Что пить при запорах: 404 / Клиника ЭКСПЕРТ

Содержание

Гутталакс при запорах для пожилых

Причины и симптомы запоров в пожилом возрасте

Почему же возникают проблемы с опорожнением кишечника у людей старшего возраста? Чаще всего это связано со следующими факторами:

  • Недостаточное употребление клетчатки и воды
  • Гормональная перестройка.
  • Малоподвижный образ жизни, особенно, если есть необходимость придерживаться постельного режима.
  • Привычка подавлять позыв к дефекации, так называемые «привычные запоры», приводящая к постоянному перерастяжению прямой кишки.
  • Возрастное снижение тонуса мышц пищеварительного тракта, изменения в структуре внутреннего сфинктера прямой кишки.

Запоры в пожилом возрасте также могут быть вызваны прогрессированием различных заболеваний и применением лекарств, для их лечения.

Характерные симптомы

О хроническом запоре принято говорить, когда дефекация происходит реже трех раз в неделю в течение шести недель, хотя физиологические нормы очищения кишечника индивидуальны у разных людей.

В патологических случаях это состояние сопровождается1:

  • чувством недостаточного опорожнения кишечника;
  • натуживанием, которое занимает не менее четверти всего времени дефекации;
  • выделением небольшого количества кала плотной консистенции;
  • вздутием живота, избыточным газообразованием;
  • болями внизу живота.

Почему хронический запор опасен для здоровья?

  • Необходимость тужиться при дефекации — это одна из наиболее частых причин развития геморроя и появления болезненных трещин заднего прохода.
  • Ослабление мышц сфинктера, вызванное постоянным давлением на него, может привести (особенно у пожилых людей) к недержанию кала, а в наиболее тяжелых случаях к выпадению прямой кишки.

Как действует Гутталакс?

Действующего вещество Гутталакса (натрия пикосульфата) активируется под влиянием бактериальной флоры кишечника. Оно воздействует на нервные окончания слизистой оболочки, стимулирует сокращения толстого кишечника и выведение каловых масс. Слабительное действует только местно, практически не всасываясь в кровь.

Гутталакс увеличивает количество воды в просвете кишечника, размягчая каловые массы.

Действовать препарат начинает через 6-12 часов после приема.

Преимущества Гутталакс для пожилых:

  • Средство действует местно, только на слизистую толстого кишечника, не замедляя процесс переваривания. Это важно, так как с возрастом количество пищеварительных ферментов в желудочно-кишечном тракте уменьшается.
  • Основное действие Гутталакса — стимуляция перистальтики толстого кишечника, помогает компенсировать снижение его тонуса, связанное с возрастом3.
  • Облегчение дефекации при размягчении каловых масс за счет накопления в них воды и электролитов, помогает избегать натуживания, что важно при геморрое, трещинах заднего прохода, парапроктите.
  • Действие Гутталакса при приеме на ночь развивается на утро, что совпадает с физиологическими ритмами сокращениями кишечника.
  • Препарат удобно использовать при нарушении опорожнения кишечника, вызванного постельным режимом.
  • Слабительное не имеет вкуса и запаха, поэтому его легко принимать.
  • Не вызывает привыкания. Подходит для постоянного приема (по назначению врача).

Как принимать Гутталакс в пожилом возрасте

Гутталакс выпускается в форме таблеток, капель и суппозиториев (Гутталакс Экспресс). Легко подобрать индивидуальную дозу для получения оптимального эффекта.

Чтобы ожидаемый эффект наступил в утренние часы, лучше принять препарат накануне перед сном. Чаще всего, средство назначают в форме капель.

Взрослым рекомендуется начинать прием с 10-20 капель в сутки однократно. Для достижения регулярного стула, сначала назначается минимальная доза, которая постепенно может повышаться.

Если после 10 дней использования слабительного, должного результата нет, то лучше обратиться к врачу, так как дальнейший самостоятельный прием может быть небезопасным.

Грамотное использование слабительного Гутталакс может помочь избежать неприятных симптомов, связанных с длительной задержкой стула, и вернутся к нормальному образу жизни в пожилом возрасте.

Методы лечения запоров во время беременности

В чем проблема?

Термин «запор» определяется как трудности прохождения стула и уменьшение частоты стула (дефекаций — движений кишечника по его опорожнению). Запор характеризуется дискомфортом, чрезмерным напряжением, твердым или комковатым стулом, ощущением неполного опорожнения, и нечастыми испражнениями. Запор является распространенным симптомом во время беременности. Это может быть результатом влияния комбинации факторов, включающих гормональные изменения (сдвиги) во время беременности, влияющие на пищеварительную систему, низкую физическую активность и изменения привычного питания во время беременности. Кроме того, когда плод (ребенок) растет, он может сдавливать кишечник матери и тем самым вызывать задержки опорожнения кишечника / препятствия.

Почему это важно?

Запор во время беременности связан с нарушением качества жизни и приносит страдание беременным женщинам, а также физические проблемы, включая развитие геморроя. Предложен ряд вариантов лечения, включая использование лекарств, пищевых добавок или изменения диеты.

Как правило, первоначально рекомендуется использовать не медикаментозные вмешательства (изменения в диете, потребление воды и упражнения), и в случае их неэффективности или недостаточности, — медикаментозные (фармакологические) вмешательства. Медикаментозные вмешательства включают широкий круг лекарств: смазочные средства (любриканты), средства, способствующие формированию объемного стула, осмотические и стимулирующие слабительные, смягчители стула (смягчающие слабительные), клизмы и суппозитории (слабительные средства в свечах и клизмах).

Этот обзор рассмотрел преимущества медикаментозных и не медикаментозных вмешательств в лечении запора во время беременности, а также, являются ли они безопасными для женщин и детей.

Какие доказательства мы нашли?

Мы выявили четыре исследования, но только в двух исследованиях (в общей сложности 180 женщин) были получены данные для анализа. В этих исследованиях сравнивали стимулирующие слабительные с объемными слабительными и пищевые добавки (пищевые волокна) с отсутствием вмешательства. Включенные исследования были признаны исследованиями среднего (умеренного) качества.

Мы рассмотрели два основных сравнения. В первом сравнении, мы обнаружили, что стимулирующие слабительные могут быть более эффективными в лечении запора, чем объемные слабительные (среднее качество доказательств ). Однако это также может привести к большему дискомфорту в животе (низкое качество доказательств) и к диарее (среднее качество доказательств). Мы не обнаружили различий в удовлетворенности женщин (среднее качество доказательств). Второе сравнение между добавками волокон и отсутствием вмешательства, позволило установить, что добавки волокон могут быть эффективными в увеличении частоты стула (среднее качество доказательств). Использование пищевых добавок (волокон) было связано с улучшением консистенции стула, как это было определено испытателями (частота жесткого стула снизилась на 11% до 14%, нормального стула увеличилась на 5% до 10%, а частота жидкого стула увеличилась на 0% до 6%).

Не было исследований, рассматривавших другие виды вмешательств, такие как осмотические слабительные, смягчающие стул средства (слабительные, способствующие размягчению каловых масс), смазки (смазывающие слабительные средства — любриканты), клизмы и суппозитории (свечи).

Что это значит?

Те немногие доказательства, что имеются, позволяют предполагать, что диетические добавки, богатые волокнами (или клетчаткой — объемные слабительные или наполнители) могут увеличивать частоту стула. При выборе между стимулирующими или объемными слабительными: стимулирующие слабительные могут лучше облегчить запор, но в большей степени вызвать дискомфорт в животе и диарею.

Необходимо больше исследований в этой области.

Работа кишечника, как критерий здоровья

Древние эскулапы считали, что человека, у которого плохо работает кишечник, нельзя назвать здоровым. «Крепкое здоровье предполагает совершенную разгрузку», –утверждал великий Гиппократ. Хронический запор – это не просто неприятное явление, но и причина многих опасных заболеваний, – считает врач — проктолог ГБУЗ «ГП № 201» Юрий Анатольевич Провоторов.

– Юрий Анатольевич, как определить, что человек страдает запором?
– Запор – это сбой в функционировании кишечника, при котором дефекация наступает с интервалом в несколько суток или происходит с большим трудом и сопровождается болезненными ощущениями. В норме акт дефекации должен осуществляться по крайней мере один раз в сутки. Тем не менее, наличие 2-3 актов дефекации в сутки также считается нормальным, как и отсутствие стула в течение 2 суток. Отклонения могут иметь индивидуальный характер и не всегда являются поводом для беспокойства.

– В чем причина этого заболевания?
– Недостаток физических нагрузок, сидячий образ жизни, нервное напряжение негативно сказываются на работе кишечника. Запоры могут быть следствием некоторых заболеваний со стороны эндокринной и пищеварительной системы, пребыванием в некомфортных условиях быта (поездки, командировки). Также запор может быть вызван приемом некоторых медикаментозных препаратов, которые подавляют перистальтику кишечника. Но чаще всего главная причина запоров, не осложненных медицинской патологией – нерациональное питание, при котором в организм попадают высококалорийные и очищенные продукты и минимальное количество пищевых волокон.
 
Кстати, из вредных привычек, провоцирующих запоры, можно назвать обыкновение долго засиживаться в «комнате размышлений». Туалет – не библиотека, поэтому заходить туда нужно ненадолго и только по прямому делу.

– Чем опасен хронический запор?
– Печальными следствиями хронических запоров могут стать нездоровый цвет лица, жирная кожа, прыщи, угревая сыпь, неприятный запах изо рта, изжога, отрыжка, метеоризм (газы), ожирение и т.д. Но это лишь верхушка айсберга, поскольку в организме происходят куда более неприятные процессы. Зашлаковываются все системы, кровь, лимфа, страдает печень, сердце, легкие, почки, вынужденные работать с гораздо большей нагрузкой, пытаясь хоть как-то освободить организм от токсичных отходов.
 
Запор вызывает ощущение тяжести и распирания в области кишечника. При попытке совершить акт дефекации требуется сильное натуживание, что может вызвать возникновение трещин в районе анального отверстия, кровотечение, образование геморроидальных шишек. Постепенно все это может привести к возникновению геморроя, воспалению прямой кишки или, хуже того, к раку толстой кишки. Именно поэтому с проблемой запора нужно бороться незамедлительно.

– Что нужно сделать в первую очередь?
– Первое, что нужно сделать – проверить свою диету. Основными пунктами меню для борьбы с запорами являются диетические волокна и жидкости. Чтобы стул был мягким и свободно проходил через толстую кишку, необходимо большое количество и того, и другого. Следует избегать обильной пищи, которая растягивает кишечный тракт и таким образом усугубляет запор. Лучше вставать из-за стола с ощущением: еще бы немножко.

Если встал из-за стола голодным – значит, наелся,
если сытым – объелся,
если чувствуешь, что объелся – значит, отравился.
 
Старайтесь принимать пищу в одно и то же время, при этом тщательно ее пережевывать. Основной упор делайте на пищу растительного происхождения, которая насыщена клетчаткой (свежие овощи, фрукты, орехи). Но увеличивайте количество волокон постепенно, чтобы вас не мучили газы. Что касается хлеба, то отдавайте предпочтение выпечке из цельного зерна или с добавлением отрубей. Также полезно включать в рацион гречневую крупу и ограничить употребление риса. Ежедневно в питании должны быть кисломолочные продукты, обогащенные бифидум флорой, их лучше употреблять на ночь. А вот в жидкости себя ограничивать нельзя. Объем употребляемой жидкости должен составлять не менее двух литров. Кроме того, для облегчения дефекации рекомендуется по утрам натощак выпивать стакан чистой воды.
 
К приему слабительных нужно прибегать только в крайних случаях! Постоянное их употребление не только не решает проблему запора, но делает ее и вовсе неразрешимой, поскольку организм постепенно привыкает к слабительным средствам и перестает на них реагировать. Можно, конечно, поддерживать процесс, увеличивая дозу и меняя препараты, но это тупиковый путь.
 
Физические упражнения – самое лучшее средство от любой формы запора. В комплекс утренней гимнастики включайте специальные упражнения, рекомендованные при запорах. Плавайте, совершайте длительные пешие прогулки, упражняйтесь любым доступным для вас образом.
 
Когда вы напуганы или напряжены, кишечник прекращает нормально работать. Вам необходим душевный покой, а психические нагрузки, неприятные эмоции противопоказаны. Не переживайте по пустякам. Сознательно замедлите ритм своей жизни, чаще расслабляйтесь, позвольте себе дневной сон.

Можно ли применять слабительные при геморрое? Medical On Group Новосибирск


Геморроидальная болезнь – это растяжение специальной венозной ткани (кавернозной) в заднем проходе в связи с длительным воздействием факторов развития (запор, длительная статическая нагрузка, подъемы тяжестей, длительный надсадный кашель при хронических бронхитах и т. д.), что ведет к повышению внутрибрюшного давления и соответственно давления на сосудистые сплетения. Конечно, немаловажную роль играет и наследственность, у людей со склонностью к растяжимости соединительной ткани (так называемой дисплазии) он сформируется быстрее и будет ярче выражен.


Поход в туалет, несомненно, связан с натуживанием. В процессе дефекации создается определенное давление в ампуле прямой кишки, соответственно усиливается приток крови к сплетениям, что имеет значение в дальнейшем развитии уже сформированных узлов. Опорожнять кишечник человек должен регулярно, поэтому этот процесс должен быть отлажен обязательно у людей с наличием геморроя.


Существует специальная шкала видов каловых масс, где конкретизирован характер и консистенция последних. Проще говоря, стул в норме должен быть по мягкости как зубная паста, выходящая из тюбика. Именно при такой дефекации минимизируется скорость развития геморроя и его осложнений.


Запором считается не только отсутствие стула в течение более чем трех дней, но и сухость стула, необходимость натуживаться, время пребывания в туалетной комнате. Многие люди не отдают себе отчет в проблеме с опорожнением, однако при расспросах выясняется, что стул имеет плотную консистенцию или акт дефекации хоть и осуществляется регулярно, но составляет долгий промежуток времени. К сожалению, запоры – это дань цивилизации: измененные продукты питания, гиподинамия, и даже сам унитаз – не способствуют нормальной физиологии опорожнения.


Многим не удается справиться с этой проблемой посредством правильного питания и режима. Чаще это люди, страдающие каким-то хроническим заболеванием и вынужденные применять препараты регулярно. Лекарственные средства порой имеют такой побочный эффект как склонность к запорам. Это не значит, что их не нужно применять, это значит, что необходимо помогать и кишечнику. Групп слабительных — несколько. Часто самостоятельное назначение препарата ведет к ухудшению состояния.


Многие предпочитают растительные слабительные, считая, что фитотерапия вреда не принесет. На самом деле, многие из таких препаратов относятся к группе антрагликозидов, которые вызывают стул, стимулирую нервные окончания в стенке кишки и ее спазм. Вследствие их длительного приема формируется паралич концевых окончаний, так называемый синдром «ленивой кишки». Без препарата человек уже обойтись не сможет, причем доза препарата будет расти.


Есть слабительные препараты, которые при длительном приеме нарушают водно-осмотический баланс организма, что ведет к усугублению процессов опорожнения.


Подводя итог, хочется отметить необходимость слабительных препаратов при таком заболевании как геморрой, но порекомендовать их должен доктор, оценив все за и против, помогая организму, а не усугубляя проблему. Своевременное обращение к специалисту убережет Вас от многих проблем. 


Будьте здоровы!


 

Как избавиться от запоров? Причины и лечение запоров, питание при запорах

весь список

Запоры — нарушение функции кишечника, выражающееся в увеличением интервалов между актами дефекации по сравнению с индивидуальной физиологической нормой или в систематически недостаточном опорожнении кишечника (А. Л. Гребенев, Л. П. Мягкова, 1994).

Частота стула у здоровых людей весьма индивидуальна и зависит от характера питания, образа жизни, привычек.

Запор — это хроническая задержка опорожнения кишечника более чем на 48 ч.

Лечебная программа при запорах, разумеется, индивидуальна, однако можно сформулировать ее общие направления:

  1. Этиологическое лечение, т. е. лечение или устранение причин.
  2. Режим физической активности.
  3. Лечебное питание.
  4. Слабительные средства.
  5. Нормализация моторной функции кишечника.
  6. Лечение минеральными водами.
  7. Физиотерапия.
  8. Лечебная физкультура, специальная гимнастика, массаж.

Этиологическое лечение

Причины запоров многообразны. Приступая к лечению запоров, необходимо выяснить причины, способствовавшие их развитию, так как нередко устранение причины приводит к нормализации стула.

Алиментарный запор — развивается при неправильном, нерациональном, т. е. однообразном питании, механически и химически щадящей пище с ограничением растительной клетчатки.

Продуктами, задерживающими опорожнение кишечника, являются: каши манная и рисовая, слизистые супы, кисели, пища в протертом виде; крепкий чай, кофе, шоколад, черника.

Нормализация режима питания, включение в рацион продуктов, стимулирующих опорожнение кишечника, приводят к устранению алиментарных запоров (питание при запорах излагается ниже).

Неврогенный запор — встречается наиболее часто и возникает в связи с нарушениями механизмов регуляция кишечной моторики на любых уровнях нервной системы. Позывы к дефекации находятся под контролем коры головного мозга, в осуществлении акта дефекации участвуют центры поясничного и крестцового отделов спинного мозга.

Неврогенные запоры подразделяются на:
  • дискинетический;
  • рефлекторный;
  • вследствие подавления позывов к дефекации (привычный запор).

Дискинетический запор обусловлен первичной дискинезией кишечника (гипокинетической или спастической), рефлекторный запор развивается при различных заболеваниях органов пищеварения, мочеполовой системы и других органов (вторичная дискинезия кишечника).

Ослабление позывов к дефекации может возникнуть вследствие первичных психогенных воздействий (привычные запоры, вызванные подавлением позывов к дефекации, например, при отсутствии возможности оправиться на работе), в результате нарушения привычного ритма дефекации, утренней спешки и т. д.Условно-рефлекторные механизмы дефекации особенно легко ранимы у детей.

При выявлении запора неврогенного или психогенного характера, необходима рациональная психотерапия, восстановление привычки ежедневно опорожнять кишечник (посещение туалета в одни и те же часы, гимнастика Трюссо-Бергмана — см. ниже), прием натощак холодной воды с медом или лимоном (это способствует выработке желудочно-кишечного рефлекса). Кроме того, больному с неврогенным или психогенным запором рекомендуется подобрать оптимальную позу для опорожнения кишечника (лучше на корточках), в первые дни для облегчения акта дефекации можно использовать свечи с глицерином или небольшую масляную клизму (50–100 мл растительного масла), в дальнейшем надобность в них отпадает. При отсутствии эффекта от вышеизложенных мероприятий. Выполняются остальные разделы лечебной программы.

Гиподинамический запор — обусловлен малой физической активностью человека, гиподинамией, слабостью соматической мускулатуры. Гиподинамический запор может иметь место у больных, длительно соблюдающих постельных режим, а также у лиц пожилого. Возраста в связи с резким снижением физической активности.

Активный образ жизни, ходьба, занятия физкультурой способствуют устранению гиподинамического запора.

Запор вследствие воспалительных заболеваний кишечника — наблюдается у больных хроническим колитом, реже — хроническом энтеритом. Лечение этих заболеваний способствует восстановлению стула.

Проктогенный запор — наблюдается у больных с заболеваниями аноректальной области (геморрой, анальные трещины, прокталгии и др.) Устранение этой патологии приводит к исчезновению запоров.

Механический запор — развивается у больных с опухолями кишечника, при рубцовых сужениях толстой кишки, механическом сдавлении прямой кишки извне и др.

Устранение этих факторов способствует нормализации стула.

Запор вследствие аномалий развития толстой кишки — наблюдается у лиц с врожденным мегаколон, идиопатическим мегаколон и мн. др.

Токсический запор — наблюдается при хронических профессиональных отравлениях (свинцом, ртутью, таллием), при отравлении никотином у курильщиков.

Медикаментозный запор — вызывается приемом некоторых лекарственных средств. К ним относятся мн. снотворные, мочегонные, сорбенты (активированный уголь), препараты железа и др.

Соответственно, прекращение приема этих средств способствует устранению запоров.

Эндокринный запор — наблюдается прежде всего при гипотиреозе (гипотонический тип запора), гипопаратиреозе (гипертонический, спастический тип запора), гипофизарной недостаточности, реже — при сахарном диабете, надпочечниковой недостаточности, феохромоцитоме, глюкагономе, климаксе и др.

Запор вследствие нарушений водно-электролитного обмена — развивается при сердечной недостаточности, недостаточности почек, обезвоживании любого генеза.

Режим физической активности

Если позволяет общее состояние, необходимо вести активный образ жизни: занятия физкультурой, спортом, подвижные игры, бег, длительная ходьба, плавание и т. д. Эти мероприятия способствуют лучшему опорожнению кишечника, укрепляют мускулатуру, в том числе и брюшного пресса.

Лечебное питание

При запорах рекомендуется лечебное питание в рамках диеты № 3.

Энергетическая ценность и состав: белки — 100 г, жиры — 100 г, углеводы 400–450 г, поваренная соль 8–10 г, свободная жидкость — 1.5 л, масса рациона — 2.5-З кг (в зависимости от массы пациента), энергетическая ценность: 2900–3000 ккал.

Перечень рекомендуемых блюд:

Хлеб и хлебобулочные изделия: хлеб пшеничный из муки грубого помола или с добавлением пшеничных отрубей, вчерашний; при отсутствии противопоказаний и хорошей переносимости более целесообразен черный хлеб; печенье сухое, несдобное лучше с добавлением отрубей; сухари (лучше ржаные).

Супы: на некрепком обезжиренном мясном, рыбном бульонах, овощном наваре; борщи, свекольники из сборных овощей, с перловой крупой, гречневой крупой, цветной капустой.

Блюда из мяса: мясо нежирных сортов (говядина, телятина, курица, кролик, индейка), отварное, запеченное, преимущественно куском.

Блюда из рыбы: рыба нежирная (судак, лещ, треска, карп, щука, хек) в отварном, заливном виде; при хорошей переносимости — немного вымоченнной сельди.

Блюда и гарниры из овощей: разнообразные овощи в сыром и вареном виде в качестве гарниров, салатов. Особенно рекомендуются свекла, морковь, помидоры, лиственный салат, кабачки, тыква, цветная капуста, капуста белокочанная и зеленый горошек разрешаются в отварном виде при хорошей переносимости. Исключаются овощи, богатые эфирными маслами: репа, редька, лук, чеснок, редис; грибы.

Блюда и гарниры из круп, макаронных изделий разрешаются в ограниченных количествах, употребляются рассыпчатые каши из гречневой, ячневой, пшенной круп.

Блюда из яиц: 1–2 яйца в день (всмятку, в виде омлета или в блюда по кулинарным показаниям) Яйца вкрутую способствуют развитию запоров!

Сладкие блюда, фрукты, ягоды: свежие, спелые, сладкие фрукты и ягоды в сыром виде и в блюдах в повышенном количестве, а также в виде соков.

Сушеные фрукты и ягоды в размоченном виде в различных блюдах особенно рекомендуются чернослив, курага, урюк, инжир.

Не рекомендуются яблочный и виноградный соки, полезен сливовый сок. Сливы содержат органические кислоты, способствующие опорожнению кишечника, поэтому настоятельно рекомендуется чернослив в любом виде.

Рекомендуется ежедневно употреблять настой из 24 плодов чернослива, по 12 плодов и по ½ стакана, настоя 2 раза в день.

Разрешаются мармелад, пастила, зефир, ирис, молочные и сливочные карамели, варенье, джемы, повидло, сладкие фрукты, ягоды, сахар, мед.

Молочные продукты: рекомендуются кефир однодневный (свежий), ацидофильный, простокваша, ряженка, свежий некислый творог (в натуральном виде, в виде запеченных пудингов, ватрушек, ленивых вареников). Молоко при хорошей переносимости в блюдах и к чаю. Сметана некислая в виде приправы к блюдам в небольшом количестве. Сыр неострый.

Соусы и пряности: зелень петрушки, укропа, кинзы, сельдерея, лавровый лист, корица, гвоздика. Фруктовые соусы, белый соус с небольшим количеством сметаны.

Закуски: сыр неострый, икра черная, ветчина без сала, телятина, курица, рыба заливная, сельдь вымоченная, овощные и фруктовые салаты. Очень полезна и эффективна морская капуста.

Напитки: чай некрепкий, отвар шиповника, кофе суррогатньнй не крепкий, соки фруктовые сладкие (сливовый, абрикосовый), овощные (томатный, морковный и др.).

Жиры: масло сливочное, оливковое (добавлять в готовые блюда, подавать в натуральном виде). Подсолнечное и другие растительные масла разрешаются при хорошей переносимости. Исключаются тугоплавкие животные жиры: свиное, говяжье, баранье сало, комбижир.

При отсутствии противопоказаний целесообразно рекомендовать «диету с зеленью», включающую 100 г салата из сырых овощей З раза в день перед едой.

При составлении дневного рациона необходимо предусмотреть содержание в диете не менее 25–30 г пищевых волокон в сутки. Пищевые волокна стимулируют моторику кишечника, способствуют его опорожнению.

Приводим содержание пищевых волокон в граммах на 100 г продукта в различных пищевых продуктах (А. А. Покровский, 1992 г.).

  • Апельсины — 1.4
  • Морковь — 1.2
  • Вишня — 0.5
  • Отруби пшеничные — 8.2
  • Горошек консервированный — 1.1
  • Персики (мякоть и кожура) — 0.9
  • Грибы сушеные — 19.8
  • Петрушка — 1.5
  • Груши — 0.6
  • Ревень сырой — 1.0
  • Капуста белокочанная — 1.0
  • Репа — 1.4
  • Капуста квашеная — 1.0
  • Сливы — 0.5
  • Капуста цветная — 0.9
  • Томаты свежие — 0.8
  • Картофель — 1.0
  • Хлеб белково-отрубный — 2.1
  • Клубника — 4.0
  • Хлеб зерновой — 1.3
  • Крупа гречневая — 1.1
  • Хлеб ржаной — 1.1
  • Крыжовник — 2.0
  • Чернослив — 1.6
  • Курага — 3.2
  • Яблоки — 0.6
  • Лук зеленый — 0.9
  • Яблоки сушеные — 5.0
  • Малина — 5.0

Физиологические эффекты пищевых волокон: увеличение насыщения, подавление аппетита, снижение гиперхолестеринемии, желчегонный эффект; увеличение массы фекалий, разжижение кишечного содержимого, ускорение кишечного пассажа.

Целесообразно включать в рацион пациента, страдающего запорами, отруби, способствующие опорожнению кишечника.

М. Х. Левитан (1981), Е. А. Беюл (1983) рекомендует применять их следующим образом:

«Пшеничные отруби залить кипятком (чтобы они набухли и стали мягче), затем надосадочную жидкость слить. Разбухшие отруби (можно добавлять в компоты, кисели, супы) в первые 2 недели назначают по 1 чайной ложке З раза в день, далее увеличивают дозу до 1–2 столовых ложек З раза в день; после достижения послабляющего эффекта дозу снижают до 1/5–2 чайных ложек З раза в день. Лечение продолжается не менее 6 недель.»

Слабительные средства

При хронических запорах, как правило, следует избегать слабительных средств. Они не показаны при алиментарных, неврогенных эндокринных запорах. Но при очень упорных запорах, особенно при сниженной моторной функции кишечника и при проктогенных запорах, главным образом у пожилых людей, приходится применять слабительные средства.

Самые безобидные слабительные:

Лактулоза (нормазе, дюфалак) — препарат не подвергается гидролизу в кишке, создает благоприятные условия для развития молочнокислых бактерий. Выпускается в виде сиропа, в 100 мл которого содержится 67 г лактулозы. Назначается по 1–3 столовые ложки в день, по достижении эффекта дозу понижают до 1–2 чайных ложек в день.

Свечи с глицерином — 1 свеча содержит 1.44 г глицерина, 0.12 г стеариновой кислоты, 0.66 г натрия карбоната. При введении в прямую кишку свеча оказывает легкое раздражающее действие на слизистую оболочку и рефлекторным путем стимулирует дефекацию, кроме того, размягчаются каловые массы. Вводят по 1 свече 1 раз в сутки через 15–20 мин после завтрака.

Противопоказаны глицериновые свечи при обострении геморроя, трещинах заднего прохода, воспалительных и опухолевых заболеваниях прямой кишки.

При лечении запоров широко применяются растительные средства. К послабляющим лекарственным растениям относятся: лист сенны, кора крушины ольховидной, плоды жостера (крушина слабительная), корень ревеня, морская капуста, корень и корневище солодки, трава укропа, корень щавеля конского, листья столетника, стебли горца почечуйного, стебли золототысячника, корни стальника полевого, семя льна.

Сбор №1
  • 3 части листьев сенны
  • 2 части коры крушины
  • 2 части плодов жостера
  • 1 часть плодов аниса
  • 1 часть корня солодки

1 столовую ложку смеси заварить стаканом кипятка, настоять 30–40 минут и пить на ночь по полстакана.

Сбор №2
  • 1 часть листьев сенны
  • 1 часть травы укропа
  • 1 часть цветов ромашки
  • 1 часть листьев мяты
  • 1 часть корня валерианы
  • 1 часть цветов бессмертника

Готовить как сбор №1. Принимать по стакану на ночь или по полстакана 2 раза в день.

Нормализация моторной функции кишечника

У больных с запорами встречаются различные типы двигательных нарушений толстой кишки.

Пациенту следует восстановить рефлекс к дефекации самостоятельно (как бы смешно это ни звучало), особенно, если запор обусловлен подавлением позывов к дефекации.

Пациенту рекомендуется выпивать утром натощак стакан холодной воды или фруктового сока. Через 30 мин больной завтракает и направляется в туалет и, приняв соответствующую позу (притянув бедра к животу), пытается вызвать дефекацию, натуживаясь в течение каждого выдоха.

Акту дефекации помогает также массаж живота руками, ритмичное втягивание заднего прохода, надавливание на область между копчиком и задним проходом. Если этого недостаточно, то можно добавить в принимаемый утром фруктовый сок или холодную воду 0,5–1 чайную ложку карловарской соли (но, мое мнение, это крайность), а после завтрака ввести в задний проход свечу с глицерином.

Если удается выработать рефлекс к дефекации, введение свечей и прием слабительной соли прекращают, пациенты продолжают пить по утрам лишь холодную воду.

Лечение минеральными водами

Больным с запорами показаны минеральные воды: «Ессентуки» № 17 и № 4, «Баталинская», Славяновская», «Джермук».

Минеральную воду «Ессентуки» № 17 назначают при запорах с гипомоторикой (склонность к спазмам), а менее минерализованную воду «Ессентуки» № 4 — при запорах с гипермоторикой толстой кишки.

Назначают 1 стакан холодной минеральной воды на прием 2–3 раза в день за 1–1.5 ч до еды в течение нескольких недель. При запоре с гипермоторной дискинезией предпочтительнее теплая минеральная вода.

Физиотерапия

В домашних условиях провести не сможете. Да и, признаться, эффективность её не велика.

Лечебная физкультура (ЛФК), специальная гимнастика, массаж

ЛФК играет весьма существенную роль в лечении запоров.

По данным А. В. Фролькиса, ЛФК должна включать различные упражнения, в частности: диафрагмальное дыхание, поочередное подтягивание согнутой ноги к животу, разведение согнутых ног в стороны, упражнение «велосипед», поднимание таза с опорой на стопы согнутых ног, толчковые движения передней брюшной стенки, ритмичные сжимания сфинктера, втягивание его (неоднократно в течение дня).

Упражнения выполняются лежа на спине или в положении стоя «на четвереньках». Люди с запорами должны также выполнять ежедневно комплекс утренней гимнастики, вести активный образ жизни.

Рекомендуется также гимнастика Трюссо-Бергмана, включающая специальные дыхательные упражнения, которые повышают внутриректальное давление, стимулируют перистальтику, играют роль условного раздражителя.

Упражнение заключается в следующем:

Глубокий вдох с выпячиванием брюшной стенки — пауза 5–10 секунд — полный вдох с втягиванием передней брюшной стенки — пауза 5–10 секунд; глубокие вдохи и выдохи повторяются З раза, затем следует глубокий вдох и сильное натуживание. После нескольких спокойных дыханий цикл повторяется снова (7–10 раз за время посещения туалета). Рекомендуется перед началом гимнастики прием натощак холодной воды (с медом или лимоном).

Целесообразно также проведение общего массажа.

Автор статьи — врач-хирург Чернов С. Л.

принципы диеты и список продуктов

 

Запоры, геморрой — с неприятными и болезненными симптомами этих распространенных заболеваний кишечника сталкивался хотя бы раз каждый. Регулярные и длительные нарушения стула (отсутствие опорожнения кишечника более трех дней) ведут к образованию геморроя и трещин прямой кишки. Воспалившиеся геморроидальные узлы и анальные трещины кровоточат, вызывают новые и еще большие проблемы. Замкнутый круг. Предотвратить и значительно облегчить течение болезни поможет правильно подобранная диета и сбалансированное питание при геморрое и запорах.

Известно, что чрезмерное потребление белковой пищи с недостаточным количеством потребляемой жидкости при разных стадиях геморроя и запорах приводит к возникновению каловых пробок. Затвердевшие каловые массы не только нарушают кровообращение в сосудах заднего прохода, увеличивая тем самым геморройные узлы, но и в ряде случаев приводят к их воспалению, кровотечению и инфицированию. Именно поэтому у людей, страдающих геморроем, соблюдение диеты становится одним из важнейших факторов терапии болезни не только на стадии обострения и в послеоперационный период, но и в целях профилактики и ремиссии заболевания.

Таким образом, грамотно составленный рацион должен в обязательном порядке включать большое количество воды и продукты с высоким содержанием клетчатки, стимулирующей работу кишечника и обладающей легким слабительным эффектом.

«Алан Клиник» является специализированной клиникой по лечению геморроя – у нас вы можете пройти комплексное обследование и лечение за 1-3 визита к проктологу, а также бесплатное постлечебное наблюдение проктолога в течение 12 месяцев.

Что можно при геморрое и запорах

Составляя меню на каждый день, необходимо ориентироваться на продукты, которые быстро усваиваются и тем самым стимулируют моторную активность толстой кишки, нормализуя стабильную работу пищеварительного тракта. К ним относятся:

  • Крупы — ячневая, гречневая, овсяная, перловая. Допускается приготовление каш на воде или молоке с добавлением небольшого количества сливочного масла.
  • Растительная клетчатка — овощи (тыква, свекла, морковь, цветная капуста. помидоры, огурцы), фрукты (сладкие яблоки, сливы, абрикосы, персики. бананы, груши, кизил, сухофрукты), свежая зелень, морская капуста, ягоды. Овощи рекомендуется употреблять не менее 1 раза в день в сыром виде, а так же готовить на пару, запекать или использовать для приготовления супов. Нужно понимать, что именно овощной рацион является основой питания при геморрое и запорах, так как способствует двигательной функции кишечника.
  • Мясо — диетическая индейка и курица. Очищенную от кожи и жира птицу можно употреблять в отварном, запеченном или приготовленном на пару виде. Допускается приготовление запеканок, котлет, фаршированных овощами блюд при условии, что они не обжариваются в масле.
  • Рыба — судак, треска, щука, минтай. Список рыбных продуктов может быть расширен любыми нежирными сортами, приготовленными в фольге, на пару или в духовке.
  • Растительные масла — тыквенное, льняное, кедровое, облепиховое. Включая в ежедневный рацион на неделю эти масла, вы помогаете защитить слизистую оболочку примой кишки, оказать обволакивающий эффект и усилить ее моторную функцию.
  • Кисломолочные продукты — кефир, йогурты, ряженка, простокваша. Употребление разрешенных молочных продуктов, обогащенных бифидум- и лактобактериями, позволяет нормализовать микрофлору кишечника и избежать запоров.
  • Хлебо-булочные изделия — допускается употребление только подсохшего хлеба из твердых сортов злаков без добавления дрожжей.
  • Напитки — некрепкий травяной чай, домашние соки и морсы из ягод.

Что нельзя при геморрое и запорах

Что можно употреблять в пищу при лечении геморроя и запоров мы выяснили, теперь поговорим о том, какие продукты категорически запрещены в период обострения заболеваний и после операции по удалению геморроя. К запрещенным продуктам относятся:

  • острые, жирные и пряные продукты,
  • жареные блюда, в том числе гриль,
  • разнообразные соусы и заправки,
  • консервированные, копченые, вяленые и маринованные продукты,
  • наваристые мясные супы,
  • спиртные напитки,
  • редька, репа, капуста, лук, чеснок, редис, бобовые, картофель,
  • виноград, хурма, айва,
  • макаронные изделия, рис, манка,
  • крепкий чай, кофе, кисель, шоколад, сладкое, муссы и желе,
  • свежий хлеб, кондитерские изделия из дрожжевого теста, с большим количеством сливок и крема.

Все эти продукты раздражают слизистую кишечника, способствуют повышенному газообразованию и возникновению запоров.

Важно! Ежедневный рацион на неделю для мужчин и женщин составляется, исходя из дробного питания. Основное сбалансированное питание небольшими порциями и легкие перекусы между ними позволяют наладить регулярную дефекацию и сокращают период восстановления после острого проявления симптоматики заболевания. Щадящая диета назначается до достижения стадии ремиссии, когда уйдет воспаление, начнут заживать трещины и прекратятся кровотечения.

Автор

Войнов Михаил Андреевич

Главный врач медицинского центра «Алан Клиник» в Москве

Врач проктолог, хирург.

Кандидат медицинских наук. Член ESCP (европейского общества колоректальных хирургов), Ассоциации колопроктологов России, Российского общества хирургов (РОХ), Российского общества колоректальных хирургов (РОКХ).

Как правильно пить воду при запорах

Если человека мучает запор, то порой достаточно бывает просто наладить питьевой режим, а не покупать дорогостоящие аптечные препараты.


Обильное питье при запорах помогает быстро и безопасно нормализовать стул. Чаще оно бывает более эффективно, чем препараты из аптеки. Сколько и как пить воду при запорах, чтобы добиться положительного эффекта?


Какое состояние можно назвать запором?

Запором считается состояние, при котором человек не может опорожнить кишечник более 1,5-2-х дней. Часто это сопровождается вздутием живота, метеоризмом, болевыми ощущениями. В этой ситуации главное – освободить кишечник от застоявшихся каловых масс.

Почему возникают запоры?


Невозможность естественного процесса дефекации возникает по следующим причинам:

  1. Злоупотребление полуфабрикатами, фастфудом.
  2. Привычка перекусывать нездоровой пищей.
  3. Недостаточное питье.
  4. Недостаточное употребление продуктов с большим количеством клетчатки.
  5. Проживание в ситуации постоянного стресса.
  6. Чрезмерное увлечение клизмами или слабительными препаратами.
  7. Период вынашивания ребенка.

    Как действует вода при запорах?


    Мало кто знает, что от проблемы запора может избавить человека обыкновенная вода. Она действует на организм следующим образом:

    • снижает процесс газообразования в кишечнике;
    • делает каловые массы более мягкими;
    • способствует очищению стенок толстого кишечника;
    • устраняет болезненные ощущения;
    • активизирует перистальтику;
    • борется с патогенными микроорганизмами.

    Почему для борьбы с запорами стоит использовать именно воду?


    Вода имеет несколько существенных преимуществ:

    1. Не требует денежных затрат.
    2. Показана для употребления всем, даже младенцам.
    3. Не вызовет привыкания.
    4. Избавит от побочных эффектов.
    5. Действует эффективно.

    Какую воду пить при запоре?


    Если человека мучают запоры, то ему стоит начать пить обыкновенную воду без газа комнатной температуры. Также разрешено употребление минеральной воды. Оно полезно по следующим причинам:

    1. Натрий снимает кишечные воспаления.
    2. Магний снижает болевые ощущения и борется со слизью в кишечнике.
    3. Гидрокарбонаты воздействуют на каловые массы, размягчая их.
    4. Хлор помогает всасываться в кишечник достаточному количеству жидкости.
    5. Сульфаты снижают вероятность всасывания вредных веществ в стенки кишечника.

      В каких случаях стоит отказаться от минералки при запорах?


      Минералке стоит предпочесть обычную воду без газа при следующих симптомах:

      1. Тошнота, рвота.
      2. Боли в области кишечника непонятного происхождения.
      3. Наличие внутреннего кровотечения.
      4. Новообразования в кишечнике различной природы.
      5. Вирусные и другие инфекции в области органов пищеварения.
      6. Язвенные процессы, поражающие кишечник.
      7. Воспалительные заболевания почек в тяжелой стадии.
      8. Острая почечная недостаточность.
      9. Повышенное артериальное давление.

      Профилактика запоров



      Чтобы не мучило данное состояние, стоит принимать следующие меры профилактики:

      1. Соблюдать здоровый рацион и режим питания.
      2. Отказаться от переедания на ночь.
      3. Есть побольше продуктов, которые богаты пищевыми волокнами (семечки, орехи, отруби, овощи).
      4. Поддерживать активный образ жизни.
      5. Не подавлять позывы к дефекации.
      6. Контролировать стрессовые ситуации и избегать нервного напряжения.

      Заключение


      Для нормального поддержания работы организма требуется каждый день осуществлять акт дефекации. Если его не было более 1-2 дней, то следует принять меры по устранению запора. Питьё воды – одно из самых эффективных средств в их перечне.

      Отказ от ответсвенности

      Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
      Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

      Топ-3 сока для облегчения запора, почему они работают и рецепты

      Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

      Все фруктовые и овощные соки содержат воду и питательные вещества, а некоторые также содержат клетчатку. Поскольку гидратация может облегчить или облегчить многие случаи запора, определенные соки — отличный вариант.

      Многие фрукты и овощи помогают людям какать.Разные продукты действуют по-разному. Некоторые содержат клетчатку, а другие содержат определенные соединения, которые могут стимулировать дефекацию.

      Прочтите, чтобы узнать, как соки помогают при запоре, какие соки попробовать и как приготовить их дома.

      Поделиться на Pinterest Соки могут содержать клетчатку и сорбит, которые помогают регулировать дефекацию.

      Запор возникает, когда человек испражняется менее трех раз в неделю. Стул, который остается в пищеварительном тракте, со временем затвердевает, затрудняя, ​​а иногда и болезненный, отхождение.

      В большинстве случаев случайных запоров изменение диеты и образа жизни очень эффективно для облегчения симптомов.

      Прием безрецептурных слабительных может помочь в качестве краткосрочного решения, но они могут вызвать непреднамеренные побочные эффекты, такие как обезвоживание. Люди также рискуют развить физическую зависимость от слабительных.

      Употребление определенных соков может облегчить запор у некоторых людей. Некоторые соки из фруктов и овощей содержат пищевые волокна и сорбит, которые помогают регулировать дефекацию.

      Соки также содержат большое количество воды, которая может помочь смягчить твердый стул, сохраняя при этом гидратацию организма.

      В следующих разделах рассматриваются причины, по которым соки могут помочь при запоре.

      Они содержат клетчатку.

      Несмотря на то, что они жидкие, некоторые свежевыжатые соки часто все же содержат пищевые волокна, хотя и не в таком количестве, как если бы человек ест фрукты или овощи в сыром виде.

      Организм не переваривает клетчатку. Вместо этого клетчатка проходит через пищеварительную систему и помогает поддерживать здоровье кишечника.Рацион с высоким содержанием пищевых волокон способствует здоровому и регулярному функционированию кишечника.

      Министерство сельского хозяйства США рекомендует женщинам употреблять не менее 28 граммов (г) пищевых волокон в день, а мужчинам — 34 грамма в день. Людям, страдающим запорами, может потребоваться больше пищевых волокон, чем людям, которые этого не делают.

      Однако увеличение потребления клетчатки без употребления достаточного количества жидкости может усугубить запор, поэтому попробуйте постепенно увеличивать потребление клетчатки вместе с большим количеством воды.

      Подробнее о ежедневных рекомендациях по потреблению клетчатки здесь.

      Фрукты и овощи содержат два типа пищевых волокон, которые способствуют регулярному опорожнению кишечника и уменьшают запоры:

      • Растворимая клетчатка абсорбирует воду и придает стулу более мягкую и эластичную консистенцию, что облегчает их прохождение. Источники растворимой клетчатки включают овсянку, бобы, фрукты, овощи, псиллиум, семена и орехи.
      • Нерастворимые волокна не впитывают воду. Этот тип волокна помогает перемещать отходы по кишечнику.Нерастворимая клетчатка также выводит вредные бактерии из кишечника. Источники нерастворимой клетчатки включают отруби, цельнозерновую пшеницу, рожь, орехи, семена, кожуру фруктов и овощей.

      Люди могут увеличить количество клетчатки в домашнем соке, оставляя кожицу на яблоках во время приготовления сока, добавляя мякоть обратно в сок или добавляя фрукты с высоким содержанием клетчатки, например ягоды.

      Они содержат сорбит.

      Некоторые фрукты содержат сорбит, сахарный спирт, который втягивает воду в толстую кишку.Избыток воды в кишечнике способствует разжижению твердого стула, что облегчает его прохождение по пищеварительному тракту.

      Фрукты, содержащие сорбит, включают:

      • яблок
      • груш
      • винограда
      • фруктов с косточками, таких как сливы, персики и абрикосы
      • сухофруктов, включая чернослив и финики

      Чернослив — один из самых богатых фруктовые источники сорбита, поэтому они могут быть одним из лучших вариантов для облегчения запора.

      Они содержат воду

      Обезвоживание — основная причина запоров.Пищеварительной системе нужно много воды, чтобы пищевые отходы не проходили через нее. В противном случае стул может стать твердым, бугристым и с трудом выводиться.

      Обильное питье и полезные соки во многих случаях могут помочь облегчить запор.

      Следующие ниже фруктовые соки содержат клетчатку, сорбит и воду, и они могут помочь при запоре.

      Чернослив или сушеные сливы известны своим слабительным действием на организм.

      Обзорное исследование 2014 года показало, что употребление 100 г чернослива в день улучшило частоту стула, а также его консистенцию, по сравнению с псиллиумом, который является распространенным безрецептурным слабительным, содержащим растворимую клетчатку.

      Стоит отметить, что Калифорнийский совет по сушеной сливе финансировал это исследование.

      Чернослив богат диетической клетчаткой, но большая ее часть теряется в процессе производства сока. Вместо этого сок чернослива действует как слабительное, потому что он содержит сорбит, магний и калий, которые улучшают работу кишечника.

      О пользе сока чернослива для здоровья читайте здесь.

      Поскольку чернослив сушеный и запечатанный, люди могут покупать его в Интернете.

      Как приготовить сок из чернослива

      Состав:

      • 300 г чернослива
      • 2 литра воды

      Инструкции:

      1. Наполните кастрюлю 2 литрами воды.Добавьте в кастрюлю 300 г чернослива. Нагрейте кастрюлю на среднем или сильном огне. После закипания убавьте огонь до слабого, накройте крышкой и тушите около 2 минут.
      2. Налейте чернослив и воду в блендер и взбейте до получения однородной массы.
      3. При желании вылейте смешанную смесь через сито, чтобы удалить более крупные куски.
      4. Чернослив разлить по бутылкам и хранить в холодильнике.

      Полный рецепт можно найти здесь.

      Сделайте зеленый смузи простым

      Чтобы добавить больше клетчатки в сок чернослива и повысить содержание питательных веществ, попробуйте добавить шпинат и огурец, чтобы приготовить слабительный смузи.

      Ингредиенты:

      • 2 стакана сырого шпината
      • 1 стакан сливового сока
      • 1 стакан нарезанного огурца

      Инструкции:

      1. Добавьте все ингредиенты в блендер и перемешайте до однородной массы.
      2. Добавьте воды, чтобы сделать смузи слишком густым.

      Полный рецепт можно найти здесь.

      Лимоны богаты витамином С, антиоксидантным соединением, которое притягивает воду в кишечник. Увеличение содержания воды в кишечнике может помочь смягчить стул и стимулировать дефекацию.

      Легкое обезвоживание может вызвать запор. Увеличение потребления воды может помочь облегчить запор. У некоторых людей питьевая смесь лимона и воды может помочь облегчить запор.

      Люди могут добавлять лимонный сок в свой рацион и поддерживать свой организм увлажненным с помощью лимонной воды. По возможности используйте свежие лимоны местного производства.

      Прочтите здесь о пользе лимонов и лимонной воды для здоровья.

      Как приготовить лимонную воду

      Чтобы приготовить лимонную воду, просто смешайте сок половины лимона в стакане теплой воды.Попробуйте пить эту смесь на ночь и первым делом утром.

      Не забывайте пить воду в течение дня.

      Употребление яблок может помочь облегчить запор, так как они содержат много пищевых волокон и сорбита.

      По данным Министерства сельского хозяйства США, одно среднее яблоко содержит 4,4 г клетчатки и 18,91 г сахара. Яблоки также содержат витамин С, кальций и витамин А, среди других питательных веществ.

      Яблоки также содержат пектин, водорастворимую клетчатку, способствующую опорожнению кишечника.

      Яблочный сок содержит относительно высокое количество фруктозы по сравнению с другими фруктами. Употребление большого количества яблочного сока может вызвать дискомфорт при пищеварении у людей с чувствительным кишечником.

      Выжимание сока из яблок также значительно снижает содержание в них клетчатки, что может сделать яблочный сок менее эффективным, чем другие соки, для облегчения запора.

      По возможности используйте свежие органические яблоки местного производства.

      О пользе яблок для здоровья читайте здесь.

      Как приготовить яблочный сок

      Люди могут выжимать сок из яблок целиком и пить его или добавлять яблочный сок в другие соки или смузи.При приготовлении яблочного сока дома не снимайте кожицу, чтобы не пропустить лишнее количество клетчатки. При этом после отжима сока останется лишь небольшое количество.

      При приготовлении соков дома или покупке их в супермаркете добавьте или обратите внимание на следующие ингредиенты, чтобы обеспечить еще больше полезных питательных веществ, добавить клетчатку и облегчить запор:

      • ягоды
      • шпинат
      • брокколи
      • морковь
      • сельдерей
      • льняное семя
      • семена подорожника
      • корень имбиря
      • яблочный уксус
      • кокосовое масло

      Люди могут делать соки дома или покупать их в магазинах.

      Чтобы избежать побочных эффектов, людям следует начинать с употребления небольшого количества сока. Попробуйте четверть или половину порции в течение первых нескольких дней.

      Люди, которые могут переносить небольшое количество сока, могут постепенно увеличивать потребление сока, пока не достигнут 1-2 порций в день. Руководства часто предполагают, что это от 4 унций (полстакана) до 8 унций (1 чашка).

      Увеличивайте потребление пищевых волокон медленно в течение нескольких дней или недель, так как резкое увеличение может вызвать дискомфорт в пищеварении, диарею и даже усугубить запор.

      Покупая готовые соки, старайтесь покупать 100% фруктовые соки. Некоторые фруктовые соки и морсы содержат фруктовый концентрат и много добавленного сахара. Эти типы соков не принесут такого же облегчения от запора, как 100-процентный фруктовый сок.

      Помимо фруктовых соков, люди могут избавиться от запоров, изменив простой режим питания и образ жизни.

      Изменения в питании и образе жизни, которые могут помочь облегчить запор, включают:

      • увеличение потребления клетчатки из твердых продуктов
      • употребление большого количества свежих фруктов и овощей
      • сохранение гидратации
      • ограничение потребления обработанной пищи
      • ограничение суточного потребления соли
      • увеличение Потребление калия
      • Регулярные упражнения

      Употребление фруктового сока может помочь при запоре.Некоторые соки могут содержать низкое, умеренное или высокое количество пищевых волокон, сорбита или других питательных веществ, поддерживающих здоровье пищеварительной системы.

      Люди могут изменить диету и образ жизни для еще большего облегчения запора. Диеты с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием обработанных пищевых продуктов также помогают уменьшить запоры.

      Людям следует связаться со своим лечащим врачом, если запор не исчезнет после внесения перечисленных выше изменений в диету и образ жизни.

      Топ-3 сока для облегчения запора, почему они работают, и рецепты

      Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей.Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

      Все фруктовые и овощные соки содержат воду и питательные вещества, а некоторые также содержат клетчатку. Поскольку гидратация может облегчить или облегчить многие случаи запора, определенные соки — отличный вариант.

      Многие фрукты и овощи помогают людям какать. Разные продукты действуют по-разному. Некоторые содержат клетчатку, а другие содержат определенные соединения, которые могут стимулировать дефекацию.

      Прочтите, чтобы узнать, как соки помогают при запоре, какие соки попробовать и как приготовить их дома.

      Поделиться на Pinterest Соки могут содержать клетчатку и сорбит, которые помогают регулировать дефекацию.

      Запор возникает, когда человек испражняется менее трех раз в неделю. Стул, который остается в пищеварительном тракте, со временем затвердевает, затрудняя, ​​а иногда и болезненный, отхождение.

      В большинстве случаев случайных запоров изменение диеты и образа жизни очень эффективно для облегчения симптомов.

      Прием безрецептурных слабительных может помочь в качестве краткосрочного решения, но они могут вызвать непреднамеренные побочные эффекты, такие как обезвоживание.Люди также рискуют развить физическую зависимость от слабительных.

      Употребление определенных соков может облегчить запор у некоторых людей. Некоторые соки из фруктов и овощей содержат пищевые волокна и сорбит, которые помогают регулировать дефекацию.

      Соки также содержат большое количество воды, которая может помочь смягчить твердый стул, сохраняя при этом гидратацию организма.

      В следующих разделах рассматриваются причины, по которым соки могут помочь при запоре.

      Они содержат клетчатку.

      Несмотря на то, что они жидкие, некоторые свежевыжатые соки часто все же содержат пищевые волокна, хотя и не в таком количестве, как если бы человек ест фрукты или овощи в сыром виде.

      Организм не переваривает клетчатку. Вместо этого клетчатка проходит через пищеварительную систему и помогает поддерживать здоровье кишечника. Рацион с высоким содержанием пищевых волокон способствует здоровому и регулярному функционированию кишечника.

      Министерство сельского хозяйства США рекомендует женщинам употреблять не менее 28 граммов (г) пищевых волокон в день, а мужчинам — 34 грамма в день.Людям, страдающим запорами, может потребоваться больше пищевых волокон, чем людям, которые этого не делают.

      Однако увеличение потребления клетчатки без употребления достаточного количества жидкости может усугубить запор, поэтому попробуйте постепенно увеличивать потребление клетчатки вместе с большим количеством воды.

      Подробнее о ежедневных рекомендациях по потреблению клетчатки здесь.

      Фрукты и овощи содержат два типа пищевых волокон, которые способствуют регулярному опорожнению кишечника и уменьшают запоры:

      • Растворимая клетчатка абсорбирует воду и придает стулу более мягкую и эластичную консистенцию, что облегчает их прохождение.Источники растворимой клетчатки включают овсянку, бобы, фрукты, овощи, псиллиум, семена и орехи.
      • Нерастворимые волокна не впитывают воду. Этот тип волокна помогает перемещать отходы по кишечнику. Нерастворимая клетчатка также выводит вредные бактерии из кишечника. Источники нерастворимой клетчатки включают отруби, цельнозерновую пшеницу, рожь, орехи, семена, кожуру фруктов и овощей.

      Люди могут увеличить количество клетчатки в домашнем соке, оставляя кожицу на яблоках во время приготовления сока, добавляя мякоть обратно в сок или добавляя фрукты с высоким содержанием клетчатки, например ягоды.

      Они содержат сорбит.

      Некоторые фрукты содержат сорбит, сахарный спирт, который втягивает воду в толстую кишку. Избыток воды в кишечнике способствует разжижению твердого стула, что облегчает его прохождение по пищеварительному тракту.

      Фрукты, содержащие сорбит, включают:

      • яблок
      • груш
      • винограда
      • фруктов с косточками, таких как сливы, персики и абрикосы
      • сухофруктов, включая чернослив и финики

      Чернослив — один из самых богатых фруктовые источники сорбита, поэтому они могут быть одним из лучших вариантов для облегчения запора.

      Они содержат воду

      Обезвоживание — основная причина запоров. Пищеварительной системе нужно много воды, чтобы пищевые отходы не проходили через нее. В противном случае стул может стать твердым, бугристым и с трудом выводиться.

      Обильное питье и полезные соки во многих случаях могут помочь облегчить запор.

      Следующие ниже фруктовые соки содержат клетчатку, сорбит и воду, и они могут помочь при запоре.

      Чернослив или сушеные сливы известны своим слабительным действием на организм.

      Обзорное исследование 2014 года показало, что употребление 100 г чернослива в день улучшило частоту стула, а также его консистенцию, по сравнению с псиллиумом, который является распространенным безрецептурным слабительным, содержащим растворимую клетчатку.

      Стоит отметить, что Калифорнийский совет по сушеной сливе финансировал это исследование.

      Чернослив богат диетической клетчаткой, но большая ее часть теряется в процессе производства сока. Вместо этого сок чернослива действует как слабительное, потому что он содержит сорбит, магний и калий, которые улучшают работу кишечника.

      О пользе сока чернослива для здоровья читайте здесь.

      Поскольку чернослив сушеный и запечатанный, люди могут покупать его в Интернете.

      Как приготовить сок из чернослива

      Состав:

      • 300 г чернослива
      • 2 литра воды

      Инструкции:

      1. Наполните кастрюлю 2 литрами воды. Добавьте в кастрюлю 300 г чернослива. Нагрейте кастрюлю на среднем или сильном огне. После закипания убавьте огонь до слабого, накройте крышкой и тушите около 2 минут.
      2. Налейте чернослив и воду в блендер и взбейте до получения однородной массы.
      3. При желании вылейте смешанную смесь через сито, чтобы удалить более крупные куски.
      4. Чернослив разлить по бутылкам и хранить в холодильнике.

      Полный рецепт можно найти здесь.

      Сделайте зеленый смузи простым

      Чтобы добавить больше клетчатки в сок чернослива и повысить содержание питательных веществ, попробуйте добавить шпинат и огурец, чтобы приготовить слабительный смузи.

      Ингредиенты:

      • 2 стакана сырого шпината
      • 1 стакан сливового сока
      • 1 стакан нарезанного огурца

      Инструкции:

      1. Добавьте все ингредиенты в блендер и перемешайте до однородной массы.
      2. Добавьте воды, чтобы сделать смузи слишком густым.

      Полный рецепт можно найти здесь.

      Лимоны богаты витамином С, антиоксидантным соединением, которое притягивает воду в кишечник. Увеличение содержания воды в кишечнике может помочь смягчить стул и стимулировать дефекацию.

      Легкое обезвоживание может вызвать запор. Увеличение потребления воды может помочь облегчить запор. У некоторых людей питьевая смесь лимона и воды может помочь облегчить запор.

      Люди могут добавлять лимонный сок в свой рацион и поддерживать свой организм увлажненным с помощью лимонной воды.По возможности используйте свежие лимоны местного производства.

      Прочтите здесь о пользе лимонов и лимонной воды для здоровья.

      Как приготовить лимонную воду

      Чтобы приготовить лимонную воду, просто смешайте сок половины лимона в стакане теплой воды. Попробуйте пить эту смесь на ночь и первым делом утром.

      Не забывайте пить воду в течение дня.

      Употребление яблок может помочь облегчить запор, так как они содержат много пищевых волокон и сорбита.

      По данным Министерства сельского хозяйства США, одно среднее яблоко содержит 4,4 г клетчатки и 18,91 г сахара. Яблоки также содержат витамин С, кальций и витамин А, среди других питательных веществ.

      Яблоки также содержат пектин, водорастворимую клетчатку, способствующую опорожнению кишечника.

      Яблочный сок содержит относительно высокое количество фруктозы по сравнению с другими фруктами. Употребление большого количества яблочного сока может вызвать дискомфорт при пищеварении у людей с чувствительным кишечником.

      Выжимание сока из яблок также значительно снижает содержание в них клетчатки, что может сделать яблочный сок менее эффективным, чем другие соки, для облегчения запора.

      По возможности используйте свежие органические яблоки местного производства.

      О пользе яблок для здоровья читайте здесь.

      Как приготовить яблочный сок

      Люди могут выжимать сок из яблок целиком и пить его или добавлять яблочный сок в другие соки или смузи. При приготовлении яблочного сока дома не снимайте кожицу, чтобы не пропустить лишнее количество клетчатки.При этом после отжима сока останется лишь небольшое количество.

      При приготовлении соков дома или покупке их в супермаркете добавьте или обратите внимание на следующие ингредиенты, чтобы обеспечить еще больше полезных питательных веществ, добавить клетчатку и облегчить запор:

      • ягоды
      • шпинат
      • брокколи
      • морковь
      • сельдерей
      • льняное семя
      • семена подорожника
      • корень имбиря
      • яблочный уксус
      • кокосовое масло

      Люди могут делать соки дома или покупать их в магазинах.

      Чтобы избежать побочных эффектов, людям следует начинать с употребления небольшого количества сока. Попробуйте четверть или половину порции в течение первых нескольких дней.

      Люди, которые могут переносить небольшое количество сока, могут постепенно увеличивать потребление сока, пока не достигнут 1-2 порций в день. Руководства часто предполагают, что это от 4 унций (полстакана) до 8 унций (1 чашка).

      Увеличивайте потребление пищевых волокон медленно в течение нескольких дней или недель, так как резкое увеличение может вызвать дискомфорт в пищеварении, диарею и даже усугубить запор.

      Покупая готовые соки, старайтесь покупать 100% фруктовые соки. Некоторые фруктовые соки и морсы содержат фруктовый концентрат и много добавленного сахара. Эти типы соков не принесут такого же облегчения от запора, как 100-процентный фруктовый сок.

      Помимо фруктовых соков, люди могут избавиться от запоров, изменив простой режим питания и образ жизни.

      Изменения в питании и образе жизни, которые могут помочь облегчить запор, включают:

      • увеличение потребления клетчатки из твердых продуктов
      • употребление большого количества свежих фруктов и овощей
      • сохранение гидратации
      • ограничение потребления обработанной пищи
      • ограничение суточного потребления соли
      • увеличение Потребление калия
      • Регулярные упражнения

      Употребление фруктового сока может помочь при запоре.Некоторые соки могут содержать низкое, умеренное или высокое количество пищевых волокон, сорбита или других питательных веществ, поддерживающих здоровье пищеварительной системы.

      Люди могут изменить диету и образ жизни для еще большего облегчения запора. Диеты с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием обработанных пищевых продуктов также помогают уменьшить запоры.

      Людям следует связаться со своим лечащим врачом, если запор не исчезнет после внесения перечисленных выше изменений в диету и образ жизни.

      Топ-3 сока для облегчения запора, почему они работают, и рецепты

      Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей.Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

      Все фруктовые и овощные соки содержат воду и питательные вещества, а некоторые также содержат клетчатку. Поскольку гидратация может облегчить или облегчить многие случаи запора, определенные соки — отличный вариант.

      Многие фрукты и овощи помогают людям какать. Разные продукты действуют по-разному. Некоторые содержат клетчатку, а другие содержат определенные соединения, которые могут стимулировать дефекацию.

      Прочтите, чтобы узнать, как соки помогают при запоре, какие соки попробовать и как приготовить их дома.

      Поделиться на Pinterest Соки могут содержать клетчатку и сорбит, которые помогают регулировать дефекацию.

      Запор возникает, когда человек испражняется менее трех раз в неделю. Стул, который остается в пищеварительном тракте, со временем затвердевает, затрудняя, ​​а иногда и болезненный, отхождение.

      В большинстве случаев случайных запоров изменение диеты и образа жизни очень эффективно для облегчения симптомов.

      Прием безрецептурных слабительных может помочь в качестве краткосрочного решения, но они могут вызвать непреднамеренные побочные эффекты, такие как обезвоживание.Люди также рискуют развить физическую зависимость от слабительных.

      Употребление определенных соков может облегчить запор у некоторых людей. Некоторые соки из фруктов и овощей содержат пищевые волокна и сорбит, которые помогают регулировать дефекацию.

      Соки также содержат большое количество воды, которая может помочь смягчить твердый стул, сохраняя при этом гидратацию организма.

      В следующих разделах рассматриваются причины, по которым соки могут помочь при запоре.

      Они содержат клетчатку.

      Несмотря на то, что они жидкие, некоторые свежевыжатые соки часто все же содержат пищевые волокна, хотя и не в таком количестве, как если бы человек ест фрукты или овощи в сыром виде.

      Организм не переваривает клетчатку. Вместо этого клетчатка проходит через пищеварительную систему и помогает поддерживать здоровье кишечника. Рацион с высоким содержанием пищевых волокон способствует здоровому и регулярному функционированию кишечника.

      Министерство сельского хозяйства США рекомендует женщинам употреблять не менее 28 граммов (г) пищевых волокон в день, а мужчинам — 34 грамма в день.Людям, страдающим запорами, может потребоваться больше пищевых волокон, чем людям, которые этого не делают.

      Однако увеличение потребления клетчатки без употребления достаточного количества жидкости может усугубить запор, поэтому попробуйте постепенно увеличивать потребление клетчатки вместе с большим количеством воды.

      Подробнее о ежедневных рекомендациях по потреблению клетчатки здесь.

      Фрукты и овощи содержат два типа пищевых волокон, которые способствуют регулярному опорожнению кишечника и уменьшают запоры:

      • Растворимая клетчатка абсорбирует воду и придает стулу более мягкую и эластичную консистенцию, что облегчает их прохождение.Источники растворимой клетчатки включают овсянку, бобы, фрукты, овощи, псиллиум, семена и орехи.
      • Нерастворимые волокна не впитывают воду. Этот тип волокна помогает перемещать отходы по кишечнику. Нерастворимая клетчатка также выводит вредные бактерии из кишечника. Источники нерастворимой клетчатки включают отруби, цельнозерновую пшеницу, рожь, орехи, семена, кожуру фруктов и овощей.

      Люди могут увеличить количество клетчатки в домашнем соке, оставляя кожицу на яблоках во время приготовления сока, добавляя мякоть обратно в сок или добавляя фрукты с высоким содержанием клетчатки, например ягоды.

      Они содержат сорбит.

      Некоторые фрукты содержат сорбит, сахарный спирт, который втягивает воду в толстую кишку. Избыток воды в кишечнике способствует разжижению твердого стула, что облегчает его прохождение по пищеварительному тракту.

      Фрукты, содержащие сорбит, включают:

      • яблок
      • груш
      • винограда
      • фруктов с косточками, таких как сливы, персики и абрикосы
      • сухофруктов, включая чернослив и финики

      Чернослив — один из самых богатых фруктовые источники сорбита, поэтому они могут быть одним из лучших вариантов для облегчения запора.

      Они содержат воду

      Обезвоживание — основная причина запоров. Пищеварительной системе нужно много воды, чтобы пищевые отходы не проходили через нее. В противном случае стул может стать твердым, бугристым и с трудом выводиться.

      Обильное питье и полезные соки во многих случаях могут помочь облегчить запор.

      Следующие ниже фруктовые соки содержат клетчатку, сорбит и воду, и они могут помочь при запоре.

      Чернослив или сушеные сливы известны своим слабительным действием на организм.

      Обзорное исследование 2014 года показало, что употребление 100 г чернослива в день улучшило частоту стула, а также его консистенцию, по сравнению с псиллиумом, который является распространенным безрецептурным слабительным, содержащим растворимую клетчатку.

      Стоит отметить, что Калифорнийский совет по сушеной сливе финансировал это исследование.

      Чернослив богат диетической клетчаткой, но большая ее часть теряется в процессе производства сока. Вместо этого сок чернослива действует как слабительное, потому что он содержит сорбит, магний и калий, которые улучшают работу кишечника.

      О пользе сока чернослива для здоровья читайте здесь.

      Поскольку чернослив сушеный и запечатанный, люди могут покупать его в Интернете.

      Как приготовить сок из чернослива

      Состав:

      • 300 г чернослива
      • 2 литра воды

      Инструкции:

      1. Наполните кастрюлю 2 литрами воды. Добавьте в кастрюлю 300 г чернослива. Нагрейте кастрюлю на среднем или сильном огне. После закипания убавьте огонь до слабого, накройте крышкой и тушите около 2 минут.
      2. Налейте чернослив и воду в блендер и взбейте до получения однородной массы.
      3. При желании вылейте смешанную смесь через сито, чтобы удалить более крупные куски.
      4. Чернослив разлить по бутылкам и хранить в холодильнике.

      Полный рецепт можно найти здесь.

      Сделайте зеленый смузи простым

      Чтобы добавить больше клетчатки в сок чернослива и повысить содержание питательных веществ, попробуйте добавить шпинат и огурец, чтобы приготовить слабительный смузи.

      Ингредиенты:

      • 2 стакана сырого шпината
      • 1 стакан сливового сока
      • 1 стакан нарезанного огурца

      Инструкции:

      1. Добавьте все ингредиенты в блендер и перемешайте до однородной массы.
      2. Добавьте воды, чтобы сделать смузи слишком густым.

      Полный рецепт можно найти здесь.

      Лимоны богаты витамином С, антиоксидантным соединением, которое притягивает воду в кишечник. Увеличение содержания воды в кишечнике может помочь смягчить стул и стимулировать дефекацию.

      Легкое обезвоживание может вызвать запор. Увеличение потребления воды может помочь облегчить запор. У некоторых людей питьевая смесь лимона и воды может помочь облегчить запор.

      Люди могут добавлять лимонный сок в свой рацион и поддерживать свой организм увлажненным с помощью лимонной воды.По возможности используйте свежие лимоны местного производства.

      Прочтите здесь о пользе лимонов и лимонной воды для здоровья.

      Как приготовить лимонную воду

      Чтобы приготовить лимонную воду, просто смешайте сок половины лимона в стакане теплой воды. Попробуйте пить эту смесь на ночь и первым делом утром.

      Не забывайте пить воду в течение дня.

      Употребление яблок может помочь облегчить запор, так как они содержат много пищевых волокон и сорбита.

      По данным Министерства сельского хозяйства США, одно среднее яблоко содержит 4,4 г клетчатки и 18,91 г сахара. Яблоки также содержат витамин С, кальций и витамин А, среди других питательных веществ.

      Яблоки также содержат пектин, водорастворимую клетчатку, способствующую опорожнению кишечника.

      Яблочный сок содержит относительно высокое количество фруктозы по сравнению с другими фруктами. Употребление большого количества яблочного сока может вызвать дискомфорт при пищеварении у людей с чувствительным кишечником.

      Выжимание сока из яблок также значительно снижает содержание в них клетчатки, что может сделать яблочный сок менее эффективным, чем другие соки, для облегчения запора.

      По возможности используйте свежие органические яблоки местного производства.

      О пользе яблок для здоровья читайте здесь.

      Как приготовить яблочный сок

      Люди могут выжимать сок из яблок целиком и пить его или добавлять яблочный сок в другие соки или смузи. При приготовлении яблочного сока дома не снимайте кожицу, чтобы не пропустить лишнее количество клетчатки.При этом после отжима сока останется лишь небольшое количество.

      При приготовлении соков дома или покупке их в супермаркете добавьте или обратите внимание на следующие ингредиенты, чтобы обеспечить еще больше полезных питательных веществ, добавить клетчатку и облегчить запор:

      • ягоды
      • шпинат
      • брокколи
      • морковь
      • сельдерей
      • льняное семя
      • семена подорожника
      • корень имбиря
      • яблочный уксус
      • кокосовое масло

      Люди могут делать соки дома или покупать их в магазинах.

      Чтобы избежать побочных эффектов, людям следует начинать с употребления небольшого количества сока. Попробуйте четверть или половину порции в течение первых нескольких дней.

      Люди, которые могут переносить небольшое количество сока, могут постепенно увеличивать потребление сока, пока не достигнут 1-2 порций в день. Руководства часто предполагают, что это от 4 унций (полстакана) до 8 унций (1 чашка).

      Увеличивайте потребление пищевых волокон медленно в течение нескольких дней или недель, так как резкое увеличение может вызвать дискомфорт в пищеварении, диарею и даже усугубить запор.

      Покупая готовые соки, старайтесь покупать 100% фруктовые соки. Некоторые фруктовые соки и морсы содержат фруктовый концентрат и много добавленного сахара. Эти типы соков не принесут такого же облегчения от запора, как 100-процентный фруктовый сок.

      Помимо фруктовых соков, люди могут избавиться от запоров, изменив простой режим питания и образ жизни.

      Изменения в питании и образе жизни, которые могут помочь облегчить запор, включают:

      • увеличение потребления клетчатки из твердых продуктов
      • употребление большого количества свежих фруктов и овощей
      • сохранение гидратации
      • ограничение потребления обработанной пищи
      • ограничение суточного потребления соли
      • увеличение Потребление калия
      • Регулярные упражнения

      Употребление фруктового сока может помочь при запоре.Некоторые соки могут содержать низкое, умеренное или высокое количество пищевых волокон, сорбита или других питательных веществ, поддерживающих здоровье пищеварительной системы.

      Люди могут изменить диету и образ жизни для еще большего облегчения запора. Диеты с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием обработанных пищевых продуктов также помогают уменьшить запоры.

      Людям следует связаться со своим лечащим врачом, если запор не исчезнет после внесения перечисленных выше изменений в диету и образ жизни.

      Страдаете запором? Выпейте эти 5 напитков, чтобы получить мгновенное облегчение

      В популярном фильме 2015 года «Пику» (в исполнении Дипики Падуконе) рассказывается о борьбе отца Пику, Бхаскора Банерджи (которого играет Амитабх Баччан), с хроническим запором.Это то, от чего страдает 22% взрослого населения Индии. Согласно недавнему исследованию, проведенному медицинской фирмой Abbott, запор становится одной из самых распространенных медицинских проблем в Индии после простуды и кашля. Эксперты отмечают, что люди с нерегулярным режимом питания, увеличивающимся потреблением нездоровой пищи, низким потреблением воды и нездоровым образом жизни с большей вероятностью будут страдать от нечастого испражнения или столкнуться с огромными трудностями при дефекации. Исследование отметило, что различные нарушения образа жизни, такие как диабет и гипертония, также связаны с симптомами запора.

      Также читайте: Вы любите фрукты, но правильно ли вы их едите?

      «В исследовании удалось выявить проблему, связанную с запорами. Одним из ключевых аспектов является то, как люди игнорируют проблему и откладывают обращение за медицинской помощью. На самом деле, запоров можно полностью избежать, если вести здоровый образ жизни, правильно питаться, заниматься физическими упражнениями и пить много воды (1 литр на каждые 20 кг веса) для поддержания гидратации тела. Тем не менее, любой может столкнуться с этой проблемой, но ее следует лечить или лечить на раннем этапе, чтобы избежать осложнений в дальнейшем », — сказал колопроктолог больницы Medicare Кушал Митал.

      Вот несколько напитков, которые могут помочь вам исправить дефекацию:

      Поддержание обезвоживания путем употребления большого количества воды может помочь вам избавиться от запора. Гидратация облегчает пищеварение и поддерживает работу мышц. Наличие достаточного количества воды может быстрее перерабатывать питательные вещества, что способствует регулярному опорожнению кишечника. Когда в организме достаточно воды, это также обеспечивает лучшее функционирование толстой кишки, поскольку она поглощает меньше воды. Запор также возникает, когда толстая кишка поглощает слишком много воды или если мышцы толстой кишки работают слишком медленно, что приводит к затвердеванию стула.Так что оставайтесь хорошо увлажненными.

      Сколько хватит : 8-9 стаканов воды идеально подходят для здоровых людей. Вы также можете посоветоваться с врачом.

      Лимонный сок — одно из самых эффективных и простых в приготовлении домашних средств от запора. Лимонная кислота, природное слабительное средство, содержащееся в лимоне, борется с токсинами в пищеварительном тракте. Лимонный сок действует как стимулятор и выводит токсины из организма, обеспечивая быстрое облегчение. Лимон также богат витамином С, который помогает при расстройстве желудка.Витамин С смягчает стул и обеспечивает легкий переход к пище.

      Также читайте: Попрощайтесь с муками голода с омега-3 жирной кислотой

      Сколько достаточно : Нагрейте стакан воды, добавьте в него примерно 1 чайную ложку лимонного сока и пейте его каждое утро, чтобы улучшить пищеварение в долгосрочной перспективе.

      Многие люди начинают свой день с чашки кофе, в основном, чтобы пережить день. Но добавление некоторого количества кофеина в ваше тело может стимулировать мышцы пищеварительной системы, поскольку оно содержит небольшое количество растворимых волокон.Эти растворимые волокна поддерживают баланс кишечных бактерий. Кофе также способствует перистальтике — скоординированному сокращению и расслаблению мышц кишечника, что ускоряет опорожнение кишечника.

      Насколько хватит : одна-две чашки сделают свое дело. Учтите, что употребление слишком большого количества кофе может привести к обезвоживанию и запору.

      Имбирь считается предпочтительным средством от запоров, особенно среди практикующих фитотерапевтов. Имбирь, также известный как «согревающая трава», увеличивает выработку тепла в организме, что может помочь ускорить вялое пищеварение.Горячая вода в чае дополнительно стимулирует пищеварение и облегчает запор. Имбирный чай также обладает легким слабительным действием, которое способствует деятельности кишечника.

      Один из самых вкусных и полезных травяных чаев, мята перечная обладает двумя свойствами, а именно спазмолитическим и ветрогонным ментолом, который помогает расслабить мышцы пищеварительного тракта и обеспечивает легкое проникновение в пищу. Ветрогонное свойство также снимает метеоризм

      Сколько достаточно : Пейте любой чай два раза в день, чтобы облегчить деятельность кишечника.

      Касторовое масло, полученное из клещевины, имеет несколько лечебных целей, о которых упоминалось даже в древнеегипетской истории. От боли в животе, избавления от менструальных спазмов до лечения синяков также полезно при запорах. Касторовое масло известно как стимулирующее слабительное, очищает кишечник и облегчает движения. Сильный аромат масла может затруднить употребление его напрямую. Чайную ложку масла можно запить молоком, соком или водой.

      Сколько достаточно : 1-2 чайных ложки натощак достаточно.

      Также читайте: не можете позволить себе личного тренера? Используйте эти 5 советов старой школы, чтобы избавиться от лишних килограммов

      8 методов стимулирования опорожнения кишечника

      Если вам трудно ходить в туалет, существует ряд немедицинских методов, которые помогут стимулировать спящий кишечник и избавить вас от запора. В этой статье мы рассмотрим некоторые идеи, которые вы можете попробовать дома для лечения запора.

      Во-первых, если вы заметили изменение своего обычного поведения, не стоит беспокоиться.Если вы сделаете несколько простых изменений, вы, вероятно, вернетесь к нормальным привычкам.

      Как опорожнять кишечник каждое утро

      Если вам нужно облегчить запор, вы можете рассмотреть одно или несколько из следующих действий, чтобы помочь вашему кишечнику вернуться в нормальное состояние (хотя мы признаем, что сливовый сок может не всем понравиться ).

        1. Лимонный сок — выпейте стакан воды, смешанный с соком половинки лимона, перед сном и после пробуждения.Вы можете пить через соломинку, так как после регулярного приема лимонной воды у вас могут стать чувствительными зубы.
        2. Оливковое масло — употребление чайной ложки оливкового масла утром натощак может способствовать прохождению стула через кишечник. Масло действует как смазка в пищеварительной системе, что облегчает прохождение твердых веществ. Он также смягчает стул, облегчая его отхождение.
        3. Чернослив / сушеный чернослив — одно из самых традиционных средств от запоров.В черносливовом соке отсутствует клетчатка сушеных фруктов, но они оба имеют высокое содержание сорбита, который действует как слабительное.
        4. Тушеные абрикосы — удалите косточки и нарежьте кусок абрикоса пополам. Положите в кастрюлю 2-3 столовые ложки коричневого сахара, добавьте две столовые ложки воды и включите умеренно-средний огонь. Тушите, пока они не начнут размягчаться, затем снимите огонь и оставьте под крышкой, чтобы они остыли. Они восхитительны на завтрак и великолепно сочетаются с йогуртом и мюсли.
        5. Жидкости — Есть миллион и одна причина, почему пить воду здорово.Стремление к 2,5 литрам / 12 стаканам в день обеспечит освежение вашего организма и поможет расщепить любую пищу в кишечнике. Кружка с горячей водой отлично успокаивает желудок и стимулирует перистальтический процесс.
        6. Горячие напитки — хотя все мы склонны наслаждаться чаем или кофе в качестве освежения или взбодрения, они обладают мочегонным действием. Диуретики увеличивают выработку мочи, а это значит, что мы должны ходить в туалет чаще, чем обычно. Помните об этом, когда пьете кофе, чтобы стимулировать движение.Чай и кофе действуют так же, как горячая вода, в том смысле, что тепло помогает расщеплять твердые частицы.
        7. Избегайте продуктов с высоким содержанием жира. — Организму трудно перерабатывать жир. Желчный пузырь, вырабатывающий желчь (материал, который помогает расщеплять жир), особенно в западных диетах, растянут до предела. Сокращение количества гамбургеров и чипсов принесет пользу всему телу.
        8. Расположение — Если вы почувствовали острую необходимость облегчиться, но подошли к унитазу и обнаружили, что не можете пойти, возможно, вам будет полезно отрегулировать положение унитаза.Крайне важно сохранять терпение, не заставляйте его, так как это может нанести ущерб. Колени должны быть выше бедер, спина должна быть прямой. Возможно, вам будет удобно держать в туалете туалетную табуретку. Когда приходит время, напрягайте желудок, чтобы стимулировать движения, а не прямую кишку.

      Как правило, употребление большего количества продуктов с высоким содержанием клетчатки может предотвратить запор. Однако имейте в виду, что если запор является результатом колита или болезни Крона, увеличение потребления клетчатки может иметь пагубный эффект — если вы сомневаетесь, поговорите со своим терапевтом, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой рацион.

      Есть два разных типа волокна; растворимые и нерастворимые. Растворимая клетчатка растворяется в кишечнике с образованием гелеобразного вещества, которое помогает пище перемещаться по пищеварительному тракту. Нерастворимая клетчатка не растворяется и проходит через кишечник, не всасываясь, придает объем опорожнению кишечника и помогает уменьшить запоры.


      Дополнительная информация

      Если вы заметили изменение, и оно продолжается в течение длительного периода времени, несмотря на изменения в питании, вам следует обратиться к своему терапевту или медицинскому работнику, чтобы узнать, есть ли что-то, что они могут предложить, чтобы помочь в вашей ситуации. .

      Вам также может быть полезно прочитать приведенные ниже ресурсы, которые помогут вам управлять дефекацией.

      Еда и напитки для облегчения запора [Окончательный список] — TUSHY

      Запоры бывают у всех — иногда они просто случаются. К счастью, есть много съедобных вариантов, которые вы можете съесть для облегчения, и, честно говоря, вам лучше сначала попробовать, прежде чем принимать слабительные. Облегчение запора вовсе не обязательно должно происходить с помощью смягчителей стула, клизм или слабительных средств.На самом деле, есть много продуктов и напитков, которые помогут вам избавиться от какашек!

      От зеленого чая до сока чернослива, попкорна и семян чиа — в этой статье мы дадим вам рекомендации по еде и напиткам, которые помогут облегчить запор.

      Продукты для облегчения запора

      Есть много продуктов, богатых клетчаткой и витаминами, действующими как естественные смягчающие стул. Хотя это не всегда может приносить мгновенное облегчение, это отличный способ оживить свой рацион более здоровыми продуктами и сдвинуть с мертвой точки, если вы обнаружите, что у вас запор.Вот некоторые из лучших продуктов для облегчения запора.

      Яблоки

      Одно яблоко в день избавит от запоров! Яблоки — отличный источник клетчатки, и съедая всего одно, можно получить почти 4 грамма клетчатки. Как и многие другие сырые фрукты и овощи, они содержат особый тип клетчатки, называемый пектином, который известен своим слабительным действием.

      Чернослив

      Мы все слышали историю о черносливе как закуске для стариков, но бабушка и дедушка кое-что понимают. Чернослив является естественным слабительным из-за того, что в нем содержится сахарный спирт, называемый сорбитолом.Это облегчает запор за счет поступления большего количества воды в кишечник, что способствует выделению экскрементов!

      Киви

      Наши пушистые маленькие фруктовые друзья, киви, богаты клетчаткой и действительно могут помочь вашему организму привести в движение его отдел по отходам, когда все будет в порядке. В одном киви содержится до 2 граммов клетчатки! Попробуйте добавлять их в свой рацион в виде смузи, чашек асаи или отдельно.

      Семена льна

      Семена льна — одна из культур OG, которую люди выращивают со времен сельскохозяйственной революции, но мы только начали давать им признание, потому что они стали частью шумихи о «суперпродуктах».Семена льна, богатые белком, клетчаткой, омега-3 и множеством других питательных веществ, можно посыпать чем угодно.

      Груши

      Недооцененные как по своему сладострастному характеру, так и по вкусу, груши — королевы клетчатки, которые подготовят ваши какашки к взлетно-посадочной полосе прямой кишки!

      импульсов

      Вы, наверное, думаете: «Что за пульс?» Это не ночной клуб или индикатор сердцебиения, а не менее интересная коллекция фасоли, гороха, чечевицы и нута, также известных как бобовые.Мы можем добавить, что все это продукты с высоким содержанием клетчатки и белка, которые отлично подходят для пищеварения или являются заменителями мяса.

      Ревень

      Ревень может показаться не таким романтичным, но он может быть именно тем, что вам нужно, чтобы расслабить крупу и избавиться от запора. Ревень содержит соединение, называемое сеннозидом, которое оказывает слабительное действие на кишечник, а также содержится в травяных слабительных средствах, таких как сенна.

      Артишоки

      Артишоки похожи на вашу любимую собаку, которая приносит вашему щенку органические лакомства и дополнительную любовь.В них есть пребиотики, которые представляют собой особые типы клетчатки, которые питают полезные бактерии в кишечнике, тем самым помогая улучшить пищеварение и облегчить запоры. Как мило с их стороны!

      Инжир

      Помимо отличного сочетания сыров, употребление трех-пяти инжиров может дать вам до 5 граммов клетчатки. Попробуйте этих ребят на следующей доске для закусок, запеките вкусную выпечку или съешьте салат, чтобы улучшить свою игру с клетчаткой!

      Сладкий картофель

      Запеченный, пюре, тушеный или жареный сладкий картофель предлагает множество вариантов вкуса и питательных веществ, которые полезны для здоровья кишечника.

      Шпинат

      Попай сказал нам, что поедание шпината сделает вас такими же сильными, как он, но он не сказал нам, что он, вероятно, испустил бурю, когда не размахивает этими пушками. Шпинат содержит клетчатку и магний, которые являются ключевыми компонентами в борьбе с запорами.

      Семена чиа

      Как и семена льна, эти семена суперпродуктов маленькие, но мощные. Одна унция семян чиа содержит 10,6 грамма клетчатки, что уже составляет 42% вашей дневной потребности в клетчатке. Желеобразная текстура, которую они образуют при контакте с водой, помогает смягчить стул и облегчить его отхождение.

      Авокадо

      Отличные новости! Ваш любимый продукт с завышенной ценой также отлично подходит для вашей задницы! Авокадо, содержащий как растворимую, так и нерастворимую клетчатку, является отличным средством от запоров.

      Овес

      Овес — отличный источник клетчатки и сытная еда для начала дня. В частности, овсяные отруби, которые представляют собой оболочку овсяных зерен, содержат еще больше клетчатки и являются естественным способом смягчения стула.

      Ягоды

      С малиной и ежевикой на вершине Marisa Moore’s, R.D.N, лист, ягоды полны клетчатки и вкусный способ способствовать здоровому пищеварению и регулярности. В них много воды, что является дополнительным плюсом для борьбы с запорами.

      Брокколи

      Не все самые любимые овощи, но не позволяйте запаху отвлекать вас от этого супергероя здоровья кишечника! Вонючее соединение, содержащееся в брокколи, называется сульфорафаном, и оно помогает предотвратить чрезмерный рост вредных микроорганизмов в кишечнике.

      Виноград

      Поскольку большинство сырых фруктов и овощей содержат клетчатку в кожуре, виноград — это простой способ получить клетчатку, потому что, честно говоря, кто сдирает кожицу с каждого винограда ?!

      Сырые семена и орехи

      Сытная закуска и здоровая альтернатива чипсам, сырым семенам и орехам — это продукты с высоким содержанием клетчатки, за которые ваш кишечник будет благодарить — только не просрочите.Миндаль, пекан и грецкие орехи являются одними из орехов с самым высоким содержанием клетчатки, наряду с кунжутом и тыквенными семечками.

      Арбуз

      Не обязательно пища из клетчатки, но пища на воде (если в этом есть смысл). Арбуз на 92% состоит из воды, что для тех, кому трудно пить достаточно в течение дня, является отличным вариантом для поддержания гидратации и способствует опорожнению кишечника.

      Капуста

      Давайте проясним одну вещь: капуста не имеет отношения к салату! Хотя это может вызвать газы, по крайней мере, это признак того, что что-то движется по кишечнику.Капусту можно есть ферментированной, например, в виде квашеной капусты и кимчи, что является одним из лучших способов ее есть, потому что она полна пробиотиков.

      Брюссельская капуста

      Сейчас пик сезона для брюссельской капусты, который длится с сентября по февраль. Эти ростки лилового дерева богаты витаминами C, K и B6. И последнее, но не менее важное, брюссельская капуста богата клетчаткой, которая поможет вам регулярно.

      Кабачок

      Нет ничего лучше, чем расслабиться за тарелкой вкусного супа из орехов и кабачков.А почему бы и нет? С кабачком вы получаете калий! И вы получите магний! И получите железо! И вы получаете клетчатку, которая поможет вам какать!

      Кольраби

      Вы можете использовать этот овощ семейства крестоцветных от корней до кончиков, нарезать луковицу кубиками для салата или добавить листья в суп. В любом случае кольраби богата антиоксидантами и клетчаткой. Мы все могли бы противостоять нашей игре с волокнами.

      Свекла

      Свекла убивает пищеварительный тракт. Эти корнеплоды с высоким содержанием клетчатки низкокалорийны и содержат много клетчатки и фолиевой кислоты.Добавьте их в салаты или сок для домашнего очищения кишечника.

      Тыква

      Забудьте о фонариках, нарежьте тыквы и добавьте их в утренний йогурт. Высокое содержание клетчатки в тыкве может помочь вам лучше какать, а витамин С и бета-каротин являются лишь дополнительным бонусом.

      Напитки от запора

      Существуют также напитки, которые могут помочь смягчить стул и принести некоторое облегчение. От горячих до холодных, молочных и немолочных — добавление этих напитков в свой рацион из продуктов, заставляющих вас какать, заставит вас с радостью бежать в туалет!

      Кефир

      Кефир — это кисломолочный напиток, содержащий множество пробиотиков, которые помогают поддерживать здоровый биом кишечника и облегчают запоры.

      Кофе

      Не переусердствуя, кофе иногда может помочь наладить дела, поскольку кофеин увеличивает кровоток и метаболизм, пробуждая не только ваш мозг от сонного сна, но и вашу пищеварительную систему! Вот почему большинство людей какают после утреннего кофе.

      Зеленый чай

      Несмотря на то, что вокруг этого не так много исследований, есть исследования, которые говорят, что употребление теплых напитков помогает стимулировать опорожнение кишечника. Зеленый чай также богат кофеином, который способствует его слабительному эффекту.

      Яблочный сок

      Поскольку яблоки богаты клетчаткой, яблочный сок может быть не менее полезным, но только если он свежевыжатый, чтобы избежать неестественного сахара и консервантов.

      Чернослив

      Если вы не можете есть чернослив, вы можете приготовить собственный сок из чернослива! Ежедневное употребление небольшого количества сока чернослива поможет стимулировать работу кишечника и уменьшить запор.

      Яблочный уксус

      Яблочный уксус может действовать как естественное слабительное средство, так как он сделан из сброженных соков яблок.Смешайте его с теплой водой и небольшим количеством меда, чтобы улучшить общее состояние кишечника и пищеварение.

      Сок алоэ вера

      Внешняя часть алоэ вера содержит определенные соединения, обладающие слабительным действием. Помимо других полезных для здоровья свойств, таких как витамин C, предотвращение язвы желудка и контроль уровня сахара в крови, нет никаких сомнений в том, что чистый сок алоэ вера может помочь облегчить запор и проблемы с кишечником

      Пищевая сода + вода

      Прием пищевой соды для облегчения запора может помочь втягивать воду в кишечник и способствовать опорожнению кишечника.

      Лимонный сок

      Лимонный сок может помочь восстановить водный баланс, что часто является причиной запоров. Теплый лимонный сок успокаивает и смягчает твердый стул.

      Вода

      Святой Грааль большинства вещей! Предотвращение запора означает, что вы должны избегать обезвоживания, и что может быть лучше, чем постоянно держать воду под рукой.

      Часто задаваемые вопросы о продуктах, которые заставят вас какать

      Как мне быстро заставить себя какать?

      Чтобы вызвать опорожнение кишечника, вы можете увеличить потребление клетчатки с помощью таких продуктов, как яблоки, семена льна или чернослив, выпить больше воды или стакан кефира или использовать безрецептурные слабительные или смягчители стула.

      Что пить, чтобы какать?

      Следующие напитки могут помочь при запоре: сливовый сок, лимонный сок, яблочный сок, кефир, кофе, зеленый чай, вода или сок алоэ вера.

      Помогают ли бананы какать?

      Основываясь на противоречивой информации о том, вызывают ли бананы запор или помогают, этот вопрос кажется вопросом предпочтения. Стоит отметить, что зеленые бананы богаты резистентным крахмалом, который помогает при запорах.

      Что есть при запоре и вздутии живота?

      Когда вы чувствуете вздутие живота из-за запора, вам нужно сосредоточиться на употреблении сырых фруктов и овощей, цельнозерновых или бобовых, поскольку все они содержат большое количество клетчатки.

      Завершение

      Если вы не в восторге от идеи пойти в аптеку, загрузить свои слабительные, клизмы или размягчители стула на кассу, и чувствуете стыд от забитой ямы для попки, тогда вы можете сначала попробовать считайте, что напитки и продукты вызывают у вас какашку. Это действительно беспроигрышная ситуация. Никаких неловких моментов в магазине, вы можете добавить в свой рацион здоровую еду и напитки и, надеюсь, получить этот ду-ду на ходу!

      Нет ничего плохого в том, чтобы сначала попытаться облегчить запор более естественным способом, но просто знайте, что нет ничего постыдного в том, чтобы нуждаться в чем-то более агрессивном, если эти варианты не помогают.

      Средства от запора: 6 продуктов и напитков, которые следует есть и пить, если у вас запор

      Никто не фанат запоров. Это ужасное чувство необходимости пользоваться туалетом, но беспомощная неспособность этого делать, может показаться, что ваше тело предало вас. Чем вы заслужили этот ? Что ж, вероятно, ничего, хотя эти 13 распространенных причин запора могут объяснить, почему вы вообще имеете дело с этим заболеванием пищеварительной системы. Но знание причин — это часть профилактики — как насчет лечения запора, чтобы наконец найти какое-то облегчение?

      Иногда это так же просто, как правильно выбрать еду и напитки.Вот несколько вещей, которые можно взять со своей кухни (или записать на случай экстренной поездки в супермаркет).

      1. Цельнозерновые и овсяные

      Они содержат большое количество клетчатки, которая является другом вашей пищеварительной системы. «Есть два типа клетчатки — нерастворимая и растворимая — и оба они могут помочь при запорах», — говорит SELF Нитин Кумар, доктор медицины, врач по контролю веса и гастроэнтеролог. Ваш организм не может переваривать нерастворимую клетчатку, поэтому он увеличивает объем стула, способствуя регулярной работе кишечника.Нерастворимая клетчатка содержится в цельнозерновых, если они на самом деле цельнозерновые. Слово «целое» должно быть первым словом, которое вы увидите на этикетке ингредиента, — говорит Кумар. В противном случае в продукте может быть не так много цельнозерновых продуктов.

      Растворимая клетчатка, напротив, превращается в гель при контакте с водой. По словам Кумара, это помогает смягчить стул, что, в свою очередь, облегчит его прохождение. Эксперты часто указывают на овес как на отличный источник растворимой клетчатки, и в нем тоже много нерастворимых волокон.

      Но слово для мудрых: не загружайте оптоволокно, не прислушиваясь к следующему пункту в нашем списке, иначе вы можете оказаться более обеспеченными, чем раньше.

      2. Вода

      Увеличение потребления клетчатки без употребления большего количества воды только усугубит проблему. Волокно не может набухать или двигаться с максимальной эффективностью, если для работы с ним недостаточно воды. Без достаточного количества воды ваша толстая кишка может начать поглощать воду из стула, что затрудняет избавление от нее (и буквально труднее).В дополнение к этому обезвоживание может вызвать запор, говорит Кумар, поэтому недостаточное употребление алкоголя может снова запустить неприятный цикл.

      3. Зеленые бобы

      Эти овощи содержат нерастворимую клетчатку, но они существенно отличаются от других представителей семейства бобовых. По словам Кумара, многие бобы и чечевица, в которых содержатся оба типа клетчатки, вызывают вздутие живота. Это потому, что они содержат олигосахариды или трудноусвояемые сахара. «Бактерии в вашем желудке пытаются разрушить их, и это вызывает у вас газы и вздутие живота», — говорит Лорен Харрис-Пинкус, M.S., R.D.N., владелец Nutrition Starring You, рассказывает SELF. Зеленые бобы содержат меньше этих сахаров, поэтому вы сможете лучше их переносить.

      4. Свежие или замороженные фрукты и овощи

      Если у них есть кожица, фрукты и овощи могут содержать много клетчатки (поэтому смузи, как правило, лучше для здоровья, чем соки). Серьезно, попробуйте радугу. «[Когда у вас запор], вы захотите съесть много фруктов и овощей», — говорит Харрис-Пинкус. А регулярное употребление большого количества продуктов в первую очередь может помочь вам предотвратить запор.

      5. Сливы, также известные как чернослив

      Есть причина, по которой вы, вероятно, думаете о черносливе как о лекарстве №1 от запора. «Сухофрукты содержат много сорбита сахарного спирта», — говорит Харрис-Пинкус. Хотя эксперты обычно рекомендуют свежие или замороженные фрукты из-за содержания сахара в сухофруктах, на самом деле это хорошо, когда у вас запор. По словам Кумара, наряду с другими сахарными спиртами сорбит может оказывать слабительное действие на вашу систему. Это также может вызвать вздутие живота, поэтому, если это доставляет вам дискомфорт, лучше всего подойдет один из этих вариантов.

      6. Кофе

      Известный факт: кофе заставляет некоторых людей нуждаться в ванной, стат. «Кофеин стимулирует движение толстой кишки», — говорит Кумар. Что может быть лучше, чем это при резервном копировании? Это также может повлиять на ваш желчный пузырь, что может помочь вашему телу еще больше разогнаться. Наконец, тепло от утренней чашки джо может быть просто дополнительным слабительным стимулом, в котором нуждается ваше тело, чтобы, наконец, пойти в туалет.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.