Почему беременные быстро набирают вес: Набор веса при беременности – как не набрать лишний вес?

Содержание

Набор веса при беременности – как не набрать лишний вес?

Оглавление:

Во время беременности женщине важно питаться разнообразно, чтобы не лишать будущего малыша необходимых минералов и питательных веществ. Одинаково опасны как чрезмерный набор, так и потеря веса. Но факты свидетельствуют о том, что более половины европейских и американских женщин за время беременности набирают бóльшую массу тела, чем рекомендовано1. Так что сейчас самое время отказаться от того, что не приносит никакой пользы, а только лишние килограммы: сладкое, жирное, фастфуд. Избыточный вес может спровоцировать проблемы и в течение беременности, и при родах.

Каковы нормы оптимального веса?

Средняя прибавка в весе во время беременности составляет около 10–12,5 килограмма2. Но ребенок рождается весом 3–4 килограмма, откуда все остальное и когда уходит лишнее?

Кроме самого плода становятся больше матка и грудь, готовясь к кормлению. Увеличиваются мышцы и количество жира — организм запасается энергией.

Так распределяются килограммы, набранные женщиной во время беременности3:

2,7–3,6 кг — мышцы и жир, они дают будущей маме дополнительный источник энергии,
0,45–1,4 кг — грудь в преддверии кормления,
0,9 кг — околоплодные воды,
1,4–1,8 кг — кровь и органические жидкости, благодаря которым ребенок получает необходимый кислород,
0,9 кг — матка (в 20 раз больше обычной массы),
0,7 кг — плацента, главный элемент, через него плод получает питательные вещества.
Прибавьте вес будущего малыша, и вы получите примерную массу, которую женщина набирает за девять месяцев.

Врачи утверждают, что все индивидуально и нет единых стандартов того, сколько килограмм набирать во время беременности. Но пускать дело на самотек, есть что попало и совершенно забыть про весы нельзя. Следите за весом — вы избежите многих проблем в течение беременности и при родах и легко вернетесь к прежнему весу. У вас останутся «стратегические запасы» для кормления ребенка. Не переживайте, лишние килограммы уйдут так же быстро, как и появились. Но исключительно при условии что вы будете правильно питаться во время беременности и лактации.

Таблица веса при беременности

Рекомендованный набор веса во время беременности для женщин с нормальным индексом массы тела — 11,5–16 килограмм. Страдающим избыточным весом за беременность рекомендуется набирать чуть меньше — от 7 до 11,5 килограмма. Те, кто ждет двойню или тройню, наоборот, должны набрать больше. Например, при многоплодной беременности близнецами для женщины с нормальным весом рекомендованная прибавка в весе — от 16,8 до 24,5 килограмма3.

Набор веса по триместрам при беременности различен3. Меньше всего женщина набирает за первый триместр — от 1,6 до 2,3 кг. Из-за тошноты в первом триместре обычно пропадает аппетит, и может произойти небольшая потеря веса.

Во втором и третьем триместрах женщина набирает в среднем от 200 до 500 г за неделю.

Набор веса при беременности: таблица по неделям, вес в килограммах

Неделя Минимум Средний вес Максимум
14 1,1 1,5 1,9
15 1,6 2 2,4
16 1,9 2,3 2,8
17 2,2 2,8 3,4
18 2,5 2,8 3,4
19 3 3,7 4,5
20 3,5 4,2 5
21 3,9 4,7 5,6
22 4,2 5,2 6,2
23 4,6 5,7 6,9
24 4,9 6,1 7,4
25 5,3 6,6 8
26 5,6 7 8,5
27 6 7,5 9
28 6,3 7,9 9,5
29 6,7 8,3 9,9
30 7 8,7 10,4
31 7,3 9 10,8
32 7,5 9,4 11,3
33 7,8 9,7 11,7
34 8,1 10,1 12,1
35 8,4 10,5 12,6
36 8,6 10,8 13
37 9 11,2 13,5
38 9,3 11,6 14
39 9,4 11,7 14,1
40 9,5 11,8 14,2

Как правильно взвешиваться при беременности

Врачи не рекомендуют взвешиваться ежедневно, это не всегда информативно, колебания не всегда заметны, погрешность велика, и вообще это может привести к излишним переживаниям. Правильный вариант: контролируйте вес раз в неделю, по утрам, натощак. Важно использовать одни и те же весы, сейчас в приоритете «динамика». Взвешивайтесь только дома или в кабинете у своего гинеколога.

Почему происходит набор веса?

Причина лишнего веса — гормональная перестройка организма, отчего будущая мама постоянно испытывает чувство голода. Многие беременные женщины решают, что теперь надо питаться за двоих. Не надо. Просто ешьте в два раза лучше — разнообразнее, правильнее, но не больше. И поддерживайте организм с помощью витаминов Элевит, адаптированных под каждый из этапов: Элевит Планирование и I триместр*, Элевит Пронаталь**, который целесообразно принимать женщинам во втором и третьем триместрах, и Элевит Кормление* после родов.

Источники:

* Не является лекарственным средством. БАД. Имеются противопоказания. ** Предполагаемый период использования в рамках линейки витаминно-минеральных комплексов Элевит. Согласно инструкции, Элевит Пронаталь может применяться на этапе планирования беременности, в период беременности, после родов и в период грудного вскармливания.

  1. Доклад «Здоровое питание матери: лучшее начало жизни» ВОЗ, Европейское региональное бюро 2016.
  2. https://www.nhs.uk/common-health-questions/pregnancy/how-much-weight-will-i-put-on-during-my-pregnancy/
  3. Poston L. Gestational weight gain // https://www.uptodate.com/contents/gestational-weight-gain, дата обращения 07.10.2018.

Вес при беременности по неделям

Взвешивание является обязательной процедурой при каждом визите к гинекологу. Кроме того, чтобы контролировать вес, женщине самой необходимо ежедневно взвешиваться. Причем делать это необходимо в одно и то же время – утром натощак, и непременно в одной и той же одежде.

Как происходит прибавка в весе при беременности

Два первых месяца беременности, как правило, проходят без увеличения веса, ведь организм женщины только адаптируется к своему новому состоянию. К тому же многие будущие мамы в этот период страдают от сильного токсикоза, а это, напротив, может вести к потере веса.

Так что в первом триместре прибавка составляет в среднем не более 1–2 кг (исключением могут стать женщины, ранее соблюдавшие жесткую диету, или спортсменки, вынужденные значительно облегчить программу тренировок вследствие беременности).

Активнее набор веса происходит во втором триместре беременности. Согласно нормам, в этот период женщина должна еженедельно набирать 250–300 г веса. Если же масса тела беременной увеличивается быстрее, это может являться признаком серьезной проблемы – водянки беременности, которая сопровождается отеками.

Как должна рассчитываться прибавка веса при беременности? Обговорим этот момент, учитывая, что в норме женщина должна набрать за весь период беременности от 10 до 12 кг.

Существует несколько методик, по которым врачи рассчитывают, сколько должна прибавлять в весе та или иная беременная женщина. Причем особое внимание уделяется данному параметру именно на последних месяцах беременности – у врачей даже есть специальная шкала среднефизиологической прибавки веса, рассчитанная на последний триместр.

В соответствие с этой шкалой, средняя прибавка массы в течение недели должна составлять на 10 см роста не более 22 г. Таким образом, при росте в 150 см за неделю женщина должна набирать не более 330 г, при росте 180 см – до 400 г.

Вес женщины при беременности

На какое количество килограммов увеличится масса тела будущей матери, влияют многие факторы.

Таблица набора веса при беременности по неделям. нормы прибавки в весе

Набор веса при беременности — это изменение массы тела женщины по усредненному нормативу, за которым наблюдает врач, ведущий беременную. Во время каждого визита к врачу будущую мамочку взвешивают. Наблюдение за весом помогает отслеживать течение беременности. Важно, с какой скоростью идет набор веса и в каком количестве.

Норма набора веса при беременности

Нет некой единой эталонной цифры, которая подходит для всех беременных женщин. Увеличение веса зависит от многих факторов:

  • от веса до беременности;
  • от фигуры, строения организма;
  • от качества пищи до беременности и во время нее;
  • от того, первая это беременность или нет.

Если беременность протекает благополучно, к моменту родов женщина поправляется на 10-15 кг.

Распределение прироста веса Вес в граммах
Ребенок 2500-4500
Матка 1000
Плацента 400-600
Околоплодные воды (1 мл = 1 грамм) 800
Грудь (увеличивается железистая ткань) 500
Объем крови 1500
Межклеточная тканевая жидкость 1500-2700
Жир 2200-3000

Не получится набрать только вес, необходимый для ребенка и плаценты, но не накопить при этом жир. Жир скапливается постепенно. Если будущая мама принимает витамины, следит за тем, чтобы ее еда была полезной, качественной, то жировые накопления будут минимальными. Беременность ­— не время для похудения. В это время нужно заботиться о качестве пищи.

Более того, если масса тела не меняется или идет потеря веса — это признак токсикоза или какой-то патологии. Слишком большую и резкую прибавку в весе врач тоже не оставит без внимания: это может быть из-за нарушения диеты или симптом излишнего накопления жидкости. Есть норма прибавки веса при беременности по неделям.

Эти данные составлены в таблицу, которой пользуются врачи.

Набор веса при беременности по неделям: таблица врача

Норма набора веса зависит от роста и веса женщины до беременности. Чтобы знать, насколько гармонично ваше изменение веса, нужно знать свой индекс массы тела (ИМТ). Врач, ведущий беременность женщины, на первом приеме измеряет ее рост и вес. Есть таблицы для определения ИМТ, по которым врач находит нужный показатель и записывает его в карту. Можно рассчитать ИМТ без посторонней помощи:

  1. Рост в метрах умножаем сам на себя. При росте 164 см = 1,64 м получится: 1,64 × 1,64 = 2,6896.
  2. Теперь делим массу тела в килограммах на полученную цифру. При весе 54,2 кг получится: 54,2:2,6869 = 20,18.
  3. Полученный ИМТ равен 20,18.

Теперь можно посмотреть, какая у женщины должна быть прибавка в весе при беременности по неделям.

Таблица при беременности: норма по неделям

Как растет вес беременной по триместрам

Вес медленно нарастает в начале беременности. К концу первого триместра вес увеличивается в норме на 1-2 кг. В первом триместре некоторые даже теряют в весе из-за токсикоза. Со второго триместра вес прибавляется интенсивнее: активно растет ребенок, вместе с ним развивается поддерживающая его система.

В норме прибавка веса при беременности по неделям разная для женщин с недобором веса и для женщин с весом избыточным. Будущим мамам нужно контролировать свой вес. Приведенная таблица — ориентировочная.

Опираясь на эти цифры, можно понять, идет все по плану или стоит обратить внимание на питание, здоровье. Взвешиваться лучше утром, до приема пищи.

Из граммов складываются килограммы, поэтому сходите в туалет и взвешивайтесь без лишней одежды, в нижнем белье. Так полученные данные будут точнее.

Будьте внимательны к своему здоровью. Больше гуляйте, отдыхайте. Находите больше поводов для радости — психологический комфорт напрямую влияет на состояние физическое. Не поддавайтесь хандре, следите за эмоциональным фоном. Наполняйте себя не лишней едой, а приятными впечатлениями.

Вес при беременности по неделям

За своим весом необходимо следить каждой женщине, ведь красивая фигура является неотъемлемой составляющей привлекательного женственного образа. Но однажды наступает такой момент, когда за весом женщины начинают следить врачи. И это вовсе не означает, что она больна – нет, она просто ждет ребенка!

За своим весом необходимо следить каждой женщине, ведь красивая фигура является неотъемлемой составляющей привлекательного женственного образа. Но однажды наступает такой момент, когда за весом женщины начинают следить врачи. И это вовсе не означает, что она больна – нет, она просто ждет ребенка!

Взвешивание является обязательной процедурой при каждом визите к гинекологу. Кроме того, чтобы контролировать вес, женщине самой необходимо ежедневно взвешиваться. Причем делать это необходимо в одно и то же время – утром натощак, и непременно в одной и той же одежде.

Два первых месяца беременности, как правило, проходят без увеличения веса, ведь организм женщины только адаптируется к своему новому состоянию. К тому же многие будущие мамы в этот период страдают от сильного токсикоза, а это, напротив, может вести к потере веса.

Так что в первом триместре прибавка составляет в среднем не более 1–2 кг (исключением могут стать женщины, ранее соблюдавшие жесткую диету, или спортсменки, вынужденные значительно облегчить программу тренировок вследствие беременности).

Активнее набор веса происходит во втором триместре беременности. Согласно нормам, в этот период женщина должна еженедельно набирать 250–300 г веса. Если же масса тела беременной увеличивается быстрее, это может являться признаком серьезной проблемы – водянки беременности, которая сопровождается отеками.

Как должна рассчитываться прибавка веса при беременности? Обговорим этот момент, учитывая, что в норме женщина должна набрать за весь период беременности от 10 до 12 кг.

Существует несколько методик, по которым врачи рассчитывают, сколько должна прибавлять в весе та или иная беременная женщина. Причем особое внимание уделяется данному параметру именно на последних месяцах беременности – у врачей даже есть специальная шкала среднефизиологической прибавки веса, рассчитанная на последний триместр.

В соответствие с этой шкалой, средняя прибавка массы в течение недели должна составлять на 10 см роста не более 22 г. Таким образом, при росте в 150 см за неделю женщина должна набирать не более 330 г, при росте 180 см – до 400 г.

На какое количество килограммов увеличится масса тела будущей матери, влияют многие факторы.

К ним относятся:

  1. Возраст. Чем женщина старше, тем более склонна она полноте.
  2. Исходный вес (имеется в виду вес тела до наступления беременности). Чем большим был дефицит массы тела до беременности, тем выше шансы набрать лишние килограммы.
  3. Был ли ранний токсикоз. Если у женщины был сильный токсикоз на первых месяцах беременности, то она могла потерять несколько килограммов, которые затем организм начинает восполнять усиленными темпами.
  4. Особенности конституции. Не стоит забывать, что некоторые женщины склонны к худобе, а иные – к полноте.
  5. Вес плода. От веса плода зависит размер и вес плаценты. То есть женщина, которая ожидает крупного ребенка или двойню, набирает вес больше, чем та, у которой плод маленький.
  6. Повышенный аппетит. Некоторые беременные сильно прибавляют в весе только потому, что не могут сдержать возросший аппетит.

Давайте рассмотрим на отдельном примере, как в организме распределяются килограммы, набранные беременной женщиной. Итак, при прибавке в 12 кг они распределяются следующим образом:

  • масса ребенка – 3 300 г;
  • вес матки – 900 г;
  • масса последа – 400 г;
  • вес околоплодных вод – 900 г;
  • вес молочных желез – 500 г;
  • повышение веса вследствие увеличенного объема крови, циркулирующей в организме – 1 200 г;
  • масса жировой ткани – 2 200 г;
  • масса тканевой жидкости – 2 700 г.
  • И в общей сумме получается 12,1 кг.

Некоторые беременные женщины стараются соблюдать диету, чтобы ограничить увеличение своего веса: кто-то боится слишком поправиться, другие – родить крупного ребенка. А потому так важно знать, какова норма прибавки веса лично для вас – это поможет избежать проблем и не совершать ошибок.

Рассчитаем допустимую прибавку в весе самостоятельно, использовав Вody mass index (индекс BMI). Для этого вам необходимо знать свой исходный вес и рост.

Воспользуемся формулой BMI = вес в килограммах/(рост в метрах * рост в метрах).

По данным расчетов получается, что у полных женщин данный показатель составляет > 26, у женщин среднего телосложения — 19,8–26,0, а у худощавых женщин —

А теперь, рассчитав BMI, рассмотрим оптимальную прибавку в весе по неделям беременности:

Срок беременности Прибавка веса в кг при BMI > 26 Прибавка веса в кг при BMI 19,8-26,0 Прибавка веса в кг при BMI
2 неделя 0,5 0,5 0,5
4 неделя 0,5 0,7 0,9
6 неделя 0,6 1,0 1,4
8 неделя 0,7 1,2 1,6
10 неделя 0,8 1,3 1,8
12 неделя 0,9 1,5 2,0
14 неделя 1,0 1,9 2,7
16 неделя 1,4 2,3 3,2
18 неделя 2,3 3,6 4,5
20 неделя 2,9 4,8 5,4
22 неделя 3,4 5,7 6,8
24 неделя 3,9 6,4 7,7
26 неделя 5,0 7,7 8,6
28 неделя 5,4 8,2 9,8
30 неделя 5,9 9,1 10,2
32 неделя 6,4 10,0 11,3
34 неделя 7,3 10,9 12,5
36 неделя 7,9 11,8 13,6
38 неделя 8,6 12,7 14,5
40 неделя 9,1 13,6 15,2

Норма набора веса при беременности по неделям | Библиотека для будущих мам — Элевит

Вы в одном шаге от инновационного инструмента Qapsula!Он поможет Вам найти врача-гинеколога в Вашем городе или регионе.

ЗАПИШИТЕСЬ НА ОНЛАЙН ПРИЁМ ПРЯМО СЕЙЧАС!

Подтверждаю

Вы переходите на сайт www.qapsula.com. Нажимая кнопку «подтверждаю», Вы соглашаетесь, что:

Сайт www.qapsula.com (далее – «Сайт») является платформой для размещения информации, которая используется пользователями Сайта и специалистами здравоохранения исключительно по собственному усмотрению.

  • АО «БАЙЕР» воздерживается от любого влияния на решение пользователей относительно использования или неиспользования Сайта, а также от любых гарантий и рекомендаций в отношении упоминаемых на Сайте специалистов здравоохранения, лечебно-профилактических учреждений, лекарственных препаратов, информационных и иных ресурсов.
  • АО «БАЙЕР» не несёт ответственности за достоверность и актуальность информации, полученной при использовании Сайта и/или общении, организованном через Сайт, за любые действия, предпринятые пользователями на основании вышеуказанной информации, а также за ущерб или убытки пользователей или третьих лиц, причиненные в результате общения со специалистами здравоохранения, организованного через Сайт.
  • Рекомендации и мнения по вопросам здоровья и медицины, опубликованные на Сайте, или полученные пользователями Сайта при общении со специалистами здравоохранения, не являются оказанием медицинских услуг или консультаций, не заменяют квалифицированную медицинскую помощь, носят исключительно информационный характер и не заменяют необходимости обращения к врачу за очной консультацией.,

No : L.RU.MR.11.2017.0580

Во время беременности женщине важно питаться разнообразно, чтобы не лишать будущего малыша необходимых минералов и питательных веществ. Одинаково опасны как чрезмерный набор, так и потеря веса.

Но факты свидетельствуют о том, что более половины европейских и американских женщин за время беременности набирают бóльшую массу тела, чем рекомендовано1.

Так что сейчас самое время отказаться от того, что не приносит никакой пользы, а только лишние килограммы: сладкое, жирное, фастфуд. Избыточный вес может спровоцировать проблемы и в течение беременности, и при родах.

Каков оптимальный вес?

Средняя прибавка в весе во время беременности составляет около 10–12,5 килограмма2. Но ребенок рождается весом 3–4 килограмма, откуда все остальное и когда уходит лишнее?

Кроме самого плода становятся больше матка и грудь, готовясь к кормлению. Увеличиваются мышцы и количество жира — организм запасается энергией.

Так распределяются килограммы, набранные женщиной во время беременности3:

  • 2,7–3,6 кг — мышцы и жир, они дают будущей маме дополнительный источник энергии,
  • 0,45–1,4 кг — грудь в преддверии кормления,
  • 0,9 кг — околоплодные воды,
  • 1,4–1,8 кг — кровь и органические жидкости, благодаря которым ребенок получает необходимый кислород,
  • 0,9 кг — матка (в 20 раз больше обычной массы),
  • 0,7 кг — плацента, главный элемент, через него плод получает питательные вещества.

Прибавьте вес будущего малыша, и вы получите примерную массу, которую женщина набирает за девять месяцев.

Врачи утверждают, что все индивидуально и нет единых стандартов того, сколько килограмм набирать во время беременности. Но пускать дело на самотек, есть что попало и совершенно забыть про весы нельзя.

Следите за весом — вы избежите многих проблем в течение беременности и при родах и легко вернетесь к прежнему весу. У вас останутся «стратегические запасы» для кормления ребенка. Не переживайте, лишние килограммы уйдут так же быстро, как и появились.

Но исключительно при условии что вы будете правильно питаться во время беременности и лактации.

Таблица веса при беременности

Рекомендованный набор веса во время беременности для женщин с нормальным индексом массы тела — 11,5–16 килограмм.

Страдающим избыточным весом за беременность рекомендуется набирать чуть меньше — от 7 до 11,5 килограмма. Те, кто ждет двойню или тройню, наоборот, должны набрать больше.

Например, при многоплодной беременности близнецами для женщины с нормальным весом рекомендованная прибавка в весе — от 16,8 до 24,5 килограмма3.

Набор веса по триместрам при беременности различен3. Меньше всего женщина набирает за первый триместр — от 1,6 до 2,3 кг. Из-за тошноты в первом триместре обычно пропадает аппетит, и может произойти небольшая потеря веса.

Во втором и третьем триместрах женщина набирает в среднем от 200 до 500 г за неделю.

Набор веса при беременности: таблица по неделям, вес в килограммах

НеделяМинимумСредний весМаксимум
14 1,1 1,5 1,9
15 1,6 2 2,4
16 1,9 2,3 2,8
17 2,2 2,8 3,4
18 2,5 2,8 3,4
19 3 3,7 4,5
20 3,5 4,2 5
21 3,9 4,7 5,6
22 4,2 5,2 6,2
23 4,6 5,7 6,9
24 4,9 6,1 7,4
25 5,3 6,6 8
26 5,6 7 8,5
27 6 7,5 9
28 6,3 7,9 9,5
29 6,7 8,3 9,9
30 7 8,7 10,4
31 7,3 9 10,8
32 7,5 9,4 11,3
33 7,8 9,7 11,7
34 8,1 10,1 12,1
35 8,4 10,5 12,6
36 8,6 10,8 13
37 9 11,2 13,5
38 9,3 11,6 14
39 9,4 11,7 14,1
40 9,5 11,8 14,2

Как правильно взвешиваться при беременности

Врачи не рекомендуют взвешиваться ежедневно, это не всегда информативно, колебания не всегда заметны, погрешность велика, и вообще это может привести к излишним переживаниям. Правильный вариант: контролируйте вес раз в неделю, по утрам, натощак.
Важно использовать одни и те же весы, сейчас в приоритете «динамика». Взвешивайтесь только дома или в кабинете у своего гинеколога.

Почему происходит набор веса?

Причина лишнего веса — гормональная перестройка организма, отчего будущая мама постоянно испытывает чувство голода. Многие беременные женщины решают, что теперь надо питаться за двоих. Не надо.

Просто ешьте в два раза лучше — разнообразнее, правильнее, но не больше.

И поддерживайте организм с помощью витаминов Элевит, адаптированных под каждый из этапов: Элевит Планирование и I триместр*, Элевит Пронаталь**, который целесообразно принимать женщинам во втором и третьем триместрах, и Элевит Кормление* после родов.

Ссылки

* Не является лекарственным средством. БАД. Имеются противопоказания.
** Предполагаемый период использования в рамках линейки витаминно-минеральных комплексов Элевит.

Согласно инструкции, Элевит Пронаталь может применяться на этапе планирования беременности, в период беременности, после родов и в период грудного вскармливания.
1. Доклад «Здоровое питание матери: лучшее начало жизни» ВОЗ, Европейское региональное бюро 2016.
2.

https://www.nhs.uk/common-health-questions/pregnancy/how-much-weight-will-i-put-on-during-my-pregnancy/

3. Poston L. Gestational weight gain // https://www.uptodate.com/contents/gestational-weight-gain, дата обращения 07.10.2018.

Читать также

Калькулятор ИМТ и набора веса во время беременности

Индекс массы тела (англ. body mass index (BMI), ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и тем самым косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной. Этот индекс существенно отличается у мужчин, женщин и женщин во время беременности.

Нужен такой калькулятор? Напишите мне на почту [email protected]

Если до момента зачатия у дамы наблюдался дефицит массы тела, то в ходе беременности она может набрать чуть больше нормы. В то время как будущие мамы с более выразительными формами должны прибавить чуть меньше нормы. Высчитать более точные показатели поможет таблица, основанная на индексе массы тела до беременности.

Подробнее

Данная таблица создана для мам, вынашивающих одного ребенка:

ИМТ до беременности
Сколько кг можно набрать во время беременности
ИМТ меньше 19.8 13-18 кг
ИМТ от 19.8 до 26 11-16 кг
ИМТ от 26 до 30 7-11 кг
ИМТ более 30 5-9 кг

А что делать, если двойня? Для этого случая разработана другая таблица:

ИМТ до беременности
Сколько кг можно набрать во время беременности двойней
ИМТ от 19.8 до 26 17-25 кг
ИМТ от 26 до 30 14-23 кг
ИМТ более 30 11-19 кг

На разных этапах вынашивания плода темпы набора веса различаются. В первом триместре беременности женщина прибавляет всего 1-3 кг. Однако при тяжелом токсикозе вес может сохраниться на исходной отметке или даже уйти в минус.

В данном случае не стоит волноваться, ведь уменьшение массы тела матери на раннем сроке не несет никаких рисков для ребенка. Во втором и третьем триместрах средняя недельная прибавка в весе составляет 300-400 грамм.

Но, опять же, стоит отметить, что данный показатель является индивидуальным для каждой женщины.

Алексей Геннадьевич Савицкий, доктор медицинских наук, врач акушер-гинеколог: «Прибавка веса в 400 грамм в неделю является абсолютной нормой при беременности. Но нужно оценивать картину в общем, ориентируясь на показатели в течение месяца.

Потому как прыжки в ходе недели могут быть и в большую, и в меньшую сторону. При этом необходимо следить за состоянием женщины: наличием отеков, артериальным давлением, присутствием белка в моче. Это все нужно оценивать в совокупности.

Сам по себе вес является условно-ориентировочной единицей, критерием для оценки ситуации».

Рассчитать его самостоятельно можно по следующей формуле: 22 г умножаем на рост будущей мамы, выраженный в метрах (запятая при этом откидывается). К примеру, при росте дамы 160 см, расчет будет выглядеть так: 22х16=352 г. Это и есть индивидуальная недельная прибавка во втором и третьем триместрах беременности. Более обобщенная таблица представлена чуть ниже:

Неделя беременности
Дефицит массы тела до беременности (ИМТ менее 19.8)
Нормальный вес до беременности (ИМТ от 19.8 до 26)
Избыточный вес до беременности (ИМТ более 26)
4 0-0,9 кг 0-0,7 кг 0-0,5 кг
6 0-1,4 кг 0-1 кг 0-0,6 кг
8 0-1,6 кг 0-1,2 кг 0-0,7 кг
10 0-1,8 кг 0-1,3 кг 0-0,8 кг
12 0-2 кг 0-1,5 кг 0-1 кг
14 0,5-2,7 кг 0,5-2 кг 0,5-1,2 кг
16 до 3,6 кг до 3 кг до 1,4 кг
18 до 4,6 кг до 4 кг до 2,3 кг
20 до 6 кг до 5,9 кг до 2,9 кг
22 до 7,2 кг до 7 кг до 3,4 кг
24 до 8,6 кг до 8,5 кг до 3,9 кг
26 до 10 кг до 10 кг до 5 кг
28 до 13 кг до 11 кг до 5,4 кг
30 до 14 кг до 12 кг до 5,9 кг
32 до 15 кг до 13 кг до 6,4 кг
34 до 16 кг до 14 кг до 7,3 кг
36 до 17 кг до 15 кг до 7,9 кг
38 до 18 кг до 16 кг до 8,6 кг
40 до 18 кг до 16 кг до 9,1 кг

Как увеличивается вес беременной женщины: калькулятор набора веса при беременности по неделям

Во время беременности фигура женщины меняется, вместе с этим приходят новые килограммы. Этого не стоит бояться, если прибавка в весе при беременности соответствует норме. Держать под контролем эти цифры нужно, чтобы не пропустить некоторые патологии беременных. Кроме этого при нормальном весе роды протекают без осложнений. Следить за этим обязан врач, который наблюдает за женщиной. Дополнительно вы можете сами найти калькулятор набора веса при беременности по неделями, чтобы фиксировать свой вес и знать соответствует ли он норме. Ниже можно найти все про набор веса при беременности по неделям.

Что такое индекс массы тела?

Вес при беременности увеличивается исходя из индекса массы тела (далее сокр. ИМТ). Что это такое? Вычислить свой ИМТ очень просто: рост умножить на 2, а потом свой реальный вес разделить на полученный результат. Итоговая цифра и есть ваш ИМТ, оценивают его следующим образом:

  • менее 18,5 это ниже нормы;
  • 18,5 – 25 это норма;
  • 25 – 30 считают избыточным;
  • более 30 классифицируют как ожирение.

Важно! Знать свой ИМТ нужно, на его основе разрабатывается индивидуальная норма набора веса при беременности.

Кроме этого нужно брать во внимание сопутствующие факторы: сколько лет женщине, был ли токсикоз на ранних сроках. Если женщина беременна двойней или у всех женщин в ее роду рождаются богатыри, то в таких случаях прибавка веса может быть выше нормы.

За счет чего происходит набор веса

Больше всего на прибавку в весе влияет, конечно, сам ребенок. В среднем дети рождаются с массой 3,3-3,5 кг. На остальной вес, который женщина наберет к концу беременности, приходится:

  • матка, около 900 г;
  • грудь, до 1,5 кг;
  • околоплодные воды, в среднем 900 г;
  • плацента составляет 700 г;
  • дополнительная жировая прослойка, более 3 кг;
  • межклеточная жидкость (лимфа), до 1,5 кг;
  • объем крови увеличивается от 1,5 до 1,8 кг.

После родов большинство набранных кг уходит, но вес сразу не становится прежним, так как ей нужна энергия на выработку грудного молока. Того, что поступает вместе с питанием недостаточно, поэтому организм черпает ее из внутренних жировых запасов.

Следить за постепенным увеличением своего веса помогает калькулятор набора веса при беременности по неделям.

Сколько должно прибавиться кг за всю беременность?

Общий вес, который можно набрать без вреда своему здоровью и малыша, для каждой женщины индивидуален. Расчет прибавки веса при беременности происходит в соответствии с ИМТ.

Если обобщить эти цифры, то получается, что: с низким ИМТ можно набрать до 18 кг, нормальным – до 16 кг. Если есть проблемы с лишним весом, то добавочный вес составит 12 кг, а тем, у кого приличное превышение ИМТ можно набрать не более 6 кг.

Прибавка в весе до 21 кг составит, если женщина ожидает двойню.

Увеличение веса по триместрам

Калькулятор набора веса при беременности по неделям не должен показывать резких изменений в самом начале беременности, даже наоборот, из-за постоянных приступов токсикоза вес может уменьшиться на пару килограмм. Это не должно пугать, потому что во втором триместре легко можно изменить ситуацию к лучшему. В среднем женщина к концу первого триместра набирает 1,5-2 кг.

Второй и третий триместры ―это время активного роста и развития плода, поэтому в среднем женщина может набирать в неделю по 500-600 г. Если цифры превышают этот показатель, это может говорить о скрытых отеках, многоводии. Это опасные состояния как для беременной, так и для самого ребенка, поэтому в таких случаях нужно обратиться к врачу и возможно пройти лечение в стационарных условиях.

Норма набора веса по неделям: таблица

Можно следить за тем, как постепенно добавляются килограммы, если вести свой собственный график и отмечать в нем все изменения. Так всегда можно понять, сколько можно набрать веса за беременность, таблица с зафиксированными результатами помогает вести постоянный контроль. Как она должна выглядеть?

Таблица: Как меняется вес беременной по неделям

Отклонения от нормы — чем опасны?

Одинаковые опасения вызывают резкие скачки в весе, если вес стоит на месте или наоборот падает. Чтобы всего этого избежать, не нужно «питаться за двоих», как все привыкли советовать будущим мамочкам. Безусловно, питание беременной должно быть насыщенный, чем обычно, но не более того.

Ребенок возьмет ровно столько, сколько ему нужно на данном этапе развития, а все лишние калории, которые вы наедали для него, могут вызвать гипоксию плода или преждевременный износ плаценты.

Для самой женщины быстрый набор веса при беременности опасен тем, что может развиться варикоз, гипертония, сахарный диабет или токсикоз на позднем сроке.

Некоторые беременные женщины поступают наоборот, ограничивая себя, так как боятся, что после родов лишние килограммы останутся и от них трудно будет избавиться. Это большая ошибка, так как недобор веса может спровоцировать выкидыш или развитие внутриутробной патологии.

Как контролировать вес во время беременности

Иметь под рукой калькулятор набора веса при беременности по неделям нужно, чтобы вовремя реагировать на подозрительные изменения. Если с самого начала питаться правильно, то таких проблем не должно быть. Как должна питаться беременная женщина, чтобы калькулятор веса беременной не показывал отклонений.

  • Отдавайте предпочтения натуральным продуктам. Особых ограничений нет, но про сдобную выпечку, сладкую газировку и всякие калорийные пирожные лучше забыть. Также в этот список входят сухарики, чипсы, чизбургеры и прочий фастфуд.
  • Кушать лучше мелкими порциями 5-6 раз в день, чтобы не нагружать сильно желудок.
  • Если между общим приемом пищи появилось чувство сильного голода, можно позволить себе небольшой легкий перекус в виде натурального йогурта, фруктового салата или хлопьев с молоком.
  • Несмотря на токсикоз, нужно питаться. Пусть лучше порции буду меньше обычных, чем желудок будет оставаться пустым.
  • При резком наборе веса не пытайтесь голодать, чтобы сбросить лишние килограммы. Это чревато скачками артериального давления. Лучше пересмотреть рацион, употребляя меньше насыщенных жиров, которые содержатся в продуктах животного происхождения. Также можно белый хлеб заменить цельнозерновым и употреблять меньше сладостей.
  • Кофеин может мешать усваивать фолиевую кислоту и железо, которые нужны для обеспечения нормальной жизнедеятельности плода, в частности, они помогают доставлять кислород ребенку. Поэтому от кофе, черного чая и шоколадок лучше отказываться.

Можно ли быстро восстановиться после родов?

Как быстро уходят набранные килограммы после родов – этот вопрос задает себе каждая, кто вынашивает ребенка, ведь хочется вернуть себе прежние формы. Это зависит от индивидуальных способностей организма, иногда для этого понадобится несколько месяцев, полгода или год.

Кроме этого в силу возраста вес может трудно уходить. Торопиться все равно не следует, так как после родов нужны силы на восстановление после родов. Также женщине предстоит кормить грудью своего малыша, поэтому ее рацион должен состоять из натуральных и полезных продуктов.

 

Если вы ждете ребенка, то можете прямо сейчас рассчитать вес при беременности, чтобы знать, соответствует ли он рекомендованным цифрам.

«За время беременности я похудела на 20 кг — врачи не понимали, что происходит»

  • Винисиус Лемус
  • для Бразильской службы Би-би-си

Автор фото, Фото из личного архива

Подпись к фото,

Мишели с мужем на празднике в честь будущего ребенка

32-летняя Мишели Муньос мечтала стать матерью — поэтому, когда она узнала, что ждет ребенка, ее радости не было предела. Однако беременность протекала очень тяжело и обернулась для будущей матери почти непрерывными страданиями.

У нее постоянно что-то болело, ей было тяжело дышать и передвигаться. Целыми днями она лежала в кровати в полной апатии. За время беременности Мишели потеряла в весе почти 20 килограммов.

Пытаясь найти причину своих проблем со здоровьем, она обращалась к нескольким врачам, но все они говорили, что это просто побочные эффекты тяжелой беременности и что ее состояние — следствие депрессии и частой тошноты.

«Иногда я подозревала, что дела обстоят серьезнее, но в конце концов верила тому, что говорят врачи», — вспоминает Мишели.

Обычно во время беременности женщины прибавляют в весе — особенно после первых трех месяцев. Если у будущей матери здоровый показатель индекса массы тела (BMI от 18 до 25), она может дополнительно набрать 12-16 кг.

Если беременная женщина обычно отличается худобой, она может прибавить до 18 кг. А если у будущей матери лишний вес, то на время беременности ей скорее всего пропишут строгую диету; при ее соблюдении вес может почти не измениться.

Во время первого триместра женщины иногда действительно теряют в весе, поскольку из-за гормональных изменений некоторые беременные часто испытывают тошноту и рвоту. Однако даже в самых тяжелых случаях потеря веса обычно не превышает 10% и заканчивается к концу первых трех месяцев.

Автор фото, Фото из личного архива

Подпись к фото,

Так Мишели выглядела до беременности

Сын Мишели родился недоношенным. Сама она была так слаба, что даже не могла удержать его на руках.

Лишь месяц с лишним спустя она обратилась еще к одному врачу, который наконец диагностировал у нее лимфому Ходжкина — злокачественное заболевание лимфатической системы.

«Он сказал, что это просто чудо — что я и мой сын еще живы», — вспоминает Мишели.

Тяжелая беременность

Завести ребенка Мишели и ее муж, 39-летний Жонатас Биасиу, пытались с весны 2016 года. Сделать это было непросто — шансы Мишели забеременеть были сильно подорваны двумя перенесенными гинекологическими заболеваниями.

Ей пришлось перенести две хирургические операции и четырехмесячную гормональную терапию — и наконец в октябре 2017 года врачи сообщили ей, что она беременна.

«Это было абсолютно невероятно. Никаких слов не хватит, чтобы выразить переполнявшее меня ощущение счастья», — рассказывает Мишели.

Однако из-за перенесенных заболеваний беременность протекала тяжело.

«С самого начала меня одолевала тошнота, которая никак не проходила, — вспоминает она. — Доктор говорил, что до четвертого месяца это нормально. Но я буквально ничего не могла есть. До конца первого триместра я понемногу худела, но с четвертого месяца потеря веса только ускорилась».

Проблемы со здоровьем в результате только усугубились. У нее началась одышка, ей стало тяжело передвигаться, она была вынуждена прекратить преподавание (Мишели — профессор истории и социологии). По словам врачей, причиной этого могла быть депрессия.

«Меня отправляли на обследование к кардиологу, эндокринологу, диетологу и гематологу. Я ходила на повторный осмотр каждую неделю. У меня брали анализы крови — и с результатами что-то было не так, но врачи говорили, что все это из-за беременности», — рассказывает она.

Автор фото, Фото из личного архива

Подпись к фото,

Мишели сразу после родов

«Я была так слаба. Я целыми днями лежала в кровати, перебирая четки, и молила Господа, чтобы он дал мне сил», — говорит Мишели, глубоко верующая католичка.

То, что она почти ничего не ела, очень тревожило ее мужа: организм Мишели не принимал никакой твердой пищи. Но доктора говорили, что это нормально, — и в итоге она полностью перешла на жидкое питание.

Состояние беременной продолжало ухудшаться, но врачи по-прежнему считали, что это следствие депрессии, тошноты и других осложнений из-за беременности.

«Я самого начала обратилась к лучшим специалистам в регионе, но они ничего не нашли, — объясняет Мишели. — Меня так и не направили на дополнительное обследование, которое бы показало, что со мной что-то не так».

По словам Силваны Кинтаны из Университета Сан-Паулу, потеря беременной женщиной 20 кг веса никак не является нормой: «Даже для пациенток, страдающих ожирением, это слишком быстрая потеря веса, которая указывает на какие-то серьезные проблемы».

«У меня не было сил взять сына на руки»

На седьмом месяце беременности Мишели почувствовала острую боль в животе. В больнице сказали, что ей нужно срочно делать кесарево сечение, поскольку ребенок может погибнуть из-за нехватки околоплодной жидкости.

Маленький Самуэл родился 7 мая 2018 года. В целом мальчик был здоров, но из-за сильной недоношенности его сразу поместили в инкубатор.

Автор фото, Фото из личного архива

Подпись к фото,

Мишели и Самуэл

Для самой Мишели роды оказались сложными, поскольку ей было очень тяжело дышать. Лишь позже она узнает, что проблемы с дыханием были вызваны жидкостью, которая скопилась у нее в легких в результате лимфомы.

После родов она была так ослаблена, что не смогла даже взять ребенка на руки.

«У меня совсем не было сил. Люди думали, что у меня, наверное, послеродовая депрессия или что я просто чудовище, но я просто физически не могла этого сделать», — рассказывает она.

Мишели провела в больнице еще неделю — большую часть этого времени спала. Она несколько раз видела сына в инкубаторе, но так и не смогла взять его на руки. Кормить новорожденного грудью она также не могла из-за проблем со здоровьем.

Самуэл пролежал в инкубаторе 15 дней, но оказался абсолютно здоров. Ему даже не потребовался респиратор.

«В моем теле почти не осталось крови»

Спустя 40 дней после родов Мишели все еще была очень ослаблена. У нее по-прежнему болело все тело, а кожа начала бледнеть, так что родственники решили в срочном порядке показать ее новому врачу.

Доктор был изумлен, узнав о 20 потерянных пациенткой килограммах. В ходе осмотра он обнаружил у нее припухлости в районе лимфоузлов — и направил на дальнейшее обследование.

Для начала Мишели пришлось делать срочное переливание крови. «В моем теле крови почти не осталось», — говорит она.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Так выглядят клетки лимфомы Ходжкина

Еще через несколько дней анализы показали, что Мишели страдает от лимфомы Ходжкина — рака лимфатической ткани, участвующей в создании иммунитета.

К этому моменту болезнь уже добралась до ее сердца и легких, лимфоузлы опухли у нее под мышками и в паху.

«У меня в сердце и в легких скопилась жидкость, вот почему мне было тяжело дышать», — объясняет она.

Рак был диагностирован на последней, четвертой стадии. Когда именно началось заболевание, неизвестно, но поздняя диагностика позволила болезни развиться.

«Когда врач сообщил мне диагноз, я опустила голову и зарыдала. Это звучало как смертный приговор», — вспоминает Мишели.

«Я знал, что от этого вида рака есть лекарство, — продолжает ее муж — Но болезнь была уже на такой поздней стадии, а Мишели была так ослаблена, что я совсем не был уверен, что она переживет терапию».

В середине прошлого года, почти через две недели после постановки диагноза, она начала курс химиотерапии.

Лечащий врач Мишели, гематолог Суэлен Родригес Сталлбаум, подтверждает, что диагностировать лимфому во время беременности может быть действительно очень сложно.

К счастью, болезнь матери никак не отразилась на здоровье маленького Самуэла. Как поясняет Сталлбаум, поскольку раковые клетки находятся в лимфатической системе, они редко передаются еще не рожденному ребенку.

В течение полугода Мишели прошла 20 сессий химиотерапии. Первая была самой тяжелой. На второй месяц лечения у нее начали выпадать волосы. Но на третий месяц она, наконец, смогла взять сына на руки — и «это было непередаваемое чувство».

В феврале курс химии был успешно завершен. Мишели вернулась на работу.

Следующие пять лет ей придется регулярно проходить обследование, чтобы оценить возможность возврата заболевания. Только после этого можно будет сказать, что ее удалось вылечить.

Сама Мишели говорит, что ее случай должен стать уроком для других: «Когда вам кажется, что ваше тело ведет себя странно — задавайте вопросы и требуйте ответов. Найдите того профессионала, который действительно о вас позаботится».

Мифы о весе во время беременности — Мамочки

Не все будущие матери должны прибавлять в весе одинаково

Нормы прибавки веса во время беременности в первую очередь зависят от того, какой у женщины был индекс массы тела (ИМТ). Рассчитать этот показатель несложно. Нужно массу тела в килограммах разделить на квадрат роста в метрах (показатели нужно брать до беременности). Например, если женщина весила 58 кг и имела рост 160 см, ИМТ составит 22,65, пишет Fabiosa.ru.

Нормальным считается ИМТ в пределах 18,5–24,9. Такие женщины за девять месяцев должны прибавить 11–16 кг.

Если ИМТ менее 18,5 – это дефицит массы. Прибавка во время беременности должна быть больше – 13–18 кг.

ИМТ 25–30 соответствует избыточной массе тела. В этом случае нормы прибавка веса будет меньше – 7–11 кг. Женщины с ожирением (ИМТ более 30) должны прибавить за всю беременность не более 5–9 кг.

Набранные килограммы — не лишние

Дети рождаются с разным весом, в среднем – 3,5 кг. А где же оставшиеся килограммы, набранные матерью за время беременности? Оказывается, ни один из них не «растворяется» в организме просто так.

У женщин с нормальным ИМТ примерно по 900–1300 г весят околоплодные воды и плацента. Увеличивается грудь – это еще 900–1300 г.

Организму будущей матери нужно много крови, чтобы обеспечить кислородом и питательными веществами себя и ребенка. «Лишняя» кровь весит 1,8 кг.

От 2 до 4 кг запасаются в виде жиров, белков и других питательных веществ – они пригодятся для производства грудного молока. От 900 до 2000 г может весить матка.

Вес прибавляется неравномерно

В течение первых трех месяцев беременности прибавка веса совсем небольшая, в норме она составляет от 0,9 до 1,8 кг. В дальнейшем в среднем женщина прибавляет по 450–900 граммов в неделю.

Не нужно ждать, что этот показатель каждую неделю будет совершенно одинаковым. Вполне нормально, если он то немного больше, то меньше. Поводом для беспокойства должно стать резкое изменение скорости прибавки массы – в большую или меньшую сторону. В таких случаях нужно обратиться к врачу.

У матерей двойни свои цифры

При двуплодной беременности особенно важно следить за весом. Двойняшки обычно появляются на свет раньше, поэтому нужно, чтобы к моменту родов они успели набрать достаточно большую массу, от этого зависит их здоровье после рождения.

В этом случае женщина должна набрать за 9 месяцев 16–20 кг. В первые три месяца вес увеличивается, как при одноплодной беременности, примерно на 0,9–1,8 кг. В дальнейшем нормальная прибавка составляет 600–700 г в неделю.

Конечно же, все цифры, указанные выше – это лишь средние показатели. Лучший способ узнать, что является нормой для вас и в каких случаях нужно принимать меры – посетить врача женской консультации.

Не нужно есть за двоих

Во время беременности женщине необходимы дополнительные калории и питательные вещества, но фраза «есть за двоих» – явное преувеличение. На самом деле, беременной достаточно лишь 300 дополнительных калорий ежедневно.

Как избежать ожирения во время беременности? Здоровое питание — читайте на официальном сайте

Практически все беременные набирают вес. Это запрограммировано природой. Жир необходим, чтобы защитить плод от неблагоприятных условий внешней среды. Сразу несколько гормонов (прогестерон, хорионический гонадотропин, плацентарный лактоген и пролактин) отвечают за то, чтобы жировая прослойка у будущей мамы стала побольше — настолько это важно.

К сожалению, в последние десятилетия женщины не просто набирают вес во время беременности, а становятся чересчур полными, начиная отсчёт ожирению, от которого сложно избавиться после родов и даже после окончания грудного вскармливания. Такая ситуация весьма неблагоприятна, поэтому московские учёные из ФГУ «Эндокринологический научный центр» К.А. Комшилова и Ф.Х. Дзгоева решили изучить эту проблему более подробно и дать практические рекомендации женщинам, планирующим беременность и уже ожидающим ребёнка.

Идеальная прибавка веса во время беременности

С 1990 года врачи в оценке прибавки веса беременными придерживаются норм, разработанных Институтом медицины американской академии наук. Они созданы с учётом ИМТ (индекса массы тела):

  •          при ИМТ менее 20, прибавка веса в неделю должна быть около 500 граммов, за всю беременность — 12,8 — 18 кг;
  •          при ИМТ равной 20-25, нормальная прибавка веса в неделю — 400 граммов, а за весь срок — 11,5 — 16 кг;
  •         при ИМТ в пределах 25-30, прибавка веса в неделю должна быть около 300 граммов, а за 40 недель — 7,5 — 11,5 кг;
  •         при ИМТ более 30, в неделю женщина должна прибавить не более 300 граммов и за всю беременность не более 7 кг.

 

При этом все врачи знают, что цифры эти — среднестатистические и набор веса у беременных никогда не является линейным (равномерным). В первые недели беременности (12-15) вес может не повышаться и даже понижаться при наличии токсикоза. С 16 недели вес начинает прибавляться, с 22 недели прибавка уже явна заметна, а с 29 недели — весьма выражена.

У некоторых беременных прибавка массы тела начинается с первых дней, прогрессивно нарастает и может достигать 30 и 40 кг за всю беременность. Это — весьма неблагоприятный признак.

Чем опасно ожирение во время беременности?

Ожирение во время беременности опасно как для самой женщины, так и для плода.

Согласно статистике, осложнения возникают у 85% беременных женщин, страдающих ожирением. Осложнения касаются как течения беременности и родов, так и внутриутробного развития ребёнка.

Среди всей патологии лидируют заболевания сердца и сосудов. Они составляют половину всех осложнений. В первую очередь это гипертония, преэклампсия и эклампсия. И, нужно осознавать, что это не «просто» осложнения, а те, что представляют реальную угрозу жизни женщины и её будущего ребёнка.

На втором месте находятся нарушения углеводного обмена — диабет беременных, который может после родов трансформироваться в сахарный диабет второго типа.

Отдельно хочется сказать об осложнениях родовой деятельности преждевременные и запоздалые роды, родовой травматизм. Такое появление на свет весьма неблагоприятно для ребёнка, способствует нарушениям мозгового кровообращения, нервной патологии и снижению иммунитета.

Что приводит к развитию ожирения во время беременности?

В большинстве случаев ожирение во время беременности формируется вследствие банального переедания. Пресловутое мнение, что будущей маме нужно «есть за двоих» делает своё чёрное дело. Женщины начинают усиленно питаться и, как очевидное следствие — набирают вес.

Конечно, недоедание при беременности недопустимо: организм плода привыкает недополучать питание и «программируется» на то, чтобы откладывать жир даже при минимальном питании, готовясь к ещё более худшим голодным временам. Такие дети, получая нормальное питание после рождения, быстро набирают вес и страдают сначала паратрофией, а затем и ожирением. Справиться с такого рода метаболическим синдромом педиатрам сложно.

Переедание же грозит развитием опасных для жизни заболеваний матери и ребёнка, о чём мы говорили выше.

Как питаться во время беременности?

Самое верное решение — питаться во время беременности правильно (рационально). Что включает это понятие? Прежде всего, питание должно быть сбалансированным по количеству поступающих белков, жиров и углеводов. Основополагающий момент — растительная пища должна преобладать над продуктами животного происхождения. Не стоит употреблять копчёности, жирное мясо, жиры животного происхождения. А вот растительные масла, фрукты и овощи, злаковые должны составить основу рациона.

Важно, что при правильном питании не требуется приём дополнительных витаминов и микроэлементов синтетического происхождения. А общая калорийность пищи может повышаться лишь тогда, когда происходят активные энерготраты.

Достаточное питьё и допустимые физические нагрузки — два фактора, дополняющие правильное питание при беременности и способствующие профилактике возникновения ожирения.

Соблюдая три простых принципа: правильное питание, достаточное питьё и допустимые физические нагрузки беременная женщина сберегает своё здоровье и обеспечивает оптимальные условия для формирования хорошего здоровья своего будущего ребёнка.

32 неделя беременности: ощущения, вес и развитие плода

Ваш ребенок много спит, а когда бодрствует и ворочается, вы можете наблюдать, как его движения отражаются на форме вашего живота. Вы можете чувствовать, как малыш пинается и икает. Внутри вас много чего происходит!
 

32 неделя открывает 8-й месяц беременности, значит, вам осталось всего 2 месяца! Если вы ждете первенца, скорее всего, сейчас вы чувствуете смесь волнения со здоровым предчувствием. Став мамой в первый раз, вы должны будете серьезно пересмотреть свою жизнь. Вы можете попытаться вписать ребенка в свои стратегические планы и сложившийся образ жизни, но он все равно внесет изменения в ваши приоритеты и стремления.

Пожалуйста, протяните мне руку помощи

Ваш малыш будет зависеть от того, насколько хорошо вы предсказываете и удовлетворяете его потребности. Чтобы научиться этому, потребуется время и практика. Если у вас уже есть ребенок, вы можете задаваться вопросом, как его младший братик или сестренка впишется в семью, и как вы будете разделять время, чтобы заботиться о нескольких детях сразу.

Не позволяйте тревогам захватить ваш мозг. Создайте собственную группу поддержки из родственников и друзей, которые готовы помочь вам после рождения малыша. Обычно люди с радостью протягивают руку помощи и ценят, что их просят об этом. Возможно, вы считаете, что заниматься этим еще рано. На самом деле, если вы подготовитесь к одному из самых ответственных и напряженных этапов вашей жизни уже сейчас, вы будете более уверенно смотреть в будущее. 

Физические изменения на 32 неделе беременности

  • Ваш живот растет, и грудь не отстает. Вам все сложнее взглянуть на свои колени, пупок стал выпуклым, а расстояние между грудью и животом сильно уменьшилось. Возможно, теперь вам придется носить бюстгальтер большую часть времени, просто из-за большого веса вашей груди. Некоторые беременные понимают, что им нужен бюстгальтер для поддержки груди даже во время сна.

  • Следите за тем, чтобы под грудью не появилась потница. Прохладный душ, присыпка и общая гигиена помогут вам избежать развития инфекции.

  • Скорее всего, вы вздыхаете с облегчением, когда садитесь, потому что наконец сняли нагрузку с ног. Избегайте марафонских походов по магазинам и научитесь ходить неторопливо. Вам будет труднее заниматься делами, требующими даже небольшой физической нагрузки. Планируйте свой день так, чтобы в нем оставалось время на отдых.

  • Ваш вес растет вместе с ростом вашего ребенка. На этом сроке некоторые женщины набирают по полкилограмма за неделю. Лишняя жидкость в организме также может принести дополнительную массу, но это почти неизбежно в третьем триместре. Беспокоиться стоит только в том случае, если рост веса внезапно увеличился или появились сильные головные боли. Эти признаки могут говорить о развитии определенных осложнений, поэтому свяжитесь со своим врачом.

  • С этого момента осмотры у врача будут проводиться раз в две недели, а примерно с 36-й недели — еженедельно. Привыкайте к анализам мочи, измерению артериального давления и пальпации живота. Хотя все это может показаться немного однообразным, внимательное наблюдение за вашим здоровьем очень важно. В третьем триместре возрастает вероятность преэклампсии, гестационного диабета и преждевременных родов.

Эмоциональные изменения на 32 неделе беременности

  • Уже достаточно? На 32 неделе беременности вы, скорее всего, еще не дошли до стадии, когда хочется, чтобы все закончилось как можно быстрее. Но это время быстро приближается. Если у вас есть дети, переносить беременность становится сложнее. Наклоняясь к ребенку в ванной, вытаскивая его из коляски и бесконечно собирая с пола игрушки, вы ощущаете огромную усталость.

  • Вы чувствуете, что делаете многое для своей беременности, а ваш любимый находится на позиции стороннего наблюдателя. Скажите ему, что вам немного обидна такая ситуация. Объясните ему прямо и четко, какая поддержка вам необходима — не ждите, что он угадает ваши мысли.

Что происходит с малышом на этой неделе беременности

  • На этой неделе ваш ребенок весит около 1,8 кг, а длина его тела чуть меньше 50 см. До 35 недель вес малыша будет стремительно расти — примерно по 250 граммов в неделю. Он проводит много времени в важных делах — пинается, глотает амниотическую жидкость, двигает своими маленькими ручками, сосет пальчик, гримасничает и хмурится. Также он может поворачивать голову из стороны в сторону, открывать и закрывать глаза.

  • Теперь ребенок занимает все пространство в матке, упираясь в ее стенки. Из-за этого ваши нервные окончания чувствуют каждое движение, и вы очень хорошо понимаете, что у вас внутри кто-то есть.

  • У малыша есть периоды отдыха и бодрствования, которые могут повторяться по одному графику каждый день. Некоторые женщины отмечают, что ребенок становится наиболее активным, как только они ложатся в постель. Но, может быть, дело лишь в том, что в этот момент женщину ничего не отвлекает, поэтому она чувствует каждое движение малыша.

  • Кожа вашего ребенка уже не такая прозрачная и больше похожа на идеальную кожу младенца. Под ней образуются жировые клетки, которые сглаживают складки.

  • Кости малыша становятся тверже и кальцифицируются. Это означает, что вам нужно следить за своим рационом. Ежедневно употребляйте 3–4 порции богатых кальцием продуктов, таких как молоко, сыр, йогурт, миндаль, рыба с мягкими костями и овощи с зелеными листьями. Если у вас непереносимость лактозы, пейте обогащенное кальцием соевое молоко.

Советы 32 недели

  • Берегите спину, когда встаете с постели. Сначала переползите ближе к краю кровати, а затем используйте руки, чтобы поднять себя в сидячее положение. Заведите привычку посидеть на кровати минуту или две перед тем, как вставать. Когда вы лежите, ваше кровяное давление понижается, и нужно некоторое время, чтобы оно плавно повысилось.

  • Если мысль о том, чтобы натянуть на себя трусики, вгоняет вас в уныние, купите специальные трусы для беременных. Вам вряд ли удастся найти их в отделе дизайнерского нижнего белья, но в ближайшее время вам придется подружиться с ними. Трусы для беременных изготавливаются с учетом большого и постоянно растущего живота, поэтому сидят комфортно, и вы их вообще не чувствуете на теле.

  • Избегайте больших порций еды и непривычных блюд, после которых вы можете почувствовать тяжесть в животе. Выбирайте легко усваиваемую пищу, которая не требует больших усилий от пищеварительной системы. Фрукты, овощи, бутерброды, салаты, йогурты, каши, крекеры и сыр — вот лучший выбор для здорового перекуса. Пейте много воды — она способствует свежести ума и нормальному функционированию почек.

  • Если в вашем телефоне плохая камера, задумайтесь о том, чтобы его поменять. Вы будете сожалеть, если не сможете запечатлеть драгоценные моменты первых дней жизни малыша. Даже если вам не нравится фотографировать и фотографироваться самой, в ближайшие несколько лет этого не избежать.

  • Поговорите со своим врачом о преимуществах массажа промежности. Если у вас запланированы естественные роды, вашей промежности придется очень сильно растянуться, чтобы пропустить головку малыша. Иногда для увеличения вагинального отверстия во время родов врачи делают эпизиотомию (хирургическое рассечение), и массаж промежности может помочь избежать этой небольшой операции. 

Вперед к 33-й неделе!


Пять малоизвестных фактов об увеличении веса во время беременности — Expecting Science

Даже для самых здоровых из нас набрать от 20 до 40 фунтов во время беременности — это не пикник. Конечно, у нас бывают дни, когда мы полны энергии, сияем и готовы выставлять напоказ свои очаровательные детские шишки. Но у нас также бывают дни, особенно в третьем триместре, когда мы чувствуем себя не столько мамашами-богинями, сколько потными, неряшливыми, бесполезными.

Чтобы снять остроту, я обратилась к отчету Института медицины (IOM) об увеличении веса во время беременности, который предоставляет доказательную базу для их широко цитируемых рекомендаций по увеличению веса:

  • Недовес: прибавка на 28-40 фунтов
  • Нормальный вес: прибавьте 25-35 фунтов
  • Избыточный вес: прибавка 15-25 фунтов
  • Ожирение: прибавьте 11-20 фунтов

Кое-что из того, что я узнал из их отчета, было совершенно обнадеживающим, например, внезапное увеличение веса во втором триместре является обычным явлением и не означает, что вы продолжите набирать вес при быстром клипировании.Другие факты, такие как то, что 15–30 процентов жира, накопленного во время беременности, попадает прямо в наши бедра, были менее обнадеживающими.

Но в конечном итоге стало ясно следующее: ничто в фактических исследованиях не поддерживает рассмотрение этих рекомендаций как жестких правил. Фактически, доказательства для большинства исходов, связанных с увеличением веса во время беременности, неясны. Существует сложный компромисс между получением слишком малого и слишком большого, и беременные женщины не всегда могут контролировать, сколько они набирают — их контроль сахара в крови, жировой обмен и, таким образом, набор веса были украдены одним очаровательным маленьким попутчиком. .

Чтобы понять, почему, ниже я перечисляю пять ключевых — но часто упускаемых из виду — фактов об увеличении веса во время беременности, взятых из самого отчета IOM:

1. Беременные женщины не набирают вес с постоянной скоростью. Ваш вес не будет постоянным от недели к неделе, ни на протяжении всей беременности, ни даже только со второго триместра. Это удивительно, потому что диаграммы, которые большинство акушеров используют для отслеживания прибавки в весе во время беременности, подобные приведенной ниже, обычно показывают равномерное, устойчивое увеличение примерно на фунт в неделю со второго триместра.

Это не может быть красиво. Это полная чушь. Ваш вес будет увеличиваться урывками, а не с постоянной скоростью.

На 6-м месяце беременности я прибавила 8 фунтов, не изменив своих привычек и диеты. Обескураженный, я решил докопаться до конца этих диаграмм. Было ли нормально иметь большой набор веса с последующим, как я надеялся, плато?

Оказывается, да. Исследования фактической прибавки в весе во время беременности показывают, что это не прямая линия.Вместо этого модель набора веса больше похожа на «лежащую на боку S», с медленным набором веса в первом триместре, более быстрым набором веса во втором триместре, а затем замедлением в третьем триместре. На последнем месяце беременности многие женщины почти ничего не набирают или даже теряют полкилограмма.

«Модель GWG чаще всего описывается как сигмоидальная, при этом средний прирост веса выше во втором, чем в третьем триместре по категориям ИМТ, за исключением женщин с ожирением.»- Отчет МОМ за 2009 г., стр. 101.

Действительно ли врачи ожидают, что женщины будут постоянно набирать вес? Каким бы маловероятным это ни казалось, многие женщины, в том числе и я, подвергались критике со стороны своих врачей за незначительные отклонения от «правильной» траектории. Как описывает Эмили Остер в своей книге «Ожидая лучшего», однажды она прочитала длинную лекцию, когда где-то в середине беременности ее траектория указала на окончательный набор веса на 36 фунтов (неприемлемо) вместо 35 фунтов (приемлемо). Как она отмечает, ничто не подтверждает этого — ни данные, ни здравый смысл.

Ее история особенно абсурдна, учитывая, что скачок веса во втором триместре — обычное дело, и его следовало ожидать. Это потому, что (2) большую часть веса, который вы набираете во втором триместре, приходится на воду. А вес воды, в отличие от жира, может увеличиваться очень быстро.

Безумная, неутолимая жажда, которая наступает во втором триместре? Это позволяет увеличить объем крови почти на 50%.

«Объем плазмы постепенно увеличивается до 50 процентов к 30–34 неделям беременности.»- Отчет МОМ за 2009 г., стр. 93

К третьему триместру увеличение объема крови и околоплодных вод в значительной степени позади. Таким образом, увеличение веса происходит в основном из-за набора жира, а также от ребенка и от вас.

(Хотя мне нравится разбивка в этой таблице компонентов прибавки в весе по неделям, она показывает линейную прибавку в весе, что, как я отмечал выше, не имеет смысла)

(3) Получаемый вами жир будет отличаться от обычного набора веса, вместо этого он будет накапливаться на вашей спине, бедрах и бедрах. Ух! Гормоны беременности управляют этой уникальной схемой накопления жира.

Еще хуже новости? У средней беременной женщины пятая или более набираемого жира приходится на верхнюю часть бедер. (Я испытывала это на протяжении всех моих беременностей; я просто не знала, что это было так часто. Я предполагала, что это была личная проблема.)

«Основываясь на серийных измерениях толщины кожной складки на семи участках, проведенных у 84 здоровых беременных женщин, оказалось, что жир откладывается преимущественно на бедрах, спине и верхней части бедер… Этот образец отложения жира уникален для беременных.»- Отчет МОМ за 2009 г., стр. 79

Облом!

Готовы к хорошим новостям? Сначала после рождения снимается жир с бедер. Плохая новость в том, что жир на животе имеет тенденцию задерживаться. (И, несмотря на исследование, описанное ниже, женщинам не нужно было делать снимки всего тела, чтобы сказать нам это.)

«Из общего отложения жира 46 процентов приходилось на нижнюю часть туловища, 32 процента — на верхнюю часть туловища, 16 процентов — на бедра, 1 процент — на икры, 4 процента — на предплечья и 1 процент — на предплечья.»- Отчет МОМ за 2009 г., стр. 80

«В послеродовом периоде жир мобилизовался более полно из бедер, чем из туловища, а неподкожный жир в верхней части туловища фактически увеличился в послеродовом периоде. Данные, полученные с помощью компьютерной томографии у 14 женщин, предполагают, что деторождение может быть связано с накоплением висцерального жира (Gunderson et al., 2008) ». — Отчет МОМ за 2009 г., стр. 80

(4) То, сколько вы набираете жира, не может повлиять на размер вашего ребенка. Обратите внимание, я сказал жир, а не вес.Общая прибавка в весе действительно коррелирует с возможными размерами ребенка; набора жира нет. Увеличение количества воды и белка в плаценте, матке и околоплодных водах предсказывает, что ребенок станет больше. Увеличение жировой массы на бедрах, груди и животе — нет.

« Вес при рождении положительно коррелировал с увеличением веса… но не с увеличением FM [жировой массы]. Lederman et al. (1997) также обнаружили, что вес матери и FFM [масса без жира], но не FM [масса жира], в срок связаны с массой тела при рождении »- отчет IOM 2009, стр.83

Почему же тогда мы советуем женщинам с медленным ростом есть больше, чтобы не иметь слишком маленького ребенка? Нет никаких доказательств того, что переедание голода приводит к появлению более крупных и здоровых детей. Напротив, эти исследования показывают, что стрелка причинно-следственной связи идет в противоположном направлении — здоровые дети, как правило, способствуют большему увеличению веса.

Хуже того, для чего есть веские доказательства? Трудно избавиться от лишнего жира, накопленного во время беременности.

«Степень, в которой увеличение жировой массы имеет решающее значение, а не связано с беременностью, неясна, но неограниченное увеличение веса приводит к послеродовому сохранению веса.»- Отчет МОМ за 2009 г., стр. 102

(5) Отеки в руках, ногах, кистях и ступнях, которые врачи называют отеками, сильно различаются от женщины к женщине и могут иметь большое влияние на прибавку в весе в третьем триместре. В третьем триместре прибавьте от 1 до 9 дополнительных фунтов. водной массы от этого набухания считается нормальным.

«Общее накопление воды в организме в значительной степени находится под гормональным контролем и сильно варьируется во время беременности…. Для справки 12.5 кг GWG [Gestational Weight Gain], общий набор воды в срок распределяется между плодом (2414 г), плацентой (540 г), околоплодными водами (792 г), бескровной маткой (800 г), молочной железой ( 304 г), кровь (1267 г) и ECF (1496 г) без отека или отека ног и ECF [внеклеточная жидкость] (4697 г) с генерализованным отеком (Hytten and Chamberlain, 1991) ». — Отчет МОМ за 2009 г., стр. 78

Я часто думаю об этой переменной от 1 до 9 фунтов, когда думаю о своей послеродовой потере веса. Несмотря на то, что набрала в пределах рекомендованной для обеих беременностей (30 фунтов), я сбросила всего 15 фунтов.первый месяц после родов. Мои друзья, которые превысили нормативы и набрали 35-40 фунтов? Все они сбросили от 20 до 25 фунтов за первые пару недель. Но их руки, ноги и лодыжки опухли, как водяные шары, за последние несколько месяцев беременности; у меня нет.

Думаю, я хотел бы сказать вам следующее: если на поздних сроках беременности ваши запястья и лодыжки выглядят как стволы деревьев, наберитесь духа. Эти опухшие запястья и лодыжки, вероятно, предвещают несколько дополнительных фунтов быстрой потери веса после родов!

Если этого было недостаточно, чтобы убедить вас пересмотреть зацикленность на цифрах на шкале, количество околоплодных вод в третьем триместре также варьируется в пределах 2.2 фунта от женщины к женщине.

«Учитывая широкий диапазон нормального объема околоплодных вод в срок, этот отсек может повлиять на GWG матери на целых 1 кг». — Отчет МОМ за 2009 г., стр. 92

Верно: Только в третьем триместре женщины различаются по прибавке в весе с водой до 11 фунтов. Для меня этот факт подчеркивает сложность определения «правильной» прибавки в весе для любой женщины. То, что может быть разумным приростом для одной женщины, состоящим из небольшого количества жира, может превратиться в дополнительные десять фунтов жира для другой женщины.

Это осознание больше всего убедило меня в том, что мы — включая медицинское учреждение — должны все немного расслабиться в отношении числа на шкале.

(Одно важное предостережение: резкое увеличение веса в течение недели может сигнализировать о преэклампсии, серьезном расстройстве беременности, характеризующемся высоким кровяным давлением и содержанием белка в моче. В отличие от одержимости увеличением веса во время беременности, проверка на преэклампсию является хорошей причиной. регулярно прыгать на весы в течение второго и третьего триместров.)

Нравится:

Нравится Загрузка …

Автор: Эми Кифер

Как бывший ученый-исследователь и гордая мама трех маленьких манчкинов, я люблю копаться в исследованиях по всем вопросам, связанным с младенцами, и делиться ими с моими читателями.
Просмотреть все сообщения Эми Кифер

Увеличение веса в третьем триместре: чего ожидать

Во время беременности женщины испытывают много значительных физических и эмоциональных изменений.Увеличение веса в третьем триместре — важная часть более поздней беременности и обычно не вызывает беспокойства.

Многие женщины быстро набирают вес в третьем триместре. По данным Управления по охране здоровья женщин (OWH), это связано с тем, что в это время плод обычно набирает наибольший вес.

Из этой статьи вы узнаете, чего ожидать в третьем триместре, когда следует обратиться к врачу, и несколько советов о том, как безопасно набрать вес во время беременности.

Поделиться на Pinterest Женщины нередко набирают вес в третьем триместре.

Набор веса, который женщина набирает во время беременности, зависит от нескольких факторов, в том числе:

  • их индекса массы тела (ИМТ) до беременности
  • количества беременностей
  • уровней физической активности
  • привычек питания

количества Вес, который женщина может рассчитывать набрать во время беременности, зависит от ее ИМТ до беременности.

В следующей таблице приведены рекомендации по прибавке веса во время беременности в фунтах (фунтах), основанные на ИМТ от Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC):

ИМТ до беременности Рекомендации по прибавке в весе для женщин беременность одним плодом Рекомендации по увеличению веса для женщин, беременных двойней
28–40 фунтов 50–62 фунтов
18.5–24,9 25–35 фунтов 37–54 фунтов
25–29,9 15–25 фунтов 31–50 фунтов
≥30 11–20 фунтов 25 42 фунта

Беременным женщинам следует немедленно обратиться за медицинской помощью, если они испытывают какие-либо из следующих симптомов:

  • стойкая тошнота
  • многократные эпизоды рвоты каждый день
  • внезапный отек лица и рук после 20-го числа неделя беременности, поскольку это может указывать на преэклампсию
  • хроническая усталость
  • одышка
  • сильная жажда или голод
  • вагинальные кровянистые выделения или кровотечения
  • спазмы в брюшной или тазовой области
  • усиление выделений из влагалища

женщина есть опасения по поводу прибавки в весе в третьем триместре, важно проконсультироваться с врачом.

Плод обычно набирает наибольший вес в третьем триместре. По данным OWH, в третьем триместре они набирают в среднем 5 фунтов и вырастают на 4–6 дюймов.

Помимо веса растущего плода, тело также прибавляет в весе от:

  • плаценты
  • околоплодных вод
  • ткани груди
  • увеличения кровоснабжения
  • матки большего размера
  • жировых запасов для родов и кормления грудью

Другие изменения в третьем триместре

Следующие изменения и состояния также могут возникать во время третьего триместра беременности:

  • одышка
  • изжога
  • отек стоп, лодыжек, пальцев и лица
  • геморрой
  • опухшая или болезненная грудь
  • схватки Брэкстона – Хикса, которые являются «ложными тревогами», которые менее интенсивны, чем схватки, но помогают организму подготовиться к ним.

Поделиться на Pinterest. Поставщики медицинских услуг помогают женщинам безопасно набирать вес во время беременности.

Женщины могут набрать вес во время беременности. Однако, согласно одному исследованию 2017 года, в Соединенных Штатах примерно 50% всех женщин превышают рекомендуемые пределы прибавки в весе во время беременности.

Чрезмерная прибавка в весе во время беременности может способствовать неблагоприятным последствиям для здоровья, например:

Беременные женщины могут безопасно набирать вес, используя следующие советы:

Работа с врачом

В начале беременности врач женщины определить их потребности в наборе веса, измерив их индекс массы тела.

Медицинские работники будут продолжать следить за набором веса женщины на протяжении всей беременности.

Разнообразное питание

Сбалансированное питание обеспечит получение жизненно важных питательных веществ, таких как углеводы, белки и жиры, которые помогают поддерживать здоровье как женщины, так и плода.

Женщины могут максимально увеличить потребление питательных веществ, потребляя разнообразную здоровую пищу и напитки, в том числе:

  • фруктов и овощей
  • цельнозерновых
  • обезжиренных или обезжиренных молочных продуктов
  • белков, таких как мясо птицы, говядина и рыба

Управление по профилактике заболеваний и укреплению здоровья рекомендует беременным женщинам съедать 8–12 унций морепродуктов каждую неделю.

Однако некоторые виды рыбы и морепродуктов могут содержать ртуть, которая может отрицательно сказаться на здоровье женщины и развитии плода.

К безопасным вариантам рыбы и морепродуктов относятся:

  • треска
  • лосось
  • консервированный тунец
  • сельдь
  • устрицы
  • креветки
  • форель
  • тилапия
  • из-за рыбных сомов
  • в них содержится ртуть:

    • большеглазый тунец
    • королевская макрель
    • марлин
    • оранжевый грубый
    • акула
    • рыба-меч
    • кафельная рыба

    Выбор морепродуктов из экологически чистых источников может обеспечить их хорошее питательное качество.

    Ешьте несколько раз в день небольшими порциями

    Принятие большого количества пищи может стать проблемой для беременных женщин. У некоторых, например, могут быть проблемы с приемом пищи или с едой, если у них есть такие симптомы, как изменение аппетита, тошнота и рвота.

    Кроме того, к концу беременности растущий плод и увеличенная матка могут переполнять брюшную полость, оставляя меньше места для расширения желудка.

    В этих случаях женщины могут захотеть съесть несколько небольших приемов пищи в течение дня, что означает, что организму нужно меньше переваривать за один присест.Это может помочь свести к минимуму неприятные проблемы с пищеварением, такие как тошнота и изжога.

    Отслеживание калорий

    Отслеживание калорий может помочь человеку удовлетворить свои ежедневные потребности в калориях без переедания.

    По данным Американского колледжа акушеров и гинекологов, женщины с ИМТ в «нормальном» диапазоне до беременности должны стремиться потреблять дополнительно 340 калорий в день во втором триместре и дополнительно 450 калорий в день во время третьего триместра.

    Регулярно делайте физические упражнения

    Регулярные упражнения могут помочь снизить риск таких осложнений, как преэклампсия, преждевременные роды и ожирение.

    Регулярные упражнения во время беременности также имеют множество других преимуществ, в том числе:

    Узнайте о лучших типах упражнений во время беременности здесь.

    Как правило, женщины должны стараться заниматься аэробикой 150 минут в неделю. Сюда могут входить:

    • ходьба
    • езда на велосипеде на велотренажере
    • плавание
    • йога

    В этой статье вы найдете более общие советы по безопасному набору веса.

    В третьем триместре беременности женщины могут ожидать прибавки около 0.От 5 до 1 фунта в неделю. Некоторые способы безопасного набора веса во время беременности включают здоровую и разнообразную диету и регулярные физические упражнения.

    Женщины могут работать со своим лечащим врачом, чтобы отслеживать прибавку в весе на протяжении всей беременности.

    Беременность: здоровый набор веса | Michigan Medicine

    Обзор темы

    Во время беременности многие женщины задаются вопросом, как изменится их тело и сколько веса они наберут. Может быть, вы тоже об этом думали.

    Прибавка в весе для беременных — это нормальное явление. И нет фиксированного количества фунтов, к которому вы должны стремиться. Вместо этого есть диапазон набора веса, который подходит вам и вашему ребенку.

    Спросите своего врача, какой у вас диапазон для здорового набора веса. Это зависит от вашего здоровья, вашей беременности и вашего веса до беременности.

    Если вы беспокоитесь о прибавке в весе во время беременности, постарайтесь не заострять внимание на цифрах.Больше думайте о здоровой беременности, ведя активный образ жизни и кормя ребенка здоровой пищей.

    Почему прибавка в весе во время беременности имеет значение?

    Набор слишком большого или слишком маленького веса создает определенные риски для здоровья для вас и вашего ребенка.

    Набор слишком большого веса во время беременности может повысить риск рождения большого ребенка. Если ваш новорожденный весит 10 фунтов (5 кг) или больше, у вас может быть больше шансов иметь:

    • Долгие роды и роды.
    • Кесарево сечение.
    • Травма, причиненная вам или вашему ребенку во время родов.
    • Недостаточное снабжение ребенка кислородом во время родов.

    Кроме того, новорожденный с массой тела 10 фунтов (5 кг) или больше может в более позднем возрасте набрать лишний вес или ожирение. Это может означать, что он или она будет иметь более высокий риск диабета 2 типа.

    Набор слишком большого веса во время беременности также может затруднить его потерю в дальнейшем.

    А если у вас очень избыточный вес (ожирение) во время беременности, у вас больше рисков:

    Набор слишком маленького веса во время беременности увеличивает риск преждевременных родов для вашего ребенка, а также низкого веса и размера при рождении.Когда это происходит, новорожденный подвергается большему риску:

    • Заболевания в первые недели жизни.
    • Физические и умственные отклонения.
    • Долгосрочные проблемы со здоровьем в более зрелом возрасте.

    А как насчет диеты во время беременности?

    Беременность — не время для диеты. Вашему ребенку нужно, чтобы вы ели разнообразную пищу. Сосредоточьтесь на том, чтобы есть много овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, а также нежирных молочных продуктов и мяса. По возможности держитесь подальше от сахара и жиров.

    Если вы страдаете утренним недомоганием и худеете в течение первого триместра, ваш ребенок вряд ли пострадает. Просто убедитесь, что ваш врач знает. При необходимости обратитесь за помощью при тошноте и рвоте.

    Насколько прибавка в весе полезна для вас и вашего ребенка?

    Эксперты говорят, что, в зависимости от вашего веса до беременности, обычно лучше всего набрать:

    • От 28 фунтов (13 кг) до 40 фунтов (18 кг), если у вас недостаточный вес.
    • От 25 фунтов (11 кг) до 35 фунтов (16 кг), если вы имеете нормальный вес.
    • От 15 фунтов (7 кг) до 25 фунтов (11 кг), если у вас избыточный вес.
    • От 11 фунтов (5 кг) до 20 фунтов (9 кг), если вы страдаете ожирением. В некоторых случаях врач может порекомендовать женщине не набирать вес.

    В идеале вы будете набирать вес медленно на протяжении всей беременности. Если вы перестаете набирать вес более чем на 2 недели или набираете вес быстрее, чем ожидалось, поговорите со своим врачом.

    Сколько можно есть во время беременности?

    Хотя беременные женщины часто шутят, что они «едят за двоих», вам не нужно есть вдвое больше еды.

    В целом беременным женщинам во втором триместре необходимо есть около 340 дополнительных калорий в день. Женщинам в третьем триместре нужно есть около 450 дополнительных калорий в день. сноска 1 Сэндвич с арахисовым маслом позволяет получить около 340 калорий. Чашка 1% молока с бутербродом с арахисовым маслом составляет около 450 калорий.

    Сколько вы можете съесть, зависит от:

    Проконсультируйтесь с врачом или диетологом, чтобы помочь вам спланировать здоровое питание и необходимое количество калорий.

    Как набрать вес во время беременности

    Понятно, что большое внимание уделяется тому, чтобы вы не набирали слишком много веса во время беременности, поскольку более 50% беременных женщин набирают больше, чем запланировано. Однако некоторым беременным действительно нужно набрать больше веса, чем они набрали. Фактически, исследования показывают, что примерно 20% беременных женщин могут не набрать достаточно веса, чтобы обеспечить их растущим младенцем и телом беременных.

    Кроме того, исследования показывают, что недостаточный набор веса представляет собой серьезный риск для ребенка, включая низкий вес при рождении, меньшую вероятность кормления грудью и повышенную вероятность смерти в младенчестве.Если у вас недостаточный вес и / или возникают проблемы с набором веса, вот несколько советов, которые помогут вам набрать вес там, где это необходимо.

    Обратите внимание, что вам всегда следует проконсультироваться со своим врачом или акушеркой, прежде чем вносить какие-либо серьезные изменения в свои привычки в еде и перед началом приема любых пищевых добавок.

    Ешьте чаще

    Иногда вы не набираете вес во время беременности, потому что ваш желудок настолько раздавлен, что вы не можете добавить лишние калории в пищу, не чувствуя себя плохо.Если есть меньше, но чаще, у вас есть возможность добавлять дополнительные калории в течение дня. Это также может помочь при некоторых жалобах на беременность, таких как тошнота и изжога.

    Носите еду с собой

    Чтобы перекусить в течение дня, попробуйте взять с собой еду. Подумайте о высококалорийных продуктах, которые легко носить с собой, не требуя никакой подготовки. Например, возьмите с собой морковные палочки или орехи, например миндаль. Вы также можете добавить сухофрукты, как в тропической смеси.Если у вас есть место, где можно хранить холодную пищу, попробуйте йогурт или сыр с фруктами. Чеддер отлично подходит для нарезанных яблок или груш.

    Фрукты — отличная закуска. Положите в сумочку банан или апельсин, чтобы напомнить себе, что нужно поесть. Сочетайте его с миндалем или другой горсткой орехов, чтобы получить больше белка.

    Выпей свои калории

    Если у вас проблемы с приемом пищи или у вас проблемы с калорийностью в течение дня, подумайте о том, что вы пьете, как дополнительный способ увеличить количество калорий.На самом деле известно, что употребление высококалорийных напитков способствует увеличению веса. Самый простой способ сделать это — заменить воду на молоко или сок.

    Приготовьте и возьмите с собой смузи и пейте его в течение дня. Добавьте протеиновый порошок в коктейли, чтобы получить немного калорий.

    На самом деле он не отличается по вкусу, но он может добавить калорий из белка. Это могут быть фруктовые и овощные смузи, которые также помогут вам получить необходимые витамины и минералы.

    Не отказывайтесь от здоровой диеты

    Вы можете подумать, что вам следует сосредоточиться на жареной, обработанной и жирной пище, чтобы набрать вес.Тем не менее, хотя время от времени есть сладости и продукты с высоким содержанием жиров — это нормально, исследования показывают, что беременные с недостаточным весом с большей вероятностью наберут оптимальный вес для беременных, соблюдая здоровую диету, например, много овощей, фруктов, картофеля, нежирного мяса и цельнозерновые.

    Добавить дополнения

    Попробуйте добавлять протеиновые порошки в пищу для получения дополнительных калорий. Их также можно добавлять в коктейли. Если порошковые добавки вам не нравятся, вы также можете использовать батончики.

    Сегодня существует множество диетических батончиков, в том числе предназначенных специально для беременных.Различные продукты содержат множество ингредиентов, чтобы удовлетворить потребности почти всех, включая вегетарианские и веганские блюда.

    Сколько веса вам следует набрать?

    Вообще говоря, большинству женщин рекомендуется набрать от 25 до 35 фунтов во время беременности. Его должно быть немного больше, если у вас был недостаточный вес для начала, и немного меньше, если у вас был избыточный вес, когда вы забеременели. Если вы ожидаете многоплодия, вам нужно будет набрать больше веса, а прибавка в весе в первые 24 недели беременности имеет решающее значение для более здорового ребенка.

    Слово Verywell

    Набор достаточного (но не слишком большого) веса во время беременности важен для вашего здоровья и здоровья вашего ребенка. Если вас беспокоит отсутствие набора веса, проконсультируйтесь с акушером или врачом. Они могут дать вам более точную информацию о том, какой вес вам следует стремиться набрать, и помогут разработать эффективный план питания для достижения ваших целей. При необходимости они также могут направить вас к диетологу или диетологу.

    Как перестать набирать слишком много веса во время беременности — радостные беспорядки

    Этот пост, вероятно, содержит партнерские ссылки на предметы, которые мне нравятся,
    и я уверен, что вы тоже! По поводу любого совета по здоровью, который я даю по питанию и потере веса, обязательно проконсультируйтесь с врачом, так как я не являюсь профессионалом в области здравоохранения.Я просто мама с большим опытом и знаниями в области здоровья и фитнеса.

    Набрать слишком много веса во время беременности можно быстрее, чем мы думаем. Если во время беременности вы набрали слишком много веса, не волнуйтесь. Это не значит, что беременность не может быть здоровой или что вы не можете быстро исправить положение. Вы не поверите, но вы можете похудеть во время беременности с помощью правильной диеты и фитнес-программы и полностью изменить набор веса во время беременности.

    Давайте рассмотрим, как можно перестать набирать слишком много веса во время беременности, а также как изменить ситуацию в будущем.

    Как мама троих мальчиков, Я ЗНАЮ, что значит набирать вес во время беременности, чувствовать себя совершенно вялым, лишенным энергии и ЛЮБЛЮ поесть начо. Мой первый триместр всегда выходит из-под контроля. Я не могу функционировать, у меня нет энергии, я засыпаю днем ​​и могу есть только углеводы и сыр.

    Я БЫСТРО начинаю набирать вес. Вроде страшно быстро. Намного больше, чем необходимо для первого триместра. Но знаете что? Как только я начинаю чувствовать себя лучше во втором триместре, я переворачиваю ситуацию, начинаю лучше питаться и становлюсь активным.

    Это полностью работает! Это программа, которой я следовал, чтобы набрать только живот во время беременности, и я считаю, что тренировки помогают облегчить тошноту и придают мне больше энергии. Я придерживаюсь более здоровой диеты с большим количеством фруктов и овощей и нежирным белком (привет, протеиновые коктейли!), Даже несмотря на то, что беременность продлевается.

    Как перестать набирать слишком много веса во время беременности:

    Рассчитайте потребление калорий:

    Это ваш самый важный шаг.Возьмите приложение MyFitnessPal и начните записывать свою еду. Если вы сможете контролировать, сколько вы едите каждый день, вы все измените. Это самое трудное и открывающее вам глаза решение, которое вы можете принять, но оно будет самым полезным. Это также настроит вас на более быструю потерю веса после рождения ребенка, потому что вы привыкнете следить за тем, сколько вы едите. В моей программе похудания при грудном вскармливании подсчет калорий не является центральным элементом программы, но я советую это делать, если вы много ели и довольно много прибавили во время беременности.Я обещаю, только это поможет вам успешно справиться с набором веса ИЛИ ПОХУДЕНИЕМ! во время беременности. В зависимости от того, где вы находитесь со своим весом, вы можете сбросить или сохранить, просто осознавая, сколько калорий вы потребляете. Оттуда вы можете уменьшить количество калорий примерно на 200 в день, чтобы довольно быстро начать худеть. Это отличная идея сделать это во время беременности, потому что вам пока не нужно беспокоиться о грудном вскармливании и количестве молока. Если у вас есть запасы жира, у вас также есть запасы питательных веществ для растущего ребенка, так что вы просто обнаружите, когда избавитесь от жира и начнете чувствовать себя лучше.

    Переключитесь на продукты с большим содержанием питательных веществ:

    Это действительно так просто и легко сделать, если вы не испытываете крайнего отвращения к фруктам и овощам. Заменив закуски и блюда большим количеством фруктов и овощей, вы почувствуете себя сытым и потребляете меньше калорий. Итак, следя за потреблением калорий, найдите фрукты и овощи, которыми вы можете насытиться. Такие закуски, как нежирный творог и ягоды, морковь и хумус, салатные обертывания и протеиновые смузи, действительно помогут вам почувствовать себя таким сытым! Я НАСТОЯТЕЛЬНО рекомендую протеиновые коктейли во время беременности и послеродового похудения, потому что это отличный способ получить белок, клетчатку и питательные вещества за один быстрый прием пищи.Я разработала молочную пыль для кормления грудью и похудания, она безопасна и прекрасно подходит для беременных мам! Он содержит живой фолат, L-метилфолат для мам, которые могут иметь трудности с усвоением и перевариванием синтетической фолиевой кислоты. Это действительно важно в первом триместре, но все же важно и во втором и третьем триместрах. Вы также можете взглянуть на этот протеиновый порошок на растительной основе.

    Заменив менее чем полезные закуски фруктами, овощами и нежирным белком, вы уменьшите потребление калорий, но при этом ваш животик будет чувствовать себя сверхсытым благодаря комбинации белков и клетчатки.В моей программе «Беременность только на живот» есть более подробная информация об этом, а также множество рецептов, которые помогут вам и вдохновят вас! Это бесплатное, чистое питание, специально предназначенное для беременных мам, которое поможет вам есть более чистое, поджарое и более питательное.

    Начинайте больше ходить с каждым днем:

    Ходьба безопасна и очень эффективна для похудания. Если вы можете добавить 45 минут к 90 минутам ходьбы 5 дней в неделю, вы будете действительно удивлены тем, как быстро вы начнете наклоняться и почувствуете себя лучше.Чем больше вы сбросите веса, тем легче и легче вам будет проходить прогулки. Я много гуляла на протяжении всей беременности. Даже с двумя малышами в коляске и беременной третьим, я ходила столько, сколько могла. В октябре у меня была третья беременность, поэтому все лето я была очень беременна. В жару было не весело, но не было ни дождя, ни снега, ни холода, вот и я! Я обещаю, что это очень просто и очень, очень эффективно. В моей программе также есть тренировки, которые помогут вам нарастить мышцы и сжечь жир.Они быстрые и эффективные, но я предлагаю вам совместить их с ходьбой. Ходьба — это долгое и постоянное кардио, которое использует ваш жир в качестве топлива. Нам нужна комбинация этого типа тренировок с силовыми тренировками. Тренировки в моей программе включают кардио- и силовые тренировки, которые мы называем метаболической подготовкой. Это поможет ускорить ваш метаболизм и приведет нас к следующему шагу.

    Наращивать и поддерживать мышечную массу:

    Наращивание мышечной массы важно для поддержания метаболизма.Я также знаю на собственном опыте, что после того, как у вас будет ребенок, вы теряете мышечную массу, если в течение некоторого времени у вас нет возможности заниматься большой физической активностью. Поддерживая и наращивая мышечную массу во время беременности, это поможет вам быстрее выздороветь и улучшить метаболизм после рождения ребенка. Мышцы сжигают больше калорий в течение дня, поэтому если вы сможете нарастить мышечную массу, это поможет вам сжечь больше калорий. Сочетание кардиотренировок с наращиванием мышц, как я делаю в своей программе, помогает сжигать лишние калории. Если вы можете поддерживать частоту сердечных сокращений, поднимая и нагружая мышцы, вы будете сжигать больше калорий во время и после тренировки.Вам также не нужно тренироваться так долго, что всегда хорошо. Потоотделение и движение также помогают при отеках, так что это еще один важный бонус к активности во время беременности. Моя программа посвящена тому, как определить, насколько тяжело тренироваться во время беременности, что помогает облегчить любые опасения, связанные с чрезмерной усталостью. Вам не обязательно думать о себе как о спортсмене, но нет проблем с тем, чтобы бросить вызов себе и своему телу, чтобы оставаться в наилучшей форме!

    Если вам нужно больше идей для тренировок, ознакомьтесь с этим постом «Лучшие тренировки для беременных для здоровой и подтянутой беременности»!

    Пейте воду неукоснительно:

    Я оставил худший совет напоследок, я имею в виду худший совет, потому что я уверен, что вы читали это миллион раз.Это самый раздражающий совет в каждой статье о фитнесе / здоровье, НО позвольте мне сказать вам, почему на самом деле это важнее, потому что вы беременны. Усилия, которые вы прикладываете для питья воды, помогут вам избавиться от отеков (при условии, что у вас нет серьезных проблем), избавиться от головных болей и НАПОЛНИТЬ СВОЙ желудок! По мере того, как вы продвигаетесь во время беременности, в любом случае становится все труднее есть много, а добавление большого количества воды действительно может помочь вам почувствовать себя сытым. Это поможет бороться с сильным голодом.Раньше я мечтал о еде по ночам и испытывал такое сильное чувство пустого желудка. Я обнаружил, что вода помогает сдерживать это, и если я выпиваю немного воды во время перекуса или еды, я не переедаю все начо. Мне жаль, что это слишком излишне и, вероятно, раздражает, но вы также можете пить чай (без кофеина), лимонную воду или другие бескалорийные напитки, чтобы помочь.

    Помните, вы можете перестать набирать слишком много веса во время беременности.

    Повлияет ли на ребенка набор веса?

    Короткий ответ — да.Набор слишком большого веса во время беременности влияет на ребенка, так же как и слишком маленький набор веса. Очень важно набрать здоровый вес, о чем вам может посоветовать врач. Если у вас с самого начала избыточный вес, рекомендуется набрать 15-25 фунтов, а если у вас здоровый вес, рекомендуется 25-35 фунтов. Повышение или снижение веса, рекомендованного для вашего тела, может быть вредным для ребенка, и ваш лечащий врач должен внимательно следить за ним.

    Вы можете быстро изменить ситуацию, следуя моим шагам, или можете перейти в мою программу для дополнительной мотивации.

    Набор слишком большого веса во время беременности также может быть депрессивным, но вы можете снять часть этого стресса, точно понимая, как вы можете изменить это прибавление в весе и иметь самую здоровую беременность! Если вы уже находитесь в третьем триместре, вы определенно можете начать терять вес ребенка, следуя моей более подробной программе и приложению The Postpartum Cure.

    Поделиться — это забота!

    • Facebook

    • Твиттер

    • Pinterest

    3 способа набора подходящего веса во время беременности

    Об этой статье

    Медицинский осмотр:

    Сертифицированный акушер-гинеколог

    Эта статья была рецензирована с медицинской точки зрения доктором Лейси Виндхэм.Доктор Виндхэм — сертифицированный акушер-гинеколог из Теннесси. Она училась в медицинской школе при Медицинском научном центре Университета Теннесси в Мемфисе и закончила резидентуру в Медицинской школе Восточной Вирджинии в 2010 году, где она была удостоена награды «Самый выдающийся врач в области медицины материнского плода», «Самый выдающийся врач-онколог» и «Самый выдающийся ординатор». Общий. Эта статья была просмотрена 157 271 раз (а).

    Соавторы: 12

    Обновлено: 29 июня 2021 г.

    Просмотры: 157,271

    Краткое содержание статьиX

    Чтобы набрать соответствующий вес во время беременности, ешьте небольшими порциями чаще, чтобы увеличить потребление калорий.Убедитесь, что еда включает источники углеводов, такие как макароны и рис, и белки, такие как мясо, яйца или орехи. Если вы хотите добавить больше жира в еду, попробуйте использовать сметану или масло. Между приемами пищи перекусывайте жирным сыром с крекерами, мороженым или йогуртом — все это поможет увеличить количество калорий. Вам следует избегать сладких закусок и газированных напитков, в которых не хватает питательных веществ, необходимых вашему ребенку для здорового роста. Если вы чувствуете, что набираете более 25–35 фунтов (что является рекомендуемым набором веса во время беременности для женщины со здоровым весом), переключитесь на обезжиренное молоко или сыр, чтобы замедлить набор веса.В течение дня заменяйте сок водой и уменьшайте количество углеводов, таких как картофель и хлеб. Чтобы получить советы от нашего соавтора по медицине, в том числе о том, как определить, сколько веса вам следует набрать во время беременности, продолжайте читать!

    Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 157 271 раз.

    Сколько это слишком много? — Основы здоровья от клиники Кливленда

    Авторы: Сью Коути и Андреа Харрис, RNs

    Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр.Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

    Набрать вес во время беременности — это совершенно нормально. Но важно не набирать слишком много, потому что это может резко увеличить риск гестационного диабета. Это также может представлять несколько рисков для вашего ребенка.

    Какие риски?

    Матери с гестационным диабетом имеют больший риск иметь более крупных детей, детей с проблемами дыхания и детей, которые в более позднем возрасте имеют избыточный вес и / или заболевают диабетом.

    Кроме того, исследования показывают, что около половины мам, страдающих гестационным диабетом, в ближайшие 10 лет заболевают диабетом 2 типа.

    Какая прибавка в весе — это слишком много?

    Набор веса при беременности у всех разный. Однако хорошее практическое правило — ограничить прибавку в весе от 25 до 35 фунтов.

    Если вы похудели до беременности, возможно, вам нужно набрать от 28 до 40 фунтов. Если у вас избыточный вес, вам, вероятно, нужно набрать от 15 до 25 фунтов.

    Также обратите внимание на то, как быстро вы набираете вес. Высокие темпы набора веса, особенно на ранних сроках беременности, также могут увеличить риск гестационного диабета.

    Вы также хотите сделать все возможное, чтобы стабилизировать свой вес в период между беременностями. В исследовании, опубликованном норвежскими учеными, отслеживали женщин между первой и второй беременностями. Было обнаружено, что женщины, набравшие вес (вместо того, чтобы терять или оставаться стабильными), с большей вероятностью заболеют гестационным диабетом во время второй беременности.

    Фактически, увеличение на один или два пункта индекса массы тела (ИМТ) удвоило риск, а увеличение на четыре или более пунктов увеличило риск в пять раз.

    Как можно снизить эти риски?

    Это нормально, если вы планируете беременность, если вес превышает нормальный. Исследователи обнаружили, что мамы с избыточным весом, которые худеют перед второй беременностью, могут снизить риск гестационного диабета.

    Планируете ли вы беременность заранее? Стремитесь к ИМТ менее 25.Если вы не совсем там, стремитесь к отметке ниже 30; все, что выше, увеличивает риск гестационного диабета.

    Советы для здоровой беременности

    Продолжайте тренировки. Один из способов улучшить свое здоровье и снизить риск диабета — это включить в свою жизнь регулярную физическую активность. Это может помочь вам похудеть и снизить инсулинорезистентность. Это особенно важно, если во время предыдущей беременности у вас был гестационный диабет.

    Следите за своим питанием. Технически вы не «едите за двоих». Вам не нужно увеличивать потребление калорий до второго триместра. И даже тогда вам нужно всего около 300 дополнительных калорий в день. Это может быть равно 1.) 2 стаканам обезжиренного молока 2.) яблоку и двум столовым ложкам арахисового масла или 3.) лавашу из цельной пшеницы и четверти стакана хумуса. После рождения ребенка вам потребуется около 500 дополнительных калорий, если вы кормите грудью.

    Не спешите возвращаться к своему весу до беременности .Трудно быть терпеливым, но будьте осторожны с собой в отношении своих целей по снижению веса после беременности. Ваше тело претерпевает множество изменений во время беременности, и требуется время, чтобы они обратились вспять. Это может занять до года. Вы можете начать тренировку через шесть недель после родов с целью сбросить один или два фунта каждую неделю.

    Если вы беспокоитесь о своем весе до, во время или после беременности, обратитесь к врачу.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.