Похудеть к новому году: Как похудеть к Новому году 2022? Реальные методы и 100% результат!

Содержание

Как быстро похудеть к Новому году. Составляем список рабочих методов

Похудеть к Новому году? Пожалуй, каждая вторая женщина задается такой целью за несколько недель до праздника. А кто из них достигает этой цели? Единицы. Почему же так мало? Дело в неправильном подходе к похудению. Сбросить 10 килограммов за один месяц все равно не получится — по крайней мере нормальными способами, которые не вредят организму. Но подтянуть фигуру и влезть в платье на размер меньше вполне реально. Главное — составить четкий план и знать, с чего начать.

Что точно нельзя делать?

Сидеть на жестких диетах. В чем суть всех строгих диет? Есть мало, очень-очень мало, намного меньше, чем обычно. Так вы лишаете свой организм жизненно важных элементов и витаминов. Проще говоря, вам не хватает сил и энергии, чтобы жить, работать, не говоря уже о том, чтобы готовиться к Новому году.

Голодать. Все то же самое, только хуже. Чтобы жить, человеку нужно есть — такова природа. Разгрузочный день раз в месяц — это одно дело, а совсем ничего не есть — совсем другое. В конце концов, если вы собираетесь похудеть именно к Новому году, представьте себе: вы месяц почти ничего не ели, а затем сели за праздничный стол. Поверьте, организм не скажет вам спасибо.

Принимать таблетки для похудения. Не травите себя, берегите здоровье. Возможно, они действительно сдвинут стрелку на весах в меньшую сторону, но стоит ли красота таких жертв?

Ставить нереальные цели. Как мы уже сказали, не нужно мечтать похудеть на 10–15 килограммов за один месяц. Это сложно и вредно. Даже несколько килограммов — это маленький шаг вперед. К тому же, возможно, вам и не нужно сбрасывать больше 5 кг.

В чем залог успеха?

Мы не собираемся открывать новую планету и советовать вам худеть с помощью магических заклинаний. Все просто и очень банально: чтобы похудеть, нужно правильно питаться, заниматься спортом и изменить образ жизни. Хотя бы на один месяц. Ищите мотивацию: например, вообразите себе, как шикарно вы будете выглядеть в обтягивающем черном платье и сколько лайков вам поставят за фото в нем (сомнительная мотивация, конечно, но она и правда работает).

Каким должно быть питание?

Начнем с питания. Сколько диет предлагают нам врачи, звезды, диетологи! Тысячи. Кефирная, гречневая, капустная, Дюкана, белковая, щелочная, углеродная, японская, мексиканская, по группе крови и даже шоколадная! Список можно продолжать бесконечно. Нужно понимать, что если вы каждый день ели макароны, вы не сможете перейти на низкоуглеводную диету за один день. Организм будет требовать вернуть макароны! Выберите диету, которая не будет лишать вас всего, к чему вы привыкли. Пусть там будет сладкое, но в малых дозах, пусть там будет мясо, но только нежирное и вареное.

Конечно, придется отказаться от чипсов, гамбургеров, газированных напитков, шоколадных батончиков и жареной картошки. В принципе, суть большинства диет такова: поменьше углеводов и соли, побольше протеина, воды, фруктов и овощей.

Мы предложим вам лишь один вариант диеты — можете поискать более подходящую систему питания или следовать этой.

Можно: постное красное мясо, индейка, курица, рыба, оливковое масло, молочные продукты, яйца, фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, негазированная вода.

Нельзя: консервированные, копченые, соленые и жареные продукты, газированные напитки, алкоголь, рафинированный сахар, белую муку, кофе, черный чай, энергетические напитки, шоколад.

Важно разнообразие. Монодиеты плохи тем, что вы начинаете есть одно и то же каждый день, и через неделю вас уже тошнит от гречки или вареной курицы. Чем разнообразнее будет ваш рацион, тем легче будет перенести тяготы похудения. Держите примерное меню на день.

Завтрак (выберите что-то одно):

  • теплый сэндвич с ржаным хлебом, листьями салата, вареным яйцом и ломтиком вареной курицы; фрукт.
  • 200 г овсянки с сухофруктами; ⅔ стакана молока 1%; фрукт.
  • омлет из двух яиц; помидор; 30 г сыра; запеченное яблоко с медом и корицей.

​​​  

Обед (выберите что-то одно):

  • салат с куриной грудкой, помидорами черри, зеленью и заправкой из меда и дижонской горчицы; фрукт.
  • рыбное филе с овощным салатом; ржаной тост; фрукт.
  • 250 мл супа с курицей и овощами; листья салата с помидорами, огурцами, болгарским перцем и луком, заправленные оливковым маслом.

Ужин (выберите что-то одно):

  • стейк с гарниром из свежих овощей, натуральный йогурт.
  • запеченный болгарский перец, фаршированный коричневым рисом и говяжьим фаршем; запеченное яблоко с медом и корицей; вода.
  • куриное филе без кожи; гарнир из запеченных овощей; травяной чай.

Это меню — всего лишь вариант того, как вы можете питаться ближайшие четыре недели. Вы должны придумывать новые блюда, экспериментировать со всеми продуктами, которые входят в основу рациона. И не забывайте про перекусы — они нужны вам, чтобы устранить легкое чувство голода, которое будет постоянно мучить вас в течение дня.

Что подойдет для перекуса? Баночка йогурта, гроздь винограда или яблоко, пара ржаных хлебцев, 150 г овощей, несколько орешков. Такие перекусы уберегут вас от соблазна купить в автомате шоколадку и съесть ее, пока никто не видит. Однако не стоит делать по 10 перекусов в день, иначе диета полностью потеряет свой смысл (на самом деле нужно всего два: второй завтрак и полдник).

Какие салонные процедуры могут помочь?

Это самый приятный, но при этом крайне эффективный пункт. Усилий от вас не потребует и никаких неприятных ощущений не принесет. А потерять ненужные объемы и лишние килограммы — это запросто. 

Миостимуляция. Старый добрый способ укрепить мышцы и подтянуть тело без всяких усилий. Вы лежите — аппарат работает, заставляя ваши мышцы сокращаться. Помимо сжигания жира, электроимпульсы помогут сделать кожу упругой. В сочетании с диетой результат вы заметите буквально через 3-4 процедуры. 

Эндосфера-терапия. Эта ноу-хау процедура помогает усиленно прорабатывать мышцы. Благодаря вибрации и компрессии аппарата улучшается кровообращение. Кожа разогревается, становится более упругой, уменьшаются проявления целлюлита. И, конечно, уходят объемы.

Ручной антицеллюлитный массаж. Это воздействие сразу на несколько проблем. В процессе процедуры улучшается кровообращение, эластичность и тургор кожи, происходит лимфодренаж, уходят объемы. Кроме того, специальные масла, используемые при массаже, питают кожу тела и улучшают ее внешний вид.   

Еще лайфхаки для вдохновения:

Похудеть к новому году – Диеты. Как похудеть. Советы для похудения

Предновогодние заботы, предпраздничная суета, нетерпеливое ожидание самого замечательного и любимого праздника… Как же это всё-таки здорово! В эти дни будто совсем не чувствуется усталости, а наоборот – долгий поиск, выбор и покупка подарков доставляют радость, хождение по магазинам – удовольствие. Каждая женщина, решив для себя, что в этот Новый год она будет выглядеть сногсшибательно, уже спешит подобрать себе новогодний наряд. И вот тут-то настроение может быть испорчено: на понравившемся платье замок едва сходится, а на животе и бёдрах рельефно вырисовывается всё то, что незаметно пряталось за привычными повседневными кофточками и широкими брюками. «Да…картина малопривлекательная», – с сарказмом заявляет зеркало. Далее события разворачиваются следующим образом: какая-то часть женского населения решает купить что-то другое, большего размера, эффектно прикрывающее, так сказать, погрешности фигуры, вторая же лихорадочно думает: «Надо похудеть к новому году! Срочно!», и начинает метаться в поисках эффективных волшебных диет, способных без приложения каких-либо усилий окончательно и бесповоротно распрощаться с лишними килограммами.

Именно на этот случай разработано множество диет, призванных помочь избавиться от лишних килограммов всего за 4-7 дней: кофейная диета, кефирная, полужидкая, белково-грейпфрутовая и многие другие. Если нет противопоказаний и вы абсолютно здоровы, смысл пробовать есть. Однако есть и другая сторона медали: строгие изнуряющие диеты могут серьёзно навредить здоровью, что уж совсем не входит в ваши планы. Да и сброшенные с их помощью килограммы возвращаются с чрезвычайной лёгкостью. Или, что ещё хуже, вдруг вам придёт мысль вообще ничего не есть. Сразу отметаем этот вариант. Бесконтрольное голодание не приведёт ни к чему хорошему. За месяц вы превратитесь не в сногсшибательную особу, а в подавленную, уставшую и всем недовольную женщину. Поэтому, чтобы похудеть к новому году и остаться стройной и после праздников, нужно, прежде всего, выработать стратегию, которая поможет в кратчайшие сроки достигнуть максимального результата.

Для этого потребуется пересмотреть свою систему питания и позаботиться о регулярной физической активности. Соблюдая наши рекомендации, вы сможете за 3-4 недели потерять около 3-4 кг. Кстати, эти же мероприятия помогут вам похудеть и после новогодних праздников. От вас, конечно же, потребуются усилия воли, и даже может возникнуть предательская мысль отказаться от задуманного, но, закрыв глаза, просто представьте себя похорошевшую, похудевшую, в новом платье. Представили? Разве предстоящие ограничения, к тому же приносящие пользу нашему организму и действующие нам же во благо, того не стоят? И, что немаловажно, дайте себе установку: «Я хочу этого! Я смогу и буду делать это с удовольствием!», ведь от настроения и настроя в большинстве ситуаций зависит многое, если не всё, а в данном случае – тем более.

Итак, с этой минуты мы решительно движемся к своей цели и, прежде всего, начинаем питаться разумно. Всё очень просто: если надо сбросить больше 5 кг, ограничьте свой рацион до 1200 ккал в сутки, если меньше – будет достаточно 1500 ккал в сутки. Помните, что ограничение – это и есть диета. Прикинуть и посчитать количество калорий вы сможете, воспользовавшись нашим сервисом «Калькулятор калорий». Вы должны понимать, что придется исключить из своего рациона многое, но время от времени можно позволить чуть-чуть «вредностей и вкусностей», но, опять-таки, в разумных пределах. Прежде всего, сократите до минимума употребление продуктов, богатых легкоусваиваемыми высококалорийными простыми углеводами (сдобная выпечка, печенье, конфеты). Мёд, джем и варенье тоже придётся пока спрятать с глаз долой. Если уж так хочется сладенького, позвольте себе немного горького шоколада. В первой половине дня вы даже можете побаловать себя конфетой или булочкой, но после обеда – ни-ни. Введите в свой ежедневный рацион продукты, богатые сложными углеводами: каши из гречневой, овсяной, перловой круп или нешлифованного риса, цельнозерновой хлеб, макароны из твёрдых сортов пшеницы. Главное – не мешать их с жирными соусами.

Большую часть животных жиров (шпик, сливочное масло) замените нерафинированными растительными маслами (оливковое, льняное, кедровое и т.д.). Кроме того, необходимо ограничить потребление продуктов, в которых содержатся канцерогены и вредные жиры. В первую очередь, это сало, красное и старое мясо, а также копчёности и жареная пища. Откажитесь от всего этого в пользу умеренного количества варёного мяса нежирных сортов или куриной грудки (1-2 раза в неделю). Также не стоит слишком увлекаться соленьями, маринованными и слишком острыми продуктами, поскольку они приводят к накоплению излишков жидкости в организме и, как следствие, к отёчности и избыточному весу. Отдайте предпочтение варёным или припущенным морепродуктам и морской рыбе – их можно есть 4 раза в неделю (особенно лосося и тунца), при этом величина порции должна соответствовать величине вашей ладони. Потребность организма в белковой пище можно удовлетворять с помощью нежирных молочных продуктов (натуральные йогурты, кефир, творог), орехов и блюд из бобовых (горох, фасоль, чечевица, нут, маш и т.д.).

Не забывайте и о том, что организм нуждается в достаточном количестве влаги. Сладкие магазинные соки, газировки, пиво, любые алкогольные напитки нашему организму не товарищи, так как все они высококалорийные и никак не могут считаться полезными. В течение дня вы можете побаловать себя одной чашечкой натурального кофе и двумя чашками чая. Однако основной жидкостью должна быть очищенная или негазированная минеральная вода – не менее 1,5 литров в сутки. Как известно, вода занимает большой объём в желудке и притупляет чувство голода. Поэтому, испытав лёгкое чувство голода и не зная, что бы такого съесть, лучше выпейте стакан воды. Если выпивать стакан воды минут за 20 до приёма пищи, объем съедаемой порции будет гораздо меньше. В свой рацион необходимо ввести как можно больше сырых овощей и фруктов, особенно зелёного цвета (зелёный перец, сельдерей, капуста брокколи или брюссельская, зелёные яблоки и т.д.). Недостаток витаминов и минералов существенно влияет на общее самочувствие. Поэтому ваша пища должна быть обогащена витаминами.

Самое главное правило при похудении – не голодать и высыпаться. Да-да, вам не послышалось! Больше спите и отдыхайте! Ведь недостаток сна приводит к стрессу организма, а его «достаток» повышает стрессоустойчивость и снижает утомляемость. Оказывается, во сне мы сжигаем больше калорий, чем просто сидя в кресле за просмотром любимого фильма.

Соблюдайте умеренность в питании, не переедайте, приём пищи должен быть дробным – 4-5 раз в день, и регулярным: обязательный завтрак, обед, полдник и ужин (не позже чем за 3-4 часа до отхода ко сну), каждый день, примерно в одно и то же время. Даже в очень строгой диете завтрак обязателен. Какие продукты лучше всего кушать на завтрак? Сытные каши, мюсли, хлеб с отрубями. Замечательным завтраком, например, может стать «Салат красоты». Он поможет не только похудеть к Новому году, но при ежедневном употреблении в течение месяца улучшить состояние кожи, волос и ногтей. Для его приготовления смешайте овсяные хлопья с изюмом, мёдом, курагой, соком лимона и орехами. В полученный салат можно добавить тёртое яблоко и мелко нарезанные дольки грейпфрута.

Даже не думайте о полуфабрикатах и фаст-фуде. Ежедневно готовьте свежую еду – так вы будете абсолютно уверены, что употребляете действительно полезную пищу. Один или два раза в неделю можно устроить себе разгрузочный день, например, на гречневой крупе. Для этого накануне вечером несколько столовых ложек сырой (лучше зелёной) гречки залейте кефиром и уберите в холодильник, а затем съешьте эту смесь в течение следующего дня.

Вот ещё одно золотое правило при достижении нашей цели: чтобы успеть похудеть к Новому году, больше двигайтесь! Спорить не будем, не у всех есть возможность ходить в спортзалы, фитнес-центры или бассейн, но заменить пользование лифтом пешим подъёмом к себе домой или поездку на маршрутке ходьбой пешком вполне реально. В случае если работа находится слишком далеко от дома, выходите на одну-две остановки раньше. Ходьба пешком в течение 20-30 минут быстрым темпом сжигает большое количество калорий. В конце концов, вы вполне можете выбрать несколько несложных упражнений и выполнять их дома. Даже благодаря элементарной зарядке продолжительностью 20 минут процесс похудения станет намного эффективнее.

Придерживаясь этих несложных правил, в течение месяца вы сможете похудеть к новому году постепенно и без ущерба для здоровья. Но это если в вашем распоряжении месяц или хотя бы три недели, а если в запасе всего 7-10 дней, а похудеть не просто хочется, а очень-очень нужно, на этот случай можно, в порядке исключения, воспользоваться «быстрыми» диетами. Хочется ещё раз напомнить, что выход из любой из предложенных диет должен быть плавным, иначе все сброшенные килограммы вернутся к вам очень быстро, и прежде чем решиться на один из таких быстрых способов похудения, не помешает всё же проконсультироваться с врачом.

Диета для похудения к Новому году за 7-10 дней

Принцип этой диеты крайне прост. В течение всего срока нужно ежедневно употреблять только геркулесовую кашу, которая готовится по следующему рецепту: стакан геркулесовых хлопьев заливается кипятком и настаивается в течение 30-40 минут, после чего всё это заливается 1% кефиром. Получившуюся кашу можно есть в течение дня при ощущении чувства голода (4-6 раз в день). Кашу не солить, сахар не добавлять, масло не использовать. Количество питьевой воды во время такой диеты не ограничивается, напротив – рекомендуется пить не менее 1,5-2 литров воды в день. Все другие продукты полностью исключаются.

На такой диете можно без труда похудеть на 5-7 кг за 7-10 дней. Однако больше 10 дней «сидеть» на ней не рекомендуется. Для выхода из диеты оставьте 1-2 дня перед Новым годом, чтобы легче перенести обильное новогоднее застолье.

Если же вы решили сбросить несколько лишних килограмм непосредственно перед самым праздником и в вашем распоряжении всего 3-5 дней, можно воспользоваться следующей диетой.

Экспресс-диета для похудения за 5 дней

Завтрак: куриное яйцо, чай несладкий.

Второй завтрак до 12.00: творог нежирный с кефиром.

Обед: рыба на пару 150 г с салатом из овощей, заправленным соком лимона, но без масла, какой-нибудь фрукт.

Ужин: чай несладкий.

Вода – в неограниченном количестве.

Следующая диета очень напоминает низкоуглеводную диету, более легкий вариант которой выглядит так:

Завтрак: 30г нежирного сыра твёрдых сортов, кусочек ржаного хлеба, несладкий зелёный чай.

Обед: варёная фасоль, кусочек ржаного хлеба, 200 г нежирного творога, несладкий чай.

Ужин: 100 г куриной грудки на пару, 1 огурец и 1 помидор, несладкий зелёный чай.

Существует и такая форма быстрой и эффективной диеты, как трёхдневные разгрузочные дни, позволяющие сбросить до 4 килограмм. Первый день – вход в диету, второй день – голодание, третий день – выход из диеты. Рацион строится следующим образом: готовясь к голоданию, нужно ограничить употребление жирной и углеводной пищи, не есть крупы, бобовые. На завтрак пить только зелёный чай, на обед есть фрукты и овощи в сыром виде, салат можно заправлять оливковым маслом без соли. От ужина следует отказаться и после 7 вечера пить только воду и зелёный чай без сахара. Весь второй день – голодание на воде. Третий день – постепенный выход из диеты. В этот день вы едите те же продукты, что и в первый, затем постепенно начинаете добавлять нежирную белковую пищу и переходить в нормальный режим питания.

Ещё вы можете устроить себе картофельные дни: на протяжении недели можно есть только картофель, сваренный в мундире без добавления специй. Есть ещё быстрая диета на бананах и молоке, которая также считается эффективной. Длится она до 5 дней. Ежедневный рацион состоит из двух бананов и молока в размере 3 стаканов. Такие монодиеты помогут сбросить 2-3 килограмма.

Однако лучше всё-таки всегда питаться правильно, и тогда к любому празднику вы будете в отличной форме! И помните, стремясь похудеть к Новому году любой ценой, главное – не переусердствовать. Насколько чудесным будет ваш праздник, зависит не от того, каков ваш вес, а от вашего настроения, желания сделать его незабываемым не только для себя, но и для близких вам людей. Окунитесь в атмосферу предновогоднего волшебства и верьте – всё у вас получится!

Лариса Шуфтайкина

 

Как быстро похудеть к Новому году. 3 эффективные экспресс-диеты, их плюсы и минусы

Кто из нас не хочет быстро похудеть к Новому году? Диетологи предупреждают: стремительно худеть вредно! Но что делать, если за оставшиеся недели до Нового года надо срочно сбросить вес? Предлагаем 3 экспресс-диеты – учти плюсы и минусы.

Freepik

Имей в виду, сбросить 10 килограммов за пару недель или даже за месяц все равно не получится – во всяком случае без риска для здоровья. Но подтянуть фигуру к Новому году и влезть в платье на размер меньше вполне реально.

Диета «Шесть лепестков»

shutterstock

Название этой диеты – по количеству дней, которые она длится. В каждый день-«лепесток» можно есть определенную группу продуктов.
В первый – 300–500 г тушеной или запеченной рыбы.
Во второй – 1–1,5 кг любых овощей (кроме картошки). Ешь их в салатах, туши или готовь на пару.
Третий день: в меню – источники протеинов. 500 г куриного филе (приготовленного на пару или запеченного) раздели на завт­рак, обед и ужин.
Четвертый день – злаковый. Приготовь кашу из 200 г любой крупы. Растяни это количество на 3 приема пищи.
Пятый – творожный. Ешь нежирный творог (500 г за целый день) без сметаны и сахара.
И наконец, шестой день – фруктовый. Разрешается 1–1,5 кг любых фруктов, кроме бананов и винограда.

Плюсы диеты: она довольно сытная, так что ты не будешь чувствовать голод. За 6 дней реально похудеть к Новому году и потерять 4–5 кг.

Кефирно-гречневая диета

shutterstock

Рассчитана на 3 дня. Приготовься к тому, что рацион будет очень скудным. В основе гречневой диеты – всего 2 ингредиента: кефир и гречка. Вечером перед сном залей стакан гречки двумя стаканами кипятка и укутай плотной тканью. К утру получится вкусная рассыпчатая каша (без соли и сахара!). Это твое основное блюдо на целый день. На второй завтрак, полдник и перед сном пей по стакану 1%-ного кефира. Небольшое послабление: если почувствуешь сильный голод, а на гречку смотреть сил нет, можно позволить себе яблоко или грейпфрут.

shutterstock

Плюсы диеты: гречка и кефир очень полезные. В гречке – чуть ли не половина таблицы Менделеева. А кефир помогает наладить работу ЖКТ. За 3 дня диеты можно сбросить до 3 кг.

Апельсиновая диета

shutterstock

Разгрузка на цитрусах длится всего 2 дня. Конечно, на одних апельсинах непросто протянуть и это время. Но и не нужно! Как вариант, предлагаем такое меню: на завтрак – яйцо, сваренное вкрутую, 100 г хлеба из муки грубого помола с сыром или йогуртом. Плюс апельсин (апельсины можно заменить мандаринами или другими цитрусами). На обед – 100 г отварной куриной грудки и салат из 100 г риса (без соли) и мякоти апельсина. Заправь салат 1 ст. л. растительного масла и посыпь зеленью. На ужин – фруктовый салат.

Плюсы диеты: благодаря содержанию витамина С цитрусы помогают не заболеть в сезон ОРВИ. За счет снижения калорийности за 2 дня можно сбросить до 2 кг и быстро похудеть к Новому году.

Минусы быстрых диет

Диетолог не рекомендуют увлекаться монодиетами. За несколько дней такого экспресс-марафона, как ни крути, организм не получит важные микронутриенты. А это может привести к дефициту питательных веществ. К тому же после возвращения к обычному рациону вес часто возвращается. Из трех предложенных диет наиболее сбалансированная – «Шесть лепестков». Но она может быть неполезна людям с проблемами ЖКТ. Апельсиновая диета противопоказана аллергикам. Кстати, даже у людей, не склонных к аллергии, избыток цитрусов может дать толчок к развитию пищевой непереносимости.

В любом случае экспресс-диета к Новому году – это экстренная мера, к которой стоит прибегать только в исключительных случаях. Но ведь Новый год – как раз тот случай! Поэтому, если очень нужно быстро похудеть на пару килограммов перед праздником, выбирай вариант, который больше тебе подходит, и садись на диету. А о результатах пиши нам в комментариях.

 

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Новогодняя диета на 4 недели

Активность

Займитесь танцами! Дома, под музыку, под видеоуроки в Интернете, или в фитнес-клубе, с инструктором. Позитивная энергия, получаемая в танце, настроит вас на праздничный лад. Ирландский танец поможет убрать «галифе» на бедрах. Восточный — подтянет животик. Испанский — сделает стройнее спину. Бразильский — мгновенно сжигает калории, это смесь самбы и мамбы, чувственной румбы и откровенной сальсы. Секрет похудения от клубной латины — в особом пружинистом шаге и движениях бедер. Отличная аэробная нагрузка для организма. А какое удовольствие!

Мысли

Вы стали питаться так, что получаете все необходимые вещества, причем не синтезированные, а натуральные, в форме хорошо усваиваемых природных соединений. Вы пьете воду, повысили физическую активность. Все это способствует активизации обменных процессов, детоксикации организма, сжиганию лишнего жира и общему оздоровлению. Оцените, какие чудесные результаты вы получили!

Ваше примерное меню

«Каша красоты» (3 ст. л. овсянки, половинка тертого яблока), 1 отварное куриное яйцо, салат из свежего огурца и зелени (порция не более 100 г)

Имбирный чай 3 хлебца 1 ч л меда

Суп-пюре из тыквы и моркови (порция не более 100 г), отварная индейка (порция не более 100 г), салат из редиса, огурцов и зелени петрушки (порция не более 100 г)

Творог с размороженными ягодами (порция не более 150 г)

Ленивые голубцы (порция не более 200 г)

1 неделя до Нового года

Праздник все ближе. Пора примерять платье!

Питание

На этой неделе продолжайте питаться так же, как и на предыдущей, но обязательно проведите 1 разгрузочный день. Главными правила разгрузочного дня: монопитание, 2 литра жидкости и очищение кишечника вечером. Это может быть день на кефире, овощной, творожный, фруктовый — в зависимости от особенностей организма и пищевых пристрастий. Этот день хорошо посвятить здоровью, посетить салон красоты, баню или сауну. Но помните: «выйти» из разгрузочного дня необходимо за 3−4 дня до начала праздничных торжеств. Если разгрузочный день переходит в праздник живота, можно набрать гораздо больший вес, чем был перед диетой.

Активность

В этот период главное — хорошее предпраздничное настроение, предновогодние хлопоты, связанные с покупкой нарядного костюма, выбор подарков, доброе отношение к окружающим. Соблюдение всех этих условий поможет вам быть самой стройной и самой красивой.

Мысли

Перед Новым годом вы выглядите особенно хорошо! Ваша кожа сияет, лишние килограммы исчезли. Вам так к лицу это ослепительно красивое открытое платье! Еще раз посмотрите в зеркало и убедитесь в этом. Диета к Новому году за месяц сработала! И пусть это чувство уверенности и победы сопровождает вас весь следующий год!

Как быстро похудеть к Новому году — диета к Новому году


Если изменить режим питания, то к празднику можно избавиться от пары килограммов. 


До Нового года осталось несколько недель. Эксперты Роскачества рассказывают, как стать стройнее без вреда для здоровья.


Первое, что приходит в голову, когда нужно быстро сбросить вес, – это монодиеты. При помощи экспресс-диеты на яблоках, кефире или гречке, конечно, можно похудеть, как на любом питании со сниженной калорийностью. Но какой ценой? Прежде всего, организм не получит важных нутриентов, а это может привести к дефициту витаминов и минералов. Более того, экспресс-диеты к Новому году психологически некомфортны для снижения веса, после них потерянные килограммы быстро возвращаются.


Мы подготовили для вас шпаргалку от эксперта по питанию и фитнес-тренера – план похудения на три недели. Следуя этому плану похудения к Новому году, вы станете стройнее без мучений и вреда для здоровья.



Что есть, а что исключить из рациона?


Татьяна Пономарева


врач-физиотерапевт, нутрициолог, консультант по питанию клиники эстетической медицины «Премиум Эстетикс»


– Преддверие любого праздника – отличный повод, чтобы не только сбросить несколько килограммов, но и начать менять свои пищевые привычки. Внеся корректировку в рацион, вы всегда будете в форме и надолго сохраните здоровье и молодость. При желании и целеустремленности уже через три недели вы поймете, что ваше отношение к еде изменилось, и вам не захочется останавливаться и возвращаться к прежним привычкам.


Как составить рацион и рассчитать КБЖУ, если вы находитесь на карантине, читайте ЗДЕСЬ



Первая неделя


Девиз: «Меняем привычки»


  • Ешьте 5–6 раз в день и небольшими порциями. О том, как рассчитать размер порций, читайте ЗДЕСЬ


  • Возьмите за правило во время еды делать небольшую паузу. Это поможет оценить собственные ощущения: не появилась ли тяжесть в животе? А может быть, вы уже насытились, и тогда не стоит доедать то, что осталось на тарелке.


  • Оптимизируйте питьевой режим (30 мл на каждый килограмм веса). Исходя из этого пейте столько воды, сколько вам требуется.


  • Полностью откажитесь от сахара. Его достаточно и в других продуктах. Как обнаружить скрытый сахар в продуктах, читайте ЗДЕСЬ.



Вторая неделя


Девиз: «Легкость во всем теле»


  • Начните неделю с разгрузочного дня или даже с двух разгрузочных дней подряд. На одном продукте разгружаться сложно. Классический вариант диетических блюд для похудения на Новый год – разгрузка на овощном супе из брокколи, перца, моркови и зелени. Любите кисломолочные продукты? Выбирайте творог и кефир. Чередуйте их в течение дня: например, на завтрак 150 г творога, на второй завтрак стакан кефира, на обед опять творог и так далее.


  • Откажитесь от крахмалистых фруктов и овощей.


  • Используйте некрахмалистые овощи в качестве гарнира к мясу и рыбе. А вот крупы (например, гречку) лучше всего есть отдельно и на завтрак.


  • Мясо и рыбу не обжаривайте, а запекайте.



Третья неделя


Девиз: «Удержать позиции»


В это время уже начинаются дружеские и семейные застолья. Если в первые две недели вы четко придерживались правил, то смогли снизить вес на пару килограммов. Теперь искушений станет больше. Сидя за столом с друзьями, невозможно жевать куриную грудку с огурцом, когда все остальные заказали пиццу. И в данном случае гораздо важнее не что вы съели, а сколько. Что делать, чтобы не было срывов?


  • Берите небольшие порции. Если вы решили попробовать то, что обычно не входит в ваш здоровый рацион, положите на тарелку столовую ложку салата или пару кусочков копченой колбасы. Чтобы не было желания заполнить всю тарелку не слишком полезными продуктами, положите на нее больше свежих овощей.


  • Алкоголь, как известно, враг фигуры. Но мало кто захочет проводить праздники без бокала вина или шампанского. Придерживайтесь правила: выпили бокал вина, после этого два бокала воды (без газа, конечно)


Для сведения


Напоминаем, злоупотребление алкогольными напитками вредит вашему здоровью. Также информируем, что данный совет адресован лицам, достигшим возраста 18 лет.



Как тренироваться?


Руслан Панов


эксперт-методист и координатор направления групповых программ X-Fit в России


– В борьбе с лишним весом питание – самое важное. Но без физических нагрузок достичь цели сложнее, к тому же и тело, теряя килограммы, может выглядеть менее привлекательным. Чтобы качественно сбросить вес (и, что очень важно, не набрать его снова), нужно не только пересмотреть привычки питания, но и выстроить тренировочный план.


  • Не стоит заниматься каждый день. Когда нужно срочно сбросить вес, многие начинают заниматься слишком часто. Из-за этого мышцы приходят в усиленный тонус и перестают адекватно реагировать на нагрузку. Упражнения в таких условиях становятся бесполезными и даже могут навредить, изнашивая ткани организма.


  • Для снижения веса лучше всего подходят короткие 20–30-минутные интервальные тренировки, потому что они занимают меньше времени, а калорий можно сжечь больше. Важно отметить, что при интервальных тренировках вы сжигаете жир и укрепляете мышцы как во время занятий, так и после. В итоге выходит, что за 30 минут интенсивных нагрузок вы получаете три часа активного энергообмена.


  • Тренироваться можно и дома 3–4 раза в неделю. Самый простой пример интервальной тренировки – 1 минуту максимально быстро прыгаете через скакалку, потом 2 минуты отдыхаете, и так от 5 до 10 раз (циклов). Еще один вариант интервальной тренировки: 60 секунд держите планку, потом сразу выполняете приседания, тоже 60 секунд. После этого 30 секунд отдыха. Затем все повторяем, и так 5–10 циклов.


И не думайте, что если тренируетесь трижды в неделю, то есть можно все что угодно! Количество энергии, получаемой из пищи, должно быть чуть меньше энергии, которую предстоит потратить на тренировке. Тогда похудеть к Новому году за 3 недели обязательно получится! – уверен Руслан Панов.


Еще больше о домашних тренировках читайте ЗДЕСЬ


Планируете приобрести фитнес-браслет для домашних тренировок? При выборе можете ориентироваться на наше исследование. Читайте ЗДЕСЬ


 


Благодарим за то, что дочитали этот текст до конца. 


Следите за новостями, подписывайтесь на рассылку.


При цитировании данного материала активная ссылка на источник обязательна.

Как быстро сбросить вес перед Новым годом

Диетологи уверяют, быстрое похудение за несколько дней до Нового года может подвергнуть организм серьезному стрессу

НУР-СУЛТАН, 7 дек — Sputnik. Какой вред организму может оказать жесткая диета, на которую многие переходят накануне Нового года и пытаются в короткие сроки привести себя в форму.

Суровые ограничения в еде могут привести к нервным срывам и даже депрессии, рассказала в интервью радио Sputnik врач-диетолог, гастроэнтеролог, кулинарный блогер Нурия Дианова.

Похудел на 60 кг за год: история 18-летнего парня — видео

Даже если в результате всех усилий удастся влезть в заветное платье, цель вряд ли компенсирует вред, который мог быть нанесен организму, подчеркнула она.

«Возможно обострение или появление желудочно-кишечных заболеваний, таких как холецистит, панкреатит и очень серьезная пищевая депрессия. Это и снижение метаболизма – люди будут терять в весе в большей степени за счет мышц, а не за счет жировой массы, как должно быть. Потом, когда начнется период праздничного переедания, они еще больше наберут», – сказала Нурия Дианова.

Она также предупредила, что обостриться могут и сопутствующие хронические заболевания – гипертония, сахарный диабет.

Похудела на 100 килограммов: мать не узнала дочь и прошла мимо

Врач подчеркнула, похудение «от диеты до диеты» говорит о том, что человек не умеет правильно организовать свое питание. В таком случае человеку важно перейти на правильный образ жизни, постепенно отказываясь от вредной еды, кроме того, пересмотреть свой рацион и оценить, как и когда человек ест и какие полезные элементы получает от пищи, а какие нет.

Ушла в декрет, а вернулась с горой мышц: откровения бодибилдера

«Например, сейчас не тянет есть каждый день обычный салат: он холодный и не греет. Можно сделать акцент на легкую термообработку: тушение, запекание, варка, варка на пару. Оптимальная скорость снижения веса, которая не приносит проблем, – это 2-4 килограмма в месяц. Есть люди, которые худеют и на большее количество килограммов, но это дается ценой здоровья», – заключила Нурия Дианова.

Врач-диетолог подчеркнула, что человеку важно получать наслаждение от еды, но при этом получать от нее максимальную пользу и не набирать в весе.

Питание или физические нагрузки: от чего мы худеем

Как похудеть к Новому году за месяц?

Скоро праздники, хочется блистать в шикарном наряде, а отражение в зеркале совершенно не впечатляет? Не беда, у вас в запасе еще целый месяц – за это время можно привести себя в форму.

Главное – собраться с силой, взять волю в кулак, чтобы прямо сейчас начать процесс похудения, тогда вы многое успеете к новогодней ночи. Passion.ru предлагает вам воспользоваться особой системой питания, которая наверняка даст отличные результаты.

С чего начать?

Самые ответственные и сознательные женщины задумываются о платье и подгоне под него фигуры к Новому году заранее, еще осенью. Они регулярно встают на весы, отмечая лишний вес, и начинают контролировать свое питание. Эта позиция очень верная, ведь за 4-5 недель можно неплохо похудеть – без стресса, резких голодовок, срывов и вреда для здоровья.

Такое плавное похудение организм перенесет достаточно легко, а если правильное питание за это время войдет в привычку, то и Новый год не станет для вас тяжким испытанием и вы не вернете себе лишние килограммы за праздники. Ведь всегда, даже за праздничным столом, можно найти блюда разной калорийности или попробовать всего понемногу, без обжорства.

Программа похудения от Passion.ru рассчитана на месяц, по ней вы сможете сбрасывать в среднем до 2-3-х килограммов в неделю, а кроме этого – восстановите правильный обмен веществ, поможете коже и волосам, а также почувствуете себя энергичнее, бодрее. Ваше отражение в зеркале будет вам нравиться, а значит, в Новый год вы войдете с отличным настроением.

Вредные продукты

Предновогодняя диета, в принципе, несложна, однако она требует соблюдения ряда обязательных правил. И начать необходимо с наложения вето на следующие продукты:

  • все виды выпечки,
  • макаронные изделия из белой муки,
  • картофель и кукуруза, изделия из них,
  • бананы,
  • виноград и сок из него,
  • свекла,
  • мед,
  • все виды шоколада,
  • варенья, джемы и сладости.

Все эти продукты имеют в составе много легких углеводов, которые активно превращаются в жиры.

Вторая группа запретных продуктов – это канцерогенные и жареные продукты:

  • копчености,
  • жареные до хрустящей корочки мясо и рыба,
  • сало,
  • колбасные изделия.

Кроме того, под запрет попадают газировки всех видов, пиво и шампанское, сладкие соки.

7 простых шагов по сохранению своего новогоднего решения по снижению веса — New West Doctor: New West Physicians

Это новогоднее решение или еще одно новогоднее заблуждение? В Новый год многие люди начинают принимать решения, особенно разрешение для похудения. К сожалению, большинство из них даже не успевают в течение недели, чтобы предпринять необходимые шаги для успеха своей новой резолюции.

Итак, я спрашиваю вас … Работают ли Новогодние Резолюции или нет? Является ли новогоднее решение по снижению веса таким или просто заблуждением, зависит от того, как вы к нему относитесь.Если вы примете решение о потере веса как отрицательное, скорее всего, вы не продержитесь с ним очень долго.

Если вы увидите новогоднее решение для похудания только как: Лишение диеты, голод, голод, вы, несомненно, потерпите неудачу.

Однако, если вы рассматриваете свое новогоднее решение по снижению веса как новое начало, скорее всего, вы его добьетесь и позволите ему стать новым образом жизни.

Если ваше новогоднее решение — похудение, отметьте положительные моменты, такие как: Улучшение здоровья Снижение жировых отложений Повышение энергии Повышение самооценки Повышенный метаболизм Улучшение пищеварения Теперь, когда ваши мысли текут в правильном направлении, какие шаги нужно предпринять к успеху новогоднего похудения? Ставьте краткосрочные цели, чтобы добиться успеха, ставьте краткосрочные цели, например, ежемесячные.Например, запишите реалистичное количество веса, которое вы хотели бы сбросить за 4 недели.

Составьте список вещей, от которых вы откажетесь:

Чтобы ваше новогоднее решение по снижению веса увенчалось успехом. Например, составьте список из трех вредных привычек, которые в настоящее время мешают вам похудеть, таких как отказ от колы, конфет и питание вне дома.

Установите крайний срок:

Чтобы ваше новогоднее решение по снижению веса было успешным, установите крайний срок.Крайний срок дает вам ощущение цели и срочности. Отметьте крайний срок в своем календаре. Кроме того, участие в задачах трансформации поможет вам уложиться в срок.

Составьте план действий:

Составьте план действий относительно того, как вы достигнете своей цели по снижению веса. Запишите в календарь свои краткосрочные цели на месяц, дни, в которые вы будете тренироваться с отягощениями, и дни, в которые вы будете заниматься сердечно-сосудистыми заболеваниями. Если вы заранее спланировали свою неделю или даже месяц, вам нужно будет много гадать в последнюю минуту и ​​принимать решения, которые помогут вам не сбиться с пути.

Расскажите своей семье, друзьям и коллегам о том, что вы начали с чистого листа, и получите их поддержку:

Когда другие узнают о ваших целях, они обычно заставляют вас отвечать за них, спрашивая вас об этом и о том, как вы делаете .

Сделайте оценку:

Создайте отчет, чтобы выставлять себе баллы каждый день. В идеале ваша цель — ежедневно набирать идеальный результат во всех областях фитнеса (что и сколько вы едите, потребление воды и упражнения).Ежедневная подотчетность в письменном виде, скорее всего, поможет вам лучше двигаться в правильном направлении.

Вознаграждайте себя за достижение целей:

Когда вы успешно достигнете краткосрочной цели, вознаградите себя. Награда за успех не обязательно должна быть связана с едой. Вознаградите себя покупками новой одежды для меняющегося тела или покрасьте волосы для нового образа.

Заключение:

Новогоднее решение по снижению веса — это то, что вы делаете.Сосредоточьтесь на позитиве и на том, как он действительно может принести вам пользу в долгосрочной перспективе. Когда вы можете представить себе, каким вы хотите добиться конечного результата и какие действия он предпримет, вы лучше подготовлены для достижения успеха.

Источник: Бесплатные статьи с сайта ArticlesFactory.com

Карен Сешнс работает в фитнес-индустрии с 1988 года. Она получила национальную квалификацию бодибилдера и имеет два сертификата по личным тренировкам. Она написала 6 электронных книг по фитнесу и помогла сотням клиентов изменить свое тело.http://www.theelitephysique.com «Использование этой статьи разрешено при условии, что она воспроизводится полностью, и все веб-URL являются активными гиперссылками, направленными на автора»

Теги: кровяное давление, Денвер, диабет, здоровье, здоровье, здоровье, врачи-новички

Ваш не BS руководство по похудению в Новом году

Хотите похудеть в 2020 году? Пора заканчивать.

И дело не только в том, что нездоровая пища саботирует вашу диету, или время, которое мешает вам заниматься спортом.Мы также говорим о модных диетах, тенденциях в фитнесе и сомнительных исследованиях, которые сделали достижение и поддержание здорового веса более запутанным, чем когда-либо, обещанием этого суперпродукта или того, что сверхинтенсивные тренировки — это быстрое решение, которое склонит чашу весов в вашу пользу. (Они также породили мировой рынок похудания, который, как ожидается, к 2024 году достигнет 253 миллиардов долларов.)

В результате около четырех из 10 американцев страдают ожирением — это колоссальные 93,3 миллиона взрослых — что увеличивает их риск сердечных заболеваний, инсульта, диабета 2 типа, некоторых видов рака и ранней смертности и обходится стране в 147 миллиардов долларов медицинских расходов в 2008 г., по данным CDC.По данным Министерства здравоохранения и социальных служб США, почти 80% взрослых американцев также не получают достаточного количества аэробной активности и активности для укрепления мышц, что связано с ежегодными расходами на здравоохранение примерно в 117 миллиардов долларов и 10% преждевременной смертности.

Так что неудивительно, что похудение и приведение в форму являются одними из самых популярных решений из года в год, потому что многие люди не могут их соблюдать; К февралю 80% новогодних обещаний не выполняются. Итак, MarketWatch побеседовал с несколькими лидерами в области исследований и профилактики ожирения, которые проанализировали научные данные о наборе и похудании, чтобы объяснить, что есть и чего избегать; сколько упражнений вам нужно и какие тренировки работают лучше всего; а также их советы, как сделать эти движения частью вашей новой, сбалансированной жизни в Новом году.

Извините, кето — средиземноморская диета — король. Спортсмены на выносливость и знаменитости, такие как Леброн Джеймс и Кардашьян, в восторге от кетогенной диеты с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов, которая была одним из самых популярных терминов в Google в 2018 году. Но доктор Луи Аронн, эндокринолог из NewYork-Presbyterian and Weill Компания Cornell Medicine, руководящая Центром комплексного контроля веса, отметила, что средиземноморская диета «является единственной диетой, которая, как было доказано, способствует снижению веса и снижает риск сердечного приступа, инсульта и других сердечно-сосудистых заболеваний.Этот план питания включает в себя использование оливкового масла, богатого полезными жирными кислотами омега-3, в качестве основного масла для приготовления пищи, а также загрузку вашей тарелки фруктами и овощами, цельнозерновыми и нежирными белками, такими как рыба и курица, а иногда и кусочками красного мяса. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует аналогичную диету, в которой особое внимание уделяется цельным, необработанным продуктам, особенно фруктам, овощам и цельнозерновым продуктам, а также нежирным молочным продуктам, орехам и бобовым и нетропическим растительным маслам, при одновременном снижении содержания соли, сахара и трансгенных веществ. жиры.

Многие заменители мяса на растительной основе подвергаются глубокой переработке. Те, за гранью мяса
BYND,
-1,29%
и продукты Impossible Foods, которые продаются в сетях быстрого питания, таких как Burger King.
QSR,
+ 1,22%,
Данкин
США: DNKN
и White Castle не обязательно здоровее, чем оригинальные котлеты из говядины и колбасы, которые они заменяют. (Они также часто стоят на 1 или 2 доллара дороже.) «Существует заблуждение, что все, что« растительное », мгновенно« полезно »…. но даже несмотря на то, что эти продукты основаны на растениях, многие из них все еще содержат множество добавок — или даже больше натрия, чем обычный гамбургер », — сказала MarketWatch Ханна Киттрелл, диетолог и менеджер лаборатории Mount Sinai Physiolab. (Сравните здесь информацию о питании.) «Вы действительно хотите сосредоточиться только на цельных, натуральных растительных продуктах». Действительно, Национальный институт здоровья предупредил в мае прошлого года, что употребление в пищу продуктов с высокой степенью переработки связано с увеличением веса. Поэтому прочитайте этикетки и информацию о питании, чтобы определить, подходят ли эти мясные альтернативы вашему плану медицинского обслуживания.

Средиземноморская диета является наиболее научно доказанной способностью похудеть.

IGphotography / iStock

Меньшее питание больше способствует похудению, чем большее количество упражнений. Лучше потратить деньги, которые вы потратите на абонемент в спортзал, на полезные продукты. «Попытаться решить проблему с весом очень сложно (потому что) очень трудно тренироваться так много», — пояснил д-р.Аронн. Сжигание около 3500 калорий равняется одному фунту; человек с весом 150 фунтов, идущий в течение часа, сожжет около 250 калорий. «Вам действительно нужно сократить потребление калорий, чтобы похудеть. Упражнения лучше предотвращают набор веса ». Рекомендуемая дневная диета составляет около 2000 калорий, но если вы хотите похудеть, доктор Авигдор Арад, директор Физиолаборатории горы Синай, предполагает, что женщины потребляют в среднем от 1200 до 1500 калорий в день, а мужчины — от 1500 до 1800. калории.Но обратитесь к врачу, чтобы узнать, как ваш метаболизм, семейный анамнез и принимаемые вами лекарства могут повлиять на то, насколько легко вы набираете и теряете вес, а также на ваши потребности в питании. «Есть много вариантов», — сказал он.

Примечание о прерывистом голодании: Прерывистое голодание было разработано Google
GOOG,
-0,81%
самая популярная диета 2019 года, отчасти благодаря таким известным людям, как Twitter
TWTR,
-15,16%
и квадрат
SQ,
-1.19%
Генеральный директор Джек Дорси и гольф-профи Фил Микельсон выступают за стратегии выбора времени приема пищи как часть их планов оздоровления и похудания. (Это может включать только прием пищи с полудня до 20:00 и голодание в течение остальных 16 часов, хотя есть много разных методов.) Есть некоторые предварительные данные, позволяющие предположить, что регулярное голодание может помочь ускорить потерю веса, бороться с ожирением и ускорить метаболизм. , а также для лечения диабета 2 типа путем снижения уровня сахара в крови, артериального давления и холестерина. Но есть также противоречивые исследования, которые утверждают, что голодание действительно может увеличить риск диабета, а исследование, проведенное в Германии в 2018 году, показало, что голодание было не лучше, чем обычное сокращение калорий для похудения.Есть также опасения по поводу того, что эти голодания подпитывают расстройство пищевого поведения. «Это кажется многообещающим для похудания, но пока еще недостаточно исследований», — сказал Киттрелл. «И имейте в виду, что будет много индивидуальной изменчивости, поэтому это может хорошо работать для одних людей, а может вообще не работать для других». Прежде чем начинать новый подход к питанию, поговорите с врачом, диетологом или психологом.

Подробнее: Знаменитости, руководители и даже спортсмены продолжают подпитывать причуду голодания, даже несмотря на накопление доказательств того, что его эффекты неизвестны.

Углеводы не являются злом, но сахар может быть. «Концепция углеводов действительно приобрела такую ​​плохую репутацию, и мы должны понимать, что есть сложные углеводы и древние зерна, которые действительно могут помочь нам не только похудеть, но и повысить чувство сытости, чтобы мы дольше оставались сытыми и хотим меньше есть. . Это фактически снижает уровень холестерина и стабилизирует уровень сахара в крови, и все это действительно важная часть программы похудания », — сказала доктор Сюзанн Стейнбаум, медицинский эксперт-волонтер Американской кардиологической ассоциации.Эти «хорошие» углеводы включают цельнозерновые, овощи, фрукты и бобы; рафинированные углеводы (включая очищенные зерна и крахмалы, такие как белый хлеб, белый рис, макароны и картофельное пюре) следует потреблять в ограниченных количествах. «В них много простых сахаров, и это добавляет веса», — сказал доктор Стейнбаум.

Подробнее: Это правильный способ есть углеводы

«Мы стараемся не очернять любую пищу, кроме сахара», — добавил д-р Аронн. «Иметь сахар — вот для чего нужен сахар; это не должно быть основной частью вашей еды.«Тем не менее, добавление сахара в виде подсластителей и сиропов для придания вкуса обработанным пищевым продуктам означает, что в среднем взрослый человек съедает 20 чайных ложек скрытого добавленного сахара каждый день, или дополнительные 320 калорий, согласно недавнему общенациональному исследованию потребления пищевых продуктов Министерством сельского хозяйства США. А также сахаросодержащие напитки, такие как газированные напитки, спортивные напитки, соки, ароматизированный кофе и чай, смешанные с пустыми калориями. «В типичном стакане апельсинового сока есть три апельсина; это калории трех апельсинов. Но легко выпить стакан апельсинового сока и при этом съесть ряд других вещей », — добавил доктор.Аронн. «Тебе лучше просто съесть один апельсин и почувствовать себя сытым».

Сидеть меньше; больше двигаться. Внесите небольшие изменения, например, поднимитесь по лестнице вместо лифта или эскалатора.

Кочевник / iStock

Вы теряете всего один или два фунта в неделю. Устойчивое снижение веса происходит медленно и стабильно. «Это зависит от того, с чего вы начинаете — если вам нужно сбросить совсем немного веса, вы, как правило, теряете первоначальный вес быстрее», — отмечает доктор.Стейнбаум, «но терять более фунта в неделю — это совсем немного. Постепенное снижение веса означает, что ваши диетические изменения будут устойчивыми. Если вы худеете очень быстро, это означает, что произошло действительно значительное ограничение калорий или повышение активности, и это действительно трудно поддерживать ». Вот почему так много людей, сидящих на диете йо-йо, снова набирают вес. Но стремление к меньшим целям может привести к большим изменениям — и принесет больше пользы для здоровья, чем предполагают цифры на шкале.«Даже когда вы теряете всего 3% веса тела (шесть фунтов для человека с весом 200 фунтов), уровень сахара в крови улучшается; ваша чувствительность к инсулину улучшается; уменьшается воспаление; ваш холестерин снижается, — сказал доктор Арад. «Вам не нужно снижать вес наполовину; даже потеря от 3% до 5% — отличная цель ».

Не упустите: у тех, кто переедает, и у тех, кто переедает, есть одна общая черта.

Все тренировки одинаковы. Следует ли вам сосредоточиться на высокоинтенсивных интервальных тренировках (HIIT), тренировках для марафона или на подножке веса собственного тела, чтобы сжечь как можно больше калорий и жира? «Лучшее упражнение — это то, которое вам нравится и которое вы действительно будете выполнять», — сказала лейтенант-коммандер Катрина Пирси из США.S. Public Health Service Commissioned Corps, а также федеральный руководитель Руководства по физической активности для американцев 2018 года. Д-р Джон Якичич, возглавляющий группу по интересам ожирения Американского колледжа спортивной медицины, согласен. «Не существует идеальных упражнений», — сказал он. «Все они имеют значение, и все они вносят свой вклад по-разному. Вы можете получить от HIIT что-то, чего не получите с помощью йоги, и вы получите некоторые преимущества от йоги, которых вы не получите с HIIT. Речь идет о движении и о сжигании калорий.«Так что найдите то, чем вы можете придерживаться в своей жизни в течение недель, месяцев и лет, а не только в первую неделю января. Но не становитесь одним из 67% обладателей абонемента в спортзал, которые никогда не ходят; в среднем около 60 долларов в месяц, то есть 720 долларов в год.

Любое движение считается. Цифры пугающие: Рекомендации по физической активности для американцев 2018 предполагают минимум 150 минут (2,5 часа) аэробной активности средней интенсивности в неделю (быстрая ходьба, игра в парный теннис, сгребание листьев) или 75 минут (один час, 15 минут) упражнений высокой интенсивности (бег, фитнес-класс, перенос продуктов наверх по лестнице), а также упражнений на укрепление мышц (тренировки с отягощениями и тяжелая атлетика) два дня в неделю.Но если вы хотите похудеть, работайте до 300 минут активности средней интенсивности в неделю или 150 минут активности высокой интенсивности. «Но если делать что-то всего несколько минут в день для начала, есть преимущества», — сказал Пирси. «Так что парковаться подальше, когда вы выполняете поручения, вставаете из-за стола и идете по коридору вместо того, чтобы отправлять электронное письмо — это то, что люди могут начать включать в свою повседневную жизнь сейчас, что может быть немного проще, чем сказать:» О, черт возьми, я должен выяснить, как уместить 2.5 часов активности в неделю «. Если вы начинаете с нулевой физической активности, доктор Якичич предлагает совершать 10-минутную прогулку пять раз в неделю, стрелять по 50 минут в неделю и наращивать их, когда это станет привычкой.

Не упустите: Мнение: худые люди не понимают, почему другим сложно похудеть

На сон нельзя экономить. Похудение для хороших результатов призывает к полному изменению образа жизни, включая получение большего количества Zs. Отсутствие рекомендованных семи-девяти часов сна неоднократно связывали с повышенным уровнем ожирения.«Когда вы не спите достаточно, это, безусловно, влияет на ваш мозг», — объяснил доктор Арад. «Мы узнали, что люди, которые плохо спят, делают неправильный выбор — едят больше нездоровой диеты и, очевидно, более устали, поэтому становятся менее физически активными». Фактически, люди, которые спят шесть часов или меньше за ночь, в среднем потребляют около 300 дополнительных калорий на следующий день.

Внимательность имеет значение . «Если вы притормозите и перестанете просто бездумно есть, вы часто поймете, что вам не нужно есть столько, сколько вы думали; вы уже наелись, — сказал д-р.Стейнбаум ». Частично это связано с наблюдением за размерами порций, которые резко возросли в ресторанах за последние 40 лет, в результате чего взрослые теперь потребляют в среднем на 300 калорий в день больше, чем в 1985 году. Знаете ли вы, что одна порция хлеба на самом деле всего одна. ломтик? Или одна порция макарон или риса — это всего лишь полстакана? А порция сыра составляет всего две унции или размером с домино? Вы, вероятно, едите намного больше, чем предполагали. «Было проведено несколько исследований, которые подтверждают эффективность ведения дневника питания», — сказал д-р.Штейнбаум. «Когда вы начинаете обращать внимание, вы действительно видите, что делаете».

Эта статья была первоначально опубликована в январе 2019 года и была дополнена новыми исследованиями, включая прерывистое голодание и альтернативы мясу на растительной основе.

Почему пришло время для новогодней революции резолюций

Новый год полон новых возможностей и новых начинаний. Это время перезагрузки и обновления, особенно после праздников.Когда в ваших жилах текут энтузиазм и мотивация, вы можете быть полны надежды и оптимизма в отношении того, что — это год. Год, когда вы наконец-то похудеете, бросите курить, будете питаться здоровее, больше заниматься спортом, получите повышение или продвижение по службе… достигнете своих давних целей по самосовершенствованию.

У вас могут быть высокие, достойные восхищения цели по внесению серьезных изменений, и вы готовы пойти ва-банк со своими новогодними обещаниями. И все же может пройти совсем немного времени, прежде чем вы поймете, что, возможно, дали больше обещаний, чем на самом деле способны выполнить.Оказывается, некоторые грандиозные заявления, какими бы благими они ни были, не являются ни реалистичными, ни осуществимыми.

К концу января многие теряют ветер в своих парусах и снова возвращаются к старым привычкам, и цикл продолжается еще год. Но еще не все потеряно — это возможно создавать новогодние решения, которых вы действительно можете придерживаться и при этом достигать своих целей. Вот как начать.

Прежде чем ставить те же недостижимые цели, что и в прошлом году, сделайте этот год годом, в котором вы стремитесь к реальным и прочным изменениям.

Устойчивые резолюции

Секрет воплощения ваших новогодних решений в реальность начинается не с попытки изменить все сразу, а с сосредоточения внимания на чем-то одном. Реалистичная постановка намерений заключается в постановке цели путем четкого понимания того, чего вы стремитесь достичь, а затем рассмотрения необходимых действий, которые вам придется предпринимать каждый божий день, чтобы достичь ее.

Думайте об этом как о начале на финишной прямой и оттуда в обратном направлении.Как только вы поймете, что нужно делать, чтобы добраться туда, куда вы собираетесь, вы сможете составить план, как не сбиться с пути. Внося небольшие постепенные изменения в свои повседневные привычки, вы с большей вероятностью останетесь верными своему пути. И главное, чтобы ваши новые, более здоровые повседневные привычки были реалистичными и выполнимыми в долгосрочной перспективе.

Например, Я собираюсь прекратить есть углеводы, чтобы похудеть , возможно, не так устойчив в долгосрочной перспективе, как Я собираюсь выбирать цельнозерновые вместо рафинированных по крайней мере в половине случаев и уменьшать добавленный сахар потребление не более 200 калорий в день.

Когда вы будете готовы принять в этом году свои устойчивые решения, какими бы они ни были, для начала задайте себе следующие важные вопросы:

  • Чего я действительно хочу для себя в этом году?
  • И не только в этом году, а каждый год?
  • Что я могу делать каждый день, чтобы приблизиться к этой цели?

После того, как вы определили свою долгосрочную цель (цели) и хотя бы одну выполнимую повседневную привычку, которую вы можете реально привести в действие, пора принять решение и действовать.

Думайте о каждом дне, когда вы успешно придерживаетесь своих новых здоровых привычек, как о ступеньке на пути к достижению своих целей.

Путь к долговременной потере веса

Несмотря на то, что многие люди знают, что они почувствовали бы себя лучше как физически, так и психологически, если бы они предприняли шаги, чтобы вести более здоровый образ жизни и, возможно, немного похудеть, проблема в том, что здоровая и устойчивая потеря веса — это не единственный проект.

В первый день нового года слишком часто бывает возбуждено и готово позаботиться о своем здоровье.Но это не займет много времени, прежде чем этот импульс начнет угасать, поскольку другие вещи становятся приоритетными, а ваши цели по снижению веса отходят на второй план.

Верно, что жизнь требовательна и занята, она полна, казалось бы, бесконечных обязанностей и дел — от того, чтобы отвезти детей в школу и сделать вашу работу, чтобы выполнять домашние обязанности, справиться с неприятной простудой, которую вы подхватили на выходных, и так далее.

Проблема в том, что «идея» похудения часто бывает именно такой — прекрасной идеей, которая лежит где-то в будущем, когда у вас будет время и энергия, чтобы взяться за нее.Но правда — лучшее время, чтобы начать лучше заботиться о себе и своем здоровье сейчас .

Когда дело доходит до здоровой потери веса, речь идет не о том, чтобы как можно быстрее достичь числа на шкале. Экстремальные или модные диеты могут быстро похудеть, но вес неизбежно вернется, как только вернутся к нормальным привычкам и занятиям. Исследования показывают, что неизменно здоровая диета и регулярные физические упражнения являются неотъемлемой частью успешной долгосрочной потери веса.

Узнав о потере веса и составив практический план, вы сможете достичь своих целей раньше, чем вы думаете.

Если вам рекомендуется иметь крупное тело и сбросить вес, то стремление похудеть важно для вашего здоровья и долголетия. Исследования показывают, что ожирение и отсутствие физической активности являются основной причиной хронических заболеваний, таких как болезни сердца.

Правда о похудании

Хотя потеря веса может быть полезна для вашего здоровья, стремление к определенным крайностям для ее достижения, как правило, не приносит. Например, недостаток калорий и отсутствие физических упражнений — это рецепт не только для рецидива и увеличения веса, но также может сказаться на вашем психическом и физическом здоровье.

Возможно, вам будет важно подумать о причинах вашего желания похудеть. Похудение — это не лучший выбор. Если у вас есть опасения или вопросы по поводу своего веса, обратитесь к своему врачу, чтобы получить индивидуальный совет.

Используйте следующие истины о похудании, чтобы сформулировать свой собственный уникальный план для достижения успеха в похудании, который лучше всего подходит для вас.

Процесс медленный

Когда дело доходит до устойчивого похудания, процесс обычно идет медленнее, чем вы ожидаете, и почти всегда медленнее, чем вы хотите.И когда ваши результаты не соответствуют всей этой тяжелой работе в краткосрочной перспективе, всплеск мотивации, который вы почувствовали 1 января, может начать спадать. Тем не менее, важно продолжать идти и путешествовать изо дня в день. Медленное похудение в течение года или более увеличит ваши шансы сохранить его навсегда.

Вы можете наверстать упущенное

Даже если вы провели последние шесть месяцев в перерыве в упражнениях, помните, что начать никогда не поздно.Однако возвращение к тренировкам с помощью целой недели интенсивных, тотальных двухчасовых тренировок — это рецепт боли, выгорания, травм и сильной неприязни к упражнениям.

Если вы вели малоподвижный образ жизни или у вас есть заболевание, поговорите со своим врачом, прежде чем начинать программу упражнений. При необходимости ваш провайдер может внести предложения по изменениям. Затем начните медленно, исходя из того, где вы сейчас находитесь.

Например, если вы вообще не занимаетесь спортом, не выполняйте упражнения большую часть дней в течение недели.Начните с добавления одного или двух дней упражнений в неделю. После того, как вы последовательно достигнете этой цели в течение нескольких недель, добавьте день упражнений и посмотрите, как все пройдет. Установление реалистичных целей и их достижение помогут вам почувствовать себя выполненным и повысить мотивацию.

Регулярные упражнения — ключ к успеху

Исследования показывают, что здоровая диета приводит к успешной долгосрочной потере веса, но диета — лишь одна часть здорового образа жизни.

В рекомендациях предлагается определенное количество упражнений, необходимое для оптимального здоровья сердца.Для многих это больше, чем мы думаем (около 150–300 минут упражнений средней интенсивности в неделю). Но это не значит, что вам нужно делать такое количество упражнений, когда вы только начинаете.

Каждому нужно разное количество упражнений в зависимости от ряда факторов, таких как уровень физической подготовки, возраст, пол, генетика, тип телосложения, жировые отложения, вес, диета и образ жизни, и это лишь некоторые из них. Но для любого человека регулярные упражнения имеют решающее значение для долгосрочной потери веса и общего состояния здоровья. Начните с простой программы, которая учитывает ваше текущее положение, и постепенно создавайте ее, делая своей целью последовательность.

Признание суровой истины о потере веса поможет вам разработать реалистичный план действий, которого вы сможете придерживаться в долгосрочной перспективе.

Создание реалистичных целей по снижению веса

Как только вы узнаете факты о потере веса, вам неизбежно станет легче принять здоровую диету и план упражнений как образ жизни, а не пожизненное заключение. Поступая так, вы подойдете к процессу с меньшим чувством вины и разочарования и с большим удовольствием и мотивацией. Вы начнете чувствовать себя лучше изнутри, что поможет вам сосредоточиться на том, где вы находитесь в своем путешествии, а не на том, где вы бы хотели быть.

Следуйте этим советам, чтобы установить реалистичные долгосрочные цели по снижению веса:

  • Будьте терпеливы . Не торопитесь, когда переходите к упражнениям. Это означает, что нужно отказаться от цели быстро похудеть и больше сосредоточиться на том, чтобы дать своему телу и разуму время, необходимое им, чтобы стать сильнее.
  • Эксперимент . Если вы не тренировались долгое время (или когда-либо), может потребоваться некоторое время, чтобы найти ритм и выяснить, что вам подходит. Вы можете начать программу только для того, чтобы понять, что она не работает — возможно, расписание не совсем правильное или тренировки не подходят для вашего типа телосложения или текущего уровня физической подготовки.Если у вас есть заболевание, оно также может помешать вам выполнять определенные виды упражнений. Найдите время, чтобы поэкспериментировать. Оцените и переоцените свою диету и программу упражнений и внесите изменения по ходу дела. Смена курса может помешать вашему прогрессу в краткосрочной перспективе, но приведет вас к эффективной программе, которой вы сможете придерживаться на долгие годы.
  • Продолжай . Не разочаровывайтесь в себе — даже если вы не худеете или когда в жизни много дел, особенно когда вам просто не хочется или вы начинаете сомневаться в себе.Что бы ни происходило в вашем уме, теле или вашей жизни, вы должны найти способы продолжать проходить через все это — день за днем, год за годом.

Слово Verywell

Если ваша цель — похудеть, и вы готовы взять на себя ответственность за свое здоровье в новом году, поговорите со своим врачом об устойчивой стратегии, в которой ваше здоровье является приоритетом. После того, как вы определите, что вам нужно делать для достижения целей по снижению веса, вы сможете решить, подходят ли вам определенные решения.

В этом году — и каждый год в этом отношении — у вас есть выбор. Вы можете делать то, что делали всегда, или попробовать что-то другое. Будь то новый год или просто новый день, у вас всегда есть возможность пересмотреть свой выбор. То, что работает сегодня, может не сработать завтра, на следующей неделе, в следующем месяце или даже в следующем году.

Важно распознавать, когда что-то больше не работает, и реагировать соответственно практическими решениями, а не ругать себя за это. Это важный шаг на пути к здоровью, который поможет вам добиться долгосрочного успеха.

Если ваше новогоднее решение — похудеть, облегчите похудание

Мы все хотели бы, чтобы было легко изменить и избавиться от вредных привычек, но большинство людей знает, что это трудно. Но что, если мы все это время смотрим на это неправильно? Что, если ключ к изменениям заключался в том, чтобы сделать это до глупости простым? Это одно из открытий из книги Би Джей Фогга « Tiny Habits » (опубликованной Virgin Books), новой книги, которая разделяет модель поведения, которую многие в крупнейших компаниях Кремниевой долины знали и использовали более десяти лет.

Тренер поговорил с Фоггом, экспертом по поведенческим наукам Стэнфордского университета, об этом, а также о том, как его метод можно применить к снижению веса и новогодним решениям.

Как появился

Tiny Habits ?

Я бихевиорист, но Tiny Habits появились не в результате академических лабораторных экспериментов. Я делал это в своей жизни в течение года или около того, а затем я начал обучать других — от двух до 400 человек в неделю, некоторые лично, но в основном по электронной почте — в течение семи лет.Неделя за неделей я измерял и тестировал, а потом это превратилось в исследовательский проект.

Чем отличается система

Tiny Habits от традиционных методов изменения поведения?

Tiny Habits радикально отличается. Выбирайте то, что вы хотите, а не то, что вам следует делать. Старомодный способ заключался в том, чтобы выбрать то, что вы, , должны сделать , а затем просто найти способ сохранить мотивацию. В Tiny Habits не нужно ставить цель или отслеживать свое поведение. Вы можете, но вы делаете эти две вещи только в том случае, если они помогают вам чувствовать себя успешным.

Старомодный способ действительно фокусируется на повторении, например, если я просто страдаю в течение 66 дней в тренажерном зале, у меня волшебным образом появляется эта привычка, но это не то, как это работает. В Tiny Habits речь идет не о страдании, а о хорошем самочувствии. Что я понял — и теперь это так очевидно, но не тогда, — это то, что вы подключаетесь к новой привычке, испытывая положительные эмоции.

Я обучаю технике, которую называю праздником. Вы сосредотачиваетесь на позитивном настроении, когда пьете воду или достаете гантели.Вы можете очень быстро закрепить привычки через эмоции.

Как вы использовали свою технику, чтобы сбросить 20 фунтов (9 кг)?

Я выяснил целый ряд различных пищевых привычек, которые было действительно легко реализовать, но также и то, что я хотел делать. Это сочетание поиска новых привычек, которые вам нужны, и облегчения их реализации. И в этом случае для похудения я, наконец, понял, что так много связано с питанием, поэтому я сосредоточился в первую очередь на питании, но я также занимался тренировками с отягощениями.Для меня эта комбинация работает.

Есть ли проблема, с которой люди сталкиваются при похудении, которую решает система Tiny Habits?

Номер один, он помогает понять, что начать работу очень просто. И в этом нет ничего страшного. Вы не делаете этого кардинального пересмотра своей жизни и можете делать это втихаря. Я обнаружил, что для некоторых это имеет значение. Кто-то будет пытаться есть по-другому, а его супруг (а) саботирует его, потому что он тоже не хочет есть здоровую пищу.

Другое дело, что вы можете сразу начать добиваться успеха.Это не значит, что вы преуспеваете на весах, но вы можете начать преуспевать в выработке правильного питания и привычек тренироваться немедленно, и вы их накапливаете.

Не все будет работать, и это нормально. У меня есть апельсиновое дерево, и на нем всегда есть апельсины, поэтому я подумал, что есть апельсин каждый день на обед — это хорошая привычка. Я начал, а он просто не работал, для меня было слишком много апельсина. Так что, хотя это звучало как хорошая идея, и я мог сделать это привычкой, когда я начал работать, я подумал: «Нет, это не моя привычка».Итак, я остановился. Часть метода — это попробовать. Если это вам не подходит, остановитесь, ничего страшного. Сделай что-нибудь еще.

Где люди ошибаются, когда дело доходит до новогодних обещаний?

В Новый год вы хотите делать большие трудные дела и чувствуете себя способными делать большие трудные дела. Люди ужасны в том, чтобы смотреть в будущее и понимать, что наша мотивация упадет. Когда наша мотивация падает, мы больше не можем делать тяжелые вещи. Так что в некотором смысле весь ажиотаж по поводу новогодних обещаний настраивает вас на провал.Одна вещь, которую Tiny Habits делает так хорошо, — это действительно очень, очень, очень крошечные изменения, поэтому у вас не обязательно должна быть сильная мотивация.

Как некоторые темы в Tiny Habits используются платформами социальных сетей?

Давайте поговорим о психологии. Шаблон [в социальных сетях] таков, и это полностью соответствует книге, помогать людям делать то, что они уже хотят делать. Это то, что делали все успешные платформы социальных сетей, и это моя первая максима в книге: делайте то, что вы уже хотите делать.Выберите новые привычки перекусов, которые вы хотите, но также сделайте их полезными. Не заставляйте себя есть капусту, если она вам не нравится.

Затем нужно сделать это по-настоящему простым. Один из моих бывших учеников — соучредитель Instagram. Идея этого возникла в моем классе в Стэнфорде. Мы много говорили о том, как упростить задачу. В том-то и дело. Простота меняет поведение.

А затем — я просто добавлю еще одно — следующее, чтобы помочь людям почувствовать себя успешными. Я думаю, что с Instagram они блестяще сделали то, что когда вы делаете снимок, вы применяете фильтр.И когда вы применяете фильтр, вы видите не только свое изображение, вы видите художественное творение, и это типа «Вау!» Это вызывает эмоцию успеха, которая затем закрепляется в привычке. Есть еще кое-что, но я бы сказал, что это основные. Помогайте людям делать то, что они хотят, упрощайте это и помогайте людям чувствовать себя успешными.

Купите крошечных привычек на Amazon | 14,99 фунтов стерлингов (в настоящее время снижено до 10,29 фунтов стерлингов)

Пожалуйста, откажитесь от новогоднего решения и выберите диету или похудейте

1 января предоставляет множество возможностей для постановки целей и свежего взгляда на жизнь.

Мы с нетерпением ждем нового года безграничных возможностей, как личных, так и профессиональных. Мы можем установить новогодние планы или выбрать слово, с которым мы надеемся согласовать нашу жизнь в этом году.

Хотя у нас всегда самые лучшие намерения, когда мы устанавливаем эти решения или выбираем эти слова, иногда мы даже не дожидаемся конца месяца до того, как откажемся от них. Новогодние обещания по снижению веса идеально относятся к этой категории заброшенных или забытых решений, поэтому я призываю нас отказаться от новогодних обещаний, которые устанавливаются каждый год, чтобы сбросить «x» фунтов.

Вы можете быть удивлены, услышав это от диетолога, но нам нужно прекратить принимать решения, чтобы похудеть. Несмотря на благие намерения, эти решения обычно основаны на диетах. К сожалению, исследования показали, что диеты не работают в долгосрочной перспективе.

Вы можете подумать: «Ну, я не сажусь на определенную диету, такую ​​как кето или палео, но я собираюсь ограничить определенные продукты или питательные вещества». Эта стратегия аналогична диете, и она также неустойчива в долгосрочной перспективе.

Исследование, посвященное влиянию диет с ограничением калорий, показало, что от одной до двух третей людей, сидящих на диете, набрали больше веса, чем они потеряли на своей диете. Исследователи пришли к выводу, что гипотеза о том, что диеты приводят к пользе для здоровья или снижению веса, которую можно поддерживать, не получила достаточной поддержки.

В другом исследовании сравнивали диеты с низким содержанием жиров и диеты с низким содержанием углеводов, чтобы определить, какая из них лучше всего подходит для похудания. Исследователи наблюдали за участниками в течение года, и вы можете быть удивлены, узнав, что ни одна из диет не способствовала значительному снижению веса.Некоторые участники обеих групп прибавили в весе.

Если вы читаете это и никогда не сидели на диете или не ограничивали еду, чтобы похудеть, вы находитесь в меньшинстве. По оценкам, 45 миллионов американцев соблюдают диету каждый год, и мы также тратим 33 миллиарда долларов в год на продукты для похудения. Это миллиард с буквой «b».

Недаром индустрия оздоровления оценивается в более чем 4,2 триллиона долларов, причем почти треть этой отрасли приходится на питание, похудание, фитнес или упражнения.Это потому, что американцы отчаянно хотят похудеть и сделают — и потратят — практически все, чтобы достичь этой цели.

Неудачные диеты и увеличение веса при стремлении похудеть не означают, что вся надежда потеряна. Эта борьба просто означает, что мы должны использовать другой, более эффективный и устойчивый подход к нашему здоровью и весу. Нет ничего плохого в том, чтобы сделать выбор в пользу более здорового образа жизни, который может привести к потере веса.

Вот почему я призываю нас сосредоточиться на изменении поведения как на решениях, которые могут привести к улучшению нашего здоровья, а не на цифрах по шкале.Вы можете сосредоточиться на одном, двух или даже на нескольких таких изменениях поведения, которые в конечном итоге могут улучшить ваше здоровье.

Есть больше фруктов и овощей

Вместо того, чтобы ограничивать определенные продукты, вы всегда можете принять новогоднее решение об увеличении потребления фруктов и овощей. Эта миссия позволит вам сосредоточиться на том, какие полезные продукты вы можете добавить, а также на витамины и питательные вещества, которые они обеспечивают.

Цель не должна ограничиваться свежими фруктами или овощами.Замороженные и консервированные фрукты и овощи могут иметь сопоставимое содержание питательных веществ.

В центре внимания вода

Отказ от сахаросодержащих напитков или других напитков может оказаться более сложной задачей, чем принятие решения просто пить больше воды. Если вы поставите себе цель потреблять определенное количество унций воды в день, вы, вероятно, обнаружите, что для достижения этой цели вы потребляете больше воды и сокращаете потребление подслащенных сахаром напитков. Добавление большего количества воды может улучшить ваш статус гидратации, помочь пищеварению, нормализовать кровяное давление и иметь другие положительные последствия для вашего здоровья.

Быть более физически активным

Повышение физической активности может привести к целому ряду положительных преимуществ для здоровья, не связанных с потерей веса. Вы можете установить разрешение, связанное с физической активностью, чтобы улучшить свое настроение, зарядиться энергией или лучше спать.

Помните, что вы хотите ставить реалистичные цели, когда дело касается физической активности. Если вы в настоящее время совсем не активны, вероятно, нет смысла ставить цель ходить в спортзал семь дней в неделю.Помните о том, где вы находитесь, а не о том, где хотите быть.

Практика осознанности

Внимательность — это то, что мы можем практиковать в самых разных условиях нашей жизни, включая еду. Один из лучших способов сделать это — убрать или уменьшить отвлекающие факторы во время еды, например просмотр телевизора, просмотр социальных сетей или проверку электронной почты.
Выделите себе хотя бы 15-20 минут, чтобы поесть, и проверяйте свой голод / сытость во время еды. Эти стратегии внимательности могут помочь улучшить наши пищевые привычки в целом.

Дело в тебе, а не в весах

Все эти разрешения могут помочь вам в достижении ваших целей в отношении здоровья, и они не имеют прямого отношения к числу на шкале или потере веса. Стремитесь сделать эти цели конкретными и реалистичными, помня о том, что вы делаете в настоящее время и каковы ваши краткосрочные и долгосрочные цели для каждого из этих видов поведения.

Дайте себе благодать, применяя эти методы, и заручитесь поддержкой друзей, семьи и даже коллег. Помните, что индустрия оздоровления не зря стоит более 4 триллионов долларов.Диеты и рекомендации по снижению веса не работают, и они не являются устойчивыми.

Из-за этой ловушки я призываю нас сосредоточиться на более широкой картине того, как мы можем улучшить свое здоровье, при принятии новогодних решений в этом году, а также каждый год после него.

7 советов, как сохранить «потерю веса» в качестве новогоднего решения

Год 2018 почти закончился, и мы все с нетерпением ждем того, что может предложить нам 2019 год! Но перед этим, как и каждый год, нам нужно принять какие-то решения на предстоящий год.Новогоднее решение — это обычная практика, когда человек хочет что-то сделать или что-то изменить для достижения личной цели или улучшения своей жизни. Из всех различных разрешений, которые придерживаются люди, «потеря веса» является наиболее распространенной! Многие люди сохраняют решение похудеть в следующем году.

Согласно исследованию, примерно 2,1 миллиарда человек в мире страдают избыточным весом или ожирением, а это означает, что ожирение является очень распространенным заболеванием среди населения нашей планеты. Таким образом, становится очевидным, что многие из нас твердо намерены худеть каждый год! Принять решение и сохранить разрешение очень легко, и каждый может это сделать, но когда дело доходит до того, чтобы придерживаться разрешения и следовать ему до тех пор, пока не будут достигнуты желаемые результаты, это очень сложно! Но больше не волнуйтесь! Мы позаботимся о вас! В этой статье мы делимся лучшими советами, как придерживаться новогоднего решения похудеть!

1.Ставьте перед собой реалистичные цели

Чтобы начать со своего плана похудания, вам сначала нужно поставить реалистичные цели, и под этим, мы подразумеваем, иметь те цели, которые действительно могут быть достигнуты! Например, есть больше зелени, перейти на кето-диету, сбросить 10 кг за месяц и т. Д. Такого рода цели достижимы, тогда как если вы ставите цель быть в хорошей форме и иметь подтянутое тело за неделю, это просто невозможно. ! Так что планируйте свои цели с умом!

2. Установить процедуру

После того, как вы поставили цели, вам нужно спланировать свой распорядок дня! Установите его в соответствии с вашими предпочтениями, чтобы вам было легче следить за ним.Всегда планируйте свой распорядок с умом, потому что это очень важный шаг в достижении цели похудания!

3. Занятия спортом каждый день

Каковы бы ни были ваши цели, вы должны тренироваться каждый день! Физические нагрузки полезны не только для людей, которые хотят похудеть, но и для широкой публики, так как помогают поддерживать общее здоровье и хорошее самочувствие!

4. Готовить самостоятельно

Чтобы похудеть, вы должны выбрать диету, которой хотите следовать.Так что для этого вам понадобятся особые продукты для приема пищи. Но не полагайтесь в этом на других, а вместо этого приготовьте его сами. Он позаботится о том, чтобы вы не жульничали в своей диете!

5. Получите помощь от друзей

В вашем кругу друзей должен быть кто-то, кто хочет похудеть так же, как и вы! Просто идите и найдите нужного человека, а затем помогайте друг другу в достижении целей. Например, ходите вместе в тренажерный зал или вместе готовьте еду, чтобы вы оба могли следить за действиями друг друга!

6.Используйте приложения

Вы всегда используете свой телефон, так почему бы не использовать его для достижения своих целей по снижению веса? Просто установите свои любимые фитнес-приложения и отслеживайте свой ежедневный рост — это самый простой способ отслеживать свои повседневные занятия.

7. Запишите свое путешествие по снижению веса

Возьмите ручку и блокнот! Начните записывать свой ежедневный прогресс в этот блокнот. Таким образом, вы не только будете вести учет своего пути к снижению веса, но и почувствуете мотивацию продолжать усердно работать для достижения своих целей!

Новогоднее похудение: почему бы не решиться похудеть

Медленно, незаметно наступает своего рода исчерпание национальной диеты: хотя число женщин с избыточным весом растет, процент тех, кто пытается похудеть, уменьшился, согласно недавнему исследованию, опубликованному в журнале Journal of the American Medical. Ассоциация .Женщины бросили. Готово.

И любой, кто сидел на диете, может сказать вам, почему: психологическое бремя, связанное с постоянными попытками ограничить, подсчитать калории, добиться похудания, полностью истощает. И, по иронии судьбы, это удерживает вас от фактического сброса этих фунтов.

«Мы все нуждаемся в детоксикации от этих нездоровых отношений с едой и связанного с этим цикла ограниченного переедания и вины», — говорит Альперт. Мы не могли больше согласиться.

В WH мы знаем, что здоровое питание играет решающую роль в общем благополучии человека, и что некоторые из вас действительно хотят сбросить лишние килограммы.Но мы также достигли знаменательного культурного момента, нового образа мышления, который побуждает нас вести здоровый образ жизни, но при этом любить свое тело.

Итак, вот ваше разрешение на «безвес» — снять напряжение, когда число на шкале диктует вашу самооценку или поглощает все пространство вашего мозга.

Как? Сделайте для себя эти подтвержденные исследованиями обещания снять психологическое давление, связанное с потерей веса, и стать здоровее и умственно — и, да, возможно, физически — легче в долгосрочной перспективе.

Я буду рассматривать еду как еду, а не просто как число.

Getty Images

Подсчет калорий, граммов жира или баллов может научить вас разумным порциям, но полагаясь исключительно на числа, чтобы узнать, что есть в долгосрочной перспективе, вы сделаете вас горькими, а не стройнее, — говорит Альперт. «Еда — это еда. Это не точка или грамм; это кусок лосося».

По теме: 7 женщин рассказывают, как они похудели, не считая ни единой калории

Я буду слушать свое тело и следовать за ним.

Getty Images

Доверие к своим физическим сигналам снимает давление, связанное с произвольными действиями и запретами, и соединяет вас с лучшим тренером по снижению веса: вашим телом. Замедление и внимание к тому, когда вы сыты, действует как внутренний контроль порции более точным, чем любая этикетка с питанием, и отмечая, как ваш животик чувствует себя после еды мороженого или салата (раздутый? Энергичный?), Учит вас тянуться к продуктам, которые поддержит, а не саботирует ваши цели.(Получите массу отличных идей для тренировок, которые помогут вам поддерживать здоровый и здоровый образ жизни на ХОРОШЕМУ с The Women’s Health Fitness Fix .)

Я не буду вырезать целые группы продуктов.

Getty Images

Конечно, если вы вегетарианец по этическим соображениям или переходите на глютен из-за непереносимости, это одно. Но политика выжженной земли в отношении целых групп продуктов питания по причинам диеты только делает запрещенный ингредиент более привлекательным (и более вероятным), как показывает исследование в журнале Appetite .Вместо того, чтобы отказываться от всего хлеба, позвольте себе время от времени следовать за своим желудком в магазин бубликов, чтобы не обижаться на свой новый здоровый образ жизни.

Связанные: Как отключить гормоны набора веса

Я поставлю масштаб в перспективе.

Getty Images

«Весы не лгут, но они не говорят всей правды», — говорит Альперт. Это ценный инструмент подотчетности (например, когда вы набираете два фунта после того, как ушли в самоволку в соответствии с планом питания), но он не точно отражает другие факторы, такие как то, как подходят ваши джинсы или прибавили ли вы мышцы по сравнению с жиром.Так что продолжайте и взвешивайте себя, но также проверяйте с помощью менее ощутимых мер, таких как ваша уверенность или драпировка этого платья, чтобы вы могли избавиться от силы единственного числа и страха наступить на эту металлическую коробку.

Я дам себе необходимое мне топливо.

Getty Images

Многочисленные исследования показывают, что употребление гораздо меньшего количества пищи, чем ожоги, на самом деле имеет неприятные последствия. Чрезмерно ограничительные диеты делают вас более восприимчивыми к простуде, могут снизить вашу фертильность и в долгосрочной перспективе увеличить ваши шансы на избыточный вес.

Узнайте, как миндаль может помочь вам похудеть:

Взаимодействие с другими людьми

Поделюсь своей историей.

Getty Images

Публикация в социальных сетях информации о своем прогрессе (например, селфи во время вашего первого тренировочного забега на 5 км или вкусный питательный ужин, который вы приготовили) помогает вам думать о себе как о более здоровом, более способном человеке и с большей вероятностью попадет в цель. , показывает новое исследование Американского университета в Вашингтоне, округ Колумбия.C. Даже сообщения о ваших случайных неудачах могут помочь вам сохранить мотивацию.

По теме: «Я похудел на 150 фунтов благодаря этой программе упражнений»

Внесу эти изменения для здоровья.

Getty Images

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Eating Behaviors , люди, которые уделяют внимание своему общему благополучию — а не своей внешности — как причине похудеть, более довольны своей внешностью.Так что внесите эти изменения, чтобы получить жизнь, которую вы заслуживаете, а не какой-нибудь номер на бирке платья.

Эта статья впервые появилась в выпуске журнала Women’s Health за январь / февраль 2018 г. Чтобы получить еще один полезный совет, купите номер в газетных киосках прямо сейчас!

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.