Медитации для похудения: 5 эффективнейших медитаций для похудения!

Содержание

5 эффективнейших медитаций для похудения!

Здесь приведены 5 супер-эффективных медитаций для похудения, которые вы можете слушать и смотреть онлайн на нашем сайте в режиме видео.

В наш век проблема лишнего веса волнует большую половину населения планеты. Особенно это касается женского пола, ведь каждая девушка желает иметь стройные формы. Хорошая спортивная фигура – залог успешной и здоровой жизни. Мужчин больше привлекают худенькие женщины. Именно это и побуждает представительниц прекрасного пола обращаться к различным способам похудения – от традиционных до оригинальных.

Проблема того, что килограммы остаются или сразу же возвращаются, кроется в голове. Мысли о том, что результаты жесткой диеты или усердной работы в спортзале не долгосрочные, материализуются. Они выступают блокатором, посылая в мозг сигнал о вашей боязни. Клетки воспринимают этот сигнал, как крик о помощи, и всеми силами пытаются устранить причину страха, возвращая прежний вес.

Отсутствие веры в успешность своих действий – самая главная преграда. Следует отгонять от себя весь негатив, а впитывать лишь положительные эмоции. Если вам не удается справится с этой задачей самостоятельно, поможет медитация для похудения – несложная, но проверенная многими практикующими. Ее результат будет максимальным для вас. Что требуется от вас? Позитивный настрой и хорошие мысли.

Уже давно известно, что лишний вес влияет не только на красоту и внешний вид. Его наличие может привести ко многим серьезным и даже смертельным заболеваниям. Поэтому медитация для похудения просто необходима тем, кто столкнулся с подобной проблемой.

Медитация для похудения — правила выполнения

Важный момент – научиться владеть своими мыслями и управлять телом. Как ни странно, редко кто задумывается о том, насколько хорошо мы знаем свой организм. А без данного условия трудно иметь высокую самооценку и уметь прогонять от себя негативную энергию.

Наставники рекомендуют несколько правил, которые облегчат ваши занятия:

1.     Возможно, вы хотите похудеть, но с конкретной цифрой, которую хотелось бы видеть на весах, так и не определились. А это очень существенная деталь. Следует четко знать, какова ваша цель. Лучше записать ее в специально заведенном блокноте.

2.    То же самое проделайте с желаемыми параметрами. Можете оформить табличку, чтобы ничего не перепутать.

3.    Данная медитация для похудения разработана для вечерних часов. То есть, для того время, когда вы возвратились с работы, поужинали, приняли ванну и готовы полностью расслабиться. Голова в этот момент должна быть не занята обыденными проблемами. Занятие длится не более получаса, чаще даже меньше. Лучше заранее предупредите всех близких, чтобы они не прерывали вашу медитацию. Все-таки спокойная обстановка – залог успешной практики.

4.    Если вам помогают сосредоточиться такие детали, как музыка или ароматические свечи, можете ими воспользоваться.

5.    Одежда должна быть максимально просторной. Можете провести занятие в вашем ночном одеянии, наверняка оно удобно и не сковывает движений.

6.    Никакой техники! Отключите телефон и компьютер, чтобы очередное оповещение о непрочитанном сообщении не повлияло на эффект, которого вы ждете.

7.    Вы должны быть немного голодны.

8.    Ваше желание практиковаться должно исходить от сердца. Никогда не насилуйте себя. Возможно, просто не пришло ваше время. Мощная медитация для похудения действенна лишь тогда, когда медитирующий искренне желает заниматься.

9.    Чтобы результат не заставил ждать себя долго, уделяйте технике два дня в неделю.

Виды медитаций для похудения

Наиболее популярные техники, способствующие похудению:

  • Динамическая медитация;
  • Дыхательная практика;
  • Медитация «Совершенство»;
  • Медитация, основанная на визуализации.

Динамическая медитация для похудения

Очень подходит для женщин, которые все время посвящают работе и карьерному росту. Найдите минутку среди рабочего дня и просто при помощи работы воображения начинайте представлять картинки с желаемым результатом. В вашем разуме появляетесь вы с прекрасной фигурой и идеальным внешним видом. Начинайте наблюдать за образом и постепенно объединяйте его с реальностью.

Дыхательная практика для похудения

Эта медитация для похудения подойдет для тех, кто не успевает за целый день нормально поесть и срывается в вечерние часы. Упражнения с дыханием имеют название «Випассана». Делают их в основном перед сном.

Примите удобную позу – присядьте или прилягте. Полностью окунитесь внутрь собственного сознания. Концентрируйтесь на образе. Представляйте свою фигуру без единого изъяна. Все формы абсолютно вас устраивают. Вдыхайте при этом очень глубоко, задействуйте для этого мышцы живота. Надувайте живот при вдохе и сдувайте при выдохе. Именно выдыхая воздух из легких, вы прощаетесь со злосчастными килограммами. Подобное занятие выполняйте двадцать минут.

Медитация для похудения «Совершенство»

Эта медитация для похудения помогла справиться с проблемой сотням людей. Она помогает быстро убрать лишний вес и не дать ему вернуться.

Комфортно сядьте, расслабьтесь. Расположите руки на коленях, ладони поверните вверх. Вдыхайте воздух медленно и глубоко через нос, выдыхайте же, наоборот, через рот. Полностью освободите разум от плохого. Вы просто наблюдаете за своим дыханием. Вам становится тепло и приятно. Вам уютно.

Медитация-визуализация «Гипноз для похудения»

В этой технике, главное, иметь хорошую фантазию.

После того, как вы примете удобное положение и закроете глаза, представьте большой театр. Везде сидят люди и восхищаются происходящим на сцене. А на ней находитесь вы. Ваша фигура прекрасна, ее подчеркивает красивый наряд. Вы наслаждаетесь восторженными взглядами. Попытайтесь увидеть каждую деталь – сережки, белье, защелка на туфлях. Возможно, вы захотите придумать свою картину. Неважно, главное, чтобы вашим образом восхищались окружающие.

Помните, что медитация для похудения – очень эффективный и действенный инструмент в борьбе с лишним весом. Но желаемый результат вам не видать, если ваше питание будет неправильным, а походы в спортзал так и останутся в планах. Комплексный подход – вот, что лежит в основе получения хорошей фигуры и крепкого здоровья.

P.S. ХОТИТЕ ПОХУДЕТЬ БЕЗ ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗОК И СИЛЫ ВОЛИ?

>> ПРОЙДИТЕ БЕСПЛАТНЫЙ КУРС! <<

 

 

Друзья, заходите к нам в любое время дня и ночи!

Сайт «Видео-медитации» всегда рад видеть вас своим гостем!

Чувствуйте себя как дома!

 

Интересное по теме:

Это тоже может вас заинтересовать:

как сбросить лишнее силой мысли

Вам кажется, что вы испробовали уже все возможные методы похудения, а сбросить лишний вес так и не удалось? Не отчаивайтесь, ведь существует еще один отличный способ постройнеть, но для этого вам придется задействовать силу мысли.

Мы в журнале Ещё! решили разобраться, насколько эффективной может быть медитация для похудения. Если вас тоже интересует этот вопрос – читайте дальше!

Возможно ли похудеть с помощью медитации

Что такое медитация? Это духовная практика, которая помогает гармонизировать наши разум и тело. Многие люди используют медитацию, чтобы уменьшить стресс и лучше разобраться в себе, но, оказывается, с ее помощью можно даже улучшить физическое состояние организма! Глубокое погружение в себя делает медитацию полезным инструментом для лучшего понимания привычек питания, что может привести к потере веса.

The Conversation

Медитация для похудения: главное преимущество

Будем реалистами: медитация не поможет вам похудеть за одну ночь. Но если немного потренироваться, она может дать долгосрочные последствия не только для вашего веса, но и для мышления.

Медитируя, вы сосредотачиваетесь на том, где вы, что делаете и как себя ощущаете в данный момент. Вы не должны оценивать эти аспекты как хорошие или плохие, но более осознанный подход к своему физическому самоощущению поможет вам мягко исправить все недочеты. Вот почему главное преимущество регулярных медитаций заключается в том, что ваши пищевые привычки постепенно придут в норму, и это обеспечит вам устойчивый здоровый вес.

areyouawellbeing.texashealth.org

Меньше вины и стыда

Осознанная медитация может быть особенно полезной в обуздании эмоциональных встрясок, которые приводят к перееданию. Лучше понимая свои мысли и эмоции, вы сможете распознать те моменты, когда начинаете перекусывать из-за стресса, а не из-за голода.

Это также хороший способ избежать чувства стыда и вины из-за своих привычек питания. Медитация осознанности означает признание ваших чувств и поведения такими, какими они есть, без осуждения. Это побуждает вас прощать себя за ошибки, например, за съеденную порцию чипсов. Простив себя за такой маленький проступок, вам будет легче избежать еще худших ситуаций, например, заказа огромной пиццы, раз вы уже и так «облажались» с чипсами.

cruisewhat

Кстати, о продуктах, ускоряющих старение, читайте здесь.

Как начать медитировать для похудения

Практиковать медитацию может любой человек, ведь для этого не нужно каких-то особенных приспособлений. Самое сложное для большинства из нас – элементарно найти время для этого, поэтому попробуйте начать с 10 минут в день. Расположитесь в тихом уютном месте, где вас ничто и никто не потревожит. Если у вас есть маленькие дети, уделите время для медитации в тот момент, когда они будут спать или гулять. Вы можете даже попробовать медитировать в душе!

Как только вы окажетесь в тихом месте, примите комфортное для вас положение и сосредоточьтесь на своем дыхании. Почувствуйте, как воздух входит и выходит изо рта или носа, наблюдайте, как поднимается и опускается во время дыхания ваша грудная клетка. Делайте это в течение минуты или двух, пока не почувствуете расслабление.

Today Show

Затем, с открытыми или закрытыми глазами, выполните следующие действия:

  1. Сделайте глубокий вдох. Задержите его на несколько секунд.
  2. Медленно выдохните и повторите.
  3. Дышите естественно.
  4. Наблюдайте за своим дыханием, как оно поднимает грудь или живот, но не пытайтесь изменить его.
  5. Продолжайте концентрироваться на дыхании в течение 5-10 минут.
  6. Вы обнаружите, что ваши мысли блуждают, что совершенно нормально. Просто признайте это и верните внимание к своему дыханию.
  7. Осознайте, как легко было вернуть ваше внимание к дыханию.

Попробуйте делать это каждый день, или хотя бы в большинство дней недели. Имейте в виду, что сначала медитация может показаться вам не очень эффективной, но практикуя ее регулярно, вы начнете ощущать себя более естественно.

Twitter

Дополнительные техники для похудения

Вот несколько советов, которые помогут вам принять осознанный подход к потере веса:

  1. Употребляйте пищу медленно. Сосредоточьтесь на медленном жевании и вкусе каждого кусочка.
  2. Найдите подходящее время, чтобы поесть. Избегайте еды на ходу или во время других действий.
  3. Научитесь распознавать голод и сытость. Если вы не голодны – не ешьте. Если вы сыты – не продолжайте. Постарайтесь слушать то, что говорит вам ваше тело.
  4. Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете после употребления определенных продуктов. Какие из них дают вам чувство усталости? Какие заставляют вас ощущать напряжение?
  5. Простите себя. Вы думали, что порция мороженого заставит вас чувствовать себя лучше, но это не так. Это нормально. Осознайте свою ошибку и двигайтесь дальше.
  6. Делайте более вдумчивый выбор еды. Потратьте больше времени на размышления о том, что вы собираетесь съесть, прежде чем на самом деле сделать это.
  7. Обратите внимание на вашу зависимость. Снова жаждете шоколада? Признайте это – так вам будет легче противостоять желанию сладкого.

Clean Eating Magazine

Медитация для похудения может быть полезной частью вашего плана по снижению веса. Со временем она поможет вам внести положительные изменения в привычки питания, мышление и даже то, как вы сами относитесь к своему весу. Попробуйте выделить 10 минут в день, чтобы начать, и вскоре увидите реальные результаты!

Вам также понравится – Есть или не есть? Что произойдет в вашим телом, если перестать кушать хлеб.

💛💙Медитация для похудения | Школа Снижения Веса

Как говорится, на войне все средства хороши. В борьбе с лишним весом нужно использовать комплексный подход — сбалансировать рацион, заняться физической активностью, отрегулировать режим сна.

Но есть и дополнительные способы.
И один из таких способов-помощников — медитация.

Медитативные практики способствуют реорганизации обменных процессов в организме, настраивают подсознание на постепенное похудение, оказывают благотворное влияние на общее состояние здоровья, телесного и душевного.

Но все это должно «подкрепляться» другими способами для избавления от лишних килограммов, то есть соблюдением диетического рациона питания, занятиями спортом, правильно составленным режимом дня и т. д.

Медитировать совсем не сложно, в этом может убедиться каждый. Кроме того, медитация для похудения – очень приятное занятие, в процессе которого вы отдыхаете, заряжаетесь позитивной энергией, набираетесь сил для выполнения любых повседневных задач.

Чтобы проверить на себе, действительно ли работает эзотерическая техника, достаточно будет заниматься медитацией всего 10-20 минут в день. Главное, чтобы эти занятия были регулярными и систематическими.

Медитация для похудения должна проводиться в полном одиночестве. Позаботьтесь о том, чтобы никакие проявления внешнего мира не отвлекали вас во время медитации – отключите телевизор, компьютер и телефон, зажгите ароматические свечи и тихую спокойную музыку (при желании), которые будут способствовать расслаблению и настройке сознания на нужную волну.

Лягте на спину, вытянув руки вдоль тела. Закройте глаза и медленно посчитайте в уме до 10. Прислушайтесь к собственному дыханию, постарайтесь перевести в глубокий и размеренный режим дыхания брюшного типа.

Представьте себя мысленно на лоне природы, в лесу или на безлюдном пляже, в месте, где вы чувствуете полный покой, безмятежность, защищенность и счастье. Каким будет это виртуальное место – не важно, главное, чтобы вам там было хорошо.

Представьте, как маленький поток света начинает входить вам в затылок. Цвет луча при этом должен быть приятным и теплым. Если же вы увидите фиолетовый, черный или коричневый свет – прекратите медитацию для похудения и возобновите её лишь спустя некоторое время.

Почувствуйте, как свет начинает проходить через ваше тело, «растапливая» жиры в проблемных зонах. Нарисуйте себе визуальную картинку, как будто масло тает под лучами солнца – медленно и неотвратимо.

Пропустите поток света через тело несколько раз, от макушки до кончиков пальцев на ноге, все время делая остановку на участках, нуждающихся, по вашему мнению, в похудении.

Поначалу осуществить эти мысленные действия будет непросто, но постепенно вы научитесь контролировать свое подсознание, и процесс станет естественным.

Выполняйте медитативные занятия каждый день, дополняйте их и делайте разнообразнее.

Поверьте, результаты вас приятно удивят и порадуют, причем не только в плане уменьшения веса, но и в плане оздоровления всего организма.

Медитации для похудения. | Релакс

Лишний вес – проблема многих. Его так легко набрать и так трудно скинуть. Сейчас существует множество способов убрать лишние килограммы. К ним относятся диеты, изнуряющий фитнес, разнообразные аксессуары, дорогостоящие таблетки, пластическая хирургия. Но мало кто знает о медитации для похудения. Это простой и легкий метод избавиться от лишнего веса навсегда.

Медитация для похудения Совершенство.

Лучший способ самоубеждения, с помощью которого укрепляется вера в себя и в собственные силы – это медитация на похудение Совершенство. Это новое направление техники похудения для людей, которым нелегко мотивировать себя на активные действия для снижения веса. Одежда должна быть свободной. Во время медитации нежелательно отвлекаться на посторонние вещи или звуки. Поэтому заранее необходимо отключить звук на мобильном телефоне, выключить телевизор, компьютер. Но можно слушать музыку. Лучшее время для проведения медитации – это вечер. Удобно расположитесь, закройте глаза и расслабьтесь. Положите руки вдоль тела тыльной стороной ладоней вниз. Сделайте вдох через нос, почувствуйте, как легкие наполняются воздухом, выдыхайте медленно через рот. Сконцентрируйтесь на своем дыхании. Не думайте о плохом и прислушивайтесь к себе. Представьте, как тепло нежно окутывает ноги, оно не спеша поднимается вверх к голове. Ваше тело наполняется ослепительным светом. Пропустите свет через себя. Представьте, как лишние килограммы улетучиваются в никуда. Аудиосопровождение поможет сосредоточиться.

Медитация Випассана.

Самое лучшее время для выполнения медитации Випассана – вечер. Этот метод – дыхательная медитативная практика. Она идеально подходит для тех, кто любит плотно покушать перед сном или наедаться после работы. Эта медитация для снижения веса помогает уменьшить употребляемое количество еды. Предупредите близких, чтобы не беспокоили вас и не отвлекали. Уединитесь, включите спокойную музыку, которую вам приятно слушать. Дыхательная техника методика: примите позу лотоса или лягте на пол. Спина ровная, руки на коленях, грудь расправлена. Сосредоточьтесь на дыхании. Сделайте глубокий вдох, при этом надуйте живот. Выдыхая, его необходимо втянуть как можно ближе к позвоночнику. Представьте, как во время выдоха уходит весь негатив вместе с избыточным весом. Не нужно заставлять себя думать о похудении. Мало у кого с первого раза получалось сосредоточиться на правильном мышлении. Со временем будет легче сконцентрироваться на желаемом результате.

Медитации Натальи Правдиной.

Эффективным считается авторский подход к похудению Натальи Правдиной. В своих работах она доказывает убеждение, что организму для насыщения необходимо гораздо меньшее количество еды чем мы думаем. Человек осознает это методом самовнушения и расслабления и начинает есть меньше. Медитации Натальи Правдиной помогают людям, которые больны ожирением. Свои ладошки потрите. Поднимите руки над тарелкой, наполненной едой. Представьте, как энергия из рук передается еде, каждый кусочек ее наделен светлой энергией. Продукты перед вами мерцают и источают позитив. Пережевывая каждый кусочек, наслаждайтесь, смакуйте, не спешите, пополняйте ресурсы своего организма. Главное условие и правило – после трапезы поблагодарите высшие силы за полученную энергию.

Медитация на похудение 60 кг

Популярная медитация на похудение 60 кг, ее автор – Александр Лангаев. Предназначена она, для людей, которые начали терять веру в свои силы. Когда человек перепробовал множество диет и безрезультатных методик, мотивация для похудения исчезает. Александр Лангаев считает, что его практика помогает справиться с эмоциональной зависимостью от пищи. Она доказала свою эффективность. Худеть по ней очень просто. Метод пробуждает желание в человеке быть стройным и красивым. Александр Лангаев рекомендует во время медитации на протяжении 40 дней смотреть онлайн-ролик. На каждом сеансе показываются красочные изображения. Такое психофизическое программирование нормализирует психическое состояние. Результаты наблюдаются спустя 60-90 дней.

Метод Габриэля Джон

Габриэль разработал уникальный метод для снижения веса. Он быстрый и простой. Метод Габриэля заключается в том, чтобы тело и разум нашли общий язык. Для этого необходимо выделить 10 минут в день. Габриэль говорит: «Представьте себе формы своего идеального тела». Слушать приятную музыку во время этого не запрещается. Визуализируя свою мечту, вы помогаете телу понять, зачем ему нужно быть стройным. Джон и его медитация поможет вам быстрее добиться желаемого результата.

Медитация на похудение Луизы Хей 25 кадр

Аффирмации похожи на мантры, используемые для достижения контролирования мышления. Положительные фразы заполняют сознание, вытесняя негативное мышление в психике человека. Автор считает, что лишний вес – это защита человека. Страх и неуверенность в себе заставляют много есть. Такой гипноз положительно действует на подсознание человека. В аффирмациях не должно присутствовать негатива и слов с частичкой «НЕ». Луиза применяет в своей практике по борьбе с лишним весом метод «25-й кадр». С его помощью человек программируется подсознательно на снижение веса. При этом ему не нужно заниматься фитнесом, выделять время, мучить себя диетами и голоданием. Луиза Хей объединила аффирмации для похудения и 25-й кадр, поэтому ее методика эффективно действует на людей.

Медитация Тета с Татьяной Боддингтон.

Татьяна Бонддингтон является тренером Тета Хилинг (целительная техника). Во время медитаций Тета с Татьяной Боддингтон открывается доступ к большому источнику энергии, он воплощает в жизнь любую мечту. Необходимо точно представить желаемый вес и внешний вид. Во время такого внушения улучшается самочувствие и здоровье. Перестраивается клеточная структура, она программируется на успех. Эта методика учит человека материализовать свои сокровенные желания и мечты.

Медитация для похудения Рами Блект.

Рами Блект – человек, который умеет положительно влиять на судьбы людей. Медитация для похудения Рами Блект рассчитана на людей, которые имеют лишний вес. Во время практики происходят внутренние духовные изменения, очищение на эмоциональном уровне, самосовершенствование. Большая часть болезней связана с негативными мыслями и эмоциями, поэтому надо всегда мыслить позитивно. Техника выполнения: удобно расположитесь и расслабьтесь. Сделайте выдох и втяните живот, считайте до 5 или 10. Медленно выдыхайте и отпускайте живот. Представительницам прекрасного пола во время медитации Рами Блекта рекомендуется дополнительно напрягать бедра. Это простое и легкое упражнение можно делать где угодно: в поездке, на работе и на улице.

Медитация для похудения — видео

меняем установки – Здоровье – Домашний

Фитнес-идея: йога для похудения

Если вы хотите похудеть, а диеты и фитнес
не дали желаемого результата, то не стоит отчаиваться. Избавиться от лишнего веса и стать стройнее можно попробовать благодаря новому направлению слим-йоге.

Читать далее

Лишний вес появляется из-за разных причин. Кто-то ведет сидячий образ жизни, другие люди регулярно балуют себя сладким и жирным, третьи заедают проблемы и стрессовые ситуации.


Психологи утверждают, что очень часто причина избыточной массы кроется в голове, что определенные установки мешают изменить свою жизнь. И именно медитация помогает справиться с такими проблемами.


Изменяются принципы жизни


Человек может себя пересилить, сесть на строгую диету, начать заниматься спортом, и это дает результаты, но только если потом не поддерживать форму, лишний вес возвращается. Медитации же позволяют сделать здоровый образ жизни привычным и радостным. Но важно понимать, что только использование слов и состояний не поможет добиться идеального веса, нужен комплекс мероприятий, чтобы изменить объемы тела.

Негатив заменяется новыми установками


Диеты и спорт привычны не для всех. Иногда они кажутся устрашающими и очень сложными, внутренние привычки мешают занятиям, а ограничение еды кажется катастрофой. Такое поведение не редкость, и с ним сложно справиться. И начать стоит именно с медитации. Важно увидеть, какие мысли мешают коррекции фигуры, почему идет отторжение и страх. При регулярном прослушивании аффирмаций эффект будет заметен уже через неделю. Человек легко сядет на диету и пойдет на занятия, при этом будет счастлив.

Появляется осознание собственной значимости


Медитация настраивает подсознание на изменения. Она может ускорить процесс сжигания жиров, а еще — придать уверенности в себе. Не секрет, что многие решают похудеть не ради формы, а чтобы комфортнее себя чувствовать в окружение других людей. В результате и фигура меняется, и отношение к жизни трансформируется в лучшую сторону. Подтянутое тело становится нормой, и лишние килограммы не появляются снова.

Меняются эмоции, связанные с едой


Стройный человек ест тогда, когда испытывает голод. Полные люди любят перекусывать, употреблять какие-то вкусные продукты без ограничений. Чтобы начать это контролировать, нужно научиться слушать свое тело, понимать, что ему нужно. Для этого есть практики, которые учат контролировать состояние, отказываться от лишнего, не есть вредные продукты. И все это не через насилие и отказ от еды, а очень мягко и комфортно.



Но психологи и диетологи утверждают, что похудение возможно только при использовании нескольких мер. Нельзя возлагать надежду только на медитацию для коррекции веса. Важно сбалансировать рацион, исключить вредные продукты, устраивать регулярно разгрузочные дни. Чтобы формы тела были красивыми, а кожа подтянутой, нужны физические тренировки. Потребуется несколько месяцев, чтобы убрать всю лишнюю массу, при этом полезными будут и косметические процедуры, например, криолиполиз или обертывания. И чтобы все это проходило легко, радовало и бодрило, можно использовать специальные медитации.



Какие танцы помогают похудеть:

21. МЕДИТАЦИЯ С ЦЕЛЬЮ ПОХУДЕНИЯ. Самогипноз

21. МЕДИТАЦИЯ С ЦЕЛЬЮ ПОХУДЕНИЯ

Вполне вероятно, что еще до того, как вам в руки попала эта книга, вы перепробовали немало диет, патентованных средств и кодирований, чтобы обрести заветную стройность фигуры. Однако нет таких средств, чтобы годились для всех без исключения.

Для переедания может быть по крайней мере дюжина причин. Возможно, любовь к обильной еде перешла к вам от родителей. Некоторые склонны «заедать» свои переживания. Или это чисто генетическая потребность в большом количестве пищи. Гораздо реже причиной ожирения является нарушение обменных процессов. При значительном превышении нормы веса рекомендуется консультация у врача, чтобы исключить органические нарушения. Если с физиологической стороны все в порядке, тогда ваш вес зависит только от вас. Самое трудное в любой программе похудения – это изменить характер приема пищи и свое отношение к ней.

Увеличение веса происходит в том случае, когда организм получает больше калорий, чем расходует. Если начинает действовать обратная зависимость, человек худеет. Вроде бы все просто: садись на диету – и вот уже прорисовывается желанная талия. Однако опыт свидетельствует, что это кратковременная победа. Чтобы навсегда сохранить достигнутый успех, нужно постоянно следить за калорийностью и сбалансированностью питания, держать себя в хорошей физической форме, исключить зависимость между эмоциональными стрессами и питанием и наладить его режим.


Достичь этих целей вы сможете с помощью самогипноза. Не забывайте, что активное действующее лицо – вы сами, вы – творец своих успехов. Мы не без умысла использовали слово «медитация» в названии главы, так как самогипноз обладает свойствами медитации и многие упражнения напоминают медитацию на основе постгипнотических внушений.

Изменение характера питания

Поскольку все люди отличаются друг от друга, то и причины полноты у них могут быть разными. Из предложенных ниже методик выберите ту, что вам больше подходит. Наилучшего результата можно добиться, использовав сразу несколько методик.

1. Замена симптома. Используя постгипнотические внушения и сигналы, можно заменить прием привычной пищи другим продуктом, иногда положить в рот жевательную резинку, или съесть легкое диетическое блюдо, или заменить плотный обед овощами и фруктами.

2. Переориентация симптома. С помощью постгипнотического внушения попытайтесь отвлечь себя от мыслей о еде каким-нибудь занятием – работой, физкультурой, общественно-полезным проектом, заботой о детях или просто пойдите погулять. Это та же «замена», но только косвенная.

3. Прямое воздействие на симптом. Вы можете сделать себе прямое внушение меньше есть. Внушите себе, что вы можете контролировать свое потребление пищи. Сколько вы будете есть, зависит от вас.

4. Утилизация симптома. Вы четко усваиваете для себя, что склонны к перееданию и принимаете этот факт как данность, не отрицая его и не борясь с ним. Но вы внушаете себе, что съедите больше нормы строго определенное количество пищи. Вот это количество вы будете постепенно сокращать.

5. Медитация с целью похудения. Здесь объединяются все вышеизложенные методики в сочетании с заостренным вниманием к связанным с едой мыслям и привычкам. Вы приходите к более глубокому пониманию своего «я» и, желая себе добра, стремитесь к выработке более здоровых основ питания.

Попробуйте поискать причины переедания в вашем прошлом, используя материал по самопознанию, изложенный в главе 16.

Одним из существенных моментов в борьбе за похудение является снятие напряжений, так как многие сразу ищут что бы «пожевать» для успокоения. О том, как избавиться от стресса, читайте в главе 12.

Учитесь уважать процесс еды и ее вкус с помощью медитации

Находясь в трансе, повторяйте следующие внушения:

«Прежде чем приступить к еде, я закрываю глаза… и обращаюсь со словами привета к своему телу… Я убеждаюсь, что оно готово к приему пищи.

«Я спокойно и равномерно дышу… В это время я с вниманием и любовью прислушиваюсь к себе и все глубже осознаю, чем я сейчас занят (занята). Я напоминаю себе, что я принимаю себя таким(-ой), какой(-ая) я есть и люблю себя.

«В этот самый момент я все больше понимаю, что процесс еды доставляет мне удовольствие… Я выбрасываю из головы все докучливые мысли и занят (занята) только едой.

«Веемое сознание занято только вкусом и ароматом поданных блюд… Я не тороплюсь… Я тщательно пережевываю пищу, чтобы вкусовые сосочки передали мне все, что они ощущают. Я вдыхаю аромат блюд, ощущаю на языке нежность кусочков… Я забываю обо всем и поглощений) только процессом еды.

«Когда во время еды я пытаюсь еще что-то делать, я теряю ощущение полноты обоих процессов… Теперь еда будет для меня чем-то вроде медитации… Я буду с уважением относиться к приему пищи, делать это неспешно, осознавая, что пища дает мне жизненную энергию «.

Самогипноз помогает выработать здоровое отношение к еде и умение ограничить себя тем ее количеством, которое обеспечит стабильность желаемого веса. Будет отлично, если в дополнение к самогипнозу вы будете придерживаться хорошо сбалансированной диеты. Занимайтесь медитацией один раз в день в течение трех недель. А в течение дня стоит время от времени отвлекаться от дел и на минуту задумываться о содержании медитации.

Похудение с помощью самогипноза

Многие считают, что процесс похудения касается только их физического тела. Однако большинство ученых сходятся во мнении, что понятие тела включает три аспекта: физический, эмоциональный и психический. Все три компонента должны действовать заодно, чтобы добиться желаемых результатов, иначе разнобой сведет на нет ваши усилия. Пренебрежение хотя бы одной из сторон вашего «я» будет бесплодной борьбой с самим собой.

В качестве примера расскажем о Мэри. Ей исполнился 41 год, она добилась заметных успехов на работе, но считала неудачным свое недавнее замужество, второе по счету. В молодости она была стройной, очаровательной женщиной, но ее жизнь омрачилась рядом стрессовых ситуаций: неудачным замужеством, разводом, борьбой за право воспитывать дочь, оспариваемое бывшим мужем в судебном порядке, стремлением наверстать упущенное на работе. В результате она стала быстро полнеть. Если раньше ее нормальный вес колебался в пределах 56-57 килограммов, то теперь она весила более 76 килограммов. «Меня все время гнетет тоска», – повторяла Мэри. И, действительно, она страдала не только от груза лишних килограммов, но от давящего гнета обиды, несправедливости, переутомления (надо было одной воспитывать дочь и не дать неприятностям погубить успешную карьеру). У нее было постоянное ощущение какой-то внутренней пустоты, которую она безуспешно старалась заполнить едой.

Занятия самогипнозом Мэри сочетала с записями в дневнике своих переживаний во время транса. Записи она вела три раз в неделю. Часто она сочиняла (но редко отсылала) письма тем из близких ей людей, кому ей было что сказать. Так, с самого детства ей внушали, что развод – это грех. Она написала письма отцу, матери, священнику и даже самой себе, приводя свои доводы, соображения и чувства в связи с разводом. Через неделю-другую она перечитывала письмо и решала, стоит ли его отсылать.

Эти занятия помогли ей в какой-то мере отстраниться от печальных мыслей и воспоминаний, словно это был фильм о ее жизни. Со временем она избавилась от навязчивых мыслей о пережитом. Понятые и принятые, эти воспоминания заняли в ее памяти обычное место, как часть прошлого и не более того.

Совещание

Человеческое «я» состоит из многих элементов. А почему бы не собрать их для совета, будь то вопрос полноты или другая проблема. Таких частей может быть гораздо больше, чем те три, которые мы упоминали. Обычно в разных ситуациях хотят быть выслушанными разные части, такие как гнев, страх, печаль, побуждение к действию, то детское или родительское, что всегда живет в нас, наше идеальное «я» и др. Дайте всем спокойно высказаться, не перебивая друг друга, по вопросу, который требует особой ясности для вас.


Во время транса дайте слово вашим сомнениям и вашей снисходительности к себе, вашему худому и вашему толстому «я», и запишите все их горячие доводы в свою защиту.

Поставьте отдельный стул для «Наблюдателя», т.е. председателя совещания – той части вашего «я», которая слушает и наблюдает. Наблюдатель фиксирует все, что вы делаете, думаете и переживаете, и задает вопрос: «Какая из моих частей это говорит? Чей это голос?» Совещание позволяет выяснить, откуда исходит тот внутренний голос, что подталкивает вас к тем или иным действиям – мать это или отец, священник, учитель, друг, прошлое или еще что-то.

Наблюдатель подскажет, в каком случае вы можете довериться себе, и поможет понять, чей голос руководит вами. Когда на совещании очередь дойдет до голоса, стоящего за вашими нежелательными поступками, ему не удастся прибегнуть к своим привычным методам саботажа, сумятицы чувств и внутреннего разлада.

Снова и снова повторяйте это эффективное упражнение и каждый раз узнаете о себе нечто дотоле вам неизвестное, только вход на совещание должен быть свободным для всех частей вашего внутреннего мира. Вам потребуется мужество, чтобы понять и выразить себя с возможной полнотой. Будьте благодарны себе и всем участникам совещания за ваши открытия.

Внушения

1. Мой аппетит станет умереннее, и я смогу быстрее насыщаться.

2. Хотя порции будут меньше, их вполне достаточно для нормального функционирования моего организма, а получаемое от еды удовольствие будет полным в физическом и психологическом отношении.

3. Я могу оставаться за столом столько времени, сколько мне захочется.

4. Выясняется, что я отдаю предпочтение питательным и низкокалорийным продуктам.

5. Я убеждаюсь, что в перерывах между нормальными приемами пищи, вместо того чтобы перекусывать, можно найти более интересные и полезные занятия.

6. Я закрываю глаза и тут же вижу себя таким(-ой), каким(-ой) я буду, сбросив лишний вес.

7. Чем ближе я к желаемому весу, тем раскованнее и увереннее в себе я становлюсь.

8. На смену желанию поесть приходит чувство гордости, что я теперь могу контролировать свой вес с помощью здорового питания.

9. По мере того, как я худею, я убеждаюсь, что поддерживать свою новую форму мне гораздо легче, чем я предполагал(-а). Я без труда придерживаюсь нового режима питания, поскольку эти навыки я выра-ботал(-а) для себя сам(-а).

Дополнительные способы изменить режим питания

Чтобы переключить ваше внимание с желания поесть на другой вид деятельности, используйте следующие внушения:

«Я знаю, что в течение дня мне иногда ужасно хочется есть между обычными приемами пищи. В этих случаях я могу совершить небольшую прогулку, сделать несколько гимнастических упражнений или поработать в саду. Эти занятия приносят мне не меньшее удовлетворение, чем еда, и к тому же они гораздо полезнее для здоровья и хорошего самочувствия «.

Займитесь познавательным чтением или запишитесь на какие-нибудь вечерние курсы. Можно найти себе интересное увлечение – спорт, рукоделие или еще что-нибудь, не связанное с едой.

Придумайте свои формулировки внушений, но они непременно должны быть положительными. Добавьте несколько постгипнотических сигналов.

«Я замечаю, что когда у меня сосет в желудке или мой организм еще как-нибудь сигналит о голоде, я использую этот симптом как постгипнотический сигнал, подсказывающий, что мне пора отправляться на прогулку. Я возвращаюсь таким(-ой) бодрым(-ой) и оживленным(-ой), что прогулка на свежем воздухе теперь доставляет мне гораздо больше удовольствия, чем еда».

Желание открыть дверцу холодильника тоже может послужить постгипнотическим сигналом к занятию другим видом деятельности.

«Открыв дверцу холодильника, я представляю, что вместо этого могу раскрыть интересную книгу и получить удовольствие от чтения. Закрывая дверцу, я словно прячу в холодильнике свой неуемный голод. Я спрашиваю себя: «почему мне так хочется есть или пить? Мне скучно? Одиноко? Может, я жажду не еды и питья, а интереса в жизни?»

Во время транса ваши внушения должны относиться только к промежуткам между нормальными приемами пищи, иначе нечетко сформулированный постгипнотический сигнал может вызвать внутренний конфликт.

Допустим, вы прекрасно научились держаться от завтрака до обеда и от обеда до ужина, но зато, добравшись до стола, наедаетесь «до отвала». Такое поведение сводит на нет ваше воздержание в остальное время. Научитесь ограничивать себя в пище и тогда, когда садитесь за стол в положенное время.

Если вы задумали значительно похудеть, не ожидайте увидеть стройную талию через один-два месяца. Наберитесь терпения. Вы можете и не заметить на глаз, что потеряли 4-5 килограммов, но непременно почувствуете разницу – ощутите прилив сил, поймете, что вы уже на пути к успеху. Еще несколько недель – и ваш облик постепенно изменится.

Обратите внимание на следующие моменты в вашей программе похудения:

1. Пройдите медицинское обследование и выясните, какая потеря веса и в какой срок безопасны для вашего здоровья. Наиболее реальная цель – не более полутора килограммов в неделю.

2. Задание даете себе на неделю, контрольное взвешивание каждый день. Таким образом вы будете продвигаться к своей цели разумным шагом, получая удовлетворение от промежуточных успехов.

3. Каждые несколько недель поощряйте себя за свои усилия, только не в виде еды. Например, купите себе давно приглянувшееся платье, но размером меньше, чтобы ваше усердие не охладело, или устройте себе краткий отдых в спокойном и живописном месте: в горах, на побережье, в парке – там, где вы сможете много гулять на свежем воздухе. Можете удовольствоваться покупкой книги или компакт-диска, а то просто позвоните в другой город, где живет ваш давний друг или подруга.

Войдите в свой будущий образ

Войдя в транс, представьте себя легкой и стройной, какой вы хотите себя видеть, представьте, как ваши руки становятся все более изящными. Вообразите, как будут выглядеть и остальные части тела, когда вы добьетесь поставленной цели. Вот вы уже можете надеть любимое платье. Внушайте себе, что вы уже чувствуете себя стройнее. Вообразите, какие комплименты вызывает ваша новая фигура.

Вы мысленно смотрите на свое отражение в бассейне или витрине магазина, и перед вами предстает женщина, какой вы мечтаете стать через 6-7 месяцев (срок зависит от вас). Пусть мысленный образ будет как можно более реальным.


Представьте себя в элегантном наряде, с цветущим лицом, стройными руками и ногами, с подчеркнутой линией талии и помните, что этот образ превратится в реальность, если в течение последующих месяцев вы будете строго придерживаться вашей программы. Как только вы почувствуете, что ваш побудительный мотив ослабевает, закройте глаза, сделайте глубокий вдох и вспомните ваш будущий облик. Пусть он будет постгипнотическим сигналом для отказа от избыточной пищи. Варьируйте ваши внушения, учитывая свои вкусы и увлечения.

Вы сомневаетесь в успехе?

Возможно, вы уже не раз пытались сбросить лишний вес, но безуспешно и, потеряв всякую надежду, решили, что на всю жизнь обречены носить свой тяжкий груз. Или вам однажды удалось сбавить 1-2 килограмма, но вы их очень быстро снова набрали. Вы не одиноки в своих огорчениях.

Устройте совещание и дайте слово сомнению, а сами слушайте и наблюдайте. Пусть сомнение выложит все, что наболело, не спорьте и не перебивайте. Запишите в своем дневнике все прошлые сомнения, сомнения относительно безопасности вашего здоровья, ваши любовные сомнения, сомнения в отношении к вам окружающих.

Взвесив все, вы решаете, что сомнение имеет право на постоянное место в совещании, а ваш Наблюдатель, проявляя полное внимание к сомнению, подскажет ему нужное направление.

Находясь в трансе, ощутите, что вы полностью контролируете свое физическое состояние. Вы можете влиять на сердцебиение, температуру и чувствительность кожного покрова, создавать ощущение легкости в теле. Вы можете управлять своими эмоциями.

Внушайте себе, что вы на верном пути, цель все ближе. Вы долго мучились от полноты, нужно время, чтобы от нее избавиться, сохраняйте терпение. Не ожидайте мгновенного чуда, постепенность дает самый надежный результат, впереди у вас вся жизнь, и вы продлеваете ее и делаете здоровее и счастливее, потому что вы сами способны добиться перемен.

Крогер и Фезлер (1976) рекомендуют заканчивать сеанс следующим внушением:

«Вы не можете приказать себе похудеть. Чем больше вы стараетесь, тем дальше вы от цели. Расслабьтесь, не торопите себя».





Медитация для похудения женщинам, снижения веса, онлайн

Молчаливая медитация «Похудения и очищения» (500 руб)

Лишний вес. Физиология или психосоматика?

В наше с вами время, когда развиты технологии и СМИ, многие люди ориентируются на установки, которые нам внушают из вне.

В любом глянцевом журнале, на страницах интернет, по телевизору, нам показывают «идеальные» фигуры. Дань моде, особенно влияет на не окрепшие умы подростков.

Появились новые психологические и психические заболевания, такие как: анорексия, булимия, орторексия, компульсивное переедание, компульсивное стремление тренироваться и все возможные сочетания.

Всё это психологические / психиатрические проблемы, которые могут иметь очень серьёзные последствия.

Начало этих заболеваний, лежит в расстройстве пищевого поведения.

Что же служит запуском, не правильного пищевого поведения? 

В основе множества расстройств пищевого поведения лежит придание слишком большой важности весу и форме тела. 
Это крайние случаи, но чаще у человека нет таких серьёзных заболеваний, но он страдает лишним весом и не может привести своё тело в норму.

Очень важную роль, играет наше психоэмоциональное состояние.

Лишний вес, психосоматика патологии, напрямую связан с психическим и эмоциональным состоянием, страхами, опасениями, чувством вины.

О психосоматике написано множество книг, таких авторов как, Лиз Бурбо, Луиза Хей, Антонио Менегетти и так далее.

Основные психосоматические причины лишнего веса:

  • Неуверенность и страх перед внешним миром. Подсознательная защита от внешнего мира. Жировая прослойка служит защитным панцирем. Так человек себя чувствует в безопасности.
  • Нехватка внимания. Чаще это начинается в детстве, нехватка родительского внимания, он бессознательно начинает набирать вес, чтобы тем самым стать заметнее для окружающих.
  • Заедание волнения и стресса. Если в детстве конфета была лучшим утешением, то с возрастом эта привычка остаётся. С помощью вкусной еды человек старается снять нервное напряжение, заглушить переживания, избавиться от негативных эмоций.
  • Низкая самооценка, желание угодить партнеру.
  • Психологическое или физическое насилие. Становясь непривлекательными, они словно пытаются себя обезопасить от повторения подобных ситуаций.
  • Получение удовольствия. Когда человек не умеет радоваться другим вещам, еда становится для него единственным источником удовольствия.
  • Нежелание нравиться противоположному полу. 

Решение проблемы:

Если дело именно в психосоматике, никакие диеты и спорт не дадут устойчивый результат. Разумеется, на одной психологии уехать тоже не получится – нужно действовать в комплексе, то есть использовать и психологические, и физические методы.
Нужно контролировать питание, вести активный образ жизни.

Первые шаги:

  • Научитесь расслабляться и получать удовольствие не от еды. Найдите занятие, которое будет приносить вам ощущение проявления своих способностей и талантов.
  • В очередной раз, когда вы направляетесь к холодильнику, спросите себя, а действительно ли вы нуждаетесь в еде? Есть ли чувство настоящего голода, или это очередное заедание стресса и эмоций?
  • Избавьтесь от прошлых обид. Вы можете воспользоваться Медитацией на прощение.
  • Поработайте со своей неуверенностью и страхами. 
  • Если у вас есть заболевания, которые влияют на обменные процессы  организме, соблюдайте рекомендации врачей, работайте и в этом направлении.

Работая над психологическими процессами, не забывайте и о физическом теле!
Старайтесь больше гулять на свежем воздухе, больше двигайтесь, не кушайте второпях.

Сделайте для себя процесс питания, не просто вкусным, но и красивым!

Принимая пищу, делайте это осознанно!

Чем красивее блюдо на вашей тарелке, чем медленнее вы кушаете, при этом осознавая весь вкус и все краски этой еды, тем меньше вам нужна будет порция, чтобы удовлетворить свой голод!

Для более быстрого результата, Елена Терещенко записала для вас Молчаливую медитацию — «Похудения и очищения».

Во время молчаливой медитации убираются «пробки» энергетические блокирующие потоки. Запускаются энергии, которые на астральном плане влияют на физическое тело.

Клетки возвращаются в своё первородное состояние, и улучшается состояние физического тела.


В этой медитации, Елена Терещенко, очищает ваше тело, от скопившегося шлака, токсинов. Идёт очистка лимфатической, кровеносной системы, улучшается метаболизм организма. Идёт мягкая очистка физического тела, а так же вашего тонкого, астрального тела.

Связь между медитацией и похуданием

Конкретные практики и техники — медитация, осознанное и интуитивное питание — могут помочь нам научиться или заново научиться тому, как иметь здоровые отношения с едой и как избавиться от любых проблемных чувств, которые могут возникнуть в связи с едой . Снижение веса может быть побочным эффектом восстановления этих отношений, но важно не ставить потерю веса в качестве основной цели. Это может ограничить нас, так что мы не сможем по-настоящему есть интуитивно или осознанно.

Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы наслаждаться едой — есть потому, что вы голодны, а не потому, что испытываете стресс из-за работы или семейных проблем и чувствуете себя подавленным. Благодаря этим практикам вы научитесь ценить и любить свое тело за все, что оно может для вас сделать.

Когда речь идет о медитации для похудания или медитации для еды и о работе над развитием здоровых отношений с едой, это может помочь понять, что означает эта терминология.

Стресс или эмоциональное переедание возникает, когда люди склонны есть и переедать из-за сильных эмоций или чувств, вместо того, чтобы реагировать на собственные внутренние сигналы голода.Иногда, когда мы испытываем сильные эмоции, эти эмоции могут перевесить наши физические ощущения полноты и насыщения, и это может привести к перееданию. В этих случаях пища используется как механизм преодоления, на мгновение притупляя сильные эмоции. Однако важно признать, что этот опыт способствует сохранению цикла. Ощущение стрессовых эмоций может привести к перееданию, которое приводит к чувству вины или стыда, возвращению к чувству — и неспособности обработать или справиться с отрицательными эмоциями или стрессом.

Осознанное питание — это техника или структура, которые вы можете использовать, чтобы помочь наладить ваши отношения с едой и переживаниями, связанными с приемом пищи. Он призывает нас присутствовать и задействовать наши чувства — то, как еда на вкус, запах и, самое главное, как она заставляет чувствовать наше тело. Осознанное питание включает в себя интуитивное питание, чтобы помочь нам замедлиться и прислушаться к нашим внутренним сигналам истинного голода по сравнению с сигналами насыщения, и как таковое оно может помочь нам уменьшить или даже полностью прекратить эмоциональное переедание или переедание.Хотя осознанное питание может привести к потере веса, похудание не должно быть целью или мотивацией. Если наш выбор продуктов питания основан на определенном физическом результате, которого мы желаем, это означает, что мы уже перестали есть осознанно. Приложение Headspace включает пакет тренировок из 30 занятий в качестве полной программы для обучения осознанному питанию.

Интуитивное питание — это разум-телесный подход к здоровью и благополучию, не связанный с диетой. Он отвергает концепцию диеты и учит нас доверять своему телу и прислушиваться к нашим внутренним физическим сигналам с целью исцеления наших отношений с едой.Интуитивное питание включает в себя принципы осознанного питания, однако оно включает в себя более широкую расширенную философию, которая охватывает все аспекты: движение вашего тела, потому что оно приятно двигаться, и непредвзятое использование информации о питании.

Лучшие методы медитации для похудения

Прежде чем перейти на новую диету, вы можете сначала изучить методы медитации для похудения. Эта простая и бесплатная стратегия не только поможет вам похудеть, но и избавит вас от стресса и беспокойства.Мы связались с Дороном Либштейном, основателем Mentors Channel — платформы, которая помогает занятым людям пожинать плоды медитации в любое время и в любом месте — чтобы получить лучшие советы и рекомендации.

Что такое медитация?

Медитация — это ежедневная практика, которая включает в себя очищение вашего ума, чтобы вернуться в место прямого мышления и спокойных эмоций. Некоторые люди практикуют всего пять минут в день, но большинство экспертов по медитации предлагают работать до 20 минут в день.

Медитация не должна быть сложной. Если вы только начинаете, попробуйте уделить пять минут сразу после пробуждения, чтобы очистить свой разум перед тем, как встретить напряженный день. Просто закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании, не пытаясь его изменить. Сосредоточьтесь только на своем дыхании. Если ваш разум блуждает — а поначалу, вероятно, так и будет, — просто верните его к своему дыханию, не осуждая.

Хотя Либштейн предлагает заниматься по 10 минут в день (пять минут утром и пять минут вечером), он признает, что «количество времени не так важно, как простое выполнение упражнений регулярно.«Может быть трудно сформировать новые привычки, поэтому, если вы начнете с пяти минут в день, это нормально. Не стесняйтесь сесть или лечь, как вам удобнее.

Какая связь между медитацией и похуданием?

«Медитация может быть эффективным инструментом, помогающим людям похудеть», — говорит нам Либштейн. Что именно делает медитацию такой мощной в этом отношении? Он «выравнивает сознание и подсознание, чтобы согласовать изменения, которые мы хотим применить к нашему поведению», — объясняет он.Эти изменения могут включать в себя контроль тяги к нездоровой пище и изменение пищевых привычек. Важно задействовать свое подсознание, потому что именно там укоренились вредные привычки, связанные с набором веса, такие как эмоциональное переедание. Медитация может помочь вам лучше узнать об этом и с практикой преодолеть их и даже заменить их привычками похудания.

Но медитация приносит и более немедленную выгоду. «Медитация может напрямую снизить уровень гормонов стресса», — объясняет Либштейн.Гормоны стресса, такие как кортизол, сигнализируют нашему телу хранить калории в виде жира. Если в вашем организме накачивается тонна кортизола, вам будет сложно сбросить вес, даже если вы делаете выбор в пользу здорового образа жизни. Мы знаем, что это звучит сложно; мы все в стрессе, и, кажется, невозможно трясти. Но все, что нужно, — это 25 минут медитации три дня подряд, чтобы значительно снизить стресс, как показало исследование, проведенное в Университете Карнеги-Меллона.

Фактически, участники исследования 2016 года показали «повышенное внимание, расслабление, спокойствие, осознанность тела и разума и мозговую активность» всего за пару коротких сеансов, по словам И-Юань Тана, профессора кафедры нейробиологии, назначенного президентом на факультете психологических наук Техасского технологического университета.Исследование предполагает, что ваш самоконтроль также может повыситься с ежедневной практикой. Исследователи обнаружили, что медитация больше всего затрагивает те части мозга, которые помогают нам контролировать себя. Это означает, что пара минут медитации на ежедневной основе может помочь избавиться от второго печенья или отказаться от мороженого, когда вы чувствуете себя подавленным.

Как медитация может помочь, если диета и упражнения не работают?

«Во многих случаях стресс является основным триггером чрезмерного увеличения веса или неспособности эффективно похудеть», — объясняет Либштейн.Итак, если вы сидели на диете и занимались спортом, но постоянно испытываете стресс, возможно, вы не решаете проблему, связанную с сохранением веса. Опять же, стресс высвобождает гормоны, которые накапливают лишний жир — именно то, чего мы не хотим! Это может даже спровоцировать цикл стресса: вы не можете похудеть из-за стресса, что заставляет вас нервничать из-за невозможности похудеть. В этой схеме легко застрять, но ее можно сломать — и медитация может помочь.

Чтобы лучше справиться со стрессом или избавиться от него, вам нужно сначала понять, что вызывает его большую часть в вашей жизни.Некоторые факторы стресса легко идентифицировать, но другие могут быть более тонкими. «Я рекомендую использовать WellBe, чтобы помочь понять, контролировать и справляться со стрессом», — говорит Либштейн. WellBe — это браслет, который работает как трекер физической активности, но это первый в своем роде браслет, в котором основное внимание уделяется эмоциональному благополучию. Либштейн добавляет: «Он даже говорит вам, кто и какие действия в вашей жизни вызывают эмоциональный стресс, и, таким образом, может помочь вам придумать альтернативные механизмы преодоления, которые могут помочь в потере веса.” Посмотрите, как работает WellBe, в видео ниже с Либштейн и редактором Линдой Роджерс:

Как убедиться, что медитация работает на вас?

Если вы хотите добавить медитацию в свой арсенал похудания, важно не создавать из нее стресс. Медитация призвана помочь вам избавиться от стресса, а не быть его источником. Вот почему мы спросили Либштейна о трех простых способах включить успокаивающую практику в вашу повседневную жизнь, не чувствуя, что это лишняя обязанность или рутинная работа.Конечно, вы увидите лучшие результаты, если сделаете медитацию своей привычкой и каждый день будете уделять время хотя бы нескольким минутам практики.

Используйте мантру, которая поможет вам похудеть.

Мантра — это слово или фраза, которые вы повторяете про себя, чтобы сосредоточить свою практику и вернуть вас в центр, когда ваш ум блуждает. Как объясняет Либштейн, «мантра может дать вам повод сосредоточиться во время медитации». Хотя многие люди находят это полезным в своей практике — особенно если вы выбираете то, что находит отклик лично у вас, — в этом нет никакой необходимости.Не думайте, что вам нужно заставлять себя использовать один, если он не кажется естественным или полезным. Если вы решите использовать один из них, Либштейн предлагает повторять его про себя на вдохе и снова на выдохе. Обычные варианты: «Меня любят», «Я спокоен» и «Ом». Если мантра вам не подходит, Либштейн советует просто сосредоточиться на своем дыхании.

Следите за своим дыханием, чтобы уменьшить стресс.

«Попробуйте использовать четыре счета на вдохе и восемь счетов на выдохе», — предлагает Либштейн.Но медитация — это снижение стресса, поэтому, если эти подсчеты кажутся натянутыми или неестественными, можно отклониться от них. Старайтесь увеличивать счет каждый раз, когда медитируете. «Не беспокойтесь, если вам понадобится время, чтобы проработать до восьми пунктов», — говорит Либштейн. «Просто знайте, что удлинение выдоха значительно поможет вам успокоиться».

Попробуйте медитацию с инструктором для похудения.

Чувствуете себя немного потерянным в одиночестве? Без проблем! Существует множество записей, подкастов, веб-сайтов и приложений для телефонов, которые свяжут вас с экспертами, которые помогут вам выполнять упражнения по медитации, пока вы не почувствуете себя комфортно в одиночку.Сайт Либштейна Mentors Channel — лишь один из примеров такой услуги.

Чего следует ожидать от медитации с инструктором для похудения?

Если вы хотите использовать медитацию специально для похудения, ищите управляемые медитации, которые сосредоточены на этом как на своей теме. Эксперт по видео- или аудиозаписи, скорее всего, попросит вас вообразить несколько вещей: как вы могли бы выглядеть и чувствовать себя после похудания, вдохновляющего человека, которому уже удалось похудеть, и что они могут подумать и почувствовать, что они, вероятно, делают, чтобы успешно похудеть и сохранить его, и как вы можете включить эти привычки в свою повседневную жизнь.

Есть ли ограничения на использование техник медитации для похудения?

Медитация должна рассматриваться только как один из инструментов во всем наборе инструментов для похудания. Диета и упражнения также являются важными составляющими этого уравнения, и вы всегда добьетесь лучших результатов, если объедините все три аспекта в образе жизни, который вы сможете продолжать в долгосрочной перспективе. Ключ к медитации, такой как диета и упражнения, — это самоотдача. Вам нужно придерживаться практики, чтобы увидеть устойчивые изменения. «Исследования показывают, что медитация напрямую меняет структуру мозга после длительной практики, например, 21 дня», — говорит Либштейн.Вот почему Mentors Channel предлагает 21-дневные программы, чтобы вы могли видеть, что на самом деле изменения сохраняются.

Как создать пространство для медитации в вашем доме

Возможно, вам будет легче посвятить себя медитации, когда вы настроите себя на успех. Использование принадлежностей для медитации и создание успокаивающего пространства для медитации может способствовать вашей практике. Вот оборудование, которое поможет вам начать работу.

1. Диффузор эфирного масла URPOWER

(Фото: Amazon)

Было доказано, что ароматерапия оказывает успокаивающее действие на организм, что помогает во время медитации.Диффузор эфирных масел URPOWER помогает создать успокаивающую среду, чтобы вы могли воспользоваться преимуществами эфирных масел. Кроме того, диффузор автоматически отключается, когда в нем заканчивается вода, поэтому вы можете медитировать сколько угодно, не беспокоясь.

Где купить: 19,99 $, Amazon

2. Наушники-вкладыши FOCUSPOWER F10 Mini Bluetooth

Не хватает места для отдельного места для медитации? Вы можете взять эти беспроводные наушники с собой куда угодно.Они маленькие и синхронизируются с iPhone и устройствами Android, поэтому вы можете слушать медитацию в любом месте, не беспокоя семью и друзей.

Где купить: 25,99 $, Amazon

3. Мирная йога Медитация Зафу Йога Хлопковая подушка-валик с наполнителем из гречки

Напольная подушка дает вам удобное место, чтобы найти свое блаженство, будь то йога или медитация. Peace Yoga Zafu’s Meditation Yoga Buckwheat Filled Cotton Bolster Pillow Pillow Cushion снимает стресс во время длительного сидения.Обозреватель Amazon Джули написал: «На моих занятиях для учителей йоги, на которых мы сидели (в основном) по 3 часа, у меня было много боли в бедрах, когда я пытался сидеть со скрещенными ногами. Хотя поднятие бедер с помощью блока для йоги помогло ослабить давление, это определенно было неудобно. Этот дзафу идеален по высоте и плотности, чтобы сидеть много часов в классе или заниматься медитацией ». Бонус: чехол можно стирать в стиральной машине, поэтому подушку можно легко очистить.

Где купить: 29 $.99, Амазонка

Больше из

Женский мир

Вот что делать при панической атаке

5 проверенных и надежных способов снизить кровяное давление

Дикая диета — гибкое решение для любителей шоколада и сыра

Вот как медитация помогает похудеть

Ник Онкен

Что, если наши представления о потере веса верны лишь частично?

Что, если для похудения нужно больше, чем просто следить за едой и тренировками?

Предприниматель Сара Энн Стюарт узнала об этом, когда подписала модельный контракт в 15 лет, и агенты немедленно лаяли на нее, чтобы она «оставалась худой» и «не ела до следующей недели».«В течение следующих десяти лет у нее развивался страх и беспокойство по поводу веса, который поглощал ее жизнь. Затем однажды она проснулась на больничной койке Нью-Йоркского университета, чуть не умирая от анорексии. Когда персонал скорой помощи сказал ей, что ей нужно что-то изменить жизнь, чтобы выжить, она наконец нашла свою спасительную милость: медитацию.

Сейчас она практикующий холистик, тренер и основательница Holistically Slim. Она посвятила свою карьеру обучению других тому, что «что есть» — это лишь небольшая часть здорового отношения к еде и своему телу.Стварт говорит, что внутреннее путешествие не менее важно, и что медитация — это секретный ключ к долгосрочной потере веса и здоровому телу.

Ник Онкен

Что плохого в традиционных программах похудания?

Традиционные планы обычно сосредоточены на калориях в сравнении с потраченными калориями, разработке планов питания, обучении людей упражнениям и указании им, какие добавки принимать.

Если вы наберете в Google слова «потеря веса», вы найдете бесконечное количество сайтов о том, как похудеть, но чаще люди борются с тем, чтобы сбросить вес или не набрать вес, а также многое другое!

К сожалению, модные диеты, тренды и таблетки обычно дают лишь временные результаты. Они могут заставить вас сесть на диету йо-йо, что часто расстраивает людей. Исследования показывают, что традиционные диеты часто приводят к заниженной самооценке, тревожности и депрессии. Эти чувства часто вызывают решение выбрать нездоровую пищу, и цикл продолжается.

Так позвольте мне сказать вам прямо! В своей практике я обнаружил, что «что есть» и «как вы тренируетесь» — это лишь маленькие кусочки большой головоломки.

Видите ли, традиционные программы упускают из виду то, что вы столкнетесь с бесчисленными препятствиями на пути успешного освоения нового распорядка и, что самое важное, самым высоким препятствием зачастую являются мы сами.

Традиционные программы по снижению веса говорят нам, что мы должны делать , что часто является неустойчивым, и они редко фокусируются на том, как мы можем изменить наше долгосрочное поведение.

Когда дело доходит до похудения, большинство из нас сосредотачиваются не на том. Мы не работали над самой важной частью себя, над своим разумом. А потом мы обвиняем и осуждаем «программу» или тренера, вместо того, чтобы смотреть внутрь себя.

Часто история нашего веса начинается с нас. Это может быть накопление внутреннего и внешнего опыта, который мы получили на протяжении всей нашей жизни.

Древняя мудрость учит, что «здоровый дух — здоровое тело». Подобно тому, как дом без фундамента падает на землю, ваше тело может набрать лишний вес и заболеть, если не сосредоточено внимание на здоровье и счастье!

Какая связь между медитацией и потерей веса?

Медитация часто выбрасывается за дверь и игнорируется, потому что люди задаются вопросом, как сидение и не сжигание калорий может помочь им похудеть.Но наше тело — это зеркальное отражение того, что происходит в нашем сознании. Если наша основная цель — похудеть, мы отрезаем себя от эмоциональных и ментальных существ, которыми мы являемся, и это мешает нам понять, почему вообще появляется вес.

Я обнаружил, что успешные клиенты, которые худеют и не сбрасывают его, — это те, кто выполняет внутреннюю работу. Они готовы противостоять своим мыслям, чувствам, любви к себе и тому, как они себя воспринимают. Они готовы откопать эмоциональные триггеры и прошлые травмы, которые проявились в нездоровом весе и / или их отношениях с едой.

Тихое сидение позволяет им проанализировать свои мысли, бросить вызов своим ограничивающим убеждениям и повысить свои стандарты того, что они хотят для своего разума и тела. Например, расслабленное и доброжелательное состояние позволяет вам задавать себе вопросы о своем здоровье и привычках, которые ему мешают и способствуют ему.

В медитации вы понимаете, почему вы постоянно пропускаете утреннюю тренировку или едите фаст-фуд каждую ночь по дороге домой. Вы можете изучить свои мотивы к похуданию и узнать, почему вы не достигли своих целей.Вы можете противостоять детским программам, например, когда вам говорят, что вы должны съесть всю еду на вашей тарелке. Самое главное, вы можете понять, почему потеря веса была проблемой в прошлом, и прийти к тому моменту, когда вы мысленно готовы придерживаться программы похудания и достичь (и сохранить) свой идеальный вес. Вы также увидите блоки подсознания, которые мешают вам здоровые изменения, такие как страхи, накопленные в детстве, которые проявляются в саботаже.

Ник Онкен

Посредством медитации и осознанности вы можете соединить точки, чтобы создать уникальный и индивидуальный подход, позволяющий снизить вес, а также обрести покой с едой и своим телом.Лучше всего то, что вы станете более уверенным, сострадательным и любящим по отношению к самому важному человеку в вашей жизни — вам!

Исследования теперь доказывают, что медитация не только влияет на наше эмоциональное благополучие, но и положительно влияет на физическое тело! Медитация может помочь облегчить хроническую боль, повысить иммунитет, уменьшить воспаление, улучшить здоровье сердца и многое другое! Но что удивительно, так это то, что теперь медитация, как показано, положительно влияет на части мозга, которые могут помочь вам похудеть.Например, это уменьшает чувство одиночества, которое может вселить в вас больше надежд и снизить вероятность переедания в одиночестве. Это может помочь вам преодолеть зависимости, способствовать состраданию к себе, улучшить нашу способность присутствовать во время еды и помогает нам лучше спать, что улучшает наш метаболизм! Это даже способствует счастью, которое связано с более тщательной заботой о себе.

Если кто-то никогда раньше не медитировал и просто хочет похудеть, что лучше всего сделать для принятия более целостного подхода?

Не волнуйтесь! Лучший способ интегрировать целостный подход к снижению веса — понять, что, как и традиционные программы похудания, это не универсальная практика.

Во-первых, если вы сопротивляетесь медитации, вы можете начать с попытки стать более внимательным в течение дня или даже просто замедлиться, особенно при приготовлении пищи, еде и движении. Это поможет вам начать больше осознавать любые нездоровые привычки и триггеры, которые не служат вашим целям по снижению веса.

Затем начните переходить от мыслей о похудании к чувству сострадания, исследования и более целостного подхода к здоровью. Это может означать прогулку, когда вас заставляют поесть, запись утверждений о бодипозитиве в вашем голосе, ведение дневника эмоционального питания, написание письма о прощении своему телу или прослушивание визуализаций, управляемых любовью к себе! Я также предлагаю научиться регулировать дыхание, что увеличивает вашу энергию и продвигает вас еще на один шаг к развитию практики медиации.

Чтобы немного сосредоточиться на бизнесе, каким был ваш путь к отказу от продвижения традиционной программы похудания?

После нескольких сертификатов по питанию, которые научили меня правильно питаться и лечить физически, я открыл свою первую компанию и начал обучать клиентов. Это было ошеломляюще, и я чувствовал себя неловко из-за того, что до сих пор не полностью излечился от своего расстройства пищевого поведения.

Каждый раз, когда я проходил мимо зеркала, в примерочную или стоял перед камерой, беспокойство возвращалось, и мое сердце колотилось.Иногда я все еще чувствовал себя слишком худым, а иногда — слишком толстым. Я продолжал порционировать даже салаты из капусты, чтобы не есть «слишком много». Я также никогда не пропускал занятия йогой из-за ужасного страха, что вес может снова набрать вес.

Я понял, что вся информация о «питании» помогла мне на физическом уровне, но не исцелила мой разум и не сняла хватку тревоги, которая все еще существовала во мне.

Я решил, что мне нужно выполнить внутреннюю работу, начиная с последовательной медитации и практики йоги, и восстановить связь между разумом и телом, а не сосредотачиваться на числе на шкале.Я добавил дыхание и работу с энергией, а затем интегрировал личные мантры, чтобы помочь восстановить свои подсознательные убеждения в отношении моей самооценки. Я также использовал техники осознанности, чтобы помочь создать новые отношения с едой. Я медленно начал развивать любовь к себе и начал заботиться обо всем своем существе. Я почувствовал, как тревога и депрессия высвободились, и я начала жить нормальной жизнью впервые с тех пор, как много лет назад подписала этот модельный контракт!

После нескольких лет самоисследования я решил сосредоточиться на построении своей частной практики коучинга.Я почувствовал себя сильнее, счастливее и увереннее, чем когда-либо прежде, и заново запустил свою компанию, сосредоточившись на отношениях между разумом и телом, а не на «традиционной модели похудания». Я также решил включить в практику любовь к себе и сострадание — две вещи, которые медитация пробудила во мне и которые, как я был уверен, могут помочь моим клиентам достичь их целевого веса, а также помочь им обрести душевный покой. Объединив эти новые концепции, я, наконец, смог нажать кнопку «Пуск» на моей первой комплексной медицинской компании!

Может ли этот целостный подход к жизни и снижению веса также помочь женщинам в их работе и карьере?

Конечно! Моя работа может быть сосредоточена на медитации и осознанности как способе похудания, но образ мышления, который создают мои клиенты, помогает больше, чем их тело.Как только медитация станет частью вашей повседневной практики и начнется личное исследование, вы поймете, как применить это осознание во всех сферах своей жизни.

Подобно тому, как вы исследуете, что мешает вам достичь своих целей по снижению веса во время медитации, вы можете выяснить, почему вы не можете найти работу, которая вам нравится, или закономерности, которые проявляются в вашей романтической жизни. Мы неосознанно устанавливаем подсознательные барьеры во многих сферах нашей жизни, и медитация может помочь нам обнаружить и преодолеть их.Кроме того, нейробиологи теперь обнаруживают, как медитация и осознанность позитивно меняют различные части нашего мозга, влияя на ВСЕ области нашей жизни. Медитация — действительно лучший способ достичь здоровья, счастья и самосовершенствования.

Как сохранять осознанность и практиковаться при создании собственного бренда, написании книги и разработке онлайн-программ? Трудно все это втиснуть?

Я уделяю много времени уходу за собой. Это так просто! Многие люди пренебрегают собой и своим здоровьем, когда они заняты, но я обычно использую полный график, чтобы понять, что мне нужно еще больше заботиться о себе, чтобы не выгореть.Выделив время для упражнений, готовящих вкусные и полезные блюда или быстро прогулявшись с собакой в ​​течение десяти минут, я могу успокоить свой разум, восстановить нервную систему и вернуться к работе с новым чувством вдохновения.

Эмоциональное питание, внимательность и осведомленность

Ваши усилия по тренировкам и правильному питанию помогают вашему кровяному давлению и вашему весу. Еще кое-что может помочь: медитация.

Медитация — практика концентрации внимания с целью обретения спокойствия и ясности — может снизить высокое кровяное давление.Это также может помочь вам справиться со стрессом, который заставляет некоторых людей есть.

«Люди часто набирают вес, пытаясь утешить себя едой», — говорит Адам Перлман, доктор медицины, исполнительный директор Duke Integrative Medicine.

Хотя исследований, показывающих, что медитация напрямую помогает вам похудеть, не так много, медитация помогает вам лучше осознавать свои мысли и действия, в том числе те, которые связаны с едой.

Например, обзор исследования показал, что медитация может помочь как при переедании, так и при эмоциональном переедании.

«Любой способ стать более внимательным будет направлять этот процесс», — говорит Перлман.

«Сосредоточьтесь на том, чтобы быть свидетелем своих мыслей, а не столько на том, сколько времени вам нужно для практики». — Джин Рот

Как медитировать

Есть много способов медитировать. CDC утверждает, что у большинства видов медитации есть четыре общие черты:

  • Тихое место. Вы можете выбрать, где медитировать — ваш любимый стул? На прогулке? Тебе решать.
  • Особая удобная поза, например, сидение, лежа, стоя или ходьба.
  • В центре внимания. Вы можете сосредоточиться на слове или фразе, на своем дыхании или на чем-то еще.
  • Открытое отношение. Во время медитации мыслить другие мысли — это нормально. Постарайтесь не слишком интересоваться этими мыслями. Продолжайте возвращать внимание к своему дыханию, фразе или чему-то еще, на чем вы сосредоточены.

Выберите место, время и метод, который вы хотите попробовать. Вы также можете записаться на курс, чтобы изучить основы.

Стать «свидетелем», а не судьей

Для медитации требуется обязательство остановиться и посмотреть внутри и вокруг себя, даже если у вас есть всего несколько минут, — говорит Джинен Рот, автор бестселлера New York Times Еда женщин и Бог .

«Я обучаю медитации и использую ее для себя, чтобы сосредоточиться на том, чтобы быть свидетелем своих мыслей, а не столько на том, сколько времени вам нужно для практики», — говорит Рот. «Вы хотите научиться успокаивать свой разум и иногда избегать историй, которые рассказываете себе, например, вам нужно пойти съесть печенье или этот пакет чипсов».

Продолжение

Старайтесь не привносить в медитацию больших ожиданий. Пусть это развернется без осуждения.

У большинства людей есть внутренний критик, который управляет их жизнью, говорит Рот.Чтобы переосмыслить свое мышление, она рекомендует спросить себя: «Что работает?» когда просыпаешься и снова в конце дня. «Мы так увлечены, что не торопимся оглядываться и замечать, что хорошо», — говорит она.

Продолжение

Одна из повседневных практик, которую рекомендует Рот, — это уделить 30 секунд тому, чтобы осмотреться и увидеть, что перед вами. Это способ присутствовать.

«Вам нужно не только присутствовать в данный момент, но и быть информированным, чтобы принимать правильные решения — что есть, чего избегать, какие [являются] лучшими упражнениями и образ жизни для человека с высоким кровяное давление, — говорит Перлман.Он называет это «осознанной внимательностью».

Итог: медитация не заменяет диету, упражнения и следование рекомендациям врача по снижению веса и улучшению кровяного давления. Но он может поддержать эти позитивные изменения, если вы будете делать это с терпением и целеустремленностью.

Как использовать медитацию для похудания

Большинство людей, сидящих на диете, готовы попробовать что угодно, чтобы облегчить процесс похудания. Многие из нас также хотели бы похудеть быстрее и дешевле.Вот почему медитация для похудения — такая отличная идея. Если вы еще не думали об этом, возможно, вам стоит. Медитация для похудения может быть здоровым и эффективным способом лучше питаться и похудеть.

Что такое медитация?

Во-первых, давайте проясним, что такое медитация. Если вы в настоящее время не занимаетесь медитацией, вы можете представить себе, что процесс включает сидение в неудобной позе в течение длительного периода времени, глубокое дыхание и размышления ни о чем.На самом деле медитация не в этом.

Медитация — это просто акт концентрации вашего внимания с целью стать более внимательным. Американское общество медитации объясняет, что «во время медитации внимание направляется внутрь, а не вовлекается во внешний мир деятельности». По мнению организации, практика медитации может пробудить в вас положительные качества.

Медитация для похудения

Ученые изучили влияние медитации на наш организм и обнаружили, что практика может помочь нам расслабиться, лучше спать и улучшить наше здоровье.Но они также начинают изучать способы, с помощью которых медитация может помочь нам похудеть.

В одном недавнем обзоре исследований ученые оценили роль того, как медитация может влиять на потерю веса и определенные формы поведения, которые часто связаны с плохим питанием. Они обнаружили, что осознанная медитация может помочь снизить частоту эмоционального переедания и переедания. Другие исследования также показали, что использование методов снижения стресса, таких как медитация, может иметь положительное влияние на результаты во время программы похудания.Взаимодействие с другими людьми

Конечно, исследователи не могут сказать, что одна только медитация поможет вам похудеть. Но поскольку практика медитации бесплатна, не имеет побочных эффектов и дает другие преимущества для здоровья, почему бы не использовать ее, чтобы помочь вам обуздать эмоциональное переедание и сформировать более осознанные пищевые привычки?

Как мне медитировать, чтобы похудеть?

Если вы хотите попробовать медитацию, первым делом выберите практику. Существует несколько стилей медитации, но все они следуют одной и той же базовой технике успокоения ума и времени, чтобы дышать и лучше осознавать свое тело в настоящий момент.Вы можете попробовать разные методы, чтобы узнать, какой из них лучше всего подходит для вас.

Вы также можете приобрести технический инструмент, который поможет вам медитировать. Существуют такие устройства, как браслет WellBe, которые отслеживают уровень вашего стресса в течение дня и даже могут отслеживать те места, где вы, скорее всего, почувствуете беспокойство. Приложения для смартфонов и фитнес-трекеры могут отслеживать ваш ежедневный уровень стресса. Существуют также приложения и гаджеты (например, Calm, Headspace или Inscape), которые можно использовать для управляемой медитации.

Есть также книги, которые помогут вам научиться медитировать.Новичкам в медитации может понравиться Bliss More, How to Succeed in Meditation Without Really Trying by Light Watkins. В книге используется простой и серьезный подход к построению практики, которая идеально подходит для начинающих.

Если вы хотите попробовать медитацию в группе с гидом, подумайте о посещении местного центра медитации. В большинстве городских районов есть школы или учреждения, где медитирующие всех уровней объединяются для практики. В Нью-Йорке Inscape предоставляет уникальные места, где можно расслабиться, снять напряжение и сосредоточиться.Если вы не живете в большом яблоке, скачайте приложение Inscape, чтобы пользоваться их услугами.

Наконец, вы найдете множество онлайн-ресурсов. Чтобы усовершенствовать свою практику, ознакомьтесь с бесплатными медитациями Центра исследований осознанного осознания Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе. Или, если вы предпочитаете индивидуальный подход, вы можете найти учителя в вашем районе через Американское общество медитации.

Слово Verywell

Помните, что никакая практика медитации для похудения не поможет вам похудеть без изменения диеты и плана действий.Суть в том, что вы пытаетесь похудеть, создавая дефицит калорий. Но программа внимательного осознания, вероятно, упростит этот процесс и может помочь вам навсегда сбросить вес.

8 техник, которые вам НЕОБХОДИМО испробовать

Когда я начал использовать медитацию для похудания, я изменил свое отношение к еде и разработал «настрой для похудания». Этот альтернативный способ привести себя в форму помог мне избавиться от более чем 87 фунтов.

Более того, я обнаружил, что медитацию легко использовать для похудения.

В отличие от многих современных модных методов похудания, таких как причудливые диеты и изнурительные тренировки, медитация — это гораздо более мягкий и расслабляющий способ похудения. Я нашел это приятным способом вернуться в форму.

Сегодня я инструктор по осознанности и учу многих людей худеть с помощью медитации на своих онлайн-уроках медитации.

Итак, позвольте мне показать вам, как использовать медитацию для похудания. Я также поделюсь лучшими техниками медитации для похудения.Крайне важно использовать правильные методы, потому что некоторые методы помогают вам похудеть, а другие на самом деле заставляют вас набрать вес.

Связь между медитацией и похуданием

Между медитацией и потерей веса существует прямая связь. Но чтобы понять, как это работает, нам нужно посмотреть, что такое медитация.

Медитация — это психологическое упражнение, в котором мы фокусируем ум на одном или нескольких аспектах настоящего момента (например, на дыхании или звуке). Это происходит из сочетания индуизма, буддизма и йоги.

Существует множество различных форм медитации, включая дыхательные техники, любящую доброту, випассану и управляемую медитацию для похудания. У разных техник разные преимущества. Но большинство из них полезно для нашего здоровья. Возможно, вы слышали о некоторых известных инструкторах, таких как Тич Нат Хан, Джон Кабат Зинн и Шэрон Зальцберг.

Существует множество медитативных техник для похудания.

Они работают, изменяя то, как мы думаем и чувствуем о еде, и давая нам контроль над нашими пристрастиями.Например, такие методы, как осознанное питание, делают нас более осознанными в еде. Следовательно, они дают больше контроля над нашими диетическими привычками.

Медитация — это лучший способ сохранить здоровое отношение к еде и похудеть.

Однако, если вы хотите похудеть осознанно, вам нужно перестать думать о модных диетах и ​​подсчете калорий. Внимательность — это более осознанный подход, чем модные диеты. Речь идет о том, чтобы научиться быть более внимательными, выбирать здоровую пищу и любить себя и свое тело. Вот как вы используете медитацию для здорового питания: сосредотачиваясь на сострадании к себе и внимательности.

Если вы потерпели неудачу в программе похудания, не потейте, как это делает большинство людей. Все, что вам нужно сделать, это сосредоточиться на новом подходе: осознанном подходе к здоровью.

Как сказал The Daily Mail д-р Ян Кэмпбелл, [эксперт по снижению веса, «Самый большой неудачник»]: «Приказать людям меньше есть и больше заниматься спортом не работает. Мы включили осознанность в нашу программу похудания и результаты были фантастическими.Даже специалисты по контролю веса теперь выступают за осознанность и такие методы, как осознанное питание.

Используя правильные техники, вы сможете контролировать свой вес и преодолеть тягу к еде.

Преимущества медитации для похудания

Расслабление и эмоциональное питание

Медитация помогает стимулировать парасимпатическую нервную систему. Кроме того, он снижает активность миндалины и уравновешивает гормоны стресса, такие как кортизол. В свою очередь, это помогает снизить стрессовое переедание. Поскольку кортизол способствует накоплению жира, внимательность также помогает вам перестать набирать вес. [1]

Внимательность помогает отказаться от эмоционального переедания. Это заставляет вас больше осознавать голод и сытость. Этот улучшает интуитивное питание и снижает переедание.

Работает долго. Исследования показывают, что такие методы, как диета и упражнения, помогают в краткосрочной перспективе, но менее эффективны в долгосрочной перспективе, когда меры по снижению веса, основанные на осознанности, более эффективны в долгосрочной перспективе. [2]

Лучшее вмешательство при переедании

Исследования показывают, что осознанность — лучшее средство от переедания [4].

Медитация укрепляет боковую префронтальную кору, которая является частью мозга, отвечающей за самоконтроль. Хотелось бы, чтобы были исследования в области медитации и лептина (химического вещества, которое сообщает мозгу, что вы не голодны и можете сжигать калории). Но таких исследований пока нет.

Снижает эмоциональное переедание

Медитация снижает эмоциональное переедание, поскольку повышает уровень нейрохимических веществ, дающих хорошее самочувствие, таких как серотонин и норадреналин.Кроме того, он уравновешивает уровень дофамина.

Он укрепляет гиппокамп согласно исследованиям Университета Гейссена, Германия. Это помогает уменьшить негативные эмоции, вызывающие эмоциональное переедание,

Между одиночеством и перееданием существует связь. Когда мы одиноки, мы чаще переедаем. К счастью, такие методы, как медитация любящей доброты (буддийская метта), могут помочь уменьшить чувство одиночества. Доктор Эндрю Ньюбург, нейробиолог из Пенсильванского университета, говорит, что медитация расслабляет теменную долю, уменьшая чувство одиночества.Это помогает предотвратить переедание, вызванное одиночеством.

Помогает с мотивацией к снижению веса

Джонсон и др. Из Университета Торонто говорят, что разные типы программ похудания имеют разные показатели успеха.

Ключом к успешной программе похудания является внутренняя мотивация, а не внешняя. Внутренняя мотивация означает, что наша мотивация к снижению веса исходит изнутри (размышления о том, как мы будем себя чувствовать после потери веса), а не извне (например, потому что ваша жена говорит вам, что вам нужно похудеть).

Медитация увеличивает внутреннюю мотивацию. Следовательно, это увеличивает шансы на успешную программу похудания.

Стресс и висцеральный жир

Медитация помогает избавиться от висцерального жира. Как рассказала WebMD доктор Кристен Хейрстон [доцент эндокринологии Университета Уэйк Форест], висцеральный жир создает множество вредных веществ, влияющих на наше здоровье. По данным Массачусетского университета (Харди и др.), Основной причиной образования висцерального жира является стресс.

Изобилие глюкозы в кровотоке у инсулинорезистентных людей приводит к образованию висцерального жира и повышению аппетита.Могут помочь такие диеты, как палео и средиземноморская диета, а также HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки).

Но не менее, если не более эффективна, медитация. Медитация работает, потому что снижает стресс. В свою очередь, это помогает при метаболическом синдроме (т. Е. Повышенном уровне сахара в крови, высоком уровне триглицеридов, абдоминальном ожирении, высоком кровяном давлении и т. Д.). Исследования Исследовательского института Cedars-Sinai показывают, что медитация помогает похудеть за счет снижения трех основных маркеров метаболического синдрома: инсулинорезистентности, HOMA (оценка модели гомеостаза) и глюкозы.

Снижает индекс массы тела

Исследователи из Университета Брауна обнаружили, что люди с более высоким уровнем внимательности в среднем меньше весят, имеют лучший индекс массы тела (ИМТ) и меньше жира в брюшной полости.

Повышает сострадание

Исследование Медицинской школы Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, проведенное в 2012 году, показало, что медитация активирует мозг сострадания. Это помогает нам перестать ненавидеть себя за то, что мы прибавили в весе. Кроме того, это способствует позитивному и сострадательному поведению.

Лучшая медитация для похудения

  • Вы можете изучить все эти методы и многое другое здесь.

Благодаря моему опыту оказания помощи людям в похудании с помощью уроков медитации в Интернете и чтению бесчисленных исследовательских работ, я обнаружил, что следующие медитации являются лучшими для похудания.

Я начну с лучшего сценария медитации для похудения.

1: Сценарий медитации для похудания

  1. Сядьте удобно, сохраняя правильную осанку. Убедитесь, что ваш позвоночник прямой, но расслабленный. Ноги должны быть заземлены и на ширине плеч.Ваше лицо (включая рот, уши, нос и лоб) должно быть расслаблено.
  2. Осторожно закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании, проходящем через ноздри. Наблюдайте за тем, как ваше дыхание проходит через нос, через рот, через горло в диафрагму. Продолжайте следить за своим дыханием в течение десяти минут.
  3. Начните произносить мантру «Я делаю выбор в пользу своего тела с любовью и состраданием». Обратите внимание на то, что вы не сосредотачиваетесь на приведении в форму или развитии пляжного тела, вы сосредотачиваетесь на сострадании к себе.
  4. Продолжайте повторять эту мантру, осознанно дыша. Старайтесь повторять мантру десять минут.
  5. Во время медитации могут возникать мысли и чувства. Это хорошо. Некоторые из этих мыслей могут иметь отношение к вашему образу тела. Опять же, все в порядке. Просто позвольте своим мыслям приходить и уходить по своему усмотрению. Не подавляйте их, не сражайтесь с ними и не судите их. Вы также можете думать о «позитивных» мыслях, например о мотивах похудания и целях. Опять же, просто позвольте этим мыслям приходить и уходить по своему усмотрению.
  6. В конце этой медитации скажите себе, что вы любите свое тело, что вы благодарны за свое тело, и что вы будете любить и защищать его.
  7. Откройте глаза и проводите свой день как обычно.

2) Пранаяма для увеличения скорости обмена веществ

Пранаяма, возможно, самая лучшая медитация для похудания. Термин пранаяма относится к типу дыхания, которое мы делаем во время практики йоги. Когда мы совмещаем йогу и медитацию, мы тренируем ум и тело для фитнеса.

Научное исследование MS Chaya et. al. из Департамента наук о жизни Исследовательского фонда йоги Свами Вивекананды (1) показывает, что люди, практикующие комбинацию медитации, йоги и пранаямы (дыхательные техники, используемые в йоге), имеют более высокий BMR (базальный уровень метаболизма — количество сожженных калорий. за период времени). По сути, высокий показатель BMR помогает нам быстрее похудеть.

Некоторые медитации не подходят для похудения, потому что они неактивны. А бездействие вызывает снижение метаболической активности, что контрпродуктивно для похудения.Напротив, по данным Национальной медицинской библиотеки, пранаяма может «резко увеличить метаболизм».

В частности, было показано, что Удджайи Пранаяма (наполнение легких дыханием через нос) во время практики Сурья Анулома Вилома (дыхание правой ноздрей) увеличивает потребление кислорода на 19% из-за повышенной мышечной активности. В свою очередь, это приводит к более высокому уровню метаболизма.

Несмотря на то, что в исследовании рассматривались конкретно два вышеуказанных метода, похоже, что есть преимущества других активных медитаций для похудания.Вот почему вам также может понравиться осознанная ходьба, тай-чи и капалабхати.


3) Медитация осознанности снижает тягу к еде

Медитация осознанного питания для похудания

Осознанное питание — один из лучших способов развить здоровые отношения с едой. Исследования показывают, что медитация осознанности помогает сбросить вес, улучшая саморегуляцию и самосознание, а также усиливая управляющие функции.

В двух словах, внимательность означает сознательное осознавание настоящего момента без осуждения.

Когда мы не осознаем свои мысли и чувства, мы позволяем им направлять нас. Когда мы думаем: «Мне нравится шоколад», если мы не осознаем эту мысль, мы, конечно же, возьмем плитку шоколада. Внимательность дает нам возможность сказать: «Это просто мысль. Я не хочу шоколада, потому что хочу быть тоньше ».

Просто будучи более осознанными , мы даем себе возможность взять под контроль свой разум. Это, в свою очередь, помогает нам контролировать свои действия.

В одном рандомизированном контролируемом исследовании сообщалось, что медитация осознанности способствовала снижению веса на 2,8 кг из-за улучшения пищевого поведения и ограничений в питании. А в недавнем исследовании Университета штата Северная Каролина участники, которые научились осознанному питанию, потеряли на 633% больше веса, чем контрольная группа.


4. Визуализация потери веса

Когда дело доходит до похудания, визуализации могут помочь вам мотивировать и заставить вас чувствовать себя лучше, когда вы набираете форму.

По сути, для визуализации похудания мы создаем мысленную картину того, кем мы хотим быть. Затем мы медитируем над этой картинкой. Это похоже на то, что вы медитируете на идеальном видении себя во всей своей красоте бикини! И это творит чудеса с вашей мотивацией.

Данные свидетельствуют о том, что визуализация похудания помогает нам избавиться от вредных привычек.

Университет Макгилла исследовал, как визуализация увеличивает нашу способность контролировать диету. Они попросили участников теста есть больше фруктов в течение одной недели.Половине группы было предложено визуализировать покупку фруктов и их употребление в определенное время, а также составить план достижения своей цели. Другая половина участников была контрольной группой. Результаты показали, что участники теста, которые выполняли визуализацию потери веса, ели в два раза больше фруктов, чем контрольная группа.

Попробуйте эту простую визуализацию потери веса:

  1. Посидите несколько минут и сосредоточьтесь на своем дыхании.
  2. Теперь визуализируйте себя после , когда вы набираете форму.Как бы ты выглядел? Что бы вы чувствовали? Что бы отличалось от вас? Представьте себе эти вещи в деталях.
  3. А теперь скажите себе, как вы собираетесь туда попасть. Какие шаги вы собираетесь предпринять, чтобы прийти в форму? Запишите эти шаги.
  4. Теперь представьте, как вы выполняете описанные выше шаги, пока не достигнете желаемого типа телосложения.
  5. Делайте эту визуализацию один раз в день каждый день в течение одной недели.

5. Лучшая управляемая медитация для похудения

Вы, несомненно, обратили внимание на медитации с инструктором для похудения, которые есть на Youtube.Одни хороши, другие — штаны. Лишь немногие странные действительно исключительны.

На мой взгляд, лучшая управляемая медитация для похудания принадлежит Майклу Сили. Это называется гипноз для похудания (управляемая релаксация, здоровая диета, сон и мотивация)

httpv: //www.youtube.com/watch? V = E5dE0Itdqk8


6. Визуализация похудания 2

Это мощная техника медитации для похудения. В этой визуализации вы создадите очень правдоподобный мысленный образ совершенного вас. Вы увидите себя таким, каким хотите быть. Вы будете тренировать свой ум, чтобы распознавать то, чего вы действительно хотите. Это ускорит ваше похудение.

  1. Сядьте удобно, с хорошей осанкой. Убедитесь, что ваш позвоночник находится в правильном положении.
  2. Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании.
  3. Вы собираетесь систематически строить мысленный образ себя как человека, которым вы действительно хотите быть. И не смей меня обидеть. Я хочу, чтобы вы подробно визуализировали успехи в похудении.
  4. Начните с лица. Как бы выглядело твое лицо? Увидьте свою красивую кожу. Обратите внимание на отсутствие морщин. Ты выглядишь прекрасно. Ярко визуализируйте свое лицо.
  5. Верхняя часть тела. Если вы парень, вам может понадобиться упаковка из шести штук. Если вы девушка, вы можете выглядеть стройной и стройной. Представьте себе свою идеальную верхнюю часть тела.
  6. Ноги: Тонированные? Гладкий? Как вы их хотите? Представьте себе это в деталях.
  7. Все остальное: Заполните все остальные детали вашего идеального тела.
  8. Представьте, что вы делаете что-то невероятное прямо сейчас, что-то, что вам нужно привести в форму, чтобы сделать .Например, пересечение финишной черты марафона.
  9. Сложите все вместе, так что вы представляете, как вы совершаете что-то потрясающее.
  10. Утверждение: Что бы вы сказали, совершив этот фантастический подвиг? Выберите утверждение и представьте, что громко произносите его в голове.
  11. Очень важно визуализировать себя в деталях. Вам нужно по-настоящему увидеть свое идеальное тело, по-настоящему представить, что вы достигли этой фантастической цели, и по-настоящему услышать это позитивное утверждение в своей голове.

7: Визуализация потери веса 3: Ассимиляция пищи

Это медитация на биологическую ассимиляцию.

Биологическая ассимиляция — это процесс, посредством которого организм расщепляет питательные вещества и их организм. Ассимиляция здоровой пищи улучшает наше общее самочувствие и помогает нам оставаться в форме и оставаться в форме. Однако стресс препятствует способности организма усваивать пищу, заставляя организм накапливать больше жира.

Медитация улучшает пищеварение, помогая усвоению пищи и уменьшая стресс.Однако мы можем пойти дальше, визуализируя усвоение пищи. В этой медитации мы визуализируем путешествие пищи по телу и ее влияние на нас. Это усиливает внимательность к телу и еде и, в свою очередь, побуждает нас есть более здоровую пищу.


8: Осознанное питание

Осознанное питание меняет правила игры для многих людей.

Джин Кристеллер [заслуженный профессор психологии в Университете штата Индиана] утверждает, что медитация осознанности изменила ее представление о похудении.«Это было больше, чем просто мигание лампочки», — сказала она. Услышав, как знаменитый учитель осознанности Джон Кабат Зинн обсуждает осознанность, она решила начать программу под названием «Тренинг осознанности при приеме пищи на основе осознанности» [посетить сайт].

Программа учит людей быть более осведомленными о еде и процессе приема пищи. В одном упражнении участники медленно едят изюм, уделяя особое внимание вкусу и ощущениям. «Люди ошеломлены этим упражнением», — говорит она. «Они видят, что если они осторожно съедят несколько изюма, они смогут насладиться им столько же или больше, чем если бы съели целую коробку.”

Внимательное питание помогает при диетах, потому что оно помогает лучше понять процесс приема пищи. Это помогает вам понять, как вы относитесь к разным типам еды и что происходит в вашей голове, когда вы едите. Осознавая процесс приема пищи, вы даете себе возможность изменить этот процесс.

Инструкции (часть 1):
  1. Для этого упражнения вам понадобится одна привычная пища / нездоровая пища, которую вы всегда едите. Твой любимый.
  2. Иди в мирное место.
  3. Положите нездоровую пищу на стол / землю.
  4. Сядьте удобно, с хорошей осанкой.
  5. Расслабьтесь две минуты.
  6. Сосредоточьтесь на 100% ощущении дыхания, проходящего через пространство между носом и ртом.
  7. Сделайте 25 осознанных вдохов.
  8. Вспомните свою любимую нездоровую пищу (ту, что перед вами).
  9. Сосредоточьтесь на своем мысленном впечатлении от этой еды.
  10. Обратите внимание, что возникают определенные мысли.У вас будут особые мысли о еде. Именно эти мысли формируют ваше негативное отношение к еде. Нам нужно избавиться от этих мыслей.
  11. Каждый раз, когда вы испытываете ЛЮБУЮ мысль, ВИДЕТЬ эту мысль (представьте, что вы смотрите на себя, переживая эту мысль, как если бы вы наблюдали за собой). Затем скажите себе: «Это просто мысль. Это не реальность ».
  12. Наконец, представьте, что вы уносите эту мысль прочь от себя, пока она полностью не исчезнет.
Часть 2
  1. Поднимите еду.
  2. Держа еду в руке, вы снова будете испытывать разные мысли.
  3. Найдите минутку, чтобы обратить внимание на типы мыслей, которые вы испытываете.
  4. Снова скажите себе, что это всего лишь мысли. Они не реальность; они просто заблуждения в вашем уме.
  5. Теперь, чтобы продолжить это упражнение, я буду использовать пример плитки шоколада, но вы можете продолжить с любым кусочком еды, который у вас есть.
  6. Откройте плитку шоколада. Изучите это.Медитируй над этим. Сосредоточьте свое внимание на еде на 100%, на цвете, запахе, текстуре и всех других аспектах еды.
  7. Снова обратите внимание на типы мыслей, которые вы испытываете. Скажите себе: «Это просто мысли. Они не реальность ». Представьте себе, как эти мысли плывут вдаль.
  8. Ешьте пищу медленно . Укусите его, подержите во рту и остановитесь. Не глотай. Поразмышляйте над ароматом.
  9. С едой во рту осознавайте свои мысли.Скажите себе: «Это просто мысли. Они не реальность ». Представьте мысли, плывущие вдаль.
  10. Ласточка.
  11. Продолжайте, пока еда не закончится.
Практикуя эту технику медитации для похудания, вы измените свои представления о еде.

Вы, возможно, были удивлены, когда я сказал удалить все мысли , даже хорошие мысли. Возможно, вы однажды думали (например): «Еда — это питание. Я должен есть здоровую пищу.«Это хорошая мысль, не правда ли? Так зачем от этого избавляться?

Причина избавления от всех мыслей, а не только от плохих, заключается в том, что мысли существуют в уме как нечто вроде сетки.

Мысли подобны ужасно запутанной веревке. Одна хорошая мысль не обязательно приводит к другой хорошей мысли. Когда вы думаете: «Я буду есть здоровую пищу», ваша следующая мысль с такой же вероятностью будет «Нет, я, вероятно, не буду, потому что у меня плохая диета», как и «Да, я буду есть здоровую пищу и буду заниматься спортом.Вышеупомянутая техника медитации для похудения поможет вам избавиться от этих мыслей.


Видео

Медитация — один из альтернативных способов похудения, которые действительно работают.


Заключение

Вы можете достичь идеального тела и ума. Вам помогут рассмотренные нами техники медитации для похудания. Конечно, это не значит, что вам не следует пробовать и другие техники. Я лично совмещал свои медитации с любовью к кино и смотрел тонны фильмов о похудании для вдохновения!

Просветленные люди, такие как вы и я, знают, что потеря веса начинается в уме.Способность ума прекращать тягу к еде, побуждать нас к похуданию и поддерживать нас в стрессовые времена … эти навыки бесконечно более ценны, чем все, что может дать вам тренажерный зал.

Если вы нашли эту статью полезной, поделитесь ею, чтобы другие могли ею воспользоваться.

Оставьте комментарий и не забудьте подписаться на нашу рассылку.

Источники:

Эффективность тренировок осознанности и режима питания при потере веса у тучных людей, Journal of Medicine And Life https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5319254/

Похудение: внимательность может помочь — Блог Гарвардского здравоохранения https://www.health.harvard.edu/blog/losing-weight-mindfulness-may-help- 2018062714144

1: [Калифорнийский университет в Дэвисе (Сарон и др.)]
2: [Вмешательства, основанные на осознанности, для снижения веса: систематический обзор и метаанализ, К. Каррьер Б. Хури М. М. Гюнак Б. Кнаупер, Ожирение Обзоры, 2017].
3: [Институт Джона Ф. Кеннеди (Kjaer et al)].
4: [Медитация осознанности как вмешательство при переедании, эмоциональном переедании и потере веса: систематический обзор, 2013, Отдел поведенческих наук, Медицинский центр Университета Раша]

Медитация для похудания: внимательность, управляемая медитация, преимущества

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям.Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

В последнее время вы переживаете стрессовое состояние, которое перешло на вашу тарелку с ужином? Медитация — отличный инструмент, чтобы вернуть разум и тело в нужное русло, и это может включать в себя путешествие по снижению веса.

Когда вы находитесь в состоянии сильного стресса, легко развить неидеальные пищевые привычки и нездоровые отношения с едой. С помощью медитации вы можете найти баланс с едой. и помогут оставить 2020 год позади.Вот как.

Медитация — это, по сути, расслабляющий процесс, позволяющий успокоить и перенаправить свои мысли. Это также способ привлечь внимание к себе и своему окружению. Внимательность — это форма медитации, которая помогает вам понять свои эмоции и физические ощущения.

Поскольку медитация — это способ вызвать внимательность, ее можно применять для снятия стресса или эмоционального переедания. Это может быть осознанное питание.

Вы когда-нибудь ели такую ​​потрясающе красивую еду, но думали, что настолько голодны, что съели ее, не наслаждаясь по-настоящему? В данном случае вы не заботились о еде.

Внимательное питание — это использование внимательности для того, чтобы осознавать все ощущения во время еды. Основы осознанного питания включают:

  • то, что вы едите,
  • , как быстро вы едите,
  • , как определенные продукты заставляют вас чувствовать
  • , используя органы чувств, чтобы ощутить цвет, запах, вкус и текстуру пищи.
  • почему вы едите (вы едите из-за голода, стресса или эмоций?)
  • ваши пристрастия и что их вызывает
  • ваши сигналы, которые говорят вам, что вы сыты
  • как справиться с чувством вины и беспокойства, связанными с еда
  • как вы питаетесь для здоровья

Чтобы включить осознанное питание, начните с одного приема пищи в день и помните следующие советы:

  • Ешьте медленно и наслаждайтесь едой.Не торопитесь!
  • Тщательно пережевывайте. Не откусывайте два раза и не проглатывайте, просто попробуйте вкус.
  • Избавьтесь от отвлекающих факторов, таких как мобильный телефон или телевизор.
  • Попробуйте есть в тишине.
  • Сосредоточьтесь на том, что вы едите и что от этого чувствуете.
  • Перестаньте есть, когда вы сыты.
  • Спросите себя, почему вы едите. Вы голодны физически или эмоционально?

А как насчет интуитивного питания?

Форма осознанного питания, интуитивное питание — это, по сути, анти-диета, которая учит доверять сигналам голода своего тела.Вы — решающий фактор и эксперт, когда дело касается вашего тела и того, что вы будете есть. И только вы знаете свои сигналы голода.

Как интуитивный едок, вы взвешиваете причины еды. Вы устали, раздражительны и вам нужно пополнить запасы питательных веществ? Или вам грустно, одиноко и вы жаждете еды, чтобы успокоить свои эмоции?

Медитация и осознанное питание могут помочь вам насладиться путешествием по еде и оценить ее, что, в свою очередь, может иметь большие преимущества для похудания. Вот несколько способов, которыми медитация может помочь вам похудеть.

Устойчивое снижение веса

В обзоре предыдущих исследований медитации осознанности в 2017 году было обнаружено, что медитация помогает изменить пищевые привычки и является проверенным методом похудания. Те, кто использовал медитацию осознанности, также с большей вероятностью сбросили вес.

Чтобы помочь поддерживать потерю веса, медитацию осознанности можно разделить на три части:

  1. где вы
  2. что вы вкладываете в свое тело
  3. как вы себя чувствуете в данный момент

Снижение стресса и управление им

Исследование 2011 года показало, что осознанное питание может помочь изменить пищевое поведение и снизить стресс, что приводит к потере веса.Когда мы в стрессе, мы уделяем меньше времени здоровым занятиям и выбору.

Стресс затрудняет похудание и вырабатывает гормон кортизол, который вызывает у людей тягу к комфортной пище. Стресс также увеличивает уровень инсулина, что затрудняет сжигание пищи.

Помогите избежать переедания и эмоционального переедания

Внимательное питание может помочь вам сбросить вес и снизить стресс, изменив свое пищевое поведение. Это поможет вам не тянуться к десертам, когда случается что-то плохое, или не переедать пиццу.

Изменение вашего отношения к еде является важным фактором потери веса. Вы должны отбросить эти негативные мысли о еде и полностью осознавать положительные эмоции, чтобы помочь себе в еде.

Если вы оставите в прошлом негативное пищевое поведение, успех вашей долгосрочной потери веса возрастет.

Больше спать

Практика медитации может помочь вам научиться перенаправлять гоночные мысли, которые не дают вам спать по ночам. Исследования показали, что в ходе рандомизированного тестирования те, кто проходил тестирование с помощью медитации осознанности, засыпали раньше и спали дольше, чем те, кто этого не делал.

Меньше вины за еду

В еде нет места вине и стыду.

Худшее, что вы можете сделать, — это осуждать себя в данный момент. Узнавайте свои чувства и модели поведения. Вы также должны простить себя за небольшие неудачи на этом пути. Простив себя, вы не будете снова и снова катиться по спирали. Но если это произойдет… сделайте паузу и снова простите.

Делайте шаг за шагом с медитацией осознанности, чтобы распознать такое поведение.

Теперь, когда вы знаете, как медитация может помочь на пути к снижению веса, с чего же, черт возьми, начать?

С самого начала выделяйте себе всего 10 минут в день, чтобы сосредоточиться на медитации. Вам нужно будет принять решение перестроить свои элементы, чтобы сосредоточиться на себе.

То же самое касается здорового отношения к еде. С добротой работайте над освобождением от любого чувства вины, которое вы можете испытывать по поводу еды, и практикуйте осознание того, что вы вкладываете в свое тело и почему.

Найдите тихое место, где никто не будет отвлекаться.Можно лечь или сидеть (как удобнее). Если вы сидите, убедитесь, что ваша спина прямая, руки на коленях, шея расслаблена, а подбородок слегка втянут.

Вот несколько шагов, чтобы начать медитировать:

  1. Сделайте глубокий вдох, задержитесь на некоторое время. несколько секунд, а затем медленно выдохните.
  2. Повторяйте примерно 20 секунд, убедившись, что ваш взгляд мягкий, а глаза закрыты, и вы вдыхаете через нос и выдыхаете через рот.
  3. Продолжайте дышать естественно.
  4. Наблюдайте за своей позой, просматривайте свое тело и признавайте свои чувства.
  5. Сосредоточьтесь на своем дыхании в течение 5–10 минут.
  6. Подумайте, зачем вы здесь, и понаблюдайте за своим дыханием.
  7. Позвольте своему телу быть свободным.
  8. Осознайте, где вы находитесь и что вы будете делать дальше.

Нужна помощь в управляемой медитации? Вот несколько приложений, которые могут помочь вам. Все эти приложения бесплатные и предлагают платный премиум-контент.

Приложение Mindfulness

Это приложение содержит инструкции по медитации и информацию о том, как начать работу.Вы можете использовать как тихую медитацию, так и медитацию на время от 3 до 30 минут. В нем также есть персонализированные опции для любого образа жизни, включая журнал медитаций и напоминания.

Headspace

Headspace — приложение для всего спокойствия. Благодаря управляемым техникам медитации и осознанности, он отлично подходит как днем, так и ночью, с его музыкальными треками для сна и звуковыми ландшафтами природы. Это приложение поможет вам научиться создавать свои собственные медитации.

Calm

Приложение Calm известно несколькими техниками, такими как дыхательные упражнения, осознанная медитация при ходьбе и успокаивающие упражнения.В нем также есть разделы «Сонные истории», в которых известные актеры читают вам сказки на ночь.

Meditation and Relaxation Pro

Это простое в использовании приложение предназначено для того, чтобы медитация была простой, но эффективной. Вы можете найти медитации для снятия стресса, улучшения сна и повышения самооценки.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.