Как с утра просыпаться в хорошем настроении: 15 способов просыпаться в хорошем настроении

Содержание

Как просыпаться в хорошем настроении и сохранять его на весь день

Эту статью можно послушать. если вам так удобнее, включайте подкаст.

Если вы постоянно просыпаетесь в плохом настроении, скорее всего, первое, о чём вы думаете, — это «Я не выспался» и «Я ничего не успею».

Чем это чревато

Эти две мысли задают настроение на весь день. Вы ещё не успели даже встать с постели, но уже устали, уже недовольны, уже терпите поражение. Начиная так каждый день, вы приучаете себя искать и находить подтверждение тому, что вы чем-то обделены. И незаметно перестаёте замечать то, что у вас есть.

Проведите маленький эксперимент: в течение 15 секунд постарайтесь найти вокруг себя как можно больше объектов голубого цвета. Затем закройте глаза и попробуйте вспомнить, какие из увиденных предметов были зелёными. Когда мы заостряем внимание на чём-то одном, мы перестаём замечать всё остальное.

Начиная день с мыслей о том, что вам не хватает времени на сон и дела, вы даёте себе установку замечать только то, чего у вас нет, но так хотелось бы иметь.

Как с этим бороться

Прежде чем оторвать голову от подушки, потратьте пару секунд на то, чтобы направить мысли в нужное русло. Подумайте вот о чём: «Я выспался» и «Я всё успею». Постепенно эти мысли будут разрастаться, как снежный ком. Вслед за ними придут другие, такие же положительные, и в результате вы начнёте ежедневно радоваться тому хорошему, что есть в вашей жизни.

Это не самообман, это лишь способ перестать себя жалеть раньше времени и обратить внимание на то, что у вас есть. А есть у вас немало: крыша над головой, еда, близкие люди, силы, чтобы решить многие проблемы.

Это благотворно подействует не только на вас, но и на окружающих. Согласитесь, намного приятнее иметь дело со спокойным и уверенным человеком, чем с тем, кто вечно неудовлетворён и одержим идеей всё успеть и получить от жизни как можно больше.

Подумайте также о том, чем вы могли бы поделиться с другими. Может быть, вы прочитали хорошую книгу, которая наверняка понравится кому-то из ваших друзей. Или нашли интересную программу, которая пригодится в офисе. Ведь те, кому всего хватает, охотно делятся с окружающими, получая взамен массу положительных эмоций.

Это же намного лучше, чем прожить день невыспавшимся и недовольным.

Читайте также 🧐

Чтобы утро было добрым: 9 способов проснуться счастливым

Утро — самое ресурсное время. От того, как мы начинаем его, зависит, как пройдет весь день. А из дней и складывается вся наша жизнь.

Начинать утро со звонка будильника, сигареты с кофе и телевизора (или компьютера) — прямой путь испортить себе свою единственную жизнь. Ведь так мы сразу получаем негативный заряд как на уровне сознания, так и на телесном уровне. Балуйте и любите себя по утрам, тогда жизнь ваша изменится.

Секрет 1. Готовьте утро с вечера

Хорошее утро надо готовить с вечера. Перед сном обязательно примите душ, а лучше ароматную расслабляющую ванну. Смойте с себя все проблемы и печали, настройтесь на то, что вы оставили их позади, в минувшем дне. Вспомните перед сном то хорошее, веселое и смешное, что произошло за день, что вы видели и запомнили.

Не сидите перед сном в компьютере и не смотрите телевизор! Так легко пропустить время сна и набраться негативных эмоций, которые не дадут вам уснуть.

Спите в хорошо проветриваемом помещении. Лучше возьмите одеяло потеплее, но окно не закрывайте: приток свежего воздуха должен быть обязательно!
Чтобы выспаться, ложитесь пораньше. Лучше между десятью и одиннадцатью, но уж точно не позже полуночи. Кстати, диетологи утверждают, что позднее укладывание часто является причиной избыточного веса. Организм просто не успевает провести ту работу по переработке и полному разложению пищи, которую он проводит именно во время ночного сна. Причем поздний подъем не помогает, поскольку этот процесс происходит только во время сна в полной темноте, когда организм вырабатывает гормон мелатонин.

Секрет 2. Сделайте пробуждение приятным

Чтобы утро радовало вас, откажитесь от омерзительного звонка будильника. Настройте на телефоне или компьютере мелодию, которая вызывает у вас улыбку. Она может быть связана с любимым фильмом, летним отпуском или с любым радостным событием в вашей жизни. Но пусть звуки, которые будят вас по утрам, уже сквозь сон несут с собой радость.

Причем очень важно просыпаться с первого раза. Люди, которые ставят будильник за час до подъема, чтобы он будил их каждые 10 минут, хотят проснуться постепенно, а добиваются обратного эффекта: к моменту подъема они уже раздражены и чувствуют себя разбитыми.

Психологи в один голос утверждают, что надо приучить себя вставать рано вне зависимости от того, сова вы или жаворонок. Ведь в соответствии с исследованиями даже среди сов те из них, кто просыпается раньше, в течение всего дня чаще чувствуют себя более активными и оптимистично настроенными, чем те, кто просыпается позже.

А британские психологи и вовсе выяснили, что среди взрослых людей, которые остаются в постели до 9-10 часов утра, гораздо чаще встречаются избыточный вес и склонность к депрессии, чем у тех, кто привык вставать в 7 утра.

Секрет 3. Улыбайтесь!

Проснувшись, не спешите вскакивать с постели. Всего минуту полежите, наслаждаясь покоем, и улыбаясь. Да, возможно, улыбаться и глупо, но это работает! Даже если сначала улыбка будет несколько искусственной, постепенно вы привыкните начинать утро именно так и хорошее настроение станет посещать вас все раньше и раньше.

Еще в постели вспомните 10 причин быть благодарными судьбе. Это не так трудно! Ведь у вас было, где спать, вы проснулись, живы и здоровы, сейчас вы отправитесь под душ и проведете еще десять минут, а то и полчаса там, где вам уютно и спокойно. Вот уже несколько причин для благодарности мирозданию. Остальные додумайте сами. Только не пускайте в себя мысли о проблемах и делах, о них вы успеете подумать позже. Ведь новый день принесет вам радость, если утром вы «закажете» свой день правильно. Думайте о хорошем!

Секрет 4. Волшебный стакан воды

Выпивайте стакан воды сразу, как только встали с постели. Лучше, чтобы он оказался рядом с постелью еще с вечера, иначе о нем легко забыть. Думаете, это ерунда? Но даже йоги делают то же самое, а уж они знают толк в работе с телом и духом.

Стакан воды натощак устраняет дефицит жидкости, очищает слизистые от шлаков и токсинов, скопившихся за ночь, подготавливается желудочно-кишечный тракт к будущей работе и обеспечивает очень мягкий слабительный эффект.

Есть некоторые очень простые правила, которые йоги назвали бы практиками. Их выполнение дает результат, непропорциональный затраченному времени и усилиям. Вот как раз стакан воды натощак — один из них. Только надо не забывать выпивать его каждое утро.

Секрет 5. Что нас разбудит

Включите любимую музыку, но не телевизор и не радио, иначе на вас с утра пораньше обрушится масса негативных новостей и те песни, которые выбрали не вы .

Если утром трудно проснуться до конца, есть несколько приемов, чтобы взбодриться. Вам поможет массаж ушей и рук. Интенсивно потрите мочки, помните все ухо, затем покатайте в ладонях ребристый карандаш, помассируйте пальцы от кончиков к ладони так, как будто вы надеваете тесные перчатки.

И, конечно, для успешного пробуждения нужен утренний душ! Психологи и врачи в один голос утверждают, что нет ничего лучше контрастного душа. Он активизирует кровообращение, ускоряет обменные процессы и помогает настроиться на позитивный лад. Но если вы не сторонник экстремальных методов и не любите холодную воду, то лучше обойтись без стресса. Тогда предпочтите мягкий вариант: сделайте воду сначала чуть потеплее, а потом прохладнее, и так несколько раз, заканчивая прохладной водой.

В качестве моющих средств используйте гели и пенки с цитрусовыми ароматами, они помогают проснуться и усиливают заряд бодрости.

Секрет 6. Объятия и прочие радости

Ученые установили, что необыкновенно полезно обниматься. Включайте ритуал обнимания в обязательный утренний план. Если вы просыпаетесь одновременно с любимым человеком, хорошо пообниматься еще в постели. Но и если кто-то из вас уходит раньше, чем встает второй, все равно договоритесь об обязательном нежном поцелуе на прощание. Тогда целый день вы будете ощущать шлейф счастья.

Целуйте и обнимайте утром детей и родителей, вам всем от этого будет лучше! Любовь — это такой ресурс, который только растет от того, что вы его расходуете. Вот увидите, насколько счастливее вы станете, если привыкнете обниматься и целовать близких каждое утро.

Секрет 7. Правильный завтрак

Обязательно вкусно позавтракайте! Тем более, что утром вы можете позволить себе съесть даже то, в чем обычно отказываете себе, если следите за фигурой. Так почему бы себя не побаловать всякими вкусностями? Завтрак, во-первых, оптимизирует обмен веществ, а во-вторых, то, что вы съедаете за завтраком, лучше усваивается организмом, чем то, что вы съедаете за обедом и ужином.

Правда, начинать со сладостей и булочек все же не надо. Их вы можете себе позволить в конце. А самый правильный выбор для обеспечения прекрасного самочувствия — это каши, мюсли, омлет, фрукты и овощи.

Если можете обойтись без кофе, то сделайте это! Хороший чай намного полезнее и отлично бодрит. Например, выберите черный пуэр, это идеальный утренний чай. В Китайской медицине он считается «чаем от ста болезней», ему приписываю более 20 целительных свойств, а еще это эффективное средство для похудания, и его не вредно пить натощак!

Секрет 8. Придумайте свой день

Остановитесь на минуточку и вообразите, каким вы хотите видеть ваш сегодняшний день. И не только сегодняшний. Представляйте в деталях более отдаленные планы и мечты. Например, как будет выглядеть ваша еще не купленная квартира, или как вы идете босиком по прибою, или как мчитесь в закат на новеньком мотоцикле. Вообразите свою мечту в деталях и … отпустите эту мысль во Вселенную. Воображайте свой день и свои мечты каждое утро, и вы увидите — пройдет не так много времени, и ваша жизнь измениться. Просите у Мироздания, чего хотите, и это обязательно будет вам дано.

Секрет 9. Делайте маленькие добрые дела!

Выходя из дома, улыбнитесь своему отражению и постарайтесь не потерять улыбку по пути на работу. Улыбайтесь незнакомым людям в транспорте, несите с собой заряд позитива весь день! Наша жизнь состоит из мгновений. Так позаботьтесь о том, чтобы эти мгновения были прекрасными.

Делайте маленькие добрые дела! Уступите кому-то место в общественном транспорте, придержите дверь, пожелайте доброго дня продавщице в ларьке, угостите бездомного пса сосиской. Окружающим будет приятно, а вы получите удовольствие от того, что сделали маленькое хорошее дело!

Даже если по пути на работу кто-то злобно на вас глянул, толкнул или наорал из соседнего автомобиля, просто мысленно покажите фигу в кармане и сохраните хорошее настроение!

Помните, что ваше настроение зависит только от того, как вы сами относитесь к окружающей вас обстановке. Делайте своё хорошее настроение сами. Хорошего вам утра и чудесного дня!

Татьяна Рублева

Как поднять настроение зимним утром?

Проснуться в хорошем настроении вам помогут будильник с женским голосом, свет антидепрессивной лампы и зарядка лёжа под одеялом. Рассказываем, как взбодриться с утра, даже если за окном — полярная ночь.

Почему зимой так сложно просыпаться в хорошем настроении 

Зимой после сна многие редко чувствуют себя бодрыми и энергичными. Из-за холода и темноты тоскливо, как будто вас поцеловал дементор. Это легко объяснить: дни становятся короче, солнце выходит всё реже. 

Смена сезона влияет на работу гормона мелатонина — он руководит, когда нам спать, а когда бодрствовать. Работает он с оглядкой на солнце: чем его меньше, тем больше мелатонина вырабатывается в организме. Когда его много, хочется спать. Но проспать всю зиму, как медведи, мы не можем, поэтому приходится обманывать свои гормоны — будить их светом, будильниками и зарядкой. Вот наши Патронусы от зимней спячки.

Сделайте пробуждение по будильнику приятным 

Круто, если у вас получается просыпаться без будильника. Скорее всего, вы просыпаетесь и ложитесь спать в одно и то же время и у вас хорошо налажен суточный ритм. Регулярный сон приводит в порядок суточный ритм, а это укрепляет иммунитет, даже помогает лучше запоминать информацию и помогает поднять настроение утром. Если спать мало и беспорядочно — будете чаще простужаться и хуже запоминать новое. А риск развития болезней сердца и сосудов станет выше. 

Наладить ритм помогает будильник. И он необязательно должен быть громким и звонким. Например, учёные проводили исследования на детях и выяснили: будильник с имитацией пожарной сигнализации спящие не слышат. Встают под него только 20% испытуемых. Зато почти 80% легко просыпались под запись женского голоса. Взрослые тоже хорошо на него реагируют. Получается, пробуждение от голоса мамы или даже ласкового тембра Монеточки будет мягче и эффективнее, чем сигнал SOS.

Или попробуйте светобудильник. Он имитирует рассвет и помогает проснуться мягче и быстрее. В некоторых моделях есть радио и звуки природы, чтобы вы просыпались в хорошем настроении. Доказано, что специальные модели световых ламп лечат депрессию (но какова эффективность — пока неясно) и её разновидность — сезонное аффективное расстройство. Это когда зимой тоскливо и нет сил. Такие антидепрессивные лампы можно найти только на зарубежных сайтах. 

Делайте бодрящую зарядку. Прямо в кровати!

Даже короткая зарядка с утра в позе «собака мордой вниз» в течение 10 минут способна поднять настроение и сделать вас счастливее. Учёные выяснили, что люди, которые немного двигаются каждый день или тренируются раз в неделю, больше довольны жизнью, чем малоподвижные. Причём не нужно даже вставать, чтобы её сделать, можно оставаться в кровати. Можно воспользоваться упражнениями Национальной службы здравоохранения Великобритании — посмотрите, что нужно делать, на этой странице.

Или посмотрите это видео с растяжкой на 5 минут: оно похоже на ту, что рекомендуют врачи. Нужно потянуться всем телом, а потом отдельно размять руки и ноги. 

Кутайтесь с утра в халат, чтобы согреться

Температура тела в течение дня меняется. К вечеру она становится ниже. Поэтому так приятно закутаться в тёплое одеяло и уснуть. За ночь она продолжает снижаться. Утро — своеобразный сигнал, что пора нагревать тело и готовить к пробуждению. Вот почему по утрам, особенно зимой, так хочется побыстрее умыться горячей водой и выпить чай или кофе. 

Чтобы судорожно не метаться по квартире, положите с вечера у кровати халат или тёплую толстовку, а на полу оставьте тапочки. Так вы не успеете замёрзнуть и начнёте свой день в комфорте.  

Если у вас в квартире или доме есть термостат с таймером — сделайте так, чтобы за полчаса до сна он начал согревать комнату. При этом спать всё-таки лучше в прохладе: идеальная температура для сна — это 18–20 градусов.

Примите душ. Только не горячий!

Мытьё в душе одинаково хорошо успокаивает вечером и бодрит по утрам. Качественных исследований, которые бы говорили, когда лучше мыться, нет. Наверное, в этом есть высший замысел — душ помогает в любое время. 

Только помните: часто купаться не нужно, достаточно одного раза в день. А ещё не задерживайтесь в ванной дольше 10–15 минут и не мойтесь горячей водой, а то будете целый день чесаться из-за сухости кожи.

Вкусно завтракайте 

Завтрак даёт силы и помогает мозгу работать, а ещё он способен поднять настроение. Поэтому советуют начинать свой день не на голодный желудок. Но если с утра в вас ничего не лезет, перекусите ложкой натурального йогурта, а более плотный завтрак перенесите. Рекомендаций, какой завтрак лучше — белковый, углеводный или с жирами, — нет.

Лучше, чтобы в еде не было добавленного сахара. Сладкий завтрак зарядит энергией на пару часов. Потом всплеск энергии сменится усталостью и голодом. Вместо шоколадного батончика выберите фрукты или полноценное блюдо со сложными углеводами или белками — кашу, яичницу, тост с курицей.

Помедитируйте

На то, как пройдёт ваш день, можно повлиять. Расслабляющие техники помогают успокоиться, держать свои эмоции под контролем и сохранять спокойствие, даже если на работе срывают сроки и тревожат с самого утра. Кому-то помогает медитация, йога и разные техники концентрации. Эти практики признают врачи. 

На канале «Психология Что?» можно узнать побольше о практике mind­ful­ness — она развивает внимательность и помогает сосредоточиться на своих чувствах.

Наденьте что-то яркое или накрасьтесь без повода

Если вы любите краситься, сделайте себя красивее с утра: румяна, стрелки и любимый наряд. Всё это способно поднять настроение,  даже если никуда идти не надо. А если вы противник макияжа и считаете, что вам больше идёт естественность — нанесите на лицо только уходовый крем. Здоровое и увлажнённое лицо, которое не нуждается в косметике — это тоже прекрасно. В конце концов, ничто так не радует по утрам, как собственная довольная улыбка в зеркале.

Как проснуться утром | Vogue Russia

Вы точно бывали в такой ситуации: просыпаетесь утром, еще не встали, а уже хотите лечь обратно. Плюс настроение в такие моменты, как правило, оставляет желать лучшего. Не беспокойтесь, это нормально: хроническая усталость становится сильнее из-за смены времен года и усложняет вашу повседневную работу. В дополнение к правильному питанию и физическим нагрузкам есть еще один аспект, который поможет просыпаться в хорошем настроении и повысит продуктивность.

Спасение ищите в музыке. Важно, чтобы под рукой всегда был приятный плей-лист — несколько любимых песен, которые поднимают вам настроение и которые можно послушать в любой момент в качестве лекарства от хандры. Такой прием рекомендован Европейской школой эмоциональной трансформации. Ее сотрудники считают, что музыка связана с нами и может поднять настроение. Команда психологов этой школы советует выбирать песни, улучшающие ваше эмоциональное состояние, потому что музыка может оказывать как положительное влияние, так и, напротив, провоцировать чувства тоски и грусти.

Результаты исследования, опубликованные в журнале Frontiers in Human Neuroscience, показали, что стиль музыки, которую вы слушаете, тесно связан с активностью префронтальной коры мозга, отвечающей за эмоции. Чтобы избавиться от осенней хандры, попробуйте применить на практике терапевтическую пользу мелодий. По утрам включайте любимые песни, которые помогут вам почувствовать себя лучше и снизят стрессовое напряжение. Эксперт и тренер по самоорганизации, автор книги «Наведи порядок в своей жизни» Алисия Иглесиас советует составить список любимых треков, которые будут играть на протяжении всех ваших утренних дел, в специальной последовательности. Благодаря этой технике каждая песня будет ассоциироваться с конкретным делом, входящим в ваш утренний ритуал. Подобная методика также поможет точно рассчитать время: если определенная песня будет играть не в тот момент, вы поймете, что задерживаетесь или делаете все слишком быстро.

«Попробуйте перестать использовать часы и начните измерять время музыкой. Уверяю вас, вы заметите впечатляющий результат: уровень стресса понизится, усталость будет ощущаться меньше, а настроение улучшится», — говорит эксперт в своей книге. Музыка избавит от привычки беспокойно смотреть на часы каждую минуту и проверять мобильный телефон, чтобы развлечь себя неожиданным письмом или сообщением в WhatsApp.

Не забывайте про еще одну важную вещь, о которой говорят многие психологи. Если вы будете думать, что день пройдет плохо, то мозг автоматически запрограммируется на неприятности. Необходимо настраиваться на позитив и говорить себе: «Я все сделаю и смогу, потому что в это верю». Хорошее настроение напрямую зависит от ваших мыслей.

Vogue.es

Подпишитесь и станьте на шаг ближе к профессионалам мира моды.

Будет ли день хорошим, зависит от утреннего настроения

Инструкция

Соблюдайте режим. Привычка просыпаться каждый день в одно и то же время очень быстро приучает организм к легкому и быстрому пробуждению. Если в выходные дни вы спите до 10 часов, то встать в понедельник в 7 будет очень трудно.

Потянитесь! Это простое и всем знакомое упражнение — отличный стимулятор мышц. Неторопливо сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, сладко потянитесь, помассируйте мочки ушей и пальцы на руках. После такой разминки заряд бодрости и сил вам гарантирован.

Поднимайтесь сразу после звонка будильника. Поставьте на мелодию звонка свою любимую песню. Откладывание подъема на 5 минут все равно закончится звонком будильника, что, разумеется, будет восприниматься организмом как раздражающий фактор.

Делайте утреннюю зарядку. Необязательно выполнять силовые упражнения или пробежки. Достаточно сделать несколько разминочных упражнений, например, вращения головой, корпусом, плечами и ногами. И не забудьте бодрую ритмичную музыку!

Ложитесь спать до 23 часов. Это особенно актуально в зимнее время, когда не хватает солнечной энергии. Для более быстрого засыпания выпейте успокоительный отвар из мяты или мелиссы.

Откажитесь от вечерних пиршеств. Последний прием пищи должен происходить за 3-4 часа до сна, чтобы организм ночью отдыхал и восстанавливался, а не тратил энергию на переваривание запоздалого ужина.

Примите контрастный душ. Он отлично пробуждает, а струи воды слегка массируют кожу. А если в ванной комнате включить музыку и напевать ей в такт — хорошее настроение будет сопутствовать вам целый день.

Завтрак обязателен! Даже если у вас нет аппетита и чувство голода никак не «просыпается». Творог, различные каши, натуральный йогурт или фруктовый салат — отличный набор для утренней трапезы. А вот от кофе лучше отказаться, заменив его натуральным соком или зеленым чаем.

С вечера готовьте одежду. Если накануне подготовить полный комплект нужных вам вещей (погладить, подшить одежду, собрать сумку), то бесцельное и нервное метание по квартире не испортит вам настроение и сбережет нервные клетки.

Радуйтесь мелочам. Присутствие родных и близких рядом, распустившийся цветок на окне, яркая посуда за завтраком – все эти приятные мелочи могут поднять вам настроение на целый день.

И самое главное — любите себя, любите своих близких и друзей, любите окружающий мир — такой прекрасный и неповторимый! Цените каждое мгновение, и вы всегда будете просыпаться с хорошим настроением!

Позитивно про утро

Как говорится в одной правильной цитате, каждое утро — это время начать жизнь снова. Мы с этим полностью согласны. Не зря же начало дня считается наиболее продуктивной частью суток, когда можно на свежую голову решать многие сложные вопросы. Поэтому мы подготовили прикольные статусы и красивые цитаты про утро для того, чтобы встать с кровати с улыбкой и пообещать себе стать лучше.

Цитаты про утро и хорошее настроение

   Утро — новый день, новый вдох, новые надежды…

   Если каждое утро вы будете просыпаться с мыслью о том, что сегодня обязательно произойдет что-то хорошее, так и будет!

   Каждое утро при пробуждении ты обязан говорить: Я вижу, я слышу, я двигаюсь, я не страдаю! Спасибо! Жизнь прекрасна!

   Не все то ново, что начинается. Но каждое утро сияет свежестью.

   Доброе утро приносит добрый день.

   Утром один час лучше, чем два вечером.

   Радуйтесь, что вы можете просыпаться каждое утро и проживать новый день. Будьте счастливы, что вы живы, здоровы, имеете друзей, обладаете способностью творить и ощущать радость бытия.

   Большего всего мы любим вставать ради солнца в небе, утренней пробежки или раннего звонка от любимого или лучшего друга.

   Быть счастливым с утра — это нормально?

   Каждое утро перед нами стоит выбор: продолжить спать и видеть прекрасные сны, или встать и воплощать эти сны в реальность. Выбор за нами.

Утро нужно любить, это и без всяких цитат понятно. Ведь это так приятно — встретить начало дня, когда под напором розовых лучей еще невидимого солнца исчезают звезды. И вокруг все просыпается.

Красивые цитаты про утро

  •    Утром людям приходят более правильные мысли, чем вечером.
  •    Ненастное утро может смениться ясным днём.
  •    Не нужно верить в солнце, чтобы оно вставало по утрам.

   Утром думай. Днем действуй. Вечером ешь. Ночью спи.

   Утро вечера мудренее. Звучит глупо и затасканно, но это так.

  1.    Утром всё выглядит иначе.
  2.    Утро слишком прекрасно, чтобы длиться долго.
  3.    Не доверяйте снам — утро настает всегда.
  4.    Рано ложиться и рано вставать — вот что делает человека здоровым, богатым и умным.
  5.    Всё-таки утро прекрасно, оно не безжалостно, как ночь, заставляющая вспоминать то, что хочешь забыть.

У утра нет четких временных рамок. Считается, что это время с восхода солнца и до полудня. Поэтому в каждой географической зоне, климатическом поясе, в каждый сезон утро длится разное количество времени.

Но, даже, несмотря на все эти условности, первые часы нового дня прекрасны всегда. Не даром его воспевают поэты и писатели.

Так что вполне закономерно, что в нашей подборке есть и короткие и красивые цитаты про утро великих людей.

Высказывания и фразы об утре известных людей

  •    Кто не встает вместе с солнцем, тот не знает радостей дня. Мигель де Сервантес 
  •    Самое главное — это то, с каким настроением вы входите в новое утро. Виктор Пелевин 
  •    Если каждое утро повторять, что доволен своей жизнью, можно не сомневаться: не только сам уверуешь, но и заставишь поверить в это всех, кто вокруг. Пауло Коэльо 

   Считают, что успех приходит к тем, кто рано встает. Нет: успех приходит к тем, кто встает в хорошем настроении. Ашар Марсель 

  1.    Мысли как цветы: сорванные утром, они дольше остаются свежими. Андре Жид 
  2.    Утро сегодня легкое, как пух, — такое утро грех проспать. Джон Стейнбек 
  3.    Просто почувствовать нежность к мирозданию — лучший повод встать с утра пораньше. Мария Берестова 
  4.    Нет такой ночи или проблемы, которую не победил бы восход и надежда. Бернард Артур Оуэн Уильямс 
  5.    Мне нравится сама идея: возможность вставать каждое утро и начать что угодно заново. Кристин Армстронг 
  6.    Есть такая поговорка, что утро всегда доброе, и оно вовсе не виновато в том, что ты не выспался. Александра Черчень 

Утро прекрасно в любое время года. Летом оно особо хорошо из-за раннего рассвета и пробуждения, из-за приятных ароматов трав, доносящихся через открытое окно. Осенью же домашний уют и теплое одеяло ценятся особо. Но даже тогда у утра есть своя мистическая красота.

Ну а зимой рассветы вообще сказочно красивы, когда под первыми лучами солнца сверкает каждая снежинка, а морозный воздух бодрит дух. Про весеннее утро можно и не упоминать: весна и солнце — два символа пробуждения.

Так что каждое начало дня, когда бы оно ни наступило, по-своему прекрасно, надо только научиться это видеть и понимать.

Статусы про утро прикольные

   Кто рано встаёт, тот с собакой гуляет.

   Утро — это такое время суток, когда завидуешь безработным.

   Если утро было добрым, значит, день будет успешный. А доброе оно по определению.

   Счастливых людей будит вовсе не будильник…

  •    Каждое утро я произвожу себя на свет.
  •    Кто бреется, тот каждое утро молодеет на день.
  •    Ты удивишься, но счастливому человеку легко вставать утром.
  •    Каждое утро — шанс начать жизнь заново.
  •    Утром я составляю планы, а днём делаю глупости.

   Он поет по утрам в клозете. Можете представить себе, какой это жизнерадостный, здоровый человек.

   Счастлив заяц поутру, ибо не дано ему знать, с какими мыслями проснулся охотник.

Ну и, конечно, множество фраз и высказываний про утро связаны с работой. Ведь всем приходится прощаться с подушкой и начинать новый день. В большинстве случаев это значит — идти на работу. Для кого-то она любимая, для кого-то — нет. Но и тем, и другим есть, что сказать на этот счет.

Злобные цитаты про утро и работу

  1.    Если вы проснулись утром с ощущением, что проспали на работу — подремлите еще часок, чтобы ощущение переросло в уверенность.
  2.    Проснувшись утром, посмотрев в зеркало, понимаешь, что на работу идти некому.
  3.    Ни один будильник не сравнится со звонком от начальника с вопросом, почему вас еще нет на работе.
  4.    Самый крепкий сон наступает после сигнала будильника в 7 утра.
  5.    Если вам завтра не надо на работу, то именно завтра вы проснётесь ни свет ни заря.
  6.    Не выспался — это когда с утра на работе вместо мобильного в кармане обнаруживаешь пульт от телевизора.
  7.    Мало встать рано утром, надо ещё перестать спать.
  8.    Нормальные люди с утра или спят, или опаздывают на работу.
  9.    Бывает утром, толком ещё не открыв глаза, так хочется отложить все дела на завтра…
  10.    Восемьдесят три процента всех дней в году начинаются одинаково: звенит будильник.

   Каждое утро, чувствуешь себя китайской совой! Хохлишься, таращишься, а глаза все равно узкие.

   Опоздавшие на работу очень сильно раздражают. И дело не в пунктуальности. Просто завидуешь, что кто-то спал дольше, чем ты!

   Время суток когда завидуешь безработным — это утро.

   Чем дальше от понедельника, тем добрее утро.

Ну а если вы решили пожелать кому-то доброго утра, то для этого у нас есть красивые картинки. Сделайте это, даже если не решаетесь. Спешите радоваться новому дню, и разделить эту радость с тем, кто вам дорог. Ведь у каждого из нас будет утро, которое мы не увидим.

Как утреннее настроение влияет на продуктивность

Перевод заметки Белль Бет Купер из блога Zapier ‘How Your Mood in the Morning Affects Your Productivity All Day‘

Бывало такое, что вы просыпались не с той ноги и тут же решали, что весь день будет испорчен? Будьте уверены — вы в этом не одиноки. Настроение определенно влияет на продуктивность.

Но, что более важно, именно утреннее настроение задает тон работы на часы вперед. Вы могли пропустить утренний автобус до работы или слишком долго собирали непослушных детей в школу — причина не важна.

Важно то, что плохое настроение влияет не только на вас лично, но и снижает качество выполняемой вами работы.

Я расскажу о том, что узнали ученые по поводу настроения по утрам, и, что более важно, как его изменить в лучшую сторону и добиться выдающихся результатов к концу дня.

Взаимосвязь настроения с продуктивностью

На протяжении трех недель исследователи Нэнси Розбанд из Уортонской школы при университете Пенсильвании и Стеффани Уилк из школы бизнеса Фишер при университете Огайо изучали сотрудников отдела работы с клиентами в страховой компании.

В ходе исследования использовались короткие опросники для определения настроения сотрудников: первый заполнялся утром и последующие в течение всего рабочего дня. Также проверялось настроение сотрудников после работы с клиентами.

Результаты исследований показали, что настроение, которое было у сотрудников утром, оставалось с ними на весь день. То есть если сотрудник просыпался утром разбитым — тоска и уныние сопровождали его весь рабочий день.

Для тех работников, чей день начинался в хорошем или спокойном расположении духа, успешное взаимодействие с клиентами компании приносило много радости, дополнительно поднимая настроение.

Этот эффект имел противоположное действие для сотрудников с плохим настроением: после общения с позитивно настроенными клиентами настроение таких сотрудников не достигло нормы  — наоборот, еще больше ухудшилось и оставалось плохим до конца рабочей смены.

При этом интересно заметить, что настроение тех работников, кто начинал день в плохом расположении духа, немного повышалось после взаимодействием с негативно настроенными клиентами. Возможно, чей-то плохой денек позволяет нам увидеть нашу жизнь в хорошей перспективе?

Стеффани Уилк объясняет: “Мы назвали этот эффект “коллективная грусть”. Если вы пребываете в дурном настроении — разговор с кем-то в таком же настроении может помочь выпустить пар. Возможно, общение с негативно настроенными клиентами помогало разрядить обстановку и повышало настроение сотрудников”.

С этого момента исследования настроения работников принимают серьезный оборот: наше утреннее настроение имеет огромное влияние на нашу рабочую продуктивность с того момента, как мы приезжаем на работу.

Те исследуемые работники, которые пребывали в хорошем настроении, предлагали клиентам более качественный сервис, а также лучше артикулировали, меньше использовали междометие “э-э-э” в речи и более грамотно строили предложения.

Другими словами, эти работники были преимуществом компании.

Негативно настроенные сотрудники показали себя не с лучшей стороны. Они меньше отвечали на звонки и чаще брали перерывы, чем их довольные жизнью коллеги. В общем, сотрудники с плохим настроением работали на 10% менее эффективно.

Поскольку большинство участников исследования придерживались заданного утром настроения, для поддержания продуктивности необходимо достичь хорошего настроения с самого утра.

Вот несколько советов от исследователей о том, как сделать свое утро добрым и приступить к рабочим будням в хорошем расположении духа.

Как улучшить настроение в начале дня

Даже самые простые действия или события зададут тон вашему дню.

Поговорите со своим бариста

Заказывая кофе по пути на работу меньше всего хочется долго стоять у кассы, так? Вам хочется поскорее расплатиться за заказ, забрать свой кофе и начать рабочий день.

Но исследования показывают, что такой подход может лишить нас возможности сделать день лучше. Согласно результатам одного исследования, те работники, которые улыбались, устанавливали зрительный контакт или заводили беседу с кассиром во время заказа утреннего кофе оценивали свое настроение выше, чем те, кто избегал любых дополнительных действий кроме самого процесса оплаты заказа.

Если вы завсегдатай кофеен, то почему бы не добавить этот маленький ритуал общения к утренней рутине? Все равно надо дождаться, пока ваш кофе будет готов. Так почему бы не потратить это время на маленькую приятную беседу с кассиром или бариста?

А если вы работаете дома, этот утренний ритуал может стать отличным подспорьем для того, чтоб выйти с утра из дому и немного прогуляться. У меня была привычка прогуливаться по утрам до кофейни на углу улицы.

Для этого мне приходилось принимать душ и переодеваться из домашней одежды, что стало для меня своеобразным сигналом к началу рабочего времени.

И этот ритуал добавлял в мои фрилансерские будни общения с живыми людьми, которого нам, работающим наедине с собой, порой так не хватает.

Начните свой день с ведения дневника

Идея вести дневник по утрам не нова. Эта популярная практика получила свое распространение благодаря Джулии Кэмерон под названием “утренние страницы” — рутинное утреннее упражнение, в ходе которого участники пишут без остановки, пока полностью не заполнят 3 рукописных страницы (примерно 750 слов).

Само по себе ведение журнала или дневника способствует эмоциональной разрядке. Особенно если мы описываем события, в ходе которых мы переживали сильное эмоциональное напряжение. (ознакомьтесь, однако, с техникой безопасности письменных практик, — прим. ред.)

Участников одного исследования попросили вести дневник всего 20 минут в день на протяжении трех дней. При этом половину участников попросили описывать свои эмоциональные переживания, а вторая половина писала об обыденных вещах.

Те участники, которых просили записывать эмоциональные переживания, отметили заметный подъем настроения спустя всего три дня. Они чувствовали себя более счастливыми, менее раздраженными или подверженными депрессии.

Проверив их состояние спустя месяц наблюдения ученые отметили снижение уровня давления, улучшение иммунной функции организма, менее частые визиты к врачам, улучшение памяти и больший успех на работе, чем у второй половины испытуемых.

Это большие достижения для эксперимента, который длился всего три дня!

В ходе другого исследования преимущества ведения журнала изучались на основе трех групп инженеров, которые только что потеряли работу и пытались найти новую. Одна группа не вела никаких записей, вторая делала заметки о тайм-менеджменте и третья группа описывала свои переживания, связанные с потерей работы.

Спустя несколько месяцев третья группа (члены которой описывали свои переживания по поводу потери рабочего места) отличалась не только повышенным настроением, но и также бóльшими шансами повторного найма на работу по сравнению с другими двумя группами.

Проведенные исследования доказывают, что ведение дневника не только повышает настроение и улучшает эмоциональное состояние, но и повышает уровень мотивации и уверенности в собственных силах. Все описанные эффекты положительно влияют на рабочий процесс, так что постарайтесь включить ведение дневника в ваше утреннее расписание — это повысит настроение и улучшит рабочие показатели!

Слушайте свой собственный (довольный) голос

Возможно вы слышали, что, если вы будете улыбаться даже при плохом настроении, то почувствуете себя лучше.

К сожалению, это работает несколько иначе. Мы не так хороши в самообмане, когда дело касается настроения. Если настроение скверное, а мы тянем улыбку, то нам все равно ясно, что улыбка фальшивая. Поэтому лучше нам на самом деле не становится.

Исследование подобного феномена описывает то, как мы реагируем на звук своего собственного голоса. Участники этого исследования вслух читали текст и одновременно слушали звук своего голоса в наушниках.

При этом исследователи немного искажали звучание, чтоб голос казался немного более радостным, обеспокоенным или напуганным. Как результат — если участники эксперимента слушали свой голос более довольным, то и чувствовали себя более радостно.

И наоборот: если они слушали собственный беспокойный голос, то ощущали некоторую тревогу по окончании эксперимента.

Почему уловка с улыбкой не сработала, а с голосом сработала? Дело в том, что участники второго эксперимента не знали о том, что их голос был слегка изменен. Похоже, что это бессознательный эффект, и мы полагаемся на собственный голос только когда уверены, что не занимаемся самообманом.

Так что если вы громким уверенным голосом будете что-либо говорить — это не обязательно улучшит ваше настроение. Но если вы послушаете запись своего счастливого голоса или посмотрите видеоролик со своим участием — это может сработать.

Завтракайте фруктами и овощами

Всем нам известно, что для хорошего самочувствия надо больше есть фруктов и овощей. Но, поскольку от поедания их мы не получаем незамедлительного эффекта, часто эта привычка откладывается “на потом” и забывается.

При этом одно исследование подтвердило, что поедание фруктов и овощей может усилить ваше чувство радости и счастья.

Эндрю Освальд, один из авторов исследования, говорит, что результаты их работы убеждают в необходимости питаться здоровой пищей: “Мотивация касательно здорового питания слаба, потому что эффекты от такого питания, например снижение риска заболевания раком, проявляются спустя долгие десятилетия. При этом, эффекты повышения удовлетворенности жизнью проявляются практически сразу же”.

Исследование, в котором принимало участие 12 000 австралийцев на протяжение нескольких лет, показало, что между ежедневным употреблением фруктов и уровнем удовлетворенности жизнь существует прямая связь. Более того, ученые обнаружили, что “уровень” счастья повышался с каждой новой порцией фруктов, добавляемой в дневной рацион. Всего было рекомендовано восемь порций фруктов в день.

Чтобы ваше утреннее настроение было настолько хорошим, насколько оно может быть — добавляйте свежие фрукты и овощи в свой завтрак.

Прогуляйтесь до работы

Эта рекомендация может звучать слишком просто, но это действенный метод улучшить настроение. Важный момент в том, что нужно не просто прогуляться по свежему воздуху, важно гулять где-то в парке или лесу — вы должны быть окружены цветущим садом или зелеными листьями.

Ученые обнаружили, что прогулки по естественной среде расслабляют и улучшают способность мозга фокусироваться. Ну, и кроме того, это позволяет нам чувствовать себя счастливее и здоровее, а также снижает уровень стресса.

В ходе одного стенфордского исследования испытуемых отправляли на одиночные прогулки в зеленую парковую зону возле кампуса университета или вдоль загруженного шоссе.

Те из участников исследования, кто прогуливался в парке, после прогулки чувствовали себя более расслабленными и получили больше удовольствия от прогулки.

В той же статье упоминается другое небольшое исследование, в ходе которого было выявлено, что прогулки на природе позволяют немного снизить время, затрачиваемое на мрачные раздумья (которые могут приводить к депрессивным состояниям). Кстати говоря, мрачное обдумывание мыслей по кругу более характерно для городских жителей, чем для жителей сельской местности.

И еще немного плохих новостей для горожан: именно городские обитатели более подвержены депрессии, тревожности и всяческим ментальным расстройствам. Длительные прогулки на природе заметно снижают риск нервных срывов. Те, кто не видит даже парков находятся в еще большей психологической опасности.

Короче говоря, не бывать на природе для нас плохо, а проводить время за городом — здорово. Хотя, в ходе одного из исследований было обнаружено, что вам даже не обязательно отправляться на прогулку именно в парк или за город.

Достаточно даже деревьев вдоль дороги. Если не можете найти время для прогулки, то хотя бы взгляните на зеленую улицу из окна машины по дороге на работу или из выгляните из офиса. Один только вид деревьев повышает нам настроение.

Не могу поверить, что кому-нибудь нравится просыпаться в дурном расположении духа и оставаться таким весь день. Но теперь, когда вы знаете, что утреннее настроение задает тон на весь день и влияет на продуктивность, то можете поработать над своим утром, чтоб сделать день добрым, а работу приятной.

Прогулка в парке, недолгий разговор с вашим бариста или небольшая порция фруктов на завтрак — делайте по одному маленькому шагу в день и вы удивитесь, как сильно это изменит вашу жизнь!

Похожее

Статусы про хорошее настроение

Бывают же дни, когда всё идеально!

  • Мир принадлежит тому, кто ему рад. 12
  • Чтобы жить и радоваться нужно всего две вещи: во-первых жить, а во-вторых, радоваться. 14
  • Как же хорошо, когда всё хорошо! 3

Жизнь прекрасна — это факт! И этот факт я обожаю! 12

Счастливый человек тот, кто смотря в никуда, улыбается… ) 13

  1. Если вы увидели меня без улыбки, значит это была не я. 11
    — Статусы про хорошее настроение
  2. Акция: всем, кто улыбнётся — в подарок хорошее настроение! 17
  3. Время дружить со счастьем! 11
  4. А жизнь прекрасна! (антидепрессанты содержатся в шоколаде) 16
  5. Светит солнце и нет больше туч в голове. 12

Улыбнись! Открой глаза пошире! Не всё хреново в этом мире! 7

  • Прекрасный возраст: дуpь выветрилась, дo маразма еще далеко! 14
  • Пользуйся хорошим настроением, оно приходит так редко. 9
  • Улыбка – самый недорогой способ выглядеть лучше. 18
  • Дай этому дню шанс стать самым прекрасным в жизни! 13
  • Хочется разнообразия до безобразия… Безобразия для разнообразия… 13
  • Улыбнись утром, выпей кофе, оденься, включи весну в наушниках и иди туда, где хорошо. 9
  • Не позволяй миру изменить твою улыбку 11
  • Иногда такие сны снятся, что можно позволить себе проспать весь день! 8
  • Счастливых музыка делает еще счастливее, несчастных — еще несчастнее. 9

Настроение на букву Х … Хорошее, хорошее 🙂 13

Хорошее настроение обязательно кто-то испортит. Вопрос только в том, сколько оно продержится. 12

Легко на сердце от музыки, от зарплаты, вечера пятницы и отпуска. 8

Музыка. 10000 лет на рынке хорошего настроения. 10

  1. Как ни странно, иногда хорошее настроение берется откуда-то, просто так, без причины. 12
  2. Улыбка, юбка, каблуки и хорошее настроение 11
  3. Просто поразительно, как музыка может абсолютно изменить настроение. 10
  4. Почему-то именно плохие привычки способствуют хорошему настроению. 7
  5. Сумасшедше-хорошее настроение, хочется забраться на крышу и кричать! 9

Что ты вчера делала? – Я была счастлива. 12

  • Идеальное утро: ты выспался, настроение хорошее и за окном солнце. 11
  • Даже в самую паршивую погоду настроение может быть солнечным, если рядом те, кого ты рад видеть. 11
  • Оказывается, мое настроение зависит полностью от тебя… 10
  • Смех без причины — признак отличного настроения) 9
  • Дела как обычно — то хорошо, а то отлично! 10

Настроение, как у Карлсона! Хочется сладкого и пошалить! 7

  1. Ну здравствуй, настроение, а я думал, в этом году уже и не увидимся! 14
  2. Хорошее настроение лучше всего передается половым путем 11
  3. Слишком хорошее настроение, чтобы сидеть дома. 11
  4. Никогда не отказывайся от того, что заставляет тебя улыбаться. 9

Солнце. Радость. Счастье. Улыбка на лице. Джинсы. Позитив. Любовь. 14

Придет дeнь, и кошки на душе будут не скрести, а громко мурлыкaть от счастья. 10

Важнее всего иметь хорошее настроение. Остальное – вопрос мозгов и денег. 12

Радуйся этому дню, он больше никогда не повторится! 18

Чувство юмора, оптимизм и хорошее настроение спасут мир. 12

Отличная погода! Отличное настроение! Счастье! 14

Вы не вполне одеты, если на вашем лице нет улыбки. 9

В конце концов всё будет хорошо. Сахар на дне! 12

Хотите, чтобы жизнь улыбалась вам? Подарите ей сначала свое хорошее настроение. 6

  • Если нет причины для веселья — веселись в кредит! 13
  • Лучшее украшение — отличное настроение 12
  • Сегодня дождь, так что солнышком буду Я! 9
  • Утро должно быть добрым, день — полезным, а вечер — запоминающимся! 10
  • Настроение — игристое… 11
  • Даю в долг, под проценты, хорошее настроение. 7

Как провести утро эффективно | КТО?ЧТО?ГДЕ?

Правильно проведенное утро — это не только приятно, но и полезно. Для здоровья, продуктивности, успешности и хорошего настроения.

Утром закладывается настрой на весь день. Это волшебное время, когда можно запрограммировать себя на успех в любых делах. Чтобы выжать из утра максимум, важно провести его не на автопилоте, а осознанно и взвешенно. Удивительно, но утром время течет по-другому, чем днем или вечером. Многие замечают, что за час утром они успевают сделать больше, чем за 2-3 часа во второй половине дня.

Быстрый подъем

Если вам каждое утро нужно вставать по сигналу будильника, вы наверняка регулярно оттягиваете свое пробуждение, нажимая по несколько раз на кнопку «просигналить через 5/10/15 минут». Психологи в один голос утверждают, что делать этого категорически не нужно.

Вы не выспитесь за эти минуты, ваше сердце будет подпрыгивать от каждого звонка, и, провалявшись в кровати, вы будете потом в суете собираться, так что утро получится скомканным. Если вам трудно встать, используйте «правило 5 секунд», придуманное американским коучем Мел Роббинс.

Она советует представить, что вы ракета, и начать в голове обратный отсчет «5-4-3-2-1-пуск» и встать. Звучит странно, но этот способ работает. Объясняется это просто — в нашем сознании есть временное окно в несколько секунд, когда мы можем осознанно принять решение действовать, после чего мы возвращаемся в автоматический режим.

После того как вы научитесь вставать вовремя, поставьте будильник на 15 или 30 минут раньше. Так вы подарите себе дополнительное время для утренних ритуалов.

Приятная обстановка

Чтобы зарядиться позитивом на весь день, начните утро с любимой музыки. Пританцовывайте, подпевайте, веселитесь. Откройте окно — пустите в квартиру свежий воздух. За завтраком зажгите свечи. Делайте все, чтобы поднять себе настроение и удержать его на высоком уровне.

Ведь чем позитивнее мы настроены, тем сложнее стрессу пробиться и испортить наш день. Находясь в приподнятом настроении, люди лучше работают, больше успевают, меньше срываются на перекусы в течение дня. Не начинайте утро с просмотра новостей, лент соцсетей или проверки электронной почты.

Утро должно быть посвящено только вам.

Здоровье

Утренние дела можно разделить на несколько категорий. Первая из них — здоровье. После пробуждения мы нуждаемся в жидкости, поэтому начинать свой день нужно с 1-2 стаканов воды, лучше теплой. О том, почему важно пить по утрам воду, можете прочитать в нашей статье. Далее следует активная зарядка.

Вода уже запустила процесс обмена веществ, а зарядка улучшит кровообращение и подготовит пищеварение к новому дню. Утренние упражнения для обмена веществ эффективнее вечерних, поэтому зарядку пропускать не стоит. На нее требуется всего 5-15 минут.

Утренняя гимнастика стимулирует выработку «гормонов счастья» и улучшает работу мозга, то есть на работу вы придете не выжатым лимоном, а заряженным и активным «энерджайзером».

Планы на день

Между водой и завтраком должно пройти не меньше 15 минут, а лучше полчаса. За это время можно умыться и заняться планированием. Возможно, вы уже с вечера определились, чем займетесь днем, но утро — отличное время для того, чтобы еще раз пробежаться по своему списку дел, настроиться.

Посмотрите, не слишком ли много вы напланировали, есть ли в списке время на отдых и заботу о себе, ожидают ли вас интересные встречи или новые впечатления.

Если есть время, можно заняться «утренними страницами» — это психологическое упражнение, суть которого в том, что вы записываете все, что приходит в голову, для того, чтобы расслабить сознание, разбудить мозг и получить доступ к внутренней интуиции.

Плотный завтрак

Большинство жителей больших городов регулярно пропускают завтрак, перекусывая по дороге на работу сэндвичем из ресторана быстрого питания и стаканом кофе.

Но утро все-таки лучше начинать с полноценного домашнего завтрака. Это наполнит вас энергией и избавит от желания перекусывать чем-то вредным в течение дня.

Яйца, каша с ягодами и орехами, цельнозерновой хлеб с сыром и овощами, крупа с салатом — чередуйте разные виды завтраков.

Осознанность

Если вы создадите и будете соблюдать свои утренние ритуалы, очень скоро вы заметите перемены в своей жизни. Это психологический трюк — если начать утро дисциплинированно, то в течение дня вы будете более мотивированы и меньше будете подвержены лени и сомнениям.

Вода, зарядка и здоровый завтрак придадут вам не только сил и бодрости, но и помогут делать более здоровый выбор до самого вечера. Ведь если вы так хорошо начали утро, то набивать рот булочками и печеньем не захочется, будет жалко своих утренних трудов.

Кроме того, в отличие от сонных коллег, вы будете выделяться активностью и хорошим настроением. Кто знает, вдруг со временем это приведет вас к повышению.

Источники хорошего настроения: учимся быть счастливыми

Здравствуйте, уважаемые читатели! Вам наверняка приходилось иногда чувствовать себя подавленными, расстроенными или печальными без ведомых причин. Обычно такое состояние называют плохим настроением. Так как же сделать его хорошим? Об этом и поговорим в сегодняшней статье.

От чего зависит хорошее настроение?

Хорошее настроение — это практически синоним положительных эмоций. При этом стоит понимать, что для каждого человека их источником являются абсолютно разные факторы. Тем не менее, путем опросов разных групп населения, получилось выявить некоторые наиболее частые причины возникновения положительных ощущений. К ним относятся следующие пункты:

  • Общение с друзьями или родственниками.
  • Удовольствия базового уровня (вкусная пища, алкоголь, секс и пр.,).
  • Ощущения успеха, удачного завершения дела.
  • Получение награды, компенсации за труды.

Кроме того, многие отмечали в качестве источника положительных эмоций и вовсе обыденные ситуации — отправку письма, телефонный звонок, долгий сон и пр. Также стоит отметить более глобальные вещи, такие как хорошие отношения в семье, дружественную атмосферу на работе и пр.

В процессе проведения исследований было замечено, что ситуации, приводящие к положительным эмоциям, отличаются у людей разных возрастов, национальностей, социальных классов.

Для получения более точных результатов и выявления наиболее положительных событий и ощущений, учеными был проведен следующий эксперимент: испытуемым предложили 100 разных ситуаций, которые они должны были оценить на «положительность» по 100-балльной шкале. Вот несколько рекордсменов из этого списка:

  • Состояние влюбленности.
  • Сдача сложного экзамена (получение аттестата, диплома).
  • Выздоровление.
  • Начало отпуска.
  • Примирение с близким человеком после ссоры (другом, супругом, родственником).
  • Помолвка или заключение брака.
  • Крупный денежный выигрыш.
  • Продвижение по карьерной лестнице.
  • Встреча с близкими людьми.
  • Смена работы.

Также ученые провели и дополнительные опросы всех людей, участвующих в эксперименте, во время которых попытались выяснить их настроение на момент проведения теста. Так, участникам с плохим настроением большинство событий, предложенных в списке, казались менее положительными и радостными. В то время как люди с хорошим настроением охотно ставили большее количество баллов.

Таким образом, может, не события влияют на настроение, а настроение — на наше отношение к тем или иным ситуациям? Но откуда же тогда берется ощущение счастья, и можно ли способствовать его появлению?

5 способов вызвать хорошее настроение

Обычно мы не задумываемся, хорошее у нас настроение или плохое, тем не менее, ответ на этот вопрос напрямую влияет на нашу жизнь в течение дня. Если же мы все же отмечаем, что чувствуем себя печальными или подавленными, мы можем быстро придумать для этого причину (ссора, плохое самочувствие, кризис и пр.). На самом же деле, многое зависит от внутренних процессов в организме, на которые не влияет наше социальное общение или финансовая ситуация. Если вы хотите попробовать улучшить свое настроение, вам помогут следующие рекомендации:

  • Следите за эндорфином! Именно этот гормон называют “гормоном счастья”. Такое вещество организм вырабатывает самостоятельно, и по сути оно является природным опиатом. Большое количество эндорфинов приводит к ощущению радости, увеличению энергии и ощущению счастья. Уровень гормонов может снижаться из-за погодных условий. Именно поэтому часто наблюдаются депрессии в осенний и зимний период. Постарайтесь побаловать себя прогулками в солнечные дни или же отпуском в теплых краях, и вы без труда справитесь с плохим настроением в неблагоприятный сезон.
  • Двигайтесь! Эндорфин также вырабатывается в процессе движения. Это значит, что лучше всего от депрессии и плохого настроения вам поможет путешествие в спортзал или утренняя пробежка. При этом ученые рекомендуют “удивлять” организм разным типом упражнений. Это позволит добиться лучшего результата.
  • Устраивайте тренинги. Речь идет не о массовых мероприятиях с коучами и тренерами, а о личном настрое. Постарайтесь самостоятельно зарядить себя с утра положительными эмоциями. Улыбнитесь (пусть даже через силу) или даже посмейтесь перед зеркалом. Таким образом, вы «заставите» свой организм выделять гормоны счастья.
  • Расслабляйтесь. Если у вас сидячая работа, совершайте спокойные пешие прогулки, а при сильных физических нагрузках, наоборот, старайтесь провести время за медитацией, или просто послушать музыку в спокойной обстановке.
  • Правильно питайтесь. Речь идет не о правилах здорового рациона — это остается на ваше усмотрение — а о том, что нужно употреблять красивую и вкусную пищу. Доказано, что даже легкий голод существенно портит ваше настроение! Для ощущения счастья выбирайте продукты с содержанием фруктозы. Это не обязательно должен быть калорийный шоколад — отлично подойдут бананы, клубника, виноград и пр.

Разумеется, выполнение всех этих правил не сможет полностью уберечь вас от стресса, ведь в жизни могут происходить печальные события, и ваше сознание будет на них реагировать соответствующе. Тем не менее, вы сможете избавиться от чувства депрессии, которое не является следствием какой-либо произошедшей в данный момент ситуации, а возникает из-за определенных реакций организма на окружающие факторы.

Кроме того, не забудьте спросить самих себя, чего же вам действительно не хватает для хорошего настроения? Возможно, давно пора встретиться со старыми друзьями, сменить работу или помириться с любимым? Помните, что ваше хорошее настроение — в ваших руках!

До встречи в следующей статье!

Утро добрым… бывает!. Статья. Позитивная психология. Самопознание.ру

С чего вы начинаете свой день: со стакана апельсинового сока, с чашки чёрного горячего кофе, с контрастного душа или с мысли: «Опять утро!»? Как многое зависит от того, как мы начинаем свой день! С какими мыслями, словами, отношением мы встаём с постели! А ведь радоваться, ждать и именно встречать можно не только новый год, но и любой другой день! Надо лишь делать это правильно, и тогда вы всегда будете полны сил и прекрасного настроения. А ваши цели и планы будут реализовываться в два раза быстрее.

Утро обладает волшебной силой: мир наполняется энергией нового дня. Это самое лучшее время для материализации наших чистых и светлых мыслей, для реализации наших красивых и самых смелых намерений, для воплощения нашей прекрасной мечты.

Утром у нас нет того груза усталости, как вечером, утром, если мы его правильно организовали, у нас нет шума в голове в виде большого количества мыслей. В это время суток у нас всё новое: новый день, новые мысли, новое настроение, новые действия.

И от того, какие это будут мысли, состояния и действия, зависит весь наш день и вся наша жизнь.

Утро состоит из множества мелочей. И здесь, как ни в чём другом, всё имеет значение. На самом деле, у каждого из вас уже есть свой готовый рецепт, который вы используете для начала дня — рецепт вашего утра. Не всегда мы это осознаём, но пользуемся каждый день.

Что такое рецепт? Это когда мы берём какие-то ингредиенты, что-то с ними делаем — смешиваем, варим, парим и т.п. — и в итоге получаем готовое блюдо. И рецепт вашего утра состоит из таких ингредиентов, как ваши мысли, ваши эмоции и состояние, ваши утренние действия.

Согласитесь, ведь каждое утро, проснувшись, мы о чём-то думаем, что-то чувствуем и что-то делаем. И от всего этого на самом деле и зависит, доброе ваше утро или не очень.

Проанализируйте сами, чем наполнено ваше утро, какими ингредиентами вы его наполняете? Вам нравится ваше начало дня? Вы чувствуете энергию и желание что-то делать с утра? Вы ощущаете бодрость, прилив сил, энергию творить свою жизнь, свернуть горы, реализовывать свои желания и мечты? Или уже с утра вы еле-еле сползаете с кровати, прокручивая в голове одну-единственную мысль: «Кто придумал это утро?». Или вы чувствуете себя разбитым с самого утра, и вам необходима тяжёлая артиллерия разных действий, чтобы открыть глаза и начать что-то делать?

Итак, давайте разберём всё по порядку.

Ваши мысли. Первые мысли с утра формируют наше настроение и задают тон всему дню.

Мы, люди, единственные живые существа на всей планете, которые умеют управлять своими мыслями! А, значит, только от нас зависит то, о чём мы будем думать в любой момент времени, особенно утром. И наши мысли на протяжении всего дня формируют наше состояние и настроение.

С какими мыслями вы просыпаетесь? Что первое вам приходит в голову, когда вы слышите музыку будильника? О чём размышляете, пока едете на работу? Осознайте свои мысли и начните ими управлять! Придумайте себе жизненный девиз, который будет задавать позитивный настрой на весь день.

Это то, что вы можете говорить себе с самого утра, с момента, когда вы проснулись. Задавать тон новому дню! И вы увидите, как ваше состояние значительно улучшится!

Ваши эмоции. Обычно утром мы в каком-либо настроении: хорошем, плохом, нейтральном. Некий эмоциональный фон у нас есть всегда.

Конечно, часто наше настроение зависит от многих факторов: например, от того, во время вы проснулись или проспали; быстро разбудили ребёнка в школу или пришлось повысить голос, поцеловал муж перед уходом на работу или нет.

Да, нам часто кажется, словно наши эмоции зависят от кого-то другого, от внешних обстоятельств. Но это не так! На самом деле мы каждый раз выбираем, как реагировать на то или иное событие в жизни. И, не побоюсь этого слова, мы сами каждый раз выбираем свои эмоции и эмоциональные реакции.

Трудно разбудить ребёнка в школу или сад? И вам приходится повышать голос? Злиться и кричать — это ваш выбор. Муж сухо что-то буркнул утром перед работой, а вам обидно? Обида и огорчение — это ваш выбор.

Попали в пробку и раздражаетесь, боитесь опоздать на важную встречу? Страх и раздражение — это ваш выбор! Наши ожидания не совпадают с действительностью, вот мы и расстраиваемся, обижаемся, злимся. Что же делать, и причём тут утро? Утренние эмоции оставляют след на весь день. И только вам под силу наполнить своё утро добрыми, приятными эмоциями, прекрасным настроением.

Ваши действия. Как правило, все утренние действия представляют собой определённый ритуал, то есть последовательность повторяющихся действий. У каждого он свой.

Это наша привычная модель поведения, обычно имеющая стандартный набор действий: проснулись, умылись, сделали макияж, позавтракали, оделись, пошли на работу.

Во многом эта типичная модель поведения облегчает нам жизнь, так как большинство действий мы делаем на автомате, то есть не тратим на это энергию. Но вот в чём вопрос — «Эта привычная модель поведения, насколько она дарит вам ощущение бодрости и прилива сил утром?».

Или всё же это просто самая простая схема, набор стереотипных действий, которые просто помогают вам собраться на работу и всё? Если так, то подумайте, а что именно вас заряжает энергией и позитивом с утра, какие конкретно действия?

Вот лишь небольшой перечень действий, которые могут помочь вам сделать ваше утро добрым и по-настоящему бодрым.

Ранний подъём. Давно отмечено, что тот, кто встаёт рано, успевает гораздо больше, у него всё получается гораздо лучше, и, соответственно, тот успешнее.

Если вы встаёте раньше, то вы не торопитесь, ваше утро проходит спокойнее. Как известно, утренняя паника приносит отрицательную энергию.

Ну, а для того, чтобы раньше вставать и делать это легко, нужно просто во время ложиться и обеспечить себе здоровый сон.

Приятная музыка будильника — это первое, что мы слышим утром, поэтому важно, чтобы эта мелодия вам нравилась.

Потягивания. Бывает так: ваша голова проснулась, глаза открылись, сами того не замечая, но ноги несут вас уже в ванную. А тело? А тело ещё спит! Уделите две минуты времени, потяните своё тело так, как вам хочется. И вы сразу же почувствуете качественно иные ощущения.

  • Водные процедуры и зарядка освежают, дарят бодрость.
  • Стакан чистой воды, как душ для нашего тела.
  • Приятная музыка в течение всего утра — ваша любимая музыка, которая вам нравится, которая создаёт позитивный настрой у вас.
  • Слова благодарности в начале дня.

Просто позитивные мысли, включающие волну нужного нам с утра настроя: «Я встречаю это день с радостью, Я прекрасно выгляжу, Сегодня будет отличный день, Меня ждёт успех»… и т.п.

Улыбка себе любимому в зеркало, миру в твоих мыслях, близким людям да и вообще людям на улице, погоде за окном, предстоящим делам…

Существует множество способов сделать своё утро волшебным. Главное — найти свой, тот, который вызывает в вашей душе настоящую, чистую, детскую радость.

7 способов проснуться в хорошем настроении

Наверняка каждый из нас однажды задавался вопросом: “Разве это реально проснуться рано утром, да еще и с хорошим настроением?!” Так тяжело оторвать голову от подушки, откинуть тепленькое одеялко. Проклятый будильник своими навязчивыми звонками пытается достучаться до сонного сознания. А в голове активно пролетают моменты вчерашнего вечера, как все было хорошо, легко и непринужденно.

Знакомое состояние? Разве все это может сопутствовать хорошему настроению? Многие ответят, что «нет» и еще больше возненавидят утро. Да, мы не можем изменить ситуацию, но ведь в наших силах изменить свое отношение к ней. Давай-ка разберемся, существует ли панацея от плохого утреннего настроения. Читай нашу статью и ты узнаешь, как просыпаться в хорошем настроении.

shutr.bz

1. Внутренняя гармония

Для того, чтобы просыпаться в хорошем настроении каждый день, в первую очередь, необходимо наладить свой внутренний мир, чтобы быть независимым ни от обстоятельств, ни от людей, ни от времени суток. Когда ты открываешь глаза, ты должна радоваться наступившему новому дню, с его новыми возможностями и самое главное – у тебя есть ты сам – единственный человек, который будет с тобой до последнего вздоха.

Главное, познать свой внутренний мир. И тогда не только утро, но и весь день будет добрым, и окружающие тебя люди станут приветливее, да и работа будет казаться не такой уж сложной.

2. Эффект светофора

Читайте также — Полноценный сон: почему он так необходим, и какие риски несёт его отсутствие

Утро – это твой старт. Если ты себя прекрасно чувствуешь, то начинаешь излучать счастье и позитив, чаще улыбаться, тебя весь день сопровождают положительные мысли. Улыбка – это зеленый свет к успеху. Да и согласись, тебе приятнее себя видеть с искренней улыбкой, нежели с вечно недовольным лицом. Встала рано утречком, подарила очаровательную улыбочку своему отражению, и заряд бодрости на целый день тебе гарантирован!

3. Немного ласки для себя любимой

Каждый из нас родом из детства. Да, мы перерождаемся и становимся взрослыми, но ведь это по-сути ничего не меняет. В душе мы все такие же маленькие шалунишки и шалуньи. Балуй себя! Устрой небольшой утренний праздник твоему «шалунишке». Для бодрости можно включить любимую музыку.

Вспомни школьные уроки физкультуры – сделай легкую зарядку. Ты еще не забыла, что дети очень любят двигаться? Прими контрастный душ с любимым гелем для душа. Приготовь вкусный завтрак. Он поможет окончательно проснуться и не закиснуть в паутине сна.

Чтобы начать утро с хорошего настроения, на завтрак нужно кушать любимые блюда, и одевать любимую одежду. Не комфортную или некрасивую одежду вообще одевать не стоит. Именно вот такие простые лайфхаки для утра помогут задать отличное настроение на весь день. Влюбись в себя, ведь с неземным настроением по утрам встают только по-настоящему влюбленные в жизнь люди.

4. Здоровый образ жизни и рациональное питание

Читайте также — 4 распространенных мифа о здоровом питании

Каждый из нас слышал пословицу: «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу». Залог хорошего самочувствия утром – не переедать вечером. Это не означает, что стоит забывать о таком слове как «ужин» и стараться не кушать после шести. В идеале ужин должен состоять из легких продуктов и быть за 2-3 часа до сна.

Старайся кушать легкую пищу – фрукты, овощи, творог, кефир, варенные яйца. На ужин можно и ничего не есть. Достаточно выпить стакан кефира, сока или же минеральной воды. Главное, чтобы ты не ложилась спать на голодный желудок.

5. Комфорт, уют, покой

Удобная кровать, мягкое одеяло и воздушная подушка смогут тебе все это обеспечить. Обязательно перед сном проветривай помещение. Свежий воздух – залог хорошего сна.

Не стоит думать о проблемах. Для того чтобы проснуться в хорошем настроении, нужно правильно закончить день. Перед сном прими ароматическую ванну, посмотри любимый фильм, прочитай хотя бы пару страниц интересной тебе книги.

6. Любовь и идиллия

Наши вторые половинки, куда же без вас? Приятный голос любимого, сонные объятия – это идеальный стимул хорошего настроения. Учеными доказано, что утренний секс – это залог прекрасного настроения. Так что, подумай! Эндорфинчики никогда лишними не бывают.

7. Предвкушение выходных

Согласись, как же приятно засыпать в пятницу вечером. Ведь завтра суббота. Никуда не нужно спешить, вагон и маленькая тележка свободного времени. Можно посвятить себя любимому делу.

Читайте также — Как обрести гармонию в жизни?

Что хотелось бы добавить? Если у человека будет идиллия со своим внутренним миром, он всегда будет бодрым и в хорошем настроении. Потому что это неземное настроение идет у него изнутри, оно уже заложено в нем. Если будет гармония – все остальное придет само собой, окружающие люди станут добрее, солнышко ярче засветит, и утро, и вечер станут в одночасье хорошими. И тебе не придется искать ответ на вопрос “как начать утро с хорошего настроения”.

А что бы ты предложила под №8? Что ты любишь делать для хорошего настроения утром?

Фото: blog.hausmann-austria.ru

Как просыпаться, чтобы чувствовать себя полным сил — Личный опыт на vc.ru

Еще одна статья про то, как эффективно начинать утро. Но вдруг, это именно то, что нужно тебе сегодня вечером?

15 881

просмотров

Холодное утро, тёплая кровать, будильник. Если бы мы играли в игру «вычеркни лишнее», то скорее всего 99% людей выбрали именно последнее слово. Для большинства людей это действительно проблема: ночь очень коротка, а перспективы на ближайший день далеки от путешествия в Диснейлэнд или на тропический остров.

И если с планами на сегодня, завтра или даже на ближайший месяц чаще всего ничего не поделать, то взять под контроль сон и извлечение из под одеяла вполне реально. В этой статье мы расскажем вам о трёх элементах, которые помогут сделать утро любого человека намного более добрым и бодрым.

В конце статьи есть резюме, в котором вся система приводится в кратком изложении.

Первый элемент: Солнце

Первое, что нам необходимо — это пробуждение на рассвете. Данная концепция известна любому фанату ЗОЖ, которая достаточно проста и логична — это естественный порядок вещей. Практически для любой живности солнце — это сигнал к пробуждению.

Для многих это уже довод сам по себе. Многим нравится сама идея, что просыпаясь с первыми лучами он следует отшлифованному алгоритму с историей в миллиарды лет. «Работает — не трогай» (с) Но у этого принципа есть и научная основа.

Кортизол (гормон стресса и адаптации) начинает плавно повышаться в 4-5 утра и достигает пика примерно в 8:00. Эти данные были получены летом и коррелируют относительно времени подъема солнца. Самое интересное, что триггером для этого процесса является попадание света на сетчатку глаза.

Именно поэтому роль в этом процессе играет качество освещения. Даже в безоблачный день количество света, которое попадает сквозь окно, составляет 100 Лк (люкс). В это же время солнечный свет, даже пасмурным утром дает в среднем 1000 Лк, но при условии нахождения на улице или балконе без козырька.

Отсюда вытекает первая рекомендация для улучшения качества утра — после пробуждения обязательно выбираться на улицу, хотя бы на пять-десять минут. Не играет роль, насколько сильно вы будете закутанны в одежду, дозу света должны получить глаза.

Чисто в теории можно десять минут светить себе в лицо яркой лампой, но это будет очень странно. Особенно если вы будете заниматься этим в присутствии кого-либо. А утренняя прогулка — это естественно и никакого подозрения не вызовет. Кроме всего прочего, это небольшая физическая нагрузка.

Второй элемент: Холодный душ

Один из простейших способов взбодрить себя — это прохладный или ледяной душ. Тема комплексная и сложная , поэтому пока тезисно, в виде ответов на частые вопросы. Потом сделаю отдельный гайд.

— Стоит ли принимать душ сразу пробуждения или уже после утренней прогулки\пробежки\гимнастики?

Разницы никакой, чисто исходя из ваших предпочтений и структуры утра. Если у вас много рецепторов на теле и чувствительная кожа, то скорее всего холодная вода бодрит вас намного сильне, чем разогрев «изнутри». В таком случае стоит пробовать душ сразу после пробуждения, а уже потом переходить к завтраку и физическим нагрузкам.

— А есть какой-то идеальный порядок утра и какое место в нём занимает душ?

На бумаге самый идеальный вариант такой:

  1. Пробуждение, открытие окон. Для насыщения комнаты свежим воздухом и получения первой дозы света
  2. Выпивание стакана воды. Для активации пищеварительной системы
  3. Умывание прохладной водой. Для активации рецепторов на лице
  4. Завтрак. Понятно для чего
  5. Утренняя прогулка. Для разгона метаболизма и активации всех гормональных систем
  6. Гимнастика. Для активации всех группа мышц, которые не были до этого задействованы
  7. Прохладный или ледяной душ, для перевода тела в продуктивное состояние
  8. Переход к работе, на огромной гормональной волне.

Естественно, такой порядок очень не удобный и не очень оптимизированный, но по совокупности всех факторов — самый продуктивный. Если захотите повторить, то как минимум попробуйте поставить завтрак перед прогулкой, так как этот момент очень хорошо влияет на общее состояние организма и скорость перехода в «рабочее состояние». Благо, что у многих это и так интегрировано в жизнь, так как завтрак идет перед выходом на работу.

— Стоит ли обязательно начинать с холодной воды и проводить под ней всю утреннюю процедуру?

Не обязательно. Если у вас нет опыта, то для начала подойдет контрастный душ, т.е попеременное обливание себя горячей и холодной водой. Заканчивать стоит именно холодным вариантом.

Третий элемент: Рутина

Эта штука, которая стала очень популярна после книги «Чудесное утро». В ней это называется «утренний ритуал». Это одна из тех книг, в которой предлагают «бегать по утрам, настраивать себя на великие свершения и быть счастливым». Тратить время на ее чтение точно не стоит.

Самое ценное, что я из нее стоит вынести — это формирование пачки мини-привычек, выполнение которых настраивает вас на нужный лад. Пример вы могли видеть в предыдущем разделе про душ. Вышеперечисленные 8 пунктов — это вполне готовый утренний набор рутины.

Представьте, что даже оказавшись в новом месте, выкинутым из зоны комфорта, вам достаточно выполнить алгоритм из 5-10 действий и вот уже ваши внутренние шестеренки откалиброванны и готовы к бою.

Из чего должен состоять ваш индивидуальный «утренний ритуал»? Это должны быть полезные и доставляющие удовлетворение действия. Ни в коем случае это не должна быть пытка собственного тела и мозга. Пробуйте упрощать отдельную рутину или заменять ее на аналогичную и самое главное — разбавляйте ее чем-то, что вам действительно нравится делать по утрам.

Если вам не доставляет удовольствие пробежки, то замените их на прогулки пешком или на бассейн. Если вам не по душе ледяной душ, то попробуйте просто выливать на себя ведро ледяной воды. Если вам нравиться читать по утрам, то читайте или слушайте аудиокниги! Даже видеоигры, если они занимают не больше 30 минут могут сойти за элемент утренней рутины.

Таких действий нужно набрать примерно 3-12 штук. Разной длины и сложности, на всё должно хватать утренних 1-2 часов. Если у вас есть трудности с подсчетом, то составьте табличку и внесите в неё всё, что хотите успеть за утро и посмотрите, укладываетесь ли вы или нет.

Главный посыл «утреннего ритуала» — это сформировать стабильную цепочку, повторив которую организм включит нужный режим. Цепочку придется тренировать, возможно не один месяц. Если у вас всё пойдет очень хорошо, то вам хватит и нескольких недель. Если же вы банально не знаете с чего начать, из каких звеньев построить свою цепочку, то только на эксперименты могут уйти месяцы. Главное — не сдаваться и пробовать. Если вы не знаете, что зажигает вас по утрам, то как двигаться дальше?

Итог

Успешное утро состоит из трех шагов:

  • Проснуться в момент роста кортизола и активировать организм дозой утреннего света
  • Принять правильный душ, в правильное время
  • Сделать утреннюю рутину и этим зафиксировать хороший настрой на оставшийся день.

Это идеал, к которому стоит стремиться. Кому-то этот алгоритм подойдет в точно таком же виде, но даже если нет, то отдельные куски этой системы смогут сделать ваше утро, день и вечер на порядок лучше!

Надеюсь, светы выше вам помогут и вы сможете сделать своё утро на порядок более добрым и эффективным. Если вам интересны примеры других людей в теме эффективного распорядка дня, а так опыт биохакинга и приёма ноотропов, то залетайте в телеграм-чат. Там у нас небольшое сообщество на эти три темы.

Спасибо за внимание!

17 советов, которые помогут вам проснуться в лучшем настроении

Представьте, что вы просыпаетесь утром в понедельник. Еще рано, еле рассеялось, и вам совершенно комфортно в теплом коконе одеял, но вы знаете, что нужно заставить себя встать с постели и начать свой утренний распорядок. Несмотря на то, насколько душераздирающим может показаться этот сценарий, даже для самых утренних людей, есть способы убедиться, что вы просыпаетесь счастливыми. И давайте будем честными: утро понедельника не выглядело бы таким плохим, если бы вы знали, что можете с нетерпением ждать того момента, когда выйдете из состояния вялости и начнете свой выходной с улыбки.К счастью, мы придумали несколько советов, которые помогут сделать позитивное утро вашей новой реальностью в крайнем случае.

Завтрак. Вы можете подумать, что ваше ограниченное время лучше потратить на подготовку и что у вас нет времени для хорошего завтрака, но удовлетворение самой важной еды дня повысит вашу энергию и даст вам то, чего можно с нетерпением ждать утром. .

Включите музыку. Ничто не может поднять вам настроение лучше, чем ваша любимая песня, поэтому вместо того, чтобы молча готовиться, сделайте небольшой джем.(Дополнительные бонусные баллы, если у вас потечет кровь с помощью нескольких танцевальных движений.)

Держитесь подальше от социальных сетей и новостей. То, что нам не нравится, в новостях или социальных сетях может испортить нам настроение на весь оставшийся день, поэтому отложите телефон и выключите телевизор, чтобы вы могли сосредоточить свою энергию раннего утра на самообладании. за дверь.

Спите с полуоткрытыми шторами. Немного солнечного света может иметь большое значение. Просыпание при естественном свете не только улучшает настроение, но и помогает организму выйти из этого глубокого сна, когда сработает будильник.

Убери свою комнату накануне вечером. Очнувшись в чистой комнате, вы проснетесь без стресса и будете готовы бросить вызов миру. Фактически, делайте все свои мелкие дела накануне вечером, потому что все, что вы откладываете до утра, вызовет только ненужный стресс.

Спите на правом боку. По-видимому, исследователи обнаружили, что сон на правом боку имеет массу преимуществ, например, вы чувствуете себя более отдохнувшим и видите больше успокаивающих снов.

Стретч. Обеспечьте кровообращение, активируйте выброс эндорфинов и позвольте себе начать утро в расслабленном настроении, чтобы сделать день менее напряженным, просто проводя каждое утро по несколько минут, растягивая мышцы.

Медитируйте. Медитация — это еще одна вещь, которая поможет вам расслабиться, а также настроит вас больше на гармонию со своим телом и окружением. Это не только мгновенно улучшит ваше душевное состояние, но и сделает медитацию частью вашего распорядка дня, и это также принесет большую пользу в долгосрочной перспективе.

Сделайте небольшое кардио. Последнее, чем вы хотите заниматься сразу после пробуждения, — это кардио, верно? Однако, увидев положительный эффект, вы можете передумать. Если вы рано встаете и у вас есть время на пробежку, или вы просто делаете несколько минут берпи или прыгуна, утренняя зарядка поднимет ваше настроение, количество сжигаемых калорий и вашу уверенность в себе.

Поиграйте со своим питомцем. Невозможно не быть счастливым, играя со своим питомцем.Они получат желаемое внимание, а вы получите желаемое хорошее настроение — это беспроигрышный вариант для всех. Если у вас нет домашнего животного, попробуйте посмотреть что-нибудь, например смешные видео про животных. (Удачи избежать хорошего мычания после нескольких из них.)

Найдите время подумать. Один из способов заставить себя быть счастливым — это подумать о нескольких вещах, за которые вы благодарны или которые делают вас счастливыми в вашей жизни прямо сейчас. Вы можете сделать это в душе, пока вы еще в постели или по дороге на работу, так что никаких оправданий по поводу того, что у вас нет на это времени.

Просыпайтесь яркими красками. Добавьте яркую декоративную подушку или одеяло на кровать или повесьте яркое произведение искусства где-нибудь в своей комнате. Взгляд на него, когда вы впервые просыпаетесь, стимулирует ваши чувства, что, в свою очередь, поднимает ваше настроение. И действительно, у вас никогда не может быть слишком много декоративных подушек.

Избегайте обезвоживания. Поскольку всю ночь вы не пьете воду, первое, что вам следует сделать утром, — это налить себе хороший высокий стакан.Сохранение гидратации освежит вас, когда вы проснетесь, и сохранит бодрость в течение дня.

Больше спите. Легче сказать, чем сделать, правда? Попробуйте лечь спать на час раньше. Возможно, вы не сразу заснете, но, вероятно, уснете раньше, чем обычно, и каждая минута на счету.

Не нажимайте «отложить». Откладывание будильника только отложит неизбежное, поэтому не усложняйте себе задачу вставать еще больше. Снимите повязку и встаньте с первого звонка, и вы будете менее расслаблены во время утреннего распорядка.

Вдохновляйтесь. Будь то просмотр мотивационной цитаты, красивое произведение искусства или чтение веселой статьи, когда вы начнете утро с вдохновения, хорошее настроение и чувство мотивации обязательно последуют за вами.

Улыбка. Улыбайся, даже если погода плохая и сегодня понедельник. Улыбайтесь, даже если вы абсолютно ненавидите утро. Вы знаете, что они говорят, притворяйтесь, пока не сделаете это.

Теги:
утро, продуктивность

8 способов проснуться счастливее

Источник: Камил Макняк / Shutterstock

Подъем с правой стороны кровати задает позитивный тон на весь оставшийся день.Я попросил восемь профессионалов в области велнеса поделиться своими любимыми советами, как начать день в более счастливом настроении. Вот что мне сказали:

1. «В ночь перед следующим напряженным днем ​​сделайте все возможное, чтобы следующее утро прошло без особых усилий. Разложите одежду, установите кофейник, убедитесь, что вы знаете, где ваши ключи, чтобы вы не пытались добраться до найди их. Такие простые действия находятся в твоем распоряжении, и они помогут начать день более спокойно и менее напряженно ».


Рэйчел Энн Дайн, LPC, лицензированный профессиональный консультант, Humanitas Counseling and Consulting

2.«Я считаю, что самый важный элемент в том, чтобы просыпаться счастливым, — это засыпать счастливым! Этого можно достичь, если иметь здоровый, исполненный благодарности
распорядок дня перед сном
. Например, этот тип распорядка может включать в себя высказывание списка благодарностей себе и своему партнеру, воздержание от прослушивания неприятных новостей перед сном, не допускайте попадания техники в спальню и / или проигрывание нежной музыки. Все эти методы хорошо работают для обеспечения хорошего сна. А когда вы спите спокойно, вы, естественно, просыпаетесь отдохнувшими и готовыми провести день.»


Карла Мари Мэнли, доктор философии, клинический психолог и автор книги
Радость от страха

3. «Лучшее, что вы можете сделать, чтобы утро было счастливым, — это использовать будильник, а не будильник на вашем смартфоне. Когда вы просыпаетесь под будильник телефона, а затем следуете по пути уведомлений, вы подчиняетесь себе к внешнему миру многие требуют вашего внимания еще до того, как ваши ноги коснутся земли. Вместо того, чтобы позволять электронной почте, текстовым сообщениям, уведомлениям в социальных сетях и новостным сообщениям управлять моментами пробуждения, верните себе владение своим вниманием с утра без экрана рутина.»-
Сара Вайнерман, основатель и генеральный директор Work from Om

4. «Имейте в виду, что существуют разные виды будильников. Избегайте использования будильника, который вырывает вас из глубокого сна с пронзительным звуком. Вместо этого попробуйте будильник восхода солнца. Этот тип будильника имитирует подъем загорайте в спальне постепенно осветляющим светом, начиная примерно за 30 минут до того, как сработает будильник. Это гораздо менее резкий и более естественный способ проснуться ». —
Билл Фиш, сертифицированный тренер по науке о сне и соучредитель Tuck

5.«Легче всего практиковать благодарность утром, еще до того, как вы встанете с постели. Просто подумайте об одной вещи, за которую вы действительно благодарны, и позвольте чувству благодарности окунуться в ваше тело. Уловка состоит в том, чтобы полностью погрузиться в себя в чувстве благодарности на пару минут. Закройте глаза и полностью погрузитесь в переживание. Несмотря на то, что это простая практика, она может существенно повлиять на ваше настроение на весь оставшийся день ». —
Эми Макманус, LMFT, терапевт и владелец Thrive Therapy

6.«Ты проснулся! Вы когда-нибудь думали об альтернативе? Евреи делают каждое утро, по крайней мере, соблюдающие. Они произносят молитву примерно в таком духе:« Благодарю Тебя, Боже, за то, что вернул мне мою душу, с состраданием ». Вам не обязательно быть евреем, чтобы использовать эту стратегию. Найдите или создайте свой собственный вариант молитвы, которая обращается к вам, и попробуйте произнести ее утром ». —
Таля Мирон-Шац, доктор философии, генеральный директор Buddy & Soul и автор блога Psychology Today’s Baffled by Numbers

7. «Вместо того, чтобы бояться своего дня или застревать в беспокойстве о том, что может случиться, представьте, что он идет так, как вы хотите.Позвольте себе добавить как можно больше деталей и позвольте себе действительно заметить, каково это — провести день, который вы хотите провести. Это отличное упражнение, которое можно делать либо утром, либо перед сном ».
Рэйчел Перлштейн, LCSW, коуч по взаимоотношениям и соучредитель A Good First Date

8. «Займитесь чем-нибудь, что вам нравится в первую очередь утром. Это может показаться сверхъестественным, но на это часто не обращают внимания. Я сделаю все, чтобы выпить кофе утром, поэтому я делаю это в первую очередь.Кому-то еще может понравиться делать легкую растяжку, медитировать или слушать вдохновляющий подкаст ».


Карли Хоффман Кинг, LPC, консультант по психическому здоровью в Цинциннати

Дайте себе повод с нетерпением ждать начала дня. При правильном подходе счастливое утро не обязательно должно быть оксюмороном.

LinkedIn Изображение предоставлено: Monkey Business Images / Shutterstock

7 простых приемов, чтобы проснуться в хорошем настроении, потому что да, вы можете научиться быть утренним человеком

В этом мире есть два типа людей: утренние люди и… не утренние люди.Для утренних людей ранние часы дня — время продуктивности и счастья, щебетания птиц и солнечного света. Для остальных из нас утренние люди странные и, может быть, немного жуткие. Исследования показали, однако, что всем нам было бы хорошо, если бы мы переняли привычки тех, кто рано встает от природы; Статья 2014 года в The Huffington Post сообщает, что исследования показали, что утренние люди более счастливы, более сознательны, приятнее, продуктивнее и менее склонны к депрессии, чем их коллеги, нажимающие на кнопку «отложить».Если этого недостаточно, они получают более высокие оценки.

Нелегко превратиться из совы в рано встающего, но есть несколько простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы просыпаться легче и веселее. Неудивительно, что настроение, в котором вы просыпаетесь, во многом зависит от вашего сна, и в следующем списке вы, вероятно, заметите общую тенденцию: хороший сон равен хорошему пробуждению. Читайте дальше, чтобы узнать о семи способах убедиться, что, вставая с постели, вы будете готовы к встрече с миром.

1. Ложитесь спать пораньше

Вы не будете счастливы просыпаться, если не высыпаетесь. Национальный фонд сна рекомендует взрослым в возрасте от 18 до 64 лет спать от семи до девяти часов каждую ночь. Также важно стараться, чтобы вы хорошо высыпались, поэтому ограничьте потребление кофеина по вечерам и избегайте чрезмерной стимуляции — через телевизор, проверку электронной почты и т. Д. — в часы, предшествующие отходу ко сну.

2. Выключайте электронику перед сном

Согласно Национальному фонду сна, свет и его отсутствие являются важными индикаторами для нашего мозга, когда мы должны спать, а когда — бодрствовать.Проще говоря, темнота означает, что пора спать, а свет означает, что пора просыпаться. Исследования показали, что света, излучаемого электронными устройствами, включая телевизоры, планшеты и мобильные телефоны, достаточно, чтобы нарушить наши естественные ритмы сна и бодрствования. Так что отложите свою электронику на час перед сном и вместо этого почитайте книгу. Вы будете лучше спать и, следовательно, проснетесь счастливее.

3. Просыпайтесь от солнечного света, даже если он искусственный

Так же, как темнота помогает нам заснуть, свет важен для пробуждения.У всех нас есть свои собственные циркадные ритмы (наши внутренние «биологические часы», которые говорят нам, когда спать и когда просыпаться), и на эти ритмы сильно влияет свет. Имея в спальне легкую естественную конструкцию (как в случае с восходом солнца), наш мозг может постепенно разбудить нас, медленно вырывая нас из глубокого сна. Когда мы просыпаемся, это будет менее неприятно, чем то, что мы испытываем с жужжащими будильниками, и в конечном итоге мы можем начать просыпаться сами.

Если вам нужно проснуться до восхода солнца, или зима мешает вам по утрам, попробуйте часы с искусственным солнцем; Эти часы, произведенные рядом производителей, постепенно увеличивают свет в вашей спальне по мере того, как вы просыпаетесь, делая ваше пробуждение более естественным.

4. Прекратите пить

Ничто не делает утро таким ужасным, как бушующее похмелье, но не только похмелье испортит вам утро: алкоголь отрицательно влияет на качество вашего сна. По словам доктора Рассела Розенберга, специалиста по сну, написавшего для The Huffington Post , алкоголь — даже в небольших количествах — может вызывать частые и резкие пробуждения в течение ночи и усугублять ранее существовавшие нарушения сна. Алкоголь «облегчает сон и подавляет REM», а это означает, что даже если вы проведете в постели целых восемь часов, вы все равно проснетесь истощенным.

5. Просыпайтесь в одно и то же время каждый день

Ранний подъем в будние дни и поздний подъем в выходные дни может способствовать утреннему раздражительности. Доктор Джим Хорн из Исследовательского центра сна Университета Лафборо объясняет The Telegraph , что «внезапное пробуждение от глубокого сна вызывает наихудшую форму инерции сна, когда высшим центрам принятия решений потребуется несколько минут для включения, особенно в молодые люди ». Чтобы избежать этих резких пробуждений, мы должны стараться просыпаться примерно в одно и то же время каждый день, чтобы наши тела могли войти в естественный ритм обычного времени пробуждения.Хорн предупреждает, что мы должны поддерживать это время пробуждения независимо от того, когда мы ложимся спать, предлагая, чтобы, если вы ложитесь спать намного позже, чем обычно, позвольте себе поспать не более чем на дополнительный час, а затем немного вздремнуть позже.

6. Упражнение

Есть много причин для упражнений, но одна важная из них заключается в том, что вы проснетесь более отдохнувшими. Исследование 2011 года, опубликованное в журнале Mental Health and Physical Activity , показало, что люди, которые тренируются не менее двух с половиной часов в неделю, имеют лучшее качество сна, легче засыпают и сообщают о меньшей усталости в течение дня, чем люди, которые не занимаются спортом. .

7. Заварите кофе, прежде чем встать

Исследование, проведенное в 2008 году, показало, что аромат кофе может уменьшать негативные последствия стресса, связанные с недосыпанием. Теперь вы можете приобрести кофеварки, которые можно запрограммировать на автоматическое начало приготовления в любое заданное время. Таким образом, вы можете запрограммировать кофеварку, чтобы она начала варить пиво сразу после пробуждения — запах может облегчить переход в состояние бодрствования. А если нет, то хоть кофе выпьешь, да?

Изображения: Fotolia; Giphy (3)

почему вы просыпаетесь злым и как бороться с плохим настроением

Если вы в последнее время просыпаетесь не с той стороны пресловутой постели, вы не одиноки.У всех нас бывают дни, когда мы просыпаемся в плохом настроении или в плохом настроении и не можем избавиться от этого. Однако, если вы чаще просыпаетесь сварливым и не можете понять, почему, возможно, вам придется изменить свой распорядок сна и изменить свое настроение.

Мы поговорим с экспертами о том, какое влияние ваша диета и образ жизни могут оказать на ваше мышление, а также о простых повседневных изменениях, которые вы можете внести, чтобы превратить свое утро из ворчливого в веселое.

Почему я просыпаюсь в плохом настроении?

Хотя депрессия, стресс, слишком много текилы и смена времен года могут привести к негативному мышлению по утрам, как считает нейробиолог Пенелопа А.Льюис объясняет в своей книге The Secret World of Sleep, ваше плохое настроение более чем вероятно связано с недосыпанием — и последствия могут быть далеко идущими.

«Базовое восприятие мира слегка меняется, когда вы переутомляете», — говорит Льюис. «Люди хуже угадывают запахи и реже замечают кислый вкус. Есть также тонкие проблемы со слухом и зрением.

Данные свидетельствуют о том, что усталость может побудить нас смотреть на мир через негативный фильтр.

‘Данные свидетельствуют о том, что усталость может побудить нас смотреть на мир через негативный фильтр. Мы с большей вероятностью воспринимаем совершенно нейтральные выражения лица как негативные и менее склонны ценить юмор. Непонятно, почему это происходит, но одно исследование показывает, что конкретная область лобной доли, которая обычно фильтрует негативные чувства, нарушается из-за недостатка сна ».

Таким образом, хотя время от времени просыпаться не на той стороне кровати — это совершенно нормально, есть также несколько жизненных привычек, которые могут существенно повлиять на вашу бессонницу и усугубить ваше ворчливое настроение на рассвете.Попробуйте наши 4 лучших совета, как перевернуть этот утренний хмурый взгляд и научиться встречать день с улыбкой:



Ешьте, чтобы хорошо выспаться

    Эксперты сходятся во мнении, что то, что вы едите вечером, влияет не только на то, как вы спите, но и на то, как вы себя чувствуете на следующий день. Просыпаться в плохом настроении может быть связано с диетой и низким уровнем сахара в крови, поэтому стоит хорошо поесть перед сном.

    «Некоторые люди более чувствительны к низкому уровню сахара в крови, чем другие, а это означает, что их уровень сахара в крови может более легко колебаться», — говорит диетолог Джеки Линч.«Например, у одного из моих клиентов была сбалансированная диета, но после обеда он съел два квадрата темного шоколада. Этого было достаточно, чтобы в одночасье повлиять на уровень сахара в ее крови. Чтобы удовлетворить желание чего-нибудь сладкого, я предложил ей перейти на чай с лакричником, и проблема исчезла ».

    Употребление чего-нибудь слишком сладкого, например шоколада, печенья, горячего шоколада, алкоголя или продуктов с высоким содержанием рафинированных углеводов, таких как хлеб, пицца, чипсы и паста, может отправить вас в постель с чувством первоначального удовлетворения, но ваш высокий уровень сахара в крови может резко упасть ночью .«Это заставит вас чувствовать себя истощенным и демотивированным, а также в первую очередь будет способствовать раздражению», — говорит Линч.

    Ужинайте примерно за три часа до сна и постарайтесь сосредоточиться на балансе белков и сложных углеводов.

    Линч рекомендует обедать примерно за три часа до сна и стараться сосредоточиться на балансе белков и сложных углеводов, включая такие продукты, способствующие сну, как индейка, тунец, бананы, картофель, цельнозерновой хлеб и арахисовое масло.Турция отлично подходит для улучшения сна, поскольку она содержит триптофан, незаменимую аминокислоту, которая вырабатывает серотонин, химическое вещество мозга, участвующее в регулировании настроения и циклов бодрствования / сна. Организм не может создать свое собственное тело, поэтому он полагается на источники триптофана из своего рациона.

    Однако следует избегать продуктов, содержащих аминокислоту тирамин, которая препятствует сну, вечером — это копченая рыба, сыр и перец. И Линч добавляет: «Любой, у кого быстрый метаболизм или кто рано ест вместе с детьми, может выиграть, перекусив перед сном.Овсянка с хумусом идеальна ».



    Поддерживайте уровень магния

    Вам может быть трудно заснуть, если вы чувствуете напряжение или тревогу. По словам Линча, это может указывать на дефицит магния, важного минерала, который легко истощается при стрессе.

    «Магний содержится во всех темно-зеленых овощах, поэтому старайтесь включать их каждый день — это может быть что-то простое, например салат из шпината», — говорит Линч.

    Попробуйте использовать английскую соль, , содержащую магний.«Я люблю бросить несколько горстей в вечернюю ванну», — добавляет Линч. «Магний всасывается через кожу, успокаивает нервную систему и успокаивает уставшие мышцы. Он настраивает вас на действительно хороший ночной сон ».



    Заботьтесь о своей печени

    В традиционной китайской медицине печень является очагом гнева. Итак, если вы выпили накануне вечером — умеренно или сильно — печень будет испытывать стресс, что повлияет на ее способность выводить токсины из организма, и качество вашего сна будет ухудшено.

    «Витамин С жизненно важен в процессе детоксикации печени, поэтому пара граммов порошка, растворенного в воде перед сном, может помочь уменьшить симптомы похмелья», — предполагает Линч.

    Женщинам, принимающим противозачаточные таблетки, не рекомендуется принимать более 1 грамма витамина С в день.

    Не пропускайте завтрак

    Всегда ли вы плотно завтракаете, чтобы начать день с улыбки? Эксперт по сну доктор Нерина Рамлахан и Джеки Линч согласны с тем, что завтрак сразу после пробуждения имеет решающее значение для снятия плохого настроения.

    Не забывайте избегать выбора рафинированных углеводов, таких как круассаны, кексы и хлопья, поскольку сахар в крови снова будет повышаться и понижаться, что приведет к снижению энергии и плохому настроению.

    Белок является ключевым элементом завтрака, поэтому выбирайте яичницу-болтунью, мюсли с йогуртом, авокадо и яйца, ореховое масло или бобы для цельнозерновых тостов.



    Последнее обновление : 05-05-2020

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    10 способов проснуться счастливее, простые стратегии для более счастливого утра

    Начните свой день на позитивной ноте с этими советами!

    Каждый день — это новое начало, так что извлекайте максимум пользы из каждого нового дня! Но как это сделать? Принятие правильных привычек на утро даст вам больше энергии и даст вам контроль в течение дня. С помощью этих советов вы можете начинать каждое утро с улыбки!

    1. Собираюсь спать счастливым

    Я думаю, что один из самых
    важные элементы для того, чтобы просыпаться счастливым засыпает счастливым! Это может быть
    достигается за счет здорового, наполненного благодарностью распорядка сна.Для
    Например, этот тип распорядка может включать в себя выражение благодарности
    заявления себе или своему партнеру, воздерживаясь от выслушивания огорчения
    новости перед сном, не допускайте попадания техники в спальню и / или во время игр
    нежная музыка. Все эти методы хорошо подходят для хорошего сна. И когда
    сон спокойный, вы, естественно, просыпаетесь, чувствуя себя отдохнувшим и готовым к объятиям
    день.

    2. Просто откажитесь от сна

    Знаете ли вы, что есть слово для
    нажимаете кнопку повтора снова и снова? И я нет.Но это называется дроклинг,
    и это нехорошо !! Дроклинг сбивает внутренние часы вашего тела, поэтому
    трудно проснуться отдохнувшим. Когда ты наконец встаешь с постели, ты
    более вероятно, что он будет вялым и капризным. И действительно ли это то, как вы хотите потратить
    твое утро?

    Вместо того, чтобы поставить будильник на 15 минут
    ранее. Установив будильник пораньше, вам не придется вскакивать с кровати и
    спешите утром. Вы можете начать свое утро, лежа в постели, медленно
    просыпаться. Не менее важно подготовить себя морально и физически.
    на твой день.Эти несколько минут в постели, прежде чем кто-либо еще встанет, — все
    твой.

    3. Улыбка

    Это простейшее дело.
    Одна улыбка заставит ваш разум почувствовать себя счастливее. Когда ты улыбаешься, твое тело
    высвобождает эндорфины и серотонин, от которых вы чувствуете себя хорошо.

    4. Начни день с любви

    Каждое счастливое утро должно начинаться
    с любовным объятием того, кого вы любите. Когда вы просыпаетесь утром, ваш
    мозг все еще нечеткий и усталый.Вы все еще «пустая страница» для этого
    день. На вас ничто никак не повлияло. Первое, о чем следует подумать
    about — это о ком-то или о том, что вы любите. Это сделает вас счастливыми и
    любящий. Нет ничего лучше, чем несколько минут в постели, обнимая свою супругу,
    дети, братья и сестры или даже ваша собака или кошка. Связь с теми, кого любишь
    снимает стресс и дает вам хорошее начало дня, а также
    удерживая вас сосредоточенным на том, что действительно важно. Любовь, с которой ты начинаешь
    утро будет иметь продолжительный эффект в течение дня.

    5. Ослабьте натяжение

    Чем расслабленнее вы начнете
    день, тем более сильным и энергичным вы будете себя чувствовать. Убедитесь, что вы начали
    день без стресса. Снимите напряжение, немедленно сделав несколько упражнений (10
    минут бега могут быть отличным способом разбудить ваше тело). Вы также могли
    выберите дыхательные упражнения, йогу, растяжку или медитируйте, чтобы
    короткое время на восходе солнца.

    Ты много беспокоишься?
    мысли или вы чувствуете стресс? Затем запишите их на бумагу, написав их
    вниз, это помогает вам отпустить.

    6. Пусть утро будет работать на вас

    Кто в
    контроль, когда вы просыпаетесь — вы или ваш утренний распорядок? Может показаться, что много дней
    нравится последнее, но вы можете это изменить. Заставьте утро работать на вас, поев
    правильно, избегая вашей электроники, если нет чрезвычайной ситуации, и
    одежду и питание заранее.

    Если ты один
    из многих в вашем доме не будьте утренними мучениками. Заручиться поддержкой всей семьи
    работайте в команде, чтобы утренняя суета была менее напряженной.

    7. Приготовьте здоровый завтрак

    Не будь
    соблазн пропустить завтрак! Во многих смыслах это самая важная еда
    день. Вместо этого приготовьте что-нибудь свежее и полезное, наполненное жизненно важными
    питательные вещества.

    Некоторые люди
    клянутся зелеными смузи, а другие предпочитают варить горячую кашу или варить
    яйцо. Если это полезно для вас и дает приличный запас топлива
    в течение дня вы можете позволить своему личному вкусу определять, что у вас есть.

    8.Планируйте свой день

    Повесьте большой
    календарь или белая доска на видном месте на кухне. На нем напишите
    все, что вам нужно знать на этот день, от детских занятий до
    придет ли парень обслуживать печь, пора ли платить
    счета. Внимательно проверьте это, пока пьете первую чашку кофе или утром.
    чай; это поможет вам структурировать свой день в уме и избежать стрессовых
    последствия забвения чего-то важного.

    9.Носите яркие цвета

    Ношение поп
    цвета сразу же улучшат ваше настроение, и он может улучшить
    чужое настроение, когда они с вами. Если вам грустно, наденьте желтое.
    Желтый считается самым ярким и жизнерадостным из всех цветов. Если
    вы чувствуете беспокойство, выберите что-нибудь более успокаивающее, например, бледно-лиловое или светлое.
    синий.

    10. Запланируйте что-нибудь приятное на вечер, чтобы с нетерпением ждать

    Я думаю, что это
    важно иметь чего-то, чего ждать каждый день.Помимо любых
    большие дела, которые вы могли бы организовать в долгосрочной перспективе (например, отпуск), это
    Важно, чтобы вы делали то, что вам хочется делать каждый день. Так и будет
    подарит вам позитивную атмосферу в течение всего дня.

    Итак, если вы не
    имейте в виду что-то особенное, попробуйте что-нибудь придумать. Может быть, ты
    хотите посмотреть фильм, потренироваться или наконец найти время для своего хобби. Или же
    вы можете просто наслаждаться вечером, ничего не делая!

    Убедитесь, что в этот день для вас припасено что-нибудь веселое.Это сделает вас счастливыми и мотивированными в течение всего дня!

    Написано вашим SISter в Wellness Femke

    Связанные

    8 способов мгновенно улучшить настроение по утрам — современное соотношение

    Если вы просыпаетесь в плохом настроении, вы останетесь несчастным до конца дня. Вместо того, чтобы позволять своей унынию преследовать вас повсюду, вам нужно положить конец негативу, когда он начинается.

    Просто внесите некоторые изменения в свой утренний распорядок, чтобы улучшить свой день.В те дни, когда кажется, что поднять настроение невозможно, эти привычки обязательно поднимут вам настроение.

    1. Быстрые упражнения, когда вы просыпаетесь

    Выполнение упражнений после пробуждения звучит неприятно, если вы не жаворонок. Вам не нужно выполнять интенсивную полноценную тренировку — достаточно просто сделать несколько прыжков, отжиманий или быструю прогулку, чтобы ваше сердце билось чаще. Небольшая тренировка поможет вам уснуть, не говоря уже о том, что она высвобождает улучшающие настроение эндорфины.

    2.Высыпайся достаточно

    Недосыпание делает пробуждение еще более кошмарным. Если вы постоянно находитесь в состоянии стресса, может показаться трудным получить нужное количество сна, но вы все равно должны приложить усилия, чтобы изменить свой режим сна. Старайтесь спать хотя бы семь часов каждую ночь, иначе вставать всегда будет хлопотно.

    3. Слушайте музыку

    Включите оптимистичные мелодии утром, когда собираетесь, или даже по дороге на работу. Музыка может сразу же привнести в ваш день немного счастья.Включите поп-музыку, EDM, дабстеп или любую другую музыку, которая вам понравится.

    4. Смех

    Попытайтесь найти юмор как утром, так и в течение дня. Смех над любой незначительной икотой поможет вам избавиться от негативных мыслей и избежать стресса.

    Начните утро с улыбки себе в зеркало — это может показаться странным, но простая улыбка может дать вам более позитивный настрой. Не забывай сохранять эту улыбку весь день!

    5.Выпейте чашку кофе или чая

    Первым делом с утра побалуйте себя, приготовив (или купив) себе чашку горячего кофе или чая. Немного кофеина укрепит мотивацию и заряд энергии. К тому же, употребление любимого утреннего напитка может мгновенно поднять вам настроение. Если вы не пьете кофе или чай, вам подойдет вкусный смузи или освежающий сок.

    6. Сделайте перерыв в телефоне

    Как и большинство людей, вы, вероятно, виновны в том, что держите телефон рядом с кроватью.Возможно, вы даже приобрели привычку проверять социальные сети, когда просыпаетесь. Это нездоровая привычка, от которой днем ​​становится только хуже.

    По правде говоря, люди публикуют в социальных сетях только положительные вещи — то, что ваши друзья или знакомые публикуют сообщения о своих новеньких автомобилях, удивительной работе или последних отпусках, может вызвать чувство ревности и депрессии. Вместо того, чтобы следить за всеми, найдите время подумать о своих собственных достижениях.

    7.Убери немного

    Просыпаться в грязной комнате — не лучший способ начать свой день. По крайней мере, застелите постель, сложите одежду, расставьте шкаф или уберите весь беспорядок со стола. Некоторые простые работы по очистке могут доставить вам чувство удовлетворения.

    8. Выглядите как можно лучше

    Если вы приложите все усилия, чтобы хорошо одеться, уложить волосы и нанести макияж, вы сможете выглядеть великолепно. и . Вы не пытаетесь хорошо выглядеть для других — вы будете хорошо выглядеть для себя.Вы будете чувствовать себя намного увереннее и счастливее, когда вам понравится то, что вы видите в зеркале.

    Оставайся позитивным весь день

    Отличное начало утра приведет только к отличному отдыху в течение дня. Возможно, вам придется выделить дополнительное время утром, чтобы внести некоторые из этих изменений, но ваше счастье того стоит.

    Иногда плохие люди могут сделать утро ужасным. В этом случае вам нужно научиться распознавать токсичных людей в вашей жизни и избавляться от них.

    Как просыпаться счастливым и полным энергии

    Многие руководства по закону притяжения отмечают, что ваша деятельность и настроение по утрам задают тон на весь оставшийся день. Эти настроения определяют вашу вибрацию и потенциал проявления. Если вы чувствуете себя энергичным, оптимистичным и продуктивным, вы несете эту энергию с собой и привлекаете ее к себе.

    Напротив, если вы сварливый или сонный, вы склонны соответствовать вибрации недостатка, а не изобилия.Но как сделать так, чтобы вы просыпались счастливыми и полными позитивной энергии? Вот восемь простых, но действенных советов. Продолжайте читать, чтобы узнать, как завтра утром проснуться счастливым и полным энергии!

    Как проснуться счастливым и полным энергии: 8 шагов

    1. Сделайте невозможным включение повтора сигнала будильника

    Во-первых, даже когда у нас самые лучшие намерения, многие из нас виновны в том, что однажды вечером с энтузиазмом ставили цели, а на следующее утро игнорировали будильник.

    Чтобы убедиться, что вы действительно встаете и встаете с постели в назначенное время, держите будильник подальше от дороги. Лучше держать его в другом конце комнаты, где вы все еще будете слышать его, но не сможете заставить его замолчать.

    После того, как вы встали и выключили его, вы, скорее всего, не ложитесь спать и пойдете. Это может позволить вам начать день с бодрости и решимости. Итак, это отличный метод, если вы тот, кто устанавливает 20 разных будильников, но в итоге откладывает их все!

    2.Используйте ежедневные положительные аффирмации

    Скорее всего, вы уже включили ежедневные аффирмации в свою работу по Закону Притяжения. Если вы обнаружите, что просыпаетесь немного вялым, вам может быть полезно сразу же произнести эти утверждения.

    Кроме того, вы можете создать несколько новых, специально разработанных для правильного начала дня. Например, вы можете попробовать: «Я счастлив, полон энергии и готов к предстоящему дню» или «Я чувствую себя отдохнувшим, помолодевшим и полон позитивного настроения.”

    Узнайте больше о силе утверждений в моей книге Секретный закон притяжения , которую вы можете получить здесь бесплатно.

    3. Заправьте кровать

    Есть аргумент в пользу проветривания кровати после того, как вы проспали в ней всю ночь. Если вас беспокоит ваше настроение и образ мышления, вам, вероятно, будет намного лучше, если вы решите заправить постель прямо сейчас. Это значительно снижает соблазн вернуться под одеяло.Это также сделает вашу кровать расслабляющим и спокойным местом, куда можно вернуться вечером.

    4. Используйте холодную воду

    Не зря холодная вода имеет такую ​​отличную репутацию для повышения концентрации внимания и борьбы с летаргией! Если вы ополоснете лицо холодной водой вскоре после пробуждения, примете холодный душ или выпейте ледяной воды, после этого вы будете чувствовать себя более бодрым и умственно бодрым.

    На самом деле, независимо от того, хотите ли вы полить тело холодной водой, убедитесь, что у вас есть хоть немного воды.Большинство из нас, по крайней мере, слегка обезвожены, когда мы впервые просыпаемся, что может вызвать вялость познания и замедленный метаболизм.

    5. Приготовьте здоровый завтрак

    Не поддавайтесь соблазну пропустить завтрак! Во многих отношениях это самая важная еда дня. Вместо этого приготовьте что-нибудь свежее и полезное, богатое жизненно важными питательными веществами.

    Некоторые люди предпочитают зеленые смузи, а другие предпочитают варить горячую кашу или омлет. Пока это хорошо для вас и дает вам приличный запас топлива на день, вы можете позволить своему личному вкусу определять, что у вас есть.

    6. Активно

    Попробуйте потренироваться с утра, чтобы зарядиться позитивной энергией на остаток дня.

    Даже десять или пятнадцать минут физических упражнений могут иметь решающее значение!

    Идете ли вы на пробежку, занимаетесь ли вы танцевальной тренировкой, занимаетесь йогой или плаваете перед работой. Все эти действия вызывают перекачку крови и наводнение эндорфинов в вашем организме, что дает вам оптимистичный настрой, необходимый для достижения успеха.

    Однако не забудьте сначала потянуться… Вы, вероятно, будете немного скованы, когда впервые встанете с постели.

    7. Ищите вдохновение

    Один из быстрых и простых способов усилить свою положительную энергию — это открыть свой разум вдохновляющим мыслям и идеям.

    выступлений на TED, подкасты и истории успеха по закону притяжения — отличные тому примеры. Ключевая цель здесь — просто воссоединиться со своим осознанием своего безграничного потенциала. Кроме того, они напоминают вам о том, сколько творчества, позитива и достижений ждет вас в этом мире.

    8.Улучшите свой сон

    Наконец, если вы не просыпаетесь с позитивной энергией, возможно, вы спите слишком мало… или даже слишком много.

    Эксперты по сну обычно рекомендуют спать 7–9 часов. Люди различаются, когда дело доходит до того, что именно заставляет их чувствовать себя лучше.

    Одна умная вещь, которую вы можете сделать, — это добавлять по 15 минут каждый день, делая это до тех пор, пока вы не достигнете такого количества сна, которое позволит вам чувствовать себя хорошо, когда вы встаете.

    По теме, критически взгляните на среду, в которой вы спите! Тихие, прохладные и темные комнаты способствуют наиболее эффективному отдыху.

    ЭЛЕКТРОННАЯ КНИГА БЕСПЛАТНО ЗАКОН ПРИВЛЕЧЕНИЯ
    Узнайте, как эффективно освоить Закон Притяжения в своей жизни …

    Изучите конкретные советы и практические приемы, которые вы можете сразу же начать использовать!

    Щелкните здесь, чтобы получить БЕСПЛАТНУЮ копию книги «Тайный закон притяжения»

    .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.