Как спать на полу: Полезно ли спать на полу?

Содержание

Полезно ли спать на полу?

Reminder запустил рубрику «Вопрос», в которой мы, основываясь на последних научных данных, отвечаем на вопросы читателей, касающиеся здоровья, саморазвития и практической философии. Вы можете писать на [email protected] с пометкой «хочу спросить».

В этом выпуске отвечаем на вопрос читателя Александра:

🛏 Некоторые считают, что спать на полу без матраса полезно для спины. Так ли это? 

Коротко

Польза сна на полу научно не доказана. Но есть данные, что сон на умеренно жесткой поверхности может ослабить боль в спине.  

Подробнее

Сторонники сна на полу без матраса считают, что эта практика предотвращает боли в спине и суставах, а также головные боли — и даже помогает исправить осанку. Есть ли у этого мнения какая-то научная база? Есть, но довольно шаткая — одно-единственное антропологическое исследование. По его данным, представители незападных цивилизаций, которые до сих пор традиционно спят на земле, как правило, реже страдают от проблем со спиной и суставами. Но степень достоверности у этого исследования низкая, потому что в нем не учтены другие факторы, связанные с образом жизни. Например, уровень физической активности, от которого точно зависит состояние мышц и опорно-двигательного аппарата. Кроме того, «голая земля» — намного мягче и эластичнее, чем материалы, которыми покрывают пол в современных домах. 

Никаких других данных, подтверждающих или опровергающих благотворный эффект сна на полу, в научных базах нет. Зато есть данные о зависимости между жесткостью матраса и болевыми ощущениями в спине. Ученые провели такой эксперимент: в течение 90 дней испытуемые, страдающие от постоянных болей в пояснице, вызванных чрезмерной нагрузкой на связки, мышцы, межпозвонковые диски и суставы, спали на разных матрасах. Одна группа — на жестких, вторая

— на мягких, третья

— на умеренно жестких. И в третьей группе болевые ощущения уменьшились. Травматолог-ортопед Вера Качурина объясняет этот эффект так: во время сна позвоночник должен сохранять естественное положение, а напряжение мышц должно быть минимальным. В мягкий материал позвоночник погружается достаточно глубоко, поэтому мышцам приходится постоянно напрягаться, чтобы поддерживать его в оптимальном положении, а это может привести к перенапряжению. Когда же мы спим на слишком твердой поверхности (отметим, что пол — твердая поверхность), костные выступы подвергаются слишком сильному давлению. По всей видимости, полужесткая поверхность

— это золотая середина. Но и тут есть нюансы. 

Степень жесткости — это не универсальная характеристика. Из-за разницы в весе два человека будут давить на матрас с разной силой, а значит, нагрузка на их мышцы и кости не будет одинаковой. Единственный способ определить свою золотую середину — экспериментировать с разными поверхностями. Но если у вас есть заболевания позвоночника, то перед этими тестами обязательно проконсультируйтесь с врачом. 

Что еще стоит учесть: 

  • На полу, особенно если он покрыт ковром, скапливается много пыли, грязи, микроорганизмов и микрочастиц кожи. Если вы страдаете астмой или аллергией, контакт с ними может быть опасен. 

  • Пол (без подогрева) — самое холодное место в комнате: разница с температурой у потолка может составлять несколько градусов. По законам физики, холодный воздух всегда стремится вниз, а теплый — вверх. Поскольку идеальной для сна считается температура от 18 до 22 градусов, в летнюю жару спать на полу действительно может быть комфортнее, чем на кровати. Но зимой, осенью и весной вы будете часто просыпаться из-за идущей от пола прохлады. 

НЕ ПРОПУСТИТЕ ДРУГИЕ ВЫПУСКИ РУБРИКИ

Почему появляется страх перед звонками? Как с ним бороться?

Правда ли, что горький шоколад полезен?

СОН НА УРОВНЕ ПОЛА: ОПАСНЫЙ ЭКСПЕРИМЕНТ

Мода на здоровый образ жизни порой подталкивает людей к неожиданным экспериментам над собой. Например, без специальной подготовки проводить ночи на полу, считая такого рода аскетизм полезным для здоровья. Специалисты уверены: ориентироваться на тренированных йогов, которые могут заснуть на гвоздях, опрометчиво.

Вникаем в культурные традиции

Многие аргументом за сон на полу считают опыт японцев. Однако жители страны восходящего солнца вместо кроватей используют плетёные маты татами высотой до пяти сантиметров, в меру жёсткие и пропускающие воздух. Поверх татами стелется футон – тонкий хлопковый или шерстяной матрас, который утром сворачивается и убирается в шкаф. Таким образом, между полом и спиной получается своеобразный слоёный пирог, хотя и без обычного для европейцев спального места.

В большинстве культур для сна выделялась особая зона, сооружался хотя бы минимальный помост, в русской традиции – полати. С течением времени ничего не изменилось: многим из нас сон на полу или жёстких поверхностях может принести больше вреда, чем пользы, от передавливания кровеносных сосудов и нефизиологичного положения позвоночника до психологического дискомфорта.

Основное правило: чем больше возраст, тем мягче должен быть матрас, чтобы снизить нагрузку на сосуды и риск возникновения проблем с межпозвоночными дисками. Людям старше 60 лет врачи рекомендуют выбирать более комфортные модели, чем молодежи. Аналогично сон на полу или на жёсткой кровати без полноценного матраса не подходит людям с большим весом и беременным. Оптимальная поза для отдыха без полноценного матраса и кровати – на спине, поэтому тем, кто привык спать на боку или на животе, данный вариант также не подходит.

Прислушиваемся к мнению экспертов

Медицинский блогер и выпускница института фельдшеров Екатерина Ручкина так описывает последствия сна на полу: «Если разместиться на совершенно ровной твёрдой поверхности – это будет нефизиологично для позвоночника. Под тяжестью тела он начнёт распрямляться. Но изгибы важны и нужны – поэтому мышцам придётся оставаться в напряжении, чтобы удерживать позвонки от «расползания». К тому же во время такого сна велика вероятность прижимания мягких тканей – нарушения кровотока в них. Это особенно опасно для полных людей».

«Говоря о сне на жёстком, специалисты зачастую подразумевают не пол, а ровную ортопедическую поверхность матраса. Она не будет создавать эффект гамака, а надёжно поддержит все отделы позвоночника в анатомически корректном положении, при этом оставаясь максимально комфортной для отдыха», – считает Наталья Свердлова, руководитель направления «Матрасные заготовки» компании FoamLine, разработчика готовых решений для пенных матрасов.

Блогер Бенджамин Шкипер (Benjamin Skipper) делится таким личным опытом: «Для начала обратите внимание на свой образ жизни. Много ли времени вы проводите сидя? Если да, постарайтесь больше работать стоя, добавьте физической активности, следите за осанкой, чтобы гармонизировать положение позвоночника во время сна и бодрствования. Мой опыт сна на полу был неудачным именно из-за сидячего образа жизни».

По мнению мануального терапевта и эксперта в вопросах здоровья сна и позвоночника Джесси Бродрсон (Jasse Broderson), прежде чем выбрасывать кровать, очень важно посоветоваться со специалистом. Ведь при определённых заболеваниях спины от экспериментов лучше вовсе воздержаться.

Делаем выводы

Для большинства из нас сон на полу не только не полезен, но и может нанести ощутимый вред здоровью. Если вы испытываете проблемы с засыпанием и дискомфортные ощущения в спине, не стоит пускаться в смелые авантюры. Лучшее решение – выбрать комфортный высокий матрас, подходящий вам по весу и возрастным особенностям. «Например, модели с пенными наполнителями настолько разнообразны по характеристикам и свойствам, что без радикального переезда на пол обеспечат анатомически верное положение позвоночника и требуемую степень жёсткости для любого пользователя», – отмечает Наталья Свердлова (FoamLine).

Если же вы не можете отказаться от идеи сна на полу, вам обязательно понадобится топпер или тонкий матрас. Он поможет обеспечить правильные изгибы спины и убережёт шею и конечности от затекания на твёрдой поверхности. Утром его необходимо будет сворачивать и помещать в шкаф, регулярно выбивать и проводить ежедневную влажную уборку в помещении.

Разумеется, на первом месте при обустройстве спального места стоят индивидуальные предпочтения. Однако следует обратить внимание на возможности современных материалов обеспечивать комфорт с пользой для здоровья без аскезы и радикальных изменений в образе жизни.

Полезно ли спать на полу? | Здоровая жизнь | Здоровье

Некоторые считают, что спать на жесткой поверхности, например, класть вместо матраса доску или обустраивать спальное место на полу, очень полезно для позвоночника и помогает при болях в спине. Но врачи с этим готовы поспорить. Абсолютно ровная и слишком твердая поверхность так же неудобна для позвоночника, как и чересчур мягкая перина. Спать на жесткой поверхности вредно еще и потому, что в таком положении мышцы тела не могут расслабиться.

Как лучше спать на полу?

«Место для сна должно быть удобным и комфортным. Комфортнее будет сон на матрасе, поскольку слишком жесткая поверхность является непривычной для человека. Если же кто-то получает расслабление от сна на полу, то следует запастись плотным матрасом или ковриком, чтобы позвоночник находился в правильном положении, а сам человек не чувствовал никакого дискомфорта», — рассказала АиФ.ru врач-сомнолог Научного центра неврологии Ирина Завалко.

Да, сон на твердой поверхности формирует хорошую осанку и позволяет предотвратить многие заболевания позвоночника, но при этом важно, чтобы эта поверхность не была слишком твердой. Если спать в буквальном смысле на доске, то поясница будет постоянно находиться в напряжении. Поэтому для получения полноценного отдыха и комфорта в таком случае необходимо стелить на пол плотный матрас либо специальный коврик, а также использовать специальную плоскую подушку или валик, поддерживающие голову в нужном положении.

Спальное место лучше размещать подальше от окон и отопительных приборов, а само помещение — хорошо проветривать. «Если человек не страдает снижением иммунитета и не заболевает от сквозняков, то спать можно и на полу. Для хорошего и полноценного сна полезны прохладный воздух и нормальная влажность. Температура воздуха в спальне рекомендуется достаточно низкая, 18-22 градуса Цельсия. Безусловно, при этом необходимо комфортное и теплое одеяло, также важно проветривать помещение, особенно когда включено центральное отопление. Если вы оборудуете место для сна на полу, то нужно продумать детали: комфортность, температурный режим, чтобы не мешали домашние животные, если они есть, и чтобы не было шумно. Остальные вариации возможны любые, главное, чтобы человеку было комфортно и удобно», — говорит Завалко.

Если есть желание спать на твердой поверхности, то можно также поместить доску на обычную кровать, а сверху постелить тонкий матрас. Полезным будет сон и на достаточно жестком ортопедическом матрасе.

Кому нельзя спать на жестких поверхностях?

Врачи не рекомендуют спать на слишком жестких поверхностях людям с серьезными заболеваниями спины. При остеохондрозе, сколиозе, радикулите, межпозвоночной грыже, артрите и в послеоперационный период нужно подбирать определенную жесткость матраса, поскольку слишком твердая поверхность может оказывать дополнительное давление на мягкие ткани, перекрывать кровоток, провоцировать онемение и затекание конечностей, а также осложнения и обострения хронических заболеваний.

Смотрите также:

Полезно ли спать на полу?

0

15.02.201722:2015.02.2017 22:20:58

Если вы хотя бы раз в жизни задумывались о правильной организации сна, то наверняка слышали о пользе твердой ровной постели. А есть ли в вашем доме что-либо более твердое и ровное, чем пол? Да, именно так. Для позвоночника, кожи, нервной системы, всех внутренних органов именно пол станет местом оздоровления.

Полезно ли спать на твердой поверхности?

Безусловно! Только такой сон поможет вам исправить уже появившиеся нарушения осанки и не допустить новые. Давайте подробнее рассмотрим, какие процессы происходят в организме человека, решившего променять теплые мягкие перины на ровный и чистый пол:

  • имеющиеся нарушения в позвоночнике исправляются, на пару сантиметров увеличивается рост, перестают мучать боли в шеи и спине,

  • улучшаются пищеварительные процессы,

  • работа щитовидной железы нормализуется, уходит лишний вес,

  • ускоряется кровообращение, омолаживается кожа,

  • активизируются процессы очистки крови,

  • склероз сосудов мозга у тех, кто не мучается сомнениями по поводу того, можно ли спать на полу, никогда не возникает.

Как организовать здоровый сон

Если идея о ночном возлежании на полу вызывает теперь у вас лишь положительные эмоции, то самое время приступить к созданию для себя нового уютного местечка:

  1. вымыть пол (не используя при этом сильно пахнущих моющих средств, лучше просто ограничиться водой),

  2. постелить натуральный коврик (лучше всего не слишком толстый, из шерсти),

  3. застелить импровизированное ложе простыней из натуральных тканей (если его нет, то можно быстро заказать постельное белье через магазин),

  4. приобрести или самостоятельно сделать небольшой валик под голову,

  5. от мягких подушек придется отказаться совсем.

Нужно подчеркнуть важность натуральности всех составляющих вашей новой «кровати». Отлично если пол сделан из дерева.  Про постельное белье можно говорить бесконечно. Первое время спать на твердом полу будет непросто (хотя игра и стоит свеч). Возможно, именно новый комплект (к примеру, постельное белье Мона Лиза) поможет вам привыкнуть к временным неудобствам.

15.02.201722:2015.02.2017 22:20:58

важны и поза, и кровать

Спать на твердой поверхности для организма так же вредно, как и на мягкой, утверждает медик. И ответил на два вопрос о правильном сне.

Сон занимает до трети нашей жизни, и пренебрегать правилами и рекомендациями врачей в этом вопросе нельзя. Впрочем, в интернете можно найти много странных мнений и заблуждений: многие утверждают, что спать лучше всего на твердой поверхности, другие — что в одной позе. Какой должна быть кровать и в какой позе лучше спать, рассказал в интервью Sputnik заведующий 1-м неврологическим отделением 5-й городской клинической больницы Минска, кандидат медицинских наук Иосиф Михневич.

Какой должна быть кровать?

Как оказалось, спать на твердой поверхности для вашего позвоночника достаточно вредно — не удивляйтесь потом боли в спине.

— В идеале позвоночник должен быть вытянут по прямой линии, сохраняя при этом естественные изгибы. Изгиб шеи обеспечивает невысокая подушка, остальное — поверхность кровати. Она должна быть умеренно упругой. На полу спать так же вредно, как и на перине. Распространенная ошибка — подкладывать доску под матрас. Боль в спине только усугубится. На мягкой поверхности позвоночник излишне прогибается, а на слишком жестком полу все изгибы позвоночника выпрямляются, и мышцы снова перенапрягаются, — отметил доктор.

Врач предупредил: если вы на мягкой кровати любите спать на боку, может развиться и сколиоз, ведь упор тела идет на плечо и таз, и грудной отдел смещается вниз.

В какой позе спать лучше всего?

Часто многие и не задумываются о том, в какой позе отходят ко сну. Выбирают самые фантастические варианты: от «звездочки» до «тюленя» на животе. Однако и в вопросе выбора позы для сна нужно прислушиваться к медикам. Как лежать так, чтобы было лучше всего для вашей спины и всего организма?

— Поочередно на правом и левом боку. Это позволяет лучше сохранять физиологические изгибы позвоночника и добиться максимальной релаксации всех мышц, — уверен специалист.

Следить за своей позой для сна не так сложно, как вам может показаться: достаточно лишь начать обращать на это внимание, и вскоре это войдет в привычку.

Полное интервью с неврологом Иосифом Михневичем о проблемах с позвоночником и возможностях их решения читайте на Sputnik >>

Полезен ли для спины сон на полу

Некоторые считают, что жесткое спальное место поможет справиться с болями в спине. Для этого кто-то вместо матраса кладет доску, а кто-то — укладывается прямо на пол. Но врачи с этим утверждением могут поспорить. Вот что о привычке спать на полу рассказывает врач-невролог Людмила Страшкевич.

— Наукой не доказано, что сон на полу помогает избавиться от боли в спине. Более того, такая практика может нанести вред здоровью. Во сне человек должен испытывать и психологический (он должен высыпаться), и физиологический комфорт, а абсолютно ровная твердая поверхность неблагоприятна и для расслабления мышц спины (позвоночник имеет физиологические изгибы, он не идеально ровный), и для быстрого засыпания.

Сон на твердой поверхности действительно формирует хорошую осанку. Спать на жестком рекомендуют при болях в спине. Однако жесткость — это очень индивидуальная характеристика. При болевом синдроме важно, чтобы позвоночник находился в физиологически правильном положении, а для этого достаточно полужесткого матраса: если матрас очень мягкий — позвоночник прогибается и мышцы находятся в напряжении, перенапряжение происходит и в случае, если кровать слишком жесткая.

Фото: unsplash.com

На твердой поверхности не рекомендуется спать людям с большим весом (иначе во сне страдают их сосуды и мышцы), беременным женщинам, пациентам, у которых есть проблемы с засыпанием. Имеет значение и возраст: чем старше человек, тем мягче должна быть его постель.

Бывают случаи, когда сон на очень жестком рекомендуют врачи, например, при энурезе (недержание мочи). Такой сон становится более чутким и некомфортным, это может способствовать выработке правильного рефлекса на мочеиспускание.

Не надо забывать, что сон на полу связан с вопросами гигиены (обычно на полу больше пыли, шерсти домашних животных) и температурой воздуха (внизу она может быть на несколько градусов меньше).

Читайте также

Полезно ли спать на твердом?

Очень часто можно услышать советы о том, что нужно как можно быстрее отказаться от мягких матрасов и перелечь на что-то жесткое. В сети очень много историй, которые рассказывают о том, что на твердой поверхности спать полезно и можно исцелиться от множества болезней. Они настолько убедительны, что заставляют задуматься и выбросить мягкие и удобные перины. Но не стоит следовать советам и тут же бежать в магазин и покупать жесткий матрас. Первым делом стоит подумать о том, подходит ли подобное изделие.

Наверное, жесткие матрасы есть у каждого производителя. И в этом нет ничего удивительного, ведь на них высокий спрос. Эти матрасы были придуманы для того, чтобы обеспечить усиленную поддержку всей спины. К тому же, они практически не прогибаются под весом тела и не боятся нагрузки.

Спим на твердом: вред или польза?

Многие врачи-ортопеды часто ругают пациентов за то, что они спят на мягком. Пациенты, конечно, следуют советам специалиста. Есть те, кто и вовсе отказывается от кроватей и спит на полу. Но не всегда человек просыпается бодрым. Часто он чувствует себя разбитым, болит спина, поясница, немеют руки и ноги.

Сложно сказать, кто в этой ситуации прав и стоит ли следовать советам специалистов. Конечно, каждая история имеет место быть, но не стоит слушать тех, кто их рассказывает. Нужно обращаться к специалисту и искать правильное решение.

Также стоит прислушиваться к себе и покупая матрас, учитывать свой возраст, проблемы со спиной, вес, здоровье и образ жизни. Каждый человек индивидуален и кому-то советы извне будут полезны, а кому-то они сделают только хуже.

Идеальным считается матрас, который поддерживает естественное положение во время сна. Человек может удобно расположиться, расслабиться и получить опору. Подобное расположение специалисты называют ортопедическим эффектом и его добиться очень сложно.

Если матрас будет мягким, то таз приподнимется, а поясница провалится. В итоге человек будет находиться в подвешенном состоянии и не сможет как следует расслабиться. Такой сон сложно назвать полезным.

Подобный сон многие хвалят и считают, что только в таком положении он может выпрямиться и расслабиться. Но стоит помнить о том, что природа не подарила человеку прямой позвоночник. Он имеет S-образную форму и небольшой изгиб в нижней части. В этой области позвоночник и нужно поддерживать.

Жесткая поверхность дает возможность расслабиться плечам. Спать на твердом не всегда полезно. Это может повлиять на осанку, но никак не на позвоночник. Но ведь исправить осанку можно другими способами, а не мучить себя сном на полу.

Спать на полу: плохо или хорошо?

Было бы глупо сказать, что матрасы довольно распространены. Практически у всех есть один, будь он модный или простой, новый или старый. Матрасы — это часть нашей повседневной жизни. Именно они помогают нам комфортно спать по ночам. Но разве они лучший способ спать? Неужели кроме матраса есть другие варианты?

Тысячелетиями люди спали на земле. Будь то на грудах мягких материалов или непосредственно на самой грязи, земля была нашей первой спальной поверхностью.Обдумывая это, нужно задаться вопросом: «Неужели мы так и должны были спать?»

Сон на полу имеет как положительные, так и отрицательные стороны, но, в конце концов, вам решать, что перевешивает другие. Попробуем ответить на животрепещущий вопрос: хорошо ли вам спать на полу?

Практически все преимущества сна на полу будут ощущаться в вашей спине. От боли до позы — сон на полу оказывает очень сильное влияние на вашу спину.Практически каждый, кто совершит переход, сделает это заявление, и за этим стоит некоторая наука.

Одна из первых вещей, на которые люди обращают внимание, переходя спать на полу, — это то, что боли в спине, которые они раньше испытывали, теперь исчезли. Это серьезное утверждение, особенно если сравнивать с аналогичными претензиями, предъявляемыми производителями матрасов на протяжении нескольких поколений.

Сон на полу во многих отношениях помогает вам выравниваться. Матрас может соответствовать вашему телу аналогичным образом, но иногда вы все равно погружаетесь в него, и ваше тело может немного выйти из строя.Когда вы спите на полу, твердая поверхность заставляет ваше тело держать форму. Вы можете потерять комфортное ощущение опускания, но тот факт, что ваше тело будет выровнено лучше, означает, что у вас будет больше возможностей избежать боли.

Благодаря этой дополнительной помощи при выравнивании сон на полу, кажется, также помогает с осанкой. Это можно объяснить двумя причинами: выпрямлением спины за счет правильной поддержки и уменьшением боли. Люди часто сутулиться, потому что стоять прямо им больно из-за того, что они спят на плохом матрасе или у них сформировались вредные привычки.

Сон на полу также помогает расслабиться. Люди, которые спят на полу, чувствуют себя не только более отдохнувшими, но и более готовыми вставать по утрам. Иногда сон в кровати может быть слишком удобным, поэтому мы нажимаем кнопку повтора один или два раза каждое утро.

Когда вы спите на полу, вы получаете нормальный сон, и вам не так комфортно, что вам хочется оставаться там некоторое время. Хотя вначале сон на полу может быть немного неудобным, после того, как вы заснете, это не имеет значения.Почему удивительно удобный матрас, который вы чувствуете только перед сном и после пробуждения?

Минусы

По правде говоря, у сна на полу не так много недостатков. По крайней мере, не для здоровых людей. Людям, которым нужны специальные матрасы, такие как больничная койка, не следует пытаться спать на полу. Они предписаны и предназначены для важных целей.

Также существует потенциальная проблема с температурой. Если вы ходили по дому босиком по голой поверхности, вы знаете, насколько холодным может стать пол.Если вы никогда этого не делали, уверяю вас, пол может сильно остыть. Разные типы полов также по-разному согревают. Так, например, спать на кафеле или бетоне может показаться холоднее, чем, например, на дереве.

Наконец, секс может стать несколько неловкой ситуацией, когда вы спите на полу. Для пары это может быть неприятным аспектом, но не невозможным. Для одинокого человека, который приносит домой кого-то особенного, может быть странно обнаружить, что кто-то спит на полу. Однако с этими проблемами можно довольно просто бороться, если смягчить их и обсудить.

Вы можете прочитать: Вам хорошо спать на твердой поверхности?

Как спать на полу

Переключиться на сон на полу после долгих лет сна на матрасе будет нелегко для всех. Некоторым это может показаться удобным сразу же, но для тех из нас, кто привык к удивительному удобству матраса, замена его на твердый пол не звучит очень привлекательно.

1. Подготовка

Первая часть подготовки ко сну на полу — мысленная.Вы должны понимать, что в первые несколько ночей вам, вероятно, будет немного не по себе. Вы можете немного заболеть, поскольку ваше тело привыкает не спать на такой мягкой и удобной поверхности, как матрас.

Для некоторых этот период корректировки может быть больше. Тем, кто имеет избыточный вес или уже страдает некоторыми болями, может потребоваться больше времени, чем другим, но в конечном итоге это сработает.

2. Правая поверхность

Вы можете спать на полу, но это не значит, что вам нужно спать прямо на земле.Есть несколько предметов, которые могут немного смягчить впечатление, не теряя при этом преимуществ. Мы рассмотрим это более подробно позже, но наличие правильной поверхности может гарантировать, что ваш опыт и ваш переход будут на высшем уровне.

3. Подкладывать подушку или не подавать подушку

Некоторые люди, которые переходят спать на полу, считают, что подушку нельзя использовать. Они говорят, что это более естественно. Некоторые исследования показывают, что это может быть не так необходимо, как кажется.Естественный способ заснуть — при необходимости приподнять голову рукой. Однако большинство спят с тонкой подушкой, которая поднимается ровно настолько, чтобы поддерживать голову и шею.

Спать с целой кучей подушек — не лучший вариант. Идея состоит в том, чтобы добиться правильного выравнивания, и если вы используете много подушек, чтобы подпереть голову, потому что это приятно, вы либо не собираетесь пользоваться преимуществами сна на полу, либо вы обнаружите, что некоторые боли в шее приходят утром.

Спальные места

Так же, как и при сне на кровати, вы можете спать в любом количестве положений во время сна на полу. Вы можете подумать, что единственный хороший вариант — спать на спине, так как это будет лучшая поддержка, но некоторые исследования показывают, что это может быть не так.

Физиотерапевт Майкл Тетли провел исследование, посвященное изучению множества различных способов сна, используемых людьми во всем мире и животными в природе. В своем исследовании он указал на каждую из них и на преимущества, которые они приносили.Он не только обнаружил, что у людей, которые спят на полу, меньше поражений опорно-двигательного аппарата, он обнаружил, что сон в определенных положениях действительно помогает в коррекции различных суставов.

Спать на боку

С натуры он заметил, что различные приматы спали на боку. В этом положении руку можно использовать как подушку. Исследователь обнаружил, что подушка не нужна, когда она лежит на боку, если плечо полностью сгорблено, что обеспечивает надлежащую поддержку шеи.

В природе, утверждает он, это позволит прижать рот к закрытому, чтобы насекомые не попали в него. Он также поддерживает правильную осанку, помогая позвонкам выравниваться во время дыхания. Он также обнаружил, что, когда вы спите на боку, вы можете поместить ахиллово сухожилие одной стопы между большим пальцем ноги и ногой, чтобы исправить бурсит большого пальца ноги.

Сон на животе

Когда вы спите на животе или, как говорят исследования, в позе на четвероногих или в позе наблюдателя, вы можете получить множество лечебных преимуществ.Выталкивая локти и спать на предплечьях, как на подушке, можно легко исправить позвоночник. Он развил это, наблюдая за тем, как спят четвероногие животные, например собаки.

Вы можете прочитать: Преимущества сна с собакой

Спать на спине

Вопреки результатам этого исследователя, несколько источников предполагают, что сон на спине может быть лучшим способом избежать боли. Согласно одному источнику, сон на спине — единственный способ облегчить боль в спине, поскольку это единственное положение, которое может поддерживать позвоночник.Он предполагает, что сон на боку заставляет ваши подколенные сухожилия и сгибатели бедра, а также грудные мышцы со временем напрягаться, что может привести к дополнительной боли.

Природа и исследования, кажется, противоречат этому утверждению, но вам все равно придется поэкспериментировать, чтобы увидеть, какие позиции вам подходят. Только вы можете решить, чего хотите.

Выбор подходящей поверхности

Есть множество вариантов для сна на полу. Некоторые похожи на твердые матрасы, другие просто служат барьером между вашим телом и полом.Если вы хотите вести себя совершенно естественно, на самом деле вам не нужно использовать спальную поверхность, хотя многим, похоже, нравится этот дополнительный немного комфорта.

Ключ при выборе того, на чем вы собираетесь спать, — убедиться, что вы не используете что-то настолько мягкое, что вы собираетесь погрузиться в него, тем самым испортив то, что вы пытаетесь достичь. Если слишком много отдачи, вы не получите всех преимуществ от сна на полу, поскольку всю работу будет выполнять спальная поверхность.

Татами

Возьмите это из культуры, которая регулярно спит на полу, чтобы создать такую ​​идеальную поверхность для сна. Татами — не новое изобретение. Японцы используют эти маты более 1200 лет, в том числе в качестве поверхностей для сна. Они сильно различаются по размеру, от нескольких дюймов толщиной до почти размера матраса.

В традиционных японских жилищах пол покрыт татами, поэтому ходить босиком очень удобно.Татами традиционно изготавливают из сердцевины из рисовой соломы, покрытой мягкой соломой из тростника, что позволяет татами немного поддаваться, когда на них оказывается давление. Известно, что более современные татами включают в себя древесно-стружечные плиты или пенополистирол в качестве сердцевины.

Благодаря своей конструкции они делают идеальные спальные поверхности. Вместо твердого пола у них достаточно энергии, чтобы вы чувствовали себя комфортно. В наши дни татами также приобрели значение, больше похожее на матрас, поэтому иногда можно увидеть татами толщиной с футон, предназначенные исключительно для сна.

Футон

Если говорить о футонах, то они могут быть хорошей альтернативой матрасу для сна на полу. Футон будет толстым, что придаст ему некоторой высоты, но, как правило, он недостаточно толстый, чтобы противостоять опоре, создаваемой твердыми поверхностями. Будь то футон, который представляет собой просто набивную ткань, установленную на металлическом каркасе, или футон с твердым основанием и мягким верхним слоем, футон отлично подходит для перехода от матраса к полу.

Коврик для йоги

Коврик для йоги выполняет функции, очень похожие на татами.Они мягкие, что немного противодействуют шоку от сна на абсолютно твердой поверхности, но не настолько, чтобы сводить на нет ваши преимущества. Еще одно преимущество коврика для йоги — это цена. Обычно их можно найти примерно за 10 долларов, хотя эта цена может быть намного выше, если вы ищете что-то более необычное. В общем, эта простая вещь может стать отличным напольным ковриком для сна.

Массажный коврик

Еще одна альтернатива — массажный коврик. Они бывают разных форм и размеров, но все они достаточно тонкие, чтобы вы действительно могли спать на полу.Некоторые из их функций также могут нейтрализовать некоторые из более простых недостатков сна на полу. Например, некоторые из них обладают способностью нагревания. Это удобно, так как спать прямо на полу иногда бывает холодно.

Вы также можете пойти немного более традиционным образом и взять что-то вроде коврика для тайского массажа, который состоит из кусочков хлопка или других материалов, чтобы придать немного мягкости поверхности. Они предназначены для того, чтобы люди могли лежать во время массажа, но они могут очень хорошо работать как спальная поверхность.

Вас может заинтересовать: Можно ли положить матрас на пол? Оценка рисков и альтернатив

Другие причины

Мы изучили пользу для здоровья от сна на полу, но есть и другие вещи, о которых вы, возможно, не задумывались. Переход к образу жизни, когда вы спите на полу, может улучшить домашнюю обстановку на нескольких уровнях, а также даст вам преимущества вне дома.

Больше места

Представьте себе комнату, в которой вы спите.Что занимает больше всего места? Если у вас нет огромной комнаты с бассейном, готов поспорить, первое, о чем вы подумали, была ваша кровать. Или, может быть, вы даже не подумали о кровати, потому что она должна была быть там. Что ж, если ты начнешь спать на полу, эта кровать тебе больше не понадобится. Что это значит? Больше пространства. Намного больше места.

Что вы можете сделать с этим пространством? Все, что вы хотите. Положите какое-нибудь оборудование для упражнений. Загрузите комнату растениями. Поставьте несколько отличных стульев и сделайте особенный холл.Вы можете делать буквально все, что только можете придумать, потому что спальня становится просто еще одной комнатой, если вы этого хотите.

При использовании чего-то вроде татами или коврика для йоги убирать утром даже проще, чем застилать постель. Вы можете свернуть спальную поверхность и убрать ее, что означает, что вы можете спать практически в любом месте дома, поскольку ваша кровать стала намного более портативной. Это приводит к нашему следующему преимуществу.

Спи где угодно

Привыкание спать на полу означает, что вы можете спать где угодно. Если во время полета вам предстоит долгая остановка, вы можете легко плюхнуться на пол и поймать некоторых Z, в то время как другим будет сложно без матраса. Подумайте о том, как вы можете вздремнуть на работе, или о том, как легко вы можете заснуть в походах или когда вы остаетесь на ночь с семьей. Нет необходимости в дополнительных кроватях, если вы предпочитаете спальную зону на полу.

Давай начнем

Ранее мы говорили о том, что вам нужно, чтобы начать переход ко сну на полу, но есть также некоторые приемы, которые можно использовать, чтобы облегчить этот процесс.

Постепенно

Как и в любом новом режиме сна, внесение небольших изменений в режим сна, вероятно, является идеальным способом начать спать на полу. Хитрость заключается в том, чтобы настолько утомить ваше тело, что заснуть на полу стало легко. Вы увеличиваете это значение, пока не проведете большую часть ночи на полу, а затем продолжаете весь путь. Вот как это работает.

Во-первых, установите будильник на пару часов до того, как обычно просыпаетесь. Вместо того, чтобы вставать в 8 утра, поставьте будильник на 6 часов утра.м. Когда сработает будильник, вставайте с постели. Это может быть сложнее, чем кажется, потому что ваша кровать будет фантастической, но все равно сделайте это.

Скорее всего, вы все еще будете уставать, поэтому не стесняйтесь снова заснуть, но вместо этого делайте это на полу. Если вы достаточно устали, вы сразу же заснете. Если нет, встаньте и насладитесь парой дополнительных часов ранними утренними рекламными роликами.

Повторите это в течение нескольких дней, а затем сделайте себе еще хуже, поставив будильник еще дальше.В этом примере установите 4 часа утра вместо 6 утра и сделайте то же самое. На этом этапе, если вы обычно спите восемь часов, вы обнаружите, что проводите половину ночи на полу и, вероятно, уже чувствуете себя лучше.

Через несколько дней вы, вероятно, будете готовы бросить кровать и попробовать начать с пола, чтобы посмотреть, как идут дела. Если у вас не получается, продолжайте корректировать время, пока не окажетесь там, где вам нужно.

Слои, Слои, Слои

Если вы не хотите, чтобы из-за будильника был нарушен цикл сна, попробуйте этот метод.Соберите все одеяла, которые есть в доме, и сложите их. Если это только вы, то можете сложить их пополам, чтобы было удобнее.

Вначале он, вероятно, будет более твердым, чем ваш матрас, но он также будет значительно мягче, чем спать прямо на полу. После того, как вы все настроили и хорошо выспались, попробуйте удалить слой. Когда будете готовы, удалите еще один слой. Продолжайте делать это, пока не почувствуете, что можете нормально спать на полу или другой поверхности для сна.

Любой из этих методов имеет большой потенциал для работы. Оба они включают в себя одну и ту же основную идею: приучить ваше тело ко сну на твердой поверхности. В конце концов, вы, скорее всего, почувствуете себя намного лучше, чем когда-либо прежде.

Граница для пола

Если посмотреть на сон на полу с высоты птичьего полета, преимущества очевидны. Уменьшение боли в суставах и спине, более спокойный сон и много свободного места абсолютно стоят небольшого первоначального дискомфорта. Все, что нужно, — это немного терпения, чтобы добраться до нужного места.

Переключиться может быть непросто, но проявив немного настойчивости, вы, скорее всего, обнаружите, что испытаете то, что может показаться совершенно новым образом жизни. Вы освободите место в доме и время в своей жизни, что даст вам больше энергии для выполнения дел вне дома.

Это может быть незаметно вначале, но переход ко сну на полу приносит большую пользу любому, кто хочет попробовать.Установите цель, попробуйте и посмотрите, подходит ли вам сон на полу.

Вас может заинтересовать: Сон на спине и как это эффективно делать

Вам хорошо спать на полу? Преимущества и побочные эффекты

Преимущества сна на полу, как правило, скорее анекдотичны, чем клинически. Люди могут обнаружить, что они могут получить преимущества, которые, по мнению некоторых, приносит сон на полу, если вместо этого выбрать более жесткий матрас.

Многие люди говорят, что сон на полу помогает им лучше выспаться, улучшает осанку и уменьшает боли в спине.

Однако существует мало свидетельств того, что спать на полу лучше, чем выбирать матрас средней жесткости.

Однако важно отметить, что во многих культурах по всему миру регулярно спят на тонких подушках или циновках на полу. Кажется, что это не вызывает очевидных побочных эффектов или проблем.

В этой статье рассматриваются риски и возможные преимущества сна на полу и даются советы, как это делать безопасно.

Хотя исследований, подтверждающих, что сон на полу помогает при болях в спине, мало, многие люди утверждают обратное.

Сторонники сна на полу говорят, что он может уменьшить боль в спине, улучшить осанку и улучшить ночной сон.

Существует множество исследований, позволяющих предположить, что использование матраса средней жесткости способствует комфортному сну, улучшает качество сна и улучшает выравнивание позвоночника. Все это может помочь уменьшить боль в спине, как показывает один систематический обзор 2015 года.

Хотя сон на полу не подвергался такому же уровню исследований и тщательности, вполне возможно, что твердая поддержка позвоночника, которую он предлагает, может иметь аналогичный эффект.

Однако также возможно, что без достаточной амортизации вокруг точек давления на теле, таких как бедра, копчик, лопатки или затылок, сон на полу может вызвать давление и дискомфорт. Это может привести к плохому сну и усилению боли.

Как отмечалось выше, многие люди сообщают, что сон на полу уменьшает боль в спине.Однако, чтобы быть уверенным в конкретных преимуществах по сравнению, например, с выбором более жесткого матраса, необходимо провести дополнительные исследования.

Возможно, сон на полу может улучшить осанку. Действительно, позвоночник более склонен к искривлению на мягкой поверхности, поэтому сон на более твердой поверхности может помочь выровнять и выпрямить шею и позвоночник.

Один из аспектов, в котором люди могут быть уверены, заключается в том, что спать на полу часто бывает прохладнее. Люди, которые склонны к перегреву ночью, могут предпочесть более низкие температуры, когда спят ближе к земле.

Однако важно, чтобы люди с сопутствующими заболеваниями разговаривали со своим лечащим врачом перед сном на полу.

Подобно тому, как многие люди сообщают об уменьшении боли в спине после сна на полу, другие говорят, что она может вызывать или усиливать боль в спине.

Отсутствие зональной опоры под определенными точками давления, как на матрасе, может вызвать дискомфорт у людей, страдающих суставными болями или артритом.

Кроме того, нахождение ближе к полу означает, что приближение к пыли и грязи увеличивается, что увеличивает риск аллергических реакций.

Люди с аллергическими состояниями могут обнаружить, что следующие симптомы усиливаются во время сна на полу:

  • чихание и зуд, заложенность или насморк
  • зуд, красные или слезящиеся глаза
  • хрипы, кашель или затрудненное дыхание
  • высыпания

Во избежание раздражения, возможно, потребуется чаще пылесосить и мыть пол.

Матрасы и постельные принадлежности, которыми люди пользуются на полу, имеют повышенный риск заражения клопами.Чтобы снизить этот риск, лучше немного приподнять матрас и следить за тем, чтобы постельные принадлежности не касались пола.

Матрасам необходима соответствующая циркуляция воздуха для предотвращения развития плесени. Отсутствие циркуляции воздуха вокруг матраса может увеличить риск скопления пота внутри матраса, что приведет к появлению плесени и неприятных запахов.

Точно так же, как люди, спящие в горячем состоянии, предпочитают более прохладный сон на полу, люди, которые с большей вероятностью просыпаются холодными, могут обнаружить, что их сон более нарушен, когда они спят на полу.

Кроме того, люди с сопутствующими заболеваниями, влияющими на кровообращение, такими как анемия или диабет, могут почувствовать себя намного холоднее во время сна на полу.

Сон на более твердой поверхности, например на полу или твердом матрасе, иногда может еще больше уменьшить кровообращение. Это связано с тем, что дополнительное давление на некоторые части тела, такие как ягодицы, плечи и голени, может ограничивать кровоток.

Кроме того, людям с ограниченной или ограниченной подвижностью, например, пожилым людям, беременным и людям с ожирением, может быть трудно вставать и вставать с кровати на полу.

Следующие советы могут помочь людям, впервые спящим на полу:

  • Убедитесь, что спальная зона на полу чистая и свободна от беспорядка, который может привести к травмам или несчастным случаям.
  • Поэкспериментируйте со слоями постельного белья, такими как одеяла, подушки, тонкие подушки или матрасы, циновки или подкладки.
  • Попробуйте разные позы, чтобы увидеть, что лучше всего подходит и где кому-то может потребоваться дополнительная поддержка, например, дополнительное постельное белье или подушка. Беременные люди могут предпочесть поддерживать шишку, например, лежа на боку.
  • Начните с того, что спите на полу в течение коротких периодов времени, например, вздремнув там или поспав там только часть ночи. Постепенно увеличивайте время по мере привыкания тела к более твердой поверхности.
  • Можно положить фанеру под матрас, чтобы повысить его жесткость. Люди, которые думают о том, чтобы спать на полу, могут сначала попробовать это, чтобы привыкнуть к ощущению твердости.
  • По возможности проветривайте матрасы и постельные принадлежности, которые касаются пола.Это может предотвратить образование плесени.

Хотя существует не так много доказательств преимуществ сна на полу, многие люди говорят, что он уменьшает боль в спине, улучшает осанку и улучшает ночной сон.

Людям с сопутствующими заболеваниями, аллергическими состояниями или ограниченной подвижностью следует всегда говорить со своим лечащим врачом перед сном на полу.

Как спать на полу (5 шагов)

Сон на полу

Сон на полу обычно не идеальная ситуация (если только вы не похожи на Диллона, который регулярно спит на полу), но Иногда нужно делать то, что нужно, чтобы полноценно отдохнуть.Может быть, вы только что переехали в дом, а матрас еще не доставили, или, может быть, у вас есть короткий конец палки, и вам придется спать на полу в следующий отпуск из-за нехватки кроватей. В других частях света есть даже люди, которые предпочитают спать на земле, так как это помогает предотвратить боли в спине и шее. В любом случае, вот пошаговое руководство о том, как удобно спать на полу.

Как спать на полу

Независимо от того, почему вы выбрали пол в качестве места, где можно зафиксировать свои z, вот пошаговое руководство о том, как спать на полу с комфортом.

Шаг 1. Найдите мягкую поверхность

Если вам нужно спать на земле, вы должны хотя бы найти мягкую поверхность для сна. Ковровое покрытие на полу намного удобнее и легче для сна, чем на паркетном полу . Твердые поверхности могут затруднить засыпание и вызвать раздражение точек давления, поэтому найдите место на одном уровне с ковром или ковриками.

Если для вас нет коврового покрытия, убедитесь, что вы приняли дополнительные меры предосторожности на втором шаге.

Шаг 2: набивка, одеяла и другие одеяла

Следующим шагом является добавление дополнительной набивки для усиления. Дополнительная амортизация полезна для вашей спины и точек давления , и она сделает ваш сон на полу немного более приятным. Попробуйте найти что-нибудь более толстое, например, одеяло или спальный мешок.

Если у вас нет ни одной из этих вещей, вы можете складывать одеяла друг на друга в крайнем случае. На самом деле вам просто нужно убедиться, что ваше одеяло достаточно поддерживает вашу спину, но достаточно мягкое, чтобы не раздражать точки давления.

Если сложить несколько одеял, спать на полу станет намного комфортнее.

После того, как вы заправили импровизированную кровать, найдите красивое теплое одеяло, чтобы накрыть себя, чтобы вам было уютно всю ночь. Земля намного холоднее матраса или дивана, особенно если вы живете в прохладном климате — так что не забудьте укутаться!

Шаг 3. Используйте подушки как для головы, так и для суставов

При установке временной грунтовой кровати вам нужно иметь под рукой как минимум две подушки — но они подходят не только для головы. Один будет использоваться для поддержки вашей головы, а другой будет служить подушкой для вашего колена и, возможно, ваших тазобедренных суставов.

Если вы планируете спать на полу, вам может очень пригодиться мягкая подушка.

Теперь вы не восстанавливаетесь после операции на колене — вы не пытаетесь поднять колено высоко в воздух. Скорее, вам нужны более тонкие подушки, чтобы обеспечить небольшую дополнительную подушку и предотвратить давление суставов на твердую землю. Однако когда дело доходит до дополнительной набивки подушки, все зависит от предпочитаемого вами типа спящего.

Шаг 4: Определите свое положение для сна

Когда вы ложитесь спать на матрасе, в каком положении вы обычно спите? Если вы в основном спите на боку. , как 68,7% участников нашего исследования сна, вам нужно положить подушку между коленями, чтобы они не касались друг друга. Это дает им больше поддержки и комфорта, поэтому вы с большей вероятностью будете спать всю ночь без перебоев.

Для тех, кто любит спать на животе , которые похожи на меня (Сонный двор Маккензи Диллон), вам будет лучше с тонкой подушкой под бедрами и более толстой под коленями.Это поднимет нижнюю половину вашего тела всего за одно касание, так что ваш позвоночник будет выровнен должным образом, и ваши колени не будут тереться о землю всю ночь.

Если вы планируете спать на спине , копчик и лопатки могут стать нежным трением о землю. Имея это в виду, вы можете положить небольшую подушку или сложенное полотенце под эти области, а также под колени, чтобы сохранить выравнивание и предотвратить болезненность.

Шаг 5. Почувствуйте себя комфортно

Если вы не почувствуете себя комфортно сразу, вы не получите полноценного сна, поэтому меняйте положение, пока не почувствуете, что вам достаточно комфортно, чтобы заснуть. Вы также можете переставить подушки, как только освоитесь, чтобы убедиться, что они по-прежнему поддерживают те части вашего тела, которые нуждаются в амортизации.

Если вы находитесь в ситуации, когда ваша напольная кровать предназначена для длительного проживания, не беспокойтесь, если вы почувствуете небольшую боль в первую или две ночи.Как и все остальное, практика помогает достичь совершенства, и вы узнаете, как сделать сон на полу более комфортным для себя благодаря опыту, пробам и ошибкам.

Помогает ли сон на полу при боли в спине?

Боль в спине — не повод для смеха, это одна из самых частых жалоб, которые люди обращаются к врачам. Почти 65 миллионов человек в США сообщают о недавних болях в спине, из которых 16 миллионов — хронические.

Если вы страдаете от болей в спине, возможно, вы думаете о том, чтобы поспать на полу, чтобы получить некоторое облегчение.Но прежде чем вы это сделаете, важно знать, как правильно спать на полу, чтобы не усугубить боль в спине. Также важно понимать, что сон на полу может совсем не избавить от боли в спине.

Если вы спите на матрасе, который слишком мягкий, чтобы обеспечить вам необходимую поддержку, сон на твердой поверхности, такой как пол, может принести некоторое облегчение, по крайней мере временно. Но есть и другие вещи, которые вы можете сделать, прежде чем прибегать к полу, например, добавить фанеру под матрас, добавить коробчатую пружину, поставить матрас на пол или получить каркас кровати-платформы, который может повысить ваш комфорт и обеспечить необходимую поддержку. .

Как и в большинстве случаев, матрасы — это золотая середина. Исследования показывают, что матрасы средней жесткости лучше всего снимают боль. Прежде чем отправиться на пол, выберите лучшие из доступных твердых матрасов.

Негативное влияние сна на полу

Если вы спите на полу из-за нехватки матрасов, сегодня на рынке есть много доступных вариантов матрасов. Реальность сна на полу такова, что, хотя это может сработать для некоторых людей, у него есть список болезненных и неудобных возможностей.

Это может вызвать боль в спине

Вы можете спать на полу по разным причинам, в том числе для облегчения боли в спине, но знаете ли вы, что сон на полу может вызвать боль в спине?

Согласно Healthline, сон на очень твердой поверхности, например на полу, может привести к неестественному положению позвоночника. Это также может вызвать повышенное давление на точки давления. Хотя необходимы дополнительные исследования воздействия твердых поверхностей на позвоночник, есть основания полагать, что более твердые поверхности, такие как полы, могут вызывать боли в спине.

Полы могут содержать аллергены

Если вы спите на полу с ковровым покрытием и заметили рост аллергии, мы знаем почему! Ковры собирают аллергены, такие как пыль, пылевые клещи, перхоть, плесень и даже бактерии от разливов и несчастных случаев. Если вы когда-нибудь вытаскивали старый ковер из дома, вы точно знаете, о чем мы говорим.

Если вы спите на полу и часто имеете симптомы аллергии, такие как чихание, заложенность или насморк, зуд в глазах, кашель, затрудненное дыхание и усталость, вы можете рассмотреть возможность альтернативного режима сна.Если это невозможно, попробуйте увеличить барьер между вами и ковром.

Пол может быть холодным

Вы когда-нибудь замечали, как собакам нравится лежать на полу в жаркий летний день? Это связано с тем, что твердые поверхности пола часто являются самой прохладной частью дома в жаркую погоду. Если летом вы спите на полу, вы можете наслаждаться прохладой. С наступлением зимы ваша ранее прохладная поверхность для сна может превратиться в источник холода и дискомфорта, поскольку холодная поверхность пола снижает температуру вашего тела.

Год трудных уроков

Жесткая правда


В этом посте я поделюсь с вами своим опытом и выводами, полученными в результате сна на полу за последний год.

Вы, наверное, полагаете, что я предпочитаю спать на полу из соображений нестандартности. Нетрадиционный маршрут — это, в конце концов, мой блог и мой образ жизни.

Что ж, это предположение может быть частично верным для других тем, но не когда дело доходит до сна.Сон слишком важен, чтобы с ним возиться. В конце дня я предпочитаю ту поверхность для сна, которая поможет мне чувствовать себя лучше физически и психологически в долгосрочной перспективе.

Тебе тоже стоит.

Итак, читайте дальше, чтобы выучить некоторые уроки о сне на полу, который я усвоил на собственном горьком опыте, и пересмотрю, какой тип кровати и матраса лучше всего подойдет вам для повседневного сна.

Готовимся

Нет другого выбора

Мой набег на сон на полу начался по необходимости, а не по выбору.

Мне надоело драться с Ким из-за простыней и вспотевать на двуспальной кровати в квартире, в которую мы переехали месяц назад в Валенсии, Испания. Судя по моему кольцу Oura, пальцу FitBit для сна, мои средние показатели сна упали с 78 до 74. Разница небольшая, но достаточная, чтобы на следующий день мне стало хуже, чем обычно.

Покупка новой кровати не имела смысла, потому что в Испании оставалось всего два месяца. Так что оставалась только одна альтернатива: либо Ким, либо мне пришлось вставать с кровати, чтобы было удобнее для другой.

Угадайте, кто выиграл эту битву?

Майкл Тетли демонстрирует одну из многих поз для сна из своей статьи «Инстинктивные позы для сна и отдыха: антропологический и зоологический подход к лечению боли в пояснице и суставах».

Наука спит

Перед тем, как перейти на пол в гостиной, я провел небольшое исследование. Или пытался. Оказывается, наука мало что может сказать о влиянии различных поверхностей и положений на сон:

  • Ничего не сказано о влиянии матрасов на качество сна. Все, что я обнаружил, это это исследование: 30 человек, прошедших тестирование, имели более низкую температуру тела и, как следствие, более качественный сон на матрасах без памяти.
  • Ничего о влиянии матрасов на боли в спине . Самый последний обзор, который я нашел, за 2016 год, резюмирует это: «В настоящее время нет доступных высококачественных доказательств для рекомендаций по использованию определенного типа матраса для лечения хронической боли в пояснице».
  • Ничего особенного в положении сна .Только эта статья об инстинктивных положениях сна, наблюдаемых в менее современных культурах, где есть забавные фотографии автора, демонстрирующего «родные» положения для сна в Speedo.

Даже веб-сайт Healthline, который пытается убедить Google и читателей в том, что он умен, бессмысленно ссылаясь на как можно больше исследований, в своей статье о сне на полу прибегает в основном к анекдотическим свидетельствам и предположениям.

Итак, без научного руководства я взлетел. Я подумал, что спать на полу — все равно что в кемпинге.

Придирчивый старт

Репортаж с кольца Oura о моей первой ночи, когда я спал на полу. Шесть пробуждений посреди ночи. 62 балла за сон. Нехорошо.

Слишком сложно

Спать на полу было , а не , как в кемпинге.

Благодаря коврику для йоги, который можно было положить на ламинатный пол, мои руки и ноги засыпали больше, чем я. И каждую ночь около 3 часов ночи моя поясница будила меня с криком: «Черт возьми!» и не останавливалась, пока Ким не вышла из своей теперь уже просторной кровати, сказав мне, что пора вставать.

В сообщениях других блоггеров о сне на полу говорится, что примерно через неделю стало лучше. Я попытался пройти. Без улучшения. Некоторые говорят, что нужно попробовать спать на боку или на животе. Я тоже пробовал. Еще хуже. Вот что я получаю за то, что верю блогам. (Считайте себя предупрежденным.)

Сон на полу больше похож на бег босиком, чем на кемпинг. Это «естественно», но если вы перейдете слишком сильно, слишком быстро, вы можете навредить себе.

Два типа боли в спине

Как ни странно, так же громко, как кричал на меня поясничный отдел во время моего беспокойного сна на полу, боль исчезла в считанные минуты после подъема.Моя нижняя часть спины на самом деле чувствовала себя на лучше, чем когда-либо на до конца дня.

Я понял, что боль в спине от сна на полу отличается от боли в спине, к которой я привык. Это не то, что вы получаете, если слишком сутулиться на диване или неправильно поднимать тяжелые коробки. Это более скучная версия того, что вы получаете от разгибания спины. Боль при физической нагрузке. Хорошая боль.

Мои ленивые маленькие мышцы поясницы жаловались на то, что мне нужно вернуться к работе после десятилетий расслабления.Я слишком сильно их давил, но это было давно пора.

Мой спальный этаж на этаже в Валенсии.

Ментальное возбуждение

Еще одна радость: я чувствовал себя более открытым и творческим.

Бросить вызов условности сна на кровати, казалось, выключил самодовольство в моем сознании. Подобно посту, путешествиям и другим новым вещам, которые мы рекомендуем в этом блоге, сон на полу оказался способом «действовать по-своему и по-новому думать».

Если бы я только мог найти способ быть менее бредовым и в то же время сонливым.

Как добраться

Один шаг назад. Два шага вперед.

Смягчение моей позиции

Моя средняя оценка сна после 17 ночей сна на полу составила 67. Это дерьмо — лишь ненамного лучше, чем то, что я получил, просыпаясь в 5:30 утра, чтобы успеть на самолет после ночи, полной пьянства.

Так что я отказался от «чистого» сна на полу и добавил толстое одеяло под коврик для йоги в качестве набивки.

Моя средняя оценка сна за ночь подскочила до 70.Даже лучше кровати! И моя поясница и мои творческие способности продолжали казаться сильнее, чем когда-либо. После кошмарных первых двух с половиной недель я становился спящим на полу верующим.

Не заботясь об обмене

Ким тоже становился спящим на полу верующим.

Из это делаю я , а не она.

У нее нет кольца Оура, чтобы подкрепить это, но ее качество сна, несомненно, подскочило с тех пор, как она перешла в постель.Чем лучше сон, тем лучше ей настроение, и это для меня хорошая новость. (Еще один взлом отношений?)

С другой стороны, спать в разных комнатах означало меньше шалости и меньше ночных разговоров. Но и Ким, и я были готовы к этим жертвам, если это означало лучший сон.

Сон на полу не избавил меня от боли, вызванной излишним сгорблением.

Нет волшебного обезболивающего

Основываясь на опыте других людей, который я читал в Интернете, я надеялся, что сон на полу уменьшит судороги и напряжение в моих ловушках, которые я начал чувствовать вскоре после переезда в Испанию.

Это не имело большого значения.

Неутешительный. Но это не удивительно. Ясно, что виной всему была чрезмерная склонность к работе над этим блогом из-за моего компьютера. Окружные методы лечения, такие как сон на полу (или растяжка, или акупунктура), не помогут. Пришлось обратиться к источнику проблемы. Но это еще одна запись в блоге в другой раз.

В поисках моей формы

В течение следующих девяти месяцев я спал там, где было наиболее удобно, пока мы с Ким перемещались между Марокко, Южной Африкой и Канадой.Это означало, что я провел примерно половину ночи на полу, половину на кровати.

На этот раз и опыт расширили мой взгляд на сон на полу, а не на большой кровати:

Когда ты можешь спать на полу, как здесь Ким, ты можешь спать где угодно.

Ты то, что ты спишь

Я твердо убежден, что чем тверже кровать, тем труднее. И наоборот.

Мысленно это заставило меня почувствовать себя более устойчивым и приспособляемым. Каждый раз, когда я ложусь на пол, я не могу не чувствовать себя каким-то невозмутимым, ниндзя / монахом в стиле Чака Норриса.И я просыпаюсь более бодрым и готовым встать с пола и идти.

Я чувствую себя физически более устойчивым и готовым. Как я уже упоминал, моя нижняя часть спины кажется сильнее. Я также считаю, что есть доля правды в утверждениях сторонников спящего на полу, что сон на твердом полу улучшает кровообращение и работу суставов.

Определенно помогает дополнительная ежедневная тренировка мобильности. Подниматься и опускаться с пола и заправлять кровать на четвереньках заставляет меня принимать позы, в которых я не был регулярно с детского сада.Если бы мягкие толстяки с жесткими суставами поступили так же, я уверен, что расходы на здравоохранение упадут.

Маркетинг матрасов — это пух

Раньше я считал, что вы должны инвестировать в лучший матрас из возможных. В конце концов, вы ведь проводите там треть своей жизни.

Я считаю, что это так же ошибочно, как «правило» о трехмесячной зарплате для обручальных колец. Как и в алмазной отрасли, у маркетологов индустрии матрасов есть производственные миражи, которые высасывают из нас большие деньги.Невозможно купить любовь дорогим обручальным кольцом, и нельзя купить лучший сон на дорогом матрасе.

Как имеет большее значение, чем Что

На каком мы спим, не так важно, как мы думаем.

Матрасы для сна, как обувь для бега. Никакая модная амортизация не сделает вас спящим суперзвездой. Во всяком случае, эти «передовые технологии» в конечном итоге портят нашу физиологию.Все, что нам нужно, это что-то достаточно плоское и удобное.

Что важнее , как вы спите.

Регулярный вечерний распорядок и меньшее количество алкоголя, закусок, экранов и искусственного света принесут больше пользы вашему сну, чем любой матрас или его отсутствие. То же самое можно сделать и в более темных, более тихих и прохладных помещениях.

Я настоятельно рекомендую Мэтью Уокера «Почему мы спим», чтобы узнать об этом больше. В нем содержится потрясающая информация об улучшении сна и одна из 15 книг, которые изменили мое мышление.

Заключение: горькие постели, сладкие сны

Сон на полу — горькая брюссельская капуста сна. Это никогда не будет так привлекательно, как сладкое мороженое на удобных современных кроватях, но в целом для вас так лучше. И вы можете научиться любить это.

Вот почему мы с Ким планируем спать на тонких циновках татами и футонах в японском стиле всякий раз, когда мы устраиваемся на месте. (Надеюсь, скоро.) Это дает нам лучшее из обоих миров. Мы можем поставить наши матрасы рядом друг с другом, чтобы обниматься, баловаться и болтать, но при этом наслаждаться собственным пространством, а также преимуществами для тела и ума от низкой твердой поверхности для сна.

Готовы ли вы рассмотреть то же самое? Или у вас другая точка зрения? Сообщите нам свои мысли в комментариях ниже.

А если вы непредубежденный человек, присоединяйтесь к нам, чтобы изучить нестандартные идеи, например, спать на полу каждые 10 дней, в нашем информационном бюллетене «Учитывайте это».

Хотите больше идей, о которых не стоит спать?

Прочитать дальше:

Раскрытие информации: по возможности мы используем ссылки, которые приносят нам скидку, если вы платите за то, что мы рекомендуем.Вам это ничего не стоит, так что мы были бы сумасшедшими, если бы не сделали этого. Ознакомьтесь с нашей партнерской политикой здесь.

Сон на полу — как это сделать правильно, чтобы облегчить боль в спине

Сон на полу может показаться странной идеей нового века. Я имею в виду, что у нас есть кровати не зря, верно? Мы так привыкли устраиваться на ночь на наших удобных матрасах, устроившись среди пушистых подушек.

Но знаете ли вы, что сон на полу может облегчить боль в спине? Да, в этом есть свои преимущества!

Ошибки могут быть неприятными.Это может быть воспоминание, которое вы захотите похоронить в своей пене с эффектом памяти и мягких чехлах. Но если вы все сделаете правильно, это может быть лучшее, что вы когда-либо делали. Вы можете избавиться от боли, которая была с вами годами.

Готовы попробовать? Мы разберем все за и против, чтобы вы могли принять взвешенное решение.

Почему мы спим в кроватях?

Сон на полу отличается от сна в кровати. Кровати созданы специально для комфорта, а пол — нет.Пол разработан, чтобы сделать ходьбу легкой. Но ходьба и сон имеют совершенно разные механизмы!

Это не значит, что спать на твердой плоской поверхности — это плохо. Вовсе нет. Задумайтесь над этим вопросом: Почему вы спите в кровати ?

Я думаю, что большинство из нас никогда не рассматривали ответ на этот вопрос. После долгих размышлений я действительно смог придумать только один правильный ответ. Потому что именно так меня учили спать .

Родители не забирают домой своего новорожденного и не устраивают на полу гнездышко. С самого начала мы укрыты мягкими, похожими на объятия одеялами и лежим на мягких губчатых матрасах. Неудивительно, что мысль о сне на полу кажется примитивной!

В чем разница между сном на полу и в кровати?

Когда вы начнете серьезно задумываться о том, чтобы спать на полу, вы заметите, что есть большая разница между тем, как положить Z в кровать или на землю.

Поддержка

Матрасы созданы для комфорта, но также обеспечивают некоторую поддержку.Пружины сделаны таким образом, чтобы они слегка прогибались, поэтому, когда мы находимся на матрасе, он немного поддается и кажется слегка упругим. Конечно, матрасы становятся мягче и жестче, но я никогда не встречал матрасов, поддерживающих пол.

Пол, покрытый ковром, плиткой или деревом, довольно прочный. Здесь нет уступов при переворачивании, нет повторения формы попки и нет подпрыгивания, когда вам нужно встать. Ваше тело хорошо поддерживает , пока вы на нем спите, но фактор комфорта немного меньше, чем у кровати.

Padding

Это, вероятно, то, что вы заметите в первую очередь. Как бы вы ни создавали собственную набивку, никогда не ощущается так же , как матрас. Этот этаж, кажется, приближается все ближе и ближе, особенно с наступлением ночи.

Кровать всегда удобна. Худшее, что вы почувствуете, — это пружина, которая ткнет вас в спину, или вмятину, где вы лежите, но обычно это происходит только после хорошего десятилетнего использования.

Как это сделать правильно

Если вы хотите попробовать спать на полу, для этого есть правильный путь и неправильный путь .Выполните следующие действия, чтобы убедиться, что у вас все получится правильно с самого начала.

Выберите свое пространство

Некоторые помещения будут работать лучше, чем другие. Вы же не хотите, чтобы ваш супруг споткнулся о вас, пока шел в ванную комнату. Вам понадобится пространство:

  • , свободное от беспорядка и потенциальных опасностей.
  • В непосредственной близости от источника света.
  • Чистый и беспыльный.

Создайте свою напольную кровать

Вы будете рады узнать, что вам нужно положить удобную подушку перед тем, как устроиться на ночь.Вот как сделать отличную напольную кровать:

  • Создайте базовый слой — толстое одеяло, спальный мешок или коврик.
  • Добавьте еще один или два слоя, следя за тем, чтобы уровень оставался на уровне .
  • Добавьте одну тонкую подушку , чтобы смягчить голову.
  • При необходимости используйте дополнительную подушку для поддержки коленей или поясницы.

Попробуйте разные позы

Положение, в котором вы обычно спите, когда вы спите, может быть не лучшим для сна на полу.Сначала попробуйте лечь на спину. Если это быстро становится неудобно, попробуйте чередовать стороны.

Вначале он будет менее комфортным, чем ваш мягкий матрас, независимо от того, в каком положении вы находитесь. Главное — продержаться там неделю или около того!

Начни с малого

Прежде чем провести всю ночь на полу, неплохо сначала попробовать вздремнуть. Несколько 2–3-часовых перерывов могут помочь вашему телу уснуть на полу. Развивайте свою толерантность, прежде чем пытаться провести всю ночь.Легко это получается!

Будьте терпеливы

Не пробуйте 2 дня и откажитесь от этого как не для вас. Как и все остальное, спать на полу необходимо. Вам следует придерживаться как минимум неделю (лучше две), прежде чем вы решите, что это (или нет) метод сна для вас.

Возможные преимущества сна на полу

Преимущества могут быть огромными, если вы спите на полу правильно. Так считают даже профессионалы с медицинским образованием:

Может облегчить хроническую боль

Иногда боль может быть вызвана неправильным положением вашего тела во время сна.Это может быть из-за обвисшего матраса, из-за слишком пухлой подушки или из-за того, что вы слишком комфортно себя чувствуете и теряете сознание в неестественном положении.

Возможно, мы не чувствуем этого, потому что у нас мягкие подушки, но сон в таком положении может оказывать давление на наши суставы. В течение длительного периода времени вызывает хронические боли и боли.

Сон на полу может исправить это, потому что он заставляет тело спать в более естественном, нейтральном положении. Вы обнаружите, что лжете, и это снимет нагрузку с суставов.Сначала это может показаться неудобным, но подождите немного, и вы должны начать замечать, что в течение дня у вас меньше болей и болей.

Считается, что сон на полу особенно полезен:

Нижняя часть спины

Проблема с болью в пояснице заключается в том, что она подкрадывается к вам. Часто это может происходить в результате многолетней неправильной осанки во сне. Ваш матрас медленно провисает, и ваше тело даже не замечает, что оно находится в неестественном положении, потому что это произошло так постепенно! Старые травмы также могут вспыхнуть, если вы лежите в положении, которое скручивает или давит на суставы.

Движение на пол может облегчить давнюю боль. поддерживает выравнивание позвоночника , пока вы отдыхаете, не позволяя вашему телу искривляться в какие-либо странные формы кренделя.

Седалищный нерв

Боль в седалищном нерве — чудовище. Есть несколько вещей хуже, чем ваш сон, нарушенный приступом радикулита. Хорошей новостью является то, что сон на полу может помочь успокоить ожог и снизить вероятность его возникновения.

Ишиасная боль часто может усиливаться по утрам, что указывает на то, что сон играет роль в возникновении боли.Обычно это происходит из-за того, что положение во сне вызывает защемление нерва или дополнительное давление в этой области. Этого можно избежать, если выбрать более твердую поверхность.

Может помочь улучшить осанку

Сон в правильном положении каждую ночь облегчает для вашего тела оставаться в правильном положении в течение дня. Это также помогает, если вы не испытываете боли в течение дня!

Поможет встать вовремя

Это может показаться странным, но это правда.Кровати сделаны для комфорта. Когда будильник срабатывает утром, очень заманчиво отложить его, перевернуть и снова устроиться поудобнее. Именно это и происходит каждое утро (по крайней мере, со мной!).

Спать на полу не так комфортно. Поэтому, когда этот будильник зазвонит, вам будет легче отключить его, и встанет почти сразу . Меньше позднего утра!

Потенциальные недостатки для сна на полу

Конечно, всему есть свои балансирующие факторы.Вот некоторые возможные негативные побочные эффекты сна на полу:

Может вызывать новые боли

Если вы привыкли погружаться во время сна на мягкую поверхность, это может быть довольно сложной задачей. Ваши мышцы, скорее всего, будут болеть из-за того, что вам придется лечь на твердую поверхность. Ваши суставы могут быть болезненными, поскольку они проводят ночь в разных позах, к которым они привыкли.

Даже если ваше тело привыкает ко сну в правильном положении , это может быть болезненно. Точно так же, как тяжелая тренировка в тренажерном зале может вызвать боль в мышцах, пока вы хорошо занимаетесь, сон в естественном положении может вызвать боль, пока вы к нему привыкните.

Может быть труднее оставаться в тепле

Скорее всего, лежа на полу, вам не будет так тепло, как на кровати. Поверхность будет тверже, холоднее, и между вами и землей будет гораздо меньше.

Уловка в том, что вы носите и чем покрываете себя. Возможно, вам придется одеться потеплее или спать в носках. Если вам слишком прохладно, накройте плотным одеялом.

Может увеличить риск аллергии

На полу, естественно, больше пыли, чем на кровати.Постельное белье на полу может подвергнуть вас воздействию большего количества пыли, чем вы привыкли, и вы можете чихать всю ночь напролет.

Вот почему важно убедиться, что вы выбираете пространство чистое . Он должен располагаться достаточно близко к окну, чтобы вы могли поймать ветерок, если вам нужно, но не так близко, чтобы пыль оседала на вашем лице.

Если это то, с чем вы боретесь, выберите другое место для сна. Если это не вариант, купите отличный антигистаминный препарат!

Кому не следует спать на полу?

Спать на полу не для всех.К числу тех, кому следует с осторожностью относиться к этому, относятся:

Пожилые люди

Чем старше мы становимся, тем более хрупкими становятся наши кости. Также становится труднее маневрировать с комфортом. В этом случае матрас средней мягкости будет служить для поддержки больных суставов и мышц. Это также обеспечит платформу, на которую легко встать и сесть.

Беременные женщины

Там может быть холодно, не говоря уже о необходимости постоянной регулировки, если вы к этому не привыкли.Это определенно не лучшее место для сна для беременной женщины.

Я уверен, что мы все можем согласиться с тем, что беременные женщины заслуживают комфорта на больше всего остального, поэтому спать на кровати — хорошая идея! Вы всегда можете переключиться на сон на полу, когда ваш ребенок родится. Вы все равно можете спать рядом с детской кроваткой!

Люди с аллергией

Как мы уже говорили выше, аллергия может усугубиться, если спать на полу. Если вы все же хотите попробовать, вам может потребоваться немного OCD около , чтобы очистить свое пространство и убедиться, что оно остается свободным от пыли.

Дыхание — это важное значение . Если во время сна у вас затрудняется дыхание, возможно, лучше будет приподняться.

Люди с заболеваниями костей

Ваши кости не будут такими мягкими, как , когда вы спите на полу. Если вы уже страдаете заболеванием или расстройством костей, сон на более твердой поверхности может оказать большее давление на кости и суставы, что приведет к боли.

Люди с проблемами позвоночника

Проблемы с позвоночником могут быть связаны с костями или спинным мозгом.В любом случае, если это то, с чем вам приходится иметь дело, спать на полу не рекомендуется.

Из-за того, что вы окажетесь в необычном положении, все может сжиматься, и оказывает давление на нервы . Это может вызвать боль или онемение. Ни то, ни другое нельзя назвать хорошими вещами, и от них определенно нужно держаться подальше.

Заключение

Сон на полу может быть необычным, но если задуматься, кровати существуют не вечно! Они довольно современные, и в некоторых культурах (например, в Японии) все еще спят на полу больше, чем на кровати.

Если вы хотите попробовать поспать на полу, делайте это правильно. Не ждите и огромных изменений в одночасье. Придерживайтесь этого хотя бы неделю (желательно две), а затем решите, подходит это вам или нет.

Вы можете обнаружить, что боли в спине исчезают, осанка улучшается, и вам становится легче вставать по утрам!

Счастливого сна (на полу!).

Спать на полу: тебе плохо?

Хотя сон на матрасе является наиболее предпочтительной средой для сна, растет число людей, которые предпочитают спать на полу из-за его потенциальной пользы для здоровья, а именно уменьшения боли в спине и улучшения кровообращения.

Есть два типа сна на полу: прямо на полу или на матрасе. Пол на матрасе более мягкий, поддерживающий и теплый, тогда как пол, спящий прямо на земле, более жесткий и менее удобный, но более доступный. Несмотря на преимущества сна на полу, вы можете предпочесть жесткий матрас и прочное основание.

Хотите сэкономить
на улучшении сна?

Смотрите наши последние продажи!

Получите скидку 30% на матрасы

Этаж Спит прямо на земле

Вместо того, чтобы спать прямо на дереве или ковре, обычно спят на циновке, такой как татами, складной матрас, спальный мешок или наматрасник, а не прямо на полу.Если вы впервые спите на полу, вы можете уложить эти поверхности слоями для дополнительной амортизации, пока привыкаете к твердой поверхности.

Спать на коврике на полу проще, чем на матрасе, потому что вы можете легко перемещать кровать и не требует особого ухода. Однако мат практически не обеспечивает амортизации и снятия давления по сравнению с матрасом.

Спальный этаж с матрасом

Спать на полу с матрасом дороже, чем на полу с ковриком и одеялами, но он также более удобен и мягок.Когда вы используете матрас, вы находитесь выше над землей и дальше от пыли на полу. Кроме того, на боковых и комбинированных спальниках будет неудобно спать прямо на земле, поскольку им обычно требуется дополнительная амортизация, поэтому лучше использовать матрас.

Однако размещение матраса на полу аннулирует многие гарантии на матрас, и многие компании требуют, чтобы ваш матрас использовался на определенных основаниях. Ваш матрас более уязвим для провисания, чрезмерного износа и постельных клопов на полу, поэтому мы не рекомендуем класть туда матрас.

Преимущества сна на полу

Привлекательность сна на полу в основном связана с пользой для здоровья, но это также более экономично, чем покупка матраса, фундамента, каркаса кровати и других дорогих аксессуаров.

Успокаивает боль в спине

Одна из главных причин, по которой люди начинают спать на полу, — это уменьшить боль в спине. Несмотря на то, что существует мало исследований, связывающих сон на полу с меньшей болью в спине, кажется, что он помогает позвоночнику оставаться нейтральным и улучшать осанку, потенциально сводя к минимуму боль в спине.

Однако сон на боку на полу может усилить боль, потому что людям, которые спят на боку, нужна дополнительная амортизация для плеч и бедер. Те, кто спит на спине и животе, извлекают максимум пользы от сна на полу, так как им удобнее всего спать на поверхностях от средней до твердой.

Улучшает осанку

Многие люди, находящиеся на полу, находят лежащим на полу прямым позвоночником и улучшающим осанку. Правильная осанка снижает риск сколиоза, головных болей и мигрени, боли в суставах и снимает напряжение в шее и плечах.У людей с хорошей осанкой также увеличивается объем легких, повышается уровень энергии и улучшается общее настроение.

Лучшее кровообращение

Ваш вес распределяется равномерно, когда вы спите на полу, и меньше нагрузка на поясничный отдел позвоночника, бедра и плечи, поэтому кровь течет по вашему телу равномерно. Здоровое кровообращение имеет решающее значение для основных физических функций: кровь переносит кислород и питательные вещества по всему телу и удаляет отходы. Улучшение кровообращения связано с ускоренным восстановлением мышц, укреплением иммунной системы и правильной функцией сердца и легких.

Доступность

Когда вы спите на полу, вам не нужно покупать каркас кровати или фундамент под матрас. Если вы решите отказаться от матраса, вы можете сэкономить сотни или тысячи долларов. Все, что вам нужно, когда вы спите на полу без матраса, — это одеяло, какой-то коврик и подушки.

Недостатки сна на полу

Хотя у сна на полу есть много преимуществ, есть несколько причин, по которым большинство людей предпочитают спать на матрасной основе.

Аллергия

Пол собирает больше грязи, пыли и клеток кожи, чем другие части вашего дома. Если вы склонны к аллергическим реакциям или страдаете респираторными заболеваниями, мы не рекомендуем спать на полу. Больные аллергией, которые спят на полу, могут испытывать насморк, зуд в глазах и горле, кашель и затрудненное дыхание.

Образование плесени и плесени

Когда вы спите на полу с матрасом, он не получает достаточного воздушного потока, как на основании или фундаменте.Матрас улавливает тепло и пот, превращаясь в очаг плесени и грибка. Плесень и грибок не только негигиеничны, но и вызывают аллергию. Если на матрасе скопилась плесень или грибок, его, скорее всего, придется выбросить и заменить, что будет стоить вам больших денег.

Неудобно

При сне прямо на полу очень мало амортизации, чем на мягком матрасе. В то время как твердый пол приносит пользу людям, страдающим от болей в спине, он вызывает повышение давления и болезненность в поясничном отделе позвоночника (пояснице), плечах и бедрах у других.

Риск ошибок

Во время сна на полу постельные клопы, муравьи и пауки могут легко добраться до вас и вашего матраса.

Защитите спальное место от насекомых, не поднимая одеяла и подушки на землю в течение дня и приподнимая матрас, подложив под него картон или фанеру. Кроме того, всегда используйте наматрасник, чтобы матрас оставался чистым.

Холодные полы

Холодные сквозняки обычно собираются на земле, а теплый воздух поднимается к потолку.Независимо от поверхности, на которой вы спите, пол становится холодным. Жаркой летней ночью холодная земля может казаться приятной, но когда вы спите на полу круглый год, вы больше рискуете простудиться.

Кому не следует спать на полу?

Хотя некоторые люди любят спать на полу, не всем рекомендуется отказываться от матраса и начинать спать на земле.

  • Лица с ограниченной подвижностью: Спускаться на землю и подниматься после сна людям с ограниченной подвижностью сложно.
  • Люди с уже существующими заболеваниями: Сон на земле болезненен и вызывает боль в суставах, особенно если человек борется со скелетными или мышечными заболеваниями, такими как артрит, сколиоз или остеопороз.
  • Холодный сон: Спать на полу и так холодно, но спящие с анемией, диабетом или гипертиреозом склонны к холоду. Даже с теплыми одеялами, сон на полу оставляет у холодных спящих повышенный риск заболевания.
  • Пожилые люди: С возрастом иммунная система ослабевает, подвижность снижается, и люди подвергаются риску развития различных заболеваний. Пожилым людям тяжело спать на земле, так как им сложно забраться на пол, и они с большей вероятностью простудятся и заболеют, чем молодые люди.
  • Боковые шпалы: Твердые поверхности, такие как твердый пол, не рекомендуются для боковых шпал, поскольку это приводит к плохому выравниванию позвоночника, болям и повышению давления на бедра и плечи.

Сон на полу, попробуйте жесткий матрас и основу

Если вы хотите спать на полу без недостатков холодной пыльной земли, мы рекомендуем попробовать матрасы Amerisleep AS1 и AS2. Это наши самые прочные матрасы, которые обеспечивают прочную плоскую поверхность для спины и живота.

Наша продукция производится здесь, в США, из пеноматериала, сертифицированного CertiPUR-US®. Каждый матрас Amerisleep доставляется бесплатно с пробным периодом сна на 100 ночей.Если выяснится, что матрасы AS1 или AS2 вам не подходят, мы предлагаем беспрепятственный возврат без дополнительных затрат для вас. На матрасы также предоставляется 20-летняя гарантия, защищающая их от провисания глубиной более 0,75 дюйма.

Amerisleep AS1

AS1 — это самый прочный вариант матраса, который мы предлагаем, его высота составляет 10 дюймов, и он является отличным выбором для тех, кто спит на животе и спине и нуждается в дополнительной поддержке. Матрасы Amerisleep обернуты мягким эластичным чехлом, чтобы спать спокойно всю ночь.

Несмотря на то, что AS1 невероятно прочный, он по-прежнему содержит 2 дюйма нашей комфортной пены на растительной основе Bio-Pur®. Он немного добавляет мягкости, но все же смягчает чувствительные участки, такие как копчик или лопатки, и обеспечивает ровную поверхность, на которой можно лежать.

Основная часть AS1 — это поддерживающий слой, 8 дюймов Bio-Core®. Эта прочная пена создает ощущение повышенной прочности, как у AS1, а также является самым толстым слоем Bio-Core® в любом матрасе Amerisleep. Благодаря прочной пене матрас не прогнется и не изнашивается.

Amerisleep AS2

AS2 — наш второй по прочности матрас среди матрасов средней жесткости. Мы рекомендуем его тем, кто спит на спине и животе, которым нужна дополнительная амортизация, например, маленьким спящим или парам с разной степенью упругости. Это также идеальный матрас от боли в спине.

AS2 имеет высоту 12 дюймов и покрыт тем же воздухопроницаемым покрытием, что и AS1. Матрас состоит из трех слоев, включая 2 дюйма Bio-Pur® и 7 дюймов Bio-Core®.

В отличие от AS1, AS2 имеет переходный слой между Bio-Pur® и Bio-Core®.Переходный слой Affinity — это 2 дюйма пены, изготовленной по технологии HIVE®. HIVE® содержит зональную поддержку, что означает, что пена более плотная вокруг вашей спины, но более мягкая под ногами и головой, что приводит к нейтральному положению позвоночника и меньшему увеличению давления.

Кровать-платформа Amerisleep

Кровати-платформы — это плоская и прочная поверхность, защищающая кровать от опускания или скольжения. Использование основы для матраса, такой как кровать-платформа, также гарантирует, что ваш матрас не провиснет. Кроме того, приподнятие матраса означает, что в нем не будет задерживаться тепло, как это бывает, когда матрас стоит на полу.

Кровать-платформа Amerisleep имеет прочные деревянные перила и рейки. Рейки увеличены для большей поддержки, а боковые поручни удерживают матрас на месте. Рама имеет высоту 13,5 дюймов и идеально сочетается с матрасами AS1 и AS2, а также с любым другим матрасом Amerisleep.

Наша кровать-платформа разработана для самостоятельного использования, образуя минималистичный, но эстетичный каркас. Вы можете собрать кровать-платформу Amerisleep за считанные минуты и без каких-либо специальных инструментов, что позволит вам быстрее уснуть.

Часто задаваемые вопросы

Как сделать сон на полу более комфортным?

Сделайте укладку пола более комфортной, спите в чистой комнате без беспорядка. Используйте коврик, одеяло для сна или толстое одеяло в качестве поверхности для сна и сочетайте его с высококачественной подушкой и стеганым одеялом. Подкладывайте небольшие подушки или подушки под такие чувствительные места, как копчик, плечи и бедра, чтобы они были защищены от земли.

Если вы спите на спине, положите вторую подушку под колени, чтобы уменьшить давление на поясничный отдел позвоночника и удерживать его ровно.Спящим животом следует подложить вторую подушку под бедра, чтобы их позвоночник не растягивался слишком сильно и не приводил к болям в пояснице.

Хорошо ли спать на полу без подушки?

Мы рекомендуем отказаться от подушки только тогда, когда вы спите на животе, потому что в этом положении ваша голова остается ровной и выровненной с позвоночником, что снижает нагрузку на шею. Спинным и боковым шпалам нужна подушка, чтобы заполнить пространство между головой и полом. Без подушки их головы изгибаются в сторону или назад, потенциально напрягая шею и вызывая скованность.

Могу ли я спать прямо на полу во время беременности?

Некоторым беременным женщинам удобнее спать на полу, но им следует быть осторожными и заранее обсудить с врачом сон на полу. Сложно встать и встать на землю, особенно на поздних сроках беременности. Кроме того, для беременных наиболее безопасным является положение для сна на боку, но спать на боку на твердой земле неудобно.

На жестком или мягком матрасе лучше спать?

Сон на полу предполагает, что твердые поверхности лучше для вашего физического здоровья, но это зависит от вашего типа телосложения и положения во время сна.Те, кто спят на спине, спине на животе, и более крупные люди наиболее комфортно чувствуют себя на твердой земле и твердых матрасах. Однако, если вы спите на боку или миниатюрный, более мягкий матрас обеспечит надлежащую амортизацию для вашего тела.

Что я могу положить на пол под матрас?

Если вы решили положить матрас на пол, защитите его, подложив под него кусок фанеры, картона, поролона или одеяло. Таким образом, на вашем матрасе не будет пыли и грязи на полу.

Заключение

Напольный сон, на матрасе или без него, подходит для тех, кто спит на спине и животе, но не рекомендуется для людей, которые спят на боку, а также людей с ограниченными физическими возможностями или проблемами со здоровьем.

Людям, которые предпочитают спать на полу, мы рекомендуем использовать жесткий матрас. Таким образом, вы можете избежать недостатков сна на полу, но по-прежнему пользоваться преимуществами твердой поверхности для сна, такими как минимизация боли в спине, улучшение осанки и лучший кровоток. Переход на твердую поверхность для сна изначально неудобен, потому что ваше тело к этому не привыкло, но вы должны привыкнуть к этому через несколько недель на новом матрасе.

Эта статья предназначена для информационных целей и не должна заменять советы вашего врача или другого медицинского работника.


Об авторе

Джефф Маккиннен — ​​писатель, специализирующийся в основном на отрасли здравоохранения. Он написал статьи обо всем: от продуктов, которые помогут вам похудеть, до связи между болезнью Альцгеймера и сном. Джефф любит помогать читателям улучшить их благосостояние и вести более счастливую жизнь. Вне работы Джефф любит кататься на велосипеде и ходить в походы и считает, что, ведя здоровый образ жизни, он может помочь другим сделать то же самое.

Просмотреть все сообщения

Удивительная польза для здоровья от сна на твердом полу

У меня никогда не было проблем с кроватями.Кровать никогда не причиняла мне физического вреда, не вызывала чрезмерного умственного напряжения и не оказывала какого-либо уничижительного воздействия на мой характер.

Я провел годы в постели — почти 11 лет, если я полагаю, что в среднем я спал восемь часов в сутки. Я не жалею о тех бессознательных годах (не могу сказать того же о колледже), и я даже подумывал о покупке матраса получше, чтобы еще больше улучшить свой комфорт.

Затем появилась Кэти Боуман, M.S.

Моя жена, давний бегун, рассказала мне о Боумене, чья специализация сосредоточена на биомеханике и движении.Боуман написал несколько книг об обезболивании и правильном расположении тела, таких как Movement Matters и Move Your DNA . Когда вы говорите с ней о сне, вы начинаете понимать, что, возможно, ваши отношения с кроватью не так радужны.

Почему вам следует спать на полу

«Мы живем чрезмерно мягкой жизнью, — говорит Боумен. «Мы сидим на стульях на работе, на диванах перед телевизором, а ночью спим на толстых матрасах». Она утверждает, что вся эта мягкость делает нас мягкими.

Сон без матраса на полу, как это делал Боумен в течение трех с половиной лет, дает множество преимуществ. «Вы будете лучше спать, получите более глубокий сон и проснетесь с хорошим настроением», — говорит она.

Подожди, а? Как это?

Эти сверхдорогие матрасы с эффектом памяти являются ограничителями движений, — говорит Боуман. «Они фиксируют вас в одном положении. Это запрещает естественное превращение вашего тела в одночасье. Боли и боли, которые испытывает большинство людей после пробуждения, вызваны , а не движением часами », — говорит она.

«Спая без матраса, вы укрепите крошечные мышцы, которые со временем растут. Вы давите на части своего тела. Это как массаж всю ночь «. Боумен называет это «динамическим отдыхом», который в сочетании с ежедневным катанием с пеной приведет к «более крепким мышечным структурам для спортивных приключений».

Хотя я был настроен скептически, я решил попробовать предложения Боумена. В последнее время я страдал от раздражающих мышечных узлов, которыми меня наделила программа силовых тренировок, включающая жим лежа, приседания и жимы над головой.Может, их решит тщательный массаж через пол?

Боумен милостиво сказал мне, что мне не придется сразу прыгать с матраса на коврик. Я мог бы облегчить это, используя следующие шаги. Как только я почувствовал себя комфортно и хорошо отдохнул во время одной фазы, я мог переходить к следующей.

Как спать на полу

Шаг 1. Поменяйте сторону.

Вы спите на самой левой части матраса? «Попробуйте провести ночь в самом правом месте», — говорит Боуман.«Со временем ваш матрас адаптируется к вашей форме. Если вы меняете положение, ваше тело должно адаптироваться ». Итак, мы с женой поменялись местами. Первые две ночи мне было странно, но в третью я спал крепко. Легкий! Что еще у тебя есть, Боумен?

Шаг 2: Поменяйте помещения.

После того, как вы адаптировались к другой части вашего обычного матраса, полностью адаптируйтесь к другому матрасу. «Думайте об этом как о кросс-тренинге, — говорит Боуман. Я прокралась в гостевую комнату, чувствуя себя так, словно совершила какой-то тяжкий супружеский грех, чтобы поспать еще три ночи.Эта фаза тоже была безболезненной, хотя и немного одинокой.

Шаг 3: Прокладка канавы.

На кровати в комнате для гостей стоит один из этих ящиков из пеноматериала — дополнительные постельные принадлежности, которые, как я всегда считал, добавляют немного дополнительного комфорта. После первой ночи без него я не заметил разницы. Либо я обманывала меня все эти годы, либо я подавлял этот эксперимент.

Шаг 4: Выбросьте кровать.

«Затем вам нужно сделать пол мягким», — говорит Боуман. А, черт возьми. Я взял пенопласт для ящика для яиц и поставил его на пол рядом с кроватью. Вдобавок я положил еще один походный топпер из пенопласта и, опасаясь следующего утра, спальный мешок. Я залез поверх всего, накинул на себя одеяло и попытался найти удобное положение среди того, что, должно быть, похоже на попытку спать на заднем сиденье моего Chrysler Cirrus 1997 года выпуска.

Первая ночь была не такой ужасной, как я думал. Я просыпался несколько раз, не понимая, отдыхаю ли я на полу комнаты для гостей или теряю сознание в камбоджийской тюремной камере.А мои отношения? «Будет тяжело вернуть тебя», — сказала моя жена. «Каждую ночь я валялся в нашей постели, как морская звезда».

Шаг 5: Уменьшите подушку.

Заключительный этап плана Боумена включает в себя удаление как можно большего количества слоев. До этого момента я спал хорошо, но не обязательно чувствовал себя прекрасно. «Когда вы просыпаетесь, вы должны чувствовать, что у вас была тренировка», — сказала она. Вместо этого я чувствовал себя так, как будто группа агрессивных малышей провела последние восемь часов, избивая меня с головы до ног.

Но я продолжал. Я снял спальный мешок, оставив около дюйма пенопласта, отделяющего мое уставшее тело от пола с тонким ковром. В этих условиях я проспал неделю — не крепко, но и не ужасно.

Хотя я не подходил к сну взволнованно. Повернуть за угол в гостевую комнату, чтобы увидеть мою безженщину, извиняющуюся за «постель», не вызвало во мне радости. Я потерял азарт, связанный с завершением дня среди чистых простыней, плюшевых постельных принадлежностей и вечернего распорядка, который не предполагает чтения Стейнбека на животе до тех пор, пока моя шея не начнет пульсировать.

Все сказанное, эксперимент не прошел даром.

Что вы изучаете Спать на полу

1. Может быть, сверхдорогие и ультра-плюшевые матрасы — не выход?

Все относительно, на полу спала нормально. Был ли у меня самый глубокий, самый спокойный сон в моем существовании? Неа. Но работал ли я в течение рабочей недели без чрезмерной зависимости от кофе? Конечно сделал. Что меня больше всего удивило, так это то, что я заметил небольшую разницу в качестве сна между кроватью и полом.И физических страхов я никогда не проявлял. Моя спина не болела. Мой позвоночник не пострадал. Зачем мне матрас Casper за 1000 долларов, если два ящика для яиц работают нормально?

2. Как вы себя чувствуете после сна, так же важно, как и сколько вы спите.

До Боумена я относительно мало думал о том, как я себя чувствую физически, когда просыпаюсь. Конечно, я проводил психологическую оценку («Ну что ж, сегодня утром мне понадобится еще один эспрессо»), но игнорировал то, что чувствовало мое тело.Сон на полу действительно помог мне почувствовать себя менее «узловатым», но это также не было панацеей от тяжелой работы.

Одна особенно изнурительная тренировка приседаний во время этого эксперимента оставила у меня три дня болезненных ощущений — не все из которых, я полагаю, были связаны с тем весом, который я поднимал. Боумен подтвердил идею о том, что для восстановления после мышечной боли требуются все виды давления, и я признаю, что не успевала кататься с пеной.

3. Вам понадобится больше недели, чтобы по-настоящему приспособиться.

«Эффект со временем усугубляется», — говорит Боуман. «Недельный опыт здорового питания — это не то же самое, что шесть месяцев здорового питания». Мой эксперимент был острым. Если вы решите поспать на полу дольше, вы можете испытать более глубокие последствия. Что касается меня?

4. Я все еще люблю кровати.

Вы знаете, как, проведя несколько дней без надлежащего душа, вы еще больше цените правильный душ? Неделя без кровати делает сон на матрасе с вашей теперь несколько разочарованной женой невероятно благодарным моментом.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.