Похудеть в животе и боках: 👍 Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях?

Содержание

Как похудеть в животе и боках: новая диета

Причины появления жировых отложений

Для того, чтобы исключить взаимосвязь лишнего веса с проблемами со здоровьем (гормональном дисбалансе), необходим пройти тщательную проверку у специалистов и, возможно, пройти курс лечения. При отсутствии таких проблем устраните другие факторы, провоцирующие набор веса:

  • Неправильное питание: употребление сахара, мучных изделий, фаст-фудов вызывает рост жировой ткани. Отказ от их употребления не является гарантом красивой фигуры, ведь неправильное соотношение жиров, белков и углеводов тоже приводит к отложению жировых запасов.
  • Стрессы. Постоянное нервное перевозбуждение провоцирует выработку гормона стресса – кортизола, который дает установку организму откладывать жиры.
  • Малоподвижный образ жизни. Приводит к снижению метаболизма и ухудшению пищеварения.

Меню диеты для похудения живота и боков

В мире существует огромное количество диет для похудения, но правильным выбором станет диета, которая не вредит здоровью. Такая диета имеет несколько составляющих:

  • Небольшие порции – не более 250 гр. каждая порция
  • Дробное питание – рекомендуется 3 полноценных приема пищи и 2 перекуса.
  • Температурный режим – употребляемая еда должна быть теплой.
  • Питьевой режим – каждое утро натощак выпивать стакан теплой воды, за 30 минут до еды и через 1 час после приема пищи также выпивать по стакану воды.
  • Правильно сочетать продукты – мясо с овощами, крупы с овощами.
    Для похудения живота и боков в первую очередь необходимо отказаться от сладостей. Но, чтобы не испытывать дефицит углеводов, в рацион необходимо включать больше фруктов и крупяных каш.

Приблизительное меню на неделю:

Меню на неделю для здорового питания Фото: ©calameoassets.com

Список продуктов для здорового питания:

Список продуктов для здорового питания Фото:© avatars.mds

Физические нагрузки для живота и боков

Похудению в проблемных местах способствует любой вид спорта, но особенно эффективны: бег; плаванье, прыжки со скакалкой. Упражнения для похудения лучше подобрать с личным с тренером или врачом, учитывая возраст, массу тела, комплектацию и заболевания.

Убираем бока: упражнения для красивой фигуры Фото:©pinimg.comУпражнения для плоского животика Фото: ©fotocdn.net

Звездные диеты от живота и боков

Звезды шоу-бизнеса, чтобы находиться в прекрасной форме также, как и обычные люди, вынуждены вести здоровый образ жизни, правильно питаться и заниматься спортом.

Фигуре 51-летней Дженифер Энистон может позавидовать даже 20-летняя девушка Фото:© yimg.com

Например, актриса Дженифер Энистон, известная на весь мир своей точеной фигурой, придерживается системы дробного питания по Барри Симсу. В каждый прием пищи она ест 40% белков, 30% жиров и 30% углеводов. При этом Энистон полностью отказалась от этих продуктов: сахара, хлеба, риса и картофеля.Один день диеты актрисы выглядит примерно так: на завтрак -омлет из белка с индейкой и сыром, на обед — салат со свежими овощами и куриным филе, на ужин — отварная говядина с салатом из зеленой фасоли, помидоров и авокадо.

Ева Лонгория всегда в форме Фото: ©stylebistro.com

Звезда «Отчаянных домохозяек» Ева Лонгория тщательно следит за своей фигурой, но она не сторонница радикальных мер, ведь еда –это особенная ее любовь. Ее выбор —  диета — правильное питание. На 10-14 дней актриса исключает из своего рациона все вредные продукты, в меню преобладают овощи, а также нежирные сорта рыбы и мяса, каши на воде. Эта диета помогает избавиться от лишних 3-4 кг.

Полина Гагарина в отличной форме Фото: ©erofishki.com

Известная певица Полина Гагарина избавилась от лишних килограмм с помощью такой диеты: на протяжении 9 дней в рационе лишь отварной рис, отварная курица и овощи. На каждую группу продуктов приходится 3 дня. При этом разрешается неограниченное количество жидкости.

Бег убирает живот и бока? Сколько и как бегать, чтобы похудеть

Так убирает ли бег и живот, и бока? Все зависит от того, кто бегает, как часто, регулярно и с каким пульсом. А еще от того, что делает наш бегун помимо основной нагрузки, как он питается, восстанавливается, и самое главное — как себя чувствует после полезных оздоровительных тренировок. Итак, считать, что бег прямо-таки решает проблему животов и боков сам по себе — лишком большое допущение. Равно как и думать, что он ничего не решает. Как и с другими видами кардионагрузки, решают интенсивность, периодичность, переносимость, кросс-тренинг и диета.

Почему кто-то убежал от боков и живота, а кто-то бегает вместе с ними

Так почему от бега худеют не все? Скорее всего, та, кто не худеет, слишком серьезно относится к бегу и делает так:

  • каждый день, с видом полного самоотречения, утром или вечером, она лениво плетется в ближайший парк, чтобы ненавистным бегом избавиться от живота и боков. Не менее ненавистных;
  • так как в интернете кто-то написал, что бегать надо не менее 20 минут, она стиснув зубы, мучается на дистанции полчаса и хромает потом домой. Конечно же, забыв про разминку в начале и растяжку в конце;
  • диета при этом подбирается тоже «от живота и боков», например, низкокалорийная и одновременно низкоуглеводная. Нет, ну а худеть-то кто будет? В итоге, нытье в связках и суставах,
  • боль в мышцах и ощущения «неправильного положения» позвоночника и таза сопровождаются еще и постоянной усталостью, извините, простудами, головными болями и сильным чувством голода;
  • в один прекрасный момент критическая масса дискомфорта и боли накапливается, и девушка обнаруживает себя уже не бегущей, а скорее, лежащей на диване с пиццей. И ведь если бы могли мы просто съесть кусок и пропустить 1 тренировку… Но нет, обычно все это приводит к обжорству длиной в несколько недель и полной остановке всякой тренировочной активности.

Понятно, что с таким «бегом» и «диетой» не похудеешь никогда.

Как сделать бег комфортным

Прежде чем вставать на дистанцию, вы должны уметь пройти эту дистанцию. То есть если вы, к примеру, хотите бегать 5 км утром, вы должны быть способной пройти эти же самые 5 км в течение адекватного времени, например, за 40-45 минут. В общем, начинать надо с ходьбы на 5-7 км в быстром темпе. Заодно скачаете себе приложение-шагомер и научитесь учитывать объем нагрузки. Ходьба — низкоинтенсивная нагрузка, но хороший способ подготовить сердце и легкие к бегу. Вы можете ходить хоть каждый день, главное — держать тренировочный пульс не выше 70% от ЧСС максимальной, но не ниже 60% и ходить в спортивной обуви и удобной, не сковывающей движения одежде.

Хотите подготовиться еще быстрее? Включите в свой недельный план упражнений силовые тренировки. Вы не должны выполнять нечто невообразимое, но вот приседания, выпады, ягодичные мосты, становые тяги, любые тяги для спины, с амортизаторами или блоками, а также отжимания и жимы на плечи стоя или сидя в плане быть должны. Достаточно проводить около 30 секунд под нагрузкой и выбирать достаточно серьезный вес отягощений, чтобы получить хороший результат. Вы можете тренироваться через день, в дни, когда не занимаетесь ходьбой. Силовые тренировки должны всегда оставаться частью плана физической подготовки, какими бы ни были ваши планы в дальнейшем.

Занимающиеся в тренажерном зале или имеющие эллиптический тренажер дома, могут включить упражнения на нем в свои тренировочные занятия. Эллипс поможет избавиться от слабости в связках и суставах, поможет укрепить здоровье быстро и «научит» вас двигаться долго и без перерыва.

Кроме того, очень перспективным способом подготовки к бегу является плавание, так как оно бережет суставы.

  • Планирование нагрузки

Начинать бегать стоит, когда вы в принципе без перерывов можете преодолеть дистанцию от 3 км трусцой. До этого следует использовать подготовительные интервальные тренировки для новичков:

  1. вариант 1. Идите по беговой дорожке без уклона в течение 1 минуты, затем в течение минуты же — бегите. Чередуйте 12 раундов по 1 минуте ходьбы и трусцы, бегите максимально медленно для вас;
  2. вариант 2 — сначала бегите в течение того времени, которое вы можете продержаться бегом, затем — идите столько, сколько потребуется до полного восстановления дыхания и пульса. Затем повторите этот цикл еще раз и снова бегите и идите. После этого пройдитесь пешком в течение того времени, которое потребуется, чтобы полностью остыть и восстановить пульс и дыхание.

Эти тренировки нужно проводить всего 2 раза в неделю. Переходить к трехразовому плану стоит только тогда, когда вы без перерыва можете пробежать 3 км.

Неделя бега для похудения может выглядеть так:

  • День 1 — дистанция, доступная вам, средний темп.
  • День 2 — силовая тренировка в зале или дома.
  • День 3 — интервалы. Бежим быстро 30 сек и медленно 90 сек, не более 20 минут в общей сложности.
  • День 4 — силовая.
  • День 5 — ½ дистанции в спокойном темпе, плюс ходьба в горку, полчаса.
  • День 6 — кросс-тренинг — плавание, велосипед, эллиптический тренажер, любая доступная безударная нагрузка.
Питание с бегом для похудения

Если вы бегаете с достаточной интенсивностью, вам необходимо больше углеводов, чем человеку, который не бегает совсем. Обычно худеть мы начинаем на 3-4 г углеводов в сутки на кило веса при грамме белков и грамме жиров. Количество белков может быть увеличено до 1,5 -2 г, если силовые тренировки спортсмена серьезны и требуют этого. И может быть уменьшено, если силовых пока нет, или вы делаете только упражнения с весом тела в высокоповторном режиме.

Не следует сидеть на низкоуглеводных и несбалансированных диетах, так как это только вызовет «синдром отмены» и резкое повышение аппетита. Будьте аккуратны с бегом и количеством калорий и вы не потеряете ничего, кроме лишнего жира.

Статью для вас подготовила Анна Тарская (тренер кроссфита)

Упражнения в домашних условиях для похудения живота, попы и боков

Мышцы в области живота и боков относятся к мускулам, которые формируют корсет. Поэтому их работа задействует множество взаимосвязанных мышц, которые расположены вверх по спине и тянутся через ягодицы к передней и внутренней части бедер.

Внесите некоторые изменения в образ жизни и выполняйте упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях, чтобы получить фигуру своей мечты.

Стратегия похудения живота и боков

Жир на животе выглядит эстетически некрасиво. Более того, он может влиять в целом на ваше здоровье, если не сдерживать его рост.

Сидячий образ жизни – это одна из основных причин появления живота. Отсутствие регулярных упражнений и низкая физическая активность вкупе с перееданием приводит к отложению жира вокруг талии.

Даже при отсутствии лишнего веса плохая осанка и слабые мышцы в этой области провоцируют накопление жира на животе и боках. Все, что вам нужно сделать – привести мышцы в тонус, чтобы получить тонкую талию.

Если вы считаете, что только диета поможет сжечь жир на животе, вы ошибаетесь. Диета способствует общему похудению, но не сможет воздействовать точечно на живот и бока.

Для формирования тонкой талии нужно включить в тренировку специальные упражнения для похудения живота и уменьшения жира в этой области.

Кардиоупражнения очень полезны для уменьшения жира на животе. Выполнение кардио на регулярной основе обеспечит вас и другими преимущества для здоровья, такими как снижение стресса, увеличение емкости легких, крепкий сон и хорошее самочувствие.

Силовые упражнения с низкой интенсивностью обеспечивают повышенной скоростью метаболизма и позволяют сжигать калории более быстрыми темпами.

Вы получите больший эффект от упражнений для похудения боков, если будете следовать этим советам:

  • Делайте движения от талии, бедра должны быть неподвижными.
  • Держите мышцы пресса напряженными на протяжении всего упражнения.
  • Дышите глубоко – это усиливает мышцы пресса и защищает нижнюю часть спины.

Упражнения должны задействовать большое количество мышц и тратить много энергии, чтобы обеспечить интенсивное сжигание калорий. Здесь на помощь придут высокоинтенсивный тренинг и жиросжигающая тренировка.

Успех на 80% зависит от употребления здоровой пищи. Соблюдайте сбалансированную диету с адекватным количеством макро и микронутриентов. Ешьте пищу, приготовленную дома, и проходите мимо фаст-фуда и готовой еды.

Не успели приготовить? Перекусите свежими фруктами и овощами или выпейте протеиновый коктейль. Убедитесь, что вы потребляете достаточно воды и всегда носите с собой бутылку с водой.

Если вы будете следовать здоровой диете совместно с регулярными тренировками в течение 30–45 минут 4–5 дней в неделю, вес будет постепенно снижаться, а жир на животе и боках таять.

Самые эффективные упражнения для живота и боков

Вы должны предусмотреть возможность, чтобы ваше тело не привыкло к однотипной тренировке. Для этого иногда переключайтесь между вариантами упражнений:

  • прямые, обратные и боковые скручивания, в том числе на фитболе;
  • приседания с отягощением;
  • наклоны с гантелями;
  • махи ногами и элементы степ-аэробики.

Для 15-минутной разминки перед каждой тренировкой отлично подойдут бег, прыжки на скакалке или велосипед.

Скручивания

Ничто не заставит гореть жир на животе быстрее, чем скручивания. Это упражнение имеет множество вариаций. Не задерживайте дыхание при выполнении. Повторите 2–3 подхода по 10 раз.

  • Прямые скручивания лежа на спине.

Согните колени и поставьте ступни на пол либо поднимите под прямым углом. Руки держите сложенными на груди – так вы избежите избыточного давления на мышцы шеи. Напрягите мышцы пресса и на выдохе поднимайте корпус. На вдохе опускайтесь на пол.

  • Косые скручивания.

Аналогичная начальная позиция, но при подъеме туловища наклоняйте левое плечо в правую сторону, удерживая при этом правую сторону лежащей на полу. Затем сделайте это движение в другую сторону. Можно одновременно опускать колени на пол в противоположную сторону – это сфокусирует движение на боковых мышцах.

  • Обратные скручивания.

Из начальной позиции упражнение делается ногами, а не плечами. Заставляйте работать мышцы пресса, а не используйте импульс от раскачивания ногами.

  • Скручивания на фитболе.

Ступни в этом случае стоят на полу, а фитбол поддерживает нижнюю часть спины, плечи находятся на весу. Из такого положения можно выполнять прямые и боковые скручивания.

Не следует полностью садиться при подъеме корпуса, приподнимайте туловище под углом 30–40 градусов – это убережет спину от повреждения. Все движения выполняются медленно.

Ягодичный мостик

Это упражнение активно задействует мышцы живота и ягодиц. Оно тоже имеет несколько разновидностей от начального до продвинутого уровня.

Сделайте по 10–12 повторений за 2 подхода. Следите, чтобы не было прогиба в спине при подъеме ягодиц.

  • Обычный мостик.

Выполняется из позиции лежа на спине с согнутыми коленями, ступни стоят на полу. На выдохе поднимите ягодицы вверх, напрягите мышцы пресса. Сделайте паузу в верхней точке и опуститесь медленно на пол.

  • Мостик на одной ноге.

Продвинутая версия предполагает, что вы удержите равновесие с опорой на одну ногу, пока вторая вытянута вверх к потолку.

  • Мостик с отягощением.

В этом случае упражнение усложняется добавлением веса. Положите на живот блин от штанги или зафиксируйте на бедрах штангу.
Подробнее о упражнении для похудения ягодиц тут.

Вакуум живота

Это упражнение также известно как четырехточечный, поперечно-абдоминальный вакуум. Вакуумные упражнения для мышц живота делают больший акцент на дыхании, а не на повышении частоты сердечных сокращений. Их следует выполнять на пустой желудок.

  • Вакуум живота из позиции на четвереньках. На выдохе подтяните мышцы живота и удерживайте их в таком положении 15-30 секунд.
  • Делайте разные варианты этого упражнения сидя, стоя или лежа.

Подробнее о вакууме живота тут.

Планка

Это упражнение тренирует мышцы в области живота, бедер и нижней части спины. Используйте разные варианты планки, чтобы прокачивать все группы мышц корпуса. Старайтесь держать спину ровно и не провисать в плечевом поясе.

  • Прямая планка с опорой на колени и локти.

Удерживайтесь в таком положении, сколько сумеете. Постепенно это время увеличивайте и переходите к выполнению планки на вытянутых руках. В продвинутой версии этого упражнения можно поднять одну руку или ногу над полом.

  • Боковая планка.

Удерживайте бедра над полом, в усложненном варианте поднимите одну ногу вверх – это заставит усиленно работать боковые мышцы и бедра.

  • Обратная планка похожа на ягодичный мостик, только с опорой не на плечи, а на локти или ладони.
  • Планка на фитболе.

Прокатитесь на мяче так, чтобы он поддерживал ноги, а руки были расположены на полу под плечевым поясом. Неустойчивое положение ног на фитболе включает в работу дополнительные мышцы-стабилизаторы.
Больше упражнений планка можете посмотреть в статье.

Другие записи


Как правильно питаться, чтобы убрать живот и бока

В вопросе борьбы с лишними жировыми отложениями в области живота и талии немалую роль играет физическая активность, направленная на сжигание жиров и на тонус мышц живота. Но не меньшая, а может даже и большая значимость при этом отведена правильному питанию. Сидеть на диетах, в особенности на экстремальных краткосрочных, вовсе не обязательно и даже небезопасно. Тут важно именно правильное и сбалансированное питание. Как правильно питаться, чтобы убрать живот? Рассмотрим основные постулаты здорового рациона.

Причины появления жира в области живота

Изначально нужно разобраться в том, почему может возникать лишний жир в области живота. Основные причины этого следующие:

  • Неправильное питание. Это может быть отсутствие режима питания, а именно слишком редкое и обильное употребление пищи, переедание, отсутствие завтрака. Также не удивляйтесь жиру на животе, если вы постоянно злоупотребляете простыми углеводами, жирным, жареным и прочими продуктами, которые вредны для фигуры. Еще серьезно вредят вашей физической форме вредные перекусы на ходу.
  • Отсутствие физической активности и малоподвижный образ жизни. В этом случае организм не успевает сжечь съеденное, а мышцы атрофируются, что влияет на фигуру.
  • Нехватка сна и восстановления, постоянные стрессы.

Все эти причины связаны между собой, и даже только одна из них может привести к наличию лишнего веса. Также в этом вопросе может играть роль наследственный фактор и наличие определенных проблем со здоровьем. В последнем случае нужно проконсультироваться со специалистом, ну а во всех остальных первое, с чего вы должны начать – это правильное питание, чтобы убрать живот и улучшить фигуру в целом.

Основы правильного питания против живота и боков

Многие не знают, как надо питаться, чтобы убрать живот, и допускают большое количество ошибок. Первая – это постоянные голодания, после которых мы обычно едим в два раза больше, и все сброшенное возвращается в двойном объеме. К тому же увлечение таким способом приводит к определенным проблемам со здоровьем. Запомните, что для здорового и безопасного похудения кушать нужно часто и небольшими порциями – 5-6 раз в день. Многие боятся есть мясо или растительные жиры, а в то же время эти продукты относятся как раз к тем, которые нам необходимы.

Если вы хотите избавиться от жира на животе, то в процентном соотношении ваш рацион должен выглядеть так:

  • белки – 50%;
  • углеводы – 25-30№
  • жиры – 20-25%.

Теперь рассмотрим каждый необходимый компонент в отдельности

Белки

Белковая пища идеальна для того чтобы убрать живот и бока, потому питаться ею можно и нужно. Однако полезны не все белки, а те, в которых содержится небольшое количество жира. Список белковых продуктов, которые не боясь можно есть худеющим, будет следующим:

  • яичные белки;
  • филе курицы и индейки;
  • нежирная телятина и говядина;
  • различные виды рыбы: треска, тунец, хек, минтай;
  • кальмары и другие морепродукты.

Также разрешены другие виды белковой пищи, в которых содержание жира выше, но пользы от этого не меньше. Это, например, мясо красной рыбы, которую можно употреблять 1-2 раза в неделю.

Жиры

Слово «жиры» вгоняет в панику многих желающих похудеть. А зря. Не все жиры так уж опасны. Некоторые полезны и даже необходимы для здорового рационального похудения. Особую ценность представляют полиненасыщенные жиры растительного происхождения. К ним относятся необработанные растительные масла, орехи, авокадо. Также можно принимать рыбий жир в капсулах

Углеводы

Наиболее опасными для фигуры являются не жиры, как многие привыкли думать, а именно углеводы, но далеко не все. Углеводы подразделяются на простые и сложные. Простые – основные враги нашей фигуры, которые провоцируют резкие скачки уровня глюкозы в крови и дают сытость на очень короткий период, к тому же они достаточно калорийны. Простые углеводы – это все сладости, батончики, тортики и так далее. Также к ним относятся фрукты, но они менее калорийны и более полезны, поэтому ими можно баловать себя и тем, кто худеет.

Сложные углеводы действуют противоположным образом. Они насыщают организм энергией медленно и постепенно, надолго дают ощущение сытости и при этом требуют усилий для их усвоения со стороны организма, потому способствуют похудению. Источники сложных углеводов следующие:

  • гречка;
  • овсянка;
  • перловая крупа;
  • дикий и бурый рис;
  • макароны из твердых сортов пшеницы;
  • ржаные виды хлеба.

Клетчатка

Клетчатка – это вещество, которое организмом не усваивается, а будто транзитом проходит через кишечник, очищая его. Клетчатка способствует выведению из организма конечных продуктов пищеварения, тем самым предупреждая брожение, гниение и другие неприятные процессы. Также клетчатка помогает насытиться, поскольку заполняет желудок и предупреждает переедание за счет этого. Поэтому тем, кто не знает, как нужно питаться, чтобы убрать живот, рекомендуется в каждый прием пищи включать содержащие ее продукты. Основные источники клетчатки следующие:

  • все виды капусты;
  • фасоль, спаржа;
  • огурцы;
  • шпинат;
  • все виды зелени;
  • перец;
  • морковь;
  • яблоки и некоторые другие фрукты.

Топ лучших продуктов, чтобы убрать живот

Правильное питание помогает убрать живот и бока, и, чтобы оно давало лучшие результаты, рекомендуется включить в рацион продукты, которые способствуют похудению. Конечно, только они не помогут вам похудеть, если параллельно вы употребляете гору сладостей и не занимаетесь спортом, но, включая их в свой сбалансированный рацион и заменяя ими вредные перекусы, вы сможете быстрее добиться желаемых результатов. Рассмотрим список лучших продуктов от живота.

Рыба и рыбий жир

Рыба незаменима для худеющих по многим причинам. Прежде всего, она является ценным источником белка. Дополнительно она снабжает рацион полезными омега-3 и омега-6 жирными кислотами. Недостаток этих веществ негативно влияет на нервную систему и на сон, что в свою очереди провоцирует активную выработку гормона стресса и лишний вес, как последствие этого. Рекомендуется кушать рыбу регулярно – 3-5 раз в неделю.

Также очень полезно принимать рыбий жир. Лучше делать это в капсулах – так не будет ощущаться неприятный вкус. Этот продукт благотворно влияет на обменные процессы, улучшает состояние кожи, волос и ногтей.

Яйца

Яйца обеспечивают организм и белком, и полезным холестерином и веществом лецитином. И если с белком все ясно, то вокруг желтка ходит немало мифов и споров. Многие считают его вредным, но это в корне не так, поскольку холестерин и жиры в его составе несут только пользу, и не только не мешают похудению, но и способствуют ему. Также в желтке содержится лецитин, который включает в себя наш мозг и вся нервная система. Компонент этот предотвращает нервные стрессы и чрезмерное напряжение, поэтому желток употреблять можно. В день рекомендуется кушать по два яйца вместе с желтком. Яйца, кстати, считаются идеальным завтраком.

Орехи и кунжут

Орехи достаточно калорийны, но в умеренном количестве для похудения они только полезны. В них содержатся полезные жиры, а также такой ценный минерал, как магний, принимающий участие во всех обменных процессах организма. Также этот компонент во многом отвечает за работу нервной системы и за полноценный сон. Орехи хорошо влияют на кожу и волосы. Но, какими бы полезными они ни были, помните о высокой калорийности и употребляйте их в количестве не менее, чем 35 граммов. Можно использовать их как перекус.

Зеленые яблоки

Яблоки – один из лучших продуктов для тех, кто хочет худеть с пользой и удовольствием. Они содержат большое количество клетчатки, пектина, витамина С, а также ряда других витаминов. Также они низкокалорийны и позволяют утолить голод. Не зря существует поговорка, что люди, употребляющие хотя бы одно яблоко каждый день, могут надолго забыть о голоде. Для похудения живота особенно полезны зеленые, несладкие сорта яблок.

Зеленые овощи

Все зеленые овощи имеют крайне низкую калорийность, а вот на усвоение их организм тратит достаточно много энергии, поэтому их принято относить к так называемым продуктам с отрицательной калорийностью. Они являются источниками клетчатки, витамина С, магния, кальция, антиоксидантов и большого количества других полезных веществ. Кстати, рекордсменами по содержанию кальция являются темно-зеленые листовые овощи, которые превосходят в этом отношении даже молочную продукцию. Абсолютно вся капуста и зелень достойна быть в вашем рационе, если вы хотите убрать живот.

Вот основные постулаты правильного питания для похудения живота. Важно не переедать и кушать полезную пищу. При этом вовсе не обязательно голодать – вы всегда будете знать, чем перекусить, используя вышеприведенный список продуктов.

Очень важный момент – это жидкость, которая также способствует похудению живота и всего тела. Мы говорим о чистой питьевой воде, которую нужно пить в количестве не меньше, чем 1,5-2 литра в день. А вот напитки вроде магазинных соков и сладких вод нужно исключить – это пустые бесполезные калории. Кроме того, тем, кто хочет похудеть, рекомендуется отказаться от алкоголя или свести его употребление к минимуму.

Также не забывайте о физических нагрузках. Это вторая половина эффективного похудения живота, без которой нельзя обойтись. Включите в свою программу как кардиотренировки, так и силовые, направленные на проработку мышц живота. В комплексе эти меры помогут вам сжечь все лишнее и обрести красивый плоский животик и тонкую женственную талию.

Видео-советы по питанию, чтобы убрать живот

продукты и меню на неделю

Существует немало диет, благодаря которым можно избавиться от живота и боков. Для некоторых людей будет достаточно физических упражнений и правильного питания. Но не всем такой способ под силу. Иногда требуется жесткая диета для похудения живота и боков, а также спортивные нагрузки. Важно в этот период наладить обмен веществ, в противном случае полученный результат будет кратким, а потерянный вес быстро вернется обратно.

Причины появления жировых отложений на животе и боках

К сожалению, многие люди страдают от того, что на животе и боках начинает образовываться жировая прослойка. В результате человек набирает вес, теряет привлекательность. Убрать подобные отложения довольно сложно.

Причин и факторов, способных спровоцировать ожирение на животе и боках, выделяют несколько:

  • Неправильное питание. Постоянное употребление сладостей, мучных изделий, фаст-фуда приводит к ожирению. Однако полностью отказываться от углеводной пищи нельзя, потому что в подобном случае организм начинает запасаться и откладывать жир.
  • Стрессы. Частые переживания провоцируют выработку гормона кортизола, из-за чего организм начинает откладывать жир про запас.
  • Малоподвижный образ жизни. Пониженная активность провоцирует набор веса, от которого потом очень сложно избавиться.
  • Сбои в гормональной системе. Проблемы в работе эндокринной системы провоцируют нарушения функциональности остальных внутренних органов. Подобную причину очень сложно устранить, понадобится помощь специалиста.
  • Возраст. К сожалению, с возрастом у любого человека замедляется метаболизм, поэтому вес набирается быстрее и проще.

Обратите внимание! Наличие большого живота и боков при нормальном весе встречается нередко, однако в данном случае можно справиться с проблемой только при помощи интенсивных нагрузок.

Питание для похудения живота и боков за месяц в домашних условиях

В домашних условиях можно убрать живот и большие бока, если исправить рацион. Однако прежде всего, рекомендуется найти и устранить причину, из-за которой стал расти вес. При необходимости стоит обратиться к медицинским специалистам.

Может быть интересно – Как убрать ляшки между ног в домашних условиях

Что нельзя кушать

При соблюдении диеты для женщин для похудения в животе и боках в меню нужно убрать список следующих продуктов:

  • жирные, жареные, копченые продукты;
  • мучные и кондитерские изделия;
  • полуфабрикаты;
  • фаст-фуд;
  • алкоголь;
  • газированные напитки;
  • консервы;
  • чипсы;
  • кофе.

Что включить в рацион

Продуктов, которые разрешено употреблять во время диеты, чтобы убрать живот, не так мало. Главное, отказаться от вредностей.

Допустимыми продуктами являются:

  • нежирное мясо и рыба;
  • разнообразные крупы;
  • фрукты и овощи;
  • нежирные молочные и кисломолочные продукты;
  • зеленый и травяной чай;
  • растительные масла;
  • семечки и орехи в небольшом количестве;
  • яйца;
  • сухофрукты.

Стоит понимать, что даже разрешенные продукты нельзя употреблять в неограниченном количестве. Например, орехи очень калорийны, поэтому кушать их много не следует.

Крупы

Для диетического питания подходят рис, овсяная, гречневая, пшеничная крупы, пшено. Их можно использовать в качестве каш и гарниров.

Фрукты и овощи

Лучше употреблять фрукты с пониженным содержанием сахара. Полезными будут абрикосы, яблоки, персики, слива, вишня, груша, алыча. Разрешено также употреблять некоторые ягоды — смородину, малину, клубнику, ежевику.

Полезными овощами во время диеты считаются огурцы, томаты, редис, капуста, зеленый горошек, морковь. Продукты можно кушать как в сыром, так и в вареном, тушеном, пареном виде.

Другие продукты

Некоторые продукты очень хорошо влияют на обмен веществ. Если добавить их в рацион, то диета, чтобы убрать живот даст лучший результат:

  • огурцы,
  • грейпфрут,
  • авокадо,
  • капуста,
  • бобовые,
  • горчица,
  • некоторые приправы.

Однако их тоже не следует употреблять в большом объеме.

Каких принципов питания придерживаться

Чтобы диета приносила результат, требуется придерживаться простых правил и принципов. Они не требуют многих усилий, но достаточно эффективны:

  • Важно соблюдать питьевой режим и выпивать за сутки до 2 литров воды — сразу после сна, после за половину часа до каждого приема пищи.
  • Отказ от вредных продуктов питания, снизить потребление соли.
  • Разовая порция не должна превышать 250 грамм.
  • Кушать примерно 5-6 раз в сутки, перерыв не должен быть дольше 3 часов.
  • Увеличить физические нагрузки.

Любая диета для похудения живота основывается на дробном питании.

Внимание! Важно кушать часто, но небольшими порциями. Это позволит насыщать организм необходимой энергией, при этом чувство голода не будет наступать.

Самые эффективные диеты, чтобы быстро убрать жир с живота и боков

Сегодня специалисты готовы предложить несколько диет, которые будут целенаправленно бить по проблемным местам.

Кефирная

Кефирная диета для живота считается довольно строгой. Ее нельзя использовать при наличии заболеваний желудочно-кишечного тракта, поэтому рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

Диета считается одной из самых эффективных, она не только способствует похудению, но и нормализует микрофлору желудка и выводит токсические вещества из организма.

Существует несколько вариантов, однако лучшим считается трехдневный курс. Перед этим специалисты рекомендуют провести разгрузочный день, а затем следующие три дня допустимо принимать только кефир 1 % до 2 литров в сутки.

В некоторых случаях разрешается добавлять в еду огурцы, рис, творог, фрукты. Физические нагрузки в данном случае лучше ограничить.

Помидорная

Помидорная диета рассчитана на 4 дня. Подобные экспресс похудения не очень приветствуют врачи, однако, если избавление от лишних кг нужно быстро, можно воспользоваться данным способом.

В течение 4 дней питаются по следующей схеме:

  • завтрак — омлет с помидорами,
  • обед — суп-пюре из томатов,
  • ужин — салат из свежих овощей.

Пить можно томатный сок без соли и любые напитки на его основе.

Диета 6 каш

Эта легкая диета позволяет сбросить примерно 4 килограмма за одну неделю и убрать животик.

Для правильного питания используются цельнозерновые крупы — пшенную, перловую, пшеничную, рисовую, овсяную, ячневую. Каждый день используют только один вид, в последний день диеты можно сразу использовать несколько.

Для справки! Для закрепления результата повторяют подобное недельное питание спустя 30 дней.

Безкрахмальная

Диета проводится в течение 2 недель, за это время можно потерять примерно 6 килограмм. Дольше сидеть на подобном питании нельзя из-за недостатка белковой пищи.

Суть диеты заключается в питании овощами и фруктами, а также полное исключение пищи, содержащей крахмал. Больше ограничений нет.

Если в это время делать простые физические упражнения, то эффективность диеты повышается, а уменьшение в размерах более заметно.

Диета для женщин довольно простая. Стоит учитывать, что объем основного приема пищи не должен превышать 250 грамм. Примерное меню можно увидеть в таблице:

Завтрак Обед Полдник Ужин
Первый день овсяная каша с ягодами на воде, черный чай овощной суп, запеченная курица, салат, компот из сухофруктов несколько слив запеченная рыба, салат, зеленый чай
Второй день йогурт низкой жирности, салат из овощей, чай без сахара вареные рис и говядина, чай несколько абрикосов гречка, куриные котлеты на пару, отвар шиповника
Третий день рисовая каша, чай овощной суп, тефтели на пару, яблочный компот салат из овощей запеченные баклажаны, салат из овощей, кефир
Четвертый день пюре из яблок без сахара, творог, травяной чай индейка отварная, гороховое пюре, персиковый сок стакан томатного сока, тост гречка, салат из овощей, фруктовый сок
Пятый день омлет, чай с молоком запеченные овощи, рыба вареная, томатный сок салат из яблок и тертой моркови вареное мясо птицы, салат, кефир
Шестой день обезжиренный творог, зеленый чай без сахара овощной суп с гречкой, котлеты на пару, отвар шиповника фруктовый сок, подсушенный отрубной хлеб рис, запеченные под сыром овощи
Седьмой день 2 яйца в смятку, чай овощной суп, запеченная курица, овощи, ягодный сок 2 яблока отварные рис и индейка, травяной чай

Соблюдение подобной диеты позволит наладить работу пищеварительной системы. Все блюда обладают достаточной калорийностью, поэтому чувства голода женщина испытывать не будет.

Внимание! Если дополнительно выполнять простые физические упражнения, то можно добиться лучшего результата.

Полезные рецепты, помогающие похудеть в области талии

Не следует думать, что все диетическое питание — не вкусное. Существует немало блюд, полезных, но при этом совершенно безопасных, а главное, вкусных.

Фаршированные баклажаны

Этот рецепт довольно простой и называется «Баклажаны по Дюкану»:

  1. Необходимо взять несколько баклажанов, помыть их и разрезать вдоль. Сердцевину требуется удалить при помощи ложки.
  2. Мякоть из баклажанов, одну луковицу, 150 грамм ветчины нарезать небольшими кубиками.
  3. Лук и ветчину обжарить без добавления масла, через пять минут добавить мякоть баклажан, посолить, добавить перец.
  4. Начинить баклажаны, добавить 150 грамм творога и запекать в течение 20 минут в духовке.

Рыбный паштет

Паштеты не всегда бывают жирными и калорийными. Можно приготовить довольно простое, но при этом диетическое блюдо из рыбы, которое разрешено употреблять при диетах.

Внимание! Для приготовления рыбного паштета нужно взять нежирные сорта рыбы. Подойдет щука, минтай, камбала, треска, хек.

Приготовление довольно простое. Нужно соединить 300 грамм вареной рыбы, 1 соленый огурец, 50 грамм каперсов, 100 грамм нежирной сметаны либо натурального йогурта, 1 большую ложку оливкового масла, свежую зелень и все измельчить в блендере. По вкусу добавляют специи.

Овощной суп

Овощные супы просты в приготовлении и очень полезны. Простое блюдо можно приготовить из ингредиентов, которые есть у каждой хозяйки:

  1. Почистить пару картофелин, луковицу, морковь, кабачок. Из одного болгарского перчика удалить семена. Порезать все овощи кубиками.
  2. Картофель положить в подсоленную воду и варить.
  3. Нарезанный лук обжарить с морковью на минимальном количестве масла.
  4. Добавить на сковороду сладкий перец, продолжить тушение.
  5. Через 15 минут после начала варки картофеля, в воду добавить кабачок.
  6. Спустя 5 минут добавить обжаренные овощи.
  7. Посолить, поперчить, добавить зелень.

После кипения следует проварить суп еще три минуты, после чего можно кушать.

Как усилить действие диеты для получения плоского живота

Чтобы диета для плоского живота была эффективной, рекомендуется не только придерживаться правильного питания, но и делать хотя бы простые физические упражнения. Даже простые прогулки пойдут на пользу.

Если есть подозрение на наличие каких-либо заболеваний, то стоит обратиться к медицинскому специалисту. Врач подберет лечение, возможно оно простимулирует похудение и поможет нормализовать обмен веществ.

Важно также соблюдать питьевой режим, питаться вовремя, не допускать голодания. Хорошо помогут посещения бань и саун, проведение массажей, разнообразных обертываний, велосипедные прогулки.

Экспресс диеты пользуются популярностью, но они не слишком полезны, поэтому увлекаться ими не стоит.

Кому нельзя использовать диеты для быстрого похудения живота и боков

Сидеть на диете можно не всем. В некоторых случаях ограничения могут стать причиной еще более серьезных нарушений в организме. Не рекомендуется использовать диету для похудения боков и живота в следующих случаях:

  • Дети, подростковый возраст и пожилые люди.
  • Беременность и период кормления.
  • Хронические заболевания органов пищеварения, сердечно-сосудистой системы, дыхательных органов, эндокринной системы, слабый иммунитет.
  • Недавно перенесенные хирургические вмешательства.
  • Ремиссия при опасных заболеваниях.

Стоит помнить, что неправильное соблюдение диеты может стать причиной развития негативных состояний организма:

  • нарушение обмена веществ,
  • анорексия, булемия,
  • возникновение патологических процессов в органах пищеварительной системы.

Внимание! Также не исключено развитие эмоционального истощения, проблемы со сном, развитие депрессии.

Диеты для похудения живота и боков бывают разные. Важно выстроить правильный рацион, убирать вредные продукты. Рекомендуется перед тем, как начать соблюдать диету, проконсультироваться со специалистом. Возможно причиной появления жировых отложений являются некоторые заболевания, которые прежде придется вылечить.

Стоит помнить, что в некоторых случаях диеты просто противопоказаны и могут стать причиной различных патологических состояний, поэтому к похудению требуется подходить ответственно.

Как убрать живот и бока: советы по питанию и комплекс упражнений для женщин

Многих женщин в определенные моменты жизни волнует лишний вес и то, как убрать жир на животе и боках. И это не зря, наличие талии и форма песочных часов – признак женственной фигуры, а отклонение от нормы может быть причиной преобладания мужских половых гормонов, что противоречит женской природе в целом. В любом случае, необходим комплексный подход к этому вопросу, в том числе питание и тренировки.

Содержание

Причины появления жира на боках у женщин

Причина №1

Если жир на животе начал стремительно откладываться, а режим питания не менялся, это может быть сигналом нарушения эндокринных функций яичников или щитовидной железы. Для начала можно обратиться к гинекологу, врач направит на анализы гормонов, в случае обнаружения дисбаланса, назначит комплекс лечения, который повлияет на дальнейшую стабилизацию веса. Основными причинами дисбаланса могут выступать гинекологические заболевания, нарушение цикла, стресс, послеродовой период и лактация.

Причина №2

Отсутствие ферментов, которые перерабатывают жиры и углеводы. Если питательные вещества не расщепляются и не усваиваются должным образом, они приводят к жировым отложениям. Данную причину может выявить гастроэнтеролог, назначив необходимые анализы.

Причина №3

Неправильное питание способствует накоплению жира в области живота, боков, бедер и ягодиц. Употребление калорийной пищи, нерегулярное и неполноценное питание со временем приводит к таким причинам, как замедление метаболизма, запас питательных веществ «в депо». Чрезмерное употребление углеводов или жиров, особенно в вечернее время, является основной причиной лишнего веса, так как переедание приводит к излишку калорий в рационе, который организм не в силах переработать.

Причина №4

Голодание, скудное и нечастое питание, к которым часто прибегают желающие похудеть, тоже является причиной того, почему жир откладывается на животе и боках. Эти факторы приводят к снижению скорости обмена веществ, а организм в это время испытывает стресс. Если пища не поступает длительное время, организм запасает питательные вещества в виде подкожного жира, чтобы в случае голода «поедать» сам себя.

Причина №5

Недостаток сна и отдыха тоже влияет на отложение жира в области живота и боков, поскольку способствует снижению метаболизма, нарушению циркадных ритмов (сон-бодрствование) и так же приводит к накоплению жиров в депо. Часто эти причины возникают у женщин, которые работают сутками или в ночные смены, в то время, когда организм должен отдыхать. Особенно прием пищи или малейшие перекусы в это время неспособны переработаться сонным организмом.

Причина №6

Малоподвижный образ жизни, хоть и менее всего, но тоже способствует жировым отложениям, но скорее в случае неправильного питания. Сбалансированный рацион, баланс гормонов, нормальное функционирование всех органов и систем должны справляться с поступившими веществами в течение дня, даже без нагрузок. Слабая подвижность в течение дня неспособна расходовать в энергию дневную калорийность рациона.

Рекомендации: как убрать бока

Знание роли питательных веществ поможет правильно регулировать рацион питания, без ущерба вкусовым пристрастиям и фигуре.

Белки – состоящие из аминокислот, способствуют росту и образованию новых клеток. Основное преимущество для худеющих в том, что эти вещества неспособны откладываться в виде подкожного жира. Белковые продукты с низким содержанием жира можно употреблять когда угодно. В рационе для похудения белки должны содержаться в количестве 50-60% от общей калорийности.

Жиры – бывают насыщенные и ненасыщенные. Насыщенные жиры должны максимально, но не полностью, исключаться из рациона из-за высокого содержания холестерина и высокой калорийности (в 1 г жира – 9 килокалорий). Последние необходимы в рационе для всех женщин, не только для снижения веса, а для поддержания баланса половых гормонов. Молекулы таких кислот присоединяют свободные жирные кислоты и выводятся из организма. Поэтому, если хотите избавиться от лишнего жира – употребляйте правильные жирные кислоты. Их содержание в рационе должно составлять 10-20% от общей калорийности.

Углеводы – основной источник энергии. Различают сложные и простые углеводы. Сложные дольше усваиваются, обеспечивая организм энергией до 4 часов. Они необходимы для каждого организма, но имеют свои недостатки. Избыток таких веществ способен переработаться в жир, употребление сложных углеводов в вечернее время грозит складками на животе, поэтому должны употребляться в первой половине дня. Их содержание при похудении не должно превышать 20-30% от дневной калорийности.

Что касается простых углеводов, при поступлении которых в крови сильно повышается сахар, и идет выработка гормона инсулина, вещества должны исключаться полностью. Они быстро усваиваются, не успевая обеспечить организм энергией, соответственно, быстро превращаются в жир. Такие вещества в большом количестве содержатся в сахаре, муке (мучных, кондитерских изделиях), в овощах и крупах с высоким содержанием крахмала, фруктах и ягодах.

Как питаться, чтобы убрать живот и бока в домашних условиях

Несбалансированное питание – основная причина накопления жира в боках, поэтому необходимо:

  • Сбалансировать процентное содержание БЖУ в дневном рационе (50/30/20).
  • Распределить питательные вещества в течение дня: углеводы употреблять до обеда, а белки и жиры равномерно распределять на 5-6 приемов в течение дня.
  • Уменьшить общую калорийность, на каждый килограмм веса употреблять 23-26 Ккал.
  • Исключить простые углеводы (сахар, мучное, сладкую газировку, другие сладости). При необходимости, употребляйте утром фрукты, сухофрукты или мед, чтобы поднять уровень глюкозы в крови, и не сорваться в течение дня.

Что можно употреблять

  • Нежирное мясо (кроме кожи, свинины, баранины) – отварное, запеченное.
  • Нежирная рыба, приготовленная в духовке или на пару.
  • Нежирные кисломолочные продукты, но не обезжиренные (кефир, творог, молоко).
  • Крупы с высоким содержанием клетчатки – нешлифованный рис, гречка.
  • Овощи (за исключением свеклы, картофеля, кукурузы).
  • Фрукты на завтрак – яблоки, цитрусовые.

Как убрать бока на талии упражнениями

Помните, чтобы убрать жир с талии, одних упражнений на пресс мало, для эффективного жиросжигания необходим комплекс на все группы мышц. Программа предусматривает круговую тренировку – упражнения на все группы мышц без отдыха. Тренируйтесь через день, выполняя по 15-25 повторений 3-4 круга.

  1. Разминка (скакалка, бег) – 10 минут.
  2. Приседания.
  1. Запрыгивания на возвышенность.
  1. Воздушные выпады.
  1. Берпи с отжиманиями (можно от колен).
  1. Обратные отжимания.
  1. Складочка.
  1. Подъем ног.
  1. Планка – 1 минута.
  1. Боковая планка на каждую сторону по 30 секунд.

Отдых между кругов – 1 минута.

В конце комплекса можно выполнять прыжки со скакалкой или другие доступные кардионагрузки – 10 минут.

Заключение

Определившись с собственной причиной отложения жира в боках, начинайте принимать меры. Если причиной является неправильное питание, это самое простое, что можно отрегулировать самостоятельно, в отличие от гормонального дисбаланса. Для начала не принимайте кардинальных мер, исключите простые углеводы, употребляйте белки в вечернее время, питайтесь каждые 3 часа. Возможно, результат увидите сразу. Постепенно добавляйте физические нагрузки, ведь именно комплексный подход поможет быстро и эффективно убрать бока.

Упражнения, чтобы убрать бока в видео формате

А также читайте, как сушиться девушке в домашних условиях →

Как быстро похудеть в животе: лучшие способы ✔️ ANACOSMA

Убираем бока спортом

Питание «против живота»

Устранение локальных жировых отложений

Как многих беспокоит этот вопрос. Согласитесь, трудно встретить человека, полностью довольного своим телом. А если все устраивает, то это результат большой работы над собой.

Причин, по которым жир откладывается, много. Но в зависимости от той или иной зоны «поражения», можно найти истинный фактор и устранить не только его, но и лишние сантиметры. По мнению большинства врачей, на животе жир откладывается из-за стресса. И дело сейчас не только в психосоматике. Во время стресса наши надпочечники выделяют гормон кортизол, который в свою очередь помогает образовываться отложениям именно в области живота. Из-за нарушений эндокринной системы жир также откладывается и на соседних с животом участках – на боках.

Конечно же, нельзя оправдывать лишние сантиметры на теле только неполадками организма и при этом удовлетворять свой аппетит при малейшем желании. Поэтому следует выделить еще несколько причин, по которым жир накапливается на животе и боках:

  • чрезмерное употребление сладкого. Сахар в напитках, кондитерские изделия следует свести к минимуму или вовсе исключить;
  • алкоголь. Во-первых, любые алкогольные напитки вызывают аппетит, во-вторых, он задерживает жидкость в организме;
  • генетика. Безусловно, фактор наследственной полноты исключать нельзя. Но и оправдываться им также не стоит в попытках похудеть.

Разобравшись с причинами локальных отложений, необходимо начать действовать, а именно – прибегнуть к физическим упражнениям и правильному питанию.

Убираем бока спортом

Обнаружив так называемые «валики» на боках и «спасательный круг» вместо плоского животика, в первую очередь приходит мысль о том, что быстро избавиться от лишнего помогут упражнения на пресс и скручивания.

К сожалению, прокачка пресса не помогает, потому что в это время мышцы пресса лишь укрепляются, но не видны из-за прослойки жира. Да и похудеть локально невозможно, необходимо при этом задействовать все мышцы организма. И все же спорт очень важен. Но избавиться от живота можно лишь аэробными занятиями, так как они энергозатратны, а упражнения на пресс потребляют достаточно мало калорий.

Убрать бока вам также помогут кардио нагрузки, а также 2 эффективных упражнения – боковая планка и обруч. Боковая планка укрепляет косые мышцы живота, что поможет привести талию и бока в порядок. О занятиях с обручем много споров, но тем не менее они эффективны в том, чтобы помочь вам быстро убрать бока.

Подружившись с физическими упражнениями, следует вспомнить о питании – расход калорий должен быть выше употребляемых. Для этого можно вести подсчет калорий – так вы точно ничего не забудете и лишнего не съедите, а результат не заставит себя ждать.

Питание «против живота»

Также убрать жир с живота вам помогут некоторые продукты, которые обладают жиросжигающим эффектом. В их число входят:

  • грейпфрут. Благодаря своему количеству витамина С, фрукт уменьшает уровень инсулина, что и помогает снижению веса.
  • имбирь. В его составе эфирные масла и вещества, которые замечательно ускоряют обмен веществ.
  • ананас. Содержит фермент бромелайн, который помогает организму бороться с голодом и отлично переваривает кисломолочные, мясные и рыбные блюда.
  • огурцы. Овощ, который на 95% состоит из воды, помогает кишечнику переваривать пищу и содержит много клетчатки.

Устранение локальных жировых отложений

К сожалению, многие изводят себя диетами и физическими упражнениями долгие годы, срываются и начинают снова, и им даже удается уменьшить объемы, но не во всех желаемых зонах. Можно прибегнуть к липосакции, но не все готовы к данной процедуре. К счастью, в медицинской косметологии было найдено решение – интралипотерапия — устранения локальных отложений. Процедуру проводят с помощью препарата Aqualyx, который вводят специальной тонкой иглой в проблемные места, и это может быть не только живот или бока – также используют при жировых отложениях на спине, руках, зоне «галифе» и даже при втором подбородке. Препарат имеет европейский сертификат качества, зарегистрирован в Европе, Украине и России. По своей структуре – это вязкий водный раствор,  который вводят в жировую ткань, на которую Акваликс влияет локально, без влияния на организм. Именно поэтому, если  препарат попадает в кожу или не жировую ткань, он не оказывает на них повреждений. Препарат «растворяет» мембраны жировых клеток и влияет только на них, помогая их активному разрушению. Интралипотерапия безболезненна, но после нее возможно образование гематом и покраснений в области проведения процедуры. Следует повторить несколько сеансов в зависимости от зоны (от 2 до 4) один раз в 3 недели для достижения результата.

Где вы сначала худеете? Худеют ли некоторые области быстрее?

Каждый раз, когда вы набираете несколько фунтов или теряете немного, будь то из-за стресса, изменений в еде или смены привычек в упражнениях, может показаться, что это происходит сначала в одном или двух местах. Возникает вопрос: где вы худеете в первую очередь — и худеете ли вы в одних областях быстрее, чем в других?

Подумайте об этом: некоторые люди сначала выигрывают или теряют в животе, бедрах или бедрах; для других этот вес может идти прямо на грудь или с нее.Или, например, вы можете заметить, что вес сразу же покидает ваше лицо.

По правде говоря, как бы вы ни думали, что можете ориентироваться на определенные области для похудания с помощью так называемых тренировок по сжиганию жира на животе или тренировок для ягодиц и бедер, исследования показали, что вы не всегда можете контролировать, где происходит потеря веса. Но действительно ли некоторые части тела худеют быстрее? Эксперты объясняют, какие участки тела сокращаются в первую очередь и почему.

Где вы обычно сначала худеете?

Во-первых, потеря веса у мужчин и женщин будет другим сценарием.«Мужчины и женщины склонны терять вес по-разному в зависимости от типа жира, который они содержат, и факторов деторождения», — говорит Роми Блок, доктор медицины, эндокринолог и соучредитель Vous Vitamin.

Например, исследования показали, что у женщин больше подкожного жира, типа жира, который откладывается прямо под кожей и частично отвечает за изгибы женщин, чем у мужчин. Первое место, где мужчины обычно худеют, — это живот, в то время как женщины, как правило, худеют во всем, но удерживают вес бедрами и бедрами.Блок объясняет.

Однако, когда дело доходит до потери веса, дело не столько в вашей естественной форме тела, сколько в генетике, том, как работают ваши гормоны и ваш метаболизм, — говорит доктор Блок. Тем не менее, добавляет она, вы не можете выбрать конкретную область для похудения.

Джанет Брилл, доктор философии, диетолог из Филадельфии, теоретизирует, что место, где жир сначала тает на вашем теле, у всех совершенно разное, и вы можете похудеть там, где последний раз его набирали.«Если вы склонны набирать вес в районе талии, скорее всего, вы сначала похудеете и в области живота», — говорит Брилл. Между тем, если вес уходит прямо на грудь — как это бывает со многими женщинами — вы, вероятно, заметите, что он тоже сначала покидает грудь.

В некоторых случаях вы можете похудеть и за счет внутренних органов. Доктор Блок отмечает, что это особенно характерно для людей с НАСГ или неалкогольной жировой болезнью печени. Даже потеря 5 процентов веса тела может улучшить работу таких органов, как печень.

Почему женщины держатся за вес в области бедер и бедер?

Другой фактор, влияющий на то, где вы худеете, — это план матери-природы, согласно которому ваше тело всегда будет готово к беременности. По этой причине многие женщины говорят, что жир вокруг их бедер, ягодиц и бедер остается на месте в течение первых нескольких недель режима похудания, в то время как их спина, икры и даже лицо начинают истончаться гораздо раньше.

«Жир на этих частях тела [бедрах, ягодицах и бедрах] имеет решающее значение для деторождения, — говорит Брилл, — поэтому большинство женщин замечают, что их тело естественным образом держится на нем как можно дольше.«Повышенный уровень жира в этих областях связан с более высоким уровнем эстрогена, необходимого для фертильности, — добавляет доктор Блок.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

У людей, близких к менопаузе, прибавка в весе может сместиться в область живота. Поскольку у вас более низкий уровень эстрогена во время менопаузы, больше жира может распределяться в области живота, говорит доктор.Блокировать.

Так … есть ли способ сначала избавиться от жира на животе? Спрашивает друга.

В идеальном мире вы могли бы переключить вещи так, чтобы худеть с того места, где вы хотите в первую очередь. Но на самом деле у вас нет особого контроля над тем, где сначала отклеиваются фунты … с одной оговоркой: «Когда вы тренируетесь, ваш метаболизм увеличивается, и это помогает избавиться от части висцерального жира, который попадает в ваш организм». область живота и пресса », — говорит Брилл. Это просто небольшая разница, и она не считается уменьшением пятен, но об этом следует помнить, если ваше тело навсегда останется на животе и вы хотите, чтобы пояс ваших джинсов быстрее казался просторнее.

За исключением потенциально ускорения метаболизма, целенаправленные упражнения не помогут сбросить вес в какой-то одной области. Эксперты говорят, что ваше тело самостоятельно решает, где и когда похудеть.

Однако самый здоровый способ похудеть — это сочетание диеты и физических упражнений. Это действительно важно — одно без другого не будет иметь такого длительного воздействия. «Диета напрямую влияет на накопленную энергию, в то время как упражнения улучшают метаболизм и помогают снизить вес», — сказал доктор.Блок говорит.

Как лучше всего начать худеть?

Не думайте о потере веса как о спринте — на самом деле, это марафон. «Небольшие изменения [в вашей диете и планах упражнений] могут со временем существенно повлиять на ваше здоровье и энергию», — говорит доктор Блок.

Даже отказ от высококалорийных напитков, включая ваш любимый ароматный латте и смешанные напитки, — хорошее начало. Конечно, повышение уровня тренировок также может положительно повлиять на ваш метаболизм (тренировки HIIT могут помочь вам избавиться от жира и повысить выносливость).

Если вы добавите больше движения в вашу жизнь, доктор Блок говорит, что вам тоже может помочь прогулка вокруг квартала в дополнительное время и добавление лестниц в вашу повседневную жизнь, а не лифтов.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Почему я худею, но не жир на животе?

Вы сделали шаг в сторону здорового питания и режима тренировок и видите результаты на шкале.Но многие женщины достигают своего целевого веса только для того, чтобы разочароваться в том, что они практически не потеряли жира на животе. Хотя кажется логичным, что жир на животе будет уменьшаться по мере того, как мы худеем, вы не можете точно сказать своему телу, где сбросить жир, и очень часто худеют непропорционально. Но не волнуйтесь — мы дадим вам советы, которые помогут вам стать сильным и всесторонне развитым.

Перво-наперво: почему жир на животе такой упрямый? Тип телосложения у всех разный, поэтому это зависит от человека, но есть несколько общих причин.«Жир на животе часто является признаком« стресса »или инсулинорезистентности. Когда вы находитесь в состоянии стресса, уровень кортизола повышается, что может привести к накоплению жира в середине тела», — говорит Эми Шапиро, MS, RD, CDN и основатель Real Nutrition — рассказал ПОПСУГАРЬ. «Генетика также играет здесь роль, поэтому, если ваш родитель склонен нести вес посреди них, вы можете в конечном итоге сделать то же самое».

Помимо генетики, Кэсси Ламберт, сертифицированный тренер NASM и силовой тренер, сказала POPSUGAR, что ваш метод похудания также может иметь значение.«Например, низкоуглеводная диета даст толчок потере веса, но это происходит из-за потери воды из-за гликогена в мышцах, а не жира», — объяснила она. Ламберт также привел большое количество кардио в качестве примера того, как быстро похудеть, но не обязательно жир на животе.

Эван Харден, личный тренер и основатель Национальной лиги адвокатов, сказал POPSUGAR, что слишком быстрое похудение — распространенная ошибка. «Когда это происходит, трудно сохранить мышцы, не говоря уже о наращивании новых мышц», — сказал Харден.«Это приводит к потере веса, но не жира, и, в конечном итоге, к плохому составу тела». Постепенная потеря веса имеет важное значение для сохранения мышц, и Харден отметил, что новое исследование показывает, что мы не должны терять более одного-трех процентов веса тела в неделю. Вот дополнительная информация о том, как скоро вы должны ожидать результатов от тренировок.

Хотя вы не можете избавиться от жира точечно, существуют методы питания и фитнеса, которые эффективны для наиболее пропорционального похудения.Шапиро рекомендовал план питания, который состоит из продуктов с высоким содержанием клетчатки, нежирных белков и полезных жиров при каждом приеме пищи. «Визуализируйте [свою] тарелку и разрежьте ее пополам. Убедитесь, что половина тарелки заполнена растениями, фруктами и овощами при каждом приеме пищи», — посоветовала она. «Затем разрежьте вторую половину на четвертинки и убедитесь, что одна четверть — это белок, а четверть — цельнозерновые».

Кроме того, Шапиро предоставил следующие советы по питанию для общего похудания:

  • Ешьте до тех пор, пока не насытитесь на 80 процентов, вместо того, чтобы останавливаться, когда вы наелись.
  • Если вам нужно вернуться на несколько секунд, сначала вернитесь к овощам.
  • По возможности избегайте обработанных пищевых продуктов. Они могут привести к увеличению веса и потреблению вредных для вас продуктов.
  • Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки, например овощи, цельнозерновые, овсяные хлопья, шпинат, цельнозерновой хлеб, ягоды и яблоки, чтобы дольше оставаться сытым при меньшем количестве калорий.
  • Пейте много воды и избегайте сладких напитков. Наш организм не регистрирует эти калории, поэтому мы едим сверх них.
  • Избегайте жареной пищи.
  • Ограничьте употребление сыра до одного раза в день.

И хотя быть приверженным правильному питанию — это здорово, не забывайте обо всем в перспективе. Не ругайте себя, если вы отклонитесь от курса на обед или два. «[Если] вы отклонитесь от своего плана, вернитесь к следующему блюду, — сказал Шапиро. «Последовательность — это то, что движет иглой, а не одна ошибка».

Теперь, когда мы рассмотрели питание, давайте поговорим о тренировках. Даже если вы делаете упражнения только для мышц живота, вы не сможете избавиться от жира точечно.Комбинация кардио-упражнений HIIT и силовых тренировок — самый эффективный режим фитнеса для похудания. Ламберт рекомендовал силовые тренировки от трех до пяти раз в неделю. «[Он] улучшает состав тела и метаболические функции, [что] ускоряет обмен веществ», — пояснила она. Ламберт посоветовал включить кардиотренировки в свой распорядок дня, чтобы увеличить дефицит калорий.

И хотя мы часто думаем о тренировках, как о тренировках, проводимых исключительно в тренажерном зале или на беговой дорожке, каждый день существует бесчисленное множество возможностей начать двигаться — и это имеет значение в долгосрочной перспективе.«Больше двигайтесь в течение дня, чтобы увеличить количество энергии, сжигаемой вне ежедневных упражнений», — сказал Ламберт. «Со временем вы сможете устойчиво сокращать жир».

Когда мы ставим перед собой задачу похудеть и избавиться от жира, легко сосредоточиться на лазере, чтобы похудеть как можно быстрее. Но, как подчеркнул Харден, это не здоровый или эффективный способ добиться более здорового тела. Если мы рассматриваем хорошее питание и постоянные упражнения как образ жизни, мы с большей вероятностью потеряем вес — и жир на животе — здоровым образом и сохраним его навсегда.

Восемь ошибок, которые мешают избавиться от жира на животе

Ой, жир на животе! Ты, дерзкая маленькая шалунья! Мы так стараемся убить чудовище с толстым животом, но иногда это бывает так сложно. Но мы должны продолжать работу, поскольку наличие лишнего веса вокруг средней части тела может отрицательно сказаться на нашем общем здоровье и самочувствии. Чего следует избегать? Рад, что вы спросили…

Как отмечает WebMD, «этот висцеральный жир в средней части тела вырабатывает токсины, которые влияют на работу вашего тела», — говорит Сэмюэл Дагого-Джек, доктор медицины, президент Американской диабетической ассоциации.Среди них есть химические вещества, называемые цитокинами, которые повышают ваши шансы на сердечные заболевания и делают ваше тело менее чувствительным к инсулину, что может вызвать диабет ».

Самая раздражающая часть? Иногда меры, которые мы предпринимаем для борьбы с жиром на животе, на самом деле могут удержать нас от его потери.

Вот восемь ошибок сжигания жира, которых следует избегать.

1. Питьевой фруктовый сок

Да, мы знаем, что это может показаться нелогичным, но употребление фруктового сока — не лучший вариант из-за высокого содержания сахара в большинстве соков.Вместо этого остановите свой выбор на старом-добром h30. Во время диеты постарайтесь полностью исключить сахар из своих напитков. Отучите себя от сладких кофейных напитков и пейте их черным. Или переключитесь на несладкий чай, чтобы отведать кофе. И остерегайтесь спортивных напитков. Хотя они предназначены для спортсменов, во многих спортивных напитках содержится столько же сахара, сколько в банке газировки. Во время диеты старайтесь пить воду, и ТОЛЬКО воду.

2. Не ест

Вы можете подумать, что для того, чтобы избавиться от жира на животе, вам нужно перестать есть, но голодание неизбежно ведет к перееданию (и потенциально к другому опасному поведению).Лучший подход? Внимательно относитесь к тому, что вы едите. Ограничьте потребление обработанных продуктов и углеводов, которые обычно содержат продукты, которые доходят до нашей талии. Добавьте в свой рацион больше фруктов и овощей (сосредоточьтесь на зеленолистных, а не на крахмалистых, таких как картофель).

3. Экономия протеина

Как сообщает журнал Shape : «Согласно новому исследованию, увеличение потребления белка может не только сытно, но и помочь вам похудеть, сохраняя при этом мышцы, сжигающие жир.«Ключ, как и все остальное, — умеренность. И выбирая хороших источников белка, таких как нежирное мясо, морепродукты, нежирные молочные продукты и орехи (и это лишь некоторые из них). Это означает греческий йогурт, курицу-гриль, лосось, грецкие орехи и т. Д.

Почему потребление белка так важно для похудения? Потому что 25-30% калорий в каждом грамме белка сжигается при пищеварении, в отличие от всего лишь 6-8% калорий, содержащихся в углеводах. Таким образом, вы сэкономите калории, если замените такое же количество углеводов 50 граммами белка, при этом вы будете чувствовать себя сытым и работать над сжиганием жира на животе.

4. Лишение сна

Это, вероятно, не новость для вас, поскольку за последние несколько лет о связи между лишением сна и набором веса было написано много (в том числе здесь, здесь и здесь), но стоит повторить. Старайтесь спать от семи до восьми часов в сутки.

Да, это может быть сложно. Но действительно ли вам нужно тратить лишний час на листание Instagram перед сном? Возможно нет. Свет от экранов (ноутбуков, сотовых телефонов и т. Д.)) может заставить ваше тело думать, что сейчас дневной свет. Вы когда-нибудь смотрели шесть серий на Netflix и думали: «Ого, я совсем не чувствую усталости?» Восстановите это время перед сном, медитируя или читая роман. Ваше тело будет вам благодарно.

5. Переусердствуйте с тренировками

Легко представить, что, если вы тренируетесь больше и усерднее, ваш живот растает. Но это идеалистический взгляд на вещи. Чрезмерное усердие в тренировках часто приводит к тому, что тренировки вообще не переносятся.Это может привести к травме, которая отвлечет вас (и помешает вашим усилиям по борьбе с жиром на животе). Это может привести к тому, что вы будете выполнять неполные тренировки, а это означает, что вы не сможете достичь наилучшей формы в своем стремлении делать больше. Вместо этого поработайте с личным тренером или найдите интересную программу тренировок в Интернете. Есть несколько бесплатных приложений для тренировок, которые вы можете взять с собой в тренажерный зал, чтобы отслеживать свой прогресс и придерживаться своих целей.

6. Только кардио

Да, кардио-упражнения важны, но если ваша цель — превратить жир на животе в пресс для стиральной доски, вам также следует добавить силовые тренировки.Как говорит WebMD: «Мышцы сжигают больше калорий, чем жира, поэтому чем больше у вас есть, тем больше фунтов вы сожжете, даже когда сидите неподвижно. Дважды в неделю делайте силовые упражнения. Это помимо как минимум получаса в день в течение 5 дней в неделю умеренных занятий, таких как ходьба или езда на велосипеде «. Еще один умный подход — интервальные тренировки.

7. Без плана

Как и с любой другой проблемой, которую вы решаете в жизни, хорошо иметь твердую стратегию. То же самое верно и в отношении борьбы с жиром на животе.Почему? Потому что для этого нужно делать очень много правильных вещей — есть, заниматься спортом, расслабляться, спать. Чтение подобных статей — отличный первый шаг, но также важно иметь более формальный план, особенно в отношении питания и режимов упражнений. Работа с профессионалом или с другими профессионалами (например, диетологом и персональным тренером) может помочь вам достичь своей цели: сделать живот более плоским, сильным и здоровым.

8. Использование слишком большой опоры

Вы тренируетесь на эллиптическом тренажере или по лестнице, чтобы сжечь жир с помощью кардио? Это отличный способ улучшить кровоток.Но сделайте еще один шаг и отпустите эти поручни! Это немедленно заставляет мышцы брюшного пресса задействовать мышцы кора, чтобы поддерживать равновесие, что приводит к сжиганию большего количества калорий. Это может показаться простым советом, но просто попробуйте и посмотрите, насколько быстро вы почувствуете разницу!

Готовы начать? Избавьтесь от жира на животе с помощью этого бесплатного плана тренировки.

{{cta (‘5f5f1ebb-d0ee-4afd-b571-309a0db5fa4e’, ’justifycenter’)}}

Какие упражнения лучше всего избавить от жира на животе?

1.Выпад Твист

Скручивание с выпадом — это универсальное упражнение, предназначенное для ваших ног, ягодиц и мышц кора. Добавляя скручивание живота, вы поднимаете планку, чтобы еще больше нацелить свой пресс и жир на животе!

Встаньте, расставив ступни на ширине плеч, сделайте выпад правой ногой вперед, следя за тем, чтобы колено не перевалило за стопу, и поверните руки и туловище вправо, поверните назад к центру, когда вы выходите из сделайте выпад и вернитесь в центральное положение. Поменяйте стороны и сделайте 15 повторений.Скручивание брюшного пресса помогает предотвратить формирование объемного живота. Обязательно задействуйте пресс во время выпадов и вращений, чтобы максимально использовать это упражнение.

2. Боковые планки

Измените распорядок дня и распрощайтесь с повседневными досками. Начните с того, что лягте на правый бок, опираясь на локоть под плечом, и поставьте ноги друг на друга. Положите левую руку на бедро, задействуйте корпус, представив, что вы подтягиваете пупок к спине (но не задерживайте дыхание!), И поднимите бедра так, чтобы ваше тело образовало диагональную линию.

3. Доска BOSU

Кому нужно кардио, когда у тебя мяч BOSU ?!

Сначала проверьте свои способности к настилу без BOSU. Сможете ли вы удерживать твердую доску более 15 секунд? Если нет, продвигайтесь вверх, выполняя планку на локтях или с прямой рукой, пока не сможете ударить и превзойти это: порог 15.

Если вы сможете превзойти порог, вы готовы начать сжигание жира! Примите обычное положение планки, на этот раз с вашей доминирующей рукой над BOSU первой.Медленно приведите вторую руку в нужное положение и выпрямите ноги, чтобы приступить к планке! Это сложнее, чем обычная планка, так как BOSU действительно проверяет ваше общее равновесие. Ваше тело пытается обрести контроль, поскольку ваше равновесие нарушено — ваш пресс и косые мышцы активируются. Укрепление этих основных мышц также помогает ускорить метаболизм, что в конечном итоге помогает сжигать больше калорий и жира!

4. Ab Walkout

Для этого упражнения не требуется сгибание, но вы также будете прорабатывать руки, укрепляя корпус, и за это нам это нравится! Начните отжиматься, вытяните руки на несколько дюймов шире плеч.Вытяните руки как можно дальше перед собой, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10-12 раз или наращивайте, пока не достигнете такого количества повторений. Чтобы получить максимальную пользу от этого упражнения, держите корпус в напряжении, а не поднимайте бедра вверх.

5. Прыжок приседания

Одно из наших любимых упражнений можно использовать в качестве основы тренировки или в качестве дополнения между подходами. Сожгите жир на животе с помощью приседаний, чтобы задействовать пресс, руки, ноги и ягодицы.

Встаньте, ноги на ширине плеч, слегка согнутые в коленях, руки по бокам. Приседайте, следя за тем, чтобы колени не сгибались над пальцами ног, затем подпрыгните, поднимая руки над головой и возвращаясь в положение приседания с поднятыми руками, затем возвращаясь в стороны. Сделайте 15 повторений.

6. Аллигатор Ab Drag

Это упражнение отлично подходит, если вы пытаетесь провести тренировку дома в напряженный день, потому что вам потребуется много места на полу и вы можете использовать некоторые обычные предметы домашнего обихода.Если вы собираетесь работать на ковре, возьмите две бумажные тарелки или полиэтиленовые пакеты, а полотенце подойдет для деревянного или плиточного пола. Начните с отжимания, поставив ноги на желаемые горки. Руками идите вперед, стараясь достичь расстояния примерно 10 ярдов. Постарайтесь отдохнуть минуту, прежде чем ваш аллигатор вернется к исходной точке и сделает одно повторение. Вы не только задействуете мышцы кора, но и сожжете дополнительные калории за счет кардио-упражнений.

Вы можете начать путь к новому себе.Начните здесь или нажав на изображение ниже.

{{cta (‘cdff0fba-7e52-40b7-a231-ce63bc6b6de6’)}}

15 упражнений, которые можно выполнять, чтобы избавиться от жира на животе, если у вас есть только 10 бесплатных минут в день

Обвисший и дряблый живот — неприятная вещь, которую нужно удалять, особенно если вы очень заняты на работе. На все занятия в тренажерном зале уходит не меньше часа, а иногда просто не удается найти на это время. К счастью, даже 10 минут в день могут помочь вам достичь тела своей мечты. Есть простые, быстрые и эффективные упражнения, которые вы можете делать утром или вечером, и они займут всего 10 минут!

AdMe.ru понимает, насколько насыщенной может быть современная жизнь, поэтому мы составили список коротких упражнений для живота.Вы можете выбрать те, которые вам нравятся, объединить их вместе и практиковать их в свободное время!

1. Разминка: скакалка

Лучший способ начать тренировку и разогреть тело — это прыжки со скакалкой. Это быстрое кардио — все, что вам нужно для хорошего прилива энергии. Повторяйте в течение 30 секунд.

2. Планка с коленом до локтя

Цели: Эта планка хороша для пресса, ягодиц, сгибателей бедра, косых мышц и плеч.

Что делать:

  • Примите положение планки предплечий: положите предплечья на коврик для йоги и выровняйте локти ниже плеч.
  • Держите мышцы кора и спину задействованными, поднесите левое колено к правому локтю.
  • Задержитесь на пару секунд и верните ногу назад.
  • Повторите то же самое с правой ногой.
  • Чередовать ноги на 30-40 секунд.

Совет: Это упражнение можно выполнять на коврике для йоги или на мяче для тела (продвинутый уровень).

3. Косые скручивания боковой планки

Цели: Это упражнение помогает сжигать жир в косой области.

Что делать:

  • Лягте на коврик для йоги с правой стороны. Ставьте ступни друг на друга.
  • Опереться на локоть и приподнять бедра. Держите тело прямо с головы до пят.
  • Положите левую ладонь за голову и медленно поверните левое колено к левому локтю.
  • Подержите пару секунд и вернитесь.
  • Повторить по 40 секунд с каждой стороны.

4. Крабовое прикосновение пальца ноги

Цели: Крабовое прикосновение пальцем ноги нацелено на ваши мышцы живота.

Что делать:

  • Начните с коврика для йоги, согните ноги в коленях и расставьте ступни на расстоянии бедра. Положите руки за спину.
  • Поднимите корпус от земли, шея должна быть расслаблена, но мышцы кора должны быть задействованы.
  • Поднимите одну ногу вверх и попытайтесь другой рукой дотянуться до стоп.
  • Задержитесь в этом положении на пару секунд и верните ногу и руку назад. Затем повторите с другим.
  • Повторяйте в течение 60 секунд, чередуя ноги.

Совет: Не ставьте бедра слишком высоко вначале, потому что чем выше вы их поднимете, тем сложнее будет выполнять упражнение.

5. Альпинист с мячом для стабилизации

Цели: Это упражнение воздействует на мышцы живота.

Что делать:

  • Для этого упражнения вам понадобится стабилизирующий мяч. Сначала положите руки на мяч на расстоянии 18-24 дюймов друг от друга.
  • Верните ноги назад и поддержите тело, как показано на фото выше.Следите за тем, чтобы ваше тело оставалось ровным.
  • Держите мышцы кора в напряжении и поднимите левое колено к груди. Подержите его на секунду и снова опустите.
  • Чередуйте ноги и крепко держитесь за стабилизирующий мяч.
  • Повторите упражнение 30 секунд.

Совет: Если у вас нет стабилизирующего мяча, вы можете выполнять это упражнение на коврике для йоги, начиная с положения планки.

6. Баланс воина

Цели: Баланс воин нацелен на живот, грудь, плечи, подколенные сухожилия, лодыжки и ноги.

Что делать:

  • Встаньте на левую ногу, затем поднимите правое колено на высоту бедра перед собой. Держите локти согнутыми в плечах.
  • Наклонитесь вперед и вытяните руки вперед, одновременно вытягивая правую ногу за собой.
  • Держите левую ногу немного согнутой, чтобы туловище было параллельно полу.
  • Задержитесь в этом положении 10 секунд и медленно вернитесь. Повторите с другой стороны.
  • Повторять стороны в течение 60 секунд.

7. Русский твист

Цели: Он воздействует на все мышцы кора, косых мышц и позвоночника.

Что делать:

  • Сядьте на пол и поставьте ноги прямо перед собой.
  • Немного откиньтесь назад и начните поднимать ноги. Они должны быть немного согнуты в коленях. Остановитесь, когда колени совпадают с грудью.
  • Сохраняйте равновесие и задействуйте корпус и начинайте крутить туловище из стороны в сторону.Не двигай ногами.
  • Повторять 2 минуты.

8. Скручивание собаки вниз

Цели: Это упражнение нацелено на корпус и ягодицы.

Что делать:

  • Положите руки на землю на ширине плеч, приподнимите ягодицы и держите ноги прямо. Убедитесь, что ваш позвоночник прямой, а голова находится прямо между руками.
  • Согните правое колено и поднесите его к правому локтю, двигая вместе с ним туловище.Сделайте паузу на секунду, а затем медленно поднимите ногу в воздух.
  • Оставайтесь в этом положении на пару секунд, а затем верните ногу к правому локтю.
  • Повторите по 30 секунд на каждую ногу.

9. Выпад с поворотом позвоночника

Цели: Это упражнение взято из йоги, оно стимулирует область живота, грудную клетку и плечи.

Что делать:

  • Встаньте на пол, поставив ступни на уровень плеч.Выверните правую ногу вправо на 90 градусов и слегка поверните левую ногу вправо. Пятки должны быть на одной линии.
  • Поверните туловище вправо, затем начните поворачиваться к левой ноге, чтобы она была параллельна правой.
  • Согните правое колено и удерживайте ноги в движении. Положите левую руку на пол рядом с правой ногой. Левую руку нужно поднять к небу.
  • Держите обе руки прямо и удерживайте в таком положении 10-20 секунд.
  • Повторите с другой стороны.

10. Удар набивным мячом

Цели: Атлетический удар по мишени трицепс, живот, плечи, икры, спина, ягодицы и квадрицепсы.

Что делать:

  • Возьмите набивной мяч и встаньте, расставив ноги на ширине плеч.
  • Поднимите мяч над головой.
  • Ударьте мячом по полу с максимальной силой, используя мышцы. Тогда лови это. Держите руки, позвоночник и корпус задействованными.
  • Выполните хлопки в течение одной минуты.

11. Наклон спины вверх (поза кобры)

Цели: Это упражнение йоги укрепляет и тонизирует плечи, живот и ягодицы.

Что делать:

  • Лягте на пол лицом вниз. Вытяните ноги и поставьте их на несколько дюймов друг от друга.
  • Положите ладони под плечи и прижмите плечи к бокам тела.
  • Вдохните и поднимите грудь, упираясь обеими руками в землю.
  • Продолжайте сгибать верхнюю часть тела и спину, насколько вам удобно. Держите ядро ​​в напряжении. Задержитесь 10 секунд.
  • Повторить 3 раза по 10 секунд каждый.

12. V-образный пас с мячом для стабилизации

Цели: V-образный пас с мячом для стабилизации нацелен на область живота, ягодиц и плеч.

Что делать:

  • Для этого упражнения вам понадобится стабилизирующий мяч. Лягте спиной на коврик для йоги, руками держите мяч над головой.
  • Включите мышцы кора, поднимите руки вверх и поместите мяч между ног.
  • Опустите руки на пол. Опустите ноги на пол, удерживая мяч.
  • Передайте мяч вам обратно в руки.
  • Повторить 15 раз.

Совет: Если у вас нет стабилизирующего мяча, вы можете использовать вместо него большую тяжелую подушку.

13. Обратные скручивания в полуседании

Цели: Обратные скручивания нацелены на все мышцы живота, уделяя особое внимание нижней части живота.

Что делать:

  • Лягте на коврик для йоги и положите руки по бокам. Затем поднимите ноги и сделайте колготки перпендикулярно полу. Согните колени под углом 90 градусов.
  • Напрягите пресс и прижмите колени к груди. Бедра должны оторваться от пола.
  • Подышите и задержитесь на пару секунд.
  • Медленно вернитесь. Повторить 30 раз.

14. Пылесос для желудка

Пылесос для желудка — отличное упражнение, чтобы начать или закончить тренировку.Их несложно выполнять, но они сильно влияют на мышцы живота. Это отличный способ избавиться от жира на животе, не теряя много времени.

Что делать:

  • Встаньте на пол, ноги на ширине плеч. Руки должны быть на бедрах.
  • Выдохните весь воздух из легких. Постарайтесь, чтобы в легких не было воздуха.
  • Расширьте грудь и постарайтесь втянуть живот как можно больше. Представьте, что вы пытаетесь животом коснуться позвоночника.
  • Удерживать 20 секунд и отпустить.
  • Повторить 10 раз.

Важно: Это упражнение необходимо выполнять натощак, чтобы избежать проблем с пищеварением. Если у вас есть проблемы с сердцем или легкими, лучше не выполнять это упражнение.

15. Расслабление на стуле

В самом конце тренировки сядьте на стул, немного расслабьтесь и выполните простое действие — например, круговые движения руками.

Что делать:

  • Держите спину прямо, согните колени под углом 90 градусов и заведите руки за голову.
  • Медленно выполните круговые движения локтями.

Это должно помочь вам улучшить осанку и привести плечи в тонус. Важно работать над своей осанкой, потому что из-за неправильной осанки вы можете выглядеть толстым.

У вас достаточно времени для занятий в тренажерном зале или вы очень занятой человек? Какие упражнения из списка вам понравились? Может быть, у вас есть свои упражнения, которыми вы хотели бы поделиться с нами? Обсудим все это в комментариях!

10 странных побочных эффектов потери веса

Есть бесчисленное множество преимуществ в похудании, если у вас избыточный вес или ожирение.У тебя будет больше энергии. В одежде ты будешь выглядеть и чувствовать себя лучше. Вы снизите риск развития диабета, депрессии, апноэ во сне, импотенции, болей в спине, сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых видов рака.

Хотя стимулы очевидны, иногда результаты фактического похудения могут быть неожиданными.

Эта статья поможет вам на пути к лучшему здоровью гораздо больше. Щелкните здесь, чтобы разблокировать все это.

Мужское здоровье

Но время от времени потеря большого веса сопровождается некоторыми странными побочными эффектами, — говорит Трисия Лихи, доктор философии.D., профессор психиатрии Медицинской школы Уоррена Альперта при Университете Брауна.

Сюда могут входить изменения настроения, изменения аппетита, колебания того, как работает ваше тело, и даже потенциальные изменения статуса ваших отношений (с другими людьми и с самим собой).

В то время как плюсы похудения перевешивают минусы, следующие потенциальные последствия могут остановить ваш прогресс или, что еще хуже, помешать вам достичь конечной цели.

И все это может не только помешать вам перейти на следующий уровень вашего пути к снижению веса, но и может заставить вас отказаться от прежних привычек в еде.

Люди, добившиеся успеха в снижении веса, продолжают настаивать, несмотря на эти побочные эффекты. Они узнают, почему это происходит, и находят способы адаптироваться.

Первый шаг — посмотреть на эти «побочные эффекты» на предмет того, чем они на самом деле являются: указателей на то, что вы делаете что-то правильно и что ваш план похудания работает.

Поэтому вместо того, чтобы думать о них как о препятствиях, относитесь к ним как к проблемам. И тебе не привыкать бросать вызов, не так ли?

Этот контент импортирован из {embed-name}.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

The Blues

Вы должны чувствовать себя в приподнятом настроении с каждым потерянным фунтом, так почему же вы чувствуете себя таким несчастным? Согласно исследованию Лондонского университетского колледжа, снижение веса может фактически увеличить риск депрессии.

Getty Images

В течение четырех лет исследователи наблюдали около 2000 взрослых с избыточным весом.Субъекты, потерявшие не менее 5 процентов своего веса, на 78 процентов чаще сообщали о депрессии, чем те, кто не двигал стрелкой на весах.

«Часто мы действительно возлагаем большие надежды на похудание», — говорит Алексис Конасон, психиатр, клинический психолог из Нью-Йорка. «Когда мы худеем, но сталкиваемся с теми же проблемами, мы можем чувствовать разочарование или разочарование».

Ваш переезд: Высыпайтесь и ешьте здоровую пищу, когда голодны, чтобы снизить риск депрессии, — говорит Конасон.Полноценное питание и отдых придадут вам стойкости, чтобы справиться с трудностями.

Если вы полностью озабочены похуданием — например, отказываетесь от планов с друзьями пойти в спортзал или одержимо подсчитываете калории при каждом приеме пищи — обратитесь за помощью к психологу.

То же самое, если вы испытываете признаки депрессии: чувство всепроникающей грусти, изоляция от других и потеря интереса к вещам, которые вам обычно нравятся, — говорит Конасон.

Дряблая кожа

К сожалению, таяние вялости не происходит автоматически с натянутым, обученным прессом.Если вы сильно похудеете, у вас могут появиться обвисшие складки лишней кожи.

Здоровье мужчины

Здоровое мужское питание на растительной основе: (диета, которая может включать мясо)

«Кожа со временем растягивается, чтобы приспособиться к дополнительной массе тела», — говорит Адонис Майкес, доктор медицины, директор по оздоровительной и регенеративной медицине в Институте управления возрастом и вмешательства в Майами.

Когда жир исчезнет, ​​ваша кожа может потерять достаточную эластичность, чтобы вернуться к вашей нынешней форме тела.- говорит Майкес.

Количество дряблой кожи, которая у вас появляется, зависит от вашего возраста, от того, как быстро вы сбросили вес и как часто вы теряли и набирали вес в прошлом, говорит он.

Ваш переезд: В случае сильной потери веса пластическая операция может быть единственным способом избавиться от лишней кожи, — говорит Холли Уятт, доктор медицины, профессор медицины в Университете Колорадо.

Но если у вас есть небольшая дряблость, наращивайте мышцы, чтобы кожа выглядела более подтянутой, доктор.- предлагает Вятт.

Lost Love

Объединение с партнером для похудения может увеличить ваши шансы на успех. Но если их нет, ваши отношения могут пострадать, согласно недавнему исследованию Государственного университета Северной Каролины.

Getty Images

Исследователи опросили пары, в которых один из партнеров похудел. Одностороннее изменение образа жизни часто приводило к спорам и обидам между партнерами, говорит автор исследования Линси Клювер Ромо, доктор философии.D. Помните, что потеря веса может вызвать у вашего супруга чувство пренебрежения, вины или ревности.

Ваш ход: Объясните, почему для вас важно похудеть. По словам Конасона, если она поймет ваши мотивы, она с большей вероятностью поддержит вас. Однако не просите ее придерживаться вашего плана занятий спортом. Ваша настойчивость может быть неверно истолкована как ворчание.

Боль в животе

У некоторых людей, которые быстро худеют, развиваются желчные камни — твердые уплотнения, которые образуются в желчном пузыре.- говорит Вятт.

Если вы сократите потребление жиров в своем рационе, ваш желчный пузырь будет сокращаться не так часто, что позволит желчи сконцентрироваться в органе, что приводит к образованию камней, — объясняет она.

Ваш ход: Включите жир в свой ежедневный рацион, чтобы желчный пузырь функционировал должным образом, — говорит доктор Вятт. Жир часто считают диетическим демоном, но исследования показывают, что это питательное вещество не раздувает ваш живот, а слишком много калорий.

Жир также может сделать вашу еду более приятной, если вы будете контролировать порции. Обратитесь к врачу, если вы испытываете симптомы желчнокаменной болезни, такие как сильная боль в животе, тошнота и лихорадка.

Phantom Cravings

Может быть, пинта Cherry Garcia. Может, это пакет с сыром Начо Доритос. Какой бы ни была ваша тяга, скорее всего, это не будет капуста.

Getty Images

Послушайте, поддаться искушению — это нормально — на самом деле большинство диетологов скажут вам, что это здоровый способ придерживаться хорошей диеты в долгосрочной перспективе.

Но лучшее решение для предотвращения тяги к еде — сосредоточиться на продуктах, которые дольше сохраняют чувство сытости. Это означает «сосредоточение внимания на высоком содержании клетчатки, умеренном количестве белка и полезных жирах», — говорит Шелби Кокс, зарегистрированный диетолог и директор Центра питания Кендалла Рейгана при Университете штата Колорадо.

Ваш ход: Употребляйте не менее 30 граммов белка и 10 граммов клетчатки при каждом приеме пищи. Эти количества помогут вам увеличить чувство сытости, также известное как чувство сытости между приемами пищи.

Потеря мышечной массы

Когда вы худеете, меняя то, что вы едите, «две трети веса, который вы теряете, приходится на жир, а около одной трети — на мышцы», — говорит Уильям Сэмюэл Янси, доктор медицины, директор Duke Diet and Фитнес-центр и доцент медицины Университета Дьюка.

franckreporter

Это не только может сделать вашу кожу немного дряблой, но и потеря мышц, сжигающих калории, не поможет вам продолжать свои усилия по снижению веса так быстро.

Ваш ход: «Если вы поддерживаете хорошее потребление белка и выполняете силовые упражнения во время похудания, вы можете немного изменить это соотношение, чтобы уменьшить потерю мышечной массы», — говорит доктор Янси. Если вы занимались исключительно кардио, постарайтесь увеличить количество выполняемых силовых тренировок. Вы можете набрать мышечную массу даже с помощью упражнений с собственным весом, таких как этот сет для пресса (веса не требуются), или начать заниматься в тренажерном зале с помощью этой тренировки для всего тела.

Что такое «хорошее потребление белка»? Вам не нужно сходить с ума по этому поводу, просто стремитесь к 30 граммам при каждом приеме пищи.Большинство людей потребляют много белка за обедом и очень мало едят на завтрак. Попробуйте немного распределить его, подавая что-то вроде яиц на завтрак (21 грамм белка на троих) или, может быть, даже остатков вчерашнего ужина?

Просто имейте в виду, что йогурт не является источником протеина: в нем всего около 9 граммов на чашку, но это все же лучше, чем то, что вы бы получили в тостах (обычно всего 3 грамма). Белок также может быть дополнительным оружием, помогающим вам продолжать худеть. Узнайте, как именно протеин может помочь вам с лишним весом и мышечной массой.

Сильный голод

Конечно, ваш неистовый аппетит частично может быть связан с тем, что вы просто потребляете меньше калорий, но это также может быть связано с тем, что ваш метаболизм еще не адаптировался к новому рациону.

kali9

Или, может быть, ваше количество калорий не адаптировалось к новому режиму тренировок. В любом случае знайте, что это нормально.

Ваш ход: Посетите тренажерный зал (или пешеходную тропу, или пешеходную дорожку, или бассейн, или…).Соблюдение режима тренировок может помочь укрепить область вашего мозга, называемую «дорсолатеральной префронтальной корой», что помогает учитывать долгосрочные последствия краткосрочных решений. Таким образом, чем больше вы занимаетесь физическими упражнениями, тем больше вы можете укрепить свою психическую силу духа.

Ужасное «плато»

Может быть, вы сбросили 10 фунтов, а это было easy . А потом ты похудел еще на 10 фунтов, это тоже было легче, чем ты думала. Но затем вы застреваете, и следующие 10 фунтов будут более стойкими, чем рис с цветной капустой, который прилипает ко дну кастрюли.

Люди называют эту линию похудания «плато», но это тоже обычное дело, и преодолеть его не так сложно, как вы думаете. И, на самом деле, это может быть способ вашего тела сигнализировать вам, что пора все перемешать.

Ваш ход: Измените свой распорядок дня в спортзале. Может быть легко перейти на режим «Упражнение A, Упражнение B, Упражнение C», особенно если он сработал для вас на ранних этапах похудания. Не отказывайтесь полностью от этих упражнений. Вместо этого добавьте несколько новых движений в конце вашей обычной тренировки, чтобы изменить свое тело.

Капризность

Хорошо, вы сбросили несколько размеров штанов, но стоит ли все это того, если вы рветесь на своего партнера, детей и любимого домашнего питомца? Нет, твоя душа не становится злее, когда ты становишься злее.

Getty Images

Виноват недостаток углеводов. В большинстве диет вы убираете простые (или обработанные) углеводы, чтобы сократить количество калорий. Но сокращение слишком большого количества углеводов может истощить ваш мозг запасами жизненной энергии, которые необходимы ему для функционирования и в целом хорошего человека.

Ваш ход: Постепенно возвращайте углеводы в свой рацион. И сосредоточьтесь на более «сложных» (или необработанных) углеводах, таких как фрукты и овощи. Эти продукты содержат клетчатку, которая поможет вам насытиться, а также антиоксиданты и множество других полезных питательных веществ.

Внезапное желание снять рубашку

Вы хорошо выглядите. Вы этим гордитесь. Вы хотите выставить это напоказ.

Ваш переезд: Сделайте это, если вы не находитесь в ресторане, продуктовом магазине, за рулем, на работе или в любой другой ситуации, когда было бы социально неприемлемо ходить топлесс.Ты заслужил это.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

От выпивки до стресса в животе

Тянутся ли ваши джинсы в талии после месяцев изоляции? Ты не единственный.

Но хотя выпуклость на животе может быть результатом слишком большого количества угощений, все может быть не так просто.

8

Обычно стройная Люси Мекленбург рассказала о своих собственных проблемах с животиком Фото: resultswithlucy.com

8

Знаменитость поделилась снимком своего вздутого живота

Таблетки могут быть вызваны чем угодно, от стресса и недостатка сна до изменения гормонов, поэтому потерять сало нужно, чтобы выяснить, к какому «племени животиков» вы принадлежите.

Хотя идеальной формы или размера не бывает, слишком много жира в середине действительно вредно для вашего здоровья.

Известный как «висцеральный жир», он увеличивает риск сердечного приступа, сердечных заболеваний, диабета 2 типа, высокого кровяного давления, инсульта, рака груди и кишечника и болезни Альцгеймера.

Так что это действительно выгодно для тонких.

Редактор

по фитнесу Дженни Фрэнсис и диетолог Рианнон Ламберт изучают различные типы ягодиц и то, как упражнения, еда и напитки могут помочь похудеть. . .

1. Корона живота

Это место, где весь ваш животик выдается наружу, почти повторяя форму живота на ранних стадиях беременности.

ПРИЧИНА: Алкоголь полон калорий — от 180 до 500 на напиток — и при смешивании с сахаросодержащими газированными миксерами он часто приводит к скоплению газов в желудке или «пивному животу».

8

Корона живот — это место, где весь ваш живот выступает наружу, вызванный алкоголем.

ДВИГАЙТЕСЬ, ЧТОБЫ СБИРАТЬ ЕГО: Любые упражнения помогут, но включение кардио в ваши обычные тренировки — хороший выбор.

Бокс — это отличная кардио-тренировка для всего тела, сжигающая до 800 калорий в час — это четыре больших бокала вина — в зависимости от того, насколько усердно вы работаете.

TRY: Следите за тренировками по боксу онлайн, покупайте боксерскую грушу или ищите уроки бокса, когда тренажерные залы снова откроются.

НАПИВАЙТЕ МЕНЬШЕ, ЧТОБЫ БЫТЬ: Придерживайтесь не более 14 единиц алкоголя в неделю — это шесть пинт пива или шесть средних бокалов вина.

«НЕПРЕРЫВНАЯ СВЯЗЬ»

Рианнон говорит: «Существует неоспоримая связь между алкоголем и увеличением веса.

«Итак, если вы хотите похудеть, научитесь наслаждаться одним или двумя напитками, а затем просто остановитесь.

«Питье поздно вечером может действительно повлиять на ваш сон и гормоны и, в свою очередь, вызвать апноэ во сне, храп и нарушение режима сна, которые не улучшат вашу талию.”

2. Пухлый живот

ТАК НАЗЫВАЕМЫЕ любовные ручки — это лишний вес, который вы несете в жировых карманах вокруг бедер, который может выглядеть как запасное колесо.

ПРИЧИНА: Ваше тело накапливает лишний жир — скорее всего, вы вели малоподвижный образ жизни и придерживались несбалансированной диеты. Короче говоря, вы потребили больше калорий, чем сожгли.

8

Пухлый живот может выглядеть как запасное колесо и означает, что ваше тело накапливает излишки жира.

ДВИГАЙТЕСЬ, ЧТОБЫ БЫТЬ: Любые упражнения помогут, но главное — это регулярные движения.

Национальная служба здравоохранения рекомендует всем взрослым заниматься умеренными физическими упражнениями по 150 минут в неделю, так что стремитесь к этому.

Для тех, кто смелее, HIIT-тренировка — высокоинтенсивная интервальная тренировка — очень эффективна для снижения жира.

Исследования показывают, что 20 минут HIIT-упражнений три раза в неделю так же хорошо, как и 30 минут умеренных упражнений каждый день.

TRY: Сорок секундный спринт на свежем воздухе, как можно быстрее, а затем 30 секунд отдыха.

Повторяйте это в течение 20 минут.

СРЕДИЗЕМНОМОРСКАЯ ДИЕТА

Ешьте, чтобы победить: Перво-наперво. Чтобы похудеть, нужно есть меньше калорий, чем вы сжигаете.

Рианнон говорит: «Снижение потребления насыщенных жиров может быть хорошим началом, так как это может привести к накоплению висцерального жира вокруг середины, рядом с органами.

«Доказано, что средиземноморская диета с большим количеством жирной рыбы, оливкового масла, бобов и бобовых повышает уровень полезных жиров, известных как ЛПВП, и снижает уровень плохих жиров, известных как ЛПНП.”

3. Живот мумии

ВАШ живот дряблый и часто может образовывать два отдельных жировых кармана по обе стороны от пупка.

ПРИЧИНА: Дряблый живот или дряблая кожа являются полностью естественными, если не нежелательными, побочными эффектами беременности.

8

Дряблый живот или дряблая кожа — вполне естественные побочные эффекты беременности

Но если вы все еще выглядите беременным через несколько месяцев или лет после рождения ребенка, у вас может быть состояние, называемое диастазом прямых мышц живота.

Это то место, где две длинные мышцы, которые проходят по середине и разделяются, когда вы беременны, после этого не смыкаются снова.

ПЕРЕЙДИТЕ, ЧТОБЫ БЫТЬ: Избегайте скручиваний в животе.

Эти упражнения могут усугубить любую абдоминальную сепарацию после родов.

Вместо этого подождите не менее шести недель, а затем попробуйте программы, такие как рекомендованная NHS тренировка для мам MUTU (см. Mutusystem.co.uk), которая предназначена для сращивания более глубоких основных мышц после родов.

‘ОПАСНОЕ ВРЕМЯ ДЛЯ ДИЕТЫ’

TRY: Упражнения для тазового моста.

Лягте на спину, согнув колени.

Сожмите пресс, затем наклоните таз вверх и оторвите бедра от пола в положение моста.

Удерживайте верх, затем медленно опустите в исходное положение.

Повторить пять-десять раз.

Ешьте, чтобы победить: Рианнон говорит: «Чтобы вырастить ребенка, нужно девять месяцев, а ваш животик не может вернуться в норму в одночасье.

«Но сразу после родов — опасное время для диеты, так как вашему организму нужна энергия для кормления грудью и для того, чтобы справиться с бессонными ночами, вызванными пробуждением вашего ребенка.

«Если с момента родов прошел год, дефицит калорий при сбалансированной диете — лучший совет».

4. Вздутие живота

Эта выпуклость находится ниже пупка, а не по бокам, а выступает наружу.

ПРИЧИНА: Хотя часть жира в нижней части живота связана с увеличением веса, вздутие живота часто вызывается гормональными изменениями во время менструального цикла.

8

Вздутие живота часто вызывается гормональными изменениями и затрагивает большинство из нас.

Оно затрагивает большинство из нас, даже такие знаменитости, как Люси Мекленбург, которая недавно поделилась своим вздутием живота, не застрахованы.

Примерно за неделю до менструации уровень прогестерона падает, что позволяет матке избавиться от слизистой оболочки.

Это также заставляет тело удерживать больше воды, в результате чего живот становится тяжелее и кажется больше.

ПЕРЕЙДИТЕ, ЧТОБЫ БЫТЬ: Йога отлично удерживает воду, поскольку она улучшает кровообращение, растягивая мышцы и нервы.

Поищите видео о домашней йоге на YouTube или попробуйте этот прием, «Собака лицом вверх», чтобы начать.

ПОСМОТРЕТЬ, КАК ВЫ ЕСТЬ

TRY: Лежа на полу лицом вниз, положите ладони под плечи и надавите вниз, пока бедра не приподнимутся.

Вытяните живот, выталкивая грудную клетку вперед и медленно опуская голову назад.

Ешьте, чтобы победить: Вы не можете избавиться от времени месяца, но можете облегчить вздутие живота.

Сократите употребление соленых, обработанных продуктов, чтобы уменьшить задержку воды, и попробуйте продукты, богатые калием, такие как бананы и шпинат, чтобы предотвратить вздутие живота.

И посмотрите, как вы едите. Рианнон говорит: «Правильное пережевывание пищи, не отвлекаясь, может минимизировать вздутие живота.

«И ограничьте потребление продуктов, выделяющих газ, таких как бобы и бобовые, брюссельская капуста и цветная капуста, и прекратите жевать мятные конфеты или жевательную резинку без сахара».

5. Мусорный живот

КУЛОЧКА жира на животе, который, как правило, располагается чуть выше пупка, а также чуть ниже груди.

ПРИЧИНА: Перенос лишнего веса наверх может быть признаком того, что у вас не совсем здоровый кишечник, и в этом могут быть виноваты определенные продукты, которые вы едите.

8

Перенос лишнего веса может быть признаком того, что здоровье кишечника не совсем то, чем должно быть

Слишком много соли и обработанных пищевых продуктов может нарушить хрупкий баланс хороших и вредных бактерий в желудке, что приведет к увеличению веса.

Жир в верхней части живота также может быть признаком того, что вы едите недостаточно клетчатки.

ПЕРЕЙДИТЕ, ЧТОБЫ БЫТЬ: Чтобы улучшить работу пищеварительной системы, совершите 30-минутную прогулку или поездку на велосипеде.

Это помогает повысить частоту сердечных сокращений и ускоряет обмен веществ.

Вы также можете попробовать растяжки йоги — они помогают стимулировать парасимпатическую нервную систему, что, в свою очередь, способствует повышению активности кишечника.

TRY: Лежа на спине, вытянув ноги перед собой, подведите левое колено и прижмите его обеими руками к телу.

ПОВЫШЕНИЕ ЗДОРОВЬЯ кишечника

Медленно оторвите левую руку и вытяните ее в сторону, в то время как правая рука тянет колено в противоположном направлении, делая вас поворотом лежа. Повторите с другой стороны.

Ешьте, чтобы победить: Рианнон говорит: «Ешьте новый овощ каждую неделю, чтобы улучшить здоровье кишечника и разнообразие кишечной микробиоты.

«Ваши кишечные бактерии съедают невероятные десять процентов от общего количества потребляемой вами пищи каждый день.

«Важно обеспечить регулярное опорожнение кишечника.Попробуйте увеличить количество клетчатки в своем рационе, включив цельнозерновые, овощи и фрукты.

«Более высокое потребление клетчатки также помогает с течением времени устойчиво сжигать жир».

6. Напряжение живота

ПОДОБНО животу коронного разряда, он характеризуется несколькими лишними килограммами в передней части живота.

ПРИЧИНА: Если вы не пьете, но все еще сохраняете форму живота, скорее всего, это вызвано стрессом.

8

Если вы не пьете, но все же имеете несколько лишних килограммов в передней части живота, скорее всего, это вызвано стрессом

Длительный хронический стресс вызывает более высокий уровень гормона кортизола, что, в свою очередь, увеличивает ваш уровень инсулина — гормона накопления жира.

Таким образом, даже если вы правильно питаетесь, ваше тело будет накапливать жир.

ДВИЖЕТСЯ, ЧТОБЫ БЫТЬ: Дышите правильно.

Вы можете начать тренировку этого типа живота, не вставая с дивана — Национальная служба здравоохранения предлагает дыхательные упражнения, которые помогут снять напряжение в напряженный день.

Сочетайте их с регулярными оживленными прогулками или поездками на велосипеде для получения максимального эффекта.

TRY: Лягте и сделайте глубокий вдох животом, затем грудью, вдыхая через нос и выдыхая через рот.

Вдохните на пять счетов и выдохните на пять.

Повторяйте в течение пяти минут.

Live Blog

ПОСМОТРЕТЬ

Лунное затмение в 2021 году В прямом эфире: Кровавая луна и полное затмение происходят СЕЙЧАС

КОРОЛЕВСКАЯ ЯРОСТЬ

Мег драматично уволена няня Арчи после таинственного «инцидента» в ночи

НЕБЕС ПОКАЗАТЕЛИ Кровавая Луна освещает небо перед затмением

ПЕРЕЗАГРУЗИТЕ СВОЕ ЛИБИДО

От веселой ролевой игры до идеального секса — как улучшить секс

КОНФЕССИИ

Персонал Кардашьян раскрывает секреты работы на них: телефонные звонки в 2 часа ночи и плохое pay

SQUAD GHOULS

Мама замечает призрачную фигуру на фотографии с друзьями и так напугана, что не может заснуть

Ешьте, чтобы победить: Рианнон говорит: «Ваш желудок — это ваш второй мозг, который постоянно посылает сигналы и взаимодействует с вашим телом.

«Когда мы в стрессе, мы не очень хорошо справляемся. Это часто способствует возникновению таких проблем, как синдром раздраженного кишечника (СРК).

«Убедитесь, что вы получаете хорошие порции белков, углеводов, овощей и полезных жиров с каждым приемом пищи, чтобы помочь вашим кишечным бактериям».

Теряйте 1 фунт в неделю по старинке

Самый простой способ похудеть — это создать дефицит калорий — сжигать больше калорий, чем вы едите.

Записывайте, сколько калорий вы потребляете и какие упражнения выполняете.

Приложение MyFitnessPal может помочь.

Для поддержания веса женщинам необходимо около 2000 калорий в день.

Обычно мы сжигаем от 1600 до 2400 в день, в зависимости от веса и уровня активности.

Если вы съедите 2000 калорий, но сожжете в этот день 2500, у вас будет дефицит в 500 калорий.

Исследования показывают, что при дефиците 500 калорий в день — за счет комбинации диеты и упражнений — среднестатистическая женщина теряет фунт жира в неделю.

Женщина, которая потеряла 12 стоун после того, как ей сказали, что она слишком толстая, чтобы иметь ребенка, имеет вдохновляющее послание для своих последователей

ЕСТЬ рассказ? ЗВОНИТЕ The Sun на 0207 782 4104 или WHATSAPP на 07423720250 или EMAIL эксклюзив @ the-sun.co.uk

6 асан йоги, которые помогут вам сжечь жир на животе — Городское руководство

Прочтите 5 мин.

В этом посте мы поделимся с вами 6 лучшими позами йоги для уменьшения жира на животе.

Несмотря на то, что сегодня доступно несколько форм тренировок, йога царит как наиболее надежный и эффективный метод питания и тонуса тела в целостном смысле.

Самыми популярными из различных асан, конечно же, являются те, которые помогают тонизировать и разгладить живот! Потому что кто не хочет иметь подтянутый животик, который в конечном итоге свидетельствует о вашем хорошем здоровье?

Поскольку йога стремится глубоко прорабатывать ядро ​​и все тело с каждой асаной, позы, упомянутые ниже, являются одними из самых легких, особенно для начинающих.Это поможет устранить некоторые проблемы с желудком, такие как запор, несварение желудка и вздутие живота, а также укрепит живот.

Вот 6 асан йоги для уменьшения жира на животе.

1. Бхуджангасана (поза кобры)

Эта поза в первую очередь работает на укрепление мышц живота и расслабление нижней части спины.

Как выполнять:

  • Лягте на пол лицом вниз.
  • Расставьте руки на полу рядом с плечами.
  • Вытяните ноги назад так, чтобы их верхняя часть касалась пола, и медленно вдохните и приподнимите верхнюю часть тела.
  • Убедитесь, что лобок и пальцы ног образуют прямую линию и касаются пола.
  • Удерживайте это положение 25-30 секунд.
  • Отпустите и вернитесь в положение лежа на выдохе.

2. Дханурасана (поза лука)

Несмотря на кажущуюся простоту, эта поза может быть довольно сложной задачей для вашего пресса, что как раз и поможет им укрепить.

Как выполнять:

  • Лягте на пол лицом вниз.
  • Согните ноги в коленях и держите ступни руками.
  • Вдохните и поднимите руки и ноги, одновременно поднимая бедра и грудь.
  • Удерживайте эту позу до 30 секунд, постепенно увеличивая до 90 секунд.
  • Выпуск с выдохом.

3. Кумбхакасана (Планка)

Несомненно, самая любимая и известная поза, поза доски — одна из лучших поз для сжигания жира на животе и повышения тонуса мышц.

Как выполнять:

  • Лягте лицом вниз.
  • Поднимите тело на выпрямленные руки
  • Баланс на носках
  • Лицом вперед или вниз
  • Удерживайте как можно дольше, сделайте перерыв и затем повторите еще несколько раз. Старайтесь каждый день продлевать время в этой позе.

4. Наукасана (поза лодки)

Это еще одна поза, которая потрясающе воздействует на боковые и передние мышцы живота и укрепляет ваш корпус.

Как выполнять:

  • Лягте на землю лицом к потолку.
  • Держите руки по бокам и расслабьте плечи. Ноги держите прямо.
  • Теперь медленно поднимите руки и ноги вместе от земли, все время удерживая живот на земле и над землей.
  • Наклонитесь под углом 45 градусов, пока ваше тело не приобретет V-образную форму. Удерживайте его в течение 60 секунд и практикуйте глубокое дыхание.

5. Устрасана (поза верблюда)

Это немного более сложная поза.Поэтому делайте это только в том случае, если у вас нет проблем со спиной.

Как выполнять:

  • Встаньте на колени на ширине плеч, а бедра прямые и перпендикулярны полу.
  • Положите руки на верхнюю часть ягодиц пальцами вниз и слегка выгните спину внутрь.
  • Медленно откиньтесь назад и коснитесь, а затем удерживайте пятки руками. Выпрямите позвоночник, но не напрягайте шею.
  • Удерживайте эту позу до одной минуты.

6. Эка Пада Адхо Мукха Сванасана (поза собаки с одной ногой вниз)

Поза собаки лицом вниз может помочь вам научиться балансировать свое тело, а также может помочь укрепить пресс.

Как выполнять:

  • Примите позу собаки лицом вниз.
  • Выпрямите одну ногу и поднимите ее.
  • Опустите выпрямленную ногу под пресс
  • Повторите это движение по 10 раз для каждой ноги, затем отдохните

7) Васиштхасана (поза боковой планки)

Вариант планки, этот немного более сложный. но не менее эффективен для сжигания жира на животе.

Как выполнять:

  • Выполнить после позы собаки лицом вниз
  • Сдвинуть левую или правую ногу
  • Наклонить тело соответственно вправо или влево
  • Поднять противоположную руку в воздух
  • Удерживайте эту позу в течение 15-30 секунд.
  • Вернитесь в позу собаки лицом вниз.

Для достижения лучших результатов лучше всего выполнять эти асаны для плоского живота по утрам.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

© Женский журнал 2022 Все права закотяшены