Фитнес тренировка на батутах: Прыжки на батуте для похудения: тренировки, упражнения

Содержание

Тренировки на батуте: чем они полезны и помогают ли похудеть | Психология

Если кажется, что батут — детская забава, то мы здесь для того, чтобы вас переубедить. Ведь это альтернативный вид тренировок, который поможет не только улучшить здоровье, но и весело сбросить вес.

Giphy

Что такое тренировки на батуте? 

Тренировки на батуте, фитнес на батутах — называть занятия можно как угодно: смысл от этого не меняется. Основное действие — прыжки и составление комбинаций из различных движений и поворотов в воздухе. Хотя, иногда тренеры предлагают также задействовать подручные средства — например, дополнять тренировку упражнениями на пресс с мячами. 

Но это если мы говорим о тренировках в батутных залах. Обычно они проходят в группе, и во время занятий вы не просто прыгаете, но и запоминаете связки, а также можете заучивать и отрабатывать сложные акробатические элементы. Для этого используется специальная яма, наполненная кубиками из поролона.  

Джампинг 

Instagram, @jana_jumpingfitnes

Джампинг — это разновидность тренировок на батуте. Но отличается джампинг тем, что кардиотренировка проводится на мини-батутах, которые могут поместиться даже в квартире. Единственное — необходимо всегда помнить о том, что у вас нет такого большого пространства, как в специальных залах с матами. А значит, и упражнения следует подбирать соответствующие. Помимо отличия в размерах, мини-батуты бывают разной формы и со специальной ручкой. Например, шестиугольные снаряды были придуманы для того, чтобы увеличить диапазон ваших движений. А ручка прикрепляется к каркасу, чтобы на нее можно было опереться во время сложных упражнений. Например, прыжков с высоким подниманием колена. 

Instagram

Заниматься джампингом можно как с тренером, так и самостоятельно. На Youtube достаточно видео-уроков разного уровня сложности. Главное — всегда помнить о технике безопасности и разминаться перед началом. 

Плюсы тренировок на батуте

— Первая и, наверное, самая привлекательная причина, по которой стоит попробовать фитнес на батуте, — это быстрое и эффективное похудение. В зависимости от упражнений и вида тренировок (джампинг или батуты с матами) за час такой активности можно сбросить до 800 калорий. А это больше, чем во время 60-минутного занятия бегом. 

— Кроме того, тренировки на батуте улучшают работу вестибулярного аппарата. А также сердечно-сосудистой и дыхательной систем (благодаря интенсивному ритму занятий). 

— Во время тренировки у вас идет не такая сильная нагрузка на суставы, как, например, во время того же бега. И при этом фитнес на батуте эффективнее упражнений на беговой дорожке на 68%. 

— Также фитнес на батуте помогает очистить организм от токсинов, улучшить иммунную систему и замедлить процесс старения. Ведь прыжки благоприятно воздействуют на работу нашей лимфатической системы. 

— Тренировки на батуте — отличное средство для борьбы со стрессом, которое, к тому же, укрепляет вашу нервную систему. 

— Также прыжки помогают предотвратить варикозное расширение вен и укрепить кости. 

А еще такие тренировки поднимают настроение и позволяют сменить обстановку и род деятельности. Но, к сожалению, подходят они не всем. Фитнес на батутах противопоказан беременным и людям с проблемами опорно-двигательной системы. А также тем, кто страдает сахарным диабетом и бронхиальной астмой. Поэтому перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь со своим врачом. И если он даст добро — вступайте на тропу веселой борьбы с лишним весом. 

Тренировки на батуте: чем они полезны и помогают ли похудеть was last modified: 21 декабря, 2020 by Дарья Рудакова

Джампинг на батутах в Омске

Что-то новенькое: особенности джампинга


Мы предлагаем инновационное спортивное направление — джампинг на батутах со специальными поручнями. Теперь фитнес не будет таким, как прежде: оборудование позволяет открыть новые грани вашего тела и подарить каждому непередаваемое чувство полета. Ошибочно думать, что прыжки на батуте — детская забава.


Джампинг на батутах — фитнес высокого уровня, который не только вносит разнообразие в тренировочный процесс, но и задействует системы организма, «отдыхающие» в повседневной жизни:

  • Мощная активизация сжигания калорий;
  • Укрепление сердца и сосудов, тренинг для вестибулярного аппарата;
  • Ускорение метаболизма и создание эффекта лимфодренажа;
  • Активная проработка мышц всего тела;
  • Действенный способ для борьбы с целлюлитными образованиями;
  • Поднятие жизненного тонуса — идет выработка эндорфина, гормона счастья;
  • Профилактика плоскостопия и общее укрепление опорно-двигательного аппарата.

В чем преимущества тренировок на батуте:

  • Занятия проводятся на специальном полотне с удобной ручкой, что делает упражнения безопасными и эффективными .
  • Не нужно специальной подготовки и формы, достаточно желания и любой свободной комфортной одежды.
  • Отсутствуют ограничения по возрасту — начиная с 5 лет каждый сможет приступить к прыжкам.
  • Отличная замена классической пробежке — за 8 минут джампинга сгорит столько же калорий, как если бы вы пробежали 3 км.
  • Эффект постоянно изменяющейся гравитации — одномоментно сокращаются и расслабляются около 400 мышц.

Посмотреть прайс

Противопоказания: когда прыжки не на пользу?


Как и при начале любых тренировок, нужно проконсультироваться с врачом и понять, есть ли риск ухудшения здоровья. Каждый занимающийся изначально проходит инструктаж по технике безопасности, но важно знать о противопоказаниях:

  • Гипертония и сахарный диабет;
  • Проблемы с сердечно-сосудистой системой;
  • Повышенная хрупкость костей или остеопороз;
  • Травмы позвоночника или недавно перенесенные операции;
  • Беременность.


Джампинг на батуте — невероятный способ поднять настроение, получить мощный заряд бодрости и укрепить мышечный корсет. Полет не во сне, а наяву дарят занятия в группах фитнес-центра «Линия Жизни», узнай подробности и запишись на первое занятие уже сегодня — свободные места исчезают с каждой минутой!

Занятия фитнесом на батутах в батутном клубе COSMOS

Занятия фитнесом на батутах в батутном клубе COSMOS

В наше время существует большое количество видов спорта, которые позволяют каждому из нас найти свой любимый и заниматься им с удовольствием.

Одним из популярных новинок стал джампинг-фитнес. «Батутный клуб COSMOS» расскажет вам все об этом виде спортивных занятий.

Каждая девушка мечтает о прекрасной, упругой и стройной фигуре, но не все могут найти для себя подходящие тренировки для достижения максимальных результатов. В нашем клубе вы можете получить массу новых ощущений прыгая на батутах с пользой для своего здоровья и фигуры.

Что же такое фитнес на батутах?

Джампинг-фитнес полезная и революционная программа фитнес занятий, которая способствует снижению лишнего веса, подтягивает кожу и укрепляет мышцы всего тела, делая его упругим и стройным. Во многих фитнес центрах используются обычные круглые батуты с ручками, которые дают свой эффект, но со временем хочется чего-то большего. В нашем батутном центре «КОСМОС», занятия проходят на высококачественных батутах, где вы не ограничены в прыжках и свободном полете. Благодаря современным и большим батутам в нашем клубе, вам нет необходимости держаться за ручки и тем самым задействованы все группы мышц. Данный тип фитнес тренировок быстро завоевал доверие женщин и нашел своих поклонниц.

Не смотря на то, что данный вид фитнеса появился относительно недавно, по всему миру открыто большое количество центров для обучения и повышения квалификации тренеров. Техника постоянно совершенствуется, а это означает, что в будущем нас ждут более нагруженные тренировки. За основу были взяты занятия для аэробной тренировки.

Программа тренировок фитнеса на батутах подходит всем людям, самые главные правила — рассчитать правильную нагрузку и составить персональную программу каждому.

Джампинг – увлекательные прыжки, которые позволяют насладиться невесомостью под энергичную музыку. Стоит прочувствовать темп и уже сложно остановится. Во время занятий на батутах сжигаются калории, снижается вес, тело становится упругим, а мышцы крепкими и выносливыми. Бодрое и веселое настроение будет преследовать вас ежедневно.

Одно занятие фитнесом на батутах длится 55 минут, из них 35 минут отводятся для кардионагрузки, а оставшиеся 20 минут для силовых нагрузок. По мимо этого происходят упражнения на растяжку и баланс.

Многие задают вопрос: «Можно ли похудеть занимаясь фитнесом на батутах?» – ответ положительный ДА! Для того чтобы добиться результатов и почувствовать эффект, необходимо посещать занятия как минимум трижды в неделю и не забывать о том, что должен быть перерыв. Лучше всего заниматься прыжками через день.

Эффект от прыжков на батуте

Преимущество и особенность батутного спорта – легкость.

Факт: вы знали, что 20 минут занятий на батутах, обычных прыжков, полноценно заменяют 1 час стэп фитнеса? – это так!

А вот еще полезная информация для тех, кто сомневается: «что дают такие тренировки?»

  • – снижение веса
  • – Улучшение процесса обмена веществ
  • – Укрепление суставов и мышц
  • – Тренировку вестибулярного аппарата
  • – Улучшение дыхательных путей
  • – Укрепление сосудов
  • – Упругость всего тела

И многие другие полезные для здоровья улучшения, но без сильнейших нагрузок.

Кому не рекомендуется занятия фитнесом на батутах?

Занятия фитнесом на батутах подходят практически всем людям, но даже в этом виде спорта есть люди, которым от подобных занятий рекомендуется воздержаться или же противопоказанно.

Отказаться от занятий на батутах рекомендуется людям, страдающим хроническими инфекциями, проблемами с опорно-двигательной системой, воспалениями, средечнососудистыми заболеваниями, эпилептикам и людям имеющим проблемы с органами дыхания.

Базовые упражнения для фитнеса на батутах

Каждое занятие обязательно начинается с разминки, как и любая другая тренировка. Разминка занимает 10 минут и после нее, когда мышцы разогреты, можно приступать.

Любой вид спорта требует внимательности и осторожности по этому мы рекомендуем начинать свои тренировки и занятия аккуратно и без суеты.

Растяжка

Для новичков начинать занятия стоит с растяжки, для этого достаточно подпрыгивать и подтягивая ноги и разводя их в стороны. Опытные прыгуны пользуются более сложными элементами и вариантами растяжки.

Баланс и координация

Необходимо вытягивать вдоль туловища руки и начинать прыгать, прыжки должны быть невысокими. Всегда нужно помнить, что приземлятся на батуты нужно всей поверхностью стопы. Когда вы подпрыгиваете вверх, нужно тянуться носки ног, а при приземлении снова на стопу. Когда вы почувствуете уверенность на батуте, тогда можно уже делать взмахи руками.

Сед

Данное упражнения направленно исключительно на пресс и мышцы рук. Сидя, необходимо опереться сздани на руки и совершать прыжки на батуте. При этом спина обязательно должна оставаться прямой, допускается небольшое отклонение вперед.

Укрепление мышц бедер и ног

Подпрыгивая на батуте, одну ногу отводите в сторону, а вторую держите прямо и отводите в противоположную сторону.

Упражнения для пресса

Прыжки могут быть совершенно разными и необычными. Становитесь на четвереньки и отталкиваясь от батута, подпрыгивайте и при этом разводите руки вместе с ногами. Приземление должно происходить на живот, не стоит беспокоится – это не больно. После приземления на батут, принимайте исходное положения и напрягите мышцы пресса.

Простое упражнение

Подпрыгивая вверх и поочередно подтягивайте ноги к груди, сгибая их в коленях. Приземлятся необходимо на прямые стопы. Делайте все поочередно и не торопясь. Не забывайте при задействовать мышцы живота и не расслабляйте спину!

Фитнес на батутах для похудения

Фитнес на батутах


Спорт продлевает жизнь, помогает держать себя в форме и оставаться привлекательным в любом возрасте. Сегодня нам доступны, помимо традиционных тренировок, более новые и увлекательные виды спорта. Одним из самых увлекательных и интересных направлений стал фитнес на батутах.


Каждый взрослый человек в душе – ребенок, поэтому попрыгать лишний раз будет увлекательно абсолютно всем – и взрослым, и детям. Так как такие прыжки приносят пользу для вашей фигуры и организма, то желающих худеть, прыгая на современных батутах, сегодня все больше и больше.


Вас заинтересовал фитнес спорт на батутах? Тогда батутно-акробатический центр «Прыжок» к вашим услугам. У нас вас ждут профессиональные спортивные батуты, современные и просторные залы, квалифицированные инструкторы, ну и конечно море веселья и пользы для здоровья.

Что собой представляет фитнес на батутах?


Занятия на батутах фитнесом – совершенно новое направление в фитнес-тренировках, которое быстро завоевало свою аудиторию, предпочтительно женскую. Занятия основаны на аэробных тренировках с помощью специальных мини батутов для фитнеса с ручками.


Программа тренировок подходит абсолютно для всех возрастов, важно только чтобы вам правильно рассчитали нагрузку. По сути, сама тренировка – это веселые прыжки под зажигательную музыку, чем-то они напоминают популярную во всем мире зумбу и вполне могут конкурировать с ней.


Такой вид спорта сравнительно доступный и, при выполнении всех рекомендаций и правил, вполне безопасный как для деток, так и для взрослых.

Польза от упражнений на батуте


Главная особенность представленных тренировок – легкость и увлекательность. Всего 20 минут увлекательного прыганья способны заменить целый час изнурительных обычных тренировок в зале. Кроме того, такие прыжки позволяют:


  • Заметно снизить вес.

  • Активизировать обменные процессы.

  • Укрепить суставы колен и голеностопов.

  • Избежать плоскостопия.

  • Повысить тонус мышц.

  • Провести тренировку вестибулярного аппарата.


Если брать во внимание отзывы представительниц прекрасного пола, которые уже испробовали на себе такой вид тренировок, то большинство из них рекомендуют фитнес на батуте для похудения. Полезен он также будет для маленьких деток, которым физическое развитие просто необходимо.

Какие противопоказания имеет фитнес на батутах?


Несмотря на всю легкость, простоту и увлекательность таких занятий, существует ряд противопоказаний. Фитнес тренировка на батутах запрещена людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, дыхательной системы, опорно-двигательного аппарата, людям, страдающим эпилепсией, глаукомой, острыми формами воспалений и хроническими заболеваниями.


Хотите оздоровиться, привести себя в отличную форму, провести время весело и с пользой? Тогда выбирайте фитнес прыжки на батуте! Приходите к нам в центр «Прыжок» и заряжайтесь хорошим настроением и здоровьем вместе с нами.

Фитнес на батуте, или как похудеть весело

Многие не видят особых отличий между такими направлениями физической активности, как йога и пилатес. А между тем, разница огромная. Расскажем, как выбрать «свое» направление.


        Нина Коломийцева, сертифицированный специалист международной


        ассоциации йоги (Yoga alliance), основатель «Культурной Организации 108»

Дело даже не в том, что йога — это больше про духовную составляющую, медитации, питание, пение мантр и дыхательные практики, а пилатес был изначально предназначен в качестве восстановительной программы для тех, кто пережил серьезные травмы. Хотя правильное дыхание и для занимающихся пилатесом важно. Правда, в отличие от йоги, где мы стараемся дышать преимущественно животом, вдыхать и выдыхать через нос, а также практикуем «дыхание огня», в пилатесе допускается вдох через нос, выдох через рот.

Один из главных принципов пилатеса — соединить дыхание с своим движением (при выполнении того или иного упражнения). При этом правильность и точность выполнения упражнений в пилатесе намного более важна, чем в йоге.

В йоге мы учимся и постоянно совершенствуемся: если у нас что-то не получается, то мы не отчаиваемся, ведь в следующий раз у нас обязательно все получится — для этого и нужна постоянная практика. Чтобы получить результат в пилатесе, нужно стремиться к беспрекословному выполнению инструкций тренера.


И йогу, и пилатес сложно отнести к разряду силовой нагрузки, хотя при должном старании и частоте тренировок хорошо подтянуть тело можно и там, и там.

Не будем спорить, некоторые упражнения из практики йоги мы с легкостью можем найти на занятиях по пилатесу, правда, они прошли некоторую модификацию и были дополнены какими-то элементами. Ни для кого не секрет, что самые популярные асаны легли в основу многих видов физической активности, в том числе и пилатеса.

Общим является и то, что оба направления ставят в приоритет здоровье позвоночника: в йоге мы стараемся держать спину прямой и тренировать мышечный корсет, в пилатесе есть несколько важных принципов — это техника «пупок к позвоночнику» и вытяжение позвоночника. Вы должны постоянно тянуться макушкой к потолку и следить за своими плечами, чтобы они в свою очередь не тянулись к ушам.

Несколько важных отличий:

Йога — это древнеиндийская система совершенствования самого себя как в физическом, так и психоэмоциональном и духовном плане. Современная йога представлена несколькими направлениями, которые достаточно сильно отличаются между собой: Хатха-йога, Кундалини, Бикрам-йога, Нидра, Айенгара и т.д. Как правило, в фитнес-центрах чаще всего преподается Хатха, как наиболее физически активная и понятная большинству. В ней можно пропустить пение мантр.

Пилатес — это сравнительно молодое направление фитнеса, которое в свое время (20-е гг. прошлого века) предложил Джордж Пилатес, специалист по спорту в качестве реабилитационной программы для бывших спортсменов и танцоров. Пилатес продолжает развиваться и совершенствоваться и по сей день.

Во время занятий йогой, как правило, дополнительный инвентарь не используется: заниматься можно босиком — так даже лучше, на самом простом гимнастическом коврике. Максимум, что может понадобиться, это лента, если у вас не очень хорошо с растяжкой. Правда, не стоит забывать, что применение ленты должно носить характер временный.

Пилатес предусматривает разные виды нагрузки и варианты занятий с разнообразным инвентарем — это могут быть мячики самых разных размеров (от теннисных или массажных до фитболов), а также валики, кольца и т.д.

В зависимости от вида йоги практика может быть более интенсивной, динамичной или, наоборот, расслабляющей. Мы практикуем разные позы, в занятие обязательно включена дыхательная практика, расслабление после сложных асан (в позе ребенка), завершается занятие шавасаной — такой базовый минимум.

Конечно, каждый вид йоги предусматривает свой регламент. В Бикрам-йоге выполняются ровно 26 поз. В Кундалини есть такое понятие как крийя — ей посвящается целое занятие. Крийи бывают разные, от них и зависит подбор асан, которые могут быть направлены на поддержание иммунитета или даже финансового благополучия. Нидра представлена одной позой — шавасаной, так как это практика предусматривает полное расслабление.

Пилатес в этом плане больше похож на обычную тренировку, но без прыжков, бега на месте и других силовых элементов. Во время занятий предусмотрен повтор упражнений, много динамики, сосредоточенность на мышцах пресса и вытяжении позвоночника, в то время как в йоге наш взгляд должен быть обращен внутрь себя.

А вообще, чтобы действительно понять разницу и прочувствовать ее, нужно пойти заниматься и выбрать для себя то направление, которое отвечает вашим представлениям о физической нагрузке, философии и отношению к жизни.

подготовка, преимущества и противопоказания джампинг фитнеса

Худеть в тренажерном зале  это всегда так мучительно. Нужно заставить себя туда пойти, таскать гантели, бегать по дорожке и крутить педали на месте. Но есть такой вид фитнеса, от которого вы будете в полном восторге. На занятии нужно будет просто… прыгать и ничего больше.

Jumping fitness — это прыжки на круглом (а точнее шестиугольном) батуте с ручками, как в насосе. Этот вид аэробики пришел к нам около 10 лет назад, но до сих пор незаслуженно остается в тени.

Во время тренировки вы постоянно прыгаете, но упражнения настолько разнообразны и динамичны, что скучать не придется. Для начала вас ждет 10-минутная разминка возле батута, часто со скакалкой. Само занятие длится 55 минут, из которых 35 посвящены кардионагрузкам, когда вы отрабатываете ровное сильное дыхание, а другие 20 — растяжке и силовым упражнениям.

Jumping fitness: преимущества 

Джампинг фитнес полон преимуществ. Если вы ищете причины, почему вы должны попробовать эти тренировки, то вот вам несколько основных:

  • Jumping fitness более эффективен, чем другие упражнения (бег и аэробика). Во время тренировок вы сжигаете ненужный жир за очень короткий промежуток времени.
  • Такой фитнес укрепляет ваши кости, мышцы и клетки. Уровень физической подготовки улучшается, а в конце тренировки вы чувствуете заряд бодрости.
  • Вы можете тренироваться вместе со своими детьми. Просто скажите им, что вы хотели бы повеселиться и немного поиграть, а затем попросите повторить несколько упражнений на батуте.
  • Jumping fitness повышает метаболизм, улучшает кровообращение и позволяет вам наслаждаться здоровым образом жизни.
  • Если вы страдаете от диабета или высокого кровяного давления, то обратите внимание на тренировки на батуте. Если вы начнете тренироваться каждый день, вы наверняка скоро увидите позитивные изменения.
  • Если вы хотите увеличить объем легких или улучшить выносливость, обязательно попробуйте этот вид фитнеса.
  • Тренировки на батуте помогают снизить уровень стресса. Вот почему большинство врачей и других специалистов предлагают людям, работающим в офисах или имеющим напряженный график, попробовать jumping fitness. Он поможет им расслабиться и уменьшить признаки стресса и депрессии в долгосрочной перспективе.
  • Еще одним преимуществом тренировок на батуте является детоксикация. В процессе тренировок будет стимулироваться лимафтическая система.
  • Jumping fitness также отлично подходит для укрепления суставов и связок. Люди, которые страдают от артрита, должны обязательно попробовать этот вид спорта. Он также может помочь в профилактике остеопороза и переломов костей.

Читать также
Как правильно бегать для похудения

Jumping fitness: перед тренировкой

Как и для всех других видов фитнеса, необходима надлежащая форма — свободная одежда (особенно брюки) не рекомендуется, так как большую часть времени вы будете прыгать. Самое важное — надеть самый свой поддерживающий спортивный бюстгальтер.

Помимо экипировки, есть еще несколько вещей, которые следует иметь в виду перед началом занятий. Постарайтесь воздержаться от еды за 30 минут до тренировки и обязательно посетите туалет.

Jumping fitness: во время тренировки

В зависимости от студии вам, возможно, придется снять обувь и носки. Преподаватель скажет, какое другое оборудование может понадобиться, и вы сможете выбрать свое место, как и в любом другом классе.

Если вы волнуетесь, скажите инструктору, что это ваш первый урок по прыжкам на батуте, и он подскажет вам, чего ожидать. Кроме того, знайте, что упасть с батута действительно трудно, даже самым неуклюжим людям. Чтобы почувствовать себя в безопасности, попробуйте сделать несколько тренировочных прыжков, прежде чем начать, чтобы просто привыкнуть к движению. Удостоверьтесь, что вы хорошо разогрели ноги и ступни — особенно икры и голени!

Скорее всего, вы не будете все время прыгать на батуте. Обычно, большая часть отведена на разнообразные прыжки, повышающие частоту сердечных сокращений, но между ними добавляются упражнения на руки, ягодицы и корпус.

Jumping fitness: после тренировки

Будьте осторожны, сходя с батута. Возможно, вы замечали, что после использования беговой дорожки или эллиптического тренажера, появляется чувство дисбаланса. Тоже самое может произойти и после батута.

Скорее всего, вы покинете класс вспотевшей, но полной энергии. Занятия батутом, как известно, приносят пользу всему телу с особым акцентом на тонизирование мышц живота, ног и ягодиц — плюс, такой вид фитнеса менее травматичен для ваших суставов, так как оказывает слабое воздействие.

Противопоказания

Поскольку во время занятия сердце работает на убой, людям с заболеваниями этого органа такой интенсивный фитнес противопоказан. То же касается страдающих эпилепсией, различными хроническими инфекциями, паталогией дыхательных органов, ярко выраженными проблемами опорно-двигательной системы. 

Читайте также: Зумба фитнес: как весело похудеть

Источник: ХОЧУ

Материалы по теме:

Фитнес на батуте для похудения в Митино

Современная фитнес- индустрия предлагает на сегодняшний день множество тренировок для похудения. Некоторые из них имеют противопоказания по здоровью или требуют от спортсменов хорошей физической подготовки. Что же можно выбрать без ограничения по возрасту, физформе? Для вас фитнес- клуб [Republika] в Митино предлагает тренировки на батуте для похудения.

Вы просто прыгаете и худеете!

Уже давно батут воспринимается не как способ развлечения, а  как спортивный снаряд для фитнеса, помогающий в подготовке спортсменов. Такие упражнения просто созданы для похудения! Фитнес на батуте относится к высокоинтенсивным кардио-  и силовым тренировкам.

В его основе несложные, но эффективные упражнения. Прыжки и другие движения, которые легли в основу фитнеса для похудения на батуте,  отлично развивают все группы мышц, улучшают вестибулярный аппарат, развивают выносливость, координацию и, самое главное, успешно решают проблемы с лишним весом.

Еще к плюсам фитнеса на батуте для похудения инструкторы [Republika] в Митино относят следующее:

— Возможность скинуть вес и поддерживать тело в хорошей физической форме.

— Укрепление суставов,  а также для профилактики суставных болезней.

— Нормализация работы желудочно-кишечного тракта.

— Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний.

— Улучшение настроения, сна и аппетита.

Самым основным противопоказанием является наличие проблем с сердцем, серьезные болезни опорно-двигательного аппарата и больные суставы. При этом остеохондроз не является противопоказанием для похудения с помощью фитнеса на батуте в Митино. Также не рекомендуют батут беременным женщинам. Если у вас есть астма, то для похудения в нашем фитнес- клубе [Republika] в Митино, вам посоветуют выбрать другой вид спорта.

Кажется, что фитнес для похудения на батуте это легко и просто. На самом деле это занятия являются травмоопасным.  Поэтому лучше всего выполнять тренировки под руководством опытного тренера. Также отнеситесь ответственно к  выбору одежды. Она должна быть удобной, но не слишком широкой. Никаких длинных завязок, металлических клепок! Женщинам рекомендуется собрать волосы в пучок, чтобы исключить вероятность зацепиться ими во время прыжков. Необходимо приобрести лёгкие беговые кроссовки с плотной фиксацией стопы. Большая ошибка заниматься на батуте босиком, это часто приводит к повреждению голеностопа.

[Republika] в Митино советует всем республиканцам завершать тренировки по фитнесу на батуте для похудения в бассейне. Он открыт для всех членов клуба, даст отдых уставшим мышцам и, конечно же, поможет более эффективно сбросить вес.

У нас открыты и другие фитнес группы для похудения. В [Republika] в Митино работают секции йоги, пилатес, ушу, цигун, а также зумба, танцы, ТРХ, функционал, теннис, кикбоксинг и многое другое. Расписание постоянно дополняется. Спрашивайте у администраторов про интересующие занятия.

Также на территории клуба расположен салон красоты, массажный салон, солярий, сауна, фитнес- кафе и многое другое! Приходите и худейте вместе с [Republika] в Митино! Хорошее настроение и результат гарантирован всем!

Твитнуть

Поделиться

Поделиться

Отправить

Навигация по записям

Тренировка на батуте дома — 11 лучших упражнений на батуте

Кэт Вирсинг

Они милые. Они компактные. Но, прежде всего, прыжки на батуте — это легкий способ сделать кардио-упражнения с высокой интенсивностью детской игрой.

Не только это, но и круговые тренировки, которые вы выполняете во время тренировки на батуте, сжигают серьезные калории, повышают вашу энергию и помогают развить выносливость, улучшая при этом ноги, ягодицы и корпус.Неплохо, правда?

Я создал приведенную ниже тренировку на батуте, чтобы выполнять ее дома, используя 11 упражнений на батуте, которые я часто преподаю в своих мини-классах на батуте в The Ness в Нью-Йорке. Он разработан для всех уровней физической подготовки, и для достижения наилучших результатов я предлагаю вам попробовать подпрыгивать по 25–30 минут три раза в неделю. Мой совет номер один для получения максимальной отдачи от тренировки на мини-батуте: всегда давит на пятки. Это поможет вам стабилизироваться и удержаться на батуте, позволяя активировать ягодичные мышцы и заднюю часть ног.

Время: 25–30 минут

Оборудование: мини-батут

Подходит для: общего тонирования тела

Инструкции: Выполняйте каждое движение в течение двух минут, затем переходите к следующему . Старайтесь минимизировать перерывы между упражнениями, чтобы поддерживать частоту сердечных сокращений.

Реклама — продолжить чтение ниже

1

Отскок вниз

Как делать: Встаньте посередине батута, ступни слегка шире, чем расстояние между бедрами.Пытаясь удерживать голову на одном уровне, подпрыгивайте и подтягивайте колени к груди, стараясь отскочить от стопы целиком, а не только с пальцев ног или пяток. Снова приземлиться на коврик. Размахивайте руками в противоположных направлениях для противовеса. Продолжайте в течение двух минут.

2

Прыжки гнезда

Практическое руководство: Начните с ног под бедрами в середине бродяги. Выпрямите ноги так, чтобы ступни приземлялись за пределы плеч, руки вытянуты в стороны.Сложите ноги вместе и скрестите руки перед грудью. Старайтесь все время удерживать голову на одной высоте, подпрыгивая вниз, а не вверх. Продолжайте в течение двух минут.

3

Ножницы

Практическое руководство: Начните с ног под бедрами в середине прыжка. В то же время сделайте прыжок одной ногой назад, а другую — вперед, чтобы приземлиться с небольшим сгибанием в коленях, бедра квадратные. Быстро поменяйте положение ног и махайте руками вперед и назад для дополнительной инерции. Продолжайте в течение двух минут.

4

Лыжи

Практическое руководство: Начните с ступней шире плеч. Держа туловище лицом вперед, прыгайте ногами вместе на одной стороне бродяги, поворачивая нижнюю часть тела, пока бедра, колени и ступни не будут направлены к противоположному переднему углу бродяги. Быстро поверните вспять, перескочив на другую сторону бродяги. Взмахните руками перед собой, согнув локти для большей привлекательности. Продолжайте в течение двух минут.

5

Surf Twist

Как выполнять: Начните с расставления ступней на ширине плеч (и держите их на таком расстоянии во время упражнения). Прыгайте вниз, поворачивая тело на четверть оборота в одном направлении, используйте отскок, чтобы вернуться в исходное положение, а затем повторите. Меняйте стороны после двух поворотов и махайте руками против тела в качестве противовеса. Продолжайте в течение двух минут.

6

Бег

Практическое руководство: Начните с ног под бедрами, а затем поднимайте одно колено к груди по очереди, чередуя руки. Продолжайте в течение двух минут.

7

Колено тянуть

Как выполнять: Начните с ног под бедрами. Вытяните руки перед собой на уровне плеч. Отведите руки назад, когда вы поднимаете одно колено к груди, сохраняя сгиб в ноге на 90 градусов. Верните ногу в исходное положение и повторите в течение одной минуты. Переключитесь на другую сторону на вторую минуту.

8

Боковой удар

Как выполнять: Начните со ступней немного шире бедер.Согните руки и поставьте кулаки перед грудью. Используйте отскок небольшого прыжка, чтобы отбросить одну ногу в сторону, вытягивая руку в ту же сторону. Продолжайте в течение одной минуты, затем переходите на другую сторону в течение второй минуты.

9

Кросс-удар

Как выполнять: Начните со ступней немного шире бедер. Держите плечи вперед, когда вы поворачиваете бедра влево и толкаете правую ногу поперек тела. Сохраняйте микрогибание в ноге стоя все время и поворачивайте руки вниз влево для уравновешивания.Продолжайте в течение одной минуты, затем переходите на другую сторону в течение второй минуты.

10

Off Sides

Практическое руководство. Начните приседание с одной стороны от бродяги, поднимая внутреннюю ногу на коврик, а внешнюю ступню — на пол. Запрыгивайте на бродягу, чтобы приземлиться на две ноги, и выполните два прыжка вниз, прежде чем переместиться на другую сторону ковра и приземлиться в приседе с внешней ногой на полу, а противоположная ступня приподнята на бродяге. Продолжайте в течение двух минут.

11

Спереди Назад

Практическое руководство: Старт в середине трампа, ступни под бедрами и руки по бокам. Согните колени и подпрыгивайте вперед и назад на трампе, сохраняя при этом плечи и бедра прямоугольными. Для уравновешивания махайте руками в направлении, противоположном ногам, и старайтесь удерживать голову на одной высоте повсюду, подпрыгивая вниз, а не вверх. Продолжайте в течение двух минут.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

13 мини-упражнений на батуте, которые вы можете попробовать дома | Bellicon® Ребаундер UK

Преимущества бега на мини-батуте:

Бег трусцой на мини-батуте — это кардиоупражнение с низкой нагрузкой для всех уровней подготовки. Чтобы проработать все тело, убедитесь, что ваши руки раскачиваются, корпус напряжен, а спина прямая.Вы можете увеличить темп бега, чтобы увеличить интенсивность тренировки, или бегать трусцой прямо на месте между упражнениями для непрерывного режима.

Интересно, что исследование показало, что упражнения с отскоком в два раза эффективнее для улучшения аэробной подготовки человека и на 50% эффективнее для сжигания жира, чем бег!

А главное, это весело!

Если вы боитесь поскользнуться на отбойнике, почему бы не попробовать пару разноцветных нескользящих носков для батута? Они не только скрасят ваш день, но и дадут вам уверенность в том, что вы сможете получить от тренировки максимум удовольствия.

Камни

Ab позволяют по-новому использовать эластичность отбойника.

Как это сделать:

  1. Сядьте на край мини-батута, поставив ноги на землю

  2. Лягте на спину, заложив руки за голову

  3. Начните раскачиваться, подтянув колени к груди, втолкнув живот и нижнюю часть спины в батут

  4. Держите колени под углом 90 градусов при качании вперед-назад

Преимущества камней ab:

Ab rock можно выполнять, когда вы отдыхаете от прыжков.Они обеспечивают целенаправленную тренировку мышц кора и брюшного пресса, а мягкая поверхность более удобна для спины, чем твердый пол, что делает ее выполнимым упражнением для тех, кто обладает всеми способностями.

Увеличьте интенсивность тренировки, добавив быстрые отскоки.

Как это сделать:

  1. Старт с устойчивым отскоком

  2. Теперь согните бедра так, чтобы вы слегка наклонились вперед.

  3. Начните отскакивать быстрее — вы можете обнаружить, что отскоки станут ниже, а ваша стойка шире

  4. Размахивайте руками, чтобы работать над верхней частью тела

Преимущества быстрых прыжков:

Это упражнение — отличный способ увеличить интенсивность любой кардио-тренировки, не оказывая при этом особого воздействия на колени.Используя мышцы кора и руки, вы можете создать тренировку для всего тела.

Скручивания — популярное упражнение на батуте, поскольку они прорабатывают все тело.

Как это сделать:

  1. Встаньте прямо и твердо в центре батута

  2. Начните устойчивый отскок

  3. Теперь на отскоке поверните ноги в одну сторону, а верхнюю часть тела в другую, удерживая корпус напряженным, а бедра прямыми.

  4. При следующем отскоке сделайте это снова, но в противоположном направлении

Преимущества скручивания:

Как уже упоминалось, скручивания — эффективная тренировка всего тела.Хотя импульс, используемый для отскока, является отличным кардио, ваши ноги, корпус и верхняя часть тела тоже задействованы. Подпрыгивание на мягкой поверхности делает это упражнение с низким уровнем воздействия, которое облегчает работу суставов и костей. Для тренировки с высокой интенсивностью вы можете ускорить отскоки.

Прыжки с группировкой — популярное упражнение на батуте. Несмотря на то, что они хорошо известны гимнастам, групповые прыжки — это веселое и энергичное упражнение, которое можно добавить к вашей тренировочной программе.

Как более сложный прием, это упражнение лучше всего подходит для продвинутых игроков на подборе.В качестве альтернативы, если вы новичок, вы можете добавить опорную ручку bellicon®, чтобы уменьшить сложность при переходе на более продвинутый уровень.

Как это сделать:

  1. Начните с устойчивого отталкивания, удерживая спину прямой, подбородком вверх и напряженным корпусом

  2. При каждом втором прыжке подтягивайте оба колена к груди

Преимущества прыжков в группировке:

Прыжки с группировкой — отличный способ проработать мышцы кора и брюшного пресса.Чтобы получить максимальную отдачу от упражнения, старайтесь не наклонять грудь вперед.

Хотя технически вы не используете свой подборщик для этого упражнения, иногда бывает трудно найти прочную поверхность подходящей высоты для выполнения отжиманий на наклонной поверхности — к счастью, ваш мини-батут именно такой!

Как это сделать:

  1. Удерживаясь за раму батута, примите позу отжимания, вытянув ноги за собой.

  2. Убедитесь, что ваша спина прямая, а тело образует прямую диагональную линию.

  3. Согните руки в локтях, максимально приблизив грудь к батуту, а затем снова поднимитесь вверх.

Преимущества отжиманий:

Вы можете подумать, что проработать мышцы верхней части тела на подборе немного сложнее, но, немного подумав нестандартно, нет ничего невозможного.Таким образом, используя отбойник, вы можете накачать мышцы рук, плеч и груди.

Еще одно упражнение, которое можно добавить к обычным тренировкам для верхней части тела. Однако на этот раз вы будете использовать эластичность поверхности батута.

Как это сделать:

  1. Расположите руки в центре батутного коврика в широком положении и грудью вниз, вытяните ноги позади себя.

  2. Используя импульс и эластичность, подбросьте верхнюю часть тела вверх и приземлитесь, прижав руки ближе друг к другу

  3. Снова подпрыгните, вернитесь в более широкое положение и повторите

Преимущества отжиманий с подпрыгиванием:

Это еще одна отличная тренировка для верхней части тела, в которой батут используется для наращивания мышц рук, плеч и груди.Подпрыгивание на более мягкой поверхности гарантирует, что ваши суставы не будут поглощать удары, что делает его идеальным упражнением для всех способностей.

Планка, задействующая различные мышцы вашего тела, является популярным упражнением как на мини-батуте, так и вне его.

Как это сделать:

  1. Примите позу для отжимания, грудь лицом вниз, ноги вытянуты за собой, но вместо того, чтобы подниматься на ладони, положите предплечья на коврик

  2. Находясь в этом положении, удерживайте его в течение 30 секунд или как можно дольше

Преимущества доски:

Планка задействует и прорабатывает мышцы верхней части тела и кора, что делает ее невероятно эффективным упражнением, которое можно дополнить вашим распорядком.В зависимости от вашего уровня способностей вы можете настроить сложность доски в соответствии с вашими предпочтениями. Например, попробуйте поднимать одну ногу за раз или попеременно держаться на предплечьях и ладонях, чтобы усложнить упражнение. Мягкая поверхность удобнее для рук, чем если бы вы выполняли планку на твердой земле, особенно если вы используете комфортный коврик Bellicon®.

Итак, у вас есть 13 мини-упражнений на батуте, которые можно попробовать дома, для всех способностей и уровней.Поскольку ваше здоровье, физическая форма и сила улучшаются с каждым прыжком, помните, что вы можете заменить тарзанки Bellicon® на более сильные, чтобы ваши тренировки оставались эффективными.

Обладая способностью помочь вам выполнять упражнения для всего тела, мини-батуты являются идеальным оборудованием для всех, кто пытается привести себя в форму дома. Узнайте больше о линейке полностью настраиваемых ребундер bellicon® здесь.

Почему прыжки на батуте могут быть самым эффективным домашним упражнением

Устали от бесконечных бёрпи, приседаний и планок? Подборщик может стать ответом на все ваши проблемы с домашней тренировкой.Вот почему и онлайн-тренировки, которые стоит попробовать

2021 год стал годом домашних тренировок, и хотя мы любили HIIT и йогу дома, мы были особенно рады вспомнить, что такое хорошая тренировка на батуте. Актриса Ева Лонгория поделилась в Instagram своей тренировкой по подпрыгиванию на этой неделе, прыгая на задней части яхты (для некоторых это нормально).

И даже Ферн Коттон участвовала в акции на мини-батуте еще в октябре прошлого года, подпрыгивая на своем подборе в честь Месяца осведомленности о раке груди после того, как благотворительная организация Coppa Feel бросила вызов людям, чтобы они отскакивали в рамках их кампании по «восстановлению». будь то на мини-батуте, космическом бункере или даже с простой скакалкой.Но почему прыжки на батуте — такая хорошая тренировка?

Согласно НАСА, ключ к здоровой потере и поддержанию веса, убийственному прессу и лучшей гибкости, по сути, влечет за собой возвращение в надувной замок ваших детских вечеринок.

НАСА кое-что знает об идеальных режимах тренировок. Астронавтам в космосе необходимо тренироваться в течение колоссальных двух часов в день, чтобы предотвратить потерю мышечной массы и потерю костной массы, и хотя по очевидным причинам прыжки на батуте не являются предпочтительной тренировкой во время миссии, астронавтам необходимо набраться серьезной силы и выносливости перед запуском, что вот где вступает в действие наземный микростарт.Вот как и почему прыжки на батуте помогают нам, простым смертным, улучшить физическую форму.

Это идеальная тренировка дома

Вы можете купить относительно недорогой рефондер в Интернете (прокрутите вниз, чтобы выбрать наш выбор), он не займет слишком много места в вашей гостиной, и вы сможете подпрыгнуть к самому себе плейлист в покое, надев ночнушку, если хотите. Я бы посоветовал использовать спортивный бюстгальтер хорошего качества как часть этого пакета. Кроме того, возможно, предупредите свою семью / партнера / соседей по дому, что они не смогут смотреть телевизор в течение получаса или около того.В Rebound UK есть онлайн-программы и мастер-классы, которые вы можете пройти дома, если вам кажется, что вы плывете бесцельно.

Это так же эффективно, как бег и низкая нагрузка на суставы.

Если вы пробегаете обычный маршрут каждый обед в течение недели, это может стать немного утомительным. К счастью, НАСА определяет прыжки на батуте на 68 процентов эффективнее бега, в то время как Фрейм, предлагающий уроки отскока, говорит, что 20 минут подпрыгивания эквивалентны часу бега.Несмотря на то, что это высокоинтенсивная тренировка (читай: сердцебиение, потливость, беспорядок, подпитка эндорфином), тот факт, что батуты и отскоки поглощают энергию, означает, что это мало влияет на ваши суставы, в отличие от ударов по тротуару.

Прыжки — это похудение

Если у вас есть цель похудеть, прыжки на батуте могут быть столь же, если не более эффективными, чем более унылые кардио-упражнения в тренажерном зале. После пяти минут прыжков на батуте вы начнете обильно потеть, а дыхание и пульс участятся.Что касается кардио, то это короткая, острая и эффективная тренировка, доставляющая удовольствие, которое кросс-тренажер просто не может доставить. Это подводит нас к …

Это не похоже на упражнение

Хорошо, в конце вы не получите сумку для вечеринки, но детские острые ощущения и выброс адреналина от подпрыгивания в такт чисты, Настоящая радость, и хотя вам определенно нужно будет сделать паузу для воды и перерывов на восстановление, вам не понадобится напутствие, чтобы вернуться на рикошет.Вы также будете чувствовать гудение в течение нескольких часов после этого, и по мере снятия стресса потенциал смеха в сочетании с тем фактом, что вы должны быть внимательными, чтобы ваши кроссовки не застряли в пружинах, означает, что это идеальный способ либо проснуться, либо размотать.

Отскок улучшает координацию

В какой-то момент вы потеряете контроль над ногами. Вы можете упасть на задницу, но небольшая практика сделает конечности более подвижными и координацию между мозгом и телом.Мы не обязательно говорим об уровне точности синхронного плавания, но вы, вероятно, заметите улучшения в своих выступлениях на танцполе на будущих свадьбах.

Это увеличивает ваш тираж

Instagram: @moveyourframe

Связано с побочным эффектом «потеющих ведер», если вы не покраснели после того, как исполнили свое лучшее впечатление чирлидера на батуте, вы рептилия . Подпрыгивание заставляет кровь перекачиваться быстрее, чем любая другая кардио-активность, что помогает насыщать кислородом и доставлять питательные вещества к органам, поддерживая их оптимальное функционирование.

Считается, что отскок помогает бороться с целлюлитом

Я говорю это с ОЧЕНЬ осторожностью — целлюлит очень часто является генетическим, а ненавистная апельсиновая корка поражает 95 процентов женщин, независимо от веса или уровня физической подготовки. Говорят, что улучшение кровообращения помогает, когда дело доходит до предотвращения задержки жидкости и стойкого образования жировой ткани, связанных с целлюлитом, поэтому во время регулярных занятий прыжками на батуте может быть что-то для сглаживания ямок — одно довольно анекдотическое исследование показало, что женщины, которые регулярно восстанавливались, видели 26 процентное уменьшение целлюлита.Хотя это действительно может иметь место для некоторых удачливых женщин, давайте будем правдой, мы далеки от открытия лекарства от целлюлита, и, поскольку у многих из нас он есть в какой-то степени, отказ от зацикливания на нем, вероятно, лучший способ избавиться от целлюлита. действие.

Отскок дома

«Прежде чем приступить к этому, важно отработать свою технику», — советует Пип Блэк соучредитель фитнес-студии Frame, которая проводит занятия по отскоку и скоро добавит отскок на свою недавно запущенную цифровую платформу. Frame Online.«Может показаться, что вы хотите подпрыгнуть, как ребенок, в воздух, но когда дело доходит до отскока, все совсем наоборот. Вы хотите прыгнуть вниз в отбойник, удерживая мышцы кора и силу, исходящую от ног, опускающуюся вниз. При первой попытке вы можете почувствовать себя бэмби на льду, но вы к этому привыкнете!

Домашняя тренировка с отбойником

1. Jumping jacks — Встаньте на Rebounder, ноги на ширине плеч с небольшим сгибанием в коленях.Выпрыгивайте ногами и одновременно поднимайте руки над головой. Стремясь соединить руки вверху. Затем снова прыгните ногами и заведите руки по бокам. Убедитесь, что вы прыгаете в Rebounder с задействованным корпусом для устойчивости. Повторить десять раз.

2. Скручивания — Сведите ступни вместе и постарайтесь держать ноги как можно ближе, сохраняя при этом сгибание в коленях. Когда вы прыгаете ногами вправо, поворачивайте руки влево. Затем повторите с другой стороны, ноги слева и руки вправо.Снова задействуйте ядро ​​для стабильности. Повторите по десять с каждой стороны.

3. Shuffle — Встаньте, ноги на ширине плеч, слегка согнув колени. Переместите правую ногу вперед и левую назад, затем повторите с противоположной стороны. Как только у вас будет эта деталь, возьмите руки. Сложив руки под прямым углом, вы можете перекачивать противоположную руку к ноге — как если бы вы бежали. Повторите по десять с каждой стороны.

4. Давайте кататься на лыжах — начните со ступней вместе в центре подбора, застегните ноги на молнию, чтобы они соединились вместе с небольшим сгибанием в коленях.Держа все плотно и вместе, прыгайте ногами вправо, а затем сразу же влево. Вовлечение ваших рук поможет с импульсом. Согните руки в локтях и удерживайте их в талии, перемещая их вперед и назад (как если бы вы катались на лыжах) в соответствии с прыжками ног. Повторите по десять раз с каждой стороны.

Чтобы сделать эту тренировку более продолжительной, вы можете повторять их подряд в течение 30–45 минут. Как и во всех других упражнениях, ключевой момент — составление правильного списка воспроизведения.Вы хотите попытаться найти один с BMP (ударов в минуту) около 130. Вы можете найти их в Spotify!

Лучшие мини-батуты и отбойники для домашних тренировок

С гирями и эспандерами, которые продаются повсюду, мы прогнозируем, что мини-батуты не сильно отстанут. Эти все еще были в наличии на момент написания — смело!

Батут Opti, 29,99 фунтов стерлингов

Крытый мини-батут для фитнеса Pleny с ручкой, 79 фунтов стерлингов

Складной батут для помещений, 45 дюймов, 96 фунтов стерлингов.90

Мини-батут Megaform, £ 59,17

Лучшие онлайн-тренировки с отскоком

30-минутная кардио-тренировка: для опытных вышибал

682 Сертифицированный в США инструктор по прыжкам на батуте Челси Раш требует хорошей координации и выносливости. Он включает в себя прыжки со звездами, отжимания и скручивания, упакованные в 33 минуты высокой энергии.

Кардио и силовая тренировка с отскоком — подходит для начинающих прыгунов

В 20-минутном видео это видео не так утомительно и энергично. Тренер проведет вас через некоторые из более простых движений на батуте, такие как прыжки с вращением и приседания на одной ноге.

Для быстрого взрыва: 15-минутная тренировка на батуте

Всего за 15 минут это достойная тренировка с перерывом на обед, включающая подъемы ног и импульсы.В какой-то момент она даже переворачивает батут на бок в качестве поддержки для некоторых упражнений в стиле пилатеса.

Подборщик для похудания и сжигания жира

Это видео ведет участница Goop Лорен Роксбург, автор руководства по упражнениям на роликах с пеной Taller, Slimmer, Younger . Даже когда она находится на высоте нескольких футов, Лорен заставляет подпрыгивать, чувствуя себя дзен, и если она достаточно хороша для Гвинет, она достаточно хороша для нас.

БОЛЬШЕ БЛЕСКА: Почему домашний Body Pump — единственная привычка, которую я буду ограничивать

7 лучших фитнес-батутов для упражнений на отскок 2020

Выбор народа

Добро пожаловать в People’s Choice , где мы находим продукты с лучшими отзывами и выделяем наиболее убедительные отзывы.(Вы можете узнать больше о нашей рейтинговой системе и о том, как мы выбираем каждый элемент здесь.)

Фото: Джорджио Росси / Getty Images

Для кардиотренировок, не связанных с социальными проблемами, батут может стать веселым и удобным для новичков дополнением к домашнему тренажерному залу. И хотя мы уже писали о большом количестве тренажерного оборудования, включая лучшие тренажеры, беговые дорожки и предметы первой необходимости, мы собрали лучшие батуты для фитнеса, получившие похвалу от самых восторженных рецензентов на Amazon.

Статьи по теме: Лучшее оборудование для домашних тренировок | Лучшие беговые дорожки | Лучшие домашние тренажерные залы | Лучшие веса для щиколотки и запястья

Более 4000 рецензентов дали этому батуту пять звезд и им понравилась тренировка, которую он им дает. «Я могу сказать, что впервые за многие годы мне действительно понравилось заниматься спортом», — говорит один из них.«Я могу сделать это в любое время, когда захочу. Вместо того, чтобы сидеть, я делаю упражнения. Вместо того, чтобы вздремнуть, я вместо этого бегаю ». Другой говорит, что после всего лишь использования в течение шести-семи минут: «Я ПОТЯЮ !!! (Скатываюсь по моему лицу, словно потеет) », а другой говорит, что это помогло им сбросить десять фунтов. Рецензенты действительно ценят то, что у этого рефрижератора нет пружин, что означает «он МЕРТВОЙ БЕСШУМНОЙ — это больше, чем я могу сказать о других брендах, которые мы приобрели, которые скрипят как сумасшедшие. Многие другие бренды используют пружины вместо лент, подобных этой.Один рецензент даже сказал: «Я мог бы увидеть, что это прослужит несколько лет, если вы позаботитесь о нем (не прыгайте так высоко, как можете, прыгайте посреди батута, не позволяйте детям использовать его)». И хотя рецензенты неоднозначно относятся к тому, насколько легко это собрать, они рекомендуют не делать это в одиночку: «Требуется либо сильный человек, либо два человека, чтобы сначала открыть модуль».

Этот компактный 36-дюймовый батут Fitpulse складывается и поставляется с удобным футляром для переноски, что позволяет «легко хранить его в нижней части шкафа или под кроватью» и «отлично подходит для дома любого размера», по словам одного обозревателя.Многие другие прыгуны согласны с тем, что это один компактный вариант, в том числе покупатель, который «хотел, чтобы ребундер не был громоздким, чтобы складывать его, когда он не используется», и ему нравится, что «он очень прочный для размера и цены». Но один рецензент говорит, что всей их семье это так нравится, что они «сомневаются, что мои дети позволят мне убирать его надолго».

Более 1500 рецензентов дали этому мини-батуту для упражнений пять звезд, а десятки людей назвали регулируемую ручку из пеноматериала своей любимой особенностью.«Его было очень легко собрать, и пользоваться им было очень весело», — пишет один покупатель, которому нравится, что ручка достаточно устойчива, чтобы выдержать нагрузку как у детей, так и у взрослых. «Я вижу, что это продлится как минимум несколько лет, и я и дети будем прыгать по нему каждый день». Другому родителю нравится, что ручку можно «отрегулировать по росту ребенка», и он говорит, что этот батут стал «любимой игрушкой моего ребенка в этом году … За исключением школьных занятий, в остальное время он прыгает». Даже один дедушка и бабушка, которые изначально купили это «для грандов, чтобы вытащить из них покачивания в плохие погодные дни», пишет: «Никогда не думал, что я буду использовать его так часто, как они! Это стабильно и безопасно для моего использования и их дикости! А ручка обеспечивает безопасность, когда я прыгаю.”

«Защитная планка — мое спасение, иначе я бы ее не использовал», — пишет один рецензент этого менее дорогостоящего варианта. «Ручка отлично подходит, когда я использую ее, потому что иногда у меня кружится голова». Ручка также делает его немного удобным для детей, по мнению примерно 20 процентов рецензентов. «Купил это для своего детского сада, которому нужно сжечь немного энергии ДО школы», — объясняет один покупатель, добавляя: «Он использует это каждое утро и ОБОЖАЕТ это.Мне нравится, когда он держится за перекладину … Я чувствую себя комфортно с моим ребенком в этом, и я не волнуюсь о том, что он опрокинется или он зацепится за это ». И хотя это хорошо для детей, взрослые люди также чувствуют себя в безопасности, используя его. «Я должен признать, что когда я впервые надел его, я ожидал, что упаду прямо сквозь него — в конце концов, он выдерживает до 250 фунтов, а я вешу каждый бит по 220 фунтов — и все же я могу прыгать на нем вверх и вниз. и чувствовать себя в полной безопасности ».

Несмотря на то, что у этого мини-батута нет ручки, многие рецензенты упоминают «детей» или «малышей» в своих пятизвездочных обзорах этого 38-дюймового батута, описывая его как «полезный для всей семьи.«Купил это своему третьекласснику, чтобы он мог использовать его, когда смотрит телевизор», — начинает один из родителей. «Он регулярно прыгает, поэтому я очень доволен тем, что мы получаем от этого. Кажется очень крепким и хорошо сделанным. Иногда я не могу не прыгнуть на нем, и пружины кажутся хорошими и крепкими ». Другой назвал его «самым используемым оборудованием для тренировок, которое у нас есть», добавив, что их дети «любят по очереди прыгать на нем во время просмотра телевизора». Другие считают, что это неотъемлемая часть их домашних тренажерных залов COVID-19: «Без сомнения, это самый приятный фитнес-продукт, который я когда-либо покупал», — говорит третий, который купил их после того, как их местный тренажерный зал закрылся.«Он не только мне нравится, но и моему младшему брату и сестре. Мой брат сказал, что даже хотел спать на батуте, потому что это было так удобно ».

Этот 48-дюймовый батут FirstE выдерживает нагрузку до 450 фунтов, что делает его шире и прочнее, чем другие батуты из этого списка. «Я более 300 фунтов, и это замечательно для меня», — пишет один рецензент. «Собрать все вместе было волшебством. Это было потрясающе, потому что группы уже были на месте.«Рецензент, у которого есть два — один для себя и один для его жены, — говорит, что оба они« прочные и легко собираются, и это чертовски здорово для таких больших парней, как я ». На самом деле, добавляет он, «другие дорогие бренды мне не подходят, потому что я превышаю допустимый вес». Но даже обычным обозревателям он нравится, например, тому, кто «купил этот батут, потому что мне нужно было получить удовольствие и энергию в разгар этого длительного опыта COVID», и считает, что он «определенно хорошо построен» и «по ощущениям похож на тренажерный зал. оборудование.”

Что отличает этот батут Wamkos от других в этом списке, так это прикрепленные ремни сопротивления. По словам одного обозревателя, который использует этот батут, «хороши для легких силовых тренировок», «в перерывах в течение рабочего дня». Приятно уделять всего пять-десять минут за раз и при этом хорошо тренироваться «. Многие ставят эту модель в свои домашние тренажерные залы, чтобы дополнить — или заменить — свои тренировки в тренажерном зале, в том числе один прыгун, которому так нравятся прикрепленные эспандеры, что она использует их, даже когда не прыгает.Но она также считает, что батут сам по себе великолепен: «Я 51-летняя женщина, рост пять футов девять дюймов и вес 175 фунтов, и я никогда не чувствую, что он меня не выдерживает… Я даже прыгаю через скакалку. в теме. Он легкий для передвижения, но остается полностью на своем месте, когда я подпрыгиваю ».

получить информационный бюллетень стратега

Действительно хорошие предложения, умные советы по покупкам и эксклюзивные скидки.

Условия использования и уведомление о конфиденциальности
Отправляя электронное письмо, вы соглашаетесь с нашими Условиями и Уведомлением о конфиденциальности и получаете от нас электронную переписку.

Strategist разработан, чтобы предлагать наиболее полезные, экспертные рекомендации по покупкам в обширном ландшафте электронной коммерции. Некоторые из наших последних достижений включают в себя лучшие средства для лечения акне , чемодан на колесиках , подушки для бокового сна , естественное средство от беспокойства и банные полотенца . Мы обновляем ссылки, когда это возможно, но учтите, что срок действия предложения может истечь, и все цены могут быть изменены.

Все редакционные продукты выбираются независимо. Если вы покупаете что-то по нашим ссылкам, New York может получать партнерскую комиссию.

Почему мини-батут — единственное необходимое оборудование для домашних тренировок

Как и многие, мы придерживаемся мнения, что Голди Хоун не может ошибаться. Легендарный актер знает, как жить полноценной жизнью, оставаясь жизнеспособным и здоровым. На карантине Хоун направила свое хорошее настроение и страсть к благополучию в трансцендентный контент в Instagram, демонстрируя плоды азартных танцев и очищающие медитации через свою организацию MindUP.Теперь Хоун проливает свет на одну из самых любимых ею тренировок: прыжки на батуте.

В новом видео, записанном на саундтрек к пауэр-поп-композиции Дуа Липа «Physical», Хоун прыгает вверх и вниз на своем мини-батуте, как никогда безумно и свободно. «Танцуй, прыгай и кружись, как будто никто не смотрит!» — написала она в подписи. Преодолевая разрыв между отдыхом и упражнениями, Хоун не только вдохновляет своих последователей двигаться, но и подчеркивает, что отскок — это тренировка, идеально подходящая для жизни в помещении.Показательный пример: когда в Японии началось массовое социальное дистанцирование, продажи мини-батутов начали быстро расти как решение, позволяющее оставаться активным в пределах дома. И это далеко не замена другим видам упражнений — это надежная альтернатива; тот, который астронавты использовали для восстановления плотности костей и мышечной массы после возвращения из космоса. Еще одним доказательством его эффективности стало исследование НАСА, опубликованное в Журнале прикладной физиологии, которое показало, что упражнения с отскоком на 68% эффективнее бега трусцой.

Здесь Колетт Донг, соосновательница батутно-кардиологической студии Tribeca The Ness, помогает объяснить все тонкости отскока.

Что такое отскок?

Отскок — это упражнение для сердечно-сосудистой системы, которое обычно выполняется на мини-батуте. «Ребаунеры обычно меньше и прочнее, что обеспечивает лучший отскок по сравнению с более крупным батутом, который вы можете увидеть на открытом воздухе», — объясняет Донг, который настаивает на том, что, несмотря на то, что батут имеет низкую ударную нагрузку, ему не хватает интенсивности.«Он покрывает каждую часть вашего тела, и вы можете избавиться от сильного пота всего за 30 минут», — говорит Донг. «Это эффективно, но в основном это весело».

Stamina 36-дюймовый складной батут

JumpSport 230F Складной домашний кардио-тренажер для фитнеса

Какая польза для организма?

Отскок дает множество преимуществ: на поверхности он помогает поддерживать все тело, особенно мышцы кора, ног, ягодиц и спины, в тонусе и сильной. «Хотя он творит чудеса для похудания, преимущества, которых вы не видите, являются наиболее ценными», — говорит Донг.Возвратные движения не только стимулируют лимфатическую систему, которая помогает выводить токсины и бороться с болезнями, но и улучшает баланс и координацию. «Это улучшает моторику и успокаивает ум, а также может помочь облегчить симптомы тревоги», — говорит она.

Почему суставы легче?

По словам Донга, мягкий коврик и шнуры мини-батута позволяют ему «давать отдачу», так что ускорение и замедление существенно поглощаются, что устраняет до 80% ударов при приземлении при прыжке.«Движение по твердым поверхностям, таким как дороги и тротуары, не дает большого эффекта, поэтому они сильнее влияют на суставы», — объясняет Донг. «Низкий удар — это здорово, потому что он защищает ваши суставы, не жертвуя работой для ваших мышц». Благодаря этому делать это можно в любом возрасте!

Fit Bounce Pro II Bungee Rebounder

Propel 38 «Rebounder Trampoline

Почему отскок так хорошо подходит для карантинной жизни? пробелы », — объясняет Донг.«Вы можете выполнить всю тренировку по отскоку, не вставая с батута, так что пока вы можете найти место для установки батута, вы — золотой». Кроме того, мини-батут небольшой, и многие модели складываются или имеют складные ножки, что упрощает их хранение.

Как лучше всего начать восстанавливаться, особенно при социальном дистанцировании?

Если вы новичок в подборе, Донг рекомендует найти видео с уроками основ или онлайн-тренера, который может дать вам советы по форме. Ness предлагает бесплатную семидневную пробную версию, а также ежемесячную подписку, которая включает дополнительную 20-минутную онлайн-консультацию для своих виртуальных классов отскока и скульптуры.Если вы чувствуете себя комфортно и занимаетесь этим в свободное время, вы также можете фристайл: добавьте плейлист, который мотивирует вас и постепенно становится быстрее. «Когда вы заставляете себя двигаться в такт музыке, вы, естественно, заставляете себя больше работать в течение плейлиста», — объясняет она.

Влияние нескольких недель тренировок с мини-батутами на производительность прыжков, силу туловища и выносливость

Эта форма прыжковой тренировки является фитнес-направлением, направленным на улучшение аэробных возможностей и силы, но было проведено лишь несколько исследований. этот контекст.Целью этого исследования было изучить влияние восьминедельной программы тренировок с мини-батутом на аэробную способность, реактивную силу прыжков и силу туловища. Не было обнаружено значимого эффекта взаимодействия группа * время. Значительные улучшения были обнаружены в аэробных возможностях для V4 и в силе туловища в группе вмешательства. Сила реактивного прыжка увеличилась незначительно. Значительные изменения в группе вмешательства могут быть случайным эффектом. Исследования показали, что прыжковые тренировки или прыжки на батуте улучшают аэробные способности и силу прыжков.Однако на сегодняшний день эти эффекты не были подтверждены для коммерчески разработанных программ фитнеса.

Значительные улучшения беговой производительности с увеличением VO 2 max после тренировки на мини-батуте в течение нескольких недель были обнаружены в предыдущем исследовании с сопоставимой частотой тренировок (37), а также в исследовании со значительно большей частотой тренировок. (пять раз) и период вмешательства (одиннадцать недель) (17). Таким образом, можно сделать вывод, что стандартизированные тренировки три раза в неделю в течение восьми недель с мини-батутом могут улучшить аэробные способности у нетренированных людей.После 11-недельного вмешательства у женщин с интенсивностью 70-85% HR max Edin et al. (1990) обнаружили улучшение VO 2 max на 4,4%, а Sahin et al. (2016) обнаружили 7,8% улучшения VO 2 max при интенсивности 75% HR max (17, 37). В настоящем исследовании испытуемые тренировались с HR max 83 ± 4%, что представляет собой сопоставимую нагрузку. Согласно Scribbans et al. (2016), улучшение аэробной способности может быть достигнуто при широком диапазоне интенсивности тренировок (38).

Исследования показали, что окисление пируватов и жирных кислот для производства энергии оптимизируется повторяющимися длительными упражнениями за счет увеличения мышечной способности (3, 33). Это можно объяснить увеличением митохондриальных белков, что приводит к увеличению активности окислительных ферментов (36). Две недели высокоинтенсивных тренировок смогли повысить активность цитрат-синтазы на 43% (41). Например, восьминедельная программа тренировок на беговой дорожке вызвала не только качественные, но и количественные улучшения в митохондриях (44).После двенадцати недель тренировок на эргометре Konopka et al. (2014) измерили увеличение митохондриальных белков (26). Похоже, что длительные прыжки на батуте вызывают аналогичные эффекты. Таким образом, улучшенные беговые характеристики во время дополнительных тестов можно отнести к экономичному воздействию тренировок на мини-батуте на аэробный гликолиз, который все еще требует изучения на клеточном уровне. При той же интенсивности, которая была реализована с помощью видео-руководства, воспринимаемое напряжение уменьшилось.Здесь для оценки воспринимаемой нагрузки использовалась шкала BORG, поскольку она считается надежной (28) и тесно коррелирует с физиологическими переменными (ЧСС, лактат и потребление VO 2 ) (5, 21, 29). Снижение воспринимаемой нагрузки можно объяснить экономией аэробного метаболизма, а также улучшением координации в технике прыжков и последовательности движений.

Как уже использовалось в других исследованиях, прыжок вниз дает информацию о характеристиках реактивного прыжка (42).В группе вмешательства показатели прыжка в прыжке с падением показали улучшение RSI (+ 12,2%). Увеличение силы реактивного прыжка основано на увеличении высоты прыжка (+ 7,7%). Исследования с использованием обычных батутов для тренировок показали значительное увеличение высоты прыжка у тренированных мужчин и детей после двенадцати недель (25), восьми недель (37) и уже после четырех недель (2) вмешательства с тремя тренировками в неделю, соответственно. Таким образом, прыжки на батуте улучшают характеристики прыжков, что в первую очередь проявляется в увеличении высоты прыжка.В этом исследовании не было обнаружено влияния на время контакта. Возможно, эластичная поверхность батута препятствует оптимальному использованию цикла разгибания-сокращения (ECC) мышцы для улучшения скорости и силы сокращения. Исследования показали, что плиометрическая тренировка нижних конечностей улучшает показатели (например, силу прыжка, скорость) (30). Тренировочные вмешательства на нежестких поверхностях показали аналогичные результаты. Осуществляемая здесь прыжковая тренировка характеризуется быстрым и коротким временем контакта с эластичной поверхностью и требует быстрого и мощного сгибания бедра.Что касается RSI, настоящее исследование обнаружило положительное, хотя и незначительное влияние на показатели реактивных прыжков. Однако время контакта показало неоднозначное влияние на мышечную функцию в ECC. В будущих исследованиях, особенно в исследованиях функции ECC, следует также изучить влияние на активацию мышц и рефлекторную реакцию.

В настоящее время мало исследований по изменению силы туловища после бега и прыжков на батуте. KarakollukÇu et al. (25) 20 гимнастов-мужчин выполняли различные прыжки на мини-батуте (сальто, вертикальные прыжки) три раза в неделю в течение двенадцати недель и не обнаружили влияния на силу спины.Cho et al. (9) обнаружили значительное улучшение динамической устойчивости поясницы после 6-недельного вмешательства в стационарный бег, при этом другое исследование представило противоречивые результаты (39). В нашем исследовании участники прыгающей группы смогли только значительно увеличить максимальную изометрическую силу для разгибания туловища (+ 26%). В наших данных обнаружен лишь средний эффект увеличения сгибания туловища (+ 10,7%). Эти испытуемые выполняли прыжки, аналогичные аэробным упражнениям, с наклоном туловища вперед.Мышечная активность варьируется в зависимости от положения верхней части тела. Более сильное сгибание туловища увеличивает крутящий момент и активность мышц-разгибателей спины (23). Другие авторы не сообщали об увеличении совместного сокращения антагонистов при субмаксимальных изометрических измерениях силы разгибания туловища (31). Повышенная ЭМГ-активность сгибателей туловища наблюдалась только при больших нагрузках (10, 31). Усиленное движение колена вверх по направлению к грудины (аналогично обратному хрусту), особенно во время прыжков с высокой ударной нагрузкой (например, топание, из стороны в сторону, 1 и 1, 2 и 2), вызывает повышенную нагрузку на сгибатели туловища.В контексте классической силовой тренировки этот и другие похожие модели движений предполагают высокую активность ЭМГ в верхней и нижней частях прямых мышц живота и прямых мышц бедра (18).

Небольшой рост в контрольной группе можно частично интерпретировать как эффект привыкания. У двух испытуемых было обнаружено удивительно высокое увеличение силы разгибания туловища. В то время как у семи субъектов не было никаких изменений (в среднем +0,08 кг / кг), два субъекта достигли улучшения на 0.47 и 0,26 кг / кг.

Состав тела в группе вмешательства показал снижение BF (-5,4%). Поскольку BF не был первичной конечной точкой в ​​этом исследовании, тест значимости не проводился. BF следует рассматривать отдельно в будущих учебных исследованиях. Sahin et al. (37) и Aalizadeh et al. (1) обнаружили значительное снижение BF у мужчин и школьников через восемь и 20 недель. Другие исследования не обнаружили изменений в составе тела женщин после восьми и одиннадцати недель вмешательства (17, 40). Снижение массы тела в виде жировых отложений основано на отрицательном энергетическом балансе (7).Потребление пищи не отслеживалось ни в одном из доступных исследований, равно как и в настоящем исследовании. Потеря жира в группе вмешательства может быть связана с отрицательным энергетическим балансом. Однако ежедневные изменения в потреблении жидкости могли привести к изменению BF (27).

Субъекты в группе вмешательства сожгли 9,7 ± 2,5 ккал / мин. Самый высокий расход энергии за одну тренировку был измерен у мужчины при 337 ккал. Расчетный расход энергии не может быть подтвержден с помощью документации производителя.Следовательно, мы должны предположить возможное занижение или завышение затрат энергии. Более надежным методом будет анализ дыхательных газов. McGlone et al. (32), например, измеряли 9,45 ± 1,75 ккал / мин для тренировочного объема 2 раза по десять минут. Другие исследования показали значения 12,4 ± 1,6 ккал / мин для мужчин и 9,4 ± 0,9 ккал / мин для женщин в течение 19-минутной тренировки, исключая периоды разминки и заминки (6) и 6,9 ± 0,8 ккал / мин. в течение примерно 50-минутной тренировки (12). ВОЗ рекомендует 75 минут напряженной физической активности в неделю для людей в возрасте от 18 до 65 лет, чтобы предотвратить диабет, рак и сердечно-сосудистые заболевания.Тяжелая активность считается физической активностью при уровнях> 6 МЕТ (1 МЕТ = 1 ккал / кг / ч) (43). Участники интервенционной группы достигли в среднем 8,9 МЕТ (6,6-11,1 МЕТ). Это показывает, что регулярные тренировки с прыжками на батуте с использованием музыки для управления ритмом и частотой движений могут быть реализованы в качестве альтернативы другим упражнениям для выполнения рекомендаций ВОЗ.

Текущее исследование включало только тех субъектов, которые были заинтересованы и добровольно приняли участие в исследовании на основании описания исследования в нашем опросе для субъектов.Несмотря на отсутствие рандомизации в этом исследовании, начальные условия были в значительной степени однородными. Было сложно получить более крупную выборку, но в будущих исследованиях следует стремиться к набору выборок, включающих большее количество субъектов. Поскольку испытуемые проводили эти тесты впервые, нельзя исключать эффекты привыкания. Герберих и др. (22) обнаружили, что человеческое тело демонстрирует разные физиологические реакции (HR, VO 2 max) и различную воспринимаемую нагрузку в зависимости от типа процедуры тестирования (бег на беговой дорожке, бег трусцой).В будущем стандартизированный пошаговый тест на мини-батуте может показать эту особую адаптацию. Мы не контролировали изменения в ежедневной физической активности (14, 15) или поведении в отношении еды и питья (13), которые могли приводить к небольшим ежедневным колебаниям состава тела. Кроме того, предполагается, что TANITA BC-418 MA недооценивает BF (8, 34).

Данные этого исследования показывают, что стандартная восьминедельная программа тренировок на мини-батуте может вызвать нечеткие эффекты на аэробную способность и силу разгибания туловища.Упражнения на мини-батуте вызывают значительную аэробную интенсивность и расход энергии, поэтому их можно рассматривать как альтернативу другим видам упражнений, используемых в профилактических целях. Необходимы дальнейшие исследования, чтобы оценить потенциал программ упражнений на мини-батуте для конкретных целевых групп.

Конфликт интересов
У авторов нет конфликта интересов.

15-минутная тренировка на батуте — мини-тренировки на батуте

  • ВЫШЕ, ХУДОЖЕ, МЛАДШЕ:
    21 ДЕНЬ ДО ПЕНЫ
    РОЛИК ФИЗИЧЕСКИ
    goop, 20 долларов

Подпрыгивание на мини-батуте дает потрясающие преимущества по всему тону и обновлению тела, — говорит специалист по структурной интеграции / выравниванию Лорен Роксбург, автор книги Taller, Slimmer, Younger .Роксбург говорит, что восстановление невероятно эффективно — оно вернуло ее тело после рождения двух детей, и она каждый день видит его результаты в списке своих клиентов. Здесь она рассказывает о шести лучших особенностях отскока (нам больше всего нравится, что для полноценной тренировки вам нужно всего 15-20 минут) и простом упражнении с отскоком.

(Вы можете увидеть все тренировки Роксбург по отбору и перекатыванию с пеной здесь, на goop; и найти ее специально разработанный, любимый для всех ролик ролик в The Workout Shop.)

Отскок: тренировка для молодости

Лорен Роксбург

Помните, как весело было прыгать на батуте в детстве? (Недавно мы поставили нашей трехлетней дочке батут на заднем дворе — и теперь мы не можем ее оторвать!) Что ж, оказывается, подпрыгивание во взрослом возрасте может быть не хуже.

Одна из лучших вещей в отскоке — помимо того факта, что он заставляет вас снова почувствовать себя ребенком, поэтому у вас больше шансов на самом деле продолжать это делать — это то, что он настолько эффективен, что вам действительно нужно всего 15-20 минут чтобы получить хорошую, действительно полезную тренировку.

Если вы вкладываете средства в своего собственного инструмента для подбора ставок, у вас также есть преимущество в том, что вы можете делать это дома; существует множество вариантов, которые подходят для самых разных бюджетов. Мой фаворит, Rolls Royce среди отбойников, — это колокольчик, потому что тарзанки делают отскок более плавным и нежным на теле, что помогает вам получить все преимущества.

6 лучших причин для восстановления

1. Снять стресс

Всего несколько минут подпрыгивания в конце дня могут иметь большое значение для вашего здоровья и счастья. Легкие подпрыгивания могут помочь увеличить приток крови к недостаточно задействованным мышцам и расслабить и освободить чрезмерно используемые, а также помогают организму высвобождать эндорфины (естественное успокаивающее средство вашего мозга, они заставляют нас чувствовать себя хорошо). Пребывание в своем теле и выход из бизнеса в голове происходит естественно, когда вы подпрыгиваете, и это может помочь очистить ваш разум и снизить напряжение.

2. Поддержка тазового дна для (сексуального) здоровья

Вы, наверное, слышали о тазовом дне, но не можете точно знать, что это такое. Короче говоря, тазовое дно — это группа мышц, которые эффективно образуют гамак у основания таза и поддерживают внутренние органы над ним. Почему это так важно: наличие сильных и гибких мышц тазового дна помогает контролировать мочевой пузырь, усиливать оргазм, стабилизировать тазобедренные суставы и соединяться с глубоким ядром.

По некоторым оценкам, каждая четвертая женщина в США страдает недержанием мочи, то есть потерей контроля над мочевым пузырем во время кашля, чихания, смеха или секса.Хотя для этого могут быть другие медицинские причины (например, беременность, менопауза и стресс), часто проблема заключается в ослаблении тазового дна, которое может быть связано с чрезмерным сидением и, как правило, обостряется для мам после рождения детей.

Для меня отскок оказал очень положительное влияние на восстановление здорового тонуса в области тазового дна и ядра после того, как у меня родились дети. Я также обнаружил, что у многих моих клиентов были аналогичные результаты — активация и тонизирование мышц тазового дна с помощью подпрыгивания от 15 до 20 минут в день.

  • ПИНГВИН СЛУЧАЙНЫЙ ДОМ
    ВЫСОКИЙ, ПОХУДЕННЫЙ, Младший:
    21 ДЕНЬ ДО ПЕНЫ
    РОЛИК ФИЗИЧЕСКИЙ
    goop, 20 долларов

Итак, если вы когда-нибудь чувствуете, что можете пописать, когда кто-то рассказывает хорошую шутку, или вы просто хотите почувствовать себя более связанным, сильным и спокойным, восстановление может быть отличным. Конечно, сначала проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть серьезные проблемы с тазовым дном, которые могут повлиять на вашу способность выполнять упражнения. Но если у вас все в порядке, но у вас все еще есть проблемы с утечкой мочевого пузыря во время подпрыгивания, двигайтесь медленно и увеличивайте время на подборе.Перед тренировкой опорожните мочевой пузырь и сделайте перерыв, если почувствуете позыв. Как всегда: прислушивайтесь к своему телу!

3. Сохраняйте равновесие

Отскок также может быть полезен для улучшения баланса и проприоцепции, то есть способности определять ориентацию и положение вашего тела. Когда вы стоите на одной ноге с закрытыми глазами, проприоцепция — это процесс, с помощью которого ваше тело посылает сообщения вашей ноге, чтобы сделать непрерывные микрокоррекции, которые помогают вам оставаться в вертикальном положении.Поскольку мы активно задействуем глазной и внутренний слуховой проход, когда мы подпрыгиваем, мы работаем над улучшением баланса, времени, координации и времени реакции — всего, что важно практически для всего, что мы делаем в жизни.

4. Увеличивайте силу

Кости состоят из живой ткани, которая постоянно разрушается и заменяется. Отскок вызывает в 2-3 раза вертикальную гравитацию, которая может укрепить сопротивление наших костей. Но в отличие от большинства видов упражнений с отягощениями, отскок оказывает очень низкое воздействие, поэтому он более щадящий для суставов, хрящей и позвонков.Из-за этого клиенты, которые уже испытывают потерю минералов в костях и некоторые другие формы дегенеративных проблем со здоровьем, по-прежнему могут продолжать мягко выполнять упражнения на отскоке, не ухудшая свое состояние.

(Хотя академических исследований по отскоку пока нет, исследование, опубликованное в журнале Journal of Sport and Health Science , рассматривало структуру, размер и силу костей двадцати девяти женщин-батутисток. Интересно, что они обнаружили, что это Гимнасты имели «большую плотность кости, площадь, микроархитектуру и расчетную прочность костей, чем контрольная группа.”)

5 Удачи!

И последнее, но не менее важное, чтобы подчеркнуть: отскок — это действительно весело. Когда что-то весело, у вас больше шансов сделать это. Я считаю, что от 15 до 20 минут отскока — отличный способ… избавиться от проблем и проблем дня. Через несколько минут я чувствую себя трехлетним ребенком. снова на батуте.

Начало работы

Отскок не может быть проще: вы можете просто включить любимую музыку, прыгнуть на отскок и просто начать подпрыгивать — вы найдете свой поток.Если вам нужна некоторая структура, когда вы только начинаете, посмотрите мои комбинированные тренировки с перекатыванием и отскоком и видео на моем сайте.

Лорен Роксбург является автором Taller, Slimmer, Younger: 21 Days to a Foam Roller Physique , а также создателем серии видео LoRox Aligned Rollers и Aligned Life.

Мнения, выраженные в этой статье, направлены на то, чтобы выделить альтернативные исследования и побудить к разговору. Они представляют собой точку зрения автора и не обязательно отражают точку зрения goop, и предназначены только для информационных целей, даже если и в той степени, в которой эта статья содержит советы врачей и практикующих врачей.Эта статья не является и не предназначена для замены профессиональных медицинских рекомендаций, диагностики или лечения, и на нее нельзя полагаться при получении конкретных медицинских рекомендаций.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.