Витамины для женщин при планировании беременности название: Топ 7 витаминов при планировании беременности для женщин

Содержание

Эффективные витамины для беременных

Планирование беременности

Ответственные родители готовятся к появлению малыша на свет заранее. Прежде чем пробовать зачать ребёнка, стоит обследоваться у специалистов, сделать необходимые анализы и подлечить хронические болезни, ведь во время беременности они часто усугубляются. 

Планирование беременности предполагает и  изменение образа жизни: вместе с партнёром откажитесь от сигарет и спиртного, увеличьте физическую активность, пересмотрите режим питания. Не отказывайтесь и от приёма дополнительных препаратов, с помощью которых можно повысить фертильность и избежать проблем со здоровьем во время вынашивания плода. 

При планировании беременности огромную роль играет фолиевая кислота. Этот витамин В-группы активно участвует в формировании тканей плода, в особенности кровеносной и нервной систем; его дефицит может привести к  отставанию в развитии, патологиям, хроническим заболеваниям у ребёнка. Отзывы планирующих беременность красноречиво говорят о том, что принимать кислоту особенно важно до зачатия и в первом триместре. Некоторые факторы, такие как приём оральных контрацептивов, дополнительно уменьшают количество фолиевой кислоты, и при планировании ребёнка это обязательно нужно учитывать.

Чтобы обеспечить организм необходимой дозировкой фолиевой кислоты, а также другими витаминами, микроэлементами и антиоксидантами, начните принимать Orthomol Natal ещё при планировании беременности. Одна таблетка этого уникального препарата обеспечит вас 50 мг. фолиевой кислоты, составляющих 250% от установленной специалистами суточной дозы (RDA). С Orthomol Natal вы заботитесь о здоровье малыша ещё до его зачатия! А если в течение года желанная беременность так и не наступила, проконсультируйтесь с гинекологом: возможно дело в низком качестве спермы партнёра. Решить проблему в этом случае поможет Orthomol Fertil для мужчин.

Беременность

С началом беременности потребность в микроэлементах и витаминах  возрастает, ведь теперь вы обеспечиваете ими двоих. “Кушать за двоих” во время беременности не стоит, а вот разнообразить своё питание, следить, чтобы в рационе было как можно больше белка, овощей, фруктов и молочных продуктов, необходимо. Особого рациона питания для беременных нет, просто питайтесь регулярно и разнообразно, отдавайте предпочтение натуральным продуктам. Старайтесь больше гулять и двигаться; если самочувствие позволяет, запишитесь на йогу или в бассейн.

Первый семестр беременности — самый важный, ведь именно в этот период происходит закладка всех жизненно важных систем и органов малыша. Будущая мама должна сделать всё возможное, чтобы обеспечить плоду полноценное развитие и избежать патологий. Поэтому беременным так важно принимать Orthomol Natal, содержащий сбалансированное количество витаминов В, С, Е, а также цинка, железа, йода, кальция, пробиотических культур. 

Принимая витамины для беременных, вы обеспечиваете здоровое развитие беременности и поддерживаете полезными веществами свой организм в этот непростой для него период, что является важным условием для лёгких своевременных родов без осложнений.

Послеродовой период. Грудное вскармливание

Малыш родился, и теперь основные задачи — восстановить организм матери после родов и подобрать подходящее питание. Рацион для кормящих иногда настоящая проблема, ведь многие продукты вызывают аллергию у ребёнка. Однако на вопрос, можно ли кормящим витамины, можно ответить утвердительно.

Витамины после родов играют важную роль в укреплении материнского организма и решении проблем, связанных с нарушением обмена веществ, ломкостью волос и ногтей, изменением психоэмоционального состояния. 

Сбалансированный состав витаминного комплекса Orthomol Natal, содержащего витамины, пробиотики, полезные микроэлементы и минералы, станет отличной поддержкой для кормящих мам и окажет благотворное действие на малышей, которые получат нужные им вещества (например, Омега-3 жирные кислоты) через грудное молоко. 

Orthomol Natal поможет молодой матери избежать осложнений после родов, станет отличным источником витаминов для кормящих и обеспечит малышу полноценный рост и развитие. Остерегайтесь подделок — заказывайте этот препарат только у официального представителя  Orthomol в России, VITABOX!

Возврат к списку

Подготовка к беременности

По статистике 40% беременностей незапланированы. Громадная цифра, не правда ли? А сколько из этого числа женщин решит прервать беременность — это уже совсем грустная история.

К моей большой радости всё чаще и чаще я слышу от пациенток о планировании беременности. Причём об этом говорят не только юные пациентки, но и более старшее поколение. Чему я искренне рада!)

Так с чего начать подготовку к беременности?

Безусловно, с обследования!

Перечень обследований на этапе планирования:

— Кровь на гормоны щитовидной железы (ТТГ, Т4 свободный, АТ к ТПО)

Зачем? Щитовидная железа, как «серый кардинал», влияет на вынашивание беременности — это раз. Мы относимся к области, эндемичной по йододефициту, что доказано влияет на умственное развитие плода — это два!

-Общий анализ крови + ферритин + железо. Чтобы исключить дефицит железа и развитие анемии.

— Обследование на ИППП. Только ради Бога, НЕ ГОНЯЙТЕСЬ за уреаплазмой, и тем более за гарднереллой. От слов пациенток «доктор, у меня гарднереллез» у меня начинает дёргаться глаз и учащаться пульс!

Сдавать есть смысл только на 4(!!!!) инфекции: хламидии, гонококки, трихомонады и микоплазмы гениталиум.

— В идеале, сдать на антитела к краснухе (только Ig G). Зачем? При отсутствии иммунитета к краснухе следует провести вакцинацию (к слову, можно будет беременеть уже через 3 месяца после вакцинации)

Желательно, сдать и антитела к вирусам кори и ветрянки (это прям совсем по европейски)

— Онкоцитология. В американских гайдлайнах предложено проведение онкоцитологического исследования с впч-тестом 1 раз в 3 года. Я глубоко убеждена, что в России такая модель не работает из-за менталитета населения и не совсем качественного проведения анализа. Считается, что эффективность этого метода у нас всего 60%. Так что делаем выводы и идём сдавать онкоцитологию как по старинке 1 раз в год.

— Исследование на дефицит витамина Д. Сейчас многие авторитетные исследователи говорят о витамине Д как о гормоне. То есть роль его в организме действительно важнее, чем мы думали раньше. Если сдать этот анализ кажется дороговатым, то рекомендую хотя бы принимать витамин Д3 в профилактических целях (об этом читаем далее)

— Я настоятельно рекомендую пациенткам на этапе планирования сделать УЗИ гениталий, дабы исключить патологию органов малого таза. А пациенткам старше 30 лет — УЗИ молочных желез.

— Вас, возможно, удивит этот пункт, но я рекомендую консультацию стоматолога. К моему стыду, я стала рекомендовать приём этого специалиста совсем недавно… Но многие грамотные специалисты уже давно заявляют о миграции инфекции из ротовой полости (как оказалось, там самые агрессивные бактерии нашего организма)

-Консультации смежных специалистов по показаниям.

Не такой уж и длинный перечень, не правда ли?

‼️А теперь о том, что нужно принимать из витаминов:

✔️Фолиевая кислота 400 мкг/сутки. Не забываем, что обычные желтенькие таблетки содержат 1г!!!, то есть нам нужна всего лишь её половинка (в аптеках есть готовые дозировки)

✔️ Витамин Д в профилактической дозе (при отсутствии дефицита) 1500-2000 МЕ в сутки для здоровых женщин.

✔️ Препараты йода или йодированная соль. В отношении йода исследования разнятся, есть мнение что необходимо начать приём только с момента беременности. Я назначаю уже на этапе планирования

✔️ Омега-3 (только не 3-6-9) в дозе 200-300 мг/сутки.

— Не доказано положительное действие витаминов А, С, Е на вынашивание беременности и её исход в принципе.

 

Беременность и лекарственные средства / Акушерство-гинекология, репрудоктология / Статьи о здоровье / Статьи и энциклопедия / madez.ru

Мы активно планируем малыша долгое время, но никогда  не задумываемся  о вреде лекарств во время беременности!

Гинеколог, гинеколог эндокринолог Попова Наталья Владимировна расскажет, какие лекарства можно принимать при беременности, а какие категорически не рекомендуются.  

Один из самых важных периодов в жизни женщины — это период вынашивания ребенка. И в эти несколько месяцев будущая мать должна сделать все от нее зависящее, чтобы на свет появился здоровый малыш. Но беременность продолжается девять календарных месяцев — очень сложно за это время ни разу не почувствовать какие-либо недомогания или проблемы со здоровьем.

При необходимости применять какой-либо препарат во время беременности будущая мать должна помнить:

  • Любой лекарственный препарат во время беременности (на любом сроке) можно применять только в соответствии с показаниями и только по назначению лечащего врача;
  • При выборе лекарственного средства необходимо отдавать предпочтение только тем лекарственным средствам, которые имеют доказанную эффективность;
  • Отдавать предпочтение монотерапии, то есть лечение следует по возможности проводить только одним препаратом; комбинированное лечение в этот период нежелательно;
  • Местное лечение более желательно, чем системное (внутрь, внутривенно, внутримышечно) назначение лекарственного средства.
  • Беременная должна помнить, что полностью безопасных и абсолютно безвредных лекарственных препаратов не существует.

     Самым опасным периодом для применения любых лекарственных средств, причем и химического, и натурального происхождения, считается  первый триместр беременности (первые 12 гестационных недель), когда у плода закладываются все органы и системы, которые в дальнейшем будут только развиваться и формирование плаценты. Именно на этом сроке плод считается наиболее уязвимым для любых  химических и лекарственных веществ. 

Выраженной степенью мутагенной опасности обладают:

1.  в промышленности –  асбест, ацетальдегит, винилхлорид, диметилсульфат; факторы металлургического и резинового производств;

      металлы: медь, никель, свинец, цинк, кадмий, ртуть, хром, мышьяк, стирол,      формальдегид, хлоропрен, эпихлоргидрин, этиленкокид.  

2.  сельское хозяйство — смесь дефолиантов, пестицидов, инсентиозидов, репеллентов, фунгицидов,  пестициды, метилпартион, фталафос, хлорофос, гардона, ДДТ, контан.

Если вы работаете на вредном производстве и  контактируете с этими химическими веществами, с малых сроков беременности, переходите на  «легкий труд».

Мировые тенденции в отношении ранних сроков беременности  с позиций доказательной медицины однозначны: признана необходимость рациональной диетотерапии, прием фолиевой кислоты не менее 400 мкг/сут и калия йодида 200 мг/сут.

После 12-14 недель беременности, при неполноценной диете рекомендуют употребление витаминных препаратов во время беременности и лактации, как способ оздоровления матери и плода. Витаминные комплексы, предназначенные для других групп населения (в том числе детей), беременным противопоказаны!

Лекарства во время беременности

     В существующих классификациях принято подразделять  лекарства во время беременности на группы — безопасные, относительно безопасные, относительно небезопасные и опасные. Причем перечень препаратов периодически корректируется.

  1. Категория  А — безопасные лекарства. Контролируемые испытания не показали возникновение риска для плода впервые 12 недель беременности. Относительно них отсутствуют данные о вредном влиянии на плод в поздние сроки беременности. Это фолиевая кислота, левотироксин натрия, парацетамол, магния сульфат.
  2. Категория В — относительно  безопасные лекарства. Экспериментальные исследования в целом не показали их тератогенного действия у животных и  детей, чьи матери принимали такие лекарства. Это амоксициллин, гепарин, инсулин, аспирин, метронидазол (кроме  первого триместра)
  3. Категория  С – относительно небезопасные лекарства. При испытаниях этих препаратов на животных выявлено их тератогенное или эмбриотоксическое действие. Контролируемых испытаний не проводилось либо действие препарата не изучено (изониазид, фторхинолоны, гентамицин, антидепрессанты, противопаркинсонические препараты). Эти препараты следует назначать лишь в том случае, когда потенциальная эффективность выше потенциального риска.
  4. Карегория Д — опасные лекарства. Применение препаратов этой группы связано с определенным риском для плода, но несмотря на это возможно применение препарата по жизненным показаниям (противосудорожные препараты, доксициклин, канамицин, диклофенак).
  5. Категория Х — опасные лекарства, противопоказанные к приему.

    Доказано тератогенное действие препаратов этой группы, прием их противопоказан во время беременности, а также при планировании беременности.

      Хотя известно почти 1000 химических веществ, оказывающих тератогенный эффект на животных, доказано постоянное тератогенное действие только нескольких химических веществ, влияющих на человека. К ним относятся  ряд наркотических анальгетиков, химиотерапевтические препараты (антиметаболиты, алкилирующие средства), антиконвульсанты (триметадион, вальпроевая кислота, фенитион, карбамазепин), андрогены, варфарин, даназол, литий, ретиноиды, талидомид.

 

Наиболее безопасные лекарственные препараты

(Larimore W.L., Petrie K.A., 2000)


















Группы препаратов

 Наиболее безопасные препараты

Анальгетики

Парацетамол, наркотические анальгетики (короткими   курсами), НПВС (кроме срока родов)

Антибиотики

Аминопенициллины, макролиды («Вильпрафен»), азитромицин, цефалоспорины, клиндамицин, эритромицин, метронидазол (кроме 1 триместра), пенициллины, триметоприм (кроме 1 триместра)

Антидепрессанты

Венлафаксин, флуоксетин, тразодон

Антидиарейные средства

Лоперамид

Противорвотные средства

Андациды, доксиламин, прохлорперазин, прометазин, витамин В

Антигипертензивные средства

B-Адреноблокаторы, гидралазин, метилдопа, празозин

Антипаразитарные средства

Перметрин

Противотуберкулезные средства

Этамбутол, изониазид

Противовирусные средства

Амантадин, ацикловир

Антигистаминные средства

Цетиризин, лоратадин

Противоастматические/антиаллергические

средства

Эпинефрин, ингаляционные бронходилататоры,  теофиллин

Препараты для лечения сердечно-сосудистых заболеваний

В-Адреноблокаторы, блокаторы кальциевых каналов, дигоксин, нитроглицерин

Средства, применяемые при запорах

Бисакодил, метилцеллюлоза

Противодиабетические средства

Инсулин

Препараты для лечения заболеваний ЖКТ

Сукральфат, метоклопрамид

Тиреоидные гормоны

Левотироксин, лиотиронин

 

Выводы

 

Очень важно, чтобы каждая беременная женщина помнила, что любое лекарственное средство во время беременности может принести не только пользу, но и немалый вред, поэтому любые самоназначения в этот период непозволительны, поскольку их последствия непредсказуемы и во многих случаях могут нанести непоправимый вред развивающемуся плоду.

 


Ключевые слова

Витамины при планировании беременности

Подготовку к беременности нужно начать с анализа питания. Рацион пары, планирующей в ближайшее время стать родителями, должен быть максимально богат витаминами. Эти вещества играют роль регуляторов, которые влияют на все важные биохимические и физиологические процессы в организме. Достаточное потребление витаминов при планировании беременности позволяет избежать многих нарушений в развитии ребенка и здоровье матери. По мнению специалистов, о получении необходимого количества витаминов надо позаботиться за три месяца до зачатия. Обоим будущим родителям нужно сделать акцент в питании на продуктах, богатых фолиевой кислотой, витамином В12, аскорбиновой кислотой и витамином Е.

Витамины для подготовки к беременности: фолиевая кислота

Фолиевая кислота (витамин В9, фолацин) — один из самых значимых витаминов при планировании беременности. Во-первых, он улучшает качество спермы мужчины. Во-вторых, при достаточном содержании в тканях женщины обеспечивает нормальное деление оплодотворенной яйцеклетки, предупреждает развитие врожденных пороков у ребенка и анемии у матери.

  • Фолацин рекомендуется в дозировке 400-800 микрограммов ежедневно в течение 3 месяцев до зачатия и на протяжении всего первого триместра во время беременности.
  • Самыми богатыми источниками витамина В9 считаются дрожжи (550 мкг на 100 г продукта), говяжья печень (240 мкг), свиная печень (225 мкг), соя (200 мкг), петрушка (110 мкг), фасоль (90 мкг), шпинат (80 мкг).
  • Фолиевая кислота очень чувствительна к кулинарной обработке. После измельчения и длительного кипячения в продуктах остается не больше 10 — 20 % от первоначального количества фолацина.
  • Чтобы удовлетворить суточную потребность в фолиевой кислоте, специалисты советуют обратить внимание на синтетические источники витамина.

Витамины для подготовки к беременности: цианокобаламин

Витамин В12 (цианокобаламин) увеличивает вероятность благополучного зачатия. Он участвует в процессе созревания яйцеклетки. Нехватка витамина В12 может привести к исчезновению овуляции или замершей беременности на ранних сроках. Так же, как и фолиевая кислота, витамин В12 играет роль в профилактике врожденных пороков развития плода.

  • Суточная потребность в витамине при планировании беременности составляет 3-4 микрограмма.
  • Цианокобаламин преимущественно содержится в пище животного происхождения. Именно поэтому нехватка этого витамина, как правило, встречается у веганов — самых строгих вегетарианцев, которые отказываются не только от мяса, рыбы, яиц, но и от молока и меда на протяжении многих лет.
  • Даже при полном отказе от животной пищи дефицит витамина В12 развивается не сразу. В течение 3-4 лет организм расходует резервы, находящиеся в печени.
  • Дефицит витамина В12 нередко наблюдается у людей, страдающих гельминтозом и желудочно-кишечными заболеваниями.
  • На содержание в организме цианокобаламина влияют препараты калия и курение.
  • Самые богатые источники витамина В12 — это свинина (в 100 г продукта — 60 мкг), свиная печень (25 мкг), сардина (11 мкг), сельдь атлантическая (10 мкг).
  • Витамин В 12 разрушается на свету, но устойчив к высоким температурам.

Витамины для подготовки к беременности: токоферолы

Витамин Е — это смесь из 4 соединений, известных под названием «токоферолы». Чтобы оценить их роль в рождении новой жизни, достаточно ознакомиться с переводом этого слова с латыни. «Тocos pheros» означает «потомство несущий». Научно доказано, что в комбинации с селеном витамин Е улучшают качество спермы. В случае отсутствия или нехватки токоферолов возникают дегенеративные изменения репродуктивной системы. Во время беременности нарушается развитие плода.

  • Рекомендуемая доза витамина при подготовке к беременности равняется 10 — 17 миллиграммам в сутки.
  • Токоферолами богаты растительные масла. Содержание витамина Е 100 граммах продукта составляет: соевое масло — 114, хлопковое — 99, кукурузное — 93, подсолнечное — 56, оливковое — 13 миллиграммов.
  • Чтобы удовлетворить суточную потребность в витамине Е, достаточно одной столовой ложки подсолнечного масла в день.
  • Токоферолы устойчивы к консервации, сушке и кипячению, но разрушаются под воздействием света.

Витамины для подготовки к беременности: аскорбиновая кислота

Витамин С (аскорбиновая кислота) способствует образованию гормонов. Участвует в обмене веществ, свертываемости крови и укреплении защитных сил организма.

  • Потребность в этом витамине при планировании беременности составляет 80 — 100 миллиграммов в сутки.
  • Главные источники аскорбиновой кислоты — овощи, фрукты, ягоды. В 100 граммах красного перца содержится 250 миллиграммов аскорбиновой кислоты, в черной смородине — 200, в цветной капусте — 70, в белокочанной капусте и апельсинах — 60 миллиграммов.
  • Аскорбиновая кислота — один из самых «нежных» витаминов. Разрушается во время хранения и кулинарной обработки (измельчении продуктов, нагревании).

Элевит Планирование и первый триместр инструкция по применению: показания, противопоказания, побочное действие – описание Elevit Planning and first trimester Таблетки, покрытые пленочной оболочкой (53393)

Таблетки, покрытые пленочной оболочкой, массой 1155 мг.

Состав: кальция карбонат, носитель целлюлоза микрокристаллическая, магния оксид, аскорбиновая кислота, железа фумарат, загуститель гидроксипропилметилцеллюлоза, цинка цитрат, стабилизатор кроскармеллоза (карбоксиметилцеллюлозы натриевая соль кроссвязанная), ретинола пальмитат, колекальциферол, α-токоферола ацетат, тиамина мононитрат, рибофлавин, кальция D-пантотенат, никотинамид, пиридоксина гидрохлорид, кальция L-метилфолат (Метафолин®), цианокобаламин, D-биотин, меди сульфат, калия йодид, марганца сульфат, натрия селенит, агент антислеживающий тальк, эмульгатор магниевая соль жирных кислот, глазирователь стеариновая кислота, краситель титана диоксид, агент антислеживающий диоксид кремния, мальтодекстрин, антиокислители: α-токоферол и натрия аскорбат, носитель эфир крахмала и натриевой соли октенилянтарной кислоты, регуляторы кислотности: цитрат натрия трехзамещенный и лимонная кислота, стабилизатор моно- и диглицериды жирных кислот.

1 таб. степень удовлетворения суточной потребности женщин, %1
ретинол эквивалент (вит. А) 770 мкг 86
колекальциферол (вит. D) 5 мкг 50
токоферол эквивалент (вит. Е) 10 мг 67
аскорбиновая кислота (вит. С) 85 мг 94
тиамина мононитрат (вит. В1) 1.4 мг 93
рибофлавин (вит. B2) 1.4 мг 78
кальция пантотенат (вит. B5) 6 мг 120*
пиридоксина гидрохлорид (вит. B6) 1.9 мг 95
цианокобаламин (вит. B12) 2.6 мкг 87
никотинамид (ниацин) 18 мг 90
фолаты:
Метафолин® (в форме кальция L-метилфолата)
451 мкг
 в пересчете на фолиевую кислоту 400 мкг 100
биотин 30 мкг 60
кальций 125 мг 13
магний 100 мг 25
железо 14 мг 78
медь 1 мг 100
йод 150 мкг 100
цинк 11 мг 92
марганец 2 мг 100
селен 60 мкг 109*

1 МР 2. 3.1.2432-08 «Нормы физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для различных групп населения РФ»;
* не превышает верхний допустимый уровень потребления согласно II главе Единых санитарно-эпидемиологических и гигиеническим требований к товарам, подлежащих санитарно-эпидемиологическому надзору (контролю).
Продукт содержит компоненты, полученные с использованием генно-модифицированных микроорганизмов (ГММ). Продукт очищен от ГММ. Продукт не содержит генно-модифицированных организмов.

Пищевая ценность 1 таб.: углеводы – 0.05 г; жиры – 0.03 г.
Энергетическая ценность: 2.1 кДж (0.5 ккал).

10 шт. — блистеры (3) — пачки картонные.

Витамины при планировании беременности, какие пить? Витамин E и D при планировании беременности

Планирование беременности – это целый комплекс мероприятий. Партнеры должны пройти полное обследование, а также курс приема специальных витаминных препаратов. Возможно, для многих это будет новостью, но при планировании беременности витамины, а вернее, витаминно-минеральные комплексы нужны не только женщинам, но и мужчинам. Ведь одна из задач подготовки к зачатию – улучшить работу репродуктивных систем будущих родителей и повысить шансы на беременность. При этом мужчине и женщине нужен разный набор витаминов, минералов и других полезных веществ.

Обязательно ли пить витамины планирующим беременность?

Вы мечтаете о здоровом малыше? Хотите видеть его умным и счастливым? Тогда сделайте все, что от вас зависит, чтобы дать ему то будущее, о котором вы мечтаете. При чем здесь витамины? Давайте разбираться.

Будущий отец вносит свой вклад в генетику ребенка наравне с будущей мамой. Мужчина может повлиять на состояние своего генетического материала, так как его носителем являются сперматозоиды. А их запас постоянно обновляется. Витамины, минералы и L-карнитин, которые мужчина принимает при планировании беременности (желательно 2-3 месяца), будут способствовать образованию большего количества сперматозоидов правильного строения с неповрежденными ДНК.

Женщине в период планирования беременности надо максимально подготовить организм к зачатию и вынашиванию ребенка. Витамины и минералы играют важную роль в работе женской репродуктивной системы. Это значит, что они нужны и для того, чтобы беременность наступила, и для того, чтобы будущий ребенок с первых же дней получал все, что ему необходимо.

Сегодня специалисты выделяют четыре ключевых вещества, «запас» которых должен быть сформирован до наступления беременности, и которые должны поступать будущему ребенку на протяжении всего периода внутриутробного развития. Это фолиевая кислота, йод, железо и омега-3.

Плод «забирает» все необходимые ему вещества из организма женщины. Если в организме женщины перед беременностью не хватало каких-то витаминов или минералов, то этот легкий недостаток быстро перерастет в гиповитаминоз. И проявления его носят неприятный характер: ухудшится состояние кожи, зубов, ногтей и волос, появится усталость и апатия. А вот если зачатие произойдет, когда женщина испытывает гиповитаминоз, то проблемы могут появиться уже и у плода – возникает вероятность пороков развития, эклампсии, повышается риск выкидыша. Поэтому целесообразно принимать не отдельные таблетки (фолиевую кислоту или йод), а обратиться к специализированным витаминно-минеральным комплексам для будущих мам. Например, современный комплекс Прегнотон Мама содержит названные ключевые вещества и еще 12 витаминов и минералов, важных для мамы и будущего малыша.

Из-за отсутствия полноценного правильного питания практически всем женщинам будут полезны специализированные витамины при планировании беременности. Препараты этого типа стоит начать принимать минимум за 30 дней до предполагаемого зачатия. А лучше – за 3-4 месяца.

Витамины для мужчин при планировании беременности

Принимать витамины перед зачатием ребенка должна не только будущая мама, но и будущий отец. Начать прием витаминов для мужчин при планировании беременности следует минимум за три месяца (90 дней) до дня предполагаемого зачатия. Ведь созревание сперматозоидов длится 72 дня, и каждый день им требуются витамины и минералы. Поддержка мужского организма дополнительными аминокислотами обеспечит оптимальные условия для формирования новых сперматозоидов высокой активности и без мутаций. Мужчине необходимо принимать следующие минералы и витамины перед зачатием, чтобы улучшить качество спермы и тем самым повысить вероятность наступления беременности.

  • L-карнитин, хоть и не является витамином, играет важнейшую роль в образовании и созревании здоровых подвижных сперматозоидов, способных оплодотворить яйцеклетку.
  • Фолиевая кислота благоприятно влияет на образование подвижных сперматозоидов с правильным строением.
  • Для поддержания активного синтеза мужских половых гормонов мужчинам требуется цинк. Он нормализует половое влечение, устраняет возможные нарушения сексуального плана.
  • Селен необходим для поддержания половой активности мужчин. Если в организме нет дефицита селена, то он остается сексуально активным не только в молодости или зрелых годах, но и в пожилом возрасте, без приема дополнительных стимулирующих средств.

Перечисленные минералы и минералы входят в состав специализированного препарата Сперотон – он предназначен для мужчин, которые планируют стать отцами.

Витамины при планировании беременности для женщин

Какие витамины принимать при планировании беременности? Об этом задумывается, наверное, каждая будущая мама. Женщины всех стран мира независимо от возраста принимают на этапе непосредственной подготовки к зачатию и до окончания беременности фолиевую кислоту (другое название – витамин В9) или специальные витаминные препараты, в состав которых она входит. Фолиевая кислота для зачатия принимается по 400 мкг в сутки, так как это один из методов профилактики развития дефектов нервной системы. Важно помнить, что фолиевая кислота усваивается полностью не у всех. Поэтому лучше выбирать ее легкоусвояемую форму – метилфолат (экстрафолат).

Что еще пить при планировании беременности здоровой женщине, давно определено специалистами – это железо и йод, витамины Е, В6 и ряд других витаминов, а также Омега-3.

Все они входят в состав современного комплекса Прегнотон Мама. Особое внимание в комплексе уделено тому, чтобы все витамины и минералы не вызывали побочных эффектов и легко усваивались. Прегнотон Мама можно принимать как при подготовке к зачатию, так и на протяжении всей беременности, и во время кормления грудью. Причем удобно, что в сутки следует принять всего одну капсулу, чтобы избежать дефицита полезных веществ.

Суточная дозировка

  • Фолиевая кислота (витамин В9). Суточная норма составляет 200 мкг, но при подготовке к зачатию ее требуется больше, и обычно дозировка фолиевой кислоты в этот период составляет 400 мкг и выше. Фолиевую кислоту продолжают принимать и после зачатия вплоть до 12 недели фактической беременности. Она является обязательной для приема всеми беременными женщинами. Ее дефицит в организме чреват задержкой умственного развития у новорожденного ребенка, а также другими аномалиями, связанными с развитием.
  • Железо. При планировании зачатия рекомендуется принимать 18 мг обычного железа для профилактики анемии. Липосомного железа для устранения дефицита требуется меньше – достаточно 14 мг в сутки, так как липосомное железо усваивается намного лучше обычных солей железа. Содержание железа в организме будущей мамы очень важно, недаром его уровень постоянно контролируется. Железо входит в состав гемоглобина, которые доставляет кислород ко всем клеткам матери и ребенка. При дефиците железа у беременной развивается анемия, может быть выкидыш. Дефицит железа вызывает гипоксию плода и задержку в его развитии.  
  • Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК). Достаточно 200 мг в сутки на протяжении всей беременности, чтобы положительно повлиять на развитие ребенка и течение беременности. Омега-3 участвуют в формировании головного мозга, глаз, нервной системы и иммунитета. Кроме того, омега-3 предотвращают гипоксию плода, уменьшают вероятность развития тромбоза у женщины и хорошо влияют на ее эмоциональное состояние.
  • Витамин К. Его следует принимать по 1 мг в сутки. Он участвует в процессах свертывания крови, что является особенно важным показателем непосредственно во время родов.
  • Витамин Н – 300 МЕ /сутки.
  • Витамин С способствует усваиванию железа, являясь средством профилактики развития анемии у беременных. Суточная норма для женщин составляет 60 мг, но в период подготовки к беременности может быть существенно увеличена.
  • Йод. Это минерал, но недостаток йода в организме будущей матери не только негативно сказывается на ее собственном здоровье, но и может повлиять на аномальное развитие нервной системы плода. Принимать йодсодержащие препараты стоит не только во время планирования зачатия и беременности, но и весь период кормления грудью. При подготовке к беременности и в первом триместре женщине нужно 150 мкг йода, затем его норма возрастает до 220-290 мкг в сутки.

Витамины, чтобы забеременеть, необходимы как женщине, так и будущему ребенку, так как с момента зачатия в эмбрионе начинают активно протекать биохимические процессы, для которых требуются витамины и минералы.

Витамин Е при планировании беременности

Витамин Е при планировании беременности. Дозировка витамина Е при планировании беременности должна составлять от 100 до 300 МЕ в день. Его прием существенно улучшает функционирование женской репродуктивной системы, нормализует синтез женских половых гормонов, обеспечивает оптимальные условия для всего периода вынашивания здорового ребенка. Прием витамина Е при планировании беременности считается одной из эффективных мер профилактики возможного выкидыша или замирания плода на самых ранних сроках беременности.

Витамин Е для мужчин не менее важен, чем фолиевая кислота. Он предотвращает возможные повреждения сперматозоидов.

Витамин D при планировании беременности

Суточная дозировка витамина D при планировании беременности не должна превышать 400 МЕ. Благодаря нему кальций быстрее усваивается организмом. Не стоит отказываться от его приема и во время беременности, так как витамин D способствует правильному и быстрому развитию скелета плода. Если женщина достаточно времени проводит на солнце, то количество принимаемого витамина D можно сократить после консультации с врачом.

Помогут ли витамины забеременеть быстро?

Часто женщины интересуются, какие нужны витамины или таблетки, чтобы забеременеть быстро или с первого раза. Однозначного ответа просто нет. Одним женщинам достаточно будет курса приема специализированного витаминно-минерального комплекса, другим могут потребоваться препарат, устраняющие гормональный дисбаланс. Все дело в том, что примерно в 40 % случаев беременность не наступает из-за избытка гормона пролактина (гиперпролактинемии). Поэтому женщине рекомендуют сдать анализы, когда она начинает планировать пополнение в семье.  

Если по результатам исследования выявятся нарушения гормонального фона, врач может назначить прием препаратов для нормализации состояния. Причем не обязательно это будут гормональные средства.

Например, Прегнотон – это витаминно-минеральный комплекс для повышения вероятности зачатия у женщин со сниженной фертильностью. Прегнотон содержит витекс, который снижает уровень пролактина до нормальных значений. Также в его составе аргинин, способствующий увеличению толщины эндометрия при его низких значениях. Кроме того, Прегнотон включает витамины и минералы, которые нужны для восстановления работы женской репродуктивной системы, например, после приема контрацептивов, стрессов, болезней или других проблем. Эффективность Прегнотона подтверждают и клинические исследования.

Женщины, которые мечтают забеременеть быстро, должны учитывать, что шансы на зачатие зависят и от мужчины. Как уже упоминалось, повысить мужскую фертильность помогает Сперотон. Если оба будущих родителя начнут принимать витамины для зачатия, вероятность наступления беременности будет выше.

НЕ ЯВЛЯЕТСЯ РЕКЛАМОЙ. МАТЕРИАЛ ПОДГОТОВЛЕН ПРИ УЧАСТИИ ЭКСПЕРТОВ.

Другие статьи по теме

Врачи РФ


Описание препарата Фемибион Наталкер l


Фолиевая кислота + Метафолин® и Йод

Предназначен для женщин, планирующих беременность и беременных до конца 12-й недели.

Актуальной проблемой питания беременных женщин является достаточное содержание в пище витаминов и минеральных веществ (нутриентов). Невозможность обеспечения необходимого уровня нутриентов у беременных за счет питания общепризнана. Поэтому в период беременности женщины нуждаются в коррекции нутриентного статуса за счет регулярного приема комплекса витаминов и минералов.


Фолиевая кислота – жизненно важный витамин для будущих и кормящих матерей. Проведенные исследования показывают положительное влияние фолиевой кислоты (синтетической формы фолатов) и натуральных пищевых фолатов на течение беременности и нормальное развитие ребенка (как внутриутробного, так и после его рождения). С пищей мы получаем, как правило, недостаточное количество фолатов, не обеспечивающее суточную потребность женщины детородного возраста, а у беременных потребность в фолатах повышена. Поэтому очень важен дополнительный прием фолиевой кислоты в этот период. В организме фолиевая кислота превращается в биологически активную форму. Медицинские данные свидетельствуют, что организм каждой второй женщины не может полностью перевести фолиевую кислоту в ее активную форму.


Метафолин® – это легко усваиваемая биологически активная форма фолатов. Благодаря этому метафолин для организма более доступен и лучше усваивается, чем фолиевая кислота. Фемибион® Наталкер I содержит фолиевую кислоту и Метафолин для обеспечения необходимого уровня фолатов в организме беременной женщины, даже у тех женщин, которые не могут полностью преобразовывать и затем усвоить фолиевую кислоту. Для нормального развития ребёнка, помимо фолиевой кислоты, необходимы витамины и йод. Поэтому очень важно восполнить повышенную потребность в этих нутриентах во время беременности. 

Фемибион Наталкер I содержит 9 жизненно важных витаминов и йод. 


Известно,


  • витамин В1 необходим для углеводного обмена и энергообеспечения;

  • витамин В2 необходим для энергетического обмена;

  • витамин В6 необходим для белкового обмена;

  • витамин В12 необходим для кроветворения и здоровой нервной системы;

  • витамин С участвует в образованииии соединительной ткани. Помимо этого он улучшает защитные свойства организма, и способствует усвоению железа;

  • витамин Е защищает клетки организма от, так называемых, свободных радикалов;

  • биотин важен для здоровой кожи;

  • пантотенат участвует в процессе обмена веществ;

  • никотинамид поддерживает защитную функцию кожи;

  • йод является жизненно важным микроэлементом, необходимым для роста и функционирования щитовидной железы.














Состав таблетки


Количество

в 1 таблетке


% от суточной  потребности

женщин репродуктивного возраста


Витамин С/Аскорбиновая кислота (в форме кальция аскорбата)


110 мг


120


Витамин PP / Никотинамид


15 мг


75


Витамин E (в форме α-токоферола ацетата)


13 мг


87


Витамин В5 / Пантотеновая кислота (в форме кальция пантотената)


6 мг


120


Витамин В6 / Пиридоксин (в форме пиридоксина гидрохлорида)


1,9 мг


95


Витамин В2 / Рибофлавин


1,6 мг


89


Витамин В1 / Тиамин (в форме тиамина нитрата)


1,2 мг


80


Фолаты:

• фолиевая кислота

• L-метилфолат

(эквивалентно 200 мкг фолиевой кислоты)


400 мкг

200 мкг 

200 мкг


100


Йод


150 мкг


100


Биотин


60 мкг


120


Витамин В12 / Цианокобаламин


3,5 мкг


117


Вспомогательные компоненты: микрокристаллическая целлюлоза, гидроксипропилметилцеллюлоза, мальтодекстрин, гидроксипропилцеллюлоза, кукурузный крахмал, диоксид титана, магниевые соли жирных кислот, глицерин, оксид железа.  
Рекомендации по применению: Фемибион Наталкер I рекомендовано принимать с момента планирования беременности . 

Женщинам планирующим беременность и беременным до конца 12 недели рекомендуется принимать по одной таблетке в день, запивая небольшим количеством жидкости. 

Метафолин является зарегистрированной торговой маркой Merck KGaA, Дармштадт, Германия. 

N госрегистрации RU.77.99.11.003.E.00086.09.10 от 10.09.2010 г. 

Противопоказания: Индивидуальная непереносимость компонентов. 

Меры предосторожности: Не превышать рекомендуемую дозу. Биологически активные добавки не должны использоваться в качестве заменителя полноценной сбалансированной диеты. 

Форма выпуска: таблетки, покрытые оболочкой, массой 609 мг 

Упаковка: 1 блистер содержит 30 таблеток, покрытых оболочкой. Срок годности: 24 месяца. 

Условия хранения: хранить в сухом, недоступном для детей месте при температуре не выше 25С. 

Биологически активная добавка к пище. 

Не является лекарством. 

Перед применением рекомендуется проконсультироваться с врачом. 

Производитель: Мерк КгаА энд КоВерк Шпитталь, Хёссельгассе 20, А – 9800 Шпитталь/Драу, Австрия под контролем Мерк Зельбстмедикацион ГмбХ, Рёсслерштрассе, 96, 64293 Дармштадт, Германия

Продвижение продукта и прием претензий от потребителей осуществляется компанией «Д-р Редди’c Лабораторис Лтд», 

115035 г. Москва, Овчинниковская наб., д.20. стр.1, 

тел. (495) 795 39 39. 


Описание препарата Фемибион Наталкер lI


Латинское название препарата Фемибион® Наталкер II


Femibion® Natalcare II


Группа

БАДы — витаминно-минеральные комплексы


Нозологическая классификация (МКБ-10)

E61.7 Недостаточность многих элементов питания

O25 Недостаточность питания при беременности


Лекарственная форма и состав

Таблетки, покрытые оболочкой 1 табл.
активные вещества: 

витамин C (аскорбиновая кислота в форме кальция аскорбата) 110 мг

витамин PP (никотинамид) 15 мг

витамин E (в форме α-токоферола ацетата) 13 мг

витамин В5 (пантотеновая кислота в форме кальция пантотената) 6 мг

витамин В6 (пиридоксин в форме пиридоксина гидрохлорида) 1,9 мг

витамин В2 (рибофлавин) 1,6 мг

витамин В1 (тиамин в форме тиамина нитрата) 1,2 мг

фолаты (в т.ч. фолиевая кислота — 200 мкг, L-метилфолат — 208 мкг, что эквивалентно 200 мкг фолиевой кислоты) 400 мкг

йод 150 мкг

биотин 60 мкг

витамин В12 (цианокобаламин) 3,5 мкг
вспомогательные вещества: МКЦ; мальтодекстрин; гидроксипропилметилцеллюлоза; кукурузный крахмал; гидроксипропилцеллюлоза; титана диоксид; глицерин; магниевые соли жирных кислот; железа оксид 


Капсулы мягкие 1 капс.
активные вещества: 

докозагексаеновая кислота (ДГК) 200 мг

(эквивалентно 500 мг концентрированного рыбьего жира) 

витамин E (в форме α-токоферола ацетата) 12 мг
вспомогательные вещества: модифицированный крахмал; глицерин; сорбитол; мальтиол; моно- и диглицериды пищевых жирных кислот 


Характеристика

Биологически активная добавка к пище.


Фармакологическое действие


Фармакологическое действие — восполняющее дефицит витаминов и микроэлементов.


Свойства компонентов

Активные компоненты в продукте Фемибион® Наталкер II распределены между двумя лекарственными формами: таблетки и мягкие капсулы.


Каждая таблетка содержит фолиевую кислоту, метафолин, 9 жизненно необходимых витаминов и йод.


Каждая мягкая капсула содержит эссенциальную омега-3 жирную кислоту — ДГК и витамин Е.


Фолиевая кислота — жизненно важный витамин для будущих и кормящих матерей. В организме фолиевая кислота превращается в биологически активную форму. Метафолин® — это легко усваиваемая биологически активная форма фолата (более доступен для организма и усваивается лучше, чем фолиевая кислота). Фемибион® Наталкер II содержит 200 мкг фолиевой кислоты с соответствующим количеством метафолина для удовлетворения повышенной потребности и обеспечения необходимого уровня содержания фолатов в организме во время беременности и в период кормления грудью даже у тех женщин, организм которых не может полностью преобразовывать и впоследствии усваивать фолиевую кислоту.


Фемибион® Наталкер II содержит 9 жизненно важных витаминов и микроэлемент йод: витамин В1 необходим для углеводного обмена и энергообеспечения; витамин В2 — для энергетического обмена; витамин В6 — для белкового обмена; витамин В12 — для кроветворения и здоровой нервной системы; витамин C участвует в образовании соединительной ткани, улучшает защитные свойства организма и способствует усвоению железа; витамин E защищает клетки организма от т.н. свободных радикалов; биотин важен для здоровой кожи; пантотенат участвует в процессе обмена веществ; никотинамид поддерживает защитную функцию кожи; йод является жизненно важным микроэлементом, необходимым для роста и функционирования щитовидной железы.


Фемибион® Наталкер II содержит 200 мг ДГК, полученной из высокоочищенного концентрированного рыбьего жира. ДГК является полиненасыщенной жирной кислотой, которая важна для нормального развития мозга и формирования зрения у ребенка.


В упаковке продукта ДГК представлена в форме капсул. Помимо ДГК капсулы также содержат витамин Е, который обеспечивает стабильность ДГК в организме.


Пищевая ценность активных компонентов комплекса Фемибион® Наталкер II в зависимости от суточной потребности для беременных и кормящих женщин соответственно составляет: витамин C — 122 и 100%, никотинамид — 94 и 79%, витамин E — 130 и 108%, витамин В6 — 90 и 83%, витамин В2 — 100 и 89%, витамин В1 — 80 и 71%, фолаты (в т.ч. фолиевая кислота, L-метилфолат) — 100 и 133%, йод — 83 и 75%, витамин В12 — 88 и 88%; витамин E  — 120 и 100%.


Рекомендуется


БАД предназначена для женщин, начиная с 13-й нед беременности и до конца периода грудного вскармливания.


Противопоказания


Индивидуальная непереносимость компонентов.


Способ применения и дозы


Внутрь, по 1 табл. и 1 капс. в день во время еды, запивая небольшим количеством жидкости. Предпочтительно принимать таблетку и мягкую капсулу одновременно с одним приемом пищи. Последовательность приема таблетки и мягкой капсулы не влияет на эффективность продукта.


Меры предосторожности


Женщины во время беременности и в период лактации не должны превышать рекомендуемую дозу. Биологически активная добавка не должна использоваться в качестве заменителя полноценной сбалансированной диеты.


Перед применением рекомендуется проконсультироваться с врачом.


Форма выпуска


Таблетки, покрытые оболочкой. По 6 табл. в блистере; по 5 блистеров в картонной пачке.


Капсулы мягкие. По 6 капс. в блистере; по 5 блистеров в картонной пачке.


Производитель


Мерк КгаА энд Ко Верк Шпитталь, Хессельгассе, 20, А-9800, Шпитталь/Драу, Австрия; под контролем Мерк Зельбстмедикацион ГмбХ, Ресслерштрассе, 96, 64293, Дармштадт, Германия.


Прием претензий от потребителей осуществляется компанией «Д-р Редди’c Лабораторис Лтд.».


115035, Москва, Овчинниковская наб., 20, стр. 1.


Тел.: (495) 795-39-39.


Условия хранения препарата Фемибион® Наталкер II

В сухом месте, при комнатной температуре не выше 25 °C.

Хранить в недоступном для детей месте.


Срок годности препарата Фемибион® Наталкер II

24 мес.


 

Витамины и другие питательные вещества во время беременности

Что такое витамины для беременных?

Витамины для беременных — это поливитамины для беременных или женщин, которые пытаются забеременеть. По сравнению с обычными поливитаминами, они содержат больше некоторых питательных веществ, необходимых во время беременности. Ваш лечащий врач может прописать вам витамины для беременных, или вы можете купить их без рецепта. Принимайте витамины для беременных каждый день во время беременности. Если вы планируете забеременеть, начните принимать витамины для беременных до того, как забеременеть.

Ваше тело использует витамины, минералы и другие питательные вещества в пище, чтобы быть сильным и здоровым. Во время беременности ваш растущий ребенок получает от вас все необходимые питательные вещества. Таким образом, во время беременности вам может потребоваться больше, чем раньше. Если вы беременны двойней (двойней, тройней или более), вам может потребоваться больше питательных веществ, чем если бы вы были беременны одним ребенком. Витамин для беременных содержит необходимое количество питательных веществ, необходимых во время беременности.

Если вы вегетарианец, страдаете пищевой аллергией или не можете есть определенные продукты, врач может попросить вас принять добавку, которая поможет вам получить больше определенных питательных веществ.Добавка — это продукт, который вы принимаете для восполнения определенных питательных веществ, которых вы не получаете в достаточном количестве в еде, которую вы едите. Например, врач может порекомендовать вам принимать витаминные добавки, чтобы получать больше витамина D, железа или кальция.

Какие питательные вещества наиболее важны во время беременности?

Все питательные вещества важны, но эти шесть играют ключевую роль в росте и развитии вашего ребенка во время беременности:

  1. Фолиевая кислота
  2. Утюг
  3. Кальций
  4. Витамин D
  5. DHA
  6. Йод

Что такое фолиевая кислота?

Фолиевая кислота — это витамин B, который необходим каждой клетке вашего тела для здорового роста и развития.Прием фолиевой кислоты до и на ранних сроках беременности может помочь предотвратить врожденные дефекты мозга и позвоночника, называемые дефектами нервной трубки (также называемые NTD). Некоторые исследования показывают, что прием фолиевой кислоты может помочь предотвратить пороки сердца и врожденные дефекты во рту вашего ребенка (так называемые заячья губа и нёбо).

  • До беременности принимать витаминные добавки с 400 мкг фолиевой кислоты каждый день.
  • Принимайте витаминные добавки с 400 мкг фолиевой кислоты каждый день, даже если вы не пытаетесь забеременеть.
  • Во время беременности ежедневно принимайте витамины для беременных, содержащие 600 мкг фолиевой кислоты.

Проверьте этикетку продукта, чтобы узнать, сколько в нем фолиевой кислоты.

Если вы подвержены высокому риску рождения ребенка с NTD, поговорите со своим врачом о том, как можно безопасно принимать 4000 мкг фолиевой кислоты каждый день, чтобы предотвратить NTD. Начните принимать 4000 мкг как минимум за 3 месяца до беременности и в течение первых 12 недель беременности. Вы подвергаетесь высокому риску, если:

  • У вас в прошлом была беременность с NTD.
  • У вас или у вашего партнера NTD.
  • У вашего партнера есть ребенок с NTD.

Не принимайте несколько поливитаминов или витаминов для беременных. Вы можете получить слишком много других питательных веществ, что может нанести вред вашему здоровью. Ваш врач может помочь вам найти лучший и безопасный способ получить нужное количество фолиевой кислоты.

Фолиевую кислоту также можно получить из пищи. Цитрусовые, зеленые листовые овощи и бобы — отличные источники фолиевой кислоты.Некоторые продукты также обогащены фолиевой кислотой, например, крупы, хлеб, рис и макаронные изделия.

Что такое железо?

Железо — это минерал. Ваше тело использует железо для производства гемоглобина — белка, который помогает переносить кислород из легких во все остальные части тела. Во время беременности вам нужно в два раза больше железа, чем до беременности. Ваше тело нуждается в этом железе, чтобы производить больше крови, чтобы доставлять кислород вашему ребенку. Вашему ребенку нужно железо, чтобы вырабатывать собственную кровь.

Во время беременности вам нужно 27 миллиграммов железа каждый день.Это количество содержится в большинстве витаминов для беременных. Также железо можно получить из пищи. Хорошие источники железа включают:

  • Постное мясо, птица и морепродукты
  • Зерновые, хлеб и макаронные изделия с добавлением железа (см. Этикетку на упаковке)
  • Листовые зеленые овощи
  • Фасоль, орехи, изюм и сухофрукты

Продукты, содержащие витамин С, могут увеличить количество железа, усваиваемого вашим организмом. Рекомендуется каждый день есть апельсиновый сок, помидоры, клубнику и грейпфрут.

Кальций (в молочных продуктах, таких как молоко) и кофе, чай, яичные желтки, клетчатка и соевые бобы могут блокировать усвоение железа организмом. Старайтесь избегать этого при употреблении в пищу продуктов, богатых железом.

Если вы не получаете достаточно железа во время беременности, у вас может быть больше шансов испытать:

  • Инфекции.
  • Анемия. Это означает, что в вашей крови слишком мало железа.
  • Усталость. Это означает, что вы действительно чувствуете усталость или истощение.
  • Преждевременные роды.Это означает, что ваш ребенок рождается слишком рано, до 37 недель беременности.
  • Низкая масса тела при рождении. Это означает, что ваш ребенок родился с весом менее 5 фунтов 8 унций.

Что такое кальций?

Кальций — это минерал, который помогает развитию костей, зубов, сердца, мышц и нервов вашего ребенка. Во время беременности вам необходимо 1000 миллиграммов кальция каждый день. Вы можете получить это количество, принимая витамины для беременных и употребляя пищу с большим содержанием кальция. Хорошие источники кальция:

  • Молоко, сыр и йогурт
  • Брокколи и капуста
  • Апельсиновый сок с добавлением кальция (см. Этикетку на упаковке)

Если вы не получаете достаточно кальция во время беременности, ваше тело берет его из костей и передает ребенку.Это может вызвать в более позднем возрасте такие заболевания, как остеопороз. Остеопороз приводит к тому, что ваши кости становятся тонкими и легко ломаются.

Что такое витамин D?

Витамин D помогает организму усваивать кальций. Это также помогает работе нервов, мышц и иммунной системы вашего тела. Ваша иммунная система защищает ваше тело от инфекции. Витамин D помогает расти костям и зубам вашего ребенка.

Во время беременности вам необходимо 600 МЕ (международных единиц) витамина D каждый день. Вы можете получить это количество с пищей или с витаминами для беременных.Хорошие источники витамина D включают:

  • Жирная рыба, например, лосось
  • Молоко и крупы с добавлением витамина D (см. Этикетку на упаковке)

Что такое ДГК?

Докозагексаеновая кислота (ДГК) — это разновидность жира (называемая жирной кислотой омега-3), которая способствует росту и развитию. Во время беременности вам нужна ДГК, чтобы помочь развитию мозга и глаз вашего ребенка. Не все пренатальные витамины содержат ДГК, поэтому спросите своего врача, нужно ли вам принимать добавки с ДГК.

Во время беременности женщинам рекомендуется еженедельно съедать от 8 до 12 унций морепродуктов с низким содержанием ртути. Хорошие источники DHA включают:

  • Сельдь, лосось, форель, анчоусы, палтус, сом, креветки и тилапия
  • Апельсиновый сок, молоко и яйца с добавлением ДГК (проверьте этикетку на упаковке)

Что такое йод?

Йод — это минерал, который необходим организму для выработки гормонов щитовидной железы, которые помогают организму использовать и накапливать энергию из пищи.Вам нужен йод во время беременности, чтобы помочь развитию нервной системы вашего ребенка. Нервная система (головной и спинной мозг и нервы) помогает вашему ребенку двигаться, думать и чувствовать.

Во время беременности вам необходимо 220 мкг йода каждый день. Не все витамины для беременных содержат йод, поэтому убедитесь, что вы едите продукты, содержащие йод. Спросите своего врача, нужно ли вам принимать добавки с йодом.

Хорошие источники йода включают:

  • Рыба
  • Молоко, сыр и йогурт
  • Обогащенные или обогащенные злаки и хлеб (см. Этикетку на упаковке)
  • Соль йодированная (соль с добавлением йода; см. Этикетку на упаковке)

Последние отзывы: сентябрь 2020 г.

13 лучших дородовых витаминов 2021 года по мнению экспертов

Если вы беременны (или #TTC), вы, очевидно, едите всю капусту, лосось и цельнозерновые продукты…верно?

LOL, правый. Многие будущие мамы в течение первых нескольких месяцев едят все, что они могут (что такое, соленые крекеры и шведская рыба?), Благодаря так называемой утренней тошноте и сверхчувствительному носу.

И именно здесь, дети, пригодятся пренатальные витамины.

Что такое витамины для беременных?

Витамины для беременных необходимы для восполнения любых пробелов в питании и обеспечения изобилия всех жизненно важных питательных веществ, необходимых вашему ребенку для роста, особенно магния, цинка, кальция, витаминов B и C и фолиевой кислоты, — говорит Г.Томас Руис, доктор медицины, акушер-гинеколог в Медицинском центре MemorialCare Orange Coast в Фаунтин-Вэлли, Калифорния.

К сожалению, одной только вашей диеты обычно недостаточно, чтобы обеспечить вас всеми витаминами, которые играют важную роль в росте и развитии вашего ребенка, — говорит Тиффани Вудус, доктор медицины, акушер-гинеколог в Woodus Obstetrics & Gynecology в Техасе. «Большинство женщин просто не потребляют в достаточном количестве ключевые питательные вещества, которые, как было доказано, дают младенцам наилучший старт в жизни».

Каковы преимущества приема витаминов для беременных?

Исследования показали, что помимо помощи в росте вашего ребенка, определенные добавки могут снизить риск определенных состояний как для вас, так и для вашего ребенка.«Витамины для беременных могут помочь снизить риск тошноты, врожденных дефектов и преждевременных родов. Эти преимущества оптимизируются, когда пренатальные витамины начинают принимать до зачатия», — говорит доктор Вудус.

В частности, очень важны добавки фолиевой кислоты (или фолиевой кислоты). Было показано, что он уменьшает дефекты нервной трубки у младенцев, которые являются состояниями, затрагивающими мозг и позвоночник ребенка. Исследования показывают, что фолиевая кислота также может снизить риск расстройств аутистического спектра. Когда пренатальные витамины принимаются до зачатия или на ранних сроках беременности, риск рождения ребенка с аутизмом снижается даже у генетически предрасположенных матерей и детей, как показало исследование, опубликованное в журнале Journal of Epidemiology .

Есть ли побочные эффекты от приема витаминов для беременных, о которых мне следует знать?

Большинство этих витаминов растворимы в воде, а это значит, что вы просто выпишете любой излишек, говорит доктор Руис. (Так что вам не нужно беспокоиться о том, чтобы переборщить с ними.) Однако есть одно исключение из этого правила: железо, которое может быть токсичным в больших дозах.

Беременным женщинам необходимо от 30 до 60 миллиграммов железа каждый день, в соответствии с рекомендациями Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ).Большинство пренатальных витаминов обогащены дополнительным железом, поэтому, пока вы придерживаетесь того, что есть в повседневной дородовой (и не добавляете еще больше железа), все будет в порядке, говорит доктор Руис. (Предостережение: если вы страдаете анемией, вам может потребоваться больше, поэтому доктор Руис рекомендует обсудить ваши индивидуальные потребности с врачом.)

Когда мне нужно начинать принимать дородовые витамины и как долго?

В идеале вы должны начать принимать их, как только начнете пытаться зачать ребенка, — говорит доктор Руис.(К вашему сведению: это миф, что они повысят вашу фертильность.) Ваш ребенок будет нуждаться в этих дополнительных питательных веществах с момента зачатия, — объясняет доктор Руис.

Продолжайте принимать витамины на протяжении всей беременности и после нее, пока вы кормите грудью, — советует он.

Что мне

действительно нужно в витаминах для беременных?

Просмотр полок аптек или предложений Amazon — супер пугает. И не волнуйтесь, дело не только в вас — все эти варианты не просто начинают звучать одинаково, они действительно очень похожи, — говорит Венди Гудолл Макдональд, доктор медицины, акушер из Чикаго.

Это (примерно) рекомендованные суточные количества основных питательных веществ, которые вы должны получать во время беременности, и то, что должно быть в пренатальном периоде:

  • Фолиевая кислота: 400 миллиграммов (для поддержки развития мозга ребенка и позвоночник)
  • Витамин D: 600 международных единиц (для поддержки правильного роста и снижения риска преждевременных родов)
  • Кальций: 1000 миллиграммов (для помощи в развитии костей и зубов ребенка)
  • Железо : 27 миллиграммов (для увеличения объема крови, необходимого для поддержки как мамы, так и ребенка)
  • Омега-3 жирные кислоты: 200 миллиграммов (для помощи в развитии мозга и глаз ребенка)

    Другие витамины, на которые вам следует обратить внимание для беременных:

    • Витамин A (для развития здоровой кожи, глаз и костей ребенка)
    • Витамин C (для содействия росту здоровые десны, зубы и кости)
    • Витамин B6 (помогает формировать красные кровяные тельца, чтобы помочь маме и ребенку усваивать необходимые им питательные вещества)
    • Витамин B12 (помогает поддерживать производство красных кровяных телец и нервная система)

      Следует отметить одно: получение достаточного количества витамина D особенно важно для женщин с BIPOC, поскольку они более склонны к дефициту, говорит Лаки Сехон, доктор медицины, акушер-гинеколог, специалист по бесплодию и репродуктивным заболеваниям. эндокринолог в Ассоциации репродуктивной медицины Нью-Йорка.

      Витамин D важен для здоровья костей и здоровой беременности, а его недостаток связан с такими состояниями, как преэклампсия и преждевременные роды. «Витамин D получают в результате пребывания на солнце и впитывания кожи, что ограничено в пигментированной меланином коже», — говорит доктор Сехон. «В среднем витамин для беременных содержит 400 МЕ витамина D. Женщине, уровень которой, как известно, недостаточен, потребуется больше, чем это дневное количество, чтобы восполнить его». Если вам действительно нужно больше витамина D, есть способы получить его из своего рациона (подробнее об этом ниже).

      Что касается других ингредиентов во многих витаминах? Нет жесткого правила относительно того, сколько, скажем, биотина вы должны принимать в регенерацию, поскольку «количество биотина и многих других минералов не подтверждено научными доказательствами, когда речь идет об абсолютных количествах, необходимых в пренатальном периоде. «Доктор Макдональд объясняет.

      Какие продукты содержат питательные вещества, содержащиеся в витаминах для беременных?

      Хотя с помощью диеты очень сложно получить все необходимые питательные вещества, которые нужны вам и вашему ребенку (вот почему вам нужен витамин!), Все же полезно знать, какие продукты вы можете есть больше, чтобы поддержать рост вашего ребенка.Вот в каких продуктах вы можете найти необходимые питательные вещества:

      • Фолиевая кислота: обогащенные злаки, зерна, зеленые листовые овощи
      • Железо : красное мясо, сушеные бобы, обогащенные злаки
      • Витамин D: яичный желток , лосось, жир печени трески
      • Кальций : молоко, сыр, йогурт
      • Омега-3 жирные кислоты: тилапия, лосось, креветки

        Это 13 лучших витаминов для беременных, рекомендованных врачами.

        Хотя у всех по-разному (например, у некоторых людей могут быть проблемы с животиком у одного по сравнению с другим), вот лучшие на рынке одобренные врачом пренатальные витамины, в том числе самые продаваемые на Amazon, чтобы добавить их в корзину. СТАТ. И в довершение ко всему? Комментарий профессионалов о том, почему вам следует добавить их в корзину.

        1. Один день для женщин дородовой 1 Мультивитамины

          Мультивитамины для беременных женщин One A Day 1

          ОДНАЖДЫ
          амазонка.ком

          34,25 $

          Это самая популярная марка витаминов для беременных на рынке, и это хороший выбор, — говорит Хиллари Райт, доктор медицинских наук, директор по консультированию по вопросам питания в Boston IVF и эксперт по пренатальному питанию.

          Это не обязательно необычно, но он выполняет свою работу по разумной цене, и, что лучше всего, он был проверен независимой лабораторией, поэтому он действительно содержит то, что, по его словам, содержит, добавляет она. (Что не всегда происходит с добавками, поскольку они не контролируются FDA.)


          2. Nature Made Prenatal + DHA 200 мг Мультивитамины

          Пренатальный + DHA 200 мг Мультивитамины

          Сделано природой
          amazon.com

          24,00 $

          Самое лучшее в этом пренатальном витамине: большая доза DHA, жирной кислоты, которая имеет решающее значение для развития мозга плода, — говорит Райт.

          «Многие дородовые рекламируют, что у них есть это, но у них есть мизерное количество — вам нужно минимум 200 мг DHA на порцию», — говорит она.Вы также можете получить DHA, приняв отдельную добавку с рыбьим жиром.


          3. Мультивитамины для беременных Mama Bird

          Мультивитамины для беременных Mama Bird

          Best Nest Wellness
          amazon.com

          36,99 долл. США

          Эти витамины содержат «метилированный фолат» — довольно модное слово в мире пренатальных витаминов. Райт объясняет, что фолиевая кислота является одним из важнейших витаминов в таблетках для беременных, но у некоторых женщин есть генетическое заболевание, из-за которого их организмам трудно преобразовать фолиевую кислоту в большинстве пренатальных периодов в активную форму, которую организм может использовать.

          Но есть загвоздка: вы не узнаете, есть ли у вас заболевание, если не сделаете генетическое тестирование. Так что, если вы хотите быть супербезопасным и охватить все свои основы, то метилированная версия фолиевой кислоты может стоить своих денег. Тем не менее, она подчеркивает, что для большинства женщин обычное (и более доступное) разнообразие вполне подходит.


          4. Комплексная витаминно-минеральная добавка для беременных TheraNatal

          TheraNatal Complete

          Theralogix
          амазонка.ком

          81,00 $

          Это дородовое обследование — личное любимое занятие Райта, которое она рекомендует своим клиентам. Он содержит йод и холин — два минерала, жизненно важных для гормональной регуляции, роста плода и развития мозга, — которых часто не хватает в других витаминах для беременных.

          В идеале вам нужно 150 микрограммов йода и 450 миллиграммов холина (который, кстати, также является ключевым питательным веществом в яйцах) каждый день, по словам Райта, который также отмечает, что этот продукт, в частности, также прошел независимые испытания и имеет высокий стандарт качества.

          Есть один серьезный недостаток: они не дешевы. Это, безусловно, самый дорогой вариант безрецептурного отпуска в списке, хотя вы можете получить их дешевле у своего врача или купить их прямо на их сайте.


          5. Ритуальные витамины для беременных

          Одна вещь, которую нужно знать о железе и кальции в витаминах: «Они конкурируют друг с другом за абсорбцию», — говорит Алисса Двек, доктор медицины, гинеколог из округа Вестчестер, штат Нью-Йорк, и соавтор V Is for Vagina .«Я рекомендую получать железо из витаминов и кальций из своего рациона», — говорит она, поскольку гораздо легче получить кальций из продуктов (подумайте: молочные продукты, зелень), чем из железа. Этот витамин не содержит кальция, который может помочь вам лучше усвоить содержащееся в нем железо (что может быть особенно важно, если вы страдаете анемией).

          Мятный вкус этих витаминов — хороший бонус для женщин, страдающих утренним недомоганием, поскольку, как объясняет доктор Двек, мята, как известно, снимает тошноту.


          6. Thorne Basic Prenatal

          Это еще один отличный выбор, по словам Феличе Герш, доктора медицины, сертифицированного акушера-гинеколога и директора Integrative Medical Group в Ирвине, Калифорния, поскольку он также содержит метилированные формы фолиевой кислоты и B12.Кроме того, в нем даже больше фолиевой кислоты (на целый миллиграмм больше), чем в большинстве витаминов, что делает его идеальным для женщин, которые не получают достаточного количества зеленых листовых овощей в своем рационе.

          Еще один плюс? «Этот витамин также богат витамином D и представляет собой здоровую смесь цитрата кальция и малата, хотя для получения этого количества требуется три капсулы в день», — говорит она, что отличается от обычного приема большинства витаминов для беременных.


          7.Garden of Life Vitamin Code Raw для беременных

          Сырье для беременных с витаминным кодом

          Сад Жизни
          amazon.com

          32,19 $

          Помимо того, что он является хорошим источником витамина D, он также предлагает смесь витамина А, которая, согласно ВОЗ, полезна для ваших (и вашего плода) глаз, а также содержит имбирь, успокаивающий тошноту, и пробиотики, поддерживающие ваша иммунная система и смесь органических овощей.

          «Это отличный вариант для женщин, которые ищут очень доступный вариант без каких-либо вредных связующих и наполнителей», — добавляет д-р Герш.


          8. Vitapearl

          Пренатальный поливитаминный комплекс с ДГК

          VitaPearl
          goodrx.com

          138,43 $

          В отличие от других, представленных на данный момент в списке, эта небольшая, легко переносимая (читай: меньший риск желудочно-кишечного расстройства) таблетка доступна только через рецепт из вашего документа.Итак, теперь вы, вероятно, задаетесь вопросом: лучше ли дородовой отпуск по рецепту, чем безрецептурный? Не обязательно, по словам доктора Макдональд, который говорит, что она не отдает предпочтение одному другому.

          Что привлекает людей к варианту Rx, а не к более «модным» безрецептурным продуктам, так это то, что ваша медицинская страховка может покрыть расходы, если конкретный пренатальный прием соответствует вашему плану, объясняет доктор Двек. Если это похоже на то, что вас интересует, проконсультируйтесь со своим планом страхования, чтобы узнать, какие витамины для беременных покрываются, а затем обсудите это со своим врачом.


          9. OB Complete One (+ Petite)

          Этот вариант рецепта, рекомендованный доктором Макдональдом, выделяется тем, что он загружен железом — 40 мг, если быть точным, — что особенно здорово, потому что, согласно ACOG, во время беременности ваше тело нуждается в дополнительном железе, чтобы помочь вырабатывать больше крови, чтобы переносить весь этот кислород. плод. Просто не ешьте и не пейте молочные продукты в течение 30 минут после приема этого витамина, поскольку кальций может мешать усвоению железа, объясняет она.


          10. Prenate Mini

          Если даже слово «витамин» пугает вас (привет, огромные пилюли для лошадей), доктор Макдональд рекомендует Prenate Mini, микровитамин, который по-прежнему обеспечивает вас основными питательными веществами, необходимыми для здоровой беременности. Особо следует отметить большое количество DHA — 350 мг, — которое избавит вас от необходимости принимать дополнительные добавки DHA.

          Краткое напоминание: DHA — это тип жирных кислот омега-3 (вы знаете, жир, стимулирующий мозг, который вы часто можете найти в рыбе).Согласно ACOG, жирные кислоты омега-3, как полагают, играют важную роль в развитии мозга плода до и после рождения, поэтому дополнительное количество DHA так важно.


          11. Формула для беременных Smarty Pants

          SmartyPants Prenatal Formula Daily жевательные мультивитамины

          SmartyPants Inc
          amazon.com

          27,60 долл. США

          Жевательные витамины предназначены не только для детей.Они также подходят беременным женщинам, особенно когда они содержат 18 основных витаминов, которые играют роль в развитии плода. Эти жевательные конфеты, в частности, содержат 290 мкг йода, который, по словам доктора Вудуса, необходим для здорового развития мозга. Поскольку рекомендуемая доза составляет 220 мкг, эти витамины могут помочь вам удовлетворить вашу суточную потребность. Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют принимать йод во время грудного вскармливания, поскольку дефицит йода может подвергнуть младенцев риску связанных с ними когнитивных и психомоторных нарушений.


          12. MegaFood Baby & Me 2

          MegaFood, Baby & Me 2, Пренатальный и послеродовой витамин с активной формой фолиевой кислоты, железо, холин, без ГМО, 120 таблеток (60-дневный запас)

          MegaFood
          amazon.com

          55,56 долл. США

          Согласно исследованию 2018 года, опубликованному в журнале Федерации американских обществ экспериментальной биологии , младенцы, чьи матери потребляли большее количество холина в течение последних триместров, могли обрабатывать информацию быстрее, чем младенцы от матерей, которые потребляли меньше холина. .«Холин важен для развития головного и спинного мозга ребенка, — говорит доктор Вудус. Эти витамины для беременных от MegaFood включают 300 мг холина. Рекомендуемая дневная доза составляет 450 мг, но, по словам доктора Вудуса, это питательное вещество также можно найти в таких продуктах, как молоко, яйца, арахис и соевые продукты.


          13. Пренатальный центр + DHA

          Centrum Prenatal + Dha Combo 120 штук

          Centrum
          amazon.com

          37 долларов.99

          Если вы обнаружите, что у вас дефицит витамина D, возможно, вам стоит поискать витамины, которые содержат немного дополнительных (в большинстве случаев — 400 МЕ), или убедитесь, что вы получаете его в достаточном количестве из других источников, например из жирной рыбы. Эти дородовые витамины Centrum соответствуют всем требованиям и включают 600 МЕ витамина D.

          Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

          витаминов для беременных — Американская ассоциация беременных

          Витамины для беременных состоят из множества витаминов и минералов, которые помогают вашему ребенку получать питательные вещества, необходимые для здорового развития. Во время беременности ежедневная потребность женщины в определенных питательных веществах, таких как фолиевая кислота (фолат), кальций и железо, увеличится. Витамины и минералы, такие как железо, кальций и фолиевая кислота, жизненно важны для правильного роста, развития плода и здорового образа жизни взрослого человека.

          Чтобы повысить ваши шансы на создание здоровой и питательной среды, в которой ваш ребенок может развиваться, важно, чтобы вы установили хорошо сбалансированную диету и режим физических упражнений до того, как забеременеть. Если вы решили дополнить свой рацион витаминами для беременных, обязательно отслеживайте ежедневные количества, которые вы принимаете, и сообщите об этом своему врачу.

          Выбор витаминов для беременных

          Комбинации витаминов для беременных могут варьироваться в зависимости от пищевой ценности.Например, некоторые производители будут создавать поливитамины с более высоким содержанием железа, чем обычно, для женщин, склонных к железодефицитной анемии.

          Хотя некоторые пренатальные поливитамины доступны только по рецепту врача, многие из них продаются без рецепта. Помните, что прием ненадлежащего количества синтетических витаминов может поставить под угрозу здоровье вашего ребенка (или ваше собственное), поэтому убедитесь, что ваш лечащий врач осведомлен о любых добавках, которые вы принимаете.

          Обратитесь к своему поставщику медицинских услуг

          Избегайте приема нескольких разных добавок, если только под наблюдением врача; вместо этого примите один поливитамин, который включает в себя множество необходимых питательных веществ в одной дозе. Комбинирование добавок (таких как прием фолиевой кислоты вместе с поливитаминами и т. Д.) Может вызвать беспокойство, поскольку вы рискуете передозировать определенное питательное вещество.

          Следует избегать приема более 100% дневной нормы любого питательного вещества во время беременности, если только это не предписано вашим лечащим врачом.Если ваша типичная ежедневная диета состоит из необработанных продуктов, фруктов, разнообразных красочных овощей, цельнозерновых, чечевицы и большого количества воды, то, скорее всего, в вашем организме уже будет достаточно витаминов и минералов.
          Пока вы придерживаетесь хорошо сбалансированной диеты, вам не нужно бояться передозировки питательных веществ, естественным образом содержащихся в продуктах питания (хотя некоторые исследования показали симптомы токсичности после большого потребления органов животных, таких как печень). Однако с добавками — синтетическими витаминами и минералами — совсем другое дело.Они содержат более высокие дозы в концентрированной форме, что может быть опасно при приеме в ненадлежащих количествах.

          Всегда сообщайте своему врачу, какие витамины для беременных вы принимаете. Подумайте о том, чтобы взять с собой бутылочки с пищевыми добавками на первое дородовое посещение. Витамины для беременных могут быть полезными способами включения жизненно важных питательных веществ в ваш ежедневный прием пищи. Витамины и минералы необходимы для здорового развития вашего ребенка, а также для вашего физического здоровья.

          Обязательно поговорите со своим врачом о питании до зачатия, если вы планируете забеременеть в ближайшем будущем или как только вы узнаете, что беременны.

          Другие полезные статьи:


          Составлено с использованием информации из следующих источников:

          1. Джеллин, Дж. М., Грегори, П. Дж., Батц, Ф., Хитченс, К. и др. Письмо фармацевта / Письмо лечащего врача Всеобъемлющая база данных по натуральным лекарствам 4-е изд. Стоктон, Калифорния: факультет терапевтических исследований; 2002: стр. 735, 1274, 1281, 1287 и 1379.

          2. Натуральный стандарт

          https://www.naturalstandard.com

          3. Акушерство Уильямса Двадцать второе изд.Каннингем, Ф. Гэри и др., Глава 8.

          Планирование беременности | До зачатия

          Если вы пытаетесь завести ребенка или только думаете об этом, еще не рано начинать готовиться к беременности. Здоровье до зачатия и забота о здоровье сосредоточены на том, что вы можете делать до и в период между беременностями, чтобы повысить шансы на рождение здорового ребенка. Некоторым женщинам на подготовку тела к беременности уходит несколько месяцев. Для других женщин это может занять больше времени. Если это ваш первый, второй или шестой ребенок, следующие важные шаги помогут вам подготовиться к максимально здоровой беременности.

          1. Составьте план и действуйте

          Независимо от того, записали вы их или нет, вы, вероятно, думали о своих целях иметь или не иметь детей и о том, как их достичь. Например, когда вы не хотели иметь ребенка, вы использовали эффективные методы контроля рождаемости для достижения своих целей. Теперь, когда вы думаете о беременности, действительно важно предпринять шаги для достижения вашей цели pdf icon [PDF — 764 КБ] — забеременеть и родить здорового ребенка!

          Профилактическая медицинская помощь поможет вам оставаться здоровым на протяжении всей жизни.

          2. Обратитесь к врачу

          Перед тем, как забеременеть, поговорите со своим врачом о предварительном медицинском уходе. Ваш врач захочет обсудить вашу историю болезни и любые заболевания, которые у вас есть в настоящее время, которые могут повлиять на беременность. Он или она также обсудит любые предыдущие проблемы с беременностью, лекарства, которые вы принимаете в настоящее время, вакцинацию, которая может вам понадобиться, и шаги, которые вы можете предпринять до беременности, чтобы предотвратить определенные врожденные дефекты.

          Если ваш врач не говорил с вами об этом виде лечения, спросите об этом! Составьте список тем для разговора, чтобы ничего не забыть!

          Обязательно поговорите со своим врачом о:

          Медицинские условия

          Если в настоящее время у вас есть какие-либо заболевания, убедитесь, что они находятся под контролем и проходят лечение.Некоторые из этих состояний включают: заболевания, передающиеся половым путем (ЗППП), диабет, внешнее заболевание щитовидной железы, высокое кровяное давление и другие хронические заболевания.

          Образ жизни и поведение

          Поговорите со своим врачом или другим медицинским работником, если вы курите, употребляете алкоголь или принимаете определенные наркотики; жить в стрессовой или оскорбительной среде; работать с токсичными веществами или жить рядом с ними. Специалисты здравоохранения могут помочь вам с консультированием, лечением и другими вспомогательными услугами.

          Лекарства

          Прием некоторых лекарств во время беременности может вызвать серьезные врожденные дефекты. К ним относятся некоторые лекарства, отпускаемые по рецепту и без рецепта, а также диетические или травяные добавки. Если вы планируете беременность, вам следует обсудить с врачом необходимость приема любых лекарств до того, как забеременеть, и убедиться, что вы принимаете только те лекарства, которые необходимы.

          Люди могут употреблять опиоиды в соответствии с предписаниями, могут злоупотреблять рецептурными опиоидами, могут употреблять запрещенные опиоиды, такие как героин, или могут использовать опиоиды как часть медикаментозного лечения расстройства, связанного с употреблением опиоидов.Если женщина беременна или планирует забеременеть, первое, что ей следует сделать, это поговорить с врачом. Некоторым женщинам во время беременности необходимо принимать опиоидные препараты для снятия боли или лечения расстройства, связанного с употреблением опиоидов. Составление плана лечения расстройства, связанного с употреблением опиоидов, а также других сопутствующих заболеваний до беременности может помочь женщине повысить ее шансы на здоровую беременность. Если вы боретесь с расстройством, вызванным употреблением опиоидов, взгляните на ресурсы CDC и партнеров.

          Прививки (прививки)

          Некоторые прививки рекомендуются перед беременностью, во время беременности или сразу после родов. Правильная вакцинация в нужное время поможет сохранить ваше здоровье и убережет вашего ребенка от серьезных заболеваний или проблем со здоровьем на всю жизнь.

          3. Принимайте 400 мкг фолиевой кислоты каждый день

          Фолиевая кислота — это витамин B. Если у женщины достаточно фолиевой кислоты в организме хотя бы за 1 месяц до и во время беременности , это может помочь предотвратить серьезные врожденные дефекты мозга и позвоночника ребенка.

          Подробнее о фолиевой кислоте »

          4. Прекратите употреблять алкоголь, курить и определенные наркотики

          Курение, употребление алкоголя и определенных наркотиков могут вызвать множество проблем во время беременности для женщины и ее ребенка, например, преждевременные роды, врожденные дефекты и младенческая смерть.

          Если вы пытаетесь забеременеть и не можете бросить пить, курить или употреблять наркотики, обратитесь за помощью! Обратитесь к врачу или в местный лечебный центр.

          Ресурсы, связанные с алкоголем и наркотиками

          Расположение лечебного учреждения для лечения наркозависимости внешний значок
          Управление служб наркологической и психиатрической помощи (SAMHSA) имеет средство поиска лечебных учреждений.Этот локатор помогает людям найти программы лечения от наркозависимости и алкоголизма в их районе.

          Анонимные Алкоголикивнешний значок (A.A.)
          Анонимные Алкоголики® — это сообщество мужчин и женщин, которые делятся своим опытом, сильными сторонами и надеждами друг с другом, чтобы они могли решить свои общие проблемы и помочь другим вылечиться от алкоголизма. Найдите члена АА. значок программывнешний рядом с вами.

          Подробнее об алкоголе и беременности »

          Ресурсы для курения

          1-800-ВЫЙТИ СЕЙЧАС (1-800-784-8669)

          Подробнее о курении во время беременности »

          5.Избегайте токсичных веществ и загрязнителей окружающей среды

          Избегайте вредных химикатов, загрязнителей окружающей среды и других токсичных веществ, таких как синтетические химикаты, металлы, удобрения, спреи от насекомых и экскременты кошек или грызунов, вокруг дома и на рабочем месте. Эти вещества могут повредить репродуктивную систему мужчин и женщин. Они могут затруднить зачатие. Воздействие даже небольших количеств во время беременности, младенчества, детства или полового созревания может привести к заболеваниям. Узнайте, как защитить себя и своих близких от токсичных веществ на работе и дома.

          Узнать о влиянии токсичных веществ на репродуктивное здоровье »

          Узнайте, как CDC отслеживает состояние окружающей среды детей »

          6. Как достичь и поддерживать здоровый вес

          Люди с избыточным весом или ожирением имеют более высокий риск многих серьезных заболеваний, включая осложнения во время беременности, болезни сердца, диабет 2 типа и некоторые виды рака (эндометрия, груди и толстой кишки). 1 Люди с недостаточным весом также подвержены риску серьезных проблем со здоровьем. 2

          Ключ к достижению и поддержанию здорового веса — это не краткосрочные изменения в питании. Речь идет об образе жизни, который включает в себя здоровое питание и регулярную физическую активность.

          Если у вас недостаточный вес, избыточный вес или ожирение, поговорите со своим врачом о способах достижения и поддержания здорового веса до того, как вы забеременеете.

          Узнать больше о здоровом весе »

          7. Помощь в борьбе с насилием

          Насилие может привести к травмам и смерти женщин на любом этапе жизни, в том числе во время беременности.Количество насильственных смертей, пережитых женщинами, говорит лишь отчасти. Многие другие переживают насилие и остаются с пожизненными физическими и эмоциональными шрамами.

          Если кто-то проявляет насилие по отношению к вам или вы проявляете насилие по отношению к своим близким, обратитесь за помощью. Насилие разрушает отношения и семьи.

          Узнайте о предупреждении насилия »

          8. Изучите историю своей семьи

          Сбор анамнеза здоровья вашей семьи может быть важен для здоровья вашего ребенка. Вы можете не осознавать, что порок сердца вашей сестры или серповидно-клеточная анемия вашего кузена могут повлиять на вашего ребенка, но поделиться этой семейной историей с врачом может быть важно.

          Другие причины, по которым люди обращаются за генетическим консультированием, включают в себя несколько выкидышей, младенческую смерть, проблемы с беременностью (бесплодие) или генетическое заболевание или врожденный дефект, возникшие во время предыдущей беременности.

          Подробнее о семейной истории »

          Подробнее о генетическом консультировании »

          9. Станьте психически здоровым

          Психическое здоровье — это то, как мы думаем, чувствуем и действуем, когда справляемся с жизнью. Чтобы быть на высоте, вам нужно хорошо относиться к своей жизни и ценить себя.Каждый иногда чувствует беспокойство, тревогу, грусть или стресс. Однако, если эти чувства не проходят и мешают вашей повседневной жизни, обратитесь за помощью. Поговорите со своим врачом или другим медицинским работником о своих чувствах и вариантах лечения.

          Узнайте о психическом здоровье »external icon

          Узнать о депрессии »

          10. Здоровой беременности!

          Забеременев, не забывайте придерживаться всех новых здоровых привычек и регулярно посещайте врача на протяжении всей беременности для дородового ухода.

          Узнайте, как сохранить здоровую беременность »

          Список литературы

          1. NIH, Образовательная инициатива NHLBI по ожирению. Клинические рекомендации по выявлению, оценке и лечению избыточной массы тела и ожирения у взрослых. Доступно в Интернете:
            http://www.nhlbi.nih.gov/guidelines/obesity/ob_gdlns.pdfpdf iconexternal icon (PDF-1.25Mb)
          2. Моос, Мерри-К и др. Более здоровые женщины, более здоровые репродуктивные результаты: рекомендации по повседневному уходу за всеми женщинами репродуктивного возраста.AJOG, том 199, выпуск 6, приложение B, страницы S280-S289, декабрь 2008 г.

          Какие витамины и добавки лучше всего подходят для женской фертильности?

          Есть несколько витаминов, которые вы должны получать больше, когда пытаетесь зачать ребенка. Согласно Американской ассоциации беременных, увеличение количества этих необходимых витаминов следует начинать не тогда, когда вы обнаруживаете, что беременны, а при попытке зачать ребенка, поскольку именно эти витамины могут доказать всю разницу в успешном зачатии.

          Хотя диетические добавки могут привести ваши питательные вещества в соответствие с рекомендуемыми уровнями, вы всегда должны сосредоточиться на поддержании здорового питания, которое включает в себя большое количество фруктов и овощей. Это потому, что сбалансированная диета — один из лучших способов получить необходимые вам и вашему ребенку витамины и минералы. Однако во время вынашивания полезно иметь дополнительный уровень наиболее эффективных витаминов, поскольку эти витамины способствуют правильному развитию плода.

          Витамин А для фертильности

          Тематическое исследование, опубликованное в Journal of Women’s Health Care, продемонстрировало риск, связанный с витамином А, и его влияние на проблемы женской фертильности.В исследовании витамин А считался основополагающим для нормального функционирования женской репродуктивной системы.

          Витамин А также оказался важным компонентом на протяжении всей беременности и для развития плода. Более того, исследование показало, что уровень витамина А должен быть на должном уровне до попытки забеременеть.

          Витамин B-12 для фертильности

          Журнал биомедицинских и биотехнологических исследований опубликовал исследование, в котором изучалось влияние фолиевой кислоты и витамина B12 на раннюю беременность.Результаты были многообещающими и убедительно показали, что все женщины, планирующие зачатие, должны принимать добавки с витамином B12 и фолиевой кислотой.

          Фолиевая кислота для фертильности

          Согласно исследователям из Гарварда, из всех питательных веществ фолиевая кислота наиболее положительно связана с фертильностью и общим репродуктивным здоровьем. Известно, что во время зачатия, а также во время беременности, здоровая доза фолиевой кислоты ограничивает риск неврологических проблем развития у плода.

          Метилфолат для фертильности

          Недавние исследования показывают, что метилфолат может быть лучшим вариантом, чем фолиевая кислота, когда дело доходит до дородового ухода.Это связано с тем, что метилфолат является биодоступной формой фолиевой кислоты и может быть особенно полезен для тех женщин, которые подвержены риску дефектов нервной трубки, преждевременных родов или врожденных пороков сердца.

          Витамин C для фертильности

          Витамин С играет важную роль в запуске овуляции у женщин, поэтому считается жизненно важным для зачатия. Кроме того, витамин С также помогает при зачатии, поддерживая здоровое количество сперматозоидов у мужчин. Так что правильное количество у вашего партнера может помочь даже при мужском бесплодии.Хотя витамин С можно найти в различных продуктах, таких как апельсины, черника и клубника, а также в различных овощах, его также можно легко включить в здоровую диету, добавив витамины для беременных.

          Витамин D-3 для фертильности

          Исследования показывают, что женщины с недостаточным потреблением витамина D с меньшей вероятностью могут забеременеть.

          Кроме того, увеличение витамина D во время зачатия еще более эффективно для женщин, страдающих синдромом поликистозных яичников или СПКЯ.Недавние результаты показывают, что добавление витамина D может улучшить метаболические параметры у женщин с СПКЯ. Кроме того, добавка витамина D также может служить защитой от эндометриоза.

          Витамин К-2 для фертильности

          Вердикт о витамине К не полностью, но последние исследования ясно показывают, что этот витамин действительно полезен для здоровья, например, для здоровья костей и сердца. Витамин К встречается в двух разных формах. Это К-1 и К-2. K-2 чаще всего встречается в мясе и ферментированных продуктах.Его можно найти в говядине, яичных желтках, свинине, печени, различных молочных продуктах, квашеной капусте, жирной рыбе и курице.

          CoQ10 для фертильности

          CoQ10 может иметь огромное влияние на успешное зачатие, особенно у женщин с плохим яичниковым резервом. Это согласно исследователям, которые провели исследование, показывающее, что у женщин, принимавших добавку CoQ10 до зачатия, улучшилась реакция яичников на стимуляцию.

          Хотя CoQ10 (или коэнзим Q10) вырабатывается организмом естественным путем, с возрастом он уменьшается.Его также могут уменьшить некоторые проблемы со здоровьем, такие как сердечные заболевания. Фермент содержится в цельнозерновых, рыбе и мясе, но, вообще говоря, его трудно получить в достаточном количестве только при приеме пищи. Вот почему добавки могут иметь такое важное значение во время зачатия и беременности.

          Кальций для фертильности

          Кальций играет важную роль в организме, особенно в отношении зубов и костей. Также было доказано, что это влияет на фертильность. Американская ассоциация беременных рекомендует женщинам, планирующим беременность, получать минимум 1000 мг кальция в день либо из здоровой диеты, либо из добавок.Хорошие источники кальция — консервированный лосось, рис, сардина, сыр и нежирный йогурт.

          Биотин для фертильности

          Многие из нас связывают биотин со здоровыми ногтями и волосами, но получение достаточного количества витамина также имеет решающее значение для успешного зачатия и здоровой беременности. Дефицит биотина активно снижает фертильность и связан с пороками развития плода.

          Холин для фертильности

          Холин — это питательное вещество, которое содержится в некоторых продуктах питания и имеет решающее значение для обмена веществ.Часто проще всего получить рекомендованное количество холина с помощью добавок.
          Беременные женщины подвержены большему риску дефицита холина, чем средний человек. Фактически, почти 95% беременных женщин не потребляют достаточное количество питательных веществ. Риск дефицита повышен у беременных и кормящих женщин, которые не принимают добавки фолиевой кислоты или имеют низкий уровень витамина B12. Дефицит холина может привести к повреждению печени, повреждению мышц и ожирению печени.

          Железо для плодородия

          По данным Национального института здоровья Национальной медицинской библиотеки США, дефицит железа — глобальное нарушение питания.Это особенно актуально для беременных женщин, но это можно предотвратить, принимая добавки железа. Фактически, существует взаимосвязь между дефицитом и необъяснимым бесплодием у женщин.

          Цинк для плодородия

          Правильное количество цинка помогает предотвратить снижение фертильности. Если вы пытались забеременеть в течение длительного периода времени, причиной может быть дефицит цинка. Обеспечение надлежащего уровня вашего здоровья может помочь в общей фертильности и зачатии.

          Какой пренатальный прием мне выбрать?

          Витамин для беременных важен для помощи при беременности и улучшения фертильности. При раннем приеме витаминов для беременных ваш ребенок с большей вероятностью получит все питательные вещества, необходимые на критических ранних стадиях беременности и развития, что может ограничить возможность врожденных дефектов. Теперь, когда вы знаете, какие витамины, питательные вещества и минералы наиболее важны для женского репродуктивного здоровья. Тем не менее, выбор правильного витамина для беременных может быть действительно сложной задачей, учитывая, сколько в настоящее время доступно на рынке.

          Прием витаминов для беременных от Care / of поможет вам получить все питательные вещества, которые нужны вам и вашему ребенку, поскольку все перечисленные здесь питательные вещества, витамины и минералы включены в него. Кроме того, мы проводим для вас все исследования, чтобы получать наши витамины из самых лучших источников, чтобы дать вам и вашему ребенку все здоровье, которого вы заслуживаете.

          Amazon.com: CONCEIVE PLUS Пренатальные витамины для женщин | 30-дневный запас | Фолиевая кислота, D3, цинк, инозитол | Приготовить к беременности Таблетки

          Комплексная смесь для улучшения фертильности для всех женщин

          Добавка Conceive Plus для поддержки фертильности для женщин содержит высококачественные витамины, минералы и аминокислоты для улучшения и поддержки женской репродуктивной системы.С полным набором питательных веществ и инозитом, что способствует фертильности.

          Вот почему женщины, пытающиеся зачать ребенка, предпочитают Conceive Plus, созданный специалистами по женскому репродуктивному здоровью.

          ФОЛАТ: витамин B9 критически важен для зачатия

          Фолиевая кислота или витамин B9 важны для создания новых клеток (то есть при зачатии). Многочисленные исследования показывают, что фолиевая кислота предотвращает врожденные дефекты.

          Инозитол: поддержка СПКЯ и причин бесплодия

          Несколько исследований пришли к выводу, что инозитол может лечить СПКЯ (до 72% женщин с СПКЯ страдают бесплодием).Инозитол может спонтанно восстанавливать овуляцию и регулировать циклы.

          L-АРГИНИН, ЦИСТИН, ТАУРИН: незаменимые аминокислоты

          Как вы, возможно, знаете, незаменимые аминокислоты являются строительными блоками белков. Но они также увеличивают приток крови к гениталиям, помогая предотвратить сексуальные проблемы.

          СЛЕДОВЫЕ МИНЕРАЛЫ: цинк, селен, медь для кровотока и сбалансированные гормоны

          Минералы работают в организме в равновесии. Эти важные минералы играют ключевую роль в борьбе с преобладанием эстрогена, улучшают здоровье нервной системы и способствуют подвижности сперматозоидов.

          МУЛЬТИВИТАМИН: богат антиоксидантами и витаминами группы В

          Антиоксиданты важны для восстановления повреждений, вызванных свободными радикалами, позволяя репродуктивной системе функционировать оптимально. Витамины группы B повышают энергию; B9 поддерживает фертильность.

          • Без глютена, без яиц, без пшеницы, без сои
          • Подходит для вегетарианцев
          • Без искусственных ароматизаторов
          • Без консервантов

          Витамин, который помогает предотвратить врожденные пороки

          Фолиевая кислота — важный витамин

          Фолиевая кислота — это витамин, который содержится во многих пищевых продуктах и ​​поливитаминных добавках.Это особенно важно для женщин, которые могут забеременеть, потому что фолиевая кислота может помочь предотвратить врожденные дефекты.

          Начинайте каждый день с фолиевой кислоты

          Есть три способа, которыми женщины могут получить достаточное количество фолиевой кислоты. Они могут выбрать:

          • Принимайте витаминную добавку, содержащую 400 мкг фолиевой кислоты в день, или
          • Ежедневно ешьте обогащенные хлопьями для завтрака, которые содержат 100% рекомендуемой суточной нормы фолиевой кислоты (400 мкг).
          • Кроме того, увеличьте потребление продуктов, обогащенных фолиевой кислотой (например,g., «обогащенные» злаки, хлеб, рис, макаронные изделия и другие зерновые продукты) в дополнение к потреблению пищевых фолатов из разнообразного рациона (например, апельсиновый сок и зеленые овощи).

          Фолиевая кислота подходит для любого возраста

          Независимо от вашего возраста, продукты, богатые фолиевой кислотой, полезны для вас.

          Даже молодые девушки должны стараться получать достаточно фолиевой кислоты каждый день. Таким образом, когда вы станете старше и планируете стать мамой, фолиевая кислота уже будет частью вашего рациона.

          Фолиевая кислота может помочь предотвратить врожденные дефекты

          Всем женщинам нужна фолиевая кислота, потому что она лучше всего работает для вас и вашего ребенка в начале первого месяца беременности, в то время, когда вы можете даже не знать, что беременны.Продолжение употребления фолиевой кислоты после первого месяца беременности и на протяжении всей вашей жизни обеспечивает хорошее здоровье вам и вашей семье в будущем.

          Фолиевая кислота может уменьшить некоторые врожденные дефекты головного и спинного мозга более чем на 70 процентов. Эти врожденные дефекты называются дефектами нервной трубки (ДНТ). ДНТ возникают, когда спинной мозг не закрывается должным образом.

          Самый распространенный дефект нервной трубки — это расщелина позвоночника. Это происходит, когда часть спинного мозга ребенка остается вне тела.У ребенка могут быть парализованы ноги, а позже могут развиться проблемы с контролем над мочевым пузырем и кишечником. Самый серьезный дефект нервной трубки — анэнцефалия. Ребенок рождается без части черепа и мозга и в конце концов умирает.

          Фолиевая кислота также может снизить ваши шансы заболеть сердечно-сосудистыми заболеваниями и некоторыми видами рака. Это также может помочь защитить вас от инсульта.

          Кому нужна дополнительная фолиевая кислота?

          Фолиевая кислота нужна всем женщинам, особенно женщинам, у которых были дети с NTD и которые хотят снова забеременеть.Если у вас был ребенок с NTD, поговорите со своим врачом, прежде чем планировать следующую беременность. Он или она может прописать витамин, содержащий более высокую дозу (4 мг) фолиевой кислоты.

          Получение фолиевой кислоты из витаминов

          Ежедневный прием поливитаминов с 0,4 мг фолиевой кислоты — еще один способ получить рекомендуемое количество.

          Однако не принимайте более одного поливитамина в день. Слишком много других витаминов, особенно витамина А, может вызвать серьезные проблемы со здоровьем.

          Ярлыки не смущают

          Внимательно читайте этикетки с продуктами питания и витаминами, чтобы убедиться, что вы получаете достаточно фолиевой кислоты. На этикетках фолиевую кислоту также называют «фолиевой кислотой». Количество фолиевой кислоты или фолиевой кислоты в витамине или пище может составлять 400 мкг или 0,4 мг. Это те же суммы.

          Продукты с фолиевой кислотой

          Обогащенный хлеб и злаки

          Хлеб и крупы содержат фолиевую кислоту.
          Размер порции — 1 штука.
          Все виды хлеба, булочки, кексы, лепешки, рогалики, нан, ржавчина пиццы, вафли, блины.Размер порции — 1/2 стакана.
          Рис, макаронные изделия, булгур, ячмень, пшено.
          Ростки пшеницы (2 столовые ложки).

          Крепленые злаки

          Отличные источники.
          Прочтите этикетку о пищевой ценности на коробке с хлопьями, чтобы узнать, сколько фолиевой кислоты содержится в вашем продукте. Многие злаки, как горячие, так и холодные, обычно содержат 25% рекомендуемой суточной нормы фолиевой кислоты.

          Посетите веб-сайт Центров по контролю и профилактике заболеваний, чтобы увидеть обширный список злаков, которые содержат 100% дневной нормы фолиевой кислоты, и злаки, которые недавно были обогащены 100% дневной нормы.

          Фрукты и овощи

          Размер порции — 1/2 стакана, если не указано иное.

          • Шпинат, приготовленный
          • Спаржа
          • Зелень репы, приготовленная
          • Артишок (1)
          • Зелень колларды, приготовленная
          • Апельсиновый сок
          • Горчичная зелень
          • Брокколи
          • Кукуруза свежая, замороженная или консервированная
          • Оранжевый (1)
          • Горошек зеленый свежий, замороженный или консервированный
          • Свекла
          • Брюссельская капуста
          • Пастернак
          • Бамия, нарезанная

          Размер порции — одна чашка, если не указано иное:

          • Шпинат, сырой
          • Салат Айсберг (1/4 головки)
          • Салат Ромэн
          • Малина замороженная
          • Зелень репы, сырая
          • Сельдерей
          • Сок ананасовый консервированный
          • Мангольд, приготовленный
          • Квашеная капуста
          • Цветная капуста
          • Папайя
          • Ростки фасоли
          • Зеленый перец
          • Ежевика
          • Томатный сок
          • Мускусная дыня, касаба или дыня медовая роса
          • Кабачки зимние, включая желудь,
          • Хаббард, ореховый орех;
          • Запеченные зеленые или восковые бобы
          • Итальянская стручковая фасоль
          • Подорожники
          • Клубника
          • Капуста, сырая

          Фасоль и горох

          Они могут быть сухими, замороженными или консервированными.Размер порции — 1/2 стакана, если не указано иное.

          • Клюква
          • Чечевица
          • Розовая фасоль
          • Фасоль адзуки
          • Черная фасоль
          • Нут (гарбанзос)
          • Голубь горох
          • Великие северные бобы
          • Черноглазый горох или вигна
          • Фасоль / белая фасоль
          • Фасоль пинто
          • Горох колотый
          • Фасоль
          • Соевые бобы
          • Лимская фасоль
          • Тофу, фирма
          • Арахис (1 унция)
          • Арахисовая паста (2 столовые ложки)

          Протеиновые продукты

          • Яйца целые (вареные), одно яйцо
          • Печень

          Продукты быстрого приготовления

          Ниже приведены хорошие до очень хорошие источники фолиевой кислоты:

          • Instant Breakfast (сухая смесь в молоке)
          • Фасоль с беконом (консервированная)
          • Чили с фасолью (консервы)
          • Жареные бобы, консервированные или домашние
          • Свинина и фасоль или запеченная фасоль (консервированная)
          • Соус для спагетти (банка или консервированный)
          • Суп из чечевицы (домашний или консервированный)
          • Суп из черной фасоли (консервированный)
          • Буррито с фасолью
          • Замороженные вафли (Nutri Grain или Eggo)

          Предложения по меню

          Оба меню содержат 100% рекомендуемого суточного количества фолиевой кислоты и обеспечивают достаточное количество других питательных веществ, важных для здоровья женщины, включая железо и кальций.

          Первый образец

          Завтрак
          • 1 стакан ананасового сока
          • 1 стакан обезжиренного молока
          • 1 чашка обогащенных готовых к употреблению хлопьев
          • 1 ломтик цельнозернового тоста с 1 чайной ложкой спреда для здоровья сердца
          Обед
          • 1 стакан обезжиренного молока
          • Сэндвич с ростбифом на цельнозерновом хлебе с помидорами
          • 1 чашка смешанного салата из салата Ромэн с заправкой
          • 1 оранжевый
          Ужин
          • 1 стакан обезжиренного молока
          • Спагетти с соусом 1/2 стакана и фрикадельками
          • 1 чашка стручковой фасоли по-итальянски
          • Хлебные палочки
          Закуска

          Образец два

          Завтрак
          • Замороженные вафли Eggo (2) с сиропом
          • 1 стакан апельсинового сока, обогащенного кальцием
          Обед
          • 1/2 стакана обезжиренного молока с пониженным содержанием лактозы
          • 1 чашка чили с фасолью, покрытая одной унцией.тертый обезжиренный сыр чеддер
          • Ломтики сладкого зеленого и красного перца
          • Кукурузный хлеб со спредом для здоровья сердца
          Ужин
          • 1 стакан обезжиренного молока с пониженным содержанием лактозы
          • 3 унции. маринованный жареный цыпленок
          • 1 початок початка, полезный для сердца
          • 1 чашка цветной капусты и брокколи, приготовленной на пару
          • Обеденный ролл с полезными для сердца спредами
          Закуска
          • 1 стакан ананаса / апельсинового сока
          • Овсяное печенье, 2 маленьких

          * В этом меню указано рекомендуемое количество фолиевой кислоты для людей с непереносимостью лактозы.

          .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

© Женский журнал 2022 Все права закотяшены