Тренировка против целлюлита: Домашние упражнения от целлюлита: правильная техника выполнения

Содержание

Домашние упражнения от целлюлита: правильная техника выполнения

Целлюлит в той или иной степени проявляется почти у каждой женщины. Он есть и у молодых, и у зрелых женщин, у полных или очень стройных и в небольшом количестве даже у тех, кто занимается бодибилдингом.

Причем целлюлит – это не отклонение. Просто чем больше жировая прослойка в организме, тем более заметна «апельсиновая корка». Еще степень проявления зависит от состояния мышечного слоя. Если он тонкий, слабый и рыхлый, то целлюлит виден сильнее. Именно поэтому в борьбе против него важное значение имеют физические нагрузки.

Если вы мечтаете избавиться от «апельсиновой корки», выполняйте следующий комплекс лучших упражнений против целлюлита. Они воздействуют на основные проблемные зоны: ягодицы, бедра и пресс. Но физическая нагрузка – это не все в борьбе с целлюлитом. Есть еще несколько секретов, которые помогут избавиться от ненавистной «апельсиновой корки».

Упражнения от целлюлита на животе

«Велосипед»:

  1. Лечь на пол, руки сцепить на затылке, а ноги согнуть в коленях и держать на весу.
  2. Далее потянуться правым локтем к колену левой ноги, при этом одновременно разгибая правую ногу.
  3. Поменять положение на противоположное: потянуться левым локтем к колену правой ноги, а левую ногу одновременно выпрямить.
  4. Поочередно в достаточно быстром темпе выполнять эти движения, имитируя ногами езду на велосипеде. Делать хотя бы в течение 2 минут.

«Ножницы»:

  1. Лечь на пол, руки вытянуть вдоль тела, ноги поднять вверх.
  2. Поочередно опускать почти до пола сначала одну ногу, а затем другую
  3. Повторять в течение 30 секунд, сделать перерыв и выполнить еще 3-4 подхода.

Существует еще одна вариация упражнений «ножницы». Для этого обе ноги отрывают от пола и держат на высоте примерно 30-40 см. Далее их прямо в воздухе начинают скрещивать и разводить в стороны, имитируя ножницы.

Скручивания:

  1. Лечь на пол у какой-нибудь опоры, например, у дивана, чтобы можно было зацепиться за него стопами.
  2. Ноги согнуть, руки сцепить на затылке.
  3. Приподнимать тело, отрывая только плечевой пояс по лопатки. Поясница остается на полу, а голова тянется вверх.
  4. После подъема принять исходное положение, но лучше не ложиться на пол до конца, чтобы пресс оставался в напряжении.
  5. Таким образом упражнение выполняют до появления жжения в мышцах. Когда оно станет очень сильным, нужно сделать еще хотя бы 5 повторений.

Эффективные упражнения от целлюлита на ягодицах

Ходьба на ягодицах:

  1. Сесть на пол, ноги вытянуть перед собой, руки поместить на талию или сцепить в замок на затылке.
  2. Имитировать ходьбу на ягодицах, поочередно смещая одну ногу за другой.
  3. Переместившись вперед на несколько метров, тем же образом «пройтись» назад.
  4. Выполнять упражнение не менее 10 минут.

Поднятия таза:

  1. Лечь на пол на спину, можно на специальный тренировочный коврик. Руки вытянуть вдоль туловища или завести за голову.
  2. Напрячь мышцы брюшного пресса, плавно поднять таз, оставляя плечи и голову на полу. Тело должно вытянуться в прямую линию.
  3. Задержаться в таком положении на 20-30 секунд, вернуться в исходную позицию. Сделать не менее 20 раз.

Отведение ноги:

  1. Встать на четвереньки, только опереться не на ладони, а на локти.
  2. Правую ногу поднять вверх и стараться толкать как можно сильнее от себя, чтобы ощутить напряжение в ягодице. Задержать на 10-15 секунд в верхнем положении.
  3. Повторить то же с другой ногой. Сделать на каждую 20-30 раз.

Для усиления эффекта это упражнение для избавления от целлюлита нужно выполнять, надев на ноги специальные утяжелители. Еще в верхнем положении можно не просто фиксировать ногу, а покачивать ею вверх-вниз до момента, пока в мышце не почувствуется жжение.

Эффективные упражнения от целлюлита на бедрах

Приседания:

  1. Встать прямо, руки вытянуть перед собой на уровне груди или согнуть в локтях и поставить на пояс, ноги на ширине плеч.
  2. Медленно и плавно опускать таз вниз, как бы присаживаясь на стул.
  3. Опуститься до уровня, когда бедра станут параллельны полу.
  4. Задержаться в этом положении на максимально возможное время. Оптимально – 10-15 секунд.
  5. Сделать не менее 15-20 повторений. Для увеличения нагрузки взять в руки гантели 2-6 кг или же использовать фитнес-резинки, которые надевают на бедра.

Боковые выпады:

  1. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе.
  2. Шагнуть вправо правой ногой, согнуть ее и присесть, стараясь не заваливаться назад и в сторону. Не обязательно садиться до прямого угла в колене. На первых этапах это может быть сложно.
  3. Задержаться в таком положении на 10-15 секунд. Вернуться в исходную позицию.
  4. Повторить то же на другую ногу. Сделать на каждую по 15-20 выпадов. Для увеличения нагрузки добавить гантели 2-3 кг.

Подобные выпады – одно из лучших упражнений от целлюлита на задней поверхности бедра. При соблюдении техники должен ощущаться прилив крови в ногах и бедрах.

По той же схеме выполняются прямые выпады:

  1. Встать прямо, ноги вместе, руки на талии.
  2. Правой ногой шагнуть вперед, согнув ее в колене до 90°.
  3. Задержаться в таком положении на 10-15 секунд.
  4. Вернуться в исходную позицию, повторить для другой ноги. Сделать на каждую по 10-12 раз.

Здесь очень важно, чтобы при выпаде колено не выдавалось за носок ноги, а таз не заваливался в сторону, назад или вперед. Усилить эффект от упражнения опять же помогут гантели.

Важные правила и советы по борьбе с целлюлитом

Выполняя домашние упражнения от целлюлита, необходимо соблюдать систематичность. Минимальное число тренировок в неделю – 3, оптимальное – 5. Поскольку упражнения от целлюлита не слишком сложные, можно выполнять их даже каждый день. Первые результаты будут видны примерно через месяц регулярных занятий.

Правила питания

Есть один важный нюанс – никакие даже самые эффективные упражнения от целлюлита не помогут, если не соблюдать диету. Причем здесь не столько важен отказ от высококалорийных продуктов, сколько правильный подбор рациона. Чтобы преобразовать жир в мышцы, необходимо сочетать физические упражнения с употреблением белковой пищи.

В одном приеме пищи должно быть не менее 30 г белка. На завтрак это может быть творог, на обед – мясо птицы, на ужин – рыба. При активных тренировках можно дополнительно использовать протеин в виде спортивных добавок.

Советуем изучить: «Топ-5 рецептов протеинового печенья».

Другие советы по питанию при целлюлите:

  • В рационе должны быть кисломолочные продукты, овощи и фрукты.
  • Выбирая хлеб, лучше отдавать предпочтение ржаному сорту или из муки грубого помола.
  • Употребляемые углеводы должны иметь низкий гликемический индекс. Это так называемые сложные углеводы, содержащиеся в злаковых.

Не рекомендуется голодать. Необходимо питаться часто и небольшими порциями. Не менее важно пить много чистой воды, которая поможет вывести шлаки, что тоже полезно при целлюлите. Рацион можно составить из специальных диетических продуктов, добавив к ним жиросжигатели, которые усилят эффект от тренировок.

Еще полезно употреблять пищу, улучшающую работу печени, поскольку это поможет вывести шлаки и снизить проявления «апельсиновой корки». К таким продуктам относятся клюква, брокколи, яйца, лимонный сок в теплой воде. Также из рациона нужно убрать насыщенные и транс-жиры, заменив их на омега-3, 6 и 9 жирные кислоты.

Советуем изучить: «Спортивное питание Омега 3-6-9».

Дополнительные средства для борьбы с целлюлитом

В сочетании с физическими упражнениями и диетой хорошие результаты показывают специальные косметические средства от целлюлита:

  • кремы,
  • гели,
  • маски,
  • средства для обертываний.

Антицеллюлитные кремы лучше использовать сразу после тренировки. Но сначала необходимо принять душ и очистить кожу плотной губкой или мочалкой. Затем, промокнув кожу полотенцем, на нее остается нанести антицеллюлитный крем и тщательно помассировать, можно с использованием специальной массажной варежки от целлюлита, которая усиливает кровообращение.

Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews

Оцените статью

Самые эффективные упражнения от целлюлита на ногах и попе: тренируемся в домашних условиях

Недавно мы делились подборкой лучших упражнений для красивой попы. Сегодня поговорим о самых эффективных упражнениях, которые нацелены на борьбу с целлюлитом. Обретаем тело мечты вместе!

Целлюлит — проблема, с которой борется едва ли не каждая женщина на этой планете. К сожалению, пока еще не изобрели волшебную таблетку, которая бы мгновенно избавила от целлюлита. Поэтому побороть проблему поможет правильное питание и регулярные занятия физическими упражнениями. Ниже — 4 лучших упражнения, которые помогут избавиться от ненавистной «апельсиновой корки».

Упражнение от целлюлита № 1: обратные выпады

Это упражнение помогает подтянуть мышцы ягодиц и квадрицепсы. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите в каждую руку по гантели весом 2-2,5 кг. С правой ноги начинайте делать выпад назад, сгибая при этом колени на 90 градусов. Немного задержитесь внизу, затем возвращайтесь в исходное положение. Сделайте 12-15 повторений. 

Упражнение от целлюлита № 2: румынская становая тяга

Это упражнение помогает подтянуть ягодичные мышцы и бицепсы. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите по одной гантели в каждую руку. Слегка согните колени и медленно наклоняйтесь вперед, оставляя ягодицы позади вас (представьте, что вы садитесь на стульчик), колени при этом должны оставаться слегка согнутыми. Напрягите ягодичные мышцы и возвращайтесь в исходное положение. Сделайте 8-10 повторений.

Читать также
6 лучших упражнений на растяжку для тех, кто работает сидя

Упражнение от целлюлита № 3: приседания

Приседания не только помогают избавиться от целлюлита. Они также укрепляют ягодичные мышцы и делают их более рельефными. Чтобы увеличить нагрузку и эффективность от упражнения, делайте приседания с гантелями. Станьте ровно, ноги на ширине плеч, спина ровная. Начинайте сгибать колени, принимая положение, как будто садитесь на стул. Колени при этом не должны заходить за уровень пальцев ног: их угол должен быть равным 90 градусам. Вернитесь в исходное положение и сделайте 8-15 повторений.

Упражнение от целлюлита № 4: берпи

О том, что такое берпи и как его выполнять, мы писали ранее. Это одно из самых эффективных динамических упражнений, которое помогает не только избавиться от целлюлита, но и прокачать все группы мышц. Сделайте 15 повторений этого упражнения, после чего отдохните 30 секунд и приступайте к выполнению первого упражнения (в целом вы должны сделать 3 подхода каждого упражнения).

Выполняйте упражнения регулярно, и уже через некоторое время вы увидите заметные улучшения: рельеф кожи сгладится, мышцы подтянутся, а целлюлит станет менее заметным!

Читайте также: Упругие ягодицы: 12 простых, но эффективных упражнений

Материалы по теме:

6 силовых упражнений, которые помогут победить целлюлит — Статьи — «Зебра»

«Апельсиновая корка» — это некрасиво. Но она не исчезнет без боя!

Кратчайший путь к победе над ненавистными бугорками на коже — силовая тренировка для ног и ягодиц. Ведь, по сути, целлюлит — это жировая ткань, в которой нарушено кровоснабжение. Инструкторы утверждают, определённый комплекс упражнений поможет нам сжечь ненавистные отложения на бёдрах, сделает тело гладким и упругим. Без малейшего намёка на апельсиновую корочку. Так ли это — давайте разбираться.

Если верить учёным, целлюлит есть у 90% женщин, а в некоторых источниках значение возрастает до 95%. Эти цифры ошеломляют. Наличие или отсутствие целлюлита зависит от нескольких факторов. Один из них — генетика. Столкнуться с этой проблемой могут даже стройные, подтянутые женщины. А с возрастом, в большинстве случаев, целлюлит только увеличивается. Всё дело в изменении гормонального фона, износе стенок сосудов, уменьшении выработки коллагена и разрушении соединительных тканей.

Надо понимать, что для избавления от этого “недуга” вам понадобится пошаговая стратегия действий. И помните, работа над целлюлитом — это квест, в который входят такие элементы, как физические упражнения, массаж, питание и образ жизни», — поясняет персональный тренер спортклуба «Зебра» Александр Добрин.

К сожалению, вне зависимости от объёма проделанной работы многим просто суждено иметь целлюлит. Однако сдаваться рано. Ведь способы уменьшить его и улучшить внешний вид существуют. По словам персонального инструктора фитнес-клуба «Зебра» Александра Дробина, главный ключ к победе — дисциплина и постоянная работа над собой.

Как силовые тренировки помогают в борьбе с целлюлитом?

Целлюлит особенно заметен на животе, ягодицах и бёдрах. Наша задача — выполнять часто повторяющиеся, умеренные по силе движения упражнения. “Силовая тренировка улучшает “гибкость” мышц сердца. Как результат — возрастает объём крови, прогоняемый нашим “мотором” с каждым ударом пульса. Происходит необходимый для развития мышечной ткани стресс”, — рассказывает персональный инструктор фитнес-клуба «Зебра» Александр Добрин.

Выполняйте по два подхода для каждого упражнения. Если вы отработали необходимое количество повторов и подходов, но не чувствуете усталости и жжения в мышцах, повторите упражнение ещё по пять раз для каждой стороны. И уменьшите перерыв между подходами до 15 секунд. На первом этапе борьбы с целлюлитом советуем тренироваться не меньше трёх раз в неделю. Для занятий используйте два набора гантелей: весом 7-9 кг и более лёгкие — по 4-6 кг. Если вы планируете использовать только один комплект, выбирайте гантели весом от 6 до 7 кг. Общее время тренировки — до 30 минут.

1. Глубокие боковые выпады

Исходное положение: встаньте прямо, ноги вместе. Удерживайте двумя руками один конец гантели весом 7-9 кг на высоте грудной клетки. Держа левую ногу прямо, сделайте шаг правой ногой как можно дальше, сгибая колено и опускаясь глубоко вниз, ступни ног направлены вперёд. Вернитесь в исходное положение.

Совершите 2 подхода по 20 повторений на каждую ногу.

2. Выпады назад

Исходное положение: ноги на ширине таза, стопы параллельно друг другу. Продвинутый вариант упражнения выполняйте с отягощениями. Более лёгкий — без гантель. Корпус немного наклонён вперёд. Делаем шаг одной ногой назад. Садимся практически до касания коленом пола. Обратите внимание, оба колена должны располагаться под углом в 90 градусов. Медленно возвращаемся в исходное положение. Вес тела на передней ноге. Совершите 3 подхода по 15 — 20 повторений на каждую сторону.

3. Глубокие приседания

Исходное положение: ноги чуть шире ширины плеч, носки немного повёрнуты наружу. Держите обеими руками гантель весом 7-9 кг. Присядьте, колени раздвиньте в стороны. Обратите внимание, колени располагаются в той же плоскости, в которой развёрнуты носки. Вернитесь в исходное положение. В верхней точке не выпрямляйте колени до конца. Выполните 3 подхода по 20 повторений.

4. Мостик с утяжелителем

Лягте на спину лицом вверх. Колени согнуты под углом 90 градусов. Положите одну тяжёлую гантель горизонтально полу на таз и придерживайте её руками во время выполнения упражнения. Из положения лёжа выталкиваем таз вверх, зажимаем ягодичные мышцы и в верхней точке делаем небольшую паузу. Плавно опускаемся вниз, не касаясь, пола, и повторно выталкиваем ягодицами таз наверх. Сделайте 2 подхода по 20 повторений.

5. Отведение ноги в положении лежа с утяжелителем

Лягте на пол, на левый бок. Ноги располагаются одна на другой. Правую руку положите вдоль бока, держите в ней гантель весом 4 кг. Поднимите правую ногу и удерживайте её в этом положении в течение 3 секунд. Вернитесь в исходную позицию. Не касаясь левой ноги, поднимите правую снова. Сделайте 2 подхода по 20 повторений для обеих сторон.

6. Лифт

Встаньте прямо. Возьмите в руки гантели весом от 4 до 6 кг. Перенесите вес тела на правую ногу. Чтобы приступить к упражнению отведите левую ногу на пару сантиметров назад. Медленно поднимайте правую ногу вверх, а туловище опускайте вниз, руки с гантелями максимально приближены к телу. Продолжайте движение пока тело и ноги не образуют букву Т. Медленно вернитесь в исходное положение. Сделайте 2-3 подхода по 15 повторений для обеих сторон.

Назад в раздел

Упражнения от целлюлита: 5 самых лучших

Невозможно избавиться от целлюлита, не занимаясь спортом. Чаще всего целлюлит беспокоит нас на бедрах и ногах, именно этим зонам стоит уделить особое внимание.

Целлюлит – это проблема, которую решать нужно комплексно. Важно придерживаться здорового рациона, соблюдать питьевой баланс и при этом регулярно заниматься спортом и не забывать о косметических процедурах. Как бы банально это не звучало, но другого способа добиться идеальной кожи – не существует.

Что касается питания, прежде всего стоит сократить употребление сладкого, мучного, жареного и жирного. Сейчас лето, период, когда рацион легко обогатить свежими фруктами, ягодами, овощами и зеленью – воспользуйся этим.

В ТЕМУ: 4 совета от фитнес-тренера, как сделать спорт привычкой

Из косметических процедур самым эффективным является массаж (ручной антицеллюлитный, вакуумный, медовый – выбирай по себе). Также полезно делать кофейный скраб раз в неделю.

Что касается физической нагрузки, мы выбрали 5 самых эффективных упражнений, которые легко делать в любых условиях. Кстати, некоторые из этих упражнений можно делать даже лежа в ванной.

Упражнение от целлюлита – ножницы

Ляг на пол, подыми ноги на уровень 60 градусов и по очереди подтягивай к лицу каждую ногу, не сгибая ее. При этом, если до конца не опускать ноги на пол, нагрузка на бедра и ягодицы увеличится.

Упражнения от целлюлита – приседания

Приседания – это лучшее упражнение на все века. Но нужно обязательно не забывать о правильной технике выполнения приседаний. Ноги надо поставить широко, колени должны смотреть строго вперед. Медленно опускайся вниз на выдохе, поднимайся вверх плавно и на вдохе. Начни с 15 приседаний и постепенно доводи до 100 в день (можно выполнять частями).

Упражнения от целлюлита – выпады

Делай широкий шаг вперед, сгибая колено до угла в 90 градусов. Затем — шаг другой ногой. Сделай по 15 выпадов на каждую ногу.

Упражнения от целлюлита – подъем ног

Ложись на бок, согни верхнюю ногу и поставь стопу перед коленом нижней. Нижнюю ногу медленно поднимай и опускай. Затем повтори, сменив ногу. Начни с 15 повторов, постепенно доведи до 50.

В ТЕМУ: 3 кроссфит-упражнения, которые можно делать дома

Упражнения от целлюлита – плие

Этот вид приседаний идеально прорабатывает внутреннюю часть ног, которая чаще всего дряблая. Самое главное в плие – держать ровно спину и следить за тем, чтоб колени «смотрели» в сторону, а не внутрь. Сделай 25 повторений.

В ТЕМУ: 4 упражнения, чтобы навсегда избавиться от «ушек» на бедрах за 5 минут в день

топ-5 самых эффективных упражнений, которые работают

Чтобы избавиться от целлюлита, недостаточно одного лишь правильного питания или массажа: с проблемой нужно бороться в комплексе! Читай, какие упражнения стоит выполнять, чтобы распрощаться с «апельсиновой коркой».

Приседания

Да-да, одним из самых эффективных упражнений от целлюлита являются приседания. Они также укрепляют ягодичные мышцы, делают попу и бедра красивыми и подтянутыми. Выполняй 15-20 повторений 3-4 раза в неделю, чтобы уже через пару недель увидеть первые результаты.

Берпи

Не знаешь, как избавиться от целлюлита? Выполняй это высокоинтенсивное упражнение три раза в неделю по 15 раз, чтобы убрать с ягодиц и бедер «апельсиновую корку» и прокачать разные группы мышц одним махом. Берпи также будет очень полезно девушкам, которые хотят сбросить лишний вес.

Выпады

Замечательным упражнением против целлюлита на протяжении многих лет считаются выпады – они улучшают циркуляцию крови и сжигают подкожный жир. Чтобы достичь цели, совмещай выпады с другими упражнениями и выполняй их 3-4 раза в неделю. Когда ты поймешь, что один подход тебе дается весьма легко, выполняй два круга, а через некоторое время – три.

Махи

Как и другие упражнения, махи необходимо выполнять несколько раз в неделю по 20 раз на каждую ногу. Они помогают проработать заднюю и переднюю часть бедра и сжигают лишний жир, который скапливается под ягодицами. Махи округляют попу, делают ее подтянутой и красивой.

Подъем таза

Чтобы избавиться от целлюлита, каждый день выполняй упражнение под названием «подъем таза». Для этого тебе нужно в лежачем положении поднимать ягодицы и задерживаться в высшей точке на пару секунд. Достаточно 20 повторений, чтобы результат не заставил себя ждать.

Помни, ускорить процесс борьбы с целлюлитом тебе поможет здоровое питание без излишеств, массаж, антицеллюлитные скрабы и обертывания.

6 упражнений, которые помогут уменьшить целлюлит за 2 недели

Целлюлит появляется в том случае, если у человека слишком много жировой ткани и недостаточно мышечной. Это не косметическая проблема, поэтому от нее можно избавиться при помощи правильного питания, массажа и грамотной программы тренировок.

AdMe.ru приготовил для вас программу из 6 упражнений, которая поможет подтянуть мышцы и уменьшить объемы бедер и ягодиц

Упражнение № 1

Как делать: Лягте на правый бок и обопритесь на предплечье. Поднимите левую ногу на 10–30 см от пола и задержите ее в таком положении на 5 секунд, затем медленно опускайте. Повторите упражнение для правой ноги.

Сколько: 2 подхода по 12 повторов для каждой стороны.

Упражнение № 2

Как делать: Упритесь руками в пол и примите то же положение, что и при отжиманиях. Затем согните и поднесите колено правой ноги к животу. Далее выпрямите эту ногу и оторвите ее от пола вверх на 13–20 см. Повторите для левой ноги.

Сколько: 3 подхода по 8 повторов.

Упражнение № 3

Как делать: Возьмите одну гантель или гирю в руки, встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Вдыхая, начните медленно опускаться, сгибая колени. Опускайтесь до тех пор, пока бедра не станут параллельны полу. Затем с выдохом поднимайтесь.

Сколько: 3 подхода по 20 приседаний.

Упражнение № 4

Как делать: Встаньте прямо, возьмите в руки 2 гантели, ноги на ширине плеч. Начинайте медленно наклоняться вперед с прямой спиной, руки свободно свисают вниз. Наклоняйтесь так низко, насколько сможете. Затем медленно вернитесь в исходное положение.

Сколько: 5 подходов по 12 наклонов.

Упражнение № 5

Как делать: Стоя на коленях, обопритесь на выпрямленные руки, спина прямая. Начинайте медленно поднимать одну ногу вверх, а на пике подъема на несколько секунд зафиксируйте движение и вернитесь в исходное положение. Выполняйте поочередно для правой и левой ноги.

Сколько: 2 подхода по 15 повторов для каждой ноги.

Упражнение № 6

Как делать: Поставьте ноги чуть шире плеч, согните их в коленях, руки положите на затылок. Затем с силой выпрыгните вверх, выбросив руки и ноги в воздухе «звездочкой». Приземлитесь и снова примите начальное положение.

Сколько: 2 подхода по 20 прыжков.

Чтобы максимально быстро добиться результатов и уменьшить целлюлит, выполняйте эти упражнения по программе: 2 дня тренировок, 1 день перерыва в течение 2 недель.

Физические упражнения в борьбе против целлюлита

Что такое?

Для начала расшифруем понятие «целлюлит» и немного углубимся в историю. Потом опишем непосредственно физические упражнения, а ближе к концу разрушим несколько мифов.

Итак, в справочниках по медицине Вы не увидите слова «целлюлит», потому, что с медицинской точки зрения, он называется адиподистрофия, дегенерация дермы, липодистрофия и т.д.

Понятие «целлюлит» появилось в 1973 году во всемирно известном журнале, любимце и путеводителе женщин – божественном «Vogue». Эта статья привела женский мир в паническое состояние и обогатила людей, кто в этом заболевании разобрался и придумал методы борьбы с ним. Конечно, в сравнении с множеством болезней, это заболевание – мелочь. И все же мелочь неприятная и не дающая покоя и без того беспокойным представительницам прекрасного пола.

Почему так происходит?

Вы не ошиблись, прочитав, что это заболевание. Целлюлит – это не просто дефект кожи, это процесс, происходящий в организме, который вызван следующими причинами:

  • проблемы с поджелудочной или щитовидной железой;

  • гормональные нарушения;

  • варикоз и другие проблемы с венами и лимфоузлами;

  • питание;

  • недостаток спорта;

  • стресс;

  • беременность;

  • наследственность;

  • вредные привычки, вроде алкоголя и никотина.

И это еще не все причины.

Как это происходит?

Говоря более простым языком, целлюлит – это жировые скопления, удерживающие жидкость. Происходит нарушение обмена веществ, и вода, столь важная для человеческого организма, начинает задерживаться в частях тела, что ведет к образованию токсинов и другим неблагоприятным процессам. Жировые отложения с токсинами скапливаются в областях рук, бедер и ягодиц, растягивая ее. Клетки, впитывая жир, не могут вывести его впоследствии.

Что делать?

1. Спортивные занятия

Несложные виды спорта

Какие практичные и несложные виды спорта можно выбрать? Велосипедные прогулки, катание на коньках и лыжах, водные занятия или ходьба – довольно простые и приятные спортивные занятия. Для спортивной ходьбы Вам не понадобится какой-то особенной атрибутики, кроме обычной спортивной одежды. Велосипедный спорт, конечно, занятие сезонное, зато эффективное и несложное. Сам велосипед может быть самым обычным и недорогим. То же самое касается конькобежного и лыжного спорта.

Для плаванья Вам нужен будет абонемент в бассейн и необходимые мелочи вроде шапочки для плаванья, купальника, сланцев, полотенца и т.д. Это наиболее затратный из всех перечисленных занятий спорт, зато для людей, любящих воду и не любящих сложные физические нагрузки – лучший вариант.

Спортивные упражнения

Эти упражнения Вы можете делать дома сами, не тратясь на абонементы в фитнес залы. Они простые и эффективные. Благодаря им, Вы не просто избавитесь от целлюлита, но и укрепите свои мышцы, получив при этом соблазнительную и привлекательную фигуру.

Вначале необходимо немного размяться. Для этого выполните несколько всем известных еще со времен физкультуры в школе упражнений.

Приятное расслабление: Делайте круговые движения головой, затем движения головой влево и вправо.

Потом разминайте плечи. Вначале делайте круговые движения, затем вверх и вниз.

Потягивания: встаньте, расставив ноги на ширину плеч, поднимайте руки вверх и тянитесь. Потом начните менять руки. Затем наклонитесь вперед и протяните руку вперед. Повторяйте это упражнение также обеими руками по очереди.

Наклоны: стойте прямо, ноги на ширине плеч. Начинайте поворачиваться влево и вправо. Потом нагибайтесь вперед и отклоняйтесь назад, выполняйте упражнение также 10 раз. Далее – совместите эти движения, двигаясь как бы в крестообразном направлении: влево-вправо-вперед-назад.

Приседания и полуприседы: поставив ноги вместе, опустите руку на что-то, что бы служило опорой. Поднимитесь на носочки и, немого согнув колени, чуть-чуть присядьте на 7-15 см в таком положении оставайтесь секунд 5 и возвращайтесь в исходное положение.

Спиной облокотитесь на стену и присядьте, будто на стул. Колени должны быть ровно над стопами. 5 секунд оставайтесь в этом положении, затем вернитесь в исходное.

Потом расставьте ноги немного шире плеч и, развернув носки, снова опуститесь.

Теперь можно приступить непосредственно к упражнениям:

  • Упражнения для наружной поверхности бедер

Положив руки на опору, делайте поочередно махи ногами назад.

Затем встаньте боком, положите руку на опору и, согнув ногу назад, пятку удерживайте у ягодицы. Такое положение зафиксируйте на 10 секунд. Потом поменяйте ногу.

Лежа на правом боку, согните ноги в коленях. Стопы держите вместе и поднимайте бедро. Затем опустите его. На другом боку сделайте то же упражнение.

Садитесь и скрестите ноги. Захватив одну стопу руками, тяните ее к голове. Так продержитесь 10 секунд. Другой ногой повторите то же упражнение.

  • Упражнения для внутренней поверхности бедер

Лежа на правом боку, согните руку, как бы поддерживая голову, будто Вы позируете для фотосессии. Левую ногу поставьте на пол, согнув в колене. Правую ногу держите прямо, приподнимая и опуская ее. Не забывайте тянуть носок. Постепенно можно начать небольшие покачивания правой ногой при ее поднятии.

Затем сядьте, сделав ногами треугольник, то есть, соедините стопы, а колени прижимайте в полу, считая до 10.

  • Упражнения для ягодиц

Поставьте ноги на ширину плеч. Правой рукой держитесь за живот, левой – за ягодицы. Немного выгнитесь вперед, сжимая ягодицы.

Посчитайте до 5 и возвращайтесь в исходное положение.

Затем встаньте на колени, руками облокотитесь на пол, и делайте махи ногами поочередно. После этого вначале зафиксируйте правую ногу в воздухе и держите 10 секунд, потом левую.

Делайте выпады ногами вперед. Ноги и руки должны быть на одном уровне.

Лягте на спину, выпрямите ноги и делайте движения, будто Вы крутите велосипед. Продолжайте так делать 5 минут.

Лежа на спине, выпрямите ноги. Носки на себя. По очереди сгибайте то одну, то другую ногу, будто вы шагаете.

Продолжайте лежать на спине, приподнимите спину и, поднимая по очереди ноги, делайте хлопки под коленками.

Лежа на спине, согните ноги в коленях и приподнимите таз. Зафиксируйте это положение на 15-20 секунд.

Садитесь, скрестите ноги, и перекатывайтесь из стороны в сторону.

  • Упражнения для рук

Ложитесь на живот и приподнимитесь на руках. Ноги скрестите и начинайте отжимания. Руки лучше расставить широко. Отжимайтесь прямо от пола. Повторяйте упражнение 10 раз.

Возьмите в руки небольшие гантели и поочередно выставляйте руки вперед. Если нет гантелей, можете наполнить бутылки, вместимостью 0,5 литров и тренироваться ими.

Этими же приспособлениями сгибайте руки в локтях, то есть, поднимая гири (бутылки) как бы снизу. Положите руки на опор и делайте отжимания.

Из положения стоя, наклонитесь под прямым углом. Сгибайте руки так, чтобы они были параллельно полу и разгибайте руки, отводя их назад. Кисти должны быть сжаты в кулаки. Для этого упражнения тоже можете использовать гантели.

  • Упражнения для пресса

Сев на пол, согните ноги в коленях и положите на грудь голову. Руки скрестите и вытяните вперед. Немного округлите спину и втяните живот. Медленно опускайтесь вниз и снова возвращайтесь в исходное положение. Полностью на спину не опускайтесь, иначе мышцы пресса перестанут быть напряжёнными.

Потом лягте на спину, ноги согните в коленях, а руки положите за голову. Приподнимайтесь и тянитесь правым локтем и левым коленом друг к другу. Потом – левым локтем и правым коленом.

Затем, лежа на спине, обхватите руками колени и удерживайте это положение 10 секунд.

Эти спортивные занятия – необходимая мера в борьбе с целлюлитом. Они избавляют от обвислой кожи на руках, разбивают жир на ягодицах, делая их упругими, подтягивают мышцы ног, качают все группы мышц пресса.

Все эти упражнения Вы сможете выполнять дома. Главное, чтобы Вы делали это регулярно. Поначалу все упражнения делайте по 10 раз. Потом Вы можете увеличивать количество раз, в зависимости от Вашего состояния и наличия свободного времени.

Необязательно выполнять сразу все упражнения. Если у вас проблемная зона – ягодицы, то выполняйте упражнения для ягодиц. Но, конечно, лучше тренировать все мышцы для профилактики и для Вашего же здоровья.

2. Если спорт дается с трудом…

К сожалению, физических упражнений порой недостаточно, чтобы эффективно избавиться от целлюлита, поэтому нужно прибегать к услугам профессионалов. Сейчас антицеллюлитная косметика и косметологическое оборудование – верные соратники в борьбе против ненавистной апельсиновой корки.

Вакуумный массаж рекомендуется представительницам женского пола от 25 лет. Благодаря ему, усиливается и улучшается кровообращение и лимфодренаж, а также лучше вырабатываются коллаген и эластин. Несколько процедур, и кожа порадует Вас своей эластичностью и упругостью.

Антицеллюлитный массаж может быть аппаратным и ручным. В любом случае перед процедурой наносят специальный крем, который улучшает обмен веществ в клетках тканей.

Мезотерапия с озоном — инъекционная методика, с помощь которой сжигаются жиры, и выводится холестерин из организма. Под кожу вводится смесь кислорода с озоном. Процедура неприятная, но максимально эффективная. Конечно, лучший результат будет, если Вы станете придерживаться правильного питания, откажетесь от вредных привычек, будете заниматься спортом и ходить на сеансы к косметологу. Не забывайте, что нужно пить воду – 2 литра в день. Это необходимо и тем, у кого есть целлюлит, и тем, у кого его нет. Вода, настойка шиповника, зеленый чай, кислородные коктейли – это то, что надо стараться употреблять в течение дня максимально много.

Мифы и заблуждения

Не попадитесь на удочку следующих мнений и высказываний, потому что этим Вы можете сильно себе навредить.

  • При ликвидации нескольких лишних килограмм, целлюлит испарится. Целлюлит может быть и у спортсменов, и у топ-моделей. Это может быть вызвано множеством причин (их мы перечисляли выше), в том числе и наследственностью. Это заболевание, с которым нужно бороться, а не просто скидывать вес.

  • Апельсиновая корка бывает у женщин после 40. Нет, она может быть и у 20-летней девушки. Разница лишь в том, что в 20 лет победить целлюлит не в пример проще, чем в 40.

  • Главная причина целлюлита – жирная еда. Не буду ей питаться, он пропадет безвозвратно. Повторимся, причин множество, а исключение вредной еды из рациона – лишь одна из стадий борьбы. Более того, нужно регулярно проводить все необходимые процедуры, чтобы не произошло рецидива.

  • Антицеллюлитную косметику, в частности, крем, нужно наносить в большом количестве и втирать по 10 мнут. Не стоит расходовать хорошую косметику так щедро, тем более что крем впитывается довольно быстро. И втирать крем – это не единственное, что нудно делать, чтобы избавиться от целлюлита.

  • Узкие джинсы или штаны защищают от возникновения целлюлита. Они не защищают, а провоцируют и усиливают его, потому что нарушается кровоснабжение, ведь перелавливаются подкожные сосуды.

Подведём итоги

Целлюлит, он же адиподистрофия, дегенерация дермы, липодистрофия и т.д. – заболевание, с которым нужно бороться, и которое нужно лечить.

Не нужно тешить себя мифами. Если у вас при сжатии кожи образуется что-то, погожее на апельсиновую корку, значит, у Вас целлюлит. Просто он бывает различных стадий. Но при этом не надо его у себя искать. Если Вы будете с силой титана сдавливать себе кожу и найдете-таки эту корку, то это лишь Ваше преувеличение. Это, опять же, не значит, что нужно питаться гамбургерами и не нужно заниматься спортом.

Здоровое питание + здоровый образ жизни + занятие спортом + массаж и косметологические процедуры = правильное лечение целлюлита. Не думате, что, выполняя один из пунктов, Вы полностью и безвозвратно избавитесь от этого заболевания. Нужно комплексно использовать все методики. В том числе, регулярно проводить профилактические процедуры.

Консультируйтесь со своим косметологом во всем. Не занимайтесь самолечением, потому что некоторые методы и процедуры не совместимы с некоторыми другими заболеваниями. Например, при астме и гипертонии противопоказаны обертывания, а озоновая мезотерапия противопоказана людям, страдающим сердечнососудистыми заболеваниями.

Поэтому будьте осторожны и подходите ко всему с умом. Запомните, хороший результат не будет мгновенным. На него нужно работать. Поэтому запаситесь терпением, и не разглядывайте свои проблемные места после каждой утренней зарядки.

20-минутная тренировка против целлюлита

Звук слишком хорош, чтобы быть правдой? Эти 8 упражнений, нацеленных на ваши бедра, бедра и живот, тонизируют и укрепляют проблемные места, в которых предпочитает сохраняться целлюлит. Комбинация упражнений избавляет от скуки, а 20 минут можно потратить на телешоу. Совместите эти движения со здоровой диетой и кардиотренировкой, и вы мгновенно избавитесь от бикини. Самое приятное: это занимает всего 20 минут 3 дня в неделю.

«При правильном плане упражнений вы можете уменьшить целлюлит и сделать нижнюю часть тела более гладкой и упругой», — говорит советник Prevention Уэйн Л.Весткотт, доктор философии, который недавно разработал план упражнений против целлюлита. «Когда мы включили в нашу программу 16 женщин в возрасте от 26 до 66 лет на 8 недель, все они сообщили о меньшем количестве целлюлита в нижней части тела. И 70% из них сообщили о гораздо меньшем».

Это было не просто принятие желаемого за действительное. В среднем женщины потеряли чуть более 3 фунтов жира, добавили 2,5 фунта мышц и почти на 1,5 дюйма от бедер. Более того, это подтвердили ультразвуковые исследования. В целом женщины уменьшили комковатый жировой слой на бедрах на 1.3 миллиметра (мм) и увеличение гладкой мышечной ткани в той же области на 1,8 мм. Звучит не так уж и много, но это определенно сделало их ноги более гладкими и упругими.

Правда о целлюлите
Лучшая часть этой программы заключается в том, что она развеивает ошибочное представление о том, что целлюлит — это какое-то загадочное состояние. Несмотря на то, что вы слышали о том, что виной всему задержанные токсины или плохое кровообращение, целлюлит — это одно — жир. Просто он выглядит по-другому из-за того, как он устроен.У каждого человека есть нити соединительной ткани, которые разделяют жировые клетки на части и соединяют жировую ткань с кожей. У женщин эти волокна образуют сотовую структуру, поэтому любое увеличение жира в определенной области имеет тенденцию к вздутию. Вы не видите целлюлита у мужчин, потому что их волокна проходят горизонтально, крест-накрест, что предотвращает выпуклость или ямочки.

БОЛЬШЕ: 7 фактов о целлюлите, которые многое объясняют

Так почему же целлюлит, кажется, появляется из ниоткуда и ухудшается с возрастом? Есть две причины.Во-первых, это потому, что ткань меняется Эти нити соединительной ткани с возрастом утолщаются, а наша кожа становится тоньше, — говорит Кэти Родан, доктор медицинских наук, доцент кафедры дерматологии Стэнфордского университета. «Комбинированный эффект — более выраженный целлюлит», — объясняет она.

Во-вторых, что более важно, среднестатистическая женщина теряет 5 фунтов мышц и заменяет их примерно 15 фунтами жира каждые десять лет своей взрослой жизни, — говорит Весткотт. «Поскольку жир исключительно мягкий, он не сохраняет нашу кожу такой же упругой, как мышцы.Кроме того, он занимает больше места, поэтому он выпирает ». Чтобы избавиться от целлюлита, вы должны уменьшить лежащие в его основе жировые запасы и восполнить утраченную мышечную ткань. Прорыв жировых отложений .)

СОВЕТ: Избегайте резких диет; это может усугубить целлюлит. Когда вы быстро худеете, вы теряете мышечную ткань — то, что делает ваши ноги и ягодицы подтянутыми и гладкими.

ПЛАН УПРАЖНЕНИЙ С РЕШЕНИЕМ ЦЕЛЛЮЛИТА
Выполняйте эту трехэтапную 20-минутную программу 3 дня в неделю и наблюдайте, как исчезают волны.

Шаг 1: Кардио Разминка с 2-минутной умеренной ходьбой, ездой на велосипеде или подъемом по лестнице (вы можете использовать домашние стационарные тренажеры). Увеличьте интенсивность в течение 8 минут. Работайте достаточно энергично, чтобы тяжело дышать, но при этом можно говорить короткими предложениями. Уменьшите интенсивность и остыните в течение 2 минут.

Шаг 2: Сила Сделайте по одному подходу от 10 до 15 повторений каждого из следующих упражнений, используя достаточно тяжелый вес, чтобы утомить мышцы. (Это важно для оптимального наращивания мышц в этих областях.) Ваши мышцы устают, когда вы чувствуете, что не можете сделать ни одного повторения. Когда вы легко сможете выполнить 15 повторений, немного увеличьте вес. Работайте медленно, считая 2 секунды на подъем и 4 секунды на опускание.

Шаг 3: Гибкость После каждого силового упражнения вам нужно растянуть только что проработанную мышцу. Делайте каждую растяжку один раз, задерживаясь на 20 секунд. Уэсткотт обнаружил, что применение этой стратегии растяжки может улучшить результаты силовых тренировок на 20%.

БОЛЬШЕ: Ваша 5-минутная программа для убийцы, нестареющая рука

УПРАЖНЕНИЯ С РЕШЕНИЕМ ЦЕЛЛЮЛИТА

Приседания с гантелями

Встаньте спиной к стулу и расставьте ступни на ширине плеч. Держите гантели по бокам ладонями внутрь. Держа спину прямо, согнитесь в коленях и бедрах, как будто вы сидите. Не позволяйте коленям двигаться вперед над пальцами ног. Прекратите просто стесняться касаться стула, затем снова встаньте.

Хильмар

Затем выполните растяжку подколенного сухожилия лежа: лежа лицом вверх, с вытянутыми ногами, используйте полотенце или веревку, чтобы подтянуть каждую ногу к груди. Не сжимайте колено. (Приседания повреждают колени? Вот что еще вы можете сделать.)

Выпад

Стоя, ноги вместе, держите гантели по бокам ладонями внутрь. Сделайте один большой шаг вперед правой ногой. Поставьте правую ногу, затем медленно опустите левое колено к полу.Правое колено должно быть под углом 90 градусов, а спина прямой. Надавите на правую ногу и вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое с левой ногой.

Хильмар

Выполняйте растяжку квадрицепсов стоя: стоя прямо, осторожно подтяните правую ногу к ягодицам. Повторите с левой ногой.

Повышение квалификации

Используя аэробный или обычный шаг и держа гантели, начните с обеих ног на шаге.Удерживая левую ногу на ступеньке, правой ногой сойдите со спины. Прежде чем коснуться пола, надавите левой ногой, чтобы снова поднять правую. Повторите для одного подхода, затем поменяйте ноги.

Хильмар

Затем выполните растяжку ягодиц лежа: лежа лицом вверх с вытянутыми ногами, поочередно подтягивайте каждое колено (хватаясь за бедро) к груди.

БОЛЬШЕ: Как отключить гормоны набора веса

Ножничный пресс

Свяжите ленту для упражнений чуть выше колен.Лягте на спину, руки опущены по бокам, и вытяните обе ноги прямо над бедрами; ноги должны быть расставлены достаточно широко, чтобы повязка была туго натянута. Медленно разведите ноги как можно дальше. Сделайте паузу, когда напряжение станет слишком большим, чтобы тянуть дальше, затем медленно вернитесь в исходное положение.

Хильмар

Затем сделайте растяжку в виде четверки лежа. Лежа лицом вверх, скрестите правую лодыжку над левым коленом и подтяните левую ногу (из-за бедра) к груди.Поменяйте ноги.

Сжатие внутренней поверхности бедра

Лягте лицом вверх, руки по бокам. Слегка согните колени и поднимите ноги так, чтобы они образовали угол 90 градусов с вашим телом. (Если это слишком сложно, больше согните колени и поднимайте ноги настолько высоко, насколько это удобно.) Поместите надутый мяч для упражнений (из тех, что вы используете для брюшных скручиваний) между коленями; ноги должны быть согнуты. Медленно сожмите ноги вместе, преодолевая сопротивление мяча, как можно сильнее, стараясь держать колени слегка согнутыми.Когда сопротивление станет слишком большим, чтобы нажимать дальше, удерживайте в течение 3 секунд. Затем медленно вернитесь в исходное положение.

Хильмар

Выполняйте растяжку «бабочка»: сидя со стопами вместе, положите руки на внутреннюю поверхность бедер, колени в стороны и наклонитесь вперед от бедер.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как использовать тренировки с отягощениями, чтобы избавиться от целлюлита | от Fleur Wilson ‘Daily Health 💖🌱

Ежегодно женщины тратят более 12 миллионов долларов на продукты, созданные для борьбы с целлюлитом. Рынок постоянно наводняют новые продукты, кремы, чудодейственные средства и другие странные хитрости. Все борются за кусок очень прибыльного пирога.

Тем не менее, на рынке нет ни одного продукта, который работал бы эффективно или давал постоянные результаты.Для продажи этих товаров используются хитроумный маркетинг, оплачиваемые «отзывы» и другие приемы, основанные на эмоциях женщины. Почти все продукты — пустая трата времени или денег, а в большинстве случаев и то, и другое.

На самом деле целлюлит — это просто жир. Это оно. Не накопленные токсины, плохое кровообращение, поврежденные жировые ткани или любая другая ерунда, которую так часто изливают компании, продающие антицеллюлитные продукты.

Поскольку целлюлит — это просто нормальный жир, его можно искоренить так же, как и обычный жир.Применяются те же правила. Для избавления от целлюлита не нужны специальные кремы или массаж. Упражнения, здоровая диета и пристальное внимание к процентному содержанию жира в организме сделают от целлюлита больше, чем любой крем.

Если бы вы сказали женщине, что тренировки с отягощениями более полезны, чем кремы от целлюлита, она, вероятно, подумала бы, что вы потеряли свои шарики. Тем не менее, это горькая правда. Жир можно сжечь только с помощью упражнений. Вы не можете растопить жир с помощью кремов, и вы определенно не можете избавиться от жира.Если бы это было так просто!

Конечно, чтобы похудеть, вам необходимо внимательно следить за своим питанием и регулярно заниматься кардио-сессиями. В этой статье мы рассмотрим тренировки с отягощениями. Большинство женщин считают, что силовые тренировки или тренировки с отягощениями предназначены только для мужчин. Опять же, это заблуждение. Женщинам очень помогут тренировки с отягощениями.

Вы не станете большим и громоздким, тренируясь с отягощениями. Даже мужчинам сложно набрать мышечную массу. Тренировки с отягощениями сделают ваше тело стройным и подтянутым.У вас будут твердые бедра и красивая упругая попа. Мышцы в тонусе придадут вашим бедрам и ногам подтянутый вид. Целлюлит станет менее заметным.

Примерами тренировок с отягощениями являются приседания, выпады, становая тяга, рывки, жимы ногами и т. Д. Вы можете больше сосредоточиться на тренировках с отягощениями для нижней части тела, чтобы увеличить безжировую мышечную массу в нижней части тела. Большинство женщин склонны к накоплению жира в нижней части тела, а целлюлит чаще всего возникает на бедрах и ягодицах.

Когда вы тренируетесь с отягощениями, ваше тело меняется.По мере уменьшения жировых отложений ваша мышечная масса будет расти. Таким образом, даже если цифры на весах не изменятся, внешний вид вашего тела изменится. Ваш вес может быть таким же, но вы будете выглядеть меньше и стройнее. Это потому, что мышцы плотнее жира.

Чем больше у вас сухих мышц, тем больше калорий вы будете сжигать ежедневно. Это означает, что шансы вашего тела накапливать жир намного ниже. Поскольку целлюлит — это просто накопленный жир, вы не увидите его возвращения в ближайшее время, если только не начнете ослаблять диету и тренировки.

Таким образом, тренировки с отягощениями — один из ключевых компонентов борьбы с целлюлитом. Сделайте это частью своих ежедневных тренировок, и вы увидите и почувствуете разницу.

Избавьтесь от целлюлита • Тренировка для ягодиц + 4 совета по диете

Вы, вероятно, нажали на этот пост, потому что вам нужны советы о том, как избавиться от целлюлита. Мы прекрасно понимаем, как общество с раннего возраста учит нас «ненавидеть» определенные вещи в себе. Это проблема, с которой почти все мы так или иначе боремся.

Вот почему мы хотим сказать вам следующее: в первую очередь, ваше тело вам не враг. Многие люди сначала смотрят в зеркало и видят свои недостатки. Конечно, всегда есть возможности для улучшения. Но то, что ваша задница может выглядеть не такой веселой, как вам хотелось бы, или ваши бедра соприкасаются, когда вы ходите или бегаете, не означает, что вам нужно наказывать себя за это. Вы можете внести здоровые и устойчивые изменения в свой рацион и образ жизни, которые отразятся на вашем внешнем виде и самочувствии.

Обертывания с водорослями, антицеллюлитное масло или 10-дневная сыворотка… Давайте будем честными: все те дорогостоящие волшебные лекарства, которые призваны избавить вас от целлюлита в одночасье, просто не работают.Самое эффективное средство, чтобы облегчить ваши переживания по поводу того, как вы выглядите в беговых трико, — это просто полюбить свое тело за то, на что оно способно. Если вы еще не совсем там, не волнуйтесь — вы не одиноки.

Хорошие новости: есть способы уменьшить проявление целлюлита. Питание, катание с пеной и мотивация к фитнесу — вот ключи к подтянутым ногам и крепким ягодицам.

Что такое целлюлит?

Прежде всего, целлюлит — это не болезнь.Этот термин описывает жировую ткань под кожей, которая обычно находится на бедрах и ягодицах. Женщины страдают от целлюлита больше, чем мужчины, потому что распределение жира, мышц и соединительной ткани другое. Жировые клетки и коллагеновые волокна переплетаются в сетчатую структуру в подкожной клетчатке человека. У женщин эти волокна параллельны, что делает ткань менее стабильной. Таким образом, жировые клетки могут появляться на поверхности, проходя между коллагеновыми волокнами. Однако у мужчин также могут проявляться признаки целлюлита, если они страдают от недостатка андрогенов, мужских половых гормонов.

Причины целлюлита

Есть несколько причин, по которым некоторые из них более подвержены влиянию слабой соединительной ткани, чем другие:

  • Генетическая предрасположенность: Как и многие вещи — некоторые из которых мы любим, некоторые — меньше эти шишки под кожей передаются по наследству. Если ваша мама борется со слабой соединительной тканью, у вас также больше шансов разовьется целлюлит.
  • Гормоны: Вы чувствуете себя особенно некомфортно на коже прямо перед менструацией? Это может быть связано с изменениями в вашем гормональном балансе.Кроме того, знаете ли вы, что противозачаточные таблетки могут способствовать появлению целлюлита на бедрах и ягодицах?
  • Нездоровый образ жизни: Алкоголь, сигареты или стресс — все это отрицательно влияет на ваше тело. Нездоровая пища также способствует возникновению целлюлита, поскольку лишний жир часто откладывается в таких областях, как бедра.

Советы по питанию для Избавьтесь от целлюлита

Здоровая сбалансированная диета — это не только отличный способ сбросить несколько фунтов, но и дает вам больше энергии для занятий любимым делом , что приносит пользу вашему разуму и телу.Увеличенные жировые клетки сужают кровеносные сосуды. Как следствие, кровоток по всему вашему телу затруднен, метаболизм замедляется и нарушается лимфодренаж. Это, в свою очередь, делает вашу кожу менее эластичной, а целлюлит более заметным. Так что же нам делать? Повысьте метаболизм! Скажите нет фастфуду, а также жирной пище, алкоголю и сахару.

4 диета советы по избавлению от целлюлита:

  1. Много жидкости: Пейте достаточно жидкости, например, воды или несладкого чая (попробуйте зеленый чай или чай из крапивы) в течение дня.Это помогает вашему организму доставлять жизненно важные питательные вещества к своим клеткам и выводить продукты жизнедеятельности.
  2. Питание с низким содержанием натрия: Знаете ли вы, что продукты, богатые солью, вызывают задержку жидкости в тканях тела? Это способствует появлению целлюлита.
  3. Продукты, богатые калием: Ешьте такие продукты, как абрикосы, бананы, картофель, имбирь и артишоки. У них есть одно общее: они содержат много калия. Этот важный минерал помогает транспортировать кислород и питательные вещества к вашим клеткам.Кроме того, калий также способствует выведению из организма отходов жизнедеятельности, в то время как клетки восстанавливаются и обновляются. Также орехи с высоким содержанием витамина Е отлично подходят для вашей кожи. Но имейте в виду, что орехи содержат много жиров. Достаточно горсти в день.
  4. Витамин C: Болгарский перец и киви богаты витамином С, который способствует выработке коллагена в организме. А коллаген отвечает за гладкую и ровную кожу.

Общее правило:

Избегайте экстремальных диет! Быстрая потеря (и набор) веса может способствовать появлению целлюлита.Кроме того, вы также теряете мышцы при интенсивных диетах, а мышцы — это то, что укрепляет ткани вашего тела.

Если вы ищете советы по питанию, ознакомьтесь с сообщениями в нашем блоге о причинах отказа от сахара, здоровой пище, очищающей организм, или о разнице между хорошими и плохими калориями!

Советы по упражнениям для подтянутого тела

Теперь, когда мы поговорили о том, как подпитывать ваше тело, чтобы вы чувствовали себя потрясающе, пора заняться активным отдыхом. Буквально. Если вы действительно хотите похудеть и / или привести тело в тонус, а также избавиться от целлюлита, вам нужно двигаться.Укрепляйте мышцы ягодиц и бедер, чтобы уменьшить жировые клетки в этих областях и укрепить соединительную ткань.

Приседания, выпады или HIIT-тренировка — все это укрепляет ваши ноги и в основном все тело. Кроме того, эти упражнения улучшат ваш метаболизм. Тренировки с собственным весом также очень эффективны, если вы хотите одновременно проработать несколько групп мышц. Если ваш приоритет — сжигание калорий, попробуйте тренировку Табата, интервальные бега, тренировки в гору или скакалку! Или просто выберите одну из этих 4 потрясающих тренировок для сжигания жира.

Тренировка ягодиц для подтянутых ягодиц и ног

Оцените эту отличную 15-минутную домашнюю тренировку с упражнениями для ног и ягодиц:

И последний совет:

Вы когда-нибудь слышали о тренировка фасции или катание с пеной? Фасция — это соединительная ткань, которая стабилизирует и разделяет мышцы. После интенсивной тренировки или множества приседаний вашим мышцам нужно время на восстановление. Попробуйте прикатать пену, чтобы ускорить процесс.

***

Хотите избавиться от целлюлита? Стоит попробовать только одно.

Никто не хочет слышать, что у проблемы, которая их беспокоит, нет решения. И хотя нам может быть неприятно это признавать, мы не хотим выяснять, что решения, которые существуют и , трудоемки и трудны. Возьмем, к примеру, наше тело: большинство из нас хочет, каково наше личное видение идеального телосложения, и мы хотим этого вчера . Мы хотим, чтобы наш целлюлит мгновенно исчез. Но легкие исправления наших желаний красоты похожи на фокусы: вы охотно отбрасываете свой скептицизм, чтобы поверить во что-то лучшее, чем реальность.Если вы присмотритесь, то каждый раз увидите обман.

Вот почему так легко продавать людям — и, к сожалению, женщинам в особенности — дорогие мази и причудливые приспособления, предназначенные для лечения не только эстетических проблем, но и незащищенности. Мы не покупаем крем от целлюлита, потому что слегка неровная кожа — действительно большая проблема. Мы покупаем его, потому что надеемся, что, если наш целлюлит исчезнет, ​​уверенность в себе заменит его. Как только ваша ягодица станет гладкой, вы сможете носить купальник, купленный два года назад, из-за которого вы всегда будете чувствовать себя слишком раздутым.Вы, наконец, почувствуете себя комфортно в шортах, несмотря ни на что и после многих лет неуместной неуверенности в своих бедрах. Вы знаете, как это работает.

Целлюлит — это особенно легкая «проблема», потому что где-то от 80 до 90 процентов женщин в той или иной степени страдают от целлюлита, и практически все они чувствуют себя из-за этого неуверенно. Итак, когда один из ваших друзей в Facebook поделится постом о прославленном массажере, утверждая, что он вылечил их целлюлит … вы собираетесь хотя бы щелкнуть ссылку, верно? Вот как одна женщина продала свой FasciaBlaster в массы, хотя нет никаких доказательств того, что он работает.И это не просто бесполезно. Сообщается, что в результате у женщин остались серьезные синяки. Подсказка: синяк — не признак выздоровления. Это не признак того, что вы придаете своему телу желаемую форму. Это не признак слабости, покидающей тело. Синяк — признак того, что вы повредили кровеносные сосуды.

Сотни, если не тысячи женщин попались на это поддельное устройство, и это лишь одна из многих. В каждом женском журнале предлагались аналогичные «решения», и ни одно из них, похоже, никогда не работало.

И поверьте нам: очень вероятно, что никто из них никогда не сделает этого.

Вы мало что можете сделать со своим целлюлитом

Это просто реальность. Целлюлит — это побочный продукт накопления жира в организме многих женщин. Маленькие камеры в нашей коже, в которых размещаются жировые клетки, у разных полов выглядят по-разному. Биологические мужчины, как правило, имеют своего рода перекрестный узор соединительной ткани, в то время как большинство людей с женским телом имеют вертикальные колонны. Благодаря этим столбикам жировые комки легко пробиваются сквозь кожу, создавая красивую комковатую текстуру, ассоциирующуюся с целлюлитом.Жирная или дряблая, тонкая кожа усугубляет ситуацию, хотя даже у стройных людей может быть целлюлит (и часто он бывает). У каждого есть жир — он нужен нам, чтобы выжить, — поэтому избавиться от него невозможно.

Вот почему так называемые средства от целлюлита утверждают, что они перестраивают жир или реструктурируют кожу, а не полностью устраняют жировые отложения. У дерматологов есть лазеры и иглы, которые якобы удаляют сгустки. Компании по уходу за кожей продают бальзамы, предназначенные для подтяжки кожи.Некоторые журналы даже предлагают отшелушивающие смывки, как будто жировые клетки — это грязь, которую можно просто стереть.

Ничего из этого не работает. Некоторые из них будут иметь минимальный краткосрочный эффект. Эти методы лечения также являются самыми дорогими. Кремы для местного применения не могут проникнуть даже на достаточно глубокий слой, чтобы работать, и это при условии, что они вообще могут делать что угодно. Ни одно из этих «лекарств» на самом деле ничего не лечит. Так устроена ваша кожа.

Потеря жира улучшит целлюлит, но не устранит его

Избыточный жир определенно усугубляет целлюлит.Чем больше (или больше) жировых клеток, тем больше опухоль, поэтому потеря жира поможет. Но поскольку проблема, опять же, в структуре вашей кожи, полностью избавиться от целлюлита не удастся. Вы можете бегать на этом эллиптическом тренажере по два часа в день и никогда не менять ни единого волокна в структуре соединительной ткани.

И давайте будем честными, есть гораздо лучшие причины для сокращения жировых отложений, чем несколько бугорков на ягодицах. Целлюлит не должен становиться вашим фитнес-мотиватором.

Укрепление мышц, вероятно, единственное (возможное) решение

В отличие от всех других решений, наращивание мышечной массы действительно может изменить то, как ваше тело откладывает жир — или, по крайней мере, то, как он выглядит.Вы не измените коренным образом эти вертикальные столбики в соединительной ткани, но вы сможете напрячь всю группу мышц. Люди с этой верной Y-хромосомой не склонны к целлюлиту, потому что их ткани более взаимосвязаны и не позволяют протискиваться большим участкам жира. Теоретически сильные мышцы должны имитировать этот эффект разглаживания жира.

Предостережение заключается в том, что существует тревожно мало исследований о том, помогают ли силовые тренировки целлюлиту. Миллионы долларов были потрачены на лазеры и инъекции, которые не работают, но почему-то никто не изучил основные принципы упражнений.При этом несколько дерматологов и экспертов по целлюлиту рекомендуют пациентам поднимать тяжести, если они полны решимости увидеть реальные изменения в своих неровных участках. Итак, в отличие от продуктов, рекламируемых в вашей ленте Facebook, силовые тренировки действительно стоят того.

Поднятие тяжестей — не только для парней

Поднятие тяжестей стало более популярным среди женщин в последние несколько лет, но до сих пор широко распространена идея, что поднятие тяжестей каким-то образом мгновенно превращает вас в стереотипно мужского культуриста.Давайте прямо сейчас развеем этот абсурд. Да, поднятие тяжестей даст вам больше мышц. Нет, ты не будешь похож на бодибилдера. Это не значит, что взятие штанги заставит ваши мышцы раздуться до нелепых размеров — мы все хотим, чтобы это было так просто.

Черт возьми, вам даже не нужно жим лежа, чтобы избавиться от целлюлита. Он имеет тенденцию развиваться на бедрах и ягодицах, которые можно укрепить, выполняя приседания. Не те изящные воздушные приседания, когда вы подпрыгиваете вверх и вниз, заметьте.Мы говорим о настоящих приседаниях, когда ягодицы опускаются ниже колен, и вам приходится напрягать ягодицы, чтобы снова подняться. Это не только улучшит ваш целлюлит (хотя и не гарантирует его устранение), но и получите потрясающую добычу.

В качестве бонуса вы, вероятно, начнете получать удовольствие от своего тела за то, на что оно способно, а не за то, как оно выглядит. Избавление от целлюлита волшебным образом не придаст вам уверенности в себе. Но делать что-то непростое со своим телом? Это могло бы помочь.

Изгнать целлюлит навсегда! Секреты гладкого тела без целлюлита!

Ничего нового. На протяжении веков целлюлит был глобальной проблемой красоты и фитнеса. Исследования показывают, что 90-98% случаев целлюлита возникают у женщин из Китая, Южной Африки, Египта, Бразилии, США, Канады, Мексики, Афганистана, России, Японии, Таиланда и Индонезии. Итог — он не различает!

Итак, вот сценарий — вы тренируетесь 5 дней в неделю и пытаетесь посмотреть, что вы едите, но все равно не можете понять это правильно — у вас все еще есть целлюлит каждый раз, когда вы смотрите в зеркало! Вызывает ли разочарование, которое вы чувствуете, почти желание полностью отказаться или решительно прибегать к болезненным методам, таким как липосакция? Прежде чем прибегать к каким-либо крайним мерам, поймите: вы не одиноки!

Щелкните изображение, чтобы увеличить.
Прежде чем прибегать к крайним мерам,
поймите: вы не одиноки!

Мы все хотим плоского пресса, подтянутых рук и ягодиц без целлюлита, и во многих случаях единственное, что стоит на пути между телом нашей мечты, — это ужасное слово на C: целлюлит! Хорошая новость в том, что повреждения обратимы!

Целлюлит — это всего лишь прославленный термин для обозначения жира, а именно скоплений жира, которые расширяются и прижимаются к соединительной ткани вашей кожи, создавая печально известный вид «творога» с ямочками.Целлюлит является результатом избытка жира в организме и обычно накапливается в областях с высоким содержанием жира, таких как ягодицы, бедра и живот.

Врачи считают, что совокупность факторов, включая наш образ жизни, генетику, диету и уровень гормонов, — все это факторы, влияющие на степень нашего целлюлита. Даже модели в бикини сталкиваются с этой эпидемией, но они знают ответ, как избавиться от ямочек под апельсиновой коркой.

Я собираюсь поделиться с вами некоторыми главными секретами, как сделать вашу кожу мягкой и гладкой, а также избавиться от целлюлита — и как только вы изучите эти ценные жемчужины мудрости, вы тоже получите те же результаты! Так что будьте готовы навсегда победить целлюлит!

Весовой поезд

Я не могу подчеркнуть мощь силовых тренировок.Раньше у меня был целлюлит на ногах и внешней стороне бедер, но когда я начала силовые тренировки, он резко улучшился за пару недель!

Если в настоящее время вы не занимаетесь спортом, начните как минимум три раза в неделю. Вы должны включить упражнения с отягощениями, чтобы воздействовать на проблемные области. Например, если вам нужно проработать ноги и ягодицы, делайте приседания, выпады, жим ногами и сгибания ног.

Щелкните изображение, чтобы увеличить.
Вы должны включать силовые тренировки
Упражнения, направленные на ваши проблемные области.

Для тренировки живота выполняйте упражнения, такие как скручивания, подъем ног и другие тренажеры для брюшного пресса. Завершите 15 минут кардио на беговой дорожке или велотренажере.

Обязательно нацелитесь на разные части тела в разные дни и обязательно выделите себе несколько дней без тренировок, чтобы избежать перетренированности и возможных травм.

Что не есть:

Вы слышали это раньше, но я повторю еще раз: если вы жалуетесь на целлюлит и хотите изменить свой внешний вид и самочувствие, держитесь подальше от жирной или чрезмерно обработанной пищи.Помните: «Если этого нет в пищевой пирамиде, значит, это не еда».

Те, кто придерживается диеты с низким содержанием питательных веществ или употребляют много алкоголя или кофеина, имеют больше накоплений токсинов, чем те, кто этого не делает, что вызывает … ну знаете что!

Щелкните изображение, чтобы увеличить.
Если вы хотите изменить свой внешний вид и самочувствие,
Держитесь подальше от жирных или чрезмерно обработанных продуктов.

Диета, богатая свежими овощами и очень небольшим количеством красного мяса, может помочь уменьшить симптомы. Уменьшите общее потребление жиров и выберите «здоровые» жиры (например, нежирное мясо или орехи) вместо нездоровой пищи.Ограничьте ежедневное потребление калорий до здорового количества в соответствии с размером и образом жизни. Принимайте поливитамины каждый день и избегайте всего, что содержит насыщенные жиры и трансжиры!

Питьевая вода

Многие женщины страдают целлюлитом из-за недостаточной гидратации. Врачи рекомендуют принимать от семи до восьми стаканов каждый день, чтобы вывести токсины и другие отходы.

Щелкните изображение, чтобы увеличить.
У многих женщин есть целлюлит
из-за недостаточного увлажнения.

Итак, если вы не пьете воду и у вас есть целлюлитные ямочки, от которых вы хотите избавиться, купите себе многоразовую бутылку воды, чтобы держать ее на рабочем месте на работе, и выпейте!

Не курить

Если вы курите сигареты и страдаете целлюлитом, вот еще одна причина, по которой вам следует бросить курить! Сигареты снижают эффективность кровообращения, влияя на то, сколько крови попадает к вашей коже.

Кроме того, они будут противодействовать каждому из этих методов навсегда избавиться от целлюлита, поскольку они забивают вашу систему и снижают эластичность кожи.

Эпидермальные ритуалы красоты

Я называю нижеприведенные методы «вишенкой на торте» — обратите внимание, что они не являются единственным решением, поскольку они представляют собой дополнительные методы лечения, которые вы можете выполнять в сочетании с вашей диетой и режимом физических упражнений.

На рынке есть несколько кремов, которые помогают уменьшить проявление целлюлита.Многие из них содержат такие ингредиенты, как экстракт зеленого чая (увеличивает скорость расщепления жиров в организме), ретинол А (восстанавливает и восстанавливает ткани кожи) и экстракт водорослей (помогает расщеплять эпидермальный жир).

Когда вы сохраняете эластичность кожи, вид целлюлита улучшается. Адекватное увлажнение и некоторые кремы и лосьоны местного действия могут помочь улучшить эластичность вашей кожи. Обязательно увлажняйте кожу ежедневно и защищайте ее от вредного воздействия солнца, так у целлюлита будет меньше шансов вызвать ямочки.

Если вы настроены снисходительно, салоны красоты и дневные спа предлагают обертывания со смесью водорослей и водорослей, а также ароматные увлажняющие лосьоны, которые используются для улучшения кровообращения и увлажнения кожи.

Щелкните изображение, чтобы увеличить.
Автор, Анжелика Миллис: «Когда вы сохраняете эластичность кожи
, вид целлюлита улучшается».

Сообщается, что в тяжелых случаях целлюлита можно использовать инъекции кофеина, чтобы уменьшить внешний вид, чтобы помочь.Как упоминалось ранее, употребление большого количества кофеина может способствовать накоплению целлюлита, но когда его вводят в пораженный участок или применяют местно, это может помочь.

Наконец, эффективна массажная терапия, особенно метод, называемый эндермологией, при котором система роликов и вакуумное устройство используются для манипуляции с кожей. Это улучшает кровообращение и разглаживает проблемные участки кожи.

Заключение

Остерегайтесь полагаться на один-единственный курс лечения целлюлита.Без надлежащего ухода целлюлит может легко вернуться, чтобы преследовать вас после того, как вы потратите свои кровно заработанные деньги, пытаясь приручить его — так что делайте это правильно и держите его крепче!

Эта тренировка для ягодиц и бедер может помочь избавиться от целлюлита

Целлюлит привлекает к себе много внимания, но это совершенно естественно и, по сути, не позволяет избавиться от целлюлита. Технически целлюлит — это просто жир, который упакован в комочки, а не слои, — говорит Уэйн Уэсткотт, доктор философии, профессор науки о физических упражнениях в колледже Куинси, который провел многочисленные исследования упражнений и целлюлита.Различные факторы — генетика, гормоны и плохое кровообращение, и это лишь некоторые из них — влияют на то, разовьется ли у вас это заболевание. (Связано: Все, что вы когда-либо хотели знать о целлюлите)

Самая важная вещь, которую нужно знать, это то, что вам совершенно не нужно беспокоиться о появлении или избавлении от «целлюлитной попки». Это невероятно распространено, и часто с этим ничего не поделаешь; Так почему бы не полюбить свое тело, каким бы оно ни было? (См .: Искра Лоуренс вдохновляет женщин на то, чтобы полностью продемонстрировать свой #CelluLIT)

Если вы действительно хотите уменьшить проявление целлюлита, связь с фитнесом сводится к следующему: «Когда вы теряете мышцы или их мало нет основы, поэтому жир скапливается », — говорит Весткотт.По его словам, вы не можете уменьшить жир точечно, но можете наращивать мышцы стратегически. Поскольку целлюлит имеет тенденцию накапливаться на ягодицах и ногах, сильные удары по нижней части тела с помощью большого количества повторений средней силы — лучшее решение, как избавиться от целлюлита на ягодицах. («Упражнения для задней ноги», также известные как движения, нацеленные на ваши подколенные сухожилия, ягодицы и отводящие мышцы, такие как становая тяга, идеально подходят для тех, кто пытается избавиться от целлюлита на ягодицах, кстати. И они могут помочь с целлюлитом и вашей ягодицы. .«Эти движения построят важную мышечную основу под жиром в этой области и сожгут калории в целом, помогая переупаковывать оставшийся жир в более гладкие слои», — говорит Весткотт.

Мы пошли к ведущему тренеру Джои Гонсалесу, генеральному директору Barry’s Bootcamp, чтобы подготовить программу тренировок для ягодиц и бедер, которая, безусловно, может помочь уменьшить целлюлит ягодиц, но, что более важно, поможет вам построить сильную и способную нижнюю часть тела.

Как это работает: Сделайте по два подхода каждого упражнения против целлюлита с указанным количеством повторений.Если вы делаете все повторения, но не чувствуете себя перегорелым, сделайте еще пять (при необходимости с каждой стороны). Ограничьте отдых до 15 секунд между движениями. Вы можете выполнять эту процедуру тренировки ягодиц и бедер три дня в неделю в разные дни. Возьмите два набора гантелей, один более тяжелый (15 или 20 фунтов) и один более легкий набор (от 8 до 12 фунтов). Если вы можете достать только один комплект, выберите 12 или 15 фунтов.

5 упражнений для избавления от целлюлита

Боитесь сезона купальных костюмов? Избавьтесь от целлюлита с помощью правильных упражнений и правильного питания.Фотография любезно предоставлена ​​iStock.

Итак, вот хорошие новости о целлюлите: вы не одиноки в борьбе с творогом. Он есть у тонны людей — да, даже у худых.

Плохая новость: от целлюлита нелегко избавиться, сколько бы «чудесных» кремов или процедур вы ни пытались скрыть с ямочками на бедрах и бедрах. Целлюлит вызывается жировыми отложениями, которые деформируют соединительные ткани кожи, что вызывает неприятный вид апельсиновой корки.

Лучший способ избавиться от целлюлита? Разумеется, правильное питание и физические упражнения.«Вы всегда можете обманом заставить тело стать машиной для сжигания жира, используя несколько простых советов по упражнениям и питанию», — говорит местный персональный тренер Dell Jeanty из Dell Fitness.

Джинти говорит, что комбинация силовых тренировок и аэробных упражнений может помочь нарастить мышцы и ускорить сжигание жира, что, в свою очередь, улучшит тонус кожи и мышц и уменьшит проявление целлюлита. Кроме того, ключевым моментом является отказ от богатой углеводами и сладкой пищи и употребление большого количества воды для уменьшения задержки жидкости.

Чтобы начать сезон купальных костюмов, мы попросили пользователя Jeanty and Balance Gym Graham King поделиться пятью лучшими упражнениями для целевых областей, которые часто становятся жертвами целлюлита. Но помните, говорит Кинг, главное — терпение: «Целлюлит не появился через неделю и не исчезнет через неделю».

1) Выпады круглосуточно
Проработанные мышцы: ягодичные, подколенные сухожилия, квадрицепсы, внутренняя и внешняя поверхность бедра
Повторения: 3 подхода по 15

Положив руки на бедра, сделайте выпад правой ногой вперед в положение «12 часов».Вернитесь в положение стоя, затем сделайте выпад вправо в положение на 3 часа. Вернитесь в положение стоя, затем сделайте выпад назад в положение «6 часов». Затем сделайте выпад в сторону, дотянувшись правой ногой до положения на 8 или 9 часов. Поменяйте ноги и повторите. Щелкните здесь, чтобы посмотреть видео.

2) Приседания с кубком
Проработанные мышцы: ягодичные, подколенные сухожилия, квадрицепсы, внутренняя и внешняя поверхность бедра
Повторения: 3 подхода по 20 повторений

Прижмите что-нибудь тяжелое к груди и присядьте. Кинг говорит, что этот предмет должен быть тяжелее вашего ребенка, кошелька или собаки.Щелкните здесь, чтобы посмотреть видео.

3) Румынская становая тяга на одной ноге
Прорабатываемые мышцы: подколенные сухожилия
Повторения: 3 подхода по 20 повторений

Из положения стоя возьмитесь за гирю от 5 до 20 фунтов в левой руке, удерживая левую ногу от земли. Держа спину и колено прямыми, потянитесь к правой ноге. Ваша левая нога должна автоматически вернуться назад. Встаньте и повторите. Щелкните здесь, чтобы посмотреть видео.

4) Берпи
Мышцы в работе: Все тело
Повторений: 3 подхода по 15

Все мы знаем, что берпи — одно из лучших упражнений для сжигания калорий для всего тела, поэтому, конечно, наши тренеры рекомендуют его.Комбинация прыжков, приседаний и отжиманий всегда работает. Щелкните здесь, чтобы посмотреть видео о том, как это сделать правильно.

5) Разгибание бедра на одной ноге на спине
Проработанные мышцы: ягодицы
Повторения: 3 подхода по 15

Лягте на спину, руки в стороны, согните правое колено и выпрямите левую ногу.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.