Продукты для нервной системы укрепления: Назван продукт для укрепления нервной системы

Содержание

Назван продукт для укрепления нервной системы

https://ria.ru/20200918/banany-1577424995.html

Назван продукт для укрепления нервной системы

Назван продукт для укрепления нервной системы — РИА Новости, 18.09.2020

Назван продукт для укрепления нервной системы

Регулярное употребление бананов в умеренном количестве положительно влияет на работу сердца и укрепляет нервную систему, рассказала АГН «Москва» врач-диетолог… РИА Новости, 18.09.2020

2020-09-18T10:05

2020-09-18T10:05

2020-09-18T10:05

наталья пугачева

бананы

общество

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn24.img.ria.ru/images/137834/65/1378346539_0:160:3076:1890_1920x0_80_0_0_0080052df7033752d38c51e3a9dfd3fa.jpg

МОСКВА, 18 сен — РИА Новости. Регулярное употребление бананов в умеренном количестве положительно влияет на работу сердца и укрепляет нервную систему, рассказала АГН «Москва» врач-диетолог клиники управления здоровьем Института персонализированной медицины Сеченовского университета Наталья Пугачева. Она напомнила, что в бананах содержится калий, магний, марганец и медь. Калий и магний нужны человеку для нормальной работы сердца, кроме того, они участвуют в регуляции артериального давления. Медь помогает в синтезе гемоглобина и коллагена, а также влияет на детоксикацию вредных веществ. Марганец, как пояснила специалист, важен для энергетического обмена.Также в бананах содержится большое количество витамина B6 — пиридоксина.Диетолог посоветовала есть слегка недозрелые бананы — они богаты устойчивым крахмалом, пектином и клетчаткой, полезными для поддержания здоровья кишечника, а также при атеросклерозе и сахарном диабете. Но при этом она призвала соблюдать умеренность в употреблении этого фрукта — его калорийность не очень большая, а белка и жира в них практически нет, зато углеводов — около 40 граммов. В желтых бананах содержится больше фруктозы и глюкозы, кроме того, они быстро утоляют голод. Без вреда для организма люди с малоподвижным образом жизни и избыточным могут позволить себе один банан в день два-три раза в неделю, а спортсмены — два-три фрукта в день.

https://rsport.ria.ru/20200812/1575672592.html

https://ria.ru/20200904/dieta-1576721149.html

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn23.img.ria.ru/images/137834/65/1378346539_173:0:2904:2048_1920x0_80_0_0_d14244511a66fc06a2414e3121495978.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected] ru

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

наталья пугачева, бананы, общество

МОСКВА, 18 сен — РИА Новости. Регулярное употребление бананов в умеренном количестве положительно влияет на работу сердца и укрепляет нервную систему, рассказала АГН «Москва» врач-диетолог клиники управления здоровьем Института персонализированной медицины Сеченовского университета Наталья Пугачева.

Она напомнила, что в бананах содержится калий, магний, марганец и медь. Калий и магний нужны человеку для нормальной работы сердца, кроме того, они участвуют в регуляции артериального давления. Медь помогает в синтезе гемоглобина и коллагена, а также влияет на детоксикацию вредных веществ. Марганец, как пояснила специалист, важен для энергетического обмена.

12 августа 2020, 07:00ЗОЖЧто произойдет с организмом, если есть творог каждый день

Также в бананах содержится большое количество витамина B6 — пиридоксина.

«Этот витамин важен для здоровья нервной системы, кроветворения, антиоксидантной защиты», — пояснила Пугачева.

Диетолог посоветовала есть слегка недозрелые бананы — они богаты устойчивым крахмалом, пектином и клетчаткой, полезными для поддержания здоровья кишечника, а также при атеросклерозе и сахарном диабете. Но при этом она призвала соблюдать умеренность в употреблении этого фрукта — его калорийность не очень большая, а белка и жира в них практически нет, зато углеводов — около 40 граммов. В желтых бананах содержится больше фруктозы и глюкозы, кроме того, они быстро утоляют голод. Без вреда для организма люди с малоподвижным образом жизни и избыточным могут позволить себе один банан в день два-три раза в неделю, а спортсмены — два-три фрукта в день.

4 сентября 2020, 10:23

Кето диета — что это такое, с чего начать и какие продукты можно есть

10 лучших продуктов против стресса

Количество просмотров: 5111

Стресс заставляет нас жевать чипсы, покупать печенье и конфетки, что непременно увеличивает жировые отложения. Но существуют продукты, которые противостоят стрессу и улучшают настроения без вреда для вашей фигуры! Пожалеть себя. Скушать пирожок/пирожное/конфетку, чтобы поднять настроение. А после уже жалеть об этом. Мы живем в век, когда стрессовые ситуации окружают нас повсеместно, топчемся по кругу, заедая стресс вредной пищей, и впадая в депрессию из-за самобичевания и слабой силы воли. Мы подготовили для вас список продуктов, которые помогут снизить уровень стресса без увеличения вашего веса и вреда здоровью.
1. Ягоды Ягоды — сладко и полезно Малина, клубника, ежевика и черника – это оптимальный, наполненный клетчаткой и витаминами, десерт и перекус с низким содержанием калорий. Антиоксиданты в ягодах помогают предотвратить старение, вызываемое хроническим стрессом. Ягоды сдерживают резкие скачки сахара в крови, уменьшая тягу к сладкому в перерывах между приемами пищи. В отличие от других более сладких фруктов они не вызывают брожение в желудке, а наоборот — нормализуют пищеварение.
2. Ромашка Ромашка — регулятор настроения и работы желудка Отвар из ромашки не только прекрасно снижает напряжение нервной системы перед сном, но также содержит гиппуровую кислоту – вещество, которое уменьшает воспаление, возникающее в период стрессов. Если пить чай из ромашки после еды, то можно уменьшить колики, устранить запоры – симптомы, которые сопровождают синдром раздраженного кишечника у людей со стрессом.
3. Темный шоколад Темный шоколад — и настроение на 70% выше! Темный шоколад с содержанием какао-бобов 70% и выше – помогает побороть стресс за счет выработки бета-эндорфинов. Шоколад является полезной сладостью, которая подавляет тягу к вредной пище (конфетам, чипсам, колбасе). Вещество фенилэтиламин в составе шоколада вызывает чувство эйфории.
4. Орехи Орехи — лучшее средство для обмена веществ Орехи балансируют уровень сахара в крови, снижают тягу к сладкому, регулируют аппетит и стимулируют обмен веществ. В состоянии стресса определенные вещества расходуются быстрее. Орехи содержат магний, цинк, витамины группы В и жирные кислоты омега-3, которые необходимы уставшему от хронического перенапряжения телу. Растительные жиры в орехах являются полезными в отличие от жиров из колбас и свинины.
5. Сельдерей Сельдерей — сытость и спокойствие Сельдерей содержит триптофан, который помогает организму производить вещество серотонин, необходимое для поддержания хорошего настроения и крепкого сна. Несколько стеблей сельдерея с арахисовой пастой в качестве перекуса перед сном помогут быстрее заснуть и не просыпаться из-за чувства голода.
6. Солодка (Лакрица) Солодка (Лакрица) — помощь гормональной системе 1 стакан чая с корнем солодки поможет вам снять стресс. Солодка модулирует уровень гормона стресса — кортизола. С одной стороны, она поддерживает организм при гипофункции надпочечников, то есть когда кортизола слишком мало, а с другой – помогает снизить и нормализовать его количество при избытке.
7. Жирная рыба Жирная рыба — подпитка для нервной системы Жирная рыба, такая как лосось, сардины и форель, содержит жирные кислоты омега-3, витамины группы В, магний и цинк – вещества, необходимые телу в стрессовых ситуациях. Жирные кислоты улучшают настроение, снижают воспалительные процессы и понижают тягу к сладкому.
8. Чеснок Чеснок — антибактериальная приправа Чеснок имеет мощные антибактериальные, противовирусные и противогрибковые свойства, которые помогают поддерживать иммунную систему в периоды стресса. Он также снижает воспаления суставов, которое возрастает на фоне стрессов. Два зубчика в овощном рагу с лимонным соком, орегано и оливковым маслом подарит букет вкусовых впечатлений и избавит от стресса.
9. Семейство капустных Семейство капустных — помощники печени Питательный представитель крестоцветных овощей содержит глюкозинолаты, которые снимают симптомы стресса, предменструального синдрома, выводят токсины, лишний кортизол и адреналин из крови. Капустные листы можно употреблять в любом виде, но в сыром – они улучшают функции щитовидной железы, которые нарушаются под действием стресса.
10. Оливковое масло Оливковое масло — здоровье сосудов и сердца Стресс постепенно разрушает сердечно-сосудистую систему, является источником гипертонии и сердечной недостаточности. Оливковое масло, богатое противовоспалительными веществами, снижает уровень воспаления в клетках и защищает сосуды. Помните, что нагревание оливкового масла на сковороде разрушает полезные

Источник: 10 лучших продуктов против стресса!, © Вебмединфо.ру

Продукты, которые помогут укрепить нервную систему

Хочется отметить, что исключительную важность для нервов имеет глюкоза. Чтобы поддерживать концентрацию сахара на нормальном уровне, нужно принимать с пищей только комплексные углеводы в форме неочищенных хлебных зерен, фруктов, салатов, овощей и картофеля, из которых в процессе пищеварения вырабатывается глюкоза, постоянно поступающая в кровь и равномерно питающая клетки мозга и нервов. 

Самый же острый недостаток, который мы можем испытывать, – это недостаток в кальции, необходимом для поддержания здоровья и сил. Если уровень кальция в крови падает, вы можете стать нервным, раздражительным, впасть в депрессию. Если ты хочешь всегда оставаться в прекрасном настроении и хорошо себя чувствовать, не забывай получать ежедневную норму кальция.

Пища, богатая кальцием:

— миндаль очищенный;

— сыры: козий, овечий, любой натуральный, полученный естественным путем, старый сыр;

— молоко: козье, сырое, сухое;

— цельная зерновая мука;

— костяная мука.

Для здоровья и энергии

Прилив энергии и сил обеспечивает нам яичный желток, творог, орехи, семена. Ощущение бодрости появляется благодаря молочным продуктам. В молоке содержатся ценные белки, легко перевариваемые жиры и полезный сахар лактоза. Богато молоко и кальцием, что необходимо для функционирования нервной системы и правильной работы мышц.

Витамины, которые могут содержаться в нежирных мясе, рыбе, птице, незаменимы для того, чтобы мы чувствовали себя спокойно. Также очень полезна соя. Она содержит много лецитина и витаминов группы В, которые укрепляют нервную систему.

В качестве добавки к пище можно принимать пивные дрожжи, которые являются настоящим кладезем высококачественных витаминов и микроэлементов. Они содержат все витамины группы В, которые поддерживают работу центральной нервной системы, психическое здоровье, активность мозга, способствуют выработке гормона счастья.

Наконец, повышая общий тонус организма и замедляя процессы старения, зеленый чай имеет все основания пополнить список «Самых полезных продуктов».

Осторожно: опасные продукты

Основные полезные для нервной системы продукты названы, а вот нижеперечисленными продуктами злоупотреблять точно не стоит:

— сахар и различные сладости;

— сладкие газированные напитки;

— копчености и очень острые блюда;

— полуфабрикаты;

— крепкий кофе;

— очень жирные блюда.

Береги нервную систему, ешь полезные продукты и будь здорова и счастлива!

Фото: Fotolia/PhotoXPress.ru

Попробуй приготовить простой и полезный салат из свеклы с тмином. Этот видеоурок поможет тебе в этом.

 

Стальные нервы: продукты для укрепления нервной системы | Артак Мартиросян

Подборка из продуктов, поддерживающих работу мозга и нервных клеток.

Подборка из продуктов, поддерживающих работу мозга и нервных клеток.

Многие заболевания возникают из-за стресса, поэтому клетки мозга и нервные клетки необходимо поддерживать питательными веществами. При нехватке витаминов и полезных элементов клетки начинают стареть и вызывать усталость, тревожность и бессонницу. 

Мы подготовили для вас список продуктов, которые помогут укрепить нервную систему и благотворно повлияют на работу мозга. 

Ягоды 

Ягоды содержат большое количество витаминов и микроэлементов. В чернике и голубике содержится антоциан, который замедляет процессы старения нервной системы. Еще черника обладает большим количеством марганца, который способствует нормальному функционированию нервов. Витамины группы В, содержащиеся в клубнике, поднимают настроение и улучшают работу нервных клеток. 

Рыба

Нервы защищены миелиновыми оболочками, которые содержат очень много жирных кислот. Рыба богата жирными кислотами омега-3, которые необходимы для выработки защитной оболочки нервов. Кроме того, рыба стимулирует работу сердца и снимает мышечное напряжение. 

Бананы

Магний, содержащийся в банане, укрепляет нервные клетки и кости. Еще банан считается отличным антидепрессантом за счет высокого содержания триптофана, который преобразуется в организме в серотонин и тем самым улучшает настроение. 

Крупы

Крупы содержат не только много клетчатки, но и различные макро- и микроэлементы. Гречка богата фосфором и железом, которые улучшают работу головного мозга, а в пшене и перловке большое количество магния, способствующего передаче нервных импульсов. Кроме того, крупы — это источник витаминов группы В, повышающих устойчивость организма к стрессам и помогающих восстановлению нервных волокон.

Авокадо

Витамин К и фолиевая кислота в авокадо помогают предотвратить образование тромбов в мозге, повышают уровень серотонина и борются с эмоциональными спадами. Еще этот плод помогает улучшить память и концентрацию. 

Орехи

Орехи богаты витаминами Е и А, предотвращающими повреждение нервов свободными радикалами. Также в орехах много аминокислот и полезных жиров, которые защищают клетки мозга. Отдельное внимание стоит уделить грецким орехам, которые содержат жирные кислоты омега-3.

Яйца

Яйца содержат лецитин, улучшающий настроение, и витамин Е, помогающий успокаивать нервную систему. К тому же яйца богаты холином и витамином В. Холин улучшает память, успокаивает и защищает мембраны клеток от разрушения. 

Брокколи

Витамин К, содержащийся в брокколи, улучшает работу мозга. Многие исследования показали, что брокколи богата соединением под названием глюкозинолат, которое поддерживает наш мозг и память в тонусе.  

Спасибо что зашел на канал мой дорогой читатель, я старался для тебя, отблагодари подпиской.

Питание для нервов

В наше неспокойное
время очень большой нагрузке подвергается нервная система. Она состоит
из головного, спинного мозга и нервных волокон.

Нервам отводится очень важная роль в человеческом организме. Они
связывают в единое целое все органы и системы, стимулируя их деятельность.
А еще нервная система помогает приспособиться организму к изменчивости
внешней среды.

Оказывается, что в теле человека существует тридцать одна пара
спинномозговых нервов, а общая длина всех нервных волокон в организме
составляет около 75 км!

Общие рекомендации

Для сохранения здоровья нервной системы необходимо снизить нагрузку
на органы пищеварения, то есть питаться регулярно и небольшими порциями.
Принимать пищу в комфортной обстановке, получать удовольствие от
еды и пить больше жидкости.

При различных недомоганиях со стороны нервной системы медики советуют
ограничить в рационе употребление белков и жиров, отдать предпочтение
продуктам с повышенным содержанием витаминов и жидкости.

При нарушениях работы нервной системы ограничиваются овощи и фрукты
с грубой клетчаткой. Исключаются острые, соленые блюда, тяжелые
для переваривания продукты.

Самые полезные продукты для нервов

Бытует такое выражение, что «все болезни от нервов». Действительно,
при ослаблении нервной системы, появляется риск осложнений со
стороны сердечно-сосудистой, пищеварительной и мочеполовой системы.

Для поддержания здоровья нервной системы очень важно правильное
питание. Особенно необходимы для нервной системы такие продукты:

  • Бананы
    и свежие помидоры.
    Укрепляют нервную систему, препятствуют возникновению депрессии.
  • Скумбрия,
    треска, лосось. Содержат полезные жиры. Тонизируют печень, которая
    способствует защите нервных волокон от токсических веществ.
    В 60 раз снижают риск развития депрессии!
  • Яйца.
    Богаты лецитином, который помогает бороться с плохим настроением.
    Английские врачи рекомендуют съедать от одного до двух яиц в
    день.
  • Молочные
    продукты, капуста, морковь, яблоки. Содержат кальций
    и фосфор
    в идеальных для человека пропорциях. Кальций способствует снятию
    нервного напряжения, а фосфор стимулирует нервную систему.
  • Зелень.
    Богата магнием, который необходим для нормализации процессов
    торможения в организме.
  • Проросшие зерна пшеницы, хлебцы, крупы. Богаты витаминами
    группы В, которые необходимы для
    обеспечения стрессоустойчивости организма.
  • Растительные масла, орехи,
    авокадо. Содержат витамин Е.
    Заряжают организм энергией, стимулируют мышечную активность.
  • Клубника
    – ягода «хорошего настроения». Стимулирует нервную систему.
    Является хорошим антидепрессантом.
  • Сыр, картофель, неочищенный рис, дрожжи, соя, арахис, кунжут.
    Содержат важные аминокислоты: глицин, тирозин, триптофан и глютаминовую
    кислоту. Эти аминокислоты повышают работоспособность организма,
    успокаивают нервы.
Народные средства для нормализации работы нервной системы

Очень полезны для нервной системы молоко
и кисломолочные продукты.

  • При нервном перевозбуждении полезно выпить на ночь теплое молоко
    с ложечкой липового, гречневого или хвойного меда.
  • Неврозы хорошо поддаются лечению маточным молочком (при условии
    отсутствия аллергии на продукты пчеловодства).
Средство от бессонницы и неврозов:

1 стакан минеральной воды; 1ст. л. меда; сок половины лимона.
В течение 10 дней пить эту смесь утром натощак. Мед для укрепления
нервной системы лучше брать липовый, сосновый, гречневый, пихтовый
или еловый.

Некоторые диетологи для нормализации работы нервной системы советуют
пройти такие

Этапы оздоровления:

Этап 1. Детоксикация. Для очищения
организма от шлаков и токсинов

используются овощные соки и отвары трав.

Этап 2. Питание. В большом количестве,
если нет противопоказаний врача, употребляются листовые овощи
и зелень.

Этап 3. Гепатопротекция. Употребление
продуктов, которые содержат полиненасыщенные жирные кислоты (например,
жирная рыба,
приготовленная на пару).

Продукты, вредные для нервов

  • Алкоголь.
    Создает обманчивое чувство расслабления. Истощает нервную систему.
    Ухудшает память, способность логически мыслить, ослабляет силу
    воли.
  • Кофе
    и чай. Содержат
    кофеин, который в больших количествах вреден для организма.
    Перевозбуждает нервную систему. Блокирует сигналы организма
    о необходимости отдыха. Повышает чувство тревожности.
  • Кондитерские изделия, выпечка. Содержат очищенные углеводы,
    которые быстро всасываются в кровь, вызывая кратковременное
    улучшение настроения и прилив сил. Но эффект очень быстро проходит,
    вызывая слабость, аллергии
    и синдром хронической усталости.

Рейтинг:

9.9/10

Голосов:
9

Читайте также о питании для других органов:

Как укрепить психику и нервную систему

Закаливание. Самым эффективным методом закаливания является моржевание.

С его помощью можно вернуть свои нервы, укрепив общее состояние здоровья с иммунитетом, а также значительно развить силу воли. Постепенно появляющаяся стойкость к холодной воде очень полезна для организма. Положительный эффект также оказывает ультрафиолет, сочетаемый с теплом. Поэтому при долгих прогулках или лежании на пляже человек закаляется и пропитывает тело витамином D. Добиться результата удастся, если следовать следующим правилам:

Степень охлаждения нужно увеличивать постепенно. Процедуры должны быть регулярными.

Закаливание – сложная физиотерапия, у которой есть множество особенностей. Тем, кто захочет применять ее на регулярной основе, рекомендуется прочитать соответствующие книги, которые помогут подробнее разобраться во всех вопросах.

Физическая активность. Регулярная физическая активность увеличивает работоспособность организма, насыщает мозг кислородом, повышает стрессоустойчивость, оказывает профилактическое воздействие против многих заболеваний. Наиболее полезный эффект от нее заключается в снятии нервного и психического напряжения. Умеренная физическая нагрузка помогает нервам восстанавливаться, что очень важно для всех людей.

Одним из лучших вариантов являются прогулки на свежем воздухе. Они включают легкие физические упражнения, закаливание, психологический отдых. Укрепление нервной системы с их помощью происходит довольно быстро. Человеку достаточно гулять полчаса ежедневно, чтобы заметить эффект уже через пару недель.

Не менее эффективен туризм. Он требует гораздо больших временных затрат, но восстановление нервной системы с его помощью происходит за несколько дней. Добиться результата получится и с помощью спорта. Стоит обратить внимание на такие виды:

Бег;

Аэробика;

Йога;

Пилатес;

Скалолазание;

Боевые искусства;

Фитнес.

Важнейшим условием является регулярность тренировок, а также их качество.

Вредные привычки. Отказ от вредных привычек является главным условием для получения какого-либо результата в восстановлении своих нервов. Если продолжить выпивать, курить или принимать психоактивные вещества, то добиться положительных изменений не удастся даже при приеме лекарственных средств.

Алкоголь многие считают практически безвредным. Однако даже редкое употребление спиртных напитков в небольших количествах приводит к повышенному возбуждению и сбоям нервной системы. Если выпивать регулярно, то у человека могут развиться различные заболевания, которые сказываются на нервах.

При курении снижаются память и внимательность, а также уровень интеллекта. Причиной тому сужение сосудов мозга, сочетаемое с кислородным голоданием и воздействием токсичных веществ, присутствующих в сигаретах.

Даже чашка кофе негативно воздействует на нервную систему. Сначала она сильно возбуждается, а потом ее активность резко снижается. Постепенно это приводит к ее истощению. То же касается и различных энергетических напитков.

Правильное питание. Знание того, какие продукты укрепляют нервную систему и психику, поможет избежать нервозности и вернуть себя к нормальному состоянию. Для этого потребуется составить рацион таким образом, чтобы он включал все необходимые вещества. Важно учитывать:

Белки. Они отвечают за общий тонус ЦНС, работу рефлексов, качество памяти, обучаемость. Куриное мясо, рыба, соя, творог, орехи – их нужно обязательно включить в рацион. Это особенно актуально для людей, занимающихся спортом.

Жиры. Употребление жиров помогает тонизировать ЦНС, повышать работоспособность, укреплять эмоциональное здоровье. Максимум пользы удастся извлечь из рыбы.

Углеводы. Это основной источник энергии для мозга, обеспечивающий человека комфортным самочувствием и крепкими нервами. Злаки – лучшая еда, из которой можно получить полезные углеводы.

Витамины (A, B1. B6, B12, C, D, E). Недостаток витаминов приводит к снижению памяти, ухудшению интеллекта, проблемам с иммунитетом и повышению риска развития болезней, что также затрагивает нервную систему. Овсянка, яйца, отруби, свежие фрукты, овощи, орехи, рыба – именно они помогут насытить организм витаминами.

Минералы (P, S, Zn, Ca, Fe, Mg). Они обеспечивают выработку веществ, которые важны для функционирования и укрепления ЦНС. Рыба, овощи, орехи, злаки, молоко, шоколад, цикорий – эти продукты содержат наибольшее количество полезных минералов.

При неправильном питании, когда человек ест вредную пищу, результат будет обратным. На это нужно обращать особое внимание.

Режим дня. Составление правильного плана дня – первостепенная задача для тех, кто решил заняться укреплением своей нервной системы. Условия для каждого человека индивидуальны. План будет зависеть от профессии, режима работы, возраста, увлечений. Важно каждый день есть в одно и то же время, посвящать отдыху только определенные часы, а также вносить в план максимум полезных событий. Рекомендуется ограничить себя в использовании современных технологий, снизив количество времени, которое тратится на смартфон, компьютер или другие электронные устройства.

Восстанавливать нервы будет проще, если особое внимание обратить на свой сон. Он должен длиться около 8 часов. Регулярный недосып приведет к истощению ЦНС, неврозу, повышенной утомляемости, снижению аппетита и дисфункции внутренних органов. Рекомендуется ложиться спать до 12 ночи, а просыпаться не позднее 8 утра. Подросткам и пожилым людям нужно дополнительно спать от 1 до 2 часов после обеда. Важно создать хорошие условия для сна: прохлада, удобная постель, свежий воздух.

Эмоции. Людям, интересующимся тем, как укрепить нервную систему в домашних условиях, нужно просто добавить в свою жизнь больше положительных эмоций. Стоит пересмотреть свой взгляд на окружающий мир уже сейчас, чтобы стать более позитивным человеком с крепкими нервами. Если иметь негативный настрой, нервничать по любому поводу, постоянно переживать, то нервная система очень быстро начнет истощаться.

Видеть во всем хорошее – полезный навык, который пригодится в жизни. Позитивные люди более привлекательны для окружающих, они вдохновляют и мотивируют близких, а также легко достигают своих целей. Изменить свое отношение к окружающему миру помогут: йога, массаж, иглоукалывание, спорт, интересные хобби. Также они полезны для самой ЦНС.

Эмоциональный вопрос особенно важен, если речь идет о ребенке. Родители обязаны не только исключить из его жизни негативные факторы, но и создать комфортные условия для развития. Для этого достаточно всегда относиться к своему малышу с пониманием и терпимостью.

Водная терапия. Вода тоже помогает самостоятельно укрепить нервную систему. Именно поэтому так полезно закаливание с помощью обливаний и купания в ледяной воде. Но существуют и более простые методы водной терапии:

Обтирания. Нужно просто слегка смочить полотенце, а потом протереть руки, ступни, пах, туловище. Желательно всегда соблюдать такой же порядок.

Контрастный душ или умывание. Потребуется 30 секунд стоять под прохладной водой, потом столько же – под горячей. Процедуру необходимо повторять многократно.

Любое умывание или поход в душ рекомендуется заканчивать холодной водой. Достаточно 10 секунд в конце всех водных процедур.или гипноза. Делать этого крайне не рекомендуется.

Дыхательная гимнастика. Если психология и медикаментозная терапия не принесли нужного результата, то их эффективность можно легко усилить с помощью специальных дыхательных упражнений. Заниматься такой гимнастикой можно даже вдали от дома.

Самое простое упражнение:

Вдыхать воздух 4 секунды.

Не дышать 2 секунды.

Выдыхать воздух 4 секунды.

Не дышать 2 секунды.

Все 4 пункта нужно повторять несколько раз подряд. Такое упражнение может не только успокаивать нервы, но и улучшать кровообращение. Выполнять его полезно ежедневно, например, сделав частью утренней зарядки.

Сморгонская ЦРБ.

Продукты, которые защищают от стресса и депрессии

17 октября 2017, 14:51

Чтобы находиться в хорошем настроении и уберечься от стресса, необходимо включать в свой рацион определенные продукты

Регулярные стрессы рано или поздно приводят к проблемам. Сон нарушается, без причины появляется раздражительность, и работа организма постепенно смещается в сторону нервного срыва. 

Чтобы успокоить нервную систему, необходимо постоянно употреблять натуральные продукты, которые богаты витаминами и оказывают на организм седативное воздействие. В первую очередь, это витамины B1, B2 и B12. Кроме этого, необходимо давать организму достаточное количество йода и белков. В противном случае существует риск получить болезнь Альцгеймера.

Употребляйте темный шоколад и какао. Они содержат L-триптофан – нейропередатчик, который отвечает за расслабление мозга. Какао и темный шоколад богаты магнием, это известный минерал, который обладает успокаивающим воздействием. Безусловно, чтобы восполнить дефицит магния в организме, не стоит есть темный шоколад в больших количествах. Но даже небольшая долька поможет прийти в себя и успокоиться.

Также ешьте больше бананов. Они считаются природными антидепрессантами. Некоторые спортсмены едят бананы после тренировки, поскольку в их составе много калия. Это помогает организму поддерживать баланс жидкости. Еще бананы являются источником витамина B6, магния и других питательных веществ, которые помогают пищеварению и способствуют ощущению спокойствия и счастья. Регулярное употребление бананов способствует выработке мелатонина и серотонина. Эти гормоны регулируют сон и настроение, облегчают стресс и расслабляют мышцы.

Обязательно включите в рацион сладкий картофель и ямс (клубневая культура, очень похожая на картофель). Они содержат витамины группы B, A, C, а также сложные углеводы. Ямс является источником ряда питательных веществ, которые поддерживают здоровье нервной, дыхательной и мочевыделительной систем и питают эндокринную систему. Эта группа продуктов устранит стресс, успокоит нервы и снизит кровяное давление.

Фото: valeria_premium / Freepik

Пейте больше травяного и зеленого чая. Зачастую лучший способ расслабиться и снять нервное напряжение – это посидеть с чашкой ароматного чая из трав. Зеленый чай содержит аминокислоту L-Теанин, которая стимулирует выработку альфа-волн в мозге и улучшает настроение. Кроме того, L-Теанин способствует расслаблению и помогает избавиться от стресса.

Стабилизировать работу мозга и нервной системы поможет шпинат. Он содержит большое количество полезных веществ, в числе которых витамин K. Все эти вещества помогают защитить нервы от повреждений и регулируют выработку гормонов нервной системы.

Еще одним полезным продуктом для нервной системы являются бразильские орехи. Благодаря селену в составе они облегчают тревогу, улучшают настроение и дают организму необходимую энергию.

Чтобы нервы были крепкими, употребляйте больше молочных продуктов. В частности, сыр, сметану, молоко и кисломолочные продукты. А для восполнения запаса йода включите в рацион морскую капусту, морепродукты, рыбу и йодированную соль.

Напомним, ранее ученые рассказали, как определить симптомы панической атаки

Подпишись на наш telegram

Только самое важное и интересное

Подписаться

Читайте Segodnya.ua в Google News

Источник:

domashniy.ru

10 лучших продуктов для мозга, улучшающих память и функции мозга | Энергетическая пища для мозга

Мы все знаем, что здоровое питание важно для нашего психического и физического благополучия. Но иногда нашему организму требуются определенные питательные вещества, чтобы быть более активным и здоровым. Мозг, являющийся частью нашего тела, также требует некоторых важных питательных веществ для правильного функционирования. Здесь мы предлагаем вам список продуктов, которые помогут вам улучшить работу вашего мозга и нервной системы, особенно серого вещества.

Зеленые листовые овощи

Зеленые листовые овощи богаты комплексом витаминов B, витамином C, витамином E и магнием, которые важны для правильного функционирования нашей нервной системы.Витамин B необходим в процессе синтеза и циркуляции нейромедиаторов, которые представляют собой химические вещества мозга, регулирующие сердцебиение, дыхание и пищеварение. Магний успокаивает нервы. Витамины E и C действуют как антивозрастные для нервной системы.

Рыба


Нервы защищены миелиновыми оболочками, которые содержат очень высокий уровень жирных кислот. Таким образом, люди с дефицитом жирных кислот могут страдать от повреждения нервов. Рыба содержит жирные кислоты Омега-3, которые помогают в заживлении нервов и нервной системы.

Темный шоколад


Не все шоколадные конфеты производятся одинаково. Фактически, 70% шоколадных конфет, доступных на рынке, подвергаются глубокой переработке и практически не имеют никаких преимуществ.

Темный шоколад полон флавонолов, которые обладают противовоспалительными и антиоксидантными свойствами. Эти свойства помогают снизить кровяное давление и улучшить кровоток как к мозгу, так и к сердцу. Откажитесь от молочного и белого шоколада и выберите темный шоколад минимальной обработки, содержащий не менее 70 процентов какао.Это гарантирует, что вы получите его преимущества для мозга!


Брокколи

Брокколи богата витамином К, который, как известно, улучшает умственные способности и когнитивные навыки. Во многих исследованиях сообщалось, что, поскольку брокколи богата соединением, называемым глюкозинолатами, которое может замедлить распад нейромедиатора, ацетилхолина, который необходим центральной нервной системе для правильного выполнения своей функции, поддерживает мозг и память в остром состоянии. Низкий уровень ацетилхолина связан с болезнью Альцгеймера.

Яйца

В исследовании, проведенном в Бостонском университете, в течение 10 лет отслеживалось 1400 здоровых взрослых, которые потребляли яйца ежедневно, и результаты показали, что регулярное потребление яиц приводит к лучшим результатам в некоторых тестах памяти.

Яйца богаты холином и витамином B. Когда вы потребляете яйца, содержащийся в них холин используется мозгом для производства ацетилхолина, нейромедиатора, который важен для памяти и связи между клетками мозга.

Лосось

Как мы уже упоминали, жирные кислоты омега-3 играют важную роль в когнитивном функционировании.Согласно New York Times, Journal Neurology, низкий уровень жирных кислот омега-3 связан с меньшим объемом мозга и плохой умственной работоспособностью.

Лосось — богатый источник омега-3, который укрепляет умственные способности. Согласно исследованию, проведенному в Университете Питтсбурга, взрослые в возрасте до 25 лет, увеличившие потребление омега-3 в течение шести месяцев, улучшили свои результаты тестов, измеряя рабочую память.

Авокадо

Авокадо, богатое витамином К и фолиевой кислотой, предотвращает образование тромбов в головном мозге и, таким образом, защищает вас от инсульта.Кроме того, авокадо также помогает улучшить память и концентрацию внимания. Самое лучшее в авокадо — это то, что в них больше всего белка и меньше сахара по сравнению с любыми другими фруктами.


Миндаль

Миндаль, как и лосось, имеет высокий уровень полезных для мозга жирных кислот омега-3 и много витамина Е, защищающего мозг.

Тыквенные семечки

Тыквенные семечки — отличный источник магния, меди, железа и цинка.Помимо всего этого, тыквенные семечки содержат мощные антиоксиданты, которые защищают тело и мозг от повреждения свободными радикалами.

Магний необходим для обучения и памяти, а низкий уровень магния связан со многими неврологическими заболеваниями, включая мигрень, депрессию и эпилепсию. Ваш мозг использует медь, чтобы контролировать нервные сигналы. А когда уровень меди не в норме, повышается риск неврологических расстройств, таких как болезнь Альцгеймера. Цинк имеет решающее значение для передачи нервных сигналов, и его дефицит связан со многими неврологическими состояниями, включая болезнь Альцгеймера, болезнь Паркинсона и депрессию.

Гайки


Исследование, проведенное в 2014 году, показало, что орехи могут улучшить когнитивные навыки и даже помочь предотвратить неврологические расстройства. Кроме того, другое исследование показало, что женщины, которые регулярно ели орехи в течение нескольких лет, обладали более острой памятью по сравнению с теми, кто совсем не ел орехи. В орехах есть несколько питательных веществ, таких как полезные жиры, антиоксиданты и витамин Е, и все они полезны для здоровья мозга. Витамин Е защищает клеточные мембраны от повреждения свободными радикалами, что помогает замедлить умственное снижение.

Хотя все орехи полезны для мозга, грецкие орехи считаются лучшим выбором, поскольку они также содержат омега-3 жирные кислоты.

Проблемы нервной системы | PeaceHealth

Считаете ли вы, что у вас проблемы с нервной системой?

Нервная система управляет движением и равновесием, пятью чувствами (зрение, слух, вкус, обоняние и осязание), вашими мыслительными процессами и тем, насколько вы бодрствуете и осведомлены. Он включает головной и спинной мозг и все нервы тела.

Да

Проблема нервной системы

Сколько вам лет?

Менее 4 лет

Менее 4 лет

4 года и старше

4 года и старше

Вы мужчина или женщина?

Почему мы задаем этот вопрос?

  • Если вы трансгендер или небинарный, выберите пол, который соответствует частям тела (например, яичникам, яичкам, простате, груди, пенису или влагалищу), которые у вас сейчас в районе, где у вас есть симптомы.
  • Если ваши симптомы не связаны с этими органами, вы можете выбрать свой пол.
  • Если у вас есть органы обоих полов, вам, возможно, придется дважды пройти через этот инструмент сортировки (один раз как «мужской», а второй — как «женский»). Это гарантирует, что инструмент задает вам правильные вопросы.

Симптомы появились после травмы головы?

Да

Симптомы появились после травмы головы

Нет

Симптомы появились после травмы головы

У вас болели голова?

Вы обеспокоены изъятиями?

Вы полностью потеряли сознание (потеряли сознание)?

Если вы отвечаете за кого-то еще: этот человек сейчас без сознания?

(Если вы отвечаете на этот вопрос для себя, скажите нет.)

Вы вернулись к своему нормальному уровню бдительности?

После потери сознания нормально чувствовать себя немного смущенным, слабым или головокружительным, когда вы впервые просыпаетесь или приходите в себя. Но если что-то не так, эти симптомы должны пройти довольно быстро, и вскоре вы почувствуете себя таким же бодрым и бодрым, как обычно.

Да

Вернулся в норму после потери сознания

Нет

Вернулся в норму после потери сознания

Потеря сознания произошла в течение последних 24 часов?

Да

Потеря сознания за последние 24 часа

Нет

Потеря сознания за последние 24 часа

Произошло ли снижение того, насколько вы внимательны или осведомлены или насколько хорошо вы можете думать и реагировать?

Да

Пониженный уровень сознания

Нет

Пониженный уровень сознания

Является ли это частью медицинской проблемы, которая у вас уже есть или которую вы уже обсуждали с врачом?

Да

Пониженный уровень сознания типичный

Нет

Пониженный уровень сознания типичный

В чем проблема:

Быстро ухудшается (от нескольких минут до часов)?

Понижение уровня сознания быстро ухудшается

Медленно ухудшается (в течение суток)?

Понижение уровня сознания постепенно ухудшается

Остается примерно на том же уровне (не лучше или хуже)?

Снижение сознания без изменений

Выздоравливает?

Снижение уровня сознания улучшается

Вы вернулись к своему нормальному уровню бдительности?

Да

Вернулся в норму после снижения уровня сознания

Нет

Вернулся в норму после снижения уровня сознания

В чем проблема:

Становится хуже?

Снижение сознания ухудшается

Остается прежним (не лучше и не хуже)?

Снижение сознания без изменений

Выздоравливает?

Снижение уровня сознания улучшается

Были ли у вас симптомы инсульта, которые теперь исчезли?

Преходящая ишемическая атака (ТИА) вызывает те же симптомы, что и инсульт, за исключением того, что они проходят в течение нескольких минут.ТИА — это предупреждающий знак того, что у вас скоро может случиться инсульт.

Возникли ли эти симптомы в течение последних 48 часов (2 дней)?

Да

Симптомы ТИА возникли в течение последних 48 часов

Нет

Симптомы ТИА возникли в течение последних 48 часов

Были ли эти проблемы:

Быстро ухудшается (от нескольких минут до часов)?

Проблемы нервной системы быстро ухудшаются

Медленно ухудшаются (от дней до недель)?

Проблемы нервной системы постепенно ухудшаются

Остаться примерно такими же (не лучше или хуже)?

Проблемы с нервной системой без изменений

Выздоравливает?

Проблемы с нервной системой идут на поправку

Считаете ли вы, что лекарство может вызывать ваши симптомы?

Подумайте, появились ли симптомы после того, как вы начали использовать новое лекарство или более высокую дозу лекарства.

Да

Лекарство может вызывать симптомы

Нет

Лекарство может вызывать симптомы

Продолжались ли симптомы более 2 недель?

Да

Симптомы нервной системы более 2 недель

Нет

Симптомы нервной системы более 2 недель

Многие факторы могут повлиять на то, как ваше тело реагирует на симптом, и какой вид помощи вам может потребоваться. К ним относятся:

  • Ваш возраст .Младенцы и пожилые люди, как правило, быстрее заболевают.
  • Ваше общее состояние здоровья . Если у вас есть такое заболевание, как диабет, ВИЧ, рак или болезнь сердца, вам, возможно, придется уделять больше внимания определенным симптомам и как можно скорее обратиться за помощью.
  • Лекарства, которые вы принимаете . Некоторые лекарства, такие как разжижители крови (антикоагулянты), лекарства, подавляющие иммунную систему, такие как стероиды или химиотерапия, лечебные травы или добавки, могут вызывать симптомы или усугублять их.
  • Недавние события со здоровьем , такие как операция или травма. Подобные события могут впоследствии вызвать симптомы или сделать их более серьезными.
  • Ваши привычки в отношении здоровья и образ жизни , такие как привычки в еде и физических упражнениях, курение, употребление алкоголя или наркотиков, половой анамнез и путешествия.

Попробуйте домашнее лечение

Вы ответили на все вопросы. Судя по вашим ответам, вы сможете решить эту проблему дома.

  • Попробуйте домашнее лечение, чтобы облегчить симптомы.
  • Позвоните своему врачу, если симптомы ухудшатся или у вас возникнут какие-либо проблемы (например, если симптомы не улучшаются, как вы ожидали). Вам может потребоваться помощь раньше.

Симптомы инсульта могут включать:

  • Внезапное онемение, покалывание, слабость или паралич лица, руки или ноги, особенно только на одной стороне тела.
  • Внезапные изменения зрения.
  • Внезапное затруднение при разговоре.
  • Внезапная путаница или проблемы с пониманием простых утверждений.
  • Внезапные проблемы с ходьбой или равновесием.
  • Внезапная сильная головная боль, отличная от головной боли в прошлом.

Проблемы с нервной системой могут вызывать различные симптомы практически в любом месте тела. Несколько примеров симптомов, которые могут быть вызваны проблемами нервной системы , включают:

  • Онемение или покалывание.
  • Слабость или снижение способности двигать любой частью тела (не из-за боли).
  • Тремор, тики или другие необычные движения, такие как изменение ходьбы (походки) или чмокание ртом.
  • Проблемы с координацией, такие как частое падение, спотыкание или падение.
  • Изменения зрения.
  • Изменения слуха, вкуса или запаха.

Многие лекарства, отпускаемые по рецепту и без рецепта, могут вызывать симптомы, связанные с нервной системой. Вот несколько примеров:

  • Антипсихотические препараты.
  • Обезболивающие.
  • Лекарства, принимаемые от тошноты.
  • Лекарства, применяемые для лечения болезни Паркинсона, синдрома беспокойных ног и других заболеваний нервной системы.

Обратитесь за помощью сейчас

Основываясь на ваших ответах, вам может потребоваться немедленная помощь . Без медицинской помощи проблема может усугубиться.

  • Позвоните своему врачу, чтобы обсудить симптомы и организовать лечение.
  • Если вы не можете связаться со своим врачом или у вас его нет, обратитесь за помощью в течение следующего часа.
  • Вам не нужно вызывать скорую помощь, кроме случаев, когда:
    • Вы не можете безопасно передвигаться, ведя машину самостоятельно или попросив кого-нибудь отвезти вас.
    • Вы находитесь в районе, где интенсивное движение транспорта или другие проблемы могут замедлить работу.

Обратитесь за помощью сегодня

Основываясь на ваших ответах, вам может потребоваться помощь в ближайшее время . Проблема, вероятно, не исчезнет без медицинской помощи.

  • Позвоните своему врачу сегодня, чтобы обсудить симптомы и организовать лечение.
  • Если вы не можете связаться со своим врачом или у вас его нет, обратитесь за помощью сегодня.
  • Если сейчас вечер, наблюдайте за симптомами и обращайтесь за помощью утром.
  • Если симптомы ухудшаются, скорее обратитесь за помощью.

Позвоните по телефону 911 сейчас

Судя по вашим ответам, вам нужна неотложная помощь.

Позвоните 911 или в другие службы экстренной помощи сейчас .

Иногда люди не хотят звонить в службу экстренной помощи. Они могут думать, что их симптомы несерьезны или что они могут просто попросить кого-нибудь их водить. Или они могут быть обеспокоены стоимостью. Но, судя по вашим ответам, самый безопасный и быстрый способ получить необходимую помощь — это позвонить в службу 911, чтобы доставить вас в больницу.

Запишитесь на прием

Судя по вашим ответам, проблема не может быть улучшена без медицинской помощи.

  • Запишитесь на прием к врачу в ближайшие 1-2 недели.
  • Если возможно, попробуйте лечение в домашних условиях, пока вы ждете приема.
  • Если симптомы ухудшатся или у вас возникнут какие-либо проблемы, позвоните своему врачу. Вам может потребоваться помощь раньше.

Судороги

Травмы головы, 4 года и старше

Головные боли

Травмы головы, 3 года и младше

7 трав для здоровья нервной системы

Нервная система — это то, что заставляет все в вашем теле работать в гармонии, так что вы можете перемещаться по миру, выполнять свои повседневные функции, ясно мыслить и поддерживать здоровье внутри своего тела.Поэтому, если вы хотите предотвратить целый ряд проблем, состояний здоровья и серьезных заболеваний, важно поддерживать свою нервную систему в отличной форме.

В этой статье мы расскажем, что такое нервная система, общие проблемы, которые могут возникнуть, и 7 лучших трав для здоровья нервной системы.

Что такое нервная система?

Нервная система действует как центр управления для вашего тела .

Это сложная сеть, которая передает информацию между вашим мозгом и телом, помогая во всем, от координации движений ваших мышц до сообщения вашему сердцу, чтобы оно оставалось в ритме.Он контролирует ваше зрение и другие чувства, ваши мышцы, функцию ваших внутренних органов, а также то, как вы думаете, чувствуете, говорите и обрабатываете окружающий мир.

Нервная система состоит из головного мозга и большой сети из нервов , которые распространены по всему телу. Нервы полагаются на химических посредников, называемых нейротрансмиттерами , для связи друг с другом и различными частями тела. Так они говорят друг другу, что делать и как реагировать на разные ситуации и обстоятельства.

В целом нервная система направляет и организует то, как вы реагируете на окружающий мир, и поддерживает бесперебойную работу ваших внутренних функций.

Когда что-то не так с нервной системой

Нервная система легко выходит из равновесия из-за травм , воспалений , продолжающегося стресса , окислительного повреждения или дисбаланса нейротрансмиттеров .Любой вид дисбаланса или повреждения нервной системы приведет к тому, что она не будет функционировать оптимально. И когда это происходит, это влияет как на наше физическое, так и на психическое состояние.

Плохое здоровье нервной системы может быть причиной нескольких распространенных состояний, таких как:

  • Беспокойство
  • Депрессия
  • Напряжение
  • Снижение когнитивных функций, проблемы с концентрацией внимания и потеря памяти
  • Проблемы со сном и бессонница
  • Головные боли

И когда дела идут на самом деле не так, могут возникнуть серьезные расстройства нервной системы, такие как:

  • Болезнь Альцгеймера
  • Болезнь Паркинсона
  • Рассеянный склероз
  • штрихов
  • Черепно-мозговые травмы
  • Эпилепсия

Как видите, нездоровая, поврежденная или несбалансированная нервная система может привести к множеству различных симптомов и даже к серьезным нейродегенеративным расстройствам.

Итак, что вы можете сделать, чтобы поддержать здоровье своей нервной системы, чтобы она могла продолжать работать как хорошо отлаженный механизм?

Один из вариантов — обратиться к целому ряду лекарственных трав, чтобы они стали частью вашего распорядка ухода за собой.

7 Травы для здоровья нервной системы

Существует большое количество полностью натуральных трав, которые можно использовать для поддержания здоровья нервной системы. Некоторые из них отлично подходят для защиты вашего мозга и нервов от повреждений, некоторые помогают успокоить ситуацию, когда вам это нужно, а некоторые поддерживают остроту вашей умственной игры.

Давайте подробнее рассмотрим 7 лучших трав для нервной системы:

1. Корень валерианы

Эта трава использовалась с древнегреческих и римских времен для лечения бессонницы и успокаивания людей. Он все еще широко используется сегодня при расстройствах сна и тревоге.

Корень валерианы успокаивает нервную систему при ее повышенной активности. Это может происходить путем воздействия на уровни нейротрансмиттеров, участвующих в отдыхе и сне.Например, он увеличивает количество определенного нейромедиатора, называемого ГАМК, который обладает успокаивающими свойствами. 1 2 8 Вероятно, поэтому люди считают его полезным для борьбы с тревогой и беспокойным сном. 1 2 3 4 5 6 7

Как это используется: Корень валерианы можно принимать в качестве добавки или пить как чай. Лучше всего использовать его перед сном, так как он обладает седативным действием.

2. Мелисса лимонная

Лимонный бальзам не просто приятно освежает. Он также использовался более 2000 лет для жалоб, связанных с расстройством нервной системы. 9

Подобно корню валерианы, мелисса может регулировать уровень определенных нейротрансмиттеров в организме, таких как ГАМК. 8 Он может положительно влиять на факторы, связанные с настроением и когнитивными способностями, помогая при таких состояниях, как тревожность.Он также поддерживает детей, у которых есть проблемы с беспокойством и концентрацией внимания. 3 10 11 В целом корень валерианы может быть отличным вариантом для поднятия настроения и помощи в ясном мышлении.

Как это используется: Вы можете принимать мелиссу в качестве добавки или пить как чай.

3. Ашваганда

Ашваганда — лекарственное растение, обычно используемое в аюрведической медицине. Это одна из самых популярных адаптогенных трав (травы, которые помогают организму реагировать на стресс и помогают поддерживать баланс). 12

Ашваганда — противовоспалительное растение и антиоксидант. Это делает его очень полезным для защиты нервной системы, и он широко изучался для лечения расстройств нервной системы. 12 13 14 Ашваганда может быть полезным для защиты от деменции и болезни Альцгеймера, а также может улучшить память и когнитивные функции. 15 16 Кроме того, ашваганда может помочь успокоиться и уменьшить беспокойство. 8 13

Как это используется: Ашваганда принимается в качестве добавки.

4. Родиола

Родиола — это растение, которое, как считается, помогает людям лучше восстанавливаться после физического или психического напряжения и истощения. 17 Это делает его полезным для предотвращения долгосрочного повреждения нервной системы и поддержания нашего функционирования на здоровом уровне.

Родиола обладает противовоспалительным и нейропротекторным действием, может стимулировать нервную систему и может повышать уровень нейромедиаторов.Сообщается, что он помогает улучшить когнитивные функции, улучшить обучение и память, а также поддерживает беспокойство. Он также может быть полезен для защиты от таких заболеваний, как болезнь Альцгеймера, из-за его многих полезных свойств. 3 17 18 19

Как это используется: Это растение принимают в качестве добавки.

5. Пассифлора

Пассифлора — еще одно прекрасное растение для нервной системы, поскольку оно оказывает успокаивающее действие.Он традиционно используется при проблемах со сном, тревоге, проблемах с концентрацией внимания и даже при боли.

Как и некоторые другие травы в этом списке, пассифлора регулирует действие нейромедиатора ГАМК. Вероятно, поэтому люди сообщают, что с этой травой они чувствуют себя более расслабленными и спокойными, и почему она может помочь при таких состояниях, как бессонница. 4 8 20

Как это используется: Пассифлора бывает сушеной, из нее можно заваривать чай.Он также доступен в форме дополнения.

6. Гинкго билоба

Экстракты дерева гинкго билоба издавна использовались в лечебных целях. Гинкго может помочь улучшить такие вещи, как беспокойство, память, когнитивные функции и многое другое. Это также может играть роль при болезни Альцгеймера и деменции. 3 21 22

Гинкго, вероятно, работает, изменяя уровни нейромедиаторов, таких как серотонин и ГАМК, а также снижая воспаление в нервной системе. 4 8 23 Это делает его действительно полезным для улучшения работы нервной системы и предотвращения ухудшения и повреждения.

Как это используется: Экстракты листьев гинкго используются в таблетках, капсулах и чаях.

7. Ромашка

Многие из нас знакомы с ромашковым чаем. Это популярный успокаивающий чай, который можно пить перед сном. И не зря.Ромашковый чай на самом деле влияет на нервную систему, помогая поддерживать здоровый цикл сна.

Исследователи полагают, что в ромашковом чае есть определенные соединения, которые вступают в реакцию с рецепторами мозга, регулирующими цикл сна и бодрствования. Ромашка также влияет на ГАМК (успокаивающий нейромедиатор) и может помочь снять беспокойство. 8 24 25

Как это используется: Ромашку чаще всего употребляют в виде чая перед сном.Его также можно найти в виде добавки или настойки.

Добавляйте травы для здоровья нервной системы

Эти 7 трав для здоровья нервной системы могут стать отличным дополнением к повседневному уходу за собой. Будь то потягивание ромашкового чая перед сном, прием добавки корня валерианы, чтобы помочь справиться с беспокойством, или попытка гинкго, чтобы сохранить остроту памяти, здесь каждый найдет что-то для себя.

Помните, ваша нервная система — одна из самых неотъемлемых систем вашего тела, и вам необходимо прожить долгую и здоровую жизнь.Все, что вы можете сделать, чтобы эта система работала бесперебойно, в долгосрочной перспективе сделает ваш мозг и тело счастливыми и того стоит.

Таким образом, биокоммуникационное сканирование ZYTO, или биоскан, может помочь вам обнаружить пищевые добавки и другие оздоровительные продукты, которые предпочитает ваше тело. Вы можете сканировать предметы, которые поддерживают не только здоровье нервной системы, но и общее самочувствие.

Примечание: Как и в случае со всеми добавками, всегда лучше поговорить с врачом, прежде чем принимать какие-либо из этих трав, чтобы убедиться, что они являются безопасным выбором для вас.

О компании Chelsea Clark

Челси Кларк — писатель и сертифицированный тренер по здоровью и благополучию, которая с энтузиазмом поддерживает других на пути к здоровью. Ей нравится помогать людям вносить позитивные и устойчивые изменения, чтобы они могли жить максимально счастливой и здоровой жизнью.

Источники:

1.«Информационный бюллетень о Валериане» Национальные институты здравоохранения. Ods.od.nih.org.

2. Mineo, L., C. Concerto, D. Patel, et al. «Экстракт корня валерианы лекарственной модулирует корковые возбудительные цепи у людей». Нейропсихобиология 71, № 1 (2017).

3. Саррис, Дж., Э. Макинтайр и Д.А. Кэмфилд. «Лекарства на растительной основе от тревожных расстройств, часть 2: обзор клинических исследований с подтверждающими доклиническими данными». Препараты ЦНС 27, № 4 (2013): 301-319.

4. Ли, Л., Ч. Лю, Ю.Ван и др. «Фитотерапия при тревоге, депрессии и бессоннице». Текущая нейрофармакология 13, № 4 (2015): 481-493.

5. «Валериан». База данных по лекарствам и лактации. Ncbi.nlm.nih.gov.

6. Саху, С., К. Рэй, М.С.Й. Кумар и др. «Экстракт корня валерианы валличии улучшает качество сна и регулирует уровень моноаминов в мозге у крыс». Фитомедицина 19, № 10 (2012): 924-929.

7. «Валериан». Энциклопедия здоровья Рочестерского университета. Urmc.rochester.edu.

8.Сэвидж К., Дж. Ферт, К. Стау и Дж. Саррис. «ГАМК-модулирующие фитомедицины для лечения тревожности: систематический обзор доклинических и клинических данных». Фитотерапевтические исследования 32, № 1 (2017).

9. Scholey, A., A. Gibbs, C. Neale, et al. «Антистрессовые эффекты продуктов, содержащих лимонный бальзам». Питательные вещества 6, № 11 (2014): 4805-4821.

10. Громбалл, Дж., Ф. Бешорнер, К. Ванцен, У. Паулсен и М. Буркарт. «Гиперактивность, трудности с концентрацией внимания и импульсивность улучшаются в течение семи недель лечения корнем валерианы и экстрактами мелиссы у детей младшего школьного возраста.”Фитомедицина 21, № 8-9 (2014): 1098-1103.

11. Шакери А., А. Сахебкар и Б. Джавади. «Мелисса лекарственная L. — Обзор ее традиционного использования, фитохимии и фармакологии». Журнал этнофармакологии 188 (2016): 204-228.

12. Шах, Н., Р. Сингх, У. Саранги и др. «Комбинации экстрактов листьев Ашваганды защищают клетки мозга от окислительного стресса и вызывают дифференциацию». PLoS One 10, № 3 (2015): e0120554.

13. Пратте, М.А., К.Б. Нанавати, В. Янг и К.П. Морли. «Альтернативное лечение тревожности: систематический обзор результатов испытаний на людях аюрведической травы ашваганды (Withania somnifera)». Журнал альтернативной и дополнительной медицины 20, № 12 (2014): 901-908.

14. Гупта, М. и К. Гурчаран. «Водный экстракт листьев Withania somnifera как потенциальный противовоспалительный агент: механистическое исследование». Журнал нейровоспаления 13, № 1 (2016): 193.

15.«Многообещающее лечение болезни Альцгеймера движется к клиническим испытаниям». Университет штата Мичиган. Research.msu.edu.

16. Чоудхарв Д., С. Бхаттачарья и С. Боз. «Эффективность и безопасность экстракта корня ашваганды (Withania somnifera (L.) Dunal) в улучшении памяти и когнитивных функций». Журнал диетических добавок 14, № 6 (2017): 599-612.

17. Паносян А. и Викман Г. «Влияние адаптогенов на центральную нервную систему и молекулярные механизмы, связанные с их стресс-защитной активностью.”Фармацевтика (Базель) 3, № 1 (2010): 188-224.

18. Lee, Y., J. Jung, S. Jang, et al. «Противовоспалительное и нейропротекторное действие компонентов, выделенных из родиолы розовой». Доказательная дополнительная и альтернативная медицина (2013).

19. Ma, G., Q. Zheng, M. Xu, et al. «Родиола розовая L. улучшает обучение и функцию памяти: доклинические данные и возможные механизмы». Границы фармакологии (2018).

20. Jawna-Zboinska, K., K. Blecharz-Klin, I.Joniec-Maciejak и др. «Passiflora incarnata L. улучшает пространственную память, снижает стресс и влияет на нейротрансмиссию у крыс». Фитотерапевтические исследования 30, № 5 (2016): 781-789.

21. Гаргури, Б., Дж. Карстенсен, Х.С. Бхатиа и др. «Противовоспалительные эффекты экстракта гинкго билоба EGb761 в LPS-активированных первичных микроглиальных клетках». Фитомедицина 15, № 44 (2018): 45-55.

22. Beck, S., R. Hannes, C. Schindler, et al. «Влияние экстракта гинкго билоба EGb 761® на функции когнитивного контроля, умственную активность префронтальной коры и стресс-реактивность у пожилых людей с нарушением субъективной памяти — рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование.”Психофармакология человека 31, № 3 (2016): 227-242.

23. Kim, M.S., J.H. Банг, Дж. Ли и др. «Экстракт Ginkgo biloba L. защищает от хронической гипоперфузии головного мозга, модулируя нейровоспаление и холинергическую систему». Фитомедицина 23, № 12 (2016): 1356-1364.

24. «Естественные снотворные: домашние средства, которые помогут вам уснуть». Медицина Джона Хопкинса. Hopkinsmedicine.org.

25. Йунг, К., М. Эрнандес, Дж. Мао, И. Хэвиленд, и Дж. Губил. «Фитотерапия при депрессии и тревоге: систематический обзор с оценкой потенциальной психоонкологической значимости.Фитотерапевтические исследования 32, № 5 (2018): 865-891.

Укрепите вашу центральную нервную систему

Сара Батлер

Без центральной нервной системы вы не были бы тем, кем являетесь сегодня! Ваш мозг и спинной мозг буквально находятся в центре всего, что вы делаете, как сознательно, так и бессознательно. Это огромная работа, и ваша задача — убедиться, что ваша центральная нервная система настолько сильна, насколько вы можете ей помочь.Вот несколько простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы ваша центральная нервная система была сильной и работала на полную мощность!

Что он делает

Центральная нервная система отвечает за каждую функцию вашего тела. Ваш голод, жажда, дыхание, сердцебиение и осанка — это лишь некоторые из вещей, которыми управляет суперкомпьютер вашего тела. Даже ваши эмоции находятся под влиянием центральной нервной системы, которая должна вдохновлять вас заботиться о ней, чтобы вы могли быть здоровыми и счастливыми.

Посмотри на своего мануального терапевта

Один из лучших способов убедиться, что ваша центральная нервная система функционирует наилучшим образом, — это регулярно посещать мануального терапевта. Когда ваш позвоночник выровнен, это обеспечивает оптимальное функционирование, а ваша центральная нервная система может отправлять и получать сигналы из любой части вашего тела без помех.

Правильно питаться

Правильное питание действительно важно для здоровых клеток, а здоровые клетки означают здоровую центральную нервную систему.Магний очень важен для здоровья вашего мозга и помогает обуздать беспокойство, бессонницу и даже проблемы со сном, когда вы получаете его в достаточном количестве. Вы можете найти магний в:

  • Бананы
  • Горох
  • Чечевица
  • Шпинат
  • Миндаль
  • Грецкие орехи
  • Тыква
  • Семена
  • Коричневый рис

Витамины группы B, такие как витамин B12, действительно важны для полноценного функционирования центральной нервной системы.B12 содержится в продуктах животного происхождения, поэтому, если вы вегетарианец или веган, вам нужно обязательно принимать добавки, чтобы получать достаточно. Без этого вы можете обнаружить, что у вас проблемы с ясным мышлением, обменом идеями и даже со сном по ночам.

Прогулка на солнышке

Ваше тело нуждается в солнце для выработки витамина D. Если вы можете находиться на солнце хотя бы 10–15 минут каждый день, ваше тело может вырабатывать витамин D, необходимый для поддержания здоровья центральной нервной системы.

Ваш мануальный терапевт может помочь вам посоветовать больше способов, с помощью которых вы можете поддерживать свою центральную нервную систему в силе, просто спросите, когда в следующий раз приедете в The Joint!

Чтобы узнать больше о своем здоровье и благополучии, обратитесь к местному мануальному терапевту в The Joint Chiropractic.

Сюжетная ссылка

6 пищевых добавок для здоровья нервов — Healthy Insights

Вероятно, вы не тратите много времени на размышления о своей нервной системе, но без нее части вашего тела не смогли бы общаться друг с другом, будь то еда, ходьба или уведомление о боли в какой-либо части вашего тела.

Обзор нервной системы

Нервная система состоит из двух компонентов: 1) центральная нервная система (головной и спинной мозг) 2) периферическая нервная система или нервы, которые проходят по всему телу к спинному мозгу, а затем и к головному мозгу.

Как вы понимаете, при таком уровне сложности все может пойти наперекосяк.

Хорошая новость в том, что существуют витамины и добавки, которые полезны для здоровья нервов. Вот шесть лучших.

6 наших лучших добавок для здоровья нервов:

Что это такое: ALA — это мощный жиро- и водорастворимый антиоксидант, нейтрализующий свободные радикалы. В отличие от других антиоксидантов, которые нацелены на свободные радикалы в крови или тканях, АЛК эффективна в обоих случаях.

Почему это важно: Скачки сахара в крови могут генерировать свободные радикалы и вредить нервам и их здоровью. Добавки с АЛК не только борются со свободными радикалами, но и поддерживают уже нормальный уровень сахара в крови, помогая клеткам распознавать инсулин и реагировать на него.

Что вам нужно : 50–100 мг — это рекомендуемая доза для большинства людей. Людям с проблемами сахара в крови может быть полезна до 600 мг в день

Что это такое: Витамин B12, содержащийся в продуктах животного происхождения, необходим для производства нейротрансмиттеров.

Почему это важно: Потому что это важно для серотонина, нейромедиатора, связанного с настроением, аппетитом, сном, обучением и т. Д. Некоторые исследования показывают, что B12 может поддерживать ваше настроение.Другие исследования связывают низкий уровень B12 со здоровьем костей у женщин старше 64 лет и памятью у зрелых людей.

Что вам нужно: Большинство взрослых получают 2,4 мкг в день.

Что это: Известный своей способностью обеспечивать общий комфорт, витамин B6 естественным образом содержится во многих продуктах, таких как мясо, картофель и крахмалистые овощи, а также во фруктах, не содержащих цитрусовых.

Почему это важно : Помимо улучшения функции нервной системы и синтеза нейротрансмиттеров, таких как серотонин и дофамин, некоторые исследования показали, что B6 может поддерживать здоровье сердца, снижая уровень ключевой аминокислоты в крови.Низкий уровень B6 также был связан с определенными типами проблем со здоровьем.

Что вам нужно: Большинство людей получают достаточное количество витамина B6 только из пищи или поливитаминов. Но в этом случае вы можете получить слишком много хорошего: принимаемый в дозах, превышающих 250 мг в день, витамин B6 действительно может оказывать токсическое действие на нервную систему. В целях безопасности придерживайтесь доз ниже 100 мг в день.

Что это такое: От бета-каротина до витаминов, антиоксиданты — это группа соединений, которые борются со свободными радикалами.Антиоксиданты обычно содержатся в ярко окрашенных фруктах и ​​овощах, а также в специях, таких как гвоздика, и в напитках, таких как чай.

Почему они важны: Считается, что антиоксиданты поддерживают здоровую иммунную систему и способствуют здоровому старению. И поскольку они нацелены на свободные радикалы, повреждающие нервы, они могут минимизировать травмы.

Что вам нужно: Найдите сбалансированную антиоксидантную формулу, которая включает 400 МЕ натурального витамина Е, 200 мкг селена и не менее 500–1000 мг витамина С.

Омега-3

Что это такое : Незаменимые жирные кислоты омега-3 естественным образом содержатся в холодноводных рыбах, таких как лосось, а также в зеленолистных овощах, грецких орехах, льняном масле и масле семян конопли.

Почему они важны : Омега-3 играют роль в здоровых клетках мозга и функции нейротрансмиттеров. Им приписывают поддержание нормального уровня холестерина и артериального давления, а также здоровье мозга.

Что вам нужно: Большинству женщин полезны 250–500 мг EPA и 500–1000 мг DHA; мужчинам следует стремиться к потреблению 360–800 мг EPA и 100–500 мг DHA в день.

7 лучших продуктов для улучшения нервной системы — продукты содержат витамин B12, тиамин, калий и другие продукты

7 лучших продуктов для улучшения нервной системы — Продукты содержат витамин B12, тиамин, калий и многое другое & nbsp | & nbspФото: & nbspGetty Images

Нью-Дели: Мы уделяем внимание нашему сердцу, легким, пищеварительной системе, дыхательной системе и иммунной системе и стараемся принимать меры в нашей повседневной жизни, чтобы убедиться, что они функционируют должным образом, и решаем любые проблемы, которые могут возникать.Мы часто игнорируем нашу нервную систему, которая является неотъемлемой частью нормального функционирования нашего тела.

Нервная система должна передавать сообщения от наших нервных окончаний в мозг. Он обрабатывает, интерпретирует и реагирует на сенсорный ввод. Хотя для поддержания здоровья нервной системы очень важно регулярно заниматься спортом, есть определенные суперпродукты, которые вы также можете включать в свой рацион в течение дня, чтобы ваша нервная система поправлялась и оставалась сильной. ЧИТАЙТЕ — Загрязнение воздуха в Дели: ешьте эти 5 продуктов, чтобы укрепить свою иммунную систему и сохранить здоровье легких

Семена и орехи

Фото: Thinkstock

Семена и орехи, такие как грецкие орехи, миндаль и семена льна, содержат незаменимые жирные кислоты, которые помогают улучшить состояние кожи и здоровье нервов и клеточных мембран. Они также являются богатым источником витаминов и минералов, а также белка. Фисташки — хороший источник особого витамина B под названием тиамин, который важен для здоровья нервов.

Свинина

Фото предоставлено: Getty images

Свинина — очень хороший источник витамина B, особенно тиамина, который абсолютно необходим для здоровья нервов. Свинина также является хорошим источником калия, фосфора и белка.

Овсянка

Фото: Thinkstock

Если вы вегетарианец, вы можете заменить свинину овсяной кашей, которая выполняет те же функции и является богатым источником витамина B.Овсянка также богата белком, магнием, железом, цинком и магнием, а также полезна для здоровья нервов, поскольку эти минералы также полезны для их успокоения.

Морепродукты

Фото: Thinkstock

Витамин B12 — одно из важнейших питательных веществ для здоровья нервов. B12 важен для улучшения здоровья мозга, а также важен для предотвращения и лечения депрессии и дегенерации мозга. Дефицит этого витамина может вызвать проблемы с сердцем и повреждение нервов.Морепродукты, такие как рыба, являются отличным источником витамина B12, и их обязательно следует включать в свой рацион, если они не являются вегетарианцами или веганами.

Мясо

Фото предоставлено: Getty images

Мясо снова является богатым источником витамина B12, очень важного питательного вещества для здоровья нервов. Включите в свой рацион курицу, красное мясо и т. Д., Чтобы обеспечить необходимое содержание витаминов, минералов, белка и тиамина в организме. Если вы вегетарианец, рекомендуется сделать уколы витамина B12, потому что его дефицит может быть действительно вредным для организма.

Цельное зерно

Фото предоставлено: Getty images

Цельные зерна, такие как коричневый рис, ячмень, просо и т. Д., Богаты витамином B. Витамин B очень важен для здоровья нервов, особенно для будущих мам. Витамин B помогает в развитии нервной системы ребенка, и его дефицит может привести к осложнениям при рождении. Убедитесь, что вы включаете в свой рацион цельнозерновые продукты, чтобы ребенок родился здоровым и с сильной нервной системой.

Молочная промышленность

Фото: Thinkstock

Еще одно важное питательное вещество для здоровья нервов — калий, который содержится в молочных продуктах в изобилии. Молоко, йогурт, пахта и т. Д. Являются богатыми источниками калия и кальция. Другие продукты, содержащие калий, — это мясо, зеленые листовые овощи и рыба.

Отказ от ответственности: Советы и предложения, упомянутые в статье, предназначены только для общих информационных целей и не должны рассматриваться как профессиональные медицинские консультации.Всегда консультируйтесь со своим врачом или профессиональным поставщиком медицинских услуг, если у вас есть какие-либо конкретные вопросы по любому медицинскому вопросу.

нервных питательных веществ: добавки для поддержания здоровья нервной системы

Когда мы говорим о «нервах», мы часто имеем в виду разные вещи. Иногда мы можем иметь в виду физические нервы, которые являются частью нашей нервной системы и передают сигналы в мозг. В других случаях мы можем ссылаться на «нервы», когда говорим о чувстве беспокойства или стресса — чувстве нервозности.

Иногда мы имеем в виду нервную систему в общем смысле. Однако, что бы мы ни думали о «нервах», природа предоставила отличные травы и питательные вещества для поддержки нервов!

Нутриционная поддержка нервной системы

Нервная система — сложная и важная часть человеческого тела. Он включает в себя головной и спинной мозг и даже части наших глаз. Он передает сигналы между мозгом и другими частями тела — жизненно важную информацию, которая позволяет нам правильно функционировать и познавать окружающий мир.Когда нервы посылают в мозг сенсорные сигналы, от боли до запаха и вкуса, эти сигналы передает нервная система. Нервная система также является средством, с помощью которого мозг контролирует такие основные функции, как пищеварение!

Пожалуй, самым известным питательным веществом, непосредственно полезным для нервной системы, является рыбий жир омега-3. Известно, что это важно для нормального развития мозга и зрения у младенцев во время беременности, а также может помочь поддерживать когнитивные функции и память в нашем мозгу по мере того, как мы становимся старше.Другое питательное вещество, лецитин, также может помочь поддерживать здоровье нервной системы и доступно в форме капсул. Витамины группы B играют несколько различных ролей в функции нервной системы и могут быть полезны.

Например, витамин B3 необходим для нормального функционирования мозга и нервной системы, а витамин B1 необходим для нормального функционирования нервов.

Магний и кальций — это минералы, которые, как и витамины группы B, помогают поддерживать здоровье нервной системы.В частности, магний помогает предотвратить (или, по крайней мере, облегчить) мышечные спазмы, спазмы и «нервные» тики. Аминокислоты — основные строительные блоки белков — также могут обеспечивать питательную поддержку общего состояния здоровья, включая здоровье нервной системы. В частности, обратите внимание на ключевые аминокислоты, такие как тирозин и метионин.

Естественная помощь для «нервов»

Конечно, физически здоровая и хорошо функционирующая нервная система не означает, что у нас не может быть «нервов» другого типа — стресса, беспокойства, бессонницы и т. Д. .Иногда у этих проблем есть веские причины, например, проблемы на рабочем месте или в семейной жизни. Когда возникают такие проблемы, это естественно. В других случаях мы можем нервничать или нервничать без видимой причины.

В любом случае, в это время имеет смысл оказывать себе естественную поддержку. Если вас беспокоит чувство нервозности и беспокойства, а не нервная система, существует множество естественных вариантов. Возможно, наиболее известными из них являются витамины группы B, которые могут помочь восполнить нашу систему, когда она истощена из-за стресса и напряжения.

Травы, такие как брами, могут помочь с концентрацией, памятью и обучением, а также помогают поддерживать здоровую работу мозга и снимают нервное напряжение и беспокойство. Брахми часто сочетают с гинкго билоба, который может улучшить приток крови к мозгу и способствовать здоровому функционированию мозга.

Валериана обладает естественным успокаивающим действием и помогает снять нервное напряжение и беспокойство. Это даже может помочь избавиться от бессонницы, чтобы мы могли хорошо выспаться! Другие традиционные травы для сна включают хмель, пассифлору и тюбетейку.

Другая трава, зверобой, также помогает при проблемах со сном и нервном напряжении, а также помогает при тревоге. А когда дело доходит до стресса и нервного напряжения, мы всегда должны помнить об одном из самых древних и наиболее уважаемых из всех стрессовых трав: женьшене.

Женьшень по праву известен своей способностью адаптироваться к стрессу и трудным обстоятельствам.

Добавленная кость-us

Возможно, что удивительно, но некоторые из этих важных питательных веществ для нервов также оказываются полезными для здоровья костей.Магний, наряду с кальцием, является одним из ключевых ингредиентов для здоровья костей. Так что, помогая успокоить судороги и спазмы, вы также можете улучшить питание своих костей! Если здоровье костей вызывает беспокойство, обязательно поддерживайте здоровый уровень витамина D либо за счет приема пищи, либо путем умеренного пребывания на солнце — наши клетки кожи могут вырабатывать витамин D с помощью солнечного света.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.