Почему следует дышать через нос доклад: Затруднение носового дыхания: причины, симптомы, лечение

Содержание

Затруднение носового дыхания: причины, симптомы, лечение

Дыхание – важнейший для организма процесс, который поддерживает все его функции жизнедеятельности. Даже небольшие нарушения дыхательной функции могут привести к значительному ухудшению состояния. Симптом затрудненного носового дыхания требует к себе повышенного внимания – он может быть признаком серьезной болезни.

Симптомы затруднения носового дыхания

Проблемы с носовым дыханием человек может заметить сразу, вне зависимости от наличия у него специализированных медицинских знаний. Они выражаются следующим образом:

  • вынужденное дыхание через рот, что приводит к сухости и дискомфортным ощущениям в ротовой полости;
  • проблемы со сном;
  • храп;
  • апатия, вялость;
  • головная боль;
  • заболевания легких, бронх;
  • снижение в крови уровня эритроцитов, гемоглобина;
  • у детей – трудности с запоминанием, снижение школьной успеваемости;
  • у взрослых – раздражительность, непродуктивность в работе.

Снижение работоспособности объясняется тем, что мозговые клетки из-за затрудненного носового дыхания недополучают кислород. А легочные заболевания происходят из-за попадания сухого, холодного, неочищенного воздуха через рот, ведь носовое дыхание позволяет предварительно очистить вдыхаемый в легкие воздух.

Также затрудненное носовое дыхание препятствует нормальному оттоку крови и лимфы от головного мозга, что приводит к головной боли.

Итак, проблемы с дыханием через нос часто сопровождаются заболеваниями важнейших органов и систем организма.

Почему возникают проблемы с носовым дыханием

Часто затрудненное дыхание через нос объясняется простудой и инфекционными заболеваниями. Организм излечивается от данных болезней на протяжении 1-2 недель, что приводит к восстановлению носового дыхания.

Но в случае с хроническими заболеваниями проблема может стать постоянной. К таким болезням относятся аденоиды, полипы, гайморит, фронтит, хронический ринит.

Новообразования в носовой полости или искривление носовой перегородки тоже приводят к неспособности нормально дышать через нос.

Лечение

При выявлении проблем с носовым дыханием человек должен срочно получить профессиональную консультацию отоларинголога-лора, аллерголога или онколога. Если подобное состояние появилось у маленького ребенка, то затягивать с обращением к специалисту тем более нельзя – отсутствие достаточного насыщения организма кислородом рискует привести к неправильному развитию скелета лица и грудной клетки, к патологическому прикусу.

Лечение зависит от поставленного диагноза. Так, при инфекционных, простудных заболеваниях помогут сосудосуживающие препараты наподобие «Нафтизина» или «Отривина».

При наличии хронического заболевания программу лечения разработает врач лор. Иногда возникает необходимость в покупке рецептурных лекарственных препаратов или в оперативном вмешательстве.

При лечении затрудненного носового дыхания необходимо строго придерживаться рекомендаций врача. Если превышать дозировку лекарств, то заложенность носа может стать постоянной, сопровождаясь проблемами с функционированием сердечной мышцы, увеличенным артериальным давлением.

«Почему следует дышать через нос?» – Яндекс.Кью

Дыхание очнь интересный механизм. Мы дышим, и можем не придавать значение как и чем мы дышим. В то же время мы можем «разделять потоки», и дышать как носом так и ртом.

С горловым дыханием всё просто, оно нужно что бы вентилировалось наше трахео-бронхиальное дерево: трахея, бронхи, лёгкие.

А вот зачем дышать носом и важно ли это?

Носовое дыхание дано человеку для вентиляции нескольких очень важных анатомических отделов:

  • Вентиляция головного мозга;

Именно носовое дыханеие отвечает за вентиляцию наших мозгов, и чем нос дышит хуже, тем хуже вентиляция мозга. Отсюда мигренеподобные головные боли, и различные неврологичекие сосояния.

  • Внетиляция околоносовых пазух;

Тоже очень важная составляющая!!! Если нос не дышит, то и пазухи носа: гйморовы, лобныне, клетки решётчатого лабиринта, основная вентилироваться не будут и риведут вначале к застойным явлениям, а потом и к синуситу.

  • Вентиляция слуховой трубы и среднего уха;

Если носовое дыхание не будет вентилировать евстахеву трубу, слуховая труба воспалится, слизистые склеются, нарушится отток слизи через слуховую трубу и возникнет нарушение вентиляционнй и дренажной функции слуховой трубы. Это приедёт к евстахеиту, тубоотиту и в конечном счёте к адгезивному средему отиту.

  • Вентиляция носоглотки;

Тоже очень важна! В противном случае разовьётся застой в носоглотке и такие состояния как аденоидит и разрастание аденоидных вегетаций, которые все называют аденоидами.

Мне кажется я перечислил достаточно фактов, что бы ваш нос дышал безупречно!!!)))

К каким заболеваниям может привести недостаточное носовое дыхание?

  1. Синусит;
  2. Обострение хронического тонзиллита;
  3. Евстахеит, тубоотит;
  4. Хронический средний отит;
  5. Аденоидные вегетации, аденоидит;
  6. Апноэ во сне;
  7. Полипы полости носа и околоносовх пазух;
  8. Киста носоглотки;
  9. Хронический вазомоторный ринит;
  10. Ранние инфаркты и инсульты;
  11. Неврологические диагнозы, мигренеподобные головные боли.

Друзья! И это ещё не полный список! Я перечилил только самое основное!

Берегите ваш нос! Дышите носом и полной грудью! Гуляйте в парках и скверах с чистым воздухом!

И приходите на лечение, если возникнет необходимость!

Найти меня просто!!!)))

Буду всегда искрене рад вам помочь!

Всегда Ваш, Доктор Зайцев.

Правильное дыхание во время тренировки: как и зачем?

Поэтому технике дыхания непременно уделяется время – эти правила нужно освоить в самом начале тренировочного процесса.

Как правильно дышать?

В каждом виде спорта техники дыхания отличаются, объединяет их простое правило – не забывайте дышать! Если вы бежите или делаете растяжку, занимаетесь йогой или приседаете с весом — дыхание должно быть ровным. Не задерживайте воздух, ведь тогда кислород не будет поступать в организм, и силы быстро покинут вас.

При выполнении упражнений важно помнить, что вдох делается в момент расслабления мышц, а выдох – в момент их напряжения, когда прилагается максимальное усилие. Например, при поднятии штанги, выдох совершается в момент ее подъема, а вдох – когда штанга возвращается на землю. При выполнении упражнений на пресс выдох делается при поднятии ног или корпуса, а вдох – при опускании.

Дыхание должно быть глубоким (диафрагмальным), но комфортным. При вдохе живот должен надуваться. Это может показаться неудобным, но именно при таком дыхании организм получает максимум кислорода и не расходует энергию, как при поверхностном частом дыхании.

Имеет значение и то, как дышит спортсмен – через рот или нос. Вдох рекомендуется совершать через нос, потому что воздух, проходя через носовые ходы, согревается, увлажняется и очищается от пыли и микроорганизмов.  Выдыхать лучше через рот, потому что так воздух выйдет быстрее.

Почему важно следить за дыханием?

На выдохе появляется максимальное количество энергии, которое необходимо для эффективного выполнения упражнений. Кроме того, при выдыхании воздуха напрягаются пресс и диафрагма, что придает дополнительную устойчивость и помогает перенести нагрузку, не навредив организму. В момент вдоха мышцы тела напрягаются неравномерно, поэтому человек не может вложить все силы в упражнение и физическая нагрузка дается тяжелее.

Последствия неправильной техники дыхания

Как мы уже сказали, во время тренировок важна техника дыхания: глубина вдоха и выдоха, частота, правильность чередования фаз. Если на эти правила не обращать внимания, то могут быть следующие последствия:

  1. Головная боль, головокружение, слабость – эти симптомы появляются вследствие кислородного голодания клеток мозга – они очень чувствительны к гипоксии. Поэтому дышать нужно ровно. В первое время делать это тяжело, нужно постоянно следить за дыханием.
  2. Повышение артериального и внутрибрюшного давления – обычно возникает из-за слишком глубокого вдоха и выдоха, либо вследствие быстрого чередования этих фаз.
  3. Низкая эффективность проведенной тренировки – этого стоит ожидать, так как организм вынужден бороться с гипоксией и дополнительной нагрузкой на протяжении всего тренировочного процесса. Результат от занятий будет достигаться гораздо дольше, а нагрузка на организм может отразиться в дальнейшем на состоянии здоровья.

 Хорошей тренировки!

Как правильно дышать при беге

Зож

16.10.2019

Количество просмотров: 1377

www.proball.ru
www.proball.ru

Если бегун чувствует острую нехватку воздуха, то причина кроется в слишком быстром темпе бега или сбое в дыхании. Правильно поставленное дыхание снижает нагрузку на сердце, увеличивает приток кислорода к мышцам и жизненно важным органам. Чем длиннее дистанция, тем важнее регулировать свое дыхание на всем ее протяжении. О предпочтительных техниках и ритме поговорим далее.


Как дышать при беге: основные техники


На уроках физкультуры нас учили: вдыхаем через нос, выдыхаем через рот. Многие бегуны придерживаются этого метода, хоть он и считается устаревшим. Чередование «нос-рот» подходит для восстановления дыхательного ритма после тяжелой кардионагрузки, но в процессе самого бега оно неэффективно. Нос не может пропускать большой объем воздуха, в результате, в организме создается кислородное голодание. Дыхание может осуществляться следующими способами:


1. Вдох и выдох через нос. Такая техника используется во время тренировки в холодное время года. Чисто носовое дыхание препятствует переохлаждению дыхательных путей, попаданию пыли, песка, микробов из внешней среды в легкие.  Минус – чувство нехватки воздуха, низкий уровень энергии.

2. Вдох и выдох ртом. Повышается частота дыхания и возрастает объем поглощенного кислорода. Недостаток – беспрепятственный поток холодного воздуха в ротовую полость, трахеи и бронхи. Следовательно, возникает риск простудных заболеваний. 

3. Нос и рот. Методика позволяет насытить организм кислородом и быстро вывести отработанный газ. Проходя через нос, большая часть воздуха прогревается. Смешанный вид практикуют профессиональные спортсмены. Чтобы ею овладеть, старайтесь ежедневно делать тренировочные упражнения дома или на беговой дорожке в спортзале.

Важный момент: вместе с техникой соблюдайте ритмичность.


При беге трусцой подходит ритм 3:3 – 3 шага на вдохе и 3 на выдохе. Эффективна схема 2:1 – пара коротких вдохов и один длинный выдох. Дыхание должно быть естественным, не сбивчивым. Сохраняйте способность к разговору, вдыхайте одновременно ртом и носом. Научиться этому несложно, главное, немного практики.


При беге средней или высокой интенсивности оптимален ритм 2:2 и 1:1 ближе к финишу. Спринтерские забеги требуют поддержания высокой скорости и больших объемов кислорода. 


Если предстоит забег на длинную дистанцию, используйте схему 2:2 на протяжении всего марафона. Вдохи глубокие и медленные, с задействованием нижнего и верхнего дыхания. 


Советы начинающим бегунам


Ключевая задача при быстром беге и неспешном джоггинге – это эффективное поглощение кислорода и выдох углекислого газа. Если вы начали бегать недавно, наращивайте нагрузки постепенно и помните о рекомендациях специалистов:


• Не задерживайте дыхание. Резкий сбой ритма – суровое испытание для сердечно-сосудистой системы.

• Если чувствуете, что начали задыхаться, снизьте темп бега или перейдите на быстрый шаг.

• Дышите глубоко, задействуйте мышцы живота. Откажитесь от грудного дыхания.

• В процессе тренировки или соревнования расслабьтесь, не сосредотачивайтесь на том, как дышите. Постоянный контроль только собьет дыхательный ритм и затормозит бег.

• Если тренировка проходит зимой, плотно прижмите языку к небу, как при произнесении звука «л». Это помешает попаданию морозного воздуха в гортань.

Нет четкой инструкции о том, как дышать во время бега, ведь у каждого организма разные физиологические особенности. Надо придерживаться ритма и методик, которые подходят лично вам. Со временем организм сам адаптируется, непроизвольно начнет контролировать дыхание с учетом нагрузки и скорости. В качестве примера предлагаем ознакомиться с брендом Hoka кроссовками мужскими для бега.



Когда перестаешь дышать: история человека с апноэ сна

  • Нил Стайнберг
  • Mosaic/BBC Future

Автор фото, Getty Images

Высока вероятность того, что вы и не подозреваете, что у вас во сне случается апноэ. Однако если это происходит очень часто на протяжении ночи, то ваша жизнь в опасности.

Я думал, что умираю. Днем я чувствовал такую усталость, что у меня тряслись колени. Когда я был за рулем, то порой ловил себя на том, что клюю носом и засыпаю. На моем лице было написано изнеможение.

По ночам я спал урывками, с трудом находя удобное положение для ног, часто просыпался с сильно бьющимся сердцем, задыхаясь.

Мой врач был озадачен. Он попросил сдать кровь и мочу и отправил меня на электрокардиограмму. Возможно, предположил он, причина — в болезни сердца, раз у меня такое учащенное сердцебиение по ночам.

Но нет, с сердцем у меня все было в порядке. И кровь не показала ничего.

Тогда меня отправили на колоноскопию. Все это происходило в 2008 году, и мне тогда было 47 лет — так или иначе, подходящий возраст для того, чтобы впервые пройти колоноскопию.

Но и гастроэнтеролог не обнаружил у меня ничего страшного. Никаких опухолей. Даже никаких полипов. Однако кое-что он заметил.

«Когда вы были под наркозом, — рассказал он, — в какой-то момент вы перестали дышать на некоторое время. Вам надо проверить — возможно, это апноэ».

Апноэ? Никогда не слышал о таком.

Что это и чем грозит

Оказалось, что апно́э — это остановка дыхательных движений, в моем случае — во время сна. Специалисты различают обструктивное (сужение верхних дыхательных путей во время сна) и центральное апноэ.

Когда мышцы гортани слишком расслаблены, они могут перекрывать дыхательные пути. Во время апноэ сна такое может происходить постоянно, что ведет к снижению уровня кислорода в крови.

Тогда вы просыпаетесь, задыхаясь, хватая ртом воздух. В течение ночи такое порой происходит десятки, а то и сотни раз, и последствия этого для вашего здоровья могут быть плачевными.

Апноэ увеличивает нагрузку на сердце, заставляет его работать более напряженно и быстро — ведь оно пытается компенсировать этим нехватку кислорода.

Постоянно меняющийся уровень кислорода в крови ведет к появлению бляшек в артериях, увеличивая риск заболеваний сердца, гипертонии и инсульта.

В середине 1990-х Национальная комиссия США по изучению нарушений сна установила, что примерно 38 000 американцев ежегодно умирают от сердечных заболеваний, усугубленных апноэ.

Все больше свидетельств того, что апноэ влияет на метаболизм глюкозы, ведет к возникновению инсулинорезистентности (диабету 2 типа) и набору веса.

Добавим сюда постоянную усталость от недосыпания, из-за чего начинаются проблемы с памятью, возникают беспокойство и депрессия.

Проведенное в 2015 году в Швеции исследование водителей обнаружило, что те из них, у кого было апноэ сна, в 2,5 раза чаще попадали в аварии. Люди с апноэ сна чаще прогуливают работу, их чаще увольняют.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Апноэ сна означает, что вы никогда не высыпаетесь как следует

Еще одно исследование выявило, что люди с тяжелой формой апноэ при других равных обстоятельствах умирают в три раза чаще на протяжении 18-летнего периода, чем те, у кого нет этого синдрома.

Однако (как и в случае с курением) людям свойственно не связывать апноэ с такими серьезными последствиями для здоровья, говорится в докладе, подготовленном по заказу Американской академии медицины сна. По оценкам академии, апноэ сна страдает 12% американцев, но у 80% из них этот синдром не диагностирован.

Примерно такой же процент можно перенести и на весь мир: в итоге выйдет, что около миллиарда человек на планете страдает от средней и тяжелой формы апноэ (согласно исследованию 2019 года), при этом не осознавая этого и не получая необходимого лечения.

Как с этим бороться?

Расскажу о себе, о своем опыте.

Факторами риска для развития апноэ можно назвать ожирение, специфическое строение тела (крупную шею, большие миндалины и т.д.) или старение, но проблема в том, что синдром никак себя не проявляет, пока человек не заснет.

Так что единственный способ его диагностировать — мониторинг сна. Поэтому в начале 2009 года я, по совету своего врача, обратился в лабораторию медицины сна в Нортбруке (штат Иллинойс).

Специалистка по медицине сна Лиза Шайвс исследовала мое горло и посоветовала пройти полисомнографию — исследование, в ходе которого отслеживаются дыхание, уровень кислорода в крови, частота сердечных сокращений, мышечная и мозговая активность.

Я снова пришел в лабораторию спустя несколько недель в девять вечера.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Единственный способ диагностировать апноэ сна — наблюдать за тем, как человек спит

Лаборантка провела меня в маленькую комнату с кроватью. Оборудование размещалось в еще одном помещении, окошко в которое было за спинкой кровати. Я переоделся, и лаборантка прикрепила к моей груди и голове электроды. Примерно в 10 вечера я выключил свет и довольно быстро уснул.

В полпятого утра я проснулся и хотел было сделать попытку снова уснуть, но мне сказали, что я проспал шесть часов и данных вполне достаточно.

Пока я одевался, лаборантка сказала, что у меня тяжелая форма апноэ, а подробности мне расскажет доктор Шайвс. После такого сообщения я отказался от запланированного завтрака и отправился домой, довольно напуганный.

Спустя еще несколько недель я вновь приехал в Нортбрук — на этот раз днем. Шайвс показала мне черно-белое видео со мной спящим, и это было неприятно — как будто видишь место преступления и себя убитого.

Как рассказала мне Шайвс, однажды дыхание у меня остановилось аж на 112 секунд — почти на две минуты.

Нормальный уровень насыщения крови кислородом — от 95 до 100%. У больных с острой хронической легочной недостаточностью он, как правило, выше 80%. У меня в момент апноэ — 69%.

Насколько это опасно? Согласно справочнику ВОЗ для хирургов, если уровень кислорода в крови пациента падает до 94% и ниже, надо немедленно проверить, не перекрыты ли дыхательные пути, не отказало ли легкое и нет ли проблем с кровообращением.

Вариантов у меня было немного. По словам Шайвс, я мог бы пройти увулопалатофарингопластику, суть которой была еще более пугающей, чем название: это операция для иссечения тканей небного язычка, неба и глотки — чтобы расширить мои дыхательные пути.

Операция связана с потерей крови, и восстановление после нее непростое и долгое. Как я понял, Шайвс предложила мне ее только для того, чтобы сразу перейти ко второму варианту: маска.

Когда апноэ сна только открыли, единственным вариантом, который предлагался пациентам, была трахеостомия — выведение через отверстие в дыхательном горле трубки. Облегчение это приносило — но имело и серьезные последствия. Это сейчас к трахеостомии прибегают лишь в самом крайнем случае. А всего десяток лет назад…

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Исследование 2017 года установило, что апноэ сна имеется чуть ли не у 40% жителей Германии

«Я всегда громко храпела во сне, часто просыпалась среди ночи, задыхаясь», — рассказывает Анджела Каклер из Хот-Спрингс (штат Арканзас), у которой диагностировали апноэ сна в 2008-м.

В 2012 году ее доставили в больницу с сердечным приступом и на утро врач сказал: «Мы сделаем вам трахеостомию».

С тех пор прошло больше семи лет — привыкла ли она жить с трубочкой в горле?

«Это серьезная история, — говорит она. — Это требует регулярной чистки, это как дополнительная работа. Это неприятно. Вы не дышите как обычный человек. Ваше горло постоянно пересыхает, вам надо поддерживать влажность. Вам грозят разные инфекции».

Самый же главный недостаток для Анджелы — это то, что она больше не может заниматься своим любимым плаванием. И она терпеть не может, когда на нее с любопытством смотрят.

Однако ее апноэ прошло. «Я не храплю, я могу теперь нормально дышать во сне, я лучше сплю».

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Хотя СИПАП-терапия сейчас признана золотым стандартом лечения апноэ сна, многие ее попробовавшие разочаровались в ней

Согласилась бы она снова на такую операцию?

«Если бы снова встал такой вопрос — да, безусловно. Ведь это спасло мне жизнь».

А потом Колин Салливан, ныне профессор медицины Сиднейского университета, изобрел аппарат CPAP, СИПАП-терапию, которая сейчас считается золотым стандартом лечения апноэ сна. Аппарат, включающий в себя специальную маску, можно применять дома. Сегодня им пользуются миллионы.

Но часто это не работает

Впрочем, чтобы получить успешный результат, нужно немало упорства. Хотя СИПАП-аппараты все более совершенствуются (например, данные с них могут напрямую загружаться в облако для последующего анализа), врачи сделали одно неприятное открытие: это лечение часто просто не работает.

Раньше пациент мог просто обмануть врача и сказать, что маска отлично помогает. Но теперь, когда данные собираются в электронном виде, когда сразу видно, сколько времени пациент спал в маске, врачи обнаружили, что многие просто ей не пользуются или снимают вскоре после засыпания, потому что она неудобна и мешает спать, как отмечалось в статье в New York Times в 2012 году.

Исследования показывают, что от четверти до половины всех пользователей отказываются от использования СИПАП в первый же год.

Как это сделал и я.

В первую ночь, когда я попробовал аппарат, я отлично выспался — даже в этой маске. Это происходило в лаборатории, под наблюдением врачей.

Но положительный эффект первой ночи быстро иссяк. Дома я не смог испытать то же самое. Дело в том, первая буква «си» в английском сокращении CPAP означает «continuous», «постоянный». Аппарат постоянно подает воздух, даже когда вы выдыхаете.

Вам приходится бороться с этим противоположным потоком воздуха. Я просыпался, задыхаясь.

К тому же спать приходилось в маске, сдавливающей лицо. Воздух просачивался из-под маски и сушил глаза, даже когда они были закрыты.

Большинство ночей кончалось тем, что я просто сбрасывал маску. Утром я проверял статистику и видел, как мало пользовался прибором.

Доктор Шайвс пыталась мне помочь, регулируя давление подающегося воздуха, предлагала попробовать другие маски. Я приезжал к ней в лабораторию несколько раз, но всё бесполезно.

Наконец Шайвс раздраженно сказала: «Знаете, если вы похудеете килограммов на 15, проблема уйдет сама».

Действительно, ожирение значительно умножает вероятность развития апноэ сна. Мой рост — 180 см, и в 2009-м я набрал вес 95 кг (по сравнению с 68-ю, которые у меня были, когда я закончил университет).

Итак, в начале 2010-го я решил похудеть — настолько, насколько советовала Шайвс. И мне это почти удалось: к концу года я уже весил 80 кг. От апноэ я избавился, и никакой маски для этого не понадобилось.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Люди, у которых апноэ, рискуют, ложась на операцию

Однако оказалось, что я выиграл битву, но не выиграл войну. Спустя десять лет килограммы потихоньку вернулись ко мне. А с ними вернулся и синдром апноэ.

Я не осознавал этого вплоть до лета 2019 года, когда мне предстояла операция на позвоночнике. В предоперационном опроснике были вопросы о том, храплю ли я во сне, часто ли я устаю и был ли мне когда-либо поставлен диагноз «апноэ сна».

Как выяснилось, апноэ сна создает риски для пациентов во время хирургических операций, может влиять на благополучность исхода и вероятность развития осложнений.

Как говорится в немецком исследовании 2017 года, обструктивное апноэ сна могут испытывать до 40% жителей Германии, и только у 1,8% пациентов больниц оно выявляется.

Авторы исследования считают, что это происходит из-за низкого уровня осведомленности о проблеме — как больных, так и медперсонала.

После того, как я признался, что много лет назад мне был поставлен диагноз «апноэ сна», меня подвергли всесторонним исследованиям, пытаясь выяснить, насколько тяжелой формой я страдаю.

Тесты показали, что у меня апноэ средней степени тяжести — возможно, из-за того, что я все-таки не до конца набрал свой прежний вес.

«Снижение веса целебно, — отмечает Филлип Смит, профессор школы медицины Университета Джона Хопкинса, специалист по апноэ сна и легочным заболеваниям. — Проблема только в том, что люди, как правило, не способны это сделать».

А если к этому добавить, что многие пациенты не могут пользоваться СИПАП-терапией, то способов избавиться от апноэ остается совсем мало.

В середине 1990-х для тех, кто не выносит маску, придумали устройство, которое вставляется в рот и заставляет нижнюю челюсть выдвигаться вперед, а с ней — и язык [который при апноэ может перекрывать ход воздуху]».

Как и СИПАП, это устройство — не идеальное решение. Оно удерживает челюсть в неестественном положении, человек может ощущать себя некомфортно, продолжительное использование может изменить прикус…

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Вставляемое в рот приспособление, помогающее при апноэ сна, применяется с середины 1990-х

Тем не менее большинство пациентов доктора Дэвида Турока вполне довольно результатами применения этого устройства. По его словам, оно подходит пациентам со средней тяжестью апноэ. В тяжелых случаях предпочтительнее применение СИПАП-терапии.

«Я никогда не предлагаю свободу выбора, — говорит он. — Я всегда говорю: попробуйте сначала СИПАП».

По словам Турока, те, кто не переносит устройства, вставляемые в рот, и маски СИПАП, могут попробовать хирургическую операцию по улучшению положения челюсти, что куда лучше, чем вставлять трубку в дыхательное горло.

«Заживление идет легче и быстрее, потому что это кость», — говорит Турок. Впрочем, это все равно неприятная операция, во время которой приходится ломать нижнюю челюсть в двух местах.

Еще один вариант лечения апноэ сна — электростимуляция подъязычного нерва, из-за чего язык сокращается и прекращает заваливаться назад во время сна.

Как указывает Лоренс Эпстайн, заместитель директора по медицинским вопросам службы помощи при нарушениях сна в Бостонской женской больнице и недавний председатель Американской академии медицины сна, СИПАП-терапия — это все-таки золотой стандарт, но в конце концов лечение сводится к наиболее подходящему для пациента варианту.

«Мы располагаем очень эффективными методами, но у каждого из них есть свои минусы, — говорит он. — Что хорошо для одного пациента, не обязательно так же хорошо для другого».

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Исследователи надеются создать таблетки для лечения апноэ сна — но это вряд ли случится в ближайшем будущем

Наибольшие надежды врачи возлагают на еще не созданные таблетки.

«Будущее — за нейрохимией, — говорит профессор Смит. — Вероятно, лет через 10, а то и пять мы сможем лечить апноэ с помощью медикаментов — ведь это на самом деле нейрохимическая проблема, а не, скажем, проблема ожирения. Жиры выделяют определенные гормоны, которые заставляют дыхательные пути перекрываться».

И уже есть некоторые успехи — например, в ходе исследований дронабинол, содержащий полусинтетический каннабиноид, снижал остроту апноэ сна по сравнению с плацебо.

По словам специалистов, СИПАП борется с физической проблемой, а не с ее причиной. Лекарство же воздействует на мозг и нервы, которые управляют работой мышц верхних дыхательных путей.

Есть и другие обнадеживающие результаты: одно маленькое плацебо-контролируемое международное исследование действия двух препаратов, применяемых в определенной комбинации (атомоксетин и оксибутинин), обнаружило, что они сильно снижают степень апноэ, убирая преграды дыханию во сне по меньшей мере на 50% — у всех участников.

Впрочем, для таких, как я, тех, кто страдает апноэ сейчас, ожидание может оказаться слишком долгим. Для меня все это означает только одно: возвращение к диете и регулярное посещение специалиста по проблемам сна.

Что показательно: когда в июле я попытался попасть на прием к этому самому специалисту, мне сказали, что самое ближайшее из свободных окон — конец октября. Очень многие, судя по всему, поняли, что именно их мучает во сне.

Правовая информация: Эта статья содержит только общие сведения и не должна рассматриваться в качестве замены рекомендаций врача или иного специалиста в области здравоохранения. Би-би-си не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта. Би-би-си не несет ответственности за содержание других сайтов, ссылки на которые присутствуют на этой странице, а также не рекомендует коммерческие продукты или услуги, упомянутые на этих сайтах. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.

Это сокращенный вариант статьи, впервые опубликованной на сайте Mosaic и переопубликованной на сайте BBC Future по лицензии Creative Commons.

Утопление. Первая помощь при утоплении

Утопление – терминальное состояние или наступление смерти вследствие аспирации (проникновения) жидкости в дыхательные пути, рефлекторной остановки сердца в холодной воде либо спазма голосовой щели, что в результате приводит к снижению или прекращению газообмена в легких.

Утопление — вид механической асфиксии (удушья) в результате попадания воды в дыхательные пути.

Различают следующие виды утопления:

  • Истинное («мокрое», или первичное)
  • Асфиктическое («сухое»)
  • Синкопальное
  • Вторичное утопление («смерть на воде»)

Истинное утопление

Состояние, сопровождающееся проникновением жидкости в легкие, возникающее примерно в 75 – 95% гибели на воде. Характерная длительная борьба за жизнь.

Примерами истинного утопления является утопление в пресной и морской воде.

Утопление в пресной воде.

При проникновении в лёгкие пресная вода быстро всасывается в кровь, так как концентрация солей в пресной воде намного ниже, чем в крови. Это приводит к разжижению крови, увеличению её объёма и разрушению эритроцитов. Иногда развивается отёк лёгкого. Образуется большое количество устойчивой розовой пены, что ещё больше нарушает газообмен. Функция кровообращения прекращается в результате нарушения сократимости желудочков сердца.

Утопление в морской воде.

Вследствие того, что концентрация растворённых веществ в морской воде выше, чем в крови, при попадании морской воды в лёгкие жидкая часть крови вместе с белками проникает из кровеносных сосудов в альвеолы. Это приводит к сгущению крови, увеличению в ней концентрации ионов калия, натрия, кальция, магния и хлора. В альвеолах накаливается большое количество жидкости, что ведёт к их растяжению вплоть до разрыва. Как правило, при утоплении в морской воде развивается отёк лёгких. То небольшое количество воздуха, которое находится в альвеолах, способствует во время дыхательных движений взбиванию жидкости с образованием стойкой белковой пены. Резко нарушается газообмен, возникает остановка сердца.

При истинном утоплении существует три клинических периода:

Начальный период.

Пострадавший в сознании и ещё способен задерживать дыхание при повторных погружениях под воду. Спасенные неадекватно реагируют на обстановку (одни могут находиться в депрессии, другие – чрезмерно активны и возбуждены). Кожные покровы и видимые слизистые синюшны. Дыхание частое, шумное, может прерываться приступами кашля. Первичная тахикардия и артериальная гипертензия вскоре сменяются брадикардией и последующим снижением артериального давления. Верхний отдел живота, как правило, вздут в связи с поступлением большого количества воды в желудок. Может наблюдаться рвота заглоченной водой и желудочным содержимым. Острые клинические проявления утопления быстро проходят, восстанавливается ориентация, но слабость, головная боль и кашель сохраняются несколько дней.

Агональный период.

Пострадавший находится без сознания. Пульс и дыхательные движения сохранены. Сердечные сокращения слабые, глухие. Пульс может определяться исключительно на сонных и бедренных артериях. Кожные покровы синюшные, холодные на ощупь. Изо рта и носа выделяется пенистая жидкость розового цвета.

Период клинической смерти.

Внешний вид пострадавшего при данном периоде истинного утопления такой же, как в агональном. Единственным отличием является отсутствие пульса и дыхательных движений. При осмотре зрачки расширены, на свет не реагируют. В этом периоде реанимационные мероприятия редко являются успешными.

Асфиктическое утопление

Происходит вследствие раздражения жидкостью верхних дыхательных путей (без аспирации воды в легкие, в результате ларингоспазма) и наблюдается у 5—20% всех утонувших. В большинстве случаев, асфиктическому утоплению предшествует предварительное угнетение ЦНС, состояние алкогольного опьянения, удар о поверхность воды. Как правило, начальный период диагностировать не удается. В агонии наблюдается редкий лабильный пульс на магистральных артериях. Дыхание может иметь вид «ложнореспираторного» (при чистых дыхательных путях). Со временем наступает угнетение дыхания и кровообращения и переход в период клинической смерти, который при асфиктическом утоплении длится дольше (4-6 минут). При реанимационных мероприятиях, как правило, трудно преодолеть тризм жевательных мышц и ларингоспазм.

Синкопальное утопление

Характеризуется первичной рефлекторной остановкой сердца и дыхания, вызываемой попаданием даже незначительного количества воды в верхние дыхательные пути. При данном виде утопления первоочередным является наступление клинической смерти. Пульс и дыхание отсутствуют, зрачки расширены(на свет не реагируют). Кожные покровы бледные. Сходный механизм развития имеет, так называемый «ледяной шок», или синдром погружения, развивающийся вследствие рефлекторной остановки сердца при резком погружении в холодную воду.

Вторичное утопление («смерть на воде»)

Происходит в результате первичной остановки кровообращения и дыхания (инфаркт миокарда, приступ эпилепсии и.т.д). Особенностью данного вида утопления является то, что попадание воды в дыхательные пути происходит вторично и беспрепятственно (когда человек уже находится в периоде клинической смерти).

Изменения, происходящие в организме при утоплении, в частности, сроки умирания под водой, зависят от ряда факторов: от характера воды (пресная, солёная, хлорированная пресная вода в бассейнах), от её температуры (ледяная, холодная, тёплая), от наличия примесей (ил, тина и т. д.), от состояния организма пострадавшего в момент утопления (переутомление, возбуждение, алкогольное опьянение и пр.).

При проведении реанимационных мероприятий крайне важное значение имеет фактор времени. Чем раньше начато оживление, тем больше шансов на успех. Исходя из этого, искусственное дыхание желательно начинать уже на воде. Для этого осуществляют периодическое вдувание воздуха в рот или в нос пострадавшего во время его транспортировки к берегу или к лодке. На берегу производят осмотр потерпевшего. Если пострадавший не терял сознания или находится в состоянии лёгкого обморока, то, чтобы устранить последствия утопления, достаточно дать понюхать нашатырный спирт и согреть пострадавшего.

Если функция кровообращения сохранена (пульсация на сонных артериях), на нет дыхания, полость рта освобождают от инородных тел. Для этого её очищают пальцем, обёрнутым бинтом, удаляют съёмные зубные протезы. Нередко рот пострадавшего невозможно открыть из-за спазма жевательных мышц. В этих случаях проводят искусственное дыхание «рот в нос»; при неэффективности этого метода используют роторасширитель, а если его нет, то применяют какой-либо плоский металлический предмет (не сломать зубы!). Что касается освобождения верхних дыхательных путей от воды и пены, то лучше всего для этих целей применить отсос. Если его нет, пострадавшего укладывают животом вниз на бедро спасателя, согнутое в коленном суставе. Затем резко, энергично сжимают его грудную клетку. Эти манипуляции необходимы в тех случаях реанимации, когда проводить искусственную вентиляцию лёгких невозможно из-за перекрытия дыхательных путей водой или пеной. Проводить эту процедуру надо быстро и энергично. Если в течение нескольких секунд эффекта нет, надо приступать к искусственной вентиляции лёгких. Если кожные покровы бледные, то надо переходить непосредственно к искусственной вентиляции лёгких после очищения полости рта.

Пострадавшего укладывают на спину, освобождают от стесняющей одежды, голову запрокидывают назад, помещая одну руку под шею, а другую накладывают на лоб. Затем выдвигают нижнюю челюсть пострадавшего вперёд и вверх так, чтобы нижние резцы оказались впереди верхних. Эти приёмы выполняют с целью восстановления проходимости верхних дыхательных путей. После этого спасатель делает глубокий вдох, немного задерживает дыхание и, плотно прижимаясь губами ко рту (или к носу) пострадавшего, делает выдох. При этом рекомендуется зажимать пальцами нос (при дыхании рот в рот) или рот (при дыхании рот в нос) оживляемого. Выдох проводится пассивно, при этом дыхательные пути должны быть открыты.

Если при искусственной вентиляции лёгких из дыхательных путей пострадавшего выделяется вода, которая затрудняет вентиляцию лёгких, надо повернуть голову в сторону и приподнять противоположное плечо; при этом рот утонувшего окажется ниже грудной клетки и жидкость выльется наружу. После этого можно продолжать искусственную вентиляцию лёгких. Ни в коем случае нельзя прекращать искусственную вентиляцию лёгких при появлении самостоятельных дыхательных движений у пострадавшего, если его сознание ещё не восстановилось или нарушен или резко учащен ритм дыхания, что свидетельствует о неполном восстановлении дыхательной функции.

В том случае, если отсутствует эффективное кровообращение (нет пульса на крупных артериях, не выслушиваются удары сердца, не определяется артериальное давление, кожные покровы бледные или синюшные), одновременно с искусственной вентиляцией лёгких проводят непрямой массаж сердца. Оказывающий помощь становится сбоку от пострадавшего так, чтобы его руки были перпендикулярны к поверхности грудной клетки утонувшего. Одну руку реаниматор помещает перпендикулярно грудине в её нижней трети, а другую кладёт поверх первой руки, параллельно плоскости грудины. Сущность непрямого массажа сердца заключается в резком сдавлении между грудиной и позвоночником; при этом кровь из желудочков сердца попадает в большой и малый круг кровообращения. Массаж должен выполняться в виде резких толчков: не надо напрягать мышцы рук, а следует как бы «сбрасывать» массу своего тела вниз — ведёт к прогибанию грудины на 3-4 см и соответствует сокращению сердца. В промежутках между толчками руки от грудины отрывать нельзя, но давления при этом не должно быть — этот период соответствует расслаблению сердца. Движения реаниматора должны быть ритмичными с частотой толчков около 100 в минуту.

Массаж является эффективным, если начинает определяться пульсация сонных артерий, сужаются до того расширенные зрачки, уменьшается синюшность. При появлении этих первых признаков жизни непрямой массаж сердца следует продолжать до тех пор, пока не начнёт выслушиваться сердцебиение.

Если реанимация проводится одним человеком, то рекомендуется чередовать непрямой массаж сердца и искусственное дыхание следующим образом: на 4-5 надавливаний на грудину производится 1 вдувание воздуха. Если спасателей двое, то один занимается непрямым массажем сердца, а другой — искусственной вентиляцией лёгких. При этом 1 вдувание воздуха чередуют с 5 массажными движениями.

Следует учитывать, что желудок пострадавшего может быть заполнен водой, пищевыми массами; это затрудняет проведение искусственной вентиляции лёгких, непрямого массажа сердца, провоцирует рвоту.

После выведения пострадавшего из состояния клинической смерти его согревают (завёртывают в одеяло, обкладывают тёплыми грелками) и делают массаж верхних и нижних конечностей от периферии к центру.

При утоплении время, в течение которого возможно оживление человека после извлечения из воды, составляет 3-6 минут.

Большое значение на сроки возвращения к жизни пострадавшего оказывает температура воды. При утоплении в ледяной воде, когда температура тела снижается, оживление возможно и через 30 минут после несчастного случая.

Как бы быстро спасённый человек ни пришёл в сознание, каким бы благополучным ни казалось его состояние, помещение пострадавшего в стационар является непременным условием.

Транспортировку проводят на носилках — пострадавшего укладывают на живот или на бок с опущенной головой. При развитии отёка лёгких положение тела на носилках горизонтальное с поднятым головным концом. Во время транспортировки продолжают искусственнуювентиляцию лёгких.

Краткий алгоритм действий:

  • Убедись, что тебе ничто не угрожает. Извлеки пострадавшего из воды. (При подозрении на перелом позвоночника — вытаскивай пострадавшего на доске или щите.) 
  • Уложи пострадавшего животом на свое колено, дай воде стечь из дыхательных путей. Обеспечь проходимость верхних дыхательных путей. Очисти полость рта от посторонних предметов (слизь, рвотные массы и т.п.).
  • Вызови (самостоятельно или с помощью окружающих) «скорую помощь».
  • Определи наличие пульса на сонных артериях, реакции зрачков на свет, самостоятельного дыхания.
  • Если пульс, дыхание и реакция зрачков на свет отсутствуют — немедленно приступай к сердечно-легочной реанимации. Продолжай реанимацию до прибытия медицинского персонала или до восстановления самостоятельного дыхания и сердцебиения
  • После восстановления дыхания и сердечной деятельности придай пострадавшему устойчивое боковое положение. Укрой и согрей его. Обеспечь постоянный контроль за состоянием!

Каваленок П.П., врач отделения анестезиологии и реанимации
УЗ «Могилевская областная детская больница»

Как правильно дышать при физических упражнениях?


В обычной жизни мы дышим и не задумываемся, как это происходит. Но, чтобы выдержать полноценную тренировку хотя бы средней интенсивности с хорошим результатом, нужно научиться дышать правильно.

Почему важно дышать правильно


Когда мы выполняем упражнения и при этом дышим поверхностно, приток кислорода в организм сокращается, изменяется кровяное давление, подступает тошнота, а в случае грубого нарушения техники дыхания возникает перегрузка сердца, сильные головокружения, даже обмороки. Могут появляться покалывания в боку (так организм реагирует на нехватку кислорода), головная боль.


Правильное дыхание положительно влияет на наше самочувствие, обеспечивает приток кислорода, а значит, улучшает результат тренировки. При достаточном объеме кислорода быстрее сжигается жир, мышцы лучше восстанавливаются, скорее проходит усталость. Поэтому к занятиям спортом необходим осознанный подход.

Основы правильного дыхания при физических упражнениях

Различайте вдох и выдох


Вдыхать во время тренировки желательно через нос. Во-первых, это нужно для защиты от пыли и бактерий. Во-вторых, так воздух увлажняется и согревается. В-третьих, вдох через рот приводит к «сжатию» лёгких диафрагмой и учащению дыхания – а это сокращает приток кислорода, который необходим для окисления и сжигания жиров.


Выдыхать во время спорта можно любым удобным способом. Но в любом случае нельзя задерживать выдох, оставлять его на самый пик усилия. Такая манера дыхания перегружает сердечно-сосудистую систему.

Дышите «животом»


Правильно дышать не грудью, а с помощью диафрагмы – крупной мышцы в районе солнечного сплетения, которая отвечает за расширение лёгких. Именно она обеспечивает размеренное глубокое дыхание, которое необходимо во время большинства тренировок. Движения идут вниз-вверх, без явного участия грудной клетки. Помимо усиленных поставок кислорода диафрагма обеспечивает «прокачку» связанных с ней внутренних мышц пресса, улучшает кровоснабжение внутренних органов.

Дышите глубоко


Глубокое дыхание во время физической нагрузки насыщает организм достаточным количеством кислорода, обеспечивает вентиляцию лёгких, даёт «топливо» мышцам. Однако важно не перестараться с глубиной вдоха, это может привести к сильному головокружению.


Иногда привычные неглубокие вдохи компенсируются их частотой. Но это не помогает очищать кровь от углекислого газа: недостаток кислорода приводит к полуобморочному состоянию, и вы теряете способность заниматься.


Выработке правильного глубокого дыхания хорошо способствует древняя китайская практика Цигун, которая к тому же улучшает состояние опорно-двигательного аппарата и снимает нервное напряжение.


Не забывайте дышать


Важно помнить о необходимости дышать во время даже самой сосредоточенной тренировки, иначе быстро ухудшается самочувствие и появляется усталость. Выбирайте занятия, на которых чувствуете себя комфортно, раскрепощённо, тогда не придётся задерживать дыхание.

Правильное дыхание и кардиотренировка


При интенсивной кардионагрузке (бег, занятие на эллипсоиде, ходьба) в несколько раз усиливается потребность в кислороде, который служит источником энергии для поддержания мышечной активности. Правильное дыхание при такой нагрузке должно быть равномерным. Поскольку вдох физиологически чуть короче, нужно приучить себя ровно дышать на «раз-два», «раз-два». Вдох при этом слегка растягивается.


Беспорядочным дыханием вы нарушаете ритм движений, мешаете собственной координации. Каждому виду кардиотренировки соответствует свой темп, поэтому движения тела важно согласовывать с частотой дыхания: например, если бег медленный, на каждый глубокий вдох и выдох делайте 3-4 шага, если бежите быстрее – расчёт идёт на 2 шага.


Соотносите степень нагрузки со своим уровнем тренированности. Во время интенсивных физических упражнений новичок не сможет удерживать правильный темп и глубину дыхания, поэтому тренировка окажется неэффективной.

Правильное дыхание и силовая тренировка


Силовые упражнения подразумевают работу с весом и его преодоление. Правильное дыхание на таких тренировках – с усилием на выдохе. В момент уступающей работы мышц (то есть противодействия сопротивлению – например, при удержании веса) нужно делать вдох, а во время преодолевающей работы (то есть наибольшего напряжения мышц) – выдох. Это помогает лучше сконцентрировать усилие, снизить нагрузку на сердечно-сосудистую систему и спину.


Задерживать дыхание в силовых упражнениях можно на короткое время и только для удержания стабильного положения при подъёме тяжестей. Иначе возникает риск скачка давления. Если задержка дыхания стала частой, это знак, что нужно снизить темп или отдохнуть.

Правильное дыхание на йоге


Упражнения йоги удерживают тело в статичном положении. Для повышения тонуса мышц в это время требуется равномерное спокойное дыхание с помощью диафрагмы. Это успокаивает нервную систему, нормализует кровяное давление.


С каждым вдохом выполняйте движения для расширения грудной клетки, а выдыхайте в положении, когда она сжимается и хорошо вытесняет воздух. К примеру, вдыхайте, когда тело выпрямлено, руки опущены, а в наклоне вперёд с касанием руками пола делайте выдох. Растяжку делайте на долгом выдохе, это оказывает обезболивающий, расслабляющий эффект.


В некоторых упражнениях йоги требуется задерживать дыхание или дышать нижней частью живота, но делать это можно только под руководством тренера.


Когда дыхание сбивается


Если тренировка слишком интенсивная или вы пришли на занятие в плохом самочувствии, это может привести к тяжёлому сбивчивому дыханию.


Обязательно снизьте темп, немного отдохните – необходимость перерывов для восстановления мышц доказана многочисленными научными исследованиями. Для восстановления нормального дыхания поднимите вверх руки и плечи, развернув грудную клетку на вдохе, а на выдохе медленно их опустите. Даже если чувствуете способность продолжить упражнения, сократите амплитуду движений, уберите часть повторов, замените прыжки и бег на шаги. В следующий раз начните с более длительной разминки, чаще прибегайте к аэробным нагрузкам, чтобы сделать организм выносливее.


Тренируйтесь, прислушивайтесь к собственным ощущениям во время физических нагрузок, тогда правильное дыхание постепенно войдёт в привычку.


Научитесь правильному дыханию на тренировках в THE BASE

  • ЦИГУН 90′

Преимущества дыхания через нос для здоровья

Как наложить ленту для рта или, как ее еще называют, «ленту для сна» — это вопрос личных предпочтений, и у каждого, с кем я разговаривал, была своя собственная техника. Бурхенн любил класть небольшой кусочек на губы горизонтально; Кирни предпочел толстую полоску по всему рту. Интернет был полон предложений. Один парень использовал восемь кусков ленты шириной в дюйм, чтобы создать что-то вроде ленточной бородки. Другой использовал изоленту. Женщина предложила заклеить всю нижнюю половину лица.

Мне эти методы нелепы и излишни. В конце концов я понял, что все, что мне или кому-либо действительно нужно, это кусок ленты размером с почтовую марку в центре губ — усы Чарли Чаплина опускаются на дюйм. Вот и все. При таком подходе клаустрофобия была меньше, и по бокам рта оставалось немного места, если мне нужно было кашлять или говорить. После долгих проб и ошибок я остановился на «прочной тканевой» ленте 3M Nexcare Durapore, универсальной хирургической ленте с нежным клеем.Он был удобен, не имел химического запаха и не оставлял следов.

За три ночи, прошедшие с тех пор, как я начал использовать эту кассету, я перешел от храпа с четырех часов до всего лишь 10 минут. Бурхенн предупредил меня, что лента для сна не поможет при лечении апноэ во сне. Мой опыт подсказывал обратное. Когда мой храп исчез, исчезло и апноэ.

Теперь, сидя в постели, с липкой лентой к губам, я пролистал последнюю страницу книги Кэтлина Breath of Life , последнего абзаца, который он когда-либо опубликовал за свою долгую исследовательскую жизнь.

«И если бы я попытался передать потомкам самый важный девиз, который может передать человеческий язык, он должен быть в трех словах: ЗАКРЫТЬ-ВАШ-РОТ … Где бы я рисовал и гравировал его, в каждой детской, и на каждом столбике кровати во Вселенной его значение не могло быть ошибочным «.

«И если подчиняться, — продолжил он, — то важность этого скоро станет очевидной».

Адаптировано из книги « Breath: The New Science of a Lost Art » Джеймса Нестора, опубликованной 26 мая 2020 года компанией Riverhead, отпечатком Penguin Publishing Group, подразделения Penguin Random House LLC.Авторские права © 2020 Джеймс Нестор.

Вдохните через нос, выдохните через рот — это правильный способ дышать во время пандемии коронавируса — Health News, Firstpost

Вдыхание через нос доставляет оксид азота непосредственно в легкие, которые борются с COVID-19, блокируя репликацию вируса в легких.

Вдохните через нос и выдохните через рот.Это не просто то, чем вы занимаетесь на занятиях йогой — такое дыхание на самом деле дает мощный лечебный эффект, который может помочь организму бороться с вирусными инфекциями.

Причина в том, что в ваших носовых полостях вырабатывается молекула оксида азота , которую химики сокращают до NO, которая увеличивает кровоток в легких и повышает уровень кислорода в крови. Вдыхание через нос доставляет NO непосредственно в легкие, где он помогает бороться с коронавирусной инфекцией , блокирует репликацию коронавируса в легких .Но многие люди, которые занимаются спортом или занимаются йогой, также получают преимущества , вдыхая через нос вместо рта. Повышенное насыщение крови кислородом позволяет почувствовать себя более свежим и обеспечивает большую выносливость.

Я один из трех фармакологов, получивших Нобелевскую премию в 1998 г. за открытие, как оксид азота вырабатывается в организме и как он работает.

пандемия коронавируса »/>

Вдыхание через нос является неотъемлемой частью медитации и доставляет в легкие противовирусные газы.Изображение предоставлено: triloks / Getty Images

Роль оксида азота в организме

Оксид азота — широко распространенная сигнальная молекула, которая вызывает множество различных физиологических эффектов. Он также используется в клинических условиях в качестве газа для избирательного расширения легочных артерий у новорожденных с легочной гипертензией. В отличие от большинства сигнальных молекул, NO в своем естественном состоянии представляет собой газ.

NO непрерывно вырабатывается 1 триллионом клеток, которые образуют внутреннюю оболочку, или эндотелий , 100 000 миль артерий и вен в нашем организме, особенно в легких. Произведенный из эндотелия NO расслабляет гладкую мускулатуру артерий, предотвращает высокое кровяное давление и способствует притоку крови ко всем органам. Другая жизненно важная роль NO — предотвращать образование тромбов в нормальных артериях .

Помимо расслабления гладких мышц сосудов, NO также расслабляет гладкие мышцы дыхательных путей. — трахеи и бронхиолы, — облегчая дыхание. Другой тип NO-опосредованного расслабления гладких мышц происходит в эректильной ткани (пещеристое тело), ​​что приводит к эрекции полового члена.Фактически, NO является основным посредником эрекции полового члена и сексуального возбуждения . Это открытие привело к разработке и продаже силденафила , торговое название Виагра, который усиливает действие NO.

Другие типы клеток в организме, включая циркулирующие лейкоциты и тканевые макрофаги, производят оксид азота для антимикробных целей s. NO в этих клетках реагирует с другими молекулами, также продуцируемыми теми же клетками, с образованием противомикробных агентов для уничтожения вторгающихся микроорганизмов, включая бактерии, паразиты и вирусы.Как видите, NO — удивительная молекула.

Газообразный оксид азота в качестве ингаляционной терапии

Поскольку NO представляет собой газ, его можно вводить с помощью специальных устройств в качестве терапии для пациентов путем ингаляции. Вдыхаемый NO используется для лечения младенцев, рожденных со стойкой легочной гипертензией , состоянием, при котором суженные легочные артерии ограничивают кровоток и сбор кислорода.

Вдыхаемый NO расширяет суженные легочные артерии и увеличивает кровоток в легких.В результате гемоглобин красных кровяных телец может извлекать больше жизненно важного кислорода и перемещать его в общий кровоток. Вдыхание NO буквально сделало голубых младенцев розовым и позволило им вылечиться и отправиться домой с мамой и папой. До появления вдыхаемого NO большинство этих младенцев умирали.

Вдыхаемый NO — это , в настоящее время проходят клинические испытания для лечения пациентов с COVID-19 . Исследователи надеются, что три основных действия NO могут помочь в борьбе с covid: расширение легочных артерий и увеличение кровотока через легкие, расширение дыхательных путей и увеличение доставки кислорода в легкие и кровь, а также прямое уничтожение и подавление роста и распространения инфекции. коронавирус в легких.

Как оксид азота убивает вирусы

В исследовании in vitro, проведенном в 2004 г. во время последней вспышки атипичной пневмонии, экспериментальные соединения, выделяющие NO, увеличивали выживаемость содержащих ядро ​​клеток млекопитающих, инфицированных SARS-CoV. Это указывает на , что NO оказывает прямое противовирусное действие . В этом исследовании NO значительно ингибировал цикл репликации SARS-CoV, блокируя производство вирусных белков и его генетического материала, РНК.

В небольшом клиническом исследовании в 2004 году вдыхаемый NO был эффективен против SARS-CoV у тяжелых пациентов с пневмонией.

SARS CoV, вызвавший вспышку 2003/2004 годов, имеет большую часть своего генома с SARS CoV-2, вирусом, ответственным за COVID-19. Это говорит о том, что терапия ингаляционным NO может быть эффективной для лечения пациентов с COVID-19. Действительно, несколько клинических испытаний вдыхаемого NO у пациентов с COVID-19 от умеренной до тяжелой степени, которым требуются аппараты ИВЛ, в настоящее время продолжаются в нескольких учреждениях. Есть надежда, что вдыхаемый NO окажется эффективным лечением и уменьшит потребность в вентиляторах и кроватях в отделениях интенсивной терапии.

Пазухи в полости носа , но не во рту, непрерывно производят NO. NO, продуцируемый в носовой полости, химически идентичен NO, который используется в клинических условиях при вдыхании. Таким образом, вдыхая через нос, вы доставляете NO прямо в легкие, где он увеличивает как воздушный поток, так и кровоток и сдерживает микроорганизмы и вирусные частицы.

С тревогой ожидая результатов клинических испытаний вдыхаемого NO и разработки эффективной вакцины против COVID-19 , мы должны быть начеку и практиковать правильное дыхание, чтобы максимально увеличить вдыхание оксида азота в наши легкие.Не забывайте вдыхать через нос; выдохните через рот.

Луи Дж. Игнарро , заслуженный профессор молекулярной и медицинской фармакологии, Медицинский факультет Калифорнийского университета, Лос-Анджелес

Эта статья переиздана из The Conversation под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинальную статью .

Как «потерянное искусство» дыхания влияет на сон и стресс: выстрелы

Медленное и глубокое дыхание через нос связано с реакцией расслабления, говорит Джеймс Нестор, автор книги Breath . По мере того, как диафрагма опускается, вы пропускаете больше воздуха в легкие, и ваше тело переключается в более расслабленное состояние.

Себастьян Лаулитцки / Библиотека научных фотографий


скрыть подпись

переключить подпись

Себастьян Лаулитцки / Библиотека научных фотографий

Медленное и глубокое дыхание через нос связано с реакцией расслабления, говорит Джеймс Нестор, автор книги Breath . По мере того, как диафрагма опускается, вы пропускаете больше воздуха в легкие, и ваше тело переключается в более расслабленное состояние.

Себастьян Лаулитцки / Библиотека научных фотографий

Обычно люди делают около 25 000 вдохов в день, часто не задумываясь. Но пандемия COVID-19 заставила по-новому взглянуть на респираторные заболевания и дыхание, которое мы так часто принимаем как должное.

Журналист Джеймс Нестор заинтересовался респираторной системой много лет назад после того, как его врач порекомендовал ему пройти курс дыхания, чтобы помочь его рецидивирующей пневмонии и бронхиту.

Изучая науку и культуру дыхания для своей новой книги Дыхание: Новая наука утраченного искусства, Нестор участвовал в исследовании, в котором его нос был полностью заткнут на 10 дней, заставляя его дышать исключительно через рот. Это было не из приятных впечатлений.

«Я начал храпеть от пары минут в сутки до четырех часов в течение трех дней», — говорит он о принудительном дыхании ртом.«У меня развилось апноэ во сне. Уровень стресса был невероятным. Моя нервная система была в беспорядке … Я чувствовал себя ужасно».

Дыхание

Новая наука об утерянном искусстве

Джеймса Нестора

Нестор говорит, что исследователи, с которыми он разговаривал, рекомендуют уделить время «сознательному прислушиванию к себе и [] почувствовать, как дыхание влияет на вас». Он отмечает, что «медленные и низкие» вдохов через нос могут помочь снять стресс и снизить кровяное давление.

«Это то, как ваше тело хочет вдыхать воздух», — говорит Нестор. «Это снижает нагрузку на сердце, если мы правильно дышим и если мы действительно задействуем диафрагму».

Основные моменты интервью

О том, почему дыхание через нос лучше, чем дыхание через рот

Нос фильтрует, нагревает и обрабатывает неочищенный воздух. Большинство из нас это знает. Но многие из нас не осознают — по крайней мере, я не осознавал — как [вдох через нос] может вызвать попадание различных гормонов в наши тела, как это может снизить наше кровяное давление…. как он отслеживает частоту сердечных сокращений … даже помогает сохранять воспоминания. Итак, этот невероятный орган … управляет бесчисленными функциями нашего тела, чтобы поддерживать наше равновесие.

О том, как в носу находится эректильная ткань

Нос более тесно связан с нашими гениталиями, чем любой другой орган. Он покрыт той же тканью. Таким образом, когда стимулируется одна область, стимулируется и нос. У некоторых людей слишком тесная связь, когда их стимулируют в южных регионах, они начнут бесконтрольно чихать.И это заболевание достаточно распространено, что и было названо ринитом медового месяца.

Предыдущая книга Джеймса Нестора, Deep, , была посвящена науке, лежащей в основе фридайвинга.

Джули Флоерш / Riverhead Books


скрыть подпись

переключить подпись

Джули Флоерш / Riverhead Books

Предыдущая книга Джеймса Нестора, Deep, , была посвящена науке, лежащей в основе фридайвинга.

Джули Флоерш / Riverhead Books

Еще одна поразительная вещь — эректильная ткань пульсирует сама по себе. Таким образом, он закроет одну ноздрю и позволит вдохнуть через другую ноздрю, затем эта другая ноздря закроется и позволит вдохнуть. Наши тела делают это сами. …

Многие люди, изучавшие это, верят, что так наши тела поддерживают равновесие, потому что, когда мы дышим через правую ноздрю, кровообращение ускоряется [и] тело становится горячее, повышается уровень кортизола, повышается артериальное давление.Так что дыхание через левую часть расслабит нас больше. Таким образом, кровяное давление снизится, [оно] снижает температуру, охлаждает тело, а также снижает беспокойство. Итак, наши тела естественным образом делают это. И когда мы дышим через рот, мы лишаем наши тела возможности делать это.

О том, как дыхание влияет на тревогу

Я разговаривал с нейропсихологом … и он объяснил мне, что люди с тревогой или другими состояниями, основанными на страхе, обычно слишком много дышат.Итак, когда вы так много дышите, вы постоянно подвергаете себя стрессу. Итак, вы стимулируете симпатическую сторону нервной системы. И способ изменить это — глубоко вздохнуть. Потому что, если вы думаете об этом, если вы в стрессе [и думаете], что тигр придет за вами, [или] вас сбьет машина, [вы] дышите, дышите, дышите столько же как вы можете. Но медленное дыхание вызывает реакцию расслабления. Таким образом, диафрагма опускается, вы пропускаете больше воздуха в легкие, и ваше тело немедленно переключается в расслабленное состояние.

О том, почему выдох помогает расслабиться

Потому что выдох является парасимпатической реакцией. Прямо сейчас вы можете положить руку на сердце. Если вы сделаете очень медленный вдох, вы почувствуете, как учащается ваше сердце. На выдохе вы должны почувствовать, как замедляется сердце. Таким образом, выдох расслабляет тело. И еще кое-что происходит, когда мы делаем очень глубокий вдох. Когда мы вдыхаем, диафрагма опускается, и это всасывает кровь — огромное количество крови — в грудную полость.Когда мы выдыхаем, эта кровь снова струится по телу.

О проблеме с неглубоким вдохом

Вы можете думать о дыхании как о лодке, верно? Так что вы можете сделать несколько очень коротких ходульных ударов, и вы попадете туда, куда хотите. Это займет некоторое время, но вы добьетесь цели. Или вы можете сделать несколько очень плавных и длинных гребков и сделать это намного эффективнее. … Вы хотите, чтобы вашему телу было очень легко дышать, особенно если это действие, которое мы делаем 25000 раз в день.Итак, просто растягивая эти вдохи и выдохи, двигая диафрагмой еще немного вверх и вниз, вы можете сильно повлиять на свое кровяное давление, на свое психическое состояние.

О том, как фридайверы увеличивают объем легких, чтобы задерживать дыхание на несколько минут

Мировой рекорд составляет 12 1/2 минут. … Большинство дайверов задерживают дыхание на восемь минут семь минут, что для меня все еще невероятно. Когда я впервые увидел это, это было несколько лет назад, меня отправили с отчетным заданием написать о соревнованиях по фридайвингу.Вы смотрите, как этот человек на поверхности делает один вдох и полностью исчезает в океане, а через пять или шесть минут возвращается. … Нам сказали, что все, что у нас есть, с чем мы родились, это то, что мы будем иметь до конца наших дней, особенно в том, что касается органов. Но мы можем абсолютно повлиять на объем наших легких. Таким образом, у некоторых из этих дайверов объем легких составляет 14 литров, что примерно вдвое превышает размер [типичного] взрослого мужчины. Они не родились такими…. Они научились дышать таким образом, чтобы глубоко повлиять на их физические тела.

Сэм Бригер и Джоэл Вольфрам подготовили и отредактировали это интервью для трансляции. Бриджит Бенц, Молли Сиви-Неспер и Дебора Франклин адаптировали его для Интернета.

Худейте, дыша через нос

Куда уходит жир, когда вы худеете? Можно подумать, что, уделяя все внимание похудению, больше людей поймут этот драматический момент.Быстро — подумайте о двух возможных ответах на вопрос, как теряемый вами вес покидает ваше тело.

Куда уходит жир, когда мы худеем?

Распространены заблуждения о том, как мы худеем. Большинство людей ошибаются, и, по словам авторов исследования 2014 года, опубликованного в British Medical Journal (BMJ), то же самое делают «… врачи общей практики, диетологи и личные тренеры». В своей статье под названием «Когда кто-то худеет, куда уходит жир?» Рубен Меерман и Эндрю Браун из Австралийского университета Нового Южного Уэльса сообщают, что большинство людей считают, что жир превращается в энергию или тепло, но это «нарушает закон сохранения массы».«Среди других распространенных заблуждений было то, что метаболиты жира превращаются в мышечную ткань или выводятся из организма, когда мы ходим в туалет.

Перевод науки на простой английский

На практике исследователи говорят, что средний человек весом около 155 фунтов, который придерживается смешанной диеты и дышит примерно 12 раз в минуту, будет выдыхать около 7 унций углерода (метаболизированного жира) в день, разделенный поровну на 8 часов. сон, 8 часов в покое и 8 часов при легкой активности, которая удваивает скорость метаболизма в покое.Замена одного часа отдыха умеренными нагрузками, такими как бег трусцой (повышение скорости обмена веществ примерно в 7 раз), увеличит выброс углерода примерно на 20%.

Чтобы изменить это, если вы потеряете 22 фунта. жиров (в форме триглицеридов), около 18 фунтов. из этого общего количества выходит как выдох. Плохая новость в том, что не нужно слишком много лишней пищи, чтобы избавиться от потери жира. Это говорит о том, что ни упражнения, ни диета сами по себе не помогут вам похудеть здоровым образом.

Ключевым моментом является усиление физических упражнений с пониженным потреблением калорий

Расчеты исследователей показывают, что легкие являются основным органом по выведению жира. Для похудения необходимо высвободить углерод, хранящийся в жировых клетках, что придает авторитет часто повторяемому императиву: если вы хотите похудеть, вы должны «меньше есть, больше двигаться».

Какое значение имеет носовое дыхание?

Многие спортивные тренеры и элитные спортсмены, а также среднестатистические бегуны по выходным и баскетболисты легко соглашаются с мнением о том, что для дыхания ртом во время упражнений требуется меньше усилий.Однако оказывается, что дыхание через нос легче, эффективнее и полезнее, чем можно было бы предположить. Гипервентиляция — тяжелое дыхание ртом, которое часто сопровождается экстремальными нагрузками — может привести к неэффективному обмену кислорода и углекислого газа. Более размеренное носовое дыхание помогает поддерживать правильный баланс.

Астма, легкая атлетика — люди, сидящие на диете?

Начиная с 1950-х годов украинский врач К.П. Бутейко потратил годы на то, чтобы доказать, что гипервентиляция особенно вредна для людей с сердечными заболеваниями и астмой, которые обычно реагируют на одышку, глотая воздух через рот.Доказано, что дыхательная техника Бутейко помогает пациентам с тяжелой астмой, зависимость которых от стероидных препаратов подвергает их риску. Существует также ряд медицинских исследований, которые предполагают дополнительную пользу носового дыхания: оксид азота, который попадает в легкие на низком уровне через носовые ходы, может помочь улучшить функцию легких, бороться с бактериями и улучшить кровоток. Сегодня все больше спортсменов и тренеров приходят к мысли, что взвешенное дыхание через нос лучше для максимальной производительности и для охлаждения.

Советы, которые помогут остановить дыхание через рот

Вот несколько советов, которые помогут вам перестать быть «дышащим ртом» и выработать более здоровую привычку дышать через нос, основанные на рекомендациях LiveStrong.com:

Сядьте с прямой спиной, расслабленно закройте рот и немного запрокиньте голову, делая несколько глубоких вдохов через нос. Многие дышащие ртом (и многие люди, работающие за компьютерной клавиатурой) склонны наклоняться вперед, перекрывая дыхательные пути.

Если кажется, что ваш нос слишком заложен, чтобы хорошо дышать, попробуйте этот метод очистки носа Бутейко: вдохните, затем полностью выдохните через нос.Теперь зажмите пальцами ноздри и задержите выдох на несколько секунд. Освободите ноздри и с силой вдохните через нос.

При хронической заложенности носа обратитесь к врачу за советом по использованию назального спрея с физиологическим раствором, липкой полоски, чтобы открыть носовые проходы, или баночки нетти для облегчения заложенности носа.

Расслабление, лучшее дыхание, более эффективное похудание

Логично, что плохое дыхание может возникать из-за избыточного веса и плохой физической формы — если вы легко задыхаетесь, вы более склонны к развитию привычки дышать ртом со всеми ее недостатками, включая гипервентиляцию, заложенность носа и дисбаланс. в соотношении поступления кислорода к выдоху углекислого газа.Итак, дышите через нос, ешьте меньше, делайте больше упражнений по мере своих возможностей и наслаждайтесь преимуществами здоровой потери веса.

7 ежедневных дыхательных упражнений для здоровой жизни без стресса

19 августа 2020 г. Майкл Крейген, NBC-HWC — тренер по здоровью в Hinge Health

Дыхание — это сущность жизни, поскольку кислород — единственный ресурс, который мы не можем сделать без в течение длительного периода времени. Мы делаем 20-25 000 вдохов в день, и с каждым вдохом мы вдыхаем триллионы молекул воздуха.Помимо того, что делает нашу жизнь возможной, дыхание также может модулировать многие системы тела и является сильным индикатором нашего нынешнего состояния. Все мы чувствуем легкость дыхания, когда у нас хороший день. Конечно, мы также чувствовали, как наше дыхание и частота сердечных сокращений учащаются в эти особенно стрессовые моменты жизни, из-за чего мы чувствуем себя не очень хорошо как физически, так и морально.

Почему дыхание важно для вашего здоровья и уровень стресса

Когда дело доходит до улучшения здоровья, вы можете подумать, что нам лучше сосредоточиться строго на таких факторах, как диета и упражнения, поскольку дыхание уже происходит автоматически.В конце концов, пока мы получаем необходимый нам воздух, не имеет значения, как мы его получаем, верно? Недавнее исследование показывает, что то, как мы дышим, оказывает огромное влияние на многие аспекты нашего здоровья, включая уровень стресса.

Прямо сейчас из-за COVID-19 вы и ваши участники можете испытывать повышенный уровень стресса. В нашем недавнем отчете об исследовании здоровья Hinge: новые риски для здоровья на удаленном рабочем месте мы обнаружили, что почти половина удаленных сотрудников испытывают стресс, тревогу и депрессию, а более 96% испытывают тревогу один или несколько дней в неделю.Поскольку дыхание оказывает большое влияние на уровень стресса, повторная тренировка дыхания с помощью простых техник может не только помочь в борьбе со стрессом, когда он возникает, но и в первую очередь избавить нас от чрезмерного стресса. Вот почему и как можно переучить дыхание.

Наука дыхания

Хотя мы можем дышать через нос или рот, каждый из них по-разному влияет на наше здоровье.

Нос — это естественный дыхательный аппарат тела. Носовое дыхание на самом деле помогает регулировать химический состав вашего тела различными способами, чтобы вы могли функционировать наилучшим образом.Во-первых, дыхание через нос способствует состоянию «отдыха и переваривания пищи» и может помочь нам преодолеть стрессовые ситуации со спокойствием и стойкостью. Это происходит потому, что это заставляет нас использовать диафрагму, плоскую мышцу, расположенную под нашими легкими, которая позволяет легким полностью расширяться. Более глубокое и расслабленное дыхание сигнализирует остальному телу, что можно расслабиться и расслабиться, тем самым уменьшая стресс.

Преимущества выходят за рамки диафрагмального дыхания. Небольшие волоски, выстилающие носовой проход, помогают фильтровать вдыхаемый воздух от бактерий, вирусов и других загрязнителей, а пазухи согревают и увлажняют холодный, сухой воздух до температуры тела по мере его попадания в легкие.Кроме того, поскольку большее сопротивление при вдыхании через нос заставляет наши легкие расширяться, потребление кислорода может увеличиваться до 20 процентов. Также повышается уровень оксида азота в крови, еще одного важного газа, который позволяет организму лучше насыщать ткани кислородом и нормализовать кровяное давление.

Сравните это с дыханием через рот. В прошлом дыхание через рот было полезно, когда нам нужно было вызвать дополнительную энергию, чтобы выжить, и мы по прихоти запускали нашу реакцию «сражайся или беги».В результате наше тело начинает использовать мышцы верхней части груди для дыхания, делая дыхание более частым и поверхностным. Другими словами, дыхание через рот ставит организм в состояние стресса и фактически заставляет нас выделять слишком много углекислого газа, нарушая правильное соотношение в организме. Частое дыхание ртом связано с повышенным кровяным давлением, ухудшением памяти и концентрации, обезвоживанием, астмой, проблемами со сном, такими как храп и апноэ во сне, а также стоматологическими и ортодонтическими проблемами.Фактически, носовые ходы начинают сужаться, когда мы обычно дышим через рот, подобно тому, как мышцы атрофируются, когда мы не используем их.

Если дыхание через нос так полезно, почему бы нашему телу не дышать так все время естественным образом? Оказывается, многие из нас переняли привычное или частичное дыхание ртом на протяжении всей жизни, на что указывает рост числа связанных с этим проблем среди населения. Одно исследование, проведенное в 2017 году, показало, что 55% протестированных детей склонны к дыханию через рот.

Хорошая новость заключается в том, что в большинстве случаев мы можем быстро приучить себя снова дышать через нос, осознавая это и практикуя полезные техники. Вам может казаться, что вы не очень часто дышите через рот, но, поскольку это такая простая, но фундаментальная часть здоровья, возможно, стоит присмотреться к ней поближе. Нам нужно научить свое тело дышать через нос в течение всего дня, во время работы, упражнений, отдыха и сна. Итак, вот 7 упражнений и стратегий, которые помогут вам вернуться на правильный путь и пожинать плоды для вашего здоровья.

7 упражнений по дыханию через нос и стратегии для снятия стресса и улучшения здоровья

1. Ведение журнала: Попробуйте вести дневник, чтобы отмечать, когда ваше дыхание меняется в течение дня. Обратите внимание на ситуации, когда он становится короче или напряженнее, или когда ваш рот неосознанно открывается. Если во сне вы часто просыпаетесь и / или с сухостью во рту, это может быть признаком того, что вы дышите через рот ночью. Используя идеи из своего дневника, когда вы замечаете, что дыхание становится напряженным, просто как можно лучше вернитесь к глубоким медленным носовым вдохам.Если вы находитесь в особенно стрессовой ситуации, вам может казаться, что что-то не так, потому что ваше тело уже находится в напряжении, но практика медленного дыхания через нос по-прежнему способствует восстановлению вашей нервной системы.

2. Поза ротовой полости: Положите язык на нёбо так, чтобы кончик упирался в зубы, что способствует дыханию через нос. Чтобы проверить это, прижмите язык к нёбу, откройте рот и попробуйте дышать через него. Вы не сможете этого сделать, если не поднимете язык! Это также может иметь более долгосрочные преимущества для структуры лица и дыхательных путей.Некоторые исследования показывают, что швы, скрепляющие нашу челюсть и кости черепа, на самом деле постоянно меняются на протяжении всей жизни и могут быть сформованы так, чтобы поддерживать переднюю челюсть.

3. Упражнение: Старайтесь держать рот закрытым во время тренировки. Сначала вам, возможно, придется снизить интенсивность, но как только ваше тело адаптируется, оно станет еще более аэробно эффективным!

4. Расширенный выдох: Если вы заметили, что зеваете, сделайте выдох и задержите дыхание на несколько секунд.Это поможет сбалансировать уровни кислорода и углекислого газа в вашем теле. Это также полезная тактика в стрессовых ситуациях, так как способствует расслаблению.

5. Cues: Вы также можете попробовать оставить какой-нибудь предмет или тотем в качестве напоминания в течение рабочего дня. Положите на стол или попробуйте настроить фон телефона на изображение, которое будет напоминать вам о своем дыхании.

6. Лента для рта: Безопасная для кожи хирургическая лента или ленты, разработанные специально для заклеивания рта, могут использоваться как способ переноса дыхания на нос.Это может быть особенно полезно во время тех бессознательных действий, если вы заметили, что у вас есть склонность дышать ртом, когда вы сосредоточены. Вы также можете попробовать наклеить пленку перед сном, чтобы предотвратить дыхание ртом во время сна.

7. Практика осознанного дыхания: Вы также можете попробовать выделить какое-то время, даже всего 5 минут в день, чтобы расслабиться и направить свое внимание на дыхание.

С помощью этих стратегий вы будете на пути к переобучению и укреплению оптимальных привычек дыхания.Следует отметить, что ничего из вышеперечисленного не рекомендуется в качестве замены лечения. Поговорите со своим врачом, прежде чем претерпевать какие-либо серьезные изменения в дыхательном поведении.

Виртуальная клиническая модель

Hinge Health объединяет виртуальных физиотерапевтов и клиницистов один на один, тренеров по здоровью и технологии для более эффективного уменьшения хронической боли в спине и суставах при меньших затратах. Чтобы узнать, как Hinge Health может помочь вам и вашим участникам улучшить результаты при меньших затратах, запросите демонстрацию ниже.

советов путешественникам — что делать, если вы оказались в ловушке в номере во время пожара в отеле?

Что вы должны сделать в первую очередь, если просыпаетесь в своем гостиничном номере от запаха дыма? Во-первых, не паникуйте. Многие люди гибнут в пожарах напрасно просто потому, что вместо того, чтобы думать, они запаниковали. Вы можете предпринять эффективные действия: либо выбраться из здания, либо обезопасить себя до прибытия помощи.

Прежде чем что-либо делать, натяните одежду и закрепите ключ от номера.Если вы вышли из комнаты, но побег невозможен, вы должны иметь возможность вернуться и защитить себя от тепла и дыма, пока вас не спасут.

  • Оцените ситуацию: подползите к двери на четвереньках, чтобы дышать свежим воздухом у пола. Прикоснитесь к нему рукой — ненадолго, потому что он может быть очень горячим. Если дверца горячая, не открывайте ее.
  • Сообщите властям: вместо этого позвоните оператору отеля, сообщите свое имя и номер комнаты и сообщите о пожаре.Затем возьмите внешнюю линию и наберите 9-1-1, чтобы сообщить о пожаре непосредственно властям. Этот звонок может спасти вашу жизнь и может стать первым предупреждением, которое получит пожарная служба.
  • Изолируйте вашу комнату от проникновения дыма: Выключите вентиляционную систему. Наполните ванну холодной водой и смочите в ней простыни и полотенца. Используйте их, чтобы заблокировать вентиляционный канал и пространство под дверями. Приложите матрас к двери, удерживая его на месте с помощью предмета мебели. Затем смочите его водой, используя ведро со льдом как ведро.Если в вашей комнате уже есть дым, удалите его с помощью вытяжного вентилятора для ванной.
  • Защитите свои легкие: если в вашей комнате все еще дымно, дышите влажным полотенцем, прикрывающим нос и рот. Дышите только через нос. Возьмитесь за часть полотенца губами и зубами. Это может напомнить вам, что нельзя дышать через рот.
  • Очистите окно от горючего мусора: сорвите занавески и все остальное, что может гореть. Не разбивайте стекло.Возможно, вам придется закрыть его от проникновения дыма извне. Но, пока воздух снаружи свежий, приоткройте окно и вдохните его.
  • Продолжайте сражаться, пока не прибудет помощь: Многие люди в огне прыгнули насмерть, не зная, что помощь уже в пути. Если вам нужно прыгнуть из окна, оттолкнитесь от здания, чтобы не задеть выступы на пути вниз.

Управление стрессом: дыхательные упражнения для расслабления

Обзор

Вы когда-нибудь замечали, как вы дышите, когда чувствуете себя расслабленным? В следующий раз, когда вы расслабитесь, обратите внимание на ощущения своего тела.Или подумайте о том, как вы дышите, когда впервые просыпаетесь утром или перед сном. Дыхательные упражнения могут помочь вам расслабиться, потому что они заставляют ваше тело чувствовать себя так, как будто вы уже расслаблены.

Глубокое дыхание — один из лучших способов снизить стресс в организме. Это потому, что когда вы глубоко дышите, это посылает вашему мозгу сигнал успокоиться и расслабиться. Затем мозг отправляет это сообщение вашему телу. Те вещи, которые случаются, когда вы находитесь в состоянии стресса, такие как учащенное сердцебиение, учащенное дыхание и высокое кровяное давление, уменьшаются, когда вы глубоко дышите, чтобы расслабиться.

  • То, как вы дышите, влияет на все ваше тело. Дыхательные упражнения — хороший способ расслабиться, снять напряжение и снять стресс.
  • Дыхательным упражнениям легко научиться. Вы можете делать их, когда захотите, и для этого вам не нужны никакие специальные инструменты или оборудование.
  • Вы можете выполнять разные упражнения, чтобы определить, какое из них лучше всего подходит для вас.

Как вы делаете дыхательные упражнения?

Есть много дыхательных упражнений, которые помогут расслабиться.Первое упражнение, приведенное ниже — дыхание животом — легко освоить и легко выполнять. С этого лучше всего начинать, если вы никогда раньше не делали дыхательных упражнений. Остальные упражнения более сложные. Все эти упражнения помогут вам расслабиться и снять стресс.

Дыхание животом

Дыхание животом легко выполнять и очень расслабляет. Выполняйте это базовое упражнение в любое время, когда вам нужно расслабиться или снять стресс.

  1. Сядьте или лягте в удобном положении.
  2. Положите одну руку на живот чуть ниже ребер, а другую — на грудь.
  3. Сделайте глубокий вдох через нос и позвольте животу вытолкнуть руку наружу. Ваша грудь не должна двигаться.
  4. Выдохните через сжатые губы, как будто вы насвистываете. Почувствуйте, как рука на животе входит внутрь, и вытолкните ею весь воздух.
  5. Сделайте это дыхание от 3 до 10 раз. Не торопитесь с каждым вдохом.
  6. Обратите внимание, как вы себя чувствуете в конце упражнения.

Следующие шаги

После того, как вы освоите дыхание животом, вы можете попробовать одно из этих более сложных дыхательных упражнений.Попробуйте все три и посмотрите, какой из них лучше всего подходит для вас:

  • 4-7-8 дыхание
  • Ролик дыхательный
  • Утреннее дыхание

4-7-8 дыхание

В этом упражнении также используется дыхание животом, чтобы помочь вам расслабиться. Вы можете выполнять это упражнение сидя или лежа.

  1. Для начала положите одну руку на живот, а другую на грудь, как в упражнении на дыхание животом.
  2. Сделайте глубокий медленный вдох животом и молча сосчитайте до 4 на вдохе.
  3. Задержите дыхание и молча сосчитайте от 1 до 7.
  4. Полностью выдохните, молча считая от 1 до 8. Постарайтесь выпустить весь воздух из легких к тому времени, когда вы посчитаете до 8.
  5. Повторите от 3 до 7 раз, пока не почувствуете себя спокойно.
  6. Обратите внимание, как вы себя чувствуете в конце упражнения.

Роликовое дыхание

Роликовое дыхание помогает вам в полной мере использовать свои легкие и сосредоточиться на ритме своего дыхания.Делать это можно в любом положении. Но пока вы учитесь, лучше всего лечь на спину, согнув колени.

  1. Положите левую руку на живот, а правую — на грудь. Обратите внимание, как двигаются ваши руки при вдохе и выдохе.
  2. Практикуйте наполнение нижних отделов легких дыханием так, чтобы ваша «животная» (левая) рука поднималась вверх при вдохе, а ваша «грудная» (правая) рука оставалась неподвижной. Всегда дышите через нос и выдыхайте через рот. Сделайте это 8-10 раз.
  3. Когда вы наполнили и опорожнили нижние легкие 8–10 раз, добавьте к дыханию второй шаг: сначала вдохните в нижние легкие, как и раньше, а затем продолжайте вдыхать в верхнюю часть груди. Дышите медленно и регулярно. При этом ваша правая рука поднимется, а ваша левая рука немного опускается, когда ваш живот опускается.
  4. Медленно выдыхая через рот, издайте тихий свистящий звук, когда сначала упадет левая, а затем правая рука. На выдохе почувствуйте, как напряжение покидает ваше тело по мере того, как вы расслабляетесь все больше и больше.
  5. Практикуйте вдох и выдох таким образом в течение 3-5 минут. Обратите внимание на то, что движение вашего живота и груди поднимается и опускается, как движение катящихся волн.
  6. Обратите внимание, как вы себя чувствуете в конце упражнения.

Практикуйте вращательное дыхание ежедневно в течение нескольких недель, пока вы не сможете делать это практически где угодно. Вы можете использовать его как инструмент мгновенного расслабления в любое время, когда он вам понадобится.

Осторожно: У некоторых людей кружится голова в первые несколько раз, когда они пытаются дышать вращением.Если вы начинаете дышать слишком быстро или чувствуете головокружение, замедлите дыхание. Вставай медленно.

Утреннее дыхание

Попробуйте это упражнение, когда вы впервые встаете утром, чтобы уменьшить жесткость мышц и очистить закупоренные дыхательные пути. Затем используйте его в течение дня, чтобы снять напряжение в спине.

  1. Из положения стоя наклонитесь вперед от талии, слегка согнув колени, позволяя рукам свисать близко к полу.
  2. Медленно и глубоко вдыхая, вернитесь в положение стоя, медленно скатываясь, поднимая голову в последнюю очередь.
  3. В этом положении стоя задержите дыхание всего на несколько секунд.
  4. Медленно выдохните, возвращаясь в исходное положение, наклоняясь вперед в пояснице.
  5. Обратите внимание, как вы себя чувствуете в конце упражнения.

Кредиты

Текущий по состоянию на:
31 августа 2020 г.

Автор: Healthwise Staff
Медицинский обзор:
Патрис Берджесс, доктор медицины, семейная медицина
Кэтлин Ромито, доктор медицины, семейная медицина
Адам Хасни, доктор медицины, семейная медицина
Кристин Р.Мальдонадо PhD — Психологическое здоровье

Текущее состояние: 31 августа 2020 г.

Автор:
Здоровый персонал

Медицинский обзор: Патрис Берджесс, доктор медицины — семейная медицина и Кэтлин Ромито, доктор медицины — семейная медицина, Адам Хусни, доктор медицины — семейная медицина, и Кристин Р.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

© Женский журнал 2022 Все права закотяшены