Что нельзя есть при акне: Диета при акне — Семейная Клиника

Содержание

Какие продукты полезны при акне, а какие вызывают образование угрей

27 января 2021


Акне — воспалительное заболевание кожных покровов, которое вызывается изменением сальных желез, а также их выводных протоков и волосяных фолликулов. К причинам появления угревой сыпи можно отнести наследственность, гормональные сбои, стрессы, гинекологические заболевания, прием некоторых медицинских препаратов, плохую экологию и несбалансированное питание. Чтобы нормализовать выработку кожного сала, в качестве комплексного компонента лечения назначается диета.


Какие продукты нельзя есть при акне


Не только курение и алкоголь, но и некоторые повседневные продукты питания могут вызывать интоксикацию организма и ухудшение состояния кожи. Они влияют на уровень глюкозы и холестерина в крови, чем усиливают работу сальных желез. Организм стремится вывести образующиеся токсины наружу, что и приводит к появлению угревой сыпи.


Согласно результатам ряда исследований, в регионах, где население употребляет минимальное количество животных жиров, заболеваемость акне ниже среднего уровня по миру. Это доказывает эффективность назначения диеты при заболевании.


Какие продукты исключить при акне? При лечении угревой сыпи необходимо отказаться от следующих продуктов:

  • Сладости. Сахар и рафинированные продукты (например, рафинированная мука) провоцируют накопление инсулина, что приводит к выработке мужских гормонов — андрогенов. Все это провоцирует повышенную выработку кожного сала, которое закупоривает поры. При присоединении бактерий появляется акне.
  • Молочные продукты. Традиционно молоко считается полезным продуктом, однако оно действительно необходимо только детям. Взрослые утрачивают способность переваривать коровий белок, вызывающий повышение инсулина в крови. Содержащийся в молоке бетакуллин вызывает рост новых клеток и замедляет отмирание старых, что не соответствует норме. Самыми вредными молочными продуктами, вызывающими акне, являются жирный сыр и коктейли на основе молочной сыворотки, действующие как концентрированное молоко.
  • Мучные изделия, каши (хлопья, разваристые каши), макароны, крахмалсодержащая еда. Зерновые культуры (пшеница, рожь, ячмень) и продукты на их основе в больших количествах содержат глютен. Это вещество образует клейковину, мешающую нормальной работе кишечника. Продукты на основе пшеничной муки и крахмала вызывают выброс инсулина, что провоцирует появление угревой сыпи.
  • Кофе. Этот напиток стимулирует выработку кортизола — гормона стресса. Он оказывает разрушающее воздействие на печень и вызывает повышение сахара в крови.
  • Фастфуд, полуфабрикаты и соусы. К продуктам, которые нельзя есть при акне нужно отнести те, что содержат в своем составе усилители вкуса и трансжиры (снеки, гамбургеры, чипсы, луковые кольца). Они вызывают не только зависимость и рост жировой ткани, но и образование угрей на коже.
  • Алкоголь. Спиртсодержащие напитки расширяют сосуды, вызывая покраснение кожи и обезвоживание.
  • Жирное мясо. Блюда из продуктов, содержащих животные жиры, усиливают работу сальных желез, что в дальнейшем провоцирует появление акне.



Некоторые продукты, заслуженно отнесенные к группе полезных и диетических, могут провоцировать возникновение угревой сыпи:

  • Шпинат. Овощ — отличный источник железа. В то же время шпинат содержит йод, который при накоплении в организме в больших количествах может провоцировать появление несовершенств на коже.
  • Арахис. Это полезный продукт, но не для страдающих от угревой сыпи, так как в составе этих орехов есть вещество, усиливающее выработку кожного жира.

Продукты, которые можно есть при акне


Несмотря на внушительный список запрещенных при лечении прыщей продуктов, диета предполагает употребление вкусных и полезных блюд. При соблюдении основных положений правильного питания положительный результат можно заметить всего через несколько недель.


Диета предполагает употребление следующих продуктов питания:

  • Миндаль, кешью. Эти орехи содержат цинк и селен. Растительные жиры в отличие от животных не вызывают усиленную выработку кожного жира.
  • Зеленые овощи и фрукты. Цветная капуста, кольраби, зеленые яблоки содержат клетчатку, которая способствует выведению из организма избытка гормонов, вызывающих акне.
  • Помидоры. Содержащийся в томатах ликопин нормализует гормональный фон.
  • Виноград. Фрукт способствует быстрой регенерации кожи.
  • Цельнозерновые крупы. Продукты содержат селен, цинк, витамин Е и антиоксиданты.
  • Какао. Напиток нормализует содержание инсулина, а также улучшает кровоснабжение кожи и волос.
  • Соя. Содержащиеся в составе этой культуры фитоэнтрогены нормализуют гормональный фон.
  • Зеленый чай. Напиток оказывает противовоспалительное действие.


При соблюдении диеты важно не переедать. Избыточное употребление пищи вызывает усиление выработки кожного сала.



Согласно исследованиям маркетологов, жители США тратят ежемесячно в среднем 100$ на средства от угревой сыпи. При этом в большинстве случае проблема разрешается корректировкой питания. Диета позволяет нормализовать выработку себума в коже, успокоить сальные железы и пополнить запасы витаминов и минералов в организме. В то же время не стоит забывать о том, что правильное питание работает эффективно только в комплексе с другими назначениями врача.

27 января 2021

Автор статьи: врач-дерматолог Мак Владимир Федорович

Диета при жирной коже, акне, угрях и прыщах

Акне возникает чаще всего по причинам, неподдающимся нашему контролю: гены, возраст, пол.

 

К счастью, самый эффективный способ лечения вполне нам по силам ― это диета + правильный уход за кожей.

 

Зачастую причина появления прыщей кроется в неправильном питании. 

Если у тебя постоянные проблемы с кожей, задумайся, какие факторы могут их провоцировать.

Есть продукты, которые способствуют появлению прыщей.

Постарайся исключить их из своего рациона.

Принимая пищу, балансирующую микрофлору кишечника, мы можем добиться поразительных результатов.

В конце этой статьи мы также укажем и посоветуем, какие препараты нужно применять наружно на кожу для борьбы и устранения воспалительных элементов, прыщей и высыпаний.

 

У вас проблема акне?

Откажитесь от молочных продуктов, за исключением нежирных кисломолочных.

 

Вот список продуктов, вызывающих проблемы с кожей:

Очень часто прыщи появляются от молочных продуктов.

Жирные сыры, молоко, мороженое.

Эта группа продуктов провоцирует более активную работу сальных желез, а это тоже провоцирует возникновение акне.

Многие из нас имеют высокую чувствительность к таким продуктам, как казеин, протеин молока, вызывающий засорение организма, а также являются причиной возникновения акне и экземы.

В проблемах с кожей виноваты не только твои гормоны, но еще и… коровьи.

Наличие гормонов в коровьем молоке стимулируют вашу систему и ускоряют производство жира.

В молоке много гормонов, которые не только помогают расти телятам, но и способствуют росту прыщей на лице.

У любительниц молока вероятность угревой болезни на 44% выше, чем у тех, кто этот напиток не употребляет.

Постарайся по максимуму исключить молочные продукты из своего рациона на месяц, и ты увидишь, как быстро сократятся высыпания на коже. 

 

 

Сладкое и мучное.

Данные продукты вообще противопоказаны нашей коже.

Сахар, шоколад, конфеты, торты, печенья, чипсы и мороженое вызывают появление прыщей.

Излишек сахара разрушает волокна коллагена и эластина. 

Да-да, сладкоежки стареют быстрее, чем супер кремы могут противостоять этому процессу в битве за вашу кожу.

Ешь меньше углеводов.

Простые углеводы, которые содержатся в белом хлебе, макаронах, бисквитах и конфетах, — враги чистой кожи.

Лучше перейти на коричневый рис, и цельнозерновые продукты.

 

 

Исследования показали, что переход на цельнозерновые продукты помогает избавиться от прыщей.

Уже за десять недель количество черных точек и белых угрей сокращается на 28%, а акне — на 71%.

Кофе и шоколад. Кофе увеличивает выработку гормона кортизола, отвечающего за стресс.

А он — одна из главных причин прыщиков.

Кстати, самым опасным является кофе натощак, поэтому старайся начинать утро не с чашки крепкого кофе, а со стакана воды с лимоном и полноценного завтрака.

Советуем найти, чем можно заменить кофе.

 

Жареная пища. Особенно неприемлема в твоем рационе, тем более, если ты имеешь склонность к воспалениям на коже.

 

 

Фаст-фуд.

Вкусный хот-дог или гамбургер содержат очень много жира и соли, а это сразу отражается на коже в виде прыщей и сыпи.

 

Диета при акне: 

Девять видов продуктов питания и ваша кожа будет всегда чистой и в полном порядке.

А те, у кого имеются проблемы с акне, увидят значительное улучшение и уменьшение воспаленных участков.

 

1. Жирная рыба

В мясе есть омега-6 жирные кислоты, вызывающие воспаления на лице.

Чтобы сократить количество высыпаний, замени мясо продуктами, богатыми жирными кислотами омега-3.

Они уплотняют клетки кожи и придают ей здоровое сияние.

Найти их можно в жирной рыбе, такой как лосось, тунец, маркель, сельдь, скумбрия и сардина.

 

 

Сардины, скумбрия, лосось содержат жирные кислоты Омега-3, подавляющие воспаления на коже.

Эти «хорошие» жиры поддерживают здоровье мембраны клеток.

Рыба в вашем рационе несколько раз в неделю – дает прекрасный результат.

 

2. Продукты, содержащие ферменты

 

Кимчи, кислая капуста и йогурт поддерживают баланс микрофлоры в кишечнике, а здоровый кишечник, как мы знаем, обеспечивает здоровье всего организма.

В этой связи рекомендуется потреблять продукты, содержащие ферменты, не реже 2-3 раз в неделю, а если вы принимаете антибиотики, то и каждый день.

 

3. Пищевые дрожжи

 

Витамин В необходим организму для удержания влаги внутри кожи, уменьшения красноты и для здоровья кожи.

К сожалению, этого трудно добиться с помощью одной только диеты.

Однако, такой продукт как пищевые дрожжи содержит необходимый комплекс витаминов В.

Ежедневное количество потребления – около половины столовой ложки.

 

4. Чеснок

 

Кроме того, нужно есть лук и чеснок, они богаты серой, которая очищает поры и делает кожу лица гладкой.

Антибактериальные и антимикробные свойства чеснока (результат большого количества аллицина)  делают его активным средством в борьбе с пятнами на коже.

Чеснок также обладает антивозрастными и антиоксидантными свойствами, снижает воспалительные процессы и усиливает кровообращение.

 

5. Зелень

 

Петрушка, базилик, кресс-салат содержат витамин А, очень нужный и важный витамин для нашей кожи.

В салатной зелени так много этого витамина, что достаточно добавлять небольшое количество зелени в наш ежедневный рацион.

 

6. Орехи

 

Высокое содержание жирных кислот Омега-3, антиоксидантов и селена делают орехи «лучшим другом» нашей кожи.

Добавляйте горсточку орехов в овсянку, салаты, овощи stir-fry (стир фрай ― В воке жарят нарезанные кусочками овощи и лапшу, мясо и морепродукты. При такой скоростной температурной обработке продукты сохраняют свежесть, аромат и значительную часть своих полезных свойств)

Также жизненно важны для чистоты и здоровья кожи противовоспалительные средства, содержащиеся в растительных жирах.

 

 

Так что запасайся авокадо, оливковым маслом холодного отжима, орехами и семечками — и скоро ты сможешь похвастаться идеально ровным тоном кожи.

 

 

Специалисты называют орехи продуктом вечной молодости, поскольку они содержат витамин E и коэнзим Q10, ускоряющие процессы регенерации и питания клеток кожи.

Коэнзим Q10, хоть и вырабатывается самостоятельно в организме, после 30 лет постепенно сдает свои позиции.

А витамин Е ― это мощный антиоксидант, защищающий клетки кожи от разрушения токсинами и солнцем.

Правда, орехи очень калорийны, и слишком увлекаться ими не стоит.

С орехами нужно быть осторожной, для кожи лица вполне хватит 50 г миндаля, кешью, фундука или грецких орехов три раза в неделю.

 

7. Зеленый чай

 

Содержит полифенолы и катехины – сильные антиоксиданты, поддерживающие здоровье клетки. 2-3 чашки зеленого чая в день обеспечивают хорошую диету для вашей кожи.

Можно делать аппликации из зеленого чая на воспаленные участки (профилактика акне) или на усталые глаза.

 

8. Цинк

Важный элемент для работы сальных желез, цинк регулирует повышенное выделение жира.

Низкое содержание цинка характерно для людей, страдающих акне.

Продукты, содержащие цинк: семечки тыквы, птица, рыба, нежирное красное мясо (печень). Ешьте каждый день!

 

 

Цинк оказывает благоприятное действие при лечении акне, поскольку он участвует в метаболизме тестостерона, который влияет на синтез маслянистого вещества ― главной причины заболевания.

Микроэлемент также помогает в синтезе новых клеток и в процессе отслаивания отмерших, что придает коже красивый цвет.

 

9. Имбирь

 

Многим имбирь знаком как прекрасная специя, превосходно дополняющая салаты и блюда, но не всем известно то, что имбирь также является отличным противовоспалительным средством.

В результате воспалительных процессов, появляются такие заболевания, как псориаз или акне, вызывающие покраснение и припухлость кожи.

Справиться организму с этим весьма неприятным явлением и избавить кожу от ее неприглядных внешних проявлений поможет имбирь.

Примечательно, что данный продукт одинаково полезен как в свежем или маринованном состоянии, так и в качестве специй, добавленных в салат или основное блюдо.

 

Но чтобы ускорить борьбу с прыщами необходим наружный правильный уход за проблемной кожей.

Утром и вечером нужно очищать кожу применяя специальный гели для умывания.

IMAGE Skincare Очищающий салициловый гель Clear Cell

IMAGE Skincare Салициловые антибактериальные диски Clear Cell

IMAGE Skincare Очищающий скраб анти-акне Clear Cell

Institut Esthederm Очищающий гель Osmoclean

Academie Очищающий гель

 

Затем второй обязательный этап — это тонизация кожи, с применением тоников или лосьонов.

IMAGE Skincare Салициловый тоник для жирной кожи Clear Cell

 

На третьем этапе используем основные уходовые средства — это сыворотки и легкие гелевые крема.

IMAGE Skincare Эмульсия анти-акне Clear Cell

IMAGE Skincare Маска анти-акне Clear Cell

IMAGE Skincare Восстанавливающая сыворотка Clear Cell

Skin Tech Гель для проблемной кожи

Academie Ампула Прополис

Academie Ампула Ирис-цинк

 

Мы надеемся, что статья была вам интересна и полезна.

Придерживайтесь наших советов, и кожа ответит вам благодарностью и здоровым видом.

Диета при акне — читать статью клиники инновационной медицины OXY Anti-Age

А можно ли питаться так, чтобы избавиться от акне?

Акне – это заболевание кожи, которое требует систематичного подхода и наблюдение у врача, однако при помощи нормализации питания можно облегчить течение болезни и ускорить выздоровление.

Какие продукты необходимо включить в свой рацион при акне?

  • во-первых это рыба жирных сортов и морепродукты – тунец, лосось, скумбрия, сардины, растительные масла холодного отжима, орехи и семечки, другими словами – продукты которые содержат омега-3. Именно ненасыщенные жирные кислоты омега-3 помогают поддерживать нормальный уровень секреции сальных желез и положительно влияют на гормональный фон.
  • вторая группа полезных при таком состоянии кожи продуктов – это пища, богатая клетчаткой, в ней относятся фрукты, овощи, бобовые. К тому же, эти продукты источник целого ряда полезных витаминов и минералов, включая пектин и клетчатку, которые участвуют в метаболизме и способствуют нормальному пищеварению
  • не забывайте про мясо, оно должно быть нежирным, например, это может быть говядина, телятина, кролик, мясо индейки или курицы
  • не лишним будет добавить в свой рацион злаки и блюда из цельного зерна, выбирайте цельнозерновые каши с минимальной обработкой, геркулес или неочищенный рис, хлеб также лучше выбирать из цельнозерновой муки. В таких продуктах содержится широкий спектр микро и макроэлементов и витаминов.

Также при акне уделяйте внимание продуктам, которые содержат:

  • цинк – морские водоросли, говядина, бобовые, отруби из пшеницы или риса, семена тыквы, кунжут, морепродукты, телячья печень
  • кальций – можно найти в популярных сегодня семенах чиа
  • калием богаты различные виды капусты
  • рыба и морепродукты содержат большое количество фосфора
  • витамин Е можно найти в орехах, авокадо, шпинате, гречневой овсяной крупах
  • витамин А, в печени трески и животной, абрикосах, щавеле, шпинате, тыкве, моркови
  • а В6 в чесноке, отрубях, печени, скумбрии, тунце, облепихе, фундуке и пшене

Большое значение имеет достаточное употребление воды, не менее 2 литров в сутки, при недостатке воды в организме нарушается водно-липидный обмен и обновление клеток кожи, что важно при лечении акне любой степени тяжести.

Для составления индивидуального рациона сбалансированного питания вы можете записаться на прием диетолога, врач соберет анамнез, проанализирует ваш режим и рацион питания, проведет анализ состава тела и выдаст соответствующие рекомендации.

Как питаться при угревой болезни

Автор Юлия Байкова, врач-косметолог клиники MedLounge

В большинстве случаев угревая болезнь лечится медикаментозно под наблюдением дерматолога. Но если вы будете есть все подряд, то об идеальной коже можно будет забыть. Что же такое угревая болезнь и какие продукты следует исключить, а какие, наоборот, добавить в свой рацион, чтобы улучшить состояние кожи?

Акне возникает вследствие гиперпродукции секрета сальных желез, фолликулярного гирекератоза, воспаления, дисбаланса липидов, некоторых половых стероидных гормонов и генетической предрасположенности. Всем понятны термины? Так как угревая болезнь является в основном хронической и не существует идеальной таблетки для полного излечения, то заболевание может периодически обостряться. Поэтому результаты лечения необходимо поддерживать постоянно, соблюдая рекомендации врача.

Низкогликемическая диета – это первое требование для улучшения состояния кожи. Почему именно низкогликемическая? Неконтролируемый прием сахара приводит к инсулинорезистентности, то есть нарушению толерантности инсулина к глюкозе и к недостаточной утилизации глюкозы, а также накоплению токсинов в клетках.

Кожа, как и печень, выводит токсины из организма. При высокоуглеводном питании идет нагрузка на печень и ей становится тяжело выполнять свою функцию по детоксикации организма, поэтому ей помогает кожа. Следовательно, то, что мы едим и заболевания органов пищеварительной системы  ЖКТ, обязательно отразятся на состоянии кожи лица. Поэтому первостепенная задача при акне – снизить уровень глюкозы в крови и ослабить влияние инсулина на гормональный фон.

Соблюдение диеты при акне – неотъемлемая часть лечения!

Свежие новости

Какие же продукты следует исключить из своего рациона во время лечения угревой болезни?

1. Глютеносодержащие продукты

Сдоба, конфеты, макароны белых сортов – это источники глютена, который образует клейковину, мешающую правильной работе кишечника.

2.Фаст-фуд, жареная и жирная пища

Заболевания желудочно-кишечного тракта, такие как гастрит, колит, холецистит, застой желчи и печеночная недостаточность, провоцируют высыпания на коже.

3.Молочные продукты

Во время лечения угревой болезни следует исключить из рациона молочные продукты, так как в молоке содержится лактоза – молочный сахар, который также приводит к повышению уровня сахара и инсулина в крови, что способствует стимуляции продукции кожного сала и гиперкератинезации себорейных зон.

Также в молоке содержится около 60 видов гормонов, среди которых тестостерон, прогестерон, инсулин. Важно знать: молока животного происхождения без гормонов не существует. Гормоны, содержащиеся в молоке, повышают уровень тестостерона в организме, из-за чего увеличивается выработка кожного сала, которое закупоривает фолликулы. Запретным будет и спортивное питание на основе протеина – протеиновые коктейли и батончики на основе сыворотки и казеина.

Поэтому молоко, мороженое, некоторые сорта сыра, сметана, кефир, ряженка, творог придется ограничить в употреблении, если вы хотите иметь чистую кожу без высыпаний. Для начала попробуйте отказаться от цельного молока на 2-3 недели и проследите за состоянием своей кожи. Вы заметите, что количество высыпаний значительно уменьшится.

4.Кофе

Для людей с проявлениями акне этот ароматный и в какой-то степени полезный напиток – табу. Кофе стимулирует выработку гормона кортизола, который тоже может способствовать обострению акне.

Какие продукты следует добавить в рацион при акне, чтобы улучшить состояние кожи?

1.Омега-кислоты

Полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 и Омега-6 могут влиять на воспалительные реакции при формировании акне и должны употребляться в соотношении 2:1. Предпочтение лучше отдавать морским видам рыб. Полезны также дичь, овощи, авокадо, куриные яйца, орехи, растительное масло. Семена льна и льняное масло содержат большое количество Омега-3 и Омега-6.

2.Цинк

Цинк обладает бактериостатическим действием в отношении Propionibacterium acnes. У людей с признаками акне количество цинка в крови снижено, поэтому в рацион необходимо добавить цинкосодержащие продукты, которые поспособствует правильному развитию и функционированию кожи, а именно: моллюски, курятина, сыр чеддер, кешью, мясо, лосось, тыквенные семечки, йогурт, бобовые, орехи.

В ряде случаев можно добавить перорально прием препаратов цинка 20-50 мл/в сутки.

3.Селен

Селен, как и цинк, принимает участие в строении клеточных мембран и обладает заживляющим действием. Максимальное его количество содержится в бразильском орехе.

4.Магний

Хотя дефицит магния напрямую не связан с проявлением акне, однако он играет важную роль в осуществлении белкового синтеза и поддержании гормонального баланса. Магний содержится в базилике, укропе, брокколи, шпинате, миндале, кунжуте, семечках подсолнечника, кедровом орехе.

Иногда показаны магниевые добавки в виде солей (хлорид, сульфат, цитрат) вместе с витамином С.

5.Овощи, фрукты

Витамины А, Е, С и В помогают в борьбе с акне. Поэтому, чтобы повысить способность кожи к регенерации и наладить работу иммунной системы, необходимо насытить организм витаминами и микроэлементами. Обязательно присутствие продуктов с высоким содержанием витамина С: смородина, сладкий перец, киви, брокколи, цветная и квашеная капуста, фрукты зеленого и оранжевого цвета.

6.Вода

При любой диете крайне важно соблюдать питьевой режим. Вода принимает прямое участие в метаболизме веществ с целью снизить пагубное воздействие токсинов на организм. Она ускоряет выведение шлаков и токсинов из организма. Минеральная вода помогает утилизировать токсины, способствуя восстановлению кожи на клеточном уровне. Вода также способствует усвоению питательных веществ, полученных с пищей и, как следствие, улучшению качества кожи и ее увлажненности.

7.Продукты с низким гликемическим индексом – менее 55:

— цельнозерновой хлеб;

— цельнозерновая овсяная каша с отрубями;

— гречневая каша;

— макаронные изделия темных сортов;

— кукуруза;

— горох;

— чечевица;

— фасоль;

— большинство фруктов;

— овощи;

— корнеплоды.

8.Антиоксиданты

Антиоксидантными свойствами обладают зеленый чай, шкурки красного винограда, шелковица, ель, орехи, эвкалипт.

9.Киноа

В нем нет глютена и есть большое количество уникального полезного растительного белка, причем аминокислотый состав белков очень сбалансированный.

Лизин помогает скорейшему заживлению тканей, благодаря чему ускоряется процесс восстановления кожного покрова, что очень ценно при лечении акне. Содержание фосфора сравнимо с многими видами рыбы. Фитиновая кислота способствует снижению уровня холестерина, в связи с чем снижается выработка кожного сала.

Употреблять киноа можно в виде каш, добавлять в супы и салаты. Следует помнить,  что лечение угревой болезни следует проводить под наблюдением опытного специалиста. Самолечение,  выдавливание прыщей, несоблюдение гигиены,  а также неправильный домашний уход могут обострить заболевание.

Необходимо помнить, что проблемная кожа гиперчувствительна, поэтому категорически запрещено использовать жесткие скрабы. Если уж так хочется поскрабировать, то предпочтение надо отдать мягким энзимным пилингам с низким содержанием АНА-кислот для домашнего использования. 

Не стоит выдавливать прыщи в зоне носогубного треугольника, ведь это чревато инфицированием и пигментацией. Причем прыщ вы можете выдавить зимой, а пигментация проявится летом, и от нее будет нелегко избавиться.

Не рекомендуется протирать кожу спиртосодержащими веществами, это приводит к пересушиванию кожи. Ответная реакция проявится в виде высыпаний в двойном размере.

Категорически запрещается умываться горячей водой, только теплой, а завершать умывание следует прохладной водой. Так улучшается кровообращение, что будет способствовать регенерации.

В условиях косметологического кабинета для лечения угревой болезни могут применяться различные химические поверхностные и срединные пилинги на основе азелаиновой, пировиноградной, салициловой, миндальной, лактобионовой и трихлоруксусной кислоты. Также может быть назначено аппаратное лечение и мезотерапия.

Под наблюдением врача воспалительный процесс можно убрать за 1,5-3 месяца.

Следующий этап – восстановление и профилактика обострения (1,5 — 3 месяца).

Последний этап – этап красоты, когда косметолог проводит работу с пятнами и рубцами.

Необходимо помнить, что достигнутый результат лечения следует поддерживать постоянно во избежание обострения, особенно в осенне-весенний период. 

Диета при угревой болезни ⚕️【Лечение акне в Киеве】⭐️

Обострение угревой болезни? Почему это происходит? Причин много. Их столько, а вернее — их комбинаций, сколько людей с угревой болезнью… Каждый человек уникален и набор причин у каждого свой. Диета при угревой болезни поможет каждому.

На самом деле, все не так страшно, как кажется! Есть ряд общих простых рекомендаций, выполняя которые можно облегчить течение угревой болезни при тяжелых формах и избавиться от легких форм ее проявления.

Диета при угревой болезни

Итак. Диета. Только не надо подкатывать глазки и тяжело вздыхать.

Мы то — что мы едим! Моделируя свой образ жизни в целом, а диету при угревой болезни в частности, можно избавиться от остроты проявлений любого заболевания!

Исключаем то, что вызывает обострение угревой сыпи: острое, пересоленное, продукты с консервантами, красителями и т.п., копчености, сладкие газированные напитки и пакетированные соки. А еще необходимо исключить те продукты, которые по Вашим наблюдениям тоже обостряют сыпь. Это может быть куриный бульон, горячая еда, алкоголь вообще или определенные его виды. Список расширяем индивидуально.

Ограничить: сладкое, включая белую сдобу и фрукты, животные и растительные жиры, орехи, твёрдые сыры.

Включить в рацион при акне необходимо:

  • продукты богатые витамином  А (не путайте с аптечными витаминами, которые могут быть токсичными при передозировке): печень, темно-зеленые листовые овощи, овощи и фрукты красного и оранжевого цвета, яйца
  • Омега-3 жирные кислоты: капсулы ее содержащие и/или продукты: льняное масло, грецкие орехи, морепродукты и морская рыба
  • кисломолочные продукты, кроме сладких йогуртов
  • овощи

Общие рекомендации врача дерматолога по диете при угревой болезни: не пропускайте завтрак, ешьте творог не с вареньем, а с зеленью, каждый основной прием пищи обязательно дополняйте овощами. Вы должны добиться хорошей работы кишечника без медикаментов, а это возможно при введении продуктов богатых клетчаткой.

Клетчатка способствует росту «хороших» бактерий в вашем кишечнике. Здоровый кишечник это залог чистой кожи!

Вода в рационе питания при угревой сыпи

Роль воды сложно переоценить! Можно много принимать препаратов для нормализации работы кишечника, печени, борьбы с отеками и т. п. А можно просто пить воду не менее 30 мл на килограмм вашей массы, но не менее 8 стаканов в день. Первых два стакана натощак.

Ну вот, можно считать первый шаг к здоровой и красивой коже сделан! Следующий наш материал будет посвящен собственно уходу за проблемной кожей «без заморочек».

Связаны ли проблемы с кожей с определенными продуктами?

  • Дэвид Брэдли
  • BBC Future

Автор фото, Getty Images

Пытаясь избавиться от акне, многие люди отказываются от молочных продуктов, сахара и глютена. Но ограничения в диете — не выход, говорят специалисты. И призывают прекратить давать непрофессиональные советы людям, которые и так страдают от своей проблемы.

Уже более 10 лет я работаю консультантом-дерматологом в лондонской клинике, и мои постоянные пациенты — это люди с проблемной кожей, прежде всего с акне.

В течение последних нескольких лет я сделала некоторые тревожные наблюдения. Популярность здорового образа жизни и его обязательной составляющей — диеты — заставили меня задуматься о связи между нашим современным питанием и заболеваниями кожи.

Важно добавить, что я работаю в частных клиниках в центре Лондона. Большинство моих пациенток, страдающих от длительных проблем с кожей — это умные, образованные женщины с высоким доходом, которые заботятся не только о состоянии своей кожи, но и о здоровье в целом.

На момент, когда они садятся в кресло в моем кабинете, они уже испытали многочисленные способы лечения, которые не имели успеха. Это, как правило, подбор средств по уходу за кожей, на что пациентки тратят немало денег, и корректировки диеты.

Питание в борьбе с кожными проблемами играет важную роль. Пытаясь избавиться от акне, пациентки часто отказываются от молочных продуктов, глютена и сахара.

Для некоторых ограничения в еде превращаются в нездоровую одержимость.

Они находят оправдание, чтобы не пойти на обед с друзьями, отказываются от кусочка именинного торта, с любовью приготовленного членом семьи, никогда не едят вне дома, так как «правильной» еды в кафе просто не существует.

Мне приходится работать не только с проблемами кожи, но и с настоящими страхами перед некоторыми продуктами.

Автор фото, Getty Images

Підпис до фото,

Пытаясь избавиться от проблем с кожей, пациентки часто отказываются от молочных продуктов, глютена и сахара

Но давайте посмотрим на выводы научных исследований. Действительно ли определенные продукты питания вызывают угревую сыпь?

Этот вопрос обсуждается уже не одно десятилетие и остается достаточно противоречивым. Провести качественное исследование особенностей питания очень трудно, во-первых потому, что оно полагается обычно на воспоминания опрошенных, которые, конечно, могут быть неточными.

Можете ли вы точно вспомнить, что ели на прошлой неделе? А 10 лет назад?

Доподлинно известно о связи между угревой сыпью и пищевыми продуктами, которые имеют высокий гликемический индекс (ГИ). Следовательно, сахар действительно может играть определенную роль. Впрочем, я бы не рекомендовала полностью исключать сахар, скорее — потреблять его осознанно.

Это нужно не только для состояния кожи, но и для здоровья всего организма.

Связь между молочными продуктами и акне гораздо менее выражена, хотя у очень небольшой группы людей молочные продукты могут провоцировать появление сыпи.

По не до конца понятным причинам обезжиренные молочные продукты вреднее, чем молочные изделия с высоким содержанием жира.

В Великобритании и США в инструкциях по лечению угрей нет рекомендаций исключать из диеты молочные продукты. Я знаю многих веганов, которым не удалось избавиться акне, несмотря на то, что они вообще не употребляют молочные продукты.

Автор фото, Getty Images

Підпис до фото,

У некоторых пациентов развивается такой страх перед определенной пищей, что они отказываются от кусочка домашнего торта на семейном дне рождения

Также у меня есть много примеров, когда пациенты полностью отказываются от определенной группы продуктов, но проблемы с кожей все равно не исчезают.

Мнение, что причина заключается только в пище, ошибочно. К сожалению, угревая сыпь — это сложная проблема, связанная как с гормональным фоном, так и с генетикой.

Еще хуже неразумного отказа от некоторых продуктов, по моему мнению — привычка стыдить человека за его образ питания.

Некоторые люди почему-то уверены, что они имеют право давать советы, о которых их никто не просил, или осуждать других за то, как они питаются. Со мной тоже так было.

Незнакомый человек на улице может заявить вам, что у вас угри, потому что вы едите мороженое жарким летним днем.

Небезразличная родственница посоветует вам отложить шоколадку, поскольку у вас, очевидно, прыщи от шоколада. А кто-то напишет под вашим фото с ломтиком пиццы в соцсетях — «неудивительно, что у вас прыщи».

Мы живем в мире информационной перегрузки. Теперь каждый имеет свой голос и возможность высказать мнение. Но как отличить научно обоснованные советы от шарлатанских предположений?

Если вы отчаялись в попытках вылечить кожу, а ее вид разрушает вашу самооценку, вы наверняка обратитесь к интернету. Но проблема заключается в том, что не все рекомендации подходят каждому, и есть много противоречивых данных — иногда даже и в медицинских источниках.

И если один метод кому-то помог, это не значит, что он решит и вашу проблему. У нас всех разная наследственность, среда, микрофлора кишечника и кожи.

Акне связано с рядом проблем психического здоровья, таких как тревога, депрессия, социальная изоляция и негативное восприятие собственного тела.

Когда человеку, и так страдающему из-за своей проблемы, советуют ограничить питание, это может привести к серьезным последствиям. Но это часто происходит в соцсетях, где различные блогеры-натуропаты или другие представители нетрадиционной медицины обещают вылечить истинную причину проблемы.

Автор фото, Getty Images

Підпис до фото,

Когда человеку, и так страдающему из-за своей проблемы, советуют ограничить питание, это может привести к серьезным последствиям

Никто не отрицает, что правильное питание важно для кожи. Диета играет сложную роль в здоровье кожи и ее заболеваниях. Но это не значит, что можно давать человеку непрошенные и научно необоснованные советы или, еще хуже, стыдить.

Это создает нездоровую атмосферу вины для людей, которые и так испытывают немало страданий.

Пациенты жалуются, что такие замечания влияют на их психическое состояние или приводят к расстройствам в питании.

Многие постоянно беспокоятся из-за своей диеты и дважды подумают, прежде чем съесть что-нибудь сладенькое на людях.

Мои коллеги диетологи и психологи рассказывают, что эта проблема очень распространена, и они ежедневно сталкиваются с ней в своей практике.

Что делать? Если вы страдаете от акне и сталкивались с таким отношением людей вокруг, важно обратиться к специалисту.

Так же, если вы заметили, что близкий вам человек начал ограничивать себя в еде из-за проблем с кожей, немедленно посоветуйте ему проконсультироваться с врачом.

Проблему питания при акне следует обсудить не только с дерматологом, но и с терапевтом и диетологом. А в процессе лечения также посоветоваться с психологом.

Еда не бывает «хорошей» или «плохой» — это слишком абстрактные определения. Диета для здоровой кожи означает выработанную привычку всегда питаться регулярно и сбалансировано, и дело вовсе не в пакетике конфет, которые вы сегодня съели.

Доктор Анджали Махто работает консультантом-дерматологом в лондонской клинике и является автором «Библии по уходу за кожей» (The Skincare Bible: Your No-Nonsense Guide To Good Skin).

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ. Целью статьи является общее информирование. Она не может заменить медицинскую консультацию специалиста. BBC не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основании информации с сайта. BBC не несет ответственности за содержание любых внешних интернет-сайтов, на которые ссылаются авторы статьи, а также не рекомендует любые коммерческие продукты или услуги, упомянутые на любом сайте. Всегда консультируйтесь со своим врачом, если у вас возникают вопросы, связанные с вашим здоровьем.

Прочитать оригинал этой статьи на английском языке вы можете на сайте BBC Future.

Хотите поделиться с нами своими жизненными историями? Напишите о себе на адрес [email protected], и наши журналисты с вами свяжутся.

«Я вылечила акне с помощью диеты»: реальная история

«Я не буду утомлять вас рассказом о том, сколько перепробовала кремов, мазей, процедур и как рыдала ночами, считая, что обречена всю жизнь ходить с уродливыми прыщами на лице и не только. Однажды мне на глаза попалось интервью с доктором Берковицем, в котором он упоминал, что во многих случаях акне вызвано гормональными причинами, однако общие тесты не показывают проблему. У меня появилась призрачная надежда. 

Я записалась на прием и сразу попала на сдачу анализов: общий анализ крови, кровь на сахар, кровь на гормоны. Обнаружилось, что у меня повышен тестостерон, ужасный дефицит йода, а сахар в моем организме расщепляется в три раза быстрее нормы. Мой диагноз звучал так: реактивная гипогликемия. В поясняющем анализы письме доктор написал: 

«Из-да низкого содержания йода запускается длинная цепочка последствий. Организм перестает в достаточном количестве вырабатывать гормон щитовидной железы, который отвечает за обмен веществ. Изменяется баланс других гормонов: возникает доминирование эстрогена, низкий уровень прогестерона и высокий уровень тестостерона. Это провоцирует раннее возникновение морщин, воспалительные процессы, раздражения и — в основном — акне. Нам предстоит полностью изменить ваш рацион, чтобы привести систему к балансу».

Я распрощалась со смузи на завтрак: больше мне нельзя было злоупотреблять фруктами и продуктами, содержащими глютен. Мне пришлось перейти на продукты, богатые клетчаткой, полезными жирами и сложными углеводами. Мне было предписано питаться строго 3 раза в день, и в экстренном случае дозволялся один маленький перекус. Организму требовалось время, чтобы переварить все качественно, поэтому вариант «есть часто и понемногу» был не для меня. Я ела редко и понемногу, но калорийную пищу. Доктор настаивал, чтобы я ела хлеб, но низкоуглеводный, посоветовал полностью исключить лактозу, разрешив только козий сыр в качестве источника белка. 

Что есть для более чистой кожи и меньшего количества прыщей

Требуются дополнительные исследования, но диета может сыграть роль в развитии прыщей. Некоторые данные свидетельствуют о том, что человек может уменьшить или предотвратить высыпание прыщей, потребляя больше омега-3 жирных кислот, меньше молочных продуктов и меньше продуктов с высоким гликемическим индексом.

Угри, от которых ежегодно страдает до 50 миллионов человек в Соединенных Штатах, являются наиболее распространенным заболеванием кожи в стране. Это часто начинается в период полового созревания, особенно в возрасте от 12 до 24 лет.

Прыщи могут вызывать жирную кожу и несколько типов поражений, включая прыщи. Симптомы варьируются от легких до тяжелых и могут повлиять на качество жизни человека.

Хотя в настоящее время лекарства от прыщей не существует, в спектр эффективных методов лечения входят лекарства, отпускаемые по рецепту, а также гели и кремы, отпускаемые без рецепта. Изменение образа жизни также может помочь уменьшить симптомы и предотвратить высыпания.

Некоторые люди считают, что диета играет важную роль. Результаты опроса 2016 года показали, что 71 процент участников считали, что жареные или жирные продукты вызывают прыщи.Другие считали, что виноваты шоколад, молочные продукты и газированные напитки.

В медицинском сообществе ведутся широкие споры о влиянии диеты. Хотя многие эксперты когда-то думали, что диета не играет никакой роли в развитии прыщей, результаты некоторых недавних исследований говорят об обратном.

В этой статье мы исследуем влияние диеты на кожу и исследуем, какие продукты могут спровоцировать или уменьшить высыпание прыщей. Мы также даем общие советы по лечению прыщей.

Угри появляются, когда поры кожи забиваются мертвыми клетками кожи, бактериями или и тем, и другим.Это засорение также происходит, когда в организме вырабатывается слишком много кожного сала — масла, которое не дает коже высыхать.

Забитые поры могут привести к воспалению и образованию прыщей и других повреждений.

Во время полового созревания организм вырабатывает больше гормона, называемого инсулиноподобным фактором роста 1 (IGF-1). Некоторые исследования показывают, что IGF-1 может увеличивать выработку кожного сала и ухудшать симптомы акне.

Некоторые продукты также могут повышать уровень IGF-1. Отказ от этих продуктов может помочь улучшить симптомы прыщей и предотвратить высыпание.

Согласно результатам исследования 2016 года, следующие продукты, наиболее вероятно, повышают уровень IGF-1 человека:

  • молочные продукты
  • продукты с высоким гликемическим индексом (GI) и высокой гликемической нагрузкой (GL)

Измерение GI определяет, насколько быстро и насколько пища может повысить уровень сахара в крови.

Измерение GL позволяет человеку сравнивать типы продуктов с разными GI и размерами порций.

Человек может рассчитать GL по следующей формуле:

GL = GI x количество углеводов на порцию (в граммах) / 100

Несколько онлайн-списков содержат GI различных продуктов.Как правило, более обработанные пищевые продукты имеют более высокие ГИ и ГК.

По данным Американской диабетической ассоциации, следующие примеры продуктов с высоким ГИ:

  • хлеб, особенно белый хлеб и рогалики
  • подслащенные хлопья для завтрака, такие как хлопья с кукурузными хлопьями, воздушным рисом и хлопьями из отрубей
  • хлопья быстрого приготовления, такие как овсянка и крупа
  • некоторые фрукты и овощи, включая дыни, ананасы, тыкву и картофель
  • обогащенные макаронные изделия, такие как макароны на рисовой основе
  • белый рис с коротким зерном
  • закуски, такие как крендели, рисовые лепешки и попкорн

Примеры молочных продуктов включают молоко, сыр, мороженое и йогурт.Некоторым людям с прыщами может быть полезно избегать этих продуктов.

Однако Американская академия дерматологии (AAD) предполагает, что отказ от продуктов с высоким ГИ может быть более полезным, чем отказ от молочных продуктов.

Употребление шоколада также может ухудшить симптомы акне. Этот эффект, вероятно, является результатом высокого содержания сахара в шоколаде. Однако результаты небольшого исследования показали, что несладкий шоколад, содержащий 100% какао, также может ухудшить симптомы у молодых мужчин с акне в анамнезе.

В настоящее время существует мало доказательств того, что жирная пища вызывает прыщи. Гиперактивные сальные железы вызывают жирность кожи, а не жир и масло в пище.

Исследование еще менее однозначно, когда дело доходит до определения продуктов, которые могут бороться или предотвращать прыщи.

Однако, хотя необходимы дополнительные исследования, диета, богатая омега-3 жирными кислотами, может уменьшить воспаление и улучшить симптомы акне.

Продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, включают:

  • рыбу, такую ​​как скумбрия, лосось и сардины
  • пастбищные яйца
  • соевые бобы и соевые продукты, такие как тофу
  • шпинат и капуста
  • военно-морские бобы
  • говядина травяного откорма
  • орехи, такие как грецкие орехи и миндаль
  • семена льна
  • семена горчицы
  • дикий рис

Хотя необходимы дальнейшие исследования, ограниченные данные свидетельствуют о том, что продукты, богатые антиоксидантами и пищевыми волокнами, также могут бороться с прыщами.

При такой большой неопределенности в отношении воздействия диеты на угри может быть трудно понять, какие продукты попробовать, а каких избегать.

Кроме того, некоторые стратегии могут работать для одних людей, но не для других.

Ведение дневника питания может помочь человеку определить продукты, которые вызывают или усугубляют высыпание прыщей. Регистрируйте каждый прием пищи и перекус и фиксируйте тип и тяжесть симптомов акне, которые развиваются каждый день.

Человек должен делать это в течение нескольких недель или дольше и принести дневник на прием к врачу или дерматологу.

Врач может помочь найти связь между временем высыпаний и записями в дневнике питания. Они также могут посоветовать изменения в питании.

При изменении диеты важно запастись терпением. Согласно AAD, изменение диеты может оказать заметное влияние на кожу в течение 12 недель.

Доступны разнообразные лекарства, отпускаемые без рецепта и по рецепту.

Врач может посоветовать подходящий курс лечения, который будет зависеть от тяжести симптомов.В случае сильных угрей врач может направить человека к дерматологу.

Общие советы по борьбе с прыщами:

  • Мытье кожи и лица два раза в день и после потоотделения или занятий спортом
  • Регулярное мытье волос, особенно жирных, шампунем
  • с использованием нежных, обезжиренных средств по уходу за кожей и косметика.
  • ,

  • , чтобы не трогать, не царапать или не трогать прыщики.
  • . Избегать длительного пребывания на солнце.

Согласно AAD, человек также должен учитывать взаимосвязь между стрессом и прыщами.Стресс заставляет организм вырабатывать больше гормона, называемого андрогеном, который стимулирует сальные железы кожи. Затем они производят больше масла, и это может вызвать прыщи.

Угри также могут повлиять на самооценку человека и привести к депрессии, особенно у подростков и молодых людей. AAD рекомендует серьезно относиться к прыщам и подчеркивать важность борьбы со стрессом и выявления признаков депрессии.

Некоторые данные свидетельствуют о том, что факторы питания могут влиять на угри, хотя необходимы убедительные исследования.

Некоторым людям с акне может быть полезно внести следующие изменения в диету:

  • Употребление большего количества продуктов, богатых омега-3 жирными кислотами, клетчаткой и растениями
  • отказ от молочных продуктов и продуктов с высоким ГИ и ГЛ

Следование средиземноморской диете — отличный способ учесть эти изменения. Кроме того, дневник питания может помочь человеку определить любые продукты, которые вызывают или усугубляют акне.

Одни только диетические изменения не избавят от высыпаний прыщей, поэтому важно соблюдать регулярный режим лечения.

Что есть для более чистой кожи и меньшего количества прыщей

Требуются дополнительные исследования, но диета может сыграть роль в развитии прыщей. Некоторые данные свидетельствуют о том, что человек может уменьшить или предотвратить высыпание прыщей, потребляя больше омега-3 жирных кислот, меньше молочных продуктов и меньше продуктов с высоким гликемическим индексом.

Угри, от которых ежегодно страдает до 50 миллионов человек в Соединенных Штатах, являются наиболее распространенным заболеванием кожи в стране. Это часто начинается в период полового созревания, особенно в возрасте от 12 до 24 лет.

Прыщи могут вызывать жирную кожу и несколько типов поражений, включая прыщи. Симптомы варьируются от легких до тяжелых и могут повлиять на качество жизни человека.

Хотя в настоящее время лекарства от прыщей не существует, в спектр эффективных методов лечения входят лекарства, отпускаемые по рецепту, а также гели и кремы, отпускаемые без рецепта. Изменение образа жизни также может помочь уменьшить симптомы и предотвратить высыпания.

Некоторые люди считают, что диета играет важную роль. Результаты опроса 2016 года показали, что 71 процент участников считали, что жареные или жирные продукты вызывают прыщи.Другие считали, что виноваты шоколад, молочные продукты и газированные напитки.

В медицинском сообществе ведутся широкие споры о влиянии диеты. Хотя многие эксперты когда-то думали, что диета не играет никакой роли в развитии прыщей, результаты некоторых недавних исследований говорят об обратном.

В этой статье мы исследуем влияние диеты на кожу и исследуем, какие продукты могут спровоцировать или уменьшить высыпание прыщей. Мы также даем общие советы по лечению прыщей.

Угри появляются, когда поры кожи забиваются мертвыми клетками кожи, бактериями или и тем, и другим.Это засорение также происходит, когда в организме вырабатывается слишком много кожного сала — масла, которое не дает коже высыхать.

Забитые поры могут привести к воспалению и образованию прыщей и других повреждений.

Во время полового созревания организм вырабатывает больше гормона, называемого инсулиноподобным фактором роста 1 (IGF-1). Некоторые исследования показывают, что IGF-1 может увеличивать выработку кожного сала и ухудшать симптомы акне.

Некоторые продукты также могут повышать уровень IGF-1. Отказ от этих продуктов может помочь улучшить симптомы прыщей и предотвратить высыпание.

Согласно результатам исследования 2016 года, следующие продукты, наиболее вероятно, повышают уровень IGF-1 человека:

  • молочные продукты
  • продукты с высоким гликемическим индексом (GI) и высокой гликемической нагрузкой (GL)

Измерение GI определяет, насколько быстро и насколько пища может повысить уровень сахара в крови.

Измерение GL позволяет человеку сравнивать типы продуктов с разными GI и размерами порций.

Человек может рассчитать GL по следующей формуле:

GL = GI x количество углеводов на порцию (в граммах) / 100

Несколько онлайн-списков содержат GI различных продуктов.Как правило, более обработанные пищевые продукты имеют более высокие ГИ и ГК.

По данным Американской диабетической ассоциации, следующие примеры продуктов с высоким ГИ:

  • хлеб, особенно белый хлеб и рогалики
  • подслащенные хлопья для завтрака, такие как хлопья с кукурузными хлопьями, воздушным рисом и хлопьями из отрубей
  • хлопья быстрого приготовления, такие как овсянка и крупа
  • некоторые фрукты и овощи, включая дыни, ананасы, тыкву и картофель
  • обогащенные макаронные изделия, такие как макароны на рисовой основе
  • белый рис с коротким зерном
  • закуски, такие как крендели, рисовые лепешки и попкорн

Примеры молочных продуктов включают молоко, сыр, мороженое и йогурт.Некоторым людям с прыщами может быть полезно избегать этих продуктов.

Однако Американская академия дерматологии (AAD) предполагает, что отказ от продуктов с высоким ГИ может быть более полезным, чем отказ от молочных продуктов.

Употребление шоколада также может ухудшить симптомы акне. Этот эффект, вероятно, является результатом высокого содержания сахара в шоколаде. Однако результаты небольшого исследования показали, что несладкий шоколад, содержащий 100% какао, также может ухудшить симптомы у молодых мужчин с акне в анамнезе.

В настоящее время существует мало доказательств того, что жирная пища вызывает прыщи. Гиперактивные сальные железы вызывают жирность кожи, а не жир и масло в пище.

Исследование еще менее однозначно, когда дело доходит до определения продуктов, которые могут бороться или предотвращать прыщи.

Однако, хотя необходимы дополнительные исследования, диета, богатая омега-3 жирными кислотами, может уменьшить воспаление и улучшить симптомы акне.

Продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, включают:

  • рыбу, такую ​​как скумбрия, лосось и сардины
  • пастбищные яйца
  • соевые бобы и соевые продукты, такие как тофу
  • шпинат и капуста
  • военно-морские бобы
  • говядина травяного откорма
  • орехи, такие как грецкие орехи и миндаль
  • семена льна
  • семена горчицы
  • дикий рис

Хотя необходимы дальнейшие исследования, ограниченные данные свидетельствуют о том, что продукты, богатые антиоксидантами и пищевыми волокнами, также могут бороться с прыщами.

При такой большой неопределенности в отношении воздействия диеты на угри может быть трудно понять, какие продукты попробовать, а каких избегать.

Кроме того, некоторые стратегии могут работать для одних людей, но не для других.

Ведение дневника питания может помочь человеку определить продукты, которые вызывают или усугубляют высыпание прыщей. Регистрируйте каждый прием пищи и перекус и фиксируйте тип и тяжесть симптомов акне, которые развиваются каждый день.

Человек должен делать это в течение нескольких недель или дольше и принести дневник на прием к врачу или дерматологу.

Врач может помочь найти связь между временем высыпаний и записями в дневнике питания. Они также могут посоветовать изменения в питании.

При изменении диеты важно запастись терпением. Согласно AAD, изменение диеты может оказать заметное влияние на кожу в течение 12 недель.

Доступны разнообразные лекарства, отпускаемые без рецепта и по рецепту.

Врач может посоветовать подходящий курс лечения, который будет зависеть от тяжести симптомов.В случае сильных угрей врач может направить человека к дерматологу.

Общие советы по борьбе с прыщами:

  • Мытье кожи и лица два раза в день и после потоотделения или занятий спортом
  • Регулярное мытье волос, особенно жирных, шампунем
  • с использованием нежных, обезжиренных средств по уходу за кожей и косметика.
  • ,

  • , чтобы не трогать, не царапать или не трогать прыщики.
  • . Избегать длительного пребывания на солнце.

Согласно AAD, человек также должен учитывать взаимосвязь между стрессом и прыщами.Стресс заставляет организм вырабатывать больше гормона, называемого андрогеном, который стимулирует сальные железы кожи. Затем они производят больше масла, и это может вызвать прыщи.

Угри также могут повлиять на самооценку человека и привести к депрессии, особенно у подростков и молодых людей. AAD рекомендует серьезно относиться к прыщам и подчеркивать важность борьбы со стрессом и выявления признаков депрессии.

Некоторые данные свидетельствуют о том, что факторы питания могут влиять на угри, хотя необходимы убедительные исследования.

Некоторым людям с акне может быть полезно внести следующие изменения в диету:

  • Употребление большего количества продуктов, богатых омега-3 жирными кислотами, клетчаткой и растениями
  • отказ от молочных продуктов и продуктов с высоким ГИ и ГЛ

Следование средиземноморской диете — отличный способ учесть эти изменения. Кроме того, дневник питания может помочь человеку определить любые продукты, которые вызывают или усугубляют акне.

Одни только диетические изменения не избавят от высыпаний прыщей, поэтому важно соблюдать регулярный режим лечения.

Что есть для более чистой кожи и меньшего количества прыщей

Требуются дополнительные исследования, но диета может сыграть роль в развитии прыщей. Некоторые данные свидетельствуют о том, что человек может уменьшить или предотвратить высыпание прыщей, потребляя больше омега-3 жирных кислот, меньше молочных продуктов и меньше продуктов с высоким гликемическим индексом.

Угри, от которых ежегодно страдает до 50 миллионов человек в Соединенных Штатах, являются наиболее распространенным заболеванием кожи в стране. Это часто начинается в период полового созревания, особенно в возрасте от 12 до 24 лет.

Прыщи могут вызывать жирную кожу и несколько типов поражений, включая прыщи. Симптомы варьируются от легких до тяжелых и могут повлиять на качество жизни человека.

Хотя в настоящее время лекарства от прыщей не существует, в спектр эффективных методов лечения входят лекарства, отпускаемые по рецепту, а также гели и кремы, отпускаемые без рецепта. Изменение образа жизни также может помочь уменьшить симптомы и предотвратить высыпания.

Некоторые люди считают, что диета играет важную роль. Результаты опроса 2016 года показали, что 71 процент участников считали, что жареные или жирные продукты вызывают прыщи.Другие считали, что виноваты шоколад, молочные продукты и газированные напитки.

В медицинском сообществе ведутся широкие споры о влиянии диеты. Хотя многие эксперты когда-то думали, что диета не играет никакой роли в развитии прыщей, результаты некоторых недавних исследований говорят об обратном.

В этой статье мы исследуем влияние диеты на кожу и исследуем, какие продукты могут спровоцировать или уменьшить высыпание прыщей. Мы также даем общие советы по лечению прыщей.

Угри появляются, когда поры кожи забиваются мертвыми клетками кожи, бактериями или и тем, и другим.Это засорение также происходит, когда в организме вырабатывается слишком много кожного сала — масла, которое не дает коже высыхать.

Забитые поры могут привести к воспалению и образованию прыщей и других повреждений.

Во время полового созревания организм вырабатывает больше гормона, называемого инсулиноподобным фактором роста 1 (IGF-1). Некоторые исследования показывают, что IGF-1 может увеличивать выработку кожного сала и ухудшать симптомы акне.

Некоторые продукты также могут повышать уровень IGF-1. Отказ от этих продуктов может помочь улучшить симптомы прыщей и предотвратить высыпание.

Согласно результатам исследования 2016 года, следующие продукты, наиболее вероятно, повышают уровень IGF-1 человека:

  • молочные продукты
  • продукты с высоким гликемическим индексом (GI) и высокой гликемической нагрузкой (GL)

Измерение GI определяет, насколько быстро и насколько пища может повысить уровень сахара в крови.

Измерение GL позволяет человеку сравнивать типы продуктов с разными GI и размерами порций.

Человек может рассчитать GL по следующей формуле:

GL = GI x количество углеводов на порцию (в граммах) / 100

Несколько онлайн-списков содержат GI различных продуктов.Как правило, более обработанные пищевые продукты имеют более высокие ГИ и ГК.

По данным Американской диабетической ассоциации, следующие примеры продуктов с высоким ГИ:

  • хлеб, особенно белый хлеб и рогалики
  • подслащенные хлопья для завтрака, такие как хлопья с кукурузными хлопьями, воздушным рисом и хлопьями из отрубей
  • хлопья быстрого приготовления, такие как овсянка и крупа
  • некоторые фрукты и овощи, включая дыни, ананасы, тыкву и картофель
  • обогащенные макаронные изделия, такие как макароны на рисовой основе
  • белый рис с коротким зерном
  • закуски, такие как крендели, рисовые лепешки и попкорн

Примеры молочных продуктов включают молоко, сыр, мороженое и йогурт.Некоторым людям с прыщами может быть полезно избегать этих продуктов.

Однако Американская академия дерматологии (AAD) предполагает, что отказ от продуктов с высоким ГИ может быть более полезным, чем отказ от молочных продуктов.

Употребление шоколада также может ухудшить симптомы акне. Этот эффект, вероятно, является результатом высокого содержания сахара в шоколаде. Однако результаты небольшого исследования показали, что несладкий шоколад, содержащий 100% какао, также может ухудшить симптомы у молодых мужчин с акне в анамнезе.

В настоящее время существует мало доказательств того, что жирная пища вызывает прыщи. Гиперактивные сальные железы вызывают жирность кожи, а не жир и масло в пище.

Исследование еще менее однозначно, когда дело доходит до определения продуктов, которые могут бороться или предотвращать прыщи.

Однако, хотя необходимы дополнительные исследования, диета, богатая омега-3 жирными кислотами, может уменьшить воспаление и улучшить симптомы акне.

Продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, включают:

  • рыбу, такую ​​как скумбрия, лосось и сардины
  • пастбищные яйца
  • соевые бобы и соевые продукты, такие как тофу
  • шпинат и капуста
  • военно-морские бобы
  • говядина травяного откорма
  • орехи, такие как грецкие орехи и миндаль
  • семена льна
  • семена горчицы
  • дикий рис

Хотя необходимы дальнейшие исследования, ограниченные данные свидетельствуют о том, что продукты, богатые антиоксидантами и пищевыми волокнами, также могут бороться с прыщами.

При такой большой неопределенности в отношении воздействия диеты на угри может быть трудно понять, какие продукты попробовать, а каких избегать.

Кроме того, некоторые стратегии могут работать для одних людей, но не для других.

Ведение дневника питания может помочь человеку определить продукты, которые вызывают или усугубляют высыпание прыщей. Регистрируйте каждый прием пищи и перекус и фиксируйте тип и тяжесть симптомов акне, которые развиваются каждый день.

Человек должен делать это в течение нескольких недель или дольше и принести дневник на прием к врачу или дерматологу.

Врач может помочь найти связь между временем высыпаний и записями в дневнике питания. Они также могут посоветовать изменения в питании.

При изменении диеты важно запастись терпением. Согласно AAD, изменение диеты может оказать заметное влияние на кожу в течение 12 недель.

Доступны разнообразные лекарства, отпускаемые без рецепта и по рецепту.

Врач может посоветовать подходящий курс лечения, который будет зависеть от тяжести симптомов.В случае сильных угрей врач может направить человека к дерматологу.

Общие советы по борьбе с прыщами:

  • Мытье кожи и лица два раза в день и после потоотделения или занятий спортом
  • Регулярное мытье волос, особенно жирных, шампунем
  • с использованием нежных, обезжиренных средств по уходу за кожей и косметика.
  • ,

  • , чтобы не трогать, не царапать или не трогать прыщики.
  • . Избегать длительного пребывания на солнце.

Согласно AAD, человек также должен учитывать взаимосвязь между стрессом и прыщами.Стресс заставляет организм вырабатывать больше гормона, называемого андрогеном, который стимулирует сальные железы кожи. Затем они производят больше масла, и это может вызвать прыщи.

Угри также могут повлиять на самооценку человека и привести к депрессии, особенно у подростков и молодых людей. AAD рекомендует серьезно относиться к прыщам и подчеркивать важность борьбы со стрессом и выявления признаков депрессии.

Некоторые данные свидетельствуют о том, что факторы питания могут влиять на угри, хотя необходимы убедительные исследования.

Некоторым людям с акне может быть полезно внести следующие изменения в диету:

  • Употребление большего количества продуктов, богатых омега-3 жирными кислотами, клетчаткой и растениями
  • отказ от молочных продуктов и продуктов с высоким ГИ и ГЛ

Следование средиземноморской диете — отличный способ учесть эти изменения. Кроме того, дневник питания может помочь человеку определить любые продукты, которые вызывают или усугубляют акне.

Одни только диетические изменения не избавят от высыпаний прыщей, поэтому важно соблюдать регулярный режим лечения.

Что есть для более чистой кожи и меньшего количества прыщей

Требуются дополнительные исследования, но диета может сыграть роль в развитии прыщей. Некоторые данные свидетельствуют о том, что человек может уменьшить или предотвратить высыпание прыщей, потребляя больше омега-3 жирных кислот, меньше молочных продуктов и меньше продуктов с высоким гликемическим индексом.

Угри, от которых ежегодно страдает до 50 миллионов человек в Соединенных Штатах, являются наиболее распространенным заболеванием кожи в стране. Это часто начинается в период полового созревания, особенно в возрасте от 12 до 24 лет.

Прыщи могут вызывать жирную кожу и несколько типов поражений, включая прыщи. Симптомы варьируются от легких до тяжелых и могут повлиять на качество жизни человека.

Хотя в настоящее время лекарства от прыщей не существует, в спектр эффективных методов лечения входят лекарства, отпускаемые по рецепту, а также гели и кремы, отпускаемые без рецепта. Изменение образа жизни также может помочь уменьшить симптомы и предотвратить высыпания.

Некоторые люди считают, что диета играет важную роль. Результаты опроса 2016 года показали, что 71 процент участников считали, что жареные или жирные продукты вызывают прыщи.Другие считали, что виноваты шоколад, молочные продукты и газированные напитки.

В медицинском сообществе ведутся широкие споры о влиянии диеты. Хотя многие эксперты когда-то думали, что диета не играет никакой роли в развитии прыщей, результаты некоторых недавних исследований говорят об обратном.

В этой статье мы исследуем влияние диеты на кожу и исследуем, какие продукты могут спровоцировать или уменьшить высыпание прыщей. Мы также даем общие советы по лечению прыщей.

Угри появляются, когда поры кожи забиваются мертвыми клетками кожи, бактериями или и тем, и другим.Это засорение также происходит, когда в организме вырабатывается слишком много кожного сала — масла, которое не дает коже высыхать.

Забитые поры могут привести к воспалению и образованию прыщей и других повреждений.

Во время полового созревания организм вырабатывает больше гормона, называемого инсулиноподобным фактором роста 1 (IGF-1). Некоторые исследования показывают, что IGF-1 может увеличивать выработку кожного сала и ухудшать симптомы акне.

Некоторые продукты также могут повышать уровень IGF-1. Отказ от этих продуктов может помочь улучшить симптомы прыщей и предотвратить высыпание.

Согласно результатам исследования 2016 года, следующие продукты, наиболее вероятно, повышают уровень IGF-1 человека:

  • молочные продукты
  • продукты с высоким гликемическим индексом (GI) и высокой гликемической нагрузкой (GL)

Измерение GI определяет, насколько быстро и насколько пища может повысить уровень сахара в крови.

Измерение GL позволяет человеку сравнивать типы продуктов с разными GI и размерами порций.

Человек может рассчитать GL по следующей формуле:

GL = GI x количество углеводов на порцию (в граммах) / 100

Несколько онлайн-списков содержат GI различных продуктов.Как правило, более обработанные пищевые продукты имеют более высокие ГИ и ГК.

По данным Американской диабетической ассоциации, следующие примеры продуктов с высоким ГИ:

  • хлеб, особенно белый хлеб и рогалики
  • подслащенные хлопья для завтрака, такие как хлопья с кукурузными хлопьями, воздушным рисом и хлопьями из отрубей
  • хлопья быстрого приготовления, такие как овсянка и крупа
  • некоторые фрукты и овощи, включая дыни, ананасы, тыкву и картофель
  • обогащенные макаронные изделия, такие как макароны на рисовой основе
  • белый рис с коротким зерном
  • закуски, такие как крендели, рисовые лепешки и попкорн

Примеры молочных продуктов включают молоко, сыр, мороженое и йогурт.Некоторым людям с прыщами может быть полезно избегать этих продуктов.

Однако Американская академия дерматологии (AAD) предполагает, что отказ от продуктов с высоким ГИ может быть более полезным, чем отказ от молочных продуктов.

Употребление шоколада также может ухудшить симптомы акне. Этот эффект, вероятно, является результатом высокого содержания сахара в шоколаде. Однако результаты небольшого исследования показали, что несладкий шоколад, содержащий 100% какао, также может ухудшить симптомы у молодых мужчин с акне в анамнезе.

В настоящее время существует мало доказательств того, что жирная пища вызывает прыщи. Гиперактивные сальные железы вызывают жирность кожи, а не жир и масло в пище.

Исследование еще менее однозначно, когда дело доходит до определения продуктов, которые могут бороться или предотвращать прыщи.

Однако, хотя необходимы дополнительные исследования, диета, богатая омега-3 жирными кислотами, может уменьшить воспаление и улучшить симптомы акне.

Продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, включают:

  • рыбу, такую ​​как скумбрия, лосось и сардины
  • пастбищные яйца
  • соевые бобы и соевые продукты, такие как тофу
  • шпинат и капуста
  • военно-морские бобы
  • говядина травяного откорма
  • орехи, такие как грецкие орехи и миндаль
  • семена льна
  • семена горчицы
  • дикий рис

Хотя необходимы дальнейшие исследования, ограниченные данные свидетельствуют о том, что продукты, богатые антиоксидантами и пищевыми волокнами, также могут бороться с прыщами.

При такой большой неопределенности в отношении воздействия диеты на угри может быть трудно понять, какие продукты попробовать, а каких избегать.

Кроме того, некоторые стратегии могут работать для одних людей, но не для других.

Ведение дневника питания может помочь человеку определить продукты, которые вызывают или усугубляют высыпание прыщей. Регистрируйте каждый прием пищи и перекус и фиксируйте тип и тяжесть симптомов акне, которые развиваются каждый день.

Человек должен делать это в течение нескольких недель или дольше и принести дневник на прием к врачу или дерматологу.

Врач может помочь найти связь между временем высыпаний и записями в дневнике питания. Они также могут посоветовать изменения в питании.

При изменении диеты важно запастись терпением. Согласно AAD, изменение диеты может оказать заметное влияние на кожу в течение 12 недель.

Доступны разнообразные лекарства, отпускаемые без рецепта и по рецепту.

Врач может посоветовать подходящий курс лечения, который будет зависеть от тяжести симптомов.В случае сильных угрей врач может направить человека к дерматологу.

Общие советы по борьбе с прыщами:

  • Мытье кожи и лица два раза в день и после потоотделения или занятий спортом
  • Регулярное мытье волос, особенно жирных, шампунем
  • с использованием нежных, обезжиренных средств по уходу за кожей и косметика.
  • ,

  • , чтобы не трогать, не царапать или не трогать прыщики.
  • . Избегать длительного пребывания на солнце.

Согласно AAD, человек также должен учитывать взаимосвязь между стрессом и прыщами.Стресс заставляет организм вырабатывать больше гормона, называемого андрогеном, который стимулирует сальные железы кожи. Затем они производят больше масла, и это может вызвать прыщи.

Угри также могут повлиять на самооценку человека и привести к депрессии, особенно у подростков и молодых людей. AAD рекомендует серьезно относиться к прыщам и подчеркивать важность борьбы со стрессом и выявления признаков депрессии.

Некоторые данные свидетельствуют о том, что факторы питания могут влиять на угри, хотя необходимы убедительные исследования.

Некоторым людям с акне может быть полезно внести следующие изменения в диету:

  • Употребление большего количества продуктов, богатых омега-3 жирными кислотами, клетчаткой и растениями
  • отказ от молочных продуктов и продуктов с высоким ГИ и ГЛ

Следование средиземноморской диете — отличный способ учесть эти изменения. Кроме того, дневник питания может помочь человеку определить любые продукты, которые вызывают или усугубляют акне.

Одни только диетические изменения не избавят от высыпаний прыщей, поэтому важно соблюдать регулярный режим лечения.

9 продуктов, вызывающих прыщи (плюс продукты, которые их очищают) — SkinKraft

Вы видите новый прыщик каждый раз, когда едите пиццу или бургер? Или вы следили за потреблением жареной пищи, потому что знаете, что на следующее утро это приведет к прыщу? Если ваш ответ на эти вопросы утвердительный, вы, вероятно, захотите отказаться от определенных продуктов, чтобы предотвратить появление прыщей. Читайте дальше, чтобы узнать, что это такое и как они работают.

Продукты, вызывающие прыщи

Прежде чем перейти к списку, вы должны понять, что пища не несет прямой ответственности за появление прыщей.Следующие продукты могут вызвать реакцию только в том случае, если у вас склонная к акне и чрезмерно жирная кожа, плохое состояние кишечника и отсутствие надлежащего очищения. [1]

1. Сахар

Сахар, который мы потребляем как рафинированный белый сахар дома и в других формах, таких как газированные напитки, соки тетрапак, мед и т. Д., Богат рафинированными углеводами. Они быстро всасываются в кровоток, повышая уровень сахара [2]. Повышение уровня инсулина также выталкивает избыток сахара в ваши клетки, что, в свою очередь, вызывает прыщи.

2. Молочные продукты

Исследование, проведенное на подростках, показало, что потребление обезжиренного молока и обезжиренного молока приводит к увеличению количества прыщей. Однако связь между молоком и прыщами пока не ясна. Если вы заметили прыщи после употребления молока, лучше не употреблять молочные продукты. [3]

3. Фастфуд

Известно, что подростки, употребляющие большое количество фаст-фуда, например гамбургеры и картофель фри, страдают акне. Однако связь между фастфудом и тем, какой ингредиент вызывает прыщи, неизвестна.

4. Шоколадный

В исследовании, проведенном на мужчинах [4], было обнаружено, что те, кто употреблял 100% несладкое какао, действительно вызывали значительное увеличение количества прыщей. В исследовании делается вывод, что употребление шоколада (который обычно содержит молоко — молочный продукт и сахар) заставляет иммунную систему сильно реагировать на бактерии, вызывающие прыщи.

5. Жирная пища

Жареные продукты или такие продукты, как бекон и гамбургеры, с большим содержанием жира, также содержат жир в мясе. Избыток масла и жира может привести к появлению прыщей.

6. Сухой сывороточный протеин

Сывороточный протеин — богатый источник белков и аминокислот, таких как лейцин и глутамин. Этот порошок обычно употребляют спортсмены-мужчины и бодибилдеры. Однако потребление сывороточного протеина заставляет клетки кожи расти и размножаться быстрее, помимо повышения уровня инсулина, что также может быть причиной прыщей.

7. Рафинированное зерно

Рафинированное зерно или рафинированная белая мука обычно содержится в хлебе, макаронах, крупах и рисовой лапше.Они имеют высокий гликемический индекс [5] и повышают уровень сахара в крови. Инсулин делает андрогенные гормоны более активными, что приводит к более быстрому росту клеток и выработке кожного сала, что приводит к появлению прыщей.

8. Продукты, богатые омега-6 жирами

Известно, что западная диета с кукурузными хлопьями, соевым маслом и т. Д. Увеличивает риск появления прыщей, поскольку содержит жиры омега-6, которые имеют воспалительный характер. Если у вас уже есть склонная к прыщам кожа, употребление этих продуктов может сделать вас более уязвимым.

9.Постное мясо и животные белки

У некоторых людей прыщики довольно большие и темно-красного цвета; они также появляются вдоль линии подбородка и шеи, помимо щек. Это связано с чрезмерным потреблением мяса, такого как курица и баранина. Красное мясо может вызвать эти прыщи, но связь неизвестна.

Примечание:

Наблюдайте, как ваша кожа реагирует на различные продукты. Если вы заметили высыпания сразу после употребления любого из вышеупомянутых продуктов, вы можете их избегать.

Какие продукты помогают сдерживать прыщи?

Так же, как есть продукты, которых следует избегать, чтобы предотвратить появление прыщей, есть продукты, которые можно есть, чтобы у вас была чистая кожа! Продукты с более низким гликемическим индексом, такие как сложные углеводы и некоторые другие элементы пищевой цепи, могут минимизировать появление прыщей. Вот некоторые из них:

1. Сложные углеводы

Они содержатся в цельнозерновых продуктах — лебеде, цельнозерновом хлебе и коричневом рисе; фрукты и овощи (не в соковом виде), красный и желтый перец, морковь, сладкий картофель, помидоры, шпинат и абрикосы; и бобовые, такие как далс, фасоль и горох.

2. Витамины A, D, E

Исследование [6] показало, что у тех, кому не хватает витаминов А и Е, наблюдается повышенная акне. Тунец, печень, сливки и сыр фета, масло, яйца, скумбрия и т. Д. Богаты витамином А. Орехи, такие как миндаль, арахис и брокколи, богаты витамином Е. Добавки с витамином А и D не следует принимать без консультации врача.

3. Пробиотики

Это панацея от более чем половины проблем нашей кожи. Здоровый кишечник помогает уменьшить воспаление, тем самым уменьшая появление прыщей.Могут помочь добавки с пробиотиками. Йогурт, пахта, кефир и т. Д. — это продукты, богатые пробиотиками.

4. Куркума

Он содержит куркумин, мощный антиоксидант, который, как известно, уменьшает воспаление. Он может регулировать уровень сахара в крови и уменьшить количество вызывающих прыщи бактерий. Его можно принимать в качестве пероральной добавки по рекомендации врача или даже местно для получения значительных преимуществ. [7]

5. Цинк

Нут, фасоль, семена тыквы и подсолнечника, мясо и моллюски являются хорошими источниками цинка.Люди с низким уровнем цинка в организме могут быть более склонны к появлению прыщей. [8]

Завершение

Хотя до сих пор не решено, есть ли у некоторых продуктов определенная связь с прыщами, есть определенные продукты, которые действуют как триггеры и могут вызвать вспышку. Это случается почти с 10% населения мира. Поэтому, если вы знаете, что определенное блюдо или продукт могут вызвать прыщ, лучше не есть его. Но самое главное, празднуйте себя и свое тело независимо от прыщей и сохраняйте уверенность в себе.Прыщи будут приходить и уходить.

Факты об акне

  • Акне поражает почти 10% населения мира.
  • У тех, кто ест продукты с добавленным сахаром, на 30% выше риск получить прыщи.
  • Регулярное употребление тортов и пирожных увеличивает ваши шансы на развитие прыщей на 20%.
  • Употребление всего 25 г 99% темного шоколада может значительно увеличить риск появления прыщей.
  • Девочки и женщины могут заболеть акне из-за колебаний уровня гормонов за 2-7 дней до их появления.

Начните с познания своей кожи

Имеет ли значение диета, когда дело касается прыщей у взрослых? — Блог Harvard Health

Когда я был подростком, совет, который я получил по поводу прыщей, был четким и последовательным:

  • Избегайте жирной пищи и шоколада, потому что они вызывают высыпания и усугубляют существующие прыщи
  • Умывайтесь чаще
  • Попробуйте местные средства, отпускаемые без рецепта, например, содержащие перекись бензоила (Clearasil) или салициловую кислоту (Stridex).

К тому времени, как я поступил в медицинский институт, сообщение изменилось. Я узнал, что связь диеты и прыщей считалась мифом и что то, что мы едим, не имеет ничего общего с улучшением или ухудшением угревой сыпи.

Но новое исследование снова изменило ситуацию. Это говорит о том, что диета может способствовать появлению прыщей — по крайней мере, у взрослых.

Почему появляются прыщи?

Для многих — включая меня — думать о подростковых прыщах — болезненное занятие. Но стоит понять, почему вообще появляются прыщи.

Считается, что прыщи развиваются из-за сочетания факторов: выработки слишком большого количества масла в коже, закупорки пор, бактерий в коже и воспалений. Гормональные изменения, которые происходят в период полового созревания или при заболевании, называемом синдромом поликистозных яичников, и менструальный цикл могут иметь большое влияние на угри, поскольку они влияют на выработку кожного сала. Некоторые лекарства могут вызывать прыщи (особенно стероиды и литий), а средства для волос, макияж и другие продукты, которые мы наносим на кожу, могут способствовать закупорке пор.Генетические факторы, загрязнение окружающей среды, курение и стресс также были предложены как причины или способствующие возникновению прыщей.

И еще остается вероятность, что диета имеет значение. Определенные продукты могут вызвать воспаление во всем теле, что может спровоцировать вспышки прыщей. Кроме того, диета может повлиять на гормоны, которые, в свою очередь, могут усугубить акне. Например, молоко и продукты с высоким содержанием сахара могут вызвать повышение уровня инсулина, изменяя другие гормоны, которые могут повлиять на кожу.Некоторые исследования связывают молоко и сывороточный протеин с прыщами.

Несмотря на возможную связь между диетой и прыщами, нет единого мнения о том, что изменение диеты является эффективным способом борьбы с прыщами.

Акне у взрослых: это только в

В новом исследовании, опубликованном в медицинском журнале JAMA Dermatology , сравнивались результаты 24-часовых диетических обследований более 24 000 взрослых (средний возраст 57 лет), которые сообщили о наличии прыщей в настоящее время, в прошлом, но не в настоящее время, или никогда не имел этого.Исследователи обнаружили корреляцию между шансами на наличие прыщей и потреблением

ед.

  • жирные продукты (включая молоко и мясо)
  • сладкие продукты и напитки
  • диета с высоким содержанием жиров и сахара. По сравнению с теми, у кого никогда не было прыщей, респонденты с акне в настоящее время на 54% чаще придерживаются этого типа диеты.

Более высокое потребление продуктов с высоким содержанием жиров и сахара было связано с более высокой частотой появления прыщей.Например, по сравнению с теми, у кого не было прыщей в анамнезе, те, у кого были прыщи на момент опроса, на 76% чаще сообщали о том, что выпили не менее пяти стаканов молока в предыдущий день, более чем в два раза чаще сообщали о потреблении не менее пять порций напитков с высоким содержанием сахара в предыдущий день и в восемь раз чаще сообщают о том, что они употребляли «полноценный обед из жирных и сладких продуктов» в предыдущий день.

Фаст-фуд и закуски были связаны с прошлым (а не текущим) акне.А шоколад? Ни темный, ни молочный шоколад не ассоциировались с прыщами прошлого или настоящего.

Есть причины осторожно интерпретировать эти результаты. Диетические записи могут быть ошибочными. Например, человек с акне, твердо убежденный в том, что диета влияет на здоровье его кожи, может с большей вероятностью, чем другие, вспомнить и сообщить об определенных элементах своего рациона (например, жирные или сладкие продукты), чем те, кто более скептически относится к этой связи. Такая систематическая ошибка воспоминаний может повлиять на результаты подобного исследования.И многие из тех, кто сообщил о наличии прыщей у взрослых, поставили себе самодиагностику; возможно, что некоторые из этих диагнозов не были точными. Другие факторы — так называемые искажающие факторы — могут иметь значение и привести к ошибочным выводам. Например, возможно, люди, которые пьют больше молока, также случайно (случайно) живут в более загрязненных районах, и полученные данные объясняются загрязнением, а не молоком.

Наконец, подобные исследования могут обнаружить только связь, но не причинно-следственную связь. Это означает, что, хотя люди с прыщами у взрослых, как правило, потребляли больше жирной и сладкой пищи, исследование не может доказать, что их диета на самом деле вызвала прыщей у взрослых.Также не удалось определить, уменьшит ли изменение рациона частоту или тяжесть угрей.

Итог

По мере того, как наше понимание прыщей продолжает развиваться, у нас могут появиться более четкие рекомендации о лучших диетах для их предотвращения или лечения. На данный момент, независимо от того, являетесь ли вы подростком или взрослым, вполне вероятно, что не существует единой диеты, которая гарантировала бы чистую кожу. Так что наслаждайтесь любимыми блюдами в умеренных количествах. И если вы обнаружите, что некоторые из них ухудшают состояние вашей кожи, вам придется решить, стоят ли они того.

Следуй за мной в Twitter @RobShmerling

Диета от прыщей: что есть и чего избегать для безупречной кожи

Угри и прыщи — очевидный признак того, что организм не находится в хорошем балансе и устраняет токсичные и избыточные масла, вырабатываемые сальными железами. Избыточное количество масла на поверхности кожи приводит к слипанию омертвевших клеток кожи и образованию прыщей или прыщей. Сияющая, безупречная кожа входит в список желаний большинства из нас, но затем возникает проблема акне или прыщей, которая может быть очень деморализующей.В нескольких исследованиях непромышленных сообществ не было зарегистрировано случаев акне. Даже в подростковом возрасте.
Например; племя зулусов в Южной Африке, эскимосы на Аляске и многие другие. В этих обществах нет случаев акне, поскольку они придерживаются традиционной диеты и не имеют доступа к рафинированной и обработанной пище. Конечно, чистая, незагрязненная окружающая среда и образ жизни без стресса также играют большую роль.

Теперь вы знаете, что ваша диета имеет первостепенное значение, когда речь идет о лечении кожных заболеваний и обретении безупречного внешнего вида. Советы, которым вы должны следовать, чтобы бороться с прыщами

1. Уменьшите потребление молока

Молоко может вызвать угри. Например, коровье молоко богато гормонами роста (включая IGF-1 и говядину). Таким образом, каждый раз, когда вы поглощаете эти гормоны из молока, это отрицательно сказывается на здоровье вашей кожи. Кроме того, андрогенный эффект молочной сыворотки отрицательно влияет на гормоны и вызывает появление прыщей и роста волос на лице.

(Также прочтите: 15 продуктов, которые нужно есть, чтобы избежать жирной кожи)

2.Уменьшите потребление йода

Угри тесно связаны с избытком йода в рационе. Если вы любите японскую кухню, избегайте водорослей и суши-роллов. Иногда мы чрезмерно употребляем йод в наших продуктах, поскольку многие ингредиенты, такие как соль, обогащены йодом, чтобы избежать его дефицита. Помните, что не следует полностью сокращать количество йода, а следует уменьшить потребление соли, которая в таком случае творит чудеса с вашей кожей.

3. Избегайте продуктов с высоким гликемическим индексом

Исследования показали, что диета с низким гликемическим индексом может полностью стереть прыщи.Люди, соблюдающие диету с низким гликемическим индексом, имеют более низкий уровень андрогенов в крови. Избегайте кукурузного сиропа, сахара, белой муки, рафинированного зерна, соусов, кетчупов, газированных напитков, спортивных напитков, соков, обработанного мяса со скрытым сахаром и т. Д. Управляйте уровнем сахара в крови с помощью естественной диеты, состоящей из свежих и настоящих продуктов, таких как сезонные. фрукты и овощи, орехи и семена, цельнозерновые, бобовые и полезные жиры из натуральных источников. Естественная, традиционная диета очистит вашу систему и перезагрузит ее, очистив при этом вашу кожу.(Также прочтите: 6 причин употреблять кокосовую воду каждый день)

4. Убить прыщи с помощью цинка

Исследования показывают, что цинк столь же эффективен, и даже лучше, чем местные методы лечения, такие как клиндамицин и эритромицин. Как местный, так и диетический цинк обладает естественными противовоспалительными свойствами и подавляет бактерии, вызывающие прыщи. Включите в свой рацион продукты, богатые цинком, такие как фасоль, устрицы, красное мясо и тыквенные семечки.

5. Включите омега-3 в свой рацион

Уменьшите потребление омега-6, содержащегося в рафинированных маслах, выпечке и переработанных маслах.Старайтесь есть холодноводную рыбу не реже двух раз в неделю. Включите семена чиа и льняное семя, богатые омега-3 жирными кислотами. Бросьте семена в салат, добавьте их в свою поху или просто смешайте с коктейлем, чтобы получить дополнительный заряд омега-3.

Помимо этих советов, ешьте осознанно, следите за своими зельями, читайте этикетки, выбирайте еду, на которую вы можете охотиться или собирать, и избегайте заранее упакованного мусора. Включите добавки витамина D и регулярно перекусывайте, чтобы поддерживать уровень сахара в крови. Прыщи — это только отражение того, что происходит внутри.Целостный и естественный подход к питанию очень эффективно уравновешивает гормоны и выводит токсины, делая вашу кожу чистой и безупречной. Об авторе:

Шилпа Арора Н.Д. — известный практикующий врач, диетолог и сертифицированный тренер по здоровью макробиотиков. В ее активе докторская степень в области естественной медицины. В настоящее время она живет в регионе NCR Дели, успешно управляет своей студией питания с индивидуальными консультациями, предлагая программы по стилю жизни, поддерживаемые самыми современными клиническими исследованиями.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.