Как похудеть в животе за неделю: Идеальный пресс за минуту: самая эффективная экспресс-тренировка для живота

Содержание

Боковая планка: 5 лучших упражнений для тонкой талии

28 марта 2020

27 марта 2020

Cosmo


Мешают бока и хочется стать гордой обладательницей тонкой талии и красивого плоского живота? В то время как скручивания помогают прокачать пресс, планка является одной из наиболее эффективных поз для укрепления мышц кора. Дело в том, что тонкую талию простыми скручиваниями не получишь: они задействуют в основном прямую мышцу живота. Тебе же для достижения своей цели стоит задействовать также косые мышцы живота, а также мышцы спины. А для этого лучше всего подходит боковая планка. 

Различные варианты этого упражнения для талии и плоского живота помогут не только прицельно укрепить боковые мышцы кора, но и задействовать все мышцы тела. Тебе даже не нужно работать с гантелями. Достаточно веса твоего тела, чтобы устроить хорошую жиросжигающую тренировку. В ходе упражнений ты укрепишь мышцы рук, бедер и ягодиц. А это отличный бонус. 

Добавь эти варианты боковых планок к следующей тренировке, чтобы прокачать не только пресс, но и все тело. 

Боковая планка с локтя со скручиванием 


Ляг на бок. Поставь правый локоть прямо под правое плечо. Прижми правый локоть к полу и поднимись в боковую планку с локтя. Поставь ноги так, чтобы левая нога находилась прямо перед правой, или сложите пятки. Вытяни левую руку к потолку, а потом опусти к правому локтю и вернись в исходное положение. Сделай 10 повторений на каждую сторону. 

Боковая планка с подтягиванием колена к локтю


Стань в боковую планку на правую сторону. Сохраняя равновесие туловища и удерживая талию над полом, поднеси правое колено к плечу, слегка коснувшись правого локтя. Выполни 10 подходов на каждую сторону. 

Боковая планка с опусканием бедра вниз


Исходное положение — боковая планка на правой руке. Удерживая равновесие, медленно опусти правое бедро к полу. Затем также медленно вернись в исходное положение. Выполни 15 повторений на каждую сторону. 

Боковая планка с отжиманиями


Из положения боковой планки на правой руке прими упор лежа. Согнув руки в локтях, выполни отжимание так, чтобы тело было параллельно полу. Развернись в боковую планку на левой руке. Выполни 20 повторений.

Боковая планка с поворотом


Исходное положение — боковая планка на правом локте. Вытяни левую руку к потолку, а потом опусти ее на пол, поставь на локоть и разверни корпус так, чтобы получилась планка на левом локте. Вытяни правую руку к потолку. Выполни 10 таких поворотов корпусом. 

Чтобы получилась полноценная тренировка, сделай три круга из этих пяти упражнений.

Убрать живот 15 летним

Конечно, невозможно за считанные дни обрести фигуру мечты — над этим нужно работать долго и настойчиво, если природа не наградила вас великолепными физическими данными, или вы растеряли их по каким-либо причинам. Но значительно уменьшить живот можно даже за неделю, по крайней мере, визуально.

Можно ли убрать живот за неделю?

Можно ли всего за семь дней значительно сократить жировую прослойку на передней брюшной стенке? К сожалению, нет. Однако уменьшить охват живота, сделать его более подтянутым и эстетичным у вас точно получится, независимо от пола и возраста. Для этого надо вспомнить, что живот — это не только жир, но также мышцы и внутренние органы, прежде всего, кишечник. А значит, для срочного похудения в области живота надо:

  • Освободиться от накопившихся в кишечнике отходов жизнедеятельности.
  • Избавиться от лишней жидкости в тканях организма.
  • Как ни странно, поработать над осанкой.
  • Подтянуть прямую и поперечную мышцы живота.
  • Максимально сбросить лишний вес.

Исключите из рациона углеводы

Уменьшение углеводов — самый верный путь избавления от объемного живота. Как только человек сокращает углеводы, отмечается снижение аппетита, уменьшение массы тела. Это утверждение базируется на данных более двадцати рандомизированных контролируемых исследований. [3]

Группы испытуемых, соблюдающих диету с низким содержанием углеводов, теряют лишний вес в 2-3 раза больше, чем те, чья диета заключается в снижении жиров. Этот эффект наблюдается даже в том случае, когда члены группы, ограничивающие углеводы, употребляют столько пищи, сколько захотят. Испытуемые второй группы (с ограничением жиров) — получают мало калорий и испытывают чувство голода.

Диеты с низким содержанием углеводов, способствуют выведению избытка воды, что быстро приводит к снижению веса. Сравнение низкокалорийного режима питания с низкоуглеводным показало, что именно последнее дает наиболее эффективное избавление от брюшного жира, жировых капсул вокруг внутренних органов и в печени.

Чрезмерное употребление богатой углеводами пищи — основной фактор развития ожирения. При достаточном потреблении белка из рациона нужно исключить:

Чтобы быстро похудеть, нужно ограничить потребление углеводов до 50 г в день. Со временем наступает кетоз — голодание клеток организма, при котором начинается расщепление жиров. Соблюдение низкоуглеводной диеты необходимо не только снижения веса, но и для лечения некоторых заболеваний, например, сахарного диабета II типа.

Наблюдения диетологов показали, что уменьшение углеводов в ежедневном рационе способствует эффективному сжиганию жировых отложений в зоне живота, вокруг внутренних органов, печени.

Очистительные процедуры и диета

Толстый кишечник взрослого человека, как правило, забит не выведенными отходами жизнедеятельности, и желание уменьшить объем живота за неделю — прекрасный повод заняться его чисткой. Это может снизить ваш вес на несколько килограммов. В домашних условиях очиститься поможет разгрузочный день на отрубях, свежевыжатых соках, кефире, яблоке, травяных настоях или рисе. При этом усилить эффект позволит клизма.

Перейдите на облегченный рацион, преимущественно растительный. Богатые клетчаткой овощи и фрукты помогут вывести из организма все лишнее. Кроме того, продукты растительного происхождения быстро перевариваются и не задерживаются в организме надолго, а значит, вам обеспечено ощущение легкости, а ваш живот будет выглядеть более плоским.

Откажитесь хотя бы на время от соли — это поможет не накапливать жидкость в тканях и уменьшит объемы. Можно применить мягкие мочегонные средства (травы, чаи, фитопрепараты), но только если ваши почки абсолютно здоровы.

Вышеприведенные методы позволят уменьшить обхват живота и массу тела, а также улучшат внешний вид и самочувствие. Ведь забитый кишечник — это постоянное отравление организма продуктами гниения и брожения. Чистка и оздоровление ЖКТ освежают кожу, улучшают цвет лица, состояние волос и ногтей, повышают настроение и жизненный тонус. Теперь и упражнения делать будет гораздо веселей!

Думайте о том, что и сколько вы едите

Известно, что качество еды — немаловажный аспект для сохранения здоровья. Большинство людей в реальной жизни понятия не имеют о том, что они употребляют в пищу каждый день. Полагаясь на какие-то данные, они думают, что соблюдают «белковую диету» или придерживаются питания с «низким содержанием углеводов». Эти убеждения являются неверными, чаще всего — слишком преувеличенными.

Для нормализации ежедневного питания важно регулярно учитывать качество и количество потребляемых продуктов. Невозможно постоянно взвешивать порции или изучать каждую этикетку с составом продуктов. Нужно несколько дней в месяц уделять внимание этому вопросу с целью коррекции пищевых привычек.

Для эффективного и стойкого уменьшения жировых отложений будет недостаточно просто употреблять больше белка. При соблюдении рекомендации об увеличении объема калорий, получаемых с белком до 25% до 30% необходимо уделять внимание остальным энергетическим компонентам. Здесь важна самоорганизация и желание достичь определенного результата.

Чтобы контролировать количество потребляемых калорий, можно использовать онлайн-калькулятор калорий, установить на любом электронном устройстве одно из приложений для фиксирования потребляемых продуктов. Желательно выполнять подсчеты калорийной ценности раз в месяц. Для этого можно установить объем и количество калорий в привычных продуктах питания.

[Видео] Доктор Берг — Как убрать жир на животе? Почему откладывается жир?

Автор статьи:

Кузьмина Вера Валерьевна | Эндокринолог, диетолог

Образование: Диплом РГМУ им. Н. И. Пирогова по специальности «Лечебное дело» (2004 г.). Ординатура в Московском государственном медико-стоматологическом университете, диплом по специальности «Эндокринология» (2006 г.). Наши авторы

Источник

Исправление осанки для уменьшения живота

Если вы посмотрите на людей с большим животом, то обязательно заметите, что у них также и проблемы с осанкой — расслабленный объемный живот «тянет» за собой и спину, она изгибается в пояснице, а лопатки и сутулые плечи уходят назад. Получается «знак вопроса». Стоит такому человеку постараться выпрямиться, расправить плечи, как тут же подтягивается и живот. Проблема в том, что долго в таком положении человек обычно не держится — забывает о необходимости следить за осанкой, отвлекается и принимает обычную позу.

Могут помочь три вещи: периодические напоминания (хотя бы на телефоне), специальный бандаж для исправления осанки и упражнения.

Хорошие результаты именно в уменьшении живота дает разработанное в Японии статическое упражнение:

  1. Приготовьте плотный валик (например, свернутое в рулон полотенце) диаметром около 10 см.
  2. Лягте на пол и поместите валик точно под поясницу (проекция пупка должна приходиться как раз на него).
  3. Вытяните прямые руки над головой и положите на пол ладонями вниз так, чтобы мизинцы касались друг друга.
  4. Ноги также должны быть прямыми, пятки на расстоянии стопы друг от друга, большие пальцы соединены.
  5. Так нужно пролежать, стараясь максимально расслабить всё тело, по крайней мере, пять минут. Поначалу нелегко сохранять описанное положение ладоней и стоп, но по мере выпрямления позвоночника и повышения гибкости суставов это будет даваться проще.

Упражнение способствует нормализации взаимного расположения позвоночника и костей таза, в результате чего перемещается «на место» также и кишечник, который из-за разбалансировки опорно-двигательного аппарата как бы вываливается вперед. Если выполнять упражнение правильно и ежедневно, результат станет заметен через короткое время.

Как похудеть девочке 12-16 лет без вреда для здоровья?

Главное, чего нужно опасаться, это:

  • слишком сильно ограничить себя в еде, что приведет не к здоровому похудению, а к ухудшению самочувствия;
  • неправильно тренироваться и травмироваться.

До 16 лет позвоночник очень уязвим и неправильная нагрузка может очень сильно навредить, поэтому без тренера я рекомендую тебе не переступать порог тренажерного зала.

Чаще всего девочки-подростки хотят похудеть в ляшках и бедрах, а также сделать тонкой талию, т.е. похудеть в животе. Могу с уверенностью сказать, что большая часть твоего успеха будет зависеть от питания, поэтому начнем именно с него.

Правильное питание

Самая большая проблема подростков – это то, что они не очень-то любят есть правильную пищу, но зато шоколадки в их животе занимают 90% пространства.

Поэтому в первую очередь нужно как-то заставить себя перестать есть сладкое тоннами и понять, что если этого не сделать, то твои щеки на физкультуре продолжат подпрыгивать вверх-вниз.

Для похудения достаточно ограничить вредные продукты, такие, как:

  • сладости;
  • мучное;
  • жареное на масле

и заменить это все на более правильные белки, жиры и углеводы. Также нужно есть регулярно, а не так, что утром в рот попал один кусочек колбасы с чаем, а потом ты весь день в школе, на улице, на кружке, потом гуляешь, а вечером приходишь домой и съедаешь все, что было приготовлено всей семье на неделю вперед.

Нужно, чтобы был полноценный завтрак, обед и ужин, желательно еще и 2-3 перекуса небольших добавить. Как видишь, надо продумывать свой рацион заранее и брать еду с собой, а также обедать в школе. Я понимаю, что это уже из области фантастики, но чего не сделаешь ради подтянутой фигуры.

Некоторые девочки-подростки хотят похудеть как можно скорее и вообще отказываются кушать. Они могут не кушать по нескольку дней, или кушать настолько мало, что такого количества еды едва ли хватит и хилому воробью.

Я сейчас не буду нудеть про испорченное здоровье, скажу лишь, что после голодовок, которые всегда заканчиваются срывами, вес не только возвращается, но и становится еще больше.

Правильное питание для подростка не сильно отличается от правильного питания для взрослой девушки. Поэтому советую почитать статью про питание для похудения для девушки. Там есть формула подсчета калорий и примеры рациона. Просто подставь свой желаемый вес и высчитай количество БЖУ.

Тренировки в зале

Как я уже говорил, тренироваться в зале в подростковом возрасте можно, но осторожно. Я бы очень рекомендовал делать это с тренером.

Приведи подруг и тренируйтесь группой, ведь так веселее и дешевле. К тому же, если кто-то из вас решит пропустить тренировку, чтобы посмотреть сериальчик, наслаждаясь кока-колой и чипсами, остальные этого просто так не оставят.

Если ты тренируешься сама, будь предельно осторожна. Самое главное – не нагружать позвоночник. Нельзя давать осевую нагрузку и большой вес, пока мышцы не окрепнут. Я понимаю, что ты насмотрелась видосов, где девушки с круглыми попами приседают со штангой увешанной блинами, но поверь, в подростковом возрасте тебе это может выйти боком, причем так, что о тренировках придется забыть.

Упражнение «вакуум» для уменьшения живота

Практически все упражнения для брюшного пресса направлены на укрепление прямой мышцы живота. Интересно, что гораздо более на степени выпуклости живота сказывается состояние поперечной мышцы, для тренировки которой существует только одно упражнение — «вакуум»:

  1. Займите исходное положение, успокойте дыхание.
  2. Выдохните полностью весь воздух, втяните живот как можно сильнее, как бы стремясь прижать его переднюю стенку к позвоночнику, направление движения — под ребра.
  3. Задержитесь в этом положении максимально долго, но не до такой степени, чтобы потом судорожно глотать воздух.
  4. Спокойно расслабьте живот и вдохните.

Для быстрого уменьшения живота и сохранения достигнутого результата необходимо выполнять это упражнение ежедневно как минимум 40 раз — по 10 повторений в четырех положениях:

  • лежа на спине с согнутыми коленями и упором стоп на пол:
  • стоя на ногах;
  • стоя в упоре на ладони и колени;
  • сидя на пятках.

Лучше всего делать «вакуум» утром натощак, но выпив 1-2 стакана воды. Благоприятным побочным эффектом является активизация перистальтики кишечника и вообще пробуждение пищеварительной системы.

Наглядно увидеть, как делается данное упражнение в разных стойках, можно на видео:

Комплекс упражнений для проработки пресса и кора

Убрать живот и бока поможет комплекс из следующих упражнений:

  • Отжимания с выпадами. Исходное положение (ИП) — высокая планка. Ногу переставить к одноименной руке так, чтобы стопа и кисть были параллельны, слегка согнуть руки. Вернуться в ИП, повторить с другой ноги.
  • Отведение ноги и руки. ИП в упоре на кисти и колени. Коснуться локтем колена противоположной ноги, вытянуть руку вперед, а ногу назад параллельно полу. Повторить движение до 15 раз, поменять руку и ногу.
  • Усложненная низкая планка. ИП — планка на локтях. Вытянуть руку вперед параллельно полу, большой палец направлен вверх, то же другой рукой. Повторить до 15 раз.
  • Выпад с наклоном. ИП — стоя, руки на талии. Сделать шаг назад правой ногой и присесть так, чтобы обе ноги согнулись под прямым углом. Одновременно поднять вверх правую руку и слегка наклониться влево. То же с другой ноги.
  • Наклоны. ИП — стоя, руки сцеплены за головой, ноги присогнуты. Медленно наклоняться вперед до прямого угла с ногами, так же медленно возвращаться в ИП.
  • Боковые приседы. ИП — стоя, руки за спиной. Сделать широкий шаг в сторону, согнуть шаговую ногу под прямым углом, перенести на нее вес тела полностью, сделать наклон и коснуться носка пальцами противоположной руки. Следить за положением спины – она должна быть прямая. Вернуться в ИП. То же с другой ноги.
  • Планка на локтях с поворотом. ИП — низкая планка. Развернуть туловище в сторону, одновременно направляя одноименную руку к потолку. Держать равновесие, зафиксировать тело в конечном положении, вернуться в исходное. То же в другую сторону.

Другие упражнения для похудения живота найдете тут: https://diets-10.ru/kakie-uprazhneniya-nuzhno-delat-chtoby-ubrat-zhivot-i-boka.html.

Причины появления жира на животе и боках

Проблемные зоны зачастую возникают совсем неожиданно. Некоторые отмечают, что жир внизу живота висит после вторых родов, кто-то наблюдает нежелательные изменения в 37, кто-то — в 35 лет. Да, лишний вес действительно появляется под воздействием многих факторов и все они сугубо индивидуальны. Даже опытный специалист не всегда может сразу определить, почему жир начал скапливаться в районе живота. А ответ на этот вопрос влияет на дальнейшее лечение.

По теме: Пропадет ли жир с живота если качать пресс

Причины могут быть весьма различными:

  1. Стресс. Из-за стрессовых ситуаций многие процессы в организме дают сбой. Более того, плохое самочувствие зачастую побуждает бесконтрольно поедать все, что попадается на глаза, чтобы хоть как-то облегчить эмоциональный дискомфорт. С такой пищевой зависимостью действительно нужно бороться, поскольку это может быть главной причиной появления лишних килограммов.
  2. Различного рода заболевания. Сахарный диабет или нарушения работы сердечно-сосудистой системы также могут являться причиной возникновения жировых отложений. Полностью устранить проблему возможно не всегда. Если заболевание имеет хронический характер, то следует принимать необходимые лекарства по указанию врачей и соблюдать правила питания, а также, по мере возможности, выполнять физические упражнения.
  3. Гормональный сбой. Особенно часто данная проблема встречается у женщин. Она наблюдается после беременности или приема оральных контрацептивов, может быть вызвана заболеваниями щитовидной железы. Чтобы убрать живот в данных случаях, необходимо принимать правильно подобранные гормональные препараты, придерживаться активного образа жизни, соблюдать принципы правильного питания. А вот различные низкокалорийные диеты, напротив, могут усугубить течение болезней.
  4. Замедление метаболизма. Такая проблема чаще всего возникает у мужчин и женщин после 30 лет. В этот период обменные процессы реально замедляются. Тем не менее убрать свисающий живот всегда возможно даже за относительно короткие сроки и без вреда для организма — если подойти к вопросу грамотно.

Дополнительные процедуры для быстрого уменьшения живота

Косметология предлагает обертывания – салонные или домашние. Специалисты используют особые составы с морскими водорослями, лечебными грязями и глинами, готовые препараты косметической фармакологии. Дома можно воспользоваться, например, следующими рецептами:

  1. Кофейное обертывание. Испитый кофе (гущу, оставшуюся после приготовления напитка) перемешать с любым базовым маслом, можно также добавить эфирные масла — хвойные или цитрусовые.
  2. Медово-горчичное обертывание. Смешать немного меда, базового масла и горчичного порошка до получения не слишком густой пастообразной массы.
  3. Обертывание с перцем. Красный молотый перец соединить с оливковым или другим маслом, добавить мед.
  4. Глиняные обертывания. Голубая и/или белая глины, разведенные водой до сметанообразной консистенции.
  5. Просто уксус с водой в пропорции 1:1.

Распространенные вопросы по теме

Очень часто диетологи и фитнес-тренеры получают вопросы от желающих быстро и красиво похудеть. С ответами на наиболее частые из них можно ознакомиться далее.

Как убрать за неделю пивной живот?

Так называемый пивной живот — серьезная проблема, в основе которой регулярное переедание, малоподвижный образ жизни и, возможно, гормональные изменения, вызванные эстрогеноподобными веществами, содержащимися в хмеле.

Абдоминальное ожирение у мужчин нельзя связывать исключительно с пивом — прямое влияние этого напитка на объем жировых накоплений научно не доказано, как и «гормональная версия».

Скорее рост живота у любителей пива связан с употреблением калорийных закусок к пиву, а также с малоподвижным образом жизни — если человек привык чуть ли не ежедневно выпивать по литру-два пива, вряд ли у него есть время и желание заниматься спортом.

Впрочем, если мужчина решил быстро избавиться от пивного животика, получится у него это проще и быстрее, чем у женщины — все те же гормоны, только мужские, способствуют высокой эффективности тренировок и быстрой потере жировой массы. Главное — воздержаться от пива. В остальном будет достаточно придерживаться этих рекомендаций.

Как быстро избавиться от живота подростку?

Этот вопрос, как правило, задают девочки 12-14 лет. К сожалению, современные стандарты красоты, далекие от реальности, заставляют тинейджеров болезненно реагировать на естественные изменения тела в ходе полового созревания. То, что небольшая прослойка жира на бедрах и животе естественна для женского тела, мало утешает их. Если проблема действительно есть, в первую очередь, надо нормализовать питание, убрав из него «пищевой мусор», а также заняться спортом, хотя бы приведенными в статье упражнениями.

Ни в коем случае подростку нельзя садиться на экстремальные диеты, проводить самостоятельно какие-то очистительные процедуры, антицеллюлитные массажи и пр.

В период, когда тело ребенка не просто очень быстро растет, но и меняется, приобретая новые функции, любая неадекватная нагрузка или недостаток питания могут сказаться самым плачевным образом. И наоборот — всякое правильное усилие невероятно эффективно, поскольку молодой, сильный и бурно растущий организм способен быстро трансформироваться и развиваться.

Как за неделю убрать живот после родов?

Естественно, важно позаботиться и о животе, ведь уменьшение его до нормальных размеров — вопрос не только красоты, но и здоровья. Но ставить себе столь узкие временные рамки неразумно.

После родов в течение трех дней сокращается до своих нормальных размеров матка, но мышцы брюшной стенки и кожа не сразу приобретут первоначальный тонус. Время послеродового восстановления зависит от многих факторов: возраста женщины, ее состояния здоровья, поведения женщины во время беременности, природной эластичности кожи и т. п.

Для поддержки внутренних органов, скорейшего восстановления мышечного корсета и сокращения растянутой кожи практикуют повивание (пеленание) живота — плотное пеленание его длинным полотенцем. Сегодня для этой цели можно использовать специальные бандажи, пояса, корректирующее белье.

Важно, чтобы утягивающее белье было натуральным и не слишком тугим. Возможен легкий массаж с использованием масел. Никаких упражнений, обертываний, аппаратных или косметических процедур, диет! Все это можно будет подключить немного позже с разрешения врача.

Как только здоровье женщины полностью восстановится после беременности и родов, можно приступить к активной борьбе с обвисшим и/или увеличенным животом. При этом подойдут все приведенные в статье рекомендации. Хороший эффект покажут массажи и обертывания, особенно, если есть проблемы с кожей. Важно любые планируемые процедуры согласовывать с врачом, особенно, если вы — кормящая мама.

Подробнее о том, как убрать живот после родов, расскажет наша следующая статья.

Важные советы для плоского живота

Уменьшить окружность талии и подтянуть обвисшую кожу живота после похудения помогут следующие рекомендации.

Ограничьте употребление глютена

Глютен относится к наиболее тяжелым продуктам. Он плохо усваивается организмом, вызывает тяжесть, дискомфорт. У некоторых людей может наблюдаться индивидуальная непереносимость данного компонента, сопровождающаяся вздутием, диареей. Тяжелые продукты вредят не только здоровью, но и фигуре. Глютен замедляет процесс похудения, из-за чего устранить живот становится очень сложно. Глютен содержится в следующих продуктах:

  • пшеница (хлеб, макароны, выпечка)
  • рожь, овес, ячмень
  • сухие завтраки (кроме настоящих кукурузных хлопьев)
  • колбасы
  • консервы
  • сладости
  • густые соусы
  • йогурты
  • пиво
  • мороженое

Откажитесь от цели «похудеть за неделю»

Многие, например женщины в послеродовой период, мечтают о быстрых способах, помогающих похудеть за неделю. Но стоит понимать, что нельзя избавиться от жировых отложений, копившихся годами, за несколько дней. Не помогут ни чудо-таблетки, ни самые эффективные тренировки, ни диета. От этой цели нужно отказаться в первую очередь. Быстрое похудение, действительно, возможно. Остается вопрос — а принесет ли оно пользу? Вскоре вес может вернуться, а здоровье будет подорвано. Стоит ли оно того?

Научитесь понимать КБЖУ

КБЖУ — это правильный расчет калорийности, употребляемых белков, жиров, углеводов. Для похудения важен дефицит калорий. Но при этом организм должен получать достаточное количество питательных веществ, витаминов, минералов. Эти компоненты являются строительным материалом для клеток, мышц, отказ от них может привести к непоправимым последствиям со здоровьем.

Важно отказаться от быстрых углеводов, заменить их на медленные: выпечку, кондитерские изделия — на крупы, сухофрукты. Быстрые насыщают организм практически сразу, однако вскоре их действие снижается, появляется ощущение сильного голода. Медленные углеводы дают более продолжительный эффект, обеспечивая длительное чувство сытости. В сутки следует употреблять:

  • 50% углеводов;
  • до 35% белков;
  • до 30% жиров.

Придерживайтесь этой нормы и увидите результаты.

Аккуратно переходите к тренировкам

Тренировки должны иметь систематический характер. Важно понимать, что перенапряжение на тренировках могут негативно сказаться на здоровье. Это может привести к подрыву здоровья, мышечным болям. Нерегулярные, но чрезмерно интенсивные занятия только отодвигают вас от цели.

Занимайтесь спортом не меньше трех раз в неделю

Трех спортивных занятий в неделю вполне достаточно для того, чтобы живот уходил быстро. Желательно, чтобы первая тренировка была, например, в понедельник, вторая — в четверг, третья — в субботу. Такой график позволит организму восстановиться.

Для правильного, стабильного похудения недостаточно только диеты или только тренировок. Важен комплексный подход, грамотно составленная методика, основанная на изменении пищевых привычек, легких физических нагрузках и работе с психологом. Такой подход позволит получить хорошую фигуру, сохранив при этом здоровье.

Как похудеть в животе и боках без диет?

Похудение: АиФ

Красивый плоский живот — мечта огромной части населения планеты. Мужчины и женщины с избыточным весом задаются вопросом: как похудеть в животе, если применение диеты невозможно или нежелательно? Читайте рекомендации специалистов, которые помогут обрести стройность без изнурительных голоданий и сложных диет.

Как убрать жир с живота и боков: советы

Снизить объем талии и убрать большой живот без голоданий и низкокалорийных диет возможно. Но изначально следует оговориться, что переход на здоровое питание обязателен. Никакие физические нагрузки и сложные упражнения не будут эффективны, если наряду с занятиями в фитнес-клубе в неограниченном количестве употреблять сладкие торты, сдобу или шоколадные конфеты.

Правильное питание: Тimelady.ru

Существуют такие несложные правила питания, которые помогут эффективно убрать живот, сделать фигуру стройнее и привлекательнее:

Читайте также

Как избавиться от лени: 10 простых способов

  1. Ежедневно съедайте тарелку свежих овощей, фруктов, грубых злаков.
  2. Введите в рацион отруби, грейпфрут, имбирь, ананас, лимон.
  3. Потребляйте большое количество белков (яйца, нежирное мясо, рыба, молочные продукты).
  4. Откажитесь от употребления спиртного, сладких газированных напитков и пакетированных соков.
  5. Пейте много воды. Суточная норма — 2 л. Перед каждым приемом пищи выпивайте стакан холодной негазированной воды. При этом помните, что у обильного питья существуют противопоказания. Прежде чем начать соблюдать питьевой режим, мы рекомендуем проконсультироваться с доктором.
  6. Исключите жареную и острую пищу.
  7. Ешьте медленно, тщательно пережевывайте пищу. Организуйте дробное питание. Приемы пищи — 5–6 раз в день.

Помимо рекомендаций по организации правильного питания специалисты советуют проводить такие мероприятия:

Читайте также

Как похудеть за 3 дня без диет и таблеток

  • Следите за осанкой. Втягивайте живот и распрямляйте плечи всегда, когда вспомните о лишнем жире в области талии.

Осанка: Лайфхакер

  • Выполняйте ежедневно массаж живота. Защипывайте и оттягивайте кожу в течение 5 минут.
  • Посещайте туалет 5–7 раз в день. Задержка мочеиспускания визуально увеличивает живот.
  • Контролируйте гормоны. Отклонение гормонального фона вызывает появление висцерального жира, который откладывается в области живота.
  • Ежедневно лежите по 20 минут, подложив под поясницу свернутое валиком полотенце и приподняв ноги.

Способствуют расщеплению жиров брюшного пресса и повышению тонуса мышц SPA-процедуры. Наиболее эффективными считаются:

  • еженедельное посещение бани, сауны, хамама;
  • шоколадное или грязевое обертывание;
  • комплекс процедур в SPA-капсуле;
  • гидромассаж.

Задаваясь вопросом, как быстро похудеть, помните, что стремительное снижение веса зачастую приводит к возвращению утраченных килограммов. Диетологи и фитнес-тренеры утверждают — снижение веса должно осуществляться медленно, но регулярно. В таком случае лишние килограммы не возвратятся, фигура останется стройной и привлекательной.

Читайте также

Как набрать мышечную массу в домашних условиях?

Как убрать живот и бока упражнениями

Как убрать живот? С помощью физических упражнений. Если нет возможности пойти в спортивный зал, мастера предлагают комплекс упражнений, которые можно выполнять дома без специальных приспособлений.

Обратите внимание, что занятия спортом подходят не каждому человеку. У вас могут существовать противопоказания, поэтому перед началом тренировок обязательно обратить к врачу за квалифицированным советом.

В комплекс занятий по снижению веса на талии входят следующие упражнения для живота и боков:

Вакуум живота

Выполняйте ежедневно натощак после принятия стакана воды с лимонным соком. Вдохните животом, медленно выдохните, одновременно подтягивая живот к позвоночнику. Задержите дыхание на 10 секунд, расслабьте брюшную полость. Повторите 5–7 раз, чередуя вакуум с обычными вдохами.

Читайте также

Как похудеть за месяц на 5 кг в домашних условиях

Наклоны

Станьте прямо, разведите ноги на ширину плеч, расположите руки на поясе. Медленно поочередно наклоняйте туловище 20 раз в каждую сторону.

Упражнения для талии: Единственная

Скручивание

Выполняйте резкие скручивания тела в обе стороны. Поворачивайтесь на выдохе. Выполняйте движения в течение 5 минут.

Ножницы

Опуститесь на пол, руки расположите под ягодицами. Приподнимите ноги на высоту 10–20 см. Выполняйте движения, имитирующие ножницы. Сделайте 5 подходов по 20–25 раз.

Велосипед

Поднимите ноги вверх, подтяните ввысь корпус. Руки расположите за головой. Выполняйте ногами круговые движения, имитирующие вращения педалей велосипеда. Исполните 5 подходов по 20 оборотов.

Рывки

Повернитесь на правый бок, левую руку поместите за голову. Приподнимите тело и обопритесь на правую руку. Поднимайте ноги вверх размеренными рывками. Выполните 2 подхода по 10 рывков с перерывом в 30 секунд. Повторите движения на левом боку.

Читайте также

Как снизить аппетит в домашних условиях

Нижний пресс

Перевернитесь на спину, руки поместите за голову, ноги подожмите. Медленно достаньте левым локтем правое колено. Задержитесь на 10 секунд, опуститесь на пол. Выполните аналогичное движение с правой рукой и левым коленом. Выполняйте движения 5 минут.

Упражнения для пресса: Узнай все

Упражнения для похудения будут максимально эффективными, если соблюдать грамотный режим дня, в котором выделено достаточное время для сна и прогулок на свежем воздухе. Постоянный недосып и кислородное голодание приводят организм в состояние стресса, он начинает откладывать новые порции жира.

Как убрать бока, живот? Воспользуйтесь советами и рекомендациями специалистов, выполняйте несложные упражнения, чтобы обрести стройную талию.

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Читайте также

Утренняя зарядка для похудения в домашних условиях

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/beauty/1772384-kak-pohudet-v-zivote-i-bokah-bez-diet/

Какими упражнениями убрать живот за неделю. Похудей без диет и убери ненавистные живот и бока! Аптечные препараты для похудения

Лишние килограммы становятся еще более очевидными, когда приходит пора менять теплые зимние одежды на легкие летние платья. Обвинять себя за вкусные булочки или вчерашний пудинг сейчас не время, но в самый раз – направить энергию в конструктивное русло.

А именно – узнать, как похудеть без вреда для здоровья, убрать живот и научиться удерживать достигнутых показателей.

Для начала важно разумно подойти к похудению. Поскольку нечаянное не входит в мечты худеющего, рекомендую обратить внимание на качество и калорийность вашего рациона.

Фраза «правильное питание» сегодня звучит избито и едва ли не набила оскомину, однако в практическом отношении по-прежнему остается основой стройности, красоты и здоровья тела.

Первая задача на пути к похудению – забота о ежедневном рационе, большую часть которого должны составлять фрукты и овощи, белковая пища и достаточное питье (обычная , чай или кофе без сахара, а также другие напитки без добавленных сахаров). О соках, соковых напитках и газировках лучше забыть: в них крайне большое количество подсластителей, а соответственно и калорий.

Похудеть, не мучая себя , действительно возможно, но только при небольшом наборе лишнего веса. Если же лишних килограммов накопилось больше десяти – за месяц легкими способами от них не избавиться. Без строгого подсчета калорий, сбалансированного рациона и вычеркивания из меню всех вредных продуктов обойтись будет сложно.

Что поможет похудеть легко и без диет:

1. Обзаведитесь мотивацией. Это ваш безотказный двигатель в сторону стройной фигуры и поддержания веса в будущем. Подумайте, что может стать для вас мотивирующим фактором.

Подпитывайте эти ощущения новыми эмоциями, размышлениями (например, быть всегда привлекательной, с легкостью пробегать по 3 км или избавиться от проблем со здоровьем, которыми «наградил» лишний вес).

2. Следите за тем, чтобы ваш холодильник на 70% был заполнен белковой пищей, зеленью и фруктами. Включайте в как можно больше овощей, причем в любом виде – свежем, отварном или запеченном. Это отличный способ наполнить желудок и набрать оптимальное количество калорий.

3. Вредные сладости замените безвредным, для фигуры, аналогом. Пирожное – лишь в качестве редких исключений, когда очень сильно захочется.

Грамотные диетологи, заинтересованные в качестве похудения своих пациентов, рекомендуют иногда баловать себя вредными, но такими вкусными конфетами, сладким капучино или тортиком. Если позволять себе угощение раз в неделю, фигуре это не повредит, но защитит от срыва.
Тотальный запрет – враг похудения с точки зрения психологии. Как бы не хотелось мнить себя хозяином собственного тела, голова иногда живет отдельной жизнью, над которой властвует подсознание.

Избегайте тупиков: захотелось вкусненького – съешьте и получите удовольствие. Но ограничьтесь умеренной порцией и привыкайте к «поблажкам» лишь по мере необходимости.

4. Ешьте небольшими порциями 5 раз в день (из них 3 основных приема пищи и 2 перекуса). И следите за тем, чтобы последний прием пищи был легким и не менее, чем за 2 часа до сна.

5. Откажитесь от жареной/жирной пищи и сдобной выпечки. В идеале – переходите на правильное питание и начните заботиться о качестве рациона.

6. Обязательно включайте в распорядок дня физические нагрузки. Помните, движение — это жизнь! Даже ежедневные непродолжительные прогулки на свежем воздухе внесут «рациональное зерно» в процесс похудения.

Вы без труда можете избавиться от лишнего «груза», если подойдете к похудению разумно и взвешенно. Напомню, главное здесь – ваша железная мотивация. Это ровно та сила, которая поможет избежать ночных вылазок к холодильнику, заедания негативных эмоций, стрессов и т.п.

Видео о том, как легко сбросить вес за неделю

Если вы планируете избавиться от жира через отказ от пищи, присмотритесь к интервальному голоданию, например, по схеме 16/8.
В периоды краткосрочного голодания внутренние органы и системы самоочищаются, а ЖКТ наслаждается небывалой легкостью.

Эта диета имеет как много сторонников, так и немало противников. Соответственно — как положительные, так и отрицательные отзывы. А потому, убедиться в ее пользе или вреде — вам поможет только собственный опыт.

Правильное питание для похудения

Первое и самое важное правило любой методики похудения (хоть занимаясь спортом, хоть лежа на диване!) – отказ от жареной, жирной, копченой еды, сладостей и сдобной выпечки.

Такая пища не содержит полезных веществ, но богата и «вредными» углеводами. Иначе говоря, она не способна надолго насытить, поэтому хватает полученной энергии на час-два.

Напротив, (белое куриное мясо, индейка, нежирные сорта рыбы) и клетчатка из овощей и фруктов – отличные поставщики «долгоиграющей» энергии, что позволяет ощущать сытость продолжительное время. Отдельный плюс – относительно низкая плотность калорий.

Например, вы можете съесть 1 куриную ножку, жаренную в масле, и заполнить желудок на 1/10 его объема.
А можете съесть небольшую часть грудинки и большую порцию овощного салата, заполнив полный объем желудка. В итоге, вы получите столько же калорий (а то и меньше), но забудете о чувстве голода.

Постепенно организм войдет «в ритм» и естественным образом начнет избавляться от лишних килограммов. Но здесь очень важно помнить элементарное правило: если цель – сбросить вес, то калорийность рациона нужно сократить вдвое/трое.

Скажем, вместо 2 500 ккал придется съедать от 800 до 1 200 калорий, чтобы необходимую разницу организм искал в жировых клетках и, соответственно, сжигал лишнее. Это базовые принципы стройности, которые помогут и похудеть, и контролировать вес в будущем.

Как быстро и эффективно убрать живот и бока (+видео)

Будет нелепо утверждать, что вы без усилий сможете избавиться от жира на животе, даже если перейдете на правильное питание, но не будете заниматься спортом. А потому, я хочу вам предложить одно несложное, но достаточно эффективное упражнение для плоского живота, бьющее точно в цель.

Дело в том, что ощущение голода в желудке создает желудочный сок. Как только он попадает в главный орган по приему пищи, мы начинаем хотеть есть. Упражнение «Вакуум» помогает этот самый сок «перебросить» прямиком в кишечник, тем самым решает 2 задачи: устраняет чувство голода и сохраняет ощущение сытости на более долгий период.

Выполняйте данную технику и с утра натощак, и при первых признаках голода:

— опираемся ладонями о стул невысокий предмет мебели, или о колени/бедра, либо выполняйте упражнение стоя, сидя, лежа на полу. Одним словом, выберите, для себя, удобное положение.
— делаем глубокий вдох, резко выдыхаем весь воздух, одновременно максимально сильно втягиваем живот и задерживаем дыхание на 15-20 секунд.
— начинаем дышать и расслабляемся.

Как правильно выполнять Вакуум живота — смотрите видео:

Всего несколько минут ежедневной тренировки помогут убрать живот в домашних условиях. Выполняйте данную технику от 2 до 5 раз в любое время, но каждый день!

Видео: Упражнения для похудения — жиросжигающая тренировка в домашних условиях

Чтобы помочь телу поскорее избавиться от лишнего веса, займитесь активной тренировкой. Кардио в похудении помогает отлично сжигать жировые клетки, поэтому объем талии, бедер и других проблемных участков уменьшаться будет гораздо быстрее.

Время тренировки рассчитано для подготовленных людей, поэтому новичкам желательно начинать с меньшей нагрузки. Просто выполняйте чуть меньше подходов, но делайте это качественно.

Похудеть быстро и эффективно может каждый из нас. Главное – делать это разумно, не причиняя вреда организму.
Питаясь правильно и занимаясь физическими упражнениями, организм начинает дышать «полной грудью». Легкость появляется не только в желудке, но и во всем теле. Наша система очищается от накопленных токсинов, разгружается и естественным способом приходит к норме.

Помните — стройность в ваших руках. Дерзайте, и все получится!

Каждый раз примеряя вещи или надевая их, понимаете, что пояс не сходится или брюки вообще не возможно натянуть на бедра.

А дубленка или пальто, они же стоят целое состояние и теперь придется их отдать или выбросить, т.к. влезть в них не получается.

Смена сезонов особенно резко подчеркивает, что теперь вам нужен новый гардероб. А весна и лето, что кроме большего размера купальника еще и платок, чтобы скрыть пополневший живет, бедра и свисающие части на боках.

А если муж или жена, подмечает вашу прибавку в весе и время от времени намекает, что пора бы сбросить пару лишних кило.

Именно тогда женщины, да и мужчины начинают решать вопрос: как похудеть без диеты и убрать живот, а также бока и желательно без диетологов, быстро, бесплатно и гарантированно.

Так как вопрос состоит из 2х частей, то и решать их надо в тандеме, но не считать, что простое снижение веса сразу уберет живот.

Поэтому действовать начнем сразу по 2м направлениям.С чего начать и как достигнуть цели разберем подробно.

Возможно ли это в принципе, давайте разберем как похудеть за неделю на 5 кг и убрать живот без диет?

Без диет?!

Да, только так и следует действовать, т.к. диета — это временно и после ее завершения вы вернетесь к привычному питанию, которое и привело вас к текущей ситуации.

Разве вы хотите снова вернуться к такому же состоянию?

Волшебное упражнение, которое в статике поможет преобразить вашу фигуру. Предлагаем вам разобраться , подробные пояснения и отзывы помогут выполнять его правильно.

Теперь вы поняли, что упражнение волшебное, но какая лучше планка на локтях или прямых руках подробно с примерами и комплексами в .

Обсуждаем как похудеть без диет и физических нагрузок в домашних условиях по ссылке .

Доказано, что прием жирной и калорийной пищи вместе с малоподвижным образом жизни и приводят к набору веса.

Отдельно стоит остановиться на широкой кости и наследственности.

Так как доказано, что мы копируем своих родителей во всем, то и еда не становится исключением.
Родители, далекие от постулатов правильного питания и делящие всю еду на вкусно и не вкусно, прививают навыки неправильного пищевого поведения.

Ваши родители завтракали бутербродом с колбасой или не ели совсем, обед если получится на бегу, а вот ужин — это праздник живота, после которого сразу к телевизору и в постельку?

Это не плохо и не хорошо, это так как было.
И тогда да, у вас предрасположенность к неправильному пищевому поведению, потому что вы наблюдали его многие годы и повторяли сами аналогичные действия множество раз. Переведя его из нового для ребенка в привычку, а дальше закрепив как навык.

Ведь откуда знать ребенку в 3, 5 или 10 лет, что питаться надо дробно и через каждые 3 часа и полезной пищей, а что такое полезная пища — решает мама и готовит.

Конечно, родители любят своих детей и рассказывают, что надо кушать, а что нет, но делают то они сами по-другому.

А дети, как обезьянки — просто копируют.

Вот и приходят дети к 14-15 годам с огромным лишним весом, а также с неправильным пищевым поведением и привычками на всю жизнь.

В домашних условиях — это возможно?

Снижаем вес по схеме описанной в данной статье.

Питание — это залог нашего снижения веса, потому что похудеть не меняя питание возможно. Стоит учесть, что практически 1 тренировка не способна сжечь 800 Ккал, которые вы получите съев 1 биг-Мак, то логично, что с прежним рационом вам нельзя будет и на секунду присесть.

Ведь классическая тренировка или бег в среднем темпе сжигает около 300-400 Ккал за 1 час, т.е. вы съели утром несколько печенек с конфетами к чаю и уже нужно бегать 1-1,5 часа.

А в обед была у вас вермишель с сыром и майонезом с колбаской и булочкой к чаю, а чай сладкий.
Такой вариант — это еще от 2 до 4 часов. Вот и получается за 2 приема — это бегать в день — 6 часов.

Но это же не реально! Верно!

Поэтому питание будем пересматривать, так сразу снижается калораж поступающей еды и тем самым вы уже не набираете вес, а худеете.

Ведь обычные дела вы выполняете: ходите, моете посуду, пол, вытираете пыль, работаете за компьютером и ходите по лестнице.

На все это тоже нужны калории, которые теперь организм должен будет взять не из пищи, а из жира.

Аксиомы помогающие худеть

Уменьшить калораж рациона за счет отказа от бесполезных продуктов и вариаций приготовления.

Исключить хлам и вредные продукты: сладости, хлебобулочные, газированные и сладкие напитки, колбасные изделия, все что содержит глутамат натрия, майонезы, кетчупы, чипсы…заменив на полезные аналоги.

  1. Увеличить порции, понизив калорийность привычного рациона на 200-300 Ккал, за счет овощей и фруктов.
  2. Пить воду.
  3. Часто питаться, через каждые 2-3 часа.
  4. Уменьшать постепенно привычные порции блюд.
  5. Долго жевать пищу, кушать исключительно из блюдца чайной ложечкой.
  6. Смотреть каждый день передачи о правильном питании и снижении веса других людей.

Снижать вес в большинстве случаев начинают мамочки после декрета или находящиеся дома с ребенком.
Детально давайте разберем .

Возможно ли похудеть без диет и физических нагрузок в домашних условиях с фото и видео подробно
описано .

Разобравшись в базовых вопросах каким должно быть правильное питание с фото готовых блюд и калорийностью и видео в деталях .

А что еще можно делать дома?

Остаются еще движения в течение дня и тренировки!

Что за движения?

Взгляните на фото, что дает львиную долю успеха в похудении? Часто многие думают, что тренировки, но это не так!

Почему так?
Все просто, тренировка — это в лучшем случае 1 час — 3 раза в неделю и все.

А день, то у вас 10-12 часов длится и если вы сидите или лежите не двигаясь, а вместо подъема по лестнице-лифт, пешая прогулка заменена — поездкой на машине, вот и выходит грустная математика.

Калории в жизни

Это будет выглядеть в калориях приблизительно так.

Пример из реальной жизни:
Базовый метаболизм женщины 1700 ККал в сутки, она кушает 2000 ККал ежедневно, т.е. переедает 300 ККал в день.

Она работает дома за компьютером и почти не двигается, она решила заняться собой и выделила себе время на тренировки 3 раза в неделю по 45 минут на аэробику, при этом остальной уклад ее жизни не изменился.

У нее нет походов на работу и беготни по офису, изредка она выходит за продуктами и по делам, остальное время она дома.

Посмотрите на фото, здесь обозначен БМ — базовый метаболизм. Ежедневный калораж питания каждый день и расход на тренировки 3 раза в неделю по 300 Ккал, если она не изменит питание и режим жизни, то она продолжит набирать вес со скоростью где-то 0,5 кг в месяц, что в год получится более 5 с половиной кг.

Вывод: не меняя свое питание даже при тренировках вы получаете +5,6 кг в год.

Цифры могут быть разными, но картина похожая на правду, не так ли?

А что если вы не тренируетесь и регулярно едите сладости и булки, тогда вперемешку со сладкими напитками и колбасой они быстрее вам нарастят жирок на попе, боках и бедрах.

Как работать с весом в возрасте 11, 12, 13 лет

Обязательное условие — консультация врача и сдача необходимых анализов.

Задача врача определить причину лишнего веса — это заболевание или простое переедание мусорной еды при малоподвижном образе жизни.

Аналогичные постулаты, как для взрослых, но тут важен сбалансированный рацион для вашего возраста, поэтому снова к врачу, чтобы он вам составил приблизительный рацион или объяснил правила.

Помощь родителей, без нее никак не обойтись, ведь от продуктов, которые лежат в холодильнике будет зависеть из чего вы будете строить ваше тело.

Поговорите с ними и попросите покупать полезные продукты: крупы, курицу, рыбу, яйца творог, фрукты и овощи.

Добавьте к изменению питания еще и пешие прогулки, если стесняетесь на площадке, тренируйтесь дома выбрав понравившийся комплекс, обрати внимание, чтобы он имел минимум 3 уровня сложности и начинай с самого простого либо запишись на аэробику в ближайший фитнес-центр.

Веди подробный учет: съеденных и потраченных калорий, замеров и тренировок — это позволит тебе быстрее анализировать при каком питании вес уходит лучше и когда стоит.

После 45

Здесь чуть сложнее, так как после 30 мышечной массы становится все меньше, как и движений, физических нагрузок.

Важный момент, калорийность постепенно должна снижаться, вслед за двигательной активностью, если ее у вас почти нет, то приближайтесь к базовой калорийности.

Поэтому важно за рационом следить особенно пристально и увеличивать посильные физические нагрузки.

Вариант тренировки для тех кому после 40 чтобы уменьшить объем живота:

За 1 день

Похудеть за 1 день можно, но ощутимые результаты доступны лишь при варварских методах. Например, отказ от соли и питья воды. Вряд ли вы согласитесь пожертвовать своим здоровьем для похудения, тем более, что наберете вы их обратно почти за 2-3 дня привычного питания.

Что можно за этот день сделать?

За 3 дня

Здесь уже можно не только настроить, а и начать внедрять знания полученные в 1й день.

Новички радуются первому ушедшему весу, хотя считается, что в первые дни уходит вода.

По опыту снижения веса собственному и девочек в школе могу сказать, что первые 3 дня самые тяжелые, а те кто выдержит, переходят во 2й тур — неделя.

Каковы результаты могут быть?

В зависимости от общего лишнего веса, ориентировочно от 1-3 кг либо больше, если избыточного веса свыше 20 кг.

Что делать, чтобы достичь максимальных результатов за 3 дня?

Если вы ищите рецепт как похудеть без диеты и убрать живот с помощью соды за 3 дня, то вы попали точно по адресу, а прежде, чем что либо говорить приведем вам рецепт.

Какой же рецепт?

Для принятия ванн температура воды — 37 С, на 200 литров необходима: сода — 300 гр, соль морская -500 гр., принимать ванную около 20 минут.

Какой эффект будет?

У вас может появиться зуд на коже и дискомфорт после принятия ванн, поэтому рекомендуем выбрать более гуманные методы.

Отзыв Елены после принятия ванн:

После принятия ванн появился зуд, жжение, которые продолжался и после принятия ванн. Делала 2 недели, после этого и появился зуд когда принимала через день. Похудеть мне не удалось, как начинала с весом 54 кг, так и остался неизменным.

Какой вывод: придется вас разочаровать,это больше фантастика о похудении избавлении от живота лежа в ванной, тем более, что они вредны для кожи и приведут к старению, шелушению и зуду.

Вы встретите в интернете и такие варианты — заболевание туберкулезом, его рекомендуют как отличный вариант похудеть на 10-15 кг, на втором месте дизентерия.

Считаем их не приемлемыми и наносящими не поправимый вред здоровью, в некоторых случаях даже не совместимы с жизнью.

За неделю похудеть на 5-7 кг и убрать живот без диет

Часто в интернете ищут: как похудеть за неделю на 5-7 кг и убрать живот и ляшки без диет.

Так как мы с вами разобрали, что главное в снижении веса, давайте разберем возможно ли похудеть за неделю на 5-7 кг.

Такой сброс веса — это варварский метод, т.к. максимальное количество сброса в неделю — 3 кг, а больше не рекомендовано, потому что может привести к смещению органов, обвисанию кожи и другим не приятным вещам.

Но это возможно, в первую неделю
снижения веса, особенно, если лишнего у вас более 30 кг
. Приводим фото до и после 1й недели похудения, когда сброс веса составил 7 кг за неделю, но дальше скорость снижения была в пределах 2-3 кг за неделю.

Что касается убирания живота, а также уменьшения размера бедер подойдут ограничение в питании (дефицит 200-300 ККал в день) и посильные физические нагрузки -это , разберем дальше какие.

Она буквально преображает тело за считанные дни. Важно правильно ее выполнять и в определенном темпе, а также соблюдать длительность и РЕГУЛЯРНОСТЬ.

И да, вы заметите как бедра становятся меньше, а попа приобретает желаемый рельеф. Как ни странно, но ходьба и уменьшает размер живота.

Поэтому, самое время отправиться на пешую прогулку!

Если ходить 1-2 часа в день вы не можете, попробуйте комплекс.

Для уменьшения бедер предлагаем отличный комплекс от Аниты Луценко в видео:

Почему вы очень скоро бросите

Самое страшное и грустное при таком варианте, о котором многие не знают!

Если вы возьметесь так радикально, что внедрите в первую неделю все и тренировки, и ограничение в питании, и прогулки, то через неделю бросите эту затею либо через 3 дня наступит полнейшая обжираловка.

Любителям перфекционизма и пятилетку за 3 дня, снижение веса — это не спринт, а длинный марафон, сколько вес набирали, столько и сбрасывать.

Глобальный стресс для организма, а отсюда и реакция, к которой он привык.

Новички стараются сделать все с самого начала почти идеально, т.е. и питание и изматывающие тренировки и прогулки с двигательной активностью, такой педантизм приводит к усталости и срыву.

Все хорошо делать постепенно

  1. 1 месяц — освоить только питание и добавить прогулки, разобраться в приготовлении максимального количества блюд с ПП и научиться превращать не полезные в низкокалорийные и полезные.
  2. 2 месяц -это время введения часовых пеших прогулок, а также двигательной активности в течение дня, на работе и дома.
  3. 3 месяц — время введения тренировок либо походы в тренажерный зал, аэробику, фитнес.

Именно такой вариант помогает встроить снижения веса в вашу жизнь постепенно и не бросить начатое.

Как уже неоднократно говорилось — идеальное похудение — это:
1 месяц худеем
2 месяц держим результат.

Мужчинам

Им повезло намного больше и избавиться от лишнего веса, как и пивного животика им в разы проще, поэтому прислушайтесь к рекомендациям данным в этой статье и попробуйте их выполнять с особой педантичностью строго.

В тренировки добавляйте нагрузки на руки и развитие верхней части тела.

Избавляемся от живота

Живот — это комплексный вопрос и сразу хотим напомнить, что снижение веса и избавление от живота не совсем верно.

Снижая вес резко и без закрепления и перехода на ПП, приведет к провисанию кожи и образованию фартука.

Чтобы убрать живот следует задействовать комплекс мер:

  1. Питание.
  2. Движение в течение дня.
  3. Планка и вакуум, для живота.
  4. Уход за кожей: скрабы, обертывания.
  5. Время. Так как на подтягивание кожи при похудении потребуется несколько месяцев.

Первый пункт разобрали в других статьях нашего сайта.

Движуха в течение дня

Движуха — это то, что позволяет постоянно работать вам над прессом.

Да, да и даже когда едешь в троллейбусе, маршрутке, электричке или стоишь на остановке, даже когда сидишь на рабочем месте.

Напрягайте мышцы своего пресса, чувствуйте их, экспериментируйте с разными вариантами напряжений, то пульсацию, то задержку на несколько секунд.

Тренировки

Сразу хочу остановить вас от мысли качать пресс с утра до вечера, это может привести к большему выпячиванию живота, а вот “ кубиков” не увидеть, так как они находятся под слоем жира.

Лучшие союзники кроме вакуума и планки это пешие прогулки, ходьба быстрым шагом, а также скандинавская ходьба или интервальная.

Выбирая комплекс упражнений обязательно добавьте разминку и несколько видов планки и вакуум.

Почему именно их?

Эти упражнения втягивают живот вовнутрь — это слова Аниты Луценко.

Давайте разберем частоту тренировок.
Мышцы должны отдыхать, поэтому ваши тренировки должны быть через день либо вы чередуете тренировка на пресс и ягодицы сегодня, а руки и спину завтра.

Помните, никакой спешки! 2 недели на настройку питания и только потом подключите движуху, а дальше пешие прогулки + тренировки.

Следите внимательно за расстояниями и временем, стремясь его по чуть-чуть увеличивать, как и скорость.

В помощь вам:

Куда включать планку и вакуум?

Так как вакуум делается на пустой желудок, то рекомендуем в утреннюю зарядку от Аниты Луценко.

Видео по выполнению зарядки и правила ее выполнения:

Она займет у вас утром 10-20 минут. Первый месяц делается все по 1 подходу, если вы раньше не занимались, если вам через 2 недели выполнять комплекс просто, увеличьте количество подходов и время.

Планку делаем классическую на вытянутых руках, если трудно, то на локтях.
Анализ проделанной работы:

Все ли сферы у нас задействованы из обозначенных?

  1. Питание.
  2. Движуха в течение дня.
  3. Физические нагрузки.
  4. Мотивация.

Как избавиться от живота

Упражнение вакуум

Упражнение, где вам нужен пол и собственное тело, хорошо, если первое время будете делать перед зеркалом.
Слегка присядьте на 2х ногах и наклоните корпус слегка вперед, упритесь руками в бедра или колени.

Сделайте глубокий вдох и выдох полностью, затем еще один вдох носом и выдох ртом громкий и полностью, чтобы воздуха не осталось совсем.

Задержите дыхание и подтяните верхнюю часть живота во внутрь, так стойте столько секунд, сколько сможете. 10 или 30 — 40, затем через нос вдохните воздух.
Отдохните несколько секунд и повторите упражнение.

Волна животом

Когда это освоите, сделайте волну — это колебательные упражнения.
Исходное положение тоже, после выдоха всего воздуха и втягивания живота в себя, вы его отпускаете, но воздух не вдыхаете и так повторяете несколько раз.
Получаются такие пульсы животом.

Когда все будет хорошо получаться, увеличивайте количество подходов и длительность.

Планка может быть целым комплексом:

  1. Классическая планка 1 минута.
  2. Боковая планка на каждую сторону 30 секунд.
  3. С поднятием 1 руки — 15 секунд, на каждую сторону.
  4. С поднятием 1 ноги — 15 секунд на каждую сторону.
  5. С поднятием ноги и руки на крест — 15 секунд.

Как увидеть, что тело меняется?

Вам отлично помогут замеры и фото 1 раз в неделю, изменения в сантиметрах вы будете видеть, но они не так мотивируют как фото.

Идеально, чтобы вас фотографировали или используйте авторежим.

Мотивация

Этот пункт важнее всех предыдущих, так как он топливо для движения.

  1. Фото до и в процессе.
  2. Замеры и взвешивания.
  3. Регулярная примерка вещей, в которые вы не влазите и отмечаете, насколько лучше, проще застегнуть юбку, брюки, кофту, платье.
  4. Обсуждение со своими союзниками ваши результаты, фото и замеры.
  5. Встреча с друзьями и знакомыми, расскажите всем, что вы худеете, и пусть они спрашивают вас о результатах — это будет подстегивать улучшать результат.
  6. Фильмы и передачи: Я худею на НТВ, есть американские передачи об успешном похудении, все они есть на ютубе.
    Почему предпочтительнее цикл передач? Так как в них повторяются постулаты правильного питания и присутствуют тренировки, а также другие простые секретики про воду и физические нагрузки из видео в видео.
    И смотрите их не лежа на диване, а идя на месте или тренажере, так будет сразу 2ная польза.

    Перечень фильмов рекомендуемых к просмотру в процессе снижения веса:
    Не плохо бы похудеть, Давайте потанцуем.
  7. Ставьте правильные цели, например, снизить вес до желаемого и перейти на ПП, внедрить это в свою жизнь, а не похудеть на 5 кг и влезть в свою юбку или до нового года.

Такие цели подразумевают, что вы влезете в юбку сбросив 5-10 кг, но при этом на следующий день вернетесь к привычному питанию и образу жизни.
Поэтому прописывайте свои правильные цели в вашем ежедневнике или еженедельнике и еще один важный секрет.

Инструкция:

  1. Составьте план своего снижения веса.
  2. Пропишите, какие шаги вы можете сделать уже сегодня, сейчас. Помните 4 кита — питание, движение в течение дня, мотивация, спорт.
  3. Ведите чек-лист или список дел и отмечайте каждый день, как он у вас прошел.

Вы можете скачать его с нашего сайта и вести ежедневно, отмечая, сколько пунктов, удалось выполнить за день.

Мотивация и образование — 1 просмотренное видео — это где-то 45 минут передачи, если вы учли нашу рекомендацию и за это время ходили на месте, то вы закрыли сразу 3 пункта — мотивацию, образование, движение в течение дня.

Теперь вы получили пошаговый алгоритм и чек-листы, которые будут вести вас к вашему стройному телу и теперь вы точно знаете, как похудеть без диет и убрать живот.

Желаем вам удачи в достижении поставленной цели!

Еще одним способом является очищение кишечника от токсинов и шлаков. Проще всего делать это с помощью клизмы с раствором воды и соли (на 1,5 л воды – 1 ч. л. соли без горки) каждые 2 дня. Благодаря этому уходит вес и объем живота.

Некоторые советуют пить соленую воду. Она действует как щетка от шлаков. Берется 1 литр чистой воды. В нем разводят 1 ст. ложку соли. Выпивают раствор утром натощак. Есть определенная система: первую неделю такую воду пьют каждый день, вторую – через день.

На четвертый день употребления солевого раствора начинается активный стул, то есть идет очищение кишечника. Обязательно надо через 15-20 минут после соленой воды выпивать стакан молока или съедать рисовую либо овсяную кашу. Это не даст появиться раздражению желудка из-за соли.

Кожу на животе и боках также можно очистить с солью. Для этого изготавливаем дома скраб из морской соли (полстакана соли и полстакана растительного масла (любого)). Все это хорошенько втираем в проблемные места, массируем, смываем. Соль выводит лишнюю воду из организма, снимает отеки и избавляет от лишних килограммов.

Как подтянуть кожу на животе после похудения

Резкое похудение всегда сопровождается рядом неприятных последствий. В том числе – обвисшая кожа в области живота. Происходит это потому, что кожная ткань просто не успевает регенерировать вслед за стремительно уходящим весом. Чтобы старания не были напрасными и подтянуть кожу на животе после похудения удалось без лишних потерь, действовать следует комплексно и последовательно. Как убрать обвисший живот в домашних условиях? Борьбу с этим дефектом следует начинать с внедрения в свою жизнь трех незыблемых правил:

  • Здоровое питание – это строгое соблюдение баланса калорийности, белков, жиров и углеводов. Распространенное мнение, что процент жирности должен стремиться к нулю, – не совсем верно. Содержание жиров (преимущественно растительных) в ежедневном рационе должно быть не менее 30 грамм.
  • Спортивные упражнения могут быть любыми. Даже примитивная ходьба даст действенный результат, но при одном условии. Физическая активность должна быть регулярной. Для быстрого достижения результата рекомендуется чередовать в одном занятии силовые и кардио тренировки.
  • Косметический уход. Его главной целью является создать приток крови к клеткам кожи, стимулируя их обновление и восстановление. Самые простые процедуры, которые дают отличный результат, – это контрастный душ, растирание, скрабы, обертывания и самомассаж.

Соблюдение водного режима также необходимо для того, чтобы клетки кожи наполнились влагой. Рекомендуемый суточный объем воды в среднем составляет 1,5 – 2 литра. Учитывать следует только чистую воду. Другие напитки в это число не входят. Кофе, сладкий чай и остальные вредные продукты рекомендуется исключить вовсе, так как они способствуют выведению жидкости из организма.

Итак, как убрать живот за неделю

Прежде всего, вам необходимо избавиться от шлаков и освободить кишечник. В процессе жизнедеятельности человека в кишечнике откладывается большое количество шлаков, которые, разлагаются, засоряют его, и отравляют в организм вредными веществами. Стремясь защититься от всякой «грязи», организм образовывает водно-жировую прослойку, которая впитывает в себя все яды. Следовательно, лишний жир — это концентрация вредных веществ, которые у женщин накапливается преимущественно в зоне живота. Поэтому, прежде всего для начала необходимо освободить кишечник от шлаков. Делают это с помощью клизм. Вам придется отбросить свою брезгливость, если вы намереваетесь избавиться за неделю от живота.

Вам понадобится самая обычная клизма объемом 1,5-2 литра. Использование клизмы позволяет очистить организм, вывести шлаки и запустить процесс сжигания лишнего жира именно в области живота. Проводить процедуры лучше всего через день. Для приготовления раствора добавьте чайную ложку соли на один литр воды. С помощью этого способа можно за неделю избавиться от 3-4 кг и уменьшить объем живота приблизительно на 5 см.

В том случае если вы хотите достичь быстрых и хороших результатов, не стоит ограничиваться только клизмами

Для стремительно похудения весьма важно улучшить обменные процессы организма и работу органов пищеварения. Для этого необходимо следить за своим питанием, отказаться от курения и употребления алкоголя

Как курение, так и алкоголь замедляют обмен веществ в организме. Кроме того, алкогольные напитки весьма калорийны, и эти калории отлагаются преимущественно в области живота.

Для того чтобы убрать живот за неделю не следует садиться на жесткие диеты, лучше пересмотрите свое питание, исключить все калорийные, жирные, вредные продукты, выпечку, сладости, консервы, жирное мясо, копчености. Необходимо через день проводить разгрузочные дни. Следует чередовать разгрузочный день с сытым в течение недели. Эта хитрость дает возможность обмануть наш организм, который не стремится делать запасы «на черный день», как во время всевозможных жестких диет и, как следствие жир уходит быстрее. Разгрузочные дни можно выбирать по вкусу – рисовый, гречневый, кефирный или яблочный день. Также употребляйте клетчатку, она поможет вывести все лишнее из кишечника и уменьшит калорийность блюд.

Для того чтобы улучшить обменные процессы, нужно много и часто пить, около 2 литров воды в сутки. Наилучшего результата можно достичь, употребляя талую воду, она способствует сжиганию жира и очищению лимфы.

Убрать живот за неделю, используя только физические упражнения сложно. Занятия нужны для того чтобы привести кожу и мышцы в тонус, а также избежать появления растяжек. Наилучшего эффекта можно достичь с помощью кручения обруча и упражнений на пресс. Обруч великолепно разогревает мышцы живота, массажирует и интенсивно усиливает кровообращение в этой области, что содействует похудению. Физические упражнения для пресса также весьма успешно сжигают жиры в области живота и талии. Для этого нет необходимости выполнять полные подъемы корпуса, достаточно поднимать тело на 45 градусов

Важно выполнять упражнения в быстром темпе, в этом результат не заставит себя долго ждать

Вредные привычки и стрессы

Вредные привычки – еще один немаловажный фактор, способный влиять на стройность фигуры. В перечень вредных факторов входит:

  1. Переедание вредно тем, что оно провоцирование скопление нерастраченных калорий.
  2. Злоупотребление сладким — тут и без пояснения понятно, сладкоежки =).
  3. Курение тормозит обменные процессы.
  4. Алкоголь моментально всасывается в стенки желудка и мешает нормальному усвоению пищи.

Увеличению живота способствуют стрессы

  • Теряется выносливость. Ведь нужно все время носить жировой запас, вес которого может достигать 10-20 кг.
  • Распределение веса неправильное, центр тяжести смещен. Это ухудшает координацию движений. Со временем позвоночник искривляется и вестибулярный аппарат не справляется со своими функциями

Если животик начал расти недавно, с помощью липосакции можно убрать пивной живот и бока быстро. Но образ жизни придется изменить, иначе эффект от операции пропадет через месяц.

Если пивной живот уже очень большой, основная часть его объема – внутренний, висцеральный жир и растянутый желудок, возможно, все еще полный пива. Здесь хирург не может помочь, не нанеся еще более серьезный вред организму. Поэтому придется идти более длительным, но менее болезненным путем. Есть маленькими порциями, перейти на здоровую пищу. Ужинайте строго за 4 часа до сна.

Упражнения для похудения в области живота

Прежде, чем мы узнаем, как убрать бока и живот в домашних условиях быстро, запомните несколько важных моментов. Любое упражнение, даже на растяжку, надо выполнять только после того, как прошло 2 часа после еды. Или же на голодный желудок. Именно по этой причине особенно популярны занятия по утрам – пока вы свежи, бодры, и не успели позавтракать. Поверьте, просыпаясь на полчаса раньше и делая зарядку по утрам, вы сослужите прекрасную службу своему организму и самочувствию в целом, ну а похудевшая талия будет приятным дополнением.

Самое популярное упражнение для того, чтобы привести живот в порядок – подъем туловища из положения лежа. Но сегодня о нем все чаще и чаще рекомендуют забыть тем людям, которые работают в офисе и ведут малоподвижный образ жизни. Причина тому проста – очень быстро при таком раскладе развивается остеохондроз, спина начинает болеть, и в результате упражнение на подъем туловища принесет не пользу, а вред – спине не под силу такие нагрузки, надо начинать с чего-то более простого.

Именно поэтому сегодня предлагается поддерживать пресс в порядке другим способом. Лягте на спину на коврик или мат, так, чтобы спина не болела при выполнении упражнений. Если ничего такого в доме нет, то подойдет даже верблюжье одеяло или шерстяной плед. После чего поочередно поднимайте ногу, стараясь ее поднять на 90 градусов перпендикулярно полу. Носок не вытягиваем, напротив, он должен смотреть на вас. Для начала разомнитесь поочередным поднятием ног — старайтесь держать их прямыми, а потом пробуйте поднять обе сразу. Да, упражнение совсем непростое, как может показаться на первый взгляд, а если вы не занимались ничем подобным уже давно, то вряд ли сделаете более 5 полноценных подъемов. Но и не беда. Не спешите делать все сразу. Как только мышцы привыкнут, вы можете наращивать количество махов ногами.

Хула-хуп для активного похудения

Также можно купить обруч для того, чтобы привести живот в порядок. Конечно, на начальном этапе приятных ощущений не будет, особенно, в том случае, если вы купите обруч в спортивном магазине с утяжелителем, и с массажной внутренней частью. Начинайте крутить обруч с нескольких минут, в дальнейшем наращивая их количество. Но стоит помнить о том, что такие упражнения тоже могут быть запрещены, если есть хоть какие-то проблемы со спиной. Упражнения с обручем можно использовать как разогревающие. После них можно выполнять упражнения на пресс и скручивания.

Прекрасно на мышцы живота влияют следующие упражнения.

  1. Для начала лягте на пол, руки положите за голову, а голову отрывайте от пола. Ноги должны при этом быть согнуты в коленях. Локти при выполнении этого упражнения должны смотреть в стороны. Не напрягайте шею, не опускайте вниз подбородок. Не стоит зажимать ноги – работайте прессом живота. В исходное положение надо возвращаться медленно. Выдыхайте на подъеме головы. Повторите упражнение 10 раз. Если ваша физическая форма не слишком хороша, то начните с меньшего количества повторов.
  2. Для того чтобы мышцы живота были красивыми, надо также практиковать скручивания. В положении лежа на спине, сгибайте колено, и тянитесь к противоположному локтю. Выполните 10 раз скручивания с каждой стороны.
  3. Станьте на колени, обопритесь на ладони. Руки должны быть под прямым углом, ноги тоже. Надо выгибать спину, после чего прогибать ее. Упражнение тренирует гибкость спины и помогает держать живот в тонусе.
  4. Сядьте на стул. Ноги поставьте устойчиво, на ширине плеч. Корпус должен быть прямым. Руки положите на бока. После чего выполняйте повороты в каждую сторону по 10 раз.
  5. Очень хорошо помогают круговые вращения. Исходное положение лежа, ноги при этом расставляются на ширине плеч, в коленях согнуты. После чего руки убираются за голову. Оторвите голову и лопатки от пола, сделайте круговое вращение верхней частью корпуса. 5 раз повторите упражнение в одну сторону, 5 раз – в другую.
  6. Станьте, поставив на ширину плеч ноги. Попеременно поднимайте руку вверх, делайте наклон в противоположную сторону от руки. По 10 раз наклоны вправо и влево – упражнение помогает убрать лишние сантиметры с боков, делая тело более подтянутым и упругим. Если делать такие упражнения регулярно, то изгиб талии будет ровным.

Реально ли похудеть в животе и боках за неделю

Стройная и подтянутая фигура требует многих ограничений и жертв. На пути к плоскому животу придется соблюдать строгую диету и регулярно заниматься спортом. Кардинально похудеть за неделю не получится без вреда для здоровья. А вот сбросить 3-4 лишних килограмм можно. Придерживайтесь диеты, добавьте физических нагрузок и жировые отложения уйдут незаметно.

Стоит знать, что легко похудеть в одной зоне невозможно, что бы ни обещали рекламы и продавцы БАДов. Любой тренер и диетолог скажет, что отложения не уходят локально. Достигнуть моментально такого эффекта можно только при помощи липосакции или пластической операции, но не в домашних условиях. Для самостоятельного преображения потребуется изменить свой рацион и начать качать пресс. Особенно внимательно следует относиться к питанию после родов, когда маме и малышу нужно употреблять много витаминов и полезных веществ.

Специальная диета для живота

Убрать живот девушке в домашних условиях поможет «диета для желеобразных животиков». После разгрузочного дня появиться легкость во всем теле и организм будет подготовлен к тому, чтобы приступить к диете. Диетическое питание для животика основано на овощах, фруктах и бобах, но не все представители этих групп пригодны для похудения. Определим перечень тех, от которых во время активного сброса веса лучше отказаться.

  1. Бананы, виноград – плоды с высоким содержанием сахара, поэтому диетологи не рекомендуют их включать в рацион.
  2. Арбуз состоит из сахара и воды. Не приносит насыщенности, напротив после него появляется чувство голода.
  3. Картофель, особенно жаренный, лучше убрать из меню. В качестве добавки для супов разрешено небольшое количество, но перед тем, как оправлять нарезанную картошку в кастрюлю, подержите ее немного в воде, чтобы вышла большая часть крахмала.
  4. Оливки и маслины позволены в минимальном количестве из-за высокой калорийности плода. Под подобное ограничение также попадают авокадо и кукуруза.
  5. Есть и ограничения в крупах. Не рекомендуется употреблять при диете пшеничную, манную и кукурузную каши.

Овощи, фрукты и бобы обогащены большим количеством витаминов. Если при других диетах, диетологи советуют попутно пить витаминизированный аптечный препарат, то в данном случае в этом нет надобности. К тому же разновидностей этих плодов так много, то составить разнообразное меню не составит большого труда.

Диетический рацион на неделю, в виде четырехразового питания, позволяющий сбросить общий вес в радиусе 5 килограмм, преимущественно в зоне боков и животика.

Завтрак Обед Полдник Ужин
Овсянка

Стакан апельсинового сока

Фасолевый суп

2 гречневых хлебца

Фруктовый салат Салат из квашеной капусты с морковью
Кабачковая запеканка с перцем Суп-пюре из сельдерея и грибов

2 ржаных хлебца

Кефирный коктейль с ягодами Салат из авокадо, зелени и огурца
Перловая каша

Стакан томатного сока

Свекольный суп с фасолью

2 гречневых хлебца

2 ржаных хлебца с твердым сыром Салатные листья с горошком и фасолью
Запеканка из баклажан с горошком Суп из чечевицы, моркови и брокколи

2 ржаных хлебца

Молочный коктейль со злаками
Гречневая крупа с кефиром Запеченная рыба с рисом и овощами Мюсли с кефиром
Белковый омлет с томатами Зеленый борщ с зеленью и сухариками 2 гречневых хлебца с семгой
Гречневая крупа с кефиром Кукурузная запеканка с томатами и зеленью Фруктовый салат

Немного видео по теме: продукты, которые убирают лишний жир с живота — «Теория заговора»

Салаты заправляйте исключительно льняным или оливковым маслом. Также для заправки идеально подходит сок лимона или лайма. Этот рацион позволит насыщать организм, но давать небольшое количество калорий, чтобы организм тратил уже накопленные запасы. С помощью подобного питания легко убрать живот и бока в кратчайшие сроки, но без физической нагрузки не обойтись.

Меняем образ жизни

В избыточном весе виноваты чаще всего не гены, загруженность дня, стрессы или плохая экология. На планете Земля живет много людей, которые пашут, как лошади и находят время для ухода за своим телом и борьбе с лишними килограммами. Поэтому нужно начать с себя и изменить свой взгляд на определенные вещи.

  1. Перестаньте питаться фаст-фудом. Это пища, лишена полезных элементов, быстро переваривается желудком и откладывается жировыми отложениями. Каждый замечал, что после порции картошки фри и гамбургера, голод наступает очень быстро.
  2. Устраивайте разгрузочные дни каждую неделю. Это позволит не только контролировать вес, но и возобновлять обмен веществ.
  3. Занимайтесь спортом. Необязательно покупать абонемент в тренажерный зал или покупать дорогой аппарат для личного пользования. Есть масса других предметов, которые позволят убрать живот в домашних условиях: эспандер, обруч или скакалка.
  4. Запомните, что сладости – это вред. Употребление любых продуктов, которые содержат сахар, нужно сократить до минимума. Вместо тортов и пирожных, с таким же энтузиазмом набрасывайтесь на фрукты.
  5. Ешьте часто, но по чуть-чуть и не ограничивайте количество употребляемой воды. Перекусы небольшими порциями способны значительно уменьшить вашу талию. Сбивайте чувство голода кисломолочными продуктами и сырыми овощами. Даже стакан воды способен на короткий срок заставить перестать думать о еде.
  6. Готовьте еду сами дома. Не зажаривайте продукты, а лучше запекайте или варите. Откажитесь от магазинной продукции, особенно той, что пропагандирует «0% калорий».
  7. Хлебобулочные изделия на дрожжах замените на хлебцы и бездрожжевой хлеб. Готовьте овощные запеканки, которые будет прекрасно выступать в виде заменителей.

Забудьте слово «завтра», когда съедаете очередную печенюшку, и обещаете себе с завтрашнего дня сесть на диету. Начните «сейчас». Прямо сейчас отложите сдобную булочку или шоколадку, которую жуете, читая этот текст. Скажите «да» новому образу жизни, хлопните себя по обвисшему животу и мысленно начинайте прощаться с ним.

Как убрать живот за неделю дополнительные процедуры

Дополнить занятия, диету и очищение организма поможет самомассаж тела и обертывания.
Можно использовать специальные массажеры или просто интенсивно щипать и
разминать кожу в области живота для того чтобы убрать живот. Через день
делайте обертывания со специальными разогревающими или охлаждающими
масками, которые улучшают кровообращение. Также можно использовать для
обертывания морские водоросли, кофе, какао, голубую глину и эфирные
масла. Нанесите их на кожу и оберните живот пленкой, подождите час, а
затем смойте.

Как убрать живот за неделю или как похудеть за неделю

Стройная
фигура нужна каждой женщине не только, чтобы ощущать психологический
комфорт, но также, чтобы иметь хорошее здоровье. Большинству из нас, как
правило, не хватает времени следить за собой, потому что дети, дом,
работа забирают ежедневно очень много времени. Многие не знают, как убрать живот за неделю без особых сложностей. И все же сделать живот плоским и упругим, не теряя для этого очень много времени, можно.
Очищение от шлаков
Итак, первое правило: хочешь убрать живот – значит, очищай кишечник. В
кишечнике со временем скапливается большое количество шлаков, которые
выделяют в организм вредные вещества. Чтобы защититься, организм
вынужден защищать свои органы: желудок, печень и другие, при помощи
водно-жировой прослойки. Эта прослойка принимает на себя все яды от
шлаков и дает возможность организму работать. Поэтому, чтобы убрать
живот за неделю, не потребуется истязать себя голодовками. Необходимо
просто помочь организму свою очистительную систему привести в норму.

Для очищения кишечника применяются клизмы. Причем клизма потребуется
обычная: в 1,5 л воды разводится десертная ложка соли. Клизма
способствует очищению кишечника, выведению шлаков, после чего организм
начинает сбрасывать свои объемы. Клизмы необходимо делать в течение
недели через день. Такой способ очищения уже за такой небольшой
промежуток времени поможет в весе потерять несколько килограммов. Для
первого этапа — это просто прекрасный результат.
Спортивные упражнения
Следующим условием, помогающим справиться с лишними объемами, являются
спортивные упражнения. Упражнения нужно выполнять регулярно, постепенно
увеличивая нагрузку. Перед началом тренировки мышцы живота необходимо
подготовить — разогреть. Для этого, к примеру, можно сделать массаж.
Можно выделить два основных упражнения, которые целенаправленно бьют по
объемам живота наиболее эффективно. Известны эти упражнения всем – это
вращение обруча и упражнения на пресс. Благодаря кручению обруча удается
разогреть мышцы, при этом значительно усилить кровообращение и обмен
веществ. Кроме того, вращение обруча поможет размять мышцы и подготовить
их к более тяжелым упражнениям на пресс.
Упражнения на пресс, наверняка, приходилось делать каждому. Если
придержать ноги некому, то их можно вставить под диван. Необходимо
учитывать, чтобы убрать живот, а также поддержать тонус кожи, при
выполнении упражнения на пресс, подниматься высоко не нужно, вполне
достаточно от пола подниматься на сорок пять градусов
Гораздо важнее
уделить внимание темпу и количеству повторений. Как бы ни было тяжело, а
пятьдесят повторений за подход сделать необходимо
Только так можно
дать мышцам необходимую нагрузку. Для крепких мышц количество повторов
стоит увеличить, чтобы последние 10-20 повторений выполнялись через
силу

Правильное питание
Задаваясь вопросом, как похудеть за неделю, важно помнить, что в
питании требуется не столько ограничение, сколько дифференцирование
употребляемой пищи. Жирные и калорийные продукты необходимо исключить

Пить нужно как можно больше, так как жидкость способствует
работоспособности выделительной системы. Если выделительная система
работает не достаточно хорошо, можно принимать настои из мочегонных
трав. Специальной диеты придерживаться не обязательно. Важно лишь
запомнить, какие именно продукты употреблять можно без ограничений. К
таким продуктам относятся хлеб грубого помола, овощи и фрукты, цельные
крупы, молочные продукты, нежирное мясо и рыба. А сахар, масло,
кондитерские изделия, жирные сорта мяса необходимо из своего рациона
исключить. Соблюдение такой диеты, уже спустя неделю, даст положительный
результат.
Необходимо учесть и еще один важный момент: если питаться правильно, но
при этом мало двигаться, то есть, не тратить потребляемые калории, то
пользы от самого правильно питания будет немного. Если работа сидячая,
то даже в таком случае просто необходимо двигаться: можно сделать
гимнастику, расслабить и напрячь мышцы, подняться по лестнице или, хотя
бы, походить по офису.

Массажи и обертывания

Невозможно сделать живот плоским и красивым, если не заботиться о состоянии кожи. Если очень резко похудеть, то кожа может обвиснуть некрасивыми складками, а потом придется потратить немало усилий для того, чтобы привести все в норму. Так что сразу же купите хороший питательный крем и поддерживайте кожу в период похудения.

Обязательно попробуйте обертывания – сухие морские водоросли, смолотые в порошок и перемешанные с небольшим количеством воды, прекрасно влияют на дряблую кожу. Кроме того, вы можете попробовать и более активные маски. Морские водоросли – это наиболее щадящий вариант. Но если к ним подмешать немного белой глины, то обертывание будет куда более эффективным. Единственное, что нужно следить за своей реакцией. Вы должны чувствовать приятное тепло, но никак не жжение или раздражение. Если пощипывает, чешется, слишком сильно греет – значит, вам такое обертывание не походит. Но даже если вы не нашли подходящих ингредиентов для обертывания, то можно просто талию обернуть пищевой пленкой и полежать немного под одеялом. Благодаря парниковому эффекту будут выводиться токсины, будет убираться лишняя жидкость из организма. Но заниматься спортом, обернув талию полиэтиленом нельзя. От перегрева организма может резко ухудшиться самочувствие, вплоть до потери сознания.

Так же попробуйте массажи в области талии и боков. Конечно, если вы уже занимаетесь с массажным обручем, то на первых порах массаж удовольствия не принесет. Однако массажные скрабы позволяют куда быстрее привести кожу в порядок благодаря активным действующим веществам. Применять их лучше всего в душе или в бане. После душа сразу же обрабатывайте кожу кремом, не обязательно жиросжигающим.

Также немаловажно убрать лишнее с нижней части живота. Для этого мало просто делать упражнения – надо почистить кишечник

Самый простой способ — употреблять большое количество клетчатки. Овощи и злаки не только помогут избавиться от лишних жировых отложений. Клетчатка очень хорошо чистит кишечник и помогает избавиться от вздутия живота.

И еще одно — если вам интересно, как убрать бока и живот в короткий срок, обязательно научитесь держать осанку, расправленные плечи, поднятая голова – все это моментально корректирует внешний вид

Обратите внимание – если плечи расправлены, то живот всегда убирается. Так что, несмотря на диету и упражнения, без правильной осанки живот не будет идеально плоским.

Домашние блюда

Нет ничего проще и дешевле, чем готовка любимых блюд на дому. Многие люди не в силах сбросить вес из-за того, что не могут запретить себе есть некоторые любимые продукты. Но если их приготовить по домашнему рецепту, с учетом того, что еда должна быть диетическая, проблема уйдет сама собой. Рассмотрим несколько вариантов таких блюд и инструкцию по приготовлению.

  1. Сыр – калорийный продукт, но и найти натуральный сыр для похудения тоже проблема. Поэтому приготовьте его сами. Для этого понадобиться 1 литр молока, 300 мл 9% уксуса, зелень, вода и немного соли. Нужно довести молоко до кипения, добавить туда уксус и мелко порезанную зелень. Молоко свернется. Процеживаем массу через мелкий дуршлаг и кладем под пресс. Потом разводим рассол из воды и соли и заливаем полуфабрикат сыра. Настаивать 10 часов в холодильнике. Получается вкусный домашний сыр, в 100 граммах которого 200 калорий, а сытности на полноценный перекус.
  2. Колбаса – незаменимый ингредиент для бутербродов, который доставляет удовольствие и вес, который лишний. Для его приготовления в домашних условиях понадобиться мясорубка, фольга и несколько сортов нежирного мяса. Возьмите куриное филе, немного говядины, репчатый лук, морковь и капусту и перекрутите через мясорубку. Полученный фарш сформируйте в колбаски и упакуйте в фольгу. Запекайте в духовке и приятного аппетита. В 100 граммах продукта содержится не более 300 калорий.
  3. Низкокалорийный хлеб. Каждый пробовал армянский лаваш, но мало кто знает, что в нем содержится мало калорий и приготовить его на дому очень просто. Для этого понадобиться мука, вода и щепотка соли. Замешивайте тесно не очень туго. Полученную массу раскатайте с помощью скалки и выпекайте в духовке до румяной корочки. В 100 граммах продукта содержится всего 180 ккал.
  4. Овсяное печенье. Чтобы замешать тесто понадобиться мука, овсяные хлопья, сода, уксус и немного кефира. После того как компоненты будут смешаны, раскатайте небольшой пласт и порежьте его на небольшие кусочки и отправляйте в духовку. Калорийность блюда на 100 грамм – 150 калорий.

Главным виновником появления «спасательного круга» в районе живота, как правило, является чрезмерное поедание жирной и сладкой еды. Углеводы и жиры откладываются на талии, то есть организм делает между внутренними органами и мышцами стратегический склад на «черный день». Также живот может округляться из-за слабоватых мышц пресса. То есть в вашей жизни недостаточно спорта и нет нагрузок, способных «сжигать» излишки жировых запасов.

Чтобы похудеть, существует главное правило: «Меньше ешьте – двигайтесь больше!». Но все отнюдь не так однозначно. Специалисты здорового питания и фитнес-гуру имеют в запасе ряд изюминок связанных с вопросом избавления от лишнего жира на животе и боках, сохранив свой организм от вероятных вредных последствий.

Полезная информация для похудения

Причины появления жира на животе и боках

Если возникает жир на животе и боках, причины следует искать в разных аспектах жизни.

  • Наследственность или генетическая предрасположенность. При наличии в семье тучных людей, вопрос, как избавиться от подкожного жира на животе, должен быть более актуальным. Следует максимально обезопасить себя от набора массы: питаться правильными продуктами, уделять время спорту.
  • Стресс. Нервное возбуждение и переживания вызывают повышение аппетита. Мы нередко стремимся «заедать» проблемы, ведь в состоянии сытости наш организм ощущает себя более комфортно. Вместо чрезмерного поглощения еды следует успокоиться и снять нервную нагрузку на пробежке или в спортзале.
  • Гормональный сбой. Если в организме наметилось гормональное нарушение, самостоятельно вопрос, как убрать жир с нижней части живота, не решить. При ускоренном наборе веса следует посетить эндокринолога и сдать рекомендованные анализы.
  • Менопауза. В этот период наблюдается гормональная перестройка организма и процесс перераспределения жировых клеток. Самые «жадные» из них устремляются в нижнюю часть живота, поэтому в возрасте после 45 лет женщинам особенно внимательно следует относиться к рациону и регулярно выполнять упражнения для сжигания жира на животе.

Диета для уменьшения боков и живота за неделю

Важным фактором диеты является обязательный прием пищи. Если человек будет голодать, организм решит, то наступил голодный год, и вместо сжигания калорий и уменьшения лишнего жира, он начнет их запасать, что может увеличить вес в два раза.

По мнению ученых, диеты только от живота и боков не существует, они действуют на весь организм в целом, а уменьшить количества жира в данной проблемной зоне можно только при соблюдении нескольких пунктов.

  • уменьшение количества потребляемых в день калорий;
  • углеводы в рационе использовать только «медленные», такие углеводы содержатся в бобовых;
  • не воспринимать еду как способ получения удовольствия. А только как необходимость для поддержания жизни;
  • периодически отдыхать от ограничений в еде, выделить для этого один день и позволить себе любимый продукт, при этом не забывая о переедании.

Для питания лучше всего выбирать еду, которая будет сытной, содержать все необходимые элементы и не стоить большого количества денег.

Диета, помогающая убрать жир с живота и боков должна содержать следующие продукты:

  • бобовые: фасоль, соя, нут чечевица, в качестве источников углеводов;
  • в небольших количествах орехи;
  • мясо и рыба с небольшим количеством жира: курица, рыба, индюшатина и другие морепродукты;
  • куриные или перепелиные яйца;
  • молочные и кисломолочные продукты;
  • свежие или консервированные овощи и фрукты без сахара с небольшим количеством крахмала в составе;
  • натуральные масла: оливковое, подсолнечное.

Из рациона необходимо исключить:

  • весь «пищевой мусор», включая каши, пюре и супы быстрого приготовления;
  • сладости и мучные продукты;
  • жареную пищу;
  • цельное сырое молоко;
  • копчености;
  • консервы из рыбы.

Во время избавления излишков жира на животе и талии нужно обязательно исключить из жизни и рациона алкоголь. Любой его вид негативно влияет на здоровье организма и фигуру. Единственное исключение небольшое количества сухого вина в безвыходной ситуации. Кроме алкоголя, запрещаются всевозможные газировки и соки из коробок. Лучше всего пить чай, травяной настой или кофе без сахара. Кроме этих напитков, в рационе крайне необходима вода, нужно выпивать ее по стакану небольшими глотками 6 — 8 раз в день.

Хотите похудеть? Тогда эти статьи для Вас

Эффективные упражнения для похудения живота и боков за неделю

  1. Наклоны. Встаньте, держа руки на боках, ноги поставьте устойчиво. Наклоняем корпус параллельно полу, тянемся в направлении левой ноги, руки тянем в противоположные стороны. Затем делаем прогиб назад вправо (бок при этом как будто зажимается), руки возвращаем на пояс. Повторяем в другом направлении. Получаются своеобразные наклоны по диагонали.
  2. Повороты корпуса. Из предыдущего положения осуществляем развороты корпуса влево и вправо. Туловище ниже пояса остается неподвижным.
  3. Планка на боку. Расположитесь на боку, обопритесь на предплечье. Тело приподнимите и выпрямитесь как струна. Задержитесь на сколько сможете (оптимально — 2 минуты). Перевернитесь и повторите.
  4. Ножницы. Лежа на полу приподнимите от пола ноги и перекрещивайте их в ускоренном темпе.
  5. Велосипед. Продолжая лежать, согните ногу и тянитесь коленом в сторону противоположного локтя, сделайте для второй стороны.

Боковые наклоны. Возьмите в руку бутылку с водой (у кого есть — гантель) и наклоняйтесь в сторону. Повторите для другой руки.

Складной ножик. Лежите на спине, тело полностью вытянуто как струна (руки тянутся над головой). Параллельно поднимите все конечности. Постарайтесь дотронуться пальцами рук до носочков ног.

Скручивания боковые. Исходное положение — прежнее, руки расположите возле ушей. Под прямым углом согнутые ноги попеременно кладите в противоположные стороны.

Как убрать живот в домашних условиях?

Существуют специально разработанные комплексы упражнений для плоского живота, которые не сложно выполнять в домашних условиях и при этом – добиться отличных результатов.

Если раньше вы практически не тренировались или был длительный перерыв – приступайте к занятиям постепенно. Перед тем, как начать выполнять упражнения – сделайте легкую разминку: танцы под музыку или прыжки со скакалкой отлично подойдут для этой цели. Ваша цель – разогреть и подготовить мышцы. Следите за дыханием.

Упражнение 1.
На выдохе напрягите мышцы пресса и втяните в себя переднюю стенку живота. При вдохе – постарайтесь не расслаблять мышцы пресса. Стенка живота остается втянутой. Сделайте 20 таких упражнений.

Упражнение 2.
Исходное положение – на спине, руки за головой. Поднимайте корпус и одновременно подтягивайте колени к груди, а пятки к ягодицам. Живот как можно больше втяните в себя. Выпрямите одну ногу (она остается на весу), а колено другой ноги подтяните к противоположному локтю. Затем, другое колено — к другому локтю. Таких подходов сделайте 20.

Упражнение 3.
Исходное положение – на боку, ноги слегка согнуты в коленях. Лежа на левом боку, вправо закрутите немного корпус вокруг собственной оси. Потянитесь руками к пяткам, при этом оторвите от пола колени и лопатки. Удерживайте позу в течение минуты. Затем проделайте то же упражнение, лежа на другом боку. Сделайте 20 подходов.

Упражнение 4.
Исходное положение – на спине, ноги согнуты, упираются в пол, поясница прижата к полу, руки – вдоль тела. На выдохе максимально поднимите таз вверх и втяните живот. Удерживайте позу в течение 30-40 секунд. Затем плавно опустите таз на пол. Повторите упражнение 20 раз.

Упражнения для уменьшения живота и боков

Цель физических упражнений – помочь похудеть, убрать жир с боков и живота и подтянуть тело. Чтобы достигнуть поставленной цели быстро и в домашних условиях необходимо выполнять простой комплекс упражнений. Их можно выполнять как с дополнительным инвентарем (гантели, мячи), так и с собственным весом.

Информация для мужчин

Упражнения с обручем

Чтобы убрать бока используйте хула-хуп в домашних условиях. Для более заметного результата нужно крутить по 10 минут 3-4 раза в день.

Упражнение «планка»

Подтянуть все тело можно с помощью упражнения с названием планка. Здесь есть несколько уровней сложности.

Самое простое:
принять упор лежа (как при отжимании), ладони должны быть под плечами на их ширине, пятки вместе.

Ваше тело от шеи до пят должно создавать единую прямую линию.

Первое время старайтесь продержаться 30 секунд, постепенно увеличивая время выполнения упражнения.

Тренировка брюшного пресса

Сидя приподнять над полом выпрямленную или согнутую ногу, удерживать ее заданное время. Затем сменить ногу. Простое упражнение убирает жир с бедер, живота, тренирует сердечную мышцу.

Усложненный вариант: оторвать от пола скрещенные в щиколотках ноги, надавливая верхней на нижнюю. Укрепляется мускулатура брюшного пресса и ног.

Упражнения на полу в домашних условиях

Простое упражнение тренирует мышцы плечевого пояса, груди, спины, подтягивает мускулатуру брюшного пресса. Принять положение упор лежа, согнуть руки, выпрямить туловище, брюшной пресс напряжен. Выполнять до двух минут. Лечь на бок, опереться локтем в пол, приподнять тело, спина прямая. Задержаться в данном положении до двух минут, затем выполнить для другого бока.

Как правило, женщины задаются таким вопросом, когда требуется срочно влезть в любимые джинсы или платье. Другой вариант — начало пляжного сезона и отпуска, когда стыдно выйти в открытом купальнике со свисающим над бикини животиком.

Но, как назло, именно от живота сложнее всего избавиться. Многие девушки безуспешно сидят на диетах, теряя килограммы в других частях тела. В первую очередь становится меньше в объемах грудь и ноги, и только затем постепенно начинает таять жировая прослойка на животе.

Однако для того, чтобы быстро избавиться от этой эстетической проблемы, необходимо грамотно подойти к вопросу. Ведь плоский красивый животик — результат комплексных мер и направленных регулярных действий.

1. Избавляемся от стрессов

Мало кто догадывается, что многочисленные стрессы и нервное напряжение — главный союзник складок в области живота. Это обусловлено тем, что нестабильная работа нервной системы провоцирует повышение уровня кортизола в организме. Именно этот гормон «помогает» накапливать жир на животе.

Поэтому первое, что нужно сделать девушке, решившей быстро избавиться от животика, — оградить себя от стрессов. Иногда кажется, что это невозможно в силу ритма современной жизни. Однако помогут стабилизировать психоэмоциональный фон различные успокоительные средства.

Самый доступный и простой вариант — обычная валериана или пустырник. Также можно заняться йогой. Эта терапия способствует релаксации тела и души.

2. Отказ от алкоголя

Спиртные напитки отличаются высокой калорийностью, причем, чем крепче напиток, тем выше калорийность. Если поставлена цель быстро похудеть, необходимо сразу же избавиться от дурной привычки. Лишь изредка допускается употреблять бокал красного сухого вина.

Такой запрет вызван не только тем, что алкоголь провоцирует активную выработку вышеупомянутого кортизола. Как правило, употребление спиртных напитков тесно связано с пышными застольями, когда жирная и вредная еда поглощается практически бесконтрольно.

Пиво также необходимо исключить. Несмотря на небольшую крепость, этот напиток провоцирует появление животика из-за особого гормона, который вырабатывается организмом во время употребления пенной жидкости. Кроме того, вместе с пивом обычно употребляется соленая или копченая закуска, что также крайне негативно отражается на фигуре.

3. Питание

Любой здравомыслящий человек понимает: без диеты от лишнего жира не избавиться. Поэтому необходимо выбрать для себя подходящую систему питания и придерживаться ее некоторое время.

Желательно выбрать быструю диету с определенным рационом. Однако можно и просто придерживаться сбалансированного питания с большим количеством овощей и фруктов. В их составе есть грубые растительные волокна, которые разбухают в желудке и продлевают чувство сытости.

Основой рациона должны стать нежирные сорта мяса и рыбы, можно разнообразить меню легкими овощными салатами с заправкой из лимонного сока и оливкового масла. Разумеется, необходимо максимально ограничить кондитерские изделия, копчености, колбасу и жирные блюда. Из вариантов термической обработки продуктов лучше придерживаться приготовления на пару или варки.

Кроме того, важно пить достаточное количество чистой воды. Вода улучшает метаболизм и запускает обменные процессы. Стакан воды, выпитый перед трапезой, заполняет желудок, благодаря чему во время обеда или ужина съедается меньшее количество пищи. Вода очищает организм от вредных токсинов и соли, и способствует активному похудению.

4. Тренировки

Без физической активности при похудении также не обойтись. Если нужно срочно избавиться от жира в области живота, придется прибегнуть к элементарным комплексам упражнений, рассчитанных на приведение в тонус мышц пресса.

Эффективные упражнения для живота

Существует несколько простых упражнений, которые помогут избавиться от жировой прослойки на животе:

  • Исходное положение: лежа, руки за головой. Одновременно приподнимать корпус и ноги, подтягивая каждую к противоположному локтю. Во время упражнения ноги и корпус всегда должны быть на весу. Достаточно 2 подходов по 10 раз на каждую ногу.
  • Исходное положение: лежа на животе, руки вытянуты вперед, ноги прямые, максимально напряжены. Приподнять руки и ноги, немного прогнувшись в спине и продержаться в таком положении 30 секунд. Для усиления эффекта можно совершать «плавательные» движения. Такое упражнение поможет не только избавиться от жира на животе, но и уберет складки на спине в области талии.
  • Исходное положение: лежа на спине, руки раскинуты в стороны ладонями к полу, колени прижаты к груди. Необходимо приподнять ягодицы и перенести вес бедер на одну сторону. Вернуться в исходное положение и повторить действия, но уже в противоположную сторону. Сделать 3 подхода по 15 раз на каждую сторону.

Такие тренировки помогают проработать все мышцы пресса. Кроме того, можно ежедневно делать классическую планку, ставшую такой популярной в последнее время благодаря своей эффективности.

Обруч

Хулахуп является дополнением к диете и физическим упражнением, однако никак не может выступать в качестве альтернативы. Во время занятий с обручем усиливается кровообращение, кислород активнее транспортируется к тканям и клеткам, за счет чего запускаются обменные процессы.

Они и способствуют быстрому похудению. Хулахуп может стать разминкой перед основным комплексом упражнений. Лучше покупать модифицированный обруч с массажными шариками.

5. Разгрузочные дни

Когда нужно быстро похудеть и избавиться от живота, рекомендуется пару раз в неделю устраивать разгрузочные дни. Они помогут очистить организм от шлаков и ускорить метаболизм.

Для разгрузки подойдет обычная вода или кефир. В такие дни можно добавить в рацион немного несладких фруктов или овощей.

Избавиться от живота за короткий срок можно только тогда, когда поставлена конкретная цель. Ничего не получится, если физические упражнения делаются как попало раз в неделю, а в питании допускаются послабления. Только таким путем можно снизить вес и приобрести красивый рельефный животик.

Убираем жир с живота за 2 недели – без диет и спортзала

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Тонкая талия и крепкий животик — заполучить их можно в любом возрасте. И если вы думаете, что для этого надо сидеть на жестких диетах и убиваться в спортзалах, то у нас для вас хорошие новости: соблюдая всего 5 несложных правил, за две недели вы можете сбросить до пяти килограмм — и полностью убрать жир на животе. Начните с сегодняшнего дня — и убедитесь.

Гуляйте перед завтраком

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Вам даже не надо бегать — просто пешая прогулка в хорошем темпе. Хороший результат обеспечивается за счет двух факторов: во-первых, достаточный уровень солнечного света, который мы получаем в период между 8 часами утра и полуднем, существенно снижает риск набора лишнего веса. Как подтвердили результаты недавнего исследования, утренний свет положительно влияет на скорость нашего метаболизма и помогает сжигать жир более активно Во-вторых, тренировка перед приемом пищи заставляет получать энергию прямиком из жировых запасов. Наконец, такие прогулки существенно улучшают здоровье сердца и снижают риск развития инфаркта.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Завтракайте продуктами с высоким содержанием пищевых волокон

Идеальный вариант — овсянка со свежими фруктами. Что такого волшебного в этой комбинации? В каждом из продуктов содержатся волокна, которые помогают снизить уровень холестерина в крови, а также поддерживают нормальную работу кишечника Канадское исследование обнаружило, что у людей, чьи диеты были дополнены нерастворимой клетчаткой, имели более высокий уровень грелина — гормона, который контролирует голод.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Ешьте красные фрукты

Питательные вещества, называемые флавоноидами, особенно антоцианины, соединения, которые дают красным фруктам свой цвет, влияют на активность генов, отвечающих за накопление жира. Чем больше красных фруктов и ягод мы едим, тем ниже их активность и тем медленнее наш организм запасает жир и тем быстрее расстается с уже накопленным — профит!

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Ешьте авокадо

Участники одного из диетических исследований продемонстрировали впечатляющий результат: просто включив в ежедневный рацион авокадо, им удалось в среднем сбросить за неделю три килограмма! Авокадо — просто волшебный продукт. Во-первых, мононенасыщенные жиры, которыми он богат, незаменимы для профилактики серьезных заболеваний: сердечно-сосудистых и даже некоторых видов рака. Во-вторых, эти жиры препятствуют накоплению жира — в том числе в области живота, а также существенно снижают чувство голода

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Ешьте яйца

В яйцах содержится холин — питательное вещество, влияющее на активность генного механизма, который заставляет ваше тело хранить жир вокруг вашей печени. Вот почему яйца — один из лучших продуктов для похудения и просто необходимый для тех, кто решил наконец распрощаться с «подушкой безопасности» вокруг живота.

как убрать живот, жир на животе и боках быстро и эффективно в домашних условиях


Автор Алина На чтение 5 мин. Просмотров 199 Опубликовано

Наступает пора, когда один стиль в одежде сменяется другим, более открытым. В это время женщины начинают задумываться о несовершенстве свое тела. Скоро лето, нужно принять решение как быстро убрать живот и бока. Это важно, чтобы чувствовать себя уверенно, позволить себе надеть более открытые вещи, демонстрирующие достоинства фигуры.

Как избавиться от жира на животе и боках

Есть несколько способов, позволяющих в домашних условиях похудеть в животе и боках. Они требуют определенных усилий, но показывают хороший результат в итоге. Поэтому стоит рассмотреть эти способы более подробно, понять, как убрать живот и бока.

Ходьба

Рекомендуется забыть передвигаться в собственном автомобиле или в общественном транспорте. Можно избавиться от жира на талии у женщин, если побольше ходить пешком.

Таким образом можно не только позаботиться о проблемных местах, но и покачать ягодицы. Ходить нужно не на полный желудок, а через один час после еды.

Это поможет спалить лишние калории эффективно, так мы убираем лишние килограммы.

Бег

Для живота и боков лучшей тренировкой является утренняя или вечерняя пробежка. Это позволяет ввести мышцы в тонус, убрать лишние калории на некоторых участках тела. Важно правильно бегать. Перед пробежкой потребуется сделать растяжку. Этим прогревается нужная группа мышц, они подготавливаются к большим нагрузкам.

Далее требуется бежать в выбранном темпе. Не стоит сразу же перенасыщать организм нагрузками. Это на следующий день выразится в крепатуре мышц.

Начинать пробежки следует с небольшого темпа, отрезка времени.

С каждым днем можно увеличивать нагрузки. Важно следить за своим дыханием, в этот период правильно питаться.

Кардио тренировки

Если есть возможность пойти в тренажерный зал, тогда стоит выбирать кардионагрузки на специальных тренажерах. Они позволят убрать за месяц жир с живота и боков. В этом поможет быть беговая дорожка, велотренажер, гребной вариант, имитирующий гребли на лодке, эллиптический тренажер, пр. Они позволяют придать нужную нагрузку на проблемную зону, позволяют понять, как убрать жир с боков.

Если нет возможности пойти в тренажерный зал, тогда кардионагрузки можно проводить дома. Нужно почаще ездить на горном велосипеде, ходить с альпийскими палками, прыгать на скакалке. Этим видам тренировки следует уделять несколько минут в день.

Плавание

Еще один способ, чтобы убрать живот и бока – плаванье. Можно плавать в бассейне или в озере. Это зависит от имеющихся возможностей. Нужно проводить такие тренировки через 1-2 часа после еды. Плавать можно по-разному: брасом, баттерфляем, вольным стилем.

Упражнения

Чтобы понять, как убрать бока и избавиться от живота, нужно рассмотреть комплекс, который можно сделать дома. Такие упражнения делать каждый день или 2-3 раза в неделю по полчаса. Это позволит быстро убрать жир на животе, при этом не тратя много времени.

Упражнение «Вакуум»

Это дыхательная тренировка, позволяющая напрягать мышцы талии. Нужно выполнять таким образом:

  1. Встать ровно, сделать глубокий вдох, напрягая при этом мышцы живота.
  2. Втянуть живот максимально.
  3. Зафиксировать положение на несколько секунд.
  4. Выдохнуть и расслабиться.
  5. Повторить по 20 раз в три подхода.

Это упражнения для живота и его мышц следует проводить натощак.

Планка

Такой вариант лучший для всех групп мышц, в том числе он помогает подкачать ягодицы, пресс, провести корректировку бедер и боков. Если требуется обозначить какие упражнения нужно делать каждый день и при этом не затрачивать много времени, тогда планка – это хороший вариант.

Чтобы сделать этот вариант нагрузки следует все тело вытянуть в одну прямую линию. На полу должны оставаться руки, согнутые в локтях и носки ног. Нужно максимально зафиксировать такое положение, напрячь все мышцы. Через несколько минут можно расслабиться и опять повторить это упражнение.

Не нужно на долгое время стоять в планке, когда тренировки только начинаются. Новичкам это покажется достаточно трудно. Но через несколько дней нужно удерживать это положение в напряжении всех мышц уже долгий период.

Скручивания вперед

Можно выбрать, какие упражнения надо применить, использовать для сжигания лишних калорий. Но обязательно в этот комплекс потребуется включить скручивания всем корпусом. Для этого рекомендуется лечь на спину, согнуть ноги в коленях. Не отрывая от пола поясницы и лопаток потянуться к ногам. При этом нужно напрягать пресс.

Эти упражнения на живот рекомендуется выполнять правильно. Если тянуться не корпусом, а шеей, тогда это не будет правильным и приведет к тому, что можно потянуть эту часть тела. Важно скручивание проводить при помощи пресса и хорошо напрягать его мышцы.

Когда упражнение, направленное на то, чтобы убрать живот и бока в домашних условиях стало легко получаться, усилий уже прилагается мало, тогда можно увеличить число подходов. Есть возможность усложнить это упражнение, если навстречу к передней части, тянуть также колени.

Подъем/опускание прямых ног

Это идеальная возможность сжечь ненужные калории с проблемных зон. Потребуется лечь на спину и руки заложить за шею. При вдохе напрягается пресс и поднимаются ноги.

Можно переместить их в верхнюю точку, перпендикулярно положению тела или оторвать на полметра от пола и застыть в таком положении на некоторое время. При выдохе требуется вернуться в исходное положение.

Скалолаз

Чтоб произвести максимальное убирание жировых отложений на боках, нужно сделать следующее:

  1. Встать в планку.
  2. Потянуть одно колено к груди и вернуться в исходное положение.
  3. То же самое сделать с другой ногой.
  4. Повторять движения максимально быстро, при этом не меняя прямое положение спины.

Ножницы

Чтобы сделать такое упражнение, нужно лечь на спину и слегка приподнять голову. Закинув за нее руки. Поднять ноги над полом и заводить их одну под другой, имитируя движение двух половинок ножниц.

Такое движение потребуется повторить несколько раз, не отрывая поясницу от пола.

Как убрать живот за 2 недели: практические рекомендации

Давайте посмотрим правде в глаза — большой живот выглядит совсем непривлекательно. Он подрывает уверенность в себе и понижает самооценку, мешая вам носить майки, обтягивающие платья и другие модные наряды.

Более того, жир в области живота может увеличить риск развития диабета, болезней сердца, инсульта, высокого кровяного давления и даже рака. Хотя не существует способов локального сжигания жира, некоторые изменения в образе жизни помогут вам похудеть и сократить объем талии в течение нескольких недель.

Чем опасен жир на животе?

Вы когда-нибудь слышали о висцеральном жире? Этот медицинский термин описывает тип жира, который окружает вашу печень, желчный пузырь и другие органы брюшной полости. Он также известен как активный жир из-за его способности выделять воспалительные вещества — фактор некроза опухоли α. В то же время он влияет на выработку адипонектина, гормона, который регулирует метаболизм липидов и глюкозы.

Согласно обзору 2017 года, ожирение и воспаление — тесно связаны. Висцеральный жир выделяет воспалительные адипокины, которые способствуют возникновению инсулинорезистентности, атеросклероза, метаболического синдрома и других состояний. Эти соединения также влияют на способность вашего организма расщеплять углеводы и жиры, воздействуя на метаболическое здоровье.

Большое исследование 2018 года, в котором приняли участие более 500 000, показало, что жир на животе представляет большую опасность для женщин, чем для мужчин. Так, риск сердечного приступа у женщин с абдоминальным ожирением увеличивается примерно на 10-20%. Такой жир также связан с болезнью Альцгеймера, раком молочной железы и колоректальным раком, непереносимостью глюкозы и диабетом 2 типа.

Как избавиться от большого живота?

В дополнение к висцеральному жиру, у вас также может быть подкожный жир. Оба типа жира трудно убрать, поэтому не ожидайте результатов в одночасье. Забудьте о чудодейственных таблетках для похудения, диетах и ​​суперфудах, которые гарантируют потерю жира. Если бы все это работало — ожирение не было бы глобальной проблемой.

Как бы вы ни старались, вряд ли жир на животе полностью уйдет за две недели. Ключ в том, чтобы изменить свои привычки питания и режим тренировок. Откажитесь от вредных перекусов, употребляйте продукты, улучшающие обмен веществ, сократите углеводы и увеличьте интенсивность упражнений.

Если у вас есть только две недели, чтобы прийти в форму, не волнуйтесь. Есть несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы уменьшить живот и потерять несколько сантиметров в талии.

Ограничьте сахар и рафинированные углеводы

Сахар способствует накоплению висцерального жира. В свою очередь, висцеральный жир, который накапливается в брюшной области, способствует развитию диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

Начните с сокращения потребления сахара, рафинированных углеводов и других продуктов, способствующих накоплению висцерального жира. Сухие завтраки, паста, белый рис, сладости, чипсы, мороженое и батончики — вот лишь несколько примеров вредной еды.

Проверяйте этикетки на наличие сахара и скрытых углеводов. Избегайте любых продуктов, которые содержат белую муку, столовый сахар, кокосовый сахар, патоку, глюкозу, декстрозу или кукурузный сироп.

Помните, что многие так называемые диетические продукты обычно содержат много сахара. Даже если на этикетке написано «без сахара» или «без добавления сахара», они могут содержать концентрат фруктового сока, фруктозу, мальтозу и другие скрытые сахара. Например, некоторые протеиновые батончики содержат больше сахара и жира, чем глазированные пончики. Многие бренды добавляют до 20 граммов сахара в одну порцию.

Избегайте транс-жиров

Согласно отчету 2018 года, опубликованному в журнале Circulation, транс-жиры способствуют накоплению висцерального жира, а мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры оказывают противоположный эффект. Кроме того, транс-жирные кислоты повышают уровень плохого холестерина и снижают уровень хорошего, что может способствовать развитию сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и инсульта.

Эти жиры сильно обработаны и не имеют пищевой ценности. Они обычно содержатся в жареной пище, мясных деликатесах, мороженом, глазури для тортов, гидрогенизированных растительных маслах, выпечке, печенье и сливках для кофе.

Читать также
Как получить плоский живот без тренировок в зале

Налегайте на полезные жиры

Не все жиры одинаковые. Некоторые, наоборот, помогают избавиться от живота. Омега-3 жирные кислоты, которые содержатся в рыбе (такой как лосось и тунец) и рыбьем жире, особенно полезны.

Рыбий жир не убирает живот, но может способствовать снижению веса. Помимо жирной рыбы, другими хорошими источниками омега-3 являются семена чиа, льняное масло, грецкие орехи, семена и различные виды морепродуктов. Как сообщает Национальный институт здоровья США, эти полезные жиры защищают от сердечных приступов, облегчают боль при артрите и предотвращать возрастную дегенерацию желтого пятна. Однако для подтверждения этих преимуществ необходимы дополнительные исследования.

Увеличьте интенсивность тренировок

Если вы серьезно настроились на похудение, регулярные физические упражнения являются обязательными. Интервальные высокоинтенсивные тренировки (HIIT) ускорят ваш метаболизм и сожгут жир на животе. Со временем они могут снизить риск инсулинорезистентности и улучшить метаболизм глюкозы, согласно исследованию 2017 года, опубликованному в Скандинавском журнале медицины и науки в спорте.

Принцип таких тренировок — это череда коротких интенсивных блоков активности и периодов отдыха или упражнений низкой интенсивности. Большинство тренировок HIIT включают в себя 30 секунд высокоинтенсивных упражнений, таких как спринт или прыжки со скакалкой, а затем 30 секунд отдыха. Обычно тренировка занимает от 10 до 20 минут.

Стоит ли использовать жиросжигатели?

Когда у вас мало времени, то возникает соблазн использовать такие жиросжигатели: CLA, гарцинию камбоджийскую или кетон малины. Многие из этих продуктов не имеют научных подтверждений эффективности, но у них есть кое-что общее — это способность вызывать побочные реакции: от тошноты и рвоты до учащенного сердцебиения.

Например, было обнаружено, что гарциния камбоджийская снижает уровень висцерального жира, жира в организме в целом и уровня сахара в крови в сочетании с глюкоманнаном, водорастворимым пищевым волокном. Она также может ускорить метаболизм и нормализовать уровень липидов в крови. Недостатком является то, что вы можете испытывать тошноту, диарею, головокружение, раздражительность, манию и другие побочные эффекты.

Нравится вам это или нет, но нет такого понятия, как «локальное похудение». Сбалансированная диета в сочетании с силовыми тренировками и HIIT поможет вам похудеть в целом, но брюшной жир часто уходит последним. Если вы решили использовать жиросжигатель или другие таблетки для похудения, заранее проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом.

Читайте также: Как убрать живот и бока в домашних условиях без использования ножа (+ВИДЕО)

Frame photo created by freepik — www.freepik.com

Источник: arabio.ru

Как избавиться от жира на животе за семь дней — Здоровье

Жирный живот связан с различными заболеваниями, так как это самый вредный жир в вашем теле. Помимо тренировок, отказ от нездоровой пищи и алкоголя — один из способов получить плоский живот.

Кроме того, ознакомьтесь с этими советами о том, как сжечь жир на животе менее чем за неделю.

1. Включите аэробные упражнения в свой распорядок дня

Если вы хотите быстро сжечь жир, кардиотренировки никуда не денутся.Исследования показывают, что это наиболее эффективная форма упражнений для уменьшения жира на животе.

Сжигание большого количества калорий улучшит ваше общее состояние здоровья. Следовательно, начните выполнять высокоинтенсивные тренировки бега, плавания или аэробики, но помните, что частота и продолжительность важны для достижения удовлетворительных результатов.

2. Уменьшите количество рафинированных углеводов

Следует избегать употребления рафинированных углеводов, чтобы избавиться от жира в области живота и улучшить метаболизм.

Необязательно придерживаться строгой низкоуглеводной диеты, однако ее следует заменить необработанными углеводами. Вместо белого хлеба, белого риса и газированных напитков ешьте больше овощей и цельнозерновых продуктов.

Читайте также: Шесть причин, почему у вас все еще толстый живот, несмотря на тренировки

3. Добавьте в свой рацион жирную рыбу

Жирная рыба, такая как лосось, сардины или тунец, — это высококачественный белок, богатый омега-3 кислотами.Съедая 2–3 порции в неделю, вы можете снизить риск таких заболеваний, как сердечные заболевания, а также сжечь жир на животе.

Исследования показали, что жиры Омега-3 обладают способностью уменьшать висцеральный жир вокруг живота.

4. Начните день с завтрака с высоким содержанием белка

Начните свой день с греческого йогурта, белковых смузи, яичницы-болтуньи или каши. После того, как вы съели протеины утром, вы будете чувствовать себя сытым до обеда без каких-либо приступов голода.

Белки увеличивают скорость метаболизма, сохраняя при этом мышечную массу во время похудания. Вы также можете добавлять белки, такие как яйца, рыбу, курицу, бобы или молочные продукты, в каждый второй прием пищи.

5. Пейте достаточно воды

Даже если вы не хотите худеть, поддержание водного баланса важно для вашего общего состояния здоровья. Рекомендуется пить от 4 до 5 литров воды каждый день, чтобы сжигать больше калорий.

Кроме того, употребление алкоголя непосредственно перед едой снижает аппетит и снижает количество потребляемых калорий.Избегайте любых других напитков, содержащих много сахара и калорий.

Питье теплой воды с лимоном утром натощак помогает ускорить обмен веществ и пищеварительную систему.

6. Уменьшите потребление соли

Потребляемая соль задерживает воду и вызывает вздутие живота. Перед покупкой всегда убедитесь, что на этикетке питания не указан высокий уровень натрия, поскольку обработанные пищевые продукты состоят из соли, добавленного сахара и нездоровых жиров.

7. Потребляйте растворимую клетчатку

Подобно белкам, растворимые волокна заставляют вас чувствовать сытость на несколько часов, поэтому вам не нужно потреблять ненужные лишние калории с едой.

Растворимые волокна поглощают воду и образуют гель, который снижает усвоение жира — это хорошо для тех, кто хочет похудеть. Вы можете найти их в ячмене, орехах, семенах, бобах и чечевице. (соп / кес)

Как естественным образом избавиться от жира на животе за одну неделю

Чтобы избавиться от жира на животе, увеличьте потребление клетчатки, употребляя коктейли с богатыми клетчаткой ингредиентами.

Кредит изображения: Severga / iStock / GettyImages

Невозможно уменьшить размер живота за неделю, но за это время вы можете заложить основу для похудания на животе. Хотя вы можете быстро заметить незначительные различия, еще важнее то, что внесенные вами изменения направят вас на путь к долгосрочному успеху — без высокого риска набора веса, связанного с модными экстремальными диетами.

Здесь вы узнаете, почему нужно изменить образ жизни, и получите 7-дневный план быстрого старта, который поможет вам избавиться от жира на животе.

Перво-наперво: поймите, что вы не (и не должны) терять большую часть веса быстро или терять жир исключительно с живота — он будет медленно поступать по всему вашему телу, а также по вашему животу, согласно Научный журнал Йельского университета . Однако вы можете сбросить от 1 до 2 фунтов жира, чтобы начать худеть в первую неделю, согласно клинике Мэйо. Использование устойчивых методов позволит значительно снизить вес в течение более длительных периодов времени.

Чтобы начать сжигать жир, вам нужно есть меньше калорий, чем вы сжигаете ежедневно — примерно на 500–1000 калорий меньше — чтобы терять эти 1–2 фунта в неделю.Этот дефицит калорий позволяет сжигать жир, но обычно не запускает «режим голодания», который со временем приведет к потере мышечной массы.

Не знаете, куда идти? Взгляните на этот 7-дневный план кикстарта — в течение каждого дня вы будете добавлять новую здоровую привычку, а к концу недели вы создадите список практик, которые помогут вам со временем избавиться от жира на животе. .

День 1: Добавление клетчатки с растениями

Начните с добавления фруктов и овощей в свои блюда и закуски.«Богатые клетчаткой фрукты и овощи отлично подходят для сжигания жира, потому что они имеют более высокий фактор насыщения, позволяя дольше сохранять чувство сытости», — говорит Джим Уайт RDN, сертифицированный ACSM физиолог.

Другие преимущества клетчатки включают облегчение запоров, снижение холестерина и помощь в поддержании уровня сахара в крови, согласно клинике Мэйо. Кроме того, употребление в пищу продуктов, богатых клетчаткой, помогает «насытиться продуктами, богатыми витаминами и минералами, поэтому мы с меньшей вероятностью перейдем на пустые калорийные закуски», — говорит Уайт.

Попробуйте добавить одну новую овощную сторону на обед или ужин и добавить еще один фрукт во время завтрака, предлагает Уайт.

Как добавить больше клетчатки в свой рацион

  • Закуска из чернослива, моркови и хумуса, ломтиков яблока или клементина
  • Добавьте в омлет шпинат, перец и грибы, чтобы увеличить питательную ценность.
  • Держите под рукой замороженные ягоды и бананы для добавления в протеиновые коктейли
  • Запекать ломтики сладкого картофеля как гарнир к ужину
  • Добавьте в бутерброд авокадо, помидоры и темно-зеленые листовые овощи

Выполнение HIIT-тренировок несколько раз в неделю — очень эффективная стратегия для уменьшения жира на животе.

Кредит изображения: Анон Крудсумлит / EyeEm / EyeEm / GettyImages

Застряли кардио? Ненавидите тренировки или не можете найти время, чтобы полностью посвятить себя тренировкам? Занимайтесь HIIT-тренировкой пару раз в неделю, и вы начнете замечать изменения в своем теле. Согласно исследованию, опубликованному в октябре 2016 года в Британском журнале спортивной медицины , для людей с ожирением ВИИТ привела к значительным положительным изменениям, в том числе к кардиометаболическому здоровью.

«Если вы хотите сжечь жир на животе, HIIT — лучшее дополнение к вашему плану.В сочетании с правильным питанием и целеустремленностью это абсолютно меняет правила игры », — говорит Логан Шоу, персональный тренер с сертификацией ISSA Elite.« Выполняя HIIT-тренировки, вы используете свой максимальный потенциал сердечно-сосудистой и метаболической систем », — говорит Шоу. он сожжет больше жира и калорий, чем во время тренировки с постоянным темпом, и эффект будет длиться в течение нескольких часов после завершения активности, отмечает он.

Согласно статье в журнале Obesity Reviews за июнь 2017 года, даже краткосрочные HIIT-тренировки могут привести к значительному улучшению состава тела без потери веса, несмотря на минимальные временные затраты.

«HIIT-тренировки длятся примерно от 20 до 30 минут. Как правило, это будут подходы по 30-45 секунд интенсивных тренировок, за которыми следует 15-30 секунд отдыха. Выполняя эти подходы, мы тренируем наше сердце», — говорит Шоу. . «Ваша частота пульса достигает 70–90 процентов от максимальной частоты пульса во время подхода и от 60 до 65 процентов нашей максимальной частоты пульса в состоянии покоя. Это превращает все ваше тело в машину для сжигания калорий и жира».

Попробуйте одну из этих тренировок HIIT

День 3: ложитесь спать пораньше

Не стоит недооценивать силу сна — недосыпание связано с увеличением жира на животе и повышением количества потребляемой пищи.

Кредит изображения: Tetra Images / Tetra images / GettyImages

В наши дни трудно выспаться из-за напряженной работы и жизненного графика. Но если вы попадете в мешок раньше, вы могли бы помочь в борьбе с выпуклостью.

По данным Национального фонда сна, недостаток сна увеличивает накопление жира на животе. Исследователи обнаружили, что люди, спящие менее 5 часов ночью, набирали больше жира на животе за несколько лет. Согласно обзору, опубликованному в « Annals of Medicine» за август 2014 года, дефицит сна связан с увеличением потребления пищи, снижением расхода энергии и изменениями уровня гормонов, регулирующих аппетит.

День 4: Положи бокал для вина

Бокал вина или коктейля здесь и там — это прекрасно, но держите этот напиток до одной порции.

«Алкоголь способствует увеличению веса, потому что он обладает высокой энергетической плотностью (обеспечивает 7 ккал на грамм), но не является хорошим источником питательных веществ для нашего организма, которые можно использовать в качестве топлива», — говорит Уайт. По его словам, поскольку во время общения принято пить, легко набрать калории, даже не подозревая об этом. «Алкоголь может поставить под угрозу процесс принятия решений или стимулировать чувство голода, поэтому у вас может быть больше шансов потреблять пищу во время питья, даже если ваше тело не нуждается в дополнительных калориях», — отмечает Уайт.

День 5: освободите место для цельного зерна

Сейчас самое время менять рафинированные углеводы на питательные цельнозерновые продукты. По данным Harvard Health Publishing, рафинированные углеводы, такие как белый хлеб, макароны и рис, а также чипсы и сладости, вызывают резкие скачки сахара в крови и повышают уровень триглицеридов, что приводит к вздутию живота. Цельнозерновые продукты поддерживают уровень сахара в крови и содержат большое количество клетчатки, фитохимических веществ и необходимых минералов.

Недавние исследования показывают, что употребление цельнозерновых продуктов помогает людям поддерживать более здоровый вес, о чем сообщает Nutrients в статье, опубликованной в мае 2019 года.Итак, вперед — наслаждайтесь цельнозерновыми хлопьями, макаронами и хлебом, овсянкой, коричневым рисом и киноа.

Вот как приготовить цельнозерновые

День 6: справиться со стрессом

Потратьте время на посредничество, чтобы снизить уровень стресса,

Кредит изображения: PeopleImages / E + / GettyImages

Определенно легче сказать, чем сделать, но успокойся! Стресс является причиной появления жира на животе, поскольку исследования показали тесную связь между повышенным уровнем кортизола и глубокими отложениями жира в брюшной полости, согласно Американскому институту стресса.

«Стресс и его выброс кортизола заставляют нас обращаться к плохим продуктам (для комфорта)», — говорит Шоу.

Привычки избавления от стресса

  • Двигайтесь. Вместо того, чтобы тянуться за закусками, попробуйте прогуляться (в любом темпе), — предлагает Шоу.
  • Попробуйте медитировать. Продолжение практики «существенно помогает нам умственно, физически и эмоционально», — говорит Шоу.

Многие люди пытаются полностью избавиться от жира, пытаясь похудеть, но вашему организму необходимы полезные жиры, содержащиеся в некоторых овощах, маслах, орехах, семенах и рыбе.

«Моно- и полиненасыщенные жиры имеют химическую структуру и функции, которые сильно отличаются от насыщенных жиров, что позволяет им по-другому действовать в организме», — говорит Уайт. Употребление в пищу продуктов с омега-3 жирными кислотами — типом полиненасыщенных жиров — полезно для здоровья вашего сердца, согласно Гарвардскому T.H. Школа общественного здравоохранения Чан. «Эти полезные жиры включают авокадо, грецкие орехи, лосось и семена чиа. Важно отметить, что потеря веса является результатом множества различных факторов, поэтому эти продукты не являются быстрым средством для похудания», — говорит Уайт.

Sub в здоровых жирах

Вот несколько советов по легкой замене жиров от White:

Ничего страшного, если вы чувствуете себя немного перегруженным, когда выполняете этот 7-дневный план кикстарта. Если вы считаете, что вам нужна поддержка или более продуманный план, поговорите с диетологом, диетологом или личным тренером. В остальном, оставайтесь преданными, знайте, что все в порядке и все дело в прогрессе, независимо от того, насколько медленно он идет.

Возможно ли избавиться от жира на животе за неделю?

Сбросить жир на животе всего за неделю невозможно ни с научной, ни с физической точки зрения.Однако вы должны начать избавляться от нездорового абдоминального жира , потому что он связан с сердечными заболеваниями, СПКЯ и диабетом (1), (2). Продолжайте читать, чтобы узнать, что делать, чтобы избавиться от жира на животе как можно быстрее. Проведите вверх!

Что делать, чтобы быстро похудеть на животе?

1. Начните день с воды пажитника

Семена пажитника (или мети) могут предотвратить накопление жира и обладают гипогликемическими свойствами (3). Они также могут улучшить чувствительность к инсулину у людей с диабетом 2 типа (4).

Пейте воду, пропитанную пажитником, первым делом утром (добавьте две чайные ложки семян пажитника в стакан воды (375 мл) и дайте им впитаться всю ночь), за 30 минут до завтрака. Не добавляйте семена пажитника в воду для детоксикации, если у вас гипогликемия. Вместо этого можно пить известковую воду с чайной ложкой натурального меда.

2. Завтрак с высоким содержанием белка

Завтрак с высоким содержанием белка, например смузи с протеиновым порошком, яйца и бекон, помогает сохранять сытость на долгое время.Белки перевариваются дольше и, следовательно, повышают чувство сытости.

Диетические источники белка увеличивают термогенез в организме, что означает, что вы сжигаете калории для переваривания белка.

Белки также помогают наращивать мышечную массу. Количество митохондрий в мышечной ткани выше. Если мышечная масса увеличивается, количество митохондрий также увеличивается, что, в свою очередь, способствует ускорению метаболизма (5).

3. Ешьте меньшие порции чаще

Практика контроля порций — отличный способ снизить потребление калорий.Вы можете купить порционные тарелки, чтобы иметь представление о том, сколько белка, овощей, цельного зерна и полезных жиров вам следует потреблять за один прием пищи.

Как показывает практика, половина тарелки должна составлять нежирный белок, четверть — овощи, а остальное — цельнозерновые и полезные жиры. Также используйте для еды тарелки меньшего размера (6).

Ешьте каждые 2-3 часа. Включите здоровую закуску между двумя обильными приемами пищи. Это убережет вас от употребления большого количества еды, когда вы очень голодны.Если вы плохо знакомы с концепцией контроля порций, эта статья может вам помочь.

4. Уменьшите количество рафинированных углеводов и сахара

Исследования доказывают, что повышенное потребление рафинированных углеводов и сахара может привести к увеличению веса (7). Рафинированные углеводы легко усваиваются. Это, в свою очередь, снижает чувство насыщения и повышает уровень глюкозы в крови.

Высокое потребление рафинированного сахара увеличивает отложение жира и увеличение веса, вызванное воспалением (8). Поэтому лучше избегать таких продуктов, как гамбургеры, пицца, торты, выпечка, чуррос, газированные напитки и т. Д.(9).

5. Пейте достаточно воды, чтобы уменьшить жир на животе

Различные исследования доказывают, что вода может помочь повысить термогенез, насыщение и мобилизацию жира (10), (11), (12). Продолжайте пить воду в течение дня, чтобы уменьшить жир на животе. Вот сколько воды нужно пить в день.

6. Увеличьте потребление продуктов с высоким содержанием клетчатки

Пищевые волокна помогают увеличить чувство сытости, образуя гелеобразный слой в желудке. Пищевые волокна также служат пищей для полезных кишечных бактерий, которые расщепляют жир на короткоцепочечные жирные кислоты (13), (14).Короткоцепочечные жирные кислоты могут помочь уменьшить жир на животе (15), (16).

Клетчатка увеличивает объем стула, тем самым облегчая переход пищи в толстой кишке. Это, в свою очередь, улучшает пищеварение. Если вы не уверены, какие продукты содержат пищевые волокна, ознакомьтесь с этим списком.

7. Употребляйте жирную рыбу, богатую омега-3.

Жирная рыба, такая как лосось, тунец и скумбрия, богата жирными кислотами омега-3. Полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК) могут помочь уменьшить воспаление, тем самым снижая риск увеличения веса, вызванного воспалением.ПНЖК также могут помочь предотвратить накопление жира, улучшить композицию тела и повысить чувство сытости (17), (18).

8. Потребляйте овощи и темную листовую зелень.

Овощи и темная листовая зелень являются хорошими источниками пищевых волокон, витаминов и минералов. Ученые обнаружили, что регулярное употребление овощей помогает уменьшить окружность талии и снижает риск ожирения (19).

Важно отметить, что хотя овощи и фрукты могут помочь избавиться от жира на животе, вы должны контролировать порции и не потреблять лишние калории (20).

9. Сделайте перекусы полезными и вкусными

Похудение или соблюдение диеты не означает, что вы должны отказываться от перекусов. Вы должны перекусить здоровой пищей (21). Хорошей практикой является перекус горстью орехов, фруктов с низким ГИ, таких как яблоко, арбуз, апельсины и дыня, и овощей, таких как морковь, огурец и сельдерей. Вы также можете съесть греческий йогурт, ягоды и домашние батончики из мюсли.

10. Уменьшите потребление соли

Высокое потребление соли может привести к ожирению, инсулинорезистентности, гипертонии и диабету (22).Соль также имеет тенденцию удерживать воду в организме, тем самым увеличивая общую массу тела.

Если у вас всего неделя, чтобы избавиться от жира на животе, уменьшите потребление соли. Исключите из своего рациона такие продукты, как картофель фри, куриные наггетсы, картофельные дольки, картофельные вафли, пиццу, кетчуп, упакованные заправки для салатов, упакованную лапшу, готовые к употреблению продукты, консервы и соленые огурцы.

11. Потребляйте зеленый чай / черный кофе

Зеленый чай отлично подходит для похудания. Он содержит EGCG , который является антиоксидантом, который помогает выводить токсины и уменьшать воспаление в организме (23).Кофеин в зеленом чае также помогает при похудании. Кофеин и хлорогеновая кислота в кофе усиливают чувство насыщения и вызывают термогенез (24).

Вы можете выпивать 3-4 чашки зеленого чая или 2 чашки черного кофе в день. Если у вас непереносимость кофеина, выбирайте чай и кофе без кофеина.

12. Добавьте имбирь в воду для детоксикации

Исследователи обнаружили, что имбирь способствует снижению веса за счет повышения насыщения, термогенеза, сжигания жира и подавления синтеза и усвоения жира (25).Добавление 3-4 ломтиков имбиря в воду для детоксикации не только добавит в воду изюминки, но и поможет быстро избавиться от жира на животе.

13. Избегайте употребления трансжиров

Трансжиры — это нездоровые жиры, которые могут привести к абдоминальному ожирению и повысить риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, гипертонии, высокого уровня сахара в крови и рака груди (26).

Попробуйте заранее приготовить еду и охладить ее. Ешьте один, когда голодны, вместо того, чтобы выбирать пищу с высоким содержанием трансжиров.Также можно приготовить низкокалорийные полезные закуски.

14. Уменьшите потребление алкоголя

Исследование показывает, что умеренное или легкое употребление алкоголя не приводит к ожирению, в отличие от регулярного чрезмерного употребления алкоголя (27). Вы можете выпивать бокал или два вина один или два раза в неделю.

15. Потребляйте цельнозерновые продукты

Цельные зерна, такие как пшеница, ячмень, сорго, гречка, киноа, амарант, битая пшеница и овес, помогают повысить чувство насыщения и снизить уровень глюкозы и инсулина после еды (28).Вы можете приготовить вкусные низкокалорийные завтраки или 30-минутные блюда из цельного зерна.

16. Комбинируйте кардио и силовые тренировки

Упражнения чрезвычайно важны для мобилизации жира и повышения тонуса (29). Кардио помогает улучшить работу сердца и легких, выносливость и выносливость, а также избавиться от жира в организме. Если у вас нет времени ходить в спортзал, вот несколько кардио-упражнений в домашних условиях.

Силовые тренировки, напротив, помогают вам в тонусе. Вы можете поднимать тяжести, выполнять тренировки с отягощениями, HIIT или использовать свой вес для сжигания калорий, пота и получения скульптурного тела.

Выполните сочетание кардио и силовых тренировок (не менее 30 минут кардио, 3 дня в неделю и 30 минут силовых тренировок в течение 2 дней), чтобы увидеть видимую разницу (30).

17. Регулярно снимайте стресс

Знаете ли вы, что кортизол (гормон стресса) приводит к хроническому воспалению слабой степени в организме (31)? Это, в свою очередь, приводит к накоплению жира в области живота. Ученые также обнаружили, что повышенное количество стресса может привести к эмоциональному перееданию и абдоминальному ожирению (32).

Очень важно снимать стресс и расслабляться каждый день. Выделите себе 20 минут. Слушайте спокойную музыку, рисуйте, читайте книгу, разговаривайте со старым другом или изучайте новый навык. Вы также должны спать не менее 7 часов каждую ночь.

Заключение

Уменьшить жир на животе сложно, и невозможно избавиться от жира на животе за неделю без операции у лицензированного врача. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, есть ли основная причина, такая как генетическая предрасположенность к абдоминальному ожирению, история болезни или текущие лекарства.Следуйте этим советам и оставайтесь сосредоточенными, и в конечном итоге вы начнете избавляться от жира на животе.