Витамин в 8: Инозит (витамин В8)

Содержание

Инозит (витамин В8)


Химическое строение и свойства



По химическому строению инозит – шестиатомный циклический спирт, хорошо растворим в воде.



Витаминными свойствами обладает фитин – соль инозитфосфорной кислоты.


Метаболизм и функции


  • инозит входит в состав инозитфосфатидов, содержащихся во всех тканях, особенно богата, ими нервная ткань.


  • фосфорилированные формы инозита, прежде всего ИТФ (инозитол-1,4,5-трифосфат), являются посредниками в реализации действия некоторых гормонов. ИТФ способствует высвобождению ионов кальция из кальцисом (замкнутых пузырьков, формируемых мембранами эндоплазматического ретикула). Образуется ИТФ при действии фосфолипазы С на липид плазматической мембраны фосфатидилинозитол-4,5-дифосфат.


Гиповитаминоз



Недостаточность инозита у животных проявляется жировой дистрофией печени и падением содержания в ней фосфолипидов, а также облысением и анемией. У молодых особей наблюдается задержка роста. Недостаточность инозита у человека не описана.


Пищевые источники



Инозит находится во всех продуктах животного и растительного происхождения, особенно много его в печени, мозге, мясе, яичном желтке, а также в хлебе, картофеле, зеленом горохе, грибах.




Литература

Т.С. Морозкина, А.Г. Мойсеёнок Витамины. Краткое руководство для врачей и студентов медицинских, фармацевтических и биологических специальностей.

Входит в состав следующих препаратов:

Витамин B8 (Инозитол, инозит, инозитдроретинол) — влияние на организм, польза и вред, описание

Общая характеристика витамина В8 (Инозитола, инозита, инозитдроретинола)

Витамин B8 был открыт в 1848 году немецким химиком Либихом, а в 1928 году это вещество было внесено в классификацию витаминов как B8.

В ходе исследований была установлена его роль в организме человека. Витамин B8 обеспечивает нормальный ход обменных процессов, входя в состав многих ферментов, активизирует липидный обмен (чем способствует активному снижению веса), регулирует уровень холестерина, способствуя тем самым предотвращению развития атеросклероза, ожирения и прочих заболеваний, провоцируемых избыточным весом.

Витамин B8 – витаминоподобное вещество (так как может синтезироваться организмом), один из самых важных витаминов группы B, имеет другое наименование – инозитол, инозит, инозитдроретинол.

Физико-химические свойства витамина В8

В чистом виде витамин В8 представляет собой водорастворимый порошок кристаллической структуры, имеющий сладковатый привкус. Витамин B8 в большом количестве содержится и используется в тканях нервной системы, хрусталике глаза, слезной и семенной жидкости. Он может синтезироваться в организме из глюкозы (калоризатор). Он стоек к действию кислот и щелочей, однако при нагревании В8 быстро разрушается.

Пищевые источники витамина В8

Очень высоким содержанием инозита отличаются пивные дрожжи, пшеничные отруби, пшеничные зародыши, говяжье сердце, апельсины, зелёный горошек, мозги, хлеб из обычной муки, изюм, дикий рис, крыжовник, дыня, капуста, морковь, цитрусовые.

Суточная потребность в витамине В8

Суточная потребность в витамине B8 взрослого человека составляет 1-1,5 г в сутки, детям 100-500 мг. Верхний допустимый уровень потребления витамина не установлен.

Полезные свойства витамина В8

Инозит стимулирует деятельность головного мозга, улучшает концентрацию внимания, стимулирует умственную деятельность, снижает утомляемость мозга, повышает его способность к запоминанию информации.

Инозит участвует в обмене жиров в организме, улучшает передачу нервных импульсов, помогает поддерживать в здоровом состоянии печень, кожу и волосы.

Витамин B8 является незаменимым элементом для волос, способствующим укреплению, восстановлению структуры волоса, препятствуя выпадению. Данный витамин входит в состав многих косметических средств для кожи и волос. Инозитол регулирует газообмен в кожных покровах, что способствует поддержанию увлажненности волос.

Витамин B8 снижает содержание холестерина в крови, предотвращает хрупкость стенок кровеносных сосудов, регулирует двигательную активность желудка и кишечника. Он обладает успокаивающим действием.

Инозитол, как и другие витамины этой группы, активно воздействуют на функционирование половой сферы. Влияет на репродуктивные функции обоих полов. Без этого вещества не делится ни одна яйцеклетка, не происходит её оплодотворение.

Вредные свойства витамина В8

В редких случаях при приеме в огромных дозах витамина В8 могут возникнуть аллергические реакции.

Усвояемость витамина В8

Лучше всего витамин В8 усваивается в присутствии в организме витамина Е и другими витаминами группы В (calorizator). Также инозит хорошо взаимодействует с витамином В4 с последующим образованием лецитина.

Дефицит витамина В8 в организме

Его дефицит может привести к нарушению многих процессов в организме.

Признаки нехватки витамина B8:

  • запоры;
  • повышенная раздражительность;
  • бессонница;
  • болезни кожи;
  • облысения;
  • остановка роста;
  • нарушение кровообращения;
  • ослабевает зрение.

Отсутствие или дефицит витамина B8 в питании человека, как и любого другого витамина этой группы, может сделать наличие других витаминов группы В бесполезным.

Избыток витамина В8 в организме

Гипервитаминоз витамина В8 практически невозможен, так как организму постоянно требуются большие количества инозитола. В редких случаях передозировки могут развиться аллергические реакции.

Взаимодействие витамина В8 (Инозитола, инозита, инозитдроретинола) с другими веществами

Инозит вместе с холином образует лецитин. Алкоголь и кофеин, содержащийся в чае и кофе, разрушают инозит.

Витамин В8 совместно с холином (витамином В4) усиливают эффективность физиологического действия витамина Е.

О потребности человека в витаминах смотрите в видео-ролике «Органическая химия. Потребность человека в витаминах»

Автор: Марина Л. (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Что такое инозитол и зачем нужен витамин В8?

Полезные свойства инозитола. Причины и последствия при дефиците инозита в крови.

Достаточно недавно ученые проводили эксперимент над крысами, убрав витамин В8 из животного рациона, и оказалось, что у грызунов увеличился холестерин в крови, а самое главное, началась потеря шерсти.

У людей инозит синтезируется самостоятельно, но при негативных условиях климата и недостатке витаминов – В8 выделяется редко. Тем самым, способствует сахарному диабету, перенапряжением, нехваткой кальция, железа, цинка и тд. Панические атаки, стрессы, недомогания – также явная причина нехватки данного вещества, а также других витаминов и минералов.

Источником инозитола являются зерновые культуры, темно-овощные смеси, фрукты (цитрус). Но нужно учитывать, что В8 эффективно действует с витамином Е.

Чтобы выявить явный недостаток инозитола, нужно сдать анализы, и после этого, необходимо компенсировать дефицит.

Всю пользу данного витамина можно понять по самостоятельному опыту, благодаря биодоступности нутриента, он эффективен в минимальные сроки.

Инозитол – натуральное вещество

Оно не имеет побочных эффектов и противопоказаний, она также пользуется спросом из-за своей безопасности и эффективности. Говоря о действии витаминов, есть несколько интересных фактов, которые заставят задуматься об их приеме, так как они необходимы для нашего организма:

  • Витамины невозможно переесть. У каждого индивидуальная потребность к полезным веществам.
  • Аллергии на витамины не бывает! Она возникает на красители, добавки, хим.вещества, которые добавляют в таблетки или еду.
  • При правильном питании синтетические витамины также нужны. Витамины нужны не только при болезни, но и при здоровом образе жизни.
  • Первый в мире витамин, который был открыт – это С.
  • В основном люди не получают в достаточном количестве жизненно необходимых витаминов. К примеру, в тропических странах людям не хватает витамина Д, а также группы В. На севере у людей ощущается дефицит витаминов А и С.

А вы знали, что в Японии не берут людей на работу, которые не принимают БАДы?При приеме на работу человек заполняет анкету, в которой есть обязательная для заполнения графа: «БАДы каких фирм вы принимаете?» Специалист, который не принимает полезные нутриенты, экономически не выгоден работодателю. Всего за 50 лет продолжительность жизни японцев выросла до 80 лет при приеме биологически активных добавках. Но самое интересное, что и воспроизводство улучшилось. На сегодняшний день население Японии равно численности населения России — 138 млн. человек.

Витамин В8 влияет на обменные процессы

Нормализует работу ЖКТ, понижает давление и снижает сахар в крови. Инозитол активизирует липидный обмен, поэтому данный витамин важен спортсменам. Также, инозит поддерживает эластичность стенок сосудов, разжижая кровь в организме и препятствует образованию тромбов. При приеме этой активной добавке, сопровождается быстрое восстановление после операционного периода и способствует быстрое сращивание переломов.

Витамин В8 влияет на мочеполовое здоровье

Мужская и женская репродуктивная система зависит от количества инозита в крови.

К каким последствиям приводит недостаток инозитола в крови?
При дефицита витамина могут сопровождаться следующие болезненные состояния:

  1. Стресс
  2. Бессонница
  3. Выпадение волос
  4. Дерматит
  5. Повышенный холестерин
  6. Проблемы со зрением

При употреблении В8 тонизируется настроение, улучшается мозговая активность, способствуя концентрацию внимания.

Данный витамин ведет к нейтрализации стрессовых ситуаций.

Передозировка инозитола невозможна, так как человеческий организм требует его в большом количестве.

Японская добавка на основе витамина В8

Инозитол

Бренд: Fine, Япония Объем: 540 таблеток в стеклянной банке

Инозитол для здоровья – полезные свойства и особенности применения

Инозитол или инозит – это витамин В8, который человеческий организм может получать из бобовых и злаковых продуктов, некоторых фруктов. Также микровещество производится из углеводов, потребляемых в пищу.

Как показывают научные исследования, дополнительный прием микроэлемента в качестве пищевой добавки благоприятствует состоянию здоровья.

Ниже мы рассмотрим преимущества и полезные свойства инозитола, рекомендации по дозировке, а также его негативные эффекты.

 

Роль инозитола в человеческом организме

Несмотря на то, что вещество именуется витамином В8, таковым он не является, а относится к особому виду сахара с особенными функциями. Инозитол выступает в качестве структурного элемента в человеческом организме, с его помощью формируются клеточные мембраны.

Кроме того, он взаимодействует с инсулином – гормоном, контролирующим сахар в составе крови. Инозит оказывает влияние на серотонин и дофамин, которые находятся в мозге.

Ученые подсчитали, что американская диета позволяет организму получать до 1-го грамма микроэлемента каждый день, поскольку она предусматривает потребление орехов, овощей и фруктов в свежем виде, зерновых и бобовых культур.

Дополнительная дозировка вещества в составе пищевой добавки может достигать 18-ти граммов в сутки. Учены исследовали влияние такой дозы на организм человека, определив преимущества и побочные эффекты инозитола.

 

Благоприятно воздействует на психическое здоровье

Микроэлемент помогает сбалансировать все ключевые химические вещества мозга, отвечающие за настроение и самочувствие человека, в частности контролирует серотонин и дофамин.

Учеными было установлено, что люди в депрессивном состоянии, с симптомами тревожности и компульсивными расстройствами имеют пониженный уровень инозита.

При этом необходимо проводить дополнительные эксперименты, чтобы полностью изучить влияние микроэлемента на психику человека. Возможно, инозитол сможет стать полноценным лекарством для лечения расстройств психики.

 

Помогает побороть паническое расстройство

Несмотря на ограниченность исследований в данном направлении, добавки с инозитолом хорошо действуют при лечении тревожности в тяжелой форме и панического расстройства.

Люди с последней болезнью постоянно подвержены паническим приступам, их одолевает страх, в результате чего наблюдается сильное сердцебиение, одышка, повышенное выделение пота, могут онеметь конечности.

Проводился эксперимент в рамках группы в 20 человек с паническим расстройствам. Первой половине испытуемых давали добавку с 18-ю граммами инозита, а второй половине – обычное лекарства. Наблюдение длилось один месяц. Первая группа отметилась существенным сокращением панических приступов по сравнению со второй.

Также изучалось поведение группы людей, когда они принимали 12-граммовую добавку инозитола в течение четырех недель, и их приступы паники отступали.

 

Снимает симптомы депрессии

Витамин В8 помогает в устранении симптомов депрессии, хотя в этом направлении наблюдаются неоднозначные исследования.

По данным одного опыта, после приема добавки с 12-ю граммами вещества на протяжении четырех недель депрессивные симптомы уменьшались у людей.

Но уже следующее исследование не дало никаких дополнительных преимущества влияния этого микроэлемента.

Пока что тяжело судить о благоприятном влиянии инозитола при депрессии из-за ограниченного количества научных данных.

 

Устраняет симптомы биполярного расстройства

Проведенных учеными исследований относительно влияния инозитола на симптомы биполярного расстройства недостаточно для того, чтобы сделать конкретные выводы о пользе этого вещества. Однако некоторые результаты были многообещающими.

Так, прием детьми на протяжении 12-ти недель 2-х граммов данного препарата в сочетании с 3-мя граммами Омега-3 жирных кислот продемонстрировал значительное снижение уровня депрессии и различных маний.

Исследования также продемонстрировали, что прием инозита в объеме от 3-х до 6-ти граммов в сутки позволяет снизить негативное влияние лития и других препаратов, использующихся для лечения биполярного расстройства.

 

Снижает сиптомы синдрома поликистозных яичников

Нарушение гормонального баланса у женщин способно привести к синдрому поликистозных яичников, влекущему за собой нарушение менструального цикла и даже бесплодие. Этот синдром также может быть вызван чрезмерно высоким количеством «вредного» холестерина, высокой концентрацией триглицеридов, а также высоким объемом сахара в крови.

Использование инозита в сочетании с фолиевой кислотой позволяет ослабить некоторые симптомы этого синдрома. Это связано с тем, что подобное сочетание способствует снижению уровня триглицеридов, а также нормализации уровня инсулина и стабилизации артериального давления.

Согласно результатам исследований, сочетание инозитола и фолиевой кислоты улучшают овуляцию у женщин, страдающих от бесплодия, вызванного вышеуказанным синдромом. Так, прием 4-х граммов витамина B8 в сочетании с 400 мкг фолиевой кислоты на протяжении нескольких месяцев вызвал овуляцию у 62-х процентов женщин, страдающих от синдрома поликистозных яичников.

 

Снижает факторы риска у людей с метаболическим синдромом

Метаболический синдром представляет собой состояние, в котором у человека значительно повышается вероятность развития хронических заболеваний, включая диабет 2-го типа и заболевания сердечно-сосудистой системы. К причинам возникновения данного синдрома относятся:

  • чрезмерное скопление жира в области желудка;
  • высокий объем триглицеридов в крови;
  • повышенное давление;
  • низкий уровень «хорошего» холестерина;
  • чрезмерно высокое содержание сахара в крови.

В результате проведения исследований учеными было установлено, что прием инозита чрезвычайно полезен для лиц, страдающих от метаболического синдрома. Так, прием всего 2-х граммов данного вещества два раза в сутки позволяет повысить количество «хорошего» холестерина на 22 процента, и снизить объем триглицеридов на 34 процента. Стоит отметить, что через несколько месяцев приема этого препарата 20 процентов участников исследования не соответствовали критериям метаболического синдрома.

 

Предотвращает развитие диабета в период беременности

Во время вынашивания плода у большинства женщин существенно повышается уровень сахара в крови, что приводит к развитию гестационного диабета, вызывающего осложнения в данный период.

За счет того, что инозитол в сочетании с фолиевой кислотой способствует выработке инсулина, принятие вышеуказанного сочетания препаратов позволяет снизить риск развития диабета во время беременности.

Однако для подтверждения данной теории ученым необходимо провести намного больше исследований.

 

Прочие полезные свойства инозита

Некоторые ученые утверждают, что витамин B8 может быть использован для лечения ряда заболеваний, к числу которых относятся:

  • респираторный дистресс-синдром, вызывающий затруднение дыхания у недоношенных детей;
  • диабет 2-го типа;
  • обсессивно-компульсивное расстройство.

В последнем случае для лечения заболевания прием препарата должен осуществляться на протяжении не менее 6-ти недель в объеме 18-ти граммов в сутки.

 

Побочные эффекты

У большинства людей прием инозита не вызывает никаких побочных эффектов. Однако у некоторых лиц в случае приема данного вещества в объеме свыше 12-ти граммов в сутки могут наблюдаться следующие побочные эффекты:

  • тошнота;
  • нарушение сна;
  • головные боли;
  • повышенная усталость;
  • повышенное газообразование.

Для женщин в период беременности максимально допустимой дозой, не вызывающей побочных эффектов, является порция в 4 грамма витамина B8 в сутки. При этом ученым не удалось установить влияние инозита на организм в период кормления грудью, так как само грудное молоко имеет высокое содержание инозита.

В случае желания начать прием этого препарата рекомендуется предварительно проконсультироваться с лечащим врачом.

 

Нормы приема

В большинстве случаев инозитол представлен в аптеках в двух формах – мио-инозит и D-хиро-инозит. Несмотря на то, что эти формы отличаются друг от друга, ученым не удалось установить преимущество одного препарата над другим. Однако, несмотря на это, при определенных заболеваниях врачи отмечают эффективность только одной из формы в четко установленной дозировке:

  • при психических расстройствах рекомендуют принимать от 12-ти до 18-ти граммов мио-инозита один раз в сутки на протяжении 6-ти недель;
  • при синдроме поликистозных яичников – 1,2 грамма D-хиро-инозита или 2 грамма мио-инозита в сочетании с 200 мкг фолиевой кислоты до двух раз в сутки на протяжении 6-ти месяцев;
  • при метаболическом синдроме – до 2-х граммов мио-инозита дважды в сутки на протяжении одного года;
  • при гестационном диабете – 2 грамма мио-инозита в сочетании с 400 мкг фолиевой кислоты два раза в сутки до завершения периода беременности;
  • при диабете 2-го типа – 1 грамм D-хиро-инозита в сочетании с 400 мкг фолиевой кислоты один раз в сутки на протяжении 6-ти месяцев.

Несмотря на то, что каждая форма данного вещества при определенной дозировке считается эффективной лишь для определенного заболевания,  ученые не могут однозначно утверждать об отсутствии пользы от приема другой формы.

 

Вывод

Ученые утверждают, что употребление добавок инозитола способно положительно отразиться на людях с психическими расстройствами, нарушением обмена веществ, депрессией, а также рядом заболеваний, к числу которых относятся диабет 2-го типа, синдром поликистоза яичников и метаболический синдром.

Этот препарат не вызывает побочных эффектов у большинства людей за исключением случаев приема свыше 18-ти граммов за сутки. Несмотря на то, что в рационе человека достаточно данного вещества, прием добавок витамина B8 может оказаться чрезвычайно полезным.

 

Как быстро выбрать Инозитол

 

Просто нажмите «Подобрать Инозитол» и сможете самостоятельно с помощью удобных фильтров подобрать для себя необходимый вариант

 

 

Если вы не нашли ответов на свои вопросы, и все еще затрудняетесь с выбором, Вы всегда можете обратиться за консультацией фармацевта в онлайн-чат.

 

 

 

Ссылки на исследования

 

 

 

Чем полезен витамин B8 (Инозитол, инозит, инозитдроретинол)

О возможности применения инозитола для коррекции различных болезненных состояний стало известно ещё в середине девятнадцатого века благодаря исследованиям учёного-химика из Германии Юстуса фон Либиха. Витамином В8 вещество стало именоваться с 1928 года. Другие названия – инозит, инозитдроретинол. Влияние вещества на организм было доказано опытным путём. Инозитол входит в состав ряда ферментов, поэтому без его участия невозможен правильный обмен веществ.

О физико-химических свойствах инозитола

Витамин В8 является водорастворимым порошком, который устойчив при воздействии кислотной или щелочной среды, но подвергается разрушению в процессе нагревания.

О пищевых источниках витамина В8

Инозитол синтезируется организмом человека, но в недостаточном для его нормального функционирования количестве. Поэтому рекомендуется ежедневно употреблять в пищу продукты, богатые витамином В8. Лидирует по его содержанию кунжутное масло.
Большое количество инозитола обнаружено в пророщенной пшенице, пивных дрожжах, пшеничных и рисовых отрубях, белом хлебе, изюме. Также много его содержится в капусте, зелёном горошке, мясе, икре, дыне, крыжовнике, апельсинах.

О пользе витамина B8

Для чего организму нужен витамин В8? Одно из самых ценных свойств инозитола – улучшение обмена веществ (в частности – липидного), что позволяет с успехом использовать его при лечении ожирения. Ещё одна важная функция – передача нервных импульсов, что помогает регулировать нервно-мышечную возбудимость.
Вещество – отличный стимулятор для работы головного мозга. Он помогает сосредоточить внимание и запоминать большие объёмы информации, что очень важно для подростков, которые учатся. Достаточная доза витамиеа B8 и других содержится в комплексе Superia для подростков девочек и для подростков мальчиков. Приём этого вещества позволяет привести в порядок нервную систему, наладить полноценный ночной сон. Доказано терапевтическое действие на ранней стадии гипертонической болезни.

Инозитол препятствует загустению крови и снижает содержание в ней холестерина, оказывает укрепляющее действие на стенки сосудов, поэтому применяется для лечения атеросклероза. Очень важен витамин В8 для бесперебойной работы репродуктивной системы (как мужской, так и женской). Поэтому полезен его приём для тех, кто планирует зачать, выносить и родить ребёнка. Показан приём тем, кто обеспокоен состоянием своей причёски, поскольку инозитол восстанавливает повреждения волос, препятствует их сухости и ломкости. В косметических целях можно использовать витамин B8 в ампулах и добавлять в шампуни и маски для восстановления волосяной луковицы, предотвращеия выпадения волос. 

О вреде витамина B8

Говорить о негативном влиянии можно лишь при употреблении очень больших доз препарата. Тогда возможны аллергические проявления.

Симптомы нехватки витамина В8

О том, что организму недостаёт инозитола. свидетельствуют такие проявления, как проблемы с кожей и волосами, чрезмерная нервозность, склонность к запорам, нарушения сна.

Как усваивается витамин В8

Помогает усваиваться инозитолу одновременный приём витамина Е и других группы В.

Сводит на нет терапевтический эффект употребление алкоголя и напитков, содержащих кофеин (чай и кофе). Препятствием для усвоения инозитола является также лечение сульфаниламидами.

Как принимать инозитол

Витамин B8 в таблетках в большинстве случае представлен в двух формах — мио-ионозит и D-хиро-инозит. В зависимости от проблемы, врачи рекомендуют принимать то или иное действующее вещество в разной концентрации. Предварительно необходимо посоветоваться с лечащим доктором, чтобы установить дозировку и форму выпуска. Рекомендации по применению мио-инозита:

  1. Психические расстройства — 12-18 гр/сутки в течение 6 недель.
  2. Метаболический синдром — до 2-х гр два раза в день в течение года.
  3. Гестационный диабет — 2 гр мио-инозита и 400 мкг фолиевой кислоты. Принимать два раза в сутки до родов.
  4. СПКЯ (синдром поликистоза яичников) — 2 гр и 200 мкг фолиевой кислоты до двух раз в день в течение полугода.

Рекомендации по применению D-хиро-инозита:

  1. СПКЯ (синдром поликистоза яичников) — 1,2 гр и 200 мкг фолиевой кислоты до двух раз в день в течение полугода.
  2. Диабет 2-го типа – 1 грамм и 400 мкг фолиевой кислоты раз в сутки в течение полугода.

Инозитол в таблетках оказывает благоприятное воздействие на организм и практически не вызывает побочных эффектов, за исключением случаев передозировки. Но важно помнить, что прием любых добавок следует начинать после консультации лечащего врача.

Полное описание, свойства и функции. Показания и противопоказания к применению


Без витамина В8 невозможна полноценная работа сердечно-сосудистой системы. Вместе с тем, он очень важен для печени, мышц, энергетического обмена. Характерно, что практически во всех случаях в осуществлении той или иной функции витамину В8 «помогают» другие вещества. Тем не менее, заменить его чем-либо невозможно, и необходимо, чтобы он каждый день поступал в организм с пищей.

Содержание витамина В8 в продуктах (на 100 г)

  • Проростки злаков 770 мг
  • Рисовые отруби 460 мг
  • Овсяные хлопья 300 мг
  • Апельсины 210 мг
  • Изюм 120 мг
  • Персик 96 мг
  • Капуста 95 мг
  • Картофель 65 мг

Что собой представляет витамин В8?


Витамин В8 также называется инозитом, или инозитолом. Его химическая формула напоминает сахара, а у самого него, если попробовать его в чистом виде, слегка сладковатый вкус. Но строение витамина не позволяет отнести его к углеводам. Кроме того, он не является истинным витамином, его определяют как витаминоподобное вещество.


«Настоящие» витамины не вырабатываются или практически не вырабатываются в организме человека, а более 70% суточной нормы инозитола образуется в тканях из молекул глюкозы.




В организме человека больше всего инозитола содержится в нервных клетках, слезах и семенной жидкости.

Продукты питания, богатые витамином В8


Инозитол присутствует во многих крупах, в отрубях, цитрусовых, фруктах и овощах. Им богаты растительные масла, например, кунжутное. Из животных источников больше всего витамина В8 в составе мозгов. Также в небольших количествах он присутствует в молоке, рыбе, сыре, яйцах, дрожжах, курице.

Суточная потребность в витамине В8


Витамин В8 расходуется в организме человека довольно интенсивно. Обменным процессам требуется до 1,5-2 г этого вещества в сутки. Однако, так как большая часть необходимого инозитола вырабатывается самим организмом, то с пищей его обычно должно поступать порядка 0,5 г.

Увеличение потребности в витамине В8


Повышенная потребность в инозитоле создается при высоких нагрузках, при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, органов пищеварения и печени, но так как это вещество образуется внутри организма, то вероятность возникновения его критического недостатка довольно мала. 

Усвоение витамина В8 из пищи


Дополнительное применение витамина В8 требуется не так часто, потому что он хорошо усваивается из продуктов. Особенно полно он всасывается из пищи, которая помимо инозитола содержит витамин Е. Это означает, что в питании обязательно должны присутствовать растительные масла и другие богатые источники витамина Е.

Биологическая роль витамина В8


Основные функции витамина В8 таковы:


• Участвует в проведении импульсов по нервной системе, отвечает за сохранение памяти, процессов мышления и т.д.

• Улучшает деятельность сердца , препятствует развитию нарушений ритма

• Участвует в работе печени, защищает ее от действия негативных факторов, способствует лучшей выработке ее ферментов

• Является важной частью жирового обмена, его применение необходимо для полноценного расщепления жиров, поддержания веса

• Помогает сохранить здоровье и молодость кожи и волос

• Способствуя нормализации жирового обмена, уменьшает скорость развития атеросклероза — отложения жировых бляшек в стенках сосудов

• Укрепляет кровеносные сосуды

• Играет важную роль в осуществлении механизма зрения

• Оказывает успокаивающее воздействие на нервную систему, в связи с чем раньше средние дозировки витамина В8 использовались как успокоительное и снотворное средство

• Способствует улучшению моторики органов пищеварения

• Поддерживает здоровье органов репродуктивной системы

• Способствует восстановлению нервных волокон при их повреждениях.


Полезные эффекты инозитола весьма многочисленны и разнонаправленны. Вещество очень ценно, хотя его действие усиливают другие соединения. Так, во влиянии на сердце и печень витамину В8 «помогает» холин. Вместе они образуют лецитин.

Признаки нехватки витамина В8


При продолжительном неполноценном питании и малом содержании витамина В8 в составе пищи возможно появление многочисленных неприятных симптомов. У человека возникают расстройства стула (главным образом запоры), ухудшение состояния кожи, выпадение волос, снижение настроения, повышенная раздражительность, нарушения сна, появление предрасположенности к заболеваниям печени и сердечно-сосудистой системы.


У детей и подростков при поступлении в организм слишком малых дозировок витамина В8 тормозятся процессы роста, физического и умственного развития.

Важный факт: так как витамин в организме взаимодействует с другими веществами, то его недостаток может сослужить плохую службу здоровью в целом. Так, при значительной его нехватке нарушается работа других витаминов группы В.

Признаки избытка витамина В8


Даже при интенсивном применении витамина В8 добиться его передозировки маловероятно. Организмом он не накапливается, токсических эффектов не вызывает. Все это не создает предпосылок к формированию гипервитаминоза.

Факторы, влияющие на содержание в продуктах витамина В8


Содержание инозитола в продуктах может снижаться при продолжительной температурной обработке и долгом хранении. Однако пищевых источников инозитола достаточно много, и в связи с этим при разнообразном меню можно рассчитывать на то, что организм получит достаточно витамина В8.

Почему возникает дефицит витамина В8


К недостатку витамина способен привести скудный рацион (если он остается таковым в течение долгого времени), болезни органов пищеварения, которые сопровождаются ухудшением всасывания вещества. Также гиповитаминоз возможен у людей, чрезмерно увлеченных кофе, шоколадом, спиртными напитками: кофеин и алкоголь не дают функциям инозитола проявиться в полной мере.

Витамин В8: цена и продажа


Купить витамин В8 и начать его прием — прекрасная идея для тех, кто хочет предотвратить недостаток инозитола и увидеть его оздоровительные эффекты. На нашем сайте представлен широкий ассортимент наименований, включающих витамин В8. Цена зависит от многих факторов и может быть различной.


Среди нашей продукции Вы обязательно найдете то, что Вам подойдет! Заказ оформляется через сайт или по телефону.


Также на нашем сайте Вы можете получить бесплатную консультацию нутрициолога по приему БАДов и витаминов.


Для регионов действует бесплатный номер 8 800 550-52-96.


Каталог продукции, содержащей витамины группы В


Обзор свойств витамина B8 (инозитол) и правила его приема.


Уникальные свойства
инозитола (витамина B8)незаменимы в полноценной работе организма: помимо участия в обмене белка,
данный элемент включён в состав ферментов, гарантирует нормальный уровень
углеводов и повышает нервно-мышечную возбудимость. В качестве приятного бонуса
витамин B8 регулирует ритм сердца,
положительно отражается на мозговой деятельности, а также часто используется в
виде профилактики при умственных нагрузках, что напрямую связано со здоровьем
современного человека.


Особенности и принцип действия витамина
B8


Изучая,
в каких продуктах содержится
витамин
B8, стоит учесть, что он синтезируется в тканях и органах, после чего с кровью
проникает во все клетки в концентрации около 4,5 миллионных грамма на
миллилитр. Благодаря этому резерву насыщаются клетки, которые самостоятельно не
имеют возможности производить это биовещество. Различные участки тела реагируют
на действие витамина индивидуально. В итоге
витамин
B8стимулирует их, чем и характеризуется его значение в общем обмене веществ.


В спинном и головном
мозге витамин хранится в 4 раза большем объёме, чем в крови. Так создаётся
дополнительный запас вещества, если возникают стрессовые ситуации, например,
предотвратить выпадение волос. Обратная ситуация в виде дефицита может привести
к бесплодию. Центральное свойство заключается в том, что
витамин B8 (инозитол)является 100% натуральным продуктом.

Нормы и правила употребления
инозитола
(витамина
B8)


В организме человека
инозитола (витамина B8)содержится больше, чем любого другого питательного вещества (кроме витамина
B3). Обычная потребность взрослого в нём за сутки составляет порядка 1г, но для
людей, страдающих диабетом, доза увеличивается до 2г. При стрессе специалисты
рекомендуют удвоенное количество: от 3 до 8г. Учёные долго считали вещество
неперспективным для изучения. Но на сегодняшний день
витамин B8 (инозитол)зарекомендовал себя как один из необходимых веществ для полноценной работы
нервных клеток и стал известным лекарством.


Только идеально
функционирующий кишечник имеет способность усваивать инозитол из пищи – тут
требуется ощутимое количество фитазы, содержащейся в желудочном соке и в
складках кишечника. Поэтому неправильный рацион (злоупотребление
полуфабрикатами) и ошибочные знания,
в каких продуктах содержится витамин B8, ведут к нарушению микрофлоры в кишечнике и дефициту инозитола.

Источники пищи и преимущества витамина B-8 | Здоровое питание

Витамин B-8 — это еще одно название инозита, типа сахара. Хотя вам, вероятно, потребуется немного инозита каждый день для поддержания вашего здоровья, его функции в вашем организме не так тщательно изучены, как функции других витаминов. Витамин B-8 содержится в нескольких здоровых продуктах питания, и это питательное вещество может иметь ряд преимуществ для здоровья, хотя необходимы дополнительные исследования, чтобы точно понять, как оно влияет на ваше здоровье.

Роль в клеточной коммуникации

Одна из основных функций витамина B-8 — это помощь в клеточной коммуникации.Ваши клетки взаимодействуют друг с другом посредством химических сигналов — одна клетка выпускает сигнальную молекулу, такую ​​как гормон, а затем другая клетка принимает и интерпретирует это химическое сообщение. Инозитол помогает вашим клеткам интерпретировать химические сообщения, которые они получают, чтобы они могли соответствующим образом реагировать — например, помогая вашим клеткам делиться, когда они получают химические сигналы, говорящие им о росте. Дефекты передачи сигналов инозитола вызывают нарушение клеточной коммуникации, и эти дефекты связаны с такими заболеваниями, как рак.

Преимущества для психического здоровья

Витамин B-8 также может помочь сохранить ваше психическое здоровье. Клетки мозга содержат инозит в своих клеточных мембранах, и получение достаточного количества инозита помогает вашим нервам правильно реагировать на нейротрансмиттеры — химические вещества, которые клетки мозга используют для связи. По данным Медицинского центра Нью-Йорка в Лангоне, прием инозита может помочь справиться с депрессией. Витамин B-8 может также помочь в лечении других психических заболеваний, таких как обсессивно-компульсивное расстройство и панические расстройства, сообщает медицинский центр, но необходимы дальнейшие исследования, чтобы узнать, насколько хорошо он действует.

Другие преимущества

Витамин B-8 предлагает другие преимущества для людей, страдающих гормональными нарушениями или нарушением обмена веществ. Это питательное вещество, по-видимому, помогает уменьшить симптомы синдрома поликистозных яичников или СПКЯ, гормонального нарушения, которое вызывает увеличение веса, нерегулярные месячные, бесплодие и диабет. По данным Медицинского центра Нью-Йоркского университета в Лангоне, витамин B-8 также может помочь облегчить тяжелый предменструальный синдром. Прием инозита по назначению врача также может помочь в лечении метаболического синдрома — витамин снижает высокое кровяное давление и холестерин, связанные с синдромом.

Источники

По состоянию на октябрь 2012 года Министерство сельского хозяйства США не установило рекомендуемую суточную дозу витамина B-8, и инозитол не признан в качестве основного питательного вещества. В целом, по данным Медицинского центра Нью-Йоркского университета в Лангоне, американцы потребляют в среднем 1 грамм витамина B-8 в день. Цельнозерновые, орехи и бобовые увеличивают потребление питательных веществ. Если вы заинтересованы в добавках инозитола для лечения болезни или расстройства, поговорите со своим врачом.Она может порекомендовать дозу, соответствующую вашим потребностям.

Ссылки

Автор биографии

Сильви Трембле имеет степень магистра наук в области молекулярной и клеточной биологии и многолетний опыт работы в качестве исследователя рака и нейробиолога. Тремблей живет в Онтарио, Канада, и является опытным журналистом и блогером, специализирующимся на питании, фитнесе, образе жизни, здоровье и биотехнологиях, а также на недвижимости, сельском хозяйстве и чистых технологиях.

Давно потерянные витамины группы B — B4, B8, B10, B11

  • Витамин B4 (также известный как аденин)
  • Витамин B8 (также известный как инозитол)
  • Витамин B10 (парааминобензойная кислота — ПАБК)
  • Витамин B11 (салициловая кислота)

Перечисленные выше питательные вещества больше не относятся к категории витаминов, поскольку они больше не соответствуют официальному определению витамина; необходимы и необходимы для нормального роста человека и должны поступать с пищей, потому что они не могут быть произведены человеческим организмом.Однако многие из них все еще используются и рекомендуются для различных нужд в качестве других пищевых добавок.

Витамин B4 (аденин)

Аденин наиболее известен своей ролью в ускорении процесса производства энергии в нашем организме. Он играет решающую роль в синтезе белка и сопутствующих химических процессах. Кроме того, это важный компонент как ДНК, так и РНК, которые представляют собой нуклеиновые кислоты, которые предоставляют нашу генетическую информацию.

Без витамина B4 образование клеток и здоровое развитие тканей нашего тела, вероятно, было бы нарушено; вместе с этим наша иммунная система может быть скомпрометирована, что препятствует способности нашего организма бороться с вирусами и инфекциями.Он также может играть важную роль в поддержании здорового уровня сахара в крови, остановке дегенерации и мутации клеток и предотвращении активности свободных радикалов, тем самым, возможно, замедляя процесс старения с помощью таких средств, как помощь в поддержании уровня энергии.

Источники пищи: мы можем обогатить наш организм B4, употребляя в пищу такие продукты, как прополис, пчелиная пыльца и сырой необработанный мед. Рациональная диета из свежих фруктов и овощей также помогает снабжать нас витамином B4, как и широкий выбор трав, включая гвоздику, тимьян, шалфей, имбирь, мяту, жожоба, боярышник и чертополох, и это лишь некоторые из них. .

Вот 8 витаминов группы B:

B1 (тиамин) : Тиамин играет важную роль в метаболизме, помогая преобразовывать питательные вещества в энергию. Самые богатые источники пищи — это свинина, семена подсолнечника и зародыши пшеницы.
B2 (рибофлавин) : Рибофлавин помогает преобразовывать пищу в энергию, а также действует как антиоксидант. Продукты с самым высоким содержанием рибофлавина включают мясные субпродукты, говядину и грибы.
B3 (ниацин) : Ниацин играет роль в клеточной передаче сигналов, метаболизме, производстве и восстановлении ДНК.Источники питания включают курицу, тунец и чечевицу.
B5 (пантотеновая кислота) : Как и другие витамины группы B, пантотеновая кислота помогает организму получать энергию из пищи, а также участвует в выработке гормонов и холестерина. Хорошими источниками являются печень, рыба, йогурт и авокадо.
B6 (пиридоксин) : Пиридоксин участвует в метаболизме аминокислот, производстве красных кровяных телец и создании нейромедиаторов. Продукты с самым высоким содержанием этого витамина включают нут, лосось и картофель.
B7 (биотин) : Биотин необходим для метаболизма углеводов и жиров и регулирует экспрессию генов. Дрожжи, яйца, лосось, сыр и печень — одни из лучших пищевых источников биотина.
B9 (фолат) : Фолат необходим для роста клеток, метаболизма аминокислот, образования красных и белых кровяных телец и правильного деления клеток. Его можно найти в таких продуктах, как листовая зелень, печень и бобы, или в таких добавках, как фолиевая кислота.
B12 (кобаламин) : возможно, самый известный из всех витаминов группы B, B12 жизненно важен для неврологической функции, производства ДНК и развития красных кровяных телец.B12 содержится в естественных источниках животного происхождения, таких как мясо, яйца, морепродукты и молочные продукты.

Витамин B — лучший канал здоровья

Витамины естественным образом содержатся в пище и в очень небольших количествах необходимы для различных функций организма, таких как выработка энергии и образование красных кровяных телец. Нашему организму необходимы 13 витаминов, восемь из которых составляют витамины группы B (или комплекс B).

Витамины группы B не обеспечивают организм топливом для энергии, хотя в рекламе пищевых добавок часто утверждается, что это так.Однако это правда, что без витаминов группы B организму не хватает энергии. Это связано с тем, что витамины группы B необходимы, чтобы помочь организму использовать энергетические питательные вещества (такие как углеводы, жиры и белки) в качестве топлива. Другие витамины группы B необходимы, чтобы помочь клеткам размножаться за счет создания новой ДНК.

Витамин B в продуктах питания

Несмотря на то, что витамины группы B содержатся во многих пищевых продуктах, они растворимы в воде и, как правило, довольно деликатны. Они легко разрушаются, особенно алкоголем и приготовлением пищи.

Обработка пищевых продуктов также может снизить количество витаминов группы B в продуктах питания — либо за счет их разрушения, либо путем удаления из белой муки, белого хлеба и белого риса частей, содержащих наибольшее количество витаминов группы B. Это одна из причин, по которой белая мука, белый хлеб и белый рис менее питательны, чем их цельнозерновые аналоги.

Организм имеет ограниченную способность накапливать большую часть витаминов группы B (кроме B12 и фолиевой кислоты, которые хранятся в печени). Человек, который в течение нескольких месяцев плохо питается, может столкнуться с дефицитом витаминов группы B.По этой причине важно регулярно употреблять достаточное количество этих витаминов в рамках хорошо сбалансированной и питательной диеты.

Добавки с витамином B

Хотя витаминные добавки легко доступны и может показаться хорошей идеей принимать их на всякий случай, важно всегда обращаться к врачу или диетологу за советом перед началом. Организму нужно лишь небольшое количество витаминов, и большинство из этих потребностей можно удовлетворить, соблюдая питательную диету.

Прием витаминов, в которых ваш организм не нуждается, в лучшем случае может означать, что ваше тело избавится от избытка мочи (и вы тратите свои деньги впустую).Но некоторые витамины также могут быть токсичными при неправильном приеме, поэтому вы также можете повредить свое тело, а не помочь ему.

Некоторые витамины группы B также работают вместе в организме (например, витамин B12 и фолиевая кислота или фолиевая кислота). Это означает, что прием добавок может иногда скрывать дефицит других витаминов, что также может привести к проблемам со здоровьем.

Типы витамина B

Существует восемь типов витамина B:

  • тиамин (B1)
  • рибофлавин (B2)
  • ниацин (B3)
  • пантотеновая кислота (B5)
  • пиридоксин (B6)
  • биотин (B7)
  • фолат или «фолиевая кислота» при включении в добавки (B9)
  • цианокобаламин (B12).

Тиамин (B1)

Тиамин также известен как витамин B1. Он помогает преобразовывать глюкозу в энергию и играет роль в нервной функции.

Хорошие источники тиамина

  • цельнозерновые злаки
  • семена (особенно семена кунжута)
  • бобовые
  • ростки пшеницы
  • орехи
  • дрожжи
  • свинина.

В Австралии белая и непросеянная мука, используемая для хлеба, обязательно должна быть обогащена тиамином.

Дефицит тиамина

Дефицит тиамина обычно наблюдается в странах, где основным продуктом питания является белый рис. Недостатки в западном мире обычно вызваны чрезмерным употреблением алкоголя и / или очень плохим питанием. Симптомы включают спутанность сознания, раздражительность, плохую координацию рук или ног (или обеих), вялость, утомляемость и мышечную слабость.

Бери-бери — это заболевание, вызванное дефицитом тиамина и поражающее сердечно-сосудистую, мышечную, желудочно-кишечную и нервную системы.Его можно разделить на «влажный» и «сухой» бери-бери. «Сухой» бери-бери влияет на нервные симптомы, а «влажный» бери-бери влияет на сердечно-сосудистую систему.

Синдром Вернике-Корсакова (также называемый «влажным мозгом») — еще одно заболевание, связанное с дефицитом тиамина, связанное с избытком алкоголя и диетой с дефицитом тиамина. Алкоголь снижает всасывание тиамина в кишечнике и увеличивает его выведение из почек.

Рибофлавин (B2)

Рибофлавин в первую очередь участвует в производстве энергии и помогает зрению и здоровью кожи.

Хорошие источники рибофлавина

  • молоко
  • йогурт
  • творог
  • цельнозерновой хлеб и крупы
  • яичный белок
  • листовые зеленые овощи
  • мясо
  • дрожжи
  • печень
  • почки.

Дефицит рибофлавина (арибофлавиноз)

Дефицит рибофлавина (или арибофлавиноз) встречается редко и обычно наблюдается вместе с дефицитом других витаминов группы B.В группу риска входят те, кто употребляет чрезмерное количество алкоголя, и те, кто не употребляет молоко или молочные продукты.

Ниацин (B3)

Ниацин необходим организму для преобразования углеводов, жиров и алкоголя в энергию. Он помогает поддерживать здоровье кожи и поддерживает нервную и пищеварительную системы. В отличие от других витаминов группы B, ниацин очень термостабилен и мало теряется при приготовлении пищи.

Хорошие источники ниацина

  • мясо
  • рыба
  • птица
  • молоко
  • яйца
  • цельнозерновой хлеб и крупы
  • орехи
  • грибы
  • все продукты, содержащие белок.

Дефицит ниацина (пеллагра)

Люди, которые употребляют чрезмерное количество алкоголя или придерживаются диеты, почти полностью основанной на кукурузе, подвергаются наибольшему риску пеллагры. Другие причины связаны с проблемами пищеварения, когда организм не усваивает ниацин эффективно.

Основные симптомы пеллагры обычно называют тремя D — слабоумием, диареей и дерматитом. Это заболевание может привести к смерти, если его не лечить.

Чрезмерное потребление ниацина

Большие дозы ниацина оказывают лекарственное действие на нервную систему и на жиры крови.Хотя наблюдаются благоприятные изменения содержания жиров в крови, побочные эффекты включают покраснение, зуд, тошноту и возможное повреждение печени.

Пантотеновая кислота (B5)

Пантотеновая кислота необходима для метаболизма углеводов, белков, жиров и алкоголя, а также для производства эритроцитов и стероидных гормонов.

Хорошие источники пантотеновой кислоты

Пантотеновая кислота широко распространена и содержится в различных продуктах питания, но некоторые хорошие источники включают печень, мясо, молоко, почки, яйца, дрожжи, арахис и бобовые.

Дефицит пантотеновой кислоты

Поскольку пантотеновая кислота содержится в таком большом количестве продуктов, дефицит встречается крайне редко.

Витамин B6 (пиридоксин)

Пиридоксин необходим для метаболизма белков и углеводов, образования красных кровяных телец и некоторых химических веществ мозга. Он влияет на процессы и развитие мозга, иммунную функцию и активность стероидных гормонов.

Хорошие источники пиридоксина

  • злаки
  • бобовые
  • зеленые и листовые овощи
  • рыба и моллюски
  • мясо и птица
  • орехи
  • печень
  • фрукты.

Дефицит пиридоксина

Дефицит пиридоксина встречается редко. Наибольшему риску подвержены люди, употребляющие чрезмерное количество алкоголя, женщины (особенно принимающие противозачаточные таблетки), пожилые люди и люди с заболеваниями щитовидной железы.

Чрезмерное потребление пиридоксина

Токсичность пиридоксина в основном связана с добавками и может привести к вредным уровням в организме, которые могут повредить нервы.

Биотин (B7)

Биотин (B7) необходим для энергетического обмена, синтеза жиров, метаболизма аминокислот и синтеза гликогена.Высокое потребление биотина может способствовать повышению уровня холестерина в крови.

Хорошие источники биотина

  • печень
  • цветная капуста
  • яичные желтки
  • арахис
  • курица
  • дрожжи
  • грибы.

Дефицит биотина

Дефицит биотина встречается очень редко — он широко распространен в пищевых продуктах и ​​требуется лишь в небольших количествах. Чрезмерное потребление сырого яичного белка в течение нескольких месяцев (например, культуристами) может вызвать дефицит, поскольку белок в яичном белке препятствует всасыванию биотина.

Фолат или фолиевая кислота (B9)

Фолат или фолиевая кислота (синтетическая форма фолиевой кислоты, которая широко используется в пищевых добавках и обогащении пищевых продуктов) необходимы для образования красных кровяных телец, которые переносят кислород по всему телу. Это помогает развитию нервной системы плода, а также синтезу ДНК и росту клеток. По этой причине женщинам детородного возраста необходима диета, богатая фолиевой кислотой.

Если вы планируете беременность или в первом триместре беременности, вам следует посетить врача, чтобы убедиться, что вы получаете достаточно фолиевой кислоты.Это важно для снижения риска дефектов нервной трубки, таких как расщелина позвоночника у ребенка.

Хорошие источники фолиевой кислоты

  • зеленые листовые овощи
  • бобовые
  • семена
  • печень
  • птица
  • яйца
  • злаки
  • цитрусовые.

С 2009 года весь проданный в Австралии хлеб (кроме органического) обогащен фолиевой кислотой.

Чрезмерное потребление фолиевой кислоты

Хотя фолиевая кислота обычно считается нетоксичной, чрезмерное потребление более 1000 мкг в день в течение определенного периода времени может привести к недомоганию, раздражительности и дисфункции кишечника.Основной риск чрезмерного потребления фолиевой кислоты заключается в том, что он может маскировать дефицит витамина B12, поэтому лучше всего потреблять эти два витамина в рекомендуемых количествах.

Цианокобаламин (B12)

Цианокобаламин (или витамин B12) помогает производить и поддерживать миелин, окружающий нервные клетки, умственные способности, образование красных кровяных телец и расщепление некоторых жирных кислот и аминокислот для производства энергии. Витамин B12 находится в тесной взаимосвязи с фолиевой кислотой, так как правильная работа обоих зависит от друг друга.

Хорошие источники B12

  • печень
  • мясо
  • молоко
  • сыр
  • яйца
  • почти все животного происхождения.

Дефицит витамина B12

Поскольку витамин B12 содержится только в продуктах животного происхождения, чаще всего страдают люди, соблюдающие строгую веганскую диету, а также грудные дети матерей-веганов.

Абсорбция B12 из кишечника также имеет тенденцию к снижению с возрастом, поэтому пожилые люди — еще одна группа, которая больше подвержена риску дефицита.

Куда обратиться за помощью

Команда мечты: витамины B7 и B8

Если вы следили за нашим блогом в последние недели, мы вместе увидели преимущества и характеристики следующих витаминов:

B3
B6
B9
B2 — рибофлавин
Мы также видели, что они работают в команде, врачи и натуропаты также называют их комплексом B. Нам еще предстоит встретить еще несколько витаминов. Если я что-нибудь забуду к концу этой серии, я заранее прошу прощения. Каждый из них драгоценен в моих глазах, и я не хотел никого упускать из виду.

Предупреждение
На этой неделе мы помещаем витамины B7 и B8 в ту же статью. Фактически, оказывается, что в английском и французском языках существует путаница между этими двумя понятиями — инозитолом и биотином. Я даже подумал о том, чтобы оставить эти витамины до конца шоу, потому что был слишком сбит с толку или даже не говорил об этом вообще. Но я взял свое мужество в обе руки, и я расскажу об этом на этой неделе, надеясь быть максимально ясным.

Во-первых, давайте сопоставим таблицу:

Сокращенные названия биотина и инозита меняются местами, когда мы переходим от франкоязычного мира к англоязычному.Мы даже находим это предупреждение в нашем курсе 142 основ питания на CMDQ:

.

«Будьте осторожны!

Существует путаница между витамином B7, витамином B8 и их общими названиями (биотин и инозит, соответственно). B7 относится к инозиту, а витамин B8 относится к биотину.

Во избежание путаницы следует использовать общие имена. «

Так что лучше использовать полное название витамина (биотин), а не сокращенное название (B7 или B8), чтобы избежать путаницы.

Отсюда:

Как и другие витамины группы B, инозитол растворяется в воде.Он не накапливается в организме, и его необходимо регулярно принимать с пищей или добавками. Нам нужно около 500 мг инозита каждый день. Недостатки редки, потому что для ежедневного приема достаточно сбалансированного питания.

ЕГО РОЛИ:
  • отсроченное затвердевание артерий. Инозитол стимулирует выработку лецитина, который очищает внутренние стенки артерий. Таким образом, он помогает снизить уровень холестерина в крови.
  • Рост волос
  • Предотвращает потерю памяти.
  • Облегчает предменструальную боль.
  • Согласно последним исследованиям, поможет бороться с бесплодием. Действительно, если был диагностирован синдром поликистических яичников, инозитол будет действовать на инсулинорезистентность (причину синдрома).
  • Метаболизм липидов и холестерина. Инозитол предотвращает чрезмерное накопление жира.
  • Помогает преодолеть депрессивные состояния, вызванные чрезмерным физическим или психическим стрессом.
  • Помогает не толстеть и не слишком нервничать: есть ли лучший друг?

Следует знать, что при лечении инозитом (под наблюдением врача или натуропатическим курсом) мы не видим результатов в течение нескольких недель.Терпение.

ИСТОЧНИКОВ ПРОДОВОЛЬСТВИЯ:
  • меласса зеленая
  • Цитрусовые, апельсины
  • Мясо
  • Пивные дрожжи
  • Молоко
  • Гайки
  • Цельное зерно
  • Спирулина
  • Яичный желток
    Полезно знать: ферментация хлебного теста с натуральной закваской превращает физическую кислоту злаков (кажется, агент деминерализации) в витамин B7 и неорганический фосфор.

НОВЫЕ ОТКРЫТИЯ
Исследования в Нью-Джерси показали, что инозитол оказывает на шизофрению эффект, эквивалентный анксиолитическим средствам, таким как либриум или мепробамат.Единственное отличие: никаких побочных эффектов. Помимо прочего, успокаивающее действие инозитола может помочь тем, кто страдает тревожностью и раздражительностью.

Наши курсы CMDQ показывают, что этот комплекс витаминов B может синтезироваться кишечной флорой, такой как B2 и B12. Он растворим в воде и относительно устойчив к нагреванию. При контакте с воздухом он может окисляться.

NB: белок, содержащийся в сырых яичных белках (авидин), предотвращает всасывание биотина в кишечнике.Если яйца приготовлены правильно, авидин разрушается.

Функции биотина

Биотин играет роль в:

  • производство энергии
  • Обмен липидов, белков и углеводов
  • Структура волос и ногтей
  • Функционирование мышц и кожи.
    Было установлено, что взрослым требуется от 30 до 35 мкг в день. Дефицит встречается редко, но иногда рекомендуются добавки биотина, чтобы компенсировать дисбаланс из-за изысканной диеты.

Источники питания

Биотин в натуральной форме содержится в следующих продуктах (в порядке важности):

  • печень вареная
  • Вареные яйца
  • дрожжи пекарские активные
  • отруби пшеничные
  • авокадо
  • хлеб цельный
    Также: лосось (приготовленный), цветная капуста, курица, чеддер, малина, артишоки.

Терапевтическое применение

Натуропаты рекомендовали биотин в следующих случаях:

  • Хейлит (при растрескивании уголков губ)
  • дерматит
  • Проблемы с ногтями и волосами
  • Сахарный диабет II типа
  • Кандидозные инфекции
  • Высокий холестерин

Также показано, что улучшает действие некоторых антидепрессантов.

НЕБОЛЬШОЕ НАПОМИНАНИЕ

Без супер витаминов B мозг и нервная система не могут нормально функционировать. Действительно, они играют важную роль в синтезе наших нейромедиаторов, таких как серотонин, дофамин или габа. В целом они способствуют поддержанию здоровья кожи, волос, глаз, рта и печени.


Если вам понравилась эта статья, вам, вероятно, также понравится:

Витамин B8 (инозит)

Инозитол входит в группу витаминов B и тесно связан с холином.Это

иногда называют « витамин Bm », так как на самом деле это мио-инозит. Действуя как липотропный агент, инозитол ускоряет расщепление жиров, предотвращает ненормальное или чрезмерное накопление жира и увеличивает их использование организмом. Он также помогает в метаболизме жирных кислот и углеводов.

Функции инозита:

  1. Требуется для целостности клеточной мембраны.
  2. Помогает метаболизму жирных кислот и углеводов.
  3. Может помочь при передаче нервных сигналов.
  4. Обладает липотропной активностью.
  5. Он может контролировать концентрацию кальция в клетках.
  6. Это необходимо для оптимального функционирования инсулина.

Источники пищи и абсорбция:

Инозитол входит в состав фосфолипидов и фитиновой кислоты, которые содержатся в животных источниках и растительных источниках соответственно. Пищевые источники инозита включают пивные дрожжи, печень, цельнозерновые продукты, дыню, цитрусовые (кроме лимона), бананы, зародыши пшеницы, орехи, бобы, изюм, капусту и лецитин.Также организм может производить инозитол из глюкозы кишечными бактериями.

Инозитол всасывается в основном из тонкого кишечника и распределяется во всех тканях организма, с самыми высокими концентрациями в головном мозге, сердце и хрусталике глаза. Инозитол занимает второе место после витамина B3 в организме. Кофеин истощает запасы инозита в организме, что приводит к потенциальному дефициту инозита.

Преимущества инозита:

Инозитол может принести пользу при следующих состояниях:

  1. Беспокойство.
  2. Депрессия.
  3. Биполярное расстройство.
  4. Паническое расстройство.
  5. Преждевременная эякуляция.
  6. Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР).
  7. Булимия.
  8. Диабет.
  9. Жирная печень.
  10. Рассеянный склероз.
  11. Диабетическая невропатия.
  12. Синдром поликистозных яичников (СПКЯ).
  13. Высокий холестерин.
  14. Выпадение волос.
  15. Дерматит.
  16. Экзема.
  17. Прерывистая хромота.
  18. Болезнь Рейно.
  19. Синдром беспокойных ног.
  20. Метаболический синдром.
  21. Контроль веса.

Дозировка и побочные эффекты:

Не установлен RDA для инозитола. В небольших количествах его добавляют во многие поливитаминные продукты. Обычно рекомендуемая доза составляет 1000-4000 мг в день. Однако при психических расстройствах, таких как тревожность, депрессия и обсессивно-компульсивное расстройство, может потребоваться более 10 граммов в день.

Хотя инозитол считается безопасным, большие количества могут вызвать расстройство желудка, тошноту и отрыжку.

Взаимодействий:

  1. Литий: инозитол может повысить эффективность этого лекарства.
  2. Инозитол никотинат распадается в организме на ниацин. Следовательно, продукты инозитола повышают уровень ниацина в крови. Для получения дополнительной информации о ниацине см. « Ниацин (витамин B3) » в разделе « GH Enhancers ».

Витамин B8: преимущества и что нужно знать

Что такое витамин B8 (инозитол)?

Витамин B8, также известный как инозитол, важен для психического и физического здоровья. На самом деле это один из видов сахара, который обеспечивает структуру клеток — витамин B8 влияет на инсулин и на то, как функционируют ваши химические посредники в вашем мозгу.

Хотя для его описания обычно используется термин «витамин B8», на самом деле это не витамин.

В США средняя диета обычно содержит около одного грамма инозита в день, причем его источники включают овощи, свежие фрукты, бобы и злаки.Люди принимают дополнительные дозы, которые часто намного выше. Например, по мнению исследователей, прием дополнительных доз до 18 граммов в день может дать хорошие результаты с минимальными побочными эффектами.

Психическое здоровье

Одна из наиболее важных областей исследований, когда речь заходит о пользе инозита и витамина B8, — это его влияние на психическое здоровье.

Инозитол может сбалансировать химические вещества в вашем мозгу, которые влияют на ваше настроение, включая дофамин и серотонин.

Исследователи обнаружили, что в некоторых случаях у людей с тревогой, депрессией и компульсивными расстройствами уровень инозита в мозге ниже.

Хотя исследования продолжаются, некоторые исследования показали, что инозитол может быть альтернативным способом лечения психических заболеваний с меньшим количеством побочных эффектов, чем традиционные лекарства.

Исследование изучило потенциальные преимущества инозитола для людей с паническим расстройством. Паническое расстройство — это тяжелый вид тревоги.

В исследовании с участием 20 человек с паническим расстройством они принимали либо 18-граммовую добавку инозита, либо традиционное лекарство от беспокойства каждый день в течение месяца.

У группы, принимавшей инозит, было меньше панических атак в неделю, чем у людей, принимавших тревожное лекарство.

В другом четырехнедельном исследовании при приеме 12 граммов инозита в день у людей было меньше и менее тяжелых панических атак.

Исследования, изучающие потенциал витамина B8 для облегчения симптомов депрессии, дали неоднозначные результаты.

В одном исследовании ежедневный прием 12-граммовой добавки витамина B8 в течение месяца улучшил симптомы депрессии.

Есть многообещающие первые результаты исследований, посвященных влиянию инозитола на биполярное расстройство.

Синдром поликистозных яичников

Синдром поликистозных яичников (СПКЯ) вызывает гормональный дисбаланс у женщин.Последствия этих дисбалансов включают бесплодие и нерегулярные периоды.

Другие проблемы, связанные с СПКЯ, включают увеличение веса и высокий уровень сахара в крови и холестерина.

Клинические исследования показали, что использование добавок инозита и витамина B8 может помочь при симптомах СПКЯ. Это особенно верно, когда инозитол сочетается с фолиевой кислотой. Было обнаружено, что комбинация инозита и фолиевой кислоты снижает уровень холестерина, улучшает функцию инсулина и снижает кровяное давление.

Сочетание этих двух факторов также может помочь женщинам с проблемами фертильности овуляция.

Было одно исследование, в котором участникам ежедневно в течение трех месяцев давали четыре грамма инозита и 400 мкг фолиевой кислоты. В этом исследовании комбинация вызвала овуляцию у 62% участвовавших женщин.

Факторы риска метаболического синдрома

Метаболический синдром — это совокупность состояний, повышающих риск хронических заболеваний, таких как диабет 2 типа и болезни сердца.

Пять состояний, связанных с метаболическим синдромом:

  • Низкий уровень ЛПВП или хорошего холестерина
  • Высокое кровяное давление
  • Высокий уровень сахара в крови
  • Высокий уровень триглицеридов в крови
  • Избыток жира в области живота

Был клинический случай исследование, охватывающее более года с участием 80 женщин с метаболическим синдромом.В исследовании участники принимали два грамма инозита дважды в день. Это снизило уровень триглицеридов в крови в среднем на 34%.

Диабет во время беременности

Некоторые женщины страдают гестационным диабетом или высоким уровнем сахара в крови во время беременности. Это приводит к осложнениям примерно в 10% беременностей в США каждый год.

Исследования на животных показали, что инозитол имеет прямое отношение к функции инсулина. Инсулин регулирует уровень сахара в крови.

Исследования на людях ограничены, но некоторые данные свидетельствуют о том, что сочетание четырех граммов мио-инозитола и 400 мкг фолиевой кислоты может помочь предотвратить гестационный диабет, если принимать его на протяжении всей беременности.

Другие преимущества витамина B8

Другие возможные преимущества инозитола могут включать:

  • У недоношенных детей инозитол помогал с проблемами дыхания, вызванными недоразвитыми легкими.
  • В одном предварительном исследовании комбинация фолиевой кислоты и инозита помогла контролировать уровень сахара в крови у людей с диабетом 2 типа.
  • Небольшое исследование людей с обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР) показало, что 18 граммов инозита, принимаемые ежедневно в течение шести недель, помогли уменьшить симптомы.

Есть ли побочные эффекты инозитола?

Если вы собираетесь принимать добавку инозита с витамином B8, вам следует сначала поговорить с врачом. Это верно каждый раз, когда вы принимаете новую добавку.

В целом считается, что это добавка с минимальными побочными эффектами, и для многих польза витамина B8 намного перевешивает любые возможные побочные эффекты.

При дозах 12 граммов в день или выше некоторые люди испытывают легкие побочные эффекты, такие как головокружение, тошнота и проблемы со сном.

Согласно имеющимся в настоящее время исследованиям, до четырех граммов инозита ежедневно у беременных женщин использовалось без известных побочных эффектов.

Опять же, никто не может заменить медицинскую консультацию вашего врача.

Сколько инозитола следует принимать?

Поскольку витамин B8 инозитол является добавкой, официальной дозировки, которую вы должны принимать, не существует, но, основываясь на исследованиях, доступных прямо сейчас, следующие рекомендации могут дать некоторые рекомендации:

  • Если вы принимаете B8 для психических заболеваний. Состояние здоровья можно принимать от 12 до 18 граммов один раз в день в течение четырех-шести недель.
  • Для лечения СПКЯ вы можете принимать от 1,2 грамма до 2 граммов два раза в день в течение шести месяцев плюс 200 мкг фолиевой кислоты.
  • При метаболическом синдроме рекомендуется принимать два грамма инозита два раза в день в течение года.
  • Чтобы контролировать уровень сахара в крови при диабете 2 типа, вы можете принимать один грамм плюс 400 мкг фолиевой кислоты один раз в день в течение шести месяцев.

Опять же, это только рекомендации, основанные на уже проведенных исследованиях. Сначала поговорите со своим врачом.

Мио-инозит vs.D-Chiro-Inositol

Если вы выберете добавку B8, вы увидите, что на этикетке могут быть два термина. Есть мио-инозит, а затем д-хиро-инозит.

Оба могут помочь при симптомах, связанных с PCO, и оба играют роль в гормональном фоне и здоровье яичников. Оба необходимы для хорошего здоровья. Хотя они очень похожи друг на друга, они работают по-разному.

Предполагается, что естественное соотношение между этими двумя веществами в организме составляет 40: 1, что вы увидите при приеме многих добавок инозита.Соотношение мио-инозита и D-хиро-инозита составляет 40: 1.

Самостоятельный прием D-хиро-инозитола без мио-инозита может быть не таким эффективным для лечения симптомов СПКЯ, как прием обоих. D-хиро-инозитол может влиять на чувствительность к инсулину, но мио-инозитол воздействует на яичники.

Что такое продукты с витамином B8?

Если вы хотите получить больше B8 из своего рациона, некоторые из продуктов, в которых он есть, включают:

  • Мускусная дыня
  • Цитрусовые
  • Фасоль
  • Семена кунжута
  • Пшеничные отруби
  • Кукуруза
  • Коричневый рис

Какая добавка инозитола с витамином B8 самая лучшая на Amazon?

Доступно множество отличных добавок инозита, и ниже приведены некоторые из наших фаворитов, доступных на Amazon.

Обзор витамина B8 — преимущества, использование и побочные эффекты витамина B8

Витамин B8, часто называемый инозитолом или адениловой кислотой, является одним из питательных веществ, необходимых для поддержания вашего повседневного состояния здоровья, благодаря его присутствию в нескольких важных процессах которые происходят внутри тела. Это питательное вещество широко относится к категории витаминных комплексов B, хотя Merck Index (энциклопедический каталог лекарств и химических веществ) по-прежнему относит его к категории «питательные вещества», не относя его к категории витаминов B.

Инозитол синтезируется организмом в кишечнике в присутствии бактерий, а также широко доступен в природе. Он относится к классу углеводов, хотя сам по себе не является сахаром.

Пищевые источники многочисленны и могут обеспечить потребление, достаточное для удовлетворения ежедневных потребностей людей в питательных веществах. Известно, что это питательное вещество выполняет множество функций внутри организма, начиная от пользы для мозга и психического здоровья и заканчивая противораковыми свойствами.Клинические исследования и исследования, проведенные до сих пор, не могут полностью подтвердить весь спектр преимуществ витамина B8; поэтому было бы разумно обсудить этот вопрос с профессиональным поставщиком медицинских услуг.

Витамин B8 Функции и преимущества

Роль инозитола охватывает широкий спектр потенциальных заболеваний и недугов, хотя научные данные иногда не подтверждают эти преимущества. Было замечено, что дефицит этого питательного вещества может повлиять на синтез АТФ и синтез РНК.

Дальнейшие исследования продолжаются, и мы пытаемся определить точную степень диапазона действия и поля действия этого питательного вещества.

Растет интерес к демонстрации взаимосвязи между витамином B8 и его действием по снятию стресса. Стресс широко определяется как включающий в себя множество потенциальных источников, от психо-психологических факторов стресса до физического и эмоционального стресса. Такие состояния, как депрессия, ОКР (обсессивно-компульсивное расстройство), фобии и панические атаки могут быть результатом стресса.Похоже, что некоторые клинические исследования пришли к выводу, что инозитол может принести пользу пациентам с сопутствующими симптомами в смысле уменьшения этих эффектов. Одно исследование, в частности, заявляет о явных преимуществах этого питательного вещества против состояний, включающих панические атаки и агорафобию (страх перед толпой). Как показало одно исследование, пациенты, страдающие от беспокойства, по-видимому, использовали инозитол в своих интересах. Кроме того, в одном исследовании было доказано, что инозитол не менее эффективен, чем флувоксамин, в лечении симптомов депрессии у значительного числа пациентов без неприятных побочных эффектов, связанных с флувоксамином.

Существуют дополнительные доказательства и многолетние клинические исследования, которые свидетельствуют об определенных преимуществах инозитола при лечении следующих расстройств: ОКР (обсессивно-компульсивное расстройство), биполярное расстройство, умеренная и легкая депрессия, старческое слабоумие, панические атаки и беспокойство.

Это питательное вещество также рекламировалось как полезное против рака толстой кишки, в основном это касается гексакисфосфата инозита или фитиновой кислоты. Вывод нуждается в подтверждении крупномасштабными исследованиями на людях. Однако, похоже, существует определенная связь между диетами с высоким содержанием клетчатки (которые богаты инозитом) и снижением риска рака толстой кишки.

Еще один набор преимуществ этого вещества связан с его способностью усиливать нервную передачу, что дополнительно улучшает некоторые состояния здоровья, такие как диабетическая невропатия (состояние, с которым сталкиваются люди с диабетом, при котором ощущается сильная боль и онемение периферических органов) или периферические травмы любого вида.

Другие преимущества, в отношении которых исследуется это питательное вещество, включают укрепление здоровья волос и ногтей, предотвращение преждевременного поседения, усиление и обеспечение поддержки функции иммунной системы, а также участие в метаболизме углеводов, жиров и белков.

Осторожно

Дефицит витамина B8 встречается редко, а токсичность крайне маловероятна. Однако, учитывая, что потребление кофеина в значительной степени снижает инозитол, любителям кофе рекомендуется соблюдать осторожность. Инозитол называют условным витамином, потому что по мере того, как организм подвергается повышенному уровню стресса, потребности организма в питательных веществах возрастают. Поэтому следует уделять внимание обеспечению вашего организма достаточным количеством этого питательного вещества в таких случаях стресса.

Дефицит обычно сигнализируется такими симптомами, как кожная сыпь, повышенный уровень холестерина, повышенный уровень гомоцистеина, запор, проблемы со зрением, выпадение волос, физическая усталость, экзема, покалывание в руках, сонливость, спутанность сознания, повышенный риск заболеваний сердца и легких и другие физические и психические симптомы.Избыточное количество может также в редких случаях вызывать такие симптомы, как галлюцинации, тошнота, рвота, летаргия и спутанность сознания.

Рекомендуемой суточной дозы для этого питательного вещества нет, так как суточные потребности до сих пор не установлены. Обычно добавки содержат инозитол в дозе 500 мг в сочетании с другими питательными веществами, включая другие витамины группы B. Подсчитано, что средний американец потребляет эквивалент 1 г инозита в день.

Взрослым, испытывающим чрезвычайно стрессовые периоды, характеризующиеся эпизодами депрессии или беспокойства, особенно рекомендуется начать прием добавок.Однако, учитывая, что природа этих состояний (в отношении причинно-следственной связи и лечения) очень важна, мы не рекомендуем вам использовать пищевую добавку без предварительной консультации с врачом. Кроме того, людям, которые регулярно выпивают более 2 чашек кофе в день, также следует подумать об увеличении суточного потребления, поскольку истощение инозитола происходит гораздо быстрее.

Возможные побочные эффекты инозитола необычны и обычно проявляются в виде различных симптомов желудочно-кишечного дискомфорта.Это питательное вещество подходит для детей, однако беременным и кормящим женщинам не рекомендуется дополнять свой рацион этим питательным веществом.

Лучшие источники витамина B8

Витамин B8 содержится в большом количестве продуктов питания. Некоторые из самых богатых источников пищи включают грибы, молоко, сыр, цельнозерновой хлеб, рисовые отруби, арахис, арахисовое масло, грецкие орехи, фундук, овсянку, яичный белок, печень (особенно говяжью печень), йогурт и миндаль, если кратко упомянуть некоторые продукты, богатые инозитом.С октября 2012 года Министерство сельского хозяйства США не установило рекомендуемую суточную норму этого питательного вещества, а инозитол не считается важным питательным веществом. Это питательное вещество также содержится в некоторых овощах и злаках в виде фитиновой кислоты. Лецитин содержит большое количество инозита, следовательно, лецитин обладает защитными свойствами для функции мозга.

Это питательное вещество обладает множеством преимуществ, но наиболее часто используется (по отдельности или в комбинации) в значительном количестве лекарств, направленных на облегчение симптомов стресса и беспокойства.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.