L карнитин отзывы врачей: Л-карнитин (L-carnitine) — побочные эффекты и действия, противопоказания

Содержание

L-карнитин: польза и вред — Bodygold

L-карнитин – одна из широко распространенных биодобавок, применяемых для похудения. Ее используют как
жиросжигатель, кроме того, она помогает в небольшие сроки нарастить мышечную
массу, способствует ускоренному восстановлению клеток после физических
нагрузок, а также стимулирует работу мозга. Как и другие спортивные биодобавки,
l-карнитин имеет плюсы
и минусы, важно соблюдать правила приема для достижения требуемого результата. 

Что такое L-карнитин?

L-карнитин представляет собой
условно незаменимую аминокислоту, которую в обычных условиях человек получает
при употреблении в пищу мяса и молочных продуктов. Это вещество участвует в
организме в процессе выработки энергии на клеточном уровне, поэтому его
достаточное количество так важно для работы мускулов во время тренировок.

Различают следующие формы этой
аминокислоты:

  • L-карнитин – основная форма, которую организм
    способен вырабатывать самостоятельно при достаточном поступлении из пищи
    строительных материалов — лизина и метионина.
  • Ацетил-L-карнитин. Так называют ацетилированную
    аминокислоту – в этом состоянии она способна проникать через
    гемато-энцефалический барьер и воздействовать на организм человека.
  • Глицин пропионил-L-карнитин. В этой форме l-карнитин связан с другой
    аминокислотой – глицином, она играет важную роль в метаболизме человека, такое
    сочетание аминокислот обеспечивает антиоксидантное действие и способствует
    улучшению. кровоснабжения тканей во время физических нагрузок.
  • L-карнитин L-тартрат. Она способна улучшать
    адсорбцию, так как вступает во взаимодействие с винной кислотой.

Польза употребления l-карнитина для похудения

Одно из основных функций этой
спортивной биодобавки – избавление организма от лишнего жира и переработка
запасов жировой ткани в энергию. В качестве жиросжигателя она применяется, так
как оказывает следующее действие на организм:

  • Снижение боли в мышцах после интенсивных
    физических нагрузок;
  • Ускоренная регенерация мышечной ткани при
    интенсивном режиме тренировок;
  • Значительное уменьшение объемов жировой ткани.

Важно понимать, что недостаточно
просто принимать биодобавку для похудения. Прием должен сопровождаться
правильным питанием, сбалансированным режимом нагрузок и отдыха, а также
интенсивными физическими тренировками. L-карнитин не является «волшебной
таблеткой», способной обеспечить похудение без усилий.

Польза l-карнитина для организма

Спортсмены и худеющие люди
принимают l-карнитин для предотвращения дефицита и увеличения его количества в
организме. Биодобавка нужна не всем: если в рационе присутствует достаточное
количество мяса им мясных продуктов, организм будет снабжен всем нужным набором
аминокислот. Однако обеспечить идеально правильное питание достаточно трудно,
поэтому многие спортсмены восполняют дефицит необходимых аминокислот пищевыми
добавками.

L-карнитин принимают для достижения
следующих целей:

  • Ускоренное восстановление мышц – одна из
    наиболее востребованных функций биодобавки. Бодибилдеры используют ее для
    уменьшения болезненности мышц при интенсивных занятиях спортом.
  • Ускоренная потеря жира. Использование этого
    вещества в качестве жиросжигателя особенно важно для вегетарианцев и людей
    старшего возраста, так как они получают меньше аминокислот с обычной пищей.
  • Набор мышечной массы для обретения красивой
    рельефной мускулатуры. Прием биодобавки будет эффективным только в сочетании с
    постоянными тренировками в зале.
  • Снижение умственных и физических перегрузок при
    выполнении различных упражнений.

Исследования эффективности приема
l-карнитина показывают разные результаты, но в любом случае подтверждено, что
эта биодобавка помогает ускорить восстановление организма при интенсивных
нагрузках и быстрее обрести красивое стройное тело.

Как принимать l-карнитин?

Мнения специалистов относительно
оптимального времени приема расходятся, можно выделить две основных точки
зрения:

  • Принимать l-карнитин лучше перед тренировкой,
    чтобы обеспечить организм энергией и усилить эффективность занятий.
  • Лучше принимать биодобавку после тренировки для
    улучшенного восстановления мышц.

Специалисты сходятся во мнении,
что употребление биодобавки во время еды нежелательно, так как в сочетании с
другой пищей она будет хуже усваиваться. Для усиления полезного эффекта можно
принимать в течение дня различные формы l-карнитина в соответствии с персональными
рекомендациями тренера и режимом.

Наиболее заметный результат
употребления биодобавки – уменьшение боли в мышах после интенсивных нагрузок.
Кроме того, она будет способствовать ускоренному набору мышечной массы
благодаря их быстрому восстановлению. Дополнительным плюсом станет постепенное
освобождение от лишнего жира.

Оптимальная дозировка в
течение дня

Конкретная дозировка l-карнитина
будет зависеть от возраста спортсмена, его режима тренировок и интенсивности
нагрузок. Перед началом приема лучше обсудить все вопросы с персональным
тренером и лечащим врачом, особенно если имеются какие-либо хронические
заболевания. Однако для каждой формы этой добавки есть средние оптимальные
значения дозировки:

  • Базовую форму l-карнитина принимают в количестве
    500-2000 мг в день, конкретное значение определяется персонально.
  • L-карнитин L-тартрат будет полезным для
    организма в объеме 1000-4000 мг ежедневно.
  • Глицин пропионил L-карнитин имеет аналогичную
    рекомендованную дозировку в 1000-4000 мг каждый день.
  • Ацетил-L-карнитин принимают в объёме 630-2500 мг
    ежедневно.

Перед приемом биодобавки нужно
внимательно изучить инструкцию. Периодичность будет зависеть от ежедневного
графика спортсмена, режима его тренировок, отдыха и приемов пищи. Тренер должен
подсказать, какое количество будет наиболее полезным в конкретном случае и
гарантированно не причинит вреда организму.

Есть ли побочные эффекты от
употребления?

Многих спортсменов волнует,
насколько безопасным является употребление l-каринитина, может ли он вызвать какие-то негативные последствия
для организма. Проведенные научные исследования не подтвердили наличие
каких-либо побочных эффектов от употребления этой биодобавки. Она является
компонентом повседневного питания, и ее отдельный прием при соблюдении
инструкции не дает никаких негативных реакций.

Однако есть научные данные,
говорящие о причинении вреда организму при избыточном потреблении красного мяса
и переработанных продуктов на его основе. Избыток в рационе может привести к
следующим негативным результатам:

  • Увеличение риска появления заболеваний сердца.
  • Повышенный риск атеросклероза и гипертонии.
  • Возможное увеличение рисков инфарктов в будущем.

Однако важно помнить, что
переработанные продукты из красного мяса (сосиски, гамбургеры) и т.д. содержат
множество посторонних веществ, в том числе красителей и ароматизаторов.
Негативные последствия можно зазвать следствием общего нездорового образа
жизни, а не употребления определенных аминокислот. Прием l-карнитина по инструкции не может
вызвать заболевания сердца, поэтому спортсменам нечего бояться.  

польза, вред, отзывы + рейтинг лучших (2019)

L-карнитин – одна из наиболее популярных в настоящее время спортивных пищевых добавок, в первую очередь среди тех, кто занимается фитнесом и различными силовыми дисциплинами, разновидностей которых сейчас великое множество.

Ситуация вокруг L-карнитина складывается следующая: спортивная общественность в большинстве своём признает пользу добавок на основе этого вещества (впрочем, встречается и негатив), но вот к какой конкретно группе его отнести? Витамин? Аминокислота? Или спортивная добавка какого-то иного происхождения? И в чём именно заключается его польза для тренирующихся? В этих вопросах существует немалая путаница. В данной статье предпринята попытка популярным языком изложить основную информацию о L-карнитине для всех, интересующихся этой пищевой добавкой.

Общая информация о L-карнитине

L-карнитин – одна из заменимых аминокислот. Другое ее название, менее распространённое, левокарнитин. В организме он содержится в мускулатуре и печени. Его синтез происходит в печени и почках при помощи двух других аминокислот (незаменимых) – лизина и метионина, при участии ряда веществ (витаминов группы В, витамина С, нескольких ферментов и т.д).

Левокарнитин иногда ошибочно называют витамином Вt или В11 – однако, как видно из вышесказанного это неверное определение, поскольку организм способен вырабатывать его самостоятельно. По ряду свойств L-карнитин действительно схож с витаминами группы В, из-за чего его ранее относили к группе веществ, обозначаемых странноватым термином «витаминоподобные вещества».

Для чего нужен L-карнитин

Основная функция L-карнитина, благодаря которой его и начали использовать в качестве спортивной добавки – транспортировать жирные кислоты в митохондрии клеток, для их сжигания и использования в качестве источника энергии (термин «сжигание» здесь конечно в высшей степени условен). Исходя из этой информации, в теории приём дополнительных доз левокарнитина мог бы уменьшить процент жира в общей массе тела и повысить работоспособность и выносливость организма в различных их проявлениях – ведь перерабатываемый жир используется в качестве источника энергии, снижая расход гликогена.

На практике всё не так однозначно. Отзывы о применении L-карнитина в спорте довольно противоречивы – от восторженных до прохладно-негативных. С серьёзными научными исследованиями также проблема (вообще это обычная история для большинства спортивных добавок). Ранние изыскания были проведены с рядом погрешностей, а более поздние не дали бесспорных подтверждений эффективности L-карнитина в бодибилдинге и других видах спорта. Левокарнитин содержится в пище животного происхождения: мясо, рыба, различные молочные продукты являются его натуральными источниками.

Польза L-карнитина

Ниже приведены предполагаемые полезные эффекты L-карнитина. Стоит подчеркнуть, что это именно предполагаемые полезные эффекты L-карнитина, поскольку имеющиеся научные данные довольно противоречивы и отделить рекламно-коммерческие заявления от правды не всегда представляется возможным, да и эффект плацебо пока ещё никто не отменял.

  1. Контроль массы тела и уменьшение жировой прослойки. Механизм жиросжигания коротко был описан в предыдущем пункте. Предполагается, что приём дополнительных доз левокарнитина усиливает переработку жирных кислот и приводит к похудению.
  2. Дополнительная энергия на тренировках и увеличение силовой и аэробной выносливости. Этот пункт логично вытекает из предыдущего. Жир превращается в дополнительную энергию, даёт определённую экономию гликогена – выносливость и работоспособность растут. Особенно это важно для тех, кто занимается HIIT-тренировками, тренировками с гирей и кроссфитом.
  3. Повышение устойчивости к стрессам и нервно-психическому переутомлению, а также повышение умственной работоспособности. То есть теоретически, укрепляя ЦНС, L-карнитин способен отсрочить наступление перетренированности, которая возникает, как правило, при переутомлении нервной системы – она «отключается» первой. Кроме того, прием L-карнитина может увеличить результаты в тяжелых упражнениях в пауэрлифтинге и в олимпийской тяжелой атлетике – так как в них ЦНС участвует «на полную катушку», наравне со скелетной мускулатурой и сухожилиями (хотя надо понимать, что слишком высокие ожидания здесь будут не обоснованы).
  4. Анаболический эффект. Известны заявления и результаты ряда исследований, что применение L-карнитина вызывает анаболический отклик организма, который правильнее всё же расценивать как умеренный. Благодаря чему это происходит, каков механизм такого действия левокарнитина – достоверно пока неизвестно, есть только ряд теорий, однако положительные отзывы спортсменов имеются.
  5. Защита от ксенобиотиков. Ксенобиотиками называют химические вещества, которые чужеродны для человеческого организмов (например, пестициды, моющие средства, тяжелые металлы, синтетические красители, и др). Есть информация, что левокарнитин нейтрализует их вредное воздействие.
  6. Защита сердечно-сосудистой системы от преждевременного «изнашивания». Это происходит за счет снижения уровня «плохого» холестерина, а также антиоксидантное и антигипоксическое действие, что актуально во всех видах спорта – и силовых, и аэробных.

Вред и побочные эффекты L-карнитина

Традиционно считается, что L-карнитин добавка безвредная, с минимумом побочных эффектов даже в дозах, значительно превышающих рекомендованные производителями. Среди побочных эффектов можно отметить бессонницу (этот эффект довольно редкий) и специфическое заболевание «триметиламинурия». Оно может появиться на фоне приёма чрезмерных доз L-карнитина и внешне заметно по специфическому запаху, похожему на рыбный, который исходит от тела человека и его мочи, причём сам больной, как правило, этот запах не ощущает.

В случае возникновения подобной проблемы следует немедленно прекратить приём L-карнитина. Особенно на этот побочный эффект нужно обратить внимание женщинам, принимающим левокарнитин – известно, что схожий с рыбным запах может быть симптомом проблем с микрофлорой интимной зоны, и женщина, услышав жалобы партнёра, начинает лечиться «не от того», не подозревая, что проблема на самом деле в спортивной пищевой добавке.

Читайте также:

Противопоказания для приема

Приём L-карнитина противопоказан при беременности и лактации. Хотя в данном случае такое противопоказание является скорее мерой предосторожности, исследования реальной его опасности в таких случаях по понятным причинам не проводились и проведены не будут.

Нельзя принимать L-карнитин тем, кто должен проходить гемодиализ.

Редко, но бывают случае индивидуальной непереносимости L-карнитина неясного происхождения, которые могут сопровождаться головной болью и расстройствами пищеварения. Конечно, в таких случаях нужно не упорствовать и приём L-карнитина немедленно прекратить.

Кому нужен L-карнитин?

Если рассматривать L-карнитин именно как пищевую добавку для спорта и фитнеса, а не как лекарственный препарат для людей с недостатком карнитина, можно выделить следующие группы людей, которым он может оказаться полезен:

  1. Атлетам, которые серьёзно тренируются (как в аэробных, так и в анаэробных видах спорта), которые нацелены на высокий результат и, возможно, принимают участие в соревнованиях. В этом случае L-карнитин служит добавкой для увеличения выносливости и общей работоспособности в спорте. Внешний вид и контроль над собственным весом здесь вторичны.
  2. Представителям культуризма и фитнеса. В этом случае L-карнитин служит добавкой для уменьшения жировой прослойки и контроля над собственным весом. Здесь важен именно внешний вид атлета: чем меньше подкожного жира, тем лучше. Силовые показатели в данном случае не так важны, т.е. ситуация складывается противоположная первому пункту. Такой вот L-карнитин универсальный – невероятно, но факт.
  3. Популярен L-карнитин и у турникменов. Для них и выносливость важна, и собственный вес нужно ограничивать, т.к. с большим весом заниматься на турнике довольно проблематично.
  4. Людям, просто ведущим здоровый образ жизни и занимающимся всем понемногу – в меру кардио, в меру работа с «железом», и все это на фоне активного образа жизни – велосипед, турпоходы и т.д. Немного повысить выносливость и согнать лишний вес, заодно повысив общий тонус организма – такие спортсмены-любители также могут применять L-карнитин.

Пытаются принимать L-карнитин люди, которые хотят избавиться от лишнего веса, не занимаясь при этом спортом. Отзывы о таком способе использования левокарнитина противоречивые – в любом случае сочетание «L-карнитин + тренировки» будет более эффективным для борьбы с лишним весом, чем просто приём L-карнитина.

L-карнитин: популярные вопросы и ответы

Давайте ответим на самые популярные вопросы о L-карнитине, которые помогут вам определиться для себя, стоит ли покупать эту спортивную добавку.

1. Сжигает ли L-карнитин жир?

Сам по себе L-карнитин ничего не сжигает. Правильнее сказать так: эта аминокислота транспортирует жирные кислоты к месту их «переработки» с последующим выделением энергии – клеточным митохондриям. Именно благодаря этой его функции L-карнитин и начали рассматривать в качестве пищевой добавки для спортсменов, помогающей сократить количество жировых отложений.

Насколько эффективен левокарнитин в этом качестве на самом деле – вопрос можно считать пока открытым, отзывы и результаты исследований весьма противоречивы (к тому же многие из них носят откровенно рекламный характер). Логично предположить следующее: L-карнитин можно использовать в качестве добавки, помогающей сжигать подкожный жир, на фоне адекватных тренировочных нагрузок в тех видах спорта, где происходит большой расход энергии.

2. Помогает ли L-карнитин похудеть?

Ответ на этот вопрос частично содержится в предыдущем пункте. Можно сформулировать чуть понятнее: чтобы жир перерабатывался в энергию – в этой самой энергии должна быть потребность. Предпочтительнее практиковать те спортивные дисциплины, которые предполагают очень большой расход энергии – табата, велоспорт, бег, гиревой спорт, кроссфит и т.д.

На фоне таких нагрузок действительно можно надеяться, что организм, расходуя запасы гликогена, потребует ещё и дополнительной энергии от расщепления жира. Вот тут и может помочь L-карнитин. Каждую принятую порцию левокарнитина нужно «отрабатывать» на тренировке. Принимать добавку просто чтобы «сбросить лишний вес», при этом не тренируясь – затея сомнительная, эффект скорее всего будет плавно стремиться к нулю.

3. Помогает ли L-карнитин набрать мышечную массу?

Согласно данным некоторых исследований L-карнитин обладает умеренным анаболическим эффектом. Как конкретно работает «запуск» анаболических процессов при помощи левокарнитина достоверно неизвестно – есть только несколько теорий, пока не подтверждённых исследователями на практике. Анаболический эффект L-карнитина бывает сложно уловить на практике. Поскольку увеличение мышечной массы может происходить параллельно с сокращением жировых отложений – вес атлета может не увеличиваться или даже снижаться.

Для того, чтобы «поймать» анаболический эффект левокарнитина необходимы более продвинутые методы. Если рассуждать логически, то анаболизм, вызванный приёмом L-карнитина может быть не только прямым, но и косвенным: за счёт повышения интенсивности тренировок стимул для роста мышц становится сильнее. К тому же левокарнитин увеличивает аппетит – это тоже путь к росту мышечной массы. Больше «строительного материала» – больше мышц.

4. Повышает ли L-карнитин эффективность тренировок?

L-карнитин применяют для повышения выносливости и общей тренировочной работоспособности как в силовых, так и аэробных видах спорте. В том числе и таких дисциплинах, которые однозначно нельзя отнести ни к тем ни к другим – например, в гиревом спорте.

Чтобы левокарнитин был по-настоящему эффективен в качестве спортивной добавки, дающей энергию для тренировок, используется нестандартная «продвинутая» схема: специальная высокожировая диета в сочетании с приёмом добавок на основе L-карнитина. Такой метод снабжает спортсмена энергией от расщепления жирных кислот и делает тренировки более объемными и интенсивными, соответственно усиливая их эффективность. Как же в такой ситуации быть с похудением? Никак, этот фактор в данной ситуации просто игнорируется. Этот метод для тех, кто не озабочен вопросом снижения жировой массы тела и работает исключительно на спортивный результат – быстрее, выше, сильнее.

5. Можно ли принимать L-карнитин девушкам?

Никакой разницы в методике приёма L-карнитина между мужчинами и женщинами нет – просто желательно рассчитывать дозировку этой добавки в зависимости от собственного веса. Девушки, которые занимаются фитнесом, кроссфитом и другими спортивными дисциплинами могут применять левокарнитин для контроля собственного веса и повышения результативности тренировок. Единственная особенность, о которой уже упоминалось выше – следует воздержаться от приёма L-карнитина во время беременности и лактации.

Правила приема L-карнитина

Рекомендации по приёму L-карнитина и добавок, в которых он является одним из действующих компонентов, довольно сильно различаются у разных производителей. Ниже приведён перечень общих принципов приёма левокарнитина, без поправок на специфику конкретной добавки и производителя.

  1. Суточная доза L-карнитина (не общая, а получаемая именно из пищевых добавок) может составлять от 0,5 до 2 г и её размер прямо пропорционален тренировочной нагрузке и собственному весу спортсмена. При этом чем крупнее атлет и чем тяжелее он тренируется, тем больше его суточная доза. Соответственно миниатюрная девушка, которая не тренируется и просто хочет немного похудеть вполне может обойтись 0,5 г в сутки. На практике L-карнитин в продаваемых добавках содержится не в чистом виде – лучше просто придерживаться дозировки, рекомендованной производителем.
  2. Принимать L-карнитин лучше небольшими курсами по 2-3 недели (в любом случае не более месяца), затем перерыв в пару недель и новый курс. Такой режим позволит избежать побочных эффектов, привыкания организма к препарату и «эффекта отмены».
  3. Суточную дозу можно делить на два приёма. Первый приём утром перед едой, второй – за полчаса перед тренировкой. Принимать L-карнитин слишком поздно не следует из-за его «бодрящего» эффекта. Это может привести к бессоннице. В дни, когда нет тренировок, можно принимать левокарнитин перед завтраком и обедом.

L-карнитин выпускается в различных формах: жидкой (сироп с фруктовым вкусом), в капсулах и таблетках, а также в порошковой форме.

Топ-10 самых популярных L-карнитинов:

1. L-карнитин в жидкой форме

Жидкая форма обладает более высокой эффективностью по сравнению с другими формами выпуска, в её состав входят не производные L-карнитина, а непосредственно сам L-карнитин высокого качества. Форма в ампулах удобнее ещё и тем, что не нужно возиться с дозировкой (понятно, что такая упаковка и стоит дороже).

1) BioTech L-Carnitine 100000 Liquid:

2) VP Laboratory L-Carnitine Concentrate:

3) Ultimate Nutrition Liquid L-Carnitine:

4) Power System L-Carnitine Attack:

2. L-карнитин в капсулах

L-карнитин в капсулах также довольно эффективен и удобен в дозировке – не нужно ничего заранее готовить, отмерять и смешивать. Капсулу глотают целиком, не разжёвывая и запивают достаточным для растворения оболочки капсулы воды (около 1 стакана).

1) SAN Alcar 750:

2) SAN L-Carnitine Power:

3) Dymatize Nutrion Acetyl L-Carnitine:

3.

L-карнитин в таблетках

Таблетированная форма встречается несколько реже – при приёме такие таблетки лучше всё-таки не жевать (чтобы не терять действующее вещество), а просто проглотить, запив водой.

1) Optimum Nutrition L-Carnitine 500:

4. L-карнитин в порошковой форме

L-карнитин в порошковой форме менее удобен в употреблении, поскольку его предварительно нужно отмерять и размешивать, в целом его эффективность ощутимо ниже по сравнению с жидкими сиропами.

1) MyProtein Acetyl L Carnitine:

2) PureProtein L-Carnitine:

L-карнитин в натуральной пище

Из натуральной пищи источниками L-карнитина являются прежде всего продукты животного происхождения. Это различные сорта мяса, рыбы, морепродукты, молоко и молочные продукты (сыры, творог, йогурты и т.д). Пища растительного происхождения содержит очень незначительное количество L-карнитина – чуть больше его разве что в грибах.

Любопытная деталь – из натуральных продуктов усваивается больший процент L-карнитина, чем из пищевых добавок. Это не означает, что добавки совсем не эффективны, но употреблять их можно и нужно только на фоне адекватного качественного питания.

Нужно ли в принципе принимать L-карнитин?

L-карнитин вряд ли можно назвать пищевой добавкой первой необходимости для спортсменов – многие тренируются и показывают отличные результаты и без него. При ограниченном бюджете лучше обеспечить себя в первую очередь качественным питанием – как обычным, так и спортивным – протеинами, гейнерами, ВСАА и т.д.

Ну а если финансы позволяют и спортсмен ставит перед собой, помимо улучшения спортивных результатов, ещё и задачу по уменьшению жировой прослойки – вполне можно попробовать применить L-карнитин, самостоятельно оценив на практике целесообразность его приёма. В пользу этой добавки говорят, помимо прочего, её безопасность и полная легальность – она не является допингом и препаратом, запрещённым к свободному обращению.

Отзывы о приеме L-карнитина

Алена

Перед покупкой много читала отзывов о л-карнитине, долго думала, стоит ли покупать. Занималась в зале с железом 2 месяца и вот наконец решилась купить л-карнитин. Принимаю три недели, может это эффект плацебо, но реально увеличилась выносливость, энергии стало больше, даже после тренировки нет такого упадка и бессилия как было раньше. Даже на нормальное кардио после силовой теперь есть силы. Я довольна.

Елена

Я занимаюсь кроссфитом, у нас в группе почти все принимают L-карнитин, чтобы тренироваться по полной и жечь жир. За 2 месяца я похудела на 12 кг + очень хорошо ушли живот и бока. Тут, наверное, все вместе сработало – и интенсивные нагрузки, и L-карнитин, но я продолжу принимать, потому что эффект радует.

Оксана

У меня после L-карнитин очень повысился аппетит, просто нереально! Чувствую себя постоянно голодной. Хотя может быть это связано с тем, что я интенсивно занимаюсь в зале с весами и табатой. Возможно, это спортивные нагрузки дают такой эффект постоянного голода. Попробую на месяц прекратить прием L-карнитина и сравнить.

Виктор

Принимаю л-карнитин курсами уже полгода в дополнении к спортивному питанию. Сложно судить о его эффективности в плане сжигания жира (у меня в принципе его немного), но то, что он дает эффект «энерджайзера», это точно. Есть с чем сравнивать. Я покупаю в капсулах, чаще всего SAN Power и Dymatize.

Мария

По совету подруги стала пить жиросжигатель л-карнитин, она очень хвалила, сказала, что похудела за месяц на 6 кг. Я пью уже 3 недели, никакого эффекта… Хотя может дело в том, что я не тренируюсь и за питанием хоть и стараюсь следить, но все равно грешу сладким…

Алина

Я начала пить карнитин спустя два месяца тренировок. Тренер сказал, что сразу его принимать не стоит, пока организм втягивается и сильных нагрузок нет. Принимаю за 15 минут до занятий в жидкой форме – говорят такой карнитин эффективнее. Тренер посоветовал BioTech или Power System.

Читайте также:

Почему Л-карнитин не помогает похудеть: мифы и факты

Что такое Л-карнитин и для чего он нужен

Л-карнитин (англ. L-carnitine) – природное вещество, в фармакологических классификациях относится к витаминоподобным средствам. Название произошло от латинского carnus (плоть, мясо), поскольку он был выделен из мышц. Вырабатывается в организме человека при участии витаминов С, В3, В6, В9, В12, железа, лизина, метионина, энзимов. Если одного из компонентов не хватает, выработка Л-карнитина может нарушиться. Основная масса хранится в мышечной ткани – около 95%, а суммарно в организме человека содержится около 20 граммов Л-карнитина.

Впервые был выделен В. С. Гулевичем и Р. З. Кримбергом в 1905 году. С 1962 года стала известна транспортная роль этого вещества в организме. Л-карнитин в организме необходим для обеспечения мышц энергией. Он транспортирует длинноцепочечные жирные кислоты внутрь клетки, где они сгорают, выделяя энергию. Благодаря такой роли Л-карнитина в 1980-х годах был сделан вывод о его эффективности для похудения. Однако, более поздние исследования это не подтвердили.

В медицине это вещество используется при серьезных заболеваниях почек и нервной системы (болезнь Альцгеймера, энцелафалопатия, отставания психического развития у детей, повышенная умственная утомляемость), а также при генетическом дефиците L-карнитина.

В результате исследований L-карнитина были выявлены следующие факты:

  • Снижает количество аммиака у людей с серьезными заболеваниями печени
  • Уменьшает симптомы аутизма при употреблении более 50 мг на кг массы тела
  • Не влияет на уровень холестерина и скорость окисления жиров у людей с лишним весом
  • Повышает выносливость и улучшает обмен веществ у пожилых людей
  • Незначительно снижает уровень глюкозы в крови у диабетиков
  • Не влияет на физическую работоспособность и не повышает выносливость на тренировках у неподготовленных атлетов

Л-карнитин для похудения

Фото: blog.livonlabs.com

Многие ошибочно принимают L-карнитин за жиросжигатель и употребляют добавки L-карнитина, чтобы ускорить процесс похудения. Однако, L-карнитин не работает в одиночку. Без спорта и контроля питания похудеть не получится. Это понятно из биохимического процесса: L-карнитин не участвует в сжигании жира, а лишь доставляет его в мышцы. Чтобы этот процесс запустился, необходима серьезная физическая нагрузка, которая посильна подготовленным спортсменам без лишнего веса. То есть, Л-карнитин больше помогает выносливости и работоспособности, чем борьбе с лишним весом.

Это подтверждается множеством медицинских исследований по применению Л-карнитина людьми с ожирением. Вот, например, заключения из исследования профессора J.H.Osorio:

  • Прием Л-карнитина не способствует потере веса и нужен только при нарушении выработки карнитина в организме.
  • Карнитин участвует в транспорте жирных кислот в митохондрии. Но синтез карнитина в организме хорошо отлажен и работает даже при условии плохого питания. Поэтому концентрация Л-карнитина в мышцах меняется незначительно даже при приеме больших доз.

Такого же мнения придерживается ISSN (Международное сообщество спортивного питания). Их официальная позиция заключается в том, что прием карнитина не влияет на его содержание в мышцах, не помогает избавиться от жира и не улучшает выносливость у нетренированных людей с избыточным весом.

L-карнитин в спорте

Фото: myprotein. com

Многие бренды спортивного питания добавляют в свою продукцию L-карнитин и позиционируют ее как жиросжигатель. В теории дополнительный L-карнитин нужен, чтобы быстрее транспортировать жир для переработки в энергию и повысить производительность на тренировках. Но на практике это не совсем так.

Согласно исследованиям университета Ball State University, прием 4-7 граммов L-карнитина в течение 2 недель не приводит к увеличению карнитина в мышцах, следовательно – никак не влияет на работоспособность или сжигание жира. К такому же выводу пришли ученые Бернского университета Швейцарии (Universität Bern) после 3 месяцев испытаний. По результатам этих исследований ученые определили: добавки не влияют на скорость энергетического обмена, потому что изначально в митохондриях здорового организма содержится достаточное количество L-карнитина для поддержания энергетических процессов. Однако, эти исследования проводились не на спортсменах.

Есть исследования, которые говорят об эффективности Л-карнитина для повышения силы и выносливости (повышение лактатного порога) у тренированных атлетов. Обмен веществ активно тренирующегося спортсмена настроен так, что прием Л-карнитина может дать некоторую прибавку. При этом, даже для минимального эффекта необходим курсовой прием по 2-3 г в сутки в течение 3-4 недель. Эффективность Л-карнитина возрастает при сочетании с Глутамином.

В исследовании говорится о приеме большого количества углеводов для усвоения карнитина (80 г углеводов на 2 г Л-карнитина). Так как для эффективности карнитина ему самому нужна транспортная система. Такое сочетание, конечно, не подходит для худеющих, но может подойти спортсменам в видах спорта на выносливость: марафонцам, велогонщикам, лыжникам, триатлетам.

Спортивное питание с L-карнитином

Фото: truismfitness.com

Л-карнитин встречается в составах питания в разных формах: основная форма карнитина, ацетил-Л-карнитин, пропионил карнитин, Л-карнитина тартрат и фумарат. Мы рекомендуем самые эффективные и проверенные: основная форма, тартат и фумарат. Все остальные имеют меньшую эффективность, несмотря на рекламу их свойств.

Л-Карнитин можно купить в магазинах спортивного питания, аптеках и даже супермаркетах. При выборе всегда обращайте внимание на размер и количество порций в упаковке. Некоторые аптечные препараты могут стоить дешевле спортивного питания, но, если разобраться, на курс надо купить 10 таких упаковок. А из спортивного питания достаточно будет одной упаковки.

Наш список самых популярных и качественных добавок с Л-карнитином:

Как принимать Л-карнитин

В медицинских исследованиях даже незначительная эффективность Л-карнитина достигалась при длительном применении высоких доз. Рекомендуемая дозировка: 2-3 г в сутки в течение 3-4 недель. Суточная доза разбивается на несколько приемов и принимается независимо от питания и тренировок.

В организме здорового человека достаточное количество L-карнитина: большая часть производится и запасается в почках. Меньшая часть (60-180 мг в день) поступает с пищей. Даже при несбалансированном питании или высоких физических нагрузках запаса L-карнитина в почках хватает для потребностей организма. Поэтому принимать L-карнитин необходимо лишь при нарушениях его синтеза в организме или при очень высоких физических нагрузках.

L-карнитин в продуктах питания

Больше всего L-карнитина содержится в говядине: примерно 95 мг на 100 граммов продукта. В остальных продуктах его значительно меньше.

Фото: hereford.lv

Примерное содержание Л-карнитина на 100 г продукта.

Говядина 95 мг
Свинина 27,7 мг
Бекон 23 мг
Треска 5,6 мг
Куриная грудка 3,9 мг
Сыр, мороженое 3,7 мг
Молоко 3,3 мг
Авокадо 2 мг
Хлеб 0,15 мг
Яйца 0,01 мг

Побочные эффекты L-карнитина

Л-карнитин полностью безвреден и в большинстве случаев не вызывает побочных эффектов даже при высоких дозах. Редкие побочные явления связаны с индивидуальными особенностями. Дозы Л-карнитина свыше 3 граммов могут вызвать расстройства пищеварения. Встречаются и другие редкие побочные явления, но только у людей с различными заболеваниями.


Занимайтесь спортом, двигайтесь и путешествуйте! Если нашли ошибку или хотите обсудить статью – пишите в комментариях. Мы всегда рады общению.

Подписывайтесь на нас в TelegramЯндексДзен и Вконтакте

Какой вред может нанести неправильное употребление L-карнитина: побочные эффекты

L-карнитин – это витаминоподобное, совершенное естественное вещество с определенными функциями, которые оно выполняет внутри организма. L-карнитин довольно часто встречается в таких препаратах, как жиросжигатели, предназначенные для ускорения процесса сбрасывания лишнего веса. По сути, карнитин представляет собой аминокислоту, которая не просто присутствует в любом организме, но и является жизненно необходимой для нормального функционирования многих органов. Обычно мы получаем вещество вместе с пищей. Но и дополнительный приток в виде добавок не наносит никакого вреда, поскольку с дополнительным притоком естественный синтез не прекращается.

Современные технологии в фармацевтике и биотехнологии дают возможность получать L-карнитин, полностью аналогичный естественному. Существенный опыт применения препаратов на его основе позволил доказать, что большинство форм добавок отлично переносятся организмами спортсменов.

Перед внедрением препаратов на основе L-карнитина были проведены различные научные исследования, цель которых была – доказать полное отсутствие устойчивых отрицательных последствий и различных вероятных осложнений. И ученые специалисты, проводившие, исследования справились с этой задачей. Очень важно, что L-карнитин можно назначать даже детям, которые испытывают в нем потребность.

Даже завышенные в несколько раз от обычной нормы дозы не способны вызвать каких-либо значительных осложнений и устойчивых негативных последствий. Карнитин великолепно переносится при совместном приеме с другими препаратами, а также с алкоголем.

Но, как и у любых препаратов, у L-карнитина имеются стандартные противопоказания, а именно – индивидуальная непереносимость и периоды беременности и кормления грудью. При этом такие противопоказания не доказаны научно.

Если доза превышена очень намного – в несколько раз, то могут проявиться такие негативные эффекты, как аллергические реакции, диарея, слишком возбужденное состояние, проблемы со сном. Аллергию обычно вызывают вспомогательные вещества, входящие в состав той или иной добавки. Что касается проблем со сном, то они возникают, как правило, из-за того, что организм не успевает потреблять всю энергию, которую вырабатывает организм.

Надо сказать, что все побочные эффекты, которые мы перечислили, возникают крайне редко. Чтобы избавиться от них, достаточно просто снизить дозировку.

Существует несколько отдельных примеров, которые, напротив, доказывают не только максимальную безопасность L-карнитина, но и говорят о его исключительной пользе. Среди таких примеров особенно выделяется использование вещества в составе самых дорогих и качественных смесей для маленьких детей и даже грудничков, а также применение практически во всех молочных заменителях. Это означает, что L-карнитин может употребляться даже людьми, состоящими в определенных группах риска. Кроме того, применение в питательных смесях позволяет говорить о том, что употреблять L-карнитин просто необходимо и о том, что он полностью безвреден. Единственное условие для применения – высокое качество добавок на основе данного вещества.

Прием L-карнитина должен назначаться только после предварительной консультации со специалистов. Обычно спортивное питание с L-карнитином в составе назначается для приема специальными курсами. Средняя продолжительность одного курса составляет от двух до четырех недель. Назначаемый срок будет целиком и полностью зависеть от того, какие физические нагрузки будет испытывать спортсмен. Рекомендуемая дозировка составляет примерно от пятисот до одной тысячи миллиграмм препарата. Принимать L-карнитин стоит непосредственно за двадцать минут перед едой, а также перед каждой спортивной тренировкой – минут за сорок.

Эл карнитин вред. Противопоказания и возможные побочные действия л карнитина. Вред и побочные эффекты

Множество людей по всему миру ежедневно работают над собой, тренируют своё тело желая, избавиться от ненавистных лишних килограмм. На почве огромного стремления к похудению, различные компании по производству спортивного питания рекламируют огромное количество всевозможных препаратов для похудения, применение которых гарантированно даст необходимый результат. Одним из таких распиаренных препаратов, который должен эффективно сжигать подкожный жир является — l карнитин.


Описание препарата

L-карнитин является аминокислотой, относящейся к витаминам группы B
. Препарат, оказывает на организм анаболическое и антигипотоксическое действие, а также активно стимулирует регенеративную функцию тканей, влияет на улучшение аппетита и способствует ускорению жирового обмена. L-карнитин в небольших дозах вырабатывается организмом, его синтез осуществляется печенью. Главным образом l карнитин нормализует процессы метаболизма, за счёт замедления распада белков и углеводов и стимуляции организма к активному расщеплению жиров. L-карнитин представляет собой кристаллическую субстанцию без запаха внешне очень похожую на сахар.

В каких случаях полезен л карнитин

Как активная биодобавка, способствующая эффективному сжиганию жира и набору мышечной массы, l карнитин широко используется спортсменами в различных силовых видах спорта. Его добавляют в различные коктейли, батончики и прочие питательные вещества. В сфере медицины l карнитин активно применяется для лечения и профилактики различных сердечных заболеваний. Пожилым пациентам выписывают l карнитин как эффективное средство для профилактики болезни Альцгеймера
. Этот препарат улучшает внимание и память, предотвращая преждевременное старение головного мозга.

L карнитин также очень полезен недоношенным новорождённым деткам, с его помощью удаётся достигнуть нормального веса и правильного формирования скелета у малышей. Л карнитин будет полезен при лечении различных заболеваний печени и поджелудочной железы. Его также выписывают пациентам, которые страдают от физического истощения и снижения аппетита
. Таким образом, л карнитин оказывает множество полезных воздействий на организм:

Л-карнитин, способы его применения

Этот препарат встречается в виде сиропа в флаконе объёмом 100 мл, таблеток по 10 штук в одной пластинке или капсул по 60 и 150 штук в флаконе. L-карнитин в виде таблеток и капсул имеют одинаковые показания к применению. Их следует употреблять целиком, запивая водой. Дозировку и сроки применения l карнитина должен определять исключительно квалифицированный врач индивидуально для каждого человека. В среднем суточная доза приёма препарата должна составлять 1000 мл
. Спортсменам, врачи рекомендуют принимать по 1500 мл l карнитина непосредственно перед тренировкой.

В виде сиропа препарат принимать следует примерно по 15 мл вне зависимости от времени приёма пищи, 3 раза в сутки. Спортсменам рекомендуют принимать сироп непосредственно перед тренировкой.

Л-карнитин, его побочные действия и противопоказания

Сразу стоить отметить, что во время множества клинических исследований было выявлено l карнитин достаточно хорошо переноситься и практически не имеет негативных последствий. Несмотря на это, в ряде случаев приём препарата категорически запрещён. К таким случаям можно отнести:

  1. Индивидуальную непереносимость какого-либо из компонентов препарата;
  2. Период беременности и кормления грудью;
  3. Появление аллергических реакций;
  4. Заболевание сахарного диабета;
  5. Заболевания щитовидной железы;
  6. онкологические заболевания.

В случае длительного приёма препарата нарушающего показания врачей, могут проявиться побочные эффекты
в виде:

  • Общей слабости и недомогания;
  • Тошноты и рвоты;
  • Чрезмерного потоотделения;
  • Неприятного запаха изо рта.

Заключение

Пользу препарата l карнитин трудно переоценить. Доступность и общее благоприятное воздействие на весь организм делают этот препарат очень ценным. Он одинаково полезен и востребован для лечения пациентов всех возрастных групп
, от грудничков, до пожилых людей. Анаболические свойства препарата, его активное участие в сжигании жировых клеток, малое количество противопоказаний и фактическое отсутствие серьёзных побочных эффектов, делают этот препарат востребованным среди спортсменов в различных видах спорта. К тому же этот препарат не является допингом
и его преминение допустимо даже в период участия в соревнованиях.

Возможно ли обладать совершенным телом и при этом прилагать минимум усилий? Химики и фармацевты в этом уверены, но как на самом деле? Все о мифах и реальности быстрого похудения!

Использование Л-карнитина приводит к быстрым и эффективным результатам. Удивительно, но факт! Это аминокислота, похожая по структуре на витамины группы В, улучшает метаболические процессы и прекрасно сжигает лишний жир. Ее нельзя назвать чистым витамином, поскольку л-карнитин самостоятельно образуется в нашем организме – в печени, почках и головном мозге – и распределяется по всем органам. Л-карнитин транспортирует жировые кислоты в митохондрии, где их и сжигает, попутно выделяя энергию.

Кроме ускоренного расщепления жировых клеток и выделения энергии, л-карнитин во много раз снижает уровень холестерина, что благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему. Ученые также доказали, что это вещество повышает интеллектуальную и , а также уменьшает усталость, в том числе и хроническую.

Анаболическая функция – хоть и не очень ощутимая – также в «плюсах» Л-карнитина. Те бодибилдеры, которые принимают эту добавку, мышечную массу набирают гораздо быстрее, и также эффективно теряют жировую. Вещество оказывает действие и на клетки крови, что, в свою очередь, улучшает их транспортную функцию. Таким образом, польза Л-карнитина заметна и ощутима на всех уровнях: кроме благотворного влияния на здоровье, он сохраняет . Кстати, с одинаковой эффективностью л-карнитин воздействует как на юношей, так и на девушек.

Как принимать L-карнитин девушкам

Если вы решили всерьез заняться своим телом, честно соблюдать диету, заниматься аэробными и , не начинайте пить жиросжигатели сразу же. Пусть сначала организм привыкнет к новому для него режиму.

Курс любых добавок для жиросжигания рассчитан примерно на один месяц, после которого следует дать организму своеобразный отдых в 2-3 недели. Но! Не «подсаживайтесь» на постоянный прием жиросжигателей. Добиться соблазнительных форм можно и без регулярных добавок – с помощью постоянного режима, правильного питания , и, разумеется, при наличии четко подобранной программы тренировок для идеальной фигуры, например, как у . В этом случае качественный спортпит для рельефа – лишь дополнение общей картины.

При этом у вас есть два пути: «сесть» на жесткую диету и быстро достичь результатов, или устроить себе более мягкий режим, но в этом случае ждать результата придется чуть дольше. При этом во втором варианте вы будете вознаграждены за терпение, ведь при медленном похудении килограммы не возвращаются. Тише едешь – рельефнее будешь!

Как принимать л-карнитин для похудения?

Слово «карнитин» является родственным слову «мясо»: и правда, в сыром мясе его содержится предостаточно.
Съев за обедом 300-400 граммов любого , вы сразу покроете суточную норму этого многофункционального вещества. Л-карнитин есть и в рыбе, и в твороге, и в сыре, и в птице, и в молочных продуктах. Но мясо, впрочем, как и рыба теряют карнитин при температурной обработке.

Если вы не придерживаетесь , то получить суточную дозу карнитина с обычной пищей будет сложно. Поэтому прием л-карнитина для похудения должен быть изолированным, то есть в качестве добавки.

Традиционно л-карнитин выпускается в форме таблеток, однако у них имеется существенный минус – долгое растворение в желудке. Поэтому эффекта от них ждать следует не раньше, чем через 40 минут. Перед тренировками карнитин в таблетках пить не эффективно, лучше это делать утром и вечером.

Есть и другая форма выпуска этой спортивной добавки для похудения – напитки. Их можно пить как перед, так и во время тренировки. Такая жидкая форма вещества нежелательна тем, кто пьет л-карнитин для похудения, не обременяя себя при этом физическими нагрузками. поскольку в напитках содержится немного калорий. Для таких случаев существует более подходящий вариант – растворы в пластиковой ампуле с суточной дозой от 1,5 до 3000 мг активного вещества. Когда вы выпьете такую порцию, концентрация л-карнитина в вашем организме резко повысится, и жир начнет расщепляться.

Можно принимать эту добавку не во время тренировок, а просто дважды в день. Для этих целей существует жидкий карнитин для похудения — раствор с дозированным колпачком. Норма – выпивать «колпачок» утром и вечером. Есть другая похожая форма – концентрат, который разводят в воде.

Л-карнитин: польза и вред

О вреде л-карнитина (как впрочем и о вреде протеина, «тягания» железа и некоторых аспектах правильного питания) ходит много слухов, но они ничем не подкреплены. Исследования же показали ни с чем несравнимую пользу этой многофункциональной добавки и ее отличную переносимость организмом.

Л-карнитин для похудения не имеет противопоказаний, хотя, согласитесь, побочный эффект может быть от любого препарата – лекарственного или витаминного. Все это зависит от индивидуальных особенностей организма и без труда корректируется. Именно поэтому можно с уверенностью сказать, что л-карнитин – одно из самых многофункциональных и безопасных веществ, пользу которого оценили не только профессиональные спортсмены, но и те, кто просто хотят быть в прекрасной форме!

L-карнитин: особенности и эффект

Картинин свою популярность пережил в 1980-х годах, когда его активно начали принимать спортсмены. Но тогда в продажу успешно поступили другие препараты для увеличения мышечной массы, и о карнитине быстро забыли. Сегодня витаминообразное вещество вновь на пике популярности. С ростом признания карнитина выросло и количество споров вокруг него. Полезен он или нет , приносит ли Л-карнитин вред? Левокарнитин рекомендовано к применению не только как жиросжигатель, но и как лекарство. Все дело в особенности Л-карнитина доставлять жирные кислоты прямиком в «сердце» клеток – митохондрии. Как следствие, жир не накапливается подкожно и хорошо усваивается. Кроме этого левокарнитин имеет полезные эффекты: повышает выносливость спортсменов, позволяет быстрее сжигать жир и медленнее накапливать его.

Польза применения Л-карнитина

L-карнитин используют в медицине. Показания к применению: лечение инсультов, мышечная слабость, задержка физического развития у детей, болезни сердца. Назначают пожилым людям для замедления процессов торможения мозговой деятельности.

L-карнитин польза и эффекты:

  • благотворно влияет на клетки головного мозга, замедляет их старение;
  • увеличивает регенерацию клеток, замедляет процессы старения;
  • улучшает память;
  • повышает физическую выносливость и работоспособность;
  • помогает насытить клетки кислородом;
  • снижает уровень плохого холестерина;
  • способствует сжиганию жира.

О недостаточном количестве карнитина в организме могут свидетельствовать:

  • тахикардия или аритмия;
  • слабость и быстрая утомляемость;
  • дрожание мышц;
  • бессонница и раздражительность;
  • пониженное давление;
  • набор веса даже на диете.

С проявлениями нехватки карнитина сталкиваются, чаще всего, худеющие, севшие на диету и недополучающие продукты богатые карнитином. Также недостаток витаминообразного вещества может возникнуть у людей с заболеваниями желудочно-кишечного тракта; вследствие приема некоторых антибиотиков и препаратов, которые влияют на свертываемость крови; у вегетарианцев и сыроедов. Стоит заметить, что для усвоения карнитина нужно обязательно употреблять витамины А, В6, В3, В9, В 12. Необходимо есть продукты, в которых содержится железо и незаменимые аминокислоты — лизин, метионин.

Вред, приносимый Л-карнитином

Рекомендованная доза Л-карнитина для женщин и мужчин, прописанная в инструкции – 500 – 1500 мг в день. Спортсмены могут принимать 500 – 1500 мг Л-карнитина однократно за 20 минут до тренировки. Некоторые диетологи рекомендуют принимать до 5 г левокарнитина ежедневно. Такие рекомендации сомнительны, так как врачи придерживаются мнения о том, что организм не в силах усвоить больше 2 г карнитина в сутки.

Но можно допустить и перенасыщение организма карнитином. Это возможно, если бездумно принимать жиросжигатель, не соблюдая рекомендованные нормы и при этом не занимаясь спортом. В рекомендациях по приему препарата четко указано, что принимать Л-карнитин стоит в рекомендованных количествах. Необходимо соблюдать при этом сбалансированное питание. Чтобы не причинить вред своему организму, стоит отказаться от приема препарата, если имеются противопоказания.

Передозировка карнитином встречается крайне редко. Признаки переизбытка вещества в организме:

  • диарея;
  • учащенное сердцебиение;
  • повышение уровня аммиака в организме;
  • судороги;
  • тошнота.

Неоднозначные отзывы о Л-карнитине среди женщин. Представительницы прекрасного пола жалуются на сбой менструального цикла при приеме жиросжигателя. Причин тому может быть несколько. Первая – усиленные физические нагрузки. Основное условие приема Л-карнитина – спортивные нагрузки, так как вещество само по себе не сжигает жир, а является помощником в этом процессе. В результате у некоторых женщин сбивается цикл, что есть реакцией организма на дополнительную физическую нагрузку. Кроме того, резкое снижение жировых отложений также может спровоцировать сбой менструального цикла у женщин.

Вторая причина – изменение в работе организма. Женский организм – система взаимосвязанных тонко настроенных процессов. Даже малое отклонение от нормы одного параметра, может привести к сбою работы всех процессов. Поэтому потребление природного жиросжигателя и, как следствие, уменьшение массы тела, могут быть причиной нарушений менструального цикла. Если цикл не восстановился после двух-трех месяцев – стоит обратиться к врачу за рекомендациями.

Побочные действия жиросжигателя

Побочные эффекты, с разным уровнем вероятности, возникают при приеме любых препаратов. Левокарнитин — не исключение. Вследствие приема карнитина возможны следующие побочные эффекты:

  • нарушения сна при приеме препарата во второй половине дня или на ночь;
  • диспепсия;
  • мышечная слабость;
  • аллергические реакции;
  • индивидуальная непереносимость, которая выражается в тошноте, головной боли, нарушениях стула.

Побочные эффекты в виде неприятного запаха изо рта проявляются у людей, страдающих заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Если возникают побочные эффекты, необходимо обратиться к врачу.

Также следует помнить, что карнитин можно принимать не всем. Противопоказания к применению вещества:

  • индивидуальная непереносимость карнитина или сопутствующих компонентов;
  • беременность и лактация.

Зачем принимать Л-карнитин

Принимать левокарнитин исключительно в роли жиросжигателя, забывая об особенности его действия, не заниматься при этом физическими нагрузками — бессмысленно. От этого никакой пользы не будет. На форумах встречаются истории о мифических кубиках пресса, которые якобы появлялись у тех, кто принимал жиросжигатель и качал пресс, а после отмены препарата «кубики» пропадали. Такие отзывы всего лишь результат приятия желаемого за действительное. У карнитина нет такого действия, как самостоятельное расщепление жира. Левокарнитин рекомендовано принимать как вспомогательное вещество при тренировках, создании красивого тела. Оптимально начинать прием жиросжигателя после первого знакомства со спортзалом, если до этого никаких физических упражнений не было. При существенных увеличениях нагрузок, перехода с так называемого уровня новичка в спорте на середнячка, прием Л-карнитина наиболее оптимален. Он помогает организму справиться с возложенными на него задачами – усиленными физическими нагрузками и способствует жиросжиганию. Последний пункт важен при формировании красивой и подтянутой фигуры во время занятий спортом.

Доброго времени суток, постоянные читатели блога и случайные прохожие! Многие люди с избыточным весом хотя бы раз в жизни задумывались о снижении веса и как это сделать минимальными усилиями с помощью жиросжигающих средств.

Получайте инструкцию по применению Л-карнитина (L-карнитина), является ли жиросжигателем, как принимать для похудения, что лучше выбрать: жидкий, в капсулах или порошке.

Если возникнут вопросы, то вы всегда сможете задать их в комментариях к статье, которые находятся в конце статьи.


Вы также узнаете о противопоказаниях и побочных свойствах, применении у беременных и кормящих, а также прочитаете мой отзыв и нем.

И еще в конце статьи вы найдете информацию о самых последних исследованиях этого вещества, которые меня, мягко сказать, не очень порадовали.

Что такое и для чего нужен Л-карнитин

Карнитин или L-Карнитин, или Л Карнитин, или Левокарнитин широко используется, как спортивное питание с целью сжигания жиров. Но это не единственное показание, при котором применяется карнитин. Его еще называют витамин В11 (Вt), но он не является витамином.

В статье я рассказывала о различных таблетках, которые якобы действуют без соблюдения диеты и физической нагрузки. Карнитин к ним не относится и я дальше расскажу почему.

Расскажу кратко об этом веществе. Карнитин является витаминоподобным веществом, относящееся к витаминам группы В, которое в отличие от витаминов синтезируется в организме человека. Существует 2 формы этого вещества: L-карнитин и D-карнитин. С целью похудения используют L-карнитин, D-карнитин опасен и вреден для организма, потому что является полной противоположностью. Поэтому речь пойдет именно о левокарнитине.

Синтезируется L-карнитин в печени и почках из двух незаменимых аминокислот (метионин и лизин), а потом разносится по другим органам. В организме человека постоянно присутствует в мышцах и печени. Механизм действия этого вещества основан на утилизации жирных кислот, т. е. переносит жиры в клетку, где они сгорают в митохондриях («доменные печи» клетки), с высвобождением энергии.

Но в основном карнитин поступает в организм с пищей, в основном с мясом и молочными продуктами, в растениях его содержится незначительное количество. Когда имеется дефицит поступления этого вещества, включается компенсаторный механизм синтеза в печени и почках. Но этот процесс зависим от многих других веществ, таких как:

  • Витаминов: С, В3, В6, В9
  • Минералов: железа
  • Аминокислот: лизина и метионина
  • Ферментов

Если по какой-нибудь причине не хватает одного из компонентов, то синтез карнитина печенью совершенно невозможен. Такая ситуация может сложится у людей, которые не употребляют мясо и молочные продукты или получающие недостаточное количество факторов для самостоятельного синтеза. В такую категорию могут входить вегетарианцы.

Я думаю, именно поэтому некоторые вегетарианцы могут полнеть, просто у них дефицит карнитина и жирные кислоты не окисляются в клетках, а откладываются в жировых депо. В этом случае им нужно вводить отдельно препараты на основе L-карнитина, это могут быть и спортивное питание, и различные БАД (о них чуть позже).

Польза и вред эль-карнитина

Кроме влияния на липидный обмен у эль-карнитина есть еще и другие свойства и эффекты. Сейчас я перечислю основные из них, а дальше расскажу о каждом более подробно:

  • участвует в процессе сжигания жира в мышечной клетке
  • влияет на умственную активность
  • легкое анаболическое действие
  • способствует детоксикации
  • влияние на сердечно-сосудистую систему

Л-карнитин — это жиросжигатель

Основная функция левокарнитина — это «сжигание жира». Обратите внимание, что я написала в кавычках. Это значит, что я хочу показать, что l-карнитин не совсем жиросжигатель, т. е. он только помогает в механизме жиросжигания.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ

, что это вещество не расщепляет жировые клетки, не способствует выходу жирных кислот в кровь, он только способствует проникновению жирных кислот, которые находятся уже в крови во внутрь клеток различных органов (мышц, головного мозга, сердца, легких и др.), поскольку этот механизм очень ограничен в отсутствие карнитина. А как эти жирные кислоты попадают в кровь из жировой клетки — это уже другой вопрос, но об этом я расскажу дальше.

Но в процессе утилизации жирных кислот в митохондриях участвует не только карнитин. Он способствует только попаданию ЖК внутрь мышечной клетки, а ведь жир должен дойти да митохондрии и пройти сквозь ее двойную мембрану. Вот здесь то и нужен второе вещество, которое работает с Л-карнитином в тандеме — коэнзим Q10 или убихинол. Иногда в схему вводят еще липоевую кислоту.

Чтобы жиросжигание не останавливалось, а продолжало необходимо адекватная концентрация этого вещества, концентрация которого с возрастом уменьшается. Поэтому я рекомендую принимать их совместно или одновременно.

Но должна предупредить, что в относительно спокойном состоянии, этот карнитин практически не дает эффекта. Самый хороший эффект получается, когда его прием совпадает с физическими нагрузками. Я же говорила, что нужно как-то выгнать жирные кислоты из жировой клетки, а сделать это можно только с помощью физических нагрузок.

Физические нагрузки при этом должны быть адекватные, а не 20-30 минут. Дело в том, что жирные кислоты выходят из депо, только тогда, когда исчерпаны запасы гликогена. Именно тогда на производство энергии начинают расходоваться жиры. Это происходит через 30-40 минут от начала аэробной тренировки. Таким образом после начала сжигания жиров нужно отработать еще минимум 30 минут.

В итоге получается такая картина. К мышечной клетке на тележке подвозят жирные кислоты, а карнитин, как машинист, активно подбрасывает их в топку (мышечную клетку или клетку любого другого органа) бронепоезда. Кислоты сгорают, а в результате получается энергия, которая идет на раскачку поезда (мышц, сердца, мозга).

Влияние на умственную активность

Увеличение умственной и физической энергии — это также приятный эффект левокарнитина. Учеными при исследовании этого вещества замечено, что при использовании 2 г карнитина в день на протяжении 6 месяцев улучшаются показатели умственной и физической активности. Повышается выносливость к любым физическим и умственным нагрузкам.

Употребляя карнитин перед физическими нагрузками, можно добиться повышения выносливости, что даст возможность поработать более интенсивно, а это в свою очередь эффективно сожжет еще больше жирных кислот.

Оказывает нейротрофическое действие и восстанавливает структуру нервной ткани.

Анаболическое действие

Анаболическое действие этого вещества также большой плюс в спорте и фитнессе. Замечено, что L-карнитин способен увеличивать мышечную массу, конечно, не так мощно, как это делают тестостерон, гормон роста, инсулин и другие подобные препараты. Но в процессе так называемой сушки у спортсменов он не даст растаять мышечной массе, а уйдет только жировой запас, т. е. подкожный жир уходит, а мышцы остаются в прежнем объеме.

Детоксикация

Детоксикационный эффект заключается в том, что Л-карнитин поддерживает работу печени и способствует обезвреживанию в ней органических кислот и ксенобиотиков, а также помогает работе различных ферментов. Кроме этого, левокарнитин является антидотом при отравлении вальпроевой кислотой.

Влияние на сердечно-сосудистую систему

Воздействие на сердечно-сосудистую систему также не остается незамеченным. Этот эффект оказывается за счет снижения уровня холестерина, что препятствует прогрессированию атеросклероза и развитию грозных заболеваний таких, как инфаркт миокарда и инсульт головного мозга.

Но в настоящее время этот эффект оспаривается, читайте дальше и вы поймете почему. Кроме этого, карнитин улучшает метаболизм сердечной мышцы, которая, как известно, питается на 70 % жирными кислотами. Поэтому в развитых странах карнитин широко применяется в схемах и курсах лечения сердечно-сосудистых заболеваний.

Кроме всех перечисленных эффектов левокарнитин оказывает антиоксидантное, нейропротекторное действие, повышает иммунитет и устойчивость к стрессам, препятствует развитию остеопороза.

В некоторых руководствах Л-карнитин рекомендован в качестве дополнительного лечения заболеваний сердца, гипертонической болезни, сахарного диабета, тиреотоксикоза, анорексии, также это вещество назначается детям, начиная с грудного возраста, особенно недоношенным и ослабленным, с нарушениями сердечной проводимости, с плохой прибавкой в росте и массе.

В каких продуктах питания содержится L-карнитин

Итак, о пользе и возможном вреде этого вещества вы уже узнали. Возможно вы уже приняли решение начать активно потреблять его, поэтому остается выбрать в каком виде вы желаете делать. Где же содержится это «чудо-вещество»?

L-карнитин в большом количестве находится в красном мясе: говядине, баранине, свинине, оленине, лососине, кабанине и пр. Кроме этого он содержится и в других продуктах. Для вашего удобства я выкладываю сравнительную таблицу, где указано количество карнитина на 100 г продуктов. Но нужно учитывать такой факт, что при термической обработке часть карнитина теряется.

Получать с пищей карнитин, конечно хорошо, но сколько же нужно съесть мяса, чтобы получить адекватную дозу для занятий спортом? Кстати, забыла сказать, что в обычной жизни суточная потребность в этот веществе примерно 300 мг, а при занятиях спортом доза возрастает в разы и доходит до 2000 мг в сутки и более. Поэтому рекомендуется применять L-карнитин дополнительно в виде спортивного питания или БАД.

Какой L-карнитин эффективнее в применении у худеющих

Эль-карнитин выпускается в нескольких видах химических соединений. Какие у низ свойства и в чем состоит разница между ними? Попробуем разобраться. Я буду очень признательна, если найдя неточность в тексте, вы направите меня по верному пути и поправите.

Итак, биологическое вещество представлено на рынке следующими соединениями:

  • L-карнитин тартрат
  • L-карнитин фумарат
  • Ацетил L-карнитин
  • Пропионил L-карнитин
  • Чистый L-карнитин (База или Free Form Base)

Л-карнитин тартрат

На сегодня является самой биологически активной формой и с высокой биодоступностью, несмотря на то, что позже появился ацетилкарнитин и пытался его вытеснить.

Попадая в пищеварительный тракт, он легко расщепляется на чистый карнитин и винную кислоту. Усваиваются они по отдельности. Именно его чаще всего рекомендуют для помощи в снижении веса.

Л-карнитин фумарат

У данного соединения значительно отстает биодоступность. Ее получают при соединении фумаровой кислоты и чистого левокарнитина. Данная соль обладает меньшим липотропным эффектом, однако преимуществом вещества остается влияние на работу сердца и сосудов.

Ацетил Л-карнитин

Ацетилкарнитин изобретен сравнительно недавно. К обычному карнитину прикреплена ацетильная группа. Таким образом производители думали улучшить биодоступность и усвояемость. Но к сожалению этого не произошло — это минус. Но у этого соединения отличная способность проникать через гематоэнцефалический барьер к головному мозгу — это плюс.

В результате у ацетил Л-карнитина выраженный эффект стимуляции метаболических процессов мозга, улучшение памяти, мышления и профилактики ментальных возрастных нарушений и синдрома хронической усталости.

Пропионил Л-карнитин

Это эфир карнитина, который чаще всего выпускается в связи с аминокислотой глицином. Получается некий комплекс — Глицин пропионил-L-карнитин (ГПЛК). Основной функцией, кроме участия в липидном обмене, является усиление синтеза оксида азота (NO). Это очень важное вещество, которое вырабатывается в клетках сосудов и оказывающее сосудорасширяющее действие.

Это очень важно для людей с сердечно-сосудистой патологией, страдающих ишемической болезнью сердца, сердечной недостаточностью, перемежающей хромотой, эректильной дисфункцией и пр. Также это вещество показало свои антиоксидантные свойства, усиливает синтез тестостерона и влияет на качество спермы, снижает уровень молочной кислоты после тренировки, а также повышает выносливость.

Совместно с ацетил Л-карнитином врачи используют в лечении синдрома хронической усталости.

100 % чистый Л-карнитин

Спортсмены такой карнитин называют базой или классическим карнитином. По биодоступности не уступает карнитину тартрат. Вы это можете увидеть на картинке ниже.

Несмотря на это чистый карнитин немного дешевле. Вы можете сравнить цены и выбрать, который вам больше нравится.

Инструкция к карнитину хлорид

Что это за соединение такое? Давно, где-то 50 лет назад, впервые получили новое вещество — карнитин и самой первой его формой была именно хлоридная. На сегодняшний день она утратила былую популярность. В состав данного соединения входит не только Л-изомер карнитина, но и его Д-форма.

Таким образом, это DL-карнитина хлорид использовался успешно в лечении неврологических заболеваний. Однако в спорте не нашел своего применения, а все из-за своего D-изомера в составе.

Это вещество выпускается и поныне исключительно для лечебных целей в неврологии. Форма выпуска — 10 % растворы для внутривенного и внутримышечного введения по 5 мл.

Инструкция к Л-карнитину: как принимать для похудения

Я рекомендую покупать спортивное питание в специализированных магазинах или у серьезных фирм, выпускающих БАД. Оптимальными считаются дозы от 500 до 3000 мг карнитина в день, дозу обычно делят на 2-3 приема. Увеличивать дозу больше 3000 мг не имеет смысла, поскольку это не увеличивает его эффективность. Как правило, рекомендуют прием препарата за 30 минут до тренировки и сразу после.

Какого-то определенного курса приема не существует, такая схема приема подразумевает длительный прием, пока не достигнете желаемого результата и не похудеете.

Можно ли пить эл-карнитин без тренировок?

Основным условием приема добавки является физическая активность и спорт. Вы отправите свои деньги прямиком в унитаз, если станете пить его без тренировок. Вспомните его основное действие, если нужно вернитесь назад и перечитайте снова.

После приема левокарнитина некоторые ощущают прилив сил, проводят тренировку с еще большей производительностью. Отрицательным моментом является повышение аппетита, который трудно обуздать. Но не у всех это наблюдается.

Формы выпуска биодобавки

На сегодня существуют следующие формы выпуска карнитина:

  • таблетки и капсулы
  • питьевые ампулы
  • порошок для разведения в жидкости
  • жидкий концентрат
  • готовые напитки с карнитином

Если сравнивать по эффективности вещества, то нет разницы в какой форме покупать, если производитель широко известен и давно на рынке спортивного питания. Все упирается в удобство пользования, кому как нравится.

Обычно жидкие формы содержат не только основной карнитин но и всякие витамины, минералы или другие полезные вещества. Поэтому решать вам, что вам больше подойдет, а пока не попробуете не узнаете. Многие предпочитают 100 % чистый карнитин без добавок и примесей.

Л-карнитин какой фирмы лучше

На сегодня весь карнитин добывается синтетическим путем. Крупные фабрики производят данное вещество, а затем продают его различным фирмам, выпускающим баночки с БАД. Таких фабрик в мире очень много, среди которых входит Китая, Индия и пр. Выбирать лучший БАД, нужно не по названиям или конечным фирмам, а по изначальной фирме, которая поставляет сырье.

Во всем мире самыми лучшими поставщиками Л-карнитина являются:

  • итальянская фирма Sigma-Tau (название сырья — Biosint)
  • швейцарская фирма Lonza (название сырья — Carnipure)

Все добавки, которые я рекомендовала выше содержат высококачественный карнитин и вы можете смело их заказывать. Качественный продукт никогда не будет дешевым. Более дешевые аналоги никогда не будут работать так, как это делает чистый Л-карнитин. Ищите на упаковке фирменные знаки на указание источника сырья. Ниже на картинке вы видите мой карнитин от Now Foods и фирменный знак «Carnipure»

Побочные эффекты и противопоказания L-карнитина

Со времен открытия левокарнитина было проведено множество исследований, причем в некоторых доза была преднамеренно завышена в сотни раз, но вреда от применения не было выявлено. Карнитин не накапливается в организме, излишки активно выделяются из организма с мочой и калом. Его безопасность подтверждается тем фактом, что его используют в педиатрии для лечения недоношенных детей, о чем я говорила выше.

Что же касается побочных эффектов, то они столь маловероятны и незначительны, что польза от карнитина намного превосходит его недостатки. Итак, поскольку в ходе приема L-карнитина высвобождается много энергии, то возможно развитие проблемы с засыпанием. Чтобы этого избежать рекомендуется принимать в первой половине дня, тем более, что в это время его действие наиболее эффективно.

Очень редко наблюдается индивидуальная непереносимость в виде тошноты, головной боли или нарушения стула. В этом случае требуется отмена препарата и самочувствие снова улучшится.

Это вещество не вступает во взаимодействие с лекарственными препаратами и другими жиросжигателями или спортивным питанием, поэтому его можно употреблять в любой комбинации. Дополнительные добавки могут вызывать аллергию.

Как видите L-карнитин весьма безобидный препарат, с минимумом побочных эффектов, а потому теоретически может применяться у любого человека.

Последние данные исследования левокарнитина

Ну как вам карнитин? Все что было написано выше, вы можете прочитать и на других сайтах спортивной тематики. А сейчас я расскажу вам нечто противоречащее всеобщему мнению. Создается ощущение, что это идеальный препарат, но позвольте я внесу небольшую ложку дегтя в эту прекрасную, пахучую бочку меда. Когда я готовилась к написанию этой статьи, я наткнулась на статью об последнем исследовании, которое датируется апрелем 2013 года.

Исследование проводилось в США, в больнице Кливленда. Руководитель исследования — доктор Стивен Синтра. Дело в том, что ученые установили, что карнитин не так безобиден, как его представляют. Целью исследования было установить безопасность в плане воздействия на сердечно-сосудистую систему, а точнее на атерогенез или развитие атеросклероза. В исследовании участвовали подопытные мыши, а не реальные люди.

Так вот, они установили, что карнитин, не важно, как попавший в организм: с пищей или в виде добавок, способствует развитию и прогрессированию атеросклероза, но…. Но не само вещество вызывает изменения в клетках коронарных сосудов и сосудов головного мозга. На самом деле виновниками являются некоторые виды бактерий, которые мирно живут в человеческом кишечнике.

Они переваривают L-карнитин с образованием активного метаболита — Триметиламин N-оксид (ТМАО). ТМАО является мощным токсином, который разрушает стенки сосудов и способствует образованию атеросклеротических бляшек, как это происходит при дисфункции эндотелия сосудов. Далее было предложено решение, которое так похоже на американцев, назначать антибиотики, которые бы решали проблему с бактериями, но пока этот вопрос обсуждается и требует новых исследований.

В исследовании участвовали также и вегетарианцы, которые не едят мяса, но им давали карнитин, как добавку к пище. Оказалось, что концентрация ТМАО у них намного ниже, вероятно это связано, что в связи с особенностями их питания у них мало тех самых бактерий, чем у всеядных людей.

Таким образом, получается, что отрицательный эффект от карнитина связан с количеством определенных видов бактерий. Если это настолько плохо, то какие-либо отрицательные свойства можно найти во многих продуктах питания: глютен вызывает целиакию, клетчатка — вздутие, развитие воспалительных заболеваний кишечника и рак, молоко — аллергию и сахарный диабет у детей. Так что же тогда делать, чем питаться?

Когда доктора Стивена Синтра спросили о его режиме питания, он ответил: «Я также буду продолжать прием L-тироксина в дозе 400 мг в сутки и ацетил-L-карнитина в дозе 1000 мг в сутки. А также я 2-3 раза в неделю буду наслаждаться порцией вкусного бифштекса из говядины или баранины».

Все исследование было направлено на выяснение влияния хронического употребления карнитина, когда человек годами ест много красного мяса или пьет добавки, содержащие L-карнитин. Я же в своей статье затронула тему не общего оздоровления или лечения каких-либо заболеваний, а применение карнитина при похудании и занятиях спортом, т. е. когда препарат принимается кратковременно.

Поверьте атеросклеротические бляшки образуются не за один день, и даже не за год, поэтому при приеме коротких курсов ухудшения состояния быть не должно. Тем более, что ТМАО образуется только когда карнитин присутствует в организме, во время его отсутствия сосудам нечего бояться, по крайней мере карнитина:).

В статье я рассказала и показала все за и против использования левокарнитина, а решение за начало использования лежит полностью на вас. Я только выскажу свое мнение, если не возражаете. Я двумя руками за использование короткими курсами при совместном занятии физическими упражнениями.

Отзыв худеющего врача о карнитине

Ощущений я практически не испытываю, разве только увеличилась выносливость и пропала сонливость, которая меня мучила после обеда. Еще заметила такой приятный эффект — практически не болят мышцы после тренировок на следующий день, хотя раньше при увеличении весов все очень сильно болело. Такое ощущение, что организм очень быстро восстанавливается и набирается новой энергии. Я искала описание этого эффекта и нашла, что действительно карнитин уменьшает боли, за счет улучшения кровоснабжения и лучшего вывода токсинов из усталых мышц. Этот эффект мне очень нравится.

По вкусу приятный, с апельсиновым вкусом, отдает витамином С (есть в составе). В остальном пока сказать не могу. Сделала замеры: вес 57 кг, объем талии 74 см, объем бедер 94 см, объем ноги в бедре 54 см. Занимаюсь по 3 силовой и 2 аэробной нагрузке в неделю. Цель убрать жир с живота и бедер, весить около 54-55 кг, и в объемах уменьшиться хотя бы на 4 см. Следующие замеры сделаю через 1 месяц употребления.

Итог через 4 недели. Потеряла немного веса. Стала 55,8 кг. Обхват талии стал 71 см, обхват бедер 93 см, объем ноги в бедре остался прежним — 54 см. На фотографиях выше вы можете это увидеть. Напомню, что при этом я придерживалась диеты без хлеба (заменяла на натуральные хлебцы) и макарон, а также у меня были регулярные тренировки (3 силовых в неделю, 1-2 аэробных в неделю). Считаю, что за месяц это хороший результат, по крайней мере он есть какой-то.

Теперь я хочу продолжить принимать карнитин перед тренировками, а также пересмотреть наличие или отсутствие важных витаминов и минералов в своем рационе, добавить белка и оливкового масла.

А на этом у меня все. Помните одну важную вещь в отношении карнитина, если вы пьете с целью похудения, то без соблюдения правильного питания (без переедания, голодания или низкоуглеводной диеты) и адекватных физических нагрузок он практически не снижает вес, в остальном вы получите эффект. Также нужно помнить, что прием должен быть совместно с коэнзимом Q10. Расскажите о вашем опыте приема карнитина, нам будет всем очень интересно и познавательно.

С теплотой и заботой, эндокринолог Диляра Лебедева

– это аминокислота, по своим свойствам схожая с витаминами группы В. Но в отличие от витаминов, организм способен вырабатывать это вещество самостоятельно. Многие спортсмены, которые стремятся подсушиться и обрести красивый рельеф употребляют L карнитин, побочные эффекты которого весьма незначительны.

L карнитин – это аминокислота, по своим свойствам схожая с витаминами группы В

Основные функции

Л карнитин способен влиять на метаболические процессы в организме. Польза его очевидна, так как он выполняет следующие функции:

  • Способствует росту мышечной массы,
  • Предотвращает кислородное голодание,
  • Ускоряет жировой обмен,
  • Улучшает регенерацию тканей,
  • Улучшает аппетит,
  • Подавляет повышенную выработку гормонов щитовидной железы при тиреотоксикозе.

Карнитин считается относительно безопасной добавкой. Польза его обусловлена большим количеством положительных эффектов. Его назначают даже детям. Доказана его польза для людей с заболеваниями сердца, атеросклерозом, диабетом, гипертонической болезнью и гипертиреозом.

Л карнитин способен влиять на метаболические процессы в организме

Кроме того, что карнитин ускоряет процесс расщепления жировых отложений и, соответственно, способствует выделению энергии, польза его состоит в том, что он намного снижает уровень холестерина.

Это благотворно влияет на работу сердечно-сосудистой системы. Последние научные исследования доказали что это вещество повышает не только физическую выносливость, но и интеллектуальные способности.

Плюсы препарата в том, что он снимает усталость, включая хроническую, укрепляет здоровье и продляет жизнь.

Культуристы, принимающие карнитин, быстрее набирают мышечную массу и лучше теряют жировую ткань. Вещество воздействует на кровяные клетки, улучшая их транспортную функцию. Замечено, что вещество одинаково полезно, как для женщин, так и для мужчин.

Вредное воздействие

Карнитин много раз исследовался, но явные побочные эффекты от его приема выявлены не были. Интересно, что даже значительная передозировка в сотни раз превышающая норму, не вызывала негативных реакций и не имела последствий. Отравление препаратом невозможно.

Карнитин много раз исследовался, но явные побочные эффекты от его приема выявлены не были

Известно, что прием Л карнитина способствует увеличению количества высвобождаемой энергии. Человек становится бодрым и полным сил, которые может потратить на улучшение спортивных результатов, что и является одной из целей употребления этого препарата. Но у такой излишней бодрости есть и свои минусы. Со временем от постоянного приема вещества у некоторых людей может развиться бессонница, поэтому добавку не рекомендуется пить перед сном. Прием Л карнитина в первой половине дня предотвратит проблемы со сном и усилит его положительный эффект.

Иногда, вследствие действия карнитина, человека могут беспокоить тошнота и головная боль, возможны нарушения со стороны пищеварительной системы. Но это встречается довольно редко и только в случае индивидуальной непереносимости препарата.

L-карнитин обычно хорошо переносится, но в единичных случаях возможны явления диспепсии, аллергические реакции и боли в эпигастральной области. Нередко возникают эти побочные эффекты, связаны с тем, что производители добавляют в препарат подсластители и другие усилители вкуса.

Спортсмены, принимающие добавку, зачастую обращали внимание на повышение аппетита. Это действительно возможно, так как карнитин ускоряет обмен веществ и сжигание подкожно-жировой клетчатки, из-за чего в организме может возникать дефицит калорий и, как следствие, голод.

Спортсмены, принимающие добавку, зачастую обращали внимание на повышение аппетита

Для того, чтобы не испытывать чувство голова, в добавки, в основе которых находится карнитин, зачастую включают пищевые волокна. На аппетит также можно влиять при помощи грамотно составленной диеты и режима тренировок. При выявлении любых негативных реакций от приема препарата рекомендуется обратиться к врачу.

Купить карнитин можно на американском сайте, где всегда проходят акции, а по нашей ссылке вы гарантировано получите дополнительную скидку 5%. Также действует Поэтому, если вы уже определились, какой карнитин вам больше подходит, то его можно найти на.

Кому противопоказан прием карнитиновой добавки?

Любое средство, будь то лекарство, витаминный комплекс или спортивная добавка может иметь свои побочные эффекты. И, несмотря на то, что Л карнитин считается одним из самых безопасных препаратов, у него имеются свои противопоказания. В основном стоит опираться на специфические особенности организма, который может плохо переносить какие-либо вещества.

L карнитин вред не несет, но его не назначают людям, имеющим индивидуальную непереносимость компонентов препарата. Его также не рекомендуют принимать во время беременности и лактации.

Противопоказания для приема добавки касаются людей, страдающих тяжелыми заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Люди, у которых диагностировали уремию, также не должны злоупотреблять препаратом, так как у них может развиться мышечная слабость.

Не стоит принимать L карнитин в тот день, когда планируется пройти такую процедуру, как гемодиализ, так как выявлены случаи возникновения миастении.

Взаимодействие Л карнитина с другими препаратами

Установлено, что L карнитин практически не взаимодействует с другими лекарственными средствами, поэтому побочные эффекты от его сочетания с ними не выявлены. Препарат можно употреблять одновременно с прочими спортивными добавками и жиросжигателями. Вреда от такого этого точно не будет.

Однако некоторые из препаратов, оказывающих анаболическое действие, а также содержащие липоевую кислоту при совместном приеме с карнитином могут усиливать его полезные свойства. Некоторые виды стероидов также способствуют накоплению вещества в тканях организма, но не в печени.

В любом случае плюсы карнитина намного перевешивают его минусы. Особенно если принимать его, соблюдая диету и режим тренировок в тренажерном зале.

Польза и вред Л-карнитина. Особенности его применения

Л-карнитин (левокарнитин, карнитин) – биоактивное вещество, схожее по структуре с витаминами группы В. По химическому составу – это аминокислота. Эндогенный синтез левокарнитина происходит в печени и почках при участии лизина и донатора метильных групп – метионина. Синтез этого вещества невозможен без участия витаминов С, группы В, фолиевой кислоты и железа.

Задача карнитина – участие в жировом обмене и насыщении организма энергией. В результате химических реакций из жирных кислот и коэнзима-А образуется известное многим соединение ацил-КоА. Сама по себе эта молекула не может проникнуть в митохондрию. И тогда происходит поразительное явление. Карнитин заменяет в молекуле коэнзим-А и превращается в ацил-карнитин.

Неузнанным, свободно проходит через двойную мембрану клетки, которая также содержит коэнзим-А и проникает внутрь митохондрии. Внутри клетки молекула ацил-КоА ресинтезируется уже сама по себе. Там же происходит дальнейший процесс ее окисления до конечных продуктов обмена – воды и углекислого газа. При этом с высвобождается большое количество энергии (молекул АТФ). А что же Л-карнитин? Он в свободном виде возвращается назад.

Потребность организма в L-карнитине

Источники аминокислот (лизина и метионина) – это употребляемые в пищу продукты и белки собственной мышечной ткани. Но, с едой поступает всего 100 – 300 мг этого вещества в сутки, тогда как взрослому человеку среднего телосложения необходимо потреблять 300 – 600 мг карнитина за этот период. При увеличении энергозатрат, различных заболеваниях, беременности потребность в нем увеличивается в 5-10 раз и составляет 2000 мг и более.

Печенью вырабатывается 25% суточной нормы вещества, остальной L-карнитин человек получает из продуктов:

  • рыбы (красной, богатой аминокислотами и ПНЖК – Омега-3)

  • мяса домашних и диких животных, птица;

  • молочных продуктов, в т. ч. сыров;

  • авокадо.

Существует проблема для фитнеса – низкая биодоступность чистого левокарнитина при приеме пищи (всего 5 – 15 %). Тогда, как принимать Л-карнитин? Спортсменам для увеличения количества вещества на 10% необходимо употреблять до 4 г карнитина из пищи и добавок.

Возможна стимуляция более результативного приема препарата, если совмещать его с углеводами (увеличение пула на 21%).Такое сочетание подойдет пловцам, марафонцам и спортсменам, привыкшим к употреблению углеводов.

Какие свойства присущи L-карнитину

Сегодня свойства этого вещества достаточно изучены. Их используют и обычные люди, и спортсмены, и люди, мечтающие сбросить вес. Карнитин:

  •  обладает анаболическим и цитопротекторным эффектами. Ускоряет регенерацию тканей, способствует росту мышечной массы и силы мышц, усиливает работоспособность;

  • повышает выносливость организма, преобразуя жир в энергию;

  • улучшает память и мыслительную способность, уменьшает проявления депрессий и болей;

  • оптимизирует репродуктивную функцию, стимулирует сперматогенез.

  • улучшает функцию зрения – тормозит дистрофические изменения сосудов клетчатки;

  • утилизирует «шлаки» и токсичные метаболиты, накопившиеся в клетках при окислении жиров;

  • снижает образование молочной кислоты;

  • оказывает помощь в снабжении миокарда кислородом;

  • замедляет старение.

Во время процесса транспортировки кислот жиры не сжигаются. Происходит только энергообеспечение мышечных клеток. Поэтому стоит помнить, что Л-карнитин для похудения используют только при регулярных, интенсивных тренировках.

О пользе L-карнитина

Л-карнитин участвует в универсальных биохимических процессах организма. Эта особенность позволяет говорить о нем, как о полезной добавке и применять его в самых широких спектрах медицины, включая косметологию и спортивную область. Стоит сказать о том, какую пользу несет Л-карнитин и для чего он нужен.

Карнитин для сердца:

  • являясь антиоксидантом, защищает клетки сердца от ишемии, гипоксии и последствий стресса;

  • понижает уровень холестерина в кровяном русле.

  • повышает скорость расщепления липидов;

  • препятствуют образованию тромбов;

  • улучшает метаболизм кардиомиоцитов и сохраняет запасы АТФ;

Карнитин для мозга:

  • обладает антидепрессивными свойствами, усиливает действие серотонина;

  • улучшает память, внимание, повышает способность к обучению.

  • повышает устойчивость к эмоциональным стрессам и перегрузкам;

  • улучшает сон;

Препараты карнитина в спортивной медицине:

  • поддерживают оптимальное физиологическое состояния и обеспечивают мышцы необходимой энергией при больших физических нагрузках;

  • повышают эффективность и выносливость при тренировках.

  • увеличивают мышечную массу за счет использования жировых депо;

Для организма в целом, L- карнитин придаст заряд бодрости на весь день, создаст хорошее настроение и прибавит уверенности в своих силах.

Как нужно принимать Л-карнитин

Для каждого человека дилемма сколько и как принимать Л-карнитин должна решаться строго индивидуально, исходя из собственных энергозатрат: чем больше энергии тратится, тем понадобится большая доза употребляемого вещества. Стоит придерживаться определенных правил приема левокорнитила:

  • Для спортсменов ежедневная дозировка составляет 2000 мг.

  • Любая жидкая форма препарата предполагает ее использование за 40 мин. до занятий спортом.

  • Таблетку (капсулу) употребляют за завтраком.

  • Жидкую форму вещества продают в бутылочках, как сироп (нужно разводить водой) или в ампулах. Схема употребления – 3 раза в сутки, один из них перед тренировкой. Доза для спортсменов атлетов – 15 мл, для остальных – 5 мл. Не стоит злоупотреблять добавкой более полутора месяцев.

  • Дети пьют препарат 30 дней в дозе – 25 капель (2,5 мг карнитина) в день.

  • В таблетированной форме левокарнитин проглатывают (не рассасывают), запивая простой водой. Прием составляет от 0,2 г до 0,5 г, принятие – трехразовое. Одну таблетку принимают перед спортивными занятиями.

  • Капсулу проглатывают и запивают стаканом обычной воды. Прием – 3 раза в день по 1 – 2 капсуле (для спортсменов – 1500 мг). Курс принятия составляет от 2 до 6 месяцев. Пьют месяц, затем – 7-дневный перерыв.

  • Порошок – привычная для спортсменов форма. Они часто готовят из него коктейли, поэтому процедура приготовления им знакома. Разводят порошок в количестве жидкости, указанной в инструкции. Пьют напиток не отдельными глотками, как чай, а сразу.

Вопросы индивидуальных дозировок лучше решить с тренером или врачом. Стоит напомнить, что L – карнитин для похудения находящихся только на диете людей – средство бесполезное. Его не относят к жиросжигателям. Только систематические занятия фитнесом и спортом позволят использовать этот препарат, как средство для похудения.

По предмету дискуссий о том: «Как применять Л-карнитол и не опасно ли это?» стоит отметить, что левокарнитин – не допинг, его считают витаминоподобным метаболитом и применяют в спортивном питании без ограничений.

Л-карнитин как принимать для похудения: инструкция по применению жиросжигателя жидкого, в таблетках и капсулах


Процесс похудения невозможен без корректировки рациона питания и физических нагрузок. Дополнение к этим двум основным пунктам — специализированные добавки. Чаще всего их пьют профессиональные спортсмены. Однако и те, кто просто желает снизить вес, тоже ими пользуются. Одна из таких пищевых добавок – популярный и востребованный L-карнитин.


L-карнитин является веществом, родственным В-витаминам, которые синтезируются в организме человека. Присутствующее в тканях некоторых мышц и печени и использующиеся для лечения патологий почек, оно способствует метаболическим процессам и активизирует кофермент А, окисляющий жирные кислоты.


Организм, в котором наблюдается дефицит L-карнитина, не способен перерабатывать поступающие с пищей жиры. Это грозит не только ожирением, но и проблемами с сердцем. Медикаменты, в состав которых входит данное вещество, широко используются в официальной медицине.


Как похудеть с помощью препаратов с L-карнитином


С помощью L-карнитина можно не только улучшить самочувствие и повысить эффективность тренировок, но и похудеть. Кроме того, препарат:

  • защитит мышечные ткани от расщепления;
  • положительно повлияет на нервную систему, снимет раздражительность, поднимет настроение и позволит регулярно, без срывов проводить тренировки;
  • преобразует жиры в энергию и не позволит им отложиться на различных участках тела;
  • предупредит накопление молочной кислоты в мышцах;
  • будет препятствовать возникновению синдрома перетренированности;
  • снизит холестерин;
  • сократит период восстановления после спортивных занятий;
  • сохранит уровень кофермента А и оптимизирует энергетический метаболизм;
  • увеличит показатели выносливости и сможет способствовать детоксикации от цитотоксических органических кислот и ксенобиотиков;
  • ускорит белковый обмен;
  • поможет нарастить мышечную массу.


Благодаря приему L-карнитина можно увеличить эффективность силовых занятий (применять как анаболик) и снизить массу тела (использовать как жиросжигатель). Однако ленивым препарат не поможет: если пить L-карнитин, но не заниматься спортом, похудеть не получится.


Особенности приема


Чтобы прием L-карнитина был максимально эффективным, нужно учитывать индивидуальные особенности организма.


Производители предлагают разные варианты БАДов с левокарнитином: в продаже можно найти капсулы, таблетки, порошки и L-карнитин в жидком виде. Каждый вариант препарата снабжается инструкцией, следовать которой нужно неукоснительно. Не устраивает рекомендуемая производителем дозировка или схема приема? Посоветуйтесь с тренером. Если есть такая возможность, он откорректирует эти параметры. Так даже будет лучше: инструктор оценит ваши личные данные и, отталкиваясь от ваших индивидуальных особенностей (исходный вес, состояние здоровья, интенсивность тренировок), даст конкретные рекомендации.

  1. Капсулы и таблетки являются самыми удобными и востребованными формами. Так как в каждом варианте препарата своя концентрация активного вещества, инструкции, прилагающиеся к ним, индивидуальны. В сутки принимать можно не более 3000 мг L-карнитина. Суточную дозу следует обязательно делить на несколько порций. Врачи советуют отдавать предпочтение капсулам: в отличие от таблеток, они быстро всасываются в кровь.
  2. Жидкая форма. В виде концентрированного сиропа или легкого раствора L-карнитин принимают вне зависимости от приема пищи (не разбавляют!). Спортсменам специалисты советуют делать это перед тренировкой: по 15 мл один раз в день. Принимать препарат нужно в течение шести недель, потом необходимо прерваться на две недели, затем повторить прежнюю схему.
  3. Порошок является легко растворимым в воде белым кристаллическим концентратом, не имеющим вкуса и запаха. С точки зрения дозировки эта форма препарата самая экономичная. Но у нее есть существенный минус: для приготовления требуется время. Чтобы порошкообразный L-карнитин было удобнее пить, производители укомплектовывают его мерным стаканом. Максимальная суточная доза порошка не должна превышать 3000 мг. Однако варианты могут быть разными:

    ●  при комплексной терапии — 1200 мг;

    ●  при интенсивных физических нагрузках — 1600 мг;

    ●  для профессиональных спортсменов — 2000 мг;

    ●  для желающих похудеть — 1500 мг.


Также L-карнитин (10% раствор) можно вводить в вену или в мышцу. Этим способом пользуются в случае, когда пероральный вариант употребления препарата невозможен (травма ротовой полости или органов пищеварения). Дозу при таком способе применения L-карнитина подбирают индивидуально. Стандартный вариант: 100 мг вещества следует развести в 50 мл 0,9%-го раствора хлорида натрия. Затем медленно (струйно или капельно) ввести в вену.


К сожалению, при инъекциях L-карнитина могут возникнуть неприятные ощущения и побочные эффекты. Самыми распространенными из них являются повреждения сосудов и мягких тканей. Да, инъекционный способ применения левокарнитина наиболее эффективный. Однако удобным его назвать сложно: поставить самому себе укол достаточно тяжело, а боль после него будет мешать тренировкам.


Противопоказания


Несмотря на то, что L-карнитин считается безвредным и безопасным препаратом, ряд противопоказаний у него имеется. L-карнитин не назначают при:

  • беременности и в период лактации;
  • заболеваниях почек и периферических сосудов;
  • диабете и циррозе печени.


Способы усиления эффекта похудения при приеме L-карнитина

  • Точно рассчитать дозировку. В сутки следует принимать не менее 1200 мг препарата. Иногда можно увеличить дозу до 3-5 г. Однако нужно помнить, что употребляемые продукты тоже насыщают организм L-карнитином.
  • Пить препарат за полчаса-час до еды и делать это регулярно. Нарушение такого условия недопустимо, так как лучший эффект от употребления L-карнитина наступает через 60 минут после его приема.


Хотите добиться максимального эффекта от приема L-карнитина для похудения? Помимо употребления препарата правильно питайтесь и занимайтесь спортом. Если не будете выполнять физические упражнения, повышающие частоту сердечных сокращений и учащающие дыхание, жир сгорать не будет. Но, надо признать, пользу от L-карнитина организм все-таки получит.


Для тех, кто стремиться похудеть с помощью этой спортивной добавки, есть еще несколько рекомендаций. L-карнитин:

  • Содержится не только в лекарственных препаратах и в БАДах, но и в некоторых продуктах питания.
  • Усиливает свое действие, если принимать его вместе с анаболиками и липоевой кислотой.
  • Помогает похудеть только в том случае, если организм дополнительно получает аэробные нагрузки. Мужчинам рекомендованы занятия в тренажерном зале, женщинам и девушкам – гимнастикой, танцами, пилатесом, фитнесом, бегом.
  • Не требует соблюдения строгой диеты или монодиеты. Питаться нужно часто и небольшими порциями. В рацион включить продукты пониженной жирности и белки, углеводы ограничить, алкоголь не употреблять.


Тренировки при приеме L-карнитина должны длиться не менее получаса.

Продукты, содержащие L-карнитин













Продукт

Концентрация на 100 г еды (в мг)

Баранина

119

Оленина

104

Телятина

101

Говядина

82

Крольчатина

29

Свинина

26

Раки

14

Сыры из козьего молока

13

Сельдь

11

Сгущенное молоко

9


Основной источник левокарнитина – мясо. Так как специалисты рекомендуют включать в рацион его диетические сорта, худеть можно будет легко. Но вот получить из продуктов питания 2000-3000 мг карнитина в сутки будет проблематично. Придется пить БАДы. С ними тренировки станут успешнее и эффективнее, выносливость вырастет, сжигание жиров ускорится.


Отзывы принимавших Л-карнитин (Эвалар) для похудения самые положительные. Цена на него вполне приемлема: купить препарат может любой желающий. Как правильно пить левокарнитин, можно прочитать в инструкции. А вот будет ли он помогать, как обещает реклама, во многом зависит о вас.

Типы, преимущества и побочные эффекты

L-карнитин, также известный как левокарнитин, представляет собой естественную аминокислотную структуру, которую производит организм. Люди также могут получать его из своего рациона или принимать в виде пероральных добавок. L-карнитин играет важную роль в производстве энергии, поскольку он превращает жир в энергию.

Большинство людей получают достаточное количество L-карнитина из своего рациона или с выработкой этого соединения их организмом. Тем не менее, тем, у кого низкий уровень L-карнитина, может быть полезно принимать пероральные добавки.

Помимо поддержки производства энергии, L-карнитин может помочь некоторым другим функциям организма, например, поддержанию общей функции мозга и снижению риска определенных заболеваний.

Некоторые люди могут испытывать легкие побочные эффекты при увеличении потребления L-карнитина, особенно при длительном применении.

В этой статье мы исследуем, что говорят текущие исследования о L-карнитине, включая его преимущества, эффективность и побочные эффекты.

L-карнитин — это разновидность карнитина, который является производным аминокислот.Аминокислоты объединяются в белки, которые выполняют многие важные функции в организме. Карнитин помогает организму расщеплять жирные кислоты и превращать их в энергию для питания клеток.

L-карнитин является условно незаменимым питательным веществом, что означает, что организм обычно может вырабатывать его в достаточном количестве, но в некоторых случаях человеку может потребоваться получить это соединение с пищей или пероральными добавками, если они не могут вырабатывать достаточно.

В организме печень и почки вырабатывают L-карнитин из аминокислот лизина и метионина.Почки также могут накапливать L-карнитин для последующего использования и выводить его избыток с потоком мочи.

Карнитин — это широкий термин, который описывает несколько различных соединений. L-карнитин — более распространенная форма карнитина, присутствующая в организме и во многих добавках. Другие формы карнитина включают:

  • Ацетил L-карнитин: Эта форма, иногда известная как ALCAR, также играет роль в метаболизме. Он обладает нейропротекторными свойствами, которые могут помочь защитить нервную систему.
  • D-карнитин: Этот тип является оптическим изомером (зеркальным отображением) L-карнитина. Он токсичен для организма, так как может препятствовать абсорбции других форм карнитина.
  • L-карнитин L-тартрат: Спортсмены могут использовать этот тип в виде спортивных добавок. Исследования показывают, что это может быть полезно для уменьшения болезненности мышц и ускорения восстановления.
  • Пропионил-L-карнитин: Эта форма обладает обезболивающими и противоревматическими свойствами, а также может принести пользу здоровью сердца.

L-карнитин и карнитин в целом являются ключевым компонентом в создании энергии для клеток. Его основная функция, помогающая расщеплять жирные кислоты для использования в качестве энергии, обеспечивает питание и эффективную работу клеток организма.

L-карнитин также выполняет второстепенную функцию, помогая удалять некоторые продукты жизнедеятельности из клеток, чтобы предотвратить их накопление и возникновение проблем.

В дополнение к своим основным функциям L-карнитин может также иметь некоторые другие преимущества для организма.К ним относятся:

Здоровье сердца

L-карнитин может помочь с некоторыми маркерами здоровья сердца, хотя исследования все еще продолжаются.

Добавки могут помочь улучшить уровень L-карнитина при сердечной недостаточности, что может улучшить здоровье сердца и кровообращение в краткосрочной перспективе после сердечного приступа. Добавки также могут помочь при симптомах сердечной недостаточности, таких как боль в груди и аритмия.

Лечение рака

Иногда лечение рака, такое как химиотерапия, может вызвать у человека дефицит L-карнитина.В этих случаях добавки L-карнитина могут помочь уменьшить такие симптомы, как усталость и слабость.

В настоящее время исследователи изучают это соединение как возможный способ предотвращения повреждения тканей из-за химиотерапии, но это исследование находится на начальной стадии.

Заболевание почек или печени

Поскольку почки и печень помогают вырабатывать и использовать L-карнитин, заболевание этих органов или органная недостаточность могут привести к дефициту L-карнитина. В таких случаях врачи могут порекомендовать прием L-карнитина для поддержки функции почек и печени и предотвращения дефицита.

Большинство людей хорошо переносят L-карнитин. Однако некоторые люди могут испытывать побочные эффекты со стороны пищеварения при приеме L-карнитина. К ним относятся:

  • спазмы желудка
  • тошнота
  • рвота
  • диарея

Некоторые люди могут также жаловаться на «рыбный» запах тела, который, как правило, не является вредным, но может вызывать беспокойство.

Некоторые исследования показывают, что высокие уровни L-креатина могут повышать долгосрочные риски сердечно-сосудистых заболеваний, таких как атеросклероз.

Добавки L-карнитина могут взаимодействовать с некоторыми антибиотиками или противосудорожными средствами. Любой, кто рассматривает возможность приема L-карнитина, должен поговорить со своим врачом, чтобы обсудить любые лекарства, которые они принимают, и возможные взаимодействия с ними.

Оптимальное количество и форма L-карнитина могут варьироваться в зависимости от причины, по которой человек хочет больше этого соединения.

Взрослые с хорошим общим состоянием здоровья

Национальные институты здравоохранения (NIH) отмечают, что здоровым людям не требуется дополнительный L-карнитин с пищей или добавками.Печень и почки будут производить достаточно, чтобы удовлетворить свои повседневные потребности.

Несмотря на то, что организм вырабатывает его естественным образом, карнитин широко доступен в ряде простых продуктов. Белки животного происхождения, такие как рыба, красное мясо и птица, являются одними из лучших источников.

По данным NIH, взрослые, которые придерживаются смешанной диеты, включающей красное мясо и другие продукты животного происхождения, получают около 60–180 миллиграммов (мг) карнитина в день. Люди, избегающие продуктов животного происхождения, например те, кто придерживается веганской диеты, могут получать примерно 10–12 мг из своего рациона.

Однако почки могут накапливать карнитин для дальнейшего использования, поэтому общие уровни у людей будут примерно одинаковыми, независимо от их диеты. Почки также выводят избыток карнитина с мочой для поддержания здоровой концентрации.

Вообще говоря, здоровым взрослым не нужно принимать L-карнитин для поддержания своего здоровья.

Спортсмены

Некоторые спортсмены принимают дополнительный L-карнитин, полагая, что это улучшит их спортивные результаты. Доступность L-карнитина, по-видимому, ограничивает метаболизм в мышцах во время упражнений с очень высокой интенсивностью.Таким образом, теоретически добавление карнитина во время тренировок может повысить эффективность упражнений.

Однако исследование Molecules отмечает, что доказательства этой практики отсутствуют. Хотя многие спортсмены принимают L-карнитин, годы исследований не предоставили убедительных доказательств в поддержку этих утверждений.

Для похудания

Поскольку L-карнитин помогает сжигать жирные кислоты для получения энергии, многие люди полагают, что его прием в больших количествах может помочь им похудеть. Необходимы дополнительные исследования, но некоторые исследования подтверждают эту идею.

В обзоре девяти различных испытаний исследователи нашли доказательства, подтверждающие это утверждение. Они предполагают, что участники, принимавшие L-карнитин, потеряли в среднем на 1,3 кг (2,9 фунта) больше, чем те, кто этого не делал.

Однако L-карнитин не может заменить здоровые привычки, такие как правильная диета и регулярные упражнения.

Людям, желающим принимать L-карнитин, следует сначала проконсультироваться с врачом. Врач может дать дополнительные рекомендации для поддержки любого лечения, в котором нуждается человек, и может помочь ему избежать возможных реакций и взаимодействий.

Большинство людей хорошо переносят L-карнитин. Рекомендуемая дозировка составляет примерно 1–3 грамма в день. Однако людям с генетическими аномалиями или другими состояниями, вызывающими недостаток L-карнитина, следует поговорить со своим врачом для уточнения дозировки.

L-карнитин — это аминокислота, которую организм вырабатывает естественным образом. У людей с хорошим здоровьем печень и почки производят и хранят достаточное количество соединения, чтобы предотвратить его дефицит.

Людям с дефицитом L-карнитина может потребоваться получать это соединение с пищей или в качестве добавки.Перед приемом добавки L-карнитина рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Некоторые люди могут захотеть принимать добавки L-карнитина из-за их потенциальной пользы, например, для улучшения спортивных результатов или снижения веса. Однако для подтверждения этих преимуществ необходимы дополнительные исследования.

Следует ли мне принимать L-карнитин для снижения веса — Здравствуйте, я проверяю много

Здравствуйте, я проверяю много отзывов о l-карнитине или carnisure 500mg, отзывы говорят, что он не имеет побочных эффектов, но имеет множество преимуществ, таких как потеря жира, увеличение мышечной массы, улучшение функции мозга и повышение уровня кислорода в организме.. Пожалуйста, скажите мне правду .. Спасибо

113 Просмотры

v

Свяжитесь со мной через практическую прямую консультацию для получения дополнительной информации, безусловно, поможет вам.

Ответил

Сообщите другим, был ли этот ответ полезным

Этот ответ был полезен?

ДА
НЕТ

Не нашли ответ, который искали?

Поговорите с опытным диетологом онлайн и получите ответы на свои вопросы о здоровье всего за 5 минут.

Проконсультируйтесь с диетологом

Сейчас на сайте

«ОЖИРЕНИЕ — ХРОНИЧЕСКОЕ ЗАБОЛЕВАНИЕ»: W.H.O.
Вес является одновременно симптомом и причиной заболеваний, связанных с образом жизни: диабет, щитовидная железа, гипертония, СПКЯ, высокий уровень холестерина, жирная печень и т. Д.
«Еда — лучшее лекарство».
Сочетание сбалансированной диеты и физических упражнений приводит к честной потере веса.Узнайте, почему вы не худеете, и получите индивидуальные рекомендации по диете.
Подключиться с помощью pinging напрямую ..
Dt. Иту Чхабра.

Ответил

Сообщите другим, был ли этот ответ полезным

Этот ответ был полезен?

ДА
НЕТ

Не могу рекомендовать, пока не получу ваши данные.Общайтесь напрямую для получения рекомендаций и результатов

Ответил

Сообщите другим, был ли этот ответ полезным

Этот ответ был полезен?

ДА
НЕТ

Это зависит от вашего уровня тренировки и типа тренировки, отправьте мне подробную историю в прямом чате, такую ​​как рост, состояние здоровья, уровень тренировки и время сна, я обязательно вам помогу

Следующие шаги

Прямой чат или запись на прием в клинику

Ответил

Сообщите другим, был ли этот ответ полезным

Этот ответ был полезен?

ДА
НЕТ

я могу порекомендовать
придерживайтесь здорового образа жизни для лучшего похудения.

Ответил

Сообщите другим, был ли этот ответ полезным

Этот ответ был полезен?

ДА
НЕТ

Рекомендуется только для тех, кто хорошо тренируется.Или это сильно индивидуализировано
— СВЯЗАТЬСЯ напрямую, чтобы получить индивидуальный план диеты

Ответил

Сообщите другим, был ли этот ответ полезным

Этот ответ был полезен?

ДА
НЕТ

Отказ от ответственности: содержание не предназначено для замены профессиональных медицинских консультаций, диагностики или лечения.Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно вашего состояния здоровья. Никогда не игнорируйте профессиональные медицинские советы и не откладывайте их поиск из-за того, что вы прочитали на этом веб-сайте.

Отказ от ответственности: содержание не предназначено для замены профессиональных медицинских консультаций, диагностики или лечения. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно вашего состояния здоровья.Никогда не игнорируйте профессиональные медицинские советы и не откладывайте их поиск из-за того, что вы прочитали на этом веб-сайте.

Doctor’s Best ацетил-L-карнитин 588 мг) 60 капсул

  • Хорошая антиоксидантная защита *
  • Повышает бдительность и умственную концентрацию *
  • Поддерживает энергетический обмен в головном мозге *
  • Сохраняет нервы здоровыми и восстанавливающими *
  • Уменьшает выработку свободных радикалов в головном мозге *

Ацетил-L-карнитин (ALC) — это встречающаяся в природе форма L-карнитина, витаминоподобного питательного вещества, синтезируемого в организме из аминокислот лизина и метионина.ALC играет ключевую роль в производстве ацетилхолина, важного нейромедиатора для функции мозга и нервных клеток.

Ацетил-L-карнитин в этом продукте получен на основе L-карнитина фармацевтического качества, произведенного по запатентованному, одобренному FDA процессу, который полностью соответствует требованиям USP 25, FCC 4 и монографиям ЕС. Он не содержит ГМО, пестицидов и безопасен для коровьего бешенства.

Ацетил-L-карнитин (ALC) — это встречающаяся в природе форма LCарнитина, витаминоподобного питательного вещества, синтезируемого в организме из аминокислот лизина и метионина.ALC служит транспортной молекулой для активного ацетата, который является источником топлива для метаболических процессов, происходящих в клетках. ALC переносит активный ацетат (ацетильная часть) непосредственно в митохондрии, структуру, генерирующую энергию клетки. Активный ацетат используется для выработки клеточной энергии в форме АТФ. И L-карнитин, и ALC служат переносчиками жира. В отличие от L-карнитина, ALC легко проникает через гематоэнцефалический барьер, что дает определенные преимущества для нейронов головного мозга. Было показано, что при пероральном приеме ALC способствует здоровому уровню ALC как в крови, так и в спинномозговой жидкости, демонстрируя его поглощение в головном мозге. 1

* Дополнительная информация ниже дополняет факты *

ALC считается безопасным и хорошо переносимым при пероральном приеме. В соответствии с указаниями на этикетке максимальная суточная доза этого продукта составляет 4 капсулы в день, что находится в пределах, указанных в исследованиях безопасности человека ALC с использованием метода наблюдаемого уровня безопасности (OSL). 17

ALC был изучен на предмет его влияния на когнитивные функции и эмоциональное здоровье пожилых людей.В одном слепом плацебо-контролируемом исследовании 481 пожилой субъект, принимавший 1500 мг ALC в день, показал улучшенные результаты теста памяти, оценивающего когнитивные способности, после 90 дней приема добавок ALC. 2 Помимо того, что плацебо-контролируемые исследования ALC известны своим влиянием на распознавание и память, они также показали лучшие результаты по шкалам, измеряющим настроение пожилых людей. 2, 3

Функция мозга требует скоординированной коммуникации между клетками мозга.Нейроны (мозг и нервные клетки) общаются через крошечные межклеточные промежутки, называемые синапсами. Прохождение электрического импульса от одного нейрона к другому требует, чтобы нейротрансмиттер действовал как посланник для передачи сигналов соседним нейронам. Когда электрический сигнал достигает синаптического соединения, нейрон выпускает нейромедиатор в синапс. Нейрон на другой стороне синапса содержит рецепторы для нейромедиатора (который будет его связывать), запускающего серию химических событий для отправки нового электрического сигнала через мембрану принимающего нейрона.Нейротрансмиттеры работают вместе как оркестр для передачи информации по мозгу и нервной системе.

Ацетилхолин — самый распространенный нейромедиатор в организме, регулирующий деятельность жизненно важных органов и кровеносных сосудов, а также связь между нервами и мышцами. В мозге ацетилхолин помогает улучшить память и обучение, а также влияет на эмоции. ALC структурно подобен ацетилхолину, так что нейроны мозга, стимулированные ацетилхолином, восприимчивы к стимуляции ALC. 4 На экспериментальной модели на животных было показано, что ALC может предоставлять ацетильные группы, которые используются во время естественного биосинтеза ацетилхолина. 5 Структурное сходство ALC с ацетилхолином побудило исследователей изучить его влияние на умственную функцию и эмоциональное здоровье. 6

Ацетильные группы, предоставленные ALC, могут быть использованы для естественного синтеза ацетил-КоА, ключевого субстрата для энергетического метаболизма в митохондриях. 1 Ацетил-КоА входит в цикл Кребса, митохондриальный путь, который генерирует клеточную энергию в форме АТФ.Связанное с возрастом снижение окислительной способности митохондрий является хорошо известной причиной старения, поскольку органеллы и органы в организме начинают работать менее эффективно без идеального производства АТФ. Эффекты снижения окислительной способности митохондрий особенно распространены в органах, требующих больших затрат энергии, таких как мозг и сердце. Недавние клинические исследования показали, что ALC помогает поддерживать и поддерживать здоровую функцию митохондрий. 7

Фосфолипиды — это структурные компоненты мембран клеток головного мозга, которые регулируют функцию нейронов.Было показано, что ALC способствует здоровому метаболизму мембранных фосфолипидов у субъектов исследования. 8 Кроме того, ацетильные группы в ALC естественным образом используются организмом для изменения активности белков в мембранах нейронов. 1 Таким образом, ALC способствует нормальной функции мембраны, стабильности и структурной целостности. 9

Организм вырабатывает специализированные белки, называемые факторами роста, которые необходимы для роста и восстановления тканей. Фактор роста нервов (NGF) продлевает выживаемость нейронов как в центральной, так и в периферической нервной системе.С возрастом наша центральная нервная система испытывает уменьшение связывания NGF с мембранами нейронов. ALC продемонстрировал способность способствовать поддержанию нормального взаимодействия между NGF и мембранами нейронов. 10 Для старых крыс ALC продемонстрировал эффективность в обеспечении нормальных уровней NGF и помог поддерживать использование фактора роста у крыс на протяжении всего исследования. Поддержание идеальных уровней NGF необходимо для здоровья холинергических нейронов (нервных клеток, стимулируемых ацетилхолином), поскольку холинергические нейроны теряют некоторую функциональную способность из-за недостатка NGF.Известно, что у старых крыс ALC способствует здоровью холинергических нейронов. 11 В итоге такие результаты предполагают, что ALC положительно влияет на поддержание здоровой и нормальной активности NGF. 1

Несколько исследований на животных показали, что ALC содержит множество биохимических характеристик, которые помогают нейронам оптимально противостоять процессу старения. 12, 13 ALC повышает уровень глутатиона, ключевого антиоксиданта, в изолированной мозговой ткани мыши. 14 ALC также снижает уровень в крови MDA (малонового диальдегида), побочного продукта свободных радикалов. 15 Кроме того, ALC представляет собой хелатор железа: он действует как молекула, которая может естественным образом связывать железо в организме для предотвращения опосредованного железом окислительного повреждения клеток. 16 В целом данные исследований in vitro и на животных показывают, что ALC эффективен для поддержания здоровых нейронов мозга и нормальных энергетических процессов нейронов. Эта гипотеза подтверждается исследованиями на людях, которые демонстрируют способность ALC способствовать здоровому функционированию мозга у пожилых людей. 17

Научный справочник

  1. Петтегрю, Дж.W., J. Levine и R.J. МакКлюр, Ацетил-L-карнитин, физико-химические, метаболические и терапевтические свойства: актуальность его действия при болезни Альцгеймера и гериатрической депрессии. Molecular Psychiatry, 2000. 5 (6): p. 616-632.

  2. Сальвиоли, Г. и М. Нери, L-ацетилкарнитин для лечения снижения умственного развития у пожилых людей. Drugs Exp Clin Res, 1994. 20 (4): p. 169-76.

  3. Tempesta, E., et al., L-ацетилкарнитин у пожилых людей с депрессией.Перекрестное исследование против плацебо. Drugs Exp Clin Res, 1987. 13 (7): p. 417-23

  4. Фалькетто, С., Дж. Като и Л. Провини, Действие карнитинов на корковые нейроны. Can J Physiol Pharmacol, 1971. 49 (1): p. 1-7.

  5. Долезал В. и Тучек С. Использование цитрата, ацетилкарнитина, ацетата, пирувата и глюкозы для синтеза ацетилхолина в срезах мозга крыс. J. Neurochem, 1981. 36 (4): p. 1323-30.

  6. Пассери, М., et al., Психические нарушения при старении: отбор пациентов, методы оценки и терапевтические возможности ацетил-L-карнитина. Int J Clin Pharmacol Res, 1988. 8 (5): p. 367-76.

  7. Rosca, M.G., H. Lemieux, and C.L. Хоппель, Митохондрии у пожилых людей: является ли ацетилкарнитин омолаживающим средством? Adv Drug Deliv Rev, 2009. 61 (14): с. 1332-42.

  8. Петтегрю, Дж. У. и др., Клинические и нейрохимические эффекты ацетил-L-карнитина при болезни Альцгеймера.Neurobiol Aging, 1995. 16 (1): p. 1-4.

  9. Ардуини А. и др. Влияние L-карнитина и ацетил-L-карнитина на стабильность и деформируемость мембран эритроцитов человека. Life Sci, 1990. 47 (26): p. 2395-400.

  10. Taglialatela, G., et al., Стимуляция рецепторов фактора роста нервов в PC12 ацетил-L-карнитином. Biochem Pharmacol, 1992. 44 (3): p. 577-85,

  11. Тальялатела, Г., et al., лечение ацетил-L-карнитином увеличивает уровни фактора роста нервов и активность холинацетилтрансферазы в центральной нервной системе старых крыс. Exp Gerontol, 1994. 29 (1): p. 55-66.

  12. Форлони, Г., Н. Анджеретти и С. Смирольдо, Нейропротекторная активность ацетил-L-карнитина: исследования in vitro. J. Neurosci Res, 1994. 37 (1): p. 92-6.

  13. Стеффен В. и др. Эффект внутрижелудочковой инъекции 1-метил-4-фенилпиридиния: защита ацетил-L-карнитином.Hum Exp Toxicol, 1995. 14 (11): p. 865-71.

  14. Fariello, R.G., et al., Системный ацетил-L-карнитин повышает уровень глутатиона и ГАМК в нигде. Life Sci, 1988. 43 (3): p. 289-92.

  15. Кальвани М. и др. Действие ацетил-L-карнитина при нейродегенерации и болезни Альцгеймера. Ann N Y Acad Sci, 1992. 663: p. 483-6.

  16. Кальвани М. и А. Карта, Ключи к разгадке механизма действия ацетил-L-карнитина в центральной нервной системе.Деменция, 1991. 2: с. 1-6.

  17. Хэткок, Дж. и А. Шао, Оценка риска карнитина. Regul Toxicol Pharmacol, 2006. 46 (1): p. 23-8.

* Это утверждение не проверялось Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

Преимущества, побочные эффекты, дозировка, взаимодействия

L-карнитин — это аминокислота, широко доступная в форме добавок и часто продаваемая как средство для похудания.Вырабатываемый организмом естественным путем, L-карнитин транспортирует жир к клеткам для выработки энергии. Хотя производители добавок часто заявляют, что L-карнитин может «ускорить» метаболизм, доказательства, подтверждающие эти утверждения, обычно отсутствуют.

Среди состояний, которые, как полагают, лечит L-карнитин:

  • Ожирение
  • Заболевания головного мозга, включая болезнь Альцгеймера
  • Алкогольная и наркотическая зависимость
  • Гипертония (повышенное артериальное давление)
  • Диабет

Также было высказано предположение, что L-карнитин может улучшить спортивные результаты, что делает его одной из наиболее популярных пищевых добавок, используемых спортсменами.Взаимодействие с другими людьми

Польза для здоровья

На сегодняшний день в нескольких клинических испытаниях была проведена надежная проверка эффективности L-карнитина при лечении любого из перечисленных выше состояний. В качестве пищевой добавки L-карнитин не нуждается в строгом тестировании, которое проводят фармацевтические препараты. Из-за этого производители часто заявляют о преимуществах L-карнитина, которые не подтверждаются фактами.

Однако есть небольшие исследования, которые предполагают, что L-карнитин может быть полезен при определенных условиях.Ни одно из исследований не должно восприниматься как «свидетельство» как таковое, а скорее как первый шаг к более глубоким исследованиям в будущем.

Похудание

Что касается использования L-карнитина для похудания, обзор, опубликованный в 2018 году, показал, что пользы нет.

Функции мозга

Было высказано предположение, что, повышая метаболизм в клетках мозга, можно замедлить, остановить или даже обратить побочные эффекты многих заболеваний мозга, однако большинство исследований проводилось в 1990-х и начале 2000-х годов.

Самым амбициозным заявлением является то, что тип L-карнитина, известный как ацетил-L-карнитин (ALC) , может улучшить память, познавательные способности и внимание у людей с болезнью Альцгеймера (AD).

Исследование, проведенное в 1991 году, показало, что, хотя все участники испытали снижение умственной функции через год, снижение оказалось медленнее у людей, которым прописали ALC, по сравнению с теми, кто получал плацебо.

Другие исследования показывают, что ALC может помочь ускорить выздоровление от злоупотребления психоактивными веществами за счет улучшения умственной функции и остроты зрения.В исследовании 1990 года с участием 55 человек, прошедших алкогольную детоксикацию, сообщалось о более быстром восстановлении в группе, получавшей 2 грамма ALC через 30, 45 и 90 дней, по сравнению с группой, получавшей плацебо.

Согласно обзору 2017 года, лабораторные исследования ПКС для лечения травм головного мозга у детей могут быть возможны, но необходимы гораздо больше исследований на людях.

Метаболическая функция

Некоторые ученые считают, что метаболические преимущества L-карнитина могут распространяться на сердечно-сосудистую систему, а также регулировать уровень инсулина и сахара в крови.

24-недельное исследование, проведенное в Италии, показало, что у людей с инсулинорезистентностью ежедневная доза 2 граммов L-карнитина улучшила толерантность к глюкозе и снизила систолическое артериальное давление в среднем на 10 пунктов.

L-карнитин также изучался как средство для лечения диабета 2 типа. Обзор исследований 2009 года показал, что L-карнитин может снижать накопление липидов в мышцах, состояние которых подавляет инсулиновый ответ и метаболизм сахара в крови (глюкозы).Взаимодействие с другими людьми

Однако в целом результаты исследования были в значительной степени неоднозначными. В некоторых исследованиях было замечено, что L-карнитин снижает уровень глюкозы натощак, в других — нет. Другие по-прежнему сообщали о проблемном повышении уровня триглицеридов после длительного приема добавок L-карнитина.

Спортивное исполнение

Еще более неопределенными являются преимущества L-карнитина для улучшения спортивных результатов. Несмотря на то, что по данным Global Industry Analysts, Inc., в США ежегодно на добавки L-карнитина тратится более 100 миллионов долларов., существует нехватка доказательств, подтверждающих его использование.

Хотя многие производители заявляют, что L-карнитин может улучшить восстановление мышц, увеличить запасы кислорода, уменьшить накопление молочной кислоты в мышцах и повысить выносливость, результаты исследований варьируются от смешанных до плохих.

Например, обзор исследований 2018 года показал, что L-карнитин может улучшить выносливость во время бега на беговой дорожке с градациями (измеряется с помощью VO2 max), но не может делать то же самое во время бега в устойчивом состоянии.Взаимодействие с другими людьми

Возможные побочные эффекты

В целом, если принимать в предписанной дозе (2-3 грамма в день), добавки L-карнитина считаются безопасными. Побочные эффекты, как правило, минимальны и могут включать тошноту, спазмы в животе, диарею и «рыбный» запах тела. .

Еще большее беспокойство вызывает возможное влияние L-карнитина на людей с риском сердечно-сосудистых заболеваний. Длительное употребление добавок L-карнитина может повысить уровень в крови вещества, называемого триметиламин-N-оксид (ТМАО).Высокий уровень ТМАО считается независимым фактором риска атеросклероза (затвердевания артерий). Однако добавки L-карнитина не связаны с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний и на самом деле могут быть полезны для пациентов с кардиомиопатией. Взаимодействие с другими людьми

L-карнитин может усиливать действие антикоагулянтов, таких как кумадин (варфарин) и синтром (аценокумарол), вызывая сильные синяки или кровотечения. Это также может снизить эффективность ваших препаратов для лечения щитовидной железы.

Чтобы избежать взаимодействия, всегда сообщайте своему врачу о любых лекарствах, которые вы принимаете, будь то фармацевтические, безрецептурные или травяные.

Поскольку такие добавки, как L-карнитин, в основном не регулируются, нет никаких доказательств их безопасности для беременных женщин, кормящих матерей или детей. Всегда консультируйтесь со своим врачом перед использованием каких-либо пищевых, гомеопатических или травяных добавок, чтобы убедиться, что вы полностью осведомлены о потенциальных рисках и преимуществах.

Дозировка и подготовка

Добавки L-карнитина доступны в таблетках, гелевых капсулах, жидких и порошкообразных формах.Стандартизированного режима дозирования L-карнитина не существует, но количество более 3 граммов в день может вызвать неприятные побочные эффекты.

Различные типы L-карнитина продаются для разных целей в области здравоохранения:

  • Ацетил-L-карнитин часто продается для улучшения работы мозга.
  • L-карнитин L-тартрат в основном используется в спортивных целях.
  • Пропионил-L-карнитин обычно используется для измерения артериального давления.

Никогда не превышайте дозу, рекомендованную производителем.Если вы испытываете побочные эффекты, обязательно возьмите продукт с собой при посещении врача.

Что искать

L-карнитин содержится в основном в мясных и молочных продуктах. Он считается «условно незаменимым», что означает, что ваше тело может вырабатывать его, если вы также едите продукты, богатые лизином и метионином, строительными блоками L-карнитина.

Продукты с высоким содержанием лизина включают сыр, йогурт, молоко, древесные фрукты, мясо, птицу и рыбу.Продукты, богатые метионином, включают орехи, мясо, индейку, сыр, рыбу, моллюски, сою, яйца, молочные продукты и бобы. Если вы включаете в свой рацион много этих продуктов, у вас обычно будет достаточно L-карнитина, который поможет регулировать метаболизм.

Добавки L-карнитина можно найти во многих магазинах здорового питания и аптеках или купить в Интернете. L-карнитин также входит во многие протеиновые порошки и спортивные напитки, предлагаемые спортсменам.

Чтобы убедиться, что добавка безопасна, покупайте только те, которые были протестированы и одобрены признанным органом по сертификации, таким как U.S. Pharmacopeia (USP), NSF International или ConsumerLab.

Другие вопросы

Когда дело доходит до метаболических «ускорителей», маркетинговая шумиха почти всегда превышает пользу для вашего здоровья. Из-за отсутствия качественных клинических исследований L-карнитин не следует рассматривать как эффективное средство лечения ожирения или улучшения спортивных результатов.

Если вы все еще рассматриваете L-карнитин для каких-либо медицинских целей, сначала обязательно поговорите со своим врачом. Чем больше ваш врач знает о лекарствах, которые вы принимаете — фармацевтических или пищевых, — тем лучше вы сможете избежать побочных эффектов и взаимодействий.

Карнитин (L-карнитин) Информация | Гора Синай

Benvenga S, Ruggieri RM, Russo A, Lapa D, Campenni A, Trimarchi F. Полезность L-карнитина, природного периферического антагониста действия гормонов щитовидной железы, при ятрогенном гипертиреозе: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое клиническое исследование . Дж. Клин Эндокринол Метаб . 2001; 86 (8): 3579-3594.

Берни А., Мескини Р., Филиппи С., Палитти Ф, Де Амицис А., Чесса Л.L-карнитин повышает устойчивость к окислительному стрессу за счет уменьшения повреждения ДНК в клетках телеангиэктазии атаксии. Mutat Res . 2008; 650 (2): 165-74.

Бьяджиотти Дж., Каваллини Дж. Ацетил-L-карнитин против тамоксифена в пероральной терапии болезни Пейрони: предварительный отчет. БЖУ Инт . 2001; 88 (1): 63-67.

Carrero JJ, Гримбл РФ. Влияет ли питание на заболевание периферических сосудов? Бр Дж Нутрь . 2006 Февраль; 95 (2): 217-29. Рассмотрение.

Каваллини Г., Моденини Ф., Витали Г. и др.Ацетил-L-карнитин плюс пропионил-L-карнитин повышают эффективность силденафила при лечении эректильной дисфункции после двусторонней нервосберегающей радикальной позадилонной простатэктомии. Урология . 2005; 66: 1080-1085.

Круциани Р.А., Дворкин Э., Гомель П., Маламуд С., Каллини Б., Лапин Дж., Портеной Р.К., Эстебан-Круциани Н. Безопасность, переносимость и исходы симптомов, связанных с добавлением L-карнитина у больных раком, усталостью и дефицитом карнитина : исследование фазы I / II. J Устранение болевых симптомов .2006 декабрь; 32 (6): 551-9.

Кастер Дж., Рау Р. Джонс Хопкинс: Справочник Харриет Лейн . 18 изд. Филадельфия, Пенсильвания; Эльзевьер Мосби; 2008.

Дайк Диджей. Потребление пищевых жиров, пищевые добавки и потеря веса. Может Дж. Применить Физиол . 2000; 25 (6): 495-523.

Fugh-Berman A. Травы и пищевые добавки в профилактике и лечении сердечно-сосудистых заболеваний. Ранее Кардиология . 2000; 3: 24-32.

Головка КА. Периферическая невропатия: патогенетические механизмы и альтернативные методы лечения. Альтернативная медицина Версия . 2006 декабрь; 11 (4): 294-329. Рассмотрение.

Hiatt WR, Regensteiner JG, Creager MA, Hirsch AT, Cooke JP, Olin JW и др. Пропионил-L-карнитин улучшает работоспособность и функциональный статус у пациентов с хромотой. Ам Дж. Мед. . 2001; 110 (8): 616-622.

Линч К.Е., Фельдман Х.И., Берлин Я.А., Флори Дж., Роуэн К.Г., Брунелли С.М. Влияние L-карнитина на гипотензию, связанную с диализом, и мышечные спазмы: метаанализ. Ам Дж. Почки Дис .2008; 52 (5): 962-71.

Malaguarnera M, Cammalleri L, Gargante MP, Vacante M, Colonna V, Motta M. Лечение L-карнитином снижает степень физической и умственной усталости и увеличивает когнитивные функции у центурийцев: рандомизированное и контролируемое клиническое исследование. Ам Дж. Клин Нутр . 2007; 86 (6): 1738-44.

Миягава Т., Кавамура Х., Обучи М. и др. Эффекты перорального введения L-карнитина у пациентов с нарколепсией: рандомизированное, двойное слепое, перекрестное и плацебо-контролируемое исследование. PLoS Один . 2013; 8 (1): e53707.

Парк М. Детская кардиология для практикующих . 5-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевьер Мосби; 2008.

Петегрю Дж. У., Левайн Дж., МакКлюр Р. Дж.. Физико-химические, метаболические и терапевтические свойства ацетил-L-карнитина: актуальность для механизма его действия при болезни Альцгеймера и гериатрической депрессии. Мол Психиатрия . 2000; 5: 616-632.

Rathod R, Baig MS, Khandelwal PN, Kulkarni SG, Gade PR, Siddiqui S. Результаты одного слепого рандомизированного плацебо-контролируемого клинического исследования по изучению влияния внутривенного введения L-карнитина на качество жизни, связанное со здоровьем у индийских пациентов, находящихся на поддерживающем гемодиализе. Индийский журнал J Med Sci . Апрель 2006 г .; 60 (4): 143-53.

Синклер С. Мужское бесплодие: соображения питания и окружающей среды. Альтернативная медицина Версия . 2000; 5 (1): 28-38.

Виллани Р.Г., Ганнон Дж., Селф М, Рич, Пенсильвания. Прием добавок L-карнитина в сочетании с аэробными тренировками не способствует снижению веса у женщин с умеренным ожирением. Int J Sport Nutr Упражнение Metab . 2000; 10: 199-207.

Volek J, et al. Влияние добавок карнитина на расширение, опосредованное потоком, и воспалительные реакции сосудов на пищу с высоким содержанием жиров у здоровых молодых людей. Ам Дж. Кардиол . 2008; 102 (10).

Werbach MR. Стратегии питания для лечения синдрома хронической усталости. Альтернативная медицина Версия . 2000; 5 (2): 93-108.

Витте К.К., Кларк А.Л. Микроэлементы и их добавки при хронической сердечной недостаточности. Обновление за пределами теоретических перспектив. Heart Fail Ред. . Март 2006 г .; 11 (1): 65-74. Рассмотрение.

Витте К.К., Кларк А.Л., Клеланд JG. Хроническая сердечная недостаточность и микроэлементы. Джам Колл Кардиол .2001; 37 (7): 1765-1774.

Сюэ YZ, Ван LX, Лю ХЗ, Ци XW, Ван XH, Рен ХЗ. L-карнитин в качестве дополнительной терапии к чрескожному коронарному вмешательству при инфаркте миокарда без подъема сегмента ST. Кардиоваск Лекарства Ther . 2007; 21 (6): 445-8.

L-карнитин может не стать для вас толчком.

Прочтите этикетку с ингредиентами любого энергетического напитка, и есть неплохие шансы, что среди других тайных продуктов вы найдете что-то под названием L-карнитин.

Также продается в форме добавок, L-карнитин часто рекламируется как чудо-молекула, которая повышает энергию и помогает естественным образом сжигать жир.

Заявления, по-видимому, в значительной степени основаны на исследованиях, показывающих, что эта молекула может улучшить выносливость и энергию у людей с сердечными или сосудистыми заболеваниями. Но сделать вывод о том, что это может сделать то же самое у здоровых людей, — это большой скачок, — говорит доктор Зив Хаскал, профессор радиологии и хирургии в Медицинском центре Университета Мэриленда в Балтиморе.

Клинические доказательства воздействия L-карнитина на сердце и сосудистую систему были получены в результате ряда небольших, но провокационных исследований за последние несколько десятилетий, многие из которых были проведены в Европе, особенно в Италии.

В исследовании, проведенном в 1992 году с участием 160 пациентов с сердечным приступом, итальянские исследователи сообщили, что пациенты, которые принимали 4 грамма L-карнитина ежедневно в течение года в дополнение к своим обычным лекарствам, имели меньше боли в груди и большее улучшение показателей крови. и артериальное давление в течение этого времени, чем у пациентов, которые не принимали добавку. Исследование было опубликовано в журнале Drugs Under Experimental and Clinical Research.

Исследование отдельной группы итальянских исследователей, опубликованное в том же журнале в 1991 году, показало, что у пациентов, которые страдали от боли в груди во время упражнений, прием 2 граммов L-карнитина в день в течение шести месяцев улучшал их кровяное давление и способность терпеть упражнения.

Совсем недавно исследователи изучали слегка модифицированные формы молекулы, включая ацетил-L-карнитин и пропионил-L-карнитин. Небольшое исследование, опубликованное в июльском журнале Hypertension, показало, что прием 2 граммов ацетил-L-карнитина два раза в день, по-видимому, снижает артериальное давление и улучшает инсулинорезистентность у 32 пациентов, отнесенных к группе риска по диабету и сердечно-сосудистым заболеваниям.

Исследование 75 пациентов с болью в конечностях из-за сужения артерий, опубликованное в журнале Cardiovascular Drugs and Therapy в августе, показало, что пациенты, принимавшие 1.2 грамма пропионил-L-карнитина в день вызывали меньшую боль и меньшие кожные язвы, и они могли ходить на большие расстояния по сравнению с теми, кто не принимал добавку.

Несмотря на доказательства, «другие продукты и программы ходьбы лучше работают» для пациентов, особенно с сосудистыми заболеваниями, говорит Хаскал, который был одним из нескольких врачей, которые проанализировали данные о L-карнитине для Фонда Американского колледжа кардиологов и American Heart Assn. в 2005 году. Они обнаружили, что эта молекула перспективна для людей с перемежающейся хромотой или мышечной болью, вызванной заболеванием периферических артерий, но пришли к выводу, что результаты все еще являются предварительными.

Тем не менее, исследования, намекающие на обещание L-карнитина, побудили некоторых врачей прописывать его различным пациентам. Доктор Мэри Харди, медицинский директор Центра интегративной онкологии Simms / Mann UCLA в Лос-Анджелесе, иногда рекомендует его больным раком для борьбы с усталостью и повышения уровня энергии. Доктор Джойс Фрай, профессор семейной и общественной медицины в Центре интегративной медицины Медицинской школы Университета Мэриленда в Балтиморе, говорит, что она рекомендует добавку некоторым своим сердечным пациентам.

Но ни один из них не рекомендует принимать добавки среднестатистическому атлету, стремящемуся к приливу энергии или большей способности выполнять упражнения. «Это своего рода скачок — сделать вывод о том, что он будет иметь такой же эффект у здоровых людей», — говорит Харди.

Действительно, результаты нескольких исследований, в которых изучалась способность L-карнитина улучшать выносливость у здоровых людей, были неоднозначными. Исследования, проведенные в 1990-х годах, показали, что добавка улучшила поглощение кислорода и мощность, но более поздние исследования не показали стабильно какой-либо существенной разницы в производительности между спортсменами, которые принимали добавку, и теми, кто этого не делал.

Молекула, полученная из двух аминокислот, L-карнитина, естественным образом встречается в организме, где ее вырабатывают печень и почки. Его задача — переносить или «доставлять» жирные кислоты в клетки, где они сжигаются для получения энергии. Дефицит карнитина встречается редко; большинство людей самостоятельно производит достаточное количество молекулы. Карнитин также естественным образом содержится в различных продуктах, включая красное мясо, темпе, авокадо и спаржу.

Получение слишком большого количества L-карнитина имеет свои недостатки, говорит Роджер Клеменс, профессор фармакологии фармацевтической школы USC, чьи исследования были сосредоточены на функциональных продуктах питания, обработке пищевых продуктов и питании.Многие производители добавок рекомендуют от 3 до 4 граммов L-карнитина в день, но большее количество может вызвать тошноту или диарею.

Это могут быть побочные эффекты, которые пациенты с серьезными заболеваниями готовы терпеть. Но для тех, кто после быстрой пробежки вокруг квартала рискует поносом и тошнотой — без каких-либо доказательств пользы — просто может не стоить того.

«Это еще одна модная добавка», — говорит Хаскал. «Здоровым это не повредит, но и вам не поможет».

здоровья @ latimes.com

Потенциальные преимущества L-карнитина в качестве диетической добавки — Письма в редакцию

в редакцию: В своей статье о дополнительных / интегративных методах лечения доктор Клиглер и его коллеги рассмотрели доказательства восьми хорошо изученных интегративных вмешательств, которые должны быть рекомендованы семейными врачами. рассмотреть возможность. К этому списку следует добавить L-карнитин. L-карнитин — это условно незаменимая аминокислота, доступная в виде безрецептурной пищевой добавки. Пациенты с основным заболеванием печени (например,ж., неалкогольная жировая болезнь печени, вызванная ожирением) или заболевание почек (например, диабетическая или гипертоническая нефропатия) не вызывают адекватных уровней. Внутриклеточно L-карнитин переносит жирные кислоты из цитоплазмы в митохондрии для бета-окисления и энергетического метаболизма.1 Растет количество данных о результатах, которые демонстрируют положительные эффекты L-карнитина при лечении ишемической болезни сердца, метаболического синдрома и т. Д. и ожирение.

Один метаанализ 13 контролируемых исследований с участием более 3600 пациентов показал, что добавление L-карнитина привело к снижению общей смертности на 27%, снижению желудочковых аритмий на 65% и уменьшению симптомов стенокардии у детей на 40%. пациенты после инфаркта миокарда.2 Помимо воздействия на эффективность метаболизма жирных кислот, L-карнитин оказывает благотворное влияние на ремоделирование левого желудочка после острого инфаркта миокарда, что, вероятно, объясняет некоторые из его защитных преимуществ. 3 Липопротеин (а) является высокоатерогенным липопротеином низкой плотности. уровни которых положительно коррелируют с ишемической болезнью сердца. Общеизвестно, что его трудно лечить, и он не поддается терапии статинами. Один метаанализ рандомизированных контролируемых исследований (РКИ) продемонстрировал, что добавление L-карнитина снижает уровни липопротеинов (а).4 Согласно метаанализу пяти РКИ с участием более 3000 пациентов, оптимальные дозировки находятся в диапазоне от 2 до 3 г в день 5

Доказательства пользы и отсутствия вреда от приема L-карнитина достаточно убедительны, чтобы требовать дальнейших исследований. исследователями и серьезным вниманием клиницистов. Дополнительные данные о результатах показали положительную роль у пациентов с метаболическим синдромом и ожирением.6 Они могут использоваться с другими научно обоснованными вмешательствами, такими как ингибиторы ангиотензинпревращающего фермента, статины и аспирин, для оптимизации лечения пациентов с кардиометаболическим заболеванием.

Информация об авторе: Нет релевантной финансовой связи.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

1. Марковина С.М.,
Сиртори С,
Перачино А,

и другие.
Перевод базовых знаний о митохондриальных функциях в метаболическую терапию: роль L-карнитина. Перевод Рез. .
2013; 161 (2): 73–84 ….

2. DiNicolantonio JJ,
Лави СиДжей,
Тарифы H,
Менезеш А.Р.,
О’Киф Дж.
L-карнитин во вторичной профилактике сердечно-сосудистых заболеваний: систематический обзор и метаанализ. Mayo Clin Proc .
2013. 88 (6): 544–551.

3. Ilideto S,
Scrutinio D,
Бруцци П.,

и другие.
Влияние введения L-карнитина на ремоделирование левого желудочка после острого переднего инфаркта миокарда: исследование L-карнитина Echocardiografia Digitalizzata Infarto Miocardio (CEDIM). Джам Колл Кардиол .
1995. 26 (2): 380–387.

4. МЦ Сербан,
Сахебкар А,
Микаилидис Д.П.,

и другие.Влияние L-карнитина на концентрации липопротеинов (а) в плазме: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. Научная репутация .
2016; 6: 19188.

5. Шан Р,
Солнце Z,
Ли Х.
Эффективное дозирование L-карнитина во вторичной профилактике сердечно-сосудистых заболеваний: систематический обзор и метаанализ. BMC Cardiovasc Disord .
2014; 14: 88.

6. Ruggenenti P,
Каттанео Д,
Лорига Г,

и другие.Улучшение артериальной гипертензии и инсулинорезистентности у лиц с повышенным сердечно-сосудистым риском: эффекты терапии ацетил-L-карнитином. Гипертония .
2009. 54 (3): 567–574.

в ответ: Мы хотели бы поблагодарить доктора Вирджи за указание на потенциальные преимущества L-карнитина. Фактически, было сложно выбрать только восемь интегративных методов лечения для включения в наш обзор, учитывая быстро расширяющуюся базу данных для дополнительных и интегративных стратегий в качестве первичной или дополнительной терапии для многих распространенных состояний.

Что касается L-карнитина, мы согласны с тем, что существуют значительные потенциальные преимущества у пациентов с острым инфарктом миокарда с точки зрения снижения риска общей смертности и значительной аритмии. Необходимы дальнейшие исследования, чтобы определить, является ли внутривенное введение L-карнитина, который используется в некоторых европейских исследованиях, необходимым для достижения этого преимущества, или достаточно ли перорального введения. L-карнитин также может быть полезен при лечении хромоты, состояния, при котором современные фармакологические подходы не очень эффективны.Недавний метаанализ 12 исследований показал увеличение максимальной дистанции ходьбы у пациентов, получавших L-карнитин.1

L-карнитин, по-видимому, безопасен для использования в течение как минимум одного года. Теоретически существует опасение, что у людей, которые потребляют диету с высоким содержанием мяса, L-карнитин может превращаться кишечной флорой в N-оксид триметиламина, что может способствовать атерогенезу.2 Необходимы дальнейшие исследования долгосрочных сердечно-сосудистых эффектов L -карнитин.

Управление пищевых добавок Национального института здравоохранения предоставляет библиотеку высококачественных информационных бюллетеней об использовании пищевых добавок, включая L-карнитин, который является отличным ресурсом для семейных врачей (https: // ods.od.nih.gov/factsheets/Carnitine-HealthProfessional).

Информация об авторе: Нет релевантной финансовой связи.

ССЫЛКИ

1. Латунь EP,
Костер Д,
Hiatt WR,
Амато А.
Систематический обзор и метаанализ влияния пропионил-L-карнитина на выполнение упражнений у пациентов с хромотой.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

© Женский журнал 2022 Все права закотяшены