Как похудеть на день рождения: Приветствие: Я смогла!: 100% результат

Содержание

Как совместить диету и праздники?

Еще давно один британский диетолог заметил, что на своем привычном меню можно похудеть, если добавить в рацион красное сухое вино.

Это правило, правда, работает только у людей, придерживающихся достаточно скромного и здорового меню. Иначе почему мы не худеем, например, после новогоднего праздничного марафона!?

Поэтому большинству, чтобы похудеть, недостаточно просто добавить к рациону красное сухое вино. Им все же нужно сесть на алкогольную диету. На какую? Да на любую, какую душе угодно! Благо, их существует немало.

Конечно, главное преимущество таких диет — это возможность поддержать тост на любом празднике — а значит, не выключаться из привычного общения и ритма жизни.

Можно начать диету за день до торжества, продолжить во время него и на следующий день после. Получится и отпраздновать, и лишиться пары-тройки килограммов.

А ведь не многие могут похвастаться, что за праздники не поправились, а, наоборот, похудели.

Да, конечно, алкоголь калориен. И вполне справедлив вопрос — как с помощью таких напитков можно похудеть? Ведь порция ликера содержит около 336 калорий, водки около 200 калорий.

Как оказалось, алкогольные калории сгорают быстрее остальных. И опасность для фигуры представляет не калорийность напитка, а его влияние на аппетит. Бокал алкоголя, особенно выпитый на голодный желудок, вызывает сильное чувство голода. Это заставляет нас съесть больше, чем нужно.

К этому добавляется легкое опьянение, из-за которого мы теряем чувство меры в еде и здравый смысл в выборе блюд.

Но при хорошем чувстве воли спиртные напитки могут стать помощниками в борьбе с лишним весом. Особенно красное сухое вино. Оно содержит особые вещества, помогающие организму расщеплять жиры. К тому же вино в умеренных количествах положительно влияет на сердце и сосуды.

Итак, запомните несколько правил винных диет и худейте, получая удовольствие!

как скинуть 5-7 килограмм за неделю

Время чтения: 5 мин

За неделю можно похудеть на 5—7 кило. Причем без диет — просто придерживаясь принципов здорового питания.

LifeGid знает, как!

После новогодних (или любых других) праздников большинство людей, а особенно — женщин, с ужасом смотрят на свое отражение в зеркале и срочно хотят похудеть: щедрые застолья никогда не проходят бесследно для фигуры. Изобилие жирной и острой пищи, салатов с майонезом, сладостей и иных кулинарных изысков всегда чревато лишними килограммами.

Но не стоит отчаиваться: диетологи уверяют, что вернуть прежнюю форму можно буквально за неделю! Ведь на самом деле за сутки в организме человека (среднего телосложения) может отложиться не более 150 г «чистого» жира. Таким образом, за 10 дней гастрономического «загула» можно набрать около 1,5 кг подкожного жира. Почему же стрелка весов передвинулась аж на столько делений, с удивлением спросите вы. Все потому, что кроме жира в организме задерживаются излишки жидкости и плохо переваренная пища. В итоге «перевес» может составить целых 5—7 кг. Как быстро и безболезненно от них избавиться, LifeGid рассказала врач-диетолог, член Ассоциации диетологов Украины Оксана Скиталинская.

Быстро похудеть после праздников можно без диеты

Два дня — не больше 1200 калорий

Возвращение к прежнему весу займет примерно столько же времени, сколько вы набирали лишние килограммы. Таким образом, если праздник живота длился неделю, то избавиться от наеденного непосильным трудом можно будет также за неделю. Правда, только если из рациона будут исключены калорийные блюда, человек начнет больше двигаться, а в идеале — займется спортом.

Самое главное — не стоит сразу садиться на жесткую диету: она обернется для организма стрессом, и не только не поможет похудеть, но даже, наоборот, заставит его накапливать жиры. В результате на боках появятся жировые отложения, а мышцы начнут ослабевать и обвисать. Чтобы подобного не произошло и набранные килограммы все-таки ушли, нужно лишь отрегулировать свое питание.

Установите трехразовый рацион с небольшими порциями и полностью избавьтесь от перекусов. В течение двух дней можно питаться таким образом, чтобы общая калорийность меню не превышала 1000—1200 калорий. Ни в коем случае не наедайтесь на ночь: последний прием пищи должен быть за 2—3 часа до сна. Если же в постели вас беспокоит чувство голода, выпейте стакан нежирного кефира или йогурта.

Первые пару дней ешьте маленькими порциями и откажитесь от перекусов

Табу на сахар и минимум соли

Следующий шаг на пути к избавлению от килограммов — составление рациона. Прежде всего, исключите из него продукты и напитки, которые содержат сахар. Это газированные напитки, пакетированные соки и любые сладости. Откажитесь от жареной, жирной и острой пищи, а еще — от белой муки (кондитерских и хлебобулочных изделий). Стоит уменьшить употребление соли до минимума — это поможет вывести из организма лишнюю жидкость.

Старайтесь не кушать фрукты, провоцирующие брожение в кишечнике, — сладкие сухофрукты и незрелые бананы. Из овощей ограничьте те, которые способствуют газообразованию и вздутию живота (цветную капусту, бобовые и т. д.). Взамен включайте в рацион нежирную белковую пищу: идеальны белая рыба и диетическое мясо (индейка, курица). В качестве гарнира подойдут отварные овощи. Также включите в меню нежирные кисломолочные продукты, рагу и супы, свежие овощи и кисло-сладкие фрукты.

Быстро похудеть поможет рыба и овощи

Важно: в период избавления от лишних калорий очень полезно налегать на квашеную капусту. Во-первых, из-за содержания клетчатки она, словно пылесос, «собирает» все вредные вещества. Во-вторых, она богата молочной кислотой, необходимой для восстановления кишечного иммунитета, и витамином С, который поможет противостоять зимним простудам.

Как похудеть правильно: правила разгрузки

Разгрузочные дни помогут избавиться от лишней жидкости, которая накопилась в тканях из-за соленых и острых блюд. Также разгрузка выведет остатки непереваренной пищи из нижних отделов кишечника: несбалансированное питание с избытком белков, нехватка кисломолочных и свежих растительных продуктов в комплексе с малоподвижным образом жизни на протяжении новогодних праздников способствовали «застою».

Чтобы разгрузочные дни принесли пользу здоровью, их нужно проводить регулярно 1—2 раза в неделю. С осторожностью к разгрузкам нужно подойти людям с хроническими заболеваниями, особенно с гастритом или язвенной болезнью, а также при склонности к аллергиям. В этом случае лучше проконсультироваться с врачом и составить индивидуальное меню для разгрузки.

Всем остальным можно устроить разгрузку, например, на коричневом рисе. Перед сном замочите около 300 г риса, утром промойте крупу, залейте водой и сварите до готовности. Самое главное — не добавляйте соли, масла или каких-либо других приправ. Готовую кашу поделите на 6 частей и употребляйте ее через равные промежутки времени. Обязательно в этот день пейте много чистой негазированной воды: не менее 1,5—2 л.

Разгрузка на твороге и кефире ускорит обмен веществ, насытит кальцием и поможет сбросить вес. Понадобится 600 г творога 2—5% жирности и 1 л 1% кефира. Разделите творог на 6 равных частей и ешьте каждые 2 часа, запивая стаканом кефира.

Чтобы похудеть, ешьте коричневый рис

Сколько воды нужно пить

Именно обычная вода стимулирует работу почек и ускоряет выведение токсинов. Необходимое количество жидкости именно для вас можно высчитать, исходя из схемы: 30 мл на 1 кг идеального веса человека.

Обязательно выпивайте один стакан негазированной чистой воды натощак сразу после сна. Идеально, если интервал между этим приемом воды и завтраком составит хотя бы полчаса. Вода должна быть теплой (выше комнатной температуры), можно добавить в нее две-три капли сока лимона: это разбудит желудочно-кишечный тракт и улучшит пищеварение.

Из напитков в течение дня отдавайте предпочтение травам и некрепким чаям. Так, настой из петрушки или ромашки поможет избавиться от отечности, а натуральный листовой зеленый чай без сахара окажет тонизирующее действие на пищеварительную систему.

Для похудения нужно пить воду с лимоном

Памятка худеющего

  • Не устраивайте резкие перемены в питании (например, голодание после чревоугодия): это сильный стресс для организма, который может привести к непредвиденным результатам. Даже к однодневной разгрузке нужно подготовиться: за 2—3 дня отказаться от жирных, сладких и соленых продуктов, немного уменьшить порции.
  • Не злоупотребляйте разгрузочными днями. Оптимальная продолжительность разгрузки — 1—2 дня, максимум — 3. Если вы придерживаетесь подобного питания более длительный период, в организме может возникнуть нехватка жизненно важных питательных веществ.
  • Забудьте о «волшебных» таблетках для похудения. Они, как правило, имеют много побочных эффектов, многие из них вовсе не исследованы и не сертифицированы.
  • Раз в неделю (но не чаще) можете сходить в баню или сауну: вместе с потом выводятся токсины. Только не пейте там сладкую газировку, пиво и другой алкоголь: эти напитки прибавят калорий. Отдайте предпочтение травяным чаям, отвару шиповника, ягодному морсу, обычной воде.
  • Если не занимаетесь спортом, то хотя бы делайте утреннюю зарядку, ходите пешком не менее 2 часов в день или бегайте не менее 40 минут.
  • Спите не менее 8 часов: человек худеет именно во сне.

Спите: человек худеет во сне

Ну, а когда вес придет в норму, обязательно нужно подтянуться. И в этом вам помогут комплексы упражнений от нашего тренера: они помогут вам снять напряжение с мышц, повысить выносливость и ловкость и улучшить общее состояние тела.

Post Views: 6 977

Бананово-молочная экспресс диета — «Сверхзадача — похудеть к дню рождения за месяц. Этап первый — бананово-молочная диета. Длительность — 7 дней. Результат -3,5 кг. Все подробности в отзыве.»

Всем привет.

Похудение — это, наверное, самая животрепещущая тема для большинства девушек. Недовольных своей фигурой, пожалуй, больше, чем тех, кого она устраивает. Я тоже отношусь к первой категории. И это не удивительно. К сожалению, я генетически склонна к быстрому набору веса. В нашей семье не было худощавых. Некоторое время мне успешно удавалось держаться на отметке 50 кг. Но годы берут своё, и я постепенно начала набирать вес. Сначала это были допустимые 55 кг, потом 58, а после начались резкие скачки. Мой максимум был 70 кг. Это случилось около 7 лет назад. Тогда я и начала усиленно сбрасывать вес. Мне это удалось. Достигнув результата 56-57 кг., я долгое время (около 5 лет) сохраняла его.

Но ничто не вечно. Мне 34 года, а всем известно, что с годами держать вес становится всё сложнее, жирок формируется быстрее, а набранные килограммы сбрасываются тяжелее. Ещё и я сама со временем я расслабилась, и стрелка на весах начала снова двигаться вправо. Как-то незаметно я наела целых 10 кг. Когда сидишь дома, это не слишком заметно, но в марте я вышла на работу. И вот перед первым рабочим днём, когда я стала выбирать, что же мне надеть, я поняла, что все 2 шкафа вещей (да, у меня очень много одежды) мне катастрофически малы. Я не влезла ни в одно платье, ни в одну юбку.

Несколько месяцев я в полной решимости похудеть не предпринимала решительных шагов И вес стоял на одной отметке. Наверное, у меня не очень сильная воля, так как отказать в очередной вкусняшке я себе не могла. Сыграло роль и то, что питание у нас на работе бесплатное. И какое питание… Холодильник там просто набит вкусной, но вредной едой: сыры, колбасы, копчёности, разнообразные сэндвичи, сладости. Нет, конечно, фрукты и овощи тоже присутствуют, но… Увы, я выбирала не их. Так прошло ещё 2 месяца.

И в мае, за месяц до своего дня рождения, я поняла, что мне нужна диета. Как я уже говорила выше, это не первый мой опыт. Были диеты, после которых вес продолжал снижаться (искренне недоумеваю, когда мне говорят, что после всех диет килограммы всегда возвращаются и вес даже увеличивается, ведь со мной было совсем не так).

Ранее принесли положительный результат:

А вот знаменитые «6 лепестков» и «Японская» оказались бесполезной тратой сил. После них вес, действительно, в течение недели вернулся к прежней отметке.

Уверена, что среди читателей найдётся много противников диет. Я много раз слышала, что только спорт принесёт результаты. Если вы тоже так считаете, то этот отзыв вам будет не интересен, потому что о спорте здесь не будет ни слова. Нет, теоретически я не имею ничего против физических нагрузок, я только рада за спортивных девушек. Но мне это противопоказано по состоянию здоровья. С моими больными ногами я совсем не могу бегать и прыгать, крутить педали велотренажёра, заниматься на эллипсоиде — это для меня даже опасно (пробовала и очень пожалела об этом). Я могла бы ходить в бассейн, но за свои 30+ лет я так и не смогла научиться сносно плавать, хотя очень старалась. Мои физические нагрузки заключаются в ежедневных долгих прогулках с собакой и в небольшом комплексе «лежачих» упражнений, в которых не идёт нагрузки на ноги. Так что свой вес мне приходится контролировать в основном с помощью питания.

В отзыве не будет большого количества фото до и после. Ведь эта диета была лишь первым этапом для достижения результата. Основная часть фотографий будет в рассказе о втором этапе.

 

Но ближе к теме. Начну рассказ о самой диете.

Мои параметры перед началом этого нелёгкого дела:

Вес — без малого 67 кг.

ОГ — 92,5 см.

ОТ — 72,5 см.

ОБ — 97,5 см.

Обхват живота — 87 см. (у меня довольно выраженная талия, а живот в районе пупка и бока — очень проблемное место).

Размер одежды — 46/48 (ближе к 48).

Отражение в зеркале меня совсем не радовало.

Вот так я выглядела:

Огромный живот:

 

Для чего мне нужны диеты?

Моя основная проблема в том, что со временем я начинаю есть больше, чем надо моему организму. Причём ем я вкусную, но не здоровую, совсем не полезную пищу (обожаю жареное, острое, солёное). Сначала кажется, что от одного раза ничего страшного не случится, и от двух не случится, и от трёх… А потом я втягиваюсь и не могу отказать себе в очередной вкусняшке. А диеты приводят меня «в тонус», после их окончания мне удаётся перестроить систему питания. Во-первых, я начинаю есть меньше, а во-вторых, меня перестаёт тянуть к сладкому, жирному, жареному. Не знаю, как у других, а у меня это работает именно так.

Почему я выбрала бананово-молочную диету?

Я очень люблю бананы, творог и кефир. Они, а ещё греческий йогурт, и были основным моим рационом 7 дней. Я посчитала, что эти продукты не будут мне неприятны, и так диета пройдёт легче. Если бы мне пришлось сидеть на нелюбимых гречке или овсянке, было бы невыносимо. А так, не очень легко (всё же, питание довольно ограничено), но хотя бы вкусно для меня.

 

Первый день диеты.

Этот день прошёл для меня практически незаметно. Я не только не была голодной, но и с удовольствием ела свои любимые бананы.

Да, весь период диеты я вела электронный дневник питания (в ближайшем отзыве я расскажу о сайте, с помощью которого я это делала). А в здесь я выложу скрины своего дневника. Так будет наглядно видно что и в каком количестве я ела.

За этот день я потеряла целых 700 гр. Конечно, большей частью это была вода. И я больше ориентировалась на потери не граммах, а в сантиметрах. Ниже я напишу, какой же у меня был окончательный результат за 7 дней.

2-й день.

Тоже прошёл легко. Да и съела я меньше, чем в первый.

Отвес — 900 гр.

 

3-й день.

По опыту своих предыдущих диет я могу сказать, что он всегда самый трудный и голодный. Именно в 3-й день всегда больше всего хочется есть. И я была очень удивлена, когда поняла, что я ничуть не голодна, и у меня отличное самочувствие и психологическое состояние. А съела в этот день я ещё меньше, чем в предыдущие.

Я избавилась ещё от 300 гр.

 

4-й день.

Я продолжала уменьшать количество съеденного. Это происходило не нарочно, я просто ела ровно столько, сколько мне хотелось.

За этот день мой вес уменьшился на 400 гр.

 

5-й день.

К этому времени мне уже жутко надоели бананы и творог, на греческий йогурт смотреть уже совсем не хотелось.

Здесь я неожиданно сбросила целых 800 гр.

 

6-й день.

Самый малокалорийный из всех.

И почему-то самый малорезультативный — минус 100 гр.

 

7-й день.

Последний.

И я стала ещё на 300 гр. меньше.

 

Продукты для своего рациона я не готовила никак. Просто открывала баночки и ела из них. Все продукты я разделяла на 3 приёма пищи.

Бананы я ела только до обеда. Если в первый день диеты, я сжевала их аж 3 штуки, то потом с трудом заставляла себя употребить хотя бы один.

Последний раз я ела не позже 18-30.

В период диеты я старалась пить побольше воды. Я употребляла её не меньше 2-х литров, иногда даже 3. Но я вообще «водохлёб», жидкости пью очень много, так что заставлять себя мне не приходилось.

Витамины и другие добавки я не принимала.

 

Весь период диеты я сохраняла привычный образ жизни: работала, ходила по магазинам за продуктами (кстати, это, как ни странно, было для меня легко и не доставляло морального дискомфорта), гуляла с собакой и даже посещала парикмахера и стоматолога То есть я никак не меняла свою жизнь, не запиралась дома. Мне даже не хотелось лечь спать пораньше, а проснуться попозже. Я была вполне бодра, не было и намёка на слабость, упадок сил. Не было и головных болей. Единственное, в чём я сделала себе уступку — я перестала готовить. Муж ел сам. И я даже не выходила на кухню в это время.

А вот в следующий после диеты день я вообще самостоятельно (с небольшой помощью мужа) поклеила обои на кухне. И справилась, сил хватило

 

Результаты диеты.

За 7 дней я сбросила 3 кг. 500 гр. и стала весить 63,3 кг.

Мои параметры стали такими:

ОГ — 88,5 см. (-4 см)

ОТ — 68 см. (-4,5 см)

ОБ — 96 см. (-1 см)

Обхват живота — 83 см. (-4 см)

Размер одежды — 44/46. Я потеряла целый размер.

Прошу прощения за качество фото, я делала их на не самый лучший телефон. Но лучше такое фото, чем совсем никакого

Здесь вы, возможно, сможете заметить, насколько меньше стали грудь талия:

 

Считаю, что всего за неделю без особенных усилий — это совсем неплохо.

Лучше и быстрее всего «ушли» верхняя часть тела и живот. А вот бёдра и ноги уменьшились совсем чуть-чуть. Не знаю, почему произошло именно так (до этого мои бёдра худели довольно быстро и интенсивно). Но, забегая вперёд, скажу, что сейчас нижняя часть тела уменьшилась также очень значительно, но об этом в моём следующем отзыве

 

Выход из диеты.

В течение недели я добавляла по 1 продукту каждые 1-2 дня. Первыми стали варёные яйца, потом салаты из свежих овощей, далее тушёные овощные смеси, потом нежирное отварное мясо.

За первые 3 дня ко мне вернулись 800 гр, но за следующую неделю я вернулась к весу 63,4 кг. И уже после этого я продолжила худеть дальше.

 

На данный момент (за 1,5 месяца) я в целом похудела ещё на 3,5 кг., и мой вес составляет 60 кг. (размер одежды — неполный 44-й, вещи 44-го размера сидят на мне свободно «с запасом»). И это при том, что я за это время отпраздновала, не ограничивая себя, 4 торжества. Сейчас я продолжаю худеть. Следующая моя цель — 57 кг. И я надеюсь в течение месяца её достичь.

А как же день рождения? Замечательно. На празднике (который состоялся в конце июня) я выглядела вот так:

Да, это не совсем результат именно этой диеты. но без неё у меня бы точно не получилось ничего.

 

Считаю, что бананово-молочная диета выполнила всё, что я от неё хотела. Она послужила толчком к переходу на правильное питание и помогла мне снова уменьшить размер порций. С её помощью я смогла дисциплинировать себя, и теперь ем большей частью полезную еду, без труда отказываясь от жирного, мучного и сладкого. Короче говоря, я от этой диеты получила то, что хотела.

Поэтому буду рекомендовать такой способ всем. Тем более, что это оказалось совсем не трудно, и даже вкусно (хоть и, не отрицаю — довольно однообразно). Но раз смогла я — не сомневайтесь, сможете и вы Если захотите, конечно.

 

Спасибо за внимание к этому отзыву. Надеюсь, что он оказался полезным для вас.

Худеем по дате рождения — tochka.net

Выбирай самый благоприятный месяц © photl.com

Если ты твердо намеренна сбросить вес, прислушайся к звездам. Они подскажут самый благоприятный период, когда начинать борьбу с килограммами. Осталось выбрать самый подходящий способ.

Лучшее время для похудения — месяц перед днем рождения.

Чаще всего, за 30 дней до праздника у нас наступает апатия: не хочется развлекаться, общаться с друзями и прочее. Мы подводим итоги прошедшего года жизни, очищаемся энергетически. В это время зачастую пропадает аппетит, и лучше всего помочь очиститься и своему организму.

Первый месяц после дня рождения — для активных.

Начать борьбу с лишним весом полезно также и сразу после дня рождения. Это лучшее время для тех, кто четко представляет себе свою идеальную фигуру, хочет сознательно моделировать ее, любит активно заниматься физкультурой. Аппетит в этот период тоже понижен, так как в день рождения в нас вливается новая энергия, которая создает ощущение «энергетической сытости».

Третий месяц после дня рождения — для ленивых.

В течение этого месяца легко сбросить вес, улучшив обмен веществ, для чего можно принимать витамины и больше двигаться. Интересно, что информационным обменом и обменом веществ заведует одна и та же планета — Меркурий. Поэтому учеба и общение также будут способствовать избавлению от лишних килограммов. Похудение, начатое в этот период, и дальше будет легким и комфортным.

 

 

Десятый месяц после дня рождения — для отчаянных.

В это время самые строгие диеты, аскетический образ жизни, тяжелые физические нагрузки максимально легко переносятся и вознаграждаются отличным результатом. Если начать борьбу с лишним весом в этот период, то ваша фигура в итоге станет идеальной.

Подписывайся на наш Facebook
и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!

Как сбросить вес, не занимаясь спортом? Личный опыт / Хабр

Привет, Хабр!

По моим наблюдениям, всех людей можно разделить на три категории: счастливчиков с нормальным телосложением, худых, кто не знает как бы поправиться, и полных, кто не знает как бы похудеть. Мне угораздило попасть в третью категорию, и всю взрослую жизнь мой вес колебался в районе 95кг при росте 1.74м, что соответствует BMI=31.4 или ожирению. И хотя в принципе, это ничуть не мешало, но все же лишний вес накладывает определенные ограничения, как в перспективе состояния здоровья, так и в плане личной жизни. Наконец, в один прекрасный день я решил что «пора», и занялся этим вопросом более серьезно.

Думаю, среди IT-шников, работающих в офисе, немало людей с похожими проблемами, и надеюсь, мой опыт будет им полезен.


Для начала, важное примечание: данная статья отражает лишь личный опыт автора, и не является медицинским советом. Все ниженаписанное это субъективное мнение. В случае сомнений насчет использования той или иной диеты стоит проконсультироваться с врачом.

А теперь приступим.

Обмен веществ

Начнем с основ, с того как организм потребляет и тратит энергию. Я не врач, так что говорить буду с позиций физики, а не медицины. Основной принцип тут простой — старый добрый закон сохранения энергии. Всё, реально всё, в итоге упирается в баланс калорий — сколько мы получаем, и сколько мы тратим.

В нашем организме мы имеем баланс трех факторов:

  1. Калории, поступающие извне — то, что мы едим.
  2. Эффективность переработки еды организмом (наша предрасположенность к полноте, худобе и пр).
  3. Расход калорий, определяемый работой и образом жизни.

К сожалению, мы не можем повлиять на пункт «2». Я не знаю, проводились ли клинические исследования, но лично проверено еще много лет назад на знакомых и родственниках — при пребывании на турбазе с одинаковым порционным питанием и одинаковым времяпровождением, один весит 55кг, а другой 90. Мы лишь ограниченно можем повлиять на пункт «3» — расход калорий определяется образом жизни, и если приходится 8 часов сидеть за компьютером а потом час сидеть в транспорте, то вариантов тут немного. Для тех, кто любит спорт, оно конечно проще, это энергетически достаточно затратная деятельность, но вот я например, ко всяким штангам и турникам просто равнодушен, и тратить час в день в зале, увы, не готов. Наконец, остается пункт «1» — питание, то что мы едим. Как раз это то, что мы можем и должны варьировать, если хотим уменьшить вес.

Калории

Итак, возвращаемся к питанию, т.е. к балансу калорий. Я не призываю их постоянно считать и записывать, главное понять общий смысл. Если вес выше нормы, значит мы получаем больше калорий, чем тратим — вывод простой, их количество нужно уменьшить. Причем организму в принципе все равно, как эти калории будут получены. Можно выбирать продукты с меньшим количеством жиров, можно с меньшим количеством углеводов, результат по сути одинаков. Это довольно грубое упрощение с которым диетологи явно не согласятся, но для нашего «уровня абстракции» этого достаточно.

Для примера, приведу калорийность моего обычного питания. Таблицу калорий я брал отсюда.

Завтрак: 400 ккал

Бутерброд с ветчиной – 230 ккал

Кофе + Молоко (1 стакан) – 100-110 ккал

Сахар (2ч.л.) — 2*25 ккал или шоколадная конфета (2шт) — 2*65 ккал

Обед: 535 ккал

Каша гречневая с маслом (1 порция) — 155 ккал

Сосиска (2шт) — 2*130 ккал

Майонез (1ч.л.) – 60-70 ккал

Чай + Сахар (2ч.л.) — 2*25 ккал

Ужин: 1065 ккал

Куриный суп с лапшой (1 порция) – 250 ккал

Свиная котлета — 2*270 ккал

Макароны (1 порция) — 155 ккал

Чай + сахар (2ч.л.) — 2*25 ккал или конфета 2*65 ккал

Фактически у меня обед поменян местами с ужином, но в офис полноценное трехразовое питание таскать лень, поэтому суп и остальные блюда съедаются вечером.

Десерт (вечером или перед сном): 120 ккал

Мороженое пломбир (200г) — 140 ккал или Сок апельсиновый (1 стакан) – 70-90 ккал или Йогурт (1 стакан) – 165 ккал или Чипсы (25г) — 120 ккал. Я взял 120 как среднее.

Итого за день: 2120 ккал.

Много это или мало? Судя по этой таблице, вполне нормально для городского человека, занимающегося умственным трудом, и даже чуть ниже нормы в 2600 калорий:

Однако таблица таблицей, но судя по моему весу, даже этих 2120 ккал для моего организма увы, слишком много. Я не обжираюсь, не съедаю в Макдональдсе по 5 гамбургеров, запивая их колой и не ем пачку шоколада с чипсами за один присест, я прохожу пешком ежедневно 10км в выходные и 3 км в будние дни, но даже приведенного выше рациона в 2120 ккал лично мне достаточно чтобы иметь BMI, соответствующий «ожирению». Грустно, но факт. Что делать? Рецепт один, число калорий нужно уменьшить, причем так чтобы это было полезно и вкусно.

Питание

Еще раз повторюсь, весь баланс массы тела сводится к числу потребленных за день калорий. Можно съесть условно, плитку шоколада на 140 ккал или овощной салат на 120 ккал в качестве обеда, но в первом случае желудок будет пустой и чувство голода никуда не денется.

Соответственно, чтобы уменьшить число калорий и быть при этом сытым и довольным, необходимо перейти к питанию с меньшей «плотностью калорийности». Решение тут одно, ничего нового пока не изобрели — овощи и фрукты. Но просто грызть одни огурцы с капустой грустно и уныло, меню нужно разнообразить.

Решение: делаем заказ в магазине электроники и разнообразим нашу кухонную технику.

Мультиварка/медленноварка

Очень удобный прибор, позволяющий приготовить те же овощи либо на пару (45 минут), либо в режиме медленного приготовления (3-4 часа при температуре порядка 80С, «жрет» кстати аппарат в таком режиме всего 200Вт).

Они есть разные, с таймером, разными режимами, удаленным управлением и пр. Просто закладываем внутрь нарезанные овощи (капусту, помидоры, перец) и мясо/колбаски по вкусу, на выходе получаем весьма вкусное блюдо. Мне лень долго готовить, так что просто нарезать и положить продукты внутрь и нажать одну кнопку — как раз то, что надо.

Как бонус, приготовленное на пару более полезно для здоровья.

Блендер

Из названия и картинки надеюсь, понятно.

Лучше брать хороший мощный блендер, способный делать не только фруктовые, но и овощные смузи, перемалывать морковку и прочие блюда. Хотя скажу честно, лично мне овощное пюре не особо понравилось, но тут дело вкуса. Зато получаются очень хорошие йогурты — если положить в блендер нежирный йогурт без добавок и самостоятельно добавить фруктов (яблоко, клубника, черника, малина, можно все сразу и побольше:), получается в разы вкуснее покупного магазинного «с ароматом малины идентичным натуральному».

Наконец, раз уж мы начали затариваться бытовой техникой, нужны хорошие напольные весы для взвешивания себя любимого. Не имея возможности контроля веса, мы так и не поймем, есть какой-то прогресс или нет. Хорошие весы нужны потому, что на дешевые можно встать 3 раза, и все 3 раза получить разные результаты. Опционально, можно выбрать весы с Bluetooth и загрузкой данных в смартфон, хотя по мне, не так уж критично, раз в день одно значение можно и вручную записать. Любители спорта могут выбрать весы с контролем жира/мышечной массы, в общем, вариантов много. Взвешиваться нужно в одно и то же время, лучше всего утром до завтрака. Как подсказали в комментариях, полезно иметь и кухонные весы, чтобы точно определять калории. Таблицы из интернета могут быть неточными, а зная вес и калорийность, количество килокалорий несложно подсчитать самостоятельно.

В результате разных экспериментов, я пришел к следующему режиму питания. Завтрак я оставляю как и раньше, только убираю конфеты/сладости как слишком калорийные. Обед — мясо/сосиски + салат из капусты/моркови/огурцов/помидоров, либо те же вариации в мультиварке. Можно варьировать разные режимы приготовления, разные овощи, их на самом деле много разных, той же капусты в магазине 3-4 разных вида, всякие авокадо, брокколи и пр, можно экспериментировать, подбирать то что нравится, чтобы не было однообразно. На ужин йогурт + фрукты в блендере. Опять же, можно варьировать, чтобы не надоедало. Это само по себе получается сладко, и отдельно конфеты сладости тоже не нужны.

В итоге, у меня получился такой примерный расклад по калориям.

Завтрак: 330 ккал (-70 ккал по сравнению с первоначальным вариантом)

Бутерброд с ветчиной – 230 ккал.

Кофе + Молоко (1 стакан) без сахара – 100-110 ккал.

Обед: 440 ккал (-95 ккал по сравнению с первоначальным вариантом)

Сосиска (2шт) — 2*130 ккал.

Салат — 120 ккал или овощи на пару — 180 ккал.

Чай без сахара — 0 ккал.

Ужин: 293 ккал (-770 ккал по сравнению с первоначальным вариантом)

Фруктовая смесь в блендере: йогурт — 120 ккал, яблоко (1 шт) — 70 ккал, малина (100 гр) — 53 ккал, ананас (100 гр) — 50 ккал.

Десерт: пока вес не стабилизировался, от десерта на ночь решено отказаться, так что 0 ккал.

Итого: 1063 ккал. Разумеется, есть какие-то скрытые калории, например можно положить в салат ложку майонеза, и это будет +65 ккал — забавно, что одна ложка по калорийности соответствует половине тарелки с капустой. Плюс в выходные можно позволить себе более разнообразное меню, например, блинчики с творогом утром (400 ккал) и фрапуччино в Старбаксе вечером (293 ккал). Кстати, на графике это хорошо видно в виде увеличения после выходных — увы, лишние калории сразу влияют на вес.

В комментариях был вопрос, почему в меню оставлены сосиски или бутерброды с ветчиной, ведь это не самая здоровая пища. Ответ тут простой, и сводится к компромиссу между снижением числа калорий и качеством жизни — вряд ли кто-то сможет всю жизнь питаться только вареной курицей и брокколи. Из меню были убраны лишь сладкие и высокоуглеводные блюда, для довольно значительного снижения калорийности это вполне достаточно. К тому же, данное меню является примерным, здесь важен скорее порядок величин калорийности — я не предлагаю каждый день есть на обед именно сосиску и ничего больше.

Второй популярный вопрос из комментариев — почему так мало калорий? Разумеется, данное меню я использую лишь на время снижения веса, потом оно будет скорректировано. 1000ккал в день для «обычной жизни» мало, но для снижения веса этого достаточно, для примера можно сказать что 1кг жира это примерно 7000ккал.

Кстати, интересно сравнить потребление калорий при разных видах деятельности. Судя по онлайн-калькулятору, 10 минут бега при пульсе 150 уд/мин сжигает всего лишь 131 ккал, а 200 ккал потребляется при часовой ходьбе. В то же время, один гамбургер в Макдональдсе — это 250 килокалорий, что выходит эквивалентно 20 минутам бега или больше часа ходьбы! Уже дважды подумаешь, съесть ли по дороге гамбургер, или заменить его чем-то более полезным…

Дополнение: Калории считать не всегда удобно, на практике бывает вполне достаточно ориентироваться на количество углеводов в продукте. Они практически сразу усваиваются организмом, и практически сразу откладываются в жир. Есть простое «эмпирическое» правило, что для снижения веса масса углеводов в день не должна превышать 40 грамм. Собственно, именно так я и начинал, а килокалории использовал уже позже для уточнения результатов. Таблицу углеводов можно найти например здесь, также в комментариях посоветовали обратить внимание на гликемический индекс продуктов.

Результаты и заключение

Наконец, самое интересное — результаты. Думаю, из графика все понятно:

Я вначале думал отложить выпуск статьи до окончательных результатов, когда вес дойдет до нуля порога Normal, но график и так достаточно линейный, так что результаты вполне видно.

В качестве заключения можно отметить:

  • Сбросить вес таки можно, даже тем кто никогда его до этого не сбрасывал.
  • Стоит хоть что-то съесть «лишнее», вес увеличивается буквально на следующий день. Так что думать надо не о «диете», на которой посидел и забросил, а об образе жизни, т.е. сразу стоит продумать меню так чтобы оно было не только полезным, но и вкусным. При этом лучше планировать меню так, чтобы в будние дни калорий было чуть меньше, зато в выходные позволить себе что-то большее.
  • В моем случае, при переходе от условных макарон к капусте и тушеным овощам, меню нисколько не стало менее вкусным или менее разнообразным. Я не чувствую ни голода, ни слабости, самочувствие совершенно нормальное. Печенек конечно не хватает (скорее морально чем физически), но думаю, их можно будет добавить на этапе поддержания веса, когда его уменьшение будет уже не обязательно.
  • Все не так сложно как кажется. Некоторые (даже из комментариев это видно) усложняют настолько, что человеку со стороны может показаться, что вес невозможно сбросить без личного тренера, личного диетолога и личного терапевта. На самом деле, это совсем не так, и потратить полдня чтобы немного разобраться в балансе калорий и углеводов может каждый. Да, наверно персональный тренер нужен, если вы готовитесь к марафону (но тогда эта статья не для вас). А если вы просто замените печеньки овощами, ничего плохого с вами, скорее всего, не случится.
  • Процесс как можно видеть из графика, весьма медленный. В среднем, получается около 1кг в неделю. Т.е. при избытке веса в 20кг, это займет 20 недель или 5 месяцев.
  • Я не уверен насчет точности приведенных выше цифр калорийности, да оно и не так важно. Хабр это не медицинский журнал, да и это не диссертация, важна лишь общая идея. Некоторые действительно высчитывают калории с кухонными весами с точностью до грамма, но по мне, так это лишнее, результаты видны и так.
  • Спортом я все-таки занялся. Чуть-чуть. Ходить в зал мне не особо интересно, но сделать на 10-15 минут зарядку, подняться без лифта на 9й этаж и сделать за день 100 отжиманий вполне реально даже ленивому ИТ-шнику.

Если этот материал кого-то вдохновит на улучшение качества своей жизни, буду только рад, собственно, для таких людей оно и писалось.

Для тех, кто заинтересуется, под спойлером несколько видео, которые мне показались полезными при подготовке материала.

PS: Всем спасибо за комментарии и полезные советы. На все >100 комментариев ответить не могу, добавлю ответы на самые популярные вопросы

Q: Слишком поверхностно, многие вещи не раскрыты.

A: В заголовке сразу указано «личный опыт». Я не врач и не спортсмен, я работаю в IT и провожу за компом примерно 10 часов в день. Цель публикации — не научная статья по диетологии, а просто показать общую идею, и то что это работает.

Q: Если не заниматься спортом, то от диеты начнут атрофироваться мышцы.

A: Да, это важно, совсем без движения все же нельзя. Я за это время немного увеличил физическую активность: не использую лифт, делаю отжимания, приседания и другие несложные упражнения, суммарно на 15-20 минут в день. Могу сказать, что чувствую себя лучше чем раньше.

Q: Сидеть на таком числе калорий в день вредно для здоровья.

A: Уверен на 95%, что прежнее питание было еще более вредным. Если заменить макароны, печенье и сладости на овощи и фрукты, вряд ли это плохо скажется на здоровье. Но разумеется, в случае сомнений лучше проконсультироваться у врача. Плюс я ориентируюсь на данное число калорий лишь на время снижения веса, организм тучных людей имеет достаточный запас жира чтобы компенсировать недостаток калорийности.

Q: Диета через полгода надоест.

A: С этим сложно поспорить. Именно поэтому стараюсь сразу, чтобы питание было вкусным и было не в тягость.

Q: В начале все просто, интересно посмотреть на результаты через год.

A: Ок, обещаю через год написать продолжение 😉

С днем рождения женщине пожелания похудеть

с днем рождения женщине пожелания похудеть

Поздравляю с днём рождения. Пусть этот день во всех смыслах станет только твоим, пусть тебя окружат родные и близкие люди своим вниманием, пусть не только гости, но и судьба сделает для тебя чудесные подарки, пусть этот год прибавит тебе мудрости и сил, пусть жизнь твоя станет только счастливее и радостнее.

2. Сегодня отличный день, чтобы сказать вам, что вы прекрасный друг и такая же прекрасная женщина. Вы просто идеальна, поэтому, пожалуйста, не меняйтесь никогда! С вами каждый день наполнен приключениями. Поздравление с днем рождения женщине. Нет сегодня приятней занятий, Чем от сердца нам Вас поздравлять. Самых страстных желаем объятий, И вниманье мужчин принимать! Вы та женщина, что так пленяет, Вы похожи всегда на весну.

Вам сегодня природа желает Окунуться в небес синеву! Красоты неземной Вам желаем, И лучистой любви на всю жизнь. Упиваться в душе вечным маем, И лететь, словно ласточка, ввысь! Авторские поздравления azbuka-pola.ru Поздравления с днем рождения женщине. Нравится.

Комментарии. Я в день рождения желаю Быть молодой и не стареть. Всегда такой же быть прекрасной, И ни о чём не сожалеть!  За твое женское счастье, Я сегодня бокал подниму, С днем рождения я поздравляю, И всех благ пожелать я хочу! Поздравления с днем рождения женщине прикольные короткие. Женского счастья тебе пожелаю, Я с днем рождения тебя поздравляю, Пусть оживают твои все мечты, Желаю взаимной и чистой любви!

Пусть день рождения пройдет Под музыку, с мартини! Улыбка бабочкой летит К любимому мужчине. Пусть будут впредь добры друзья, А близкие здоровы! Пусть счастье дарит свет любви И мир под крышей дома! Сегодня с днем рождения Вас Поздравим с искренним теплом, Красивы будьте, как сейчас, Пусть полным света будет дом! Именинница прекрасна, И не важно, сколько лет! Ты шикарна – это ясно, Тебе желаю лишь побед!.

Поздравления с Днем Рождения женщине. Для женщин мы всегда готовы выбрать красивые слова, особенно, в день ее рождения. Она особенно будет рада какого-нибудь поздравлению из нижеследующих.

Выберите наиболее подходящее, и принесите частичку счастья в этот замечательный день! Сегодня день рожденья у тебя, А сколько лет — значенья не имеет. Так оставайся бодрой, как всегда, И сердце никогда пусть не стареет!

Желаю бодрости душевной, Успехов в жизни повседневной, Здоровья крепкого всегда, Не падать духом никогда!

Поздравления с Днем Рождения женщине. Женщины очень любят необычные и запоминающиеся сюрпризы. И таким сюрпризом на ее День Рождения вполне может стать красивое поздравление в стихах или в прозе. Выбирайте наиболее подходящее из нашей подборки, и ваши старания непременно будут замечены.

Поздравляю с днем рождения И желаю обнаглеть: Стать бессовестно-прелестной, Не грустить и не стареть! Хорошеть на зависть прочим, Быть обманчиво-простой, Стать счастливой очень-очень И пленять всех красотой! Путешествий заграничных, Больше в кошельке наличных, Бриллиантов в каждом ухе, Быть всегда в прекрасном духе, Распродаж на всю одежду, Комплиментов самых нежных, Только лобстеров жевать И мартини запивать!

Поздравляю вечно молодую, неповторимо прекрасную, превосходную во всем женщину! Желаю всегда оставаться сочной и вкусной, как виноград, даже тогда, когда ты станешь изысканной изюминкой. Поздравляю с Днём диет! Если очень захотеть, Можно сильно похудеть. Кушать нужно для з   Поздравляю с днем рожденья!

Будь же каждое мгновенье Ты с улыбкой на устах, Утопай в любви, цветах, На курортах отдыхай, Комплименты получай, Будь всегда первее всех, Каждый день пусть ждет успех. Будь прекраснейшей во всём, Хорошея с каждым днем! 6.  Хочу поздравить с днем рождения И в этот день Вам пожелать Любви, успеха, наслаждения, Чтоб никогда не унывать.

Чтобы мечты всегда сбывались, Сияли радостью глаза. Чтобы проблемы разбегались, Судьба дарила чудеса. С днем рожденья поздравляя, От души желаем Вам Счастья, радости без края И улыбки на губах! Пусть Вас ценят, уважают.

Похожее:


  • Как похудеть на гречке на 15 ru

  • Как похудеть быстро без упражнений

  • Как похудеть если весишь 80 ru

  • Чем оборачивать тело чтобы похудеть

  • Сколько можно соли похудеть
  • Как похудеть без денег?

    Личные истории. Потратить все на мечту: разумно или нет

     

    Лиза и Даша захотели похудеть к лету.

    Лиза денег на фигуру мечты не жалеет, на похудение ушла и ее зарплата, и деньги, подаренные бабушкой на день рождения, и даже пришлось задействовать кредитную карту.

    Даша копит на новый велосипед и палатку. Решив, что лишние килограммы, а не деньги, Даша не потратила ни одного дополнительного рубля на приведение фигуры к своему идеалу.

    Личные истории. Потратить все на мечту: разумно или нет

     

    Лиза и Даша захотели похудеть к лету.

    Лиза денег на фигуру мечты не жалеет, на похудение ушла и ее зарплата, и деньги, подаренные бабушкой на день рождения, и даже пришлось задействовать кредитную карту.

    Даша копит на новый велосипед и палатку. Решив, что лишние килограммы, а не деньги, Даша не потратила ни одного дополнительного рубля на приведение фигуры к своему идеалу.

     

    Битва: полный кошелек против пустого кармана.

     

    Что делали девушки, чтобы похудеть?

     

    1)    По словам Дашиной бабушки, «ушли на диеты».

    Белки.

    Лиза покупала филе индейки, фермерского кролика, семгу и морепродукты. В меню Даши присутствовало куриное филе, минтай и куриные яйца.

    Жиры.

    Обе девушки потратились на нерафинированное оливковое масло. Впрочем, Даша и здесь смогла сэкономить. В складчину с тремя подругами она купила на оптовом рынке двухлитровую банку масла, сэкономив на своей доле около 20%. Лиза купила полулитровую бутылочку масла в ближайшем магазине.

    Углеводы.

    Встретивший Лизу в супермаркете мог увидеть в ее тележке смесь дикого и красного риса, булгур, киноа, итальянские макароны из цельнозерновой муки, авокадо, манго, раннюю клубнику, салатные листья, кабачки и баклажаны.

    Даша приобретала в оптовом магазине на развес гречку, бурый краснодарский рис, макароны из твердых сортов муки, произведенные на фабриках Ставропольского края. На овощном рынке Даша набирала большие сумки капусты, моркови, свеклы и яблок. Впрочем, от авокадо и бананов она тоже не отказывалась, но покупала их в сетевых магазинах исключительно по акции.

     

    2)    Добавили в свое расписание тренировки.

    Лиза купила яркий спортивный комбинезон, стильные кроссовки, оплатила в спортклубе годовой абонемент с полным набором услуг, включая доступ в залы для групповых тренировок, тренажерный зал и бассейн.

    Даша вытащила с чердака папины гантели, из шкафа старые леггинсы, футболку и кроссовки, и занималась каждый день по бесплатным видео на ютьюбе.

     

    3)    Подключили группы поддержки.

    Лиза записалась в платный марафон к знаменитому фитнес-гуру инстаграм и получала поддержку от руководителя проекта и нескольких тысяч его участниц.

    Даша организовала бесплатный марафон «Похудей к лету» на своей страничке в инстаграм и активно поддерживала почти сотню последовательниц.

     

    Итак, кто победил и доказал правильность своего подхода? Та, кто вложила серьезную сумму в проект, или та, кто принципиально решила добиться своей цели бесплатно?

    Похудела девушка, у которой была сильная мотивация. Количество потраченных денег значение не имело.

     

    Зачем я рассказала эту историю?

    Часто мы пытаемся оправдать бездействие отсутствием денег. Не занимаемся спортом, не учим иностранный язык, не повышаем квалификацию, откладываем реализацию цели на «потом», «когда будут деньги». Если нет мотивации для поиска путей решения своих задач бесплатно или с небольшими затратами, вряд ли мотивация появится вместе с деньгами.

    Есть и другая сторона медали. Мы пытаемся купить мечту. Закрыв глаза на дыры в бюджете, покупаем дорогие учебные материалы, заказываем ворох «здоровых продуктов» в интернет-магазинах, оплачиваем годовые абонементы в спортивный клуб, куда раньше ходили раз в месяц и ждем, что знания и спортивная фигура придут сами. Правда, приходят лишь финансовые проблемы.

     

    Что делать? Правильно формулировать финансовые цели и управлять личным бюджетом для решения жизненных задач. Помочь в этом могут наши статьи о финансовом планировании и ведении бюджета.

    В остальном, покупайте любимые продукты в рамках выделенной в бюджете статьи, копите деньги на желанные путешествия, награждайте себя новой спортивной экипировкой за каждое значимое достижение или поставьте себе вызов заговорить к осени на немецком языке бесплатно. Главное, управляйте своими деньгами и не позволяйте деньгам управлять вами.

     

     

     

     

    Людмила Белоусова,

    финансовый консультант

    Похожие материалы

    Как я похудела на 45 фунтов до своего 40-летия!

    Как я потерял 45 фунтов до своего 40-летия

    Сегодня мне 40 лет !!!! Во-первых, позвольте мне задать извечный вопрос (каламбур!) Как это случилось со мной? Вы знаете тот возраст, который, казалось, никогда не случится с вами, 40 — это тот возраст для меня. Я подумала, что поделюсь чем-нибудь отличным от моего обычного домашнего декора или постов в винтажном стиле. Этот пост готовился год. Сегодня на праздновании я рассказываю, как я похудела на 45 фунтов до своего 40-летия !!!!

    Позвольте мне вернуться назад примерно на год.Вскоре после того, как мне исполнилось 39 лет, я увидел свою фотографию, которая показалась мне ужасной. Это было не только нелестное фото в целом, но и служило метафорой. Это была одна из тех фотографий, сделанных, когда вы катаетесь на американских горках в парке развлечений. Во всяком случае, никогда не льстил, но этот был особенно ужасен! Мне не нравилось, как я выгляжу, и я чувствовал, что моя жизнь (а точнее мой вес) выходит из-под контроля, как на американских горках. Мне нужно было внести серьезные изменения, прежде чем мне исполнится 40 лет.Я знал, что мне нужно что-то делать с моим постоянно набирающим вес.

    Мой вес неуклонно увеличивался примерно на 5 фунтов каждый год в течение последних нескольких лет. Но я ел здоровую пищу и почти ежедневно занимался спортом. Конечно, эти фунты со временем оторвутся? Верно? Я тоже так думал, но они этого не сделали! Я ни разу не потерял ни фунта, как ни старался.

    А потом у меня родился ребенок. Так что мне нужно было не только сбросить лишние 25 фунтов. Когда мне исполнилось 39, у меня также осталось около 10 фунтов веса ребенка.Но вот в чем дело. Я бы, наверное, жил с лишним вздором. Но мое тело было отвратительным. У меня начали болеть колени. Мои бедра болят. У меня развился бурсит между ногами и бедрами, иначе известный как боль в а @ #. Серьезно, это вещь! Я знал, что мне нужно что-то сделать, чтобы исцелить свое тело и вернуться к здоровью. Я был в отчаянии !!!!

    Когда я читаю хороший рассказ о похудании, мне нужны подробности. Итак, я собираюсь рассказать вам, сколько я весил.У меня 5 футов 5 дюймов, я весил 170 фунтов и носил размер 12. Теперь, если вы просто прочитали это и подумали, сколько я вешу, и я в порядке. Или это звучит как большой вес! Или даже, если бы я мог быть 170 фунтов. Скажу лишь, что лично для меня этот вес был непосильным.

    Через серию событий меня привели к способу питания, известному как кетогенная диета. По сути, это способ питания с высоким содержанием жиров, умеренным содержанием белка и низким содержанием углеводов. Я ем много жира, немного белка и не ем сахар ни в каком виде.Даже фрукты. За первую неделю я потерял 5 фунтов.

    Здесь я делаю оговорку: я не врач и не диетолог. Я далеко не специалист. Но я использую этот метод питания уже год, и мои результаты были потрясающими. Так что я могу поделиться тем, что я узнал, и, надеюсь, вы сможете использовать эту информацию, чтобы помочь себе достичь своих целей в отношении веса и здоровья. Но если вы думаете, что вам следует посоветоваться с врачом, сделайте это. Кроме того, ваш врач, вероятно, ничего не знает о кетогенном питании, так что подготовьте информацию!

    Теперь потеря веса на 5 фунтов была для меня огромным делом.Помните, я провел последние несколько лет, набирая 5 фунтов в год. Я съела больше салата и куриных грудок, чем вы можете себе представить. Я пробовала стать вегетарианцем. Я пробовала быть веганом. Я бегал 4 мили в день. Я гулял вечером. Я никогда не терял ни фунта. Не 1 !! Так что 5 фунтов вселили мои надежды и мотивацию!

    Мне не потребовалось много времени, чтобы заменить почти всю свою кладовую и холодильник на продукты, одобренные для кетогенных продуктов. Я говорю о беконе, сливочном масле, жирных сливках, мясе травяного откорма, овощах с низким содержанием углеводов, о, и я уже упоминал БЕКОН! Я отслеживал, что ем, с помощью кето-калькулятора, чтобы оценить количество жиров, белков и углеводов, которые мне нужно съесть в день.И я отслеживал это на My Fitness Pal. Я начал с 1200 калорий в день. Мои макросы (также известные как жир, белок и углеводы) состояли примерно из 75% жира, 20% белка и 5% углеводов. Я также использовал измеритель кетонов в крови, чтобы проверить уровень сахара и кетонов в крови. Я придерживался этого способа питания изо дня в день. И угадай что? Я редко был голоден и никогда не чувствовал себя обделенным.

    Больше никаких вторжений в кладовую. Больше не надо перекусывать детскими крекерами с золотой рыбкой. Я действительно потеряла тягу к сладкому.Я действительно начал жаждать цветную капусту. Если бы вы сказали мне, что через несколько месяцев после этого я буду жаждать цветной капусты, я бы действительно посоветовал вам отправиться в поход.

    К январю я уже достиг своей цели в весе 145. Я думал, что на это уйдет целый год! А потом я заглох. Пришло время вывести этот кетогенный способ питания на новый уровень. Я начал использовать прерывистое голодание и отказался от орехов и молочных продуктов (мои угощения). К апрелю я сбросил достаточно веса, чтобы носить 6-й размер.Раньше у меня был размер 6, но только около недели, когда я натянул на себя джинсы. Потом посмотрела на пиццу и вернулась к размеру 8.

    Я купил новую одежду, думая, что это все, я сделал это! Все мое тело прекрасно себя чувствует. Но знаете что? Я похудела еще больше! Я стал машиной для сжигания жира, поскольку мое тело приспособилось сжигать жир в качестве топлива вместо углеводов. Большой бонус к этому способу питания в том, что он щадит ваши мышцы. Так что пока я худел, я не терял силы.

    Перенесемся в сегодняшний день, когда мне исполнилось 40 лет, и я стал меньше, чем когда-либо. Я даже не думаю, что был таким маленьким в старшей школе. Я сейчас вешу 125 фунтов и у меня размер 0. Что за что !? Но что важнее для меня, я здоров !!! Я не потерял мышечный тонус. Колени не болят, бедра зажили, и у меня безграничная энергия. Теперь я могу без проблем идти в ногу со своими 3 мальчиками.

    Я сейчас нахожусь в так называемом летнем режиме обслуживания. Я не теряю больше веса и ем немного спокойнее.Я по-прежнему на 100% кето-диету, но вернул в свой рацион немного молочных продуктов и орехов. Моя цель сейчас — набрать больше мышц и действительно тонизировать свое тело с помощью силовых тренировок. Я уверен, что у вас есть миллион вопросов об этом способе питания. Я обязательно расскажу подробнее о том, как я включил этот способ питания в свою жизнь и жизнь своей семьи, в будущих публикациях. Но до тех пор я свяжу несколько моих любимых предметов первой необходимости кето, если вы готовы приступить к работе как можно скорее.

    За советами и рецептами вы также можете подписаться на мою доску Ketogenic Inspiration Pinterest.

    Похудание в 40 лет: советы, как заставить его работать

    Мэгги Браун | 14 июля 2017 г. | В центре внимания сотрудников

    Еще в январе я поставил перед собой цель сбросить 20 фунтов до своего 40-летия в июне.

    Я не достиг своей цели. Правда в том, что похудеть тяжело. Требуется дисциплина. Это требует времени. Требуется смелость. Требуется постоянная мотивация. И жизнь, особенно когда вы воспитываете маленьких человечков, не всегда настраивает вас на успех, когда дело касается похудания.

    Есть такие вещи, как отпуск, недосыпание и летние обеды, которые мешают.

    Хотя я не достиг своей цели веса, я все же потерял 15 фунтов 8,25 дюйма, 3 процента жира в организме, а мой ИМТ снизился на 2.4 балла. И все это произошло всего за пять месяцев, и ничего радикального не произошло.

    Я еще не закончил. Теперь я рассматриваю похудание и оздоровление как путешествие на всю жизнь, а не как путешествие, у которого есть дата начала и окончания.

    Вот то, что я узнал за последние несколько месяцев, что может вам помочь.

    • Отслеживание калорий — ключ к успеху . Когда я постоянно отслеживал свои калории с помощью приложения для смартфона и оставался в пределах лимита калорий, рекомендованного диетологом, я терял вес.Скажу честно, это должно быть утомительно. Но когда я перестал отслеживать, я перестал проигрывать.
    • У упражнений так много преимуществ . Я перешел от почти полного отсутствия упражнений к тому, чтобы делать 10 000 шагов почти каждый день в неделю. Я мог бы сделать больше, но, по крайней мере, это хорошее начало. Отслеживание моих шагов помогло мне нести ответственность. Просто помните, что вы можете ходить весь день, но если вы переедаете, вы не потеряете вес. Упражнения чрезвычайно важны, но потеря веса в основном связана с уменьшением количества потребляемой пищи.
    • Ценны профессиональные консультации . Мне не нравятся силовые тренировки, но работа с персональным тренером сделала их намного более сносными (даже забавными!). Я бы порекомендовал хотя бы начать с персонального тренера на несколько месяцев из-за вашей ответственности и их опыта.
    • Поддержка была потрясающая . Это путешествие — попытка похудеть до знаменательного дня рождения — нашло отклик у многих из вас. У нас могут быть разные истории, но все мы хотим выглядеть и чувствовать себя немного лучше.Так что будьте храбры и поделитесь своим путешествием с другими — поддержка будет стоить любого дискомфорта, который вы можете почувствовать вначале.

    Весь мой прогресс был серией небольших изменений, которые добавились. Например, отказ от газировки. Не покупаю картофельные чипсы. Много гулять. Просто быть более внимательным и осознавать свой уровень активности и то, какую пищу я кладу в свое тело.

    Мой план продвижения вперед тоже прост. Я планирую отслеживать количество калорий, пока не достигну идеального веса. Это может занять у меня еще целый год, и это нормально.Я собираюсь продолжать тренироваться почти каждый день, а силовые тренировки — два раза в неделю. Я попытаюсь выспаться. Я мог бы сделать гораздо больше, но «просто» — это все, на что у меня сейчас есть время.

    Теперь, когда мне 40, я знаю, что потеря веса будет немного отличаться от того, что было в 20 или 30 лет. И под другим я не имею в виду невозможное. Я знаю многих людей, которым за 40 и которые находятся в лучшей форме в своей жизни.

    Я поговорил с нашим диетологом, диетологом, Дианой, и менеджером нашего фитнес-центра, Керри.Вот что я узнал от них о «фитнесе старше 40».

    Фитнес старше 40 лет.

    От Дайаны Уилсон, зарегистрированного диетолога-диетолога

    • Диана говорит: «Организм женщин начинает вырабатывать меньше эстрогена в возрасте от 40 до 30 лет, что приводит к увеличению жировых отложений, особенно в области живота. Гормональные изменения заставляют вас легче накапливать жир и затрудняют сжигание жира ». Облом.
    • Но есть и хорошие новости! По ее словам, «физическая активность помогает оставаться стройным и снижает риск развития хронических заболеваний, таких как диабет или болезни сердца.Рекомендуется делать не менее 150 минут упражнений средней интенсивности в неделю ».
    • Она также говорит: «Для поддержания мышечной массы женщинам старше 40 лет важно получать достаточное количество белка в течение дня. Добавляйте немного в каждый прием пищи. Хорошие источники включают греческий йогурт, яйца, нежирный сыр, курицу, индейку, тофу, рыбу, нежирное мясо и бобовые ».
    • Она предлагает сократить употребление алкоголя, кофейных напитков и смузи, чтобы сократить количество калорий и контролировать уровень сахара в крови.Это важно, поскольку у женщин в возрасте от 40 до 40 лет нередко развивается предиабет.
    • И она говорит: «Еще одна проблема — потеря костной массы. Получение достаточного количества кальция, витамина D, белка, отказ от курения и физические упражнения — ключи к максимальному росту костей и минимизации потерь с возрастом. Большинству женщин трудно удовлетворить свои потребности в кальции без добавок ».
    • И если вы еще не полностью подавлены, то вот что: «Приливы и бессонница также обычны при переходе женщин в менопаузу.Недосыпание вызывает усиление голода и снижение способности ощущать сытость, что облегчает набор веса. Избегайте кофеина за шесть часов перед сном и алкоголя за три часа перед сном. Ешьте меньший по размеру обед и придерживайтесь обычного режима сна ».

    Это может звучать как куча плохих новостей, но все дело в знании возможностей и готовности к ним. Я считаю всю информацию Дианы отличной мотивацией продолжать заботиться о себе.

    От Керри Торнтон, менеджера фитнес-центра, BS, сертифицированный персональный тренер NASM

    Керри говорит: «Старая поговорка« используй или потеряй »очень верна, когда речь идет о наших физических способностях с возрастом.Она предлагает сделать следующие советы (от mercola.com) частью своего образа жизни, чтобы замедлить процесс старения:

    • Работа над гибкостью и балансом. Оба человека с возрастом страдают от потери мышечной массы и скованности суставов. Снижение гибкости увеличивает риск травм и затрудняет поддержание активности. Добавьте йогу в свой распорядок дня и изучите техники катания с пеной и динамической растяжки.
    • Функциональные силовые тренировки имеют решающее значение. Функциональная силовая тренировка — это скоординированные усилия нескольких групп мышц, которые имитируют повседневную деятельность; такие как ходьба, вставание и опускание со стульев, подъем, толкание, наклоны, тяги, скручивания и повороты.Изучите упражнения со свободными весами, набивными мячами и гирями.
    • Исследования показали общую эффективность высокоинтенсивных интервальных тренировок (ВИИТ) по сравнению с обычными кардиоупражнениями. ВИИТ даже увеличивает естественное производство гормона роста вашим организмом, что помогает бороться с потерей и атрофией мышц, которые обычно возникают с возрастом, и улучшает вашу способность поддерживать здоровый вес.
    • Работайте как хотите. Научитесь делать планку и ее вариации с хорошей формой и техникой.Планки отлично подходят для равновесия и осанки. Работа с глубокими внутренними мышцами кора поможет вам создать прочную основу для всех ваших занятий.
    • Больше двигайтесь и меньше сидите. Стремитесь делать 10 000 шагов каждый день.

    Спасибо, что позволили мне поделиться с вами этим (началом моего) путешествия. И спасибо, Керри и Диана, за ваш опыт. Если вы хотите что-то изменить — похудеть, лучше питаться или больше заниматься спортом — мой главный совет — просто начните!

    Как похудеть на праздничных вечеринках

    Вы переходите к новой диете, когда сталкиваетесь с первым в году действительно серьезным испытанием своей воли — приглашениями на вечеринки, которые, несомненно, будут включать в себя неотразимые закуски из слоеного теста, плавные коктейли и обильный выбор десертов.Задача сделает обход пекарни супермаркета легкой прогулкой.

    Что можно сказать наверняка: если вы пройдете мимо этой вечеринки, за ней последует еще одна. В этом году прибывают национальные праздники, дни рождения и множество других импровизированных торжеств — повышение по службе, хороший табель успеваемости и даже соблюдение крайнего срока. «Поскольку у нас нет установленных моделей питания в этих обстоятельствах, каждый случай предлагает разные соблазны», — говорит Брайан Вансинк, доктор философии, психолог Корнельского университета, изучавший режим питания гостей на вечеринках Суперкубка, офисных торжествах и т. .«Вы должны пойти на мероприятие со стратегией».

    И что это за диета для вечеринки? Prevention обратился к ведущим экспертам за советом о том, как справиться с 24 наиболее распространенными социальными ситуациями, нарушающими диету, которые возникают в течение года. Считайте это ежедневником своей диеты.

    Январь

    Новогодний бранч Сразу после пробуждения попробуйте поджаренные цельнозерновые вафли с ягодами и нежирным йогуртом. «Малейший голод лишит вас способности придерживаться своего решения», — говорит Артур С.Агатстон, доктор медицины, автор книги The South Beach Diet . Почему вафли? Если вы едите их на завтрак, вас меньше соблазнят те, с которых на бранч капает масло и сироп. [Pagebreak]

    февраль

    Super Bowl Sunday Разработайте план игры на этот день, который занимает первое место среди закусок потребляемые продукты. В случае нападения принесите миску воздушной кукурузы, посыпанной небольшим количеством сыра пармезан; оно удовлетворит вашу тягу к хрустящей и соленой закуске — а 4 целых чашки содержат такое же количество калорий, как и всего 14 картофельных чипсов.В целях защиты не ешьте ничего, даже закуски, не кладя их на тарелку, и сядьте там, где вам нужно идти перед телевизором, чтобы получить еду. (Представьте себе смущение, когда ваши друзья не видят большой спектакль.)

    День святого Валентина Попросите клубнику в темном шоколаде: она праздничная, вкусная, наполнена антиоксидантами и содержит 40 калорий в каждой. Если вам абсолютно необходима коробка шоколадных конфет, вместо того, чтобы намекать на шоколадные трюфели (70 калорий каждый), дайте меду номер телефона Gayle’s Miracles (800-572-4139; только для США).Каждый трюфель в коробке из 18 частей в форме сердца содержит всего 30 калорий и сделан без искусственных подсластителей.

    Март

    Ночь Оскара Воспользуйтесь уловкой, которую нью-йоркский психолог по снижению веса Стивен Галло, доктор философии, дает своим знаменитым клиентам: пососите леденец со вкусом ментола вместо того, чтобы наслаждаться закусками на вечеринке. Это займет у вас до получаса, потребляя всего 15 калорий.

    День Святого Патрика Обменяйте одно зеленое пиво (8 унций светлого пива примерно на 70 калорий) на холодный зеленый чай.Зеленый чай не только практически не содержит калорий, но и предварительные исследования диеты показывают, что это еще и ускоритель метаболизма. (Еще один вариант, который подойдет вам лучше? Этот коктейль из тощего трилистника.)

    апрель

    Пасха Откажитесь от шоколадных яиц в пользу красиво оформленного сваренного вкрутую яйца. В одной из них всего 78 калорий, и это потрясающий источник холина, важного химического вещества для мозга.

    Tax Day Глубоко дышите между кусочками, а когда вы откусываете, обращайте внимание на вкус и ощущение еды.«В противном случае в своем бешеном состоянии вы бездумно заглатываете еду и навредите своему питанию», — говорит Энн Пардо, директор службы психического здоровья в Canyon Ranch Health Resort в Тусоне. [Pagebreak]

    Май

    День матери On the Самый популярный день в стране, где можно пообедать вне дома, зарезервируйте столик в ресторане изысканной кухни, который предлагает разумные порции ультра-удовлетворительной еды, — советует Кэрри Виатт, знаменитый клинический диетолог из Калвер-Сити, Калифорния. Для сравнения: морской окунь с картофелем и луком-пореем в знаменитом ресторане Daniel в Нью-Йорке содержит около 630 калорий; блюдо из жареных креветок, гребешков, полосок из моллюсков и рыбного филе в Red Lobster, до 1100 калорий.

    День памяти Поскольку сливочные гарниры для пикника вредят рациону гораздо больше, чем основное блюдо, откажитесь от калорийных салатов из картофеля и макарон в пользу кукурузного початка с 59 калориями, советует Робин Флипс, RD , автор книги Fighting the Freshman Fifteen .

    июнь

    День отца Подавайте ужин для папы курсами, а не сразу, — говорит Уилл Клоуэр, доктор философии, автор книги The Fat Fallacy : «Более медленное питание даст вашему телу примерно 15 минут. требуется для регистрации, что он полон.«Предлагаемое меню из 511 калорий: начните с салата, перейдите к коктейлю из креветок, затем попробуйте небольшой стейк с грибами и тушеными овощами и закончите фруктами и пудингом.

    Выпускной вечер Принесите фотоаппарат и действуйте как» официальный фотограф »(это может быть частью вашего подарка почетному гостю), так что ваши руки не будут свободны, чтобы забрать еду.

    Baby Shower Съешьте тарелку сытного супа — горячего или холодного — перед тем, как пойти В исследовании, проведенном в Университете штата Пенсильвания с участием почти 150 человек, сидящих на диете, те, кто ежедневно потреблял суп на 200 калорий перед обедом и ужином, потеряли на 5 фунтов больше за год, чем те, кто употреблял 200 калорий в нежирных, но соленых закусках в качестве закуски. .

    июля

    День независимости Отказ от лимонада. Мы знаем, что погода жаркая, но исследование, проведенное в Пенсильванском университете, показало, что, когда женщины потребляли безалкогольные калорийные напитки на 156 калорий во время еды, они лишь немного скорректировали потребление пищи и в итоге получили 104 калории. Лучший выбор диеты: газированная вода с добавлением нескольких ягод малины. (Или попробуйте этот восхитительный рецепт Sassy Water!) [Pagebreak]

    августа

    Свадебный прием Съешьте два обезжиренных хот-дога без булочек дома и когда вы выходите за дверь, носите с собой сумочку-клатч.Вместе они уничтожат ваше желание и умение набить себе настроение праздничными закусками. Подумайте об этом: кому нужны свиньи в одеяле после полировки двух франков? В любом случае у вас не будет свободной руки для еды, например, с сумочкой в ​​одной руке и напитком в другой (возьмите 50-калорийный винный шприц).

    Летние каникулы Попросите опустошить мини-бар в номере отеля и наполнить его водой, молоком, 100% соком, нежирным йогуртом и фруктами. Вы можете позавтракать в своем номере каждое утро и избежать соблазна съесть столько, сколько вы потратите, в виде блинов, французских тостов и омлетов в буфете отеля с завышенной ценой.

    Больше от Prevention: Как предотвратить набор веса в отпуске

    Сентябрь

    День труда Будьте одними из последних участников пикника, которые начали есть, поэтому, когда пришло время прыгнуть обратно в озеро или поиграть в волейбол, вы Я закончу только одну тарелку.

    Снова в школу Покупайте закуски для своих детей в заранее подготовленных пакетах и ​​храните их вне поля зрения, чтобы не дотянуться до них. Расстояние имеет значение: в одном исследовании, когда женщины должны были пройти шесть футов для шоколадного поцелуя, они съели их на пять меньше, чем когда миска стояла на их столе.

    Октябрь

    Празднование дня рождения По прибытии засуньте во рту полоску для сильного дыхания, чтобы избавиться от вкуса закусок. Сэкономьте минимум 100 калорий, выбрав кусочек середины торта, а не чрезмерно замороженный (и, несомненно, слишком сладкий) кончик.

    Хеллоуин Дарите безделушки в качестве угощения, и шоколад не будет преследовать вас. Дети не будут возражать так сильно, как вы думаете. Когда исследователи из Йельского университета позволили 3–14-летним любителям трюков выбирать между конфетой и маленькой игрушкой, например, карандашом или мячом, половина из них забрала игрушку.Но если Хэллоуин — это не то же самое без конфет, раздача забавных пакетов изюма (67 калорий) или рулетов Smarties (25 калорий) — ваш лучший выбор. Не покупайте разные упаковки конфет, потому что у вас возникнет соблазн попробовать одну (или четыре) конфет каждого вида.

    Больше от Prevention: Почему нельзя избавиться от сладкой привычки [pagebreak]

    Ноябрь

    День благодарения Не ешьте овощи! Если стручковая фасоль залита сливочно-грибным соусом, а сладкий картофель сочится глазурью или зефиром, заполните половину тарелки грудкой индейки без кожи, посыпьте ее клюквой (мощным антиоксидантом) и возьмите небольшие порции других любимых блюд. и получайте только один раз в год, — советует консультант по кулинарии из Нью-Йорка Джеки Ньюджент, RD.Всего калорий на 6 унций индейки; По 2 столовые ложки клюквенного соуса, начинки и картофельного пюре; и кусочек кукурузного хлеба: 471. (Проведите более здоровый День индейки с этим Праздником Благодарения с фермы.)

    Черная пятница В начале сезона праздничных покупок откажитесь от высококалорийных и жирных закусок в торговых центрах. . Вместо этого закажите детское блюдо с фруктами, а не с картошкой фри. У вас получится большая порция для взрослого, к тому же игрушку можно будет использовать как набивку для чулок.

    Декабрь

    Праздник Не кладите на тарелку более двух продуктов одновременно.«Разнообразие продуктов на праздничных вечеринках побуждает вас переедать; этот план заставляет вас заранее решить, что вы больше всего хотите попробовать», — говорит Вансинк. «Скорее всего, вы останетесь довольны после всего лишь одного пополнения».

    Рождество Не тратьте 300 или 400 калорий на еду во время приготовления. Перед тем, как приготовить еду, сделайте себе 80-калорийную тарелку Crudités — четыре крекера из цельнозерновой муки; одно крупное ребро сельдерея, нарезанное кружочками; пять молодых морковок; и чайная ложка заправки ранчо. Чтобы потягивать, наполните бокал газированной водой и долькой лайма.

    Новогодняя ночь Кольцо в Новый год с шампанским. Каждый стакан на 90 калорий — это диетическая сделка по сравнению с маргаритой (327 калорий) или любым другим смешанным напитком с сахаром.

    Больше от Prevention: Ваш план выживания в отпуске Stay-Slim

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

    подарков для похудания на любой бюджет

    Вам нужна идея подарка тому, кто пытается похудеть? Подарки для похудения бывает трудно найти, и еще сложнее их подарить. Некоторые полезные подарки могут обидеть вашего друга или члена семьи, а другие могут даже усложнить процесс похудания. Так как же не попасть в конуру? Используйте эти идеи для подарков тем, кто пытается похудеть.

    Советы по покупке подарка для похудания

    Если вы еще не знаете, что купить любимому человеку, лучше всего начать с вопросов.Это может показаться очевидным шагом, но путь к снижению веса у всех разный. То, что вам может показаться отличной идеей, может стать ужасным подарком для вашего любимого человека. Например, некоторым людям, сидящим на диете, действительно нужны новые весы для ванных комнат, чтобы измерять их прогресс, а другие могут быть полностью обижены. Единственный способ узнать это — спросить.

    Если вы не можете найти способ спросить своего любимого напрямую, обратитесь к ее группе поддержки, друзьям по упражнениям или даже к коллегам. Они могут быть отличным источником информации о том, что давать, а что , а не .

    Наконец, убедитесь, что все, что вы покупаете, подлежит возврату. В том маловероятном случае, если ваш друг или член семьи не найдет ваш подарок для похудения таким же вдохновляющим, как вы, вы должны быть уверены, что он или она сможет вернуть его и получить что-то, что упростит их диету или программу упражнений.

    Вдохновляющие подарки на любой бюджет

    Чтобы вдохновить вас на поиск подарков для похудения, ознакомьтесь с этими идеями. Необязательно тратить много денег, чтобы получить отличный подарок для человека, сидящего на диете или начинающего заниматься.Однако имейте в виду, что иногда лучший подарок для человека, сидящего на диете, — это ваша любовь и поддержка.

    Подарки для похудания до 50 долларов

    Шагомер

    Если у вас нет средств на покупку фитнес-трекера, подумайте о шагомере старой школы. Обычно эти пристегивающиеся гаджеты стоят 15-25 долларов, а иногда они более эффективны, чем наручные устройства, которые мешают человеку, сидящему на диете, печатать или носить длинные рукава. Посетите местный пешеходный магазин или сделайте покупки в Интернете, чтобы найти устройство.

    Снаряжение для фитнеса в холодную погоду

    Если ваш любимый человек управляет своим ежедневным подсчетом шагов, чтобы сжигать больше калорий в течение всего дня или остается активным на своем велосипеде в течение всего года, то экипировка для холодной погоды будет очень признательна. К счастью, вам не нужно тратить деньги на мелкие предметы, которые помогут ему или ей оставаться активным зимой. Термоперчатки Bontrager идеально подходят для активного спортсмена, поскольку они задерживают тепло и отводят влагу. А повязку на голову Bontrager Thermal можно носить во время прогулки, бега или под шлемом во время езды.Оба продукта продаются в розницу по цене менее 20 долларов.

    Лучше спать

    Конечно, не может купить идеального ночного сна, но вы можете подарить улучшающие сон продукты, чтобы лучше отдыхать ночью. Например, утяжеленная маска для сна nodpod может помочь вашему близкому чувствовать себя спокойно и расслабленно ночью, чтобы усилить сонливость. Увлажнитель также может облегчить спокойный сон. Например, увлажнитель, который также рассеивает эфирные масла, такой как Gurunanda Tower 2 in 1 Humidifier Diffuser, может помочь сделать ваш сон спокойным и здоровым.Исследования показали, что вы с большей вероятностью будете лучше выбирать пищу и оставаться более активными в течение дня, когда вы хорошо спите, поэтому это отличный (и недорогой) подарок для тех, кто пытается похудеть.

    Журнал потери веса

    На бюджет? Практически каждый тренер по здоровью и эксперт по снижению веса рекомендуют вести дневник похудания во время диеты. Дневник помогает любимому человеку отслеживать эмоциональные, экологические и физические барьеры, стоящие на пути к успеху в похудании.

    Недорогой журнал — прекрасный и недорогой подарок для похудания. Планировщики и журналы от fitlosophy представлены в различных стилях и ценах от менее 20 до более 40 долларов. Или вы можете проявить творческий подход и создать свой собственный. Приобретите набор цветных ручек или карандашей, наклеек и других инструментов для украшения, чтобы ваш близкий мог вести дневник каждый день.

    Умные весы для ванной

    Люди, сидящие на правильной диете, и люди, занимающиеся спортом, больше обращают внимание на композицию тела, чем на вес.Весы для измерения уровня жира в ванной предоставят оба числа. Однако это может быть непросто сделать. Не каждый человек, сидящий на диете, откликнется на получение в подарок весов. Вы можете намекнуть или попросить друга узнать, прежде чем вкладывать деньги в этот вариант. Умные весы, которые сочетаются с трекерами активности, такими как Polar Balance и Fitbit Aria 2, вероятно, будут дороже. Однако вы можете найти весы с умным дизайном от таких брендов, как Taylor, по цене менее 40 долларов.

    Весы цифровые для кухни

    Кухонные весы также являются отличным подарком для похудения, если вы ищете менее дорогой вариант.Столешница делает планирование и приготовление блюд с контролируемой калорийностью очень простым и легким. Вы найдете множество брендов, доступных в вашем местном магазине товаров для дома по цене 40 долларов или меньше.

    Подарки для похудания до 100 долларов

    Тапочки

    Вы не поверите, но уютные тапочки — отличный подарок, который поможет вашему любимому человеку более эффективно похудеть. Фактически, доктор Жаклин Сутера — ортопед, работающий в лаборатории инноваций Vionic.Она говорит, что ношение тапочек обеспечивает «активное восстановление» ваших ног, помогая предотвратить потерю жировых отложений, которая со временем происходит со всеми нами. Когда у вас здоровые ноги, легко оставаться активным весь день и увеличивать количество шагов.

    Vionic производит разнообразные удобные плюшевые тапочки, которые обеспечивают подпяточную чашку и опору свода стопы, чтобы снизить усталость ног, вызванную твердым ровным полом. Большинство стилей доступны по цене менее 100 долларов, их можно найти в магазинах или в Интернете. Вы также найдете удобные тапочки в магазинах и в Интернете таких брендов, как Bearpaw и L.Л. Бин.

    Назначение стилиста

    Ваш любимый человек сильно похудел? Если да, узнайте в местном универмаге, предоставляют ли они услуги по индивидуальному покупкам. Сеанс индивидуального стиля — отличный подарок для похудения.

    Назначьте встречу, чтобы получатель подарка потратил час или два на поиски нового гардероба для своего нового стройного телосложения. Возможно, вы даже сможете найти одежду, которая поможет вашему близкому похудеть.

    Метаболический тест

    Если ваш любимый человек подсчитывает калории, занимается спортом и не видит результатов, может быть полезен метаболический тест.Многие клубы здоровья предлагают эту услугу тестирования вместе с индивидуальными рекомендациями по потреблению калорий и тренировкам. Тест помогает людям, пытающимся похудеть, определить определенные зоны частоты пульса, которые более эффективны для сжигания жира.

    Тест может стоить 75 долларов или больше, но многие клубы здоровья предлагают тест в качестве вводной услуги, когда вы записываетесь на тренировку. Если вы не являетесь членом клуба здоровья, посетите местный общественный колледж или университет. Кафедры физиологии упражнений многих школ проводят в клиниках за плату метаболические тесты.

    Спа-услуги

    Если подарок для похудания, связанный с диетой и физическими упражнениями, не устраивает вашего любимого человека, подумайте о том, чтобы сделать ему массаж, косметику или стрижку в местном спа-салоне. И мужчинам, и женщинам понравится побаловать себя и избавиться от стресса.

    Фактически, такие услуги, как массаж или уход за лицом, могут даже помочь ускорить процесс похудения, придав сидящему на диете более позитивный настрой и мотивацию. Если в вашем районе нет спа-салона с полным спектром услуг, попробуйте такие приложения, как массаж Zeel по запросу.Приложение позволяет назначать встречи дома или в удобном для вашего близкого месте.

    Опять же, ваш конкретный район будет определять цену, которую вы будете платить за спа-услуги. Но учтите, что есть много разных вариантов. Менее дорогая услуга, такая как педикюр (обычно 25-50 долларов), станет отличным подарком для женщин и мужчин . Кто не любит отличный пищевой массаж?

    Одежда для упражнений

    Тренироваться легче, когда вы уверены в себе и чувствуете себя комфортно.Попросите других друзей или членов семьи узнать, какие бренды предпочитает ваш любимый человек, и купите несколько предметов удобной одежды. Однако имейте в виду, что бренды, которые вы любите, могут быть не лучшими для тех, кто пытается похудеть.

    Есть определенные бренды, такие как Brooks, RYU, Lane Bryant и Always for Me, которые производят одежду для тренировок, особенно для больших тел.

    Смарт-часы или фитнес-трекер

    На бюджет? Рассмотрите элегантные умные часы iTouch или один из их умных фитнес-трекеров.ITouch Sport водонепроницаем, чтобы предоставлять данные о фитнесе, даже если вы бежите под дождем, а iTouch Air предоставляет уведомления, а также данные о частоте пульса и сне, чтобы держать ваше здоровье под контролем. Розничная цена устройств iTouch составляет менее 100 долларов, что существенно ниже цены устройств с аналогичной ценой.

    Подарки для похудания до 300 долларов

    Отслеживание активности

    Независимо от того, пытается ли ваш любимый человек сбросить вес или просто поправить свое здоровье, фитнес-трекер поможет ему достичь своих целей.На рынке представлены десятки брендов, различающихся по цене и стилю. Например, удобный для женщин Fitbit Versa 2, который не только отслеживает данные о фитнесе и диете, но и помогает женщинам управлять своим циклом. Широкий выбор стилей ремешков позволяет легко носить их на работе, в тренажерном зале или в городе. Мужчина в вашей жизни может предпочесть спортивную Adidas Edition Ionic, которая обладает уникальными тренировочными преимуществами, чтобы мотивировать мужчину тренироваться чаще. И Versa, и Ionic в розницу по цене около 200 долларов и выше.Но новый Fitbit Charge 3 предоставляет многие из тех же функций за меньшие деньги. При покупке в розницу за 149 долларов ваш близкий может отслеживать привычки образа жизни, количество сожженных калорий, частоту сердечных сокращений и другие важные данные.

    На бюджет? Рассмотрите элегантные умные часы iTouch или один из их умных фитнес-трекеров. ITouch Sport водонепроницаем, чтобы предоставлять данные о фитнесе, даже если вы бежите под дождем, а iTouch Air предоставляет уведомления, а также данные о частоте пульса и сне, чтобы держать ваше здоровье под контролем.Розничная продажа устройств iTouch менее 100 долларов.

    Ходункам, бегунам и велосипедистам из вашего списка может понравиться Polar Ignite, который оснащен функцией отслеживания сердечного ритма на запястье и встроенным GPS, чтобы вы могли получать информацию о темпе и расстоянии без необходимости носить с собой смартфон. Garmin — еще один популярный бренд, выпускающий разнообразные фитнес-трекеры и умные часы с базовым дизайном, которые предоставляют данные о здоровом образе жизни, или более сложные трекеры с функциями для тренировок, ориентированных на конкретные виды спорта.

    На бюджет? Трекер Moov очень простой и сверхлегкий и стоит всего 59 долларов — отличный подарок для покупателей с ограниченным бюджетом. Если у человека, сидящего на диете, в вашей жизни уже есть трекер, подумайте о приобретении нового браслета. Многие сменные браслеты продаются по цене менее 50 долларов и позволяют вашей любви персонализировать их внешний вид, чтобы максимально использовать возможности устройства.

    Наушники Bluetooth

    Активные спортсмены больше не слушают музыку, когда они привязаны к iPod или смартфону. Большинство упражнений переведены на наушники Bluetooth, которые позволяют оставлять телефон в кармане или на скамейке с отягощениями и выполнять тренировку, не беспокоясь о громоздких шнурах.Есть разные стили наушников Bluetooth на выбор. Накладные наушники отлично подходят для тренировок в тренажерном зале или при низких температурах, потому что они закрывают все ухо и блокируют посторонний шум. Например, Hellas от Urbanears остаются на месте и согревают ваши уши (отлично подходит для тренировок на улице в холодную погоду), но имеют съемные подушечки, которые можно стирать.

    Другие бренды, которые следует рассмотреть, включают Adidas, которые производят наушники-вкладыши и вкладыши, которые являются прочными, универсальными и обеспечивают качество звука, которое не уступает высококачественному стереооборудованию.

    Или, если ваш любимый человек — бегун, подумайте о спортивных наушниках Bluetooth от JVC. Выберите из полностью беспроводных наушников или более традиционных наушников-вкладышей (с проводом, соединяющим два наушника). Наушники новейшего поколения (HA-ET65BV) даже обеспечивают голосовое обучение в реальном времени для улучшения беговой формы, помогая вам бегать быстрее и минимизировать травмы.

    Персональный тренер

    Несколько занятий с фитнес-тренером могут быть именно тем, что вашему близкому нужно, чтобы обновить свою программу тренировок и добиться результатов.Найдите тренера, сертифицированного Американским советом по упражнениям, Американским колледжем спортивной медицины или Национальной академией спортивной медицины.

    Перед подписанием контракта с тренером дайте возможность другу или члену семьи встретиться с тренером и обсудить цели. Не каждый тренер способен помочь с похуданием. Если диета — важная часть программы вашего любимого человека (а так и должно быть, если целью является похудание), то будет полезно нанять тренера, имеющего опыт в области питания.

    Плата за тренера сильно различается в зависимости от вашего региона и квалификации тренера. В некоторых местах вы можете рассчитывать заплатить от 50 до более 200 долларов в час. Но обычно вы получаете скидку в цене, если покупаете более одного сеанса.

    Если упражнения еще не являются частью программы, прием к диетологу может ускорить процесс похудения. РД может помочь ему или ей составить план питания в соответствии с пищевыми предпочтениями, образом жизни и расписанием.

    Подарки для похудания для большого спендера

    Здоровый отпуск или курорт для похудания

    Если у вас большой бюджет, подумайте о поездке на курорт для похудания.Многие спа-салоны и центры похудения предлагают услуги для тех, кто пытается похудеть, улучшить привычки здорового питания или повысить свой уровень физической подготовки. И они предлагают вам и вашим близким качественное время, чтобы провести вместе в самых разных местах, от пустыни до пляжа и т. Д. Стоимость вашей поездки будет зависеть от выбранного вами места и продолжительности вашего пребывания.

    Электрический велосипед

    Возможно, вы не представляете, что электрический велосипед может ускорить похудение, но это возможно по целому ряду причин.Если ваш любимый человек решил отправиться на улицу, чтобы сжечь калории, если он или она пытается сократить время, которое они тратят на поручения в машине, или если вы велосипедист и хотите, чтобы ваш близкий присоединился к вам, когда вы катаетесь , тогда электрический велосипед — разумный выбор.

    Электрические велосипеды от Trek бывают самых разных стилей для пассажиров, шоссейных байкеров, горных велосипедистов и многих других. Велосипеды обеспечивают усилие с помощью педали, а не дроссель (который работает больше как мотоцикл), поэтому вам нужно активно крутить педали и сжигать калории, чтобы электродвигатель заработал.Водитель может выбрать один из разных уровней помощи в зависимости от своих предпочтений, дорожных условий и обстоятельств. Цены варьируются в зависимости от выбранного вами велосипеда, но обычно составляют от 2500 до 7000 долларов.

    Оборудование для домашних тренировок

    Некоторым спортсменам нравится социальная среда на занятиях по упражнениям. Другие пользуются разнообразным оборудованием в местном оздоровительном клубе. Но не всем нравится спортзал. Если ваш любимый человек предпочитает тренироваться в безопасности у себя дома, подумайте о приобретении беговой дорожки, велотренажера или какого-либо оборудования для силовых тренировок.Варианты бесконечны и увеличиваются с каждым днем. Например, велотренажеры производства Peloton и NordicTrack позволяют вам общаться с фитнес-инструкторами в режиме реального времени или выбирать занятия из библиотеки в любое время дня. Или, если вам мало места, подумайте о Зеркале, стильном устройстве, которое выглядит как светоотражающая настенная живопись, пока вы не включите его и не выберете тренировку.

    Слово Verywell

    Фитнес-оборудование, кухонные принадлежности, журнальные принадлежности и технические устройства — все это фантастические подарки для похудания.Но помните, что лучшим источником идей для подарков может быть ваш любимый человек. Лучший совет может дать вам человек, сидящий на диете или практикующий в вашей жизни. Так что задавайте вопросы и слушайте подсказки, чтобы найти лучший подарок для похудания для человека, сидящего на диете в вашей жизни.

    5 советов, как придерживаться диеты на социальном мероприятии — Weight Center

    Попытка синхронизировать план диеты с календарем социальных и профессиональных мероприятий может быть похожа на смешивание масла и воды — разочаровывающая, если не невозможная попытка. Торжественное мероприятие, микс с обслуживанием, церковный обед — рано или поздно становится очевидно, почему эти фунты остаются на месте, а не тают.

    Вы можете контролировать размер порций и количество калорий, когда готовите себе еду. Но войдите в комнату со шведским столом, открытым баром и подносами с креветками в беконе, и кто сможет отследить?

    Будет ли употребление алкоголя подорвать вашу диету?

    Имея продуманный план атаки, вы можете наслаждаться этими событиями и по-прежнему смотреть в журнал еды или весы с чистой совестью.

    5 советов по соблюдению диеты на светском мероприятии

    Вот лучшие способы придерживаться диеты независимо от события:

    1. Никогда не приходите голодным. Голод ослабит вашу решимость. Лучше всего поесть перед тем, как пойти, например, перекусить или перекусить легким, сытным и полезным. «Уменьшите аппетит, съев перед выходом из дома кусочек фруктов, нежирный йогурт, суп или салат», — советует Молли Джи, доктор медицинских наук, диетолог из Медицинского колледжа Бейлора в Хьюстоне.
    2. Будьте вежливы, но тверды, когда отказываетесь от еды. «Сначала скажите« спасибо », а затем скажите« не сейчас, может быть, позже »или как-нибудь еще, — говорит Джи.Если вы не уверены, что знаете, как вежливо отказаться от тщательно подобранных вкусностей хозяйки, поиграйте в ролевую игру с надежным другом, коллегой или зеркалом.
    3. Избегайте искушений. Когда вы впервые входите в комнату, обратите внимание на буфет, бар и десертный стол — и избегайте их. «В этой ситуации важно быть вне поля зрения, из виду», — говорит Джи. Даже если вы увидите что-то вкусное на тарелке приятеля, вам придется пройти через комнату, чтобы получить это, и у вас будет время подумать.
    4. Пригласите на свидание здорового питания. Посетите ваше особое мероприятие с кем-нибудь, кто может поддержать вас в диете. «Пригласите кого-нибудь, кто поддержит и подбодрит вас, когда вы сделаете более здоровый выбор», — говорит Джи. Как ни соблазнительно пригласить друга, который даст вам свой салат в обмен на рулет и десерт, Джи предостерегает от такого подхода: «Нехорошо предлагать кому-то из вас потакать своим сладостям».
    5. Управляйте своим общим календарем. Некоторым людям кажется, что кулинарные мероприятия накапливаются, как машины в час пик.Джи подчеркивает, что вы контролируете все это — не только то, какие мероприятия вы посещаете, но и то, что вы делаете на этих мероприятиях и что вы делаете в свободное от мероприятий время. «Сосредоточьтесь на событиях и действиях, связанных с едой и упражнениями, которые вы можете контролировать», — советует Джи. Запланируйте удобные для диеты моменты для здорового питания и физических упражнений, которые вам необходимы.

    Прежде всего, смотрите на обед в перспективе. «Одно мероприятие по приему пищи не подорвет ваше здоровье. Гораздо важнее учитывать свои привычки в еде и упражнениях в из дней », — говорит Джи.«Главное — признать, что вы делаете выбор включить немного дополнительных [калорий] в это мероприятие по питанию. Сделай это, а потом вернись к своему обычному здоровому образу жизни без бремени вины ».

    Умные стратегии, позволяющие сэкономить на выходных

    Важно знать, что вы контролируете свое питание; даже на светском мероприятии вы остаетесь хозяином своего плана питания. Просто помните, что то, что вы едите перед тем, как пойти, и кого вы пригласите с собой, может иметь значение между диетической диетой и катастрофой.

    Узнайте больше в Центре ежедневного оздоровления веса.

    Я сделал одно решение, чтобы наконец похудеть

    Накануне грандиозного дня рождения я принял решение окончательно сбросить вес, который мучил меня всю мою жизнь. Я был типичным приверженцем йо-йо, сидящим на диете, и испробовал все причуды: в свое время Аткинс, коктейли SlimFast, Whole30, диета с низким содержанием жиров, диета с высоким содержанием жиров, очищающие соки, даже 11-дневная диета, которая обещала Снижение веса на 10 фунтов за счет ежедневного употребления одной и той же пищи по плану.Ни одна из этих программ не работала у меня надолго.

    Когда я впервые после моего второго ребенка начала заниматься Weight Watchers (теперь WW), я добилась некоторого успеха в похудании. Но после похудания на 30 фунтов я снова забеременела и быстро набрала эти 30 фунтов, а также еще 30 фунтов. Мой вес в конце беременности подскочил до 240. Думаю, я рассчитывала, что это будет моя последняя беременность, поэтому прожила большую жизнь… буквально!

    Мне пришлось внести изменения

    Приближаясь к большому дню рождения, я посмотрел на себя в зеркало и сказал: «Хватит.«Я не хотел постоянно чувствовать себя раздутым и уставшим. Я хотел иметь возможность пойти в магазины и примерить джинсы, которые подошли бы мне. Я хотел иметь энергию и в целом чувствовать себя хорошо. Я также хотел быть здоровее.

    Пришло время принять решение. Поскольку я был знаком с WW, я решил вернуться и вернулся на свою первую встречу за две недели до Рождества, два года назад. Мне все надоело — мое здоровье, настроение, внешний вид, даже мое отношение. Я подумал, что если я вернусь до начала года, я, по крайней мере, получу фору и побью новогоднюю спешку с резолюциями.

    Для меня я знал, что должен нести ответственность за еду, которую я ел, а это означало отслеживать все, что я кладу в рот. Я также отношусь к тому типу людей, которые не хотят лишаться продуктов, которые мне нравятся, например, пиццы, поэтому я не собирался отказываться от продуктов, которые мне нравятся. Я просто знал, что мне нужна концентрация и план, и этот план заключался в том, чтобы ходить на WW каждую неделю, взвешиваться и отслеживать свои успехи, записывать все, что я ел, и позволять себе немного приятной еды и угощений. Я также начал делать еженедельные фотографии самого себя, чтобы увидеть реальный прогресс и результаты моей тяжелой работы, и во время путешествия это давало мне возможность вернуться и увидеть физические доказательства того, чего я достиг.

    СВЯЗАННЫЕ: 150+ рецептов, которые помогут вам похудеть на всю жизнь.

    Для похудания потребовалось время

    Стефани Эллиот / Ешь это, а не то!

    Во время моего первого взвешивания я не был шокирован, увидев, что я весил почти 200 фунтов, но это была проверка реальности, в которой я нуждался. Давным-давно я избавился от весов для ванной, поэтому не мог точно сказать, сколько я весил. Ступить на эту чашу весов было тревожным звонком. И для меня это тоже была точка невозврата.

    Сначала вес не снижался, и были времена, когда я думал сдаться.За первые восемь недель я похудел всего на четыре фунта и определенно был разочарован. Но я также знал, что уже чувствую себя лучше и здоровее, будучи на четыре фунта меньше, чем когда начинал. Я не сосредотачивался на упражнениях, потому что мне не нравятся кардио или тяжелая атлетика, но я продолжал заниматься йогой, чем я занимался долгое время.

    Я продолжил программу, позволяя себе по крайней мере один или два хороших, приятных обеда каждую неделю. Я узнал, что могу наслаждаться более здоровыми блюдами и, наконец, похудеть, не жертвуя вкусовыми качествами, исследуя новые рецепты, используя меньше заправок для салатов, делая меньшие порции или съедая половину того, что подавали в ресторанах.Я также пил больше воды, держал при себе здоровые закуски и не ждал, пока я не проголодался. Если бы у меня был план того, что я буду есть каждый день, этого было бы достаточно, чтобы я не сбился с пути. Было трудно только тогда, когда я был голоден и не знал, что есть. В конце концов я узнал, какие продукты работают на мое тело и как вносить эти изменения, чтобы продолжать худеть.

    Мне потребовался почти целый год, чтобы сбросить свой целевой вес в 40 фунтов, и благодаря осознанному питанию, взвешиванию каждую неделю и оценке продуктов, которые я ем, я смог выдержать эту потерю веса на 40 фунтов более чем на год сейчас.Я продолжаю записывать, что ем, если чувствую, что начинаю терять контроль, и это помогает мне вернуться к своим вредным привычкам в еде.

    Было время, когда после похудания знакомые замечали и беспокоились, что я болею и не забочусь о себе, что было тяжело смириться. Я так долго пыталась поправиться, почувствовать себя и выглядеть лучше. Теперь люди говорили, что я плохо выгляжу, я слишком худой (это все еще шокирует меня, потому что меня никогда не называли «худым»).Но теперь я думаю, что те, кто меня видит, знают, что я просто более здоровая и счастливая версия себя!

    Похудение — это обязательство, но оно того стоит

    Стефани Эллиот / Ешь это, а не то!

    Если вы думаете о том, чтобы стать более здоровым или, наконец, сбросить вес, я действительно считаю, что вы должны мысленно посвятить себя тому, чтобы сделать это для себя, своей семьи и своего будущего. Вы действительно должны взять на себя обязательство по-настоящему оставаться на пути, который вы создаете для себя.До этого я дважды успешно выступал в WW, но я не входил в него с сильным складом ума. Как только я был доволен похуданием, я подумал, что могу немного расслабиться, и это именно то, что вызывает неудачу. Вы не можете просто делать это пару месяцев, а затем вернуться к своему «нормальному» питанию.

    Я знаю, что не хочу быть тем, кем был раньше — мамой, которая пряталась за другими, когда пришло время сниматься, маме, которая не чувствовала себя комфортно в бассейне, маме, которая была вялой и капризной, лишенной энергия и мотивация.Я не хочу, чтобы она вернулась в мою жизнь. Итак, чтобы оставаться на этом пути, я продолжаю выбирать более здоровую пищу, но все же время от времени наслаждаюсь трапезой. Я хожу на собрание WW каждую пятницу, чтобы нести ответственность, и я вдумчиво и внимательно рассматриваю пищу, которую ем. Я благодарен за то, что внес это изменение перед своим большим днем ​​рождения, чтобы я мог больше наслаждаться жизнью с людьми, которых я люблю!

    Советы по снижению веса, которые помогли мне

    • Позвольте себе съесть то, что вам нравится. Почти каждую ночь во время путешествия я ел кусок темного шоколада или нежирный батончик. Это было то, чего можно было ожидать в конце каждого дня, и это помогло избавиться от сладкого и пристрастия к сладкому.
    • Найдите занятие, которое вам нравится. Необязательно усердно тренироваться, чтобы наконец похудеть и стать здоровым. Я беру базовые классы йоги и люблю гулять. Это не утомительно и не сильно потеет, но это два занятия, которыми я люблю заниматься. И это главное — любить то, что ты делаешь!
    • Во время ужина просмотрите меню до прибытия. Если вы будете знать, что вы будете есть, и найдете что-нибудь полезное и вкусное, вам будет проще сосредоточиться на том, чтобы не сбиться с пути.
    • Пейте воду. Это так хорошо для вас, и это совсем несложно! Даже газированная ароматизированная вода — хороший вариант.
    • Держите под рукой здоровые и веселые закуски. Попкорн или крендели для соленых блюд, или немного темного шоколада, или чего-нибудь сладкого, что удовлетворит вас.
    • Присоединяйтесь к онлайн-группе, которая соответствует программе похудания, которой вы хотите заниматься. Это отличное место, чтобы получить мотивацию, когда вы не чувствуете себя хорошо, вы можете найти отличные рецепты и пообщаться с единомышленниками.
    • Сфотографируйте свой прогресс во время путешествия. Они являются визуальным напоминанием о том, как далеко вы продвинулись!

    Причина похудеть лучше, чем диета | Джим Мур | Age of Awareness

    Мой пояс с пробитым отверстием (справа), когда я был на максимальном весе, теперь опустился на 3 1/2 дюйма

    Ранние, но недооцененные признаки

    Меня поразило это в феврале прошлого года.Мне стало очень неуютно в собственной шкуре. Хотя знаки были на месте уже несколько лет, я начал их замечать только в феврале 2019 года. Мое внимание к предупреждениям пришло, когда мы праздновали первый день рождения нашей внучки. Еще больше признаков появилось в поле зрения в мае, когда мой сын и трехлетний внук прилетели из Австралии, чтобы удивить меня в день моего 70-летия, и снова, позже в мае, когда я был на съезде крупных издателей аудиокниг. Последняя доска объявлений загорелась передо мной в октябре, когда я выступал в качестве ведущего семинара на литературном фестивале.Мне было неудобно, потому что моя кожа была натянута туго, как поверхность наполненного гелием дирижабля, и каждый предмет одежды, в котором я старался не выглядеть неудобно, изливал мою дирижабль на всех, кто случайно меня видел — и что было много людей. На ум сразу приходит бронтозавр, или громовая ящерица.

    Болезненное ожирение

    Мой обхват, или масса, 306 фунтов. (хорошо вписывается в клиническое определение «патологического ожирения») мужчина ростом 5’10 дюймов не появлялся в одночасье; это было результатом накопления жира и прочего мусора, накопившегося на мне за эти годы, как ракушки на бродячем пароходе (кстати, я понимаю, что смешиваю здесь метафоры — дирижабли, бродячие пароходы и больших динозавров — но когда у вас такой избыточный вес, что у вас кружится голова после первого лестничного пролета, когда вы тащитесь по тротуару, как бронтозавр, и когда вы расстегиваете пуговицы на джинсах размера XXL, вы не ограничены тем, чтобы быть всего лишь одним из примеров огромных размеров — вы можете быть покрытым ракушками, дирижаблем, стареющим пароходом, несущим стадо громовых ящериц).

    Коварный прирост и перегрузка по калориям

    Честно говоря, только что закончившийся год — дрянной год практически по любым меркам, включая рулетку — я не просто обнаружил себя в 306 фунтах в начале 2019 года. Шесть предыдущих лет в качестве рассказчика аудиокниг я укрылся в своей домашней студии (Подземелье), сидя на медленно надувающейся заднице часами в день, так сосредоточившись на повествовании, что игнорировал коварные признаки увеличения веса, которые были шепчет, а затем кричит на меня.Не слышал этих криков в наушниках. Тот факт, что я потреблял около 3500 калорий в день и выпивал более 10 унций вина каждый вечер, был показателем моей депрессии и разочарования.

    Еда из-за смущения

    Также в мае над мной работали мой 70-й день рождения и вечеринка-сюрприз в Северной Каролине, устроенная моей семьей и друзьями. Хотя я был рад видеть столько чудесных лиц, в том числе счастливые выражения моего сына и внука, прилетевших из Австралии, меня поразил мой чрезмерный вес и соразмерная внешность, напоминающая воздушный шар — быть перед таким количеством добрых людей, но чувствовать себя такой обремененной своей массой было почти невыносимо.

    Почти наркомания

    К октябрю, взяв на себя обязательство провести семинар литературного фестиваля в Мэриленде, я оказался у продавца мужской одежды, у которого пара брюк расстегивалась на несколько дюймов, а куртка подогнана под моя опухшая огромность. Требовался новый ремень — намного длиннее, чем любой другой ремень в моем шкафу, и даже при этом мне пришлось пробить в нем еще одно отверстие ближе к концу, чтобы он подходил правильно (см. Рисунок выше). Подобно пьянице, которому нужно достичь дна, прежде чем можно будет начать выздоровление, толстый я опустился эмоционально так далеко, как когда-либо.

    Семейное вмешательство: причина решения проблемы

    Весной и летом до октября я навестил своих дочерей и внучку в Роли, Северная Каролина, и обнаружил, что пыхтел и пыхтел от малейшего напряжения, например поднимая свою 20-месячную внучку над головой в дедушкиной игре или вставая с пола, наблюдая за ее цветом маркерами и играя с ее кукольным домиком. Моя жена и дочери с серьезным беспокойством рассказали о моей одышке, о моей неуклюжей походке и о моей неуклюжей походке, и каждая из них выразила беспокойство по поводу моего здоровья.

    Моя младшая дочь — мама нашей внучки — ясно понимала, что я должен ждать окончания средней школы моей внучки и нашего австралийского внука через 17 лет или около того. По ее мнению, в моем нынешнем состоянии я могла бы не приехать на эти торжества. Выражение беспокойства двух дочерей, сына и жены превратилось для меня в побуждение заняться этой проблемой профессионально, и поэтому к концу лета я пошел вперед и назначил встречи с несколькими членами моей медицинской бригады.

    Важное значение имеет наличие группы поддерживающего здоровья

    Моя первая остановка была у моего кардиолога, который заказал ядерное сканирование сердца (то, где вам делают инъекцию радиоактивного изотопа, проводят сканирование, бегают на беговой дорожке, пока ваш пульс не станет ниже). хорошо приподнят, затем снова просканируйте). Результаты этого теста были многообещающими: с моим сердцем все в порядке, с моими артериями нет проблем — ура. Однако он назначил мне аторвастатин, потому что анализ крови показал тенденцию к проблемам с холестерином.

    Следующая остановка — мой пульмонолог, который занимался моей одышкой. Он провел меня через несколько диагностических обследований — рентген, анализ крови и сеанс со спирометром — продвинутый вариант алкотестера, за исключением государственного военнослужащего — и подтвердил, что, среди прочего, я не выдыхал достаточно CO2 и был вероятно, на ранних стадиях ХОБЛ (хроническая обструктивная болезнь легких). Он прописал ингалятор два раза в день и согласился, что мой вес был значительным, но поддающимся уменьшению фактором моей проблемы.

    Затем я отправился на прием к моему терапевту, одному из лучших и милейших врачей, с которыми вы когда-либо встречались или в которых могли нуждаться. Он просмотрел мои лабораторные работы, легочные и сердечные тесты и выслушал, как я описываю мои последние симптомы и заботы моей семьи. Зная, что я ужасный начинающий, он порекомендовал два варианта действий: нанять диетолога и нанять личного тренера. Он правильно рассчитал, что, только вкладывая средства в помощь — передавая наличные деньги в руки профессионалов, — я смогу придерживаться правильного питания и физических упражнений.

    Когда вы не умеете выполнять упражнения

    Я должен признать, что я не очень хорошо занимаюсь в тренажерных залах, по крайней мере, не в коммерческих спортзалах, подобных парным, с велотренажерами, беговыми дорожками, степперами. , и гребные тренажеры, вместе с высокими и устрашающими весовыми приспособлениями, разбросанными по полу, похожему на ангар. Независимо от того, насколько хороши эти динамичные рекламные ролики, рекламирующие преимущества и единомышленников товарищества со своими товарищами по упражнениям, в 70 лет я просто не представляю себя, пыхтящим на черепаховой скорости среди серии тренировок из 20 или 30 с лишним лет. импалы.Даже когда я пишу это, через два дня после начала Нового года наш местный филиал NBC транслировал отчет о том, на что следует обращать внимание при подписке на абонемент в тренажерный зал. Фон в видео очень разочаровывает таких людей, как я, которые хотят избежать раздавливания и позора тела в тренажерном зале со множеством сплетений.

    Я один из тех пожилых, застрявших в пути парней, которым нужна уединенность небольшого тренажерного зала и индивидуальное внимание тренера, который не заставит меня чувствовать себя безнадежным. К счастью для меня, оказалось, что в плавательном клубе, в котором я состоял 50 лет (и редко им пользовался), есть хорошо оборудованный тренажерный зал, в котором часто живут мужчины и женщины моего возраста и старше, которые абсолютно непредвзяты и незаметно, когда дело доходит до разделения площади с другими участниками.Не менее удачно, что мне удалось найти и нанять личного тренера, который связан с клубом и тренирует нескольких других членов клуба в тренажерном зале и бассейне клуба.

    Наймите тренера, который знает, что вам нужно

    Мой тренер работает с мужчинами и женщинами моего возраста и старше — всех форм, размеров и состояний. Она выстраивает для меня режим упражнений, который можно выполнить и масштабировать, то есть я могу со временем развивать его и безопасно увеличивать количество повторений каждого упражнения.От беговой дорожки до упражнений для верхней и нижней части тела, до свободных весов и тренажеров, мой тренер тщательно прописал мне то количество упражнений, с которым я могу справиться. Я также могу выполнять многие упражнения дома, с минимальными вложениями в оборудование, такое как эспандеры и легкие веса.

    Не забывай гулять

    Основой всех ее советов была сила моего желания заниматься ходьбой каждый день. В колледже в Колорадо я был хорошим лыжником, неплохим техническим скалолазом и заядлым путешественником; Как фотожурналист, я набирал 40 фунтов.повсюду телеоборудование; но к тому времени, когда мне исполнилось 60, я уже был писателем, прикованным к стулу, и медленно гулял по окрестностям. За последние два месяца (ноябрь-декабрь) я увеличил свою ходьбу до 3+ миль в день на местности, которая поднимается и опускается достаточно, чтобы я мог работать в кардиозоне как минимум в половине случаев. Выбегает — колени простреливаются. Я отслеживаю свои прогулки на своем Fitbit и с помощью приложения Samsung Health на своем Galaxy S9 +. Медленно, но верно мое расстояние и время улучшаются.

    Это не впечатляет, но является обнадеживающим признаком укрепления здоровья для 70-летнего

    Создайте набор навыков здорового питания для долгосрочного успеха

    Что касается следования советам диетолога, начальный трюк заключается в найти подходящего профессионала, человека, который не только поймет вас и поймет ваши конкретные проблемы с питанием, но и сможет помочь вам установить и управлять разумными ожиданиями в отношении того, что такое хорошая диета и что она может сделать в долгосрочной перспективе.

    Вам следует искать профессионала, который поможет вам выработать навыки здорового питания в долгосрочной перспективе, а не для краткосрочной цели, которая будет — и статистика подтверждает это — иллюзорной и разочаровывающей. По словам Уитни Стюарт из Whitness Nutrition в интервью Business Insider:

    «Большинство модных диет имеют строгих, конкретных правил . «В конечном счете, — сказал Стюарт, — эти диеты, как правило, неустойчивы в течение длительного периода времени, не говоря уже об остальной части вашей жизни.«

    Идея депривации, укоренившаяся во многих диетах,« дает нам контроль над ситуацией »в краткосрочной перспективе», — сказал Стюарт, возможно, заставив людей подумать: «Я не ел никакого печенья, я так хорошо »».

    «Эта краткосрочная диета не становится привычкой, — сказала она, — и через 10 дней — может быть, две недели — спустя мы видим, что лишения возвращаются, когда самоконтроль окончательно ослабевает. Потому что это ограничено ».

    « Цель »- это слово Trip-Wire

    После моей первой встречи с диетологом, рекомендованным моим врачом, я почувствовал, что выиграю лотерейный билет не только для управления весом, но также и для долгосрочного здорового питания.На нашей первой встрече мой диетолог выслушал мою историю здоровья, поскольку она связана с моим текущим образом жизни — старым, относительно малоподвижным, артритным, случайным питанием со слишком большим количеством углеводов и отсутствием продуманного выбора белков и т. Д. — и затем она спросила, какова моя цель.

    Я сказал ей, что моя цель — стать легче как минимум на 80 фунтов. к июлю 2020 года, когда вся семья (включая тех, кто приехал за границу, и наши родственники) соберутся, чтобы отпраздновать 4 июля в Вильямсбурге, штат Вирджиния.С момента первой консультации у меня было чуть больше девяти месяцев, чтобы достичь этой цели. Она предупредила меня, чтобы я не переступала порог реальности, и посоветовала мне начать с снижения веса на 40 фунтов.

    Мы немного больше говорили о слове «цель» в контексте определенного количества фунтов, которое нужно сбросить, и она мягко подтолкнула меня к размышлениям о пути к этому, по общему признанию, произвольному количеству, а затем и за его пределами. «Цель» — это ненормальное слово, когда речь идет об установлении и поддержании здоровых привычек в питании после десятилетий, когда мы позволяли себе глубоко погрузиться в диапазон ожирения.Ставить цель — это хорошо, хотя и чревато разочарованием, если все, что вы хотите сделать, — это набрать определенное количество очков. Наличие причины привести вас в форму будет вести вас к такому результату, даже когда время от времени возникает разочарование.

    Начать здоровый режим питания — значит оказаться в таком месте, где вы можете оглянуться назад и сказать, что прилагали усилия, чтобы питаться правильно, день за днем, прием пищи за приемом пищи, пока вы не будете делать это легко и без страха неудачи. Это означает выработку набора навыков здорового питания, который можно применять, не задумываясь.

    Потери неизбежны: не зацикливайтесь на них

    Чтобы достичь этого здорового состояния, вы должны будете смириться с некоторыми потерями на этом пути. Будут дни или недели, когда вам будет казаться, что весы будут отталкивать вас назад. Я только начинаю это понимать — к моему большому огорчению и к большому удовольствию моего диетолога, который посоветовал мне , а не , ежедневно наступать на весы, а лучше стремиться к одному разу в неделю (мне пришлось торговаться с ней, чтобы до двух раз в неделю, так как я уже проверял свой вес один или два раза в день).

    Ключом к тому, чтобы план моего диетолога сработал, было , а не , что сделало потерю веса моей конечной целью, а научиться есть в пределах своих потребностей в калориях, употребляя сбалансированную смесь овощей, фруктов, белков, крахмала и жиров. Она разработала для меня личный план питания, в котором в качестве допустимого количества потреблялись 1800 калорий в день (по сравнению с 3500, которые я потребляла).

    А как насчет моих любимых блюд?

    Моего диетолога не беспокоили мои опасения по поводу того, что пристрастие к здоровому питанию, основанному на ежедневном потреблении 1800 калорий, будет означать отказ от продуктов, которые имеют приятный вкус.Серьезно — у меня было шаткое представление о здоровой диете, которая либо имела бы картонный вкус, либо полагалась на порции мягких белков и водянистых овощей размером с чайную ложку. Должен сказать, я люблю этого диетолога. Она выложила диаграмму, во главе которой стояли столбцы крахмалов, овощей, фруктов, молока / йогурта, белков и жиров / масел.

    Под каждым из этих заголовков значились продукты, которые я всегда ел и могу продолжать. В столбике крахмала были сладкий картофель, макаронные изделия, овсяные хлопья, английские кексы, печеный картофель.Под овощами были морковь, помидоры, горох, красный, зеленый и желтый перец. В колонке фруктов было все самое хорошее — бананы, яблоки, апельсины, ягоды, киви, вишня, изюм. Молоко (которое является моим основным продуктом) и йогурт (тоже любимое блюдо) возглавляли еще одну колонку. Столбец белков меня действительно удивил: нежирная говядина, курица, свиная вырезка, яйца, рыба, вегетарианские гамбургеры, арахисовое масло, яйца, творог и многое другое. Даже жирно-масляная колонка давала надежду, с оливковым маслом, заправками для салатов, майонезом, сливочным сыром и беконом!

    Над каждой колонкой мой диетолог написал ей рекомендуемый размер дневной порции или дневное количество калорий для каждой категории, например: 5 крахмалов, 4 овощей, 4 фрукта, 1 молоко или йогурт, 8 унций белка (4 унции на обед, 4 унции). унции за обедом) и 10 порций (обычно измеряемых в чайных или столовых ложках) жиров / масел.Выбирая из каждого столбца, как я планировал свое питание, я бы приблизился к ежедневному потреблению 1800 калорий. Мой диетолог подчеркнул, что я не должен зацикливаться на каком-либо точном количестве … чуть больше 1800 калорий не испортят мою диету (хотя погружение слишком далеко ниже 1800 было бы нездоровым и контрпродуктивным).

    Интернет-ресурсы, на которые следует обратить внимание

    Мой диетолог также указал мне на несколько веб-сайтов с рекомендациями по здоровому питанию, видео и помощью по планированию питания. Ее рекомендации включали «Самую здоровую пищу в мире», «Nutrition Action», «Источник питания» (из Гарварда) и ряд сайтов с рецептами, в том числе Cooking Light, Eating Well, Skinny Taste и Cooksmarts.

    Результаты на данный момент

    Благодаря плану здорового питания, составленному моим диетологом, и разумному режиму тренировок и ходьбы, указанному моим личным тренером, мне удалось сбросить чуть более 40 фунтов. за последние три месяца, включая соблазны угощения на День Благодарения, Рождество и Новый год. Благодаря поддержке моей семьи и регулярных встреч с двумя моими тренерами я не чувствую необходимости изменять свою диету или упражнения, и даже в самые суровые, самые холодные и дождливые периоды зимней погоды я могу чтобы сохранять позитивный настрой и не поддаваться зимним вздорам и депрессиям, которые раньше приводили меня к перееданию.

    Долгосрочная причина всегда лучше краткосрочного разрешения

    Все вышеперечисленное — очень длинный путь, чтобы сказать, что новогоднее разрешение для похудения часто терпит неудачу. Тем не менее, если вы установите личную причину для похудения, и будете есть правильную (и ароматную) пищу в нужных количествах и поддерживать выполнимый график упражнений — независимо от вашего возраста или начальных способностей — вы будете иметь больше шансов на успех, быть счастливее и здоровее для своего успеха.

    .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.