Сколько теряешь после родов в весе: что считается нормой — www.wday.ru

Содержание

Как уходит вес после родов: что нужно знать о похудении после беременности

13 февраля 2019 12:00

Как уходит вес после родов? Как ускорить процесс сброса лишних килограмм? И почему после родов сразу не удается оставить все лишние килограммы?

Родив ребенка, женщина мечтает побыстрее сбросить лишние килограммы. Но оставить их в роддоме не получается. Да и пояс добеременных штанов после родов на талии не сходится. Мамы из-за этого расстраиваются, ведь они мечтают вернуться в форму как можно быстрее.

Читайте также10 мифов об эпидуральной анестезии в которые продолжают верить беременные

 

Читайте такжеКогда можно начинать занятия с хулахупом после родов: как похудеть кормящей маме

Как мы набираем вес во время беременности?
Редкая женщина не набирает лишние килограммы во время беременности. Так работают природные механизмы, которые всеми силами стараются защитить новую жизнь от возможного голода. Ведь в случае чего, женский организм будет брать энергию из ее лишних килограмм. В среднем женщины за беременность набирают от 7 до 20 кг – это не чистый жир, здесь есть и вес ребенка, околоплодных вод, увеличенной матки и объема крови.

Гинекологи говорят, что оптимальный набор веса – до 15 кг. За чрезмерный набор веса они ругают женщин. Потому что лишние килограммы могут спровоцировать осложнения беременности и самих родов.

Вес после родов
Сразу после родов женщина теряет примерно 6-8 кг – это околоплодные воды, плод и послед. В первые дни после родов уменьшается объем крови в организме и внутриклеточной жидкости – примерно уйдет 2 кг, во время кормления грудью еще может уйти 1 кг. А дальше стрелка весов стоит на месте. Но нередко килограммы начинают прибывать. Почему это происходит? Организм «запасает» резервы для грудного вскармливания. Если женщина питается правильно, то она постепенно сбросит эти килограммы. Но может быть и другая история.

Почему вес стоит на месте или увеличивается после родов?
Мама «ест за двоих» – в таком случае она будет набирать лишние килограммы.

Причина кроется в гормональном фоне. Он стабилизируется не сразу, но если это не произошло через 3-5 месяцев после родов, если появились такие симптомы: отеки, повышенная раздражительность и плаксивость, снижение или резкое увеличение притока молока, головные боли, рост волос на теле и выпадение – на голове, нужно обратиться к эндокринологу.

Читайте также18 неделя беременности: можно определить пол долгожданного малыша

Как убрать вес после родов?
Задача женщины после родов – восстановиться, поэтому ей специально худеть в первое время категорически нельзя. Иначе, это отразится на ее здоровье не самым приятным образом. Строгие диеты тоже под табу, но ваше «оружие» – правильное питание. Меню должно состоять из кисломолочных продуктов, овощей и фруктов, нежирной рыбы и мяса, а также каш. Питаться лучше часто и небольшими порциями. Вес всё равно может стоять на месте, потому что для стабилизации выработки молока, женщина в первый месяц после родов больше пьет жидкости. После установления зрелой лактации, вес сдвинется «с мертвой точки», ведь женщина будет употреблять меньше жидкости. В 2-3 месяца жизни малыша роженица начинает естественным образом сбрасывать лишние килограммы.

Можно ускорить процесс похудения с помощью физических нагрузок. Опять же не рекомендуют заниматься спортом в течении двух месяцев после родов. У роженицы должны сначала сойтись мышцы живота. Если они сделают это неправильно, тогда нужно будет хирургическое вмешательство. Отличный вариант физической нагрузки – длительные прогулки с коляской, но не сидеть с книгой на скамейке, а много ходить.

Главное, не форсировать события. Если у вас нет гормонального дисбаланса, вы обязательно вернетесь в прежнюю форму. Ваша задача сразу после родов – сохранить себе здоровье. Ребенку нужна не только красивая мама, но и здоровая. Когда почувствуете, что полностью восстановились после родов, тогда можно целенаправленно переходить к похудению.

Вам также будет интересно узнать грудное вскармливание полезно для сердца кормящей мамы: исследования ученых.

Источник фото в тексте: istockphoto.com

Сколько кг уходит сразу после родов и почему потеря веса не соответствует норме

Навязанный общественным мнением образ счастливой, все успевающей и при этом шикарно выглядящей мамы вызывает уныние при несоответствии этому образу в душе молодой мамы. С недоумением глядя на себя в зеркало, женщина отмечает, что фигура уже совсем не такая, как до беременности, да и вес никак не приходит в норму.

А какой вес у вас после рождения ребенка? И сколько кг должно уйти сразу после родов?

Из чего складывается набранный вес

За время беременности все женщины неизбежно набирают вес. Из чего он складывается и сколько «лишних» килограмм — норма?

  • Вес самого ребенка — в среднем составляет 3500 кг.
  • Вес плаценты, или детского места в идеале составляет 1/6-1/3 веса плода. В нашем усредненном случае 600-900 г.
  • Значительно выросшая матка — 800-1000 г.
  • Околоплодные воды в норме (при маловодии и многоводии показатели другие) составляют 800 мл или около 820 г.
  • Молочные железы увеличиваются в среднем на 500 г.
  • Также увеличивается объем крови и межклеточной жидкости на 3 кг.
  • Накапливаются жировые отложения, преимущественно в области живота (для комфортного, теплого и мягкого существования малыша) общей массой 2,5-4,5 кг.

Получается, при нормальном телосложении, одноплодной беременности с хорошим течением, отсутствием у мамы хронических заболеваний и своевременных родах физиологический набор веса не должен превышать 12,2 кг.

Нормы прибавки веса за беременность у женщин худощавого телосложения составляют 15,2 кг, среднего телосложения — 13,6 кг, тучного телосложения — 9,1 кг.

Шоколадный комплекс для похудения:

Сколько кг теряется сразу после родов?

При естественных родах без осложнений теряется 250-300 мл крови, примерно 300 г. При кесаревом сечении от 500-1000 мл. Добавляем околоплодные воды 800 г, плаценту 600 г и конечно же, ребенка 3,5 кг.

Получаем искомую цифру потери веса сразу после родов в 5,2 кг для естественных неосложненных родов и около 5,7 кг для родов с использованием кесарева сечения.

А как же с оставшимися набранными 7 кг?

Матка сокращается постепенно и приобретает добеременный размер и массу спустя 6 недель после родов. К моменту выписки из роддома вес после родов снизится еще на 200 г за счет уменьшения матки. У некормящих грудью этот показатель может быть меньше. При грудном вскармливании происходит стимуляция выработки организмом окситоцина, который вызывает маточные сокращения и как следствие, уменьшение ее объема.

Благодаря сокращениям матки наблюдаются кровянистые выделения из половых путей — лохии. Так организм очищается от всего ставшего ненужным в маточной полости после родов. Вместе с этим высвобождаются остатки увеличенного во время беременности объема кровяного русла — в среднем до 1,5 кг. Наиболее интенсивны лохии в первые 2-3 дня после родов и благодаря им потеря веса к выписке может составить 300-400 г.

Накопленные жировые отложения никуда сразу не исчезают и постепенно расходуются на поддержание энергозатратного процесса лактации и придание необходимой жирности молоку, если в рационе кормящей мамы недостаток жиров.

Если вы не переедаете, питание сбалансировано и не превышает 2600 калорий в сутки и физически активны, то лишний жир с живота, боков и бедер будет уходить в первые три месяца после рождения ребенка по 1 кг в месяц, а в последующие — по 1,5 кг в месяц без дополнительных физических нагрузок.

Которые к тому же в восстановительный период после родов крайне не желательны, а особенно после кесарева сечения.

Что касается груди, то полученные во время беременности 500 г при грудном вскармливании не только никуда не денутся, но могут еще и приумножиться и вес после родов в случае с грудью стремится к увеличению.

То же самое касается и накопленной межклеточной жидкости. Если вы кормите грудью, то влияющий на водно-солевой обмен в организме гормон «кормления» пролактин тормозит выведение солей почками, а вместе с тем и выделение жидкости из организма. И те лишние 1,5 кг жидкости, которые появились за время беременности, могут снова придти и остаться с вами до самого прекращения грудного вскармливания.

Итак, выписываясь из роддома, потеря веса в среднем составляет 7,2 кг или 7,7 кг после кесарева сечения. Оставшиеся жировые 2,5-4,5 кг уходят постепенно в процессе кормления грудью. И во все время грудного вскармливания сохраняются «лишние» 2-2,5 кг за счет располневшей груди и стратегического запаса жидкости в организме.

Исключения из правил и почему выпячивает живот

Выведенные выше значения — характеризуют примерный сброс веса сразу после родов при условиях нормального телосложения и неосложненной одноплодной беременности с родоразрешением в положенный срок.
Часто бывает так, что при укладывающихся в нормы набора веса при беременности килограммах сразу после родов уходит несколько больше или меньше, чем должно. С чем это связано?

Если в III триместре беременности у вас была повышенная отечность или в родах и после них было интенсивное «прокапывание» капельницами, то за 3-4 дня организм может и не справиться с выведением лишнего объема жидкости. Поэтому потеря веса может оказаться незначительной.

Определить, что у вас отеки, достаточно просто. При надавливании кончиками пальцев на наружную поверхность стопы и голени не должно образовываться ямочек, либо они быстро исчезают. Также при отечности плохо налезают и снимаются кольца, перчатки, не сразу налазит обувь утром или вечером, остаются следы резинок от носков на голени.

Если границы тела «поплыли», пропала попа, повис живот, появились растяжки (для образования коллагена необходим белок), а на боках ушки, то скорее всего, мышечная ткань заместилась на жировую. При этом наблюдается как избыточное, так и недостаточное снижение веса после родов в зависимости от количества запасенного организмом жира.

Если во время беременности в организм будущей мамы поступало мало белка, то на развитие ребенка он брался из материнской мышечной ткани. Плюс сниженная физическая активность и мышечная масса частично заменяется жировой. Происходит эффект похудения — снижение общей массы и увеличение объемов, заплывание контуров тела.

Также одной из причин несоответствия потери веса нормативам может стать гормональный дисбаланс. Гормональный сбой — явление абсолютно нормальное после родов и соотношение женских гормонов стабилизируется самостоятельно в течение нескольких месяцев. Сколько должно уйти килограмм при гормональном дисбалансе, сложно предсказать.

Симптомы такого состояния — головные боли, головокружения, бессоница, нестабильное артериальное давление, задержка жидкости, отечность. Может произойти как резкое похудение, так и увеличение и отсутствие ухода лишних килограммов.

Вроде бы, и вес ушел как положено, а может даже и больше, чем положено, а живот никуда не хочет деваться. Сразу после родов поставить такой диагноз сложно, но возникает он у 40% родивших женщин. Речь идет о диастазе прямых мышц живота. Становится он очевидным спустя 2-3 месяца после рождения ребенка и является следствием расширения белой линии живота и отдалением прямых мышц друг от друга во время вынашивания ребенка. Может наблюдаться неэстетичное выпячивание живота. Если женщина старается держать себя в форме и уделяет время физическим нагрузкам, то диастаз не сильно заметен, но это еще не говорит о его отсутствии.

Так сколько все-таки уходит килограмм после родов? Для каждой женщины процесс потери веса настолько индивидуален, что однозначно ответить на этот вопрос всем сразу невозможно. И если ваши значения не вписываются в какие-то нормативы, то не расстраивайтесь! При грамотном подходе и соблюдении рекомендаций специалистов, сохранении грудного вскармливания и оптимистичного настроя цифры на весах и внешний вид обязательно придут к желаемому уровню!

— Как вы все успеваете с маленьким ребенком, в чем ваш секрет?
— Мой секрет прост — я ничего не успеваю!

Шоколадный комплекс для похудения:

Рекомендуется к ознакомлению:

Загрузка…

 

Какой вес после родов считается нормальным – Диеты – Домашний

Во время беременности в организме будущей мамы происходит гормональная перестройка, растет матка и плод. Все это способствует естественному набору веса.

Встав на весы через несколько дней после рождения малыша, молодая мама может заметить наличие прибавки в весе по сравнению с тем показателем, который был отмечен до наступления беременности.

Чтобы обозначить, какой вес после родов считается нормой, а какой нет, нужно принять во внимание целый ряд факторов. Во-первых, нужно учитывать то, насколько стройной была женщина до беременности. Если ранее вес молодой мамы был нормальным, после родов она должна поправиться всего на 2-4 килограмма. Это считается нормой.

На протяжении всего срока вынашивания малыша женщины, не испытывающие проблем с лишним весом, в норме набирают 12-13 килограмм. При этом вес плода составляет около 3500 гр, вес плаценты — около 650 гр, вес околоплодной (амниотической) жидкости — 800 мл.
Матка увеличивается в размерах во время беременности примерно на 1000 гр, а молочные железы — на 400 гр.
Увеличение объема крови составляет около 1500 мл, а увеличение объема внеклеточной жидкости -1500 мл.
Таким образом, вес жировых отложений на последних сроках беременности в норме должен составлять – 2500- 3500 гр.

Сразу же после родов женщина теряет около 6 килограмм. В течение 1-2 недель происходит дополнительное уменьшение веса за счет сокращения матки до первоначальных размеров, вывод лишней жидкости из организма. Таким образом, всего через пару недель в организме остаются лишь избыточные жировые отложения. Чем больше килограмм будущая мама набрала во время беременности, тем выше будет ее вес после родов. Это не относится к тем случаям, когда причиной чрезмерного набора веса становится многоводие и задержка жидкости в тканях.

Молодым мамам нужно помнить о том, что лишние килограммы уходят не сразу. Для этого может потребоваться от 6 месяцев до 2-3 лет. Беременность является своего рода стрессом для организма. Чтобы гормональный фон полностью восстановился, должно пройти время. Если роды прошли без осложнений, уже через месяц после них можно начинать выполнять некоторые упражнения.

Питаться нужно полноценно, сбалансированно. Калорийность рациона кормящей мамы должна быть всего на 500 Ккал выше калорийности стандартного рациона.

Специалисты отмечают, что чрезмерная прибавка в весе после родов зачастую наблюдается у очень худых женщин. После наступления беременности их организм начинает работать в режиме накопления жировых отложений. Это способствует успешному вынашиванию плода.

Лишние килограммы могут начать накапливаться уже и после родов. В данном случае важно вовремя заметить такую тенденцию и обратиться к врачу. Это может быть связано с достаточно серьезными нарушениями в работе организма молодой мамы.

Похудение после родов, как похудеть после родов ? | Студия Счастье

В уме социума молодая мама предстаёт ухоженной, счастливой и конечно же худой. А что же делать тем, кто смотрит каждое утро на себя в зеркало и больше не видит стройной девчушки, которая была всего год назад. Замечается обвисшая грудь, живот и толстые ноги. Возникает вопрос о том, откуда берутся лишние килограммы, как похудеть после родов, подтянуть живот и избавиться от растяжек в домашних условиях.

Из этой статьи вы узнаете:

-Что входит в ненавистные килограммы

-Какая потеря веса после родов

-Что делать с остальным лишним весом

-Как бороться с выпячиванием живота после родов

Что входит в ненавистные килограммы

Во время прекрасных 9 месяцев вес каждой женщин увеличивается. Беременные женщины всегда спрашивают у своих гинекологов, на сколько килограмм можно поправиться. Что входит в понятие норма?

Рассмотрим, из чего формируются лишние запасы:

1.  Конечно же, малыш. Средний вес крохи находится в районе 3,5 кг.

2.  Плацента. Её вес колеблется от 600 до 900 грамм.

3.  Во время беременности матка растет и увеличивается в весе до 1 кг.

4.  Количество околоплодных вод зависит от диагноза многоводия, маловодия или нормы. Среднее значение – 800 миллилитров.

5.  Увеличиваются в объеме и молочные железы. Они также готовятся к будущему процессу кормления малыша. В среднем они изменяются на 500 грамм.

6.  Также возможна отечность и увеличение объема крови. Эти показатели не стабильны, но могут иметь значительный вес до 3 кг.

7.  Лишние калории откладываются в области живота для создания защиты и уюта будущему малышу. Их количество зависит от «усердности» мамы и при нормальном наборе веса составляет от 2,5 до 4 кг. Конечно же, многие женщины набирают значительно больше веса.

Итак, просуммируем: при доношенной беременности одним ребенком без угроз выкидыша и других проблем со здоровьем матери, нормальной конституции женщины, её прибавление в массе обычно не больше 12,2 кг.

В зависимости от первоначального веса, гинекологи считают нормой увеличение массы тела для таких типов телосложения:

1.  Худощавые – до 15,2 кг.

2.  Со средними показателями массы тела – 13,6 кг.

3.  Полные – 9,1 кг за весь период беременности.

Какая потеря веса после родов

Если роды естественные и без особых осложнений, то кровопотеря женщины составляет не больше 0,3 л крови. Этот объем только кажется большим. При каждом менструальном цикле теряется не меньше крови. А, как известно, менструация у женщины проходит раз в месяц.  Итак, вес потерянной крови – 0,3 килограмма.

Во время проведения операции кесарева сечения общий объем крови составляет в разных ситуациях от 500 до 1000 миллилитров. Не забываем также про околоплодные воды (0,6 кг), детское место (плацента), вес которого составляет целых 600 грамм. Доношенный ребенок имеет средние показатели веса в 3500 грамм.

Общая сумма потерянного веса за первые дни после физиологических родов составляет 5,2 кг и при проведении операции при родовспоможении женщина теряет около 5,7 кг от своего веса.

Что делать с остальным лишним весом

Матка увеличивалась целые 9 месяцев и чтобы прийти в норму ей нужно время. На момент выписки из роддома, она уже успеет уменьшиться на 200 грамм. Стоит заметить, что если женщина отказалась или по иным причинам не кормит грудью, то этот процесс намного затягивается. Природой так задумано, что во время лактации и кормления малыша, в организме вырабатывается окситоцин. Это гормон, который помог ребенку появиться на свет, также продолжает стимулировать сокращения матки и после родов. В результате такого влияния, матка уменьшается в весе и объеме быстрее.

Только через 1,5 месяца с момента родов матка станет такого же размера, как до беременности.

В это время из половых путей женщины выделяются лохии (кровянистые выделения). Таким способом организм избавляется от лишней крови, которая образовалась во время беременности (за это время уходит приблизительно 1,5 кг крови), и очищает матку от ненужных остатков после родов.

В первые несколько дней кровяные выделения наиболее активные и сильные, возможны даже схваткообразные ощущения, но после этого при выписке можно еще дополнительно не обнаружить на теле 300 -400 г.

Но, к сожалению, накопленные жиры так просто не покинут тело. Они постепенно сгорают при процессе лактации. Ведь молоко для крохи тоже должно быть достаточно жирным и иметь питательные свойства.

При условии поступления в организм матери не больше 2600 калорий в день и наличии хоть небольшой физической активности, можно легко расставаться с лишними килограммами. В первые месяцы совместного пребывания мамы и малыша уходит от 1 до 1,5 кг в месяц без особого труда.

Грудь, конечно же, не уменьшится в объеме. К своим набранным 500 г она с легкостью может еще и добавить. От этого никуда не деться, ведь такой процесс происходит только во благо. Мама будет кормить своего ребенка и молоко должно быть достаточно.

Сложно дело станет и с отеками и накоплениями межклеточной жидкости. Поскольку гормон пролактин влияет не только на процесс лактации, но и на водно-солевой обмен, то под его влиянием происходит уменьшение выделения солей почками. В результате жидкость в организме задерживается. Возможно также увеличение за счет этого веса и остановки его на этих показателях до полного прекращения кормления малыша.

Вывод: при выписке из роддома вес женщины успевает уменьшиться на 7,2 -7,7 кг. Остальные запасы жира уйдут постепенно во время лактации и останутся только килограммы, которые «засели» в груди и накопившейся жидкости.

Как бороться с выпячиванием живота после родов

Указанные в статье нормы потери веса являются средними, но бывает так, что роженица теряет меньше или больше от указанной цифры. Почему так происходит?

Причина 1. Из-за излишней отечности в III триместре или сложном течении родов, когда ставят большое количество капельниц, организм не может быстро удалить накопившуюся лишнюю жидкость. В результате вес почти не уменьшается или уменьшается совсем незаметно.

Выявить у себя отеки легко. Надавите пальцами на область голени или стопы. Ямочки не должны оставаться видны дольше пары секунд. Отечность может выдать себя, когда не получается снять кольцо или перчатки, обувь стает маленькой к вечеру, а на ногах видны следы от носков.

Если стали заметны бока, отвисший живот, стали видны растяжки — возможно замещение жировой тканью мышечной. Вследствие этого, быстро снизить вес просто не удастся.

Если в период беременности в рационе женщины было недостаточно белка, то малыш будет «строить» свое тело за счет личных запасов мамы. Также важным фактором для обрастания жиром является низкая физическая активность. В связи с тем, что жир легче мышц, происходит уменьшение массы тела, но значительное увеличение объемов.

Важной причиной плохого сброса веса являются гормональные нарушения в работе организма. Этот процесс вполне нормальный и гормоны придут в норму уже вскоре после родов. Количество ушедших за это время килограмм достоверно не известно.

Основными симптомами такого состояния являются:

1.  Головная боль.

2.  Головокружение.

3.  Бессонница.

4.  Не контролированное повышение или понижение артериального давления.

5.  Отеки.

6.  Возможен резкий набор или сброс веса.

Итак, лишние килограммы уже ушли, а живот все еще неестественно выпячивается. С этой проблемой сталкивается около 40% рожавших женщин. И возникает вопрос как быстро убрать живот после родов в домашних условиях, наверное каждая девушка задаёт его себе. Этот коварный враг – диастаз прямых мышц живота. Его замечают уже на 3 месяце после родов. Проблема возникает в результате расширения белой линии живота и увеличении расстояния между прямыми мышцами. При поддержании физической активности диастаз может быть не виден, но это не говорит о факте его полного отсутствия.

Вопрос о количестве сброшенных килограммов все ещё остаётся открытым. Каждая женщина индивидуальна и если еще не получилось расстаться с ненавистными лишними килограммами, не нужно расстраиваться. Соблюдение рекомендаций, правильное питание, грудное вскармливание и любовь к себе помогут увидеть на весах желаемые цифры. Будьте настойчивы и все получится!

Непосильная ноша: 7 советов, как сбросить вес после беременности — Красота

Достижение здорового веса после родов может оказаться сложной задачей: уход за новорожденным, привыкание к новому распорядку дня и восстановление после родов может вызывать стресс у молодой матери. Однако важно вернуться к нормальному весу после родов, особенно если вы планируете снова забеременеть в будущем. Мы рассмотрим некоторые эффективные методы, которые помогут вам достичь здорового послеродового веса, чтобы вы могли с бодростью взять на себя роль мамы.

Что такое «вес ребенка»?

Вот некоторая предыстория того, что такое «вес ребенка», почему он возникает во время беременности и почему он не понадобится после того, как ребенок появится на свет. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют женщинам с нормальным весом, вынашивающим одного ребенка, набрать от 11,5 до 16 кг во время беременности. Ваш доктор также может дать другие рекомендации в зависимости от ваших потребностей.

Согласно исследованию, опубликованному в American Journal of Obstetrics & Gynecology, увеличение веса во время беременности состоит из: ребёнка, плаценты, амниотической жидкости, ткани молочной железы, крови, веса увеличения матки и лишних жировых отложений. Дополнительный жир действует как запас энергии при родах и кормлении грудью. Однако избыточный вес может привести к слишком большому количеству жира.

Набор веса опасен

По данным CDC, почти половина женщин набирают во время беременности больше, чем рекомендуется. К последствиям сохранения лишнего веса после беременности относятся:

повышенный риск лишнего веса

повышенный риск диабета и сердечных заболеваний

больший риск осложнений во время беременности

более высокий риск для здоровья женщин с гестационным диабетом

В следующем списке представлены научно обоснованные советы, которые помогут вам сбросить лишние килограммы. Советы, которые помогут сбросить вес ребенка:

1. Держите свои цели реалистичными

Вне зависимости от того, во что вы верите в журналах и историях знаменитостей, похудение после беременности требует времени. В одном исследовании 2015 года 75 процентов женщин были тяжелее через год после родов, чем до беременности. Из этих женщин 47 процентов были как минимум на 4,5 кг тяжелее в течение 1 года, а 25 процентов сохранили еще 8 кг веса. В зависимости от того, сколько веса вы набрали во время беременности, вполне реально ожидать, что в течение следующи× 1—2 лет вы сможете сбросить около 4,5 кг. Если вы прибавили в весе, вы можете оказаться на несколько кило тяжелее, чем были до беременности. Конечно, с правильным планом питания и упражнениями вы сможете достичь здорового уровня потери веса.

2. Не нарушайте диету

Краш-диеты — это очень низкокалорийные диеты, цель которых — похудеть в кратчайшие сроки. После родов ваше тело нуждается в полноценном питании для выздоровления и восстановления. Кроме того, если вы кормите грудью, вам требуется больше калорий, чем обычно, согласно данным CDC — за день при кормлении тратится порядка 800—900 калорий. Низкокалорийная диета будет лишена важных питательных веществ и, вероятно, вызовет у вас чувство усталости. Это противоположно тому, что вам нужно при уходе за новорожденным и когда вы недосыпаете.

Предполагая, что ваш вес в настоящее время стабильный, снижение потребления калорий примерно на 500 калорий в день будет стимулировать безопасную потерю веса примерно на 0,5 кг в неделю. По данным Академии питания и диетологии, такое снижение веса считается безопасным для кормящих женщин. Например, женщина, потребляющая 2000 калорий в день, могла бы съесть на 300 калорий меньше и сжечь дополнительные 200 калорий с помощью упражнений, что в целом снизило бы количество калорий на 500.

3. Кормите грудью, если можете

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ), Американская академия педиатрии (AAP) и CDC рекомендуют кормить грудью. Кормление ребенка грудью в течение первы× 6 месяцев жизни (или намного дольше) имеет много преимуществ как для вас, так и для вашего ребенка:

Обеспечивает питание: грудное молоко содержит все питательные вещества, необходимые ребенку для роста и развития в первые 6 месяцев жизни, согласно данным WHOT.

Поддерживает иммунную систему ребенка: грудное молоко также содержит важные антитела, которые помогают вашему ребенку бороться с вирусами и бактериями.

Снижает риск заболеваний у младенцев: младенцы, находящиеся на грудном вскармливании, имеют более низкий риск астмы, ожирения, диабета 1 типа, респираторных заболеваний, ушных инфекций, синдрома внезапной детской смерти (СВДС) и желудочно-кишечных инфекций.

Снижает риск заболеваний матери: люди, кормящие грудью, имеют более стойкий иммунитет. В частности, защита от высокого кровяного давления, диабета 2 типа, рака груди и рака яичников.

Кроме того, исследования показали, что кормление грудью может способствовать похуданию в послеродовом периоде.

Однако в первые 3 месяца грудного вскармливания вы можете не похудеть или даже немного прибавить в весе. Это связано с повышением потребности и потребления калорий, а также со снижением физической активности в период лактации.

4. Следите за потреблением калорий

Мы знаем, что подсчет калорий подходит не всем. Но если вы обнаружите, что интуитивное питание просто не работает, отслеживание калорий может помочь вам определить, сколько вы едите и где могут быть проблемы в вашем плане питания. Это также может помочь вам убедиться, что вы получаете достаточно калорий, чтобы обеспечить вас необходимой энергией и питанием.

Вы можете сделать это:

ведение дневника питания

фотографировать вашу еду как напоминание о том, что вы ели

попробовать мобильное приложение для отслеживания калорий

делиться ежедневным потреблением калорий с другом, который также следит за калориями для подотчетности

Использование этих методов поможет вам уменьшить размер порций и выбрать более здоровую пищу, что поможет сбросить вес.

5. Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки

Пришло время добавить эти полезные злаки и овощи в свой список покупок. Было доказано, что употребление в пищу продуктов с высоким содержанием клетчатки помогает сбросить вес. Например, исследование, проведенное в 2019 году с участием 345 человек, показало, что увеличение в рационе на 4 грамма клетчатки по сравнению с тем, что участники ели до исследования, привело к средней дополнительной потере веса на 3 1/4 фунта за 6 месяцев. Согласно клиническим исследованиям 2015 года, продукты с растворимой клетчаткой могут помочь вам дольше чувствовать сытость, замедляя пищеварение и снижая уровень гормона голода.

6. Запаситесь полезными белками

Согласно исследованию, опубликованному в Американском журнале клинического питания, включение белка в ваш рацион может повысить метаболизм, снизить аппетит и снизить потребление калорий. Исследования показывают, что белок имеет больший «термический» эффект, чем другие питательные вещества. Это означает, что организм использует больше энергии для ее переваривания, чем другие виды пищи, что приводит к сжиганию большего количества калорий. Белок также способен подавлять аппетит, увеличивая уровень гормонов сытости GLP и GLP−1, а также снижая уровень гормона голода грелина.

К здоровым источникам белка относятся:

диетическое мясо

яйца

рыба с низким содержанием ртути

бобовые

орехи и семена

молочные продукты

7. Держите под рукой полезные закуски

Продукты, которые у вас есть, могут сильно повлиять на то, что вы едите. Запаситесь полезными закусками, чтобы быть уверенным, что у вас есть что-то под рукой, когда настроение поднимется. Вот что нужно иметь под рукой:

овощи и хумус

смесь орехов и сухофруктов

греческий йогурт и домашняя гранола

воздушный попкорн

струйный сыр

пряные орехи

закуски из морских водорослей

Исследования показывают, что простое хранение фруктов на прилавке связано с более низким индексом массы тела (ИМТ). Аналогичным образом, сравнительное исследование показало, что наличие нездоровой пищи на прилавке связано с увеличением веса. Совет профессионала: держите обработанные продукты и сладости подальше от кухни или, что еще лучше, из дома.

Как вернуть форму после родов? — Элькар

Многие женщины, увидев заветные две полоски, невольно думают: «Теперь можно не ограничивать себя и есть все, что захочу – все равно ведь поправлюсь». Отчасти они правы, ведь во время беременности меняется обмен веществ. Кроме того, будущая мама должна есть за себя и за своего малыша – а значит, объем порции увеличивается.

Впрочем, после родов все очарование беременности уходит, и вы невольно сравниваете себя с собственными фотографиями годичной давности. Фото намекают, а не застегивающиеся джинсы и юбки и вовсе прямо заявляют о неприятном факте – вы поправились, и довольно заметно.

Большинство женщин тут же стремится вернуться в свой привычный размер и снова радовать мужа и саму себя стройной талией и приятными формами. Однако здесь важно не ударяться в крайности и не изводить себя жесткими диетами и непосильными упражнениями. Эти радикальные способы и в обычной ситуации не слишком полезны, а для молодой мамы и вовсе неприемлемы.

Как же похудеть без вреда для здоровья?

Диета

Здесь речь идет не о строгих ограничениях и миниатюрных порциях, едва заметных на тарелке. Помните, вам нужен полноценный рацион, а значит овощи, мясо, рыба, крупы и другие полезные продукты не должны покидать ваш стол. Если вы кормите грудью, важно следить за тем, чтобы выбранный вами новый продукт не вызвал аллергии у малыша.

Как же похудеть, если нельзя сократить порции? Очень просто. Обратите внимание не на то, сколько вы едите, а на то, что вы кладете в тарелку. Откажитесь от сладкого, мучных изделий и продуктов, содержащих крахмал. Это не повредит вам и малышу, напротив, ваше здоровье только улучшится, если вместо вермишели или пельменей мы приготовите мясо и овощной салат. Отдавайте предпочтение вареным и тушеным продуктам, если у вас есть мультиварка или аэрогриль, позволяющие готовить без масла – используйте преимущества этой кухонной техники.

Фитнес

«Да какой уж тут фитнес-клуб, когда даже поспать толком некогда?» воскликнут молодые мамы. Но мы говорим не о походах в тренажерный зал или на занятия шейпингом. Все для фитнеса уже есть у вас дома. Старайтесь как можно больше носить ребенка на руках. Это не только усиливает психологическую связь между вами, но также позволяет вам тренировать руки и спину, сгоняя лишние килограммы. Кроме того, по мере роста ребенок прибавляет в весе, и ваш импровизированный утяжелитель обеспечивает вам плавное увеличение нагрузки, а также регулярные занятия каждый день.

Худей играючи

Ничто так не увлекает, как игра. Вспомните, как нудно было бегать кроссы в школе, какой длинной казалась вам дистанция. А как легко было бегать с подругами после уроков, размахивая портфелями? Самые приятные и эффективные занятия – те, во время которых получаешь удовольствие. Играйте с вашим ребенком! Когда он научится ползать, ползайте вместе с ним, собирайте игрушки, придумывайте новые совместные развлечения.

В семье, где подобные игры вошли в привычку, будет не только красивая стройная мама, но и не по годам развитый активный малыш. Не упускайте возможность погулять с ребенком на свежем воздухе, это улучшит настроение крохи, а вам подарит свежий цвет лица и поднимет тонус.

Чудо-уборка

Все мы знаем, что чистота в доме – залог здоровья малыша. Однако уборка – это также возможность поддерживать себя в форме. Собирая игрушки малыша, берите их по одной и носите в коробку. Такой способ займет больше времени, но собрав все кубики и мячики, вы сделаете столько наклонов и приседаний, сколько порекомендовал бы вам самый строгий тренер фитнес-клуба.

Отличным вариантом будет также регулярная влажная уборка. Это отличный комплекс упражнений для спины и ягодиц, а также залог отсутствия в доме вредной пыли.

Маленькие хитрости

Похудеть после родов непросто, и даже самым настойчивым молодым мамам будет полезна помощь в решении этой задачи. Вот несколько секретов, которые станут отличными помощниками в борьбе за красоту своего тела.

Прежде всего, это грудное вскармливание. Оно не только полезно для малыша, но и позволит его маме сбросить лишние килограммы – ведь на выработку молока тратится около 500 Ккал каждый день (для сравнения, в сутки нам требуется около 1200-1400 Ккал).

Благотворное воздействие на вашу фигуру окажет L-карнитин. Он отвечает за скорость обмена веществ и способен подтолкнуть организм к расщеплению жиров и переработке их в столь необходимую энергию. При этом некоторое его количество изначально находится в нашем организме, что исключает любые побочные эффекты и аллергии у вас или вашего ребенка.

Водный раствор L-карнитина является основой препарата Элькар компании ПИК-ФАРМА. Его можно принимать отдельно или добавлять в ваш любимый напиток. Не бойтесь принять слишком много – ваш организм усвоит необходимое количество вещества и выведет остальное естественным путем. Начав принимать Элькар, вы вскоре почувствуете прилив сил, а вместе с ними и отличное настроение.

Прекрасным стимулом к похудению станет корректирующее белье. Оно не только полезно для кровообращения и помогает восстановить эластичность кожи в проблемных зонах, но также обеспечивает желанный стройный силуэт еще до того, как начнут уходить первые килограммы. А все мы знаем, что почувствовать себя стройной – первый шаг к тому, чтобы стать таковой, похудев на пару размеров.

И напоследок – не забываем об отдыхе

Недосып всегда сказывается на внешности молодых мам. Конечно, в первые месяцы жизни малыш едва ли позволит как следует выспаться ночью, потому не пропускайте время его дневного сна – пара часов отдыха никогда не будет лишней.

Как уходит вес после родов в норме. Похудение после родов или сколько кг уходит сразу в роддоме

Вынашивая ребёнка, женщина набирает в норме от 9 до 14 кг. Это очень усреднённые цифры, не учитывающие особенности каждого организма. Но даже если беременность прибавила вам больше двадцати килограмм, после родов вы сумеете избавиться от них без особых усилий — если принимать меры в нужный момент.

Чем обусловлен набор веса?

С приближением даты родов большинство женщин едва не со слезами отмечают, «сколько стало жира на боках и бёдрах». Но так называемые жировые депо — это мера безопасности, подаренная эволюцией, гарантия того, что новорождённый не погибнет от голода, даже если мать будет голодать. Жировые прослойки на животе и бёдрах обеспечат нормальную лактацию в течение нескольких недель.

Конечно, сегодня кормящие мамы получают достаточное питание, но жировые депо могут быстро исчезнуть и в нормальных условиях жизни.

Как будет происходить потеря лишних килограмм?

Из набранного за время беременности веса в роддоме вы «оставите» половину, в лучшем случае — две трети. Это нормально, и не нужно расстраиваться, встав дома на весы.

Когда через 3-4 недели после родов матка вернётся к обычному размеру, а молочные железы станут вырабатывать меньшее количество более питательного молока, вы потеряете ещё 1-2 кг.

Лишняя жидкость (тот же вес), скопившаяся в тканях, выведется за первые 5-6 недель после родов. Этому нужно способствовать, выпивая достаточное количество горячей воды, зелёного чая или сбора для усиления лактации.

Важная отметка в послеродовом периоде — 6 недель. В это время становится видно, насколько быстро организм придёт в норму. Если живот всё ещё заметно выступает вперёд, но не висит «мешочком» — вялость мышечных тканей вам не грозит, пресс станет прежним. Если и грудь только увеличилась в размерах, но не деформировалась — с ней тоже всё будет в порядке.

На седьмой неделе с момента родов начинается медленная, но стабильная потеря веса за счёт кормления грудью. К тому же ночные бдения, ношение ребёнка на руках, прогулки с коляской очень способствуют похуданию.

«Девять месяцев тело менялось до родов, за девять месяцев станет прежним», — говорят врачи. Если вести правильный образ жизни, то уже к восьмому месяцу жизни вашего крохи вы будете видеть в зеркале стройную и помолодевшую маму.

Чего делать не стоит?

Следует повторить ещё раз: если хотите быстро похудеть после родов, не отказывайтесь от кормления грудью. Хотя бы первые три месяца постарайтесь обойтись без смесей и бутылочек с водой: пусть ребёнок питается только из природного «источника». Если лактация недостаточная, можно пить специальные травяные настои.

Ошибочно полагать, что молока станет больше, если мама будет сытно и много есть. Молоко — это жидкость, и ни при какой алхимии булочка с маслом в неё не превратится. Поэтому «бабушкины советы» насчёт чая со сгущёнкой, хлеба со сметаной и пр. не решат проблему лактации, а лишь добавят кормящей маме лишних килограмм.

Первый месяц после родов необходимо придерживаться «крестьянской диеты»: в рационе только каши, отварной или запечённый картофель и мясо (любое), белую рыбу, бульон, кисломолочные продукты, чёрный хлеб, сливочное масло, чай. От фруктов лучше воздерживаться, из овощей — огурцы и зелёный лук. Диета строгая, но месяц — это не так уж много, к тому же у мамы, соблюдающей режим питания, ребёнок не мучается коликами.

Со второго месяца в рацион можно добавлять бананы, тушёные овощи, мёд, яйца, кедровые орешки, кое-что из любимых вами лакомств — шоколад, креветки, мороженое. Главное — употреблять это по чуть-чуть. Сохраняя такой рацион в течение полугода, вы убедитесь, что лишний вес исчезнет без труда.

В период вынашивания малыша каждая будущая мама набирает вес. Такие изменения женщин не радуют, единственным утешением для них является надежда на то, что после родов набранные килограммы уйдут. Однако после рождения малыша вес мамы не спешит уменьшаться. Некоторые из женщин начинают думать, что избавиться от него невозможно. Это мнение неверное, похудеть после родов можно.

Прибавка веса при беременности

В период гестации женщина поправляется. Специалисты считают, что в норме будущая мама за беременность должна набрать от 7 до 16 кг. Количество набранных килограммов во многом зависит от конституции тела женщины. Хрупкие мамы за период гестации могут набрать чуть больше нормы, а у полных женщин масса тела может прибавиться незначительно.

Жировые отложения составляют только небольшую долю от набранных килограммов. Большая часть веса беременной женщины – это масса ребенка, увеличившейся в размерах матки и околоплодных вод. Прибавка в весе у будущих мам зависит и от увеличения общего объема крови и цитоплазмы.

Многие женщины во время беременности поправляются больше нормы. Почему так происходит? Набрать лишние килограммы будущая мама может из-за гормональной перестройки, происходящей в организме, но зачастую причиной интенсивного набора веса является малоподвижный образ жизни и неправильный рацион питания с высоким содержанием сладкого и мучного.

Как меняется вес женщины после родов?

Дорогой читатель!

Эта статья рассказывает о типовых способах решения Ваших вопросов, но каждый случай уникален! Если Вы хотите узнать, как решить именно Вашу проблему — задайте свой вопрос. Это быстро и бесплатно

!

Вес после родов сразу снижается ровно на столько килограммов, сколько весит малыш и околоплодные воды. Через определенный период времени в процессе лактации жировые отложения начнут потихоньку уходить. В зависимости от того, сколько времени мама будет кормить малыша грудью, ее вес будет уменьшаться с разной динамикой. В среднем в первые полгода она может потерять около 7 кг при условии, что питание будет сбалансированным.

Отказ от грудного вскармливания не означает, что вес не будет снижаться. Женщины, которые не кормят грудью, могут соблюдать диету и заниматься спортом, поэтому нередко худеют быстрее, чем кормящие матери.

Врачи предупреждают, что попытка сбросить вес как можно быстрее после родов для многих женщин заканчивается проблемами со здоровьем. Строгая диета не только отрицательно отражается на общем самочувствии, но и становится причиной набора лишних килограммов в будущем.

Почему это происходит? При жестких ограничениях организм испытывает сильный стресс, ему не хватает энергетических ресурсов, поэтому он включает режим экономии. В результате каждая калория откладывается, приводя к накоплению запасов жира, и человек постепенно становится полным, даже если не употребляет калорийную пищу.

Почему масса тела не уменьшается?

После беременности у многих женщин вес увеличивается из-за гиподинамии. Будущие мамы зачастую мало двигаются, поскольку им тяжело. Родив ребенка, они продолжают такой же образ жизни по привычке, поэтому лишние килограммы не уходят, несмотря на лактацию.

Измотанность и хроническое недосыпание тоже не приносят пользу. Женщина живет в постоянном стрессе, питается не по режиму, часто ужинает поздним вечером. Именно поэтому в первый год после беременности многие не худеют, а поправляются еще больше.

Причины резкого набора веса

Иногда женщина после беременности начинает резко поправляться. Причинами этого явления зачастую являются патологии. Одно из распространенных послеродовых нарушений – нейроэндокринный синдром, который еще называют послеродовым ожирением.

Он объясняется сбоем в работе эндокринной системы женщины, когда уровень пролактина, тестостерона и адренокортикотропного гормона повышается, а концентрация гормонов, которые вырабатываются в яичниках, снижается. Гормональный сбой приводит к нарушению обменных процессов и развитию ожирения (подробнее в статье: ). Кроме того, что растет вес, повышается артериальное давление, появляются волосы на руках, ногах, груди, лице женщины, отмечаются частые головные боли. Как следствие – нарушение менструального цикла (полное отсутствие менструации или нерегулярные выделения) и бесплодие.

Как похудеть после родов?

При отсутствии каких-либо патологий похудеть несложно. Для этого достаточно умеренно питаться, больше гулять на свежем воздухе, вести активный образ жизни.

Хорошие помощники в борьбе с жировыми отложениями – различные косметические процедуры. Кроме этого, для улучшения состояния кожи и поддержания ее тонуса в домашних условиях можно делать обертывания с использованием специальных составов.

Правильное питание

Составляя диету, женщина должна учитывать, что питаться ей необходимо не реже 4–5 раз в сутки. При таком режиме чувство голода не будет сильным, что позволит избежать переедания. Существуют и другие правила питания для похудения:

  • Чтобы не набирать вес, нужно соблюдать режим питания. Организм привыкнет получать пищу в одно и то же время, будет вырабатывать достаточное количество желудочного сока, пища будет хорошо перевариваться и усваиваться.
  • В рацион должны входить разные продукты. Обязательно следует употреблять каши, бульоны и супы, овощные салаты, кисломолочные продукты, морепродукты, фрукты.
  • Наиболее калорийными и сытными должны быть первый и второй завтрак. Оптимальная энергетическая ценность утренних приемов пищи – 40% от всех полученных за день калорий. В обед рекомендуется употребить примерно такую же по калорийности пищу. Ужин лучше делать легким – не более 20% от калорий, употребленных за день.
  • Для кормящей мамы залогом хорошей лактации и быстрого снижения веса является нормальный питьевой режим. Очень часто за желанием перекусить скрывается жажда.

Косметические средства

Существует огромное количество кремов для похудения, которые обещают эффективный результат. На самом деле такие средства обладают разогревающим и тонизирующим эффектом. Они могут выровнять тон кожи и улучшить ее состояние, но не сжечь подкожный жировой слой. Тем, кто хочет сбросить вес, без специальной диеты и дополнительных физических нагрузок не обойтись.

Физическая активность

Занятия спортом – отличная возможность сбросить лишние килограммы. В первые три месяца после родов организм женщины восстанавливается, поэтому многие мамы двигаются очень мало (рекомендуем прочитать: ). Однако это неправильно, уже в первую неделю послеродового периода нужно начинать активно двигаться.

Для этого не обязательно бегать в парке или садиться на велотренажер. Достаточно выполнять простую гимнастику для укрепления мышечного корсета (легкие наклоны, приседания и пр.), также эффективны пешие прогулки. Позже, через 2–3 недели, нагрузку можно постепенно увеличить.

Через 3 месяца после рождения малыша маме разрешаются более интенсивные физические нагрузки. При возможности можно заниматься на тренажерах в меру своих сил. Спустя полгода после рождения малыша врачи разрешают полноценные занятия спортом. Однако при отсутствии такой возможности (тренировка мышц тазового дна), а также использовать методику протокола Табата.

Система тренировок Табата направлена на стабилизацию мышечной ткани, повышение выносливости организма и заключается в чередовании коротких периодов интенсивных нагрузок с перерывами на отдых. Считается, что тренировка по этой методике повышает скорость метаболизма (в среднем в 15 раз), поэтому жировая масса сжигается быстрее. Для выполнения такой гимнастики не нужно выходить из дома, тренировки можно совмещать с кормлением и уходом за ребенком.

Что волнует мам недавно родившихся малышей? Это мысли о здоровье и комфорте маленького человечка. И заботы о том, как привести свой вес в норму. В основном, мамочки, вынашивающие ребёнка, набирают за беременность около десяти лишних кило. Им поскорее хочется от них избавиться и вернуть хорошую форму. Восемь основных правил похудения после родов помогут справиться с этой проблемой.

Определимся с мотивацией, которая будет направлять нашу деятельность в деле похудения. И приступим к борьбе с лишним весом.

Какова мотивация, чтобы похудеть после родов?

Мотивов для похудения после родов может быть несколько. Может преобладать один из факторов либо их совокупность:

  1. Недовольство собственным внешним видом. Когда к зеркалу подходить уже не хочется, чтобы не видеть прибавившие в объеме формы.
  2. Физический дискомфорт. Одышка, быстрое уставание, даже при небольшой нагрузке.
  3. Возврат к прежнему гардеробу. Любимые вещи пылятся в шкафу. Ждут возвращения хозяйки. Обновление гардероба — дело затратное, да шоппинг и не радует, когда не влезть в желаемую вещь.
  4. Упреки привередливого супруга или боязнь, что он начнёт поглядывать «налево». Не все мужья верно оценивают изменения, сопутствующие появлению на свет долгожданного ребёнка. Внешняя привлекательность жены — вот что им требуется, а подробности не важны.
  5. Иногда работа требует привлекательности внешнего вида, в том числе и фигуры.

8 правил похудения

Сложно сбрасывать вес без строгих диет, применения медицинских препаратов и БАДов для похудения, а также хирургического вмешательства. Всё это невозможно использовать в первое время после родов. Так как может навредить малышу, если вы кормите грудью. И чревато возвращением утраченных килограммов. Поэтому придерживаемся следующих правил:

1.
Движение — жизнь

Во время беременности, особенно в последние месяцы, вы перемещались медленно и осторожно. Теперь нужен новый ритм жизни. Повышаем двигательную активность.

Утренняя гимнастика, умеренная физическая нагрузка в виде упражнений на различные группы мышц повысят жизненный тонус. Зарядят бодростью и энергией. Слишком интенсивные физические упражнения могут навредить, однако многие из них полезны даже для беременных женщин. Например, занятия на гибкость или растяжку, упражнения на фитболе. На последнем можно одновременно укачивать малыша и корректировать собственную фигуру.

Ежедневные прогулки с коляской — польза для вас и вашего ребёнка. Дышите свежим воздухом и худейте. Приехать на детскую площадку и присесть на лавочку — не наш вариант. С коляской лучше перемещаться, двигаясь в достаточно быстром темпе и ровной спиной. 1 час интенсивной ходьбы сжигает примерно столько же калорий, как 3 часа занятий на тренажерах.
Также очень полезно в качестве упражнений носить ребенка в или в « «.

2.
Правильное питание

Его следует придерживаться всегда. Это в идеале. А особенно актуально, когда кормите грудью. Ведь все съеденные «вредности» передаются малышу с маминым молоком.

Питайтесь чаще, небольшими порциями, кушайте вместе с ребенком, около 5-6 раз в день. Не налегайте на сладости, даже если очень хочется. Лучше овощи и фрукты, чем кондитерские изделия. Кушаем каши, супы, нежирные мясные и рыбные блюда. Отказываемся от бутербродов на бегу, фастфуда, полуфабрикатов, жареных продуктов. Завтракайте хорошо и плотно. Как и во все времена, завтрак считается самым важным в распорядке дня.

Такое питание не только сделает вас стройнее, но и положительно повлияет на развитие пищеварительной системы новорожденного. «Мама должна есть за двоих» — миф. Наоборот, переедание способствует возникновению у ребёнка повышенного газообразования, аллергических реакций. Лучше выбирать продукты, насыщенные полезными витаминами и микроэлементами.

Основные вещества необходимые организму после родов и особенно если вы кормите грудью — это железо, кальций и белок. Поэтому необходимо употреблять в достаточном количестве молоко, творог, нежирное мясо, говяжью печень, рыбу и крупы. Употребляйте много жидкости, но не кофе, чая.

Если вы на искусственном вскармливании, то можете добавить расчёт калорий. Поможет вычислить допустимое для вас количество калорий в сутки любой счётчик на соответствующих сайтах. Достаточно только ввести нужные параметры: исходный и желаемый вес, возраст, рост.

3.
Грудное вскармливание

Одно дело, когда отказ от грудного вскармливания — необходимость, обусловленная объективными причинами. Например, заболевания или исчезнувшее молоко у матери, аллергия у ребёнка.

Если причина отказа — нежелание «портить фигуру», это неправильно. Забота о ребёнке в приоритете, а польза материнского молока очевидна. Кроме того, сокращение матки при кормлении быстрее приведёт рожавший организм в норму. Следовательно, быстрее уйдут и лишние килограммы.

4.
Учитываем гормональный сбой

После вынашивания ребёнка и родов определенные процессы в организме могут быть нарушены. Ведь роды — это большая встряска для женского организма.

Восстановление гормонального фона — процесс медленный. Поэтому не удивляйтесь, что вес начинает уходить постепенно, «со скрипом». Дайте возможность организму адаптироваться, не опускайте руки. И вскоре вернетесь к прежним показателям.

Мамам на заметку!

Девочки привет) вот не думала, что и меня коснется проблема растяжек, а еще буду писать про это))) Но деваться некуда, поэтому пишу тут: Как я избавилась от растяжек после родов? Очень буду рада, если и вам мой способ поможет…

5.
Избегаем стрессовых ситуаций

После рождения ребёнка вы ещё не успели прийти в себя, а забот значительно прибавилось. Частые кормления ребёнка, ночные подъемы, отсутствие возможности полноценно выспаться, стирка пеленок. Да и домашние обязанности никто не отменял: кушать приготовить, убраться в доме.

Не взваливайте всё на себя. Так вы придёте к нервному истощению и . А она, между прочим, увеличивает аппетит. Призовите на помощь домочадцев: маму, мужа, бабушку, свекровь.

Если такой возможности нет, лишний раз откажитесь от повседневных домашних забот в пользу сна и отдыха. Даже краткая передышка вернет вам позитивный взгляд на мир. Тем более у вас есть огромный бонус — присутствие рядом маленького источника радости, вашего ребёнка.

6.
Упражнения с малышом

Можно заниматься физическими упражнениями и без тренажёрного зала. Вы можете посадив ребёнка в кенгуру делать домашнюю работу, можно положив малыша себе на грудь качать пресс, можно… Да можно придумать много различных упражнений с ребёнком, которые принесут массу удовольствия как вам, так и вашему малышу. Ещё очень важно, что нагрузка в таком случае будет увеличиваться постепенно, вместе с тем как растёт ваш малыш.

7.

Возвращение к радостям секса

Первое время, когда живы ещё болезненные ощущения после родов, и думать о нём не хочется. Однако чуть позже возвращайтесь к этому источнику жизненных сил. Во время интимного процесса не только тратятся калории и уходит лишний вес, но и доставляется удовольствие, восстанавливается психологический комфорт, повышается самооценка, улучшается здоровье.

Как правило, после родов женщина становится более чувственной. Поэтому полюбите заново своего партнера, открывайте с ним новые грани и оттенки в занятии сексом. А заодно, худейте!

8.
Позитивный настрой

Вновь возвращаемся с того, чего начали. Вспоминайте о мотивации.

Не откладывайте похудение на потом. Завтра будет поздно. Чем быстрее начнём, тем скорее придёт результат.

Если оступились, сорвались — начинайте снова. Не получилось сейчас, получится чуть позже.

Более худые подруги и собеседницы на детской площадке — предмет не для зависти, а для подражания. Догнать и перегнать! — таков пусть будет ваш девиз.

И самое последнее, возможно, что одно из главных способов хорошо выглядеть – это хорошо себя на это настраивать. Ни одного отрицательного слова перед зеркалом своему отражению! Вспомните известный советский фильм с одноименным названием – система работы самовнушения работает, и с тех пор уже неоднократно себя оправдывала. Как настроитесь, так и будет! Сейчас с вами живой позитив – ваш малыш. Лучше лишний раз пеленку не прогладить, а поиграть с ним, посмеяться и порадоваться существованию своей крохи.

Каждый потерянный килограмм — результат вашей работы над собой. Вы сильная, вы справитесь! Становитесь более стройной, более красивой и привлекательной. Вы не только замечательная мама, но и прекрасная Женщина!

Молодая мама Юлия рассказывает через сколько времени после родов можно начинать выполнять упражнения для похудения и посещать тренажерный зал. Также она рассказывает как правильно составить свое питание, делится некоторыми рецептами. Кроме это Юлия обращает внимание на частые ошибки, которые делают молодые мамы, когда пытаются убрать живот и бока, объясняет как можно начать тренировки в домашних условиях. И это действительно очень важно понять, что похудеть после родов можно не только в тренажерном зале, но и в домашних условиях, т.к. в первую очередь нужно очень точно придерживаться правильной диеты.

Мамам на заметку!

Девочки привет! Сегодня я расскажу вам, как же мне удалось прийти в форму, похудеть на 20 килограммов, и, наконец, избавиться от жутких комплексов полных людей. Надеюсь, информация окажется для вас полезной!

Навязанный общественным мнением образ счастливой, все успевающей и при этом шикарно выглядящей мамы вызывает уныние при несоответствии этому образу в душе молодой мамы. С недоумением глядя на себя в зеркало, женщина отмечает, что фигура уже совсем не такая, как до беременности, да и вес никак не приходит в норму.

А какой вес у вас после рождения ребенка? И сколько кг должно уйти сразу после родов?

Из чего складывается набранный вес

За время беременности все женщины неизбежно набирают вес. Из чего он складывается и сколько «лишних» килограмм — норма?

  • Вес самого ребенка — в среднем составляет 3500 кг.
  • Вес плаценты, или детского места в идеале составляет 1/6-1/3 веса плода. В нашем усредненном случае 600-900 г.
  • Значительно выросшая матка — 800-1000 г.
  • Околоплодные воды в норме (при маловодии и многоводии показатели другие) составляют 800 мл или около 820 г.
  • Молочные железы увеличиваются в среднем на 500 г.
  • Также увеличивается объем крови и межклеточной жидкости на 3 кг.
  • Накапливаются жировые отложения, преимущественно в области живота (для комфортного, теплого и мягкого существования малыша) общей массой 2,5-4,5 кг.

Получается, при нормальном телосложении, одноплодной беременности с хорошим течением, отсутствием у мамы хронических заболеваний и своевременных родах физиологический набор веса не должен превышать 12,2 кг.

Нормы прибавки веса за беременность у женщин худощавого телосложения составляют 15,2 кг, среднего телосложения — 13,6 кг, тучного телосложения — 9,1 кг.

Шоколадный комплекс для похудения:

Сколько кг теряется сразу после родов?

При естественных родах без осложнений теряется 250-300 мл крови, примерно 300 г. При кесаревом сечении от 500-1000 мл. Добавляем околоплодные воды 800 г, плаценту 600 г и конечно же, ребенка 3,5 кг.

Получаем искомую цифру потери веса сразу после родов в 5,2 кг для естественных неосложненных родов и около 5,7 кг для родов с использованием кесарева сечения.

А как же с оставшимися набранными 7 кг?

Матка сокращается постепенно и приобретает добеременный размер и массу спустя 6 недель после родов. К моменту выписки из роддома вес после родов снизится еще на 200 г за счет уменьшения матки. У некормящих грудью этот показатель может быть меньше. При грудном вскармливании происходит стимуляция выработки организмом окситоцина, который вызывает маточные сокращения и как следствие, уменьшение ее объема.

Могут ли обычные прокладки заменить послеродовые и какие лучше выбрать

Благодаря сокращениям матки наблюдаются кровянистые выделения из половых путей — лохии. Так организм очищается от всего ставшего ненужным в маточной полости после родов. Вместе с этим высвобождаются остатки увеличенного во время беременности объема кровяного русла — в среднем до 1,5 кг. Наиболее интенсивны лохии в первые 2-3 дня после родов и благодаря им потеря веса к выписке может составить 300-400 г.

Накопленные жировые отложения никуда сразу не исчезают и постепенно расходуются на поддержание энергозатратного процесса лактации и придание необходимой жирности молоку, если в рационе кормящей мамы недостаток жиров.

Если вы не переедаете, питание сбалансировано и не превышает 2600 калорий в сутки и физически активны, то лишний жир с живота, боков и бедер будет уходить в первые три месяца после рождения ребенка по 1 кг в месяц, а в последующие — по 1,5 кг в месяц без дополнительных физических нагрузок.

Которые к тому же в восстановительный период после родов крайне не желательны, а особенно после кесарева сечения.

Что касается груди, то полученные во время беременности 500 г при грудном вскармливании не только никуда не денутся, но могут еще и приумножиться и вес после родов в случае с грудью стремится к увеличению.

То же самое касается и накопленной межклеточной жидкости. Если вы кормите грудью, то влияющий на водно-солевой обмен в организме гормон «кормления» пролактин тормозит выведение солей почками, а вместе с тем и выделение жидкости из организма. И те лишние 1,5 кг жидкости, которые появились за время беременности, могут снова придти и остаться с вами до самого прекращения грудного вскармливания.

Итак, выписываясь из роддома, потеря веса в среднем составляет 7,2 кг или 7,7 кг после кесарева сечения. Оставшиеся жировые 2,5-4,5 кг уходят постепенно в процессе кормления грудью. И во все время грудного вскармливания сохраняются «лишние» 2-2,5 кг за счет располневшей груди и стратегического запаса жидкости в организме.

Какие продукты можно и нужно приносить в роддом женщине после родов

Исключения из правил и почему выпячивает живот

Выведенные выше значения — характеризуют примерный сброс веса сразу после родов при условиях нормального телосложения и неосложненной одноплодной беременности с родоразрешением в положенный срок.
Часто бывает так, что при укладывающихся в нормы набора веса при беременности килограммах сразу после родов уходит несколько больше или меньше, чем должно. С чем это связано?

Если в III триместре беременности у вас была повышенная отечность или в родах и после них было интенсивное «прокапывание» капельницами, то за 3-4 дня организм может и не справиться с выведением лишнего объема жидкости. Поэтому потеря веса может оказаться незначительной.

Определить, что у вас отеки, достаточно просто. При надавливании кончиками пальцев на наружную поверхность стопы и голени не должно образовываться ямочек, либо они быстро исчезают. Также при отечности плохо налезают и снимаются кольца, перчатки, не сразу налазит обувь утром или вечером, остаются следы резинок от носков на голени.

Если границы тела «поплыли», пропала попа, повис живот, появились растяжки (для образования коллагена необходим белок), а на боках ушки, то скорее всего, мышечная ткань заместилась на жировую. При этом наблюдается как избыточное, так и недостаточное снижение веса после родов в зависимости от количества запасенного организмом жира.

Если во время беременности в организм будущей мамы поступало мало белка, то на развитие ребенка он брался из материнской мышечной ткани. Плюс сниженная физическая активность и мышечная масса частично заменяется жировой. Происходит эффект похудения — снижение общей массы и увеличение объемов, заплывание контуров тела.

Также одной из причин несоответствия потери веса нормативам может стать гормональный дисбаланс. Гормональный сбой — явление абсолютно нормальное после родов и соотношение женских гормонов стабилизируется самостоятельно в течение нескольких месяцев. Сколько должно уйти килограмм при гормональном дисбалансе, сложно предсказать.

Как поступают в родильных домах с последом после окончания родов

Симптомы такого состояния — головные боли, головокружения, бессоница, нестабильное артериальное давление, задержка жидкости, отечность. Может произойти как резкое похудение, так и увеличение и отсутствие ухода лишних килограммов.

Вроде бы, и вес ушел как положено, а может даже и больше, чем положено, а живот никуда не хочет деваться. Сразу после родов поставить такой диагноз сложно, но возникает он у 40% родивших женщин. Речь идет о диастазе прямых мышц живота. Становится он очевидным спустя 2-3 месяца после рождения ребенка и является следствием расширения белой линии живота и отдалением прямых мышц друг от друга во время вынашивания ребенка. Может наблюдаться неэстетичное выпячивание живота. Если женщина старается держать себя в форме и уделяет время физическим нагрузкам, то диастаз не сильно заметен, но это еще не говорит о его отсутствии.

Так сколько все-таки уходит килограмм после родов? Для каждой женщины процесс потери веса настолько индивидуален, что однозначно ответить на этот вопрос всем сразу невозможно. И если ваши значения не вписываются в какие-то нормативы, то не расстраивайтесь! При грамотном подходе и соблюдении рекомендаций специалистов, сохранении грудного вскармливания и оптимистичного настроя цифры на весах и внешний вид обязательно придут к желаемому уровню!

— Как вы все успеваете с маленьким ребенком, в чем ваш секрет?
— Мой секрет прост — я ничего не успеваю!

Текст:
Евгения Багма

День, когда женщина становится матерью, один из самых счастливых дней в ее жизни. Даже бессонные ночи и усталость, которые следуют за рождением малыша, не лишают ее этой радости. Но, увы, зачастую первые месяцы, а то и годы материнства, омрачены проблемой лишнего веса после родов. Как вернуть себе былую стройность в кратчайшие сроки молодой маме?

Проблема лишнего веса после родов

Лишний вес после родов
— явление обыденное. Во время беременности женщины часто производят «закладку» лишних килограмм. Происходит это по нескольким причинам — будущая мама начинает есть за двоих в самом прямом смысле и одновременно сильно сокращает физическую активность. Если учесть, что в период беременности женский организм копит запасы и откладывает жир на бедрах, животе и груди женщины, то вполне логично, что затем возникает проблема лишнего веса после родов. Задержка жидкости в организме также может вызвать прибавку в весе, но в таком случае отеки пройдут после рождения ребенка без особых усилий со стороны женщины.

Проблема усугубляется тем, что кормящие мамы зачастую убеждены, что для того, чтобы молоко было сытным и полезным, им нужно питаться жирной и калорийной пищей. Так в ход идет выпечка, жирные сметана и творог, высококалорийные блюда и сладости. К тому же, пока ребенок маленький, у женщины практически нет времени и сил на спортзал или ежедневные пробежки. Как результат — переедание, отсутствие физической нагрузки и увеличенный в несколько раз лишний вес после родов. Могут пройти годы, прежде чем женщина осознает, что ребенок у нее уже давно не грудной, а она все страдает проблемой лишних килограммов, оправдываясь «недавней беременностью». Конечно, речь идет о запущенных случаях — ведь если вовремя озаботиться проблемой, то лишний вес после родов вам не страшен.

Нужно отметить, что слишком активные нагрузки запрещены после родов — и по медицинским показаниями, и потому, что они могут отрицательно повлиять на выработку грудного молока. Поэтому, прежде, чем приступить к занятиям спортом, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом.

Избавляемся от лишнего веса после родов

Лишний вес после родов не является неразрешимой проблемой. Если вы проанализируете, что и как вы едите, чем занимаетесь в течение дня и как нагружаете свое тело, то вы поймете, что можно исправить и сделать для того, чтобы похудеть:

  • соблюдайте диету — вам необязательно питаться калорийной и жирной пищей для того, чтобы ваше грудное молоко было полезным и сытным, исключите из рациона жирные сорта мяса, заменив их птицей и рыбой, откажитесь от быстрых углеводов (выпечки, картофеля, сахара и сладостей) в пользу медленных (необработанный рис, макароны из твердых сортов пшеницы), употребляйте больше белков и растительных жиров, вместо жареной пищи отдавайте предпочтение запеченным, вареным или приготовленным на пару блюдам, включите в свой рацион больше овощей и фруктов, не вызывающих аллергической реакции у вашего малыша, молочные продукты выбирайте низкой жирности, но не обезжиренные;
  • ешьте мало, но часто — мама маленького ребенка часто перехватывает на ходу, либо, когда малыш, наконец, засыпает, пытается «добрать» калорийность за день и переедает. Ешьте маленькими порциями, но часто — 4-5 раз в день;
  • занимайтесь спортом — вовсе необязательно после родов начинать поднимать тяжести или бегать марафоны, но аква-аэробика, пилатес, йога, спортивная ходьба или небольшие пробежки по утрам не только не повредят вам, но и помогут вернуться к прежней форме, начинать упражнения нужно очень постепенно, обычно первые 6-8 килограмм уходят после родов быстро и без особых усилий, а затем уже вес начинает падать тяжелее;
  • спите, когда успеваете, — мамы младенцев, порой, недосыпают, а это плохо сказывается на метаболизме, спите хотя бы по 15-30 минут в течение дня, когда засыпает младенец, потому что чем лучше вы будете высыпаться, тем быстрее будет уходить лишний вес после родов;
  • наконец, посетите психолога — очень большое количество женщин страдает от послеродовой депрессии, которая может служить причиной переедания, отсутствия мотивации и сил для физических упражнений.

Помните, что все экстренные меры при потере лишнего веса после родов — строго противопоказаны: никаких строгих диет, голодовок и изнурительных физических нагрузок. Оптимальной считается потеря до 500г в неделю. Если, несмотря на все ваши усилия, лишний вес после родов никак не уходит, то рекомендуем обратиться к эндокринологу — причиной набора килограмм в вашем случае может стать гормональный дисбаланс.

Похудание после беременности: восстановление тела

Похудение после беременности: восстановление тела

Похудание после беременности требует времени, но это возможно. Сосредоточьтесь на здоровом питании и включите физическую активность в свой распорядок дня.

Персонал клиники Мэйо

Если вы похожи на большинство молодых мам, вам не терпится снять одежду для беременных и надеть старые джинсы. Узнайте, как правильно похудеть после беременности и сохранить хорошее здоровье на всю жизнь.

Учитывайте свои пищевые привычки

Во время беременности вы могли изменить свои пищевые привычки, чтобы поддержать рост и развитие вашего ребенка. После беременности правильное питание по-прежнему важно, особенно если вы кормите грудью. Разумный выбор может способствовать здоровой потере веса после беременности.

  • Ешьте больше растительной пищи, включая фрукты, овощи и цельнозерновые
  • Выбирайте нежирный белок из множества источников
  • Лимит сладостей и соли
  • Размеры контрольной части

Включите физическую активность в свой распорядок дня

В прошлом женщинам часто говорили подождать не менее шести недель после родов, чтобы начать заниматься спортом.Однако сегодня игра ожидания окончена.

Если вы занимались спортом во время беременности и у вас были неосложненные вагинальные роды, обычно безопасно начинать легкие упражнения в течение нескольких дней после родов — или как только вы почувствуете, что готовы. Если у вас было кесарево сечение или осложненные роды, поговорите со своим врачом о том, когда начинать программу упражнений. Как правило, вы можете приступить к легким упражнениям примерно через четыре-шесть недель после родов.

Когда ваш лечащий врач дает вам разрешение:

  • Учитывать грудное вскармливание. Если вы кормите грудью, кормите ребенка непосредственно перед тренировкой, чтобы избежать дискомфорта, вызванного набухшей грудью. Наденьте поддерживающий бюстгальтер.
  • Начинайте медленно. Начните с простых упражнений, которые укрепляют основные группы мышц, включая мышцы живота и спины. Постепенно добавляйте упражнения умеренной интенсивности.
  • Включите вашего ребенка. Если вам сложно найти время для занятий спортом, включите ребенка в свой распорядок дня. Возьмите ребенка на ежедневную прогулку в коляске или переноске.
  • Не делай этого в одиночку. Пригласите других мам присоединиться к вам на ежедневную прогулку или попробуйте послеродовой урок упражнений. Работа с другими может помочь вам мотивировать.

Не забывайте пить много воды до, во время и после каждой тренировки. Прекратите тренировку, если почувствуете боль. Это может быть признаком того, что вы переусердствовали.

Бонус грудного вскармливания

Кормление грудью также может помочь сбросить вес, набранный во время беременности. Это связано с тем, что, когда вы кормите грудью, вы используете жировые клетки, хранящиеся в вашем теле во время беременности, вместе с калориями из своего рациона, чтобы подпитывать выработку молока и кормить ребенка.

Ставьте реалистичные цели по снижению веса

Большинство женщин теряют около 13 фунтов (5,9 кг) во время родов, включая вес ребенка, плаценты и околоплодных вод. В течение первой недели после родов вы потеряете дополнительный вес, так как избавитесь от задержанной жидкости, но жир, накопленный во время беременности, не исчезнет сам по себе. С помощью диеты и регулярных упражнений было бы разумно терять до 0,5 килограмма в неделю. Независимо от того, кормите ли вы грудью или нет, может потребоваться от шести месяцев до одного года, чтобы вернуть вес, который был до беременности.

Будьте нежны с собой, принимая изменения в своем теле. Прежде всего, гордитесь своим здоровым образом жизни.

31 июля 2020 г.

Показать ссылки

  1. Часто задаваемые вопросы. Часто задаваемые вопросы о родах, родах и послеродовом уходе 131. Физические упражнения после беременности. Американский колледж акушеров и гинекологов. https://www.acog.org/Patients/FAQs/Exercise-After-Pregnancy. По состоянию на 13 июня 2018 г.
  2. 2015-2020 Диетические рекомендации для американцев. НАС.Министерство здравоохранения и социальных служб и Министерство сельского хозяйства США. https://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines. По состоянию на 13 июня 2018 г.
  3. Artal R. Физические упражнения при беременности и в послеродовом периоде. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 13 июня 2018 г.
  4. Беренс П. Обзор послеродового ухода: физиология, осложнения и материнский уход. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 13 июня 2018 г.
  5. Гарнер CD. Питание при беременности.https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 14 июня 2018 г.
  6. Похудание при грудном вскармливании. Министерство сельского хозяйства США. https://www.choosemyplate.gov/moms-breastfeeding-weight-loss. По состоянию на 13 июня 2018 г.

Узнать больше Подробно

Продукты и услуги

  1. Книга: Руководство клиники Мэйо по здоровой беременности

.

Как похудеть после беременности — как похудеть ребенку

В то время как многие из нас хотели бы волшебным образом сбросить все эти лишние килограммы во время беременности в тот момент, когда наконец родится ребенок, факт в том, что никто — даже знаменитости! — так быстро возвращается к своему телу до рождения ребенка.

Хотите знать, сколько веса вы можете потерять сразу после родов? В зависимости от размера вашего новорожденного, который обычно составляет от пяти до 10 фунтов, и точного веса околоплодных вод и плаценты, которые вы рожаете при родах, большинство беременных женщин могут потерять до 12 фунтов во время родов. Учитывая, что женщины со средним весом должны набрать от 25 до 35 фунтов во время беременности, это хорошее начало!

Так откуда же берутся остальные фунты? Ткань груди, кровоснабжение, жировые отложения и увеличенная матка.На самом деле, роды могут совсем не сильно уменьшить живот вашего ребенка — по крайней мере, в течение первых шести недель, пока ваша матка не сократится примерно до размера, который был до беременности.

Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы снова прийти в форму. Но действительно важно дать себе передышку: ваше тело только что родило другое существо. Вещи двигались, растягивались и росли, чтобы это произошло. Не сосредотачивайтесь на том, чтобы «вернуть свое тело» (на самом деле оно никуда не делось!), А на создании здорового, счастливого и — возможно, немного другой формы — вас.

Установка реалистичных целей по снижению веса после рождения ребенка

После родов вы будете постепенно худеть. Возможно, вы захотите ускорить процесс, поработав со своим врачом, чтобы установить безопасную и разумную цель. Хорошее практическое правило — терять не более полутора фунтов в неделю, при этом дефицит калорий составит от 3500 до 5250 калорий в неделю или от 500 до 750 в день.

В то время как многие молодые матери к шестимесячному дню рождения ребенка избавляются от основной части своего веса во время беременности, все худеют в своем собственном темпе.Доказано, что на ваше путешествие по снижению веса влияет множество факторов. Во-первых, ваш возраст: ваш метаболизм замедляется примерно на 2 процента каждые десять лет после 25 лет, поэтому вы сжигаете меньше калорий в состоянии покоя с возрастом. Другой — ваша диета: когда вы едите больше белка, чем углеводов, и едите больше в начале дня, ваше тело сжигает больше калорий и работает более эффективно. И, наконец, к другим факторам относятся уровень вашей активности — чем больше вы двигаетесь, тем больше калорий вы сжигаете, — и ваш естественный метаболизм, который определяется вашими генами.

Также имейте в виду, что, особенно если вы набрали более 35 фунтов во время беременности, может потребоваться дополнительное время — от 10 месяцев до двух лет — чтобы прийти в норму.

Грудное вскармливание и похудание

Хотя сбросить 10, 20 или более фунтов после рождения ребенка может показаться непреодолимым, это может потребовать меньше «работы» — или, по крайней мере, меньше часов, чтобы прогнать это на беговой дорожке — чем вы думаете. Это потому, что, как подтвердят многие молодые мамочки, кормление грудью помогает сбросить лишние килограммы в рекордно короткие сроки.

Фактически, в зависимости от того, сколько молока вы производите, грудное вскармливание может сжигать до 500 калорий в день. Более того, он стимулирует выработку гормонов, которые помогают уменьшить размер матки и живота после родов. К сожалению, вопреки тому, что вы, возможно, слышали, вам не нужно прибегать к лишним пяти фунтам веса в качестве резерва во время кормления грудью — так что эти последние несколько килограммов могут потребовать дополнительных тренировок с потом в тренажерном зале.

После того, как вы прекратите грудное вскармливание, у вашего тела будет меньше работы, а это значит, что он сжигает меньше калорий, чем когда вы кормили грудью.В то же время вы можете заметить, что отлучение от груди естественным образом снижает ваш аппетит — естественный способ вашего тела посадить вас на правильную диету (так что слушайте это!).

Скорее всего, вы тоже почувствуете себя свободнее и повысите уровень активности. Поэтому, когда вы перестанете кормить грудью, не беспокойтесь о том, чтобы набрать потерянные килограммы. Изменения в образе жизни могут помочь поддерживать активный метаболизм — и хотя вам нужно будет немного сократить количество калорий, вы можете предотвратить повторное увеличение этих цифр на весах в ванной.

Грудное вскармливание в 3 словах

Ваша послеродовая диета

Поскольку вашему организму необходим достаточный отдых и питание для восстановления после родов, защиты от инфекции и кормления ребенка, вам не следует даже думать о диете, пока ваш ребенок не вырастет. от 6 недель и старше — независимо от того, насколько вы хотите втиснуться в одежду для беременных.

Как только вы почувствуете, что готовы перейти на послеродовую диету и получили одобрение врача, убедитесь, что вы по-прежнему потребляете достаточно калорий.Экстренная диета опасна не только для вас: если вы кормите грудью и не потребляете достаточно калорий, ваш организм вырабатывает меньше молока, а это означает, что ваш голодный растущий ребенок сядет на диету вместе с вами. Более того, слишком быстрое сжигание жира может вызвать выброс токсинов, которые попадают в грудное молоко. Даже если вы не кормите грудью, слишком мало калорий может заставить ваше тело думать, что вы голодаете. Эта путаница может на самом деле замедлить ваш метаболизм, что затруднит избавление от лишних килограммов в долгосрочной перспективе.

Помните, что если вы кормите грудью, ваши потребности в калориях в течение первых шести месяцев после родов даже больше, чем в течение последнего триместра беременности. Ваш врач может помочь точно определить, сколько калорий вам следует съесть, поскольку это количество будет зависеть от вашего ИМТ до беременности и уровня вашей активности.

Для сравнения: среднестатистической женщине требуется около 2000 калорий в день, а кормящим женщинам следует дополнительно употреблять 500 калорий, чтобы поддерживать свой текущий вес.Однако, чтобы сбросить один фунт, вам нужно создать дефицит калорий в 3500 калорий в неделю или на 500 калорий меньше в день, если есть меньше или больше заниматься спортом, что означает, что среднестатистическая кормящая женщина вернется к 2000 калорий в день, чтобы терять. около фунта в неделю.

Убедитесь, что еда, которую вы едите, содержит необходимые питательные вещества. Также помните, что чем меньше вы весите, тем меньше калорий необходимо вашему организму, поэтому вам, возможно, придется корректировать потребление калорий по мере того, как вы худеете.

Физические упражнения после ребенка

Еще одна вещь, о которой следует помнить: упражнения приносят пользу организму.И даже несмотря на то, что вы очень заняты, вы всегда можете найти способ начать заниматься с ребенком, например, вытащить коляску или использовать переноску для ребенка. Просто убедитесь, что вы получили зеленый свет от своего практикующего, прежде чем снова приступить к тренировкам, и никогда не тренируйтесь до изнеможения (вы, вероятно, достаточно устали от недостатка сна!).

Найдите занятие, которое вам нравится — бег трусцой, йога, езда на велосипеде, плавание, ходьба — и спланируйте его на неделю.Помимо помощи в похудании после родов, быстрая прогулка с ребенком в ближайшем парке или на детской площадке — отличный способ познакомиться с другими мамами, которые могут выполнять ту же миссию по снижению веса, что и вы.

Преодоление плато потери веса

Возможно, вы слышали, что многие молодые матери достигают плато потери веса. И хотя трудно точно сказать, замедлится ли потеря веса и когда, исследования показывают, что многие женщины действительно сохраняют 10 фунтов навсегда. Тем не менее, это, вероятно, не имеет ничего общего с беременностью, а больше связано с изменениями в вашем рационе и уровнями активности после того, как ребенок появится на картинке: уход за новорожденным оставляет намного меньше времени, чтобы позаботиться о себе, особенно когда вы изо всех сил справляться с гораздо большим объемом работы и гораздо меньшим количеством сна! Но несмотря на то, что сбросить последние несколько килограммов может быть сложно, питательное питание и упражнения могут помочь обеспечить ваше тело здоровым и подтянутым.

Советы, как избавиться от лишних килограммов

Независимо от того, где вы находитесь на своем пути к похуданию после родов, терпение является ключом. Придерживаться диеты с ребенком может быть непросто, но эти советы помогут вам не сбиться с пути:

  • Объединяйтесь. Вам нужна вся поддержка, которую вы можете получить, так что пригласите своего партнера на борт. Вместо того, чтобы смотреть телевизор после ужина, прогуляйтесь и возьмите на себя обязательство вместе соблюдать послеродовую диету. Начните с избавления своего холодильника и кладовой от жирных и обработанных продуктов, затем запаситесь фруктами, овощами, цельнозерновыми, молочными продуктами, нежирным мясом, птицей и рыбой — а также следите за пищевыми привычками друг друга.
  • Не сбрасывайте со счетов мелочи. Включите в свой распорядок дня даже немного больше активности. На счету каждый шаг, поэтому не сбрасывайте со счетов мелочи: вы будете поражены тем, сколько калорий вы сожжете в результате множества повседневных дел мамы.
  • Оставайся позитивным. Сосредоточьтесь на том, чего вы уже достигли, и на весе, который вы уже сбросили, и помните, что фитнес — это больше, чем число, которое вы видите на шкале.

Итог

Даже матери обязаны соблюдать стандартные правила похудания: меньше калорий на входе, чем на выходе.Помните, что вам понадобилось девять месяцев, чтобы набрать вес, и похудеть, вероятно, будет так же сложно, как и до беременности. Даже когда вы действительно достигнете желаемого веса, будьте готовы к тому, что вы можете обнаружить, что форма вашего тела несколько отличается от формы до рождения. Это нормально! Помните, что вы создали сказочного человека, который обожает вас — всех вас. Поэтому вместо того, чтобы смотреть на свой животик, взгляните на красивого малыша и расслабьтесь.

График послеродового похудания (и загружаемый график) — Wild Simple

Если вы только что родили и все еще чувствуете себя немного беременной , не волнуйтесь! Этот пост проведет вас через то, что вы можете ожидать в отношении сроков послеродовой потери веса, а внизу этого поста есть таблица послеродовой потери веса, которую вы можете загрузить для личного использования.

Вашему телу потребовалось более 9 месяцев, чтобы вырасти ваша беременность, но часто мы ожидаем, что вес снизится сразу после родов. Чтобы похудеть после беременности, потребуется времени. Хотя вы не можете точно предсказать, как будет выглядеть ваша послеродовая потеря веса, есть рекомендации, которым следует следовать при работе над похудением после родов.

Этот пост разработан, чтобы помочь вам составить для вас оптимальный план похудания.

* Отказ от ответственности: я не являюсь медицинским работником и не даю это в качестве медицинского совета.Это мой личный опыт, и я призываю всех посоветоваться со своим врачом, прежде чем принимать решение о своем здоровье. Чтобы просмотреть нашу полную политику отказа от ответственности, щелкните здесь.

* Этот пост может содержать партнерские ссылки. Ознакомьтесь с нашей полной политикой раскрытия информации, нажмите здесь.

График послеродового похудания: Сколько веса вы можете сбросить после родов?

Во многом то, сколько веса вы можете сбросить (и как быстро), во многом зависит от того, сколько вы наберете во время беременности.

Обычно ваш здоровый набор веса во время беременности классифицируется по весу до беременности. Вот диапазоны набора веса при здоровой беременности:

от 25 до 3519 от 18,5 до 2419 фунтов

ИМТ до беременности Диапазон набора здорового веса
Недостаточный вес менее 18,5 От 28 до 40 фунтов
Нормальный вес
Избыточный вес 25-29.9 От 15 до 25 фунтов
Полные 30 или более От 11 до 20 фунтов

Хотя это считается «здоровым» диапазоном набора веса во время беременности, в действительности все женщины индивидуальны и каждая беременность индивидуальна. Некоторые женщины с нормальным весом могут набрать всего 20 фунтов во время беременности и изо всех сил пытаться набрать вес. Некоторые женщины могут набрать 40-60 фунтов во время беременности. Диапазон реальной прибавки в весе при беременности достаточно разнообразен.

Как быстро вы похудеете, будет зависеть от многих факторов, в том числе от того, сколько вам нужно сбросить.

Не только это, но и большинство сайтов сообщают вам, что послеродовой период длится 6 недель после рождения. Это правда лишь отчасти. Фактически существует 3 фазы послеродового периода. Первый этап может длиться от 6 до 12 недель, второй — от 2 до 6 недель, а последний — 6 месяцев.

1.) Похудание сразу после родов

Большинство женщин начинают волноваться по поводу потери «веса ребенка» и задаются вопросом, сколько веса вы теряете после родов.

Рождение — это огромная травма вашего тела. Ваше тело буквально сжимается и сжимается, чтобы вытолкнуть ребенка весом в несколько килограммов между ваших ног.

Все ваши органы должны вернуться на свои места, а ваши мышцы часто разделяются или растягиваются, как в случае диастаза прямых мышц живота и состояний тазового дна. В принципе, вам нужно время, чтобы отдохнуть!

Прежде чем вы увлечетесь потерей веса путем родов или грудного вскармливания, не существует жестких правил о том, как вы можете ожидать похудения.Многие женщины возвращаются домой из больницы, сбросив 15 фунтов с самого высокого веса во время беременности. Некоторые теряют только пару.

Поскольку я находился на внутривенном введении и в основном был неподвижен в течение 3 дней до рождения моего первого сына, у меня был лишний вес воды, и, хотя я родила ребенка весом 7 фунтов 6 унций плюс вся дополнительная вода и плацента, я только сбросил 2 фунта, как только мы добрались до дома.

Это . Не редкость , чтобы не похудеть сразу после рождения.

Как правило, вы, вероятно, можете ожидать, что потеряете вес ребенка плюс вес плаценты и околоплодных вод после возвращения домой из больницы, так что вы ожидаете примерно 10.6 фунтов в зависимости от множества факторов.

2.) Средняя потеря веса за 6 недель после родов

На временной шкале послеродовой потери веса следующий период времени находится между периодом между родами и 6 неделями послеродового периода. Есть и другие запасы веса во время беременности, которые должны уменьшиться после родов, например, лишняя жидкость (2,6 фунта), кровь (2,6) и сокращение матки. (Принято считать, что наша матка растягивается, чтобы вместить ребенка, но знаете ли вы, что она на самом деле увеличивается еще на 2 фунта ?!)

У вас есть еще около 7 фунтов, которые вы можете сбросить.

Кроме того, по возвращении домой из больницы или родильного дома необходимо учитывать несколько факторов:

  • Вы не можете тренироваться.
  • Вы, вероятно, будете сидеть дома и ухаживать за маленьким в течение следующих нескольких недель.
  • Вы можете есть здоровую и питательную пищу.

Обычно после родов, как вагинально, так и посредством кесарева сечения, вам нужно подождать не менее 6 недель, чтобы получить разрешение на тренировку. После родов у вас внутри матки появляется струп размером с футбольный мяч, который требует времени, чтобы зажить. Если вы не будете ждать, чтобы начать тренировку, у вас может снова начаться кровотечение или оно ухудшится.

Хорошая новость заключается в том, что вы активно питаетесь и делаете легкие упражнения, например ходьбу, и, вероятно, можете рассчитывать на потерю дополнительно 1–2 фунта в неделю в течение первых 6 недель после родов.

Я знала, что женщины теряли все 30 фунтов своего веса во время беременности в первые 4 недели после родов, и я также знала, что женщины не теряют ни одного веса.Это тоже очень распространено и зависит от множества факторов. Убедитесь, что вы хорошо питаетесь, увлажняете и двигаетесь медленно, но часто, например, гуляйте с малышом, когда будете готовы.

Между тканями, которые начнут восстанавливать вес и размер до беременности, и потенциалом для здорового питания, вы можете реально сбросить от 7 до 18 фунтов за 6 недель.

3.) Послеродовая потеря веса через 6 недель

Последний период послеродового похудения наступает после 6 недель.Это потому, что через 6 недель вы обычно получаете разрешение от врача снова тренироваться.

Как только врач или акушерка разрешат вам тренироваться, приступайте к работе! Говорят, что большая часть ваших послеродовых способностей к физической форме зависит от того, какими видами физической подготовки вы занимались во время беременности.

Если вы мало тренировались, то определенно не торопитесь. Если вы похожи на этих женщин, которые пробежали марафон на седьмом месяце беременности, вы, вероятно, сможете вернуться в него довольно быстро.

Фитнес действительно может ускорить послеродовую потерю веса.Конечно, это гораздо больше, чем калории на входе и выходе. Но наращивание мышц на самом деле увеличивает скорость сжигания калорий, поэтому наращивание мышц с помощью тренировок на самом деле удваивает работу по сжиганию калорий! Довольно круто!

Ссылки по теме:
5 лучших книг по питанию и здоровому питанию
Арбонн: 30 дней здорового образа жизни во время кормления грудью

Тем не менее, потеря веса будет замедляться по мере приближения к желаемой массе.

Не только это, но и мышца весит больше, чем жир. По мере того, как вы тренируетесь и накачиваете мышцы, вы можете заметить, что ваши брюки сидят более свободно, но чешуя не сдвигается.

Вы можете использовать для измерения вашей талии , так как это часто более точное представление о нашей потере жира.

Медленная и стабильная потеря веса — лучший способ добиться этого, особенно если вы кормите грудью. Представьте себе 1-2 фунта жира в неделю. Все дело в том, чтобы найти баланс между потерей жира и поддержанием достаточного количества калорий, чтобы оставаться здоровым.

ПИН!

Как грудное вскармливание влияет на послеродовую потерю веса

Вы кормите грудью? Это может помочь или помешать вашим планам по снижению веса. Не существует жестких правил кормления грудью и похудания. Многие женщины обнаруживают, что их тело удерживает жир во время кормления грудью, а другие считают, что вес сразу же падает.

Грудное вскармливание означает, что вам нужно потреблять дополнительных калорий в течение дня. На самом деле вам нужно как минимум 300 дополнительных калорий и даже до 600 дополнительных калорий! Кормящие матери не должны потреблять менее 1500 калорий в день.

Как тренер по питанию, я больше сосредотачиваюсь на правильном питании и здоровье, а также позволяю своему телу заботиться обо всем остальном. Но если вам нравится считать калории, посмотрите графики оптимального потребления калорий на сайте Parents.

СВЯЗАННЫЙ: Нет, упражнения в одиночку не помогут вам похудеть

Таблица послеродового похудания

Это обновленная версия таблицы послеродового похудания, которую я использовала после того, как родила второго сына.Он разработан, чтобы вы могли планировать, сколько фунтов вы хотите сбросить в неделю, а затем отслеживать свою потерю веса, чтобы сравнивать и помогать вам достичь желаемого веса.

Вы можете составить диаграмму на любое количество недель, но я включил в диаграмму 10 недель.

Первая часть — это спланировать свою потерю веса — что вы собираетесь сбросить? Заполните его, когда вернетесь домой из больницы! Вторая часть — записать, какова ваша фактическая потеря веса . Вы достигли своей цели ?!

ПОДРОБНЕЕ: 5 причин, по которым вы не худеете во время грудного вскармливания
Как я лечил свой гормональный дисбаланс и СРК естественным путем

(Указания включены)

Хотите заполучить собственную копию?

Просто введите свои данные, чтобы получить доступ к нашей библиотеке ресурсов .

Таблица послеродового похудания

Зарегистрируйтесь, чтобы получить бесплатную копию таблицы послеродового похудания из нашей библиотеки ресурсов!

УРА!

Проверьте свою электронную почту, заполните подтверждение, и тогда ваша бесплатная диаграмма будет отправлена ​​в ваш почтовый ящик!

Надеюсь, вам нравится пользоваться им, и вы сможете достичь всех своих послеродовых целей по снижению веса!

ССЫЛКИ:

О’Тул, М.Л., Савицкий, М.А., и Артал, Р. Структурированная диета и физическая активность предотвращают послеродовое удержание веса. Журнал женского здоровья. (2003 г.) https://doi.org/10.1089/1540992643910

Монтгомери, К.С., Буши, Т.Д., Филлипс, Дж. Д. и др. Проблемы женщин с послеродовой потерей веса. Здоровье матери и ребенка J 15, 1176–1184 (2011). https://doi.org/10.1007/s10995-010-0681-9

Ярленски М.П., ​​Беннетт В.Л., Блайх С.Н., Барри К.Л., Стюарт, Э.А. Влияние грудного вскармливания на послеродовую потерю веса среди женщин в США, Preventive Medicine , 69, 146-150 (2014). https://doi.org/10.1016/j.ypmed.2014.09.018.

Расмуссен, К.М., Яктин, А.Л. Увеличение веса во время беременности: пересмотр рекомендаций. (2009). Национальная академия прессы.

Набор веса во время беременности. Медицинский консультативный совет BabyCentre. https://www.babycentre.co.uk/a554810/weight-gain-in-pregnancy

График послеродового похудания (и загружаемый график)

* Обновлено 19 апреля 202 г. 1

Руководство по послеродовой потере веса

Автор: Джошуа Стоун, Массачусетс, УВД, NASM-CPT, CES, PES, FNS

Один из самых частых вопросов, которые я получаю, — от молодых мам, которые хотят избавиться от послеродового живота.Как такое возможно, что такие знаменитости, как Хайди Клум, могут сбросить 30-40 фунтов всего за четыре месяца? Анна Пакуин переходит от близнецов к прессу с шестью кубиками за пять месяцев. Для молодых мам это расстраивает, когда вы так много работаете, чтобы сбросить непосильную массу тела. Что они делают, чего не делаете вы? Поверьте мне, нет никакой сверхсекретной информации или волшебной формулы, которые были бы доступны только им. У вас такая же физиология и возможности похудания, что и у голливудских суперзвезд.

Нормальная прибавка в весе во время беременности составляет 30-35 фунтов.Примерно 10 фунтов теряется сразу после рождения — 7 фунтов для ребенка, плюс 2-3 для крови, околоплодных вод и прочего. В течение первой недели ваше тело сбросит еще 5 фунтов зарезервированного веса воды. Оптимальная потеря веса должна составлять 1-2 фунта в неделю. Если вы посчитаете, то обнаружите, что Анна Пакуин и Хайди Клум теряли около 2 фунтов в неделю. Внезапно потеря веса Хайди и Анны не так драматична, не так ли? Если вы соблюдаете диету и занимаетесь физическими упражнениями, потеря 1–2 фунта в неделю легко достижима.

Разнообразие — это ключ к тому, чтобы избежать плато в процессе похудения. Фото Flickr.

Похудеть нелегко и требует тяжелого труда. Моя коллега Мишель Мэлони, которая также является инструктором по зумбе и йоге, а также является мамой двух прекрасных детей, говорит: «Важно найти различные виды физической активности, которые вам нравятся, чтобы вы не чувствовали, что должны делать то же самое. вещь все время. На самом деле, разнообразие — это ключ к тому, чтобы избежать плато в процессе похудания ». Тина Гринли, инструктор по фитнесу в Human Kinetics, утверждает, что интеграция силовых тренировок в ежедневную программу упражнений жизненно важна для успеха.Трэвис Эйкин из MaxResults Fitness советует начинать медленно и реалистично достигать целей по снижению веса. Хотя многие знаменитости быстро худеют, это нетипично. Приведенная ниже программа учений повторяет приведенные выше комментарии экспертов.

Фаза I: День 0 (или разрешение врача) — 5 недель после родов

На этом этапе ваша цель — повысить базовый уровень физической подготовки. В зависимости от вашего предыдущего уровня физической подготовки этот этап можно пройти быстро. Чтобы улучшить исходный уровень сердечно-сосудистой системы, лучше всего начать с тренировок в устойчивом состоянии.Упражнение в устойчивом состоянии — это упражнение с низкой интенсивностью, которое выполняется в течение длительного времени. Хорошие примеры — ходьба, бег трусцой или езда на велосипеде в течение 30-60 минут. Ключевым моментом в этой тренировке является то, что уровень интенсивности остается постоянным и относительно низким. Интенсивность низкая, с целевой частотой пульса (THR) 50-65% от вашей максимальной частоты пульса. Целевую частоту пульса можно определить с помощью следующего уравнения [(220-ваш возраст) * процент]. Нижняя линия, низкая и медленная, создаст основу.

Развитие и переобучение осанки и основной мускулатуры жизненно важно после беременности.Во время беременности ваши постуральные мышцы удлиняются, а сухожилия растягиваются. Разумно укреплять эти структуры, так как это снизит риск травм и восстановит ядро, основу всех движений. Хорошие упражнения на осанку — это упражнения Кегеля, фиксация живота и маневр втягивания. На этом этапе вы начнете медленно, но к концу пятой недели вы должны тренироваться пять дней в неделю не менее 30 минут.

Фаза II: 5-12 недель после родов

На этом этапе вы увеличите силу и научите свое сердце работать с большей интенсивностью.Это делается с помощью интервальных тренировок. Возьмите базовую кардио-программу из первой фазы, но добавьте короткие серии упражнений высокой интенсивности. Например, бегайте трусцой две минуты, бегайте со скоростью три четверти в течение 30 секунд. Повторите цикл бега трусцой, бегите в течение установленного периода времени. Кратковременные скачки пульса увеличивают вашу среднюю частоту пульса во время тренировки.

Увеличение силы также очень важно, и с программой тренировок с отягощениями вы можете увеличить как кардио, так и силу.Круговая тренировка — это просто серия упражнений, которые выполняются в течение определенного периода времени с минимальными периодами отдыха между упражнениями. Создать коммутационную программу легко. Выберите серию из 5-10 упражнений. Чередуйте упражнения для верхней части тела, нижней части тела и всего тела. Вот пример программы включения / выключения на 30 секунд:

Отжимания (30 секунд)

Отдых (30 секунд) — Примечание: во время периода отдыха будьте готовы к следующему упражнению

Приседания с мячом

Остальное

Тяга в наклоне

Остальное

Подъем с подвесным прессом

Остальное

Скручивания пресса

Остальное

Повторите этот цикл пять раз.Общее время тренировки составит 25 минут.

Фаза III: 12 недель — достижение цели

Предупреждение: вы должны тренироваться на этом этапе только в том случае, если у вас есть физические возможности для этого. На этом этапе цель состоит в выполнении упражнений высокой интенсивности для максимального сжигания калорий. Целевые частоты пульса в этой фазе часто составляют 85-95%, что может не подходить для всех. Если у вас в анамнезе есть сердечно-сосудистые заболевания или вы сомневаетесь в своих физических способностях, обратитесь за консультацией к врачу.Если вы не можете тренироваться с такой высокой интенсивностью, не волнуйтесь. Человек может легко заниматься спортом в фазе II и при этом достигать целей по снижению веса.

Высокая интенсивность означает сжигание большого количества калорий. На этом этапе вы будете выполнять упражнения, которые увеличивают частоту сердечных сокращений почти до максимального уровня. Примеры — плиометрические упражнения, бокс и скакалка. Любимым упражнением Анны Пакуин после беременности был бокс. Благодаря высокой интенсивности время тренировки может быть значительно сокращено. Взгляните на это сравнение тренировок для 30-летнего человека, вес которого составляет 150 фунтов.женский:

Программа упражнений A: 40 минут при частоте пульса 60% (115 ударов в минуту) = 235 сожженных калорий

Упражнение B: 20 ​​минут при частоте пульса 90% (170 ударов в минуту) = 235 сожженных калорий

Однако сжигание калорий на этом не заканчивается. После тренировки с меньшей интенсивностью сжигание калорий будет оставаться повышенным в течение 2-6 часов. После упражнений высокой интенсивности сжигание калорий может оставаться повышенным в течение 18-24 часов. Это означает постоянную потерю веса.

О диете нельзя забывать.Распространенным мифом является то, что кормящим мамам нужно есть больше, что приводит к перееданию многих молодых мам. Кормящим мамам редко нужно увеличивать потребление рациона более чем на 300 калорий.

Распространенным мифом является то, что кормящим мамам нужно есть больше, что приводит к перееданию многих молодых мам. Фото Flickr

Придерживайтесь диеты с высоким содержанием постного белка (рыба, птица, свинина, яйца), поскольку она подавляет чувство голода дольше, чем диета, наполненная обработанными углеводами. Фрукты и овощи должны быть вашим основным источником углеводов.Соблюдение диеты, состоящей из нежирного белка, ярких фруктов и овощей, гарантирует, что вы будете получать столь необходимые витамины, такие как витамин A, D, E, K, комплекс B и минералы, такие как калий, медь, цинк, железо и магний. Диета с высоким содержанием овощей также обеспечивает достаточное количество клетчатки, что полезно для послеродовых мам для восстановления нормальной работы желудочно-кишечного тракта.

Похудение — это не ракетостроение. Делайте это весело, просто и соблюдайте свой план. Вы доберетесь туда.

Джошуа Стоун — редактор отдела исследований Human Kinetics в Шампейне, где он работает с экспертами над созданием книг о здоровье и благополучии.Джош также является независимым консультантом, помогая людям избавиться от боли и достичь целей в фитнесе. На протяжении многих лет он работал со всеми, от мам и детей до олимпийских и профессиональных спортсменов. Хобби Джоша выражает свою страсть к здоровью и благополучию через его блог-сайт: AthleticMedicine.Wordpress.com .

Быстрая потеря веса после беременности

После рождения ребенка вы, как правило, сразу немного теряете вес, так как организм приспосабливается и выделяет жидкости.После этого потеря веса варьируется от человека к человеку. Многие женщины беспокоятся о том, что не смогут сбросить весь набранный вес. Однако некоторые люди после родов быстро теряют в весе больше, чем хотелось бы. Быстрая или чрезмерная потеря веса в послеродовом периоде может произойти из-за факторов образа жизни или медицинских проблем.

Типичная послеродовая потеря веса

Сразу после рождения ребенка вы потеряете от 10 до 12 фунтов. Это комбинация веса вашего новорожденного, плаценты и околоплодных вод.Затем в течение следующих нескольких дней вы потеряете еще около 5 фунтов воды. После этого вполне нормально терять примерно 2 фунта в месяц в течение следующих шести месяцев.

Обратите внимание, что показатели потери веса будут разными для каждого послеродового человека в зависимости от их образа жизни, метаболизма, кормления грудью (грудное вскармливание, как правило, ускоряет потерю веса), а также других факторов личного здоровья и генетических факторов.

Слишком быстрая потеря веса вредна ни для вас, ни для вашего ребенка.Чрезмерная потеря веса в послеродовом периоде может вызвать у вас чувство истощения и усталости. Вы также можете столкнуться с недостатком грудного молока или грудным молоком, в котором не хватает питательных веществ, необходимых вашему ребенку.

Грудное вскармливание

Если вы кормите грудью, это может помочь вам похудеть быстрее, чем если бы вы не кормите грудью. Гормоны, которые выделяются вашим телом при кормлении грудью, вызывают сокращение мышц матки. Итак, каждый раз, когда вы кормите ребенка грудью, ваша матка сокращается и сжимается.Через шесть недель после родов ваша матка вернется к тому размеру, который был до того, как вы забеременели.

Для производства грудного молока требуется около 500 дополнительных калорий в день. Вы получаете эти дополнительные калории из продуктов, которые вы едите каждый день, и из жира, который уже накоплен в вашем теле. Использование этих жировых запасов помогает быстрее сбросить вес, набранный во время беременности. Итак, если вы теряете вес слишком быстро или теряете больше, чем хотелось бы, возможно, вы едите недостаточно, чтобы восполнить калорийность, расходуемую вашим организмом на производство грудного молока.

Что делать

Обязательно давайте своему организму достаточно еды, чтобы кормить ребенка грудью. Употребление большого количества здоровых закусок может помочь вам получить достаточно калорий во время грудного вскармливания. Упростите регулярное питание за счет запаса питательных полуфабрикатов или продуктов, которые легко приготовить, особенно тех, которые можно есть одной рукой. Идеи включают сыр и крекеры, яйца вкрутую, бутерброды с арахисовым маслом и желе, свежие фрукты и мюсли с йогуртом. Старайтесь есть продукты с большим содержанием белка.

Недостаточное потребление калорий

Требования материнства позволяют легко пропускать приемы пищи — возможно, вы слишком устали, чтобы думать о своей еде, но, как отмечалось выше, важно есть достаточно. Для кормления грудью и обеспечения здорового запаса грудного молока требуется много энергии. Чтобы получить эту энергию, убедитесь, что вы едите разнообразную здоровую пищу, чтобы обеспечить вас всеми необходимыми питательными веществами и калориями. Точно так же во время грудного вскармливания не рекомендуется соблюдать диету.

Помните, что между уходом за новорожденным, другими детьми, домом и / или оплачиваемой работой легко увязнуть во всем, что вам нужно делать, и забыть о заботе о себе. Если вы теряете слишком много веса, подумайте, сколько вы делаете и уделяете ли вы время собственному питанию. Старайтесь правильно питаться, пить много жидкости и достаточно отдыхать.

Что делать

Если вы потратите время на то, чтобы иметь под рукой аппетитные и доступные закуски, это поможет вам выработать привычку увеличивать количество потребляемых калорий.Кроме того, попросите и примите помощь близких. Получение поддержки при покупке продуктов (или подписка на службу доставки), если партнер, друг, бабушка или дедушка будут заботиться о ребенке, или получение еды от близких и соседей может помочь вам выделить больше времени для еды.

Послеродовой тиреоидит

Послеродовой тиреоидит (послеродовой тиреоидит), который представляет собой воспаление щитовидной железы, представляет собой состояние здоровья, которое может вызвать чрезмерную потерю веса, дрожь, учащенное сердцебиение, проблемы со сном, беспокойство, проблемы с глазами, истощение и переизбыток грудного молока.Заболевание встречается относительно редко и поражает около 5% послеродовых людей в течение года после родов.

Люди с личным или семейным анамнезом дисфункции щитовидной железы и люди с диабетом 1 типа относятся к группе повышенного риска. Некоторые исследования также указывают на связь с основными аутоиммунными заболеваниями. Признаки и симптомы обычно проявляются в период от одного до шести месяцев после родов и могут прогрессировать от потери веса до возможного увеличения веса. Состояние часто проходит примерно через год после родов, но у некоторых женщин может оставаться длительным.

Что делать

Если вы испытываете какие-либо из этих симптомов и думаете, что у вас сверхактивная щитовидная железа, позвоните своему врачу. Существуют варианты лечения, безопасные для кормящих матерей.

Послеродовая депрессия

В послеродовой период часто наблюдаются усталость и перепады настроения. Однако иногда эти проблемы усиливаются и переходят в послеродовую депрессию (ППД). Признаки и симптомы включают изменение веса или аппетита, потерю интереса, подавленное настроение, чувство неполноценности, вины или никчемности, усталость, печаль, беспокойство и упадок сил.

Это состояние обычно развивается в течение нескольких недель после родов. Люди с PPD могут терять вес из-за снижения интереса к еде и / или приготовлению пищи. Усталость или апатия также могут снизить вероятность приема пищи.

Что делать

Если вы испытываете какие-либо симптомы PPD или просто чувствуете себя плохо, важно обратиться за помощью к врачу и к своим близким. Существует множество эффективных вариантов лечения, включая когнитивно-поведенческую терапию и прием антидепрессантов (обязательно обсудите с врачом, прежде чем принимать какие-либо лекарства, особенно если вы кормите грудью).Поддержка друзей и семьи также имеет решающее значение для выздоровления.

Слово от Verywell

Часто избыточная или быстрая послеродовая потеря веса связана с проблемами образа жизни и давлением новых родителей (например, слишком усталой, чтобы есть), в других случаях может возникнуть проблема со здоровьем, требующая лечения. В любом случае помощь есть. Итак, если вы беспокоитесь о том, что потеряете слишком много веса, обратитесь к врачу.

В зависимости от вашего веса до беременности, того, сколько веса вы набрали во время беременности, если вы кормите грудью, и вашего общего состояния здоровья, ваш врач может сообщить вам, насколько потеря веса является здоровой для вашей ситуации.Ваш лечащий врач также может помочь вам составить план достижения и поддержания здорового веса, а также назначить лечение, если причиной потери веса являются проблемы со здоровьем.

Какой вес я могу потерять после родов?

Терпение является ключевым моментом при похудении после беременности.

Кредит изображения: Hill Street Studios / Blend Images / Getty Images

Многие женщины с ужасом смотрят вниз, когда встают на весы после родов. Во время беременности вы наберете до 40 фунтов.в зависимости от вашего веса до беременности. Многие из них выпадают сразу после родов, и вашему организму больше не нужны плацента или околоплодные воды, но вы все равно будете тяжелее, чем были до беременности. Со временем вес улетучится, но вы должны набраться терпения.

Вес, набранный во время беременности

Вес, который вы прибавили во время беременности, зависит от вашего нормального индекса массы тела (ИМТ), который определяется путем деления вашего веса в фунтах на ваш рост в дюймах.Если этот показатель ниже 18,5, значит, у вас недостаточный вес, и вы можете рассчитывать набрать от 28 до 40 фунтов. во время беременности, сообщает babycentre.co.uk. Если ваш ИМТ составляет от 18,5 до 24,9, вы имеете средний вес и должны прибавить от 25 до 35 фунтов. Если ваш ИМТ составляет от 25 до 29,9, у вас избыточный вес, и вы должны набрать от 15 до 25 фунтов. Если оно больше 30, считается, что вы страдаете ожирением и должны набрать от 11 до 20 фунтов. во время беременности. Ребенок обычно весит 7,5 фунтов. при рождении, по данным midwivesonline.com. Плацента весит 1.5 фунтов. и околоплодные воды весит 1,8 фунта. Вы их сразу теряете. Но средняя женщина хранит около 9 фунтов. жира, чтобы дать ей энергию для кормления грудью, вес ее груди увеличится примерно на фунт, дополнительные 2,5 фунта жидкости останутся в ее теле, а объем ее крови увеличится на 2,5 фунта. на ее вес.

Временное ограничение

Понятно, что вам захочется избавиться от лишнего веса, но главное — терпение. Если вы поторопитесь, может пострадать ваше здоровье.Чтобы набрать весь этот вес, требуется 40 недель, и может потребоваться еще 40 недель, чтобы сбросить его здоровым образом. В первые две недели вы, вероятно, потеряете от 8 до 20 фунтов. поскольку ваше тело очищает лишнюю жидкость, и после этого фунт или два в неделю — нормальная скорость для похудения.

Диета

Чтобы избавиться от веса, набранного во время беременности, клиника Мэйо рекомендует есть в течение дня небольшими порциями, а не три больших, что поможет ускорить метаболизм, но предупреждает не сокращать потребление фруктов и овощей.Они снабжают ваш организм жизненно важными питательными веществами и расщепляют жировые отложения. Исключите нездоровую пищу и рафинированные углеводы, например белый хлеб. Выбирайте цельнозерновые хлопья, хлеб и макароны, а также нежирное мясо, такое как индейка, курица и бифштекс, и ешьте здоровые закуски, такие как орехи, изюм и пшеничные крекеры. Вместо газированных напитков, сока или алкоголя выпивайте около 10 стаканов воды в день. Таким образом вы сократите сотни калорий.

Упражнение

Посоветуйтесь со своим врачом, можно ли начинать упражнения через 4–8 недель после беременности.Начните с небольшой прогулки с малышом и каждый день увеличивайте расстояние. Поднимитесь по лестнице вместо лифта, займитесь спортом с другими молодыми мамами или по очереди, пока один из вас присматривает за младенцами, а другой идет в спортзал.

Соображения

Грудное вскармливание сжигает 500 калорий в день, поэтому грудное вскармливание помогает быстрее похудеть. Это также более полезно для здоровья вашего ребенка, поскольку грудное молоко содержит больше питательных веществ, чем молочная смесь.

Послеродовое удержание веса — это вещь.И это совершенно нормально.

Назовите меня наивным, но я вошла в первую беременность, ожидая, что после рождения ребенка лишние килограммы более или менее уменьшатся сами по себе.

Это был огромный звонок для пробуждения, когда через год я все еще был на 5 фунтов выше моего веса до рождения ребенка. Мой сын наконец спал всю ночь, я довольно регулярно тренировался и хорошо ел, и стрелка на весах не двигалась с места.

Пять фунтов может показаться не таким уж большим, но это был плохой вес . Не из тех, которые подчеркивают ваши изгибы, делая вас скорее пышной Ким Кардашьян, чем стройной Одри Хепберн. Неа. Мы говорим о пончике с желе, который оседает прямо вокруг вашей середины.

Это казалось несправедливым. Почему я? Я все сделал «правильно». Я забеременела с нормальным весом. Я набрала ровно 30 фунтов — количество, которое Институты медицины рекомендуют женщинам с моим ИМТ.

Я все еще кормила грудью, якобы очень сжигала калории. И хотя я был усталым и истощенным с рождением ребенка и вернулся на работу, мне удавалось тренироваться несколько раз в неделю.

Так почему я не могу сбросить вес? Что со мной не так?

Ну наверное ничего. Оказывается, мой опыт был на 100% нормальным.

Чтобы вернуться в форму после беременности, нужно время. Большинство женщин медленно теряют большую часть, но не всю массу своего ребенка в течение года после родов.

Эта популярная пословица «девять месяцев спустя, девять месяцев отдыха»? Да не так уж и много.

Сохранение лишних килограммов после беременности — это нормально

Большинство женщин, набравших рекомендованное количество веса во время беременности, остаются на 2-5 фунтов.через год после родов выше их веса до беременности. Значительное меньшинство, 15-20% женщин, будут придерживаться 10 фунтов и более.

Рекомендации Института медицины по увеличению веса до беременности с ИМТ

Женщины, которые набирают больше рекомендованного количества во время беременности, как это делает почти половина всех беременных женщин в США, в среднем сохраняют лишние 10-12 фунтов.

Неудивительно, что похудеть после родов особенно сложно, если вы также испытываете трудности в финансовом отношении.Согласно недавнему исследованию женщин с низким доходом, почти половина из них сохранила более 10 фунтов. на отметке в один год, и треть тех, кто начал беременность с нормальным весом, в конечном итоге набрала лишний вес или страдала ожирением.

Итак, вот в чем загвоздка, грязный секрет, о котором вам никто не говорит: только женщины, набравшие меньше рекомендуемой суммы, как правило, возвращаются к своему росту до беременности.

А как насчет грудного вскармливания? «Волшебный плавитель жира», которого нет.

Я знаю, о чем вы думаете, не помогает ли грудное вскармливание?

Извините за плохие новости, но по правде говоря, грудное вскармливание редко помогает избавиться от лишних килограммов.

Исследования неоднозначны относительно того, действительно ли кормящие матери теряют больше веса, чем матери, кормящие смесью. И когда исследования действительно показывают пользу, дополнительные потери обычно невелики, всего лишь фунт или два.

Грудное вскармливание занимает невероятно много времени. С новорожденным он легко может потреблять 8 часов в день. Таким образом, даже если он действительно сжигает калории, с точки зрения затраченного времени он менее эффективен, чем, скажем, интервальная тренировка. Или тратить 6-8 часов в день на прогулку вместо грудного вскармливания.

Итак, марафонские тренировки — это не так. Тем не менее, почему не помогает нам похудеть после грудного вскармливания? Почему грудное вскармливание не является средством для плавления жира, учитывая, что оно сжигает лишние калории, от 400 до 500 калорий в день, для полноценного грудного вскармливания.

Проблема: гормоны, особенно пролактин.

Пролактин — ключевой гормон грудного вскармливания — также стимулирует наш аппетит. Вы можете винить пролактин, если вдруг обнаруживаете, что съедаете целый чизбургер .

Легко увидеть, насколько это было адаптивным даже в недавнем прошлом. Кормящим мамам следует запастись едой, если таковая имеется. Таким образом они защищаются от времен дефицита и сохраняют достаточный запас энергии, чтобы прокормить своих детей.

Но теперь мы оба благословлены и прокляты обилием пищи. Поэтому вместо того, чтобы истощать запасы жира, откладываемые во время беременности, чтобы восполнить запасы молока, многие из нас просто едят больше.

Влияние пролактина на аппетит, возможно, когда-то помогало нашим предкам по материнской линии запасаться едой, когда она была доступна, защищая от времен нехватки и обеспечивая сохранение достаточных запасов энергии для кормления своих младенцев.

Грудное вскармливание никогда не помогает? Нет, конечно нет. Некоторым удачливым женщинам действительно помогает грудное вскармливание. Для других это не имеет значения. Или даже вызывает обратное. Звезда тенниса Серена Уильямс недавно пожаловалась, что из-за грудного вскармливания она страдает лишним весом. «Я был веганом, я не ел сахар. Я ела полностью здоровую пищу … и у меня не было того веса, который был бы у меня, если бы я не кормил грудью … Я узнал, что все тела разные — независимо от того, сколько я тренировался, это не сработало. для меня.Я похудела на десять фунтов за неделю, когда перестала [кормить грудью] »

Другие препятствия для послеродового похудения

Возраст

К сожалению, это не просто миф: женщины в возрасте 30 лет обычно придерживаются большего веса ребенка, чем женщины в возрасте 20 лет. И это становится еще хуже, когда вам за тридцать — за сорок.

Рассмотрим результаты этого исследования, в котором отслеживалась потеря веса среди послеродовых женщин. Женщины до 30 лет обычно возвращались к своему весу до беременности к 18 месяцам. С другой стороны, среднестатистическая 35-летняя женщина держала лишние 5 фунтов.Для женщин 40 лет и старше дополнительная сумма составляет 10 фунтов.

«Прогнозируемые кривые сохранения веса с течением времени для женщин разного возраста (гипотетические женщины, которые полностью кормили грудью в течение 6 месяцев и набрали 15,9 кг во время беременности)». Из: Джанни, Чжан и Соуэрс, 1997, «Лактация и сохранение веса» в Американском журнале клинического питания, том 66, выпуск 5: 1116–1124. https://doi.org/10.1093/ajcn/66.5.1116

Количество младенцев

Тоже не миф. Похудеть во второй раз действительно труднее.

Если это не ваш первый ребенок, ожидайте, что вокруг вашего живота появится дополнительная подкладка. Больше детей == послеродовой живот больше. С каждым ребенком женщины склонны накапливать дополнительный жир на животе. (С тех пор как у меня появился третий ребенок, я просыпаюсь каждое утро, смотрю в зеркало и думаю: Это не может быть * моей * талией. )

«Интраабдоминальная жировая ткань (IAAT) означает четыре категории паритета». Источник: Blaudeau, Hunter & Sirikul (2006) «Отложение и паритет внутрибрюшной жировой ткани.”В
International Journal of Obesity, Vol 30: 1119–1124.

Реальность: Вы не проигрываете. Ты не одинок.

Это все удручает? Конечно. Также потенциально обнадеживает? Я бы поспорил, да.

Большинству из нас трудно полностью сбросить вес во время беременности. Зная это, мы можем отказаться от абсурдных стандартов, например, вернуть свое тело за 6 недель.

Плюс реализм может открыть дорогу к принятию. Многие из нас учатся любить свое новое, более мягкое и мягкое «я».Многие матери в конечном итоге принимают свою «новую норму» как знак чести. ( Это тело росло младенцем!)

Остальные из нас останутся недовольными, пряча нашу новую талию за джинсами «мама». (Признание: я живу в маминых джинсах) И немногим счастливчикам удастся снова похудеть до чего-то похожего на себя до рождения ребенка.

Итак, хотя мы все можем завидовать Кейт Миддлтон за ее аккуратное тело после родов (и изумительного гардероба ), но мы вряд ли будем выглядеть так, как она выглядела через несколько месяцев после рождения ребенка.И мы не должны ожидать этого. В конце концов, мы простые смертные. И у нас нет ее команды нянек и ночных медсестер, личных тренеров и частных поваров.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

© Женский журнал 2022 Все права закотяшены