Почему хочу спать всегда: Почему постоянно хочется спать и как с этим бороться :: Здоровье :: РБК Стиль

Содержание

Почему постоянно клонит в сон, даже если спишь по 7–9 часов в сутки? Как с этим бороться?

Дневная сонливость — это лишь симптом, за которым может скрываться множество причин. Ряд из них можно выявить и устранить самостоятельно. Например, при неправильном образе жизни, постоянном смещении времени сна, при гиподинамии и переедании следует изменить свои привычки. Также сонливость может беспокоить при нахождении в душном помещении с низкой освещенностью, тогда нужно обеспечить приток свежего воздуха и яркий свет.

При постоянной сонливости все же лучше обратиться к врачу (сомнологу или хотя бы к терапевту) с целью выявления причины такого состояния. Перечислю заболевания, наиболее часто сопровождающиеся повышенной дневной сонливостью.

  • Синдром обструктивного апноэ сна (СОАС). При этом заболевании у человека происходит перекрытие дыхательных путей на уровне глотки во время сна с полным или частичным прекращением дыхания. Остановок дыхания может быть несколько сотен за ночь, и каждая приводит к пробуждению мозга (микроактивации). Мозг просыпается, чтобы привести в тонус мышцы глотки и возобновить дыхание. В результате структура сна сильно нарушается, могут полностью отсутствовать глубокие стадии сна и сон с быстрым движением глаз. Это приводит к постоянной дневной сонливости. Иногда она настолько выражена, что человек может уснуть во время еды. Наиболее эффективный метод лечения тяжелых и среднетяжелых вариантов течения болезни — СИПАП-терапия. Метод позволяет восстановить дыхание и нормализовать сон уже в первую ночь применения. Подробнее об этом заболевании читайте в книге: Р.В. Бузунов, С.А. Черкасова «Как лечить храп и синдром обструктивного апноэ сна», которую можно найти в интернете в свободном доступе.

  • Синдром периодических движений конечностей во сне (СПДК). Механизм нарушений сна схож с таковым при СОАС. В данном случае мозг подбуживается из-за регулярных сокращений мышц нижних конечностей. СПДК сам по себе может быть следствием различных заболеваний и состояний: первичный дефицит допамина в головном мозге, недостаток железа, болезни щитовидной железы, периферических нервов и др. Лечение зависит от причины. Могут назначаться препараты железа, агонисты допамина, витамины группы В и др.

  • Нарколепсия. Человек с нарколепсией может уснуть в любой момент. Постоянная неконтролируемая сонливость часто сопровождается сонным параличом, когда при засыпании или пробуждении человек видит образы, чаще устрашающие, но не может пошевелиться. Заболевание требует медикаментозного лечения.

  • Анемия. При снижении гемоглобина ниже нормы ткани обеспечиваются кислородом недостаточно. Из-за этого человек постоянно сонлив, усталый, испытывает головокружение. Восстановление уровня гемоглобина приводит к нормализации дневной активности и самочувствия.

  • Гипотиреоз. Снижение функции щитовидной железы приводит замедлению обмена веществ, избыточной сонливости и нарастанию веса. В данном случае необходимо лечение у эндокринолога для восстановления гормонального баланса.

  • Онкологические заболевания сопровождаются интоксикацией организма и часто анемией. В результате человек испытывает сонливость.

  • Сахарный диабет. Как повышение, так и чрезмерное снижение уровня глюкозы в крови у таких пациентов может провоцировать эпизоды сонливости и усталости. Адекватный подбор сахароснижающей терапии поможет избавиться от симптомов.

  • Заболевания почек и печени со снижением их функции, хронические инфекции и интоксикации (в том числе лекарственные) также вызывают повышенную сонливость.

  • Психические расстройства, например, депрессия. Может сопровождаться как бессонницей, так и избыточной сонливостью днем при достаточном ночном сне. При депрессии, помимо расстройств сна, обычно бывают нарушения пищевого поведения, беспокоит чувство тоски и тревоги.

  • причины вялости и слабости у взрослых

    Иногда хочется просто поставить будильник на март.


    Кадр из сериала «Друзья»


    Почему все время хочется спать, каковы причины вечной вялости, и как, наконец, перестать весь день мечтать о своей уютной кровати? Эти вопросы мелькают в голове множества людей, так что ты не одинок.


    Когда у тебя дедлайны и ты работаешь ночи напролет, или до рассвета тебе не давали спать твоя девушка или любимый сериал — зевать на следующий день абсолютно нормально.


    А вот если ты всерьез подумываешь о том, чтобы объявить себя медведем и с чистой совестью впасть в спячку, или твой самый классный план на выходные — вообще не покидать постель, то пора бить тревогу.


    Ниже мы собрали список возможных вариантов, почему мужчине постоянно хочется спать, а также способы решения этой проблемы.


    7 причин, почему постоянно хочется спать и ты чувствуешь вялость


    Сразу ряд факторов может привести к тому, что ты начинаешь чувствовать усталость и сонливость на регулярной основе — независимо от того, ложишься ли ты спать в разумное время большинство ночей в течение недели или нет. Вот семь возможных виновников того, почему всегда хочется спать.


    Примечание: этот список не является медицинской консультацией, и если ты столкнулся с хронической усталостью, то посетить врача будет весьма мудрым решением.


    1. Низкое качество сна


    У каждого человека своя индивидуальная потребность в продолжительности сна: кому-то хватает всего пяти часов, чтобы чувствовать себя свежим и отдохнувшим, другим для «подзарядки» требуется минимум восемь часов.


    И если свою норму ты выполняешь, а на другой день все равно клюешь носом, то, возможно, проблема не в продолжительности, а в низком качестве твоего сна. В журнале «Sleep Health» были опубликованы основные признаки качественного сна. Вот они:


    1. Большую часть времени нахождения в постели ты спишь (по крайней мере, 85 процентов от общего времени в кровати).


    2. Засыпание наступает через 30 минут или меньше после того, как ты лег.


    3. Ты просыпаешься не чаще одного раза за ночь.


    Плохой сон может быть вызван внешними факторами. Самые очевидные из них:


    Исследование, опубликованное в «Journal of Psychosomatic Research», показывает, что плохое качество сна может спровоцировать дневную сонливость и усталость.


    Если устранить внешние раздражители нет возможности (например, если твои окна выходят на шумную улицу или не повезло с соседями), то в твоих силах улучшить качество своего сна с помощью специальных девайсов (беруши, маска для сна и далее по списку).


    2. Стресс


    Чувство стресса не просто делает тебя раздражительным, по данным клиники Мэйо, оно также может способствовать появлению хронического чувства усталости и сонливости. Хорошая новость — о том, как победить стресс и поймать дзен, мы уже писали, так что бери наши советы на вооружение.


    3. Несбалансированная диета


    Дефицит различных витаминов и минералов вполне может быть виновником того, почему человеку постоянно хочется спать осенью и зимой. Если от зевоты ты вот-вот рискуешь вывихнуть себе челюсть, то, возможно, твой организм испытывает нехватку в:


    В свою очередь, диеты с высоким содержанием вредных жиров, сахара или обработанных пищевых продуктов могут также заметно понизить уровень твоей энергии. Самостоятельно диагностировать у себя дефицит витаминов и микроэлементов невозможно, поэтому на эту тему стоит поговорить с врачом и сдать специальный анализ крови.


    4. Обезвоживание


    Как сообщает клиника Мэйо, жажда приводит не только к сухости во рту, но и является распространенной причиной усталости и сонливости. Обезвоживание может возникнуть из-за различных обстоятельств, начиная от обильного потоотделения и заканчивая диареей, рвотой или просто недостаточным потреблением h3O.


    5. Сидячий образ жизни


    Хотя логично было бы предположить, что безделье экономит силы, исследования Висконсинского университета в Мадисоне показали, что сидячий образ жизни может снижать уровень энергии и способствовать появлению чувства усталости.


    6. Злоупотребление кофеином


    Выпить одну чашку кофе — часто весьма хорошая идея. И от второй чашки кофе в день не будет вреда. А вот от третьей, пожалуй, стоит отказаться. Да, кофеин стимулирует твою центральную нервную систему, заставляя чувствовать себя более бодрым, но этот положительный эффект не лишен недостатков.


    У каждого человека разная чувствительность к кофеину, но систематическое злоупотребление этим напитком может привести к таким побочным эффектам, как:


    • быстрый или ненормальный сердечный ритм;


    • беспокойство;


    • бессонница;


    • головокружение;


    • головная боль;


    • обезвоживание;


    • тревога.


    Поэтому, хотя в разумных пределах кофе — твой друг в борьбе с сонливостью, если ты будешь на него налегать, он в конечном счете только усилит твою проблему.


    7. Недиагностированное заболевание


    В большинстве случаев усталость является результатом факторов образа жизни, но иногда причиной того, что ты постоянно хочешь спать, может быть какая-то болезнь. Вот краткий список проблем со здоровьем, которые часто сопровождаются вялостью, повышенной утомляемостью и сонливостью:


    • анемия;


    • диабет;


    • гипотиреоз;


    • гепатит С;


    • обструктивное апноэ сна;


    • инфекции мочевыводящих путей;


    • пищевая чувствительность;


    • сердечные заболевания;


    • заложенность носа.


    Кроме того, хроническая усталость может быть побочным эффектом некоторых лекарств (как рецептурных, так и безрецептурных), так что внимательно изучай инструкцию всех препаратов, которые ты принимаешь.


    5 естественных способов перестать постоянно хотеть спать


    Независимо от причины твоей усталости, эти пять стратегий могут помочь тебе наслаждаться более высоким и устойчивым уровнем энергии.


    1. Соблюдай постоянный режим сна (даже в выходные дни)


    Достижение качественного сна является одним из самых важных факторов, когда речь заходит о борьбе с дневной сонливостью. Ты можешь значительно увеличить свои шансы на хороший ночной сон с помощью этого простого контрольного списка гигиены сна.


    • Ложись спать и просыпайся в одно и то же время каждый день. (Да, даже по выходным. Кстати, если тебе нужен развернутый ответ, почему отсыпаться на выходных — это плохо, то почитай отдельный материал по этой теме).


    • Придумай ритуал перед сном, чтобы помочь своему уму и телу расслабиться, прежде чем ты заберешься в постель. Это может быть медитация, йога или просто несколько минут глубокого и осознанного дыхания под спокойную музыку. Но точно не листание ленты в соцсетях, чтение увлекательной книги или просмотр захватывающего сериала — прекращай заниматься этим как минимум за полчаса до сна (да, трудно, но реально).


    • Держи свою спальню как можно более темной и тихой и не перегревай ее: прохладная температура может быть более благоприятной для хорошего ночного сна. По этой же причине можно также рассмотреть такой вариант, как спать голышом.

    2. Пей воду


    Учитывая, что обезвоживание является распространенной причиной усталости, вероятно, не будет сюрпризом, что пить достаточное количество воды — это простой, но эффективный способ уменьшить риск появления дневной сонливости. И начинать нужно с самого утра — стакан воды сразу после пробуждения даст тебе хороший заряд бодрости и поможет окончательно проснуться.


    Увы, хотя звучит это все проще некуда, в вечной спешке и под грузом повседневных забот легко забыть сделать очередной глоток воды. Выход? Попробуй скачать специальное приложение-напоминалку или постоянно держать бутылку с водой в зоне видимости.


    Если обычная вода кажется тебе слишком скучной, сделай ее веселее с помощью дольки лайма, лимона или огурца. И помни: чай, сок и тем более газировка — не являются альтернативой воде.

    3. Исключи факторы, вызывающие чувство сонливости


    Кофеин, табак, сахар и алкоголь — очень веселые ребята и приятная компания, но кроме того, что они могут негативно сказываться на твоем здоровье, они еще и крадут твою энергию.


    Если ты не можешь полностью от них отказаться, то хотя бы постарайся постепенно понемногу снижать количество потребления этих продуктов — увидев то, как к тебе приходит бодрость и активность, ты получишь дополнительную мотивацию попрощаться с вредными привычками.


    4. Занимайся спортом несколько раз в неделю


    Когда ты чувствуешь себя вялым и разбитым, ты, вероятно, просто хочешь полежать на диване и позалипать в какое-нибудь шоу. Но медики и исследователи хором утверждают: движение — жизнь.


    Физическая активность на регулярной основе повышает уровень энергии и снижает утомляемость. Выполнение упражнений, плавание или бег также могут уменьшить беспокойство и повысить настроение — главное, выбери тот вид активности, который тебе больше по душе, чтобы не заставлять себя двигаться через силу.


    5. Не забывай гулять на свежем воздухе


    Исследования, проведенные Рочестерским университетом, показывают, что время, проведенное на природе, связано с повышением уровня энергии и общего эмоционального благополучия.


    В то время как этот энергетический всплеск может частично возникнуть из-за того, что выход на улицу часто означает участие в какой-то форме физической активности (даже если это просто легкая прогулка), есть также доказательства того, что просто сам факт нахождения в «естественной среде» может иметь «оживляющий» эффект.


    Всего 20 минут на улице каждый день может быть достаточно, чтобы дать дополнительную энергию твоему телу. Плюс, в качестве дополнительного бонуса, находясь на природе, ты будешь подвергаться воздействию естественного освещения, что увеличит выработку витамина D, который необходим для поддержания здорового уровня энергии.


    И это только один из плюсов простой прогулки — их на самом деле несколько (и все классные).


    Если ты перепробовал все стратегии из этого списка и ничего не работает, возможно, пришло время обратиться за советом к врачу. Он сможет оценить твою диету, образ жизни и физиологические факторы, чтобы оказать тебе медицинскую помощь.

    Врач рассказал, почему некоторым людям хочется спать днем

    Существует множество факторов помимо недосыпа, почему человеку хочется спать днем. И не всегда причины бывают безобидными, передает Sputnik Россия.

    Существуют две причины, по которым человек постоянно хочет спать в дневное время. Даже если не испытывает никаких физических нагрузок, как это бывает у спортсменов, и спит не меньше семи часов в сутки. Во-первых, это может свидетельствовать о нарушении структуры ночного сна.

    «Достаточное время сна не значит, что он достаточен по качеству, глубине. Во время сна могут происходить множественные микропробуждения, в итоге сон не выполняет свою восстанавливающую функцию, и на утро человек не чувствует себя отдохнувшим. Такое бывает, например, при заболевании, которое называется синдром обструктивного апноэ во сне», — говорит кандидат медицинских наук, заведующий отделением медицины сна Клиники нервных болезней имени А. Я. Кожевникова МГМУ им. И. М. Сеченова Михаил Полуэктов.

    Иногда человек сам принимает слабость и вялость за сонливость. В других случаях хочется спать из-за недостатка солнечного света в осенне-зимний период, также из-за депрессии и при сезонном аффективном расстройстве.

    «Астения свойственна для некоторых вариантов невроза, для некоторых психических заболеваний. Если человек с подобного рода жалобами на сонливость ложится днем спать, он не заснет, потому что настоящей сонливости у него нет, за ночь он получил достаточно сна», — поясняет врач.

    Сонливость наблюдается у людей с некоторыми заболеваниями и состояниями организма. К примеру, при нарколепсии мозг нуждается в энергии. Чтобы чувствовать себя бодрее, человеку надо периодически подремать.

    «Есть более редкие формы гиперсомнии, например, синдром спящей красавицы, или синдром Клейне-Левина. Чаще это бывает у мужчин, но встречается и у девушек, когда у них резко повышается потребность во сне, и они засыпают на несколько дней или недель. Могут проснуться, поесть, помыться и снова заснуть. Потом это проходит, и они чувствуют себя нормально, и потом снова повторяется. Это загадочная редкая болезнь, причины ее неизвестны», — заключил Полуэктов.

    Напомним, терапевт рассказала, как распознать авитаминоз и восполнить дефицит витаминов.

    Почему постоянно хочется спать — причины и решения

    Автор: Владимир Марченко

    1. Почему всегда хочется спать
    2. Сонливость из-за проблем со здоровьем
    3. Сонливость на фоне стресса и переутомления
    4. Духота и иные факторы сонливости
    5. Как можно одолеть сонливость

    Почему всегда хочется спать

    Налитые свинцом веки, постоянная зевота и неукротимое желание вздремнуть не просто приносит неудобства, но также нарушает привычный режим работы и отдыха и даже угрожает жизни (можно уснуть за рулём). Вызывать сонливость могут как внешние факторы, вроде духоты в помещении, так и внутренние, например, сахарный диабет. Часто это сочетания разных причин: переутомление + обострение хронических заболеваний + неправильное питание и т. д.

    У жителей больших городов чрезмерная дневная сонливость часто объясняется беспокойным распорядком дня. Он построен на отходе ко сну далеко за полночь и пробуждении в семь утра. В результате люди спят по 6-7 часов, утром в спешке собираются, завтракают только кофе, иногда дополняя его десертом в виде сигареты. К 10-11 часам дня они испытывают прилив сил и работоспособности. Обедают плотно и сытно, перебиваются быстрыми углеводами, содержащимися, к примеру, в картофеле или сладостях. В результате организм тратит слишком много сил на переваривание пищи и ему труднее обеспечить, в частности, мозговую деятельность. Соответственно, в 14-15 часов дня начинается новый период сонливости, совпадающий с биологически естественным желанием вздремнуть. Его преодолевают новыми порциями кофе или коротким послеобеденным сном. В итоге вечером всё равно не получается уснуть раньше полуночи и цикл повторяется.

    На рабочем месте сонливость чаще всего вызывает гиподинамия. Эффективность работы сокращается спустя примерно час без движения

    Нужно отметить, что неправильное отношение к распорядку дня и недосып являются одной из основных причин повышенной сонливости. Учёба, работа допоздна, уход за ребёнком или родственниками также не способствуют поддержанию себя в форме. Сонливость не является каким-то заболеванием, скорее, это сигнал организма о том, что он испытывает проблемы. Соответственно, параллельно или следом за сонливостью часто приходят и такие симптомы:

    • тяжёлое пробуждение утром;
    • увеличение веса;
    • потеря аппетита;
    • отсутствие продуктивности и бодрости;
    • потребность в дневном сне;
    • раздражительность, беспокойство;
    • ухудшение концентрации внимания и памяти.

    Также частой причиной является зависание в гаджетах. Для повышения качества сна используйте полезные приложения. Например, такие как Hypnopedia, содержащие набор естественных звуков для лучшего отхода ко сну и умный будильник с адаптивным периодом пробуждения. В приложении также можно выбирать аффирмации, которые воспроизводятся пока вы спите. Они прокачивают ментальное здоровье и способствуют повышению дневной активности для достижения поставленных целей. Фактически, вы наполняете себя позитивными мыслями, не прилагая лишних усилий.

    Попробуйте приложение бесплатно:

    Ссылка App Store

    Сонливость из-за проблем со здоровьем

    Гораздо хуже, если человек вроде бы полноценно отдыхает, высыпается, однако его всё равно регулярно клонит в сон в разгар рабочего дня. Речь может идти о развитии заболеваний, таких как сахарный диабет, патологии щитовидной железы, застойная сердечная недостаточность и многие другие. В этом случае сонливость является симптомом одного или нескольких заболеваний.

    В частности, при прогрессирующем сахарном диабете 2 типа ухудшается кровоснабжение органов и тканей, начинаются воспалительные процессы. Особенно заметно страдает головной мозг. Его механизм самозащиты подразумевает отдых, поэтому человек постоянно хочет спать. При этом из-за некоторых побочных эффектов вроде сухости во рту и желания выпить больше жидкости он может просыпаться по ночам, плохо спать и в итоге днём опять страдать от сонливости. Частично справиться с этими симптомами помогают физическая активность, сбалансированная диета и режим отдыха. Помочь с составлением индивидуального плана может эндокринолог.

    Другой возможной причиной того, что делает вас сонным, может стать гипотиреоз, при котором снижается синтез гормонов щитовидной железы. Это приводит к уменьшению скорости обмена веществ и, как следствие, сонливости. Часто патологии щитовидки сопровождаются парадоксальными признаками — увеличением веса при отсутствии аппетита или бессонницей при дневной сонливости.

    Перед приёмом витаминов желательно проконсультироваться с врачом, поскольку иногда они вызывают побочные реакции

    Также дневную тягу ко сну провоцирует дефицит калия, железа (и как вариант прогрессирующая анемия) и других микроэлементов, нехватка витаминов D или группы B, гиподинамия, шейный остеохондроз, бронхиальная астма, повышенный уровень холестерина, пониженный уровень гемоглобина в крови и многое другое.

    Инфекционные
    заболевания или воспалительные процессы
    также часто вызывают сонливость. При
    этом человек может даже не подозревать,
    что чем-то болен, а организм таким образом
    сигнализирует о происходящих внутри
    процессах. Если на это не обращать
    внимания, то вскоре можно столкнуться
    с болевыми ощущениями.

    Таким образом, одним из возможных ответов на вопрос почему я хочу спать в течении дня является наличие проблем со здоровьем.

    Сонливость на фоне стресса и переутомления

    Повышенная слабость и желание поскорее оказаться в кровати являются частыми спутниками стресса или переутомления. Речь может идти как о физическом перенапряжении, так и об умственном. На начальных этапах стрессовые состояния характеризуются возбудимостью и отсутствием сна, однако затем они трансформируются в перманентное желание спать. Необходимость в отдыхе возникает и утром, и днём, в любое время. В дальнейшем может развиваться депрессия, также способствующая желанию погрузиться в объятия Морфея при любом удобном случае.

    Сонливость
    вызывает и синдром хронической усталости,
    которым только в США страдают свыше 2,5
    млн человек. Иногда причинами могут
    быть биполярное расстройство личности,
    ПТСР (посттравматическое стрессовое
    расстройство). Даже продолжительный
    отдых не способствует приливу энергии
    и ощущению бодрости. Диагностировать
    эти заболевания может профильный
    специалист.

    Одной из неочевидных причин является приём лекарств с седативным эффектом, которые принимаются в том числе на фоне стресса или депрессии. Сюда относят антидепрессанты, обезболивающие, противовоспалительные и антигистаминные препараты. Соответствующие противопоказания обычно указаны в инструкции по применению, однако часто они остаются незамеченными и являются тем, что делает вас сонным.

    Духота и иные факторы сонливости

    Одной из важнейших причин, того что вызывает чрезмерную сонливость в течение дня, может стать духота в помещении или долгое пребывание в замкнутых пространствах (транспорт, офис, торговый центр, бар). В воздухе повышается уровень CO2, что приводит к снижению концентрации внимания, усталости и заторможенности. Если находиться в таком микроклимате изо дня в день, есть шанс заработать мигрень и бессонницу. Поэтому помещения нужно проветривать или самому выходить на прогулку, в крайнем случае пользоваться кондиционером.

    Когда на улице или в помещении слишком жарко, человек не может уснуть из-за перегрева. Сон скорее возможен при повышении концентрации углекислого газа

    Гормональные нарушения обычно проявляются во внешнем виде (набор веса, увеличение лимфоузлов, опухоли, акне и т. д.). Сонливость в этом случае проявляется раньше остальных симптомов. У женщин это связано с нарушениями менструального цикла. Во время месячных снижается секреция эстрогенов и прогестерона, что вызывает апатию, раздражительность и желание сомкнуть глаза.

    В
    зимнее время года сонливость становится
    обязательным атрибутом почти каждого
    человека. Это естественный ответ на
    уменьшение количества дневного света
    и нехватку витаминов. Помимо уже
    упомянутого приёма витаминов D
    и группы B можно перейти
    на сбалансированную диету с высоким
    содержанием антиоксидантов. Сюда
    относятся свежие фрукты и овощи, молочные
    и цельнозерновые продукты, ягоды.

    Одним
    из неочевидных источников сонливости
    может выступать апноэ. При этом недуге
    наблюдаются задержки дыхания
    продолжительностью от нескольких секунд
    до одной минуты. В течение часа они могут
    происходить до 30 раз и даже более. Человек
    храпит, а в какой-то момент резко
    просыпается, в том числе и в фазе
    медленного сна, в итоге страдает качество
    сна. Как следствие появляется сонливость,
    головные боли, раздражительность и пр.

    Пониженное артериальное давление способно вызвать сонливость на довольно продолжительное время. Обычно это происходит, когда давление падает ниже значения 120/80.

    Как можно одолеть сонливость

    Поскольку чаще всего желание погрузиться в сон вызвано неправильным распорядком дня, с него и нужно начать. Помогут в этом следующие советы:

    • соблюдайте правила здорового сна: ложитесь отдыхать приблизительно в одно и то же время, просыпайтесь примерно одинаково в будни и выходные, не засиживайтесь допоздна за гаджетами и остросюжетными программами/фильмами;
    • выполняйте утреннюю зарядку. Даже лёгкая 15-минутная разминка поможет гораздо активнее войти в ритм нового дня;
    • старайтесь пить больше жидкости. Однако не стоит налегать на кофе или газировку, сонливость прогоняет обычная вода;
    • для появления бодрости в течение дня подойдёт прогулка, разминка или ритмичный танец;
    • балуйте себя солнцем и ярким светом, это поможет сохранять бодрость. Организм воспринимает затемнение как сигнал для отхода ко сну;

    Итак, теперь вы хотя бы частично можете ответить самому себе на вопрос почему я сонный. Важно помнить, что разовые или связанные с конкретными событиями эпизоды сонливости являются абсолютно нормальными и не должны вызывать беспокойство. Если желание уснуть становится навязчивым и повторяется почти каждый день, это повод обратиться к специалисту.

    Лекарство от весны | Статьи

    Казалось бы, парадокс. Весна — вся природа пробуждается, солнце чаще выглядывает из-за туч, коты активнее орут под окнами. А человеческий организм словно вянет — все время хочется спать, ноги ватные, мысли мрачные. Почему это весной так наваливается усталость и как с нею бороться?

    Переход через хандру

    Весенняя хандра — не выдумки. Долгое время врачи уверяли нас, что это все авитаминоз: витамины в организме за зиму поиздержались, вот и куксимся. Но это только половина правды. А на самом деле, как всегда, виноваты гормоны.

    Организм в это время перестраивается с зимних биологических часов на летние. И часто перестройка эта проходит рывками, негармонично. Это состояние ученые называют биологическим десинхронозом. Попросту говоря, рассогласованием всех систем — одна уже перестроилась на летний режим, а другая все никак не расстанется с «зимней резиной». Какая уж тут гармония — в нас сейчас все, как на плохой стройплощадке: то одного не завезли, то другое не там складировали, то вообще рабочие аванс получили…

    Вторая причина — за зиму мы почти всегда двигаемся и бываем на свежем воздухе меньше, чем в теплое время года. Организму банально недостает кислорода. Наши ткани, в том числе сердце и головной мозг, страдают от гипоксии — нехватки кислорода. Отсюда — вялость и чувство постоянной усталости.

    Важную роль играет изменение светового режима. Зимой по темноте в нас вырабатывается больше гормона сна — мелатонина. С приходом весны, а тем более с переводом часов на летнее время, световой день увеличился, а некоторая сонливость все еще дает о себе знать. Через две-три недели количество вырабатываемого эпифизом мелатонина придет в соответствие с долгими весенними днями, спать будет хотеться меньше.

    Ну и, конечно, витамины и микроэлементы. Их в овощах и фруктах прошлого урожая действительно почти не осталось, а свежие заморские доступны далеко не всем. Все это вместе взятое не может не сказаться на настроении. Грусть-тоска начала весны знакомы многим, особенно молодым девушкам и женщинам астенического телосложения — проще говоря, тощеньким и бледненьким. Одних она заставляет писать стихи и плакать, других отправляет на больничный с диагнозом «нейроциркуляторная дистония». Не пугайтесь, это не смертельно.

    Где найти помощь?

    Конечно, можно перетерпеть. К маю-июню всё само собой утрясется, внутреннее равновесие вернется. Но ведь это два-три месяца жизни. Стоит ли терять их в тоске и печали?

    Поэтому давайте составим себе программу весеннего возрождения. И первым пунктом в ней будет насыщение себя, любимого, кислородом. Погода уже позволяет одеваться легче, гулять больше, дышать глубже. Вот и гуляйте. А если еще вспомните о пользе утренней зарядки у открытого окна — честь вам и хвала.

    Второе — присмотритесь к своему питанию. Не случайно во многих религиях конец зимы — начало весны отводится постам. Не касаясь их духовного смысла, присмотримся к постным нормам питания. Это всегда продукты низкокалорийные, легкие, в том числе и для пищеварения. На их переваривание организм тратит меньше энергии, меньше различных ферментов и соков. А это значит, энергия сохраняется для другого. Постные блюда (крупяные, овощные, фруктовые и т.п.) помогут и в борьбе с весенней хандрой.

    Третье — дефицит витаминов. Его проще всего компенсировать при помощи…

    Полностью материал читайте на сайте «Известия-Неделя»

    Как бороться с постоянной усталостью — Личный опыт на vc.ru

    Однажды утром я проснулся и понял, что у меня нет сил встать с кровати. Мне трудно сделать себе кофе и просто хочется лежать и ничего делать. Вчера я не был на тяжелой тренировке, да и вообще сильно не напрягался последнюю неделю.

    20 135

    просмотров

    Чувство постоянной усталости могло продолжаться несколько дней, я не мог взбодриться, выпивая по 5 чашек кофе в день, откладывал дела на потом, смотрел сериалы залпом и чувствовал, что мне как будто 70 лет и нет сил, что-либо делать. Я решил разобраться в чем же причина постоянной усталости. Что происходит и куда уходит энергия, когда тебе 20-30 лет.

    Изучив тему более глубоко и экспериментируя над своим расписанием, я нашел.

    Три простых пункта, которые больше всего влияют на мое самочувствие. Это отдых, движение и витаминки для души.

    Мы все много раз слышали одно и то же, нужно высыпаться, заниматься спортом и так далее, но почему-то раньше я этого не делал и просто решил попробовать.

    Чтобы понять, как все это работает вместе, я опишу свой обычный день.

    День до начала усталости

    Утренние сторис

    Встаю в 7:00 утра, открываю соцсети и просматриваю новые сообщения и сторис. Умываюсь, наливаю себе кофе и перекусываю перед компьютером. Проверяю почту и планирую задачи на день, отвечаю на сообщения и в 9:00 начинается планерка и рабочий день, до 13:00 я общаюсь с клиентами и командой, успевая провести 2-3 встречи в зуме.

    Далее перерыв на обед, иду до магазина покупаю что-нибудь перекусить и провожу его за Youtube или чтением новостей. После обеда чувствую усталость и хочу спать, но все равно продолжаю работать. Письма, задачи, созвоны и несколько чашек кофе в перерывах до 18:00. Далее встречаю дочку из садика, отвожу домой и попутно проверяю чаты в телефоне.

    Вечером уже ничего не хочется и трудно даже встать с дивана, плотно ем и обязательно съедаю что-то сладкое, мороженое или печенье. Потому что я отлично сегодня поработал, решил множество задач и просто хочу немного отдохнуть. Ложусь ближе к 12 и долго не могу заснуть, незавершенные задачи все еще крутится в голове, и я переживаю о том, что буду делать завтра.

    С утра я просыпаюсь уже уставший и снова проверяю что там сообщениях и сторис. В таком режиме я работаю 5 дней в неделю, а по выходным отсыпаюсь и занимаюсь семейными делами, работая всего полдня в воскресенье.

    Куда уходит энергия и силы

    Наверное, вы заметили, что у меня почти не было времени на восстановление

    Я как белка в колесе переходил от телефона к компьютеру потом к телевизору и постоянно расходовал энергию и внимание.

    Я просто не оставлял себе времени на отдых или активности, потому что всегда есть дела поважнее.

    Усталость накапливалась как снежный ком и если по началу я держался на силе воли и мотивации, то постепенно начал уставать и сил с каждым днем становилось все меньше.

    Я думал, хорошо бы заболеть и появится повод ничего не делать и немного отдохнуть. К сожалению, причина постоянной усталости никуда не денется, а болезнь только усугубит ситуацию, да и по сути это всего лишь способ убежать от проблем.

    Разрешить себе отдыхать

    Я начал изменения с режима сна и поставил себе цель спать минимум 7 часов и просыпаться в одно и тоже время. В течении нескольких дней я старался заснуть до 23:00 и просыпаться в 6:00, с подъемом проблем не было, а вот заснуть в 11 было не просто.

    Способ, который сработал со мной это слушание аудиокниг в одном наушнике на минимальной громкости, когда нужно прислушиваться к каждому слову. Так внимание переключаются с мыслей на автора и первые пару дней я просто лежал и слушал книги до 12 или часу, но вставал все равно в 6.

    Недосып накапливался и на третий день я уснул за 5-10 минут и встал отдохнувшим по будильнику. Есть конечно и минус последнюю главу книги я слушаю уже больше 2 недель.

    Далее я начал добавлять короткие паузы в течении дня. Не только чтобы сделать себе кофе, но и потянуться, подышать пару минут или прогуляться если за окном хорошая погода.

    Во время перерыва я не думаю о текущих задачах и даю себе передышку, а когда возвращаюсь к работе, часто появляются новые или нестандартные решения.

    Активность в течении всего дня

    Я много раз начинал и бросал занятия в тренажерном зале, когда моей целью было похудеть или подкачаться к лету. Поэтому я решил просто сделать из этого привычку. Заниматься спортом каждый день.

    Утро начинаю с 5 минутной зарядки, чтобы взбодриться. 5 дней в неделю занимаюсь в зале, 3 силовые тренировки по 45 минут и 2 групповых занятия на растяжку или кардио, а также 2 тренировки по волейболу

    Первое время конечно устаешь и начинаешь себя жалеть, но самое главное не пропускать 2 дня подряд. Один день отдыха просто необходим и это нормально, но 2 дня подряд это хороший повод забить на тренировки на неделю или больше.

    Еще один важный момент для меня, это то, что все занятия разные. По времени, нагрузке. Я могу тренироваться один или в команде т.к. однообразие быстро убивает мой интерес в любом деле.

    Сейчас весь день разбит на отрезки работы, отдыха и активности и мне легко переключаться между ними и чувствовать себя в норме.

    Спорт днем это прилив энергии и ясность мыслей. Возможность передохнуть от работы головой и быть продуктивным целый день, а не первые 4 часа.

    Спорт вечером, это снижение стресса после множества звонков и встреч. Борьба с тревогой и переживаниями, когда это нужно, и просто хорошее самочувствие.

    Витаминки для души

    Так одна моя знакомая называет небольшие радости, которые она специально планирует заранее. Мои витаминки, это слушать подкасты про историю, играть в любимые игры, встретиться с друзьями или устроить семейный обед в воскресенье. Это то, что мне действительно нравится и приносит радость.

    Когда в моей жизни только работа, усталость и плохое настроение накапливается очень быстро и нет сил качественно проводить время с близкими, хочется просто лежать, и чтобы тебя никто не трогал.

    Лучшая профилактика усталости — любимые занятия

    Иногда может казаться что и увлечений то особо нет, тогда нужно просто пробовать новое или развивать старые интересы.

    Например, в школе у меня была 5 по истории и этот предмет мне очень нравился и недавно я наткнулся на подкасты про историю и они отлично заходят. Ещё в этом году пробовал бегать по утрам, ходил на театральные курсы и в школу настольного тенниса и постоянно продолжаю пробовать новое.

    По итогу

    Все что вы услышали здесь, вы наверняка уже знаете, но такие простые вещи как режим сна и отдыха, занятием спортом и маленькие радости помогли мне избавиться от постоянной усталости и изменили мое отношение к жизни.

    Ведь когда у нас много энергии мы легко решаем повседневные задачи и быстрее достигаем целей.

    Спасибо, что дочитали до конца, в своих материалах я прислушиваюсь к себе, пробую новое и делюсь опытом.

    Другие статьи на VC

    Пять неочевидных причин, почему нам постоянно хочется спать

    Синдром беспокойных ног – частая причина сонливости в течение дня
    Фото: pixabay.com

    Ученые рассказали, почему люди хотят спать, даже если только что встали с кровати после 8-часового сна.

    Согласно наблюдениям медиков и ученых, довольно много жителей 21 века страдают от гиперсомнии. Так называется состояние, когда человек просыпается после 8-часового сна и все равно очень хочет еще прикорнуть. Если это разовые случаи, то ничего страшного в этом нет. Однако многие люди страдают от такого состояния довольно долго – от нескольких дней до нескольких месяцев.

    Медики просят современников относиться к своему здоровью внимательнее, и если гиперсомния продолжается больше трех месяцев, значит нужно обратиться к врачу. Он поможет наладить полноценный сон.

    Журналистам «Пятого канала» президент российского общества сомнологов Роман Бузунов рассказал, что же является причиной гиперсомнии и почему это расстройство важно не оставлять без внимания.

    Индивидуальная особенность организма. Иногда даже физически здоровые люди не могут восстановить силы после трудового или просто насыщенного дня за восемь часов сна. Им нужно спать больше. Одним из таких «сонь» был великий ученый Альберт Эйнштейн. Для нормального самочувствия ему нужно было отдыхать не менее 10 часов ежедневно. И это не предел. На свете живет немало людей, которые чувствуют себя бодрыми и полными сил только после 12-часового сна.

    Собственный храп. Мешать спать и восстанавливать силы может и храп. Причем не только того, кто спит рядом, но и свой собственный. В ряде случае он является признаком так называемого синдрома обструктивного апноэ сна и выражается в кратковременной (около десяти секунд) остановке дыхания в момент, когда человек спит. Во время этих остановок дыхания просыпается мозг. У сильно храпящих людей таких пробуждений может быть до 400 за ночь! Конечно, при этом полноценно качественно отдохнуть не получится. Утром он просыпается неизменно с «тяжелой» головой, усталый и разбитый.

    Дефицит железа в организме. Недостаток гемоглобина в крови чреват разными неприятными симптомами (бледная кожа, постоянная усталость, постоянное ощущение холода и пр.). Ко всему этому прибавляется еще и невозможность выспаться. Об этом сомнологи узнали не так давно. И предупреждают: если после 8-часового отдыха организм все еще уставший, следует сдать анализ крови на гемоглобин и проконсультироваться с врачом терапевтом.

    Дефицит витаминов D и В. По мнению президента российского общества сомнологов Романа Бузунова, недостаток полезных веществ и микроэлементов в организме довольно часто приводит к нарушениям сна и плохому самочувствию днем.

    вчера, 20:46Как продлить женскую молодость с помощью тибетской гимнастики?

    Синдром беспокойных ног. Наверное, эти неприятные симптомы, когда ноги требуют движения, «зудят», знакомы каждому. Но некоторым людям их беспокойные ноги не только доставляют неприятные ощущения на физическом уровне, но еще и мешают нормально уснуть. Более того, даже если человек заснет, ноги будут периодически сами собой шевелиться, менять свое положение. Такое беспокойное поведение в кровати, конечно, не лучшим образом скажется на качестве сна.

    Таким образом, ощущение разбитости, постоянной усталости и желания прилечь может служить серьезным симптом, наличия некоторых проблем со здоровьем. А значит, человеку следует показаться врачу.

    Ранее «Кубанские новости» рассказывали, какие напитки надо пить, чтобы лучше спать.

    Подписаться

    Новости Краснодарского края
    в Telegram
    Источник — kubnews.ru

    7 причин, почему вы всегда устаете

    Эта статья была рассмотрена с медицинской точки зрения Раджем Дасгуптой, доктором медицины, членом Совета по медицинской экспертизе по профилактике, 22 марта 2019 г.

    Если вы часто задаетесь вопросом: «Почему я всегда устаю?» ты не одинок. Двое из пяти американцев сообщают, что большую часть недели чувствуют себя разбитыми, а исследования Центров по контролю за заболеваниями показывают, что каждый третий взрослый не высыпается. Между работой или школой, семьей и друзьями, а также всеми другими обязанностями, которые вы выполняете, легко списать постоянную усталость на напряженный образ жизни.

    Но если вы внесли простые изменения в образ жизни — например, раньше ложились спать и справлялись со стрессом — и все еще чувствуете симптомы усталости, вам может потребоваться профессиональная помощь, — говорит Сандра Адамсон Фрихофер, доктор медицины, врач-терапевт. в Атланте.

    Причина? Чрезмерное истощение может быть признаком более серьезного заболевания (которое, вероятно, поддается лечению). Вот семь подлых заболеваний, которые могут объяснить вашу медлительность.

    Будьте в курсе последних научно обоснованных новостей о здоровье, фитнесе и питании, подписавшись на Prevention.com здесь.


    Медицинские причины Постоянная усталость

    Анемия

    Усталость, вызванная анемией, является результатом нехватки эритроцитов, которые доставляют кислород из легких в ткани и клетки. Вы можете почувствовать слабость и одышку. Анемия может быть вызвана дефицитом железа или витаминов, кровопотерей, внутренним кровотечением или хроническим заболеванием, таким как ревматоидный артрит, рак или почечная недостаточность.

    Женщины детородного возраста особенно подвержены железодефицитной анемии из-за кровопотери во время менструации и потребности организма в дополнительном железе во время беременности и кормления грудью, — объясняет Лоуренс Кораш, доктор медицины, адъюнкт-профессор лабораторной медицины Калифорнийского университета в Сан-Франциско. .

    Симптомы: Постоянное чувство усталости является одним из основных. К другим относятся крайняя слабость, проблемы со сном, отсутствие концентрации, учащенное сердцебиение, боли в груди и головная боль. Простые упражнения, такие как подъем по лестнице или ходьба на короткие расстояния, могут уничтожить вас.

    Анализы: Тщательное обследование на анемию включает физический осмотр и анализы крови, в том числе общий анализ крови (CBC), чтобы проверить уровни ваших эритроцитов и гемоглобина в крови.Также стандартно проверять стул на предмет кровопотери.

    Способы лечения: Анемия — это не болезнь; это симптом того, что в вашем теле происходит что-то еще, что необходимо решить. Таким образом, лечение будет зависеть от основной причины анемии. Это может быть так же просто, как употребление в пищу большего количества продуктов, богатых железом, но поговорите со своим врачом о подходящем для вас лечении.


    Заболевание щитовидной железы

    Б.Буассонне Гетти Изображений

    Когда ваши гормоны щитовидной железы не в норме, даже повседневная деятельность уничтожит вас. Щитовидная железа размером с узел на мужском галстуке находится в передней части шеи и вырабатывает гормоны, контролирующие ваш метаболизм. Слишком много гормона щитовидной железы (гипертиреоз), и метаболизм ускоряется. Слишком мало (гипотиреоз), и обмен веществ замедляется.

    Симптомы: Гипертиреоз вызывает мышечную усталость и слабость, которые вы можете сначала заметить в бедрах.Такие упражнения, как езда на велосипеде или подъем по лестнице, становятся сложнее. Другие симптомы щитовидной железы включают необъяснимую потерю веса, постоянное ощущение тепла, учащенное сердцебиение, более короткие и менее частые менструальные выделения и повышенную жажду. Гипертиреоз чаще всего диагностируется у женщин в возрасте от 20 до 30 лет, но он может встречаться и у пожилых женщин и мужчин, — говорит Роберт Дж. Макконнелл, доктор медицины, содиректор Нью-Йоркского центра щитовидной железы при Медицинском центре Колумбийского университета в Нью-Йорке. .

    Гипотиреоз вызывает утомляемость, неспособность сконцентрироваться и болезненность мышц даже при незначительной активности.Другие симптомы включают увеличение веса из-за задержки воды, постоянное чувство холода (даже в теплую погоду), более обильные и частые менструальные выделения и запор. Гипотиреоз чаще всего встречается у женщин старше 50 лет; на самом деле, по словам доктора МакКоннелла, до 10 процентов женщин старше 50 имеют хотя бы легкий гипотиреоз.

    Анализы: Заболевание щитовидной железы можно выявить с помощью анализа крови. «Заболевания щитовидной железы так поддаются лечению, что все люди, которые жалуются на усталость и / или мышечную слабость, должны пройти обследование», — говорит д-р.МакКоннелл.

    Лечение: Лечение заболеваний щитовидной железы различается, но может включать лекарства, хирургическое вмешательство или применение радиоактивного йода.


    Диабет 2 типа

    Более 23 миллионов человек в Соединенных Штатах был диагностирован диабет 2 типа, но еще 7,2 миллиона человек могут даже не осознавать, что у них он есть, согласно исследованию CDC. Сахар, также называемый глюкозой, является топливом, поддерживающим работу вашего тела. А это означает проблемы для людей с диабетом 2 типа, которые не могут правильно использовать глюкозу, вызывая ее накопление в крови.По данным Американской диабетической ассоциации, при отсутствии достаточного количества энергии для поддержания нормальной работы тела люди с диабетом часто замечают усталость как один из первых предупреждающих знаков.

    Симптомы: Помимо постоянного чувства усталости, к другим признакам диабета относятся чрезмерная жажда, частое мочеиспускание, голод, потеря веса, раздражительность, грибковые инфекции и помутнение зрения.

    Тесты: Есть два основных теста на диабет. Тест A1C, который является наиболее распространенным, показывает ваш средний уровень сахара в крови за несколько месяцев.Тест на уровень глюкозы в плазме натощак измеряет уровень глюкозы в крови после 8 часов голодания.

      Лечебные процедуры: Ваш врач посоветует вам, как контролировать симптомы с помощью изменения диеты, приема пероральных препаратов и / или инсулина.


      Депрессия

      СкайнешерGetty Images

      Депрессия — это не только хандра, но и серьезное заболевание, которое влияет на то, как мы спим, едим и чувствуем себя и других.Без лечения симптомы депрессии могут длиться неделями, месяцами или даже годами.

      Симптомы: Мы не все испытываем депрессию одинаково. Но обычно депрессия может вызвать снижение энергии, изменение режима сна и питания, проблемы с памятью и концентрацией, а также чувство безнадежности, никчемности и негатива.

      Анализы: Нет анализа крови на депрессию, но ваш врач может определить ее, задав вам ряд вопросов.Если вы испытываете пять или более из перечисленных ниже симптомов в течение более двух недель или если они мешают вашей жизни, обратитесь к врачу или специалисту в области психического здоровья: усталость или потеря энергии; слишком мало или слишком много спит; стойкое грустное, тревожное или «пустое» настроение; снижение аппетита и похудание; повышенный аппетит и прибавка в весе; потеря интереса или удовольствия от занятий, которыми когда-то наслаждались; беспокойство или раздражительность; стойкие физические симптомы, которые не поддаются лечению, такие как головные боли, хроническая боль или запор и другие расстройства пищеварения; трудности с концентрацией внимания, запоминанием или принятием решений; чувство вины, безнадежности или бесполезности; мысли о смерти или самоубийстве.

      Лечение: Большинство людей, которые борются с депрессией, могут добиться успеха благодаря комбинации беседы и лекарств.


      Хроническая усталость

      Это затруднительное состояние вызывает сильную усталость, которая быстро наступает. Люди, страдающие синдромом хронической усталости (СХУ), чувствуют себя слишком уставшими, чтобы продолжать свою обычную деятельность, и легко утомляются при небольшом усилии.

      Симптомы: Другие признаки включают головную боль, боль в мышцах и суставах, слабость, болезненность лимфатических узлов и неспособность сконцентрироваться.Синдром хронической усталости остается загадкой, потому что он не имеет известной причины.

      Тестов: Нет. Ваш врач должен исключить другие состояния с похожими симптомами, такие как волчанка и рассеянный склероз, прежде чем поставить диагноз.

      Лечение: К сожалению, не существует утвержденных лекарств от хронической усталости. Самопомощь, антидепрессанты, разговорная терапия или присоединение к группе поддержки могут помочь.


      Этот контент импортирован из {embed-name}.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.


      Апноэ во сне

      У вас могут возникнуть проблемы с нарушением сна, если вы просыпаетесь с чувством усталости, независимо от того, сколько времени вы думаете, что вы отдыхаете. Симптомы апноэ во сне включают кратковременные прерывания дыхания во время сна. При наиболее распространенном типе обструктивного апноэ во сне верхние дыхательные пути закрываются или сжимаются на 10 секунд или более, что не позволяет вашему мозгу перейти в более глубокие стадии сна, такие как стадия быстрого сна.«Человек с обструктивным апноэ во сне может перестать дышать десятки или даже сотни раз за ночь», — говорит Розанна С. Баркер, доктор медицины, бывший медицинский директор Баптистского института сна в Ноксвилле, штат Теннесси.

      Симптомы: Апноэ во сне часто сигнализируется храпом и обычно сопровождается усталостью на следующий день. Поскольку апноэ во сне может привести к сердечным заболеваниям, высокому кровяному давлению, диабету и инсульту, важно пройти обследование.

      Анализы: Ваш врач может направить вас к специалисту по сну, который может провести исследование сна дома или в лаборатории.Это включает в себя ночёвку в клинике сна, где вы пройдете полисомнограмму, которая представляет собой безболезненный тест, который позволит контролировать ваш сон, изменения дыхания и мозговую активность.

      Процедуры: Если у вас диагностировано апноэ во сне, вам могут назначить устройство CPAP (постоянное положительное давление в дыхательных путях), маску, которая надевается на нос и / или рот и продувает воздух в дыхательные пути во время сна. .


      Недостаток или недостаточность B12

      Mint ImagesGetty Images

      Получение достаточного количества витамина B12 имеет решающее значение для здоровья мозга, вашей иммунной системы и метаболизма.Однако с возрастом наша способность усваивать B12 снижается. «Усталость — один из первых признаков дефицита B12», — сказала Лиза Цимперман, доктор медицинских наук, в предыдущем интервью Prevention о симптомах дефицита B12. Некоторые лекарства от диабета и изжоги, а также расстройства пищеварения, такие как СРК и болезнь Крона, препятствуют способности вашего организма усваивать B12. А если вы будете придерживаться растительной диеты, у вас также будет повышенный риск, поскольку B12 естественным образом содержится только в мясе, яйцах, моллюсках и молочных продуктах.

      Симптомы: Помимо усталости, у вас может быть низкий уровень B12, если вы испытываете приступы покалывания в руках и ногах, провалы в памяти, головокружение, беспокойство и проблемы со зрением.

      Анализы: Если ваш врач ожидает, что у вас низкий уровень B12, вы сделаете простой анализ крови.

      Лечебные процедуры: В зависимости от результатов анализа крови врач может посоветовать включить в свой рацион больше пищевых источников B12 или принимать добавки с витамином B12.

      Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

      Почему я всегда такой сонный, сколько бы я ни спал?

      Все еще устали после долгого сна?

      Итак, вы легли спать в разумное время, у вас было по крайней мере 8 часов за пояс, но почему-то вы все еще просыпаетесь с ощущением, как будто кто-то отключил ваши уровни энергии. Это может расстраивать, поскольку, по крайней мере, если вы поздно ложились спать или просыпались всю ночь, вы можете легко определить источник своей усталости.В этих обстоятельствах не всегда есть очевидный ответ или решение, поэтому сегодня я собираюсь рассмотреть несколько причин, по которым вы можете просыпаться, не чувствуя себя более свежим за 8 часов сна и и, что еще более важно, что вы можете делать, чтобы поддерживать свой уровень энергии в течение дня.

      Качество, а не количество

      Когда дело доходит до сна, большинство людей склонны думать о потерянных или приобретенных часах, но на самом деле важно качество.Итак, что я имею в виду под качеством? Проще говоря, качество означает, насколько хорошо вы выспались: насколько легко вам было заснуть? Ваш сон не прерывался ночью? Вы проводили достаточно времени в каждой фазе сна? Вы проснулись естественно и органично? Любой из этих и многих других факторов может повлиять на качество вашего сна и, следовательно, на то, насколько вы устали на следующий день.

      Например, если вы проводите большую часть своего времени в более легкой фазе сна, не связанной с REM, ваше тело не будет получать глубокий сон, необходимый для восстановления сил на следующий день.Это означает, что, несмотря на то, что вы проспали всю ночь, на следующий день вы все равно будете чувствовать себя вялым. Это может быть реальной проблемой, особенно для молодых мам, поскольку, несмотря на то, что их ребенок спит всю ночь, они все еще остаются в этой более легкой фазе сна, готовые проснуться при малейшей провокации.

      Решение : если для вас важно качество сна, вам действительно нужно сосредоточиться на режиме сна. Есть множество факторов, которые могут повлиять на качество вашего сна, но большая часть из них зависит от того, что вы делаете до и после того, как ложитесь спать.Если вы засыпаете со смартфоном в руке или находитесь в пути до тех пор, пока не залезете в кровать, то это проблемы, которые вам нужно решить. Также имеет значение, в какой среде вы спите — спокойной или загроможденной? Возможно, вам придется внести здесь небольшие изменения, чтобы сделать ваш сон более расслабляющим. Если вы хотите получить дополнительные советы о том, как создать правильный режим сна, ознакомьтесь с моими советами по гигиене сна здесь.

      Вы неправильно спите в течение своего цикла

      Сон может быть очень субъективным, и все наши тела функционируют немного по-разному.Если вы от природы ранняя пташка, вам будет легче справляться с подъемом в 6 утра по сравнению с тем, кто больше похож на сову. Также не помогает то, что будильники могут усугубить эту проблему — ваше тело привыкло спать циклически, и иногда ваш будильник может грубо прерывать ваш сон в середине определенной фазы. Это означает, что вы проснетесь в растерянности, дезориентации и более чем немного истощенном состоянии.

      Решение : если вы — сова, которая пытается приспособиться к своему режиму сна, не волнуйтесь.Я немного говорю о хронологических различиях между полуночниками и полуночниками в своем блоге «Различия между полуночниками и утренними жаворонками». Здесь я также расскажу, как можно аккуратно изменить режим сна. С другой стороны, если вы постоянно откладываете сон и постоянно откладываете подъем с постели, то эту привычку тоже нужно исправить. Это может помочь, если вы приобретете другой тип будильника — вместо того, чтобы вас грубо разбудить громким воем, вы можете попробовать «световой будильник», который вместо этого мягко фильтрует свет в вашу комнату в течение 30-минутного периода, постепенно будя вас. вместо того, чтобы мгновенно выбить вас из цикла сна.

      Ваш сон не был таким спокойным, как вы изначально думали

      Существует множество факторов, которые могут нарушить ваш сон или сбить вас с толку в более легкий цикл сна, о чем вы не подозреваете. Например, сон рядом с беспокойным партнером или партнером, который храпит, может легко ухудшить качество вашего сна. Также возможно, что другие проблемы, такие как колебания уровня глюкозы в крови, также могут иметь значение. Одним из важнейших факторов, который, несомненно, влияет на продолжительность непрерывного сна, является апноэ во сне, состояние сна, характеризующееся длительными паузами в дыхании, которые часто сопровождаются храпом.

      Решение: Если вы страдаете от основного состояния сна, такого как апноэ во сне, вам действительно нужно поговорить об этом с врачом, поэтому я определенно рекомендую проверить себя, если у вас есть какие-либо подозрения. С другой стороны, как я вскоре расскажу, колебания уровня глюкозы в крови часто связаны с вашей диетой, так что это еще один фактор, который определенно стоит учитывать. Опять же, здесь может быть важна среда для сна, поэтому, если ваш партнер храпит или ваша комната полна отвлекающих факторов, которые могут легко нарушить ваш сон, возможно, стоит поговорить с любимым человеком или снова изменить свой режим гигиены сна.

      Это то, что вы едите и пьете

      Если вы знакомы с другими моими блогами на этом сайте, то знаете, что я не большой поклонник тяжелой еды перед сном, и не зря! Ваше тело расходует много энергии на расщепление пищи, и если вы ложитесь спать с полным желудком, ваша пищеварительная система будет работать сверхурочно, увеличивая энергию, пока вы спите. Однако вам нужно учитывать не только то, когда вы едите. То, что вы едите, может иметь не менее важное значение.Например, если вы едите продукты с высоким содержанием сахара перед сном, то уровень глюкозы в крови будет повышаться и понижаться, как йо-йо, пока вы спите, что сбивает вас с толку. Здесь также стоит отметить алкоголь и кофеин, поскольку оба вещества могут помешать вам войти в более глубокий цикл сна.

      Решение : Само собой разумеется, что есть определенные продукты, которых в идеале следует избегать перед сном, например, обработанные жиры, соленое мясо и рафинированный сахар.Однако не менее важны продукты, отсутствующие в вашем рационе. Продукты, богатые полезными для сна минералами, такими как магний, или аминокислотами, такими как триптофан, определенно следует употреблять с готовностью в течение дня — опять же, просто убедитесь, что вы не едите их в больших количествах прямо перед сном! Если вы чувствуете себя разбитым в течение дня, вместо того, чтобы тянуться к кружке чая или кофе (иногда кофеин может задерживаться в вашем теле более 6 часов!), Выберите то, что будет поддерживать ваш уровень энергии, не влияя на режим сна, например как наш минеральный напиток Balance.

      Имеется проблема со здоровьем

      Вирусные инфекции, аллергии, ночная потливость и даже низкий уровень железа; Все эти факторы могут легко помешать вам получить качественный сон, необходимый для того, чтобы на следующий день почувствовать себя отдохнувшим. К сожалению, все эти проблемы довольно распространены, но с другой стороны, по крайней мере, большинство из нас знакомы с шагами, необходимыми для решения таких проблем. Однако, когда дело доходит до более сложных состояний, таких как стресс, мы склонны давать сбои.Это может быть проблематично, поскольку стресс может не только мешать нам спать, но и, когда мы засыпаем, фактически может уменьшить количество получаемого нами глубокого сна, заставляя нас проводить больше времени в цикле быстрого сна. 1 Как я уже упоминал ранее, вам нужно много глубокого сна, чтобы помочь вашему телу выполнить необходимые ремонтные работы и почувствовать себя восстановленным на следующее утро. Также не помогает то, что стресс может легко вызвать у вас чувство усталости в течение дня!

      Решение: Если вы страдаете от сильной простуды или приступа сезонной аллергии, то, по крайней мере, вы сможете быстро принять меры, вложив средства в средство от аллергии, такое как Pollinosan, или купив продукт, который поможет облегчить симптомы. симптомы, такие как назальный спрей Sinuforce или наш спрей от кашля.В случае низкого уровня железа существует множество добавок железа, которые могут помочь, но если вы страдаете от такой проблемы, как стресс, решение не всегда так однозначно.

      К сожалению, стресс — это не просто то, что может повлиять на ваш сон; он может легко снизить уровень вашей энергии в течение дня, что приведет к чувству умственного истощения и усталости. Вот почему, если стресс может повлиять на вашу усталость, важно знать, что есть помощь.Даже если вы еще не совсем готовы противостоять источнику своего беспокойства, я все же дам несколько советов в своем блоге: «10 ваших лучших советов по борьбе со стрессом», плюс вы можете попробовать естественное мягкое средство от стресса, такое как наше Настойка АвенаКалм.

      Вы слишком много спите

      Верно, слишком много сна может вызвать такое же утомление, как и слишком мало! Но как именно это может быть? Что ж, как оказалось, это на самом деле связано с тем, что я говорил в начале этого блога о качестве vs.количество. Вы можете спать сколько угодно, но это количество не влияет на качество вашего сна. Кроме того, исследования показали, что, когда взрослые спят дольше, они, как правило, испытывают более высокий уровень летаргии, утомляемости и раздражительности. 2 Чрезмерный сон даже был связан с увеличением случаев депрессии 3 , хотя эта взаимосвязь может быть сложной, поскольку плохое настроение имеет тенденцию вызывать чрезмерный сон, а затем цикл сохраняется, поскольку чрезмерный сон вызывает плохое настроение.

      Решение: Люди — существа привычки; наш организм любит рутину, поэтому я часто рекомендую ложиться спать и вставать примерно в одно и то же время каждый день. Если вы спите по выходным или нарушаете привычный распорядок дня, это может указывать на то, почему вы чувствуете себя более вялым. Постарайтесь придерживаться регулярного режима сна, который обеспечит вам 7-9 часов в сутки, и, как бы заманчиво это ни было, постарайтесь не нарушать этот режим на выходных.Если вы обнаружите, что склонны дремать в течение дня, постарайтесь в течение дня больше заниматься чем-нибудь, что поддержит ваш энергетический уровень — упражнения — фантастический способ повысить вашу энергию, плюс они также могут помочь поддержать здоровье. циклы сна!

      1 http://europepmc.org/abstract/MED/17173205

      2 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3755488/

      3 http://www.bbc.com/news/magazine-31928434

      Почему я так устал? 5 признаков того, что вам нужно больше сна

      Фото: Twenty20

      Вы регулярно откладываете дремоту, это близко к тому, чтобы заснуть за своим столом, и фантазируете о времени для сна.Но нормально ли это сонное поведение? Мы связались с Дэниелом Шейдом, доктором медицины, директором Центра комплексного сна в сети Allegheny Health Network, чтобы выяснить, являются ли ваши усталые привычки с затуманенными глазами нормальным явлением или признаком проблемы.

      СВЯЗАННЫЙ: Сколько сна вам действительно нужно?

      Всегда устали? 5 признаков того, что

      стоит остерегаться

      1. Ваш будильник звучит для вас как смерть.


      Что нормально: Может быть, вы не сразу вскакиваете с кровати, как только слышите сигнал будильника.Доктор Шейд объясняет, что если вы находились в стадии глубокого сна, когда он ревел, ваш мозг не успел полностью перейти в состояние бодрствования и все еще вырабатывает химические вещества для сна.

      Чего нет: Повторение сигнала повтора. На самом деле, это не «плохое» поведение, но подумайте о том, что говорит вам будильник: вы встаете до того, как ваше тело будет готово, — говорит доктор Шейд. Конечно, вы не можете использовать это как оправдание опозданию на работу («мой циркадный ритм сказал мне приходить сегодня в 10…»), но подумайте о том, чтобы отложить отход ко сну немного раньше, пока не станет легче просыпаться.

      СВЯЗАННЫЙ: 6 признаков того, что вы устали (не просто устали)

      2. Ты,

      , всегда хочешь вздремнуть.

      Что нормально: Что-то серьезное нарушило ваш график сна прошлой ночью (путешествие, день рождения вашего лучшего друга), и вы достаточно устали, чтобы вздремнуть сегодня. 20-минутный дневной сон — хорошая идея, чтобы помочь вам выспаться и почувствовать себя отдохнувшим. (Если поспать дольше, вы можете погрузиться в более глубокие стадии сна и проснуться вялым.)

      Чего нет: Вам кажется, что вам нужно вздремнуть каждый день. «Вы должны иметь возможность функционировать без сна, если вы хорошо спали последние несколько ночей», — говорит доктор Шейд. Так что, если у вас есть по семь-восемь часов в сутки, но вы все еще устали, поговорите со своим врачом. Вы можете страдать от нарушения сна, например, от апноэ во сне, или от другой проблемы со здоровьем, например от болезни щитовидной железы или анемии.

      СВЯЗАННЫЙ: 13 советов для лучшего сна

      3. Вы считаете кофе эликсиром жизни.


      Что нормально: Выпить утреннюю чашку (это тоже полезно) и по-прежнему чувствовать сонливость после обеда — вот почему была изобретена сиеста! «Бодрость у всех падает примерно в одно и то же время каждый день», — говорит доктор Шейд. Это естественная часть вашего биологического ритма, и у них есть причудливое название: циркадный спад. Одна после обеда, другая около 4 часов утра, хотя, держим пари, вы не заметите вторую. По его словам, вставание и движение — это способ получить адреналин, который избавит от сонливости, без кофеина.

      Чего нет: Вы весь день тянетесь за java. Если вам нужно полагаться на кофе, чтобы бодрствовать в течение дня, а в противном случае вы не можете нормально функционировать (например, засыпаете за своим столом), это может сигнализировать о более серьезной проблеме, которую необходимо решить. Хотя кофе является отличным стимулятором, пить его после 15:00. нет-нет, если вы хотите хорошо выспаться этой ночью. Чтобы определить возможную проблему, доктор Шейд просит пациентов носить фитнес-трекер, который записывает ваши привычки сна. «Первый шаг — посмотреть, достаточно ли у вас часов.Если так, специалист по сну поможет определить, что еще происходит », — говорит он.

      СВЯЗАННЫЙ: Сколько кофеина вы на самом деле пьете?

      4. Беспокоишься по ночам.


      Что нормально: У всех нас бывают времена, когда по ночам преобладает размышление. Однако такие привычки, как оплата счетов в постели в Интернете или работа за компьютером, повышают уровень стресса. Кроме того, синий свет, излучаемый этими устройствами, подавляет высвобождение мелатонина, гормона, который убаюкивает вас.Ключевым моментом здесь является изменение распорядка отхода ко сну — ни в коем случае не позволяйте делам в спальне, — говорит доктор Шейд.

      Что ненормально: Если гонка, в которой вы постоянно заняты мыслями, мешает вам заснуть, это может быть причиной беспокойства. Проблема в том, что это курица или яйцо. По данным Американской ассоциации тревоги и депрессии, тревога вызывает проблемы со сном, но проблемы со сном также вызывают беспокойство. Любые проблемы с тревогой следует решать с врачом, который улучшит качество вашей жизни и улучшит сон.

      СВЯЗАННЫЙ: 15 трюков с выходом из постели от фитнес-профессионалов

      5. Вы быстро засыпаете.


      Что нормально: После того, как забрался внутрь, вам нужно от пяти до 10 минут, чтобы заснуть. Вашему телу нужно время, чтобы полностью расслабиться, чтобы погрузиться в сон.

      Чего нельзя: Засыпание, как только ваша голова коснется подушки (или даже до того, как вы ложитесь спать), или если вам понадобится более 30 минут для сна. Отсрочка сразу указывает на то, что вы устали — даже устали.«Ваше тело говорит: я возвращаю свою территорию. Сейчас тебе нужно поспать, — говорит доктор Шейд.

      Если дольше получаса, вы можете страдать бессонницей, из-за которой трудно заснуть. Если вы быстро засыпаете, пора поднимать кровать с шагом в 15 минут, пока не наберете достаточную дозу. Если вас беспокоит бессонница, подумайте о том, чтобы поговорить со своим врачом. Недостаточно принять снотворное и все готово, но вам следует выяснить основные причины проблемы, чтобы вы могли вернуться к блаженному сну.

      Первоначально опубликовано в июне 2016 г. Обновлено в феврале 2018 г.

      Подробнее
      Правда о том, как избавиться от жира на животе
      Сможете ли вы действительно заснуть
      19 способов обмануть себя, чтобы стать утренним человеком

      Последствия и риски для здоровья слишком продолжительного сна

      Мы часто слышим о реальных опасностях, связанных с недосыпанием, но, с другой стороны, сон слишком много также связан с некоторыми рисками.

      Сон — это быстро развивающаяся область исследований, и мы постоянно узнаем больше о том, как отдых влияет на тело и разум. Известно, что сон — это время, когда организм восстанавливается и восстанавливается, а слишком мало отдыха может привести к целому ряду проблем со здоровьем.

      Хотите сэкономить
      на улучшении сна?

      Смотрите наши последние продажи!

      Получите скидку 30% на матрасы

      Итак, больше сна должно быть лучше, не так ли? Не так быстро, говорят некоторые исследователи.

      Дополнительные свидетельства показывают, что излишних времени в постели также связаны с опасностями для здоровья. В некоторых случаях чрезмерный сон, по-видимому, напрямую влияет на определенные факторы риска, а в других случаях он может быть симптомом других заболеваний.

      Прочтите, чтобы узнать о последствиях чрезмерного сна, о том, на что следует обращать внимание и о том, как добиться здорового и качественного сна.

      Ты слишком много спишь?

      Во-первых, давайте разберемся, что такое чрезмерный сон.Золотым стандартом нормы долгое время считалось восемь часов, и это хороший средний показатель. Недавние обзоры текущих исследований экспертов Национального фонда сна немного расширяют спектр. Говорят, что где-то в пределах

      семь-девять часов

      является нормальным и здоровым для большинства взрослых в возрасте от 18 до 64 лет.

      Некоторые говорят, что приближение к семи часам могло бы быть даже лучше, например, профессор Университета штата Аризона Шон Янгштедт, который сказал Wall Street Journal: «Самая низкая смертность и заболеваемость — семь часов.Другие исследователи также связывают семь часов отдыха с такими вещами, как долголетие и улучшение здоровья мозга.

      «Правильное» количество сна оказывается в некоторой степени индивидуальным, так как некоторые люди будут чувствовать себя прекрасно после семи часов, а другим может потребоваться немного больше времени. Однако в большинстве исследований и для большинства экспертов более девяти часов считается чрезмерным или долгим сном для взрослых.

      Если вы иногда немного поспите по выходным, в этом, скорее всего, нет ничего страшного. Если вы регулярно спите более девяти часов каждую ночь или не чувствуете себя хорошо отдохнувшим меньше этого времени, возможно, стоит присмотреться.

      «Если кто-то спит слишком много, более 9 часов каждую ночь, следует оценить качество сна. Если качество вашего сна плохое, это может привести к тому, что вы будете проводить больше времени в постели. Вашему телу необходим глубокий восстанавливающий сон, и если этого не происходит в течение рекомендуемых 8 часов, ваше тело инстинктивно попытается продлить период сна, чтобы получить необходимое качество сна », — говорит Мишель Роберж. В настоящее время Мишель возглавляет больничный центр по проблемам сна, где она специализируется на лечении пациентов с апноэ во сне.

      Она добавляет: «Посмотрите, что может быть причиной плохого качества сна — факторы окружающей среды (свет, шум, неудобная кровать и т. Д.), Лекарства, сопутствующие заболевания (депрессия, хроническая боль и т. Д.) Или нарушения сна (сон апноэ, нарколепсия, бруксизм, PLMD и т. д.) ».

      «Существует так много потенциальных факторов, которые способствуют этому, лучше поговорить со специалистом по сну, который сможет получить общее представление о привычках сна, условиях сна и истории болезни, которые могут играть роль в чрезмерном сне», — предлагает Микеле. .

      Влияние чрезмерного сна на здоровье

      Стремясь найти «золотую середину» сна для оптимального здоровья, исследователи в последнее время были заняты изучением того, как различные привычки связаны с физическим и психическим благополучием. Возникло несколько тенденций, связывающих чрезмерный сон с более высокими показателями смертности и заболеваемости, а также с такими вещами, как депрессия.

      Исследовательские ссылки на привычки длительного сна с:

      • Когнитивные нарушения
      • Депрессия
      • Повышенное воспаление
      • Усиление боли
      • Нарушение фертильности
      • Повышенный риск ожирения
      • Повышенный риск диабета
      • Повышенный риск сердечных заболеваний
      • Повышенный риск инсульта
      • Повышенная смертность от всех причин

      Нарушение работы мозга и психического здоровья

      Сон играет важную роль в мозге, поскольку мозг удаляет побочные продукты отходов, уравновешивает нейротрансмиттеры и обрабатывает воспоминания в состоянии покоя.Как при кратковременных, так и при длительных крайностях отдых может повлиять на настроение и психическое здоровье.

      Cognition
      Используя данные платформы для тренировки мозга Lumosity, исследователи обнаружили, что когнитивные способности в трех разных играх достигают пика, когда люди спят.
      около семи часов,

      ухудшение после более или менее отдыха. Другие исследования также обнаружили
      нарушение памяти

      а также
      снижение когнитивной функции

      с более длительным сном.

      Дегенеративные заболевания
      Другие исследования показывают, что слишком мало или слишком много сна может быть связано с повышенными факторами риска болезни Альцгеймера и большим
      Изучение испанского языка

      обнаружили, что люди, которые долго спят, могут подвергаться повышенному риску развития деменции.

      Депрессия и психическое здоровье
      Чрезмерный сон считается потенциальным симптомом депрессии. Хотя многие люди, страдающие депрессией, сообщают о бессоннице, около 15% склонны проспать.

      Люди с длительным сном также чаще
      стойкая депрессия

      или симптомы тревоги по сравнению с нормальным сном. Недавнее исследование близнецов также показало, что слишком мало или слишком много сна, по-видимому, увеличивает генетическую наследственность депрессивных симптомов по сравнению с нормальными спящими.

      А
      исследование пожилых людей

      также обнаружили, что те, кто спал более 10 часов, сообщали об ухудшении общего психического здоровья за последний месяц по сравнению с обычными спящими.

      Некоторые исследования показывают, что нарушения часов сна в организме могут играть роль в симптомах депрессии, и возвращение сна к здоровому режиму часто является целью лечения.

      Повышенные факторы воспаления

      Хроническое воспаление в организме связано с повышенным риском развития всего, от диабета до сердечных заболеваний и болезни Альцгеймера.Определенные факторы образа жизни, такие как курение, ожирение и длительные инфекции, могут способствовать воспалению, и слишком мало или слишком много сна также могут иметь значение.

      Воспаление в организме измеряется уровнем цитокинов (также называемых С-реактивными белками или CRP). В одном исследовании сравнивали уровни СРБ и продолжительность сна в большой группе взрослых, обнаружив, что у длительно спящих мужчин и женщин были повышенные уровни.

      Тем не менее, в исследовании были замечены некоторые различия между расами, предполагающие, что продолжительность сна не может быть универсальной.Повышенный CRP был замечен в:

      .

      • Белые спят менее пяти и более девяти часов.
      • Латиноамериканцы / латиноамериканцы спят более девяти часов.
      • афроамериканцев спят менее пяти и восьми часов.
      • азиатов спят более девяти часов. Интересно, что у азиатов, спящих от пяти до шести часов, был самый низкий уровень, образец имитировал другой
        Тайваньское исследование.

      Два предыдущих исследования также обнаружили связь между воспалением и более длительным сном.Один показал

      что у женщин, длительно спящих, уровень СРБ на 44% выше, чем у женщин, спящих семь часов.
      Другой нашел

      уровень CRP увеличивался на 8% за каждый дополнительный час сна сверх нормы (7-8 часов) с поправкой на такие факторы, как масса тела, возраст и апноэ во сне.

      Усиление боли

      Хотя во многих случаях может показаться интуитивно понятным больше отдыхать, когда мы испытываем боль, исследования показывают, что в некоторых случаях слишком много сна может усугубить симптомы.

      Боль в спине может усиливаться из-за недостаточной активности или слишком большого количества времени в постели.Сон в неэргономичной позе или использование старого или неподходящего матраса также может усилить боль в спине. В сочетании с длительным пребыванием в неподвижном состоянии эти факторы означают, что многие люди просыпаются с усилением боли в спине, особенно когда они проводят в постели более длительное время. Вот почему мы рекомендуем тем, у кого уже есть боли, купить лучший матрас от боли в спине — например, кровать, построенная для здорового выравнивания позвоночника, может уменьшить дискомфорт.

      Чрезмерный сон также связан с более частыми головными болями.Именуется
      «головная боль по выходным»,

      сон может вызвать мигрень и головные боли напряжения. Причина не обязательно в самом сне, поскольку некоторые исследователи связывают его с
      отказ от кофеина

      или повышенный стресс.

      Нарушение фертильности

      Исследование корейских женщин, проходящих терапию экстракорпорального оплодотворения, показало, что женщины, которые спали от семи до восьми часов, имели наилучшие шансы на зачатие. У умеренно спящих были самые высокие показатели беременности (53%) по сравнению с теми, кто спал шесть часов или меньше (46%), и теми, кто спал от девяти до одиннадцати часов (43%).Авторы исследования предполагают, что сон вне нормального диапазона может влиять на гормоны и циркадные циклы, ухудшая фертильность.

      Нарушение толерантности к глюкозе

      Толерантность к глюкозе означает способность организма перерабатывать сахар, а нарушение толерантности к глюкозе связано с инсулинорезистентностью и является фактором риска диабета 2 типа и сердечных заболеваний.

      А
      Канадское исследование

      изучили образ жизни 276 человек в течение шести лет и обнаружили, что у людей с длительным и коротким сном вероятность развития нарушения толерантности к глюкозе и диабета в течение указанного промежутка времени выше, чем у людей, спящих нормально (20% против 7%).А
      недавний обзор

      Исследования диабета и сна обнаружили устойчивую взаимосвязь между повышенным риском диабета 2 типа, а также коротким и длительным сном.

      Увеличение веса

      Используя те же данные, что и в предыдущем шестилетнем канадском исследовании,
      исследователи также обнаружили

      связь между набором веса и сном. Как те, кто спит, так и коротко спящие, набрали больше веса, чем те, кто спит нормально, за шестилетний период (1,98 кг и 1,58 кг) и, скорее всего, значительно прибавили в весе.Во время исследования вероятность ожирения у людей, спящих более девяти часов, была на 21% выше, чем у обычных спящих.

      Другие исследования, как правило, подтверждают только тенденцию к увеличению массы тела у тех, кто мало спит, но возможно, что связанные факторы, такие как риск диабета, способствуют увеличению веса у тех, кто долго спит.

      Повышенный риск сердечных заболеваний

      Используя информацию из крупного Национального исследования здоровья и питания (NAHNES), исследователи связали как короткий, так и длительный сон с более высоким риском ишемической болезни сердца и инсульта.Исследование показало, что люди, спящие более восьми часов в сутки, в два раза чаще
      стенокардия

      боль в груди, вызванная снижением кровотока) и на 10% больше вероятность ишемической болезни сердца.

      Анализ данных из
      Исследование здоровья медсестер,

      в котором участвовало более 71 000 женщин среднего возраста, также была обнаружена связь между продолжительностью сна и здоровьем сердца. По сравнению с обычным восьмичасовым сном, женщины, спящие от девяти до одиннадцати часов в сутки, на 38% чаще страдали ишемической болезнью сердца.

      Повышенный риск инсульта

      В недавнем исследовании, проведенном учеными Кембриджского университета, были проанализированы данные около 9700 европейцев за 11 лет. Люди, которые спали более восьми часов, имели на 46% больше шансов получить инсульт в течение периода исследования после поправки на сопутствующие факторы. У людей, продолжительность сна которых увеличилась во время исследования, риск инсульта в четыре раза выше, чем у людей, которые постоянно спят, что позволяет предположить, что более длительный сон может быть важным симптомом или предупреждающим признаком риска инсульта.

      Данные из

      более старые исследования NHANES также обнаружили значительную взаимосвязь между длительным сном и риском инсульта. У людей, которые спали более восьми часов, риск инсульта на 50% выше, чем у людей, которые спали от шести до восьми часов. У людей, которые спали более восьми часов и у которых также была дневная сонливость, риск инсульта был на 90% выше, чем у людей, спящих нормально.

      Повышенный риск смерти от всех причин

      Помимо (и, возможно, в результате) всех других связанных проблем со здоровьем, таких как ожирение, болезни сердца и инсульт, более длительный, чем обычно, сон также связан с
      более высокий риск смерти

      в общем.

      По данным
      второе исследование здоровья медсестер,

      исследователи стремились выяснить, какие типы привычек и факторы образа жизни показывают наиболее сильную связь между длительным сном и повышенным риском смертности. Предполагается, что несколько факторов могут способствовать более высокому риску смерти, но на основе их статистического анализа наиболее сильными влияющими факторами были определены депрессия и низкий социально-экономический статус. Согласно данным исследования медсестер, длительный сон также был связан с множеством других состояний — от ожирения до рассеянного склероза и астмы до депрессии и приема антидепрессантов.

      Чтобы лучше понять, почему люди, которые дольше спят, как правило, имеют более высокий уровень смертности в долгосрочных исследованиях, клинический психолог и специалист по сну доктор Майкл Гранднер провел обзор литературы, в котором определены несколько потенциальных причин:

      • Фрагментация сна: большее время в постели связано с более частыми пробуждениями после сна и снижением эффективности сна (больше времени, проведенного в бодрствовании в постели).
      • Усталость: Усталость и вялость могут привести к более продолжительному сну, а более длительный сон может заставить людей чувствовать себя более вялыми.
      • Иммунная функция: более длительный сон может влиять на экспрессию цитокинов.
      • Фотопериодические аномалии: длительное пребывание в темных комнатах может повлиять на циркадный цикл.
      • Отсутствие проблем: много времени в постели может дать меньше времени для полезных задач (например, упражнений).
      • Основное заболевание: обструктивное апноэ во сне, депрессия, ишемическая болезнь сердца и общее ухудшение здоровья.

      Дилемма курицы и яйца

      Если посмотреть на информацию о последствиях чрезмерного сна, вопрос «что было первым» является довольно важным для исследователей.Вредит ли сам по себе чрезмерный сон, или некоторые болезни вызывают чрезмерный сон?

      Тем не менее, часто не сразу можно определить, является ли длительный сон причиной или следствием этого, данные о больших группах людей и их привычках. Некоторые исследования показывают, что слишком много сна или чрезмерный сидячий образ жизни могут вызвать определенные проблемы, в то время как в других случаях желание больше отдыхать может быть побочным продуктом сопутствующих процессов.

      Некоторые исследователи также подчеркивают, что самые здоровые люди могут нуждаться в меньшем отдыхе, в то время как нездоровые люди, как правило, нуждаются в большем из-за известных или невыявленных проблем.Один из способов проверить идею причинно-следственной связи для некоторых из краткосрочных состояний — это контролируемые исследования, в которых нормальные спящие более продолжительное время отдыхают и наблюдают изменения.

      А
      обзор контролируемых исследований

      при продолжительном сне обнаруживает, что, когда взрослые спят дольше обычного, они, как правило, сообщают о повышенной утомляемости, раздражительности и вялости, что, возможно, вызывает желание больше спать и продлевает цикл. Также сообщается о более низком настроении, более медленной реакции, более низкой успеваемости по математике и более фрагментированном сне, что также имеет несколько последствий для здоровья.

      Другое исследование молодых людей показало, что дополнительные два часа в постели каждую ночь в течение трех недель приводили к тому, что участники чувствовали себя более подавленными, сообщали о большей болезненности и боли в спине, а также у них были выявлены повышенные маркеры воспаления.

      Подготовка к более здоровому сну

      В области науки о сне все еще изучаются причинно-следственные связи между чрезмерным сном и здоровьем, но известны некоторые привычки и действия, которые способствуют более качественному сну и здоровой продолжительности сна.

      В то время как небольшой процент людей естественным образом спит дольше, для многих людей, которые долго спят (особенно тех, чьи потребности во сне изменились), существуют определенные условия, поведение и факторы окружающей среды, которые могут увеличить потребность во сне или повлиять на качество сна (заставляя вас чувствовать себя менее отдохнувшим во время сна). нормальная сумма).

      Чтобы понять, как не проспать и поправить здоровье Zzz’s, мы обратились к нескольким экспертам по сну за их мудрыми словами. Вот что они сказали:

      Др.Роберт Розенберг

      Согласно нескольким исследованиям, проведенным на протяжении многих лет, слишком много сна на регулярной основе может увеличить риск диабета, сердечных заболеваний, инсульта и смерти. Слишком много определяется как более девяти часов.

      Самая частая причина — недосыпание накануне вечером или кумулятивно в течение недели. За этим следуют такие нарушения сна, как апноэ во сне, идиопатическая гиперсонливость, а также депрессия.

      Предотвращение чрезмерного сна:

      1. Высыпайтесь по семь-девять часов в сутки.
      2. Не проспите по выходным, это нарушит ваши циркадные ритмы и усложнит засыпание, когда наступает рабочая неделя.
      3. После пробуждения выставьте себя на яркий солнечный свет. Оставьте шторы или жалюзи открытыми на ночь. Этот утренний солнечный свет поможет вам проснуться.
      4. Рассмотрите возможность получения будильника, излучающего рассветный солнечный свет. Многие из моих пациентов используют их. Вы можете настроить утренний свет так, чтобы он наполнял комнату светом за 15–30 минут до срабатывания будильника.
      5. Избегайте чрезмерного сна, особенно после 16:00. Это может затруднить засыпание и привести к чрезмерному сну. То же самое касается чрезмерного количества кофеина и воздействия синего света перед сном.

      Существует множество причин не проспать: от потери работы до пропуска утреннего времяпрепровождения с семьей. Однако, если у вас по-прежнему есть эта проблема и вы изо всех сил пытаетесь проснуться, убедитесь, что это не основное нарушение сна.

      Др.Роберт Розенберг — специалист по медицине сна и автор книги «Спи крепко каждую ночь, чувствуй себя фантастически каждый день: докторское решение для решения проблем со сном».

      Нэнси Х. Ротштейн

      Если вы часто спите, вам нужно спросить себя, ПОЧЕМУ. Пришло время внимательно изучить свой сон и его привычки. Начните вести журнал того, чем вы занимаетесь за час перед сном.

      Если вы используете технические устройства или смотрите телевизор, пора выключить смартфон за час до сна и ВЫКЛЮЧИТЬ ТЕХНОЛОГИЮ.Вашему занятому разуму и телу необходимо подготовиться ко сну, не говоря уже о негативном влиянии синего света от устройств на ваш естественный цикл сна / бодрствования. Найдите себе расслабляющие и успокаивающие занятия, например, почитайте книгу или журнал. Но НЕ на техническом устройстве! Кофеин за несколько часов до сна также может повлиять на качество вашего сна.

      Суть в том, что если вы регулярно спите, ваше тело ГОВОРИТ С ВАМИ. Ты слушаешь? Наши биологические часы, также известные как циркадный ритм, работают лучше всего, когда у нас есть постоянное время сна и бодрствования.Звучит возможно, но как вы это разыгрываете?

      Предотвращение чрезмерного сна:

      • Выберите оптимальное количество часов сна для наилучшего функционирования.
      • Затем определите время пробуждения, вероятно, исходя из вашего рабочего графика или семейных требований.
      • Вставайте в одно и то же время каждый день, включая выходные.
      • Поставьте будильник в другом конце комнаты. Когда он звонит, вставайте. Нет кнопки повтора.
      • Каждую ночь ложитесь спать в одно и то же время, примерно на полчаса.
      • ОБЯЗАТЕЛЬНО выполняйте это в течение как минимум 2 недель с целью 4, а затем повторно оцените время своего сна и бодрствования.

      Если вы улучшили свои привычки сна и через несколько недель все еще спите, самое время обратиться к врачу, чтобы оценить, есть ли у вас расстройство сна, требующее диагностики и лечения. Сон необходим как по качеству, так и по количеству.

      Нэнси Х. Ротштейн, MBA, является послом сна и директором программ корпоративного сна CIRCADIAN.

      Доктор Нерина Рамлахан

      Чрезмерный сон обычно связан не с необходимостью спать больше, а с истощением из-за какого-либо другого физического, умственного, эмоционального или духовного дефицита.

      Предотвращение чрезмерного сна:

      1. Установите один или два будильника.
      2. Ложитесь спать до полуночи — 90-минутная фаза сна до полуночи очень омолаживает и помогает предотвратить утреннюю усталость.
      3. Съешьте завтрак в течение 30 минут после подъема.Люди, которые завтракают, с большей вероятностью просыпаются с энергией, а привычный завтрак увеличивает метаболизм (и способствует лучшему сну ночью).
      4. Засыпаете, думая о чем-то — пусть даже маленьком — чего вы с нетерпением ждете на следующий день.
      5. Сознательно откажитесь от технологий, чтобы ваш сон достиг более глубокого уровня, чтобы вы просыпались более отдохнувшими.
      6. Разберитесь с эмоциональными гремлинами, которые могут заставить вас заснуть, и натяните одеяло на голову.
      7. Обращайтесь к истинным источникам вашей усталости — вам нужно больше тренироваться? Ешьте здоровее? Получить новую работу? Оставить эти токсичные отношения?
      8. Живите осмысленной и целеустремленной жизнью — знайте, что вам небезразлично, и делайте это. Люди, у которых есть цель, обычно просыпаются с энергией.

      Доктор Нерина Рамлахан — физиолог, эксперт по сну и управлению стрессом, которая помогает всем, от стрессовых мам до футболистов премьер-лиги и депутатов парламента, улучшить качество своего сна и уровень энергии.Нерина ведет программы сна и оздоровления в больнице «Соловей» и является автором книги «Устала, но подключена».

      Спи спокойно: самое важное, что ты умеешь делать

      Основываясь на советах наших экспертов и текущих мнениях о методах здоровой гигиены сна, вот ключевые вещи, которые вы можете сделать, чтобы способствовать правильному сну и обеспечить идеальное количество отдыха для вашего тела.

      Ешьте здоровую пищу

      Исследование связывает сбалансированное питание с широким спектром питательных веществ и достаточным количеством калорий, углеводов и жиров с нормальной продолжительностью сна.В
      одно большое исследование

      Изучение диеты и привычек образа жизни с использованием данных NHANES, люди, длительно спящие, как правило, ели меньше разнообразных продуктов и в целом меньше углеводов и калорий. Их диеты также были ниже, чем у обычных спящих, по нескольким питательным веществам:

      • Теобромин — содержится в шоколаде и, в меньшей степени, в гуаране.
      • Додекановая кислота — содержится в кокосах, кокосовом масле и пальмоядровом масле.
      • Холин — содержится в креветках, рыбе, яйцах, индейке, сое и некоторых темных листовых овощах.
      • Селен — содержится в бразильских орехах, рыбе, креветках, индейке, курице, говядине и некоторых цельнозерновых продуктах.
      • Ликопин — содержится в гуаве, арбузе, вареных помидорах, красной капусте и красном перце.
      • Фосфор — содержится в тыквенных семечках, семенах подсолнечника, яйцах, рыбе, бразильских орехах, нежирном мясе, тофу и чечевице.

      Постарайтесь включить в рацион разнообразные фрукты, овощи, нежирные белки, орехи и злаки, чтобы ваш организм получал минералы, витамины и питательные вещества, необходимые для функционирования.

      Такие продукты, как арбуз, помидоры, морковь, листовая зелень, грецкие орехи, миндаль, курица, дикий лосось и цельные зерна, такие как овес, пшеница, просо и амарант, содержат питательные вещества, поддерживающие сон. Также важно потребление чистой воды — люди, которые лучше выспались, в течение дня пили много простой воды.

      Но не ешь слишком много
      слишком близко ко сну,

      так как тяжелые, жирные или острые закуски в полночь могут иметь неприятные последствия и не дать вам уснуть или повлиять на качество сна. Лучше всего сбалансировать потребление в течение дня и, возможно, съесть здоровый ужин, включающий
      углевод.Возьмите более легкие, но насыщающие продукты, такие как крекеры и натуральное арахисовое масло, банан, йогурт с низким содержанием сахара или кусок тоста, если вам действительно нужно перекусить перед сном.

      Упражнение

      Регулярная физическая активность и умеренные упражнения помогают улучшить качество сна и его продолжительность. Хотя исследования упражнений и сна в основном направлены на уменьшение бессонницы, они также могут помочь тем, кто долго спит. Более качественный сон и меньшее количество пробуждений ночью помогут вам почувствовать себя более отдохнувшими и бодрыми в течение дня.

      Получите постоянный солнечный свет

      Циркадные часы нашего тела управляют высвобождением гормонов и нейромедиаторов, которые говорят нам, когда бодрствовать, а когда спать. Он ориентируется на такие вещи, как модели поведения, температура, окружающая среда и особенно свет.

      Рано утром нахождение под прямыми солнечными лучами поддерживает циркадные ритмы (и выработку витамина D, который может играть роль в
      гормон сна мелатонин).

      Выпейте утренний кофе на улице, прогуляйтесь пораньше или припаркуйтесь подальше от офиса, чтобы поймать лучи солнца.Также может оказаться полезным работа возле хорошо освещенного окна. Если у вас тяжелый график или вы живете в климате, где невозможно получить утренний солнечный свет,
      световая терапия

      может быть полезным.

      Придерживайтесь обычного времени отхода ко сну и бодрствования

      Еще один важный способ поддерживать внутренние часы вашего тела — это делать время отхода ко сну и бодрствования.
      более последовательный.

      Как объяснил доктор Розенбург выше, нерегулярные часы могут мешать отдыху, затрудняя засыпание по ночам после сна и приводя к усталости на следующий день.

      Когда время отхода ко сну и бодрствования обычное, системы вашего тела учатся, когда пора вызывать сонливость, а когда пора бодрствовать.

      Время кофеина справа

      Мы все знаем, что кофеин перед сном — это плохой сон, но употребление кофе и чая даже после обеда может повлиять на качество отдыха. Ночное подключение к сети может испортить вам сон, из-за чего вы устали и будете склонны проспать на следующий день.

      Для полного исчезновения эффектов может потребоваться до 12 часов, поэтому попробуйте ограничить употребление кофеина первыми часами бодрствования или, по крайней мере, до обеда.

      Успех в спальне

      Обратите особое внимание на пространство для сна, чтобы убедиться, что свет, звуки и температура оптимальны для отдыха.

      • Тьма . Темнота способствует высвобождению мелатонина, а яркий свет от телевизоров, компьютеров и смартфонов не даст вам уснуть позже. Начните приглушать свет за час до сна и выключите электронику не менее чем за 30 минут до того, как вы вернетесь. Если вы живете в хорошо освещенном месте, затемненные шторы или маска для глаз могут быть хорошим партнером.
      • Спокойные шумы . Раздражающие звуки могут затруднить засыпание и повлиять на сон ночью. Если вы предпочитаете полную тишину, вам могут помочь беруши или наушники с шумоподавлением. Если вы предпочитаете фоновый шум, попробуйте звуковые кондиционеры / аппараты белого шума или приложения, которые воспроизводят белый цвет и звуки природы
      • Комфорт . Ваш матрас может сыграть важную роль во сне, особенно когда дело касается боли и ворочаний. Возраст важен — средняя кровать рассчитана на восемь лет, поэтому, если вы старше, ей может не хватать поддержки и комфорта.Также имеет значение выбор лучшего матраса с правильной жесткостью и уровнем комфорта для вашего сна. Если вы чувствуете боль при пробуждении или плохо спите, присмотритесь к своей кровати. Если вы спите на боку, купите лучший матрас для бокового сна, обеспечивающий комфорт и поддержку.
      • Температура . Более низкие температуры способствуют лучшему сну. Установите термостат в диапазоне от 62 до 70 и выберите дышащие простыни, одеяла и пижамы. Такие материалы, как хлопок и шерсть, помогают поддерживать сбалансированную температуру тела и обеспечивают комфорт в течение ночи.

      Если вы соблюдаете правила гигиены сна и обнаруживаете, что вам по-прежнему требуется чрезмерное количество отдыха, или если ваша потребность во сне изменилась без очевидной причины, обратитесь к врачу. Повышенная потребность во сне может быть симптомом таких вещей, как гипотиреоз, проблемы с сердцем, депрессия (даже слабая) и апноэ во сне. Ваш врач может оценить ваши симптомы и определить лучший способ улучшить отдых.

      Как и во многих других аспектах здоровья, умеренность обычно играет ключевую роль, когда дело касается сна.Много говорится об опасностях недосыпания, но кажется, что слишком много хорошего возможно. Регулярный сон более девяти часов связан с ухудшением психического и физического здоровья, поэтому важно стремиться к «нормальному» количеству сна и осознавать изменения в потребности вашего организма во сне, которые могут сигнализировать о других проблемах.

      Вы склонны проспать или спите дольше обычного? Как вы замечаете, что уровень активности, еда или то, что вы делаете перед сном, влияет на вашу потребность во сне?

      Эта статья предназначена для информационных целей и не должна заменять советы вашего врача или другого медицинского работника.


      Об авторе

      Рози Осмун регулярно вносит свой вклад в блог Amerisleep, рассказывая о таких темах, как уменьшение боли в спине во время сна, лучшие обеды для лучшего сна и повышение производительности, чтобы максимально использовать ваше утро. Она находит науку о сне увлекательной и любит исследовать и писать о кроватях. Рози также увлечена путешествиями, языками и историей.

      Просмотреть все сообщения

      Почему я так устал? 16 причин, по которым вы чувствуете себя истощенным даже после сна

    1. Мы получаем комиссию за товары, приобретенные по ссылкам в этой статье.

    2. Существует ряд причин, по которым вы можете постоянно чувствовать такую ​​усталость: от слишком большого количества поздних ночей и ранним утром до более серьезных состояний, таких как бессонница.

      Хотя, как сообщается, во время пандемии больше людей, чем когда-либо прежде, чувствовали себя так, постоянное чувство усталости на самом деле настолько распространено, что Национальная служба здравоохранения уже превратила его в аббревиатуру. ТАТТ означает «постоянная усталость» и связано с недостатком сна, среди других проблем, таких как слишком раннее утреннее пробуждение.

      Усталость и истощение в долгосрочной перспективе не только затрудняют полноценную жизнь, но и могут вызвать проблемы со здоровьем в будущем.

      Почему я всегда устаю?

      1. Отсутствие сбалансированного питания

      Если вы чувствуете усталость после еды и в течение дня, возможно, вы страдаете от несбалансированной диеты.

      Кредит: Гетти

      Употребление в пищу продуктов с высоким уровнем антиоксидантов, также известных как суперпродукты, улучшают вашу иммунную систему и предотвращают чувство усталости и усталости.Общие суперпродукты включают фрукты и овощи, молочные продукты, дыни, ягоды, темные и волокнистые овощи, цельнозерновые и мясо.

      Чувство усталости также связано с дефицитом питательных веществ, возникающим из-за несбалансированного питания. По словам диетолога Кима Пирсона, «общие недостатки, которые могут привести к усталости, включают железо и витамин D. Выбирайте продукты, богатые железом, такие как шпинат, фасоль, нут или красное мясо травяного откорма, и ежедневно принимайте добавки витамина D. Веганам и вегетарианцам может не хватать железа и B12, двух основных питательных веществ для получения энергии.”

      Она добавляет: «Веганам следует принимать добавки с B12 и железом, а также витамин D, в то время как привередливые едоки должны рассматривать поливитамины и минералы хорошего качества».

      Недостаток магния — еще один недостаток, который может быть виноват. «Низкий уровень энергии связан с низким уровнем магния, поскольку он необходим для производства аденозинтрифосфата (АТФ), который необходим для получения энергии», — объясняет диетолог Рик Хей. Когда уровень магния низкий, уснуть труднее. Итак, увеличьте потребление продуктов, богатых магнием, таких как зеленые листовые овощи, орехи и темный шоколад.

      Некоторые люди также используют масло с магнием, которое, как было доказано, улучшает качество сна.

      2. Слишком много упражнений в течение дня

      Усталость после тренировки — это нормально, но усталость — это совсем другое. Это усиливающееся чувство усталости, которое влияет на разум и тело, возникает, когда вы не полностью восстанавливаетесь после упражнения. Обычно это приводит к тому, что люди чувствуют себя истощенными и истощенными, особенно во время или сразу после тренировки.

      Кредит: Гетти

      Слишком много упражнений — естественный фактор этого чувства.Постарайтесь сократить часы, проводимые в тренажерном зале или в бассейне, убедитесь, что вы полностью увлажняете себя после тренировки и восстанавливаете необходимые электролиты, и обязательно хорошо выспитесь после интенсивных физических упражнений.

      Кроме того, если вы не набираетесь сил перед тренировкой, у вас может возникнуть усталость и истощение. Без углеводов, которыми можно питаться во время упражнений, ваше тело должно использовать свои запасы белков, жиров и углеводов для получения энергии, что может привести к чувству усталости.

      Однако упражнения по-прежнему важны для вашего общего благополучия. «Свежий воздух и бодрые прогулки — эффективные способы повысить вашу энергию, поскольку они заставляют сердце биться быстрее и усиливают кровоток», — говорит терапевт доктор Роджер Хендерсон. Поэтому вместо этого выбирайте тренировки три-пять раз в неделю и обязательно планируйте соответствующие дни отдыха.

      3. Тяжелые периоды

      Если вы чувствуете усталость до начала менструации, возможно, вы страдаете от недостатка железа или даже от анемии.

      Организм использует железо для производства гемоглобина — белка красных кровяных телец, переносящего кислород из легких в другие части тела.Это также помогает вырабатывать миоглобин, другой белок, который помогает снабжать мышцы кислородом.

      Недостаток железа означает недостаток этих двух белков, что затрудняет доступ кислорода к тканям и мышцам. Лишенное энергии, сердце вынуждено больше работать, чтобы перемещать кровь по вашему телу, что заставляет вас чувствовать усталость.

      Вы также можете страдать от анемии в течение всего месяца, а не только во время менструации. Попробуйте есть продукты, в которых много железа, например печень, печеную фасоль и кудрявую капусту, или принимайте пищевые добавки.Если вы обеспокоены, поговорите со своим врачом или поставщиком медицинских услуг.

      4. Слишком много сна

      Слишком много сна может вызвать у вас усталость при пробуждении, поскольку вы нарушаете биологические часы организма. Эта группа клеток мозга, также известная как циркадный кардиостимулятор, контролирует голод, жажду, пот и внутренние ритмы, включая усталость.

      Электрокардиостимулятор активируется световыми сигналами вашего глаза, сигнализирующими о том, что сейчас день и утро. Затем он посылает химические сигналы остальному телу, предлагая пора просыпаться.

      Когда вы слишком много спите, кардиостимулятор отключается от обычного графика, что может вызвать у вас усталость, поскольку ваше тело начало просыпаться несколько часов назад.

      Кредит: Гетти

      Чтобы бороться с этим, эксперт по сну Джеймс Уилсон (также известный как Sleep Geek) рекомендует включать естественный свет в свой утренний распорядок, чтобы помочь вам чувствовать себя более бодрым по утрам. Он говорит: «Естественный свет в начале дня помогает вашему телу понять, что сейчас день.

      «Это снизит вашу летаргию и повысит бдительность.Это можно сделать, выйдя на улицу раньше днем ​​и используя солнечный будильник, который поднимается, как солнце, и выводит ваше тело из сна ».

      5. Часто просыпаться по ночам

      Многие из нас просыпаются ночью так ненадолго, что даже не можем вспомнить, как это делали. Это заставляет нас думать, что мы проспали, но, в конце концов, просыпаться более пяти раз за ночь может быть равносильно потере часа сна. Таким образом, хотя причин для пробуждения среди ночи может быть множество, включая симптомы менопаузы и бессонницы, есть и другие более естественные причины, такие как шум в доме или на улице.

      Итак, если вы подходите ко второй категории, ознакомьтесь с этой простой техникой, которую использует диетолог и ветеран армии Роб Хобсон.

      Как заснуть за 2 минуты:

      Роб Хобсон поделился с нами следующим трюком, который, как сообщается, использовался в прошлом американскими военными, чтобы уснуть в трудных обстоятельствах.

      «Говорят, что эта техника работает примерно у 96 процентов людей после шести недель практики», — сказал он.

      • Расслабьте мышцы лица, например языка, челюсти и вокруг глаз.
      • Опустите плечи так низко, как только возможно, затем опустите верхнюю и нижнюю руку по одной стороне за раз.
      • Выдохните, расслабляя грудь, затем ноги, работая вниз от бедер к ступням.
      • Скажите «Не думай, не думай» в течение 10 секунд, чтобы очистить свой разум.

      Установив для себя правильный распорядок дня, также возможно, что ваше тело будет лучше адаптироваться к временам, когда оно должно спать и бодрствовать, поэтому вы будете меньше уставать.Для этого важно установить режим сна и ложиться спать в одно и то же время каждую ночь, а затем просыпаться в одно и то же время каждое утро.

      6. Слишком жарко или слишком холодно в постели

      Если вам слишком жарко или слишком холодно, чтобы заснуть, это повлияет на качество сна, который вам удастся за ночь.

      Это также заставит вас чувствовать себя не совсем отдохнувшим утром. «Получить комфортный ночной сон может быть сложнее в самые жаркие месяцы», — говорит Том Хемелрик, основатель компании Drowsy Sleep.

      «Из-за повышения температуры нам становится труднее ускользнуть, и мы ворочаемся и ворочаемся чаще, чем обычно. Но тогда, когда мы спим с открытыми окнами, также усиливается внешний свет и шумы, которые могут не дать нам уснуть ».

      Том говорит, что ключ к тому, как спать в жару, — это регулирование температуры тела: «Температура вашего тела естественно достигает пика вечером, а затем падает, когда вы спите. Даже незначительные изменения в вашем обычном образе жизни могут быть разрушительными. Поэтому важно знать свой температурный режим и соответствующим образом подготовиться.”

      Кредит: Гетти

      Он предлагает эти 3 совета для регулирования летней температуры:

      • Купите хороший вентилятор, он снижает температуру и блокирует внешний шум.
      • Спите с легкой хлопковой простыней вместо одеяла. Если температура действительно взлетает, попробуйте промыть его водой, чтобы сохранить прохладу.
      • Не спите голым, так как от этого вам может стать еще жарче.
      • Имейте собственное постельное белье! Зимой было бы здорово прижаться к партнеру, чтобы согреться, но летом тепло от двух ваших тел может причинить вам еще больший дискомфорт.Урегулируйте ситуацию, приготовив для вас обоих отдельные постельные принадлежности.

      Хотя охлаждение или тепло в постели жизненно важно для хорошего сна, также рекомендуется следить за тем, чтобы в доме было прохладно, чтобы обеспечить надлежащее регулирование температуры.

      7. Вам нужна новая подушка или матрас

      Новый матрас следует покупать каждые 7-10 лет. Если ваш жизненный цикл подходит к концу, это может повлиять на ваш сон.

      Прежде чем покупать новый, важно понять свои собственные предпочтения и различные варианты, доступные при совершении покупок.

      Кредит: Гетти

      Даже если вы ложитесь спать рано и думаете, что проспали до утра, ваша подушка может свести на нет всю эту хорошую работу. Правильная подушка поддержит вашу шею и позвоночник и предотвратит боли в спине. Старая или неудобная подушка означает, что вы будете ворочаться всю ночь, что мешает вашему телу отдыхать, в котором он нуждается, и заставляет вас чувствовать себя усталым.

      Тест подушки: Положите середину подушки на руку, если стороны свисают, пора покупать новую!

      8.Курение или употребление алкоголя перед сном

      Мы часто чувствуем сонливость после употребления большого количества алкоголя, поэтому вас обманывают, думая, что он помогает уснуть. Но на самом деле качество нашего сна ухудшается после того, как мы выпили несколько напитков, и на следующий день вы почувствуете усталость. Точно так же, если вы не курите ночью, это может означать, что ухудшается качество вашего сна, даже если вы думаете, что вы выспались. Это потому, что никотин, как и алкоголь, является стимулятором.

      Том Хемелрик объясняет: «Стимуляторы, такие как алкоголь, табак и тяжелая пища, перед сном нарушат химический баланс в вашем мозгу, необходимый для спокойного сна.”

      Если вы курите, постарайтесь выкурить последнюю сигарету по крайней мере за четыре часа до сна. Никотиновые пластыри или жевательная резинка также могут повлиять на ваш сон. Также лучше избегать употребления большого количества алкоголя перед сном, если вы чувствуете усталость или проблемы со сном.

      Кредит: Гетти

      9. Слишком много смотрю телевизор перед сном

      Ребекка Смолл, помощник медицинского директора Bupa, говорит: «Телевизор, ноутбук и компьютерные игры могут стимулировать ум и, следовательно, могут помешать хорошему ночному сну.Чтение, медитация и упражнения, такие как йога, могут иметь расслабляющий эффект, помогая подготовить ваше тело ко сну ».

      Даже свет уличных фонарей может нарушить ваш сон, так как светодиод высокой интенсивности излучает тот же синий свет, что и экран, хотя и в меньшем количестве. Американская медицинская ассоциация даже выпустила предупреждение об уличных фонарях.

      «Синий свет, излучаемый телефонами, ноутбуками и телевизорами, может задерживать высвобождение вызывающего сон мелатонина до трех часов», — говорит доктор Вишал Шах, медицинский директор Thriva.

      Чтобы избежать этого синего света от экранов, попробуйте ограничить просмотр телевизора и отправку текстовых сообщений до часа в сутки, и не позволяйте этому быть последним, что вы делаете перед сном, и не используйте свою кровать ни для чего, кроме спать. Не рекомендуется смотреть телевизор в постели или делать что-нибудь еще, например разбирать счета, составлять списки покупок или спорить. Пусть ваше тело осознает, что, когда вы ложитесь спать, пора спать.

      Что касается уличных фонарей, обязательно используйте плотные шторы, чтобы не проникал свет!

      Кредит: Гетти

      10.Некоторые лекарства

      Есть много таблеток и пилюль, которые могут вызвать сонливость. Например, антигистаминные препараты.

      Многие из нас не связывают эти два понятия автоматически, даже если об этом говорится в побочных эффектах. Если вы принимаете лекарства, это может вас утомить. Или это может быть смесь таблеток, которая сама по себе не повлияет на вас, но вместе они могут.

      Еще раз взгляните на брошюры, которые вы получаете с таблетками, чтобы проверить, и, если вы беспокоитесь, поговорите со своим врачом, который может предложить решение.

      11. Слишком много времени проводить в помещении

      Если вы просыпаетесь, садитесь в машину, работаете в офисе или целый день сидите дома, а затем ложитесь спать, вам, вероятно, не хватает свежего воздуха или солнечного света.

      Кредит: Гетти

      Свежий воздух дает вам прилив кислорода, а солнечный свет дает вам витамин D. Оба эти элемента повышают ваш уровень энергии и пробуждают вас. Они также укрепляют вашу иммунную систему, поэтому у вас меньше шансов заболеть простудой, насекомыми и другими заболеваниями, из-за которых вы чувствуете себя подавленным.

      Попробуйте выйти из офиса в обеденное время или прогуляться по вечерам. Когда станет достаточно тепло, откройте окна и двери, чтобы воздух и солнечный свет проходили через ваш дом.

      12. Беспокойство о работе и деньгах

      Для нас не новость, что беспокойство о работе и финансах заставляет нас чувствовать себя истощенными. Но исследование подтвердило, что беспокойство о работе и деньгах также может вызывать проблемы со сном: почти каждый третий из нас испытывает проблемы со сном чаще, чем раз в неделю.Те, кто принимал участие в исследовании, сказали, что заботы о работе и деньгах были самыми большими проблемами, когда дело доходит до вздора.

      Попробуйте уделить немного времени своему боссу или менеджеру, чтобы обсудить свои проблемы, если вы переживаете из-за работы. Если вы чувствуете переутомление или отсутствие поддержки, они смогут вам помочь. Даже такой маленький шаг заставит вас почувствовать, что вы что-то с этим делаете, и почувствуете себя лучше.

      13. Плохое самочувствие

      Наиболее распространенная теория о том, почему вы чувствуете усталость, когда вы плохо себя чувствуете, заключается в том, что тело заставляет вас замедляться.Если вы замедлитесь и почувствуете большую усталость, а значит, больше спите, у тела появится шанс вылечиться и побороть инфекцию.

      Кредит: Гетти

      14. Основная проблема со здоровьем

      Депрессия, сезонное аффективное расстройство (САР) и менопауза могут вызвать у вас чувство усталости, сытости и вялости, а также нарушить ваш режим сна.

      Людям с депрессивным расстройством необходимо много солнечного света, чтобы улучшить свое настроение и уровень энергии, настолько, что многие покупают световые короба, чтобы имитировать солнечный свет зимой.А если вы страдаете от депрессии или боретесь с симптомами менопаузы, есть естественные способы повысить уровень энергии, что сделает вас более счастливым, более бодрым и поможет вам справиться со всем, что менопауза может вам бросить!

      Есть и другие проблемы со здоровьем, которые тоже могут утомить вас. К ним относятся гипотиреоз, диабет, высокое и низкое кровяное давление и синдром раздраженного кишечника. Если вы обеспокоены, поговорите со своим врачом или поставщиком медицинских услуг.

      «Если вы чувствуете усталость дольше двух недель, обратитесь к терапевту», — говорит д-р Шах.

      «Как только вы заметите какие-либо изменения в своем аппетите, почувствуете боль, заметите кровь в стуле или моче или начнете беспокоиться о каких-либо других симптомах, обратитесь к врачу».

      15. Слишком много чая и / или кофе

      Кофеин быстро восстанавливает силы, но он может оставаться в организме от пяти до шести часов.

      «Это означает, что любое потребление днем ​​и вечером по-прежнему будет влиять на ваш мозг, когда вы пытаетесь заснуть ночью», — говорит доктор Элисон Бентли.

      В идеале, вы хотите выпить последнюю чашку в 15:00.Но если не можете, переходите на зеленый чай. «В зеленом чае есть кофеин, а также l-теанин, который подавляет избыточный стимулирующий эффект кофеина», — говорит диетолог Дана Джеймс. Она также рекомендует избегать неорганических напитков (например, чайных пакетиков, обработанных пестицидами, генетически модифицированными организмами или синтетическими удобрениями), чтобы справиться с дневным спадом. «Остатки пестицидов попадают в ваш кофе, и вы чувствуете усталость», — говорит она. Вместо кофе попробуйте эти продукты, чтобы не уснуть.

      16. Недостаточно питьевая вода

      Обезвоживание — одна из наиболее частых причин постоянного чувства усталости, поскольку ваше тело пытается работать без достаточного количества воды.Это может вызвать периоды истощения, утомления и упадка сил, а также общую усталость.

      Кредит: Гетти

      Среднее рекомендуемое потребление воды составляет около трех литров в день.

      Сон во время пандемии

      С момента вспышки коронавируса в Великобритании многие из наших графиков сна были нарушены. Новое исследование, проведенное Kings College London и Ipsos MORI, показало, что значительное количество людей испытали изменения в своем режиме сна с тех пор, как 23 марта в Великобритании впервые было объявлено о карантине.

      Исследование показало, что у половины населения сон был нарушен больше, чем обычно, в то время как три из 10 человек говорят, что спали дольше, но чувствуют себя менее отдохнувшими, чем обычно.

      Профессор Бобби Даффи, директор Института политики Королевского колледжа Лондона, описал негативное влияние изоляции на наш сон. «Почти две трети населения Великобритании сообщают о некотором негативном влиянии кризиса Covid-19 на их сон, что ясно показывает, насколько тревожными были меры пандемии и изоляции для очень большой части нас.

      «И это явно связано как с тем, насколько стрессовым мы столкнулись с самим вирусом, так и с тем, насколько мы опасаемся воздействия блокировки на нашу занятость и финансы».

      Он говорит, что на самом деле именно молодые люди испытали самые большие изменения в своем сне — как по положительным, так и по отрицательным причинам. «Они чаще, чем люди старшего возраста, говорят, что испытали негативное влияние на их сон, но также с большей вероятностью говорят, что спали лучше. Как и в случае с Covid-19, кризис по-разному влияет на людей в зависимости от их обстоятельств, включая самые фундаментальные аспекты жизни, такие как сон.”

      Один из факторов, влияющих на наш сон, — это наши сны. Фактически, определить значение снов во время пандемии никогда не было так просто, поскольку все больше людей видят странные сны, по большей части связанные со стрессом.

      «Наши мечты проистекают из нашей повседневной реальности, а это означает, что когда происходит что-то страшное, мы с большей вероятностью перенесем эту тревогу в наши сны. И давайте посмотрим правде в глаза: сегодняшний мир, в котором никуда не уходят без маски и социальной дистанции, может быть причиной того, что вам снятся необычные сны.Люди, которые спят, объясняют: «Наша повышенная тревожность (внешняя справляемость или нет) и недостаток активности, с которой мы сейчас сталкиваемся, также, вероятно, повлияют на качество нашего сна и будут способствовать странным сновидениям».

      «Практика техник релаксации перед сном, таких как управляемая медитация во сне, может помочь уберечь тревожные мысли от ваших сладких снов».

      Просыпаться: вредно для вашего здоровья?

      Большинство людей знают, что

      экономия на сне

      может быть плохо для тебя.Регулярное недосыпание связано с
      ряд хронических заболеваний, не говоря уже о раздражительности и вялости
      в течение дня.

      Но знаете ли вы, что слишком много спать может быть проблематичным? Чрезмерный сон связан со многими проблемами со здоровьем, в том числе:

      • Сахарный диабет 2 типа
      • Болезнь сердца
      • Ожирение
      • Депрессия
      • Головные боли
      • Повышенный риск смерти от заболевания

      Означает ли это, что слишком много сна вызовет тошноту? Не обязательно, считает Всеволод Полоцкий, М.Н., К.э.н. , профессор медицины Johns Hopkins Medicine. «Мы точно не знаем причин и следствий», — говорит он. «Вероятно, это работает по-другому, когда вы больны, это приводит к увеличению времени сна».

      Действительно ли слишком продолжительный сон способствует заболеванию или это признак уже существующего состояния? В любом случае, если вы постоянно киваете или хотите вздремнуть, возможно, пришло время обратиться к врачу.

      Сколько сна слишком много?

      Потребность во сне может варьироваться от человека к человеку, но в целом эксперты рекомендуют здоровым взрослым получать в среднем от 7 до 9 часов сна в сутки.

      Если вам нужно регулярно спать более 8 или 9 часов в сутки, чтобы чувствовать себя отдохнувшим, это может быть признаком основной проблемы, говорит Полоцкий.

      Что вас так устает?

      Ряд условий может нарушить сон или повлиять на качество сна, в результате чего вы чувствуете усталость и вялость даже после 8 часов, проведенных в постели, — говорит Полоцкий. Эти условия включают:

      • Апноэ во сне, нарушение дыхания, вызывающее кратковременные остановки дыхания во время сна
      • Синдром беспокойных ног, заболевание головного мозга, вызывающее неприятное, а иногда и непреодолимое желание пошевелить ногами в состоянии покоя
      • Бруксизм, при котором вы скрипите зубами или стискиваете их во сне
      • Хроническая боль
      • Некоторые лекарства

      Кроме того, существуют условия, которые существенно не ухудшают качество вашего сна, но увеличивают количество необходимого вам сна.В их число входят:

      • Нарколепсия, заболевание головного мозга, которое нарушает циклы сна и бодрствования в организме
      • Синдром отсроченной фазы сна, расстройство, при котором ваш циркадный ритм или биологические часы не дают вам спать в предрассветные часы, затрудняя пробуждение утром
      • Идиопатическая гиперсомния, заболевание, вызывающее чрезмерную сонливость по неизвестным причинам

      К счастью, существуют методы лечения многих из этих состояний, которые могут помочь улучшить качество вашего сна.

      Исследование сна

      Многие люди с возрастом спят больше и считают, что это нормальная часть старения, добавляет Полоцкий. Но старение не должно сильно влиять на вашу потребность во сне.

      Если вы исключили эти условия и по-прежнему нажимаете кнопку повтора после 9 часов под одеялом, это может указывать на то, что у вас есть основное заболевание, такое как сердечное заболевание, диабет или депрессия.

      Если вы слишком спите, Полоцкий рекомендует посоветоваться с врачом.Он или она может порекомендовать исследование сна, чтобы исключить нарушения сна. «Вам следует обратиться за профессиональной помощью в центр сна», — говорит он.

      Почему пожилые люди так много спят?

      С возрастом люди склонны спать легче, чем в молодости. Просыпаться ночью из-за боли в суставах или необходимости пользоваться туалетом становится обычным делом. Многие пожилые люди компенсируют потерю сна, взяв восстанавливающий сон в течение дня. Это нормально.

      Дневной сон становится проблематичным только тогда, когда пожилой человек проводит большую часть своего времени в постели или в своем любимом кресле вместо того, чтобы заниматься жизнью.Если вы хотите, чтобы ваш стареющий любимый человек больше бодрствовал днем ​​и лучше спал ночью, вам нужно будет выяснить первопричину (-ы), почему они слишком часто дремлют. В некоторых случаях вам может потребоваться помощь врача, чтобы определить причину дневной сонливости и порекомендовать решения. Знание того, что нужно искать, может дать вам толчок к улучшению режима сна пожилого человека.

      Что заставляет пожилого человека постоянно спать?

      Скука и отсутствие вовлеченности

      С возрастом люди могут страдать от хронических заболеваний и возрастных изменений, которые влияют на их способность делать то, что им нравится.Когда возможности для прогулок, занятий и развлечений ограничены, это может нанести серьезный удар по качеству жизни пожилых людей. Они больше не работают, могут бороться с чтением или разгадывать головоломки из-за плохого зрения, а просмотр телевизора со временем устаревает. В этих случаях пожилые люди могут не испытывать клинической депрессии или даже не слишком уставать. Вместо этого их усталость проистекает из того факта, что им невероятно скучно. Не имея расписания и не имея особых ожиданий в жизни, они привыкают спать в течение большей части дня.

      Проблемы с лекарствами

      По оценкам исследователей, изучающих тенденции полипрагмазии у пожилых людей, американцы в возрасте 65 лет и старше принимают в среднем четыре рецептурных препарата. Фактически, их исследование, опубликованное в журнале The Journals of Gerontology, Series A , пришло к выводу, что примерно 39 процентов пожилых людей, не находящихся в учреждениях, принимают пять или более рецептурных препаратов.

      Все лекарства имеют побочные эффекты, поэтому неудивительно, что прием нескольких лекарств может вызывать взаимодействия, усиливающие эти эффекты.Кроме того, пожилые люди усваивают лекарства иначе, чем их более молодые коллеги, а это означает, что они еще более подвержены побочным эффектам, таким как сонливость и головокружение.

      Лекарства, отпускаемые по рецепту и без рецепта, при таких состояниях, как тревога, депрессия, высокое кровяное давление, бессонница, хроническая боль, болезнь Паркинсона, тошнота и аллергия — все они могут вызывать чрезмерную сонливость. Атипичные нейролептики (второго поколения), как известно, плохо переносят и большинство пожилых пациентов, особенно с деменцией.Если ваш близкий человек принимает один или несколько из этих препаратов, обсудите побочные эффекты и альтернативные варианты лечения со своим врачом. Вы даже можете обнаружить, что в их режиме есть некоторые лекарства, которые можно уменьшить до меньших доз или полностью прекратить. Иногда простое изменение времени приема доз пожилых людей может улучшить их бдительность в течение дня.

      Депрессия и низкая энергия

      Некоторые пожилые люди грустят и теряют интерес к жизни, но депрессия никоим образом не является нормальной частью старения.К сожалению, по оценкам исследований, большое депрессивное расстройство встречается у пяти процентов пожилых людей, проживающих в общинах, в то время как до 16 процентов пожилых людей имеют клинически значимые депрессивные симптомы. Большинство людей знакомы с основными признаками депрессии, но для пожилых людей красные флажки могут немного отличаться. Проблемы со сном и усталость часто могут указывать на то, что близкий человек страдает психическим расстройством. Если вы заметили эти симптомы, постарайтесь поговорить с ними о том, как они себя чувствуют, и записаться на прием к врачу.

      Читать: Как определить предупреждающие признаки депрессии у пожилых

      Если пожилой человек уже принимает антидепрессанты или начинает терапию антидепрессантами, имейте в виду, что поиск правильного лекарства обычно требует некоторых проб и ошибок. Опять же, сонливость может быть частым побочным эффектом этих лекарств, отпускаемых по рецепту, поэтому обязательно сообщите врачу о любых побочных эффектах, чтобы ваш близкий мог найти правильное лекарство.

      Развитие деменции

      Пожилые люди с болезнью Альцгеймера или другими формами деменции часто испытывают широкий спектр проблем со сном, особенно на поздних стадиях болезни.По мере ухудшения состояния мозга возникают проблемы с циркадными ритмами и временной осведомленностью, из-за чего пациентам с деменцией становится трудно спать всю ночь и соблюдать нормальный график. В некоторых случаях дневной сон — единственный способ восполнить потерянный ночью глаз.

      Недосыпание может усугубить симптомы деменции, такие как заход солнца и возбуждение, и возникающий в результате странный график может расстраивать лиц, осуществляющих уход. К сожалению, не существует множества надежных методов, помогающих пациенту с деменцией спать всю ночь и бодрствовать днем, и обычно не рекомендуется использовать снотворные таблетки, отпускаемые без рецепта, или по рецепту.

      Ассоциация Альцгеймера рекомендует планировать занятия в дневное время, планировать короткий сон по мере необходимости в течение дня и придерживаться установленного графика сна как лучших нефармацевтических методов для поощрения хороших привычек сна. Прочный распорядок дня может быть очень эффективным, помогая близкому человеку оставаться ориентированным и справляться с деменцией.

      Прочтите: Важность создания распорядка дня для пациентов с деменцией


      Просмотрите наши бесплатные
      Руководства по уходу за пожилыми людьми


      Изменения в здоровье

      В некоторых случаях чрезмерный сон у людей с одним или несколькими серьезными заболеваниями может указывают на то, что их здоровье ухудшилось.Это не обязательно означает, что смерть близка, но это определенно повод обратиться к врачу, чтобы узнать, следует ли изменить, добавить или удалить конкретное лечение. Если близкий человек проводит много времени во сне, важно разработать способы, чтобы обеспечить ему необходимое питание, личный уход и лекарства. В противном случае могут возникнуть такие осложнения, как обезвоживание, недоедание и пролежни. В самых тяжелых случаях врач может порекомендовать оценку для более высокого уровня ухода, например, квалифицированный медсестра или хоспис.

      Смертельно больные пожилые люди будут испытывать заметные изменения в сознании и снижение активности по мере приближения к концу жизни. В некоторых случаях умирающий будет испытывать периоды безразличия и в конечном итоге впадет в кому, прежде чем умереть. Поставщик услуг хосписа может помочь членам семьи справиться с этими и другими симптомами и обеспечить спокойствие и комфорт умирающему близкому в свои последние дни.

      Прочтите: Уход за пациентами в конце жизни: признаки того, что смерть близка

      Важность сохранения активности

      Помимо бдительности в отношении лекарств и здоровья стареющих близких, также важно побуждать их к участию в жизни настолько полно, насколько это возможно.Предоставление множества возможностей для социального взаимодействия, умственной стимуляции и физической активности способствует повышению качества жизни. Но для многих членов семьи почти невозможно удовлетворить все эти потребности в дополнение к их практическим обязанностям и личному графику. Обращение за временным уходом, которое одновременно является источником стимуляции для любимого человека, — обычное решение для семей.

      Уход на дому и дневной уход за взрослыми — два таких варианта. И профессиональные воспитатели на дому, и персонал дневного ухода за взрослыми могут помочь установить и поддерживать распорядок дня, обеспечить увлекательные мероприятия и экскурсии, а также расширить круг общения пожилых людей.Независимая жизнь, уход за детьми, уход за памятью и уход в доме престарелых также могут предложить эти преимущества в условиях проживания. Когда пожилые люди проводят больше времени в жизни в течение дня, это уменьшает скуку, сводит к минимуму депрессивные симптомы и, как правило, способствует более качественному ночному сну.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.