Нужно ли взвешиваться каждый день: Почему нужно взвешиваться каждый день | Образ жизни

Содержание

Почему нужно взвешиваться каждый день | Образ жизни

Специалисты по профилактике ожирения и психологи настаивают: взвешиваться нужно каждый день — это поможет быстрее похудеть

Зачем взвешиваться каждый день

Ежедневное взвешивание — это правильная мотивация. Увидели на весах «минус» — улыбнулись и почувствовали себя красивой. Заметили прибавку — будет повод держаться подальше от мучного, жирного и газировки.

Ежедневное взвешивание — это выигранное время. Порой человек не замечает, что сильно поправился, пока на нем не перестают застегиваться любимые джинсы. Ежедневно взвешиваясь, вы застрахуетесь от неприятного сюрприза. Чем скорее вы узнаете, что прибавили, тем оперативнее примете меры, чтобы исправить ситуацию.

Ежедневное взвешивание — это важнейшее знание. Контролировать вес гораздо проще, если вы точно знаете, в какой вы форме. Вы также поймете, как колеблется вес в зависимости от того, что вы ели, сколько спали и выпили воды и насколько эффективно потренировались.

Ежедневное взвешивание — это возможность наконец перейти на правильное питание. Пристально наблюдая за данными на весах, вы невольно начнете более осмысленно подходить к своему рациону.

Как правильно взвешиваться

Взвешивайтесь в одно и то же время. В идеале — утром, когда человек весит меньше всего. И не забудьте снять домашнюю одежду и обувь.

Не взвешивайтесь после завтрака. Особенно, если он был плотным или вы много выпили — это приведет к погрешности в показателях. После приема пищи нужно подождать пару часов, прежде чем взвешиваться.

Купите правильные электронные весы. Механические весы со временем теряют точность. Цифровые долговечнее, точнее и гораздо «умнее». Один из самых высокотехнологичных гаджетов — весы Picooc. Помимо веса тела Picooc определяют множество других параметров: процент жировых отложений и индекс внутреннего жира,  мышечный объем, скорость метаболизма, количество воды в организме, белок, костную массу, скелетные мышцы, индекс массы тела, метаболический возраст, безжировую массу тела и тип сложения. Можно сказать, что Picooc знают о человеке буквально все.

Синхронизируйте весы с айфоном. Современные весы еще и подсказывают, как похудеть. Например, весы Picooc отправляют информацию о вашем теле в русскоязычное приложение, система анализирует текущие показатели и направляет советы по достижению идеальной формы на ваш телефон. То есть вместе с правильными весами вы приобретаете персонального диетолога, нутрициолога и фитнес-гуру.

Кстати, сейчас можно купить весы Picooc со скидкой 20%. Просто введите при оформлении заказа промокод SISTERS.

Следите, чтобы поверхность весов была сухой и чистой. Капли воды или лосьона для тела, а также обычная бытовая пыль могут повлиять на точность датчиков.

Следите за своим эмоциональным состоянием. Если цифры на весах вызывают у вас ужас и портят настроение на целый день, откажитесь от ежедневного взвешивания. Психологическое равновесие в данном случае важнее.

Почему нужно взвешиваться каждый день was last modified: 31 июля, 2020 by Анна Булатова

Почему нельзя взвешиваться каждый день | INZHIR

Взвешивание это всегда психологически сложный процесс. Вы час наматывали круги на стадионе или умирали в спортзале да еще и от ужина отказались, а на следующий день обнаружили + 700 гр на весах. Вы чувствуете себя обманутыми, обвиняете мир в несправедливости и идете на кухню заедать печаль. Давайте разберемся, почему взвешиваться нужно не чаще 1 раза в 1-2 недели и почему весы могут огорчить, даже когда вы соблюдали все правила здорового питания.

Причины увеличения веса в течение дня

Ежедневно наш вес колеблется в большую или меньшую сторону, и это нормально. Это не значит, что вы набираете лишний жир за сутки или сбрасываете 2 кг от того, что не поели вечером.

1. Задержка воды. В наших тканях и мышцах может задерживаться вода: мало пили в течение дня, ели много соли, делали силовую тренировку и мышцы также задержали воду.

2. Менструация. За неделю перед критическими днями и во время них вес женщины может увеличиваться из-за задержки воды в тканях, помните об этом и не вгоняйте себя в стресс.

3. Запас гликогена. Это энергия, которую запасает организм, хранится гликоген в печени и мышцах. Он может увеличивать вес на 500-900 гр.

Эти факторы могут влиять на наш вес, но в недолгосрочной перспективе. В течение пары дней все придет в норму, не нужно паниковать и отчаиваться. Пейте достаточное количество воды и сократите потребление соленых продуктов, соблюдайте диету, тренируйтесь, и все будет отлично.

Почему вставать на весы нужно раз в неделю

У некоторых есть привычка взвешиваться каждый день. Они хотят контролировать вес, а точнее, мотивированы так, что им хочется каждый день видеть его снижение, чтобы идти вперед. Но такая мотивация очень хрупкая. Как только на весах небольшой скачок в сторону увеличения, настроение портится, хочется все бросить, плакать, есть то, чего на самом деле не хочется. Опускаются руки и продолжать диету сложно, ведь всё зря.

Чтобы такого не происходило, у вас есть 2 варианта.

1. Не взвешиваться вообще. Меньше знаешь — крепче спишь.

2. Взвешиваться раз в неделю ради контроля, обязательно проводить замеры тела. Они лучше скажут, похудели вы или нет. Также нужно осознать, что есть причины, из-за которых может произойти резкий скачок, но это лишь временная прибавка, её нужно переждать и пережить.

Полезные советы: как правильно взвешиваться

1. Вставайте на весы в один и тот же день недели, например, в пятницу.

2. Взвешиваться лучше утром, на голодный желудок, после того, как вы сходили в туалет и умылись, но до того, как выпили воды.

3. Лучше не подходить к весам во время менструации, чтобы не портить себе настроение лишний раз.

Помните, что за один день нельзя набрать или сбросить 1-2 кг жира. В неделю запас жировой ткани может уменьшиться не более, чем на 1 кг.

Больше полезных советов ищите в нашем блоге. Подписывайтесь на наш канал и ставьте лайк!

Почему взвешиваться каждый день не имеет никакого смысла

Процесс терапии расстройств пищевого поведения всегда очень и очень индивидуальный. Часто он включает в себя отказ от взвешиваний (например, на месяц, чтобы цифры на весах лишний раз не поднимали эмоции, с которыми человек только учится справляться), иногда еженедельный контроль веса необходим в процесе восстановления после анорексии (и терапевт решает, будет ли это «слепое взвешивание» или пациент готов видеть цифры на весах, и в этом часть терапии) – нюансов много. Иногда люди, несмотря на рекомендацию не взвешиваться, «срываются», встают на весы и приходят в панику, приписывая пару «лишних» кило вчерашнему несанкционированному прянику или «недостаточным усилиям в зале». Отношения как с весами, так и с едой – процесс личного выбора, и у каждого своя история болезни, выздоровления или нейтрального отношения, но хотелось бы еще раз напомнить один, как мне кажется, важный момент.

Практика и теория показывают, что колебания веса в течении дня/недели/месяца это естественные процессы организма, но мозг, зацикленный на цифрах (а цифры для мозга лучший способ обретения контроля, магия цифр она вообще про структурирование хаоса мира) легко «покупается» на изменения показаний весов и устраивает эмоциональные американские горки.

Если вы еще не можете отказаться от привычки взвешиваться, или у вас случился срыв, то помните, что несмотря на маркетинговые уловки «похудей за день на 2 кило с нашим супер чаем» и «уникальные обертывания минус 2 см в талии» и прочие якобы чудеса, организм сам по себе постоянно худеет и набирает вес вокруг своей генетически заданной «точки веса» (set point). У него такая работа, в нем постоянно что-то происходит ради обеспечения нас энергией жизни и для решения текущих задач. Тело всегда в динамике, его нельзя зафиксировать раз и навсегда, у него свои планы.

Далее перевод статьи про интересный эксперимент. Автор подходит к задаче с любопытством ученого, и его финальный совет скорее о получении точных данных веса, но никак не о рекомендациях для всех на все времена.

PETER DOCKRILL

ПРИЧИНЫ ТОГО, ПОЧЕМУ ВЕС КОЛЕБЛЕТСЯ ИЗО ДНЯ В ДЕНЬ И ПОЧЕМУ ВЗВЕШИВАТЬСЯ КАЖДЫЙ ДЕНЬ НЕТ НИКАКОГО СМЫСЛА

Если вы подсели на привычку взвешиваться каждый день, то наверняка заметили кое-что странное по поводу цифр на ваших весах в ванной. Они все время меняются. День ото дня, как будто вы взвешиваете разных людей. Иногда кажется, что цифры скачут вне зависимости от того, как и сколько вы едите, пьете или занимаетесь.

А уж если вы стараетесь похудеть, такие скачки не просто удивляют, а просто разбивают сердце. Ничто так не убивает мотивацию, как изменения на весах, когда вчера вы так интенсивно занимались и еще от ужина отказались.

А вот Мартин Роббинс провел эксперимент и описал его в The Guardian [1], в котором рассказал, что не стоит обращать внимание на цифры на весах в ванной. Почему? Потому что в вашем теле постоянно происходят различные индивидуальные процессы, и вес сам по себе ничего о них не говорит.

«Измерять вес — это как опросы общественного мнения: отдельные результаты ни о чем вам не говорят, потому что есть погрешности, ошибки и разброс мнений», — рассказывает Мартин в своей статье. «Только когда выборка достаточно большая, вы можете говорить о более или менее достоверной динамике».

Чтобы лучше понять все колебания своего веса, Роббинс поставил себе непростую задачу: в течении трех дней подряд он взвешивал себя каждый час, чтобы посмотреть, как меняется вес тела. Также он аккуратно записывал вес всего, что он ел и пил за этот период и даже взвешивал мочу, которую выводило тело. «Ради эксперимента я взвешивал…э… и все остальное, тут уж не до гордости», — говорит он.

И по истечении трех с половиной дней (с 6 утра пятницы и до 9 утра понедельника) Роббинс поглотил аж 14,86 кг продуктов, из которых 3,58 кг — непосредственно еда, и 11,28 кг — напитки. И хотя это звучит как очень много – а так и есть – это не было так, что он только и делал, что ел и пил. В конце эксперимента его вес был на 1,86 кг меньше, чем до начала, и это означает, что тело за уикэнд избавилось от 16,72 кг.

«7,4 кг вышло с мочой, примерно 1,8 кг со стулом, но остается еще 7,52 кг массы, которая просто растворилась в воздухе», — рассказывает он. «Куда она делась?»

В своем анализе Роббинс указывает, что мы теряем вес все время, причем таким образом, о котором мы никогда не задумываемся. И этот способ не имеет ничего общего со здоровым питанием или занятиями в зале. Правда, пара пятикилометровых пробежек за выходные привели к потере еще килограмма через выделение пота, но все равно остаются несколько килограмм неучтенной потери веса: 69 грамм в час (1,65 кг каждые 24 часа), которые никак нельзя объяснить.

«На самом деле, они и правда растворились в воздухе. Люди вдыхают кислород и выдыхают углекислый газ – кислород плюс атом углерода. Все эти атомы углерода откуда-то берутся и присоединяются очень быстро – в течение дня, интенсивного дня, человек моего телосложения выдыхает около полкило углерода [2]», — говорит он.

Роббинс оценивает, что мы теряем примерно такое же количество в выдыхаемых парах воды и теряем воду через поры кожи. Когда он добавил к оцениваемым потерям эти килограммы, загадка исчезнувших кило в выходные была решена.

«Обнаруживается еще одна интересная правда; когда речь идет о том, кто выводит килограммы из тела, анус в прямом и переносном смысле оказывается в конце этого списка»,- говорит в статье Роббинс. «Мой пенис, легкие и кожа вносят куда больший вклад в освобождении меня от лишнего».

Роббинс приходит к заключению, что в свете вышесказанного наши тела постоянно набирают и теряют вес, почти или совсем нет смысла придавать значение цифрам, которые появляются на весах в какой-то момент дня.

«Нельзя сказать, что что-то из этого большой сюрприз, но я думаю, что это показывает, как ненадежны единичные измерения веса», — говорит он. «За один день мой вес колебался на 1,8 кг, и сквозь меня, как сквозь гигантскую мясную трубу, за этот день входило и выходило около 5,4 кг массы. Если вы считаете, что вам нужно терять 110 г в день, то за такими помехами эту потерю едва ли возможно отследить».

Лучший способ взвешиваться, особенно если от этого сильно зависит ваше настроение (а таких из нас большинство) – это встать на весы, но не придавать увиденным цифрам какого-то особого значения. Вместо этого просто спуститесь с них и посмотрите динамику в долгосрочной перспективе, это единственно,е что может более или менее показать, как меняется наш вес со временем.

«Можно взвешиваться каждое утро, но не обращайте [эмоционально] внимание на цифры на весах», — советует Роббинс. «Вместо этого, вычислите среднее за неделю (а лучше за 10-14 дней), и после нескольких недель посмотрите, как это среднее изменилось. Это будет ближе к правде».

Источник: http://www.sciencealert.com/the-science-of-why-your-weight-…

Фото

Перевод Юлии Лапиной

[1] http://www.theguardian.com/…/why-your-bathroom-scales-are-l…

[2] http://www.bbc.com/news/health-30494009

 

Помогает ли ежедневное взвешивание похудеть

Изменение цифры на весах не обязательно значит, что вы набрали или сбросили вес

Ежедневные колебания веса, которые мы видим на весах, не отражают уменьшения или увеличения количества жировой ткани. По ним можно судить только о четырёх факторах: количестве каловых масс и мочи, употреблении углеводов и объёме крови. Объём крови практически не меняется, поэтому рассмотрим остальные три фактора.

Не зря обычно рекомендуют взвешиваться сразу после того, как вы проснулись и сходили в туалет: вес каловых масс и мочи (который у разных людей может сильно отличаться ) влияет на результат взвешивания. Их вес зависит от количества съеденного или выпитого, а вес кала — ещё и от содержания клетчатки.

Но всё-таки главная причина колебаний веса — это отложение гликогена, полисахарида, служащего основным запасом глюкозы в организме. Если три дня есть низкоуглеводную пищу, уровень гликогена может снизиться на две третьих. А это уже отразится на общем весе, ведь гликоген составляет 5–10% веса нашей печени и 2% веса мышц .

В среднем у нас в организме около 500 г гликогена, поэтому количество употребляемых ежедневно углеводов значительно отразится на цифрах, которые вы видите на весах .

Что говорят учёные

Последние исследования выявили значительное снижение веса у тех участников, которые взвешивались каждый день. Вот, например, результаты рандомизированного контролируемого исследования с использованием Wi-Fi-весов .

  • В течение шести месяцев те, кто взвешивался ежедневно, потеряли на 6 кг больше, чем контрольная группа.
  • Даже участники из контрольной группы, которые взвешивались около пяти раз в неделю, потеряли меньше килограммов по сравнению с теми, кто вставал на весы каждый день.
  • Те, кто взвешивался ежедневно, больше старались поддерживать здоровый образ жизни (например, ели меньше фастфуда и меньше сидели перед телевизором).

Выходит, ежедневное взвешивание всё-таки помогает похудеть?

Всё индивидуально

К сожалению, однозначного ответа на этот вопрос нет. Всё очень индивидуально.

Когда вы взвешиваетесь каждый день и стабильно теряете килограммы, вам может казаться, что именно взвешивание влияет на результаты. Но стоит только один день переесть, как завтра вам уже не захочется вставать на весы . И если вам не нужно ежедневно отчитываться перед кем-то, велики шансы, что вы со временем забросите не только взвешивание, но и правильное питание.

К тому же вы можете просто устать. Ведь часто мы, услышав о какой-то новой методике для здоровья (осознанность, подсчёт калорий, трекеры сна!), успешно придерживаемся её месяц или два, а потом забываем соблюдать график или нам просто начинает надоедать. Это подтвердилось и с частыми взвешиваниями: через полтора года после начала исследования эффект от них значительно снизился .

Есть и третья проблема. Некоторые при ежедневном взвешивании испытывают психологические побочные эффекты (например, проблемы с питанием или снижение самооценки). Причём сложно сказать, кто именно находится в группе риска. Существует более двадцати исследований психологических последствий взвешивания, но чётких критериев группы риска так и не выявлено . Пока считается, что опасность особенно высока для молодёжи и женщин. А вот те, кто лечится от ожирения, наоборот, меньше подвержены риску.

Причины перестать взвешиваться каждый день (2021)

Весы имеют тенденцию делать больше, чем просто сказать ваш вес, они также имеют контроль и власть над большинством людей. Читайте дальше, чтобы узнать, почему вы должны перестать взвешивать себя.

Занимайтесь спортом, будьте в форме, правильно питайтесь, будьте счастливы и будьте здоровы. Звучит здорово, но кажется, что постоянное стремление к диете и похудению — это то, что мучает многих людей сегодня. Результатом является постоянное давление и ожидания, которые мы возлагаем на себя.

И с постоянным стремлением похудеть и на диету приходит истинное зло, стремление взвесить себя. Для многих людей идея взвешивания является пугающей, пугающей, стрессовой, но кое-что должно быть сделано.

Несмотря на распространенную мысль, что вы должны взвесить себя, оказывается, что больше вреда, чем пользы. На самом деле, случайная польза от взвешивания себя резко перевешивается негативами, возникающими при взвешивании себя. Читайте дальше, чтобы узнать, почему вы должны отказаться от весов.

Это триггер

Подобно тому, как вам говорят, где ваши «проблемные зоны» находятся на вашем теле, или оскорбляют вашу внешность, взвешивание может быть столь же вредным. Естественно, поскольку люди застенчивы по целому ряду причин, они будут стараться избегать негативных ситуаций или ситуаций, которые заставляют их плохо себя чувствовать.

Как только вы перейдете по этой шкале, вы увидите число, и это число может помочь вам почувствовать себя выполненным или дать вам важную информацию о вашем здоровье. Но, скорее всего, это заставит вас чувствовать себя плохо.

Это число может заставить вас чувствовать себя ужасно и может привести вас в очень опасный мир расстройств пищевого поведения. Имейте в виду, что это крайняя возможность, но это также реальность для многих людей. Чаще всего люди, которые сами себя взвешивают, в конечном итоге становятся действительно грустными и с плохим видением самих себя. Короче говоря, цифры в масштабе могут вызывать то же чувство, что и кто-то, говорящий о вас ужасные вещи.

Взвешивание себя может стать пусковым механизмом, который вызывает порочный круг, который может и ведет к более интенсивной диете, более глубокой неуверенности в себе и депрессии относительно того, как вы на самом деле выглядите, что затем приводит к большему взвешиванию и так далее, без конца.

Это не доктор

Шкала не человеческая, она дает вам одну информацию и не может учитывать другие переменные. Все, что он делает, это дает вам ваш вес, который является просто числом.

Шкала не учитывает, когда вы в последний раз принимали пищу, сколько воды или жидкости вы имели, сколько времени суток, что вы носите, ваш рост, ваш возраст, ваш пол, сколько мышц против . жир у вас есть (у вас индекс массы тела), когда ваш последний испражнения были, и многое другое.

Существует бесчисленное множество факторов, и шкала, на которую вы ступаете, не может объяснить все это, и вы тоже не можете, потому что вы и ваша шкала не врачи. Это приводит к тому, что вы даже чувствуете себя плохо из-за себя, когда вы даже не знаете всех фактов, поэтому, если вы хотите, чтобы вас взвесили, обратитесь к своему врачу, потому что ваш врач будет знать, как прочитать результаты в соответствии со всей другой информацией Ваша шкала не может обеспечить.

Когда вы должны взвесить себя

Вы должны взвешивать себя очень редко, потому что вам не нужно видеть число каждый день, которое или сделает или сломает ваш день. Это не здорово. Вместо этого вы должны просто вести здоровый образ жизни и быть счастливым. Конечно, есть определенные диапазоны веса для людей, чтобы оставаться в них, чтобы быть здоровыми, но это еще не значит, что вам нужно постоянно взвешивать себя.

Чувствуете ли вы, что весы управляют вашей жизнью или нет, вот одна идея, которой я хочу поделиться с вами: решите проблему веса. Вы должны попытаться пройти 60 дней без взвешивания и посмотреть, есть ли у вас огромное желание сделать это в этот период. В течение первых нескольких недель вы сможете определить, являетесь ли вы «наркоманом». Цель этой задачи — стать независимым от шкалы и понять, что вам не нужно видеть это число каждый день, и вы также поймете, что станете счастливее и здоровее.

Шкала не является боссом с вашей стороны. Это не должно вызывать у вас страх или нервозность и не должно удерживать вас над собой. Фактически, это одно число, и, не зная контекста того, что еще происходит в вашем теле, оно не должно учитываться.

Тем не менее, для человека, взвешивающего себя, это так, и это может вызвать серьезные проблемы с психическим здоровьем и еще большую нестабильность. Хорошо быть сильным, подтянутым, здоровым и счастливым, многие не сделают этого за вас. Правильное упражнение будет, а также хорошая диета, так что перестаньте взвешивать себя и будьте здоровы. Если у вас есть еще какие-то причины, почему люди не должны постоянно взвешивать себя, не стесняйтесь делиться!

КАК ЧАСТО ВЗВЕШИВАТЬСЯ? (May 2021)

Зачем взвешиваться каждый день?

Большинство людей, которые хотят похудеть не знают, что происходит с их весом. Иногда люди взвешиваются раз в год и понимают, что стали на пять килограмм тяжелее.

Все знают, что суточные колебания веса могут составлять около двух килограмм. Например, за двухчасовую тренировку я теряю два килограмма веса.

Так же колебания веса связаны с погодой и атмосферным давлением. Чтобы держать постоянное артериальное давление, организм вынужден подстраиваться под атмосферное давление, то увеличивая, то уменьшая, циркулярный объём крови.

Чтобы не учитывать суточные и погодные колебания веса, нужно оценивать среднее значение веса за неделю. И лучше это среднее значение брать из семи взвешиваний за неделю, а не из двух. Ежедневные взвешивания тела дают более точную оценку того, что происходит с весом.

Чтобы получать точную оценку изменения веса, нужно делать хотя бы два замера в одно и то же время в одной и той же одежде — два раза подряд становиться на весы. Если два раза подряд весы показали одно и то же значение, значит вы встали на весы правильно.

У большинства людей весы показывают разные значения из-за того, что люди неправильно становятся на весы.

Чтобы весы показывали одинаковые значение при двух взвешиваниях подряд, нужно равномерно распределять нагрузку между стопами: между левой и правой стопой, между носками и пятками.

Если вы качаетесь с пяток на носки, или переменитесь с левой ноги на правую, то весы каждый раз будут показывать разные значения. Очень важно ровно становится на весы.

Методика размер/квартал — это методика двух десятых. Оптимальное снижение веса — это 0,2 кг за неделю. Если у вас среднее значение веса тела за неделю уменьшилось на 0,2 кг, то ваша талия уменьшается со скоростью размер/квартал.

Если вы начнёте взвешиваться каждый день, то быстро поймете, что легко сбросить 2 кг за день, но трудно сбросить 0,2 кг за неделю.

Простые правила взвешивания методки размер/квартал:

— Взвешиваться нужно каждый день в одно и то же время, в одной и той же одежде;
— Вставать на весы нужно ровно, не качаясь с пяток на носки и не переминаясь с левой ноги на правую;
— Оценивать нужно только среднее значение веса за неделю;
— При лишнем жире в теле, нужно следить чтобы среднее значение веса за неделю уменьшилась на 0,2 кг.

Лев Гончаров — фитнес-тренер

Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.

Как правильно взвешиваться

Чтобы цифрам на весах можно было доверять, нужно уметь правильно взвешиваться. Диетолог и тренер объяснили GO.TUT.BY, как часто имеет смысл становиться на весы при похудении и когда не стоит принимать в расчет набор даже двух кило.

Фото: unsplash.com

Как и когда взвешиваться

Специалисты советуют взвешиваться по утрам.

— В максимально одинаковом состоянии: то есть, насколько это возможно, с одинаково наполненным внутренним миром, — шутит директор и методист «Академии фитнеса» Мария Самсонова.

Мария Самсонова. Скриншот: TUT.BY

Диетолог Виктория Болбат уточняет: становимся на весы — после туалета и перед завтраком. Что касается частоты взвешиваний, то худеющим она советует остановиться на одном разе в неделю.

— Оптимальные дни для взвешивания при пятидневной рабочей неделе — вторник или среда. В понедельник после некоторых погрешностей в питании (пересоленной, богатой углеводами пищи) запасы воды в организме могут сильно увеличиться и сказаться на весе. А ко вторнику-среде тело приходит в обычную форму. Но, конечно, для каждого все индивидуально.

Диетолог объясняет: раз в неделю на весы худеющим следует становиться не ради того, чтобы понять, сколько же кило ушло. Это как раз бесполезно: колебания воды в организме гораздо сильнее влияют на вес, чем потеря жира на этапе снижения веса. Делать это нужно для контроля над процессом.

Виктория Болбат. Фото: Евгений Ерчак, TUT.BY

— Когда я только начинала практиковать, самой первой группе стройнеющих я строго-настрого наказала закинуть весы на месяц на антресоли. Когда девочки взвесились через месяц, у всех был хороший минус, но у одной — плюс два кило. После того как она наконец-то прошла рекомендованные мной обследования, у нее обнаружили гипотиреоз. Тогда я еще не представляла, что бывает настолько сниженный обмен веществ. В тот раз я уяснила для себя две вещи. Первое: анализы и обследование — наше все. Второе: любые среднестатистические данные — ничто, когда перед тобой реальный человек с реальными проблемами. Чем больше работаю, тем лучше понимаю, что не может быть одного алгоритма для всех. Но теперь взвешивание раз в неделю обязательно для контроля над процессом и своевременной коррекции стратегии.

На сколько реально похудеть за неделю

Виктория Болбат предлагает посчитать, со сколькими граммами жира можно расстаться без вреда для здоровья.

— У человека во время здорового снижения веса дефицит более 300 ккал переносится уже тяжело. Максимальный дефицит калорий может составлять в среднем примерно 600 ккал. В грамме жира — 9 ккал. Получаем: дефицит в 300 ккал равен (300 делить на 9) — 33 граммам сожженного жира. Дефицит в 600 ккал равен, соответственно, 66 граммам сожженного жира. Выходит, что за неделю при адекватном подходе к снижению веса уходит максимум (!) примерно полкило. Девочки же, каждый день становясь на весы, ждут увидеть там сразу минус килограмм за сутки.

Фото: pixabay.com

Почему вес может меняться без реального похудения

Диетолог объясняет, какие факторы могут влиять на наш вес, кроме сжигания жира, — и заставлять стрелку весов ходить то вправо, то влево:

— соленая пища. Соль, всасываясь в кровь, по градиенту концентрации уходит в ткани и затем тянет за собой воду, вызывая отеки и увеличение веса. Такую отечность можно распознать, когда лицо округлилось после сна, кольца не налазят на пальцы, тесновата повседневная обувь, живот не втягивается и т.д.;


— запасы гликогена. Гликоген представляет собой длинную цепочку из молекул глюкозы. Он служит запасом «быстрой» энергии в случае внезапной необходимости. Самое интересное — то, что гликоген всегда существует в связанном с водой виде. И нужно ему ни много ни мало в десять раз больше воды по массе. Включаем логику: если в организме в среднем около 400 граммов гликогена, то ему нужно примерно 4 кг связанной воды. Мы эту воду не слишком заметим, она в отеки не уйдет, распределится по печени и мышцам. Зато стоит нам хорошенько потренироваться и израсходовать часть гликогена, как мы радуемся: у нас за тренировку минус 700 г — или даже минус целый килограмм! И все бы ничего, если бы мы еще сильнее не расстроились потом, когда стрелка весов вернется на место. Запасы гликогена постоянно пополняются и восстанавливаются. Так же, как и связанная с ним вода;


— чрезмерные тренировки. Особенно это касается новичков — либо тех, кто начал тренировки после длительного перерыва. Отвыкшие от нагрузки мышцы при чрезмерном напряжении получают микротравмы и воспаляются, что также вызывает отек мышечных тканей. Это может сильно разочаровать худеющих: через сутки после сумасшедшей тренировки они видят на весах не шикарный минус, а внушительный плюс;


— гормональный фон. Ну, здесь самая популярная история о том, как женщина «разбухает» во время предменструального синдрома. На самом деле у всех все по-разному. Кто-то и правда сильно отекает, кого-то это вовсе не касается. Сильная задержка жидкости может наблюдаться и при недосыпе, и при стрессе, при беременности и лактации. Все эти причины тесно связаны с гормональным фоном. И в каждом конкретном случае невозможно просчитать, сколько лишней жидкости ушло в ткани;


— алкоголь. Алкоголь сам по себе — не лучший друг при снижении веса, поскольку может уничтожить все ваши пищевые ограничения. К тому же даже самая малая порция спиртного (бокал вина, к примеру) в состоянии вызвать на следующий день отеки. А может и не вызвать. Все индивидуально. Зависит от налаженности механизмов дезинтоксикации у каждого конкретного человека;


— неопорожненный кишечник. На следующий день после застолья ваш кишечник еще переполнен вчерашними яствами — или тем, что от них осталось. Не нужно воображать, будто все там успешно растворится и выйдет с выдыхаемым воздухом и утренней мочой. Нет, для процесса пищеварения и опорожнения нужно время. Для тех, кто страдает запорами, нужно еще больше времени.

— Нужно учитывать, что еда находится в пищеварительной системе долго, до 36 часов, — объясняет Мария Самсонова. — Именно поэтому даже через день после серьезного застолья вы увидите увеличение веса. Хотя это не говорит о том, что вы поправились: на два кило поправиться за даже самое бурное застолье невозможно, столько жировых клеток просто не смогут сформироваться. Колебание веса в пределах кило — это нормально. А в некоторых ситуациях изменения могут быть более сильными: вроде прибавки до 2 кг перед месячными или отвеса в те же два кг после отравления.

Стоит ли заменять взвешивания обмерами

Измерять обхват груди, талии и бедер — это правильно, считает тренер Мария Самсонова:

— Вес — не тот фактор, на котором в первую очередь стоит сосредоточиться при работе со своим телом. Когда мы говорим о внешнем виде человека, мы имеем в виду прежде всего его фигуру. Прежде всего важно соотношение мышечной и жировой массы, которое измеряется различными способами: биоимпедансометрия, калиперометрия.

Фото: pixabay.com

По мнению тренера, на килограммы следует ориентироваться в том случае, если человек имеет объективно большой излишний вес.

— Очевидно, что если человек весом в 120 кг потерял 10 кило, это не мышечная масса ушла. В таком случае интересно говорить об изменении на весах. Если же цель — «вот здесь прибавить, а там убавить», похудение или набор веса ничего не скажут. Фигура может заметно измениться внешне, а вес остаться неизменным. В таком случае имеет смысл ориентироваться на отражение в зеркале и обмеры.

В долгосрочной перспективе обмеры гораздо точнее цифры на весах, — уверяет Виктория Болбат. — При налаживании нормального сбалансированного питания даже у человека, который обходится без физнагрузок, начнется восстановление нормального, природного количества мышечной ткани. Меньше становится жировой ткани, растет уровень основного обмена. После месяца-другого нормального питания можно обнаружить, что вес остался практически на прежнем уровне, а объемы очень изменились. Ведь мышечная ткань гораздо тяжелее жира. В моей практике была клиентка, которая за три месяца похудела всего на два кг, а обмеры в бедрах изменились со 120 до 108 см! И это при отсутствии каких-то жестких ограничений.

Диетолог уточняет, что каждый день обмерять себя тоже не стоит все по тем же причинам, что и со взвешиванием: отеки, переполненный кишечник и так далее.

Но что, если мне хочется взвешиваться каждый день

Мария Самсонова рекомендует не принимать близко к сердцу все, что говорит стрелка, если вы становитесь на весы каждый день: «Оптимально будет взять среднее число за несколько дней».

Виктория Болбат считает, что ежедневное взвешивание — это скачки радости и разочарования, мотивации и демотивации, которые только мешают процессу:

— Но если вы все делаете правильно, не впадаете в крайности и по-честному учитесь слушать и понимать себя, то результат будет вне зависимости от взвешиваний и обмеров.

Плюсы и минусы ежедневного взвешивания

(Wragg, Getty Images)

Это год, в котором вы пообещали похудеть. Вы наступаете на весы, чтобы обозначить отправную точку на пути к своей цели.

Теперь, как часто нужно возвращаться, чтобы проверить свой прогресс?

Ответ не всегда так прост. Возможно, каждый день, возможно, каждую неделю, с оговоркой, что шкала — не единственный способ определить, движетесь ли вы в правильном направлении.

«Наша философия заключается в том, что нет универсального решения для всех», — сказал Меридан Зернер, диетолог, диетолог и тренер по оздоровлению в клинике Купер в Далласе.«Большинство исследований говорят, что взвешивайте ежедневно. Но если есть какие-либо негативные последствия от ежедневного взвешивания с точки зрения перспектив, самооценки или вашей положительной динамики, я бы сказал, что мы можем проверять это один или два раза в неделю».

Исследование, представленное на недавней научной конференции Американской кардиологической ассоциации, показало, что ежедневное взвешивание может быть полезным. Исследователи отслеживали 1042 взрослых в течение года и обнаружили, что люди, взвешивавшиеся один раз в неделю или реже, не теряли в весе, в то время как люди, которые взвешивались шесть или семь раз в неделю, в среднем получали 1 балл.Потеря веса 7 процентов.

«Это действие мы называем самоконтролем, который представляет собой научно обоснованную стратегию, которую мы используем при всех видах изменения поведения», — сказала Эми Уолтерс, психолог и директор поведенческих служб в Диабетическом центре Хамфрис системы здравоохранения Сент-Люка. Бойсе, Айдахо. «Отслеживание вашего поведения дает людям некоторую ответственность, оно может создавать естественную обратную связь и может служить источником мотивации. Они видят:« Черт возьми, если я действительно буду следовать своему плану, я начну замечать некоторые изменения.'»

Но у того, чтобы проводить слишком много времени в таких масштабах, могут быть недостатки.

«Вы можете стать одержимым этим», — сказал Уолтерс. «Мы хотим сосредоточиться на тенденциях, а не зацикливаться на сегодняшних цифрах. Ежедневное взвешивание может быть неприятным, если вы не видите изменения шкалы или отрицательно влияет на мотивацию».

С этим согласна доктор Памела Пик, врач из Мэриленда, написавшая четыре книги о здоровом образе жизни и похудании.

«Отслеживание своего прогресса важно для достижения целей по снижению веса, — сказал Пик, председатель Научного консультативного совета центров похудания Дженни Крейг.Однако она добавила: «Если ежедневное взвешивание вызывает у вас больше беспокойства, чем мотивации, то это не для вас».

Несколько факторов могут повлиять на беспокойство и мотивацию. Различные шкалы могут давать разные результаты в разное время дня, поэтому эксперты рекомендуют использовать одну и ту же шкалу одновременно. «Лучше всего утром первым делом», — сказал Зернер.

Даже по той же шкале Уолтерс сказал: «Ваш вес может колебаться из-за разных факторов: вашего потребления жидкости, уровня гормонов, уровня вашей активности.Мы не хотим слишком зацикливаться на номере ».

Это число, сказал Зернер, не всегда является верным показателем прогресса. «Если кто-то теряет фунт жира и набирает фунт мышц, это два полных фунта изменений, и это имеет значение», — сказала она.

Шкала — не единственный критерий успеха.

«Как у вас уровень энергии?» — сказал Уолтерс. «Как вы себя чувствуете физически? Ваша одежда лучше сидит? Вы хорошо спите? Помимо вашего веса, существуют и другие биометрические параметры, такие как артериальное давление или уровень глюкозы в крови.«

Цернер советует своим клиентам также следить за процентным содержанием жира в организме и измерением талии. Мужчинам рекомендуется иметь окружность талии — расстояние вокруг естественной талии — менее 40 дюймов, в то время как женщинам следует стремиться к талии менее 35 дюймов.

«(Шкала) всего лишь один из многих инструментов», — сказал Зернер. «Но это дает вам обратную связь, осведомленность, ответственность и просто внимание к тому, как поживает ваше тело».

Если у вас есть вопросы или комментарии по поводу этой истории, пишите на editor @ heart.орг.

Стоит ли взвешиваться каждый день во время похудания? Священная месса

Если вы худеете, вы можете задаться вопросом, стоит ли вам взвешиваться на каждый день? Сколько раз нужно взвешивать себя, чтобы следить за своими успехами, не будучи навязчивыми и не позволяя весам управлять своей жизнью? Вот как решить, как часто вам следует взвешиваться, пока вы путешествуете по снижению веса.

Как часто нужно взвешиваться во время похудания?

Хотя не существует однозначного ответа, подходящего для всех, самые популярные программы, такие как Weight Watchers, рекомендуют взвешиваться один раз в неделю.

Я веду онлайн-программу по снижению веса для женщин под названием Faithful Finish Lines, и наши участники сообщают о своем весе раз в неделю.

Независимо от того, выбираете ли вы взвешиваться ежедневно или еженедельно, я считаю, что важно регулярно взвешиваться, чтобы отслеживать свой прогресс. Хотя вес не является окончательным показателем здоровья или благополучия, его легко измерить, и его логично отслеживать.

Некоторые люди считают, что шкала может быть спусковым крючком для них (особенно для тех, у кого в анамнезе есть расстройства пищевого поведения), и если это вы, проконсультируйтесь со своим врачом или терапевтом, чтобы определить лучший подход для вас.

Имейте в виду, что базовые весы не отслеживают процент жира в организме, и в конечном итоге вы хотите сбросить жир, сохраняя или наращивая мышечную массу. Хотя шкала не дает нам этой информации, она все же является полезным общим руководством.


Почему мой вес так сильно колеблется?

Поскольку вес меняется день ото дня, ежедневное взвешивание может вызвать у некоторых людей ненужный стресс и беспокойство.

Вот некоторые из причин, по которым ваш вес колеблется:

  • Сдвиги жидкости, которые являются нормальными для человеческого организма
  • Гормональные проблемы, особенно ПМС у женщин
  • Пищеварение (Вы недавно какали?)
  • Употребление в пищу избытка натрия, особенно из обработанных пищевых продуктов, консервов и этнических продуктов
  • количество углеводов, которые вы едите (потому что углеводы заставляют организм переносить воду)
  • Обезвоживание
  • Вес съедаемой вами пищи
  • Лекарства
  • Медицинские условия
  • Погодные условия, которые могут вызвать потоотделение или задержку жидкости

люди видят больше изменений веса, чем другие.

Чем вы тяжелее, вы, вероятно, увидите еще большие колебания из-за задержки жидкости. Я заметил, что по мере того, как я приближался к своему целевому весу, мой вес не колеблется почти так сильно, как когда я был тяжелее.


Как правильно взвешивать себя во время похудания

Независимо от того, взвешиваете ли вы себя ежедневно или еженедельно, чтобы точно измерить массу тела, следуйте этим рекомендациям.

  • Взвешивайтесь каждый день в одно и то же время, желательно после того, как вы пошли в туалет, и перед тем, как что-нибудь съесть.
  • Взвешивайтесь каждый раз без одежды или в подобной одежде.
  • Убедитесь, что ваша шкала достаточно точна. Вам не нужна причудливая шкала, но она должна быть достаточно точной, чтобы числа не перепрыгивали каждый раз, когда вы на нее наступаете. У меня есть шкала Fit Index с приложением на телефоне.

Почему я перешел на взвешивание каждый день

Взвешиваюсь каждый день.

В течение многих лет я сохранял потерю веса на 100 фунтов.В прошлом году я намеренно сосредоточился на похудении, чтобы выйти из 15-летнего плато, и перешел с еженедельного (или часто ежемесячного) взвешивания на ежедневное взвешивание.

Сначала я не решался перейти на ежедневное взвешивание. Ежедневное взвешивание казалось навязчивым.

Мое тело и мое здоровье — это гораздо больше, чем одно число. Кроме того, я знала, что мой вес колеблется в зависимости от того, что я ем, и от времени месяца.

Разве ежедневное взвешивание не привело бы меня в постоянный штопор, когда я увидел, как цифры меняются?

Я был поражен, обнаружив, что ежедневное взвешивание на самом деле делает меня гораздо менее напряженным и зацикленным на цифрах на весах. Поскольку я ежедневно взвешиваюсь, я не замечаю таких резких изменений в моем весе, и когда я это делаю, мне легче определить причину.

В течение всей недели я могу видеть изменение на 4-5 фунтов, но при ежедневном взвешивании это обычно всего фунт или два, и мне легче определить причину, чем пытаться вспомнить целую неделю деятельности и выбора продуктов питания. .

Я также узнал, что с ежедневным взвешиванием я могу быстрее корректировать курс. Теперь, когда я поддерживаю свою потерю веса, если я вижу, что цифры на шкале увеличиваются 3 дня подряд, я знаю, что мне нужно что-то изменить.Даже если причина в ПМС или в продуктах с высоким содержанием натрия, я все равно планирую есть немного меньше калорий (или очков WW), когда вижу прибавку в весе в течение 3 дней.

Я понял, что слишком хорошо умею оправдывать свой плохой выбор еды, поэтому трехдневное руководство помогает мне быть честным с самим собой.

Мне также нравится, что ежедневное взвешивание дает мне гораздо больше данных для работы. Вместо 4 взвешиваний в месяц у меня 30 взвешиваний. Даже если изменения веса небольшие, гораздо легче получить более точную картину с большим количеством данных.


При взвешивании беспорядок с головой

Весы могут быть умопомрачительными. Не знаю, как вы, но могу сойти с ума, в зависимости от числа, которое вижу. С годами я стал намного лучше разбираться в этом, но до сих пор иногда попадаю в эти ловушки мышления.

Я могу просыпаться в прекрасном настроении, но когда я вижу, что число на шкале увеличилось на 2 фунта, я в конечном итоге чувствую себя подавленным и потерпевшим поражение. Иногда это приводит к перееданию, которое, я знаю, безумие, но я делаю это.

Иногда я вижу, что число падает, и вместо того, чтобы продолжать то, что делаю, я саботирую себя и ем чипсы и печенье либо потому, что боюсь успеха, либо потому, что чувствую, что мне это сойдет с рук. .

Бывают случаи, когда у меня случаются «незаслуженные» потери, когда я питался нездоровой пищей, но весы все равно падали. Это наводит меня на мысль, что я могу и дальше избегать нездорового питания, но прибавка в весе со временем настигает меня.

Можете ли вы относиться к любому из них? (Если да, расскажите об этом в комментариях ниже.)


Стратегии, когда вы не хотите знать свой вес

Бывают случаи, когда из-за умственных способностей вам действительно лучше не видеть свой вес. Если вы не хотите знать свой вес, но все же хотите нести ответственность, вот несколько стратегий, которые можно попробовать.

Попросите кого-нибудь еще отслеживать

Зайдите в кабинет врача, к личному тренеру или на встречу WW и встаньте на весы задом наперед, чтобы не увидеть номер.Дайте человеку, который ведет запись, строгие инструкции не произносить вслух свой вес. Таким образом, ваш вес будет записан, но вам не нужно знать число.

Использование весов с приложением

У меня есть шкала Fit Index, которая поставляется с бесплатным приложением. Вы можете приклеить число куском черной ленты, чтобы вы не знали свой вес, когда наступите на него, но приложение продолжит отслеживать числа, пока вы не будете готовы их посмотреть.

Цифровые весы 1byone Scales, весы для ванной с Bluetooth, отслеживание основных составов тела, 400 фунтов

Не взвешивайся

Вы просто не можете взвешиваться.Уберите весы и откажитесь от взвешивания у врача. Вместо этого обратите внимание на то, как ваша одежда сидит и как вы себя чувствуете.

Вы также можете отслеживать прогресс, не взвешиваясь, отслеживая свои действия и поведение. Вы едите здоровую пищу? Вы двигаете своим телом? Вы не всегда можете контролировать конечный результат, но вы можете контролировать свои действия.

Как помириться с весами

Насколько я понимаю, почему люди избегают весов, — лучшая стратегия — научиться мириться с числом, которое вы видите.

Вы достойны.

Ты, моя прекрасная подруга, не твой вес.

Вы — удивительное дитя Божье, обладающее невероятными дарами, талантами и причудами. Вы друг, мать, дочь или жена.

Вы невероятны.

Если вы обнаружите, что боретесь с голосами в своей голове, которые говорят что-то вроде —

  • Я недостоин.
  • Я недостаточно хорош.
  • Я даже не знаю, зачем я здесь.

Вот в чем дело.

Вы не можете решать это.

Вы здесь, значит, вы достойны и достаточно хороши, чтобы быть здесь — потому что вы — это здесь. Бог создал вас для этого времени и места, чтобы оказать ваше влияние на мир.

Вы достаточно хороши.

Задавайте правильные вопросы по снижению веса

Если вы боретесь с негативным внутренним диалогом, это видео поможет вам задать правильные вопросы для похудения.

Весы обеспечивают обратную связь .

Однажды я слышал, как лидер мировой войны сказал: «Весы дают обратную связь. Вот и все, что он делает.

Этот полезный лакомый кусочек остался со мной все эти годы спустя. Шкала предоставляет информацию. Возьмите его и используйте для продвижения к своим целям.


Что такое одержимость масштабом и как ее избежать?

Если вы взвешиваетесь чаще, чем один раз в день, вы помешаны на весах.

Вернитесь к взвешиванию только один раз в день. Если необходимо, оставшееся время уберите весы из поля зрения. Сделайте перерыв, чтобы полностью взвеситься, как способ начать все сначала.

Взвешивайтесь ли вы каждый день во время похудания, раз в неделю или реже, самое важное — это найти метод, который поддерживает ваши цели.

Хотя вам не всегда может нравиться число, которое вы видите на шкале, дает ли оно вам общую картину вашего прогресса? Сможете ли вы посмотреть на число, не прыгая в самоубийственное поведение? Если да, то вы на правильном пути.

Со временем вы научитесь видеть в весах союзника в процессе похудания, а не страшного врага.

Еще сообщения, которые вам понравятся

Эти сообщения также будут полезны вам в вашем путешествии по снижению веса.

Как я преодолел 15-летнее плато потери веса — шаги, которые я предпринял, и стратегии, которые я использовал, чтобы преодолеть длительное плато потери веса и достичь желаемого веса.

Какой план MyWW лучше всего подходит для вас? — Вы пытаетесь выбрать между планами Weight Watchers Green, Blue и Purple? Этот пост поможет вам решить, что лучше для вас.

Молитва о похудании — Просите руководства Бога, когда вы худеете.

Weight Watchers 7-дневный базовый план питания — полный 7-дневный план питания для начала здорового питания WW, зеленый, синий и фиолетовый планы и бесплатный PDF-файл для печати.

Прикрепить этот пост о похудании на потом

Как часто мне следует взвешиваться?

В середине 2017 года я открыл электронную таблицу Google Таблиц и начал отслеживать свой вес.

Я наступал на весы каждый раз, когда ходил в спортзал — от трех до пяти раз в неделю — и записывал, сколько я весил.Затем я продолжал это делать, собирая данные за полный календарный год к концу 2018 года.

Я не отслеживал свой вес, потому что пытался его сбросить или набрать. Я сделал это, потому что мне нравятся числа и аккуратно вводил их в электронные таблицы (возможно, я пропустил свое призвание бухгалтером), и потому что мне было любопытно, какие закономерности могут возникнуть.

СВЯЗАННЫЙ: Я ношу фитнес-трекер в течение года — и это изменило мой подход к тренировкам

Что я обнаружил, что такое революционное.

Мой вес в 2018 году, демонстрирующий постепенную тенденцию к увеличению в течение 12 месяцев (прилагается)

Когда я ел много еды (как в октябре 18-го, когда я экспериментировал с высокоуглеводной диетой), я набирал вес.

Когда я ел меньше еды (потому что у меня был ~ эмоциональный кризис ~, или потому что я хотел, чтобы мой пресс снова появился, или какая-то комбинация того и другого), я теряла вес.

Прием пищи, по-видимому, является ключом к потере или набору веса. Какая проницательность! Я любезно принимаю Нобелевскую премию.

То, что я получил на самом деле , немного более скучно. Мой средний вес в 2018 году составлял 79 кг, снизившись до 74 кг в начале года и 82 кг на пике в этой (великолепной) фазе с высоким содержанием углеводов.

Восемь килограммов — это существенная разница, но разница, накопленная за многие месяцы. Но даже изо дня в день мой вес сильно колебался — иногда более чем на килограмм в течение недели — без изменения диеты или режима упражнений.

Что сделало меня немного циничным по отношению к любому, кто самодовольно хвастается тем, что они уже потеряли полкилограмма на своей новой причудливой диете всего за неделю ! Большое дело — мой вес может так сильно снизиться за то же время, без , чтобы отказаться от углеводов / молочных продуктов / кислорода.

СВЯЗАННЫЙ: Что значит потерять «водный вес»?

Те же данные, что и на графике выше, с отрегулированной вертикальной осью — показывают, что мой вес на самом деле не сильно изменился (прилагается)

Я попросил сиднейского диетолога Мелиссу Мейер из Honest Nutrition дать экспертное представление о том, почему вес так непостоянно.

«Это могут быть простые вещи, например, просто потеря жидкости от упражнений и пота», — говорит она. «Если вы взвеситесь ночью, вы будете весить больше, чем сегодня утром, из-за всей жидкости и еды, которую вы потребляли.»

Что, как я подозреваю, является вежливым окольным путём, чтобы указать, что ежедневная потеря веса может быть вызвана … ну, большим мочеиспусканием.

Она добавляет, что если бы я была женщиной, мои колебания веса могли бы иметь был даже более выраженным.

«В зависимости от того, где женщины находятся в менструальном цикле, это может быть задержка жидкости или даже запор, который может немного увеличить ваш вес», — говорит она.

СВЯЗАННЫЕ: Если вы весите Да, но это зависит от нескольких факторов

Я считаю, что долгосрочное отслеживание веса настолько ценно, что долгосрочное отслеживание веса так важно — вы можете отойти и увидеть лес из-за деревьев.

«Если вы хотите похудеть, вам нужна постепенная тенденция к снижению, а не беспокоиться о крошечных колебаниях на 100, 200 или 300 граммов», — соглашается Мейер, говоря, что также не обязательно всем взвешиваться так часто, как Я сделал это, чтобы получить более широкую картину.

«Раз в неделю — разумно», — говорит она. «Делайте это в одно и то же время дня, в одно и то же время недели, чтобы быть последовательными и надежными».

В целом Майер считает, что регулярные взвешивания — это мощная и практичная стратегия контроля веса, независимо от того, пытаетесь ли вы сбросить, набрать или просто сохранить его.

«Если у вас избыточный вес, [взвешивание себя] может быть действительно полезным для похудения, а также для его удержания. Если вы просто хотите сохранить свой вес, это может помочь вам заметить меньшие изменения веса, чем вы иначе мог бы пропустить », — говорит она. «Это простой и дешевый способ самоконтроля и небольшой ответственности перед собой».

Но это стратегия, которую она защищает не для всех.

«Людям, у которых были расстройства пищевого поведения, не следует регулярно взвешиваться», — говорит она, если только это не находится под наблюдением практикующего врача.«Молодые девушки тоже — это может нанести серьезный вред психическому здоровью и самооценке».

СВЯЗАННЫЙ: Почему весы не всегда лучший инструмент для измерения вашего прогресса

Для меня вес — это ориентир — это просто число. Но для других это суждение, которое может вызвать сильные отрицательные эмоции. Если вы относитесь к своему весу более беспокойно, чем я, Мейер рекомендует переориентировать свои цели в отношении здоровья.

«Мы гораздо больше, чем просто цифры на весах, и зацикливание на [весе] может быть действительно вредным для здоровья», — говорит она.«Гораздо важнее сосредоточиться на формировании здоровых привычек — убедиться, что вы едите питательную пищу и делаете достаточно упражнений, а также заботиться о своем эмоциональном и умственном благополучии».

Есть множество способов отслеживать развитие этих здоровых привычек, помимо взвешивания. Например, используйте сантиметровую ленту (или даже кусок веревки), чтобы определить окружность талии: это число в сочетании с вашим ростом является лучшим показателем здоровья, чем один вес.

СВЯЗАННЫЙ: Забудьте об индексе массы тела — соотношение талии и роста лучше для измерения вашего жира

Еще одна проверенная стратегия — время от времени делать селфи в полный рост в зеркале (вы не должен показать это кому-нибудь еще), а затем сравните с похожими фотографиями.Это может выявить телесные изменения, слишком постепенные, чтобы вы могли осознавать их повседневную жизнь.

Майер также советует не забывать о том, чувствуете ли вы себя свободнее в одежде, чувствуете ли вы себя более энергичным, повышается ли настроение — все это свидетельствует о более здоровом образе жизни.

«Не стоит сходить с ума по поводу своего веса», — говорит она. «Это просто число, а индикаторов здоровья гораздо больше, чем просто это число».

ЧИТАЙТЕ СЛЕДУЮЩИЙ: «Калории на входе, калории на выходе»: почему это все еще самое полезное правило потери веса

Когда лучше всего взвешиваться?

Многие люди могут расстроиться, стоя дома на весах.Вес тела может колебаться в течение дня, а весы могут показывать более высокие или более низкие значения в зависимости от времени суток, когда человек их использует.

Весы могут служить ориентиром для похудания. Одно исследование показало, что люди, которые взвешивались шесть-семь раз в неделю, а не только один раз в неделю, показали увеличение еженедельной потери веса.

Однако вес — не единственный показатель здоровья. Американская кардиологическая ассоциация (AHA) утверждает, что человеку не следует «слишком зацикливаться на цифрах».«Потребление жидкости, уровень активности и гормоны человека — все это может влиять на число на весах, даже если он взвешивается каждый день в одно и то же время.

Продолжайте читать, чтобы получить дополнительную информацию о наилучшем и наихудшем времени для измерения веса и советы по получению точного веса.

Поделиться на Pinterest. Постоянное взвешивание в одно и то же время дня позволяет точно отслеживать потерю или набор веса.

Точное время, когда человек взвешивается каждый день, менее важно, чем постоянство.Чтобы отслеживать потерю или набор веса, люди всегда должны взвешиваться примерно в одно и то же время дня.

Вес может колебаться в течение дня. Человек получит менее точное измерение прогресса, если он будет использовать шкалу в разное время в разные дни.

Одно из лучших условий для взвешивания — это утро после мочеиспускания. Причины этого включают:

  • упражнения или другая физическая активность не повлияют на число
  • скорее всего прошло много часов с момента последнего приема пищи или перекуса
  • они могут стать частью утреннего распорядка человека

Последовательность ключ.Если первое утро у человека не получается, ему следует выбрать более подходящее время дня и придерживаться его.

Хотя первое утро после мочеиспускания может быть лучшим временем для измерения веса, наихудшего времени не существует. Однако человек может пожелать не наступать на весы после определенных действий, которые могут снизить измеренный вес. Примеры включают:

  • сразу или сразу после обильного приема пищи
  • после употребления большого количества жидкости
  • после тренировки или физической активности

Человеку также следует избегать взвешивания в дни, предшествующие месячным.В течение недели, предшествующей менструации, гормоны вызывают колебания веса. Эти колебания могут временно повлиять на измерения веса.

Последовательность при измерении веса зависит не только от времени, но и от многих других факторов.

Например, одни весы будут более точными, чем другие. Люди могут изучить весы, чтобы получить хорошие отзывы, и подумать о том, чтобы попросить рекомендаций у медицинского работника, личного тренера или знающего друга.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), цифровые весы более точны, и людям следует избегать использования подпружиненных весов для ванной.

CDC рекомендует ставить весы на твердый ровный пол, например, плитку или дерево. Людям не следует ставить весы на ковер или неровный пол, так как это не даст точного измерения.

Человек должен стоять обеими ногами по центру весов и оставаться максимально неподвижным при измерении веса. Они должны записывать свой вес с точностью до десятичной точки.

После этого люди должны следовать инструкциям производителя по калибровке весов.Это означает, что весы будут показывать ноль при включении и на них никого нет.

Для получения наиболее точных результатов важно использовать только один набор весов.

Даже если калибровка неточная, при постоянном использовании одних и тех же весов человек сможет точно отслеживать изменения своего веса. Если бы они использовали другой набор весов, любые изменения в измерениях не могли бы быть истинным представлением изменения веса.

Человеку следует избегать взвешивания в спортзалах, клубах здоровья и других фитнес-центрах.Хотя весы могут быть точными, есть и другие переменные, которые трудно контролировать, например, время дня, уровень активности и выбор одежды.

Даже если человек калибрует оборудование, измерения веса не всегда могут быть точными. Исследование 2017 года с участием весов в 27 детских поликлиниках показало, что только 16 из 152 шкал были правильными на 100%.

Однако, используя одни и те же весы, человек все равно должен иметь возможность отслеживать изменения веса с течением времени.

При измерении веса человек хочет знать свой собственный вес без веса своей одежды.Поэтому для точного измерения веса человек должен стоять на весах голым.

Если это невозможно, человек должен стараться быть последовательным в своей одежде. Например, они могут носить одну и ту же обувь каждый раз, когда взвешиваются.

Важно отметить, что весы также измеряют любую недавно потребленную пищу или жидкость. Человек обычно будет весить больше после еды и меньше после тренировки из-за потери воды через потоотделение.

Этот фактор — еще одна причина, по которой для человека лучше всего взвеситься утром, так как это будет до того, как он поест или потренировался.Для многих людей, измеряя свой вес утром, также удобно раздеться и встать на весы.

Для точного измерения веса ключевым моментом является постоянство.

Утро — обычно лучшее и наиболее точное время для измерения веса. Если это невозможно, человек должен взвешиваться каждый день в одно и то же время.

Человек должен также контролировать как можно больше факторов, включая обувь и одежду, которые он носит, и весы, которые он использует.

Люди должны использовать потерю или набор веса только как ориентир и не зацикливаться на цифрах на весах. Некоторые естественные колебания веса — это нормально. Однако, если увеличение или уменьшение веса вызывает беспокойство, человеку следует поговорить со своим врачом.

Для похудания и здоровья

У многих из нас непростые отношения с весами. Но если вы хотите, чтобы использовал весы во время похудания или общего оздоровления, как часто вам следует взвешиваться?

Мы собрали несколько фактов, чтобы ваше время, потраченное на весы, того стоило.

Самостоятельное взвешивание часто имеет несколько преимуществ по сравнению с постановкой на весы во время ежегодного осмотра.

Преимущества регулярного взвешивания могут включать:

  • знать свой вес, потому что он является одним из показателей вашего общего состояния здоровья (но не единственным показателем!)
  • распознавать естественные колебания веса
  • , способствуя снижению веса progress
  • способность обнаруживать колебания веса, которые могут сигнализировать о серьезной проблеме со здоровьем.

Но даже несмотря на то, что есть преимущества для того, чтобы встать на весы, можно иметь нездоровые отношения с весами.Зацикленность на своем весе может отрицательно сказаться на вашем психическом здоровье и самооценке.

Итог: вам не нужно взвешивать себя, чтобы быть здоровым

Это просто число на шкале, которое колеблется в течение дня. Если вам не нравится взвешиваться из-за того, что это заставляет вас чувствовать, вам не нужно этого делать. Есть множество способов измерить свое здоровье, выходящие за рамки нескольких цифр.

Если вы придерживаетесь здорового питания и занимаетесь спортом в рамках плана похудания, обратите внимание на свой вес, чтобы определить, достигаете ли вы своих целей.

Регулярное наступление на весы может помочь вам узнать, худеете ли вы, но как часто лучше всего? Вот чего ожидать.

Примечание: для здорового похудания нужно время!

Ежедневно

Если вы хотите похудеть, некоторые исследования показывают, что ежедневное взвешивание может быть полезным.

Исследование, продолжавшееся год, показало, что взрослые, которые ежедневно взвешивали, теряли вес (они также использовали другие тактики, такие как ежедневные пошаговые задачи и низкокалорийные диеты).

Точно так же 6-месячное исследование обнаружило то же самое, поскольку эти исследователи обнаружили, что ежедневные взвешивания изменяют долгосрочное поведение, которое приводит к потере веса.

Еженедельно

Подскакивание на весах каждую неделю — это эффективная тактика, позволяющая следить за своим весом, особенно если вы достигли желаемого веса и надеетесь его поддерживать. Исследования показали, что это может быть особенно верно, если вы недавно достигли целевого веса. Для максимальной точности придерживайтесь одного и того же времени при каждом взвешивании.

Ежемесячно

Ставить на весы один раз в месяц бесполезно, если вы пытаетесь похудеть. Но это лучше, чем ничего. Это может привести к снижению уровня осведомленности, особенно если вы полагаетесь на другие факторы при оценке своего здоровья.

Никогда

Совершенно не хотите встать на весы? Это тоже нормально. Число на шкале может быть обманчивым, поскольку мышечная масса может весить больше, чем вес тела, что может заставить вас думать, что вы не прогрессируете.

В этом случае у вас может быть больше успеха, глядя на другие факторы, вместо того, чтобы постоянно проверять шкалу, в том числе:

  • измерения телесной ленты
  • расчет процентного содержания жира в организме
  • с учетом вашего роста и структуры костей
  • оценка ощущений в одежде и уровня вашей энергии

Регулярные походы к весам подходят не всем.Для некоторых слишком частое взвешивание может повлиять на их психическое здоровье, усугубить ранее существовавшее психическое состояние или спровоцировать или усугубить расстройство пищевого поведения.

Поговорите со своим врачом, прежде чем взвешиваться, если у вас есть история:

Или, если вы просто заметили, что вас поглощает число на весах, поговорите со своим врачом о том, как часто нужно взвешиваться. Вы также можете проконсультироваться с диетологом или терапевтом.

Все, от того, сколько вы пьете и до того, что вы едите — и, конечно же, ваши гормоны — может влиять на колебания вашего веса.

Вот почему для взвешивания рекомендуется придерживаться определенного времени суток.

По мнению экспертов, утро — лучшее время. Это когда на ваш вес меньше всего влияет еда и упражнения, из-за чего вы весите больше и меньше соответственно. (PSA: сначала помочитесь, и делайте это перед тем, как что-нибудь есть.)

Факторы, вызывающие колебания веса

Это совершенно нормально (но все еще раздражает AF), когда ваш вес колеблется вверх и вниз.К различным факторам, которые могут привести к увеличению или уменьшению вашего веса, относятся:

Опять же, слишком частое взвешивание может оказаться лучшим не для всех, особенно если вы посещаете весы чаще, чем один раз в день.

Некоторые из самых больших рисков, которые могут возникнуть при взвешивании, включают:

  • голодание, чтобы попытаться быстро похудеть
  • причудливая диета
  • «обман» в вашем журнале питания
  • переедание
  • беспокойство
  • депрессия
  • психологический стресс

Когда дело доходит до потери веса, вам нужно сжечь около 3500 калорий, чтобы сбросить 1 фунт жира.Для этого нужно время, и попытки ускорить процесс, потребляя слишком мало еды или следуя модной диете, могут нарушить ваш метаболизм и сорвать ваши цели.

Число на шкале — это просто… число. Тот, который вы можете изменить с помощью здорового похудания, если хотите, но он все равно не оценивает вашу ценность как человека в любом “пути”.

Отслеживание этого числа может быть полезным при отслеживании ваших целей по снижению веса, но регулярно переходить на шкалу не годится ни для кого из нас.

В конечном итоге вы можете использовать его как инструмент для отслеживания общего состояния здоровья, но поговорите со своим документом о целях и потребностях в отношении здоровья, прежде чем переходить на весы. Здоровый образ жизни — это устойчивый процесс, который не подрывает ваше счастье.

Как часто нужно взвешиваться?

Представьте себе: вы решили, что пора приложить согласованные усилия, чтобы похудеть. Вы начинаете регулярно заниматься спортом и придерживаетесь здорового питания. Приходит время следить за своим прогрессом, поэтому вы наступаете на чашу весов и ждете момента истины.

Вы не похудели.

Чем вы занимаетесь? Продолжать выполнять упражнения и придерживаться плана здорового питания? Бросьте полотенце и вернитесь к тому, что вы делали раньше? Начать еще больше ограничивать свое питание, чтобы похудеть быстрее?

Это все совершенно нормальные и разумные реакции на отсутствие успеха на шкале. Снижение веса, поддержание или увеличение веса может быть сложной задачей. Проще говоря: шкала может быть сложной для навигации.

Колебания веса — обычное дело, потому что ваш вес определяется множеством факторов. К ним относятся, помимо прочего, степень обезвоживания, то, что вы недавно ели, привычки в ванной, климат и режим упражнений. Небольшие колебания веса здесь или там обычно не являются результатом увеличения веса, а являются результатом того, что ваше тело делает именно то, что ему нужно делать, чтобы регулировать свои физиологические функции. Итак, как часто нужно взвешиваться? Если ваша цель — поддержание, потеря или выгода, давайте поговорим о масштабах.


ПОДРОБНЕЕ> 3 КЛЮЧА ДЛЯ ПОТЕРЯ ВЕСА, КОТОРЫЕ НЕОБХОДИМО ЗНАТЬ


Самый первый вопрос, который вам нужно задать себе: «Будет ли взвешивание (ежедневно, еженедельно, периодически и т. Д.) поможет мне или навредит мне?» Поскольку нет волшебного ответа на вопрос, как часто нужно взвешиваться, вы решаете, что вам полезно и что мотивирует.

ЕЖЕДНЕВНОЕ ВЗВЕШИВАНИЕ

Многие люди считают, что ежедневное взвешивание дает чувство ответственности и помогает получить хорошее представление о том, где они находятся в своем прогрессе.Многим это помогает не отставать от прогресса. Если вы можете смотреть на общую тенденцию и не беспокоиться о колебаниях, то во что бы то ни стало ежедневно взвешивайтесь.

Прибавка в весе на 0,4 фунта портит вам настроение? Или вы абсолютно счастливы, увидев, что похудели на 1 фунт? Если ежедневные взвешивания сильно влияют на ваше настроение и поведение, возможно, вам стоит пересмотреть, как часто вы взвешиваетесь. Число на шкале не должно влиять на ваше настроение, события дня или качество вашей жизни в целом — это просто число.

ЕЖЕНЕДЕЛЬНОЕ ВЗВЕШИВАНИЕ

Еженедельное взвешивание имеет свои преимущества — оно позволяет отслеживать прогресс, имея при этом шесть полных дней, чтобы не сосредотачиваться на своем весе.

Для достижения наилучших результатов выбирайте одинаковый день каждую неделю и взвешивайтесь по утрам. Ищите тенденции, но не зацикливайтесь на мелочах. Помните, что потребуется несколько недель, чтобы получить представление о том, куда движется тренд. Это может быть хорошим инструментом, который поможет вам почувствовать ответственность, не заставляя вас кататься на ежедневных эмоциональных американских горках, которые являются (или могут быть) масштабами.

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ВЕСЫ

Некоторые люди выбирают периодическую проверку веса. Люди могут делать это дома или полагаться на весы в спортзале или кабинете врача, чтобы понять, где они находятся. Люди, которые время от времени выбирают взвешивание, часто имеют альтернативные способы определения изменения веса, например, то, как сидит их одежда или насколько сильными они себя чувствуют во время тренировки.

НИКОГДА НЕ ВЗВЕШИВАТЬ

Есть много людей, которые разбивают свои весы и никогда не оглядываются назад.Некоторым людям полезно сосредоточиться на том, как они себя чувствуют в своей одежде, сбалансированности их приема пищи и закусок и как они выполняют свои упражнения, а не на количестве. Это хороший способ приблизиться к здоровью — здоровье — это гораздо больше, чем просто цифра на шкале!

Если вы взвешиваетесь несколько раз в день, остановитесь! За редким исключением не стоит взвешиваться чаще одного раза в день. Зацикленность на числах на шкале может превратиться в очень проблематичный паттерн, который может нарушить покой и счастье в вашей жизни.Если вы решили взвесить себя, весы должны быть инструментом, который поможет вам, а не вредит.

В целом, спросите себя, что для наиболее полезно для вас . Для некоторых ежедневное взвешивание — лучший способ. По мнению других, меньшее взвешивание лучше для общего состояния здоровья. У каждого из нас есть разные способы переживания вещей и привлечения мотивации и позитива в нашу жизнь. Найдите то, что работает для вас, и придерживайтесь его!


ПЕРЕДАЧА ДЛЯ СЛЕДУЮЩЕЙ ТРЕНИРОВКИ

> Мужские фитнес-устройства
> Женские фитнес-устройства
> Все фитнес-устройства


Почему ежедневное взвешивание помогает похудеть / фитнес / похудание

Подумайте о своем распорядке дня.Вы принимаете душ, чистите зубы, одеваетесь и так далее. Но должно ли наступление на весы стать частью вашего распорядка дня? Ученые так считают.

Вопреки распространенному мнению, что следует избегать ежедневного взвешивания, поскольку оно может привести к разочарованию, разочарованию или грусти, оно может быть действительно полезным. Исследователи из Корнельского университета хотели внимательнее изучить ежедневные взвешивания и колебания веса (увеличение веса, потеря веса или отсутствие изменений вообще), чтобы увидеть, помогает ли это.

Исследования

Двухлетнее исследование с участием 162 посетителей тренажерного зала (взрослых, отнесенных к категории страдающих избыточным весом или ожирением) показало, что участники, которых просили записывать свой вес каждый день, а затем составлять график их результатов, были более склонны к значительному снижению веса и сохранению вес прочь.

В другом исследовании, в котором участвовали новые студенты колледжа, одна группа взвешивалась каждый день, в то время как другая группа пропускала весы. Группа, которая придерживалась ежедневных взвешиваний, не прибавила в весе, в то время как другие первокурсники набрали в среднем 5 фунтов.

Дополнительное исследование с 92 участниками с избыточным весом показало, что люди, которым было предложено ежедневно взвешиваться на цифровых весах, которые затем отправляли свои цифры на веб-сайт, где они вместе с консультантами по снижению веса могли увидеть результаты, потеряли значительно больше веса. . Консультанты не только ободряли, но и давали образовательные советы.

Важно отметить тот факт, что исследователи во всех этих исследованиях не наблюдали отрицательных результатов, таких как подавленное настроение или признаки расстройства пищевого поведения (переедание, очищение и т. Д.). Эксперты считают, что ежедневное взвешивание может помочь вам сосредоточиться, сохранить мотивацию и подотчетность.

Конечно, эксперты также считают, что ежедневные взвешивания подходят не всем. Некоторым лучше заметить изменение формы одежды или изменение окружности талии, чтобы не приравнивать число на шкале к самооценке.

Заставьте его работать для вас

Есть несколько советов по ежедневному взвешиванию.

  • Взвешивайтесь каждый день в одно и то же время. Неважно, выберете ли вы утро, день или вечер, но придерживайтесь одного времени дня. Ваш вес колеблется в течение дня из-за ряда факторов (в первую очередь, состояния гидратации), но вы с большей вероятностью получите точный портрет любой потери или увеличения, если будете взвешиваться в определенное время.
  • Используйте тот же масштаб. Используйте домашние весы или весы в спортзале, но не то и другое вместе. Если один из них уступит хотя бы фунту или двум, несоответствие между ними может дать ложную информацию.
  • Не расстраивайтесь, если вес не снижается достаточно быстро или, в худшем случае, вы набираете вес. Отряхните пыль, перефокусируйтесь и внесите некоторые коррективы.

Если наступление на весы — это ежедневный ритуал, это может помочь вам похудеть или, по крайней мере, предотвратить увеличение веса, которое иногда может оставаться незамеченным без весов, чтобы держать вас в курсе.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.