Витамины пмс: Как облегчить ПМС — Все аптеки

Содержание

Магний и ПМС

Даже спокойные и собранные женщины, встречающие все жизненные неурядицы с боевым настроем, пасуют перед наступлением “этих дней”. Конечно, ведь гораздо сложнее справиться с моментами, когда твой собственный организм оборачивается против тебя. Становится сложно контролировать свое настроение, хочется беспричинно срываться на окружающих, вдобавок ко всему все это сопровождается сильными болями.

Считается, что подобное состояние перед менструацией — естественная реакция женского организма на происходящие в нем изменения. Медики зачастую не проявляют сильной обеспокоенности, когда к ним обращаются с подобной проблемой. Их рекомендации обычно сводятся к советам облегчить боль с помощью травяного чая, болеутоляющих или специальных физических упражнений. Но причины тяжелого состояния во время ПМС не всегда являются естественными для организма. Если перед началом менструации настроение серьезно портится, женщина чувствует себя усталой, несмотря на здоровый сон и правильное питание, появляются чувство тревоги и раздражительности, беспокоят судороги в икрах и тянущая боль внизу живота — скорее всего, причина кроется в недостатке магния.

Научно доказано, что недостаток магния в организме может быть катализатором развития предменструального синдрома. Именно от магния зависит расслабленность мышц, так как он контролирует их сокращение. Магний напрямую влияет на настроение, на появление чувств тревоги, раздражительности и стресса. Поэтому его дефицит в женском организме приводит к подобным физиологическим нарушениям и к изменению в психологическом состоянии.

Помимо этого, во вторую фазу цикла усиливается выработка гормона альдостерона, что вызывает задержку перемещения жидкости по организму, и в условиях дефицита магния это приводит к отекам, нагрубанию и болезненности молочных желёз и к прибавке веса.

Женщинам, испытывающим вышеперечисленные проблемы во время ПМС, рекомендуется прием препаратов магния, в количестве 500-600мг в сутки, и таких витаминов как:

витамин С минимум 500мг в сутки

витамины группы В, предпочтительнее их комплекс: В1, В2, В6, В9, В12

витамин Е 200-400 мкг в сутки с 18 по 3-й день менструального цикла

Желательно начинать прием во вторую фазу цикла (с момента овуляции до 1 дня менструации). Также не забывайте о ежедневном приеме витамина D.

Наше здоровье и хорошее самочувствие зависит только от нас самих, от того насколько внимательно мы относимся к своему организму. Поэтому, дорогие девушки и женщины, не забывайте заботится о себе!

Семь секретов облегчения ПМС — Блог

Предменструальный синдром (ПМС) — это рецидивирующее заболевание у женщин, характеризующееся неприятными симптомами и начинающееся за семь-четырнадцать дней до менструации. К числу типичных симптомов относится снижение запаса энергии, умственное напряжение, раздражительность, депрессия, головная боль, изменение сексуального влечения, боли в груди, боли в спине, вздутие живота и отеки пальцев и лодыжек. Тяжелый ПМС с депрессией, раздражительностью и перепадами настроения называется предменструальным дисфорическим расстройством.

На протяжении многих лет считалось, что причинами ПМС является повышение уровней эстрогенов и понижение уровней прогестерона за 5–10 дней до менструации. Однако сегодня это представление уже не пользуется популярностью. Суть преобладающего в настоящее время мнения состоит в том, что ПМС является результатом изменения не уровней эстрогена и прогестерона в крови, а химии мозга из-за воздействия множества факторов, в том числе чувствительности мозга к гормонам. Главный фактор, который чаще всего упоминается в качестве основной проблемы при ПМС, — это более низкие уровни нейротрансмиттера серотонина. Неудивительно, что недавние исследования показывают, что многие природные антидепрессанты могут оказаться полезными при ПМС.

Естественная методика облегчения симптомов при помощи диеты и диетических добавок

  1. Сократите объем продуктов животного происхождения в рационе или вообще исключите их из него. Увеличьте потребление богатых клетчаткой растительных продуктов, в том числе фруктов, овощей, злаков и бобовых. Было доказано, что у женщин-вегетарианок в два-три раза больше эстрогена в фекалиях и на 50% меньше свободного эстрогена в крови, чем у всеядных женщин. Как полагают, эти различия обусловлены тем, что вегетарианцы потребляют меньше жиров и больше клетчатки.
  1. Сократите или исключите потребление кофеина. Большой объем данных свидетельствует о том, что потребление кофеина в значительной степени связано с наличием и тяжестью ПМС. Таким образом, женщинам с ПМС следует исключить кофеин из своего рациона. Эффект кофеина особенно сильно проявляется при психологических симптомах, связанных с ПМС, таких как тревожность, раздражительность, бессонница и депрессия. Кофеин также негативно влияет на то, как эстроген стимулирует ткани груди, что может вызывать болезненность и фиброзно-кистозную болезнь груди.
  1. Ешьте больше сои. Имеются также данные о том, что фитоэстрогены могут оказывать уравновешивающее воздействие при высоких уровнях эстрогена, которые обычно наблюдаются при ПМС. Потребление продуктов питания из сои — это самый экономичный и, возможно, самый полезный способ увеличить потребление фитоэстрогенов. Витамин B6 также оказывает влияние на метаболизм эстрогена и содержится в ямсе, листовых зеленых овощах и бобовых.
  1. Сократите потребление соли. Чрезмерное потребление соли (натрия хлорида) в сочетании с уменьшенным потреблением пищевого калия оказывает значительную нагрузку на почки, которые пытаются поддерживать необходимый объем потока жидкости. В результате, некоторые люди становятся «чувствительными к соли», то есть высокое потребление соли вызывает у них высокое кровяное давление или, в некоторых случаях, отечность. В общем, рекомендуется избегать соли, если у вас ПМС. Если вы замечаете более сильную отечность в течение последней стадии вашего менструального цикла, сокращение потребления соли просто необходимо.
  1. Включите в свой рацион добавки с основными питательными веществами. Как отмечалось выше, витамин B6 играет ключевую роль в поддержании гормонального баланса. Как было доказано, добавки с витамином B6 оказывают положительное воздействие на все симптомы ПМС (особенно депрессию) у многих женщин. Улучшение состояния достигается за счет одновременного снижения уровня средних лютеиновых эстрогенов и увеличения средних уровней лютеинового прогестерона. С 1975 года было проведено не менее дюжины двойных слепых клинических исследований. В большинстве случаев лечебная доза данного витамина от 50 до 100 мг в день обычно считается безопасной даже при длительном применении. 

Имеются убедительные доводы в пользу того, что дефицит магния является причинным фактором предменструального синдрома. Было доказано, что уровни магния в эритроцитах у пациенток с ПМС значительно ниже, чем у пациенток без ПМС. Поскольку магний играет такую ​​важную роль в нормальном функционировании клеток, дефицит магния может объяснять широкий спектр симптомов, связанных с ПМС. Хотя, как было доказано, добавки с магнием являются эффективными сами по себе, еще лучших результатов можно добиться путем совмещения их приема с приемом витамина B6 и других питательных веществ. Результаты нескольких исследований показали, что при приеме пациентами с ПМС поливитаминной и минеральной добавки с высокими дозами магния и пиридоксина (витамин В6) они испытывают значительное облегчение симптомов ПМС. Рекомендуемый диапазон потребления магния составляет от 300 до 450 мг в день.

Прием добавок с кальцием привел к значительному облегчению симптомов ПМС в ходе двойного слепого исследования. Согласно теории, основанной главным образом на исследованиях на животных, кальций улучшает измененные гормональные паттерны, уровни нейротрансмиттеров и реакцию гладкой мускулатуры, отмеченные при ПМС. В пользу того факта, что добавление кальция в рацион играет важную роль при облегчении симптомов ПМС, также свидетельствует вывод исследования о снижении минеральной плотности костей у женщин с ПМС. Рекомендуемая доза кальция при ПМС составляет от 1000 до 1500 мг в день.

Было доказано, что у женщин с ПМС понижены уровни цинка. Цинк необходим для правильного функционирования многих гормонов тела, включая половые гормоны, а также для контроля секреции гормонов. Рекомендуемая дозировка добавок с цинком составляет 15–20 мг.

  1. Попробуйте принимать добавку со священным витексом (аврамово дерево). Экстракт священного витекса (Vitex agnus-castus), как представляется, весьма полезен при облегчении симптомов ПМС. В двух исследованиях гинекологической практики в Германии врачи оценили эффект экстракта витекса священного при лечении ПМС как хороший или очень хороший. В указанных исследованиях витекса священного приняли участие более 1500 женщин. Одна треть женщин полностью избавилась от симптомов ПМС, в то время как другие 57% женщин сообщили о значительном улучшении своего состояния. В целом, 90% испытуемых сообщили об улучшении состоянии или избавлении от заболевания. Экстракт витекса священного, по-видимому, особенно полезен в случае недостатка желтых тел или избытка пролактина. Обычно экстракт витекса священного (часто стандартизированного с содержанием 0,5% агнузида) в форме таблеток или капсул принимают в объеме 175–225 мг в день. Если вы используете жидкий экстракт, обычное количество принимаемого препарата составляет 2 мл в день. 
  1. Попробуйте попринимать экстракт гинкго билоба (ЭГБ). Хотя ЭГБ хорошо известен своими эффектами в области улучшении притока крови к мозгу, в нескольких клинических испытаниях было также продемонстрировано, что он приносит большую пользу при ПМС. Он не только уменьшает интенсивность психологических симптомов ПМС, но и облегчает некоторые физические симптомы. Например, в ходе двойного слепого исследования 165 женщин с ПМС у тех, кто принимал ЭГБ по 80 мг два раза в день с 16-го по 5-й день цикла, отмечались значительные улучшения. Дневники симптомов, которые вели пациенты, и оценка симптомов врачом показали, что ЭГБ особенно эффективен для облегчения боли в груди и болезненности груди, испытываемой некоторыми женщинами с ПМС.

Как насчет серотонина?

Возможно, вы спросите: «Если один из основных признаков ПМС у большинства женщин — это пониженный уровень серотонина, как мне повысить его?» Хотя врачи все чаще прописывают селективные ингибиторы обратного захвата серотонина, таких как «Прозак» (Prozac), «Золофт» (Zoloft), «Паксил» (Paxil) и их общие формы для повышения уровня серотонина, существует ряд натуральных соединений, которые обладают рядом аналогичных преимуществ. В то время как упомянутые препараты имеют значительные тревожные побочные эффекты (включая увеличение массы тела), натуральные альтернативные средства, как было доказано, позволяют добиться сопоставимых преимуществ с меньшими побочными эффектами. Мой совет заключается в том, что естественные антидепрессанты следует начинать использовать только через два месяца после начала выполнения семи приведенных выше рекомендаций. Однако если депрессия является основной проблемой при ПМС, я бы рекомендовал немедленно начать их прием. Хотя экстракт зверобоя оказывал наибольший благотворный эффект в клинических исследованиях ПМС (и депрессии) в дозировке от 900 до 1800 мг в день, я все же думаю, что эффекты 5‑гидрокситриптофана (окситриптан) лучше соответствуют типичному профилю пациента с ПМС (если особенно большой проблемой является тяга к сахару). 5‑гидрокситриптофан — это промежуточная стадия превращения аминокислоты триптофан в серотонин. Он обладает значительными преимуществами по сравнению с триптофаном при его использовании для повышения уровня серотонина. И хотя есть исследования, показывающие, что добавки с триптофаном могут помочь при ПМС, я считаю, что в случае проведения исследований для сравнения этих двух веществ стало бы понято, что их вообще нельзя сравнивать, поскольку 5-гидрокситриптофан значительно превзошел бы триптофан. Моя рекомендация пациентам, страдающим от ПМС, — принимать 50–100 мг 5-гидрокситриптофана за 20 минут до еды с 17-го дня цикла по 3-й день менструации. Если пациенты страдают от плохого настроения или у них отмечается тяга к сахару в течение месяца, то я рекомендую принимать данный препарат в течение всего этого месяца.


Автор статьи – главный научный консультант iHerb доктор Майкл Мюррей. Вот уже более трех десятилетий доктор Мюррей является авторитетным экспертом и автором публикаций в области питания, пищевых добавок и натуральных продуктов. Он написал более 30 книг, включая бестселлер Encyclopedia of Natural Medicine («Энциклопедия натуральной медицины»), который выдержал уже пять изданий и используется более 100 000 специалистов в области медицины по всему миру. Более подробно о докторе Мюррее – на DoctorMurray.com или на его странице на iHerb.

 

Продукция, представленная в статье

Поделиться этой статьей

5 способов «подружиться» с ПМС

Рекомендации к действию

Часто женщины обреченно относятся к предменструальному синдрому и думают, что это пожизненно. Вовсе не обязательно! Современная медицина располагает широким спектром возможностей терапии ПМС. Это витамины и микроэлементы, восстановление гормонального фона, физиотерапия и многое другое.

Женщинам старше 35 лет с ярко протекающим ПМС необходимо регулярное наблюдение у врача функциональной медицины. Весьма высока вероятность того, что у них будет тяжело протекать и менопауза.

Обрати внимание на свой цикл. Если он начал меняться (причем как на укорочение, так и на удлинение) — это первый сигнал о снижении функции яичников. Обязательно обратись к специалисту по функциональной медицине.

Наиболее эффективный способ проверить работу яичников и надпочечников — с 18-го по 21-й день цикла сдать мультистероидный тест на гормоны. А понять, насколько твои половые гормоны находятся в балансе, можно с помощью эстроген-прогестеронового соотношения.

Дальше грамотный специалист посмотрит, как помочь пациенту. Кому-то будет рекомендовано возместить дефицит микроэлементов, добавить витамины и антиоксиданты. Например, недостаток витамина D или омега-3 может приводить к нарушению менструального цикла ПМС.

Если в анализах обнаружились более грубые отклонения, врач ювелирно добавляет то, чего не хватает пациентке. Кому-то подбирается монокомпонентная терапия. Но бывает и наоборот, когда необходимо сбалансировать нехватку всех гормонов.

Превентивные меры

  1. Прежде всего —  высыпайся! Ложись спать до 23:00.
  2. Следи за весом. Питайся дробно 3-4 раза в день. Выбирай некрахмальные овощи, органические белковые продукты, растительные масла и зелень.
  3. Перед менструацией уменьши потребление мучного, соленого и сладкого. Исключи алкоголь, крепкий чай и кофе.
  4. Обеспечь свой дневной рацион должным количеством витаминов и микроэлементов.
  5. Еще один секрет: откажись от соевых продуктов. Они вносят дисбаланс в женский гормональный фон.

Также в этот период полезно заниматься йогой и медитацией. Эти техники помогут расслабиться и успокоиться. Полноценно отдыхайте и, по возможности, сохраняйте спокойствие.

Что делать при ПМС, почему возникают боли во время ПМС и все раздражает?

В нашей культуре предменструальный синдром, или ПМС, — повод для шуток. Трудно сказать, почему проблема, касающаяся от 30 до 95% женщин[1] считается забавной. Едва ли кому-то из шутников хотелось бы испытать на себе головные боли и боль в груди, отеки, нарушения сна, панические атаки и прочие «прелести», сопровождающие женщин в последние дни цикла перед началом очередной менструации. ПМС беспокоит женщин любого возраста, но по мере приближения к зрелости его частота увеличивается.

Так, в возрасте 19–29 лет от этого состояния страдают не менее 20% женщин, а после 40 лет — более половины. Причем многие воспринимают симптомы ПМС как нечто неизбежное, неприятную индивидуальную особенность, даже не пытаясь что-то изменить. Между тем иногда, чтобы избавиться от проблемы, может оказаться достаточно специально подобранного витаминно-минерального комплекса.

Боли при ПМС: терпеть нельзя лечить

После наступления полового созревания присказка «а как ты рожать будешь?» часто сопровождает жалобы на боль в женском организме или любой другой дискомфорт. Добавить к этому бесконечные очереди в женской консультации, плотный график врачей — и становится понятно, почему многие женщины даже не пытаются что-то менять. Плюс тотальная безграмотность во всем, что касается функционирования собственного организма: зачастую взрослые и неглупые дамы даже не представляют, что отеки, боль, непредсказуемые перепады настроения — отнюдь не вариант нормы, а результат изменения гормонального баланса в женском организме.

Менструальный цикл — время от первого дня одной менструации до первого дня следующей — делится на две фазы, границей между которыми служит овуляция, или появление созревшей яйцеклетки.

Первая фаза называется фолликулярной, поскольку в это время в яичнике формируется фолликул, внутри которого созревает яйцеклетка. В этом периоде в организме женщины преобладают эстрогены. Под их действием восстанавливается слизистая оболочка матки после менструации. Впрочем, эстрогены влияют на все функции женского организма:

  • повышается половое влечение,
  • усиливается синтез коллагена в коже,
  • улучшаются настроение, внимание и память.

Но эстрогены оказывают не только положительное влияние. Например, они способствуют задержке жидкости в организме, что может быть неважно в первую фазу цикла, но становится проблемой во вторую его половину.

После того, как из созревшего фолликула выходит яйцеклетка, на его месте формируется желтое тело — особое образование, синтезирующее гормон прогестерон, готовящий организм к беременности. Под его действием утолщается слизистая оболочка матки, ускоряется обмен веществ, усиливается чувство голода — организм запасает питательные вещества, нужные для вынашивания ребенка. Уровень эстрогенов при этом в норме снижается. Но если по какой-то причине баланс между прогестероном и эстрогенами нарушается в пользу последних — возникает предменструальный синдром. Причем, как правило, речь идет не об абсолютном избытке эстрогенов, а о недостатке прогестерона, например, из-за ановуляторного цикла, при котором яйцеклетка не созревает, а значит, не образуется и желтое тело, вырабатывающее прогестерон в нужном количестве.

Нарушенный гормональный баланс приводит к накоплению в организме жидкости (отеки), нарушению соотношения между серотонином, дофамином и мелатонином (перепады настроения, бессонница, головные боли) и другим проблемам. Всего известно более 100 симптомов ПМС, самые распространенные из которых:

  • болезненность и нагрубание груди — 90%,
  • вздутие и боль в области живота и таза — 90%,
  • повышенная утомляемость — 90%,
  • раздражительность, угнетенное состояние — 80%,
  • повышенный аппетит — 70%,
  • рассеянность, забывчивость — 50%,
  • головокружение — 20%,
  • учащенное сердцебиение — 15%[2].

Выраженность и соотношение разных симптомов меняется с возрастом. В переходные периоды жизни женщины — сразу после полового созревания и перед менопаузой — преобладает психовегетативная форма ПМС. Она проявляется быстрой сменой настроения, повышенной чувствительностью к звукам и запахам, сонливостью или, наоборот, бессонницей, депрессией у зрелых дам и агрессивностью у юных девушек. В период же от 20 до 40 лет чаще проявляется отечная форма: отекают ноги, набухает и болит грудь, увеличивается живот из-за задержки жидкости.

Но какими бы ни были проявления ПМС, терпеть их незачем. Тем не менее многие не обращаются к врачу, считая подобные симптомы вариантом нормы либо вообще не связывая их с гормональным циклом, особенно если ПМС проявляется головными болями или паническими атаками. В лучшем случае женщины начинают назначать себе обезболивающие, которые по мере привыкания организма перестают действовать, но так и не устраняют первоначальную проблему — измененный гормональный баланс.

Борьба с ПМС: лекарственные средства vs витаминно-минеральные комплексы

Любые проявления ПМС, особенно если из-за них приходится изменять привычный ритм жизни и режим дня, — это не норма. Поэтому при появлении симптомов нужно обратиться к врачу и подобрать средства, позволяющие уменьшить выраженность таких проявлений.

Есть несколько подходов к коррекции проявлений ПМС.

  • Витаминно-минеральные комплексы. Витамины и минералы — регуляторы всех биохимических процессов в организме, в том числе и процессов взаимодействия между гормонами. Известно, что у пациенток с ПМС уменьшается количество витамина D, магния[3]. Во множестве публикаций отмечено положительное влияние витаминов и минералов при ПМС[4]. Причем обнаружено, что в разные фазы цикла повышается потребность в конкретных витаминах и минеральных веществах. Так, например, цинк участвует в синтезе фолликулостимулирующего и лютеинизирующего гормонов, регулирующих деятельность яичников, поэтому в первую фазу цикла потребность в нем выше, чем во вторую. Медь и рутин укрепляют стенки сосудов и уменьшают отеки, поэтому потребность в этих веществах повышается во второй половине цикла. Растет в это время и потребность в витамине В6, который регулирует активность нейромедиаторов: гамма-аминомасляной кислоты, триптофана и серотонина, недостаток которых может спровоцировать развитие ПМСГрамотно подобранный витаминно-минеральный комплекс способствует нормализации гормонального баланса без грубого вмешательства в работу органов и систем организма. Витамины и минералы, как правило, не имеют противопоказаний, к тому же при пероральном (в таблетках) приеме вероятность передозировки крайне мала. Сегодня существует даже витаминно-минеральный комплекс, сформированный в соответствии с потребностями организма в разные фазы цикла, — и это оптимальный подход к коррекции предменструального синдрома.
  • Гормональные препараты. В качестве первой линии гормональной терапии используются микродозированные комбинированные оральные контрацептивы. Они приводят гормональный баланс в норму, но имеют множество побочных эффектов. В качестве альтернативы синтетическим гормонам могут быть рекомендованы фитоэстрогены — вещества, содержащиеся в растениях и действующие аналогично половым гормонам. Но концентрация этих биологически активных соединений в растениях может различаться в разы — в зависимости от условий произрастания, возраста, вида растения и времени его сбора. Поэтому предсказать заранее эффективность того или иного растительного экстракта, содержащего фитогормоны, довольно сложно.
  • Симптоматические средства помогут в устранении конкретного симптома. Антидепрессанты или седативные средства выровняют настроение, нестероидные противовоспалительные (НПВС) или спазмолитики обезболят, антигистаминные и препараты, поддерживающие тонус сосудов, уменьшат отек. При легких формах ПМС, когда его проявления ограничиваются 1–2 признаками и длятся день–два перед менструацией и повторяются не каждый месяц, такой подход оправдан. Но в тяжелых ситуациях, когда проявлений может быть более десятка и начинаются они едва ли не с первого дня лютеиновой фазы цикла, таблетки приходится пить буквально горстями. В этом случае напрашивающееся решение — воздействовать на причину беспокойства, а не на отдельные симптомы.

Боль в груди, головная боль, отеки и даже всем известная раздражительность при ПМС — это ненормально. Не нужно жить по принципу «все женщины терпят, и я потерплю». Учитывая, что за всю жизнь женщины на период менструации приходится около десяти лет (!), вычеркивать эти годы из жизни как минимум неразумно. Гораздо правильней обратиться к врачу, чтобы выяснить причину ПМС и получить рекомендации по его устранению, а начать можно с приема витаминно-минерального комплекса, способствующего снижению выраженности ПМС.

Что такое ПМС и как избавиться от его симптомов: какие витамины помогут наладить менструальный цикл — Здоровый образ жизни и здоровье

6 апреля 2019, 08:30

Две недели до месячных ешьте селедку и пейте настойку из малины

Ионычева Наталия

Предменструальный синдром, согласно данным ВОЗ, возникает у 70—90% женщин. А почему не у 100%?

«Развитие синдрома — процесс наследственный. Кроме того, будет ли ПМС, зависит от того, были ли сформированы нарушения в работе нервной системы в пубертатном и послеродовом периодах, — объясняет Лина Гирагосова, онколог, гинеколог. — Частые вирусные инфекции, стрессы и нездоровое питание — тоже причина ПМС: они нарушают работу нервной и эндокринной систем — тандема, который регулирует баланс половых гормонов».

При этом только треть женщин с ПМС обращаются к врачу с жалобами на этот синдром, считая его нормой. Между тем это не всегда ряд временных нарушений в работе организма: нередко за симптомами синдрома скрываются хронические состояния, требующие прицельной диагностики и даже лечения. Так, за нервно-психической формой ПМС (плаксивость, раздражительность, физическая слабость, склонность к агрессивному поведению, пониженное настроение у молодых женщин и агрессия — у возрастных дам) могут стоять расстройства в работе вегетативной нервной системы, а отечность может быть вызвана проблемами в работе почек и сосудистой системы.

Но чтобы ни стояло за синдромом, нижеследующие советы помогут уменьшить его масштабы. Следуйте им во вторую фазу менструального цикла, примерно с 14-го дня от начала месячных. Советы нам дали Людмила Денисенко, диетолог, член Европейской ассоциации по изучению ожирения, и натуропат Елена Свитко. 

Совет 1: нужны гречка и перловка

Одна из причин ПМС — дисбаланс между уровнем эстрогенов и прогестеронов. Второго гормона у некоторых женщин становится мало. И один из виновников — низкий уровень глюкозы: в таком случае прогестерон не может успешно связываться с клеточными рецепторами. Чтобы удерживать стабильный уровень сахара в крови, рацион во второй фазе цикла должен обязательно включать сложные углеводы: каши из цельного зерна, фрукты и сухофрукты. 

Совет 2: ешьте селедку и сырые орехи

Пара кусочков слабосоленой селедки (желательно домашнего посола) и 3—4 сырых грецких ореха решат проблему дефицита омега-3 полиненасыщенной жирной кислоты, от которой существенно зависит синтез половых гормонов.

Совет 3: «нет» — колбасе, «да» — банану

Напрочь исключите продукты, содержащие скрытую соль: консервы, колбасы, копчености, некоторые кисломолочные продукты — это снизит вероятность отечности. Вместо этого включите в рацион продукты, богатые калием: он имеет ярко выраженный мочегонный эффект. Это банан, курага, морская капуста, изюм. Отсутствие лишней жидкости к тому же разгрузит сердечно-сосудистую систему и снизит вероятность гипертонического криза — одного из проявлений ПМС.

Совет 4: налегайте на молочные продукты

Кальций регулирует напряжение мышечных волокон, включая матку. Потому нехватка этого минерала в организме женщины только усилит боли внизу живота. 

Совет 5: необходимы магний и витамин В6

Есть смысл употреблять витаминно-минеральные комплексы: магний и витамин В6 в них способны устранить раздражительность и упаднический настрой. Эти же «нервные» вещества улучшают взаимодействие нервной и гормональной систем. 

Магния много в бобовых, орехах, листовых овощах, ежевике, малине, клубнике, семечках, арбузе, цитрусовых, шпинате, моркови, луке, морепродуктах. Чтобы магний лучше усваивался, с пищей в организм должно поступать достаточно витамина В6. Его источники — мясо, рыба, молоко, яичный желток.

А вот алкоголь и кофе ухудшают всасывание магния: если не можете отказаться, то хотя бы не злоупотребляйте этими напитками.

До 30% магния в продуктах при их замачивании и варке переходит в воду. Следовательно, чтобы уменьшить потери минерала, старайтесь чистить овощи как можно тоньше — большая часть магния содержится как раз под кожурой. Опускайте овощи и фрукты в уже кипящую воду, а овощные и крупяные отвары не выливайте, а используйте для приготовления подлив, супов или соусов. 

Отварив овощи, не оставляйте кастрюлю до времени, когда они понадобятся, а сразу вынимайте из воды.

Совет 6: пейте малиновую настойку

Во второй фазе цикла на вашем столе должны быть чай с добавлением листьев малины, свежая или мороженая малина, сгодится и варенье. Или приготовьте настойку и пейте ее по 1 ст. л. в качестве аперитива дважды в день. Залейте 200 мл спирта горсть листьев. Дайте настояться 14—16 дней, процедите. 

Малина содержит вещество, которое стимулирует выработку лютеинизирующего гормона. А тот, в свою очередь, стимулирует синтез прогестерона желтым телом. 

Напомним, ранее Анита Луценко рассказала, как тренироваться в зависимости от цикла.  Известная украинская спортсменка и фитнес-тренер Анита Луценко, которая недавно рассказала о пользе упражнений Кегеля, теперь поделилась советами, как составить график тренировок в зависимости от менструального цикла. 

Подпишись на наш telegram

Только самое важное и интересное

Подписаться

Читайте Segodnya.ua в Google News

Источник:

Сегодня

Predmenstrual’nyy sindrom | Prilepskaya | Gynecology

Предменструальный синдром (ПМС) – сложный патологический симптомокомплекс, возникающий за 2 – 10 дней до начала менструации и проявляющийся нервно-психическими, вегетативно-сосудистыми и обменно-эндокринными нарушениями. Симптомы ПМС исчезают в первые ее дни или сразу после окончания. Всего насчитывается около 150 симптомов ПМС, встречающихся в разных сочетаниях.Основа диагноза ПМС – циклический характер появления патологических симптомов. Установлению диагноза помогает ведение в течение одного менструального цикла дневника – вопросника, в котором ежедневно отмечаются все патологические симптомы.Патогенетическая терапия должна сочетать мероприятия, направленные на наиболее выраженные проявления нарушений в гипоталамусе. Рациональная схема лечения включает: психотерапию, рациональное питание, лечебную физкультуру, применение транквилизаторов, антидепрессантов, витаминов А,В,С и половых гормонов.

Предменструальный синдром (ПМС) – сложный патологический симптомокомплекс, возникающий за 2 – 10 дней до начала менструации и проявляющийся нервно-психическими, вегетативно-сосудистыми и обменно-эндокринными нарушениями. Симптомы ПМС исчезают в первые ее дни или сразу после окончания. Всего насчитывается около 150 симптомов ПМС, встречающихся в разных сочетаниях, но наиболее характерными являются следующие: повышенная утомляемость, нагрубание и болезненность молочных желез, вздутие живота, тошнота, иногда рвота, нарушение сна и координации, отечность конечностей различной степени выраженности, боли в спине и области таза, увеличение веса, зуд кожи, боли в области сердца, тахикардия. При ПМС также могут отмечаться головная боль, головокружение, запоры, жажда. Нередко пациентки жалуются на изменение вкуса, повышение аппетита, повышение температуры, озноб, ухудшение памяти, зрения; может появиться тяга к алкоголю или сладостям и т.д.. Часто отмечаются раздражительность, плаксивость, депрессия, агрессивность, нерешительность, забывчивость, ипохондрические мысли, мнительность, повышенная требовательность к окружающим, замкнутость, немотивированный страх перед “ожидаемым несчастьем”, ощущение одиночества, плохое настроение или быстрая его смена и др. Основа диагноза ПМС – циклический характер появления патологических симптомов. Установлению диагноза помогает ведение в течение одного менструального цикла дневника – вопросника, в котором ежедневно отмечаются все патологические симптомы. Частота ПМС колеблется в широких пределах и составляет от 25 до 90%. У 5–10% женщин симптомы ПМС ярко выражены. ПМС страдают женщины детородного возраста. Данный синдром наблюдается при овуляторном цикле, чаще у женщин умственного труда, живущих в городах (Ю.А. Комарова, 1987). Теории, созданные для объяснения возникновения ПМС В течение многих лет различными исследователями разных стран предпринимались многочисленные попытки прояснить этиологические моменты и патогенетические механизмы ПМС. Имеются многочисленные теории, созданные для объяснения возникновения ПМС. Однако ни одна из них не объясняет всех симптомов, которые могут встречаться. Гормональная теория является наиболее распространенной. В ее основе лежит нарушение соотношения эстрогенов и гестагенов в пользу первых. Эстрогены вызывают задержку натрия и жидкости в межклеточном пространстве и приводят к развитию отеков (J. A. Johnson, 1970), что обусловливает появление жалоб на пастозность конечностей, нагрубание и болезненность молочных желез, метеоризм, головную боль. Кроме того, под влиянием эстрогенов увеличивается секреция ангиотензиногена печенью, белка, который является предшественником ангиотензина II. Высокий уровень агиотензина II способствует увеличению продукции альдостерона (W.S.Peart, 1978), который в свою очередь приводит к задержке жидкости в организме и отеку. Эстрогены стимулируют клубочковую зону надпочечников, в результате чего также повышается секреция альдостерона. Эстрогены могут аккумулироваться в лимбической системе и приводить к развитию психоневрологической симптоматики при ПМС. В основе теории водной интоксикации лежит нарушение водно-солевого обмена. Вода – самое распространенное химическое соединение в мире. Общее содержание воды в организме человека составляет 55%. Вода организма находится либо внеклеточно, либо внутриклеточно. Внеклеточная вода входит в состав крови, интерстициальной и трансклеточной жидкости. Плазма крови состоит из воды (интраваскулярная вода около 90%), органических (9%) и неорганических (1%) веществ. Около 6% всех веществ плазмы представлены белками. Вода циркулирующей плазмы составляет в среднем около 4% от массы тела или 2–2,5 литра. Межклеточная (интерстициальная) жидкость составляет в среднем 18% от массы тела, т.е. примерно 12 литров. Трансклеточная жидкость (около 1,5% от массы тела) находится в различных пространствах организма: спинномозговая жидкость, синовиальная жидкость (суставов, сухожилий и др.), желудочный и кишечный соки, жидкость полости капсулы клубочка и канальцев почек (первичная моча), жидкость серозных полостей (плевральной, перикарда, брюшной и др.), влага камер глаза. Система регуляции обмена воды имеет сложную структуру (см. рисунок). Функция системы регуляции водного обмена тесно связана с системами контроля солевого обмена и осмотического давления. Система регуляции обмена воды в организме включает центральное, афферентное и эфферентные звенья. Центральное звено – это центр жажды (водорегулирующий). Его нейроны находятся в основном в переднем отделе гипоталамуса. Этот центр связан с областями коры большого мозга, участвующими в формировании чувства жажды или водного комфорта. Афферентное звено системы включает чувствительные нервные окончания и нервные волокна от различных органов и тканей организма (слизистой оболочки полости рта, сосудистого русла, желудка, кишечника и других тканей), дистантные рецепторы (главным образом зрительные и слуховые). Импульсация от рецепторов различного типа (хемо-, осмо-, баро-, терморецепторов, возможно, и некоторых других) поступает к нейронам гипоталамуса. Наиболее важное значение при этом имеют: увеличение осмолярности плазмы крови, гипогидротация клеток и увеличение уровня ангиотензина II. Регулярные стимулы от нейронов центра жажды (нервные, гуморальные) адресуются эффекторным структурам, которые включают почки, потовые железы, кишечник, легкие. Эти органы в большей (почки) или в меньшей (например, легкие) степени обеспечивают устранение отклонений содержания воды, а также солей в организме. Также важными регуляторами главного механизма изменения объема воды в организме – экскреторной функции почек – являются антидиуретический гормон (АДГ), система “ренин-ангиотензин-альдостерон”, предсердный натрийуретический фактор (атриопептин), катехоламины, простагландины (Пг) и минералокортикоиды (П.Ф.Литвицкий, 2002). При ПМС эффективность этой системы недостаточна, в результате чего развивается гипергидрия и отек. При ПМС чаще всего развивается гиперосмолярная гипергидратация, характеризующаяся повышенной осмолярностью внеклеточной жидкости, превышающей таковую в клетках. Это объясняется возникающими при ПМС изменениями в системе ренин-ангиотензин-альдостерон. Возникающий гиперальдостеронизм приводит к избыточной реабсорбции в почках натрия и воды и обусловливает возрастание объема и осмолярности внеклеточной жидкости. Последнее ведет к гипогидратации клеток (в результате выхода жидкости из них во внеклеточное пространство по градиенту осмотического давления). Таким образом, при ПМС развивается смешанная дисгидрия: внеклеточная гипергидратация и внутриклеточная гипогидратация. По мнению большинства авторов, задержка жидкости в организме – это одно из проявлений дисбаланса в нейроэндокринной системе. Задержка жидкости во 2-ю фазу менструального цикла наблюдается и в норме, а при предменструальном синдроме она более выражена. В литературе имеется множество сообщений о предменструальной задержке жидкости в организме женщины. Характер симптомов определяется заинтересованностью тканей, где развивается отек (мозг – головная боль, тошнота, рвота; кишечник – вздутие живота; суставы – боли в суставах, в области позвоночника, глаза – ухудшение зрения и т.д.). Дискомфорт, тошнота, боль и вздутие живота также часто являются проявлениями локального ангионевротического отека кишечника. Молочная железа в течение менструального цикла увеличивается на 100 мл, начиная с момента овуляции и достигая максимума к первому дню менструации. Перед менструацией происходит усиление кровотока, увеличение содержания жидкости в соединительной ткани, развитие междолькового отека, расширение междольковых протоков. Кроме того, внеклеточная гипергидротация и внутриклеточная гипогидротация приводят к гиперволемии, увеличению объема циркулирующей крови (ОЦК), повышению сердечного выброса, увеличению артериального и центрального венозного давления, отеку мозга, повышению внутричерепного и внутриглазного давления, гипоксии клеток, головной боли, сонливости, раздражительности, агрессивности, депрессии, бессоннице, нарушению пищевого поведения, снижению либидо и другим нервно-психическим расстройствам. Кроме того, сильная жажда, развивающаяся в связи с гиперосмолярностью плазмы крови и гипогидратацией клеток, приводящая к дополнительному поступлению воды, усугубляет тяжесть состояния пациентки и может привести в тяжелых случаях к гиперосмолярному синдрому (за счет избытка натрия и/или глюкозы). Сторонники гиперадренокортикальной активности и увеличения альдостерона считают, что в 1-ю фазу цикла под воздействием эстрогенов происходит увеличение уровеня ренина и ангиотензина II в плазме крови, что приводит к повышенной выработке и выделению альдостерона. Во 2-ю фазу цикла прогестерон в отличие от эстрогенов не увеличивает концентрацию ренина, однако может индуцировать увеличение его активности, в результате чего еще более увеличивается секреция альдостерона и его выделение. Таким образом, при ПМС происходит обратное всасывание натрия в почечных канальцах, с потерей калия, кальция и накоплением жидкости в тканях (первичный альдостеронизм), а прогестерон является антагонистом альдостерона и при его недостаточности могут развиться явления вторичного гиперальдостеронизма. Сторонники данной теории считают, что именно гиперальдостеронизм может объяснить механизм развития многих симптомов ПМС. Гиперальдостеронизм развивается в результате гиперпродукции альдостерона корой надпочечников. Гиперальдостеронизм характеризуется наличием отеков, гипокалиемии, гипернатриемии, реноваскулярной артериальной гипертензии, расстройства нервно-мышечной возбудимости, нефропатии и расстройства зрения. Артериальная гипертензия развивается вследствие увеличения натрия в плазме крови (гиперосмии), что обусловливает цепь следующих явлений: активация осморецепторов и стимуляция АДГ в задней доле гипофиза, повышение реабсорбции жидкости в дистальных отделах канальцев почек, пропорциональное гиперосмии, увеличение ОЦК в суженном сосудистом русле, увеличение сердечного выброса и повышение АД. Механизм снижения зрения заключается в нарушении кровоснабжения сетчатки глаза. Нарушение функции почек выражается в гипостенурии (из-за низкого содержания натрия в моче) и олигоурии (в связи с повышенной реабсорбцией натрия), при выраженной симптоматике может развиться полиурия и никтурия. В результате гипернатриемии увеличивается содержание натрия в миоцитах и нервных клетках. Гипернатриемия, гипокалиемия, алкалоз приводит к дистрофическим изменениям в клетках и парестезиям, мышечной слабости, судорогам. Развитие ПМС также может быть связано с наличием авитаминоза во 2-ю фазу цикла. Например, витамин В в лечении ПМС используют с 1940 г. D.P. Rose (1978) после обзора литературы, довольно противоречивой, касающейся взаимодействия витамина В6 и половых стероидов, пришел к выводу, что избыток эстрогенов может привести к недостатку витамина В6, как в результате нарушения перераспределения его в тканях, так и в результате стимуляции ферментов печени, которые связывают витамин В6. Эстроген-индуцированная недостаточность пиродоксаль фосфата (витамина В6) ведет к снижению синтеза серотонина из триптофана, что и является причиной возникновения депрессий как у женщин, использующих комбинированные эстроген-гестагенные контрацептивы (КОК), так и у женщин с ПМС. Кроме того, имеются сообщения, что недостаток пиридоксаль фосфата может вызвать снижение дофаминэргической функции гипоталамуса и увеличению уровня пролактина в крови. Лечение витамином В6 способствует усилению секреции дофамина, снижению пролактина и уменьшению или исчезновению симптомов ПМС. Однако до настоящего времени эффективность витаминотерапии – только предположение, и гипотеза о роли витаминов в гормональном обмене веществ должна быть еще доказана. Возможно, что при ПМС имеет место циклический авитаминоз. По мнению врачей из США, предменструальный синдром, выражающийся в быстрой смене настроения, напряженностью, головокружениями, головными болями и прочими симптомами, может быть вызван недостатком магния и кальция в организме. Не исключено, что ПМС является первым проявлением дефицита кальция. Недостаточность ненасыщенных жирных кислот в продуктах питания, так же как и недостаточность витаминов В6, А, магния, аскорбиновой кислоты и цинка, по-видимому, играет большую роль в патогенезе ПМС, так как эти факторы обусловливают недостаточность простагландина Е1. Нарушение синтеза простагландинов в органах женщины (мозге, молочных железах, желудочно-кишечном тракте, почках, репродуктивной системе) может способствовать появлению таких симптомов как депрессия, раздражительность, нервозность, масталгия, боли и вздутие живота, повышение температуры тела и др. Некоторые исследователи большую роль в патогенезе ПМС отводит увеличению пролактина во 2-й фазе цикла. Это увеличение, возможно, имеет значение в нарушении психики и способствует задержке жидкости в организме. Доказано, что эстрадиол влияет на активность нейронов и на концентрацию нейротрансмиттеров мозга. Еще G.E.Abraham (1980) и E.Geller (1982) полагали, что на настроение влияют именно эстрогены. Они влияют наактивность моноаминоксидазы (МАО). Этот фермент участвует в окислении биогенных аминов, таких как норэпинефрин, эпинефрин, серотонин и дофамин. Эпинефрин вызывает тошноту, повышенный уровень серотонина – нервное напряжение, бессонницу, сердцебиение, нарушение внимания. Дофамин нарушает баланс этих 3 аминов, вызывая нарушение психики. Полагают, что существует оптимальный уровень серотонина и изменение его в сторону повышения или понижения приводит к агрессии или депрессии. Поглощенная жидкость частично контролируется ренин-ангиотензиновой системой. При активации этой системы повышается уровень серотонина. В свою очередь он контролирует ренин-ангиотензиновую систему посредством обратной связи. Существует также аллергическая теория, согласно которой ПМС является результатом гиперчувствительности к эндогенному прогестерону. В литературе имеется сообщение о 23-летней женщине, предъявляющей жалобы на появление изъязвлений во рту и на вульве во время предменструального периода; автор расценил это как аллергическую реакцию на эндогенный прогестерон. Также был описан аутоиммунный прогестеронзависимый дерматит, возникающий в предменструальный период. Большое количество сторонников имеет теория психосоматических нарушений, приводящих к возникновению ПМС. При этом считают, что соматические факторы играют первостепенную роль, а психические следуют за биохимическими изменениями, возникающими в результате изменения гормонального статуса. Большое число психосоматических симптомов при ПМС создает необходимость дальнейшей разработки данной гипотезы. S.L.Israel (1938) считал, что циклические изменения поведения у женщин с ПМС основаны над подсознательно выраженных психогенных причинах. Он предполагал, что причиной нейроэндокринной дисфункции служат неразрешенные конфликты и скрытые разногласия в супружеской жизни. Сторонники психосоматической теории сообщают об эффективности психотерапии, антидепрессантов и седативных препаратов в лечении ПМС. Некоторые авторы отмечают наследственный фактор заболевания. Таким образом, существует огромное количество различных теорий, объясняющих развитие предменструального синдрома. Однако ни одну из этих теорий нельзя признать полностью правильной. Скорее всего, этиология ПМС мультифакторная. Недостаточно изученный патогенез и разнообразие клинических проявлений ПМС обусловили многообразие терапевтических средств при лечении этой патологии, так как клиницисты рекомендуют тот или иной вид терапии, исходя из собственного толкования патогенеза ПМС. Лечение Патогенетическая терапия должна сочетать мероприятия, направленные на наиболее выраженные проявления нарушений в гипоталамусе. Рациональная схема лечения включает: психотерапию, рациональное питание, лечебную физкультуру, применение транквилизаторов, антидепрессантов, витаминов А,В,С и половых гормонов. Довольно эффективна физиотерапия. Физические упражнения снимают стресс, увеличивают выделение эндорфина. Бег, подъем по лестнице, велосипед, ходьба или аэробика дает прекрасный результат. В связи с абсолютной или относительной гиперэстрогенией показана терапия гестагенами (норколут, дюфастон и т.д.). Гормонотерапия назначается не сразу, а после обследования по тестам функциональной диагностики и назначается в зависимости от выявленных изменений. При лечении ПМС также используются КОК. Можно также использовать агонисты рилизинг-гормонов, действие которых основано на антиэстрогенном эффекте (даназол, дановал, данол и т.д. по 200–400 мг в день). Однако многие пациенты плохо переносят адренэргические побочные эффекты и менопаузальные симптомы. В связи с частым повышением уровня серотонина и гистамина назначаются антигистаминные препараты (тавегил, диазолин, супрастин, терален и т.д. на ночь) ежедневно за 2 дня до ухудшения состояния, включая 1-й день менструации. В целях улучшения кровоснабжения и энергетических процессов мозга показано применение ноотропила, аминолона с 1-го дня цикла в течение 2–3 нед 2–3 цикла. При повышении уровня пролактина препаратом выбора является бромкриптин (парлодел) во 2-ю фазу цикла за 2 дня до ухудшения состояния, в течение 8 – 10 дней. Схема регуляции водного обмена. (ВНС – вегетативная нервная система, ПНС – предсердный натрийуретический фактор, рецепторы – чувствительные нервные окончания, АДГ – антидиуретический гормон, АКТГ – адренокортикотропный гормон) Учитывая повышение уровня альдостерона у больных с отечной формой ПМС, в качестве диуретических средств можно рекомендовать антагонист альдостерона – верошпирон, диуретический эффект которого умеренно выражен и проявляется на 2-5-й день лечения. Назначают верошпирон за 4 дня до появления симптомов ПМС по 25 мг 2 раза в день до начала менструации. Могут использоваться и другие диуретики, такие, как например: диакарб, который ингибирует фермент карбоангидразу в проксимальном извитом канальце нефрона, снижает реабсорбцию натрия и воды, тем самым снижая концентрацию натрия в крови и ее осмолярность, увеличивает экскрецию с мочой ионов натрия, оказывает диуретический эффект. Учитывая, что карбоангидраза находится практически во всех органах и тканях, диакарб, ингибируя ее, оказывает противоотечное действие на мозг, снижая внутричерепное давление, на органы зрения, снижая внутриглазное давление и улучшая зрение. Диакарб нормализует водно-электролитный баланс при ПМС, снимает такие симптомы ПМС, как головные боли, боли внизу живота и поясничной области, уменьшает болезненность и нагрубание молочных желез, увеличивает объем мочи и снимает предменструальную эпилептическую готовность. Назначается по 250–500 мг во 2-ю фазу цикла. Учитывая, что диакарб выводит калий из организма на фоне его использования необходимо соблюдение диеты с ограниченным потреблением соли и восполнением недостатка калия (оротат калия). Максимальный диуретический эффект достигается при приеме препарата через день. Диуретические препараты показаны женщинам с наличием отечного синдрома. Назначают также препараты, снижающие синтез простагландинов: напросин по 240 мг 2 раза в день за 2–3 дня до начала меснструации, диклофенак кетопрофен (кетонал), пироксикам, раптен рапид по 1 таблетке 3 раза в день. Ингибиторы, простагландинсинтетазы считаются препаратами выбора для женщин при лечения ПМС с наличием болевого синдрома. Ингибиторы простагландинсинтетазы понижают содержание простагландинов в крови и купируют многие симптомы ПМС. Антипростагландиновые препараты быстро всасываются и действуют в течение 2—6 ч, обладают аналгезирующим действием. Большинство из них необходимо принимать 1–4 раза в день во 2-ю фазу цикла. Курс лечения, как правило, длится в течение 3 менструальных циклов. Эффект от нестероидных противовоспалительных препаратов, как правило, сохраняется в течение 2–4 мес после их отмены, затем симптомы возобновляются, но бывают менее интенсивными. В нашей практике мы широко используем препарат «Раптен рапид» у пациенток с ПМС. Раптен рапид – это калиевая соль диклофенака. Диклофенак калия является дериватом фенилуксусной кислоты, принадлежит к нестероидным противовоспалительным препаратам и используется с 1983 г. Препарат «Раптен рапид» обладает выраженным противовоспалительным, анальгетическим и жаропонижающим действием. После введения диклофенака в кровь попадает только активное вещество — диклофенак, катионы калия остаются в желудочно-кишечном тракте и выводятся с калом. Раптен рапид быстро всасывается и проявляет свое действие уже через 30 мин. Выводится из организма данный препарат в основном с мочой в свободной и конъюгированной форме; 30–35% введенной дозы выводится с желчью. Главным механизмом действия раптен рапида является ингибирующий эффект на циклооксигеназу, которая способствует превращению арахидоновой кислоты в простагландин. Кроме этого, уменьшая высвобождение медиаторов воспаления из гранулоцитов, базофильных клеток и мастоцитов, данный препарат тормозит процесс воспаления, понижает чувствительность кровеносных сосудов к брадикинину и гистамину, ингибирует синтез протромбина и агрегацию тромбоцитов. При эмоциональной лабильности с 10-го дня менструального цикла могут назначаться психотропные средства: нейролептики (сонопакс) и транквилизаторы (седуксен, рудотель). Эффективны также антидепрессанты (ингибиторы обратного захвата серотонина) – сертралин, золофт, прозак и т.д., которые назначаются ежедневно на протяжении 3–6 менструальных циклов в непрерывном режиме. Для лечения ПМС используется витаминотерапия. Витамины А и Е применяются через день – 15 инъекций витамина Е и 15 – витамина А. Может быть эффективным назначение препарата “Магне В6”, особенно при усилении тревожности и депрессивных состояний во 2-ю фазу цикла. В лечении ПМС может быть с успехом использована фитотерапия. Как выяснилось, “Авраамово дерево” (Агнукастон) воздействует на допаминовые рецепторы гипоталамуса. В гипоталамо-гипофизарной системе эти рецепторы находятся на лактотрофных клетках. Активация этих рецепторов допамином приводит к снижению выделения пролактина. Снижение содержания пролактина вызывает регресс патологических процессов в молочных железах и купирует циклический болевой синдром. Лечение ПМС проводят после установления диагноза циклами: 3–6 мес прием, 3–6 мес перерыв. В первый цикл назначают витаминотерапию, диетотерапию и т.д. Во 2 и 3-й циклы назначают диуретические средства, препараты, действующие на ЦНС, гормоны, ингибиторы пролактина. Лечение, а также психотерапевтическое воздействие, как правило, дает положительный результат. Если симптомы ПМС возобнобляются через несколько месяцев, лечение можно повторить Таким образом, предменструальный синдром – это достаточно часто возникающее заболевание, этиология и патогенез которого недостаточно изучены. В силу этого нет ни одного лекарственного препарата, который бы был эффективен в отношении всех симптомов одновременно. Одно несомненно: различие состояния до и после лечения – это различие между женщиной, которой симптомы заболевания не позволяют вести нормальный образ жизни, и женщиной с кратковременным появлением симптомов, не требующих обращения к медикаментозным средствам.

  1. Кира Е.Ф., Бескровный С.В., Скрябин О.Н. Прожестожель в терапии предменструального синдрома. Журнал Акушерства и женских болезней. 2000; 3: 59–61,
  2. Комарова Ю.И. Дис.. канд. мед. наук, 1986.
  3. Майоров М.В. Предменструальный синдром: загадки патогенеза, проблемы терапии. Провизор, 2001; 13.
  4. Сметник В.П., Тумилович Л.Г. Неоперативная гинекология Спб.: СОТИС, 1995; 129–38.
  5. Frank, R. T.: The hormonal causes of premenstrual tension. Arch. Neurol. Psychiatry 26:1053, 1931.
  6. Robert L. Reid, S.S.C. Yen., American. J. Obstet. Gynecol. 1981; 139: 85.
  7. WPA Бюллетень по депрессиям, Половые гормоны и аффективные расстройства у женщин, 2002.
  8. Ann F. Walker et all. Magnesium Supplementation Alleviates Premenstrual Symptoms of Fluid Retention. Journal of women,s health., 1998; 7(9): 1157–65.
  9. Taylor R.W. Clin. Endokr. 1981; 14: 1–9.
  10. Andersch B, Hahn L. Progesterone treatment of premenstrual tension: A double blind study. J Psychosom Res 29:489, 1985.
  11. Dalton K: The Premenstrual Syndrome and Progesterone Therapy. Chicago, Year Book Medical Publishers, 1977.
  12. Dalton K: Similarity of symptomatology of premenstrual syndrome and of toxaemia of pregnancy and their response to progesterone. Br Med J 2:1071, 1964.
  13. Dalton, K.: The influence of menstruation on health and disease, Proc. R. Soc. Med. 57:18, 1964.
  14. Dalton, K.: Menstruation and crime, Br. Med.J. 2:1752, 1961.
  15. Dalton, K.: Effect of menstruation on schoolgirls weekly work, Br. Med.J. 1:326, 1960.
  16. Parker, A. S.: The premenstrual tension syndrome, Med. Clin. North Am. 44:339, 1960.
Cited-By

Article Metrics

Refbacks

  • There are currently no refbacks.

Предменструальный синдром (ПМС синдром). Лечение ПМС синдрома в Москве – Гинеко – клиника гинекологии

Предменструальный синдром — комплекс симптомов, проявляющийся разнообразными болезненными состояниями и нарушениями работы сердечно-сосудистой, нервной и эндокринной систем перед менструацией. К сожалению, это весьма распространенная проблема у женщин, иначе ее называют синдромом предменструального напряжения или циклическим синдромом.


Согласно статистике, с теми или иными проявлениями ПМС сталкиваются 35–95% женщин. Ситуация облегчается тем, что наиболее выраженные и неприятные симптомы проявляются лишь у 3–5%. У этих представительниц прекрасного пола проявления ПМС зачастую настолько значительны, что приводят к снижению работоспособности, ухудшению качества жизни и отношений с окружающими. Зачастую ПМС впервые возникает после абортов, родов или психического перенапряжения. Примерно 30% женщин, страдающих от ПМС, используют различные препараты для облегчения своего самочувствия (болеутоляющие и другие средства).


Наиболее часто предменструальный синдром отмечается в возрасте 16–20 лет, а также после 35 лет. Проявления ПМС могут усиливаться с возрастом. Среди женщин, занятых интеллектуальным трудом, доля страдающих от ПМС выше, чем среди занимающихся физической работой.


Различают четыре формы ПМС:




  •  При нейропсихической форме отмечаются плаксивость, агрессивность, раздражительность, бессонница, апатия, тоска, депрессия, чувство страха. 

  • Цефалгическая форма характеризуется учащенным сердцебиением, мигренью, бессонницей, головокружением, болями в сердечной области, агрессивностью.

  • При отечной форме наблюдаются боли и нагрубание молочных желез, мигрень, потливость, поносы, отеки лица и конечностей, запоры.

  • Кризовая форма характеризуется гипертоническими проявлениями, развитием чувства страха и усиленным сердцебиением.


Причины


Наиболее часто ПМС отмечается у эмоционально лабильных женщин худощавой комплекции. Обычно развитию ПМС способствуют следующие факторы:




  • психотравмирующие ситуации

  • роды с осложнениями

  • инфекции

  • травмирование

  • аборты

  • присутствие болезней сосудов, сердца, ЖКТ и нервной системы

  • наследственная предрасположенность


Специалисты пока не могут точно назвать причины возникновения ПМС, несмотря на обилие выдвинутых предположений и проведенных исследований. В целом они склоняются к тому, что решающим фактором в развитии предменструального синдрома являются функциональные сбои в организме, а также индивидуальные особенности здоровья. Примерно у 90% пациенток, страдающих ПМС, отмечаются патологические явления в различных органах и их системах, например эндокринные заболевания, пороки сердца, ревматизм, вегетососудистая дистония, нервные расстройства.


Симптомы


Предменструальный синдром является одной из наиболее частых причин развития болей у женщин. Он обычно проявляется неприятными ощущениями в молочных железах, нижней части живота, а также мигренью.


Сравнительно часто ПМС сопровождают нарушения гормонального фона, аллергические реакции, лабильность психики, колебания настроения. Подобные проявления наблюдаются у большинства пациенток, страдающих ПМС, что сопряжено с существенными проблемами в разнообразных сферах их жизни (рабочие и бытовые конфликты, снижение производительности, депрессивные состояния). Указанные симптомы ПМС обычно возникают за 1–2 недели до начала менструального цикла и прекращаются с началом месячных.


Какие могут быть осложнения?


ПМС наиболее опасен тем, что в некоторых случаях с течением времени он способен постепенно переходить в климактерический синдром. Также ПМС может выступать как осложняющий фактор при возникновении различных заболеваний. Например, предменструальный синдром способен ухудшать течение анемии, эпилепсии, бронхиальной астмы и мигрени. Часто появление ПМС сопутствует разнообразным аллергическим реакциям и обострениям воспалительных процессов в половых органах. Однако механизм подобной связи исследован слабо.


Диагностика


Диагностика ПМС осложнена тем, что отсутствуют четкие критерии, позволяющие выявить это патологическое состояние. Несмотря на большое разнообразие симптомов, характерных для ПМС, они не являются уникальными для этого болезненного состояния и могут наблюдаться при других заболеваниях. Основной признак, который позволяет диагностировать предменструальный синдром, — это цикличность и приуроченность болезненных состояний к определенным этапам менструального цикла.


Диагностическое обследование с целью выявления ПМС базируется на исследовании разнообразных органов и систем. В числе обязательных видов обследования присутствуют ЭКГ, общий и биохимический анализы крови. В ряде случаев прибегают к УЗИ внутренних органов, МРТ и КТ, а также реоэнцефалографии.


Лечение


Полное избавление от проявлений ПМС на текущий момент, к сожалению, почти невозможно. Однако есть ряд способов, направленных на максимальное облегчение течения ПМС:




  • Так как выявление ПМС требует длительного наблюдения за состоянием пациентки, необходимо ведение дневника симптомов.

  • Различные виды физических нагрузок, включая аэробику и фитнес, способствуют облегчению состояния женщины.

  • Улучшение качества рациона и минимизация употребления нежелательных продуктов (алкоголя, соли, крепкого чая, шоколада и других) благоприятно сказываются на состоянии женщины с ПМС. Прием пищи должен осуществляться небольшими порциями. Рацион должен изобиловать продуктами, содержащими значительное количество клетчатки, витаминов и минералов. В частности, адекватная суточная доза витамина B6 существенно облегчает протекание ПМС, особенно у пациенток с неврологическими проявлениями.

  • Индивидуальная и групповая релаксация помогают эффективно противостоять различным проявлением ПМС, затрагивающим психологическое состояние пациентки.

  • Применение в утренние и вечерние часы светотерапии способно улучшить самочувствие.

  • Участие в психологических тренингах и антистрессовых программах позволяет женщине обрести правильный настрой и лучше справляться с нежелательными последствиями ПМС.

  • Если женщина страдает от выраженных нарушений настроения, доктор может порекомендовать применение антидепрессантов.


Определенную роль в терапии ПМС играет и прием синтетических гормонов. Разнообразные схемы лечения предменструального симптома с помощью гормональных препаратов преследуют одну цель — подавление овуляции и перевод яичников в состояние «сна». Для этого применяются препараты, включающие женские половые гормоны.


Различные синтетические эстрогены, включая эстрадиол, подавляют овуляцию. Однако эти препараты следует применять в сочетании с прогестероном во время второй половины менструального цикла для предотвращения возникновения нежелательных эффектов, например гиперплазии эндометрия. Последнее время определенную популярность в терапии ПМС снискали оральные гормональные контрацептивы. Они не нарушают сам процесс менструации, однако эффективно подавляют овуляцию.



ДОБАВОК, КОТОРЫЕ МОГУТ УМЕНЬШИТЬ СИМПТОМЫ ПМС

Симптомы, связанные с ПМС, могут расстраивать, и, не зная их причины, их может быть трудно лечить. Например, раздражительность вызвана недосыпанием или виновато изменение уровня гормонов?

Часто женщинам выдают рецепты для лечения отдельных симптомов, не обращая внимания на их причину. Да, лекарства могут обеспечить временное облегчение, но редко дают долгосрочное решение.Вот почему многие женщины предпочитают искать естественные альтернативы — чтобы получить долгосрочное облегчение симптомов ПМС.

Что такое ПМС?

ПМС расшифровывается как «предменструальный синдром» и представляет собой сочетание физических и эмоциональных симптомов, от которых женщины страдают примерно за неделю до менструации. По оценкам, примерно 75% женщин страдают от ПМС в той или иной степени, что делает его очень распространенным явлением.

Считается, что ПМС возникает после овуляции, потому что уровни эстрогена и прогестерона падают, если вы не беременны.Как только уровень гормонов снова начинает расти, симптомы ПМС, как правило, проходят.

Симптомы включают:

  • Физическое состояние: опухшие / болезненные груди, головокружение, тошнота, судороги, головные боли, боли в спине, боли в суставах и изменения желудочно-кишечного тракта (диарея или запор).
  • Эмоциональные: депрессия, беспокойство, проблемы с концентрацией внимания, плохая память, перепады настроения, усталость, тяга к еде и низкое либидо.

Для многих основной причиной симптомов ПМС является гормональный дисбаланс. Однако могут быть и другие состояния или факторы, которые могут ухудшить или вызвать симптомы ПМС, в том числе:

  • плохое питание (употребление в пищу продуктов с высоким содержанием натрия, слишком большого количества кофеина, продуктов с высокой степенью обработки и т. Д.)
  • низкий уровень витаминов и минералов
  • негерметичная кишка
  • напряжение
  • проблемы с щитовидной железой
  • употребление алкоголя
  • ожирение
  • Экологические токсины
  • отсутствие упражнений
  • Диетическая чувствительность и аллергия

Если изменение диеты, окружающей среды и образа жизни не уменьшило симптомов, может помочь добавление пищевых добавок. Вот список добавок, которые могут помочь уменьшить симптомы ПМС:

  • Магний — Считается, что он помогает при спазмах и головных болях.Кроме того, совместный прием магния и витамина B6 более полезен, чем прием одного магния.
  • Витамин D — Недавнее рандомизированное контролируемое исследование показало, что добавление витамина D значительно снижает тревожность, раздражительность и грусть у молодых женщин с сопутствующими расстройствами настроения, связанными с ПМС.
  • Пробиотики — Замена здоровых бактерий в кишечнике также помогает нормализовать метаболизм эстрогена и гормонов. Если вам недостаточно употреблять ферментированные продукты и продукты, богатые пребиотиками (например, лук, спаржу и бананы), могут помочь пробиотические добавки (и пребиотики).
  • Корень и листья одуванчика — Одуванчик помогает при вздутии живота из-за задержки воды, поскольку было показано, что он действует как мочегонное средство.
  • Омега-3 и омега-6 — Исследования показывают, что прием добавки с 1-2 граммами полиненасыщенных жирных кислот может помочь уменьшить судороги и другие симптомы ПМС. Хорошие источники полиненасыщенных жирных кислот включают льняное семя, орехи, рыбу и зеленые листовые овощи. Гамма-линолевая кислота — это тип жиров омега-6, который может поддерживать здоровый уровень прогестерона.
  • Витамин B6 Веб-сайт Управления женского здоровья предполагает, что втамин B6 может помочь при симптомах ПМС, включая капризность, раздражительность, забывчивость, вздутие живота и беспокойство. Витамин B6 можно найти в качестве пищевой добавки и в таких продуктах, как рыба, птица, картофель, фрукты (кроме цитрусовых) и обогащенные злаки.
  • Кальций — исследования показали, что добавки кальция снижают усталость, снижение аппетита и депрессию у женщин с ПМС.

Важно отметить, что правильную дозировку и дозировку должен определять ваш врач или квалифицированный медицинский работник.

Дополнительные советы по уменьшению эффектов ПМС

  • Образ жизни
    • Больше спать — в идеале 8 часов в сутки. Исследования показывают, что недостаток сна влияет на уровень гормонов.
    • Больше упражнений — делайте упражнения по 30 минут 4 раза в неделю
    • Примите стратегии самопомощи — Доказано, что стресс ухудшает гормональный дисбаланс.Узнайте, что помогает вам расслабиться, и сделайте своим приоритетом хотя бы несколько минут в день. Может быть, это запись в класс йоги, или обучение медитации, или несколько минут дыхательных упражнений. Каждый человек уникален, и то, что работает для одного, может не работать для других.
  • Диета
    • Ограничить сахар, алкоголь и кофеин
    • Избегайте продуктов, которые могут вызвать воспаление — молочные продукты могут раздражать женщин, особенно по мере приближения менструации. К другим распространенным раздражителям относятся глютен и злаки.
  • Изменения окружающей среды — Эндокринные разрушители обнаруживаются во многих повседневных товарах, включая пластиковые контейнеры, металлические консервные банки для пищевых продуктов, игрушки, продукты питания и даже косметику! Важно проверить ингредиенты, которые, как известно, влияют на эндокринную систему, и по возможности избегать их. Некоторые примеры химических веществ, которые влияют на уровень гормонов, включают диэтилстильбестрол (синтетический эстроген DES), диоксин и диоксиноподобные соединения, полихлорированные бифенилы (ПХБ), ДДТ и некоторые другие пестициды, BPA, DEHP и продукты с фитоэстрогенами, содержащиеся в соевых продуктах. продукты.
  • Фармацевтическая продукция — Биоидентичный крем с прогестероном. После того, как все не удалось, многие врачи рекомендуют использовать биоидентичный крем с прогестероном в течение последних двух недель менструального цикла.

Если вы страдаете симптомами ПМС, поговорите со своим врачом или нашими фармацевтами, чтобы узнать о вариантах лечения.

6 добавок, уменьшающих симптомы ПМС и менструальную боль

Не секрет, что у ПМС плохая репутация. Все мы слышали ужасные истории, и некоторые из нас пережили их.Сокращенно от предменструальный синдром , ПМС описывает набор симптомов, которые женщины обычно испытывают за одну-две недели до начала менструации. Почти все женщины во время менструации могут сказать, что у них в жизни был ПМС в той или иной степени.

Список симптомов ПМС на удивление обширен: по некоторым оценкам, более 150 симптомов связаны с ПМС. Общие физические симптомы включают вздутие живота, судороги и болезненность груди. Эмоциональные симптомы включают раздражительность, депрессию и перепады настроения.Нет единого и однозначного объяснения причин ПМС, хотя его часто связывают с гормональными сдвигами во время менструального цикла. В то время как незначительные симптомы могут быть просто разрушительными, острые симптомы ослабляют. Независимо от степени тяжести ПМС обычно считается нежелательным ежемесячным явлением.

Добавки при ПМС могут быть именно тем, что вам нужно

Хотя вы не всегда можете стереть все признаки ПМС, исследования показывают, что его симптомы можно уменьшить, если сосредоточить внимание на диете и добавках.Мы прочитали бесчисленные страницы клинических исследований, чтобы найти витамины и добавки, подтвержденные наукой, которые помогают облегчить симптомы ПМС.

1. Кальций: полезно для тела (и разума)

Кальций поддерживает ваши кости и мышцы. Дефицит кальция, который представляет серьезный риск для здоровья женщин, также может способствовать появлению симптомов ПМС. В медицинском исследовании, опубликованном в 2017 году, группе студентов, сообщивших о серьезных симптомах ПМС, давали 500 мг кальция в день в течение двух месяцев.По сравнению с группой плацебо, у тех, кто принимал кальций, наблюдались более низкие уровни беспокойства, депрессии, задержки жидкости и капризности.

Предыдущее исследование дало аналогичные результаты, обнаружив, что утомляемость и изменение аппетита значительно снизились в группе, которая принимала 500 мг карбоната кальция каждый день в течение трех месяцев.

Эти результаты убедительно свидетельствуют о том, что симптомы ПМС можно значительно уменьшить, увеличивая ежедневный прием кальция.

2. Витамин D для более солнечного взгляда

Витамин D — важнейший витамин для усвоения кальция и здоровья костей.Фактически, новые исследования показывают, что он может быть так же важен, как и сам кальций. К сожалению, многим американским взрослым и подросткам этого просто не хватает.

Недостаточный уровень витамина D в крови часто встречается у женщин, страдающих ПМС. В исследовании 2005 года измеряли риск развития симптомов ПМС наряду с уровнями кальция и витамина D. Результаты этого исследования указали на связь и предполагают, что высокое потребление витамина D и кальция может снизить риск развития ПМС.

3. Эффект магния

Магний необходим для здоровья и помогает улучшать сон, повышать энергию, улучшать работу кишечника и многое другое. Дефицит магния был связан с ПМС, и несколько исследований показали, что добавление магния может помочь как при физических, так и при эмоциональных симптомах.

Двойное слепое исследование с участием 20 пациенток показало, что магний может помочь предотвратить и облегчить менструальные головные боли. Второе исследование показало, что группа женщин, принимавших магний вместе с витамином B6, снизила тягу к еде и снизила уровень стресса из-за ПМС.

Комбинация магния и B6 также облегчила физические симптомы ПМС, такие как задержка воды, боль в груди, вздутие живота, головная боль, тошнота и боль в спине. Несколько других источников подтверждают, что магний может уменьшить задержку жидкости, вздутие живота и болезненность груди.

4. Омега-3: ваши новые любимые полезные жиры

Это вид жира, от которого зависит ваше тело. Омега-3 жизненно важны для общего здоровья, поддерживая глаза, сердце, суставы и мозг. Двойное слепое исследование показало, что ежедневный прием омега-3 жирных кислот снижает как физические, так и эмоциональные симптомы ПМС, включая депрессию, беспокойство, отсутствие концентрации, головную боль, вздутие живота и болезненность груди.

Для тех, кто предпочел бы полностью отказаться от морепродуктов и добавок из рыбьего жира, есть все более популярный вегетарианский источник DHA и EPA. Масло водорослей — отличный источник омега-3. Водоросли довольно уникальны, так как они вегетарианские и являются отличным источником DHA и EPA. На самом деле водоросли являются источником DHA и EPA, которые продолжают двигаться вверх по пищевой цепочке до моллюсков и рыбы.

Улучшите симптомы ПМС с помощью древней мудрости трав

Травяные добавки — еще один вариант для тех, кто хочет избавиться от симптомов ПМС.Эти лечебные травы использовались веками и часто не имеют нежелательных побочных эффектов, обычно связанных с назначением рецептурных препаратов и гормональным лечением.

Ашваганда (также известная как «таблетка от холода») — это адаптогенное растение, которое, как было доказано, снимает стресс и снижает тягу к еде.

Есть также некоторые травяные добавки, которые могут иметь специфические преимущества при симптомах ПМС. Однако имейте в виду, что если вы собираетесь забеременеть, вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать травяные добавки.

5. Chasteberry для уменьшения боли в груди

Черника, также известная как витекс, производится из экстрактов плодов целомудренного дерева. Он широко применяется при менструальных симптомах, менопаузе, бесплодии и других гормональных нарушениях здоровья женщин. Хотя по этой теме необходимо провести дополнительные исследования, исследования показывают, что он может помочь как с эмоциональными, так и с физическими симптомами ПМС (особенно с болью в груди).

Доктор Джеффри Глэдд, врач-интегратив, говорит: «Большинство симптомов ПМС возникают из-за некоторой степени доминирования эстрогена, когда у женщины в этот ключевой момент цикла у женщины больше эстрогена по сравнению с прогестероном.Считается, что витекс помогает поддерживать уровень прогестерона у женщин, что делает его идеальной добавкой, которую следует рассматривать в течение всего месяца или только в течение вторых двух недель цикла ».

6. Масло примулы вечерней: древняя панацея

Масло примулы вечерней — это добавка, изготовленная из желтого цветкового растения, произрастающего в Северной Америке. Коренные американцы обычно использовали масло примулы вечерней как в пищу, так и в качестве средства от боли в горле, проблем с желудком и многого другого. Хотя он широко известен своей способностью помогать с симптомами ПМС, существуют противоречивые данные о его эффективности.Хотя это еще не подтверждено существенными научными исследованиями, считается, что он помогает при болезненности груди, депрессии и симптомах настроения, связанных с ПМС.

Переход к более мягкому циклу

Конечно, менструальный цикл — естественная часть здоровья женщины. Но если подумать, сочетание ПМС и менструальной боли может создавать до двух недель страданий каждый месяц — значительный промежуток времени. Так что, если вы действительно чувствуете, что симптомы ПМС ухудшают качество вашей жизни, прием добавок может стать важным шагом на пути к улучшению вашего общего самочувствия.

Убедительные научные данные свидетельствуют о том, что правильный прием добавок может значительно уменьшить как предменструальный синдром, так и болезненные менструальные симптомы. Помимо других улучшений в вашей диете и образе жизни, индивидуальный режим приема добавок может быть важным компонентом оздоровительного подхода, который поможет вам чувствовать себя отлично в течение всего месяца.

Если вы заинтересованы в приеме пищевых добавок, вам следует проконсультироваться со своим врачом или пройти онлайн-оценку образа жизни.

5 добавок, которые могут облегчить симптомы ПМС — Центр ПМС

В дни, предшествующие менструации, многие женщины испытывают симптомы предменструального синдрома, или ПМС.Симптомы ПМС варьируются от женщины к женщине, но они могут включать эмоциональные симптомы, такие как беспокойство и раздражительность, и физические симптомы, такие как усталость, проблемы со сном, боль и вздутие живота.

Существует множество способов лечения симптомов ПМС — лекарства, изменение образа жизни и даже когнитивная терапия. И теперь появляется все больше свидетельств того, что определенные пищевые добавки могут быть полезны для женщин, страдающих ПМС.

Травы, минералы и витамины при ПМС

Считается, что в течение менструального цикла уровни определенных питательных веществ колеблются.Эти колебания питательных веществ могут вызвать у некоторых женщин дефицит определенных витаминов и минералов в различные периоды менструального цикла, поэтому некоторые эксперты считают, что определенные витамины и минералы могут помочь облегчить симптомы ПМС.

По мере того, как все больше людей обращаются к травяным добавкам для контроля своего состояния здоровья, исследователи изучают, могут ли определенные травы сделать то же самое для женщин с ПМС.

Эти пять добавок относятся к числу тех, которые изучаются на предмет их способности облегчить симптомы ПМС:

Кальций. В недавнем исследовании исследователи обнаружили, что у женщин с предменструальным синдромом, которые принимали добавку кальция в дозе 500 миллиграммов (мг) дважды в день в течение трех месяцев, уровень усталости, изменений аппетита и депрессии был значительно ниже, чем у женщин, принимавших плацебо. Другое исследование показало, что прием 1200 мг кальция в день помог уменьшить эмоциональные и физические симптомы ПМС у женщин. Среди всех добавок, используемых для лечения ПМС, кальций имеет наиболее убедительные доказательства его преимуществ.

Черника. Некоторые исследования показали, что трава черники может помочь облегчить некоторые симптомы ПМС, включая плохое настроение, головную боль, чувство полноты груди и задержку воды. Экстракт черники получают из плодов дерева и на протяжении тысячелетий использовались женщинами для облегчения менструальных проблем. Но доказательства в пользу лечения симптомов ПМС ограничены. Для подтверждения его эффектов необходимы дополнительные исследования.

Витамин B6. Витамин B6 — водорастворимый витамин, который необходим для многих функций вашего организма, включая метаболизм, иммунный ответ и функционирование нервной системы.Существуют некоторые доказательства того, что добавки с витамином B6 могут помочь облегчить симптомы ПМС, но необходимы дополнительные клинические испытания, чтобы определить, действительно ли это работает. А поскольку дефицит витамина B6 встречается редко, а чрезвычайно высокий уровень витамина B6 может вызвать серьезные последствия для здоровья, особенно важно поговорить с врачом, прежде чем принимать большие дозы витамина B6.

Магний. Поскольку существуют некоторые доказательства того, что дефицит магния может привести к симптомам ПМС, некоторые исследователи считают, что добавление магния может принести пользу женщинам с ПМС.Недавнее исследование показало, что женщины с ПМС, которые принимали добавки магния, обнаружили, что их симптомы ПМС улучшились. Некоторые люди подвержены повышенному риску дефицита магния, в том числе страдающие диабетом, принимающие определенные лекарства и страдающие алкоголизмом, поэтому поговорите со своим врачом, чтобы узнать, может ли дефицит магния быть проблемой для вас.

Витамин E. Витамин E — жирорастворимый витамин, который содержится в орехах, семенах и растительных маслах. Есть предварительные данные о том, что добавление витамина Е может принести пользу женщинам с симптомами ПМС.Фактически, недавнее исследование показало, что добавки витамина Е помогают облегчить боль в груди, связанную с менструальным циклом.

Если вы заинтересованы в использовании добавок для облегчения симптомов ПМС, поговорите со своим врачом. В отличие от лекарств, отпускаемых по рецепту или без рецепта, никакие федеральные правила не контролируют безопасность и эффективность пищевых добавок. То, что на этикетке написано, что она может делать, не регулируется. Некоторые добавки могут оказывать вредное воздействие на здоровье и даже взаимодействовать с другими лекарствами и добавками, которые вы принимаете.Ваш лечащий врач может убедиться, что вы безопасно принимаете пищевые добавки.

Травы и добавки при ПМС

ПМС — это большое сочетание и сочетание симптомов, которые разные почти у каждой женщины. ПМС, хотя и бесполезный, очень полезен, поскольку помогает определить, какие системы организма не работают на 100 процентов. У вас есть несколько изменений кишечника и вздутие живота прямо перед менструацией? Тогда вы знаете, что нужно работать над пищеварением. Кажется, ты с ума сошел? Пора работать над стрессом и детоксикацией.

Поскольку ПМС уникален для каждого человека, не существует единственной травы, которая может быть серебряной пулей. Что нам действительно нужно сделать, так это создать смесь, нацеленную на вашу конкретную совокупность симптомов. Лучшие формулы для лечения предменструального синдрома работают синергетически и устраняют все ваши симптомы. Я не хочу просто выбирать одну или две травы, но вот несколько общих категорий, которые могут быть полезны.

Проблемы с пищеварением, такие как газы, вздутие живота, тошнота, изжога, диарея или запор. : При проблемах с пищеварением подумайте о кулинарных травах.Мята, лимон, мед, имбирь и солодка помогают успокоить желудок и проблемы с пищеварением. Это травы, которые используются почти во всех традиционных лекарствах для лечения распространенных расстройств пищеварения — и, вероятно, вы употребляете их прямо на кухне. Еще одна трава, которую я очень люблю, это
, который представляет собой суперпродуктовый гриб, улучшающий пищеварительную функцию.

Беспокойство, раздражительность, перепады настроения или плохое настроение. : Существует ряд улучшающих настроение трав, которые могут быть очень полезны, когда вы катаетесь на американских горках для настроения PMS.Мы используем смесь корня китайского пиона, корня bupleurum и корневища cyperus в качестве основы нашей популярной смеси PMS. Валериана — частый выбор при напряжении, раздражительности и бессоннице; его легко найти в местном кооперативе или аптеке.

Боль, болезненность груди, головные боли и спазмы : Здесь полезны противовоспалительные травы. Мы выкапываем куркумин, который является активным ингредиентом куркумы, поскольку, как было доказано, он уменьшает хроническую боль и спазмы.
здесь также очень полезно и чаще всего назначают при жалобах на здоровье многих женщин.Китайская тюбетейка является фантастическим противовоспалительным средством, которое также способствует детоксикации и здоровой функции печени.

Предменструальный синдром (ПМС) — Диагностика и лечение

Диагноз

Не существует уникальных физических данных или лабораторных тестов для положительной диагностики предменструального синдрома. Ваш врач может отнести определенный симптом к PMS , если он является частью вашего предсказуемого предменструального цикла.

Чтобы помочь установить предменструальный цикл, ваш врач может попросить вас записать ваши признаки и симптомы в календарь или дневник как минимум на два менструальных цикла.Обратите внимание на день, когда вы впервые заметили симптомы PMS , а также на день их исчезновения. Также не забудьте отметить дни начала и окончания менструации.

Определенные состояния могут имитировать PMS , включая синдром хронической усталости, расстройства щитовидной железы и расстройства настроения, такие как депрессия и тревога. Ваш лечащий врач может назначить тесты, такие как тест на функцию щитовидной железы или тесты на настроение, чтобы помочь поставить точный диагноз.

Лечение

Для многих женщин изменение образа жизни может помочь облегчить симптомы ПМС .Но в зависимости от тяжести ваших симптомов ваш врач может назначить одно или несколько лекарств от предменструального синдрома.

Успех лекарств в облегчении симптомов у женщин разный. Обычно назначаемые лекарства от предменструального синдрома включают:

  • Антидепрессанты. Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), которые включают флуоксетин (Прозак, Сарафем), пароксетин (Паксил, Пексева), сертралин (Золофт) и другие, успешно уменьшают симптомы настроения. SSRIs являются препаратами первой линии для лечения тяжелой PMS или PMDD . Эти лекарства обычно принимают ежедневно. Но для некоторых женщин с PMS использование антидепрессантов может быть ограничено двумя неделями до начала менструации.
  • Нестероидные противовоспалительные средства (НПВП). Принимаемые до или в начале менструации, НПВП , такие как ибупрофен (Адвил, Мотрин IB, другие) или напроксен натрия (Алив), могут облегчить спазмы и дискомфорт в груди.
  • Мочегонные средства. Когда физических упражнений и ограничения потребления соли недостаточно для уменьшения набора веса, отека и вздутия живота, как у PMS , прием водных таблеток (диуретиков) может помочь вашему организму избавиться от лишней жидкости через почки. Спиронолактон (Альдактон) — мочегонное средство, которое может помочь облегчить некоторые симптомы PMS .
  • Гормональные противозачаточные средства. Эти лекарства, отпускаемые по рецепту, останавливают овуляцию, что может облегчить симптомов ПМС.

Образ жизни и домашние средства

Иногда вы можете управлять или ослабить симптомы предменструального синдрома, изменив свой рацион, упражнения и подход к повседневной жизни. Попробуйте эти советы:

Измените свой рацион

  • Ешьте меньше и чаще, чтобы уменьшить вздутие живота и чувство сытости.
  • Ограничьте употребление соли и соленой пищи, чтобы уменьшить вздутие живота и задержку жидкости.
  • Выбирайте продукты с высоким содержанием сложных углеводов, например фрукты, овощи и цельнозерновые продукты.
  • Выбирайте продукты, богатые кальцием. Если вы не переносите молочные продукты или не получаете достаточного количества кальция в своем рационе, может помочь ежедневная добавка кальция.
  • Избегайте кофеина и алкоголя.

Включите физические упражнения в свой распорядок дня

Уделите не менее 30 минут быстрой ходьбе, езде на велосипеде, плаванию или другой аэробной активности большую часть дней в неделю.Регулярные ежедневные упражнения могут помочь улучшить ваше общее состояние здоровья и облегчить определенные симптомы, такие как усталость и подавленное настроение.

Снижение стресса

  • Высыпайтесь.
  • Практикуйте прогрессивную мышечную релаксацию или упражнения на глубокое дыхание, чтобы уменьшить головные боли, беспокойство или проблемы со сном (бессонница).
  • Попробуйте йогу или массаж, чтобы расслабиться и снять стресс.

Записывайте свои симптомы в течение нескольких месяцев

Сохраняйте записи, чтобы определить триггеры и время появления ваших симптомов.Это позволит вам использовать стратегии, которые помогут их уменьшить.

Альтернативная медицина

Вот что известно об эффективности дополнительных средств, используемых для облегчения симптомов предменструального синдрома:

  • Витаминные добавки. Сообщалось, что кальций, магний, витамин E и витамин B-6 успокаивают симптомы, но доказательства ограничены или отсутствуют.
  • Лечебные травы. Некоторые женщины сообщают об облегчении симптомов ПМС с помощью таких трав, как гинкго, имбирь, черника (Vitex agnus), масло примулы вечерней и зверобой. Тем не менее, несколько научных исследований показали, что любые травы эффективны для облегчения симптомов ПМС.

    Травяные лекарственные средства также не регулируются Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов, поэтому нет данных о безопасности или эффективности продукта. Поговорите со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо растительные продукты, так как они могут иметь побочные эффекты или взаимодействовать с другими лекарствами, которые вы принимаете.Зверобой, например, снижает эффективность противозачаточных таблеток.

  • Иглоукалывание. Врач иглоукалывания вводит стерилизованные иглы из нержавеющей стали в кожу в определенных точках тела. Некоторые женщины испытывают облегчение симптомов после лечения иглоукалыванием.

Подготовка к приему

Скорее всего, вы начнете с посещения семейного врача или основного поставщика медицинских услуг. Однако в некоторых случаях, когда вы звоните, чтобы записаться на прием, вас могут направить к врачу, который специализируется на состояниях, влияющих на женские половые пути (гинеколог).

Вот некоторая информация, которая поможет вам подготовиться к приему и чего ожидать от врача.

Что вы можете сделать

  • Помните о любых предварительных ограничениях. Во время записи на прием спросите, нужно ли вам что-нибудь сделать заранее, чтобы подготовиться.
  • Запишите симптомы, которые вы испытываете, включая любые, которые могут показаться не связанными с причиной, по которой вы записались на прием.
  • Составьте список вашей ключевой медицинской информации, , включая любые другие состояния, от которых вы лечитесь, и названия любых лекарств, витаминов или добавок, которые вы принимаете.
  • Обдумайте вопросы, которые вы можете задать своему врачу. и запишите их. Возьмите с собой блокнот и ручку, чтобы записывать информацию, когда ваш врач будет отвечать на ваши вопросы.

При предменструальном синдроме некоторые основные вопросы, которые следует задать своему врачу, включают:

  • Что я могу сделать, чтобы минимизировать симптомы PMS ?
  • Смогут ли мои симптомы PMS в конечном итоге исчезнуть сами по себе?
  • Могут ли мои симптомы указывать на более серьезное заболевание?
  • Вы рекомендуете лечение симптомов ПМС ? Какие методы лечения доступны?
  • Есть ли альтернатива лекарству, которое вы прописываете?
  • У вас есть брошюры или другие печатные материалы, которые я могу взять с собой? Какие сайты вы рекомендуете?

Не стесняйтесь задавать любые другие вопросы, которые возникают у вас во время приема.

Чего ожидать от врача

Ваш врач может задать вам ряд вопросов, например:

  • Насколько серьезны ваши симптомы?
  • В какие дни менструального цикла у вас наиболее сильные симптомы?
  • Есть ли у вас дни без симптомов во время менструального цикла?
  • Можете ли вы предвидеть появление симптомов?
  • Кажется, что-нибудь улучшает или ухудшает ваши симптомы?
  • Ваши симптомы мешают вашей повседневной деятельности?
  • Были ли вы в последнее время подавлены, подавлены или безнадежны?
  • Было ли у вас или у кого-либо из членов вашей семьи диагностировано психическое расстройство?
  • Какие методы лечения вы пробовали до сих пор? Как они работали?

Февраль07, 2020

Предменструальный синдром (холистический) | PeaceHealth

Приложение Почему

3 звезды

Кальций

от 1000 до 1200 мг в сутки

Кальций снижает риск перепадов настроения, вздутия живота, головных болей и других симптомов ПМС.

Женщины, которые потребляют больше кальция из своего рациона, реже страдают тяжелым ПМС.Большое двойное слепое исследование показало, что у женщин, которые принимали 1200 мг кальция в день в течение трех менструальных циклов, симптомы ПМС уменьшились на 48%, по сравнению с уменьшением на 30% в группе плацебо. Другие двойные слепые исследования показали, что прием 1000 мг кальция в день облегчает предменструальные симптомы.

3 звезды

L-триптофан

от 2 до 6 граммов в день во второй половине менструального цикла

Некоторые исследования показывают, что L-триптофан может помочь сбалансировать симптомы настроения, связанные с ПМС.

Предварительные исследования показывают, что дисбаланс нейромедиатора серотонина или его предшественника, L-триптофана, может быть связан с ПМС. В двойном слепом исследовании женщины с предменструальным синдромом, принимавшие 6 граммов L-триптофана в день во второй половине менструального цикла, сообщили о снижении на треть выраженности симптомов аномального настроения. Это подтвердило результаты более раннего предварительного исследования, в котором 2 грамма L-триптофана в день, принимаемые во второй половине менструального цикла, уменьшали депрессию и другие симптомы, связанные с ПМС.

3 звезды

Витамин B6

от 100 до 200 мг в день на регулярной основе

Многие клинические испытания показывают, что прием витамина B6 помогает облегчить симптомы ПМС.

Многие, хотя и не все, клинические испытания показывают, что прием 50–400 мг витамина B6 в день в течение нескольких месяцев помогает облегчить симптомы ПМС.Комбинированный анализ лучших контролируемых исследований показывает, что витамин B6 более чем в два раза чаще снижает симптомы ПМС, чем плацебо. Многие врачи рекомендуют 100–400 мг в день в течение как минимум трех месяцев. Однако прием более 200 мг в день может вызвать побочные эффекты, и его нельзя принимать без наблюдения врача. Также сообщалось, что витамин B6 облегчает циклическую боль в груди.

3 звезды

Витекс

20 мг концентрированного экстракта трав в день

Витекс помогает сбалансировать эстроген и прогестерон во время менструального цикла и может облегчить симптомы ПМС.

Витекс
было показано, что он помогает восстановить нормальный баланс эстрогена и прогестерона во время менструального цикла. Витекс также блокирует секрецию пролактина у женщин с повышенным уровнем этого гормона; чрезмерный уровень пролактина может привести к болезненности груди и невозможности овуляции. Двойное слепое исследование подтвердило, что витекс снижает умеренно повышенный уровень пролактина перед менструацией.Исследования показали, что использование витекса один раз утром в течение нескольких месяцев помогает нормализовать гормональный баланс и, таким образом, облегчить симптомы ПМС. Предварительные и двойные слепые исследования показали, что витекс снимает симптомы ПМС. Количество в большинстве этих испытаний составляло 20 мг в день концентрированного экстракта витекса в течение трех менструальных циклов, что привело к значительному уменьшению симптомов ПМС.

Витекс показал такую ​​же эффективность, как 200 мг витамина B6 в двойном слепом исследовании женщин с ПМС.В двух опросах приняли участие 1542 женщины с ПМС, которые принимали немецкий жидкий экстракт витекса по поводу симптомов ПМС в течение 16 лет. При среднем потреблении 42 капель в день 92% опрошенных женщин сообщили об эффективности витекса как «очень хорошо», «хорошо» или «удовлетворительно».

Некоторые практикующие врачи рекомендуют 40 капель жидкого концентрированного экстракта витекса или одну капсулу эквивалентного сухого порошкообразного экстракта один раз в день утром с небольшим количеством жидкости.Витекс следует принимать не менее четырех циклов для определения эффективности.

2 звезды

Масло примулы вечерней

3-4 грамма в день

У женщин с ПМС может быть нарушение преобразования линолевой кислоты в гамма-линоленовую кислоту (GLA). Масло примулы вечерней содержит ГЛК и может уменьшить симптомы ПМС.

Было показано, что у женщин с ПМС нарушена конверсия линолевой кислоты (незаменимая жирная кислота) в гамма-линоленовую кислоту (GLA). Поскольку дефицит ГЛК теоретически может быть фактором ПМС, а масло примулы вечерней (ЭПО) содержит значительное количество ГЛК, исследователи изучили ЭПО как потенциальный способ уменьшения симптомов ПМС. В нескольких двойных слепых исследованиях было обнаружено, что ЭПО оказался полезным, тогда как в других исследованиях он был не более эффективным, чем плацебо.

Несмотря на эти противоречивые результаты, некоторые врачи считают, что ЭПО стоит попробовать; обычно рекомендуется 3–4 грамма в день. ЭПО может работать лучше всего при использовании в течение нескольких менструальных циклов и может быть более полезным для женщин с ПМС, которые также испытывают болезненность груди или фиброзно-кистозную болезнь груди.

2 звезды

Масло криля

2 грамма ежедневно в течение одного месяца; после этого 2 грамма в день, начиная с восьми дней до менструации и продолжая в течение двух дней после начала

Масло криля показало в двойном слепом исследовании как эффективное средство лечения предменструального синдрома, включая эмоциональные симптомы и болезненность груди.

Масло криля из антарктического криля (зоопланктонных ракообразных) было показано в двойном слепом исследовании как эффективное средство лечения предменструального синдрома. Масло криля было значительно более эффективным, чем такое же количество обычного рыбьего жира, в облегчении эмоциональных симптомов и болезненности груди, связанных с предменструальным синдромом. Количество масла криля, используемого в этом исследовании, составляло 2 грамма в день в течение первого месяца. Во второй и третий месяц женщины принимали по 2 грамма в день, начиная с восьми дней до менструации и продолжая в течение двух дней после начала менструации.

2 звезды

Магний

от 200 до 400 мг в день

Добавки магния могут помочь снизить риск перепадов настроения, вздутия живота, болезненности груди, головных болей и других симптомов.

Сообщается, что женщины с ПМС подвергаются повышенному риску дефицита магния.Добавки магния могут помочь уменьшить симптомы. В одном двойном слепом исследовании с использованием только 200 мг в день в течение двух месяцев было сообщено о значительном уменьшении нескольких симптомов, связанных с ПМС (задержка жидкости, увеличение веса, отек конечностей, болезненность груди и вздутие живота). Сообщается также, что магний эффективен для уменьшения симптомов менструальной мигрени. Хотя идеальное количество магния еще не определено, некоторые врачи рекомендуют 400 мг в день.Эффекты магния могут проявиться через два-три месяца.

2 звезды

Мультивитамины

Следуйте инструкциям на этикетке, чтобы использовать продукт, содержащий дополнительно 600 мг витамина B6, 500 мг магния и 200 МЕ витамина E в день

Одно исследование показало, что поливитаминно-минеральная добавка, содержащая витамин B6, магний, витамин E, витамин A, витамины B-комплекса, облегчает симптомы ПМС.

Некоторые питательные вещества, полезные при предменструальном синдроме, содержатся вместе в поливитаминно-минеральных добавках. В одном двойном слепом исследовании использовалась поливитаминно-минеральная добавка, содержащая витамин B6 (600 мг в день), магний (500 мг в день), витамин E (200 МЕ в день), витамин A (25000 МЕ в день), комплекс B. витамины и различные другие витамины и минералы. Было обнаружено, что эта добавка облегчает каждую из четырех различных категорий симптомов ПМС. Соответствующие результаты были получены в других клинических испытаниях.

2 звезды

Глюконат калия

600 мг в сутки

Предварительное исследование показало, что у женщин с тяжелым ПМС, принимавших добавки калия, симптомы ПМС полностью исчезли в течение четырех менструальных циклов.

Предварительное неконтролируемое исследование показало, что у женщин с тяжелым ПМС, принимавших добавки калия, симптомы ПМС полностью исчезли в течение четырех менструальных циклов.Большинство участников принимали 400 мг калия в день в виде глюконата калия плюс 200 мг калия в день в виде хлорида калия в течение первых двух циклов, затем перешли только на глюконатную форму (600 мг калия в день) в течение оставшейся части года. пробный. Все без исключения женщины обнаружили, что их симптомы (например, вздутие живота, усталость, раздражительность и т. Д.) Постепенно уменьшаются в течение трех циклов и полностью исчезают к четвертому циклу. Для подтверждения этих предварительных наблюдений необходимы контролируемые испытания.

2 звезды

Шафран

15 мг два раза в день в течение двух менструальных циклов

В двойном слепом исследовании добавление экстракта лепестков шафрана было значительно более эффективным для облегчения симптомов ПМС, чем плацебо.

В двойном слепом исследовании добавление экстракта лепестков шафрана ( Crocus sativus ) в количестве 15 мг два раза в день в течение двух менструальных циклов было значительно более эффективным, чем плацебо для облегчения симптомов ПМС.Существенных побочных эффектов не наблюдалось.

2 звезды

Витамин B6 (депрессия)

Принимать под наблюдением врача: от 100 до 300 мг в день

Несколько исследований показывают, что добавление витамина B6 помогает облегчить депрессию, включая депрессию, связанную с ПМС.

Оральные контрацептивы могут истощить организм витамина B6, питательного вещества, необходимого для поддержания нормального умственного функционирования.Двойное слепое исследование показывает, что женщины, находящиеся в депрессивном состоянии и лишенные витамина B6 при приеме оральных контрацептивов, обычно реагируют на добавку витамина B6. В одном испытании принимали 20 мг витамина B6 два раза в день. Некоторые данные свидетельствуют о том, что люди, находящиеся в депрессии, даже если они не принимают оральные контрацептивы, по-прежнему имеют более высокую вероятность дефицита B6, чем люди, которые не находятся в депрессии.

Несколько клинических испытаний также показывают, что добавка витамина B6 помогает облегчить депрессию, связанную с предменструальным синдромом (ПМС), хотя результаты исследований остаются противоречивыми.Многие врачи предлагают женщинам, страдающим депрессией, связанной с ПМС, принимать 100–300 мг витамина B6 в день — уровень потребления, требующий наблюдения врача.

2 звезды

Витамин E

300 МЕ ежедневно

Согласно одному исследованию, витамин Е может уменьшить симптомы ПМС.

Хотя у женщин с ПМС не наблюдается дефицита витамина Е, двойное слепое исследование показало, что 300 МЕ витамина Е в день могут уменьшить симптомы ПМС.

1 звезда

Пчелиная пыльца

См. Инструкции на этикетке

Одно небольшое исследование показало, что 2 таблетки два раза в день диетической добавки, содержащей экстракт пчелиной пыльцы и маточное молочко, могут уменьшить симптомы ПМС, включая задержку воды, увеличение веса и раздражительность.

Одно небольшое исследование, проведенное в течение двух менструальных циклов, показало, что 2 таблетки два раза в день диетической добавки, содержащей 36 мг экстракта пчелиной пыльцы, 120 мг пчелиной пыльцы плюс экстракт пестика и 6 мг маточного молочка, могут уменьшить симптомы ПМС, включая отек (вода). удержание), увеличение веса и раздражительность.

1 звезда

Клопогон черный

См. Инструкции на этикетке

Клопогон исторически использовался для лечения ПМС.

Клопогон кистевидный
одобрен в Германии для использования женщинами с ПМС.Это одобрение, по-видимому, основано на историческом использовании, поскольку нет современных клинических испытаний, подтверждающих использование черного кохоша при ПМС.

1 звезда

Донг Квай

См. Инструкции на этикетке

В традиционной китайской медицине донквай обычно используется в сочетании с такими травами, как пион и оша, при симптомах менопаузы и менструальных спазмах.

В традиционной китайской медицине донг-квай редко используется отдельно и обычно используется в сочетании с такими травами, как пион ( Paeonia officinalis ) и оша ( Ligusticum porteri ) при симптомах менопаузы, а также при менструальных спазмах. Однако никаких клинических испытаний для определения эффективности донг-квай при ПМС не проводилось.

1 звезда

Масло примулы вечерней (синдром раздраженного кишечника)

См. Инструкции на этикетке

В одном исследовании женщинам с СРК, у которых наблюдалось ухудшение симптомов до и во время менструального цикла, помогал прием масла примулы вечерней.

В одном исследовании женщинам с СРК, у которых наблюдалось ухудшение симптомов до и во время менструального цикла, помогло принятие достаточного количества масла примулы вечерней (ЭПО) для обеспечения 360–400 мг гамма-линоленовой кислоты (ГЛК) в день. В этом испытании более половины сообщили об улучшении при приеме ЭПО, но в группе плацебо ни один из них не помог. Эффекты ЭПО в других группах больных СРК не исследовались.

1 звезда

Гинкго

См. Инструкции на этикетке

Доказано, что стандартизированный экстракт гинкго облегчает симптомы ПМС.

Двойное слепое исследование показало, что стандартизованный экстракт Ginkgo biloba при ежедневном приеме с 16 дня одного менструального цикла до 5 дня следующего менструального цикла облегчает застойные и психологические симптомы ПМС лучше, чем плацебо. В испытании использовалось 80 мг экстракта гинкго два раза в день.

1 звезда

Пион

См. Инструкции на этикетке

В традиционной китайской медицине донквай используется в сочетании с такими травами, как пион и оша, при симптомах менопаузы и менструальных спазмах.

В традиционной китайской медицине донг-квай редко используется отдельно и обычно используется в сочетании с такими травами, как пион ( Paeonia officinalis ) и оша ( Ligusticum porteri ) при симптомах менопаузы, а также при менструальных спазмах. Однако никаких клинических испытаний для определения эффективности донг-квай при ПМС не проводилось.

1 звезда

Прогестерон

См. Инструкции на этикетке

Неофициальные отчеты предполагают, что прогестерон может быть эффективным против симптомов ПМС.

В большинстве контролируемых исследований не было обнаружено, что естественный прогестерон, применяемый вагинально, эффективен против симптомов предменструального синдрома. Лишь отдельные сообщения утверждали, что прогестерон может быть эффективным перорально или ректально. Прогестерон — это гормон, и поэтому есть опасения по поводу его ненадлежащего использования. Перед применением того или иного гормона следует проконсультироваться с врачом. Использование кремов с прогестероном для местного применения связано с небольшими побочными эффектами, но могут возникать кожные реакции.Влияние естественного прогестерона на риск рака груди остается неясным; одни исследования предполагают возможность повышенного риска, тогда как другие исследования указывают на возможное снижение риска.

1 звезда

Соя

См. Инструкции на этикетке

Добавки с соевым белком могут помочь уменьшить предменструальный отек и спазмы.

В двойном слепом исследовании добавление соевого протеина (обеспечивающее 68 мг изофлавонов в день) в течение двух менструальных циклов было значительно более эффективным, чем плацебо для снятия предменструального отека и спазмов. Плацебо, использованное в этом исследовании, представлял собой белок коровьего молока. Некоторые врачи считают, что коровье молоко из-за содержания в нем эстрогена может ухудшить предменструальные симптомы. Если это так, то благотворное влияние соевого белка, возможно, было переоценено в этом исследовании.

1 звезда

Куркума

См. Инструкции на этикетке

В одном двойном слепом исследовании добавление куркумина (активного ингредиента куркумы) значительно улучшило симптомы ПМС по сравнению с плацебо.

В двойном слепом исследовании добавление куркумина (активного ингредиента куркумы) значительно улучшило симптомы ПМС по сравнению с плацебо.Используемое количество куркумина составляло 100 мг два раза в день, начиная за 7 дней до менструации и продолжая в течение 3 дней после начала менструального кровотечения. Это лечение повторялось каждый месяц в течение 3 месяцев.

1 звезда

Витамин А

См. Инструкции на этикетке

Согласно некоторым исследованиям, очень большое количество витамина А уменьшило симптомы ПМС.

Очень большое количество витамина А — 100 000 МЕ в день или более — уменьшает симптомы ПМС, но такое количество может вызвать серьезные побочные эффекты при длительном применении. Женщины, которые беременны или могут забеременеть, не должны принимать более 10 000 МЕ (3000 мкг) в день витамина А. Другие люди не должны принимать более 25 000 МЕ в день без наблюдения врача. До сих пор не проводились испытания, посвященные влиянию этих более безопасных количеств витамина А на женщин, страдающих ПМС.

1 звезда

Комплекс витаминов группы B

См. Инструкции на этикетке

Исследования связали дефицит витамина B с ПМС, поэтому некоторым женщинам может быть полезно принимать добавки с витаминами B для облегчения симптомов.

Много лет назад предварительные исследования связали дефицит витамина B с ПМС.Основываясь на этой ранней работе, некоторые врачи рекомендуют витамины B-комплекса женщинам с ПМС.

1 звезда

Тысячелистник

См. Инструкции на этикетке

Согласно неподтвержденным данным, чай тысячелистника может быть полезен, когда основным симптомом предменструального синдрома является спастическая боль.

Согласно неподтвержденным данным, европейские врачи использовали чай тысячелистника, когда основным симптомом предменструального синдрома является спастическая боль.Смешайте 2–3 чайные ложки цветков тысячелистника с одной чашкой горячей воды, затем накройте и настаивайте в течение 15 минут. Пейте от трех до пяти чашек в день, начиная с двух дней до появления симптомов ПМС. Кроме того, 1–3 чашки чая, добавленные в горячую или холодную воду, можно использовать в качестве сидячей ванны.

Да, вы можете управлять своим ПМС с помощью диеты и питания

Получить необходимую помощь легко.

Обратитесь к ближайшему к вам поставщику услуг Premier Physician Network.

Многие женщины испытывают судороги, утомляемость и перепады настроения, которые сопровождаются предменструальным синдромом (ПМС), особенно в репродуктивном возрасте. Ты один из них?

Хотя вы можете испытывать тягу — например, к шоколаду — во время менструального цикла, текущие исследования показывают, что есть определенные продукты, которые могут как уменьшить, так и усугубить симптомы ПМС.

Выберите диету, состоящую из продуктов с высоким содержанием клетчатки и кальция, и большую часть дней занимайтесь физической активностью (ходите, ездите на велосипеде или бегайте трусцой).

Что вызывает ПМС?

Хотя жалобы женщин, страдающих ПМС, различаются по интенсивности, они могут включать:

  • Вздутие живота
  • Нежная грудь
  • Головные боли
  • Боль или спазмы в животе
  • Прибавка в весе
  • Отек лодыжек, стоп и рук
  • Беспокойство и депрессия

Колеблющиеся гормоны часто являются причиной этих симптомов.Например, низкий уровень серотонина может повлиять на ваше настроение, вызывая депрессию.

Ваша диета и питание также играют роль в управлении ПМС.

  • Соль может вызвать вздутие живота.
  • Алкоголь и кофеин могут нарушить сон.
  • Сахар дает короткие приливы энергии, вызывая у вас чувство усталости.
  • Кофеин может вызвать болезненность груди.
  • Алкоголь может вызвать чувство депрессии.

Внеся изменения в свой ежедневный план питания и упражнений, вы можете предотвратить или уменьшить некоторые симптомы ПМС.Выберите диету, состоящую из продуктов с высоким содержанием клетчатки и кальция, и большую часть дней занимайтесь физической активностью (ходите, езда на велосипеде или бегайте трусцой). Эти шаги помогут сформировать привычки здорового питания, которые принесут пользу на протяжении всей вашей жизни.

Полезные витамины и минералы

Определенные витамины и минералы могут снизить риск развития ПМС и лечить симптомы, когда они возникают.

Кальций и витамин D работают вместе, чтобы лечить ПМС, а также могут предотвратить его. Кальций облегчает перепады настроения, головные боли и вздутие живота.Витамин D помогает организму усваивать кальций.

Магний и витамин B6, взятые вместе, значительно уменьшают симптомы ПМС у женщин и рекомендуются в качестве лечения, говорится в исследовании, опубликованном Национальным институтом здравоохранения.

Магний регулирует уровень серотонина, который может влиять на ваше настроение. Также известно, что он уменьшает вздутие живота и болезненность груди. Витамин B6 помогает организму использовать серотонин, который может облегчить депрессию.

Правильно питайтесь, чтобы получить облегчение

Разумный выбор продуктов питания в течение всего месяца и на пике симптомов ПМС может принести облегчение.Эти стратегии могут помочь:

  • Ешьте меньше соли, чтобы уменьшить вздутие живота и накопление жидкости.
  • Сократите употребление кофеина и алкоголя.
  • Ограничьте употребление продуктов с высоким содержанием твердых жиров и добавленных сахаров.

Также важно пить много воды и есть много цельнозерновых, фруктов и овощей, которые добавляют в ваш рацион клетчатку и питательные вещества. Известно, что многие из этих витаминов и продуктов уменьшают симптомы менопаузы.

Попробуйте добавить эти продукты в свое меню:

  • Фасоль : Бобы, богатые магнием, могут уменьшить задержку воды и вздутие живота.Попробуйте чечевицу, фасоль или добавьте их в суп.
  • Нежирные молочные продукты : Чтобы получить кальций и витамин D, попробуйте молоко, сыр и нежирный греческий йогурт.
  • Яйца : Вареные вкрутую, омлет или жареные яйца содержат витамины D, B6 и E. Витамин E уменьшает головные боли и болезненность груди.
  • Орехи : Миндаль, арахис и фундук содержат много витамина Е.
  • Зеленые листовые овощи : они богаты клетчаткой и витамином Е.
  • Курица, рыба, картофель и морковь : Эти продукты богаты витамином B6.
  • Ромашковый чай : это успокаивающее растение уменьшает спазмы и снимает раздражительность.

Если ваши симптомы не исчезнут после внесения этих диетических изменений, обязательно поговорите со своим врачом о других стратегиях, которые могут помочь контролировать ваш ПМС и управлять им.

Получить необходимую помощь легко.

Обратитесь к ближайшему к вам поставщику услуг Premier Physician Network.

Источник: Архив внутренней медицины; HealthyWomen.org; Национальные институты здоровья; Eatright.org

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.