Какие продукты помогают от прыщей: ДИЕТА ПРИ ЛЕЧЕНИИ АКНЕ

Содержание

ДИЕТА ПРИ ЛЕЧЕНИИ АКНЕ

Важность правильного питания при лечении прыщей

Акне (угревая сыпь) – распространенное кожное заболевание, вызываемое изменениями сальных желез, их протоков и волосяных фолликулов, с которым сталкиваются не только подростки, но и люди зрелого возраста. Чаще всего проблема носит генетический характер и передается по наследству, но даже в этом случае, при соблюдении рекомендаций специалистов, интенсивность проявления высыпаний можно контролировать, поддерживая здоровье кожи.

Дерматологи и косметологи, помимо индивидуальных инструкций по лечению угревой сыпи, рекомендуют пациентам придерживаться низкоуглеводной диеты и обратить внимание на продукты, которые помогут уменьшить количество выработки кожного сала и снизят его плотность, препятствуя образованию новых очагов воспалений. Также стоит обратить внимание на перечень продуктов, употребление которых рекомендуется сократить, так как они оказывают негативное влияние на состояние кожи.

Что нужно есть, чтобы ускорить процесс избавления от акне

Диета при акне в большей степени направлена на сокращение употребления углеводов, насыщенных жиров и на увеличение потребления питательных веществ, антиоксидантов и клетчатки – при таком рационе налаживается иммунная и пищеварительная системы, кожа становится заметно чище и выглядит более здоровой. Чтобы помочь организму бороться с высыпаниями, рекомендуется включать в свой рацион следующие категории продуктов:

Пробиотики

В ряде случаев возникновение высыпаний может быть связано с состоянием микрофлоры кишечника. Нарушение баланса микрофлоры способствует появлению воспалительных процессов в организме и, как следствие, прыщам на лице, груди и спине. Пробиотики снижают интенсивность окислительных процессов и противостоят воспалениям. Для поддержания нормального пищеварительного процесса важно, чтобы в рационе были такие продукты, как квашеные овощи, тёмный шоколад.

Продукты, богатые цинком

Цинк снижает проявление акне и способствует скорейшему избавлению от высыпаний, поэтому он должен быть в вашем ежедневном рационе. Включайте в свой рацион куриную и говяжью печень, куриные сердечки, отварной говяжий язык, ростбиф, тыквенные и арбузные семечки, кедровые орехи и пекан. Чемпион по количеству цинка – устрицы (однако, помните, что устрицы являются сильным аллергеном).

Рыба и Омега-3

У большинства людей в ежедневном рационе присутствует избыточное количество жирных кислот Омега-6. При всей своей пользе Омега-6 способствуют воспалительным процессам во внутренних органах и тканях, поэтому не рекомендованы в больших количествах на фоне угревой сыпи. Для снижения интенсивности высыпаний сбалансируйте диету жирными кислотами Омега-3, которые оказывают противовоспалительное действие и препятствуют закупорке пор. Больше всего Омега-3 содержится в жирной морской рыбе, например, скумбрии, а также в тунце, сардинах, лососе и печени трески. Из растительных продуктов — в семенах льна, брокколи и брюссельской капусте.

Овощи, зелень и свежевыжатые соки

Овощная диета очищает организм от шлаков и поддерживает кожу в тонусе. Людям, страдающим от акне, рекомендуется включать в свой рацион побольше овощей и зелени, в которых содержится бета-каротин – провитамин, способствующий естественной регуляции жирности кожи и оказывающий противовоспалительное действие. Много бета-каротина содержится в моркови, облепихе, петрушке и сельдерее. При угревой сыпи также рекомендуется есть побольше ягод темного цвета (малина, черника, чёрная смородина) – в них много антиоксидантов, улучшающих состояние кожи.

Зелёный чай

Этот напиток – мощный антиоксидант и эффективно защищает организм от неблагоприятного воздействия внешней среды. Зелёный чай можно пить в течение всего дня – как горячим, так и холодным. Особенно полезно заваривать сорта зелёного чая в чайнике – заранее расфасованный в пакетики чай теряет большую часть своих полезных свойств.

Что нельзя есть при наличии проблемной кожи и прыщах

Рацион питания на фоне лечения акне подразумевает под собой отказ от продуктов, усиливающих работу сальных и потовых желез.

  • В первую категорию продуктов, способных стать причиной появления новых высыпаний на лице, входят продукты с высоким Гликемическим Индексом (ГИ). Проще говоря, это «быстрые» углеводы, которые стремительно поднимают уровень глюкозы в крови (кондитерские и сдобные изделия, газировка и др.). Глюкоза повышает выработку инсулина, который, в свою очередь, стимулирует выработку гормона тестостерона – одного из виновников акне – и повышает к нему чувствительность кожи. ГИ продуктов зависит от нескольких факторов: количества быстрых углеводов и клетчатки. Чем меньше сахара и чем больше клетчатки вы потребляете, тем лучше.

  • Во вторую категорию нежелательных продуктов вошли молочные и кисломолочные изделия: молоко, кефир, йогурт, ряженка, творог, сыр и др. Гормоны роста рогатого скота (анаболики) в составе этих продуктов нарушают гормональный баланс человека, что также является причиной появления высыпаний.

  • В третьей группе — продукты, содержащие в составе трансжиры (жирные кислоты высокой комедогенности), например, фаст-фуд и полуфабрикаты. Потребление таких продуктов способно изменить состав и свойства себума, делая его более плотным.

Отдельно выделим группу напитков. Например, при употреблении кофе в организме вырабатывается гормон стресса – кортизол, который также является причиной акне. Алкоголь, газированные напитки и концентрированные соки не только повышают уровень сахара в крови, но и количество шлаков и токсинов в организме, которые также выходят через поры на лице с кожным салом и потом. Зато при соблюдении питьевого режима и достаточного суточного потребления воды кожа вам скажет только спасибо.

Диетический рацион для очищения кожи от акне: примерное меню

Диета, основанная на правильном сбалансированном питании – один из действенных способов борьбы с высыпаниями, направленный на внутреннее воздействие на улучшение состояния кожи. Уже через месяц регулярного правильного питания вы заметите улучшения. Разнообразить рацион вы можете, добавив в него полезные перекусы: свежие овощи, фрукты, орехи, семена.

Приведем пример, как может быть сформировано диетическое меню при угревой сыпи:

Завтрак

  • Каша из круп на воде с добавлением сухофруктов.
  • Мюсли с ягодами и семенами.
  • Хлеб ржаной/отрубной грубого помола с несоленым лососем и авокадо.
  • Отруби с орехами и свежими фруктами.
  • Авокадо с отварным яйцом и отруби.

Обед

  • Рыба: скумбрия, лосось, сардины и др. обязательно должна появляться в рационе пару раз в неделю.
  • Мясо: тушеная или приготовленная на пару говядина, отварное или запеченное белое мясо (курица, индейка), можно приготовить куриный бульон с овощами.
  • На гарнир подойдут припущенные на пару или приготовленные на гриле овощи, бурый рис и другие крупы, отварной картофель.
  • Салаты из свежих овощей, зелени с добавлением круп и семян (чиа, тыквенные и др.) обогатят рацион антиоксидантами, витаминами, жирными кислотами, улучшат цвет и состояние кожи.

Ужин

  • Паровые котлеты из говяжьей печени, рыбного/куриного фарша.
  • Запеченная индейка с рисом и овощами.
  • Овощное рагу с тушеной говядиной.
  • Плов с нутом, морковью и курицей.

Привычные сладости замените сухофруктами, натуральной пастилой, долькой темного шоколада с содержанием какао не менее 70%. Подсластить блюда или напитки можно при добавлении фруктозы или стевии.

ТОП-4 средства для борьбы с акне

Рацион для кожи: 18 продуктов против прыщей

Врач-дерматокосметолог клиники Green Beauty Bar Юлия Елина рассказала, какие продукты изменяют состав липидов и как цинк восстанавливает кожу после акне.

Юлия Елина
Врач-дерматокосметолог

Пищевой рацион однозначно влияет на интенсивность высыпаний и выработку кожного сала. В основе патогенеза акне лежит гиперактивность сальных желез, изменение, ороговение пор и размножение бактерий акне. Причины избыточной активности сальных желез могут быть связаны с гормонами, а также с определенными компонентами продуктов питания. Поэтому каждому пациенту я даю персональные рекомендации, в зависимости от его состояния. При неправильном питании даже самое лучшее косметическое и медикаментозное средство произведет кратковременный эффект. Поэтому к выбору продуктов для своего рациона нужно подходить очень избирательно. Сначала я расскажу, какие продукты обязательно должны быть в рационе.

Морковь, шпинат, листья капусты

Это продукты, содержащие витамин А (ретинол). При суточной норме ретинола в организме нормализуется количество вырабатываемого кожного сала. Чем меньше его будет, тем меньше вы будете провоцировать развитие прыщей и акне.

Мелисса, шалфей, тимьян, розмарин

 

В этих травах содержится розмариновая кислота – мощный антиоксидант и противовоспалительный компонент. При акне часто назначают продукты, богатые антиоксидантами. Они подавляют клеточные медиаторы воспаления и борются со свободными радикалами. Еще один хороший источник антиоксидантов – бурые водоросли. Особенно рекомендую эти продукты обладателям жирной кожи.

Устрицы, арахис, тыквенные семечки

Эти продукты богаты цинком – микроэлементом, который помогает процессу ороговения кожи, участвует в создании защитного барьера и способствует регенерации кожи (это важно при заживлении рубцов), также является антиоксидантом. Например, в 100 г устрица 60 мг цинка.  К списку полезных продуктов также можно добавить говядину, баранину, орехи кешью, говяжью печень, куриное мясо. 

Черника и брокколи

 

В организме человека проходит процесс гликации: молекулы сахара прикрепляются к жировым и белковым клеткам. Это приводит к их старению. Внешне это выражается в углублении морщин и уменьшении влаги в дерме. Чтобы этого не происходило, употребляйте продукты, которые уменьшают гликацию. Кроме черники и брокколи этому способствуют бурые водоросли и зеленый чай. При такой схеме питания организм скажет вам спасибо!

Нежирное мясо (говядина, баранина, курица)

 

Идеально, если оно будет приготовлено на пару. Уровень увлажнения кожи лица и ее кислотно-щелочной баланс зависят от потребления насыщенных (около 5% от суточного калоража) и мононенасыщенных (20%) жирных кислот.

Льняное масло и рыба (

сельдь, скумбрия, лососевые, тунец, сардины)

 

Употребление в пищу рыбы, богатой полиненасыщенными жирными кислотами, уменьшает вероятность образования угрей. Жирные кислоты оказывают противовоспалительный эффект и входят в состав мембран всех клеток организма. Вот поэтому дерматокосметологи и прописывают пациентам Омега 3,6,9 в рамках здоровой диеты.

От чего нужно отказаться, если у вас проблемная кожа?

Для начала исключите из рациона на 6 месяцев провоцирующие агенты, чтобы оценить участие этих факторов в конкретном случае.

От чего нужно отказаться, если у вас проблемная кожа? Первое – это молочные продукты. К ним мы относим молоко, даже обезжиренное, и мороженое. Эти продукты увеличивают уровень сахара и гормона инсулина IGF1, что ведет к увеличению продукции дигидротестостерона в крови (а это – к изменению состава липидов кожи и дифференцировки кератиноцитов (поверхностных клеток). Это приводит к фолликулярному гиперкератозу (накоплению мертвых кожных клеток как на поверхности, так и внутри поры). Следствие гиперкератоза – закупоривание кожи и возникновение в ней воспаления.

Нет научных доказательств, что употребление сыра и йогурта провоцирует акне, но так как у многих людей есть скрытая лактозная недостаточность, то эти продукты тоже лучше исключить. Бодибилдеры, потребляющие коктейли с казеином, сывороточным белком и очень большим количеством молока для того, чтобы нарастить мышцы, часто страдают от акне. 

Исключить необходимо также еду с высоким гликемическим индексом: фастфуд, шоколад, сдобную выпечку, готовую пиццу, фасованные торты, чипсы, алкогольные и газированные напитки, ненатуральные соки. Сахар замените на стевию или на фитпарад (не более 3-4 пакетиков в день).

Отдельная группа – острые блюда. От их употребления повышается секреция кожного сала. Происходит выработка гормона стресса кортизола, что увеличивает секрецию кожного сала. Такой эффект может давать даже кофе. Трансжиры также – враги здоровой кожи, они провоцируют акне, активизируя производство кожного сала и ороговение пор, из-за чего поры быстро закупориваются. Воспаление в прыщах может вызывать и курение (а из этих прыщиков получаются угри и акне).

Если при акне вам удастся перестроить свое питание с пользой для здоровья, то уже в течение нескольких недель вы улучшите состояние кожи, по меньшей мере, на одну ступень!

Здоровая диета и оптимальный уход за прыщами и угрями в период поло…

Что такое воспаленная кожа?

Бриджит Рослер: Мы определяем ее как невоспалительные угри и прыщи на жирной коже; они также называются «предпосылками появления акне». Это состояние кожи означает, что сальные (кожные) железы вырабатывают избыточное количество кожного сала. Нормальное количество кожного сала важно для поддержания защитной кислотной оболочки кожи. Жирная кожа не является воспаленной кожей, но изменения уровня гормонов в период полового созревания часто приводят к так называемым нарушениям ороговения. Это происходит, когда избыточное количество кожного сала не может выйти на поверхность кожи, поры блокируются, из-за чего свободные жирные кислоты соединяются с бактериями и вызывают воспаление

В чем разница между угрями и прыщами?

БР: Комедоны – это загрязнения кожи, которые напоминают крошечные пузырьки. Если наблюдаются черные точки, то они «открыты» и называются угрями. Они в основном располагаются в крупных порах носа, вдоль середины лба и на подбородке, где обычно вырабатывается больше всего кожного сала. Также есть белые, «закрытые» комедоны, которые называют белыми угрями. Поскольку кожное сало не может выйти, оно может воспалиться и привести к появлению прыщей. Важно различать невоспаленные угри и воспаленные прыщи.

Где обычно появляются прыщи и угри?

БР: В основном на лице и в зоне декольте. Если предпосылки появления акне более выражены, они также могут появиться на верхних частях рук, плечах и спине. Это может быть особенно неприятно, потому что все эти области обычно видимы для других.

Воспаленная кожа остается на всю жизнь?

БР: Очень редко. В основном, это распространено в период полового созревания — до 95 процентов всех подростков имеют в той или иной степени воспаленную кожу. В течение этого времени организм вырабатывает женский гормон эстроген, а также повышенное количество мужских гормонов, называемых андрогенами, поэтому молодые мужчины обращаются к нам несколько чаще, чем девушки. Андрогены могут стать причиной чрезмерной активности сальных желез. Поскольку половое созревание в наши дни наступает все раньше и раньше, дети в возрасте 9 лет нередко имеют угри на носу. Прыщи обычно проходят самостоятельно в возрасте около 21 года.

То есть воспаленная кожа – это не болезнь?

БР: При гормональных изменениях, например, в период полового созревания, воспаленная кожа не является болезнью. Визит к врачу необходим только в случае серьезных пятен и появления прыщей. Также рекомендуется обратиться за медицинской помощью, если воспаления превращаются в рубцы в процессе заживления, или если нет видимого улучшения, несмотря на надлежащий уход за кожей. В тяжелых случаях дерматолог может назначить определенное лечение.

Что является причиной появления акне у взрослых?

У взрослых во всем снова виноваты гормоны. Например, если женщина принимает гормональные противозачаточные средства, а затем прекращает их принимать в возрасте 30 лет, потому что она хочет ребенка, у нее могут появиться прыщи или акне. Гормональные изменения также влияют на функцию печени, которая является нашим самым большим метаболическим органом.

Что является причиной появления прыщей и угрей?

БР: Курение и стресс стимулируют деятельность сальных желез. Когда подростки испытывают давление, и у них на лбу появляются прыщи, мы называем это «прыщи старших школьников». Стресс тесно связан с беспокойством, и, хотя наши руки и ноги часто холодеют, голова становится горячей, что также способствует воспалению. Однообразная диета и недостаточные физические нагрузки замедляют обмен веществ, что также может привести к появлению прыщей и угрей. Наш образ жизни способствует появлению прыщей в целом.

Как врач, какие продукты вы порекомендуете, чтобы избежать высыпаний?

БР: Жирную пищу, такую ​​как фаст-фуд, чипсы и пицца, следует употреблять не чаще одного раза в неделю. Чтобы стимулировать обмен веществ, ешьте три порции овощей и две порции фруктов каждый день. В период полового созревания организм очень чувствительно реагирует на фаст-фуд, потому что именно тогда пищеварительные органы завершают свое развитие. Многие подростки также становятся более чувствительными к коровьему молоку. Но поскольку молоко и молочные продукты не всегда являются причиной появления пятен, полезно на время отказаться от молочных продуктов и посмотреть, станет ли вашей коже лучше. Если у вас проблемы с кожей, ваша диета должна содержать как можно меньше сахара, так как повышенный уровень инсулина может усугубить воспаление кожи.

Люди, которые придерживаются диеты без сахара с низким содержанием молочных продуктов, наблюдают положительные изменения кожи уже через пару недель. Употребление в пищу продуктов, содержащих большое количество горьких веществ, таких как цикорий, также оказывает положительное влияние, поддерживая обмен веществ и стимулируя работу печени.

Как лучше всего ухаживать за воспаленной кожей?

БР: Я советую всем, кто использует макияж, никогда не спать с ним, но аккуратно очищать кожу утром и особенно вечером. Антибактериальные ингредиенты могут быть полезны. Наносите на лицо легкий крем или лосьон как днем, так и вечером. Если вы пользуетесь тональным кремом или пудрой для лица, она не должна забивать поры (чтобы не вызывать угревую сыпь).

 

Перестаньте бояться пищи — не она причина ваших угрей

  • Анджали Махто
  • дерматолог (статья с сайта Refinery 29)

Автор фото, Getty Images

Все больше и больше моих пациентов исключают из питания те или иные продукты — только ради того, чтобы победить угри. Но не делаем ли мы этим только хуже своему организму?

За последние десять лет ко мне, консультирующему в центре Лондона дерматологу, на прием приходили люди с самыми разнообразными проблемами кожи. Меня лично как специалиста больше всего интересует акне (акне, или угри — воспалительное заболевание кожи. — Прим. переводчика).

Поделюсь с вами некоторыми наблюдениями, которые тревожат меня. Растущая популярность так называемого велнеса, его навязчивое присутствие в нашей жизни заставляют меня серьезно беспокоиться вот о чем: как мода на здоровый образ жизни и связанный с ней бизнес влияют на наши отношения с пищей — и в итоге на здоровье нашей кожи?

Немного введу вас в курс дела. Я отдаю себе отчет в том, что в моей частной клинике — довольно специфические пациенты. У многих из них за плечами — годы борьбы с акне. Большинство — женщины, и в основном весьма состоятельные, такова особенность работы в клинике, расположенной в дорогом лондонском районе.

Это умные, хорошо информированные женщины, заботящиеся не только о своей коже, но и о здоровье в целом.

К тому времени как они попадают в мой кабинет с жалобами на акне, большинство из них уже перепробовало, кажется, всё — всевозможные средства, на которые потрачена не одна тысяча фунтов, различные диеты…

Последний аспект, аспект питания, — это то, что стало все труднее игнорировать, когда пытаешься помочь таким пациентам. Мне рассказывают, как из рациона исключаются молочные, содержащие глютен и сахар продукты — только чтобы избавиться от этих ужасных черных точек на лице.

Многие из этих женщин ограничивают себя в пище до такой степени, что мне ясно: это превратилось в нездоровую одержимость.

А как иначе назвать постоянное подыскивание уважительной причины для того, чтобы не пойти пообедать с друзьями? Как назвать отказ съесть маленький кусочек пирога, который на день рождения испекла мать? Как назвать категорический отказ поесть, если рядом нет кафе, где готовят «чистую», «разрешенную» пищу?

То, с чем мне приходится иметь дело, — не просто акне как таковое. Это еще и самый настоящий страх съесть что-то не то, боязнь определенных продуктов.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Для того, чтобы избавиться от угрей, люди исключают из рациона молочные, глютеносодержащие и некоторые другие продукты

Но давайте посмотрим, есть ли доказательства связи акне с вызывающими страх продуктами.

Эта связь исследуется и обсуждается десятилетиями и по-прежнему вызывает разногласия у специалистов.

Провести высококачественное исследование влияния пищи на организм вообще очень непросто. Многие полагаются на воспоминания людей — что те ели в тот или иной момент времени.

Но можно ли точно вспомнить, что ты ел на прошлой неделе? А 10 лет назад?

Что мы знаем точно? Что существует растущее количество свидетельств взаимосвязи возникновения и развития акне и пищи с высоким гликемическим индексом (ГИ, скорость, с которой содержащиеся в продукте питания углеводы усваиваются организмом и повышают уровень сахара в крови. — Прим. переводчика) — так что теоретически сахар может играть здесь какую-то роль.

Однако вывод, который я бы из этого сделал, такой: надо не исключать сахар полностью из своей диеты, а потреблять его разумно. Он полезен — и не только для вашей кожи, но и для здоровья вообще.

Взаимосвязь акне с молочными продуктами гораздо более слабая. Хотя они могут играть роль в возникновении угрей у маленькой группы людей — но далеко не у каждого!

Кстати, учтите: по причинам, пока еще до конца не исследованным, молочные продукты с низким содержанием жира — вреднее, чем обычные, жирные.

Не существует рекомендаций специалистов — ни в Британии, ни в США — отказаться от молочных продуктов для лечения акне.

Мне известно множество людей, придерживающихся веганской диеты и при этом имеющих угри.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Некоторые пациенты дошли до того, что панически боятся есть определенные продукты, отказываясь даже от кусочка пирога, испеченного членом семьи ко дню рождения

Точно так же я знаю множество пациентов, которые исключили из своего рациона целые группы продуктов — и что? От угрей они все равно не избавились.

Было бы большим упрощением считать пищу источником проблемы — этим мы игнорируем многофакторную природу акне, включающую различия в генетике и гормональном фоне.

Но нам мало ограничений в пище, мы еще и готовы позорить каждого, кто, по нашему мнению, неверно питается.

Людям почему-то кажется вполне приемлемым давать свои (непрошенные) советы и выносить суждения по поводу чьих-то привычек в еде, которые, как они считают, и есть причина угрей на чужом лице.

Такое случалось и со мной. Помню совершенно незнакомого человека, который подошел на улице и заявил, что мороженое в жаркий день — это и есть причина акне.

Помню обеспокоенную родственницу, которая призывала отказаться от кусочка шоколада, потому что именно из-за него бывают угри.

Помню тролля в соцсети, который написал: совсем не удивительно, что у вас плохая кожа — ведь вы только что опубликовали фото куска пиццы!

Мы живем в мире, где переизбыток информации. Каждый имеет право голоса и место, где можно заявить о своем мнении — соцсети дают нам выход на такую всемирную аудиторию, о которой еще лет 20 назад невозможно было и мечтать.

Но как в такой разноголосице отличить шарлатана от того, кто достоин нашего доверия?

Если вас действительно приводит в отчаяние то, как выглядит ваше лицо, если из-за акне ваша самооценка стремится к нулю, абсолютно нормально, что вы обращаетесь за советом к интернету.

Проблема только в том, что не все советы равноценны. В них очень много конфликтующей между собой информации — и такое случается даже в рекомендациях профессиональных специалистов.

И если что-то помогает одному, то совершенно необязательно оно поможет другому. Все мы — уникальные личности с уникальным ДНК и уникальным микробиомом, как кишечным, так и кожным.

Акне уже связали с некоторыми психическими проблемами — беспокойством, депрессией, общественной изоляцией и чувством стеснения по поводу своего тела.

Когда человеку, у которого и так подобные проблемы, говорят еще, чтобы он отказался от чего-то в еде, это только может привести к ухудшению общей ситуации.

И тем не менее это происходит повсюду в соцсетях — всевозможные блогеры, ссылаясь на натуропатов и на практику альтернативной медицины, обещают «искоренить вашу проблему».

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Те, у кого акне, и без того психологически уязвимы, и говорить им, что надо срочно отказаться от некоторых продуктов, — неразумно

Никто не отрицает, что хорошее питание важно. Пища играет серьезную роль в обеспечении либо здоровья, либо нездоровья кожи.

Но это вовсе не значит, что надо вынуждать людей чувствовать себя неполноценными только потому, что они едят так, а не иначе, и лезть к ним с непрошенными советами, которые не имеют под собой научной основы.

Критиковать кого-то, кто и так находится в уязвимом положении, по меньшей мере несправедливо. Мои пациенты мне рассказывали, что, прочитав в соцсетях подобные комменты, они ощущали, что их психическое состояние ухудшается и хочется отказаться от пищи вообще.

Многих излишне беспокоит собственный рацион, и кто-то даже стесняется есть на публике определенные типы продуктов.

Друзья и коллеги, работающие в сфере диетологии и психологии, рассказывали мне, что сталкиваются в своих клиниках с тем же самым.

Так что же делать?

Если у вас акне, и многое из того, что я здесь рассказала, вам знакомо, очень важно обратиться за медицинской помощью. Точно так же — если вы обратили внимание, что кто-то из ваших близких начинает сторониться определенных типов продуктов из-за угрей, пожалуйста, убедите его поговорить со специалистом.

В разговоре с семейным терапевтом или дерматологом предельно честно расскажите о своих тревогах — в том числе и по поводу пищи.

Вам может очень помочь, если в лечении вашей кожи, помимо дерматолога, примут участие диетолог и психолог.

Пища не должна делиться на хорошую и плохую — такой подход к проблеме слишком примитивен.

Питаться правильно для вашей кожи — означает придерживаться постоянной структуры питания в течение долгого времени, и несколько конфет, которые вы съели сегодня, вряд ли что-то изменят.

Эта статья первоначально была опубликована на сайте Refinery29. Прочитать ее на английском языке можно здесь.

Какие продукты полезны при акне, а какие вызывают образование угрей

27 января 2021


Акне — воспалительное заболевание кожных покровов, которое вызывается изменением сальных желез, а также их выводных протоков и волосяных фолликулов. К причинам появления угревой сыпи можно отнести наследственность, гормональные сбои, стрессы, гинекологические заболевания, прием некоторых медицинских препаратов, плохую экологию и несбалансированное питание. Чтобы нормализовать выработку кожного сала, в качестве комплексного компонента лечения назначается диета.


Какие продукты нельзя есть при акне


Не только курение и алкоголь, но и некоторые повседневные продукты питания могут вызывать интоксикацию организма и ухудшение состояния кожи. Они влияют на уровень глюкозы и холестерина в крови, чем усиливают работу сальных желез. Организм стремится вывести образующиеся токсины наружу, что и приводит к появлению угревой сыпи.


Согласно результатам ряда исследований, в регионах, где население употребляет минимальное количество животных жиров, заболеваемость акне ниже среднего уровня по миру. Это доказывает эффективность назначения диеты при заболевании.


Какие продукты исключить при акне? При лечении угревой сыпи необходимо отказаться от следующих продуктов:

  • Сладости. Сахар и рафинированные продукты (например, рафинированная мука) провоцируют накопление инсулина, что приводит к выработке мужских гормонов — андрогенов. Все это провоцирует повышенную выработку кожного сала, которое закупоривает поры. При присоединении бактерий появляется акне.
  • Молочные продукты. Традиционно молоко считается полезным продуктом, однако оно действительно необходимо только детям. Взрослые утрачивают способность переваривать коровий белок, вызывающий повышение инсулина в крови. Содержащийся в молоке бетакуллин вызывает рост новых клеток и замедляет отмирание старых, что не соответствует норме. Самыми вредными молочными продуктами, вызывающими акне, являются жирный сыр и коктейли на основе молочной сыворотки, действующие как концентрированное молоко.
  • Мучные изделия, каши (хлопья, разваристые каши), макароны, крахмалсодержащая еда. Зерновые культуры (пшеница, рожь, ячмень) и продукты на их основе в больших количествах содержат глютен. Это вещество образует клейковину, мешающую нормальной работе кишечника. Продукты на основе пшеничной муки и крахмала вызывают выброс инсулина, что провоцирует появление угревой сыпи.
  • Кофе. Этот напиток стимулирует выработку кортизола — гормона стресса. Он оказывает разрушающее воздействие на печень и вызывает повышение сахара в крови.
  • Фастфуд, полуфабрикаты и соусы. К продуктам, которые нельзя есть при акне нужно отнести те, что содержат в своем составе усилители вкуса и трансжиры (снеки, гамбургеры, чипсы, луковые кольца). Они вызывают не только зависимость и рост жировой ткани, но и образование угрей на коже.
  • Алкоголь. Спиртсодержащие напитки расширяют сосуды, вызывая покраснение кожи и обезвоживание.
  • Жирное мясо. Блюда из продуктов, содержащих животные жиры, усиливают работу сальных желез, что в дальнейшем провоцирует появление акне.



Некоторые продукты, заслуженно отнесенные к группе полезных и диетических, могут провоцировать возникновение угревой сыпи:

  • Шпинат. Овощ — отличный источник железа. В то же время шпинат содержит йод, который при накоплении в организме в больших количествах может провоцировать появление несовершенств на коже.
  • Арахис. Это полезный продукт, но не для страдающих от угревой сыпи, так как в составе этих орехов есть вещество, усиливающее выработку кожного жира.

Продукты, которые можно есть при акне


Несмотря на внушительный список запрещенных при лечении прыщей продуктов, диета предполагает употребление вкусных и полезных блюд. При соблюдении основных положений правильного питания положительный результат можно заметить всего через несколько недель.


Диета предполагает употребление следующих продуктов питания:

  • Миндаль, кешью. Эти орехи содержат цинк и селен. Растительные жиры в отличие от животных не вызывают усиленную выработку кожного жира.
  • Зеленые овощи и фрукты. Цветная капуста, кольраби, зеленые яблоки содержат клетчатку, которая способствует выведению из организма избытка гормонов, вызывающих акне.
  • Помидоры. Содержащийся в томатах ликопин нормализует гормональный фон.
  • Виноград. Фрукт способствует быстрой регенерации кожи.
  • Цельнозерновые крупы. Продукты содержат селен, цинк, витамин Е и антиоксиданты.
  • Какао. Напиток нормализует содержание инсулина, а также улучшает кровоснабжение кожи и волос.
  • Соя. Содержащиеся в составе этой культуры фитоэнтрогены нормализуют гормональный фон.
  • Зеленый чай. Напиток оказывает противовоспалительное действие.


При соблюдении диеты важно не переедать. Избыточное употребление пищи вызывает усиление выработки кожного сала.



Согласно исследованиям маркетологов, жители США тратят ежемесячно в среднем 100$ на средства от угревой сыпи. При этом в большинстве случае проблема разрешается корректировкой питания. Диета позволяет нормализовать выработку себума в коже, успокоить сальные железы и пополнить запасы витаминов и минералов в организме. В то же время не стоит забывать о том, что правильное питание работает эффективно только в комплексе с другими назначениями врача.

27 января 2021

Автор статьи: врач-дерматолог Мак Владимир Федорович

Диета от прыщей: 5 продуктов для идеальной кожи | Правильное питание | Здоровье

Прыщи просто так не появляются, и чтобы избавиться от них раз и навсегда, надо для начала понять причину их возникновения. Зачастую, для этого необходимо посетить врача, который выявит истинную причину ваших проблем с лицом.

Но если прыщи у вас случаются, но не так уж часто, то стоит лишь изменить режим питания и задуматься, а правильно ли вы ухаживаете за лицом?

Диетологи разработали специальную программу по оздоровлению организма, выделив продукты, которые нужно не только включить в ежедневный рацион, но и применять для ухода за кожей лица.

Диетологи отобрали пять продуктов, которые могут повлиять на оздоровление кожи и избавить ее от прыщей:

1. Чистая вода. Чтобы очистить организм, стоит пить как можно больше воды, которая поможет сохранить кожу молодой и здоровой.

Женщине надо выпивать каждый день минимум 8 стаканов обычной и негазированной воды, которая является отличным решением для предотвращения прыщей и обновляет клетки кожи.

Для ежедневного ухода за кожей также очень полезно умывание специальной водой в домашних условиях. Например, в воду надо можно добавить лимонный сок или яблочный уксус. На 1 литр воды использовать не более 1 столовой ложки уксуса или лимонного сока.

2. Оливковое масло. Оливковое масло содержит в себе витамин E, который значительно продлевает молодость кожи, а витамин A отвечает за ее увлажнение и эластичность.

Во-первых, на оливковом масле надо готовить еду – оно является натуральным здоровым источником незаменимых жирных кислот.

Во-вторых, оливковым маслом можно протирать лицо, даже если у вас жирный тип кожи. Ваша кожа возьмет ровно столько масла, сколько ей необходимо, а остатки можно аккуратно стереть салфеткой через несколько минут после нанесения масла.

Оливковое масло удерживает в коже влагу на длительное время, при этом, не забивает поры.

3. Зеленый чай – это источник катехина, противовоспалительного химического элемента. Зеленый чай помогает очищать кожу от прыщей и борется со свободными радикалами, которые вредят вашей коже.

Чтобы избавиться от высыпаний на коже, заварите зеленый чай, дайте ему настояться около 10 минут, а затем протрите лицо салфеткой или ватным тампоном, смоченным в зеленом чае.

Также очень полезно протирать кожу лица кубиками льда, особенно летом. Лед оказывает на кожу бодрящее и тонизирующее действие.

4. Пшеница и орехи являются источниками селена, который играет жизненно важную роль в здоровье клеток кожи. Селен предотвращает прыщи за счет того, что восстанавливает поврежденные клетки кожи. Кроме этого, в орехах содержатся омега-3 масла, которые делают кожу гладкой и бархатистой.

Из пророщенной пшеницы можно сделать питательные маски для лица. Две столовые ложки пророщенной пшеницы нужно смолоть, смешать с натёртой на мелкой тёрке морковью, добавить 1 столовую ложку оливкового масла, 1 столовую ложку мёда и 5 капель пихтового масла. Данной смеси хватит на несколько масок, которые лучше делать курсом в течение недели.

5. Мясо и рыба – лучший источник белка. Потребление богатых белком продуктов питания является профилактикой многих заболеваний и прекрасным подспорьем в борьбе за идеальную кожу.

Отметим, что женщинам не рекомендуется злоупотреблять жареным мясом, лучше его запекать, готовить на пару или на гриле, в крайнем случае — отваривать.

Кстати, сырое мясо тоже может стать ингредиентом маски для лица. Например, можно нанести на лицо тонко нарезанное мясо и оставить его на 30 минут, после чего умыться тёплой водой. Также можно приготовить маску из фарша, смешанного с оливковым маслом и взбитым желтком. Такую маску придется держать на лице целый час.

Смотрите также:

Диета при акне. Как избавиться от прыщей и не умереть с голоду | ЗДОРОВЬЕ

Если бы мне когда-то сказали, что в 25 лет впервые сяду на диету, я бы приняла этого человека за сумасшедшего и засмеялась в лицо: «Я? Да никогда!» Но сегодня закончился месяц (месяц!) принципиально другого питания — без молочных продуктов, мяса, жирного, острого, сладкого и мучного. Обратите внимание, что эксперимент основан на личном опыте и индивидуальных рекомендациях от дерматолога, поэтому повторять без консультации врача нельзя.

Похудеть за месяц на 3 кг

Голодовки, трёхдневные диеты, изнуряющие тренировки, которыми кишит интернет, лишь усугубляют состояние организма — кожа становится проблемной, ногти и волосы — ослабленными, заметен гормональный сбой.  Однако безболезненно похудеть за месяц на 2-5 кг реально, если подойти к этому процессу с умом. Я хоть и не планировала сбрасывать лишние килограммы, но они меня всё-таки покинули. Почему?

  • Сбалансированное питание. Вместо животного белка употребляла растительный, хлебобулочные изделия заменила легкими хлебцами, сладкое (читай — вредные углеводы) — сухофруктами и орехами. Жареного в рационе тоже не было — основу питания составили каши, в том числе женские. Пила каждый день много воды из расчёта 30 мл на 1 кг веса. Каждый приём пищи включал в себя достаточное количество белков, жиров, углеводов.
  • Спланированное меню. Меню было составлено на месяц, то есть мне не приходилось судорожно бегать по магазинам с мыслями: «мне это нельзя», «это тоже под запретом». Лайфак: когда составляешь меню на несколько недель вперёд, видишь, сколько жиров, белков, углеводов потребишь. Так очень просто скорректировать питание в нужном направлении.
  • Физическая активность. Отказ от мяса и молочных продуктов никак не повлиял на физическую активность. Даже примитивные упражнения утром и вечером способны привести тело к идеальному внешнему виду. На этом этапе, видимо, три килограмма я и потеряла.

Ещё раз хочу обратить внимание, что моём случае похудение — сопутствующий результат в процессе лечения акне с помощью диеты. Если же ваша цель побыстрее скинуть лишние кило, то помните, что, просто исключив из рациона мясные и молочные продукты, похудеть не получится. Скорректированное питание должно быть в балансе с физической нагрузкой.

Почистить кожу от прыщей в домашних условиях

Выглядеть каждый день красиво и иметь ухоженную кожу лица — единственная цель, которая вынудила меня сесть на диету. Поэтому домашние уходовые процедуры стали ритуалом — утренним и вечерним.

  • Очищение. Каждое утро и вечер я чищу лицо от пыли, излишнего кожного жира и косметики с помощью средств для умывания, а затем протираю его лосьоном от акне.
  • Распаривание. В течение месяца выработалась привычка распаривать лицо с помощью ромашки. Процесс простой: в кипящую воду добавляю сбор трав с ромашкой или календулой, даю настояться и немного остыть. Далее накрываю голову полотенцем и дышу травяным паром в течение 10 минут.
  • Скрабирование. Чтобы не навредить и без того раздражённой коже, лёгкими массажными движениями наношу специальный скраб из мельчайших частиц.
  • Механическая чистка. При акне чистка руками в домашних условиях запрещена — можно повредить кожный покров, после чего на лице останутся рубцы. Поэтому я обратилась к косметологу, который назначил карбокситерапию и лёгкий пилинг.
  • Обработка. В косметологическом кабинете обработка после процедур проводится специальным средством, суживающим поры и успокаивающим кожу. В домашних условиях это может быть простая перекись водорода.
  • Маска. Завершающим этапом чистки лица в домашних условиях является маска, которая окончательно успокаивает кожу после всех манипуляций  Чтобы правильно выбрать нужное средство, необходимо обратиться к косметологу.

Домашние уходовые процедуры — не ключ к здоровой коже. Это всего лишь хороший помощник  в лечении акне. Чтобы полностью избавиться от проблем с прыщами, нужно найти причину. Это может быть:

  • гормональный сбой в организме;
  • болезни внутренних органов;
  • стрессы и недосып;
  • неправильное питание;
  • некачественный уход за кожей лица;
  • наследственная предрасположенность.

Результаты четвёртой недели

  • В первый день диеты, 22 июня,  я завела дневник, в котором ежедневно делала заметки о самочувствии и желаниях и в этот же день отметила, что хотела творог. К концу четвертой недели молочные продукты по-прежнему хочется, но уже не так сильно.
  • Почти два литра воды каждый день способствовали похудению, нормализовали обмен веществ, вымыли из организма шлаки.
  • Любовь заедать чай чем-то сладким пропала. Но если хочется, то можно, да? Шоколад и сдобные булочки отодвигаю в сторону и уплетаю за обе щёки хлебцы, сухофрукты, цукаты.
  • С отказом от мяса появилось больше энергии, но вместе с тем ушла сила. Если до диеты я без проблем отжималась 30 раз, то сейчас с трудом раз 20. Хотя бодрость в теле присутствует.
  • Самое главное — кожа стала чище, однако идеального результата нет. Месяца недостаточно для того, чтобы полностью избавиться от акне с помощью диеты. Поэтому продолжу лечение, добавив к новому рациону тяжёлую артиллерию — лекарственные препараты и витамины по рекомендации врача.

8 советов по диете для предотвращения прыщей

Есть так много вещей, которые вы хотели бы оставить позади в подростковом возрасте — и все же вы просто не можете избавиться от проблемы с прыщами. По данным Американской академии дерматологии (AAD), количество прыщей у взрослых растет, и 15 процентов женщин жалуются на высыпания.

Точно, почему дерматологи часто не могут разгадать загадку — и это больше, чем просто найти в магазине хороший крем с перекисью бензоила, как вы это делали в 17 лет. Некоторые эксперты считают, что то, что вы едите, может способствовать образованию прыщей, но они не согласны по всем направлениям.

Хотя некоторые продукты питания, в том числе молочные продукты, сахар и обработанные пищевые продукты, такие как картофельные чипсы, крекеры и батончики мюсли, считаются вызывающими прыщи, «исследования не позволяют сделать окончательных выводов о том, какие продукты вызывают прыщи. Однако мы знаем, что наша кожа от человека к человеку реагирует по-разному », — говорит Гретхен Фрилинг, доктор медицины, сертифицированный дерматопатолог из Бостона. «Разные продукты могут по-разному влиять на разных людей», — говорит она.

Ваша диета может влиять на выработку кожного сала (масла) в коже, регулирование гормонов и воспаление, все это может подготовить почву для прыщей, говорит доктор.Фрилинг. Но это не только диета . Развитие акне многофакторно. Например, эмоциональный стресс является одним из факторов, способствующих более серьезным высыпаниям, согласно исследованию, опубликованному в декабре 2017 года в журнале Clinical, Cosmetic и Investigational Dermatology , возможно, потому, что стресс приводит к перегрузке сальных (маслопродуктивных) желез. «Хотя стресс не может быть единственной причиной появления прыщей, он действительно усугубляет предрасположенную к акне кожу», — говорит Фрилинг.

СВЯЗАННЫЙ: 10 лучших продуктов для борьбы со стрессом

Когда вы хотите избавиться от прыщей, важно смотреть на свое тело в целом — диета, привычки ухода за кожей, актуальные продукты (а именно, (убедитесь, что они обладают антикомедогенным действием, поэтому они не забивают поры), чтобы найти прозрачный раствор для кожи, который подойдет вам.«Некоторые факторы, такие как генетика и тип кожи, которые влияют на прыщи, находятся вне вашего контроля. Однако то, что вы едите, может иметь большое значение для общего состояния вашей кожи и выработки кожного сала », — говорит Фрилинг.

В небольшом исследовании, опубликованном в апреле 2016 года в журнале Dermatology Practical & Conceptual , 71 процент участников исследования с акне пытался изменить свою диету, чтобы решить проблемы с кожей, но они часто не останавливались на продуктах ( включая рафинированные углеводы), которые, как считается, связаны с прыщами.Выявление собственных триггеров может потребовать некоторых экспериментов над собой. AAD рекомендует обращать внимание на высыпания и спрашивать себя, не усугубляют ли некоторые продукты высыпания и улучшаются ли они, когда вы не едите эти продукты.

СВЯЗАННЫЙ: 10 вещей, которые ваша кожа пытается сказать вам — и как реагировать

Вот некоторые продукты, которые нужно иметь на вашем радаре — и как построить общую диету, которая предотвратит высыпания.

7 продуктов, которые помогают избавиться от угрей: подтверждено наукой (2021)

Когда у вас прыщи, естественно воздержаться от определенных продуктов, которые могут вызвать обострение.

Но знаете ли вы, что определенные продукты помогают избавиться от прыщей?

Вместо того, чтобы зацикливаться на том, что нельзя есть, гораздо интереснее сосредоточиться на том, что вы можете добавить в свой рацион. В этой статье рассказывается о продуктах, которые помогают избавиться от прыщей, и почему, а также о том, как вы можете изменить свой рацион, чтобы поддерживать кожу.

Содержание

Продукты, которые помогают избавиться от прыщей
Продукты, которые помогают от гормональных прыщей
Продукты, которые помогают от прыщей: режимы питания
Пункты для еды на вынос

Продукты, которые помогают избавиться от прыщей

Давайте сразу кое-что: нет еда поможет избавиться от прыщей.Чтобы кожа была более чистой с помощью диеты, необходимо придерживаться схемы питания , которая способствует здоровью кожи.

Ниже мы рассмотрим модели питания. Во-первых, давайте посмотрим на продукты и группы продуктов, от которых зависит более четкий цвет лица. Спорадический прием любого из них мало что даст, но постоянное употребление нескольких из них может изменить вашу кожу.

1) Фрукты и овощи

Никаких сюрпризов. Одно крупномасштабное исследование показало, что люди, которые не едят много фруктов и овощей, подвергаются большему риску развития прыщей [1].

Это открытие, вероятно, связано с тем, что фрукты и овощи полны клетчатки (или клетчатки, как говорят наши американские друзья). Клетчатка не только помогает снизить уровень гормонов, вызывающих прыщи [2], но также питает полезные бактерии в нашем кишечнике. Вам нужны здоровые кишечные бактерии, потому что они помогают создать более прочный кожный барьер [3, 4].

Поскольку клетчатка является решающим моментом, вы должны съедать фрукты или овощи целиком, а не только сок. Фактически, употребление большого количества фруктового сока связано с ухудшением состояния акне [5].Ваш завтрак апельсиновый сок действительно стоит того?

Примите меры : Наполните половину своей тарелки разноцветными фруктами и овощами. Хороший выбор — листовая зелень, морковь, кабачки, лук, перец, яблоки и черника.

4 продукта, которые помогают лечить прыщи, и 4 продукта, которые могут усугубить его

Все фотографии Getty Images

Эта статья впервые появилась в мартовском выпуске журнала SELF за 2016 год.

Прекрасная кожа — это не только продукты, которые вы наносите на лицо.Ваш цвет лица также отражает пищу, которую вы едите. Некоторые добавки к вашему рациону могут помочь излечить прыщи и воспаления, в то время как другие ингредиенты могут вызвать высыпания. Читайте дальше, чтобы узнать о лучших (и худших) продуктах для вашей кожи.

Заполните свою тарелку этими продуктами, которые борются с воспалениями и прыщами.

1. Пробиотики

Содержащиеся в чайном грибе, квашеной капусте и соленых огурцах, они могут помочь уменьшить воспаление, стимулируя рост здоровых бактерий в кишечнике.

2. Омега-3 жирные кислоты

Продукты для борьбы с воспалением, такие как лосось и грецкие орехи, имеют более высокое соотношение омега-3 (полезных жиров!), Чем омега-6, говорит Уильям Риткерк, MD

Связано: 11 Дерматологи делятся своими лучшими советами для великолепной кожи

3. Антиоксиданты

У людей, страдающих акне, меньше этих средств для улучшения цвета лица, говорит Уитни Боу, доктор медицинских наук. Перекусывайте темно-зелеными и ягодами, чтобы насытиться.

4.Цинк

Более низкие уровни этого важного минерала связаны с более серьезными угрями, говорит доктор Риткерк. Увеличьте потребление кешью и миндаля.

Ешьте эти ингредиенты в умеренных количествах, чтобы избежать высыпаний на коже.

1. Кокосовое масло

В настоящее время масло может закупоривать поры. Если вы заметили высыпания вокруг рта, замените его подсолнечным маслом.

Связано: Я попробовал 9 советов по красоте с кокосовым маслом за неделю, так что вам не нужно

2.Сывороточный протеин

Одно небольшое исследование показало, что этот ингредиент может вызывать прыщи. Доктор Боу заметил улучшение, когда пациенты отказались от содержащих его порошков и батончиков.

3. Продукты с высоким гликемическим индексом

«Они повышают уровень сахара в крови», — говорит Дженнифер Беррис, доктор медицины. Это вызывает повышение уровня гормонов. Вместо этого придерживайтесь цельных продуктов с высоким содержанием клетчатки.

4. Молочные продукты

Двойная проблема: большинство молочных продуктов не только сами по себе вызывают выработку гормонов, но и полны тех же гормонов, вызывающих прыщи, у коров, говорит доктор.Боу.

Борьба с прыщами:

Диетолог о 7-дневной диете для чистой кожи

Это правда — то, что вы вкладываете в свое тело, оказывает большое влияние на ваш цвет лица. Неудивительно, что жирная пицца и закуски с высоким содержанием сахара наносят ущерб коже и вызывают высыпания. Где полезный компонент в этих продуктах? Кроме того, употребление в пищу продуктов, богатых токсинами, является одним из основных факторов повреждения вашей кожи.

Не поймите нас неправильно; мы любим перекусывать наркоманами во время разгула Netflix так же, как и другие люди, но мы понимаем, что при этом не делаем себе никаких одолжений, особенно когда просыпаемся на следующее утро перед большим прорывом.В результате мы обратились к Марии Белле, чтобы узнать, что есть, чтобы избавиться от прыщей и получить сияющую кожу.

Знакомьтесь, эксперт

Мария Белла — основательница Top Balance Nutrition в Нью-Йорке, штат Нью-Йорк. Ее экспертный совет был опубликован в журнале Oprah Magazine и опубликовал The Complete Idiot’s Guide to The Acid Reflux Diet в 2012 году.

Берди / Эмили Робертс

Белла дала нам несколько советов по питанию для чистой кожи, первый (и наиболее очевидный) — это увлажнение: она предлагает выпивать два-три литра воды каждый день и добавлять очищающий зеленый чай (бутылка для воды Ezisoul с изоляцией из нержавеющей стали, 20 долларов, отлично подходит как для горячих, так и для холодных напитков).

Затем Белла призывает вас включать нежирный белок и клетчатку в каждый прием пищи и перекус, а также сократить потребление сахара и молочных продуктов — две группы продуктов, которые доказали свою эффективность в усугублении акне. Наконец, Белла предлагает придерживаться диеты, богатой жирными кислотами омега-3. кислоты и витамины A, E и D для очищения кожи.

Продолжайте просматривать семидневную диету Беллы для чистой кожи и избавьтесь от прыщей.

Омлет из яичного белка

Состав:

1 коробка жидких яичных белков (около 10 яичных белков)
1/2 ст.оливковое масло
По 1/2 стакана нарезанного лука, грибов, шпината и зеленого перца
Щепотка кайенского перца по вкусу

Состав:

2 чашки безмолочного супа из помидоров, морковно-имбиря или мускатного ореха (Amy’s Light in Sodium Organic Soups, 4 доллара США, отлично)
1 куриная грудка без костей и кожи

Стейк

Для стейка вы можете приготовить на гриле 5 унций. стейк из тунца, тилапия, рыба-меч, лосось, палтус или треска

Пюре из цветной капусты

Состав:

1 крупный кочан цветной капусты, нарезанный соцветиями
2 ст.Тофутти лучше, чем сливочный сыр 1/4 ч. Л. чесночный порошок
Щепотка мускатного ореха
Соль и перец по вкусу

Парфе из тыквы

Состав:

1 стакан греческого йогурта [Ред. примечание: пробиотики борются с прыщами]
1/2 стакана тыквенного пюре
1/2 банана
1 ст. льняное
1 ст. корица

Смешанный салат из авокадо

Состав:

1 стакан нарезанного салата ромэн
1 стакан нарезанного шпината
1/4 нарезанного авокадо
1 небольшая банка тунца (в воде) или 1 сваренное вкрутую яйцо
Измельченная морковь
Измельченная свекла или любой другой некрахмалистый овощ

Ингредиенты для заправки:

Лимонный сок
1 чайная ложка оливкового масла

Паста из шпината и артишока с овощами

Состав:

1 чашка спиральных кабачков (попробуйте спиральный овощерезка с 4 лезвиями Spiralizer, $ 22)
2 ст.оливковое масло
1 крупный нарезанный лук-шалот
4 мелко нарезанных зубчика чеснока
1 10 унций. коробка замороженных сердцевин артишока, размороженных и разрезанных пополам
1 стакан свежего шпината
1/2 стакана белого сухого вина

Состав:

1 стакан сырого шпината
1 стакан сырой капусты
1 маленькое яблоко
1 стакан малины
2 ст. ягоды годжи
1 ст. семена чиа
1/2 стакана несладкого соевого молока

Лимонный лосось с травами

Состав:

1 филе лосося
1/4 стакана нарезанной петрушки
1 // 2 лимона, нарезанные кружочками

Миска для тунца Easy

Состав:

1 банка тунца в воде, слить воду
1 стакан брокколи
1 стакан киноа
2 чайные ложки.оливковое масло

Чаша для дыни

Состав:

1/2 дыни с зачерпнутыми семенами
1 стакан несладкого соевого йогурта
1 ст. льняное молотое
1 ч. корица

Салат из фасоли

Состав:

1 банка консервированных каннеллини и фасоли, осушенных и промытых
1/2 стакана зеленого лука, петрушки, болгарского перца
1 ст. лимонный сок или горчица
1 чайная ложка оливкового масла
2 обертывания масляным салатом

Обжаренная курица с салатом из авокадо и огурцов

Состав:

1 куриная грудка без кожи и костей
1 ст.оливковое масло
1/2 авокадо, нарезанного кубиками
1/2 огурца, нарезанного кубиками
1/4 стакана свежей кинзы
2 ст. лаймовый сок

2 больших вареных яйца
1 фрукт на ваш выбор

Салат из помидоров и огурцов

Состав:

1 чашка нарезанных помидоров
1 нарезанный огурец
1/4 нарезанного белого лука
1 нарезанный зеленый болгарский перец
1 ч. оливковое масло
Щепотка петрушки

Бургер

Состав:

1 котлета из говяжьего фарша, 100% вегетарианский бургер или бургер с лососем
2 больших листа салата айсберг (или достаточно, чтобы покрыть гамбургер)

Проезд:

Нагрейте бургер на сковороде до желаемой степени готовности.Снять с огня и укутать салатом айсберг.

Картофель из репы

Состав:

4 репы, очищенные и очищенные
2 ст. оливковое масло
1 ч. кошерная соль
1/2 ч. порошок чили

Состав

2 яйца вкрутую или пашот
1/2 авокадо, нарезанного кубиками
1 стакан огурца, нарезанного кубиками
1 стакан помидора, нарезанного кубиками
Петрушка по вкусу

Проезд:

Приготовьте яйца вкрутую или пашот и подавайте с авокадо, огурцом, помидором и петрушкой.

Салат из тунца Цуккини Лодки

Состав

1 кабачок, разрезанный пополам и извлеченный из середины
2 банки тунца в воде
2 ст. хумус
по 1 стакану нарезанной моркови, сельдерея и белого лука

Спагетти с курицей, грибами и шпинатом

Состав:

1 спагетти из тыквы
1 куриная грудка без кожи и костей
1 чашка белых грибов
1 чашка свежего шпината

Овес

Состав:
1 стакан сухой овсянки
2 стакана несладкого соевого или миндального молока
1/2 стакана ягод
6 грецких орехов, разрезанных пополам
Щепотка корицы по вкусу

Простой куриный салат на гриле

Состав:

2 стакана зелени
1 куриная грудка без кожи и костей
Некрахмалистые овощи на ваш выбор (помидоры, огурцы и т. Д.)
1 ст. лимон
2 ст. оливковое масло

Запеченный лосось и спаржа

Состав:

4 унции. филе лосося
1 жареная спаржа
1 ст. оливковое масло
1/2 стакана киноа

Белла рекомендует две закуски в день: одну после завтрака и одну до или после ужина. Вот некоторые из ее любимых блюд:

  • 6 унций. несладкий соевый йогурт или 1/4 стакана семян граната (или других фруктов)
  • 10 сырых миндальных орехов и 2 кураги или целые фрукты на выбор
  • 1 банан и 1 ст.арахисовое или миндальное масло
  • Нарезанный банан в несладком какао-порошке
  • 2 клементина и 1 сваренное вкрутую яйцо
  • Стебли сельдерея, покрытые 1 ст. арахисовое масло + 10 изюм
  • 1/2 стакана моркови и огурца с 1/4 стакана хумуса

Что есть, чтобы вылечить прыщи и прыщи на лице?

Наша кожа очень страдает, каждый день ей приходится бороться с загрязнениями, тусклостью, акне, раздражением, аллергией, черными точками, белыми точками и прочим. Как избавиться от этих устойчивых проблем с кожей — распространенный вопрос, который возникает всякий раз, когда мы смотрим в зеркало.В салонах красоты можно найти множество внешних решений, но сама по себе эта косметика не может сотворить волшебства. Вам нужно очистить свой организм и накормить его питательными веществами, чтобы получить чистую кожу без прыщей!

Акне — это кожное заболевание, которое в основном возникает, когда поры забиваются жиром и грязью. Прыщи и другие проблемы с кожей — это отражение вашего внутреннего здоровья, особенно кишечника. Если у вас заболевание желудка или дефицит питательных веществ в крови, ваша кожа сразу же станет склонной к появлению прыщей и тусклости.Чтобы кожа была чистой и безупречной, вы должны включить в нее перечисленные ниже полезные для кожи суперпродукты, а также пить много воды каждый день.

Свекла:
Этот овощ фиолетового цвета богат витамином А, витамином Е и другими жизненно важными минералами, такими как калий, натрий, кальций, магний, которые необходимы для здоровья вашей кожи. Свекла считается детоксифицирующим средством, которое помогает выводить вредные токсины из организма.

Красный виноград:

Красный виноград наполнен антиоксидантами, которые помогают бороться со свободными радикалами и, следовательно, предотвращают повреждение кожи.Употребление в пищу красного винограда с косточками может помочь предотвратить ранние признаки старения. Также известно, что антиоксиданты лечат воспаление кожи и, таким образом, полезны для лечения покраснения и отека вокруг прыщей.

Семена тыквы:

Включите в свой рацион тыквенные семечки, чтобы получить волшебную пользу от этих мощных суперпродуктов. Они богаты витамином Е и цинком, которые необходимы для вашей кожи. Они предотвращают появление прыщей и помогают вылечить кистозные прыщи и пятна. Они являются богатым источником жирных кислот омега-3 и омега-6.Посыпьте горстью этих вкусных и питательных семян фруктовые или овощные салаты.

Ягоды:

Темные ягоды, такие как черника и ежевика, известны как источник антиоксидантов. Антиоксиданты уменьшают окислительный стресс и, таким образом, помогают сохранять молодость вашей кожи на долгое время. Ягоды, как известно, содержат много витаминов и минералов, которые помогают ускорить общий обмен веществ в организме. Они имеют низкий гликемический индекс, поэтому контролируют уровень сахара в крови.
Жирная рыба:

Если вы одержимы тенденцией к росистой и сияющей коже, которая стала вирусной в этом году, то жирная рыба должна быть вашим любимым блюдом каждый день. Жирная кислота омега-3 является одним из волшебных питательных веществ для кожи, поскольку они обеспечивают здоровое сияние изнутри кожи, которым мы все одержимы. Они исцеляют кожу изнутри и уменьшают следы прыщей на лице.

Гайки:

Миндаль и грецкие орехи известны как пища для кожи, они богаты жирными кислотами омега-3 и полезными жирами, которые необходимы для здоровья вашей кожи.Они также богаты антиоксидантами и обладают противовоспалительными свойствами, которые помогают лечить прыщи.

Темные овощи:

Брокколи, капуста, шпинат, капуста и т. Д. Содержат множество питательных веществ, таких как фолиевая кислота, железо, кальций, магний, клетчатка, витамины, которые необходимы для поддержания общего баланса питательных веществ в организме. Под здоровым телом подразумевается здоровая кожа, если вы питаете свое тело хорошо сбалансированной диетой, то ваше лицо обязательно будет отражать сияющий блеск. И, следовательно, предотвратит появление прыщей и устойчивых пятен время от времени.

Йогурт:

Здоровый кишечник — залог здоровой кожи. Попробуйте включить в рацион такие продукты с пробиотиками, как йогурт, кефир, квашеную капусту. Живые бактерии, присутствующие в ферментированных пробиотических продуктах, необходимы вашему кишечнику. Чистый кишечник в конечном итоге гарантирует чистое лицо.

Апельсины :

Апельсины считаются источником витамина С, который является еще одним важным витамином для предотвращения прыщей. Апельсины обладают противовоспалительными свойствами, которые помогают излечить отек и покраснение вокруг прыщей.Они также надолго сохранят омолаживающий вид вашей кожи.

Какие продукты помогают при гормональных прыщах?

Угри могут быть неприятным состоянием, от которого страдают многие пациенты. Гормональный дисбаланс может быть одной из многих причин кожных высыпаний. Андрогены играют большую роль в развитии прыщей за счет увеличения выработки кожного сала, который представляет собой масло, выделяемое из кожи. Андрогены, более известные как мужские гормоны, такие как тестостерон, обычно присутствуют в меньших количествах у женщин.Они могут стать проблемой, когда у женщин повышенное количество тестостерона циркулирует в крови.

Диета может играть ключевую роль в борьбе с высыпаниями прыщей. Нам известно о многих продуктах, которые могут вызвать прыщи, чаще всего это сахар и молочные продукты. Что касается гормональных прыщей, есть несколько пищевых продуктов, которые могут помочь в борьбе с высыпаниями.

Чай с мятой колосовой

Есть исследования, которые показывают, что чай из мяты курчавой обладает противовоспалительными свойствами и может помочь уменьшить количество циркулирующих андрогенов.Рекомендуемая полезная доза — 2-3 стакана в день.

Продукты, богатые цинком

Цинк — естественный блокатор ДГТ, являющийся метаболитом тестостерона. В свою очередь, это снизит выработку кожного сала. Продукты с высоким содержанием цинка — это орехи, устрицы и бобовые.

Продукты Омега-3

Поскольку прыщи являются воспалительным заболеванием кожи, омега-3 являются идеальным конкурентом воспаления. Лосось, выловленный в дикой природе, семена чиа, грецкие орехи, семена льна богаты омега-3.Попробуйте добавить один из них в свой ежедневный рацион.

Продукты, богатые антиоксидантами

Наряду с воспалением, увеличение количества антиоксидантов может помочь бороться со свободными радикалами, которые усиливают воспаление. Ягоды, семена граната и свекла — отличные примеры продуктов с высоким содержанием антиоксидантов.

Если у вас гормональные угри, связанные с гиперандрогенизмом, есть вероятность, что у вас может быть основное заболевание, такое как синдром поликистозных яичников, врожденная гиперплазия надпочечников или опухоли надпочечников или яичников.Существуют лабораторные тесты и рентгенологические исследования, которые можно заказать, чтобы определить, связано ли это с вашим состоянием.

В CentreSpringMD все наши поставщики хорошо разбираются в гормональных акне и гиперандрогении и будут рады работать с вами, чтобы помочь вашему состоянию.



Диета без прыщей, 10 продуктов, которые помогут избавиться от состояния кожи | Здоровье

Вы столкнулись с проблемой прыщей ? По мнению экспертов, сбалансированная диета и здоровый образ жизни могут помочь вам вылечить это заболевание.Прити Сет, косметолог, оздоровительная клиника Пачули, Дели, и Прабху Мишра, старший косметолог, Международная больница SCI, Дели, расскажут вам о лучших продуктах для борьбы с прыщами:

* Коричневый рис: Коричневый рис — это богатый источник витамина B, белка, магния и нескольких антиоксидантов. При прыщах витамин B действует как средство борьбы со стрессом нашей кожи, что помогает регулировать уровень гормонов и предотвращает вероятность высыпаний.

* Фенхель: Если вы ищете натуральное очищающее средство для кожи, ешьте фенхель.Этот корнеплод со вкусом солодки улучшает пищеварение, уменьшает отеки и выводит из кожи лишние жидкости и токсины.

Чеснок содержит аллицин, который убивает вредные бактерии и вирусы, с которыми может бороться ваше тело. (Istock)

* Чеснок: Чеснок — еще один суперпродукт, который помогает бороться с воспалениями. Чеснок полон природного химического вещества под названием аллицин, которое убивает вредные бактерии и вирусы, с которыми может бороться ваше тело, поэтому доказано, что он полезен для уменьшения воспаления при прыщах.

* Ростки люцерны: Выглядят как трава, но эти ростки богаты ценными питательными веществами, очищающими кожу. Ростки люцерны содержат живые ферменты, которые борются с воспалениями.

Орехи содержат селен, витамин Е, медь и магний и могут избавить кожу от прыщей. (Shutterstock)

* Брокколи: Это идеальный продукт для очищения кожи. Брокколи содержит витамины A, B, C, E и K. Эти антиоксиданты борются с радикальными повреждениями и заставляют вашу кожу сиять.

* Рыба: Рыба, известная как хороший источник омега-3 и 6-жирных кислот, отлично подходит для кожи, склонной к акне. Эти кислоты уменьшают воспаление кожи. Также полезны для кожи сардина и лосось.

* Орехи: Дефицит минералов, таких как цинк и селен, связан с появлением прыщей. Большинство орехов содержат селен, витамин Е, медь, магний, марганец, калий, кальций и железо, которые необходимы для здоровой кожи.

Зеленый чай помогает бороться с прыщами.(Shutterstock)

* Зеленый чай: Многие исследования показывают, что зеленый чай помогает бороться с прыщами. Пейте больше зеленого чая в течение дня и попробуйте приложить холодные чайные пакетики или ткань, смоченную в холодном зеленом чае, к склонным к прыщам участкам лица на 10-15 минут.

* Красный виноград: Плоды и косточки содержат мощные природные химические вещества и антиоксиданты, которые, как было доказано, лечат воспалительные заболевания кожи, такие как псориаз и экзема. Кроме того, виноград также помогает контролировать побочные эффекты аллергических реакций на коже.

* Продукты, богатые витамином А и каротиноидами: Каротиноиды используются в противовоспалительных препаратах для лечения акне. Богатые источники каротиноидов включают морковный сок, морковь, шпинат, капусту, дыню, овощной суп, манго , папайю , обогащенную овсянку быстрого приготовления, замороженный горох и томатный сок. Свежие и консервированные персики и красный сладкий перец содержат небольшое количество каротиноидов.

Следуйте @htlifeandstyle, чтобы узнать больше

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

© Женский журнал 2022 Все права закотяшены