Почему хочется спать все время: Почему постоянно хочется спать: причины сонливости и вялости

Содержание

Врачи рассказали о том, почему постоянно хочется спать – Россия Кубань

Итак, вот семь основных причин сонливости: Усталость. Банальная причина сонливости. Утомление к вечеру проявляется сильнее. Нормальное состояние. После качественного сна, отдыха – усталость проходит. Для качественного сна нужно выполнить определенные условия: хорошо проветрить помещение, не включать яркий свет, телевизор, избавиться от звуков, постельное белье должно быть из мягких натуральных тканей. Также матрас должен соответствовать анатомическим особенностям, а ложиться спать следует не позже полуночи. Сон должен длиться 7-8 часов. Стресс. Нарушения сна из-за стресса не редкость. Бессонница, сонливость являются постоянными спутниками стрессовых ситуаций. Постоянная усталость вкупе со стрессом приводят к осложнениям — переутомлению, нарушению мозговых функций. Самолечение практически нереально в таком случае. Необходимо обратиться к профессионалу-психотерапевту, который назначит терапию. Обычно в таком случае используют препараты-нейропротекторы, позволяющие защитить клетки мозга от повреждений, предотвратить их гибель, улучшить работу органа. В качестве профилактики лекарство позволит избавиться от усталости, снизить влияние стресса на умственные способности. Болезнь. Одной из причин сонливости становится какое-то заболевание. Чаще всего речь о сахарном диабете, нарушении работы желез внутренней секреции, сбоях эндокринной системы, сопровождающиеся ожирением, заболеваниях сердца, нестабильности артериального давления. Нередко сонливость образуется из-за нарушений работы почек, железодефицитной анемии, патологиях печени, проблем с пищеварительным трактом, воспалительных процессов, вирусных инфекций, онкологии. Приём лекарственных препаратов. Различные лекарства влияют на состояние человека. Сонливость образуется от приёма транквилизаторов, нейролептиков, противокашлевых средств, анальгетиков, снижающих артериальное давление, лекарств для лечения сердечных болезней, гормональных контрацептивов. Надо заметить, что эффект от приёма медикаментов индивидуален, у одних сонливость проявляется сильнее, у других вообще не появляется. Малоподвижный образ жизни. Вынужденные постоянно сидеть и мало двигаться – в течение дня чувствуют сонливость. На работе надо делать разминку, чтобы разогнать кровоток, улучшить работу мозга. Хотя бы раз в час надо вставать с рабочего места, пройтись, сделать упражнения для рук, ног, шеи, спины. Сонливость и вялость от таких действий уйдёт довольно быстро. В свободное время лучше посещать зал, бассейн, больше ходить, гулять на свежем воздухе. Авитаминоз. Отсутствие витаминов в организме сказывается на самочувствии. Сонливость часто проявляется от недостатка витаминов C, E, B6 и B12. Их не хватает осенью и зимой. В рационе должны присутствовать морепродукты, орехи, бобовые, фрукты и ягоды, овощи, печень. Сбой биоритмов. Сбой ритма жизни приводит к дневной сонливости. Особенно это часто происходит с теми, кто вынужден работать вечерние и ночные смены. Перемещение в другой часовой пояс тоже сказывается на самочувствии. Тогда потребуется приспособиться или вернуться к привычному ритму. По материалам [ https://www. medikforum.ru/ ] Медикфорум

Вялость (слабость, сонливость) — Поликлиника №8

У каждого бывают минуты и часы, когда не хочется ничего делать, тянет поваляться на диване и посмотреть футбол. Это нормальное стремление организма восстановить силы после напряженной работы. Однако если сонливость и слабость у мужчин повторяется с настораживающей регулярностью, это может быть признаком болезни.

Разберемся, что за сбои в работе организма провоцируют слабость и сонливость у представителей сильного пола и какие способы лечения этих недугов предлагает современная медицина.

Низкий уровень тестостерона

Мужской половой гормон — один из главных источников энергии у парней. С возрастом выработка тестостерона постепенно идет на спад. Это провоцирует следующие изменения:

  • уменьшение мышечной массы;
  • образование жировых отложений там, где их раньше не было;
  • бессонницу;
  • понижение либидо;
  • проблемы с потенцией;
  • общее снижение тонуса организма;
  • депрессию;
  • чувство постоянной усталости.

Для выявления причины этих состояний необходимо сдать анализ на уровень половых гормонов. Если окажется, что тестостерон у мужчины действительно понижен, придется пройти терапию.

Восстановление гормонального баланса поможет справиться с часто повторяющейся слабостью, а покупка нового ортопедического матраса — с бессонницей и усталостью.

Проблемы со щитовидкой

Постоянная слабость и сонливость в пожилом возрасте — ожидаемые состояния. Но если они возникают у совсем еще молодого мужчины, нужно бить тревогу! Упадок сил может быть вызван заболеваниями щитовидной железы. Симптоматика при этом следующая:

  • резкое увеличение/уменьшение веса;
  • повышенная чувствительность к низким температурам;
  • хроническая усталость, депрессия;
  • боль в мышцах;
  • частые запоры;
  • истончающиеся, сильно выпадающие волосы;
  • чрезмерная сухость кожи.

Внимание! Проблемы со щитовидкой могут привести к падению уровня тестостерона. Тут все взаимосвязано, и этот момент нужно учитывать!

Решить проблему самостоятельно не получится. При наличии перечисленных симптомов мужчине необходимо срочно обратиться к эндокринологу.

Депрессия

Увы, это заболевание все больше и больше набирает обороты. Согласно данным Национального института здоровья (США), ежегодно у 6 млн человек диагностируют депрессию. Обратитесь к психотерапевту, если находите у себя такие симптомы:

  • давящее чувство душевной пустоты;
  • полную потерю интереса к занятиям, которые раньше увлекали;
  • проблемы с памятью, концентрацией внимания;
  • навязчивые мысли о безнадежности и бессмысленности жизни;
  • сонливость днем, невозможность нормально спать ночью;
  • постоянное ощущение усталости и какой-то заторможенности.

Игнорировать такие проявления серьезной болезни категорически противопоказано! Депрессия, перешедшая в тяжелую хроническую форму, может привести человека к суицидальным мыслям.  

Помимо описанных заболеваний, хроническую усталость и проблемы со сном могут вызвать анемия, почечная недостаточность, диабет, заболевания сердца и даже онкология. Все эти случаи требуют длительного медикаментозного лечения под наблюдением врача.

Ну а чтобы в процессе терапии не страдать от бессонницы ночью, купите себе новый матрас в интернет-магазине «ДивоСон»! Поверьте, одна эта покупка уже значительно улучшит качество вашей жизни!

[email protected]

|
Сонливость и слабость у мужчин: Причины и лечение |
2019-03-29 08:27:43 |
Administrator |
Статьи |
|

У каждого бывают минуты и часы, когда не хочется ничего делать, тянет поваляться на диване и посмотреть футбол. Это нормальное стремление организма восстановить силы после напряженной работы. Однако если сонливость и слабость у мужчин повторяется с настораживающей регулярностью, это может быть признаком болезни. |
сонливость и слабость у мужчин причины лечение

5 серьезных причин усталости и раздражения

iStock/golubovy

Иногда хроническая усталость и раздражительность — единственные симптомы серьезных заболеваний. Будьте внимательны!

Согласно определению ВОЗ, депрессия — это психическое расстройство, для которого характерны уныние, потеря интереса или радости, чувство вины и низкая самооценка, нарушения сна или аппетита, вялость и плохая концентрация внимания.

Одним из самых важных симптомов является снижение двигательной активности в связи с ослаблением мотивационной составляющей (отсутствие желания, побуждения что-либо делать). В нашем обществе до сих пор бытуют представления о «надуманности» страданий, вызванных депрессией.

Но эта точка зрения глубоко ошибочна. Многие не отдают себе отчет в серьезности происходящих изменений, связывая тоскливое и мрачное настроение с чередой неприятностей, стрессами, усталостью.

Депрессия валит с ног сильных, тех, кто привык самостоятельно справляться с трудностями и не считает нужным обращаться за помощью.

2. Эндокринные расстройства (нарушения гормональной регуляции)

Снижение секреции гормонов щитовидной железы (гипотиреоз) проявляется общей слабостью, снижением аппетита (при этом вес тела, как правило, увеличивается), сонливостью, ухудшением памяти, ослаблением интеллектуальных способностей.

Обменные процессы замедляются: пульс становится редким, появляются отеки, понижается температура тела и артериальное давление, изменяется перистальтика кишечника (запоры).

У женщин нередко нарушается менструальный цикл, а у мужчин возникают проблемы с потенцией.

Другим примером эндокринного заболевания, характеризующегося медленным и постепенным началом, является сахарный диабет 2 (взрослого) типа. Классическая триада симптомов (жажда, чувство голода, повышенное мочевыделение), по данным ряда публикаций, наблюдается все реже.

Иногда пациенты обращаются за помощью уже на поздних стадиях заболевания, в связи развитием осложнений.

Частые инфекционные заболевания, наличие кожного зуда, гнойничковых высыпаний на коже, длительное заживление ран, нарушение сна, утомляемость, раздражительность должны вызывать настороженность в отношении инсулинНЕзависимого сахарного диабета (2 типа).

3. Болезни крови

Анемия — это снижение в крови концентрации гемоглобина и/или эритроцитов (красных клеток крови), ответственных за транспорт кислорода в организме. Анемический синдром может быть следствием обменных нарушений, заболеваний желудочно-кишечного тракта, нарушения костно-мозгового кроветворения, хронической кровопотери.

Наиболее частой причиной является дефицит железа, возникающий при его недостаточном поступлении с пищей, нарушении всасывания или увеличении потребности организма (например, при беременности).

Пациенты жалуются на слабость, снижение умственной и физической работоспособности, ухудшение памяти и внимания, сонливость, головокружение, сердцебиение, одышку при физической нагрузке, обморочные состояния.

4. Инфекции

Повышенная утомляемость может сопровождать инфекционно-воспалительные процессы, зачастую являясь единственным признаком при стертом клиническом течении.

Причиной заболеваний могут стать вирусы (вирус иммунодефицита человека, возбудители вирусных гепатитов, инфекционного мононуклеоза, цитомегаловирусной инфекции), бактерии (хламидии, микоплазмы), возбудители грибковой природы (аспергиллы) и гельминты.

Формирование синдрома хронической усталости (СХУ), выделенного в качестве самостоятельного заболевания и имеющего склонность к прогрессирующему течению, также может быть последствием перенесенной вирусной инфекции.

5. Онкология

Онкологические (злокачественные опухолевые) заболевания могут не проявлять себя в течение длительного времени. На ранних стадиях процесса практически отсутствуют характерные симптомы, позволяющие установить правильный диагноз и назначить своевременное и эффективное лечение.

Заболевшие отмечают потерю веса и снижение аппетита, быструю утомляемость и ощущение постоянной усталости. Также могут беспокоить головные боли, ломота в костях, тошнота, частые инфекционные заболевания. При обследовании может быть выявлена субфебрильная температура тела, увеличенные лимфатические узлы.

Болевой синдром возникает уже на поздних стадиях.

Это далеко не полный перечень заболеваний, начало которых может скрываться под маской усталости. К сожалению, универсальных алгоритмов, позволяющих быстро и однозначно определить причину недомогания, не существует.

Каждая ситуация требует отдельного, пристального рассмотрения. В этом вопросе действительно лучше довериться врачу, умеющему задавать правильные вопросы, расставлять приоритеты, выявлять наиболее значимые симптомы и исключать второстепенные признаки.

Очень важно своевременно обратиться за медицинской помощью.

Марина Вершинина, врач-эксперт Центра молекулярной диагностики (CMD) ЦНИИЭ Роспотребнадзора.

7 симптомов рака, инсульта, диабета, которые маскируются под другие болезни

Как известно, все разбираются в двух вещах: как управлять государством и как лечиться. Но если страной порулить все же удается не каждому, то уж диагнозы ставят себе сами многие. Чихание — значит, простуда. Боль в пояснице — остеохандроз. Расстройство стула — съел что-то не то. В аптеках чего только не наслушаешься, когда люди подбирают себе с витрин разные препараты.

А между тем серьезные болезни пользуются нашей беспечностью. И любят маскироваться под что-то знакомое и неопасное. В результате, подбирая таблетки под симптомы, мы можем упустить время. А ведь даже рак, захваченный на ранней стадии, в некоторых случаях излечивается на 95 процентов. А на более поздних — увы.

Мы решили собрать коварные симптомы, которые могут вас запутать. И рекомендуем при возникновении любой продолжительной боли и проблемы с самочувствием обращаться к врачам. Только по результатам клинических анализов можно поставить правильный диагноз. Итак…

1. Надоедливый кашель

Казалось, что может быть проще. Начал кашлять — значит, простыл. Ну в крайнем случае заработал воспаление бронхов или легких. И люди покупают в аптеке «что-нибудь от кашля», потом пьют антибиотики.

А между тем: Сухой несильный кашель, который все никак не пройдет, постоянное першение в горле, затрудненное глотание могут свидетельствовать о гастроэзофагеальном рефлексе — это когда содержимое желудка забрасывается в пищевод. Часто при этом бывает и изжога, но никто не связывает два этих симптома. Нелеченый ГЭР может привести к язве и другим последствиям.

«Мужчина за 40 — это уже фактор риска»

И что нужно знать, чтобы прожить дольше

Кашель и чихание (необязательно вместе, иногда и по отдельности) — вполне могут оказаться не простудой, а аллергией, а нелеченая аллергия уже обернется и астмой.

Частое покашливание (вроде бы — ерунда!) на самом деле может сигналить о воспалении щитовидной железы. А чтобы вы совсем спутали эту болезнь с простудой, появляются зябкость, потливость, слабость, боль в суставах или мышцах. И определить, отчего это все происходит, должен эндокринолог.

Рак легких тоже может начинаться с вполне безобидного несильного кашля. Который все длится и длится. А другие симптомы появятся очень нескоро, только на последних стадиях, так как у легких нет нервных окончаний и даже 26% их здоровой ткани дают человеку необходимое количество кислорода. Теперь вы понимаете, почему так важно раз в год проходить флюорографию?

  • А если к кашлю, который усиливается, стоит вам только прилечь, присоединяется еще одышка, быстрая утомляемость, отеки — есть большая опасность, что это развивается заболевание сердца вплоть до порока или надвигающегося инфаркта.
  • Так что если кашель длится более двух недель, а вы еще не сходили к врачу — немедленно на прием!
  • 2. Ни на что нет сил

Вроде бы ничего не болит. А силы вдруг вас покинули. Ничего не хочется. Каждый шаг, каждое самое маленькое дело кажутся непосильной нагрузкой. Хочется просто лечь и лежать, уставившись в потолок. Эти симптомы знакомы почти каждому и часто действительно говорят о простом диагнозе: пора в отпуск!

Или о непростом — депрессии. Которая требует обязательного медицинского наблюдения. Но под обычную усталость от жизни и стрессов любят маскироваться и другие очень опасные недуги:

Сахарный диабет дает упадок сил, потому что организм не может усваивать глюкозу, клетки не получают нужного питания.

В ход идут жиры, в результате образуются токсичные для мозга вещества, и все это дает апатию и слабость, в том числе мышечную, человек быстро утомляется, все время хочет спать, и только позже появляется повышенная жажда, иногда зуд кожи. Поэтому при любой длительной усталости важно сдать анализ крови на сахар.

Ишемическая болезнь сердца иногда проявляется исключительно сильной слабостью и не дает боли, так что инфаркт застает больного врасплох. Когда к слабости добавляются отеки ног, одышка при физической нагрузке — срочно к врачу и на ЭКГ!

Онкологические болезни на ранних стадиях развития опухолей слабость и апатия иногда — единственные симптомы.

Растущая опухоль потребляет много энергии, меняет обмен веществ и вырабатывает токсины, отравляющие организм, снижает гемоглобин.

И человек, у которого еще ничего не болит, чувствует непонятную усталость, вялость, у него без видимых причин развивается анемия. Потому так важно вовремя сдать анализ крови.

Дефицит витамина D и витамина В12 иногда люди годами ищут у себя какие-то болезни, мешающие им нормально жить, когда бывает даже руку тяжело поднять. Между тем такие симптомы слабости дает обычная нехватка важных витаминов: D или B12.

Они играют большую роль: витамин В12 регулирует созревание эритроцитов и когда его недостаточно, начинается анемия и поражается нервная система.

Витамин D нужен для работы рецепторов мозга и его дефицит приводит к депрессиям, гипертониям и патологической слабости.

В любом случае отсутствие сил и вялость — прямое показание для расширенного анализа крови. Просто так силы никого надолго не покидают. Куда-то же они деваются?

3. Резкая потеря или набор веса

— Что ты делаешь, чтобы похудеть?

— Представляешь, ничего. Ем как обычно, в фитнесс не хожу. А вес взял и ушел!

На самом деле такой диалог должен вас не обрадовать, а насторожить. Ни с чем не связанное похудение может быть вызвано спрятавшимися серьезными болезнями.

Самая страшная из них — рак, который забирает из организма много питательных веществ. Но он — далеко не единственный, кто так поступает.

Часто похудеть заставляют болезни печени, щитовидной железы (гипотериоз) и расстройства пищеварения, мешающие организму усваивать питательные вещества.

Потерей веса считается, когда за месяц человек без всяких диет, нагрузок и стрессов теряет более чем 5 процентов своего веса, а за полгода-год — около 10 процентов. Даже если вы потеряли без всякой причины за месяц 3−4 килограмма — необходимо пройти обследование.

Кстати, и резкий набор веса при обычном питании, сильное увеличение в объеме талии, живота — тоже серьезный сигнал. Он может означать начало инсулинонезависимого сахарного диабета, болезнь печени и почек, когда в организме скапливается жидкость, гормональные проблемы и много чего еще. Только будьте честны: может, вы все же сильно перебираете с пивом или тортами?

4. Милая забывчивость

Вы не можете вспомнить имена знакомых. Вдруг во время разговора теряете нить и переспрашиваете: так о чем это я? Забываете слова. Выходите из своего подъезда — и вдруг на секунду не можете понять: в какую сторону идти.

По десять раз возвращаетесь в квартиру за вещами: телефоном, ключами, шарфом, кошельком, очками и т. д. Набирая тексты смс, все время путаете буквы.

Напрочь не помните, зачем куда-то пришли, о чем договаривались вчера с друзьями, с удивлением слушаете пересказ своих же реплик в споре. Шутите над собой: эта моя рассеянность!

А между тем милая забывчивость — повод насторожиться. Да, память ухудшается с возрастом и страдают этим многие.

Но если постоянная забывчивость уже мешает вам жить, это может говорить о нарушениях мозговой деятельности, атеросклерозе сосудов из-за повышенного холестерина, болезнях щитовидной железы (нехватка некоторых гормонов снижает память), сахарном диабете (при нем сильно сужаются сосуды и кровь плохо поступает в мозг), шейном остеохандрозе, поясничной грыже (из-за пережатия позвоночных артерий в мозг поступает меньше кислорода и питательных веществ, что приводит к ослаблению памяти, шуму в ушах, головным болям).

Забывчивость может говорить о предрасположенности к инсульту, болезни Альцгеймера. В любом случае при зашкаливающей рассеянности нужно посетить невропатолога и проверить кровь на холестерин, сахар, а сосуды — на эластичность.

5. Боли в пояснице

Реклама по телевизору настойчиво вбивает нам в мозги стереотип. Боль пронзила поясницу — мажем чудо-кремом и бодро скачем по жизни дальше. Не слушайте рекламу! Боль в спине — один из самых коварных симптомов, за которым может скрываться что угодно: от межпозвоночной грыжи, до инфаркта и рака.

Первый подозреваемый, конечно, — аппендицит, его особенно страшно пропустить. А приступ аппендицита может давать смазанную картину: боль возьмет и начнется не в правой подвздошной области, как положено, а вдоль всей поясницы, а температура может подняться не сразу.

Часто под приступ радикулита или остеохандроза маскируется и почечная колика. Резкая боль будет усиливаться при движении, а проблем с мочеиспусканием, крови в моче может и не быть.

У мужчин боль в пояснице иногда может вызвать простатит (плюс слабость, головная боль, повышением температуры). У женщин — воспаление придатков.

Холецистит (воспаление желчного пузыря), панкреатит (воспаление поджелудочной железы) и заболевания кишечника вполне можно принять за приступ остеохандроза или отравление: боли возникают справа или в области пупка, отдают в поясницу, добавляется тошнота, слабость, иногда температура, вздутие живота, расстройство стула.

И человек начинает глотать обезболивающее или активированный уголь. На самом деле нужно сдать анализ крови и сделать УЗИ.

Инфаркт миокарда может маскироваться под радикулит — резкие кинжальные боли могут возникнуть совсем не за грудиной, а в районе поясницы. Ну и характерная одышка, отеки могут появиться не сразу.

Онкозаболевания — иногда боли в области поясницы дают новообразования, в том числе злокачественные — они могут возникать в желудке, кишечнике, других органах, а также разрастаться по ходу нервных волокон, опутывающих поясницу.

Их симптомы очень разнообразны, их легко спутать с кучей других болезней брюшной полости и позвоночника.

Так что в любом случае боль в спине — сигнал к немедленному походу к врачу, который должен назначить УЗИ, рентген, иногда — гастро и колоноскопию.

6. Головная боль

Симптом настолько частый, что многие уже и внимания на него не обращают, покупают в аптеке «таблетку от головы», и вперед. А между тем медики насчитали аж 150 типов головной боли, и многие из них — сигнал о серьезных болезнях.

Именно с резкой внезапной головной боли начинается инсульт, и если при этом немеет затылок, становится тяжело дышать, падает зрение, человек не может улыбнуться, путает слоги в словах — немедленно вызывайте скорую. Также начинается и ишемическая атака, только больной совсем не может говорить и не контролирует свое тело.

При гипертонии боль чаще всего появляется в затылке — плюс головокружение, ощущение жара в голове, шум в ушах, мушки перед глазами. При гипотонии (низком давлении) к головной боли добавляется слабость, общее недомогание, тошнота, звон в ушах. В любом случае при головных болях нужно измерить давление.

«Потешный флот» Украины переходит на стандарты НАТО

В «незалежной» появится Центр доктрин и тактики альянса

  1. Тупая, тяжелая, ноющая головная боль, сочетающаяся со слабостью, может быть симптомом онкологических заболеваний, диабета, почечной недостаточности. А также всегда сопровождает следующие заболевания:
  2. — Менингит— Энцефалит— Глазные заболевания (например, глаукома)— Невралгии— Опухолевые болезни мозга
  3. — Шейный остеохандроз
  4. Поэтому, если:
  5. — Боль возникла у вас впервые и вам больше 50 лет— Сильная боль длится больше недели— Не проходит после приема обезболивающих и жаропонижающих средств— Усиливается при движении головы
  6. — Нарастает со временем
  7. Вам нужно обязательно проконсультироваться с терапевтом.
  8. 7. Появление крови

Любые кровяные выделения — в моче, стуле, мокроте, слишком частые носовые кровотечения, незаживающие ранки — сигнал к немедленному обследованию. Причиной таких выделений может быть и банальный геморрой (кровь в стуле в этом случае будет яркая, алая), камень в почках, слабые сосуды. Но за такими симптомами может маскироваться рак. Поэтому не стоит тянуть время.

Важно запомнить: надо шагать навстречу своим страхам. И не заниматься самолечением. Большинство даже самых серьезных болезней сегодня излечимо. Главное — поймать их на ранней стадии.

Слабость, сонливость, вялость — как избавиться

Как бороться со слабостью и сонливостью

Вспомните, как вас одолевают слабость и сонливость даже после хорошего отдыха, а кружка кофе бодрит максимум на полчаса.

От проблем нужно избавляться, верно? Прочитав эту статью, вы сможете зажить полной жизнью – а ведь этого нам всем так не хватает!

Для начала давайте разберемся, откуда растут ноги у этого недуга. Основная причина в том, что ваш организм ослаб и истощен. Но есть и другие причины:

— переутомление. Это мощнейший стресс, а слабость и сонливость – его верные спутники;

— храп и апноэ. Храп не дает насладиться сном всем окружающим, а также и вам самим;

Часто храп вызывает внезапную остановку дыхания в процессе сна – апноэ, а это явный путь к недосыпанию и состоянию сонливости на целый день.

— несоблюдение режима. Еще с детства нас приучают соблюдать распорядок дня, но бешеный ритм взрослой жизни ставит крест на следовании простым правилам;

— разнообразные заболевания – от анемии до болезней ЦНС, эндокринной системы.

Как избавиться от сонливости раз и навсегда?

— Посетите врача. Если есть малейшее сомнение в том, что слабость – последствия какого-нибудь заболевания, необходимо сразу же решить эту проблему.

— Введите в свой день четкий распорядок. По утверждениям ученых, спать необходимо минимум 8 часов, а ложиться в оптимальное время – с 20 до 24 часов.

— Больше гуляйте. Даже короткая прогулка – идеальное средство против сонливости и вялости. Мало того что вы сжигаете калории, что помогает оставаться в форме, вы также получите необходимое количество витамина D, повышающего иммунитет.

— Хорошее утро = чашка кофе + яркий свет. Бодрящий напиток гарантированно придаст вам энергии, а освещение – от солнца или от обыкновенной лампочки – прекрасно поможет набраться сил и проснуться.

— Убираем негатив, добавляем здоровую пищу. Перестаньте думать о плохом – все, что происходит, всегда приведет к хорошему результату! Вместо того чтобы тратить время на расстройство, лучше съешьте любимый фрукт или овощ.

— Минутка активности среди часов работы. Даже небольшая разминка затекших мышц наполнит тело бодростью, а слабость и вялость уходят.

— Дышите полной грудью. Проветривайте помещения, в которых находитесь: поток свежего воздуха придаст вам сил. Не простудитесь! Если на улице холодно, откройте окно и сделайте перерыв в работе или домашних делах, не попадая под сквозняки.

— Контрастный душ – наш выбор. Это замечательное средство против слабости. Чередуйте горячую и холодную воду грамотно, чтобы не простудиться.

Эти простые советы помогут вам победить вялость. Больше спите, питайтесь правильно – и вы навсегда забудете о том, что такое сонливость!

Упадок сил, раздражение и сонливость. Супрун объяснила, как избавиться от ощущения усталости после праздников

Усталость может быть симптомом ряда серьезных болезней.

Исполняющая обязанности министра здравоохранения Украины Ульяна Супрун объяснила, почему после новогодних и рождественских праздников возникает чувство усталости, что оно может означать и как его преодолеть.

Об этом глава Минздрава сообщила на своей странице в Facebook.

«Усталость не обязательно возникает из-за постоянной нагрузки на работе.

Круговерть подготовки к праздникам и празднование тоже отнимают немало сил, плюс короткий световой день, низкая температура, переход в новый календарный год.

Все вместе это вызывает повышенную физическую и психологическую нагрузку. Наш организм обычно реагирует на такие условия усталостью, вялостью, раздражением», — написала она.

Разрушительница мифов Супрун рассказала, как бесплатные профилактические осмотры могут спасти жизнь украинцев

По словам Супрун, не стоит недооценивать такие симптомы, ведь кроме значительного дискомфорта они свидетельствуют о серьезных проблемах со здоровьем.

«Причины усталости могут быть психологическими, физиологическими, связанными с образом жизни или медицинскими причинами. Усталость может быть симптомом многих болезней — диабета, сердечно-сосудистых, артрита, анемии, заболеваний щитовидной железы, апноэ или синдрома хронической усталости», — пояснила она.

ТОП мифов, разрушенных Ульяной Супрун

Также Супрун назвала самые распространенные признаки усталости:

  • ощущение упадка сил — когда человек чувствует, что не способен выполнять обычные функции должным образом;
  • рассеянность и ухудшение концентрации;
  • ухудшение памяти;
  • замедление процессов мышления, уменьшение глубины и критичности мышления;
  • снижение интереса к работе;
  • повышенная раздражительность;
  • перманентная сонливость;
  • реакция сердечно-сосудистой системы — повышение уровня артериального давления и частоты пульса.

В то же время глава Минздрава подчеркнула, что в случае отсутствия медицинских причин усталости, эти симптомы сообщают, что самое время остановиться, отдохнуть и восстановить утраченные силы, иначе есть риск получить переутомление — совокупность стойких, неблагоприятных для здоровья функциональных сдвигов в организме, после которых крайне трудно вернуться к норме, — в результате которой возникает хроническая гипоксия (кислородная недостаточность) и нарушение нервной деятельности.

Супрун рассказала, почему важно учить иностранные языки

Среди главных признаков переутомления Супрун определила:

  • головная боль;
  • повышенная утомляемость;
  • хроническая раздражительность;
  • нервозность;
  • нарушения сна;
  • обострение хронических заболеваний;
  • возможно возникновение артериальной гипертензии, язвенной болезни, ишемической болезни сердца.

«Чтобы вернуться к нормальному жизненному ритму, необходимо скорректировать образ жизни. Полноценный сон, правильный режим питания, регулярные физические нагрузки, отказ от вредных привычек.

Кроме того, очень важно позаботиться о рациональном распределении времени, которое вы тратите на работу и отдых, достаточном количестве положительных эмоций и приятных занятиях, которые помогут вам наполнить день радостью», — резюмировала она.

Засыпаете за рабочим столом после длительных праздников и не чувствуете, что отдохнули? Усталость не обязательно возникает из-за…

Быстрая утомляемость, плохой сон, постоянная слабость могут быть симптомами синдрома..

Владимир из Киева в письме, отправленном на электронный адрес [email protected], рассказал, что в последние полгода у него резко ухудшилось самочувствие. Мужчина быстро устает, плохо спит и ест без аппетита.

Время от времени у него першит в горле и на пару недель повышается температура, но не очень высокая — до 37,3 градуса.

Спрашивает, к какому врачу нужно обратиться? Мы попросили ответить иммунолога, ассистента кафедры клинической, лабораторной иммунологии и аллергологии Национальной медицинской академии последипломного образования имени П. Л. Шупика кандидата медицинских наук Татьяну Бондаренко.

— Судя по симптомам, можно заподозрить синдром хронической усталости, — объясняет Татьяна Николаевна. — Это состояние напрямую связано с низким иммунитетом. Также синдром хронической усталости ассоциируется с нейроинфекцией (прежде всего, герпесвирусной). С вирусом герпеса сталкивается практически каждый человек, но болеют далеко не все — это зависит от состояния иммунной системы.

— Если к вам обращается пациент с такими жалобами, что вы назначаете?

— Мы всегда подробно расспрашиваем, что беспокоит человека. При синдроме хронической усталости часто возникает интоксикация организма, и нужно разобраться, что ее вызвало.

Интоксикационный синдром может возникнуть в результате паразитарной инвазии, вирусной инфекции (часто дает выраженную слабость вирус Эпштейна-Барр) или аутоиммунного процесса, когда собственные клетки поражают свои же ткани.

Если у человека, заболевшего гриппом, признаки интоксикации (повышенная температура, слабость, головная боль) появляются и проходят, то при хроническом состоянии та же слабость постоянно выражена.

Задача врача определить, какая именно слабость — мышечная или неврологическая. При мышечной пациент может, к примеру, работать сидя: читать книгу, писать, печатать на компьютере. Другое дело — неврологическая слабость, вынуждающая лежать и ни на что не реагировать. Такое состояние возникает, когда выраженный интоксикационный синдром поразил весь организм, и, в частности, нервную систему.

— Какие исследования нужно пройти?

— Мы рекомендуем провериться на паразитоз, сделать иммунограмму и обследоваться на герпесвирусную инфекцию. Именно она (вирус Эпштейна-Барр, герпес шестого и седьмого типов) чаще всего вызывает интоксикацию. Лечение зависит от результатов обследования.

— Человек может лечиться самостоятельно?

— Нет, только под контролем врача. Лечение обычно длительное. Нередко пациент, страдающий синдромом хронической усталости, ориентируется на советы из Интернета.

По рекомендации других пользователей пьет витамины, принимает препараты, стимулирующие микроциркуляцию крови или иммунитет. Однако ожидаемого эффекта нет.

Более того, излишняя активация иммунной системы при аутоиммунном процессе, когда собственные защитные клетки поражают свою же мышечную ткань, может серьезно навредить.

Признаки синдрома хронической усталости

  • Быстрая утомляемость и ощущение постоянной усталости.
  • Нарушение сна — сонливость или бессонница.
  • Периодическое длительное повышение небольшой (субфебрильной) температуры.
  • Участившиеся случаи простуды.
  • Ощущение першения в горле и заложенность носа, возникающие время от времени.
  • Склонность к аллергическим реакциям.

Синдром хронической усталости

Еще 200 лет назад врачи столкнулись с состоянием, которое называли по-разному: ипохондрией, неврастенией, «лихорадкой настроения».

Термин «синдром хронической усталости» (СХУ) впервые был введен в 1988 году Центром по контролю заболеваний США, когда внезапно увеличилось число пациентов с жалобами на выраженную постоянную усталость, которая проявляется без видимых причин.

Западные медики называют ее по-разному: синдром «выгорания», «диванная чума» XXI века, грипп яппи… Хроническое переутомление надо лечить, поскольку оно становится пусковым механизмом для развития серьезных болезней.

Синдром хронической усталости — фатиг-синдром (fatigue- усталость, слабость) — проявляется в беспричинной усталости, которую не снимает даже длительный отдых, слабости в мышцах, боли в суставах, забывчивости, бессоннице или сонливости… При этом любое дело, с которым прежде справлялся с легкостью, дается с большим трудом. Если у вас есть 2 из четырех основных симптомов и 6-8 – из десяти дополнительных, можно с уверенностью говорить о том, что вы страдаете СХУ.

Основные симптомы:

  1. Внезапно возникающая слабость.
  2. Усталость нарастает и не исчезает после отдыха.
  3. Работоспособность снижена почти вдвое.
  4. Других причин или болезней, способных вызывать постоянную усталость, нет

Дополнительные симптомы

  1. Продолжительная усталость, наиболее выраженная после физических нагрузок, которые прежде переносились легко.
  2. Субфебрильная температура.
  3. Частые боли в горле.
  4. Болезненность в лимфоузлах.
  5. Мышечная слабость и миалгия (боль в мышцах).
  6. Расстройство сна (бессонница или, напротив, сонливость).
  7. Головная боль.
  8. Мигрирующая артралгия (боль в суставах).
  9. Невротические расстройства: чувствительность к яркому свету, проблемы со зрением (пятна перед глазами) и с памятью, раздражительность, нерешительность, неспособность сосредоточиться.
  10. Депрессия.

Некоторые исследователи утверждают, что при СХУ возможны нарушения со стороны желудочно-кишечного тракта, почек, печени и сердца, аллергия и повышенная чувствительность к запахам, лекарству, алкоголю. Человек может резко терять вес или, наоборот, поправляться без нарушения диеты, возникает потливость по ночам, выпадение волос.

Описание

Современная медицина изучает эту болезнь уже более 20 лет, но до сих пор на многие вопросы у нее нет ответов, и что становится причиной СХУ, однозначно никто не может сказать.

Разные теории говорят о том, что в его развитии виновны вирусы поражающее иммунную, нервную и мышечную системы человека (вирус Эпштейна-Барр, цитомегаловирус, вирусы простого герпеса I, II, VI типов, вирус Коксаки, гепатит С, энтеровирус, ретровирус), а также генетика, ослабление иммунитета, нарушения психики.

Есть данные, на основании которых ученые сделали выводы, что СХУ развивается из-за повышенного образования молочной кислоты в ответ на физическую нагрузку из-за нарушения транспорта кислорода к тканям; из-за снижения числа митохондрий и их дисфункции. Кроме того, считается, что симптомы СХУ могут быть следствием нарушения клеточного метаболизма.

Установлена зависимость между уровнем L-карнитина в плазме крови и риском развития СХУ: чем меньше L-карнитина содержится в плазме крови человека, тем ниже его работоспособность и хуже самочувствие. Дефицит магния также играет важную роль в развитии СХУ.

Достоверно установлено, что этот синдром свойственен, прежде всего, горожанам, живущим в напряженном ритме с все возрастающей умственной и психологической нагрузкой. Симптомы СХУ у большинства пациентов проявляются после многолетних периодов переутомления и недосыпания.

Не случайно считается, что к этому заболеванию предрасположены трудоголики – хорошо обеспеченные люди в возрасте от 20 до 45 лет, имеющие высшее образование, стремящиеся добиться карьерного роста и преуспевающие в бизнесе. Женщин в группе риска вдвое больше, чем мужчин.

 

Как известно, существует два вида усталости — физическая и психологическая. Физической усталостью, связанной с работой или спортивными занятиями, утомленное тело сигналит о том, что надо восстановить запас энергии.

Она проходит после отдыха и больше полезна, нежели вредна, особенно для людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Другое дело – хроническая усталость. При ней человеку психологически сложно заставить себя работать, тело болит, думать не хочется и свет не мил практически всегда.

И чаще всего это связано с профессиональной деятельностью, которой мы посвящаем не менее трети суток.

Умственное и психическое напряжение, которое испытывает человек на работе, огромный объем информации, большая ответственность, недостаток времени (из-за чего приходится работать сверхурочно) – все это рано или поздно накапливается и вызывает перенапряжение.

Добавьте к этому недостаток физической активности, многочасовую  работу за компьютером в неправильной позе и к перенапряжению психологическому присоединяется перенапряжение мышц (шеи, плеч, поясницы). Чаще всего работа диктует нам и неправильный образ жизни, который мы ведем.

А степень утомляемости непосредственно зависит от вредных привычек, правильности питания, режима дня…

Если вы довели все же себя до синдрома хронической усталости, то избавление от него займет не месяцы — годы.

Считается, что при синдроме хронической усталости нарушается процесс кровообращения, а значит, процесс насыщения крови необходимыми веществами, нарушается деятельность вегетативной нервной системы.

Это приводит к головным болям, подъему (снижению) артериального давления, учащению сердцебиения, расстройствам мочеполовой системы, что чревато такими серьезными последствиями, как снижение потенции и даже бесплодие…

Типичные факторы риска для развития СХУ:

  • неблагоприятные экологические и гигиенические условия
  • воздействия, ослабляющие общую, иммунологическую и нервно-психическую сопротивляемость организма (операция, наркоз, химиотерапия и лучевая терапия, а возможно, и иные типы неионизирующего облучения (компьютеры) и пр.
  • частые и длительные стрессы
  • напряженная работа;
  • недостаточная физическая нагрузка при избыточном неправильном питании;
  • отсутствие жизненных перспектив и интереса в жизни.

Сопутствующие патологии и вредные привычки, типичные для страдающих СХУ и оказывающие влияние на ее развитие:

Диагностика

Несмотря на то, что диагноз СХУ признан официальной медициной, многие врачи относятся к нему скептически, тем более что объективной шкалы измерения усталости не существует. Большинство испытывающих названные симптомы ходят по замкнутому кругу.

Терапевт назначает анализ крови, выявляет низкий уровень гемоглобина и ставит диагноз «анемия» и рекомендует препараты для восстановления его уровня, психотерапевт поставит диагноз «депрессия» и назначит антидепрессанты, эндокринолог назовет болезнь гипофункцией щитовидной железы, а кардиолог – вегетососудистой дистонией.

О СХУ следует говорить в том случае, если состояние выраженной слабости и другие симптомы беспокоят человека не менее шести месяцев, а тщательное обследование исключило хронические заболевания, которые могут быть причиной постоянной усталости. То есть диагноз может быть поставлен только при исключении следующих заболеваний:

  • инфекционных и паразитарных болезней
  • заболеваний щитовидной железы, сопровождающиеся гипофункцией
  • апноэ
  • аутоиммунных заболеваний
  • онкологических заболеваний
  • гематологических заболеваний
  • неврологических заболеваний
  • психиатрических заболеваний (депрессии, шизофрении, злоупотребления алкоголем, снотворными или наркотиками)
  • отравления тяжелыми металлами, промышленными ядами, последствиями лучевого облучения и химиотерапии
  • метаболических миопатий (дефекты энзимов, недостаточность витамина D, витаминов группы В, железа и т.д.)
  • медикаментозных миопатий на фоне приема кортикостероидов, анестетиков, клофибрата, аллопуринола, хлорохина, Д-пеницилламина, винкристина и др.).

Проявления хронической усталости, как и собственно синдром (СХУ) часто сопровождают фибромиалгию, СРК (синдром раздраженной кишки), дисфункцию височно-нижнечелюстных суставов. Важно их дифференцировать, чтобы назначить правильное лечение.

Лечение

Быстрых и эффективных способов лечения СХУ не существует, поскольку до сих пор, неизвестна ее основная причина. Основной принцип помощи – симптоматическое лечение. Его обычно начинают с применения препаратов, способствующих улучшению общего состояния пациентов, нормализации сна, восстановлению умственной активности и физической формы.

Поскольку во многом симптомы СХУ схожи с симптомами неврастении, то в первую очередь лучше обратиться к неврологу.

Лечение должно быть комплексным, в него, как правило, включены:

  • витаминотерапия — витамины В1, В6, В12 и С, L-карнитин, магний.
  • массаж (ежедневный общий массаж всего тела или сегментарный массаж воротниковой зоны), желательно сочетающийся с водными процедурами и лечебной физкультурой
  • психотерапия
  • иммунокоррекция (назначение лекарственных препаратов)
  • назначение по необходимости дневных транквилизаторов, энтеросорбентов, ноотропных препаратов.

Одним из эффективных методов лечения синдрома хронической усталости признано иглоукалывание (акупунктура) – метод воздействия на биологические активные точки с помощью специальных игл. Акупунктура оказывает регуляторное воздействие на весь организм, восстанавливает нарушенные связи между внутренними органами, улучшает работу вегетативной нервной системы, снимает последствия стрессов.

Лучше всего на период лечения отправиться в специализированный санаторий, в котором на протяжении 2-3 недель можно совершать пешие прогулки на природе, пройти курсы ЛФК, массажа, гидротерапии и психотерапии с аутогенной тренировкой.

Образ жизни

Основа избавления от синдрома хронической усталости – отказ от вредных привычек, изменение распорядка дня с обязательным включением в него отдыха и физической нагрузки, прогулок на свежем воздухе. Полезно назначение разгрузочной диетотерапии.

© Доктор Питер

Сонливость: причины и способы борьбы

Несмотря на то что на дворе лето — пора витаминов и огромного количества витамина D, который тонизирует лучше любых микстур, — многие ощущают усталость. В чем же дело, почему все время хочется спать? Изучению этого вопроса посвящена статья.

Почему все время хочется спать

Поднимаетесь утром и не чувствуете бодрости? Бредете на работу с чувством унылой обреченности и засыпаете в любом месте и любой позе, стоит только немного расслабиться? Даже в выходные постоянно хочется спать, несмотря на то что провели значительную часть в постели?

Тогда это серьезная проблема, с которой следует разобраться и предпринять меры, потому что такое состояние может сигнализировать о серьезных нарушениях в работе организма.

Впрочем, прежде чем бежать к врачу, сопоставьте все факторы и определите причину, почему все время чувствуете усталость и упадок сил.

О патологическом состоянии идет речь, если:

  • тяжело просыпаетесь по утрам, а в течение дня испытываете потребность в отдыхе;
  • плохо запоминаете информацию, концентрируете внимание;
  • чувствуете слабость во всем теле.

Причины, которые приводят к развитию сонливости, могут быть объективными — заболевания и субъективными:

  • вредные привычки;
  • нарушение режима сна и отдыха;
  • стресс и переутомление;
  • духота.

Сонливость — своеобразная реакция сохранения организма из-за воздействия этих факторов.

Расскажем об этом подробнее:

  • Бессонница и сознательный отказ от полноценного сна.

narodna-pravda.ua

Это самая очевидная и актуальная причина, почему постоянно хочется спать. Если есть нарушения сна (долго засыпаете, просыпаетесь по ночам и не можете уснуть), тогда нет восстановительного этапа, когда можно набраться сил.

Кстати, установленная планка в 8 часов обязательного сна годится не каждому. Кому-то для полного восстановления сил необходимо 7 часов, а кому-то — 10.

Еще один фактор, из-за которого развивается бессонница, — сознательное уменьшение времени отдыха. Зачастую люди думают, что, украв у сна 2–3 часа, смогут переделать уйму дел. Однако это приводит к нервному истощению организма.

Не удивляйтесь, что, отдыхая по 5 часов ночью, целый день двигаетесь как сонная муха, теряете концентрацию и выполняете меньше задач, чем обычно.

Если любите кофе, дополненное парой выкуренных сигарет, тогда не удивляйтесь, что спать будете хотеть постоянно.

Кофеин подстегивает нервную систему, и человек действительно на протяжении первых 15 минут после выпитой чашки кофе чувствует себя заведенным и бодрым.

Все дело в нервной системе, которая дала сигнал надпочечникам о стрессе, а те сработали как предохранители и выплеснули адреналин. Он быстро угас, подарив небольшой заряд бодрости, и забрал с собой остаток сил.

Если к этому присовокупить никотин, который поступает в организм с каждой выкуренной сигаретой, то получим спазм кровеносных сосудов, из-за чего ткани недополучают кислород и развивается клеточное голодание. Организм включает систему защиты — сон.

  • Переедание или отсутствие завтрака.

Если поели плотно, съели жирную и тяжелую для переваривания пищу, тогда организм впадает в сон.

Пища стимулирует выработку инсулина, потому что поступивший в кровь сахар следует нейтрализовать. Нервной системе поступает сигнал переключиться на эту функцию.

Человек испытывает сонливость, становится вялым, сложно восстанавливается после такой пищевой атаки.

К такому же результату приведет и отказ от утреннего приема пищи. Если пропустили завтрак и вовремя не запустили организм, тогда не удивляйтесь, что через 2–3 часа не будет сил даже разговаривать с коллегами или выполнять элементарную работу.

Огромнейшие психические или физические нагрузки ведут к развитию сонливости.

Если заметили, что тяжело отходите от стрессовых ситуаций, на следующий день чувствуете себя так, как будто кто-то забрал все силы, ничего не хотите, кроме как полежать, испытываете слабость в конечностях и затуманенность сознания, тогда все дело в перенапряжении.

Давайте себе полноценный отдых. Если пережили стресс, тогда дольше поспите, сделайте несколько перерывов на дополнительный сон в течение дня.

Некоторые заболевания становятся причиной сонливости, вернее приводят к тому препараты, которыми лечат эти болезни. Это могут быть аллергические реакции, депрессии, тревожные состояния, астма, заболевания щитовидной железы, сердечно-сосудистые болезни и т. д.

Их лечат таблетками и микстурами, в которых есть составляющая, что действует угнетающе на нервную систему. Поэтому и развивается сонливость.

  • Атмосферные и климатические сезонные изменения.

На многих людей очень сильно влияет окружающая среда. В дождливую и пасмурную погоду большинство хочет спать, чувствует усталость и какую-то подавленность. Все из-за того, что происходят перепады в атмосферном давлении. На него реагирует давление в организме человека. Оно снижается, и, как следствие, хочется спать.

В зимний период уменьшается световой день. Человеку не хватает витамина D, который противостоит стрессу, угнетает выработку мелатонина — гормона сна. Поэтому зимой часто хочется спать, утром чувствуете вялость и слабость.

Спать круглосуточно может хотеться не только зимой, но и летом, особенно когда стоит жаркая погода, душно. Тогда организм недополучает кислород и впадает в спячку. Кстати, это может произойти и весной, и осенью, если сидите в душном, плохо проветриваемом помещении.

Перечисленные факторы — основные из тех, что вызывают вялость и апатию, приводят к тому, что человек постоянно испытывает желание поспать.

Как перестать нервничать по мелочам

Как избавиться от сонливости

Если причины сонливости понятны, то следует разобраться, как же им противостоять и как избавиться от нездоровой сонливости.

gdayindia.com.au

Чтобы противостоять такой напасти, попробуйте применить такие средства и методы:

  • Наладьте режим сна и отдыха.

Отдыхайте столько, сколько необходимо для полноценного восстановления. Это может быть и 10 часов. Однако важно не пересыпать, иначе появится головная боль и еще большая усталость.

  • Спите в хорошо проветриваемом помещении, на удобной кровати, выключив предварительно все источники света.
  • За два часа до отхода ко сну не берите в руки мобильные телефоны, не смотрите ничего по телевизору или компьютеру, лучше прогуляйтесь.
  • Нельзя также за два часа до сна заниматься спортом, иначе взбодритесь вместо того, чтобы расслабиться.

Не обязательно стремиться к тому, чтобы установить олимпийский рекорд, достаточно обычных интенсивных нагрузок в течение 15 минут.

Поприседайте, поотжимайтесь, сделайте планку, наклоны — все, что любите и не очень. Так в кровь поступят эндорфины, которые простимулируют и взбодрят нервную систему.

К хорошему настроению прибавится еще и отличная спортивная форма.

  • В течение дня давайте доступ дневному свету.

Раздвигайте шторы возле рабочего стола, открывайте окно, чтобы был доступ свежего воздуха.

Гуляйте на улице хотя бы 30–40 минут. Это может быть пешая прогулка на работу, отдых с детьми в парке.

gorodkirov.ru

  • Пейте достаточное количество чистой воды.

Сонливость может быть следствием обезвоживания. Выпивайте в день 7 стаканов чистой воды и будете бодры.

omactiv.md

  • Отдыхайте активно в течение дня.

Попробуйте во время перерыва интенсивно подвигаться: поставьте какую-то ритмичную музыку и расслабьтесь. Это лучший отдых и переключение.

adukar.by

  • Избегайте затяжных стрессов.

Без стресса в наше время никуда. Он подстерегает на каждом шагу. Избежать нервного перевозбуждения невозможно, и это нормально: так устроен человек.

Но если почувствовали, что ждете неприятности, слишком эмоционально реагируете на минимальную проблему, как-то: неровно завязанный галстук, плохо накрашенные губы, хам в общественном транспорте, — тогда нужно либо идти в отпуск, либо обратиться к специалисту. Такое состояние может привести к серьезным эмоциональным и психическим расстройствам.

medbooking.com

Если сонливость имеет патологический характер и сопровождается еще какими-то нарушениями в работе организма, тогда обратитесь к врачам.

Пройдите обследование, чтобы точно установить причину такого функционального расстройства.

Это, казалось бы, простые правила, о которых не стоит даже упоминать. Но, к сожалению, люди пренебрегают ими и утрачивают контроль над жизнью, приобретают проблемы со здоровьем.

Поэтому прочитайте рекомендации и возьмите на вооружение те, которые могут улучшить качество вашей жизни.

Что такое стресс и как с ним бороться

Синдром века — синдром хронической усталости

По утрам нет сил открыть глаза, днем все время хочется спать, а ночью мучает бессонница, плюс общее болезненное состояние. И все это длится не первый месяц. Вот типичные жалобы каждого третьего городского жителя, и называются они синдромом хронической усталости.

Термин «синдром хронической усталости» (СХУ) был введен относительно недавно. В середине прошлого века в Великобритании к врачам обратилось несколько тысяч человек с жалобами на мышечную слабость, сонливость, потерю интереса к какой – либо деятельности и повышенную утомляемость. Спустя тридцать лет в Соединенных Штатах зафиксировали настоящую вспышку заболеваний с похожими симптомами. Также же медики приступили к серьезному изучению природы неизвестного явления. Очень скоро выяснилось, что хроническая усталость существенно отличается от обыкновенной, которую мы испытываем, к примеру, в конце рабочего дня. За ней стоит не только физическое недомогание, но и эмоциональное, нервное, интеллектуальное истощение резервов организма. А в 1993 году Всемирная организация здравоохранения официально внесла СХУ в свой список как отдельную, не сводимую к другим, болезнь.

Когда жизнь не в радость

Диагностировать синдром хронической усталости бывает довольно сложно, потому что у разных людей он протекает неодинаково, а методом анализов или клинических обследований выявить его нельзя. Признаки СХУ легко можно спутать с проявлениями гипотиреоза (снижение активности щитовидной железы), авитаминоза или фибромиалгии (постоянная мышечно-скелетная боль в сочетании с депрессией и нарушениями сна). Часто синдром протекает на фоне сильного ослабления иммунитета, что приводит к развитию разнообразных аллергических реакций, которые рассматривают в качестве отдельного симптома, а остальные сигналы организма врачами игнорируются.

Вот наиболее вероятные признаки СХУ:

  • сильное снижение работоспособности;
  • возникновение изнуряющей слабости, не проходящей после длительного отдыха;
  • проблемы с памятью и концентрацией внимания;
  • болезненность/увеличение лимфатических узлов;
  • частые боли в горле;
  • мышечная слабость и боль в мышцах, суставах;
  • необычная головная боль, частые мигрени;
  • лихорадочные состояния на фоне пониженной температуры;
  • расстройства сна — бессонница или сонливость;
  • продолжительная усталость после физических нагрузок, которые прежде легко переносились;
  • чувствительность к свету, темные пятна перед глазами;
  • аллергические реакции, которых раньше не было;
  • раздражительность;
  • необоснованное чувство тревоги;
  • частые головокружения;
  • аритмия;
  • изменения веса;
  • депрессия, апатия.

Если вы замечаете у себя пять и более из перечисленных симптомов и у вас нет других болезней или причин, способных их спровоцировать, стоит немедленно обратиться к врачу и провести необходимые обследования. Так как прямых анализов, подтверждающих СХУ, пока не существует, то диагноз часто ставят методом исключения других системных и хронических заболеваний, а также на фоне пониженного иммунитета.

Кто виноват и что делать?

Единой точки зрения на происхождение синдрома хронической усталости врачи пока не выработали, но свели возможные причины к трем основным гипотезам. Сегодня в равной степени предлагается рассматривать теорию вирусного, генного и психического происхождения недуга. Многие ученые склонны обвинять в развитии заболевания различные вирусы — от респираторного до вируса ветряной оспы. Под наибольшим подозрением находится вирус Эпштайна-Барра, являющийся разновидностью герпеса. У больных хронической усталостью врачи наблюдают реактивацию этого вируса.

Другая гипотеза указывает на возможное генетическое происхождение болезни. По свидетельству ряда врачей, под влиянием некоторых инфекций или в результате сильных стрессов у генетически предрасположенных лиц возникают функциональные нарушения центральной нервной системы. Нервная система, в свою очередь, начинает давать неправильные сигналы и запускать нежелательные химические реакции в теле. Кроме того, возникновение СХУ врачи связывают с депрессивными и нервозными состояниями. Накопившиеся отрицательные эмоции, затянувшиеся стрессы и работа без сна и отдыха буквально валят с ног, лишая последних сил. Прибавьте сюда общее снижение здоровья населения на фоне плохой городской экологии, и вы получите идеальную почву для развития хронической усталости.

А был ли мальчик?

Надо отметить, что в средствах массовой информации синдром хронической усталости часто путают с астеничными состояниями, которые встречаются у каждого третьего жителя мегаполиса. Однако СХУ, в отличие от обычного утомления, может длиться годами и привести ко многим тяжелым заболеваниям. Если усталость не сопровождается другими симптомами, приведенными выше, то речь скорее всего идет о банальной нехватке сна, двигательной активности и витаминов. Со всем этим можно при желании справиться. А вот если через час после подъема с кровати вас посещает невероятная слабость и желание вернуться под одеяло, если днем вас преследует сонливость, а ночью — бессонница, все валится из рук и делать ничего не хочется, и так продолжается не менее полугода, то скорее всего у вас синдром хронической усталости. И речь идет об истощении на клеточном уровне. Лечить такое заболевание должны специалисты, потому что самому «взять себя в руки» уже не получится.

Под прицелом

При изучении СХУ было выявлено немало фактов и закономерностей:

Больше всех от синдрома хронической усталости страдают молодые, активные люди 26—45 лет, успешно делающие карьеру и подверженные постоянному стрессу на работе.

Среди больных гораздо больше женщин, чем мужчин. Врачи объясняют это повышенной эмоциональностью и внушаемостью женщин. Кроме того, в современном обществе женщины нередко совмещают карьеру с воспитанием детей и ведением домашнего хозяйства. Такая двойная, а то и тройная нагрузка отрицательно сказывается на самочувствии и душевном равновесии.

Проживание в экологически неблагополучных районах, употребление некачественной воды и еды являются факторами риска.

Избыточный вес мешает работе иммунной системы. Кроме того, тучные люди не склонны к физической активности, зато склонны к употреблению высококалорийной и жирной пищи, что может послужить толчком к развитию синдрома.

Эндокринные заболевания приводят к сбою внутренних систем организма и отрицательно воздействуют на иммунитет. Особенно рискуют больные диабетом и страдающие заболеваниями щитовидной железы.

Представители определенных профессий чаще других страдают симптомами хронической усталости. Бизнесмены, топ — менеджеры, журналисты-репортеры, диспетчеры, врачи, учителя — им каждый день приходится сталкиваться со стрессовыми ситуациями, требующими напряжения и быстроты реакции.

Отдельную группу риска составляют те, кому приходится менять режим дня — работать ночью или на суточных дежурствах, а также те, кто проводит большую часть суток в офисе с искусственным освещением и не видит солнечного света на протяжении долгих зимних месяцев. Сбой биоритмов может сказаться самым печальным образом на работе всего организма.

Запуском синдрома часто служит перенесенная на ногах или недолеченная вирусная инфекция, совпавшая по времени со стрессовыми ситуациями на работе и в жизни.

Лечение

Симптомы синдрома хронической усталости легко принять за другие заболевания. Поэтому при диагностике вам обязательно предложат провериться на ВИЧ, на всевозможные инфекции (в том числе гепатит В и С) и на наличие злокачественных новообразований. В настоящее время не выработано специальных тестов для определения СХУ, и порой докопаться до истины возможно только методом исключения других диагнозов. Помните, что синдром хронической усталости — это системный сбой всего организма. И чтобы исправить его, придется поменять весь образ жизни.

Для борьбы с энергодефицитом необходимо в первую очередь обеспечить себе полноценный 8—9-часовой сон. При беспокоящей бессоннице лучше использовать природные расслабляющие средства, не прибегая к помощи химических снотворных. Умеренные занятия любимым спортом взбодрят организм, вернут тонус и улучшат настроение. Обязательны ежедневные прогулки на свежем воздухе. Время пути выбирайте по самочувствию, но уделяйте этому занятию хотя бы полчаса. Выходные лучше проводить за городом. По мнению многих врачей, общение с природой имеет хороший терапевтический эффект как для нервной системы, так и для физического состояния. В отдельных случаях врачи могут прописать иммунокорректирующие препараты, нестероидные противовоспалительные средства, назначить противовирусное лечение. Параллельно подбирается индивидуальная диетотерапия.

«Кто-то искренне удивится: какая может быть диета, если организм и так еле живой? Но именно разумное питание способно запустить процессы самовосстановления, — рассказывает кандидат медицинских наук, врач диетолог, гастроэнтеролог клиники Телос Бьюти проф..

— В первую очередь речь идет об исключении из ежедневного рациона консервированной, рафинированной, чрезмерно жирной и сладкой пищи. Это не значит, что сладкое и жирное нужно раз и навсегда исключить. Однако вместо жирного бекона выберите морскую рыбу с омега-3 жирными кислотами, а вместо торта поешьте фруктов. Кроме того, стоит отказаться от фастфуда и различных пищевых стимуляторов вроде кетчупа, соуса, майонеза, горчицы. Вообще, главная рекомендация: употребляйте простые и натуральные продукты, ешьте больше фруктов и овощей. Питаться надо три-четыре раза в день в соответствии со своими биоритмами (если вы «сова», у вас все равно не получится устраивать последний прием пищи в шесть-семь вечера, иначе к ночи вы просто оголодаете).

Важный момент — прием витаминов. К сожалению, никакой рацион не сможет компенсировать нехватку всех необходимых элементов. Поэтому надо постоянно принимать их дополнитель. Старайтесь выбирать современные хорошо сбалансированные комплексы, где витамины и минералы подобраны таким образом, чтобы не мешать, а помогать усвоению друг друга».

Возвращаясь к идее комплексного лечения, отметим несколько дополнительных методик, призванных восстановить и укрепить утраченные функции организма. «Мало кто об этом задумывается, но головные боли, скачки артериального давления, судороги в мышцах, боли в суставах и многие другие неприятности могут быть связаны с неправильным положением костей тела, мышц, внутренних органов, — рассказывает  врач-остеопат клиники Телос Бьюти проф.. — Тогда на помощь приходит остеопатия, или лечение руками. Врач-остеопат мягкими движениями выявляет некоторые ограничения в подвижности тканей и органов организма и безболезненно устраняет их. Одновременно осуществляется точечное воздействие на внутренние органы и тренировка мышечной памяти. При этом врач не только избавит вас от беспокоящей проблемы, но и активизирует генетически заложенные в человеке механизмы саморегуляции и самоисцеления».

Устроить положительную встряску для организма и буквально перезагрузить все его системы поможет криотерапия, или лечение холодом, которое можно пройти в клинике Телос Бьюти проф.. Процедура проста: на 2—3 минуты человека помещают в слой охлажденного до температуры -140°С газа (жидкого азота). Температура кожи пациента мгновенно опускается до 0°С, а потом за счет интенсивности периферийного кровообращения повышается до 35°С. Происходит природное стимулирование иммунной системы, направленное на ревизию всех органов, стабилизацию гормонального фона, обмена веществ, получение стойкого жизненного тонуса за счет дополнительного выброса эндорфинов (гормонов счастья).

В качестве дополнительных методик можно посоветовать озонотерапию и йога-массаж. Озон — активная форма кислорода — обладает чрезвычайно полезными свойствами: уничтожает бактерии, вирусы, грибки, избавляет организм от токсических веществ. Кроме того, озон положительно влияет на кроветворение: восстанавливает кислородно-транспортную функцию крови, микроциркуляцию и кровообращение, активизирует производство организмом биологически активных веществ. Поэтому процедуры озонотерапии будут очень полезными при синдроме хронической усталости.

Энергетический йога-массаж — это древняя система оздоровления, основанная на традициях Востока и исцеляющая множество болезней. Это не просто массаж, а целая церемония, во время которой идет воздействие на все органы чувств человека, что позволяет максимально расслабиться и освободиться от привычного для современного человека физического и психологического напряжения. Также помогут снять стресс водные процедуры — контрастный душ, плавание в бассейне, расслабляющие и гидромассажные ванны с минеральными солями и морскими экстрактами.

По материалам журнала «Атмосфера красоты»

Врач рассказал, почему зимой все время хочется спать

Вроде бы никаких особых стрессов нет, со здоровьем внешне тоже все в порядке, режим сна и бодрствования не сильно изменен – а спать хочется и утром, и днем, и вечером, но почему-то чаще всего – на работе. О причинах такой сезонной сонливости рассказал «ПД» руководитель центра восстановительной медицины и здорового питания, врач реабилитолог-диетолог, кандидат медицинских наук Дмитрий Бабунов.

«Виной всему – короткий световой день. Дело в том, что состояние сна и активности, бодрствования регулируют наши собственные «внутренние часы» — циркадные ритмы, а на них прямое влияние оказывает гормон мелатонин, вырабатываемый эпифизом (или шишковидной железой в мозге). Количество мелатонина зависит от количества ультрафиолета или просто яркого света. Мелатонин начинает вырабатываться с наступлением темноты, и чем темнее за окном или в комнате – тем больше мелатонина. Мелатонин снижает кровяное давление и уровень глюкозы в крови, и человек расслабляется, ему хочется спать. Вот поэтому для обеспечения крепкого сна желательно, чтобы в комнате было как можно темнее – чтобы мелатонин качественно вырабатывался. И наоборот: если не хотите клевать носом постоянно на работе – включите свет поярче. Но никакой свет не поможет слипающимся глазам, если накануне вы не выспались. Поэтому высыпаться надо качественно – не менее 7 часов в сутки», — рассказывает доктор».

Чтобы без особых проблем дотянуть до дня зимнего солнцестояния – 22 декабря, после которого день начнет понемногу прибавляться, — желательно соблюдать несложные принципы, влияющие на режимы сна и бодрствования. Для этого надо стараться ложиться спать примерно в одно и то же время, причем, как говорят врачи, желательно ложиться спать в тот же день, что и проснулись – то есть надо успеть лечь до наступления полуночи.

На ночь лучше не есть, по крайней мере обильно, зато желательно погулять на свежем воздухе не менее получаса.

Помня о гормоне сна – мелатонине – на ночь необходимо выключать любые светящиеся приборы и задергивать шторы. А вот днем, чтобы не заснуть за рабочим столом, чаще проветривайте помещение, включайте ярче свет и не ешьте много тяжелой мучной и сладкой пищи. Зато рекомендуется пить побольше воды, чтобы не случилось обезвоживания, которое, в свою очередь, вызывает сонливость, почаще выходить на свежий воздух хотя бы на 5 минут и стараться перемежать виды деятельности – от унылого стучания по клавишам компьютера – до пробежки хотя бы в соседнюю комнату и зарядкой на ходу.

Всё время хочется спать? Дневная сонливость, засыпание за рулем ― Респирацио – сомнология и дыхательная поддержка

Почему все время хочется спать?

Сон – базовая потребность нашего организма, он необходим человеку каждый день для восстановления умственного и физического здоровья. Вряд ли найдется человек, который не знает что такое, когда сильно хочется спать. Однако мало кто понимает серьезность этого состояния. Хроническая сонливость серьезно снижает качество жизни, ухудшает самочувствие и работоспособность. Кроме того, этот опасный синдром ставит под угрозу жизнь и здоровье людей. 

Признаки серьезного дефицита сна

  • Трудности с пробуждением по утрам;
  • Постоянно хочется спать, нехватка энергии, вялость в течение дня;
  • Регулярное «проваливание» в сон при просмотре телевизора, во время совещаний, за рулем и в других ситуациях;
  • Усталость и слабость даже после того, как вы поспали;
  • Раздражительность, беспокойство;
  • Проблемы с концентрацией внимания;
  • Снижение работоспособности.

Чем грозит хронический недосып?

  • Снижение работоспособности, проблемы на работе и учебе.
  • Ухудшение настроения, подавленность, депрессия.
  • Снижается иммунитет, ухудшаются процессы восстановления тканей, замедляется обмен веществ.
  • Нарушается выработка гормонов.
  • Повышается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета.
  • Риск попадания в автомобильную аварию возрастает в 2,5 раза.
  • Засыпание за рулем или на рабочем месте неоднократно являлись причиной аварий на производстве и техногенных катастроф.
  • Дефицит сна – причина почти трети врачебных ошибок.

Причины дневной сонливости

  • Синдром обструктивного апноэ сна. Хроническое заболевание, при котором во сне дыхательные пути блокируются и человек перестает дышать, пока головной мозг не даст команду дыхательным путям раскрыться. Таких остановок дыхания с последующими микропробуждениями может быть до нескольких сотен за ночь. Из-за этого сон теряет свою восстанавливающую функцию, и такие пациенты чаще всего приходят к врачу с жалобами: «Громкий храп мешает близким», «Постоянно хочется спать», «Могу уснуть за рулем», «С утра болит голова». Это очень распространенное заболевание: оно встречается у 3–7% взрослых мужчин и 2–5% женщин. (Для сравнения: сахарным диабетом страдают около 8% взрослых людей.) Обструктивное апноэ лечится методом CPAP-терапии. 

  • Нарколепсия. Это заболевание, проявляющееся внезапным неконтролируемым засыпанием в любое время и любой обстановке. При нарколепсии человек страдает от непреодолимых «приступов» сна, а также испытывает постоянное желание заснуть, сколько бы он ни спал до этого.

  • Хроническая боль. Сильные боли мешают заснуть, а иногда даже будят пациента.

  • Диабет. При сахарном диабете энергия из глюкозы не поступает в клетки, поэтому человек чувствует себя уставшим, ему все время хочется спать.

  • Гипотиреоз (сниженная функция щитовидной железы). Гормоны щитовидной железы участвуют в регуляции активности. При дефиците этих гормонов пациенты жалуются на снижение работоспособности, вялость и утомляемость.

  • Прием лекарств. Дневная сонливость может быть побочным эффектом некоторых препаратов.

  • Сменный график работы. У людей, работающих по ночам, нарушается естественный ритм сна–бодрствования, поэтому они часто жалуются на сильную сонливость в ночную смену и проблемы с засыпанием днем.

Лечение чрезмерной сонливости

Если хроническая сонливость серьезно снижает качество вашей жизни: вы испытываете дневную сонливость, проваливаетесь в сон во время занятий, требующих концентрации внимания (например, за рулем), не можете сосредоточиться – не пренебрегайте вашим состоянием, обратитесь к врачу.
Для предварительной оценки степени дневной сонливости существует специальный тест – Шкала сонливости Эпворта/Эпфорта. Если вы набрали более 9 баллов, вероятно, вы страдаете каким-либо сомнологическим нарушением. Ваш лечащий врач может отправить вас на консультацию к сомнологу и диагностику расстройств сна в сомнологическую лабораторию. Если у вас будут обнаружены нарколепсия или обструктивное апноэ сна, вам будет назначено соответствующее лечение – медикаментозное при нарколепсии или CPAP-терапия в случае синдрома обструктивного апноэ сна.

Читайте также:


Инфаркт, инсульт, диабет и другие последствия обструктивного апноэ.

Что вам даст лечение обструктивного апноэ (остановок дыхания во сне)?

Чем опасен дефицит сна?

Засыпание за рулем

Чрезмерная сонливость – причина аварий и катастроф

Постоянно хочется спать: причины, что делать

Дерюгина И.М., Агеева Е.С.: Изучение режима «сон-бодрствование» у юношей и девушек / Научные записки Хакасского национального университета имени Н.Ф. Катанова. — 2017. — №3. — С. 32-35.

Несмотря на то что на пороге весна, а за ней и лето — пора витаминов и огромного количества витамина D, который тонизирует лучше любых микстур, — многие ощущают усталость. В чем же дело, почему же постоянно хочется спать? Изучению этого вопроса посвящена статья.

Почему все время хочется спать?

Поднимаетесь утром и не чувствуете бодрости? Все время хочется спать? Темы «постоянно хочу спать», «болит голова и хочется спать» и «хочу спать» стали основными в ваших разговорах с друзьями и близкими? Даже в выходные постоянно спать хочется, несмотря на то что провели значительную часть времени в постели?

Тогда это серьезная проблема, с которой следует разобраться и предпринять меры, потому что такое состояние может сигнализировать о серьезных нарушениях в работе организма. Описанные симптомы усталости и сонливости требуют визита к доктору. Обратитесь за консультацией в медицинское учреждение.

Читайте также

Правила нескучного секса: как разнообразить интимную жизнь в браке

О том, что проблемы со сном беспокоят многих пользователей Сети, свидетельствуют поисковые запросы. Например, поиск в Google «как не уснуть на работе» дает 3,4 млн вариантов, а «витамины от усталости» — 3 млн вариантов. Это показатель того, что пользователи ищут решение проблемы до того, как обратиться к врачу.

Еще часть пользователей пытаются самостоятельно разобраться с причинами своего состояния. Об этом также свидетельствует статистика Google. Так, по запросу «почему постоянно хочется спать и нет сил?» система выдает 10,6 млн результатов, а на вопрос «почему днем хочется спать?» — 7,6 млн.

Постоянная сонливость может представлять серьезную проблему. Так, А. Калинкин в статье утверждает, что она:

Читайте также

Когда начинается токсикоз после зачатия

  • Может быть показателем наличия заболеваний психической сферы.
  • Влияет на качество жизни и межличностные отношения с другими людьми. Нередко регулярные жалобы «у меня постоянная усталость и хочется спать» становятся причинами конфликта в семье. Мой коллега семейный терапевт рассказывал, что данная тема всплывает в ходе консультаций каждой седьмой пары.
  • Ухудшает работоспособность. Постоянная усталость не дает возможности сосредоточиться и становится причиной принятия неверных решений.
  • Может стать причиной серьезных проблем при управлении техническими средствами. Сонное состояние — одна из причин, по которой врачи не допускают к работе на транспорте каждого десятого водителя.

Согласно данным опроса, 5161 респондента в 331 населенном пункте России (проводился в 2015–2018 гг.), которые приводит А. Калинкин, 40,9% опрошенных жаловались на слабость, сонливость и упадок сил.

Читайте также

Что повышает давление в домашних условиях

О патологическом состоянии идет речь, если:

  • тяжело просыпаетесь по утрам, а в течение дня испытываете потребность в отдыхе;
  • плохо запоминаете информацию, концентрируете внимание;
  • чувствуете слабость во всем теле.

Впрочем, не стоит паниковать и самостоятельно ставить диагноз. Если заметили симптомы, описанные выше, чтобы не навредить здоровью, рекомендуем обратиться к врачу, поскольку может потребоваться лечение медикаментами.

Так, В. Сафирова в статье утверждает, что 20% больных при обращении к врачу жалуются на сонливость. Причины могут быть как объективными, так и соматическими. Иными словами, прочитав в интернете о симптомах хронической усталости, пациент находит их у себя и спешит к врачу, чтобы тот подтвердил диагноз.

Читайте также

Как восстановить режим сна и бодрствования

Коллега-терапевт одной из столичных клиник рассказывал, что за месяц за установлением диагноза «симптом хронической усталости» обращаются от трех до пяти человек. Как правило, это представители среднего класса возрастом от 25 лет и выше.

В. Сафирова приводит данные, что подобный симптом диагностируется лишь у двух–семи пациентов на 100 тыс. человек.

Постоянная сонливость, причины которой могут быть объективным следствием заболевания, чаще всего вызвана субъективными факторами. Среди них:

  • Вредные привычки.
  • Нарушение режима сна и отдыха.
  • Стресс и переутомление.

Так, И. Дерюгина и Е. Агеева в статье приводят данные опроса студентов-медиков по поводу нарушения сна. Из опрошенных 62% в качестве причин упомянули стрессы, вызванные учебным процессом.

Читайте также

Успокоительное при ГВ: можно или нет, какие препараты подходят для кормящих мам

Сонливость — своеобразная реакция сохранения организма из-за воздействия этих факторов. Расскажем об этом подробнее:

  • Бессонница и сознательный отказ от полноценного сна.

Это самая очевидная и актуальная причина, почему постоянно хочется спать. Если есть нарушения сна (долго засыпаете, просыпаетесь по ночам и не можете уснуть), тогда нет восстановительного этапа, когда можно набраться сил.

Кстати, установленная планка в 8 часов обязательного сна годится не каждому. Кому-то для полного восстановления сил необходимо 7 часов, а кому-то — 10.

Еще один фактор, из-за которого развивается бессонница, — сознательное уменьшение времени отдыха. Зачастую люди думают, что, украв у сна 2–3 часа, смогут переделать уйму дел. Однако это приводит к нервному истощению организма.

Читайте также

Полезные советы для женщин после 50 лет

Не удивляйтесь, что, отдыхая по 5 часов ночью, целый день двигаетесь как сонная муха, теряете концентрацию и выполняете меньше задач, чем обычно.

  • Никотин и кофеин.

Если любите кофе, дополненное парой выкуренных сигарет, тогда не удивляйтесь, что спать будете хотеть постоянно.

Кофеин подстегивает нервную систему, и человек действительно на протяжении первых 15 минут после выпитой чашки кофе чувствует себя заведенным и бодрым.

Все дело в нервной системе, которая дала сигнал надпочечникам о стрессе, а те сработали как предохранители и выплеснули адреналин. Он быстро угас, подарив небольшой заряд бодрости, и забрал с собой остаток сил.

Если к этому присовокупить никотин, который поступает в организм с каждой выкуренной сигаретой, то получим спазм кровеносных сосудов, из-за чего ткани недополучают кислород и развивается клеточное голодание. Организм включает систему защиты — сон.

Читайте также

Изжога: причины, лечение и профилактика

Коллега-диетолог рассказывал, что через месяц после отказа от кофеина и перехода на диетическое питание у восьми из десяти его пациентов прекращались жалобы на нарушение сна. Однако не стоит спешить самостоятельно назначать себе диету. Самолечение может привести к серьезным последствиям. Перед переходом на диетическое питание обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом, поскольку могут быть противопоказания.

  • Переедание или отсутствие завтрака.

Если поели плотно, съели жирную и тяжелую для переваривания пищу, тогда организм впадает в сон.

Пища стимулирует выработку инсулина, потому что поступивший в кровь сахар следует нейтрализовать. Нервной системе поступает сигнал переключиться на эту функцию.

Человек испытывает сонливость, становится вялым, сложно восстанавливается после такой пищевой атаки.

Читайте также

Может ли тест не показать беременность, если она есть

К такому же результату приведет и отказ от утреннего приема пищи. Если пропустили завтрак и вовремя не запустили организм, тогда не удивляйтесь, что через 2–3 часа не будет сил даже разговаривать с коллегами или выполнять элементарную работу.

  • Переутомление.

Огромнейшие психические или физические нагрузки ведут к развитию сонливости.

Если заметили, что тяжело отходите от стрессовых ситуаций, на следующий день чувствуете себя так, как будто кто-то забрал все силы, ничего не хотите, кроме как полежать, испытываете слабость в конечностях и затуманенность сознания, тогда все дело в перенапряжении.

Давайте себе полноценный отдых. Если пережили стресс, тогда дольше поспите, сделайте несколько перерывов на дополнительный сон в течение дня.

Читайте также

Как правильно пить воду для похудения

Некоторые заболевания становятся причиной сонливости, вернее приводят к тому препараты, которыми лечат эти болезни. Это могут быть аллергические реакции, депрессии, тревожные состояния, астма, заболевания щитовидной железы, сердечно-сосудистые болезни и т. д.

Их лечат таблетками и микстурами, в которых есть составляющая, что действует угнетающе на нервную систему. Поэтому и развивается сонливость. Именно поэтому важно не заниматься самолечением. С любыми жалобами на самочувствие обращайтесь к врачу, чтобы он назначил подходящий именно вам препарат.

  • Атмосферные и климатические сезонные изменения.

На многих людей очень сильно влияет окружающая среда. В дождливую и пасмурную погоду большинство хочет спать, чувствует усталость и какую-то подавленность. Все из-за того, что происходят перепады в атмосферном давлении. На него реагирует давление в организме человека. Оно снижается, и, как следствие, хочется спать.

Читайте также

Можно ли красить волосы беременным?

В зимний период уменьшается световой день. Человеку не хватает витамина D, который противостоит стрессу, угнетает выработку мелатонина — гормона сна. Поэтому зимой часто хочется спать, утром чувствуете вялость и слабость.

Спать круглосуточно может хотеться не только зимой, но и летом, особенно когда стоит жаркая погода, душно. Тогда организм недополучает кислород и впадает в спячку. Кстати, это может произойти и весной, и осенью, если сидите в душном, плохо проветриваемом помещении.

Перечисленные факторы — основные из тех, что вызывают вялость и апатию, приводят к тому, что человек постоянно испытывает желание поспать.

Как избавиться от сонливости?

Если причины сонливости понятны, то следует разобраться, как же им противостоять и как избавиться от нездоровой сонливости.

Чтобы противостоять такой напасти, попробуйте применить следующие средства и методы:

  • Наладьте режим сна и отдыха.

Отдыхайте столько, сколько необходимо для полноценного восстановления. Это может быть и 10 часов. Однако важно не пересыпать, иначе появится головная боль и еще большая усталость.

Спите в хорошо проветриваемом помещении, на удобной кровати, выключив предварительно все источники света.

За два часа до отхода ко сну не берите в руки мобильные телефоны, не смотрите ничего по телевизору или компьютеру, лучше прогуляйтесь. Нельзя также за два часа до сна заниматься спортом, иначе взбодритесь вместо того, чтобы расслабиться. Подробнее о причинах плохого сна прочтите на медицинском сайте WebMD.

  • Делайте утром зарядку.

Не обязательно стремиться к тому, чтобы установить олимпийский рекорд, достаточно обычных интенсивных нагрузок в течение 15 минут.

Поприседайте, поотжимайтесь, сделайте планку, наклоны — все, что любите и не очень. Так в кровь поступят эндорфины, которые простимулируют и взбодрят нервную систему.

К хорошему настроению прибавится еще и отличная спортивная форма.

  • В течение дня давайте доступ дневному свету.

Раздвигайте шторы возле рабочего стола, открывайте окно, чтобы был доступ свежего воздуха.

Гуляйте на улице хотя бы 30–40 минут. Это может быть пешая прогулка на работу, отдых с детьми в парке.

  • Пейте достаточное количество чистой воды.

Сонливость может быть следствием обезвоживания. Выпивайте в день 7 стаканов чистой воды и будете бодры.

  • Отдыхайте активно в течение дня.

Попробуйте во время перерыва интенсивно подвигаться: поставьте какую-то ритмичную музыку и расслабьтесь. Это лучший отдых и переключение.

  • Избегайте затяжных стрессов.

Без стресса в наше время никуда. Он подстерегает на каждом шагу. Избежать нервного перевозбуждения невозможно, и это нормально: так устроен человек.

Но если почувствовали, что ждете неприятности, слишком эмоционально реагируете на минимальную проблему — неровно завязанный галстук, плохо накрашенные губы, хам в общественном транспорте, — тогда нужно либо идти в отпуск, либо приступить к терапии стресса, ведь такое состояние может привести к серьезным эмоциональным и психическим расстройствам. Но не забывайте, что самолечение может навредить вашему здоровью. Поэтому обязательно посетите доктора, чтобы получить квалифицированные рекомендации.

  • Обратитесь к врачам.

Если сонливость имеет патологический характер и сопровождается еще какими-то нарушениями в работе организма, тогда обратитесь к врачам.

Пройдите обследование, чтобы точно установить причину такого функционального расстройства.

Это, казалось бы, простые правила, о которых не стоит даже упоминать. Но, к сожалению, люди пренебрегают ими и утрачивают контроль над жизнью, приобретают проблемы со здоровьем.

Поэтому прочитайте рекомендации и возьмите на вооружение те, которые могут улучшить качество вашей жизни.

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Источники:

  1. Дерюгина И.М., Агеева Е.С. Изучение режима «сон-бодрствование» у юношей и девушек // Научные записки Хакасского национального университета им. Н.Ф. Катанова. — 2017. — №3. — С. 32–35. — Режим доступа: https://cyberleninka.ru/article/n/izuchenie-rezhima-son-bodrstvovanie-u-yunoshey-i-devushek/viewer
  2. Калинкин А. Распространенность избыточной дневной сонливости в Российской Федерации // Нервно-мышечные болезни. — 2018. — Т .8. — С. 43–48. — Режим доступа: https://cyberleninka.ru/article/n/rasprostranennost-izbytochnoy-dnevnoy-sonlivosti-v-rossiyskoy-federatsii/viewer
  3. Сафирова В. и др. Синдром хронической усталости // Современные технологии диагностики и лечения в неврологии. — 2018. —№4. — С. 202–204. — Режим доступа: https://www.webmd.com/sleep-disorders/features/why-cant-i-sleep#1 https://cyberleninka.ru/article/n/sindrom-hronicheskoy-ustalosti-1/viewer
  4. Camille Noe Pagán. Why Can’t I Sleep? // WebMD. — Режим доступа: https://www.webmd.com/sleep-disorders/features/why-cant-i-sleep#1

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/beauty/1742442-pocemu-vse-vrema-hocetsa-spat-i-nicego-ne-delat/

ТОП-5 необычных причин, почему в течение дня постоянно хочется спать — LIVE24

Президент российского общества сомнологов, заслуженный врач РФ,Роман Бузунов во время интервью 5-tv.ru рассказал о том, что если гиперсомния продолжается на протяжении более трех месяцев, то это может выступить в роли веского повода для того, чтобы обратиться к специалистам.

По словам эксперта, даже здоровым людям не вполне хватает 8 часов для того, чтобы восстановить силы. Им нужно гораздо больше времени.

— Тот же Эйнштейн спал 10 часов в сутки, — рассказал Роман Бузунов. – Он всем заявлял, что если будет спать меньше, то просто ничего не изобретет. И действительно, люди, которым для здорового сна нужно 9 или 10 часов, или даже 11 часов – существуют. Существуют даже те, кому нужно не меньше 12 часов. Такая вот у них физиологическая потребность, такая природа.

Специалист добавил, что вызывать дневную сонливость способен даже храп. Именно он является первым признаком так называемого синдрома абструктивного апноэ – короткой остановки дыхания в период сна.

— И каждый раз при дефиците кислорода у человека начинает просыпаться мозг, — рассказал специалист. – По сути, это 300-400 небольших незаметных пробуждений за ночь. В итоге человек спит беспокойным мутным сном и после пробуждения чувствует разбитость и усталость, а потом – сонливость на протяжении всего дня.

Также сонливость может вызвать недостаток железа, дефицит витамина D и группы B.

Существенно снижать качество ночного сна, а значит – провоцировать сонливость днем может так называемый синдром беспокойных ног.

— Описать это состояние непросто, оно возникает перед сном, — рассказал специалист. – Ноги человека постоянно шевелятся, и он не может заснуть.

Именно поэтому медик призывает считать симптом тревожным звоночком, после которого должны следовать обращение к врачу.

Ранее LIVE24 сообщало о том, что врач со скепсисом отнеслась к проблеме 8-часового сна. По словам эксперта, осенью крайне важно ложиться спать именно в 9-10 вечера. — Октябрь, ноябрь и декабрь считается одним из самых важных периодов, когда темнеет слишком рано, — рассказала Ирина Ярцева. Именно поэтому это все – лишь вопрос привычки. Нужно всего лишь приучить себя к подобному. Зато вы сможете вставать без будильника в 6-7 часов утра. Вы не просто сможете высыпаться, но и не будете заболевать. У вас повыситься работоспособность, улучшиться качество сна и укрепиться нервная система.

Сон и усталость — NHS

Почему я все время устаю?

Чувство истощения настолько распространено, что у него есть собственный акроним, ТАТТ, что означает «постоянно усталый».

Мы все время от времени чувствуем усталость. Причины обычно очевидны и включают:

  • слишком много ночей
  • долгие часы на работе
  • ребенок не дает вам спать по ночам

Но усталость или истощение, которые продолжаются долгое время, — это ненормально.Это может повлиять на вашу способность жить дальше и наслаждаться жизнью.

Необъяснимая усталость — одна из наиболее частых причин, по которой люди обращаются к своему терапевту.

Почему вы все время можете быть уставшими

Прежде чем вы пойдете на прием к терапевту, вы можете сначала выяснить, почему вы устали.

Полезно подумать о:

  • частях вашей жизни, таких как работа и семья, которые могут быть особенно утомительными
  • любых событиях, которые могли вызвать вашу усталость, таких как тяжелая утрата или разрыв отношений
  • , как ваш образ жизни может утомлять вас

Врач общей практики рассмотрит следующие причины усталости:

  • психологические причины
  • физические причины
  • причины образа жизни

Психологические причины усталости

Психологические причины усталости: гораздо чаще, чем физические причины.

Большинство психологических причин приводят к плохому сну или бессоннице, которые вызывают дневную усталость.

Психологические причины включают:

Стресс

Напряжения повседневной жизни могут в какой-то момент беспокоить большинство из нас. Также стоит помнить, что даже позитивные события, такие как переезд или свадьба, могут вызвать стресс.

Узнайте больше о том, как бороться со стрессом.

Эмоциональный шок

Утрата, избыточность или разрыв отношений могут вызвать у вас чувство усталости и истощения.

Депрессия

Если вы чувствуете грусть, подавленность и недостаток энергии, а также просыпаетесь уставшим, у вас может быть депрессия.

Узнайте, как определить, что у вас депрессия. Обратитесь к терапевту, если вы думаете, что у вас депрессия.

Тревога

Если вы постоянно испытываете неконтролируемое чувство тревоги, у вас может быть то, что врачи называют генерализованным тревожным расстройством (ГТР) у взрослых.

Люди с ГТР часто чувствуют не только беспокойство и раздражительность, но и усталость. Обратитесь к терапевту, поскольку вам могут помочь лекарства и разговоры.

Если вы считаете, что ваша усталость может быть результатом плохого настроения или беспокойства, попробуйте это короткое аудиогид по решению проблем со сном.

Аудио: проблемы со сном

В этом аудиогиде врач объясняет, что вы можете сделать, чтобы лучше выспаться ночью.

Последний раз просмотр СМИ: 2 марта 2021 г.
Срок сдачи обзора СМИ: 2 марта 2024 г.

Физические причины усталости

Есть несколько состояний здоровья, которые могут вызывать у вас усталость или истощение.

К ним относятся:

Усталость также может быть результатом:

  • беременности — особенно в первые 12 недель
  • избыточного веса или ожирения — ваше тело должно больше работать, чтобы выполнять повседневные дела
  • недостаточный вес — плохие мышцы сила может заставить вас быстрее устать
  • Лечение рака, такое как лучевая терапия и химиотерапия
  • Отравление угарным газом — особенно если ваш газовый котел не обслуживался регулярно
  • Побочные эффекты лекарств и некоторых лечебных трав

Если вы были чувствуя постоянную усталость более 4 недель, рекомендуется обратиться к терапевту, чтобы он подтвердил или исключил заболевание, которое могло вызывать вашу усталость.

Узнайте больше о 10 медицинских причинах усталости.

Причины усталости, связанные с образом жизни

В сегодняшнем 24/7 «всегда активном» мире мы часто пытаемся втиснуть слишком много в нашу повседневную жизнь.

И чтобы быть в курсе дел, мы иногда употребляем слишком много алкоголя или кофеина или едим сладкие и жирные закуски на ходу, вместо того, чтобы сидеть и нормально поесть.

Основные причины усталости, связанные с образом жизни:

Алкоголь

Чрезмерное употребление алкоголя ухудшает качество вашего сна.Придерживайтесь рекомендаций не более 14 единиц в неделю как для мужчин, так и для женщин.

Узнайте больше о советах по сокращению употребления алкоголя.

Exercise

Слишком много или слишком мало упражнений может повлиять на вашу усталость.

Узнайте больше о пользе физических упражнений.

Кофеин

Слишком много этого стимулятора, содержащегося в чае, кофе, коле и энергетических напитках, может нарушить сон и вызвать у вас чувство усталости.

Попробуйте чай и кофе без кофеина или постепенно полностью откажитесь от кофеина.

Ночные смены

Ночные работники часто быстрее устают. Это более вероятно, если сроки смен будут постоянно меняться.

Дневной сон

Если вы устали, вы можете вздремнуть днем, что может затруднить получение хорошего ночного сна.

Прочтите, как изменить свой образ жизни, чтобы повысить энергию, с помощью энергетической «диеты».

Последняя проверка страницы: 25 марта 2021 г.
Срок следующей проверки: 25 марта 2024 г.

10 проблем со здоровьем, которые могут сделать вас чертовски уставшими все время

Между работой, вашим социальным календарем, регулярными тренировками и просто жизнью в целом неудивительно, что вы все время чувствуете усталость.Это просто часть взрослого человека, который (к сожалению) не может спать регулярно, как в детстве. Но есть разница между чувством усталости из-за всего происходящего и чувством постоянной усталости.

Нормальная усталость улучшается после полноценного отдыха, но это ненормально — чувствовать стойкую усталость более недели, пропускать работу и общественные мероприятия, потому что вы устали или вам нужно чрезмерное количество кофеина, чтобы продержаться в течение дня, Дженфер Пайпер, MSN , сертифицированная практикующая медсестра, практикующая семейную медицину в Hunt Valley Family Health, филиале Mercy Personal Physitors, сообщает SELF.Если вы испытываете эти симптомы, сообщите врачу о своей усталости.

Есть разница между сонливостью и чрезмерной усталостью. «Сонливость — это просто желание уснуть. Засыпание во время концертов, торговых встреч или полового акта — верные признаки чрезмерной сонливости », — сертифицированный врач-терапевт и невролог У. Кристофер Винтер, доктор медицины из Шарлоттсвилльской неврологии и медицины сна и автор будущей книги The Sleep Solution : Почему у вас нарушен сон и как это исправить, , — рассказывает SELF.И, конечно же, есть и усталость, которая находится где-то посередине, как будто вы чувствуете себя полностью вымотанным, хотя вы знаете, что вы достаточно выспались.

Если что-либо из этого описывает вас, не волнуйтесь и не предполагайте, что вы серьезно больны — существует множество разных причин, по которым вы могли тянуть задницу в последнее время, некоторые из них более серьезны, чем другие. Вот некоторые проблемы со здоровьем, вызывающие утомление, которые должны быть на вашем радаре:

1. Это может быть ПМС.

Вы, вероятно, связываете предменструальный синдром с раздражительностью и вздутием живота, но усталость также является важной частью симптомов.«Чувство усталости, вплоть до утомления, является распространенным симптомом ПМС», — говорит эксперт по женскому здоровью Дженнифер Уидер, доктор медицинских наук. По ее словам, усталость вызвана несколькими различными факторами, которые создают идеальный шторм усталости, включая гормональные колебания. , вздутие живота и нарушения сна.

2. У вас сезонная аллергия.

Когда у вас сезонная аллергия, вы постоянно пытаетесь подавить хрипы, кашель и насморк — все это отстой. Но для этого требуется, чтобы ваша иммунная система была на высокой скорости, чтобы отражать аллергены, объясняет Пайпер, и в результате вы можете чувствовать себя вытертым.

3. Вы все еще боретесь с вирусом.

Когда вы начинаете чувствовать себя лучше после заражения вирусом, вполне логично, что одновременно с этим должен восстановиться и ваш уровень энергии. Но, к сожалению, это может занять немного времени. Пайпер отмечает, что ваша иммунная система очень усердно работает, чтобы парировать инфекцию, а для этого требуется энергия. В результате вы все еще можете чувствовать себя немного подавленным, даже когда остальные из вас чувствуют себя лучше после болезни.

4. Вы можете быть в депрессии.

Большая часть депрессии — это чувство беспомощности и безнадежности, и это может истощить вашу энергию, — лицензированный клинический психолог Алисия Х.Кларк, психиатр, рассказывает СЕБЕ. Депрессия часто связана с изменением режима сна, в том числе с увеличением количества сна или бессонницей (что также может утомлять вас). «Если вы плохо спите, вы можете больше уставать и, в свою очередь, у вас больше проблем со сном», — говорит Кларк. «Бессонница и проблемы психического здоровья тесно связаны и могут усугублять друг друга». Если вы чувствуете усталость в одиночестве, не думайте, что это депрессия, но если вы также испытываете постоянное чувство печали, заниженную самооценку, изменения аппетита и трудности с концентрацией внимания, поговорите со своим врачом.

5. Это может быть глютеновая болезнь.

Вы, вероятно, уже знаете, что люди с глютеновой болезнью могут получить диарею, газы и рвоту, если они проглотят глютен, но это также может вызвать у людей слабость или усталость даже без желудочно-кишечных проблем, согласно клинике Майо. Если вы заметили, что чувствуете себя плохо после употребления продуктов из пшеницы, ячменя или ржи, поговорите со своим врачом о тестировании на целиакию.

6. У вас может быть апноэ во сне.

Если вы не спали всю ночь и смотрели OITNB, вполне логично, что на следующий день вы устанете.Но если вы проспали девять часов и все еще боретесь, это может быть признаком апноэ во сне, говорит доктор Уидер, которое является потенциально серьезным нарушением сна, при котором ваше дыхание останавливается и начинается ночью. «Апноэ во сне нарушает восстановительную природу сна, поэтому усталость часто наблюдается при плохом сне», — говорит доктор Уидер. К сожалению, поскольку вы спите, когда испытываете апноэ во сне, вам может быть трудно понять, страдаете ли вы от него на самом деле. Но если вы чувствуете усталость и все еще много спите, это должно быть на вашем радаре.

7. Возможно, вы страдаете от беспокойства.

Конечно, каждый человек регулярно испытывает некоторую степень беспокойства, но клиническая тревога сохраняется. И, по данным Национального института психического здоровья, это может привести к истощению и нарушению сна. «В частности, беспокойство может истощать», — говорит Кларк. Если вы подозреваете, что страдаете от беспокойства, рекомендуется обратиться за помощью к специалисту по психическому здоровью.

8. Это может быть синдром хронической усталости.

Синдром хронической усталости — сложное заболевание, вызывающее сильную и необъяснимую усталость. По данным клиники Мэйо, состояние может ухудшаться при физической активности, но не улучшается, когда вы отдыхаете. Теста для диагностики этого не существует, но врачи обычно ставят диагноз после того, как исключены другие заболевания, такие как депрессия и нарушения сна.

9. Возможно, у вас заболевание щитовидной железы.

По словам Пайпер, щитовидная железа влияет на несколько важных функций вашего тела, в том числе на то, насколько быстро или медленно бьется ваше сердце и насколько хорошо протекают движения вашего тела.По ее словам, недостаточная активность щитовидной железы, состояние, известное как гипотиреоз, может замедлить работу вашего организма и вызвать у вас чувство усталости. С другой стороны, гипертиреоз, когда ваша щитовидная железа сверхактивна, ускоряет все и может вызвать бессонницу и внутреннее беспокойство, из-за которых сложно расслабиться, в результате чего вы будете полностью уничтожены.

10. Это может быть анемия.

Анемия возникает, когда у вас недостаточно здоровых эритроцитов для доставки необходимого кислорода к тканям вашего тела, а анемия может вызвать у вас чувство усталости и слабости, согласно клинике Майо.Другие симптомы могут включать бледную или желтоватую кожу, одышку и холодные руки и ноги. Если у вас есть один или несколько из этих симптомов вместе, поговорите со своим врачом. Анемию часто можно решить, принимая добавки железа, но медицинский работник может посоветовать вам, что делать дальше.

Связано:

Вам также могут понравиться: 6 признаков вашей зависимости от кофе

Чрезмерная сонливость: причины, симптомы и лечение

Чрезмерную сонливость сложно определить количественно, поскольку она может означать разные вещи разным людям.

Обычно это чувство усталости или сонливости, которое сохраняется в течение дня или в течение многих дней.

Чрезмерная сонливость — довольно распространенная проблема. В исследовании, проведенном в 2019 году в журнале Nature Communications , отмечается, что 10–20% людей в той или иной степени сталкиваются с чрезмерной сонливостью.

Существует несколько возможных причин чрезмерной сонливости, каждая из которых требует своего лечения.

Депривация сна

Депривация сна возникает, когда человек не высыпается.Американская академия медицины сна (AASM) отмечает, что взрослым необходимо от 7 до 8 часов сна каждую ночь, чтобы чувствовать себя бодрыми и хорошо отдохнувшими на следующий день.

Однако, согласно AASM, около 20% взрослых не высыпаются.

Человек, который не высыпается ночью, скорее всего, испытает чрезмерную сонливость на следующий день. Люди, которые регулярно не высыпаются, могут чувствовать постоянную усталость.

Некоторые распространенные причины недосыпания включают:

  • чрезмерное или непостоянное рабочее время
  • личные обязанности
  • основное заболевание

Основные медицинские причины требуют собственного специального лечения.В большинстве других случаев простые изменения образа жизни обычно могут улучшить продолжительность и качество сна человека.

Бессонница

Бессонница — это состояние сна, при котором у людей возникают проблемы со сном. Люди, страдающие бессонницей, склонны чувствовать чрезмерную сонливость, но не могут заснуть или уснуть.

Люди могут испытывать бессонницу по-разному. Некоторые общие симптомы включают:

  • неспособность заснуть
  • непрерывное пробуждение в течение ночи
  • просыпается очень рано утром и не может снова заснуть

Бессонницу бывает трудно диагностировать.Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) отмечают, что врачи обычно диагностируют бессонницу только путем исключения других потенциальных нарушений сна.

Лечение

Лечение бессонницы может включать сочетание различных методов лечения. Примеры включают:

  • седативно-снотворные препараты
  • антидепрессанты
  • поведенческие методы, способствующие регулярному сну

Обструктивное апноэ во сне

Апноэ во сне — это расстройство, при котором человек временно перестает дышать во время сна.Это относительно частая причина чрезмерной дневной сонливости.

Существует два типа апноэ во сне:

  • Обструктивное апноэ во сне (OSA) : OSA возникает, когда мягкие ткани в задней части глотки сжимаются, блокируя воздушный поток.
  • Центральное апноэ во сне (CSA) : CSA возникает, когда мозг не передает сигнал дыхательным мышцам о необходимости дышать.

Некоторые люди испытывают смешанное апноэ во сне, которое представляет собой комбинацию OSA и CSA.

Эпизоды апноэ во сне могут происходить десятки или даже сотни раз за одну ночь. В результате они могут сильно нарушить цикл сна человека.

Общие симптомы апноэ во сне включают очень громкий храп и затрудненное дыхание в течение ночи.

Во время эпизода апноэ во сне организм человека временно испытывает недостаток кислорода. Этот недостаток кислорода может привести к другим проблемам, таким как нерегулярное сердцебиение. Со временем это может привести к серьезным хроническим состояниям, таким как высокое кровяное давление и болезни сердца.

Апноэ во сне обычно возникает у людей с избыточным весом. В этом случае первым рекомендуемым лечением будет снижение веса.

Лечение

Два распространенных метода лечения апноэ во сне включают:

  • Устройства положительного давления в дыхательных путях : Эти устройства состоят из устройства, которое прикрепляется к маске, которую человек носит поверх лица. Аппарат подает сжатый воздух в горло человека, когда он спит. Воздух предотвращает сжатие горла.
  • Оральные приспособления : они похожи на каппу или ортодонтический прибор. Во время сна устройства слегка выдвигают нижнюю челюсть вперед. Такое расположение предотвращает схлопывание мягких тканей задней части глотки и блокирование дыхательных путей.

Синдром беспокойных ног

Синдром беспокойных ног (СБН) называется неконтролируемым позывом двигать ногами, когда они находятся в состоянии покоя. Состояние обычно также вызывает неприятные ощущения в ногах.

СБН может возникать как во время бодрствования, так и во сне. Людям, испытывающим СБН в бодрствующем состоянии, может быть трудно заснуть.

Если RLS происходит во время сна, это может вызвать спазм или подергивание ног человека в течение ночи. Хотя этого может быть недостаточно, чтобы разбудить человека, это может помешать ему достичь стадии глубокого спокойного сна. В результате на следующий день человек может чувствовать себя вялым и усталым.

Некоторые ученые считают, что СБН возникает из-за аномалий нейромедиатора дофамина, который играет роль в контроле мышечных движений.

Лечение

Определенные изменения образа жизни могут быть полезны для людей с более легкими случаями RLS. К ним относятся:

Людям с более тяжелыми случаями СБН могут потребоваться лекарства для регулирования уровня дофамина и железа в организме.

Нарколепсия

Нарколепсия — это неврологическое заболевание, при котором человек засыпает внезапно и в неподходящее время.

Люди с нарколепсией обычно испытывают сильную и стойкую сонливость в течение дня.У большинства людей с этим заболеванием также будет один или несколько из следующих симптомов:

Лечение

Лечение обычно включает прием стимулирующих препаратов, которые помогают человеку бодрствовать. Антидепрессанты могут помочь контролировать галлюцинации и эпизоды сонного паралича.

Врачи также могут порекомендовать людям немного поспать в течение дня, так как это может улучшить симптомы нарколепсии.

Депрессия

Депрессия может способствовать возникновению проблем со сном, включая чрезмерную дневную сонливость, а также чрезмерный сон или сон без отдыха.Точно так же проблемы со сном могут способствовать появлению симптомов депрессии.

Общая утомляемость и дневная усталость обычны среди людей, страдающих депрессией. Другие симптомы депрессии включают:

  • чувство печали
  • чувство безнадежности или отчаяния
  • чувство тревоги
  • трудности с концентрацией внимания
  • трудности с запоминанием деталей

лечение

Лечение депрессии может включать медикаментозную терапию, психотерапию , или их комбинация.

Доступно несколько различных типов антидепрессантов. Человек может поговорить со своим врачом о том, какое лекарство ему подойдет больше всего.

Общие психотерапевтические методы лечения депрессии включают когнитивно-поведенческую терапию (КПТ) и межличностную терапию. По данным Американской ассоциации тревоги и депрессии, эти методы лечения особенно эффективны при лечении депрессии.

Некоторые лекарства

В некоторых случаях дневная сонливость может быть побочным эффектом конкретного лекарства, например:

Важно обсудить побочные эффекты любого лекарства с врачом.Если побочные эффекты, такие как сонливость, слишком сложно устранить, врач может порекомендовать изменить лекарство или дозировку.

Слишком много сна может быть признаком основного состояния здоровья

Это правда, что сон важен для общего здоровья, но есть такая вещь, как слишком много сна. Если вы страдаете от усталости и не можете собраться с силами для выполнения повседневных задач, как раньше, возможно, пришло время посетить врача.

Слишком много сна относится не только к ночному сну.Сюда также входит время, проведенное в постели без сна, на диване, дремлющее или чувствуя усталость днем ​​или ночью. Прерывистый сон и сопутствующие заболевания — две основные причины, по которым люди могут испытывать непреодолимое чувство усталости.

Спите лучше, установив распорядок отхода ко сну

Нагамалар Раджу, доктор медицины, специалист по сну из Пьемонта, говорит, что установление режима сна и его соблюдение даже по выходным может творить чудеса для тех, кто борется с усталостью.

«Это помогает регулировать часы вашего тела и может помочь вам заснуть и заснуть на ночь», — говорит она.«Хотя требования к сну различаются со временем и от человека к человеку, обычно мы рекомендуем взрослым спать от семи до девяти часов каждую ночь».

Чтобы способствовать здоровому сну, доктор Раджу рекомендует регулярно заниматься спортом и избегать алкоголя, сигарет и тяжелых блюд в вечернее время. Она также побуждает пациентов обращать внимание на свои индивидуальные потребности, оценивая, как они себя чувствуют в разное время сна.

Когда обращаться к врачу по поводу слишком длительного сна

Обратитесь за советом к врачу, если вы ответили «да» на любой из следующих вопросов:

  • Вам нужно как минимум девять часов качественных ZZZ каждую ночь, чтобы чувствовать себя отдохнувшим?

  • Есть ли у вас проблемы со здоровьем, например ожирение или болезни сердца? Вы рискуете заболеть?

  • Вы зависите от кофеина в течение дня?

  • Вы чувствуете сонливость во время вождения?

  • Есть ли у вас другие проблемы со сном?

Причины повышенной сонливости

Если вы боретесь с пониженной энергией и желанием оставаться в постели, Dr.Раджу говорит, что есть несколько основных заболеваний, которые могут быть причиной вашего чрезмерного сна, в том числе:

  • Апноэ во сне. Апноэ во сне возникает, когда дыхание часто прерывается, что негативно влияет на ваше состояние отдыха и восстановления. Одним из характерных признаков апноэ во сне является чувство усталости после полноценного ночного сна.

  • Анемия. Анемия поражает примерно 3,5 миллиона американцев. Это происходит, когда в вашей крови не хватает здоровых эритроцитов, что приводит к нехватке кислорода, переносимого по всему телу.Это истощает вашу энергию.

  • Гипотиреоз. Ваша щитовидная железа контролирует скорость, с которой ваше тело превращает топливо в энергию. Когда эта железа не работает с максимальной производительностью, вы можете чувствовать себя вялым.

  • Диабет. Люди с диабетом с высоким уровнем сахара часто страдают от низкого уровня энергии, потому что сахар остается в кровотоке, а не попадает в клетки организма и превращается в топливо для получения энергии.

  • Болезнь сердца. Когда становится все труднее выполнять простые дела, которые когда-то были легкими, поговорите со своим врачом об основном заболевании сердца.

Слишком много сна может быть так же вредно для вашего здоровья, как и недосыпание. Важно выяснить корень проблемы. Вам может помочь специалист по сну.

Вам нужно записаться на прием к врачу из Пьемонта? Экономьте время, бронируйте онлайн.

Вы все время чувствуете сонливость? Вот 8 причин, почему

Если вы один из тех людей, которые все время чувствуют себя сонными, вам нужно быть начеку, потому что ваше тело посылает вам сигналы.

Иногда мы можем задаться вопросом, почему мы все время чувствуем сонливость, но если вы немного задумаетесь, то обнаружите, что виноваты именно вы. Во многом с этим связан ваш малоподвижный образ жизни. Кроме того, те из вас, кто чрезмерно истощает себя, также подпадают под ту же категорию.

Надо понимать, что нашему организму все нужно в умеренных количествах. Если вы сделаете что-либо, выходящее за рамки установленного лимита, вы все время упадете плашмя и почувствуете сонливость.

После нескольких исследований эксперты выяснили, что существует восемь причин, по которым вы все время чувствуете сонливость:
  1. Ваша диета нездоровая

    Соблюдение здоровой диеты не означает, что вам нужно отказываться от салатов и вареной пищи.Это означает, что вам необходимо придерживаться сбалансированной диеты, богатой всеми питательными веществами. Самая большая причина того, что вы не высыпаетесь, заключается в том, что вам не хватает питательных веществ, в которых ваше тело остро нуждается. Например, белки, полезные углеводы, витамины, минералы и т. Д.

    Кроме того, питание в правильное время имеет первостепенное значение, потому что сон сразу после плотного обеда заставит вас чувствовать себя неуютно и не даст вам заснуть, потому что из которых вы чувствуете сонливость на следующий день.

  2. Ваш вес увеличился

    Избыточный вес приводит к усталости и утомлению, из-за которых вам все время хочется лечь в постель.Ваш вес также оказывает давление на ваши мышцы и суставы и приводит к боли, которая также время от времени вызывает чувство отдыха. Согласно исследованию, проведенному журналом Sleep Health , сон и вес напрямую связаны друг с другом.

  3. Ваш сон нарушен

    Если в одни дни вы спите вовремя, а в другие вы пропускаете распорядок дня, ваши биологические часы не корректируются. Так вы никогда не сможете добиться качественного сна.Следовательно, вы должны убедиться, что вы планируете свой день таким образом, чтобы по крайней мере 90 процентов времени вы в конечном итоге спали вовремя, чтобы вы могли спать не менее восьми часов без каких-либо проблем.

  4. Ваши мышцы болят и устали

    Те из вас, кто не работает за столом и не тренируется каждый божий день, у нас есть новости для вас. Ваш активный образ жизни мало помогает, потому что он утомляет, а не заряжает энергией.Если вы переусердствуете с упражнениями, а затем продолжите свой распорядок, это окажет ненужное давление на ваши мышцы, заставляя их устать и слабеть. И вы все время чувствуете усталость!

    Шесть, семь или восемь…? Сколько часов тебе нужно? Изображение предоставлено: Shutterstock

  5. Вы голодаете

    Если вы пропускаете приемы пищи и голодаете, вы непременно будете чувствовать сонливость все время. Голод не дает вашему телу расслабиться и высвобождает гормоны, вызывающие раздражение, из-за которых вы нарушаете сон.

  6. Вы недостаточно увлажняете свое тело

    Если ваше тело гидратировано, это помогает вам поддерживать энергетический уровень вашего тела. Исследование, опубликованное в журнале The British Journal of Nutrition , предполагает, что небольшое обезвоживание может снизить уровень энергии и даже повлиять на когнитивное здоровье человека.

  7. Вы едите слишком много рафинированной пищи

    Рафинированные продукты богаты углеводами и сахаром, который действует как мгновенный источник энергии.Но этот всплеск длится недолго, и вы чувствуете усталость и сонливость.

  8. Вы в стрессе

    Стресс вызывает не умственную усталость, но и физическую усталость. Вот почему хочется задремать, когда ты перегорел. Исследование, опубликованное в International Journal of Environment Research and Public Health , предполагает, что стресс сокращает количество часов, которые вы спите, что влияет на вашу продуктивность уже на следующий день.

Никита Бхардвадж

Шесть кубиков пресса — это все, что нужно Никите, вместе с ежедневной дозой зеленого чая.В Health Shots она выпускает видео, подкасты, рассказы и другой интересный контент.

Почему я так устал, 5 способов перестать спать

Ряд факторов может привести к тому, что вы будете регулярно чувствовать усталость, независимо от того, ложитесь ли вы спать в разумное время в большинстве ночей недели. Вот шесть возможных причин постоянной усталости.

1. Вы получаете плохой сон

Первый шаг — оценить, достаточно ли вы высыпаетесь.Взрослые должны спать минимум семь часов в сутки [*]. Лично мне нужно 7,5 часов плюс 15–20 минут дневного сна.

Вы спите хотя бы семь часов, но не чувствуете себя отдохнувшим или часто просыпаетесь? Обратитесь к врачу , чтобы убедиться, что у вас нет заболевания, которое может вызывать утомляемость. Я видел много людей в таком сильном стрессе, что, даже если они спят семь или более часов, они просыпаются уставшими, потому что качество сна ухудшается.

Ключевые детерминанты качественного сна включены в отчет, опубликованный в Sleep Health [*].К ним относятся:

  • Спать больше времени в постели (не менее 85 процентов от общего времени)
  • Засыпать за 30 минут или меньше
  • Просыпаться не чаще одного раза за ночь
  • Бодрствовать не более 20 минут после первоначального засыпания

Плохой сон может быть вызван внешними факторами (такими как слишком много света в вашей комнате, сон с включенным телевизором или другие технологии), употребление кофеина или алкоголя перед сном, непостоянное время сна и т. д. .Исследования показывают, что плохое качество сна может спровоцировать дневную сонливость и усталость [*]. Моя любимая процедура перед сном — это небольшая теплая чашка Reishi Cacao, которая помогает мне расслабиться.

2. Вы в стрессе

Чувство стресса не только вызывает раздражение. Это также может способствовать возникновению чувства усталости [*]. Стресс усугубляет травму и усложняет нормальный ночной сон, тем самым усугубляя усталость.

Один из способов справиться со случайным стрессом — это ежедневное употребление различных адаптогенов.Адаптировать-о-что ?? Адаптогены — это нетоксичные, не вызывающие привыкания соединения, которые помогают вашему телу балансировать и хорошо адаптироваться. Один из самых простых способов добавить в свой день силы адаптации — это смесь адаптогенов или кофе адаптоген.

3. Вы не соблюдаете сбалансированную диету

Недостаток различных витаминов и минералов может спровоцировать усталость. К ним относятся дефицит железа, витамина B12, омега-3 жирных кислот и витамина D, и все это может быть результатом диеты с низким содержанием питательных веществ [*] [*] [*] [*].Диета с высоким содержанием нездоровых жиров, добавленного сахара или обработанных пищевых продуктов может еще больше истощить вашу энергию [*]. Опять же, если вы считаете, что у вас дефицит витаминов, поговорите напрямую с врачом о своих симптомах.

4. Вы обезвожены

Жажда не только приводит к сухости во рту. Это также частая причина усталости [*]. Обезвоживание может быть вызвано множеством обстоятельств, от обильного потоотделения до диареи, рвоты или просто недостаточного употребления h3O [*].

Если вам не нравится простая вода, сделайте спа-воду своими руками, добавив в нее ломтик лимона или огурца. Или добавьте смесь суперпродуктов, которая может помочь вашему здоровью больше, чем просто обеспечить гидратацию. Superfood Beauty Mix — это освежающий способ сохранить увлажненность, поддержать пищеварение и сияющую кожу.

5. Вы в основном ведете сидячий образ жизни

Есть некоторые свидетельства того, что малоподвижный образ жизни может лишить вас энергии и вызвать чувство усталости [*]. Хотя естественно думать, что бездельничанье все время помогает сберечь энергию, исследования показывают, что это действительно может истощить вас.

6. У вас недиагностированное заболевание

В большинстве случаев усталость является следствием факторов образа жизни [*]. Но в некоторых случаях причиной может быть заболевание [*].

Возможные причины хронической усталости могут включать анемию, диабет, гипотиреоз, гепатит С, апноэ во сне, обструктивное апноэ во сне, синдром хронической усталости, инфекцию мочевыводящих путей, пищевую чувствительность, сердечные заболевания, депрессию, тревожное расстройство и заложенность носа [*] [*]. Кроме того, некоторые лекарства (как по рецепту, так и без рецепта) могут спровоцировать утомление [*].Чтобы выяснить, является ли это вашей основной причиной, найдите врача, которому вы доверяете.

5 причин, по которым вы чувствуете усталость весь день

Автор: SleepScore Labs
|

21 марта 2018 г.

Поделиться в Твиттере

Поделиться через фейсбук

Поделиться в Linkedin

Поделиться по электронной почте

Вы слишком часто зеваете в течение дня? Вы сонны, когда просыпаетесь, даже если чувствуете, что достаточно выспались? Трудно вспомнить, когда в последний раз вы чувствовали себя по-настоящему отдохнувшим после ночного сна?

Если это звучит для вас знакомо, знайте, что вы не одиноки.Опрос Национального совета безопасности показал, что 43 процента американцев признают, что они, возможно, слишком устали, чтобы безопасно выполнять свои обязанности на работе. Ощущение недосыпания может нанести ущерб вашему ночному отдыху и оставить вас истощенным и затуманенным на следующий день. Чтобы получить энергию, которая вам нужна каждый день, нужен хороший сон. Есть также некоторые отличные продукты для сна, такие как утяжеленные одеяла и очистители воздуха, которые оцениваются экспертами по сну и могут помочь вам чувствовать больше энергии каждый день!

Чувство усталости весь день: 5 причин, по которым вы чувствуете такую ​​усталость

1.Недостаток общеукрепляющего сна.

Мы проводим треть нашей жизни во сне. Это жизненно важная функция, в которой наше тело и разум нуждаются каждую ночь. К сожалению, многие из нас не относятся серьезно к последствиям недосыпания. Многие американцы поздно ложатся спать, несмотря на раннее утро, позволяют устройствам прерывать их время простоя, занимаются чрезмерно стимулирующими действиями слишком близко ко сну и даже воспринимают привычки послеобеденного кофе как должное. Оказывается, все эти мелкие повседневные привычки могут быть связаны с тем, почему вы чувствуете такую ​​усталость весь день.

Быстрое изменение, которое вы можете внести начиная с этой недели, — это поддерживать постоянный цикл сна / бодрствования. Очень важно ложиться спать и вставать каждый день в одно и то же время, так как это поддерживает ваше тело в соответствии с графиком и позволяет вам регулярно спать полные 7-9 часов.

Вам нужно подождать некоторое время, пока вы не найдете подходящий для вас график сна. Вы можете рассчитать идеальное время отхода ко сну, определив, в какое время вам нужно проснуться, и отсчитав в обратном порядке на 8 часов. Как только вы вернетесь в норму, вы должны начать уставать только вечером, когда день закончился, и ваше тело готово к еще одной ночи отдыха.

2. Слишком много кофеина.

Часто кажется хорошей идеей выпить еще одну чашку кофе, чтобы зарядиться энергией, если мы чувствуем усталость до окончания рабочего дня. Но перебор может иметь прямо противоположный эффект. Кофеин остается в организме еще долго после того, как вы его употребили. Более того, его избыток приводит к перегрузке надпочечников. Когда эта избыточная доза адреналина уходит, вы можете внезапно почувствовать себя истощенным.

Итак, ограничьте потребление кофеина только утренними часами и помните, что кофеин содержится даже в таких напитках, как зеленый чай, газированные напитки и другие напитки.Есть несколько отличных альтернатив кофеину, которые помогут вам снизить общее потребление кофеина!

Магазин SleepScore

Ознакомьтесь с лучшими продуктами для сна

прямо из дома

купить сейчас

3. Обезвоживание.

Другой причиной ощущения усталости в течение всего дня, особенно после обеда, может быть обезвоживание.

Легко забыть пить достаточно жидкости, когда мы заняты повседневной жизнью.Но пренебрежение потреблением воды может быстро ухудшить ваше настроение, повысить утомляемость и сделать вас более склонными к головным болям. Все это, в свою очередь, повлияет на вашу производительность в течение дня.

Чтобы избежать этих эффектов, напоминайте себе пить в течение дня. Вы можете устанавливать напоминания на телефоне, наклеивать стикеры или держать на виду большой стакан воды. Независимо от того, что работает для вас, хорошее увлажнение позволит вам крепче спать по ночам и сохранить заряд бодрости в течение дня.

4. Плохое питание.

Состав вашего меню напрямую связан с тем, насколько вы устали в течение дня. Некоторые продукты заставляют вас чувствовать себя опустошенными, например нездоровая пища, продукты с высоким содержанием сахара, рафинированные углеводы и многое другое. Нам всем нужен чит-день, чтобы съесть некоторые из наших продуктов для удовольствия, но любое более частое время может отрицательно сказаться на нашем энергетическом уровне.

Соблюдение сбалансированной диеты поможет вам восстановить энергию и получить ее в достаточном количестве на весь день.Полагайтесь на белки и хорошие углеводы, овощи и фрукты — это большое количество клетчатки, питательных веществ и витаминов, а также продукты, богатые омега-3 жирными кислотами.

5. Стресс.

Еще один элемент, связанный с чувством усталости в течение всего дня, — это то, с чем мы все знакомы; стресс.

Может быть, вы слишком много работаете, вносите большие изменения в свою жизнь, справляетесь с множеством жизненных проблем или готовитесь к следующему важному шагу в карьере. Как бы то ни было, стресс может привести к головным болям, ослаблению иммунной системы, ухудшению настроения, снижению внимания, бессоннице, боли в груди и общему выгоранию — и это лишь некоторые из последствий.

Убедитесь, что стресс не мешает вам, научившись очищать свой разум. Проводите время на природе, тренируйтесь, делитесь своими чувствами с другими, записывайте свои мысли или попробуйте медитировать. Существует множество способов расслабиться и избавиться от повседневных забот, и многие люди даже обращаются к CBD при расстройствах сна. Найдите то, что работает для вас, и возьмите за привычку снимать стресс так часто, как это необходимо.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

© Женский журнал 2022 Все права закотяшены