Мало калорий: 50 продуктов, содержащих меньше 100 калорий • INMYROOM FOOD

Содержание

50 продуктов, содержащих меньше 100 калорий • INMYROOM FOOD

Диетологи всего мира советуют питаться дробно, чтобы оставаться здоровым и обладать подтянутой фигурой. Такая система подразумевает разделение суточного рациона на 5–6 равных частей через каждые 2–3 часа. Между основными приемами пищи, как правило, присутствуют перекусы. Они должны быть не очень калорийными и полезными.

Предлагаем вам подробный список из 50 продуктов, которые содержат менее 100 калорий и отлично подходят для вкусного и питательного перекуса в течение дня. 

1 стакан черники 

Черника может быть как свежая, так и замороженная. Эта ягодка очень полезна для зрения и для здоровья в целом. Калорийность такого перекуса — 85 калорий. 

20 граммов твердого сыра

Твердый сыр также отлично подходит в качестве полезного и питательного перекуса. Это источник кальция. Калорийность равна 90 калорий. 

1 большое яйцо

Яйца прекрасно усваиваются организмом и являются богатым источником витаминов группы В. В одно большом вареном яйце — 80–85 калорий. 

1 куриная голень без кожи

Мясо курицы считается диетическим. Для перекуса выбирайте голень. В этой части содержится всего 75 калорий. 

1 среднее яблоко с кожурой

Не знаете, чем перекусить в течение дня? Похрустите яблоком. Это богатый источник железа и других витаминов. В одном среднем фрукте содержится примерно 70 калорий. 

Половина запеченной картофелины

В картофеле содержится много ценных аминокислот. Кроме того, такой перекус не только полезный, но и вкусный. Всего — 85 калорий. 

60 граммов нежирной говядины

Говядина — это самое нежирное мясо. Кроме того, это полноценный источник белка и железа. В таком перекусе содержится 90 калорий. 

13 миндальных орешков

Орехи — это вкусно и полезно. Миндаль благотворно влияет на работу мозга и является богатым источником витамина Е. Калорийность — 90 калорий. 

1 овсяное печенье

Очень вкусно и полезно! В 1 штуке содержится всего 65 ккал. Иногда можно побаловать себя, разбавляя такой десерт вкусным чаем или кофе. 

1 стакан брокколи

К брокколи можно смело добавить 3 столовые ложки соуса из натурального йогурта. Эта капуста очень полезна для работы пищеварительной системы и совсем некалорийна: всего — 80 калорий. 

2 чайные ложки оливкового масла

Лечебные и целебные свойства оливкового масла известны с самых давних времен. Оно богато антиоксидантами и витамином Е. В 2 чайных ложках оливкового масла содержится 80 калорий. 

3 столовые ложки хумуса

Адепты правильного питания уже давно обратили внимание на эту полезную закуску из нутового пюре. Это здоровая альтернатива животному белку, которая содержит в своем составе 80 калорий.

1/3 стакана киноа

Киноа — суперпродукт XXI века. Это настоящий кладезь витаминов, минералов и других полезных веществ, а также ценный источник растительного белка. Такой перекус равен 75 калориям. 

1 жвачка без сахара

Пожевать жвачку без сахара после приема пищи или перекуса обойдется вам в 5 калорий. 

2 средних киви

В киви содержатся не только практически все известные витамины, но и клетчатка, пищевые волокна, органические кислоты. Вкусно и полезно. Всего — 95 калорий. 

2  сушеных инжира

В сушеном инжире сохраняются все полезные свойства свежих плодов. Это рекордсмен по содержанию клетчатки. Он быстро дает чувство насыщения и улучшает работу пищеварительной системы. Калорийность — 75 калорий. 

100 граммов нежирного йогурта с фруктами

Йогурт с фруктами — это, пожалуй, самый вкусный перекус, который только можно придумать. Конечно, речь идет о натуральном йогурте, а не о продукте с добавками. Всего — 85 калорий. 

200 миллилитров овощного супа

Овощные супы по праву относятся к категории диетических. Один такой содержит примерно 50 калорий. Вкусно, сытно и полезно. 

1 кусок зернового хлеба

В 1 кусочке такого хлеба содержится большое количество клетчатки, витаминов группы В и Е, минералов. А калорийность составляет 65 калорий. 

150 миллилитров гранатового сока

Гранат очень полезен для профилактики и лечения заболеваний сердечно-сосудистой системы. Кроме того, этот фрукт улучшает состояние зубов, поднимает настроение и защищает от онкологических заболеваний. Калорийность — 90 калорий. 

1 небольшая сладкая картофелина

Сладкий картофель по-другому называют батат. Он является источником нежной клетчатки, из-за чего батат рекомендован к употреблению даже людям с расстройствами пищеварительной системы. Всего — 55 калорий. 

250 миллилитров водки с содовой

Если вы оказались на вечеринке, то возьмите на вооружение этот пункт. В половине стакана водки с содовой содержится 95 калорий. 

Полторы сосиски

Экспресс-вариант перекуса на скорую руку. Готовится он очень быстро и просто. Калорийность — 85 калорий. 

20 граммов черного шоколада

Темный шоколад помогает держать сердечную мышцу в тонусе, лечит бронхолегочные заболевания и стимулирует умственную активность. Этот перекус обладает ярко выраженным бодрящим эффектом, ведь в горьком шоколаде содержится много кофеина. Калорийность — 95 калорий. 

25 фисташек

Фисташки — это очень полезные орешки. Помимо витаминов и минералов, в их состав входят полезные вещества, которые помогают снижать уровень холестерина в крови. В 25 штуках содержится 85 калорий. 

1/3 стакана красной фасоли

Бобовые являются ценным источником различных витаминов и минералов. Особенно много в фасоли клетчатки, которая дает ощущение сытости, защищает от опухолей и способствует выведению из организма шлаков и токсинов. Калорийность — 85 калорий. 

200 миллилитров пива

Еще один вариант так называемого перекуса с градусом покрепче — это темное нефильтрованное пиво. В умеренных количествах оно даже полезно для здоровья. Так, пиво стабилизирует сердечный ритм, предупреждает развитие диабета и даже стимулирует креативное мышление. Всего — 95 калорий. 

150 граммов сорбета

Этот перекус придется по душе сладкоежкам. Сорбет освежает и радует вкусовые рецепторы. Калорийность у этого десерта не такая большая. Всего — 96 калорий. 

3 чайные ложки варенья

Несколько чайных ложек варенья поднимут настроение и помогут с легкостью дожить до обеда. Калорийность такого перекуса составляет 75 калорий. 

60 граммов лосося на гриле

Лосось можно приготовить не только на гриле, но и в пароварке. В рыбе содержится большое количество ценных полиненасыщенных жирных кислот омега-3, которые очень важны для организма. Калорийность — 99 калорий.

3 столовые ложки мюсли

Мюсли положительно влияют на работу пищеварительной системы. В них, как правило, уникальнейшим образом сочетаются простые и сложные углеводы, что дает организму чувство насыщения и радует вкусовые рецепторы. Всего — 85 калорий. 

2 столовые ложки сушеного арахиса

Арахис — это очень полезный продукт. Особенно он богат антиоксидантами, которые укрепляют иммунитет и оказывают омолаживающее действие на человеческие клетки. Калорийность — 80 калорий. 

2,5 чайные ложки майонеза

Для справки, майонез — это очень калорийный и не совсем полезный продукт, который содержит в своем составе столько калорий, сколько действительно полезный и питательный перекус. Так, в нескольких чайных ложках содержится 85 калорий.

2 стакана тушеного шпината с острым соусом

Шпинат стимулирует работу поджелудочной железы и кишечника. Он хорошо усваивается организмом и содержит в своем составе необходимое количество витаминов и полезных веществ. Такой перекус насчитывает в своем составе 75 калорий. 

9 больших оливок 

Регулярное употребление этой средиземноморской закуски снижает риск развития онкологических заболеваний, инфаркта, заболеваний сердечно-сосудистой системы. Калорийность — 95 калорий. 

2 стакана нарезанного арбуза

Арбуз на 90% состоит из воды и хорошо очищает организм. Эта полосатая ягода выводит шлаки и токсины, что положительно сказывается на здоровье всего организма. Всего — 90 калорий.

2 стакана попкорна

Попкорн также может стать неплохим перекусом в течение дня. Выбирайте продукт без добавок и красителей. Калорийность — 95 калорий. 

2 чайные ложки орехового масла

Ореховое масло — это очень вкусный продукт. Ему под силу скрасить любое чаепитие и зарядить хорошим настроением до следующего приема пищи. Всего — 65 калорий. 

1 стакан соуса сальса

Соус сальса — это неотъемлемый ингредиент большинства блюд мексиканской кухни. Среди ингредиентов: измельченные помидоры, перец чили, лимонный сок и зелень. Калорийность — 70 калорий. 

1 стакан пюре из тыквы

Эта оранжевая красавица представляет собой сытный, вкусный и полезный продукт. Тыква — источник витаминов и минералов. В 1 стакане пюре насчитывается 85 калорий. 

120 миллилитров сухого белого вина

Белое вино — это благородный напиток. Его регулярное употребление снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, укрепляет иммунитет и улучшает память. В одном бокале содержится от 95 до 100 калорий. 

1/3 стакана гуакомоле из авокадо

Еще один вкусный, полезный и пикантный мексиканский соус — это гуакомоле. Основным ингредиентом соуса является питательный авокадо. Калорийность — 90 калорий. 

1 стакан малины

Малина может быть как свежая, так и замороженная. Свои полезные свойства она при заморозке не теряет. Ягодка снижает уровень вредного холестерина в крови и укрепляет сосуды. Всего — 65 калорий. 

1 стакан томатного сока

Томатный сок считается самым полезным. В его составе содержится большое количество витаминов, что делает его по-настоящему ценным продуктом. В стакане томатного сока насчитывается 50 калорий. 

1 чашка зеленого чая

К перекусу, состоящему из чашки зеленого чая, можно смело добавить ложку меда. Последний обладает по-настоящему уникальными свойствами. Мед важно есть в сыром виде, никуда не добавляя, так как под действием высоких температур вся полезность теряется. Калорийность — 65 калорий.

1 средний апельсин

Апельсин — кладезь витамина С, который укрепляет иммунитет, защищает от простудных заболеваний и улучшает настроение. Калорийность — 60 калорий. 

30 граммов изюма

Изюм полезен для укрепления сердечно-сосудистой системы, повышения иммунитета, нормализации нервной системы. Это также богатый источник железа. Всего — 85 калорий. 

1 большой огурец

Огурец в большей степени состоит из воды. Это делает его незаменимым продуктом в рационе худеющих. Регулярное употребление огурцов улучшает усвояемость белков животного происхождения. Калорийность — 15 калорий. 

Неполная горсть семечек подсолнечника

Семечки подсолнечника представляют собой неплохой вариант перекуса. Удобно и вкусно. Калорийность — 90 калорий. 

50 граммов квашеной капусты с маслом и сахаром

В холодное время года квашеная капуста по праву превращается в незаменимый полезный продукт. Она практически рекордсмен по содержанию в своем составе витамина С. Калорийность — 60 калорий. 

Есть и худеть: десять продуктов, которые содержат совсем мало калорий — Фигура

1. Руккола (25 ккал на 100 г)

Эта замечательная зелень содержит мало того, чего вы так не любите: калорий, жиров, холестерина. Зато она богата клетчаткой, витаминами А, С, K и другими питательными веществами. Древние греки употребляли ее для повышения либидо.

Если вы пока кладете рукколу только в салаты, стоит задуматься, не добавить ли ее еще и в супы и каши, пишет Fabiosa.com.

2. Редис (20 ккал на 100 г)

Редис можно употреблять в пищу как листья, так и корнеплоды. Последние содержат витамины группы B, клетчатку, калий, кальций, магний, железо, фосфор. Редис употребляют для активизации обмена вещей. А еще он содержит очень мало калорий и много белка. Вот почему его так любят худеющие.

Стоит знать, что редис, нарезанный для салата, содержит меньше витаминов, чем целый. Всё дело в процессе окисления при взаимодействии с кислородом и металлом.

3. Шампиньоны (27 ккал на 100 г)

Грибы – источник антиоксидантов, витаминов и минеральных веществ, таких как медь, калий и фосфор. А еще это любимый продукт худеющих. К примеру, шампиньоны не содержат много калорий, но хорошо насыщают. Также ученые утверждают, что они уменьшают тягу к сладкому, регулируют обмен веществ и снижают уровень плохого холестерина в крови. Поэтому рекомендуется готовить грибные блюда хотя бы раз в неделю.

4. Болгарский перец (27 ккал на 100 г)

Этот овощ содержит больше аскорбиновой кислоты, чем лимон и черная смородина. Поэтому, если хотите поднять иммунитет, ешьте болгарский перец. Невысокая калорийность делает его желанным ингредиентом салатов для худеющих. Также он помогает нормализовать пищеварение.

5. Брокколи (30 ккал на 100 г)

Если вы ищете продукт, богатый клетчаткой, витаминами и минералами, при этом некалорийный, то вот он. Брокколи – идеальный овощ для тех, кто хочет сбросить вес. Помимо низкой калорийности, он содержит много растительного белка. В 2 раза больше, чем цветная капуста. А еще этот продукт очень вкусный. Конечно, если его правильно приготовить. Удачно подобранные специи делают свое дело.

6. Грейпфрут (42 ккал на 100 г)

Диетологи утверждают, что для того, чтобы похудеть, нужно включить в дневной рацион половинку грейпфрута. А всё потому, что этот фрукт содержит биофлавоноиды и ферменты, которые помогают снизить вес. Они ускоряют метаболизм и стимулируют пищеварение.

7. Фенхель (31 ккал на 100 г)

Это хрустящее, вкусное и ароматное растение способно освежить дыхание, успокоить кашель и даже сделать плоским живот. В последнем помогает потому, что он низкокалорийный, очищает организм от токсинов и нормализует работу желудочно-кишечного тракта.

Чтобы снять чувство голода и тягу к сладкому, пожуйте семена фенхеля.

8. Морковь (31 ккал на 100 г)

Один из самых доступных и эффективных продуктов для похудения – морковь. Она помогает сбросить вес, но есть ее много не рекомендуется.

9. Огурцы (16 ккал на 100 г)

Неудивительно, что огурец включен в этот список, ведь он на 95% состоит из воды. Этот овощ богат органическими веществами, которые отвечают за обмен веществ. Они возбуждают аппетит, помогают другим продуктам лучше усваиваться и нормализуют пищеварение.

Сюда стоит включить и соленые огурцы. Они помогут преодолеть тягу к соленым и хрустящим вредностям. А калорий в них меньше, чем в свежих: всего 11 на 100 г.

10. Баклажаны (25 ккал на 100 г)

Небольшая порция тушеных овощей содержит примерно 35 ккал, но насыщает хорошо. В некоторых рецептах мясо можно заменить баклажанами. Будет вкусно, сытно и некалорийно.

Чтобы похудеть, нужно не только включить эти полезные продукты в рацион, но и избавиться от вредных: мучного, сладкого, жареного и жирного. Тогда вы очень скоро увидите результат на весах. Сохраняйте список низкокалорийной еды и загляните в него еще раз перед тем, как будете отправляться в супермаркет.

Почему нельзя есть меньше 1200 калорий

1. Главная задача похудения — это избавление от жирового компонента, а не от веса в килограммах. Тем кто сидел на разных диетах должно быть знакомо состояние, когда на весах минус, а визуально тело рыхлое и дряблое.

Если мы возьмем двух людей одного веса, роста и возраста, то можем увидеть, что у одного пять килограмм лишнего жира, а у другого ни грамма. Все потому, что мышечная ткань плотнее жира.

2. Жир — главный стратегический запас, от которого зависят шансы организма на выживание. Для нормального функционирования, наш организм нуждается в минимальном процентном содержании жира и это количество для мужчин и женщин различается. Вот несколько причин, по которым человеческий организм требует определенного уровня жира:

 — Организму необходимо усваивать жирорастворимые витамины А, D, Е и К;
 — Жир важен при формировании клеточных мембран и гормонов;
 — В химических реакциях, протекающих в организме, необходимо участие жировых клеток;

Нормальные функции организма могут быть нарушены, если процент жира в организме падает ниже определенного уровня. Для мужчин самый низкий процент содержания жира в организме составляет 5%; для женщин это 8%. Тем не менее, диапазон оптимального процента жира для мужчин составляет 10−25%, а для женщин — 18−30%.

3. Существуют такое понятие как уровень базального метаболизма (BMR). Это количество энергии, необходимое для поддержания жизнедеятельности, чтобы мы могли двигаться, дышать, переваривать пищу и т. д. Если мы снизим дневную калорийность сильно ниже уровня BMR, то спровоцируем «аварийный режим», при котором замедляется обмен веществ.

В итоге, если организм перестали кормить, то запускаются защитные механизмы, которые ранее помогали ему выжать в условиях, когда пищи было недостаточно. Обратите внимание — в этом состоянии снижаются траты энергии, а жир остается.

У среднестатистического человека BMR примерно равен 1200 ккал. Именно поэтому я не рекомендую есть меньше 1200 калорий. Ведь калориями мы не только поддерживаем жизнедеятельность, но и затрачиваем их на на физические нагрузки.

похудение без проблем или самообман

Мы узнали, существуют ли на самом деле чудо-продукты, которые помогают похудеть

Фото: GLOBAL LOOK PRESS

До Нового года остался всего месяц. И многие барышни уже задумываются — как бы так легко и просто сбросить несколько лишних кило? Интернет услужливо подкидывает информацию о продуктах с отрицательной калорийностью — мол, ты их ешь, а на переваривание уходит энергии больше, чем эти продукты тебе дают. То есть калории не усваиваются совсем! Вот она — панацея! Мы попросили ответить нашего постоянного эксперта, врача-диетолога Людмилу Денисенко на несколько вопросов об этих чудо-продуктах.

1. Они существуют?

— Начнем с азов: на переваривание продуктов организм затрачивает около 10% всех расходуемых за день калорий, это так называемое специфически-динамическое действие пищи, — объясняет наш эксперт. — При этом на переваривание одних продуктов затрачивается гораздо больше калорий, чем на другие. Так вот — некоторые ученые предполагают, что поскольку существуют продукты, которые медленнее перевариваются организмом, то в результате их употребления возникает отрицательный баланс калорий. Например, в одной морковке содержится 10 калорий, но для ее переваривания необходимо 12 калорий. И скушав эту морковку, можно потерять 2 калории. Но это не означает, что в морковке содержится минус 2 калории. Любой продукт, содержащий белки, жиры или углеводы в различных пропорциях, по определению не может быть не калорийным. Поэтому термин «отрицательная калорийность» все же не совсем верен.

Тем не менее, список продуктов, на которые организм тратит много энергии, действительно есть — в основном это овощи с высоким содержанием неперевариваемой клетчатки. Как правило, в них содержится менее 60 ккал на 100 грамм продуктов. Это — спаржа, свекла, сельдерей, брокколи, капуста простая и цветная, морковь, редиска, салат и пр. Из фруктов и ягод — яблоки, клюква, грейпфруты, арбузы, ананасы и т.д. Отсюда и бесконечные «исследования ученых», что стакан грейпфрутового сока поможет похудеть, а ананасы сжигают жир.

На деле же есть всего один продукт, который не содержит калорий вообще — это вода. При этом она действительно способна сжигать калории — чтобы остудить или нагреть воду до температуры тела, организм вынужден тратить калории. Правда, совсем немного.

2. Если бургер закусить салатом, то калорий будет меньше?

— Ерунда. Если днем вы едите только салат, а вечером решили побаловать себя тортиком или картошкой-фри, то все ваши старания уйдут впустую. Даже если вы обложите кусок жирной свинины грейпфрутом, продукт с условно отрицательной калорийностью не сможет «захватить» с собой лишние калории из жирного мяса. Организм не обманешь — он все разложит по полочкам. Вернее, по бокам.

3. Что сырые, что вареные овощи — все одно…

— Это не правда, — поясняет наш эксперт. — Калорийность продуктов сильно меняется в зависимости от способа приготовления: при варке овощей разрушается самое главное — плотные клеточные оболочки овощей. При этом сложные углеводы распадаются до простых. Соответственно, из вареных овощей мы получаем калорий гораздо больше, чем из сырых. Кроме того, клетчатка свежих овощей поможет калориям медленнее и меньше усваиваться. Соответственно отрицательная калорийность сырых овощей куда более «отрицательна», чем вареных. То же самое касается мяса — термическая обработка денатурирует белок, его легче усваивать, и из вареного мяса мы получим больше калорий. Но ведь это не повод питаться сырым!

Кроме того, есть еще один важный момент: чем мельче вы режет овощи-фрукты для салатов, тем выше становится их калорийность, потому что организму не нужно тратить силы на серьезное переваривание. Эксперимент ученых из Гарвардского университета показал: мы получим на десять процентов больше калорий из бутерброда с белым хлебом и сырной пастой, чем от бутерброда с тем же белым хлебом, но с добавлением цельных зерен, и обычным куском сыра.

4. Сельдерей вместо чипсов и проблемы решены?

— Да, разумеется, грейпфрут или сельдерей куда полезнее бургера или чипсов. Но все же это не панацея. Чтобы сбросить полкилограмма или даже четверть килограмма, нужно сжечь сотни калорий, а те единицы, что вы получите от так называемых продуктов с отрицательной калорийностью, роли точно не сыграют.

Тем более, есть еще один важный аспект: если раньше вы не любили сырые овощи, а тут решили резко перейти на продукты с «отрицательной» калорийностью, это может быть чревато проблемами с кишечником — излишнее газообразование, расстройство. И не забывайте о разнообразии: несмотря на всю пользу овощей, организму необходимы белки и жиры. Поэтому добавляйте к салатам отварную грудку курицы или индейки, креветки, ложечку оливкового масла или нежирный йогурт. И будет вам счастье!

Есть меньше 1200 калорий опасно?

Конечно, мы знаем, что для похудения важно урезать свой рацион, контролировать порции и считать калории. Но не все знают, что существенно снижать количество калорий может быть вредно для здоровья. Диетологи рекомендуют женщинам остановиться на граничных 1200 калориях и ни в коем случае не снижаться ниже. Почему есть меньше 1200 калорий нельзя? Давайте разбираться.

Принцип похудения просто: нужно или сжигать больше или съедать меньше калорий, то есть создавать дефицит калорий. Самый безопасный метод – это объединить оба подхода: немного уменьшить количество калорий в рационе и добавить физической активности.

Женщины должны потреблять не менее 1200 калорий, а мужчины – не менее 1800.

Сколько нужно сжечь калорий, чтобы похудеть на 1 кг

Определить безопасный дефицит калорий для каждого человека непросто, потому что все мы разные, и у всех будет разный показатель метаболизма в состоянии покоя. Но можно точно сказать, что 1 кг жира равен 7716 калорий. Представляете? Чтобы похудеть на 1 кг за счет жира, нужно сжечь 7716 калорий. То есть, если создавать ежедневно дефицит в 550 калорий, можно похудеть на 1 кг за 2 недели. Или же каждый день есть меньше на 250 калорий и добавить упражнений.

Начинаем есть меньше 1200 калорий – замедляем метаболизм

Но нужно помнить, что резкое сокращение калорий в рационе может существенно замедлить метаболизм, и похудеть будет сложнее. Голодая, вы будете посылать своему организму сигналы о том, что пора запасаться калориями на всякий случай. Именно поэтому есть общая рекомендация для женщин потреблять не менее 1200 калорий, а для мужчин – не менее 1800.

Причина, по которой замедляется метаболизм, если мы съедаем менее 1200 калорий в день – это цепная реакция физиологических реакций на стресс, связанный с ограниченным рационом. Тело начинает немедленно подстраиваться под стресс. Да, при этом вес может снижаться, но за желанной цифрой на весах кроются негативные последствия. При резком снижении калорий организм начинает расходовать гликоген из мышц, чтоб поддерживать нужный уровень сахара в крови, поэтому снижается мышечная масса. Но этот процесс длится недолго, после этого метаболизм замедляется, и похудеть становится еще сложнее.

Чтобы похудеть на 1 кг за счет жира, нужно сжечь 7716 калорий. Если создавать ежедневно дефицит в 550 калорий, можно похудеть на 1 кг за 2 недели. Или же каждый день есть меньше на 250 калорий и добавить упражнений.

Маленькие неудобства – побочные эффекты снижения калорий ниже 1200

Теперь вы знаете, что рацион менее 1200 калорий переводит организм в режим голодовки и непременно приводит к негативным последствиям. Некоторые побочные эффекты такого способа похудения незначительные по сравнению с другими и временные.

Ваш рацион слишком низкокалорийный, если вы чувствуете:

  • слабость;
  • усталость;
  • непереносимость холода;
  • головокружения;
  • запоры;
  • отеки рук и ног.

Крупные неприятности – побочные эффекты, если есть меньше 1200 калорий

Другие же побочные эффекты намного значительнее и плохо сказываются на здоровье. Низкокалорийный рацион, снижение белка и других питательных веществ в питании приводят к нарушениям менструального цикла у женщин или даже прекращению менструаций.

Низкокалорийный рацион питания и быстрая потеря веса приводят к образованию камней в желчном пузыре. Приступ холецистита может закончиться удалением желчного пузыря.

Подагра, или болезненное воспаление суставов, возникающее в результате накопления в крови мочевой кислоты, может только обостриться при низкокалорийной диете. Также это опасно и при тиреоидитах. Болезни только подхлестываются при таком рационе питания.

При отсутствии достаточного количества витаминов, белков и электролитов возникает электролитный дисбаланс. В результате организм начинает использовать кальций из костей, ослабляя их и в дальнейшем приводя к остеопорозу.

Как видите, резкое и быстрое похудение не приносит ничего хорошего, кроме желаемого веса. Вообще, существенное изменение в режиме питания необходимо обсудить с врачом. А для эффективного и безопасного похудения нужно придерживаться трех основных подходов: быть физически активными, постепенно изменять пищевые привычки и медленно снижать вес – максимум до 1 кг в неделю.

Больше полезных советов о похудении, смотрите здесь.

Людмила Полончак, по материалам livestrong.com, popsugar.com, livestrong.com

Ем и худею. Делюсь своим меню на день: много еды, мало калорий и никаких диет. | «ОколоПП»

Здесь рады всем кто хочет похудеть!

Давайте знакомиться! Меня зовут Аня и с мая 2018 года я перешла на около правильное питание и дефицит калорий.

В своем блоге я рассказываю о том как идет мой процесс похудения со 132,2 кг (при росте 173 см), делюсь рецептами и опытом.

В настоящее время мне удалось избавиться от 54 кг.

Слабонервным не смотреть и не читать! Сегодня много еды и все они вписаны в мой дефицит 1300 ккал. Как? Как можно похудеть с таким количеством еды?

Примерно вот так. И все еще продолжаю худеть. И пытаюсь достучаться до тех, кто еще не в теме.

Снижая калорийность блюд можно позволить себе попробовать больше вкусов и не превысить не то что свою дневную норму, но и есть с дефицитом калорий. А если соблюдаем дефицит «еды=энергии=калорий» — то мы худеем. Все просто.

Столько информации уже о калорийности, о ежедневной норме калорий, которая индивидуальна для каждого, о дефиците калорий и похудении.

Но есть же еще те, кто совершенно не хочет вникать в новую для них информацию и предпочитает жаловаться, что очень трудно похудеть.

В любом начинание по началу сложно, но мы же начинаем? Начинаем ходить, читать, писать, готовить, работать и этот перечень можно продолжать и продолжать.

Но как тема касается похудения, сразу становится трудно унять свой аппетит пару раз. Почему так происходит? Как я люблю говорить своим — у каждого свои заморочки. Но в любом случае, мы сами в ответе за себя и никто другой.

Ах как мне тяжело худеть..сил нет🤣.

Сегодня на завтрак творожная запеканка с яблоками (210 г) и потом попила зеленого чая. Не забыла про витамины и омегу-3. Скоро допью курс витаминок и сделаю перерыв. Я даже в приеме омега-3 делаю перерыв.

Завтрак получился на 230 ккал.

Сегодня ничего необычного не происходило, как всегда позавтракав я села за работу и проработала с 8 утра и до 12 не отрываясь от ноутбука.

Только взяла себе на перекус бутерброды на цельнозерновом хлебе (25 г) с рыбным паштетом (40 г) и чуть огурчика положила, который даже считать не стала в кбжу.

Перекус получился на 185 ккал.

К обеду я планировала наварить супчика, которого должно хватить мне на несколько дней. На приготовление супа у меня ушло 45 минут! И это с учетом, что я снимала для вас новый рецептик и, как вы должны понимать, немного времени все же занимает процесс подготовки к съемке и сама съемка.

А еще пока варился суп на обед съела хурму (130 г) и выпила зеленого чая — 85 ккал.

А супчик удался на славу. Я еле удержалась от второй тарелки. Вернее меня удержало то, что вторая тарелка была бы вместо десерта тирамису, который я запланировала сегодня на перекус перед ужином.

На обед 400 г сырно-тыквенного супа пюре и ржаной хлебец (10 г) принесли мне 260 ккал.

Есть у меня привычка, если что-то делаю, то погружаюсь с головой и пока не доделаю не успокоюсь. Так и в работе — стараюсь все подготовить заранее, сделать наработки и, когда уже все переделано, оказывается, что у меня полно свободного времени.

Так получилось вчера и сегодня первая половина дня прошла не разгибаясь, как говорится, зато вторая — свободная. Поэтому балую себя разными вкусняшками, благо время есть. Да еще и блогу своему можно побольше уделить свободного времени.

Вот и часа через 2 после обеда, а то и побольше устроила себе пиршество — съела десерт тирамису — 150 ккал.

В этот раз использовала 1 хлебец, и калорийность получилась еще меньше.

На ужин все было готово. Вчерашняя стручковая фасоль и 1 порция куриной грудки под шубкой, которая радует меня уже 3 день.

Ужин — 150 г стручковой фасоли, тушенной с луком и 150 г куриной грудки под шубой, всего 300 ккал.

День получился на 1210 ккал.

Весь день ела и с трудом набрала 1200. Реально же?

Обязательно выпиваю свою норму воды.

И не забываю отрываться от работы на 10 минут, чтобы размяться и позаниматься с фитнес лентой.

Хочется сразу сказать, что такое количество приемов пищи у меня не всегда. Обычно 3 основных и 1 дневной перекус. Но вот сегодня прям хотелось побаловать себя и расслабиться. И почему же нет, раз все отлично вписалось в мое КБЖУ?

Напоминалочка:

Сегодня я опять хочу напомнить вам видео рецепт изумительно шоколадного кекса, который мы можем себе позволить без угрызений совести:

Рецепт куриных котлет, котыре не оставляют никого равнодушными — тут.

Мне кажется все подзабыли такой замечательный рецепт творожной ватрушки с ягодами. Напомню — он тут.

Рецепт домашней куриной колбаски — тут.

Рецепт куриных ежиков с полезной заменой риса — тут.

Рецепт нежнейших яблочных оладий — тут.

Простейший, вкусный и легкий салат, который можно даже вечером — тут.

Рецепт куриной грудки с творожной начинкой — тут.

А может вы хотите видео рецепт какого-то определенного блюда из моих текстовых рецептов?

Пишите свои пожелания, составим рейтинг и я включу эти блюда в свои меню, приготовлю их и сниму видео рецепты.

Активнее в комментариях высказываем свои пожелания👇

Минус 54 кг с мая 2018 года на дефиците калорий.

Минус 54 кг с мая 2018 года на дефиците калорий.

Подписывайтесь на мой канал, если Вам интересно как я иду своим путем похудения на около правильном питании.

Не жалейте лайков, поддержите меня!

Не претендую на звание эксперта ПП. Просто делюсь опытом. Я «ОколоПП»!

15 продуктов без калорий

Пожалуй, есть всë что хочется, в любое время суток, в любом количестве и при этом не поправляться — мечта каждой девушки. Однако свинина — жирная, торт — калорийный, картошка фри — вредная, да и вообще после 18:00 есть нельзя. Не успеешь поужинать к этому времени — останешься голодной и злой, а поужинаешь на час позже — будешь испытывать чувство вины и постоянно думать о целлюлите и лишних килограммах.

Однако выход найден! Сегодня редакция «Так Просто!» расскажет тебе о 15 продуктах, в которых содержится очень много полезных и питательных веществ, но при этом практически нет вредных для фигуры калорий.

Низкокалорийные продукты

  1. Сельдерей
    Классическая еда с нулевой калорийностью (состоит в основном из воды). 100-граммовая порция сельдерея содержит всего 16 калорий.
    © DepositPhotos
  2. Брокколи
    Содержит много клетчатки, которая помогает пищеварительной системе и выводит токсины и шлаки. В 100-граммовой порции содержится 34 калории.
    © DepositPhotos
  3. Яблоки
    В яблоках на самом деле больше калорий, чем в большинстве продуктов из этого списка. На 100 грамм порции приходится целых 52 калории! Однако в яблоке содержится много полезных волокон, антиоксидантов, витаминов и минералов.
    © DepositPhotos
  4. Огурцы
    Этот овощ почти полностью состоит из воды и содержит всего 16 калорий на 100 грамм. Идеально подходит для тех, кто следит за своей фигурой.
    © DepositPhotos
  5. Апельсины
    Польза апельсинов для здоровья неоспорима. В этих фруктах содержится много витамина С и клетчатки, которая выводит из организма токсины и шлаки. В 100 граммах апельсина содержится 47 калорий, кстати, гораздо меньше чем во многих других фруктах.
    © DepositPhotos
  6. Капуста
    Капуста известна своими целебными свойствами, которые помогают бороться с раком и болезнями сердца. Она также помогает справиться с лишним весом, ведь в ней содержится всего 25 калорий на 100 грамм.
    © DepositPhotos
  7. Цветная капуста
    Цветная капуста обладает противовоспалительными свойствами, укрепляет сердце и улучшает пищеварение. В 100-граммовой порции содержится всего 25 калорий.
    © DepositPhotos
  8. Спаржа
    Вкусный, легкий и полезный продукт, в котором на 100 грамм всего 20 калорий.
    © DepositPhotos
  9. Кале, или кудрявая капуста
    Кале является одним из самых питательных продуктов, в ней огромное количество витаминов, минералов, белка и клетчатки. В 100-граммовой порции содержится 49 калорий и очень много полезных веществ.
    © DepositPhotos
  10. Грибы
    Практически все виды грибов славятся низким содержанием калорий. В лисичках только 38 калорий (в 100 граммах), а в шампиньонах еще меньше – 27.
    © DepositPhotos
  11. Морковь
    Морковь полезна не только для зрения. Она обладает противовоспалительными, мочегонными и общеукрепляющими свойствами. Огромная польза, и всего 41 калория (на 100 грамм порции)!
    © DepositPhotos
  12. Брюссельская капуста
    Крестоцветные овощи, такие как брокколи, брюссельская капуста, цветная капуста, чрезвычайно полезны для организма и обладают низкой калорийностью (всего 43 калории на 100 грамм). Пожалуй, единственная проблема — многим остается их полюбить.
    © DepositPhotos
  13. Арбуз
    Арбуз — любимый многими продукт. Он такой сладкий и сочный, однако в нëм содержится всего 30 калорий (в 100-граммовой порции). Арбуз славится высоким содержанием антиоксидантов и других полезных веществ.
    © DepositPhotos
  14. Кабачок
    Цукини содержит всего 17 калорий в 100-граммовой порции. По-летнему вкусно, чрезвычайно полезно и очень низкокалорийно!
    © DepositPhotos
  15. Лук
    Лук очень часто используется для разнообразных и повседневных рецептов. Ежедневно добавляя его в большинство блюд, приятно осознавать, что в нëм всего 40 калорий на 100 грамм.
    © DepositPhotos

Конечно, список низкокалорийных продуктов намного шире. Свекла, лимоны, помидоры, грейпфрут, репа…

Поделись с друзьями этой статьей. Наверняка им будет интересно узнать, какие полезные продукты можно есть в любое время суток и при этом не поправляться!

Автор статьи

Редакция «Так Просто!»

Это настоящая творческая лаборатория! Команда истинных единомышленников, каждый из которых специалист в своем деле, объединенных общей целью: помогать людям. Мы создаем материалы, которыми действительно стоит делиться, а источником неиссякаемого вдохновения служат для нас любимые читатели!

Плюсы, минусы и то, что можно съесть

В Verywell мы уверены, что не существует универсального подхода к здоровому образу жизни. Успешный план питания должен быть индивидуальным и учитывать человека в целом. Перед тем, как начать новую диету, посоветуйтесь со своим врачом или диетологом, особенно если у вас есть какое-либо заболевание.

Низкокалорийная диета — это структурированный план питания, который ограничивает ежедневное потребление калорий, обычно для похудания.Следование низкокалорийной диете обычно означает потребление от 1200 до 1500 калорий в день, что создает дефицит калорий, который может привести к потере веса. Низкокалорийная диета может быть эффективной, но она требует большой дисциплины, чтобы работать и быть в безопасности. В идеале вам следует обратиться за помощью к зарегистрированному диетологу или врачу, чтобы не ограничивать чрезмерно калорийность и не упустить необходимые питательные вещества.

Ученые изучали низкокалорийные диеты еще с 1980-х годов, исследуя утверждения о том, что эти ограничительные планы питания могут замедлить процесс старения.Но для похудения наука проста: потребляйте меньше калорий, чем сжигаете (за счет повседневной жизни и целенаправленных упражнений), и вы похудеете.

Однако то, что наука проста, не означает, что на самом деле соблюдать план низкокалорийной диеты легко. Требуется планирование и усилия, чтобы понять и распознать сигналы голода и убедиться, что этих 1200–1500 калорий достаточно, чтобы питать организм и содержать нужные питательные вещества.

Вот почему низкокалорийная диета не рекомендуется всем, в том числе беременным или кормящим женщинам (которым нужно достаточно калорий, чтобы поддерживать своих растущих младенцев, а также самих себя) и спортсменов (которым для выполнения упражнений требуется энергия, получаемая за счет достаточного количества калорий).

Что говорят эксперты

«Низкокалорийная диета, как правило, содержит от 1000 до 1500 калорий и используется для снижения веса. За ней следует следовать под руководством профессионала, чтобы обеспечить удовлетворение всех потребностей в питании. Эксперты подчеркивают, что она подходит не всем, особенно спортсменам и кормящие женщины «.
—Крисси Кэрролл, штат Род-Айленд, магистраль

Что можно съесть?

Хотя не существует единой официальной низкокалорийной диеты, эксперты по питанию говорят, что вы захотите выбрать здоровые, цельные продукты с низким содержанием калорий для устойчивого плана питания.У вас есть свобода потреблять калории в любое удобное для вас время, но вы можете обнаружить, что проще придерживаться низкокалорийного плана, распределяя потребление в течение дня.

Низкокалорийные диеты требуют подсчета калорий. Чтобы подсчитать калории, вам нужно знать, сколько еды вы едите при каждом приеме пищи. Сторонники низкокалорийной диеты часто рекомендуют начинать с кухонных весов и мерных чашек, чтобы отмерить все свои порции, по крайней мере, до тех пор, пока вы не почувствуете себя комфортно, оценивая свои порции визуально.Помните, что ваши напитки могут содержать калории, поэтому вам нужно измерять и подсчитывать, что вы пьете.

Вы увеличите свои шансы на успех, если будете отслеживать все, что едите. Ведите дневник питания в блокноте или с помощью приложения для подсчета калорий, например MyFitnessPal, или приложения, входящего в комплект фитнес-монитора, например Fitbit. Пищевые трекеры ведут ежедневный журнал ваших калорий, а также оценивают вашу диету по питательной ценности. Дневник питания позволяет вам осознать любые привычки, которые могут мешать похуданию, например, использование еды для комфорта или в качестве награды.

Следующие ниже примеры низкокалорийных меню дадут вам представление о видах и количестве продуктов, которые нужно есть:

Что нужно знать

Перед тем, как перейти на низкокалорийную диету, всегда полезно пройти медицинский осмотр, особенно если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, такие как высокое кровяное давление или высокий уровень холестерина. Также важно признать (и получить помощь) любое расстройство пищевого поведения в анамнезе. Проблемы можно изучить и решить с помощью дипломированного диетолога или квалифицированного терапевта.

Также рекомендуется измерить состав своего тела и определиться с целями. Например, вы можете записать свой индекс массы тела (ИМТ) и окружность талии — два показателя помимо веса, которые могут показать ваш прогресс.

Затем определите свою дневную потребность в калориях. Этот шаг будет отличаться для всех и даже изменится для вас со временем. Один из подходов определяет, сколько калорий вам нужно каждый день для поддержания текущего веса, а затем сокращает это количество на 100–500 калорий.

Нормально начинать медленно с небольшого сокращения калорий. В конце концов, к низкокалорийным диетам следует подходить как к изменению образа жизни, а не как к быстрому решению. Если вначале вы слишком полны сил, то позже вы можете обнаружить, что ограничение калорий слишком сложно.

Поскольку низкокалорийные диеты требуют снижения общего количества потребляемых калорий, каждая калория должна учитываться для достижения ваших целей в отношении здоровья, чего можно достичь, выбирая продукты, богатые питательными веществами. Продукты, богатые клетчаткой, также помогают вам чувствовать себя сытым.

Фрукты и овощи

Большинство фруктов и овощей дают вам большую отдачу от потраченных калорий, предлагая меньше калорий и больше питательных веществ и клетчатки.

Постные белки и обезжиренные молочные продукты

Постные источники белка (например, курица или рыба на гриле и нежирные молочные продукты) устраняют лишние калории из жира, но при этом обеспечивают организм необходимым белком.

Цельнозерновые

Здоровые углеводы — не враги — они нужны вашему организму для оптимального функционирования.Выбор цельного зерна вместо рафинированных углеводов дает вам больше питательных веществ и клетчатки, а также калорий.

Травы и специи

Используйте их, чтобы придать еде аромат, не добавляя калорий. (Следите за потреблением натрия.)

Рафинированные углеводы

В сбалансированной низкокалорийной диете нет полностью запрещенных продуктов. Но если вы израсходуете дневную норму калорий на простые углеводы, вы рискуете упустить важные питательные вещества и снова быстро почувствовать голод.

Продукты с высоким содержанием жиров и сладкие напитки

Хотя диетический жир является важным питательным веществом, потребление большого количества масла, сливочного масла, сахара, сыра и жирных кусков мяса — еще один способ быстро израсходовать дневную норму калорий. То же самое и с подслащенными напитками, которые очень быстро могут накапливать много калорий. Можно экономно использовать искусственные или непитательные подсластители, чтобы снизить потребление калорий; однако специалисты по питанию рекомендуют сосредоточиться на питательной низкокалорийной пище, а не на «нездоровой» пище без сахара.

Тем не менее, вы можете позволить себе ежедневно съедать от 100 до 150 калорий на конфету, несколько чипсов или другое любимое лакомство. Только обязательно следите за своими порциями, чтобы случайно не съесть слишком много. Рекомендации по питанию для американцев на 2020-2025 годы рекомендуют ограничивать потребление сахара на уровне менее 10% от дневной нормы калорий, в то время как Американская кардиологическая ассоциация рекомендует верхний предел в 6%.

Плюсы и минусы

Плюсы

  • Доступно

  • Действующий

  • Сейф

Несмотря на то, что низкокалорийная диета для похудения дает много преимуществ, эти планы питания имеют свои недостатки и могут не подходить для всех.Просмотрите все за и против, чтобы принять решение о том, подходит ли вам план низкокалорийной диеты.

Доступность

Низкокалорийная диета не предполагает особого питания или пищевых добавок. Он просто требует наличия настоящих цельных продуктов, доступных в любом супермаркете (хотя вы можете поискать низкокалорийные и обезжиренные версии некоторых продуктов, например, молочных продуктов).

Эффективность

При тщательном соблюдении эта диета, как правило, эффективна, особенно в краткосрочной перспективе.Исследования показывают, что этот тип диеты может помочь похудеть людям с избыточным весом. Длительное поддержание потребует более низкокалорийной диеты, чем до потери веса. Когда ваш вес снижается, ваши потребности в калориях снижаются, и вам необходимо соответствующим образом скорректировать потребление калорий. Помните, что целью низкокалорийной диеты должно быть хорошее здоровье.

Однако для долгосрочного успеха эта диета требует изменения образа жизни и дополнительных упражнений. После похудения вашему организму требуется меньше калорий, поэтому вы не сможете вернуться к привычному питанию, которое вы делали до начала диеты.

Безопасность

Низкокалорийные диеты, как правило, безопасны, если их тщательно соблюдать и, в идеале, рекомендовать медицинские работники и под их руководством. Врач или диетолог может помочь вам убедиться, что вы получаете правильное сочетание питательных веществ и достаточное количество калорий, чтобы вы были в безопасности и были здоровы.

Голод

Когда вы потребляете меньше калорий, чем привыкли, вы, скорее всего, сначала почувствуете голод, особенно если в низкокалорийной пище не хватает белка и клетчатки.Одной из основных задач низкокалорийной диеты является управление аппетитом и поддержание сбалансированного питания за счет выбора насыщенных питательными веществами продуктов, которые удовлетворяют ваш дневной лимит калорий.

Низкокалорийная диета может иметь неприятные последствия, если вы сможете придерживаться ее только в течение короткого времени, а затем восстановитесь с увеличением веса. Это может помочь, если вы будете есть медленно и тщательно пережевывать пищу, наслаждаясь каждым глотком. Также пейте много воды. Ваше тело нуждается в жидкости, а вода не содержит калорий. Добавьте ломтики лимона или лайма для легкого аромата.

Чтобы избежать голода, старайтесь включать продукты с высоким содержанием клетчатки в каждый прием пищи. Ешьте несколько порций некрахмалистых овощей в большинстве приемов пищи и выбирайте углеводы с высоким содержанием клетчатки, например цельнозерновые, и крахмалистые овощи, например сладкий картофель. Диетические рекомендации для американцев на 2020-2025 годы рекомендуют потреблять 14 граммов клетчатки на каждые 1000 съеденных калорий.

Практичность

Соблюдение низкокалорийной диеты, рекомендованной медицинским работником, означает тщательное планирование и тщательное отслеживание потребляемых калорий.В отличие от низкокалорийной диеты (при которой вы потребляете только заменители пищи), на низкокалорийной диете вы принимаете решения. Вы сами отвечаете за свой прием пищи — что, когда и в каком количестве. Хотя эта свобода может расширять возможности, она может быть и более сложной.

Не для всех

Некоторым людям не рекомендуется низкокалорийная диета. Вот почему рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать этот или любой другой план похудания.

Беременным или кормящим женщинам не следует придерживаться низкокалорийной диеты, также как и некоторым спортсменам.

Является ли низкокалорийная диета здоровым выбором?

В рекомендациях по питанию для американцев на 2020-2025 годы предлагается диета для женщин, содержащая от 1600 до 2400 калорий в день и от 2000 до 3000 калорий для мужчин, для поддержания веса. Чтобы постепенно худеть со скоростью от 1 до 2 фунтов в неделю, попробуйте использовать план MyPlate Министерства сельского хозяйства США, чтобы рассчитать количество калорий, необходимое для снижения веса.

Низкокалорийная диета снизит ежедневное потребление калорий до 1200–1800, что может быть слишком ограничительным для некоторых людей, в зависимости от их текущего состояния здоровья и истории болезни.При соблюдении правил питания низкокалорийная диета должна обеспечивать сбалансированное потребление питательных веществ в соответствии с диетическими рекомендациями Министерства сельского хозяйства США.

Поскольку потребности в калориях могут сильно различаться, определите свои (в том числе, сколько вам нужно потреблять в день для достижения цели похудания) с помощью этого калькулятора.

Низкокалорийная диета — это самый простой способ посмотреть на потерю веса: создайте дефицит калорий, и вы похудеете. Однако состав этих калорий имеет большое значение. Важно придерживаться диетических рекомендаций Министерства сельского хозяйства США, чтобы гарантировать, что вы по-прежнему получаете адекватное питание для сбалансированной и здоровой диеты.

Польза для здоровья

Хотя сторонники низкокалорийной диеты утверждают, что она приведет к увеличению потери веса, исследования показывают, что поддержание оптимального потребления витаминов и минералов во время строгого ограничения калорийности для большинства людей неосуществимо. не рационально или практично и может привести к нездоровому питанию, поэтому разработка низкокалорийного плана с помощью медицинского работника является идеальным вариантом.

Риск для здоровья

При разработке с учетом сбалансированного питания и правильном соблюдении низкокалорийная диета не сопряжена с общими рисками для здоровья.Однако соблюдение низкокалорийной диеты с упором на режим питания — это противоположность осознанному или интуитивному питанию, которое часто является эффективной стратегией для здоровья, потери веса и поддержания веса.

Кроме того, не прислушиваться к своим внутренним сигналам голода может быть проблематично для тех, кто страдает расстройством пищевого поведения или подвержен риску его развития из-за таких факторов, как проблемы с изображением тела.

Низкокалорийная диета настолько безопасна и эффективна, насколько ее соблюдает человек.Те, кто придерживается этой диеты, должны получить хороший совет от своего лечащего врача или зарегистрированного диетолога и тщательно следовать этим советам.

Очень низкокалорийные диеты, даже если они кажутся похожими, совершенно разные, потому что они прописаны врачом, и вы не потребляете никакой пищи, а только заменители пищи.

Слово Verywell

«Низкокалорийная диета» — это широкий термин, который включает в себя множество типов планов питания и широкий диапазон рекомендуемой нормы калорийности.Употребление меньшего количества калорий, чем вы сжигаете, — эффективный способ похудеть, но соблюдение низкокалорийной диеты не обязательно просто или легко. Проведите исследование заранее и поговорите с врачом или диетологом, чтобы помочь вам начать работу. Это повысит ваши шансы на безопасное похудение.

Помните, что соблюдение долгосрочной или краткосрочной диеты может быть для вас необязательным, и многие диеты не работают, особенно в долгосрочной перспективе. Хотя мы не поддерживаем модные диеты или неустойчивые методы похудания, мы приводим факты, чтобы вы могли принять обоснованное решение, которое лучше всего подходит для ваших потребностей в питании, генетической модели, бюджета и целей.

Если ваша цель — похудеть, помните, что похудение — это не обязательно то же самое, что поддержание вашего здоровья, и есть много других способов добиться здоровья. Физические упражнения, сон и другие факторы образа жизни также играют важную роль в вашем общем здоровье. Лучшая диета — это всегда та, которая сбалансирована и соответствует вашему образу жизни.

калорий: как узнать, если у вас слишком мало калорий — Центр веса

Сокращение калорий — это подход, который большинство людей, сидящих на диете, должны использовать для достижения своих целей по снижению веса.Но время от времени люди заходят слишком далеко в ограничении калорий, что в конечном итоге замедляет и затрудняет потерю веса из-за замедления метаболизма.

Ежедневное определение правильного количества калорий зависит от вашего возраста, пола и уровня активности. В целом, чем вы моложе и активнее, тем больше калорий вы можете потреблять. И мужчины могут потреблять больше калорий в день, чем женщины. Например, в рекомендациях Министерства сельского хозяйства США говорится, что женщины от 19 до 30 лет должны потреблять 2000 калорий, если они ведут малоподвижный образ жизни, или 2400 калорий, если они ведут активный образ жизни; для мужчин того же возраста диапазон составляет от 2400 до 3000 калорий.

Определение низкокалорийной диеты

Кажется логичным, что если проблема в калориях, вы захотите съесть их как можно меньше, чтобы ускорить потерю веса. Как правило, людям нужно минимум 1200 калорий в день, чтобы оставаться здоровыми. Людям, которые интенсивно занимаются фитнесом или выполняют много повседневных дел, нужно больше калорий. Если вы снизили потребление калорий до уровня ниже 1200 калорий в день, вы можете нанести вред своему телу в дополнение к своим планам по снижению веса.

«Общая картина состоит в том, чтобы потреблять достаточное количество калорий с балансом питательных веществ и заниматься физической активностью для хорошего управления здоровьем и достижения целей по весу. Потребление менее 1200 калорий в день может затруднить восполнение потребности в витаминах и минералах с помощью еды », — говорит диетолог Андреа Спивак, магистр медицины, доктора медицинских наук, LDN, из Пенна по поведенческому здоровью из Пенсильванского университета в Филадельфии.

Каким бы заманчивым ни было продолжение низкокалорийного плана похудания и просто принимать добавки, Спивак отмечает, что есть некоторые ключевые питательные вещества, которые доступны только через ваш рацион.

Иногда люди с ожирением переходят на очень низкокалорийную диету — от 800 до 1000 калорий в день — в течение короткого периода времени, чтобы достичь определенной цели по снижению веса, но затем переключаются на диету с большим количеством калорий. чтобы достичь и поддерживать желаемый вес. Такая диета обычно контролируется врачом или диетологом, чтобы она была сбалансированной по питанию. К сожалению, после прекращения этих диет с ограничением калорий часто наблюдается набор веса.

Почему низкокалорийные диеты замедляют ваш метаболизм

Если вы придерживаетесь низкокалорийной диеты, вы можете задаться вопросом, почему цифры на вашей шкале не меняются, а ваш собеседник с каждым месяцем становится стройнее.

Реальность такова, что разные люди по-разному реагируют на низкокалорийные диеты. Когда ваше тело чувствует, что пищи может не хватать, это может замедлить ваш метаболизм в качестве защиты от возможности голодания, даже если вы страдаете ожирением и намеренно пытаетесь похудеть.

4 способа, которыми низкокалорийные диеты могут подорвать ваше здоровье

Андрей Попов / iStock / Thinkstock

Вашему телу требуется энергия для обеспечения своих биологических функций, таких как пищеварение, дыхание и перекачивание крови, а также для повседневной активности.Знаете ли вы, что ваш метаболизм в состоянии покоя (количество энергии, которое ваше тело использует в состоянии покоя) составляет большую часть ваших общих затрат энергии? Для нормального функционирования организма важно потреблять достаточно энергии из пищи. Если вы едите слишком мало калорий, вы можете подвергнуть свое здоровье риску по следующим причинам.

Вы не сможете удовлетворить свои потребности в питательных веществах

Легко недооценить значение того, чего вы не видите или не чувствуете, но витамины, минералы, клетчатка и другие питательные вещества важны для вашего долгосрочного благополучия.

Например, диетический кальций важен как для здоровья костей, так и для функций организма, таких как контроль мышц и кровообращение. В течение первых 30 лет жизни организм откладывает избыток кальция в костях. После 30 лет вы перестаете набирать костную массу и полагаетесь на существующие запасы, чтобы ваши кости оставались крепкими на всю оставшуюся жизнь. Если вы не можете удовлетворить свои потребности в кальции, ваше тело будет вынуждено «вскрыть копилку» и очистить ваши кости от этого важного минерала. Этот процесс увеличивает риск остеопороза (истончение костей и потеря плотности костей) и переломов бедра.

Вы замедляете метаболизм

Когда вы едите недостаточно, ваше тело переходит в режим выживания и начинает разрушать мышцы, чтобы высвободить хранящуюся внутри глюкозу, которую можно использовать для получения энергии. Поскольку вы не потребляете достаточно калорий, ваше тело замедляет метаболизм, чтобы сохранить энергию. Вы можете чувствовать себя вялым, мерзнуть и иметь желудочно-кишечные расстройства, например запор.

Вы теряете умственное превосходство

Ваш мозг работает на глюкозе, как машина работает на бензине, и ему нужен постоянный запас, чтобы все работало бесперебойно.Если вы весь день голодны и работаете на парах, вы не сможете работать с максимальной нагрузкой.

Вы можете получить камни в желчном пузыре

Очень низкокалорийные диеты (около 800 калорий в день) вызывают быструю потерю веса и повышают риск образования камней в желчном пузыре, которые могут вызвать боль в животе и потребовать хирургического вмешательства.

Как узнать, насколько низко слишком низко? Это зависит от многих факторов, которые различаются у разных людей. Проконсультируйтесь с зарегистрированным диетологом-диетологом, который может разработать план питания с учетом ваших потребностей.

Кэролайн Кауфман, MS, RDN, является экспертом по питанию из Лос-Анджелеса и независимым писателем, занимающимся частной практикой.

Нарезка калорий | Здоровый вес, питание и физическая активность

Добавляйте в хлопья обезжиренное или обезжиренное молоко вместо 2% или цельного молока. 1 стакан обезжиренного молока вместо 1 стакана цельного молока 63
Используйте сковороду с антипригарным покрытием и кулинарный спрей (а не масло) для омлета или жарки яиц 1 распылитель кулинарного спрея вместо 1 части сливочного масла 34
Для тостов выбирайте низкокалорийный маргарин, а не сливочное масло или маргарин в палочках. 2 части маргарина с пониженной калорийностью вместо 2 частей сливочного масла 36
Обед Замена калорий меньше на
Добавьте в бутерброд больше овощей, таких как огурцы, салат, помидоры и лук, вместо мяса или сыра. 2 ломтика помидоров, ¼ стакана нарезанных огурцов и 2 ломтика лука вместо дополнительного ломтика (3/4 унции) сыра и 2 ломтика (1 унция) ветчины 154
Сочините сэндвич с салатом или фруктами вместо чипсов или картофеля фри. ½ стакана нарезанного кубиками сырого ананаса вместо пакета картофельных чипсов объемом 30 грамм 118
Выбирайте супы на овощной основе, а не сливочные или мясные. 1 стакан овощного супа вместо 1 стакана крем-супа из курицы 45
Когда вы едите салат, обмакивайте вилку в заправку вместо того, чтобы поливать салат большим количеством заправки. ½ TBSP обычной заправки для салата ранчо вместо 2 TBSP обычной заправки для ранчо 109
Если вы едите вне дома, замените картофель фри или чипсы на суп на бульоне или салат из зеленого салата в качестве гарнира Гарнир с пачкой обезжиренной заправки для заправки винегретом вместо среднего заказа картофеля фри 270
Ужин Замена калорий меньше на
Ешьте овощи на пару или на гриле, а не обжаренные в масле или масле.Попробуйте лимонный сок и зелень для придания аромата овощам. Вы также можете обжарить с антипригарным кулинарным спреем. ½ стакана брокколи, приготовленной на пару, вместо ½ стакана брокколи, обжаренной в 1/2 чайной ложки растительного масла. 62
Измените рецепты, чтобы уменьшить количество жира и калорий. Например, при приготовлении лазаньи используйте частично обезжиренный сыр рикотта вместо цельномолочного сыра рикотта. Замените измельченные овощи, такие как морковь, цукини и шпинат, вместо мясного фарша в лазаньи. 1 стакан частично обезжиренного сыра рикотта вместо 1 стакана цельномолочного сыра рикотта 89
Когда вы едите вне дома, съешьте коктейль или десерт вместо обоих во время одного обеда. Выбор того или другого позволяет сэкономить калории. Пиво на 12 унций содержит около 153 калорий. Кусочек яблочного пирога (1/6 8-дюймового пирога) содержит 277 калорий. 153, если у вас есть яблочный пирог без напитка 277, если у вас есть напиток и нет пирога.
Когда вы едите пиццу, выбирайте овощи в качестве начинки и только легкую посыпку сыра вместо жирного мяса. Один кусок сырной пиццы вместо одного кусочка мясной и сырной пиццы 60
Закуски Замена калорий меньше на
Выбирайте жареный на воздухе попкорн вместо жареного в масле и жареный в сухом виде вместо обжаренных в масле орехов. 3 чашки воздушной кукурузы вместо 3 чашек воздушной кукурузы 73
Избегайте торговых автоматов, упаковывая собственные полезные закуски, чтобы принести их на работу.Например, рассмотрите овощные палочки, свежие фрукты, обезжиренный или обезжиренный йогурт без добавления сахара или небольшую горсть жареных орехов. Контейнер объемом восемь унций обезжиренного йогурта без добавления сахара вместо пакета из 6 крекеров с арахисовым маслом 82
Выбирайте газированную воду вместо подслащенных или алкогольных напитков. Бутылка газированной воды вместо банки содовой с сахаром объемом 12 унций 136
Вместо печенья или других сладких закусок съешьте немного фруктов на перекус. Один большой апельсин вместо трех шоколадных сэндвич-печений 54

5 признаков того, что вы слишком мало едите для похудения | Снижение веса

Если вы пытаетесь похудеть, кажется, имеет смысл сократить как можно больше калорий из своего рациона. К сожалению, можно есть слишком мало, что не только затрудняет достижение здорового веса, но также может вызвать другие проблемы со здоровьем. Другими словами, если вы едите не так, как вам нужно, это может иметь неприятные последствия.

У каждого человека есть определенное количество калорий или энергии, им нужно просто быть живым. Постоянное употребление меньшего количества пищи может привести к замедлению метаболизма и к тому, что ваше тело начнет сохранять все необходимое для выживания. Голод и чувство сытости — не единственные индикаторы того, правильно ли вы питаете свое тело. Действительно, краткосрочные и долгосрочные диетические ограничения по весу и традиционные методы снижения веса — сокращение калорий и депривация — могут фактически стать препятствием для достижения многих целей в области здравоохранения.

Помимо калорий, у меня было бесчисленное количество клиентов, которые приходили ко мне после того, как попробовали причудливые диеты для похудания, ни одна из которых не «работала» в том смысле, что потерянный вес возвращался после прекращения диеты. Культура питания в целом хорошо помогает людям чувствовать себя неудачниками, если они не добиваются длительного успеха от диеты, а нас подводит именно диета. Практически нет исследований, показывающих, что какие-либо причудливые диеты приводят к устойчивой долгосрочной потере веса. Это первое, что я объясняю клиентам, чтобы они не чувствовали себя побежденными или стыдными из-за того, что не сделали ничего плохого.

Вот некоторые общие признаки того, что вы едите слишком мало, чтобы поддерживать свое тело. В случае сомнений всегда полезно проконсультироваться с зарегистрированным диетологом или медицинским работником.

Постоянное недоедание часто приводит к озабоченности по поводу еды и постоянным мыслям о еде и следующем приеме пищи или перекусе. Это может проявляться в таком поведении, как просмотр меню ресторана в Интернете, зацикленность на учетных записях в социальных сетях или постоянный просмотр кулинарных шоу.Связь диетической депривации и озабоченности едой была впервые обнаружена Анселем Кизом в его знаменательном эксперименте по голоданию в Миннесоте во время Второй мировой войны. Многие участники исследования признались, что одержимо собирают рецепты и книги рецептов, и по мере того, как исследование продолжалось, еда стала одной из тех вещей, о которых они думали. Хотя это крайний пример, хроническая диета и лишение пищи, столь распространенные в современной культуре, могут иметь абсолютно аналогичный эффект.

«Вешалка» — один из моих любимых терминов для обозначения чувства голода, граничащего с гневом.Я уверен, что это касается многих людей, и есть некоторая наука, чтобы объяснить это. Когда вы долгое время не едите, сахар в крови имеет тенденцию падать. Если вы не едите что-нибудь для повышения уровня сахара в крови, а он остается низким, ваша способность концентрироваться, проявлять терпение по отношению к другим и умственную концентрацию снижается. Введите капризность, которую можно легко устранить, съев что-нибудь. Усталость и утомляемость также идут рука об руку с недостатком еды, потому что вы просто не обеспечиваете организм достаточным количеством энергии.Эти сигналы часто являются способом нашего тела врожденно сообщать нам, что нам действительно нужно.

Нет ничего хуже, чем чувствовать усталость, но не спать. Это еще один распространенный результат диетической депривации, корни исследований которого восходят к упомянутому выше эксперименту с голоданием. Более недавние исследования от расстройств пищевого поведения и сна до недоедающих младенцев и сна еще раз подчеркивают глубокое влияние диеты на наши циклы сна. Более того, постоянно было обнаружено, что восстановление диеты и поддержание адекватного потребления энергии также может восстановить нормальный режим сна и бодрствования.

Когда ваше тело постоянно не получает достаточно калорий для удовлетворения ваших потребностей, пищеварительный тракт может медленнее перемещать пищу по вашему организму, чтобы сохранить энергию. В результате это может вызвать запор. Точно так же недостаточное потребление клетчатки — что является обычным явлением, когда вы ограничиваете калории ниже ваших потребностей — может вызвать запор.

Когда весы не сдвинутся с места или если вы начнете набирать вес во время диеты, ответ — не есть еще меньше. Вместо того, чтобы обеспечивать организм меньшим количеством энергии, поддерживая метаболическую реакцию, которая борется с потерей веса, решение часто состоит в том, чтобы есть больше.

Начните с добавления одной-двух закусок между приемами пищи и убедитесь, что в ваш рацион включены все макроэлементы — белки, жиры и углеводы. Как только вы правильно заправляете свое тело топливом, ваш вес становится там, где должен быть.

Хроническое недоедание не поможет вам похудеть и часто может дать обратный эффект, а также привести к дефициту питательных веществ. По моему опыту диетолога, наличие целевого числа на шкале — не лучший способ добиться потери веса или общего состояния здоровья.

Слишком часто цели похудания проистекают из желания выглядеть крайне узкой версией того, что общество считает идеальным или приемлемым телом.В наши дни мы медленно, но верно осознаем уникальность каждого тела и то, что все мы не должны выглядеть одинаково.

Более того, теперь мы знаем, что вес сам по себе не является надежным показателем здоровья. С учетом вышесказанного, я добился большого успеха, переосмыслив цели клиентов в отношении изменения поведения, способствующего укреплению здоровья. Это может быть больше овощей, больше готовки дома, ежедневные прогулки, приоритет сна и т. Д.

Вместо того, чтобы взвешиваться, чтобы измерить прогресс, попробуйте использовать немасштабные цели, например, съедать 2–3 порции овощей в день или проверять, как вы себя чувствуете — вы более энергичны и способны ли вы играть со своими детьми или не отставать от этого тяжелый тренировочный класс? Сосредоточение внимания на таком прогрессе гораздо более позитивное, долговременное и полезное для здоровья.

Первоначально опубликовано в марте 2019 г., обновлено с дополнительной отчетностью

Откройте для себя сотни полезных рецептов — от высокопротеиновых до низкоуглеводных — через «Открытие рецептов» в приложении MyFitnessPal.

калорий на входе и выходе? Дебаты окончены, и вот кто выиграл

«Ты либо со мной, либо ты против меня».

Это все слышали. Но знаете ли вы, что у индустрии здоровья и фитнеса есть своя версия этого высказывания? Он гласит: «Ты либо со мной, либо ты дурак.”

Ребёнок, конечно! Но такое бинарное мышление действительно вызывает массу жарких споров, особенно когда речь идет об одной конкретной теме: «калории на входе против калорий на выходе» или CICO.

CICO — это простой способ сказать:

  • Когда вы потребляете больше энергии, чем сжигаете, вы набираете вес.
  • Когда вы потребляете меньше энергии, чем сжигаете, вы худеете.

Это фундаментальная концепция регулирования массы тела, максимально приближенная к научным фактам.Тогда почему CICO является источником стольких разногласий? Все дело в крайностях.

С одной стороны, есть группа, которая считает, что CICO прямолинейна. Если вы не худеете, причина проста: вы либо едите слишком много калорий, либо недостаточно двигаетесь, либо и то, и другое. Просто меньше ешь и больше двигайся.

На другом конце — группа, которая считает, что CICO сломан (или даже полный миф). Эти критики говорят, что он не учитывает гормональный дисбаланс, инсулинорезистентность, синдром поликистозных яичников (СПКЯ) и другие проблемы со здоровьем, влияющие на метаболизм.Они часто заявляют, что определенные диеты и продукты обеспечивают «метаболическое преимущество», помогая вам похудеть, не беспокоясь о CICO.

Ни одна из точек зрения не является полностью ошибочной, но ни одна из них не является полностью правильной.

Занять крайнюю позицию по этой теме проблематично; это мешает вам увидеть более широкую картину. Эта статья внесет в дискуссию нюанс.

Я начну с прояснения некоторых неправильных представлений о CICO, а затем рассмотрю несколько реальных примеров, показывающих, как крайне правые или крайние левые взгляды могут сдерживать людей.

Переосмысление распространенных заблуждений

Большая часть дебатов CICO — как и многих других дебатов — проистекает из неправильных представлений, чрезмерных упрощений и неспособности (обеими сторонами) найти общее понимание концепций. Итак, давайте начнем с того, что для разнообразия соберем всех на одной странице.

CICO выходит за рамки еды и физических упражнений

Существует важное различие между CICO и «меньше есть, больше двигаться». Но люди, особенно некоторые сторонники CICO, склонны объединять эти два понятия.

«Ешьте меньше, больше двигайтесь» учитывает только калории, которые вы потребляете, и калории, которые вы сжигаете во время упражнений и других повседневных движений. Но CICO на самом деле является неформальным способом выражения уравнения баланса энергии, которое на намного сложнее.

Уравнение энергетического баланса — и, следовательно, CICO — включает в себя всю сложную внутреннюю работу организма, а также внешние факторы, которые в конечном итоге влияют на «калории на входе» и «калории на выходе».

Императивом для этого является ваш мозг, о котором часто забывают.Он постоянно отслеживает и контролирует CICO. Думайте об этом как об управлении миссией, отправке и получении сообщений, которые затрагивают ваш кишечник, гормоны, органы, мышцы, кости, жировые клетки, внешние раздражители (и многое другое), чтобы помочь сбалансировать «входящую энергию» и «выходящую энергию».

Это чертовски сложная и красивая система.

Тем не менее, уравнение баланса энергии само по себе выглядит очень простым: [Энергия на входе] — [Энергия на выходе] = Изменения в запасах тела. *

* Запасы тела относятся ко всем тканям, доступным для разложения, таким как жир, мышцы, органы и кости.Я намеренно не использовал здесь «изменение веса тела», потому что хочу исключить вес воды, который может изменять вес тела независимо от энергетического баланса. Другими словами, вода — это сбивающая с толку переменная, которая заставляет людей думать, что энергетический баланс нарушен, когда это не так.

В этом уравнении «энергия на входе» и «на выходе» — это не просто калории из пищи и упражнений. Как вы можете видеть на иллюстрации ниже, на эти две переменные влияют всевозможные факторы.

файл: /// C: / Users / rcihonski / Desktop / Scale-Illustration-04.webp

Когда вы смотрите на CICO через этот объектив — уменьшив масштаб для более широкой перспективы — вы можете увидеть, что сводится к «меньше ешьте, больше двигайся» — это значительное упрощение.

Калькуляторы калорий и CICO не одно и то же

Многие люди используют калькуляторы калорий, чтобы оценить свои потребности в энергии и приблизительно определить, сколько калорий они съели. Но иногда кажется, что эти инструменты не работают. В результате эти люди начинают сомневаться, сломался ли CICO (или он сломался).

Ключевые слова здесь — «оценка» и «приблизительно». Это потому, что калькуляторы калорий не всегда точны.

Во-первых, они обеспечивают результат, основанный на средних значениях, и могут отличаться от 20 до 30 процентов у нормальных, молодых, здоровых людей. Они могут еще больше различаться в пожилых, клинических или страдающих ожирением группах населения.

И это только на стороне «энергии вне». Количество потребляемых вами калорий — или ваша «энергия» — также является приблизительной. Например, Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов допускает погрешности до 20 процентов в подсчете калорий на этикетке, а исследования показывают, что информация о питании в ресторане может быть неточной на 100–300 калорий на один продукт.

Более того, даже если бы вы могли точно взвесить и измерить каждый съеденный кусок, у вас все равно не было бы точного количества калорий. Причина в том, что существуют и другие смешивающие факторы, например:

  • Мы не поглощаем все потребляемые калории. Скорость всасывания варьируется в зависимости от типа пищи. (Пример: мы потребляем больше калорий, чем предполагалось, из продуктов, богатых клетчаткой, и меньше калорий, чем предполагалось, из орехов и семян.)
  • Все мы поглощаем калории исключительно на основе наших индивидуальных кишечных бактерий.
  • Приготовление, смешивание или измельчение пищи обычно позволяет усвоить больше калорий, чем может быть указано на этикетке с питанием.

Конечно, это не означает, что CICO не работает. Это только означает, что инструменты, которые у нас есть для оценки «затраченных калорий» и «затраченных калорий», ограничены. Чтобы быть предельно ясным: калькуляторы калорий все еще могут быть очень полезны для некоторых людей. Но важно знать об их ограничениях. Если вы собираетесь его использовать, сделайте это как приблизительную отправную точку, а не как окончательный «ответ».”

CICO не требует подсчет калорий

В Precision Nutrition мы иногда используем подсчет калорий, чтобы помочь клиентам улучшить потребление пищи. В других случаях мы используем ручные порции. А в других случаях мы используем более интуитивные подходы.

Например, предположим, что клиент хочет похудеть, но не видит желаемых результатов. Если они подсчитывают калории или используют порции для рук, мы можем использовать эти цифры в качестве ориентира, чтобы еще больше сократить количество еды, которую они едят.Но мы также можем посоветовать им использовать другие методы, например, есть медленно или пока они не насытятся на 80 процентов.

В каждом случае — говорим мы о числах или нет — мы манипулируем «внутренней энергией». Иногда прямо; иногда косвенно. Так что не заблуждайтесь, даже когда мы не «подсчитываем калории», CICO по-прежнему действует.

CICO может показаться простым, но это не

Этого не избежать: если вы не худеете, вам нужно либо уменьшить «энергию на входе», либо увеличить «энергию на выходе».Но, как вы уже видели, для этого может потребоваться гораздо больше, чем просто отодвинуть тарелку или провести больше времени в тренажерном зале.

Например, от вас может потребоваться следующее:

  • Получите больше качественного сна , чтобы лучше регулировать гормоны голода, улучшить восстановление и увеличить метаболизм.
  • Увеличьте свое ежедневное движение без упражнений, припаркуйте машину в нескольких кварталах от от пункта назначения, поднимитесь по лестнице и / или стоя во время работы.
  • Замените некоторые упражнения высокой интенсивности на упражнения меньшей интенсивности , чтобы помочь восстановлению и снизить системный стресс.
  • Повозитесь с макроэлементами того, что вы едите. Например, съешьте на больше белка и клетчатки или увеличьте количество углеводов и уменьшите количество жиров , или наоборот.
  • Поэкспериментируйте с частотой и временем приема пищи и закусками на основе личных предпочтений и сигналов аппетита.
  • Считайте, что временно отслеживает потребление пищи — порциями руками или взвешиванием / измерением — чтобы убедиться, что вы едите то, что, по вашему мнению, едите (как можно точнее).
  • Оцените и скорректируйте дефицит питательных веществ , чтобы получить больше энергии во время тренировок (и в повседневной жизни).
  • Проконсультируйтесь со своим врачом или специалистами, если постоянные изменения образа жизни не приводят к движению иглы.

Иногда решения очевидны; иногда нет. Но с CICO ответы есть, если вы будете держать свой ум открытым и изучать каждый фактор.

Представьте себя «проводником калорий», который наблюдает и настраивает многие действия для создания метаболической гармонии. Вы ищете что-нибудь, что может быть рассинхронизировано.

Это требует большой практики. Итак, чтобы помочь, вот пять распространенных дилемм энергетического баланса. В каждом случае может возникнуть соблазн предположить, что CICO неприменим.Но посмотрите немного глубже, и вы увидите, что принципы CICO присутствуют всегда.

Пять общих дилемм энергетического баланса

Дилемма № 1: «Я ела одинаково вечно, но внезапно начала набирать вес».

Вы можете догадаться, что случилось?

Более чем вероятно, что «энергия на входе» или «на выходе» изменилась , но это казалось неконтролируемым или незаметным.

Виновником может быть:

  • Незначительное увеличение потребления пищи из-за изменений настроения, голода или стресса
  • Увеличение количества поглощенной энергии — вызванное новым лекарством, неизвестным заболеванием или хроническим соблюдением диеты в анамнезе
  • Физиологические изменения, в результате которых во время упражнений и в покое сжигается меньше калорий
  • Начало хронической боли, провоцирующее резкое снижение термогенеза активности без упражнений (NEAT)
  • Значительные изменения качества и / или количества сна, влияющие на метаболизм и / или потребляемую пищу

Во всех этих случаях действует CICO.Энергетический баланс слегка изменился из-за изменений образа жизни и состояния здоровья, поэтому его трудно распознать.

Дилемма № 2: «Мои гормоны разрушают мой метаболизм, и я не могу перестать набирать вес. Помощь!»

Гормоны кажутся логичным козлом отпущения при изменении веса. И хотя они, вероятно, не виноваты так часто, как думают люди, гормоны сложно переплетены с энергетическим балансом. Но даже в этом случае они не работают независимо от энергетического баланса.

Другими словами, люди набирают вес не из-за «гормонов». Они набирают вес, потому что их гормоны влияют на их энергетический баланс. Это часто случается во время менопаузы или при снижении уровня гормонов щитовидной железы.

Возьмем, к примеру, трийодтиронин (Т3) и тироксин (Т4), два гормона щитовидной железы, которые невероятно важны для метаболической функции. Если уровень этих гормонов снижается, может произойти увеличение веса. Но это не отрицает CICO: ваши гормоны просто влияют на «выход энергии».”

Это может показаться немного похожим на расщепление волос, но это важная связь, которую необходимо установить, говорим ли мы о менопаузе, проблемах с щитовидной железой, инсулинорезистентности или других гормональных проблемах. Понимая, что CICO является истинным определяющим фактором потери веса, у вас будет гораздо больше инструментов для достижения желаемого результата.

Предположим, вы работаете, исходя из ложной предпосылки, что гормоны — это только вещей, которые имеют значение. Это может привести к принятию все более бесполезных решений, таких как потратить большую сумму денег на ненужные добавки или придерживаться чрезмерно ограничительной диеты, которая в конечном итоге имеет неприятные последствия.

Напротив, вы знаете, что результаты зависят от того факта, что «энергия на входе» или «на выходе» изменилась. Теперь это изменение может быть связано с гормонами, и если это так, вам придется скорректировать свои привычки в еде, упражнениях и / или образе жизни, чтобы это учесть. (Это может включать прием лекарств, прописанных вашим врачом, если необходимо.)

Исследования показывают, что люди с легким (от 10 до 15 процентов населения) и умеренным гипотиреозом (от 2 до 3 процентов) могут испытывать замедление метаболизма на 140–360 калорий в день.

Этого может быть достаточно, чтобы набрать вес или затруднить его сброс. (Одно предостережение: умеренный гипотиреоз может быть настолько легким, что многие люди не испытывают значительного сдвига в метаболической активности, поэтому это не проблема.)

Более того, женщины, страдающие синдромом поликистозных яичников (от 5 до 10 процентов) и те, кто переживает менопаузу, также могут испытывать гормональные изменения, нарушающие энергетический баланс.

Поэтому важно понимать свое состояние здоровья, потому что это предоставит ценную информацию об уникальных проблемах и о том, как вам следует действовать.

Дилемма № 3: «Я ем всего 1000 калорий в день и все еще не худею!»

Так что же дает?

Вывод, к которому приходит большинство людей: их метаболизм нарушен. Они сломаны. И CICO сломан. Но вот в чем дело: метаболический ущерб на самом деле не имеет значения. Хотя так может показаться.

Теперь их проблема с энергетическим балансом может быть связана с гормональной проблемой, как обсуждалось выше. Однако, когда кто-то ест 1000 калорий в день, но не худеет, обычно это калорий, , по одной из двух следующих причин.

(Независимо от того, насколько просто они звучат, это то, что мы неоднократно видели в нашей программе коучинга с более чем 100 000 клиентов.)

Причина № 1: Люди часто недооценивают количество потребляемых калорий.

Очень легко неправильно рассчитать, сколько вы едите, поскольку обычно это происходит непреднамеренно. Наиболее типичные способы, которыми люди это делают:

  • Недооценивают порции. (Например, без точного измерения «1 столовая ложка арахисового масла» на самом деле может быть 2, что добавляет 90 калорий каждый раз, когда вы это делаете.)
  • Они не отслеживают укусы, облизывание и вкус высококалорийной пищи. (Например, оставшиеся от вашего ребенка макароны с сыром могут легко добавить 100 калорий.)
  • Они не записывают все в данный момент и забывают записывать это позже.
  • Они «забывают» считать продукты, которые они не ели.

Не верите, что это может быть большой проблемой? Важное исследование и неоднократные последующие исследования показали, что люди часто недооценивают, сколько они едят в течение дня, иногда более чем на 1000 калорий.

Я не использую это исследование для того, чтобы предположить, что невозможно реалистично оценивать размер порций. Но если вы не видите результатов на низкокалорийной диете, стоит учесть, что недооценка может быть проблемой.

Причина № 2: Люди переедают по выходным.

Рабочие недели могут быть стрессовыми, и когда наступает вечер пятницы, люди теряют бдительность и расслабляются. ( Вы, , вероятно, не можете понять, но попробуйте, хорошо?)

Вот как это происходит: допустим, человек ест 1500 калорий в день в будние дни, что дает ему примерно 500 калорий.

Но по выходным они немного отклоняются от своего плана — выпивают с друзьями и несколько кусочков ночной пиццы в пятницу, очень большой обед после тренировки в субботу, бранч в воскресенье. («Эй, это завтрак и обед , так что я могу съесть вдвое!»)

Итоговый результат: дополнительных 4000 калорий, потребленных с вечера пятницы до полудня воскресенья. Они фактически ликвидировали свой дефицит, увеличив среднесуточное количество калорий до 2071.

Результат: если вы резко сократили потребление калорий, но не видите ожидаемых результатов, обратите внимание на небольшие промахи. Это все равно, что быть метаболическим детективом, который следит — возможно, буквально — за панировочными сухарями.

Дилемма № 4: «Я ем столько, сколько хочу, но все равно худею, поэтому эта диета лучше всех остальных!»

Это может быть основной причиной, по которой некоторые люди отвергают CICO. Допустим, кто-то переходит с диеты, состоящей в основном из обработанных пищевых продуктов, на диету, состоящую в основном из цельных растительных продуктов.Они могут обнаружить, что могут есть столько еды, сколько захотят, но килограммы все равно тают. Люди часто считают, что это из-за «силы растений».

Да, растения — это здорово, но это не опровергает энергетический баланс. Поскольку растительная пища имеет очень низкую энергетическую плотность, вы можете есть ее в большом количестве и при этом испытывать дефицит калорий, особенно если вы раньше принимали большое количество обработанных, гиперпалатных «сладких продуктов».

Это : ощущение , что вы едите гораздо больше еды, чем когда-либо прежде — и, на самом деле, вы действительно могли бы съесть.Кроме того, вы можете почувствовать себя более сытым из-за объема, содержания клетчатки и воды в растениях. Все это здорово. Действительно. Но это не отрицает CICO.

Или, например, кетогенная диета. Здесь у кого-то может быть аналогичный опыт «есть столько, сколько он хочет», но при этом худеть, но вместо растительной пищи они едят мясо, сыр и яйца. Это не низкокалорийные продукты, и в них также не так много клетчатки.

В результате многие сторонники низкоуглеводной диеты заявляют, что кето дает «метаболическое преимущество» по сравнению с другими диетами.

Вот что наиболее вероятно:

  • Повышенное потребление белка увеличивает чувство насыщения и снижает аппетит.
  • Ограниченный выбор продуктов питания привел к сокращению сотен высоко переработанных калорий, которые они могли бы съесть в противном случае (паста! Чипсы! Печенье!).
  • Уменьшение количества вариантов еды также может привести к «сенсорному сытости». Это означает, что когда вы все время едите одни и те же продукты, они могут стать менее привлекательными, и вы не будете вынуждены есть столько же.
  • Жидкие калории — газировка, сок, даже молоко — обычно запрещены, поэтому большая часть калорий потребляется из твердой пищи, которая сытнее.
  • Более высокие уровни кетонов в крови, которые повышаются при ограничении углеводов, по-видимому, подавляют аппетит.

По этим причинам люди, как правило, едят меньше калорий. и чувствуют себя менее голодными. Хотя это может показаться волшебным, кето-диета приводит к потере веса за счет регулирования «энергии» различными способами.

Вы можете спросить: если растительная диета и кето-диета работают так хорошо, почему кого-то должно волновать, из-за CICO или по какой-то другой причине?

Потому что в зависимости от человека — предпочтений в еде, образа жизни, уровня активности и т. Д. — многие диеты, в том числе растительные и кето, не являются устойчивыми в долгосрочной перспективе. Это особенно верно в отношении более ограничительных подходов.

И если вы (или ваш клиент) считаете, что существует только одна «лучшая диета», вы можете разочароваться, если не сможете ее придерживаться.Вы можете считать себя неудачником и решить, что вам не хватает дисциплины, чтобы похудеть. Вы даже можете подумать, что вам следует прекратить попытки — все это неправда.

Ваши результаты не зависят от диеты. Они зависят от поведения. Поддержание здорового тела (включая здоровый вес) — это выработка последовательных и устойчивых повседневных привычек, которые помогут вам положительно повлиять на «входящую энергию» и «выходящую энергию».

Этого можно достичь, наслаждаясь любимой едой:

  • Ешьте, пока не насытитесь на 80 процентов
  • Ешьте медленно и осознанно
  • Употребление большего количества продуктов с минимальной обработкой
  • Получение более качественного сна
  • Принятие мер по снижению стресса и повышению устойчивости

Речь идет о просмотре CICO с высоты 30 000 футов и выяснении того, какой подход кажется разумным — и достижимым — для или .Конечно, это может включать растительную диету или кето-диету, но, возможно, и нет. И знаешь, что? В любом случае вы можете добиться отличных результатов.

Дилемма № 5: «Я хочу набрать вес, но, сколько бы я ни ел, я не могу этого сделать».

Разговор CICO не всегда вращается вокруг похудания. Некоторым людям сложно набрать вес — особенно молодым спортсменам и людям, которые очень и очень активны на работе. (Подумайте: работа, связанная с ручным трудом.)

Также бывает с теми, кто пытается восстановить потерянный вес после болезни.Когда кто-то намеренно ест больше еды, но не может набрать лишние килограммы, может показаться, что CICO недействителен. (Сюрприз.)

Им часто кажется, что они набивают себе еду — «Я ем все, что видно!» — а это просто не работает. Но вот что обнаружили наши тренеры: люди склонны помнить крайности.

Кто-то мог есть шесть раз в день, съедая столько, сколько им казалось, что они могут стоять, но на следующий день они ели только два приема пищи, потому что были еще очень сыты.Может быть, они тоже были очень заняты, поэтому даже не задумывались об этом.

Первый день — тот, когда они наелись — вероятно, будет выделяться намного больше, чем день, когда они ели, в соответствии с их уровнем голода. Это просто человеческая природа.

Легко увидеть, как здесь участвует CICO. Это непоследовательность в части «входящей энергии» в уравнении.

Одно решение: вместо того, чтобы набивать себя 3000 калорий в один день, а затем съедать 1500 на следующий, стремитесь к потреблению калорий чуть выше среднего, которого вы можете придерживаться и постепенно увеличивать в небольших количествах, если это необходимо.

Люди часто повышают активность, когда они увеличивают количество калорий. Когда у некоторых людей внезапно появляется больше доступной энергии — от того, что они едят больше еды, — они с большей вероятностью будут делать вещи, которые увеличивают их «энергию», например подниматься по лестнице, ходить по телефону и ерзать на своих местах.

Во время тренировки они могут толкаться даже сильнее, чем обычно. Это может быть как подсознательное, так и неуловимое. И хотя это может показаться странным, наши тренеры определили это как законную проблему для «хардгейнеров».”

Ваши расходы: Обратите внимание на всех ваших действий. Если вы не можете его сократить, возможно, вам придется компенсировать это, съев еще больше еды. Продукты с высоким содержанием питательных веществ и калорий, такие как ореховое масло, цельнозерновые и растительные масла, могут помочь, особенно если вам мешает отсутствие аппетита.

Три стратегии игры в систему

Если вы примете, что CICO сложна и неизбежна, вы можете столкнуться с одной очень распространенной проблемой.А именно: «Я не могу есть меньше, чем сейчас!» Это одна из главных причин, по которой люди отказываются от своих усилий по снижению веса или тщетно ищут чудо-диету.

Но вот три простые стратегии, которые вы можете использовать для создания дефицита калорий, даже если это кажется невозможным. Все дело в том, чтобы выяснить, какой из них лучше всего подходит для вас.

Максимальное потребление белка и клетчатки

Потребление большего количества белка увеличивает чувство сытости, помогая вам чувствовать себя более удовлетворенным между приемами пищи.А потребление большего количества клетчатки увеличивает чувство насыщения, помогая вам чувствовать себя более удовлетворенным во время приемов пищи.

И исследования, и практика доказали, что они помогают вам чувствовать себя более удовлетворенным при потреблении меньшего количества калорий, что способствует более легкой потере жира. Я знаю, что этот совет может показаться банальным. Фактически, когда-нибудь, когда появятся роботы-тренеры по питанию, «ешьте больше белка и клетчатки», вероятно, будет первым, что они будут запрограммированы.

Но правда в том, что большинство людей, пытающихся похудеть, все еще не сосредоточены на получении большого количества этих двух питательных веществ.И знаешь, что? Это не их вина. Когда дело доходит до диеты, почти всем было сказано: вычесть . Уберите «плохое», а только съест «хорошее».

Но есть другой подход: просто начните с добавления. Если вы приложите согласованные усилия, чтобы увеличить потребление белка (особенно постного белка) и клетчатки (особенно из овощей), вы почувствуете большее удовлетворение. Кроме того, вас будет меньше соблазнять всякая еда, которую, по вашему мнению, вам следует избегать.Это помогает автоматически «вытеснять» ультрапастеризованные продукты.

Что приводит к еще одному большому преимуществу: употребляя больше цельных продуктов и меньше переработанных, вы фактически переучиваете свой мозг, чтобы меньше желать эти снисходительные, ультра-обработанные продукты.

Вот когда происходит крутая вещь: вы начинаете есть меньше калорий, не пытаясь активно, а не ограничивая их намеренно, потому что у вас , у вас есть от до . Это облегчает похудание.

Начать очень просто. Чтобы получить белок, добавьте одну пальму относительно нежирного белка — курицу, рыбу, темпе — в один прием пищи.Это выходит за рамки того, что у вас было бы в противном случае. Или съешьте супершейк в качестве еды или закуски.

Что касается клетчатки, добавьте одну порцию продуктов с высоким содержанием клетчатки, в частности овощей, фруктов, чечевицы и бобов, к своему обычному потреблению. Это может означать перекусить яблоком, в том числе горсть жареной моркови на обед или добавить горсть шпината в свой супер-коктейль.

Попробуйте это в течение двух недель, затем добавьте еще одну пальму нежирного белка и еще одну порцию продуктов с высоким содержанием клетчатки. Помимо всех преимуществ, которые мы обсуждали до сих пор, есть еще одно: подход к столу с мышлением изобилия, а не дефицита, может помочь вам избежать тех тревожных, разочарованных чувств, которые часто возникают из-за того, что вы лишаетесь любимой еды.

Поэтому вместо того, чтобы сказать: «Ох, я действительно не думаю, что смогу отказаться от своей ночной привычки к вину и шоколаду», вы можете сказать: «Эй, посмотри на всю эту вкусную, здоровую пищу, которую я могу накормить своим телом!» (И, кстати, на самом деле вам не нужно отказываться от своей привычки к вину и шоколаду, по крайней мере, не для того, чтобы инициировали прогресс .)

Измените свою перспективу

Представьте, что вы в отпуске. Вы проспали и пропустили завтрак. Конечно, вы не возражаете, потому что вы расслаблены и прекрасно проводите время.И нет причин для паники: обед будет.

Но поскольку вы отказались от приема пищи, вы в конечном итоге потребляете на несколько сотен калорий меньше, чем обычно, что фактически создает дефицит. Если вы находитесь в среде, где чувствуете себя спокойно и счастливо, вы этого даже не замечаете.

Теперь предположим, что вы просыпаетесь обычным днем ​​и активно пытаетесь похудеть (чтобы подготовиться к отпуску). Вы можете подумать: «Я ем только свой 400-калорийный завтрак, а еды недостаточно.Это самое худшее. Я буду так голоден весь день! »

Итак, вы отправляетесь на работу, чувствуя стресс, и отсчитываете минуты до следующего перекуса или приема пищи. Может быть, вы даже начнете чувствовать себя обделенным и несчастным. Дело в том, что оба дня вы испытывали дефицит калорий, но ваше субъективное восприятие каждого из них было совершенно разным.

Что, если бы вы могли изменить свое мышление так, чтобы оно больше походило на первый сценарий, чем на второй? Конечно, я не предлагаю вам пропускать завтрак каждый день (если только это не ваше предпочтение).Но если вам удастся увидеть в еде меньше как чего-то, что вы делаете, а не как что-то, что вы, , должны делать , — это может закончиться гораздо менее ужасно.

Добавляйте активность, а не вычитайте калории

Вы человек, который не хочет есть меньше, но с удовольствием больше двигается? Если да, возможно, вы сможете воспользоваться тем, что я назвал G-Flux. G-поток, также известный как «поток энергии», — это общее количество энергии, которая течет в систему и выходит из нее.

В качестве примера предположим, что вы хотите создать дефицит в 500 калорий. Это может выглядеть так:

  • Энергия в: 2000 калорий
  • Энергия на выходе: 2500 калорий
  • Дефицит: 500 калорий

Но это могло быть и так:

  • Энергия в: 3000 кал.
  • Энергия на выходе: 3500 калорий
  • Дефицит: 500 калорий

В обоих сценариях вы достигли дефицита в 500 калорий, но второй позволяет вам съесть на намного больше еды.Это одно из преимуществ более мощного G-Flux.

Но есть еще одно: исследования показывают, что если вы едите из высококачественных источников и выполняете различные тренировки — силовые тренировки, кондиционирование и восстановительную работу, — потребление большего количества калорий может помочь вам сохранить большую мышечную массу и меньше жира.

Это потому, что увеличение количества упражнений не только увеличивает вашу «энергию». Он также изменяет распределение питательных веществ, направляя больше калорий на рост мышц и меньше — на жировые клетки.

Кроме того, поскольку вы едите больше еды, у вас появляется больше возможностей получать необходимое количество витаминов, минералов и фитонутриентов, чтобы чувствовать себя лучше.

Win. Выиграть. Выиграть.

Для ясности, это несколько продвинутый метод. А поскольку метаболизм и энергетический баланс имеют динамический характер, эффективность этого метода может варьироваться от человека к человеку. Кроме того, не у всех есть возможность или желание уделять больше времени тренировкам. И это нормально.

Но проявляя гибкость в своем мышлении и желая экспериментировать с различными способами влияния на CICO, вы можете найти свою собственную стратегию изменения энергетического баланса в вашу пользу.

Эта статья впервые появилась на сайте PrecisionNutrition.com.

Фотография предоставлена: Джессика Руселло, Unsplash

Насколько мало калорий слишком мало?

Заявление о конфиденциальности и политика

Эта политика конфиденциальности информирует пользователей о Lose It! Веб-сайт, AscendApp.com и другие приложения Lose It! контролируемые или управляемые веб-сайты («Веб-сайты») и воплощающие ДНК и другие LoseIt! мобильные приложения («Приложения») о том, как FitNow, Inc., ведем бизнес как Lose It! («Lose It!» Или «мы») собирает и использует (i) личную информацию, предоставленную Lose It! и (ii) агрегированная информация, собранная с веб-сайтов, приложений и Lose It! Услуги (как определено ниже). Настоящая Политика конфиденциальности применяется к веб-сайтам, приложениям и прочим Lose It! собственные веб-сайты, домены, услуги, приложения и продукты («Lose It! Services»).

Время от времени мы можем изменять или дополнять настоящую Политику конфиденциальности. Если мы внесем существенные изменения, по нашему усмотрению, в способ сбора, использования или передачи личной информации, мы уведомим вас об этих изменениях по электронной почте и разместим измененную версию настоящей Политики конфиденциальности на нашем веб-сайте.Вы продолжаете использовать Lose It! Услуги через десять дней после любых изменений означают, что вы принимаете эти изменения. Однако даже когда мы вносим изменения, собранная нами личная информация будет обрабатываться в соответствии с версией Политики конфиденциальности, действовавшей на момент сбора личной информации, если только мы не получим ваше согласие на иное.

Сфера действия данного Заявления о конфиденциальности
Сбор личной информации
Использование личной информации
Обмен информацией с друзьями и на форумах пользователей
Контроль личной информации и возможности отказа
Безопасность информации, которую мы собираем
Защита частной жизни детей
Использование файлов cookie и технологий отслеживания
Применение этого заявления
Ссылки на другие сайты
Пользователи из-за пределов США
НЕ ОТСЛЕЖИВАЙТЕ РАСКРЫТИЕ ИНФОРМАЦИИ
Сбор личной информации
Потерять его! собирает и использует вашу личную информацию для управления и улучшения вашего использования веб-сайтов и приложений и Lose It! Услуги.ПОТЕРЯТЬ ЕГО! НЕ ПРЕДОСТАВЛЯЕТ СОБРАННУЮ ОТ ВАС ИНФОРМАЦИЮ, КОТОРАЯ МОЖЕТ ЛИЧНО ОПРЕДЕЛИТЬ ВАС («ЛИЧНАЯ ИНФОРМАЦИЯ») ЛЮБОЙ ТРЕТЬЕЙ СТОРОНЕ, ЕСЛИ ВЫ ОСОБЕННО НЕ СОГЛАСНЫ НА ТАКОЙ ОБМЕН. Мы можем передавать информацию, которую мы собираем, третьим лицам в соответствии с настоящей Политикой конфиденциальности, но такая информация будет агрегироваться и / или изменяться таким образом, чтобы не позволять идентифицировать любого пользователя.

Мы также можем использовать и разрешать третьим лицам отслеживать ваш профиль истории просмотров. Такое отслеживание позволит Lose It! предлагать вам специально адаптированные услуги и продукты (как компании Lose It!, так и ее сторонних партнеров).Никакая личная информация не будет передана третьим лицам без вашего согласия.

Типы собираемой информации

Информация о пользователе. В дополнение к указанной выше личной информации мы собираем стандартную информацию о Lose It! такие пользователи, как:

Personal Diet Data », включая дату рождения, рост и вес, пол и конкретные данные о пищевых продуктах и ​​напитках, которые вы потребляете, и ваших упражнениях, а также генетические результаты embodyDNA.
Результаты тестов, полученные на основе генетических данных пользователя, но не хранящие сами генетические данные
Адрес электронной почты и потеряйте его! Пароль.
IP-адреса, тип браузера и ваша операционная система.
Страницы, посещенные на Веб-сайтах, ссылающиеся на страницы и страницы выхода, а также даты и время посещений.
Финансовая информация, такая как номер вашей кредитной / дебетовой карты или другая платежная информация для покупок и обновлений продуктов.
Любая дополнительная информация, касающаяся вас и вашего использования Веб-сайтов, Приложений или Lose It! Услуги, которые вы предоставляете для использования непосредственно через веб-сайты, приложения или Lose It! Услуги.
Данные о местоположении и другая информация об устройствах, используемых для доступа к Веб-сайтам или Приложению и взаимодействия с ними.
Информация, которую вы делаете общедоступной или публично публикуете с помощью инструментов, доступных на Веб-сайтах или через Приложение.
Информация, которую вы можете предоставлять в пользовательских сообщениях.
Информация, полученная в результате рекламных акций сторонних компаний.
Кроме того, вы можете выбрать, как часть использования приложения embodyDNA, предоставить биологический образец одному из наших партнеров, чтобы генетическая информация могла быть сгенерирована для вас и включена в embodyDNA.Генетическая информация не будет передана нам, если вы не дадите согласие на такой обмен.

Тренеры. Если вы тренер, участвующий в программе Ascend for Lose It! В программе коучинга вас попросят указать свой адрес электронной почты и выбрать пароль. Вы также можете предоставить личную информацию, такую ​​как ваше имя, название вашей компании и вашу фотографию.

Дополнительная информация.
Ваша информация также может быть дополнена дополнительной информацией из других источников, в том числе из общедоступных источников.

Использование личной информации

Мы будем рассматривать информацию, которую мы собираем, как конфиденциальную. Мы не будем передавать личную информацию о вас без вашего согласия. Мы можем передавать полученную от вас информацию, которая не идентифицирует вас или отдельное лицо, третьим лицам, включая рекламодателей и потенциальных деловых партнеров. Например, мы можем раскрыть общее количество фунтов, потерянных программой Lose It! пользователи, средняя потеря веса Lose It! пользователей, или обобщенная информация о диете и привычках упражнений на основе агрегированной статистики, полученной на основе собранных данных.

Мы также можем использовать общие данные, которые не идентифицируют пользователя:

Для выполнения услуг и продуктов, которые вы запрашиваете у нас.
Для работы и улучшения Веб-сайтов, Приложения и Lose It! Услуги, доступные вам через Lose It !, включая разработку новых функций и продуктов.
Чтобы общаться с вами, отвечать на ваши запросы и управлять нашими отношениями
Чтобы персонализировать предоставляемые вам продукты и услуги.
Измерьте производительность продуктов и потеряйте! Услуги
Чтобы позволить вам участвовать в соревнованиях, конкурсах и опросах.Потерять его! может совместно спонсировать рекламные акции с другими компаниями, и в этом случае любая собранная информация может быть передана другим участвующим спонсорам.
Для отправки вам маркетинговых уведомлений, включая рекламные акции наших продуктов и услуг. Вы можете отказаться от получения сообщений от Lose It! в любое время (см. управление личной информацией ниже).
Для внутренних целей, которые могут потребовать передачи такой информации другим Lose It! аффилированных лиц в административных целях, для целей технического обслуживания, маркетинга и продвижения продуктов и услуг, которые могут вас заинтересовать.
Мы можем раскрыть вашу личную информацию (включая генетическую информацию), если мы обоснованно полагаем, что это требуется по закону, должным образом санкционированному постановлению суда или судебному процессу, а также для защиты прав и интересов Lose It !, ее аффилированных лиц, поставщиков, или пользователей. Если нам потребуется раскрыть вашу информацию, мы постараемся уведомить вас заранее, если это не запрещено законом.

В случае потери! претерпевает переходный бизнес, например, слияние, приобретение другой компанией или продажа части ее активов, личная информация пользователей и личные диетические данные в большинстве случаев будут частью переданных активов.В качестве срока такого перехода мы потребуем, чтобы организация, получающая личную информацию пользователей и личные диетические данные, обрабатывала такую ​​информацию в соответствии с настоящей Политикой конфиденциальности.

В некоторых случаях мы можем использовать сторонних подрядчиков для оказания этих услуг от нашего имени. В таких обстоятельствах мы предоставим подрядчику только информацию, необходимую для оказания услуг (например, имя и адрес, если подрядчик поставляет вам продукт), и все подрядчики должны будут согласиться с обязательствами конфиденциальности в отношении ваша личная информация.

Apple HealthKit

Невзирая на вышесказанное, Lose It! не будет использовать или раскрывать третьим лицам пользовательские данные, собранные из инфраструктуры Apple, Inc. Healthkit или Healthkit API, для рекламы или других целей сбора данных на основе использования, кроме улучшения здоровья, или для целей медицинских исследований. Ни в коем случае никакая информация не будет собираться от пользователей Healthkit для использования третьими сторонами в соответствии с положениями этого раздела без получения согласия пользователя.

Обмен информацией с друзьями и на форумах пользователей

The Lose It! Сервисы позволяют вам делиться своей диетой и целями упражнений, а также информацией с выбранными вами друзьями.Кроме того, если вы примете приглашение от тренера в рамках нашей программы Ascend for Lose It! услуги коучинга, вы разрешите обмен вашей личной информацией о диете и потенциально личной информацией с тренером.

Имейте в виду, что Lose It! не может контролировать, что ваши друзья или тренеры делают с информацией, которой вы с ними делитесь, поэтому вам следует делиться только с друзьями и тренерами, которым вы доверяете.

Закон о недискриминации в отношении генетической информации от 2008 г.

Закон о недопущении дискриминации в отношении генетической информации от 2008 г. (GINA) предусматривает, что вам не нужно передавать свою генетическую информацию своему работодателю или страховщику здоровья.Даже в этом случае вас могут попросить поделиться вашей генетической информацией с другими страховщиками. В число этих других могут входить компании по страхованию жизни, долгосрочного ухода и страхования по инвалидности. Вы всегда должны заботиться о том, с кем вы решите поделиться своей генетической информацией.

Контроль личной информации и возможности отказа

Lose It! ценит точность предоставленной вами информации. Вы можете подтвердить, изменить или обновить личную информацию, которую вы нам предоставили, связавшись с нами напрямую по адресу info @ lostit.com.

Если вы хотите отказаться от получения сообщений от Lose It !, вы можете сделать это, отправив свой запрос по адресу [email protected] Если вы передумаете, вы можете снова зарегистрироваться, отправив электронное письмо на тот же адрес. Если вы отказываетесь от рекламных сообщений от нас, вы все равно можете получать служебные сообщения (например, подтверждение заказа) и уведомления, предусмотренные законом.

Безопасность информации, которую мы собираем

Мы принимаем коммерчески разумные меры предосторожности, чтобы защитить вашу информацию от нарушений безопасности.Например, мы храним личную информацию и информацию о персональном питании в безопасном помещении с ограниченным доступом, и мы используем стандартные брандмауэры и дизайн программного обеспечения безопасности для защиты безопасности и целостности вашей личной информации о диете. Однако это не гарантия того, что ваша информация не будет доступна, раскрыта, изменена или уничтожена. Используя веб-сайты, приложения и потеряйте его! Services, вы подтверждаете, что понимаете и соглашаетесь принять на себя эти риски.

Защита частной жизни детей

LoseIt.com — это веб-сайт, представляющий общий интерес, и мы сознательно не собираем личную информацию от детей. Если вам меньше 18 лет, вам не разрешается использовать Веб-сайты или Приложение. В соответствии с Законом о защите конфиденциальности детей в Интернете («COPPA») Веб-сайты и Приложение не предназначены для использования лицами младше 18 лет (минимальные меры защиты COPPA предназначены для несовершеннолетних в возрасте 13 лет и младше). Потерять его! не собирает сознательно личную информацию от детей через этот веб-сайт.

Если вы являетесь родителем и обеспокоены проблемами конфиденциальности детей в связи с использованием этого веб-сайта, свяжитесь с нами по адресу [info @ lostit.com] (письмо по адресу: [email protected]). Потерять его! призывает родителей обсудить настоящую Политику конфиденциальности и опасности предоставления личной информации в Интернете.

Использование файлов cookie и технологий отслеживания

Файлы cookie. Когда вы посещаете веб-сайты, на вашем компьютере может быть сохранен файл cookie (если ваш компьютер принимает файлы cookie), и если вы вернетесь на веб-сайты, файл cookie может быть прочитан. «Cookie» — это небольшой текстовый файл, размещаемый на жестком диске пользователя для отслеживания использования Веб-сайтов и сбора основной информации, которая может включать некоторые из ваших предпочтений.
Мы используем файлы cookie для получения информации об использовании Интернета, улучшения контента и рекламы, сбора данных о посещениях сайтов, описанных выше, а в некоторых случаях для доставки специализированного контента. Файлы cookie также помогают избавить вас от необходимости регистрироваться или повторно вводить вашу информацию каждый раз, когда вы посещаете веб-сайт в оптимизированной форме. Некоторые из наших рекламодателей и партнеров также иногда используют файлы cookie. Потерять его! не контролирует файлы cookie, используемые рекламодателями и партнерами.

Если вы хотите избежать использования файлов cookie, в вашем браузере может быть опция, позволяющая отключать или не принимать файлы cookie. Однако следует отметить, что если вы отключите или не примете файлы cookie, некоторые части веб-сайта могут работать некорректно.

Веб-маяки. Мы также можем использовать веб-маяки, технологию clear gif или теги действий в качестве механизмов для сбора совокупных данных о посещениях сайтов, отслеживая, как пользователи переходят на наши сайты и через них. Мы также можем использовать эту технологию для отслеживания доставки сообщений электронной почты в формате HTML.Данные, собранные с помощью этого механизма, не связаны с личной информацией. Веб-маяк — это электронное изображение и строка кода, встроенная в веб-страницу или электронное письмо, что позволяет нам отслеживать просмотры / посещения веб-страницы или открытие электронного письма, содержащего маяк. Мы можем использовать веб-маяк в сочетании с файлами cookie для отслеживания активности веб-сайта www.loseit.com. Отслеживание веб-маяков от Lose It! не идентифицирует имя или адрес электронной почты веб-пользователя или получателя почты.

Мобильная аналитика.
Кроме того, Lose It! или наши партнеры могут использовать аналитические технологии для отслеживания данных анонимного трафика об использовании Приложений. Такие партнеры имеют право сохранять и использовать анонимные данные о трафике, собранные с помощью службы аналитики от пользователей Веб-сайтов или Приложений.

Ссылки на другие веб-сайты

Наши веб-сайты могут содержать ссылки на другие веб-сайты. Имейте в виду, что мы не несем ответственности за политику конфиденциальности этих других сайтов, и мы рекомендуем вам ознакомиться с политикой каждого используемого вами сайта.Мы не можем контролировать действия таких третьих лиц или нести ответственность за использование ими любой информации, которую вы предоставляете им напрямую.

Пользователи из-за пределов США

Lose It! и Lose It! серверы расположены в США и регулируются соответствующими законами штата и федеральными законами США. Если вы используете Lose It !, вы даете согласие на использование и раскрытие информации в соответствии с настоящим заявлением о конфиденциальности и такими законами.

НЕ ОТСЛЕЖИВАЙТЕ РАСКРЫТИЕ

Lose It! не отслеживает своих клиентов во времени и на сторонних веб-сайтах для предоставления целевой рекламы и, следовательно, не реагирует на сигналы Do Not Track (DNT).Однако некоторые сторонние сайты отслеживают ваши действия при просмотре, когда они предоставляют вам контент, что позволяет им адаптировать то, что они представляют вам. Если вы посещаете такие сайты, ваш браузер может установить сигнал DNT, чтобы третьи стороны (особенно рекламодатели) знали, что вы не хотите, чтобы их отслеживали.

Третьи стороны, у которых есть контент, встроенный в Веб-сайты или Приложение, например, социальная функция, могут устанавливать файлы cookie в браузере пользователя и / или получать информацию о том, что веб-браузер посещал Веб-сайты с определенного IP-адреса.Третьи стороны не могут собирать любую другую личную информацию с веб-сайтов, если вы не предоставите ее им напрямую.

Контактная информация

Мы приветствуем ваше мнение о нашем заявлении о конфиденциальности. Если у вас есть какие-либо вопросы или предложения относительно нашего заявления о конфиденциальности, свяжитесь с нами по адресу [email protected]

Последнее обновление: 11.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

© Женский журнал 2022 Все права закотяшены