Энергетическое похудение: Что такое энергетический баланс и как он работает в похудении?

Содержание

Что такое энергетический баланс и как он работает в похудении?

Что такое энергетический баланс? Как понимать его правильно и что на него влияет?

В теории, «энергетическая» бухгалтерия не отличается от обычной. Получение энергии с едой и ее трата в течение какого-то отрезка времени — то, от чего зависит вес, и это называется энергетическим балансом. Человек набирает вес, когда ест больше калорий (= получает больше энергии), чем тратит, и теряет вес, когда ест меньше калорий (= получает меньше энергии), чем тратит.

На эту тему проводится много исследований. В одном из них испытуемых, в среднем, на 33 дня помещали в метаболическую камеру. Для каждого участника определили свою норму калорий, которая точно равнялась его  расходу в течение дня, поэтому вес не должен был меняться. Набор продуктов у всех людей был одним и тем же, но но состав питания — разным: у одних в еде было 0% жира, у других — 70%. Количество углеводов так же менялось от 15 до 85%, а белок оставался неизменным. По окончании исследования вес каждого участника не изменился, в независимости от того, что он ел.

В 2004 в журнале The American Journal of Clinical Nutrition опубликованы результаты мета-анализа, цель которого — изучить, как на похудение влияют диеты с разным количеством жиров, белков и углеводов. Снова никаких отличий найдено не было, пока сохранялся баланc прихода и расхода энергии.

Профессор Канзасского государственного университета Марк Хауб в 2010 году провел над собой эксперимент и два месяца ел одни сладости, соблюдая дефицит калорий, в результате чего похудел на 12 кг и улучшил биомаркеры крови.

Если ваша норма для поддержания веса — 2000 калории, а вы будете есть фастфуд и шоколад строго на 1500 калорий, вы похудеете, хотя и перестанете быть таким уж здоровым человеком. Если вы будете есть только полезные продукты, но на 3000 калорий, вы будете набирать вес.

В чем проблема с энергетическим балансом?

Когда похудение идёт не так, как ожидалось или вообще не идёт, появляются теории о разных по качеству калориях и о том, что не все калории между собой равны, что одни помогают похудению, другие же легче идут в жир. То есть, что энергетический баланс работает не всегда, потому что организм человека — это очень сложно.

Одна калория (вернее, килокалория) — энергия, необходимая для нагрева одного грамма воды на один градус Цельсия на уровне моря. Это единица энергии, не более спорная, чем единица расстояния, температуры, объема или скорости. Килограмм пуха и железа равны, как равны километр в России и Китае. Все калории одинаковы с точки зрения энергии — одна калория белка несёт столько же энергии, как и одна калория жира.

Но в организме человека и в окружающей его среде много переменных, которые хоть и не нарушают закона прихода-расхода калорий, могут на него влиять. Вот пример: километр — это километр. Но ходьба отдохнувшего человека без сумок по ровной поверхности в удобной обуви сильно отличается от восхождения на гору уставшего и голодного человека с рюкзаком. Разница есть, но она не в единице измерения расстояния, а в физическом состоянии человека, рельефе, высоте над уровнем моря и других вещах.

Что влияет на «приход калорий»

Термический эффект пищи

На любой процесс в организме нужна энергия, в том числе и на пищеварение. Из тех калорий, что приходят с едой, часть организм тратит на ее усвоение:

  • На жиры — до 3% от поступивших калорий.
  • На углеводы — 5-10%.
  • На белок 20-30%.

При полноценном питании средняя цифра более-менее одинаковая — около 10%. Но человек, в еде которого много растительной еды и белков, тратит больше калорий на переваривание, чем питающийся шоколадом, сосисками и булками.

Скорость усвоения и насыщение

Чем более переработана еда, тем быстрее организм ее усвоит и больше калорий на единицу времени сможет получить. Отварная сосиска с белым хлебом в этом плане отличаются от стейка с диким рисом, даже если оба блюда будут одинаковыми по калориям.

В первом случае — отварное и измельченное мясо и мука, их организм может усвоить быстрее, и человек быстрее почувствует голод. Во втором потребуется больше времени, и голод не придет дольше.

Другими словами, есть продукты, которые помогают нам чувствовать себя сытыми при меньшем количестве калорий. И есть продукты, которые оставляют нас голодными при большом количестве калорий. Ничто из этого не нарушает закон прихода-расхода калорий, но влияет на пищевое поведение.

Вкус

В феврале 2019 года в научном журнале Cell Metabolism было опубликовано знаковое исследование, в котором сравнивали сильно переработанную еду с цельной и то, как они влияют на вес в условиях ad libitum — то есть, без подсчетов: люди ели, сколько хотели, до насыщения — так обычно и едят в жизни.

Двадцать взрослых человек с лишним весом на две недели поселили в клинический центр и поделили в случайном порядке на группы: в одной была переработанная еда, в другой — цельная. Меню на день в каждой группе были разным по набору продуктов, но одинаковыми по калориям (3800-3900 ккал), белкам, жирам, углеводам, сахару, соли, клетчатке. Участникам предложили основные приемы пищи и перекусы и разрешили есть из предложенного в течение дня столько, сколько они захотят.

В группе с переработанной едой люди ели на ~508 калорий больше за счет углеводов и жиров, и каждый поправился на ~0.8 кг (в соответствии с созданным профицитом калорий). В группе с цельной едой участники ели меньше и похудели на ~1.1 кг. Причем, в меню не предлагали торт в одной группе и сухую куриную грудку — в другой. В обеих группах участники оценивали еду как вкусную и знакомую.

Это показывает, что если в питании много переработанных продуктов, вы едите больше в течение дня и, как результат, получаете больше калорий. Поэтому важно стараться выбирать цельную, натуральную еду даже тем, кто считает калории — это сделает соблюдение диеты более легким, а привычка выбирать здоровую еду поможет не набрать вес обратно, когда диета кончится.

Что влияет на «траты калорий»

Аналогично с поступлением калорий, дела обстоят и с их тратой. Есть много переменных, которые на это влияют, но могут не учитываться.

Переоцениваем свою активность

Люди переоценивают свою активность в течение дня. Сегодня мы двигаемся гораздо меньше, чем двигался человек раньше. Машина и транспорт, офисная 8-часовая работа, отдых дома за проверкой соцсетей и просмотром сериалов — реальность для многих сегодня. Кажется, некоторые не проходят и трехсот шагов в день.

Проблема в том, что пара-тройка часовых тренировок в зале эту проблему не решают. Это определенно лучше и полезнее, чем не двигаться вообще, но это не повод считать себя очеь активным человеком. То есть, считать себя можно, но если вы захотите узнать вашу норму калорий, в графе «уровень активность» многим стоит отметить все же «сидячий образ жизни». Регулярные тренировки в зале не всегда компенсируют гиподинамию. С ними человек едва приближается к тому уровню минимальной ежедневной активности, которая нужна каждому.

Cравним двух женщин. Первая — женщина 45 лет с лишним весом и небольшим опытом тренировок. Она занимается 6 раз в неделю. Три из них — силовые на тренажерах сидя/лежа (где бОльшая часть времени уходит на отдых между подходами, а чистая тренировочная часть — всего около 20 минут). И три — спокойное кардио на велотренажере со спинкой и подлокотниками. Вторая — женщина 25 лет, с активным образом жизни и большим опытом — она тоже занимается 6 раз в неделю, но интенсивность ее тренировок — заоблачная. Обе женщины в формуле расчета нормы калорий поставят 6-разовые тренировки, но разница в расходе энергии у обеих — очень большая, и норма калорий будет разная.

Переоцениваем траты калорий на тренировке

Кроме уровня активности, люди переоценивают и траты калорий на занятии. Как узнать, сколько тратится за час на разных тренировках? Зная базовую скорость метаболизма, можно поделить ее на 24 и узнать, сколько мы тратим за час в состоянии покоя. Например, для многих женщин базовая скорость метаболизма — 1200 калорий. Делим на 24 и получаем 50 калорий. Столько женщина тратит за час пассивного отдыха. Эта цифра может быть измерена как «метаболический эквивалент» или MET. В нашем примере 1 МЕТ = 50 калорий.

Если мы начинаем двигаться, калорий требуется больше, и МЕТ растет. Вот сводная таблица с коэффициентом, на который нужно умножить 1 МЕТ, чтобы узнать трату калорий в час:

МЕТ Активность
2.5 Медленная ходьба 2 км/час
3 Легкая зарядка
3 Велотренажер: очень легкое усилие
3.3 Ходьба 3 км/час
4-5 Гимнастика
5 Ходьба 4 км/час
6 Силовая тренировка
7 Аэробика/плавание средней интенсивности
8 Круговые тренировки
8 Велосипед на открытом воздухе 13 км/ч
9 Быстрая ходьба 5. 5 км/час
10 Велосипед на открытом воздухе 15 км/ч
10 Бег 6 км/час
10 Интенсивное плавание
11.5 Бег 7 км/час
13.5 Бег 8 км/час
15 Бег 9 км/час
Источник: Essentials of Strength Training and Conditioning-3rd Edition, National Strength & Conditioning Association 3rd Edition (Champaign IL: Human Kinetics, 2008).

Час круговой тренировки: 50 х 8 = 400 калорий. Конечно, у разных людей разная эффективность сжигания калорий — опытные тратят на единицу времени больше, чем новички. Но порядок виден. При этом, наручные устройства-пульсометры могут показывать до 800-1000 потраченных калорий. Ориентируясь на них, человек часто разрешает себе съесть больше, обнуляя весь дефицит.

Лекарства и болезни

  • Некоторые лекарства/болезни увеличивают скорость метаболизма.
  • Некоторые лекарства/болезни снижают скорость метаболизма.
  • Некоторые лекарства/болезни повышают аппетит.
  • Некоторые лекарства/болезни снижают аппетит.
  • Некоторые лекарства/болезни повышают активность
  • Некоторые лекарства/болезни снижают активность.

Желательно знать все особенности своего заболевания и принимаемых препаратов, чтобы определить норму калорий с поправкой на это. Ни одно из лекарств не заставляет жир набираться из воздуха. Это происходит опосредованно: либо за счет отеков, либо за счет увеличения аппетита, либо за счет снижения уровня активности — человек все время чувствует слабость, сонливость и двигается в течение дня меньше. Не все могут отследить, что стали есть больше и двигаться меньше.

Генетика

Два человека могут тренироваться и питаться одинаково, но один набирает вес, а другой — нет. Разве это не доказывает, что калории не равны между собой и энергетический баланс работает не всегда?

Никто никогда не говорил, что два разных человека сжигают калории с одинаковой эффективностью.  Существуют разнве генетические маркеры как для худобы, так и для ожирения. Как минимум, есть разная скорость обмена веществ. Две машины могут по-разному сжигать бензин, но это не заставляет нас пересмотреть определения литра. Аналогичным образом, и люди отличаются «расходом топлива». Кто-то в состоянии покоя тратит больше, кто-то меньше. У кого-то отличная чувствительность к инсулину, у кого-то — нет. Но это не отменяет законов физики.

Иногда ожирение имеет генетическую природу — это грустно, но факт. Например, у человека может не вырабатываться достаточно ферментов, отвечающих за липозиз. Встречается генетические нарушения в структуре лептина или нарушение чувствительности мозга к нему. Но в то же время, до 1970-х годов ожирение было намного менее распространено. Скачок его произошел не из-за того, что стало рождаться больше людей с генетическими дефектами, а в изменении окружающей среды: мы стали много есть и мало двигаться (10, 11). Генетика по-прежнему не нарушает закон энергетического баланса.

Другие соображения

  • Когда вы худеете, вы тратите меньше калорий в течение дня, чем раньше.
  • Эффект плато, когда человек перестает худеть на дефиците калорий, объясняется просто: он «устал» от диету и позволяет себе больше, но не осознает. На очень голодной диете происходит адаптивное снижение обмена веществ, но максимальная цифра, которую обнаружили ученые в знаменитом миннесотском «голодном» исследовании, — всего 15%.
  • Люди катастрофически плохо оценивают калорийность своей еды. «Ничего не ем, но не худею» — люди это для себя объясняют гормональными сбоями, медленным обменом веществ, да и просто невероятной сложностью человеческого организма, проецировать на который законы термодинамики просто глупо.Люди плохо понимают, сколько они едят на самом деле. Они ошибаются с размером порций, забывают «неудобную» еду — ночные перекусы, конфеты на ходу, алкоголь и тому подобное. Или помнят, но предпочитают не учитывать — «не записано — не съедено». Они могут быть недостаточно усердны в записи съеденного. Они не учитывают скрытые жиры и сахар в еде.Разные исследования (1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8) так же показывают, что люди недооценивают свое реально потребление калорий на удивительные 30%. И это снова не проблема энергетического баланса.

Выводы

Хотя закон прихода-расхода калорий  — простой и единственно рабочий, в жизни эта математика не так проста — слишком много в уравнении дополнительных переменных. Они не отрицают энергетический баланс, но играют роль. Большая часть из них — поведенческие факторы. Мы едим больше и не замечаем этого, мы тратим не так много, как думаем, мы награждаем себя едой за тренировки и делаем много разных вещей, которые дают повод подумать, что энергетический баланс не работает. Как только человек начинает вести пищевой дневник, где честно отмечает все съеденное и трезво оценивает свою активность, случается магия. Все, что создает реальный дефицит калорий, любая диета и/или фитнес-режим, в котором вы сжигаете больше калорий, чем получаете, приводит к похудению.

Энергетические напитки для похудения: польза и вред

Спортивные энергетические напитки актуальны не только для получения заряда бодрости и дополнительных сил, но и для похудения.

Всем тем, кто смотрит в сторону энергетика для реализации именно последней цели, необходимо понимать, что он работает только при наличии достаточных физических нагрузок. Без них эффекта похудения ждать не стоит. Почему, опишем ниже.

Спортивный энергетический напиток и похудение

Энергетик помогает сбросить лишний вес, потому что он:

  • Повышает выносливость. Благодаря такому воздействию удается продлять тренировку и увеличивать силовые показатели. Все это позволяет позитивно влиять на сжигание жировых отложений.
  • Ускоряет энергообмен. Лишние жировые клетки просто не успевают откладываться.
  • Грамотное расходование ресурсов. Прием напитка для повышения уровня энергии вынуждает организм использовать глюкозу вместо гликогена, участвующего в построении мышечной массы.
  • Жидкая форма отодвигает время возникновения голода. Так получается исключить перекус или полноценный прием пищи.

Особое внимание необходимо обратить на выбор физических нагрузок: лучше, если это будут кардио, силовые и другие тренировки, актуальные при похудении.

Состав спортивного энергетика

Запустить все вышеперечисленные процессы помогают следующие стимулирующие вещества:

  • Кофеин. Он способствует быстрому получению энергии, обеспечивает бодростью и умственной активностью. Способен ускорять метаболизм. Кофеин, употребляемый регулярно, вызывает образование толерантности к этому веществу, постепенно снижая заметный эффект.
  • Таурин. Это аминокислота, синтезируемая человеческим организмом в определенных количествах. Дополнительный прием вещества заряжает энергией, повышает выносливость, способствует скорейшему восстановлению поврежденных клеток.
  • Гуарана. Она действует мягче, чем кофеин, в том числе и на пищеварительный тракт. Прилив бодрости происходит медленнее, однако и эффект сохраняется на более длительное время. Гуарана также используется в качестве жиросжигателя.

В состав может входить один стимулятор или оптимальное их сочетание.

Дополнительно энергетические напитки содержат в себе витамины, минералы, соли и аминокислоты. Жидкая форма и такой полезный комплекс нормализуют водно-солевой баланс и восполняют утрату веществ, необходимых для корректной работы организма.

Энергетик с L-карнитином

Л-карнитин – это вещество природного происхождения и натуральный жиросжигатель. Его употребление дает колоссальное высвобождение энергии, преобразуя ее из жировых клеток. Таким образом увеличивается выносливость, и интенсивность тренировки повышается, что помогает достигать необходимых результатов.

Л-карнитин является аминокислотой, которая практически не имеет противопоказаний. Эффект снижения веса при помощи ее употребления подтверждается множеством отзывов.

Как принимать спортивный энергетический напиток для похудения?

Спортивные энергетики могут иметь различные формы выпуска: таблетки, капсулы, ампулы и жидкий напиток. Именно последний пользуется большим спросом ввиду того, что он быстрее усваивается, всасываясь через желудок сразу после попадания внутрь

Информация о том, как принимать спортивный энергетик, указывается на упаковке. Обычно – за 20 минут до начала тренировки. Это время выделяется на запуск необходимых процессов.

Прием энергетического напитка целесообразен только при условии того, что интенсивные спортивные нагрузки будут длиться не менее одного часа.

Употребление на ночь противопоказано, так как это может спровоцировать плохой сон. Нельзя выпивать более одного энергетика в сутки или экспериментировать с их смешиванием. На время его приема необходимо отказаться от кофе и крепкого чая, которые также являются стимуляторами ЦНС.

Вред спортивных энергетиков

Несмотря на такой заманчивый эффект, как похудение, спортивные энергетики имеют и ряд негативных проявлений. Среди них:

  • головная боль;
  • тахикардия;
  • тревожность;
  • чрезмерная возбужденность;
  • тремор рук;
  • бессонница;
  • повышение давления;
  • тошнота;
  • рвота;
  • диарея.

Как правило, такие побочные эффекты возникают при неправильном употреблении напитка. Также необходимо понимать, что спортивный энергетик не рекомендован для ежедневного употребления. Его прием является, скорее, исключением.

Также есть и противопоказания:

  • повышенное артериальное давление;
  • болезни сердца;
  • нервная возбудимость;
  • нарушения сна;
  • некоторые психологические расстройства;
  • аллергия на компоненты;
  • детский и преклонный возраст;
  • беременность и период кормления грудью.

Стоит понимать специфичность работы таких напитков, поэтому перед применением необходимо посоветоваться со специалистом.

Энергетическое похудение (Омск). Самопознание.ру

Проведу работу по коррекции вашей фигуры для уменьшения объёмов тела.

Уже с первого сеанса объёмы уменьшаются на 1 см, похудение идёт само в течении месяца. Подтягиваются мышц живота, бёдер, боков, рук, шеи везде, где у вас есть лишнее отложение жировой ткани. Это уникальная работа с вашей энергоструктурой!

Уникальная методика!!!

Работаю как очно так и удалённо. Сеанс занимает не более 10 минут.

Без диет!! Без тренировок!!!

С катеровкой в течении недели.

Отзывы:

Получила первый сеанс. Перед ним сделала обмеры, отправила их Аллеейе. Ровно через 5 минут сеанса Аллеейя попросила сделать новые обмеры. Каково было моё удивление!!! За 5 минут в талии — 1 см, в бёдрах — 3 см!!! Волшебная энергия работала со мной ещё долго. Вечером я снова решила обмериться, и талия дополнительно — 2 см, и бедра — 2 см!!! Волшебство!!! Да и только!!! Сегодня я тоже захотела обмериться, подождала, пока схожу в «туалет!»… и вот новый результат: талия ещё минус 1 см, а бедра ещё минус 3 см. Дастиш фантастиш, да и только!!! Аллеейя, вы Волшебница!!! Ведь я себя ни в чем не ограничивала, доп. физ. упражнениями не занималааась!!! Спасибо вам, что вы мне подарили возможность прикоснуться к волшебству, и на себе, на своих собственных результатах увидеть её действие и содействие. Ну надо же, как просто — и как действенно. Я тоже так хочу уметь. Научите????? Благодарю вас, дорогая Аллеейюшка! От всего сердца благодарю! Забыла суммировать результат, что в итоге за 1 только сутки талия минус 4 см, а бедра минус 8 см!!!

******

На днях провели очередной сеанс на похудение через 5 мин минус 0.5 в обьёме за время сеансов обьём уходит очень заметно и самое удивительное это то что не хочется сладкого хотя я сладкоежка и раньше и дня без пироженок и шоколадок не проходило а теперь я просто даже забываю их покупать.

*******

Я благодарна Аллеейи за то, что я стройнею каждый день на глазах! талия-2,5 см, бедра — 4 см!!!

И плюс ко всему идёт прилив энергии!

Будем признательны вам, если при обращении в данную организацию, вы упомянете о том, что нашли информацию на сайте «Самопознание.ру». Спасибо!

Как похудеть при помощи силы мысли

  • Дэвид Робсон
  • BBC Future

Автор фото, Thinkstock

Ученые пришли к выводу, что потерять лишний вес можно и без жестких диет, используя лишь мыслительные способности. Нужно просто знать, как это работает, отмечает корреспондент

BBC Future.

Доктор психологии Эрик Робинсон из Ливерпульского университета разработал необычный метод потери веса и утверждает, что воспользоваться им может практически любой из нас. Единственное, что для этого нужно, — наша память.

Люди часто представляют себе похудание как борьбу с излишними аппетитами собственного желудка, но психологи склоняются к мысли, что сознание несет не меньшую ответственность за формирование чувства голода. Более того, уверен Робинсон, роль мозга в этом процессе настолько велика, что можно почувствовать насыщение, просто припомнив в подробностях, что вы ели в последний раз.

«Согласно ряду исследований, на аппетит могут влиять скрытые психологические факторы, но большинство людей об этом не знает, — говорит он. — А ведь это очень важно, учитывая общемировую тенденцию к ожирению». Как же работает метод Робинсона?

Эксперименты последнего времени, изучающие влияние сознания на аппетит, отчасти основаны на наблюдениях за людьми, страдающими от антероградной амнезии — нарушения памяти о событиях, произошедших после начала заболевания. Такие больные могут, например, вступить в продолжительную и увлекательную беседу с человеком, с которым только что познакомились, но через 20 минут начисто забудут о разговоре и даже не узнают собеседника. «Всего 20 минут спустя они уже не вспомнят о том, что с ними только что произошло», — говорит Робинсон.

Забытая еда

То же самое происходит с этими больными при приеме пищи.

В одном исследовании участвовали бывший музыкант и бывший банкир. Оба страдали антероградной амнезией после заражения герпесной инфекцией, которая повредила гиппокампальную формацию — часть височной доли головного мозга, ответственную за хранение новых воспоминаний. Сперва участникам эксперимента дали по тарелке бутербродов и пирожных и попросили их есть до тех пор, пока не насытятся. Тарелки затем убрали, а через 15 минут вернули снова наполненными. Здоровым испытуемым больше не хотелось есть, а вот двое страдающих амнезией с удовольствием подкрепились еще раз. «Такие пациенты забывают, что уже поели, и если через некоторое время им предложат перекусить, они снова примутся за еду», — говорит Глин Хамфриз из университета Оксфорда, которая и проводила данный эксперимент.

Автор фото, Thinkstock

Подпись к фото,

Знакомая ситуация, не так ли?

Несмотря на плохую память, у двоих участников с амнезией все же сохранилось некое подобие воспоминаний о только что съеденном. Во второй части эксперимента им дали попробовать на выбор рисовый пудинг, чипсы или шоколад, а через некоторое время снова предложили такой же набор продуктов. Большинству обычных людей присуще стремление разнообразить вкусовые ощущения, поэтому они не выберут одно и то же блюдо два раза подряд – этот феномен известен как сенсорно-специфическое насыщение. Примечательно, что двое больных амнезией также проявили меньший интерес к продукту, который выбрали в первый раз – хотя и не могли припомнить, чтобы недавно его ели. По всей видимости, они не испытывали проблем с обработкой сенсорной информации — просто их мозг был не в состоянии сформировать четкое, осознанное воспоминание о процессе приема пищи. В отсутствие этого воспоминания они по-прежнему чувствовали голод даже на полный желудок.

Казалось бы, здоровый мозг должен замечать, что ест его хозяин. Однако недавние исследования подтверждают, что мозг легко обмануть. Джефф Бранстром из университета Бристоля поставил

остроумный эксперимент. Добровольцам предлагалась простая задача — съесть миску супа. Они не знали, что в дно миски вмонтирована трубка, проходящая сквозь стол, через которую Бранстром может незаметно доливать суп некоторым из испытуемых в процессе еды. Таким образом, некоторые из участников эксперимента съели больше, чем им казалось. Наблюдение за добровольцами продолжалось в течение всего дня: как выяснилось, количество пищи, которую они съели после поедания супа, в гораздо большей степени зависело от того, оценивали ли они объем своей миске большим или маленьким до того, как приступить к еде, чем от реальных объемов супа, которые им скормил Бранстром.

Автор фото, Thinkstock

Подпись к фото,

Мучает голод? Вы просто забыли, что уже поели

Все эти факты опровергают теорию о том, что за чувство голода отвечают исключительно гормоны желудка. «Это не значит, что желудок тут вообще ни при чем, но роль когнитивной деятельности в формировании аппетита до сих пор серьезно недооценивалась», — говорит Бранстром. А в определенных обстоятельствах наши мысли могут иметь и решающее значение.

Пренебрежение этим может привести к негативным последствиям в наше суматошное время. Перекусы на рабочем месте стали повсеместным явлением, а за ужином многие из нас смотрят телевизор или заняты своими смартфонами. Все эти отвлекающие факторы притупляют память о съеденном. Так, в одном из экспериментов Бранстром попросил испытуемых во время обеда занять одну руку собственно приемом пищи, а другую — раскладыванием пасьянса. После этого они с трудом вспомнили, что именно ели, а потом в течение дня постоянно «кусочничали».

Есть с чувством

Именно по этой причине ученые исследуют возможность усилить воспоминания о еде на уровне сенсорного восприятия. Робинсон недавно попробовал добиться у испытуемых состояния «осознанного приема пищи». Он проигрывал группе полных женщин, занятых поглощением бутербродов с ветчиной, трехминутную аудиозапись, призывающую их полностью сосредоточиться на чувствах, получаемых от вида, вкуса и запаха еды. Контрольная группа испытуемых принимала пищу под аккомпанемент мелодичного кукования кукушки. Как и ожидал Робинсон, люди, которых просили смаковать еду, впоследствии дали более полное описание съеденного, а во время следующего приема пищи через три часа потребили на 30% меньше калорий.

Автор фото, Thinkstock

Подпись к фото,

Есть или не есть — вот в чем вопрос

Такой метод вовсе не обязательно подойдет всем желающим похудеть, но у Робинсона есть и пара альтернативных идей. Как свидетельствуют результаты одного из его экспериментов, если человека попросить припомнить, что он ел в последний раз, его аппетит в целом снижается, уменьшая вероятность переедания. На помощь может прийти и воображение: американские ученые обнаружили, что, если представить себе в мельчайших подробностях блюдо, которое нам хотелось бы съесть, можно внушить себе, что мы уже съели это блюдо на самом деле. В этом случае также притупляется чувство голода.

Робинсон сейчас работает

над созданием приложения для мобильных устройств, которое будет напоминать владельцу в течение дня о необходимости вспомнить, что он ел с утра. Впрочем, признает ученый, проверить, действительно ли манипуляции с памятью эффективны в качестве метода похудения, удастся лишь в ходе масштабного клинического тестирования. Кроме того, Робинсон подозревает, что многие могут счесть его метод слишком утомительным — особенно если человеку, сидящему на диете, придется прослушивать аудиозапись во время каждого приема пищи.

Радует то, что метод «осознанного приема пищи» не уменьшает чувственного удовольствия от процесса. Напротив, испытуемые наслаждаются возможностью полностью оценить разнообразие ощущений, которые вызывает еда. «Кто сказал, что смаковать еду — это плохо?» — говорит Робинсон.

Если память действительно можно использовать для притупления чувства голода, в будущем людям, страдающим от лишнего веса, смогут предложить заманчивую альтернативу строгим диетам — программу похудания, усиливающую удовольствие от еды.

Гипноз для похудения 🞧 гипноз для снижения веса СПб

Гипноз и гипнотерапия для снижения веса

Убрать психическое напряжение и патологический аппетит, избавиться от зависимости к сладкому или высококалорийной пище, настроить на физическую активность – все эти задачи решаются с помощью гипнотерапии.

Записаться

Известны две основные причины лишнего веса – переедание и низкая физическая активность. Гораздо реже к избыточному весу приводят эндокринные и генетические заболевания. То есть основная проблема – это энергетический дисбаланс, при котором калорийность потребляемой человеком еды превышает энергетические проблемы организма.

Можно ли похудеть с помощью гипноза?

Переедание очень часто является следствием психологических проблем. Сильные волнения могут подавлять центр насыщения в головном мозге, что приводит незаметно к гораздо большим объемам пищи. Снять с помощью еды напряжение и стресс после работы, успокоиться, отдохнуть, особенно вечером перед телевизором – эти пищевые стереотипы постепенно приводят к метаболическим нарушениям и лишнему весу.

Депрессия, одиночество, тревога, тоска тоже часто приводят к перееданию. В этих случаях еда заменяет положительные эмоции.

Гипноз для похудения хорошо помогает именно в таких случаях. Убрать психическое напряжение и патологический аппетит, поменять пищевые стереотипы, избавиться  от зависимости к сладкому или высококалорийной пище, настроить на физическую активность – все эти задачи прекрасно решаются с помощью гипнотерапии.

ВИДЫ ГИПНОЗА ДЛЯ СНИЖЕНИЯ ВЕСА:

  • Эриксоновский;
  • Классический;
  • Самогипноз;
  • Новые методики гипнотерапии.

Гипноз – это инструмент, который помогает проникнуть вглубь разума, найти причины переедания и повышенного аппетита, проработать эти причины и внутренние конфликты. Гармонизация психики приводит к исчезновению патологического аппетита, исчезает потребность заедать эмоциональные проблемы.

Вид гипноза для похудения не так важен, более значимым фактором является квалификация специалиста – лучше, чтобы это был врач с базовым образованием по психотерапии.

И еще немаловажный фактор – один сеанс гипнотерапии, особенно в первый раз, может дать эффект, но, как правило, через некоторое время вес опять может вырасти до прежних цифр и выше. Лучше пройти курс – то есть  практически «Гипноз для похудения» должен проходить как курс лечения невроза, только так можно избавиться от истинных причин переедания.

ЭТАПЫ ЛЕЧЕНИЯ:

  1. Консультативно-диагностический сеанс.

Выявляются причины лишнего веса, выясняется, насколько велика мотивация, какой вес человек считает для себя оптимальным и проводится диагностический сеанс;

  1. Купирование психического напряжения и патологического аппетита (1-3 сеанса гипнотерапии).

Гипноз для похудения дает возможность найти и проработать те моменты, которые вызывают напряжение психики и эмоциональный вакуум, приводящих к перееданию – страх, тревогу, чувство вины, депрессию и др.

  1. Замена пищевых стереотипов, снятие зависимости от сладкой или жирной пищи, установки по здоровому питанию и активному образу жизни (2-3 сеанса).

Гипноз для снижения веса – это эффективный инструмент для изменения пищевых привычек без насилия над собой. Улучшение эмоционального фона устраняет желание перекусить на ночь. Гипноз для похудения дает возможность настроиться на активный образ жизни и увеличить метаболизм.

  1. Настрой на поддержание оптимального веса после снижения до запланированных цифр (1-2 сеанса).

Гипноз для снижения веса дает установку дойти до оптимального веса и удержать его в течение жизни. Как правило, залогом для этого является устранение тревоги и гармонизация психики.

ПЛЮСЫ И МИНУСЫ ПОХУДЕНИЯ С ПОМОЩЬЮ ГИПНОЗА:

ПЛЮСЫ:

  • гипноз для похудения убивает основную причину лишнего веса и переедания – психическое напряжение;
  • вес уходит легко, сам собой, без особых усилий и диет;
  • гипноз для снижения веса улучшает физическое и психическое состояние – улучшается сон, настроение, повышается уровень энергии, уходит тревога;
  • гипноз для похудения при проработке тревоги и страха дает возможность не только худеть, но и удержать вес в оптимальных кондициях надолго.

МИНУСЫ:

  • не все люди гипнабельны и не все верят  в эффективность метода;
  • гипноз не помогает при эндокринной этиологии;
  • вес уходит не так быстро, бывают остановки в снижении веса;
  • очень часто лишнему весу сопутствует депрессия и для хорошего результата нужно сначала лечить депрессию – и это часто длительный процесс;
  • при 3 и 4 стадии ожирения требуется более длительное лечение.

Автор статьи:

Мукминов Альберт Алексеевич

главный врач мед.центра «ВЕРАМЕД»

Запись на прием

Преимущества МЦ «Верамед» в лечении

В клинике «Верамед» в СПб пациентам обеспечивается качественное лечение и профилактика, благодаря следующим преимуществам:

 

Высококлассные специалисты – врачи – психиатры, психотерапевты, гипнотерапевты с большим практическим опытом.

 

Предпочтение отдается немедикаментозным методикам лечения, доказавшим свою эффективность.

 

Методики лечения направлены на причины и сам механизм заболевания, а не на симптомы и их проявления.

 

После проработки доминанты психического напряжения и замены стереотипов реагирования человек обычно выздоравливает или выходит на гораздо более комфортное психическое состояние.

 

Собственная методика лечения когнитивно-поведенческой психотерапии, бинауральной стимуляции, фармакотерапии.

Стоимость услуг

ОТЗЫВЫ

АЛЕКСАНДР, 52 года:

Решил похудеть с помощью гипноза потому, что много лет назад этот метод мне помог с другой проблемой. В начале мая, когда я пришел в ВЕРАМЕД, мой боевой вес был 137 кг. Прошел 5 сеансов и вначале ничего особо не почувствовал, но через 10 дней после первого сеанса встал на весы и удивился, когда увидел цифру 131 – я без особого напряга скинул 6 кг.

Просто перестал есть мучное и сладкое и прекратил есть поздно. Никогда бы не подумал, что причина моего ожирения – это тревога и депрессия. Одновременно со снижением тревоги снизился аппетит. Договорились с доктором о том, чтобы к Новому году дойти до 100 кг. Через 3,5 месяца вес дошел до 117 кг, то есть я стал легче на 20 кг. По рекомендации доктора я пришел в ВЕРАМЕД на поддерживающий сеанс, попросил сделать гипноз для снижения объемов еды. Зайду еще раз через 3-4 месяца, чтобы стабилизировать вес и не набирать как раньше после попыток похудения.

ИРИНА В:

Проблемы с лишним весом у меня были давно. Перепробовала кучу всевозможных диет, пыталась ходить на фитнес. В результате вес упорно возвращался. По совету знакомой решила обратиться в мед.центр «ВЕРАМЕД». Прошла курс по снижению веса (гипноз), со мной занимался замечательный врач Мукминов А.А. В итоге вес стал медленно, но стабильно уходить. Пропала тяга к сладкому и плюшкам. Стала больше ходить, чувствовать себя легче, улучшилось настроение. Обязательно делюсь моими впечатлениями со всеми знакомыми и друзьями и советую обращаться в «ВЕРАМЕД».

Прошла противоалкогольный курс – 7 сеансов. И впервые за последние годы ушло дикое напряжение, которое собственно и привело меня к алкоголизму. Ушли панические атаки, я стала спать без снотворных и без спиртного. Иногда на стрессе хочется выпить вечером, но я с этим справляюсь. А так, я полностью изменилась, перестала срываться на мужа, на детей, пошла в спортивный клуб, занялась йогой.

Что нужно знать об эффекте плато при похудении или наборе массы

Как правило, первые несколько месяцев похудение наиболее заметно. «Эффектом плато называют период застоя: когда не ешь ничего вредного, а все равно не худеешь, когда занимаешься так же усердно, а мышцы не растут. В первый месяц обычно уходит лишняя жидкость, поэтому кажется, что худеем мы очень быстро», — объясняет Алена Злобина, основатель и идейный вдохновитель проекта «Вкус & Цвет».

«Это явление может наблюдаться как при массонаборе (отсутствие прогресса в росте мышечной массы) , так и при жиросжигании (процесс похудения останавливается)», — поясняет Антон Бенгардт, мастер-тренер тренажерного зала сети фитнес-клубов Crocus Fitness.

«Физиологически эффект плато основан на адаптации метаболизма. Например, вы потребляли 1800 ккал ежедневно, при этом вес оставался стабильным или менялся незначительно. Это значит, что расход калорий был примерно равен потреблению и составлял также около 1800 ккал. Если вы снизили потребление, например, до 1400 ккал, то организм воспринимает это ограничение как временное, по инерции продолжает тратить 1800 ккал, покрывая недостаток калорий внутренними резервами. В это время идет активное снижение веса. Через 2–4 месяца организм понимает, что ограничение было не временным, и снижает потребление до адекватного поступления — до 1400 ккал. Снижение веса останавливается», — дополняет Алиса Шабанова, идеолог-разработчик авторского меню GrinDin, сервиса по доставке вкусной и полезной еды на весь день.

Эффект плато обычно возникает через 3–4 месяца после начала снижения веса. Если лишнего веса много, то он может наступить позже — через полгода и даже год. Если лишнего веса мало — чуть раньше, через 2 месяца. «После определенного периода ограничения калорийности сжигание жира замедляется. Связано это с тем, что организм в ожидании более »голодных» дней будет стремиться сохранить хоть какие-то запасы. Процесс этот вполне нормальный и естественный. Еще одна причина — слишком низкая калорийность рациона. При суточной калорийности 700–800 ккал снижается скорость работы щитовидной железы и обмена веществ в целом. Безусловно, такую энергетическую ценность рациона не порекомендует ни один диетолог, но люди, худеющие самостоятельно, нередко думают, что чем жестче будут ограничения, тем эффективнее пойдет потеря веса, — говорит Михаил Гаврилов, врач-психотерапевт, автор запатентованной методики коррекции пищевого поведения и снижения веса, член Института функциональной медицины (IFM, США). — Также эффект плато может вызвать неизменная физическая активность. Если вы подключаете к похудению спорт, важно понимать, что нагрузку нужно менять в соответствии с вашим прогрессом. В противном случае она будет попросту неэффективной».

Мастер-тренер тренажерного зала сети фитнес-клубов Crocus Fitness Антон Бенгардт говорит о том, что среди прочих причин возникновения эффекта плато могут быть перетренированность, отсутствие тренировочного дневника и грамотно составленной программы тренировок, генетика, неправильная и неэффективная техника выполнения упражнений.

Тренировка — это стресс, соответственно, организму нужно время на восстановление ресурсов после нагрузки. Мышцы восстанавливаются достаточно быстро, а центральная нервная система — гораздо дольше. Именно поэтому не стоит проводить силовые тренировки чаще 3 раз в неделю. Кроме того, тренировочный дневник позволяет контролировать рабочие веса, количество повторений и подходов. Не надо забывать, что у женщин есть особенности гормональной системы, из-за которых мышечная масса растет долго и понемногу: организм не допускает гипертрофии. В какой-то момент рост мышц останавливается.

Ни в коем случае нельзя снижать калорийность еще и еще. Это приведет к дальнейшему падению уровня обмена и неизбежным срывам в будущем. Эффективный способ — это «качели», которые можно устраивать как в рамках недели, так и в рамках более длинного периода. «Маленькие качели — это добавление разгрузочных дней, одного или двух в неделю. Калорийность разгрузочного дня не должна быть меньше 800–900 ккал, а устроить его вы можете на любимых продуктах: овощах и рыбе, фруктах и твороге, кисломолочных и молочных продуктах, — объясняет Алиса Шабанова. — Большие качели — изменение калорийности в течение недели в большую или меньшую сторону. Такие флюктуации позволяют раскачать обмен, сдвинуть его с мертвой точки».

Алена Злобина рекомендует позволить организму отдохнуть, включив в рацион несколько любимых блюд и отказаться от спорта на некоторое время. А затем усилить физическую нагрузку или изменить ее, добавив что-то новое. Также эксперт советует увеличить количество белка. Переваривание белков — очень энергозатратный процесс, при котором каждый день можно сжигать на 20–30% больше калорий.

«Отлично работают для разгона метаболизма интервальные тренировки, но они подойдут людям подготовленным. А если вы, например, просто ходите, то меняйте темп ходьбы с медленного на средний, со среднего на быстрый. Если нет противопоказаний, можно чередовать бег в среднем темпе с ходьбой. Можно чередовать дни с обычной калорийностью и дни с высокой углеводной нагрузкой, когда суточная энергетическая ценность рациона увеличивается на 50% за счет углеводистой пищи. Но такие дни следует практиковать только людям относительно здоровым», — советует Михаил Гаврилов.

В чем же смысл углеводного чередования? В дни с обычной калорийностью и количеством углеводов мы улучшаем чувствительность клеток к инсулину, липидный профиль. А в дни с повышенным количеством углеводов мы повышаем уровень гормонов щитовидной железы, тестостерона (он также активизирует сжигание жиров) и лептина (гормон, регулирующий сытость и обмен энергией). Получается некий обман организма из серии «нет, нет никаких ограничений, вот я же тебя покормил нормально».

 

Лишний вес и ожирение, что поможет похудеть?

 

За последние десятилетия избыточная масса тела и ожирение настолько стали заметными в обществе, что любое упоминание о жировой ткани стало нести в себе негативный оттенок. Но в ограниченном объеме жировая ткань нужна нашему организму, так как выполняет множество полезных функций в нашем организме.

Функции жировой ткани

Самая основная функция жировой ткани – это обеспечение энергетического равновесия: в период переедания она запасает избыточное количество энергии, в период голода, напротив, служит источником питания. Жировая ткань выполняет защитную функцию, обеспечивает терморегуляцию в нашем организме, а также участвует в образовании женских половых гормонов (эстрогенов). Кроме того как показали исследования последних лет, жировые клетки являются еще и частью эндокринной системы. Вырабатывая гормоны-адипокины, они отвечают за поддержание нормальной массы тела, оптимального уровня холестерина и глюкозы.

Когда жировая ткань становится вредной?

Как только количество жира в организме становится избыточным, баланс выработки гормонов в жировых клетках нарушается, и они начинают работать «против» собственного организма, провоцируя развитие серьезных осложнений в дальнейшем.

Чем отличается лишний вес от ожирения?

«Лишний вес» — это скорее психологический термин, чем медицинский, его часто используют для обозначения количества килограммов, которое мешает человеку приблизиться к идеальному весу. Часто мнение людей о своем весе не отражает реальной ситуации. Ошибки возможны в обе стороны – люди с ожирением могут быть уверены, что у них нормальный вес, а те, кто «постоянно худеет», на самом деле могут иметь нормальный вес или даже его недостаток.

В медицине для оценки ожирения используют «индекс массы тела» (ИМТ), который вычисляется по формуле: вес (кг)/рост (м2). Для взрослых людей здоровый вес соответствует индексу массы тела в пределах от 18,5 до 25 кг/м2, при превышении 25 кг/м2 уже говорят о наличии избыточного веса, а когда этот показатель становится больше 30 кг/м2 — о развитии ожирения. Ожирение, в свою очередь, подразделяют на три степени: 1-я степень – ИМТ от 30 до 34,9; 2-я степень при ИМТ от 35 до 39,9 и 3-я степень, когда индекс массы тела становится более 40.

Почему ожирение хроническая болезнь?

Ожирение является хроническим заболеванием, проявляющееся избыточным накоплением массы тела за счет жировых отложений. Хроническим, т.е. неизлечимым, его считают потому, что со снижением веса жировая клетка не исчезает, а лишь уменьшается в размерах, дожидаясь «своего часа». Поэтому для поддержания стабильного веса требуется постоянный контроль потребляемых калорий.

В зависимости от распределения в организме жировой ткани выделяют два типа ожирения – центральный (по типу яблока), при котором жир скапливается преимущественно в области живота, и гиноидный (по типу груши) с преимущественным отложением жира в нижней части туловища. Разделение ожирения по типам является принципиальным, так как при гиноидном типе реже развиваются осложнения. При этом следует отметить, что при высоких степенях ожирения гиноидный тип превращается в центральный.

Может ли ожирение быть «здоровым»?

С распространением ожирения появилось понятие «метаболически  здорового» и «нездорового» ожирения. Исследователи выявили, что у части людей, несмотря на наличие ожирения, отсутствуют нарушения белкового, жирового и углеводного обменов. Однако люди с «метаболически здоровым» ожирением все-таки не совсем здоровы. Они более склонны к развитию депрессии, чаще болеют респираторными (бронхо-легочными) заболеваниями и заболеваниями суставов. Более того, если такой человек не старается нормализовать массу тела, то в большинстве случаев, с течением времени, его ожирение становится «метаболически нездоровым».

Чем опасно ожирение?

Наибольшую опасность представляет жир, откладывающийся в области живота вокруг внутренних органов (печени, селезенки, поджелудочной железы), так называемый висцеральный жир. Накопление висцерального жира формирует невосприимчивость клеток организма к действию инсулина – гормона, отвечающего за обмен глюкозы (сахара). Такое состояние называют инсулинорезистентностью. Развитие инсулинорезистентности в организме приводит к еще большему накоплению жира и нарушению усвоения глюкозы, которое замыкает порочный круг и увеличивает риск развития сахарного диабета 2 типа. А при накоплении жира в печени развивается неалкогольная  жировая болезнь , которая при прогрессировании заболевания может вызвать цирроз и рак печени.

Кроме того, увеличение объема висцерального жира связано с повышенным риском развития сердечно-сосудистых заболеваний, а также некоторых видов рака — колоректального, рака молочных желез.

Еще одним осложнением ожирения является скопление жира в скелетных мышцах, которое со временем приводит к уменьшению объема мышц и развитию саркопенического ожирения, проявляющееся мышечной слабостью.

То есть такая, казалось бы, эстетическая проблема как лишний вес, на самом деле создает серьезные и опасные проблемы для здоровья.

Причины ожирения

Ожирение может быть, как самостоятельным заболеванием, так и проявлением другого заболевания. Для того чтобы понимать, как успешно бороться с лишним весом, сначал необходимо найти причины, которые привели к его появлению.  Рассмотрим наиболее часто встречающиеся причины накопления избыточного веса.

Как калории становятся лишними?

Частое употреблении продуктов, содержащих насыщенные жиры животного происхождения, белую муку высшего сорта и рафинированный сахар, может незаметно для человека способствовать поступлению с пищей калорий, превышающих необходимое количество для жизнедеятельности организма. Кроме того, такие продукты обогащены специальными добавками и усилителями вкуса, вызывающие желание съесть их в большем количестве, чем необходимо для утоления голода, а это, в свою очередь, приводит к превышению дневной нормы калорий. 

Влияние наследственности и семейных традиций

Важный вклад в накопление излишнего веса вносит низкая скорость метаболизма (обмена веществ) в организме. Это индивидуальная характеристика, зависящая от функционирования эндокринной системы, особенностей телосложения, наследственности и болезней, вызывающих нарушение работы эндокринных органов. Под влиянием скорости обмена один человек может даже при избыточном поступлении калорий не полнеть, а другому для поддержки здорового веса необходимы значительные ограничения и усилия.

Генетическую предрасположенность к полноте имеют приблизительно 40% людей с ожирением. Не последнюю роль играют и пищевые привычки, связанные с семейными традициями. От того какими продуктами родители кормят детей, и как они это делают, зависит вероятность развития ожирения в будущем. Если родители перекармливают детей и используют сладости в виде награды, то у них формируются пищевые привычки, которые с течением времени могут вызвать появление избыточного веса.

Гиподинамия и лишний вес

Недостаток физической активности является определяющим фактором распространения избыточного веса и ожирения. Технический прогресс, особенно в последние десятилетия, вызвал значительное сокращение количества физического труда в процессе жизнедеятельности человека, как на работе, так и при выполнении домашних дел. Транспорт, компьютеры, оборудование повысили эффективность человеческой деятельности, но привели к снижению физической нагрузки и энергетических затрат.

Как связаны стрессы и лишний вес?

Современный человек подвержен большому количеству стрессов и находится в постоянном нервном напряжении. Такое состояние вызывает выброс чрезмерного количества гормона стресса кортизола, который усиливает стремление нашего организма к калорийной пище, богатой жирами и легкоусвояемыми углеводами. Поэтому для снятия нервного напряжения люди едят вкусную пищу, чаще сладости, которые дают ощущение кратковременного прилива энергии и повышают настроение.

Это обусловлено избыточным поступлением углеводов, вызывающих повышение уровня сахара в крови и усиленный выброс инсулина для поступления глюкозы в клетки. Быстрое поступление большого количества глюкозы вызывает энергетический подъем. Избыток глюкозы также приводит к увеличению всасывания аминокислот, и в частности триптофана, из которого в организме производится гормон удовольствия – серотонин, повышающий настроение и снимающий нервное напряжение. 

Со временем употребление сладостей становится привычкой и не зависит от ситуации, у человека формируется потребность употреблять вкусные и сладкие продукты для поддержки хорошего настроения и уровня энергии. Постепенно под влиянием стрессов формируется пищевая зависимость от сладкого, сродни наркотической. 

Без сладостей снижается настроение и активность, как физическая, так и умственная. А постоянное переедание приводит к появлению лишнего веса.

Невнимание к процессу еды

Многие люди перегружены делами, информацией и испытывают постоянную нехватку времени, поэтому практикуют совмещение сразу нескольких занятий. Время приема пищи часто используют для получения информации или проведения бесед и переговоров. При этом самому приему пищи уделяется мало внимания, что приводит к перееданию, так как для получения чувства насыщения в таких условиях требуется гораздо больший объем пищи.

Повышение риска развития ожирения с возрастом

Склонность к увеличению массы тела прогрессирует с возрастом. У большинства населения с 40 до 70 лет наблюдается тенденция к появлению избыточной массы тела. Такую предрасположенность ученые соотносят с «возрастными» гормональными изменениями – одни считают, что это связано со снижением выработки половых гормонов (у женщин – эстрогенов, у мужчин – тестостерона), другие – со снижением выработки гормона роста. 

Ожирение, развивающееся после 40 лет, имеет свои особенности – и у мужчин, и у женщин жир начинает скапливаться преимущественно в области живота, при этом запасы подкожного жира становятся значительно меньше. Это требует изменения подхода к оценке риска развития инсулинорезистентности. Вместо расчета индекса массы тела, который может быть идеальным, используют измерение объема талии. Значительное превышение нормы объема талии более 80 см у женщин и более 94 см у мужчин) соответствует высокому риску развития инсулинорезистентности и сахарного диабета 2 типа.

Влияние микрофлоры кишечника

В результате научных исследований было выявлено, что микрофлора кишечника – бактерии и другие микроорганизмы, живущие в нем, участвуют в извлечении калорий из пищи и регулируют отложение жира в жировой ткани. Микрофлора влияет на выработку в кишечнике гормонов, регулирующих чувство насыщения. Поэтому неблагоприятное изменение состава кишечной микрофлоры (дисбактериоз) может способствовать повышению аппетита у человека и увеличению потребляемой пищи. Другое негативное следствие дисбактериоза кишечника — это активация воспалительных процессов, усугубляющих развитие инсулинорезистентности, стимулирующей накопление избыточного веса.

Нарушения эндокринной системы и ожирение 

Эндокринная система играет главную роль в регуляции всех видов обмена, включая обмен жиров. Она руководит хранением и извлечением при необходимости запасов «топлива», попадающего в организм. Поэтому при нарушении баланса гормонов неизбежно нарушается ход обменных процессов.

Обменом веществ в нашем организме управляют гормоны, вырабатываемые гипофизом, щитовидной железой, половыми железами, надпочечниками, поджелудочной железой, жировыми клетками, а также желудочно-кишечным трактом.

В зависимости от вида нарушения эндокринной системы выделяют несколько форм ожирения, связанных с ним: 

  • гипотироидное, вызывается недостатком гормонов щитовидной железы;
  • гипоовариальное, связано с нарушением функции половых желез;
  • вызванное заболеваниями гипоталамо-гипофизарной системы;
  • возникшее при заболеваниях надпочечников;
  • при эндокринных опухолях поджелудочной железы
  • при недостаточной выработке лептина.

Если ожирение обусловлено нарушением функций эндокринной системы, малокалорийные диеты и дополнительная физическая активность не принесут ощутимого эффекта. Когда ожирение сочетается с эндокринным заболеванием, нарушение баланса гормонов не позволит добиться заметного снижения массы тела. Попытки похудения и промедление с началом лечения могут вызвать значительное ухудшение состояния здоровья. Поэтому при наличии избыточного веса очень важно выявить вызывающее его заболевание на более раннем этапе.

Чтобы исключить эндокринные причины ожирения необходимо посетить эндокринолога и пройти обследование. Для сохранения здоровья сделать это лучше до того, как начинать худеть под руководством диетолога или самостоятельно.

Почему диеты не помогают избавиться от лишнего веса?

Избыточный вес негативно воспринимается в обществе и является фактором, снижающим качество жизни и вредящим здоровью. Но, стремясь похудеть, люди с излишним весом считают, что если ограничить количество съедаемой пищи, то можно быстро и навсегда с ним расстаться! Часто надежда не совпадает с реальностью, и диета не оправдывает ожиданий. Если диеты не помогают похудеть, то это возможно признак того, что полнота, связанна не только с избыточным поступлением калорий, но и с болезнью, которая вызывает нарушение обменных процессов.

Что поможет похудеть?

Выявление и устранение причины избыточного веса является самым надежным средством для похудения. Поэтому перед началом борьбы с избыточным весом, важно выяснить, чем вызвано его накопление, а затем обратиться к профильному специалисту:

  1. Диетолог поможет, когда у человека нет понимания о сбалансированном полноценном питании, и о том какие продукты и в каком количестве в него входят, а также о правильном распределении продуктов в течение дня. 
  2. Психологи и психотерапевты участвуют в лечении переедания, связанного с нарушением пищевого поведения.
  3. Консультация эндокринолога необходима при подозрении на ожирение, вызванное нарушением обменных процессов и наличием различных гормональных нарушений.
  4. Консультация бариатрического хирурга потребуется, когда терапевтические способы снижения массы тела не эффективны.

Для успешного похудения важно установить правильный диагноз, при необходимости начать лечение болезней, способствующих набору веса, и подобрать рацион, который будет соответствовать реальному расходованию калорий.

Чтобы выявить основные эндокринные причины, способствующие появлению избыточного веса, воспользуйтесь диагностической программой «Check-up Причины лишнего веса», разработанной врачами ГЦ Эксперт. Также в ГЦ Эксперт вы можете получить консультацию специалистов по лечению ожирения — диетолога, эндокринолога, психолога и бариатрического хирурга. Запись по тел. +7 (812) 426-33-88.

12 советов, как сохранить энергию и безопасно похудеть

1. Знайте, что, когда и почему вы употребляете в пищу . Поймите, что пища — это топливо, и ее едят, чтобы дать вам энергию. Еда также приносит удовольствие, но будьте осторожны, чтобы она не стала источником комфорта. Если вы едите по причинам, не связанным с энергией, вам необходимо выяснить, почему, и постараться найти другие занятия, которые удовлетворяли бы эти потребности. Используйте дневник или дневник тренировок, чтобы найти подсказки, которые вам помогут.

2. Ешьте больше в начале дня, включайте 3 из 4 групп продуктов во время еды . В течение дня вы тренируетесь, и именно тогда вам нужно топливо. Многие исследования показали, что, если вы съедите больше пищи в начале дня, вероятность переедания в будущем снизится.

3. Не сокращайте резко количество калорий . Считать калории необязательно, но полезно понимать, сколько энергии вы сжигаете ежедневно и сколько вам нужно есть. Узнайте, какие размеры порций вам подходят.В этом вам может помочь дипломированный диетолог.

4. Не исключайте из своего рациона группы продуктов, чтобы похудеть. Все виды пищи могут быть частью здорового питания.

5. Вычтите 20% от общего количества калорий, необходимых для похудания. (500 калорий x 7 дней в неделю = 1 фунт телесного жира). Дипломированный диетолог покажет вам, как это сделать.

6. Не пропускайте приемы пищи. Распределите прием пищи равномерно в течение дня. Ешьте 3 приема пищи и 2 или 3 перекуса.Если вы не голодны по ночам, вы можете съесть небольшой ужин и пропустить вечернюю закуску.

7. Слушайте свое тело. Если вы сыты, перестаньте есть. Если вы голодны, ешьте здоровую пищу.

8. Ешьте медленно. Наслаждайтесь вкусом еды и дайте желудку время посылать сигналы в ваш мозг, например: «Я сыт».

9. Регулярно ешьте любимые блюда, но в меньших количествах . Не отказывайте себе, иначе вы с большей вероятностью переедаете.Наслаждайтесь угощениями, но ограничьте количество и частоту. Стремитесь делать здоровый выбор в 90% случаев.

10. Используйте закуски как возможность съесть питательную пищу, которую вы пропустили во время основных приемов пищи. Например, если вы не ели на завтрак фрукты или молочные продукты, съешьте их в качестве утренней закуски.

11. Если у вас «плохой» день, не расстраивайтесь. Поставьте перед собой цель вернуться к здоровому выбору и порциям во время следующего приема пищи или на следующий день. Вы не можете рассчитывать на идеальное питание каждый день, никто этого не делает.

12. Думайте: «Я сильный и здоровый». Напоминайте себе, что когда вы хорошо едите, вы лучше себя чувствуете и тренируетесь.

Авторские права принадлежат SportMedBC. За информацией обращайтесь на [email protected]

Изменение энергетического баланса для похудания

Вся жизнь заключается в достижении баланса, верно? Ну, нет, если вы пытаетесь похудеть. К сожалению, если вы достигнете энергетического баланса, вы потеряете , а не . Идеально сбалансированное энергетическое уравнение помогает вам поддерживать свой вес.Положительный энергетический баланс способствует увеличению веса. Если вы хотите похудеть, вам нужно создать дефицит энергии или отрицательный энергетический баланс или .

Что такое энергетический баланс?

Энергетический баланс — это разница между вашей потребляемой энергией — или количеством калорий, которые вы вкладываете в свое тело — и вашей выходной энергией, или количеством калорий, которые вы сжигаете каждый день.

Некоторые люди называют уравнение баланса энергии уравнением «калории на входе, калории на выходе».Вы должны рассчитать свой энергетический баланс, если хотите похудеть. Это уравнение является отправной точкой для всей вашей программы похудания.

Уравнение баланса энергии: калории на входе (энергия) — на выходе (на выходе)

Влияние на потерю веса

Определив свой энергетический баланс, взгляните на результат. У вас будет либо положительный энергетический баланс, либо отрицательный, либо идеальный баланс.

  • Perfect Balance: Если в конце вашего уравнения энергии вы получите 0, значит, вы нашли идеальный баланс энергии.В этом состоянии вы не наберете и не похудеете. Идеальный энергетический баланс предназначен для людей, которые находятся на этапе поддержания веса на пути к снижению веса.
  • Положительный энергетический баланс: Если вы получили положительное число, вы достигли правильного баланса для набора веса. Для некоторых людей, например беременных женщин, растущих детей и тяжелоатлетов, которые пытаются набрать массу, это здоровое состояние.
  • Отрицательный энергетический баланс: Если вы получили отрицательное число, вы нашли энергетический дисбаланс , необходимый для потери веса.Этот дисбаланс также называют дефицитом энергии. Значит, вы склонили чашу весов к похудению. Для достижения наилучших результатов вам нужен отрицательный энергетический баланс в размере 500-1000 калорий в день, чтобы терять 1-2 фунта в неделю.

Если ваша цель — похудеть и ваше энергетическое уравнение было сбалансированным или положительным, не волнуйтесь. Если вы обнаружили, что ваш баланс был отрицательным, но общее количество калорий не достигло цели -500, это тоже нормально. Есть три разных способа изменить свое число и успешно похудеть.Взаимодействие с другими людьми

Стратегии

Есть всего три способа изменить свой энергетический баланс. Короче говоря, вам нужно либо уменьшить потребление калорий, либо увеличить выработку энергии, либо объединить два варианта для достижения дефицита калорий, необходимого для похудения. Выбор правильного метода зависит от вашего анамнеза, образа жизни и ваших личных предпочтений.

Уменьшите потребление калорий

Если вы не можете тренироваться или абсолютно ненавидите тренироваться, вы можете снизить потребление калорий на 500–1000 калорий в день, чтобы похудеть.Однако после того, как вес ушел, людям, выбравшим этот вариант, может быть трудно удержать вес.

По мере того, как вы худеете, ваш метаболизм меняется. Это означает, что ваше количество выходящей энергии уменьшается, и вам нужно еще больше уменьшить количество потребляемой энергии, чтобы достичь энергетического баланса.

Короче надо меньше есть. Для многих людей меньшее потребление пищи не является разумным или устойчивым в долгосрочной перспективе.

Увеличьте физическую активность

Вы также можете изменить свой энергетический баланс, больше тренируясь.Но сжигать лишние 500–1000 калорий каждый день во время тренировки — это очень калорий. Для большинства людей потребуется интенсивная тренировка продолжительностью 45 минут и более. И вам нужно будет делать это каждый день. Даже в хорошей спортивной форме спортсменам нужны дни легких тренировок или выходные, чтобы восстановить силы и зарядиться энергией.

Если вы не выполняете работу, которая связана с регулярными физическими движениями, этот вариант может быть не самым разумным и может подвергнуть вас риску травмы.

Больше активности и изменения диеты

Внесение небольших изменений в калорийность и физическую активность обычно рекомендуется как наиболее разумный и устойчивый метод похудания.

Используя этот метод, вы можете сжечь несколько сотен лишних калорий во время тренировки и сократить количество калорий, отказавшись от десертов или высококалорийных закусок, чтобы достичь своей цели.

Это также лучший способ поддерживать свой вес после похудения.

Пример баланса энергии

Чтобы сбросить один фунт в неделю, эксперты обычно рекомендуют дефицит энергии в 3500 калорий в неделю. Если вы выберете комбинированный метод изменения своего энергетического баланса, вы можете поиграть с числами, чтобы увидеть, что работает лучше всего.Вот пример:

Дитер: Роджер

  • Ежедневное потребление калорий: 2500
  • Ежедневно сжигаемых калорий: 2200

2500 (потребляемая энергия) — 2200 (выходная энергия) = 300 калорий

У Роджера положительный энергетический баланс в 300 калорий. В этом состоянии он наберет вес. Чтобы похудеть, ему нужен отрицательный баланс примерно 500 калорий в день или 3500 калорий в неделю.

Чтобы достичь своей цели, Роджер решил внести умеренные изменения в свой рацион, чтобы снизить потребление калорий на 500 калорий в день.Затем он добавит физическую активность, чтобы сжигать больше калорий. Его цель — сжечь лишние 300 калорий, идя на работу пешком или на велосипеде. По выходным он будет сжигать 300 калорий в день.

Обновленный план энергетического баланса для Роджера

  • Ежедневное потребление калорий: 2000
  • Ежедневно сжигаемых калорий: 2500

2000 (вход энергии) — 2500 (выход энергии) = -500 калорий

При отрицательном энергетическом балансе в 500 калорий в день, у Роджера будет общий дефицит калорий в 3500 калорий в неделю, и по этому плану он будет терять примерно один фунт в неделю.

Слово Verywell

Когда вы впервые начнете использовать уравнение баланса энергии для похудения, проявите терпение. Чтобы скорректировать цифры и увидеть результаты, потребуется неделя или две. И есть много факторов, влияющих на ваш ежедневный энергетический баланс, которые могут усложнить процесс похудания. Но уравнение энергетического баланса — это основа любого плана похудания и диеты.

Чем больше вы его используете и понимаете, тем больше у вас шансов похудеть и сохранить его навсегда.

Шесть способов естественного увеличения энергии и потери веса

Вы ищете естественные способы увеличения энергии и потери веса? Вот шесть советов, которые можно применять в повседневной практике:

  1. Заполните волокном. Средний американец потребляет от 15 до 16 граммов клетчатки в день. Мы должны стремиться есть гораздо больше, примерно до 40 граммов клетчатки в день. Наполняет нас минимумом калорий. К источникам, богатым клетчаткой, относятся овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, чечевица, фасоль и горох.

    Пример использования. Допустим, вы путешествуете и вам нужно перекусить. Если вы пойдете в местную закусочную, вы можете легко попросить приготовленную на пару зелень и фасоль, например, блюдо из брюссельской капусты и чечевицы в Silver Diner. По сравнению с рыбными тако, овощное блюдо содержит в два раза больше клетчатки, почти одинаковое количество калорий и белка и не содержит холестерина. Исследования показывают, что, когда мы выбираем овощи каждый день, нам легче поддерживать кровяное давление, уровень сахара в крови, холестерин и массу тела на нормальном уровне.

  2. Favor Green Vegetables. Ешьте хотя бы один листовой зеленый овощ каждый день. Исследования показывают, что листовые зеленые овощи помогают стабилизировать уровень сахара в крови и снизить риск диабета 2 типа. Кроме того, они содержат кальций и железо в их наиболее полезных для здоровья формах.

    Пример: чтобы украсть дополнительные порции листовой зелени, выберите обертки для сэндвичей со швейцарским мангольдом, добавьте микрозелень в качестве топпинга к овощным и рисовым мискам и используйте брокколи или рукколу в качестве основы для «чашек с бета-каротином». тушеных кабачков, коричневого риса, черной фасоли и ваших любимых овощей семейства крестоцветных.Если вы обычно кладете сырные пасты, добавьте в это блюдо немного тахини и пищевых дрожжей.

  3. Ditch Problem Foods. Если сыр, мясо, шоколад и сахар называют ваше имя и сводят на нет усилия по снижению веса, оставьте эти продукты в стороне на несколько недель. Посмотри, как ты себя чувствуешь. Этого срока достаточно, чтобы увидеть разницу, но достаточно короткого, чтобы сделать это управляемым.

    Пример: попробуйте продукты-заменители, имитирующие ваши любимые основные продукты питания. Если вы обычно пьете шоколад или шоколадный батончик, попробуйте свежие фрукты с чипсами из рожкового дерева или смешайте приготовленное на пару соевое молоко с какао-порошком.Если ваш полдник — это яблоко и кусок сыра, попробуйте смесь сыра кешью на основе орехов. Если это сырные крекеры, выберите основу из огурцов или цельнозернового лаваша и добавьте хумус с жареным красным перцем.

  4. Упражнение. Упражнения не являются особо сильным сжигателем калорий. Но он действительно сжигает некоторые калории — около 100 калорий на каждую милю, которую вы идете или пробегаете. Кроме того, сложно съесть миску мороженого во время бега. Так что зашнуруйте кроссовки. Старайтесь уделять 40 минут умеренным аэробным упражнениям несколько раз в неделю.Это может быть так же просто, как прогулка с другом, пробежка длиной в четыре мили по окрестностям или запись на занятия по водной аэробике. Главное — найти то, что поддерживает частоту сердечных сокращений, и придерживаться этого.

    Пример из практики: вместо того, чтобы смотреть телевизор после обеда, возьмите члена семьи или друга и отправьтесь на прогулку. Ваша энергия восстанавливается, и ваш сон тоже улучшается. Это также обеспечивает когнитивные преимущества. Регулярные упражнения предотвращают сокращение мозга и улучшают память.

  5. Сон. Нашему мозгу нужно время, чтобы перезарядиться и полностью заработать. Включив полноценный сон в свой распорядок хорошего самочувствия, вы перезагрузите те участки мозга, которые в нем нуждаются. Мое правило — отбой к 10 часам вечера.

    Пример из практики: мы принимаем правильные решения, в том числе, что есть, после хорошего ночного отдыха. Старайтесь спать от 7 до 9 часов каждую ночь.

  6. Социальная поддержка. Воспользуйтесь давлением сверстников, создав свои собственные группы социальной поддержки, которые могут проводить больше времени с семьей или работать волонтерами в библиотеке.Музыка тоже имеет значение.

    Пример из практики: 30 лет назад, когда я учился в медицинской школе, музыка снимала мне стресс. Я нанял несколько отличных музыкантов, и мы все еще занимаемся музыкой. Оказывается, те же самые части центра вознаграждения мозга, которые активизируются алкоголем, наркотиками и нездоровой пищей, можно стимулировать более здоровым образом с помощью социальных взаимодействий, упражнений и музыки, что довольно удивительно.

Чтобы получить больше советов по здоровой потере веса и энергии, настройтесь на Energy Weight Loss Solution , которое транслируется на канале PBS в этом месяце по всей стране.Поищите местные списки на PBS.org.

А если вы пристрастились к сыру, подключитесь к шоу Доктора Оз сегодня, в среду, 8 марта. Посмотрите местное время и списки на DoctorOz.com.

Energy Slim

1. Натуральный

Действие продукта основано на натуральных растительных компонентах. Без добавок и консервантов.

2. Разработано специалистами

Продукты

Energy Slim созданы экспертами по питанию, которые знают, что именно не позволяет похудеть.

3. Комплексное решение

Программа

Energy Slim шаг за шагом активирует естественные процессы сжигания жира.

4. Проверено

Эффективность продукции подтверждена:

  • Клинические исследования компании DSM Nutritional Products
    • Снижение количества потребляемой пищи до 30%
    • Сытость до 5 часов
  • Результаты добровольного тестирования программы независимыми экспертами:
    • Похудание до 8 см за 25 дней
    • Развитие правильного питания и снижение тяги к сладкому и жирному на 100%

Дренажный эффект

  • Алоэ уменьшает задержку воды в организме
  • Опунция помогает уменьшить задержку воды, снимает отеки, обладает мочегонным действием, максимизирует очищение почек.
  • Лемонграсс и белый чай активируют процессы микроциркуляции и стимулируют движение жидкостей организма
  • Алоэ и ревень восстанавливают пищеварительную систему и служат очистителем кишечника
  • Мята стимулирует циркуляцию желчи, способствует очищению печени.
  • Мальтодекстрин, фруктоза и палатиноза обеспечивают энергию для повседневной деятельности (фруктоза) в течение длительного времени (палатиноза, мальтодекстрин)

Состав

Фруктоза, мальтодекстрин, палатиноза, смесь растительных экстрактов (экстракт белого чая, экстракт лемонграсса, экстракт мяты перечной), ароматизатор, идентичный натуральному, концентрат алоэ вера, экстракт ревеня, экстракт опунции, лимонная кислота (регулятор кислотности).

FoodControl

  • Волокна коняка значительно расширяются, заполняют желудок, предотвращая переедание.
  • Fabuless тм влияет на рецепторы голода и снижает аппетит.

Состав: Fabuless DE (сухая эмульсия), фруктоза, мальтодекстрин, палатиноза, фруктоза, смесь экстрактов смолы коньяка (бузина, гибискус, цедра лимона, цедра апельсина, шиповник), ароматизаторы, идентичные натуральным (малина, сливочная ваниль) .

Метаболический

  • Белый и зеленый чай, зеленый кофе и L-тирозин активируют обменные процессы, дополняя друг друга.
  • Витамин PP, кайенский перец, имбирь, черный перец и пиколинат хрома разрушают накопление жира и помогают его сжигать.

Состав: Экстракт зеленого кофе, L-тирозин, экстракт имбиря, экстракт зеленого чая, экстракт белого чая, наполнитель (микрокристаллическая целлюлоза, диоксид кремния, стеарат кальция), экстракт кайенского перца, экстракт черного перца, витамин PP, пиколинат хрома. , твердая желатиновая капсула (желатин, красители: диоксид титана, индигокармин).

BodyShape

  • CLA ( Конъюгированная линолевая кислота ) в сочетании с физической активностью поддерживает тонус мышц и кожи, предотвращает накопление жира и стимулирует выработку энергии
  • Кетон малины усиливает действие CLA, стимулирует термогенез, способствует расщеплению жира.
  • Пиколинат хрома помогает контролировать аппетит, предотвращая переедание

Состав: Конъюгированная линолевая кислота (CLA), экстракт малины, витамин B10 (п-аминобензойная кислота), цитрат цинка, наполнитель (микрокристаллическая целлюлоза, диоксид кремния, стеарат кальция), витамин pp, витамин B6, витамин B2. , пиколинат хрома, твердая желатиновая капсула (желатин, красители: диоксид титана, оксид железа красный).

Дренажный эффект

Применение: 1 стик 2 раза в день, желательно утром.

Указания: Смешайте содержимое с 200 мл воды комнатной температуры.

Для лучшего результата дополните свой рацион функциональным питанием Energy Diet

Контроль пищевых продуктов

Применение: 1 стик 2 раза в день за 30-60 мин до ужина или обеда.

Состав: Смешать содержимое со 100 мл теплой (40-50 о С) воды, быстро перемешать, выпить сразу после приготовления.Рекомендуется выпивать 1 дополнительный стакан воды в течение следующих 30-40 мин.

Для лучшего результата дополните свой рацион функциональным питанием Energy Diet

Метаболический

Указания: по 1 капсуле 2 раза в день после обильной еды.

НЕ принимайте натощак!

Для лучшего результата дополните свой рацион функциональным питанием Energy Diet

Форма корпуса

Применение: 2 капсулы 2 раза в день

Для лучших результатов сочетайте с физической активностью и дополняйте свой рацион функциональным питанием Energy Diet

Рекомендуемые товары

Напитки

Вода негазированная, черный, зеленый, травяной чай, черный кофе без сахара (не более 1 чашки в день как на кофе, так и на чай)

Белковые блюда

Белое мясо птицы, нежирная говядина, нежирная рыба, морепродукты, соевые продукты, яйца.

1 порция — 150 г

Бобовые

1 порция-250г

Гарниры / овощи на пару

Гречка, ячмень тонкого помола, овес, перловая крупа, чечевица, овощи на пару.

Баклажаны, кабачки, тыква, огурцы, помидоры, сельдерей, ростки сои, стручковая фасоль, болгарский перец, редис, капуста, брокколи, цветная капуста, брюссельская капуста, зелень (петрушка, укроп, шпинат, лук, салат)

1 порция = до 200 г

Жиры (не более 2 столовых ложек в день)

Оливковое / растительное масло

Противопоказания для DrainEffect, FoodControl, BodyShape:

Не рекомендуется детям до 18 лет, в период беременности и кормления грудью.При непереносимости каких-либо отдельных ингредиентов.

Противопоказания для метаболизма:

Не рекомендуется детям до 18 лет, в период беременности и кормления грудью, при тревожной раздражительности, бессоннице, артериальной гипертензии или непереносимости отдельных ингредиентов.

PhenQ — Факты и преимущества

Сан-Диего, Калифорния, 23 ноября 2020 г. (GLOBE NEWSWIRE) — Похудеть не так просто, как придерживаться строгой диеты и выполнять некоторые энергичные упражнения.Вы расстраиваетесь, чувствуете голод и снова начинаете нездоровую пищу, но все равно безрезультатно. Чтобы облегчить процесс похудания, Wolfson Berg Limited представила добавку под названием PhenQ. Компоненты, присутствующие в добавке, помогают вам дольше чувствовать сытость.

Когда вы принимаете PhenQ, углеводы и сахар из вашей пищи всасываются в вашу кровь и переносятся в ваши клетки для использования в качестве энергии. Эксперты в области здравоохранения также считают, что, когда ваши клетки получают необходимый уровень сахара, тяга прекращается, поэтому они рекомендуют эту добавку для более быстрого похудения.

Закажите PhenQ сегодня и получите подтянутое тело в течение недель.

О PhenQ

Это добавка для похудения, в которой используются полностью натуральные ингредиенты для улучшения метаболической системы вашего тела и сжигания жира. Производители, заслуживающая доверия компания по производству пищевых добавок Wolfson Berg Limited, создали этот продукт после долгих исследований, чтобы пользователи могли получить преимущества 5 различных добавок, которые люди принимают для похудения. Запатентованная формула натуральных и научно подтвержденных компонентов естественным образом способствует быстрому сжиганию жира.

Ингредиенты

  • Capsimax Powder — это смесь перца, кофеина, пиперина и ниацина (витамин B-3), полученная из органических источников. И стручковый перец, и пиперин (также называемый черным перцем) обладают полезными термогенными свойствами, которые могут помочь вам похудеть, увеличивая внутреннее тепло тела и способствуя сжиганию жира. Пиперин также останавливает образование свежих жировых клеток, а перец может вызвать клинически значимое снижение веса.Ингредиенты объединяются в уникальную комбинацию под названием Capsimax Powder.
  • Пиколинат хрома — Хром — это полезный минерал, который содержится в овощах, мясе и цельнозерновых продуктах. Он снижает любой неестественный голод и помогает обуздать тягу к углеводам и сахару, а также контролирует уровень сахара в крови. Пиколинат хрома высвобождает сахар из пищи в клетки вашего тела, поэтому вы чувствуете себя полным энергии. Это также гарантирует, что сахар не превратится в упрямый жир, поэтому вы легко и надолго потеряете вес.
  • Кофеин — На рынке доступно множество добавок / энергетических напитков, содержащих кофеин, поскольку кофеин очень эффективен для ускорения сжигания жира за счет усиления термогенеза. Он также является стимулятором и повышает концентрацию внимания и внимательность, а также снижает утомляемость. Это также подавляет чувство голода и может улучшить вашу выносливость, чтобы вы могли получить больше эффекта от режима упражнений.
  • Нопал — Этот ингредиент получают из кактуса нопал с высоким содержанием клетчатки и помогает контролировать чувство голода, что очень важно для похудания.Богат аминокислотами, Нопал дает вам необходимый высокий уровень энергии на протяжении всего пути похудания. И последнее, но не менее важное: он поддерживает сброс лишнего веса, вызванный задержкой жидкости, путем вымывания жидкости из тканей в кровоток.
  • L-карнитин фумарат — Обнаруженный в орехах, красном мясе и зеленых овощах, L-карнитин может сжигать накопленный упрямый жир и уменьшать усталость, вызванную ограничениями в диете.

Как работает PhenQ?

Эта добавка подавляет аппетит, поэтому вы можете потреблять пищу в соответствии с потребностями вашего тела.PhenQ усиливает метаболизм жиров в вашем теле, создавая тепло внутри вашего тела, что также называется термогенезом. Затем клетки организма расщепляют накопленные жиры, и они используются в организме в качестве энергии.

Он сжигает накопленный жир в бедрах, бедрах, талии и животе, который является трудноудаляемым жиром, а также гарантирует, что в вашем теле не откладываются новые жировые клетки. Активные ингредиенты этой добавки способствуют увеличению мышечной массы, обеспечивая их необходимыми питательными веществами.Это также увеличивает концентрацию и бдительность, а также делает вас энергичным и снимает усталость.

Преимущества PhenQ

  • Останавливает производство жира — PhenQ содержит компоненты, которые помогают остановить производство нового жира, чтобы вы не набирали вес.
  • Burn store fat — Он ускоряет процесс сжигания жира за счет ускорения термогенных показателей вашего тела и дает вам стройную фигуру.
  • Повышает вашу энергию — Падение энергии из-за диеты полностью прекратится, поскольку PhenQ подзаряжает вас комбинацией компонентов, повышающих энергию.
  • Остановите аппетит — PhenQ легко снижает калорийность за счет ограничения аппетита. Ваша тяга к голоду и переедание исчезнет.
  • Улучшает настроение — Таяние жира и снижение веса могут вызвать раздражительность, но PhenQ также улучшает настроение. Это гарантирует, что диета никоим образом не повлияет на ваш характер.

Покупка и цена

Вам рекомендуется покупать PhenQ на официальном сайте, чтобы воспользоваться действующими скидками, а также убедитесь, что вы покупаете подлинный продукт.

Одна бутылка стоит 69,95 долларов с учетом скидки 10 долларов.

Две бутылки стоят 139,90 долларов, и вы получите бутылку бесплатно.

Три бутылки PhenQ стоят 189,95 долларов, и вы получите две бесплатные бутылки. Также компания бесплатно предоставляет вам бутылку Advana Cleanse.

Гарантия возврата денег и политика возврата

Производители PhenQ стремятся удовлетворить потребности клиентов и обеспечить эффективность этой добавки для похудания. Они предлагают безрисковую 60-дневную гарантию возврата денег.Пустые бутылки необходимо вернуть в течение 67 дней с момента получения заказа (шестьдесят дней пробной версии плюс семь дней времени обратной доставки). Компания возмещает вам полную стоимость покупки без учета стоимости доставки.

Часто задаваемые вопросы

Может ли каждый использовать PhenQ?

Да, эту добавку может использовать каждый, так как она содержит специальную смесь полностью натуральных ингредиентов, которые помогают сократить жир, контролировать аппетит и повысить вашу энергию. Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начать любую диету, программу упражнений или принимать таблетки для похудания, чтобы избежать проблем со здоровьем.

Рекомендуется ли принимать PhenQ в течение длительного времени?

PhenQ состоит из натуральных, органических и эффективных компонентов, не имеющих побочных эффектов. Вы можете принимать PhenQ, пока не достигнете желаемого веса, и проконсультируйтесь с врачом, если вы хотите принимать его в течение более длительного времени.

Дозировка

Для достижения наилучших результатов запить стаканом воды и во время завтрака. Вы можете дополнить его сбалансированной диетой и легкими упражнениями.Вы можете поддерживать свой план диеты с помощью этой добавки, так как вы не почувствуете тягу к фаст-фуду или десерту.

Кто может употреблять PhenQ?

Этот продукт могут употреблять люди старше 18 лет. Только люди, принимающие антидепрессанты для кормящих матерей или беременных женщин, не должны использовать эту добавку. Кроме того, если у вас есть история болезни рака, диабета, лечения почек или печени, вам не следует употреблять этот продукт.

Как быстро вы сможете увидеть результаты использования PhenQ?

Вы сможете увидеть результаты использования PhenQ в течение 2 месяцев, хотя многие пользователи смогли увидеть заметные результаты всего за 14 дней.

Безопасно ли использовать PhenQ?

Эта натуральная добавка содержит полностью натуральные и безопасные ингредиенты. Он не содержит искусственных ингредиентов или химикатов. Таким образом, это безопасно и может использоваться кем угодно. Тем не менее, если у вас есть какое-либо серьезное заболевание, вы можете проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать эту добавку.

Вызывает ли PhenQ зависимость?

PhenQ не содержит запрещенных или улучшающих настроение веществ. Это добавка для похудения, не вызывающая привыкания.

Заключение

PhenQ усиливает естественное сжигание жира в процессе термогенеза, а также предотвращает дальнейшее накопление жира. Для более быстрой потери веса добавки с PhenQ уменьшат ваш аппетит и тягу к еде, чтобы вы могли достичь своей цели — здорового и активного тела за короткий период времени. Все люди с ожирением страдают ненормальным голодом, так как они всегда подавлены из-за своего веса, поэтому очень важно контролировать его. Эта добавка для похудения также содержит ингредиенты, которые улучшают концентрацию внимания и повышают выносливость.Начните принимать эту универсальную добавку с сегодняшнего дня!

Если хотите, позвоните по следующему номеру +1 (646) 513 2632 или напишите нам по адресу [email protected]

Раскрытие информации создателем контента

Этот пресс-релиз предназначен только для информационных целей. Информация не является советом или предложением о покупке.
Любая покупка, сделанная в этой истории, совершается на ваш страх и риск. Перед любой такой покупкой проконсультируйтесь с квалифицированным врачом или врачом. Любая покупка, совершенная по этим ссылкам, регулируется окончательными условиями продажи веб-сайта.Содержимое этого выпуска не несет никакой ответственности прямо или косвенно.

## KISS PR NEWS ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ ##

Создатель контента никоим образом не привлекает нас к созданию, исследованию или выбору изображений. Соответственно, мы не несем никакой ответственности за достоверность содержимого, фото, видео, лицензирование, подлинность, законность или надежность информации, содержащейся в этой статье.

KISS PR, связанные с ней компании, бренды веб-сайтов, владельцы бизнеса, сотрудники и партнеры по сбыту не несут прямой или косвенной ответственности за какие-либо претензии, сделанные в приведенных выше заявлениях.Свяжитесь с продавцом продукта напрямую. Ни KISS PR, ни его партнеры по распространению не несут ответственности за рейтинги новостей или SEO новостей и их рейтинги. В конечном счете, это всегда окончательное решение партнеров по распространению и индексации в поисковых системах и на сайтах распространения. Ни KISS PR, ни его партнеры по распространению не контролируют ранжирование контента и SEO.

диета для похудения и набора энергии | Здоровое питание

В некоторых диетах потребление калорий настолько низкое, что это истощает вашу энергию, заставляя вас чувствовать себя вялым и утомленным.Но если вы разумно придерживаетесь диеты — потребляете достаточно калорий и питательной пищи — вы можете похудеть и прекрасно себя чувствовать. Если вы также добавите регулярные упражнения и убедитесь, что вы высыпаетесь, вы значительно ускорите похудение.

Основы похудания

Понятие потери веса довольно простое: вам нужно потреблять меньше калорий, чем вы расходуете на регулярной основе, чтобы ваше тело начало сжигать лишний жир для получения энергии. Вы можете безопасно терять от 1 до 2 фунтов в неделю, создав дефицит калорий в размере от 500 до 1000 калорий в день.Вы можете создать этот дефицит, ограничив потребление калорий и регулярно занимаясь спортом. Однако, чтобы избежать потери энергии, вам не следует снижать потребление калорий слишком низко, поскольку вам нужно достаточно энергии для поддержания физиологических функций, а также для физических упражнений. Женщины должны получать не менее 1200 калорий, а мужчины — не менее 1800 калорий в день; однако ваши фактические потребности будут зависеть от таких факторов, как вес, мышечная масса и уровень активности.

Energy Foods

Лучшие продукты, которые вы можете есть, чтобы похудеть, также являются лучшими продуктами для повышения вашей энергии.Свежие фрукты и овощи, цельнозерновые продукты, нежирное мясо и нежирные молочные продукты содержат мало калорий и полны витаминов, минералов и фитохимических веществ, которые дают вам энергию, пока вы избавляетесь от жира. Избегайте обработанных продуктов с добавлением сахара и жиров, которые могут привести к нестабильному уровню сахара в крови и вызвать у вас вялость. Ешьте и перекусывайте регулярно в течение дня, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови и уровень энергии.

Стань активным!

Здоровая диета для похудения обеспечит вас питательными веществами, необходимыми для поддержания активного образа жизни, которые помогут вам сжигать больше калорий и наращивать мышцы.Как минимум 150 минут умеренных сердечно-сосудистых упражнений, таких как быстрая ходьба, или 75 минут энергичных упражнений, таких как бег, каждую неделю. Чтобы получить еще больше преимуществ, удвойте эти числа. Также включайте силовые тренировки не реже двух раз в неделю с отягощениями или упражнениями с собственным весом для наращивания сухой мышечной массы, что поможет улучшить метаболизм в состоянии покоя. Физические упражнения увеличивают вашу потребность в калориях.

Другие соображения

Вместо того, чтобы думать об этом как о «диете», подумайте об этом как об изменении образа жизни — постоянном.Кроме того, не забывайте высыпаться каждую ночь. Недостаток сна может не только привести к выбору нездоровой пищи и увеличению веса, но вы также не сможете выполнять столько же упражнений, если постоянно чувствуете усталость. Центры по контролю и профилактике заболеваний сообщают, что взрослым нужно спать от семи до девяти часов в сутки.

Ссылки

Биография писателя

Джоди Браверман — профессиональный писатель и редактор из Атланты. Она изучала творческое письмо в Американском университете Парижа и получила степень бакалавра искусств по английскому языку в Университете Мэриленда.Она также получила сертификат личного тренера от NASM и 200-часовой сертификат учителя йоги от YogaWorks.

7 советов по поддержанию уровня энергии во время похудания

Здоровое питание заставляет вас чувствовать себя прекрасно, но когда вы начинаете работать над планом похудания, у вас может наблюдаться временное падение энергии. Эти советы помогут вам определить, что вызывает у вас недостаток энергии, и как это исправить. Просто не забывай держаться там. Как только ваше тело приспособится к новому здоровому образу жизни, ваш уровень энергии взлетит до небес!

Ожидайте периода корректировки.

У вас возникнет искушение усвоить сразу много новых привычек, но помните, что потеря веса — это не краткосрочные изменения. Чтобы вести здоровый образ жизни, необходимо вносить постепенные и долгосрочные изменения. Если вы откажетесь от любимой еды или сразу же приступите к интенсивным тренировкам, вы почувствуете себя истощенным и настроитесь на неудачу. Вместо того, чтобы снижать потребление пищи с 2200 до 1200 калорий в день, попробуйте сократить ежедневное потребление на 200 калорий, а затем увеличивать дефицит калорий каждую неделю.Это поможет вашему организму постепенно приспособиться к новому режиму питания, сохраняя при этом уровень энергии.

Следите за потреблением калорий.

Американский колледж спортивной медицины рекомендует женщинам потреблять не менее 1200 калорий в день, а мужчинам — не менее 1700 калорий в день для безопасного и эффективного похудения. Это не значит, что вы должны быть на таком низком уровне. Если вы ели одинаковое количество калорий в течение недели, но по-прежнему чувствуете себя вялым, медленно добавляйте несколько калорий в виде питательной пищи. Цель состоит в том, чтобы найти точку равновесия, при которой вы чувствуете себя бодрым, но при этом уменьшаете калорийность настолько, чтобы похудеть.

Ешьте больше железа.

Со временем низкое потребление железа может привести к железодефицитной анемии, что приводит к снижению уровня энергии. Ешьте продукты с высоким содержанием белка и железа, например бобы, птицу, нежирное красное мясо и орехи. Национальные институты здоровья рекомендуют мужчинам в возрасте 19 лет и старше и женщинам в возрасте 51 года и старше получать 8 мг железа в день.Женщинам в возрасте от 19 до 50 необходимо 18 мг в день.

Сосредоточьтесь на питании, а не только на калориях.

Можно сократить количество калорий и похудеть, продолжая употреблять обработанные продукты, содержащие избыток натрия и сахара. Хотя вы можете похудеть, у вас не будет такого же уровня энергии, как если бы вы ели цельнозерновые, фрукты, овощи, нежирный белок и полезные жиры. Это потому, что эти продукты также содержат витамины и минералы, которые поддерживают здоровое функционирование организма. Включите в свой рацион больше свежих продуктов и уменьшите количество упакованных продуктов, которые вы едите, чтобы повысить уровень энергии.

Ешьте чаще.

Когда вы продолжительное время переходите от одного приема пищи к другому или вообще пропускаете приемы пищи, это вызывает проблемы с метаболизмом и оставляет вас голодным. Еда, когда вы голодны, поможет вашему организму поверить в то, что вы его не голодаете. В свою очередь, ваше тело восстановит здоровый обмен веществ, который поможет вам достичь здорового веса.

Выполняйте правильное количество упражнений.

Не выполняйте упражнения слишком быстро.Если вы не достигли должного уровня физической подготовки, интенсивные упражнения приведут вас к истощению. Поставьте перед собой цель тренироваться достаточно, чтобы почувствовать вызов, но не до такой степени, что вы будете слишком истощены и болезненны, чтобы двигаться. Начните с 15–30 минут упражнений средней интенсивности, таких как ходьба, 3-5 раз в неделю. Каждую неделю постепенно добавляйте больше времени, больше интенсивности или новые упражнения по мере улучшения вашего уровня физической подготовки. Вскоре вы сможете выдержать тяжелую тренировку и после нее почувствовать себя бодрым.

Спи спокойно.

Недостаток качественного сна лишит вас сил. Со временем это может снизить вашу мотивацию к упражнениям, и вы потеряете концентрацию. Национальный фонд сна рекомендует взрослым спать от 7 до 9 часов в сутки. Поэкспериментируйте со своим режимом сна, пока не найдете временные рамки, которые позволят вам просыпаться отдохнувшим.

Лори Райс, M.S. — ученый-диетолог и автор, увлекающийся здоровой кулинарией, физиологией упражнений и фотографией еды.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.