Как убрать бока и живот женщине: Как легко убрать живот и бока в домашних условиях

Содержание

Растет живот после 40. Как подтянуть обвисшую кожу на животе? Как убрать живот женщине — этапы пути

Избыточный вес является актуальной проблемой современного человека. Но далеко не каждый решается предпринять реальные шаги, чтобы избавиться от него. Ведь для этого придется вести здоровый образ жизни, соблюдать диету, дополнять все это физическими нагрузками.

Убираем правильно живот и бока в домашних условиях.

В этой статье собрана наиболее полезная информация о том, как убрать живот наиболее эффективно дома, особенно после 40 лет.

Имея меньше мышечной массы, вы также становитесь слабее, что делает его более сложным для выполнения простых действий, поэтому вы становитесь более склонными к краху на диване. В конце концов, масштаб поднимается вверх, и вы начинаете все заново, отбивая мышцы и помещая холод на ваш метаболизм с каждой диетой, которую вы пытаетесь.

Способы подтянуть кожу

Пример: 10-недельное предварительное исследование под руководством доктора. Они также потеряли еще 4 фунта, чем тренажеры, которые увеличили потребление белка, но не контролировали калории. Еще лучше: группа с калорийностью и белками увеличила мышечную массу, уменьшили их кровяное давление и упали на 2 дюйма от их талии.

Нередко встречаются случаи, когда жир скапливается в области талии. Хотя такой тип ожирения называется андрогенным, то есть свойственным больше всего для мужчин, с этой проблемы очень часто сталкиваются и представительницы прекрасного пола, даже девушки. Но все-таки чаще эта проблема актуальна для возраста после 40 лет.

Скопившийся жир в области живота — это не только косметический дефект, который делает женщин непривлекательными, но и риск для здоровья. Ведь при отложении жира в области талии происходит нарушение кровообращения в брюшной полости, сдавление внутренних органов и развитие отеков. Если вы действительно настроены на то, чтобы избавиться от этой проблемы раз и навсегда в домашних условиях, то наберитесь терпения и не отступайте от поставленной цели.

Привычки, делающие живот плоским

Направляйте 20-30 г белка при каждом приеме пищи. Этот ребристый глаз в 16 унций в вашем любимом ресторане может потреблять более 100 г белка, но у вас будет наибольшая вероятность компенсировать потерю мышечной массы, если вы равномерно распределяете общее потребление белка ежедневно, ориентируясь на 20-30 г на каждый еда и закуски. Помните, что в течение дня существует естественный баланс между мышечным расстройством и наращиванием мышц, — говорит доктор Паддон-Джонс. «Поедая белок через регулярные промежутки времени в течение дня, вы можете избежать погружения в режим пробоя слишком долго в одно время».

Почему на боках и животе образуются жировые отложения, особенно после 40 лет?

Можно сформулировать четыре основных фактора, которые несут ответственность за появление жира в области талии.

Нервное перенапряжение и стрессы.

К сожалению, атрибутом современного человека является то, что он постоянно находится в состоянии стресса. Со стрессовыми ситуациями мы сталкиваемся ежедневно. На работе, дома, в пробках или в общественном транспорте нас постоянно что-то раздражает. Это обусловлено большим количеством окружающих нас людей, постоянно нарастающим темпом жизни и теми высокими требованиями, которые предъявляет к нам окружающая действительность.

Питание белка за завтраком особенно важно. «Самый длинный период мышечного расстройства происходит ночью, когда вы спите и не едите в течение нескольких часов за один раз», — объясняет доктор Паддон-Джонс. Если вы пропустите завтрак или начнете свой день с белково-легкого приема пищи бублик, тост или злаки — вы «пропустили», снова включив этот рычаг для наращивания мышц.

Распространение вашего белка становится еще более важным, поскольку вы натыкаетесь на дни рождения. «Как ваше тело реагирует на белок, особенно с меньшими количествами, меняется по мере взросления», — говорит доктор Паддон-Джонс, отмечая, что в то время как тело подростка переходит в полный режим мышц, даже при меньшем количестве белка, вашему организму нужно больше — около 30 г, чтобы максимизировать синтез мышечных протеинов. Еще один бонус: протеин предотвращает голод, поэтому вы вряд ли сможете перекусить.

В результате человек начинает искать механизм для поиска наслаждения и расслабления. И самый простой и доступный в этом отношение способ — еда. Мы начинаем заедать свои неприятности, вместо того чтобы реально решать встающие перед нами проблемы. Более всего это относится к женщинам после 40 лет. В результате накапливается лишний вес. И мы начинаем задаваться вопросом — как убрать надоевшие жировые отложения в области талии дома.

Активный образ жизни

Мясо, а также зерновые, такие как пшеница и кукуруза, являются кислотопроизводящими продуктами, которые тормозят мышечно-белковый синтез. Хорошая новость: Фрукты и овощи являются подщелачивающими и могут помочь компенсировать некоторые из мускулистых эффектов мясистых, крахмалистых блюд. Кроме того, есть много восхитительных вегетарианских источников белка, — говорит доктор Гербштадт. Попытайтесь поэкспериментировать с тофу, чечевицей или бобами. Они имеют отличный вкус и имеют тенденцию быть ниже в калориях.

Полотенце от живота

Когда вы выбираете животный белок, избегайте источников с высоким содержанием жира, таких как обычная говядина, бекон, цельное молоко или полножирный сыр. «Если вы едите достаточно белка и остаетесь активными, вы можете поддерживать мышечную массу», — говорит д-р Аповиан. «Но для того, чтобы действительно создать новую мышцу — ключ к увеличению вашего метаболизма, вам также нужно будет тренировать силы».

Некачественные продукты питания.

Наши пищевые предпочтения формируются ещё в детском возрасте. И большинство из нас изначально придерживается не здорового питания, отдавая предпочтение высококалорийной жирной или сладкой пище. А если почитать состав современных продуктов, то можно прийти в ужас от обилия различных пищевых добавок, ароматизаторов и консервантов искусственного происхождения.

«Когда вы проводите тренировку сопротивления, это приводит к степени микротравмы или крошечных слез в мышечную ткань», — говорит доктор Уэсткотт. «В течение следующих 48-72 часов ваше тело реконструирует и излечивает эту ткань аминокислотами, делая ее сильнее, или, если вы только начинаете и должны набирать мышечную массу, мышцы медленно растут». Это бросает угли на ваш метаболизм сжигает калорийность двумя способами: во-первых, чем больше мы создаем мышцы, тем больше калорий вы будете гореть каждый день.

Во-вторых, процесс восстановления требует дополнительной энергии, увеличивая ежедневный ожог калорий на 5-9%. Отличная новость: вам не нужно часами сидеть в весовой комнате. Исследования показывают, что у вас будет такая же мышечная прибыль с 2-дневным силовым тренингом, как у вас с 3, — говорит доктор В недавнем учащиеся, которые дважды в неделю проводили программу профайлинга в течение 10 недель, имели такое же увеличение массы мышц — в среднем 1 фунт — как те, кто добавил дополнительную еженедельную сессию.

Они не только заставляют нас употреблять все больше и больше таких продуктов, но и негативно сказываются на обмене веществ, замедляя его. В результате все это приводит к ожирению даже в молодом возрасте. Зная это, можно легко понять, как избавиться от уродливого живота молодой девушке и женщине после 40 лет дома.

Неправильная работа организма.

Однако, если ваш идеальный вес составляет менее 120 фунтов, не ешьте меньше 82 г белка в день. Исследования показывают, что сохранение и наращивание мышечной массы — лучший способ сохранить ваш метаболизм. Исследования показывают, что пребывание в гидратированном состоянии также может привести к ожогу калорий, особенно если ваш напиток холодный и морозный. Ваше тело должно нагревать ледяные напитки, чтобы достичь температуры тела, что требует энергии. По словам японских исследователей, приготовление напитка по выбору зеленого или улунского чая также может повысить ваш метаболизм.

Одно из наиболее известных причин, на которую все стремятся спихнуть ответственность за избыточный вес, является эндокринная патология. Безусловно, существуют заболевания щитовидной железы и надпочечников, которые приводят к ожирению вследствие дисбаланса гормонов. Но заболевания эти встречаются гораздо реже, чем обычные ожирение.

Как убрать живот женщине — этапы пути

Хотите безболезненно сжечь несколько лишних калорий? Попробуйте наш освежающий метаболизм, стимулирующий острый лимонный и имбирный зеленый чай. Смешайте 10 пакетиков с зеленым или улунгом, 2-дюймовый кусочек очищенного свежего имбиря, нарезанного на тонкие ломтики, 3 веточки большой мяты и 1 нарезанный небольшой лимон в термостойком 2 кувшине.

Принесите 4 стакана воды до кипения в кастрюле и вылейте в кувшин. Пошевелите один раз и дайте чайным пакетикам крутые 6 минут. Удалите и выбросьте чайные пакетики и веточки. При желании добавьте немного чая в чай. Добавьте достаточное количество льда и холодной воды, чтобы приготовить 6 чашек.

Отдельно стоит сказать о нарушении гормонального баланса в менопаузе. При этом резко снижается уровень женских половых гормонов. В результате это способствует именно андрогенному ожирению. Как убрать обвисший жир женщине после 45-50 лет в домашних условиях? Нужно просто следовать все тем же непреложным правилам.

Следствием неправильного питания чаще является нарушение в работе кишечника. Отсутствие в рационе клетчатки приводит к тому, что накапливаются различные продукты гниения и брожения непосредственно в полости кишечника. В результате наш организм сам себя отравляет. Для того чтобы этого избежать, необходимо регулярно проводить общее очищение кишечника и обязательно употреблять с пищей достаточное количество клетчатки.

Подавать через лед в очках со свежими веточками мяты и ломтиками лимона. Максимальный обмен веществ в минутах. Было показано, что интервальная тренировка, чередующаяся между интенсивными всплесками движения и умеренным ритмом, усиливает метаболизм до 24 часов после тренировки. «Вам не нужно много делать, чтобы увидеть преимущества», — говорит Уэйн Уэсткотт, доктор философии. «Направляйте 15-25 минут интервальной тренировки 3 или 4 дня в неделю». Если вы только начинаете или имеете много веса, чтобы потерять, сделать ходьбу или постоянные велосипедные интервалы, которые легче на суставах.

Спиртное и алкоголь.

Все виды спиртного содержат огромное количество калорий, причем эти калории всасываются из желудочно-кишечного тракта практически моментально. Кроме того, алкоголь вызывает повышение аппетита, которое очень трудно контролировать. Поэтому прямым следствием частого употребления алкоголя и спиртного является лишний жир и жировые отложения на талии. Также не лишним будет упомянуть, что алкоголь оказывает токсическое воздействие на печень и нервную систему.

Если вы хотите бросить вызов себе, зашнуруйте свои подхалимы и скакайте веревку или отправляйтесь на пробежку. Жирный жир, иногда называемый «распространение среднего возраста», является скорбь, которую трудно избежать, когда вы перешли. Вам не нравится, как этот лишний вес выглядит в зеркале, и что он делает с вами внутри, еще хуже: Это повышает риск возникновения хронического заболевания. Однако вы его не зацикливаетесь. Вам может показаться труднее потерять жир живота по мере старения, но проверенные методы потери веса и качественная диета помогут вам уменьшить жир на животе, а также любой другой вес, который прокрался года.

Правильно убрать жир в зоне талии и избавиться от лишнего веса в домашних условиях.

Итак, убираем бока дома, следую правильной методике. Для того чтобы реально избавиться от жировых отложений, необходим комплексный подход. Невозможно устранить какую-то одну причину, и думать при этом, что проблема решена. Несколько основных моментов, способствует выведению вредных веществ:

Где жир живота приходит из

Если вы потребляете больше калорий, чем вы горите, вы можете прибавить в весе. Мужчины всех возрастов часто хранят лишние килограммы в животе, но женщины детородного возраста склонны к большему весу на бедрах и бедрах. сдвиг во время пери-менопаузы, хотя жир женщины также мигрирует к животу.

Жир живота также известен как висцеральный жир, потому что он переплетается вокруг внутренних органов — или внутренних органов. Он более воспалительный, чем подкожный жир, который находится прямо под кожей и, таким образом, высвобождает в организм вещества и гормоны, которые повышают риск метаболических расстройств, сердечных заболеваний и некоторых видов рака.

  • контроль аппетита;
  • достаточное потребление жидкости до принятия пищи;
  • отказ от поздних приемов пищи;
  • введение в повседневный рацион минимум 500 граммов фруктов и овощей;
  • потребление полиненасыщенных жирных кислот;
  • контроль за содержанием витаминов и минералов, необходимых организму;
  • физическая активность.

Следуя этой программе, вы сможете похудеть дома. Причем уже не будет стоять вопроса о том, как убрать навсегда большой живот, даже в возрастной группе после 40 лет. Все будет происходить естественно, с пользой для здоровья и в домашних условиях.

Вы увеличиваете жир с возрастом, потому что естественное снижение метаболически активной мышечной массы начинается в ваши 30 лет и продолжается по мере старения. Эта потеря мышц снижает ваш метаболизм, что облегчает получение жира. Большая часть этого жира появляется в области живота, особенно если ваше потребление калорий немного велико, и упражнение находится на низкой стороне.

Еда, чтобы потерять жир живота после 40

Диета, наполненная рафинированными зернами, обработанными пищевыми продуктами, сахаром и насыщенными жирами, способствует развитию и продлению живота. Чтобы потерять его, вычтите эти продукты из своей диеты и вместо этого съешьте главным образом бедные белки, цельные зерна, обезжиренные молочные продукты, ненасыщенные жиры, овощи и фрукты.

Основным компонентом в избавлении от лишнего веса в области талии является нормализация питания. При этом очень важно следить за тем, какие именно продукты вы потребляете. Необходимо полностью исключить из рациона соль и сахар. Чрезмерное потребление соли приводит к застою жидкости в организме, как следствие возникают отёки. Соли, содержащейся в продуктах, вполне достаточно для того чтобы покрыть суточную потребность человека.

Контроль порции имеет решающее значение для потери жира на животе. Слишком много калорий, даже здоровых, сдерживает потерю веса. Оцените ежедневные потребности в калориях на основе вашего точного возраста, пола, размера и уровня активности, консультируясь с вашим врачом или используя онлайн-инструмент.

Убираем правильно живот и бока в домашних условиях

Например, на гриле курица с коричневым рисом и зеленой фасолью; яйца с перцем, шпинатом и тосты из цельной пшеницы; жареную свиную вырезку с запеченным сладким картофелем и зеленым салатом; или жареной тилапией с лебедой и спаржей. Пропустите сладкие, жирные соусы и повязки. Вкус продуктов с травами, специями, цитрусовым соком и уксусом.

А сахар является легкоусвояемым углеводом, который неминуемо превращается жир. Даже в рекомендациях ВОЗ суточная доля сахара для человека равна нулю. Это означает, что человеческий организм для своей нормальной жизнедеятельности не нуждается в рафинированных углеводах.

Ешьте побольше волокнистой пищи

В то время как случайное угощение в праздник или день рождения прекрасное, вырезать сладости и пить безалкогольные напитки. Имейте закуски, такие как свежие фрукты, хумус с овощами с овощами, скудную горсть орехов или простой йогурт с медом вместо меда. Чтобы избежать искушения, постарайтесь не побаловать супруга или ребенка подросткового возраста, которому нравится иметь нездоровую пищу под рукой. Они также выиграют от здорового выбора продуктов питания.

Физическая активность для потери жира живота

Смещение естественной потери мышечной массы, когда вы проходите 40 лет с весовой подготовки. Попадите в спортзал минимум два раза в неделю, чтобы выполнить, как минимум, один набор из 8-12 повторений упражнения для каждой основной группы мышц. Если вы используете мышцы, ваше тело замедлит скорость, с которой оно позволяет естественным образом ускользнуть. Это позволяет вашему метаболизму напевать на относительно высоком уровне и делает потерю веса более управляемой.

Также основным элементом здорового питания является включение в ежедневный рацион фруктов и овощей. Они служат не только источником необходимых микроэлементов и витаминов, но и главным поставщиком клетчатки, очищающей наш кишечник. Также следует резко ограничить потребление жиров животного происхождения, и увеличить долю ненасыщенных жирных кислот, содержащихся в растительных маслах.

Что же касается режима питания, то есть следует чаще и небольшими порциями. Это будет способствовать тому, что ваш желудок уменьшиться в размерах и уйдут жировые отложения. От вечернего приема пищи лучше отказаться. И тогда насущная проблема, как убрать живот и свисающие бока в возрасте после 40 лет, станет для вас неактуальной.

Как устранить бока с помощью фитбола?

Физическая активность является основой борьбы с избыточным весом.

Именно упражнения на фитболе помогут вам убрать бока. Заниматься с ним очень просто, при этом не требуется какой-то сверхъестественной физической подготовки.

  1. Сядьте на мяч, поддерживая спину прямо. С помощью ягодичных мышц катайте мяч по полу. Но старайтесь, чтобы корпус оставался в исходном положении.
  2. Встаньте на колени справа от мяча, левую ногу вытяните вперед, а правую руку положите на фитбол, слегка наклонившись в ту же сторону. Проделайте то же самое с другой стороны.
  3. Лягте на пол, положив ноги на фитбол. Задействуйте мышцы ног, катайте мяч в стороны.

Обруч убирает бока.

Хула-хуп — это удивительный инструмент для фитнеса, известный каждому с детства. Занятие даже в течение 15 минут в день способно быстро и эффективно убрать жир и уменьшить жировые отложения. Однако следует учитывать то, что крутить обруч нужно регулярно и ежедневно. Если у вас нет времени для того, чтобы проделывать целый комплекс упражнений, именно обруч станет вашей палочкой-выручалочкой.

Варианты физических нагрузок в домашних условиях.

А теперь приведем комплекс упражнений, который потребует от вас гораздо больше отдачи. В начале занятий вам будет тяжело, но зато и потрясающий эффект способен перекрыть все неудобства. С течением времени эти упражнения станут для вас ежедневной необходимостью, вызывая только положительные эмоции.

Каждое упражнение следует повторять 12 раз для тех, кто только начал занятия. Для тех же, кто уже имеет достаточный опыт, число повторений следует увеличить до 18. Ну а тем, кто считает себя достаточно подготовленными, каждое упражнение можно повторять по 25 раз.

Зона Упражнение
1. Упражнение для косых мышц, убирающее бока. Лягте на пол, и с каждой стороны пытайтесь достать рукой до соответствующий пятки.
2. Простое упражнение, укрепляющие мышцы брюшного пресса и уменьшающее бока. Лягте на пол, согнув ноги в коленях. Руки за головой. Старайтесь приподняться, чтобы подбородок касался груди.
3. Следующее упражнение укрепит мышцы ног. Нужно просто постоять на цыпочках в течение 3-5 минут. Для тех, кому сначала будет сложно удержать равновесие, рекомендуется выполнять данной упражнение, прислонившись к стене.
4. Это упражнение укрепит бедра и нижние отделы брюшного пресса. Прислонитесь к стене, и попробуйте присесть, сгибая ноги в коленях. Следите, чтобы корпус держался прямо. Затем выпрямляйте ноги. Причем, основная нагрузка должна приходиться именно на мышцы ног, а не на спину.
5. Это упражнение укрепит мышцы ягодиц и нижней части брюшного пресса. Лягте на пол, согнув ноги в коленях. Затем поднимите таз, напрягая мышцы живота и ягодиц.

Все эти упражнения не способны дать сиюминутного эффекта. Но важно то, что при их регулярном ежедневном выполнении уже через пару месяцев вы сможете заметить эффект. Животик начнет становиться плоским, постепенно будет уходить жир с боков, а ноги станут стройнее. А вопрос о том, как убрать жир и свисающие бока, перестанет вас волновать.

Не секрет, что с возрастом в женском организме происходит серьезная перестройка, которая негативно сказывается на фигуре. Даже подтянутый в молодости после родов живот, снова возвращает свои очертания, а его низ украшает кожная складка. Можно ли сохранить фигуру и как подтянуть кожу на животе после 40 лет? Вопросы, волнующие всех зрелых женщин.


Причины обвисшей кожи

После 40 лет функции организма постепенно замедляются. Снижается обмен веществ, уменьшается выработка коллагена, отвечающего за упругость и эластичность кожи. Ближе к 50 годам происходит затухание репродуктивной функции. Менопауза часто сопровождается гормональными сбоями. У одних растет масса тела, другие начинают худеть, жалуясь на обвисшую кожу. Витамины и минералы тяжелее усваиваются.

Вот почему, чтобы оставаться красивой и в 40 и в 50 лет нужно приложить массу усилий. Даже самые дорогие корректирующие кремы не помогут. Необходим комплексный подход.

При желании и упорстве можно долгие годы оставаться эффектной стройной дамой. Стремясь победить дряблость кожи и подтянуть живот, необходимо соблюдать целую методику, включающую физические упражнения, косметические процедуры и правильное питание.

Физкультура

Эффективное средство борьбы с лишним весом – бег. Он позволяет держать мышцы в тонусе, сжечь жир и убрать лишний вес. Но часто женщинам старше 40-50 лет сложно даются такие нагрузки. В таком случае рекомендуем следующие упражнения.

  • Втягиваем живот. Встать прямо, руки опустить вдоль тела. Одну из ладоней можно положить на живот. Втянуть живот, будто «приклеиваете» его к позвоночнику. Это несложное упражнение позволяет убрать жир с живота и боков, а также прорабатывает поперечные мышцы.
  • Маятник. Выполнять около опоры. Напрягите пресс. Одна рука лежит на поясе, вторая держится за опору. Отклоняемся назад, чувствуя напряжение косых мышц. Возвращаемся в исходное положение. Повторить 5 раз. После чего руку поменять.
  • Тренируем низ пресса. Необходимо лечь на спину, положив руки под копчик, чтобы снять нагрузку с поясницы. Обе ноги нужно поднять примерно на 15-20 см. от пола. Из этой точки поднимаем ноги, пока ступни не окажутся параллельно потолку. Повторяем 10 раз. Это упражнение эффективно подтягивает низ живота.
  • Планка. Статическое и эффективное упражнение. Принимаем положение, как для отжимания, но руки упираются в пол локтями. Ноги немного расставлены. Туловище от головы до ног похоже на прямую линию. Так нужно продержаться как можно дольше. Укрепляются боковые мышцы, верх и низ живота, грудь, ноги.
  • Гантели. Упражнение для живота и груди. Ложитесь на спину и вытягиваете руки с гантелями за голову. На выдохе напрягаем пресс и тянем руки из-за головы, пока они не будут параллельны полу. Поочередно поднимите за руками плечи и грудь. Выполнить 20 раз по 2 подхода.
  • Удерживание ног. Лежите на спине, поднимаете ноги примерно под углом 30° от пола. Хотя бы 30 секунд удерживаете их в таком положении. Опустите. Повторить не менее 10 раз. Укрепляется низ живота.
  • Из положения лежа поднимайте согнутые в коленях ноги, зажав между ступнями бутыль с водой или мячик. Затем сгибайте и выпрямляйте ноги.

Нужно учитывать, что не всем после 50 лет здоровье позволяет сразу начать выполнять сложные упражнения. Зарядка по утрам позволит убрать дряблость мышц и подготовить организм к более серьезным нагрузкам.

Утренняя зарядка

  • Лежа на спине, поднимайте и опускайте прямые ноги. Затем сделайте упражнение «ножницы».
  • Согните колени, упираясь ступнями в пол. Руки расположите за головой. Постепенно приподнимайте голову и плечи. Это позволит прокачать пресс.
  • Встаньте на четвереньки, сделайте глубокий выдох, расслабляя мышцы живота. На вдохе максимально сильно втяните живот. Каждый раз задерживайтесь на 20 секунд.
  • Лежа на спине, ноги согнутые в коленях, положите сначала в одну сторону, потом в другую. Это статическое упражнение укрепит косые мышцы.

При регулярных тренировках вы можете заметить, что вес немного растет, хотя бока и живот подтянулись. Несложно догадаться, почему так происходит. Прокаченные мышцы тяжелее, чем жирок, который благополучно растаял после физических нагрузок.

Полотенце от живота

Способ с полотенцем – еще один оригинальный и эффективный метод убрать живот. Он не требует усилий и отлично подойдет дамам старше 50 лет. Понадобится вафельное или махровое полотенце, не короче 40 см. Смотать его в тугой валик, толщиной 7-10 см. В нескольких местах перевязать нитью, чтобы не развалился.

Садимся на ровную поверхность, кладем сзади валик и медленно опускаемся на него так, чтобы он оказался под поясницей на уровне пупка. Ноги лежат на ширине плеч. Соединяем большие пальцы ступней. Расстояние между пятками примерно 20 см. Пролежать так около 10 минут. Первое время может быть немного болезненно, но постепенно это пройдет. Закончив упражнение, нужно плавно подняться.

Многие, практикующие упражнение с полотенцем, утверждают, что постепенно низ живота втягивается. Суставы и косточки во время упражнения смещаются с привычных мест, давая работу мышцам.

Лежа с полотенцем под поясницей, исключается нагрузка на ноги. Упражнение могут взять на вооружение женщины, которым далеко за 50 лет, страдающие варикозом и заболеваниями суставов.

Способы подтянуть кожу

Кожа женщины за 40 начинает утрачивать свою эластичность и тургор. Ушедший жир нередко оставляет после себя обвисшую кожу. Вернуть ей подтянутость сложно, но возможно. В этом помогут:

  • контрастный душ;
  • жесткая мочалка;
  • массаж;
  • обертывания;
  • скрабы;
  • крем.

Сейчас производители косметологических средств выпускают кремы, бальзамы, масла для молодости кожи. Они разделяются по возрастным категориям 40+ и 50+. Но обычно это лишь маркетинговый ход. Есть проверенные временем и женщинами средства, которые способны убрать некрасивую кожную складку и дряблость.

Правильное питание

Не удивляйтесь, почему, несмотря на физические нагрузки, живот растет, если вы продолжаете питаться всем подряд и активно наедаться на ночь.

Чтобы кожа стала эластичнее, рацион нужно обогатить витаминами и минералами. Добавьте фрукты, овощи. Чаще готовьте на пару. Получая витамины А, Е, С, магний и селен кожа начнет активнее вырабатывать коллаген, становясь более упругой.

Периодически устраивайте разгрузочные дни. Почему бы не провести день на кефире с гречкой и очистить кишечник.

Необязательно изнурять себя диетами. Это и не нужно, если вы занимаетесь спортом. Но основы правильного питания должны быть соблюдены:

  • есть часто и небольшими порциями;
  • пить не менее 1,5-2 л. воды;
  • последний прием пищи не позднее чем за 3 часа до сна;

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок женщине за 40 + упражнения | Варвара Прибалтийская

В этой статье мы поговорим о том, как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок женщине за 40.

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок женщине за 40

Работа над телом всегда хороша в комплексе. Если вы только пропадаете в тренажерном зале и истязаете себя тренировками, но после тренировки считаете возможным съесть кусок пиццы или конфеты, то жир уходить не будет. Будут укрепляться мышцы и кости, а вот жировая прослойка так и останется.

Если вы измените рацион питания, но не будете включать физическую активность, то велика вероятность проблем с кожей. Вы можете похудеть, но кожа при этом обвиснет и будет выглядеть тусклой. Это я сейчас пишу для женщин, старше 40 лет. И чем больше вам за 40, тем сильнее эти правила работают. Если вам до 35, то пока можете ставить любые эксперименты со своим телом. Пока он вам многое простит. Лучший способ физической нагрузки — это скандинавская ходьба. Об этом можно почитать тут  Скандинавская ходьба с палками техника ходьбы для похудения для новичков

Но эти правила работают при любом возрасте. Просто, с определенного момента работать над собой нужно больше и качественней. Чтобы сохранять прежнюю форму, придется больше двигаться и меньше есть. А от части продуктов рекомендуется вообще отказаться (от алкоголя, белого сахара, выпечки, фаст фуда).

Измените рацион питания

С этого нужно начинать, если вы хотите избавиться от жира на животе. Дело в  том, что наш организм не может похудеть в каком-то одном месте. Отдавая жир, он будет отдавать его со всех мест постепенно. К сожалению, живот худеет в последнюю очередь. И нужно будет набраться терпения, чтобы довести процесс похудения до конца.

Как образуется жир? Жир откладывается, когда мы получаем излишек калорий. В природе все сбалансировано. Чтобы жить, работать и двигаться, организму нужна энергия. Ее он берет из пищи. Если поступаемой энергии недостаточно, то организм расходует свои жировые запасы. Если энергии поступил излишек, то организм ее запасает на «всякий случай».

Поэтому первое, что нужно сделать – рассчитать, сколько калорий вам нужно в день и придерживаться этой цифры.

Исключите из рациона продукты, которые не несут питательной ценности, но несут калории, которые потом превратятся в жир. А именно:

— белый сахар

— чипсы

— фаст фуд

— алкоголь

— сладкие фрукты и сухофрукты на ночь

— выпечка

Включите в свой рацион достаточное количество белка. Белок качественно насыщает организм и продлевает чувство сытости. Так же белок помогает избавиться от углеводной зависимости.Не отказывайтесь от сложных углеводов. Включайте в ежедневный рацион крупы и макароны высокого качества.  Они дают «правильную» энергию телу. Многие худеющие делают ошибку – исключают все углеводы из рациона. Но энергию, в основном, тело берет из углеводов.

Если энергии недостаточно, то тело сокращает расходы энергии. Оно будет тратить ее на жизненно необходимые функции – работу внутренних органов. А вот на все остальное не будет хватать сил. Вот почему многие, кто сидят на низкоуглеводной диете, часто страдают от недостатка энергии – они апатичны, раздражительны, часто хотят спать. А все дело в углеводах. Важно, чтобы углеводы были правильные.

Кушайте через каждый 2,5-3 часа. Никогда не пропускайте завтрак. Следите, чтобы на первые 3-4 приема пищи приходилось 70-80% калорий. Тогда вечером вы не будете кидаться на еду. Вечерний жор – основная причина набора веса. Так как вечером у нас уже замедляется обмен веществ, и мы не успеем потратить то количество калорий, которое съели за ужином.

Пейте достаточное количество воды

Средняя норма для человека 40 мл на 1 кг веса. Рассчитайте свою норму и выпивайте ее в течение дня. Вода помогает очистить тело, вывести излишки токсинов, предотвращает переедание. Вода помогает бороться с чувством голода, если до следующего приема пищи нужно еще подождать.

Выпивайте стакан воды за 30 минут до еды. Это предотвратит от переедания и очищает желудок и кишечник от предыдущих остатков пищи.

Следите за чистотой кишечника

Еще на область живота влияет состояние кишечника. Если в толстом кишечнике, большие отложения каловых камней, которые не выводятся, то внешний вид живота будет страдать.

Каловые завалы образуются в течение жизни, особенно, если мы не уделяем внимание здоровому питанию с большим содержанием клетчатки. Так же они образуются, когда мы пьем недостаточно жидкости.

Самый лучший способ очистки — это правильное питание. Чисто там, где не мусорят. Но, иногда можно способствовать кишечнику, чтобы он очистился при помощи такой процедуры, как Шанк Пракшалана.

Упражнения для укрепления мышц живота

Если говорить о подтянутом животе и боках, нельзя пропустить упражнения. Питание поможет снизить уровень жира, а упражнения сделают тело подкаченным и рельефным.

Вот лучшие упражнения, которые помогут держать мышцы живота в тонусе

Боковая планка

Повторите по 25 раз в каждую сторону

Планка с прыжками

Если вам сложно прыгать, то передвигайтесь шагом.

Подтягивание колена к животу

Упражнение Лодочка

Упражнение Радуга

Упражнения для стройных ног

На мой взгляд, ничего лучше выпадов для ног еще не придумали. Выпады можно делать как со своим собственным весом (особенно хорошо для новичков), так и с отягощением (гантели, штанга, бодибар). Выпады (в зависимости от направления выпада) прокачивают переднее, заднее бедро, ягодичную мышцу, внутреннюю поверхность бедра.

В этой статье я специально не даю много каких-то упражнений, я предлагаю вам в течение месяца выполнять 4 упражнения каждый день, которые описаны ниже.

Упражнение №1 — выпад вперед

  • Встаньте прямо, правой ногой сделайте большой шаг вперед
  • Согните правую ногу в колене под углом 90 градусов
  • Коленом левой ноги коснитесь пола
  • Вернитесь в исходное положение
  • Сделайте выпад левой ногой
  • Повторите по 15 раз на каждую ногу

Упражнение №2 — выпад в сторону

  • Встаньте вертикально, правой ногой шагните в сторону
  • Согните правую ногу в колене, таз отведите назад, корпус наклоните чуть вперед
  • Вернитесь в исходной положение
  • Выполните влево
  • Повторите по 15 раз в каждую сторону

Упражнение №3 — выпад на внутреннюю поверхность бедра

  • Встаньте вертикально
  • Правой ногой шагните назад и влево как можно «глубже»
  • Присядьте, дотянитесь правым коленом до пола
  • Вернитесь в исходное положение
  • Повторите в другую сторону
  • Повторите по 15 раз

Упражнение №4 — приседание плие

  • Поставьте стопы широк друг от друга, носки разверните наружу
  • Согните ноги в коленях и присядьте так, чтобы бедра были параллельны полу, колени над пятками, голени перпендикулярны полу
  • Вернитесь в исходное положение
  • Повторите 15 раз в интенсивном темпе

Заключение

Девушки, ответ на вопрос как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок женщине за 40 прост и одновременно сложен. Чтобы оставаться стройной, нужно соблюдать регулярные правила в питании, заниматься спортом, обратить внимание на питьевой режим.

Читайте также:

Лучшие упражнения для быстрого похудения в области ног и бедер. Подходит женщинам 30-40+

Плоский живот за 7 дней. Простая, но очень эффективная диета. Подходит женщинам 30-40+

Лучшие продукты для быстрого похудения живота: что можно есть, а что нельзя. Основные правила диеты для женщин 40+

Очень полезная таблица калорийности продуктов для тех кто хочет похудеть или сесть на диету. Поможет быстро похудеть.

ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ И СОВЕТЫ КАК СДЕЛАТЬ НОГИ СТРОЙНЫМИ И ХУДЫМИ ЗА 1 МЕСЯЦ.

ТОП 4 Самые эффективные упражнения для плоского живота. Результат виден через 14 дней.

Упражнения, которые быстро уберут жир со спины и исправят осанку. Результат виден через 14 дней. Подходит женщинам 30-40+.

Упражнения, которые быстро уберут жир с живота. Результат виден через 7 дней. Подходит женщинам 40+.

Три упражнения, которые быстро избавят от жира и складок на животе и боках. Через 6 дней уже видимый результат.

Как быстро убрать морщины на лице в домашних условиях. Подходит женщинам 40-50+

Как похудеть на 10 кг за неделю? Диета, которая поможет быстро похудеть. Результат виден через 7 дней. Для женщин 30-50+

Упражнения, которые быстро уберут жир на руках и плечах. Результат виден через 10 дней. Подходит женщинам 30-40+.

Упражнения, которые быстро уберут жир и целлюлит с бедер. Результат виден через 6 дней. Подходит женщинам 30+.

Как сделать живот плоским в домашних условиях, 30 способов (1я часть)

6 проверенных способов как убрать жир на животе

Как убрать живот и бока женщине: упражнения, питание, отзывы

Жировые складки на талии не просто портят фигуру. Они грозят серьезными осложнениями для сердца, мозга и эндокринной системы. Убрать жир поможет комплексная программа, включающая в себя гимнастику, специальный рацион и массажные процедуры.

Почему образуются жировые отложения

Главный ресурс человеческого организма на случай экстремальной ситуации — жировая ткань. Она скапливается под кожей и вокруг внутренних органов. Избыток этой ткани более чем на 20% называется ожирением.

Ответ на вопрос, как убрать живот и бока без посещения спортзала, кроется в применении специальных диет

Причины появления жировых отложений разнообразны — от сидячего образа жизни до генетики. Наиболее распространенные факторы:

  1. Хронический стресс. В опасной или психологически сложной ситуации организм производит чрезмерное количество гормона кортизола. Это вещество блокирует чувство насыщения, что способствует перееданию.
  2. Неправильное питание. Продукты, насыщенные сахаром и трансжирами, замедляют метаболизм и тормозят естественные механизмы жиросжигания.
  3. Недостаток физической нагрузки. Если организм потребляет калорий больше, чем расходует, объем жировой ткани увеличивается.
  4. Злоупотребление алкоголем. Этиловый спирт задерживает в тканях воду, что нарушает обмен веществ.
  5. Недостаток сна. Организм воспринимает недосыпание как стресс и производит лишние жировые клетки «про запас».

Причинами появления жировых отложений могут стать также различные заболевания — гипотиреоз, синдром поликистозных яичников, а также эмоциональные расстройства пищевого поведения. Женщины набирают лишний вес в процессе беременности и кормления грудью.

Чем опасен брюшной жир

Значительное увеличение объема туловища называется в медицине центральным ожирением. Если объем женской талии в 0,8 раза больше, чем обхват бедер, налицо избыток жировой ткани. Для мужчин эта цифра составляет 0,95.

Центральное ожирение означает скопление жировых отложений под кожей или внутри брюшной полости. Последний вариант более опасен для здоровья. Сальники вокруг печени, почек и сердца ухудшают функции органов, приводя к серьезным заболеваниям. В их числе:

  • гипертония;
  • инфаркт миокарда;
  • сахарный диабет;
  • болезнь Альцгеймера;
  • рак груди и толстой кишки.

Лишний вес ухудшает иммунитет и общий тонус организма, снижает половую активность у мужчин и женщин.

Как убрать живот и бока без походов в спортзал

Уменьшить объем одной зоны тела сложнее, чем добиться общего похудения. Здесь не поможет простое снижение калорийности рациона. Требуется совместить диетическое питание с усиленной физической активностью. Она включает в себя силовые упражнения, кардио тренировки и ежедневные пешие прогулки.

Эффективные упражнения для пресса помогут убрать жир на талии

Сидячая работа и пассивный отдых ослабляют мускулы и снижают способность к интенсивным тренировкам. Вот 5 рекомендаций, которые помогут постепенно повысить выносливость:

  1. Начинать с посильных нагрузок. Необходимо уделять 30 мин ежедневно на физическую активность — прогулки, плавание, йогу.
  2. Постепенно продлять тренировки. Сначала нужно заниматься в умеренном темпе. Каждую неделю следует увеличивать продолжительность тренинга на 5-10 минут.
  3. Усиливать интенсивность. В середине каждого занятия нужно на 30 сек увеличить ритм движения до максимума.
  4. Увеличивать частоту. После 2-3 недель регулярных тренировок необходимо добавить еще одно кардио.
  5. Разбивать тренировки. Вместо 30-минутного занятия можно проводить ежедневно по три 10-минутных сессии.

Пунктуально выполняя эти рекомендации, можно за месяц приучить свой организм к постоянной физической нагрузке.

Комплекс упражнений для пресса

Укрепление брюшных и спинных мышц помогает сжигать подкожную жировую клетчатку и внутренние сальники. Наиболее эффективны интервальные тренировки. Это движения с максимальной активностью в течение 20 сек, а затем 10 сек отдыха.

Вот примерный комплекс для начинающих:

  1. Выпады. Правой ногой шагнуть назад, максимально сгибая колено к полу. Левую ногу выдвинуть вперед, также согнув колено. Чередовать выпады в течение 30 сек.
  2. Прыжки с приседаниями. Прыгнуть вбок, перенося тяжесть на правое колено. Согнуть его так, чтобы получился присед. Левую ногу при этом отвести назад. Повторять по очереди обеими ногами на предельной скорости.
  3. Планка. Лечь на пол вниз лицом. Согнуть руки в локтях под прямым углом. Поднять тело над землей, опираясь на согнутые руки и пальцы ног. Сохранять позу 30 сек.
  4. Велосипед со скручиваниями. Лечь на спину, заложив руки за затылок. Поднять туловище и дотронуться локтем до противоположного колена. Повторять обеими руками по очереди.
  5. Махи по диагонали. Встать на четвереньки. Вытягивать вперед левую руку и одновременно тянуть назад правую ногу. Затем выполнять в другую сторону.

К этому комплексу следует добавить силовую нагрузку. Если нет возможности посещать тренажерный зал, можно выполнять приседания с гантелями — не менее 50 в день.

Мужчины могут использовать также подъем гирь, жим штанги стоя и лежа. Весовая нагрузка заставляет активно работать всю мускульную систему, помогая быстро нарастить мышцы пресса.

Принципы питания

Самые интенсивные тренировки не помогут, если при этом питаться жирообразующей пищей. Необходимо полностью отказаться от полуфабрикатов, выпечки, кондитерских изделий и фаст-фуда. Здоровый рацион должен состоять из 5 групп продуктов:

  1. Белки — нежирное мясо, птица, рыба, яйца, творог.
  2. Сложные углеводы — овсянка, макароны из твердых сортов пшеницы, бурый рис, льняное семя.
  3. Овощи — белокочанная и цветная капуста, сладкий перец, брокколи, шпинат.
  4. Фрукты — апельсины, яблоки, киви, ананасы, груши.
  5. Жиры — оливковое и сливочное масло, рыбий жир, орехи, подсолнечные семечки.

Рекомендации для похудения обычно содержат описание правильного рациона

Сидеть на строгой диете не требуется. Периодическое употребление вредной пищи даже помогает жиросжиганию, так как вызывает дополнительный выброс гормонов. Но объем нездоровой еды не должен превышать 10 % от всего рациона. Это всего 3-4 блюда в неделю, из расчета 5-кратного приема пищи.

Правила рациона для похудения 

Чтобы избавиться от жировых складок, необходимо потреблять больше белков. На их переваривание требуется много энергии, которую организм черпает из жировых запасов.

Не следует полностью исключать жиросодержащую пищу. Полиненасыщенные жирные кислоты предотвращают рост жировой ткани. Они содержатся в жирной рыбе, льняном семени, орехах и авокадо. Регулярное употребление этих продуктов повышает уровень тестостерона, который способствует поддержке стройности.

Углеводные продукты — картофель, рис, хлеб, макароны можно есть только после тренировки. На овощи и фрукты это ограничение не распространяется.

Есть еще 5 важных правил:

  1. Обязательно завтракать.
  2. Есть через каждые 3 часа.
  3. Употреблять белки, овощи и фрукты с каждым приемом пищи.
  4. Сахаросодержащие блюда допускаются только до полудня.
  5. Пить 2 стакана воды с каждой едой.

Важно также свести к минимуму употребление алкоголя. Допустимо выпить по 100 г крепкого алкоголя или по бокалу вина в выходные дни. В будни можно пить только чистую воду и зеленый чай.

Диета для стройной талии

Не существует волшебной еды, которая могла бы за короткий срок уничтожить жировые отложения. Но некоторые продукты способны ускорить метаболизм, способствуя сжиганию калорий. На их основе составлена недельная диетическая программа.

Понедельник:

  • завтрак — белковый омлет с авокадо и квашеной капустой;
  • ланч — салат из огурцов с лимонным соком, цельнозерновой хлебец;
  • обед — рагу из брокколи, моркови и зеленого горошка с сыром фета;
  • полдник — горстка несоленого арахиса;
  • ужин — овощной суп.

Вторник:

  • завтрак — мюсли с кефиром;
  • ланч — 1 среднее яблоко;
  • обед — овощной суп с домашними сухариками;
  • полдник — горстка арахиса;
  • ужин — рагу из капусты, моркови, кабачков и помидоров на оливковом масле.

Среда:

  • завтрак — смузи из кефира с ягодами;
  • ланч — цельнозерновой хлебец со сливочным маслом и зеленый чай;
  • обед — лаваш, начиненный отварной курицей и свежими овощами;
  • полдник — 1 средний банан;
  • ужин — 150 г запеченной рыбы с брокколи, 1 апельсин.

В следующие 3 дня диеты меню повторяется. В воскресенье калорийность немного увеличивается за счет обеда из тушеной фасоли и ужина из запечёеной курятины с рисом. Любой из продуктов, сжигающих жир, можно заменять сходным.

Дневная калорийность меню не должна превышать 1500 Ккал. Из напитков подойдет зеленый чай, очищенная вода и отвар ромашки, в объеме 1,5 л в сутки.

Жиросжигающий массаж

Механическое воздействие на ткани помогает ускорить клеточный метаболизм, устранить застойные явления, улучшить функции внутренних органов. Мягкие разминающие движения стимулируют кишечник. Таким способом можно избавиться от запоров и метеоризма, мешающих нормальному обмену веществ.

Движения рук массажиста разогревают кожу, ускоряют циркуляцию крови в подкожных тканях. Благодаря этому жировые клетки сокращаются в объеме.

Основные приемы массажа брюшной области:

  1. Погладить 3-5 раз снизу вверх. Растирать кончиками указательных пальцев зону чуть ниже пупка в течение 1 мин. Движения должны быть круговыми, по ходу часовой стрелки.
  2. Ребром ладони мягко постукать по всей поверхности живота снизу вверх. Затем сделать круговое поглаживание ладонью.
  3. Размять кожу и мягкие ткани обеими руками снизу вверх. Повторить разминание снизу вверх и против часовой стрелки.
  4. Выполнить поглаживание слева направо.
  5. Сделать вибрирующие движения в области вокруг пупка.

Эту процедуру следует выполнять натощак, по 2 мин утром и вечером.

Задумываясь, как убрать живот и бока, важно учитывать состояние собственного здоровья. Если вес набрался быстро и без видимых причин, необходимо пройти медицинское обследование.

Также интересно почитать: как убрать живот после беременности и родов

Как убрать живот женщине в домашних условиях

Живот – одна из самых проблемных зон женской фигуры. Избавиться от жировых отложений в этой части довольно сложно. Вам придется скорректировать питание: отказаться от вредной пищи, включить в рацион клетчатку, сложные углеводы и растительные жиры.

Но коррекция меню – это лишь часть ответа на вопрос о том, как убрать жир на животе у женщин. Без спорта тут не обойтись, поэтому следует регулярно выполнять специальные упражнения. При таком подходе результат будет виден уже через несколько недель.

Скручивания

Скручивания помогут убрать жир с боков и живота женщине любого возраста и комплекции. Чтобы выполнить правильную скрутку, лягте на спину, заведите руки за голову и согните ноги в коленях. Из этого положения начните медленно приближать верхнюю часть тела к области таза. Старайтесь не отрывать поясницу от пола, иначе вы не добьетесь нужного эффекта. Задержитесь на 5-7 секунд в точке наибольшего напряжения, затем вернитесь в начальную позицию. Повторите упражнение 8-10 раз. 

Подъемы ног

Решая вопрос о том, как убрать живот девушке в домашних условиях, не стоит забывать о простых, но эффективных подъемах ног. Благодаря им вы укрепите нижнюю часть пресса и подтяните бока. Чтобы выполнить упражнение, лягте на спину, одновременно поднимите обе ноги и держите их под прямым углом в течение 5-6 секунд. Повторите 7-10 раз.

Планка 

Классическая планка станет еще одним ответом на вопрос о том, как убрать живот женщине в домашних условиях. С ее помощью вы сможете:

  • укрепить пресс
  • уменьшить талию
  • избавиться от сутулости

Чтобы выполнить планку, лягте на живот. Из этой позиции поднимитесь на вытянутых руках, расставив ладони на ширине плеч. Ноги держите прямыми, в пол упирайтесь кончиками пальцев. Если все сделано правильно, вы почувствуете сильное напряжение всех мышц. Удерживайте положение 20-30 секунд. Повторите 2-3 раза. 

Ножницы

С помощью этого несложного упражнения вы укрепите нижний пресс. Для его выполнения лягте на спину и вытяните руки вдоль туловища. Приподнимите ноги на 20 см от пола, затем разведите их и снова сведите. Повторяйте 15-20 раз в среднем темпе. 

Как девушке убрать живот: основы дыхательной гимнастики 

Дыхательные практики – еще один способ, помогающий избавиться от объемов в области талии. Выполнять их необходимо ежедневно, желательно утром, в течение 15 минут. Принимать пищу перед подобной гимнастикой запрещено.

Предлагаем вам несколько дыхательных упражнений, которые станут ответом на вопрос о том, как уменьшить живот у женщин:

  1. Встаньте, расставьте ноги на ширине плеч, руки держите на талии. Сделайте глубокий вдох и округлите живот. На выдохе постарайтесь втянуть его как можно глубже. Дышите таким образом 1,5-2 минуты. 
  2. Оставаясь в исходной позиции, сделайте небольшой вдох, округлите живот и вдохните еще немного, затем еще. После этого немного выдохните и втяните брюшные мышцы. Сделайте еще несколько коротких выдохов, сильно напрягая пресс. Выполняйте 2-3 минуты. 
  3. Сделайте вдох и максимально округлите живот. На выдохе начните наклоняться, стараясь сделать мощное втягивание мышц пресса. После наклона медленно распрямитесь. Повторите серию вдохов-выдохов 5-7 раз. 

Узнать, как убрать живот и бока женщине с помощью спорта вы сможете на портале SPOT ONLINE. Онлайн-курс фитнеса https://spotonline.ru/sports/fitnes-training/fitnes-online   поможет вам избавиться от ненужных килограммов. Заниматься по нему вы сможете в удобное для вас время. Также вам будет предоставлена обратная связь от преподавателя по вашим видео. Начните тренироваться с нами и получите круглосуточный доступ к видеозанятиям высокого качества! 

Видео как убрать живот женщине

Как убрать живот женщине: причины появления жира

Почему на животе появляется жир

С возрастом у женщины на животе появляется больше жировых отложений.

Многие основной причиной избыточного веса считают генетическую предрасположенность. Но по утверждению диетологов, наследственность в этой проблеме играет чуть ли не последнюю роль. Гораздо настороженнее следует относиться к причинам, на которые люди меньше всего обращают внимание. Основными факторами, влияющими на образование жира в области живота и боков, являются:

  1. Злоупотребление продуктами с высоким содержанием сахара. К ним относятся не только выпечка и конфеты, но и напитки (кофе, чай, газировки и др.).
  2. Спиртные напитки. Часто выпивающие люди толстеют гораздо быстрее. Причина в том, что алкоголь замедляет процесс метаболизма в организме и нерасщепленные углеводы и жиры скапливаются на животе и боках.
  3. Увлечение мучными изделиями с добавлением трансжиров. Этот вид жиров добавляется в упакованные продукты для более длительного их хранения. Они не только становятся причиной излишнего веса, но и провоцируют возникновение опасных заболеваний.
  4. Ведение малоподвижного образа жизни. Отсутствие физических нагрузок — главная причина ожирения.
  5. Нарушение обмена веществ в организме вследствие возрастных изменений или по причине заболеваний, связанных с работой эндокринной системы.
  6. Сбои в работе нервной системы, спровоцированные стрессами, нервозностью, психологической неустойчивостью. В такие периоды надпочечники вырабатывают кортизол, помогающий организму справиться с психологическим расстройством. Интенсивная и продолжительная выработка гормона способствует отложениям жира на животе и бедрах.
  7. Хронические заболевания сердечно-сосудистой системы, раковые опухоли, сахарный диабет. А также все болезни, лечение которых предусматривает прием гормональных препаратов.
  8. Сниженный тонус мышц.
  9. Искривления позвоночного столба. Необходимо с детства следить за формированием осанки (учиться прямо сидеть и ходить).
  10. Отсутствие контроля за количеством и временем приема пищи.
  11. Период менопаузы. В это время выделение эстрагона снижается и возрастает выработка мужских гормонов, что ведет к накапливанию лишнего жира.
  12. Нарушение микрофлоры кишечника.
  13. Неправильно подобранные диеты.
  14. Недосыпание. Наиболее подвержены ожирению люди, страдающие апноэ (заболевание, при котором во время сна мягкие ткани перекрывают доступ воздуха к легким и происходит непродолжительная остановка дыхания).
  15. Наследственность. На последнем месте в списке предполагаемых причин избыточного веса находится генетическая предрасположенность. Многие женщины винят в возникновении лишних килограммов только этот фактор. Но предки тоже могли неправильно питаться и вести неактивный образ жизни.

Выработка жиров в организме человека происходит после каждого приема пищи.

Как убрать в домашних условиях

Если излишний вес является следствием заболеваний, то избавиться от него в домашних условиях вряд ли удастся. Все остальные факторы, влияющие на откладывание жира, можно устранить. В комплекс мероприятий по коррекции фигуры входят:

  1. Правильное питание. Диету следует подбирать под руководством врача, экспериментировать с собственным организмом не рекомендуется.
  2. Физическая активность. При сидячей работе необходимо включить в распорядок для занятия спортом.
  3. Косметические процедуры, к которым относятся массаж, обертывание, фитобочка и др.
  4. Ограничить употребление спиртного. Желательно бросить курить.

Эти мероприятия должны осуществляться комплексно. Если использовать только один из способов, положительный результат не будет достигнут.

Варианты упражнений для сжигания жира

Занятия спортом с целью борьбы с лишним весом требуют индивидуальной программы с учетом особенностей организма. Силовые нагрузки на различные участки тела следует чередовать с упражнениями, повышающими тонус сердечной мышцы (кардио).

Приблизительная программа занятий физкультурой выглядит так:

  1. Разминка. В течение 15 минут разогреть организм с помощью бега на месте или пружинистых прыжков.
  2. Развороты верхней части тела вправо и влево.
  3. Наклоны из положения стоя в обе стороны (по 20 раз в каждую).
  4. Отжимания на руках от пола. Можно на коленях (повторить 15 раз).
  5. Приседания при расставленных ногах. Сделать 15 раз. Совершить 3 подхода, чередуя с другими упражнениями.
  6. Выпады. Делать попеременно то на одну, то на другую ногу. Всего по 10 раз на каждую.
  7. Растягивающие мышцы упражнения для всех участков тела.
  8. Завершающий этап: кардиологические нагрузки (прыжки или бег).

Упражнения для плоского живота в домашних условиях могут быть как сложными, так и простыми.

Комплекс занимает около получаса, поэтому доступен даже занятым людям.

Как правильно качать пресс

Физические нагрузки на пресс играют важную роль в комплексе упражнений для похудения, поскольку воздействуют непосредственно на мышцы брюшной полости. Последовательность действий силовой нагрузки на пресс такова:

  1. Лечь на пол или любую ровную и твердую поверхность.
  2. Руки сцепить в замок за головой. Также можно расположить их вдоль тела.
  3. Медленно поднять выпрямленные ноги до угла в 45º и удерживать их в течение 10 секунд.
  4. По истечении этого времени продолжить подъем конечностей до угла в 90º.
  5. Оставаться в таком положении 10 секунд.
  6. Затем медленно вернуться в исходное положение.
  7. Повторить упражнение не менее 3 раз.

Еще одно упражнение на укрепление мышц живота требует наличие турника. Методика выполнения следующая:

  1. Повиснуть на турнике.
  2. Не сгибая в коленях, медленно приподнимать ноги до угла в 90º.
  3. Держать в таком положении не менее 15 секунд, затем также медленно опустить.
  4. Повторять упражнение несколько раз.

Пресс — это условное обозначение абдоминальных мышц живота.

Если физическая нагрузка с помощью перекладины слишком сложна в выполнении, следует подтянуть к животу согнутые в коленях ноги. Когда упражнение перестанет вызывать затруднения, надо усложнить задачу.

Поможет ли обруч

Занятия с обручем входят в программу лучших комплексов упражнений для быстрого снижения веса и коррекции талии. При приобретении следует обратить внимание на то, оснащен ли гимнастический атрибут необходимыми выпуклостями. Роль такого вида хулахупа в борьбе с скопившимся жиром в области живота состоит в том, что при средней интенсивности движений за 1 минуту сжигается 15 ккал. При регулярных тренировках обруч не только поможет избавиться от лишнего веса, но и наладит работу сердечно-сосудистой системы, натренирует вестибулярный аппарат.

Не следует приступать к занятиям сразу после приема пищи, в период менструации, при наличии воспалительных процессов в репродуктивных органах, после недавно перенесенного оперативного вмешательства. Если после нескольких сеансов такой физкультуры не проходит боль или дискомфорт в области живота и бедер, занятия необходимо прекратить.

Упражнения нужно выполнять, руководствуясь следующими рекомендациями:

  • перед началом занятий обязательно выполнить разминку;
  • чтобы обруч вращался, надо двигаться только в стороны, а не вперед и назад;
  • не стоит приводить в движение обруч рывками;
  • при выполнении упражнений двигается только талия, если помогать грудью или бедрами, положительный результат будет достигнут намного позднее.

Обруч действительно уменьшает объем, делает живот подтянутым.
Новичкам вращение рекомендуется выполнять в течение 3-5 минут. Постепенно время использования хулахупа требуется увеличивать. Для большей эффективности задачу можно усложнить. Например, во время вращений выставлять вперед попеременно то одну ногу, то другую. Практикуйте короткие шаги по комнате или неглубокие приседания.

Танец живота для коррекции талии

В танце живота принимают активное участие мышцы живота и бедер. За 1 час тренировки сжигается около 400 ккал. Усиленное кровообращение способствует быстрому расщеплению жиров и углеводов. Все движения восточного танца выполняются с помощью талии и бедер, поэтому нормализуется работа кишечника, ускоряется процесс пищеварения, улучшается метаболизм. Беллиданс — утомительное занятие, при котором происходит интенсивное потоотделение, что позволяет быстро выводить излишнюю жидкость и вредные вещества из организма.

Занятия танцами повышают настроение, вследствие чего исключается риск переедания.

Некоторые женщины, попробовав свои силы в овладении этим стилем танца, отказываются от фитнеса и аэробики. Но следует учитывать, что быстрых и радикальных изменений фигуры не произойдет. При помощи восточного танца можно сбросить максимум 5 кг.

Рацион правильного питания

Главным составляющим процесса похудения наряду с физическими нагрузками является правильное и сбалансированное питание. Чтобы продукты приносили пользу организму, восстанавливали затрачиваемую в процессе жизнедеятельности энергию, а не откладывались жировыми прослойками в области живота и на боках, следует придерживаться следующих постулатов здорового питания:

  1. Еда должна быть поливариантной. Частота приема пищи — 5-6 раз в день. Но есть надо небольшими порциями.
  2. Требуется употреблять только свежие продукты, поэтому желательно покупать еду каждый день.
  3. При составлении меню важно учитывать совместимость ингредиентов.
  4. Летом надо больше употреблять овощей и фруктов, а зимой перейти на белковую и жирную пищу.

Большое значение для правильного питания имеет поступление в организм достаточного количества жидкости. Основным источником является вода, в качестве дополнительного можно употреблять чай. Объем необходимой жидкости составляет 1,5 л в сутки. Худеющим людям кофе из рациона следует исключить, т.к. он способствует быстрому выведению воды из организма и не утоляет жажду.
Овощи и фрукты для похудения выбирают многие люди, желающие скорректировать свой вес.

Диетологи не советуют придерживаться экспресс-диет и голодать, чтобы быстрее избавиться от лишнего веса. Такие диеты отрицательно влияют на процесс обмена веществ, вызывают дисбаланс бактерий в микрофлоре кишечника, что приводит к противоположному результату. Если вы не знаете, что есть завтра и не хотите мучать себя, составляя меню, то просто закажите доставку готовых рационов на неделю или даже месяц:

[miniposter=shortstory-mobile]

Не следует резко и навсегда исключать из рациона сладкие и мучные изделия. Достаточно ограничить их количество.

Какие продукты помогут в похудении

Некоторые продукты, благодаря своему составу, особенно интенсивно расщепляют жиры и углеводы. Поэтому их присутствие в рационе человека, желающего сбросить лишний вес, необходимо. Ликвидировать жировые отложения помогут следующие продукты:

  1. Кисломолочная продукция. В квашении молока принимают участие полезные бактерии, которые при попадании в организм стимулируют работу выделительной системы, что способствует быстрому выведению вредных веществ из организма. В твороге, кефире, натуральных йогуртах высокое содержание кальцитриола, который замедляет процесс усвоения жиров и углеводов. Но не следует увлекаться кисломолочными продуктами с добавлением сахара.
  2. Бобовые культуры. Наиболее из этой группы продуктов полезна фасоль. В ее составе присутствует большое количество клетчатки, которая быстро насыщает организм, поэтому человек реже испытывает чувство голода. Кроме клетчатки в фасоли содержится много полезных микроэлементов и минералов. По количеству калорий бобовые культуры полноценно заменяют рыбу или мясо.
  3. Нежирные сорта морской рыбы содержат кислоты, способствующие быстрому расщеплению углеводов и жиров. Камбалу, хек и треску лучше приготовить на пару, чтобы сохранить полезные свойства.
  4. Бромелин, присутствующий в составе ананаса, способствует активному перевариванию пищи и ускоряет процесс метаболизма. Подавляет чувство голода и снабжает множеством витаминов и минералов. Есть ананас нужно только в свежем виде, маринованный и законсервированный в сахаре фрукт теряет свои полезные свойства.
  5. Богаты клетчаткой, витаминами и минералами все представители цитрусовых культур. Особенно выделяется в этом ряду грейпфрут. Чтобы не спровоцировать аллергию, в день следует съедать лишь половину фрукта.
  6. Среди овощей особое внимание женщины уделяют капусте, т.к. она обеспечивает организм необходимыми витаминами, микроэлементами и минералами, улучшающими работу ЖКТ, выделительной и эндокринной систем. Недаром некоторые медицинские препараты для похудения изготавливают на основе капусты.
  7. Помогают стать стройнее зеленый чай и красное вино, которое можно употреблять по 100 г ежедневно.
  8. Пряности (корица, имбирь) ускоряют пищеварительный процесс и не дают жирам скапливаться в организме.

Обертывания живота и боков

Среди ряда средств, быстро и эффективно убирающих жировые отложения в короткие сроки, популярностью пользуются обертывания проблемных зон. Смысл процедуры заключается в том, что при воздействии полезной смеси в условиях ограничения доступа воздуха происходит стимуляция пищеварения и метаболических процессов. За несколько сеансов можно быстро достичь ожидаемого результата.

Обертывание для живота — хороший дополнительный способ убрать лишние сантиметры.

Для приготовления полезного состава используются уксус, шоколад, оливковое масло, глина, водоросли, кофе, чай, мед, горчица, лечебные грязи. После нанесения на тело приготовленной пасты нужно плотно укутать область живота полиэтиленовой пленкой, сверху замотать полотенцем.

Что делать, если не получается

Если никак не удается уменьшить объем талии, значит, одно или несколько составляющих комплекса для похудения частично или полностью не выполняется. Нельзя допускать послаблений в соблюдении рациона, важно правильно выполнять физические упражнения, не допуская пропусков тренировок. Главным условием достижения положительного результата является психологическое состояние. Нужно правильно настроить себя и упорно идти к намеченной цели.

Каких результатов можно ожидать за неделю, месяц

Количество сброшенных килограммов за обозначенный период напрямую зависит от индивидуальных особенностей женского организма. При соблюдении всех инструкций и настойчивости в достижении результата за неделю можно сбросить 2-3 кг, а за месяц — до 10 кг.

Как убрать живот и бока

Особенно остро вопрос избавления от лишних сантиметров встает перед наступлением лета или подготовкой к какому-либо важному мероприятию. Если вас беспокоит вид силуэта, то следует незамедлительно обратиться к здоровому и активному образу жизни.

Как убрать живот и бока хочет выяснить каждая девушка и женщина, а также все чаще беспокоит этот вопрос и мужчин. Во-первых, для начала нужно начать пить более двух литров воды в день, а также употреблять больше овощей. Дробить приемы пищи до 5 раз в сутки. За счет этого вы поймете, как убрать живот и бока на начальной стадии.

Однако для принятия более существенных мер потребуется подключить и регулярную физическую активность. Очень важно проводить кардиотренировки. Самые распространенные нагрузки такого типа – это бег, занятия в школе танцев для начинающих, езда на велосипеде или хождение на эллипсоидном тренажере. Тренировка должна длиться не менее 30-40 минут.

ЗАПИСАТЬСЯ НА БЕСПЛАТНОЕ ЗАНЯТИЕ

Поначалу вам, возможно, будет трудно заниматься такое продолжительное время. Поэтому рассмотрите вариант постепенного увеличения нагрузки и длительности тренировки. Для создания идеальной формы придерживайтесь графика: 15-20 минут бега на начальном этапе и 30-40 минут через месяц занятий.

Как убрать жир с боков мужчине и женщине  

Как убрать жир с боков мужчине и женщине и есть ли отличия процесса похудения? В общем и целом принципиальных отличий построения тренировочного комплекса или рациона в питании нет. Нужно тщательно следить за калорийностью продуктов, сокращать потребление пищи вечером и больше двигаться. Как убрать жир с боков женщине — для этого следует создать дефицит калорий.

Среди самых распространенных локальных упражнений существуют следующие:

  1. Планка на вытянутых руках, а также возможно с локтей. Длительность упражнения составляет 1 минуту. Лучше всего проводить несколько подходов по 1 минуте. Соблюдайте технику, держите спину ровно и не прогибайте таз.
  2. Боковая планка в течение 30 секунд или 1 минуты. Во время упражнения активно работаю боковые мышцы, брюшной пресс и рука, которая является активной.
  3. Боковые повороты с утяжелением в виде набивного мяча или небольших гантелей. Скручивания должны быть с возвратом в центр, а ноги не касаются пола. Проводите по 20-30 повторений и 2-3 подхода.
  4. Упражнение «велосипед» хорошо известно для брюшного пресса, поскольку задействует целый комплекс мышц. Выполняйте технически правильно и без лишней торопливости. Один подход длится до 3-х минут.
  5. Кручение обруча является одним из самых распространенных упражнений, для борьбы с жиром на боках.

ВИДЕО: убираем живот и бока

Обратите внимание, что выполнять приведенные в примере упражнения стоит только после тщательного разогрева тела. Для этого лучше всего подходят бег, быстрая ходьба и суставная гимнастика. Во время тренировки не забывайте пить воду.

Если вы запланировали интенсивную тренировку, то заранее заготовьте больше жидкости, чтобы не допустить пересыхания горла, а также белковый прием пищи после занятия. Важно, чтобы ваши мышцы получали достаточное питание и необходимые минералы. Это позволит получить красивое и подтянутое тело в течение короткого времени.

Тем не менее, при борьбе с излишками жировых отложений нужно настроиться на длительную работу. Помнить о главных правилах и искать способы нематериального поощрения себя за проделанную работу, например, принятие ванны с ароматическими свечами и приятная книга, прогулка на природе и т.д.

Построение красивого силуэта займет некоторое время, однако, вам важно делать тренировки и работать над собой каждый день. Даже если это будет всего 10-15 минут занятий. Хвалите себя за прогресс. Осваивайте новые привычки и ведите здоровый образ жизни.

Больше информации

Меню чтобы убрать живот и бока женщине

Меню чтобы убрать живот и бока женщине

Тэги:
Заговор на похудения убрать жир от ванги, купить Меню чтобы убрать живот и бока женщине, Помогает ли йога похудеть и убрать живот.

Как убрать немного жира живота, Убрать живот ноги неделю, Правильно убрать жир с живота мужчине, Биолипосактор живота подделка, Пресс чтобы убрать живот и бока

Биолипосактор живота подделка Диеты для похудения живота и боков, меню на неделю. Основа основ. Существует много диет, чтобы убрать живот и бока. Многие женщины в попытках похудеть изнуряют себя голодовками, болезненными косметическими. Как убрать живот и бока. Физиологически от такого затруднения, как лишний вес, не застрахованы ни женщины, ни мужчины. Диета Малышевой. Разработана на трое суток и обеспечивает снижение массы до 5 кг. Меню на первый день. Убрать жир с боков и живота можно с помощью нормализации водного баланса. Как уменьшить живот и бока у женщин. В тандеме с физическими упражнениями меню питания для похудения живота и боков направлено на то, чтобы сжигать. В обычном рационе они должны появляться не чаще двух раз в неделю, а во время экспрессдиеты, чтобы убрать живот и бока, присутствуют постоянно в минимальном количестве. Растительный белок может входить в ежедневное меню. В мире не существует ни одной женщины, которая (хоть однажды в жизни) не Диета чтобы убрать бока и живот должна включать в себя большое количество овощей и фруктов. Примерное меню диеты, чтобы убрать бока: на день, неделю. Примерное меню. Рацион для мужчины, который позволит быстро убрать пивной живот и бока, можно составлять на свое Дарья Соколова, врачдиетолог, г. Брянск. Зона живота и боков самая проблемная как у женщин, так и у мужчин. Большой живот, обвисший живот, пивной живот, жировые отложения на боках и внизу живота – проблема, волнующая не только женщин, но и Какая диета, чтобы убрать живот? Меню. Дополнительные советы: как убрать живот. Женщины к праздникам, торжествам любят пополнять свой гардероб. Зачастую, купленное недавно платье, после очередной примерки, не радует тем, как оно сидит. 6 Диета, чтобы убрать живот и бока: меню на день. Но для того, чтобы быстро убрать живот и бока нам понадобится Диета для уменьшения боков и живота. Примерное меню на день диеты для красивой талии. Многие женщины в своей жизни сталкивались с проблемой лишнего веса. Меню диеты на неделю для похудения живота и боков. Многие женщины стремятся похудеть и избавиться от жировых запасов в области живота. Упражнения для живота и боков. Чтобы убрать живот и бока, одной диеты недостаточно. Необутин помогает устранить боли в животе. Способствует нормализации работы ЖКТ! Теперь, мечта похудеть – стала реальностью! Результат с первых дней. Худейте без вреда для здоровья с Racionika! Только натуральные компоненты. Хотите убрать живот и бока? Пройдите тест на сайте! Пресс чтобы убрать живот и бока Как убрать дряблый живот отзывы Что пить утром чтобы убрать живот

Еда сжигающая жир на животе
Центр коррекции фигуры новосибирск
Аппаратная коррекция фигуры
Заговор на похудения убрать жир от ванги
Помогает ли йога похудеть и убрать живот
Как убрать немного жира живота
Убрать живот ноги неделю
Правильно убрать жир с живота мужчине

Собираясь похудеть, я для начала всегда ограничиваю себя в еде. Но как-то увидела рекламу чудодейственных капель Биолипосактор живота и решила попробовать, поскольку проблемные зоны у меня именно живот и бока. Производитель заверяет, что можно просто использовать средство до и после приема пищи и худеть, то есть ничего не делать, попросту пить капельки и терять килограммы. Также стоит обратить внимание и на другие содержащиеся в составе биолипосактора для живота полезные вещества: калий, магний, а также растительные компоненты – ромашку и семя льна, способствующие улучшению работы ЖКТ и позволяющие сбалансировать кислотность. После первой же недели приема капель Биолипосактор живота почувствовала улучшение сна, исчезла тревожность. Желудок стал работать как часы, хотя до этого имела проблемы со стулом. Заметила, что организм начал очищаться от шлаков, появилась легкость во всем теле. Улучшилось настроение и жизненный тонус. После двух недель приема препарата — минус 4 кг, объем талии уменьшился на 5 см. Убрать живот можно без физических упражнений и диет. Естественно, многие зададутся вопросом как это сделать. И обязательно прочитайте о том какая еда помогает похудению живота и боков. Вот вам лучший способ убрать бока и живот без упражнений. 11. Справьтесь со стрессом. Беспокоитесь о том, как убрать живот без физических упражнений?. Теперь вы знаете, как убрать живот и бока в домашних условиях с помощью несложных физических упражнений. Если вам интересно, как убрать живот с боками без посещения этих заведений, то тут помогут и домашние водные. Регулярные физические упражнения. Как убрать живот и бока без изнурительных диет и отказа от многих продуктов? Для этого можно сконцентрироваться на постоянных и действенных физических упражнениях. Если вы хотите убрать лишний жир с боков и живота, стоит посидеть на диете пару недель Чтобы убрать живот, водообмен должен быть очень активным. К сожалению, все эти действия будут бесполезны без физических упражнений. Как быстро убрать живот и бока. Убираем жир боков и живота с помощью упражнений, фото. Обязательным дополнением к физическим нагрузкам, помогающим похудеть в животе и боках, должна стать утренняя гимнастика в домашних условиях. Эффективные способы убрать жир с живота и боков. 5. Ручной массаж – подготовительный этап для физических упражнений. Этот массаж делают для разогрева мышц и жировых отложений перед занятиями спортом. 7 Как правильно питаться, чтобы убрать живот и бока – диета. 8 Можно ли похудеть и убрать живот без диеты. Первое, что приходит на ум – это физические упражнения. Отличный эффект дают кардио тренировки. Физическая активность. Убрать живот без диет вполне реально, если вы полюбите такой вид активности, как спорт. Также стоит регулярно выполнять упражнения, направленные на коррекцию талии, живота и боков.

Меню чтобы убрать живот и бока женщине

Секрет эффективности заключается в сбалансированном сочетании экстрактов растений и веществ природного происхождения. Отсутствие химии в составе! Производители решили выпускать добавку в жидкой форме, потому что в такой консистенции лечащий состав моментально впитывается в стенки желудка и насыщает через кровеносные сосуды весь организм. Фотографии результатов похудения смотрите в отзывах покупателей, многим удалось добиться желаемой фигуры! Коегде это шарики, а вообще какието тяжи, в рне мышц, где якобы должен быть пресс, как стиральная доска чтоли, ребристое плотное все. Как будто жир затвердел или фиброз какойто. Многие худеющие жалуются, что на животе и внутренней поверхности бедер под кожей чувствуются жировые шарики Разминайте плотные жиры, разбивайте их пальцами. Двигаться можно как по часовой или против часовой стрелке, так и в. Целюлит само собой есть, но эти шарики похожи на узелки, они твердые и как бы неподвижные, а целюлитные ’бугорочки’ смещаются. У меня тоже такое есть, на ногах на внутрен части бедра, ниже колена, пару мелках на кисти. На животе нет. У меня жир под кожей и не только на проблемных местех формируется комками, такими маленькими шариками, за которые даже схватиться можно. Похоже на целлюлит на ногах и на животе. А теперь, спустя 17 кг вместо моего привычного ватного жирка под кожей образовались какието шарики И они везде: на животе, на внутренней стороне рук, ног, на бедрах, на груди. Что это? Спрессованный жир?. А я вот когда начинаю сбрасывать вес у меня жир на животе становится такой шариками, не общей массой, а такие фу, неприятные на ощупь если честно. Вот беру я себя за складку на животе, щупаю, а внутри, какбудто шарики. Глубокий жировой слой состоит из более рыхлого жира, разделенного беспорядочной сетью фиброзных перегородок. Такие шарики, наполненные жиром, могут появиться на разных участках тела, однако способы лечения не зависят от расположения проблемы. Зачастую липомы образовываются в тех местах, где жировая прослойка наиболее тонкая и. Немного выпуклый женский животик смотрится сексуально и пикантно. Причины, почему жир откладывается на животе Купите обруч с массажными шариками. Видео как убрать жир с живота. Отзывы девушек о том, как они справились с жиром на животе. Специальные шипы или шарики воздействуют на живот как массаж, благодаря чему похудение происходит даже в глубоких слоях подкожного жира.были.Я очень боюсь что это лимфоузлы,а они у меня эти шарики плотные,есть даже продолговатые.мама говорит это жир,я очень. Эти шарики в толще жировой ткани есть у всех. Я только что пощупал, у меня на животе они тоже есть. Что за фигня??? знаю надо идти к врачу, но я пока до него дойду свихнусь от всяких плохих мыслей. Короче рассказываю. сегодня весь день ноет живот. как будто пресс перекачала. пощупала живот и обнаружила под кожей много много каких то. Причины появления лишнего подкожного жира на животе. Жир, как известно, бывает подкожным и внутренним (висцеральным). Рекомендуется выбирать утяжеленный хулахуп с массажными шариками, так как он обеспечивает еще и массажный. Своеобразный бутерброд. Висцеральный жир давит на живот изнутри, брюшная стенка ослабевает и растягивается, а подкожный жир свисает снаружи. Адипоциты (так называются жировые клетки) выглядят как шарики, от которых отходят кровеносные капилляры и коллагеновые волокна. Где накапливается жир. Самые главные места жировых отложений на животе и под кожей. Сложно похудеть в проблемной зоне? А Вы попробуйте Racionika, прямо сейчас. Лечение целлюлита,терапия болевого синдрома, липосакция и тд. Узнай возрастные особенности снижения веса. Смотри. Спортивное питание в розницу по оптовым ценам. Меню чтобы убрать живот и бока женщине. Как убрать дряблый живот отзывы. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. Большого распространения такая процедура не получила изза формирования Липосакция живота процедура удаления жира с брюшной полости. Обычно, после липосакции жировая прослойка или подушка безопасности на животе больше никогда не формируется. После липосакции живота образуется большое количества лишней кожи, что сводит к нулю эстетический результат процедуры. Стоимость вакуумной липосакции живота, судя по отзывам, является весьма доступной большому кругу пациентов. Классическая липосакция (вакуумная). Липосакция живота вакуумным методом считается наиболее травматичной и радикальной. Липосакция живота. Автор: Ирина Батакова. Безхирургическая процедура по удалению живота пользуется большим спросом. Наибольшей популярностью среди пациентов пользуется липосакция живота и талии, так как именно здесь в первую очередь формируется жировая подушка. Липосакция живота – это метод локального удаления жира с помощью Потеряла свою привлекательность изза большого количества осложнений. Что такое липосакция живота и ее разновидности. Их содержимое выводится через выделительную систему, а при большом количестве – через надрезы. Липосакция живота позволяет удалить жир посредством проведения хирургического вмешательства. Однако наибольшей популярностью пользуется пластика живота. Скидка 30% на липосакцию в Южной Корее! Организуем поездку быстро и надежно. Посмотри рекомендации фитнестренера и диетолога. Это просто. Помогает восстановить моторику ЖКТ, устранить спазмы, колики, боль в животе.Есть противопоказания. Посоветуйтесь с врачом. Лечение целлюлита,терапия болевого синдрома, липосакция и тд

Попрощайтесь с надоедливыми складками на животе

Почему и как избавиться от линий желудка

Многие из вас должны знать о складках кожи на животе, когда садитесь или наклоняетесь. Некоторым из вас, кажется, нравятся эти жирные булочки, другим — определенно нет, считая их непривлекательными. Наличие складок на животе, скорее всего, заставляет вас чувствовать себя неловко и более осторожно выбирать, что надеть, поскольку некоторые типы одежды имеют тенденцию выделять складки.Один из распространенных примеров этого — то, как некоторые предпочитают не надевать тесную одежду. В целом очевидно, что целлюлит желудка может подорвать вашу уверенность в себе и психическое благополучие, что, в свою очередь, может нанести вред вашему физическому здоровью.

Дело не только в привлекательности: линии живота могут быть вредными на разных уровнях, что приводит к множеству проблем. Следовательно, рекомендуется как можно скорее избавиться от них. Итак, если вы относитесь к числу тех, кто считает, что складки на животе настолько велики, что заставляют вас чувствовать себя некомфортно, вот складки на животе и способы избавиться от них.

Что такое складки на животе?

Складки на животе — это горизонтальные жировые складки на животе, которые можно образовать, когда вы садитесь. Обычно складки на животе появляются у людей с избыточным весом, но они не редкость у людей с нормальным весом. В этом случае целлюлит на коже может стать немного заметным, когда вы сядете или наклонитесь.

Что вызывает горизонтальные линии на животе?

Перекаты на животе могут быть вызваны множеством причин, и некоторые из них действительно неожиданные.Например, складки на животе могут появиться просто из-за диеты и резкого похудания. Действительно, после похудания ваша кожа становится дряблой и не сразу принимает форму. Когда вы молоды, ваша кожа эластична, может уменьшаться в объеме и быстро становиться упругой. С другой стороны, по мере взросления становится сложно управлять лишней кожей, что приводит к появлению горизонтальных линий на животе (5, 14).

Еще одна причина появления морщин на животе — неправильная осанка.Благодаря ему даже в положении стоя можно получить складки на животе. Удерживая красивую осанку, вы сделаете менее заметными линии живота и, как следствие, сделаете торс более привлекательным (5).

Самая частая и очевидная причина появления жировых скоплений на животе — это избыток жира в этой области, который обычно сопровождается лишним весом. Избыток жира на животе, также известного как висцеральный жир, может вызвать висцеральное ожирение с рядом проблем со здоровьем, в том числе (1, 13):

Shutterstock

  • Повышенный уровень холестерина.Висцеральный жир расположен близко к воротной вене, по которой кровь транспортируется из кишечника в печень.
  • Заболевания сердца.
  • Сахарный диабет 2 типа.
  • Повышенная вероятность инсульта.
  • болезнь Альцгеймера.
  • Высокое кровяное давление. Висцеральный жир может сузить сосуды, что приведет к повышению артериального давления и, как следствие, к проблемам.

Соответственно, очень важно контролировать свой висцеральный жир и поддерживать его в пределах нормы, чтобы предотвратить серьезные проблемы со здоровьем.

Как измерить висцеральный жир для профилактики морщин?

Без тени сомнения, настоятельно рекомендуется измерять количество висцерального жира в организме, чтобы избежать заболеваний, связанных с ожирением. Вот как это сделать:

Соотношение бедра к талии

Эта формула довольно проста: просто разделите окружность талии на размер бедер. Однако перед этим вам необходимо достаточно точно измерить размеры талии и бедер, чтобы в дальнейшем определить количество висцерального жира в вашем теле.Зная это, вы точно определите причину появления складок на животе. Кроме того, это поможет вам найти правильную стратегию, которая поможет вам избавиться от жирных линий в этой области. Чтобы измерить окружность талии, вам нужно будет обернуть измерительную ленту вокруг живота так, чтобы она пересекала пупок. Рулетка должна лежать только на вашей коже, а не плотно прилегать к ней. Мягко вдохните и на выдохе измерьте меру (4).

После этого вы можете переходить к измерению размера бедер.Встаньте прямо, поставив ступни прямо под бедра, и оберните измерительную ленту вокруг самой широкой части бедер. Затем возьмем меру (4).

Пройдя эти два шага, примените меры к простой формуле: просто разделите окружность талии на размер бедер (окружность талии / размер бедер).

]]>

Приложение BetterMe — это надежный способ перейти с нуля до героя похудания безопасным и устойчивым способом! Чего ты ждешь? Начни преобразовывать свое тело прямо сейчас!

Shutterstock

Размер талии

Этот метод даже проще предыдущего, поскольку практически не требует математических вычислений.Все, что вам нужно, это измерить вашу талию и на основании этого сделать вывод, является ли висцеральный жир основной причиной появления складок на животе. Если вы женщина и ваша талия превышает 35 дюймов, это признак того, что у вас висцеральный жир, и вам следует узнать, как избавиться от складок на животе. То же самое и с мужчинами с талией 45 и более дюймов. Тем не менее, метод определения размера талии определенно не надежен, так как он очень общий. Фактически, он не принимает во внимание ваш рост, который является решающим фактором при определении того, является ли ваш размер талии нормальным для вас (13).

ИМТ (Индекс массы тела)

Это самый известный метод определения того, подходит ли вам ваш вес. ИМТ учитывает ваш рост и вес, что на первый взгляд делает его надежным инструментом. Формула одинакова для мужчин и женщин. Если ваш ИМТ меньше 18,5, ваш вес считается недостаточным. С другой стороны, если ваш ИМТ превышает 25, у вас скорее всего будет избыточный вес. Соответственно, ИМТ в пределах 18,5 и 24,9 считается нормальным (3, 13).Однако ИМТ не так актуален, поскольку он не делает различий между жировой и мышечной массой (15). Следовательно, индекс может легко спутать ожирение с большой мышечной массой, показывая неправдоподобные результаты, которые могут повергнуть вас в панику без всякой причины.

Визуальные тесты

Это самый дорогой, но эффективный метод в этом списке. Визуализирующие тесты показывают точное количество висцерального жира в вашем теле. Такие тесты, как КТ (компьютерная томография) и МРТ (магнитно-резонансная томография), также могут определить, сколько висцерального жира у вас в организме (13).

Подробнее: Сколько месяцев нужно, чтобы преобразить ваше тело: Голая правда

Shutterstock

Как избавиться от линий желудка?

Если вы начали замечать складки на животе, возможно, вы уже начали беспокоиться о том, как они выглядят. Крупные складки на животе обычно указывают на присутствие в организме висцерального жира, который вреден для здоровья. Кроме того, наличие линий живота ограничивает вас в повседневной активности, выборе одежды и т. Д.Кроме того, висцеральный жир может вызвать проблемы со здоровьем, степень серьезности которых варьируется от незначительных до смертельных. Из-за небезопасности висцерального жира вы можете найти правильную стратегию избавления от него и складок на животе соответственно. Вот как вы могли бы достичь своей цели:

Сократите потребление калорий

Уменьшение количества потребляемых калорий не обязательно означает уменьшение количества потребляемой пищи. Действительно, помимо меньшего употребления еды, вы можете просто пересмотреть свой план питания.Подсчитайте, сколько калорий содержится в каждом съедаемом вами блюде, и подумайте, какие продукты вы можете заменить низкокалорийными вариантами. Низкокалорийные продукты обычно содержат много воды и клетчатки (6). В общем, вам рекомендуется снизить ежедневное потребление калорий на 500 калорий, чтобы терять 1 фунт в неделю (2). Фактически, вы должны стремиться сжигать 1–2 фунта в неделю, чтобы похудеть здоровым образом и избежать возможных рисков (11).

]]>

Сеансы интенсивного потоотделения, рабочие советы по снижению веса, рецепты похлопывания губ — все это в одном пакете с приложением BetterMe.И все это у вас под рукой, начните преобразовывать свою жизнь прямо сейчас!

Shutterstock

Тренировка

Физические упражнения просто необходимы тем, кто хочет избавиться от жирных складок на животе. Чтобы добиться успешного результата, вы должны заниматься тренировками средней интенсивности в течение примерно получаса каждый день. Можно практиковать быструю ходьбу или бег трусцой. Чтобы сжечь висцеральный жир еще быстрее, рекомендуется выполнять кардио- и силовые тренировки (8). В целом, чтобы избавиться от целлюлита живота, вы должны тренироваться так же, как если бы вы хотели похудеть.HIIT, что означает высокоинтенсивные интервальные тренировки, является наиболее сложным, но эффективным видом кардиотренировок.

Во время HIIT-тренировки вам придется чередовать интенсивные тренировки и отдых. Обычно это соотношение составляет от 1: 1 до 1: 4 или даже больше, в зависимости от уровня физической подготовки. Например, в соотношении 1: 1 время работы и отдыха может составлять 30 секунд, что достаточно интенсивно. Соотношение 1: 4 намного проще, так как при этом время отдыха в 4 раза больше, чем время работы (например,г., 30 сек: 120 сек) (12). Что касается упражнений, нацеленных только на мышцы живота, они не помогают уменьшить висцеральный жир. Изоляционные упражнения только укрепят ваш корпус, но не помогут избавиться от складок живота (8).

Пейте много воды

Вода считается самым здоровым и полезным напитком, который можно пить где угодно и когда угодно, не навредив себе. Кроме того, многочисленные исследования показали, что потребление воды связано с потерей веса.Одно исследование, в котором участвовали люди среднего и пожилого возраста, показало, что потребление воды может снизить потребление энергии при еде (9). Согласно другому исследованию, выпив стакан воды незадолго до еды, можно уменьшить чувство голода. Аналогичным образом, повышенное потребление воды может привести к усилению липолиза, что способствует потере жира (7). Кроме того, в исследовании, проведенном среди участников в возрасте 55-75 лет, те, кто выпивал 2 стакана воды перед едой, похудели больше, чем те, кто этого не сделал. Кроме того, исследование показывает, что потребление жидкости в течение дня может снизить ваш вес (10).Соответственно, вы должны пить много воды каждый день, чтобы избавиться от складок на животе.

Подробнее: Water Challenge: Советы по поддержанию гидратации тела

Shutterstock

Достаточно спать

Сон — неотъемлемая часть вашего дня, и очень важно получать его в достаточном количестве, чтобы оставаться здоровым и продуктивным. Кроме того, 5-8 часов сна в день помогут вам избавиться от висцерального жира. Тем не менее, вы должны следить за тем, чтобы не проспать: было доказано, что сон более 8 часов способствует увеличению веса (8).

Воздерживаться от курения

Курение печально известно тем, что вызывает ряд проблем со здоровьем, в частности, способствует накоплению висцерального жира. Интересно, что у курильщиков больше шансов получить жир на животе, чем на бедрах и бедрах (8).

Как избавиться от линий желудка: вынос

  • Складки на животе — это горизонтальные линии на животе, которые появляются, когда вы садитесь или наклоняетесь, так что лишняя кожа и жир в этой области складываются.
  • Есть несколько причин появления складок: резкое похудание, неправильная осанка и избыток жира на животе. Этот жир, известный как висцеральный жир, печально известен своим пагубным воздействием на самочувствие человека.
  • Избыток висцерального жира может привести к повышению уровня холестерина, сердечным заболеваниям, диабету 2 типа, увеличению вероятности инсульта, болезни Альцгеймера и высокого кровяного давления.
  • Важно регулярно измерять количество висцерального жира в вашем теле, что вы можете делать с помощью следующих методов: соотношение бедер к талии, размер талии, ИМТ и визуализирующие тесты.
  • Как избавиться от морщин на животе? Все, что вам нужно сделать, это:
    • Ешьте меньше калорий (стремитесь сократить на 500 калорий в день, чтобы худеть постепенно и безвредно)
    • Регулярно выполняйте упражнения (наиболее эффективными видами тренировок являются силовые и кардиотренировки. Изолирующие упражнения обычно не уменьшают висцеральный жир)
    • Пейте много воды (она снижает аппетит и запускает процесс сжигания жира)
    • Сон 5-8 часов в день (меньший или больший сон может способствовать увеличению веса и, соответственно, складкам на животе)
    • Не курить (курение способствует увеличению жира в области живота)

Проверьте 20-минутную тренировку для всего тела дома!

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств.Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность.

ИСТОЧНИКИ:

  1. Абдоминальный жир и что с ним делать (2019, health.harvard.edu)
  2. Есть ли способы избавиться от складок на животе? (п.д., livestrong.com)
  3. Рассчитайте индекс массы тела (нет данных, nhlbi.nih.gov)
  4. Расчет соотношения талии к бедрам (2019, verywellfit.com)
  5. Можно ли избавиться от жирных роллов на животе? (2020, verywellfit.com)
  6. Сокращение калорий (2020, cdc.gov)
  7. Повышенная гидратация может быть связана с потерей веса (2016, ncbi.nlm.nih.gov)
  8. Нацелен на жир на животе (2010, health.harvard.edu)
  9. Потребление воды увеличивает потерю веса во время гипокалорийной диеты у людей среднего и пожилого возраста (2011, ncbi.nlm.nih.gov)
  10. Вода может быть секретным оружием в похудании (2010, webmd.com)
  11. Похудение: 6 стратегий успеха (2019, mayoclinic.org)
  12. Какая самая лучшая HIIT-тренировка? (2018, bodybuilding.com)
  13. Что такое висцеральный жир? (нет данных, webmd.com)
  14. Что делать с дряблой кожей после похудания (2019, verywellfit.com)
  15. О чем вам не говорит ваш ИМТ (нет данных, webmd.com)

Как избавиться от жира в нижней части живота

У каждого свой тип телосложения и разные зоны, где откладывается лишний жир.Но есть одна общая область, с которой, похоже, многие женщины борются: нижняя часть живота. Это одна из самых упрямых частей тела, и многие женщины обнаруживают, что независимо от того, сколько они тренируются, они просто не могут от нее избавиться.

Хотя жир на животе может расстраивать, есть несколько очень веских причин, по которым женщины откладывают лишний жир в этой области. Понимание биологии своего тела и других факторов, способствующих этому, поможет вам принять то, что вы не можете изменить, и переключить внимание на достижимые цели в области здоровья и фитнеса.

Почему у женщин жир в нижней части живота?

Женщины склонны накапливать лишний слой жира в нижней части живота из-за своего возраста, телосложения и других факторов. Вот некоторые из основных причин, по которым женщины склонны откладывать жир в нижней части живота.

  • Генетика : Ваши гены определяют ваш тип телосложения, а это в конечном итоге определяет распределение жира в организме. Например, тело в форме яблока имеет тенденцию накапливать больше жира вокруг живота, в то время как тело в форме груши имеет тенденцию накапливать больше жира в бедрах и бедрах.
  • Менопауза : Когда женщины приближаются к менопаузе и их гормоны начинают меняться, они часто испытывают увеличение абдоминального жира. Когда эстроген снижается, организм реагирует перераспределением жира в менее желательных местах.
  • Образ жизни : Диета, упражнения, сон и управление стрессом — все это играет важную роль в том, как и где в организме накапливается жир. Чем больше вы испытываете стресс, тем больше вероятность, что ваше тело будет накапливать жир в животе. Точно так же, чем больше вы недосыпаете, тем выше риск ожирения и других заболеваний.

Как избавиться от жира на животе

Многие люди выполняют упражнения для пресса в надежде получить плоский живот. К сожалению, точечное уменьшение жира в одной части тела просто не работает. Во время упражнения тело черпает энергию из всего тела, а не только из той части, с которой вы работаете.

Итак, если упражнения на пресс не помогают, что делает? Короткий ответ заключается в том, что для того, чтобы избавиться от жира на животе, вы должны избавиться от жира в целом. И даже если вы это сделаете, нет никакой гарантии, что он оторвется от вашего живота.Попробуйте следующие стратегии, чтобы уменьшить общее количество жира в организме, что может помочь вам сбросить часть жира на животе.

Здоровая сбалансированная диета

Для похудания необходимо соблюдать здоровую сбалансированную диету с соблюдением рекомендуемого суточного количества калорий. Выбирайте цельные продукты, богатые питательными веществами, а не обработанные пищевые продукты или продукты, содержащие рафинированный сахар, которые естественно менее калорийны. Следуйте этим простым стратегиям, чтобы уменьшить жир в нижней части живота.

  • Вносите небольшие изменения каждый день вместо того, чтобы пытаться изменить все сразу.
  • Следите за размером порций , чтобы не переедать и не потреблять больше калорий, чем вы сжигаете.
  • Ведите дневник питания , в который записывайте все, что вы едите или пьете.
  • Замените вредные привычки более здоровыми продуктами (фрукты и овощи наполнят вас необходимыми питательными веществами и клетчаткой).
  • Используйте калькулятор продуктов , чтобы определить, сколько калорий вы потребляете каждый день.

Для получения дополнительной информации попробуйте составить план питания, в котором калорийность рассчитывается за вас.

Сердечно-сосудистые упражнения

Регулярные упражнения для сердечно-сосудистой системы в целевой зоне частоты пульса могут помочь вам сжечь жир. Новички могут начать с двух-трех дней кардио в неделю. Попробуйте быструю ходьбу в течение 20–30 минут, постепенно увеличивая время на каждой тренировке.

Те, кто занимается спортом среднего или продвинутого уровня, должны стремиться к определенному виду активности большую часть дней недели в течение 30–90 минут с различной интенсивностью. Выполнение хотя бы одной высокоинтенсивной интервальной тренировки (HIIT) в неделю может помочь избавиться от упрямого жира на животе.

Силовые тренировки

В сочетании с кардиотренировками силовые тренировки от одного до трех дней подряд в неделю могут способствовать похуданию. Поднятие тяжестей способствует наращиванию сухой мышечной ткани, что может ускорить метаболизм и сжигать больше жира.

Если вы новичок в упражнениях, попробуйте эту программу силовых тренировок для начинающих и постепенно увеличивайте интенсивность с течением времени. Кроме того, эта 12-недельная программа похудения включает в себя как кардио, так и силовые тренировки, и является отличным местом для начала.

Помните, что привычки здорового образа жизни, такие как управление стрессом и получение достаточного количества сна, также могут помочь уменьшить жир на животе.

Слово от Verywell

Даже если вы начнете терять жир, нет гарантии, что вы потеряете его из нижней части живота. Ваше тело решает, когда, где и сколько жира вы потеряете.

У некоторых людей всегда может быть некоторое количество жира на животе. Просто сосредоточьтесь на том, что может контролировать — что вы едите, сколько занимаетесь спортом и насколько здоров ваш образ жизни.

Будьте последовательны со своими тренировками и планом питания и позвольте своему телу реагировать естественным образом. Чаще всего жир отходит в последнюю очередь на тех упрямых участках. Не забывайте проявлять терпение к себе и ценить свое тело за его уникальность.

16 причин, по которым нельзя избавиться от любви Ручки

Этот трудно встряхнуть, упрямый жир на животе и бедрах действительно может сбить с пути ваши цели по снижению веса.Может показаться, что, несмотря на ваши усилия сбросить мертвый груз, он цепляется за вас изо всех сил. Это не расстраивает.

«Мужчинам трудно потерять любовные ручки, потому что большая часть их жировых клеток находится в этой области», — объясняет личный тренер и диетолог Джим Уайт, доктор медицинских наук. Женские тела также любят откладывать жир в области бедер и бедер, что создает иллюзию любовных ручек, говорит Лия Кауфман, MS, RD, CDN.

«Когда женщины начинают худеть, это сначала происходит в других частях тела», — говорит она.«Я часто слышу, как мои пациенты говорят, что их лицо может казаться худее, но у них все еще есть проблемы с потерей живота и бедер».

Хотя эти факты могут показаться мрачными (в конце концов, вы ничего не можете сделать, чтобы изменить свою генетику), есть и другие вещи, которые вы можете контролировать , которые помогут вам сжать бедра и раз и навсегда избавиться от этого надоедливого упрямого жира.

Прочтите, чтобы узнать, почему вы не можете избавиться от этого ужасного жира, и чтобы помочь вам достичь своих целей еще быстрее, обязательно попробуйте эти 21 лучший рецепт здоровой кулинарии за все время.

Shutterstock

Хотя это может показаться очевидным, но если вы хотите потерять свои любимые ручки, вам нужно потреблять меньше калорий. И один из самых простых способов сделать это — просто уменьшить размер порций. «Создание дефицита в 500 калорий в день может помочь человеку сбросить полкило в неделю. Это поможет уменьшить жир вокруг ручек и всего тела», — отмечает Уайт.

Один из самых простых способов снизить потребление калорий? «Замените брокколи, шпинат или другие некрахмалистые овощи, чтобы заменить высококалорийные продукты, которые могут содержать много калорий», — советует Мариса Мур, RDN, LD.Чтобы узнать о еще более простых способах сократить количество калорий из своего рациона, не пропустите наш отчет о способах сократить количество калорий на 250.

Shutterstock

Когда вы сокращаете калории, помните, что вы не хотите уменьшать потребление слишком быстро. Чрезмерное соблюдение диеты и недостаточное питание могут нанести ущерб вашим гормонам. Это не только плохие новости для вашего метаболизма, но и негативное влияние на качество сна, уровень энергии, настроение и силу, предупреждает Виктория Харткорн, соучредитель Excelerate Wellness, LLC.«Если ваши гормоны не сбалансированы, достичь поставленных целей будет намного сложнее», — объясняет она, добавляя: «Ешьте достаточное количество здоровой пищи, тренируйтесь с отягощениями с интенсивностью, не перетренируйтесь и не злоупотребляйте. кардио. Если изменение диеты и режима упражнений не помогает вам чувствовать себя и выглядеть лучше, то следующим лучшим шагом будет анализ крови для проверки уровня гормонов ».

Shutterstock

Не поймите нас неправильно, кардио может помочь вам сжечь калории и похудеть, но если вы хотите похудеть, вам также придется поднять немного утюга.«Кардио-активность может работать на сжигание калорий, однако она не обязательно нацелена на конкретную область, в которой вы хотели бы потерять. Хотя вы не можете заметить сокращение, нацеливание на определенные области с помощью силовых тренировок может помочь нарастить мышечную массу, уменьшая — общий жир, — объясняет Кауфман.

Shutterstock

Конечно, стресс вызывает резкий скачок уровня кортизола в ожидании, но полагаться на выпивку для расслабления — это не выход. «Алкоголь содержит много калорий, и американцы просто перебарщивают, превращая потребление алкоголя в повседневное явление», — говорит Уайт.Всего два бокала вина в день могут добавить почти 1500 калорий к вашему еженедельному потреблению калорий. В сумме это может дать полфунта прибавки в весе в неделю и два фунта в месяц ». ​​И, к сожалению, если вы склонны набирать вес в своих любовных ручках, именно здесь эти лишние килограммы неизбежно закончатся. Тем не менее, если вы все-таки решили побаловать себя, делайте это с умом, употребляя эти полезные алкогольные напитки.

Ищете другие полезные советы? Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и новости еды на свой почтовый ящик!

Shutterstock

«Жир на бедрах и животе часто является результатом высокого уровня гормона стресса, кортизола», — объясняет Якобсон.«Стресс вызывает воспаление и может привести к скачкам сахара в крови, что случается, когда вы едите выпечку!»

Чтобы не допустить стресса, вызывающего расширение талии, Якобсон предлагает пересмотреть свою реакцию на стрессовые ситуации. «Взаимодействуйте с людьми и делами, которые приносят вам радость. Это не только помогает поднять настроение, но также делает вас стройнее и увереннее». Харткорн соглашается с тем, что стресс может привести к любовным прикосновениям, добавляя: «Многие люди смотрят на управление стрессом как на роскошь, еще одну вещь в списке дел, которую никогда не удается сделать.Некоторые даже считают это скучным. Однако существует так много способов уникального снятия стресса, поэтому вам просто нужно мыслить нестандартно и настраивать инструменты управления стрессом, чтобы они работали на вас. Например, в то время как другие могут завершить периоды пассивной или активной медитации, некоторые совсем не заинтересованы в этих практиках и лучше бы справились с чем-то вроде раскрашивания или неторопливой прогулки. Варианты безграничны ».

Shutterstock

Если бы наклонные упражнения и скручивания были всем, что нужно было делать, чтобы избавиться от любовных ручек, мы были бы нацией, заполненной моделями купальников.Если бы это было так просто! «Я вижу так много женщин, которые приходят в тренажерный зал и выполняют всю работу, состоящую из скручиваний, приседаний и боковых наклонов, чтобы попытаться сжечь упрямый жир из живота», — говорит Мириам Фрид, личный тренер из Нью-Йорка. «На самом деле, хотя основные упражнения помогут привести в тонус пресс, ваше основное внимание должно быть сосредоточено на тренировках всего тела и соблюдении здоровой диеты, чтобы создать общий дефицит калорий, который является единственным способом избавиться от жира в любой части тела. . »

Shutterstock

Многие люди считают, что им нужно бегать, и бегать, и еще бегать, если они хотят сбросить лишние килограммы.Однако, если вы переборщите с постоянным кардио, вы можете причинить своему телу больше вреда, чем пользы, предупреждает Харткорн. «Проведение месяцев в чрезмерно устойчивых кардио-упражнениях, таких как бег на длинные дистанции, может привести к адаптации, снижению уровня тестостерона и длительному высвобождению кортизола. Хотя наши тела не могут адаптироваться к анаэробным нагрузкам (например, прыжкам и спринту), они могут адаптироваться к длительным аэробным нагрузкам. Это означает, что со временем организму не нужно будет расходовать столько калорий, чтобы вы могли пройти ваши километры.Это также означает, что вам нужно будет продолжать бегать столько же, чтобы просто поддерживать свой вес. Кроме того, было доказано, что чрезмерный бег снижает уровень тестостерона, ключевого гормона в сохранении и росте мышц ». Чтобы получить еще больше советов, которые могут помочь сократить вашу середину, ознакомьтесь с этими вещами, которые вы должны делать для плоского живота.

Shutterstock

«Любовь берет начало и конец на кухне», — говорит шеф-повар и эксперт по здоровью Дин Шеремет. «Я [играл] с периодическим голоданием, и результаты были невероятными.Я сократил свое время приема пищи до 8 часов в день. Вне 13:00 до 21:00 я употребляю воду, кофе и аминокислоты в напитках. Раньше я ел пять раз в день, поэтому преодолеть умственный аспект было намного сложнее, чем физическое. Я превратил это в медитативный акт и, в конце концов, доставил мне огромное удовлетворение, когда смог лучше контролировать себя ».

Недавнее исследование, недавно представленное на ежегодном собрании Общества ожирения, поддерживает предложение Шеремета. Для исследования исследователи наблюдали за 11 мужчинами и женщинами с избыточным весом в течение двух четырехдневных периодов.В течение одного периода участники исследования ели всю еду в течение шести часов. Во втором периоде они ели с 8:00 до 20:00. Несмотря на то, что обе диеты включали одинаковое количество калорий, участники сообщили, что они менее голодны, соблюдая ограниченный по времени график кормления. Ограниченное кормление может «положительно повлиять на состав тела как за счет увеличения окисления жиров, так и за счет снижения потребления энергии», — говорится в исследовании. Если вы хотите еще больше способов растопить жир вокруг вашего живота, не пропустите эти продукты, которые тают ручки любви.

Shutterstock

«Ручки любви обычно образуются, когда у человека избыток желудочного жира. Для многих из нас это обычно результат употребления в пищу слишком большого количества обработанных крахмалов и злаков», — говорит диетолог по функциональной медицине Мириам Якобсон, магистр медицины, доктора медицинских наук, CDN. «Эти продукты повышают уровень сахара в крови и делают биологически невозможным сжигание жира. Посмотрите на те области своего рациона, в которых вы полагаетесь на углеводы, и начните заменять такие вещи, как белый хлеб и макароны, более полезными для здоровья продуктами.Например, вы можете заменить тост, который вам обычно нравится вместе с яйцами, на авокадо и капусту ». Чтобы узнать о других способах уменьшить потребление крахмалистых веществ, не пропустите эти важные советы по сокращению углеводов.

Shutterstock

Это может показаться очевидным, но если у вас слишком много жира на вашей раме, вам будет довольно сложно бороться с жиром, покрывающим ваши бедра. «Если процент жира в организме женщины превышает 25 процентов или процент жира в организме мужчины превышает 15 процентов, форма их тела может быть не идеальной», — говорит нам Пия Тони Вачарасани, NASM, ACSM, Body Space Fitness.Чтобы снизить общий процент жира в организме, ходите в тренажерный зал пять дней в неделю, включая кардио и силовые тренировки, и добавьте некоторые из этих ингредиентов для борьбы с жиром в свой ежедневный рацион.

Shutterstock

Вы знаете, что вам нужно бросить вызов своим мышцам с помощью силовых тренировок, чтобы улучшить общую композицию тела, но если вы нацелены на крошечные мышцы, такие как трицепс и бицепс, вы не получите такой большой отдачи от затраченных средств. «Большие движения, затрагивающие все тело, помогают увеличить мышечную массу, что затем позволяет мышцам использовать глюкозу, а не откладывать ее в виде жира», — объясняет Вачарасани.

Упражнения, которые помогут вам избавиться от любовных ручек, должны задействовать различные мышцы. Примеры включают:

  • Приседания с гантелями
  • Тяга в наклоне
  • Выпад назад в жим над головой

«Сделайте восемь повторений каждого упражнения по порядку, и вы почувствуете положительный эффект уже через пару недель», — делится Вачарасани.

Shutterstock

Бегать от рабочих встреч к детскому футболу и обратно в офис, опять же, достаточно, чтобы у кого-то появилось чувство напряжения.Что, в свою очередь, может привести к лишним килограммам вокруг бедер. «Напряженная работа или личная жизнь могут привести к повышению уровня гормона стресса кортизола, который вызывает накопление жира на животе и может привести к менее желательному выбору продуктов питания», — говорит Джесс Хортон, личный тренер, добавляя: «Когда вас торопят или растягивают. худой, сделать выбор в пользу здорового питания труднее и может выпасть из вашего списка приоритетов «.

Возможно, вы не сможете избавиться от стресса в своей жизни, но вы можете разработать лучший план, который поможет вам с ним справиться.Хортон рекомендует это утреннее расписание, чтобы уменьшить стресс и помочь избавиться от любовных привязанностей:

  • Просыпаться на 15 минут раньше
  • Позвольте себе медленно просыпаться и используйте это время, чтобы задать тон на день
  • Начните свой день в тишине и посидите с чашкой детокс-чая в темноте.
  • Молитесь, медитируйте и наслаждайтесь этими драгоценными утренними моментами
  • Не поддавайтесь искушению проверить свою электронную почту или зайти в социальные сети

Если вы будете следовать этим утренним советам, «вы почувствуете больше контроля и сможете принимать более здоровые решения в течение дня.Со временем это поможет вам достичь поставленных целей », — отмечает Хортон.

Shutterstock

Когда дело доходит до похудения, в гонке побеждает медленный и упорный. Это означает, что очень важно найти рациональную диету и фитнес, — говорит Фрид. «Если вы действительно хотите сжечь жир в этих непростых и сложных областях, это требует времени и терпения. Если вы не можете придерживаться своего режима фитнеса в долгосрочной перспективе, скорее всего, вы быстро потеряете терпение и с большей вероятностью сдадитесь, не достигнув Ваши цели.Так что ешьте здоровую пищу, но время от времени позволяйте себе печенье или гамбургер. Тренируйтесь усердно, но при необходимости давайте своему телу соответствующий отдых. Найдите тренировки и варианты питания, которые соответствуют вашим целям и вашей жизни «. А еще лучше найдите способы сделать здоровый образ жизни увлекательным с помощью этих забавных способов похудеть.

Shutterstock

Хотя сложные углеводы, такие как овсянка, сладкий картофель и бобы, определенно не являются врагами для похудания, постоянное употребление их в пищу может замедлить ваш прогресс, говорит Шеремет.Чтобы бороться с выпуклостью, попробуйте велоспорт, что означает просто есть больше углеводов в дни тренировок за несколько часов до того, как вы отправитесь в спортзал, и ограничьте потребление углеводов в дни, когда вы не тренируетесь. «Эта стратегия помогла мне нарастить мышцы и избавиться от жира, о чем я никогда не думал», — добавляет Шеремет.

Shutterstock

Исследования показывают, что, когда цели основаны на эстетике, а не на здоровье или силе, их труднее придерживаться в долгосрочной перспективе. «Нет ничего плохого в желании похудеть, сжечь эти ручки любви или нарастить немного мускулов и четкости.Но я считаю, что когда вы сосредотачиваете свою энергию на целях, не связанных с внешним видом, вы получаете больше удовольствия от тренировок и лучше относитесь к своему телу со всех сторон! — говорит Фрид. — Хотите подтянуться? Запустить 5к? Большой! Установите свой ум на эти спортивные цели, и эстетика последует за ними ».

Shutterstock

White рекомендует следовать правилу 60/5, когда вы пытаетесь избавиться от любовных ручек. В дополнение к сокращению 500 калорий в неделю с помощью диеты, Уайт объясняет, что это правило основано на тренировках «60 минут упражнений пять раз в неделю».«Этого количества времени должно быть достаточно, чтобы помочь вам сжигать дополнительно 500 калорий в день, включив силовые тренировки и сердечно-сосудистые тренировки в свой распорядок дня.

Причины появления жира на животе и 7 способов его избавления

Есть много причин, по которым люди набирают жир на животе, в том числе плохое питание, недостаток физических упражнений и стресс. Может помочь улучшение питания, повышение активности и другие изменения в образе жизни.

Жир на животе — это жир вокруг живота. Существует два типа жира на животе:

  • Висцеральный: Этот жир окружает органы человека.
  • Подкожно: Это жир, который находится под кожей.

Осложнения со здоровьем из-за висцерального жира более вредны, чем из-за подкожного жира.

Люди могут внести множество изменений в образ жизни и диету, чтобы избавиться от жира на животе.

Общие причины избыточного жира на животе включают:

1.Плохое питание

Сладкая пища, такая как пирожные и конфеты, и напитки, такие как газированные напитки и фруктовый сок, могут:

  • вызывать увеличение веса
  • замедлять метаболизм человека
  • снижать способность человека сжигать жир

с низким содержанием белка , диета с высоким содержанием углеводов также может повлиять на вес. Белок помогает человеку дольше чувствовать себя сытым, а люди, которые не включают нежирный белок в свой рацион, могут съесть больше еды.

Трансжиры, в частности, могут вызвать воспаление и привести к ожирению.Трансжиры содержатся во многих продуктах питания, включая фаст-фуд и выпечку, такую ​​как кексы и крекеры.

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует людям заменять трансжиры полезными цельнозерновыми продуктами, мононенасыщенными и полиненасыщенными жирами.

Чтение этикеток на пищевых продуктах может помочь человеку определить, содержит ли его пища трансжиры.

2. Слишком много алкоголя

Чрезмерное употребление алкоголя может вызвать множество проблем со здоровьем, включая заболевания печени и воспаления.

Отчет о потреблении алкоголя и ожирении за 2015 год показал, что чрезмерное употребление алкоголя приводит к увеличению веса у мужчин вокруг живота, хотя результаты исследований у женщин противоречивы.

3. Недостаток упражнений

Если человек потребляет больше калорий, чем сжигает, он набирает вес.

Малоподвижный образ жизни затрудняет избавление человека от лишнего жира, особенно в области живота.

4. Стресс

Стероидный гормон, известный как кортизол, помогает организму контролировать стресс и справляться со стрессом.Когда человек находится в опасной ситуации или находится под высоким давлением, его организм выделяет кортизол, и это может повлиять на его метаболизм.

Люди часто тянутся к еде, чтобы успокоиться, когда чувствуют стресс. Кортизол заставляет эти лишние калории оставаться вокруг живота и других частей тела для дальнейшего использования.

5. Генетика

Есть некоторые свидетельства того, что гены человека могут играть роль в том, станет ли он ожирением. Ученые считают, что гены могут влиять на поведение, метаболизм и риск развития заболеваний, связанных с ожирением.

Факторы окружающей среды и поведение также влияют на вероятность ожирения.

6. Плохой сон

Исследование, проведенное в 2013 году, связывает увеличение веса с короткой продолжительностью сна, что может привести к избытку жира на животе. Однако из этого исследования нельзя сделать вывод о причинно-следственной связи.

Короткая продолжительность сна связана с увеличением количества потребляемой пищи, что может играть роль в образовании абдоминального жира.

Недостаток сна также потенциально может привести к нездоровому пищевому поведению, например, к эмоциональному перееданию.

7. Курение

Исследователи могут не рассматривать курение как прямую причину появления жира на животе, но они считают его фактором риска.

Исследование 2012 года, опубликованное в журнале PloS one , показало, что, хотя ожирение было одинаковым у курильщиков и некурящих, у курильщиков было больше брюшного и висцерального жира, чем у некурящих.

Следующие шаги могут помочь людям избавиться от нежелательного жира на животе:

1. Улучшение своего рациона

Здоровая сбалансированная диета может помочь человеку сбросить вес, а также, вероятно, окажет положительное влияние на его общее состояние здоровья.

Люди могут избегать сахара, жирной пищи и рафинированных углеводов с низким содержанием питательных веществ. Вместо этого они могут есть много фруктов и овощей, нежирных белков и сложных углеводов.

2. Снижение потребления алкоголя

Человек, пытающийся избавиться от лишнего жира в брюшной полости, может контролировать свое потребление алкоголя. Алкогольные напитки часто содержат дополнительный сахар, который может способствовать увеличению веса.

3. Увеличение физических нагрузок

Сидячий образ жизни может привести к множеству серьезных проблем со здоровьем, включая увеличение веса.Люди, пытающиеся похудеть, должны включать в свой распорядок дня много физических упражнений.

Аэробные и силовые упражнения могут помочь людям избавиться от жира на животе.

4. Получение большего количества солнечного света

Обзор 2016 года показывает, что воздействие солнечного света на животных может привести к снижению набора веса и метаболической дисфункции.

В обзоре отмечается, что мало исследований изучали влияние солнечного света на людей в отношении увеличения веса, и что требуются дополнительные исследования.

5. Снижение стресса

Стресс может привести к увеличению веса. Выделение гормона стресса кортизола влияет на аппетит человека и может заставить его есть больше.

Тактика снятия стресса включает внимательность и медитацию, а также легкие упражнения, такие как йога.

6. Улучшение режима сна

Сон жизненно важен для общего здоровья человека.

Основная цель сна — дать телу возможность отдохнуть, исцелить и восстановиться, но он также может влиять на вес человека.

Достаточно качественный сон очень важен, когда человек пытается сбросить вес, в том числе жир на животе.

7. Отказ от курения

Курение является фактором риска увеличения жира на животе, а также многих других серьезных проблем со здоровьем. Отказ от курения может значительно снизить риск появления избыточного жира на животе, а также улучшить общее состояние здоровья.

Человек имеет более высокий риск различных проблем со здоровьем, если у него избыток жира на животе. Причины включают неправильное питание, отсутствие физических упражнений и короткий или некачественный сон.

Здоровое питание и активный образ жизни могут помочь людям избавиться от лишнего жира на животе и снизить риск связанных с этим проблем.

4 проверенных способа избавиться от жира на животе после менопаузы

Бьет без предупреждения. Однажды вы прогуливаетесь и думаете, что наконец-то овладеваете этой штукой под названием «жизнь», когда — БАМ! — он поражает вас, когда вы пытаетесь застегнуть молнию на штанах.Это напоминание о том, что вы еще не справились со всеми задачами.

Вы можете догадаться, что это такое? Ага: жир на животе.

Эти два словечка вызывают у женщин больше страха, чем примерка купальников перед четырехсторонним зеркалом.

Если бы у меня было десять центов на каждое электронное письмо, в котором меня спрашивали, как избавиться от жира на животе, я был бы на моем частном острове, под пальмой, меня кормил бы очищенный виноград полуобнаженный мужчина по имени Свен. Это не так.

Вы спросите, почему жир на животе становится такой большой проблемой после 60 лет? Отличный вопрос.Хотелось бы, чтобы мы могли винить глобальное потепление, плоскую Землю или пандемию, но, к сожалению, это еще не все.

Например, снижение уровня эстрогена после менопаузы меняет способ накопления жира в организме. До этого момента женщины склонны откладывать больше жира на бедрах и бедрах, в то время как мужчины склонны откладывать жир в животе.

Естественное снижение уровня эстрогена с возрастом приводит к большей склонности к распределению жира по мужскому типу, например, жира на животе. Вот почему исследования показывают, что женщины старше 50 более склонны к сердечным заболеваниям, поскольку эстроген имеет защитное значение для сердца.

К сожалению, жир имеет тенденцию оседать, оставаясь в гостях, как гости, которые не поняли намека на то, что вечеринка окончена, даже когда вы спустились вниз в пижаме и выключили свет.

Во-вторых, с возрастом снижается метаболизм, и этот процесс начинается в середине 30-х годов. (Вздох … давай минутку молчания для тех лет.)

Это происходит в основном из-за потери мышечной массы — естественного процесса, который происходит как с мужчинами, так и с женщинами. Мышцы сжигают калории в состоянии покоя, поэтому чем их больше, тем больше калорий вы сжигаете, когда сидите и смотрите Netflix.

Наконец, с возрастом мы обычно меньше двигаемся. Со временем требуется больше энергии, чтобы встать и схватить их. Так что мы больше сидим, больше едим и меньше двигаемся. Это создает виртуальную тройную плодородную почву для роста и процветания жира на животе.

Назовете ли вы его маффиновой крышкой, любовными ручками или другим нелестным именем, оно должно исчезнуть. Жир на животе не только затрудняет застегивание молнии на штанах, но и повышает риск сердечных заболеваний.

Ниже представлены все научно доказанные и подтвержденные исследованиями подходы, которые помогают в борьбе с жиром на животе.В идеале вы хотите включить их все в свою повседневную жизнь, чтобы дать себе наибольшие шансы на более плоский живот и на более долгую жизнь.

Сосредоточиться на чем-то одном кажется таким 1980-м! Кто так делает? У нас есть тексты для чтения и отправки, электронные письма для проверки, селфи, которые нужно сделать, и множество других вещей, которые уводят нас от текущего момента. Этот. Теперь этот…

По данным исследования International Journal of Behavioral Medicine, оставайтесь в моменте, и у вас, вероятно, будет меньше жира на животе.

Сосредоточьтесь на текущем моменте, дышите и исследуйте свое окружение вместо того, чтобы постоянно спешить делать что-то. Неосознанно вы можете наткнуться на брюки меньшего размера.

Не весь жир плох. На самом деле, чтобы выжить, нам нужен жир. Но у вас есть несколько вариантов.

Насыщенный жир — твердый при комнатной температуре, например жир криско или бекон — с большей вероятностью приведет к увеличению веса в области живота по сравнению с полиненасыщенными жирами, такими как подсолнечное масло, что делает его серьезным запретом для тех, кто ищет плоский живот.

Хорошие жиры

  • Авокадо
  • Рапсовое, арахисовое, оливковое, кунжутное и сафлоровое масла
  • Арахисовое масло (натуральное)
  • Миндаль, кешью, пекан, арахис, грецкие орехи
  • Оливки
  • Кунжут, тыква и семена подсолнечника
  • Рыба — лосось, скумбрия, сельдь, сардины, форель и тунец
  • Рыбий жир
  • Льняное семя
  • Тофу
  • Соевое молоко

Плохие жиры

  • Красное мясо
  • Цельножирные молочные продукты
  • Тропические масла — кокосовое, пальмовое

Тренировки с отягощениями важны, так как это единственный способ обратить вспять потерю мышечной массы из-за возраста, процесс, который начинается в 30 лет.

Исследование, проведенное Гарвардской школой общественного здравоохранения, показывает, что у испытуемых, которые занимались 20-минутными тренировками с отягощениями, накопление жира на животе, связанное с возрастом, было меньше, чем у тех, кто проводил такое же количество времени, делая кардио. Нет, это не опечатка: тренировки с отягощениями превзошли кардио в плане уменьшения жира на животе.

Сочетание силовых тренировок с кардиотренировками дало наилучшие результаты. Так что вам нужно и то, и другое. Старайтесь проводить два-три дня тренировок с отягощениями и пять дней некоторых видов кардио в неделю, даже если по 10 минут.

Добавьте малину в йогурт, добавьте овощи в салаты и замените белый хлеб цельнозерновым, и вы сможете сократить свои покупки Spanx.

Исследование показало, что на каждые 10 граммов количества растворимой клетчатки, съедаемой в день, жир на животе уменьшался почти на 4% за пять лет. Так что нет, это не совсем скорость света, но большинство людей могли бы использовать больше клетчатки в своем рационе.

Это помогает вам дольше оставаться сытым и может облегчить вам вторую порцию.

Старайтесь употреблять 25 граммов клетчатки в день, но постепенно увеличивайте ее, иначе у вас могут возникнуть нежелательные побочные эффекты.

Продукты с высоким содержанием клетчатки

  • Желудевые тыквы: 9 граммов на чашку, запеченные
  • Артишоки: 10 граммов на средний плод
  • Азиатские груши: 9,9 грамма на средний фрукт, с кожурой
  • Авокадо: 10,5 граммов клетчатки на чашку, нарезанные ломтиками
  • Черные бобы: 12 грамм на чашку
  • Ежевика: 7,6 грамма на чашку
  • Брюссельская капуста: 7.5 граммов на чашку
  • Семена чиа: 5,5 грамма на столовую ложку
  • Инжир: 14,6 грамма на 1 чашку сушеных
  • Семена льна: 3 грамма на столовую ложку
  • Горох: 8,6 граммов на приготовленную чашку
  • Квиноа: 5 граммов на 1 чашку приготовленная
  • Малина: 8 граммов на чашку
  • Горох колотый: 16 граммов на чашку приготовленной

Дополнительные советы по поводу жира на животе и другую информацию о здоровье и фитнесе для женщин старше 50 лет можно найти на сайте www.LindaMelone.com.

Вы пытаетесь контролировать жир на животе в свои 60 лет? Какие из этих советов вы в настоящее время используете в своем образе жизни? Что вы попробуете? Присоединяйтесь к беседе ниже!

Давай поговорим!

Панникулэктомия l Моделирование контуров тела и реконструкция l Пластическая хирургия l Университетские больницы l Кливленд, Огайо

Хирурги отделения пластической хирургии университетских больниц в Кливленде, штат Огайо, специализируются на панникулэктомии для удаления излишков жира и кожи в нижней части живота.

В отличие от абдоминопластики (абдоминопластики) мышечный слой живота не подтягивается. Процедура позволяет значительно уменьшить выступающий живот.

История болезни и обследование

Консультация по панникулэктомии состоит из подробного обсуждения желаний и опасений пациента. Выполняется обширная оценка живота и контура тела пациента. Фотографии рецензируются. Обсуждаются доступные варианты хирургического вмешательства и рекомендации врача, включая ограничения и риски операции.Панникулэктомия может выполняться одновременно с липосакцией и другими процедурами.

Идеальные кандидаты для панникулэктомии

Лучшими кандидатами на панникулэктомию являются мужчины и женщины, которые имеют относительно хорошее здоровье, но обеспокоены большим отложением жира или дряблой кожей живота, которые не реагируют на диету и упражнения. Пациентам, которые намереваются значительно похудеть, следует отложить операцию до тех пор, пока они не достигнут желаемого веса.

Панникулэктомия часто является хорошим средством для пациентов, которые значительно похудели из-за диеты, физических упражнений или бариатрической хирургии и не хотят проходить полную абдоминопластику.

Процедура панникулэктомии

Панникулэктомия обычно выполняется в больнице под общим наркозом. Иногда пациенты остаются в больнице в течение суток после операции. Во время процедуры иногда перемещается пупок (пупок или пупок). Брюшную стенку можно подтянуть аналогично абдоминопластике, но, как правило, страховые компании не покрывают эту часть процедуры.

Побочные эффекты и восстановление

После выписки из университетских больниц пациенты будут иметь дренаж на несколько дней.Наша команда использует имплантируемые катетеры для непрерывной доставки обезболивающих непосредственно к месту операции, что снижает потребность в наркотических обезболивающих. Пациентов обычно выписывают с обезболивающим. Помпа и катетеры не требуют дополнительного ухода.

После панникулэктомии пациенты будут возвращаться на контрольные визиты еженедельно в течение первого месяца. Возвращение к нормальной деятельности происходит медленно. Большинство людей остаются без работы в течение двух-трех недель.

Результаты после панникулэктомии

Панникулэктомия дает очень хорошие результаты для пациентов с избыточной кожей.Некоторым пациентам может потребоваться одновременная липосакция бедер или других областей для достижения лучшего результата.

В большинстве случаев результаты после панникулэктомии сохраняются надолго при условии соблюдения пациентом сбалансированной диеты и физических упражнений.

Страхование здоровья

В некоторых случаях панникулэктомия покрывается страховкой здоровья.

3 процедуры пластической коррекции фигуры для борьбы с жирной и дряблой кожей | Пластическая хирургия

2.Подтяжка живота, чтобы ослабить
кожа живота

Вытяжки живота
(абдоминопластика) нацелена на дряблую кожу и диастаз, состояние, которое возникает, когда
мышцы живота не меняют свою форму после естественного разделения во время
беременность. Диастаз может привести к округлости живота и
в некоторых случаях слабые мышцы живота.

Мы по-разному подходим к подтяжке живота для мужчин
и пациенты женского пола. У мужчин, как правило, меньше дряблой кожи и больше жира, который нужно удалить.
тогда как у женщин более дряблая кожа и диастаз с небольшим количеством жира, который нужно удалить.Некоторый
Пациенты проходят комбинированную подтяжку живота, липосакцию и диастаз в рамках процедуры «мамочка».

Связанные
чтение:
Повысьте уверенность в себе и повысите самооценку с помощью макияжа для мамочки

Как
пластика живота выполнена?

При подтяжке живота требуется разрез размером
что будет зависеть от количества дряблой кожи, ее качества и
мышечная ткань. Некоторым пациентам требуется разрез от бедра до бедра, который мы часто можем
сделать ниже линии бикини.

По сути, мы натягиваем кожу туго на
живот пациента, удалите лишнюю кожу и жир, восстановите диастаз, если
необходимо, а затем закройте разрез. Результат — более плоский живот и
более упругая кожа.

Время восстановления зависит от размера
разрез и комбинация процедур по выбору пациента. Самый животик
сборы требуют ночевки с возвращением к активности и работе после двух
недель.

Один
на заметку:
Подтяжка живота с липосакцией не
устраняют метаболически активный жир, который находится внутри живота, вокруг
кишечник и может вызвать округлость живота.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

© Женский журнал 2022 Все права закотяшены