Таблетки клетчатка: Клетчатка: что это, польза, где содержится :: Здоровье :: РБК Стиль

Содержание

Клетчатка: что это, польза, где содержится :: Здоровье :: РБК Стиль

© Dose Juice/Unsplash

Автор

Юлия Цирулева

10 июня 2020

Мы стараемся учитывать количество белков, жиров и углеводов, чтобы полноценно питаться. Но часто забываем об еще одном важном элементе — клетчатке. Разбираемся, сколько пищевых волокон и зачем необходимо организму.

  1. Как работает клетчатка
  2. Сколько клетчатки нужно организму
  3. Как выбирать продукты
  4. Какие продукты богаты клетчаткой
  5. Как похудеть с помощью клетчатки
  6. Ежедневная диета

Клетчатка — это пищевые волокна, которые не снабжают нас энергией и которые не переваривает организм, поэтому производители еды и напитков не учитывают клетчатку, когда указывают сведения о пищевой ценности продукта. Почему о клетчатке не стоит забывать и в чем ее польза?

Как работает клетчатка

Волокна клетчатки перерабатываются полезной микрофлорой кишечника и поддерживают стабильную работу пищеварительной системы. Клетчатка снижает чувство голода, а это помогает не переедать и контролировать вес. Растворимые пищевые волокна регулируют уровень сахара и холестерина в крови, а нерастворимые — очищают организм и выводят токсины. И это только часть полезных свойств клетчатки.

В феврале 2019 года Медицинская школа Гарвардского университета опубликовала результаты 250 исследований [1], которые подтверждают защитную функцию пищевых волокон. Примерно 30 грамм клетчатки в ежедневном рационе на 16-24% уменьшают риск сердечных заболеваний, инфарктов, инсультов, диабета второго типа и рака толстой кишки.

По данным Национальной медицинской библиотеки США употребление богатой клетчаткой пищи снижает смертность от инфекционных и респираторных заболеваний с 24 до 56% у мужчин, и с 34 до 59% у женщин [2].

Клетчатка крайне важна для микрофлоры кишечника

© Maddi Bazzocco/Unsplash

Сколько клетчатки нужно организму

Чем больше — тем лучше, считают специалисты [3]. Американские ученые указывают [4], что женщинам и мужчинам до 50 лет необходимо 25 и 38 грамм клетчатки в сутки, а после 50 — 21 и 30 грамм соответственно. Это примерно равняется чашке чечевицы, тарелке отварной фасоли или брокколи с маслом, двум грушам, большой миске салата из помидоров и огурцов, порции овощного супа и горсти чернослива.

Диетологи из Великобритании добавляют [5], что детям от 2 до 5 лет требуется 15 грамм клетчатки в день, от 5 до 11 лет — 20 грамм и с 11 до 16 лет — 25 грамм. Среднему подростку в день нужно съедать 2-3 овоща — это могут быть огурцы, помидоры или морковь, столько же фруктов (например, бананы, киви, груши, яблоки), 1-2 тоста из цельнозернового хлеба, порцию овощного супа, тарелку запеченных баклажанов или отварных брокколи, порцию каши из цельных злаков (гречка, рис, овсянка), чашку сухофруктов. Эксперты советуют предлагать детям и подросткам побольше сырых овощей и фруктов, поэтому сверх минимальной дневной нормы или вместо горячих блюд можно добавить овощные и фруктовые салаты и овощные соки.

Детям клетчатку можно предлагать в виде сырых овощей

© Foodism360/Unsplash

Как выбирать продукты

Специалисты рекомендуют натуральные продукты с высоким содержанием клетчатки. Например, оптимальным будет содержание 6 и более грамм клетчатки для хлопьев и мюсли, 3 и более — для хлеба и крекеров, 4 и более — для пасты. Важно убедиться, что в цельнозерновых продуктах есть минимум 1 грамм клетчатки на 10 грамм углеводов. Лучшим соотношением будет 1:5. Диетологи подчеркивают, что слова «мультизерновой» или «12 злаков» в названии сами по себе ничего не значат — нужно проверять список ингредиентов.

Какие продукты богаты клетчаткой

Прежде всего — есть как можно больше натуральных растительных продуктов. Свежие фрукты и орехи часто стоят дороже, чем обычные сладости, а на то, чтобы приготовить недорогие злаки, бобы и чечевицу не всегда есть время, но это поможет придерживаться сбалансированной диеты.  

Лидерами по содержанию клетчатки эксперты считают [6]:

  1. Отруби пшеничные — 43,6 грамма клетчатки в 100 граммах продукта.
  2. Семена чиа — 34,4 гр. 
  3. Сухофрукты (инжир, урюк, курага) — 18 гр.
  4. Миндаль — 12,5 гр.
  5. Гречневая крупа — 11,3 гр.
  6. Темный шоколад — 10,9 гр. 
  7. Овес (овсяные хлопья) — 10,6 гр.
  8. Артишоки — 8,6 гр.
  9. Горох — 8,3 гр.
  10. Крупы ячневая, овсяная и перловая — 8,0 гр.
  11. Чечевица и нут — 7,9 гр.
  12. Малина, крыжовник, ежевика — 6,5 гр.
  13. Фасоль — 6,4 гр.

Как похудеть с помощью клетчатки

Растворимая клетчатка помогает справиться с жировыми отложениями на животе [7] — одним из самых опасных типов ожирения по мнению экспертов. Дополнительные 10гр растительных волокон в ежедневном рационе снижают риск набрать лишний вес на 3,7% [8].

Клетчатка сохраняет микрофлору кишечника здоровой, уменьшает выработку гормонов [9], вызывающих чувство голода и замедляет движение пищи в кишечнике, помогая не переедать.

Как и в большинстве методов похудения, только богатой растительными волокнами диеты не достаточно, чтобы снизить вес и закрепить результат. Необходимо также учесть общее состояние здоровья [10], обычную систему питания, качество сна и физическую активность.

Чтобы добавить в ежедневную диету клетчатки нужно есть как можно больше натуральных растительных продуктов. Свежие фрукты и орехи часто стоят дороже, чем обычные сладости, а на то, чтобы приготовить недорогие злаки, бобы и чечевицу не всегда есть время, но это поможет придерживаться сбалансированной диеты.

Если вы решили худеть с помощью клетчатки, то стоит обратить внимание на:

  • сырые и приготовленные овощи;
  • цельнозерновые хлопья, мюсли;
  • овсянку;
  • супы с овощами, фасолью или бобами;
  • вегетарианские рагу из разных сортов фасоли и овощей;
  • салаты с семенами, ягодами и злаками.

Кроме того, диетологи советуют перекусывать брокколи, морковью, фасолью или цветной капустой, приправив их хумусом или свежей сальсой, а в простые йогурты без сахара добавлять орехи, ягоды и фрукты.

Как определить примерное количество клетчатки в порции продукта [11]:

© Таблица: содержание клетчатки в продуктах

Ежедневная диета

Национальная служба здравоохранения Великобритании приводит пример богатой клетчаткой диеты (примерно 32,5 грамма клетчатки в день) [12].

Завтрак

Два тоста из цельнозернового хлеба, банан и стакан фруктового сока — 9,4 грамма клетчатки.

Обед

Картофель, запеченный в мундире, 200 грамм фасоли в томатном соусе без соли и сахара и яблоко — 13,6 грамм клетчатки.

Ужин

Овощное карри с томатным соусом, луком и специями, цельнозерновой рис, низкокалорийный фруктовый йогурт — 6, 5 грамм клетчатки. Поскольку в йогурте может оказаться много сахара, нужно проверить его состав.

Перекус

Горсть орехов без сахара и соли — 3 грамма клетчатки.

О чем важно помнить:

  • организму потребуется время, чтобы привыкнуть к большому количеству клетчатки, поэтому стоит увеличивать ее долю в рационе постепенно;

  • необходимо пить больше воды, чтобы помочь пищеварению;

  • клетчатка в сырых овощах может раздражать чувствительные желудок и кишечник;

  • прежде чем менять диету, следует проконсультироваться с врачом, особенно если есть проблемы со здоровьем.

цена и отзывы на клетчатку в таблетках — Dobavki.ua

Диетическая добавка с клетчаткой

 

Обязательным компонентом полноценного рациона являются сложные углеводы. Для поддержания микрофлоры кишечника, необходимо добавить в ежедневному приему пищи как можно больше клетчатки. Комбинация грубых волокон оказывает эффект природного сорбента, обеспечивает вывод токсинов.

 

Клетчатка в таблетках или капсулах — насыщенная пищевая добавка, которая создана на основе грубых частей растений. Трудноперевариваемая база с волокнами стимулирует переваривание пищи. Клетчатка сокращает время расщепления и синтеза пищи, регулирует работу органов и систем ЖКТ.

 

Полезные свойства клетчатки

 

БАД из растительной клетчатки популярен в борьбе с лишним весом, детокс очистки организма, поддержания в период обострения хронических заболеваний кишечника и желудка.

Структурная формула вещества — полисахарид, вырабатывающий глюкозу при воздействии гидролиза. Для чего стоит купить клетчатку?

  1. Убрать причину возникновения метеоризма, изжоги и колик, через регуляцию работы системы желудочно-кишечного тракта.

  2. Ускорение обработки пищи, своевременное выведение переработанных отходов (отсутствие диареи, запоров).

  3. Достаточное количество клетчатки помогает исключить несварение, синдром раздраженного кишечника.

  4. Детоксикация через вывод накопившихся шлаков, устранение причины высыпаний на теле, угревой сыпи на лице.

 

Растительная клетчатка: пищевые источники

 

Собираясь купить в Киеве клетчатку, стоит изучить актуальные виды активной добавки.

 







Тип

Продукты питания

Эффективность

Целлюлоза

отруби, непросеянная мука, бобы, капуста, брокколи, кожура перцев, яблок, моркови, огурца

Впитывают жидкость, облегчая работу кишечника. Продвигают отходы по толстой кишке

Гемицеллюлоза

отруби, злаки, неочищенные зерновые культуры, побеги горчицы, свекла

предупреждает запоры, развитие геморроя, застоя венозной крови, спазматического колита

Лигнин

лежалые овощи (при длительном хранении процент лигнина значительно повышается), баклажаны, клубника, горох

регулирует перистальтику кишечника, разжижает желчь, снижает уровень холестерина

Камеди

овсянка и ячка, сушеные бобы

аналог лигнина

Пектин

фрукты, морковь, бобовые культуры, мякоть плодовых, сухофрукты

работает с тонким кишечником, обволакивает стенки защитным слоем, регулирует уровень выработки холестерина

 

Форма приема зависит от назначения и личных предпочтений. Для похудения востребована клетчатка в капсулах. Можно принимать профилактический курс с требуемой дозировкой по 1-3 капсулам в день. Существуют жидкие варианты или клетчатка в порошке.

 

Заказать клетчатку в интернет-магазине

 

Хочется купить клетчатку по доступной цене? Предлагаем ознакомиться с ассортиментом магазина Dobavki.ua. Большой выбор БАДов с клетчаткой, подробными отзывами и описаниями. Доставка происходит по всем городам Украины почтовыми службами, включая Киев, Харьков, Днепр, Одессу и Львов.

 

Частые вопросы о: Клетчатка

💊 Которая клетчатка более эффективна: мягкая или грубая?

Наиболее действенной является именно грубая клетчатка. Она намного лучше впитывает токсины и вредные вещества из желудочно-кишечного тракта, уменьшает вес и даже снижает риск раковых заболеваний Смотреть дальше на сайте

🌿 Какой состав в клетчатки?

Клетчатка не имеет собственного склада, потому что сама считается составляющим внешнего слоя кожуры фруктов и овощей, зерен. Однако в ней содержаться такие питательные вещества, как целлюлоза, лигнин, кутин, суберин и так далее. Смотреть дальше на сайте

💚 Какой эффект дает клетчатка при похудении?

Клетчатка в комплексе с кефиром по праву считается одним из лучших средств для похудения. Главное пить как можно больше воды, не употреблять сахар, есть больше фруктов и овощей и пищи, которая содержит растительные волокна. Смотреть дальше на сайте

Как правильно принимать клетчатку, чтобы быстро похудеть


В данной статье собрана информация, которая может быть интересной для тех, кто планирует похудеть. Однако никаких рекомендаций и советов в ней нет. Чтобы эффективно и без риска для здоровья привести вес в норму, необходимо обратиться к специалистам. В клинике «Доктор Борменталь» применяется своя запатентованная методика снижения веса и сохранения результата, с помощью которой похудело уже более полумиллиона человек. Подробнее о ней здесь — https://doctorbormental. ru/metodika/.

Чем полезна клетчатка для похудения?


Клетчатку называют еще целлюлозой. Она является сложным углеводом. Она обычно имеет нерастворимую форму. Она содержится в овощах, фруктах и ягодах. В чистом, выделенном виде она представляет собой белую порошкообразную субстанцию, которая не разрушается при нагревании и разбухает в воде. Она применяется в качестве пищевой добавки с маркировкой E460.


Известно, что клетчатка достаточно тяжело переваривается. Тогда зачем ее включать в рацион? Цель использования пищевых волокон для похудения очень проста. Попадая в желудок человека, грубые вещества, входящие в состав продуктов растительного происхождения, начинают увеличиваться в размерах за счет впитывания жидкости. Так развивается мнимое чувство сытости. Объем желудка заполняется волокнами, поэтому человек не может съесть слишком много. Этим эффектом обеспечивается похудение.


Помимо этого клетчатка благотворно сказывается на работе кишечного тракта. Растительные волокна ускоряют перистальтику, что предотвращает процессы брожения и гниения. Особенно это полезно для тех, кто отдает предпочтение трудно усвояемой пищи: сладостям, фастфуду, молочной и мясной продукции. Растительная пища помогает предотвратить развитие запоров.


Волокна помогают выводить шлаки и токсины, которые образуются при расщеплении жировых отложений.


Немалым преимуществом является способность растительных компонентов замедлять процесс всасывания и усвоения углеводов. Чем медленнее усвоение углеводов, тем ниже гликемический индекс продуктов. Поэтому употребление в пищу клетчатки — это хорошая   профилактика ожирения и сахарного диабета.


Кроме всего прочего волокна клетчатки связывают холестерин и выводят его из организма, уменьшая риски развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Где купить клетчатку для похудения


На аптечных прилавках можно увидеть разнообразные добавки, содержащие растительный ингредиент. Каждая упаковка содержит индивидуальную инструкцию с дозировками, которые необходимо использовать. Добавки с клетчаткой представлены в свободной продаже. Вам не понадобится рецепт от врача, чтоб ее приобрести. Но, это не значит, что следует бездумно употреблять препараты, без консультаций у специалистов.


Ее можно приобрести в аптеке, магазине или через интернет. Существуют разные производители и добавки, о которых мы поговорим более подробно ниже. Стоит отметить, что цена вполне доступная для каждого человека.

  • 3 видео в WhatsApp от нашего эксперта
  • 7 неочевидных причин — почему ваш вес не уменьшается/возвращается
  • Каковы ваши шансы снизить вес навсегда?
  • ПОДАРОК В КОНЦЕ (который возможно изменит вашу жизнь)

Виды клетчатки из аптеки


Самым часто встречающимся видом является клетчатка из отрубей, злаковых, фруктовой кожуры или бобовых. Принято разделять ее на две большие разновидности:

  • Растворимая — растительные волокна, предназначенные для замедления ферментативной переработки углеводов. Сюда относят пектин, смолу и камедь.
  • Нерастворимая — способствующая ускорению ферментативной обработки углеводов. Это целлюлоза и лигнин.


Ниже приведен список порошковой или таблетированной клетчатки с описанием каждого варианта.

Клетчатка крупная для похудения


Используя крупную клетчатку, человек оказывает неимоверную поддержку кишечному тракту. Она ответственна за мягкое очищение стенок кишечника. Волокна работают подобно «жесткой щетке», собирая токсические вещества, слизь и другие продукты переваривания пищи.


Регулярное использование благоприятно сказывается на работе мочеполовой системы из-за улучшения местного кровообращения.

Клетчатка пшеничная для похудения


Среди всех растительных волокон — пшеничная имеет первостепенное значение относительно процесса снижения веса. Суточная норма допускает использование шести столовых ложек. Сухой порошок разделяется пополам. Смесь заливают жидкостью перед самой трапезой, размешивая до консистенции каши, которую необходимо съесть. Не всем придется по вкусу такое «лакомство», поэтому можно смешать волокна со вторыми блюдами.


Клетчатка льна для похудения

Льняная клетчатка — кладезь полезных веществ. Ее состав богат:

  • аминокислотами;
  • антиоксидантами;
  • витаминами.


Благодаря такому комплексу осуществляются процессы оздоровления и очищения.

Сибирская клетчатка для похудения


Состав сибирской целлюлозы:

  • отруби;
  • пектин;
  • смола;
  • легнин.


Создатели препарата обещают гарантированный результат похудения из-за отсутствия в нем ароматизаторов и прочих химических добавок. Продукт полностью натуральный.


Выпускается добавка сухим порошком. На упаковке предоставлена инструкция производителя, которую следует соблюдать. Для использования в пищу, порошок разводят кисломолочными напитками, т.к. сухим его принимать не рекомендуется.

Клетчатка из семян расторопши


Расторопша содержит витамины и минералы. Но отличительной особенностью является имеющийся в составе силимарин — биофлавоноидный комплекс. Он контролирует работу ДНК, РНК, содержит незаменимый для усвоения пищи витамин К.


Приготавливать отвар можно двумя способами: запариванием и замачиванием. Самым распространенным способом является замачивание. Для этого одну чайную ложку семян заливают небольшим количеством теплой воды. Рекомендуется сочетать семена растопорши со льном. Это два ингредиента, отлично дополняющие и сочетающиеся друг с другом.

Клетчатка из отрубей овса


Овсяная целлюлоза содержат около 90% всех полезных веществ, которые только могут находиться в зернах.


Состав отрубной клетчатки необыкновенно богат, в него входят:

  • 12 незаменимых аминокислот;
  • Омега-3 и Омега-6;
  • растительные протеины;
  • пищевые волокна;
  • витамины, минералы.


Чтобы создать оптимальную диетологическую атмосферу, рекомендуется употреблять волокна как добавку с высокой биологической ценностью.


Полезные свойства:

  • выведение из организма токсических веществ;
  • улучшение работы печеночной системы;
  • снижение количества холестерина;
  • улучшение деятельности сердечно-сосудистой системы;
  • профилактика запоров и общее восстановление кишечного тракта.


Данный продукт можно добавлять в абсолютно любое блюдо при приготовлении. Начиная от выпечки, заканчивая горячим.


Клетчатку предварительно заливают небольшим количеством воды. Спустя полчаса жидкость сливают, а разбухшую кашицу употребляют внутрь. Прием начинают с 1 ч.л. в сутки, доводя количество препарата до 1 ст.л. три раза в день.


Неоспоримое преимущество отрубных волокон — долгое переваривание. Поэтому обеспечивается длительное чувство сытости. Помимо этого, усиливается перистальтика кишечника, а значит, съеденная пища будет меньше усваиваться.

Клетчатка Осиная талия для похудения


Продукт приготовлен из кожуры пшеничного зерна, зверобоя, хвоща, яблока, крапивы, мяты, корней одуванчика и крушины. Отсутствует сахар, красящие вещества и прочие химические добавки, влияющие на срок хранения, вкус и цвет.

Клетчатка Эвалар в таблетках для похудения


Эвалар — достаточно популярная фирма, производящая разнообразные продукты. Благодаря им стало возможно употреблять не настоящие растительные волокна, а пить специальные таблетки, которые тоже их содержат. Продается препарат в аптеках или на сайтах интернет-магазинов.


Добавки направлены на борьбу с лишним весом, холестерином и помогают очистить организм от токсинов, шлаков. Выпускается клетчатка не только в таблетках, можно найти порошки или гранулы.

Как правильно выбрать клетчатку для похудения?


Вы не должны задаваться вопросом, как правильно выбрать добавку. Этим должны заниматься специалисты. Именно они помогут выявить аллергию, если она имеется на какой-либо продукт. Исходя из полученных результатов, можно будет сократить облегчить поиск подходящего препарата. Например, людям, у которых больная печень часто рекомендуют семя расторопши. Тем, у кого есть проблемы с ЖКТ, рекомендуется тыквенная клетчатка.

Лучшие рецепты с клетчаткой для эффективного похудения


Специалисты говорят о том, что переходить на питание с высоким содержанием клетчатки необходимо постепенно.


Примерный рацион с использованием сухого порошка выглядит так:

  • 1 литр обезжиренного кисломолочного напитка;
  • 8 ч.л. сухой смеси;
  • парочка любимых овощей;
  • 250 г фруктов.


Это суточная норма, которую необходимо разделить на четыре приема пищи, в каждый из которых придется употреблять соответственно по 2 ч.л. клетчатки в виде добавки.


Принимая таблетки или гранулы, меню будет примерно таким:

  • Завтрак — овсяная молочная каша, 100 г сухофруктов, 60 г орехов;
  • Перекус — ломтик сыра, цельнозерновой хлеб и яблоко;
  • Обед — бульон на курице, отварное филе, тушеные овощи;
  • Перекус — фрукты или овощи;
  • Ужин — отварное мясо или рыба, овощи, 250 мл кисломолочного напитка.


Таблетки рекомендуется запивать большим количеством жидкости.


Поставив цель похудеть, можно готовить по следующему рецепту отличный напиток. В одном литре кефира разводят 4 ч.л. сухого порошка. Полученный коктейль делится на четыре приема. Существует вариант разгрузочного дня, при котором кроме кефирного коктейля ничего в пищу не употребляется, разрешается только пить чистую воду. Подобные разгрузочные дни можно проводить не чаще одного раза за неделю.

  • Тест разработан в Торонто в 1979 г.
  • 26 вопросов
  • Высокая надежность
  • Результаты получите в WhatsApp!

В каких продуктах больше всего клетчатки: таблица


Вашему вниманию представлена таблица, которая отражает данные по содержанию клетчатки в отдельных продуктах.













Продукт

Масса или количество

Содержание клетчатки, г

Апельсины

1 шт

3,5

Бобы

1 ст

7,7

Груши

1 шт

5,1п

Капуста отварная

1 ст

4,3

Картофель

1 шт

5,0

Нектарины

1 шт

2,2

Миндаль

50 г

5,2

Семя льна

1 ст. л.

2,4

Томаты

1 шт

1,1

Яблоки

1 шт

5,1

Что эффективнее: клетчатка из аптеки или в натуральном виде?


Основная цель использования клетчатки — заполнение желудка и создание мнимого чувства сытости. Растворимые растительные волокна используются для выведения не переваренной пищи. Происхождение и форма выпуска клетчатки не влияет на эффект, который достигается при ее использовании.

Похудение с клетчаткой: результаты и отзывы похудевших с фото


Отзывы с фото о применении клетчатки для похудения в большинстве случаев негативные. Трудно говорить о том, что они надуманы. Ведь все как один твердят, что эффект, если появляется, то ненадолго, а потерянные килограммы вскоре возвращаются обратно после прекращения курса.

Мнение специалиста


Первое, что хотелось бы отметить, так это то, что клетчатка действительно полезна. Здесь сомнений нет. Но, польза достигается нормальным употреблением, т.е. в рамках разумного.


Преобладающее количество научных исследований проводилось не на препаратах, содержащих клетчатку, а на свежих фруктах и овощах. Нельзя соотносить пользу «голого» углевода и овощей, фруктов, которые его содержат.


Повышенное количество потребляемых растительных волокон не станут причиной усиленного полезного эффекта, а только приведут к проблемам со здоровьем.


Миф о том, что полезные свойства фруктов и овощей не заслуженно стали относиться к самой клетчатке, является «детищем» производителей готовых завтраков, быстрых каш, цельнозлаковой продукции и т.д.


Очень хочется верить, что население нашей страны начнет уделять больше времени прочтению научных статей, а не очередной инструкции рекламного БАДа. Пора свыкнуться с мыслью, что ученые не придумали волшебную таблетку для быстрого похудения. Прекратите мечтать о том, чтобы пить разные добавки, есть в неограниченных количествах фрукты или овощи и параллельно терять вес. Не бывает такого! Лучше займитесь собой: проводите много времени на свежем воздухе, бросьте вредные привычки, сформируйте правильное пищевое поведение. Это должно стать вашим образом жизни навсегда, а не на месяц-два. Помощь в создании мотивации вам окажут специалисты нашего центра. Только настроившись на победу можно выиграть.

NUTRILITE Смесь клетчатки, чистка кишечника (жевательные таблетки 30шт)

  • Подходит для вегетарианцев

Рекомендованная доза

  • Дети в возрасте от 7 лет и взрослые: разжевывать по 1 таблетке три раза в день. Каждую таблетку следует запивать полным стаканом жидкости (250 мл)

Предостережения

Храните в недоступном для детей месте. Этот продукт не может заменить полноценное питание. Не превышайте рекомендованную суточную дозу. Храните бутылочку плотно закрытой в сухом прохладном месте. Перед употреблением рекомендована консультация врача. Не рекомендуется употреблять беременным и кормящим женщинам.

 

 

Ингредиенты

ФРУКТООЛИГОСАХАРИДЫ (32%), ФРУКТОЗА, ГУМИАРАБИК (9%), КЛЕТЧАТКА ИЗ САХАРНОГО ТРОСТНИКА (9%), КЛЕТЧАТКА ИЗ ОВСА, (4%), СТАБИЛИЗАТОРЫ: МИКРОКРИСТАЛЛИЧЕСКАЯ ЦЕЛЛЮЛОЗА, ПОРОШОК ВИШНИ АЦЕРОЛЫ (3%), ВЕЩЕСТВО, ПРЕДОТВРАЩАЮЩЕЕ ОБРАЗОВАНИЕ КОМКОВ И СЛЕЖИВАНИЕ: МАГНИЕВЫЕ СОЛИ ЖИРНЫХ КИСЛОТ, ДВУОКИСЬ КРЕМНИЯ; КЛЕТЧАТКА ИЗ ПШЕНИЦЫ (3%), НАТУРАЛЬНЫЙ АРОМАТИЗАТОР (содержит сою), КЛЕТЧАТКА ИЗ ЛИМОНА (2%), КЛЕТЧАТКА ИЗ СОИ (2%), КЛЕТЧАТКА ИЗ КАКТУСА ОПУНЦИИ (2%), ЯЧМЕННЫЕ ОТРУБИ (1,5%), КЛЕТЧАТКА ИЗ ЯБЛОКА (1,5%), КЛЕТЧАТКА ИЗ ГОРОХА (1,5%), ПОРОШОК МОРКОВИ (1,5%), КУКУРУЗНЫЙ КРАХМАЛ

Весь ассортимент товаров, в том числе продукция амвей в нашем интернет- магазине : 

Так же высылаем любой товар по всей Украине — Новая почта или  Укрпочта.

Оплата:

— На карту ПриватБанк,

— На Р/С ФОП

-Наложенный платеж от 500 грн. и выше ( предоплата 200 грн.)

-Самовывоз г. Харьков м. Героев труда, ул. Бучмы 1Б, ТЦ «Континент» 1 этаж, возле Новой Почты. 

Звоните по телефонам с 10-00 до 20-00 без выходных:

096-83-83-786

073-481-64-28

Более подробную информацию о товарах смотрите на основном сайте:                                                        

 

Влияние клетчатки на диабет 2 типа. Как снизить уровень сахара без таблеток.

Сейчас повсюду можно услышать про такой полезный продукт как клетчатка. Она бывает разных видов и изготавливается из разных растений. В чем же секрет ее популярности и действительно ли она несет объявленную пользу? Каким образом клетчатка связана с диабетом 2 типа и может ли помочь в его лечении. Эти вопросы мы и рассмотрим в данной статье, руководствуясь научными исследованиями.

Что такое клетчатка и на какие виды она подразделяется.

Ученые долгое время изучали состав продуктов питания на предмет витаминов, минералов и других органических веществ. Было установлено, что клетчатка присутствует во всех продуктах растительного происхождения, а в животных продуктах ее нет. В свою очередь, мякоть, кожура и ядро растений содержат разные виды клетчатки. 

Так, в мякоти преобладают пектины — они надолго задерживаются в пищеварительной тракте и обеспечивают длительное чувство сытости. Пектины также выводят яды и тяжелые металлы из организма.

В кожуре плодов, особенно в оболочке цельнозерновых культур, или отрубях, находится целлюлоза. Она стимулирует стенки кишечника и помогает эвакуировать остатки пищи без задержек. Это помогает быстро вывести продукты распада без их всасывания обратно в кровяное русло.

Ячмень и овес содержат полурастворимый вид клетчатки — гемицеллюлозу, которая нормализует уровень холестерина, впитывает воду и вредные вещества.

Еще одним видом растворимой клетчатки является камедь — она обволакивает стенки кишечника и замедляет впитывание глюкозы. 

Нерастворимая клетчатка не переваривается в желудке, но она является прекрасной питательной средой для дружественной организму микрофлоры. Кроме того, она позволяет надолго обеспечивать чувство сытости и снижать аппетит.

В разных видах растений содержатся разные виды клетчатки в различных количествах. Так, в зерновых больше всего целлюлозы, а в бобовых, грибах и орехах — пектинов.  В совокупности все виды наиболее часто обобщают под одним словом — клетчатка, и все ее подвиды важны для оптимального функционирования нашего организма. 

Исследования показали, что суточная потребность организма в клетчатке для мужчин и женщин соответственно 35-25 грамм. Для спортсменов 40, а для детей 20. Для диабетиков эта норма увеличивается до 50 грамм в сутки. 

 

Каким образом клетчатка связана с диабетом второго типа.

В последнее время диабет все чаще становится заболеванием молодых людей. Если раньше он проявлялся как следствие лишнего веса и гормональных сбоев пожилого возраста, то с каждыми 15 годами количество заболевших удваивается и все больше подростков сталкивается с этим недугом. 

Конечно, предпосылками заболевания являются современный образ жизни и питание — минимальная физическая активность наряду с несбалансированным рационом не может поддерживать организм в надлежащей форме. Постоянные стрессы, экология, обилие рафинированной пищи и отсутствие достаточного количества спортивных нагрузок приводят к ожирению, вегето-сосудистым нарушениям, дисбалансу в организме. 

Все это приводит к преддиабетным, а так же диабетическим состояниям. Различают диабет 1 и 2 типа. 

Диабет 1 типа характеризуется тем, что организм перестает вырабатывать инсулин, который доставляет глюкозу в клетки. Поэтому становится необходимой постоянная поддержка организма инсулином извне.

Диабет 2 типа отличается тем, что организм продолжает вырабатывать инсулин, но его клетки становятся резистентными к вырабатываемому количеству, поэтому уровня вырабатываемого инсулина не хватает для переработки всей глюкозы. Из-за этого возникает высокий уровень глюкозы в крови. 

Чтобы понизить поступающий в кровь из кишечного тракта сахар как раз и используют клетчатку. Образуя вместе с жидкостью и желудочным соком желеобразную массу, клетчатка обволакивает пищеварительной тракт и затормаживает поступление сахара в кровь.Таким образом, она выполняет частично роль инсулина — сахар доставляется к клеткам постепенно и в небольших дозах. Наряду с этим растительные волокна стимулируют перистальтику кишечника, что позволяет ему самоочищаться и продуктивно эвакуировать непереваренные остатки пищи и другие токсины. 

Конечно, если в рационе будет преобладать сладкая выпечка, торты, конфеты и другие неполезные углеводы, то никакая клетчатка не справится с таким ударом по организму. Но если ваше питание будет сбалансированное и рациональное, то клетчатка легко заменит инсулин и другие препараты. Она поможет отлично справиться с ожирением и сердечно-сосудистыми заболеваниями.

 

Научные исследования, подтверждающие эффективность клетчатки в борьбе с диабетом второго типа.

На протяжении последних десятилетий проводились неоднократные исследования, в которых участвовали больные диабетом 2 типа и преддиабетными состояниями, включая ожирение и болезни сердца. Все исследования проведены в различных американских научных университетах. В странах СНГ подобных опытов не проводилось из-за недостатка финансирования.

Так, в Стэндфордском научном центре в 1997 году 65 тысяч женщин приняло участие в опросе насчет употребления различных видов углеводов. Частота заболевания диабетом была в 2,5 раза больше у тех, в чьем рационе преобладали продукты из белой муки и простых углеводов. Напротив, на 28% заболеваемость была ниже у тех, кто употореблял продукты, богатые растительной клетчаткой. [ссылка №1] 

Десять лет спустя в Гарвардском отделе Здравоохранения было проведено исследование 162 тысяч женщин, употреблявших от 3 до 40 грамм клетчатки в день. Было установлено, что те, чья дневная доза была максимальной, болели диабетом на 32-37% меньше. Также те, кто употреблял регулярно отруби два раза в день, имели  на 21% меньше показатели по диабету.

Такие же данные были получены и при восьмилетнем исследовании, в котором принимали участие более 90 тысяч женщин разных возрастов. В течение этого времени фиксировалось, какие продукты они предпочитают и какие заболевания у них проявляются. В 2004 году были подведены итоги эксперимента и выяснилось, что вероятность заболеть диабетом появлялась на 57% больше у испытуемых, которые предпочитали продукты с высоким гликемическим индексом. И, соответственно, эта вероятность понижалась на 36% у тех, кто предпочитал продукты, богатые клетчаткой. [ссылка №2]

Интересное исследование было проведено в германском институте здорового питания в 2007 году. Оно было довольно обширным — продолжалось 11 лет и охватывало около 10 тысяч мужчин и 16 тысяч женщин в возрасте 35-65 лет. Оно посвящалось различным видам клетчатки и их воздействии на организм. В конце эксперимента были получены следующие данные:

  • клетчатка злаков снижала заболеваемость диабетом на 28%;
  • клетчатка фруктов понижала показатели на 11%;
  • клетчатка овощей помогала в борьбе с диабетом на 8%.

В 2003 году в Минессотском отделе Эпидемиологии было проведено самое обширное исследование, в котором приняло участие свыше 160 тысяч человек. [ссылка №3] Основными группами участников были те, кто употреблял цельнозерновые продукты и те, кто употреблял злаки. Возможность заболевания снижалась у потребляющих клетчатку в виде злаков и в виде цельнозерновых культур на 36% и 27% соответственно. Однако другие данные были получены в другом десятилетнем эксперименте в Финляндии. Там злаки снижали заболеваемость диабетом на 61%, а цельнозерновые на 35%. [ссылка №4]
 

Также в Швеции проводилось исследование влияния отрубей на преддиабетное состояние. Оно длилось 10 лет и показало, что преддиабет был ниже на 22% и 35% у женщин и мужчин соответственно при употреблении более 60 грамм отрубей в день. У тех, кто принимал менее 30 граммов, показатели не изменялись.

Многочисленные исследования проводятся до сих пор и все они отмечают благотворное влияние на течение диабета  второго типа и преддиабетных состояний.

 

Какие продукты наиболее богаты клетчаткой?

Рассмотрим продукты, являющиеся лидерами по содержанию клетчатки. Неоспоримым чемпионом являются пшеничные отруби, 100 граммов которых покрывают 145% суточной нормы. В овсяных и ржаных отрубях содержится всего 50% от нормы потребления в день. В грибах сушеных содержится 80%, в кураге и инжире 60%, сухофрукты — 50%, рожь, ячмень, гречка и соя — 50% дневной нормы клетчатки на сто граммов продукта. Фасоль, горох, чечевица, гречка, нут содержат около 40% и ячка, овес, рис, изюм, чернослив, шиповник около 39% клетчатки. Кроме цельнозерновых, клетчаткой богаты семена льна и семена чиа, а также семена других растений. Овощи и фрукты содержат меньший процент этого вещества. Про содержание клечатки в различных видах растительной пищи вы можете прочитать в следующей статье [ссылка №5].

Фитомуцил Норм инструкция по применению: показания, противопоказания, побочное действие – описание Phytomucil Norm порошок (55975)

В состав комплекса Фитомуцил® Норм входят два компонента: оболочка семян особого сорта подорожника Plantago Psyllium и мякоть плодов сливы домашней – натуральные источники пищевых волокон (клетчатки). Фитомуцил® Норм содержит в 4 раза больше растворимых волокон, чем обыкновенные отруби, является «чемпионом» по содержанию растворимой клетчатки*.

Растворимые волокна комплекса в кишечнике впитывают воду, разбухают, превращаются в слизистый гель и размягчают стул, что способствует легкому опорожнению кишечника. Нерастворимые пищевые волокна механически стимулируют стенки кишечника, активизируя его движения и выведение каловых масс. Таким образом, Фитомуцил® Норм одновременно воздействует и на содержимое кишечника, и на его слизистую оболочку, избавляя от запоров, вздутия и ощущения тяжести.

Кроме слабительного эффекта Фитомуцил® Норм создает благоприятные условия для роста собственной полезной кишечной микрофлоры, что способствует устранению дисбактериоза, который всегда имеет место при запорах.

Еще одно преимущество комплекса Фитомуцил® Норм в том, что в его составе нет сенны, поэтому слабительный эффект не сопровождается болями и внезапными позывами. Регулярная работа кишечника восстанавливается естественным образом. Отсутствие нежелательных эффектов и привыкания особенно важны в тех случаях, когда принимать слабительное средство необходимо в течение длительного времени.

Ежедневный прием комплекса Фитомуцил® Норм обеспечивает регулярное освобождение кишечника.

Фитомуцил® Норм не раздражает слизистую оболочку кишечника и не вызывает привыкания.

Комплекс не содержит сахаров, вкусовых добавок и красителей.

Фитомуцил® Норм можно применять при сахарном диабете.

* Исследование на содержание растворимой и нерастворимой фракции пищевых волокон, НИИ Питания РАМН, № 72/Э-1804/и – 09 от 28.07.2009.

Пища для здоровья кишечника — ОГАУЗ ‘Поликлиника №10’

Переваривание пищи не заканчивается в желудке, оно продолжается в кишечнике, который тоже нуждается в подходящей пище. Именно об этом мы и поговорим в этой статье.
 Кишечник — канал, по которому проходит пища. Когда пища продвигается по тонкой кишке, усваивается большая часть содержащихся в ней основных питательных веществ.
 Два наиболее распространённых нарушения работы кишечника связаны со скоростью, с которой пища проходит по кишечнику:

  •  Слишком быстрое продвижение пищи приводит к диарее, влекущей за собой обезвоживание, потерю минеральных солей и других питательных веществ, которые не впитываются организмом. 
  • Слишком медленное продвижение приводит к запору. Фекалии разлагаются и выделяют токсичные вещества. Они всасываются в кровь, что приводит к отравлению организма. Поэтому запор связан не только с дискомфортом. 

Запор
Запор — медленное, затруднённое прохождение содержимого кишечника с редкими испражнениями и чрезмерно твёрдыми фекалиями. В большинстве случаев запор имеет функциональный характер и является следствием пониженного тонуса или слабости мышц толстой кишки. Органические причины наблюдаются в исключительных случаях. Наиболее серьёзные из них — рак толстой или прямой кишки. Нормальной считается частота испражнений от двух раз в день до одного раза в два дня. Если испражнения происходят реже, диагностируется запор.

Факторы, которые ускоряют или предрасполагают к атоническому функциональному запору, таковы:

  1.  Неправильная диета с недостаточным потреблением воды и/или клетчатки. Как результат — внутренняя оболочка кишечника не стимулируется и ослабевает. 
  2. Нерегулярные привычки кишечника. Если из-за нервного напряжения или в спешке человек игнорирует биологический позыв к дефекации, можно утратить рефлекс кишечника. 
  3. Злоупотребление слабительными. Приводит к непрерывному воспалению слизистой кишечника, что влечёт за собой её невосприимчивость к нормальным стимулам. 
  4. Недостаток физических упражнений, необходимых для стимуляции рефлекса к испражнению. 

Диета
 В большинстве случаев функциональный атонический запор устраняется, как только устраняются эти четыре причины. Правильная диета необходима для решения этой проблемы.
 













 Увеличьте

Сократите или исключите 

 Воду

 Промышленную выпечку

 Клетчатку

 Белый хлеб

 Цельнозерновой хлеб

 Моллюсков и ракообразных

 Пшеничные отруби

 Шоколад

 Фрукты

 Мясо

 Овощи

 Рыбу

 Бобовые

 

 Чернослив

 

 Инжир

 

 Мед

 

Целиакия
Болезнь, возникающая вследствие непереносимости глютена — белка, содержащегося в пшенице, ячмене, ржи и в меньшей степени в овсе. Это заболевание, как правило, имеет генетическое происхождение. Однако существуют факторы, ускоряющие развитие целиакии, например раннее введение коровьего молока или зерновых в прикорм ребёнка. Первые проявления обычно видны в период грудного вскармливания или младенчества, хотя могут появиться и во взрослом возрасте. Диагноз ставится по результатам биопсии кишечника. Наиболее распространённые симптомы таковы:

  1. Диарея. Кал при целиакии пенистый по причине содержащихся в нём жиров, которые не усваиваются организмом. 
  2. Вздутие живота и ощущение дискомфорта, метеоризм. 
  3. Усталость, депрессия, общий дискомфорт. 
  4. Язвы во рту. 

Диета
Все эти симптомы пропадают, если устранить из рациона глютен. Непереносимость глютена в стадиях, предшествующих целиакии, встречается гораздо чаще, чем принято считать.












 Увеличьте

 Сократите или исключите

 Рис

 Глютен

 Кукурузу

 Мучное

 Бобовые

 Молочные продукты

 Тапиоку

 Жиры

 Зеленые листовые овощи

 Колбасу

 Фрукты

 Пиво

 Гречку

 

 Просо

 

 Витамины, добавки

 

Раздражённый кишечник
Это функциональный синдром, характеризующийся недомоганием, вздутием живота и внезапным чередованием случаев запора и диареи. Диагноз всегда ставится методом исключения патологий кишечника.
В дополнение к диетическим рекомендациям важно иметь в виду следующие факторы, которые могут вызвать синдром раздражённого кишечника:

  1. Приём раздражающих кишечник лекарств, таких как железосодержащие препараты или антибиотики. 
  2. Аллергия или непереносимость определённых продуктов, таких как лактоза или глютен. 
  3. Стресс, тревожность или неврологический дисбаланс. 












 Увеличьте

 Сократите или исключите

 Овес

 Пшеничный хлеб

 Фрукты

 Бобовые

 Кукурузу

 Молоко

 Хурму

 Твердые сыры

 Папайю

 Глютен

 Чернику

 Мясо

 Клетчатку

 

 Йогурт

 

 Воду

 

 Диарея
Диарея — это патология, характеризующаяся чрезмерно частым жидким или водянистым стулом. Диарея приводит к потере воды и минеральных солей, которые следует возместить. Дети и пожилые люди наиболее чувствительны к дисбалансу жидкости в организме. В каждом случае следует установить причины диареи. Наиболее частые причины — желудочные инфекции, пищевые токсины, аллергия на продукты или непереносимость определённых продуктов.
Диета
В случае сильной диареи желательно употреблять в течение 24–48 часов только воду и некоторые из жидкостей:

  1. Овощной бульон (богатый минеральными солями). 
  2. Регидратирующий раствор (его можно приготовить, добавив чайную ложку соли и четыре столовые ложки сахара в литр воды). 
  3. Разбавленный лимонный сок. 
  4. Чаи, заваренные на вяжущих целебных травах. 
  5. Детская смесь и/или соевое молоко для грудных детей. 
  6. В дополнение к специфическому лечению пациенту по прошествии обострения можно давать мягко вяжущие продукты и продукты, снимающие воспаление слизистой желудка. 












 Увеличьте

 Сократите или исключите

 Соевое молоко

 Молоко

 Миндальное молоко

 Яйца

 Яблоки и айву

 Курицу

 Гранат

 Моллюсков и ракообразных

 Банан

 Фруктовые соки

 Морковь

 

 Папайю

 

 Рис

 

 Йогурт

 

Колит
Воспаление толстой кишки — наиболее важного участка кишечника. Признаком колита является неустойчивый стул, который может содержать слизь или кровь. Обычно колит — результат инфекции, но он может быть вызван аллергией или непереносимостью ряда продуктов. Антибиотики или слабительные средства также могут сыграть роль в его развитии.
Диета
Мягкая диета для толстой кишки может значительно способствовать лечению. Поэтому те же продукты, которые используются в случае диареи, рекомендованы при колите. Пшеничные отруби при употреблении их в качестве слабительного в чрезмерном количестве могут вызвать колит у склонных к запорам людей.








 Увеличьте

 Сократите или исключите

 Продукты, рекомендованные при диарее

 Пшеничные отруби

 Овощи

 Рафинированную выпечку

 Цукини

 Молоко

 Витамины, микроэлементы

 Кофе

 

 Острые специи

Язвенный колит
Сложная форма колита, которая может принять хронический характер и не поддаваться лечению.
Рафинированная пища, богатая мясом и насыщенными жирами, бедная фруктами, овощами и зерновыми, является фактором, повышающим риск заболевания язвенным колитом.
Явные признаки язвенного колита — диарея, боли в животе, кровяной стул, усталость, потеря веса. Из язвенного колита может развиться рак толстой кишки.
Диета
Хотя не существует специфического лечения, течение этого заболевания может облегчить диета, защищающая толстую кишку.







 Увеличьте

 Сократите или исключите

 Продукты, рекомендованные при диарее

 Продукты, нежелательные при колите

 Капусту

 Гамбургеры

 Масло примулы

 Мясо

 Рыбий жир

 

Болезнь Крона
Воспаление желудочно-кишечного тракта, которое может поражать как тонкую, так и толстую кишку.
Причины заболевания недостаточно изучены. Однако болезнь Крона связана с распространённым в западном обществе рационом, бедным клетчаткой и овощами, но богатым рафинированной и обработанной пищей. Это заболевание чаще поражает любителей фастфуда.








Увеличьте

 Сократите или исключите

 Продукты, рекомендованные при диарее

 Сахар

 Клетчатку

 Гамбургеры

 Растительное масло

 

 Рыбий жир

 

 Железо, фолиевая кислота

 

Геморрой

Заболевание, связанное с воспалением и расширением геморроидальных вен в анатомически чувствительной зоне. Запор требует определённых усилий во время дефекации, они вызывают расширение вен ануса и приводят к геморрою. Если вены расширились, они не уменьшатся сами по себе. Правильная диета и гигиена могут предотвратить воспаление этих тканей и формирование тромбов внутри них (геморроидальный тромбоз). Тромбы могут быть очень болезненными и требовать хирургического лечения.







 Увеличьте

 Сократите или исключите

 Продукты, рекомендованные при запоре

 Продукты, нежелательные при запоре

 Клубнику

 Острые специи

 Чернику

 Белый сахар

 Бруснику

 

Метеоризм
Метеоризм — это избыточное скопление газов в кишечнике, вызывающее спазмы и вздутие живота. Скапливающийся в кишечнике газ имеет два источника: воздух, заглатываемый во время еды, и газ, производимый бактериями кишечной флоры.
Избыток газа имеет следующие причины:

  1. Дисбактериоз, или нарушение микрофлоры кишечника, которое можно корректировать простыми диетическими средствами. 
  2. Избыточное употребление продуктов растительного происхождения, богатых клетчаткой. 

Метеоризм может раздражать в большей или меньшей степени, но он не опасен. Собирающиеся газы, как правило, не имеют запаха в отличие от газов, которые возникают в результате внутрикишечного гниения, вызванного употреблением мяса и животного белка. Ограничивая потребление богатых клетчаткой продуктов и придерживаясь простых кулинарных рецептов, можно устранить метеоризм. Заглатывание воздуха во время стресса или гнева, особенно во время еды.
 
Диета В дополнение к нижеперечисленным продуктам рекомендуется активированный уголь, который эффективно борется с метеоризмом.









 Увеличьте

 Сократите или исключите

 Ростки

 Клетчатку

 Ароматические травы

 Бобовые

 Йогурт

 Овощи

 Хурму

 Хлеб


 Молоко

 

 Пасту

Дивертикулёз Заболевание ещё называют дивертикулярной болезнью толстой кишки. Оно характеризуется образованием большого количества крошечных кист, или дивертикулов, на стенках желудочно-кишечного тракта, в особенности в толстой кишке.
Факторы, способствующие образованию дивертикулов:

  1. Ослабленные стенки кишечника. 
  2. Повышенное давление внутри кишечника. Маленькие и твёрдые фекалии заставляют мышцы кишечника интенсивно сокращаться, чтобы продвигать их. В результате повышается давление на стенки кишечника. Когда дивертикулы воспаляются из-за каловых масс, не выведенных из организма, это вызывает серьёзное заболевание — дивертикулит. Это осложнение дивертикулёза следует лечить в больнице при соблюдении строгой диеты и иногда путём хирургического вмешательства. 

Диета Перечисленные продукты снижают риск образования новых дивертикулов и не дают расти тем, что уже имеются. Однако эти продукты не в силах заставить исчезнуть уже сформировавшиеся дивертикулы.










 Увеличьте

 Сократите или исключите

 Воду

 Рафинированную выпечку

 Клетчатку

 Жиры

 Цельнозерновые продукты

 Мясо

 Фрукты

 

 Овощи

 

 Бобовые

 

 

 

В конце остаётся пожелать вам, чтобы об этих болезнях вы знали только из статей. Питайтесь правильно, питайтесь с удовольствием и будьте здоровы.

По материалам книги «Здоровая пища»

9 лучших пищевых добавок, по мнению диетолога

Наши редакторы самостоятельно исследуют, тестируют и рекомендуют лучшие продукты; вы можете узнать больше о наших
процесс обзора здесь.
Мы можем получать комиссию за покупки, сделанные по выбранным нами ссылкам.

Есть много типов желудочно-кишечных расстройств. Одна из основных форм недомогания — запор. Фактически, это одна из самых частых желудочно-кишечных жалоб в Соединенных Штатах: по крайней мере, 2,5 миллиона посещений врача по поводу запора в США каждый год, и сотни миллионов долларов ежегодно тратятся на слабительные.Одна из причин высокого уровня желудочно-кишечных расстройств в этой стране заключается в том, что средний американец потребляет только около 50 процентов рекомендуемой дневной нормы клетчатки. Рекомендуемая суточная доза составляет около 25 граммов для женщин и 38 граммов для мужчин. Взаимодействие с другими людьми

Фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, бобы, орехи и семена богаты клетчаткой, и, хотя для удовлетворения ваших потребностей лучше всего использовать пищу, добавки могут быть полезным способом увеличить потребление.

Есть два типа клетчатки: растворимая и нерастворимая.Растворимая клетчатка растворяется в воде, образуя гелеобразную консистенцию, которая может снизить уровень холестерина, сбалансировать уровень гормонов и повысить уровень глюкозы. Нерастворимая клетчатка не растворяется в воде, но помогает при запорах, увеличивая объем стула и увеличивая время прохождения через кишечник. Пищевые добавки содержат одно или оба этих волокна для улучшения пищеварения, а многие из них содержат другие дополнительные ингредиенты.

Вот лучшие пищевые добавки с клетчаткой:

Окончательный вердикт

Если вы ищете комплексную пищевую добавку, которая поможет регулировать работу пищеварительной системы, Garden of Life Dr.Сформулированное органическое волокно (см. На Amazon) — ваш лучший выбор. Тем, у кого чувствительность желудка, например СРК, можно выбрать органическую шелуху подорожника Энтони (см. На Amazon), которая мягко облегчит симптомы, не вызывая дальнейшего раздражения желудка.

На что обращать внимание на добавку клетчатки

Тип волокна:

Нерастворимая и растворимая клетчатка важны и имеют свои уникальные свойства и преимущества для организма. Проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы определить, какой тип волокна лучше всего подходит для ваших нужд.

Доза:

Доза клетчатки варьируется в зависимости от продуктов, и важно проконсультироваться со своим врачом о подходящем продукте и дозировке для ваших индивидуальных потребностей. Следуйте инструкциям по дозировке, рекомендованным вашим врачом или продуктом, который они рекомендуют. В общем, лучше начинать с низкой дозы и всегда увеличивать клетчатку постепенно, с дополнительными жидкостями.

Состав :

В общем, лучше, чтобы список ингредиентов был как можно короче.Это гарантирует, что не будут добавлены потенциально вредные или раздражающие ингредиенты, такие как искусственные красители или консерванты. Некоторые продукты не вызывают аллергии, а другие — нет. Кроме того, некоторые продукты могут содержать дополнительные ингредиенты, такие как травы или пробиотики.

Искусственные подсластители обычно не встречаются в большинстве пищевых добавок с клетчаткой; однако они содержатся в некоторых жевательных продуктах с волокнами. Искусственные подсластители включают аспартам, сахарин, сукралозу и ацесульфам-k. Исследования этих относительно новых ингредиентов показывают, что они могут оказывать негативное влияние на микробиом кишечника.Обратите внимание на сахарные спирты, такие как «эритрит, сорбит, ксилит и маннит». Эти ингредиенты широко используются в качестве подсластителей и могут вызывать желудочно-кишечные расстройства в виде вздутия живота, судорог, метеоризма и боли в животе.

Часто задаваемые вопросы

  • Какие пищевые источники клетчатки являются лучшими?

    Когда дело доходит до пищевых добавок в целом, ничто не может сравниться с употреблением продуктов в их основном естественном состоянии. Наши тела созданы для извлечения, переваривания и поглощения питательных веществ из цельных продуктов.Если фрукты и овощи не занимают особо высокое место в списке ваших любимых продуктов, вы все равно можете увеличить количество клетчатки в первую очередь за счет цельных продуктов, а не за счет формальных пищевых добавок. Как это возможно? Что ж, семена особенно богаты клетчаткой, и небольшая их часть может помочь.

    Семена чиа — безусловно, лучший вариант, если вы хотите улучшить здоровье желудочно-кишечного тракта и общее самочувствие без добавок. Эти маленькие, но могучие семена содержат 16 процентов рекомендуемой суточной нормы клетчатки в одной столовой ложке. Они также полны питательных веществ.При контакте с водой семена чиа разбухают примерно в десять раз по размеру и образуют смазывающий гель, помогающий перемещать стул через кишечник. Вы можете представить себе две столовые ложки чиа так же, как две таблетки или капсулы бутилированной добавки.

    Еще одно семя, которое творит чудеса в отделе клетчатки, — это лен. Одна столовая ложка семян льна содержит примерно три грамма клетчатки. Посыпьте эти ореховые, ароматные семена поверх йогурта или овсянки или используйте их в качестве «панировки» для куриных тендеров.

  • В чем разница между диетической клетчаткой и функциональной клетчаткой?

    Институт медицины (IOM) классифицирует клетчатку как диетическую клетчатку или как функциональную клетчатку. Функциональные волокна могут быть неперевариваемыми углеводами, которые были выделены или экстрагированы из природного растительного или животного происхождения, либо они могут быть произведены или синтезированы.

    Добавки в более традиционных формах, таких как порошки, капсулы или таблетки, обычно состоят из функциональных волокон.Натуральные волокна, такие как инулин, камеди и пектин, извлекаются из различных растений, семян и фруктов и используются для создания добавок. Делая покупки, ищите продукты, в которых указано, откуда берется клетчатка. Например, порошок Fiber-3 от NOW Foods с использованием семян золотого льна (цельный продукт) и органического инулина из голубой агавы.

  • Почему важно увеличивать клетчатку медленно?

    Добавки клетчатки могут усугубить такие проблемы, как газы, вздутие живота или запор при определенных обстоятельствах.Во-первых, важно медленно увеличивать количество клетчатки, чтобы дать желудочно-кишечной системе возможность адаптироваться. Во-вторых, при увеличении количества клетчатки также важно увеличить количество воды, потребляемой в течение дня. Если у вас диабет, который лечится с помощью инсулина, поговорите со своим врачом или диетологом о количестве клетчатки, которую вы добавляете в свой рацион, поскольку это может повлиять на дозу инсулина. Добавки с клетчаткой также могут влиять на прием лекарств, поэтому важно проконсультироваться с врачом или фармацевтом перед тем, как начинать режим приема клетчатки.

Что говорят эксперты

«Клетчатка — важная концепция питания, о которой нужно думать ежедневно, так же как и потребление белка и сахара. Сделайте приоритетным выбор продуктов, богатых клетчаткой, таких как фрукты, овощи и цельнозерновые, а затем подумайте, может ли потребоваться добавка клетчатки». Элиза Сэвидж, MS, RD, CDN

Почему стоит доверять Verywell Health?

Как зарегистрированный диетолог Сидни Грин серьезно относится к рекомендациям по добавкам.Каждый продукт был исследован ею и проверен на соответствие клиническим исследованиям, обзорам продуктов и сторонним тестовым сайтам. Это продукты, которые она не только смело бы порекомендовала моим клиентам, но и сама приняла бы их, если бы это было необходимо.

пищевых добавок с клетчаткой: безопасно принимать каждый день?

Мне трудно есть достаточно фруктов и овощей. Есть ли вред в ежедневном приеме пищевых добавок с клетчаткой?

Ответ Майкла Ф. Пикко, доктора медицины

Нет никаких доказательств того, что ежедневное употребление пищевых добавок с клетчаткой, таких как псиллиум (Metamucil, Konsyl, другие) или метилцеллюлоза (Citrucel), вредно.

Клетчатка

имеет ряд преимуществ для здоровья, в том числе нормализует работу кишечника и предотвращает запоры. Лучше всего получать клетчатку из пищи, потому что добавки не содержат витаминов, минералов и других питательных веществ, которые есть в продуктах, богатых клетчаткой. Но пищевые добавки с клетчаткой могут способствовать рекомендуемой суточной дозе.

Добавки с клетчаткой могут вызвать вздутие живота и газы, по крайней мере, на начальном этапе. Если у вас есть проблемы с кишечником, такие как непроходимость кишечника или болезнь Крона в анамнезе, поговорите со своим врачом, прежде чем добавлять клетчатку в свой рацион.Также неплохо спросить своего врача или фармацевта, взаимодействуют ли добавки клетчатки с любыми лекарствами, которые вы принимаете.

Добавки с клетчаткой могут снизить абсорбцию некоторых лекарств, таких как аспирин, карбамазепин (Carbatrol, Epitol и другие) и других. Добавки с клетчаткой также могут снизить уровень сахара в крови, что может потребовать корректировки ваших лекарств или инсулина, если у вас диабет.

Если вы планируете принимать пищевые добавки с клетчаткой, начните с небольших количеств, чтобы свести к минимуму проблемы с газами.Также не забывайте пить много жидкости каждый день.

  • Натощак: может ли оно улучшить здоровье моего сердца?
  • Рыба и полихлорированные дифенилы (ПХБ)

22 декабря 2020 г.

Показать ссылки

  1. Duyff RL. Углеводы: сахар, крахмал и клетчатка. В: Руководство по полноценному питанию и питанию Академии питания и диетологии. 5-е изд. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Houghton Mifflin Harcourt; 2017.
  2. Вальд А. Ведение хронических запоров у взрослых. https: // www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 8 октября 2018 г.
  3. 2015-2020 Диетические рекомендации для американцев. Министерство здравоохранения и социальных служб США и Министерство сельского хозяйства США. https://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines. По состоянию на 8 октября 2018 г.
  4. Ламбе К.В. и др. Добавки клетчатки и клинически доказанная польза для здоровья: как распознать и порекомендовать эффективную клетчатку. Журнал Американской ассоциации практикующих медсестер. 2017; 29: 216.
  5. Подорожник черный.Натуральные лекарства. https://naturalmedicines.the mentalresearch.com. По состоянию на 8 октября 2018 г.
  6. Picco MF (заключение эксперта). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 8 октября 2018 г.

Посмотреть больше ответов экспертов

Продукты и услуги

  1. The Mayo Clinic Diet Online
  2. Книга: The Mayo Clinic Diet

.

Натощак: может ли оно улучшить здоровье моего сердца?

Правда ли, что иногда соблюдение голодания может снизить риск сердечных заболеваний?

Ответ от Франсиско Лопеса-Хименеса, М.Д.

Может быть. Исследователи не уверены, почему, но похоже, что какой-то тип голодания — строгое ограничение еды и питья в течение определенного периода времени — потенциально может улучшить некоторые факторы риска, связанные со здоровьем сердца.

Существует множество популярных подходов к голоданию, включая голодание через день и ограниченное по времени питание. Голодание через день подразумевает нормальное питание в один день и голодание или небольшое питание на следующий день. Ограничения по времени включают прием пищи только между определенными часами дня, например, между 11 часами утра.м. и 19:00

Трудно сказать, какое влияние регулярное голодание оказывает на здоровье вашего сердца, потому что многие люди, которые регулярно постятся, делают это по состоянию здоровья или по религиозным причинам. Эти люди обычно не курят, что также может снизить риск сердечных заболеваний. Однако некоторые исследования показали, что у людей, соблюдающих голодную диету, здоровье сердца может быть лучше, чем у людей, которые не постятся.

Регулярное голодание и улучшение здоровья сердца также могут быть связаны с тем, как ваш организм усваивает холестерин и сахар.Регулярное голодание может снизить уровень липопротеинов низкой плотности или «плохого» холестерина. Также считается, что голодание может улучшить метаболизм сахара в организме. Это может снизить риск набора веса и развития диабета, которые являются факторами риска сердечных заболеваний.

Однако есть опасения по поводу потенциальных побочных эффектов регулярного голодания для определенных людей или при определенных обстоятельствах. Не рекомендуется голодание при:

  • Люди с расстройствами пищевого поведения и люди с недостаточным весом
  • Беременные или кормящие женщины
  • Люди, принимающие лекарства от диабета
  • Люди с терминальной стадией поражения печени

Влияние голодания на здоровье сердца выглядит многообещающим, но необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, может ли регулярное голодание снизить риск сердечных заболеваний.Если вы подумываете о регулярном голодании, поговорите со своим врачом о плюсах и минусах. Имейте в виду, что здоровая диета и регулярные физические упражнения также могут улучшить здоровье вашего сердца.

с

Франсиско Лопес-Хименес, доктор медицины

4 декабря 2020 г.

Показать ссылки

  1. Регулярное голодание может привести к более продолжительной и здоровой жизни. Американская Ассоциация Сердца. https://www.heart.org/en/news/2019/11/25/regular-fasting-could-lead-to-longer-healthier-life.Проверено 8 ноября 2020 г.
  2. Dong TA, et al. Прерывистое голодание: диета, полезная для сердца? Американский журнал медицины. 2020; DOI: 10.1016 / j.amjmed.2020.03.030.
  3. Malinowski B, et al. Прерывистое голодание при сердечно-сосудистых заболеваниях: обзор. Питательные вещества. 2019; DOI: 10.3390 / nu11030673.
  4. Perrault L. Ожирение у взрослых: диетическая терапия. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 11 ноября 2020 г.

Посмотреть больше ответов экспертов

.

Лучшая клетчатка — Chicago Tribune

A. Вы можете принимать клетчатку во время еды или натощак. Когда вы добавляете больше клетчатки в свой рацион, важно пить много жидкости, чтобы предотвратить обезвоживание.

Добавки с клетчаткой, которые мы рекомендуем

Лучшее из лучших: Metamucil Daily Fiber Supplement

Наша оценка: Популярный порошок, который содержит растворимую и нерастворимую клетчатку из псиллиума.

Что нам нравится: Нежный апельсиновый вкус без сахара. Помогает сохранять сытость. Формула, благоприятная для сердца и кишечника.

Что нам не нравится: Содержит искусственные ароматизаторы и подсластители.

Лучшая отдача для ваших вложений: Optimum Nutrition Fitness Fiber

Наша оценка: Бюджетный порошок волокна с акцентом на спортивные результаты.

Что нам нравится: Дополнение к режимам упражнений для похудания.Всего 10 калорий на порцию.

Что нам не нравится: К вкусу нужно привыкнуть.

Выбор 3: Garden of Life Сырой органический порошок волокна Superfood

Наш результат: Порошок сырого волокна без искусственных добавок и дополнительных ингредиентов.

Что нам нравится: Содержит 15 органических суперпродуктов, способствующих пищеварению. Веганский. Также содержит омега-3, семь граммов белка и пробиотики.

Что нам не нравится: Хотя, вероятно, это самый полезный, но не самый вкусный порошок волокна.

Ана Санчес — писатель BestReviews. BestReviews — это компания, занимающаяся обзором продуктов, с единственной миссией: помочь упростить принятие решений о покупке и сэкономить ваше время и деньги. BestReviews никогда не принимает бесплатные продукты от производителей и покупает каждый продукт, который проверяет, на собственные средства.

BestReviews тратит тысячи часов на изучение, анализ и тестирование продуктов, чтобы рекомендовать лучший выбор для большинства потребителей. BestReviews и ее партнерские газеты могут получать комиссию, если вы покупаете продукт по одной из наших ссылок.

Распространяется компанией Tribune Content Agency, LLC.

Какая лучшая добавка с клетчаткой? Отделение фактов от вымысла

[Последнее обновление 31 июля 2019 г.]

Считается, что диета с высоким содержанием клетчатки очень полезна для здоровья.

Считается, что увеличение потребления защищает от самых разных заболеваний и состояний, особенно для здоровья сердца и пищеварения (1).

К сожалению, в обычной западной диете очень мало клетчатки.

Эта статья обобщает лучшие пищевые добавки с клетчаткой, доступные вам, на основе текущих исследований.

Мы не потребляем достаточно волокна

Клетчатка — это тип неперевариваемых углеводов в растительной пище.

Институт медицины рекомендует мужчинам и женщинам потреблять 38 граммов и 25 граммов клетчатки каждый день соответственно.

Но на самом деле средний взрослый съедает всего 15-18 граммов в день (2).

Это в значительной степени связано с количеством обработанных и упакованных пищевых продуктов в западной диете, которые практически не содержат клетчатки в конечном продукте.

Резюме: Средний взрослый человек потребляет только около половины рекомендуемой нормы потребления клетчатки.

Условия, на которые влияет поглощение волокна

Потребление клетчатки имеет решающее значение не только для пищеварения, но и для здоровья в целом.

Увеличение потребления может предотвратить и улучшить широкий спектр заболеваний, а также улучшить общее состояние здоровья.

Эти условия включают, но не ограничиваются:

Резюме: Потребление клетчатки, по-видимому, влияет на многие аспекты здоровья, от пищеварительной системы до метаболизма.

Различные типы пищевых добавок

Существует широкий выбор пищевых добавок с клетчаткой.

Основное различие между ними — растворимые и нерастворимые, а также то, что они удерживают воду, гель в кишечнике и поглощают желчь.

Растворимые волокна лучше всего подходят для улучшения метаболизма, баланса кишечных бактерий и некоторых проблем с пищеварением.

Нерастворимые волокна помогают при проблемах с пищеварением. Они также могут помочь вам дольше чувствовать сытость, но не оказывают никакого влияния на метаболизм.

Вот краткое изложение основных типов, которые вам необходимо знать:

Подорожник (шелуха)

Псиллиум получают из семян и лузги растения .

Шелуха примерно на 70% состоит из растворимой клетчатки, в то время как семена почти полностью нерастворимы.

Большинство добавок псиллиума содержат только шелуху, поэтому псиллиум обычно означает шелуху псиллиума. Если вам нужно больше нерастворимой клетчатки, выберите подорожник, в состав которого входят семена.

Psyllium показал в клинических испытаниях уменьшение боли в животе, связанной с СРК, а также снижение факторов риска некоторых метаболических заболеваний, включая болезни сердца и диабет 2 типа (10, 11, 12, 13).

Также считается, что он помогает увеличить объем стула для регулярного опорожнения кишечника и, по-видимому, помогает дольше сохранять чувство сытости.

Просто имейте в виду, что многие продукты из псиллиума содержат такие добавки, как сахар.

Инулин

Инулин — это клетчатка, распространенная во многих фруктах и ​​овощах.

Формы добавок часто получают из корня цикория и обычно состоят из 100% растворимой клетчатки.

Это означает, что они идеально подходят для улучшения кишечных бактерий и контроля веса, но не лучший выбор для тех, кто хочет улучшить проблемы с пищеварением (14, 15).

Он также может быть полезен для людей с диабетом, улучшая уровень сахара в крови и функцию печени (16).

Декстрин пшеничный

Декстрин пшеницы производится как побочный продукт переработки пшеницы.

Он содержит следовые количества глютена, однако у людей с глютеновой болезнью обычно не наблюдается реакции.

Декстрин пшеницы — это 100% растворимая клетчатка, что делает его отличным выбором для тех, кому необходимо улучшить метаболизм.

Часто используется в кулинарии, так как имеет желаемую консистенцию и хорошо растворяется в воде.

Метилцеллюлоза

Метилцеллюлоза — наиболее популярное неферментируемое волокно; это означает, что он вряд ли вызовет расстройство пищеварения.

Добавки метилцеллюлозы обычно состоят из 100% растворимой клетчатки и не вызывают расстройства пищеварения. Однако вряд ли это решит существующие проблемы с пищеварением, такие как запор или диарея.

Лучше всего он выделяется своей способностью замедлять скорость переваривания пищевых жиров, уменьшая потенциально негативные эффекты высококалорийной диеты, такие как ожирение печени (17, 18).

Подобно псиллиуму, метилцеллюлоза образует гель в пищеварительном тракте, который способствует увеличению объема стула и помогает чувствовать сытость.

Растворяется только в прохладной воде; горячая вода практически не впитывает воду.

Поликарбофил кальция

Поликарбофил кальция — это рецептурное синтетическое слабительное и фекальный стабилизатор.

Это 100% нерастворимая клетчатка, предназначенная для людей, страдающих запорами, диареей или непереносимостью других пищевых добавок с клетчаткой.

В отличие от большинства нерастворимых волокон, он довольно хорошо удерживает воду, загустевает в кишечнике и является эффективным способом увеличения объема дефекации.

Поликарбофил кальция оказался очень эффективным в улучшении абдоминальных симптомов у пациентов с СРК, по крайней мере, в одном исследовании (19).

Резюме: Основное различие между различными добавками клетчатки — это соотношение растворимых и нерастворимых волокон, а также то, как они взаимодействуют с кишечником.

Какая лучшая добавка с клетчаткой?

Лучшей пищевой добавкой в ​​целом является клетчатка подорожника, в идеале содержащая смесь шелухи и семян.

Это основано на большом количестве научных данных, самой продолжительной истории использования и способности помочь при самых разнообразных симптомах.

Псиллиум содержит уникальную смесь как растворимой, так и нерастворимой клетчатки, тогда как большинство других пищевых добавок с клетчаткой обычно содержат либо то, либо другое.

Вот почему существуют столь убедительные доказательства его пользы для здоровья сердца, лечения диабета и даже боли в животе при СРК (10, 11, 12, 13).

Интересно, что псиллиум может уменьшить как диарею, так и запор, связанный с СРК.

Исследователи считают, что растворимая клетчатка помогает сделать стул мягким, но густым. Это помогает стулу значительно укрепиться во время диареи, но при этом двигаться дальше при запоре. Таким образом, последовательность поддерживается, так сказать, на среднем уровне.

В клиническом исследовании пациентов с СРК 10 граммов (около 2 чайных ложек) псиллиума в день снижали воспринимаемую боль в животе на 90 пунктов по сравнению с 58 баллами в группе отрубей и 49 баллами в группе плацебо (поддельные таблетки) (15).

Доля пациентов с сильным облегчением симптомов каждую неделю.Вы можете видеть, что группа псиллиума (синяя линия) показала себя намного лучше, чем отруби или плацебо. Нажмите, чтобы увеличить.

Анекдотические отзывы пациентов с СРК о псиллиуме неоднозначны, и я подозреваю, что это зависит от индивидуальной непереносимости FODMAP. Но в остальном это единственная добавка клетчатки, рекомендованная на данном этапе.

Я рекомендую эту добавку псиллиума, которая доступна на Amazon (афф-ссылка).

Если вы гиперчувствительны к псиллиуму, лучшим вариантом будет добавка неферментируемых волокон, например метилцеллюлоза.

Резюме: Псиллиум (смесь шелухи и семян) — лучший вид пищевых добавок из-за его уникальной смеси растворимых и нерастворимых волокон. На данном этапе это лучший выбор для людей, страдающих СРК.

Уникальная клетчатка для здоровья пищеварительной системы

На рынке появилась новая добавка с клетчаткой, которая пользуется большой популярностью.

Он называется Daily Uplifter от Uplift Food и предлагает уникальную смесь ингредиентов, которые способствуют здоровью пищеварительной системы:

  • Пребиотические растворимые волокна: Это неперевариваемые волокнистые соединения, которые действуют как «пища» для кишечных бактерий
  • Устойчивые крахмалы: Это длинные цепи глюкозы, устойчивые к перевариванию.Они также действуют как пребиотики
  • Пробиотики: Это полезные бактерии в кишечнике, которые, как считается, влияют на многие аспекты здоровья. Им требуются пребиотические соединения для ферментации в качестве «пищи»
  • плюс ряд других питательных веществ, полученных из цельных продуктов, которые обладают бифидогенным действием (16).

Резистентные крахмалы ведут себя так же, как растворимые волокна в их способности проходить через толстую кишку непереваренными и действовать как топливо для пробиотиков в кишечнике (17).

Примечательно, что пребиотические волокна получают из природных источников, таких как топинамбур и зеленый банан, которые, как известно, поддерживают общее состояние пищеварения и кишечника (18).

Вы можете узнать больше о Daily Uplifter здесь.

Рекомендуемая дозировка и важные советы

Метамуцил (фирменная добавка псиллиума) рекомендует взрослым с пищеварительным стрессом принимать по 1 чайной ложке с горкой до 3 раз в день.

Это может быть много для тех, у кого чувствительный кишечник, поэтому я рекомендую начинать с приема всего 5 граммов (1 чайная ложка) один раз в день.

Это количество может быть увеличено в зависимости от вашей реакции, при этом обычно переносятся разовые дозы до 30 граммов (6 чайных ложек).

Важные советы

Всегда употребляйте псиллиум, запивая как минимум 200 мл воды; более высокие дозы требуют до 500 мл. Не глотайте сухой порошок, иначе вы можете подавиться.

Минеральные добавки не следует принимать вместе с псиллиумом, так как это может помешать их усвоению. Всегда консультируйтесь со своим врачом перед началом приема любых новых добавок.

Резюме: Стандартная доза составляет 5 граммов трижды в день.Дозу можно значительно увеличить в зависимости от вашей переносимости и реакции.

Что лучше: добавки или цельнопищевые продукты?

Очень редко добавка бывает лучше, чем ее цельнопищевой аналог.

Fiber не является исключением из этого правила.

Это связано с тем, что продукты с высоким содержанием клетчатки также содержат другие важные питательные вещества, а не только клетчатку в отдельности. Поэтому по возможности всегда следует выбирать в первую очередь цельные, настоящие продукты.

Отличные пищевые источники клетчатки включают, но не ограничиваются:

  • Горох колотый
  • Чечевица
  • Фасоль
  • Листовая зелень
  • Артишоки
  • Горох
  • Брюссельская капуста
  • Ягоды
  • Авокадо
  • Груши
  • Зерна

Помимо увеличения потребления овощей, неплохо начать с замены некоторых углеводных продуктов их цельнозерновыми аналогами.

Коричневый рис против белого риса, стальной овес против овса быстрого приготовления и цельнозерновой ржаной против белого хлеба — все это прямые переключатели, которые увеличивают потребление клетчатки.

Дозировка и время приема растворимой клетчатки | Здоровое питание

Мелоди Энн Обновлено 17 декабря 2018 г.

Увеличение количества клетчатки в рационе связано не только с пищеварением. Волокно, особенно растворимое, имеет и другие преимущества. Растворимая клетчатка становится гелеобразным веществом при контакте с жидкостью в кишечнике.По мере прохождения он захватывает липопротеины низкой плотности, нездоровый холестерин, и помогает выводить его из организма через отходы, снижая общий уровень холестерина. Также он замедляет всасывание сахара, выравнивает уровень глюкозы в крови. Включите в свой рацион много растворимой клетчатки, чтобы получить эти преимущества для здоровья.

Дневная дозировка

Растворимая клетчатка соответствует вашей рекомендации по общему количеству клетчатки 14 граммов на каждые 1000 калорий. Это 28 граммов клетчатки на 2 000 калорий в день.Но если вы убедитесь, что от 5 до 10 из этих общих граммов приходится на растворимую клетчатку, вы можете снизить уровень холестерина низкой плотности на 3-5 процентов, отмечает Министерство здравоохранения и социальных служб США. В противном случае повышенный уровень ЛПНП увеличивает общий холестерин, укрепляет артерии и повышает вероятность сердечно-сосудистых заболеваний.

Где взять

Пищевые продукты, богатые клетчаткой, обычно содержат как растворимую, так и нерастворимую клетчатку, хотя некоторые из них содержат более растворимую клетчатку. Фасоль и бобовые содержат большое количество.Вы получите больше 1 грамма из половины стакана вареной фасоли лимской, нута или фасоли пинто. В одинаковом количестве приготовленных черных бобов, фасоли и темно-синей фасоли содержится более 2 граммов растворимой клетчатки. Другими источниками являются свежие фрукты и овощи. Маленькое яблоко содержит 1 грамм, четыре абрикоса — 1,8 грамма, половина маленького манго — 1,7 грамма, маленький апельсин — 1,8 грамма и 1 1/4 стакана клубники, две средние сливы или средний персик — примерно по 1 грамму. Вы получите 1,7 грамма из половины стакана вареной спаржи, 1.2 грамма из такого же количества брокколи на пару и 1,8 грамма из полстакана сладкого картофеля.

Когда принимать

Вы должны получать немного клетчатки при каждом приеме пищи или перекусе. Не получайте сразу целый день, так как это может вызвать проблемы с пищеварением. Распределение количества потребляемой пищи дает вашему организму время его обработать. Если вы принимаете добавку с растворимой клетчаткой, разделите рекомендуемую дозу на три или четыре приема. Принимая его с каждым приемом пищи, вы сможете легко запомнить.Кроме того, если вы примете его перед едой, это улучшит чувство сытости, и вы сможете не переедать. Поскольку растворимая клетчатка лучше всего сочетается с водой, выпивайте не менее одного-двух стаканов воды каждый раз, когда вы едите пищу с высоким содержанием клетчатки или принимаете добавки.

Советы по увеличению потребления

Внезапное увеличение количества клетчатки разрушает полезные бактерии в кишечнике. Вот почему вы получаете ощущение бульканья и слышите урчание, если у вас сразу много клетчатки — ваша система не знает, как ее обрабатывать. У вас может быть даже запор или жидкий стул.Постепенно увеличивайте количество клетчатки в своем рационе. Если вы едите больше продуктов с высоким содержанием клетчатки, ешьте всего одну дополнительную порцию в день. Или, если вы принимаете пищевые добавки с клетчаткой, начните с небольшой дозы один раз в день с разрешения врача. Через пару недель добавьте в свой рацион еще одну порцию клетчатки позже в тот же день. Пока вы не чувствуете вздутие живота и не испытываете проблем с опорожнением кишечника, продолжайте увеличивать потребление, пока не достигнете своей цели.

Следует ли мне принимать пищевые добавки с клетчаткой? | Автор: Markham Heid

Эта история является частью книги The Elemental Guide to Vitamins .Вот витамины и добавки, которые покрываются: поливитамины , витамин D , витамин C , кальций , витамины группы B , омега-3 , витамин E , клетчатка , белок и пробиотики .

Волокно — забавная штука. Пищеварительная система человека не может его поглотить — или даже разрушить очень эффективно — и человеческий организм не использует его для построения клеток или выполнения каких-либо других функций, которые обычно выполняют питательные вещества.Но, возможно, ни один диетический компонент не связан с такой пользой для здоровья.

«Клетчатка оказывает положительное влияние на пищеварительный тракт», — говорит Джоан Славин, соавтор обзора Nutrients и профессор кафедры пищевых наук и питания Университета Миннесоты. «Он замедляет всасывание жиров и углеводов в тонком кишечнике, а в толстом кишечнике обеспечивает пищу для здоровых бактерий». Волокно также действует как своего рода чистящая щетка для кишечника, удаляя остатки пищи, которые в противном случае могли бы скопиться и вызвать проблемы.

Славин говорит, что термин «клетчатка» относится к разнообразной группе растительных углеводов, которые можно разделить на две подкатегории. Растворимые волокна — это те волокна, которые растворяются в воде и могут служить пищей для здоровых кишечных бактерий. Нерастворимые волокна не растворяются в воде, и они в основном улучшают прохождение пищи через желудочно-кишечный тракт. Они также облегчают какашку. Многие здоровые цельные продукты содержат оба типа клетчатки. Но орехи, семена и бобы особенно богаты растворимой клетчаткой, в то время как цельные овощи и цельнозерновые продукты представляют собой нерастворимые волокна.

«Продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как фрукты и овощи, содержат фитонутриенты, которые также могут оказывать противовоспалительное действие».

Людям важно получать оба типа клетчатки. При совместном проглатывании растворимые и нерастворимые волокна образуют защитную «решетку», которая замедляет поглощение в тонком кишечнике сахара и других пищевых молекул, говорит Роберт Лустиг, доктор медицинских наук, нейроэндокринолог и бывший профессор педиатрии Калифорнийского университета в Сан-Франциско. Замедление пищеварения полезно по нескольким причинам.«Меньше калорий сразу попадет в вашу печень, а это значит, что печень останется здоровой», — говорит он. Более медленное пищеварение также означает, что уровень сахара в крови не повышается так резко после еды, и больше молекул пищи попадает в нижнюю часть кишечника, где они могут питать здоровые бактерии.

Клетчатка связана с понижением уровня холестерина в крови, снижением аппетита и тяги к еде у людей с ожирением. Но если человек ест только растворимую клетчатку, которая часто содержится в переработанных зерновых продуктах или в некоторых популярных пищевых добавках, он или она могут не ощутить те же преимущества.

Вот где в игру вступают пищевые добавки с клетчаткой. Многие из них содержат только растворимую клетчатку, — говорит Беркли Лимкеткаи, доктор медицинских наук, директор клинических исследований Центра воспалительных заболеваний кишечника Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе. И хотя обзор 2017 года в Американском журнале клинического питания обнаружил доказательства того, что добавки с растворимой клетчаткой могут помочь людям контролировать аппетит и уровень сахара в крови, а также, возможно, похудеть, многие исследования добавок с растворимой клетчаткой шатки, авторы об этом обзоре пишите.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.