Упражнение как убрать живот: самый подробный обзор + калькулятор

Содержание

Какие движения нужно делать чтобы убрать живот. Простые упражнения для Вашей талии и живота. Подъем ног на боку

Для тех, кто не верит в эффективность способов, как убрать живот за неделю, представляем полную программу действий, включающую комплекс упражнений и рекомендации по питанию.

Вокруг вопроса экстремального похудения не утихают споры диетологов и тренеров, медиков и худеющих барышень. Однозначно, избавиться от жировых запасов, которые накапливались годами, а может и десятилетиями за короткий срок не просто не реально, но и опасно для здоровья. А вот быстро похудеть на пару килограммов, которые прилипли к бокам и талии, разобравшись, как убрать живот за неделю, вполне реально.

Разрабатываем программу действий

Не забываем, что неделя — довольно короткий срок и, чтобы добиться поставленных задач, придется интенсивно трудиться и не отступать от намеченного плана действий. Не стоит искать экстремальных способов, как убрать жир с живота за неделю. Лучше разработать самостоятельно собственную программу, в которой необходимо учесть все факторы, влияющие на скопление жира в этой области.

Начинаем, конечно, с питания . Новомодные, низкокалорийные или белковые диеты сразу вычеркиваем из вариантов сбалансированного питания. Эффект от них может и будет, но уже через пару недель жир вернется на бока, прихватив своих «друзей», чтобы надолго обосноваться в проблемных местах.

В решении вопроса, как убрать живот и бока за неделю, с помощью питания предпочтение необходимо отдавать дробному, соответствующему по калорийности рациону. Распишите собственное меню, где будут учтены все приемы пищи, калорийность и набор продуктов. Это позволит не отступать от намеченного плана по причине нехватки времени или отсутствия определенных ингредиентов.

Помните, что вес начнет уходить, только когда поступаемая с пищей энергоемкость, будет ниже расходуемой.

Из собственного меню придется исключить не только простые углеводы, животные жиры и продукты со скрытыми калориями, но и блюда, которые провоцируют проблемы с кишечником в виде запоров, метеоризма и газообразования. В этот короткий период женщине необходимо, чтобы организм работал, как часы, а кишечные проблемы не провоцировали растягивания кожи на животе.

В программу обязательно включаем физические нагрузки и уходовые процедуры. Упражнения позволят подтянуть мышцы и сделать животик плоским. А специальные обертывания, массаж, ванны, воздействуя на кожные покровы, локальное кровообращение и подкожную клетчатку помогут убрать живот за неделю в домашних условиях.

Добавляем ежедневные физические нагрузки

Времени, чтобы подтянуть мышцы на животе , не так уж и много. Поэтому выполнять упражнения придется каждый день, прорабатывая все группы мышц. Комплекс должен включать упражнения на все отделы пресса , косые мышцы живота, а также мышцы спины.

Заниматься нужно ежедневно, но не перенасыщать тренировку интенсивными нагрузками. Учитывая, что перерывы для восстановления мышечных тканей будут отсутствовать, не имеет смысла заставлять мышцы трудиться сверх их возможностей. С перетренированными и пришедшими в гипертонус мышцами ежедневные тренировки придется прервать, чтобы дать время на восстановление.

Разминка

Не теряя времени, даже во время разминки начинаем разогревать мышцы спины и живота.

Ложимся на живот, сделав упор на локти.

Отрываем живот от пола, втягивая его, и опускаемся назад. При этом мышцы должны быть напряжены.

Добавляем к подъемам ягодицы.

На следующем этапе разминки приподнимаем все туловище, делая упор на носки. В положении планки задерживаемся и опускаемся назад.

Выталкиваем ягодицы вверх на выдохе.

Каждый этап разминки предусматривает до 10-15 повторов.

Заканчиваем разминку растяжкой, выгибая спину, сделав упор на ладони.

Мышцы готовы к полноценной нагрузке — переходим к основной части.

Комплексное скручивание

Совмещаем в этом упражнении прямое и обратное скручивание , чтобы задействовать разные отделы пресса. Лежа на спине, заводим руки за голову, согнув в локтях, а ноги сгибаем в коленях, уперевшись ступнями в пол.

Отрываем от пола голову и верх туловища. Не притягивайте подбородок к груди.

Добавляем подъем согнутых ног.

Повторяем до 20 раз. Ежедневно увеличиваем количество повторов.

Подъем ног на боку

Прорабатываем косые мышцы и бока. Принимаем положение на боку, вытянув одну руку вверх, а на вторую поставив на ладонь перед собой.

Приподнимаем одновременно ноги и верхнюю часть туловища, опираясь на ладонь.

Повторив подъемы 20 раз, переворачиваем на другой бок и продолжаем упражнение.

Подъемы ног и туловища

Это упражнение состоит из нескольких этапов, в которых нагрузка постепенно увеличивается. Ложимся на живот и заводим руки за голову.

На вдохе приподнимаем верх туловища, повторяя действие до 20 раз.

Добавляем повороты. На каждом подъеме разворачиваемся в одну из сторон, упираясь на противоположную руку.

Чередуем повороты на каждом подъеме.

Усложняем упражнение, поднимая одновременно верх туловища и прямые ноги.

На следующем этапе добавляем к подъему ног развороты в сторону.

Теперь чередуем приподнимание противоположной ноги и руки.

Подтягивания и махи ногой

Становимся на четвереньки, упираясь в пол ладонями и коленями.

На вдохе делаем мах прямой ногой слегка вверх, при этом вытягивая вперед прямую руку.

На выдохе притягиваем локоть к колену.

Проработав обе стороны, переходим у более сложному варианту. Вытянув ногу и противоположную руку, не опускаем их на пол, а разводим в противоположные стороны.

Упрощенное скручивание

Становимся на одно колено. Вторую конечность упираем в пол ступней, согнув в колене. Противоположную кисть заводим за затылок.

На выдохе притягиваем локоть к противоположному колену.

Проделав 20 наклонов, переходим ко второй стороне.

Растяжка

Заканчиваем тренировку растяжкой, что позволит напряженным мышечным тканям быстрее восстановиться.

Садимся на ягодицы. Одну ногу сгибаем в колене, уперев ступню в пол. Вторую заводим под ногой, притянув ступню к бедру. Противоположную согнутой конечности руку заводим за голень, а туловище разворачиваем, пытаясь посмотреть за спину.

В таком положении находимся до 20 секунд и переходим к растяжке второй стороны.

Не забываем, что завтра комплекс придется повторить в полном объеме, увеличив количество повторов хотя бы на пару раз.

Тяжело и страшно смотреть и читать то, что советуют на женских сайтах, для того чтобы . Некоторые советы опасны для здоровья, а некоторые вообще могут привести к печальным последствиям. Для того, чтобы Ваше время не тратилось зря, мы предупредим Вас, что в этом материале не будет каких-либо чудодейственных добавок или же легких методов сбросить вес. Если Вы думаете, что можно сбросить , то это заблуждение и так думать нельзя.

Нашу статью мы разделим на несколько блоков:

Убираем жир с живота

Простые упражнения для Вашей талии и живота

Данные занятия не потребуют от Вас особого напряжения, именно поэтому они отлично подойдут женщинам, которые имеют желание сжечь жир с живота и немного привести талию в порядок.

  1. Нужно встать прямо, расставить ноги на ширину плеч, отвести свои руки назад и сомкнуть пальцы рук на затылке. После этого необходимо начать активные наклоны влево и вправо, при этом стараясь опускать сове тело как можно ниже. Необходимо сделать по 10-20 наклонов в каждую сторону.
  2. Можете оставаться стоять в первоначальном положении, но переложив руки. Одну нужно положить на пояс, а другую поднять вверх. Если Вы подняли левую руку вверх, то совершайте наклоны вправо и соответственно наоборот. Вам нужно сделать 15 наклонов в каждую сторону, при этом менять руки после очередного наклона.
  3. Все еще стойте так, чтобы ноги были на ширине плеч. Помимо этого поднимите руки, перекрестите пальцы и осторожно наклоняйтесь назад. Для первого раза можно ограничиться 10 наклонами, но в будущем можете увеличить нагрузку.
  4. Руки нужно скрестить за головой и описывать верхней частью тела круговые движения. Следует наклоняться вперед, потом перенося тело вправо, наклоняться назад и влево. Нужно сделать по 10 поворотов в каждую сторону.

Занятия для того, чтобы укрепить мышцы живота

Данные упражнения отлично подойдут женщинам, которые до этого никогда не качали свой . Они вначале могут испугаться сложности занятий, но потом оценят все преимущества упражнений, да и тело к этому привыкнет.

  1. Нужно лечь на пол, расположить свои руки вдоль туловища и плавно поднимать ноги с вытянутыми носочками. Зафиксируйте ноги в тот момент, когда они будут под углом в 45 градусов, удерживайте ноги в таком положении на протяжении 3-4 секунд, а потом опустите их. Повторять данное упражнение нужно 10 раз.
  2. Сейчас мы усложним предшествующее занятие. Нужно лечь на спину, поднять свои ноги и заведите их за голову, после чего вернитесь в нормальное положение. Для начинающих, это может быть тяжело и непривычно, особенно для людей у которых мышцы спины плохо разработаны. Повторять упражнение нужно 10 раз, но после привыкания нужно это делать 100 раз как минимум.
  3. Лягте на живот, а свои стопы зажмите чем-то тяжелым или попросите, чтобы их держал кто-то. Руки в локтях согните, сложите ладони на затылке и плавно поднимайте верхнюю часть тела, при этом стараясь подниматься как можно выше. Повторять упражнение нужно 50 раз.

Убираем жир с живота или занятия для ленивых

  1. Стоит отметить, что находясь в воде, мы чувствуем напряжение несколько меньше обычного. К примеру, если Вам трудно качать свой пресс дома, на полу, то можете это делать в ванной, которая заполнена на 2/3. Можете сесть или же лечь в ванну, ухватиться руками за бортики и поднимать свои ноги на максимальную высоту. Постарайтесь максимально долго их там держать. Нужно сделать 10 раз это упражнение. При этом если и в воде Вам сложно поднимать ноги, можете их просто складывать и доводить до груди.
  2. Чтобы сжечь жир на боках или талии, можно крутить обруч. В данное время появилось много разных обручей, которые могут быть Вам удобны, но выбирать нужно обручи тяжелее 1 килограмма. Чтобы время летело незаметно, можно крутить обруч и говорить по телефону или же смотреть телевизор. Для начала можно ограничиться пятью минутами кручения обруча в каждую из сторон, но далее следует значительно увеличивать минимальную нагрузку. Сжигаться жир начнет уже через несколько дней, после начала упражнений.
  3. В том случае, когда жир скапливается именно в нижней части живота, можно выполнять наклоны с прямыми ногами, пытаясь при этом достать до земли ладонями. Можете для интереса рассыпать один коробок со спичками и по ходу упражнения собирать содержимое коробка обратно. Такое занятие будет сложным и интересным лишь для новичков в спортивном мире, так как уже умелые мастера воспримут задание как слишком легкое.

Занятия с роликом гимнастическим

Любой гимнастический ролик обычно продается в крупных спортивных магазинах или же в супермаркетах. Ролик выглядит как небольшая палка с колесиком посередине. Находясь в положении лежа, нужно держась за палку перекатывать колесо по полу к себе и от себя. Такое упражнение поможет избавиться от жира, который скопился во время беременности. Обычно любое упражнение делают по 10 раз, но со временем можно увеличивать нагрузку.

  1. Встаньте на два колена, возьмите гимнастический ролик и катайте его по полу, в направлении – от себя. Как только прикоснетесь своей грудью колен, можете останавливаться и снова медленно и плавно катить ролик от себя.
  2. Это упражнение очень сильно похоже на предыдущее, но тут Вам нужно не только откатить ролик на максимально возможное расстояние, но и задержаться в этом положении на несколько секунд.
  3. Присядьте на пол, выпрямите спину, при этом согнув колени. Расположите ролик гимнастический под стопами и медленно его откатывайте от себя, при этом сгибая верхнюю часть тела. Остановиться можно в тот момент, когда Ваша грудь коснется ног, после чего необходимо прикатить гимнастический ролик обратно. Для этого занятия требуется сноровка и выучка, поэтому прикладывайте усилия, и у вас все получится.
  4. Это занятие будет интересно дамам, которые часто занимаются спортом и имеют приемлемую растяжку. Встаньте так, чтобы ноги были на ширине плеч, возьмите гимнастический ролик и, наклонившись вперед, катайте его от себя, при этом, не отрывая пяток от пола. Попытайтесь максимально далеко откатить ролик и вернуть его обратно после этого.

Качество и практичность от этих упражнений будет лучше, если перед занятиями и наклонами глубоко вдыхать, а разгибаться на выдохе.

Избавляемся от жировых отложений после родов

Если ничего не делать, то мышцы, которые были растянуты в период беременности, сами придут в норму, но на это уйдет 6-7 месяцев. А на 100% восстановления идеальной фигуры уходит намного больше времени, так как это более сложные процессы.

Но почему для ускорения процесса нужно использовать именно упражнения и занятия? Они позволяют привести в нормальное состояние не только внешний вид женщины, но и ее здоровье. Если оставить дряблый и обвисший живот без изменений, то он может негативно повлиять на расположение внутренних органов. Например, может быть осложнение в виде опущения матки. Именно поэтому важно стараться вернуть себе былую форму, и сделать это в домашних условиях.

У Вас может возникнуть вопрос, а когда приступать к подобным упражнениям? Ответить можно только после рассмотрения различных факторов, к примеру, как прошли роды (естественным путем или же было хирургическое вмешательство). Помимо этого следует учитывать состояние мамы и ее физические возможности. Если роды прошли без различных осложнений, то приступать к физическим упражнениям можно через 30 дней, после появления малыша на свет. Если же Ваши роды были тяжелыми и проблемными, то нужно получить консультацию доктора, перед тем, как начать занятия или же гимнастику. Только квалифицированный специалист сможет сказать точно, какие нагрузки Вам подойдут и не навредят. А пока мы можем посоветовать лишь 2 вида занятий, для того чтобы избавиться от обвисшего живота после родов:

Помимо этого есть мнение, что вернуть свой прежний животик можно с помощью строгой диеты, но не нужно этого делать. Ведь с помощью диеты Вы быстро не сбросите живот, а Вашему малышу нужно питаться полноценно, иначе все витамины будут попадать к нему лишь через Ваше грудное молоко. Максимум что можно сделать — установить .

Пивной живот у мужчин – как с ним бороться?

С самого начала, стоит сказать, что для того чтобы убрать проблемный живот, нужно на постоянной основе заниматься физическими упражнениями. Если уделять этому делу 3 минуты 3 раза в неделю, то эффекта практически не будет и от жира избавиться не получиться. Специально разработанные методики, которые включают кардиотренировки и силовые упражнения, позволят быстро избавиться от пивного живота. А вот простые занятия, типа подъем своего тела из положения, лежа или приседая, могут совершено не помочь и быть бесполезными. Это обуславливается тем, что упражнения, которые задействуют любой вид пресса, не направлены на то, чтобы сжигать жир на животе. Исключительно нормальная программа регулярных тренировок позволит мужчине ускорить метаболизмы и процесс сжигания калорий.

Чтобы избавиться от пивного живота, мужчине необходимо сжигать как можно больше калорий, из тех, которые поглощает человек. А вот того количества, которое сжигается за счет простых нагрузок — не всегда хватает для того, чтобы наш организм использовал жировые запасы, как основной источник энергии. Помимо этого для быстрого эффекта, нужно . Об этом знают многие из нас, но стоит еще раз повторить, что красивый живот – это не работа спортзала, а плод правильного питания. Стандарты правильного полезного и правильного питания:

  1. Нужно умножить собственный вес на 22, для того чтобы знать количество калорий. К примеру, если мужчина весит около 90 килограмм, то ему в день необходимо принимать 2000 калорий.
  2. На каждый килограмм веса, который Вы хотите набрать, Вам нужно съедать по 2 грамма протеина. Например, если мужчина весит 90 килограмм, а хочет весить 80, то ему в день нужно кушать 170 грамм протеина.
  3. Жиров в еде должно быть 20-40 процентов от общего количества калорий, а также рассчитываться из личных соображений. Количество жира не так важно, как это кажется, самое главное, чтобы не превышалось количество калорий.
  4. Принимать в достатке углеводы.

Помимо всего этого, есть пищевые добавки, которые могут значительно ускорить процесс сжигания жировых отложений. Но на 90-95 процентов итоговый результат зависит от правильного питания и постоянных тренировок.

Ниже мы разместили видео, в котором наглядно продемонстрированы упражнения для живота, и талии.

Двадцать первый век принес множество изменений в нашу повседневность — мы стали пользоваться новыми средствами связи, компьютерной техникой, а также другими предметами, улучшившими наш комфорт.

Вместе с тем, сидячий образ жизни не способствует улучшению здоровья. Даже если вы делаете определенные спортивные упражнения и стараетесь питаться качественными продуктами в домашних условиях, у вас все равно могут образовываться жировые отложения. Именно поэтому возникает вопрос — как убрать низ живота, который и является проявлением того самого изменения образа жизни.

Главным фактором, способствующим снижению избыточного веса, является правильно подобранный рацион.

Для того чтобы убрать с живота неэстетичные складки, вам придется отказаться почти от всего жирного. При этом следует продолжить использовать полезные вещества — подсолнечное и льняное масло, кунжут, жирную рыбу.

Лучше ограничить потребление жареных и копченых продуктов — в том числе колбас, ветчины, и прочего. Такая мера поможет убрать из пищеварительной системы аллергены, которые не дают человеку быстро похудеть и нарушают нормальные процессы обмена веществ.

Однако стоит помнить, что взрослому мужчине нужно употреблять достаточно большое количество белка, да и женщине также не помешает обеспечить поступление в организм натуральных протеинов. Жареное мясо заменяется отварной курицей, большим количеством молока и соей — подобное решение дает возможность убрать жир с низа живота.

Достаточно важным ограничением является исключение сладких и мучных продуктов. Категорически запрещается употреблять сахар, мальтодекстрин, искусственные подсластители и другие углеводы — именно они сильнее всего отягчают низ живота и нарушают нормальный рельеф фигуры. Если вы сможете выдержать такие ограничения, то убрать складки живота, а также бока для вас не составит большого труда.

Большую часть питания должны составлять каши, злаки, фрукты и ягоды — в домашних условиях приготовить блюда из них не составит труда.

Также один раз в неделю стоит сделать разгрузочный день, однако это не значит, что вы должны полностью голодать. Просто следует уделить больше внимания кефиру, творогу, молочным продуктам, а также овсянке в ограниченных количествах.

Чтобы не допустить обезвоживания и истощения организма, пейте больше воды — ее объем должен достигать 1,5-2 литров в день.

Категорически запрещается употреблять покупные консервы и блюда быстрого приготовления. Содержащиеся в них вещества негативно влияют на вашу фигуру, в результате чего сильно увеличивается низ живота, и, в особенности — бока. Консервацию, изготовленную в домашних условиях, употреблять в пищу можно, однако она не должна быть сладкой или жирной. Тем, кто интересуется, как быстро убрать низ живота, необходимо также узнать больше о физических упражнениях и специальных методах массажа.

Физические нагрузки

Если вы хотите узнать, как убрать нижнюю часть живота, то вам стоит также ознакомиться с комплексом спортивных нагрузок, которые помогут сделать вашу фигуру более стройной. Конечно же, основные упражнения включают в себя развитие брюшного пресса, который и будет съедать жир.

Чтобы убрать лишние килограммы, которыми отягчен низ живота, ложитесь на пол и надежно фиксируйте ноги — их можно вытянуть под кровать или другую мебель с невысокими ножками. Сложите руки за головой и быстро поднимайте туловище, не отталкиваясь при этом от пола. Такие упражнения лучше всего делать в два подхода по 15, 20 или 25 раз с перерывом в 2-3 минуты — все зависит от вашей выносливости и уровня физического развития.

Кроме того, следует делать и «развернутые» упражнения, которые также помогут вам усилить мышцы живота и уменьшить объем жировых отложений.

Ложитесь на пол, и обхватывайте руками бока, надежно фиксируя туловище. Затем быстро отрывайте ноги от пола, сгибая их в области таза, и выпрямляйте до угла в 90 градусов — при этом очень важно держать их прямыми в коленях.

Чтобы эффективно переработать жир, который накопил низ живота, делайте упражнения практически без перерывов — лучше всего использовать 3 подхода по 8, 10 или 15 раз. Различные вариации подобных спортивных занятий и инструкций, как убрать низ живота вы можете найти на видео в Интернете.

Достаточно эффективным будет и «рисование» ногами. Полежав 5 минут после выполнения предыдущего упражнения, вновь поднимите ноги и делайте ими сложные движения, повторяя контуры цифр от нуля до девяти. Закончив, сделайте перерыв длительностью 1-2 минуты и повторите этот цикл еще 4 раза.

Уделяя всем трем упражнениям около 20-30 минут в день, вы сможете убрать жир с низа живота достаточно быстро. Если же вы чувствуете, что такая нагрузка пока для вас велика — занимайтесь не чаще 3 раз в неделю.

Прочие способы

Если у вас достаточно остро стоит вопрос, как убрать низ живота, вы можете также воспользоваться дополнительными методиками уменьшения жировых отложений. Перед тем, как начинать упражнения, вы также можете быстро сделать массаж, который ускорит кровообращение и повысит эффективность распада жировых тканей.

С техникой массажа можно ознакомиться на специализированных видео, однако она достаточно проста. Возьмите в руки складку жира и начните перекатывать ее по часовой стрелке. Для того чтобы низ живота участвовал в такой процедуре, в начале и конце поглаживайте всю область брюшной стенке, слегка надавливая на нее — общее время массажа должно составлять 10-15 минут.

Бока намного легче убрать с помощью медовых аппликаций — нанесите на руки по чайной ложке меда и похлопывайте по животу, пока он не загустеет и не начнет прилипать. После этого продолжайте процедуру еще 5 минут, чтобы достичь вакуумного эффекта — с его помощью вы сможете убрать не только жир, но также шлаки и токсические вещества.

После того, как вы окончите массаж и физические нагрузки, можно также использовать воду для того, чтобы убрать перегруженный жиром низ живота.

Стоя под душем, сделайте его струю достаточно сильной и направьте на живот. Прижмите головку душа вплотную и поглаживайте ею последовательно низ живота, область пупка и бока. Чтобы убрать лишние килограммы значительно быстрее, меняйте температуру, и интенсивность давления струи. Такую процедуру следует проводить в течение 3-5 минут. Также можно использовать и другие методики массажа:

  • баночный;
  • антицеллюлитный;
  • лечебный для кровеносных сосудов.

Выполняя все рекомендации, вы сможете убрать жир с низа живота, и получить стройную фигуру за короткое время — всего около месяца. Преимуществом комплексной методики также является ее удобство — пока вы занимаетесь спортом или делаете массаж, вы можете слушать музыку и смотреть видео.

5 легких упражнений на стуле, чтобы убрать большой живот (без бега и прыжков) | Похудей с нами

Когда объем живота большой, прыжки и бег противопоказаны, но есть комплекс из 5 легких упражнений, который под силу даже тем, у кого избыточного веса более 30 кг. О нем подробно рассказываю сегодня!

5 легких упражнений на стуле, чтобы убрать большой живот (без бега и прыжков)

5 легких упражнений на стуле, чтобы убрать большой живот (без бега и прыжков)

Мечтаете убрать большой живот, но руки опускаются из-за того, что ни одно упражнение выполнять не можете? Главное – не паниковать, потому что подходящий комплекс есть для каждой фигуры и любого веса.

Посмотрите, что придумал израильский фитнес-тренер для тех, у кого живот ну очень больших размеров! Свою методику для начинающих она применяет в работе уже более 5 лет, и за это время сотни женщин приобрели стройную талию вместо выпирающего живота.

Надеемся, что эту тренировку легко освоите и вы! Итак, начинаем!

🔹1. Присядьте на стул. Спину держите прямой. По очереди подтягивайте колени к груди, помогая себе руками. В верхней точке сделайте движение стопой – приведите ее к себе, затем отведите от себя. Выполните 2 подхода по 20 раз на каждую ногу. Справились? Поздравляем, это прекрасное начало на пути к избавлению от жира на животе!

По очереди подтягивайте колени к груди, помогая себе руками. В верхней точке сделайте движение стопой – приведите ее к себе, затем отведите от себя.

По очереди подтягивайте колени к груди, помогая себе руками. В верхней точке сделайте движение стопой – приведите ее к себе, затем отведите от себя.

🔹2. Из положения сидя на стуле с прямой спиной расставьте ноги шире плеч и плотно упритесь стопами в пол. Ладони свободно положите на колени. Пальцами руки тянемся к противоположной стопе, а вторую руку отводим назад и вверх, не сгибая ее в локте. 2 подхода по 20 раз.

Из положения сидя на стуле с прямой спиной Пальцами руки тянемся к противоположной стопе, а вторую руку отводим назад и вверх, не сгибая ее в локте. 2 подхода по 20 раз.

Из положения сидя на стуле с прямой спиной Пальцами руки тянемся к противоположной стопе, а вторую руку отводим назад и вверх, не сгибая ее в локте. 2 подхода по 20 раз.

🔹3. Ухватитесь руками за край стула позади себя. Подтягивайте колени к груди, направляя их попеременно влево и вправо. Когда распрямляете ноги, носки тяните вверх и на себя. По 20 раз сделайте 2 подхода.

Пальцами руки тянемся к противоположной стопе, а вторую руку отводим назад и вверх, не сгибая ее в локте. 2 подхода по 20 раз.

Пальцами руки тянемся к противоположной стопе, а вторую руку отводим назад и вверх, не сгибая ее в локте. 2 подхода по 20 раз.

🔹4. Позиция – как и в предыдущем упражнении. Подтягиваем колени к груди, затем распрямляем ноги вперед, подтягивая носки на себя. По 20 раз 2 подхода.

Подтягиваем колени к груди, затем распрямляем ноги вперед, подтягивая носки на себя. По 20 раз 2 подхода.

Подтягиваем колени к груди, затем распрямляем ноги вперед, подтягивая носки на себя. По 20 раз 2 подхода.

Подтягиваем колени к груди, затем распрямляем ноги вперед, подтягивая носки на себя. По 20 раз 2 подхода.

Подтягиваем колени к груди, затем распрямляем ноги вперед, подтягивая носки на себя. По 20 раз 2 подхода.

🔹5. Руки вытяните над головой, ноги распрямите и немного приподнимите над полом. Одновременно подтягиваем колени к груди, а локти сгибаем и тянем к коленям. Тоже выполните 2 подхода по 20 раз.

Одновременно подтягиваем колени к груди, а локти сгибаем и тянем к коленям. Тоже выполните 2 подхода по 20 раз.

Одновременно подтягиваем колени к груди, а локти сгибаем и тянем к коленям. Тоже выполните 2 подхода по 20 раз.

Согласитесь, упражнения легкие! Делайте их ежедневно, можете даже дважды в сутки и большой живот постепенно начнет уходить. И не забывайте про здоровое питание – без него сложнее худеть!

Согласитесь, упражнения легкие! Делайте их ежедневно, можете даже дважды в сутки и большой живот постепенно начнет уходить

Согласитесь, упражнения легкие! Делайте их ежедневно, можете даже дважды в сутки и большой живот постепенно начнет уходить

Ставьте лайки, если статья была полезная, и подписывайтесь на наш канал – с нами худеть быстрее и проще! А в комментариях пишите – вы готовы выполнять такой комплекс на стуле, чтобы избавиться от большого живота?

P. S. Если хотите похудеть без диет и физических нагрузок, за счёт подсознания, похудеть независимо от возраста, болезней и образа жизни, то вам —>> СЮДА.

Это бесплатная 3-х дневная игра на ваши лишние килограммы «ПОКА БОКА». От кандидата психологичесмких наук Галины Турецкой.

бесплатная 3-х дневная игра на ваши лишние килограммы «ПОКА БОКА»

бесплатная 3-х дневная игра на ваши лишние килограммы «ПОКА БОКА»

Читайте также —->>

5 легких упражнений, чтобы убрать живот – тренировка для ленивых, которые хотят похудеть дома

7 упражнений, чтобы убрать живот

Плоский живот и красивый пресс есть у всех! Просто у некоторых он спрятан под прослойкой сладких конфет и ароматных пирогов. Разобраться с ненавистными сантиметрами поможет правильное питание и комплекс эффективных упражнений для мышц пресса, о которых мы с удовольствием расскажем.

Наша редакция подобрала для вас 7 лучших упражнений для сказочного пресса, усердное и регулярное выполнение которых подарит вам фигуру мечты. Скорее за работу!

Как убрать жир с живота

  1. Скручивание в позе бабочки
    Лягте на спину, руки сложены в замок за головой. Колени согнуты и разведены в стороны, подошвы ног вместе. Корпус ровный, таз от пола не отрывайте. Поднимайте спину, напрягая мышцы пресса. Достаточно оторваться всего на несколько сантиметров, главное — прочувствовать мышцы области живота. Задержитесь в таком положении на 2–3 секунды, затем вернитесь в исходное положение. Необходимо выполнить 12 повторений.

  2. Пальцы к пяткам
    Исходное положение — лежа на спине. Поднимите прямые ноги вверх перпендикулярно полу. Руки вдоль корпуса. На выдохе оторвите плечи от пола, напрягая мышцы живота, поясница на полу. Пальцы рук тянутся к пальцам ног. Задержитесь в таком положении на 2–3 секунды, затем опустите плечи на пол. Выполните 2 подхода по 12–15 повторений.

  3. Боковые скручивания
    Лягте на спину, ноги согнуты в коленях, руки по швам. На выдохе напрягите мышцы живота, отрывая плечи и шею от пола. Поясница прижата к полу, голова и шея в одной плоскости. Потянитесь правой рукой к правой ноге, затем вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое для левой руки. Выполните 12 повторений для каждой стороны.

  4. Локоть к колену
    В положении на спине сложите руки в замок за головой. Напрягая мышцы спины, согните левое колено и потянитесь к нему локтем правой руки. Вернитесь в исходное положение и проделайте то же самое для левой руки и правого колена. Сделайте 15 интенсивных повторений, постоянно чередуя стороны. Пресс при этом напряжен, а шея расслаблена. Выполните 2 подхода такого эффективного упражнения.

  5. Планка на локтях
    Планка — универсальное упражнение, ведь оно помогает поднять тонус всех мышц и сбросить лишние сантиметры! Примите упор лежа на локтях, тело держит прямую линию от макушки до пяток. Напрягите мышцы живота, бедра не прогибайте к полу. Старайтесь продержаться в таком положении как можно дольше. Для начала хватит и 10 секунд, но с каждой последующей тренировкой увеличивайте длительность еще на 10 и так до 1 минуты.

  6. Раскачивание ног
    Лежа на спине, разведите руки в стороны, а ноги поднимите перпендикулярно вверх. На выдохе опустите ноги в левую сторону, не касаясь пола. Корпус ровный, плечи на полу. Поднимите ноги вверх и наклоните их в правую сторону. Сделайте 3 подхода по 15 повторений. Чувствуете, как горят мышцы?

  7. Обратные скручивания
    Для выполнения такого упражнения вам понадобится шарф или же длинное полотенце. Лягте на спину, колени согнуты, руки вдоль корпуса. Оберните ткань вокруг области под коленями, держа каждый из концов в руке. Напрягая мышцы пресса, поднимайте колени к груди, пока бедра не оторвутся от пола. Задержитесь в таком положении на 2–3 секунды. Выполните 2 подхода по 12 повторений.

Важно понимать, что без правильно подобранной диеты вы никогда не избавитесь от ненавистной прослойки жира на животе. Здоровое питание и регулярные тренировки — вот ваш ключ к сногсшибательной фигуре!

Не забудьте сохранить эту потрясную тренировку себе и поделиться ею с друзьями.

Как убрать живот и бока: 5 эффективных упражнений

http://www.eshape.ru

Живот и бока – проблемные зоны у многих женщин и мужчин. И если вы думаете, что убрать живот и бока вы сможете, если будете постоянно качать пресс или крутить обруч, то вы ошибаетесь. Мы отобрали 5 упражнений, которые максимально эффективно помогут убрать живот и бока.

Живот и бока – проблемные зоны у многих женщин и мужчин. И если вы думаете, что убрать живот и бока вы сможете, если будете постоянно качать пресс или крутить обруч, то вы ошибаетесь. Мы отобрали 5 упражнений, которые максимально эффективно помогут убрать живот и бока.

Наклоны с гантелями в сторону

  1. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч. Руки с гантелями опустите вдоль корпуса.
  2. Напрягите мышцы живота, плечи расправьте, а бёдра зафиксируйте, чтобы во время движения они оставались неподвижными. Спина должна быть ровной и не прогибаться.
  3. Плавно наклоните корпус в одну сторону. Вторая сторона при этом должна немного растягиваться. Рука с гантелей должна двигаться вдоль ноги.
  4. Вернитесь в исходное положение, а затем повторите наклон в другую сторону.

Сделайте 3 подхода по 15-20 раз на каждую сторону.

Подъем ног лежа на спине 

  1. Лягте на спину. Спина прямая, ноги вместе. 
  2. Медленно поднимайте прямые ноги до угла 45-60 градусов. Задержите их в таком положении на 1-2 секунды.
  3. Плавно опускайте ноги в исходное положение.

Если хотите усложнить упражнение, опускайте ноги так, чтобы пятки не касались пола. 
Сделайте 3 подхода по 15 раз.

Боковая планка со скручиваниями

  1. Встаньте в боковую планку от локтей. Свободную руку максимально вытяните вверх.
  2. Скручивайте корпус за противоположный бок. Свободную руку отводите как можно дальше за себя. Зафиксируйте тело в этой точке на 2-3 секунды.
  3. Вернитесь в исходную позицию. 

Сделайте 3 подхода по 10-15 раз на каждую сторону.

Скручивания

  1. Лягте на спину, ноги согните. Под поясницу положите подушечку. Руки скрестите за головой.
  2. Плавно поднимите верхнюю часть корпуса. Поясница и ягодицы должны оставаться неподвижными и быть плотно прижатыми к полу. Верхнюю часть спины немного округлите. Задержитесь наверху на 1-2 секунды
  3. Плавно опускайтесь в исходное положение.

Сделайте 3 подхода по 25 раз.

Скалолаз

  1. Примите упор лежа. Руки должны находиться на уровне плеч, ладони параллельны друг другу. Спина должна быть ровной.
  2. Медленно подтяните согнутую ногу к животу. Пресс при этом должен быть напряжен. 
  3. Опустите ногу в исходное положение. Повторите то же самое с другой ногой.

Старайтесь выполнять упражнение в быстром темпе. Но если вам тяжело, лучше делать медленно, но правильно и с напряженными мышцами. 
Сделайте 3 подхода по 1 минуте.

И помните, чтобы убрать живот и бока, нужно правильно питаться. Исключите из рациона жареное, мучное и алкоголь, а также пейте больше воды.

В нашем блоге вы найдете много полезных  упражнений. Недавно тренер фитнес-клуба «Гран-При», вице Мистер Вселенная и чемпион мира по бодибилдингу Антон Гречанюк показал 4 эффективных упражнений на пресс. 

Успейте убрать живот к лету: 5 простых и эффективных упражнений

Мы собрали для вас самые легкие и самые эффективные упражнения для похудения живота, выполнять которые может каждая. Всего 20 минут в день, и уже этим летом ваш животик станет более рельефным и плоским. Посещать спортзал не обязательно – весь комплекс можно делать дома, в удобное время.

Упражнения для живота: ТОП-5

Упражнение №1. Скручивания

Классическое скручивание выполняется на полу. Делается это так: лягте на спину, согните ноги в коленях, поставьте стопы устойчиво на пол, руки расположите на затылке. На выдохе скрутите корпус, потянувшись плечами к тазу, на вдохе плавно вернитесь в исходное положение. Старайтесь подниматься за счет мышц пресса, не раскачиваясь.

Читайте также: Пищеварение как часы – асана Ардха Матсиендрасана

Упражнение эффективно прорабатывает прямые мышцы живота, при этом нагрузка на шею и поясницу отсутствует. С помощью скручиваний можно как накачать крупные кубики, так и просто подтянуть живот, ускорив сжигание жира. Количество повторений – от 15 до 30. Упражнение также можно выполнять на фитболе.

Упражнение №2. Планка

Примите положение упор лежа, уприте локти в пол перпендикулярно плечевому суставу. Сожмите ладони в кулаки, держите кулаки параллельно друг другу. Втяните и напрягите мышцы живота, напрягите ягодицы. Шея, спина и поясница параллельны полу и образуют прямую линию – без прогибов. Живот должен быть втянут всегда, на протяжении всего упражнения. Дыхание не задерживать, вдыхать и выдыхать ровно и ритмично

Полное руководство, как делать планку, читайте здесь

Упражнение №3. Упражнение велосипед для пресса

Лягте на спину, ноги вытяните. Положите руки на затылок и приподнимите плечи. Начните поднимать ноги, сгибая в коленях, бедра при этом расположены примерно на 45 градусов относительно пола. Делаем движения ногами как при езде на велосипеде. Поочередно стараемся коснуться правым локтем левого колена, затем – левым правого колена. Движения размеренные, без рывков, поясница плотно прижата к полу.

Это упражнение известно еще с советских времен, многие считают его слишком простым, вместе с тем, оно признано одним из самых результативных, так как отлично прорабатывает мышцы живота и ног. Количество повторений – от 15 до 30.

Упражнение №4. Подъем ног

Лягте на спину, руки под ягодицы, корпус прижат к полу и не двигается. Находясь в исходном положении, поднимите ноги на 40 – 50 градусов (но не на 90), затем опустите, не касаясь ими пола. Сделайте до 30 повторений. Это очень эффективное упражнение для живота и боков.

Упражнение №5. Упражнение вакуум для живота

Примите исходное положение (лежа, стоя, на четвереньках или сидя), сделайте глубокий вдох, набирая максимальный объем воздуха в легкие. На выдохе втяните живот, максимально прижимая переднюю стенку живота к спине. Задержитесь в этом положении на 10 – 15 секунд и вернитесь в исходное.

Оптимальное количество подходов за одну тренировку не более 3, повторов – от 10 до 12. Также необходимо постоянно следить за дыханием, сокращением и расслаблением мышц. Вдыхать следует через нос, выдыхать – через рот, быстро и резко, заводя живот под ребра.

Полное руководство, как выполнять вакуум, читайте здесь. Обязательно ознакомьтесь с этой статьей, т.к. очень многие делают вакуум неправильно

Общие рекомендации

Между всеми упражнениями – отдых 30 секунд. Упражнение вакуум – на голодный желудок (натощак с утра или через 3 – 4 часа после последнего приема пищи). Все остальные можно делать, когда вам удобно.

Новички могут начинать с малого количества подходов и повторений. По мере того, как мышцы будут привыкать, нагрузка станет менее ощутимой. Тогда можно увеличить интенсивность занятия. Но если вы совсем не устали и ничего не «горит», значит, вы поработали недостаточно, попробуйте повторить весь комплекс или отдельные его элементы.

как убрать живот. Клуб «Пилатес и Йога» в Москве.

Система знаменита именно тем, что быстро приводит «в чувство» мышцы пресса и спины, возвращает потерянную в боях с повседневностью талию и помогает убрать живот.

В пилатесе есть такая маленькая хитрость, как «застежка». Это не совсем упражнение, скорее способ коррекции осанки и зрительных пропорций фигуры. Выполняется оно следующим образом: мышцы живота втягиваются (по — возможности напрягаются) постепенно, снизу вверх.
В уме нужно держать четкий образ застежки молнии, которую вы застегиваете в районе живота, подтягивая мышцы. Можно так же представлять шнуровку от корсета. Упражнение чем-то напоминает «вакуум в животе», технику, применяемую в бодифлексе и йоге для тонизирования брюшной полости, но «застежка» более безопасна и проста в выполнении, так как не требует полного выдоха легких.

Пилатес удобен тем, что для выполнения большинства упражнений не нужен дополнительный инвентарь, и много места. Достаточно чуть больше квадратного метра площади на полу или даже меньше. Чтобы быстрее убрать живот, мы рекомендуем делать упражнения не только во время тренировки, но и в свободные минуты дома, на работе или даже в метро.

Та самая «застежка», о которой упоминалось ранее, может выполняться стоя, сидя и лежа, в метро, во время мытья посуды, во время сушки волос феном. Вы можете делать «застежку» и для ягодиц, по тому же принципу: напрягаем, подтягиваем, тянем вверх.

Пока пилатес будет помогать вам сжигать жир и приводить в тонус мышцы, важно обеспечить себе безопасное питание для живота. Выдающимся живот делают не только складки, но и раздутые от усиленного газообразования внутренние органы. Не многие знают, что частое вздутие «растягивает» живот изнутри, и эта форма сохраняется после того, как газы проходят.

Для сравнения можно привести кофточку 46 размера, которую попыталась надеть дама более внушительных габаритов. В результате кофточка растянулась, потеряла форму и привлекательный внешний вид. То же происходит с животом, при злоупотреблении капустой, горохом, луком, орехами, молоком (этот список можно дополнить продуктами которые не усваивает ваш организм).

Пилатес поможет привести мышцы в тонус и вернуть им форму, но чтобы не создавать дополнительного давления изнутри, уменьшите потребление «газообразующих» продуктов.

Фигура во многом зависит от состояния спины. У вас есть животик? А прогиб в пояснице? Мало кто задумывается, что положение позвоночника напрямую влияет на форму и размер живота. Выполняя упражнения из пилатеса, уделяйте внимание не только прессу, но и мышцам спины, укрепление разгибающих мышц спины благоприятно отразится на осанке, что моментально отразится на внешнем виде груди и живота.

Как быстро уменьшить живот при помощи упражнения для спины? Встаньте боком около зеркала, так чтобы хорошо рассмотреть свою осанку. Следующее, что нужно будет сделать, это выпрямить позвоночник: сведите лопатки и немного опустите вниз, если заметили сутулость, опускайте ягодицы вниз, «проворачивая» крестец вперед (нужно подтянуть лобковую кость вперед и вверх), так чтобы в пояснице не было прогиба. В первое время это может показаться сложным, чтобы было удобнее можно немного присесть. Такое упражнение покажет, что живот у вас намного меньше, чем вы привыкли думать. А постоянные упражнения для спины помогут не только улучшить осанку, но и убрать живот, если делать их в комплексе пилатеса.

Хотите обрести здоровое пластичное тело, тонкую талию, подтянутые красивые мышцы? Приходите, мы с удовольствием поддержим вас и поможем добиться поставленных целей!

Убираем живот и бока: домашние упражнения



Убрать бока и живот не так-то просто, и связано это с тем, что не все мы придерживаемся определенного рода правил в борьбе с лишними килограммами. Давайте попробуем разобраться, что и как следует делать, если вы решили убрать живот и бока.

Эксперт материала:

Стройнова Инна
питание, диеты, мотивация


Как убрать живот и бока? Этим вопросом задаются многие женщины, когда стоя перед зеркалом, разглядывают свое отражение, и видят что фигура у них, увы, далеко не идеальная. В поисках решения своей проблемы они готовы перепробовать самые разнообразные способы.


Но не все они являются идеальными, в данной статье я хочу рассказать вам о тех упражнениях, которые могут действительно помочь эффективно убрать живот и бока.


Домашний фитнес, как основа идеальной фигуры


Если вы задались вопросом, как убрать живот и бока в домашних условиях без посещения тренажерных залов, то выполнять упражнения вам нужно будет хоть и не каждый день, но и не реже, чем три раза в неделю. Связано это с тем, что от частоты выполнения упражнений будет зависеть, насколько эффективными они в итоге будут.


Кроме того, упражнения нужно выполнять в три подхода, а между ними необходимо делать перерыв на пару минут. Этого времени вам будет достаточно, чтобы немного передохнуть. Да, и самое главное – начинать заниматься спортом в домашних условиях нужно с разминки, которая будет необходима для разогрева ваших мышц. В разминку обычно входит пробежка, но ее можно запросто заменить бегом на месте или прыжками на скакалке.


Не менее важным значением является то, что в процессе занятий вам нужно будет соблюдать правильный режим питания, то есть не принимать пищу за полчаса до тренировки и как минимум час после нее.


Упражнения для похудения живота и боков


Самыми лучшими упражнениями являются те, которые заставляют наше тело двигаться в трех направлениях: в нижней части живота, в области косы мышц и по ходу оси позвоночника. Все ниже приведенные упражнения как раз таковыми и являются, поэтому-то и являются самыми эффективными в борьбе с лишними килограммами. Но прежде, чем приступать к тренировкам, вам понадобится хотя бы самый необходимый инвентарь для выполнения упражнений.


Конечно же, можно заниматься и с собственным весом, но все же наличие специального оборудования в значительной степени оптимизирует процесс тренировок и повышает тем самым их эффективность.


Так, к примеру, для выполнения упражнений на мышцы спины и пресса будет совсем не лишним приобрести массажный обруч или ролик для пресса. Для аэробной составляющей тренировки можно приобрести коврик для фитнеса, гимнастический мяч, гантельки или диск здоровье.


Упражнения с ковриком для фитнеса:


  1. Качаем пресс горизонтально. Лягте на коврик для фитнеса лицом вверх, руки вытяните и положите их за голову. Ноги должны быть вместе, лапатки находятся неотрывно от пола. Сначала выдохните и поднимите руки и ноги в вертикальном положении по отношению к полу, приподняв при этом ягодицы. Затем глубоко вдохните, немого задержите дыхание, выдохните и опустите ноги. Данное упражнение требуется выполнить пять раз.

  2. Беговая дорожка. Возьмите коврик и встаньте на него на коленях, а руки вытяните и уприте в пол. Потом сожмите левую ногу в колене и как можно теснее прижмите ее к телу, потом плавно выпрямите. Теперь то же самое упражнение выполняем для правой ноги. После повторяем все сначала еще двенадцать раз. Данное упражнение считается более эффективным. Конечно, в начале его выполнять вам будет очень сложно, но со временем вы обязательно привыкните и у вас уже все будет получаться намного лучше. Такое упражнение заставляет работать основные мышцы и не только их, так как при его выполнении также начинают работать поперечные мышцы живота.

  3. Упражнение с гантелями. Ноги на ширине плеч, стоим ровно на коврике для фитнеса. Берем в руки гантели. Шагаем вперед в начале правой ногой, а потом левой, при этом сгибая в колено попеременно, то одну, то вторую ногу. Выполнять данное упражнение необходимо пятнадцать раз.


Упражнения с обручем:


  1. Обруч вначале следует начать вращать в одну сторону. Вращений вам нужно будет сделать пять, после остановите обруч и поверните его в противоположную сторону. Сделайте еще пять вращений, и снова измените его направление. И таким образом вам нужно будет делать по тридцать смен направления вращения.

  2. Поставив ноги, вместе начните вращать обруч несколько минут в одну, а потом столько же времени в другую сторону. В зависимости от того, как будут располагаться ваши ноги при выполнении данного упражнения, у вас будут задействоваться те или иные группы мышц. Поэтому при смене положения ног вы можете проработать намного больше мышц.

  3. Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч, несколько минут стоя в таком, положение вращайте обруч, потом поставьте ноги немного шире и снова начните вращать обруч. Чем ближе у вас будут стоять ноги друг к другу, тем больше у вас будут работать мышцы бедер, а чем шире они будут – тем больше будут задействованы ягодицы.


Упражнения с фитболом (гимнастическим мячом)


Существует ряд опредленных упражнения, которые требуется выполнять на фитболе. Они прекрасно подойдут не только в качестве избавления от лишних килограммов, но и будут выступать в роли поддержки вашей физической формы. Вот некоторые из них:


  1. Примите исходное положение стоя. Одну ногу согните и лягте на фитболе, руки при этом положите на поясе. На выходе вам нужно будет опуститься в присед, при этом ногой откатывая мяч в сторону. Затем вернитесь в исходное положение и все повторите заново. Выполнить вам нужно будет пару подходов с каждой ногой по десять раз.

  2. Положите ступни на фитбол, а ладони разместите наполу, таз при этом поднят вверх. Такое упражнение поможет вам нагрузить мышцы намного сильнее, в отличие от занятий, выполняемых на полу. Если вы хотите усложнить немного тренировку, то можете оторвать одну руку от пола или же ногу от мяча.

  3. Примите исходное положение – лягте на керемат, а стопы положите на фитбол. Вам необходимо будет приподнять таз вверх, при этом, нисколько не отрывая от пола плеч, и сильно напрягая ягодицы. После вернитесь в исходное положение, и все упражнение повторите еще шестнадцать раз. Для усложнения тренировки вы можете выполнять подъемы только на одной ноге.


Упражнения с роликом для пресса


Ролик для пресса – это такое оборудование для занятия спортом, которое с легкостью можно применять в домашних условиях, если вы задались вопросом, как убрать жир с живота и боков. Конечно же, в самом начале у вас будут хорошо получаться не все упражнения, но потом вы уже сможете сориентироваться, и понять каким правилам следует придерживаться при работе с данным оборудованием.


Первое упражнение


Лягте на пол, сделайте упор на колени. Руки выпрямите, и возьмите гимнастический ролик. Руки поставьте на колесо и начните катать его вперед\назад. Ваши движения обязательно должны быть медленными и плавными. Выполняя данное упражнение, вам необходимо будет опускать тело к бедрам до упора, пока ваши бедра не коснуться вашей груди. После этого вернитесь в исходное положение, руки при этом не сгибайте, а коленные чашечки оставьте на месте.


Второе упражнение


Примите положение на полу сидя и согните ноги в коленях. Возьмите ролик для пресса и аккуратно подвидите его под ступни. На ручки ролика обоприте ступни и, не выпуская ролик из рук, плавно начните выпрямлять ваши ноги, так чтобы при этом колени касались вашей груди. Затем вернитесь в исходное положение, медленно при этом сгибая ноги.


Третье упражнение


Вытяните руки вверх и лягте на живот, кистями руки держите гимнастический ролик. Надавите немного на него и продвиньте его к себе, при этом бедра ваши не должны отрываться от пола. Выполняя это упражнение вам постепенно нужно прогибать спину. Вернитесь в исходное положение и вытяните вперед руки с роликом.


Четвертое упражнение


Если вы хотите проработать больше косые мышцы, тогда сев на пол вытяните сомкнутые ноги перед собой. Гимнастический ролик должен находиться справа от вас. Начните двигаться в правую сторону на максимальное расстояние. Данное упражнение следует делать всем корпусом по десять подходов. После переложите ролик в уже левую руку и повторите ваши действия снова.


Первоначально от больших нагрузок ваши мышцы будут сильно болеть, но для достижения должного эффекта, вы не должны прекращать выполнять это упражнение и выполнять его ежедневно.


Правильное питание и диеты


Чтобы убрать бока и живот раз и навсегда, одних тренировок не будет достаточно, нужно также будет позаботиться и о нормальном питании. Речь, конечно же, не идет о жесткой диете или полном отказе от мучного и сладкого, вам всего лишь нужно придерживаться некоторых правил режима правильного питания.


Что можно, а что нельзя


Выбирая дневной рацион питания, особое предпочтение следует уделять тем продуктам, в которых содержится в большом количестве клетчатка: овес, пшеница, бобы, фрукты и разнообразные крупы. Среди овощей следует выбрать морскую капусту, кабачки, петрушку, яблоки и так далее.


Добавочно хочется отметить, что самое главное правило, которое позволяет побороть проблему с излишним жиром – тотальное исключение газированной воды из рациона питания, а также жирных продуктов, маринадов, а также таких хоть и вкусных, но не таких уж полезных продуктов как соусы и майонез.


Так как такие продукты только лишь способствуют поднятию аппетита. В остальном же можно и не придерживаться строгой диеты. Самое главное – это не есть лишнего, а съеденное компенсировать физическими нагрузками.

Класс, мне это нравится! Расскажу друзьям в соц. сетях:

12 различных видов йоги для начинающих, заинтересованных в занятиях

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Расшифровка и понимание различных видов йоги, предлагаемых в вашей студии йоги, может быть похоже на изучение другого языка. Виньяса, Кундалини, Катона? Разве йога не просто йога? Точно так же, как существуют разные стили танца — балет, чечетка и меренге, и это лишь некоторые из них, — существуют также и различные типы йоги.Это потому, что у всех разные потребности, а йога не подходит для всех. «Один учитель йоги и один стиль йоги не могут быть всем для всех, — говорит Стеф Креатуро, сертифицированный инструктор по йоге и соучредитель Mala Yoga в Бруклине, Нью-Йорк.

12 основных типов йоги

Поиск подходящего класса йоги и учителя может напоминать свидание, говорит Креатуро. Хотя выбрать занятие йогой легко, исходя из того, что удобно для вашего расписания, стоит потратить время (и немного проб и ошибок), чтобы выяснить, что работает для вас.Creaturo рекомендует задать себе несколько вопросов: каковы две главные причины, по которым вы заинтересованы в йоге? Какой вы ученик — вербальный или визуальный? «Спросите также своих друзей и местную студию йоги». Чтобы дать вам фору, вот разбивка самых популярных видов йоги. (Полное раскрытие информации: мы связаны с Backslash Fit.)


Лучшие коврики для йоги для начинающих

НАИЛУЧШЕЕ ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ НА ДОМУ

Обратная косая черта \ подходит для Smart Mat

Этот коврик складывается сам по себе, имеет гладкую верхнюю часть для лучшего захвата, фиксируется на месте и имеет нескользящий нижний слой, поэтому вы можете с легкостью опускать собаку и чатурангу.

ЛУЧШИЙ В ЦЕЛОМ

Двусторонний коврик Lululemon

Этот коврик двусторонний, поэтому его можно использовать для различных видов йоги. Текстурированная сторона идеально подходит для горячей йоги, а гладкая, более скользкая сторона — для восстанавливающей или нежной йоги.

ЛУЧШИЙ ЛЕГКИЙ МАТ

Коврик для йоги Manduka eKO Lite

Этот недорогой, очень удобный коврик весит всего 4 фунта, что упрощает транспортировку.

ЛУЧШИЙ БЮДЖЕТ ПОКУПКА

Коврик для йоги с принтом Gaiam Premium

Если вы новичок в йоге, занимаетесь лишь от случая к случаю или просто не хотите много тратить, это отличный вариант. Он легкий, прочный и толстый, поэтому отлично подходит для занятий йогой.


Виньяса-йога

Виньяса — это динамичный и непрерывный вид йоги. Это буквально трогательная медитация.Инструкторы ставят последовательность поз йоги, где каждое движение связано с вашим дыханием, и плейлист с накачкой, повышая частоту сердечных сокращений. «Это хорошая практика для людей, которые любят двигаться», — говорит Креатуро. Но Креатуро советует вам также иметь некоторый опыт йоги. Поскольку вы не задерживаетесь в каждой позе во время Виньясы, это может быть ошеломляющим, если вы не знакомы с основами. «Люди могут прыгнуть глубже с более быстрых занятий, и именно здесь могут случиться травмы, связанные с йогой», — говорит она.


Восстановительная йога

Если вы проживете последние 15 минут занятий йогой или весь день мечтаете о Шавасане, Креатуро говорит, что вам понравятся занятия восстановительной йогой. «Это из категории медленной йоги», — говорит она, и цель — глубокое расслабление. Для этого вы будете использовать всевозможные опоры, такие как валики, одеяла и блоки, чтобы поддерживать ваше тело в различных позах, когда вы удерживаете их от пяти до 10 минут за раз. Считается, что этот подход активирует вашу парасимпатическую нервную систему, также известную как система отдыха и переваривания пищи.

Блоки из пеноматериала EVA высокой плотности

Подставка для йоги

Сиденье вашей души
amazon.com

35,87 $

Одеяло для йоги

Эль-Пасо Дизайн
amazon.com

13,99 $

8-футовый ремень для йоги

Умная йога
амазонка.ком

8,79 долл. США


Йога Айенгара

Будьте готовы усвоить массу информации на занятиях йогой Айенгара. В отличие от других занятий, этот вид йоги не перетекает от одной позы к другой. Вместо этого вы глубоко погрузитесь в детали каждой позы йоги, используя опоры, такие как блоки, ремни, одеяла, стулья и даже стену из веревок, чтобы понять структуру и выравнивание. «Это хороший подход, особенно если вы работаете с болью (особенно с болью в спине) или другими проблемами со здоровьем», — говорит Креатуро.Это также хорошее введение в индивидуальные позы йоги для тех, кто плохо знаком с практикой или давно не занимался активным отдыхом.


Следуйте этой последовательности йоги, чтобы снять стресс после долгого дня:


Хатха-йога

Хатха-йога — это все об основах и хорошее введение в более медленную сторону йоги, согласно Creaturo. «Это похоже на куриный суп в йоге», — говорит она. «Это смесь всего понемногу. Он более холодный, чем виньяса, но не такой холодный, как испытательный.Вы будете выполнять последовательность поз и задерживать каждую на несколько вдохов. Креатуро говорит, что этот вид йоги также хорош для людей, которые некоторое время не были активными или только начинали кататься по коврику.


Бикрам / Hot Yoga

Если вы хотите знать, чего ожидать от каждого урока йоги, Бикрам может быть для вас. На каждом занятии вы будете выполнять последовательность из 26 поз и два дыхательных упражнения, созданных Бикрамом Чоудхури. Каждая студия нагревается до 105 градусов и влажности 40 процентов, так что будьте готовы потеть — много.Поскольку все студии Bikram следуют одному и тому же набору последовательностей, легко записаться на занятия, если вы путешествуете.

Однако занятия горячей йогой немного отличаются. Они следуют разным последовательностям йоги. В таких студиях, как y7, например, занятия проходят в комнате, отапливаемой инфракрасной сауной, но учителя не следуют последовательности из 26 поз Бикрама. Вместо этого инструктор проведет вас через три потока йоги, каждый из которых вы практикуете в течение нескольких раундов самостоятельно. У вас есть возможность модифицировать или изменить позы.

Если вы новичок в бикрам или горячей йоге, расслабьтесь, поскольку сочетание тепла и напряженной практики может сделать занятия особенно трудными. Дополнительное тепло может сделать вас более гибким, но можно легко переборщить и выйти за пределы собственных возможностей.


Инь-йога

Если вы ищете вид йоги, который эквивалентен свертыванию калачиком под одеялом у костра, запишитесь на занятия инь-йогой. «Это действительно хороший способ получить доступ к расслабляющему крылу вашей нервной системы.Если вы постоянно находитесь в своей голове и разбросаны, это способ заново познакомиться со всем, что находится ниже вашего мозга », — говорит Креатуро. Эти классы противоположны более быстрым потокам Виньясы. Поскольку вы занимаетесь позами в течение нескольких минут, это более медитативная практика, предназначенная не только для ваших мышц, но и для более глубоких соединительных тканей и фасций.


Аштанга-йога

Аштанга предназначена для последователей правил, которые хотят динамичной, спортивной практики.«Это классический стиль и установленная последовательность. Это хорошо для людей, которым нравится делать одно и то же снова и снова », — говорит Креатуро. Подобно Виньясе, вы синхронизируете движение с дыханием, переходя от одной позы к другой, чтобы накапливать внутреннее тепло. Есть два типа классов Аштанги: В классах Led учитель проводит учеников через последовательность и предлагает рекомендации. На занятиях в Майсуре вы продвигаетесь через последовательность самостоятельно, чтобы построить свою личную практику. Но не волнуйтесь, если вы не знаете, что делаете! В классе все еще есть учителя, которые могут вам помочь.


Кундалини-йога

Хотите приобщиться к энергетической и духовной стороне йоги? Кундалини может быть для вас. Хотя здесь есть все атрибуты типичного занятия йогой, цель Кундалини иная. Комбинация поз йоги, пения, пения, медитации и работы с дыханием предназначена для использования творческой энергии внутри вас и продвижения ее вверх через энергетические центры вдоль позвоночника для достижения состояния самосознания. «Это для людей, которые ищут внутренний уровень практики», — говорит Креатуро.«Преимущества замечательные, но вы должны быть открыты для другого опыта».


Пренатальная йога

Как следует из названия, этот вид йоги предназначен для будущих родителей, но это больше, чем просто йога для беременных. Эти занятия предлагают мягкую последовательность поз, разработанную для увеличения диапазона движений и уменьшения боли в проблемных областях, таких как спина и бедра. Инструкторы, прошедшие дополнительную аттестацию во время беременности, предлагают особые модификации для каждого периода беременности.Во многих студиях женщины также делятся своими проблемами и проблемами в начале урока, что делает эти занятия ключевым сообществом поддержки.


Катона-йога

Катона-йога — восходящая звезда в мире йоги. Классы больше похожи на семинары, чем на обычные занятия. Инструкторы будут использовать множество реквизита и практических приспособлений, чтобы научить вас разным позам. Они хотят, чтобы вы понимали структуру и расположение костей и суставов в каждой позе, а также то, как она соответствует вашему телу.Практика также включает элементы даосизма и китайской медицины.


Воздушная йога

Занятия воздушной йогой включают выполнение последовательности поз йоги с использованием шелкового гамака вместо коврика. Этот тип йоги разработан, чтобы помочь вам развить силу и улучшить гибкость за счет снижения давления на ваши плечи, позвоночник или голову. Вы можете рассчитывать на вариации приседаний, выпадов, кота, коровы, верблюда и воина, используя шелковый гамак. И да, в некоторых позах вы будете перевернуты вверх ногами, но не позволяйте этому отвлекать вас от посещения занятий.Воздушная йога заставляет вас задействовать больше верхней части тела и кора для выполнения поз, поэтому, если вы хотите развить это, этот тип йоги идеально подходит для вас.


Йога для пар

Хотите углубить отношения с вашим СО? Подумайте о том, чтобы записаться на занятия йогой для пар. Этот вид йоги позволяет вам вместе с партнером выполнять последовательность поз. Йога для пар — это не только отличный способ построить близость и доверие, но и сделать тяжелую тренировку, которая побуждает вас и вашего партнера полагаться на силу и гибкость друг друга.Не говоря уже о том, что парная йога помогает вам практиковать терпение и хорошо растягиваться, поскольку у вас есть дополнительная пара рук.

.

DVD Prevention’s Best of Yoga: Тонизируйте, растягивайте, дышите, расслабляйтесь.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

12 ЛУЧШИХ упражнений для похудания на животе для мужчин и женщин

Сжигание жира на животе может показаться сложной задачей, которая практически невозможна, однако это наиболее опасное место для хранения жира в организме и окружает внутренние органы, затрудняя их нормальное функционирование.

Также известный как висцеральный жир , этот непривлекательный жир циркулирует по кровотоку, повышая риск диабета 2 типа и сердечных заболеваний.

Пора на двигаться , потеть и похудеть ! Вот лучшие упражнения, чтобы избавиться от жира на животе:

К вашему сведению: 3500 калорий = 1 фунт жира

Начните индивидуальную программу похудения уже сегодня, !

Хорошо известное приложение для похудания «NOOM » предлагает нашим читателям 7-дневную пробную версию (ограниченное по времени предложение)

6 ЛУЧШИХ упражнений для похудания на животе у мужчин

Есть много упражнений на выбор для мужчин, но лучше всего начать с шести лучших упражнений ниже, которые принесут огромные выгоды: меньше травм и больше мышц.

=> Также ознакомьтесь с нашим списком упражнений для похудения и топ-2020 приложений для похудения .

Вот шесть упражнений для мужчин, которые следует учитывать, что не требует никакого оборудования :

1. Скручивания живота


Кранчи

Ab по-прежнему являются отличным способом уменьшить жировые отложения при сжигании калорий.

  • Лягте на спину, согнув колени на ширине плеч.
  • Положите руки за голову, широко разведя локти.
  • Сделайте глубокий вдох и задействуйте основные мышцы (верхние и нижние мышцы живота), когда поднимаете туловище, включая плечи, удерживая голову назад, не тянув за шею.
  • Выполните 20 повторений.

Полезно знать: Скручивания живота — это также хорошее упражнение для укрепления поясницы и уменьшения боли в пояснице!

2.Велосипедные упражнения для пресса

  • Оставаясь на спине, продолжайте держать руки за головой.
  • Прижмите колени к груди, затем выпрямите одну ногу, поворачивая верхнюю часть тела к противоположному согнутому колену.
  • Чередуйте правую и левую ногу, пока не выполните 20 повторений — по 10 на каждую сторону.

3. Доска

  • Перевернитесь на живот и поместите локти под плечи.
  • Согните ступни и поднимите все тело параллельно полу.
  • Удерживайте 60 секунд.
  • Работа до 1, 2 и 5 минут.

Помимо работы с брюшными мышцами, это упражнение прорабатывает все мышцы вашего тела.

4. Ходьба или бег

Ходьба или бег — отличное упражнение не только для уменьшения жира на животе, но и для снижения риска хронических заболеваний, таких как диабет 2 типа или высокий уровень холестерина.Это отличный способ тонизировать и укрепить мышцы живота, рук и ног.

Вы можете сжигать 100 калорий на милю, в зависимости от вашего веса, просто бегом. Начните медленно и увеличивайте до 30-40 минут каждый день.

5. Подъемники ног

Когда вы вернетесь с прогулки или бега, вы можете выполнять подъемы ног.

  • Лягте на спину так, чтобы ладони смотрели вниз, под бедрами так, чтобы руки выглядывали наружу.
  • Напрягите основные мышцы и поднимите бедра и ноги, удерживая их прямыми.
  • Выполните 10 — 12 повторений.

6. Берпи

Берпи — один из лучших способов избавиться от жира на животе быстрее, чем любое другое упражнение.

  • Встаньте, ноги на ширине плеч.
  • Согните ноги в коленях до положения на корточках — положите руки на пол — и вернитесь в положение планки.
  • Верните ноги назад, подпрыгнув к рукам, и встаньте.
  • Повторить 10 раз.

Опция: индусские отжимания

Если какое-либо из перечисленных выше упражнений вам не нравится или вам нужен другой вариант, вы можете выполнять индуистские отжимания.

  • Начните с наклона и выведите руки вперед в положение собаки лицом вниз, как в йоге, расставив руки на ширине плеч и направив бедра к потолку.
  • Медленно опуститесь в положение планки и удерживайте в течение 3 секунд, прежде чем опустить бедра на пол и поднять грудь к небу.
  • Вернитесь в положение планки и поднимите бедра в положение собаки лицом вниз.
  • Повторить 10 раз.

Это упражнение прорабатывает все ваше тело, включая основные мышцы, грудь, плечи, спину, трицепсы, бедра и ноги. Фактически, все перечисленные выше упражнения очень эффективны для быстрого похудания.

С учетом сказанного, очень важно, чтобы вы изменили свой образ жизни, включив в него здоровую диету в сочетании с этими упражнениями, потому что оба они будут играть важную роль в потере жира на животе.Другими словами, вы можете тренироваться сколько угодно, но если вы не едите здоровую пищу, будет чрезвычайно сложно добиться каких-либо успехов в сокращении жира на животе.

Вот 6 советов, которые следует учитывать:

  1. НЕ пропускайте приемы пищи.
  2. Включайте высококачественный белок в каждый прием пищи.
  3. Избегайте сахара и продуктов с высокой степенью обработки.
  4. Пейте воду в течение дня.
  5. Запланируйте тренировку, как если бы вы встречались с клиентом — клиент — это ВЫ.
  6. Ограничьте употребление алкоголя.

Если вы внесете эти изменения и выполните указанные выше упражнения, вы сможете успешно избавиться от жира на животе.

=> Также ознакомьтесь с нашими лучшими упражнениями для похудания на спине

6 упражнений для похудания на животе у женщин

Женщины созданы для деторождения, что составляет машин для накопления жира . Быстрые и яростные попытки избавиться от жира на животе зачастую неэффективны и могут привести к проблемам со здоровьем, расстройствам пищевого поведения и потере ценных мышц.

Для того, чтобы женщины безопасно избавлялись от жира на животе и веса тела, они должны придерживаться долгосрочной программы , которая сочетает простые упражнения со здоровым питанием.

Похудение от одного до двух фунтов в неделю — это безопасная и реалистичная цель. Это также поможет предотвратить диабет 2 типа, сердечные заболевания и рак.

Кроме того, жир на животе некрасивый, из-за чего ваша одежда облегает и неудобна. Жир бывает двух видов:

  • мягкий жир , который заставляет вас выглядеть пухлым, и
  • висцеральный жир , который заставляет ваше тело выделять кортизол, гормон стресса и другие соединения, которые усиливают воспаление по всему телу.

Первый жир, который вы теряете , когда начинаете программу упражнений , — это висцеральный жир , однако для потери подкожного жира может потребоваться немного больше времени, так что наберитесь терпения.

Вот 6 упражнений для женщин, которые помогут избавиться от жира на животе:

1. Сердечно-сосудистые упражнения

Будь то ходьба, бег или катание на велотренажере, выберите тот, который вам подходит, и будьте последовательны.Старайтесь выделять 40 минут на тренировку, потому что гликоген используется для работы в течение первых 20 минут. Когда он израсходован, тело использует жировые отложения, включая жир на животе, для выполнения работы.

Ходьба, бег или езда на велосипеде требует, чтобы ваше тело задействовало большие группы мышц, и это повысит частоту сердечных сокращений, поскольку вы хорошо потеете. Это сожжет больше калорий и поможет более эффективно избавиться от жира на животе. Кроме того, организм превращает накопленные триглицериды из жировых клеток и в энергию, особенно когда вы сжигаете больше калорий, чем потребляете.Висцеральный жир обычно уходит первым, потому что он метаболически активен.

Если вам не нравится кататься на велосипеде или бегать, найдите уроки танцев или STEP в местном фитнес-центре, которые помогут вам оставаться более последовательными. Другими словами, ищите то, что вам нравится делать и чего вы с нетерпением ждете.

2. Домкраты для прыжков

Они считаются сердечно-сосудистыми упражнениями, но также прорабатывают каждую мышцу вашего тела. Выполнение их с высокой интенсивностью поможет вам быстрее избавиться от жира на животе.Стремитесь делать 20 прыжков три раза в неделю.

3. HIIT

Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT) включает короткие серии движений или упражнений с максимальным усилием, за которыми следуют те же упражнения, выполняемые с меньшей интенсивностью. Хорошим примером этого может быть прогулка в обычном темпе с чередованием ходьбы и спринта в течение одной минуты на протяжении всей тренировки.

4. Силовой тренажер

Женщины должны делать упор на поднятие тяжестей, которые укрепят мышцы и помогут вашему телу сжигать больше калорий в состоянии покоя.Поищите уроки силы и тонуса в местном тренажерном зале или фитнес-центре, или вы можете приобрести набор из 5 или 8-фунтовых гантелей и выполнять различные простые упражнения два раза в неделю.

Включите сгибания рук на бицепс, отводы на трицепс, выпады и приседания. Стремитесь сделать 12 повторений. Если вы не хотите покупать гантели, вы можете использовать два литра воды для тренировки.

5. ДОСКА базовая

Выполнение базовой планки поможет укрепить и тонизировать все ваше тело, облегчая сжигание жира на животе, а также жира по всему телу.

  • Начните с положения отжимания на коленях и втяните живот к позвоночнику, сохраняя спину прямой.
  • Удерживайте позицию не менее 30 секунд и старайтесь удерживать ее в течение минуты или дольше, увеличивая свою силу.

6. Жим живота стоя

Купите ленту для упражнений с двумя ручками.

  • Вы можете приобрести ремешок, который позволяет закрепить его в дверном проеме, или обернуть его вокруг стойки и идти прямо перед собой, держась за обе ручки.
  • Встаньте, ноги на ширине плеч, выдавите ручки из груди и удерживайте 2 секунды — отпустите и повторите 10 раз.
  • Вы укрепляете свои основные мышцы, сопротивляясь ленте, когда вы отжимаете ручки от груди.

=> Взгляните на нашу подборку из 9 лучших лент сопротивления для тренировки

Вы можете избавиться от жира на животе, если сочетаете упражнения со здоровым питанием. Помимо здорового питания и физических упражнений, вы должны научиться справляться со стрессом.Это одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для себя, медитируя, занимаясь йогой и проводя время с семьей и друзьями.

Попробуйте различные виды йоги для снятия стресса и упражнений. Йога и медитация — лучший способ регулировать грелин (гормон голода), кортизол (гормон стресса) и другие гормоны, вызывающие накопление жира на животе. Кроме того, йога и медитация могут помочь вам лучше спать — дополнительный бонус, который поможет вам избавиться от жира на животе.

Вот более общие советы, которые помогут вам избавиться от жира

Главное внимание следует уделять потере жира на всем теле, а не только на животе.Помните о решениях, которые вы принимаете в течение дня, которые могут помешать вам избавиться от жира на животе.

Например, вы употребляете много алкоголя, безалкогольных напитков, фаст-фуда или у вас нет времени на физические упражнения?

=> Также ознакомьтесь с нашим планом тренировок, чтобы похудеть (для мужчин и женщин)

Сжигайте больше калорий, чем едите

На самом деле потеря жира на животе сводится к сжиганию большего количества калорий, чем вы едите. Если вы сокращаете на 500 калорий каждый день на в течение одной недели (7 дней), то вы потеряете один фунт жира.(источник)

Ежедневный подсчет калорий может быть довольно утомительным занятием, поэтому проще будет разрезать еду , основное блюдо или сэндвич пополам на обед, например, на обед, а вторую половину отложить на ужин.

Кроме того, употребление в пищу продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как фрукты, овощи, овес, цельнозерновой хлеб, может замедлить пищеварение и помочь вам дольше оставаться сытым. Старайтесь употреблять 25 граммов клетчатки в день. (источник)

Взгляните на наш список здоровых продуктов для сжигания жира !

Запланировать прогулку

Ежедневная ходьба — отличное место для начала определения времени для физических упражнений.Не думайте, что вам нужно пройти три мили в первый же день. Нацельтесь на пять минут или поставьте краткосрочную цель.

Часто люди совершают ошибку, делая слишком много упражнений слишком рано, и переусердствуют. Более простой способ — совершить короткую прогулку после обеда и постепенно увеличивать продолжительность прогулки каждый день.

Наращивание мышц

Наращивание мышц применимо как к мужчинам, так и к женщинам, и добавление силовых тренировок к вашему еженедельному режиму — отличный способ сжигать больше калорий, даже сидя и читая эту статью.Чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сожжете после тренировки, и это будет иметь большое значение для сжигания жира на животе в области живота.

Если возможно, встретитесь с персональным тренером, имеющим национальную сертификацию, чтобы узнать, как правильно поднимать тяжести с хорошей техникой, чтобы предотвратить травмы и получить результаты. Начните с подъема тяжестей два раза в неделю и постепенно работайте до трех дней в неделю.

Силовые тренировки — один из лучших способов избавиться от жира на животе и сохранить мышцы.Вам не обязательно ходить в тренажерный зал, чтобы тренироваться с отягощениями. Все, что вам понадобится, это набор гантелей и коврик.

Ешьте здоровые жиры

Один из худших способов избавиться от жира на животе — это выбирать в продуктовом магазине обезжиренные продукты, потому что они содержат сахар и не содержат полезных жиров. Организм хранит сахар в виде жира, поэтому примите решение сократить потребление сахара и употребляйте полезные жиры, такие как жирная рыба, яйца, орехи, авокадо и оливковое масло.

Эти полезные жирные продукты дольше сохранят чувство сытости и помогут уменьшить воспаление во всем теле.Например, поищите дикого лосося, чтобы пожарить его на гриле, или нарежьте четверть авокадо и добавьте его в салат на ужин.

Чтобы ускорить сжигание жира на животе, мы предлагаем использовать добавки для сжигания жира , такие как PhenQ или Raspberry Ketone. Большинство боксеров бойцов ММА используют их во время диеты, чтобы резко снизить вес перед боем!

Ешьте белок при каждом приеме пищи

Белок необходим для поддержания безжировой мышечной ткани и восстановления крошечных разрывов, вызванных поднятием тяжестей, при этом растягивая жир.Старайтесь потреблять 70 граммов белка в день и потребляйте не менее 12 граммов белка перед тренировкой.

=> Также прочтите наш список белковых продуктов.

Лицевая нагрузка лобовая

Стресс может нанести ущерб всему телу, потому что многие люди, как правило, едят больше еды, чтобы чувствовать себя лучше, что затрудняет избавление от жира на животе. Вместо того, чтобы употреблять нездоровую пищу, найдите способ справиться со стрессом. Восстановительная йога — отличный вариант.

Хорошо выспитесь

Недостаток сна часто может привести к тому, что вы будете есть пустые калорийные продукты для быстрого пробуждения в течение дня, саботируя ваши усилия по снижению веса на животе.Старайтесь спать не менее 7-9 часов в сутки. (источник)

Избегайте чрезмерного употребления алкоголя

Чрезмерное употребление алкоголя может стимулировать аппетит и перегрузить печень. Большинство алкогольных напитков смешиваются без ингредиентов с высоким содержанием сахара. Следите за своим потреблением, потому что калории могут быстро накапливаться.

Ешьте больше еды дома

Приготовление пищи дома позволяет вам контролировать порции и способ приготовления пищи. Чаще всего обедать вне дома может вызвать избыток жира на животе.Научитесь готовить здоровую пищу дома.

Мы точно знаем, как избавиться от нависания

В «Здоровой мамочке» — мы ЭКСПЕРТЫ, помогающие мамам избавиться от жира на животе благодаря программе « 28-дневные задачи по снижению веса».

Мы помогли десяткам тысяч мам избавиться от жира на животе и знаем, как помочь мамам сделать это возможным.

Вот несколько результатов от мам, которым мы помогли — прокрутите ниже, чтобы узнать все о OVERHANG и о том, как от него избавиться.

Таухай Даффи потерял 110 фунтов

« Как и у всех, у меня были взлеты и падения, но что мне нравится в программе 28 Day Weight Loss Challenge , так это то, что в ней так легко вернуться на правильный путь. Я рекомендую задачу каждой маме

Алана Мюллер похудела на 23 фунта

« Я начал программу 28 Day Loss Challenge с 227 фунтами, 10 недель спустя, и я похудел на 23 фунта. Я люблю их, и их так легко сделать. »

Лорен потеряла 101 фунт

Я действительно не был бы здесь без рецептов и советов, которые The Healthy Mommy предлагает на своем веб-сайте, и без ежедневных инструментов, которые я узнал во время выполнения задания 28 Day Loss Challenge .

Если вы только начинаете свой путь, я настоятельно рекомендую начать с задания по снижению веса за 28 дней . Это отличный способ узнать о здоровом питании и физических упражнениях.

Программа для похудания за 28 дней идеальна, так как она длится 28 дней, с множеством различных настраиваемых опций для каждого приема пищи. Нет лучшего времени для начала путешествия, чем сегодня! »

Элле потеряла 50 фунтов

«Программа для похудания за 28 дней — это именно то, что мне было нужно, новые рецепты, которые позволят мне удовлетворить меня и никогда не надоест есть одно и то же.Моя уверенность в себе на высшем уровне, и я чувствую себя прекрасно! »

Вы можете узнать больше, а присоединиться к следующему 28-дневному соревнованию по снижению веса здесь

Что такое свес

Одна из самых неприятных частей в похудении, потеря жира на животе и достижение тела, о котором вы мечтаете, — это смотреть в зеркало и видеть то, что обычно называют «нависанием», «мешочком» или, что более всего ласково, « материнский фартук ».

Неважно, сколько веса вы сбросите или насколько сильно упадет стрелка на весах, когда вы смотрите в зеркало, вы все равно видите то, что можно описать только как спущенный воздушный шар, смотрящий на вас.

Итак, что можно сделать с этим неприятным отложением жира? Что ж, хорошая новость заключается в том, что вы можете перепрыгнуть это последнее препятствие для похудания, а плохая новость в том, что вам придется очень много работать для этого.

Чтобы обыграть «навес», сначала поможет разобраться.Самое важное, что нужно понять, это то, что жир на животе состоит не из одного, а из двух типов жира, поэтому потерять жир на животе сложнее, чем избавиться от жира на руках или ногах (который состоит только из одного слоя жира. ).

Верхний слой называется подкожным жиром, он находится сверху и представляет собой мягкий мягкий жир, который вы можете потрогать, ощупать и увидеть, глядя на себя в зеркало. Основной жир — это так называемый висцеральный жир, который окружает наши жизненно важные органы, что может вызвать такие последствия для здоровья, как диабет, высокое кровяное давление и сердечные заболевания.

Подкожный жир просто накапливает неиспользованные калории вокруг нашей талии на тот случай, если однажды вам грозит голод, и вашему телу, чтобы выжить, потребуется избыток калорий. По сути, чтобы потерять «навес», вам нужно преодолеть тысячи лет человеческой эволюции, восходящей к временам пещерного человека, когда угроза переедания была менее распространена.

Висцеральный жир, однако, гораздо более активен под поверхностью, что разрушает ваш уровень инсулинорезистентности и может привести к более сложным проблемам со здоровьем, что является еще одной очень хорошей причиной работать над избавлением от «выступающего» жира на животе.

Как избавиться от «навеса»?

Ключ к избавлению вашего тела как от висцерального, так и от подкожного жира и, в конечном итоге, от страшного нависания очень прост: вам нужно двигаться — МНОГО И ЧАСТО! Это не значит, что нужно делать бесконечные скручивания, приседания и планки — хотя это отличные упражнения, если они включены в хорошо сбалансированную диету и режим упражнений, вы не можете использовать их, чтобы изолировать потерю веса или целевые области.

Чтобы помочь развенчать этот миф немного дальше, будет полезно узнать, что когда вы выполняете скручивания или приседания, вы на самом деле прорабатываете только мышцы живота, которые лежат под жиром на вашем животе — жир наверху, однако, работает. практически никакой работы и не собирается никуда быстро двигаться!

Таким образом, изоляция только брюшного пресса не будет иметь абсолютно никакого отношения к удалению жира над ним, так как брюшная мышца и жир над ним не связаны напрямую, за исключением анатомического расположения близко друг к другу.Я знаю — как такое может быть?

Простой факт заключается в том, что жир — это запасенная энергия (калории), которые просто ждут, чтобы сгореть, независимо от того, находится ли он на животе, ногах, ягодицах или руках, и в 99% случаев, когда вы тренируетесь, последний сжигаемый жир приходится на свою задницу и живот (снова вините эволюцию).

Многие люди до сих пор верят в концепцию уменьшения количества пятен, т. Е. Просьбу вашего тела удалять жир только с одной части вашего тела, например. убирать жир с ног, когда вы выполняете приседания, или убирать жир с живота, когда вы выполняете кранч, но, к сожалению, это пока невозможно.А пока мы должны играть по правилам матери-природы.

Что мы действительно знаем, так это то, что когда мы тренируемся или выполняем физическую активность, наше тело беспристрастно сжигает энергию (калории / лишний жир) со всего нашего тела.

Области, которые он начнет сжигать в первую очередь, часто предопределены генетически, но для большинства людей, особенно женщин, области ягодиц и живота являются последними местами, где происходит сжигание жира. Вот почему мышцы живота часто являются последними мышцами, которые появляются на вашем новом более легком теле, поскольку они прятались под подкожным и висцеральным жиром живота, даже если вы выполняли тысячу скручиваний!

Вам также необходимо поработать над своей диетой — сочетание правильной диеты и физических упражнений — лучшее, что вы можете сделать, а программа для похудения за 28 дней идеально подходит для разумного достижения этого баланса — и все конкретно. создан для занятых и уставших мам.

Так где же мой выступ?

Если вы дочитали до этого места, то, вероятно, поняли, что не существует ОДНОГО чудодейственного упражнения, которое устранит излишний свес, однако хорошая новость заключается в том, что если вы объедините несколько упражнений, таких как ходьба, бег трусцой, приседания, отжимания, скручивания и любые из сотен и сотен различных движений, которые может выполнять ваше тело, я гарантирую, что ваш упрямый, казалось бы, неподвижный «свес» будет на заимствованное время.

Важно помнить, что это займет время, но если вы продолжите идти, оно того стоит!

И помните, что небольшой прогресс — это еще прогресс, поэтому никогда не сдавайтесь и не забывайте проводить измерения, а не просто жить по весам.

4 совета по похудению в желудке

Эм Николсон полностью изменила свое тело в нашей программе для похудания , 28-дневная программа по снижению веса , и вот 3 совета, которые помогут вам сделать то же самое.

  • Свежее лучше всего — исключите как можно больше обработанных продуктов (в основном, что угодно в пакете) и выберите больше свежих фруктов, овощей, орехов, семян, мяса и молочных продуктов.
  • Сократите употребление сахара и алкоголя — это две ключевые области, на которых нужно сосредоточиться, если вы хотите уменьшить жир на животе, поскольку они могут вызвать вздутие живота.
  • Регулярно двигайтесь — ежедневные упражнения — отличный способ избавиться от жира на животе. Обычная прогулка или бег трусцой, тренировка или две из нашего приложения 28 Day Weight Loss Challenge — все это отличные варианты.

Готовы ли вы стать здоровой мамочкой?

Восстановите уверенность в своем теле с помощью программы «Здоровая мама» по снижению веса за 28 дней .

Наша задача создана мамами ДЛЯ МАМ — чтобы помочь им достичь желаемого веса и улучшить свое здоровье и физическую форму.

The Challenge — это настраиваемые планы питания, круглосуточная социальная поддержка и реалистичные упражнения, которые мамочки могут выполнять ДОМА.

Чтобы узнать больше о программе «Снижение веса за 28 дней » , нажмите здесь .

Как вы делаете упражнения, чтобы избавиться от живота желудка?

Основные сведения …

  • Если вы правильно питаетесь и регулярно занимаетесь спортом, вы можете избежать травм.
  • Если вы можете определить, что вызвало ваш живот, то вы можете сознательно выбрать образ жизни, чтобы избавиться от него.
  • Если вы серьезно относитесь к бодибилдингу, вам следует знать о десяти ведущих производителях пищевых добавок в отрасли.

Когда люди говорят о своем животе, они обычно имеют в виду избыток жира вокруг их талии. Есть несколько способов получить животик, а также различные упражнения, которые можно выполнять, чтобы избавиться от живота.

После того, как вы его получите, вам нужно будет особенно внимательно следить за своим ежедневным питанием и уровнем активности. Горшечный живот невозможно вылечить волшебными диетическими добавками или специальной одеждой, которую вы носите во время просмотра телевизора.Единственный способ избавиться от своего живота — это заниматься спортом и улучшать свои диетические привычки.

Получить пузо всегда легче, чем избавиться от него. Если вы правильно питаетесь и регулярно занимаетесь спортом, вам, возможно, с самого начала удастся избежать травм.

Причины возникновения желудочного желудка?

Разные люди испытывают травму по разным причинам. У некоторых людей могут быть слабые мышцы живота или они легко вздуваются. Другие люди страдают запорами или любят пить слишком много пива и не заниматься спортом.

Если вы можете определить, что вызвало возникновение живота, то вы можете сделать сознательный выбор образа жизни, чтобы избавиться от него. Если вы знаете, что определенные продукты вызывают вздутие живота, вы можете попробовать и избегать их или, по крайней мере, не есть их непосредственно перед тренировкой или гулять с друзьями.

Беременные женщины могут получить живот в случайное время в зависимости от того, что они едят, потому что их мышцы живота были перенапряжены и теперь будут легче вздуваться. Если пиво — ваш враг в животе, сократите его потребление или вообще исключите его из своего рациона.

С возрастом ваш метаболизм замедляется, и из-за этого становится все труднее избавиться от пуза. С возрастом вам необходимо повышать уровень активности, чтобы сжигать больше калорий. Сжигая больше калорий, вы можете сжечь жир и избавиться от пота.

Как только у вас появится живот, вам придется очень много работать, чтобы его уменьшить. Помимо того, что вы должны избегать триггеров на животе, вам необходимо правильно выполнять упражнения.

Получите больше от упражнений. Стань ПРО!

Зарегистрироваться

Если я не занимаюсь спортом, как мне избавиться от желудка в виде живота?

Чтобы избавиться от пузо, нужно заниматься спортом.Вы можете избежать некоторых триггеров, вызывающих живот живота, но есть только один способ уменьшить его без упражнений. Единственный способ обойтись без физических упражнений — это радикальные меры, такие как липосакция. Липосакция позволяет высасывать жир (буквально) из области живота.

В зависимости от того, сколько у вас жира, это может привести к сильному обвисанию кожи. Лишняя кожа со временем может стянуться, но, скорее всего, вам понадобится хирургическая процедура для удаления лишней кожи.

Какие виды упражнений помогают избавиться от желудка в виде живота?

Лучшее упражнение, которое вы можете выполнять, чтобы избавиться от животика, — это совмещать аэробные упражнения с анаэробными упражнениями.Аэробные упражнения могут помочь вам сжигать жир, а анаэробные упражнения могут помочь вам нарастить мышцы, что, в свою очередь, помогает сжигать жир.

Аэробные упражнения и анаэробные упражнения работают вместе, чтобы получить наиболее полную тренировку для любых фитнес-целей. Когда вы нацеливаетесь на живот, вы можете выполнять определенные упражнения для обоих типов упражнений, которые концентрируются на брюшном прессе.

Определенные виды упражнений специально разработаны для ядра вашего тела; ваш брюшной пресс. Пилатес — это комплексная тренировка тела, на которой основное внимание уделяется сердцевине.Некоторые вольные упражнения, такие как скручивания пресса, также делают упор на живот.

Любые аэробные упражнения, вызывающие потливость, помогут вам сжечь калории и жир. Плавание, ходьба и общие занятия аэробикой — все это хорошие способы избавиться от желудка.

Вы также можете работать над избавлением от живота в течение дня. Все время держите себя в хорошей осанке, чтобы не выглядело слишком похожим на живот.

Держите мышцы живота напряженными в течение дня.Подумайте о том, чтобы сосать пупок до самого конца. Поскольку у мышц есть память, этот трюк действительно может помочь вам сохранить хорошую форму. Чем сильнее станет ваш пресс, тем больше жира вы сбросите и тем лучше будете выглядеть.

Воспользуйтесь нашим поисковиком упражнений, чтобы получить основные упражнения для брюшного пресса, чтобы начать избавляться от своего живота, и подпишитесь на план PRO сегодня, чтобы получить еще больший доступ к планам тренировок и контенту.

Пять лучших упражнений, чтобы избавиться от пивного живота!

Как получить пивной живот? Вы будете удивлены, узнав, что жир на животе увеличивается не из-за пива.Любой алкогольный напиток, употребляемый во время еды, увеличивает вашу талию на несколько сантиметров.

Организм имеет тенденцию усваивать эти калории, заставляя печень сжигать алкоголь, в результате чего все калории, потребляемые в это время, откладываются в виде жира. К сожалению, этот вид жира оседает только прямо на вашем животе.

Кроме того, с возрастом постепенное снижение уровня гормонов с годами делает вас более склонными к развитию пивного живота, особенно в возрасте от 20 до 30 лет.

Если растущий пивной живот не дает вам уснуть по ночам, то нет никакого волшебного способа справиться с этим, кроме испытанного метода снижения калорий за счет физической активности.

Эти 5 упражнений помогут вам избавиться от живота и по-прежнему наслаждаться пивом, но, конечно, в умеренных количествах.

Откаты осла: Старт на четвереньках, руки прямо под плечами, а колени прямо под бедрами. Держите правое колено под углом 90 градусов, медленно поднимая ногу позади себя, пока бедро не станет почти параллельно полу. Подтолкните согнутую ногу к потолку, сжимая ягодицы. Ваша спина должна оставаться совершенно неподвижной в нейтральном положении.Движение должно быть небольшим и контролироваться мышцами, выполняющими работу, а не импульсом. Вернитесь в исходное положение, чтобы выполнить одно повторение. Повторите с другой стороны. Сделайте 3 подхода по 25 повторений на каждую сторону.

Альпинист: Упражнения для альпинистов относятся к тем немногим упражнениям на пресс, которые обеспечивают полноценную тренировку брюшного пресса и кардиотренировки. Альпинисты требуют, чтобы вы задействовали мышцы плеч, а также корпус и ноги.Начните с положения отжимания, затем подтяните колени к груди. Во время движения держите нижнюю часть спины прямой, а колени вытягивайте вперед, насколько можете растянуть. Сделайте 3 подхода по 25 повторений на каждую сторону.

Отжимания: Отжимания помогают не только укрепить верхнюю часть тела, но и укрепить середину. Он включает в себя стабилизирующие мышцы кора, сочетая толкающее движение верхней части тела с планкой. Фактически, это одно из лучших и самых простых упражнений для вашего живота.Сделайте подходы по 3 с максимальным отжиманием в течение 1,5 минут.

Планка: Знаете ли вы, что планка сжигает больше калорий, чем приседания или скручивания, потому что они задействуют больше мышц ног, рук и ягодиц? Это упражнение признано самым эффективным. Это может помочь уменьшить боль в спине и улучшить осанку. Сделайте подход из трех упражнений. Удерживайте планку не менее 1 минуты.

Велосипедный кранч: Вы можете выполнять эту тренировку, лежа на спине, заложив руки за голову.Поднимите колени от пола к груди. Сначала повернитесь вправо и попытайтесь соприкоснуться с левым коленом правым локтем, одновременно вытягивая правую ногу, и наоборот. Сделайте 3 подхода по 20 повторений на каждую сторону.

Советы:
* Любителям пива следует перейти на легкое пиво с содержанием 100 калорий или меньше и ограничить количество напитков в день. Другой вариант — употреблять алкоголь только по выходным.

* Вы можете избавиться от лишних калорий, быстро перекусив здоровой пищей, прежде чем отправиться пить, чтобы не поддаться искушению переедать высококалорийной барной едой.

(Дхрув Гупта является основателем онлайн-программы по снижению веса Fitho ( www.fitho.in ) и автором популярной книги по снижению веса «Потеря веса — Простая потеря веса»).

Как избавиться от жира на животе

КАК СБРОСИТЬ ЖИРНЫЙ ЖИР | ЧТО РАБОТАЕТ И ЧТО НЕТ

Если традиционные попытки сгладить живот потерпели неудачу, вы, вероятно, один из многих людей, которые постоянно разочаровываются внешним видом своего живота, не зная, как избавиться от жира на животе.Как вы знаете, в Интернете полно решений. Некоторые работы. Многие этого не делают.

<< ЧАСТЬ I: ЧТО ВЫЗЫВАЕТ ЖИРНЫЙ ЖИР И ПОЧЕМУ ЕГО ТАК ТРУДНО ПОТЕРЯТЬ

СПОСОБЫ СБРОСИТЬ ЖИРНЫЙ ЖИР

В предыдущем посте, лучшие способы избавиться от жира на животе, мы узнали, что вызывает жир на животе и почему так трудно избавиться от выпуклости на животе. Понимание физиологии абдоминального жира поможет вам понять, какие решения работают лучше всего, а какие «решения» не являются реальными решениями вообще.

Прочтите, чтобы узнать, как безопасно и навсегда избавиться от жира на животе.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЖИРА

Интернет переполнен упражнениями для жира на животе, якобы специально нацеленные на жир живота. Это называется «уменьшение пятен», и вся эта концепция является мифом. Упражнения могут воздействовать на определенные группы мышц. Скручивания могут укрепить мышцы кора и улучшить работу брюшного пресса. Однако конкретные упражнения не могут воздействовать на определенные выпуклости.

ЕДА, СЖИГАЮЩАЯ ЖИРНЫЙ ЖИР

«Есть продукты, которые могут ускорить обмен веществ, но нет продуктов, специально предназначенных для жира в области живота», — говорит Шелли Карбоун, медсестра Medspa West Hartford.Как и точечное сокращение с помощью упражнений на жир на животе, продукты, сжигающие жир на животе, — еще один миф, поддерживаемый благонамеренными, но дезинформированными людьми в Интернете.

Статья по теме: CoolSculpting Фото до и после >>

КАК ПОТЕРЯТЬ ЖИРНЫЙ ЖИР С ПОМОЩЬЮ ПРОЦЕДУР ПО СНИЖЕНИЮ ЖИРА

Теперь вы знаете, что упражнения для сжигания жира на животе и продукты, сжигающие жир на животе, являются мифами. Чтобы упражнения и диета избавились от жира на животе, нужно сбросить общий жир и надеяться, что часть этого жира уйдет с живота.К сожалению, для многих выпуклости, которые прилипают к животу, как известно, неуместны. Они состоят из жировых клеток, которые сопротивляются диетам и упражнениям. Таким образом, даже если человек теряет вес, он не может похудеть из-за живота. Для этих людей варианты избавления от жира на животе ограничиваются процедурами по снижению жира. Эти профессиональные вмешательства удаляют жировые клетки из организма. Организм не может заменить эти жировые клетки, поэтому результаты сохраняются надолго. Существует два типа процедур по снижению жира: инвазивный и неинвазивный

ЛИПОСУКЦИЯ ЖЕЛУДКА

До появления технологий неинвазивной коррекции контуров тела липосакция была самым эффективным и быстрым способом избавиться от жира на животе, который не поддавался диете и упражнениям.Липосакция — эффективный способ уменьшить жир на животе. Однако липосакция связана с инвазивным хирургическим вмешательством и со всеми вытекающими отсюда проблемами. К ним относятся общая анестезия, скальпели, швы, боль и длительное время восстановления.

ОХЛАЖДЕНИЕ ЖЕЛУДКА

Если вы хотите узнать, как избавиться от жира на животе без операции или простоев, то неинвазивное снижение жира может быть лучшим решением для вас. Самый популярный вариант безоперационного сжигания жира — CoolSculpting. Также известная как для замораживания жира , CoolSculpting удаляет жировые клетки, замораживая их до смерти. Результат выглядит естественным и стойким. Лучше всего то, что CoolSculpting безопасен, эффективен и практически не требует простоев.

Посмотреть реальные результаты CoolSculpting >>

ОХЛАЖДЕНИЕ РЯДОМ СО МНОЙ

Перестаньте спрашивать, как избавиться от жира на животе и начните с более плоского живота, запишитесь на бесплатную консультацию в The Medspa West Hartford, ведущем провайдере неинвазивной коррекции контуров тела в Коннектикуте.Свяжитесь с нами онлайн или позвоните по телефону 860-272-6245, чтобы назначить встречу сегодня.

ГРАФИК БЕСПЛАТНОЙ КОНСУЛЬТАЦИИ ПО ОХЛАЖДЕНИЮ

Звоните (860) 206-8191 или заполните форму ниже

Отправляя эту форму, вы соглашаетесь, что с вами свяжутся по телефону / тексту / электронной почте.

Как бороться с упрямым жиром на животе

Одна из реалий жизни заключается в том, что с возрастом наше тело претерпевает множество изменений. Одно из тех изменений, которые могут произойти, — это накопление пугающего «жира на животе».Это может начаться с тех «любовных ручек» или той «запасной шины», которая становится частью нашего живота, но без присмотра она может превратиться в полноценный жир на животе.

Мужчины начинают терять мышечную массу по мере приближения к своему дню рождения 40 , что способствует накоплению жира на животе, потому что мышцы сжигают относительно большой процент потребляемых вами калорий. По мере того, как вы теряете мышцы, вы постепенно теряете способность эффективно сжигать калории, и именно тогда эта «запасная шина» имеет тенденцию срабатывать.

Контроль и уменьшение избыточного жира на животе выходит далеко за рамки косметического аспекта, поскольку избыточный жир на животе связан с многочисленными проблемами со здоровьем, такими как:

  • Сахарный диабет 2 типа
  • Высокое кровяное давление
  • Болезнь сердца и инсульт
  • Некоторые виды рака
  • Апноэ во сне
  • Остеоартроз
  • Жировая болезнь печени
  • Болезнь почек

Как и все, что связано со здоровьем и фитнесом, лучше предотвратить, чем пытаться устранить постфактум, но для многих мужчин это легче сказать, чем сделать.Серия Fit After 40 направлена ​​на выявление проблем со здоровьем и фитнесом, с которыми сталкиваются мужчины старше 40 лет, чтобы они могли предотвратить негативные последствия старения как внутри, так и снаружи. С профессиональными советами и планами тренировок от физических тренеров в различных фитнес-центрах Техаса по всему метроплексу мы надеемся, что сможем начать ваш фитнес-распорядок или помочь вам поддерживать тот распорядок, который у вас уже есть, чтобы вы могли продолжать достигать его с возрастом, независимо от того, являетесь ли вы воин выходного дня или нет.

Эрик Саманьего, сертифицированный персональный тренер и менеджер фитнес-центра Texas Health CityLine, говорит, что, хотя распространено заблуждение, что мы можем целенаправленно бороться с жиром на животе, есть несколько вещей, которые мужчины могут сделать, чтобы помочь предотвратить или уменьшить лишний жир вокруг своего тела. мидель.

«Когда дело доходит до жировых отложений, живот — это первое место, где жир начинает накапливаться для мужчин, и, по-видимому, это самая сложная область для его удаления», — говорит Саманьего. «Еще один удар — то, что вы не можете уменьшить количество мест. Это означает, что не существует специальных упражнений, направленных на уменьшение жира на животе. Даже 100 скручиваний в день не уменьшат вашу талию. Просто так не работает «.

Итак, вопрос на миллион долларов: «Как мне избавиться от жира на животе?» Саманьего отмечает, что взгляд на свой образ жизни может быть отличным индикатором слабых мест, которые вы можете одобрить.

Ключевые области, на которые следует обратить внимание для эффективного похудания:

  • Физическая активность
  • Питание
  • Сон
  • Отношение

Отношение

«Похудение начинается с умственного труда», — говорит Саманьего. «Сначала вы должны принять решение, что хотите работать над этим. Кроме того, воспринимайте отношение как синоним «силы воли», «управления стрессом» и даже «внимательности». Наша умственная способность влиять на изменение образа жизни играет огромную роль в нашей способности добиваться успеха.Не стоит недооценивать необходимость по-настоящему сильного позитивного отношения. Это соревнование на выносливость, а не спринт ».

Сон

Сон — важная составляющая нашего общего благополучия. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, в 2014 году 35,5 процента мужчин спали менее 7 часов. Люди, которые сообщили о том, что спят менее 7 часов каждую ночь, также имели индекс массы тела (ИМТ) 30 кг / м 2 , в то время как 26,5% людей, сообщивших о достаточном сне, имели такой же ИМТ.

«Многие жизненно важные физические и умственные функции выполняются, когда вы спите, включая соответствующее восстановление после физической активности», — объясняет Саманьего. «По общему мнению, рекомендуется спать от семи до восьми часов каждую ночь».

Питание

Саманьего советует думать о питании как о топливе для своего тела. Полноценное питание — это сбалансированное потребление нежирного белка, сложных углеводов и полезных жиров.

«Ешьте хорошее, избавляйтесь от мусора», — добавляет он. «Разнообразные полезные продукты также содержат все необходимые витамины и минералы, чтобы ваше тело могло нормально функционировать, включая снижение веса и управление весом.И не забывайте практиковать хорошее увлажнение; пейте много воды каждый день ».

Физическая активность

«Исследования показывают, что силовые тренировки в сочетании с программой высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT) являются наилучшими средствами для управления весом и общей физической подготовки», — объясняет Саманьего. «Обратитесь за советом к хорошему тренеру по фитнесу, который поможет вам разработать индивидуальную программу упражнений с учетом ваших конкретных целей, сильных сторон и ограничений.”

Что касается программы силовых тренировок, Саманьего советует думать о работе всего тела, а не о концентрации на одной конкретной области или мышце.

Эффективная тренировка всего тела всегда должна включать пять основных движений:

  1. Жим — разновидности жима лежа, жима над головой и отжиманий
  2. Pull — варианты подтягиваний и гребных движений
  3. Приседания — варианты приседаний (спина, перед, кубок, над головой, выпады и т. Д.)
  4. Петля — варианты тяги
  5. Перевозка груза с грузом — перенос утяжеленных предметов при ходьбе

Для каждой тренировки выбирайте по одному упражнению из каждой из пяти категорий и сосредоточьтесь на выполнении каждого упражнения 10 раз, используя вес, который вам удобен, увеличивая вес по мере продвижения.Что касается подходов, это зависит от веса, который вы поднимаете. Подходы с более легкими весами можно повторять до пяти раз, в то время как подходы с более тяжелыми весами потребуют меньше повторений.

Например, подходы и повторения могут быть следующими:

  • 5 подходов по 2 повторения (более тяжелый вес)
  • 2 подхода по 5 повторений (легкий вес)

«Важно помнить, что в каждом подходе НЕ ДОЛЖНЫ прилагаться максимальные усилия», — предупреждает Саманьего. «Не теряйте энергию ни в одной комбинации подходов / повторений.Всегда выполняйте каждое повторение в идеальной форме и технике и учитесь использовать все свое тело для каждого упражнения ».

Все движения должны варьироваться между двухсторонним подъемом (например, обе руки или ноги вместе) и односторонним подъемом (например, одной рукой или ногой за раз). Сопротивление может быть от гирь, штанги, гантелей, мешков с песком, тяжелых мячей и т. Д. Или от некоторых тренажеров и канатных снарядов, и Саманьего добавляет, что постоянно менять свой распорядок и добавлять разнообразие — это хорошо.Независимо от того, что вы решите делать, сосредоточьтесь на тренировках от двух до шести дней в неделю в зависимости от ваших целей.

Что касается подготовки сердечно-сосудистой системы с использованием высокоинтенсивных интервальных тренировок, Саманьего предлагает выбрать тип упражнений, который действительно вас интересует, например бег, ходьба, гребля, езда на велосипеде, плавание и различные форматы групповых упражнений.

Легче всего начать с прогулки. По словам Саманьего, вместо того, чтобы просто прогуляться по кварталу с той же скоростью, добавление разнообразия (как в силовых тренировках) может повысить эффективность вашей тренировки.

«Выполните рабочий сеанс продолжительностью от 5 до 30 секунд, затем восстановительный сеанс продолжительностью от 30 секунд до двух минут, в зависимости от продолжительности и интенсивности», — говорит он. «Пример — бег или бег трусцой в течение 15 секунд, затем ходьба в течение 45 секунд, а затем повторение в течение 20 минут».

Всегда запускайте программу на безопасном для вас уровне и постепенно прогрессируйте. Существует множество вариантов программ упражнений HIIT, поэтому получите полезные советы и рекомендации квалифицированного тренера.

Фитнес-центры

Texas Health не только предоставляют широкий выбор спортивного оборудования, но и могут помочь объяснить и продемонстрировать, как правильно использовать оборудование или как выполнять определенные упражнения, давая вам базовые знания, необходимые для максимального использования вашей тренировки и плана.

«Избавление от жира на животе потребует определенных усилий, — говорит Саманьего. «Держитесь подальше от маркетингового натиска многочисленных вариантов диеты для быстрого похудения и, казалось бы, волшебных добавок.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.