Профилактика простуды осенью: ПРОФИЛАКТИКА ГРИППА И ОРВИ

Содержание

ПРОФИЛАКТИКА ГРИППА И ОРВИ


Грипп — острое сезонное вирусное заболевание. Вирусы подразделяются на 3 типа: А, В и С, каждый имеет свои штаммы, что позволяет вирусу свободно проходить барьеры иммунологической защиты человека. Болезнь опасна своей непредсказуемостью.

Эпидемии гриппа случаются каждый год обычно в холодное время года и поражают до 15% населения земного шара. Грипп и ОРВИ составляют 95% всех инфекционных заболеваний в мире. Ежегодно в мире заболевают до 500 млн. человек, 2 миллиона из которых умирают.

Периодически повторяясь, грипп и ОРЗ отнимают у нас суммарно около года полноценной жизни. Человек проводит эти месяцы в беспомощном состоянии, страдая от лихорадки, общей разбитости, головной боли, отравления организма ядовитыми вирусными белками.

При тяжелом течении гриппа часто возникают необратимые поражения сердечно-сосудистой системы, дыхательных органов, центральной нервной системы, провоцирующие заболевания сердца и сосудов, пневмонии, трахеобронхиты, менингоэнцефалиты.


Как происходит заражение?


Попадая на слизистую оболочку верхних дыхательных путей, вирус внедряется в их эпителиальные клетки, проникает в кровь и вызывает интоксикацию. Создаются условия для активизации других видов бактерий, а также для проникновения извне новых бактерий, вызывающих вторичную инфекцию — пневмонию, бронхит, отит, обострение хронических заболеваний, могут пострадать сердце, суставы.

Простудные заболевания легче всего подхватывает тот, кто ведет неправильный образ жизни: мало двигается, почти не бывает на свежем воздухе, много волнуется, не высыпается, переутомляется, работает сверх меры, курит, злоупотребляет алкоголем.


Кто является источником инфекции?


Единственным источником и распространителем инфекции является больной человек. Заражение гриппом происходит при кашле, чихании во время общения с больным. Возможна передача вирусов через предметы личной гигиены и посуду.


Как проявляется грипп?


В типичных случаях болезнь начинается внезапно: повышается температура до 38—40 градусов, появляется озноб, сильная головная боль, головокружение, боль в глазных яблоках и мышцах, слезотечение и резь в глазах.


Что делать, если вы заболели?


При первых симптомах необходимо обратиться к врачу. Соблюдайте постельный режим и следуйте всем рекомендациям врача. Категорически запрещено заниматься самолечением и беспечно относиться к болезни. Соблюдайте меры профилактики до начала эпидемии.


Как защитить себя от гриппа?


Профилактические мероприятия в первую очередь должны быть направлены на повышение защитных сил организма. К ним относятся: занятия физической культурой, закаливание и рациональное питание (свежие овощи и фрукты, соки, обязательно 1 раз в день мясо или рыба), своевременный отдых. Рекомендуется принимать витаминно-минеральные комплексы.

В период эпидемии гриппа с профилактической целью рекомендуется чаще бывать на свежем воздухе, в рацион питания включайте продукты с высоким содержанием  витамина С , т.как квашеная  капуста, клюква, лимоны, киви, мандарины, апельсины, грейпфруты и природные фитонциды — чеснок и лук. Для профилактики в период эпидемий гриппа можно принимать по 2 — 3 зубчика чеснока ежедневно. Достаточно пожевать несколько минут зубчик чеснока, чтобы полностью очистить полость рта от бактерий.

При уходе за больным соблюдайте правила личной гигиены, регулярно проветривайте помещение, проводите влажную уборку.

Одним из наиболее распространенных и  доступных средств профилактики гриппа является ватно-марлевая повязка (маска).

Самое эффективное средство в профилактике гриппа — вакцинация. Она проводится осенью, до начала эпидемии. В вакцинации нуждается каждый человек, заботящийся о своем здоровье и здоровье окружающих. 70—80 % провакцинированных сотрудников в коллективе создают иммунную прослойку, которая надежно защищает от гриппа. Своевременная вакцинация снижает заболеваемость гриппом в несколько раз, смягчает течение болезни, сокращает ее длительность, предотвращает осложнения. Вирус, содержащийся в вакцине, стимулирует организм к  выработке антител, которые предотвращают размножение вирусов и инфицирование клетки. Благодаря этому заболевание предупреждается еще до его начала. Высокий титр антител, вызванный прививкой, держится несколько месяцев и начинает падать спустя 6 месяцев после вакцинации. Поэтому слишком заблаговременная вакцинация также не рекомендуется.

Ежегодно проводится иммунизация населения. Бесплатно прививаются: дети, посещающие дошкольные учреждения, учащиеся 1—11 классов; взрослые, страдающие хроническими заболеваниями сердечно-сосудистой, дыхательной, эндокринной систем, лица старше 60 лет; а также педагогические и медицинские работники; работники групп жизнеобеспечения, транспорта.


Что запрещено и не рекомендуется при гриппе


Самолечение при гриппе недопустимо, особенно для детей и лиц пожилого возраста. Ведь предугадать течение гриппа невозможно, а осложнения могут быть самыми различными. Только врач может правильно оценить состояние больного. Такое осложнение, как острая пневмония, нередко развивается с первых же дней, а иногда и с первых часов заболевания гриппом. Поэтому необходимо назначение специфических противовирусных средств и адекватной терапии антибактериальными средствами и другими препаратами (чтобы не допустить осложнений). Часто показаны и дополнительные обследования — рентген грудной клетки, ЭКГ. Больные гриппом требуют постоянного наблюдения со стороны медработников, но, к сожалению, около 30% больных госпитализируются в стационары поздно — после 5 — б дней заболевания, что и приводит к затяжному течению пневмонии и других осложнений.

Существует ошибочное мнение, что после начала эпидемии вакцинация противопоказана. Тем не менее, если по каким-то причинам вакцинация не была сделана вовремя, то ее можно сделать и после начала эпидемии гриппа. Правда если прививка сделана тогда, когда человек уже инфицирован вирусом гриппа, то вакцина может оказаться неэффективной.

Недопустимо, чтобы больные или родители заболевших детей самостоятельно начинали прием антибиотиков (часто неоправданный), что не только не предупреждает развитие бактериальных осложнений у взрослых и детей, а порой и способствует возникновению аллергических реакций, переходу заболевания в хроническую форму, дисбактериозу, формированию устойчивых форм бактерий.

Необходимо помнить, что инфекция легко передается через грязные руки. Специальные наблюдения показали, что руки до 300 раз в день контактируют с отделяемым из носа и глаз, со слюной. При рукопожатии, через дверные ручки, другие предметы вирусы переходят на руки здоровых, а оттуда к ним в нос, глаза, рот. Так что, по крайней мере, на период эпидемий рекомендуется отказаться от рукопожатий. Необходимо часто мыть руки, особенно во время болезни или ухода за больным.


Неспецифическая профилактика гриппа и ОРВИ


1. Личная гигиена. Иначе говоря, множество заболеваний связано с немытыми руками. Источник, как и прежде, больной человек. Если приходится постоянно контактировать с зараженным, лучше лишний раз помыть руки с мылом. Избегать в этот период необходимо рукопожатий, после соприкосновений с ручками дверей, поручнями в общественных местах, обработать руки антисептиком или тщательно их вымыть. Не трогайте грязными, немытыми руками нос, глаза, рот.

2. Промываем нос. Даже если вы не умеете этого делать, пришла пора учиться. Сейчас многие доктора советуют увлажнять или промывать в период эпидемий нос. Это можно сделать при помощи солевого раствора (на литр воды 1 ч.ложка соли) или специальными соляными спреями, которых в аптеках множество.

3. Одеваем маски. Причем одевать как раз стоит ее на больного человека, чтобы исключить попадание в пространство крупных частиц слюны при кашле и чихании, мелкие же частицы она не задерживает.

4. Тщательная уборка помещений. Вирус любит теплые и пыльные помещения, поэтому стоит уделить время влажной уборке и проветриванию.

5. Избегайте массовых скоплений людей. В этот период лучше воздержаться от походов в театры, цирки, кафе и прочие места, где могут оказаться инфицированные люди и где шанс подцепить вирус высок.

6. Другие методы, к которым можно отнести сбалансированное питание и здоровый образ жизни, занятие спортом, прогулки и многое другое.

Для профилактики гриппа на сегодняшний день существует широкий выбор лекарственных средств. Эти противовирусные препараты облегчают клинические симптомы гриппа и уменьшают продолжительность болезни в среднем на 1,5 — 3 дня. Однако необходимо отметить, что они обладают специфической активностью только в отношении вируса гриппа А и бессильны против вируса гриппа В. В дополнение к этому многие лекарственные средства имеют широкий перечень противопоказаний и могут вызвать побочные реакции. Лечение данными препаратами эффективно только в случае их приема в течение первых 48 часов после начала заболевания. В этом случае заболевание не развивается дальше, предотвращаются возможные осложнения, снижается вероятность заражения окружающих. .

Помните — Ваше здоровье в Ваших руках!

10 правил спасения от осенней простуды, о которых вы не догадывались

Вместо салфеток и антисептика — мыло и вода

Фото: Иван ПРОХОРОВ

Мир простудных вирусов бесконечно разнообразен — их более 200 типов, и при этом каждый способен мутировать, видоизменяться, водя за нос ученых и не позволяя создать универсальное лекарство от досадного комплекта «кашель плюс насморк». Поэтому реальные методы спасения заключаются в том, чтобы максимально обезопасить себя, не допустить микробов в организм, а также поддержать естественные защитные силы, иммунитет — чтобы он мог успешно отражать вирусные атаки. Исходя из практики и последних научных исследований, ведущие европейские иммунологи и вирусологи составили список действенных советов — для всех, кто избежать соплей и боли в горле в осенне-зимний сезон.

1. Держите в тепле… нос.

Врачи давно советуют нам не переохлаждать ноги, чтобы не простудиться, однако профессор Рон Экклз из Центра исследований простудных заболеваний Университета Кардиффа (Уэльс) добавляет: одна из причин того, что мы чаще ловим простуды осенью и зимой — охлаждение нашего носа. Ведь именно этот орган является главными воротами для респираторно-вирусных инфекций, передающихся воздушно-капельным путем. При снижении температуры замедляется кровообращение, и в итоге к месту встречи с микробами попадает меньше иммунных клеток крови, защищающих организм от «неприятеля». Поэтому врачи советуют держать в тепле не только ноги, но и нос. Если он у вас мерзнет в прохладную погоду, прикройтесь шарфом, вдохните теплый аромат кофе или чая.

Фото: Анна ЛАТУХОВА

2. Реже пожимайте руки.

Это популярное приветствие в сезон простуд медики рекомендуют использовать по возможности реже. «Чем крепче и дольше рукопожатие, тем больше микробов передают друг другу его участники», — предупреждает профессор биохимии Университета Аберистуита Дэвид Витворт. Конечно, непосредственно через кожу ладоней вирус в ваш организм не проберется, но большинство людей так или иначе потом прикладывают руки ко рту, чешут нос и глаза. И таким образом со всеми удобствами доставляют микробов к слизистым оболочкам, через которые у заразы есть все шансы проникнуть внутрь. И одно дело, когда ваш визави уже вовсю кашляет и чихает — тогда еще можно догадаться поскорее помыть руки. Однако коварство простуды в том, что у человека, подцепившего вирус, в первые дни симптомов не заметно, но при этом он наиболее заразен, предупреждают вирусологи.

Фото: Анна ЛАТУХОВА

3. Стирайте одежду в горячей воде.

Нередко в целях экономии электричества мы ставим стиральную машину на режим пониженной температуры, а то и стирки в холодной воде. Однако в разгар микробных атак специалисты советуют стирать не ниже чем при 40 градусах (кроме случаев, когда это запрещено инструкцией на этикетке). Именно при такой температуре погибнут микробы, которые цепляются на одежду в общественных местах, где кашляют и чихают наши простуженные сограждане.

Фото: Анна ЛАТУХОВА

4. Ешьте поменьше сладкого.

Чтобы к осенней хандре не добавились боль в горле и заложенный нос, постарайтесь поднимать себе настроение не пирожными и конфетами, а фруктами с высоким содержанием витаминов — яблоками, виноградом, цитрусовыми. Исследования, проведенные в Университете Лома Линды (Калифорния, США), показали, что у добровольцев, которые употребляли по 100 г сахара в день — это четыре полных столовых ложки, включая сахар в выпечке, соусах и т.д. — снижались защитные силы организма. При избытке сладкого наши иммунные клетки-фагоциты частично теряют способность отлавливать и уничтожать микробов. Такое ослабление защиты наблюдается в среднем до пяти часов после употребления большой дозы сахара. Напомним: Всемирная организация здравоохранения рекомендует съедать не более 25 г сахара в день, это 5 чайных ложек.

Фото: Анна ЛАТУХОВА

5. Спите не меньше 8 часов.

Исследования, проведенные в Йельском университете (США), показали, что при недостатке сна нарушается работа гена TLR-9, отвечающего за иммунитет. Те, кто спит менее 7 часов в сутки, в три раза больше подвержены риску подцепить простуду, чем счастливцы с 8-часовым сном, предупреждают ученые. Кстати, столь же негативно сказывается на иммунитете достаточный по времени, но тревожный сон. Чтобы нормализовать его, врачи советуют побольше гулять вечером и поменьше пить жидкости на ночь (походы в туалет посреди ночи по статистике занимают первое место среди причин, прерывающих нормальный сон).

Фото: Анна ЛАТУХОВА

6. Соблюдайте «правило двух сидений»

Риск заразиться простудой или гриппом резко возрастает, если вы находитесь на расстоянии ближе двух рядов сидений до человека, который чихает или кашляет, показали исследования Австралийского национального университета Канберры. Поэтому, находясь в общественном транспорте, пересаживайтесь либо отходите в сторону, советуют ученые.

Если вы оказались с чихающим человеком в машине и поездка длится не менее 90 минут, то риск подцепить вирус составляет 99,9%, утверждают исследователи. В то же время, если открыть окна, риск заражения снизится на примерно 20%. В общем, не забываем почаще проветривать любые помещения.

Фото: Анна ЛАТУХОВА

7. Вместо салфеток и антисептика — мыло и вода

Сейчас модно поддерживать чистоту рук, капнув жидкость-санитайзер из красивого флакончика или протирая пальцы антисептическими влажными салфетками. Однако ученые советуют не обольщаться, будто эти средства могут быть серьезной защитой от вирусов, попадающих на руки, когда мы дотрагиваемся до поручней в общественных местах, ручек дверей и прочих предметов.

«Несмотря на то, что санитайзеры содержат до 80% спирта, они не способны полностью очистить ваши руки, убив всех возбудителей простуды и гриппа, — предупреждает доктор Лиза Акерлей. — Самое надежное средство защиты — мытье рук с мылом и водой, обязательно делайте это, когда возвращаетесь из общественных мест».

Фото: Анна ЛАТУХОВА

8. Промывайте нос соленой водой.

Как показали исследования Пенсильванского университета, соляной «душ» хорошо помогает снижать количество микробов, не позволяя им закрепляться в носовой полости. Благодаря этому вирус теряет возможность размножаться и проникать внутрь организма. Удобные спреи с морской водой либо с морской солью сейчас можно найти в любой аптеке.

Фото: Анна ЛАТУХОВА

9. Занимайтесь спортом, но без перегрузок.

Умеренные физнагрузки — как фитнес, так и простая ходьба или работа по дому стимулируют иммунную систему. Однако ученые Университета Лафборо (Англия) выяснили, что при высокоинтенсивных занятиях спортом в течение 90 минут значительно повышается выработка стрессовых гормонов. При этом в организме образуются противовоспалительные вещества, которые подавляют иммунные реакции. В итоге снижается устойчивость к простудным вирусам.

Так что, если вы почувствовали хотя бы слабое недомогание, воздержитесь от активных силовых нагрузок. Лучше заменить их ходьбой, ездой на велосипеде или плавными упражнениями на растяжку.

Фото: Анна ЛАТУХОВА

10. Восполняйте недостаток витамина D

Исследователи Университета Колорадо установили, что при недостаточном уровне витамина D в организме снижается выработка веществ, стимулирующих иммунную систему. При этом риск подцепить простудные вирусы повышается как минимум на треть.

Признаками дефицита витамина D могут быть боли в суставах, мышечные судороги, общая слабость. Самые богатые источники этого витамина — печень трески, жирные породы рыбы, яйца, кисломолочные продукты.

Фото: Анна ЛАТУХОВА

ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ ЧТО…

— В среднем у человека бывает от 2 до 5 вспышек насморка с кашлем в течение года.

— Каждый всплеск простуды длится от 7 до 9 дней, а в общей сложности мы проводим в соплях и с болью в горле около 5 лет своей жизни.

— При одном сильном чихании вылетает 100 тысяч вирус-содержащих капель, которые распространяются на расстояние до 3.5 м.

КОММЕНТАРИЙ ЭКСПЕРТА

«Увлажняйте воздух и носите маску»

Николай Малышев, доктор медицинских наук, врач-инфекционист:

— Лучшее средство уберечься от гриппа — прививка. От ОРВИ (простуд. — Ред.) вакцин не существует. Так что соблюдайте элементарные правила гигиены, почаще мойте руки, а в общественном транспорте и других местах, где народ кашляет и чихает, я бы посоветовал надевать маску. В Европе и Японии, например, ношение таких защитных средств уже никого не удивляет. Только не забывайте, что носить маску можно не более 2 — 2,5 часов, а затем нужно менять.

Также отлично помогает бороться с вирусами проветривание помещений и увлажнение воздуха. Пересушенный, в том числе из-за включенных радиаторов, воздух снижает защитные свойства наших слизистых оболочек, что освобождает путь микробам в организм. Самый простой способ увлажнения — расставить в комнатах миски с водой.

Если у вас уже появились симптомы простуды — начинает першить в горле, болит голова и т.п., то нужно думать не о том, как одним махом побороть инфекцию, продолжая ходить на работу, а позаботиться о больничном и остаться дома. Соблюдайте рекомендации врача и помните: никакие лекарства не будут эффективно действовать, если вы переносите болезнь на ногах. Кстати, по международным нормам даже при самой легкой простуде нужно отсидеть в домашнем тепле минимум три дня.

ВОПРОС В ТЕМУ

Почему мы кашляем и чихаем?

— Когда вирус размножается, то постепенно повреждает защитную слизистую оболочку нашего носа. Это открывает доступ некоторым раздражителям, из за чего вы начинаете чихать, — поясняет профессор Венди Барклай, вирусолог Имперского колледжа в Лондоне.

В то же время мертвые клетки, убитые вирусом, собираются в носу и в легких, попадая в ловушку слизи. Из-за этих скоплений становится трудно дышать. Одновременно, получив сигнал о вторжении врага, активируется наша иммунная система. Именно она запускает все те реакции, которые выражаются в виде неприятных простудных симптомов.

Так, чтобы уничтожить вирус, предпочитающий прохладную среду, у нас поднимается температура. А чтобы иммунные клетки могли быстрее добраться в пострадавшие места, расширяются кровеносные сосуды, что вызывает отек, блокирующий наш нос и легкие. В попытке удалить как можно больше вируса из организма «запускается» чихание.

КСТАТИ

Мужчины переносят простуду тяжелее

Интенсивность, с которой организм реагирует на вирусное заболевание, отличается у разных людей. Определенную роль играют в том числе генетические факторы. Так, ученые пришли к выводу, что можно унаследовать варианты генов, которые вызывают высокую температуру или бурное чихание. Эксперты считают, что людям, которые утверждают, будто никогда не простужаются, вероятно, повезло в том, что они заражаются вирусом, но их организм проявляет менее заметную реакцию на него.

Пол человека также играет свою роль. Исследования, проведенные в Университе королевы Мэри в Лондоне показали, что мужчины, как правило, реагируют сильнее, чем женщины.

Что делать, если чувствуете, что заболеваете? Как определить схожие по симптомам болезни? Врачи дают советы нашим читателям (подробности)

как вы защитите себя и своих детей от вирусов этой осенью?

Профилактика гриппа и простуды: как вы защитите себя и своих детей от вирусов этой осенью?


Каждую осень многочисленные вирусы мешают нам наслаждаться изменениями в природе и всей палитрой ярких осенних красок. Вирусы «укладывают» в постель и детей, и взрослых. Это время традиционно называется «сезон простуд». Как же защититься от простуды и насладиться первым снегом, не боясь потом поплатиться за это? Профилактика заболеваний включает в себя достаточно широкий перечень способов.

Чтобы не стать верным другом гриппа или ОРВИ придерживайтесь следующих правил:

  1. Будьте бодры, ведите активный образ жизни. Регулярные физические упражнения способствуют появлению естественной иммунной защиты, которая «убивает» вирусы.
  2. Пейте достаточно жидкости. Вода уменьшает интоксикацию, выводит ненужные вещества, наполняет клетки организма нужной влагой.
  3. Посещайте сауну или баню. По исследованиям ученых те, кто посещает парную 2 раза в неделю, в 2 раза реже сталкиваются с гриппом и простудами.
  4. Не курите и не злоупотребляйте алкоголем. Согласно статистике, курильщики со стажем страдают от простуды чаще и сильнее, а регулярное употребление алкоголя ослабляет иммунитет, и обезвоживает организм.
  5. В местах скопления людей носите маску, которая защитит Ваш рот и нос. Помните: вирусы передаются воздушно-капельным путем. 
  6. Регулярно проветривайте помещения. Чаще проводите влажную уборку в доме и офисе.
  7. Гуляйте на свежем воздухе. Сократите время пребывания в общественном транспорте. Нет ничего полезнее, чем пройтись пешком, вместо того, чтобы лишние минуты провести в месте скопления людей.
  8. Вирусы передаются через рукопожатия и предметы обихода, с которыми контактировал зараженный человек. Старайтесь не дотрагиваться до носа, глаз и рта, чтобы избежать распространения бактерий. 
  9. Простая привычка мыть и обрабатывать руки сократит риск гриппа и простуды в несколько раз.


При регулярном мытье рук погибают потенциально опасные микроорганизмы, и это − самый доступный способ профилактики гриппа и ОРВИ. Если нет возможности вымыть руки, воспользуйтесь спиртосодержащим дезинфицирующим средством для обработки кожи, и при первой же возможности тщательно сполосните руки с мылом в раковине. 

Очень важно с ранних лет учить детей правилам гигиены, прививать им любовь к чистоте. Это позволит защитить детей в детском саду, школе, других местах повышенного риска заболеваемости, защитит их и в будущем.

Компания ЭсСиЭй (бренд Tork) не смогла остаться равнодушной к проблеме высокой заболеваемости детей. Профилактика гриппа и простуды у детей – прежде всего задача взрослого окружения.    

Для повышения культуры личной гигиены в дошкольных образовательных учреждениях и образовательных организациях представители бренда TORK
разработали уникальную программу «Чистые ладошки» для детей 4-7 лет и работников ДОУ. Проект существует в России с 2010 года и уже завоевал авторитет среди педагогов детских садов, центров и родителей детей.

Цель проекта − оборудование туалетных помещений дошкольных учреждений необходимой гигиенической продукцией, просвещение детей и родителей в вопросах гигиены.

Чтобы показать малышам, насколько важно мыть руки, в рамках проекта «Чистые ладошки» представлены красочная обучающая продукция и информационные плакаты о правильной гигиене рук. При помощи данных материалов проводятся интересные обучающие уроки в детских организациях. Дети с удовольствием, в процессе игры получают все необходимые знания и навыки в вопросах личной гигиены.


 8 апреля 2016 года программа «Чистые ладошки» получила звание «Лучшего социального проекта России» в категории «Образование и наука».




 Читать новость: Программа «Чистые ладошки» от TORK удостоена звания «Лучшие социальные проекты России»


Примите участие в программе «Чистые ладошки»!


Оставьте запрос на нашем сайте или обратитесь в Службу клиентской поддержки по телефону 8-800-2222-800 (звонок по России бесплатный).


Кроме того, для своих клиентов мы можем предоставить обновленный информационный постер и наклейки на диспенсеры, подготовленные компанией SCA специально для осеннее — зимнего сезона.



 


Желаем вам оставаться здоровыми! 

Если вам понравилась статья, пожалуйста, поделитесь ею в социальных сетях 🙂

Профилактика простудных заболеваний осенью

Осенью вместе с желтыми листьями приходят простуды и болезни. Лучшее лечение – это профилактика! Предлагаем вам несколько рекомендаций для снижения риска простудных заболеваний.

  • Не пренебрегайте отдыхом. Надо соблюдать режим труда и отдыха, чтобы не произошло перерасхода энергии. Старайтесь высыпаться, уделяя сну не менее 7-8 часов в сутки. Именно во время сна нормализуется работа иммунной системы и активно восстанавливается работа всех органов и систем.
  • Питайтесь полноценно. Рацион питания в осенний период должен быть как можно более разнообразным. Отдавайте предпочтения продуктам, в которых содержится большое количество витаминов, минералов и других полезных веществ.
  • Увлажняйте воздух. Отопительный сезон, обычно начинается в средине осени, и часто именно в этот период регистрируется всплеск простудных заболеваний, особенно среди детей. Все дело в том, что в отапливаемых помещениях воздух пересушен, соответственно пересушивается и слизистая оболочка носовой полости, что существенно облегчает вирусу проникновение в дыхательные пути. Для того, чтобы этого избежать, часто проветривайте помещения.
  • Гуляйте на свежем воздухе. Частые прогулки на свежем воздухе способствуют укреплению иммунитета.
  • Соблюдайте гигиену. Следите за чистотой в доме, а также за чистотой своих рук. Также умывайте лицо и промывайте носовую полость. Это позволит вам избавиться от вирусных частиц, которые успели осесть на поверхности лица.

Но если простуда не обошла вас стороной, то препараты от компании SupHerb – Астрагал с витамином С, Био Блис и Флютон – обязательно помогут вам справиться с ней!

Астрагал с витамином С сочетает в себе экстракт астрагала и витамин С, которые усиливают действие друг друга и повышают уровень сопротивляемости организма как к бактериальным, так и к вирусным инфекциям. Астрагал с витамином С ускоряет процесс выздоровления и способствует быстрому восстановлению после перенесённого заболевания.

Био Блис – уникальный и единственный в своем роде пробиотический препарат в Беларуси, основанный на запатентованной полезной бактерии S.Salivarius BLIS K12®. Уникальность BLIS K12® – в том, что он вырабатывает две мощные антимикробные субстанции (саливарицин A и саливарицин B), способные подавить или ограничить рост нежелательных бактерий, приводящих к развитию болезней уха, горла, носа, десен, зубов, а также вызывающих неприятный запах изо рта.

Флютон – сироп на основе экстракта эхинацеи, предназначенный для профилактики простудных заболеваний и облегчения симптомов гриппа и ОРВИ.

Профилактика гриппа и ОРВИ или как не подхватить простуду этой зимой

Как не заболеть гриппом и ОРВИ

Обычно простуды возникают в межсезонье, и зачастую мы задаемся вопросом, как не заболеть простудой осенью, однако наиболее опасные эпидемии гриппа — в зимне-весенний период, особенно часто вспышки болезни происходят в феврале и марте. Если Вы заботитесь о своем здоровье, то стоит предотвратить простуду на ранней стадии или обезопаситься от нее вовсе с помощью профилактических мер.

Прежде всего, актуальны общие мероприятия по поддержанию иммунитета — качественное питание, мультивитамины, зарядка. Чтобы предотвратить появление простуды на ранней стадии, достаточно придерживаться элементарных мер предосторожности:

  • избегать переохлаждения, особенно замерзания ног и носа, так как ослабленный организм может быстрее заразиться;
  • стараться не контактировать с больными;
  • регулярно стирать все вещи, которые попадают вместе с Вами в общественные места, особенно в период эпидемий, в том числе и верхнюю одежду, так как вирусы могут достаточно долго храниться в ней;
  • при возникновении насморка использовать одноразовые платки, чтобы не становится “мобильным домом” бактериальной колонии;
  • во время эпидемий или если Вы сами подхватили вирус и вынуждены быть на улице или в общественном месте, нужно носить стерильную медицинскую маску, и менять маски не реже, чем раз в 4 часа.

Также, отвечая на вопрос, как предотвратить заболевание, нужно помнить о правилах гигиены при посещении общественных мест — обязательно очищать руки и лицо после посещений общественного транспорта и публичных мест.

Если заболевание уже коснулось Ваших домочадцев, стоит подумать, как не заразиться ОРВИ от больного, так как зачастую болезнь может по кругу захватывать всех проживающих в доме. Если в доме есть заболевший ОРВИ или гриппом, то после контакта с ним стоит особенно внимательно отнестись в гигиене. В комнате с больным нужно регулярно проветривать, это пойдет на пользу и самому заболевшему, и здоровым домочадцам.

Наиболее эффективно сквозное проветривание, но оно может негативно сказаться на состоянии больного. Чтобы обновить воздух в комнате без сквозняков, лучше использовать бризер — он будет своевременно подавать свежий воздух в комнату без уличного холода, а также грязи, пыли и аллергенов за счет нескольких ступеней фильтрации.

В период эпидемий обычных мер предосторожности может быть недостаточно, и стоит включить “тяжелую артиллерию” в виде народных средств и медицинских препаратов.

Профилактика гриппа и ОРВИ — УрГУПС


  РЕКОМЕНДАЦИИ

С наступлением осени среднесуточные температуры на большей части территории нашей страны значительно опустились. Сырая и прохладная погода создают благоприятные условия для распространения вирусных заболеваний. Минздрав России совместно с главными специалистами подготовили несколько советов о том, как сохранить здоровье с наступлением осени.

В канун начала эпидемиологического сезона по острым респираторным вирусным заболеваниям, по мнению специалистов, самое важное — это профилактика гриппа. В первую очередь, конечно, вакцинопрофилактика, поскольку вакцинация является самым эффективным способом защиты от инфицирования и тяжелого течения гриппа. Особенно это важно, учитывая особенности нынешнего эпидемического сезона, когда будут циркулировать штаммы, которые на протяжение многих лет не циркулировали в России. Это означает, что иммунитета к ним у населения нет. Кроме того, учитывая циркулирование новой коронавирусной инфекции, иммунная защита от гриппа поможет избежать наложения инфекций. Поэтому прививка от гриппа в этот сезон особенно важна.  

Необходимо также не забывать и о не вакцинной профилактике. Питание должно быть правильным, сбалансированным, содержащим достаточное количество витаминов. Физическая активность, пребывание на свежем воздухе, частое проветривание помещений – также важны для поддержания и укрепления здоровья и иммунитета. 

Особое внимание должно быть уделено таким элементам защиты как ношение масок в общественных местах, то, к чему все уже привыкли в период пандемии COVID-19. Ношение масок позволяет защититься от заражения и защитить окружающих в случае собственного заболевания. 

Нужно помнить и об оптимальном температурном режиме. В жилых помещениях он должен быть в диапазоне 20-22 градуса. Не нужно делать температуру слишком высокой, что создаёт неблагоприятные условия для дыхания и делает слизистую более восприимчивой к патогенным респираторным вирусам. 

Для прогулок лучше выбирать комфортную одежду, желательно — с использованием мембранных тканей, которые создают оптимальный температурный режим, не допускают перегревания тела, что может неблагоприятно сказаться на иммунитете.


Источник: Министерство здавоохранения РФ


Памятка для населения по профилактике гриппа

Вирус гриппа, в том числе типа A (h2N1), легко передается от человека к человеку и вызывает респираторные заболевания разной тяжести. Симптомы заболевания аналогичны симптомам обычного (сезонного) гриппа. Тяжесть заболевания зависит от целого ряда факторов, в том числе от общего состояния организма и возраста.

Предрасположены к заболеванию: пожилые люди, маленькие дети, беременные женщины и люди, страдающие хроническими заболеваниями (астмой, диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, ожирением, неврологическими заболеваниями) и с ослабленным иммунитетом.

ПРАВИЛО 1. МОЙТЕ РУКИ

Часто мойте руки с мылом.

Чистите и дезинфицируйте поверхности, используя бытовые моющие средства.

Гигиена рук — это важная мера профилактики распространения гриппа. Мытье с мылом удаляет и уничтожает микробы. Если нет возможности помыть руки с мылом пользуйтесь спирт содержащими или дезинфицирующими салфетками.

Чистка и регулярная дезинфекция поверхностей (столов, дверных ручек, стульев и др.) удаляет и уничтожает вирус.

ПРАВИЛО 2. СОБЛЮДАЙТЕ РАССТОЯНИЕ И РЕСПИРАТОРНЫЙ ЭТИКЕТ

Избегайте близкого контакта с больными людьми. Соблюдайте расстояние не менее 2 метра от больных.

Избегайте поездок и многолюдных мест.

Избегайте трогать руками глаза, нос или рот. Гриппозный вирус распространяется этими путями.

Не сплевывайте в общественных местах.

Надевайте маску или используйте другие подручные средства защиты, чтобы  уменьшить риск заболевания.

Вирус легко передается от больного человека к здоровому воздушно-капельным путем (при чихании, кашле), поэтому необходимо соблюдать расстояние не менее 2 метра от больных. При кашле, чихании следует прикрывать рот и нос одноразовыми салфетками, которые после использования нужно выбрасывать. Избегая излишние посещения многолюдных мест, уменьшаем риск заболевания.

ПРАВИЛО 3. ВЕДИТЕ ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ

Здоровый образ жизни повышает сопротивляемость организма к инфекции. Соблюдайте здоровый режим, включая полноценный сон, потребление пищевых продуктов богатых белками, витаминами и минеральными веществами, физическую активность.

КАКОВЫ СИМПТОМЫ ГРИППА?

Самые распространённые симптомы гриппа:

  • высокая температура тела (97%),
  • кашель (94%),
  • насморк (59%),
  • боль в горле (50%),
  • головная боль (47%),
  • учащенное дыхание (41%),
  • боли в мышцах (35%),
  • конъюнктивит (9%).

В некоторых случаях наблюдались симптомы желудочно-кишечных расстройств (которые не характерны для сезонного гриппа): тошнота, рвота (18%), диарея (12%).

Осложнения гриппа:

Характерная особенность гриппа, в первую очередь А(Н1N1)2009 — раннее появление осложнений. Если при сезонном гриппе осложнения возникают, как правило, на 5-7 день и позже, то при гриппе А(Н1N1)2009 осложнения могут развиваться уже на 2-3-й день болезни.

Среди осложнений лидирует первичная вирусная пневмония. Ухудшение состояния при вирусной пневмонии идёт быстрыми темпами, и у многих пациентов уже в течение 24 часов развивается дыхательная недостаточность, требующая немедленной респираторной поддержки с механической вентиляцией лёгких.

Быстро начатое лечение способствует облегчению степени тяжести болезни.

ЧТО ДЕЛАТЬ В СЛУЧАЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ ГРИППОМ?

Оставайтесь дома и срочно обращайтесь к врачу.

Следуйте предписаниям врача, соблюдайте постельный режим и пейте как можно больше жидкости.

Избегайте многолюдных мест. Надевайте гигиеническую маску для снижения риска распространения инфекции.

Прикрывайте рот и нос платком, когда чихаете или кашляете. Как можно чаще мойте руки с мылом.

ЧТО ДЕЛАТЬ ЕСЛИ В СЕМЬЕ КТО-ТО ЗАБОЛЕЛ ГРИППОМ?

  • Выделите больному отдельную комнату в доме. Если это невозможно, соблюдайте расстояние не менее 2 метров от больного.
  • Ограничьте до минимума контакт между больным и близкими, особенно детьми, пожилыми людьми и лицами, страдающими хроническими заболеваниями.
  • Часто проветривайте помещение.
  • Сохраняйте чистоту, как можно чаще мойте и дезинфицируйте поверхности бытовыми моющими средствами.
  • Часто мойте руки с мылом.
  • Ухаживая за больным, прикрывайте рот и нос маской или другими защитными средствами (платком, шарфом и др.).
  • Ухаживать за больным должен только один член семьи.

Источник: Министерство здравоохранения Свердловской области


 

  ВИДЕО

 

  ПАМЯТКИ

Профилактика ОРВИ и гриппа в школах и детских садах.

Острые респираторные вирусные инфекции представ­ляют собой группу острых вирусных заболеваний, переда­ющихся воздушно-капельным и контактно-бытовым путями и характеризующих­ся катаральным воспалением верхних дыхательных путей с симптомами инфекционного токсикоза.

Одним из самых опасных Грипп начинается остро, с резкого подъема темпера­туры (до 38-40°) с сухим кашлем или першением в горле и сопровождается симптомами общей интоксикации — оз­нобом, болями в мышцах, головной болью, болью в глаз­ных яблоках. Насморк обычно начинается спустя 3 дня после снижения температуры тела. Кашель может сопро­вождаться болью за грудиной.

При легком течении заболевания эти симптомы сохра­няются 3-5 дней, и обычно человек выздоравливает, но при этом несколько дней отмечается чувство выраженной усталости, особенно у людей старшего возраста.

Тяжелое течение гриппа сопровождается поражени­ем нижних дыхательных путей с развитием пневмонии и (или) признаками дыхательной недостаточности: по­является одышка либо затрудненное дыхание в покое (у детей до пяти лет наблюдается втяжение грудной клетки или свистящее дыхание в покое), цианоз носогубного тре­угольника. При тяжелых формах гриппа могут развиться отек легких, сосудистый коллапс, отек мозга, геморраги­ческий синдром, присоединиться вторичные бактериаль­ные осложнения.

Грипп представляет большую опасность из-за разви­тия серьезных осложнений, особенно у детей до пяти лет, беременных женщин, лиц с хроническими заболеваниями сердца, легких, метаболическим синдромом, людей стар­ше 60 лет и т.д.

Вирус гриппа в воздухе сохраняет жизнеспособность и инфекционные свойства в течение нескольких часов, на поверхностях — до четырех суток. Вирус высокочувстви­телен к дезинфицирующим средствам из разных химиче­ских групп, УФ излучению, повышенным температурам.

Безусловно, полностью избежать простудных заболе­ваний осенью и зимой вряд ли можно, но уменьшить ве­роятность их возникновения как в организованных кол­лективах, так и среди населения вполне реально. Следует помнить, что один из самых важных моментов профилактики ОРВИ и гриппа в образовательных организациях — гра­мотно спланированные, своевременно и в полном объ­еме проведенные организационные, профилактические и противоэпидемические мероприятия в соответствии с СП 3.1.2.3117-13 «Профилактика гриппа и других острых респираторных вирусных инфекций», СанПиН 2.4.1.3049-13 Санитарно-эпидемиологические требования к устрой­ству, содержанию и организации режима работы дошколь­ных образовательных организаций», СанПиН 2.4.2.2821-10 Санитарно-эпидемиологические требования к условиям и организации обучения в общеобразовательных органи­зациях» (с изменениями и дополнениями) и рядом других нормативных методических документов.

Мероприятия по профилактике ОРВИ и грип­па необходимо начать до сезонного подъема заболеваемости. К таким мероприятиям можно отнести подготовку зданий и их ин­женерных сооружений для бесперебойной работы в период холодов, обеспечение условий для соблюдения режима проветривания помещений, соблюдения температурного режима в помещениях, контроль бесперебойной работы системы вентиляции с ревизией, очисткой и контролирова­нием эффективности ее работы (не реже 1 раза в год), конт­роль эффективности работы бактерицидных установок, обеспечивающих дезинфекцию воздуха в помещениях в присут­ствии людей, контроль правильной организации питания, исключающий скопление большого числа детей во время обеденного перерыва и переуплотнение столовых, а также рациональную организацию питьевого режима.

Переуплотнение классов (групп) ведет к более тесному контакту детей в коллективе и активизации путей переда­чи инфекции, что способствует ее быстрому распростра­нению и формированию очагов группового заболевания. Следовательно, число мест для воспитанников и обучаю­щихся не должно превышать вместимость общеобразо­вательных учреждений, предусмотренную проектом. При нормировании коллективов общеобразовательных учреждений необходимо строго придерживаться нормати­вов по наполняемости классов (не более 25 человек) и ре­комендуемого числа детей в группах общеразвивающей, компенсирующей и комбинированной направленности.

ОРВИ и грипп — высококонтагиозные заболевания, быстро передающиеся от больного человека здоровому и при несоблюдении санитарно-противоэпидемического режима способные формировать устойчивые очаги инфекции в организованных коллективах.

При возникновении в дошкольных образовательных организациях, медицинских, оздоровительных организа­циях и организациях социального обеспечения 5 и более случаев с симптомами острой респираторной инфекции (гриппа или ОРВИ), связанных между собой инкубационным периодом (в течение 7 дней), медицинский персонал указанных организаций должен информировать об этом Центральный территориальный отдел Управления Роспотребнадзора по Оренбургской области.

Среди контактных лиц, общавшихся с заболевшим гриппом и ОРВИ, своевременно проводят выявление больных или лиц с подозрением на заболевание гриппом и ОРВИ.

В очагах гриппа и ОРВИ в дошкольных образовательных организациях медицинский персонал ежедневно в течение 7дней после изоляции последнего больного гриппом и ОРВИ проводит осмотры детей, общавшихся с заболевшим, с обязательной термометрией 2 раза вдень и осмотром зева. Результаты обследования регистри­руют в установленном порядке. С целью предупреждения распространения заболевания гриппом в коллектив не при­нимают новых детей и не переводят их в другие коллективы.

Для персонала групп с установленным медицинским наблюдением обязательно соблюдение масочного режима со сменой масок через каждые 3-4 часа работы. Персонал с признаками заболевания гриппом и ОРВИ к работе с деть­ми не допускается. В детский коллектив сотрудники допу­скаются только после клинического выздоровления, но не ранее 7 дней с момента появления симптомов заболевания.

Инкубационный период при гриппе составляет от не­скольких часов до нескольких суток. Источником инфек­ции при ОРВИ и гриппе служит заболевший человек, по­этому больные дети или сотрудники не должны посещать организованные коллективы. Следовательно, важные моменты в профилактике ОРВИ и гриппа — недопущение больных в коллектив и своевременная изоляция заболев­ших от здоровых людей.

Необходимо строго соблюдать правила приема детей в образовательное учреждение. Нужно обеспечить рабо­ту ежедневного утреннего фильтра, когда перед приемом в коллектив работник образовательного учреждения опра­шивает родителей о состоянии здоровья детей, осматрива­ет их, при необходимости измеряет температуру тела. Это нужно делать каждый день для выявления наиболее ран­них признаков заболевания и недопущения больных детей в коллектив. Соблюдение принципа групповой изоляции в детских садах и яслях также значительно снижает риск распространения инфекции в другие группы.

Основной и один из самых эффективных способов борьбы с гриппом — формирование специфического им­мунитета, который вырабатывается у человека после прививки. Вакцинация помогает уберечься от гриппа в 70-100% случаев. Прививки против гриппа детям дела­ют начиная с 6-месячного возраста. Перед иммунизацией ребенка обязательно осматривает врач, чтобы оценить состояние его здоровья и определить противопоказания к вакцинации против гриппа. Современные противогриппоз­ные вакцины, как правило, хорошо переносятся и облада­ют высокой иммунологической эффективностью.

Напоминаю, что согласно требованиям п. 8.3, 11.4 СП 3.1.2.3117-13 «Профилактика гриппа и других острых респираторных вирусных инфекций» сотрудники образовательных учреждений относятся к группам риска согласно п. 11.2 СП 3.1.2. 3117-13 «Профилактика гриппа и других острых респираторных вирусных инфекций». В связи с чем всем сотрудникам образовательных организаций необходимо привиться против гриппа в срок до 23.11.2018.  Охват прививками против гриппа в группах риска должен быть не менее 75%; охват прививками против гриппа населения в целом по стране и по субъектам Российской Федерации в отдельности — не менее 45%. Не допускаются отказы от прививок сотрудники организаций, осуществляющих образовательную деятельность, в силу постановления Правительства Российской Федерации от 15.07.1999 № 825 «Перечень работ, выполнение которых связано с высоким риском заболевания инфекционными болезнями и требует обязательного проведения профилактических прививок».

 Ежегодная иммунизация против гриппа как для детей дошкольного и школьного возраста организованных кол­лективов, так и для работников образовательных учреж­дений внесена в Национальный календарь профилактиче­ских прививок и проводится бесплатно.

Очень важно вести среди обучающих­ся, воспитанников, их родителей и педагогических работников разъяснительную и санитарно-просветительскую деятельность по профилактике гриппа.

Наилучший эффект при профилактике ОРВИ и гриппа дает комплексный подход, когда наряду со специфической профилактикой (вакцинация) для повышения устойчиво­сти организма к возбудителям ОРВИ и гриппа проводится прием средств неспецифической профилактики (витамины, иммуномодуляторы, гомеопатические и другие сред­ства). При этом важно помнить, что все эти препараты при­нимают только по рекомендации медицинских работников.

Для предупреждения простудных заболеваний среди детей наряду с вакцинацией необходимо проводить ме­роприятия, направленные на укрепление защитных сил организма. В детских учреждениях это в первую очередь соблюдение режима дня с прогулками на свежем воздухе, организация питьевого режима и т.д.

Известно, что в плохую погоду ОРВИ заболевают боль­ше детей и взрослых. Это происходит не только потому, что на улице ветер, дождь и слякоть. Дело в том, что в ненаст­ную погоду люди подавляющую часть времени проводят в закрытых, непроветриваемых помещениях, в условиях скученности, при которых активизируются пути передачи инфекции. Следовательно, в любое время года прогулки с детьми на свежем воздухе должны быть частыми и длитель­ными. Воспитателям и учителям необходимо обращать вни­мание на соответствие одежды детей погодным условиям.

Вероятность инфицирова­ния напрямую связана с интенсивностью воздухообмена в помещении: чем интенсивнее обмен воздуха, тем мень­ше в нем концентрация вирусов и ниже вероятность инфицирования. Отсюда требование — часто и регулярно проветривать помещения детского учреждения в отсут­ствие детей. Во всех учреждениях нужно неукоснитель­но выполнять следующее правило: вышли воспитанники детского сада на прогулку — необходимо проветрить по­мещения, прозвенел звонок — школьники должны выйти в коридор, а классы тут же следует проветрить.

Кроме того, нужно регулярно проводить влажную уборку помещений, строго соблюдая режим дезинфекции поверхностей, игрушек, посуды и т.д. Число предметов столовой посуды должно соответствовать списочному составу детей, а для персонала необходимо иметь отдель­ную посуду. При возникновении случаев инфекционных заболеваний проводят обязательную дезинфекцию по­суды. Чтобы выполнить все требования по соблюдению санитарно-эпидемиологического режима в детском учреждении, администрации следует заранее определить потребность в моющих и дезинфицирующих средствах, а также средствах индивидуальной защиты (одноразовые маски, бумажные полотенца, одноразовые носовые плат­ки) и иметь их в достаточном объеме.

При превышении показателей заболеваемости ОРВИ и гриппом выше расчетных эпидемических пороговых величин по совокупному населению в столице объявля­ют карантин по гриппу, который обычно вводится поста­новлением главного государственного санитарного врача. С введением карантина по гриппу иОРВИ организации, предприятия и учреждения перехо­дят на особый режим работы.

Допуск родителей к детям в учреждениях интернат­ного типа во время карантина прекращается.

Своевре­менное проведение комплекса противоэпидемических мероприятий в образовательных организациях позволит значительно снизить риск заболевания детей и сотрудни­ков ОРВИ и гриппом и предупредить формирование оча­гов групповых заболеваний.

 

Простуды: Защитите себя и других | Возможности

Боль в горле и насморк обычно являются первыми признаками простуды, за которыми следует кашель и чихание. Большинство людей выздоравливают примерно через 7-10 дней. Вы можете снизить риск простуды: часто мойте руки, избегайте тесного контакта с больными людьми и не прикасайтесь к лицу немытыми руками.

Простуда — основная причина, по которой дети пропускают школу, а взрослые — работу. Каждый год в Соединенных Штатах регистрируются миллионы случаев простуды.Взрослые простужаются в среднем 2-3 раза в год, а дети и того больше.

Большинство людей простужаются зимой и весной, но простудиться можно в любое время года. Симптомы обычно включают:

  • боль в горле
  • насморк
  • кашляет
  • чихание
  • головные боли
  • Боль в теле

Большинство людей выздоравливают в течение 7-10 дней. Однако у людей с ослабленной иммунной системой, астмой или респираторными заболеваниями может развиться серьезное заболевание, такое как бронхит или пневмония.

Помогите снизить риск простуды, часто мойте руки водой с мылом.

Как защитить себя

Вирусы, вызывающие простуду, могут передаваться от инфицированных людей к другим по воздуху и при тесном личном контакте. Вы также можете заразиться при контакте со стулом (фекалиями) или респираторными выделениями инфицированного человека. Это может произойти, если вы пожмете руку простудному человеку или коснетесь поверхности, например дверной ручки, на которой есть респираторные вирусы, а затем коснетесь глаз, рта или носа.

Вы можете помочь снизить риск простуды:

  • Часто мойте руки водой с мылом. Стирайте их в течение 20 секунд и помогите маленьким детям сделать то же самое. Если мыло и вода недоступны, используйте дезинфицирующее средство для рук на спиртовой основе. Вирусы, вызывающие простуду, могут жить на ваших руках, и регулярное мытье рук может защитить вас от болезней.
  • Не прикасайтесь к глазам, носу и рту немытыми руками. Вирусы, вызывающие простуду, могут попасть в ваш организм и вызвать болезнь.
  • Держитесь подальше от больных. Больные люди могут распространять вирусы, вызывающие простуду, через тесный контакт с другими людьми.

Соблюдайте правила этикета при кашле и чихании: всегда кашляйте и чихайте в платок или верхний рукав рубашки, полностью прикрывая рот и нос.

Как защитить других

Если у вас простуда, вы должны следовать этим советам, чтобы предотвратить ее распространение среди других людей:

  • Оставайтесь дома, пока вы больны, и не позволяйте детям посещать школу или детский сад, пока они больны.
  • Избегайте тесного контакта с другими людьми, например объятий, поцелуев или рукопожатий.
  • Отойдите от людей перед кашлем или чиханием.
  • Кашель и чихание в салфетку, а затем выбросьте, или кашляйте и чихайте в верхний рукав рубашки, полностью прикрывая рот и нос.
  • Мойте руки после кашля, чихания или сморкания.
  • Дезинфицируйте поверхности и предметы, к которым часто прикасаетесь, например игрушки, дверные ручки и мобильные устройства.

Не существует вакцины для защиты от простуды.

Как почувствовать себя лучше

От простуды нет лекарства. Чтобы чувствовать себя лучше, вы должны много отдыхать и пить много жидкости. Лекарства, отпускаемые без рецепта, могут помочь облегчить симптомы, но не заставят вас пройти быстрее. Всегда читайте этикетку и принимайте лекарства в соответствии с указаниями. Поговорите со своим врачом, прежде чем давать ребенку лекарства от простуды, отпускаемые без рецепта, поскольку некоторые лекарства содержат ингредиенты, не рекомендованные для детей. Узнайте больше об облегчении симптомов инфекций верхних дыхательных путей, включая простуду.

Антибиотики не помогут вам вылечиться от простуды, вызванной респираторным вирусом. Они не действуют против вирусов и могут затруднить борьбу вашего организма с будущими бактериальными инфекциями, если вы будете принимать их без надобности. Узнайте больше о том, когда работают антибиотики.

Когда обращаться к врачу

Вы должны позвонить своему врачу, если у вас или вашего ребенка есть одно или несколько из следующих состояний:

  • Симптомы, продолжающиеся более 10 дней
  • тяжелые или необычные симптомы
  • , если вашему ребенку младше 3 месяцев, и у него жар или он вялый

Вам также следует немедленно позвонить своему врачу, если вы подвержены высокому риску серьезных осложнений гриппа и у вас появляются такие симптомы гриппа, как лихорадка, озноб, боли в мышцах или теле.К людям с высоким риском осложнений гриппа относятся маленькие дети (младше 5 лет), взрослые 65 лет и старше, беременные женщины и люди с определенными заболеваниями, такими как астма, диабет и болезни сердца.
Ваш врач может определить, есть ли у вас или вашего ребенка простуда или грипп, и порекомендовать лечение, чтобы облегчить симптомы.

Причины простуды

Многие респираторные вирусы могут вызывать простуду, но наиболее распространены риновирусы.Риновирусы также могут вызывать приступы астмы и связаны с инфекциями носовых пазух и ушей. Другие вирусы, которые могут вызывать простуду, включают респираторно-синцитиальный вирус, вирусы парагриппа человека, аденовирус, обычные коронавирусы человека и метапневмовирус человека.

Знайте разницу между простудой и гриппом

Грипп, вызываемый вирусами гриппа, также распространяется и вызывает заболевание примерно в то же время, что и простуда. Поскольку эти два заболевания имеют схожие симптомы, бывает трудно (или даже невозможно) отличить их, основываясь только на симптомах.В целом симптомы гриппа хуже, чем простуда, и могут включать жар или ощущение лихорадки / озноба, кашель, боль в горле, насморк или заложенный нос, боли в мышцах или теле, головные боли и усталость (усталость). Грипп также может иметь очень серьезные осложнения. CDC рекомендует ежегодную вакцинацию от гриппа как первый и лучший способ предотвратить грипп. Если вы заболели гриппом, вам могут помочь противовирусные препараты.

Советы по предотвращению простуды

Простуда — это вирусная, а не бактериальная инфекция верхних дыхательных путей.

Симптомы могут включать:

Простуда очень заразна. Они передаются через прикосновение к загрязненным поверхностям, кашель и чихание.

Некоторые люди более подвержены простудным заболеваниям, чем другие. В дошкольном учреждении ребенок может «простудиться» от четырех до восьми в год. Как правило, в осенние и зимние месяцы наблюдается повышенная частота простудных заболеваний из-за более тесного контакта с другими людьми в помещении.

Причина простуды

Более 200 различных вирусов могут вызывать простуду.Некоторые из распространенных вирусов включают: риновирус, респираторно-синцитиальный вирус (RSV), вирус короны, парагрипп и грипп.

Ход холода

Простуда обычно проходит без осложнений в течение семи-десяти дней. Если симптомы простуды продолжаются более двух недель, сообщите об этом своему врачу. Также сообщите о симптомах, если через 10 дней выделения из носа станут желтыми или зелеными или имеют запах. Это может означать, что у вас инфекция носовых пазух, и вам могут потребоваться антибиотики.

Лечение

Поскольку от насморка нет лекарства, лечение направлено на облегчение симптомов.

  • Больше отдыхайте и пейте много жидкости.

  • Промывание носа физиологическим раствором может быть полезным при заложенности носа.

  • Противоотечные средства для перорального применения (таблетки или сироп) также могут облегчить назальные симптомы.

  • Аспирин не рекомендуется детям младше 18 лет и людям, страдающим астмой.Спросите своего врача о приеме ацетаминофена (Тайленол®) для снятия боли и лихорадки.

  • Антибиотики и витамин С не помогают облегчить симптомы простуды. Использование антибиотиков для лечения простуды — одна из причин, по которой обычные антибиотики больше не приносят пользы, когда они необходимы.

Профилактика

Существует несколько способов предотвратить распространение простуды, в том числе:

  • При кашле или чихании прикрывайте нос и рот салфеткой.Выбрасывайте салфетки в мусор после использования.

  • Часто мойте руки водой с мылом, особенно после кашля или чихания. На самом деле, хорошее мытье рук может быть единственным наиболее эффективным способом уменьшить распространение инфекций! Средства для мытья рук на спиртовой основе также эффективны.

  • Не прикасайтесь к глазам, носу или рту. Таким образом распространяются микробы.

  • Старайтесь избегать тесного контакта с больными людьми.

  • Оставайтесь дома, если вы заболели. Это сделано для предотвращения заражения других и дальнейшего распространения вируса.

Эта информация была одобрена Ann Mullen, AE-C, CNS, MSN, RN (октябрь 2015 г.).

11 способов остановить простуду и не заболеть

Когда ваше тело охватывает простуда, может показаться, что вы находитесь во власти вируса, когда дело касается того, как долго это продлится.«Простуда — это вирусная инфекция горла и носа, также известная как верхние дыхательные пути. Простуду могут вызывать многие типы вирусов, но наиболее частым виновником является риновирус », — говорит Адиба Хан, доктор медицины, семейный врач больницы Northwestern Medicine Lake Forest.

Насморк, боль в горле, кашель, заложенность носа, легкая ломота в теле и головные боли, чихание и субфебрильная температура могут вызвать у вас чувство истощения до того, как симптомы начнут исчезать. Не говоря уже о том, что простуда может ощущаться сильно , как COVID-19, респираторное заболевание, вызванное новым коронавирусом.

Но настоящая простуда обычно безвредна, хотя может потребоваться до двух недель, чтобы почувствовать себя лучше, — объясняет Дебора С. Клементс, доктор медицины, семейный врач из больницы Northwestern Medicine Lake Forest.

Лучшее, что вы можете сделать, чтобы чувствовать себя здоровым в холодные месяцы? Прежде всего, не позволяйте простуде овладеть вашим телом. На самом деле существует множество способов предотвратить простуду и сократить ее продолжительность. Вот как вы можете бороться с ними в течение всего сезона, чтобы сэкономить эти больничные на что-нибудь повеселее.

1. Включите увлажнитель.

      Ультразвуковой увлажнитель охлаждающего тумана MistAire

      Чистое обогащение
      amazon.com

      39,99 долл. США

      Низкая влажность высушивает носовые ходы, затрудняя отлов и устранение микробов, которые оседают в носовых пазухах и в конечном итоге приводят к простуде. Исправление? Купите увлажнитель воздуха и продолжайте его работу, когда воздух становится сухим.

      «Увлажнитель может помочь сохранить влажность слизистых оболочек. Сухие слизистые оболочки носа препятствуют способности вашего организма задерживать микробы, попадающие в организм, — говорит Эмбер Талли, доктор медицины, врач семейной медицины из клиники Кливленда.

      Но следите за тем, чтобы увлажнитель был чистым, так как теплая влажная среда может стать питательной средой для плесени (которая также может вызывать симптомы простуды, если у вас на нее аллергия).

      2. Повышение уровня витамина D.

      Исследования показывают, что люди, не получающие достаточного количества витамина D, гораздо чаще страдают инфекцией верхних дыхательных путей, вызывающей кашель, першение в горле или заложенность носа, чем те, кто загрузите солнечный витамин, возможно потому, что ваши клетки зависят от D, чтобы активировать свои иммунные ответы.«Некоторые исследования показали, что добавление 400 международных единиц витамина D в день может предотвратить респираторные инфекции», — говорит доктор Хан.

      В настоящее время Национальные институты здоровья (NIH) предлагают, чтобы большинство взрослых старались принимать не менее 600 МЕ в день, но некоторые организации рекомендуют гораздо больше. Получить достаточное количество витамина D только с пищей сложно (вы можете найти его в таких продуктах, как лосось, говядина, яичные желтки, обогащенное молоко и апельсиновый сок, сыр и грибы), поэтому, если вы подозреваете, что у вас низкий уровень, поговорите со своим врачом. о поиске добавки, которая подходит вам и вашим потребностям.

      3. Держите руки в чистоте и подальше от глаз, носа или рта.

      Даже если вы этого не замечаете, вы, скорее всего, прикасаетесь к своему лицу часто . Фактически, одно небольшое исследование 2008 года показало, что участники касались своего лица в среднем 16 раз в час. Это главный запрет во время сезона простуды и гриппа: когда вы вступаете в контакт с вирусом — через другого человека или через инфицированную поверхность — он может попасть в ваш организм, если ваши руки не вымыты должным образом, согласно Центрам по контролю за заболеваниями. и профилактика (CDC).«Вирусы также распространяются при контакте кожи с кожей, например при рукопожатии», — говорит доктор Клементс.

      Итак, соблюдайте политику невмешательства. «Это предотвращает попадание микробов с ваших рук на слизистую оболочку (нос и рот) и заражение вас», — говорит д-р Талли.

      Пока вы занимаетесь этим, убедитесь, что вы правильно моете руки. Используйте мыло и скраб в течение как минимум 20 секунд (попадите между пальцами и под ногти!), — советует CDC. Если вы в затруднении, выберите дезинфицирующее средство для рук (например, эти дорожные флаконы от Purell).

      4. Продезинфицируйте свой телефон.

      Подумайте обо всех местах, где вы кладете телефон в течение дня: кухонная стойка, туалетная кабина, стол в ресторане — поговорите о фестивале микробов.

      Фактически, исследование Университета Аризоны в 2012 году показало, что сотовые телефоны могут содержать в 10 раз больше бактерий, чем сидений унитаза .

      Для дезинфекции ваших устройств Apple предлагает использовать дезинфицирующие салфетки Lysol или Clorox.Просто обязательно выключите телефон, отожмите лишнюю жидкость (вы не хотите, чтобы на экране лежала лужа всякой всячины) и вытрите ее мягкой тканью без ворса. Имейте в виду, что, хотя отбеливатель отлично справляется с вирусами, продукты, содержащие это вещество, могут повредить ваш телефон. Если вам сложно найти чистящие салфетки рядом с вами, следуйте этому руководству о том, как дезинфицировать телефон с помощью медицинского спирта.

      5. Найдите время, чтобы расслабиться.

      Чувствуешь себя на грани? Чувство усталости может фактически подготовить почву для простуды, поскольку стресс заставляет ваше тело вырабатывать избыток кортизола — гормона, который может ослабить способность вашей иммунной системы бороться с инфекцией, — говорит доктор.Tully,

      Так что сделайте сворачивание в приоритете: займитесь йогой, попробуйте медитацию, отправляйтесь на ежедневную прогулку по природе или уделите приоритетное время после работы, чтобы приготовить ужин с семьей — все, что поможет вам избавиться от долгого дня, поможет .

      6. Высыпайтесь.

      Хороший сон — ключ к предотвращению простуды. В одном исследовании JAMA Internal Medicine исследователи дали 153 здоровым мужчинам и женщинам назальные капли, содержащие риновирус, и отслеживали их привычки сна.Они обнаружили, что люди, которые регулярно спали менее семи часов, в три раза чаще заболевали простудой, чем те, кто спал восемь или более часов каждую ночь. Национальный фонд сна рекомендует стремиться к минимуму 7-9 часов в сутки. Кажется, не может уснуть? Ознакомьтесь с этими 100 способами лучше спать каждую ночь.

      7. Добыча цинка.

      Исследования показывают, что цинк действительно может уменьшить рост вирусов, говорит доктор Клементс. Кроме того, по данным NIH, прием цинка (обычно в форме таблеток цинка или назальных спреев с глюконатом цинка) сокращает продолжительность и тяжесть симптомов сразу после их появления.

      «Хотя правильная дозировка в настоящее время неясна, исследования показали пользу только при суточных дозах, превышающих 75 миллиграммов», — говорит д-р Клементс. NIH предполагает, что большинству взрослых требуется гораздо меньше, чем это необходимо для удовлетворения своих повседневных потребностей, поэтому просто выбирайте продукты, богатые цинком, а не добавки (если вы сначала не поговорите об этом со своим врачом). Мясо, тофу, устрицы и чечевица — отличные источники этого минерала.

      8. Наклейте этикетку на стакан.

      «Когда член семьи простужен, попробуйте использовать одноразовые очки или очки с этикетками.Это может помочь предотвратить случайное распространение вируса », — говорит д-р Хан. И будьте особенно осторожны, когда дело доходит до совместного использования предметов, которые могут быть заражены больным членом семьи, особенно на фоне COVID-19, таких как телефоны, полотенца или посуда.

      9. Включите пробиотики.

      Не все бактерии вредны — полезные микробы в кишечнике, содержащиеся в пробиотических продуктах, таких как йогурт, квашеная капуста и чайный гриб, могут помочь поддержать вашу иммунную систему. В конце концов, большая часть вашей иммунной системы находится прямо в желудочно-кишечном тракте.

      Одно исследование 2014 года, опубликованное в журнале Journal of Science and Medicine in Sport , на самом деле показало, что игроки в регби, которые принимали пробиотические добавки, испытывали гораздо меньше простудных заболеваний и инфекций желудочно-кишечного тракта, чем те, кто принимал плацебо.

      Необходимо провести дополнительные исследования, чтобы подтвердить, что пробиотики действительно могут удерживать вирусы, но исследования показывают, что полезные микробы тоже приносят пользу при появлении симптомов. Например, в исследовании, опубликованном в British Journal of Nutrition , исследователи обнаружили, что, хотя студенты колледжей, принимавшие пробиотики или плацебо, заболевали простудными заболеваниями с одинаковой частотой, те, кто принимал пробиотики, испытывали менее выраженные симптомы (например, заложенность носа или боль в горле). ) на меньшее время.

      10. Наденьте маску для лица.

      Вы все равно должны это делать, в соответствии с рекомендациями CDC. Ношение маски для лица — один из самых эффективных способов предотвратить распространение COVID-19, а также других респираторных инфекций, таких как простуда. Маска не только защищает окружающих, но и доказывает, что маска помогает защитить и того, кто ее носит.

      Вирусов, включая те, которые вызывают простуду, грипп или COVID-19, обычно передаются от инфицированного человека к другим по воздуху после кашля или чихания.Когда все носят маски, мы защищаем друг друга от потенциально инфицированных респираторных капель.

      Более того, «исследования показывают, что материалы тканевых масок также могут снизить воздействие инфекционных капель на пользователей за счет фильтрации, включая фильтрацию мелких капель и частиц размером менее 10 микрон», — говорится в исследовательском отчете CDC, отмечая, что «несколько слоев ткани с большим количеством нитей продемонстрировали превосходные характеристики по сравнению с однослойной тканью с меньшим количеством нитей.”

      11. Сделайте прививку от гриппа.

      Хотя простуду и грипп вызывают очень разные вирусы, они могут казаться очень похожими, когда дело доходит до симптомов. Однако грипп поразит вас сильнее и может вызвать опасные осложнения, особенно если у вас уже ослаблена иммунная система. Лучшее, что вы можете сделать, чтобы защитить себя, — это делать прививку от гриппа каждый год, поскольку циркулирующие вирусы постоянно меняются. CDC рекомендует сделать прививку от гриппа (или назальный спрей), как только вакцина станет доступна, в идеале до октября.

      Итог: Профилактика — действительно лучшее лекарство.

      Но не волнуйтесь, если вы заболеете — большинство взрослых простужаются по крайней мере один или два раза в год. Просто следите за тем, как долго это длится: «Если у вас высокая температура или стойкие симптомы, обязательно обратитесь к врачу, чтобы убедиться, что больше ничего не происходит», — говорит доктор Клементс.

      В конце концов, как никогда важно пройти тестирование на COVID-19, если вы считаете, что могли заразиться вирусом. Если у вас действительно есть подтвержденный случай коронавируса, а не простуды, ваш врач посоветует вам следующие лучшие шаги в зависимости от серьезности ваших симптомов.


      Перейдите сюда, чтобы присоединиться к Prevention Premium (наша лучшая цена, план с полным доступом), подписаться на журнал или получить доступ только в цифровом формате.

      Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

      5 способов предотвратить заболевание при смене погоды

      Кажется, всего несколько недель назад в воздухе витало лето, а температура была около 80-х.Осень определенно наступила, и зима стучится в дверь — прежде чем вы это заметите, вы начинаете чувствовать, как надвигается першение в горле и заложенный нос. Более прохладный воздух часто может повлиять на нашу иммунную систему и повысить восприимчивость к простуде и гриппу. Вот 5 способов уберечь вас от болезней при переходе на холодную погоду:

      1. Вымой руки

      Вы слышите это все время. Ваши руки подвержены множеству микробов из-за того, что вы контактируете с несколькими поверхностями в течение дня.Если вы поднесете руки ко рту, глазам и ушам, микробы и вирусы легко проникнут в ваше тело. Помните о мытье рук, особенно перед едой, так как это один из лучших способов предотвратить заболевание. Если вы не всегда находитесь рядом с раковиной, лучше всего подойдет дезинфицирующее средство для рук.

      2. Полоскать горло водой

      Одно исследование показало, что люди, которые полоскали горло простой водой, менее подвержены заболеванию верхних дыхательных путей, чем те, кто не полоскает горло. Удивительно, но это может быть очень простой способ вымыть бактерии, которые могут задерживаться во рту и горле.Рекомендуется использовать водопроводную воду из-за небольшого количества хлора, который может защитить от микробов. Рекомендуется поливать водопроводную воду вокруг рта в течение 60 секунд и выплевывать ее.

      3. Сделайте прививку от гриппа

      Вакцинация от гриппа не только снизит ваши шансы заболеть гриппом в этом году, но также поможет окружающим избежать гриппа. Чаще всего грипп передается при контакте с уже больным человеком. Следовательно, чем больше из нас будут иммунизированы, тем меньше вероятность того, что мы передадим вирус другим.

      4. Оставайтесь активными

      Физические упражнения — это не только отличный способ поддерживать форму, но и предотвратить заболевание. Исследование показало, что иммунная система тех, кто регулярно занимался легкими упражнениями (45 минут упражнений 3-5 дней в неделю), была более способна бороться с заболеваниями верхних дыхательных путей.

      На самом деле, другое исследование показало, что те, кто просто ходил 35-45 минут (5 дней в неделю), использовали вдвое меньше больничных, чем те, кто ведет малоподвижный образ жизни.Как известно, нет более красивого места для велосипедной прогулки, похода или пробежки с семьей, чем Осенний Нью-Йорк. Так что выходите и наслаждайтесь прекрасной погодой и еще более красивой листвой!

      5. Больше спать

      Летом большинство из нас меньше заботится о том, чтобы хорошо выспаться, поскольку мы наслаждаемся долгими летними вечерами на открытом воздухе. Теперь, когда температура упала, а дни стали короче, важно соблюдать регулярный график сна, чтобы не заболеть.Привычки и продолжительность сна напрямую влияют как на психическое, так и на физическое здоровье. Одно исследование даже показало, что те, кто спал менее 7 часов за ночь, были в 3 раза более восприимчивы к простуде, чем те, кто спал более 7 часов. Так что постарайтесь составить график сна и придерживаться его!

      Если вы заболели, наша команда врачей может диагностировать и лечить ваше заболевание, а также подготовить вас к холоду и праздникам. Посетите или сохраните свое место в Интернете, используя виджит ниже в любом из наших центров неотложной помощи GoHealth:

      РЕГИСТРАЦИЯ ОНЛАЙН:

      АРКАНСАСКАЛИФОРНИЯ — ЗАЛИВ ОБЛАСТИ КОННЕКТИКУТДЕЛАНДМИССУРИ / МЭРИЛАНДМИССУРИ — СПРИНГФИЛДМИССУРИ — СТ.LOUISNEW YORKNORTH CAROLINAOKLAHOMAOREGON / WASHINGTONGo

      Педиатрических партнеров Green Hills | Осенние болезни и аллергия

      Осень — прекрасное время года. Листья меняются на деревьях и падают хрустящими сугробами, закаты и рассветы сияют золотом на чистом воздухе, а летняя жара переходит в прохладные дни. Осень — это время для работы и игр на свежем воздухе и наслаждения природой. Однако, как и в другие времена года, осенью процветают определенные болезни.

      Аллергия, грипп, простуда и другие заболевания — обычное явление в осенние месяцы.

      Осенняя аллергия

      Амброзия — наиболее частый провоцирующий фактор аллергии при падении. Амброзия начинает терять пыльцу в августе и продолжает это делать в течение сентября и до октября. Эта пыльца может путешествовать на сотни миль.

      Еще одним распространенным триггером аллергии на осень является плесень. Многие люди думают, что плесень может расти только в темных местах в их домах, но плесень также обычно растет во влажных помещениях.С более прохладными осенними температурами наступают влажные пасмурные дни, которые создают лучшую среду для роста плесени, например, влажные груды листьев.

      В помещении пылевые клещи могут вызывать аллергию при падении. В летние месяцы в домашней печи, когда она не использовалась, могла собираться пыль. Когда осенью включается отопление, эта пыль может вылететь в дом, что может усугубить аллергию на пыль.

      Осенние болезни

      Самая распространенная осенняя болезнь — сезонный грипп. Работоспособность иммунной системы снижается в осенние месяцы из-за перепадов температуры, увеличения количества дождя и влажности, а также нехватки витамина D.Это увеличивает нашу восприимчивость к вирусу гриппа, который вызывает грипп.

      Грипп легко передается между людьми при кашле, чихании и даже разговоре. Вирус гриппа может выжить на поверхности и подхватиться любым, кто его коснется. Вакцины против гриппа обычно доступны осенью и зимой, и это лучший способ предотвратить заражение вирусом гриппа.

      Простуда, тип инфекции верхних дыхательных путей, часто вызываемой риновирусами, также более распространена осенью, чем весной или летом.Простуда распространяется так же, как грипп, но вакцины нет. К счастью, симптомы простуды обычно гораздо менее серьезны, чем симптомы гриппа.

      Аллергия на осень и респираторные заболевания могут усугубить симптомы астмы. Аллергическая астма или сухая астма особенно усугубляются изменениями в осенний сезон. Наиболее частым сезонным аспектом аллергической астмы является затрудненное дыхание.

      Осенние аллергии и болезни могут превратить сезон красоты и развлечений на природе в унылый период болезней.Людям нужно проявлять осторожность, когда им нравится. Вакцины против гриппа помогают предотвратить это распространенное заболевание и сделать осень счастливой.

      Информация и содержимое нашего веб-сайта не должны использоваться вместо лечения или совета вашего врача.

      26 способов не заболеть этой зимой

      Мы собираемся рискнуть и предсказать, что зомби-апокалипсиса не произойдет в 2014 году.

      См. №5, почему зеленый чай может помочь в том, что вас беспокоит.Марио Тама / Сегодня

      Однако это не означает, что орды неуклюжих незнакомцев не могут заразить вас и заставить вас почувствовать себя ходячими мертвыми. В конце концов, это сезон простуды и гриппа. Вернее, сезон простуды, гриппа, стрептококка, бронхита и пневмонии. Вы беспокоитесь о том, чтобы избавиться от кашля, а не отрубить конечности. И вместо топора и огнемета вашим защитным оружием должны быть стратегии, описанные на следующих страницах. А если вы все равно заболеете?

      Да ладно, это не конец света.

      1. Принимайте Fight-amins

      Уровень витамина D может повышаться на E зимой. Это важно: D может побудить ваше тело бороться с простудой. Фактически, прием 10 000 МЕ витамина D3 в неделю может вдвое снизить риск заражения верхних дыхательных путей, говорят канадские исследователи.

      2. Перестаньте прикасаться к себе

      Если стерильные хирургические перчатки не являются частью вашего зимнего гардероба, держите рукавицы подальше от кружки. Согласно исследованию, опубликованному в Journal of Occupational Health в 2013 году, у людей, которые время от времени дотрагиваются до глаз и носа, на 41 процент чаще развиваются частые инфекции верхних дыхательных путей, чем у людей, которые не держат руки.И если вы думаете, что дезинфицирующее средство для рук — это ответ, мы отсылаем вас к пункту 17.

      3. Сказать привет йогурту

      У вирусов простуды и гриппа может быть ахиллесова пята: греческий йогурт. В исследовании, опубликованном в журнале Clinical Nutrition, люди, которые ежедневно потребляли определенный штамм пробиотиков, снижали риск заражения одним из этих микробов на 27 процентов. Старайтесь съедать хотя бы одну порцию греческого йогурта с живыми культурами в день, — предлагает Спенсер Пейн, доктор медицины, доцент кафедры ринологии в Медицинской школе Университета Вирджинии.(Вот еще продукты с удивительной — и научно доказанной — пользой для здоровья: ознакомьтесь с 50 продуктами со сверхспособностями.)

      4. Пополните свою медитацию

      Мы хотели бы, чтобы вы созерцали идеальное здоровье. Исследователи из Университета Висконсина в Мэдисоне обнаружили, что люди, которые занимались медитацией, получали на 76 процентов меньше больничных дней, чем те, кто не был в этом дзен. Медитация приучает вас сохранять сосредоточенность и спокойствие, что помогает снять стресс, который может сделать вас уязвимыми для инфекции.Для начала попробуйте короткие сеансы осознанности, доступные бесплатно на marc.ucla.edu.

      5. Пригвоздите чай к себе

      Пропустите черный кофе и сварите зеленый чай. Его волшебный ингредиент, катехин, называемый галлатом эпигаллокатехина (EGCG), может повредить частицы вируса гриппа и не дать им проникнуть в ваш организм, говорится в исследовании, проведенном в Германии. Ученые считают, что этот потрясающий катехин также может влиять на бактерии, вызывающие пневмонию. Выпейте столько зеленого чая, сколько хотите, или ежедневно принимайте добавку EGCG, говорят авторы исследования Йорг Штайнманн, М.D., и Эйке Штайнманн, доктор философии. Попробуйте 400-миллиграммовые таблетки Now Foods (10 долларов, amazon.com).

      6. Закажите прививку

      «Первое, что вы можете сделать для предотвращения гриппа, — это сделать вакцинацию», — говорит Билл Шаффнер, доктор медицины, профессор профилактической медицины в Университете Вандербильта. Даже если вас заразит другой штамм, укол может уменьшить симптомы.

      7. Тренируйтесь вовремя

      Займите спортзал перед джебом. Согласно обзору исследования в Brain, Behavior and Immunity, когда вы тренируетесь до прививки от гриппа, воспаление после тренировки повышает иммунный ответ вашего организма на вирус, содержащийся в вакцине.Это означает более мощную защиту от инфекций. Сколько пота достаточно? Британское исследование показало, что люди, которые выполняли 25 минут упражнений на бицепсы и дельтовидные мышцы, смогли повысить свой иммунный ответ.

      8. Начинайте маневры через нос

      Отмерзаете задницу? Больше беспокойтесь о своем носу. Реснички в носовой полости и носовых пазухах сметают болезнетворные патогены, но скорость движения ресничек зависит от температуры, говорит Джеймс Палмер, M.D., директор отделения ринологии Пенсильванского университета. «Когда реснички нагреваются, они бьются немного быстрее, а когда холодно — медленнее. Так что, если проводить много времени на холоде, вы можете легче заболеть». То есть, если только вы не дышите через шарф.

      9. Кипячение более

      Вирусы, вызывающие болезни пищевого происхождения, обычно задерживаются на продуктах. Поэтому, чтобы еще больше снизить вероятность заболевания, попробуйте бланшировать зелень — например, капусту, шпинат и мангольд — в кипящей воде в течение двух-трех минут.Затем окуните их в ледяную воду, чтобы прекратить готовку. (Бланширование может придать вашей зелени другой вкус.) Нагревание до 212 ° F значительно снижает норовирус в шпинате, говорится в исследовании, опубликованном в Journal of Food Protection.

      10. Откажитесь от выпивки

      Исследования Медицинской школы UMass показывают, что один сеанс запоя вызывает поток цитокинов, белков, которые могут вызвать жар и усилить воспаление. CDC заявляет, что употребление более пяти напитков за два часа — это выпивка.

      11. Разрушьте свое сухое заклинание

      Недостаточно просто держать нос в удобном положении (№8) — есть еще требование увлажнения. По словам доктора Пейна, если ваши носовые ходы высохнут, их естественные противомикробные свойства пострадают. «Постарайтесь поддерживать уровень влажности в вашем доме от 30 до 50 процентов». Когда вы на работе, обрызгивайте свой шноз три или четыре раза в день солевым гелем или спреем, например, назальным спреем Ayr Saline Nasal Mist (3 доллара США).

      12. Потеть до холода

      Умеренные упражнения — это не то, чем можно чихать.Фактически, это может снизить риск простуды на 27 процентов, сообщают корейские исследователи. Тренировка включает ваш иммунный ответ, возможно, отправляя каскад «естественных клеток-киллеров» на охоту на риновирус. Уже болен? Продолжайте тренироваться, советует доктор Шаффнер. «Физические упражнения стимулируют выработку адреналина, который сужает кровеносные сосуды на слизистых оболочках и вокруг них и может уменьшить дискомфорт в носу».

      13. Научитесь ловить рыбу

      Обратите внимание, что мы сказали «умеренные» упражнения в № 12: Напряженные тренировки могут сделать вас уязвимыми для инфекции.Но если вы хотите сохранить интенсивность, хотя бы наполните тарелку рыбой. Исследование, проведенное в 2012 году в журнале Brain, Behavior and Immunity, показало, что увеличение потребления омега-3 может стимулировать выработку после тренировки клеток, борющихся с инфекциями, которые могут помочь защитить от определенных инфекций. Устали от плавления тунца? Посыпьте пиццу анчоусами.

      14. Скажите «Hum Bug!»

      Гудение может немного раздражать других людей, но оно действительно раздражает микробы. «Было доказано, что жужжание увеличивает содержание оксида азота в носу, что является противомикробным действием», — говорит д-р.Пэйн.

      Попробуйте эту технику из индийского исследования: сделайте глубокий вдох, закройте одну ноздрю и выдохните другую ноздрю, когда вы напеваете. Повторите с другой стороны. Сделайте это пять раз. Согласно исследованию, люди, страдающие аллергией, которые попробовали его после использования стероидного назального спрея дважды в день в течение трех месяцев, чувствовали себя примерно вдвое меньше, чем те, кто использовал только спрей.

      15. Арестуйте хакера

      Ментол всегда получает средства от кашля, но где же любовь к эвкалипту? Исследование, опубликованное в журнале Cough, сообщает, что цинеол, соединение, содержащееся в эвкалипте, может помочь облегчить симптомы кашля, возможно, за счет уменьшения воспаления и расширения бронхов в легких, что в результате увеличивает поток воздуха.Когда люди, страдающие острым бронхитом, принимали 200 миллиграммов цинеола перед каждым приемом пищи, их симптомы улучшались на 22 процента больше, чем в группе плацебо. Попробуйте мягкие гели SinuCare, содержащие цинеол (16 долларов США, amazon.com).

      16. Steep Gingerly

      От того, что вас беспокоит, проглотите немного имбиря. Исследователи из Тайваня обнаружили, что свежий имбирь может препятствовать прикреплению респираторно-синцитиального вируса к клеткам и даже может снизить его способность к репликации. Так что же такое респираторно-синцитиальный вирус? Просто клоп, который в тяжелых случаях может привести к бронхиолиту или пневмонии.Натереть имбирь в горячей воде, чтобы получить острый чай, или добавить его в следующую жареную смесь с овощами и чесноком.

      17. Вымойте руки

      Чтобы стереть вирус с кожи, нужен хороший скраб с мылом, говорит доктор Пейн. Это означает 20 секунд у раковины и тщательное высыхание: влажные руки с большей вероятностью распространят микробы, чем сухие, отмечает CDC.

      18. Перейти к мату

      Крендели для иммунитета? Ученые из Японии предполагают, что упражнения на растяжку йоги могут помочь укрепить вашу иммунную защиту, что, в свою очередь, может лучше подготовить вас к борьбе с такими заболеваниями, как пневмония, простуда и грипп.Комбинация расслабления и физической активности вызывает повышение уровня бета-дефенсина 2 в слюне, антимикробного пептида, разрушающего вторгшиеся микробы. Всего одно 90-минутное занятие йогой удваивает бета-дефенсин 2.

      19. Носите заряженную жевательную резинку

      Освежите дыхание и остановите появление жуков. Предыдущие исследования показывают, что ксилит, подсластитель в некоторых жевательных резинках, может предотвратить распространение Streptococcus pneumoniae в вашем организме. В обзоре из Турции делается вывод о том, что ксилит может снизить риск инфекций ушей и носовых пазух.Попробуйте кубики льда Ice Breakers, которые содержат 1200 миллиграммов в штуке.

      20. Накройте свой венер

      Квашеная капуста может принести сладкое облегчение. Исследователи из Италии сообщают, что Lactobacillus plantarum, тип пробиотика, который содержится в таких ферментированных продуктах, как краут и кимчи, может снизить активность определенных видов стрептококковых бактерий. L. plantarum активирует белок, который помогает контролировать воспаление, одновременно замедляя рост бактерий. Насладитесь бутербродами и хот-догами, насыпав их слоями на King’s Kimchi или на органическую сырую квашеную капусту Gold Mine.

      21. Спящий режим для здоровья

      Дефицит шипоглазки может стать кошмаром для вашей иммунной системы: согласно исследованию 2013 года, проведенному в Финляндии, одна рабочая неделя, состоящая из менее четырех часов сна в сутки, может изменить характер ваших генов. функции, изменяя пути, которые включают ваш иммунный ответ и потенциально усиливают воспаление. Чтобы лучше выспаться, подумайте о замене освещения в спальне лампочкой, которая поможет вам быстрее попасть в страну грез.

      22.Не курите

      Пора сделать постоянный перерыв. По мнению корейских исследователей, свет делает ваше тело уязвимым для гриппа. Курение увеличивает шансы человека заразиться вирусом h2N1, также известным как свиной грипп, более чем в пять раз.

      23. Дышите легче

      Не курите? Хорошо. Теперь не болтайтесь ни с кем, кто есть. Ученые из Индии сообщают, что, когда люди вдыхают даже небольшое количество дыма, их носовым ресничкам требуется более чем в два раза больше времени для удаления частиц по сравнению с людьми, которые не подвергались воздействию пассивного курения, что может повысить уязвимость к респираторным инфекциям. .

      24. Обними свой мед

      Тот зеленый чай, который мы порекомендовали (№ 5)? Вот твой подсластитель. Исследование, опубликованное в журнале Microbiology, показало, что, когда колонии Streptococcus pyogenes — фарингита — лечили медом манука, количество бактерий упало до 85 процентов. А исследование, проведенное в Пакистане в 2014 году, показало, что липкие вещества также могут подавлять формы стафилококка, пневмонии и сальмонеллы.

      25. Heat Smart

      Зеленый чай вызывает рвоту? Думаете, имбирь (№16) действительно отвратителен? Нам все равно, что вы варите, пока вы пьете что-нибудь горячее.Согласно исследованию, опубликованному в журнале Rhinology, люди, которые пили очень горячий (165 ° F) напиток, почувствовали быстрое облегчение симптомов простуды и гриппа, чем те, кто пил жидкости при комнатной температуре.

      26. Увеличьте привлекательность трав

      Добавление розмарина в блюдо означает, что вы также добавляете противовирусный ингредиент: карнозиновую кислоту. Это соединение помогает защитить ваше тело от респираторно-синцитиального вируса (см. №16), препятствуя его способности инфицировать хозяина и размножаться, как показало корейское исследование.Потрясите зелень над жареным цыпленком.

      Дополнительные ссылки с сайта Men’s Health:

      5 мифов о гриппе развенчаны!

      Неожиданная причина сделать прививку от гриппа

      Может ли у вас быть аллергия на холод?

      Вы слишком больны, чтобы тренироваться?

      Осенний сезон означает сезон гриппа

      Поскольку лето подходит к концу, быстро приближается осень. Многие люди с нетерпением ждут сезона, когда листья начинают меняться, а температура медленно понижается.Несмотря на освежающие изменения, которые приносит сезон, он также сопровождается обильным чиханием, сопением и кашлем. Да, осенний сезон печально известен гриппом. Хотя этот вирус хорошо известен, тем, кто ухаживает за ним, легко забыть, насколько он опасен для младенцев и детей. Поскольку вчера кончилось лето, наше обсуждение сегодня будет сосредоточено на том, как подготовиться к приближающемуся сезону гриппа.

      Грипп, широко известный как грипп, часто принимают за простуду, но обычно он возникает более внезапно и заставляет вас чувствовать себя намного хуже, чем от простуды (Canadian Pediatric Society, 2015).По данным Канадского педиатрического общества (CPS) (2015) и Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC) (2017), младенцы и дети могут испытывать широкий спектр симптомов гриппа. Эти симптомы включают:

      • Повышенная температура или ощущение лихорадки

      • Сухой кашель и боль в горле

      • Головная боль

      • Боли в мышцах / теле

      • Усталость

      • Насморк или заложенность носа

      • Рвота и диарея, особенно часто у детей

      Большинство людей быстро выздоравливают от гриппа, но для тех, кто за ними ухаживает, крайне важно понимать, что маленькие дети подвергаются высокому риску развития осложнений (CPS, 2015).Приступ гриппа может привести к пневмонии, бактериальным инфекциям, крупу и бронхиолиту у детей. К сожалению, вирус очень заразен и легко распространяется среди групп детей, особенно в детских учреждениях (AAP, 2016). Несмотря на то, что младенцы и дети могут легко заразиться гриппом, воспитатели могут предпринять несколько шагов, чтобы защитить своих малышей.

      CPS (2015) и CDC (2016) рекомендуют следующие меры предосторожности в этот сезон гриппа:

      • Если у вас есть ребенок в возрасте 6 месяцев и старше, поговорите с врачом о вакцине от гриппа
      • Часто мойте руки, особенно после кашля, чихания или вытирания носа
      • Не прикасайтесь к носу, глазам и рту, так как в этих местах могут распространяться микробы
      • Очистить и продезинфицировать участки, которые могут быть заражены микробами гриппа
      • Не позволяйте своему ребенку делиться игрушками, которые другие дети кладут себе в рот
      • Не делитесь чашками, посудой или полотенцами
      • При кашле или чихании накройте рот или нос салфеткой

      Нет модулей GGK, в которых конкретно обсуждается опасность вируса гриппа для младенцев и детей, но есть различные подразделы, которые могут помочь лицам, осуществляющим уход, сохранить своих малышей здоровыми и свободными от болезней.При подготовке к предстоящим визитам на дом помните о следующих разделах:

      Руководство по выращиванию отличных детей от рождения до 12 месяцев

      0–3 месяца: базовый уход — Когда ребенок болен или нуждается в медицинской помощи

      4-6 месяцев: базовый уход — Сохранение здоровья вашего ребенка

      4-6 месяцев: базовый уход — Body Builders Ежедневно вводят введение

      10–12 месяцев: базовый уход — Сохранение здоровья ребенка

      Выращивание отличных детей от 13 до 24 месяцев, руководство

      13-15 месяцев: базовый уход — Body Builders Daily Do

      13-15 месяцев: базовый уход — Плановое и оперативное медицинское обслуживание

      Наслаждаясь отдыхом, который приносит осень, не забудьте защитить свою семью от болезней! Помните, что даже несмотря на то, что маленькие дети восприимчивы к вирусам, воспитатели могут многое сделать, чтобы сохранить здоровье детей в предстоящий сезон гриппа.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

© Женский журнал 2022 Все права закотяшены