Как гормональный фон улучшить: Восстановление гормонального фона у женщин

Содержание

какие натуральные средства помогают его нормализовать?


Роль гормонов в организме человека трудно переоценить. Они воздействуют как на здоровье в целом, так и на настроение, циклы сна, аппетит, колебания веса и репродуктивные способности.


В последние несколько десятилетий были разработаны разнообразные БАДы, фитогормоны и другие средства натурального растительного и животного происхождения для гормональной поддержки здоровья женщины.

Какие признаки указывают на наличие гормональных проблем?


Несбалансированность эстрогенов, тестостеронов и прогестеронов приводит к увеличению веса, быстрой утомляемости и потере женской красоты и молодости. Те же симптомы могут наблюдаться, когда из-за злоупотребления сладостями и углеводами перестает оптимально работать гормон инсулин.



Внимание! Гормон кортизол выводит человека из равновесия, когда он переживает сильный стресс. Если стресс принимает хронический характер, дисбаланс кортизола становится причиной бессонницы, а также вызывает лишнее беспокойство и желание поесть.

Как избавиться от гормонального дисбаланса естественным путем?


Большинство проблем со здоровьем связаны с нарушением рациона. Чтобы иметь «правильный» гормональный фон, следует:

  1. Увеличить употребление полезных жиров, которые присутствуют в авокадо и грецких орехах. Они поддерживают выработку организмом прогестерона и эстрогена.
  2. Употреблять крестоцветные овощи (брокколи, цветная капусту). Они позволяют выводить из организма избыточные эстрогены.
  3. Включать в рацион ферментированные продукты и еду с большим количеством пищевых волокон. Ферментированные продукты (квашеные и соленые овощи), а также клетчатка, содержащаяся в овощах и фруктах, поддерживают здоровье кишечника и способствуют нормальному пищеварению. Это, в свою очередь, нормализует гормональный фон.
  4. Снизить количество зерновых, сахара и бобовых. Если после пары недель такой диеты самочувствие улучшится, то это укажет на дисбаланс инсулина.
  5. Уделять достаточно времени ночному сну. Если человек спит 8 часов в сутки, организм сам стремится восстановить баланс гормонов. Происходит также высвобождение гормона роста. Последний способствует образованию здоровых клеток.



Представляем комплекс незаменимых жирных кислот омега-3 (ЭПК и ДГК) для ежедневного рациона — Северная омега-3 — Essential Fatty Acids, который поможет вам сохранить молодость, активность и красоту, поддержать правильный обмен веществ, защитить сердечно-сосудистую систему и стимулировать умственную деятельность.

    Добавки для балансировки гормонов


    Адаптогенные растения регулируют и контролируют стресс, тем самым, защищая от связанных с ним заболеваний. Кроме того, они поддерживают работу органов, которые продуцируют гормоны и регулируют их уровень.


    В список природных адаптогенных растений входят:

    • Ашвагандха, нормализующая функцию щитовидной железы.
    • Родиола – трава, помогающая увеличивать энергию и снижать уровень кортизола.
    • Тимьян, масло которого помогает сбалансировать уровень прогестерона. Он поддерживает его нормальную выработку, способствует здоровому сну и снимает неприятные симптомы менопаузы.
    • Базилик, регулирующий уровень кортизола.
    • Лаванда, эфирное масло которой успокаивает нервную систему. Оно уменьшает воздействие стресса и поддерживает глубокий, восстановительный сон.
    • Мускатный шалфей стабилизирует уровень эстрогенов, так как содержит фитоэстрогены. Он смягчает симптомы ПМС и способствует регулированию менструального цикла. Во время спазмов рекомендуется втирать масло шалфея в кожу живота.


    • Сбалансированный комплекс фитоадаптогенов содержит Энергомодулирующий комплекс в формате спрея — Адаптовит, который воздействует на большинство адаптационных механизмов организма и помогает справиться с усталостью, повысить работоспособность, быстрее восстановиться после болезни и длительное время поддерживать здоровье человека.


    Витамин D в достаточных количествах получать с пищей достаточно сложно. Его дефицит особенно ощутим у жителей регионов, где нет возможности проводить целые дни на солнце.


    Недостаток витамина D восполняется посредством использования гормональных добавок. Их рекомендуют принимать зимой, чтобы предотвратить развитие сезонной депрессии.



    Необходимое количество «солнечного витамина» представлено в продукте Siberian Wellness — Витамин D3 — Essential Vitamins, который является гипоаллергенным источником витамина D в экстрачистом МСТ-масле. Среди его полезных свойств: он может повысить иммунитет, поддержать работу сердечно-сосудистой системы, восстановить женское здоровье, а также помогает укрепить костную систему у взрослых и детей.


    Масло энотеры, содержащее жирные кислоты, является древним средством, применяемым для лечения заболеваний, связанных с женской репродуктивной способностью.


    Внимание! Пробиотики рекомендуется употреблять для поддержания здоровья кишечника и хорошего пищеварения. Они обеспечивают организм полезными бактериями, такими как лептин, грелин и инсулин.


    Используйте пищевые добавки для нормализации гормонального фона только после консультации со своим врачом.

    Лечение гормонального сбоя (нарушений) у женщин — признаки, симптомы

    Подробнее об услуге

    Нарушение регулярности менструаций — одна из самых частых проблем у женщин любого возраста.

    Достаточно распространенной гинекологической проблемой у женщин является нарушение регулярности менструаций, связанное с изменением гормонального фона. Гормональные изменения у представительниц прекрасного пола требуют своевременной диагностики, а также лечения, поскольку могут возникнуть на разных этапах образования гормонов и стать причиной тяжелых гинекологических патологий и заболеваний. Поможет в этой ситуации врач гинеколог-эндокринолог.

    • Точная диагностика с помощью самых современных методов.
    • Высокий профессионализм сотрудников клиники, основанный не только на блестящем профильном образовании, но и на действующей в «Линии Жизни» системе непрерывного повышения уровня квалификации.
    • Современное оснащение лабораторного отделения и операционных, позволяющее выполнять сложные операции и проводить необходимые исследования.

    Симптомы гормонального сбоя у женщин

    Прежде всего, гормональный дисбаланс проявляется в нерегулярности менструаций, изменении их длительности и обильности. Сильная боль во время месячных также свидетельствует о присутствии гормонального сбоя у женщин. Кроме того, нарушение менструального цикла, вследствие гормональных отклонений, может сопровождаться такими симптомами:

    • потеря сознания;
    • резкое изменение артериального давления;
    • появление уплотнений в молочных железах;
    • постоянное вздутие живота;
    • беспричинный набор или потеря веса;
    • отечность всего тела;
    • общее состояние усталости и недомогания.

    Вышеуказанные симптомы свидетельствуют о нарушениях в гормональном фоне женского организма, и в случае их появления, следует как можно быстрее, обратится за консультацией к соответствующим специалистам – эндокринологу и гинекологу.

    Причины гормонального сбоя у женщин

    Причины дисбаланса гормонов и, как следствие, нарушений менструального цикла достаточно разнообразны. Наиболее распространены среди них следующие:

    • генетическая предрасположенность, то есть проблемы с балансом гормонов могут передаваться по наследству;
    • поражения нервной системы, постоянные стрессы, переживания так же негативно влияют на формирование гормонов, поскольку нервная система непосредственно связана с эндокринной;
    • инфекционные и неинфекционные заболевания внутренних половых органов;
    • ослабленный иммунитет;
    • прием определенных лекарств;
    • авитаминоз, диеты, ожирение и т.д.

    Диагностика гормональных сбоя у женщин

    Для диагностики гормональных изменений, прежде всего, женщине необходимо прийти на осмотр к гинекологу, сдать соответствующие анализы крови, пройти ультразвуковое исследование. Полный спектр услуг по диагностике и лечению нарушений менструального цикла вследствие изменений гормонального фона можно получить в клинике репродуктивных технологий «Линия Жизни».

    Как лечить гормональный сбой

    Большинство гормональных отклонений в женском организме лечится с помощью гормонотерапии. Если подозрения о дисбалансе гормонов подтверждаются результатами анализов, врач назначает терапию, которая направлена на устранение симптомов заболевания, восстановление регулярности менструального цикла, предотвращение рецидивов.

    Возникают так же ситуации, когда гормонотерапия является не достаточно эффективной. В таких случаях для устранения гормональных отклонений применяется оперативное вмешательство, то есть диагностическое выскабливание, биопсия, лапароскопия. Важной составляющей лечения гормональных нарушений так же является профилактика, которая позволит выявить заболевание на ранней стадии, что существенно упростит процесс лечения.

    Где лечить гормональный сбой в Москве?

    Клиника репродуктивных технологий «Линия Жизни» располагает научным потенциалом, современной диагностической и лечебной базой для проведения полного клинического обследования, в том числе диагностики и лечения гормональных отклонений у женщин. Высококвалифицированные специалисты клиники репродуктивной медицины «Линия Жизни» диагностируют причины и окажут помощь в лечении нарушений менструального цикла, связанных с гормональными изменениями, предложат индивидуальную и действенную схему лечения.

    Для записи на прием к гинекологу-репродуктологу позвоните, пожалуйста, по указанным телефонам или оставьте заявку на сайте ниже.

    5 продуктов, которые сбалансируют гормональный фон

    Беспричинно набирая вес, испытывая чувство голода и перепады настроения, мы нередко виним гормоны. Поэтому очень важно знать, как они работают. Стоит помнить, что наше питание влияет на гормональный фон, что решает в организме практически все. В любом возрасте следить за гормонами очень важно – чем больше питательных веществ будет в пище, которая входит в ваш рацион, тем спокойнее вы будете воспринимать стрессовые ситуации.

    Если вы добавите в свой ежедневный рацион эти продукты из списка, гормональный фон придет в норму, а самочувствие улучшится.

    Травы и специи. Главное их преимущество в высоком содержании антиоксидантов. Шалфей благоприятно влияет на женскую репродуктивную функцию, а также воздействует на центральную нервную систему. Куркума снижает уровень кортизола, тем самым уменьшая стресс, а корица полезна девушкам в период ПМС.

    Тыква и тыквенные семечки. Они не только помогают нормализовать гормональный фон, но и контролируют уровень андрогенов, способствуют нормальному половому развитию и очищают организм от шлаков и токсинов. Кроме этого, тыква – источник витаминов А, Е, С, D, она поднимает настроение и борется с бессонницей.


    Авокадо. Недаром диетологи рекомендуют включать его в любую диету как источник жирных кислот и большого количества микроэлементов. В состав авокадо входит омега-3, а также витамины E, K и C, которые влияют на уровень эстрогена. Если есть 2-3 плода в неделю, состояние кожи гораздо улучшится и нормализуется гормональный баланс.

    Лосось – источник жирных ненасыщенных кислот омега-3, которые регулируют работу мозга, роста клеток, влияют на аппетит и чувство насыщения. Также он содержит питательный белок, фосфор и витамины D, В6 и В12, магний и селен. Кроме того, лосось облегчает течение хронических заболеваний и действует против воспалений. Для нормализации гормонального фона эту рыбу рекомендуется есть два раза в неделю.

    Шпинат и брокколи. Листовые овощи отвечают за выработку женского гормона красоты и молодости – эстрогена, а также способствуют нормализации менструального цикла. Чтобы чувствовать себя отлично, включите капустные в свой ежедневный рацион – в день достаточно будет горсти брюссельской капусты, шпината или брокколи.


     

    Простой способ привести гормональный фон в норму в домашних условиях

    Рецепты трех напитков, которые могут поддерживать гормональный фон.


    Постоянный контроль


    Исследования последних десятилетий позволяют ученым утверждать, что большинство женских болезней связаны, прежде всего, с нарушениями в гормональной сфере. Более того, если раньше сбой гормонального фона фиксировали у людей старшего возраста, то сегодня его показатели сильно помолодели. А между тем, уровень гормонов должен быть не выше и не ниже допустимых значений. Нарушение равновесия могут привести к серьезнейшим заболеваниям.


    Из-за стресса и хронического переутомления происходит перерасход жизненно важных элементов, таких как магний, калий, натрий, кальций, селен. Нехватка этих минералов способна нарушить нормальную работу органов внутренней секреции. Это грозит различными опухолями и заболеваниями эндокринной системы у женщины.


    Женщинам рекомендуется


    Народная медицина для поддержания гормонов в норме предлагает самые простые рецепты напитков, которые можно приготовить в домашних условиях. Женщинам желательно их употреблять каждый день.

    Теплая вода и лимон


    Пить лимонную воду по утрам перед завтраком советуют даже диетологи. Она улучшает метаболизм, пищеварение, помогает избавиться от токсинов. Лимон влияет на гормон сытости – лептин. Если он не в балансе, организм начинает накапливать жировые отложения. Возьмите за правило начинать свое утро с теплой воды с лимоном.


    Готовится напиток так: выдавите сок половины лимона в стакан и залейте стаканом кипятка. Дайте остыть и выпейте залпом натощак.


    Ягода-малина


    Если у вас нет аллергических реакций на малину, то это рецепт как раз для вас. Но не только ягода полезна для женщин. Особенно хороши для женского организма ее листья. Чай из листьев малины помогает регулировать женскую репродуктивную систему, вполне может служить альтернативой утренней чашке кофе, так как заряжает организм бодростью на весь день. Выпивать его нужно три чашки в день.


    На одну порцию напитка достаточно 1 ст. л. листьев малины, залить 200 мл кипятка. Пить можно уже через 10 минут. Употребляйте смесь в течение дня, а вот перед сном лучше воздержаться.


    Золотой чай


    Такое название напиток из кокосового молока с куркумой получил не только из-за-цвета. Он обладает уникальными свойствами, не только укрепляют женскую иммунную систему, но и влияет на баланс гормонов, улучшает пищеварение и циркуляцию кислорода в организме. Это один из самых известных аюрведических рецептов. Вам понадобится 200 мл горячего кокосового молока и половина чайной ложки куркумы. Для улучшения вкуса можно добавить мед. Золотой чай лучше пить на ночь.


    Кстати, вы можете употреблять все три рецепта в течение дня: утро начните с лимонной воды, в течение дня пейте чай из листьев малины, а перед сном выпейте молоко с куркумой.

    Почему «гормонального фона» не существует — Wonderzine

    Если всё в порядке, то гормонов вырабатывается столько, сколько нужно организму. Если где-то произошла «поломка», то это история конкретного заболевания, а не «нарушения фона». Эндокринные заболевания связаны с недостатком или избытком секреции того или иного гормона: много гормона щитовидной железы (тироксина) — гипертиреоз, мало — гипотиреоз, мало гормона поджелудочной железы инсулина (или он плохо работает) — сахарный диабет, мало половых гормонов — нарушение менструального цикла и так далее.

    Конечно, это не значит, что гормоны никак не зависят друг от друга. Так, при гипотиреозе будет мало тироксина, вырабатываемого щитовидной железой, но много тиреотропного гормона (ТТГ), вырабатываемого гипофизом. Гипофиз по механизму отрицательной обратной связи получает информацию о нехватке тироксина в крови и изо всех сил пытается стимулировать щитовидную железу с помощью ТТГ. Так и получается, что в результатах анализа крови мы видим повышение ТТГ и снижение Т4. А иногда — на субклинической стадии — только повышение ТТГ.

    Специалисты знают, как гормоны взаимодействуют друг с другом, и понятие «гормональный фон» не используют. Чаще всего его можно услышать от врачей других специальностей или от пациентов, и означает это «я не понимаю, что с вами (мной)». Попытки стать самому себе терапевтом, «назначить» анализы и «направить» себя к эндокринологу понятны, но небезопасны. Оценивание всего «гормонального профиля» может привести не только к неоправданным тратам, но и к гипердиагностике. 

    Например, если женщина придёт в лабораторию и выразит желание «сдать гормональный профиль», в списке гормонов будет фигурировать пролактин. Уровень этого гормона в крови может быть повышен по самым разным причинам: из-за эмоционального или физического стресса, приёма некоторых лекарств, секса накануне взятия крови на анализ. В результатах анализа крови пролактин оказывается повышен, возникают подозрения на пролактиному (опухоль гипофиза), это вызывает стресс у пациентки, приводит к дополнительным обследованиям, а потом выясняется, что всё в порядке. Стресса и затрат времени и средств можно было избежать, если бы анализы с самого начала были назначены по показаниям.

    Баланс гормонов в женском организме

    Как это бывает

    Гормоны — химические вещества, с помощью которых разные части нашего организма обмениваются информацией. Специальные эндокринные железы и отдельные клетки, расположенные в самых разных местах — например, на стенках желудка или (о ужас!), в подкожной жировой клетчатке, выделяют гормоны в кровь, а другие органы и ткани улавливают переданную таким способом информацию.

    Основные женские гормоны

    Так получилось, что женщин считают более зависимыми от гормонов, чем мужчин. Это ерунда с точки зрения биологии, но появилось такое мнение по двум объективным причинам. Во-первых — регулируемого гормонами месячного цикла (колебания настроения и самочувствия мужчин не так предсказуемы). Во-вторых — часто именно от состояния эндокринной системы зависит, удастся ли женщине благополучно забеременеть и родить ребенка, а это многими рассматривается как главная женская функция.

    Основные женские гормоны (хотя они в небольших количествах вырабатываются и в мужском организме) — эстрогены и прогестерон.

    Эстрогены — группа гормонов, постоянно вырабатывающихся яичниками с начала момента полового созревания и до начала климактерического периода. В разных фазах менструального цикла количество эстрогенов различно. Они регулируют менструальный цикл, и кроме того — защищают сосуды от образования на стенках холестериновых бляшек, регулируют водно-солевой обмен, увеличивают упругость кожи, регулируют деятельность сальных желез (именно поэтому признак здоровой женщины в расцвете лет — сияющая, увлажненная кожа).

    Отвечают эти гормоны и за прочность костей: они стимулируют образование новой костной ткани, задерживая в ней необходимые вещества — кальций и фосфор. Поэтому в менопаузе, когда уровень эстрогенов в организме снижается, у женщин нередки переломы или развитие остеопороза.

    Прогестины (прогестерон) в женском организме выполняют множество функций — от формирования молочных желез у девочек до обеспечения возможности наступления и поддержания беременности. С прогестиновой недостаточностью связывают болезненность менструаций и многие проявления предменструального синдрома.

    Эти гормоны тесно взаимосвязаны друг с другом, а также с другими гормонами. Чтобы разобраться в этом, требуется специальное образование. Именно поэтому поставить точный диагноз и назначить гормональные препараты могут только врачи, а заниматься самолечением, хотя бы и травами, крайней опасно. Вы ведь не будете стучать по прабабушкиным механическим часикам, если они стали барахлить? А эндокринная система ещё сложнее и тоньше антикварного часового механизма.

    Обратитесь к врачу, если:

    • Вы замечаете у себя частые перепады настроения и раздражительность.
    • Проблемы со сном в предменструальный и менструальный период.

    Эти признаки могут говорить о нарушении баланса эстрогенов и прогестинов. Квалифицированный гинеколог или эндокринолог, гинеколог-эндокринолог поможет вам нормализовать состояние и предупредить возможные проблемы со здоровьем.

    Что бывает, если баланс нарушен:

    Заболевания эндокринной системы развиваются вследствие либо недостаточный, либо избыточной выработки гормонов.

    Гормоны являются связующим звеном различных систем организма, поэтому сбои в эндокринной системе могут затрагивать одновременно несколько органов и систем. Помните, что при своевременном обращении к врачу-эндокринологу лечение будет наиболее эффективным.

    Можно выделить некоторые специфические проблемы, при возникновении которых нужно незамедлительно обращаться к специалисту.

    a. Проблемы с репродукцией

    Почти все гормоны, вырабатываемые в органах внутренней секреции, оказывают влияние на половую функцию. К бесплодию могут привести гормонально-активные опухоли гипофиза, патология щитовидной железы и надпочечников, различные воспалительные заболевания органов эндокринной системы, и т.д.. Для своевременного выявления этих серьезных заболеваний все пациенты, страдающие нарушениями репродуктивной функции (бесплодие, невынашивание беременности), обязательно должны пройти обследование у врача-эндокринолога.

    Нарушения менструального цикла также могут быть связаны с функциональными нарушениями желез внутренней секреции. Данные нарушения хорошо поддаются лечению при своевременном выявлении.

    Многие женщины, обращающиеся за помощью по поводу нарушения менструального цикла, страдают так называемым «синдром поликистозных яичников». Основные признаки синдрома — усиленный рост волос на лице, животе, груди, появление угревой сыпи. Лечение проводиться совместно эндокринологом и гинекологом.

    При этом заболевании происходит уплотнение капсулы яичников, нарушается процесс образования женских половых гормонов. Причиной данных нарушений может быть как ферментативный дефект в яичниках или надпочечниках, так и дисфункция гипоталамо- гипофизарной системы. В результате чего, в организме женщины повышается содержание мужских половых гормонов, нарушается менструальный цикл, и, как результат — бесплодие.

    b. Колебания веса

    Как ожирение, так и беспричинное похудание могут быть следствием тяжелых эндокринных заболеваний (диффузный токсический зоб, недостаточность коры надпочечников, сахарный диабет). Даже при отсутствии серьезных заболеваний при выраженном дефиците массы тела может возникнуть дефицит половых гормонов, так как определенная доля женских половых гормонов вырабатывается в подкожной жировой клетчатке.

    Ну а избыток жировой ткани (избыток! определенное количество жира в теле — норма!) — проблема не только эстетическая. Чем больше жировой ткани, тем ниже количество эстрогенов и их активность.

    Поэтому при ожирении обнаруживаются и нарушения репродуктивной функции женщины, сокращается количество овуляций, возникают изменения эндометрия (с риском развития рака эндометрия, яичников, молочных желез, самопроизвольным прерыванием беременности, осложненным течением беременности и родов).

    Именно поэтому основным этапом лечения нарушения репродуктивной функции для женщин с ожирением является снижение массы тела, при этом изменяется гормональный профиль тучных женщин, восстанавливается менструальный цикл у 80%, увеличивается частота беременностей примерно на 29%.

    В «СМ-Клиника» разработаны специальные программы для лечения нарушений менструального цикла, синдрома поликистозных яичников, бесплодия у женщин с ожирением. Программа снижения массы тела включает в себя редукционную диету, физические нагрузки, а также медикаментозную терапию ожирения. Достигнутого результата обычно достаточно для восстановления нарушений менструальной функции, даже без дополнительной гормональных терапии. Она проводится вторым этапом, если восстановления не произошло.

    c. Сахарный диабет

    Одним из очень сложных и серьезных заболеваний эндокринной системы является сахарный диабет. У женщин, имеющих это заболевание, могут возникать проблемы с вынашиванием беременности. Поэтому при планировании беременности и всего периода ее протекания женщина, страдающая сахарным диабетом, должна находиться под постоянным наблюдением врача-эндокринолога и гинеколога.

    d. Эндокринные нарушения климактерического периода

    Менопауза (прекращение менструаций) — это только одно из целого ряда анатомических, физиологических и психологических изменений, относящихся к климактерическому периоду. Этот переход, как правило, занимает десятилетие (45-55 лет). Климактерический период сопровождается множеством субъективных и объективных симптомов и изменениями обмена веществ, главной причиной которых служит значительное снижение уровня эстрогенов.

    Климактерический синдром обычно сопровождается «приливами» (изнуряющими женщин), плохим настроением и самочувствием, повышением артериального давления и т.д.

    При наступлении климакса показываться гинекологу необходимо каждые полгода. Специалист может помочь снизить все переживания связанные с физиологическими изменениями в организме.

    Врачи эндокринологи и гинекологи «СМ-Клиника» уже более 5 лет занимаются успешной коррекцией гормональных нарушений у женщин любого возраста.

    Узнать подробности и записаться на консультацию специалиста вы можете по телефону +7 (495) 292-39-72

    Зоя Бахтина о женском здоровье

    09.07.2019

    Зоя Бахтина о женском здоровье

    Анна Светлова: «Я хочу всё, что угодно, кроме желания отправиться на свидание…»

    Анна Светлова: Интернет просто пестрит нравоучениями «бывалых» о том, как важно сохранять свою женственность и сексуальность. «Инстаграм-princess» демонстрируют, как важно ухаживать за собой и оставаться привлекательной в любом возрасте и в любое время дня и ночи. Красивые мамы рассказывают, как воспитывать своё чадо, оставаясь суперхозяйкой на кухне и королевой в объятиях любимого мужчины… Приняв свои 40, я всё чаще прислушиваюсь к своим желаниям: что я хочу, в каком виде, в какое время, что меня радует, а что нет? И вот он первый звонок: я хочу все, что угодно, кроме желания отправиться на свидание. Как давно я перестала флиртовать и принимать ухаживания? Когда я успела изменить своей страстной натуре?.. Я подняла тему «похолодания в сердца» со своими подругами-приятельницами, с теми, кому чуть-чуть за 40, и теми, кто «баба ягодка опять». И о чудо, оказывается, не я одна, потерявшая свое желание любить. Почти каждая девочка (не зависимо от штампа в паспорте) сталкивается с потерей интереса в интимной сфере. Дети, бытовые заботы, стресс на работе, очередной выпуск новостей — все это способно не только испортить настроение, но и лишить желания заниматься сексом. Но только ли это? Я всерьез задумалась, почему на пике активности – в 35- 40 лет — многие женщины сталкиваются с такой деликатной проблемой. По типу своего характера я не могу долго пребывать с «широко закрытыми глазами», а потому привлекла к обсуждению данной темы одного из лучших специалистов по женскому здоровью. Мне посчастливилось попасть на прием к врачу-эндокринологу Зое Бахтиной. Беспричинная тревога, апатия, слезливость, раздражительность, потеря интереса к интимной сфере – с этих жалоб началось наше знакомство и совместная работа по улучшению качества моей жизни.

    Справка: Зоя Энверовна Бахтина. Родилась в Казахстане. В 1998 году окончила Архангельскую государственную медицинскую академию с отличным дипломом, прошла ординатуру по эндокринологии и аспирантуру. Здесь же в Архангельске влюбилась и осталась жить. Воспитывает вместе с супругом двух дочерей. С 2005 года и по настоящее время заведует Архангельским городским эндокринологическим центром на базе Городской клинической больницы № 1 имени Е.Е. Волосевич.

    Зоя Бахтина: Тема, которую Вы выбрали, очень актуальна и интересна, а говорить об этом на приеме у врача, не важно гинеколог это или эндокринолог, как-то не принято – часто женщины стесняются, либо на это не остается времени. Попробуем раскрыть эту тему. Сегодня, в эпоху увеличения продолжительности жизни и связанным с этим более поздним выходом на пенсию, современной женщине после 40 надо оставаться активной. Женщина на пике своей карьеры, загружена семейными вопросами (дети, внуки, стареющие и болеющие родители, новая семья). Естественно, она не хочет терять свой социальный статус. Именно психоэмоциональные симптомы мешают большинству женщин нормально жить и работать. Оптимальное здоровье и самочувствие в этот период определяются нормальным уровнем гормонов, в том числе половых. Гормоны – это химические вещества, «посредники» между различными органами и тканями нашего организма. Половые гормоны отвечают не только за репродуктивную функцию, но и за все, что делает женщину – женщиной, а мужчину – мужчиной.

    Анна: Можно сказать, что в 40 лет практически у всех женщин замечаются гормональные изменения?

    Зоя: Давайте разберемся, что происходит в 35-45 лет. В этом возрасте женщины обычно чувствуют себя здоровыми, но в организме уже начинают происходить гормональные сдвиги, которые позже могут привести к различным заболеваниям. 45-50 лет: «менопаузальный переход», когда появляются проблемы со здоровьем. Приливы и потливость, даже при сохранённом цикле, являются признаком приближающейся менопаузы. Также признаком снижения количества половых гормонов могут быть деликатные проблемы, в том числе снижение сексуального интереса. В голове все чаще появляются мысли: «Забудь про секс, мне и так не хватает энергии» или «Сплю 8-9 часов, а просыпаясь, чувствую, что мне нужно еще 2-3 часа сна». Сексологи считают, что сексуальных фантазий должно быть не менее пяти в день (любая приятная мысль о партнере). Хочу привести в пример японских женщин: их можно назвать долгожителями в половой сфере. Возраст наступления менопаузы у японской женщины – после 55 лет, а половая активность продолжается до 70 лет! Отчасти это обусловлено традиционным использованием в питании овощей и бобовых, содержащих фитоэстрогены (берем на заметку).

    Анна: Давайте будем честными… Редко, кто серьезно относится к этим изменениям. Тем более, если их все равно не избежать.

    Зоя: Это так, но мы должны быть готовы к тому, что при отсутствии лечения в 50-60 лет развиваются нарушения метаболизма и сердечно-сосудистые заболеваний, возможны ожирение, артериальная гипертензия, сахарный диабет 2-го типа, инсульты, инфаркты, а также неприятные симптомы – забывчивость, рассеянность, трудно запоминать новую информацию, развиваются остеопороз, суставные и мышечные боли, стоматологические проблемы, синдром «сухого глаза».

    Анна: Ну да, в 40-50 лет женщины чаще обращаются к косметологу или пластическому хирургу за решением проблемы молодости. А Вы мне про витамин D, витамин Е, половые гормоны!..

    Зоя: Обращаясь к косметологу (морщины, сухость кожи, избыточная пигментация), женщины и специалисты, к которым она обращается, эти симптомы никак не связывают с ее гормональным фоном. И зря! Вы получаете терапию, которая часто оказывается слабо эффективной или ее эффект кратковременен.

    Анна: То есть к красоте подходим через здоровье?

    Зоя: Да. Гормональная терапия – это возможность сохранить здоровье и красоту женщинам после 45. В настоящее время установлено, что наиболее эффективный способ решения проблем, связанных с возрастным снижением уровня половых гормонов, и профилактики поздних осложнений является менопаузальная гормональная терапия (МГТ). Но надо понимать, что решение о терапии половыми гормонами очень индивидуальное и зависит от выраженности климактерических симптомов, а также от наличия факторов риска.

    Анна: Это страшное слово «гормоны»… А как же «вырастут усы», «наберется лишний вес» и много других страхов?

    Зоя: Это устаревшие мифы. А вот реальная информация: менопаузальная гормональная терапия, начатая до 60 лет, сокращает общую смертность на 30-39 %. Не затягивайте с лечением. Терапия должна быть назначена с появления первых признаков дефицита половых гормонов, именно в этом случае она позволяет не только значительно отстрочить развитие возрастных заболеваний, но и улучшить качество жизни, в том числе сексуальную сферу. Женщины, получающие гормональная терапию, сохраняют стабильность веса, в то время как 60% женщин без лечения отмечают прибавку в весе. В основном происходит перераспределение жировой ткани за счет увеличения отложений жира в области живота. Поэтому, один из страхов, что гормоны, мол, приведут к набору веса, является мифом – скорее, всё наоборот. При своевременном лечении у моих пациентов отмечено снижение веса через 6 месяцев на 4 кг, через год – на 6 кг.

    Анна: Верно ли я поняла, что с возрастом снижается уровень половых гормонов и это влияет на снижение либидо (полового влечения)?

    Зоя: Совершенно верно. Однако возрастное снижение уровней половых гормонов наступает несколько раньше, прежде чем проблема станет явной. Основным гормоном, отвечающим за половое влечение является тестостерон – как у мужчин, так и у женщин. В настоящее время не принято делить половые гормоны на мужские (андрогены) и женские (эстрогены). И те и другие вырабатываются как у мужчин, так и у женщин. И вызывают одни и те же эффекты, но у женщин преобладают эстрогены, и выработка происходит циклично, у мужчин – андрогены.

    Анна: Давайте конкретнее: за уровнем каких гормонов нам необходимо пристально наблюдать и за что они отвечают?

    Зоя: Эстрогены – гормоны красоты, увлажнения. Дефицит эстрогенов будет проявляться сухой, обезвоженной кожей и слизистыми, морщинами, появлением пигментных пятен, приливами, изменчивостью настроения, головными болями, мышечной скованностью… Тестостерон – гормон энергии, амбиций и сексуального желания. Тестостерон определяет характер, успешность, лидерские качества, позитивное мышление. Он отвечает за мышечную массу и силу, кроветворение, иммунитет, плотность костей. Вот как раз к нашей теме потере желания: если уменьшилось сексуальное влечение, пропал «драйв», уверенность в себе, лишний вес не поддается диетам, внутренняя сторона плеч стала дряблой, привычные физические нагрузки кажутся слишком тяжелыми – значит снизился уровень тестостерона. Но есть еще один половой гормон – прогестерон. Он является предшественником андрогенов и эстрогенов: у женщин он вырабатывается циклично, в отличие от мужчин, и значительно повышается во время беременности.

    Анна: С гормонами разобрались. Поговорим о других причинах снижения полового влечения?

    Зоя: Это, прежде всего, стресс. Мы много работаем, мало спим, информационно перегружены. А люди, как известно, в стрессе не размножаются, да и не только люди. Далее в ряду основных причин стоит ожирение, окислительный стресс, который мы испытываем при курении, злоупотреблении алкоголем, экологическом загрязнении. Новые опасные факторы настоящего времени – ксеноэстрогены. Эти молекулы биохимически не являются эстрогенами, но при этом действуют как эстроген. Натуральный эстроген связывается с рецептором, посылая правильный сигнал клетке. Ксеноэстроген, связываясь с рецептором, посылает клетке неправильный сигнал, вызывая вредные эффекты. К их источникам относятся дешёвые пластмассы – это самый известный источник соединений, имитирующих эстроген. Почти вся наша пища приходит в пластике, обрабатывается пластиковым оборудованием и часто нагревается в пластиковых контейнерах. Вода, соки, кофе и даже чай часто подаются в пластиковых бутылках. Наши зубные щетки пластиковые. Неорганическая пища – богатый источник ксеноэстрогенов, за счёт инсектицидов и гербицидов – так как пища производится промышленными методами, будь то растительные продукты или мясо, рыба, птица. Многие лосьоны, косметика, кремы — содержат парабены, фталаты, использующиеся для ароматизации душистых лосьонов, шампуней, мыла: они также являются ксеноэстрогенами. В крови их не определить. Но мы должны знать, что они способны вызывать не только снижение либидо, но и страшные болезни, такие как бесплодие, ожирение и онкологию.

    Анна: Итак, при проявлении первых признаков снижения либидо, на что, в первую очередь, следует обратить внимание?

    Зоя: Если вы хотите увеличить половое влечение, то вам нужно увеличить ваши энергетические уровни. Прежде всего необходимо устранить гипоксию, дефицит витамина D и половых гормонов (особенно после 45 лет). Измените питание на более сексуально дружественные продукты – листовую зелень, постный белок и сложные углеводы. В поиске потерянного желания вам в помощь такие продукты как шпинат, индейка, цельный рис и рыба. Хочу привести цитату журналиста Владимира Яковлева: «Чем отличается жизнь после 50-ти от всей предыдущей жизни? Считается, что главный результат роста продолжительности жизни – то, что пожилые люди теперь дольше живут. Но это не так. Главным, огромным, стратегическим, меняющим на наших глазах все человечество следствием скачка продолжительности жизни является вовсе не то, что старость теперь дольше продолжается, а то, что она намного позже начинается. Что мы знаем сегодня о периоде «50+»? Он продолжается почти 30 лет – с 50-ти до, примерно, 75-ти. Физические и интеллектуальные возможности человека в этот период при правильном подходе не снижаются и остаются, по крайней мере, не хуже, а в некоторых случаях и лучше, чем в молодости. Потенциально это лучший, самый качественный период в человеческой жизни, поскольку совмещает в себе здоровье, силы и жизненный опыт. По всем статистическим данным последних лет, самое счастливое время в жизни, ее пик наступает теперь примерно в 65 лет. Те, кому сегодня 55-65 лет, проживают этот период первыми в истории человечества. Раньше его просто не было, поскольку люди намного раньше старели. В ближайшие несколько десятилетий люди возраста 50-75 станут самой массовой возрастной группой на планете…»

    Анна Светлова: Зоя Энверевна, каковы Ваши пожелания  Большим девочкам?

    Зоя Бахтина: Да, сегодня можно скрыть возраст. Как водится, «после 50-ти лет мой лучший друг – косметолог». Но помните: чтобы сохранить внутреннюю и внешнюю красоту, здоровье, интеллект, наши желание и любовь, необходимы другие стратегии и поддержка специалиста.

    Источник: журнал Magazine, июнь/2019, https://vk.com/@magazine29-ya-poteryala-zhelanie

    Как естественным образом сбалансировать гормоны: 11 способов

    Гормональный дисбаланс может существенно повлиять на общее состояние здоровья. Некоторые факторы находятся вне контроля человека. Однако есть управляемые элементы, которые также могут влиять на уровень гормонов.

    В эндокринной системе циркулируют гормоны, которые в течение дня выполняют различные функции.

    Даже небольшие изменения уровня гормонов могут привести к побочным эффектам, включая дополнительную нагрузку на организм. Симптомы со временем могут ухудшиться, а гормональный дисбаланс может привести к хроническим проблемам.

    Для некоторых людей простые изменения образа жизни могут помочь восстановить надлежащий уровень гормонов.

    Могут помочь следующие стратегии:

    Сон может быть одним из наиболее важных факторов гормонального баланса. Уровень некоторых гормонов может повышаться и понижаться в течение дня в ответ на такие проблемы, как качество сна.

    Согласно исследованию 2015 года, неблагоприятное влияние нарушения сна на гормоны может способствовать:

    Регулярный полноценный ночной отдых без проблем может помочь организму регулировать уровень гормонов.

    Воздействие синего света, например, от экранов сотовых телефонов или компьютеров, может нарушить цикл сна. Организм реагирует на этот свет, как на дневной свет, и в ответ регулирует гормоны.

    Исследование 2015 года отмечает, что любое яркое искусственное освещение в ночное время может сбить с толку организм, заставляя его подавлять гормон мелатонин, который может негативно повлиять на многие функции.

    Избегание искусственного освещения может помочь регулировать гормоны и восстановить естественный циркадный ритм.

    Исследование 2017 года указывает на связь между стрессом, эндокринной системой и уровнем гормонов. Исследователи утверждают, что связь сильна, и даже низкий уровень стресса вызывает эндокринную реакцию.

    Стресс приводит к увеличению адреналина и кортизола. Если уровень этих гормонов слишком высок, это может нарушить общий баланс и способствовать таким факторам, как ожирение, изменения настроения и даже сердечно-сосудистые проблемы.

    По этой причине важно найти способы уменьшить стресс.Исследование 2015 года показывает, что простое прослушивание музыки снижает стресс, особенно если человек намеревается расслабиться.

    Результаты обзора 2015 года подтверждают идею о том, что сахар играет роль в таких проблемах, как нарушение обмена веществ и инсулинорезистентность.

    Это говорит о том, что исключение сахара из рациона может помочь контролировать уровень гормонов, включая инсулин.

    Некоторые люди избегают определенных сахаров. Однако исследование 2015 года показало, что столовый сахар, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы и мед вызывают аналогичные реакции.Таким образом, человеку может быть полезно избегать всех добавленных сахаров, а не определенных типов.

    Здоровые жиры могут помочь поддерживать баланс гормонов, отвечающих за аппетит, обмен веществ и чувство сытости.

    Исследование 2018 года показывает, что жирные кислоты со средней длиной цепи, такие как те, что содержатся в кокосовом или красном пальмовом масле, могут работать, регулируя клетки, ответственные за реакцию организма на инсулин.

    Между тем, исследование 2015 года показало, что оливковое масло может уравновешивать уровни гормона, регулирующего аппетит и стимулирующего переваривание жиров и белков.

    Отдельное исследование 2015 года показало аналогичные результаты.

    Клетчатка может играть важную роль в здоровье кишечника, а также может помочь регулировать гормоны, такие как инсулин.

    Исследование, проведенное в 2014 году, отмечает, что некоторые типы клетчатки работают также, чтобы сбалансировать уровни других гормонов, что может помочь человеку поддерживать здоровый вес.

    Высокий уровень жиров в некоторых видах рыбы может способствовать здоровью сердца и пищеварения, а также может быть полезен для мозга и центральной нервной системы.

    Исследование 2018 года показало, что диета, богатая жирной рыбой, может помочь предотвратить расстройства настроения, такие как депрессия и беспокойство.В некоторых случаях добавление жирной рыбы в рацион может способствовать лечению заболеваний.

    Омега-3 в жирной рыбе могут играть особенно важную роль в балансировании настроения, хотя полное понимание связи потребует дальнейших исследований.

    Регулярное переедание может привести к метаболическим проблемам в долгосрочной перспективе, но исследование 2013 года показало, что даже кратковременное переедание изменяет циркулирующие уровни жиров и увеличивает окислительный стресс.

    Исследователи также указали на увеличение церамидов, которые представляют собой жировые клетки кожи, отметив, что значительное увеличение может способствовать развитию инсулинорезистентности.Они призвали к дальнейшим исследованиям в этой области.

    Зеленый чай — это полезный для здоровья напиток, содержащий антиоксиданты и соединения, улучшающие метаболизм.

    Обзор 2013 года указывает на связь между зеленым чаем и снижением уровня инсулина натощак.

    Антиоксиданты, содержащиеся в чае, также могут помочь справиться с окислительным стрессом.

    Табачный дым может нарушить уровень некоторых гормонов.

    Например, согласно исследованию 2018 года, дым может изменять уровень гормонов щитовидной железы, стимулировать гормоны гипофиза и даже повышать уровень стероидных гормонов, таких как кортизол, что связано со стрессом.

    Следующие советы могут помочь сбалансировать гормональный фон у женщин:

    С осторожностью относитесь к молочным продуктам

    Молочные продукты являются важным источником питательных веществ для многих людей. Тем не менее, женщины, обеспокоенные уровнем репродуктивных гормонов, могут проявить осторожность, особенно перед употреблением сливок или йогурта.

    Исследование, проведенное в 2017 году, отмечает, что употребление молочных продуктов может снизить уровень некоторых защитных гормонов.

    Кроме того, авторы указывают на связь между употреблением сливок и йогурта и отсутствием овуляции.Ссылка неясна, и исследователи призывают к дальнейшим исследованиям.

    Подумайте о добавках и альтернативных лекарствах

    Есть некоторые свидетельства того, что альтернативные методы лечения или добавки могут решить некоторые гормональные проблемы.

    Например, исследование 2015 года показало, что рутинная китайская терапия травами привела к удвоению количества беременностей среди женщин-участниц с бесплодием по сравнению с западным лечением на основе лекарств.

    В исследовании 2016 года сообщается, что Nigella sativa , известные как черные семена или семена цветов фенхеля, помогли повысить уровень эстрогена в модели на животных.

    Если исследования на людях подтвердят эти результаты, добавка может быть полезной для людей, находящихся в период менопаузы.

    Следующий совет может принести пользу мужчинам:

    Рассмотрите возможность отказа от алкоголя

    В то время как большинство врачей считают, что употребление небольших количеств алкоголя соответствует здоровому питанию, исследование, проведенное в 2014 году с участием 1221 датского мужчины в возрасте 18–28 лет, показало, что даже умеренное потребление алкоголя может нарушить уровень гормонов у молодых мужчин.

    Исследователи отметили связь между регулярным употреблением алкоголя и снижением качества спермы, а также изменениями в уровне тестостерона.

    Для мужчин, обеспокоенных уровнем гормонов, лучше всего ограничить или исключить употребление алкоголя.

    Следующее может принести пользу, в частности, детям:

    Сокращение количества переработанных углеводов

    Сахар — не единственный диетический виновник инсулинорезистентности.

    Обработанные углеводы, такие как продукты из белого хлеба и выпечка, также могут способствовать развитию инсулинорезистентности.

    Исследование детей в возрасте от 10 до 18 лет в Мехико, проведенное в 2014 году, обнаружило связь между диетами с высоким содержанием рафинированных углеводов и инсулинорезистентностью у детей.Исключение обработанных углеводов может помочь снизить этот риск.

    Гормоны влияют на широкий спектр функций организма, и даже небольшой дисбаланс может иметь серьезные последствия. Для некоторых людей изменение диеты и образа жизни может восстановить здоровый баланс.

    Стратегии, описанные в этой статье, могут помочь, но всем, кого беспокоит уровень гормонов, следует проконсультироваться с врачом.

    Как естественным образом сбалансировать гормоны: 11 способов

    Гормональный дисбаланс может существенно повлиять на общее состояние здоровья.Некоторые факторы находятся вне контроля человека. Однако есть управляемые элементы, которые также могут влиять на уровень гормонов.

    В эндокринной системе циркулируют гормоны, которые в течение дня выполняют различные функции.

    Даже небольшие изменения уровня гормонов могут привести к побочным эффектам, включая дополнительную нагрузку на организм. Симптомы со временем могут ухудшиться, а гормональный дисбаланс может привести к хроническим проблемам.

    Для некоторых людей простые изменения образа жизни могут помочь восстановить надлежащий уровень гормонов.

    Могут помочь следующие стратегии:

    Сон может быть одним из наиболее важных факторов гормонального баланса. Уровень некоторых гормонов может повышаться и понижаться в течение дня в ответ на такие проблемы, как качество сна.

    Согласно исследованию 2015 года, неблагоприятное влияние нарушения сна на гормоны может способствовать:

    Регулярный полноценный ночной отдых без проблем может помочь организму регулировать уровень гормонов.

    Воздействие синего света, например, от экранов сотовых телефонов или компьютеров, может нарушить цикл сна.Организм реагирует на этот свет, как на дневной свет, и в ответ регулирует гормоны.

    Исследование 2015 года отмечает, что любое яркое искусственное освещение в ночное время может сбить с толку организм, заставляя его подавлять гормон мелатонин, который может негативно повлиять на многие функции.

    Избегание искусственного освещения может помочь регулировать гормоны и восстановить естественный циркадный ритм.

    Исследование 2017 года указывает на связь между стрессом, эндокринной системой и уровнем гормонов. Исследователи утверждают, что связь сильна, и даже низкий уровень стресса вызывает эндокринную реакцию.

    Стресс приводит к увеличению адреналина и кортизола. Если уровень этих гормонов слишком высок, это может нарушить общий баланс и способствовать таким факторам, как ожирение, изменения настроения и даже сердечно-сосудистые проблемы.

    По этой причине важно найти способы уменьшить стресс. Исследование 2015 года показывает, что простое прослушивание музыки снижает стресс, особенно если человек намеревается расслабиться.

    Результаты обзора 2015 года подтверждают идею о том, что сахар играет роль в таких проблемах, как нарушение обмена веществ и инсулинорезистентность.

    Это говорит о том, что исключение сахара из рациона может помочь контролировать уровень гормонов, включая инсулин.

    Некоторые люди избегают определенных сахаров. Однако исследование 2015 года показало, что столовый сахар, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы и мед вызывают аналогичные реакции. Таким образом, человеку может быть полезно избегать всех добавленных сахаров, а не определенных типов.

    Здоровые жиры могут помочь поддерживать баланс гормонов, отвечающих за аппетит, обмен веществ и чувство сытости.

    Исследование 2018 года показывает, что жирные кислоты со средней длиной цепи, такие как те, что содержатся в кокосовом или красном пальмовом масле, могут работать, регулируя клетки, ответственные за реакцию организма на инсулин.

    Между тем, исследование 2015 года показало, что оливковое масло может уравновешивать уровни гормона, регулирующего аппетит и стимулирующего переваривание жиров и белков.

    Отдельное исследование 2015 года показало аналогичные результаты.

    Клетчатка может играть важную роль в здоровье кишечника, а также может помочь регулировать гормоны, такие как инсулин.

    Исследование, проведенное в 2014 году, отмечает, что некоторые типы клетчатки работают также, чтобы сбалансировать уровни других гормонов, что может помочь человеку поддерживать здоровый вес.

    Высокий уровень жиров в некоторых видах рыбы может способствовать здоровью сердца и пищеварения, а также может быть полезен для мозга и центральной нервной системы.

    Исследование 2018 года показало, что диета, богатая жирной рыбой, может помочь предотвратить расстройства настроения, такие как депрессия и беспокойство. В некоторых случаях добавление жирной рыбы в рацион может способствовать лечению заболеваний.

    Омега-3 в жирной рыбе могут играть особенно важную роль в балансировании настроения, хотя полное понимание связи потребует дальнейших исследований.

    Регулярное переедание может привести к метаболическим проблемам в долгосрочной перспективе, но исследование 2013 года показало, что даже кратковременное переедание изменяет циркулирующие уровни жиров и увеличивает окислительный стресс.

    Исследователи также указали на увеличение церамидов, которые представляют собой жировые клетки кожи, отметив, что значительное увеличение может способствовать развитию инсулинорезистентности. Они призвали к дальнейшим исследованиям в этой области.

    Зеленый чай — это полезный для здоровья напиток, содержащий антиоксиданты и соединения, улучшающие метаболизм.

    Обзор 2013 года указывает на связь между зеленым чаем и снижением уровня инсулина натощак.

    Антиоксиданты, содержащиеся в чае, также могут помочь справиться с окислительным стрессом.

    Табачный дым может нарушить уровень некоторых гормонов.

    Например, согласно исследованию 2018 года, дым может изменять уровень гормонов щитовидной железы, стимулировать гормоны гипофиза и даже повышать уровень стероидных гормонов, таких как кортизол, что связано со стрессом.

    Следующие советы могут помочь сбалансировать гормональный фон у женщин:

    С осторожностью относитесь к молочным продуктам

    Молочные продукты являются важным источником питательных веществ для многих людей.Тем не менее, женщины, обеспокоенные уровнем репродуктивных гормонов, могут проявить осторожность, особенно перед употреблением сливок или йогурта.

    Исследование, проведенное в 2017 году, отмечает, что употребление молочных продуктов может снизить уровень некоторых защитных гормонов.

    Кроме того, авторы указывают на связь между употреблением сливок и йогурта и отсутствием овуляции. Ссылка неясна, и исследователи призывают к дальнейшим исследованиям.

    Подумайте о добавках и альтернативных лекарствах

    Есть некоторые свидетельства того, что альтернативные методы лечения или добавки могут решить некоторые гормональные проблемы.

    Например, исследование 2015 года показало, что рутинная китайская терапия травами привела к удвоению количества беременностей среди женщин-участниц с бесплодием по сравнению с западным лечением на основе лекарств.

    В исследовании 2016 года сообщается, что Nigella sativa , известные как черные семена или семена цветов фенхеля, помогли повысить уровень эстрогена в модели на животных.

    Если исследования на людях подтвердят эти результаты, добавка может быть полезной для людей, находящихся в период менопаузы.

    Следующий совет может принести пользу мужчинам:

    Рассмотрите возможность отказа от алкоголя

    В то время как большинство врачей считают, что употребление небольших количеств алкоголя соответствует здоровому питанию, исследование, проведенное в 2014 году с участием 1221 датского мужчины в возрасте 18–28 лет, показало, что даже умеренное потребление алкоголя может нарушить уровень гормонов у молодых мужчин.

    Исследователи отметили связь между регулярным употреблением алкоголя и снижением качества спермы, а также изменениями в уровне тестостерона.

    Для мужчин, обеспокоенных уровнем гормонов, лучше всего ограничить или исключить употребление алкоголя.

    Следующее может принести пользу, в частности, детям:

    Сокращение количества переработанных углеводов

    Сахар — не единственный диетический виновник инсулинорезистентности.

    Обработанные углеводы, такие как продукты из белого хлеба и выпечка, также могут способствовать развитию инсулинорезистентности.

    Исследование детей в возрасте от 10 до 18 лет в Мехико, проведенное в 2014 году, обнаружило связь между диетами с высоким содержанием рафинированных углеводов и инсулинорезистентностью у детей.Исключение обработанных углеводов может помочь снизить этот риск.

    Гормоны влияют на широкий спектр функций организма, и даже небольшой дисбаланс может иметь серьезные последствия. Для некоторых людей изменение диеты и образа жизни может восстановить здоровый баланс.

    Стратегии, описанные в этой статье, могут помочь, но всем, кого беспокоит уровень гормонов, следует проконсультироваться с врачом.

    Как естественным образом сбалансировать гормоны: 11 способов

    Гормональный дисбаланс может существенно повлиять на общее состояние здоровья.Некоторые факторы находятся вне контроля человека. Однако есть управляемые элементы, которые также могут влиять на уровень гормонов.

    В эндокринной системе циркулируют гормоны, которые в течение дня выполняют различные функции.

    Даже небольшие изменения уровня гормонов могут привести к побочным эффектам, включая дополнительную нагрузку на организм. Симптомы со временем могут ухудшиться, а гормональный дисбаланс может привести к хроническим проблемам.

    Для некоторых людей простые изменения образа жизни могут помочь восстановить надлежащий уровень гормонов.

    Могут помочь следующие стратегии:

    Сон может быть одним из наиболее важных факторов гормонального баланса. Уровень некоторых гормонов может повышаться и понижаться в течение дня в ответ на такие проблемы, как качество сна.

    Согласно исследованию 2015 года, неблагоприятное влияние нарушения сна на гормоны может способствовать:

    Регулярный полноценный ночной отдых без проблем может помочь организму регулировать уровень гормонов.

    Воздействие синего света, например, от экранов сотовых телефонов или компьютеров, может нарушить цикл сна.Организм реагирует на этот свет, как на дневной свет, и в ответ регулирует гормоны.

    Исследование 2015 года отмечает, что любое яркое искусственное освещение в ночное время может сбить с толку организм, заставляя его подавлять гормон мелатонин, который может негативно повлиять на многие функции.

    Избегание искусственного освещения может помочь регулировать гормоны и восстановить естественный циркадный ритм.

    Исследование 2017 года указывает на связь между стрессом, эндокринной системой и уровнем гормонов. Исследователи утверждают, что связь сильна, и даже низкий уровень стресса вызывает эндокринную реакцию.

    Стресс приводит к увеличению адреналина и кортизола. Если уровень этих гормонов слишком высок, это может нарушить общий баланс и способствовать таким факторам, как ожирение, изменения настроения и даже сердечно-сосудистые проблемы.

    По этой причине важно найти способы уменьшить стресс. Исследование 2015 года показывает, что простое прослушивание музыки снижает стресс, особенно если человек намеревается расслабиться.

    Результаты обзора 2015 года подтверждают идею о том, что сахар играет роль в таких проблемах, как нарушение обмена веществ и инсулинорезистентность.

    Это говорит о том, что исключение сахара из рациона может помочь контролировать уровень гормонов, включая инсулин.

    Некоторые люди избегают определенных сахаров. Однако исследование 2015 года показало, что столовый сахар, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы и мед вызывают аналогичные реакции. Таким образом, человеку может быть полезно избегать всех добавленных сахаров, а не определенных типов.

    Здоровые жиры могут помочь поддерживать баланс гормонов, отвечающих за аппетит, обмен веществ и чувство сытости.

    Исследование 2018 года показывает, что жирные кислоты со средней длиной цепи, такие как те, что содержатся в кокосовом или красном пальмовом масле, могут работать, регулируя клетки, ответственные за реакцию организма на инсулин.

    Между тем, исследование 2015 года показало, что оливковое масло может уравновешивать уровни гормона, регулирующего аппетит и стимулирующего переваривание жиров и белков.

    Отдельное исследование 2015 года показало аналогичные результаты.

    Клетчатка может играть важную роль в здоровье кишечника, а также может помочь регулировать гормоны, такие как инсулин.

    Исследование, проведенное в 2014 году, отмечает, что некоторые типы клетчатки работают также, чтобы сбалансировать уровни других гормонов, что может помочь человеку поддерживать здоровый вес.

    Высокий уровень жиров в некоторых видах рыбы может способствовать здоровью сердца и пищеварения, а также может быть полезен для мозга и центральной нервной системы.

    Исследование 2018 года показало, что диета, богатая жирной рыбой, может помочь предотвратить расстройства настроения, такие как депрессия и беспокойство. В некоторых случаях добавление жирной рыбы в рацион может способствовать лечению заболеваний.

    Омега-3 в жирной рыбе могут играть особенно важную роль в балансировании настроения, хотя полное понимание связи потребует дальнейших исследований.

    Регулярное переедание может привести к метаболическим проблемам в долгосрочной перспективе, но исследование 2013 года показало, что даже кратковременное переедание изменяет циркулирующие уровни жиров и увеличивает окислительный стресс.

    Исследователи также указали на увеличение церамидов, которые представляют собой жировые клетки кожи, отметив, что значительное увеличение может способствовать развитию инсулинорезистентности. Они призвали к дальнейшим исследованиям в этой области.

    Зеленый чай — это полезный для здоровья напиток, содержащий антиоксиданты и соединения, улучшающие метаболизм.

    Обзор 2013 года указывает на связь между зеленым чаем и снижением уровня инсулина натощак.

    Антиоксиданты, содержащиеся в чае, также могут помочь справиться с окислительным стрессом.

    Табачный дым может нарушить уровень некоторых гормонов.

    Например, согласно исследованию 2018 года, дым может изменять уровень гормонов щитовидной железы, стимулировать гормоны гипофиза и даже повышать уровень стероидных гормонов, таких как кортизол, что связано со стрессом.

    Следующие советы могут помочь сбалансировать гормональный фон у женщин:

    С осторожностью относитесь к молочным продуктам

    Молочные продукты являются важным источником питательных веществ для многих людей.Тем не менее, женщины, обеспокоенные уровнем репродуктивных гормонов, могут проявить осторожность, особенно перед употреблением сливок или йогурта.

    Исследование, проведенное в 2017 году, отмечает, что употребление молочных продуктов может снизить уровень некоторых защитных гормонов.

    Кроме того, авторы указывают на связь между употреблением сливок и йогурта и отсутствием овуляции. Ссылка неясна, и исследователи призывают к дальнейшим исследованиям.

    Подумайте о добавках и альтернативных лекарствах

    Есть некоторые свидетельства того, что альтернативные методы лечения или добавки могут решить некоторые гормональные проблемы.

    Например, исследование 2015 года показало, что рутинная китайская терапия травами привела к удвоению количества беременностей среди женщин-участниц с бесплодием по сравнению с западным лечением на основе лекарств.

    В исследовании 2016 года сообщается, что Nigella sativa , известные как черные семена или семена цветов фенхеля, помогли повысить уровень эстрогена в модели на животных.

    Если исследования на людях подтвердят эти результаты, добавка может быть полезной для людей, находящихся в период менопаузы.

    Следующий совет может принести пользу мужчинам:

    Рассмотрите возможность отказа от алкоголя

    В то время как большинство врачей считают, что употребление небольших количеств алкоголя соответствует здоровому питанию, исследование, проведенное в 2014 году с участием 1221 датского мужчины в возрасте 18–28 лет, показало, что даже умеренное потребление алкоголя может нарушить уровень гормонов у молодых мужчин.

    Исследователи отметили связь между регулярным употреблением алкоголя и снижением качества спермы, а также изменениями в уровне тестостерона.

    Для мужчин, обеспокоенных уровнем гормонов, лучше всего ограничить или исключить употребление алкоголя.

    Следующее может принести пользу, в частности, детям:

    Сокращение количества переработанных углеводов

    Сахар — не единственный диетический виновник инсулинорезистентности.

    Обработанные углеводы, такие как продукты из белого хлеба и выпечка, также могут способствовать развитию инсулинорезистентности.

    Исследование детей в возрасте от 10 до 18 лет в Мехико, проведенное в 2014 году, обнаружило связь между диетами с высоким содержанием рафинированных углеводов и инсулинорезистентностью у детей.Исключение обработанных углеводов может помочь снизить этот риск.

    Гормоны влияют на широкий спектр функций организма, и даже небольшой дисбаланс может иметь серьезные последствия. Для некоторых людей изменение диеты и образа жизни может восстановить здоровый баланс.

    Стратегии, описанные в этой статье, могут помочь, но всем, кого беспокоит уровень гормонов, следует проконсультироваться с врачом.

    Как естественным образом сбалансировать гормоны: 11 способов

    Гормональный дисбаланс может существенно повлиять на общее состояние здоровья.Некоторые факторы находятся вне контроля человека. Однако есть управляемые элементы, которые также могут влиять на уровень гормонов.

    В эндокринной системе циркулируют гормоны, которые в течение дня выполняют различные функции.

    Даже небольшие изменения уровня гормонов могут привести к побочным эффектам, включая дополнительную нагрузку на организм. Симптомы со временем могут ухудшиться, а гормональный дисбаланс может привести к хроническим проблемам.

    Для некоторых людей простые изменения образа жизни могут помочь восстановить надлежащий уровень гормонов.

    Могут помочь следующие стратегии:

    Сон может быть одним из наиболее важных факторов гормонального баланса. Уровень некоторых гормонов может повышаться и понижаться в течение дня в ответ на такие проблемы, как качество сна.

    Согласно исследованию 2015 года, неблагоприятное влияние нарушения сна на гормоны может способствовать:

    Регулярный полноценный ночной отдых без проблем может помочь организму регулировать уровень гормонов.

    Воздействие синего света, например, от экранов сотовых телефонов или компьютеров, может нарушить цикл сна.Организм реагирует на этот свет, как на дневной свет, и в ответ регулирует гормоны.

    Исследование 2015 года отмечает, что любое яркое искусственное освещение в ночное время может сбить с толку организм, заставляя его подавлять гормон мелатонин, который может негативно повлиять на многие функции.

    Избегание искусственного освещения может помочь регулировать гормоны и восстановить естественный циркадный ритм.

    Исследование 2017 года указывает на связь между стрессом, эндокринной системой и уровнем гормонов. Исследователи утверждают, что связь сильна, и даже низкий уровень стресса вызывает эндокринную реакцию.

    Стресс приводит к увеличению адреналина и кортизола. Если уровень этих гормонов слишком высок, это может нарушить общий баланс и способствовать таким факторам, как ожирение, изменения настроения и даже сердечно-сосудистые проблемы.

    По этой причине важно найти способы уменьшить стресс. Исследование 2015 года показывает, что простое прослушивание музыки снижает стресс, особенно если человек намеревается расслабиться.

    Результаты обзора 2015 года подтверждают идею о том, что сахар играет роль в таких проблемах, как нарушение обмена веществ и инсулинорезистентность.

    Это говорит о том, что исключение сахара из рациона может помочь контролировать уровень гормонов, включая инсулин.

    Некоторые люди избегают определенных сахаров. Однако исследование 2015 года показало, что столовый сахар, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы и мед вызывают аналогичные реакции. Таким образом, человеку может быть полезно избегать всех добавленных сахаров, а не определенных типов.

    Здоровые жиры могут помочь поддерживать баланс гормонов, отвечающих за аппетит, обмен веществ и чувство сытости.

    Исследование 2018 года показывает, что жирные кислоты со средней длиной цепи, такие как те, что содержатся в кокосовом или красном пальмовом масле, могут работать, регулируя клетки, ответственные за реакцию организма на инсулин.

    Между тем, исследование 2015 года показало, что оливковое масло может уравновешивать уровни гормона, регулирующего аппетит и стимулирующего переваривание жиров и белков.

    Отдельное исследование 2015 года показало аналогичные результаты.

    Клетчатка может играть важную роль в здоровье кишечника, а также может помочь регулировать гормоны, такие как инсулин.

    Исследование, проведенное в 2014 году, отмечает, что некоторые типы клетчатки работают также, чтобы сбалансировать уровни других гормонов, что может помочь человеку поддерживать здоровый вес.

    Высокий уровень жиров в некоторых видах рыбы может способствовать здоровью сердца и пищеварения, а также может быть полезен для мозга и центральной нервной системы.

    Исследование 2018 года показало, что диета, богатая жирной рыбой, может помочь предотвратить расстройства настроения, такие как депрессия и беспокойство. В некоторых случаях добавление жирной рыбы в рацион может способствовать лечению заболеваний.

    Омега-3 в жирной рыбе могут играть особенно важную роль в балансировании настроения, хотя полное понимание связи потребует дальнейших исследований.

    Регулярное переедание может привести к метаболическим проблемам в долгосрочной перспективе, но исследование 2013 года показало, что даже кратковременное переедание изменяет циркулирующие уровни жиров и увеличивает окислительный стресс.

    Исследователи также указали на увеличение церамидов, которые представляют собой жировые клетки кожи, отметив, что значительное увеличение может способствовать развитию инсулинорезистентности. Они призвали к дальнейшим исследованиям в этой области.

    Зеленый чай — это полезный для здоровья напиток, содержащий антиоксиданты и соединения, улучшающие метаболизм.

    Обзор 2013 года указывает на связь между зеленым чаем и снижением уровня инсулина натощак.

    Антиоксиданты, содержащиеся в чае, также могут помочь справиться с окислительным стрессом.

    Табачный дым может нарушить уровень некоторых гормонов.

    Например, согласно исследованию 2018 года, дым может изменять уровень гормонов щитовидной железы, стимулировать гормоны гипофиза и даже повышать уровень стероидных гормонов, таких как кортизол, что связано со стрессом.

    Следующие советы могут помочь сбалансировать гормональный фон у женщин:

    С осторожностью относитесь к молочным продуктам

    Молочные продукты являются важным источником питательных веществ для многих людей.Тем не менее, женщины, обеспокоенные уровнем репродуктивных гормонов, могут проявить осторожность, особенно перед употреблением сливок или йогурта.

    Исследование, проведенное в 2017 году, отмечает, что употребление молочных продуктов может снизить уровень некоторых защитных гормонов.

    Кроме того, авторы указывают на связь между употреблением сливок и йогурта и отсутствием овуляции. Ссылка неясна, и исследователи призывают к дальнейшим исследованиям.

    Подумайте о добавках и альтернативных лекарствах

    Есть некоторые свидетельства того, что альтернативные методы лечения или добавки могут решить некоторые гормональные проблемы.

    Например, исследование 2015 года показало, что рутинная китайская терапия травами привела к удвоению количества беременностей среди женщин-участниц с бесплодием по сравнению с западным лечением на основе лекарств.

    В исследовании 2016 года сообщается, что Nigella sativa , известные как черные семена или семена цветов фенхеля, помогли повысить уровень эстрогена в модели на животных.

    Если исследования на людях подтвердят эти результаты, добавка может быть полезной для людей, находящихся в период менопаузы.

    Следующий совет может принести пользу мужчинам:

    Рассмотрите возможность отказа от алкоголя

    В то время как большинство врачей считают, что употребление небольших количеств алкоголя соответствует здоровому питанию, исследование, проведенное в 2014 году с участием 1221 датского мужчины в возрасте 18–28 лет, показало, что даже умеренное потребление алкоголя может нарушить уровень гормонов у молодых мужчин.

    Исследователи отметили связь между регулярным употреблением алкоголя и снижением качества спермы, а также изменениями в уровне тестостерона.

    Для мужчин, обеспокоенных уровнем гормонов, лучше всего ограничить или исключить употребление алкоголя.

    Следующее может принести пользу, в частности, детям:

    Сокращение количества переработанных углеводов

    Сахар — не единственный диетический виновник инсулинорезистентности.

    Обработанные углеводы, такие как продукты из белого хлеба и выпечка, также могут способствовать развитию инсулинорезистентности.

    Исследование детей в возрасте от 10 до 18 лет в Мехико, проведенное в 2014 году, обнаружило связь между диетами с высоким содержанием рафинированных углеводов и инсулинорезистентностью у детей.Исключение обработанных углеводов может помочь снизить этот риск.

    Гормоны влияют на широкий спектр функций организма, и даже небольшой дисбаланс может иметь серьезные последствия. Для некоторых людей изменение диеты и образа жизни может восстановить здоровый баланс.

    Стратегии, описанные в этой статье, могут помочь, но всем, кого беспокоит уровень гормонов, следует проконсультироваться с врачом.

    Как естественным образом сбалансировать гормоны: 11 способов

    Гормональный дисбаланс может существенно повлиять на общее состояние здоровья.Некоторые факторы находятся вне контроля человека. Однако есть управляемые элементы, которые также могут влиять на уровень гормонов.

    В эндокринной системе циркулируют гормоны, которые в течение дня выполняют различные функции.

    Даже небольшие изменения уровня гормонов могут привести к побочным эффектам, включая дополнительную нагрузку на организм. Симптомы со временем могут ухудшиться, а гормональный дисбаланс может привести к хроническим проблемам.

    Для некоторых людей простые изменения образа жизни могут помочь восстановить надлежащий уровень гормонов.

    Могут помочь следующие стратегии:

    Сон может быть одним из наиболее важных факторов гормонального баланса. Уровень некоторых гормонов может повышаться и понижаться в течение дня в ответ на такие проблемы, как качество сна.

    Согласно исследованию 2015 года, неблагоприятное влияние нарушения сна на гормоны может способствовать:

    Регулярный полноценный ночной отдых без проблем может помочь организму регулировать уровень гормонов.

    Воздействие синего света, например, от экранов сотовых телефонов или компьютеров, может нарушить цикл сна.Организм реагирует на этот свет, как на дневной свет, и в ответ регулирует гормоны.

    Исследование 2015 года отмечает, что любое яркое искусственное освещение в ночное время может сбить с толку организм, заставляя его подавлять гормон мелатонин, который может негативно повлиять на многие функции.

    Избегание искусственного освещения может помочь регулировать гормоны и восстановить естественный циркадный ритм.

    Исследование 2017 года указывает на связь между стрессом, эндокринной системой и уровнем гормонов. Исследователи утверждают, что связь сильна, и даже низкий уровень стресса вызывает эндокринную реакцию.

    Стресс приводит к увеличению адреналина и кортизола. Если уровень этих гормонов слишком высок, это может нарушить общий баланс и способствовать таким факторам, как ожирение, изменения настроения и даже сердечно-сосудистые проблемы.

    По этой причине важно найти способы уменьшить стресс. Исследование 2015 года показывает, что простое прослушивание музыки снижает стресс, особенно если человек намеревается расслабиться.

    Результаты обзора 2015 года подтверждают идею о том, что сахар играет роль в таких проблемах, как нарушение обмена веществ и инсулинорезистентность.

    Это говорит о том, что исключение сахара из рациона может помочь контролировать уровень гормонов, включая инсулин.

    Некоторые люди избегают определенных сахаров. Однако исследование 2015 года показало, что столовый сахар, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы и мед вызывают аналогичные реакции. Таким образом, человеку может быть полезно избегать всех добавленных сахаров, а не определенных типов.

    Здоровые жиры могут помочь поддерживать баланс гормонов, отвечающих за аппетит, обмен веществ и чувство сытости.

    Исследование 2018 года показывает, что жирные кислоты со средней длиной цепи, такие как те, что содержатся в кокосовом или красном пальмовом масле, могут работать, регулируя клетки, ответственные за реакцию организма на инсулин.

    Между тем, исследование 2015 года показало, что оливковое масло может уравновешивать уровни гормона, регулирующего аппетит и стимулирующего переваривание жиров и белков.

    Отдельное исследование 2015 года показало аналогичные результаты.

    Клетчатка может играть важную роль в здоровье кишечника, а также может помочь регулировать гормоны, такие как инсулин.

    Исследование, проведенное в 2014 году, отмечает, что некоторые типы клетчатки работают также, чтобы сбалансировать уровни других гормонов, что может помочь человеку поддерживать здоровый вес.

    Высокий уровень жиров в некоторых видах рыбы может способствовать здоровью сердца и пищеварения, а также может быть полезен для мозга и центральной нервной системы.

    Исследование 2018 года показало, что диета, богатая жирной рыбой, может помочь предотвратить расстройства настроения, такие как депрессия и беспокойство. В некоторых случаях добавление жирной рыбы в рацион может способствовать лечению заболеваний.

    Омега-3 в жирной рыбе могут играть особенно важную роль в балансировании настроения, хотя полное понимание связи потребует дальнейших исследований.

    Регулярное переедание может привести к метаболическим проблемам в долгосрочной перспективе, но исследование 2013 года показало, что даже кратковременное переедание изменяет циркулирующие уровни жиров и увеличивает окислительный стресс.

    Исследователи также указали на увеличение церамидов, которые представляют собой жировые клетки кожи, отметив, что значительное увеличение может способствовать развитию инсулинорезистентности. Они призвали к дальнейшим исследованиям в этой области.

    Зеленый чай — это полезный для здоровья напиток, содержащий антиоксиданты и соединения, улучшающие метаболизм.

    Обзор 2013 года указывает на связь между зеленым чаем и снижением уровня инсулина натощак.

    Антиоксиданты, содержащиеся в чае, также могут помочь справиться с окислительным стрессом.

    Табачный дым может нарушить уровень некоторых гормонов.

    Например, согласно исследованию 2018 года, дым может изменять уровень гормонов щитовидной железы, стимулировать гормоны гипофиза и даже повышать уровень стероидных гормонов, таких как кортизол, что связано со стрессом.

    Следующие советы могут помочь сбалансировать гормональный фон у женщин:

    С осторожностью относитесь к молочным продуктам

    Молочные продукты являются важным источником питательных веществ для многих людей.Тем не менее, женщины, обеспокоенные уровнем репродуктивных гормонов, могут проявить осторожность, особенно перед употреблением сливок или йогурта.

    Исследование, проведенное в 2017 году, отмечает, что употребление молочных продуктов может снизить уровень некоторых защитных гормонов.

    Кроме того, авторы указывают на связь между употреблением сливок и йогурта и отсутствием овуляции. Ссылка неясна, и исследователи призывают к дальнейшим исследованиям.

    Подумайте о добавках и альтернативных лекарствах

    Есть некоторые свидетельства того, что альтернативные методы лечения или добавки могут решить некоторые гормональные проблемы.

    Например, исследование 2015 года показало, что рутинная китайская терапия травами привела к удвоению количества беременностей среди женщин-участниц с бесплодием по сравнению с западным лечением на основе лекарств.

    В исследовании 2016 года сообщается, что Nigella sativa , известные как черные семена или семена цветов фенхеля, помогли повысить уровень эстрогена в модели на животных.

    Если исследования на людях подтвердят эти результаты, добавка может быть полезной для людей, находящихся в период менопаузы.

    Следующий совет может принести пользу мужчинам:

    Рассмотрите возможность отказа от алкоголя

    В то время как большинство врачей считают, что употребление небольших количеств алкоголя соответствует здоровому питанию, исследование, проведенное в 2014 году с участием 1221 датского мужчины в возрасте 18–28 лет, показало, что даже умеренное потребление алкоголя может нарушить уровень гормонов у молодых мужчин.

    Исследователи отметили связь между регулярным употреблением алкоголя и снижением качества спермы, а также изменениями в уровне тестостерона.

    Для мужчин, обеспокоенных уровнем гормонов, лучше всего ограничить или исключить употребление алкоголя.

    Следующее может принести пользу, в частности, детям:

    Сокращение количества переработанных углеводов

    Сахар — не единственный диетический виновник инсулинорезистентности.

    Обработанные углеводы, такие как продукты из белого хлеба и выпечка, также могут способствовать развитию инсулинорезистентности.

    Исследование детей в возрасте от 10 до 18 лет в Мехико, проведенное в 2014 году, обнаружило связь между диетами с высоким содержанием рафинированных углеводов и инсулинорезистентностью у детей.Исключение обработанных углеводов может помочь снизить этот риск.

    Гормоны влияют на широкий спектр функций организма, и даже небольшой дисбаланс может иметь серьезные последствия. Для некоторых людей изменение диеты и образа жизни может восстановить здоровый баланс.

    Стратегии, описанные в этой статье, могут помочь, но всем, кого беспокоит уровень гормонов, следует проконсультироваться с врачом.

    7 способов естественного баланса гормонов

    Ваше тело выделяет около 50 гормонов, которые контролируют многие важные функции, включая метаболизм, гомеостаз (баланс), сексуальную активность и сокращение сердечной мышцы.[1]

    Думайте о гормонах как о молекулах-посланниках, которые одна часть вашего тела производит, а затем переносит (через кровоток) в другую. [2] Например, поджелудочная железа вырабатывает инсулин — гормон, который помогает организму использовать глюкозу для получения энергии. [3]

    Гормональный дисбаланс возникает, когда в вашем кровотоке присутствует слишком много или слишком мало гормона. [4] Даже небольшой гормональный дисбаланс может вызвать побочные эффекты, которые находят отклик во всем теле.

    Рассмотрим инсулин. Употребление слишком большого количества сладких, обработанных пищевых продуктов может повысить уровень этого гормона, подавляя ваши клетки, и они не «слышат» его зов.Поджелудочная железа продолжает выделять инсулин, но клетки не могут легко усваивать глюкозу из крови. [5]

    Другими словами, ваши клетки становятся невосприимчивыми к инсулиновому посланию, поэтому ваша поджелудочная железа пытается вырабатывать больше этого гормона в надежде, что повышенная выработка заставит «послание» пройти. Инсулинорезистентность может в конечном итоге привести к диабету 2 типа со всеми сопутствующими симптомами, включая болезнь, инвалидность и раннюю смерть. [6] [7]

    Инсулинорезистентность, как и любой гормональный дисбаланс, не существует в вакууме.Он может нарушить баланс других гормонов, таких как кортизол. [8] Повышенный уровень этого гормона стресса способствует ожирению, вызывает выгорание надпочечников и вызывает воспалительные заболевания, включая синдром хронической усталости. [9] [10]

    Некоторые гормоны сильнее других. «Инсулин — такой мощный гормон, что пять других гормонов уравновешивают его эффекты», — говорит Джонни Боуден, доктор философии, в книге Living Low Carb. Эти пять гормонов: глюкагон, кортизол, гормон роста, адреналин и норадреналин.

    Гормоны также имеют циркадный ритм. Например, уровень кортизола наиболее высок утром и должен постепенно снижаться в течение дня. [11] Грелин, ваш гормон голода, обычно достигает максимума вечером — как раз к ужину. [12] Когда уровни этих гормонов не находятся в оптимальном диапазоне, вы страдаете от последствий этого дисбаланса. Например, если у вас высокий уровень кортизола вечером, у вас может возникнуть чувство усталости.

    Нет гормонов, хороших или плохих.Вместо этого они должны быть в оптимизированных или сбалансированных уровнях , которые различаются для всех, поскольку все мы уникальны.

    Возьмите эстроген — или, вернее, эстрогены, группу половых гормонов, возможно, наиболее важных для репродуктивной функции и цикла женщины, — которые играют роль во многих процессах, включая баланс сахара в крови, а также здоровье иммунной системы, костей и сердца. [13] [14] Низкий или высокий уровень эстрогена может способствовать развитию инфекционных, аутоиммунных, метаболических и дегенеративных заболеваний.

    Как видите, гормоны взаимосвязаны, но их роли часто слишком упрощены, из-за чего мы недооцениваем их сложность. Мужчины также производят эстроген, который обычно классифицируется как женский гормон. Женщины производят тестостерон, мужской гормон. В обоих случаях эти гормоны вырабатываются в меньших дозах, но они жизненно важны для здоровья как мужчин, так и женщин.

    Причины гормонального дисбаланса

    Хотя каждый человек в какой-то момент испытывает гормональный дисбаланс или колебания, они также могут возникать, когда эндокринные железы не функционируют должным образом.Этому гормональному дисбалансу способствуют многочисленные виновники, а иногда они совпадают. Среди них:

    • Хронический стресс
    • Недостаток питательных веществ
    • Недостаточная или сверхактивная железа (например, щитовидная железа)
    • Избыточный вес или ожирение
    • Плохое питание и плохое питание
    • Токсины и другие химические вещества, нарушающие работу эндокринной системы, включая пестициды [15]

    Симптомы гормонального дисбаланса

    Симптомы гормонального дисбаланса сильно различаются в зависимости от гормона, но включают:

    • Увеличение или потеря веса
    • Проблемы со сном
    • Чувствительность к холоду и теплу
    • Изменения артериального давления или частоты сердечных сокращений
    • Расстройства настроения, включая раздражительность, депрессию и тревогу
    • Усталость
    • Изменения аппетита
    • Изменения полового влечения [16]

    7 способов естественного баланса гормонов

    Хотя при гормональном дисбалансе иногда требуется консультация эндокринолога или другого специалиста, у вас есть огромная власть над естественным балансом гормонов.Начните с того, что вы едите. Гормональная сбалансированная диета включает в себя правильные продукты для стабилизации уровня сахара в крови и оптимизации уровня инсулина. Если вы поддерживаете здоровую диету с правильными питательными веществами и факторами образа жизни, вы можете значительно улучшить уровень гормонов. Эти 7 стратегий являются хорошей отправной точкой.

    1. Уменьшите или исключите сахар и другие пищевые добавки.

    Сахар поддерживает повышенный уровень инсулина, выводя из равновесия другие гормоны и открывая путь к инсулинорезистентности.[17] Чувствительность к пище, в том числе непереносимость глютена, также может усиливать воспаление и способствовать гормональному дисбалансу, включая повышение уровня кортизола. Исследования показывают, что здоровая безглютеновая диета может уменьшить воспаление и резистентность к инсулину. [18] Подумайте о работе с мануальным терапевтом или другим медицинским работником, чтобы разработать элиминационную диету, чтобы увидеть, улучшатся ли ваши симптомы.

    2. Уровни напряжения баланса.

    Хронический стресс — это плохая новость для гормонального баланса, так как он может вызвать или усугубить гормональный дисбаланс.[19] Исследования показали, что шесть месяцев практики медитации раз в две недели (2 раза в неделю) могут улучшить уровень инсулина, а также снизить уровень стресса. Если медитация кажется вам скучной, хорошая новость в том, что исследования показали, что действительно важно то, что помогает вам снять стресс. [20] Это может быть йога, глубокое дыхание или прогулка с собакой. Снятие стресса — это не универсальный процесс, который будет работать одинаково для каждого человека, поэтому не стесняйтесь исследовать свои варианты и посмотреть, что лучше всего подходит для вас.

    3. Устранение токсичности.

    Нас ежедневно бомбардируют химическими веществами почти повсюду — в воздухе, которым мы дышим, в еде, которую мы едим, и в продуктах, которые мы наносим на свое тело. Многие из этих химикатов считаются эндокринными или гормональными разрушителями, потому что они мешают выработке гормонов и наносят широкий ущерб. [21] Среди них бисфенол А (BPA), содержащийся в пластиковых бутылках с водой и банках, который может нарушить многие гормональные пути. [22] Ксеноэстрогены, химические соединения, имитирующие эстроген, могут влиять на выработку тестостерона и эстрогена.[23] Рассмотрите возможность работы с мануальным терапевтом или другим медицинским работником по профессионально разработанной программе детоксикации .

    4. Нижнее воспаление.

    Гормональный дисбаланс может усилить воспаление, что, в свою очередь, может еще больше нарушить выработку гормонов. [24] Когда надпочечники чрезмерно секретируют кортизол, другие гормоны, включая инсулин, нарушаются, что приводит к хроническому воспалению. Противовоспалительная диета, богатая выловленной в дикой природе рыбой и растительной пищей с высоким содержанием клетчатки, — ваша лучшая основа для снижения воспаления.Если вы не регулярно едите рыбу, подумайте о рыбьем жире качества , чтобы получить эти важные противовоспалительные жирные кислоты омега-3.

    5. Хорошо высыпайтесь.

    Ваш циркадный ритм влияет на многие гормоны, включая кортизол и грелин. Нарушения сна могут способствовать возникновению множества проблем, включая гормональный дисбаланс. [25] Достижение оптимального уровня сна может стать проблемой в современном обществе. Гигиена сна может помочь — выключите электронику за час или два перед сном, расслабьтесь в ванне с английской солью и рассмотрите как добавку , которая естественным образом помогает вам заснуть и спать.

    6. Регулярно занимайтесь спортом.

    Правильное количество и вид упражнений могут положительно повлиять почти на все гормоны, в том числе на уровень инсулина. [26] Упражнения также могут повысить уровень гормона роста, гормона «фонтана молодости», который сохраняет стройность и энергию. Хотя во многих исследованиях изучалась польза упражнений высокой интенсивности для гормонального баланса, в конечном итоге важно то, что вы на самом деле делаете. Следуйте нашим советам, чтобы начать тренировку больше , независимо от вашего текущего физического состояния, и узнайте больше о MaxT3, — нашей программе тренировок, основанной на исследованиях.[27]

    7. Поговорите со своим лечащим врачом.

    Врачи используют анализы крови, чтобы определить, сколько гормонов вырабатывает ваше тело, и иногда используют биоидентичные гормоны для исправления дисбаланса. [28] Они могут использовать терапию тестостероном, например, если у вас низкий уровень этого гормона. Перед началом лечения всегда обсуждайте возможные побочные эффекты и другие недостатки. Вы можете вылечить гормональный дисбаланс естественным путем. Поговорите со своим мануальным терапевтом, который дополнит рекомендации вашего врача, разработав индивидуальный протокол гормонального баланса питания и образа жизни.Исследования показывают, например, что хиропрактика может помочь сбалансировать кортизол и другие гормоны надпочечников, чтобы помочь справиться со стрессовой реакцией. [29]

    Каждая гормональная проблема требует уникальной стратегии для достижения баланса. Никто не должен мириться с неприятными симптомами гормонального баланса, такими как усталость, расстройства настроения и низкое половое влечение. В то же время правильная диета, питательные вещества и факторы образа жизни, а также работа с мануальным терапевтом (или другим медицинским работником) могут иметь большое значение для естественного гормонального баланса.

    Список литературы

    1. http://www.ikonet.com/en/visualdictionary/static/us/hormones
    2. https://www.sciencenewsforstudents.org/article/explainer-what-hormone
    3. https://www.yourhormones.info/glands/pancreas/
    4. https://www.medicalnewstoday.com/articles/321486.php
    5. https://www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/what-is-diabetes/prediabetes-insulin-resistance
    6. https: //www.medicalnewstoday.ru / article / 305567.php
    7. https://www.cdc.gov/diabetes/basics/quick-facts.html
    8. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27345309/
    9. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27345309
    10. https://solvecfs.org/research-digest-september-2014-cortisol-in-mecfs/
    11. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5698338/
    12. https://www.medicalnewstoday.com/articles/320652.php
    13. https://www.medicalnewstoday.com/articles/277177.php
    14. https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29573619
    15. https://www.medicalnewstoday.com/articles/321486.php
    16. https://www.medicalnewstoday.com/articles/321486.php
    17. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/carbohydrates/carbohydrates-and-blood-sugar/
    18. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23253599
    19. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23253599
    20. https://maxliving.com/healthy-articles/stress-relief-tips-to-age-gracefully
    21. https: // www.niehs.nih.gov/health/topics/agents/endocrine/index.cfm
    22. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21605673
    23. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3245362/
    24. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4802023/
    25. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4377487/
    26. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5569266/
    27. https://www.mensjournal.com/health-fitness/metabolic-conditioning-the-key-to-better-performance/
    28. https: // www.healthline.com/health/hormonal-imbalance#diagnosis
    29. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1629015/

    Три шага к естественному гормональному балансу

    Три шага к естественному гормональному балансу

    Эндокринная система женщины состоит из множества гормонов, влияющих на наше психическое, эмоциональное и физическое здоровье. Когда организм находится в состоянии стресса, гормоны могут стать несбалансированными и привести к таким состояниям, как:

    • PCOS
    • Бесплодие
    • Диабет
    • Гипо / гипертиреоз
    • Усталость надпочечников
    • Депрессия / тревога
    • Низкий или высокий уровень гормонов (эстроген, прогестерон, тестостерон, ДГЭА, кортизол) — мы проверяем на все это в CentreSpringMD

    Когда гормоны отключены, вы можете почувствовать одно из следующего:

    • нарушения сна
    • прибавка в весе / потеря веса
    • мозговой туман
    • усталость
    • депрессия / тревога / раздражительность
    • низкое либидо
    • Выпадение / истончение волос
    • нарушения менструального цикла
    • проблемы с пищеварением

    Если вам поставили диагноз текущего гормонального дисбаланса или у вас есть какие-либо из вышеперечисленных симптомов, есть естественные способы помочь сбалансировать их.

    1. Диета
    Диета играет огромную роль в гормонах, потому что многие из них создаются из продуктов, которые мы едим. Вот почему важно есть больше полезных жиров, таких как авокадо, кокосовое масло, оливковое масло, грецкие орехи, рыба, семена чиа и семена льна. Когда организм усваивает эти жиры, образуется гормон прегненолон. Прегненолон является предшественником эстрогена, прогестерона, ДГЭА, тестостерона и кортизола. Я обычно рекомендую ежедневно употреблять не менее 20-30 граммов полезных жиров, чтобы обеспечить оптимальное гормональное здоровье.

    Регулярное питание в течение дня также важно. Вы должны начинать день с приема не менее 10 граммов протеина утром и каждые четыре часа, чтобы стабилизировать нормальный уровень инсулина. Итак, уменьшите количество углеводов и добавьте белок и полезные жиры! И когда вы едите углеводы, убедитесь, что они получены из овощей, особенно из крестоцветных овощей, таких как брокколи, цветная капуста, капуста, брюссельская капуста, капуста, редис, кресс-салат, бок-чой, руккола и брюква.В общем, вы хотите иметь хорошо сбалансированную диету и чередовать продукты, чтобы вы знали, что получаете все витамины и минералы, необходимые для выработки полезных гормонов.

    2. Снятие стресса
    Эмоциональное здоровье может повлиять на ваши гормоны, поэтому ежедневно принимайте участие в самопомощи! Да, я даю вам повод расслабиться и побаловать себя. Когда мы испытываем стресс, в организме вырабатывается кортизол. Со временем слишком много кортизола может нарушить нормальные гормональные реакции в организме и в конечном итоге истощить ваши другие гормоны.Это называется усталостью или дисфункцией надпочечников.

    Я рекомендую делать спа-услуги не реже одного раза в месяц. В нашем спа-центре мы предлагаем акупунктуру, массаж, процедуры по уходу за лицом и краниосакральную терапию. Есть несколько исследований, которые доказывают, что иглоукалывание может сбалансировать ваши гормоны и помочь при многих из ранее упомянутых состояний.

    Когда вы расслабляетесь и делаете глубокий вдох, стимулируется парасимпатическая нервная система и снижается уровень кортизола. Так что не забывайте делать глубокие вдохи в течение дня! Существует множество приложений, которые помогают расслабить ум, например Mindful, Headspace и Insight Timer.Если медитация не для вас, попробуйте добавлять хотя бы пять минут в день к какой-нибудь деятельности, позволяющей забыть о стрессовых факторах в жизни. Обожаю арт-терапию — раскрашивать никогда не поздно!

    3. Ограничение токсинов
    Токсины — это вещества, которые изменяют нормальную метаболическую активность в организме. Печень отвечает за детоксикацию организма от этих вредных веществ, когда они попадают в организм. Печень также отвечает за метаболизм гормонов. Поэтому, если он переполнен токсинами, он начинает забывать о своей нормальной работе и влиять на уровень гормонов в организме.

    Например, эстрон — это тип эстрогена, который может накапливаться в жировых клетках организма, если печень не метаболизирует его должным образом. Высокий уровень эстрона может привести к увеличению веса и даже к раку (особенно к раку груди и раку яичников).

    Некоторые хорошие способы ограничить токсины — это избегать питья из пластиковых бутылок, хорошо мыть фрукты и овощи, покупать экологически чистые продукты и использовать чистящие средства и продукты с низким содержанием токсинов. Я рекомендую есть много зелени, например кинзы и петрушки, потому что это естественные детоксификаторы.В CentreSpringMD мы предлагаем внутривенные инъекции глутатиона для детоксикации печени. Глутатион также полезен для фертильности!

    Хотите глубже погрузиться?

    Хотя эти советы могут помочь вам сбалансировать свои гормоны в краткосрочной перспективе, если вы хотите выяснить первопричину проблем со здоровьем, запишитесь на прием к одному из восьми наших поставщиков медицинских услуг.

    С помощью уникального диагностического процесса мы поможем вам стать лучше, соединив точки вашего здоровья и истории, чтобы сформировать уникальный план лечения, потому что нет двух одинаковых людей.Мы ведем вас в реализации и отслеживаем результаты, чтобы оптимизировать план в соответствии с потребностями вашего организма.

    Итак, что вы найдете в нашем офисе в качестве пациента?

    • Более длительные встречи с вашим врачом
    • Передовые технологии и комплексное лабораторное тестирование
    • Традиционные и комплексные варианты лечения
    • Индивидуальные планы лечения
    • Прямой доступ к вашему провайдеру
    • Полное меню традиционных и комплексных оздоровительных и спа-услуг

    Как видите, в CentreSpringMD мы привержены новой модели медицины с истинно ориентированным на пациента совместным уходом — безопасным местом для вас, чтобы освежиться, расслабиться и омолодиться.

    Рози Патель — сертифицированная практикующая семейная медсестра, которая присоединилась к CentreSpring MD в начале 2017 года и рада быть частью группы профессионалов-единомышленников. До того, как присоединиться к семье CentreSpring, она проработала 8 лет медсестрой отделения неотложной помощи и в других различных неотложных и амбулаторных условиях.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.

    © Женский журнал 2022 Все права закотяшены