Сухая кожа каких не хватает витаминов: Здоровый образ жизни

Содержание

какие витамины принимать и каких ей не хватает

Чем может быть вызвана сухость кожи

Сухость кожи может быть обусловлена генетически. При недостаточной выработке себума защитный гидролипидный слой кожи истончается и становится уязвимым. Его легко повредить. В результате сухая кожа плохо удерживает влагу и может отличаться повышенной чувствительностью.

Не путайте сухость кожи с обезвоженностью. Второе состояние — временное и поправимое. В этом случае кожа ощущает острую нехватку воды и начинает компенсировать этот дефицит усиленной выработкой жира (которого как раз не хватает коже сухого типа).

Обезвоженной кожа становится как вследствие неправильного ухода, так и по причине погодных условий. От обезвоженности может страдать не только сухая кожа, но и жирная.

«Для эффективного увлажнения кожи, особенно сухой, важно, чтобы в состав косметического средства входили не только влагоудерживающие компоненты (глицерин, гиалуроновая кислота), но и компоненты, восстанавливающие барьер кожи и препятствующие тем самым излишнему испарению воды».

  • Воспаления и комедоны — редкие гости на сухой коже, но частая история для обезвоженной кожи жирного типа.

  • На обезвоженной сухой коже раньше времени появляется сетка мелких морщин.

Недостаток витаминов можно определить по внешнему виду кожи © iStock

А теперь о причинах сухости. Если это симптом заболевания (например, атопического дерматита), то необходима консультация врача-дерматолога. Мы же поговорим о более распространенных жизненных ситуациях. Объяснений может быть несколько.

  • Использование агрессивных очищающих средств, разрушающих гидролипидный слой кожи.

  • Отсутствие увлажняющего и питающего ухода.

  • Слишком частое отшелушивание. Даже банальное бритье приводит к раздражению и сухости кожи из-за повреждения гидролипидной мантии.

  • Экстремальные погодные условия (жара, мороз, сильный втер).

  • Пониженная влажность в помещениях с центральным отоплением. Типичная проблема в наших широтах, когда батареи работают на полную мощность.

Вернуться к оглавлению

Симптомы сухости кожи тела

Основные признаки сухости кожи распознать легко:

  • шелушение;

  • покраснения, зуд после принятия душа;

  • стянутость, неприятные ощущения от прикосновения к коже.

Вернуться к оглавлению

Как определить, что коже не хватает витаминов

Нехватку витаминов можно «диагностировать» по некоторым внешним признакам кожи. Например, при дефиците витаминов А и Е в уголках губ появляются сухость и трещинки, а кожа на локтях становится жесткой и грубой. Однако установить истинную причину этих проблем может лишь врач-дерматолог, получив результаты соответствующих анализов.

Сдать тесты на нехватку витаминов и микроэлементов сейчас можно в любой лаборатории — а вот расшифровать их результаты и дать рекомендации по дополнительному приему витаминов обязательно должен специалист.

Кстати, риск авитаминоза повышен, если вы:

  • соблюдаете жесткую диету;

  • курите;

  • злоупотребляете алкоголем;

  • имеете заболевания желудочно-кишечного тракта;

  • перешагнули возрастную отметку в 40 лет.

Определите с помощью нашего теста, какая косметика с витаминами вам нужна.

Вернуться к оглавлению

Какие витамины полезны для кожи

Дефицит определенных веществ в организме действительно может провоцировать проблемы кожи. Чтобы избежать их, постарайтесь сбалансировать рацион так, чтобы он включал необходимые ей микроэлементы и витамины.

Витамин С (аскорбиновая кислота)

О пользе витамина С свидетельствует частота включения его в формулы косметических средств. Мощный антиоксидант, он снижает негативные последствия воздействия ультрафиолета, повышает иммунитет, стимулирует синтез коллагена, уменьшает воспаления и пигментацию. Чемпионы по содержанию витамина С – сладкий перец, черная смородина, киви и цитрусовые.

Витамин Е (токоферол)

Проще сказать, чего этот витамин для кожи не делает, потому что список его функций впечатляет: борьба со свободными радикалами, защита от фотостарения, активизация синтеза коллагена и эластина, нормализация работы сальных желез и, наконец, повышение увлажненности. Главный источник токоферола — масла растений.

Витамин В5 (пантенол)

Пантенол известен как безотказное средство для заживления ран и ожогов — но для увлажнения кожи он полезен не меньше. Самое приятное: витамин B5 совсем не редкий и содержится во многих продуктах питания, от яичного желтка и хлеба до орехов и рыбы.

Витамин Н (витамин В7, биотин)

Это вещество вполне могло бы посоревноваться с витамином Е за звание «витамин красоты». Биотин необходим для обеспечения целостности гидролипидной мантии. Как только намечается его нехватка, защита ослабевает — кожа становится сухой, тонкой и тусклой, появляются сыпь или шелушение. Выход — включить в меню блюда из печени, грибов, цветной капусты и брокколи.

Недостаток витаминов в коже может восполнить косметика © iStock

Вернуться к оглавлению

Профилактика сухости кожи тела

Прежде чем говорить о профилактике, ответьте на несколько вопросов.

  1. 1

    Часто ли вы чувствуете сухость кожи?

  2. 2

    Кожа неадекватно реагирует даже на водопроводную воду?

  3. 3

    От сухости и шелушений не помогает ни один крем?

Ответили утвердительно на все вопросы? Имеет смысл обратиться к врачу, вместо того чтобы искать в интернете решение своих проблем из серии «очень сухая кожа какие витамины пить».

Если проблема сухости связана с типом кожи или является естественной реакцией на внешние раздражители, вам помогут следующие рекомендации:

  1. 1

    установите специальные фильтры для водопроводной воды, чтобы смягчить ее;

  2. 2

    поменяйте мыло на крем-гель;

  3. 3

    чаще пользуйтесь питательными и увлажняющими масками для лица, шеи и зоны декольте;

  4. 4

    защищайте кожу от ветра — за полчаса до выхода на улицу наносите на открытые участки тела питательный крем.

Вернуться к оглавлению

Обзор средств

Для сухой кожи лица

Успокаивающий витаминный тоник «Основной уход» c розовой водой, Garnier

Тоником с глицерином и экстрактом розы завершают процедуру очищения кожи: промакнув ее полотенцем, наносят витаминный тоник.

Увлажняющий крем для сухой и чувствительной кожи «Увлажнение Эксперт. Увлажняющий уход», L’Oréal Paris

Дневной крем с витаминами Е, В5, маслами черной смородины, розы и семян шореи наносят на очищенную кожу после тоника или после тоника и увлажняющей сыворотки.

Ночной бальзам для лица «Роскошь питания», L’Oréal Paris

Бальзам включает в состав мед манука, содержащий питательные компоненты и минералы, пчелиное маточное молочко, кальций В5, смесь 10 масел, витамин Е. Средство наносят мягкими массирующими круговыми движениями на очищенную кожу лица, шеи и декольте.

Гель-пенка для снятия макияжа и очищения кожи лица Miel En Mousse, Lancôme

Нанесите немного средства на сухую кожу, добавьте воды, вспеньте и массажными движениями удалите макияж. Средство содержит смягчающий мед акации.

Интенсивная увлажняющая сыворотка Hydrating B5 Gel, SkinCeuticals

Нанесите 4–5 капель средства с витамином В5 и гиалуроновой кислотой на кожу лица, шеи, зоны декольте.

Для сухой кожи тела

Тающее молочко для тела с бифидокомплексом и овсяным молочком, Garnier

В состав средства входят овсяное молочко, бифидокомплекс, масло абрикосовых косточек, миндальные экстракт. Наносите его после душа мягкими массирующими движениями до полного впитывания. Подходит для чувствительной кожи.

Стик Lipikar, La Roche-Posay

Стик на основе термальной воды можно использовать в любое время дня и ночи, чтобы мгновенно успокоить сухую кожу с проявлениями атопического дерматита и снизить зуд.

Уход за сухими и огрубевшими участками кожи, Kiehl’s

Массирующими движениями нанесите небольшое количество средства с маслами авокадо, карите, зародышей пшеницы на сухие и потрескавшиеся участки кожи.

Вернуться к оглавлению

Почему сухая кожа должна вызвать опасения?

Кожа имеет свойства становиться как слишком влажной, так и сухой. Это считается вполне нормальным явлением, а также говорит о том, что кожному покрову не хватает должного количества питательных веществ для полноценного функционирования. Врачи рассказали об опасностях, которые таятся за явлением сухой кожи.

Уход за кожей

Кожный покров становится сухим после того, как теряет большое количество воды для поддержания баланса. Кожа теряет упругость и привычную мягкость. При достаточном количестве воды кожный покров становится влажным, что считается оптимальным состоянием для здорового состояния кожи.

Зачем нужна кожная плёнка?

За получение питательных веществ отвечает верхний роговой кожный покров и подкожный жир. Их взаимодействие позволяет создать кожную пленку, которая выполняет защитную функцию, закрывая внешний кожный покров от воздействия вредных веществ, а также позволяет удерживать воду.

Как только роговой слой кожи уменьшается, запускается процесс засыхания кожи. Врачи отмечают, что сухость кожи — это генетический элемент, который считается нормальным явлением. С другой стороны, постоянная сухость кожи говорит о недостатке витаминов в организме.

Внешние и внутренние факторы, симптомы сухости кожи

Среди внешних выделяют перепады температур, облучение солнечными лучами и воздействие химических препаратов.

К внутренним факторам относят общее обезвоживание организма, заболевания кожи, инфекции, старение и нехватку витаминов.

Симптомы сухости кожи:

  • стягивание кожи при умывании;

  • постоянное шелушение;

  • шершавость кожи;

  • образование трещинок.

Дефицит витаминов — главная причина сухости кожи

Среди самых необходимых для кожи врачи выделяют витамины группы А, Е, В2 и РР.

Витамин А, или ретинол, нужен для достаточного уровня увлажнения кожи. При оптимальном количества ретинола в организме кожа не шелушится. Витамин Е отвечает за процесс долговечности кожи. При его нехватке кожный покров может становиться дряблым, ускоряя процесс старения кожи.

Витамин В2 позволяет снизить количество трещинок в результате сухости кожи. Витамин РР, или никотиновая кислота, защищает кожный покров от появления морщин и возникновения трещинок.

Что полезно для кожи

Длительная сухость кожи — это симптом некоторых заболеваний. Так, например, постоянное шелушение кожи может говорить о наличии гипотиреоза. Появление чешуек на коже — симптомы псориаза.

Сухость, сопровождаемая сыпью, — симптомы экземы. Покраснения кожи характерны для людей, имеющих аллергию на определенные вещества или погодные условия. При возникновении зуда, особенно на ладонях и стопах, возможно развитие грибковых заболеваний.

Врачи рекомендуют следить за рационом, отказаться от вредных привычек, использовать щадящие моющие средства и мыться негорячей водой для поддержания здорового состояния кожи.

Сухость кожи: причины, лечение

Польза приёма витаминов для кожи рук

Сухая кожа рук вызывает неприятные ощущения, может цепляться за любимую одежду или волосы. Сморщенность, грубость, тонкость кожи и потрескавшиеся пальцы приносят не малый дискомфорт. В медицине данные проблемы называют ксерозом. Если чувствуете, что руки стали стянутыми, грубыми от небольших ударов виднеются синяки – это означает, что она нуждается в особенном уходе. Бывает так, что кожа на лице и теле упругая, бархатистая, подтянутая. А руки остаются грубыми, сухими и обезвоженными. На это могут влиять такие факторы, как: вредные привычки, неправильное питание, моющие средства, погода, неверно подобранные средства по уходу.

Если хотите вернуть коже здоровый вид, нужно приложить много усилий. Регулярно используйте жирные питательные крема, делайте небольшие СПА процедуры и не забывайте о курсе витаминов.

В аптеках или интернете сможете найти витаминные комплексы на основе растительных экстрактов. Косметический рынок переполнен продукцией от разных производителей на любой вкус. Подобрать сможете под любой тип кожи, и выбрать желаемый эффект. Чтобы восполнить недостаток витаминов, нужно обратить внимание на свой рацион. Если употребляете жирную и вредную пищу, организму неоткуда будет брать полезные витамины и микроэлементы. Правильное питание должно быть сбалансированным и включать продукты богатые кальцием, магнием, цинком, силеном, фосфором и аминокислотами.

Перед началом лечения нужно выяснить, что могло повлиять на организм, и спровоцировать сухость рук. На них отсутствуют сальные железы, и функции увлажнения кожи выполняет пот. Он предотвращает сухость и трещины на пальцах. У людей часто встречается обезвоженная кожа. На ее состояние влияет множество факторов. Правильно подобранная косметика, поможет сохранить руки мягкими и гладкими. Каждый сезон нужно стараться пропивать комплекс витамин.

Причины проблем с кожей рук

Причины, по которым может возникнуть сухость и трещины можно разделить на два типа: внутренние и внешние.

Внутренние

1.Аллергическая реакция.

2. Плохая работа внутренних органов.

3. Стрессы.

4. Авитаминоз или гиповитаминоз.

5. Сбой гормонального фона.

6. Непереносимость холода.

7. Наследственная сухость кожи.

8. Слабая иммунная система.

Внешние

1. Применение моющие средства.

2. Обезвоженность.

3. Воздействие горячей воды.

4. Влияние солнечных лучей.

5. Плохая гигиена.

6. Неподходящие косметические средства.

7. Аллергия.

Химические средства оказывают негативное влияние на незащищенную кожу. Обязательно перед тем, как мыть надевайте специальные перчатки. Они помогут сохранить кожу. Отдельные типы кожи плохо переносят химические средства, гели для душа, мыло, шампуни и порошки. Они провоцируют появление зудящей сыпи не только на руках, но и по всему телу. В таких ситуациях рекомендовано использовать натуральную косметику для гигиены и специальные экологические средства для уборки и мытья.

Ультрафиолет оказывает негативное воздействие на нашу кожу. Старайтесь защищать кожу от солнечных ожогов специальными кремами, молочком или даже народными средствами.

Витамины для упругости кожи рук

Витамин А

Защищает тело от вредного воздействия солнечных лучей. Укрепляет дерму и поддерживает тонус кожи. Предотвращает процессы старения, способствует обновлению клеток и укрепляет капилляры кожи.

Витамин Е

Жирорастворимый витамин выступает в роли антиоксиданта, борется с сухостью кожи. Нормализует липидный обмен, и возобновляет водный баланс кожных покровов.

Витамин С

Эффективный антиоксидант борется со свободными радикалами. Витамин С необходим для поддержания баланса витамина Е. Они поступают в организм только с продуктами питания, пищевыми добавками, и лекарствами. Не откладывается в тканях тела, и его запас нужно восполнять каждый день.

Витамин В1

Придает коже рук упругость и эластичность, наполняет ее коллагеном. Приостанавливает процессы старения, убирает сухость и трещины.

Витамин В2

Восстанавливает кожные волокна, снимает отеки и ускоряет клеточный метаболизм. Способствует заживлению микротрещин, и улучшает плотность кожи.

Витамин В9

Фолиевая кислота возвращает коже былой тонус, делает ее мягкой и эластичности. Оказывает антиоксидантное действие, предохраняет кожу от ультрафиолета, ускоряет синтез аминокислот. Предотвращает пигментацию на теле, лице, руках, и ногах. Ускоряет заживление микротравм и обладает противовоспалительным действием.

Витамин F

Обладает антиаллергическим действием. Улучшает иммунную систему и укрепляет костную ткань. Обеспечивает питание кожи тела и волос. Его дефицит приводит к появлению сыпи, кожных воспалений, сухости кожи и пигментных пятен.

Витамин D

Жирорастворимый витамин участвует в синтезе коллагена. При попадания солнечных лучей защищает клеточные мембраны от разрушения. Его часто добавляют в составы кремов, сывороток и лосьонов. Он поступает в организм с мясом, рыбой, печенью, почками и молочными продуктами. С помощью пищевых добавок будет легче восполнить баланс витаминов.

Витамин PР

Способствует выведению жидкости из организма, оказывает подтягивающий эффект коже, и разглаживает морщины. Делает руки мягкими и приятными, убирает шершавость и придает ей нормальный цвет.

Витамин K

Необходим для сосудов и капилляров. Уплотняет их стенки и улучшает проходимость крови. Укрепляет дерму и восстанавливает кожные покровы.

Эти витамины не поступают в организм с пищей. Бывает, не хватает времени следить за правильным питанием, и подбирать продукты богатые витаминами и минералами. Легче будет восполнить баланс с помощью биодобавок. В начале, следует обратиться к специалисту. Он подберет подходящие витамины для молодости и упругости кожи рук.

Лечение сухости рук парафином

Парафинотерапия заменит качественные, дорогие крема и сыворотки. Ее можете делать как в салоне, так и сами дома. Во время процедуры кожу предварительно массажируют и обрабатывают маслами. После можете погружать руки в емкость, и парафин начинает нагреваться. Процесс проходит безболезненно, во время него ощущаете, как кожу обволакивает нежный парафин и расслабляет руки. Терапия восстанавливает, уплотняет и увлажняет кожу, разглаживает морщины.

Плюсы парафинотерапии

1. Улучшает циркуляцию крови.

2. Питает кожу витаминами А, В, С.

3. Делает кожу мягкой.

4. Укрепляет и улучшает рост ногтей.

5. Делает кутикулу мягкой.

6. Заживляет микротрещины.

7. Защищает кожу рук от влияния холода.

Ее рекомендовано делать тем, у кого кожа рук стала грубой и тусклой. Потеряла былой тонус, начались возрастные изменения или пострадала от пигментных пятен. Одна процедура занимает примерно полчаса. Повторять ее, рекомендовано не более чем 2-х раз в неделю.

Как правильно делать парафинотерапию для рук

Купите 3 килограмма специального парафина. Он продается в магазинах профессиональной косметики и оборудования для салонов красоты. Подберите удобную емкость для рук. Добавьте немного любимого эфирного масла. Отлично подойдет лавандовое, апельсиновое, цитрусовое, ванильное или хвойное. Разогрейте парафин на водяной бане. Его температура не должна превышать 50 градусов. После перелейте в выбранную емкость и опустите руки на 7 секунд, вытащите и через 10 секунд опустите обратно. Повторите манипуляции 7 раз, пока руки полностью не будут в толстом слое парафина. Наденьте одноразовые перчатки и укутайте руки в полотенце. Состав рекомендуется держать на протяжении получаса, после смойте теплой водой и намажьте руки питательным кремом.

Руки станут приятными, бархатистыми и гладкими. Морщины разгладятся, кожа напитается полезными витаминами и минералами. Снимется отечность, и руки перестанут шелушиться. Парафин можно использовать не более одного раза. Если на коже есть глубокие раны или царапины процедуру запрещается делать. После терапии сделайте себе небольшой массаж и расслабьтесь.

Сбалансирование питание против сухой кожи

Многие считают, что правильное питание это дорого. Это не так, оно не дороже обычных десертов, полуфабрикатов или готовых салатов из кулинарии. Рацион должен быть сбалансированным и включать полезные витамины и минералы. Когда организму не хватает питательных элементов, начинают выпадать волосы, портиться кожа лица и рук. Она становится тусклой и безжизненной. Чтобы это исправить нужно серьезно подойти к своему питанию. Покупайте больше ягод и фруктов. Они богаты нутриентами и витаминами А, В, С, Е, К. Способствуют улучшению кожных покровов, и ускоряют обновление клеток. Предотвращают процессы старения, и насыщают организм. Подойдут: голубика, ежевика, крыжовник, малина, клубника, банан, киви, манго, яблоки, апельсины.

Ешьте больше свежих овощей. Они улучшают обмен веществ, и выводят из организма холестерин. Покупайте свежее мясо, богатое белками и аминокислотами. Подойдет крольчатина, индейка, курица, перепел, телятина, говядина, конина. В них содержатся полезные аминокислоты, и витамины группы В. Мясо легко усваивается и положительно влияет на работу организма. Рыба богатая омега-з должна присутствовать в вашем рационе. В ней много фосфора, йода и брома. Она является источником легкоусвояемого белка и содержит минимум калорий.

Питание должно быть разнообразным. Избавьтесь от вредных привычек таких, как: курение, алкоголь, сладкое, жирная и вредная пища. Из-за них в организм не поступают полезные элементы. Как только наладите рацион питания, уже через некоторое время будет заметен результат.

Авитаминоз на лице: каких витаминов не хватает вашей коже? | Секреты красоты | Здоровье

Как понять, каких именно витаминов и минералов не хватает нам для поддержания хорошего внешнего вида? 

Кожа стала тусклой и дряблой, на лице появился сосудистый рисунок, пигментные пятна? Это говорит о нехватке витамина С. Этот витамин помогает синтезировать коллагеновые волокна.

Источники витамина С – цитрусовые, черная смородина, шиповник, киви, яблоки, квашеная капуста, редис, сладкий перец, шпинат, салат, листовая зелень.

Если кожа сохнет и шелушится, подвержена воспалениям, на ней образуются красные пятна – значит, организм испытывает недостаток в витамине А. Он защищает кожу от негативных факторов внешней среды.

Источники витамина А – морковь, абрикосы, лук, свекла, сливочное масло, яичный желток, рыбий жир, печень.

Если у вас от малейшего удара появляются синяки, на лице проступает сосудистая сеточка, значит, организму не хватает рутина (витамин Р). Вместе с витамином С рутин помогает укрепить стенки кровеносных сосудов.

Источники рутина – черно­плодная рябина, зеленый чай, цитрусовые (особенно белые волокна между дольками), вино­град, слива, вишня, шиповник, малина, сладкий перец, чеснок, томаты, щавель, гречка.

Частые дерматиты, трещины на губах, заеды – следствие недостатка витамина В2 (рибофлавин). Этот витамин участвует в процессах обмена веществ и клеточного дыхания.

Источник рибофлавина – пивные и пекарские дрожжи, миндаль, говядина и свинина, яйца, рыба, творог, какао.

Кожа бледная, шелушится, долго не заживают раны, выпадают волосы… Это может говорить о нехватке витамина В7 (биотин). Этот витамин стимулирует регенерацию клеток.

Источники биотина – печень, ржаной хлеб, рисовые отруби, бобы, грецкие орехи, яичный желток.

Волосы потеряли свой привычный блеск, а кожа грубеет и пересыхает… Это указывает на недостаток витамина Е (токоферол). Он приостанавливает процесс перекисного окисления, замедляя старение, а также стабилизирует внутриклеточные процессы.

►Как восстановить волосы после зимы →

Источники витамина Е – рыба и морепродукты, орехи, молоко, растительное масло, семечки, пророщенные злаки.

Бледная и сухая кожа и синюшный оттенок губ может свидетельствовать о дефиците витамина РР (ниацин). Он участвует в синтезе ферментов, отвечающих за клеточное дыхание.

Источники витамина РР – проростки пшеницы, рыба, курица, молоко, яйца, сыр, арахис.

Волосы стали ломкими, тусклыми, безжизненными, сильно выпадают… Так проявляется дефицит фолиевой кислоты (витамин В9).

Источники фолиевой кислоты – зеленые листовые овощи, бобы, дрожжи, мука грубого помола, печень. Однако во время приготовления пищи большая часть фолиевой кислоты разрушается, поэтому ее рекомендуют принимать в виде таблеток (от 2 до 5 мг в сутки в течение 20–30 дней во время еды).

На лице «пышным цветом расцвели» прыщи… Помимо дефицита фолиевой кислоты вам не хватает цинка и селена. Он защищает мембраны клеток от повреждения свободными радикалами.

Источники селена – морепродукты, яйца, субпродукты, кукуруза, зерна пшеницы, помидоры, чеснок, грибы, хлеб из муки грубого помола.

Источники цинка – гречневая, овсяная, ячневая крупы, бобовые, мясо, птица.

Если кожа стала сухой и теряет упругость, волосы истончаются и секутся, а ногти слоятся, это признак дефицита кальция. 

Источники кальция – сыр, творог и другие молочные продукты, кунжут, миндаль, лещина, рыба с мягкими костями, а усваиваться ему помогают ненасыщенные жиры и витамины D3, К и С.

Медленный рост волос и ногтей, мелкочешуйчатая сыпь и пигментации на коже говорят о недостатке марганца.

Источники марганца – печень, мясо, птица, рыба, молочные продукты, крупы, шпинат, морковь, петрушка, листья свеклы, бобовые, чай, орехи, ананас, шиповник, черная смородина, малина.

Смотрите также:

Проблемная кожа: Каких витаминов и элементов вам не хватает?

На коже лица появляются покраснения, угри… Скрабы, пилинги и маски не помогают. В чем же дело? Кожа сигнализирует о нехватке определенных витаминов и элементов…

Наша кожа даже при правильном ежедневном уходе и регулярном очищении периодически сталкивается с определенными проблемами. Так, на коже лица появляются сухие участки, покраснения, кожа приобретает нездоровый бледно-серый оттенок, шелушится.

Скрабы, пилинги и маски, а также смена косметических средств не помогают. Что же происходит? На самом деле наша кожа сигнализирует нам о том, что ей не хватает определенных витаминов и элементов.

Рассмотрим самые часто встречающиеся проблемы кожи лица и выясним, каких витаминов не хватает и какие продукты необходимо срочно включить в свой ежедневный рацион питания.

— Кожа становится сухой, начинает шелушиться. На коже появляются сухие участки, шелушатся губы. После утреннего умывания лица кажется, что кожа сильно стянута. Возникает состояние дискомфорта. У вас нехватка витамина А (ретинол) и каротина. Эти витамины отвечают за нормальную работу потовых желез, удерживающих влагу и обеспечивающих эластичность кожи. В рацион питания необходимо включить: печень, молочные продукты, яичный желток, морковь, тыкву, красный перец, помидоры, курагу, мандарины, апельсины, петрушку и укроп.

— Шершавая кожа. Недостаток витамина B3, белков и аминокислоты триптофан, дефицит никотиновой кислоты (Витамин PP). В медицине такую проблему называют пеллагра. Пеллагра — заболевание, один из авитаминозов, который возникает при хроническом недоедании или при однотипном питании. Это приводит к расстройству углеводного и белкового обмена. При такой проблеме кожи вам нужно налегать на крупы и хлеб из муки грубого помола. Включить в меню сушеные грибы, бобовые (фасоль, горох, сою), чеснок, капусту, сладкий перец, картофель и спаржу.

— Бледная кожа, нездоровый землистый цвет лица. Трещинки в уголках рта, шелушение по всему телу говорит о дефиците витамина В2 (рибофлавина). В2 придает коже цветущий вид, участвует в углеводном обмене, усвоении белков и жиров, отвечает за гемоглобин. Источники витамина В2 для являются молоко и молочные продукты: простокваша, кефир, сыры, сметана, постное мясо, печень, яичный желток, пекарские дрожжи.

Разнообразьте ваш рацион питания, добавьте в ваше ежедневное меню те продукты, в которых содержатся необходимые вам витамины и элементы. Витамин В12 также отвечает за состояние кожи, здоровый цвет лица, гемоглобин. Продукты, в который содержится витамин В12 – постная говядина, печень, щавель, яичный желток, шпинат, капуста, свекла, морковь, редис, изюм, инжир, апельсины, мандарины, овсяная и гречневая крупы.

— Кожа теряет упругость, эластичность, увядает. Ранки и ссадины долго заживают.

Вам не хватает витамина С и цинка. Витамин С является природным антиоксидантом, отвечает за упругость кожи, укрепляет капилляры и сосуды. Источники витамина С – плоды шиповника, черная смородина, лимоны, апельсины, мандарины, грецкие орехи, облепиха, квашеная капуста, петрушка. Цинк обладает противовоспалительным и заживляющим эффектом, защищает кожный покров от микробов и бактерий. Цинк содержится в орехах миндаль, арахис, грецкие орехи, чеснок, сладкий перец, морковь, капуста.

— Кожа теряет эластичность, провисает, нездоровый цвет лица. Это часто бывает у тех, кто увлекается низкокалорийными диетами, вегетарианцев. Такие проблемы свидетельствуют о нехватке железа. Этот элемент входит в состав гемоглобина и принимает активное участие в тканевом дыхании. Железо содержится в таких продуктах, как постная говядина, печень, щавель, яичный желток, шпинат капуста, свекла, морковь, редис, изюм, инжир, апельсины, мандарины, овсяная и гречневая крупы.

— Ломаются ногти, на теле появляется аллергическая сыпь, волосы секутся и выпадают. Ваш организм не получает нужную дозу кальция. Источники кальция — молоко и молочные продукты, яйца, цветная капуста, салат, лук, зелень петрушки, яблоки.

— Покраснение кожи на носу и щеках, кожа шелушится. Такие кожные проблемы бывают, если вы употребляете в большом количестве пряности, соленья, алкоголь, они расширяют капилляры, из-за чего и происходит покраснение кожи.

— Гнойнички и угревая сыпь. Часто это возникает из-за чрезмерного употребления жирной и сладкой пищей.

— Желтоватый цвет лица возникает из-за увлечения черным крепким чаем и кофейными напитками.

Разнообразьте ваш рацион питания, добавьте в ваше ежедневное меню те продукты, в которых содержатся необходимые вам витамины и элементы, окажитесь от тех продуктов, которые провоцируют кожные проблемы.

skywoman.ru

Если вы заметили ошибку, выделите ее мышкой и нажмите Ctrl+Enter

Сухая кожа рук и трещины на пальцах: причины и лечение

Проблема, с которой знакомы тысячи людей (не только диабетиков!) по всему миру. Она актуальная и зимой, и летом. От нее мучаются и дети, и взрослые.


Сухая, как пергамент, кожа рук и грубые подушечки пальцев, которые со временем трескаются, болят и кровоточат. Настоящая напасть, которая причиняет невероятный дискомфорт. В чем причина и что делать?

Почему кожа рук сохнет, а пальцы трескаются

Декомпенсация

Естественно, эту причину мы ставим на первое место! При плохом контроле диабета обмен веществ нарушается, организм обезвоживается, кожа сохнет, становится чувствительной и хрупкой.

Недостаток полезных веществ в рационе

Любые неполадки в работе организма первым делом отображаются на внешности. Если кожа сухая, в уголках рта появились «заеды», есть существенное выпадение волос, а ногти слоятся и ломаются, возможно, в вашем рационе не хватает полезных жиров, витаминов А, Е, С. Добавьте в меню нерафинированные масла, орехи, жирную рыбу, субпродукты, цитрусовые.

Использование бытовой химии

Давайте начистоту: немногие надевают перчатки во время мытья посуды и генеральной уборки. А ведь бытовая химия порой настолько агрессивна, что способна разъедать кожу и вызывать ожоги. В любом случае, от ежедневной возни в мыльном растворе коже рук не очень комфортно.

Обветривание

Ветер и холод также приводят к сухости кожи и обезвоживанию ее верхних слоев. Помните, как в детстве родители пугали нас “цыпками” на руках и заставляли носить перчатки?

Кремы с глицерином

Вы наверняка слышали, как хорошо глицерин увлажняет кожу. Только его оптимальная доля в составе крема — не более 5%, иначе будет обратный эффект. Роль глицерина в креме: притягивать к поверхности кожи влагу из воздуха и сохранять ее там. Когда этого компонента слишком много, то он вытягивает молекулы воды не только из воздуха, но из эпидермиса, тем самым обезвоживая его.

«Любимый» палец

100% у вас есть любимый палец, который вы чаще всего используете для прокола при проверке сахара крови? И достается этому бедняге день изо дня… А еще больше ваш любимы палец расстраивается, когда вы неделю за неделей используете один и тот же ланцет. Десятки проколов, черные точки на подушечке, незаживаемые микроповреждения, сухость…

Санитайзеры со спиртом

Сегодня даже те, кто еще 3 месяца назад не знал, что такое санитайзер, носят его в сумке. Спиртовые санитайзеры, которые рекомендованы как средство борьбы с коронавирусной инфекцией, очень сушат кожу.

Как восстановить сухую кожу рук

    1. Следите за сахарами, питьевым режимом и рационом.
    2. Все домашние дела и контакт с бытовой химией только в перчатках!
    3. В холодное время года носите перчатки.
    4. Используйте регенерирующие и восстанавливающие кремы, кремы с мочевиной.
    5. При проколах чередуйте пальчики и вовремя меняйте ланцеты.
    6. Используйте спиртовой санитайзер на кожу при крайней необходимости. Если обрабатываете спирт.антисептиком предметы или поверхности, надевайте перчатки.

    С заботой,
    Ваша ДиаМарка!

    Сухая кожа у ребенка [причины сухости и что с этим делать]

    Особенности сухой кожи у детей

    В норме покровы тела чистые, гладкие и мягкие на ощупь. При сухости кожа становится шершавой, сморщенной, теряет эластичность, появляется шелушение, увеличивается риск присоединения инфекции, так как легко возникают микротрещинки.

    Сухость кожи у ребенка может развиваться под воздействием внешних факторов, а также быть симптомом различных заболеваний. Если от определённых неблагоприятных воздействий кожу можно защитить или восстановить её правильным уходом, то при наличии заболеваний необходимо проконсультироваться с врачом.

    Причины сухости кожи у новорожденных

    Среди медицинских проблем сухости детской кожи, пожалуй, первое место занимает атопический дерматит. В основе заболевания лежит генетический дефект барьерной функции, в результате чего усиливается потеря влаги. Заболевание начинается в раннем возрасте и характеризуется сухостью, зудом, а в периоды обострения – возникновением воспалительных очагов. Если обострение необходимо ликвидировать лекарственными средствами, то в период между обострениями уход, рекомендованный врачом, необходимо осуществлять ежедневно. Обычно это использование эмолентов.

    Ихтиоз – еще одна причина сухости кожных покровов у новорожденных. Это врожденное заболевание, которое сопровождается нарушением ороговения верхнего слоя эпидермиса. В результате на теле могут формироваться чешуйки, напоминающие рыбьи, отсюда и название заболевания. Это не очень распространенное заболевание, оно может протекать по-разному, от легких проявлений до тяжелых состояний, требующих постоянной терапии.

    Заболевания эндокринной системы (гипофункция щитовидной железы, сахарный диабет), глистная инвазия, некоторые заболевания желудочно-кишечного тракта, дефицит некоторых витаминов А и РР – это тоже причины, почему у ребенка сухая кожа. Регулярное наблюдение за малышом, периодические осмотры у педиатра, вовремя назначенное лечение, если оно требуется, позволят своевременно заподозрить и устранить эти причины.

    Если у ребенка сухая кожа на теле, есть и другие причины. В первый месяц жизни младенца возможно развитие физиологической сухости кожных покровов. Внутриутробно ребенок находится в водной среде, а после рождения переходит в воздушную, и необходимо время для адаптации младенца. Основной причиной этого состояния является недостаточная работа потовых желез, которые начинают активироваться после рождения. Физиологическая сухость кожи может проявляться в виде шелушения на всем теле новорожденного, Постепенно в течение месяца это физиологическое состояние исчезает. Достаточно после проведения водных процедур увлажнять кожу грудничка легким кремом или специальным молочком. Например:

    Но если кожа чрезмерно сухая у годовалого малыша – это повод обратиться к врачу, чтобы получить рекомендации по уходу во избежание развития осложнений.

    Любой воспалительный процесс, будь то простуда или более тяжелое состояние, сопровождающийся подъемом температуры способствует потере влаги из организма. Диспепсические явления, недостаточное питье, частый понос или отравление ребенка сопровождаются потерей жидкости, и, как следствие, развивается обезвоживание организма. Одним из проявлений этого состояния будет очень сухая кожа у ребенка, что можно исправить, увлажняя лицо и тело детским легким кремом или молочком.

    Кожа ребенка лишь в возрасте старше 6 лет становится как у взрослого. А до этого возраста характеризуется высокой проницаемостью и поэтому гораздо легче и быстрее теряет естественную влагу. Она более уязвима перед травмами, а через повреждения может инфицироваться, особенно в младенческом возрасте. Поэтому за ней важно тщательней следить и ухаживать каждый день.

    Если у малыша появились очаги раздражения или сухости как реакция на еду, контакт с веществом, после пребывания на солнце – рекомендуем обратиться к врачу. Причины и лечение всегда разные, а неверные препараты и кремы могут привести к серьёзным поражениям кожи.

    Внешние факторы, вызывающие сухость кожи у ребенка

    Сухая кожа у ребенка в год может быть не только из-за медицинских проблем. Неправильный или чрезмерный уход, слишком частое купание, неправильное питание, климат влияют на состояние дермы. Использование очень горячей воды или очень жесткая вода при мытье сушат кожу. Рекомендуем обратить внимание на специальные мягкие моющие средства, контролировать температуру воды при купании (не выше 37°С), выбирать мягкие полотенца и использовать увлажняющий или питательный крем после ванны.

    Другой внешней причиной является сухой воздух и перегрев. Процессы терморегуляции у малышей развиты слабо и продолжают формироваться после рождения, поэтому грудничок не может быстро и адекватно реагировать на перегретый воздух, или чрезмерное укутывание. Это обусловлено также еще и тем, что потовые железы после рождения функционируют недостаточно, имеют недоразвитые протоки. В первую очередь формирование потовых желез заканчивается на лбу и голове, затем на груди и спине. Становление функции потоотделения происходит на протяжении 7 лет.

    Рекомендовано использование увлажнителя дома, особенно в зимнее время при работающем отоплении (рекомендуемая влажность в помещении должна составлять 40-70%) и предпочтение легкой одежды, не позволяющей перегреться (иногда самым простым способом определения может оказаться прощупывание спины и шеи под одеждой – они не должны быть горячими или влажными, а также красные щеки у малыша при нормальной не шершавой коже – это сигналы перегрева).

    Еще одной особенностью является неполное образование меланина у детей – пигмента, который защищает кожный покров от UVA-лучей. Поэтому до 6-месячного возраста малышу следует избегать прямых солнечных лучей, а в более старшем возрасте не забывать о защите от солнца. До года ребенок может находиться на открытом солнце не более пяти минут в день, и только со специальным детским солнцезащитным средством. Ультрафиолет иссушает кожу, к тому же повышает риск развития рака.

    Мороз и холодный воздух – еще одно испытание. Под воздействием непогоды в осенне-зимнее время возможно развитие покраснений, сухости, шелушения и раздражения кожи. Что делать, чтобы избежать сухости? Использовать колд крем (или эмолент) примерно за 20-30 минут до выхода из дома, чтобы предотвратить обветривание лица и рук у малыша.

    Если сухость кожи ребенка продолжительна, то сначала необходимо обратиться к педиатру, чтобы исключить различные заболевания. Если есть кожная сыпь, возможно, понадобится консультация дерматолога. Справиться с сухостью поможет следование рекомендациям врача, а также подобранный ежедневный правильный уход.

    Правила ухода за сухой кожей ребенка

    Уход за кожей ребенка в течение дня складывается из нескольких этапов: умывание лица, мытье рук, подмывание интимных зон после каждого опорожнения кишечника, а также купание.

    Купать малыша допустимо ежедневно, так как это не только очищает кожу, но и успокаивает ребенка, закаляет его, пробуждает аппетит, улучшает тактильные и эмоциональные навыки, улучшает психологический контакт с родителями. Одной из ошибок родителей является длительное купание ребенка в ванночке с марганцовкой. Такое купание высушивает кожу и применять его нецелесообразно. Противопоказаниями для водных процедур являются высокая температура тела и наличие гнойно-воспалительных заболеваний или открытых ран на теле.

    Вода для купания должна быть мягкой, при необходимости – фильтрованной. Температура воды также не должна быть высокой, оптимально, если она будет 34-37° С. Чтобы не нарушить защитный гидролипидный слой кожи малыша, не рекомендуется ежедневно использовать средства для купания. Обратите внимание на специальные средства для младенцев, которые обладают деликатными формулами, протестированы педиатрами, дерматологами.

    Данный гель также можно использовать для очищения головы младенцев и для ежедневной интимной гигиены при смене подгузников. Мытье должно быть максимально щадящим, не рекомендуется использовать мочалки из грубых материалов.

    После купания тело необходимо высушить, нанести увлажняющее средство. Полотенце не должно быть жестким, нельзя сильно растирать кожу ребенка, лучше аккуратно промокнуть излишки влаги. Можно использовать махровый банный халат. В течение первых 3-5 минут после купания, пока кожа еще влажная, желательно нанести увлажняющее средство. Можно использовать
    молочко Lipikar Lait
    . Оно обладает насыщенной формулой на основе колд-крема – классической комбинации защитных липидов, обогащённой маслом Карите (10%) для восстановления липидного барьера. Подходит для очень сухой кожи детей и взрослых. А ниацинамид обеспечивает продолжительный комфорт даже самой сухой, деликатной и чувствительной кожи.

    Создайте благоприятный микроклимат в помещении, где находится ребенок. Воздух не должен быть сухим, температура должна быть не выше 18-22°С. Следите за влажностью, идеально, если она будет колебаться в диапазоне 40-70%. Для поддержания влажности можно приобрести увлажнитель воздуха. В отопительный сезон необходимо экранировать батареи, можно накрыть их мокрым полотенцем для испарения влаги.

    Выбирайте одежду из хлопчатобумажной ткани, она хорошо дышит, прекрасно впитывает излишки пота. Во время смены подгузников проводите воздушные ванны. Во время прогулок не укутывайте сильно малыша, чтобы избежать потливости.

    В летнее время не выходите на солнце в самые жаркие часы с 11 до 16 часов или когда ультрафиолетовый индекс превышает показатель 4 (достаточно свериться с этим показателем в приложении Погода на смартфоне или почти любом сайте для определения прогноза погоды). Обязательно надевайте ребенку панамку или шляпу для защиты от солнца, на пляже малышу лучше использовать закрытый купальный костюм или футболку. Не пренебрегайте солнцезащитными средствами, выбирайте их по возрасту ребенка. Обязательно обновляйте нанесение крема каждые несколько часов в соответствии с типом кожи ребенка, а также солнечной активностью в этот день. По возвращении домой, смойте остатки солнцезащитных средств, нанесите увлажняющее молочко на кожу. При легких солнечных ожогах или покраснении кожи можно использовать:

    Что делать, чтоб у ребенка не сохла кожа

    Профилактические меры против возникновения сухости кожи:


    • регулярный уход;

    • регулярное питье;

    • сбалансированное питание с достаточным количеством витаминов;

    • использование для ухода специальных мягких средств, протестированных педиатрами и дерматологами.

    Детские средства для купания и ухода имеют на упаковке маркировку: «подходит для использования / ухода за кожей младенцев и детей», «подходит для детей» или т.п. Плюс, как правило, к производству детских средств предъявляются более высокие требования к безопасности формул и строже отбор компонентов, включенных в формулу.

    Какие витамины лучше всего подходят для сухой кожи: Northstar Dermatology: Dermatology

    Может ли простая таблетка предотвратить сухость кожи?

    Время чтения: 3 минуты

    Витамины — это универсальные соединения. Незаменимые витамины помогают организму правильно функционировать, от энергии и здоровья сердца до холестерина. Может ли ежедневный прием витаминов облегчить сухость кожи? Кроме того, подходят ли конкретные витамины для работы?

    Что такое сухая кожа

    Кожа нуждается в увлажнении для защиты от суровых условий.Гидратированная кожа также выводит токсины через пот. Когда эпидермис или поверхностный слой кожи теряет воду, возникают трещины, зуд и сухость. Эпидермис также содержит белки и жиры, которые вместе увлажняют. Так что не только недостаток воды, но и недостаток жиров и белков вызывает сухость. Используйте следующие витамины для увлажнения и восстановления необходимых питательных веществ.

    Витамин С для шелковистой и гладкой кожи

    Если кожа пытается найти влагу, подумайте о запасе витамина С.Витамин С помогает создавать коллаген, основной белок кожи. Антиоксиданты витамина С стимулируют восстановление клеток и восстанавливают повреждения, вызванные ультрафиолетом. В целом, исследования показывают, что витамин С обладает массой полезных свойств для сохранения кожи.

    Увлажняющее средство с витамином Е

    Многие средства по уходу за кожей не без оснований содержат витамин Е. Масляная основа витамина Е — идеальное средство от липидов кожи! Антиоксиданты витамина Е также предотвращают воспаление кожи. Более того, витамин Е помогает заделать трещины, вызванные сухостью.Так что E отлично подходит для профилактики и восстановления. Люди даже применяют чистый витамин Е наружно. Дерматологи рекомендуют принимать правильную дозировку витамина Е в зависимости от типа кожи.

    Получите немного витамина солнечного света

    Почему витамин D — это витамин солнечного света? Витамин D — это главный витамин, присутствующий в эпидермисе. Когда кожа поглощает солнечный свет, в результате реакции кожи образуется витамин D. Витамин перемещается по телу, помогая выполнять повседневные функции. Витамин D также предотвращает и лечит экзему, тяжелый случай сухой кожи или дерматита.Исследование показало более высокую степень влажности кожи у людей с большим количеством витамина D.

    Исцеление сухой кожи с помощью витамина B

    Витамин B — это многоцелевые витамины. От преобразования пищи в энергию до борьбы с холестерином и даже депрессией. Но витамины группы В могут помочь коже. Например, B1 полон антиоксидантов для улучшения кровообращения и предотвращения признаков старения. Дефицит B2 вызывает сухость кожи и губ. B3 производит жиры, которые необходимы коже, чтобы оставаться здоровой. B5, B6 и фолиевая кислота по-разному способствуют здоровью кожи.Наконец, B12 производит белки и ускоряет метаболизм. Белки в B12 восстанавливают сухую кожу и поддерживают увлажнение. Добавка B-Complex обеспечивает витамины группы B, необходимые для правильного здоровья кожи.

    Игнорирование сухой кожи

    Симптомы сухой кожи варьируются от легкого дискомфорта до тяжелых состояний, таких как экзема. Помните, кожа — это орган. Как и внутренние органы, кожа нуждается в витаминах и питательных веществах для нормального функционирования. Окружающая среда, суровые зимние месяцы, низкое потребление воды и образ жизни создают сухость кожи.Игнорирование сухой кожи приводит даже к бактериальным инфекциям.

    Правильное лечение кожи

    Сотни кремов и растворов для местного применения лечат сухую кожу. Однако кремы лечат состояние снаружи. Могут ли витамины лечить сухую кожу изнутри? Для начала убедитесь, что в организме есть необходимые витамины. Фармацевты или врачи могут порекомендовать самый сильный из упомянутых витаминов.

    Витаминов для сухой кожи: 9 лучших добавок

    Никому не нравится сухая кожа уровня пустыни Сахара.Но если ваш обычный режим ухода за кожей не мешает, попробуйте разные витамины для сухой кожи.

    Сухость кожи может быть вызвана различными факторами, включая сезонные изменения, обезвоживание, старение, аллергию или недостаток питательных микроэлементов.

    Вот как решить проблему изнутри. Просто не забудьте поговорить с врачом, прежде чем вводить новую добавку в свой рацион.

    1. Витамин C

    Кто-то, вероятно, посоветовал вам уменьшить количество OJ, когда вы простужены, поскольку витамин C может помочь вашей иммунной системе, но он также помогает поддерживать здоровье кожи.

    Обычно кожа содержит высокий уровень витамина С: до 64 миллиграммов на 100 граммов эпидермиса, если быть точным. Когда она упадет ниже этого уровня, ваша кожа может начать чувствовать себя немного лишенной влаги.

    Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что добавки витамина С могут улучшить барьерную функцию кожи и помочь удерживать воду, тем самым предотвращая сухость кожи.

    Между тем, исследование, проведенное в 2016 году с участием 152 женщин, показало, что добавка 54 миллиграммов витамина С, цинка и морского протеина помогла значительно уменьшить грубую кожу.

    2. Витамин D

    Нет, не тот витамин D, о котором пел Бей. Витамин D — это жирорастворимый витамин, который очень полезен для всего организма, в том числе играет ключевую роль в защите кожного барьера и росте клеток кожи.

    Исследования, проведенные в 2015 году, показали, что прием добавок витамина D может помочь улучшить симптомы кожных заболеваний, которые вызывают такие проблемы, как зуд и сухость.

    Исследование 2019 года также показало, что добавка, содержащая 600 международных единиц (МЕ) витамина D, значительно усиливала увлажнение кожи у участников.

    Но поскольку добавка содержала комбинацию питательных веществ (включая витамин A, витамин C и витамин E), неясно, окажет ли обычный витамин D такое же влияние.

    Однако исследование 2013 года обнаружило корреляцию между уровнем витамина D и увлажнением кожи, поэтому, возможно, стоит купить бутылку в Интернете или в местной аптеке.

    3. Витамин E

    Витамин E — мощный антиоксидант с противовоспалительным действием. Кроме того, дермы уже более 50 лет используют его благодаря своим многочисленным свойствам, улучшающим состояние кожи.Его употребление может помочь заживить раны, бороться с прыщами и предотвратить рак кожи, и это лишь некоторые из них.

    Исследование 2015 года также показало, что пероральный витамин Е эффективен при лечении экземы, состояния кожи, вызывающего сухость, покраснение и зуд.

    Поскольку витамин Е помогает защитить от повреждения свободными радикалами, добавление его в рацион может облегчить проблему сухости кожи.

    Вы можете найти его естественным образом во многих растительных маслах, орехах, семенах, фруктах и ​​овощах, включая арахисовое масло, семена подсолнечника, шпинат, красный перец и авокадо.Если вы хотите получить дополнительную дозу, добавка может помочь.

    Витамин E действует так же, как гамма-линоленовая кислота (GLA), которую также часто рекомендуют людям с сухой кожей или экземой. Добавки GLA можно найти в таких маслах, как масло бурачника, масло примулы вечерней и масло черной смородины.

    4. Рыбий жир

    Рыбий жир содержит полезные для вас омега-3, а также докозагексаеновую кислоту (DHA) и эйкозапентаеновую кислоту (EPA): две незаменимые жирные кислоты, которые помогают уменьшить воспаление и помочь в заживлении организма.

    Пищевые добавки, содержащие рыбий жир, могут помочь повысить увлажнение кожи и укрепить барьер жирных кислот кожи (в основном предлагая дополнительную защиту от элементов и удерживая влагу).

    Рыбий жир также может помочь в лечении псориаза, хронического воспалительного заболевания кожи, которое вызывает появление сухих раздраженных пятен на коже. Исследование 2015 года показало, что ежедневный прием рыбьего жира в течение периода от 6 недель до 6 месяцев улучшает симптомы.

    Другое исследование 2015 года на крысах с индуцированной сухой кожей показало, что пероральные добавки с рыбьим жиром значительно усиливают гидратацию кожи, снижают потерю воды и снимают зуд по сравнению с крысами, которые не получали добавку.

    Хотя люди, очевидно, не крысы, данные свидетельствуют о том, что ваша кожа может реагировать аналогичным образом при приеме добавки с рыбьим жиром.

    5. Пробиотики

    Вы, наверное, слышали о приеме пробиотиков для лечения этих страшных ИМП или дрожжевых инфекций. Это потому, что пробиотики помогают сбалансировать «хорошие» бактерии в кишечнике, сохраняя ваше здоровье и регулярность.

    Предварительные исследования также указывают на связь между потреблением пробиотиков и здоровой, увлажненной кожей. Исследование 2015 года показало, что ежедневное введение бактерий Lactobacillus plantarum бактерий для ежедневного усиления барьерной функции кожи и увлажнения через 8 недель.

    Хотя исследования неубедительны, диета, богатая пробиотиками, может просто помочь коже оставаться мягкой, гладкой и увлажненной.

    Пробиотики содержатся в таких продуктах, как йогурт, кефир, чайный гриб, соленые огурцы, мисо, квашеная капуста и кимчи. Но если ваша диета не дает вам достаточного количества полезных веществ для кишечника, возможно, вам стоит подумать о добавке с пробиотиками.

    6. Коллаген

    Коллаген, коллаген, коллаген. Когда произносится название этого протеина, все остальные добавки для кожи должны ощущаться как Ян Брэди, потому что он очень популярен в косметологическом сообществе для ухода за волосами и кожей.

    Исследование, проведенное в 2019 году с участием 69 женщин, показало, что у участников, которые принимали от 2,5 до 5 граммов коллагена в день (в течение 8 недель), наблюдалось значительное улучшение гидратации и эластичности кожи.

    Обзор 11 исследований также показал, что прием от 2,5 до 10 граммов пероральных добавок коллагена в день в течение от 4 до 24 недель усиливает гидратацию кожи и улучшает состояние сухой кожи.

    По сути, исследования показывают, что добавки с коллагеном могут дать вам гидратацию, необходимую для настоящего # сияния.

    7.Гиалуроновая кислота

    Гиалуроновая кислота в качестве ингредиента для ухода за кожей может творить чудеса, уменьшая мелкие морщинки и повышая уровень увлажнения вашей кожи.

    При местном применении помогает коже удерживать влагу, помогает бороться с сухостью кожи и делает кожу более гладкой и пухлой.

    На данный момент существует ограниченное количество исследований влияния номминга на пероральную гиалуроновую кислоту.

    Но одно исследование 2017 года показало, что добавка гиалуроновой кислоты в сочетании с биотином, витамином С, медью и цинком значительно улучшает влажность и эластичность кожи.Это также помогло избавиться от шероховатости кожи и морщин у участников через 40 дней.

    Хотя еще рано говорить о преимуществах гиалуроновой кислоты, возможно, стоит добавить ее в свой арсенал добавок. Просто не забудьте поговорить со своим дерматологом или доктором, прежде чем это делать.

    8. Керамиды

    Керамиды — это молекулы жира, которые составляют 50 процентов естественного барьера вашей кожи. Хотя они относительно новы в сфере ухода за кожей, эти липиды помогают защищать кожу от неблагоприятных погодных условий и удерживать влагу.

    В исследовании, проведенном в 2018 году с участием 114 женщин, исследователи обнаружили, что добавка церамидов значительно уменьшала объем морщин вокруг глаз в течение 8 недель, что может указывать на ее преимущества в удержании влаги.

    Хотя исследования по употреблению церамида остаются ограниченными, есть существенные доказательства того, что местный церамид усиливает увлажнение кожи. Одно исследование 2018 года показало, что крем с керамидами успешно имитирует «собственные естественные симптомы увлажнения» кожи и снижает сухость у участников.

    9. Алоэ вера

    Уход за кожей алоэ вера не ограничивается успокаивающим покраснением и раздражением от запекания на солнце. Растение содержит связку мукополисахаридов, которые представляют собой цепочку молекул, которые помогают гидратации и часто встречаются в увлажняющих средствах.

    В исследовании, проведенном в 2016 году с участием 64 женщин, исследователи обнаружили, что прием добавок жирных кислот, полученных из алоэ вера, в течение 12 недель значительно улучшил влажность и эластичность кожи по сравнению с плацебо.

    Поскольку он чаще встречается в форме местного применения, исследования добавок остаются ограниченными.Однако ранняя наука, похоже, предполагает, что это может быть просто естественное средство от сухости, которое вам нужно.

    Добавки могут помочь улучшить вашу сухую кожу, но могут быть виноваты другие основные заболевания, выходящие за рамки вашей кожи.

    Обезвоживание — частая причина сухости кожи, и вы можете попробовать в первую очередь потягивать больше H 2 O. Питьевая вода часто является эффективным (и удивительно простым!) Способом улучшить увлажнение кожи.

    Помимо обезвоживания, существуют и другие основные состояния здоровья, которые могут способствовать сухости кожи.Нездоровая диета, дефицит питательных микроэлементов или недостаточное питание могут вызвать или усугубить проблему сухости кожи.

    Некоторые болезни и недомогания также могут вызывать сухость кожи, например, болезнь почек, гипотиреоз, анорексия, псориаз или аллергия.

    Итак, если ваша кожа очень сухая, это может свидетельствовать о гораздо большем, чем эстетическая проблема. Если вы испытываете стойкую и регулярную сухость кожи, возможно, вашим следующим шагом станет общение с медицинским работником.

    Некоторые простые изменения образа жизни также могут помочь вам получить столь необходимое облегчение для сухой кожи.Вот несколько советов, одобренных дерматологами:

    • Ограничьте время приема душа или ванны 5 или 10 минутами. Конечно, это приятно, но слишком много влаги может действительно высушить кожу.
    • Вымойте теплой водой, а не горячей.
    • Нанесите минимальное количество очищающего средства. Точка — это много!
    • Используйте мягкое очищающее средство без отдушек и гель для душа. Необычные вещи могут вызвать ненужное раздражение.
    • Когда вы выходите из душа или умываетесь, аккуратно промокните кожу, пока она не станет влажной, а не полностью сухой.Это поможет вашей коже удерживать влагу.
    • Нанесите увлажняющий крем сразу после мытья кожи или принятия душа. (Ищите продукты, содержащие самые лучшие ингредиенты, такие как масло жожоба, глицерин, минеральное масло, молочная кислота или масло ши.)

    Является ли сухая кожа признаком дефицита витамина D? Знайте, как это может повлиять на вашу кожу

    Симптомы дефицита витамина D могут быть видны на вашей коже

    Основные моменты

    • Витамин D чрезвычайно важен для вашей кожи
    • Солнечный свет — лучший источник витамина D
    • Грибы могут обеспечить вас витамином D

    Витамин D, солнечный витамин, известный своей способностью поддерживать здоровье ваших костей и зубов.Этот витамин помогает усваивать кальций, который вы получаете из своего рациона. Он предлагает несколько других преимуществ, таких как поддержка иммунитета, здоровье нервной системы, управление диабетом, улучшение здоровья легких и сердечно-сосудистой системы и многое другое. Из-за ограниченного пребывания на солнце дефицит витамина D является довольно распространенным явлением. Сухая кожа — распространенное заболевание кожи, которое также может быть результатом дефицита витамина D. Продолжайте читать, чтобы узнать связь между дефицитом витамина D и здоровьем кожи.

    Дефицит витамина D и сухая кожа: какая связь?

    Согласно доктору Др.Нандини Баруа: «Одним из наиболее заметных признаков дефицита витамина D является сильная сухость кожи. С медицинской точки зрения это называется ихтиозом. Это заболевание вызвано изменением генов, которые, как предполагается, действуют как кожные барьеры. Вот почему витамин D очень важен, потому что он запускает рецепторы, которые отвечают за формирование кожного барьера, который жизненно важен для защиты кожи ».

    Дефицит витамина D может повлиять на вашу кожу по-разному.
    Фото: iStock

    Витамин D имеет прочную связь с вашей кожей.Он обладает антибактериальными и противовоспалительными свойствами, которые помогают предотвратить появление прыщей. Доктор Баруа также объясняет: «Витамин D также действует как антиоксидант, который помогает бороться с факторами, вызывающими морщины и тонкие линии. Таким образом, если у вас дефицит витамина D, у вас быстро появятся тонкие линии. Помимо кожных симптомов, витамин Дефицит D3 также вызывает сильное выпадение волос и ломкость ногтей ».

    Также прочтите: Это признаки дефицита витамина D, видимые на вашей коже; Знайте симптомы и источники пищи

    Источники витамина D

    Солнечный свет — лучший источник витамина D, но вам следует избегать чрезмерного воздействия солнечного света.Некоторые продукты также богаты витамином D, включая красное мясо, яичные желтки, жирную рыбу, обогащенные продукты, такие как сухие завтраки, апельсиновый сок, овсянку, соевое молоко, коровье молоко и грибы.

    Некоторые продукты содержат витамин D
    Фото предоставлено: iStock

    Также прочтите: Признаки и симптомы дефицита витамина D; Лучшие источники витамина D, кроме солнечного света

    (доктор Нандини Баруа, дерматолог, Paras Hospital, Gurugram)

    Отказ от ответственности: этот контент, включая советы, предоставляет только общую информацию.Это никоим образом не заменяет квалифицированное медицинское заключение. Для получения дополнительной информации всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом. NDTV не несет ответственности за эту информацию.

    Ожидание ответа на загрузку …

    Признаки кожи, которые могут означать, что у вас дефицит витамина D

    Нам всегда говорят, что нам нужно увеличить потребление витамина D, на самом деле, согласно национальным опросам в Великобритании, среди населения примерно у 1 из 5 человек низкий уровень витамина D — цифра, которой не помогает Дело в том, что в этом году мы провели много времени взаперти в своих домах.

    Витамин D необходим для поддержания нашего общего здоровья и благополучия; но он также необходим для здоровой, сияющей кожи.

    Здесь доктор Клэр Моррисон из MedExpress раскрывает 5 признаков кожи, которые могут вам понадобиться в витамине D.


    1. Тусклый цвет лица

    ‘Как и всем органам, коже необходимы жизненно важные витамины для правильного функционирования витамин D является одним из них. Витамин D в первую очередь синтезируется в коже, которая подвергается воздействию ультрафиолета, если этого не добиться с помощью диеты или добавок.Тусклый цвет лица может быть признаком недостатка витамина D. Цвет лица может казаться слегка серым, ваша кожа не такой пухлой и эластичной, как обычно, а также могут быть более темные круги под глазами, потому что коже нужен витамин D для клетки кожи для правильной регенерации и сохранения здоровья ».

    M&S x PRAI Линия средств по уходу за кожей для менопаузы

    MenoGlow Hot Flush Cool Fix Сыворотка 60 мл

    PRAI
    marksandspencer.com

    28 фунтов стерлингов.00

    Вступительное предложение: 23 фунта стерлингов вместо 28 фунтов стерлингов

    Этот освежающий гель-роллер выполняет двойную функцию: мгновенно охлаждает горячую, покрасневшую кожу и уменьшает признаки старения, вызванные резкой потерей коллагена во время менопаузы

    MenoGlow Gentle Rebalancing Creme Очищающее средство 120 мл

    PRAI
    marksandspencer.com

    20,00 фунтов стерлингов

    Кожа в перименопаузе и менопаузе может быть предрасположена к вспышкам заболеваний и сильному обезвоживанию, при этом она начинает выглядеть тусклой одновременно.

    Используемое вместе с очищающей перчаткой, это роскошное очищающее средство на основе взбитых сливок помогает очистить, успокоить, сбалансировать и увлажнить темпераментную кожу, придавая ей чистый и обновленный цвет.

    MenoGlow Collagen Boosting Cremegel Увлажняющий крем 50 мл

    PRAI
    marksandspencer.com

    25,00 фунтов стерлингов

    Этот многоцелевой дневной крем разработан, чтобы вернуть то, что устраняет менопауза: увеличить выработку коллагена, повысить уровень увлажнения, разглаживать морщины и уменьшить покраснение.Все это завернуто в приятную прохладную гелевую текстуру.

    MenoGlow Super Hydrating Sleep Creme 50 мл

    Крем для сна Super Hydrating Sleep Creme

    PRAI
    marksandspencer.com

    28,00 фунтов стерлингов

    Ночная потеря влаги — ключевая проблема перименопаузы и менопаузы, усугубляемая понижением уровня эстрогена и ночным потоотделением. Этот специально созданный ночной крем наполняет кожу влагой, не забивая поры. Во время сна этот крем успокаивает, делает кожу гладкой и увлажненной, склонную к повышенной чувствительности и чрезмерной сухости.

    MenoGlow Ultra Омолаживающая маска для сна 50 мл

    PRAI
    marksandspencer.com

    30,00 фунтов стерлингов

    Эта ночная восстанавливающая процедура дает ощущение влаги для сухой, жаждущей, гормональной кожи. Эта формула, созданная на основе шести мощных увлажнителей, включая гиалуроновую кислоту и керамиды, обеспечивает многослойное увлажнение, восстанавливая баланс и омолаживая кожу во время сна. Мгновенно успокаивает, а также помогает восстановить повреждения и выровнять тон кожи.

    2. Прорывы

    «Витамин D может уменьшить воспаление на коже, что означает борьбу с такими заболеваниями кожи, как прыщи и розацеа. Благодаря его влиянию на реакцию вашего инсулина в крови, ваши прыщи также могут быть значительно уменьшены, это снижение воспаления также поможет с общим здоровьем вашей кожи ».

    3. Тонкие линии

    ‘Витамин D действует как антиоксидант, что означает, что он способен помочь против тонких линий и морщин.Этот витамин помогает вашему телу бороться со свободными радикалами, которые, как считается, вызывают морщины на нашей коже и общее ухудшение, которое происходит с возрастом. Отсутствие жизненно важных источников витамина D может означать, что наши морщины становятся более глубокими и заметными, недостаток витамина D также может означать, что у нас появляются новые морщины гораздо быстрее ».

    4. Сухая кожа

    ‘Одним из характерных признаков дефицита витамина D на коже является сухая зудящая кожа лица, которая может возникать на всех участках или на таких участках, как щеки, подбородок и лоб.В некоторых тяжелых случаях у людей с дефицитом также может развиться экзема, которая, как считается, вызвана дисфункцией иммунной системы. Исследования показали, что витамин D может быть эффективным при лечении независимо от того, поступает ли витамин под действием прямого солнечного света, добавок или местного нанесения на кожу ».

    5. Потливость

    «Дефицит витамина D может вызвать потливость кожи и считается одним из первых признаков проблемы. Вы будете потеть по всему телу, включая лицо, что может привести к тому, что ваша кожа станет сухой и раздраженной, а также увеличит ваши шансы на высыпания — так что повышение уровня витамина D может помочь.’


    Как можно увеличить суточное потребление витамина D?

    ‘Самый быстрый способ увеличить потребление — ежедневно принимать добавки с витамином D. Вы также можете попробовать найти масло-сыворотку с витамином D для местного применения на коже, это поможет вашей коже напрямую контактировать с витамином, что должно помочь облегчить кожные заболевания, упомянутые выше.

    Nature’s Garden Жидкий витамин D3 быстрого действия 60 мл

    hollandandbarrett.ком

    13,99 фунтов стерлингов

    Подпишитесь на Red сейчас, чтобы доставить журнал к вашей двери.

    Понравилась статья? Подпишитесь на нашу рассылку новостей , чтобы получать больше подобных статей прямо на ваш почтовый ящик.

    5 лучших коллагеновых добавок для ваших волос

    LQ Collagen Skin Hair Nails Макс

    LQ жидкие добавки для здоровья
    амазонка.co.uk

    59,98 фунтов стерлингов

    Этот ежедневный жидкий шот со вкусом маракуйи легко переваривается и является высококачественным источником коллагена. Он также содержит гиалуроновую кислоту и витамины C и E.

    Морской жидкий коллаген — лучшее всасывание, чем таблетки или порошок — пептиды гидролизованного коллагена, произведенные в Великобритании

    Абсолютный коллаген
    amazon.co.uk

    33 фунта стерлингов.99

    Коллагеновый напиток сделан из морского коллагена высокого качества, а также содержит витамин С.

    Мы уже говорили о том, что легко принимать саше; просто разорвите его и протолкните содержимое прямо в рот.

    Таблетки с мощным морским коллагеном

    Компания Pretty Smart Food Co
    amazon.co.uk

    17,99 фунтов стерлингов

    Эти капсулы нравятся покупателям Amazon, они также содержат добавку асаи, алоэ вера, чернику, куркуму и водоросль, а также бамбук (кремнезем) и черный перец.

    Порошок коллагена и витамина С

    Этот порошок содержит комбинацию гидролизованных пептидов коллагена и аскорбиновой кислоты. Идеально подходит для людей, которые предпочитают не принимать таблетки. Просто добавьте это в свой утренний смузи или кашу и получите пользу.

    Морской коллаген

    Эта форма коллагена обеспечивает высокий уровень аминокислот, таких как глицин, пролин и лейцин.В него также добавлен витамин С, который способствует образованию коллагена в нашем организме и помогает поддерживать вашу кожу, кости и хрящи в наилучшем состоянии.

    Аня Мейеровиц
    Аня — внештатный редактор и журналист, любит пальто, обувь и сумки.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

    8 признаков того, что вам нужно больше питательных веществ

    У вашего тела есть уникальный способ сигнализировать о том, что он не получает необходимых ему питательных веществ. Ты умеешь читать знаки? Вот несколько способов, которыми ваше тело дает понять, что не получает то, что ему нужно.

    1. Треснувшие губы или рот: Иногда потрескавшиеся губы — это просто побочный эффект холода или простого герпеса, но в других случаях это простой дефицит витамина B. Принимайте комплекс витаминов группы B в течение нескольких дней, и вы увидите улучшение.

    2. Покалывание в руках и ногах: Покалывание в конечностях может быть признаком серьезного неврологического заболевания или чего-то менее зловещего, например, дефицита B12. Другие признаки дефицита B12 включают опухший или воспаленный язык, желтуху, слабость, утомляемость или потерю зрения. Одна из моих пациенток страдает от постоянных проблем с B12, которые вызывают онемение рук и ног. Хотя она пыталась включить в свой рацион больше продуктов, богатых B12, таких как говядина, печень, моллюски, сыр, яйца и птица, периодические инъекции B12, похоже, для нее лучше всего работают.Ваш врач может назначить анализ крови, чтобы определить, есть ли у вас дефицит.

    3. Асимметричная боль в стопе: Асимметричная боль или боль только в одной ступне с большей вероятностью вызвана травмой или состоянием мышц. Однако в необычной презентации мы обнаружили дефицит витамина B6 у пациента, который пришел ко мне в офис с болью в одной ноге. Мы сделали рентген, чтобы исключить деформацию кости, затем заказали анализ крови. Мы обнаружили, что он страдал от низкого уровня витамина B6, также известного как пиридоксин.Он изменил свой рацион, съев больше птицы, рыбы и цельнозерновых злаков, и боль прошла.

    4. Ночная слепота или дальтонизм: Хотя существует множество факторов, которые могут привести к куриной слепоте или дальтонизу, любое из этих состояний также может быть вызвано недостатком витамина А. Попробуйте есть больше сладкого картофеля, моркови, и темно-зеленые листовые овощи для улучшения здоровья глаз.

    5. Мышечные судороги: Если вы страдаете от мышечных судорог, у вас может быть обезвоживание или дефицит калия.Возьмите спортивный напиток, чтобы справиться с дефицитом, но вы можете поработать, чтобы предотвратить его повторение, добавив цитрусовые или банан в свой ежедневный план питания.

    6. Рифленые ногти или ногти в форме ложки: Ногти неправильной формы — это не просто проблема для мастера по маникюру; они могут быть ранним признаком недостаточного питания. Ноготь в форме ложки, известный как койлонихия, возникает, когда ноготь изгибается от ногтевого ложа, как ложка. Это может быть признаком железодефицитной анемии.Если у вас диагностировано это заболевание, ваш врач может порекомендовать вам принимать таблетки с железом и включить в свой рацион больше продуктов, богатых железом, таких как печень и моллюски, такие как моллюски, устрицы и мидии.

    7. Кровоточивость десен или гингивит: Когда мы не получаем достаточно витамина С, наш организм может сигнализировать о его дефиците через кровоточивость десен или гингивит, легкую форму заболевания десен, вызывающую раздражение, покраснение и отек у основания. десен. Вы, вероятно, знаете, что цитрусовые — апельсины, лимоны, лаймы и грейпфруты — содержат витамин С, но также и фрукты гуавы, киви, брокколи, шпинат, салат, капуста, ягоды, помидоры, капуста и ее кузены, брюссельская капуста.

    8. Экзема: Экзема, также известная как атопический дерматит, представляет собой состояние, при котором кожа становится красной и зудящей. Если вы страдаете этим заболеванием, причиной может быть недостаток омега-3 жирных кислот. Другие симптомы дефицита омега-3 жирных кислот включают растрескивание или шелушение кончиков пальцев или кожи; небольшие красные шишки на тыльной стороне плеч; и смешанная жирная и сухая кожа. Чтобы успокоить кожу, постарайтесь добавить в свой рацион больше следующих ингредиентов: жирную рыбу, такую ​​как сардины, скумбрия, тунец, лосось и рыба-меч; яичные желтки; льняное семя; Семена чиа; и грецкие орехи.

    Выбирайте цельную пищу вместо мультивитаминов

    Лучший способ избежать дефицита витаминов и минералов — это придерживаться сбалансированной, полноценной диеты. Я призываю своих пациентов участвовать в мероприятиях по планированию питания, чтобы гарантировать, что они получают питательные вещества, необходимые для сохранения здоровья. Также важно умеренно употреблять нездоровые продукты, такие как обесцвеченные, обработанные или жареные продукты.

    Если вы не переносите определенную пищу, хорошим вторым вариантом будут добавки, отпускаемые без рецепта, или поливитамины.Приготовление сока также является популярным способом пить витамины. Просто не забывайте выжимать сок из фруктов и овощей, когда это необходимо, чтобы получить дополнительные преимущества клетчатки.

    Важно также отметить, что не все симптомы вызваны исключительно недостатком витаминов; поэтому всегда лучше проконсультироваться с семейным врачом, прежде чем вводить какие-либо новые добавки в свой рацион.

    Верна старая пословица: невыполнение плана ведет к провалу, особенно когда дело касается диеты.

    Джозеф Р. Раккулья, доктор медицины, сертифицированный врач семейной медицины, работает в медицинском центре CentraState. Его офис можно найти по телефону 866-CENTRA7.

    Сухая кожа: сухая кожа может быть признаком дефицита витамина D

    Переменные, влияющие на сухость кожи, могут варьироваться от времени года до продуктов, которые вы используете, от возраста и генетики. Но это также может быть связано с причинами, о которых вы, возможно, никогда не задумывались. Ева Калиник, диетолог и посол Notting Hill’s Young LDN, углубилась в тему сухой кожи для Express.co.uk и что он может сказать о вашем здоровье. Калиник считает, что сухая кожа может быть признаком одного из заболеваний — дефицита витамина D.

    Она сказала: «Мы должны учитывать витамин D, когда дело касается здоровья кожи, особенно тех, которые связаны с атопическими состояниями кожи, такими как экзема и псориаз, которые могут иметь стереотипные симптомы сухого шелушения.

    «Мы получаем витамин D в основном от солнечного света, и поэтому эти условия могут увеличиваться в зимние месяцы.

    «Если вы живете в Великобритании, рекомендуется увеличить потребление витамина D с октября по апрель и использовать солнцезащитный крем в солнечные месяцы».

    Может ли ваша кожа быть вызвана вашей щитовидной железой?

    Одним из основных симптомов недостаточной активности щитовидной железы может быть сухость кожи.

    Калиник объяснил: «Если вы также обнаружите, что очень чувствительны к холоду, теряете волосы и изо всех сил пытаетесь похудеть, то, возможно, стоит посетить терапевта для анализа крови, поскольку эти проблемы не исчезнут. самостоятельно, и вам могут потребоваться прописанные гормоны.

    «Увеличение физических нагрузок и внимательное отношение к определенным диетам также являются естественными способами помочь регулировать работу щитовидной железы».

    Это стресс?

    Другие основные гормональные триггеры могут быть результатом хронического стресса, который может вызывать выброс провоспалительных гормонов и веществ, сказал Калиник, что, в свою очередь, может привести к шелушению и сухости участков кожи, особенно у тех, кто страдает такими заболеваниями, как атопическая экзема и псориаз.

    Она добавила: «Выработка гормонов стресса, таких как кортизол, также нарушает естественный баланс влаги в коже, что может сделать ее более восприимчивой к сухости.

    «Управление стрессом является ключом к тому, чтобы помочь сбалансировать это, поэтому убедитесь, что у вас регулярно проводятся восстановительные мероприятия, такие как йога, пилатес и медитация».

    Это экологическое?

    Простые вещи, такие как погода, делают вашу кожу гораздо более восприимчивой к сухости, что часто может быть более серьезной проблемой в зимние месяцы.

    Калиник объяснил: «Переезд снаружи в слишком отапливаемый офис также может вызвать дисбаланс кожи.Попытайтесь противодействовать этим ситуациям, выпивая много воды и помните о слишком большом количестве резких перепадов температуры везде, где вы можете, и избегайте очень горячего душа и ванн ».

    Вы остаетесь гидратированными?

    Достаточное количество воды — еще один очевидный фактор окружающей среды, который может повлиять на увлажнение кожи.

    Калиник посоветовал: «Его даже можно употреблять в виде травяных чаев или обязательно иметь на рабочем столе или дома кувшин с водой, в который можно добавлять такие ингредиенты, как свежие дольки лимона, ленты огурца, мята. листья или нарезанный имбирь, чтобы было вкуснее.”

    Это менопауза?

    Еще один гормон, который следует учитывать, — это эстроген, который помогает контролировать уровень влажности кожи, поддерживая выработку гиалуроновой кислоты.

    Калиник объяснил: «По мере приближения менопаузы это вызывает естественное снижение уровня эстрогена. Вы можете помочь смягчить это, включив в свой рацион большое количество незаменимых жирных кислот, особенно жирных кислот омега-3, которые содержатся в жирной рыбе, такой как дикий лосось, скумбрия и сардины, а также в органическом мясе травяного откорма. и яйца, а также растительные источники, такие как льняное семя и чиа.”

    Питательно ли это?

    Сухая кожа может быть вызвана просто недостатком определенных питательных веществ в рационе.

    Калиник сказал: «Убедитесь, что у вас много качественных жиров в форме жирных кислот омега-3, таких как жирная рыба, органическое мясо и яйца травяного откорма, а также семена льна и чиа на растительной основе. Также включайте полезные масла, которые вы найдете в таких продуктах, как авокадо, кокос, оливки и оливковое масло холодного отжима, а также орехи и семена, а также соответствующие масла и сливочные масла.

    «Полножирный натуральный йогурт и традиционно приготовленный сыр также содержат важные жирорастворимые витамины и другие питательные вещества, которые важны для поддержания кожи.Кисломолочные продукты содержат бактерии, которые считаются полезными для здоровья кишечника, которые часто могут иметь очень тесную отражающую связь с кожей. Другие ферментированные продукты, которые вы также можете включить в свой рацион, чтобы ваша кожа сияла изнутри, — это чайный гриб, кефир, квашеная капуста и кимчи ».

    В дополнение к заботе о вашей коже изнутри через питание, убедитесь, что вы инвестируете в хороший режим ухода за кожей и обращаетесь за советом и регулярными процедурами у специалиста по уходу за кожей, сказал Калиник, чтобы ваша кожа оставалась сияющей и в лучшем виде.

    жирорастворимых витаминов: A, D, E и K — 9,315

    Распечатать этот информационный бюллетень

    Дж. Клиффорд и А. Козил * (17 сентября)

    Краткая информация…

    • Небольшие количества витамина A, витамина D, витамина E и витамина K необходимы для поддержания хорошего здоровья.
    • Жирорастворимые витамины не будут потеряны при приготовлении продуктов, содержащих их.
    • Организм не нуждается в этих витаминах каждый день и откладывает их в печени и жировой (жировой) ткани, когда они не используются.
    • Большинству людей витаминные добавки не нужны.
    • Мегадозы витаминов A, D, E или K могут быть токсичными и вызывать проблемы со здоровьем.
    • Требования к витаминам могут быть выражены в различных математических единицах. Следует обратить пристальное внимание на то, чтобы сравнивать аналогичные единицы.

    Что такое витамины?

    Витамины — это важные питательные микроэлементы, которые в небольших количествах необходимы организму для поддержки ряда жизненно важных функций. Витамины делятся на две группы: водорастворимые (витамины группы B и витамины C
    ) и жирорастворимые витамины (A, D, E и K).В отличие от водорастворимых витаминов, которые нуждаются в регулярной замене в организме, жирорастворимые витамины накапливаются в печени и жировых тканях и выводятся
    гораздо медленнее, чем водорастворимые витамины. Для получения дополнительной информации о водорастворимых витаминах см. Информационный бюллетень 9.312 Водорастворимые витамины: комплекс витаминов B и витамин C .

    Что такое жирорастворимые витамины?

    Жирорастворимые витамины A, D, E и K хранятся в организме в течение длительных периодов времени и обычно представляют больший риск токсичности, чем водорастворимые витамины при чрезмерном потреблении.Соблюдение нормальной, хорошо сбалансированной диеты не приведет к токсичности у здоровых людей. Однако прием витаминных добавок, содержащих мегадозы витаминов A, D, E и K, может привести к отравлению.

    В то время как заболевания, вызванные нехваткой жирорастворимых витаминов, в Соединенных Штатах встречаются редко, симптомы легкой недостаточности могут развиться без достаточного количества витаминов в рационе. Кроме того, около
    проблем со здоровьем, таких как воспалительное заболевание кишечника (ВЗК), хронический панкреатит и муковисцидоз, могут снижать всасывание жира и, в свою очередь, уменьшать всасывание витаминов A, D, E и K.Проконсультируйтесь с врачом о любых потенциальных проблемах со здоровьем, которые могут помешать усвоению витаминов.

    Витамин А: ретинол

    Что такое витамин А?

    Витамин А, также называемый ретинолом, выполняет множество функций в организме. Помимо помощи глазам приспосабливаться к изменениям света, витамин А играет важную роль в росте костей, развитии зубов, воспроизводстве, делении клеток, экспрессии генов и регуляции иммунной системы. Кожа, глаза и слизистые оболочки рта, носа, горла и легких зависят от витамина А, чтобы оставаться влажными.Витамин А также является важным антиоксидантом, который может играть роль в предотвращении некоторых видов рака.

    Источники пищи для витамина А

    Употребление разнообразных продуктов — лучший способ обеспечить организм достаточным количеством витамина А. Ретинол, ретиналь и формы ретиноевой кислоты витамина А поступают в основном из продуктов животного происхождения, таких как молочные продукты, рыба и печень. Некоторые продукты растительного происхождения содержат антиоксидант бета-каротин, который организм превращает в витамин А.Бета-каротин поступает из фруктов и овощей, особенно оранжевого или темно-зеленого цвета. Источники витамина А также включают морковь, тыкву, тыкву, темно-зеленые листовые овощи и абрикосы, которые богаты бета-каротином.

    Сколько нам нужно витамина А?

    Рекомендации по потреблению витамина А выражаются в микрограммах (мкг) эквивалентов активности ретинола (РАЭ). Эквиваленты активности ретинола объясняют тот факт, что организм превращает только часть бета-каротина в ретинол.Одна РАЭ равна 1 мкг ретинола или 12 мкг бета-каротина (таблица 1). Рекомендуемая суточная норма витамина А составляет 900 мкг / день для взрослых мужчин и 700 мкг / день для взрослых женщин.

    По сравнению с продуктами, содержащими витамин А, для удовлетворения потребностей организма в витамине А требуется в два раза больше продуктов, богатых каротином, поэтому может потребоваться увеличить потребление растительных продуктов, содержащих каротин, чтобы соответствовать рекомендуемой суточной норме потребления витамина А.

    Исследования показывают, что потребности в витамине А могут увеличиваться из-за гипертиреоза, лихорадки, инфекции, холода и чрезмерного воздействия солнечного света.Тем, кто употребляет чрезмерное количество алкоголя или страдает заболеванием почек, также следует увеличить потребление витамина А.

    Дефицит витамина А

    Дефицит витамина А в Соединенных Штатах встречается редко, но возникающее в результате заболевание известно как ксерофтальмия, которая при отсутствии лечения может привести к слепоте. Чаще всего это происходит в развивающихся странах из-за недоедания. Поскольку витамин А хранится в печени, для появления признаков дефицита может пройти до 2 лет. Куриная слепота и очень сухая грубая кожа могут указывать на недостаток витамина А.Другие признаки возможного дефицита витамина А включают снижение сопротивляемости инфекциям, неправильное развитие зубов и замедление роста костей. Дефицит витамина А также является известным фактором риска тяжелой формы кори. По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), добавка витамина А может значительно снизить уровень смертности детей, больных корью, которые живут в районах с высокой распространенностью дефицита витамина А. Эффективность добавок витамина А для лечения кори в таких странах, как Соединенные Штаты, где потребление витамина А, как правило, является адекватным, остается неопределенной.

    Слишком много витамина А

    В Соединенных Штатах токсический или избыточный уровень витамина А вызывает больше беспокойства, чем его дефицит. Допустимый верхний уровень потребления (UL) для взрослых составляет 3000 мкг RAE (таблица 2). Было бы трудно достичь этого уровня, потребляя только пищу, но некоторые поливитаминные добавки содержат высокие дозы витамина А. Ретинол — это форма витамина А, которая вызывает наибольшие опасения по поводу токсичности. Если вы принимаете поливитамины, проверьте этикетку, чтобы убедиться, что большая часть витамина А находится в форме бета-каротина, который кажется безопасным.Некоторые лекарства, используемые для лечения акне, псориаза и других кожных заболеваний, содержат соединения, имитирующие ретинол в организме. Было показано, что эти препараты, как и чрезмерное потребление ретинола с пищей, негативно влияют на здоровье костей и приводят к задержке роста у детей и подростков.

    Симптомы отравления витамином А включают сухую, зудящую кожу, головную боль, тошноту и потерю аппетита. Признаки серьезного чрезмерного употребления в течение короткого периода времени включают головокружение, помутнение зрения и замедление роста.Токсичность витамина А также может вызывать серьезные врожденные дефекты и повышать риск потери костной массы и переломов бедра.

    Витамин D

    Что такое витамин D?

    Витамин D играет важную роль в использовании организмом кальция и фосфора. Он работает за счет увеличения количества кальция, всасываемого из тонкого кишечника, помогая формировать и поддерживать кости. Витамин D приносит пользу организму, играя роль в иммунитете и контролируя рост клеток, а также может защищать от остеопороза, высокого кровяного давления, рака и других заболеваний.Детям особенно необходимо достаточное количество витамина D для развития крепких костей и здоровых зубов.

    Источники пищи для витамина D

    Основными источниками витамина D являются молоко и другие молочные продукты, обогащенные витамином D. Витамин D также содержится в жирной рыбе (например, сельдь, лосось и сардины), а также в масле печени трески. В дополнение к витамину D, поступающему с пищей, мы получаем витамин D через нашу кожу, который вырабатывает витамин D в ответ на солнечный свет.

    Сколько витамина D нам нужно?

    Рекомендуемая доза витамина D представлена ​​в виде микрограммов (мкг) холекальциферола (витамина D3) (таблица 1).С 12 месяцев до 50 лет рекомендуемая суточная норма составляет 15 мкг. Двадцать мкг холекальциферола равняются 800 Международным единицам (МЕ), что является рекомендацией для поддержания здоровья костей у взрослых старше пятидесяти. В таблице 1 приведены дополнительные рекомендации для различных этапов жизни.

    Воздействие ультрафиолета необходимо для того, чтобы организм вырабатывал активную форму витамина D. От десяти до пятнадцати минут солнечного света без солнцезащитного крема на руках, руках и лице два раза в неделю достаточно для получения достаточного количества витамина D.Этого легко добиться, если вы катаетесь на велосипеде на работу или совершаете короткую прогулку с открытыми руками и ногами. Чтобы снизить риск рака кожи, следует применять солнцезащитный крем с SPF 15 или выше, если время нахождения на солнце превышает 10-15 минут.

    Дефицит витамина D

    Симптомы дефицита витамина D у растущих детей включают рахит (длинные мягкие кривые ноги) и уплощение задней части черепа. Дефицит витамина D у взрослых может привести к остеомаляции (мышечной и костной слабости) и остеопорозу (потере костной массы).Дефицит витамина D был связан с повышенным риском обычных видов рака, аутоиммунных заболеваний, гипертонии и инфекционных заболеваний. Исследования показывают, что от недостатка витамина D страдает почти 50% населения во всем мире; примерно 1 миллиард человек. Рост уровня дефицита был связан с сокращением активности на открытом воздухе и увеличением использования солнцезащитного крема среди детей и взрослых. Кроме того, те, кто живет в городских районах, носит одежду, закрывающую большую часть кожи, или живут в северном климате, где зимой мало солнца, также подвержены дефициту витамина D.Поскольку в большинстве продуктов очень низкий уровень витамина D (если они не обогащены), дефицит с большей вероятностью может развиться без адекватного воздействия солнечного света. Добавление в рацион обогащенных продуктов, таких как молоко, и для взрослых, включая добавки, эффективно для обеспечения адекватного потребления витамина D и предотвращения низкого уровня витамина D. При отсутствии адекватного пребывания на солнце может потребоваться от 800 до 1000 МЕ витамина D3 для достижения циркулирующего уровня, необходимого для максимизации пользы витамина D.

    Кто находится в группе риска — Этим группам населения может потребоваться дополнительный витамин D в виде добавок или обогащенных продуктов:

    • Младенцы, вскармливаемые исключительно грудью : Грудное молоко содержит только 25 МЕ витамина D на литр. Всем младенцам на грудном вскармливании и частично на грудном вскармливании следует давать добавку витамина D в дозе 400 МЕ / день.
    • Темная кожа : Люди с темной пигментированной кожей синтезируют меньше витамина D при воздействии солнечного света по сравнению с людьми со светлой пигментированной кожей.
    • Пожилые люди : эта группа населения имеет пониженную способность синтезировать витамин D под воздействием солнечного света, а также с большей вероятностью будет оставаться в помещении и пользоваться солнцезащитным кремом, блокирующим синтез витамина D.
    • Покрытая и защищенная кожа : Те, кто покрывает всю свою кожу одеждой на улице, и те, кто пользуется солнцезащитным кремом с фактором SPF 8, блокируют большую часть синтеза витамина D от солнечного света.
    • Болезнь : Известно, что синдромы мальабсорбции жира, воспалительные заболевания кишечника (ВЗК) и ожирение приводят к снижению способности поглощать и / или использовать витамин D в жировых депо.
    Слишком много витамина D

    Верхний допустимый уровень потребления (UL) витамина D установлен на уровне 100 мкг (4000 МЕ) для людей в возрасте 9 лет и старше (Таблица 2). Высокие дозы добавок витамина D в сочетании с большим количеством обогащенных продуктов могут вызвать накопление в печени и вызвать признаки отравления. Признаки отравления витамином D включают избыток кальция в крови, замедление умственного и физического роста, снижение аппетита, тошноту и рвоту.

    Особенно важно, чтобы младенцы и дети младшего возраста не потребляли регулярно избыточное количество витамина D из-за их небольшого размера.

    Витамин Е: токоферол

    Что такое витамин Е?

    Витамин Е приносит пользу организму, действуя как антиоксидант и защищая витамины А и С, эритроциты и незаменимые жирные кислоты от разрушения. Исследования, проведенные несколько десятилетий назад, показали, что прием антиоксидантных добавок, в частности витамина Е, может помочь предотвратить сердечные заболевания и рак. Однако более новые результаты показывают, что люди, принимающие добавки с антиоксидантами и витамином Е, не лучше защищены от сердечных заболеваний и рака, чем люди, не принимающие добавки.Многие исследования показывают связь между регулярным соблюдением диеты, богатой антиоксидантами, полной фруктов и овощей, и более низким риском сердечных заболеваний, рака, болезни Альцгеймера и ряда других заболеваний. По сути, исследования показывают, что для получения всех преимуществ антиоксидантов и фитонутриентов в рационе следует употреблять эти соединения в виде фруктов, овощей, орехов и семян, а не в виде добавок.

    Источники пищи для витамина E

    Около 60 процентов витамина Е в рационе получают из растительных масел (соевых бобов, кукурузы, семян хлопка и сафлора).Сюда также входят продукты, приготовленные на растительном масле (маргарин и заправка для салатов). Источники витамина Е также включают фрукты и овощи, зерна, орехи (миндаль и фундук), семена (подсолнечник) и обогащенные злаки.

    Сколько витамина Е нам нужно?

    Рекомендуемая суточная диета (RDA) витамина E основана на наиболее активной и пригодной для употребления форме, называемой альфа-токоферолом (таблица 1). На этикетках пищевых продуктов и добавок альфа-токоферол указан в международных единицах (МЕ) или микрограммах (мкг), а не в миллиграммах (мг).Один микрограмм альфа-токоферола равен 1,5 Международным единицам (МЕ). В рекомендациях RDA указано, что мужчины и женщины старше 14 лет должны получать 15 мкг (22,5 МЕ) альфа-токоферола в день. Потребление витамина Е сверх рекомендуемой суточной нормы не дает никаких дополнительных преимуществ.

    Дефицит витамина Е

    Дефицит витамина Е встречается редко. Случаи дефицита витамина Е обычно возникают только у недоношенных детей и у детей, неспособных усваивать жиры. Поскольку растительные масла являются хорошими источниками витамина Е, люди, которые чрезмерно сокращают общее количество диетических жиров, могут не получать достаточно витамина Е.

    Слишком много витамина E

    Допустимый верхний уровень потребления (UL) витамина E показан в таблице 2. Витамин E, полученный с пищей, обычно не представляет риска токсичности. Дополнительный прием витамина Е не рекомендуется из-за отсутствия доказательств, подтверждающих какую-либо дополнительную пользу для здоровья. Мегадозы дополнительного витамина Е могут представлять опасность для людей, принимающих разжижающие кровь лекарства, такие как кумадин (также известный как варфарин), и те, кто принимает статины.

    Витамин К

    Что такое витамин К?

    Витамин К естественным образом вырабатывается бактериями в кишечнике и играет важную роль в нормальном свертывании крови, способствуя здоровью костей и помогая вырабатывать белки для крови, костей и почек.

    Источники пищи для витамина К

    Хорошими источниками витамина К являются зеленые листовые овощи, такие как зелень репы, шпинат, цветная капуста, капуста и брокколи, а также некоторые растительные масла, включая соевое масло, хлопковое масло, масло канолы и оливковое масло. Корма животного происхождения, как правило, содержат ограниченное количество витамина К.

    Сколько витамина К нам нужно?

    Для обеспечения того, чтобы люди получали достаточное количество витамина К, для каждой возрастной группы было установлено Адекватное потребление (AI) (Таблица 1).

    Дефицит витамина К

    Без достаточного количества витамина К может возникнуть кровотечение. Дефицит витамина К может появиться у младенцев или у людей, принимающих антикоагулянты, такие как кумадин (варфарин) или антибиотики. Новорожденным детям не хватает кишечных бактерий для производства витамина К, и в течение первой недели им необходимы добавки. Те, кто принимает антикоагулянтные препараты (антикоагулянты), могут испытывать дефицит витамина К, но не должны изменять свое потребление витамина К без консультации с врачом.Людям, принимающим антибиотики, может временно не хватать витамина К, потому что кишечные бактерии иногда погибают в результате длительного использования антибиотиков. Кроме того, люди с хронической диареей могут иметь проблемы с усвоением достаточного количества витамина К через кишечник, и им следует проконсультироваться со своим врачом, чтобы определить, необходимы ли добавки.

    Слишком много витамина К

    Хотя для витамина К не установлен допустимый верхний уровень потребления (UL), чрезмерное количество может вызвать разрушение красных кровяных телец и повреждение печени.Людям, принимающим разжижающие кровь препараты или антикоагулянты, следует уменьшить потребление продуктов с витамином К, поскольку избыток витамина К может изменить время свертывания крови. Не рекомендуется принимать большие дозы витамина К.

    Сводка

    • Жирорастворимые витамины: A, D, E и K — хранятся в организме в течение длительных периодов времени и представляют больший риск токсичности, чем водорастворимые витамины. Жирорастворимые витамины нужны только в небольших количествах.
    • Бета-каротин — важный антиоксидант, который организм превращает в витамин А, и он содержится во многих фруктах и ​​овощах.
    • Неадекватное потребление витамина D с пищей, наряду с ограниченным пребыванием на солнце, делает дефицит витамина D все более серьезной проблемой для общественного здравоохранения.
    • Витамин E приносит пользу организму, действуя как антиоксидант, и исследования показывают, что он может оказывать защитный эффект, если он получен с помощью диеты, богатой фруктами и овощами, в отличие от добавок или поливитаминов.
    • Бактерии в нашем кишечнике производят витамин К, он также содержится в зеленых листовых овощах.

    Таблица 1.Рекомендуемая диета (RDA) и адекватное потребление (AI) жирорастворимых витаминов

    Группа стадий жизни Витамин А
    (мкг 1 / RAE)
    Витамин D
    (мкг 2 )
    Витамин E
    (мкг a-TE 3 )
    Витамин К
    (мкг)
    Младенцы 4
    0-6 месяцев 400 * 10 * 4 * 2.0 *
    6–12 месяцев 500 * 10 * 5 * 2,5 *
    Дети
    1-3 года 300 15 6 30 *
    4–8лет 400 15 7 55 *
    Мужчины
    9–13 лет 600 15 11 60 *
    14–18 лет 900 15 15 75 *
    19–30 лет 900 15 15 120 *
    31–50 лет 900 15 15 120 *
    51 — 70лет 900 15 15 120 *
    > 70 лет 900 20 15 120 *
    Самки
    9–13 лет 600 15 11 60 *
    14–18 лет 700 15 15 75 *
    19–30 лет 700 15 15 90 *
    31–50 лет 700 15 15 90 *
    51 — 70лет 700 15 15 90 *
    > 70 лет 700 20 15 90 *
    Беременные
    14–18 лет 750 15 15 75
    19–30 лет 770 15 15 90
    31–50 лет 770 15 15 90
    Лактация
    14–18лет 1200 15 19 75
    19–30 лет 1300 15 19 90
    31–50 лет 1300 15 19 90

    1 В качестве эквивалентов активности ретинола (РАЭ).1 РАЭ = 1 мкг ретинола или 12 мкг бета-каротина.

    2 Холекальциферол (витамин D3). 10 мкг холекальциферола = 400 МЕ витамина D.

    3 В виде эквивалентов альфа-токоферола. 1 мг альфа-токоферола = 1,5 МЕ витамина E = 22 МЕ d-альфа-токоферола = 33 МЕ dl-альфа-токоферола

    4 В возрасте 6 месяцев младенцев можно приучать к твердой пище, оставаясь на смеси или грудном молоке. Потребности в питательных веществах могут частично совпадать.

    * указывает на адекватное потребление (AI). Все остальные значения являются рекомендуемой диетической нормой (RDA).

    Таблица 2. Допустимые верхние уровни потребления (UL) жирорастворимых витаминов

    Группа стадий жизни Витамин A
    (мкг / сут)
    Витамин D
    (мкг / сут)
    Витамин E
    (мг a-TE)
    Витамин К *
    Младенцы 1
    0-6 месяцев 600 25 ND 2 ND
    6–12 месяцев 600 38 ND ND
    Дети
    1-3 года 600 63 200 ND
    4–8лет 900 75 300 ND
    кобели / суки
    9–13 лет 1700 100 600 ND
    14–18лет 2800 100 800 ND
    19–70 лет 3000 100 1000 ND
    > 70 лет 3000 100 1000 ND
    Беременные и кормящие
    <18 2800 100 800 ND
    19–50 лет 3000 100 1000 ND

    1 В возрасте 6 месяцев младенцев можно приучать к твердой пище, оставаясь на смеси или грудном молоке.Потребности в питательных веществах могут частично совпадать.

    2 ND = не определяется из-за недостатка данных

    * UL для витамина K не установлен.

    Список литературы

    Берданье, К., Берданье, Л., Земплени, Дж. (2009). Продвинутое питание: макроэлементы, микроэлементы и метаболизм. Бока-Ратон, Флорида: CRC Press, Taylor & Francis Group.

    Дайфф, Р. (2012). Американская диетическая ассоциация: полное руководство по питанию и питанию.Хобокен, Нью-Джерси: John Wiley & Sons, Inc.

    Гроппер, С., Смит, Дж. (2009). Продвинутое питание и метаболизм человека. Белмонт, Калифорния: Уодсворт, Cengage Learning.

    Холик, М., Чен, Т. (2008). Дефицит витамина D: всемирная проблема с последствиями для здоровья. Американский журнал клинического питания, 87 (4), 1080-1086.

    Институт медицины (США). (2002). Рекомендуемая диета для витамина А, витамина К, мышьяка, бора, хрома, меди, йода, железа, марганца, молибдена, никеля, кремния, ванадия и цинка.Вашингтон, округ Колумбия: Национальная академия прессы.

    Институт медицины (США). (2000). Рекомендуемая диета для витамина C, витамина E, селена и каротиноидов. Вашингтон, округ Колумбия: Национальная академия прессы.

    Комитет Института медицины (США) по пересмотру рекомендуемых диетических норм витамина D и кальция; Росс А., Тейлор К., Яктин А. и др., Редакторы. (2011). Рекомендуемая диета для кальция и витамина D. Вашингтон, округ Колумбия: National Academies Press. Получено с: https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK56070/ doi: 10.17226 / 13050.

    * Дж. Клиффорд, специалист по продовольствию и питанию Университета штата Колорадо, А. Козил, аспирант. Оригинальный информационный бюллетень отредактирован Л. Беллоузом, специалистом по продовольствию и питанию Университета штата Колорадо и доцентом; и Р. Мур, аспирант. 11/2012. Пересмотрено 17 сентября.

    В начало страницы.

    .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.