Как похудеть после родов после года: Как похудеть после родов? Какая диета эффективна?

Содержание

Как похудеть после родов? Какая диета эффективна?

Чуть больше года назад я приняла решение худеть. И даже написала об этом статью.

Отчитываюсь – за год я похудела на 9 килограмм, с 65 до 56. Надеюсь, что это не окончательный результат и я достигну намеченных 52-53-х.

Меня часто спрашивают (люди, которые не читали вышеуказанную статью) как мне это удалось. Читайте мои советы снижения веса и пишите комментарии о вашем собственном опыте!

1. Заткните уши

Вы заметили, что в большинстве случаев образ жизни и привычки отражаются на всей ячейке общества? Вот идет семья толстячков – мама полная, папа толстый, дети колобки.

Попасть к таким в гости человеку, сидящему на диете – засмеют, уговорят, накормят, будут твердить, что все зависит от конституции и о том, что у кого на роду написано. Мол, посмотрите на них – совсем мало едят, но похудеть не могут.

Самое ужасное, что их разговоры действуют и я не поверю тому, кто скажет, что он может легко противостоять их атаке. Они веселые, милые, хорошие люди, но они ТОЛСТЫЕ.

И они не родились такими, они такими СТАЛИ.

Значит, есть что-то в их рационе и распорядке дня неправильное. Анализ нескольких полных семей убедил меня в этом еще сильнее – да, они едят меньше (или реже), чем я, но давайте изучим, что и во сколько попадает в их организм.

Как правило, эти толстяки не едят целый день, но вечером наедаются до отвала. В рот летит все – бутерброд (пока готовится горячее), пицца, потом еще первое со вторым, а напоследок – чай. С тортом.

Встречала и другой вариант – очень занятый человек, все время спешит. Тут забежал и на ходу съел бутерброд, там проходя мимо скушал печенюшку, потом сел за рабочий стол, выпил горячий сладкий кофе с молоком (сколько в нем калорий!). У человека осталось впечатление, что он не ел целый день, ведь полноценного обеда не было – но куча углеводов уже попали к нему в организм и сделали свое дело – опять прибавка в весе – и это, заметьте, при постоянном ощущении голода, ведь он не ужинал и не обедал!

2.

Чудес не бывает

Если записать ВСЁ, что попало к тебе в рот за день – от жвачки до мартини в баре – станет ясно, что калории не берутся просто так, ты их сам в себя старательно запихиваешь, а потом удивляешься, почему я – голодный, но продолжаю толстеть.

Мартини содержит огромное количество сахара. Вызывает аппетит. Как, впрочем, и жвачка.

Печенюшка лишь раздражает аппетит и после нее хочется есть еще больше (плюс она сама намного более калорийная, чем тазик овощного салата).

3. Окружите себя стройными людьми

Мне нравится общаться с красивыми и стройными женщинами. Я в них влюбляюсь (абсолютно платонически), я у них учусь. Их внешний вид, ухоженность, красота служат для меня стимулом и вдохновением, даже если я понимаю, что никогда не буду такой эффектной, как они. Юношеская стеснительность в их обществе (мол, “не дотягиваю до их уровня”) сменилось любопытством и желанием учиться – сейчас, в 36 лет, я прекрасно понимаю, что красивая женщина – это прежде всего ухоженная женщина. Сколько осталось позади эффектных в школе одноклассниц, ставших к тридцати годам непривлекательными бочонками?

Ухоженность – это то, чему можно научиться. И значит, я буду учиться у тех, кто этого уже достиг.

Я стараюсь узнать чего едят мои знакомые красавицы, как проводят время. Еще лучше – сходить к ним в гости. Они никогда не угощают меня покупным тортом, они готовят овощи, свежие салаты, диетические десерты. И это вкусно, сытно. Мы пьем вино и много едим, но… не толстеем.

Из одной такой дружеской посиделки я вынесла рецепт диетического вишневого щербета, из другой – любовь к оливковому маслу (теперь я жарю только на нем), сама поделилась с подругами рецептом нежнейшей творожной запеканки, разведанном на просторах интернета и усовершенствованном в течении года.

4. Йога

Большим источником вдохновения является для меня йога. Вот уж где много стройных и красивых людей!

Есть одна женщина, по моим подсчетам ей сильно за 60 лет. Она стройна, как кипарис, и преподает молодым девицам йогу – то, что она делает легко, мы, скрипя и пыхтя, не можем сделать даже напрягая все свои силы.

Помню, что когда попала впервые на ее занятие, точно решила для себя – так я хочу выглядеть в старости. Старость может быть красивой, благородной, активной.

Йога тренирует тело, в него возвращается упругость, уходит целлюлит. Для меня еще важно то, что я стала меньше сутулиться, постепенно разворачиваются плечи.

5. Новая привычка

Я привыкла к мысли, что платить за торт – означает платить за собственную прибавку в весе.

Я привыкла не есть сладкого. Как-то сами собой в холодильнике появились овощи и исчезли из моего рациона макароны, пельмени, крупы и картошка. Конечно, я готовлю кашу ребенку, но сама предпочитаю завтрак без углеводов.

Вместо бутерброда утром я стала готовить себе умопомрачительно вкусную яичницу с мясом (желательно отварным, например, из супа), луком, помидорами и, разумеется, на оливковом масле.

На запах вкусной яичницы подтянулся и муж :). Кстати, он тоже похудел, хотя ничего специально не делал для этого – это стало лишь естественным следствием моей диеты. Муж охотнее ест на завтрак яичницу вместо бутербродов, салат вместо макаронов/гречки и любит щербет и творожную запеканку на десерт.

Хотя он позволяет себе торты, мороженное и печенья, но ест их сейчас реже, чем раньше, и поэтому худеет. И ему это нравится.

Незаметно изменилось наполнение холодильника. Это произошло постепенно, без революций и войн.

6. Праздники

За этот год было много праздников – новогодние недели, дни рождения, гости, события и т.д.

К сожалению, повод отойти от диеты (иными словами – нажраться) был у меня как минимум раз в неделю, а то и 2-3 раза за семь дней. Действительно важные поводы, с хорошим градусом веселья и значимостью даты. И были дни, когда я ела торт (настоящий сладкий торт).

Как же определить момент, когда “ну сегодня-то можно” и “сегодня я – кремень”?

Нужно анализировать. Есть дома, в которых так вкусно готовят, что глупо идти туда в гости, не наслаждаясь творениями повара. Но даже среди этих творений можно выбирать – салат с майонезом или с оливковым маслом, кусок курицы или пирожок с рисом.

Еще меня спасает то, что я люблю не все виды выпечки. Например, я не люблю песочное тесто. Как бы аппетитно оно не выглядело, сейчас я легко могу от него отказаться в пользу тех случаев, когда попадаются действительно любимые пирожные.

Так же мне помогает моя консервативность – если я раньше пробовала торт, и знаю, что он неописуемо вкусен, то я его съем с нескрываемым наслаждением, с каким может есть торт только человек, который ест его раз или два в год.

Но если торт новый, мне неизвестный и я не знаю, понравится он мне или нет – я могу найти в себе силы отказаться – ведь если он окажется не на высоте, я потом очень расстроюсь.

Я очень люблю оливье. И я часто иду на компромисс – я с удовольствием ем калорийный и жутко неполезный оливье, но отказываюсь от мартини с соком и от сладкого.

Цель достигнута – я получила удовольствие, но излишнее количество углеводов не попало ко мне в живот.

7. Для того, чтобы похудеть, надо есть часто

Это не опечатка, кушать надо часто.

Даже не надейтесь, что вы сможете проявить стойкость, когда дико голодны. Ваша задача сделать так, чтобы у вас никогда не было острого чувства голода. Лучше поесть за день 6 раз понемногу, чем 1 раз но так, что потом неделя походов в тренажерный зал не исправит дело.

Это хлопотно – нужно просматривать ваш день наперед и планировать приемы пищи. Но это ОЧЕНЬ результативно.

Например, выходной. Вы всей семьей поехали погулять в парк. Потом решили где-нибудь поесть. Где поесть недорого и быстро? Правильно, в Макдональдсе.

Нет никаких шансов голодному человеку устоять перед запахами еды внутри заведения, но если взять с собой кефир, яблоко или даже банан и во время прогулки съесть, то к моменту прихода в Макдональдс вы сможете воздержаться от чизбургера или биг-мака и ограничиться овощным салатом с шестью наггетсами. Уже победа!

Кстати, никогда не пейте Кока-Колу и аналоги. В одном литре этих напитков содержится до 16 ложек сахара! Они очень возбуждают аппетит, о чем владельцы Макдональдса отлично знают, сделав Кока-колу в несколько раз дешевле, чем обычный черный горячий чай (казалось бы – кипятка пожалели!). Но горячий чай без сахара дает возможность вам наесться, а это невыгодно.

8. Старое новое платье

Многие смотрят на меня, как на мученицу. Пришла в гости и ничего не ест (на самом деле я не ем только торт, но хозяевам так сложно отказаться от него, что им кажется, что я просто супергерой). Но я не супергерой.

Если вдуматься, то я худела примерно на 800 грамм в месяц. Месяца четыре с момента принятия решения было вообще незаметно никаких моих усилий, особенно людям, которые видят меня каждый день. Первые радостные “ты, кажется, похудела” начались примерно через полгода, причем именно в гостях – люди, которые видят меня редко заметили наметившуюся стройность.

Не могу сказать, что было сложно – когда решение худеть было принято, дальше все помехи только раздражали. Раздражали “уговорщики” съесть хотя бы кусочек, раздражали вопросы “кашу ты тоже не ешь?”. Да, не ем. Зато ем много мяса и овощей. И это намного вкуснее и разнообразнее, чем каша.

Да, я доедаю за ребенком картошку-пюре и котлетку.  Но печенье уже не доедаю никогда. Я знаю про голод в Эфиопии, но научилась безжалостно выкидывать недоеденные остатки сладкого. Это было сложно, не поворачивалась рука (у меня всегда к еде было очень бережное отношение, я всегда стремилась “доесть, чтобы не пропало”).

Конечно, я устраиваю себе праздники, например, в отпуске, когда хочется попробовать столько вкусного и нового!  Без этих гастрономических новинок путешествие уже не выглядит столь привлекательным. Но я стараюсь знать меру и не срываться, договариваюсь с собой. Кстати, мои знакомы красавицы не едят пирожные даже в путешествии.

Если бы я сидела на строгой диете и действительно во всем себе отказывала, то я бы похудела значительно эффективнее и давно бы уже перевыполнила запланированное снижение килограммов. Но в том-то  и дело, что я продолжаю вести обычный образ жизни, наслаждаться едой и застольями (именно это мне и помогает оставаться в системе уже больше года), но проявляю твердость в избыточных углеводах – крупы, каши, торты теперь у нас не в почете.

Я редко хожу на йогу – то ребенок заболеет, то работы выше крыши… Если бы я выстроила свои занятия более регулярно, то фигура была бы уже более стройной. Но это жизнь, увы. Я стараюсь радоваться тому, что уже достигнуто и не грустить по тому, что могло бы быть.

Мне нравятся люди, которые говорят “зря ты это ешь, это слишком калорийно”. Они учат меня, они честны со мной, они приняли меня в свои стройные ряды. Раньше мне такого не говорили, видимо, понимали, что бесполезно.

Кстати, я пробовала не есть после шести. Это ужасно эффективно! Но не для меня – вечером у нас самое приятное время, когда все собираются за столом и что-нибудь кушают – увы, тут моя сила воли меня подводит.

Недавно я померила платье, которое купила за 2 месяца до беременности, и которое 4 года пролежало новое, с бирками, в фирменном пакете. Каким-то чудом оно уцелело при очередной чистке шкафа (я отдала всю свою дородовую одежду малоимущим).

И представляете – оно мне как раз! И я с удовольствием одеваю его в гости.

Текст: Елена Хапова

Как похудеть после родов. Часть I
Бессолевая диета беременных – рецепты, мнения врачей, советы
До скольких лет нужно кормить ребенка грудью?
Как лучше мыть детские игрушки
Памперсы – зло или благо?

(2)(0)

Сложно, но можно: как похудеть после родов и почему это непременно нужно сделать

По статистике, 80% женщин после родов набирают лишний вес (больше 10 килограммов, которые остаются на выходе из роддома) — избавиться от него не так-то просто. Включается своего рода защитный механизм: во время беременности женщина привыкла есть больше обычного, сократить свой рацион после выписки из роддома, как правило, не готова… По сути, некоторые в течение двух лет (9 месяцев беременности и как минимум год на грудном вскармливании) едят без ограничений (в меню преимущественно быстрые углеводы). За это время успевают сформироваться неправильные пищевые привычки, от которых потом очень сложно избавиться и — как следствие — похудеть.

Когда же стоит задумываться о том, чтобы возвращаться в привычную форму после родов? Уже через 6-8 недель, говорят специалисты. Голодать ни в коем случае не нужно: питание должно быть сбалансированным, а порции небольшими. Старайтесь есть не меньше четырех раз в день.

Уберите сладкие чаи — женщинам на ГВ старшие родственники по старинке еще советуют пить чай со сгущенкой, якобы он способен увеличить лактацию. Специалисты давно уверяют, что никакой связи нет, а вот лишние калории при любви к подобному напитку обеспечены! Если в течение дня вам с малышом на руках некогда поесть, а вечером непреодолимо тянет на сладкое, знайте, что организм сигнализирует о нехватке сложных углеводов. Значит, в меню обязательно нужно включить крупы: гречку, бурый рис, булгур, чечевицу. И не один, а хотя бы дважды в день. И, конечно, белок: курица, кролик, рыба и морепродукты, творог, нут. Ряд диетологов советует: если тянет съесть вредную шоколадку или круассан, сделайте выбор в пользу… жира. Например, съешьте кусочек сливочного сыра — он даст чувство насыщения.

Не забываем о физических нагрузках. Они на 20% определяют снижение нашего веса. Ежедневные прогулки с коляской работают на руку молодым мамам. Гулять можно в интенсивном темпе, делая остановки на спортивных площадках. Если захватите с собой фитнес-резинку, скучать, пока малыш спит, точно не придется.

Добавим, что режим любой женщины, ставшей мамой, меняется. И включает в себя недосып (ночные кормления и ранние подъемы), отсутствие времени «нормально поесть» и заняться собой. При таких вводных данных одни легко сбрасывают лишние килограммы, забывая о еде, другие, наоборот, едят все, до чего дотянется свободная рука. Наш эксперт уверяет, что в лишнем весе после родов точно не стоит винить грудное вскармливание. Дело, повторим, в пищевых привычках, которые нужно скорректировать.

Как похудеть после родов? — Parents.ru

Чтобы похудеть после родов, не нужно делать ничего экстраординарного. Соблюдайте несколько важных правил, и результат не заставит себя ждать.

Настройтесь на результат. Вы должны не просто захотеть вернуться в первоначальную форму. Важно верить в то, что это получится, если строго придерживаться взятого курса. Если вы не уверены, что вас хватит надолго, смело отправляйтесь на форум молодых мам, испытывающих те же проблемы, за поддержкой: худеть в компании веселее и проще.

Скорректируйте питание. Возьмите за правило есть пять раз в день, но небольшими порциями. Рассчитайте свою дневную норму пищи в соответствии со своим весом, ростом и образом жизни, не делая поправок на кормление грудью, поскольку выработка молока не зависит от объема съеденной мамой пищи. Планируйте заранее, что вы будете есть в течение всего дня, распределите эти продукты (блюда) на пять приемов и не отступайте от заданного количества ни в сторону уменьшения, ни в сторону увеличения порции. Не ешьте перед сном. Не планируйте на вечер сытных перекусов. Все самое калорийное съедайте в первой половине дня. Откажитесь от продуктов, которые содержат большой процент жира. Если вы сладкоежка, замените обычные сахар, варенье и шоколад на натуральный мед и его производные.

Не голодайте. Не откладывайте прием пищи, не ждите, когда вас накроет сильное чувство голода и вам захочется наесться впрок. Не используйте для улучшения качества грудного молока и усиления лактации жирные и калорийные продукты. Чувство жажды, возникающее после очередного прикладывания малыша к груди, гасите не соками и сладкими чаями, а простой водой. Если чувство голода возникает слишком быстро после приема пищи – «запейте» его простой водой и подождите положенного времени для очередного перекуса.

Не изнуряйте себя диетами. Любые строгие ограничения приводят к обратному эффекту. А кроме того, сидеть на диете после родов вредно и для самочувствия, и для качества грудного молока, ведь кормящая мама должна питаться полноценно и сбалансированно.

Найдите время для отдыха. Не пытайтесь переделать все дела, пока малыш спит: если вы чувствуете усталость – отдохните рядом с ним. Хроническая усталость приводит к стрессам и нервным срывам, а это прямой путь к нарушению обмена веществ и избыточному весу. Кроме того, многие женщины по традиции «заедают» стресс всем, что найдется на столе или в холодильнике.

Кормите грудью. Научно доказано: грудное вскармливание – самый прямой путь к похудению после родов. Главное – никогда не ешьте «за двоих». Ваш организм уже давно позаботился о том, чтобы вам хватило энергии для длительной лактации. Дело в том, что во время беременности на талии и бедрах будущей мамы откладывается определенное количество жира, который организм планирует использовать в послеродовой период грудного вскармливания. Все, что вам остается, – это правильно питаться самой и кормить грудью своего малыша. Лишние килограммы будут таять без лишних усилий. Как правило, женщины, следящие за своим рационом и кормящие грудью дольше шести месяцев, не имеют проблем с лишним весом уже через 6–10 месяцев после родов.

Позаботьтесь о своем теле. Стремительный набор веса во время беременности, роды и затем такая же стремительная потеря набранных килограммов не может не сказаться на женской коже. Если не позаботиться о восстановлении упругости и эластичности кожи после родов, она буквально повиснет тяжелыми складками на животе на долгие месяцы, а то и годы. В обязательном порядке увлажняйте и питайте кожу живота (и груди) при помощи специальных косметических средств, отдавая предпочтение безопасной органической косметике.

А после приема душа или ванны продолжайте пользоваться органическими маслами, в частности, моделирующим маслом для тела Melvita. Это масло сочетает в себе тонизирующие свойства эфирных масел герани, сосны, можжевельника и лаванды гибридной и повышающие упругость кожи свойства красной морской водоросли Gelidium cartilagineum.

Больше двигайтесь. Существует уже немало комплексов физических упражнений, которые можно делать на протяжении всего дня, в том числе и с ребенком на руках. У вас нет полноценных 10–15 минут на выполнение упражнений? И не надо. Делайте их столько, сколько успеваете, и тогда, когда у вас возникает хотя бы пятиминутное окно в плотном графике кормящей мамы. И, конечно, как можно чаще и дольше гуляйте с малышом.

советы и фото реальных людей о диетах — www.wday.ru

Ирина Нестеренко, 25 лет, домохозяйка

Вес до беременности: 73 кг.

Во время беременности: 96 кг.

Вес после беременности: 80 кг.

Вес после похудения: 66 кг.

Почему вы решили похудеть? История у меня не уникальная, таких тысячи, но все же расскажу. В 2008 году я вышла замуж, на тот момент мой вес составлял 48 кг, и вообще я была стройняшкой всегда. После замужества, как обычно, возникает вопрос о том, что пора уже и ребеночка родить, тем более мы с мужем были к этому готовы и очень хотели маленького. Но наши мечты оказались несбыточными. Точнее, не сразу они воплотились в реальность. В общем, в 2010 году мне установили диагноз бесплодие 2-й степени, и понеслось. Больницы, постоянные процедуры, лечение. Горсти гормональных препаратов, которые из 48-килограммовой девушки превратили меня в 84-килограммовое существо! Спустя 3 года все надежды стать счастливыми родителями канули. И вес уже не хотел от меня уходить, а только вредил моему организму. Но вдруг – вот оно счастье, заветная беременность в середине 2013 г. Даже врачи, которые вели мое лечение, были не то что удивлены, а шокированы, что у нас все получилось! Беременность протекала отлично, но вот вес снова начал набегать: если в первые месяцы он был 73 кг, то ко дню родов я весила 95 кг! Это был ужас, я еле передвигалась. При этом я всю беременность сидела на диетах, не переедала. После родов вес снизился до 80 кг и так держался больше года. Лишний вес стал основной причиной проблем со здоровьем, и мне пришлось сделать операцию, удалили желчный пузырь, также начались проблемы со спиной и сердцем. Я решила, что хватит это терпеть, и начала бороться с весом. Муж, конечно, меня поддерживал. Это было самое главное в моем похудении – то, что он не смеялся надо мной, никогда не оскорбил тем, что я как-то не так выгляжу.

Как худели? Начала я свое похудение с главного – наладила питание, стала питаться, как советуют все доктора, 5 раз в день небольшими порциями и только полезные продукты, никакого сладкого. После занялась фитнесом на дому по видеоурокам, через месяц почувствовала в теле подтянутость и свободу движений, стала более выносливой. Вес потихоньку уходил, и в конечном итоге, не применяя очень радикальных методов, а потихоньку, без вреда для организма, я похудела с 80 кг до 66! И на этом я не остановлюсь. Буду дальше продолжать свой путь к стройному телу и здоровому организму!

Упражнение, которое можно делать с ребенком. Естественно, и ребенок мне помог в похудении, он непосредственно принимал участие в моих занятиях спортом, был моим личным снарядом, гирькой. Я с ним делала много упражнений, например, он залезал мне на спину, как на лошадку, я вставала, выпрямлялась и приседала с ним, висящим у меня на спине (на минуточку, он к тому времени весил больше 10 кг). Также надевала «кенгуру» (приспособление для переноски детей) и ходила на пробежку с ним, так бегала примерно 2,5 км. Еще одно наше любимое упражнение: я ложусь на спину, подгибаю ноги к животу, на согнутые ноги залезал ребенок, и после этого я поднимала ноги кверху, тем самым качая мышцы пресса.

Реакция окружающих после похудения. После достигнутого результата многие были удивлены, кто-то порадовался за меня, я, естественно, очень рада. Некоторые знакомые девушки, у которых тоже проблемы с лишним весом, откровенно мне позавидовали и взяли с меня пример. Теперь я снова чувствую себя более уверенной, красивой, желанной! Заходя в магазины, уже нет проблемы найти себе одежду, беру то, что понравилось, так как есть мой размер 46−48. А раньше размер был 50−52.

8 отличных решений для снижения веса после родов

Что волнует мам недавно родившихся малышей? Это мысли о здоровье и комфорте маленького человечка. И заботы о том, как привести свой вес в норму. В основном, мамочки, вынашивающие ребёнка, набирают за беременность около десяти лишних кило. Им поскорее хочется от них избавиться и вернуть хорошую форму. Восемь основных правил похудения после родов помогут справиться с этой проблемой.

Определимся с мотивацией, которая будет направлять нашу деятельность в деле похудения. И приступим к борьбе с лишним весом.

Какова мотивация, чтобы похудеть после родов?

Мотивов для похудения после родов может быть несколько. Может преобладать один из факторов либо их совокупность:

  1. Недовольство собственным внешним видом. Когда к зеркалу подходить уже не хочется, чтобы не видеть прибавившие в объеме формы.
  2. Физический дискомфорт. Одышка, быстрое уставание, даже при небольшой нагрузке.
  3. Возврат к прежнему гардеробу. Любимые вещи пылятся в шкафу. Ждут возвращения хозяйки. Обновление гардероба — дело затратное, да шоппинг и не радует, когда не влезть в желаемую вещь.
  4. Упреки привередливого супруга или боязнь, что он начнёт поглядывать «налево». Не все мужья верно оценивают изменения, сопутствующие появлению на свет долгожданного ребёнка. Внешняя привлекательность жены — вот что им требуется, а подробности не важны.
  5. Иногда работа требует привлекательности внешнего вида, в том числе и фигуры.

8 правил похудения

Сложно сбрасывать вес без строгих диет, применения медицинских препаратов и БАДов для похудения, а также хирургического вмешательства. Всё это невозможно использовать в первое время после родов. Так как может навредить малышу, если вы кормите грудью. И чревато возвращением утраченных килограммов. Поэтому придерживаемся следующих правил:

1. Движение — жизнь

Во время беременности, особенно в последние месяцы, вы перемещались медленно и осторожно. Теперь нужен новый ритм жизни. Повышаем двигательную активность.

Утренняя гимнастика, умеренная физическая нагрузка в виде упражнений на различные группы мышц повысят жизненный тонус. Зарядят бодростью и энергией. Слишком интенсивные физические упражнения могут навредить, однако многие из них полезны даже для беременных женщин. Например, занятия на гибкость или растяжку, упражнения на фитболе. На последнем можно одновременно укачивать малыша и корректировать собственную фигуру.

Ежедневные прогулки с коляской — польза для вас и вашего ребёнка. Дышите свежим воздухом и худейте. Приехать на детскую площадку и присесть на лавочку — не наш вариант. С коляской лучше перемещаться, двигаясь в достаточно быстром темпе и ровной спиной. 1 час интенсивной ходьбы сжигает примерно столько же калорий, как 3 часа занятий на тренажерах. Также очень полезно в качестве упражнений носить ребенка в слинге или в “кенгуру“.

2. Правильное питание

Его следует придерживаться всегда. Это в идеале. А особенно актуально, когда кормите грудью. Ведь все съеденные «вредности» передаются малышу с маминым молоком.

Питайтесь чаще, небольшими порциями, кушайте вместе с ребенком, около 5-6 раз в день. Не налегайте на сладости, даже если очень хочется. Лучше овощи и фрукты, чем кондитерские изделия. Кушаем каши, супы, нежирные мясные и рыбные блюда. Отказываемся от бутербродов на бегу, фастфуда, полуфабрикатов, жареных продуктов. Завтракайте хорошо и плотно. Как и во все времена, завтрак считается самым важным в распорядке дня.

Такое питание не только сделает вас стройнее, но и положительно повлияет на развитие пищеварительной системы новорожденного. «Мама должна есть за двоих» – миф. Наоборот, переедание способствует возникновению у ребёнка повышенного газообразования, аллергических реакций. Лучше выбирать продукты, насыщенные полезными витаминами и микроэлементами.

Основные вещества необходимые организму после родов и особенно если вы кормите грудью – это железо, кальций и белок. Поэтому необходимо употреблять в достаточном количестве молоко, творог, нежирное мясо, говяжью печень, рыбу и крупы. Употребляйте много жидкости, но не кофе, чая.

Если вы на искусственном вскармливании, то можете добавить расчёт калорий. Поможет вычислить допустимое для вас количество калорий в сутки любой счётчик на соответствующих сайтах. Достаточно только ввести нужные параметры: исходный и желаемый вес, возраст, рост.

3. Грудное вскармливание

Одно дело, когда отказ от грудного вскармливания — необходимость, обусловленная объективными причинами. Например, заболевания или исчезнувшее молоко у матери, аллергия у ребёнка.

Если причина отказа — нежелание «портить фигуру», это неправильно. Забота о ребёнке в приоритете, а польза материнского молока очевидна. Кроме того, сокращение матки при кормлении быстрее приведёт рожавший организм в норму. Следовательно, быстрее уйдут и лишние килограммы.

4. Учитываем гормональный сбой

После вынашивания ребёнка и родов определенные процессы в организме могут быть нарушены. Ведь роды — это большая встряска для женского организма.

Восстановление гормонального фона — процесс медленный. Поэтому не удивляйтесь, что вес начинает уходить постепенно, «со скрипом». Дайте возможность организму адаптироваться, не опускайте руки. И вскоре вернетесь к прежним показателям.

5. Избегаем стрессовых ситуаций

После рождения ребёнка вы ещё не успели прийти в себя, а забот значительно прибавилось. Частые кормления ребёнка, ночные подъемы, отсутствие возможности полноценно выспаться, стирка пеленок. Да и домашние обязанности никто не отменял: кушать приготовить, убраться в доме.

Не взваливайте всё на себя. Так вы придёте к нервному истощению и депрессии. А она, между прочим, увеличивает аппетит. Призовите на помощь домочадцев: маму, мужа, бабушку, свекровь.

Читаем также: Как привлечь мужа к уходу за ребенком

Если такой возможности нет, лишний раз откажитесь от повседневных домашних забот в пользу сна и отдыха. Даже краткая передышка вернет вам позитивный взгляд на мир. Тем более у вас есть огромный бонус — присутствие рядом маленького источника радости, вашего ребёнка.

Читаем также: Как не сойти с ума после родов

6. Упражнения с малышом

Можно заниматься физическими упражнениями и без тренажёрного зала. Вы можете посадив ребёнка в кенгуру делать домашнюю работу, можно положив малыша себе на грудь качать пресс, можно… Да можно придумать много различных упражнений с ребёнком, которые принесут массу удовольствия как вам, так и вашему малышу. Ещё очень важно, что нагрузка в таком случае будет увеличиваться постепенно, вместе с тем как растёт ваш малыш.

7. Возвращение к радостям секса

Первое время, когда живы ещё болезненные ощущения после родов, и думать о нём не хочется. Однако чуть позже возвращайтесь к этому источнику жизненных сил. Во время интимного процесса не только тратятся калории и уходит лишний вес, но и доставляется удовольствие, восстанавливается психологический комфорт, повышается самооценка, улучшается здоровье.

Как правило, после родов женщина становится более чувственной. Поэтому полюбите заново своего партнера, открывайте с ним новые грани и оттенки в занятии сексом. А заодно, худейте!

Читаем также: когда после родов можно заниматься сексом?

8. Позитивный настрой

Вновь возвращаемся с того, чего начали. Вспоминайте о мотивации.

Не откладывайте похудение на потом. Завтра будет поздно. Чем быстрее начнём, тем скорее придёт результат.

Если оступились, сорвались — начинайте снова. Не получилось сейчас, получится чуть позже.

Более худые подруги и собеседницы на детской площадке — предмет не для зависти, а для подражания. Догнать и перегнать! — таков пусть будет ваш девиз.

И самое последнее, возможно, что одно из главных способов хорошо выглядеть – это хорошо себя на это настраивать. Ни одного отрицательного слова перед зеркалом своему отражению! Вспомните известный советский фильм с одноименным названием – система работы самовнушения работает, и с тех пор уже неоднократно себя оправдывала. Как настроитесь, так и будет! Сейчас с вами живой позитив – ваш малыш. Лучше лишний раз пеленку не прогладить, а поиграть с ним, посмеяться и порадоваться существованию своей крохи.

Каждый потерянный килограмм — результат вашей работы над собой. Вы сильная, вы справитесь! Становитесь более стройной, более красивой и привлекательной. Вы не только замечательная мама, но и прекрасная Женщина!

Читаем также по теме похудения:

Молодая мама Юлия рассказывает через сколько времени после родов можно начинать выполнять упражнения для похудения и посещать тренажерный зал. Также она рассказывает как правильно составить свое питание, делится некоторыми рецептами. Кроме это Юлия обращает внимание на частые ошибки, которые делают молодые мамы, когда пытаются убрать живот и бока, объясняет как можно начать тренировки в домашних условиях. И это действительно очень важно понять, что похудеть после родов можно не только в тренажерном зале, но и в домашних условиях, т.к. в первую очередь нужно очень точно придерживаться правильной диеты.

Похудеть после родов — реально!

Начну издалека, то есть с рождения моей старшей дочери. После родов оказалось, что на мне 15 лишних кэгэ. Расстроилась, но не очень – ну кто не полнеет после родов? Наивная 19летняя девочка! В свой первый визит, педиатр вручила мужу какой-то список («похудеет потом, а сейчас малышке важно получать хорошее молоко») … Эх, заставить бы её сейчас так питаться… За 4 месяца (!) набежало еще 15 кило. При росте 167 я весила 90!

Чего только я не пробовала – и гипноз, и миостимуляция, и вакуумный массаж – всего не перечислить. Только вот закрывать рот, как советуют многие, не получалось. Через некоторое время, удалось незаметно сбросить 15 килограмм. Все. Меньше весы показывать не хотели, а через некоторое время мой вес стал быстро приближаться к ужасным 90. 6 лет ходила я большой и безобразной, кляня свою отсутствующую силу воли и жалуясь на плохой обмен веществ. Мне действительно казалось, что ем я не так уж много.

И вот, наступила вторая беременность. Сказать, что я боялась растолстеть еще больше – просто ничего не сказать. Врачи советовали не набирать больше 10 килограмм, а я все думала, что это нереально – в первую беременность я вместе с пузом выросла на 23 килограмма!

И все же, страх сделал свое дело. На 3м месяце я весила 87, а рожать пришла – 95. Я не голодала – я просто стала задумываться, что и когда я ем.

Родила. И решила не издеваться над организмом как в первый раз. Прочитала статью, где говорилось, что ребенок все равно свое получит, даже если мама вместо хлеба с маслом и меда с орехами будет питаться одной кашкой. Плюс, моя младшая дочь «реагировала» на многие продукты (пельмени, соусы с томатом, например). Так, ради ребенка, я перешла на реденькие бульончики, отказалась от обожаемых конфет и рулетиков, стала есть кашки без соусов, нежирное мясо, кефирчик – то есть питалась я полноценно, просто без излишеств.

Через месяц я решилась примерить свои добеременные джинсы. О чудо! Они на меня налезли! Через три на мне уже болталась одежда, которая не налезала на меня каких-то полтора года назад!

Как я радовалась! Только прошедшие через то же самое смогут меня понять! И (сейчас на меня обрушится куча критики), чтоб закрепить эффект, решила посидеть на 13-дневной белковой диете.

Я не взвешивалась после родов, но после диеты я весила уже 75 килограмм. Хочу сразу же рассказать о «результате» эксперимента во время кормления, так как есть с чем сравнивать. Как и в первый раз, у меня было очень хорошее молоко в больших количествах. Моя старшая дочка за первый месяц набрала 1,5 килограмма, а моя младшая – 1,2. Наверное, это может служить аргументом в пользу умеренного, или даже низкокалорийного (но полноценного!!!) питания для дам набравших лишнего во время беременности.

Увидев на весах заветные 75, я просто обалдела от счастья. Не принимала никаких радикальных решений, типа того, что буду весной сидеть на диетах и тд. Просто сейчас мне очень жалко издеваться над результатами. Я ем все, но в гораздо меньших количествах. Я почти отказалась от жареного – ну разве что могу поклевать пару картофелин из мужниной тарелки иногда. Если в доме пекут, готовят пельмени – я не терроризирую себя пусканием слюнок – я ем. 2-5 пельмешек, или тоооненький ломтик кекса, но не больше. И я так довольна собой! Раньше я так не могла. Конечно, случаются срывы, я прекрасно помню что такое «нападать на холодильник», но после них меня мучает такое чувство вины, что удовольствие от съеденного просто тает.

И мой последний подвиг: я записалась на шейпинг. Не худобы ради, скажу я вам. Но дело в том, что для достижения максимального эффекта от упражнений тренер советует за 5 часов до тренировки не есть белковую пищу (мясо, яйца), за 2 часа до не есть ничего, и после тренировки тоже сидеть на одной водичке. И если вне тренировочных дней я с трудом сдерживаю себя, то в дни тренировок это мне удается легко! Как следствие, я продолжаю худеть. Мое последнее достижение – весы показывают 71 килограмм, и я надеюсь, что это не предел.

Так что, дорогие девочки, не отчаивайтесь! И не бойтесь рожать! Если получилось похудеть мне, то у вас это тем более получится!
 

Как похудеть после родов кормящей маме

Как правильно похудеть после родов кормящей маме? Вопрос не риторический, он требует особого к себе внимания и разъяснения со стороны разных специалистов – врача, диетолога, психолога. После рождения ребенка так хочется быстрей привести свой вес в норму, что многие женщины нарушают правила питания и дневного распорядка, которые нужно соблюдать после родов. И это часто приводит к плохому самочувствию мамы и как следствие – к потере лактации. Вопрос снижения веса после родов – деликатный, на него мы и будем сегодня отвечать.

Послеродовые нюансы здоровья женщины

Беременность и роды – это и физически, и психологически тяжелый момент в жизни женщины. Во время вынашивания малыша женщина набирает вес, что считается нормальным явлением, ведь ей приходится есть за двоих – за себя и за еще не родившегося кроху. Дополнительные килограммы ей добавляют вес ребенка и околоплодные воды.

Но после рождения ребенка часть веса и калорий уходит вместе с малышом, а женщине достаются обвисший живот, дряблые мышцы (активность в последние месяцы беременности была невысокой) и жировые отложения, которые не успели использоваться для поддержания жизни ребенка в утробе.
Но это не значит, что мамочке необходимо как можно быстрее вернуть свой «девичий» вес. Такая спешка приведет к плачевным результатам. Организм женщины пережил настоящий стресс, вынашивая малыша, и ему необходимо время, чтобы восстановиться и начать работать в обычном режиме. Но маме нужно думать не только о своем восстановлении. Она должна заботиться и о здоровье малыша, ведь все изменения в ее организме будут отрицательно сказываться на качестве грудного молока.

Поэтому стремиться начать радикально и быстро сбрасывать вес первые 2 месяца не стоит. Но это касается только мам, у которых роды прошли без осложнений. При трудных родах и кесаревом сечении срок активного похудения необходимо отложить еще на 2-4 месяца, в зависимости от самочувствия. В любом случае вопрос о снижении веса необходимо обсудить с лечащим врачом.

Как быстро ожидать похудения

Даже грудное вскармливание влияет на потерю веса. Ведь когда первые недели после родов женщина целиком направляет свою энергию на кормление и уход за ребенком, она тратит много калорий. А так как первые 2 недели рацион после родов хоть и разнообразен, но многие калорийные продукты еще находятся под запретом, то происходит естественное снижение веса. Не такое большое, как многим бы хотелось, но все же.

После месяца восстановления к рациону кормящей мамы добавляются новые продукты. Мы уже писали рекомендации по поводу того, как следует питаться маме после родов. Стоит добавить к этому, что на потерю веса в этот период будет влиять не только количество и качество съеденной пищи. Вот несколько факторов, которые следует учитывать:

  • генетические особенности и наследственность. Именно во время беременности и после нее проявляется передающаяся по наследству расположенность к полноте;
  • активность женщины в послеродовой период. Многие становятся ужасными домоседками и ограничивают себя только уходом за малышом и домашними заботами, при этом мало гуляя на свежем воздухе;
  • метаболизм. Он обычно зависит от генетических особенностей организма, от активности женщины и от количества БЖУ – состава еды, которую женщина съедает за день;
  • вес, набранный во время беременности. Больше килограммов –дольше придется их сбрасывать.

Для худеньких женщин снизить вес легче, чем пышечкам. Но в среднем на постепенное снижение веса должно уйти от 3 месяцев до полугода. Хотя некоторым понадобиться как минимум год, чтобы вернуться к первоначальным килограммам.

Посмотрите видео на тему, как нужно правильно питаться кормящей маме и что еще ей следует делать, чтобы эффективно похудеть.

Как похудеть после родов кормящей маме быстро и эффективно

Если мамочка до своей беременности вела активный образ жизни, питалась полезной пищей, то похудеть быстро и без особого вреда для своего здоровья и здоровья малыша ей не составит труда. На видео посмотрите наглядные примеры, где мамы после родов сбрасывали вес в течение 3-5 месяцев после родов, становились стройными.

https://www.youtube.com/watch?v=ZN_ggM47zBU

При желании женщина вполне может начать худеть и с первого месяца после родов. Но для этого нужно, прежде всего, мотивировать себя на этот поступок. Часто с началом нового образа жизни кормящей маме просто лень что-то предпринимать для похудения, она считает, что со временем «и так все рассосется и придет в норму». Но когда это не срабатывает, начинается депрессия, что негативно сказывается и на ее здоровье, и здоровье малыша.

Поэтому, чтобы сбросить вес, просто одной мотивации мало. Придерживаясь нижеперечисленных правил, мамы смогут начать легко сбрасывать лишние килограммы уже с первого месяца после родов.

  1. Соблюдайте правила дробного питания, а чтобы было удобно их придерживаться, старайтесь кушать за полчаса до кормления ребенка. Так и молоко будет прибывать лучше, и голод не будет мучить.
  2. Начинайте каждое утро со стакана теплой воды за полчаса до завтрака. Это запустит метаболизм, и все съеденные утренние калории пойдут в дело и на пользу.
  3. Не забывайте о питьевом режиме в течение дня. Жидкости должно выпиваться не меньше 2-2,5 литров с учетом простой негазированной воды.
  4. Придерживайтесь ПП и старайтесь не есть продукты с большим содержанием быстрых углеводов, они только разжигают аппетит, а много калорий – это не путь к похудению. Но отказываться совсем от углеводной пищи или от жиров не стоит. Они нужны для здоровья и мамы, и малыша.
  5. Не отказывайтесь от завтрака или ужина. Пропуск приема пищи чреват последствиями. Голодный организм будет откладывать запасы.
  6. Не забывайте, что есть жирное, жареное и полуфабрикаты с копченостями ни в коем случае нельзя. Будьте осторожны и с овощами-фруктами – среди них могут быть аллергены для малыша.
  7. Обязательно отдыхайте. Отдых позволит привести чувства в порядок и снизит усталость и стресс, который захочется заесть.
  8. Чаще и больше гуляйте на свежем воздухе с малышом и без него. Но не сидите, а двигайтесь. Ходьба приводит к сжиганию лишних калорий (до 400 калорий за час). Естественное снижение веса обеспечит и ношение ребенка в слинге, ведь в этот момент задействованными оказываются мышцы спины и живота.
  9. Начните заниматься безопасными для организма упражнениями. Умеренность в нагрузках поможет с первых недель постепенно снижать вес, ускоряя обменные процессы. Для этого стоит начать с пилатеса или йоги. Ниже на видео посмотрите упражнения, которые помогут для начала просто убрать живот.

  1. Один час, проведенный в бассейне, поможет сбросить около 500-600 лишних калорий.
  2. Если нет никаких медицинских противопоказаний, то разрешено для похудения использовать:
  • баночный или щипковый массаж;
  • обертывания с шоколадом, с зеленой глиной или с другим натуральным продуктом;
  • специальную одежду, бандаж или пояс для похудения. Но помните, что они помогают только в совокупности с физическими нагрузками;
  • скрабы из натуральных гипоаллергенных продуктов, например, на основе овсяных хлопьев или кофе.
  1. Для женщин, перенесших кесарево сечение, поможет комплекс упражнений, показанный на видео.

Для кормящей мамы в приоритете остается все же не собственная стройность, а здоровье ребенка, поэтому стремясь похудеть, старайтесь не навредить качеству и количеству выделяемого грудного молока.

Послеродовая потеря веса при грудном вскармливании

Одно из преимуществ грудного вскармливания, которое ценят многие матери, не имеет ничего общего с младенцами. Грудное вскармливание может помочь вам похудеть и быстрее вернуть себе тело, которое было до беременности, но важно знать, что это преимущество не совсем надежное. Для некоторых мам похудание ребенка — не быстрый процесс, и он требует большего, чем просто кормление грудью.

Количество веса, которое вы потеряете во время кормления грудью, зависит от многих факторов, в том числе:

  • Уровень активности
  • Привычки в еде
  • Общее состояние здоровья
  • Вес до беременности
  • Увеличение веса при беременности

Сжигание калорий и потеря веса

Первоначально грудное вскармливание не поможет вам сбросить лишний вес, чем обычно, из-за потери плаценты, околоплодных вод и избытка воды (что составляет примерно от 15 до 17 фунтов в первые несколько недель), но это поможет сократить матку и сократите ее до размера, который был до беременности, гораздо быстрее.

Во время кормления грудью ваш живот должен выглядеть намного стройнее к 6 неделе послеродового периода. После этого исследования показывают, что женщины, кормящие исключительно грудью, с большей вероятностью потеряют вес при беременности примерно через шесть месяцев после рождения своих детей по сравнению с женщинами, которые не кормят грудью.

Грудное вскармливание сжигает до 500 калорий в день. Это означает, что даже если вы, вероятно, едите больше для поддержания грудного вскармливания, вы все равно можете похудеть.

В среднем, если вы потребляете рекомендованное количество калорий каждый день и кормите исключительно грудью, вы должны терять около 1 фунта каждые две недели.Может показаться, что это не так уж много, но стабильная постепенная потеря веса безопаснее и здоровее. Кроме того, вы с большей вероятностью сохраните вес, если будете терять его постепенно.

Безопасно ли диета при грудном вскармливании?

Вы можете быть соблазнены активизировать свои усилия по снижению веса, занимаясь не только грудным вскармливанием, особенно если это не помогает вам достичь вашей цели так, как вы надеялись.

Но пока вы кормите грудью, не стоит пытаться очень быстро похудеть, соблюдая строгую низкокалорийную диету.Ограничение количества потребляемой пищи может привести к тому, что в вашем теле и в грудном молоке не будет важных питательных веществ. Резкое сокращение калорий также может привести к сокращению количества грудного молока.

Вам также следует избегать приема каких-либо таблеток для похудения. Эти продукты содержат травы, лекарства или другие вещества, которые могут попасть в грудное молоко и нанести вред вашему ребенку. На самом деле, пока вы кормите грудью, лучше не принимать никаких лекарств или добавок и не придерживаться каких-либо специальных диет, если это не одобрено вашим врачом.

Советы по похудению при грудном вскармливании

Хотя некоторые женщины худеют во время кормления грудью, нет никаких гарантий, что кормление просто растопит килограммы, полученные во время беременности. Однако есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы увеличить свои шансы похудеть в послеродовой период:

  • Начать упражнение . Поговорите со своим врачом о добавлении упражнений после выздоровления после родов. Примерно к 6 неделям послеродового периода, если у вас было нормальное состояние.самопроизвольные вагинальные роды, вы сможете начать выполнять легкие или умеренные упражнения. Если вам сделали кесарево сечение, на заживление уйдет больше времени, поэтому вам придется подождать, чтобы начать программу упражнений.
  • Ешьте здоровую пищу . Нездоровая пища полна непитательных пустых калорий. Они увеличивают ежедневное потребление калорий, но не дают вам необходимых питательных веществ. Употребление пустой калорийной пищи может помешать вам сбросить вес во время беременности. Вы даже можете набрать вес.
  • Высыпайтесь . Для молодой кормящей мамы может быть трудно, но постарайтесь отдыхать, когда можете. Недостаток сна может привести к трудностям с похуданием и увеличению веса.
  • Медленный старт . После послеродового осмотра (через 6 недель после родов) вы можете начать постепенно худеть со скоростью примерно 2–3 фунта в месяц. Если у вас значительно избыточный вес, вы можете похудеть быстрее. Поговорите со своим врачом, консультантом по грудному вскармливанию и / или диетологом, чтобы он помог вам спланировать здоровую программу похудания, включая достаточное питание для вас и вашего ребенка.

Если через 3–6 месяцев после рождения ребенка у вас все еще возникают проблемы с похуданием, внимательно изучите свой рацион, скорректируйте план тренировок (легкие или умеренные упражнения не мешают кормлению грудью) и подумайте о сокращении потребления калорий. .

Когда вашему ребенку исполнится 6 месяцев и он начнет есть твердую пищу, вам не нужно столько калорий каждый день. Возможно, вам придется пересмотреть свой рацион и сократить количество потребляемой пищи.

Когда поговорить с врачом

Если вы все еще боретесь с послеродовой потерей веса после того, как попробовали описанные выше методы, возможно, пришло время обратиться к врачу.Трудности с похуданием могут быть вызваны медицинскими причинами, такими как стресс, депрессия, недостаточная активность щитовидной железы или другой гормональный дисбаланс. После того, как вы вылечите основные проблемы, вы сможете быстрее похудеть.

Слово Verywell

Первые 6 недель после рождения ребенка не беспокойтесь о том, сколько вы весите. В это время соблюдайте сбалансированную диету и старайтесь достаточно отдыхать. Ваше тело нуждается в дополнительной энергии и питании, чтобы восстановиться после родов и создать здоровый запас грудного молока для вашего ребенка.

После того, как вы излечились от родов и наладили снабжение грудным молоком, вы можете начать думать о том, чтобы вернуть свое тело. Не торопитесь, делайте все, что в ваших силах, и не будьте так строги к себе, если вы не достигнете своей цели за шесть месяцев. Помните, что вам понадобилось 9 месяцев, чтобы набрать лишний вес, поэтому дайте себе немного времени. Вы всегда можете продолжать работать над своей целью похудеть еще долго после окончания грудного вскармливания.

5 причин, по которым вы не худеете после рождения ребенка

Вы, наверное, слышали поговорку: «Девять месяцев спустя, девять месяцев отдыха.

Но для многих молодых мам может быть неприятно столкнуться с лишними килограммами или иметь дело с одеждой, которая не подходит по размеру. Последние исследования объясняют, почему.

Послеродовая потеря веса индивидуальна для каждой женщины. Вернуться в форму не всегда так просто, как меньше есть и больше тренироваться, особенно когда вы приспосабливаетесь к уходу за своим малышом.

Наши специалисты называют пять причин, по которым вы не худеете у ребенка, и что делать вместо этого.

Ваше тело все еще лечится.

«Многие женщины сильно прибавляют в весе во время беременности. А после рождения ребенка у вас остается меньше времени для упражнений, меньше сна, а ваше тело все еще восстанавливается после беременности и родов », — объясняет Лаура Арндт, эксперт по дородовым и послеродовым исследованиям и генеральный директор Matriarc.

«Многие мамы не чувствуют [что] у них есть поддержка и время, чтобы сосредоточиться на себе. У них есть младенец, о котором нужно заботиться, и они ставят собственное здоровье на второй план. Все это затрудняет соблюдение здорового образа жизни и снижает вес ребенка.

Кроме того, из-за колебаний гормонов вашему организму требуется время, чтобы перекалибровать его в целом, — добавляет тренер Aaptiv Кэндис Каннингем.

«Ваше тело было перегружено во время выращивания ребенка, и эти вещи не исчезают просто так», — продолжает она. «Это может привести к тому, что в послеродовом периоде все еще какое-то время будет не в порядке. Если вы кормите грудью, это определенно может занять больше времени ».

Решение? Терпение и, если нужно, профессиональная помощь. «Не сравнивайте себя ни с кем и делайте маленькие шаги», — говорит тренер Aaptiv Хайме Макфаден.

«Это не гонка. У тебя только что родился ребенок. Так что дайте себе время вернуться туда, где вы хотите, чтобы был ваш вес. А если после нескольких месяцев здорового питания и достаточного отдыха ничего не изменилось, поговорите со своим врачом, чтобы узнать, нужно ли корректировать гормональный фон ».

Ознакомьтесь с новейшими классами, которые есть в приложении Aaptiv. У нас есть тренировочные классы для каждого уровня.

Вы недостаточно едите или выбираете неправильную пищу.

Сокращение калорий в надежде похудеть у ребенка может показаться правильным подходом.Однако на самом деле это не идеально, — говорит Каннингем.

Ваш метаболизм не обязательно такой же, как был до рождения ребенка, и отсутствие еды замедляет его. Это может привести к тому, что ребенок не похудеет и даже не наберет лишний вес в будущем.

«Есть много [неправильных названий], которые [верят] женщины, которые помогут им похудеть. Меньше еды не означает, что вы автоматически потеряете вес », — соглашается Макфаден.

«Если вы не едите достаточно еды, ваше тело будет накапливать жир. Планируйте приемы пищи заранее [заранее] и убедитесь, [что] вы едите достаточно хорошо сбалансированной пищи, а не удобных упакованных продуктов, которые обычно полны [нездоровых ингредиентов]. А если вы кормите грудью, сейчас не время пробовать какую-либо диету, потому что вы должны быть уверены, [что] у вас достаточно питательных веществ как для вас, так и для ребенка ».

Доктор Дэвид Диас, репродуктивный эндокринолог и эксперт по фертильности в Медицинском центре MemorialCare Orange Coast, отмечает, что у кормящих женщин наблюдается повышенный уровень метаболизма, что, естественно, требует более высокого потребления калорий.

Но для тех, кто обеспокоен чрезмерным увеличением веса во время кормления грудью, он говорит, что небольшие изменения в количестве и качестве пищи могут помочь контролировать потребление калорий, не подвергая опасности здоровье ребенка.Он рекомендует молодым мамам стремиться потреблять около 2500 калорий в день.

А пока следите за размерами порций, читайте этикетки на продуктах и ​​придерживайтесь настоящих цельных продуктов. Вы также можете попробовать отказаться от высококалорийных напитков в пользу воды, чая или кофе.

Даже если вы пытаетесь похудеть, говорит Арндт, вам все равно нужен правильный баланс калорий и питательных веществ, чтобы помочь вашему телу исцелить и поддерживать уровень энергии.

Вы обезвожены.

«Удостоверьтесь, [что] вы не обезвоживаетесь.Обезвоживание — большая проблема с потерей веса, и большинство женщин не получают достаточно воды », — говорит Макфаден. «Убедитесь, что вы пьете не менее половины своего веса в унциях в день».

Подумайте об этом так: потребление жидкости снижает вероятность переедания. Кроме того, он помогает вашему телу правильно функционировать с точки зрения здоровья кишечника, обмена веществ, уровня энергии и даже регулирования настроения.

Что касается снижения веса, то употребление большего количества воды помогает сжигать жир, а не накапливать его в организме.

Пытаетесь выпить больше в течение дня? Нам нравится эта бутылка с водой. Его небольшой размер означает, что его легко положить в сумку для подгузников и взять с собой куда угодно.

Вы устали и в стрессе.

«После того, как подавляющая радость родов прошла, некоторые женщины могут обратить свои мысли на восстановление своего физического состояния и веса до беременности», — говорит д-р Диаз.

«После родов динамика семьи меняется из-за дополнительных требований, предъявляемых к родителям со стороны новоприбывшего.Дополнительные обязанности могут вызвать физический и эмоциональный стресс, делая более заманчивым поиск комфортной еды вместо здоровой пищи ».

Когда вы находитесь в состоянии стресса и не спите — два чрезвычайно распространенных фактора в послеродовой период — бороться с поддержанием веса — это нормально.

Исследования показывают, что недостаток сна приводит к повышению уровня кортизола, что отрицательно влияет на метаболизм, и одно исследование показало, что женщины, которые спят пять часов или меньше за ночь, на 32 процента чаще набирают вес.

«Недостаток сна приводит к тому, что ваша энергия уже иссякает», — говорит Каннингем. «Постарайтесь позитивно взглянуть на все новое в своей жизни. Это может вызывать стресс, но постарайтесь получить от этого удовольствие. Делайте перерывы и отдыхайте. Тебе тоже нужно заботиться о себе ».

«Из-за истощения во время материнства похудание может показаться неприятным», — говорит Макфаден. «Но если вы начнете медленно и составите план, вы со временем похудеете».

Возможно, вы слишком рано начали тренироваться.

Арндт говорит, что многие женщины слишком быстро возвращаются к высокоинтенсивным упражнениям после рождения ребенка, вместо того, чтобы сосредоточиться на низкоинтенсивных тренировках в течение первых нескольких месяцев.

Но если делать слишком много слишком рано, это может привести к таким осложнениям, как диастаз прямых мышц живота, проблемы с тазом или просто перенапряжение. Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед тем, как приступить к послеродовым упражнениям, и в целом планируйте сначала дать себе как минимум шесть-восемь недель отдыха и восстановления.

«Признайте, [что] ваше тело сильно изменилось», — говорит Каннингем. «Не торопитесь — вес снимется. Снова постепенно переходите к упражнениям и ешьте здоровую пищу. Найдите кого-нибудь, кто поможет вам вернуться в физическую форму после родов, и убедитесь, что вы не делаете ничего, о чем могли бы пожалеть в будущем.

Макфаден соглашается, признавая, что похудание ребенка может показаться невозможным, но это вполне выполнимо. Она также предлагает нанять послеродового тренера, чтобы составить целостный план, адаптированный к вашим индивидуальным потребностям.

«Упражнения с низким уровнем воздействия на сердечно-сосудистую систему, [а также] работа для мышц тазового дна и кора могут помочь излечить ваше тело после беременности и родов», — говорит Арндт.

«Убедитесь, что [] вы спите как можно больше, сосредоточьтесь на правильных упражнениях и регулярно ешьте богатые питательными веществами закуски и блюда.Если после родов вы обнаружите, что набираете вес или теряете энергию / аппетит, обратитесь к врачу ».

Ознакомьтесь с некоторыми из наших примеров тренировок здесь. Наши опытные тренеры проведут вас через каждую тренировку.

Как я окончательно похудела после двухлетней битвы

Вам может показаться, что вы ели на двоих в четверг, но для меня День Благодарения просто дает мне воспоминания о тех девяти месяцах, которые я на самом деле ел на двоих, и о том, как потребовалось два года — правильно, два Дня Благодарения — чтобы потерять всего моего ребенка масса.

В день, когда я женился, две пожилые женщины болтали друг с другом у брачного бюро Нью-Йорка в мэрии. Когда я проходил мимо, они поздравляли меня, хотя и с мрачной оговоркой.

«Девочка, теперь ты отлично выглядишь, но подожди, пока появятся дети!» Они сказали. «После младенцев ты больше никогда не будешь выглядеть по-прежнему».

Они смеялись и смеялись, и я тоже. У меня даже есть фотография, на которой я запрокидываю голову и весело хихикаю, когда две женщины смотрят на них.Я был 2-го, иногда 0-го размера, типа очень надоедливого человека, который редко набирал вес и при этом мало обращал внимания на то, что я ел.

Набрать вес и не иметь возможности его сбросить? Пфвах!

Итак, позвольте мне сказать это сейчас для протокола: вы были правы, дамы, стоявшие у мэрии в октябре 2010 года.

Два года назад у меня родился ребенок. И только сейчас, после очень, очень напряженной работы, сделав это своим приоритетом в последние несколько месяцев, исключив все виды вещей и раздражая всех своих друзей своими разговорами об овощах и миндальном молоке, я потерял последние 10 фунтов. веса моего ребенка.

Два года. Я чувствую, что для меня важно подчеркнуть это не потому, что у меня есть какой-то новаторский план похудания, а потому, что иногда именно столько времени требуется, когда реальная жизнь мешает раскрыть чье-то «тело после родов».

После рождения сына Финна Маккензи Доусон из The Post наконец похудела на последние 10 фунтов веса ребенка, перейдя на сверхжесткую диету и придерживаясь плана физических упражнений. Перед (слева): платье размера 6-8. После (справа): размер платья 2. Chad Rachman / NY Post; Тамара Беквит / NY Post

Если вы регулярно читаете журналы о знаменитостях, вас можно простить за то, что вы думаете, что это займет всего две недели, а то и два месяца.

Беременность у знаменитостей обычно бывает так:

Шаг 1: Шишка, или она только что съела бутерброд?

Шаг 2: Шишка или нелестное платье?

Шаг 3: Официально шишка. Эта знаменитость выращивает там человека!

Step 4: Светиться на красной ковровой дорожке!

Шаг 5: Родила ребенка. Выглядит великолепно!

Через два месяца после родов, 12 сентября 2012 г., Адриана Лима (слева, в апреле 2012 г.) перешла из родильного отделения на взлетно-посадочную полосу Victoria’s Secret (справа).6.Ларри Бусакка / Getty Images; Nicholas Hunt / PatrickMcMullan.com

Все было бы хорошо, если бы фотографии были подписаны: «Такой-то, чья карьера зависит от того, чтобы оставаться стройным, молодым и красивым, потому что Голливуд — довольно сложное место для женщины. , дебютировала в своем теле после родов благодаря армии личных тренеров, поваров и диетологов ».

4 сентября 2014 года Скарлетт Йоханссон родила своего первого ребенка (девочку, Роуз Дороти). Выше СкарДжо (с другом актером Эдди Редмэйном) мгновенно вернулась к своему весу Черной вдовы, посетив ноябрьское мероприятие.3 кинопоказа в Нью-Йорке. Марион Кертис / Startraksphoto

Об этом нужно помнить всем остальным, когда мы смотрим на себя и задаемся вопросом: «Почему я так долго теряю вес?»

«У знаменитостей есть много разных преимуществ: №1 — деньги, №2 — время», — говорит доктор Сью Декотиис, директор Manhattan Medical Weight Loss. «Знаменитости умеют составлять собственное расписание. У них есть больше помощи, и они могут взять двухмесячный перерыв и уделить гораздо больше внимания своему питанию.У них гораздо больше времени для упражнений; они могут пригласить повара и приготовить им всю еду. У них есть доступ к лучшим докторам, которые встанут на их головы, чтобы помочь им сбросить этот вес ».

Беременность в Америке — это время неоднозначных сообщений: мы говорим беременной женщине «с удовольствием» есть на двоих, но на самом деле это не так, учитывая, что вы должны потреблять только 300 дополнительных калорий в день.

Я поправилась на 50 фунтов, когда была беременна. Мой рост 5 футов 2. Это как набрать половину человека, и намного больше, чем рекомендуют вам врачи, то есть от 15 до 30 фунтов.

В семь месяцев мой акушер-гинеколог отключил меня. «Тебе больше не нужно прибавлять в весе», — сказал он, как суп-наци в «Сайнфельде».

«Хорошо, — сказал я. «Гм. . . как?» Дело в том, что я даже не ел так много. Я просто казалась человеком, который многого добился во время беременности.

Я чувствовал родство с Джессикой Симпсон, другой невысокой девочкой (5 футов 3 дюйма), которая набирала вес после беременности, и Ким Кардашьян (то же самое). Когда журналы осуждали их прибавку в весе, я мысленно поднял над головой бутерброд в знак солидарности.

И Ким Кардашьян, и Джессика Симпсон были раскритикованы журналами за увеличение веса во время беременности. Splash News

После родов я сразу похудела на 40 фунтов. Я подумал, что последние 10 последуют моему примеру. «Когда вы кормите грудью, килограммы улетят», — говорили все, поскольку кормление грудью сжигает от 300 до 500 калорий в день. Только мои лишние килограммы не попали в эту записку. Они были типа: «Нет, мы круты, если просто поболтаем здесь ненадолго». Так и вышло, шкала не отклонялась ни на полфунта.

Лишние 10 фунтов — это еще не конец света, но я не был похож на себя и не чувствовал себя собой. Я носила неаккуратную одежду, потому что не стоило тратить деньги на размер, который мне не принадлежал.

Конечно, я не поджигал мир своими фитнесом или диетическими подвигами. Когда вы мать младенца, большую часть времени вы просто переживаете. Занятия спортом после работы — единственный раз, когда я смог это сделать — были не особенно привлекательными.

И тогда я решил смириться с тем, что это будет трудно, и продолжу с этим, вместо того, чтобы навсегда погрузиться в самоуспокоение, связанное с детским весом.(Тем не менее, отдельная благодарность официантке в Монреале, которая забрала мой бокал этим летом, потому что она явно думала, что я беременна. Это ужалило, но в конечном итоге это был последний удар, который мне был нужен.)

Герцогиня Кейт (слева, апрель 2013 г.) принесла в мир принца Джорджа Кембриджского 22 июля. Всего через три месяца — 18 октября — она ​​была в достаточной форме, чтобы продемонстрировать свои волейбольные навыки и плоский живот. Дэвид Паркер / WPA Pool / Getty Images; EPA / ANDY RAIN

С сентября я четыре раза в неделю работаю над DVD Джиллиан Майклс «No More Trouble Zones», тренировкой по круговой тренировке, которую я играю в нашей комнате для гостей после того, как мой сын засыпает.Устали после рабочего дня? Джиллиан все равно. Скорее смотреть «Скандал»? Жесткий. Джиллиан сейчас здесь с вами, и вы двое собираетесь это сделать.

Если вы регулярно читаете журналы о знаменитостях, вас простят за то, что вы думаете, что это займет всего две недели, а то и два месяца.

Я отказался от сахара, углеводов, алкоголя и молочных продуктов (за исключением майонеза Шрирача — овощи замечательные и все такое, но иногда им нужна небольшая помощь). Я сохранил 1500 калорий на диете с высоким содержанием овощей, бобов, рыбы и фруктов.Я позволил себе обмануть один ужин в неделю.

Это был радикальный план, но после двух лет разумного питания и ничего не добившегося я решил, что потребовались радикальные меры. И радикальный сработал — потребовалось два месяца, чтобы сбросить 10 фунтов. В тот день, когда я встала на весы и увидела, как мой вес до беременности вернулся ко мне, я почувствовала облегчение — и гордилась.

Как ни странно, все оказалось не так сложно, как я думал, потому что у меня было много дополнительной энергии. И мне было так хорошо, что я не мог удержаться от прозелитизма по поводу того, что я ем, и таким образом раздражал всех до чертиков.

Внезапно Гвинет Пэлтроу приобрела гораздо больше смысла.

Как похудеть после беременности

  • В течение первых двух недель после родов вы можете ожидать, что потеряете в среднем от 8 до 20 фунтов, поскольку ваше тело выводит лишнюю жидкость.
  • Важно дать своему организму четыре-шесть недель на восстановление после родов, прежде чем пытаться похудеть. После этого потеря около полутора фунтов в неделю будет безопасной и не повлияет на выработку молока, если вы кормите грудью.
  • Одно исследование, опубликованное в 2015 году, показывает, что грудное вскармливание может помочь похудеть после родов. Но другие исследования дали противоречивые результаты.
  • Если вам трудно похудеть, потому что вы все еще испытываете тягу к беременности, вы можете ожидать, что она исчезнет в течение шести месяцев после родов.
  • Эта статья была отрецензирована Джулией Саймон, доктором медицины, доцентом кафедры акушерства и гинекологии Медицинского центра Калифорнийского университета в Чикаго.
  • Посетите домашнюю страницу Insider, чтобы узнать больше.

Врачи рекомендуют женщинам набирать от 15 до 40 фунтов во время беременности в зависимости от их ИМТ до беременности. Однако обзор 2017 года в Журнале Американской медицинской ассоциации (JAMA) сообщает, что большинство беременных женщин получают больше, чем им следовало бы.

В своем исследовании исследователи сообщили, что около половины, 47%, из более чем 1,3 миллиона женщин, включенных в обзор, набрали больше, чем рекомендуется, а около четверти — меньше.А избавиться от надоедливых килограммов во время беременности может быть непросто. Но будьте терпеливы.

В общем, молодые мамы могут ожидать похудания во время беременности «в течение года после рождения ребенка», — говорит Крейг Сальсидо, доктор медицины, акушер-гинеколог из больницы Mission Hospital в округе Ориндж.

Вот несколько советов, как оправдать ожидания от

потеря веса
и вернуться к своему нормальному весу после беременности.

Первые шаги к похудению после беременности

Первые шаги начинаются еще до того, как вы забеременеете.

«Количество веса, набираемого женщиной во время беременности, зависит от следующих факторов: индекса массы тела (ИМТ) до беременности, количества предыдущих беременностей, уровня физической активности и пищевых привычек», — говорит Крейг Сальсидо, доктор медицины, Акушер-гинеколог в больнице Mission в округе Ориндж, штат Калифорния, сообщает:

Но, по данным Института медицины, наличие здорового ИМТ до беременности и соблюдение установленных правил набора веса может облегчить потерю веса после родов.

Чего ожидать после родов

«Женщины обычно теряют вес сразу после родов из-за потери плаценты и околоплодных вод», — говорит Сальсидо.И это, вероятно, будет продолжаться и в начальной послеродовой фазе: «Ожидайте, что в течение первых двух недель после родов вы потеряете в среднем от 8 до 20 фунтов, поскольку ваше тело выводит лишнюю жидкость».

Но после этого вы, скорее всего, все еще сохраните некоторый остаточный вес при беременности. Теперь может возникнуть соблазн начать считать калории и попытаться быстро сбросить весь вес. Но если вы кормите грудью, это будет сложно, потому что кормящим мамам нужно дополнительно 500 калорий в день.

Тем не менее, во время кормления грудью безопасно начинать диету и заниматься физическими упражнениями, — говорит Сальсидо.Вам просто нужно дать своему телу достаточно времени, чтобы сначала восстановиться. Вам понадобится от четырех до шести недель:

  • Четыре недели : Если у вас были роды естественным путем, вы можете поговорить со своим врачом о возвращении к умеренному режиму физических упражнений через четыре недели после родов.
  • Шесть недель : Если вам сделали кесарево сечение, Сальсидо советует подождать шесть недель, прежде чем начинать подсчет калорий и тренировки, чтобы похудеть.

«Снижение веса примерно на полтора фунта в неделю безопасно и, вероятно, не повлияет на количество молока, если вы кормите грудью», — говорит он.Следовательно, если у вас 30 фунтов остаточного веса во время беременности и вы теряете 1,5 фунта в неделю, вы можете вернуться к своему весу до беременности через 20 недель или 5 месяцев.

Как похудеть после беременности

Грудное вскармливание может помочь в похудании. В одном исследовании 2015 года, опубликованном в Preventive Medicine, американские мамы, которые кормили исключительно грудью в течение как минимум трех месяцев, потеряли больше веса — чуть более 3 фунтов — и с большей вероятностью вернулись к своему весу до беременности через год после родов по сравнению с мамами, которые не кормила исключительно грудью или вообще не кормила.

Хотя это обнадеживает, другие исследования показали противоречивые результаты. В целом кажется, что чем дольше вы кормите грудью, тем эффективнее это помогает вам похудеть.

Что касается того, какая диета работает лучше всего, Сальсидо говорит: «Самый безопасный и простой способ похудеть во время беременности — это есть в течение дня небольшими порциями вместо трех больших, чтобы ускорить метаболизм». Он рекомендует всегда начинать свой день с завтрака, выбирать здоровые закуски, например орехи, и пить много воды в течение дня.

Плюс, как и ожидалось, разумно придерживаться фруктов и овощей. «Не забывайте есть много фруктов и овощей — они помогают обеспечить ваше тело необходимыми питательными веществами, а также расщепляют жировые отложения», — говорит он.

Но если вы обнаружите, что испытываете тягу, аналогичную той, которая была у вас во время беременности, вы не одиноки. «Некоторые женщины могут продолжать испытывать тягу после рождения из-за изменений в уровне гормонов», — говорит Сальсидо. Тяга может включать что угодно, от сахара до кофеина и белка.

Сальсидо говорит, что хорошее практическое правило в отношении послеродовой тяги — относиться к ним так же, как если бы они были у вас во время беременности: все в умеренных количествах. Более того, «эта тяга обычно исчезает в течение шести месяцев после родов», — говорит он.

Суть в том, что когда дело доходит до потери веса, исследования показывают, что правильное питание и тренировки — это лучший способ. По словам Сальсидо, большинство женщин получат разрешение от своего акушерства начать тренировку через 8 недель после родов. И как только вы это сделаете, применимы обычные советы для умеренных упражнений.Около 2,5 часов в неделю, что соответствует 30 минутам в день пять дней в неделю.

Как я похудела на 40 фунтов после беременности

В наши дни наличие мультидифената — практически необходимое условие для ведения успешного блога, но Крисель Лим, создательница The Chriselle Factor, была одной из первых. Стилист, законодатель моды, вдохновитель нарядов … а теперь новая мама, икона стиля жизни и авторитет в сфере красоты (вы, возможно, видели ее недавние видео с Эсте Лаудер), Лим оказывает влияние в полном смысле этого слова — именно поэтому мы рады объявить ее участником Byrdie! Каждый месяц она будет делиться всеми своими любимыми косметическими товарами — от лучших советов по красоте, которые она почерпнула во время путешествий (и, поверьте нам, их много), до новых продуктов, которые она сейчас жаждет.В колонке этого месяца она рассказывает о своем путешествии по здоровью и фитнесу после беременности. Наслаждаться!

Один из наиболее частых вопросов, которые я получаю в последнее время, — «Как ты потерял весь вес своего ребенка?» Для тех из вас, кто может не знать, я родила свою прекрасную дочь Хлою Викторию Чен около года назад. До сих пор не могу поверить, что прошел год с тех пор, как я родила! За время беременности я набрала в общей сложности 40 фунтов, и сегодня я хотела рассказать вам, что именно я сделала, чтобы сбросить весь этот детский вес.Пожалуйста, имейте в виду, что у всех разные тела (особенно после родов), и это только мой личный опыт. Мне потребовалось около девяти месяцев, чтобы полностью сбросить вес и вернуться в форму, но я с гордостью могу сказать, что никогда в жизни не чувствовал себя более здоровым и подходящим! Первые три месяца после родов я все еще выглядела так, как будто я была на шестом месяце беременности, но затем я начала медленно замечать изменения в своем теле после четвертого месяца. Я думаю, что самый важный фактор, о котором следует помнить, — это то, что это требует ВРЕМЕНИ; нужно быть терпеливым и последовательным. Продолжайте прокручивать семь вещей, которые я постоянно делал в течение прошлого года, чтобы привести свое тело туда, где оно есть сейчас.

Карен Розали

1. Детокс-смузи на пару

Мне повезло, что мама приехала и осталась со мной целый месяц после того, как я родила. Она познакомила меня с этим смузи для детоксикации (предположительно, это было в моде в Корее) и заставляла пить по чашке каждое утро. Этот смузи не только помог мне сбросить вес ребенка, но и придал мне здоровое сияние в послеродовой период.Основное отличие этого смузи от любого другого смузи заключается в том, что вместо того, чтобы бросать все ингредиенты в блендер , вы должны сначала сварить их все . Варка ингредиентов дает много преимуществ по сравнению с их смешиванием в сыром виде. Вы можете получить полный рецепт здесь.

Карен Розали

2. Корсет послеродовой

Первые шесть месяцев я жила в послеродовом корсете, и это, наверное, было самым неудобным занятием. Я носил его дома, когда работал, и даже когда спал.Я не обязательно теряла вес от его ношения, но структура корсета помогла мне сжать мышцы живота и расположить мою слегка расширенную костную структуру.

Карен Розали

3. Грудное вскармливание

Я никогда не верила, что смогу похудеть с помощью грудного вскармливания, но через шесть месяцев я действительно начала это видеть! Предположительно, кормление грудью сжигает около 850 калорий в день! (Вы можете узнать больше о моем опыте кормления грудью и путешествии в моем блоге.)

Карен Розали

4.Разработка

После шести месяцев выздоровления я снова начал регулярно тренироваться. Я начал заниматься пилатесом два раза в неделю, а затем попутно занялся боксом. Теперь я чередую пилатес и бокс каждую неделю и чувствую, что добиваюсь максимальных результатов с обоими. С тех пор, как я начала заниматься боксом, я наблюдала удивительные изменения в своем теле! Это также невероятно лечебное и забавное занятие!

@chrisellelim

5. Семейные прогулки

Первые шесть месяцев я расслаблялся и мало тренировался.Вместо того, чтобы заниматься спортом, мы с мужем Алленом водили Хлою на прогулки по нашему району. Для Хлои это был отличный способ получить суточную дозу витамина С, а также укрепить связь. Толкать ребенка в коляске оказалось на самом деле труднее, чем я думала! Я занимался этим шесть месяцев, и это была невероятная тренировка без особых усилий.

Карен Розали

6. Корейский суп из морских водорослей

Это называется mi-yuk-gook на корейском языке, что переводится как суп из морских водорослей.Этот традиционный суп имеет много преимуществ. Суп из морских водорослей богат питательными веществами и полезными для здоровья, и он особенно хорош для послеродового восстановления. Морские водоросли снабжают организм необходимыми минералами и витаминами, которые были потеряны в процессе родов. Келп очень богат растворимой клетчаткой, которая способствует похуданию и пищеварению. А еще это невероятно вкусно!

Карен Розали

7. Чайный гриб

Если вы подписаны на меня в Snapchat (имя пользователя: @chrisellelim), то знаете, что я наркоман чайного гриба и пью его три года подряд (за вычетом времени, когда кормила грудью).Это первое, что я пью утром, так как в нем много витаминов группы В и пробиотиков! Комбуча имеет так много преимуществ: он помогает сбросить вес, увеличивает вашу энергию, ускоряет пищеварение и помогает вывести токсины из организма.

Важно помнить, что это не просто выполнение одного из этих советов: я последовательно выполнял их все. Похудение — это не просто быстрое решение проблемы, это образ жизни, требующий приверженности и преданности делу!

Чтобы получить больше советов по фитнесу и узнать о фитнес-режиме Chriselle, заходите сюда.

г.
Доктор здесь: 5 вещей, которые, по данным исследований, действительно помогут вам сбросить вес ребенка

Перво-наперво. Мы просто хотим сказать, что ты


красивая, мама. Вы делаете ребенка с нуля

. В некотором смысле, вы можете думать о маленьком весе ребенка просто как о напоминании

о впечатляющей работе, которую вы проделали, чтобы создать свое маленькое чудо

.

Не тот сувенир, который вам хочется сохранить? Получаем

,

, девочка.

Каждый раз, когда вы встаете на весы во время ежемесячного или

(задыхаясь!) Еженедельного акушерского осмотра, вы задаетесь вопросом: «Как я, , когда-либо потеряю весь этот детский вес?»

«Это когда-нибудь оторвется? Действительно ли грудное вскармливание

поможет мне похудеть после рождения ребенка? Что я могу сделать, чтобы безопасно и эффективно сбросить вес ребенка

? Я обречен никогда больше не увидеть свою талию? »

Да, это вопросы, которые беспокоят многих из нас

мам.Вот и хорошие новости. Ваш послеродовой вес-судьба не записана в

звезд!

Хорошо, конечно. Исследование

показывает, что 25% женщин сохраняют 10 или более фунтов через год после родов

. Это не значит, что вам суждено попасть в эту группу! Вооруженные

последними достижениями в области похудания в послеродовом периоде, вы будете обладать знаниями

, необходимыми для того, чтобы сбросить неприятный вес ребенка и снова почувствовать себя старым (молодым)

!

Это 5 факторов, которые

действительно повлияют на ваш послеродовой вес

удержание веса.

Прибавка в весе во время беременности, вероятно, является наиболее важным фактором в определении того, сколько веса ребенка сохраняется.

Женщины, набравшие больше, чем рекомендовано для гестации

, прибавляют в среднем 4,72 фунта через 3 года и на 10,41 фунта больше

, чем через 15 лет.

Частота послеродовых физических упражнений была связана с

послеродовым сохранением веса.

Необязательно, чтобы он был таким интенсивным, как тренировочный лагерь дошкольников

или кроссфит, при условии, что он будет постоянным.Выберите упражнение, которое вам действительно нравится, и у вас будет больше шансов не отставать от него. Даже несколько кругов

в бассейне или спортивная прогулка с младенцем творит чудеса с вашим весом и

здоровьем!

Это кажется немного очевидным? Конечно, употребление меньшего количества пищи

связано с меньшим сохранением веса в послеродовом периоде. Но не все продукты

созданы равными, мама.

Жиры содержат более чем в два раза больше калорий, чем углеводы и белки.В частности, было показано, что трансжиры связаны с сохранением веса в послеродовом периоде.

Другими словами, употребление меньшего количества выпечки (например,

тортов, печенья, пирогов), чипсов, картофеля фри, пончиков, жареной курицы и маргарина

поможет вам избавиться от лишнего веса ребенка еще быстрее. Если вы испытываете искушение,

поищите более вкусную (и немного более здоровую) альтернативу или время от времени заказывайте лакомство меньшего размера

. Мы знаем, мама. #thestruggleisreal

Исследование

предполагает, что шанс сохранить 5 кг (около 11 фунтов) послеродового веса

значительно возрастает с каждым часом просмотра телевизора в день.

Кроме того, физическая активность, по-видимому, не влияет на пагубное влияние просмотра телевидения

(или потребления трансжиров) на сохранение веса в послеродовом периоде.

Это исследование показало, что женщины, которые смотрели телевизор менее 2 часов в день, лучше теряли вес своего ребенка.

Несмотря на то, что

положительного влияния грудного вскармливания на потерю веса нам всем рассказывали, эмпирические данные по этой теме на

менее ясны.

В частности, исследование

показывает, что женщины, которые кормят грудью интенсивно и в течение более длительных периодов времени

(т.е. 12+ месяцев), теряют вес быстрее между 3 и 6 месяцами после родов

и сохраняют меньше веса через 12 месяцев.

Хотя грудное вскармливание может сжигать дополнительно до

500 калорий в день (20 калорий на унцию сцеженного молока), вероятно,

не следует рассматривать в качестве основного средства послеродовой потери веса.

Может быть бесчисленное множество причин, по которым вы хотите сбросить

лишних килограммов. Независимо от того, хотите ли вы чувствовать себя лучше или лучше выглядеть

, помните, что для достижения здорового веса после беременности нужно сделать

для самостоятельно.

Если вы сохраняете фунт или два примерно в год после рождения ребенка

, не ругайте себя. Средняя женщина сохраняет около 1,3 фунта, плюс-минус

. Когда мы думаем о том, что представляет собой этот вес, мы вполне можем жить с этим крошечным значком, эээ… выпуклостью чести.

Желаю всем здоровья и счастья в мире после рождения ребенка

, мама!

Что бы я хотел знать о послеродовом весе и образе тела

Мамы BabyCenter говорят о том, как сбросить лишние килограммы после беременности и хорошо себя чувствовать после родов:

Что я хотел бы знать о похудании ребенка

«Не увлекайтесь причудливыми диетами. Как молодая мама, вы иметь достаточно стресса в вашей жизни — вам не нужно добавлять напряжение и перепады настроения, связанные с диетой йо-йо.«

» Скажите друзьям и семье, что лучший способ поддержать вас — это помочь вам немного провести время в тренажерном зале! В эмоциональном плане это тоже творит чудеса. В итоге я похудел больше, чем набрал, и люблю свое тело больше, чем когда-либо в моей жизни ».

« Вам не нужно отказываться от всего, что вам нравится, или заниматься спортом семь дней в неделю, чтобы похудеть. Мелочи имеют значение — так что поднимитесь по лестнице, сократите количество еды на вынос, переключитесь с белого хлеба на цельнозерновой и так далее. Не пытайтесь изменить жизнь сразу, это может вызвать слишком много стресса.Начните ходить на этой неделе, откажитесь от белого хлеба на следующей неделе, возьмите обед на работу на следующей неделе; все, что нужно, чтобы привыкнуть к изменениям, не перегружая себя. «

» Я обнаружил, что моя малышка любит подпрыгивать, поэтому я делаю много глубоких приседаний, держа ее на руках — это хорошо укрепляет мои бедра и ягодицы ! «

» Не пейте калории. Например, съешьте апельсин вместо стакана апельсинового сока. Вы получите клетчатку, и она насытит вас еще больше.«

» Я пил воду каждый раз, когда мне хотелось содовой. Я сильно похудела и меньше спала по ночам, поэтому тоже лучше спала ».

« Узнайте, какие эмоции вызывают у вас переедание — стресс, усталость или депрессию — и научитесь справляться с ними без еды ».

«Встретьтесь с другом в торговом центре и прогуляйтесь час или больше вместо того, чтобы сидеть и пить кофе».

«Я ненавидел заниматься спортом до того, как у меня были дети, но теперь я обнаружил, что чем больше я тренируюсь, тем чем лучше я себя чувствую, и тем лучше я могу справляться со стрессами, которые испытываю мама.Когда это стало для меня рутиной, я действительно захотел пойти в спортзал. Мой вес при беременности снизился, а затем и немного, и через год после рождения ребенка я выгляжу лучше, чем выглядела до беременности! »

« Мне было действительно трудно заставить себя сбросить эти последние фунты, поэтому я инициировала «самый большой конкурс неудачников на работе недавно. Это было то, что мне было нужно, чтобы заставить меня начать следить за своим приемом пищи и регулярно заниматься спортом ».

« Если вы начинаете режим упражнений, начинайте медленно и наращивайте.Ничто не может остановить вас быстрее или заставить вас ненавидеть упражнения больше, чем слишком рано перенапрягаться ».

« Чтобы вдохновить вас на здоровое питание, просто помните, что все, что вы едите, это именно то, чем вы кормите своего ребенка, если кормите грудью ».

«Продолжайте движение! Я держу ведро с подгузниками наверху в детской, хотя большую часть подгузников я меняю внизу ».

« Как только ваш ребенок начинает самостоятельно сидеть и держать предметы, убедитесь, что вы тоже активны — спуститесь на пол и играть с ней, гоняться за ней, когда она станет более подвижной, ползать, прыгать вверх и вниз и т. д. — вы тренируетесь, обучая ее физическим трюкам.«

» Простое сокращение потребления сахара и питание только тогда, когда я голоден, помогло мне очень быстро сбросить килограммы. И упражнения имеют ключевое значение — я выхожу после того, как дети спят, на прогулку или пробежку, и это помогает мне снять стресс ».

« Не начинайте тренироваться, пока вы не будете морально готовы к вызову. Уход за новорожденным утомляет, и попытки сбросить вес до того, как вы действительно будете готовы, в конечном итоге потерпят неудачу. Делайте это, когда будете готовы, а не тогда, когда все думают, что вы должны это делать.«

» Не сокращайте слишком много калорий. После второй беременности я ела только 1100 калорий в день во время кормления грудью, и это оставило меня подавленным, шатким и , а не , в хорошем состоянии. Я хотел бы сразу похудеть после четвертой беременности, но теперь я знаю, что лучше терять понемногу. «

» Уберите всю нездоровую пищу и газированные напитки (включая диетические газированные напитки — вода лучше) дома. Составьте список дел или низкокалорийных блюд, если вы чувствуете желание перекусить.«

» Когда наступила зима, я бесплатно посмотрел видео с тренировками из библиотеки. Как только я нашел тот, который был наиболее эффективным, я купил его, чтобы делать это каждый день! »

« Во время кормления легко увлечься мыслью, что вам нужно много дополнительных калорий, чтобы производить достаточно молока. Вам действительно нужно несколько дополнительных калорий, но это не обязательно должны быть молочные коктейли, шоколадные батончики и другие нездоровые «быстрые калории». Важно получать достаточно еды, но также важно, чтобы она была полезной для вашего тела.«

» То, что я везде носила сына, действительно помогло мне похудеть. Мы не пользовались коляской, пока он не набрал 20 фунтов, и мои руки выглядят великолепно, а спина и ноги кажутся намного сильнее. Мы также совершали длительные прогулки каждый вечер перед ужином — 45 минут или около того. Это был отличный способ объединиться всей семьей ».

« Если вы можете себе это позволить, купите абонемент в тренажерный зал, который включает уход за детьми, — и пользуйтесь им. Помимо того, что тренировки помогли мне похудеть, они значительно улучшили мою самооценку, уровень энергии и общее настроение, даже когда я недосыпаю.Мне только жаль, что я не присоединился раньше, чем я! «

» Сделайте что-нибудь физическое, но веселое для вас. Мне не нравится спортзал, поэтому я занимаюсь строительством и постановкой сцены в своем местном театре. Я постоянно двигаюсь и медленно худею ».

« Кто-то сказал мне, что похудеть после рождения ребенка будет легко, поскольку я кормила грудью. Я предположительно сжигал лишние 500 калорий в день. Тем не менее, я обнаружил, что все время голоден, поэтому противостою 500 калориям.Итак, теперь я начал заниматься аэробикой и весовой программой шесть дней в неделю и сократил потребление сахара. Этот работает! «

» После того, как вы перестанете кормить грудью, можно снова набрать вес. Медсестра помогала мне сжигать лишние калории, но как только я остановилась, я мгновенно набрала пять фунтов! Я все еще пытаюсь сбросить эти пять фунтов «.

» Требуется время, чтобы отучить ваше тело от цикла потребления большего количества калорий, чем вы обычно, из-за беременности и кормления грудью. «

» Так же, как потребовались месяцы, чтобы набрать вес, на его похудание могут уйти месяцы.Все, что я слышала, — это рассказы подруг моей матери о том, как они вернулись из больницы домой в джинсах до беременности, и это заставило меня чувствовать себя ужасно. Мне потребовалось восемь месяцев, чтобы потерять его во время первой беременности. Теперь я знаю, что со временем это пройдет, и меня это не особо беспокоит ».

« Я думала, что кормление грудью станет волшебным решением для послеродового похудания. Похоже, это было для моих друзей, которые вернулись в свой прежний гардероб всего через месяц или два.Моему ребенку 13 недель, а мне еще нужно сбросить как минимум десять фунтов. Я начал тренироваться, и, похоже, это помогает. У меня просто были нереалистичные ожидания относительно того, сколько времени это займет. «

» После рождения ребенка ваше тело не может быть таким, каким оно было раньше, но оно все равно может выглядеть действительно, действительно великолепно, а в некоторых отношениях даже лучше! «

Что бы я хотел знать об одевании своего послеродового тела

» Попробуйте новый стиль одежды. Я всегда покупал одни и те же джинсы, но с этим новым животом я начал примерять разные стили и нашел два новых стиля, которые, как я никогда бы не подумал, будут мне выгодны.Каждый раз, когда я ношу их, я получаю комплименты! »

« Если вы носите одежду, в которой вы выглядите лучше всего, вы будете чувствовать себя хорошо в своей новой форме. Я ношу брюки со свободной резинкой на талии и рубашки с расклешенными краями. Никто не видит, что я на резинке, расклешенная рубашка скрывает пушок мамы посередине, а длина рубашки обнажает нижнюю часть моих ягодиц, создавая ощущение пышной женщины. «

» Комиссионный магазин — отличное место для покупки переходной одежды. Подберите несколько нарядов, которые подходят вам сейчас и заставят вас чувствовать себя хорошо.«

» Когда вы отлучите малыша от груди, найдите хорошего производителя бюстгальтера, подгоните его (вы будете удивлены!), Купите хорошие бюстгальтеры и просто поднимайте этих малышек каждое утро. Это изменит весь ваш внешний вид, милые мамочки! «

» Купите что-нибудь, что подчеркнет ваши лучшие качества. Если это твои ноги — покупай туфли ».

Что бы я хотел знать об образе тела

« Люби себя. Тело матери — удивительное место. В конце концов, именно там и начался мир. «

» Постарайтесь не зацикливаться на набранном весе.Вместо этого подумайте о том, как здорово, что ваше тело способно создавать жизнь. Вы можете похудеть. У многих людей она естественным образом спадает в течение нескольких месяцев после родов. Если этого не произойдет, вам придется работать усерднее, но вы справитесь. Если вы слышите негативные комментарии или начинаете плохо относиться к себе, просто продолжайте говорить себе, что это потому, что у вас был ребенок, и почти каждой женщине приходится сталкиваться с изменениями. Люди понимают это и до сих пор думают, что ты выглядишь красивой. «

» Если у вас проблемы с негативным представлением о себе, немного измените стиль.Я очень расстроился из-за своего веса и новой формы, но затем избавился от разочарования, покрасив волосы. Это небольшое изменение заставило меня чувствовать себя намного лучше! »

« Рождение ребенка расставило мои приоритеты в перспективе. Я определенно хотела быть здоровой мамой, но меня не волновало то, что я худой, потому что это хорошо выглядело. Я думаю о своей дочери и о том, как было бы мне больно, если бы она не считала себя красивой из-за своего типа телосложения. Я хочу подать хороший пример. «

» Если вы были на кровати, немного расслабьтесь, когда дело доходит до восстановления фигуры до рождения ребенка.Вы должны восстановить всю потерянную мышечную массу ».

« Если ваши друзья или семья делают грубые комментарии, спросите их: «Вы действительно хотели сказать мне, что я выгляжу толстым?» Это довольно грубо. «Я думаю, что иногда люди не осознают, насколько ужасны их комментарии, пока вы не ответите им».

«Я никогда не видел могилы, на которой было бы написано:« Она отлично выглядела в бикини после рождения троих детей ». Быть худым — это не то, что нужно для семьи. Важно быть здоровым для себя и своей семьи, иметь хороший образ тела (и учить этому своих детей) и быть хорошей и любящей матерью.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *