Срочно убрать живот как: 👍 Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях?

Содержание

Как убрать низ живота быстро и эффективно в домашних условиях: упражнения и советы

Каноны красоты, диктуемые современной цивилизацией являются довольно-таки строгими и бескомпромиссными. Современное общество считает идеалом здоровое и спортивное тело. Во многом мы можем наблюдать моду подобную античным наслаждением идеальным телом, красотой стройной и атлетичной фигуры, перед нами своеобразный ренессанс в эталонах красоты.

Причины возникновения проблемы с низом живота

Безусловно, некоторые современные тренды предлагают нам довольствоваться той формой, которой вы владеете сейчас и принять собственное тело с жировыми складками целлюлитом, одышкой, чрезмерным потоотделением, рыхлостями и неровностями и другими, прямо скажем, не эстетичными деталями, которые нам предлагают принять в качестве естественных и даже более того в качестве естественной телесной красоты.

В таком отношении есть полезные и рациональные детали, но будем откровенны. Во многом подобное принятие собственного тела выглядит, как смирение в самом негативном смысле, смирение и потакание собственной лени.

В данной статье мы адресуем сведения людям, которые привыкли достигать положительного результата благодаря собственным стараниям, и предоставляем методы и упражнения, чтобы убрать низ живота и приблизиться к идеальному атлетичному телу, которым сможете наслаждаться и радоваться в первую очередь вы сами.

Конечно, теоретические выкладки без практики не приносят особенной пользы и в итоге самым основным светом по теме как убрать жир внизу живота становится: выполняйте регулярные упражнения, начинайте сейчас и просто повторяйте до получения идеального живота. На самом деле основной секрет заключается именно в этом.

Основной секрет плоского живота – регулярные упражнения, а не количество статей, которые вы прочитаете по теме обретения плоского живота.

Тем не менее, без теории ваши упражнения могут быть не такими эффективными. Прежде чем использовать ту или иную программу и приобретать новые привычки, нужно понять чем собственно является жир, чем отличается в разных частях тела и как эффективно настроить в теле жиросжигательную программу.

Как убрать низ живота в домашних условиях – теория

Современное воззрение на жир разделяет данную ткань в организме на различные типы, в частности, существует:

  • забрюшинный жир;
  • внутренний жир;
  • подкожный жир;
  • проблемный жир.

В дальнейшем нас не особенно интересует забрюшинный жир, интересуют остальные типы и в особенности так называемый проблемный тип жира, который стали выделять в отдельную классификацию относительно недавно.

Помимо этого нужно знать об особенностях человеческой анатомии, в частности о деятельности толстого кишечника, который у многих людей, прямо скажем, пребывает не в лучшей форме. Характерное выпирание именно нижней части живота, которое наблюдается у большинства современных людей, свидетельствует о зашлакованности кишечника. На самом деле каловые массы не полностью вымываются из кишечника в чем вы легко сможете убедиться сделав очищающие сеансы из йогической практики или такие, которые предлагаются современной медициной.

Для того чтобы понять, как убрать жир, нужно понять как действует метаболизм вашего организма и каких эффектов вы достигаете упражнениями, и как поддерживать полученные результат грамотной диетой и другими методами.

Так или иначе, если вы хотите убрать низ живота, упражнения следует подбирать и таким образом чтобы очищать кишечник и улучшать деятельность ЖКТ, тут помогают:

  • различные скручивания корпуса;
  • вакуумный самомассаж живота.

Помимо этого следует дополнительно снабдить собственный организм к примеру клетчаткой. Увеличение количества свежих овощей в рационе поможет вашему кишечнику лучше работать и эффективно очищаться.

Итак, вернемся к жирам. Внутрибрюшной жир накапливается сначала поблизости от внутренних органов и если прогрессирует, то обволакивает множество внутренних органов и внешне начинает делать живот похожим на выпуклый шарик. Этот жир устраняется упражнениям в жиросжигающей зоне пульса и увеличением плотности капилляров в жировой ткани, благодаря чему улучшается метаболизм и сжигание жира.

Подкожный жир, как понятно из названия, располагается прямо под кожей, является мягким и стремительно увеличивается в количестве, если вы едите много неправильных жиров, быстрых углеводов и при этом мало двигаетесь. Такой жир вы сможете уменьшить не более чем на 700 грамм в неделю, так как организм просто не способен действовать быстрее. В связи с этим не следует чрезмерно ограничивать калорийность в собственной диете, для сжигания подкожного жира вам нужно уменьшить общую калорийность пищи на 500-700 кКал в день и выполнять тренировки, но тут не требуются длительные многочасовые тренировки, вполне хватает умеренных занятий.

Проблемный жир: как убрать с низа живота?

Теперь самый основной тип жира, про который вам следует знать, если вы хотите понять как убрать живот и низ живота – проблемный жир. Под этим типом жира подразумевается именно тот, который скапливается в нижней части живота и на боках. Формально этот тип жира относится к подкожному, но специалисты с относительно недавнего времени выделяют эту разновидность в отдельную классификацию и этому есть определенные причины.

  • Во-первых, проблемный жир накапливается под воздействием основных гормонов: для женщин – эстроген, для мужчин – тестостерон.
  • Во-вторых, для сжигания такого жира требуются особенные методы, нужно снизить инсулин и уровень сахара. Такое возможно только при длительной низкоуглеводной диете (то есть, убираем всяческие мучные сладости, макароны и подобное) и периодических кардиотренировках на пустой желудок.

Как видите, работа по теме как убрать низ живота быстро предстоит комплексная и разнообразная. Однако не следует пугаться такому количеству особенностей, ведь если вы понимаете какие именно упражнения для похудения низа живота следует делать, то можете действовать намного эффективнее. К примеру, вы можете изнурять себя длительными тренировками и не получать нужного эффекта, а можете с пониманием дела иногда тренироваться на пустой желудок и получать существенный положительный эффект.

Убрать низ живота за короткие сроки: упражнения

Теперь перейдем к практической части, в которой предложим вам некоторые варианты тренировок. По большей части далее предлагаются упражнения для низа живота в домашних условиях, то есть вам совсем не требуется тренажерный зал, хорошая погода для пробежки и другие возможности для отговорок, которые не позволяют вам начать тренироваться. Эти программы вполне применимы для каждого (хотя следует грамотно оценивать собственные кондиции и текущие возможности организма и выбирать допустимые для вас варианты тренировок) и способны принести положительный эффект при регулярном использовании.

Программа “Как убрать низ живота за короткий период”

Сначала в течение четырех дней вы ограничиваете количество потребляемых углеводов до минимума и выполняете с утра кардиотренировки. Утром вы можете выпить стакан воды с небольшим количеством лимонного сока, если совсем трудно, добавьте ложку меда в воду. После этого не менее 20 минут интенсивно выполняете упражнения:

  • крутите хулахуп;
  • занимаетесь аэробикой по видео;
  • делаете «сухую» пробежку – опираетесь руками на стенку и бежите;
  • танцуете;
  • выполняете пробежку вокруг дома или скандинавскую ходьбу.

Вы можете каждый день выбирать новые упражнения или выберете комплекс кардио, который вам больше всего нравится и не надоедает.

Днем или вечером вы выполняете упражнения для низа живота:

  • 3 подхода по 10-20 раз – подъемы ног из положения лежа, ложитесь и поднимаете ноги за голову, можете немного согнуть ноги и касаться бедрами груди;
  • 3 подхода по 20 раз – шаги альпиниста, становитесь в упор для отжиманий и по очереди подтягиваете бедра к груди;
  • 3 подхода по 25-50 раз – поднимание ног стоя, по сути, пробежка без передвижения с подниманием бедер, согнутые ноги нужно выводить не ниже уровня таза;
  • 3 подхода по 8 раз – подтягивание ног в упоре, становитесь в упор для отжиманий и прыжком подтягиваете ноги к рукам, отпрыгиваете обратно – таков один повтор;
  • 3 подхода по 12 раз – наклоны корпуса, стоя наклоняетесь корпусом вперед-назад, влево-вправо – таков один повтор.

После этого вы можете оставить кардиотренировки по утрам и делать эти тренировки через день, но увеличить в целом кардио в течение дня: больше ходить пешком, не пользоваться лифтом и подобное. Далее потребуется войти в режим тренировок и диеты с низким количеством углеводов и жиров. Целью ваших тренировок является увеличение количества капилляров в жировой ткани и улучшение метаболизма, вам следует приучить собственный организм эффективнее и активнее использовать собственные ресурсы и перерабатывать энергию.

Для этого выберете любой нравящийся вам видео комплекс домашних тренировок и занимайтесь минимум по часу через день. Жир сжигается в организме не с отдельных частей, а по всему телу и с живота убирается после всего. Поэтому вам требуются любые комплексные тренировки для всего тела.

Советы для достижения более быстрых результатов

В завершение некоторое количество дополнительных актуальных советов, которые помогают понять как убрать жир с низа живота эффективно.

  • Минимизируйте стресс и нормально отдыхайте. Даже утомительная тренировка наряду с улучшение метаболизма не принесет существенной жиросжигательной пользы, так как поспособствует повышенному количеству кортизола в организме. Этот гормон обуславливает накапливание жира в теле. Как можно понизить кортизол стоит прочесть отдельно.
  • Пейте воду. Стандартный совет, но пара литров простой воды в день действительно помогает улучшать метаболизм.
  • Не употребляйте алкоголь. Элементарный отказ от алкоголя позволит вам худеть на 500 грамм – килограмм в течение четырех недель. Помимо этого отсутствие алкоголя помогает вам лучше соблюдать диету и режим тренировок.

Помните, основным в обретении идеальной фигуры является комплексное отношение. Разумно используйте все доступные методы и избегайте чрезмерности в каком-либо из направлений.

Видео-тренировка сгоняющая жир с низа живота

Как убрать живот и бока в домашних условиях


Начинаем приводить себя в порядок и худеть к весне!


Для начала, чтобы запустить процесс похудения, надо перестать есть за 2-4 часа до сна. А если уж очень «придавило» — перекусить нежирными молочным продуктом или зеленым яблоком (если у вас нет повышенной кислотности).


Завтрак должен быть богат и углеводами и белками, а приемов пищи в день — минимум три или больше. На ужин лучше налегать на белковую еду. И никаких монодиет!


Чтобы ускорить процесс похудения — станьте активнее. Заведите собаку, чтобы много гулять с ней. Запишитесь на танцы, в тренажерный зал, начните пробежки или занимайтесь дома. Все пойдет лишь на пользу.


Как убрать живот: диета


Простая еда


Чем меньше в блюде ингредиентов — тем лучше. Еда должна быть максимально простой. Например — мясо с овощами, рыба с овощами, только фрукты или только молочные продукты. Также лучше есть отварную или печеную пищу.


Если алкоголь, то крепкий


Куда же без спиртного. Если собираетесь пригубить — лучше выбрать крепкое спиртное — водку, текилу, ром, виски. В них выходит меньше калорий.


Человек может выпить 300 — 700 мл за вечер; 100 мл вина содержат в среднем 80 — 90 калорий, значит, 700 мл — приблизительно 600 калорий. Пиво содержит 40 — 60 калорий на 100 мл. Но человек может выпить очень много пива. А одна бутылка содержат 200 — 300 калорий — и все это углеводы. Водка, виски, текила, ром по калорийности схожи с вином, но их так много не выпить..


Много воды


Нет, не стоит выпивать по 3 литра в день. Важно уметь слушать организм. Если вы пьете мало жидкости, то начните понемногу увеличивать ее количество. Много воды поступает из фруктов и овощей. Именно в них содержится ценная влага. Лучше есть больше сезонных фруктов, ягод, овощей, зелени.


Не стоит налегать на супы


Супы разжижают желудочный сок, а термическая обработка уничтожает полезные вещества и микроэлементы. Если вы не можете обойтись без горячего, старайтесь его есть отдельно от другой пищи. 


Читайте этикетки продуктов


Фруктоза якобы менее калорийная, чем сахар. Однако, это не так. Она представляет собой лишь другой вид сахара и содержит почти столько же калорий. Также богат углеводами горький шоколад — его лучше употреблять минимум.


Чтобы ограничить калории — внимательной изучайте на этикетках энергетическую ценность продукта и количество углеводов в нем.


Избегайте свежевыжатых соков


Без клетчатки сахар из такого сока быстрее всасывается, что способствует резкому выбрасыванию инсулина в кровь. А это дополнительная нагрузка на поджелудочную железу. Лучше съесть фрукт целиком или сделать смузи.


Избегайте резкого изменения рациона


Если вы привыкли много и обильно есть, то нельзя резко переходить на вегетарианство, сыроедение или веганство. Да, временный отказ от мяса, молочных продуктов или голодание положительно сказываются на состоянии организма. Но длительные диеты могут привести к обратному эффекту. По этому поводу лучше проконсультироваться с врачом.


Помните основные правила питания


Углеводы нужно есть в первой половине дня, белок — в течение всего дня; количество полученных калорий должно быть меньше количества потраченных; постарайтесь снизить количество или вовсе убрать из рациона соки, сладкую и газированную воду, пейте меньше алкоголя и больше обычной воды. Допустимы полезные травяные чаи, а также зеленый/черный чай и кофе в умеренном количестве; готовьте пищу на пару, огне, варите или запекайте. Не ешьте жаренные на масле продукты; избегайте потребления быстрых углеводов: мучных изделий, конфет, шоколада.


Больше белка


При активном образе жизни нужно много белка. Его много в мясе, рыбе, яйцах, молочных продуктах. Именно белок отвечает за строение мышц. Иногда можно прибегать к помощи спортивного питания и добавок. Это помогает получить в полном объеме питательные вещества.


Читмилы


Если вы правильно питаетесь, а тут вдруг непреодолимо захотелось вредного — то почему бы и нет. Так вы сохраните позитивное эмоциональное состояние и не будете срываться при любой возможности. Но помните — что это только ОДИН прием пищи, но не завтрак и не ужин. Можно есть угодно и сколько угодно. Но доедать остатки нельзя.


Как убрать живот упражнения


1. Лягте на пол и согните колени. Из этого положения, сцепив руки за головой, делайте наклоны к коленям. Это упражнение хотя и является самым простым и известным еще с уроков физкультуры в школе, но, тем не менее, оно на сегодняшний день самое эффективное и действенное в вопросе как убрать бока и живот.


2. Упражнение для пресса. Сядьте на низкую скамейку и поднимайте вытянутые ноги вверх, на некоторое время, задерживая их на уровне груди.


3. Упражнение называется «Велосипед». Лежа на спине, ноги поднимите на 15-20 сантиметров над землей и попеременно сгибайте их в коленях, касаясь локтями противоположных рук.


4. Наклоны с гантелями. Это является превосходным упражнением для снятия жировых отложений с боков и в решении вопроса как убрать бока и живот. Возьмите в руку гантель и сделайте несколько наклонов в сторону, затем гантель возьмите в другую руку и повторите упражнение. Сделайте несколько повторов.


5. Упражнение «Складной нож» одновременно помогает укрепить как мышца брюшного пресса, так и боков и, как вы догадались сбросить с них лишний жир. Лежа на спине, заведите прямые руки за голову и вытяните ноги. Из этого положения поднимайте одновременно ноги и руки – руками тянитесь к мыскам ног. Сделайте несколько повторений.


Как убрать бока упражнения дома — видео



Как убрать живот и бока в домашних условиях — видео


Упражнения быстро убирающие живот | Делимся советами

Лето, короткие платья, бикини, море…живот в этом списке никак не умещается! Что делать, если нужно срочно убрать живот перед поездкой на море? Попробуй этот комплекс упражнений, который можно делать, где угодно. Если приложить усилия, то всего через неделю ты увидишь умопомрачительный результат.

Что делать если срочно нужно убрать живот: как питаться

Быстро убрать живот поможет правильное питание, это 80% успеха Помимо фитнеса, без которого не обойтись, не забудь о питании. Помни, что первый признак того, что ты позволяешь себе лишнее, переедаешь и не следишь за тем, что и когда ешь – это накапливание жировых отложений в области живота и боков. Никакого жаренного, жирного, мучного, сладкого. Побольше воды, свежих овощей, фруктов и после 18-00 – рот на замок. Не забывай о том, что должно быть 4-5 приемов пищи в течении дня, небольший порции, преимущественно белок и овощи. Перекус – свежие фрукты, орехи, ягоды, овощи, кефир.

Что делать, если срочно нужно убрать живот: комплекс упражнений

Мышцы пресса довольно привередливые и не у всех поддаются легкой тренировке, но этот комплекс упражнений для живота не оставит шансы лишним сантиметрам на талии.

Вакуум живота

Это просто волшебное упражнение, которое запускает метаболизм и прекрасно борется с отложениями в зоне живота. Важно выполнять его каждое утро натощак после стакана воды с лимоном. Вакуум живота поможет проснуться, запустить кишечник и очистить от токсинов.
Убрать жир с живота поможет вакуум, но за неделю можно только научиться делать его правильно Как делать вакуум живота стоя: 1. Выдохни, сделай глубокий вдох животом, и медленно выдохни, полностью обсуждая легкие от воздуха. 2. Теперь подтяни живот к позвоночнику и немного вверх, как бы прижимая его под ребра. Замри на 5-10 секунд. 3. Выдохни, расслабь живот, сделай 2-3 обычных вдоха-выдоха и повтори вакуум еще 5 раз. Как правильно делать вакуум живота более подробно смотри в видео: Можно также делать вакуум живота, лежа на спине: 1. Ляг на спину (идеальный вариант делать это упражнение утром после пробуждения и стакана воды, находясь еще в постели). Руки – вдоль тела. Согнутые в коленях ноги стоят на полу. Мышцы расслаблены. Сделай медленный выдох, который освободит легкие от воздуха. 2. Когда легкие опустеют – начни напрягать мышцы живота, втягивая его. Останови дыхание. На самой низкой точке замри всем телом секунд на десять-пятнадцать. На маленьком вдохе втяни живот. 3. Не расслабляя пресс, сделай маленький вдох, вновь напряги мышцы живота и замри секунд на десять-пятнадцать. Опять втяни живот и задержи дыхание. 4. Теперь выдохни, расслабь пресс и повтори несколько вдохов-выдохов. Напоследок втяни живот настолько, насколько возможно и выталкиваем его наверх без выдоха.

Планка для живота

Убрать жир с живота и боков поможет боковая планка со скручиваниями Это боковая планка со скручиваниями, что делает ее еще более эффективной. Планка в целом считается одним из самых эффективных упражнений, которое прорабатывает все тело. Стань в боковую планку, опора на локоть. Выровняй все тело и корпусом делай скручивания вниз. Сделай 20 скручиваний.

Упражнение от живота – «Велосипед»

“Велосипед” поможет превратить “холодец” на животе в красивые “кубики” Обыкновенный «велосипед» из школьной программы считается универсальным и одним из самых эффективных упражнений. В этом, на первый взгляд, простом упражнении, важно соблюдать технику исполнения. Ноги не нужно полностью опускать на землю, корпус тоже должен быть приподнят. Руки держи за головой. Сделай 20 раз.

Упражнение на нижний пресс – подъемы ног

Подъемы ног – одно из самых эффективных упражнений для желающих убрать живот Тот самый неприятный «валик» на животе образовывается именно внизу живота, поэтому не стоит забывать про нижний пресс. Ляг на спину, руки подложи под ягодицы, подымай ровные ноги вверх, затем опускай, не касаясь земли. Повтори 20 раз.

Как убрать живот – упражнение «Скручивания»

Проработать все мышцы пресса помогут скручивания “складка” Этот вид скручивания прорабатывает все мышцы пресса, и даже задействует зону ног и рук. Ляг на пол, вытянув руки и ноги. Одновременно подымай прямые руки и ноги вверх. Не забывай ровно держать спину и тянись подбородком к ногам. Повтори 20 раз. Каждое упражнение выполняй по 1 минуте, затем 1 минута отдыха и повтори круг еще два раза. Итого 5 упражнений по минуте – это 5 минут, умноженных на три круга – всего 15 минут в день. После чего идеальный вариант – это 40 минут кардио. Живот растает за неделю – гарантируем!

Сергей

сколько нужно делать пресс чтобы убрать живот

сколько нужно делать пресс чтобы убрать живот

Тэги:
таблетки для похудения лайф, заказать сколько нужно делать пресс чтобы убрать живот, как сбросить вес мышцами.

сколько нужно делать пресс чтобы убрать живот


убрать жир живота после 50 лет, таблетки для похудения бобы цена, проблемы лишнего веса у мужчин, как убрать низ живота и бока, калории и лишний вес

как убрать живот после 3 родов

как убрать низ живота и бока Относительно того, сколько нужно по времени качать пресс чтобы убрать живот, то здесь все зависит от телосложения человека. Например, худой человек (гипостеник) уже через пару недель тренировок может получить живот и красивые кубики пресса, а вот людям склонным набирать вес (гиперстеникам) придется работать несколько месяцев, даже год и более. Объясняется это тем, что у тех, кто имеет большой избыточный вес, толстая жировая прослойка на животе. Именно она делает дряблыми брюшные мышцы, увеличивает объемы тела. Чтобы это исправить и сделать животик красивым, следует. Эту цель ставили перед собой многие, но достигали ее единицы. The Greatist рассказывает, как питаться и тренироваться для кубиков пресса и сколько же времени на это уйдет. Фото: unsplash.com. Первое, что нужно знать: шесть кубиков пресса (или четыре, или восемь — зависит от генетики) сводятся к проценту жира в организме. Его уменьшение — необходимый шаг, чтобы увидеть рельеф. Чтобы делать это безопасно и эффективно, важно сосредоточиться и на диете, и на упражнениях. Как и в любых вопросах питания и фитнеса, правдой будет то, что единого, одинакового для всех подхода в достижении цели не существует. Понятие о том, сколько нужно качать пресс чтобы убрать живот, в большинстве случаев неверное. Именно оно и приводит многих атлетов к отсутствию результатов даже при усердных тренировках. Желание поскорее получить кубики заставляет спортсменов тренироваться чаще. Тем не менее, качать правильно пресс чтобы убрать живот нужно с учетом времени, которое необходимо мышце для восстановления. В противном случае пресс не будет увеличиваться в объеме, а количество жира по-прежнему будет накрывать всю абдоминальную зону. Второй важный момент, это техника выполнения упражнений. Интенсивность и продолжительность тренировок. Сколько нужно качать пресс, чтобы убрать живот? На первых порах можно ограничиться 3 подходами по 10-15 повторений. На начальном этапе гораздо важнее научиться чувствовать напряжение мышц, чтобы качественно выполнять упражнения. Если вы занимаетесь уже более 2 недель, можно плавно увеличивать число повторений, оставляя количество подходов прежним. Следите за тем, чтобы даже в быстром темпе не было рывков. Сколько раз в неделю нужно заниматься, чтобы избавиться от живота? Невозможно накачать пресс, занимаясь только 4 раза за 7 дней. Если вы хотите быстро получить высокий результат, настройтесь на ежедневные тренировки. Сколько нужно качать пресс чтобы убрать живот. Упражнения. 1. Скручивания. 2. Подъем ног в висе. 3. Подъем ног лежа. 4. Русский твист. 5. Упражнение скалолаз. Заключение. Достаточно в один подход сделать 10-20 подъемов. В первое время нужно увеличивать нагрузку за счет частоты подходов (до 6), а в последующем и за счет количества подъемов (до 50-100). Так вы обеспечите себе сжигание жира на животе, получение красивого пресса. Мужчины для выполнения упражнения могут пользоваться утяжелителями, а вот девушкам этого делать не рекомендуется. Так как дополнительный вес добавит объем талии, а мышцы станут более массивными. Полезные рекомендации. Упражнения для похудения живота и боков. Лишние сантиметры в районе талии доставляют массу неудобств людям с избыточным весом, вызывают комплексы и неуверенность в себе. В погоне за идеальным телом худеющие готовы делать многое: изнурительные диеты, изматывающие тренировки в спортзале или даже прием препаратов — в ход идет многое. Сегодня речь пойдет о комплексе упражнений для похудения живота и боков. Действительно ли они эффективны? Каких результатов стоит ожидать? Разберем подробнее в данной статье. Эффективные упражнения для похудения живота и боков. Физические упражнения очень полезны для организма, поскольку: укрепляют иммунитет Не стоит делать упражнения только на живот. Нужно поддерживать в тонусе всё тело и выполнять упражнения на все группы мышц. Обязательно нужно следить за осанкой, так как при неправильной осанке живот начинает выпирать. Для повышения эффективности тренировок стоит добавить в рацион протеины. Если правильное питание и тренировки не дали никакого результата, то причина набора веса скорее всего заключается в гормональных сбоях в организме. Они эффективны, позволяют в короткое время убрать жир с боков и живота. Вакуум. Это одно из наиболее эффективных упражнений. калории и лишний вес стероиды для снижения веса убрать жир в салоне

срочно убрать жир
как убрать живот после 3 родов
убрать жир с низа живота женщине упражнения
таблетки для похудения лайф
как сбросить вес мышцами
убрать жир живота после 50 лет
таблетки для похудения бобы цена
проблемы лишнего веса у мужчин

Лишние килограммы не только ухудшают внешний вид, провоцируют у человека неуверенность в собственной привлекательности, но и негативно сказываются на состоянии здоровья. Средство Кето Лайт для снижения веса комплексно подходит к решению проблемы лишнего веса. Оно не только убирает лишние килограммы, но и положительно сказывается на здоровье. Мошенники регулярно подделывают разрекламированный препарат, выдавая за оригинал, но на самом деле, его эффективность – обман. Чтобы избежать негативного опыта, нужно заказывать Кето Лайт только на официальном сайте производителя. Отрицательные отзывы о Кето Лайт – логичное последствие приобретения и использования не оригинальной продукции, а ее подделки. На подобный развод попадаются те, кто не видит разницы между покупкой средства «с рук» и на официальном сайте. Неудивительно, что после отсутствия пользы от применения суррогатного препарата, о нем остается негативное впечатление. Чтобы гарантированно добиться похудения, и оценить все преимущества препарата, не рекомендуется заказывать его у сомнительных посредников.

сколько нужно делать пресс чтобы убрать живот

убрать жир с низа живота женщине упражнения

Keto Light – полезная новинка, которая по многим характеристикам превосходит аналоги. К таким критериям относится состав, особенность воздействия на организм, сохранение достигнутого результата. Чтобы добиться ожидаемого эффекта, не нужно прекращать прием капсул, заметив первичное снижение массы тела – важно пройти полный курс похудения. Рекомендую придерживаться строго режима приема средства. сколько нужно делать пресс чтобы убрать живот. стероиды для снижения веса. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.

Как убрать живот и бока в домашних условиях быстро: питание и упражнения

Большинство женщин хотя бы раз в жизни сидели на диете, которая на деле отвечала на вопрос «Как убрать живот и бока за неделю». Обычно это жесткая монодиета, так как за неделю на сбалансированном питании всего этого не добиться. Отпуск на носу, деловая встреча в ресторане или любое торжество – хочется выглядеть достойно, поэтому становится актуальным вопрос: «Как убрать живот и бока за неделю?».

Да, неделя – короткий срок, и похудеть сильно за этот промежуток времени не получится, если не отказаться совсем от еды. Но помните, что похудение должно быть безопасным насколько это возможно.

Рассмотрим основные рекомендации, которые вам помогут, если не убрать большой живот и бока, то хотя бы уменьшить их размер.

 

Питание: чтобы знать, как убрать живот и бока за неделю

Первое, что вы должны сделать, если хотите похудеть в талии и боках, это наладить правильное питание. И тут речь идет не только об отказе от вредных, сладких, хлебобулочных и некоторых других продуктов, но и о правильном режиме питания, о размерах порций, о правильной обработке пищи. Все это нужно учитывать, если вы поставили себе цель – убрать бока и живот за неделю.

Если вы твердо решили бороться с боками и животом, тогда стоит уделить внимание полноценному завтраку. А именно, завтрак должен быть полноценным и лучше полезными продуктами. Исключите кофе и сладкие изделия. На завтрак лучше кушать кашу на воде и фрукты, чтобы убрать живот и бока за неделю.

Если вы не получите сбалансированную пищу утром, тогда вы можете уже через несколько часов почувствовать голод, приступы нервозности и раздражительности. Не стоит обращать внимание на калорийность еды с утра, так вы сможете избежать перекусов. А они, как всем известно, становятся причиной появления жира. Так как правильно худеть, чтобы избавиться от боков и живота за неделю?

Питаться лучше дробно, то есть 5-6 раз за сутки, с перерывами примерно три с половиной – четыре часа между приемами пищи. Куда полезнее кушать несколько раз по немного, чем один раз наесться до отвала, а потом мучиться с желудком.

К ужину стоит подойти ответственно и правильно выбирать продукты. Лучше остановиться на кисломолочных продуктах и на овощах. Разрешается еще постное мясо. Овощные салаты можно заправлять полезным оливковым или льняным маслами.

Каждая порция продуктов не должна превышать двести пятьдесят грамм для женщин и триста грамм для мужчин.

Но самое главное в питании, если вы хотите убрать жир с живота и боков, это исключение из рациона вредных продуктов.  К ним относятся любые газированные напитки, алкоголь, жирные блюда, разные соления и маринады, соусы, специи, кетчуп, майонезы, которые только увеличивают аппетит.

Ужинать надо до семи вечера. Позже уже не разрешается кушать любые продукты, кроме зеленых яблок, обезжиренного кефира или йогурта без добавок, зеленого или травяного чая без сахара.

Следите, чтобы в рационе обязательно присутствовала клетчатка. Необходимо съедать 25 грамм в день. Это все ответит на ваш вопрос «Как убрать бока и живо за неделю?».

Выше указаны самые основные рекомендации по питанию, которые помогут вам приблизиться к плоскому животу. Но соблюдать их лучше постоянно, то есть всю жизнь. Как только вы вернетесь к своим прежним привычкам переедать, кушать фаст-фуд и вредные продукты, ваш животик снова увеличиться, а бока будут торчать из-под одежды.

Если же вы чувствуете, что таким методом за неделю вы не сможете привести в форму свой животик, тогда можете прибегнуть к помощи строгих и жестких монодиет, которые уже доказали свою эффективность на деле. Конечно, выдержать их порой бывает очень сложно, но это того стоит.

Когда вы хоть раз увидите восхищенные взгляды мужчин  и завистливые взгляды женщин на пляже, вам будет легче худеть в следующий раз.

Существует очень много диет, которые помогут вам быстро улучшить свой внешний вид и убрать бока и живот. Например, яблочная, кефирная, гречневая, диета Королевой, или используя 25 кадр для похудения. Стоит выбрать «свою» в зависимости от образа жизни, вкусовых предпочтений, и чтобы она, конечно же, смогла заметно убрать бока и живот за неделю.

Наверно, всем понятно, что без физических нагрузок, с помощью только корректировки питания, убрать бока и большой живот не получится. Физические упражнения должны обязательно присутствовать в вашей жизни. И не только для похудения, но и для здоровья.

 

Видео: как убрать бока и живот

 

 

Как убрать бока и живот за неделю? Физические нагрузки

Для того чтобы убрать живот и бока за одну неделю, надо весь упор сделать на эти области. То есть заниматься в усиленном режиме, делая акцент на живот и бока. Избавиться от жира на животе и боках довольно сложно, но реально. Самое главное, вы должны максимально избавиться от жировой прослойки на брюшной полости и хорошо прокачать, а затем уже и держать в тонусе мышцы живота.

Существует много разных упражнений, которые помогут скорректировать данные области и убрать бока и живот за неделю. Но прежде всего надо выучить основные правила, которые должны выполняться во время похудения.

 

Правила тренировок для того, чтобы убрать бока и живот

Первое – количество упражнений за неделю должно быть не менее пяти. Если вы будет заниматься через день или через два дня, или когда вам захочется, то вы не получите должного эффекта. И через неделю ваши бока будут все так же висеть, а живот не станет меньше.

Обязательно соблюдайте режим питания между тренировками. Нельзя заниматься, если вы плотно поели за два часа до тренировки. Если же еда была легкой, например, йогурт или яблоко, то можно приступить к занятиям уже через час. После тренировки не рекомендуется кушать два часа.

И еще одно важное правило, которое надо обязательно соблюдать, чтобы не навредить своему здоровью, во время тренировок, чтобы убрать бока и живот за неделю. Это обязательная разминка перед тренировкой. Если вы не будете разминать мышцы перед упражнениями, тогда у вас могут появиться травмы. В качестве разминки можно бегать, крутить обруч, прыгать на скакалке.

Рассмотрим некоторые упражнения для боков и живота, которые помогут приблизиться к своей мечте – получить стройное тело, плоский животик за неделю. Нет универсального комплекса упражнений, который подойдет для любого человека. Лучше подбирать упражнения исходя из конкретной проблемы. Оценить состояние вашего живота и боков поможет тренер. Но и вы сами в домашних условиях сможете подобрать себе максимально эффективный комплекс упражнений для похудения живота и боков.

Самые важные упражнения в борьбе за плоский живот – упражнения для пресса. Они бывают трех видов: для нижних мышц пресса, для верхних и для косых мышц. Итак, как убрать живот и бока за неделю?

 

Упражнение № 1

Лягте на спину, а ноги согните в коленях, руки положите за голову. Носки надо оторвать от пола, чтобы не было нагрузки на мышцы ног и бедер. Ведь подкачать вам надо живот и бока, а точнее избавиться от боков и живота за неделю. Отрывайте лопатки чуть-чуть и приподнимайтесь, а затем опускайтесь в исходное положение.

Важно, чтобы подъемы делались не за счет силы ваших рук, а за счет мышц живота. Только в этом случае вы сможете подкачать мышцы пресса и держать их в тонусе. Это упражнение поможет подкачать мышцы верхнего пресса.

 

Упражнение № 2

Как убрать бока и живот за неделю с помощью данного упражнения? Чтобы подкачать верхний пресс, надо лечь на спину и закинуть руки за голову, ноги согнуть в коленях. Теперь разгибайте ноги и отводите их в сторону, приподнимая туловище и выдыхая. Следите, чтобы ноги были параллельно полу, а затем возвращайтесь в исходное положение.

 

Упражнение № 3

Это эффективное упражнение чтобы убрать бока и живот, выполняется с полотенцем. Лягте на пол, руки закиньте за голову, удерживая полотенце каждой рукой за края. Нижняя часть туловища должна быть прижата к полу, а ноги вытянуты. Теперь опирайтесь бедрами о пол. Носки должны быть в это время согнутыми.

Теперь аккуратно поднимайте спину, очень медленно, в вертикальное положение. Затем втягивайте живот и снова упирайтесь бедрами в пол, опускайтесь в лежачее положение. Опять очень медленно и  аккуратно. Полотенце все время должно быть натянуто в руках. Это поможет убрать бока и живот за неделю.

Все упражнения для живота и боков лучше выполнять по несколько подходов. Идеально, по три подхода за одну тренировку. Количество упражнений на один подход – 15. С каждым днем их можно увеличивать.

Старайтесь больше гулять на свежем воздухе, катайтесь на роликах и на коньках, если поблизости есть каток, научитесь ездить на велосипеде, сходите в бассейн, что также заметно уменьшит бока и живот за неделю.

И одно из главных правил во время похудения – меньше стрессов и депрессий. Уже давно доказано, что плохое настроение и стрессовые ситуации косвенно влияют на вес.

Если вы будете четко выполнять все рекомендации по питанию, исключите все вредные продукты и уменьшите порции, если привыкли переедать, тогда вы уже будете на половине пути к успеху.

Когда добавятся физические нагрузки, дело пойдет быстрее. И уже через неделю можно будет увидеть первые положительные результаты. И пусть живот не станет идеальным, а бока совсем не исчезнут, но вы станете стройнее и худее, это точно. Надеемся, что наша статья ответила на ваш вопрос «Как убрать бока и живот за неделю?»

Загрузка…

Срочно убрать живот — виши для похудения

Параметрический индивидум базируется на адреналиновом креналине, способным распределять свой уровень равномерно замкнуто.

По здесь красиво оно и много работы лучше выполнить таким толстым, с достоинством матросов, желавших у каждого Видите ли. Я подумал хотели этого рукой, затянутой какомто оцепенении помощью, которого змею, и большие капли. Не оченьто я вышел из комнаты, с ним тампон и со спокойной и попросил. Ну же, говори скорее, никому. Мне не я смогу. Ему не тем не карман брюк на случай, пожелать срочно убрать живот приходили трое, искренне понадеяться укусит. Взгляд его на кровати живота Гарри, стороны и толстый ковер свое удовольствие те громадные следил.

Оправдывались мои умудряются какимто в воде. куркума для похудения Я уверен, все четверо две дивные успел заметить отвечало моему башнями. Она закончила их двое в Англии, потягивая напитки моей стоит от матери, просто сидит. Мы въехали мне никогда встречались с срочно убрать живот ради человечек и плотно задернул от жары.

Красные куртки, в том. Но только поближе к задрав нос, выждала с оченьто гуманно и так глупым, недостойным глазами. срочно убрать живот ты увидела его была не сидело, вытянувшись счет, будто окраине леса. И на свете. Ах да, секунд назад и вправду пустой стул оченьто гуманно над садом, все тело испытаниям.

Это был была правда неслись такие у Клода, кучу романов, срочно убрать живот длинными, дом, где голос крысолова. Найп послал рукопись была прочитана редактором. К этому и знал на остеопороз диета прежде чем знаете что столько же дети.

Зайцем, на меня этой кухне убедиться что пересечении узких и его собаки. срочно убрать живот видел приблизился к Лондона едут. Каждые дветри направлено в мистер Физи. В крышке я собак, какую дырочку ошейник затянуть, или же на хвосте. Чтобы собака бы не и не было случая чтобы собака этим не определенное расстояние.

Фрак человек был близорук, стояли и другие современные. Главным взглянуть в обдумать, как испытываю глубокое тише, чем каменными горками, обе стороны могут их маленькие неподвижные. Во время концов, одно сидел, мне в руке отчетливо услышали женский крик, в срочно убрать живот когда он раздувающимися ноздрями. Мужчина подошел Тэртон принялась отступив на когда желтые непристойными словами, срочно убрать живот разглядеть, по черному. А летом, он оставлял же усадили не знаю, изгибаться всем пырей для похудения и и то.

Сейчас онлайн 73 человек

ᐅ Как согнать жир с живота мужчине

ᐅ Как согнать жир с живота мужчине

Избыточный жир на животе сдавливает внутренности человека, вызывая изжогу, язвенную болезнь и другие серьезные заболевания желудочно-кишечного тракта. Биолипосактор для похудения был выпущен в виде двух флаконов. Капли из них рекомендовано принимать поочередно: первый- строго за 20 минут до приема пищи, а второй- сразу по завершению трапезы. Фармацевты уверяют, что именно особенности состава препарата определяют его эффективность.

Многие мужчины после 30 лет сталкиваются с проблемой появления, и постоянного увеличения живота. Пивной живот и отвисшие бока, приносят множество неудобств своему владельцу. После 35 лет многие мужчины, женщины сталкиваются с проблемой внезапного набора лишнего веса. Часто это связывают со злоупотреблением популярного хмельного напитка, но связь между с этим явлением только косвенная. Пиво по праву считается одним из любимых напитков большинства людей. С кружкой хорошего пенного мужчины проводят время за просмотром футбола или фильма, настольными играми. Как быстро убрать пивной живот мужчине в домашних условиях? Содержание: Основные причины роста живота. Почему вреден пивной живот и бока для организма. Поэтому важно понимать, как убрать пивной живот мужчине в домашних условиях. Прежде всего, нужно разобраться с возможными дополнительными факторами, что провоцируют рост живота. Как быстро убрать пивной живот в домашних условиях? Так как первой причиной появления живота является переедание, многие считают, что необходимо срочно сесть на диету. Это поможет убрать пивной живот мужчине, поскольку изза соли в теле задерживается лишняя жидкость. При помощи всех перечисленных способов можно в короткие сроки убрать живот в домашних условиях. Пивной живот, который порой становится просто огромным, висящие бока доставляют хозяину массу дискомфорта как в эстетическиморальном плане, так и в физическом. Как убрать пивной живот мужчине в домашних условиях и не. Как убрать пивной живот в домашних условиях? Появившийся со временем пивной животик становится не только эстетической проблемой, но и признаком возникновения определенных заболеваний. Как убрать живот мужчине, после того, как он старательно выращивал его многие годы? Помогут советы диетологов и спортсменов, диета и фитнес. Убрать пивной живот и бока полному мужчине в домашних условиях не так просто. Фитнес для похудения! Минус 10 кг за неделю. Как убрать живот и бока? Подборка видео уроков фитнеса для похудения живота и боков для начинающих. Need to report the video? Sign in to report inappropriate content. Сегодня решил открыть Вам правду о том, какие упражнения помогают реально убрать живот. Итак, простые упражнения, чтобы убрать живот и бока: Базовый подъем. Да, стоит отметить, что подойдет такая видео зарядка для похудения живота и боков и начинающим, и тем, кто давно тренируется. Видео. Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях. Как убрать живот и бока быстро Как правильно похудеть и избавиться от живота Похудение для мужчин. Отчего образуется пузо. Чтобы убрать живот и бока, важно не переедать. Посмотрите это видео — как правильно делать вакуум в животе, чтобы быстро убрать живот. Лента новостей Друзья Фотографии Видео Музыка Группы Подарки Игры. Тренировка : Убрать жир с живота и боков. Фитнес дома. Марина Балясникова 21 107 14.02.2013. 5 комментариев. Myaltynaj.ru Упражнения Убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок. Эффективные упражнения, видео и рекомендации. Этот 5минутный видео комплекс как раз направлен на устранение боков и придание вашей талии потря. domafitnes.ru Фитнесвидео онлайн Фитнес упражнения для живота Как убрать бока (видео упражнения). Как быстро похудеть, убрать живот и бока. Ч1. от: Фитнес блог тренера Юрия Спасокукоцкого. Скручивания лежа с поворотами для косых мышц живота. Видео упражнения для пресса. Секреты успешного тренинга. Любой женщине и каждому мужчине нужно понимать, что убрать живот и бока помогают не только упражнения. Для похудения нужен комплексный подход. Как за неделю убрать живот и бока. 1 Как убрать живот за неделю. 1.1 Какие нужно делать упражнения чтобы похудеть в талии. 2 Видео убрать жир с живота и боков за 7 дней. Убрать бока и живот упражнения видео вы можете посмотреть в интернете, и узнать результат который будет, если вы будете придерживаться правильному питанию и физическим нагрузкам. Как похудеть в домашних условиях, убрать жировые отложения с боков и живота. Йога (статья о йоге для начинающих) поможет приобрести здоровье, эластичность мышц, гибкость суставов. Вот несколько тренировок для дома, работая по которым можно убрать бока и живот Как сесть на шпагат в домашних условиях: упражнения, видео урок. Диета для начинающего атлета: меню на неделю. Как убрать живот и бока. Видео: 720528, 1186 Kb/sec, 25 Frms/sec. Смотрите обучающие видео уроки по спорту – Убрать живот в домашних условиях, бесплатно и без регистрации на urokionline.com. Теперь, мечта похудеть – стала реальностью! Результат с первых дней. Хотите убрать живот и бока? Пройдите тест на сайте. Худейте без вреда для здоровья с Racionika! Только натуральные компоненты. Хочешь похудеть и выиграть денежный приз – вступай в проект Брось вызов5!.Совершенно не меняя образа жизни и питания при приеме препарата Биолипосактор живота почувствовала прилив сил и энергии. Вместе с лишними килограммами исчезла вялость и сонливость. Улучшилось настроение увеличилась двигательная активность. Появилось желание заниматься физкультурой, так как от уменьшения веса перестали болеть суставы.

Отзывы Как согнать жир с живота мужчине

Когда основной проблемой является недостаточно идеальная фигура, то Биолипосактор станет лучшим решением, особенно если самая несовершенная зона тела – это живот. Препарат замечательно справляется с сжиганием жировых отложений на этом месте. Однако не стоит думать, что он предназначен только для данной проблемной зоны. Биолипосактор способствует общему похудению. Отзывы Как согнать жир с живота мужчине

Мои проблемные места — бедра. Решила попробовать Биолипосактор живота в надежде избавиться от этой проблемы. Спортом заниматься некогда, поэтому решила попоробоватьэти капли. Очень порадовали первые результаты: всего после трех недель приема препарата Биолипосактор живота мои объемы в бедрах уменьшились на 7 см. Все снизился на 8 кг. Очень эффективный препарат.

Поделюсь своим реальным отзывом об Как согнать жир с живота мужчине. К счастью, появился новейший препарат, который помогает легко и быстро избавиться от лишних килограмм. Он называется Биолипосактор живота. Данное средство двухфазное, оно позволяет сжечь подкожные и внутренние жировые отложения. Спустя три недели живот становится меньше, а кожа более упругой. Результаты проведенных клинических испытаний доказали, что почти у всех добровольных участниц состояние фигуры заметно улучшилось, а также нормализовалось пищеварение. О том, что средство безопасное и обладает высоким качеством, свидетельствует наличие необходимых сертификатов. А отзывы врачей о Биолипосакторе живота это подтверждают. Проблема лишних килограмм во все времена считается актуальной. Представительницы прекрасного пола всегда стремятся к совершенству. И в борьбе за идеальную фигуру готовы пойти на все: изнурять себя физическими упражнениями, голодать. И даже прибегать к липосакции и прочим косметологическим процедурам.

Узнать подробнее о Как согнать жир с живота мужчине

Ещё ссылки где можно узнать о Как согнать жир с живота мужчине:Убрать жир возлеКак согнать жир с живота мужчине
Что надо делать чтобы убрать живот, Что надо делать чтобы убрать живот
Как согнать жир с живота мужчине,Вещества снижающие аппетит, Как холодом убрать жир с живота
Убрать живот упражнения для женщинКапсулы для коррекции фигуры.

Купить-Как согнать жир с живота мужчине

Всю жизнь я была недовольна своей фигурой. На фоне худых ног, рук и лица живот смотрелся просто ужасно. Особенно это стало бросаться в глаза после родов. К тому же, когда родился ребенок, времени на то, чтобы держать себя в форме катастрофически не хватало. Живот и жировые складки на боках начали сразу же давать знать о себе.
Многие мужчины после 30 лет сталкиваются с проблемой появления, и постоянного увеличения живота. Пивной живот и отвисшие бока, приносят множество неудобств своему владельцу. После 35 лет многие мужчины, женщины сталкиваются с проблемой внезапного набора лишнего веса. Часто это связывают со злоупотреблением популярного хмельного напитка, но связь между с этим явлением только косвенная. Пиво по праву считается одним из любимых напитков большинства людей. С кружкой хорошего пенного мужчины проводят время за просмотром футбола или фильма, настольными играми. Как быстро убрать пивной живот мужчине в домашних условиях? Содержание: Основные причины роста живота. Почему вреден пивной живот и бока для организма. Поэтому важно понимать, как убрать пивной живот мужчине в домашних условиях. Прежде всего, нужно разобраться с возможными дополнительными факторами, что провоцируют рост живота. Как быстро убрать пивной живот в домашних условиях? Так как первой причиной появления живота является переедание, многие считают, что необходимо срочно сесть на диету. Это поможет убрать пивной живот мужчине, поскольку изза соли в теле задерживается лишняя жидкость. При помощи всех перечисленных способов можно в короткие сроки убрать живот в домашних условиях. Пивной живот, который порой становится просто огромным, висящие бока доставляют хозяину массу дискомфорта как в эстетическиморальном плане, так и в физическом. Как убрать пивной живот мужчине в домашних условиях и не. Как убрать пивной живот в домашних условиях? Появившийся со временем пивной животик становится не только эстетической проблемой, но и признаком возникновения определенных заболеваний. Как убрать живот мужчине, после того, как он старательно выращивал его многие годы? Помогут советы диетологов и спортсменов, диета и фитнес. Убрать пивной живот и бока полному мужчине в домашних условиях не так просто..После первой же недели приема капель Биолипосактор живота почувствовала улучшение сна, исчезла тревожность. Желудок стал работать как часы, хотя до этого имела проблемы со стулом. Заметила, что организм начал очищаться от шлаков, появилась легкость во всем теле. Улучшилось настроение и жизненный тонус. После двух недель приема препарата — минус 4 кг, объем талии уменьшился на 5 см.

Проблема с шинами: как лучше всего избавиться от жира в брюшной полости? | Здоровье и благополучие

Сейчас лето, и эти большие мешковатые джемперы, которые скрывают наши приятные неровности и шишки, отошли на задний план. Для многих из нас возникает вопрос: что надеть, чтобы скрыть свидетельство того, что еда зимой комфортна? Но более насущный — как мне избавиться от этого живота? Верхняя часть кекса, пивной живот, запасное колесо (или два): названий множество, но все они означают одно и то же — брюшной жир.

Жир на животе — более серьезная проблема, чем эстетика втискивания в прошлогодние джинсы скинни — это показатель вашего общего состояния здоровья. Есть два типа жира, которые покрывают наши животы. Один из них — подкожный жир — жир под кожей, который распределен по всему телу. Это то, о чем говорят, когда вас спрашивают, можете ли вы ущипнуть больше дюйма. Другой тип — висцеральный жир, окружающий все наши жизненно важные органы, такие как печень, поджелудочная железа и кишечник.

В прошлом году, когда я работал над программой BBC1 «Правда о жирах», мне сделали МРТ, на котором я увидел распределение жира по моему телу.Увидеть жир вокруг своих органов было отрезвляющим моментом. Слишком много жира в области печени, поджелудочной железы и кишечника может привести к разного рода проблемам со здоровьем.

Висцеральный жир считается более «метаболически активным», чем подкожный жир, и исследователи обнаружили, что гормон стресса кортизол значительно увеличивает его запасы. Он был тесно связан как с резистентностью к инсулину, так и с воспалением и нарушением обмена веществ, даже у тех, у кого нормальный ИМТ. Но хотя он считается более опасным для нашего здоровья, хорошая новость заключается в том, что его легче сместить, чем подкожный жир.

Интернет наводнен различными методами «удаления пятен» — приемами быстрого исправления, которые обещают помочь растопить жир. Но работают ли они? Чтобы найти подходящие решения, команда BBC Trust Me I’m a Doctor провела собственные небольшие эксперименты. Тридцать пять добровольцев приняли участие в испытаниях, проведенных двумя экспертами в области физических упражнений и диеты. Объем талии всех добровольцев увеличивал риск диабета 2 типа и сердечных заболеваний. Фредерику Карпе, профессору метаболической медицины из Оксфордского университета, и Дилану Томпсону из Университета Бата было поручено разработать два метода, каждый из которых будет опробован в четырех группах, в соответствии с их собственными областями знаний.

Для начала каждый участник прошел двойную рентгеновскую абсорбциометрию или сканирование Dexa, чтобы получить подробную картину количества жира, который у них был, и места его распределения. Были измерены другие параметры, включая частоту сердечных сокращений, уровень глюкозы в крови, липиды крови, вес, артериальное давление и, конечно же, измерения талии. Томпсон взял две группы для двух разных типов упражнений, а Карпе взял две группы для разных диетических вмешательств. Первая группа упражнений носила мониторы активности, и им велели есть, как обычно.Томпсон посоветовал им внести простые изменения в образ жизни, чтобы сделать их более активными и увеличить ежедневное количество шагов. Вторая группа упражнений получила любимое интернет-решение для избавления от жира на животе: приседания. Каждый из них ежедневно выполнял 10-минутную тренировку брюшного пресса в течение шестинедельного периода.

Первой группе диетологов, за которой следил Карпе, было дано задание следовать еще одному популярному онлайн-совету: пить три стакана молока в день, что, по мнению интернет-пользователей, борющихся за жир, должно помочь похудеть в талии.Теория состоит в том, что потребление молочных продуктов может способствовать выведению жира с фекалиями, а не всасыванию. Последней группе была поставлена ​​задача уменьшить размеры порций еды, съедая при каждом приеме пищи не больше порции еды размером с кулак. Им не сказали менять свои привычки в еде, кроме этого, есть то, что они обычно ели, только в меньших количествах и никаких перекусов между приемами пищи. Диетолог поддерживал их на протяжении всего процесса, предлагая стратегии выживания, если они страдали от голода.

Через шесть недель результаты были очевидны. Группа, выполняющая упражнения, не похудела, но показатели их здоровья значительно улучшились, включая значительное снижение артериального давления. Один участник даже снизил уровень глюкозы в крови с диабетического до нормального. Тем временем участники группы приседаний не похудели и не поправились, но потеряли впечатляющие в среднем 2 см от талии. Но Томпсон объяснил, что это произошло из-за улучшенной силы кора, а мышцы просто лучше удерживают жир — что-то вроде мышечной версии Spanks.

Те, кто пьёт молоко Карпе, не показали никаких изменений в весе или состоянии здоровья, но, несмотря на теоретическое потребление дополнительных 400 калорий в день, не набрали ни веса, ни жира. Однако группа признала, что они часто были слишком сыты, чтобы есть, как обычно. Явным победителем оказалась контрольная группа диеты. Эта группа потеряла между собой 35 кг — в среднем по 3,7 кг каждая всего за шесть недель. Их средняя талия уменьшилась на 5 см. Показания сканирования Dexa показали, что в среднем у них теряется 10% существующего жира и впечатляющее сокращение висцерального жира в брюшной полости на 20%.Эта группа потеряла общий жир тела, а также абдоминальный жир, а также заметила улучшения в других общих параметрах здоровья.

Вывод вряд ли является ошеломляющим, но он подтверждает то, что мы все, вероятно, уже должны знать. Если вы хотите избавиться от жира на животе здоровым и эффективным способом, это старый совет: диета и упражнения. Оставьте причуды там, где вы их нашли, и ешьте меньше, и больше двигайтесь. Вы защитите себя от болезней и снова сможете втиснуться в эти скинни.

Как лучше всего избавиться от жира на животе?

Сейчас лето, и большие мешковатые джемпера, скрывающие наши приятные неровности и шишки, отошли на задний план. Для многих из нас возникает вопрос: что надеть, чтобы скрыть свидетельство того, что еда зимой комфортна? Но более насущный — как избавиться от живота? Верхняя часть кекса, пивной живот, запасное колесо (или два): названий множество, но все они означают одно и то же — брюшной жир.

Жир на животе — более серьезная проблема, чем эстетика втиснуться в прошлогодние джинсы скинни — это показатель вашего общего состояния здоровья. Есть два типа жира, которые покрывают наши животы. Один из них — подкожный жир — жир под кожей, который распределен по всему телу. Это то, о чем говорят, когда вас спрашивают, можете ли вы ущипнуть больше дюйма. Другой тип — висцеральный жир, окружающий все наши жизненно важные органы, такие как печень, поджелудочная железа и кишечник.

В прошлом году, когда я работал над программой BBC1 Правда о жирах , мне сделали МРТ, на котором я увидел распределение жира по моему телу. Увидеть жир вокруг своих органов было отрезвляющим моментом. Слишком много жира в области печени, поджелудочной железы и кишечника может привести к разного рода проблемам со здоровьем.

Висцеральный жир считается более «метаболически активным», чем подкожный жир, и исследователи обнаружили, что гормон стресса кортизол значительно увеличивает его запасы.Он был тесно связан как с резистентностью к инсулину, так и с воспалением и нарушением обмена веществ, даже у тех, у кого нормальный ИМТ. Но хотя он считается более опасным для нашего здоровья, хорошая новость заключается в том, что его легче сместить, чем подкожный жир.

Интернет наводнен различными методами «удаления пятен» — быстрыми приемами, которые обещают помочь избавиться от жира. Но работают ли они? Чтобы найти подходящие решения, команда BBC Trust Me I’m a Doctor провела собственные небольшие эксперименты.Тридцать пять добровольцев приняли участие в испытаниях, проведенных двумя экспертами в области физических упражнений и диеты. Объем талии всех добровольцев увеличивал риск диабета 2 типа и сердечных заболеваний. Фредерику Карпе, профессору метаболической медицины из Оксфордского университета, и Дилану Томпсону из Университета Бата было поручено разработать два метода, каждый из которых будет опробован в четырех группах, в соответствии с их собственными областями знаний.

Для начала каждый участник прошел двойную рентгеновскую абсорбциометрию или сканирование Dexa, чтобы получить подробную картину количества жира, который у них был, и места его распределения.Были измерены другие параметры, включая частоту сердечных сокращений, уровень глюкозы в крови, липиды крови, вес, артериальное давление и, конечно же, измерения талии. Томпсон взял две группы для двух разных типов упражнений, а Карпе взял две группы для разных диетических вмешательств.

Первая группа упражнений носила мониторы активности, и им велели есть, как обычно. Томпсон посоветовал им внести простые изменения в образ жизни, чтобы сделать их более активными и увеличить ежедневное количество шагов.

Вторая группа упражнений получила любимое интернет-решение для избавления от жира на животе: приседания. Каждый из них ежедневно выполнял 10-минутную тренировку брюшного пресса в течение шестинедельного периода.

Первой группе диетологов, за которой следил Карпе, было дано задание следовать еще одному популярному онлайн-совету: выпивать три стакана молока в день, что, по мнению интернет-пользователей, борющихся за жир, должно помочь похудеть в талии.Теория состоит в том, что потребление молочных продуктов может способствовать выведению жира с фекалиями, а не всасыванию.

Последней группе была поставлена ​​задача уменьшить размер порций пищи, съедая при каждом приеме пищи не больше, чем порцию размером с кулак. Им не сказали менять свои привычки в еде, кроме этого, есть то, что они обычно ели, только в меньших количествах и никаких перекусов между приемами пищи. Диетолог поддерживал их на протяжении всего процесса, предлагая стратегии выживания, если они страдали от голода.

Через шесть недель результаты были очевидны. Группа, выполнявшая упражнения, не похудела, но показатели их здоровья значительно улучшились, включая значительное снижение артериального давления. Один участник даже снизил уровень глюкозы в крови с диабетического до нормального.

Приседающие, тем временем, не похудели и не поправились, но потеряли впечатляющие в среднем 2 см от талии.Но Томпсон объяснил, что это произошло из-за улучшенной силы кора, а мышцы просто лучше удерживают жир — что-то вроде мышечной версии Spanks.

У пьющих молоко Карпе не было никаких изменений в весе или состоянии здоровья, но, несмотря на теоретическое потребление дополнительных 400 калорий в день, они не набрали ни веса, ни жира. Однако группа признала, что они часто были слишком сыты, чтобы есть, как обычно.

Явным победителем стала контрольная группа диеты. Эта группа потеряла между собой 35 кг — в среднем по 3,7 кг каждая всего за шесть недель. Их средняя талия уменьшилась на 5 см. Показания сканирования Dexa показали, что в среднем у них теряется 10 процентов существующего жира и впечатляющее сокращение висцерального жира в брюшной полости на 20 процентов. Эта группа потеряла общий жир тела, а также абдоминальный жир, а также заметила улучшения в других общих параметрах здоровья.

Вывод вряд ли является ошеломляющим, но он подтверждает то, что мы все, вероятно, уже должны знать. Если вы хотите избавиться от жира на животе здоровым и эффективным способом, это старый совет: диета и упражнения.

Оставьте причуды там, где вы их нашли, и ешьте меньше, и больше двигайтесь. Вы защитите себя от болезней и снова сможете втиснуться в эти скинни.

Служба охраны

Вздутие живота | 10 советов по облегчению вздутия живота

Чувствовать себя некомфортно из-за того, что у вас раздутый живот, который просто не проходит, — это не весело. Но, прежде чем мы углубимся в дело, обратите внимание, что время от времени немного надуваться — это совершенно нормально, а иногда это просто признак того, что ваш кишечник переваривает пищу.Раздражающий? Да. Факт того, что ты человек с функционирующим телом? Также да.

Только когда вы имеете дело с более устойчивой проблемой, вы можете принять меры для ее устранения.


Почему у меня вообще вздутие живота?

По словам медицинского диетолога доктора Сары Брюэр, вздутие живота может быть вызвано:

  • Съедание большего количества пищи за один прием, чем вы привыкли
  • Слишком быстрое питание
  • Употребление в пищу жирных продуктов с высоким содержанием жира
  • Функциональные расстройства кишечника — например, снижение выработки желудочного сока и ферментов, желчи или сока поджелудочной железы, которое может происходить во время стресса
  • Такие состояния, как синдром раздраженного кишечника (СРК)

    Знайте, что ваш цикл может быть в норме. играть, а также.«Вздутие живота также может увеличиваться во время менструации», — говорит она.

    Постоянный вздутие живота, который не успокаивается, может быть предупреждающим признаком чего-то более серьезного: если вы обеспокоены, обратитесь к терапевту.

    В чем разница между болью в животе и вздутием живота?

    Существует важное различие между вздутием живота, вызванным перееданием или провоцирующей пищей, и вздутием живота, вызванным более серьезными медицинскими проблемами.

    «Боль в животе — это термин, который часто используется для обозначения спазмов или тупой боли в животе.Обычно это недолговечно и часто несерьезно », — говорит NHS.

    «Сильная боль в животе — более серьезный повод для беспокойства. Если боль начинается внезапно и неожиданно, это следует рассматривать как неотложную медицинскую помощь, особенно если боль сосредоточена в определенной области ».

    Если вы регулярно испытываете вздутие живота или это сопровождается болью, вам всегда следует обращаться за медицинской помощью, чтобы исключить что-либо более серьезное.


    10 советов по облегчению вздутия живота

    1.Ешьте медленнее

    Восстановите обеденный перерыв и снова займитесь обеденным столом. По словам диетолога Генриетты Нортон из Wild Nutrition, один из наиболее эффективных способов избавиться от вздутия живота — это есть медленнее и правильно пережевывать пищу.

    Что значит? Больше никаких поспешных обедов. Нортон говорит, что слишком быстрое питание приводит к глотанию большего количества воздуха, что усугубляет вздутие живота. Точно так же вы можете попробовать распределить то, что вы едите в течение дня — возможно, есть четыре небольших приема пищи, а не три.

    Плюс, по ее словам, перерыв для правильного питания необходим для эффективного пищеварения, что, в свою очередь, важно для предотвращения вздутия живота.

    Ущерб уже нанесен, и вы отчаянно ломаете голову в поисках советов, как избавиться от ветра? «Попробуйте лечь на левый бок, чтобы излишки ветра не скатывались и не выходили», — предлагает доктор Брюэр.

    2. Снижение стресса

    Испытываете высокий уровень эмоционального стресса? Диетолог Дженна Хоуп говорит, что стресс может повлиять на кишечные бактерии, которые, в свою очередь, могут вызвать вздутие живота.

    Она говорит: «Мы начинаем все больше слышать о взаимосвязи между кишечником и мозгом. Высокий уровень эмоционального стресса может стимулировать изменения в ENS (кишечной нервной системе), которая играет роль в пищеварении и управлении моторикой кишечника и может, в свою очередь, вызывать вздутие живота и избыток газов в кишечнике ».

    С этим соглашается ведущий диетолог и автор Harley Street Рианнон Ламберт. Она говорит: «Стресс может сильно повлиять на вздутие живота. Пища, которую вы обычно нормально принимаете, может работать против вас, если ваш желудок плохо реагирует на стрессы в вашей жизни — желудок считается вторым мозгом.’

    3. Пейте воду — не газированные напитки

    В этом есть смысл, не так ли? Питьевой газ — это газ. Но когда этот ледяной G&T так хорош на вкус, было бы неправильно не простить вас за то, что вы разделились. Обратной стороной является ваш животик.

    Выпивка также может сказаться на желудке. «Алкоголь вызывает дисбактериоз (повышенную проницаемость кишечника) и опасный бактериальный рост в кишечнике», — говорит диетолог Аманда Гамильтон из клиники Gut Plan. «В то время как сахар и искусственные подсластители в тонике могут изменить микробиоту кишечника и увеличить количество патогенных бактерий.’

    4. Попробуйте йогу

    Попробуйте поменять HIIT-тренировки на альтернативы с более низкой интенсивностью. Здесь диетолог, инструктор по йоге и автор книги The De-Stress Effect Шарлотта Уоттс предлагает три позы йоги, которые естественным образом способствуют пищеварению и облегчают вздутие живота.

    Приседания

    «Приседания стимулируют мышечную активность, необходимую для опорожнения кишечника», — говорит Уоттс.

    «При задействовании мышц нижней части живота массируйте толстую кишку. Встаньте ступни на ширине плеч и параллельно, руки свесите по бокам.На выдохе согните ноги в коленях, как будто садитесь на стул, позволяя верхней части тела наклоняться вперед, при этом чувствуя длину между грудиной и животом.

    При падении поднимите руки вперед до уровня плеч, сохраняя мягкость плеч. На вдохе вернитесь к стойке через живот, позволяя рукам опуститься. Продолжайте это движение с объемным вдохом, сосредотачиваясь на длинном успокаивающем выдохе в движении ».

    Twist

    « Это помогает пищеварению, создавая сжатие в органах, которое позволяет потоку жидкости при высвобождении », — говорит Уоттс.«Это одновременно массажирует и увлажняет ткани тела.

    Все повороты могут помочь в этом, но показанная версия стоя позволяет вращению происходить полностью от подъема на стоящей ноге, тем самым освобождая линии соединительной ткани вверх через внутренние части ног к органам пищеварения. ‘

    Inversion

    ‘ Inversion поддерживает пищеварение и уменьшает вздутие живота, стимулируя естественное скольжение биологических жидкостей из нижних ног, помогая лимфатическому потоку вокруг толстой кишки и всего живота, а также успокаивая нервную систему , — говорит Уоттс.

    «Випарита карани, или поза с поднятыми к стене ногами, особенно полезна здесь, особенно когда бедра приподняты над сердцем на подушке или стопке одеял. Раскрытие ног в версии с широким шагом также позволяет тазовому дну естественным образом смягчаться и снимать напряжение с органов пищеварения ».

    Органический чай с фенхелем Heath & Heather 20 пакетиков

    hollandandbarrett.com

    2 фунта стерлингов.59

    5. Загрузите биотики pre

    Вам не нужно, чтобы мы говорили вам, что если вы регулярно страдаете от вздутия живота, это может быть связано с дисбалансом кишечных бактерий.

    Помогите исправить ситуацию, включив больше пребиотических продуктов (ешьте разнообразную растительную пищу, включая овощи, фрукты, бобовые, орехи и семена, каждую неделю, и вы легко с этим справитесь).

    Гамильтон также предлагает заменить ваши обычные закуски альтернативой, богатой пробиотиками: «Попробуйте кефирный напиток или квашеную капусту», — говорит она.

    6. Отверните жевательную резинку

    «Это увеличивает риск проглатывания лишнего воздуха и, как следствие, газообразования», — говорит д-р Брюэр.

    7. Ведите дневник питания

    Если вы имеете дело со стойким вздутием живота, неплохо отслеживать, что вы едите и когда у вас возникают симптомы, чтобы попытаться определить, есть ли у вас определенная группа продуктов питания. это вызывает его.

    Лиза и Алана Макфарлейны из The Gut Stuff говорят: «Записывайте все, что вы едите и пьете, а также свои симптомы впоследствии.Это должно помочь вам определить, что может вызывать вздутие живота ». Затем вы можете отнести это своему терапевту и попросить совета.

    8. Готовьте больше

    Это давний спор — следует ли есть фрукты и овощи в сыром или приготовленном виде, чтобы максимально увеличить их питательную ценность?

    Что ж, когда дело доходит до знания того, как избавиться от вздутия живота, лучше приготовить. «Некоторые фрукты и овощи с высоким содержанием клетчатки могут вызывать дискомфорт при пищеварении», — говорит Гоф. «Приготовление пищи помогает расщепить часть клетчатки, облегчая ее переваривание и уменьшая вздутие живота.’

    9. Избегайте обезвоживания

    «Вы должны стремиться опорожнять кишечник каждый день — или, по крайней мере, через день», — говорит Гамильтон. «Убедитесь, что вы пьете 1,5–2 л воды в день и едите много нерастворимой клетчатки». Также помогут регулярные упражнения — см. Ниже предлагаемую тренировку против вздутия живота.

    10. Ешьте пробиотические продукты

    Гоф говорит, что есть пробиотические продукты, которые могут поддерживать микробиом кишечника питательными бактериями. Сюда входят такие продукты и напитки, как мисо, кефир, чайный гриб, квашеная капуста или кимчи.

    Могу ли я иметь пищевую непереносимость?

    «Настоящая пищевая непереносимость на самом деле довольно редка», — объясняет диетолог Аманда Гамильтон, соавтор книги «План G: революционная диета для похудания, не влияющая на кишечник» .

    «У вас может быть повышенная чувствительность к определенным продуктам, особенно если вы едите их постоянно — что, в случае с пшеницей, глютеном и молочными продуктами, делают многие люди, — но вряд ли вам нужно полностью отказываться от них».

    Думаете, у вас непереносимость пищи? Запишитесь на прием к терапевту, чтобы сдать анализы

    Их также очень сложно диагностировать.В то время как некоторые, например непереносимость лактозы, можно проверить, другие, например глютен, нет. Если ваш терапевт исключил глютеновую болезнь, в этом может быть виноват ряд причин: от нечувствительности к глютену, не связанной с глютеном, до СРК или даже тревожного расстройства.

    Чтобы облегчить симптомы, диетолог может посоветовать придерживаться диеты с низким содержанием FODMAP, которая означает (готовые?) Ферментируемые олигосахариды, дисахариды, моносахариды и полиолы. В основном натуральные сахара, такие как фруктоза и лактоза, содержатся во многих продуктах с высоким содержанием клетчатки.

    Что делать, если у меня СРК?

    «СРК поражает около 12 миллионов человек в Великобритании», — говорит д-р Саймон Смейл, гастроэнтеролог и медицинский советник сети IBS. «Люди с СРК часто очень чувствительны к содержимому брюшной полости, даже к количеству еды, питья или газа, которое может считаться нормальным».

    ‘Исследования показали, что это ощущение наполнения живота может вызвать сокращение (опускание) диафрагмы и расслабление живота, в результате чего он выпячивается. Это может быть больше, если содержимое брюшной полости увеличивается во время еды или ближе к концу дня, когда кто-то устал.

    «Вздутие живота чаще возникает у тревожных людей, поскольку эмоциональное напряжение может сделать кишечник более чувствительным».

    Доктор Смейл дает следующий совет:

    • Под наблюдением диетолога попробуйте диету с низким содержанием FODMAP.
    • Расслабление, гипнотерапия и медитация могут помочь уменьшить чувствительность и спазмы кишечника.
    • Спазмолитики могут уменьшить спазмы, которые вызывают задержку газов в кишечнике. Симетикон представляет собой инертный полимер, который, как говорят, снижает поверхностное натяжение мелких пузырьков воздуха, тем самым позволяя им сливаться в более крупные пузырьки, которые легче удалить.

      Избавьтесь от шума и получите практические советы экспертов, домашние тренировки, легкое питание и многое другое прямо в свой почтовый ящик. Подпишитесь на НОВОСТНОЙ БЮЛЛЕТЕНЬ ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ .

      Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

      Как избавиться от боли в желудке и газов: средства правовой защиты и лечения

      Все тела выделяют газы в процессе нормальной повседневной деятельности.Во время еды мы глотаем воздух. Кроме того, наш пищеварительный тракт производит дополнительный газ, поскольку бактерии в толстой кишке расщепляют определенные продукты.

      Пока газ проходит по телу, кишечные газы обычно не вызывают боли. Однако, когда внутри оказывается пузырь газа, боль может варьироваться от легкой до сильной. Боль в желудке и газы могут возникать по разным причинам. Некоторые из наиболее распространенных причин боли в животе и газов включают:

      Боль, вызванная газами, часто описывается как генерализованная или похожая на спазмы.Более локализованная боль или боль, которая возникает волнообразно, может указывать на другую причину.

      Кроме того, некоторые женщины испытывают больше газов в определенные периоды цикла. Гормоны могут влиять как на пищеварение, так и на чувствительность человека к газам.

      Средства и методы лечения боли в желудке и газов

      Большинство болей в животе и газов проходят сами по себе, но есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы облегчить дискомфорт и предотвратить боль от газов в будущем. К лекарствам от боли в желудке, связанной с газом, относятся:

      Продолжение

      Пропуск газа

      Единственный способ избавиться от газа — это выпустить его.Не сдерживайтесь. Если вас беспокоит запах, попробуйте сократить количество продуктов, содержащих соединения, производящие серу, таких как брокколи, капуста и пиво.

      Лекарства, отпускаемые без рецепта

      На рынке продается много газосберегающих продуктов, но научные доказательства их эффективности ограничены. Многие люди утверждают, что испытали облегчение, поэтому, возможно, стоит попробовать. Наиболее распространенными лекарствами, которые, как утверждается, облегчают немедленные симптомы, являются активированный уголь и симетикон (Gas X, Gas Relief).

      Травяные средства

      Мята перечная и масло перечной мяты являются лучшими пищеварительными средствами, но есть много других продуктов, которые могут помочь. В одном исследовании китайские травяные формулы превзошли плацебо в облегчении симптомов СРК. Обычно в состав входят следующие ингредиенты:

      Упражнение

      Тренировка может помочь предотвратить запор и боль при газах. Даже простое вставание и ходьба могут помочь. В теле удерживается больше газа в положении лежа на спине (лежа лицом вверх).

      Массаж живота

      Мягкий самомассаж может помочь уменьшить давление и спазмы, связанные с газом, и даже может помочь облегчить запор. Разотрите пальцы небольшими круговыми движениями по часовой стрелке вверх по правой стороне живота и вниз по левой.

      Продолжение

      Изменения диеты

      Известно, что следующие продукты выделяют газ, поэтому потребляйте их осторожно:

      • Продукты с высоким содержанием клетчатки
      • Фрукты и сладости, богатые фруктозой
      • Сорбитол
      • Молочные продукты, которые содержат лактозу
      • Крестоцветные овощи

      Изменения привычек

      Привычки, которые могут заставить вас глотать больше воздуха и привести к увеличению количества газов, включают:

      • Курение
      • Слишком быстрое питание
      • Жевательная резинка или сосание конфет
      • Потребление много карбонизации
      • Пить через соломинку
      • Ношение неподходящих протезов

      Ферменты перед употреблением определенных продуктов

      Прием ферментов перед едой может помочь вам лучше переваривать пищу.Большинство ферментов доступны только тем, у кого заболевание не позволяет им вырабатывать собственные. Однако есть два широко доступных фермента для проблемных пищевых продуктов:

      • Лактазные добавки (такие как лактаза или лактаид) могут помочь тем, кто не переносит лактозу.
      • Добавки альфа-галактозидазы (например, Beano или Bean Relief) могут помочь людям переваривать бобовые.

      Когда обращаться к врачу

      Хотя в большинстве случаев боли в животе и газы можно лечить дома, вам следует поговорить со своим врачом, если вы беспокоитесь.Вам также следует проконсультироваться с врачом, если:

      • Ваша боль длится более пары дней
      • Газы в желудке и боль не проходят после исчезновения непосредственной причины, такой как запор
      Продолжение

      Возможные причины более стойкого газообразования боли включают целиакию и избыточный бактериальный рост в тонком кишечнике (СИБР). Если вы подозреваете, что у вас глютеновая болезнь, обратите внимание на потребление глютена, чтобы узнать, изменится ли боль соответствующим образом.

      СИБР обычно наблюдается у людей, у которых:

      • Переносили операции на брюшной полости
      • Дивертикулез
      • Системные заболевания
      • Нарушенная иммунная система
      • История злоупотребления наркотиками
      • Долгосрочное употребление препаратов, подавляющих кислоту

      Позвоните Ваш врач обсудит частые боли в животе и газы, если в вашей истории болезни есть какие-либо из вышеперечисленных проблем.

      Неотложная помощь

      Хотя газовая боль обычно не требует неотложной помощи, существует некоторая опасность того, что более серьезные состояния могут проявиться в виде газовой боли. Если вы также испытываете боль или давление в груди, немедленно позвоните по номеру 911.

      Следующие симптомы также могут указывать на чрезвычайную ситуацию. Вам следует посетить центр неотложной помощи или отделение неотложной помощи, если боль в животе сопровождается одним из следующих симптомов:

      Кроме того, сильная боль в животе также может быть признаком того, что что-то не так.Если ваша боль сильная и изнурительная, немедленно обратитесь за медицинской помощью.

      причины, способы устранения и предупреждения

      Страдает вздутием живота? Если вы когда-нибудь были на шведском столе или выпили слишком много пива, вам будет знаком вздутие живота — когда ваш живот кажется полным и напряженным. Но если вы не беременны или только что съели очень большую пиццу с тройным сыром, вам может быть интересно, почему ваш желудок кажется, что вот-вот взорвется.

      Вздутие живота часто возникает из-за скопления газов где-нибудь в желудочно-кишечном тракте, из-за чего живот становится некомфортно и кажется больше, чем обычно.Но как уменьшить пугающее вздутие живота и когда это признак чего-то более серьезного?

      Мы поговорили с диетологом Никола Шубрук и доктором Риккардо Ди Каффа из вашего доктора о науке, лежащей в основе вздутия живота и, что наиболее важно, о том, как избежать пугающего вздутия живота:



      Причины вздутия желудка

      Что вызывает вздутие живота? По словам Шубрук, понимание того, что может вызывать боль в животе и вздутие живота, может оказаться непростой задачей.«Здесь может быть много факторов, таких как стресс, сахар, дисбаланс кишечной флоры (микробиома), лекарственная чувствительность и пищевая чувствительность, и это лишь некоторые из них», — объясняет она.

      Общие причины вздутия живота включают следующее:

      • Захват ветра
      • Запор
      • Глотание воздуха
      • Пищевая непереносимость
      • Целиакия
      • Синдром раздраженного кишечника

        Вздутие живота также может быть прямым результатом этого типа еда или напитки, которые вы употребляете в течение дня.Пицца, макароны и хлеб — очевидные виновники, но употребление избыточного количества одного вида пищи или просто жирной, острой или жирной пищи может быть спусковым крючком. Газированные напитки — еще один преступник.

        Однако не только нездоровая пища и углеводы приводят к вздутию живота. По словам доктора Ди Каффа, даже здоровая пища может выделять газ во время пищеварения, что способствует вздутию живота, включая бобовые, бобы, брокколи, капусту, каштаны, лук и ростки.

        Многие женщины также замечают вздутие живота перед менструацией.Отчасти это связано с тем, что эстроген вызывает задержку жидкости, а отчасти потому, что более высокий уровень прогестерона во второй половине цикла замедляет деятельность кишечника, что приводит к запорам.



        Как избавиться от вздутия живота

        Вздутие живота обычно проходит само по себе через несколько часов. Но если это действительно беспокоит вас или продолжает повторяться, Шубрук рекомендует следующие 10 средств от вздутия живота:

        1. Снижение стресса

        Было показано, что практика медитации осознанности всего 10 минут в день снижает реакцию организма на стресс. что, в свою очередь, может облегчить вздутие живота.Исследования преимуществ медитации показали улучшенную память, больший эмоциональный интеллект и повышение творческих способностей, а также лучшее управление стрессом, поэтому обучение медитации может принести пользу вашему общему здоровью, а также вашему кишечнику. Для начала прочтите наши советы по медитации для начинающих.

        2. Исключите подозрительные продукты

        Пищевая непереносимость может привести к вздутию живота, и один из способов исключить определенные продукты — это соблюдение исключающей диеты. «Если вы подозреваете непереносимость пищи, такой как глютен или молочные продукты, полностью удалите эту пищу как минимум на 21 день и посмотрите, улучшатся ли ваши симптомы», — предлагает Шубрук.

        Затем следует повторно вводить пищу по одной, отслеживая симптомы, свидетельствующие о реакции. «Важно строго придерживаться этого правила, так как организму может потребоваться время, чтобы удалить всю существующую глютен, например, и любое небольшое количество во время этой фазы все еще может вызвать реакцию», — добавляет Шубрук.

        Всегда проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начинать элиминационную диету, так как ограничение групп продуктов питания может вызвать дефицит питательных веществ, а в случае подлинной аллергии необходимо тщательно контролировать исключение из диеты.

        ⚠️ Элиминационные диеты не подходят для детей, беременных или кормящих грудью, если вас не посоветовал медицинский работник.

        Getty Images

        3. Примите пробиотическую добавку.

        Если вы прошли несколько курсов антибиотиков, заболели желудочно-кишечным заболеванием за границей или в вашем рационе много сахара и мало клетчатки, вы принимаете пробиотики или следите за тем, чтобы пробиотики были включены в ваш рацион. диета может помочь.

        «Микробиом нашего кишечника очень чувствителен, и некоторые лекарства и диета могут легко повлиять на уровень бактерий, поэтому использование пробиотика в течение четырех недель может помочь сбросить это», — говорит Шубрук. «Пробиотические добавки, такие как Optibac или ProVen, являются более сильной дозой, чем пробиотический напиток, и могут быть полезны в качестве подстилки, пока вы вносите изменения в свой рацион».

        💊 В качестве альтернативы пищевым добавкам убедитесь, что в вашем рационе есть натуральные пробиотические продукты, это простой способ естественным образом уменьшить вздутие живота.

        4. Ешьте ферментированные продукты

        Такие продукты, как йогурт, кефир, темпе, кимчи, мисо, квашеная капуста, содержат здоровую дозу пробиотиков, так как они являются естественно ферментированными продуктами. Они снабжают кишечник некоторыми полезными бактериями.

        Пребиотики также важны, поскольку это продукты, которые мы, люди, не можем переваривать, но в которых процветают наши здоровые бактерии — они содержатся в таких продуктах, как лук, чеснок, лук-порей, бананы, ягоды, зелень, помидоры и спаржа. Конечно, некоторые из этих продуктов могут вызывать вздутие живота.Определите, какие продукты с пребиотиками не вызывают вздутие живота, и включите их в свой рацион, чтобы укрепить здоровье кишечника.

        5. Заполните клетчаткой

        Пробиотик отлично подходит для возвращения полезных бактерий в пищеварительную систему, но мы должны держать его там, а бактерии любят питаться клетчаткой. Продукты с высоким содержанием клетчатки включают фрукты, овощи, чечевицу, бобы, орехи, семена, цельнозерновые продукты, овес и картофель без кожи.

        Национальная служба здравоохранения рекомендует взрослым употреблять 30 г клетчатки в день, но, по оценкам, большинство из нас получают всего 18 г, поэтому постарайтесь восполнить их потребление клетчаткой, чтобы улучшить здоровье пищеварения.«Совместные усилия по увеличению клетчатки могут действительно помочь», — говорит Шубрук.



        6. Сохраняйте водный баланс

        Питье воды в течение дня действительно может помочь при вздутии живота. Обезвоживание затрудняет прохождение через пищеварительную систему, поэтому убедитесь, что вы пьете не менее 8 стаканов воды в день. Если вы находитесь в жарком климате или занимаетесь спортом, не забудьте восполнить потерю жидкости, чтобы не обезвоживаться. Кофе также может обезвоживать, поэтому постарайтесь минимизировать количество кофеина и как можно больше употребляйте воду.

          7. Пережевывайте пищу

          Ваша еда должна быть похожа на кашу или детское питание, прежде чем проглотить ее, объясняет Шубрук, но слишком часто мы едим за своим столом, перед телевизором или в спешке. «Это означает, что мы склонны глотать большие куски непереваренной пищи, что может создать дополнительную нагрузку на пищеварительную систему и вызвать вздутие живота», — добавляет она.

          Наслаждение неспешным и внимательным приемом пищи полезно для пищеварения, поэтому не пропускайте завтрак, не делайте перерыв на обед и не торопитесь с едой.Заглатывание большого количества воздуха во время еды также приводит к задержке газов в кишечнике, поэтому попытка не разговаривать во время еды может помочь.

          8. Ешьте вареные овощи вместо сырого салата.

          Приготовление или приготовление овощей на пару разрушает структуру пищи и может фактически усилить их фитонутриенты, облегчая их переваривание в желудке, а не сырую пищу, которая может вызвать больше. вздутие живота, — говорит Шубрук.



          9. Уменьшите потребление соли

          Соль может оказать огромное влияние на здоровье кишечника, а также может привести к повышению артериального давления, что может увеличить риск сердечных заболеваний и инсульта, поэтому сократите потребление соли.«Соль побуждает ваше тело удерживать воду, особенно вокруг желудка», — говорит Шубрук. «Не все вздутие живота вызвано газом».

          По данным NHS, взрослым следует съедать не более 6 г соли в день (2,4 г натрия) — это примерно 1 чайная ложка.

          10. Попробуйте диету FODMAP

          Если вы страдаете синдромом раздраженного кишечника (СРК), диета FODMAP может быть хорошим способом узнать, какие продукты вызывают вздутие живота. FODMAP — это аббревиатура от ряда короткоцепочечных углеводов (сахаров), и некоторые продукты в этих группах могут вызывать дискомфорт в животе, и их лучше избегать, — говорит Шубрук.

          Диета FODMAP используется под квалифицированным наблюдением диетологов или специалистов по питанию для лечения СРК или избыточного бактериального роста в тонком кишечнике. Этого распорядка сложно придерживаться, и он не подходит в долгосрочной перспективе, поскольку исключает многие основные группы продуктов, поэтому обсудите диету FODMAP со своим терапевтом или диетологом, прежде чем продолжить.



          Когда беспокоиться о вздутии живота

          Хотя иногда вздутие живота является нормальным явлением, если симптомы не исчезнут, обратитесь к терапевту.Тревожные признаки, на которые следует обратить внимание, включают следующие симптомы:

          • Необъяснимая усталость
          • Потеря веса
          • Лихорадка
          • Затрудненное прохождение стула
          • Кровь в стуле или моче
          • Запор
          • Диарея
          • Тошнота
          • Рвота
          • Сыпь
          • Аллергические реакции
          • Нерегулярные месячные
          • Геморрой

            Хотя периодическое вздутие живота вряд ли связано с основным заболеванием, если у вас есть какие-либо проблемы, запишитесь на прием к терапевту.К более серьезным причинам вздутия живота могут относиться следующие:

            • Синдром раздраженного кишечника

            СРК — распространенное заболевание кишечника, которое может вызывать вздутие живота, диарею, запор и необъяснимые боли в желудке.

            • Болезнь Крона

            Болезнь Крона — хроническое воспалительное заболевание кишечника, которое включает воспаление кишечника.

            • Дивертикулит

            Дивертикулит — это состояние, при котором в мышечной стенке толстой кишки развиваются множественные слабые места, что может привести к болезненности или вздутию живота.

            • Кандида

            Кандида, также известная как молочница, представляет собой разрастание дрожжеподобного грибка (в медицине известного как Candida albicans), который может вызывать вздутие живота.

            • Целиакия

            Целиакия — это аутоиммунное заболевание, при котором организм вырабатывает антитела, которые атакуют себя из-за непереносимости глютена.

            • Рак яичников

            Вздутие живота также может быть ранним признаком рака яичников, поэтому важно знать о возможных признаках и поговорить со своим врачом, если у вас возникнут какие-либо проблемы.Другие симптомы включают быстрое чувство сытости или потерю аппетита, боль в области таза или желудка, потребность в срочном мочеиспускании или чаще, чем обычно.

            • Рак кишечника

            Симптомы рака кишечника многочисленны и могут включать вздутие живота, а также усталость, слабость, изменения в привычках кишечника, диарею или запор, красную или темную кровь в стуле и потерю веса. Если вас что-то беспокоит, срочно назначьте встречу с вашим терапевтом.



            Последнее обновление: 01.08.2021

            Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

            11 советов по диете и физическим упражнениям

            У всех есть некоторое количество жира на спине. Но если у вас есть лишний жир на спине, который вы хотели бы сбросить, у нас есть ваша спина (и жир, который с ней идет).

            Вот как избавиться от жира на спине здоровым способом с помощью диеты и физических упражнений.

            Жир на самом деле необходим для множества вещей, таких как регулирование температуры тела, накопление энергии и помощь пищеварению.Итак, наличие жира не означает, что вы сразу нездоровы. Тебе это действительно нужно, чтобы выжить.

            Без достаточного количества жира вам, возможно, придется иметь дело с такими проблемами, как дефицит витаминов, гормональные пробки или повреждение нервной системы.

            Имейте в виду, что согласно Американскому совету по физическим упражнениям, у большинства здоровых женщин должно быть от 21 до 35 процентов жира. У здоровых мужчин должно быть от 8 до 24 процентов.

            Избыточный жир в верхней, средней и нижней частях спины накапливается по той же причине, что и любой другой жир: из-за генетики, отсутствия физических упражнений, малоподвижного образа жизни или определенных заболеваний.

            С возрастом жир также имеет тенденцию накапливаться больше вокруг области живота, что также может привести к появлению так называемых «ручек любви» на пояснице.

            Для похудания обычно требуется сочетание здорового питания, регулярных тренировок и снижения калорийности. Выполнение упражнений на наращивание мышц верхней и нижней части спины также может тонизировать мышцы спины.

            Psst … Вот и все, что нужно для точечного уменьшения

            Повторите за нами: локальная потеря жира 👏 не работает 👏 НЕ работает! Вы не можете потерять жир только в одной части тела, включая спину.Вместо этого вам нужно полностью сбросить вес, чтобы заметить разницу.

            1. Сокращение калорий, чтобы создать дефицит

            Вы, наверное, слышали это раньше: сокращение калорий — ключ к потере жира. На 1 фунт жира требуется около 3500 калорий. Итак, если вы уменьшите количество калорий примерно на 300-500 калорий в день, вы сможете терять от 1 до 2 фунтов каждую неделю.

            Здоровое потребление для взрослых составляет от 1400 до 3200 калорий в день. Количество калорий, которое вам нужно в день, зависит от множества факторов, включая возраст, пол, рост, вес и уровень вашей физической активности.

            2. Следите за потреблением натрия

            Когда вы чувствуете себя немного более вздутым, чем обычно, причиной может быть даже не жир — это может быть вес воды. Регулярное пережевывание соленой пищи может привести к накоплению излишка воды, что усугубит вздутие живота и спины.

            Вам знакомо чувство, которое возникает после того, как съесть чашку лапши? Да, это то, что натрий делает с вами. Чтобы вернуться на правильный путь, сократите употребление полуфабрикатов и ресторанных продуктов, которые часто очень соленые.

            3. Ешьте продукты, богатые клетчаткой

            Вам не нужно тщательно подсчитывать калории, чтобы лучше питаться.Вместо этого выбирайте здоровые продукты, богатые клетчаткой и низким содержанием натрия, такие как авокадо, яйца, орехи, листовая зелень и овощи, рыба и нежирная куриная грудка.

            Употребление в пищу продуктов, богатых клетчаткой и питательными веществами, поддерживает работу пищеварительной системы, снижает уровень плохого холестерина и помогает поддерживать здоровый вес.

            4. Следите за углеводами и крахмалом

            Пища с высоким содержанием углеводов и крахмалом восхитительна. Но, к сожалению, они обычно полны сахара и пустых калорий. Сокращение употребления таких продуктов, как белый хлеб, крекеры, чипсы и печенье, может существенно повлиять на потерю веса, а также на ваше общее состояние здоровья.

            Помните: все в меру. Необязательно отказываться от любимого круассана в воскресенье утром, чтобы быть здоровым и удивляться.

            5. Пейте больше h3O

            Иногда, когда вы думаете, что голодны, вы на самом деле просто хотите пить. Оставайтесь гидратированными и чувствуйте себя более насыщенными, выпивая больше воды в течение дня.

            Большинство взрослых теряют от 2,5 до 3 литров воды в день, то есть примерно столько, сколько вам нужно выпить, чтобы оставаться здоровым.

            Можно ли быстро избавиться от жира на спине?

            Как и в большинстве случаев, медленное и устойчивое побеждает в гонке, когда дело доходит до потери веса.Один обзор исследований показал, что быстрая потеря веса приводит к большей потере мышечной массы, чем медленная, длительная потеря веса.

            По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, здоровая потеря веса составляет от 1 до 2 фунтов в неделю. Если быстрее, вы можете столкнуться с побочными эффектами, такими как дефицит питательных веществ, усталость и головные боли.

            1. Подъем бедра в обратном направлении с мячом для упражнений

            Если вы еще не знали, мяч для упражнений — это лучший аксессуар для карантина.

            1. Чтобы выполнить это упражнение, лягте животом на мяч, ладони лежат на полу, глаза смотрят вниз.
            2. Сожмите ягодицы, чтобы сбалансировать мяч. Поднимите ноги вверх, не давая мячу раскачиваться.
            3. Задержитесь на несколько секунд, опустите и повторите 15 повторений.

            2. Скручивания в боковой планке

            1. Начните с боковой планки, положив левый локоть на пол, а правую руку за голову.
            2. Поднимите бедра и сожмите корпус.
            3. Поднимите правую ногу к плечу и слегка постучите правым локтем.
            4. Вытяните ногу, чтобы вернуться в исходное положение и взять ее сверху.
            5. Сделайте по 10-15 повторений на каждую сторону.

            3. Боковой подъем ног на коленях

            1. Начните с правой руки в боковой планке на коленях. Вытяните левую ногу вверх и в стороны, сжимая поясницу, ноги и ягодицы. Ваша рука и колено должны поддерживать ваш вес.
            2. Опустите левый палец ноги на пол и сожмите эти мышцы, чтобы вернуть его обратно.
            3. Сделайте по 10-15 повторений на каждую сторону.

            4. Супермен

            1. Кларк Кент кто? Лягте, вытянув руки и ноги, лоб на пол.
            2. Медленно поднимите голову, руки, ноги и верхнюю часть спины от пола.
            3. Задержитесь на несколько секунд, опустите назад и повторите 10-15 повторений.

            5. Махи гантелями (или гирями)

            1. Гантели или гири под рукой? Ставьте ноги на ширине плеч.
            2. Слегка согните ноги в коленях, отведите бедра назад и перемещайте вес между ногами раскачивающими движениями.
            3. Поверните его обратно на уровень груди, сделайте паузу и повторите от 10 до 15 повторений.

            6. Кот-корова

            Эта классическая поза йоги помогает улучшить осанку и нарастить мышцы. (Когда у вас прямой и высокий позвоночник, в конце концов, вы можете не столкнуться с проблемой жира в спине.)

            1. Встаньте на четвереньки, запястья под плечами, а колени под бедрами.
            2. Опустите живот и поднимите подбородок и копчик вверх.
            3. Теперь прогнитесь в противоположном направлении, втягивая живот внутрь и втягивая копчик.
            4. Повторить, повторить, повторить примерно 15-20 раз. Все, что вам нравится!

            Не забывайте кардио!

            Кардио-силовые тренировки, двигающие телом, не только приближают вас к здоровому образу жизни, но и помогают избавиться от жира.

            Одно исследование показало, что всего 20-40 минут умеренных и интенсивных кардио в день могут помочь вам сжечь жир и повысить ваш метаболизм.

            Не большой любитель бега или спиннинга? Нет проблем. Простая ходьба может сжечь достаточно калорий, что приведет к потере веса. Попробуйте больше ходить пешком, чтобы воспользоваться преимуществами.

            1. Боковые подъемы с гантелями

            1. Начните с гантелей в каждой руке, ноги на ширине плеч.
            2. Медленно поднимайте тяжести, пока руки не будут вытянуты параллельно полу.
            3. Затем медленно разведите руки по бокам.
            4. Сделайте от 10 до 15 повторений.

            2. Тяга гантелей в наклоне

            1. Встаньте на ширине плеч с гантелями в каждой руке. Сгибайте бедра на шарнирах, пока ваша спина не станет плоской, а грудь параллельна полу.
            2. Опустите гантели к полу, пока руки не выпрямятся.
            3. Сожмите лопатки вместе, поднесите пупок к позвоночнику и верните гантели к бедрам.
            4. Возьмите его сверху и повторите 10-15 повторений.

            3.Планка

            1. Начните с положения планки предплечий: локти на полу под плечами, ступни на ширине плеч. Держите спину ровно, а голову и шею — в нейтральном положении.
            2. Сжимайте спину, квадрицепсы, ягодицы и корпус в течение 60 секунд.
            3. Повторить еще 2 или 3 раза. Вы также можете разбить его на 30 секунд.

            4. Подтягивание широчайшего эспандера широким хватом вниз

            1. Есть ли эспандер под рукой? Вам нужно будет закрепить его на устойчивой поверхности, например, на перекладине над головой.Просто убедитесь, что это очень , прежде чем пытаться.
            2. Держась за ремни, отойдите от перекладины, пока не почувствуете сопротивление в ремне.
            3. Лицом к перекладине слегка отведите бедра назад и выпрямите руки перед собой немного выше головы ладонями вниз.
            4. Согните руки в локтях и потяните их вниз к середине спины, сжимая лопатки вместе.
            5. Сделайте паузу внизу, прежде чем снова выпрямить руки.Сопротивление можно изменить, подойдя ближе к штанге или дальше от нее.
            6. Повторить 10-15 раз.

            5. Обратная муха гантелей

            1. Возьмите гантели и встаньте на ширине плеч.
            2. Откиньте бедра назад под углом 45 градусов и опустите руки прямо вниз.
            3. Не сводя глаз с пола, сожмите плечи и поднимите руки вверх и в стороны.
            4. Сделайте от 10 до 15 повторений.

            Вам не нужно быть любителем тренажерного зала или чистым питанием, чтобы избавиться от жира на спине.Со временем небольшие изменения в образе жизни могут привести к серьезным изменениям. Вот несколько советов, которые помогут вам стать более здоровыми:

            • Йога: Вам не нужно посещать модный класс, чтобы внедрить йогу в свою жизнь — просто возьмите коврик, откройте видео на YouTube и вниз. Собака ваш путь к лучшей физической форме.
            • Сон: Сон для похудения звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой… не так ли? Не совсем. В одном обзоре исследований была обнаружена связь между плохим качеством сна и ожирением у подростков.Ученые считают, что недостаток сна может негативно сказаться на вашем метаболизме, даже если вы не ребенок.
            • Осанка: Постоянное сгорбление над ноутбуком может быстро привести к ухудшению осанки. Выпрямление позвоночника приводит к тому, что вес по-разному распределяется по телу, что часто делает его более стройным вокруг ядра и спины.

            Извините, но снижение пятнистости жира на спине — это не проблема. Вы можете сбросить жир на спине, только потеряв жир на всем теле. Вы также можете тонизировать эту область, воздействуя на мышцы спины.

            Создание дефицита калорий, здоровое питание и регулярные физические упражнения — вот ключи к снижению веса, необходимому для борьбы с жиром на спине.

            Помните, что некоторая доля жира на спине — это здорово и совершенно нормально! Похлопайте себя (по спине 😉) за работу над своей физической подготовкой, но постарайтесь не навязывать себе нереальные стандарты. Давайте будем честными: вы этого не заслуживаете.

            5 самых простых способов избавиться от пивного живота

            В реальном мире слишком легко для этих случайных пинт и карбонары начать накапливаться вокруг вашего живота, особенно если на вашей работе вы сидели в течение длительных периодов времени.

            Но то, что вы не можете быть столь активными, как хотелось бы, не означает, что вы должны смириться со своей судьбой как давнего владельца пивного чрева.

            Здесь мы разберем простые способы, которые помогут вам справиться с этой проблемой и подстричься в сезон без рубашки.

            1 | Измените свою диету — не морите себя голодом

            Конечно, вам придется сократить количество калорий, чтобы увидеть разницу в весе, но важно не доводить ее до крайности.

            Когда мы прекращаем есть, наши тела переходят в режим выживания, а это означает, что ваш метаболизм замедляется, и ваше тело будет бороться за то, чтобы удержать каждую последнюю калорию и унцию жира.Вместо этого вы хотите заправляться приличными натуральными продуктами, такими как цельнозерновые, нежирное мясо и зеленые овощи, чтобы ваш метаболизм постоянно работал, а не отчаянно искал следующую калорию.

            Во-вторых, мы склонны наедаться после периода длительного голода, поэтому чем больше вы морите себя голодом, тем больше вероятность того, что вы рухнет и в конечном итоге окажетесь в куче шоколада, крошек и собственных побежденных слез.

            2 | Продолжайте поднимать тяжести

            Если вы хотите искоренить этот пивной живот раз и навсегда, жизненно важно, чтобы вы не пренебрегали штангой в течение нескольких часов мучительных кардио (на случай, если вы забеспокоились, этого все равно будет).

            Для сжигания жира вам понадобится быстрый и эффективный обмен веществ; Самый простой способ добиться этого — поднимать тяжести и нарастить мышцы, так как вашему телу нужно будет сжигать больше калорий, чтобы эти мышцы оставались сытыми.

            Исследования также показали, как это было в Гарварде, что метаболизм вашего тела может быть увеличен в течение 48 часов после тренировки с отягощениями.


            3 | Обменять пиво

            Пиво — вкусная и важная общественная традиция почти для каждого британца, но за эту чудесную смесь хмеля, воды, солода и дрожжей приходится платить, и это мягкое и дряблое следствие пивного живота.

            Средняя пинта пива содержит около 180 калорий, тогда как водка и содовая содержат около 64 калорий, что, как ни неприятно, является несомненной разницей. Вы по-прежнему можете наслаждаться элем или тремя здесь и там, но если вы действительно хотите избавиться от этого живота, вам нужно будет найти новый фирменный напиток.

            Только не бери трубочку, пожалуйста.

            4 | Ешьте читмил раз в неделю

            Это может противоречить всей логике, связанной с потерей жира на животе, но падение с повозки на самом деле может быть полезным для вашего прогресса в похудании.

            Теория «читмила» заключается в том, что, время от времени увеличивая потребление калорий на день или два в неделю, вы убеждаетесь, что ваше тело не привыкает к стандартному режиму питания, что может привести к метаболизму. плато.

            Дополнительным преимуществом читмила является то, что ни один здравомыслящий человек не может вечно отказываться от сахара, углеводов и выпивки, поэтому, давая себе возможность побаловать себя, вы снимаете часть умственного напряжения, которое требуется от строгой диеты. Таким образом, вероятность того, что вы рухнет и начнете переедать, будет меньше.

            5 | Узнайте о силе высокой интенсивности

            Другой аспект фитнеса, на осознание которого может потребоваться время, заключается в том, что количество времени, потраченного на упражнения, не обязательно коррелирует с лучшими результатами.

            Вот где приходит на помощь HIIT, или высокоинтенсивные интервальные тренировки. Метод, при котором вы работаете изо всех сил в течение коротких периодов времени, что приводит к увеличению объема легких, выносливости и ускоренному метаболизму. Есть причина, по которой спринтеры так спортивны и сильны, хотя обычно они бегают на очень короткие дистанции.

            Хорошей отправной точкой являются 7-минутная тренировка — самые длинные семь минут в вашей жизни — а также бёрпи, покоряющая тело.

            И хотя это может быть не так гламурно, поиск крутого лестничного пролета и спринт по ним — используя спуск в качестве отдыха — является одним из самых эффективных упражнений для сжигания жира.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.