Как в домашних условиях убрать живот женщине: 👍 Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях?

Содержание

Как убрать живот в домашних условиях женщине за 40

Главная >> Похудение >> Как убрать живот в домашних условиях женщине за 40 лет.

Как убрать живот в домашних условиях женщине за 40.

Добра вам девоньки мои хорошие. Сегодня я расскажу вам как быстро убрать живот в домашних условиях женщине за 40. Да, именно у женщин, т.к. у мужчин животики то по более наших будут. Поэтому и способы у них другие. Так вот, по сути и делать то ничего не надо. Такой способ похудеть для ленивых. Даже время отдельно выделять нет необходимости. И не диета это вовсе. В общем читайте и узнаете. Уверена, такого вам ещё никто не предлагал. Результаты вас удивят.

Для чистого любопытства почитала я другие сайты на эту тему. Охо-хо девоньки мои. Как же скучно и однообразно. Одно и тоже на всех ресурсах. Пишут то, что мы и так знаем с вами. Ведь правда, согласитесь? Да ещё такие статьи объёмные. Это же сколько времени надо потратить что бы это прочитать и почерпнуть ноль знаний.  

   Те, кто считает, что у них нет времени на физические упражнения, рано или поздно должны будут найти время для лечения болезни.

Ничего нового, питаться надо правильно, упражнения делать, массаж, операции ужас просто. Дорогие мои девочки, как же вы это читаете то, а? Но ничего, не переживайте, я вам дам один реальный способ как убрать живот в домашних условиях женщине за 40 с боков, ляшек и попки. И всё это за один раз. Вот так вот, без всяких танцев с бубнами и не нужного разведения соплей на 10 000 слов. Пользуйтесь на здоровье.

Можно ли избавиться от живота женщинам в возрасте за 40 лет.

Вот этот заголовок самый популярный. Быстро и в домашних условиях. При чём не зависимо от темы 😀 . В домашних условиях конечно же комфортнее, чем в спортивном зале, и дешевле.  Но как раз это я и хочу вам предложить. 

И так, прежде всего я вам скажу, что человеческий организм идеален. Он сам может поддерживать баланс в организме, без нашего участия, которое обычно только мешает. Давайте исходить из этого. Вот смотрите девоньки, ведь в наше время (СССР) не было много толстых женщин.

А почему? Потому что было много физического труда. При этом, он гораздо эффективнее, чем занятия в спортзале. Потому что в зале ты стараешься, а когда работаешь — нет. Ты не думаешь о том, что проделываешь, значит не вмешиваешься в естественный процесс. Ум мешает. Он вообще всему мешает, но это о другом.

Нет, я не предлагаю вам заниматься тяжёлым физическим трудом. Время нынче не то. Я предлагаю давать нагрузки телу и при этом не думать об этом. Как только вы перестанете думать, как похудеть, так сразу и начнёте худеть. При чём в домашних условиях и быстро. Ни куда ходить специально не надо.

ВИДЕО ТЕСТЫ: Что мешает похудеть: какие психологические барьеры вам не дают похудеть— тест.

Как убрать жир с боков и живот в домашних условиях женщине которой за 40 всего за неделю.

Вот ещё одна проблема от ума. Почему именно за неделю вы хотите убрать жир с живота и боков? Нет, можно и это сделать. Чуть ранее писала интересную историю как я дочку на курорт провожала. Похудели. Можете и вы перенять тот наш опыт. Мой вам совет. Не нужно ставить жёстких сроков. Почему? Потому что, если не получится вы расстроитесь. Стресс, слёзы, плохое настроение. Вам это надо? 

Видео. Прощайте, растяжки на животе.

Легче нужно относиться, без надрыва. Всё произойдёт, само собой. Когда же бабка скажешь уже, как это сделать? Наверное, нетерпеливо думаете вы. А я вас подготавливаю. Вы должны понимать, что к чему, тогда и легче пойдёт.

У кого-то и за неделю быстро получится, а кому-то больше времени потребуется. Не нужно расстраиваться. Как быстро убрать живот в домашних условиях женщине за 40 и что для этого нужно делать я вам сейчас расскажу.

Как убрать жир с живота и боков.

Как вы знаете и без меня, с возрастом мышцы теряют упругость, эластичность. А у кого-то и не в возрасте дело, а в малоподвижном образе жизни. Но суть одна. Значит нужно им вернуть упругость. Тут да, ничего нового я вам не сказала. Но не торопитесь милые мои.

Я же говорю, всё дело в уме. Если мы его не отключим, толку не будет. Надо сделать так, чтобы он не думал постоянно о том, как убрать жир с живота, т.е. этот штамп не должен присутствовать у вас в голове.

Вот что я предлагаю, я даю вам ответ — как убрать живот в домашних условиях женщине за 40. Собственно, я это советовала не только вам. Сама так делала и девчатам своим рекомендовала. Так что это испытано. Что бы заставить мышцы работать, а ум не думать об этом (аналог физического труда женщин в СССР) нужно сделать так, чтобы это походило на естественный процесс.

Первое.

Делаем пояс с утяжелителями и надеваем на себя. Раньше мы делали матерчатый, насыпали туда песка. Сейчас, наверное, можно купить такой. Сначала шибко тяжёлый не надевайте. Вес его увеличивайте постепенно.   Носите целый день, на ночь снимайте. Особенно полезно, если вы на работе много ходите.

Вот, вы ходите, наклоняетесь, приседаете, садитесь, встаёте. То есть делаете всё, как обычно, но с усилием. Мышцы работают. Всегда в тонусе. И время на тренажёры тратить не нужно. И ум ваш не думает о том, что вот надо идти в зал, или дома выполнять какие-то упражнения, а не охота. Всё получается естественно. Можете под пояс на живот подложить полотенце или марлю, что бы пот впитывался. Каждый день меняйте.

ВИДЕО СОВЕТЫ: Что сделать чтобы желание исполнилось 100 процентов. Рабочая формула.

Как убрать жир на талии.

Через некоторое время ваша попка станет упругой, ноги похудеют, животик подожмётся, бока уйдут. А метания вашего беспокойного ума: как убрать живот в домашних условиях женщине за 40? Перестанут вас беспокоить.

Второе.

И ещё девчата, крутите халахуп. По-моему, лучшее средство сделать красивый животик.

Если же вас это всё не устраивает, то вам точно поможет моя методика похудения. Ни каких ограничений по питанию. Ешьте всё что хотите, даже сладкое. Жир уйдёт весь и отовсюду.  

Если вам статья понравилась, прошу поделиться в социальных сетях. Нажмите кнопочку ниже, пусть как можно больше женщин узнает об этом способе. Буду вам благодарна.

Похожие публикации:

Как убрать живот послеродовой в домашних условиях: способы, упражнения и рекомендации

Женщины стараются привести себя в порядок сразу после родов и поэтому идут на всякие хитрости. У кого-то получается, у кого-то нет, а все потому, что способы были выбраны неправильные. Мы дадим несколько советов касательно того, как убрать послеродовой живот в домашних условиях.

Почему живот такой некрасивый

Роды — это физиологический процесс, который проходит одинаково у всех. По этой причине, прежде чем искать информацию о том, как убрать послеродовой живот в домашних условиях, нужно понимать почему он появляется.

  1. Большая нагрузка на живот. Ребенок растет, а матка, соответственно, увеличивается. У большинства женщин слабый пресс, а потому мышцы живота не готовы держать дополнительный вес и растягиваются. После родов тонус не становится прежним, что и приводит к провисанию живота.
  2. Матка сокращается очень медленно. Обычно процесс занимает до двух месяцев. Кстати, лишняя жидкость выводится тогда же.
  3. В период беременности на боках, животе, ягодицах и бедрах появляется жировой пояс. Этот и есть тот самый физиологический процесс, который женщина не в силах контролировать. Такой пояс возникает из-за того, что ребенок нуждается в дополнительной защите. Самое печальное то, что после родов жирок никуда не девается, а значит, приходится искать способы, как убрать послеродовой живот в домашних условиях.
  4. Кожа растягивается. Это прежде всего связано с эластичностью кожи. У кого-то это заметно не сильно, а у других растяжки очень уродливые.

Когда подключать спорт?

Как убрать послеродовой живот в домашних условиях? Некоторые женщины, не зная теории, сразу начинают заниматься спортом, не успев еще выйти из роддома. Это не только неправильно, но и очень вредно. Прежде всего организм должен восстановиться, и срок, в который это происходит, для каждого индивидуален. Немаловажен и способ родоразрешения. При кесаревом сечении на восстановление понадобится больше времени.

Намного легче прийти в форму тем женщинам, что родили первого ребенка и за всю беременность не набрали больше 15 килограмм. Каждые следующие роды больше влияют на фигуру женщины, а потому от живота избавиться сложнее, какие бы методы ни применялись.

Способов, как убрать живот после родов, довольно много, но важно правильно оценивать исходные данные. Так, если даже в период беременности девушка занималась спортом, то проблема отвисшего живота у нее потеряет актуальность быстрее, нежели у той, которая пренебрегала физическими нагрузками.

Маленький секрет

К одному из способов, как убрать живот после родов, относится грудное вскармливание. Жировые отложения уходят много быстрее, ведь на выработку молока организм каждый день тратит не меньше пятисот калорий. Таким образом, внутренние жиры сжигаются, а столь необходимая вода остается на месте.

Кстати, во время кормления вырабатывается окситоцин, который помогает сокращению матки и подтяжке фигуры, что поможет обрести прекрасную форму.

Важно!

Есть много советов, как убрать живот после родов быстро, но, к сожалению, далеко не все из них безвредны. Если вы решили начать заниматься спортом, то сначала проконсультируйтесь с врачом. Когда противопоказания отсутствуют, можно начинать с небольшой нагрузки. Силовые упражнения еще не нужны, поэтому начните с разминки.

Если же врач против физической нагрузки, то рекомендуем прислушаться к нему, дабы избежать осложнений.

На первых порах будет достаточно наклонов и растяжки. Со временем нагрузка, конечно, увеличится, но активные тренировки отложите хотя бы на месяц.

Бандаж

Как убрать живот после родов за короткий срок? Чтобы ответить на этот вопрос, нужно немного углубиться в воспоминания. Вы помните свою выписку из роддома? Наверное, обратили внимание, что одни мамочки выходили с плоскими животами, а другие будто и не рожали, настолько живот был велик. Почему же так происходило? Дело в том, что не все в роддоме носят бандаж, хотя врачи настоятельно советуют. А между тем он помогает избежать растяжек, провисания живота, уменьшает нагрузку на ноги и позвоночник.

Бытует мнение, что бандаж может привести к неприятным последствиям потому, как внутренние органы опускаются в образовавшуюся после родов пустоту. По этой причине некоторые специалисты категорически против ношения бандажа. Конечно, перед тем как приобрести бандаж, лучше проконсультироваться со своим врачом.

Корректирующее белье и подвязывание

Суть этих способов примерно та же. Их, как правило, советуют, когда роженицы интересуются, как убрать большой живот после родов быстро.

Корректирующее белье поддерживает грудь и живот, тем самым не давая им растягиваться дальше. Это же белье помогает сохраниться матке и препятствует опущению внутренних органов. Такое белье не просто стройнит, но еще и снижает нагрузку на позвоночник.

У подвязывания те же функции, что и у бандажа и белья. У этого способа есть несомненный плюс — бюджетность. Для того чтобы подвязать живот, достаточно найти длинный широкий шарф. Подвязываются, лежа на спине. Ткань кладут на живот, оборачивают по талии, на спине скрещивают и завязывают под животом. Первый слой выполняет функции утяжки, а второй — поддержки. Обычно такой шарф носят в течение двух недель.

Правильное питание

Как в домашних условиях убрать живот и попу после родов? Конечно же, правильно подбирать рацион. Особенно это актуально для молодых мамочек. Уже давно известно, что залог красивой фигуры — правильное питание. Именно от того, что мы едим, на 80 % зависит наш внешний вид.

И, кстати, любые диеты во время кормления грудью запрещены, поэтому остается лишь выбирать правильные продукты.

Женщина не должна терять больше килограмма в неделю, иначе здоровью будет нанесен непоправимый вред. А токсины, которые образуются, если жиры быстро расщепляются, попадут в грудное молоко. К тому же давно известно, что диеты не способствуют выработке молока.

Все должно быть в меру, особенно во время лактации. Ведь в молоке должны содержаться все необходимые витамины для ребенка, и если они не поступают извне, то будут браться из организма матери. Естественно, такое не лучшим образом скажется на внешности женщины.

Обертывания

Как убрать растянутый и обвисший живот после родов? Еще один часто задаваемый вопрос. Среди прочих способов отдельно можно выделить обертывания. Они приходят на помощь, когда физическая нагрузка запрещена по каким-либо причинам. Косметические процедуры вроде бы выглядят несерьезно, но они хорошо помогают вернуть былые формы.

Если нет денег на салоны красоты, то обертывания можно сделать и дома, что является еще одним плюсом способа. Кстати, с помощью постоянных обертываний можно даже уменьшить растяжки.

Как можно убрать живот в домашних условиях после родов с помощью обертываний? Приведем краткую инструкцию:

  1. Примите душ. Важно распарить кожу, для чего можно использовать грубую мочалку.
  2. На проблемные зоны надо нанести состав для обертывания. Это может быть голубая глина, мед, кофейная гуща, водоросли. После нанесения надо обернуться пищевой пленкой.
  3. Поверх пленки надо закутать махровое полотенце. В таком виде нужно полежать в течение часа.
  4. По прошествии времени пленку нужно снять, а состав смыть.
  5. После обертывания обязательно нанести на кожу увлажняющий крем.

Массаж

Как убрать отвисшую кожу на животе и боках после родов? В этом поможет массаж. Его можно сделать, используя жесткую щетку или мочалку. Важно делать массаж в душе с применением воды контрастной температуры. С помощью разных температур мышцы брюшной полости сокращаются быстрее, а кровообращение увеличивается.

Массажем будет и растирание живота скалкой. Такой массаж можно делать не только на животе, но и на боках и бедрах. Этот способ приведения себя в порядок нельзя назвать приятным, но он очень эффективный.

Хорошо работает и обычное втягивание живота. В течение дня периодически это делайте и тогда живот станет плоский и подтянутый. Благодаря такому способу, внутренние органы массируются, что и повышает тонус.

Упражнения

Как подтянуть живот после родов? Включить физическую нагрузку в свой распорядок дня. Естественно, это нужно делать лишь в том случае, если врач разрешил. И речь идет даже не об изнурительных тренировках, а об обычной гимнастике. Она поможет не только справиться с животом, но и придаст сил и желания жить.

Одним из видов щадящих упражнений являются занятия на фитболе. Как быстро убрать живот после родов и выглядеть стройной? Заниматься на мяче. Такие упражнения абсолютно нетравматичны, зато высоко эффективны и просты. Как правильно выбрать мяч? В магазине нужно на него сесть. Ноги должны быть согнуты в коленях таким образом, чтобы образовывался прямой угол. Мяч может быть разной текстуры: гладкий, с ручками и даже пупырчатый.

Для фитбола подойдут все упражнения, которые выполняются в положении лежа или сидя. Такие занятия расслабляют позвоночник, повышают обмен веществ, улучшают кровообращение. В упражнениях на мяче задействованы все мышцы тела.

Занятия с ребенком

Как дома быстро сбросить вес и убрать живот после родов? Заниматься вместе с ребенком. Зачастую мамочки остаются с детьми одни на целый день. В такой ситуации кажется, что времени на себя совсем не остается. Но выход есть — занятия вместе с малышом. Тогда и ребенок занят, и мама шлифует свою фигуру.

Начинать такие занятия лучше всего в тот момент, когда малыш уже хорошо держит голову. Заниматься нужно в то время, когда ребенок не спит, а готов играть.

Проще всего с ребенком на руках делать приседания, выпады и наклоны. Нельзя делать очень резких движений, ведь малыш тренирует собственный вестибулярный аппарат. В положении лежа или сидя можно тренировать плечевые мышцы, с ребенком можно даже качать пресс. Правда, последнее уже для опытных мам в плане совместных занятий.

Эффективный комплекс упражнений

Как убрать живот и бока после родов? Воспользоваться нашими советами. Мы предлагаем несколько несложных упражнений, которые вряд ли навредят, но пользу принесут несомненно.

Итак, первое — махи ногами. Их можно делать хоть лежа, хоть стоя. Причем ногами махать можно тоже в разные стороны.

Дальше идут всем знакомые упражнения типа велосипеда и ножниц. Мы все их делали в школе, пригодятся они и сейчас. С их помощью можно укрепить внутреннюю поверхность бедра, пресс, ягодицы и мышцы ног.

Как правило, выполняются эти упражнения в положении лежа. Сначала имитируется езда на велосипеде, а затем ноги поднимают на сорок пять градусов, скрещивают и разводят несколько раз. В первом упражнении нужно приподнять плечи, а руки скрестить за головой. Во втором варианте руки кладут вдоль туловища.

Кстати, упражнения нужно выполнять даже тогда, когда кажется, что больше нет сил.

Еще одним эффективным упражнением считается планка. Она относится к разряду статических, но важно соблюдать технику. Чтобы встать в планку, нужно занять положение как при отжимании, в это время ягодицы, спина и плечи должны быть на одном уровне. Новичкам лучше опираться на локти и кончики пальцев ног. Более опытные спортсменки могут опираться на прямые руки. Живот во время всего упражнения должен быть подтянут.

Стоять в этом положении довольно непросто, хотя и кажется, что легче легкого. Начинайте с 30 секунд, постепенно увеличивая время. Статические упражнения тем и хороши, что мышцы всего тела находятся в напряжении, а значит подтягиваются. Достаточно месяц поделать планку, и вы себя не узнаете в зеркале.

Вот и все упражнения, как убрать послеродовой живот. Как видите, все довольно просто, главное, найти время и желание этим заниматься.

Обруч

Очень часто молодым мамочкам советуют крутить обруч. Так делали еще наши бабушки, так делают и сейчас. Мы можем сказать лишь то, что для обруча нужно восстановить организм. Если не подождать, пока внутренние органы придут в норму, а матка сократится, то могут быть серьезные проблемы со здоровьем.

Для женщин, которые рожали сами, врачи рекомендуют приступать к тренировкам примерно через четыре месяца. Те женщины, что рожали с помощью кесарева сечения, должны ждать примерно полгода.

Лучше всего купить гладкий обруч, потому как шипастый инвентарь приведет к синякам и травмам. Тогда вместо красивого тела вы увидите синее нечто. Важно обращать внимание на вес, он не должен быть слишком тяжелым.

Обруч нужно начинать крутить с пяти минут в день, постепенно увеличивая время. Кстати, вращение обруча относится к кардионагрузкам и тренирует сердце.

Советы

Чтобы ваша фигура быстрее стала совершенной, важно выполнять все рекомендации врача. Но и мы возьмем на себя смелость дать несколько советов.

Итак, они заключаются в следующем:

  1. Чаще лежите на животе, такая поза способствует сокращению матки.
  2. Первое время после родов старайтесь подниматься, перевернувшись набок.
  3. Упражнения выполняйте плавно, без резких движений. Особенно это касается совместных занятий с ребенком.
  4. Обязательно в перерывах между упражнениями пейте воду.
  5. Соблюдать питьевой режим нужно и без упражнений. В среднем два литра в день нужно выпивать обычному человеку, а кормящей маме и того больше.
  6. Чтобы добиться результата, важно заниматься постоянно. Настройте себя таким образом, чтобы довести дело до конца и обрести фигуру мечты.
  7. Чтобы исключить плохое самочувствие после тренировки, выполняйте упражнения в проветриваемом помещении, а после принимайте контрастный душ.
  8. Поставьте технику правильно. Если выполнять упражнения неверно, то велик риск заработать не только травмы, но и проблемы на всю жизнь со здоровьем.
  9. Никаких диет. Правильное питание — вот что сейчас нужно вам и вашему ребенку.

Заключение

Как видите, способов вернуть себе прежнюю фигуру довольно много. А что выбрать, зависит не только от предпочтений, но и от рекомендаций врача. К слову, не стоит пренебрегать последними, ведь специалист как минимум знает больше, чем вы. Врача надо слушать, особенно в такой деликатный период. Игнорирование рекомендаций может привести не только к большим проблемам по-женски, но и к хроническим недугам.

Это только кажется, что упражнения или диеты не влияют на организм, но это не так. Сколько таких неверующих пришло к гастроэнтерологам из-за изнуряющих диет или к неврологам из-за неправильно выполненных упражнений. Просто оглянитесь и вы поймете, что любая красота не стоит загубленного здоровья.

Лучше чуть-чуть подождать, чем бесконечно лечиться и всю жизнь работать на одни лекарства. Питаясь правильно и нося бандаж, можно исправить ситуацию, может, не так быстро, но уж точно результативнее.

Всем мамочкам мы хотим сказать, чтобы они заботились о себе и о ребенке. Ведь вы нужны маленькому любой, а если вам будет плохо, то и малышу тоже. Сохраните свое здоровье ради ребенка, а со временем все наладится само. Или подходите к делу с умом. Тогда не придется сожалеть о последствиях. Желаем красивой фигуры и хорошего самочувствия!

Похудеть без диет в домашних условиях отзывы

Похудеть без диет в домашних условиях отзывы

Ключевые слова:
Тренажер для удаления жира с живота, где купить Похудеть без диет в домашних условиях отзывы, Жир на животе и бедрах.

Лазерная липосакция живота, Как убрать живот с помощью пищевой пленки, Японский метод быстро убрать жир, Как убрать жир на спине и боках, Super bb beauty balm отзывы

Как убрать жир на спине и боках Элькар способен повысить эффективность диеты и занятий фитнесом. Как похудеть в домашних условиях. Добрый день, девушки! Я как и многие, начала искать свою диету и удача улыбнулась мне Это мне кажется самая популярная диета диета Пьера Дюкана. Я – худею на НТВ – диеты участников. Как похудеть в домашних условиях? Ленина поразила Канны платьем с бриллиантами отзывы Домашние сырники из творога. Рецепт без муки отзывы. Главная Каталог отзывов Красота и здоровье Диеты. Используя три простых правила можно похудеть быстро, надолго, а главное без вреда для здоровья. Полирую волосы специальной насадкой в домашних условиях. В общем, похудеть без диет можно. Главное подобрать наиболее безопасный вариант и уделять ему внимание изо дня в день. Отзывов: 0, быстрых: 3. Худеем дома. Достоинства. Написать отзыв. Отзывы › Красота и здоровье › Средства для похудения › Диеты. Похудеть хотелось быстро и эффективно. Я села на строгую диету. Вопервых исключила из своего рациона. КАК ПОХУДЕТЬ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ Данный сайт предлагает всем желающим воспользоваться современными разработками в области диетологии. Как похудеть без диет 33 способа. Быстро похудеть можно разными способами, и при этом соверешенно не Судя по редким отзывам, эфирные масла нашими женщинами практически не используются для похудения в домашних условиях. Итак, как же похудеть без диеты? Как похудеть в домашних условиях? Никак! Только зал и тренировки на улице. Bluboo S8 Plus большой обзор безрамочного смартфона цена, характеристики, дисплей, отзывы. Как похудеть без диеты в домашних условиях: проверенные рекомендации. Худеем без диеты в домашних условиях, не голодая. 12.08.2018 11:57. Автор: Анна Онуку. Натуральное вкусное питание для коррекции рациона. Узнайте, где купить. Специальная система упражнений, система питания и средство для похудения. Поиск медицинских учреждений по всей Европе. Попробуйте Ihealthyou! 100% бесплатно. Похудеть, Лида,Билайт,Дикоросы бабочка.Бомба и многое другое, Отзывы.Фото Super bb beauty balm отзывы Как похудеть без диеты и убрать жир Упражнения чтобы убрать обвисший живот

Схема убрать живот
Как убрать живот и бока в зале
Как убрать жир с глаз
Тренажер для удаления жира с живота
Жир на животе и бедрах
Лазерная липосакция живота
Как убрать живот с помощью пищевой пленки
Японский метод быстро убрать жир

Биолипосактор разработан по особой технологии, позволяющей начать эффективное сжигание подкожного и внутреннего жира уже после первых дней применения. Биолипосактор включает в себя 2 активных комплекса, один из которых принимается до приема пищи, а другой – после. Такая особенность обуславливается распределением действующих компонентов для живота в зависимости от их характеристик. Значительно увеличилась трудоспособность в результате приема препарата Биолипосактор живота. За 4 недели произошло снижение веса на 8 кг. Самочувствие отличное. Продолжаю пить капли Биолипосактор живота. После первой же недели приема капель Биолипосактор живота почувствовала улучшение сна, исчезла тревожность. Желудок стал работать как часы, хотя до этого имела проблемы со стулом. Заметила, что организм начал очищаться от шлаков, появилась легкость во всем теле. Улучшилось настроение и жизненный тонус. После двух недель приема препарата — минус 4 кг, объем талии уменьшился на 5 см. Область живота является проблемной зоной у подавляющего большинства девушек и женщин по всему миру. В будущем увеличите количество до 50. Сколько надо качать пресс чтобы убрать живот зависит от многих факторов, в том числе и от. Можно ли убрать живот, качая пресс, что для этого нужно, как правильно работать с прессом, разнообразие упражнений на пресс. Невозможное – возможно: как убрать живот, качая пресс и соблюдая диету. Как качать пресс для похудения живота режим и программа тренировок для мужчин или женщин.  на кубиках пресса, но не всегда делают это правильно, поскольку просто не знают, сколько надо качать пресс, чтобы убрать живот. Современная женщина, онлайн журнал. Если вы хотите знать, сколько качать пресс, чтобы убрать живот, то делайте до 50 раз в 23 подхода. Сколько раз в неделю нужно качать, тренировать пресс мужчинам и девушкам, чтобы убрать жир с живота? Расхождение мышц живота. Сильные физические нагрузки в течение дня. Очень низкая масса тела у женщин. Иметь плоский живот мечтают не только женщины, но и мужчины. Увеличивайте нагрузку постепенно. Занимайтесь регулярно. Сколько качать пресс, чтобы убрать живот. Интенсивность и продолжительность тренировок. Сколько нужно качать пресс, чтобы убрать живот? Многими женщинами было доказано, что для сжигания жировой прослойки нужно в течение 30 минут после тренировки съесть какойлибо. Поэтому на повестке дня вопрос о том, сколько нужно качать пресс чтобы убрать живот? И штангу брали с пола. Упражнения на пресс и ягодицы позволяют женщинам быстрее и проще достичь оргазма. Точного ответа на вопрос, сколько качать пресс, чтобы убрать живот, не могут дать Как усилить эффект от тренировок? Многие женщины регулярно качают пресс, как убрать живот упражнениями, знают, но не достигают нужного эффекта. Красивый, подтянутый и рельефный пресс – мечта многих, и мужчин, и женщин. Если вы интересуетесь, как правильно качать пресс чтобы убрать живот, обязательно включите в При качании пресса рекомендуется втягивать живот. 1 упаковка бесплатно, акция только сегодня до 21:00! БАД. Тримедат возвращает комфорт, помогая комплексно решить проблему.Есть противопоказания. Посоветуйтесь с врачом. Теперь, мечта похудеть – стала реальностью! Результат с первых дней. Хотите убрать живот и бока? Пройдите тест на сайте!

Похудеть без диет в домашних условиях отзывы

Секрет эффективности заключается в сбалансированном сочетании экстрактов растений и веществ природного происхождения. Отсутствие химии в составе! Производители решили выпускать добавку в жидкой форме, потому что в такой консистенции лечащий состав моментально впитывается в стенки желудка и насыщает через кровеносные сосуды весь организм. Фотографии результатов похудения смотрите в отзывах покупателей, многим удалось добиться желаемой фигуры! Где купить Биолипосактор живота? Огромная популярность и повышенный спрос на продукт привели к появлению на рынке огромного числа подделок. Состав Биолипоксатора животаМожно ли купить Биолипоксатор живота в аптекеКак отличить подделку Биолипоксатора живота. Наиболее агрессивно рекламируют подделки, поэтому учтите это при покупке. Биолипосактор живота реальные отзывы, отрицательные отзывы. Биолипосактор Живота официальный сайт предупреждает, что средства, которые продаются в других интернетмагазинах, являются подделками и их применение. Биолипосактор живота. Это то средство, в котором так нуждались дамы, и Подделка Вам не поможет избавиться от жиров, а лишь испортит Ваши нервы. Содержание. Комплекс Биолипосактор живота для удаления жира с живота и бедер. И 7 Бауманскую ул.я не нашла. По др.адресам. Это подделка получается?. Биолипосактор отзывы Берегитесь подделки. Начеу с того, что Биолипосактор живота прекрасное средство. Биолипосактор живота — капли для похудения. Заказала биолипосактор живота. Как узнать не подделка ли он?. Содержание. Официальный магазин. Таких цен больше нет! Спеши купить. Только сегодня скидка на Super Beauty −50%! Лови момент! Похудеть без диет в домашних условиях отзывы. Как похудеть без диеты и убрать жир. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. 2 Как быстро убрать живот в домашних условиях. Причины появления жировых отложений. Существует масса причин, по которым на животе у женщин появляются жировые складки. Как быстро убрать жир с живота в домашних условиях. Не зная, как убрать живот женщине в домашних условиях самостоятельно, полезно соблюдать не только разные диеты, но и регулярно заниматься спортом. Тема похудения и здорового образа жизни набирает обороты во всем мире. Одним из популярных вопросов людей. Как быстро убрать живот. Самое эффективное упражнение. Идеальный плоский живот — мечта любой женщины, но после рождения ребенка многие сталкиваются с проблемой обвисшего живота. Как быстро убрать живот с помощью специальной диеты, упражений и даже старинных заговоров. Каждой девушке хочется, чтобы живот был плоским и упругим. Многие женщины страдают от того, что их живот поправился. Внешность для женщины значит очень многое. Приятно смотреть на даму с отличными формами, без жировых складок и лишнего веса. Проблемных зон, которые чаще всего поддаются отложению жиров, несколько. Но для того, чтобы быстро убрать живот и бока нам понадобится: упражнения по втягиванию живота, полулодка, использовать Мужчины чаще всего, наоборот, гордятся своим животиком, который, по их мнению, придает им более солидный вид. Живот является одной из наиболее проблемных зон женщин, но с ней можно справиться. В этой статье вы сможете узнать информацию, которая касается того, как быстро можно убрать живот в домашних условиях. Как быстро убрать живот интересует не только женщин, но и представителей сильного пола. К сожалению жировые отложения любят эту часть телу и очень часто там находят свое пристанище. Как быстро убрать живот (похудеть в животе) в домашних условиях (за 3 дня, за неделю, за 2 недели, за месяц). Убрать живот и бока мужчине и женщине, в домашних условиях, тренажерном зале. Теперь, мечта похудеть – стала реальностью! Результат с первых дней. 1 упаковка бесплатно, акция только сегодня до 21:00! БАД. Тримедат возвращает комфорт, помогая комплексно решить проблему.Есть противопоказания. Посоветуйтесь с врачом. Хотите убрать живот и бока? Пройдите тест на сайте!

Как убрать живот, сжечь жир на животе в домашних условиях

Причины появления живота


Как известно, существует два вида жира – подкожный и висцеральный. Жир подкожный является поверхностным и располагается непосредственно под кожей. Расположенный в основном на бедрах, он придает фигуре грушевидную форму. Висцеральный жир располагается в брюшной полости и окружает находящиеся в ней внутренние органы. Небольшое его количество только полезно для организма, поскольку он создает амортизацию органов, защищая их от тряски и механических воздействий. А вот чрезмерное количество такого жира чрезвычайно опасно для здоровья, а иногда и для жизни.


Большой живот может появиться у человека по самым разным причинам. Не последнее значение в этом вопросе играет генетический фактор: например, если ваши родители имеют фигуры по типу «яблоко», скорее всего, вы унаследуете от них такой же тип телосложения. Многих людей с фигурами такого типа волнует проблема, как похудеть в животе.


Отложение на животе лишнего веса также может быть спровоцировано следующими причинами:

  • замедленный обмен веществ;
  • плохая работа кишечника;
  • возрастные изменения в организме;
  • употребление вредной для организма пищи – животных жиров, сладостей, майонеза, фаст-фуда;
  • ослабленные и растянутые мышцы пресса;
  • малоподвижный образ жизни;
  • хронический стресс и пр.

Как убрать живот: методы


Как же сделать плоский живот? Удалить жир с живота можно разными способами. Максимальный эффект обеспечивает комплексный подход, предусматривающий сочетание правильного питания и необходимых для организма физических нагрузок.


Перечислим все способы.

  1. Правильное питание: получить плоский живот в домашних условиях можно скорректировав рацион питания: следует отказаться от жирной, копченой, а также жареной пищи, продуктов, богатых углеводами (мучное, сладости, снеки, алкоголь). Люди, интересующиеся, как сжечь жир на животе, должны включить в свой рацион продукты, содержащие клетчатку (морковь, яблоки, отруби, капусту и пр.), белок (мясо птицы, говядина, рыба нежирных сортов, морепродукты, бобовые, яйца, творог), а также пить как можно больше жидкости.
  2. Физические нагрузки: безусловно, грамотно подобранное питание позволит добиться неплохих результатов, но регулярные тренировки значительно улучшат их, позволив в гораздо более короткие сроки сжечь жир на животе. Вы можете заниматься и в зале, и в домашних условиях, выполняя несложные упражнения, как на пресс, так и на остальные группы мышц.
  3. Спортивные добавки: не нужно думать, что прием спортивного питания по мановению волшебной палочки избавит вас от накопленных жировых отложений, однако, в комплексе с физической активностью и сбалансированным питанием, определенно поможет приобрести плоский живот. Прием протеина, аминокислот и жиросжигателей позволит решать сразу несколько задач: активизирует и ускорит метаболизм, увеличит выносливость, укрепит мышцы и поспособствует их активному росту, а также поможет организму восстановиться после тренировок.
  4. Массажи: подтянуть кожу на животе, уменьшив объем жировой прослойки, можно с помощью специализированных массажей, которые ускорят ток лимфы в этой области. С помощью подобной терапии возможно похудение и в домашних условиях, и у специалистов.
  5. Правильный сон: казалось бы, как жир на животе связан со сном? Отвечаем – специалистами установлено, что у людей, спящих меньше 8 часов, жир в области живота откладывается в разы активнее. Обеспечьте организму полноценную норму сна, и вы довольно избавитесь от всех ненавистных жировых отложений.


Есть ли различия в том, как избавиться от живота мужчине и женщине? В целом, набор действий будет одинаков:

  • определить причину появления лишнего жира на животе;
  • исключить вредные продукты питания, понизив общую калорийность;
  • составить программу физической активности;
  • подобрать спортивные добавки для разгона метаболизма и активизации жиросжигающих процессов.

Как сделать плоский живот: советы экспертов Prime Kraft


Специалисты компании Prime Kraft, занимающейся производством высококачественных спортивных добавок,  рекомендуют людям, не знающим, как сделать плоский живот, помнить о важности комплексного подхода в процессе сжигания лишнего жира в области пресса.


Достигнуть отличного результата можно, если ваше похудение будет строиться на трех принципах:

  • низкокалорийный рацион питания с большим количеством клетчатки, белков;
  • регулярные физические нагрузки, включающие кардио тренировки;
  • сбалансированные спортивные добавки (жиросжигатели, протеин, комплексы аминокислот).


Только в сочетании этих трех составляющих, вы сможете эффективно и безопасно для организма избавиться от лишнего жира в области живота.

Какие спортивные добавки мы рекомендуем приобрести:

  • жиросжигатель L-карнитин: активизирует обменные процессы, способствует повышению выносливости;
  • комплекс аминокислот BCAA: увеличивает работоспособность, помогает организму быстрее восстанавливаться, предупреждает разрушение мышц, восполняет дефицит веществ, необходимых для производства энергии;
  • протеиновые смеси: насыщают организм всеми аминокислотами, нужными для укрепления и роста мышц, препятствует разрушению мышечных волокон, притупляет чувство голода.

По промокоду BLOG в официальном интернет-магазине primekraft.ru скидка на весь ассортимент 10%! Доставка по всей России.


Похудение живота для мужчин и женщин при помощи рационального сочетания физических нагрузок и сбалансированного питания – это простой и эффективный метод избавиться от лишних килограммов в области живота.


Таким образом, вы не только быстро устраните неэстетичные жировые складки на животе, но и приобретете красивый, упругий пресс.

Лучшие способы убрать возрастной живот после 45, 50, 55 и 60 лет

Автор Елена Аксакова На чтение 9 мин Просмотров 2.9к.
Обновлено

Возрастные изменения в женском организме приводят не только к появлению морщинок на лице, но и к увеличению массы тела. Даже дамы, которые в молодости никогда не страдали от лишнего веса, после 40 лет замечают, что бедра увеличились, появились складки в области талии. Именно поэтому вопрос, как убрать живот после 50 лет женщине, столь животрепещущ и волнует тысячи представительниц прекрасного пола.

Почему живот растет?

«Я же стараюсь себя ограничивать в еде, на ночь не наедаюсь, а он все увеличивается! Чувствую, что превращаюсь в старую толстую тетку!», жалуются многие читательницы, не подозревая, что причина появления жировых отложений в области живота более глубока и серьезна, чем кажется. В растущих не по дням, а по часам бедрах и складках можно обвинить:

  1. Гормональные изменения. Когда женщина приближается к менопаузе, в организме происходит настоящий гормональный бум. Тело не успевает к этому приспособиться, увеличившаяся концентрация эстрогена заставляет жировую прослойку расти, вода накапливается в тканях и выгнать ее не так уж просто.
  2. Некоторые заболевания, которые провоцируют накопления жира в области живота. Прослойка может располагаться как под кожей, так и окружать внутренние органы. Висцеральный жир часто наблюдается при атеросклерозе, сахарном диабете или хронической гипертонии.
  3. Неправильное питание. Любительницы полакомиться сладким, жирным или жареным нередко наблюдают еще в юности, что животик увеличивается. В более зрелом возрасте употребление большего количества калорий, чем требуется, может стать фатальным и привести к значительному увеличению веса.
  4. Сидячий образ жизни. Вполне логично, что если мало двигаться, пренебрегать гимнастикой и не расходовать употребляемые калории, они моментально осядут на талии.
  5. Вредные привычки. Курение и алкоголь вводят организм в состояние стресса, для которого характерно усиленное накопление жира, чтобы человек мог выжить в условиях голода и холода. Но проблема в том, что условия не изменились, женщина продолжает есть в обычном режиме, а тело продолжает копить жир на животе.

В большинстве случаев в лишнем весе виноваты сразу несколько факторов. Минимизировав их влияние, можно быстро убрать живот женщине даже в 60 лет, хотя многие думают, что в таком возрасте это уже невозможно.

Можно ли избавиться от лишних килограммов?

Желающим похудеть за два дня следует пересмотреть свои взгляды на похудение. Моментально сбросить несколько килограмм можно, только если отрезать себе ногу, как в старом бородатом анекдоте. Процесс похудения, особенно если ситуация осложняется эндокринными заболеваниями типа сахарного диабета, может растянуться на несколько месяцев. Морально приготовьтесь к долгой борьбе за идеальный живот, избавленный от подкожного и висцерального жира.

В первую очередь ориентируйтесь на правильное питание и корректировку образа жизни. Весьма популярна средиземноморская диета, которая помогает сбросить вес и продлить годы жизни. Важно, чтобы диеты не были жесткими, организм не должен страдать. Правильно питание должно стать полезной пищевой привычкой, отступайте от нее только в крайних случаях. Необходимо как можно больше гулять, желательно записаться на йогу или пилатес. Откажитесь от вредных привычек и прекратите вгонять свой организм в состояние депрессии от сигарет и алгоколя. Стоит только взять себя в руки, тогда вес быстро уйдет.

Если эти способы не помогли и вес упорно стоит на месте, обратитесь к гинекологу и эндокринологу. Возможно, вам понадобится гормональная терапия, которая нормализует баланс женских гормонов. Это поможет похудеть и облегчит протекание климакса.

Основные аспекты похудения

Нормализовать обмен веществ и быстро согнать жир с животика можно, но для этого придется постараться. Правильное похудение базируется на нескольких принципах:

  • консультация со специалистом по поводу хронических заболеваний и составление корректной диеты;
  • очистка организма от шлаков и токсинов;
  • налаживание рациона;
  • физические нагрузки;
  • при необходимости консультация психолога и гормональная терапия.

Рассмотрим каждый аспект более подробно.

Консультация со специалистом

Если избавиться от лишнего веса не получается, жировая прослойка не уходит с боков и талии, причина может быть в нарушении обмена веществ. Стоит обратиться к специалисту, чтобы начать бороться с жировыми отложениями правильно.

Поскольку в гормональной перестройке у женщин после 50 виновата нарушенная работа яичников, стоит обратиться к гинекологу, который предложит сдать кровь и проконтролировать процесс изменения концентрации эстрогена и прогестерона. Если какой-то вашей знакомой или подружке прописывали гормональные препараты и они помогли исправить проблему, это не значит, что лекарство подойдет именно вам. Решить, как именно исправлять гормональное нарушение, может только доктор на основе тщательных обследований.

Неплохо будет обратиться к диетологу, поскольку прочитать советы о правильном питании легко, а самостоятельно составить рацион − нет. Определив тип ожирения и выяснив процентное соотношение мышц и жировой прослойки, диетолог выберет щадящую, но эффективную диету. Она не поможет избавиться от живота за 2 недели, на такой тип питания нужно перейти пожизненно, но и результаты в таком случае сохранятся надолго без риска повторного возвращения лишних килограммов у женщины.

Очистка от шлаков

Некоторые искренне верят во вред токсинов и в то, что остатки переваренной пищи не выходят из организма полностью, всасываясь через некоторое время кишечником обратно и отравляя организм. Другие считают, что это все миф и желудочно-кишечный тракт замечательно справляется с задачей очистки и не требует дополнительного «допинга». Какой бы ни была истина, детокс-коктейли и диеты пользуются огромной популярностью.

Очистить кишечник и похудеть помогут следующие методы:

  1. Очистительные клизмы с отварами лекарственных растений. Их нельзя делать часто, чтобы не нарушить микрофлору, оптимально раз в неделю-полторы.
  2. Использование мягких слабительных средств, желательно на растительной основе. Злоупотреблять лекарствами нельзя, следуйте правилам приема, указанным в инструкции.
  3. Употребление смеси из перемолотых сухофруктов и меда, которая оказывает легкий слабительный эффект.
  4. Очищение кишечника в медицинских учреждениях при помощи специальной аппаратуры.
  5. Употребление в пищу овощей, богатых клетчаткой (капусты, моркови, свеклы), кисломолочных продуктов и цитрусов.

Перед началом курса очистки кишечника проконсультируйтесь с врачом по поводу выбранных вами способов. На основе обследования доктор подберет наилучшие варианты мягкой очистки кишечника.

Налаживание рациона

Плоский животик немыслим без правильного питания. Чем больше вы нагружаете желудок вредными и слишком калорийными продуктами, тем сильнее растут бока и увеличивается талия. Организм после сорока начинает изменяться, привычное питание может сыграть злую шутку. Если в 20 лет калории расходуются быстро, то с возрастом потребуется почти в 2 раза снизить калорийность рациона.

Жир уйдет и живот станет плоским, если питаться по следующим принципам:

  • пьем не меньше 1,5 литров воды в день, стакан жидкости пьем с утра натощак;
  • убираем жирное, сладкое и мучное;
  • заменяем сладости фруктами;
  • едим больше клетчатки;
  • не забываем о кмсломолочных продуктах;
  • мясо выбираем нежирное, не жарим, а варим, тушим или готовим на пару;
  • стараемся есть 5 раз в день маленькими порциями: завтрак, небольшой перекус, обед, снова перекус и ужин;
  • заводим полезную привычку делать разгрузочные дни раз в неделю;
  • не едим за 3 часа до сна;
  • растягиваем процесс приема пищи на 20 минут, чтобы организм успел почувствовать сытость;
  • тщательно пережевываем каждый кусочек, чтобы пища легче усваивалась.

Правила просты, нужно просто взять и приучиться соблюдать их ежедневно. Иногда можно разрешать самой себе съесть немного любимой, но вредной пищи. Если постоянно держать себя в ежовых рукавицах, эффективным такой способ похудения не будет ни в физическом, ни в психологическом плане.

Физические нагрузки

Рацион наладили, но организму некуда девать калории, которые возрастные изменения организма упорно превращают в жир на животе. Если у женщины сидячая работа, то ситуация может стать катастрофичной. Чтобы предотвратить появление обвисшего дряблого живота, нужно как можно больше двигаться и выполнять упражнения. Достаточно даже регулярных прогулок. Если рабочее место находится недалеко от дома, ходите туда пешком. Многие женщины после пятидесяти лет занимаются скандинавской ходьбой, худеют и чувствуют себя значительно лучше после тренировок. Разве это не повод купить специальные палки и отправиться в парк?

Не менее хороший эффект дает плавание, йога, пилатес. Можно записаться на танцы, выбрав идеальное для себя направление. Если хочется попробовать заниматься в спортзале, обратитесь к профессиональному тренеру, он составит подходящую программу упражнений.

Видеоинструкции по упражнениям

На следующих видео представлены лучшие спортивные комплексы для женщин, которые можно выполнять в домашних условиях:

Гимнастика для женщин после 50 — Зарядка для женщин после 50 лет — Зарядка кому за 50
Упражнения для женщин после 50

Дополнительные меры

Если женщина чувствует моральное напряжение, не хочется вставать с утра, присутствует постоянная усталость и плохие мысли, можно говорить о депрессии. Организм тоже находится в стрессе, поэтому накапливает жир. Помощь психолога поможет наладить моральное самочувствие и настроить на благоприятный лад.

Привести сознание в гармонию помогут следующие методы:

  • регулярные занятия йогой;
  • теплые травяные чаи;
  • ванны с эфирными маслами;
  • медитация;
  • прослушивание успокаивающей музыки и т.д.

Не менее важный аспект в похудении − состояние гормонального фона. Обратитесь к эндокринологу, который при наличии проблем выпишет необходимые препараты, позволяющие уменьшить дисбаланс. Если лекарственные средства принимать по каким-либо причинам нельзя, употребляйте в пищу продукты, содержащие натуральные фитоэстрогены: пророщенную пшеницу, малину, гранаты. Некоторым рекомендуется самостоятельно готовить натуральные лекарства на основе шишек хмеля, в которых содержится зашкаливающее количество фитоэстрогенов. Но будьте аккуратны, неправильное использование отваров может привести к еще большему нарушению гормонального фона.

Что делать, если нет денег и времени?

Современные женщины настолько заняты, что редко могут себе позволить действительно правильное питание и тренировки в зале. Но уменьшить живот хочется, никто не хотел бы быть толстым. На помощь придут комплексы упражнений, позволяющих убрать живот женщине в 50 лет в домашних условиях. Они требуют всего 10-15 минут ежедневно, а результат заметен уже через месяц.

Если нужно не только убрать сантиметры, но и подтянуть кожу, почему бы не попробовать обертывания? Ингредиенты для них стоят копейки, нужна пищевая пленка и мед, глина, горчица или кофейная гуща. Неплохой эффект дает массаж, он удаляет вредные вещества из кожи, стимулирует обновление клеток и подтягивает животик. Дополните эти процедуры контрастным душем и через пару месяцев вы не узнаете свою фигуру. Главное − регулярность.

Как скрыть живот одеждой?

Если правильно выбирать вещи, то можно скрыть одеждой даже самый большой живот у женщины. Выбирайте скрывающую недостатки одежду по следующим принципам:

  • ткань плотная, держащая форму, но не создающая нежелательный объем в проблемной зоне;
  • не покупайте вещи со светлыми вставками в зоне живота;
  • откажитесь от однотонной розовой или персиковой одежды;
  • предпочитайте не крупные, а мелкие узоры: цветочки, абстракции, геометрические фигуры;
  • выбирайте трапециевидный силуэт, расширяющийся книзу;
  • выбирайте джинсы с высокой талией;
  • не заправляйте верх в брюки, чтобы не привлекать лишнего внимания к проблемной зоне.

Избавиться от живота женщине очень трудно, поскольку физиология подразумевает наличие там жировой прослойки. Но правильный рацион, регулярные занятия спортом и косметологические процедуры способны сотворить чудо даже после 60 лет.

Убираем живот и бока дома для женщин

Избыточный вес является актуальной проблемой современного человека. Но далеко не каждый решается предпринять реальные шаги, чтобы избавиться от него. Ведь для этого придется вести здоровый образ жизни, соблюдать диету, дополнять все это физическими нагрузками.

Убираем правильно живот и бока в домашних условиях.

В этой статье собрана наиболее полезная информация о том, как убрать живот наиболее эффективно дома, особенно после 40 лет.

Нередко встречаются случаи, когда жир скапливается в области талии. Хотя такой тип ожирения называется андрогенным, то есть свойственным больше всего для мужчин, с этой проблемы очень часто сталкиваются и представительницы прекрасного пола, даже девушки. Но все-таки чаще эта проблема актуальна для возраста после 40 лет.

Скопившийся жир в области живота — это не только косметический дефект, который делает женщин непривлекательными, но и риск для здоровья. Ведь при отложении жира в области талии происходит нарушение кровообращения в брюшной полости, сдавление внутренних органов и развитие отеков. Если вы действительно настроены на то, чтобы избавиться от этой проблемы раз и навсегда в домашних условиях, то наберитесь терпения и не отступайте от поставленной цели.

Почему на боках и животе образуются жировые отложения, особенно после 40 лет?

Можно сформулировать четыре основных фактора, которые несут ответственность за появление жира в области талии.

Нервное перенапряжение и стрессы.

К сожалению, атрибутом современного человека является то, что он постоянно находится в состоянии стресса. Со стрессовыми ситуациями мы сталкиваемся ежедневно. На работе, дома, в пробках или в общественном транспорте нас постоянно что-то раздражает. Это обусловлено большим количеством окружающих нас людей, постоянно нарастающим темпом жизни и теми высокими требованиями, которые предъявляет к нам окружающая действительность.

В результате человек начинает искать механизм для поиска наслаждения и расслабления. И самый простой и доступный в этом отношение способ — еда. Мы начинаем заедать свои неприятности, вместо того чтобы реально решать встающие перед нами проблемы. Более всего это относится к женщинам после 40 лет. В результате накапливается лишний вес. И мы начинаем задаваться вопросом — как убрать надоевшие жировые отложения в области талии дома.

Некачественные продукты питания.

Наши пищевые предпочтения формируются ещё в детском возрасте. И большинство из нас изначально придерживается не здорового питания, отдавая предпочтение высококалорийной жирной или сладкой пище. А если почитать состав современных продуктов, то можно прийти в ужас от обилия различных пищевых добавок, ароматизаторов и консервантов искусственного происхождения.

Они не только заставляют нас употреблять все больше и больше таких продуктов, но и негативно сказываются на обмене веществ, замедляя его. В результате все это приводит к ожирению даже в молодом возрасте. Зная это, можно легко понять, как избавиться от уродливого живота молодой девушке и женщине после 40 лет дома.

Неправильная работа организма.

Одно из наиболее известных причин, на которую все стремятся спихнуть ответственность за избыточный вес, является эндокринная патология. Безусловно, существуют заболевания щитовидной железы и надпочечников, которые приводят к ожирению вследствие дисбаланса гормонов. Но заболевания эти встречаются гораздо реже, чем обычные ожирение.

Отдельно стоит сказать о нарушении гормонального баланса в менопаузе. При этом резко снижается уровень женских половых гормонов. В результате это способствует именно андрогенному ожирению. Как убрать обвисший жир женщине после 45-50 лет в домашних условиях? Нужно просто следовать все тем же непреложным правилам.

Следствием неправильного питания чаще является нарушение в работе кишечника. Отсутствие в рационе клетчатки приводит к тому, что накапливаются различные продукты гниения и брожения непосредственно в полости кишечника. В результате наш организм сам себя отравляет. Для того чтобы этого избежать, необходимо регулярно проводить общее очищение кишечника и обязательно употреблять с пищей достаточное количество клетчатки.

Спиртное и алкоголь.

Все виды спиртного содержат огромное количество калорий, причем эти калории всасываются из желудочно-кишечного тракта практически моментально. Кроме того, алкоголь вызывает повышение аппетита, которое очень трудно контролировать. Поэтому прямым следствием частого употребления алкоголя и спиртного является лишний жир и жировые отложения на талии. Также не лишним будет упомянуть, что алкоголь оказывает токсическое воздействие на печень и нервную систему.

Правильно убрать жир в зоне талии и избавиться от лишнего веса в домашних условиях.

Итак, убираем бока дома, следую правильной методике. Для того чтобы реально избавиться от жировых отложений, необходим комплексный подход. Невозможно устранить какую-то одну причину, и думать при этом, что проблема решена. Несколько основных моментов, способствует выведению вредных веществ:

  • контроль аппетита;
  • достаточное потребление жидкости до принятия пищи;
  • отказ от поздних приемов пищи;
  • введение в повседневный рацион минимум 500 граммов фруктов и овощей;
  • потребление полиненасыщенных жирных кислот;
  • контроль за содержанием витаминов и минералов, необходимых организму;
  • физическая активность.

Следуя этой программе, вы сможете похудеть дома. Причем уже не будет стоять вопроса о том, как убрать навсегда большой живот, даже в возрастной группе после 40 лет. Все будет происходить естественно, с пользой для здоровья и в домашних условиях.

Нормализуем питание.

Основным компонентом в избавлении от лишнего веса в области талии является нормализация питания. При этом очень важно следить за тем, какие именно продукты вы потребляете. Необходимо полностью исключить из рациона соль и сахар. Чрезмерное потребление соли приводит к застою жидкости в организме, как следствие возникают отёки. Соли, содержащейся в продуктах, вполне достаточно для того чтобы покрыть суточную потребность человека.

А сахар является легкоусвояемым углеводом, который неминуемо превращается жир. Даже в рекомендациях ВОЗ суточная доля сахара для человека равна нулю. Это означает, что человеческий организм для своей нормальной жизнедеятельности не нуждается в рафинированных углеводах.

Также основным элементом здорового питания является включение в ежедневный рацион фруктов и овощей. Они служат не только источником необходимых микроэлементов и витаминов, но и главным поставщиком клетчатки, очищающей наш кишечник. Также следует резко ограничить потребление жиров животного происхождения, и увеличить долю ненасыщенных жирных кислот, содержащихся в растительных маслах.

Что же касается режима питания, то есть следует чаще и небольшими порциями. Это будет способствовать тому, что ваш желудок уменьшиться в размерах и уйдут жировые отложения. От вечернего приема пищи лучше отказаться. И тогда насущная проблема, как убрать живот и свисающие бока в возрасте после 40 лет, станет для вас неактуальной.

Как устранить бока с помощью фитбола?

Физическая активность является основой борьбы с избыточным весом.

Именно упражнения на фитболе помогут вам убрать бока. Заниматься с ним очень просто, при этом не требуется какой-то сверхъестественной физической подготовки.

  1. Сядьте на мяч, поддерживая спину прямо. С помощью ягодичных мышц катайте мяч по полу. Но старайтесь, чтобы корпус оставался в исходном положении.
  2. Встаньте на колени справа от мяча, левую ногу вытяните вперед, а правую руку положите на фитбол, слегка наклонившись в ту же сторону. Проделайте то же самое с другой стороны.
  3. Лягте на пол, положив ноги на фитбол. Задействуйте мышцы ног, катайте мяч в стороны.

Обруч убирает бока.

Хула-хуп — это удивительный инструмент для фитнеса, известный каждому с детства. Занятие даже в течение 15 минут в день способно быстро и эффективно убрать жир и уменьшить жировые отложения. Однако следует учитывать то, что крутить обруч нужно регулярно и ежедневно. Если у вас нет времени для того, чтобы проделывать целый комплекс упражнений, именно обруч станет вашей палочкой-выручалочкой.

Варианты физических нагрузок в домашних условиях.

А теперь приведем комплекс упражнений, который потребует от вас гораздо больше отдачи. В начале занятий вам будет тяжело, но зато и потрясающий эффект способен перекрыть все неудобства. С течением времени эти упражнения станут для вас ежедневной необходимостью, вызывая только положительные эмоции.

Каждое упражнение следует повторять 12 раз для тех, кто только начал занятия. Для тех же, кто уже имеет достаточный опыт, число повторений следует увеличить до 18. Ну а тем, кто считает себя достаточно подготовленными, каждое упражнение можно повторять по 25 раз.

Зона Упражнение
1. Упражнение для косых мышц, убирающее бока. Лягте на пол, и с каждой стороны пытайтесь достать рукой до соответствующий пятки.
2. Простое упражнение, укрепляющие мышцы брюшного пресса и уменьшающее бока. Лягте на пол, согнув ноги в коленях. Руки за головой. Старайтесь приподняться, чтобы подбородок касался груди.
3. Следующее упражнение укрепит мышцы ног. Нужно просто постоять на цыпочках в течение 3-5 минут. Для тех, кому сначала будет сложно удержать равновесие, рекомендуется выполнять данной упражнение, прислонившись к стене.
4. Это упражнение укрепит бедра и нижние отделы брюшного пресса. Прислонитесь к стене, и попробуйте присесть, сгибая ноги в коленях. Следите, чтобы корпус держался прямо. Затем выпрямляйте ноги. Причем, основная нагрузка должна приходиться именно на мышцы ног, а не на спину.
5. Это упражнение укрепит мышцы ягодиц и нижней части брюшного пресса. Лягте на пол, согнув ноги в коленях. Затем поднимите таз, напрягая мышцы живота и ягодиц.

Все эти упражнения не способны дать сиюминутного эффекта. Но важно то, что при их регулярном ежедневном выполнении уже через пару месяцев вы сможете заметить эффект. Животик начнет становиться плоским, постепенно будет уходить жир с боков, а ноги станут стройнее. А вопрос о том, как убрать жир и свисающие бока, перестанет вас волновать.

Маленькие хитрости о том, как избавиться от ожирения.

Существуют специально разработанные дыхательная гимнастика, которая помогает эффективно избавиться от жира и устранить свисающие бока. В совокупность с физическими упражнениями она способствует сжиганию калорий. Заключается это гимнастика в том, что во время физических упражнений нужно обязательно делать глубокий вдох и выдох.

Не терять мотивации — не опускать руки!

Конечно, невозможно достичь радикального эффекта за несколько дней. Ведь жир, который скопился в области талии, наращивался все течение многих лет. Поэтому если вы хотите радикально изменить что-то в себе, в том числе избавиться от лишнего веса и обрести стройную талию, то придется полностью поменять образ жизни.

Поэтому ни в коем случае никогда не останавливайтесь на полпути, не теряйте желания стать красивой. Каждую секунду, глядя на аппетитный бутерброд, или лежа на диване, вспоминайте о том, что это способствует отложению жира, тем более после 40 лет. Сначала будет очень тяжело изменить себя, но уже через пару месяцев вы будете вознаграждены за свои старания и не захотите возвращаться прежнему образу. Теперь вы знаете все о том, как убрать обвислый живот молодой девушке и зрелой даме. Не медлите — действуйте прямо сейчас!

Суммируем — подводим итоги.

Задаваясь вопросом, как избавиться от жира в области живота и боков даже после 45-50 лет, вы должны четко понимать, что это непростой процесс. Но награда, которую вы в итоге получите, превзойдет все ваши ожидания. Старайтесь соблюдать диету, настраивать себя на позитив и регулярно заниматься, и тогда все получится!

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter

Больше интересного материала

Теги: бока, большой, девушке, дома, домашних условиях, живот, жир, жировые, избавиться, отложения, убираем, убрать

Как убрать живот после родов

Общепринята аксиома, что беременность украшает женщину. Одновременно с этим утверждением все соглашаются, что процесс прохождения беременности сильно влияет на фигуру будущей мамочки.

Вынашивая ребенка, женщина думает не о своей фигуре, а о здоровье малыша, чье рождение ожидается с большим нетерпением.

Но вернувшись домой после роддома и посмотрев на себя в зеркало, мамочка задумывается, как убрать живот после родов.

Дополнительный вес, обвисший животик, складочки, нависающие над боками, растяжки на коже живота (стрии), – все это не улучшает настроение женщины, иногда может стать причиной депрессии.

Следует понимать, что восстановление формы живота после родов возможно, но процесс займет не 1 месяц.

Для восстановления физической формы мало желания, необходима активная работа по приведению животика к норме.

Причины возникновения проблемы

Во время беременности организм женщины направлен на вынашивание ребенка, защиту растущего малыша от внешнего воздействия. Происходит гормональная перестройка всего организма, которая приводит к увеличению жировой прослойки, особенно в области живота.

Жировая прослойка – это запас питательных веществ для ребенка, если по каким-либо причинам малыш не будет получать достаточно питания. Наличие жира в организме является нормой.

Желание некоторых женщин избавиться полностью от жира может навредить здоровью. Для взрослой дамы нормой является показатель, равный 17 %.

Если он снижается до 13% и ниже, ставится вопрос о серьезных проблемах со здоровьем.

Во время беременности происходит быстрое растяжение кожи, у женщины появляются растяжки, иногда видна темная линия на животе. Большая нагрузка в течение всей беременности на переднюю брюшную стенку приводит к растяжению мышц живота.

Еще одной из причин является повышенная калорийность пищи во время всего срока вынашивания ребенка.

«Будущая мамочка должна есть за двоих» – народная мудрость нередко трактуется женщинами как возможность кушать всё, что хочется и в любом количестве.

В данном случае важен не объем пищи, а ее полезность, качество и разнообразие. Если хочется сладкого, пусть это будет 1 конфета или одно пирожное, а не килограмм конфет и целый торт.

За период вынашивания нормальным считается набор веса от 9 до 12 кг. Данные цифры могут колебаться в зависимости от индивидуальных особенностей организма женщины.

Лишний вес накапливается, как правило, в области живота и бедер. Чтобы убрать обвисший живот после родов, необходимо подготовиться к длительной работе. Мышцам необходимо время, чтобы вернуть необходимый тонус.

Ткани также нуждаются во времени на подтяжку.

После родов

Восстановление организма у всех происходит по-разному и зависит в большой степени от поведения женщины по время беременности, а также генетической предрасположенности организма. Есть несколько общих положений, которые необходимо принять и запомнить.

  • Если роды прошли естественным путем и не сопровождались разрывами, осложнениями, то можно делать поверхностный легкий массаж живота через неделю.
  • Проведение кесарева сечения полностью исключает массаж, а также другие наружные процедуры в течение 3 месяцев минимум. В редких случаях, с разрешения врача разрешается проводить статические упражнения. Например, плавно, медленно втягиваются мышцы пресса. Подобные упражнения делаются только в положении лежа и при слабом, иногда среднем усилении.
  • Первые 4 — 6 недель противопоказана любая физическая нагрузка. Мамочка должна дождаться полного сокращения, восстановления матки.
  • Растяжки, пигментные пятна, появившиеся после родов, полностью не исчезают. С помощью упражнений, мазей, кремов можно добиться только визуального их уменьшения.
  • Восстановление формы живота происходит медленнее у женщин старшего возраста.

Последствия ранних физических упражнений

Молодые женщины стремятся быстрее вернуть свою красоту, стройность. Нередко игнорируя предупреждения врачей. Строгая диета, аппаратный массаж, многочасовые занятия в спортивных залах часто приводят молодую мамочку в больницу.

Причинами являются.

  • Анемия, гиповитаминоз.
  • Уменьшение лактации.
  • Опущение матки, влагалища.
  • Кровотечение.
  • Расхождение швов.

Послеродовой животик: методика восстановления

Только полный комплекс всех мер поможет решить проблему, как убрать живот и складки с боков после родов. Так, соблюдение жесткой диеты уберет излишне набранный вес, но если не делать физических упражнений, тонус мышц не восстановится и останется видимая дряблость кожи.

Выделяются три метода, использование которых поможет быстро восстановить стройность и подтянуть обвисшую кожу.

  • Корректировка питания. Это не означает жесткую диету. Диета должна быть сбалансирована и учитывать растущие потребности ребенка, особенно это относится к кормящей матери. Рацион питания должен составляться не во вред младенцу.
  • Физическая активность. Приступать к занятиям в фитнес-залах или к физкультурным, гимнастическим упражнениям дома, можно через 8 — 12 недель после родов.
  • Вспомогательные, дополняющие меры: массаж, ношение бандажа, обертывание, использование мазей, кремов, масел, контрастный душ, дыхательные упражнения.
  • Профилактика и борьба с послеродовой депрессией женщины.

Питание

Как можно восстановить живот после родов с помощью корректировки питания? Первые дни и недели после рождения младенца мамочка должна перестроить свой режим дня, изменить рацион. Главное – это здоровье грудничка. Малыш так раним и зависим от матери. Грудное вскармливание снабжает новорожденного полезными ферментами, которые помогают перерабатывать пищу.

Все вредные продукты питания тоже попадают с молоком в желудок младенца. Именно поэтому очень важно изменить рацион питания матери.

  • Необходимо убрать цитрусовые, а также все экзотические фрукты. Можно оставить бананы, если у малыша не будет аллергической реакции.
  • Исключить сладкую сдобу, шоколад, кондитерские изделия с кремами.
  • Запрещены острые, соленые, жареные блюда. Предпочтение отдавать продуктам, приготовленным на пару.
  • Добавить больше овощей, фруктов.
  • Употреблять больше воды, которая помогает очистить организм, вывести шлаки из него. Объем воды – не менее 2 л в сутки.
  • Заменить соль, которая не дает вывести воду из организма, лимонным соком, натуральным соевым соусом.
  • Брокколи, цветная капуста очень полезны для очищения кишечника, способствуют снижению веса. Белокочанная капуста может стать причиной колик у младенца, поэтому ее применение необходимо ограничить.
  • Питаться 5 — 6 раз в день небольшими порциями. Отменить все перекусы снеками. Забыть про продукцию фастфудов, которая достаточно быстро добавляет складочки на животе и бедрах.

Иногда женщины решают, что пока кормят чадо грудью, не стоит себе отказывать в лишней порции еды. Да, кормление грудью способствует снижению веса, но лишнее пирожное надолго останется в виде прибавки веса.

Физическая активность

Пока запрещены физические упражнения, ожидая сокращения матки, женщина может понемногу восстанавливать свою физическую форму с помощью доступных средств. Самый первый доступный способ –прогулки на улице. Ходьба на улице, по лестнице хорошо укрепляет мышцы, сжигает излишне набранные калории.

Если у женщины нет лишнего жира, а просто ослаблены мышцы пресса, то именно такие мамы достаточно легко восстанавливают форму и вызывают вздохи зависти: «как же быстро убрала соседка живот после родов».

Легко восстанавливаются, исправляют недостатки молодые женщины, любительницы спортивного образа жизни. Упражнения сводятся по большей части к качанию пресса, также необходимо снизить калорийность пищи.

У большинства отмечается наличие лишнего веса вместе с растянутыми мышцами. При такой ситуации помочь может только комплексный подход в решении вопроса.

  • Похудение с помощью диеты должно быть медленным, растянутым примерно на 9 — 12 месяцев. Кормящей матери переходить на диеты для похудения разрешается только после окончания лактации.
  • Физические упражнения необходимо делать не реже 3 раз в неделю. Первое время занятия проводить по 15 — 20 минут, постепенно увеличивая нагрузку и длительность.
  • Ежедневные пешие прогулки. Быструю ходьбу чередовать с более медленной.
  • Ежедневно качать пресс по несколько раз в день.

Почти у 40% женщин после родов диагностируется диастаз прямых мышц живота. В данном случае упражнения подбирает только врач. Не рекомендуется увеличивать самостоятельно нагрузки, выполнять более сложные упражнения, чтобы избежать увеличения степени заболевания. Диастаз при нарушении лечения приводит к грыжам.

Рекомендуемые упражнения

Убрать живот мамочке после родов в домашних условиях помогут несколько простых, эффективных упражнений. Основная нагрузка у них приходится на зону талии и живота. Дома у мамы с младенцем остается мало времени для длительных занятий, поэтому можно делать 2 — 3 подхода по 15 — 20 минут, когда появляется свободный промежуток времени.

  • Разминка: наклоны вправо, влево. Упражнения со скакалкой. Все это поднимает настроение, а также ускоряет кровообращение и обмен веществ.
  • Обруч. Если есть возможность, лучше приобрести хулахуп в утяжеленном варианте с роликами для массажа. Кручение обруча способствует восстановлению тонуса кожи, ее подтягиванию. Стимулируется усиление процесса сжигания поверхностного жира.

После разминки и упражнения с обручем переходить на физические упражнения для пресса. Последовательно тренируются нижний, средний и верхний пресс. После чего перейти на укрепление мышц брюшной стенки.

  • Подъемы тазом. Лечь на спину, согнуть колени. Плотно прижать спину к полу, напрячь мышцы живота, приподнять вверх таз. В таком положение сосчитать до 10, опустить таз. Сделать 10 подходов.
  • Скручивания, лежа на полу (кранчи). Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, руки скрестить на груди. На выдохе поднять плечи по направлению к коленям. Использовать мышцы живота. Спина плотно прижата к полу, во время движения плечами от пола не отрывается: 2 -3 подхода по 15 — 20 раз.
  • Подъем прямой спины. Лежа на спине, скрестить руки на груди. Зафиксировать ступни ног, можно подвести под нижний край дивана. Поднимать спину, стараясь держать ее прямо. В верхней точке амплитуды делается выдох и возврат в исходное положение: 2 — 3 подхода по 10 раз.
  • Планка. Лечь на живот. Предплечья образуют прямой угол с руками при упоре в пол. Оторвать живот, грудь от пола, поднимаясь от поверхности. Упор находится в 2 точках: ступни ног и предплечья. Вытянуться в струнку, досчитать до 30, опуститься. 3 подхода.
  • Приседания у стены. Прижаться спиной к стене, ноги на ширине плеч. Сделать шаг вперед, спину не отрывать от стены. Медленно опускаться по стене вниз. Когда бедра достигли параллельного положения относительно пола, так же медленно по стенке поняться вверх. Руками не помогать. 2 подхода по 10 — 15 раз.

Результат будет только при регулярных упражнениях. Если по каким-либо обстоятельствам были пропущены дни занятий, не стоит в следующие дни увеличивать нагрузку в несколько раз. Пользы это не принесет.

Вспомогательные меры

Правильное питание и занятия физкультурой можно дополнить косметологическими процедурами. Также хорошо помогают народные средства, с помощью которых восстанавливается здоровье и физическое состояние мамочки.

  • Послеродовой бандаж. Его использование способствует более быстрому восстановлению формы. Категорически запрещена фиксация, которая плотно, равномерно стягивает живот. Бандаж должен быть ослаблен на верхней трети изделия. Особенно показано ношение бандажа после кесарева сечения.
  • Подвязывание (пеленание) живота нередко используется вместо бандажа. Предотвращает расхождение прямых мышц живота, восстанавливает мышечный корсет, сокращает матку. Пеленание помогает вернуть внутренние органы на место. Процедуру делать в течение 2 -3 недель после рождения младенца.
  • Массаж. Лимфодренажный и антицеллюлитный проводятся с использованием ароматических масел, которые усиливают расслабляющий эффект. Процедуры профессионального массажа проводятся только после разрешения врача. Первое время массаж состоит в легких поглаживающих движениях животика. При кесаревом сечении массаж противопоказан до полного заживления хирургического разреза.
  • Дыхательные упражнения. Предлагается много методик правильного дыхания. Все они помогают улучшить кровообращение, нормализовать вес. Особенностью таких упражнений является концентрация на правильном дыхании.
  • Профилактика депрессии после родов. Психическое состояние мамочки оказывает большое влияние на организм. Стресс, депрессии, плохое настроение способствуют росту жировых клеток. Так организм защищается от стресса. Недаром замечено, что при плохом настроении у многих увеличивается аппетит.

Как убрать кожу, складки с живота после родов? Только с помощью серьезного отношения к своему здоровью.

“Как быстро сбросить вес и убрать живот после родов в домашних условиях”

После родов большинство женщин сталкивается с проблемой избыточного веса и отвисающего животика.

Растянутые за время вынашивания плода мышцы брюшного пресса восстанавливаются достаточно долго, а для того, чтобы вернуть прежнюю стройность фигуре, требуется приложить немало усилий.

Милые дамы, не отчаивайтесь, знание о том, как быстро похудеть после родов и убрать живот в домашних условиях, позволит вам обрести былые формы в кратчайшие сроки.

Главными помощниками в восстановлении женского организма после родовой деятельности служат сбалансированный рацион и правильные физические нагрузки.

А еще специалисты рекомендуют выполнять ряд процедур, способствующих подтяжке обвисшей кожи живота, устранению растяжек и сжиганию подкожной жировой прослойки (массаж, обертывания с голубой глиной, втирание в область живота антицеллюлитных составов).

Только комплексный подход и терпение помогут устранить недостатки фигуры, спровоцированные рождением долгожданного ребенка. Давайте разбираться в проблеме поэтапно.

Физическая активность и диета в восстановительный период (1-3 месяца после родов)

Худеем после родов правильно!

К выполнению комплекса упражнения для живота можно приступать только после полного восстановления и сокращения объема матки, которое происходит физиологически. В среднем, этот период занимает от 4 до 6 недель.

Поэтому на первом этапе женщине будут полезны прогулки на свежем воздухе, подъем по лестнице, хождение по беговой дорожке, дыхательная гимнастика — например, втягивание живота на выдохе и его резкое выталкивание на вдохе в положении лежа на спине.

Если роды проходили тяжело, с осложнениями, или было проведено кесарево сечение, то перед началом силовых вариантов занятий следует обязательно проконсультироваться с наблюдающим вас доктором.

Восстановительный период в таких случаях может растянуться от 10-12 недель до полугода. Возможно, что опытный специалист подберет для вас индивидуальную гимнастику.

Пока врач не разрешает приступать к физическим методам подтяжки живота и укрепления пресса, мамочка может помочь организму, качественно пересмотрев свой рацион.

Естественно, что во время лактации, ни о каких строгих диетах не может быть и речи, так как любые суровые ограничения в питании вызывают дисбаланс биологически активных соединений в организме, негативно сказываются на качестве грудного молока и, соответственно, на состоянии новорожденного.

Чтобы убрать живот и начать худеть в домашних условиях на первом этапе после родов достаточно исключить из меню рафинированный сахар и все продукты, его включающие, так как они относятся к быстрым углеводам, провоцирующим набор избыточной массы тела, и без того увеличенной. Речь идет обо всех видах кондитерских изделий, выпечке, шоколаде. В качестве источника сложных углеводов используются различные сорта злаков — каши и цельнозерновой хлеб.

Помимо сладкого желательно отказаться от мучного, острого, пряного, соленого, жареного, копченого, полуфабрикатов, майонеза, маргарина и изделий фаст-фуда. Обогатите ежедневный рацион овощами и фруктами, не вызывающими аллергию у малыша, заправляйте салаты полезными растительными нерафинированными маслами, например, виноградных косточек, кукурузным, тыквенным или соевым.

В качестве сладостей используйте курагу, изюм, финики или сушеный инжир.

Для активизации метаболизма воспользуйтесь результативной методикой дробного питания, употребляя пищу малыми порциями, общим весом не более 250 гр за раз, 5-6 раз в день. Не забывайте о питьевом режиме.

В сутки требуется выпивать около полутора литров чистой негазированной воды, принимая ее между трапезами.

С ее помощью улучшаются все виды обмена, нормализуется водно-солевой баланс, из организма выводятся шлаки и токсины, а также избыток жидкости из тканей.

Какие домашние силовые нагрузки помогут убрать живот?

Мы вернемся в форму — и упражнения ускорят это!

После того, как врач дал добро на занятия спортом, не следует применять усиленную нагрузку на ослабленный пресс. Это может вызвать крепатуру (боль в мышцах из-за усиленного выделения молочной кислоты) и превратить занятия в каторгу.

Любая активность начинается с самых легких и простых упражнений, их усложнение, как и количество выполнений и кратность подходов, увеличиваются постепенно. Обязательно следует учитывать физическую подготовку женщины и ее состояние мышц до беременности.

По отзывам многих молодых мамочек, лучший спортивный инвентарь для похудения, а также устранения выпирающего и провисшего живота – обруч хула-хуп (обычный или утяжеленный).

Даже несколько минут в день кручения массажного обруча эффективно укрепляет пресс, сжигает отложившийся на талии жир, разогревает кожу, усиливая приток крови к тканям и обогащая каждую клетку дермы кислородом, что приводит к подтяжке и устранению стрий.

Выбирая упражнения для плоского живота, учитывайте особенности строения мышц брюшной стенки. Их можно условно разделить на верхний пресс, нижний пресс и косые/боковые мышцы. Тренировать нужно каждую группу мышц, чтобы их укрепление шло равномерно. Только таким образом можно за несколько месяцев приобрести идеальную фигуру и тонкую талию.

Тонус верхнего пресса повышается при подъеме корпуса при неподвижности ног. Нижние мышцы укрепляет работа ногами при неподвижности верхней части туловища (подъемы, «ножницы»). Скрутки и боковые наклоны отвечают за формирование боковых мышц.

Существует ряд упражнений, например, планка, работающих сразу на все мышцы пресса и других частей тела.

Еще один вариант эффективной нагрузки: лежа на спине, ноги приподняты и согнуты в коленях, локти отведены в стороны, руки сомкнуты под затылком, поднимая корпус (отрыв плечей) тянете правый локоть к левой коленке, при этом правую ногу выпрямляете, но не касаясь пяткой пола, и наоборот.

Что ещё можно сделать для устранения обвисшего живота?

Ваши усилия не пройдут даром!

  • Итак, рацион вы откорректировали, что, несомненно, полезно для здоровья мамочки и малыша, комплекс упражнений подобрали, нагрузку постепенно увеличили, количество подходов тоже, что же еще сделать полезного для формирования вожделенного плоского животика?
  • С самых первых дней, если не имеется противопоказаний по здоровью, рекомендуется ношение специального послеродового бандажа или поясов и белья различных моделей с подтягивающими свойствами и эффектом сауны, коих в настоящее время существует великое множество.
  • Для устранения дряблости кожи, растяжек, обвисания, сухости и обеспечения качественного питания кожных покровов ежедневно втирайте в область пресса  и боков миндальное, виноградных косточек, персиковое, жожоба или оливковое масло (по отдельности или в произвольной комбинации).
  • Нанесение косметических средств, массажных составов и растительных масел практикуйте после контрастного душа и скрабирования проблемных зон, например, смесью меда и морской соли или кофейной гущей.
  • Хорошо работают на подтяжку различные обертывания, однако следует учитывать, что ряд продуктов проникают через кожу в кровоток и могут сказываться на здоровье малыша.

Речь идет, в первую очередь, о чистых эфирных маслах.

Поэтому применяйте для обертывания только щадящие гипоаллергенные средства, к примеру, голубую глину, разведенную небольшим количеством минеральной воды, или растопленный мед, какао, специальные косметические средства. По возможности, воспользуйтесь услугами профессионального массажиста, использующего определенные методики воздействия на ткани живота.

Если ваше твердое намерение подкреплено целенаправленными действиями, то вопрос о том, как похудеть быстро после родов и убрать живот, потеряет свою актуальность уже через несколько месяцев.

Даже при склонности к полноте и определенных наследственных факторах, правильное питание в комплексе с регулярными физическими нагрузками, подкрепленными косметическими методами, всегда приводит к формированию стройного силуэта с подтянутыми мышцами. Счастливого вам материнства и вечной молодости!

Как быстро убрать живот после родов?

Беременность – это физиологический процесс развития плода в организме женщины. Формирование малыша длится около 40 недель, и эти недели подразделяются на три семестра. За это время женский организм приобретает физиологические изменения, которые обеспечивают плоду полное развитие. После рождения ребенка, матери нужен определенный период для того, чтобы привести себя в форму. Всем органам организма, которые участвовали в вынашивании плода, требуется время на восстановление. Что же случается с женским организмом после родов?

Что происходит с организмом женщины после родов?

Когда плод развивался в утробе матери, многие органы изменяли свое положение. Меняется не только система и работа органов, но и тело женщины. Молодая мать должна привыкнуть к своему новому статусу, и к новому телу. Что же случается с женщиной и её организмом после родов?

  1. Появляются боли внизу живота. После родов матка постепенно возвращается в исходное положение. Помощь приходит от гормона окситоцин. Матка сокращается, и появляются резкие и неприятные боли.
  2. Запор. С данной проблемой сталкиваются многие молодые мамочки. Это случается из-за того, что женщине вводили различные препараты. Здесь важно восстановить работу кишечника в пределах четырех дней.
  3. Начинают выпадать волосы. Это связано с гормональными изменениями. Чтобы восстановить баланс гормонов, нужно правильно питаться и принимать витамины.
  4. Боль во влагалище. Ребенок проходит через родовые пути, растягивая, а иногда и разрывая их. Появляются послеродовые маточные выделения – лохи. Длится этот период примерно три месяца.
  5. Появляется большой живот. Молодые мамочки могут быть шокированы тем, что живот никуда не ушел. И возникает чувство, женщина снова находится в положении. Объем живота уходит не сразу. Если ничего не делать, то появится диастаз. Мышцы пресса и живота растягиваются. Если живот можно убрать, то растяжки нет. Здесь придется смириться.

С чего начать и что нельзя делать?

Прежде чем применять различные диеты и упражнения, нужно больше разузнать о своем враге – жире. Встречается два вида жира:

  1. Подкожный. Естественно, он находится под кожей.
  2. Висцеральный. Другими словами – это невидимый жир, который опоясывает внутренние органы. Именно из-за такого жира живот выглядит большим.

Какая бы проблема не мучила молодую маму, избавиться от неё в короткие сроки довольно сложно. Нужно учитывать тот факт, что после родов женщина должна отдохнуть и набраться сил. Помните – заниматься коррекцией фигуры нужно постепенно.

Нельзя резко менять образ жизни и приступать к физическим упражнениям. Тело женщины во время родов израсходовало слишком много ресурсов, поэтому ему нужно определенное время для восстановления.

А приступать к упражнениям можно только после консультации врача.

В первый месяц после родов дыхательная и сердечно-сосудистая система постепенно восстанавливаются. Матка уменьшается, гормональный фон перестраивается. В этот период лучше всего не переутомляться. Начинать свое восстановление нужно со следующих этапов.

  • Прогулка. В первый месяц хорошо заменяет физические упражнения. Длительная ходьба – это то, что нужно, чтобы постепенно включать в работу мышцы тела.
  • Здоровое питание. Уменьшить количество употребления мучного, копченого и сладкого. Кушать маленькими порция и 5-6 раз в день. Не забывайте пить достаточное количество воды.
  • Уход за кожей. Во время беременности она может пострадать. Стать сухой и начать шелушиться. Чтобы восстановить кожный покров, делайте различные маски.

Как убрать живот после родов:

Большой живот может оставаться длительное время. Это происходит из-за нестабильного эмоционального состояния, переедания или диастаза мышц. И женщина начинает расстраиваться. Делать этого нельзя. Главное – взять себя в руки. Избавиться от живота после родов помогут физические упражнения и правильное питание.

Важно! Начинать заниматься физкультурой можно через 6-8 недель после родов.

— физические упражнения

Увеличивать количество упражнений нужно постепенно, так как сразу выполнять определенную норму будет достаточно тяжело. Главное – не переусердствовать.

  1. Лягте на спину и согните колени. Живот должен быть напряжен. Поднимите таз и задержитесь в таком положении не более 10 секунд. Первые дни – 5 повторений, затем увеличивайте количество до 20 подъемов.
  2. Продолжаете лежать на спине. Ноги согнуты в коленях. Руки можно положить на грудь или расположить у висков. Выдохните, напрягите живот, и слегка поднимите верхнюю часть туловища. На вдохе принимаете исходное положение. Следите за тем, что голова не касалась пола. Делать два подхода по 20 раз.
  3. Следующее упражнение также заключается в поднятие корпуса. Только здесь придется поднимать весь корпус. Примите исходное положение, как в предыдущих случаях. Руки должны находиться на груди, а ноги упираться во что-то твердое (стена или шкаф). Делаете выдох и поднимаете весь свой корпус, полностью отрывая спину. Начинать такое упражнение нужно с пяти раз и с каждым днем его увеличивать.
  4. Если хотите воздействовать на все мышцы тела, то делайте планку. Ложитесь на живот, руки согните в локтях на 90 градусов. Медленно поднимите туловище. Должно получиться так, что вы будете опираться на носки ступней и предплечья. Находиться в такой позе можно 20-30 секунд, но постепенно время удержания увеличивать.
  5. Не забывайте тренировать мышцы брюшного пресса. В таком случаи отлично подойдут приседания. Повторять пятнадцать раз по 2 подхода.

— корректировка питания

Помимо физической нагрузки, нужно придерживаться правильного питания. Помните, что вы кормите грудью, а значит не стоит сильно ограничивать себя в еде. Правильно и полезно питаться нужно начинать через 1-1,5 месяца после родов. Диета после родов – это правильная корректировка питания.

Исключите из рациона некоторые продукты:

  • Алкоголь и слабоалкогольные напитки.
  • Крепкий чай, кофе и какао.
  • Крабы, раки.
  • Шоколад.
  • Лук и чеснок.
  • Продукты, повышенной жирности.
  • Майонез (можно заменить обезжиренной сметаной).
  • Свежая выпечка, сдобные продукты, хлеб.
  • Кондитерские изделия.

Что же тогда можно кушать молодым мам после родов?

  • Кисломолочные продукты. Это йогурты, кефир, простокваша и так далее.
  • Каши.
  • Рыба и мясо (нежирные сорта).
  • Печень.
  • Овощи и фрукты.
  • Из сладкого можно съесть пастилу или мармелад.
  • Зеленый чай или травяные настойки.
  • Различные компоты, морсы и свежевыжатые соки.
  • Выпивать 1,5 литра воды в день.

Справка! Если женщина не кормит грудью, то начинать корректировать свое питание можно уже через 2 недели после родов.

— салонные процедуры

Когда у женщины есть свободное время и деньги, она обращается за помощью к специалистам. Мастера салонов предлагают такие процедуры как обертывание и специальный массаж после родов. Также они используют косметические средства. Это мази, крема и лосьоны, которые помогают восстановить тонус мышц.

Заключение

После рождения ребенка каждая мамочка хочет выглядеть хорошо, чтобы не стыдиться показывать свое тело мужу. Главное – регулярно делать упражнения и правильно питаться. Нужно верить в себя и свои силы.

Специально для beremennost.net – Елена Кичак

Как убрать живот после родов: 5 эффективных способов

Все без исключения молодые мамочки, родившие малыша, задаются вопросом, как убрать живот после родов и вернуть подтянутость и красоту. Если женщина настроена решительно, с оптимизмом займется приведением тела в порядок, то она быстро вернет себе упругие мышцы и стройную фигуру.

Почему это случилось и живот напоминает фартук

  1. С ростом ребенка матка сильно увеличивается в размерах, поэтому на область живота приходится большая нагрузка. Не секрет, что женщины мало занимаются спортом и имеют слабый пресс. Мышцы живота не подготовлены для удерживания дополнительного веса и довольно ощутимо растягиваются. Сразу после родов тонус не возвращается, и живот неизбежно отвисает.
  2. Сокращение матки после родов происходит постепенно, этот процесс растягивается на месяц-полтора. В это же время из организма выводится лишняя жидкость.
  3. Во время вынашивания малыша формируется жировой пояс на животе, боках, бедрах и ягодицах. Это физиологический процесс, и помешать ему мы не в силах.

    Природа заботится о малыше во чреве, окружая его дополнительной защитой. Конечно же, после родов отложения никуда не денутся, если не приложить некоторые усилия.

  4. Кожа также имеет тенденцию к растяжению.

    У многих она растягивается так сильно, что образуются растяжки, которые нужно незамедлительно лечить сразу же после рождения ребенка, в противном случае они останутся на всю жизнь.

Когда можно начинать упражнения

Организм молодой мамочки должен восстановиться. Процесс этот длительный и индивидуальный, во внимание следует принимать склонность к полноте, вес, физическую подготовку, возраст.

После рождения первого малыша вернуть былую фигуру сравнительно легко, особенно если женщина молода и не набрала больше 12-14 кг. С последующими родами убрать лишний вес становится все сложнее. А если имело место кесарево сечение, то процесс еще более замедляется.

Если во время беременности женщина занималась физкультурой, то ее мышцы не успели расслабиться, а значит, скорее войдут в тонус.

Обязательно кормите ребенка грудью, так быстрее уйдут жировые отложения, для выработки молока организм затрачивает до 500 Ккал в сутки и происходит естественное сжигание внутренних жиров. Также вырабатывается гормон окситоцин, сокращающий матку, а вместе с этим подтягивающий фигуру.

Чтобы убрать живот после родов с помощью физических упражнений, необходимо проконсультироваться с врачом. Если нет противопоказаний, то легкая физическая нагрузка показана еще в роддоме. Это не значит, что вы должны сразу же заняться силовыми упражнениями.

Достаточно легких разминочных движений каждый день.

Начните с гимнастики Кегеля, чтобы восстановить мышцы таза, они просты, но очень эффективны. Заключаются в напряжении и расслаблении мышц влагалища и промежности.

Методика Кегеля поможет не только быстро оправиться после родов, но и избежать проблем в сексуальной жизни.

В первые дни после рождения ребенка выполняйте упражнения на растяжку, наклоны. Через три-четыре недели можно постепенно увеличить нагрузку, а вот активные занятия фитнесом отложите как минимум на шесть-восемь недель.

Как вернуть фигуру после родов

Красота требует жертв, а значит, чтобы убрать живот после родов в домашних условиях, нужно хорошо потрудиться. Комбинируя всевозможные способы, вы обязательно достигнете положительных результатов.

Бандаж и подвязывание

Если стоит вопрос, как подтянуть живот после родов, не прибегая к физическим упражнениям, попробуйте следующие средства.

  1. Бандаж. Предотвращает отвисание живота путем поддерживания, помогает избежать растяжек, уменьшает нагрузку на позвоночник и ноги. Обратите внимание на универсальный бандаж, который можно использовать как во время беременности, так и после родов. Однако многие врачи, занимающиеся послеродовым восстановлением, категорически против бандажа. Тазовое дно после родов слабое, и внутренние органы опускаются в образовавшееся пустое пространство, образованное ослабшими мышцами, а это чревато неприятными последствиями.
  2. Корректирующее белье. Поддерживает обвисший живот и грудь, не давая еще больше растягиваться. Помогает матке быстрее сократиться и не допускает опущение внутренних органов из-за отсутствия тонуса мышц, а также снижает нагрузку на позвоночник и просто делает фигуру стройнее.
  3. Подвязывание. Выполняет те же функции, что бандаж и корректирующее белье, то есть предназначено для приведения тонуса брюшных мышц в норму. Достоинством является экономичность, для подвязывания можно взять любой длинный шарф типа слинга. Подвязываются лежа, кладут ткань на живот и оборачивают вокруг талии, на спине перекрещивают и завязывают узелок под животом. Первый слой будет утягивать живот, а второй — поддерживать его. Носить шарф следует не менее двух недель.

Правильное питание

Стоит помнить, что при кормлении грудью категорически запрещены всевозможные диеты. Это связано с тем, что если кормящая женщина будет терять более 1 кг веса в неделю, то токсины, образующиеся при быстром расщеплении жиров, попадут в молоко и нанесут вред ребенку. Также диеты могут ослабить выработку молока.

Обратите внимание на рациональное здоровое питание. Фрукты и овощи, нежирное мясо и рыба, молочные продукты будут полезны и вам, и вашему малышу. Избегайте сладостей, выпечки, колбас и консервов. Пейте больше воды. Помните, что от вашего здоровья напрямую зависит здоровье малыша.

Обёртывания

Если мама по медицинским показаниям или другим причинам не может активно заниматься физическими упражнениями, то на помощь придет обертывание. Оно поможет избавиться от живота после родов и вернет коже былую упругость.

Достоинством является простота метода, не обязательно идти в СПА-салоны, можно прекрасно обойтись и в домашних условиях.

Регулярные обертывания оказывают на кожу благоприятное действие. Используемые вещества увеличивают кровообращение, тонизируя кожу и сокращая растяжки.

  1. Примите душ, распарьте кожу и разотритесь грубой мочалкой.
  2. Нанесите на проблемные участки лечебный состав (мед, голубая глина, кофейная гуща или водоросли) и обернитесь пищевой пленкой.
  3. Сверху закутайтесь в махровое полотенце и спокойно полежите в течение часа.
  4. Снимите пленку и смойте состав под душем.
  5. Увлажните кожу кремом.

Массаж

В душе массируйте живот жесткой мочалкой, направляйте на него контрастные струи воды. Таким образом увеличивается кровообращение и ускоряется сокращение мышц брюшной полости.

После душа попробуйте одно из упражнений доктора Бубновского – возьмите круглую палку или скалку для раскатки теста и массирующими движениями с силой растирайте живот, бока, бедра. Это достаточно неприятно, но очень эффективно.

Во время занятия повседневными делами возьмите себе за правило постоянно втягивать живот. Это своеобразный массаж внутренних органов, который повысит тонус.

Эффективные упражнения

Ни для кого не секрет, что движение – это жизнь. Без активной физической нагрузки будет сложно убрать обвисший живот после родов. Поэтому, милые женщины, займитесь гимнастикой! Вы не только сделаете фигуру стройной и подтянутой, но и повысите свой жизненный тонус, и никакая послеродовая депрессия не будет страшна.

Обратите внимание, что силовые упражнения и высокая физическая нагрузка может уменьшить лактацию, поэтому не доводите тренировки до фанатизма, не забывайте о малыше.

Занятия на фитболе

Большой гимнастический мяч поможет фигуре обрести былое изящество. Упражнения на мячике отличаются полным отсутствием травматизма, простотой и высокой эффективностью. Это произойдет в случае, если мяч подобран правильно – перед покупкой сядьте на него, и если согнутые ноги в коленях образуют прямой угол, то все в порядке.

Поверхность мяча может быть различна – гладкая, пупырчатая (для борьбы с целлюлитом), с ручками (для тех, кто опасается за свое равновесие).

На фитболе можно делать те же самые упражнения, что вы делаете в положениях сидя и лежа, их эффективность только возрастет.

Амортизационные свойства мяча помогают расслабить позвоночник, улучшить кровообращение и повысить обмен веществ. Упражнения на нем позволяют задействовать все мышцы тела, укрепить спину и пресс, улучшить осанку.

Приседания с младенцем

Что делать, если мама хочет заняться фигурой, а дитя желает быть на руках? Попробуйте парные тренировки – это пойдет на пользу обоим. Ребенок будет в восторге от общения с мамой, а она совместит приятное с полезным. А главное – хорошее настроение обеспечено!

Парные занятия с ребенком практикуйте, когда малыш уже хорошо держит головку, чтобы не навредить ему. Если дитя бодрствует и не против поиграть, можно использовать эти моменты для фитнеса.

Самые элементарные упражнения в паре с младенцем – это выпады и приседания, наклоны и повороты.

Между прочим, ребенок в это время тренирует вестибулярный аппарат, но старайтесь не делать слишком резких движений.

Сидя и лежа можно тренировать плечевой пояс, поднимая и опуская ребенка в разных положениях. Даже качание пресса, складки и скрутки можно освоить, занимаясь с малышом.

Махи ногами

Одно из безопасных упражнений, не способное навредить. Махи можно выполнять стоя или лежа, вперед, назад или в стороны.

Они укрепляют косые мышцы живота, бедра и ягодицы, способствуют растяжке.

«Велосипед» и «Ножницы»

О, эти знакомые с уроков физкультуры упражнения! В детстве никто не задумывался, насколько они эффективны. А ведь это укрепление пресса, внутренней поверхности бедер, мышц ног и ягодиц.

Упражнения просты. Выполняются из положения лежа на спине. В первом случае имитируется езда на велосипеде, кручение педалей. Руки лучше всего держать сцепленными за головой, плечи приподнять. Для второго упражнения ноги подняты на 45 градусов и разводятся-скрещиваются, имитируя ножницы.

Планка

Это универсальное и очень эффективное упражнение, позволяющее привести в тонус не только мышцы живота, но и все тело. Достаточно встать в позицию отжимания, опереться на руки или предплечья и кончики ступней, тело вытянуто в «струночку», ягодицы и живот подтянуты. Упражнение статическое, поэтому никаких движений делать не нужно, тело все сделает за вас. Главное – стойте!

Всего несколько минут в день потратьте на планку, и ваша фигура на глазах изменится. Кажется, что очень просто постоять в таком положении, но на самом деле все мышцы тела напрягаются и активно работают. Именно поэтому это упражнение очень популярно, тем более что не требуется дополнительный инвентарь и выполнять его могут даже новички.

Пусть всего несколько мгновений сначала, но с каждым днем вы почувствуете, что можете стоять в планке все дольше и дольше.

Обруч

Хулахуп начинайте крутить через 3-4 месяца после выписки из роддома, когда внутренние органы вернулись на свои места, матка сократилась, а мышцы живота начали приобретать нужный тонус. Для женщин после кесарева сечения обруч доступен не ранее полугода после родов.

Не выбирайте его с выступами и шариками, отдайте предпочтение гладкой поверхности – это не приведет к травматизму и гематомам. Вес обруча не должен быть слишком тяжелым, иначе можно получить травмы позвоночника.

Крутите обруч постепенно увеличивая время, сначала не более 5 минут в день, потом можно довести до получаса.

Вращение обруча – это один из видов кардионагрузки, который позволяет укрепить пресс и избавиться от лишнего веса.

Полезные советы

  1. Несколько дней после родов поднимайтесь, сначала перевернувшись набок.
  2. Старайтесь чаще лежать на животе для сокращения матки.
  3. Не делайте резких движений, все упражнения выполняйте плавно.
  4. Занятия гимнастикой проводите после кормления грудью.
  5. Между упражнениями пейте воду.
  6. Занимайтесь регулярно, а не время от времени, иначе вы не добьетесь нужного эффекта.
  7. Тренируйтесь в хорошо проветриваемой комнате, после занятий примите контрастный душ.

И в заключение

Милые женщины, мамочки! Все в ваших руках – и красота, и здоровье, и стройная подтянутая фигура. Занимайтесь собой, но делайте все процедуры и упражнения с удовольствием. У вас обязательно все получится!

Как убрать живот после родов, упражнения для живота в домашних условиях

22.06.2017

Родила! Вот он, родной, теплый комочек лежит в кроватке и сладко посапывает. Счастью молодой мамы нет предела. Сколько прекрасных моментов и приятных забот впереди. Но кое-что все-таки может внести каплю огорчения в радужные мысли только что родившей женщины.

Обвисший живот, который как спущенный воздушный шарик болтается в области талии. Молодая мама готова сию же минуту взяться за тренировки только бы вернуть себе прежние формы.

 В голове роятся мысли: что предпринять? как быстро убрать живот после родов? чем перевязать? чем помазать? Не нужно торопиться. К этому вопросу следует подходить обстоятельно, с чувством, с толком.

В борьбе с выпирающим животом работает только комплексный подход.

Для того чтобы привести свой животик в прежнюю форму важно провести работу в трех направлениях: убрать излишки жира с талии, проработать мышцы пресса и сделать кожу эластичной и упругой.

В этой статье мы рассмотрим с помощью каких упражнений можно избавиться от живота после родов. Как убрать живот и бока после родов. Что делать с растянутой кожей живота. Вы узнаете как питание влияет на объем талии, и как правильно составить сбалансированный рацион.

Убрать обвисший живот после родов быстро вряд ли возможно, но если вы все-таки поставите перед собой такую цель и наберетесь решимости действовать, то к концу первого года жизни ребенка сможете вернуть себе прежние формы.

Для начала следует разобраться в теоретических аспектах данного вопроса. Попросту говоря: почему с живота жир сходит позже всего?

Как меняется тело во время беременности и после родов

По сути, сама природа задумала процесс накапливания жировой ткани во время беременности и лактации.

Под воздействием гормонов и из-за относительно малоподвижного образа жизни мышечная ткань во время беременности частично замещается жировой тканью. Особенно этому процессу подвержены области живота и ягодиц.

Во время беременности жировая прослойка защищает младенца в утробе. После родов является стратегическим запасом питательных веществ для благополучного грудного вскармливания.

Мышцы живота в течение 9 месяцев подвергались растяжению, и в одночасье прийти в первоначальную форму не могут. Живот сразу после родов выглядит, мягко говоря, неэстетично.

Ведь для того, чтобы матка уменьшилась до своих добеременных размеров нужно несколько недель. Поэтому рассчитывать на то, что после возвращения из роддома вы обнаружите свой животик плоским — не приходится.

Наберитесь терпения и действуйте.

Убрать живот после родов в домашних условиях за короткий срок возможно если вы:

  • кормите ребенка грудью (грудное вскармливание способствует более активному сокращению матки)
  • до беременности занимались спортом и имели накаченный пресс (в данном случае сработает мышечная память, и мышцы быстрее придут в тонус)
  • если во время беременности набрали вес в пределах нормы (10-12 кг)

Постарайтесь избавиться от жира на животе в первый год после рождения ребенка, иначе организм примет факт наличия жировой прослойки как норму и животик останется с вами навсегда.

Если вы полны решимости обрести идеальную фигуру после родов, следует уделить внимание трем аспектам:

  1. физические упражнения
  2. организация правильного питания
  3. косметология и народные методы

Рассмотрим подробно каждое направление.

Специальные упражнения для тонкой талии

Начинать заниматься спортом рекомендуется не ранее 6-8 недель после родов. А в случае кесарева сечения должно пройти не менее 4 месяцев после операции.

Что можно предпринять сразу после родов: ношение бандажа, упражнения Кегеля для проработки мышц тазового дна, диафрагменное дыхание.

Нужно понимать, что первым делом необходимо избавиться от жира, который обволакивает внутренние органы (висцеральный жир), затем приступать к проработке мышц пресса.

Если сразу начать качать пресс, то глубинные слои жировой ткани будут просачиваться через накаченные мышцы пресса словно зажатый в кулаке воздушный шарик сквозь пальцы.

Поэтому первые упражнения направлены именно на проработку внутренних слоев жировой ткани и глубоких мышц брюшины.

Упражнения желательно прводить на свежем воздухе или в помещении с открытым окном. Сжигание жира и деление клеток мышечной ткани лучше всего происходит при обогащении крови кислородом.

Регулярные занятия займут не более получаса в день. Согласите, что любая молодая мама при наличии желания сможет найти это время для себя?!

Итак, основные упражнения для плоского животика:

  • Подъем таза Из положения лежа на спине, руки вдоль тела, ноги согнуты в коленях, стопы под ягодицами. На выдохе поднять таз вверх, задержаться на 10 секунд, вернуться в исходное положение. Выполнить 3 подхода по 10 раз.
  • Махи ногами Из положения лежа на боку поочередно поднимать прямую ногу вверх. В колене не сгибать. Сделать 3 подхода по 10 раз для каждой ноги.
  • Лодочка Из положения стоя на коленях, опираясь на вытянутые руки делать махи ногами. Сделать 3 подхода для каждой ноги по 10 раз.
  • Приседания у стены Встаньте вплотную к стене, отступите шаг вперед, спину держите прижатой к стене. Выполняйте глубокие приседания так, чтобы бедра были параллельны полу. Поднимитесь в исходное положение. Выполните 2 подхода по 15 раз.
  • Планка Опираясь на предплечья и носочки, удерживайте тело параллельно полу в течение 30 секунд. Старайтесь не провисать бедрами, и не задирать их вверх. Тело должно быть как натянутая струна параллельно полу. Сделать 3 подхода по 30 секунд. В дальнейшем увеличивать время упражнения.

Для жиросжигающего эффекта обязательно включайте в тренировки кардионагрузку. Это может быть езда на велосипеде, прогулки быстрым шагом, прыгалки.

Видео «Фитнес для мамы с ребенком»

Комплекс упражнений для укрепления мышц живота. Занятия совместно с ребенком.

Организация питания в послеродовой период

Немаловажную роль на пути достижения красивой фигуры играет правильное питание.

Если молодая мамочка будет усердно заниматься спортом и при этом есть булки, конфеты, колбасу, и записать все это молочными коктейлями, то ей вряд ли удастся вернуть свою тонкую талию.

Поэтому если вы еще не придерживаетесь основ здорового питания, предлагаем ознакомиться с основными рекомендациями, соблюдая которые, можно привести свою фигуру в порядок.

Для того чтобы убрать живот после родов, кормящей маме нужно соблюдать основы здорового питания во время лактации.

Ее рацион должен быть сбалансированным, разнообразным и богатым на витамины, микроэлементы и другие полезные вещества.

И надо отметить достаточно калорийным, ведь обеспечить питанием нужно не только себя, но и новорожденного. Поэтому ни о каких диетах во время кормления грудью речи быть не может.

И все же молодой маме, которая задается вопросом как убрать обвисший живот после родов, придется придерживаться некоторых принципов питания:

  1. Питайтесь по режиму Если пища поступает в организм приблизительно в одно и то же время, это улучшает обмен веществ и способствует уменьшению висцерального жира. Того самого, который незаметен, но очень сильно нагружает наши внутренние органы. Питание по часам помогает еще и есть в меру. Наверное, каждому знакома ситуация когда с голодухи сам того не заметив, съел половину холодильника.
  2. Белок и растительная пища — основная составляющая рациона Уменьшение жирных сортов мяса и увеличение диетического белка способствует снижению веса. Овощи и фрукты богаты клетчаткой и витаминами. Для того чтобы обеспечить организм всеми необходимыми веществами употребляйте как можно больше сезонных овощей, фруктов и зелени. Про нежирные сорта мяса и рыбу забывать также не следует.
  3. Избегайте пустой калорийной пищи К такой относятся быстрые углеводы, рафинированный сахар, жиры. Мучные изделия, печенья, конфеты, мороженое, колбасные изделия — это все продукты, которые не только мешают похудению, но и попросту являются вредными для здоровья и вызывают привыкание. К тому же никакой энергетической ценности в них нет.Если хочется сладенького то лучше побаловать себя натуральными сладостями: сухофрукты, мед, ягоды и фрукты.
  4. Употребляйте калорий меньше чем тратите Если вы ведете активный образ жизни после родов и при этом употребляете ограниченное количество калорий, то организм будет черпать энергию из жировых запасов. Жировая прослойка постепенно начнет уменьшаться. А это прямой путь к снижению веса. Поэтому молодой мамочке рекомендуется как можно больше двигаться. Прогулки с ребенком — самый простой и доступный способ.
  5. Пейте много воды Это не только улучшает обмен веществ, увлажняет кожу, но и помогает контролировать аппетит. Рекомендуется выпивать стакан прохладной воды с утра натощак, чтобы запустить пищеварение. Выпивайте также стакан воды за 20-30 минут до приема пищи. Пейте чистую воду в течение дня не менее 1,5 литра.
  6. Ешьте меньше, но чаще Уменьшайте размер порций для того, чтобы организм лучше усваивал съеденное. Можно приобрести для этой цели специальную красивую тарелочку меньшего размера. Лучше кушать 4-5 раз в день вместо 2-3.При составлении рациона опирайтесь на приведенную пирамиду питания. Полезность продуктов нарастает снизу вверх.

Рецепты народной медицины против обвисшей кожи на животе

Регулярные тренировки и соблюдения основ правильного питания в конце концов дадут результат. Жировая прослойка в области живота начнет уменьшаться и появятся очертания проработанных мышц пресса.

Но часто бывает так, что кожа, растянутая во время беременности, никуда не девается. Кожные покровы потеряли свою эластичность и упругость.

В таких случаях поможет применение некоторых средств из домашеней аптечки.

Делимся методами, как убрать живот после родов в домашних условиях, и как избавиться от обвисшей кожи на животе:

  • Массаж с применением косметических и эфирных масел Миндальное масло, масло виноградной косточки, эфирное масло апельсина прекрасно увлажняют и тонизируют кожу. Не забудьте, что эфирные масла смешиваются с базовым маслом (например, 3 капли эфирного масла апельсина и 1 ст.л. базового масла виноградной косточки).
  • Контрастный душ Обливание прохладной водой оказывает оздоравливающее действие на весь организм. Тонизирует и ускоряет кровообращение. А это, в свою очередь, способствует активной регенерации клеток кожи.
  • Баня, сауна, парилка Выводит из организма шлаки и токсины. Обмахивание веником можно использовать в качестве массажа для проблемных зон. Ничто так не омолаживает и не очищает кожу как парилка. Баня и сауна не воспрещается в период кормления грудью. В первые месяцы, когда идет процесс становления лактации, конечно, не стоит париться. Ведь риск возникновения лактостаза и без того велик. Но после налаживания грудного вскармливания молодая мама вполне может позволить себе баню.
  • Медовые обертывания для области живота Эту косметическую процедуру удобно проводить в бане. После нескольких заходов в парилку, когда поры кожи открыты и готовы выпустить все ненужное из организма, самое время сделать медовое обертывание. Мед действует как адсорбент и хорошо впитывает кожные выделения.

Избавиться от послеродового животика непросто. Это дело, требующее затрат времени и сил. Бесконечные хлопоты по уходу за ребенком, гормональные изменения – все это работает против молодой мамочки, желающей вернуть прежние формы.

Главное в этом вопросе – действовать под девизом «вижу цель, не вижу препятствий». Ведь каждая женщина мечтает увидеть в зеркальном отражении себя стройной, ухоженной и подтянутой.

Поэтому вперед к плоскому животу, невзирая на обстоятельства!

Если вам удалось быстро убрать живот после родов, почувствуйте себя героиней, напишите свою историю в х.

Как избавиться от фартука живота без операции — 10 полезных советов

Хотите узнать, как избавиться от фартука на животе без операции?

Ваше тело претерпевает множество изменений, и некоторые из них могут привести к физическому изменению формы.

Одно из самых распространенных изменений — появление фартука на животе, который может стать источником смущения и агонии.

Хотя многие люди с животом передника проводят много времени в Интернете в поисках того, как спрятать живот передника, есть несколько способов полностью избавиться от него.

Некоторые из этих способов инвазивны и довольно дороги.

Но если вам интересно, как избавиться от фартука на животе без хирургического вмешательства, вот как вы можете вернуть себе идеальную форму тела.

Что вызывает фартук живота?

Фартук живота — это выступ живота, который представляет собой комбинацию висцерального и подкожного жира.

Это происходит, когда живот и жир, окружающий внутренние органы, расширяются из-за увеличения веса или беременности, что приводит к дополнительным жировым отложениям в сальнике, который представляет собой подобный фартуку лоскут под мышцами живота и перед кишечником.

Фартук живота, также паннус живота или фартук матери, а также может встречаться у мужчин и тех, кто сильно похудел.

Многим женщинам, только что родившим ребенка, очень трудно сбросить вес, и они могут чувствовать, что им нужна дополнительная помощь, чтобы избавиться от лишнего веса.

Хотя живот фартука не вызван непосредственно беременностью, он имеет очень большое влияние на определение вашего живота, живота и мышц живота.

Как избавиться от фартука живота без операции?

Если не проверять, живот фартука может увеличить риск сердечных заболеваний, диабета 2 типа и некоторых видов рака, например рака яичников.

Хотя потерять живот фартука без хирургического вмешательства может быть непросто, это не невозможно, поскольку от висцерального жира избавиться легче.

Вот некоторые из способов, которыми вы можете узнать, как избавиться от фартука на животе без хирургического вмешательства:

1. Будьте физически активными

Повышенная физическая активность может уменьшить жир на животе и улучшить общее состояние здоровья.

Вы должны следить за тем, чтобы в ваш день было как можно больше физической активности, например, ходьба, подъем по лестнице или выполнение большего количества дел по дому.

2. Выполните упражнение

Хотя нет никакого способа нацелить на определенную область вашего тела для похудения, упражнения на все тело все же могут помочь вам избавиться от фартука живота.

Вы также можете комбинировать это с кардио, например бегом, бегом трусцой и плаванием.

Помните, что голод не означает, что вы худеете, поэтому важно правильно понимать процесс похудания.

3. Следите за своим питанием

Вам необходимо следить за потреблением калорий и уменьшать размер порций.

Добавьте в свой рацион больше нежирных белков, фруктов и овощей и измените стиль приготовления, чтобы уменьшить как можно больше жиров.

Вам также следует добавить в свой рацион незаменимые жирные кислоты, улучшающие естественное здоровье вашего тела и помогающие ему усваивать больше питательных веществ.

Во время перекусов выбирайте более здоровые продукты, например орехи, и сократите употребление полуфабрикатов, сахара и алкоголя.

Обязательно выпивайте не менее 2 литров воды в день, это улучшает эластичность кожи и предотвращает дряблость кожи после похудания.

Ведение дневника питания поможет вам соблюдать диету и определить проблемные области, над которыми нужно работать.

4. Попробуйте сжать

Хотя компрессионная одежда для живота не может устранить живот фартука, она может помочь сгладить выступ живота.

Кроме того, компрессия связана с потерей веса (иногда на 20 фунтов за 6 недель), поэтому важно не исключать этого.

5. Сбалансируйте свой гормональный фон

Исследования показывают, что гормональный дисбаланс, такой как высокий уровень кортизола и инсулина, может вызывать накопление жира на животе вокруг области живота.

Вы можете регулировать уровень гормонов, высыпаясь, ограничивая потребление кофеина и употребляя полезные жиры и продукты, богатые питательными веществами.

6. Процедура CoolSculpting

Если вас устраивает менее инвазивная косметическая процедура, не требующая хирургических вмешательств, вам может помочь процедура CoolSculpting.

Процедура CoolSculpting включает замораживание лишнего жира в области живота (или удаление жировой прослойки в области лобка) с помощью охлаждающего аппликатора.

При замораживании жировых клеток ваше тело перерабатывает эти замороженные жировые клетки как отходы.

Процедура довольно быстрая, сеанс занимает от 30 до 60 минут для каждой области.

Количество необходимых сеансов будет зависеть от количества жира в этой области, которое варьируется у разных людей.

Однако для получения результатов потребуется время, иногда начиная с третьей недели после процедуры.

В большинстве случаев полный результат виден через два-три месяца процедуры.

7. Лазерная процедура

С другой стороны, лазерная процедура заключается в плавлении этого жира под кожей через небольшой разрез на участке кожи, через который проходит лазер.

После того, как жир растает, врач отсасывает его через трубку, а затем зашивает разрез.

Это также менее инвазивная процедура и нехирургическая, но помогает добиться результата, избавляясь от живота фартука.

Процесс занимает около часа для каждой области, при этом результаты отображаются быстрее, чем в процедуре CoolSculpting.

Если в пораженной области есть опухоли, вы, вероятно, начнете видеть результаты, как только опухоль исчезнет.

Однако для получения полного результата процедуры потребуется несколько месяцев.

8. Улучшите осанку

Сидячая осанка полезна не только для спины, но и для живота в фартуке.

Из-за плохой и низкорослой осанки живот кажется больше.

Самое главное, прямая осанка укрепляет мышцы кора, которые удерживают верхнюю часть тела в вертикальном положении.

Это помогает уменьшить живот.

С помощью йоги и некоторых упражнений, таких как мосты для спины, отжимания в стойке на руках и планки, вы можете легко улучшить осанку.

9. Приобретите кулинарную книгу по здоровому питанию

Улучшение диеты может оказаться сложной задачей, если вы не знаете, что искать и что делать.

Вот где приходит на помощь инвестиция в кулинарную книгу с множеством здоровых диет.

Есть способы морить себя голодом, чтобы сбросить 20 фунтов, но это нужно делать правильно.

Работа на кухне может быть интересной, если вы знаете, что делаете, или экспериментируете с новым рецептом.

Конечная цель — получить множество рецептов здоровой пищи, чтобы ваша диета не наскучила.

10. Попробуйте здоровые смузи на завтрак

Каждый здоровый практикующий настаивает на полезном завтраке, поскольку завтрак — это самая важная еда дня.

Правильный план питания увеличит ваши шансы уменьшить живот на фартуке.

Исследования показывают, что хороший завтрак наполняет вас, уменьшая вероятность того, что вы захотите перекусить, богатым калориями.

Это также помогает контролировать вес, даже если вы не можете перестать есть.

Во время здорового завтрака обязательно включайте стакан сока или, что еще лучше, здорового смузи.

Как спрятать фартук живота

Нужен Fat Burning Hack прямо сейчас? Откройте для себя новый способ сжигания жира и естественного похудания Нажмите здесь, чтобы получить ПРЯМОЙ ДОСТУП

Научиться скрывать фартук на животе — это своего рода искусство.

Пока вы работаете над тем, чтобы избавиться от живота фартука, вы можете найти некоторое утешение, научившись его скрывать.

Один из способов добиться этого — купить одежду.

В то время как в прошлом многие линии одежды редко предлагали одежду для людей больших размеров, сейчас становится все проще приобрести такую ​​одежду во многих розничных магазинах.

Например, широкие юбки, короткие юбки и леггинсы больших размеров хорошо подходят для того, чтобы скрыть живот фартука.

Кроме того, платья в стиле ампир и платья без талии облегают тело, скрывая лишний жир, но при этом демонстрируя частичку формы вашего тела.

Мужчинам трусы большого размера подойдут для того, чтобы подвернуть живот фартука и немного скрыть его.

Всегда рекомендуется прикрывать фартук животом, поскольку это может отпугнуть окружающих, особенно близких, критиковать вашу внешность.

Может быть, не так просто, как говорят многие эксперты, похудеть на 15 фунтов за 2 недели, хотя при правильном плане питания и физических упражнениях это возможно.

Если вы будете следовать приведенным выше стратегиям, вы будете на пути к тому, чтобы полностью потерять живот перед фартуком!

Нависание живота может показаться концом света, но это не так.

Знание, как избавиться от фартука на животе без операции, поможет вам вернуть свое тело и уверенность в себе.

Похожие сообщения:

Как избавиться от свисающего живота после сечения

Как избавиться от мешочка кенгуру

Как избавиться от жировой прослойки в лобковой области

Как избавиться от паннуса без операции

5 гормональных причин живота — как избавиться от гормонального жира на животе

PixelfitGetty Images

Вы тренируетесь большую часть дней в неделю и едите столько здоровой пищи, сколько можете, но весы показывают, что вы набираете, а не теряете вес, так что же дает? Сложнее всего сбросить лишний вес в районе талии.Но прежде чем ругать себя из-за того, что вы не выполняете достаточное количество скручиваний в тренажерном зале, подумайте вот о чем: по мере того, как мы становимся старше, даже небольшое нарушение уровня гормонов может привести к прилипанию стойкого жира на животе.

Фактически, исследования показывают, что у женщин в постменопаузе, получающих заместительную гормональную терапию, уровень жира на животе ниже, чем у тех, у кого нет. Прежде чем вы поспешите к врачу, чтобы получить рецепт на гормональный фон живота, есть естественные способы скорректировать свой уровень. Уменьшение потребления сахара, исключение обработанных пищевых продуктов из своего рациона и отказ от таких продуктов, как молочные продукты, алкоголь и кофеин, могут помочь сбросить уровень сахара в крови и уровень инсулина.

Итак, как узнать, являются ли эти ручки любви лишними килограммами из-за переедания пиццы и вина или более серьезной проблемой? Вот пять признаков того, что в этом могут быть виноваты ваши гормоны.

Понравилось то, что вы только что прочитали? Вам понравится наш журнал! Зайдите сюда , чтобы подписаться. Не пропустите ничего, загрузив Apple News здесь и следуя инструкциям по предотвращению. О, , и мы тоже в Instagram .

Реклама — продолжить чтение ниже

1

Ваша талия становится больше, но вы правильно питаетесь.

2

Вы жаждете много сахара.

Не только инсулинорезистентность может привести к диабету, она может иметь некоторые побочные эффекты и на другие важные гормоны. «Инсулинорезистентность может иметь непосредственное влияние на лептин.Лептин — это гормон, который предупреждает ваше тело, когда вы сыты, но повышенный уровень инсулина в конечном итоге также приводит к повышенному уровню лептина », — объясняет она.

«Повышенный уровень лептина, несмотря на то, что вы думаете, не означает, что вы с большей вероятностью отложите вилку и перестанете есть. Постоянно повышенный уровень лептина может привести к дисфункции рецепторов лептина », — говорит доктор Готфрид. Эти рецепторы перестают посылать в мозг сигналы, призывающие вас прекратить есть. В результате вы делаете полную противоположность тому, что лептин призван контролировать , и вы продолжаете есть, никогда не получая сигнала остановиться.

3

У вас много перепадов настроения.

По мере того, как женщины вступают в пре- и постменопаузальные годы, уровень их эстрогена часто колеблется, что может привести к перепадам настроения и стойкому увеличению веса в средней части тела. Согласно исследованию Университета Висконсина, именно поэтому женщины подвержены более высокому риску развития расстройств настроения, чем мужчины. Исследование показало, что уровень эстрогена у женщин чаще всего колеблется во время репродуктивного цикла и менопаузальных переходов.

Это также время, когда большинство женщин сообщают о начале депрессии или рецидивирующей депрессии. Уровень эстрогена колеблется естественным образом во время изменений организма в период менопаузы, что может вызвать перепады настроения и привести к увеличению веса. Вот почему доктор Готфрид советует не винить себя в лишнем весе. «Если вы безуспешно пытаетесь сбросить лишний вес, не вините в этом недостаток силы воли или самодисциплины. Скорее всего, ваши гормоны повернулись против вас », — говорит она.

Вместо этого сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать, например, на диете и тренировках.Обновите свое питание и обязательно включите в свой рацион много овощей, нежирного белка, сложных углеводов и полезных жиров. Эти продукты не только удовлетворят вас и уменьшат чувство голода, но и доставляют питательные вещества, необходимые для предотвращения возрастной резистентности к инсулину и потери мышечной массы. Получите больше советов о том, как похудеть после 40 лет.

4

Вы постоянно в стрессе.

Еще одним важным игроком в гормональной борьбе с жиром на животе является кортизол.Уровень кортизола, который часто называют гормоном стресса, повышается, когда ваше тело чувствует, что вы переполнены тревогой, что может привести к стойкому увеличению веса. По словам Жаклин Монтойя, доктора медицины, сертифицированного врача экстренной медицины и интенсивной терапии и владельца GreenMed MD, это происходит потому, что тело переходит в режим боя или полета. «Высокий уровень стресса и беспокойства может отправить организм в режим выживания, который увеличивает уровень кортизола и дает сигнал организму накапливать больше жира», — объясняет она.

5

Вы все время истощены, но не можете заснуть.

Бессонница и истощение могут быть явными признаками того, что в наборе веса виноваты гормоны. Недостаток сна вызывает усталость, что приводит к стрессу и бессоннице. Все это повлияет на ваши гормоны, особенно на уровень кортизола. «Высокий уровень кортизола может привести к снижению уровня щитовидной железы, что может вызвать центральное увеличение веса», — объясняет доктор Монтойя. «Он также может снизить уровень гормонов роста, которые отвечают за строительство тканей, рост мышц и общее состояние здоровья.”

6

Как естественным образом сбросить гормоны.

Основная проблема в борьбе с гормональным дисбалансом, вызывающим жир на животе, заключается в том, что все проблемы носят цикличный характер: одна проблема приводит к другой и обратно. Вот почему многим женщинам трудно избавиться от гормонального фона. Помимо медицинского вмешательства, вы можете изменить образ жизни, чтобы разорвать цикл и сбросить гормоны.

«Принятие осознанных повседневных решений о том, что вы едите, количество упражнений, которые вы делаете, сколько часов вы спите и как вы справляетесь со стрессовыми ситуациями, является ключом к борьбе с гормональным дисбалансом», — говорит Монтойя. Доктор Готфрид предлагает пересмотреть то, что вы едите. «Я рекомендую на 40 дней отказаться от сахара, глютена, молочных продуктов, алкоголя и кофеина», — говорит она. «Старайтесь съедать один фунт овощей в день, например, овощи семейства крестоцветных, вместе с противовоспалительным белком. Цель состоит в том, чтобы уменьшить стресс, связанный с питанием, за счет отказа от продуктов с высокой реакционной способностью ».

Помимо изменения диеты, доктор Готфрид рекомендует периодическое голодание. Она предпочитает метод 16: 8. Каждый день есть восьмичасовое окно приема пищи и 16-часовое ночное голодание.Но вы можете решить, какой период времени вы хотите поститься, будь то утро или вечер. Она также советует выполнять HIIT-тренировки и уделять им как минимум семь-восемь часов каждую ночь. «Плохое качество сна разрушает вашу внутреннюю биохимию, и вы с большей вероятностью переедаете, когда устаете», — говорит она.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Реклама — продолжить чтение ниже

9 эффективных упражнений для избавления от послеродового животика (и недостатка уверенности в себе)

Поздравляю — теперь вы мама! Это работа на всю жизнь, которая имеет множество преимуществ, но связана с множеством трудностей. Одна из них заключается в том, что ваше тело резко меняется, часто требуя больших усилий, чтобы вернуться к своей прежней форме. Если избавиться от детского живота дается нелегко, возможно, вы страдаете диастазом прямых мышц живота, состоянием, вызванным растяжением пресса из-за растущей матки.

Мы в AdMe.ru чувствуем вашу боль и хотим предложить вам попробовать эти простые, но эффективные упражнения, чтобы подтянуть живот, вернуть плоский пресс и уверенность в себе!

Узкий и плоский животик вскоре после родов — редкий случай, и он есть лишь у немногих счастливчиков. Большинству женщин придется приложить немало усилий, чтобы избавиться от него.

Терпение, здоровое питание, правильные упражнения и вера в свои силы являются ключевыми моментами. Скорость процесса во многом зависит от того, сколько вы прибавили в весе, вашего размера тела до беременности, ваших генов и уровня вашей активности.Мы можем помочь с последним. Начните выполнять эти простые упражнения уже сегодня — и желаемый результат придет.

1. Наклон таза

Лягте на спину, согните колени, подложите одну подушку под бедра, а другую между ног. Руки должны быть по бокам, а ступни на полу. Глубоко вдохните, затем медленно выдохните и во время дыхания втяните пресс. Сожмите таз, сжимая ягодицы. Удерживайте это положение 5 секунд, затем отпустите и повторите 10 раз.

Если вы родили естественным путем, вы можете начать выполнять это упражнение через неделю, но если у вас было кесарево сечение, рекомендуется подождать около 8 недель перед тренировкой.

2. Тазовый мост

Мостик — это хорошо известное упражнение, которое вы, возможно, выполняли ранее в тренажерном зале. Однако этот делается немного иначе, так как обстоятельства изменились. Лягте на спину, расставив ноги на ширине плеч. Согните ноги в коленях, вдохните, затем выдохните, подтягивая пресс вверх и вниз по направлению к позвоночнику.Затем осторожно наклоните таз вверх, а затем оторвите бедра от пола в виде моста. Сделайте паузу в течение 2 секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Повторить до 10 раз.

3. Скольжение пятки

Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении. Примите положение и втяните пресс. Плотно прижмите пятку левой ноги к полу. Держите таз неподвижно. Вдохните, выдохните и затем, используя глубокие мышцы живота, оттолкните левую пятку от тела.Колено слегка согнуто. Сменить ноги. Повторите 5-10 раз на каждую ногу.

4. Модифицированная сотня

Сотня — это упражнение из пилатеса, и в его первоначальной форме оно выполняется с поднятыми над землей ногами, что немного усложняет его.

Снова лягте на спину, расставив ноги на ширине плеч. Стопы должны стоять на полу, а руки по бокам. Глубоко вдохнув, сделайте усилие, чтобы втянуть мышцы живота. Как черепаха, медленно оторвите голову и шею от пола.Поднимите руки и вытяните их по бокам, но не поднимайте их слишком высоко. Не забывайте держать мышцы живота в напряжении и напряжении, не отпускайте их. Задержитесь на 2 секунды, затем вдохните и медленно вернитесь на пол на выдохе.

5. Муха на плоском животе

Снова лягте на спину, расставив ступни на ширине плеч. Поднимайте и сгибайте ноги одну за другой, располагая икры под углом 90 градусов. Положите одну руку на живот, а другую положите на бок (ладонью вниз).Вдохните и тоже втяните мышцы живота, медленно и плавно. Держите его и в этом положении разведите ноги как можно шире, а затем медленно сомкните их. При этом обращайте внимание на мышцы живота. Не позволяй им расслабиться. Повторить 10 раз.

6. Полотенце Pulse

Лежа на спине, накиньте полотенце на верхнюю часть голени и возьмитесь за каждый конец. Сожмите бедра вместе, сильно потянув за концы полотенца. Вдохните, а затем выдохните, втягивая пресс. Затем оторвите плечи от пола.Удерживая это положение, сократите, а затем расслабьте мышцы пресса 10-12 раз (число должно увеличиваться с каждым разом).

7. Растяжка одной ноги полотенцем

Это упражнение можно добавить в свой распорядок через 12–14 недель после родов. Лягте на спину, расположив колени выше бедер, а голени параллельны полу. Положите полотенце на бедра, возьмитесь за его концы и надавите на бедра, чтобы создать сопротивление. Одновременно поднимите голову и плечи, вытяните одну ногу и выдохните.Поменяйте ноги и повторите до 10 раз.

8. Скручивания

Скручивания — это обычное упражнение, которое помогает вернуть мышцы живота вместе. Их можно улучшить с помощью полотенца. Оберните полотенце вокруг туловища так, чтобы его концы были перед вами. Затем начните выполнять скручивания, но при этом также подтягивайте концы полотенца друг к другу. Увеличивайте количество скручиваний каждый день.

9. Сидение у стены

Встаньте у стены и прижмите к ней спину и бедра.Сядьте, образуя колени под углом 90 градусов. Все время втягивайте пресс. Чтобы усложнить задачу, можно использовать мяч для пилатеса. Положите его между колен и снова сядьте. Сожмите мяч и втяните пресс. Повторите 20 раз, затем вернитесь в положение стоя.

Другие меры, которые вы можете предпринять против сумки для мамы.

Имейте в виду, что одного упражнения недостаточно, чтобы вернуться в форму. Прежде всего, грудное вскармливание является большим подспорьем, потому что кормящие мамы худеют намного быстрее, чем те, кто кормит малышей из бутылочек.Грудное вскармливание высвобождает окситоцин — гормон, который помогает матке уменьшиться до прежних размеров.

Также пейте много воды, потому что она сохраняет ваше тело гидратированным. Увлажнение является ключом к эластичности кожи и помогает быстрее похудеть. И, конечно же, не забывайте о своей диете. Не морите себя голодом и старайтесь не пропускать приемы пищи, независимо от того, насколько вы заняты, потому что это замедляет ваш метаболизм.

Все эти упражнений направлены на укрепление кора, сглаживание живота и повышение выносливости. — приближение к телу, которое было до рождения ребенка.Это может показаться трудным, но для чего-то подобного крайне важно сделать первый шаг. Не забывайте всегда консультироваться с врачом перед тем, как начинать тренировку!

Можете ли вы поделиться другими советами, как избавиться от сумки для мамы? Это может быть что угодно, а не только упражнения!

Сергей Расковалов для AdMe.ru

Операция по удалению матки (радикальная гистерэктомия) | Рак шейки матки

Операция по удалению матки — довольно большая операция, и может потребоваться, чтобы убедиться, что рак полностью исчез.Врачи обычно предлагают гистерэктомию женщинам с раком шейки матки 1 или 2А стадии.

Операция проводится во сне (под общим наркозом).

Перед операцией

Ваш врач (гинеколог-онколог) проверит ваше состояние и состояние здоровья для проведения общей анестезии. Они расскажут вам об операции и ответят на любые ваши вопросы.

Наличие общего наркоза означает, что вы не сможете есть или пить в течение нескольких часов до этого.Обычно вы прекращаете есть как минимум за 6 часов до процедуры. Обычно вы можете пить воду за 2 часа до этого. Ваш врач или медсестра дадут вам инструкции по этому поводу.

Что происходит

Во время операции ваш врач удалит:

  • ваша матка (включая шейку матки)
  • все ткани, удерживающие матку на месте
  • верхняя часть влагалища
  • все лимфатические узлы вокруг матки

Это называется радикальной гистерэктомией (или гистерэктомией Вертгейма).Некоторым женщинам с очень ранним раком шейки матки (стадия 1А) может быть удалена только шейка матки и матка (простая гистерэктомия).

Яичники

Если у вас не было менопаузы (до менопаузы), ваш врач обычно оставляет яичники. Их удаление приведет к ранней (преждевременной) менопаузе. В этом случае вам может потребоваться заместительная гормональная терапия (ЗГТ), чтобы предотвратить симптомы менопаузы и ее влияние на кости и другие органы тела.

Если у вас была менопауза, врач обычно удаляет и яичники.

Удаление лимфатических узлов

Во время операции врач удалит лимфатические узлы в тазу. Лимфатические узлы являются частью лимфатической системы. Если раковые клетки отделяются от опухоли, первое место, куда они могут отправиться, — это ближайшие лимфатические узлы. Поэтому ваш врач удаляет их и проверяет на наличие раковых клеток.

Хирургия замочной скважины

Ваш врач может выполнить гистерэктомию и удаление лимфатических узлов разными способами.Многие женщины делают операцию по замочной скважине. Это также называется минимальным доступом или лапароскопической операцией. Вместо одного большого участка раны на животе (животе) у вас есть несколько ран меньшего размера, каждая обычно менее сантиметра в длину.

Ваш врач обычно делает до 5 небольших надрезов на коже в нижней части живота. Они пропускают через них небольшие хирургические инструменты и лапароскоп, чтобы провести операцию. Лапароскоп похож на узкий телескоп, который освещает и увеличивает внутреннюю часть вашего тела.Ваш врач может видеть изображения на экране телевизора.

Роботизированная хирургия

В некоторых специализированных больницах врач может использовать специальный аппарат (робота) для выполнения лапароскопической операции. Это называется вспомогательной роботизированной хирургией или хирургией да Винчи.

Врач сидит за пультом управления в нескольких футах от пациента. Врач контролирует движение набора хирургического роботизированного оборудования, руководствуясь видеокамерой. Это дает им трехмерный вид, который они могут увеличивать в несколько раз.Это помогает им выполнять сложные операции очень точными движениями.

Фотография ниже представляет собой пример роботизированной хирургии. Вы можете увидеть врача, сидящего за пультом управления справа от изображения.

Дальнейшая обработка

Ваш врач отправляет ткань, которую он удаляет, включая лимфатические узлы, в лабораторию. Это необходимо для того, чтобы убедиться, что они удалили весь рак шейки матки, и чтобы увидеть, есть ли какие-либо раковые клетки в лимфатических узлах.

Ваш специалист предложит вам дополнительное лечение, если существует риск того, что раковые клетки остались позади, или если есть какие-либо признаки распространения рака.Лечение обычно включает химиотерапию и лучевую терапию (химиолучевую терапию).

После операции

Вы будете находиться в больнице от 1 до 3 дней. И потом выздоравливаю дома, по крайней мере, еще на месяц или около того.

Возможные риски

Любая операция сопряжена с риском, но у большинства женщин не возникает проблем после гистерэктомии. Ваш врач убедится, что польза от операции перевешивает любые возможные риски.

Последующие действия

Вам назначены дополнительные встречи для проверки вашего выздоровления и решения любых проблем.Ваш онколог-гинеколог может сообщить вам результаты операции во время вашего первого визита. Или некоторые больницы могут позвонить вам и сообщить результаты.

Вы можете связаться с вашим терапевтом или медсестрой-специалистом, если у вас возникнут проблемы между приемами.

Абдоминальная гистерэктомия: чего ожидать дома

Ваше восстановление

При абдоминальной гистерэктомии матка удаляется через большой разрез (разрез) на животе.Врач сделал разрез внизу живота и удалил матку.

Вы можете чувствовать себя лучше и сильнее с каждым днем. Но вам может понадобиться обезболивающее на неделю или две. Вы можете легко устать или иметь меньше энергии, чем обычно. Это может длиться несколько недель после операции. Вы, вероятно, заметите, что ваш живот опух и опух. Это обычное дело. Отек исчезнет через несколько недель. Для полного выздоровления может потребоваться от 4 до 6 недель.

Важно избегать подъема тяжестей во время восстановления, чтобы вы могли выздороветь.

Этот лист по уходу дает вам общее представление о том, сколько времени вам понадобится на выздоровление. Но каждый человек выздоравливает по-разному. Следуйте инструкциям ниже, чтобы поправиться как можно быстрее.

Как можно позаботиться о себе дома?

Действия

  • Отдыхайте, когда чувствуете усталость. Достаточное количество сна поможет вам выздороветь.
  • Старайтесь ходить каждый день. Начните с ходьбы немного больше, чем накануне. Постепенно увеличивайте ходьбу. Ходьба улучшает кровоток и помогает предотвратить пневмонию и запор.
  • Не поднимайте ничего, что может вызвать у вас напряжение. Это может быть ребенок, тяжелые пакеты с продуктами и контейнеры для молока, тяжелый портфель или рюкзак, мешки для кошачьего туалета или собачьего корма или пылесос.
  • Избегайте физических нагрузок, таких как езда на велосипеде, бег трусцой, поднятие тяжестей или аэробные упражнения, пока ваш врач не разрешит вам их разрешить.
  • Можно принять душ. Промокните порез (надрез) насухо. Не принимайте ванну в течение первых 2 недель или до тех пор, пока врач не скажет вам, что это нормально.
  • Спросите своего врача, когда вы снова сможете водить машину.
  • Вам, вероятно, потребуется от 2 до 4 недель перерыва в работе. Это зависит от того, чем вы занимаетесь и как себя чувствуете.
  • Ваш врач скажет вам, когда вы снова сможете заняться сексом.

Диета

  • Вы можете придерживаться своего обычного рациона.Если у вас расстройство желудка, попробуйте мягкую, нежирную пищу, такую ​​как простой рис, жареный цыпленок, тосты и йогурт.
  • Пейте много жидкости (если ваш врач не говорит вам этого не делать).
  • Вы можете заметить, что ваш стул нерегулярный сразу после операции. Это обычное дело. Старайтесь избегать запоров и перенапряжения при дефекации. Вы можете принимать пищевые добавки с клетчаткой каждый день. Если через пару дней у вас не было опорожнения кишечника, попросите врача принять легкое слабительное.

Лекарства

  • Ваш врач скажет вам, можно ли и когда вы возобновите прием лекарств. Вы также получите инструкции о приеме любых новых лекарств.
  • Если вы принимаете аспирин или другой разжижитель крови, спросите своего врача, следует ли и когда начинать прием его снова. Убедитесь, что вы точно понимаете, чего хочет от вас врач.
  • Будьте осторожны с лекарствами.Принимайте обезболивающие точно в соответствии с указаниями.
    • Если врач выписал вам обезболивающее по рецепту, принимайте его согласно предписаниям.
    • Если вы не принимаете обезболивающие, отпускаемые по рецепту, узнайте у врача, можно ли вам принимать лекарства, отпускаемые без рецепта.
  • Если ваш врач прописал антибиотики, принимайте их в соответствии с указаниями. Не прекращайте их принимать только потому, что вам лучше. Вам необходимо пройти полный курс антибиотиков.
  • Если вы думаете, что обезболивающее вызывает у вас тошноту:
    • Принимайте лекарство после еды (если ваш врач не сказал вам этого не делать).
    • Попросите вашего врача дать другое обезболивающее.

Уход за разрезом

  • Если у вас есть полоски ленты на разрезе (разрезе), сделанном врачом, оставьте ленту на неделю или пока она не отвалится.Или следуйте инструкциям врача по удалению ленты.
  • Ежедневно мойте пораженный участок теплой мыльной водой и промокните насухо. Не используйте перекись водорода или спирт, так как это замедлит заживление. Вы можете накрыть этот участок марлевой повязкой, если он плачет или трется об одежду. Меняйте повязку каждый день.
  • Следите за тем, чтобы место было чистым и сухим.

Прочие инструкции

  • У вас может быть легкое вагинальное кровотечение.При необходимости наденьте гигиенические прокладки. Не спринцеваться и не использовать тампоны.

Последующее наблюдение является ключевым элементом вашего лечения и безопасности. Обязательно записывайтесь на все приемы и ходите на прием и звоните своему врачу, если у вас возникли проблемы. Также неплохо знать результаты своих анализов и вести список лекарств, которые вы принимаете.

Когда обращаться за помощью?

Звоните 911 в любое время, когда считаете, что вам может потребоваться неотложная помощь.Например, позвоните, если:

  • Вы потеряли сознание (потеряли сознание).
  • У вас боль в груди, одышка или кашель с кровью.

Позвоните своему врачу сейчас или обратитесь за неотложной медицинской помощью, если:

  • У вас боль, которая не проходит после приема обезболивающего.
  • Вы не можете выделять стул или газы.
  • У вас увеличилось количество выделений из влагалища или они имеют неприятный запах.
  • Вы заболели желудком или не можете пить жидкость.
  • У вас незакрепленные швы или разрез открыт.
  • Ярко-красная кровь пропитала повязку над вашим разрезом.
  • У вас есть признаки инфекции, например:
    • Усиление боли, отека, тепла или покраснения.
    • Красные полосы, отходящие от разреза.
    • Гной, вытекающий из разреза.
    • Лихорадка.
  • У вас ярко-красное вагинальное кровотечение, при котором одна или несколько подушечек пропитываются за час, или у вас большие сгустки.
  • У вас есть признаки тромба в ноге (так называемый тромбоз глубоких вен), например:
    • Боль в икре, задней части колена, бедре или паху.
    • Покраснение и припухлость на ноге.

Внимательно следите за изменениями в вашем здоровье и обязательно обратитесь к врачу, если у вас возникнут какие-либо проблемы.

Где можно узнать больше?

Перейдите на https://www.healthwise.net/patientEd