Как повысить иммунитет кожи: Иммунитет кожи: что это такое, как он работает и каким образом его поддерживать

Содержание

Статья: Иммунная система кожи читать


Кожа является крупнейшим специализированным органом человека, площадь которого составляет 2 м2, а масса — почти 3 кг. Она выполняет ряд важнейших функций. В частности, кожа — это барьерный орган и, что особенно важно отметить, подобно тимусу, она является местом, где созревают некоторые типы иммунных клеток и протекают иммунологические реакции. В принципе, в кожном барьере представлены все типы клеток, способные осуществлять широкий спектриммунных реакций. Это дает основание считать кожу органом иммунной системы.


В начале 80х гг. XX века была сформулирована концепция лимфоидной ткани кожи — skin-associated lymphoid tissue (SALT), которая продолжает развиваться и в наши дни. В соответствии с современными взглядами наряду с лимфоцитами к иммунной системе кожи следует отнести нейтрофилы, тучные клетки и эозинофилы, клетки Лангерганса и кератиноциты [3, 4, 20].

Лимфоциты


Для лимфоидных клеток характерна рециркуляция — постоянный обмен между кровью, лимфой и органами, содержащими лимфоидную ткань. Другой особенностью данной клеточной популяции является хоминг — заселение определенных участков лимфоидных органов и тканей. Поэтому внутридермальные лимфоциты отличаются от циркулирующих в периферической крови. Для изучения популяционного состава лимфоцитов кожи были использованы методы иммуногистохимии и «кожного окна» (определение процентного содержания клеток на отпечатке с небольшого участка кожи после удаления поверхностного слоя эпидермиса). Это позволило установить, что в норме лимфоидные клетки кожи являются преимущественно Т-лимфоцитами: CD5+ — 19%, CD3+ — 48%, CD25+ — 26%, CD4+ — 33%, CD22+ — 18% [7, 14]. Все они имеют достаточно специфичный общий маркер — кожный лимфоцитарный антиген (CLA), который считается рецептором, контролирующим сродство Т-клеток к коже. CLA — это адгезивная молекула на мембране, которая обеспечивает связывание Т-лимфоцита с эндотелием посткапиллярных венул кожи и переход его в дерму. CLA-позитивные T-клетки составляют 10—15% циркулирующих клеток крови. Популяция CLA-позитивных Т-клеток представлена несколькими субпопуляциями, различающимися по рецепторному статусу и функциональной активности [10, 11, 12]. Для всех CLA-позитивных Т-клеток характерна экспрессия кожного Т-клеточного хемоаттрактанта (CTACK), который «привлекает» в кожу Т-лимфоциты из циркуляции, прежде всего при различных воспалительных процессах. Совокупность накопленных сегодня клинико-экспериментальных данных показывает, что CTACK играет важную роль в иммунном ответе кожи. Наиболее значима его патогенетическая роль как провоспалительного фактора при таких заболеваниях, как атопический и контактный дерматиты [13]. 


Кроме того, большинство Т-лимфоцитов нормальной кожи здорового человека имеют рецепторы к другим хемокинам — биологически активным веществам, контролирующим миграцию клеток, в частности лимфоцитов. Это способствует их активному участию в различных иммунологических реакциях, как физиологических, так и патологических [1, 6, 21].


Т-клетки кожи способны дифференцироваться в цитотоксические клетки или клетки памяти (CD45RO). Клетки памяти экспрессируют также кожный лимфоцитарный антиген (CLA), образуются в лимфатических узлах, дренирующих кожу, и возвращаются в кожу при воспалении. В норме они участвуют в формировании иммунитета в коже, а при патологии принимают участие в патогенезе кожной Т-клеточной лимфомы, отторжения трансплантата, атопического дерматита и т. д. [2, 5, 10, 17]. Около трети лимфоцитов кожи являются Т-хелперами (СD4+). В последние годы показано, что данная субпопуляция клеток представлена двумя разновидностями —Th2 и Th3, которые различаются прежде всего по спектру продуцируемых цитокинов. В норме между этими клетками существует определенный баланс; при заболеваниях кожи соотношение Th2/Th3 меняется. Например,при воспалительных процессах повышается активность Th2-лимфоцитов [1, 8, 12, 15]. Таким образом, лимфоциты кожи представляют собой гетерогенную клеточную популяцию, в которой присутствуют клетки рециркулирующего пула и специфические кожные лимфоциты. Для последних характерен своеобразный набор клеточных рецепторов, обусловливающих их тропность к коже, а также определенный набор продуцируемых цитокинов, позволяющий им участвовать в различных клеточных реакциях, которые обеспечивают репарацию кожи.

Нейтрофилы


Нейтрофилы содержатся в нормальной коже в незначительном количестве, а при острых воспалительных процессах их число существенно возрастает. Кроме того, нейтрофильные гранулоциты участвуют в регуляции репаративных процессов путем взаимодействия с другими клетками (макрофагами, кератиноцитами). Одним из механизмов этого взаимодействия является продукция нейтрофилокинов, стимулирующих секрецию фибробластами и лимфоцитами факторов роста, которые в свою очередь индуцируют пролиферативную активность клеток регенерирующей ткани [3, 18].

Тучные клетки и эозинофилы


Тучные клетки (ТК) и эозинофилы кожи участвуют в различных патологических процессах, прежде всего — в аллергических. При внедрении аллергена в кожу он взаимодействует с эозинофилами и ТК, несущими на своей поверхности IgE-антитела. В результате этого взаимодействия происходит активация и дегрануляция клеток с последующим высвобождением различных медиаторов (субстанции Р, интерлейкинов 1 и 6, хемокинов). Они способствуют миграции в очаг патологического процесса других иммунокомпетентных клеток и поддерживают активность воспалительной реакции. Количество и функциональная активность этих клеток по-разному меняются при различных кожных заболеваниях. Кроме того, ТК и эозинофилы играют определенную роль в реализации патогенных эффектов стресса на кожу [2, 6, 9].

Клетки Лангерганса


Клетки Лангерганса (КЛ) относятся к специализированным клеткам эпидермиса и составляют 2-3% от общего числа его клеток. Они представляют собой одну из форм дендритных клеток, имеющих моноцитарно-макрофагальное происхождение и выполняющих в организме важнейшие иммунные функции, прежде всего — как антигенпрезентирующие клетки. Дендритные клетки являются ключевым звеном, связывающим приобретенный и врожденный иммунитет [16].


При воспалении и других процессах, связанных с антигенной стимуляцией, КЛ приобретают двигательную активность, покидают эпидермис с током тканевой жидкости и, перемещаясь по лимфе, претерпевают определенные морфологические трансформации, в результате чего становятся так называемыми «вуалевыми» клетками. Достигая лимфатических узлов, они активно взаимо действуют с другими иммунокомпетентными клетками и осуществляют презентацию им антигенов. КЛ способны взаимодейство вать с различными типами Т-клеток, модулируя таким образом различные типы иммунных реакций (воспаление, аутоиммунитет). Кроме того, КЛ непосредственно участвуют в уничтожении бактерий в коже.

Кератиноциты


Кератиноциты также следует отнести к иммунной системе кожи. Они продуцируют широкий спектр регуляторных молекул (ростовых факторов, цитокинов), чем обусловлено их участие в иммунной защите кожи [2, 8, 16, 21]. Нарушение взаимодействия молекул адгезии на поверхности кератиноцитов с рецепторами лимфоцитов является важным механизмом патогенеза ряда заболеваний, например псориаза [5, 7, 17, 19].

Меланоциты


В последние годы эти пигмент-продуцирующие клетки кожи стали относить и к иммунокомпетентным, поскольку они, как и кератиноциты, способны продуцировать ряд цитокинов (интерлейкины 1, 3 и 6, фактор некроза опухолей, трансформирующий фактор роста и другие), которые выступают в роли медиаторов иммунного ответа в дерме [2].

Цитокины — биорегуляторы иммунных реакций


Последние десятилетия характеризовались бурным накоплением данных о новом классе иммунорегуляторных молекул — цитокинов. Они включают в себя огромное количество различных веществ, в том числе интерлейкинов, которые выполняют коммуникативную функцию между иммуноцитами и оказывают различные регуляторные влияния как в рамках иммунной системы, так и в других органах и тканях. В настоящее время в коже обнаружено большинство известных интерлейкинов: их функции связаны с кожей, а нарушение продукции лежит в основе патогенеза ряда кожных заболеваний, в частности псориаза и атопического дерматита [2, 6, 7].

Иммунная система кожи при инфекционном и неинфекционном поражении


Иммунная система кожи участвует в реализации и врожденного, и приобретенного иммунитета. Наиболее значимо ее роль проявляется при нарушении целостности барьера и проникновении в дерму микро организмов. При этом SALT реагирует как единая функциональная система. В анти-генпрезентирующих клетках происходят процессинг и презентация антигена, в ходе которых КЛ превращаются в дендритные клетки и перемещаются по дерме в лимфатические узлы. В результате они приобретают способность взаимодействовать с Т-хелперами, которые затем активируют В-клетки и частично дифференцируются в эффекторные лимфоциты и клетки памяти. Т-клетки памяти, несущие CLA, способны из кровотока мигрировать в эпидермис; именно они и преобладают в коже. В результате увеличения числа Т-клеток, контактирующих с наиболее «актуальными» антигенами, вносится поправка в антигенраспознающий репертуар Т- лимфоцитов. Этим определяется активность иммунного ответа.


При неинфекционном поражении кожи, например при травме, иммунная система активно участвует в заживлении кожной раны. Заживление кожной раны — это динамичный интерактивный процесс с участием медиаторов, клеток крови, межклеточного матрикса и мезенхимальных клеток, который состоит из трех фаз: воспаление, образование грануляционной ткани и тканевое ремоделирование. Воспаление является реакцией организма в целом и кожи в частности на травму. Ведущая роль в его развитии принадлежит клеткам крови — нейтрофилам. Они не только участвуют в гемостазе, но и выделяют биологически активные вещества.


В результате происходит активация моноцитов-макрофагов, которые служат связующим звеном между воспалением и регенерацией. Активация этих клеток приводит к индукции пролиферации эпидермиса. Необходимо отметить, что реэпителизация начинается уже через несколько часов поле нанесения травмы. Первоначально она идет за счет сокращения внутриклеточных тонофиламентов, что повышает миграционную способность эпидермальных клеток. Примерно через четверо суток в ране определяется новообразованная строма (грануляционная ткань). Под влиянием различных цитокинов, продуцируемых иммунокомпетентными клетками, в ней происходят дифференцировка фибробластов, синтез коллагена, новообразование сосудов. Активное участие в этих процессах принимают цитокины, и в том числе — ростовые факторы (эпидермальный, трансформирующий, тромбоцитарный, эндотелиальный и другие). Метаболизм коллагена, появление в грануляционной ткани миофибробластов, пролиферация кератиноцитов и целый ряд других клеточных событий, завершающих «созревание» грануляционной ткани, приводят к формированию кожного рубца, что свидетельствует о восстановлении целостности ткани и завершении репаративного процесса [19, 21].


Таким образом, в коже представлены все типы иммунного ответа — врожденный и приобретенный (адоптивный), клеточный и гуморальный. Благодаря этому возможны и неспецифическая защитная функция (иммуноглобулины, лизоцим, лактоферрин, дефенсины, фагоцитоз), и первичное распознавание антигена с последующей его презентацией и пролиферацией антиген-специфических Т-клеток. В результате в дерме осуществляются как цитотоксические реакции, так и антителообразование. Необходимо подчеркнуть, что особенностью кожи как иммунного органа является относительное преобладание врожденного иммунитета над приобретенным, а в системе врожденного иммунитета кожи в свою очередь превалируют клеточные факторы. Анализ многочисленных научных данных позволяет полагать, что иммунные реакции имеют отношение к большинству физиологических и патологических процессов, происходящих в коже.

Нарушения функции SALT


На обширном экспериментальном и клиническом материале показано, что нарушения функций SALT — реактивности Т-клеток, продукции цитокинов, экспрессии хемокинов на клетках, межклеточных взаимодействий и других иммунологических реакций — приводят к развитию ряда заболеваний, любое из которых сопровождается изменением внешнего вида кожи. Это могут быть воспалительные заболевания кожи (фурункулы, акне), атопический дерматит, псориаз, Т-клеточная кожная лимфома [5, 16, 17]. Известно, что возрастные изменения кожи также связаны с изменением ее иммунологических функций. В стареющей коже наблюдаются мононуклеарная инфильтрация, снижение числа клеток Лангерганса и изменение продукции иммунокомпетентными клетками цитокинов, влияющих на пролиферацию и дифференцировку клеток кожи.


Разнообразие клеток, входящих в иммунную систему кожи, а также многообразие их функций объясняют тот факт, что на уровне кожи возможно проявление всех типов иммунопатологических синдромов (иммунодефицитный, аутоиммунный, аллергический, лимфопролиферативный). Иммунодефицитный синдром проявляется, например, фурункулезом и другими гнойно-воспалительными процессами. При дефектах фагоцитоза кожа становится чувствительной ко многим бактериальным и грибковым инфекциям, но иммунный ответ нарушается на любой антиген, поскольку страдает антигенная презентация.


Аллергический (гиперергический) синдром встречается достаточно часто и имеет место при контактном и атопическом дерматитах. Явления гиперергии характерны и для псориаза. Аутоиммунный синдром также имеет кожные проявления (склеродермия, системная красная волчанка). Примером лимфопролиферативного синдрома служит Т-клеточная лимфома кожи (грибовидный микоз). 


Диагностика всех этих состояний основана на клинических признаках. Например, для иммунодефицитного заболевания это будут такие критерии, как рецидивирующее течение инфекционного поражения кожи, его затяжное течение несмотря на проведение адекватной фармакотерапии, тенденция к генерализации инфекционно-воспалительного процесса в коже, резистентность к антимикробной терапии, преобладание в очаге поражения некротических изменений над воспалительными, несоответствие локальных и системных проявлений кожной инфекции. Специфических тестов, характеризующих состояние иммунитета кожи, в практической медицине не существует. Дерматолог может ориентироваться на стандартные иммунологические показатели крови. В научных же исследованиях используют морфологическую (гистологическую) оценку иммунокомпетентных структур кожи, метод «кожного окна» и некоторые другие.

Как улучшить иммунитет кожи?


Патология иммунной системы приводит к развитию иммунозависимой патологии. Поэтому потребность в стимуляции иммунитета кожи при его угнетении патогенетически обоснована. Для этих целей могут быть рекомендованы такие препараты, как Полиоксидоний и Ликопид. Некоторые иммуномодуляторы (например, Рибоксин) могут использоваться как для системного, так и для местного применения, в том числе в мезотерапевтических методиках. При этом интрадермальные иньекции оказывают влияние преимущественно на иммунную систему кожи, а системное применение приводит к активации лимфопоэза в тимусе и лимфатических узлах. Другими словами, выбор способа введения препарата (местное или системное) должен базироваться на характере иммунных нарушений — как в коже, так и в организме в целом. 


Умеренным иммунотропным действием обладают и неспецифические адаптогены (витаминно-микроэлементные комплексы, настойка аралии и т. п.). Мы обнаружили иммуноактивные свойства у органического кремния, который широко используется в мезотерапевтической практике. В лечении заболеваний, вызванных повышенной реактивностью иммунной системы (псориаз, лимфомы), используют иммунодепрессанты (циклоспорин). Последним достижением иммунофармакологии является использование в качестве ингибиторов иммунной системы моноклональных (высокоспецифичных) антител. 


Улучшая иммунный статус кожи, следует помнить о том, что иммунная система кожи, морфологически представленная SALT, с одной стороны, является достаточно автономным отделом иммунной системы организма, с другой — имеет с ней тесные морфофункциональные и регуляторные взаимоотношения. Нарушения нормальных иммунных реакций в коже приводят к развитию многих дерматологических заболеваний и подавляющего большинства эстетических проблем, в том числе к преждевременному старению кожи. Неудивительно, что кожа является мишенью для иммунотерапевтических вмешательств, в частности иммуномезотерапии. Более подробно этот вопрос мы планируем рассмотреть в следующих публикациях.

 Литература
  1. Белова О. В., Арион В. Я., Сергиенко В. И.Роль цитокинов в иммунологической функции кожи. Иммунопатология, аллергология,инфектология 2008; № 1:41—55.
  2. Боровик Т. Э., Макарова С. Г., Дарчия С. Н., Гамалеева А. В., Грибакин С. Г.Кожакак органиммуннойсистемы. Педиатрия 2010;№2:10—18.
  3. Долгушин И. И., Бухарин О. В. Нейтрофилы и гомеостаз. Екатеринбург: УрО РАН, 2001.
  4. Кашутин С. Л., Добродеева Л. К. Содержание иммунокомпетентных клеток в коже у практически здоровых людей. Мед. иммунология 2000; 2(№ 2):128—129.
  5. Кохан М. М., Куклин И. А., Базарный В. В. Атопический дерматит и злокачественные лимфомы кожи. Аллергология и иммунология 2000; 1(№ 2):72.
  6. Ярилин А. А. Кожа и иммунная система. Косметика и медицина 2001; № 2:5—13.
  7. Aguilar A. Skin associated lympphoid tisues (SALT). Its normal and pathological function. An R Acad Nac Med 2006; 123:367—377.
  8. Albanesi C., Scarponi C., Sebastiani S., Cavani A. A cytokine-to-chemokine axis between T-lymphocytes and keratinocytes can favor Th2 cell accumulation in chronic inflammatory skin diseases. J Leukocyte Biol 2001; 70:617—623.
  9. Babina M., Guhl S., Stдrke A., Kirchhof L.Comparative cytokine profile of human skin mast cells from two compartments—strong resemblance with monocytes at baseline but induction of IL-5 by IL-4 priming. J Leukocyte Biol 2004; 75:244—252.
  10. Clark R. A., Chong B., Mirchandani N. The vast majority of CLA+ T cells are resident in normal skin. J Immunology 2006; 176:4431—4439.
  11. Fuhlbrigge R. C., Kieffer J. D., Armerding D., Kupper T. S. Cutaneous lymphocyte antigen is a specialized form of PSGL_1 expressed on skin-homing T cells. Nature 1997; 389: 978—981.
  12. Hudak S., Hagen M., Ying L., Daniel C.,Oldham E., McEvoy L. M., Bowman E. P. Immune surveillance and effector functions of CCR10skin homing T cells. J Immunol 2002; 169:1189—1196.
  13. Kagami S., Sugaya M., Minatani Y., Ohmatsu H.Elevated serum CTACK/CCL27 levels in CTCL. J Invest Dermatol 2006; 126:1189—1191.
  14. Kanitakis J. Immunohistochemistry of normal human skin. Eur J Dermatol 1998; 8:539—547.
  15. Lewis J. M., Girardi M., Roberts S. J., Barbee S. D., Hayday A. C. Selection of the cutaneous intraepithelial gammadelta+ T cell repertoire by a thymic stromal determinant. Nat Immunol 2006;8:843—850.
  16. Lipscomb M. F., Masten B. J. Dendritic cells: immune regulators in health and disease. Physiol Rev 2002; 82:97—130.
  17. Robert C., Kupper T. S. Inflammatory skin diseases, T cells, and immune surveillance. N Engl J Med 1999; 341:1817—1828.
  18. Schaerli P., Britschgi M., Keller M. Сharacterization of human T cells that regulate neutrophilic skin inflammation. J Immunol 2004; 173:2151—2158.
  19. Singer A. J., Clark R. Cutaneous wound healing. N Engl J Med 1999; 341:738—746.
  20. Streilein J. W. Skin_associated lymphoid tissue. Immunol Ser 1989; 46:73—96.
  21. Werner S., Grose R. Regulation of wound healing by growth factors and cytokines. Physiol Rev 2003; 83:835—870.

Иммунитет кожи: из чего он состоит и как его улучшить

Все знают о важности иммунной системы организма. Именно от нее зависит наше общее состояние, самочувствие, подверженность вирусам и другим заболеваниям. Но оказывается, кожа тоже нуждается в поддержке иммунитета. Как подлатать защитные функции эпидермиса, и на какие средства для повышения иммунитета кожи стоит обратить внимание, разбираемся в этой статье.

Нина Махова, эксперт подразделения косметического сырья концерна BASF

Что такое иммунитет кожи

Кожа – это важный орган нашего тела со сложной системой защиты от всевозможных агрессоров. С одной стороны, кожа как физический барьер, представленный кератиноцитами и межклеточными липидами, препятствует обезвоживанию и блокирует атаки внешних стрессоров. 

С другой стороны, кожа является иммунологическим барьером, сталкивающимся с различными инфекциями, привнесенными извне, и состояниями дисбиоза (нарушением нормальной микрофлоры – прим. ред.). Иммунную систему кожи разделяют на врожденную и адаптивную (приобретенную). Некоторые липиды рогового слоя обладают антимикробной активностью: иммуноглобулины, секретируемые потовыми и сальными железами. А различные клетки: Лангерганса, тучные, меланоциты и кератиноциты формируют врожденный иммунитет. 

Кератиноциты способны экспрессировать так называемые паттернраспознающие рецепторы, а именно толл-подобные рецепторы и лектины, сигнализирующие о встрече с патогенными структурами.

Врожденный иммунитет кожи теряет свою функциональность, если не развит ее микробиом. Так, к примеру, S.epidermidis играет важную роль в модулировании защиты кожи. Эти бактерии продуцируют уникальные липотейхоевые кислоты, которые подавляют неконтролируемое воспаление кожи при порезах и других повреждениях несколькими путями: ингибируя выброс кератиноцитами цитокинов и ингибируя воспаление по TLR-2 зависимому механизму, вызванное повреждением кожи. При этом S.epidermidis повышает чувствительность кератиноцитов к патогенам и усиливает иммунный ответ.

Врожденный иммунитет за счет своей распознающей системы рецепторов первым сталкивается и идентифицирует «чужаков», передает информацию в клетку, где уже активируется синтез цитокинов, изменяется экспрессия других рецепторов и развивается адаптивный иммунный ответ, в частности активируются различные классы Т-лимфоциты. Адаптивная иммунная система совершенствуется в течение всей нашей жизни, по мере того как организм сталкивается с новыми для него патогенами, некоторые Т-клетки трансформируются в клетки памяти, что позволяет при следующей встрече молниеносно отреагировать и ликвидировать уже знакомый антиген.

читайте также

Как повысить иммунитет кожи лица

Иммунная система в целом и кожи в частности крайне сложна и еще не изучена полностью, поэтому поднять иммунитет, воздействовав на какую-то одну его составляющую, вряд ли получится. 

Здесь эффективны самые простые и уже всем известные рекомендации – правильное и насыщенное всеми нутриентами питание, здоровый сон, больше движения и позитивных эмоций. Кожу необходимо защищать от поллютантов, прежде всего ультрафиолета и синего света, взвешенных частиц, поэтому солнцезащитный крем с надежной защитой, эффективные и при этом деликатные клинсеры – наши помощники в стремлении к здоровью кожи.

Помимо этого, мы можем помочь иммунитету кожи, работая с микробиомом и правильно подбирая уход для кожи. Сейчас сложная эпидемиологическая ситуация в мире, которая требует от всех частого мытья рук и применения антисептиков. Все это негативно сказывается как на кожном барьере (он повреждается от частого контакта с ПАВ и спиртами), так и на иммунитете кожи, который ослабляется вследствие того, что страдает микробиом и возникает негативный фактор «стерильности». Поэтому, во-первых, хочется напомнить о разумном подходе к очищению, а во-вторых, о том, что коже рук сейчас необходимо особое внимание. Выбирайте мягкое по составу мыло для рук, содержащее ухаживающие компоненты, например, глицерил олеат, который будет поддерживать барьерную функцию кожи. Для ухода за кожей лица и рук выбирайте продукты, которые содержат церамиды, жирные кислоты, стеролы и различные про- и пребиотические активы. 

Здесь подход заключается в том, чтобы защитить как эпидермальную функцию кожи, так и баланс бактерий. Такие сложные болезненные состояния, как ксеротичная кожа и атопический дерматит, развиваются именно тогда, когда нарушены барьерная функция кожи и микробиом (есть дисбаланс стафилококков), как следствие развивается воспаление. 

Концерн BASF, разрабатывая активные ингредиенты, активно вовлечен в тему иммунитета и микробиома кожи. В 2017 году был выпущен продукт Relipidium™, биоферментированный экстракт дрожжей, который воздействует на иммунную систему кожи на нескольких уровнях, в том числе балансируя микробиом. Relipidium стимулирует экспрессию кератиноцитами сигнальных толл-рецепторов TLR-2, а также экспрессию дендритными клетками и кератиноцитами рецепторов Дектин-1а. Оба вида рецепторов стоят на «страже» нашего иммунитета и сигнализируют о появлении чужеродных, а значит опасных, микроорганизмов. Relipidium улучшает состояние микрофлоры кожи, сдвигая равновесие в пользу комменсальных бактерий S.epidermidis, при этом снижается концентрация условно патогенных S.aureus. Кроме того, активный компонент стимулирует синтез церамидов, необходимых для поддержания здорового кожного барьера, и ускоряет его восстановление, если он был поврежден. 

Подписывайтесь на наш Facebook и не пропускайте самые полезные материалы от Beauty HUB!

читайте также

Что такое иммунитет кожи и как его поддерживать- Полезно

Кожа – самый большой орган человека, который работает физическим барьером для окружающей среды и защищает организм от физических и химических факторов: ультрафиолетового излучения, проникновения микробов и паразитов, потери воды, попадания в организм различных химических агентов.

Читайте также: Как ухаживать за волосами в холодное время года – 9 советов трихологини

Один из основных факторов защиты – иммунная функция кожи, сообщает Buro24/7. В ней находятся иммуноциты – клетки, которые обеспечивают защиту против внешних инфекционных агентов. Их действие направлено на захват и активацию иммунологических реакций.

Что такое иммунитет кожи / Фото Pexels

Что может негативно повлиять на иммунитет кожи

Важным фактором иммунитета считается нормальная микрофлора кожи, то есть совокупность микроорганизмов, живущих на ее поверхности.

Иммунитет кожи творит микробиом – индивидуальная система, которая зависит от множества факторов: pH, влажности, температуры, оксидативного стресса, количества кожного сала, наличия инфекций и особенностей ухода за кожей.

Что случится, если иммунная функция кожи нарушится

Поскольку иммунная система кожи является частью общего иммунитета организма, ее иммунологические процессы могут быть подавлены как внутренними, так и внешними факторами. Среди самых распространенных: условия окружающей среды, вредные привычки, хронический стресс, а также нарушение других систем организма.

При нарушении кожа может стать более чувствительной и раздраженной. В таком случае в вас могут наблюдаться прыщи, сухость, красные пятна, шелушение кожи, а также медленное заживление ран. Кроме этого ослабленный иммунитет кожи провоцирует преждевременные признаки старения.

Кстати, розацеа, псориаз, атопический или себорейный дерматит могут быть проявлениями нарушенного кожного иммунитета и дисбаланса микробиом кожи. В таком случае пациенту следует обратиться за консультацией у врача и пройти дерматологическое лечение.

Как повысить иммунитет кожи / Фото Pexels

Как повысить иммунитет кожи

Прежде всего, важно минимизировать негативное влияние внешних и внутренних факторов. Начните с питания. Сбалансированный рацион с ограниченным употреблением быстрых углеводов – первый шаг к очищению кожи. Таким образом вы устраните негативное влияние на коллагеновые волокна, что приводит к ослаблению иммунитета кожи, образованию морщин и нарушению пигментации.

Кроме этого важно сдать анализы и проверить дефициты витаминов, микроэлементов и гормонов.

Начинайте принимать витаминные комплексы только после получения результатов исследования.

Какие вещества наиболее важные для иммунитета кожи

Поскольку дефициты могут отражаться на иммунитете кожи и организма в целом, важно поддержать баланс следующих элементов:

  • витамин А – участвует в дифференциации клеток кожи и эпителия слизистых оболочек. При его дефиците кожа становится сухой и тусклой;
  • витамин С – антиоксидант и стимулятор выработки коллагена, который повышает сопротивляемость внешним факторам;
  • цинк – его дефицит ведет к ослаблению иммунной системы организма, плохому заживлению ран, выпадению волос, акне
  • витамин D – обеспечивает здоровый жизненный цикл клеток и укрепляет иммунитет кожи;
  • полиненасыщенные жирные кислоты Омега 3 – составляют основу мембраны клеток иммунной системы.

Как поддерживать и укреплять иммунитет / Фото Pexels

Как еще можно поддерживать и укреплять иммунитет

Один из важнейших этапов ухода – это бережное очищение, которое соответствует типу вашей кожи. Грамотный подход способен восстановить полноценную работу клеток и работать на общий иммунитет кожи.

  • Используйте средства с пробиотиками и антиоксидантами.

Антиоксиданты – это вещества, защищающие от свободных радикалов, например, ресвератрол, витамины А, Е, С, F, коэнзим Q10, зеленый чай, а также бета-глюкан – мощный иммуномодулятор и активатор молодости.

  • Заботьтесь об увлажнении кожи для восстановления ее гидролипидной мантии.
  • Защищайте кожу от негативного воздействия ультрафиолетовых лучей, применяя средства с SPF факторами.
  • Не злоупотребляйте антибиотиками и применяйте их строго по назначению врача.
  • Придерживайтесь здорового образа жизни и откажитесь от вредных привычек.
  • Позаботьтесь о сбалансированном режиме сна, работы и отдыха.

✅ как повысить иммунитет кожи

Ключевые теги: самый эффективный способ поднять иммунитет взрослому, где купить как повысить иммунитет кожи, immunomodulator nz999 в Ставрополе.


как поднять иммунитет взрослому онкобольному, immunomodulator nz999 в Саранске, как поднять иммунитет кормящей, видео цигун повышение иммунитета, иммуномодуляторы для детей 8 лет

Описание

Ежедневно наш организм атакуют тысячи микробов, вирусов, бактерий, грибков и пр. Но мы этого не ощущаем, потому что иммунитет дает на эти атаки мощный ответ, уничтожая патогенную микрофлору. Если же чувствительность к болезнетворным микробам высокая или организм ослаблен, то человек заболевает. Но и в этом случае крепкий иммунитет быстро справляется с инфекцией. Подробный состав добавки описывается на сайте производителя. Внимательно изучите изложенную на нем информацию и помните, что при наличии непереносимости отдельных компонентов, принимать капсулы нельзя. Это чревато возникновением аллергической реакции.

Официальный сайт как повысить иммунитет кожи

Состав

Кожа – очень важный орган человека, здоровье которого может быть подорвано так же, как и печени, сердца и т. д. Обычно ее состояние ухудшается при понижении иммунитета (да, речь идет именно о кожном иммунитете!). Содержание. Как повысить иммунитет ко. Доброго времени суток, уважаемые читатели! Как все-таки хорошо, когда тебя не тревожат проблемы, связанные со здоровьем. Когда все системы организма работают как часы, ваш внешний вид вызывает восхищение. Иммунитет против? Если природа создала такой отлаженный механизм иммунитета, то почему же кожа остается одним. В частности, дефицит одного из видов киллеров повышает риск аллергических и аутоиммунных поражений кожи, а также гиперэргических реакций на сравнительно небольшое. Стрессы и нервное напряжение, плохое питание, прием антибиотиков, недостаток сна – все это приводит к ослаблению защитных сил организма. К признакам низкого иммунитета относятся повышенная утомляемость, сухость кожи. Сегодня у всех на слуху термин — иммунитет. Ведь именно от работы иммунной системы зависит наше здоровье, общее состояние, самочувствие, а также подверженность инфекционным и вирусным заболеваниям. Как повысить иммунитет кожи? Причины кожных заболеваний. Как повысить иммунитет кожи. Эпителиальные покровы способствуют сохранению постоянства внутренней среды, защищают от проникновения инфекций и негативных воздействий, являясь первым барьером местной сопротивляемости. Изменение внешнего. Площадь кожного покрова человека составляет два кв. метра. В организме он выполняет девять функций. Одна из важнейших – барьерная. Поверхность кожи — плацдарм для иммунологических реакций с участием различных типов клеток. Кожа – это орган, принадлеж. Содержание. Снижение иммунитета кожи: почему происходит? Как это проявляется? Как укрепить иммунитет кожи? Витамины. Препараты. Народные средства. Другое. Профилактика. Иммунитет кожи человека. Иммунная система кожного покрова. При соблюдении всех вышеперечисленных пунктов можно значительно повысить иммунитет кожи лица, добиться ее упругости и свежести даже в зрелом возрасте. В 1993 году японские ученые выяснили, что между клетками Лангерганса, защищающими кожу от неблагоприятных внешних факторов, и старением кожи есть прямая связь.

Результаты испытаний

Капсулы для повышения иммунитета ImmunoModulator NZ999 – это новинка, которая в нынешнее тяжелое и неспокойное время должна быть у каждого, кто стремится обезопасить себя и своих близких. Благодаря ей вы будете надежно защищены от любых недугов. Теперь ни ОРВИ, ни какое-либо другое заболевание не сможет испортить вам жизнь. Даже когда населению будет грозить настоящая эпидемия, вас это не затронет, потому что у вас будет достаточно сил ей противостоять. В интернете вы можете без труда найти положительные отзывы врачей о капсулах, а ниже в этом обзоре присутствуют комментарии реальных покупателей. Вы можете купить Immunomodulator NZ999 (Иммуномодулятор) — капсулы для повышения иммунитета на нашем сайте с доставкой в ваш город. Доставка осуществляется удобным для вас способом и без предоплаты. Оплата только после получения товара.

Мнение специалиста

БАД неоднократно проходил клинические исследования, в ходе которых доказал свою эффективность. В них принимало участие более 300 человек и 99% из них отметили положительные результаты после прохождения полного курса. При этом нужно отметить, что ни у одного добровольца не было выявлено побочных реакций средства, что еще раз доказывает его безопасность.

Одни считают, что спорт укрепляет иммунитет. Другие – что тренировки делают нас уязвимыми перед инфекциями. Иммунитет бегуна. Часть первая. 15 Марта 2019. 8. Автор Evgeny Suborov. Одни считают, что спорт укрепляет. Слишком обширный вопрос, чтобы дать на него конкретный ответ. Бег может оказать и положительное и отрицательное влияние на организм человека. Регулярный бег снижает вероятность смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, укрепляет сердце и сосуды. Он укрепляет мышцы, причем не только ног, но. Сильный иммунитет формируется различными путями. Кто-то пьет настойку эхинацеи, кто-то принимает витаминно-минеральные комплексы. Учёные полагают, что повышенный ответ норадреналина, который был вызван. И тогда бег в холодную погоду не только включит вашу иммунную систему на полную мощность, но ещё и поможет избавиться от лишних килограммов гораздо. Бег, закал-бег в частности, помимо разностороннего положительного влияния на работу многих органов и систем организма безусловно хорошо сказывается и на иммунной системе. Люди, практикующие занятия бегом (закал-бегом). Бег и укрепление иммунитета. Иммунная система человека стоит на страже его здоровья в борьбе против множества бактерий и микроорганизмов, в том числе вызывающих банальные простудные заболевания. Существует много способов и методов повышения иммунитета, как народными средствами, так и медицинскими. Мы предлагаем исключительно упражнения.чтобы повысить иммунитет и тем самым минимизировать шансы заражения. Но бывают исключения, и, несмотря на то, что углеводы являются основным источником топлива во время бега, спортсмены увлекаются различными диетами. Очевидно, что любительские беговые тренировки оказывают положительное влияние на иммунитет. Но не всегда. На своем личном примере хочу показать, что бег и укрепление иммунитета имеют положительную связь путем влияние занятием бегом на укрепление иммунитета.

Назначение

мы все спохватываемся только тогда, когда недуг набирает обороты и валит нас с ног. На самом же деле о себе нужно беспокоиться заранее. Для поднятия иммунитета я рекомендую ImmunoModulator NZ999. Я прописывал его многим своим пациентам и могу с уверенностью сказать, что он правда эффективен. Всего через несколько дней приема вы почувствуете себя лучше и избавитесь от неприятных симптомов. Что касается других лекарств, то они дают лишь временное облегчение, поэтому не стоит на них надеяться. Теперь ваше здоровье в ваших руках, поэтому отнеситесь к этому серьезно.

Как заказать?

Заполните форму для консультации и заказа как повысить иммунитет кожи. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

как повысить иммунитет кожи. естественные иммуномодуляторы. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.

Многих родителей беспокоит вопрос: почему ребенок часто болеет и как повысить иммунитет? Как практикующий врач – педиатр могу с уверенностью сказать, что настоящее время отмечаются отрицательные тенденции заболеваемости детей простудными и респиратор. Как поднять иммунитет ребенку с помощью народных средств. Особенности детского иммунитета и что повышает. А поднятие иммунитета у детей из так называемой социальной среды, дело порой хлопотное и мало кого волнующее. А самое страшное, мало волнующее самих родителей. Эффективные рекомендации родителям, как повысить иммунитет ребенка в 5 лет и не допустить частых заболеваний гриппом или. Все родители рано или поздно задумываются о том, как повысить иммунитет ребенка: 5 лет – особый возраст, отличающийся от остальных этапов жизни малыша, поэтому. Если ребенок не болеет респираторными инфекциями с частыми бактериальными осложнениями (подтвержденными лабораторно) с применением антибактериальной терапии, с иммунитетом у ребенка все в порядке. Детки младшего возраста чаще болеют респираторными инфекциями. Это связано с тем, что. Как поднять иммунитет ребенку: проверенные временем и новейшие средства. Ослабленный иммунитет у ребенка и его. К тому же это позволит быстро снизить концентрацию микробов и повысить уровень кислорода в помещении. Любая современная мать знает, что иммунитет ребенка – это способность его организма противостоять различным инфекциям. В свою очередь иммунодефицит есть недостаточность иммунитета. Как повышать иммунитет ребенку. Многие детки подвергаются частым заболеваниям в раннем возрасте, поэтому заботливые мамы пытаются применить десятки средств для укрепления иммунитета. Болезнь – это не всегда ослабленный иммунитет, это наоборот сигнал, что организм борется с вредным. Советы доктора Комаровского родителям — как укрепить иммунитет ребенку, часто болеющего простудами. Приведенные действенные рекомендации известного педиатра помогут повысить уровень иммунной системы малышей, в первую.

Официальный сайт как повысить иммунитет кожи

Купить-как повысить иммунитет кожи можно в таких странах как:

Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина Армения

Подробный состав добавки описывается на сайте производителя. Внимательно изучите изложенную на нем информацию и помните, что при наличии непереносимости отдельных компонентов, принимать капсулы нельзя. Это чревато возникновением аллергической реакции. Многих родителей беспокоит вопрос: почему ребенок часто болеет и как повысить иммунитет? Как практикующий врач – педиатр могу с уверенностью сказать, что настоящее время отмечаются отрицательные тенденции заболеваемости детей простудными и респиратор. Как поднять иммунитет ребенку с помощью народных средств. Особенности детского иммунитета и что повышает. А поднятие иммунитета у детей из так называемой социальной среды, дело порой хлопотное и мало кого волнующее. А самое страшное, мало волнующее самих родителей. Эффективные рекомендации родителям, как повысить иммунитет ребенка в 5 лет и не допустить частых заболеваний гриппом или. Все родители рано или поздно задумываются о том, как повысить иммунитет ребенка: 5 лет – особый возраст, отличающийся от остальных этапов жизни малыша, поэтому. Если ребенок не болеет респираторными инфекциями с частыми бактериальными осложнениями (подтвержденными лабораторно) с применением антибактериальной терапии, с иммунитетом у ребенка все в порядке. Детки младшего возраста чаще болеют респираторными инфекциями. Это связано с тем, что. Как поднять иммунитет ребенку: проверенные временем и новейшие средства. Ослабленный иммунитет у ребенка и его. К тому же это позволит быстро снизить концентрацию микробов и повысить уровень кислорода в помещении. Любая современная мать знает, что иммунитет ребенка – это способность его организма противостоять различным инфекциям. В свою очередь иммунодефицит есть недостаточность иммунитета. Как повышать иммунитет ребенку. Многие детки подвергаются частым заболеваниям в раннем возрасте, поэтому заботливые мамы пытаются применить десятки средств для укрепления иммунитета. Болезнь – это не всегда ослабленный иммунитет, это наоборот сигнал, что организм борется с вредным. Советы доктора Комаровского родителям — как укрепить иммунитет ребенку, часто болеющего простудами. Приведенные действенные рекомендации известного педиатра помогут повысить уровень иммунной системы малышей, в первую. Капсулы для повышения иммунитета ImmunoModulator NZ999 – это новинка, которая в нынешнее тяжелое и неспокойное время должна быть у каждого, кто стремится обезопасить себя и своих близких. Благодаря ей вы будете надежно защищены от любых недугов. Теперь ни ОРВИ, ни какое-либо другое заболевание не сможет испортить вам жизнь. Даже когда населению будет грозить настоящая эпидемия, вас это не затронет, потому что у вас будет достаточно сил ей противостоять. В интернете вы можете без труда найти положительные отзывы врачей о капсулах, а ниже в этом обзоре присутствуют комментарии реальных покупателей.

Ежедневно наш организм атакуют тысячи микробов, вирусов, бактерий, грибков и пр. Но мы этого не ощущаем, потому что иммунитет дает на эти атаки мощный ответ, уничтожая патогенную микрофлору. Если же чувствительность к болезнетворным микробам высокая или организм ослаблен, то человек заболевает. Но и в этом случае крепкий иммунитет быстро справляется с инфекцией.

Принимаю капсулы только неделю. Не знаю, как он действует в борьбе с вирусами, но чувствовать я стала себя намного лучше. Исчезла слабость, улучшился сон.

Принимали БАД всей семьей в период вирусной эпидемии. Даже обычной простудой никто не заболел! Это средство действительно работает! Рекомендую!

Витамины для укрепления иммунитета: какие витамины принимать взрослым и детям, чтобы поднять иммунитет

Март, 2021
Время чтения: 6 минут
3852

Витамины для иммунитета имеют критическое значение. Однако сам организм либо вообще их
не вырабатывает, либо не производит в нужном количестве 1Читать подробнее в источнике.

Например:

  • Организм умеет создавать витамин D3, участвующий в работе иммунитета, но
    только под воздействием солнечного света 2Читать подробнее в
    источнике. Однако солнце в больших количествах в тоже время
    вредит коже, к тому же в северных широтах его недостаточно, поэтому врачи
    рекомендует получать витамин D3 дополнительно из пищи и витаминных добавок;
  • Витамин А тоже синтезируется организмом, но из его предшественника — всем
    известного вещества бета-каротина, который при этом должен поступать в достаточном
    количестве из пищи или пищевых добавок 3Читать подробнее в источнике.
  • Одна из форм ниацина или витамина В3 участвует в энергетическом обмене и
    обмене веществ, то есть, помогает превращать пищу в энергию 4Читать подробнее в
    источнике, но для синтеза ниацина нужна такая незаменимая
    аминокислота, как триптофан, которую можно получить только из белковой пищи;
  • Витамин В6 поддерживает иммунную систему, но в его производстве участвует
    микробиота кишечника 5Читать подробнее в
    источнике — именно поэтому так важно поддерживать ее нормальный
    баланс.

Причиной ослабления иммунной системы могут быть неправильное питание, перенесенная
болезнь, неполноценный сон, малоподвижный образ жизни, длительный стресс, вредные
привычки. Организм подает предупреждающие сигналы о том, что иммунитет нуждается в
укреплении: частые затяжные простуды и повышенная температура, дискомфорт в
желудочно-кишечной системе, постоянная усталость. Детально о причинах и о признаках
снижения работы иммунной системы можно прочитать в нашей статье «Ослабленный иммунитет».
Если эти признаки постоянны, нужно обратиться к врачу. Поднятие иммунитета
самостоятельно – непростая задача.

Какие витамины принимать для иммунитета

Для здоровья важны все витамины, но особое значение именно для иммунитета имеют
антиоксиданты А 6Читать подробнее в
источнике, С, Е 7Читать подробнее в источнике;
коферменты — витамины группы В 8Читать подробнее в источнике; прогормон
(предшественник гормона) витамин D 9Читать подробнее в источнике.

Витамин А или ретинол. 10Читать подробнее в
источнике На самом деле это целая группа химических соединений,
которые называют ретиноидами 11Читать подробнее в источнике, организм
может получать их из разных источников и синтезировать из каротиноидов, но всасываются
они одинаковым образом – при участии жиров. Витамин А помогает хорошо работать
иммунным клеткам — лимфоцитам 12Читать подробнее в
источнике и фагоцитам. Обеспечивает здоровье кожи и слизистых, а это
барьеры от проникновения инфекций в организм. Сильные антиоксидантные свойства этого
витамина препятствуют окислительному стрессу и повышают защиту клеток, в том числе
иммунной системы, от свободных радикалов.

Витамины группы В. 13Читать подробнее в
источнике Это большая группа важнейших для обменных процессов, работы
органов, образования клеток нутриентов. Существенная часть их ответственности —
обеспечение нормальной работы иммунитета. Витамин В1 (тиамин) защищает клеточные
мембраны; витамины В2 (рибофлавин), B5 (пантотеновая кислота), B6
(пиридоксин) участвуют в образовании антител; В3 — обеспечивают стабильную работу
пищеварительного тракта и здоровое состояние кожи; В7 тоже поддерживает здоровье
кожи; В9 (фолиевая кислота) влияет на иммунные клетки-лейкоциты; В12
(цианокобаламин) регулирует работу иммунной системы 14Читать подробнее в
источнике.

Витамин С. 15Читать подробнее в
источнике Стимулирует образование иммунных клеток-лейкоцитов 16Читать подробнее в источнике,
нейтрализует свободные радикалы и защищает клетки от повреждения. Этот микронутриент
участвует практически во всех реакциях организма, поэтому, когда организм борется с
болезнью, потребность в этом витамине возрастает и очень важно получать его в
необходимом количестве 17Читать подробнее в
источнике.

Витамин D3. Является прогормоном, играет роль иммуномодулятора и поддерживает
врожденный иммунитет. В некоторых исследованиях был зафиксирован защитный эффект этого
витамина при респираторных заболеваниях 18Читать подробнее в
источнике. Специалисты полагают, что жителям северного полушария
часто нужен дополнительный прием витамина D3 19Читать подробнее в источнике, так как
он вырабатывается в коже под воздействием ультрафиолета, а солнечного света в дождливые
и холодные сезоны не хватает. Впрочем, жителям жарких стран также рекомендуется не
полагаться только на солнце: лучи определенного спектра вредят коже, а она — наш
защитный барьер.

Витамин Е. 20Читать подробнее в
источнике Антиоксидант, препятствует воспалениям в клетках и тканях,
важен для клеточного иммунитета 21Читать подробнее в
источнике. Сохраняет хорошее состояние кожи, поэтому его нередко
называют «витамином молодости», «витамином красоты».

Все эти микронутриенты необходимы всем людям независимо от возраста и пола, единственное
— потребность в них и соответственно ежедневные количества различаются: для детей они
ниже, чем для взрослых, и зависят от возраста ребенка. О том, какие витамины и в каком
возрасте особенно важны для детского иммунитета, мы подробно рассказываем в статье «Как поднять иммунитет ребенку» .

Как повысить иммунитет взрослому человеку

Симптомы нехватки витаминов во многом совпадают с признаками снижения иммунитета:
слабость и хроническая усталость, нездоровое состояние кожи и слизистых.

Поскольку еда дает нам «кирпичики», из которых строится организм, правильное питание
имеет ключевое значение для иммунитета. Но это далеко не единственная составляющая
здорового образа жизни. В организме все взаимосвязано, в том числе иммунная система
связана с эндокринной, нервной и другими системами организма, поэтому и подход к
поднятию иммунитета должен быть системным:

  • Наладить режим сна 22Читать подробнее
    в источнике. Часть иммунной системы работает в полную силу днем,
    когда вероятность столкнуться с патогеном выше. Другая ее часть выходит на пик
    активности во время сна, формируя клетки приобретенного иммунитета.
  • Не пренебрегать физической активностью 23Читать подробнее в источнике.
    Взрослым людям рекомендуется не менее 150 минут умеренных или 75 минут интенсивных
    физических нагрузок в неделю  24Читать подробнее
    в источнике.
  • Избегать длительного стресса 25Читать подробнее
    в источнике. В целом стрессом считается любое нетипичное
    воздействие на организм. Небольшое стрессовое воздействие даже полезно. Но
    длительный стресс или короткий, но чрезмерно сильный (дистресс) истощает защитные
    силы. Часто дистресс мы «обеспечиваем» себе сами, нерационально планируя дела, не соизмеряя нагрузку со своими возможностями. Правильное планирование и самодисциплина
    – хороший способ снизить тревогу и напряжение.

Список продуктов, богатых витаминами

В «простудные» сезоны врачи часто назначают витамин С. Он помогает укреплять
иммунитет. Одну из первых строчек рейтинга продуктов с витамином С занимают
ягоды:

  • Морошка: в ней витамина С до 4 раз больше, чем в некоторых видах апельсинов —
    158 мг 26Читать
    подробнее в источнике.
  • Киви: оно тоже относится к ягодам. Если в 100 г киви — 74,7 мг витамина
    С, то в одном крупном плоде точно будет суточная доза этого микронутриента.
    Также киви содержит 52 мг бета-каротина, вещества-предшественника витамина А 27Читать подробнее
    в источнике.
  • Клубника и земляника: в 100 г ягод — 58,8 мг витамина С 28Читать подробнее
    в источнике.
  • Годжи: их в Китае называют «ягодами долголетия». Они богаты витамином С (48,4
    мг), витамина А в них — 26822 МЕ (при норме 3000 МЕ). Еще в годжи много железа,
    необходимого для работы иммунной системы 29Читать подробнее
    в источнике.
  • Малина: в ней, помимо витамина С (26,2 мг), есть предшественники витамина
    А, 30Читать подробнее
    в источнике а также природные аналоги жаропонижающего
    аспирина 31Читать подробнее
    в источнике.
  • Ежевика: в 100 г этих ягод — 21 мг витамина С, то есть в чашке — почти
    половина необходимой суточной дозы, а бета-каротина — 128 мг 32Читать подробнее
    в источнике.
  • Черника: витамина С в ней не так много, 9,7 мг, но немало бета-каротина (32
    мг). 33Читать подробнее
    в источнике

Ягоды — настоящий «природный десерт». Поэтому «Имунеле» постоянно расширяет линейку своих кисломолочных
напитков, пополняя их ягодными вкусами.

Для повышения иммунитета врачи советуют разнообразить рацион продуктами, которые богаты
витаминами А, С, Е. Помимо цитрусовых, красного сладкого перца и
брокколи
будут полезны и разнообразят рацион такие продукты как:

  • Имбирь: обладает антисептическим действием, которое помогает противостоять
    вредоносным бактериям. Если жевать кусочек имбиря или пить напиток из заваренного
    корня, его активно действующие вещества будут всасываться в слизистую и не пустят
    инфекцию к бронхам и легким. Но имбирь не рекомендован людям с болезнями
    желудочно-кишечного тракта 34Читать подробнее
    в источнике.
  • Шпинат: богат витамином А и железом, которые помогают иммунитету
    работать эффективно 35Читать подробнее
    в источнике.
  • Кисломолочные продукты 36Читать подробнее
    в источнике: часто обогащены пробиотиками и поддерживают
    нормальную микробиоту кишечника, некоторые продукты могут еще и содержать «иммунный»
    витамин D. Например, в кисломолочном напитке «Имунеле» есть и
    пробиотические культуры Lactobacillus Casei, и Lactobacillus Rhamnosus для здоровья
    микрофлоры, и, помимо витаминов А, Е и группы В — «солнечный»
    витамин D3.
  • Миндаль 36Читать подробнее в
    источнике: в 100 граммах этого ореха почти 2,5 суточной
    нормы витамина E.
  • Семечки подсолнуха: превосходят миндаль по содержанию витамина Е, а
    еще в них есть селен, который, по мнению ученых, способен противостоять вирусным
    инфекциям 37Читать подробнее
    в источнике.
  • Бульон из курицы, индейки 38Читать подробнее
    в источнике: в мясе этих птиц много витамина В6 и
    лизина 39Читать подробнее
    в источнике, а в бульоне – желатин и хондроитин.
  • Рыба и морепродукты: источники полиненасыщенных жирных кислот Омега-3 и селена 40Читать подробнее
    в источнике.
  • Разноцветные овощи. О преобладании в них тех или иных нутриентов говорят
    цвета 41Читать подробнее
    в источнике: в красных и желтых — бета-каротин – вещество, из
    которого организм производит витамин А; в зеленых — хлорофиллы; в фиолетовых,
    синих, а также красных — антоцианы, известными своими противовоспалительными
    свойствами.

Иногда получить все разнообразие нутриентов в достаточном количестве из пищи трудно.
Например, если у человека аллергия на какой-то продукт. В таких случаях рекомендуется
принимать витаминный комплекс – после консультации со специалистом.

Также многие производители в качестве обогащения добавляют в продукты питания важные
нутриенты, помогающие укреплению иммунитета. Например, в кисломолочных напитках «Имунеле» содержатся 6
витаминов: А, D3, E, B6, B9, B12. При этом
продукт разработан так, чтобы вносить значительный вклад и восполнять суточную
потребность в этих витаминах без риска для здоровья.

Витамины необходимы для поддержания здоровья всего организма в целом и для хорошей
работы иммунной системы, в частности. В силу разных факторов иммунитет может ослабевать,
но есть общие правила, позволяющие повышать защиту. Помимо полноценного сна и умеренной
физической активности, важнейший элемент — хорошее питание. От его качества зависит,
получает ли взрослый или детский организм необходимые питательные вещества и витамины.

продукты и препараты для укрепления иммунитета

В интернете многие советы об укреплении иммунитета сводятся к сомнительному «купите наше чудо-средство».

Анастасия Горбунова

медицинский журналист

Профиль автора

Но иммунитет устроен сложно. На такой комплексный механизм не повлиять одним средством, каким бы чудесным его ни называли. Тем не менее доказанные способы укрепить иммунитет все же существуют. Разберемся, под какими рекомендациями есть почва, а что — мифы и происки мошенников, можно ли сломать защиту организма и сколько вам придется заплатить за ее ремонт.

И это еще упрощенная схема иммунного ответа. Источник: Lab-A-Porter

Что такое иммунитет

Иммунитетом называют способность организма противостоять инфекциям. Мы обладаем таким механизмом защиты с рождения, но лишь частично. В течение жизни мы «прокачиваем» свою защиту, словно броню в видеоигре.

Международный медицинский справочник (MSD): обзор иммунной системы

Как и в игре, в этом нам помогает опыт, приобретенный в боях с разными захватчиками. Ведь на организм непрерывно нападают вирусы, бактерии и другие патогены. С некоторыми из них мы даже можем существовать без вреда — при условии, что наш иммунитет достаточно силен, чтобы не позволить им слишком размножиться.

Как работает иммунная система

Понятие иммунитета включает в себя не только специализированные органы иммунной системы. Некоторые части тела работают как барьеры для инфекций: например, кожа или слизистые оболочки, содержащие антимикробные вещества. Есть уничтожители микробов широкого спектра действия: иммунные клетки лейкоциты захватывают патогены и переваривают их. Есть функциональность и у некоторых белков: они сигнализируют о вторжении и помогают уничтожить врагов.

Все вместе они составляют наш врожденный иммунитет. Такая защита работает всегда и активирует механизмы противостояния быстро, но она не особо точна, потому что определяет врагов по общим признакам: «Эта оболочка как у бактерий, а это похоже на вирус — надо обезвредить». Не исключены ложные срабатывания, или, наоборот, кто-то нехороший может найти лазейку и обойти защиту.

В качестве первой оборонительной линии врожденный иммунитет работает отлично, но вирусов, бактерий и паразитов множество, а еще они постоянно меняются.

Международный медицинский справочник (MSD): клеточные компоненты иммунной системы

Поэтому у нас есть приобретенный иммунитет. Это та самая «прокачиваемая» броня. Чтобы такой иммунитет приобрести, понадобится победить инфекцию. Иммунные клетки лимфоциты распознают врага и создают для борьбы с ним антитела — специальные белки, их еще называют иммуноглобулинами.

Клетки иммунитета умеют запоминать врага: если такие же вирус или бактерия снова попадут в организм, то не придется тратить время на знакомство с ними. Иммунитет сразу поднимет тревогу и запустит механизмы ликвидации. Благодаря этому некоторыми болезнями, например ветрянкой, мы не болеем повторно или переносим их в следующий раз в легкой форме.

В среднем на узнавание врага, обучение клеток для борьбы с ним и полноценный запуск иммунных механизмов уходит от 7 до 14 дней. Это долго: если инфекция серьезная, за это время состояние может сильно ухудшиться, возможны осложнения или даже смерть. Слишком высокая цена за формирование естественного иммунитета.

Чтобы ускорить обучение иммунитета, человечество придумало вакцинацию. С помощью прививок организм заранее узнает, на вторжение каких вирусов и бактерий надо срочно реагировать. Вакцины состоят из ослабленных или мертвых патогенов, а еще это могут быть даже просто их частички — например, фрагменты оболочки бактерии. Поэтому прививки почти никогда не вызывают настоящую болезнь, но достаточны для создания иммунитета. Это похоже на то, как набраться в видеоигре опыта на слабых врагах вместо того, чтобы без подготовки сражаться с боссом.

Как лечиться экономно

Или не платить за лечение вообще. Расскажем в нашей рассылке вместе с другими материалами о деньгах

Как формируется иммунитет в детском возрасте

Врожденного иммунитета для полноценной защиты организма младенца недостаточно. А приобретенного у малыша пока нет: мы тренируем его уже в течение жизни. Чтобы новорожденный не оказался слишком уязвим, примерно на третьем месяце беременности часть антител от мамы передаются плоду через плаценту.

Международный медицинский справочник (MSD): перинатальная физиология

Еще часть антител матери ребенок может получить позднее из грудного молока. Они будут защищать его первое время — такой иммунитет называется пассивным. Через 3—6 месяцев  пассивный иммунитет ослабевает. Постепенно иммунная система ребенка развивается, как и другие системы и органы.

После двух лет дети часто болеют, потому что у них расширяется круг социальных контактов, а с ними — и частота встреч с новыми инфекциями. Дошкольники и дети младшего школьного возраста заболевают ОРВИ от 7 до 10 раз в год — это нормально и не означает снижение иммунитета. Бить тревогу и идти к врачу стоит, если простуды проходят с осложнениями (более двух синуситов или отитов в год) или если ребенок часто болеет тяжело. Например, переносит две и более пневмоний в год.

Симптомы простуды у детей: результаты эпиднадзора — исследование в базе PubMed

10 опасных симптомов первичного иммунодефицитаPDF, 59 КБ

Примерно к 10 годам количество антител к ОРВИ и многим другим инфекциям у ребенка достигает уровня взрослого. Это небольшая плата за возможность натренировать иммунную систему.

Почему снижается иммунитет

Благодаря тому, что иммунитет включает много разных способов защиты, нарушить его работу не так-то просто. Сквозняки или отсутствие шапки сами по себе на такое не способны. Причина инфекций — вирусы и бактерии — чаще переносятся воздушно-капельным путем при чихании и кашле, а также когда человек касается лица грязными руками.

Блог больницы Винчестера в Массачусетсе: увеличивает ли холодная погода риск заражений

Исследования не нашли доказательств, что плохая погода сама по себе заставляет нас простужаться, если речь не о тяжелом переохлаждении. При этом в холодное время года люди действительно болеют чаще, потому что чаще собираются в одном помещении и меньше проветривают его. Согласно другой гипотезе, при более низких температурах вирусам легче размножаться. Но доказательств этому пока недостаточно.

Некоторые хронические заболевания могут способствовать развитию инфекций. Пациенты с бронхиальной астмой и сезонными аллергическими ринитами чаще болеют ОРВИ, чем те, у кого таких проблем не диагностировалось.

Иногда иммунная система сама по себе работает не так, как должна. Тогда возникают настоящие иммунодефициты, которые нужно лечить.

В блоге Университета Джонса Хопкинса расстройства иммунной системы условно делят на четыре группы: первичные и вторичные иммунодефициты, гиперреакция иммунной системы и аутоиммунные заболевания.

Блог Университета Джонса Хопкинса: нарушения иммунной системы

Первичные иммунодефициты

Если человек родился со слабой иммунной системой, то это называется первичным иммунодефицитом. Обычно он диагностируется еще в детстве. Об этом сигнализируют такие признаки:

  1. Ребенок не набирает вес или плохо растет.
  2. Ребенок часто болеет с осложнениями — например, с отитом.
  3. Ребенок переносит более двух пневмоний в год.
  4. На коже ребенка часто возникают и подолгу не заживают ранки и воспаления.
  5. Лечение антибиотиками в течение двух и более месяцев не дает улучшений.

10 опасных симптомов первичного иммунодефицитаPDF, 59 КБ

При первичных иммунодефицитах развиваются оппортунистические инфекции — их вызывают микроорганизмы, в норме обитающие в организме и не доставляющие проблем человеку со здоровой иммунной системой. Например, гриб Candida albicans, часть микрофлоры кишечника, у людей с ослабленным иммунитетом часто провоцирует молочницу. Правда, появление молочницы без других настораживающих симптомов — не повод диагностировать у себя иммунодефицит.

Вторичные иммунодефициты

Приобретенным, или вторичным, иммунодефицитом называют состояния, когда иммунную систему ослабляет заболевание. Известный пример — ВИЧ-инфекция. Если вирус не подавлять с помощью лекарств, то он вызовет СПИД. При этом заболевании разрушаются лейкоциты. Из-за этого любая инфекция становится потенциально смертельной для человека.

Существует эффективная антиретровирусная терапия, способная сдерживать ВИЧ-инфекцию. Она обеспечивает ту же среднюю продолжительность жизни, что и у людей без иммунодефицитов, позволяет оставаться активным и производить на свет здоровых детей.

Гиперреактивная иммунная система

При этом состоянии иммунитет слишком бурно реагирует на безобидные вещества. Пыльца, слюна животных, частички пыли, лекарства или продукты питания для некоторых людей становятся аллергенами, вызывающими воспалительные реакции. Так проявляются астма, экзема и аллергические риниты.

Что делать? 13.07.20

Капаю капли в нос 20 лет. Надо ли что-то делать?

Аутоиммунные заболевания

При аутоиммунных заболеваниях организм атакует собственные здоровые клетки, ткани, органы. К примеру, при диабете 1-го типа иммунная система повреждает клетки поджелудочной железы, вырабатывающие инсулин.

Все такие заболевания требуют медицинской помощи, и обсуждать их в рамках этой статьи мы не будем. Если заболеваний нет, то об иммунитете можно позаботиться самостоятельно. Здесь как с автомобилем: если следить, чтобы машина не работала на износ, то она прослужит дольше и реже будет подводить владельца.

Иммунитет человека можно укреплять, чтобы поддерживать эффективную защиту организма. Но среди всех популярных средств, направленных на это, работает всего несколько. Расскажу, какие именно.

Какие бывают таблетки для повышения иммунитета и как они работают

Никакие таблетки не станут индульгенцией, окупающей плохое питание, дефицит сна и отсутствие физической активности. Объясню почему.

В повседневной жизни к препаратам, повышающим иммунитет, часто относят растительные средства: эхинацею, женьшень, элеутерококк, гинкго-билобу. Они продаются в аптеках и интернет-магазинах в виде капель, таблеток, настоек. Такие препараты еще называют адаптогенами: они якобы должны повышать сопротивляемость организма к вредным воздействиям и стимулировать работу иммунитета.

В фармакологической и клинической европейской практике термин не используется, а подобные препараты не включаются в официальные рекомендации по профилактике и лечению, потому что у них недостаточно доказательств эффективности.

Документ по адаптогеной концепции Европейского Медицинского агентстваPDF, 120 КБ

Попить витамины для поднятия иммунитета, особенно в сезон простуд, часто советуют, чтобы предотвратить инфекции. Но ученые отмечают, что поливитамины — не средство улучшения здоровья и профилактики хронических заболеваний. Лоуренс Аппель, доктор медицинских наук из Университета Джонса Хопкинса, рекомендует разнообразить рацион, а не принимать добавки, поскольку все нужные витамины, минералы и другие питательные вещества взрослый человек может получать из пищи.

Блог Университета Джонса Хопкинса: есть ли польза от поливитаминов?

В клинических рекомендациях отмечается, что принимать витамины может быть нужно пожилым, беременным и пациентам с некоторыми хроническими заболеваниями, однако их влияние на профилактику и терапию заболеваний недостаточно изучено. Непонятно, насколько витамины безопасны в долгосрочной перспективе. Поэтому назначать их должен врач.

Клинические рекомендации на Uptodate: витаминные добавки в профилактике заболеваний

Интерфероны — сигнальные белки, которые выделяет клетка, зараженная вирусом. Это такой код тревоги для окружающих клеток, в ответ на который они усиливают антивирусную защиту. Эффективность интерферонов доказана в терапии отдельных заболеваний: хронического и острого гепатита С, гепатита В, некоторых типов рака в сочетании с другими препаратами, язвенного колита, рассеянного склероза.

Кокрейновская библиотека: обзоры и протоколы использования интерферонов

А вот как средство для профилактики инфекций интерфероны не показали пользы. На фоне пандемии препараты на основе интерферонов рекламируют как средство профилактики COVID-19, однако нет достаточных доказательств их эффективности и безопасности в этом качестве. Препараты на основе интерферонов, как и витамины, нужно принимать только под контролем врача.

В странах СНГ в реестрах зарегистрированных лекарственных средств упоминаются также индукторы интерферона. Их назначение — стимулировать продукцию собственных интерферонов в организме. Могут быть веществами природного происхождения или синтетическими таблетками, но объединяет такие препараты отсутствие доказательств эффективности и сомнения относительно их безопасности. В исследованиях индукторы интерферона показали высокую токсичность. Такие препараты не применяются и не регистрируются в медицинской практике за пределами стран СНГ.

Иммуноглобулины — те самые антитела, которые организм создает для борьбы с инфекцией. При некоторых заболеваниях, например первичных иммунодефицитах, они не вырабатываются как надо, и любая инфекция становится большой проблемой. Чтобы обеспечить пассивный иммунитет пациентам с иммунодефицитами, врачи могут ввести им уже готовые антитела.

Также их используют при терапии ревматоидного артрита, рассеянного склероза, других аутоиммунных заболеваний и разных типов рака. Здесь ситуация схожа с использованием интерферонов: иммуноглобулины — лекарственные препараты, а не способ профилактики или укрепления иммунитета у здоровых людей.

Кокрановская библиотека: обзоры и протоколы использования иммуноглобулинов

Таблетки для повышения иммунитета либо не имеют доказательств эффективности и безопасности, либо являются препаратами для лечения определенных заболеваний и не подходят в качестве профилактических средств.

Что нужно делать для повышения иммунитета

Иммунная система работает в тесной взаимосвязи с нервной, эндокринной и другими системами. Повлиять на ее работу одним конкретным действием невозможно. Чтобы добиться результата, придется отрегулировать разные параметры. Словно вы находитесь за диджейским пультом, настраивая множество тумблеров, а не просто прибавляя и убавляя громкость.

Перечислю, на что действительно можно повлиять, чтобы меньше болеть и лучше себя чувствовать, и у каких рекомендаций для улучшения иммунитета есть подтверждение эффективности.

Не курить и не злоупотреблять алкоголем

Курение воздействует как на врожденный, так и на приобретенный иммунитет, ослабляя сопротивляемость инфекциям. Пассивное курение также негативно влияет на иммунитет. Хроническое употребление алкоголя, а также кокаина, амфетаминов, опиатов и бензодиазепинов влияет на иммунные клетки, нарушая их работу и снижая сопротивляемость инфекциям.

Центр по контролю и профилактике заболеваний: курение и употребление табака

Все это может повышать риск развития респираторных инфекций и приводить к острой дыхательной недостаточности.

Не существует безопасной дозы алкоголя, поскольку употребление спиртных напитков в принципе связано с рисками для здоровья. Чем больше человек выпивает — тем выше риск развития хронических заболеваний, поэтому Центр по контролю и профилактике заболеваний рекомендует придерживаться стратегии умеренного потребления. Это не более 10—20 мл чистого спирта в день. В переводе на популярные напитки это кружка пива, бокал вина или рюмка коньяка, виски, водки либо других крепких напитков.

Центр по контролю и профилактике заболеваний: употребление алкоголя и здоровье

В этом обзоре исследований умеренное потребление красного вина или пива взрослыми здоровыми людьми связывают с противовоспалительным эффектом. Однако нельзя сопоставить возможную пользу от него с известными рисками для здоровья. Так что налегать на алкоголь или начинать выпивать в расчете на улучшение иммунитета авторы обзора все равно не советуют.

Во сколько обойдется. Зависимость от никотина может быть серьезной. Мало у кого получается бросить, просто перестав курить. Способ придется подобрать индивидуально.

Может помочь книга Аллена Карра «Легкий способ бросить курить», никотинозаменители — жвачки, пластыри — консультации у нарколога или психотерапевта. Цены на работу со специалистами варьируются в зависимости от услуги и места проживания. Средняя стоимость консультации нарколога или психотерапевта в Москве — 2000 Р. Клиники также предлагают комплексные программы избавления от зависимостей и долгосрочную психотерапию.

Программа «12 шагов по борьбе с зависимостью» предлагается во многих клиниках. Цены на программу в наркологической клинике «Ибис» в Москве Цены на консультации в московской наркологической клинике «Веримед» Книга Аллена Карра «Легкий способ бросить курить» на «Литресе». Электронная версия стоит 169 Р, бумажная — 406 Р, аудиокнига — 269 Р

Высыпаться

Полноценный сон способен повышать эффективность лимфоцитов — тех самых клеток, которые борются с инфекциями. Хроническое сокращение сна связывают с высоким риском ожирения, которое, в свою очередь, снижает иммунитет.

Сон и ожирение — исследование в базе PubMed

Национальный фонд сна, некоммерческая организация в США, рекомендует спать взрослым 7—9 часов в сутки и дает советы для улучшения качества сна:

  1. Соблюдать график: ложиться и вставать в одно и то же время.
  2. Поддерживать в комнате температуру в пределах +15…20 °С. Скорее всего, вам покажется, что это холодно, но попробуйте поэкспериментировать, включая кондиционер и укрываясь одеялом.
  3. Выключать минимум за полчаса перед сном телевизор и компьютер, убирать смартфон. Их экраны излучают свет синего спектра, который нарушает процесс засыпания.
  4. Практиковать расслабляющие ритуалы: душ, переодевание в удобную пижаму, чтение бумажной или электронной книги без подсветки, на электронных чернилах.
  5. Ходить пешком и делать зарядку или умеренно тренироваться в течение 150 минут в неделю. Достаточную активность обеспечат 2—3 тренировки в неделю в спортзале, езда на велосипеде или катание на коньках.
  6. Спать на удобном для вас матрасе и подушке.

Прикинем, во сколько обойдется комфортный сон.

Удобная подушка. Не так просто разобраться, какие есть подушки, потому что не существует их точной классификации. В интернете их чаще различают по форме и наполнению. По форме подушки бывают обычные прямоугольные или с выемкой внутри, подковообразные, в виде треугольника, с валиками разной высоты, в виде ролика. Внутри у них может быть латекс, гречневая шелуха, пух, материал с эффектом памяти.

Национальный фонд сна советует выбирать подушку просто по принципу комфортности. Для этого придется отправиться в салон, полежать на ней и оценить, удобно ли вам. Тем, кто обычно спит на боку, рекомендуют подушку с валиками, а страдающим от болей в шее или спине — поддерживающую шею в естественном положении, с выемкой, небольшим валиком или пуховую.

В русскоязычных магазинах, салонах и на сайтах подушки и матрасы часто делят на анатомические и ортопедические. Анатомическими называют подушки с эффектом памяти: они подстраиваются под естественные изгибы тела, чтобы спать было комфортно. Ортопедические рекомендует для решения разных проблем врач, чаще их продают в специальных салонах. У таких подушек особая форма, позволяющая держать голову или другие части тела в определенном положении. Например, ортопедические подушки для беременных снижают нагрузку на поясницу.

В онлайн-магазинах их могут не разделять по наименованиям, встречаются оба варианта. Форма и наполнение бывают любыми и никак не зависят от того, к какому типу подушку относят в конкретном магазине или салоне. Подушки стоят от 1500 Р и выше. С матрасами ситуация аналогичная. Цены на матрасы начинаются от 7000 Р за варианты для односпальной кровати.

Утяжеленное одеяло. Два полотна прошиваются небольшими квадратами, внутри которых — наполнитель из гречневой лузги или мелких синтетических шариков. Получается стеганое одеяло, только в сравнении с обычным оно больше весит. Утяжеленное одеяло советуют для борьбы с бессонницей: предполагается, что за счет большего давления на тело оно помогает мышцам расслабиться, успокаивает человека и облегчает засыпание.

Помогает ли оно на самом деле, трудно сказать. В одном исследовании люди с хронической бессонницей, которые использовали утяжеленное одеяло, засыпали лучше, чем те, кто пользовался обычным. Но это исследование спонсировала клиника по лечению бессонницы, а участников было немного — всего 31 человек. У других подобных исследований утяжеленных одеял часто такие же проблемы с заинтересованностью в результатах и малым числом участников. Эффективность этого способа под вопросом.

Исследование Journal of Sleep Medicine & Disorders о позитивном влиянии использования утяжеленного одеялаPDF, 998 КБ

Психотерапия. Для борьбы с бессонницей может понадобиться консультация с психотерапевтом. Цены за сеанс в Москве — от 2000 Р.

Чтобы в комнату не проникал свет, мешающий сну, можно повесить блэкаут-шторы. Цены на такие шторы в «Озоне» начинаются от 454 Р за рулонные варианты и от 3273 Р за плотный текстиль Цены на утяжеленные одеяла на «Озоне» — от 3670 Р и выше. Бывают искусственные и натуральные наполнители Подушки в интернет-магазине «Озон». Варианты с подшейными валиками и эффектом памяти можно найти от 1490 Р Матрасы в интернет-магазине «Матрамакс»: цены от 7256 Р и выше для односпальной кровати

Правильно питаться

С пищей мы получаем вещества, необходимые для функционирования всего организма, в том числе и для иммунной системы. Разные вещества играют свои специфические роли в поддержании эффективной работы иммунной системы.

Например, аминокислота аргинин важна для макрофагов — клеток, захватывающих и переваривающих бактерии. Ее можно получить из большинства богатых белком продуктов: рыбы, красного мяса, птицы, сои, цельнозерновых и бобовых, а также молочных продуктов. Витамин А и цинк необходимы для производства лимфоцитов. Витамин А и его производные содержатся в мясе, рыбе, птице, печени, молочных продуктах, моркови, капусте, шпинате. Источники цинка — говядина, свиная вырезка, куриное мясо, морепродукты, бобовые, тыквенные семечки, миндаль.

При этом роль всех пищевых веществ до конца не ясна. Не существует особых продуктов, исключительно хорошо улучшающих иммунитет.

Блог Университета Гарварда: питание и иммунитет

Поэтому для сохранения боеспособного иммунитета рекомендуется придерживаться максимально разнообразного питания. Рацион варьируется в зависимости от индивидуальных особенностей человека, распространенных в конкретной местности продуктов, пищевых привычек. Вот основные принципы полноценного питания для взрослых, сформулированные ВОЗ:

  1. Основа рациона — фрукты, овощи, бобовые, орехи и цельнозерновые продукты.
  2. Не менее 400 г овощей и фруктов в день, не считая картофеля.
  3. Жиры — не более 30% от калорийности рациона, преимущественно ненасыщенные: рыба, авокадо, орехи, подсолнечное и оливковое масло. Свести к минимуму потребление трансжиров — спредов, маргарина и продуктов с их добавлением: замороженных полуфабрикатов, готовых пирогов, печенья и тортов.
  4. Свободные сахара — не более 10%, в идеале — не более 5% от калорийности рациона. Это любой сахар, который вы используете, а также добавляемый производителями в продукты питания и напитки. Сироп или концентрат фруктового сока — тоже свободный сахар.
  5. Не более 5 г соли в день. Используйте йодированную.

Во сколько обойдется. Зависит от цен в месте вашего проживания, сезона, будете ли вы готовить самостоятельно или выберете сервис доставки готовой еды. В Москве цены у сервисов доставки питания начинаются от 800—1000 Р за дневной рацион и зависят от разнообразия ингредиентов, количества приемов пищи, ее калорийности и длительности поставок.

Вариант сбалансированного рациона от сервиса Level Kitchen стоит 28 500 Р в месяц на одного человека Вариант питания от сервиса JustFood на 20 дней за 45 000 Р на одного человека

Верхней планки цены на питание в принципе нет. Чтобы сэкономить, готовьте самостоятельно и покупайте больше местных овощей и фруктов вместо экзотических.

Недешевые и неполезные продукты — полуфабрикаты и фастфуд — замените на макароны из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб, мясо, рыбу.

Заниматься спортом

Существует несколько гипотез, почему умеренные нагрузки улучшают самочувствие:

  1. Физкультура улучшает кровообращение. Как следствие, антитела и иммунные клетки быстрее циркулируют в организме, поэтому способны раньше обнаружить врагов. А чем раньше обнаружат, тем быстрее запустится иммунный ответ. Это должно помочь перенести болезнь в легкой форме.
  2. Кратковременное повышение температуры при физических нагрузках может препятствовать росту и размножению патогенов — по аналогии с повышением температуры при болезни.
  3. Физическая активность замедляет высвобождение гормонов стресса, например кортизола. Этот гормон подавляет иммунитет. Ниже уровень кортизола — иммунной системе легче остановить инфекционные атаки. А еще лучше сон и меньше нагрузка на нервную систему, что тоже опосредованно помогает.

Укрепляет ли иммунитет закаливание

Закаливание — популярный в странах СНГ метод улучшения иммунитета. Так называют систематическое воздействие разных природных факторов: солнца, воды, воздуха. Самые распространенные способы закаливания связаны с холодной водой и варьируются по интенсивности воздействия. К ним относятся обтирание, обливание холодной водой, холодный или контрастный душ либо недолгое погружение в ледяную воду — моржевание. Такое воздействие — стресс для организма, и его следует избегать при повышенном артериальном давлении, сердечно-сосудистых заболеваниях, расстройствах иммунной системы, во время ОРВИ, гриппа или сразу после выздоровления.

Эффективность закаливания для улучшения иммунитета не доказана. В англоязычных источниках нет понятия закаливания, а купание в ледяной воде считается разновидностью экстремального спорта. Закаливание не включено в рекомендации по профилактике заболеваний. Отдельные исследования не обнаружили достоверной связи между принятием холодного душа и снижением уровня заболеваемости.

Национальный институт здравоохранения США рекомендует умеренную нагрузку для поддержания иммунитета. Для этого можно кататься на велосипеде или посещать тренировки 2—3 раза в неделю, ежедневно ходить пешком 20—30 минут, выбирать активный досуг — играть в волейбол, танцевать или кататься на коньках и лыжах. Интенсивные нагрузки профессиональных спортсменов, напротив, несут риски для здоровья.

Во сколько обойдется. Многие виды физической активности бесплатны. Цены на абонементы зависят от места проживания, оснащения зала и квалификации тренера. Средняя цена за тренировку от 300 до 1000 Р в регионах, для Москвы и Санкт-Петербурга — от 1000 Р и выше.

Держать вес в пределах нормы

Национальный институт сердца, легких и крови рекомендует ориентироваться на ИМТ — индекс массы тела по Кетле. При показателе выше нормы или близкому к этой границе институт советует поговорить врачом и решать, надо ли худеть. Возможно, достаточно будет самостоятельно скорректировать диету и заняться физкультурой. Иногда для нормализации веса требуется помощь диетолога и психотерапевта или эндокринолога — колебания веса могут быть сигналом проверить работу щитовидной железы.

При недостаточном весе Национальная служба здравоохранения Великобритании рекомендует придерживаться здорового рациона и не налегать на высококалорийные продукты: фастфуд, торты, полуфабрикаты. Они содержат мало белков, витаминов и других важных для здоровья пищевых веществ, но зачастую — сверхдозы жиров, соли и сахара.

Национальная служба здравоохранения Великобритании: здоровый вес

Такое питание вредно для сердечно-сосудистой системы и не дает ресурсов для нормальной работы организма. При расстройствах пищевого поведения — анорексии, булимии, компульсивном переедании — британская служба здравоохранения рекомендует обратиться за специализированной медицинской помощью к диетологу и психотерапевту.

Во сколько обойдется. Если вес в норме, то поддерживать его помогут затраты на полноценное питание и физическую активность. Если есть лишний вес или, напротив, его дефицит, могут понадобиться консультации врачей, анализы, препараты. Стоимость зависит от места проживания и характера проблемы. Можно посетить диетолога или эндокринолога по полису ОМС — условно бесплатно. За консультацию в частной клинике в регионах потребуется заплатить от 1000—2000 Р и выше, в Москве или Санкт-Петербурге — от 3000—5000 Р и выше.

Не нервничать

В большом метаанализе авторы обобщили результаты исследований о связи стресса и иммунной системы за 30 лет, отметив, что хронический стресс подавляет реакции иммунитета. Длительные переживания из-за потерь, травм, изоляции, высокая тревожность — вот что опасно для нас.

Но нельзя просто взять и перестать нервничать. Американская ассоциация тревоги и депрессии рекомендует физические нагрузки для борьбы с тревожностью и стабилизации состояния во время депрессии. В блоге Гарвардского университета отмечают, что хотя нет достаточных доказательств эффективности медитаций в борьбе с тревожностью и стрессом, кому-то  они могут подойти для этой цели.

Американская ассоциация тревоги и депрессии: физическая активность уменьшает стресс

При сложных ситуациях потребуется профессиональная психологическая помощь, порой — медикаментозная.

Во сколько обойдется. Услуги специалистов будут варьироваться по стоимости. При психоневрологических поликлиниках консультацию можно получить условно бесплатно по ОМС. У частных специалистов она обойдется от 1000—2000 Р и выше в зависимости от места проживания, квалификации и других факторов.

Во сколько обойдется укрепление иммунитета

Подведем итоги по минимальным вложениям в поддержание иммунитета, учитывая только средства с доказанной эффективностью и безопасностью.

Сколько стоит улучшить иммунитет здорового взрослого человека

В месяц, минимум

0 Р, если нет серьезной зависимости

В месяц, максимум

От 16 000 Р при двух консультациях психотерапевта в неделю

Отказаться ‌от ‌алкоголя

В месяц, минимум

0 Р, если нет серьезной зависимости

В месяц, максимум

25 000 Р и выше за полную программу борьбы с зависимостью

Полноценно ‌питаться

В месяц, минимум

От 8000 Р при самостоятельной готовке

В месяц, максимум

От 28 000 Р на одного с сервисом доставки

В месяц, минимум

0 Р

В месяц, максимум

От 1500 Р за подушку и от 7000 Р за матрас

Заниматься ‌спортом

В месяц, минимум

0 Р

В месяц, максимум

От 5000—10 000 Р за абонемент в спортзал

Следить ‌за ‌весом

В месяц, минимум

0 Р, если нет проблем со здоровьем

В месяц, максимум

Зависит от вложений в питание и спорт и необходимости консультаций у врача: от 15 000 Р

Не ‌нервничать

В месяц, минимум

От 0 Р за самостоятельное применение техник расслабления или консультацию психолога по ОМС

В месяц, максимум

От 2000 Р за консультацию психотерапевта

В месяц, минимум

От 8000 Р

В месяц, максимум

От 102 000 Р

Важно уточнить: в случае с программой-максимум речь идет о первых нескольких месяцах улучшения качества жизни, а потом сумма существенно снизится. Купить хорошие принадлежности для сна и инвестировать в избавление от вредных привычек нужно будет всего один раз.

Запомнить

  1. Иммунитет — сложная система, радикально повлиять на ее работу за короткий срок невозможно.
  2. Дети часто болеют простудами: переносить по 7—10 ОРВИ в год без осложнений и других настораживающих факторов — нормально.
  3. Таблетки и биодобавки для повышения иммунитета либо не имеют доказательств эффективности и безопасности, либо используются для лечения определенных заболеваний. Они не подходят в качестве профилактических средств.
  4. Вакцины обучают организм, на вторжение каких вирусов и бактерий нужно срочно разворачивать иммунный ответ. Это помогает не заболеть или избежать серьезных осложнений и перенести болезнь в легкой форме.
  5. Употребление спиртных напитков — всегда риск для здоровья. Придерживайтесь стратегии умеренного потребления и не начинайте выпивать, рассчитывая на профилактику заболеваний, — это так не работает.
  6. Для правильной работы иммунитета важно высыпаться. Не экономьте на сне, инвестируйте в его качество — это убережет вас от многих проблем со здоровьем.
  7. Не бывает продуктов, улучшающих иммунитет сильнее всего. Чтобы поддерживать работу иммунной системы, питайтесь максимально разнообразно.
  8. Иммунитет может снижаться как при избыточном, так и недостаточном весе. В обоих случаях поможет полноценное питание, а при необходимости — консультация специалиста.
  9. Физические нагрузки связывают с улучшением качества сна, снижением тревожности и частоты заболеваний, а еще они помогают держать вес в пределах нормы. Достаточно умеренной активности в течение 150 минут в неделю.
  10. Длительные переживания из-за потерь, травм, изоляции, высокая тревожность подавляют иммунитет. В сложных ситуациях разумно обратиться к психотерапевту.

Иммунитет кошек: поддержание и повышение



Иммунная система выполняет в организме защитную функцию. Если она ослабевает, домашнее животное становится уязвимо для воздействия вирусных и бактериальных инфекций. Чтобы этого не произошло, нужно повышать иммунитет у кошки и стараться поддерживать.

Что приводит к снижению иммунитета у кошки





Иногда владельцы четвероногих друзей не могут понять, почему у кота или кошки резко снизился иммунитет.



Причин может быть несколько:


  • Несвоевременная вакцинация или полное отсутствие прививок;
  • Неблагоприятные условия содержания животного;

  • Наличие хронических заболеваний;

  • Беременность и период лактации;

  • Несбалансированное питание;

  • Заражение паразитами;

  • Послеоперационный период;

  • Авитаминоз;

  • Пассивный образ жизни.

Ветаптека для кошек

Типы иммунитета





Иммунитет кошки, как и любого другого живого существа, бывает двух типов — врожденный и приобретенный.


Врожденный иммунитет дается природой и передается по наследству. Приобретенный же формируется на протяжении всей жизни. Например, котята до года имеют крепкий иммунитет, так как через молоко матери получают ее антитела.


Приобретенный иммунитет также вырабатывается, если кошка перенесла вирус, либо прививалась многокомпонентной вакциной.

Как определить, что иммунитет понижен





Владельцы кошек не всегда в состоянии понять, что иммунитет их любимца снизился. Чаще всего снижение иммунитета наблюдается у кошек в осенне-зимний и весенний периоды. 



Возможные признаки:


  • ухудшение качества шерсти;

  • вялость и апатия;

  • потеря в весе;

  • снижение аппетита;

  • выделения из слизистых оболочек.


ВАЖНО! Чтобы был сильный иммунитет, надо внимательнее относиться здоровью животного и при наличии малейших подозрений на ухудшение состояния следует обратиться ко врачу за консультацией.

Как поднять иммунитет кошки




 

   


 «Здоровье  питомцев – неотъемлемая часть жизни наших четвероногих друзей. Для того чтобы животные не болели необходимо поддерживать их иммунитет. В первую очередь, нужно проводить вакцинацию для повышения резистентности организма к опасным заболеваниям. Многие владельцы забывают, что вакцинацию необходимо проводить ежегодно. Стоит помнить о том, что  рацион питания должен содержать в себе витамины и минералы, которые также способствуют укреплению иммунитета», 

– Евгения Кудряшева, главный врач, онколог, специалист УЗИ

ЗАПИСАТЬСЯ НА ПРИЕМ



Ветеринарные центры в Москве и МО

Поддержание уровня иммунитета





Задача владельца пушистого друга — замечать изменения состояния своего питомца и принимать меры. Для того, чтобы повысить иммунитет коту,  нужно соблюдать ряд правил:


1. Вовремя вакцинировать. 



Прививки формируют стойкий иммунитет к таким неприятным болезням, как бешенство, хламидиоз, кошачья чумка и других. 



Котят начинают вакцинировать по достижении трех месяцев, затем через 3-4 недели процедуру повторяют. В дальнейшем вакцину ставят ежегодно. Лучше завести специальный календарь для отслеживания графика вакцинации.



Прививают кошек, как правило, поликомпонентными вакцинами. Проводить данную процедуру стоит только здоровым животным в ветеринарных клиниках, чтобы быть уверенным в том, что будет использован качественный препарат.



Многие владельцы кошек ошибочно полагают, что не нужно вакцинировать животное, которое постоянно живет в квартире. Это заблуждение, так как вирусы имеют свойства оседать на предметах одежды и обуви. Таким образом, заразиться опасным заболеванием может даже кот-домосед.


2. Обрабатывать кошку от блох и клещей, а также проводить дегельминтизацию. 



Одна из самых частых причин снижения иммунитета кошки — заражение организма гельминтами и блохами. 



Дегельминтизацию нужно проводить раз в три месяца. Для этого используются специальные препараты, выпускаемые в виде:


  • Таблеток;

  • Суспензий;

  • Каплей на холку.



В качестве средства избавления от блох и клещей можно выбрать:



Перед тем, как выбрать средство, обязательно проконсультируйтесь с ветеринарным врачом. Он поможет подобрать препарат, ориентируясь на состояние здоровья, возраст и массу тела животного.


3. Кормить кошку только качественными кормами.



Иммунитет кошки будет ниже, чем нужно, если ее питание будет недостаточно сбалансированным. Ежедневно животное должно получать оптимальное количество витаминов, микро- и макроэлементов, а также клетчатки и белков. Добиться этого можно, если выбирать в качестве пищи корма классов холистик и супер-премиум.



Такие корма имеют составы, близкие к натуральному питанию, то есть содержат мясо высокого класса в нужных количествах. Мясо — источник необходимого для кошки белка. Обогащение организма клетчаткой обеспечивают крупы. Производители холистик и супер-премиум кормов предпочитают добавлять в них натуральные овощи, фрукты и ягоды, которые богаты витаминами и минералами.



Кастрированные и стерилизованные кошки нуждаются в специализированном рационе. Такие животные склонны к высокому риску развития ожирения, что может привести к значительному снижению иммунитета. Во избежание последствий, лучшим решением будет перевести кошку на особые корма.

Подобрать подходящий корм для кошки

Специальные лакомства для кошек


4. Соблюдать гигиену. 



Вирусы и бактерии очень любят микрофлору слизистых оболочек, так как там созданы прекрасные условия для их жизнедеятельности. Главный враг этих микроорганизмов — чистота. Старайтесь почаще проводить дома влажную уборку, а кошачьи миски мойте каждый день.



Также следует следить за чистотой ушей, периодически обрабатывать их, применяя специальные средства и растворы.


Средства для ухода за глазами


Средства для ухода за ушами кошек


Лакомства для чистки зубов кошек


5. Добавить физические нагрузки.



Активность кошки может быть снижена из-за особенностей характера, возраста, а также после кастрации или стерилизации. Физические нагрузки положительно влияют на формирование иммунитета, так как стимулируют процессы обновления крови.



Старайтесь почаще играть с питомцем. Пушистые создания обожают специальные игрушки. Они имеют привлекательную для кошек форму, а также издают интересные для них звуки. Погоняться за игрушечной мышкой — что может быть веселее?


6. Поддерживать микрофлору кишечника.



Любое нарушение микрофлоры кишечника приводит к значительному снижению иммунитета. Организм животного становится уязвимым для размножения бактерий.



Причиной развития дисбактериоза может стать:


  • лечение питомца некоторыми лекарственными препаратами, в том числе антибиотиками;

  • смена корма;

  • употребление некачественной питьевой воды:

  • операции;

  • стрессы;

  • плановые вакцинации.



Для поддержания микрофлоры кишечника можно использовать биологически активные добавки, содержащие пробиотики и пребиотики. Несмотря на то, что они не несут вред организму, следует принимать решение об их применении только после консультации с ветеринаром.



Данные БАДы выпускаются в форме:

  • таблеток;

  • порошка;

  • суспензии;

  • гранул;

  • напитков; 

  • пасты.


7. Периодически дополнять рацион кошки витаминно-минеральными комплексами.



Несмотря на то, что большинство кормов сбалансированы и имеют в составе витамины, ветеринарные врачи рекомендуют раз в год давать здоровой кошке комплексы полезных веществ.



В дополнительном источнике витаминов обязательно нуждаются:


  • пожилые кошки. Для них существуют отдельные виды препаратов — от 8 лет;

  • животные в период беременности и лактации;

  • перенесшие операцию питомцы;

  • коты и кошки в период линьки;

  • котята.



Сегодня в ветеринарных аптеках представлен разнообразный выбор витаминов и препаратов для повышения иммунитета кошки. Данные комплексы несут определенную функцию, например, помогают функционированию опорно-двигательного аппарата или поддерживают здоровье и красоту шерсти. Подбирать препарат нужно, ориентируясь на возраст и особенности организма животного. 



Важнейшими для укрепления иммунитета кошки являются:

  • Витамин А. Он поддерживает остроту зрения, а также участвует в процессах регенерации клеток кожи. При недостатке витамина А у кошки наблюдается активное выпадение шерсти.
  • Витамины группы В. В1 поддерживает работу сердечно-сосудистой системы, а недостаток В2 может вызывать неврологические расстройства. Витамины В5 и В12 — главные “помощники” печени и поджелудочной железы.
  • Витамин С. Содержится в витаминных комплексах в малых количествах, так как организм кошки обычно вырабатывает его самостоятельно. Назначается ветеринарами животным, перенесшим инфекционные заболевания или операцию.
  • Витамин D. Пожалуй, самый нужный витамин для котят, так как участвует в формировании костной системы. Его недостаток приводит к рахиту. Пожилым животным этот витамин также необходим, потому что с возрастом скелет кошки становится хрупким.
  • Витамин Е. Участвует в метаболизме жиров. Его недостаток способствует ожирению.



Витамины для кошек выпускаются в жидком и таблетированном виде, а также в форме инъекций.


8. Применять иммуномодуляторы.



Иммуномодуляторы — препараты, повышающие иммунитет кошек. Они стимулируют выработку интерферона и повышают уровень лейкоцитов в крови. Благодаря иммуномодуляторам организм сопротивляется вирусным и бактериальным инфекциям. стимулируют выработку интерферона и повышают уровень лейкоцитов в крови.



Несмотря на то что повышающие иммунитет препараты не несут вред организму кошки, ветеринары настаивают, что применять их нужно только по назначению. Если питомец сбалансированно питается и периодически употребляет витамины и пребиотики, иммунитет будет высоким.



Чаще иммуномодуляторы назначают, если питомец страдает хроническим заболеванием, например, аллергией, или подхватил инфекцию. В этом случае ветеринарный врач назначит подходящий препарат.



Препараты выпускаются в виде:


  • таблеток;

  • растворов для инъекций;

  • свечей;

  • спреев.

Краткие выводы




  • в осенне-зимний и весенний периоды организм питомца становится особенно уязвим;

  • чтобы укрепить иммунитет кошки, нужно ежегодно ее вакцинировать

  • способы укрепления и повышения иммунитета — сбалансированное и правильное питание, умеренные физические нагрузки, обработка от паразитов;

  • минимум раз в год нужно дополнять основной рацион кошки препаратами для повышения иммунитета — витаминными комплексами, пребиотиками и пробиотиками;

  • иммуномодуляторы способны повысить уровень функционирования иммунной системы, однако применять их можно только по назначению ветеринарного врача.

Рекомендуем также

Как укрепить здоровье и защитить свою кожу от загрязнения, грязи и копоти

Здоровье и иммунитет вашей кожи не ограничиваются использованием определенного набора продуктов. Также на него влияют внешние, внутренние и определенные факторы образа жизни. «Мир, в котором мы живем сегодня, требует наличия сильного иммунитета не только для нашего тела, но и для кожи, поскольку это самый большой орган», — говорит Иша Биндра, менеджер по связям с общественностью Kiehl’s India, добавляя, что «ваш обычный режим ухода за кожей привычки и образ жизни зависят от внешнего вида и текстуры вашей кожи ».

Ниже приведены некоторые ключевые рекомендации, которые следует учитывать для развития сильного иммунитета вашей кожи. Посмотрите их

Включить процедуру CTM

«Чтобы создать длительный иммунитет, нужно правильно усвоить основы и начать с простого», — говорит Биндра. Очищение, тонизирование и увлажнение должно стать вашей проповедью по уходу за кожей. Обязательно приобретите очищающее средство, не содержащее парабенов, сульфатов и не содержащих радикалов. Затем выберите тоник без спирта, чтобы еще больше поддерживать уровень pH кожи.Наконец, выберите увлажняющий крем в зависимости от погоды и типа кожи. «Выбор увлажняющего крема на кремовой основе зимой помогает зафиксировать увлажнение. Этот трехэтапный режим, выполняемый дважды в день, помогает защитить кожу от грязи, тусклости и сухости », — говорит она.

В центре внимания приложение SPF

Мы часто упускаем один из самых важных шагов в ежедневном уходе за кожей — нанесение солнцезащитного крема . «Первый шаг к предотвращению старения кожи и повышению иммунитета кожи начинается с ежедневного использования солнцезащитного крема, даже в пасмурные дни! Это не только защищает вас от вредных ультрафиолетовых лучей, но и замедляет процесс старения », — говорит она indianexpress.com.

Не пропустите дополнения

Витамин C , витамин E и добавки с цинком — это некоторые основные потребности не только для вашего тела, но и для кожи. «Особенно витамин С, поскольку говорят, что он улучшает иммунитет, защищая клетки кожи от повреждений, вызванных воздействием ультрафиолета», — говорит Биндра. Следовательно, вам следует добавлять продукты на основе витамина C в свой ежедневный уход за кожей. Прежде чем покупать продукт, убедитесь, что сыворотки до или после ухода содержат 12,5% чистого витамина С в сочетании с такими активными веществами, как гиалуроновая кислота, если у вас сухая кожа, и салициловая кислота, если у вас жирная кожа до помочь добиться сияющей кожи.

Сыворотки — лучшее решение

«Сыворотки — это лучший ответ на вопросы иммунитета и питания кожи. Они увеличивают выработку коллагена и помогают коже чувствовать себя здоровой и эластичной. Сыворотки, в отличие от других средств по уходу за кожей, помогают глубоко проникнуть в кожу и со временем станут сиять », — добавляет Биндра.

Если вы хотите приобрести сыворотку, убедитесь, что в ней есть такие ингредиенты, как витамин С и гиалуроновая кислота . . Биндра говорит: «Всегда ищите адаптогенный травяной комплекс, наименьшую форму гиалуроновой кислоты.Это связано с тем, что компонент лучше проникает в кожу и нейтрализует воздействие солнца, загрязнения окружающей среды, стресса, недостатка сна и многого другого.

Чтобы узнать больше об образе жизни, подпишитесь на нас: Twitter: lifestyle_ie | Facebook: IE Стиль жизни | Instagram: ie_lifestyle

Как повысить иммунитет кожи

Иммунные системы — мощная штука. Они развиваются, учатся и приспосабливаются, чтобы защитить нас от внешних сил, от загрязняющих веществ до вирусов, болезней и обычных микробов.

Но вот чего большинство людей не осознают: ваша иммунная система — это не то, что работает только внутри, чтобы поддерживать ваше здоровье. Он также снаружи, прямо там, где вы его видите — на вашей коже.

Вот почему так важно научиться повышать иммунитет кожи. Читайте полезное руководство.

Основы кожного иммунитета

На каждом сантиметре вашего тела есть иммунные клетки, которые активно работают, чтобы отразить посторонних злоумышленников, и ваша кожа ничем не отличается. Фактически, все три слоя кожного барьера — эпидермис, дерма и гиподерма — просто кишат полезными лейкоцитами.

Сюда входят:

  • Макрофаги , которые задействуют близлежащие иммунные клетки, а также помогают заживлять кожные раны.
  • Лимфоциты , которые помогают контролировать воспаление и инфекцию.
  • Нейтрофилы , которые обычно не встречаются в здоровой коже, но могут увеличиваться в количестве при воспалении или ранении кожи.

И все же, хотя наш барьер для тела и кожи, естественно, содержит все ингредиенты, которые нам нужны, чтобы получать и оставаться здоровыми, иногда они нуждаются в небольшом усилении.Подобно тому, как прием витаминов или здоровая диета могут поддерживать иммунную функцию, есть много вещей, которые вы можете сделать специально для своей кожи, чтобы вернуть ей идеальную форму.

Выявление повреждений кожного барьера

Как узнать, нуждается ли иммунная система вашей кожи в поддержке? Рассмотрим свой кожный барьер: три слоя кожи, которые работают круглосуточно, чтобы защитить вас от солнечного света, воды, бактерий и других опасностей. Любое повреждение любого из этих слоев может вызвать сухость, трещины, ожоги, раны или другие типы чувствительности.

Если вы заметили эти предупреждающие знаки, обратите внимание. У вас может быть химическое повреждение (например, загрязнение от дыма от лесных пожаров), физическое повреждение (например, солнечные ожоги, порезы или даже раздражение маски для лица), а может быть и то и другое. Повреждение может повлиять на клетки кожи вашего кожного барьера, в том числе на эти драгоценные иммунные клетки. Это может даже сделать вас более восприимчивым к проблемам с кожей в будущем.

Звучит пугающе, но есть хорошие новости: большинство повреждений можно вылечить с помощью омолаживающего плана ухода за кожей.

Поддержка вашей кожи и вашего здоровья

Самое важное, что вы можете сделать для своей кожи сегодня и всегда, — это оценить, как вы ухаживаете за ней. Базовый распорядок дня включает мягкое очищающее средство, солнцезащитный крем широкого спектра действия и увлажняющий крем.

В дополнение к своему распорядку дня вы можете еще больше укрепить свою кожу с помощью аминокислот. Это соединения, которые делают многое, чтобы ваше тело функционировало должным образом, в том числе для заживления тканей тела.

Для оптимального сочетания аминокислот возьмите комбинированный набор системы восстановления кожи EltaMD.С научно обоснованной формулой, состоящей из тонера, сыворотки и увлажняющего крема, набор содержит все, что нужно вашей жаждущей коже, чтобы укрепить изнутри и вернуться к восстановленному и обновленному состоянию.

Но не останавливайтесь на достигнутом. Целостное самочувствие также может привести к здоровой и яркой коже. Это означает заботиться о себе, внутри и снаружи:

  • Ешьте здоровую пищу. Некоторые эксперты говорят, что диетическая диета — одно из лучших средств, которые вы можете сделать для здоровья кожи, потому что она снабжает кожу водорастворимой формой основных питательных веществ, таких как витамин С.Для достижения наилучших результатов запасайтесь свежими фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами, нежирным белком, полезными жирами и нежирными молочными продуктами.
  • Высыпайтесь. Достаточный сон не только поддерживает психическое и физическое здоровье, но и позволяет вашей коже творить чудеса, производя коллаген и восстанавливая клетки. Большинству взрослых требуется около восьми часов сна в день.
  • Оставайтесь активными. Регулярная физическая активность не только поддерживает кровоток и придает коже сияние после тренировки, но также помогает очистить голову.Специалисты рекомендуют заниматься физическими упражнениями около 150 минут в неделю.
  • Управляйте стрессом. Угри и другие кожные проблемы, связанные со стрессом, могут быть грозным, но знакомым врагом. Попробуйте изредка дыхательные упражнения, йогу или даже успокаивающую ванну — все, что нужно, чтобы успокоить ваш разум!

Итак, когда вы задаетесь вопросом, как повысить иммунитет кожи, помните об этих передовых методах. Если вы последуете этим советам, ваша кожа и иммунная система будут лучше подготовлены к быстрому восстановлению нормального состояния.И хорошо: никогда не знаешь, когда тебе понадобится твое тело в лучшем виде, чтобы отбиться от следующего микроскопического злодея.

Эксперты объясняют, почему вы должны заботиться о кожном иммунитете.

Я делаю все, что должен делать, чтобы повысить свой иммунитет и укрепить свое тело. Я пью яблочный уксус каждое утро, стараюсь включать имбирь в свой рацион, когда могу, и загружаюсь витамином С (не только местно).Но я никогда особо не задумывался об иммунитете моей кожи или о том, что мой цвет лица может быть недоедающим, и, как это бывает, это может быть ошибкой.

«Кожа является самым большим органом вашего тела и играет важную роль в общем иммунитете, обеспечивая защитный барьер для тела», — говорит Наоми Уиттель, эксперт по здоровью и основательница OMI Skin Nutrition, новой линии по уходу за кожей, запускаемой в этом месяце. . «Кожа также имеет свой уникальный микробиом, а полезные бактерии, которые живут в ней и на ней, способствуют укреплению иммунитета вашей кожи.»

В конце концов, кожа — это первое, к чему прикасаются загрязнения, химические вещества и весь мусор из окружающей среды. Внешний слой защищает ваше тело от множества агрессивных факторов окружающей среды, и именно поэтому вы хотите, чтобы ваша кожа была здоровой. — функциональная и сильная. По мнению профессионалов, вот как усилить барьерную функцию кожи для оптимального иммунитета и питания кожи.

Как определить, что ваша кожа недоедает

По сути, ваша кожа является отражением того, что происходит в вашем теле .«Когда вашему организму не хватает основных питательных веществ, включая воду, коллаген, жиры омега-3, витамин А, цинк, селен, пробиотики и полифенолы, в результате кожа становится тусклой и часто проявляет преждевременные признаки старения, а также воспаление», — объясняет Уиттель . «Обеспечение основным питанием организма может изменить кожу изнутри за счет детоксикации и аутофагии — повторного использования клеток вашего тела и омоложения».

Истории по теме

Вот почему все больше и больше экспертов по коже обсуждают с клиентами диету, а не только актуальные решения проблем с кожей.«Поскольку ваша кожа питается одними и теми же питательными веществами, многие проблемы с кожей происходят из одних и тех же источников: дисбаланс и воспаление», — говорит Эйприл Гарджуло, основательница Vintner’s Daughter. «Дисбаланс и воспаление в основном связаны с вашей диетой и образом жизни, и тогда 20 процентов актуальны».

А как же искать признаки этого дисбаланса и воспаления? Типичные проблемы с кожей: «Она красная, она супер реактивная, в некоторых местах сухая, а в других — очень жирная», — объясняет Гарджуло, чья новая активная лечебная эссенция ($ 225) предназначена для пополнения кожи мощными витаминами и питательными веществами.«Часто недоедание возникает из-за чрезмерной обработки — слишком много продуктов на коже, а некоторые из них являются жесткими, поэтому микробиом кожи несбалансирован». Это имеет значение, потому что, когда кожа ухудшается и лишается всего, что ей нужно, чтобы сделать ее счастливой, барьер и иммунная функция могут оказаться под угрозой.

«Очень часто недоедание возникает из-за чрезмерной обработки — слишком много продуктов на коже, а некоторые являются жесткими, поэтому микробиом кожи неуравновешен.»- Апрель Гарджуло

Кроме того, Уиттель отмечает, что ваша кожа будет иметь общую тусклость.» Вы, вероятно, можете сказать [если ваша кожа истощена], если она тусклая, вы заметили неровный тон кожи или если она слишком сухая. или жирный «, — говорит она, добавляя, что на это также указывают признаки воспаления (например, прыщи, розацеа, экзема и т. д.). Все это говорит о том, что барьер вашей кожи был нарушен, поэтому он не может должным образом защитить ваши кожа от факторов окружающей среды

Как повысить иммунитет вашей кожи

Важно помнить, что здоровье вашей кожи — это не только внешняя работа — его нельзя исправить с помощью всего лишь сыворотки.«Недоедание кожи никогда не может быть решено с помощью одной лишь поверхности — вам необходимо дать коже правильное питание изнутри и снаружи, чтобы максимально раскрыть потенциал кожи», — говорит Уиттель.

При этом ваша диета является важным фактором иммунитета вашей кожи, поэтому, по словам Уиттела, употребляйте разнообразные полезные жиры, высококачественный белок, красочные фрукты и овощи, а также клетчатку. «Овощи и травы, содержащие антиоксиданты, полифенолы и клетчатку, полезны и включают ферментированные продукты, такие как квашеная капуста, йогурт и кефир, которые помогают питать микробиом кожи», — говорит она.«Дополнительные полифенолы включают ресвератрол, куркумин, берберин и EGCG из зеленого чая».

На актуальном уровне сократите количество агрессивных ингредиентов и придерживайтесь простого режима. «Когда вы используете сульфаты, вы нарушаете естественный барьер вашей кожи», — говорит Кибель Фишман, доктор медицины, дерматолог из Нью-Йорка. «Причина в том, что сульфаты являются щелочными, и ваша кожа лучше всего работает в кислой среде. И когда вы нарушаете кислотную мантию кожи, одна из вещей, которые вы нарушаете, — это ее иммунные способности — люди не думают о коже. как иммунный орган, но это абсолютно так.»

Здоровые бактерии на вашей коже важны, поэтому ищите очищающие средства без сульфатов и витаминов в качестве первого шага, если вы хотите восполнить барьер.» Хорошие бактерии на вашей коже помогают бороться с вредными бактериями, поэтому если вы убиваете полезные бактерии, используя антибактериальные очищающие средства, вы снижаете способность кожи защищать себя «, — говорит доктор Фишман. Гарджуло также подчеркивает, что ваша кожа в основном нуждается во всех витаминах и минералах, которые организм получает с пищей, поэтому ищите все, от витаминов от А до Z, омега, жирных кислот и аминокислот.

Ваш образ жизни также влияет на здоровье вашей кожи (привет, стрессовая кожа). «Хороший сон, движение тела, потоотделение и управление стрессом также помогают повысить иммунитет вашей кожи», — говорит Уиттель. Таким образом, в целом здоровый человек означает наличие твердой иммунной системы кожи, которая должным образом питается и, следовательно, защищает вас от внешнего мира — не стоит недооценивать силу своей дермы.

Также прочтите о связи микробиома вашей кожи, иначе говоря, как стул и кожа указывают на дисбаланс в кишечнике.А вот несколько полезных для кишечника рецептов, повышающих иммунитет, от Симуса Маллена.

Кожа и наша иммунная система
— Джоанна Чех

Кожа — самый большой орган тела. Он не только защищает наш организм от микробов, но и на нем живет разнообразная группа бактерий, называемая микробиомом кожи. Здоровье микробиома нашей кожи так же важно, как микробиом кишечника, для поддержания нашего здоровья.

25% иммунной системы нашего организма содержится в коже. Он регулирует температуру и выполняет жизненно важную функцию, выступая в качестве иммунного привратника, защищая наши органы. Когда он неуравновешен и о нем не заботятся, его способности ослабевают, и нашему телу становится труднее бороться с инфекцией.

Существует множество способов ухода за кожей и укрепления иммунной системы как изнутри, так и снаружи. Я думаю, что важно подходить ко всему уходу за кожей комплексно, уделяя особое внимание питанию, актуальным процедурам и образу жизни.

Диета является фундаментальной, так как на нее приходится около 70% здоровья нашей кожи, а 30% — это то, как мы лечим ее местно. Ниже приведены несколько советов нашего штатного диетолога о том, что включить в свой рацион, чтобы поддерживать кожу и укреплять иммунную систему:

  • Диета, богатая красочными фруктами и овощами содержит много витаминов + антиоксидантов, а также фитонутриентов. Таким образом, укрепляется ваша иммунная система и помогает бороться с болезнями и сохранять здоровье.
  • Антиоксиданты (например, ягоды, темная зелень, овощи) помогают бороться со свободными радикалами, значительно улучшая определенные иммунные реакции.
  • Здоровые жиры (например, авокадо, лосось, орехи + семена) содержат омега-3, которые помогают регулировать иммунную систему, а также помогают контролировать воспалительную реакцию.
  • Высококачественный белок (т.е. рыба, органическая курица, постное мясо, костный бульон) жизненно важен для создания и восстановления тканей тела и борьбы с вирусными и бактериальными инфекциями.
  • Растворимая клетчатка (т.е. овес, фрукты, семена) укрепляет иммунную систему за счет увеличения производства противовоспалительного белка, называемого интерлейкином-4.
  • Пробиотики (например, ферментированные продукты, йогурт) необходимы для здоровья кишечника. Желудочно-кишечный тракт (кишечник) — один из самых важных факторов, когда речь идет о вашей иммунной системе. Поддержание здоровья кишечника путем кормления его полезными бактериями (пробиотиками) поможет укрепить иммунную систему.
  • Добавки (например, витамины A, C, D, цинк, пробиотики) — хорошее дополнение, если вы не получаете достаточного количества важных витаминов и минералов с пищей.
  • Избегайте рафинированного сахара. Он причиняет столько вреда нашей коже, включая расщепление коллагена (гликирование), запуск выработки инсулина и его обезвоживание.

Хотя продукты и процедуры на самом деле не могут повлиять на иммунитет вашей кожи, они могут помочь повысить защиту кожи от внешних факторов, таких как загрязнения, и успокоить воспаление.Даже нанесение продуктов может помочь насыщению нашей крови кислородом. Поэтому совершенно необходимо, чтобы наряду со здоровым питанием мы тщательно заботились о нашей коже, используя правильные процедуры и продукты. Ниже приведены некоторые предложения:

  • Отрицательная ионизация генерирует большое количество отрицательных ионов, которые затем связываются с положительными ионами и нейтрализуют свободные радикалы в клетках кожи, что предотвращает повреждение клеток. Это увеличивает выработку коллагена и кровообращение.
  • Anti-Pollution products: Загрязнители воздуха, ультрафиолетовые лучи и синий свет наших компьютеров и телефонов отрицательно влияют на здоровье кожи и цвет лица кожи. Эти загрязнители не только ускоряют старение кожи и вызывают воспалительные заболевания кожи, но и при нарушении барьерной функции нашей кожи токсины используют нашу кожу в качестве входа в наши тела. Я поклонник следующих средств по уходу за кожей, которые не загрязняют окружающую среду:

  • Массаж лица помогает повысить мышечный тонус и стимулирует выработку коллагена.Считайте это упражнением для лица. Я создал этот массажер, чтобы его было легко делать своими руками.
  • Не забывай свое тело! Многие люди думают только о лице, когда речь идет о коже. Я люблю смешивать следующие лосьон для тела и масло для потрясающего лечения:

И наконец, что не менее важно, следующие варианты образа жизни могут сильно повлиять на вашу иммунную систему:

  • Сон — важная часть расслабления и исцеления. Во время сна наше тело выделяет белки, называемые цитокинами, которые действуют как химические посредники, регулирующие нашу иммунную систему.Сон восстанавливает нашу иммунную и нервную системы, помогая перезагрузить организм. Эти атласные наволочки способствуют прекрасному сну.

  • Минимизируйте стресс. Стресс вызывает повышение уровня кортизола и, как следствие, повышение артериального давления, уровня сахара, накопления жира и воспаления, ослабляя иммунную систему. Горячая ванна может облегчить эти симптомы. Это масло для ванн содержит роскошную ароматическую смесь эфирных масел, снимающих стресс.

Что есть для более здоровой кожи, повышения энергии и укрепления иммунной системы


hellomagazine.ком

Лучшие продукты, которые следует есть для более здоровой кожи, повышения энергии и укрепления иммунной системы

Вы устали и нуждаетесь в повышении энергии , или вашей коже не хватает блеска и вам нужно немного TLC? Как бы то ни было, пища, которую вы едите, может помочь. Мы связались с диетологом Real Health Wholefood Либби Лимон, чтобы получить ее советов по основным витаминам и минералам, которые необходимы в вашем рационе для поддержания вашего здоровья и благополучия в лучшем виде .

Для повышения энергии …

Лимоны, гуава и святой базилик — все они содержат множество витаминов группы B для активного энергетического обмена, помогают бороться с усталостью и повышают умственную работоспособность. Вы также можете попробовать зеленый чай, который обеспечивает естественный, устойчивый заряд кофеина и содержит аминокислоту L-теанин, которая, как было доказано, улучшает настроение, улучшает память и способствует лучшей концентрации.

Для более здоровой кожи, волос и ногтей…

Попробуйте ввести селен в свой рацион, так как он может помочь организму нейтрализовать токсины свободных радикалов, которые могут повредить коллаген и эластин в коже. Хотя селен содержится в нежирном мясе, рыбе и яйцах, его также можно добавить в свой рацион в виде пищевых дрожжей, которые также полны этих жизненно важных витаминов группы В.

Для улучшения вашей иммунной системы …

Для усиления иммунной системы убедитесь, что вы получаете много фруктов и овощей, богатых антиоксидантами .Ищите продукты с высоким значением ORAC (способность абсорбировать кислородные радикалы), включая гранаты, бузину, чернику и клюкву. Гранаты также богаты витамином С, жизненно важным витамином для повышения иммунитета. Попробуйте добавить женьшень в свой рацион, поскольку он также становится все более популярным ингредиентом для тех, кто хочет повысить свой иммунный ответ.

Для улучшения гормонального баланса …

А чтобы облегчить симптомы ПМС, попробуйте добавить в свой рацион больше витамина B6.Этот витамин содержится в фисташках, семенах подсолнечника, сладком картофеле и органической курице, и было показано, что он помогает регулировать уровень гормонов.

Чтобы повысить ваши шансы на зачатие …

Фолиевая кислота давно назначается женщинам, которые хотят улучшить шансы на здоровую беременность. Чечевица, темно-зеленые листовые овощи, такие как шпинат и цитрусовые. , включая лимоны, по-прежнему занимают первое место в списке здоровых продуктов для увеличения количества фолиевой кислоты в вашем рационе.

Чтобы увеличить потребление ORAC, вы можете попробовать добавить цельнопищевую добавку, такую ​​как 100% натуральные поливитамины Real Health Wholefood, полученные исключительно из органических фруктов, овощей и трав. Этот новый ряд витаминов предлагает повышенную скорость всасывания благодаря их полностью натуральному составу. Для получения дополнительной информации о том, как популяризировать здоровое питание, посетите сайт realhealthwholefood.co.uk.

Антивозрастной уход за кожей: что нужно знать о кожном иммунитете

Когда вы обычно думаете о повышении иммунитета, вы, вероятно, представляете себе свежие блюда с большим количеством фруктов и овощей и постоянный отдых.Но иммунитет вашего тела и иммунитет вашей кожи — это не одно и то же. К сожалению, употребление апельсинового сока не обязательно делает вашу кожу сияющей. Здоровая кожа требует баланса между осмотрительным образом жизни и регулярным уходом за кожей. Это одна из причин, по которым мы были вдохновлены на запуск нашей НОВОЙ коллекции Long Life Herb для кожи, антивозрастной линии по уходу за кожей, которая включает в себя все, от увлажняющей сыворотки до масок для глаз ограниченного выпуска.

Чтобы лучше понять, как мы можем сохранить иммунитет и силу нашей кожи, мы поговорили с послом дерматологии bareMinerals доктором.Джойс Парк. Дерматолог из Калифорнии поделился с нами своим секретом здоровой кожи, немного рассказал о ее личном пути и о том, почему новая коллекция средств по уходу за кожей — это то, что ей нужно для усиления ее естественного сияния.

Что такое иммунитет нашей кожи и почему это важно?

Кожа обладает невероятно устойчивой иммунной системой, которая помогает ей выполнять свою основную функцию: защищать наш организм от внешних агрессоров, таких как микробы, колебания температуры, радиация и многое другое.

Мы много говорим о важности «более сильной кожи», почему так важно иметь крепкую кожу? Какие преимущества вы можете ожидать, когда у вас сильная кожа?

Сильная кожа относится к способности кожи выполнять свою основную функцию — быть вашей основной защитой от внешнего мира. Когда у вас крепкая кожа, вы видите меньше негативных последствий от агрессоров окружающей среды, таких как темные пятна, тонкие линии, повышенная чувствительность и многое другое.

Какое отношение имеет «крепкая» кожа к кожному иммунитету?

Когда я думаю о «сильной» коже, я думаю о кожном барьере, который выглядит здоровым. Это означает, что кожа хорошо увлажнена без отверстий или язв, которые влияют на ее функцию барьера от внешнего мира.Я также думаю об этом с точки зрения кожного заболевания, когда кожный барьер нарушен и ослаблен. Обычное состояние кожи, которое я лечу, — это экзема, которая вызывает сухие чешуйчатые зудящие пятна и трещины на коже. Из-за множества трещин кожа с экземой с большей вероятностью может получить инфекции и даже вызвать аллергию на частицы в окружающей среде.

Как мы можем помочь укрепить иммунитет нашей кожи?

Вы хотите сохранить здоровый вид кожи, чтобы укрепить ее иммунитет.Это означает поддержание гидратации кожи с помощью продуктов с гиалуроновой кислотой, керамидами или глицерином. Вы также хотите использовать продукты с антиоксидантами, такими как ниацинамид, чтобы предотвратить повреждение ДНК от агрессивных факторов окружающей среды, таких как УФ-излучение и сигаретный дым.

Какой образ жизни мы можем сделать, чтобы сохранить иммунитет нашей кожи?

Всегда используйте солнцезащитный крем, чтобы предотвратить повреждение кожи под воздействием ультрафиолета. Вы также должны ограничить потребление алкоголя, так как это мочегонное средство, которое заставляет ваше тело терять воду.Вы хотите избежать обезвоживания и придерживаться диеты, богатой листовой зеленью и антиоксидантами. И уж точно не курите сигареты!

Что произойдет, если иммунитет вашей кожи ослабнет (например, если вы получите солнечный ожог)?

Когда иммунитет вашей кожи ослаблен, она не может служить сильным барьером для защиты вашего тела от внешней среды. Вы более подвержены сыпи, инфекциям и аллергии из-за внешних повреждений.

Каким был ваш личный путь укрепления вашей кожи?

Скажу честно — я не инвестировал в силу своей кожи до 20 лет! Я не совсем понимал, насколько важно иметь крепкую здоровую кожу, которая действительно служит основой сияющей сияющей кожи.Во время обучения дерматологии я начал узнавать о научных исследованиях, лежащих в основе таких ингредиентов, как ниацинамид и гиалуроновая кислота, и именно тогда это меня заинтересовало — так важно включать средства по уходу за кожей с этими ингредиентами в свой распорядок дня. Моя личная философия в отношении ухода за кожей — «лучше меньше, да лучше». Сейчас я сосредотачиваюсь на инвестировании в высококачественные ингредиенты для ухода за кожей, которые подтверждены наукой, чтобы улучшить общее состояние и силу кожи.

Как вы лично включаете коллекцию SKINLONGEVITY в свой ежедневный уход за кожей?

Я использую SKINLONGEVITY Long Life Herb Serum утром и вечером на чистой коже, а затем наношу SKINLONGEVITY Long Life Herb Night Treatment и Eye Treatment на ночь.Это гарантирует, что на следующее утро я проснусь с увлажненной кожей!

Как повысить иммунитет кожи

В большинстве случаев иммунная система звучит как невидимая сила, действующая за кулисами, сохраняя вас в безопасности и здоровье без необходимости слишком много об этом думать (несмотря на сезон гриппа). И в некоторой степени это правда. Но иммунная система намного сложнее, чем вы думаете, и она определенно не невидима. Фактически, ваша кожа — самый большой (и наиболее заметный!) Орган тела — составляет огромную его часть.

Считайте свою кожу первой линией защиты мира. Он защищает все ваше тело от посторонних агрессоров, будь то загрязнения или бактерии, поэтому наиболее уязвимые места (например, глаза, нос и рот) имеют слизистую оболочку вместо обычных слоев кожи, которые можно найти повсюду. И скин неплохо справляется со своей работой. Например, обычный вирус простуды не может проникнуть в ваше тело через руку.

Здесь мы подробно рассмотрим иммунную систему кожи и узнаем, почему так важно поддерживать ее здоровье.

Что такое иммунная система кожи?

Иммунная система вашей кожи состоит из нескольких различных барьеров, которые работают как единая команда, чтобы сдерживать иностранных захватчиков. Во-первых, это физический кожный барьер. «Физический кожный барьер относится к отдельным клеткам кожи, известным как кератиноциты, которые служат физическим барьером», — говорит Мариса Гаршик, доктор медицины, дерматолог из Нью-Йорка. «Его часто считают линией защиты от внешних стрессоров и патогенов, предотвращающей проникновение нежелательных факторов.”

Кожа также имеет барьер для влаги, который, возможно, уже хорошо знаком тем, кто зациклен на уходе за кожей. «В нем используются жировые молекулы, чтобы предотвратить потерю воды и удерживать влагу, сохраняя кожу увлажненной», — объясняет Гаршик.

В то время как физический барьер получает всю любовь, существует также химический барьер, также известный как кислотная мантия. Это отвечает за pH вашей кожи. «Он поддерживает слегка кислый pH кожи, сохраняя неповрежденную барьерную функцию», — объясняет Гаршик. «Если кислотная мантия нарушена, это может сделать кожу более восприимчивой к другим повреждениям и дальнейшему нарушению микробиома кожи.”

Говоря о микробиоме, который относится к «микроорганизмам, которые живут на коже и составляют кожную флору, которые на самом деле могут быть полезны для защиты кожи, повышения иммунитета, поддержания баланса pH и многого другого», — говорит Гаршик. . Спокойная, сбалансированная кожа означает, что полезные бактерии сдерживают вредные бактерии на вашей коже.

И последнее, но не менее важное: у вас есть иммунный барьер. В его состав входят клетки иммунной системы, которые служат разведчиками вашего тела.«Они предназначены для распознавания изменений на коже или теле, распознавания определенных вещей как чужеродных и запуска иммунной системы для защиты от определенных патогенов, а также для формирования памяти, необходимой для борьбы с инфекцией», — говорит Гаршик.

Как работает иммунитет кожи

Иммунная система вашей кожи — это локализованная версия вашей общей иммунной системы. И ему не нужно иметь дело только с посторонними. «Кожный иммунитет помогает защитить организм от инфекций, а также от рака и других факторов, которые могут считаться чужеродными для организма», — говорит Гаршик.

Благодаря сложной системе, он поднимает тревогу, когда что-то кажется неправильным. «Кожный иммунитет включает различные типы иммунных ответов в зависимости от типа воздействия, при этом определенные клетки активируются в определенных условиях или при определенных воздействиях», — говорит Гаршик. «Точно так же в верхних и более глубоких слоях кожи присутствуют определенные иммунные клетки, которые могут выполнять разные функции, но вместе вызывают воспалительную реакцию».

Это воспаление говорит вашему телу, что что-то не так; это может проявляться в виде покраснения, отека или зуда.«Вызывая воспалительную реакцию, кожный иммунитет может позволить организму бороться с патогеном», — говорит Гаршик. Он также создает своего рода запись воспалительного события, когда оно происходит, чтобы ваше тело могло ссылаться на него в случае, если оно произойдет снова. «Когда используется адаптивный иммунный ответ, он относится к ответу, который специфичен для определенного патогена и создает память, позволяющую организму бороться с патогеном при повторном воздействии», — говорит Гаршик.

Воспаление кожи здесь часто встречается, потому что это сложная тема.С одной стороны, он необходим для восстановления и регенерации тканей, а не только для ослабления вашей иммунной системы. (Фактически, он даже может способствовать росту коллагена.)

Читать все о Воспаление кожи: хорошее, плохое и все, что между ними

Тем не менее, воспаление может пойти наперекосяк или стать хроническим. «Часто воспалительная реакция призвана помочь защитить кожу и тело, но в определенных условиях иммунная система может быть активирована или перегрузиться, например, при атопическом дерматите, который может привести к покраснению и шелушению кожи», — говорит Гаршик.Другие формы дисфункции иммунной системы кожи проявляются псориазом или аллергией.

Как укрепить иммунную систему вашей кожи

Как и многое другое в уходе за кожей, все сводится к вашему кожному барьеру. «Все, что делается для защиты кожного барьера, может эффективно способствовать укреплению кожного иммунитета, тогда как при нарушении кожного барьера кожа становится более восприимчивой к раздражению и повышенной чувствительности», — объясняет Гаршик. Хороший пример? Маскне, при котором трение маски и тепло, удерживаемое внутри, приводят к нарушению барьера и, конечно же, к прыщам.Все, что нарушает кожный барьер, будь то чрезмерное очищение или резкие отшелушивающие средства, может, таким образом, сделать вашу кожную иммунную систему более уязвимой.

С другой стороны, могут помочь ингредиенты, поддерживающие барьер в вашем повседневном уходе за кожей, от масел косточек камелии и абрикосовых косточек в очищающем бальзаме с ферментом сорбет из папайи до масла авокадо в маске для сна с ретинолом из авокадо. Они помогают пополнить запасы липидов в гидробарьере, укрепляя его и сохраняя целостность.

Магний в увлажняющем креме с банановым суфле также помогает поддерживать здоровье барьера и успокаивать воспаленную или подверженную стрессу кожу.Кроме того, по словам Гаршика, «антиоксиданты могут использоваться для защиты кожи от повреждения свободными радикалами, которые могут повлиять на клетки кожи и их функции». Яркая сыворотка Pineapple-C насыщена витамином C, одним из самых мощных антиоксидантов природы, а три сливы в гиалуроновой сыворотке Plum Plump богаты антиоксидантами — слива какаду содержит в 100 раз больше витамина C, чем апельсин.

Наконец, иммунная система в целом также укрепляется, если вы поддерживаете здоровый образ жизни и диету — подумайте о регулярной физической активности и фруктах и ​​овощах.Поскольку он отвечает за вашу безопасность, стоит делать все возможное, чтобы он оставался здоровым, счастливым и сильным, даже если для этого нужно вспотеть в дополнение к намазыванию сыворотки.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.